Спать хочется — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
«Спать хочется» — рассказ русского писателя Антона Павловича Чехова. Впервые опубликован в «Петербургской газете» № 24 от 25 января 1888 года под подписью «А. Чехонте»; через 2 года вышел в составе сборника «Хмурые люди».
О создании рассказа известно из переписки Чехова с издателем Плещеевым. Тот торопил Антона Павловича поскорее закончить «Степь», однако тяготевший к малой прозе Чехов был рад переключиться на полдня ради «плохонького рассказца» (как он сам его назвал в письме от 23 января) для «Петербургской газеты», тем более что тот принёс ему «быстрые» деньги (12 копеек за строку). Для «Хмурых людей» Чехов сократил описание мучений Варьки и добавил финальную фразу[1]. Относительно идеи рассказа, критик Измайлов считал, что психологию невысыпающегося ребёнка Чехов почерпнул из гимназического детства и работы в семейной лавке[2].
13-летняя Варька, потерявшая отца нанимается служанкой в дом сапожника. Целый день она вынуждена исполнять поручения хозяев, но, несмотря на усталость, уснуть ей не удаётся, так как ей поручают убаюкивать плачущего ребёнка, который истошно кричит, не желая засыпать. От постоянного недосыпа Варька часто дремлет, сидя с ребёнком; она снова видит обстоятельства смерти своего отца. Однажды Варьке приходит простая мысль, как утихомирить мешающего ей ребёнка: она душит его «и через минуту спит уже крепко, как мёртвая…».
Рассказ вызвал неоднозначные отзывы, критику навлекла нереалистичность сюжета. В переписке беллетристов Н. М. Ежова и Лазарева-Грузинского первый придерживался этой позиции, в то время как второй идеализировал рассказ, называя его образцом для себя. Аналогичный спор возник у Эртеля с Горбуновым-Посадовым, где Эртель, отстаивая правдоподобность рассказа, заявлял о существовании таких случаев и приводил в пример свежую газетную статью, где малолетняя нянька накормила ребёнка спичками. Горбунов-Посадов, впрочем, пытался позже опубликовать сборник рассказов разных писателей, где собирался напечатать и «Спать хочется». Его патрон [что?]Лев Толстой, высоко ценивший Чехова, среди рассказов Антона Павловича особо выделял «Спать хочется»[1].
Ремейк[править | править код]
Писательница Кэтрин Мэнсфилд взяла из произведения Чехова идею для своего короткого рассказа «Ребёнок, который устал» (англ. The Child Who Was Tired)[3].
- ↑ 1 2 Чехов А. П. Спать хочется // Чехов А. П. Полное собрание сочинений и писем: В 30 т. Сочинения: В 18 т. / АН СССР. Ин-т мировой лит. им. А. М. Горького. — М.: Наука, 1974—1982. // Т. 7. [Рассказы. Повести], 1888—1891. — М.: Наука, 1977 . — С. 7—12.
- ↑ Чехов. 1860-1904.: Биографический набросок [Жизнь. Личность. Творчество] / А. Измайлов. — Москва: тип. т-ва И.Д. Сытина, 1916. — 592 с.
- ↑ William H. New. Reading Mansfield and Metaphors of Reform (англ.). — McGill-Queen’s Press (англ.)русск., 1999. — P. 15—17. — ISBN 978-0-7735-1791-2.
Когда спать хочется, как жить
Автор:19 сентября 2019 15:57
Когда спать хочется, как жить….или наоборот?
Авторский пост
Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:
Новости партнёров
понять причины помогут советы психолога
Как же надоело это ужасное вялое состояние! Всегда хочется спать. Просыпаешься утром, и уже через полчаса снова хочется спать. Для того чтобы взбодриться, ты вливаешь в себя пару чашек крепкого кофе и как-то держишься до обеда. В обед твоя сонливость побеждает, снова кофе, но к вечеру глаза слипаются вне зависимости от твоих усилий борьбы со сном.
И не важно, сколько дел нужно переделать. Бросаешь все дела, выключаешь компьютер, отключаешь телефон — и на подушку, хотя бы на часок. А ночью? Ночь как ночь — спишь свои положенные на отдых восемь часов, а то и больше.
Ты всегда очень хочешь спать
Из-за того, что ты всегда хочешь много спать, можешь уснуть даже в транспорте. Замучило это вялое состояние!
Через месяц состояния спящей красавицы идешь в аптеку, просишь что-нибудь, что поможет тебе избавиться от сонливости, ведь нормальный человек не должен хотеть столько спать. Замечательный — почти доктор — провизор, отпуская лекарство, предупреждает: «Вечером не принимать, иначе будет бессонница».
Ага. Точно. Вместо трех раз в день ты спишь один, и все равно хочется спать. И ночью, конечно, спишь тоже. Хороша бессонница!
Может быть это депрессия?
На самом деле нет у тебя никакой депрессии. Просто стресс и куча проблем. Какое-то время пытаешься их решить, а потом понимаешь, что борешься с чугунными болванчиками. Все твои усилия уходят в пустоту. Ничего не получается, и так всегда. Ты выдохся. У тебя усталость и упадок сил. Бороться с проблемами дальше нет сил.
Плохое настроение плавно перетекает в сонливость и хроническую лень что-либо делать. А зачем? Все равно ничего не получится.
Уже не хочется выходить на улицу. Как хорошо кошечкам или даже цветочкам — попили, поспали, ничего больше им не надо, ни денег, ни карьеры, ни отношений. «И мне бы так жить», — завистливо думаешь ты.
Отчего бывает постоянная сонливость
Ты можешь сколько угодно консультироваться у специалистов, всегда измерять давление и другие показатели жизнестойкости организма. Если у тебя нет физиологических проблем, а просто плохое настроение, усталость, все валится из рук и всегда хочется спать — тогда тебе поможет системно-векторная психология Юрия Бурлана. Она объясняет, почему тебе всегда хочется спать.
Дело в том, что в этом мире существуют две силы. Либидо и мортидо. И вся наша жизнь проходит под влиянием этих двух сил.
Либидо — это стремление к активной жизни. Душа хочет всегда радоваться и не хочет страдать. Мортидо — стремление к статичному состоянию.
Как они действуют, если всегда хочется спать
Когда ты перестаешь получать удовольствие от своих усилий, потому что не видишь результата, и так всегда, — тогда тебя постепенно накрывает состояние апатии. Вот тогда и начинает перевешивать мортидо.
Так устроено природой. Ведь если мы не можем реализовать свои желания, то неудовлетворенность давит на нас. Мы становимся агрессивны и всегда обвиняем в своих неудачах окружающих, бога, да кого угодно.
Для того чтобы снизить неприязнь и боль от фрустраций, природа включает механизм «сворачивания» нашей жизни. Желание как бы угасает, перестает нас мучить. Организм быстро устает, превращая тебя в постоянно спящую травинку. У нас нет сил на действие, потому что мы внутренне отчаялись добиться в жизни того, чего на самом деле очень хотели.
Разве жизнь нам дана для того, чтобы спать?
Вместе с апатией всегда происходит сокращение нашей жизни — лежишь себе тихонечко под уютным одеялом. Тебе хочется спать и ничего больше, ты ни к чему не стремишься и уже как будто и не страдаешь. Поспал больше чем половину суток — слава богу, еще один день прошел.
Но жизнь нам дана, чтобы ее жить!
У тебя что-то не получается? Если ты постоянно думаешь, как решить ту или иную проблему, она обязательно решится. А если нет? Возможно, ты выбрал ложную цель, вдруг тебе ее навязали? Как это определить?
Системно-векторная психология Юрия Бурлана раскрывает тайны нашего психического, наши врожденные свойства. Помогает понять свои желания, как их наполнять и не тратить себя на навязанные обществом установки.
Если у тебя нет энергии и постоянно хочется спать — значит, ты неправильно используешь свои врожденные свойства.
Где взять энергию для жизни, если всегда хочется спать
Осознание своей психики всегда освобождает огромное количество энергии. Появляется способность понимать, куда прикладывать усилия, чтобы они привели к нужному результату. А когда желания наполнятся — появятся новые, и состояние сонливости уйдет так же незаметно, как и пришло однажды.
Уже на первых бесплатных онлайн-лекциях тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана возникают точные ориентиры, как наши действия приводят к наполнению желаний. А после лекций — людям не спится, потому что жизнь становится яркой и интересной.
После тренинга ты будешь высыпаться за 5-6 часов. Всегда! Хочешь проверить? Результаты людей, проснувшихся к жизни, доказывают это:
«…Осознание уже пришло потом, особенно после звуковых лекций. Ощущение было, что мозг начал работать в два раза больше, появилась огромная работоспособность как умственная, так и физическая, которая приносила радость. Стрессоустойчивость невероятная. И конечно, как результат — перевод на новую должность на работе.
Самые значимые результаты — научилась жить среди людей, появился интерес к людям (раньше я никого не видела, не слышала, не разговаривала). Теперь достаточно просто сосредоточиться на человеке или группе людей, даже просто пройти мимо, а потом «вспомнить» его и это доставляет радость, остается ощущение, что ты не один в этом мире. Самое интересное, люди сами хотят общаться, воспринимают тебя как хорошего знакомого, идут «навстречу» при решении каких-либо вопросов…»
Вероника Е., инженер, Талакан
«…Появилось некое предвкушение новых открытий каждого наступающего дня. Я стала выходить на улицу и не могу теперь усидеть на месте ни минуты. Внутри появился новый источник энергии — жажда жизни…»
Алена С., кредитный аналитик, Москва
«…Да, стал меньше спать и прекрасно высыпаюсь при этом. До занятий спал по 12-15 часов, сейчас от 2 до 8…»
Дмитрий В., инженер-программист, Коломна
Больше уже не хочется постоянно спать многим женщинам и мужчинам. Просыпайся и ты! Регистрируйся на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана — по ссылке.
Автор: Валерия Владимирова
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Просмотров: 328
Поделитесь этим с другими:
Почему утром так хочется спать, долой сонливость » Notagram.ru
По статистике с наступлением осени, около 63% людей испытывают проблемы с утренним пробуждением. Неправда ли знакомая ситуация, когда услышав звонок будильника в понедельник утром, вы с трудом открываете глаза и вам ужасно хочется поспать еще хотя бы 10 минут.
Трудности с утренним подъемом свойственны для современного человека, так считают ученые из всемирной организации занимающейся исследованием сна. Несколько лет назад они провели масштабное исследование, которое касалось вопроса, почему же люди не высыпаются, и из-за каких причин нам так хочется спать утром.
Оказывается, что все довольно просто. Чтобы перестать испытывать сложности с пробуждением в осенне-зимний период, достаточно придерживаться нескольких основных правил. Так что если вы хотите по утрам бодро вскакивать с кровати, советуем вам ознакомиться с этими правилами и следовать им.
Почему утром так хочется спать
Мы нарушаем режим сна
Как показывают исследования, основная проблема связанная с трудностями пробуждения утром, кроется в банальном нарушении режиме сна. Наш организм требует от нас засыпать и пробуждаться в одно и тоже время. Взрослому человеку необходимо затрачивать на сон 7-9 часов. Поэтому постарайтесь для себя выработать четкий график, когда вы ложитесь и когда пробуждаетесь. Ваш организм подскажет вам необходимое количество времени для сна. Через неделю или две, вы обнаружите для себя, что вы пробуждаетесь сами за несколько минут до звонка вашего будильника.
Мы наверстываем упущенное
Вторая ошибка которая мешает нам высыпаться кроется в том, что мы пытаемся либо отоспаться на выходных, либо поспать еще несколько лишних минут после звонка будильника. Отсыпаться на выходных очень плохая привычка, которая попросту сбивает ваш привычный режим сна. А если вам так хочется поспать лишних 10-15 минут после того как зазвонил будильник, просто постарайтесь ложиться спать на 15 минут раньше обычного.
Мы создаем неправильные условия для сна
Есть четко установленные правила для здорового и комфортного сна. Ночью должно быть тихо, темно и прохладно. Постарайтесь избегать того, что мешает вам создать такие условия. Но доктора не советуют злоупотреблять берушами и темной повязкой для глаз. Когда вы пробуждаетесь, в вашей комнате должно быть светло. Как вариант, после звонка будильника, вы можете включать обычный ночник с дневным светом.
Физические упражнения
Если вы испытываете проблемы с засыпанием, то причиной этого могут служить ваши занятия спортом по вечерам. Постарайтесь сместить их на пару часов назад. А вот утром очень полезно уделить 5-10 минут на простые гимнастические упражнения (растяжка, повороты в сторону и т.д.) Вместе с дневным светом они позволяют включить ваши биологические часы.
Другие вредные факторы
Когда вы ложитесь спать, вы должны быть спокойными и расслабленными. Ваша постель должна быть для вас своеобразным убежищем от стрессов и проблем, где вы полностью расслабляетесь. Научитесь выключать все деструктивные мысли до того, как вы легли в кровать. Постарайтесь не употреблять перед сном шоколад, спиртное и другую тяжелую пищу, но перед сном вас также не должно беспокоить и чувство голода.
Ученые подчеркивают, если вы хотите забыть о том, что утром так хочется спать: выработайте четкий режим сна, засыпайте в темном и прохладном помещении и после пробуждения уделяйте пару минут утренней гимнастике.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Спать хочется
Просмотры: 279
Ночь. Нянька Варька, девочка лет тринадцати, качает колыбель, в которой лежит ребенок, и чуть слышно мурлычет:
Баю-баюшки-баю,
А я песенку спою…
Перед образом горит зеленая лампадка; через всю комнату от угла до угла тянется веревка, на которой висят пеленки и большие черные панталоны. От лампадки ложится на потолок большое зеленое пятно, а пеленки и панталоны бросают длинные тени на печку, колыбель, на Варьку… Когда лампадка начинает мигать, пятно и тени оживают и приходят в движение, как от ветра. Душно. Пахнет щами и сапожным товаром. Ребенок плачет. Он давно уже осип и изнемог от плача, но всё еще кричит и неизвестно, когда он уймется. А Варьке хочется спать. Глаза ее слипаются, голову тянет вниз, шея болит. Она не может шевельнуть ни веками, ни губами, и ей кажется, что лицо ее высохло и одеревенело, что голова стала маленькой, как булавочная головка.
— Баю-баюшки-баю, — мурлычет она, — тебе кашки наварю…
В печке кричит сверчок. В соседней комнате, за дверью, похрапывают хозяин и подмастерье Афанасий… Колыбель жалобно скрипит, сама Варька мурлычет — и всё это сливается в ночную, убаюкивающую музыку, которую так сладко слушать, когда ложишься в постель. Теперь же эта музыка только раздражает и гнетет, потому что она вгоняет в дремоту, а спать нельзя; если Варька, не дай бог, уснет, то хозяева прибьют ее. Лампадка мигает. Зеленое пятно и тени приходят в движение, лезут в полуоткрытые, неподвижные глаза Варьки и в ее наполовину уснувшем мозгу складываются в туманные грезы. Она видит темные облака, которые гоняются друг за другом по небу и кричат, как ребенок. Но вот подул ветер, пропали облака, и Варька видит широкое шоссе, покрытое жидкою грязью; по шоссе тянутся обозы, плетутся люди с котомками на спинах, носятся взад и вперед какие-то тени; по обе стороны сквозь холодный, суровый туман видны леса. Вдруг люди с котомками и тени падают на землю в жидкую грязь.
«Зачем это?» — спрашивает Варька. — «Спать, спать!» — отвечают ей. И они засыпают крепко, спят сладко, а на телеграфных проволоках сидят вороны и сороки, кричат, как ребенок, и стараются разбудить их.
— Баю-баюшки-баю, а я песенку спою… — мурлычет Варька и уже видит себя в темной, душной избе. На полу ворочается ее покойный отец Ефим Степанов. Она не видит его, но слышит, как он катается от боли по полу и стонет. У него, как он говорит, «разыгралась грыжа». Боль так сильна, что он не может выговорить ни одного слова и только втягивает в себя воздух и отбивает зубами барабанную дробь: — Бу-бу-бу-бу…
Мать Пелагея побежала в усадьбу к господам сказать, что Ефим помирает. Она давно уже ушла, и пора бы ей вернуться. Варька лежит на печи, не спит и прислушивается к отцовскому «бу-бу-бу». Но вот слышно, кто-то подъехал к избе. Это господа прислали молодого доктора, который приехал к ним из города в гости. Доктор входит в избу; его не видно в потемках, но слышно, как он кашляет и щелкает дверью.
— Засветите огонь, — говорит он.
— Бу-бу-бу… — отвечает Ефим. Пелагея бросается к печке и начинает искать черепок со спичками. Проходит минута в молчании. Доктор, порывшись в карманах, зажигает свою спичку.
— Сейчас, батюшка, сейчас, — говорит Пелагея, бросается вон из избы и немного погодя возвращается с огарком.
Щеки у Ефима розовые, глаза блестят, и взгляд как-то особенно остр, точно Ефим видит насквозь и избу, и доктора.
— Ну, что? Что ты это вздумал? — говорит доктор, нагибаясь к нему. — Эге! Давно ли это у тебя?
— Чего-с? Помирать, ваше благородие, пришло время… Не быть мне в живых…
— Полно вздор говорить… Вылечим!
— Это как вам угодно, ваше благородие, благодарим покорно, а только мы понимаем… Коли смерть пришла, что уж тут.
Доктор с четверть часа возится с Ефимом; потом поднимается и говорит:
— Я ничего не могу поделать… Тебе нужно в больницу ехать, там тебе операцию сделают. Сейчас же поезжай… Непременно поезжай! Немножко поздно, в больнице все уже спят, но это ничего, я тебе записочку дам. Слышишь?
— Батюшка, да на чем же он поедет? — говорит Пелагея. — У нас нет лошади.
— Ничего, я попрошу господ, они дадут лошадь.
Доктор уходит, свеча тухнет, и опять слышится «бу-бу-бу»… Спустя полчаса к избе кто-то подъезжает. Это господа прислали тележку, чтобы ехать в больницу. Ефим собирается и едет… Но вот наступает хорошее, ясное утро. Пелагеи нет дома: она пошла в больницу узнать, что делается с Ефимом. Где-то плачет ребенок, и Варька слышит, как кто-то ее голосом поет:
— Баю-баюшки-баю, а я песенку спою…
Возвращается Пелагея; она крестится и шепчет:
— Ночью вправили ему, а к утру Богу душу отдал… Царство небесное, вечный покой… Сказывают, поздно захватили… Надо бы раньше…
Варька идет в лес и плачет там, но вдруг кто-то бьет ее по затылку с такой силой, что она стукается лбом о березу.
Она поднимает глаза и видит перед собой хозяина-сапожника.
— Ты что же это, паршивая? — говорит он. — Дитё плачет, а ты спишь?
Он больно треплет ее за ухо, а она встряхивает головой, качает колыбель и мурлычет свою песню. Зеленое пятно и тени от панталон и пеленок колеблются, мигают ей и скоро опять овладевают ее мозгом. Опять она видит шоссе, покрытое жидкою грязью. Люди с котомками на спинах и тени разлеглись и крепко спят. Глядя на них, Варьке страстно хочется спать; она легла бы с наслаждением, но мать Пелагея идет рядом и торопит ее. Обе они спешат в город наниматься.
— Подайте милостынки Христа ради! — просит мать у встречных. — Явите божескую милость, господа милосердные!
— Подай сюда ребенка! — отвечает ей чей-то знакомый голос. — Подай сюда ребенка! — повторяет тот же голос, но уже сердито и резко. — Слышишь, подлая?
Варька вскакивает и, оглядевшись, понимает, в чем дело: нет ни шоссе, ни Пелагеи, ни встречных, а стоит посреди комнатки одна только хозяйка, которая пришла покормить своего ребенка. Пока толстая, плечистая хозяйка кормит и унимает ребенка, Варька стоит, глядит на нее и ждет, когда она кончит. А за окнами уже синеет воздух, тени и зеленое пятно на потолке заметно бледнеют. Скоро утро.
— Возьми! — говорит хозяйка, застегивая на груди сорочку. — Плачет. Должно, сглазили.
Варька берет ребенка, кладет его в колыбель и опять начинает качать. Зеленое пятно и тени мало-помалу исчезают и уж некому лезть в ее голову и туманить мозг. А спать хочется по-прежнему, ужасно хочется! Варька кладет голову на край колыбели и качается всем туловищем, чтобы пересилить сон, но глаза все-таки слипаются и голова тяжела.
— Варька, затопи печку! — раздается за дверью голос хозяина.
Значит, уже пора вставать и приниматься за работу. Варька оставляет колыбель и бежит в сарай за дровами. Она рада. Когда бегаешь и ходишь, спать уже не так хочется, как в сидячем положении. Она приносит дрова, топит печь и чувствует, как расправляется ее одеревеневшее лицо и как проясняются мысли.
— Варька, поставь самовар! — кричит хозяйка.
Варька колет лучину, но едва успевает зажечь их и сунуть в самовар, как слышится новый приказ:
— Варька, почисть хозяину калоши!
Она садится на пол, чистит калоши и думает, что хорошо бы сунуть голову в большую, глубокую калошу и подремать в ней немножко… И вдруг калоша растет, пухнет, наполняет собою всю комнату, Варька роняет щетку, но тотчас же встряхивает головой, пучит глаза и старается глядеть так, чтобы предметы не росли и не двигались в ее глазах.
— Варька, помой снаружи лестницу, а то от заказчиков совестно!
Варька моет лестницу, убирает комнаты, потом топит другую печь и бежит в лавочку. Работы много, нет ни одной минуты свободной. Но ничто так не тяжело, как стоять на одном месте перед кухонным столом и чистить картошку. Голову тянет к столу, картошка рябит в глазах, нож валится из рук, а возле ходит толстая, сердитая хозяйка с засученными рукавами и говорит так громко, что звенит в ушах. Мучительно также прислуживать за обедом, стирать, шить. Бывают минуты, когда хочется, ни на что не глядя, повалиться на пол и спать. День проходит. Глядя, как темнеют окна, Варька сжимает себе деревенеющие виски и улыбается, сама не зная чего ради. Вечерняя мгла ласкает ее слипающиеся глаза и обещает ей скорый, крепкий сон. Вечером к хозяевам приходят гости.
— Варька, ставь самовар! — кричит хозяйка.
Самовар у хозяев маленький, и прежде чем гости напиваются чаю, приходится подогревать его раз пять. После чаю Варька стоит целый час на одном месте, глядит на гостей и ждет приказаний.
— Варька, сбегай купи три бутылки пива!
Она срывается с места и старается бежать быстрее, чтобы прогнать сон.
— Варька, сбегай за водкой! Варька, где штопор? Варька, почисть селедку!
Но вот наконец гости ушли; огни тушатся, хозяева ложатся спать.
— Варька, покачай ребенка! — раздается последний приказ.
В печке кричит сверчок; зеленое пятно на потолке и тени от панталон и пеленок опять лезут в полуоткрытые глаза Варьки, мигают и туманят ей голову.
— Баю-баюшки-баю, — мурлычет она, — а я песенку спою…
А ребенок кричит и изнемогает от крика. Варька видит опять грязное шоссе, людей с котомками, Пелагею, отца Ефима. Она всё понимает, всех узнает, по сквозь полусон она не может только никак понять той силы, которая сковывает ее по рукам и по ногам, давит ее и мешает ей жить. Она оглядывается, ищет эту силу, чтобы избавиться от нее, но не находит. Наконец, измучившись, она напрягает все свои силы и зрение, глядит вверх на мигающее зеленое пятно и, прислушавшись к крику, находит врага, мешающего ей жить. Этот враг — ребенок. Она смеется. Ей удивительно: как это раньше она не могла понять такого пустяка? Зеленое пятно, тени и сверчок тоже, кажется, смеются и удивляются. Ложное представление овладевает Варькой. Она встает с табурета и, широко улыбаясь, не мигая глазами, прохаживается по комнате. Ей приятно и щекотно от мысли, что она сейчас избавится от ребенка, сковывающего ее по рукам и ногам… Убить ребенка, а потом спать, спать, спать… Смеясь, подмигивая и грозя зеленому пятну пальцами, Варька подкрадывается к колыбели и наклоняется к ребенку. Задушив его, она быстро ложится на пол, смеется от радости, что ей можно спать, и через минуту спит уже крепко, как мертвая…
Если вам нравится наша работа — поддержите нас:
Карта Сбербанка: 4276 1600 2495 4340
Или с помощью этой формы, вписав любую сумму:
Почему днем постоянно хочется спать, и как с этим справиться
Если вы в течение дня постоянно чувствуете сонливость, и не можете сконцентрировать внимание на работе, узнайте 5 самых распространенных причин этого состояния, и научитесь с ним справляться. С помощью этих практических психологических советов, вы сможете существенно повысить работоспособность, сделать свою жизнь значительно легче и интереснее.
Почему хочется спать днем
Эти 5 причин объясняют состояние дневной сонливости.
- Вы плохо выспались ночью. Несмотря на всю очевидность такого утверждения, игнорировать эту причину сонливости не стоит. Если вы спите достаточное количество времени, задумайтесь, действительно ли ваш сон глубокий. Ворочаясь, видя плохие сны, постоянно просыпаясь среди ночи, вы ощутите усталость утром, и не сможете сконцентрироваться на работе во время трудового дня.
- У вас имеются не выявленные проблемы со здоровьем. Сонливость и усталость могут служить симптомами различных заболеваний. В этом случае вам потребуется помощь врача, а не советы психолога.
- У вас нет четкого режима сна. Привыкнув постоянно ложиться спать и просыпаться в разное время, вы чувствуете сонливость весь день.
- Вы переедаете или питаетесь нерационально. Обильный прием тяжелой пищи после длительного голодания приводит к тому, что организм концентрирует все силы на ее переработке, а вы чувствуете сонливость и усталость.
- Отсутствие интереса к тому, чем занимаетесь. Выбрав работу, которая не нравится, вы скучаете и зеваете весь день. Таким образом, психика человека реагирует на происходящее.
Это самые распространенные причины, по которым вы чувствуете сонливость в течение дня. Узнайте, как побороть это состояние, и вернуться к нормальному ритму жизни.
Как справиться с желанием спать днем
Если причина этого состояния не заключается в недомогании или болезни, то вам помогут следующие психологические хитрости:
- Начинайте утро с контрастного душа. Перепад температур отлично тонизирует и улучшает обмен веществ. Вы почувствуете прилив сил и энергии и забудете о сонливости на длительное время. Также эффективным способом взбодриться станет закаливание.
- Сделайте зарядку сутра, или легкую разминку в течение дня. Это нормализует кровообращение, и устранит сонливость.
- Включите веселую музыку, которая настроит вас на нужных лад.
- Если вам хочется спать днем на рабочем месте, поможет взбодриться перестановка в офисе, или на рабочем столе. Поменяв привычное расположение вещей, вы начнете лучше концентрироваться на рабочем процессе, а не выполнять все действия автоматически.
- Распылите в воздухе запах цитрусов или цветов. Это также способствует тому, что вы отвлечетесь от мыслей о сне.
- Эффективным методом станет проветривание помещения и увлажнение воздуха. Сонливость может быть вызвана кислородным голоданием или обезвоживанием.
- Выпейте стакан холодной воды. Именно воды, а не кофе или чая. Воздействие кофеина краткосрочно, и позже вам еще сильнее захочется поспать.
- Посмотрите короткий мотивирующий ролик, который вас взбодрит, и настроит на рабочий лад.
- Старайтесь менять род своих занятий, так вам не будет скучно, и работа не станет монотонной и утомляющей.
- Если желание спать днем становится непреодолимым, выделите несколько минут и подремайте. Это значительно повысит дальнейшую работоспособность.
- Старайтесь соблюдать режим сна. Если вы хорошо выспитесь ночью, то не будете зевать в течение трудового дня.
Как привыкнуть к режиму сна, научиться быстро засыпать, и легко просыпаться, вы узнаете далее.
Как выработать режим сна
Для начала, нужно определить свою суточную потребность в сне. Сделать это проще всего экспериментальным путем. Несколько дней попробуйте ложиться и просыпаться, когда вам захочется. Засекайте, сколько длится ваш нормальный сон.
Если вам предстоит просыпаться в определенное время, то и засыпать соответственно придется вовремя. Например, заводя будильник на 7, и имея потребность в 8 часовом сне, вы должны ложиться спать не позже 11 часов ночи.
Чтобы легко заснуть в нужное время, воспользуйтесь следующими хитростями:
- За час до сна не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и смартфоном. Лучше примите теплую ванную или почитайте классическую литературу.
- Перед сном проветривайте комнату, и увлажняйте в ней воздух. Так вы не только легко уснете, но и отлично выспитесь к утру. Одной из причин, почему хочется спать в течение дня является неправильная организация климата в спальне.
- На ночь выпейте стакан теплого молока или успокаивающий травяной чай с медом. Также полезно будет выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Зачем это делать мы уже рассказывали ранее.
- Позаботьтесь о комфортном спальном месте. Купите красивое постельное белье, ароматические свечи, и удобную подушку. Обеспечив себе комфорт во время ночного сна, вас перестанет волновать вопрос, почему хочется спать днем.
- На ночь послушайте спокойную расслабляющую музыку, займитесь медитацией или совершите пешую прогулку.
Научившись вовремя ложиться и быстро засыпать, вы сможете привыкнуть к режиму сна, и забудете о чувстве сонливости днем. Если вас мучает бессонница, то воспользуйтесь этими полезными практическими советами, чтобы избавиться от нее.
comments powered by HyperComments