Сколько в кураге калия: Семь полезных продуктов, богатых калием • INMYROOM FOOD

Содержание

Семь полезных продуктов, богатых калием • INMYROOM FOOD


Калий — это микроэлемент, без которого не может обойтись наш организм. Он помогает в работе сердечного ритма, пищеварения, передаче нервных импульсов и сокращении мышц. 

Особенно калий необходим тем, кто активно занимается спортом. Объясняется это тем, что во время занятий большая нагрузка приходится на сердечно-сосудистую систему. Калий как раз помогает урегулировать ее работу. Если же организм при больших физических нагрузках не будет получать необходимое количество калия, то можно довести себя до неврозов, сердечных проблем и даже до инсультов. 

Чтобы обеспечить организм необходимым количеством калия, пересмотрите ваш рацион питания и добавьте в него несколько продуктов из предложенного нами списка.


1. Кофе в зернах 

Любимый всеми напиток обладает антивозрастными и антиоксидантными свойствами благодаря высокой концентрации полифенолов. Но на этом его преимущества не заканчиваются. Кофе в зернах хорош еще и тем, что в 100 граммах этого продукта содержится 1600 миллиграммов калия. Однако настоящим кофеманам стоит быть внимательными и контролировать его употребление. Ведь большое количество может привести к выведению железа, кальция и калия из организма.


2. Сухофрукты

Калий должен постоянно находиться в равновесии с натрием и магнием. Это необходимо для полноценного функционирования сердца. Такое гармоничное сочетание вы сможете обнаружить в сухофруктах. Самыми богатыми на калий являются курага, инжир, чернослив и изюм. Количество калия в 100 граммах варьируется от выбранного вами продукта (от 745 миллиграммов до 1880 миллиграммов). Правда, стоит всегда обращать внимание на количество употребляемых продуктов. Ежедневная порция сухофруктов не должна превышать 70 граммов. 

3. Шпинат

В 100 граммах листьев шпината содержится 774 миллиграммов калия, что может легко обеспечить вашу суточную норму. Ко всему прочему, при регулярном его употреблении можно снизить давление. Поэтому его советуют добавлять в ежедневный рацион людей с гипертонией. Кроме того, в шпинате калий гармонично взаимодействует с магнием, что регулирует работу сердца. 

4. Петрушка 

Петрушка содержит в 100 граммах до 1000 миллиграммов калия. Если добавить немного петрушки в ваше блюдо, то можно уменьшить риск возникновения гипертонии, усилить выведение лишних солей из организма. Благодаря высокому содержанию калия, отвар петрушки способен вывести камни из почек.

5. Бананы

Этот фрукт также богат калием. В 100 граммах содержится 358 миллиграммов. Это означает, что всего в 3-х плодах содержится необходимая суточная норма калия. Именно поэтому бананы часто рекомендуют включать в рацион спортсменов. Также диетологами из США было установлено, что бананы способны избавить человека от гриппа, гипертонии и проблем с пищеварением. Весьма неплохой бонус.

6. Киви

Одним из главных соперников бананов является киви, ведь в 100 граммах этого фрукта содержится 312 миллиграммов калия. Этот минерал помогает мышцам быть сильными, а значит, крепким становится и сердце. Калий необходим и для поддержания водного баланса в организме: при его недостатке могут возникать отеки. Кроме того, соли калия в сотрудничестве с клетчаткой способствуют выведению из организма холестерина.

7. Гранат

Этот плод содержит в себе не только большое количество калия (в 100 граммах содержится около 259 миллиграммов), но и витамин С, а также полифенолы, которые обладают антиоксидантными свойствами. Регулярное употребление гранатового сока рекомендуется при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, при высоком показателе холестерина и даже для профилактики рака простаты. Одна чашка свежевыжатого гранатового сока способна обеспечить суточную норму калия.

Курага и миндаль. Избыток калия может вызвать ряд заболеваний | Компании

Калий оказывает полезное действие на наш организм в виде солей. От них всецело зависит регуляция баланса воды и ритм сердца. Но важно учитывать, что калий всегда работает «на пару» с натрием. Сбой работы этого комплекса может привести к проблемам с мышечной и нервной тканями, что может вызывать судороги. Недостаток калия, как и переизбыток, могут вредить организму человека. В норме же калий не даёт солям натрия накопиться в сосудах, и тем самым не даёт развиваться склерозу — об этом гооврят специалисты Центральной научно-производственная ветеринарной радиологической лаборатории края.

Калий, в соответствии с его биологической ролью, крайне необходим в работе почек, печени, клеток и волокон нервной системы, а также он важен для сердечной мышцы, его сосудов и капилляров. Он входит в состав костей, волос, ногтей и зубов.

Главные источники калия – это, в основном, продукты растительного происхождения, такие как банан, дыни, все цитрусовые, виноград, абрикосы, огурцы, спаржа, шпинат, бобы и картофель. Также много его содержится в крупах (овсянка, пшено). В продуктах животного происхождения калий можно найти в говядине, молоке, рыбе.

В зимний период хорошим поставщиком калия послужат сухофрукты (в особенности, курага) и орехи (миндаль и кедровые орехи).

Передозировка калием не менее опасна, чем недостаток и тоже способна вызвать целый ряд заболеваний. Она может спровоцировать расстройство функционирования почек и сердечной мышцы. Первые симптомы избытка калия тоже достаточно неприятны: постоянное ощущение жажды, неконтролируемые запоры и понос, раздражительность, перевозбуждение, кишечные колики.

Обращаем Ваше внимание, что Центральная научно-производственная ветеринарная радиологическая лаборатория Алтайского края проводит исследования на содержание калия в пищевых продуктах и кормах методом ИСП-ОЭС на спектрометре Optima 7300 DV.

Более подробную информацию можно подчерпнуть на сайте www.fgu-radiovetlab.ru 

На правах рекламы

Смотрите также:

ТОП-10 продуктов с высоким содержанием калия

Калий – важный микроэлемент, который нужен организму для поддержания здоровья. Он помогает регулировать баланс влаги, помогает усвоению кальция, поддерживает состояние нервной системы, нормализует давление, важен для сосудов и сердца, так как отвечает за сокращение мышц. Чтобы поддерживать нормальный уровень калия, достаточно регулярно употреблять продукты с его высоким содержанием. Суточная норма калия – 4,7 мг.

Курага

В сушеных плодах абрикоса концентрация всех полезных веществ значительно увеличивается. Не исключение и калий. В 100 граммах кураги – 1,162 мг калия. В кураге также много белка и 20 процентов от суточной нормы взрослого человека пищевых волокон.

Помидоры

Парадоксально, но в свежих помидорах калия меньше, чем в томатной пасте или вяленых томатах. В стакане сушеных помидоров – почти половина суточного рациона калия, а также витамин С, клетчатка, витамин Е. Томаты полезны для работы сердца, для поддержания иммунитета и пищеварительной системы.

Картофель

Читай также: ТОП-10 полезных продуктов для беременных

Достаточно калорийный и крахмалистый овощ, поэтому большинство из нас его избегает. Съев всего одну картофелину, можно получить пятую часть суточной дозы калия. В картофеле много витаминов С, группы В, клетчатки и железа.

Чернослив

Среди сухофруктов чернослив также лидирует по содержанию калия. Также он содержит витамины В1, В2, С, магний, фосфор и железо. Употребление чернослива укрепляет кости и повышает их плотность.

Фасоль

И в красной, и в белой фасоли высокое содержание калия, а также клетчатки, белка и железа. Фасоль – отличное дополнение к основным блюдам и салатам, а также хорошее стимулирующее средство для пищеварительного тракта.

Авокадо

Авокадо — еще один источник калия, а также магния, фосфора, цинка, железа, насыщенных жиров и комплекса витаминов. Авокадо хорошо сказывается на работе сердца и улучшает состояние кожи. Из-за нейтрального вкуса авокадо можно добавить практически в любое блюдо – от закуски до десерта.

Тыква

Разные виды тыкв в любой сезон – это отличный источник калия, витаминов Е, А, С, D, F, PP, T, В, а также магния, железа, кальция, белков, клетчатки и сахара. Тыква полезна при нарушениях работы желудка и кишечника, диабете. Тыква ускоряет обмен веществ.

Лосось

Наверное, нет списка продуктов, где бы не фигурировала эта рыба – источник витаминов и полезных веществ. Калия в лососе тоже очень много, больше, чем в любой другой рыбе. Употребление лосося может продлить жизнь и предотвратить многие заболевания сердца.

Шпинат

Зеленый шпинат можно приготовить на гарнир, а можно добавить в сладкие смузи. Калия в нем достаточно, чтобы поддержать его уровень в организме. При такой максимальной пользе — калорийность шпината очень низкая.

Апельсины

Если ты заменишь утренний кофе на стакан свежевыжатого апельсинового сока, ты быстро ощутишь перемены. Витамин С, группы В, фолиевая кислота, а также калий благоприятно скажутся на твоем внешнем виде и состоянии иммунной системы.

Польза абрикосов и кураги | Фруктовая Энергия

Курага — сушеная разновидность абрикоса с вынутой косточкой. В большинстве случаев польза кураги повторяет пользу абрикоса, но есть небольшие отличия, в кураге концентрация полезных микроэлементов в разы больше, да и доступность кураги в любое время года не может не радовать. Абрикос — чемпион по содержанию калия, причем в сушеных плодах (кураге) его процентное содержание еще выше, чем в свежих, поэтому его польза для сердца неоценима!
Курагу успешно применяют в диетах, хотя в ней и много натуральных сахаров, она помогает сжигать излишки жира. А потребление нескольких плодов кураги или пары натуральных фруктовых батончиков Фрутилад® на основе кураги («Только фрукты», «С апельсином и брусникой», «С облепихой», «С клюквой и малиной», «С черной смородиной») обеспечат вам суточную потребность организма в калии, фосфоре и железе.
У батончиков есть преимущество перед непосредственно курагой – в ходе низкотемпературной сушки практически полностью испаряется диоксид серы, которым окурены курага. Если же вы хотите поесть именно кураги – замочите ее на 20 минут, а потом тщательно вымойте! Особенно полезны абрикосы и курага при аритмии, стенокардии, инфаркте и повышенном артериальном давлении. Так как соли калия обладают и мочегонным эффектом, то весьма полезны будут эти плоды не только сердечникам, но и людям с больными почками. В абрикосе много фосфора и магния, которые способствуют работе мозга, улучшают память и проводимость нервных импульсов. В этих фруктах много хорошо усваиваемого железа, поэтому при анемиях и токсикозах беременности очень полезно поесть кураги.

Абрикос, как в свежем, так и в сушеном виде обладает легким слабительным действием, что неоценимо при нарушениях пищеварения у детей, тяжелобольных. Да и страдающим запорами он пойдет на пользу. В абрикосе содержится бета-каротин (витамин А), придающий плодам интенсивно оранжевый цвет, который способствует улучшению зрения и состояния кожных покровов. Так же, плоды абрикоса содержат флавоноиды, которые способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов, что, несомненно, полезно для людей страдающих варикозным расширением вен.

Абрикос обладает антимикробным действием, так что при любой инфекционной болезни, его можно принимать в пищу в качестве природного антибиотика и общеукрепляющего средства, а так как он обладает еще и отхаркивающим свойством, то при наших вечных весенних и осенних простудах абрикосы (или их более доступная форма — курага) окажутся весьма кстати. Абрикос помогает справляться с общей хронической интоксикацией, благодаря содержащемуся в нем пектину, что весьма полезно для людей, работающих на вредных производствах, в химической промышленности, да и обыкновенному городскому жителю, окуренному смогом и выхлопными газами, пойдет на пользу. Приличное количество антиоксидантов, содержащихся в кураге, поддерживает нашу кожу в тонусе, укрепляет зрение, нормализует деятельность пищеварительной системы. Наличествует в кураге и такой необходимый элемент, как йод. Натуральные фруктовые батончики серии Фрутилад® на основе кураги – самый легкий и вкусный путь к поддержке вашего здоровья каждый день!

Калорийность Курага (+калий). Химический состав и пищевая ценность.

Курага (+калий) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 64,8 %, бэта-каротином — 70 %, витамином B2 — 11,1 %, витамином E — 36,7 %, витамином PP — 19,5 %, калием — 68,7 %, кальцием — 16 %, магнием — 26,3 %, фосфором — 18,3 %, железом — 17,8 %
  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Продукты, богатые калием | howkit.club

Что мы знаем о калии? Разве что факт его полезности для сердца. А в чём эта польза, сколько нужно калия в сутки, какие продукты богаты калием — это всё остаётся вне зоны нашего внимания.

Мы уже рассказали о продуктах с высоким содержанием магния, теперь пришёл черед узнать в каких продуктах содержится калий. Сперва расскажем о самых важных его свойствах, а затем рассмотрим список продуктов с высоким содержанием этого минерала.

Калий — зачем и сколько нужно?

Среднесуточная норма калия составляет 4,7 г для взрослого “усреднённого” человека. Детям нужно меньше, кормящим женщинам и спортсменам — больше. Точные дозировки зависят от множества факторов, однако средняя планка — 4,7 г в сутки.

Теперь о функциях калия в организме. Во-первых, он нужен для поддержания нормального артериального давления. Если давление в норме, то снижается риск инфарктов, инсультов, ишемии и других печалек с сердцем.

Во-вторых, достаточное количество калия обеспечивает нормальную крепость костей за счёт предотвращение вымывания кальция из организма. Нужен калий и для таких целей, как:

  • поддержание здоровья почек;

  • обеспечение нормальной работы мышц;

  • помощь в контроле уровня глюкозы;

  • контроль уровня натрия;

  • поддержание нормальной работы нервной системы.

Стоит отметить тот факт, что по данным ВОЗ у всего населения планеты присутствует недостаток этого минерала.

Итак, калий. В каких продуктах содержится этот минерал?

Вяленые помидоры

На каждые 100 г этого деликатеса приходится 3427 мг калия! Это почти 75% от суточной нормы! Ну да, магазинные вяленые помидоры — удовольствие далеко не дешёвое. Но при должной сноровке и нормальной духовке их можно приготовить собственными руками. Кроме калия, такие томаты содержат немало витамина С, меди, марганца и витаминов группы В.

Соевые бобы

Довольно специфический продукт, но из песни слов не выкинешь. На 100 г зёрен приходится 1600-1800 мг калия. Кроме него бобы сои содержат много кремния, марганца, молибдена и витаминов группы В.

Стоит отметить, что соя в “естественном” виде усваивается довольно плохо из-за жёсткой оболочки зерна. А что касается фитоэстрогенов, так для здоровых мужчин они не представляют опасности.

Белая фасоль (сырая)

Да, от неё происходят революции в животе. Зато в ней достаточно много калия — аж 1795 мг/100 г. Ещё белая фасоль содержит почти полную суточную норму меди и витамина В9. Ну и полезная для пищеварения клетчатка, куда же без неё.

Только вот маленький момент. При варке из фасоли уходит до трети калия. Поэтому лучше всего фасоль тушить или варить с ней суп, чтобы получить максимум пользы.

Какао

Натуральный какао-порошок содержит примерно 1500 мг калия на 100 г продукта. А ещё это отличный источник железа, меди, марганца и некоторых других минералов. Только не нужно слишком сильно увлекаться этим напитком, а то спать ночью не сможете.

Пшеничные отруби

В этом невзрачном продукте одна сплошная польза: 1180 мг калия на 100 г. Эта же порция покрывает среднесуточную потребность организма в таких веществах, как:

  • селен;

  • марганец;

  • медь;

  • фосфор.

Не забываем о немалом количестве полезной клетчатки, железа, витаминов группы В и токоферола. Ну просто и-го-го какое-то 🙂

Курага

О том, что в кураге много калия, знают все. Её даже рекомендуют есть всем сердечникам, это обязательный компонент т.н. пасты Амосова. В зависимости от сорта абрикос, на 100 г кураги может приходиться 1160-1700 мг калия.

Кроме него, в кураге много кремния, кобальта и хрома. Последний помогает контролировать аппетит и уровень глюкозы в крови. Но не забывайте, что курага обладает высоким гликемическим индексом. Да и калорийная она, потому не стоит увлекаться.

Фисташки

Вкусные и дорогие орехи известны как источник полезных жиров. Теперь вот мы знаем, что на 100 г фисташек приходится 1025 мг калия. Не бог весть что, конечно, учитывая цену орешков. Но как один из источников этого минерала — почему бы и нет?

Морская капуста

Ламинария — великолепный источник биодоступного йода. Калия в ней меньше — 970 мг/100 г. Но если у вас имеются проблемы с щитовидной железой, от морской капусты в рационе стоит отказаться.

Семена льна

Семя льна содержит очень много витамина В1 (тиамина). Полностью покрыть суточную потребность в этом витамине могут 100 г семян. Если говорить о калие, то его тут около 800 мг/100 г. Однако этот продукт под запретом для людей, страдающих воспалениями пищевода и кишечника. Людям со слабым стулом тоже стоит отказаться от льна, чтобы не усугублять ситуацию.

Изюм

Ещё один компонент пасты Амосова. В среднем на 100 г изюма приходится 750 мг калия. Это количество может варьироваться в зависимости от сорта винограда. Больше ничего полезного в изюме практически нет, если не считать сахара. Поэтому диабетикам и худеющим с изюмом нужно быть настороже.

Чернослив

Тоже ингредиент пасты Амосова. Калия содержит 730-850 мг на 100 г мякоти. Тоже довольно углеводный продукт, с которым нужно держать ухо востро.

Бананы

Как в случае и с витамином С, самый известный источник калия на самом деле содержит довольно мало этого минерала: всего лишь 358 мг/100 г мякоти. Зато там очень много кремния, нужного для волос, ногтей и кожи. Однако наличие крахмала и сахаров в перезрелых бананах делает их не слишком желательным продуктом для тех, кто худеет.

Как лучше усваивается калий?

Магний и витамин В6 способствуют более полному усвоению калия. А вот натрий блокирует этот процесс. Поэтому мы рекомендуем обращать внимание на те продукты, в составе которых есть как магний, так и калий. Двойная польза, все дела.

Обильное потение, диарея, сильное ощелачивание организма и высокий уровень глюкозы в крови способствуют вымыванию калия из организма, держите этот факт в голове.

Итоги

Недостаток калия в организме — это плохо. Но и избыток тоже не есть здраво. Поэтому лучше вводить в свой рацион продукты, богатые калием, постепенно. А ещё лучше сперва проверить уровни магния и калия в организме, и на основании результатов этих анализов рассчитывать необходимую суточную потребность и этих минералах. Понятное дело, что заниматься этим должен исключительно врач, никакой самодеятельности.

А какие продукты, содержащие калий, присутствуют в вашем рационе постоянно? Или вы получаете его из других источников? Делитесь опытом в комментариях!

Калий в продуктах /Калий в продуктах питания


Давно доказано, что калий в продуктах питания содержится в достаточных количествах, и наша обычная домашняя еда — самый простой способ получения дневной нормы этого макроминерала.

Если у вас спокойная размеренная жизнь с минимальным количеством стрессов и нагрузок, то рекомендуемая суточная норма калия в продуктах не превышает 2 гр.

Но когда жизнь даёт сбои или физическая нагрузка превышает наши обычные возможности, потребности нашего тела в калии возрастают до 4-5 гр. в сутки. Это связано с тем, что одна из главных задач этого вещества — поддержание нормальной нервной и мышечной деятельности, поэтому так часты при его нехватке судороги и сердечные аритмии.

Конечно, когда стрессы и нагрузки длятся не слишком долго, мы вряд ли заметим его нехватку из-за достаточного содержания калия в продуктах питания. Но если жизненные проблемы продолжаются месяцами, а повышенные физические нагрузки ваши обычные трудовые будни (спорт, тяжёлая физическая работа и т.д.), то уже необходимо следить за содержанием макроэлемента в еде. Стараться выбирать те, в которых минерал в повышенных количествах, и включать их в своё ежедневное меню.

Например чашка с различными орехами (кедровые, миндаль, арахис, фундук и т.д.) и сухофруктами (курага, финики, изюм, чернослив, персики и т.д.) должны стоять постоянно на столе.

Если вы не слишком их любите в сухом виде, то возможно вам придётся по вкусу компот из сухофруктов или фруктовый суп, т.к. калий при варке переходит в жидкость и получившийся отвар содержит много калия.

Эту же способность калия из продуктов переходить в жидкость, используют для создания воды с повышенным содержанием калия. Для этого берут 7-8 штучек промытой кураги (100 гр.) и заливают 0,5 л тёплой воды. Замачивают обычно на ночь, а утром просто пьют эту воду, она будет содержать большое количество калия.

Но для варёного картофеля — эта способность калия из продуктов переходить в воду играет злую шутку — в нём его остаётся мало. Поэтому, чтобы из картофеля получить калия по максимуму его лучше запекать. Многие удивляются очень вкусному запеченному картофелю в углях костра, а просто там сохраняется много полезных веществ и в частности калия. Но такую же вкусняшку можно приготовить и дома: Рецепты запечённой картошки

Большое количество калия и других минералов содержится в цветочной пыльце, перге (переработанная пчёлами цветочная пыльца), маточном молочке пчёл — все эти продукты естественные биоактивные добавки, в которых огромное количество полезных веществ. Употребляют эти продукты обычно курсами осень-весна 3-4 недели, но и один раз в год осенью тоже бывает вполне достаточно.

Осень такое время, когда природа засыпает, солнца мало и наша защита (иммунитет) начинает давать сбои. А цветочная пыльца, перга или маточное молочко способны поддержать его на необходимом уровне. Но не передозируйте эти продукты богатые калием, как говорил знаменитый Авиценна: любая еда может быть и полезной, и ядовитой — всё зависит от дозы. Дневная норма цветочной пыльцы — не более 50 гр., перги не более 30 гр.

Ну и конечно, наша обычная еда, такая как каши — гречневая, овсяная, пшённая и т.д., в обычной порции уже содержит половину дневной нормы калия. Я уже не говорю о достаточности калия в таких продуктах как хлеб, овощи, фрукты, зелень, рыба и молочные продукты. Более точные цифры смотрите в таблице.

Калий в продуктах питания — таблица:


Продукты питания (100 гр) Содержание калия, мг % от дневной нормы (2000 мг)
Перга 40000 мг 2000%
Чай 2400 мг 120%
Цветочная пыльца 2000 мг 100%
Дрожжи сухие 2000 мг 100%
Курага 1880 мг 94%
Патока чёрная 1760 мг 88%
Соя 1700 мг 85%
Кофе в зёрнах 1600 мг 80%
Какао-порошок 1600 мг 80%
Отруби пшеничные 1100 мг 55%
Фасоль 1100 мг 55%
Персики сушёные 1100 мг 55%
Кишмиш 1060 мг 53%
Изюм 1020 мг 51%
Морская капуста 970 мг 48%
Зародыши пшеницы 950 мг 47%
Чернослив 860 мг 43%
Горох 810 мг 41%
Орехи кедровые 780 мг 39%
Миндаль 780 мг 39%
Петрушка 760 мг 38%
Арахис 760 мг 38%
Фундук 730 мг 36%
Семена подсолнечника 710 мг 35%
Финики сушёные 700 мг 35%
Картофель в мундире 630 мг 31%
Чеснок 620 мг 31%
Кориандр 540 мг 27%
Грибы белые 450 мг 22%
Авокадо 450 мг 22%
Орехи грецкие 450 мг 22%
Форель 410 мг 20%
Бананы 400 мг 20%
Гречневая крупа 380 мг 19%
Капуста кольраби 370 мг 18%
Овсянка 360 мг 18%
Абрикосы 300 мг 15%
Цветная капуста 300 мг 15%
Помидоры 290 мг 14%
Кукуруза 290 мг 14%
Свёкла 280 мг 14%
Яблоки 270 мг 13%
Лук зелёный 260 мг 13%
Редис 250 мг 12%
Виноград 250 мг 12%
Горошек зелёный 250 мг 12%
Йогурт 250 мг 12%
Говядина 240 мг 12%
Инжир 230 мг 11%
Баклажаны 230 мг 11%
Листья салата 220 мг 11%
Малина 220 мг 11%
Крупа пшеничная 210 мг 10%
Тыква 205 мг 10%
Крупа ячневая 205 мг 10%
Хлеб ржаной 200 мг 10%
Капуста белокочанная 180 мг 9%
Перловка 180 мг 9%
Морковь 170 мг 9%
Рыба 160 мг 8%
Перец болгарский 160 мг 8%
Земляника садовая 160 мг 8%
Груши 150 мг 7%
Апельсины 150 мг 7%
Яйца куриные 140 мг 7%
Кефир 140 мг 7%
Молоко цельное 140 мг 7%
Огурцы 140 мг 7%
Манка 130 мг 7%
Белый хлеб 130 мг 7%
Мука пшеничная 130 мг 7%
Шпинат варёный 120 мг 6%
Дыня 120 мг 6%
Сыр 110 мг 5%
Творог 110 мг 5%
Крупа рисовая 100 мг 5%
Сметана 95 мг 5%
Арбуз 70 мг 3%
Мёд 55 мг 3%
Майонез 40 мг 2%
Сливочное масло 15 мг 2%
Сало свиное 15 мг 2%

Избыток и недостаток калия в продуктах

Говорить о недостатке калия в продуктах питания можно лишь при крайне однообразной еде или при избыточном употреблении сахаросодержащих сладостей, газированных или алкогольных напитков, которые способствуют усиленному выведению минерала из тела.

Из таблицы видно, что наша обычная еда содержит достаточное количество этого макроэлемента. Поэтому недостаток калия возможен лишь у людей, находящихся в длительных стрессовых ситуациях или повышенных физических нагрузках, а также у спортсменов, не следящих за своим питанием.

С обычной едой мы чаще получаем избыток калия, но наше тело очень умное и так устроено, что излишки его не задерживаются и выводятся с мочой. А накопление калия и его избыток в теле возможен лишь при нарушении работы почек, т.е. мочевыделительной системы.

Любое отклонение от нормы как в сторону избытка, так и недостатка, конечно вредно для тела, поэтому внимательно следим за своим здоровьем. Желательно чувствовать пределы своих возможностей и вовремя сказать себе «Стоп». А ещё лучше научиться спрашивать себя: «А что такого страшного случится, если я не сделаю этого?»

Очень часто мы видим мир не таким, какой он на самом деле, и это доказанный научный факт. Мы смотрим на мир через множество ложных убеждений и программ, доставшихся по наследству и зацепившихся за нас в детстве. Наша задача осознавать их , удалять из тела, а оно нам скажет спасибо за это своим здоровьем.

А здоровое тело всегда само справляется с избытком или недостатком любого минерала.

Но когда жизнь, как та избушка, поворачивается к нам задом, спросите своё тело, чем вы ему можете помочь. Самое лёгкое, что мы можем сделать, обратить внимание на калий в продуктах, достаточно ли его в нашем меню, глядишь и проскочим сложный жизненный период без больших потерь.


…Домашняя еда | Калорийность продуктов…

   &nbsp

фруктов, которые можно есть при низком уровне калия | Здоровое питание

Автор: Aglaee Jacob Обновлено 20 декабря 2018 г.

Калий — важный минерал, участвующий в метаболизме белков и углеводов, а также в электрической активности сердца. Этот электролит также необходим для наращивания новой мышечной массы и поддержания кровяного давления в нормальном диапазоне. Здоровым взрослым людям необходимо 4,7 грамма калия в день. Низкий уровень калия может быть результатом обезвоживания из-за хронического потоотделения, диареи или рвоты; или заболевание почек.Вы можете сбалансировать свои электролиты, включив в свой рацион фрукты с высоким содержанием калия.

Сушеные абрикосы

Абрикосы содержат скромные 91 миллиграммы калия, но если вы потребляете их сушеными, вы легко можете получить значительное количество калия. Чашка кураги содержит 1511 миллиграммов калия, или около одной трети рекомендуемой суточной дозы. Если у вас низкий уровень калия, ешьте курагу в качестве закуски или добавляйте их в салаты и йогурты. Йогурты и овощи — другие хорошие источники калия.

Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, содержат от 231 до 333 миллиграммов калия на один крупный плод. Употребление сока этих фруктов может помочь вам получить больше калия на порцию. Порция грейпфрута или апельсинового сока на 8 унций обеспечивает от 400 до 496 миллиграммов калия, или почти 10 процентов от рекомендуемой дневной нормы потребления.

Дыни

Чтобы повысить уровень калия, включите дыни в свое ежедневное меню.Каждая чашка дыни или дыни содержит около 400 миллиграммов калия, а в арбузе не так много — всего 170 миллиграммов на ту же порцию. Дыни вкусны сами по себе, но вы также можете приготовить освежающий фруктовый салат с различными фруктами с высоким содержанием калия.

Банан

Банан — обычно первый фрукт, который приходит на ум при мысли о калии, но он не содержит больше калия, чем дыни и цитрусовые. В среднем банан среднего размера содержит 400 миллиграммов калия на порцию.Если вам нравится банан, смешайте его с 30 г миндаля или 2 столовыми ложками миндального масла, чтобы получить дополнительные 200 миллиграммов калия.

Киви

Киви содержат много калия в одном фрукте, а их небольшой размер позволяет легко потреблять более одного фрукта за раз. Зеленый киви содержит около 215 миллиграммов, а золотой — 275 миллиграммов на фрукт. Съешьте два-три в качестве перекуса, и вы получите от 430 до 825 миллиграммов калия, что должно помочь вам достичь более нормального уровня калия, если вы будете есть их регулярно.

Чернослив

Чернослив — еще один отличный источник калия, но вы не должны есть слишком много за один раз из-за их слабительного эффекта. Если у вас понос в результате употребления чернослива, вы, вероятно, потеряете больше калия, чем потребляете на самом деле. Каждый чернослив содержит около 70 миллиграммов калия, в 1/2 стакана — до 637 миллиграммов, а в 4 унциях черносливового сока — 353 миллиграмма.

11 продуктов с более высоким содержанием калия, чем бананы

Идет загрузка.

Бананы — одни из самых популярных свежих фруктов в США, известные своим высоким содержанием калия — минерала, необходимого для здоровья мозга, костей и мышц.

Связанные Как узнать, есть ли у вас дефицит калия, и какие наиболее эффективные способы его лечения, по мнению диетологов

Но оказывается, что бананы — не самый богатый источник калия.И это важно, потому что менее 3% взрослых в США получают достаточно калия с пищей (3400 мг / день для мужчин и 2600 мг / день для женщин).

Например, один банан содержит примерно 422 мг (около 9% суточной нормы) калия, тогда как полстакана сушеных абрикосов содержит 550,5 мг (12,5% суточной нормы) калия. И это только начало.

Вот 11 продуктов, в которых на самом деле больше калия, чем в банане, если сравнивать размеры порций.

1.Картофель

Зубчатый картофель станет отличным гарниром. Джо Гоф / Shutterstock

Если вы жаждете вкусного завтрака, некоторые домашние картофель фри или картофельные оладьи содержат примерно в 2 раза больше калия на порцию.Один печеный картофель среднего размера содержит 952 мг калия или около 20% дневной нормы.

Кроме того, картофель полон клетчатки и резистентного крахмала, который может поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать любые всплески или падения уровня сахара в крови, которые могут вызвать у вас чувство усталости и утомления позже, — говорит Аманда Николь, диетолог с частной практикой. .

Совет: Картофель можно жарить или запекать, а затем добавлять в супы, салаты и тушеные блюда.

2.Чечевица

Чечевица богата клетчаткой, белком и витаминами. Кейт Бриттл / Getty Images

Одна чашка вареной чечевицы содержит 731 мг калия, что составляет около 16% суточной нормы.Это более чем в 1,5 раза больше калия в банане.

Чечевица богата клетчаткой, которая помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови. Они также являются отличным источником растительного белка, содержащего 18 граммов белка на чашку приготовленной чечевицы.

Совет: Не забудьте хорошо ополоснуть чечевицу после покупки ее в продуктовом магазине, чтобы удалить мусор, например крошечные камни или пыль.

3.Сладкий картофель

Сладкий картофель можно запекать или жарить. Робинмак / Getty Images

Сладкий картофель — крахмалистый корнеплод со сладким вкусом.

Одна чашка вареного сладкого картофеля содержит 754 мг калия, что составляет 16% суточной нормы. Это более чем в 1,5 раза больше калия в банане.

«Сладкий картофель содержит клетчатку, которая, как известно, уменьшает запоры и улучшает здоровье сердца», — говорит Питтс.

Совет: Сладкий картофель восхитителен, если его запечь или приготовить на пару, чтобы добавить в тако, перец чили и запеканки.

4.Сушеные абрикосы

Сушеные абрикосы — это легкая и полезная закуска. по IAISI / Getty Images

Сушеные абрикосы получают путем сушки свежих абрикосов.Одна четвертая чашка кураги содержит 550,5 мг калия, или 12,5% суточной нормы. Это на 128 мг больше, чем количество калия в банане.

«Сушеные абрикосы, содержат больше клетчатки и антиоксидантов, чем свежие абрикосы, оба из которых связаны с пониженным риском сердечное заболевание , — говорит Николь.

Примечание: Хотя курага — это здоровая закуска, важно покупать сухофрукты без добавления сахара.Слишком большое количество добавленного сахара связано с повышенным риском заболеваний, таких как диабет и рак.

Совет: Сушеные абрикосы — отличная закуска. Наслаждайтесь ими, добавляя в миксы, салаты, йогурты или употребляя их самостоятельно.

5. Черная фасоль

Добавьте черную фасоль в свой обед, приготовив гамбургеры из черной фасоли.nata_vkusidey / Getty Images

Черная фасоль — это бобовое растение с мягким вкусом.

Полстакана вареной черной фасоли содержит 489 мг калия, что составляет 10% суточной нормы.

Черная фасоль также может похвастаться высоким содержанием белка, макроэлемента, необходимого для наращивания и восстановления мышц, что делает ее отличным выбором для веганов и вегетарианцев.

Совет: Используйте черную фасоль как вкусный растительный источник белка для соусов, супов или в сочетании с рисом, говорит Питтс.

6. Швейцарский мангольд

Швейцарский мангольд также можно добавлять в супы и карри. Брент Хофакер / Shutterstock

Швейцарский мангольд — листовой зеленый овощ, близкий к шпинату, с землистым вкусом.

Одна чашка вареного мангольда содержит 961 мг калия, что составляет 20% суточной нормы. Это более чем вдвое превышает содержание калия в банане.

Связанные 3 научно обоснованных преимущества витамина К и как получить его в достаточном количестве

Кроме того, «швейцарский мангольд содержит трехкратную рекомендуемую суточную норму витамин К , который необходим для здоровья костей, так как способствует усвоению кальция », — говорит Николь.

Совет: Используйте листья швейцарского мангольда в качестве основы для салата или добавьте их в пиццу, чтобы получилась хрустящая корочка.

7. Эдамаме

Из Эдамаме готовят белковые закуски.Getty Images

Эдамаме — это соя со сладковатым ореховым вкусом.

Одна чашка эдамаме содержит 676 мг, или 14% суточной нормы. Это примерно на 200 мг калия больше, чем в банане.

Эдамаме также богат фолиевой кислотой, которая поддерживает иммунную функцию, здоровье нервов и снижает риск сердечных заболеваний.

Советы: Покупая свежий эдамам, убедитесь, что он выглядит пухлым и на нем нет сморщенных пятен, говорит Питтс.Однако большинство продуктовых магазинов продают только замороженные эдамаме.

8. Фасоль адзуки

Фасоль адзуки можно найти в большинстве азиатских супермаркетов.Верают Тессримуанг / EyeEm / Getty Images

Фасоль адзуки — это маленькие красные бобы с мягким ореховым вкусом. Их можно найти в этнических проходах в вашем местном супермаркете или на азиатском рынке.

Одна чашка бобов адзуки содержит 2470 мг калия, что составляет около 53% суточной нормы. Это более чем в 5 раз больше калия в банане.

«Бобы адзуки содержат более 20 антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление и могут снизить риск хронических заболеваний, таких как рак и инсульт», — говорит Николь.

Совет: Фасоль адзуки является восхитительным дополнением к карри, лапше и супам.

9. Свекла

Чтобы все перемешать, попробуйте приготовить свекольный суп.Modesigns58 / Getty Images

Свекла является корневой частью растения свеклы и имеет слегка горький вкус.

Одна чашка вареной свеклы содержит 518 мг калия, что составляет 11% суточной нормы. Это примерно на 100 мг калия больше, чем в банане.

Свекла также богата железом, важным минералом, который помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.

Совет: Добавляйте свеклу в свои любимые салаты, жаркое и пасту, чтобы придать им землистый оттенок, говорит Питтс.

10. Томатный сок

Из томатного сока можно сделать освежающий и пикантный напиток. Карина Урманцева / Getty Images

Томатный сок — это концентрированная жидкость, произведенная из отжима томатов.

Одна чашка томатного сока содержит 581 мг калия, что составляет 12% суточной нормы. Это на 100 мг больше калия, чем в банане.

«Ликопин [антиоксидант], содержащийся в томатном соке, может снизить уровень ЛПНП (или« плохого ») холестерина в крови, — говорит Николь.

Совет: Томатный сок можно использовать для приготовления супов, заправок или коктейлей.

11. Гранат

Гранаты дополняют салаты.Натали Джоли / Unspalsh

Гранат — твердый красный фрукт с сотнями съедобных семян внутри.

Один гранат среднего размера содержит 666 мг калия, что составляет 14% суточной нормы. Это на 200 мг калия больше, чем в банане.

«Гранат содержит антиоксидант витамин С, который может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекциями, вызываемыми некоторыми бактериями и вирусами, — говорит Питтс.

Совет: Эти семена отлично подходят для добавления во фруктовый салат, десерт или просто в качестве освежающей закуски.

Insider’s takeaway

Если вы хотите увеличить суточное потребление калия, нет необходимости ограничиваться бананами. Такие продукты, как картофель, мангольд и курага, являются еще лучшими источниками калия.

Включение в свой рацион перечисленных выше 11 продуктов может помочь удовлетворить суточную потребность в калии, которая для среднего взрослого человека составляет от 2600 до 3400 мг.

изображений: продукты с высоким содержанием калия

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Ларс Нойман / Thinkstock

2) JuliaKa / Getty Images

3) Мариха-кухня / Getty Images

4) Джон Шеперд / Getty Images

5) Photosiber / Thinkstock

6) mpessaris / Getty Images

7) Профильные книги / Getty Images

8) Альварес / Getty Images

9) широносов / Getty Images

10) gbh007 / Getty Images

11) цисландец / Getty Images

12) Brzozowska / Getty Images

13) druvo / Getty Images

14) MSPhotographic / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Академия питания и диетологии: «Грудь vs.Бедра, которые более питательны ».

Клиника Кливленда: «Можно ли слишком много авокадо?» «Как выбрать здоровую кашу».

Food Insight: «Информационный бюллетень по калию».

Гарвардская медицинская школа: «Спросите врача: следует ли пить апельсиновый сок с добавлением кальция и витамина D?» «Здорово ли есть сушеные фрукты?» «Бобовые культуры месяца: белая фасоль», «Важность калия».

Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан: «Бананы», «Чечевица», «Зимние тыквы», «Йогурт.«

Университет штата Мичиган: «Помидоры приносят много пользы для здоровья».

Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Калий».

Национальные институты здоровья: «Кальций и витамин D: важны в любом возрасте».

Фонд «Продукты для улучшения здоровья»: «Картофель».

USDA: «Белая фасоль».

Департамент здравоохранения штата Вашингтон: «Выращенный лосось против дикого лосося».

Калий в абрикосах, на 100 г

Приветствуем вас, что содержание питательного калия в 16 различных видах абрикосов колеблется от 1850 мг до 126 мг на 100 г.Базовый сорт абрикосов — Абрикосы сырые , где количество калия в 100 г составляет 259 мг.

259 мг калия на 100 г абрикосов в сыром виде соответствует 6% суточной нормы калия. Для типичного размера порции в 1 чашку половин (или 155 г) количество калия составляет 401,45 мг. Это соответствует проценту RDA в 9%.

Процент рекомендуемой суточной нормы (RDA) для калия основан на уровне 4700 мг RDA для зрелого взрослого человека.

Десять лучших продуктов из абрикосов с высоким содержанием калия

Ниже приведен сводный список десяти лучших продуктов из абрикосов, ранжированных по количеству или уровню калия в 100 г.

1. Абрикосы, обезвоженные (с низким содержанием влаги), сульфированные, сырые: 1850 мг (39% RDA)
2. Абрикосы, сушеные, сульфированные, сырые: 1162 мг (25% RDA)
3. Абрикосы, обезвоженные (с низким содержанием влаги ), сульфированные, тушеные: 728 мг (15% RDA)
4. Абрикосы, сушеные, сульфированные, тушеные, с добавлением сахара: 443 мг (9% RDA)
5. Абрикосы, сушеные, сульфированные, тушеные, без добавления сахара: 411 мг ( 9% RDA)
6. Абрикосы, сырые: 259 мг (6% RDA)
7. Абрикосы, замороженные, подслащенные: 229 мг (5% RDA)
8. Абрикосы, консервированные, в водной упаковке, с кожурой, твердыми веществами и жидкостями: 192 мг (4% от суточной нормы)
9.Абрикосы, консервы, упаковка сока, с кожурой, твердые вещества и жидкости: 165 мг (4% суточной нормы)
10. Абрикосы, консервы, упаковка с водой, без кожицы, твердых веществ и жидкостей: 154 мг (3% суточной нормы)

После десяти Лучшие продукты из абрикосов или продукты, содержащие калий, у нас есть более полная разбивка на абрикосы, сырые, и продукты с самым высоким содержанием калия, а именно абрикосы, обезвоженные (с низким содержанием влаги), сульфированные, сырые. Мы также проводим сравнение средних значений, средних значений и минимальных значений, а также сравнение с другими группами продуктов и оцениваем влияние хранения и приготовления на 16 видов абрикосов.

Внизу страницы находится полный список 16 различных видов абрикосов на основе содержания в разных порциях в граммах и унциях (и других размеров порций), обеспечивающий всесторонний анализ содержания калия в абрикосах .

Абрикосы, сырые — пищевая ценность и таблица

Полное содержание питательных веществ, процентное содержание и уровни рекомендованной суточной нормы потребления абрикосов в сыром виде следует учитывать наряду с содержанием калия. Этот профиль питания является частью нашего списка продуктов питания и напитков в общей группе «Фрукты и фруктовые соки».Другими важными питательными веществами, связанными с калием, являются калории, натрий, белок, жиры и углеводы. Для этой 100 г порции в вашем рационе количество калорий составляет 48 ккал (2% суточной нормы), количество натрия — 1 мг, количество белка — 1,4 г (3% суточной нормы), количество жиров — 0,39 г ( 1% RDA), а количество углеводов составляет 11,12 г (9% RDA). Пищевая ценность и факты для 100 г, которые включают калории, натрий, белок, жиры и углеводы, показаны в таблице RDA ниже в виде процентов от рекомендуемой суточной нормы вместе с уровнями калия в абрикосах.

Наша запатентованная шкала плотности питательных веществ дает питательную ценность из 100 на основе 9 различных витаминов, минералов и макроэлементов. Пищевая ценность абрикосов в сыром виде составляет 22 из 100. При сравнении содержания калия и пищевой плотности в 100 г абрикосы, сырые; Мы относим его к продуктам со средним и низким содержанием калия, а по общей пищевой ценности — к продуктам с высокой пищевой плотностью.

Сравнение калия в абрикосах и банане

Количество калия в банане составляет 358 мг на 100 г.Что касается процентного содержания калия в рекомендуемой суточной норме потребления, то это 8%. По сравнению с Абрикосы сырые в 100 г содержат 259 мг калия. В процентах от RDA это 6%. Таким образом, в банане на 99 мг больше калия, чем в сырых абрикосах. По процентному содержанию калия это на 38% больше калия. Общая пищевая ценность банана составляет 16 из 100, в то время как абрикосы в сыром виде имеют оценку пищевой ценности 22 из 100.

Наибольшее содержание калия в продуктах питания в соответствии с общим описанием или типом абрикосов — это абрикосы. обезвоженные (с низким содержанием влаги), сульфированные, сырые с содержанием 1850 мг калия на 100 г.Сравнение банана с абрикосами, обезвоженными (с низким содержанием влаги), серными, сырыми; Абрикосы, обезвоженные (с низким содержанием влаги), сульфированные, сырые, содержат на 1492 мг калия больше, чем бананы. По процентному содержанию калия это на 417% больше калия.

Количество калия на 100 калорий

100 калорий абрикосов, сырых — это размер порции 2,08 г, а количество калия составляет 539,58 мг (12,5% суточной нормы). Другие важные и связанные питательные вещества и макроэлементы, такие как белок, на 100 калорий, следующие: Натрий 2.08 мг (0% RDA), белок 2,92 г (6,25% RDA), жиры 0,81 г (2,08% RDA), углеводы 23,17 г (18,75% RDA). Это показано в приведенной ниже процентной диаграмме RDA калия, основанной на 100 калориях, наряду с другими важными питательными веществами и макроэлементами.

Содержание на типичный размер порции 1 чашка, половинки (или 155 г)

Для пищевых продуктов Абрикосы, сырые, типичный размер порции составляет 1 чашка, половинки (или 155 г), которые содержат 401,45 мг калия. Рекомендуемая дневная норма калия для этой порции составляет 9%.

Для обеспечения 100% суточной суточной нормы 11,1 порции типичного размера порции 1 чашка, половинки (или 155 г) дают полную суточную суточную норму. В пересчете на вес в граммах и общее содержание для этой порции содержание калорий составляет 74,4 ккал, содержание натрия — 1,55 мг, содержание белка — 2,17 г, содержание жира — 0,6 г и содержание углеводов — 17,24 г. Проценты показаны ниже в таблице калия для типичной порции калия и связанных с ним важных питательных ценностей.

Макроэлементы в абрикосах, сырых


Количество белков, жиров и углеводов из этого продукта, описанного выше, измеряется в граммах на 100 г и в граммах в типичном размере порции (в данном случае 1 чашка, половинки или 155 г), хотя Также полезно указать количество калорий из белков, жиров и углеводов, которые являются наиболее важными макроэлементами. Для этой порции в вашем рационе предусмотрены калории, содержащие макроэлементы. Из белка калорийность составляет 7,3 (ккал), из жиров — 5 калорий.0 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 62,1 (ккал).

Миллиграммов калия в абрикосах (на 100 г)

Этот список из 16 видов абрикосов представлен на сайте www.dietandfitnesstoday.com и варьируется от Абрикосы, обезвоженные (с низким содержанием влаги), сульфированные, сырые от до Абрикосы, консервы, пакет сиропа повышенной плотности, без кожицы, твердых веществ и жидкости , где все продукты ранжируются по содержанию или количеству на 100 г. Содержание питательного калия может быть масштабировано по количеству в граммах, унциях или типичному размеру порции.Просто щелкните продукт или напиток в списке внизу страницы, чтобы получить полную разбивку диетического питания и ответить на вопрос , сколько калия в абрикосах .

В приведенном ниже списке указано общее содержание калия в 16 продуктах из общего описания «абрикосы», каждый из которых показывает количество калия, а также калорийность, натрий, белок, жиры и углеводы. Ниже приведены 16 основных продуктов питания, показанных в таблице калия. Это дает быстрое и легкое сравнение диет для различных продуктов, где каждый элемент указан в нижней части страницы со сводной информацией о питании.

Соответствующая пищевая ценность абрикосов, основанная на нашей шкале плотности из 100 (по количеству калия на 100 г), показана в таблице пищевой плотности ниже.

Соответствующие калории для абрикосов, ранжированные по количеству калия на 100 г, показаны ниже в таблице калорийности абрикосов.

RDA для калия

Рекомендуемая суточная доза калия на самом деле является адекватной. Рекомендуемая суточная норма для всех данных о питании, перечисленных на этой странице, рассчитана на 4 человека.7 г в день для мужчин и женщин в возрасте от 14 до 70+. Для детей в возрасте от 1 до 3 лет это 3,0 г, для детей в возрасте от 4 до 8 лет — 3,8 г, а для детей в возрасте 9-13 лет — 4,5 г. Для женщин в период кормления грудью в возрасте от 19 до 50 лет уровень немного выше — 5,1 г.

Влияние приготовления и хранения на калий

На уровень калия может влиять способ хранения, например консервированный или замороженный, а также способ приготовления, например, сырой, вареный или жареный.Общее количество замороженных продуктов — 1. Наибольшее количество калия из 1 замороженных продуктов находится в Абрикосах, замороженных, подслащенных , где содержание калия составляет 229 мг на 100 г. Количество наименований продуктов питания, отнесенных к консервным, составляет 9 наименований. Наибольшее количество калия из 9 консервов содержится в Абрикосах, консервированных, в упаковке с водой, с кожурой, твердыми веществами и жидкостями , где уровень составляет 192 мг на 100 г. Общее количество сырых продуктов составляет 1 ед. Наибольшее количество калия из 1 сырца содержится в абрикосах, сырых , где его содержание составляет 259 мг на 100 г.

Среднее содержание абрикосов

Среднее (или, вернее, среднее арифметическое) количество калия, содержащегося в 100 г абрикосов, основанное на приведенном ниже списке из 16 различных продуктов под общим описанием абрикосов, составляет 400,88 мг калия. Это среднее значение соответствует 8,53% от рекомендуемой суточной нормы (или суточной нормы) в вашем рационе. Ниже приведены средние значения для различных питательных веществ; среднее количество калорий — 99,06 ккал, среднее количество натрия — 6.00 мг, среднее количество белка составляет 1,26 г, среднее количество жира составляет 0,18 г, а среднее количество углеводов составляет г.

Средняя сумма

Среднее значение калия содержится в абрикосах, консервированном, водной упаковке, с кожурой, твердыми веществами и жидкостями, которые в 100 г содержат 192 мг калия. Это соответствует 4% от рекомендуемой суточной нормы. Для этой порции количество калорий составляет 27 ккал, количество натрия — 3 мг, количество белка — 0,71 г, количество жиров — 0.16 г и количество углеводов 6,39 г.

Наивысшее содержание калия на 100 г

Используя приведенный ниже список для 16 различных записей о питании абрикосов в нашей базе данных, наибольшее количество калия обнаружено в Абрикосах, обезвоженных (с низким содержанием влаги), сульфированных, сырых , которые содержат 1850 мг калия на 100г . Соответствующий процент RDA составляет 39%. Для этой 100 г порции содержание калорий составляет 320 ккал, содержание натрия — 13 мг, содержание белка — 4.9 г, Содержание жира — 0,62 г, Содержание углеводов — 82,89 г.

Наименьшее количество калия в 100 г содержится в абрикосах, консервированных, очень тяжелых пакетах сиропа без кожи, твердых веществ и жидкостей, которые содержат 126 мг. Это дает в процентах от рекомендуемой суточной нормы 3% от суточной нормы. Для этой порции в 100 г количество калорий составляет 96 ккал, количество натрия — 13 мг, количество белка — 0,55 г, количество жиров — 0,04 г, количество углеводов — 24,85 г.

Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон калия 1724 мг на 100 г.Диапазон других питательных веществ следующий: 224 ккал для калорий, 0 мг для натрия, 4,35 г для белка, 0,58 г для жира, 0 г для углеводов.

Максимальное количество калия на порцию

Пожалуйста, помните, что приведенное выше дает точное значение в 100 г для продуктов с высоким содержанием калия в вашем рационе. Например, 100 г сырых абрикосов содержат 259 мг калия. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать при оценке своих потребностей в питании. Вы также должны учитывать размер порций, когда рассматриваете содержание калия в питательных веществах.

Пища с самым высоким содержанием калия на стандартную порцию — это абрикосы, обезвоженные (с низким содержанием влаги), сульфированные, сырые, которые содержат 2201,5 мг в 1 чашке (или 119 г). Процент рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 47%. Для этой порции содержание калорий составляет 380,8 ккал, содержание натрия — 15,47 мг, содержание белка — 5,83 г, содержание жира — 0,74 г и содержание углеводов — 98,64 г.

Сводная информация о пищевой ценности

Из приведенного ниже списка вы можете найти полную разбивку фактов о питании для всех продуктов, содержащих калий, которые можно масштабировать для различных порций и количеств.Мы также отсортировали нашу полную информацию о питательных веществах и базу данных витаминов из более чем 7000 продуктов, чтобы составить список продуктов, богатых калием.
Калий
(% RDA)

46 Жиры

46 Жиры

Углеводы Профиль для порции 100 г: Углеводы .45 г (17%)

Список абрикосов, Содержание калия на 100 г

1. Абрикосы, обезвоженные (с низким содержанием влаги), сульфированные, сырые — Калий
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Калорий
(% RDA)
Натрий
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Профиль для порции 100 г:
1850 мг (39%) 320 ккал (16%) 13 мг (1%) 82.89 г (64%) 0,62 г (1%) 4,9 г (9%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 119 г):
2201,5 мг (47%) ) 380,8 ккал (19%) 15,47 мг (1%) 98,64 г (76%) 0,74 г (1%) 5,83 г (10%)
2. Абрикосы , сушеные, сульфированные, сырые — Калий
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Калий Калорий Натрий Углеводы
Углеводы Профиль для порции 100 г:
1162 мг (25%) 241 ккал (12%) 10 мг (1%) 62.64 г (48%) 0,51 г (1%) 3,39 г (6%)
Стандартный размер порции из 1 чашки и половинок (или 130 г):
1510,6 мг ( 32%) 313,3 ккал (16%) 13 мг (1%) 81,43 г (63%) 0,66 г (1%) 4,41 г (8%)
Другие размеры порций 1 половина (или 3,5 г):
40,67 мг (1%) 8.44 ккал (0%) 0,35 мг (0%) 2,19 г (2%) 0,02 г (0%) 0,12 г (0%)
3. Абрикосы обезвоженные ( с низким содержанием влаги), сульфированные, тушеные — Калий
Пищевая ценность: 18/100 пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Калий Калорий Натрий Углеводы
Профиль для порции 100 г:
728 мг (15%) 126 ккал (6%) 5 мг (0%) 32.62 г (25%) 0,24 г (0%) 1,93 г (3%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 249 г):
1812,72 мг (39%) ) 313,74 ккал (16%) 12,45 мг (1%) 81,22 г (62%) 0,6 г (1%) 4,81 г (9%)
4. Абрикосы , сушеные, сульфированные, тушеные, с добавлением сахара — Калий
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Калий Калорий Натрий Углеводы 5 Белок
Профиль для 100 г порции:
443 мг (9%) 113 ккал (6%) 3 мг (0%) 29.26 г (23%) 0,15 г (0%) 1,17 г (2%)
Стандартный размер порции из 1 чашки и половинок (или 270 г):
1196,1 мг ( 25%) 305,1 ккал (15%) 8,1 мг (1%) 79 г (61%) 0,41 г (1%) 3,16 г (6%)
5 . Абрикосы сушеные, сульфированные, тушеные, без добавления сахара — Калий
Пищевая ценность: 17/100 Пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Калий Калорий Натрий
Белок
Профиль для порции 100 г:
411 мг (9%) 85 ккал (4%) 4 мг (0%) 22.15 г (17%) 0,18 г (0%) 1,2 г (2%)
Стандартный размер порции из 1 чашки и половинок (или 250 г):
1027,5 мг ( 22%) 212,5 ккал (11%) 10 мг (1%) 55,38 г (43%) 0,45 г (1%) 3 г (5%)
6 . Абрикосы, сырые — Калий
Пищевая ценность: 22/100 Пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Калий Калорий Натрий Углеводы Жиры

Жир
259 мг (6%) 48 ккал (2%) 1 мг (0%) 11.12 г (9%) 0,39 г (1%) 1,4 г (3%)
Стандартный размер порции из 1 чашки и половинок (или 155 г):
401,45 мг ( 9%) 74,4 ккал (4%) 1,55 мг (0%) 17,24 г (13%) 0,6 г (1%) 2,17 г (4%)
Другие размеры порций 1 чашка, нарезанная ломтиками (или 165 г):
427,35 мг (9%) 79.2 ккал (4%) 1,65 мг (0%) 18,35 г (14%) 0,64 г (1%) 2,31 г (4%)
Другие размеры порций 1 абрикос (или 35 г):
90,65 мг (2%) 16,8 ккал (1%) 0,35 мг (0%) 3,89 г (3%) 0,14 г (0%) 0,49 г (1%)
7. Абрикосы замороженные, подслащенные — Калий
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Калий калорий Натрий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
229 мг (5%) 98 ккал (5%) 4 мг (0%) 25.1 г (19%) 0,1 г (0%) 0,7 г (1%)
Стандартный размер порции на 1 чашку (или 242 г):
554,18 мг (12%) ) 237,16 ккал (12%) 9,68 мг (1%) 60,74 г (47%) 0,24 г (0%) 1,69 г (3%)
8. Абрикосы , консервы, водные пакеты, с кожей, твердые вещества и жидкости — Калий
Пищевая ценность: 26/100 пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Калий Калорий Натрий Углеводы6 Белок
Профиль для порции 100 г:
192 мг (4%) 27 ккал (1%) 3 мг (0%) 6.39 г (5%) 0,16 г (0%) 0,71 г (1%)
Стандартный размер порции из 1 чашки и половинок (или 243 г):
466,56 мг ( 10%) 65,61 ккал (3%) 7,29 мг (0%) 15,53 г (12%) 0,39 г (1%) 1,73 г (3%)
Другие размеры порций 1 половинка абрикоса с жидкостью (или 36 г):
69.12 мг (1%) 9,72 ккал (0%) 1,08 мг (0%) 2,3 г (2%) 0,06 г (0%) 0,26 г (0%)
9. Абрикосы консервированные, в упаковке сока, с кожурой, твердыми веществами и жидкостями — Калий
Пищевая ценность: 20/100 пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Калий Калорий Натрий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
165 мг (4%) 48 ккал (2%) 4 мг (0%) .34 г (9%) 0,04 г (0%) 0,63 г (1%)
Стандартный размер порции из 1 чашки и половинок (или 244 г):
402,6 мг ( 9%) 117,12 ккал (6%) 9,76 мг (1%) 30,11 г (23%) 0,1 г (0%) 1,54 г (3%)
Другие размеры порции 1 половинка абрикоса с жидкостью (или 36 г):
59.4 мг (1%) 17,28 ккал (1%) 1,44 мг (0%) 4,44 г (3%) 0,01 г (0%) 0,23 г (0%)
10. Абрикосы консервированные, в пакетиках с водой, без кожицы, твердых веществ и жидкостей — Калий
Пищевая ценность: 25/100 пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Калий Калорий Натрий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
154 мг (3%) 22 ккал (1%) 11 мг (1%) .48 г (4%) 0,03 г (0%) 0,69 г (1%)
Стандартный размер порции из 1 чашки, целиком и без косточки (или 227 г):
349,58 мг (7%) 49,94 ккал (2%) 24,97 мг (2%) 12,44 г (10%) 0,07 г (0%) 1,57 г (3%)
11. Абрикосы, консервированные, густой сироп, сушеные — Калий
Пищевая ценность: 19/100 Пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Калий Калорий Натрий Белок
Профиль для порции 100 г:
143 мг (3%) 83 ккал (4%) 4 мг (0%) 21.31 г (16%) 0,11 г (0%) 0,64 г (1%)
Стандартный размер порции из 1 чашки и половинок (или 219 г):
313,17 мг ( 7%) 181,77 ккал (9%) 8,76 мг (1%) 46,67 г (36%) 0,24 г (0%) 1,4 г (3%)
Другие размеры порций 1 чашка целиком (или 182 г):
260,26 мг (6%) 151.06 ккал (8%) 7,28 мг (0%) 38,78 г (30%) 0,2 г (0%) 1,16 г (2%)
12. Абрикосы консервированные, очень легкий пакет сиропа, с кожицей, твердыми частицами и жидкостями — Калий
Пищевая ценность: 18/100 пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Калий Калорий Натрий Углеводы Белок
Профиль для 100 г порции:
140 мг (3%) 49 ккал (2%) 2 мг (0%) 12.5 г (10%) 0,1 г (0%) 0,6 г (1%)
Стандартный размер порции из 1 чашки и половинок (или 247 г):
345,8 мг ( 7%) 121,03 ккал (6%) 4,94 мг (0%) 30,88 г (24%) 0,25 г (0%) 1,48 г (3%)
13 . Абрикосы, консервированные, в пакетиках с густым сиропом, с кожурой, твердыми веществами и жидкостями — Калий
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Калий Калорий Натрий Углеводы Жир Белок
Профиль для 100 г порции:
140 мг (3%) 83 ккал (4%) 4 мг (0%) 21.47 г (17%) 0,08 г (0%) 0,53 г (1%)
Стандартный размер порции из 1 чашки и половинок (или 258 г):
361,2 мг ( 8%) 214,14 ккал (11%) 10,32 мг (1%) 55,39 г (43%) 0,21 г (0%) 1,37 г (2%)
Другие размеры порций 1 чашка целиком (или 240 г):
336 мг (7%) 199.2 ккал (10%) 9,6 мг (1%) 51,53 г (40%) 0,19 г (0%) 1,27 г (2%)
Другие размеры порций 1 абрикос половина с жидкостью (или 40 г):
56 мг (1%) 33,2 ккал (2%) 1,6 мг (0%) 8,59 г (7%) 0,03 г (0%) ) 0,21 г (0%)
14. Абрикосы, консервированные, в пакетиках с легким сиропом, с кожурой, твердыми веществами и жидкостями — Калий
Пищевая ценность: 17/100 пищевая группа — Фрукты и Фруктовые соки
Калий Калорий Натрий Углеводы Жиры Белки
Профиль на 100 г порции:
мг %) 4 мг (0%) 16.49 г (13%) 0,05 г (0%) 0,53 г (1%)
Стандартный размер порции из 1 чашки и половинок (или 253 г):
349,14 мг ( 7%) 159,39 ккал (8%) 10,12 мг (1%) 41,72 г (32%) 0,13 г (0%) 1,34 г (2%)
Другие размеры порции 1 половинка абрикоса с жидкостью (или 40 г):
55.2 мг (1%) 25,2 ккал (1%) 1,6 мг (0%) 6,6 г (5%) 0,02 г (0%) 0,21 г (0%)
15. Абрикосы консервированные, в пакетиках с густым сиропом, без кожицы, твердых веществ и жидкости — Калий
Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Фрукты и фруктовые соки
Калий Калорийность Натрий Углеводы Жиры Белки
Профиль для порции 100 г:
134 мг (3%) 83 ккал (4%) 11 мг (1%) 0,09 г (0%) 0,51 г (1%)
Стандартный размер порции из 1 чашки, целиком и без косточек (или 258 г):
345,72 мг (7%) 214,14 ккал (11%) 28,38 мг (2%) 55,34 г (43%) 0,23 г (0%) 1,32 г (2%)

калий и его пищевая ценность — Лучшие продукты питания 221

Овощи

лук-порей, зелень репы, швейцарский мангольд, зелень горчицы, ямс, фенхель, артишоки, брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая фасоль, брюссельская капуста, капуста, сладкий картофель, картофель, морковь, салат, салат айсберг, шпинат, шиитак грибы, сельдерей, салат, грибы, картофель, печеный картофель, лук, спаржа, тыква, редис, таро, репа, окра, ревень, сладкая кукуруза, вигна, водоросли, бобы

Фрукты

банан, яблоко, апельсин, персик, абрикосы, мускатная тыква, лимон, виноград, арбуз, клубника, зеленый виноград, киви, черника, кабачки, инжир, медвяная роса, баклажаны, финики, оливки, груша, кокос, клюква, гранат, манго, ананас, вишня, дыня, грейпфрут, мандарин, нектарины, изюм, сливы, помидоры, перец чили, перец чили, перец, авокадо, огурец, кабачки летом, кабачки зимой, папайя, чернослив, фруктовый салат, хурма

Морепродукты

лосось, треска, сардины, креветки, тунец, рыба, салат из тунца, палтус, морской окунь, гребешок, кр ab, лобстер, устрицы, сельдь, пикша, палтус, скумбрия, щука, минтай, форель

Напитки

кофе, яблочный сок, клюквенный сок, красное вино, обезжиренное молоко, белое вино, вино, молоко, пиво, алкоголь, кокс, соя молоко, цельное молоко, сливовый сок, чай, коктейль, кокосовое молоко, апельсиновый сок, энергетические напитки, безалкогольные напитки, грейпфрутовый сок, лимонный сок, лимонад

Орехи и семена

семена чиа, семена подсолнечника, орехи пекан, тыквенные семечки, фундук, орехи, миндаль, семена кунжута, грецкие орехи, кешью, арахис, каштаны, кокосовое мясо, орехи гинкго, смешанные орехи, орехи макадамия

Фасоль и чечевица

соевые бобы, пегая фасоль, фасоль, чечевица, черная фасоль, фасоль лима, морская фасоль, свекла, фасоль, фасоль гарбанзо, запеченная фасоль

Мясо

говядина, стейк, оленина, бекон, курица, жареный цыпленок, индейка, грудка индейки, куриная грудка, мясной рулет, ветчина, баранина, сосиски, легкое куриное мясо, куриное темное мясо, курица ножка, жареный цыпленок, жареный цыпленок, куриное бедро, куриные крылышки, утка, гусь, фазан, перепел, голубь n, светлое мясо индейки, темное мясо индейки, грудка индейки, окорочка индейки, крыло индейки, эму, страус, сосиски, паштет, свиная колбаса, салями, колбаса, корейка свиная, фарш, рулька ягненка, телятина, бизон, говяжья печень, говяжьи ребрышки

Fast Foods

картофель фри, пицца, кусок пиццы, хот-дог, гамбургер, чизбургер, биг-мак

Молочные продукты и сыр

рикотта, йогурт, творог, яйцо, яичные белки, козий сыр, чеддер, сыр чеддер, сыр, яйцо вкрутую, сыр фета, моцарелла, обезжиренный йогурт

Хлеб, рис, крупы и макаронные изделия

рожь, просо, льняное семя, ячмень, гречка, цельнозерновой хлеб, бублик, белый хлеб, хлеб, киноа, кукуруза, спагетти, рис, макаронные изделия, коричневый рис, белый рис, вареное яйцо, мексиканский сыр, фруктовый йогурт

Спреды, соусы и травы

хумус, майонез, масло, арахисовое масло, соевый соус, тимьян, базилик, розмарин, перец, кориандр , укроп, петрушка, специи, соус чили

Сладости, десерты и закуски

попкорн, чипсы, начос, батончик из мюсли, салти крекеры, чизкейк, желе, мороженое, пончики, шоколад, пудинги, замороженный йогурт, батончик сникерс, круассаны, датское тесто, английские кексы, черничные кексы, пирог, поп-пироги, кофейный кекс, крекеры, картофельные чипсы, рисовые лепешки, тортилья чипсы, помадка, пудинги, сиропы, темный шоколад, мороженое с фруктами, крендели, пирожные

Сухие завтраки

мюсли, чирио, овсяные хлопья, хлопья келлоггс, хлопья General Mills

Разное

спирулина, мед, сахар, коричневый сахар, тофу, оливковое масло, чеснок, темпе, овес, заправка для салатов, томатный суп, грибной суп, куриный суп, овощной суп, детское питание, растительное масло, шортенинг, рыбий жир, соевое масло, соевый белок, подливка, изюм, смородина, грушевый бальзам, суккоташ, макароны , яичная лапша, японская лапша, макароны с сыром, буррито

10 вещей, которые вы должны знать об абрикосах

Абрикосы — это фрукт с множеством полезных для здоровья свойств, популярность которого растет с тех пор… ну.. Никто не уверен. Что мы знаем? Абрикосы имеют увлекательную историю: от их богатства витаминами и минералами до того, что они были ошибочно приняты за афродизиак во времена Уильяма Шекспира.

1. Истоки абрикосов утеряны во времени

Абрикосы были ценным продуктом питания так долго, что сведения о том, где и когда они были впервые одомашнены, потеряли во времени.

Научное название Prunus Armeniaca связывает их с Арменией, где они, безусловно, выращивались на протяжении веков и где сегодня производится пятьдесят разновидностей.Они также были основной культурой в древней Персии (современный Иран), и хотя некоторые авторитеты настаивают на том, что история их выращивания началась в Индии еще в 3000 году до нашей эры, другие утверждают, что все началось в Китае.

2. Абрикосы — это рекомендуемая здоровая пища

Очевидно, что сушеные абрикосы считаются одним из пяти ваших ежедневных рационов. Рекомендуемая порция — 30 г (3 или 4 абрикоса).

Все сухофрукты обладают такими же питательными качествами, как и оригинальные свежие фрукты. Фактически, сухая форма содержит больше антиоксидантов, минералов и клетчатки, чем исходная сырая.Поэтому сушеные абрикосы рекомендуются, в том числе Национальной службой здравоохранения США, из-за их пользы для здоровья, которая включает важный уровень витаминов А и С, клетчатки и минералов.

3. Абрикосы — отличный источник клетчатки

Абрикосы — отличный источник клетчатки, элемента в нашем рационе, которым большинство из нас пока пренебрегают, что может помочь предотвратить сердечные заболевания, диабет, увеличение веса и некоторые виды рака.

Три целых сушеных абрикоса содержат 5 г клетчатки, что составляет около 20 процентов от вашей суточной потребности в клетчатке.Целесообразно, чтобы абрикосовая клетчатка пополам делится между растворимыми и нерастворимыми типами.

Нерастворимая клетчатка не только помогает пищеварительной системе, но и снижает риск рака кишечника. Растворимая клетчатка соединяется с холестерином, препятствует его всасыванию и выводит из организма.

4. Абрикосы содержат каротин — форму витамина А

Витамин А необходим для поддержания структуры и функций кожи и слизистых оболочек. Он бывает двух видов.Ретинол содержится в продуктах животного происхождения, а каротиноиды — в основном в растениях.

Именно бета-каротин в абрикосах делает их важным источником полезных свойств каротиноидов, которые могут включать помощь в защите глаз от возрастных повреждений. Но этот фрукт также содержит катехины, которые помогли зеленому чаю заработать положительную репутацию.

5. Абрикосы помогают нашему организму усваивать витамин C

Витамин С не может накапливаться в организме, поэтому его нужно есть каждый день.Он помогает защитить клетки и участвует в создании коллагена, который поддерживает соединительные ткани, которые жизненно важны для поддержания кожи, хрящей и костей, поэтому он имеет решающее значение для процесса заживления.

Витамин С также является важным антиоксидантом и помогает усваивать железо в организме. Это полезно, поскольку железо, содержащееся в абрикосах, относится к той разновидности (называемой негемовой), которая нуждается в помощи для усвоения.

6. Абрикосы содержат много полезных минералов

Значительный уровень калия в абрикосах помогает поставлять минерал, который имеет решающее значение для нашего здоровья.Калий контролирует не только баланс жидкостей в организме, но и правильное функционирование сердца и мозга (он также может помочь контролировать кровяное давление).

Рекомендуемое целевое потребление калия составляет 3500 мг. Четыре или пять сушеных абрикосов могут удовлетворить примерно пятую часть этой потребности. Они также будут поставлять минералы железо, цинк, кальций и марганец.

7. Абрикосы когда-то считались афродизиаком

В 16 веке абрикосы считались афродизиаками, как это было предложено Шекспиром в «Сне в летнюю ночь».Когда Титания, королева фей, хочет, чтобы ткач Боттом влюбился в нее, она говорит своим помощникам;

«Будьте добры и вежливы с этим джентльменом. Прыгайте в его походку и играйте в его глазах. Накормите его абрикосами и ягодами малины, фиолетовым виноградом, зеленым инжиром и шелковицей».

Есть еще некоторые, кто поддерживает связь с афродизиаком, но это может быть связано с тем, что абрикосы настолько полезны для вашего здоровья, что они обязательно будут полезны для вашей сексуальной жизни.

8.Многочисленные применения абрикосового масла

Масло абрикоса извлекается из ядра плодов и широко используется в косметике и в качестве массажного масла. Масло, состоящее в основном из ненасыщенных жиров олеиновой и линолевой кислоты, действует как увлажняющий крем и уменьшает воспаление.

Он также используется в качестве носителя для эфирных масел в ароматерапии. Если вы планируете использовать абрикосовое масло в еде, например, в салатах, убедитесь, что у вас есть четко обозначенная съедобная версия, поскольку косметические версии могут содержать добавки.

9. Только на одной ферме выращивают более 5000 абрикосовых деревьев

Исторически абрикосы выращивались в Великобритании в садах, обнесенных стеной, и в стеклянных домах дворян. Но растущая промышленность в Кенте и на острове Уайт теперь насчитывает урожай в сотнях тонн. Только на одной ферме растет 5000 деревьев.

Это не лучший год для абрикосов в Европе. Деревьям нравится четкое различие между зимним холодом и теплым вегетационным периодом. Мягкая зима, как в этом году, означает, что рост продолжится позже, и тогда могут возникнуть заморозки.Италия, Франция и Испания сообщают о сокращении урожая. Напротив, Турция ожидает небывалого урожая.

10. Кто производит больше всего абрикосов?

Турция, безусловно, является крупнейшим производителем в мире, собирая более трех четвертей миллиона тонн в год. На втором месте Иран с чуть менее полумиллиона тонн, а на третьем — Узбекистан. В настоящее время в мире насчитывается почти 40 стран, которые ежегодно производят более 10 000 тонн.

В Калифорнии производители жалуются на конкуренцию со стороны более дешевой продукции в других странах мира, поскольку США опустились на 18-е место в международной лиге выращивания с урожаем всего 55 000 тонн.

Откройте для себя здоровый ассортимент вкусных абрикосов

Если оставить в стороне все эти интересные факты, польза для здоровья от употребления абрикосов не может быть более очевидной, и они действительно являются восхитительной закуской или ингредиентом, проверьте ассортимент мягких абрикосов или нарезанных абрикосов, доступных в Grape Tree.

Попробуйте эти 7 продуктов, в которых калия больше, чем в банане, чтобы контролировать высокое кровяное давление

Продукты, богатые калием, могут помочь регулировать кровяное давление

Основные моменты

  • Калий способствует общему здоровью сердца
  • Банан — популярный источник калия
  • Ешьте арбуз ежедневно, чтобы естественным образом контролировать высокое кровяное давление.

Калий — важный микроминерал, в котором нуждается ваше тело.Калий обладает рядом преимуществ для здоровья вашего тела. Это помогает в работе нервной системы. Калий играет важную роль в поддержании здоровых показателей артериального давления. Гипертония или повышенное давление — серьезное заболевание, требующее своевременного лечения. Диета может помочь в поддержании здоровых показателей артериального давления. Рекомендуется добавлять в свой рацион продукты, богатые калием, поскольку они помогают регулировать кровяное давление. Банан известен своим содержанием калия. Банан среднего размера содержит около 422 мг калия.Некоторые продукты, кроме банана, также могут обеспечить вас хорошим количеством калия. Вот список продуктов, которые содержат больше калия, чем банан.

Продукты, богатые калием, кроме бананов

1. Сушеные абрикосы

Сухофрукты также могут помочь вам воспользоваться плодами плодов в межсезонье. Сушеный абрикос — это часто употребляемый сушеный фрукт. Около шести сушеных абрикосов могут обеспечить 488 мг калия. Употребление в пищу кураги может повысить иммунитет, улучшить здоровье глаз, костей и многое другое.

Также прочтите: Сушеные абрикосы могут стать вашей здоровой закуской этой зимой: 5 преимуществ для здоровья, которые вы не можете себе позволить пропустить

2. Шпинат

Шпинат — один из самых полезных зеленолистных овощей. Он богат множеством питательных веществ. Шпинат содержит большое количество воды и клетчатки. Он также может обеспечить вас необходимыми витаминами, такими как витамины A, C и K. Шпинат также богат фолиевой кислотой, железом и кальцием. Чашка шпината также может помочь сбросить вес, дольше сохраняя сытость.

Шпинат богат железом и несколькими другими важными питательными веществами.
Фото предоставлено: iStock

3. Кокосовая вода

Питьевая кокосовая вода — это идеальное освежающее лакомство, которое вам нужно летом. Этот напиток богат несколькими важными питательными веществами. Вы можете заменить сладкие напитки кокосовой водой. Он сохранит водный баланс, обеспечит достаточным количеством калия и поможет избавиться от токсинов из организма.

4. Арбуз

Арбуз — это летний фрукт, наполненный водой.Не пропустите арбуз в летний сезон. Этот фрукт полезен для вашего здоровья в целом. Это также может помочь в снижении показателей артериального давления с высоким содержанием калия.

Также прочтите: Этот летний фрукт может помочь вам контролировать высокое кровяное давление; Ноу, как это работает

5. Картофель

Картофель обычно используется в различных индийских рецептах. И картофель, и сладкий картофель являются хорошим источником калия. Добавляйте их в свой рацион в умеренных количествах по-разному.

6. Гранат

Еще один фрукт, который может содержать много калия, — это гранат. Он содержит клетчатку, белок, витамин С, витамин К и фолиевую кислоту. Гранат также обладает противовоспалительными свойствами. Снизьте кровяное давление и борйтесь с риском других проблем со здоровьем с помощью этого чудесного фрукта.

Гранат помогает контролировать высокое кровяное давление.
Фото: iStock

7. Апельсиновый сок

Многие пьют апельсиновый сок на завтрак. Он обеспечит вас большим количеством витамина С, а также калия.Вы также можете съесть апельсин, который также обеспечит вас клетчаткой.

Также прочтите: Употребление апельсинового сока может помочь регулировать артериальное давление; Узнайте о других преимуществах этого сока

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку…

Продукты с высоким содержанием калия — сушеные фрукты стол

Продукты питания К Na Соотношение K: Na
ЯБЛОКИ, ДЕГИДНЫЕ (СЛАБЫЕ), СЕРЫ, STWD 136 26 5,2
ЯБЛОКИ, ДЕГИДНЫЕ (СЛАБО ВЛАЖНЫЕ), СЕРЫ, UNCKD 640 124 5,2
ЯБЛОКИ, СУШЕНЫЕ, СЕРЫ, STWD, С САХАРОМ 98 19 5.2
ЯБЛОКИ СУШЕНЫЕ, СЕРЫ, STWD, WO / САХАР 105 20 5,2
ЯБЛОКИ СУШЕНЫЕ, СЕРЫЙ, UNCKD 450 87 5,2
АБРИКОСЫ, ДЕГИДНЫЕ (НИЗКИЕ ВЛАЖНОСТИ), СЕРЫ, STWD 728 5 145,6
АБРИКОСЫ, ДЕГИДНЫЕ (НИЗКИЕ ВЛАЖНОСТИ), СЕРЫ, UNCKD 1850 13 142,3
АБРИКОСЫ СУШЕНЫЕ, СЕРЫ, STWD, С САХАРОМ 443 3 147.7
АБРИКОСЫ СУШЕНЫЕ, СЕРЫ, STWD, WO / САХАР 411 4 102,8
АБРИКОСЫ СУШЕНЫЕ, СЕРЫЙ, UNCKD 1162 10 116,2
BANANAS, DEHYD, OR BANANA PDR 1491 3 497
Клюква сушеная, SWTND 40 3 13,3
СМОРОДЫ ZANTE СУХИЕ 892 8 111.5
ФИГУР, СУШЕННЫЙ, Тушеный 294 4 73,5
ИНЖИР СУХОЙ НЕВАРЯННЫЙ 680 10 68
ФРУКТЫ, MXD, (ЧЕРНОК, АБРИКОС и ГРАША), СУШЕНЫЕ 796 18 44,2
ДЖУДЖУБЕ СУХИЕ 531 9 59
ЛИТЧИС СУХОЙ 1110 3 370
ЛОНГАНЫ СУШЕНЫЕ 658 48 13.7
ПЕРСИК ДЕГИДНЫЙ (НИЗКОВЛАЖНЫЙ), СЕРЫЙ, STWD 554 4 138,5
ПЕРСИК ДЕГИДНЫЙ (НИЗКИЙ ВЛАЖНЫЙ), СЕРЫЙ, UNCKD 1351 10 135,1
ПЕРСИК, СУШЕННЫЙ, СЕРЫЙ, STWD, С САХАРОМ 292 2 146
ПЕРСИК СУШЕНЫЙ, СЕРЫЙ, STWD, WO / САХАР 320 2 160
ПЕРСИК СУШЕНЫЙ, СЕРЫЙ, UNCKD 996 7 142.3
ГРУША СУШЕННАЯ, СЕРЫЙ, STWD, С САХАРОМ 245 3 81,7
ГРУША СУШЕННАЯ, СЕРЫЙ, STWD, WO / САХАР 258 3 86
ГРУША СУШЕННАЯ, СЕРЫЙ, UNCKD 533 6 88,8
ЧЕЛОВЕК, ЯПОНСКИЙ, СУШЕНЫЙ 802 2 401
СЛИВЫ, СУШЕНЫЕ (СОЛИВ), STWD, С ДОБАВЛЕННЫМ САХАРОМ 312 2 156
СЛИВЫ, СУШЕНЫЕ (СОРЕВ), STWD, WO / С ДОБАВЛЕНИЕМ САХАРА 321 1 321
СЛИВЫ, СУШЕНЫЕ (PRUNES), UNCKD 732 2 366
СЛИВ, ДЕГИДНЫЙ (НИЗКИЙ ВЛАЖНОСТЬ), STWD 353 2 176.5
СЛИВ, ДЕГИДНЫЙ (НИЗКИЙ ВЛАЖНОСТЬ), UNCKD 1058 5 211,6
ИЗЮМ БЕССЕДНЫЙ ЗОЛОТОЙ 746 12 62,2
ИЗЮМ, СЕМЯН 825 28 29,5
ИЗЮМ БЕССЕДНЫЙ 749 11 68,1
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.