Складка на шее – Как я морщны на шее убрала: эти ошибки не повторю! И платизму больше не качаю. Как растут заломы, про возрастную шею и маски | О Женском

Шея и зона декольте — это та область, которая требует тщательного ухода, и в которой при его отсутствии раньше всего заметны возрастные изменения.

Почему образуются складки на шее?

Перечислим основные причины образования шейных складок:

1. Неправильная осанка и недостаток двигательной активности. Постоянно опущенная голова, длительное регулярное пребывание в одном положении, а также недостаток нагрузки на соответствующие мышцы может привести к тому, что складки на шее образуются даже в относительно юном возрасте.
2. Влияние внешних факторов, в первую очередь солнечного света. Тонкая кожа особенно чувствительна к ультрафиолету и при длительном пребывании на солнце без защиты быстро пересыхает, теряет упругость, что приводит со временем к образованию морщин и складок. Кроме того причиной, спровоцировавшей появление складок на шее, могут стать холод и обветривание.
3. Излишний вес. Еще одна распространенная причина появления складок на шее в любом возрасте. Скопление жира образует складки, своеобразный «воротник», а в случае похудения растянутая кожа обвисает.
4. Нарушение обмена веществ. В первую очередь речь идет о недостатке витаминов (особенно Е) и некоторых минеральных соединений, что негативно воздействует на кожу.

Как убрать складки на шее?

Избавиться от складок на шее значительно сложнее, чем их заполучить, и одного единственного проверенного средства, как это сделать, не существует. Тут необходим целый ряд мер, применяемых комплексно:

1. Массаж и гимнастика для шеи. Это поможет улучшить тонус кожи, а также шейных мышц, улучшить общее состояние и предотвратить появление новых складок.
2. Использование увлажняющих средств. Поскольку кожа в данной области склонна к пересыханию, специальные увлажняющие и питательные косметические средства нужно применять регулярно.
3. Введение в рацион необходимого для организма количества витаминов, свежих овощей и употребление достаточного количества жидкости.

Простая процедура, проводимая регулярно, поможет подтянуть кожу шеи:

1. Приготовить две емкости с подсоленной водой, холодной и теплой.
2. Полотенце смочить сначала в теплой воде, отжать.
3. После, удерживая за концы, поместить в область шеи и достаточно резко сводить и разводить концы, совершая похлопывающие движения.
4. После 5-6 шлепков смочить полотенце в холодной воде и повторить, потом снова — в горячей.
5. За один раз проводится 6-7 подходов, заканчивая холодной водой.

Обертывания с морской солью:

1. Столовую ложку соли растворить в стакане теплой воды.
2. Смочить ткань и обернуть шею на 6-8 минут.
3. После процедуры кожу необходимо смазать увлажняющим кремом.

Хороший эффект дает маска из смеси оливкового масла и сметаны в равных пропорциях, которую нужно наносить на 15 минут.

Маска из одного перетертого банана и одного яичного желтка наносится на 15-20 минут, после его смывается теплой водой.

Если домашние средства не помогают избавиться от складок на шее, можно прибегнуть к:

Складки на шее у девушки откуда берутся?

С точки зрения физиологии в любых складках на коже тела (не связанных с избыточным весом или быстрым похудением) нет ничего страшного. Как и многие другие, кожные складки на шее необходимы человеку для того, чтобы беспрепятственно сгибать-разгибать шею, двигать челюстью (во время еды, например) и радостно запрокидывать голову вверх, глядя на резвящихся птиц.

Впрочем, физиология не успокаивает девушек, старательно ищущих способы, как убрать складки на шее, особенно если они стали появляться в довольно юном возрасте. Вердикт общества непреклонен: «Стареешь! Шея всегда первой выдает возраст женщины!» Со всех экранов и глянцевых страниц журналов грохочет эта истина, формируя у девушек, и без того загруженных проблемами, дополнительные комплексы и страхи.

В большинстве случаев образование любой складки на шее причины имеет довольно банальные: фотостарение, неправильная осанка, излишний вес или резкое похудение, недостаток питания и увлажнения кожи на шее, отсутствие регулярных физических нагрузок. В этой области кожа обычно суше и тоньше, чем на лице, сальных желез здесь расположено гораздо меньше, поэтому клетки высыхают быстрее и образуют характерные мелкие морщинки. Да и мышцы шеи, испытывая недостаток нагрузок и чаще всего находясь в «сгорбленном» состоянии (когда человек ходит, опустив голову вниз, а так же читает с экрана телефона или в положении лежа), теряют тонус, расслабляются и перестают должным образом поддерживать кожный покров.

Такое положение дел не является хорошим или плохим, это — норма современной жизни, помогающая поддерживать нужный ритм. Но тем не менее сам вид складок на шее, будь их появление трижды оправдано ритмом жизни, все равно портит настроение и рождает дополнительные комплексы относительно внешнего вида.

Бороться с этой проблемой можно радикально, посетив пластического хирурга, «хитроумно», замазывая в фоторедакторах предательские складки перед тем, как выкладывать фото в соцсети, или же консервативно-старомодно.

В первую очередь важно приучиться использовать кремы с фактором SPF в 25-50 единиц каждый раз, выходя в солнечное время года на улицу. И держать запасной тюбик крема в сумочке, обновляя защитный слой каждый час. Жирная консистенция крема даст сухой коже шеи нужное питание и поддержит уровень влаги, а солнцезащитный фильтр убережет от преждевременного фотостарения. Не стоит бояться остаться без загара: подобные кремы, за исключением санскринов, помогают сделать загар здоровым и уберегают от последствий солнечного облучения, но вовсе не препятствуют шоколадному оттенку кожи.

«Выпрями спину, подними подбородок вверх!» — знакомые из детства мамины поручения придется привнести в свою взрослую жизнь. Прямая, красивая осанка и гордый подбородок ещё никого не испортили, но вдобавок избавили от шейного остеохондроза, головных болей и прочих проблем с позвоночником. Да и поперечные складки на шее при такой осанке старательно разглаживаются, сперва оставляя лишь легкий намек на себя, а потом исчезая полностью. Легкая гимнастика по утрам и в течение рабочего дня (медленные повороты головой вправо-влево, вверх-вниз и вкруговую до упора) поможет мышцам шеи вернуть утерянный тонус, обрести растяжку и разгладить кожу шеи.

Специалисты советуют спать исключительно на спине и подкладывать под шею маленькую плоскую подушку (а лучше — вообще обходиться без подушек), но этот способ подойдет не всем. Все же пресловутый ритм жизни вводит человека в состояние перманентного стресса, и те граждане, что привыкли испытывать удовольствие и комфорт от удобного сна на высоких подушках, а так же в позе «лицом вниз» или на боку, могут при сне по стойке смирно убрать складки на шее, зато обзавестись дергающимся веком — от нервного тика. Любое воздействие на красоту не должно идти вразрез с принципами комфортной и удобной жизни, поэтому лучше всегда как следует высыпаться в кровати и чувствовать по утрам бодрость, прилив сил и энергии.

Но привнести в ежедневную бьюти-рутину несколько дополнительных ритуалов все же придется. Поскольку кожа шеи постоянно испытывает недостаток влаги и питания, утром и особенно вечером ее можно баловать толстым-толстым слоем питательного крема. Все подсушивающие средства (лосьоны с содержанием спирта, кремы для жирной и проблемной кожи, отшелушивающие сыворотки) рекомендуется применять в обход кожи шеи и деликатной области декольте, зато всевозможные гидролаты на основе лаванды, розы, василька и других растений можно распылять на эту область обильно и щедро.

Увлечение йогой, пилатесом, занятиями по растяжке, классической хореографией или боди-балетом так же благотворно скажутся и на коже шеи, и на общем состоянии организма. А тем девушкам, что предпочитают активную аэробику или жесткий фитнес, рекомендуется пить больше воды и перед занятиями наносить на кожу шеи и верхней части груди тонкий слой питательного крема. Это защитит кожу от потери влаги и пересушивания, неизбежно возникающих во время интенсивных тренировок и занятий на тренажерах.

Главным критерием любого действия, направленного на красоту, является чувство удовольствия от процесса. Возрастные изменения неизбежны, и лучше быть озорной морщинистой хохотушкой с ярким взглядом, чем холодной, гладкокожей и суровой Снежной Королевой, от которой хочется убежать куда подальше.

Читайте, как эффективно убрать две полосы на шее — избавиться от колец Венеры

Венерины кольца на шее – так поэтично называют поперечные морщины, две полоски на шее женщины.

Откуда берутся полосы на шее

Почему появляются горизонтальные полосы на шее?

Причины очень просты. Небольшие избытки кожи на шее существуют для свободного разгибания и сгибания головы. В молодости кожа упругая, и области высокой подвижности – кольца вокруг шеи – не видны.

Так как тонкая кожа шеи лишена защиты сальных желез и чувствительна к снижению эстрогенов, с возрастом она теряет эластичность. Места ее сгибания и разгибания становятся заметнее и проявляются кольцами.

Есть и еще одна причина — наследственность: маленький подбородок или его раннее провисание. Кавказские и славянские народности генетически склонны к раннему проявления второго подбородка. «Стекание» подбородка вниз автоматически означает, что кожа на шее собирается в складки, проявляются кольца.

Такой же эффект возникает из-за потери тонуса кожи лица и подбородка с возрастом. Кожа «стекает» вниз и собирает шею в горизонтальные складки.

Комментарий эксперта:

Что делать, чтобы не допустить полоски на шее

Как всегда, с ситуацией проще всего бороться, пока она не стала критической. Принимать меры нужно еще до того, как на шее появились полосы.

Уход

Помимо осанки, стоит уделить время уходу за нежной кожей шеи, ее увлажнению и питанию.

Правило 1. Нанес маску на лицо — нанеси на шею (не забывайте только, что маска для жирной кожи не подходит для шеи, лишенной сальных желез).

Для шеи особенно подойдут коллаген и гиалуроновая кислота. К шейным маскам хорошо добавлять миндальное или оливковое масло, которое поддержит кожу шеи в тонусе, сделает ее более эластичной.

Правило 2. Найдите хорошего косметолога, который напитает, вернет тонус шее скульптурным массажем и обойдет область щитовидной железы — ее массировать нельзя.

Правило 3. Упражняйте платизму. В любой удобный момент времени уприте подбородок на тыльной стороне ладоней, сведенных под подбородком. И нажимайте на них, со

секрет молодой и здоровой шеи

Анатомия подкожной мышцы шеи.

Подкожная мышца шеи (platysma) тонкая, плоская, залегает непосредственно под кожей. Начинается в грудной области ниже ключицы на поверхностной пластинке грудной фасции, проходит вверх и медиально, занимая почти всю переднебоковую область шеи. Остается не закрытым мышцей небольшой участок, имеющий вид треугольника над яремной вырезкой грудины.

Пучки подкожной мышцы шеи, поднявшись выше основания нижней челюсти в область лица, вплетаются в жевательную фасцию. Часть пучков подкожной мышцы шеи присоединяется к мышце, опускающей нижнюю губу, и к мышце смеха, вплетаясь в угол рта. 

У края нижней челюсти медиальные пучки мышцы переплетаются с пучками одноимённой мышцы противоположной стороны и прикрепляются к краю нижней челюсти; латерально пучки мышцы переходят на лицо, где вплетаются фасции околоушной железы и жевательную, достигая угла рта.

Подкожная мышца шеи (платизма) не соединена с костной структурой и имеет склонность к потере эластичности. Она также содержит очень тонкую жировую ткань и имеет меньше сальных желез, чем лицо. Недостаток сальных желез делает данную область весьма склонной к сухости и образованию морщин. 

Индивидуальные особенности. У некоторых людей мышца эта бывает настолько тонка, что распадается на отдельные тонкие пучки. Примерно у четверти женщин изначально отсутствует большинство пучков платизмы, поэтому кожа шеи держится, в основном, на собственной упругости. И разнообразные упражнения для тренировки мышцы не помогают, потому что нельзя накачать то, чего нет.

Функции плятизмы.

Подкожная мышца шеи — тонкая и самая широкая из всех мимических мышц. Эта мышца покрывает шею спереди и с боков, держит и поднимает кожу шеи, во многом определяя внешний вид шеи спереди.

Не участвует в обычных движениях шеи и головы; напрягается только при огромных физических усилиях и душевных переживаниях, при страшном гневе, безумном ужасе, очень сильной боли. Оттягивая кожу шеи, мышца предохраняет от сдавливания подкожные вены; кроме того, она может тянуть книзу угол рта, что имеет значение для мимики.

Подкожная мышца оттягивает кожу шеи, предохраняет подкожные вены от сдавливания и облегчает, таким образом, подкожное кровообращение в области шеи. Вплетаясь в угол рта, мышца тянет его книзу совместно с треугольной «мышцей недовольства», а, следовательно, принимает участие (к сожалению, не очень полезное) в мимике.

Платизма не участвует в обычных движениях шеи и головы. Она напрягается только при огромных физических усилиях и душевных переживаниях, при страшном гневе, безумном ужасе и очень сильной боли.

В эти моменты мышца тянет кожу нижней части лица и угол рта в сторону и вниз.  На шее при сокращении она заметна в виде продольных, идущих по ходу волокон валиков (снизу вверх и снаружи внутрь) и образует на коже горизонтальные складки и морщины.

Возрастные изменения плятизмы и кожи шеи.

Шея — не менее уязвимый в косметическом плане участок тела. Тонкая кожа и невыраженный подкожно-жировой слой являются условием для быстрого ее обезвоживания. Отсутствие обильной сети мелких сосудов и замедленная микроциркуляция крови, небольшая активность мышц передней поверхности шеи способствуют потере их тонуса и атрофии тканей, раннему птозу кожи, формированию продольных и поперечных морщин, тяжей и кольцевидных складок, которые углубляются и увеличиваются. 

Связки между кожей и мышцей платизмы очень плотные, поэтому отсутствует любое заметное скольжение между этими тканями. И действительно, мышца платизмы имеет то же эмбриологическое происхождение, что и кожа. Они подвергаются процессу старения одновременно, из-за чего поддерживается их тесное взаимодействие.

Постепенно на передней поверхности шеи появляются глубокие поперечные складки, морщинистость, кожа по нижнему краю лица и подбородка быстро теряет тонус, растягивается и начинает провисать.

За внешний вид этой области отвечает подкожная мышца шеи — платизма. С возрастом она теряет эластичность, края мышцы по средней линии могут разойтись и тогда на шее образуются продольные тяжи («индюшиная шея»), а также увеличивается шейно-подбородочный угол. 

Подкожная шейная мышца молодого человека представляет собой мышечную лопасть и образует почти прямой угол с горизонтальной частью, она размещена на уровне ризориуса и почти заполняет пространство ниже ключицы.

При старении передние края всех мышц платизмы смещаются вперед к краю подкожной шейной мышцы, и их соединение на средней линии уже было изучено Коннелом и Гаолом. Необходимо помнить, что у молодых людей они располагаются впереди, и их состояние зависит от выраженности связок платизмы, которые могут быть более или менее видимыми, в зависимости от формирования угла между шеей и подбородком.

По мере старения в коже происходит разрушение эластина и коллагена, она теряет свою упругость, что приводит к проявлению «гравитационного птоза» – мягкие ткани провисают под действием силы тяжести.

Возрастные дегенеративные изменения в мышечной ткани в первую очередь проявляются слабостью подкожной мышцы шеи (мышечные волокна которой расположены тонким слоем под кожей всей передней поверхности шеи). Но изменения в ней чаще проявляются не формированием второго подбородка, а провисанием кожи по типу «индюшачьей шеи».

Тем, кто хочет конкретных признаков, пожалуйста. Признаки молодой шеи:

1. Чёткий контур нижней челюсти

2. Западение в подъязычной области

3. Видимое контурирование щитовидного хряща («кадык», разной выраженности, в зависимости от половой принадлежности, прим. перев.)

4. Видимое контурирование края грудинно-ключично-сосцевидной мышцы

5. SM – SM угол 90 град. (угол между подподбородочной линией (SubMental line) и передним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцей (SternocleidoMastoid border) 

6. Шейно-подбородочный угол (cervicomental angle) от 105 до 120 град.

Жировая деформация области плятизмы.

В коже шеи кровь циркулирует медленнее, чем в области лица. Слой подкожно-жировой клетчатки очень тонкий. Даже небольшой избыток жировой ткани здесь распределяется неравномерно.

Подбородочно-шейная область относится к «жировым ловушкам». Особенности её строения таковы, что жир в ней накапливается в первую очередь, а при похудении — расходуется в последнюю. Конечно, избыточный вес и ожирение – важные факторы, приводящие к появлению двойного подбородка, но он может формироваться и при отсутствии проблем с лишним весом.

С возрастом происходит накопление жировой ткани в нижних отделах щек и подбородочной области. Срединные (медиальные) края подкожной мышцы шеи (платизма) рефлекторно компенсируют возрастные изменения и, в большинстве случаев, утолщаются, а боковые отделы ее остаются расслабленными. В результате этого становятся выраженными медиальные края мышц, вдоль которых по ходу волокон на шее появляются тяжи.

Кольца Венеры и шея Клеопатры.

Раздвоенные края мышцы шеи особенно хорошо просматриваются у худощавых людей при напряжении мышцы шеи и умеренном повороте головы в бок. Поперечную бороздку на женских шейках галантные французы окрестили кольцом Венеры. (не путайте с ожерельм Венеры – пятнами, признаком сифилиса).

Возможен вариант наследственной кольчатой шеи, ее еще называют «шея Клеопатры», а кожно-жировые складочки получили в народе не менее романтичное название «кольца Венеры».

В этом случае они не проходят с возрастом, а остаются на всю жизнь, хотя и видоизменяются по сравнению с младенческим шарпей-чулком. Такие складки похожи, скорее, на небольшие кольца. Судя по мумиям, женщины из династии Птолемеев были ростом около 1,5 м и отнюдь не худенькими. 

Монеты и бюсты Клеопатры демонстрируют жировые отложения вокруг шеи — у статуй их называют «венериными кольцами». Возможно, художники подчеркивали ими сытую жизнь своих моделей, но, по мнению ряда специалистов, в данном случае это не чистая символика. Похоже, шея у царицы была толстовата. На некоторых изображениях бросаются в глаза длинноватый горбатый нос, острый выступающий подбородок.

Что делать? Осанка, мимика (эмоции), гормоны.

И только потом – упражнения. Без коррекции осанки делать упражнения нет смысла, также нет смысла в упражнениях при генетически слабой плятизме. (косметические операции я не обсуждаю)

Осанка.

Американская кинозвезда Кэтрин Хепберн, выглядевшая в 70 лет на неполные сорок без всякой пластики, советовала: чтобы не было складок на шее, почаще смотрите на звезды! Ког­да вы запрокидываете голову, натягивается тонкая и широкая подкожная мышца (платизма), которая идет от ключиц к ниж­ней челюсти. Это отличное для нее упражнение! 

Привычка сутулиться, ходить с опущенной головой способствует ухудшению кровообращения в области шеи, отложению жира в подбородочной области. Кроме того – делает второй подбородок более заметным.

Прежде всего, в появлении морщин виновата чрезмерная слабость подкожной мышцы шеи, но одна из главных причин ухудшения качества кожи шеи — это неправильная осанка. Поскольку в реальной жизни мы чаще смот­рим себе под ноги, а не в небо, работы у платизмы практически нет. А от вынужденного бездейс­твия она слабеет, становится вя­лой, обвисает и перестает подтя­гивать кожу. 

Нездоровая мимика (эмоциональный статус)

Уголки рта – ваше отношение к жизни. Привычные эмоции с возрастом застывают на лице. При постоянном выражении негатива, отвращения (опущенные уголки рта), это выражение застывает на лице и способствует ухудшению состояния плятизмы.

Расслабление мышцы, опускающей угол рта, при минимальной дозировке дает эффективный результат в виде поднятия уголков губ и меняет выражение лица на более позитивное. А коррекция подкожной мышцы шеи, платизмы, способна перераспределить мышечную активность и объемы, что будет выражено в лифтинге не только нижней трети, но и средней.

При проведении такой коррекции следует помнить, что эффект достигается не только за счет расслабления мышц-депрессоров, но и за счет активации мышц-антагонистов — леваторов средней трети лица.

Не травмируйте подкожную мышцу шеи!

Остерегайтесь перенапрягать плятизму во время занятий в спортзале! Когда вы поднимаете веса или выполняете упражнения, которые оказывают напряжение на эти мышцы, то они в свою очередь заставляют кожу опускаться с ними.

Когда вы видите, что это происходит, то обратите внимание на то, что вы делаете в этот момент и что вы можете сделать, чтобы исправить положение мышц. Лучший способ избежать напряжения подкожных мышц шеи заключается в том, чтобы знать об их состоянии во время тренировки.

Делайте свои упражнения по возможности перед зеркалом и каждый раз, когда вы видите, что мышцы шеи перетянуты или напряжены, остановитесь. Расслабьте мышцы. Затем продолжите упражнение, не позволяя вашей шее напрягаться как в предыдущий раз. 

Не массируйте подкожную мышцу шеи! Массировать шею спереди чревато растяжением кожи. Только тренировка подкожной мышцы шеи способна существенно улучшить качество кожи шеи без её растяжения и позволит избавиться от морщин на шее. Тренировка сделает кожу шеи более плотной, упругой и гладкой, улучшив кровообращение в её нижних слоях, её питание и дыхание. Более сильной станет и сама подкожная мышца.

Гормональный дисбаланс.

В первую очередь – проблемы с щитовидной железой. Гормональные нарушения, изменения гормонального фона при климаксе способствуют ускоренному формированию жировых отложений в шейной области.

При гипотиреозе низкий уровень концентрации гормонов щитовидной железы способствует ожирению и формированию двойного подбородка. Заболевания, сопровождающиеся значительным увеличением размеров щитовидной железы («зоба») визуально увеличивают переднюю поверхность шеи.

Упражнения для подкожной мышцы шеи.

Упражнение 1.

Тренировку подкожной мышцы шеи, как и других мимических мышц, лучше всего проводить в статическом режиме. Мышца максимально напрягается, напряжение сохраняется около 6 секунд, затем следует её полное расслабление перед следующим напряжением.

Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас находится подкожная мышца шеи. Напрягая эту мышцу, вы можете ощутить и её длину до грудных мышц, и её ширину почти до подмышек.

Чтобы сократить подкожную мышцу, нужно с усилием одновременно опустить нижнюю губу и подбородок. Шейный мускул при сильном напряжении будет хорошо виден, как будто через кожу проступили вертикальные рёбра жёсткости. Бояться «рёбер» не следует – их максимальной резкости во время выполнения упражнения нужно добиваться.

Попытайтесь сделать это усилие максимально возможным. Чтобы сократить подкожную мышцу шеи больше, можно выгнуть нижнюю губу. Ваше лицо при этом должно приобрести устрашающее выражение. 

Расслабьте шею и снова попробуйте её сократить, помогая напряжению мысленно. Натяжение мышцы должно ощущаться по всей передней части шеи и верху груди до ключиц и подмышек. Увеличению напряжения будет способствовать и её сокращение одновременно со вдохом.

Отдохните немного. Ощущали ли вы напряжение на шее сзади? Если ощущали, то — это следствие неправильного положения головы или плохой осанки. Осанку можно и нужно исправлять целенаправленно, а сейчас просто найдите такое положение головы, при котором сильные мышцы головы и шеи не напрягаются, когда вы со всей силой сокращаете подкожную мышцу шеи.

При следующем напряжении обратите внимание на образование складок на лице и форму вашего рта, меняя которую вы можете добиться исчезновения всех появившихся складок. Запомните, как нужно открывать рот, чтобы при самом сильном напряжении подкожной мышцы на щёках, около углов рта или под нижней губой не образовались складки.

Для полноценной тренировки мышцы важно также полностью расслаблять её после каждого напряжения. Научитесь хорошо чувствовать расслабление подкожной мышцы, идущее от груди к подбородку, нижней губе и углам рта.

Упражнение 2.

Первое время при выполнении упражнения вам понадобится зеркало. Возможно, вам будет необходимо, меняя форму рта при напряжении мышцы, найти такую, при которой около рта, под нижней губой или на щёках не возникает новых складок.

Важно также чётко отделить напряжение подкожной мышцы от возможного напряжения мышц нижней челюсти, сильных мышц головы и шеи, расположенных сзади. Правильное положение головы (макушкой вверх) поможет вам держать эти мышцы расслабленными.

Во время вдоха, помогая мышце сократиться мысленно, опустите вниз нижнюю губу и нижнюю челюсть так, чтобы напряжение подкожной мышцы шеи стало максимальным и «рёбра» чётко проявились на шее.

Отсчитайте про себя 6 секунд и полностью расслабьте шею одновременно с выдохом.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Вы должны научиться хорошо чувствовать не только напряжение, но и расслабление подкожной мышцы шеи: старайтесь после каждого подхода ощущать расслабление, которое движется снизу к подбородку, нижней губе и углам рта. Во время упражнений внимательно наблюдайте за своим лицом: все остальные мышцы лица должны оставаться расслабленными, на лице не должны появляться новые или углубляться имеющиеся складки.

По мере совершенствования техники вы сможете выполнять лифтинг подкожной мышцы шеи без образования резко выраженных вертикальных складок. Вы просто научитесь более тонко чувствовать свою подкожную мышцу и управлять отдельными её участками. 

Во время выполнения упражнения следите за ртом. Не опускайте уголки губ – это причина образования дополнительных морщинок. Лучше держать рот чуть растянутым в полуулыбке. Эконом-вариант: руки в кулачки, фиксируем подкожную мышцу шеи у ключиц. И мышца тренируется, и не очень страшно для окружающих получается.

Самый простой способ накачать подкожную мышцу и убрать дряблость шеи – освоить игру на духовых инструментах. Посмотрите на фото трубачей и саксофонистов – с кожей шеи у них проблем нет.

Упражнение 3.

Упражнения для тренировки подкожной мышцы шеи. Подкожная мышца оттягивает кожу шеи, предо­храняет подкожные вены от сдавления и облегчает та­ким образом кровообращение в области шеи. При ослаблении мышечного тонуса на коже образуются морщины, опоясывающие шею.

При дряблости мышечных во­локон под подбородком появляются вертикальные морЩины, а так как эта мышца вплетается в кожу углов рта, чтобы натягивать ее, то морщины замечаются на под­бородке и щеках. Для повышения тонуса мышц шеи необ­ходимы упражнения. 

Такими упражнениями являются: по­вороты головы, наклоны головы вперед, назад, в стороны, вращение и др. Необходимы также специальные упражне­ния: 1) наклоняют голову вперед и производят надавливание ладонями на кожу передней поверхности грудной клетки на уровне II —III ребер. Затем, делая вдох и фиксируя пальцами кожу на ребрах, медленно поднимают и отво­дят голову назад, вызывая таким образом натяжение под­кожной мышцы шеи. 

Делая выдох, голову устанавливают в вертикальное положение. Весь цикл движений повторяют 3 — 6 раз; 2) через нос медленно производят вдох и, широ­ко открывая рот, голову до предела откидывают назад.

Затем, сохраняя откинутое назад положение головы и делая через нос выдох, медленно закрывают рот, приводя ниж­нюю челюсть к верхней. Возвращая голову в вертикальное положение, отдыхают 2 — 3 с. Упражнение повторяют 36 раз.

Упражнение 4. Симхасана — Поза льва

При высовывании языка приподнимается подъязычная кость; активизируются пищеварительная система, подподъязычная мышца, надподъязычная мышца, прямая мышца живота, мышцы тазового дна, а также мышцы, прикрепляющиеся к грудине. 

Сильный выдох («рычание льва») активизирует диафрагму, мышцы тазового дна и мышцы, управляющие голосовыми связками. При этом сокращаются также подкожная мышца шеи, верхняя и медиальная прямые мышцы глаза (вращают глаза внутрь и вверх).

Симхасана стимулирует множество мышц, которым обычно уделяется недостаточно внимания. А ведь ограничение движений шейного отдела позвоночника зачастую объясняется закрепощенностью областей языка и челюсти.

Кроме того, симхасана оказывает тонизирующее воздействие на подкожную мышцу шеи, что даст хороший косметический эффект. Кроме того, сознательное сокращение этих мышц на выдохе позволяет им лучше расслабиться во время вдоха.

Разные упражнения.

Вытяните губы, плотно прижимая уголки рта к зубам. Посчитав до 10, медленно начинайте стягивать губы к центру. А теперь сдвигайте сжатые губы по 5 раз влево и вправо. Чувствуете, как напрягаются мышцы шеи и под­бородка? Теперь можно расслабиться и провести ладонями по лицу снизу вверх – это поможет снять напряжение.

Попробуйте открыть рот и произнести длинное «а-а-а», не растягивая и не сжимая губы при этом.Получилось? А теперь посчи­тайте в уме до 15 и, не двигая челюстями, медленно сомкни­те губы. Вам не удастся сделать это до конца – рот останется слегка приоткрытым. Нужно побыть в этом положении, считая до 10. Потом можно расслабиться. Как только упражнение будет хорошо освоено, повторяй­те его 3 раза в день.

Сомкните челюсти поплотнее, рас­тяните как можно сильнее нижнюю губу. Считайте до 15. Подкожная мышца шеи – платизма при этом тоже натянется! Расслабь­тесь, а затем попробуйте одно­временно растянуть обе губы сразу. Повторите еще раз.

Попробуйте посвистеть 5-10 секунд, плотно прижимая уголки рта к зубам.

Это Вам будет интересно: 

Королевская гимнастика: комплекс упражнений при болях в спине

Точечный массаж рук для снижения аппетита и не только

Затем надуйте щеки как можно сильнее, закройте рот и начинайте перемеща­ть воздух по кругу – от левой щеки над верхней губой к пра­вой щеке и из-под нижней губы справа к левой щеке. Затем слегка откиньте голову назад и начинайте осторожно выдувать воздух. Представьте, будто сдуваете пылинку. Повторите 3-5 раз.

Локти поставьте на стол и, сложив губы дудочкой, плотно сожмите челюсти. Нужно передвигать сом­кнутые пальцы ладоней сни­зу вверх вдоль челюсти с обеих сторон лица. При этом не забывайте слегка нажимать на напрягшиеся мышцы.

Затем нужно так же массировать щеки по на­правлению ко рту. Ближе к концу нужно сжать щеки ладонями и сосчитать до 10. Расслабьтесь. Несколько раз похлопайте ладонями лицо и шею.опубликовано econet.ru