Игровой самомассаж кистей рук
Рекомендации для воспитателей.
Инструкотры по физической культуре
Максимов В.В.
Яковенко В.Я.
Поклад В.Н.
Игровой самомассаж кистей рук является эффективным и универсальным средством реабилитации тонких движений у детей-инвалидов, средством коррекции нарушений письменной речи у детей с локальными проблемами и развивающе-оздоровительным средством для нормально развивающихся детей.
Веселый спектакль, который юный актер разыгрывает с помощью рук на импровизированной сцене (на пальцах, ладонях, тыльных и локтевых поверхностях кистей рук), длится порой всего несколько секунд, а текст пьесы укладывается в маленькое четверостишие. Но для того чтобы его сыграть, необходимо в своем воображении создать яркий образ: содержание массажного приема, т.е. механического воздействия на мышцы, должно четко соответствовать смыслу стихотворения и динамике развития сюжета.
Как известно, массаж – это мощный биологический стимулятор, воздействующий на функции кожи, уровень снабжения организма кислородом и питательными веществами, на выведение продуктов распада, на сократительные способности и работоспособность мышц массируемой кисти руки, а также на эластичность суставов и связок.
Самомассаж кистей рук является к тому же средством повышения иммунитета, поскольку на ладонях расположены нервные окончания. Если их деятельность активизируется, улучшается функциональное состояние внутренних органов. При этом в процессе самомассажа укрепляются мышцы, суставы и связки не только массируемой, но и массирующей кисти.
Помимо этого игровой самомассаж кистей рук – важная составляющая сенсорного воспитания: ощущения, возникающие одновременно в обеих кистях рук ребенка, отличаются друг от друга не только происхождением, но и разными условиями восприятия, потому что массируемая рука пассивно воспринимает механические раздражения, а массирующая рука еще и создает их.
Игровой самомассаж – это уникальная тактильная гимнастика, благодаря которой в мозг поступает мощный поток импульсов от рецепторов,
расположенных в коже, а также от проприорецепторов мышц и суставов. Одновременно с этим в кору головного мозга (в речеслуховые, зрительные, эмоциональные и творческие зоны) поступает информация, которая не только оказывает тонизирующее воздействие на центральную нервную систему, но и способствует увеличению резервных возможностей функционирования головного мозга.
Традиционная пальчиковая гимнастика вызывает возбуждение локальных участков мозга, а игровой самомассаж оказывает тотальное воздействие на кору, что предохраняет отдельные ее зоны от переутомления, равномерно распределяя нагрузку на мозг. Он является эффективным средством совершенствования и таких психических функций, как внимание, память, зрительно-моторная комбинация, а также развитие речевой и творческой сфер.
По данным современных исследований, игровой самомассаж кистей рук способствует прочищению энергетических каналов, освобождению их от застоявшейся негативной энергии и насыщению позитивной, также он содействует снижению двигательной и эмоциональной расторможенности, коррекции гиперактивности.
Веселые стихи, яркие образы, обыгрывающие массажные движения, их простота, доступность, возможность использования в различной обстановке и в любое время способствуют изменению позиции ребенка из объекта в субъект педагогического воздействия, а это гарантия успеха реабилитационной, коррекционной и развивающей работы.
Зигзагообразное поглаживание:
Дунул ветер на березку, разлохматил ей прическу.
Ветер очень торопился, улетел, не извинился.
М. Пляцковский
Прямолинейное растирание ладонями друг друга.
Чьи руки зимою всех рук горячей?
Они не у тех, кто сидел у печей,
А только у тех, а только у тех,
Кто крепко сжимал обжигающий снег,
И крепости строил на снежной горе,
И снежную бабу лепил во дворе.
В. Берестов.
Пять пальцев на руке своей
Назвать по имени сумей.
Первый палец – боковой,
Называется Большой.
Пальчик второй –
Указчик старательный,
Не зря называют его Указательный.
Третий твой пальчик
Как раз посредине,
Поэтому Средний дано ему имя.
Палец четвертый зовут Безымянный, Неповоротливый он и упрямый.
Совсем как в семье,
Братец младший – любимчик.
По счету он пятый,
Зовется Мизинчик.
Л.Хереско
Граблеобразное круговое растирание ладони одной руки подушечками пальцев другой руки.
Диво дивное – паук,
Восемь ног и восемь рук.
Если надо наутек,
Выручают восемь ног.
Сеть плести за кругом круг
Выручают восемь рук.
В. Суслов
Пиление (продольное и поперечное) ладони ребром ладони противоположной руки.
Пилит, пилит пила,
И жужжит, как пчела,
И визжит, и поет,
Соням спать не дает.
В. Сокол
«Намыливание» рук.
Не секрет для нас с тобой,
Каждый знает это –
Руки мой перед едой
И после туалета.
Круговое разминание ладони подушечкой большого пальца противоположной руки.
Толстушка-ползушка,
Дом-завитушка,
Ползи по дорожке,
Ползи по ладошке,
Ползи, не спеши.
Рога покажи.
Пунктирование пальцами (игра на пианино).
Кто там топает по крыше?
Кап-кап-кап.
Чьи шаги всю ночь я слышу?
Кап-кап-кап.
Я усну теперь едва ли.
Кап-кап-кап.
Может, кошек подковали?
Кап-кап-кап.
Ж. Давитьянц
Поколачивание ладони кончиками сложенных в щепоть пальцев.
Уложили дятла спать
В деревянную кровать.
Он в кровати всем назло
Продолбил себе дупло.
В. Линькова
Легкое плоскостное поглаживание тыльной поверхности кисти.
Во дворе у Толика
Маленькие кролики.
Беленькие кролики,
Целых восемь штук.
По утрам мы с Толиком
Кормим наших кроликов,
И едят морковку
Кролики из рук.
В. Кодрян
Рекомендуется проводить игровой самомассаж в виде отдельного 5-минутного занятия ежедневно или в виде динамической паузы на занятиях.
Самомассаж кисти руки — статьи МИВМ
Самомассаж лучезапястного сустава, пальцев и кистиПри массаже лучезапястного сустава применяются массажные приёмы в виде поглаживания, растирания щипцами, сформированными всеми пальцами массируемой руки, при этом большой палец располагается снизу, а четыре — на внешней стороне, а также в виде кругообразного растирания с помощью четырёх пальцев, начиная от лучевой кости в направление локтевой, с помощью большого пальца, остальные в это время располагаются с ладонной стороны, с помощью подушечек четырёх пальцев, с помощью основания ладони. Также выполняются активные и пассивные движения в виде сгибания, разгибания и круговых движений.
При самомассаже кисти массирующийся стоит или сидит. Массаж начинается с поглаживаний, выполняемых 5-6 раз от ногтей в направление лучезапястного сустава. Затем приходит очередь выжимания, выполняемого при помощи ребра ладони, также до лучезапястного сустава 4-6 раз. Далее выполняется растирание межкостных мышц с тыльной стороны кисти. Растирание может быть прямолинейным, спиралевидным и кругообразным.
При выполнении пунктирного растирания подушечки четырёх пальцев пунктирными перемещениями вперёд-назад, начиная с оснований пальцев, смещают кожу массируемой кисти приблизительно на один сантиметр и понемногу перемещаются к лучезапястному суставу.
При кругообразном растирание кончики четырёх пальцев размещаются вдоль пястных костей. При прямолинейном и кругообразном растирание с помощью подушечки большого пальца выполняется вращение в направление указательного пальца.
При исполнении спиралевидного растирания с помощью основания ладони массируемая кисть должна быть расслабленной, а пальцы подняты вверх. Самомассаж в форме прямолинейного растирания выполняется ребром ладони во всех направлениях. При разминании с помощью основания ладони вращение производится в направление мизинца, пальцы при этом вытянуты, а затем сжаты в кулак.
При самомассаже ладони выполняются такие приёмы массажа, как выжимание при помощи ребра ладони, спиралевидное и прямолинейное растирание с помощью подушечек четырёх пальцев, гребней пальцев, при этом движения совершаются во всех направлениях, а также кругообразное разминание с задействованием подушечки большого пальца, гребней пальцев. В завершение самомассажа ладони производится поглаживание.
Самомассаж пальцев выполняется по той же методике, что и массаж пальцев ног. При массаже пальцев производится поглаживание участка от ногтевых фаланг и до лучезапястного сустава, затем делается растирание щипцами при помощи согнутых указательного и среднего пальцев. При этом выполняются кругообразные и прямолинейные движения, начиная от ногтей и заканчивая основанием пальцев. Затем выполняются вращения пальцев массирующей руки вокруг пальца, подвергаемого массажу.
Растирание с помощью подушечки большого пальца выполняется круговыми перемещениями с тыльной стороны массируемого пальца, остальные пальцы в это время снизу фиксируют массируемый палец. Растирание пальцев может производиться при помощи ребра ладони, либо в виде спиралевидного растирания с помощью основания ладони. Поскольку лимфатические сосуды располагаются на задней стороне пальцев поперечно, то растирание может выполняться и поперёк.
Для растирания боков пальцев обе руки складываются в замок, движения выполняются попеременно на одной и на другой руке, начиная с ногтей и вниз к основаниям пальцев. В качестве пассивных и активных движений производится сжимание и разжимание пальцев в кулак, а также потирание рук.
МАССАЖ РУК: ПОЛЬЗА И ЭФФЕКТ
Ежедневно наш организм испытывает постоянные физические нагрузки, наиболее активной частью тела являются руки.
Чрезмерные нагрузки на руки приводят к онемению, отложению солей, снижению подвижности суставов, развитию артрита и артроза. Периодические боли в суставах нередко становятся нашими постоянными спутниками, а вместе с этим снижается тонус кожи и мышц, болит голова, внешний вид становится нездоровым, портится настроение и повышается утомляемость. Самый элементарный массаж пальцев рук способен вернуть нам не только бодрость, но и поднять настроение!
Как это работает?
Кисти рук имеют множество нервно-рефлекторных связей с важнейшими отделами периферической и центральной нервной системы. Огромное количество чувствительных рецепторов, связанных с важнейшими внутренними органами, реагирующими на стимуляцию рефлекторных зон, расположено именно на кисти. Это биологически активные точки, связанные с головным мозгом, бронхолегочной системой, пищеварительным трактом, мочеполовой системой, лимфатической системой и всеми отделами позвоночника. Концентрация акупунктурных точек на кисти значительно выше, чем на любом другом участке человеческого тела, поэтому точечный массаж кистей рук стимулирует работу всего организма. Массаж кистей рук — оздоровительная процедура, которую можно проводить самостоятельно в любую свободную минуту. Точечный массаж весьма широко развит и актуален. С его помощью можно не только оказать общее укрепляющее воздействие на организм, но и частично, либо даже полностью, восстановить физические и умственные нарушения.
Элементарный массаж пальцев рук поможет:
- снизить болевые ощущения в суставах
- снять усталость
- вернуть силы при быстрой утомляемости
- восстановить здоровье при плохом самочувствии и общем недомогании
- устранить мигрень, головную боль, зубную боль, боли в спине и в плечах
- нормализовать работу кишечника
- успокоиться при стрессе
Массаж кистей рук:
- улучшает кровообращение
- нормализует обмен веществ
- восстанавливает силы
- активирует работу головного мозга
- избавляет от депрессии
Особое внимание следует уделить массажу подушечек пальцев у маленьких детей в возрасте до трех лет. На подушечках пальцев расположены биологически активные точки, которые относятся к проекционным зонам головного мозга. Массажируя пальчики — стимулируем речевое развитие у детей, мыслительную деятельность, развиваем мелкую моторику.
Попробуйте прямо сейчас уделить себе несколько минут! Вашим надежным помощником станет массажер для пальцев рук. Массаж с применением массажера помогает мгновенно снять напряжение, возвращая рукам чувствительность. После такого массажа расслабляется все тело. Преимущество массажера в том, что его можно использовать практически в разное время и в любых условиях: сидя за компьютером или лежа на диване, принимая ванну или читая газету. Массажируя кисти рук, мы воздействуем полностью на весь организм.
1. Большой палец связан с легкими, бронхами и печенью. Если на вас напал приступ кашля, помассируйте большой палец, интенсивно надавливая на основание ногтя.
2. Указательный палец влияет на работу пищеварительного тракта. Представьте, что ваш палец – уменьшенная модель системы пищеварения. Подушечка пальца под свободным краем ногтевой пластины – это рот. При зубной боли и других неприятностях, возникающих в полости рта, массаж кончика указательного пальца поможет успокоить боль. Продвигаясь дальше по пищеварительному тракту, мы достигнем желудка, печени и желчного пузыря. Этим органам соответствует середина указательного пальца. Наконец мы добрались до толстого кишечника, который соотносится с нижней частью указательного пальца и зоной между ним и большим пальцем.
3. Средний палец отвечает за систему кровообращения. У вас проблемы с кровеносными сосудами? Представьте, что средние пальцы обеих рук – это 2 истока, из которых дальше разбегаются и ветвятся все многочисленные кровеносные сосуды вашего тела. Массируя средние пальцы, вы посылаете оздоровительные сигналы, которые разносятся по всему организму, наполняя кровеносные сосуды силой и положительной энергией.
4. Безымянный палец – самый слабый и наименее подвижный из всех наших пальцев. Может быть, именно поэтому он связан с хрупкой нервной системой, равновесие которой так легко нарушить. Массаж безымянных пальцев помогает справиться со стрессами, снять нервное напряжение и просто улучшить настроение.
5. Мизинец – самый тонкий и маленький из 5 пальцев, но, несмотря на это, ему «доверены» очень важные органы: тонкий кишечник и сердце. При хронических запорах полезно каждый день растирать мизинец и массировать основание ногтя.
Огромное количество рефлекторных точек располагается на самой ладони. Например, массаж ее центральной части помогает унять сердцебиение, возвращает бодрость, борется с усталостью, поднимает настроение.
Проводить массаж пальцев рук и кистей рекомендуется около 7-10 минут. Повторять массаж можно до 5 раз в день. Наибольший эффект имеет массаж на голодный желудок, до завтрака. В ответ на ежедневную заботу, руки подарят отсутствие усталости и прекрасный внешний вид. Делая массаж рук, необходимо помнить, что во время этой процедуры, будет проявляться забота не только о самой коже, но и о тканях, о суставах, об организме в целом.
Здоровья Вам, красоты и душевной гармонии!
полчаса – и вы оздоровились!
Не секрет, что руки – самая работающая и важная часть тела. Именно они позволяют действовать, создавать новое. Самые распространенные проблемы с руками – зажатость, онемение и покалывание после сна, а также последствия травм. Однако не только эти негативные проявления снимет тайский массаж рук.
Как прорабатывают руки при массаже
Руки – это отдельный «представитель» всего тела. Так, выполняя точечный массаж кистей рук, специалист учитывает значение каждого пальца:
- большой – легкие, бронхи, частично – воздействие на печень;
- указательный – желудочно-кишчный тракт, частично за счет массирования указательного пальца можно снять даже зубную боль, а средняя фаланга отвечает за желудок;
- средний – кровообращение, то есть, благодаря техникам можно нормализовать кровяное давление;
- безымянный палец – нервная система, за счет работы с ним улучшается настроение, проходит апатия;
- мизинец – сердце, сердечно-сосудистая система, тонкий кишечник.
Также важна точка в середине ладони. Когда на нее правильно нажимают, снижается частота сокращений сердца. Так можно успокоить сердцебиение, унять волнение.
Эффекты от массажа рук, кистей
Тайский массаж рук редко выступает отдельной техникой. Чаще он выполняется в комплексе с другими. Но если нужна проработка именно этих конечностей, то на все виды воздействий понадобится не более получаса. Порядок простой – начинают с тыльной стороны кисти, затем переходят к ладошке, проходят предплечье, локтевой сустав, затем доходят до плечевого.
Сам по себе массаж кистей рук способен оказать:
- успокаивающее действие;
- восстановление после травм;
- воздействие на конкретные органы и системы.
Увеличивается объем движений, уменьшается зажатость. Можно убрать мышечный гипертонус и спастические явления. По окончании целого курса, заказав массаж кистей и пальцев рук, многие отмечают не только расслабляющий эффект, но и многие другие. Мелкая моторика – это своего рода «думанье телом», поэтому расширяются возможности творческого применения. Особо важны техники для рук и кистей для представителей творческих профессий, особенно – танцоров, балерин, актеров.
Релаксационные методики восстанавливают весь организм опосредованно. Поэтому если у вас есть ограничения для воздействия на конкретный орган, то всегда можно найти выход. Например, задействовать массаж массаж кистей, пальцев.
Хорошо восстанавливают природную гибкость и красоту все применяемые в салоне техники. Одновременно можно предотвратить неприятные возрастные изменения – ведь недаром говорят, что именно кожа рук, кистей, пальцы выдают возраст сильнее всего.
Отличия в работе
Кисти – очень чувствительное место с минимальной подкожной жировой клетчаткой. Работать с ними надо аккуратно и чутко, одновременно применяя растирания, потряхивания, поглаживания. Для рук хороши спиралевидные движения – растирания, а также нажатия. От порядка действий и движений зависит то, как именно будет меняться кровообращение и лимфоток. При правильном массаже специалист активирует капилляры, но лимфу «отправляет» от периферии к центру.
Как подготовиться?
Специальной подготовки не требуется. Достаточно чистых рук (ополосните их после улицы), и уже можно получать удовольствие. При некоторых техниках применяется валик под кисть, но его тоже предложит сам специалист. Всего полчаса работы, и вы получите значительный оздоравливающий эффект.
Самомассаж рук | Бархатные ручки
Массаж — отличный способ позаботиться о красоте и молодости кожи рук. Всего 15 минут достаточно, чтобы расслабиться после напряженного дня, разогнать кровь и лимфу, размять суставы, ускорить процессы восстановления в коже. При этом необязательно записываться к профессиональному массажисту. Освоить технику самостоятельно не составит труда, даже если вы никогда не занимались мануальными практиками.
Польза самомассажа рук
Регулярный самомассаж пальцев рук может быть действенной частью профилактики многих неприятных процессов: отложения солей, снижения подвижности суставов, развития артроза и артрита. Для офисных работников он и вовсе незаменим. Кажется, что монотонные движения мышкой и стук по клавишам оказывают минимальную нагрузку. На деле они приводят к повышенной утомляемости, ухудшению кровообращения, онемению кистей и даже могут стать причиной туннельного синдрома, при котором в запястье пережимается срединный нерв. Небольшая разминка в течение рабочего дня пойдет на пользу.
Тактильные воздействия положительно влияют на кожу. Массаж разгоняет кровообращение — клетки получают больше кислорода и питательных веществ. Они легче переносят воздействие внешних факторов, быстрее обновляются, производят больше гиалуроновой кислоты и каркасных белков — коллагена и эластина. Кроме того, ускорение обменных процессов помогает коже лучше впитывать активные компоненты кремов и масок — повседневный уход за руками становится еще эффективнее. Попробуйте ввести массаж в привычку — с ним ваша кожа дольше сохранит молодость.
Наконец, самомассаж кистей рук — простая и эффективная практика релаксации. В китайской медицине считается, что воздействие на акупунктурные точки на ладонях помогает достичь гармонии тела и разума.
Техника выполнения самомассажа рук в домашних условиях
Методов самомассажа несметное множество — вы всегда можете посмотреть новые на YouTube или в специализированных телеграм-каналах. Эксперты бренда «Бархатные ручки» собрали для вас программу из 12 шагов, которые помогут задействовать каждый участок кистей рук: размять мышцы и суставы, а заодно активизировать обменные процессы в коже.
- Очищение. Перед тем как приступить к массажу, тщательно вымойте руки с мылом, промокните лишнюю влагу полотенцем;
- Увлажнение. Чтобы массаж был еще приятнее, кожу необходимо предварительно увлажнить. Необязательно покупать специальное массажное масло — увлажняющий крем для рук вполне подойдет;
- Разогревание. Здесь работает тот же принцип, что во время разминки перед тренировкой в спортзале. Чтобы массаж не стал лишним стрессом для кожи, 15 секунд потрите ладонью тыльную сторону другой кисти, после чего поменяйте руки. Также можно воспользоваться мягким махровым полотенцем или мягкой массажной щеткой;
- Разминка суставов. Пришло время разогреть кисти изнутри. Крепко сожмите руки в замок на 15 секунд, а затем расслабьте пальцы. Повторите процедуру 5 раз;
- Разминка фаланг. Обхватите пальцы левой руки. По очереди выполните цикл вращательных и вытягивающих движений. Повторите то же самое с правой кистью. Проработайте каждый палец отдельно, пока не ощутите тепло;
- Точечный массаж. Возьмите левую руку в правую так, чтобы правый большой палец располагался посередине левой ладони. Прижмите остальные четыре пальца к тыльной стороне левого запястья. С незначительным усилием надавите 5 раз на центр ладони. Поместите активный палец на мышечный бугорок большого пальца левой руки, надавите на точку 5 раз. Крепко зажмите рабочий палец левой рукой. Повторите весь цикл 5 раз. Переключитесь на противоположную кисть;
- Постукивание. Положите левую ладонь на стол. Правую сожмите в кулак и легкими вибрирующими движениями постучите средними фалангами по тыльной стороне ладони. Продолжайте в течение минуты. Поменяйте руки;
- Похлопывания. Поаплодируйте себе минутку — вы отлично справляетесь! Это поможет разогреть ладони. Теперь по очереди похлопайте ладонью по тыльной стороне другой руки. Не нужно делать это слишком сильно, но кожа должна порозоветь;
- Пощипывание. Вновь поместите левую ладонь на стол. Слегка ущипните кожу указательным, средним и большим пальцами. Двигайтесь частыми щипками от запястья до каждого из кончиков пальцев. Чтобы не пропустить ни единой точки, обычно требуется 3 минуты.
- Натягивание. Расположите ладонь тыльной стороной к себе, растопырьте пальцы, скользящими движениями пройдитесь по каждому от кончика к основанию, будто расправляете складки обтягивающей перчатки. Поочередно повторите процедуру 5 раз для каждого пальца обеих рук;
- Массирование. Пора вознаградить себя за труды. Нанесите еще немного увлажняющего крема и активно массируйте каждую кисть от центра к периферии. Особое внимание стоит уделить подушечкам пальцев и околоногтевой зоне;
- Маска (опционально). Самомассаж можно делать в любое время, но если вы предпочитаете заботиться о руках перед сном, питательная маска поможет усилить эффект. Нанесите любимый крем толстым слоем, поверх наденьте косметические перчатки — разогретая кожа качественно впитает активные компоненты.
Самомассаж кистей и пальцев рук можно делать в любых обстоятельствах: лежа в ванной, за просмотром сериала, в перерыве в офисе или на морском курорте. В отличие от других телесных практик, для него не нужен массажный стол, особое оборудование или прохождение специальных курсов. Вам понадобится только 10-15 минут свободного времени и увлажняющий крем.
Крем для рук Бархатные Ручки увлажняющий сделает процедуру массажа еще полезнее. Формула Silk Oil Elixir, экстракт алоэ вера, витамин Е, глицерин, аллантоин и пантенол в его составе заботятся об активном увлажнении. Масла авокадо и оливы питают кожу жирными кислотами и витаминами.
«Самомассаж кистей и пальцев рук для детей»
Самомассаж кистей и пальцев рук для детей.
Самомассаж кистей пальцев рук является хорошим средством развития мелкой моторики, как в дошкольном, так и школьном возрасте. Его целесообразно проводить во время свободной деятельности индивидуально с каждым ребенком. Самомассаж проводится с целью улучшения координации произвольных движений, восстановления ослабленных мышц, снятия излишнего напряжения. Самомассаж и массаж следует проводить 2 раза в день: в утренние часы перед занятиями и по 3-5 мин во второй половине дня. При этом стоит использовать от 3 до 5 упражнений (на начальном этапе), затем 5-7.
Между массажными упражнениями необходимо проводить упражнения на расслабление мышц рук. После каждого упражнения дети выполняют расслабляющие поглаживания или встряхивание рук. На начальном этапе все новые движения и упражнения показывает педагог, побуждая детей копировать. Затем выполняет их вместе с детьми, после чего дети переходят к самомассажу по инструкции педагога. Начинать самомассаж нужно с прогревающих движений, что делает мышцы более податливыми, помогает избежать болевых ощущений. Самомассаж делается на обеих руках попеременно. Выполнение упражнений можно сопровождать стихами или счетом.
Самомассаж рук для детей важно проводить регулярно, чтобы активизировать определенные зоны в головном мозге. Так как каждый палец, как на руках, так и на ногах детей отвечает за определенный орган, рекомендуется выполнять такие упражнения вместе с детьми. Самомассаж пальцев рук для детей позволяет улучшать мозговую активность и ускоряет психологическое развитие малыша.
Для проведения массажа можно использовать различные приспособления и мелкие предметы: массажные щетки, маленький каучуковый или теннисный мячик, грецкий орех, карандаши, шарики Су-Джок, каштаны, шишки. При работе с ними важно учитывать следующее требование: руки ребенка должны быть чистыми, без царапин, язвочек или других повреждений.
Вот некоторые упражнения:
«Растирание ладоней» — трем правую руку о левую, пока не почувствуется тепло. Этот самомассаж ладоней и пальцев рук для детей является подготовительным этапом, нужно чтобы ребенок почувствовал тепло.
«Браслетик» — растирание запястья одной руки другой.
Самомассаж кистей рук для детей продолжается работой с каждым пальцем отдельно, что активирует работу головного мозга.
«Снятие перчатки» — указательным и большим пальцами «снимаем» перчатку с каждого пальчика.
Массаж пальцев, начиная с большого и до мизинца.
Растирать зубной щеткой сначала подушечку пальца, затем медленно опускаться к его основанию.
Я возьму зубную щетку,
Чтоб погладить пальчики.
Станьте ловкими скорей,
Пальчики – удальчики.
Мячик мой не отдыхает,
На ладошке он гуляет.
Взад-вперед его качу,
Вправо-влево — как хочу.
Сверху – левой, снизу – правой
Я его катаю, браво.
Массаж шестигранными карандашами. Грани карандаша легко «укалывают» ладони, активизируют нервные окончания, снимают напряжение. Пропускать карандаш между одним, двумя-тремя пальцами, удерживая его в определенном положении в правой и левой руке.
Карандаш в руках катаю,
Между пальчиков верчу.
Непременно каждый пальчик,
Быть послушным научу.
Катать два ореха между ладонями. Прокатывать один орех между двумя пальцами.
Научился два ореха,
Между пальцами катать.
Это в школе мне поможет
Буквы росные писать.
Для активизации речи, познавательной деятельности, развития мелкой моторики пальцев рук и повышения иммунитета детей.
В ручку правую возьмём,
В кулачок его сожмём.
Раз сжимаем, два сжимаем
Шарик мы не выпускаем.
В ручку левую возьмём,
В кулачок его сожмём.
Раз сжимаем, два сжимаем
Шарик мы не выпускаем.
Мы положим шар на стол
И посмотрим на ладошки,
И похлопаем немножко,
Потрясём свои ладошки.
Мы немного отдохнём,
Заниматься мы начнём.
Самомассаж шишками сосны, кедра, ели с элементами пальчиковой гимнастики
Мишка по лесу ходил, -(Пальчики шагают по столу)
Много шишек находил,
Много шишек находил, -(Удары кулачки-ладошки поочерёдно)
Маше шишку подарил!
Раз, два, три, четыре, пять! -(Загибают пальчики на обеих руках)
Будем с шишкой мы играть! -(Разгибают пальчики на обеих руках)
Будем с шишкой мы играть, -(Прокатывание шишки между ладонями)
Между ручками катать!
В ручку правую возьмём -(Сильно сжимаем шишку в правой руке)
И сильней её сожмём!
Руку быстро разжимаем,
На столе её катаем.
В ручку левую возьмём -(Сильно сжимаем шишку в левой руке)
И сильней её сожмём!
Руку быстро разжимаем, -(Катаем шишку по столу)
На столе её катаем.
Мы закончили катать, -(Убираем шишку на край стола)
Будем пальчики считать!
На одной руке считаем,
Пальцы быстро загибаем.
Раз, два, три, четыре, пять! -(Загибаем пальцы на правой руке)
На другой руке считаем,
Пальцы быстро загибаем.
Раз, два, три, четыре, пять! -(Загибаем пальцы на левой руке)
А сейчас соединяем
И ещё раз посчитаем.
Раз, два, три, четыре, пять! -(Пальчики обеих рук здороваются)
Пальцы мы не потеряли,
Очень весело играли.
Пальчики свои встряхнём, -(Встряхиваем кисти обеих рук)
Заниматься мы начнём! -(Продолжаем занятие)
Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поскольку развитие ручной умелости предполагает определённую степень зрелости мозговых структур, заставлять ребенка заниматься «через силу» неэффективно. Нужно начать с того уровня упражнений, который будет получаться, и доставлять удовольствие. Нужно соблюдать комфортный для ребенка темп выполнения. Занятия должны быть совместными. Это определяется необходимостью точного выполнения движений, в противном случае результат не будет достигнут. Повторение инструкций, а также проговаривание действий в процессе выполнения облегчает работу. Регулярное повторение способствует развитию внимания, мышления, памяти, оказывает благоприятное влияние на речь ребенка.
Самомассаж ладоней и пальцев рук различными предметами. | Картотека:
Самомассаж ладоней и пальцев рук различными предметами.
Овладеть основными навыками самомассажа — для дошкольников один из способов приобщиться к здоровому образу жизни. Самомассаж кистей и пальцев рук у детей — точечный, грецкими орехами, карандашами, массажными мячиками, с использованием массажных мячиков, «сухого» бассейна, природного материала (шишки, орехи, крупы, семена растений, камни), массаж с помощью мячика Су-джок, применение различных бытовых предметов (прищепки, ложки, щетки, расчески, бигуди и многое другое) – прекрасный способ расслабить мышцы и избавиться от нервно-эмоционального напряжения в забавной игровой форме.
Лучше всего начинать с использования специальных ребристых мячиков или мячиков с резиновыми шипами. Мячиком нужно совершать движения по спирали от центра ладони к кончикам пальцев; мячик должен быть максимально твёрдым.
Массажные (сенсорные) мячики сделаны из резины, пластмассы, предназначены для микро массажа и рефлексотерапии кистей рук. Шипы на поверхности мячей при перекатывании воздействуют на нервные окончания, улучшают приток крови и стимулируют кровообращение, служат для релаксации мышечных тканей. Маленькие мячики и шарики умещаются в детской ладошке, — незаменимый предмет для самомассажа. Дети с удовольствие выполняют несложные комплексы упражнения.
Упражнение с мячом-ёжиком. Движения соответствуют тексту.
Я мячом круги катаю,
Взад-вперед его гоняю.
Им поглажу я ладошку,
Будто я сметаю крошку.
И сожму его немножко,
Как сжимает лапу кошка.
Каждым пальцем мяч прижму
И другой рукой начну.
А теперь последний трюк:
Мяч летает между рук.
У сосны, у пихты, ёлки
Очень колкие иголки.
Но ещё сильней, чем ельник,
Вас уколет можжевельник.
Массаж карандашами. Эффективные упражнения для стимулирующего пальчикового массажа можно выполнять с помощью хорошо знакомого детям предмета — карандаша. В зависимости от поставленной задачи применяются толстый шестигранный, толстый круглый, тонкий круглый, короткий либо длинный тяжелый карандаши.
Массаж грецкими орехами (шишками, камнями) С помощью грецкого ореха можно массировать запястья, кисти рук ребенка, ладони, пальцы, тыльные стороны кистей, межпальцевые зоны. Желательно иметь орехи различной величины, круглой продолговатой формы, с гладкой и бугристой поверхностью. Ниже приведены некоторые полезные упражнения, которые можно выполнять с орехами.
1. Прятать орех в плотно сжатой ладони сначала одной, потом другой руки.
2. Кончиками пальцев одной руки «ввинчивать» орех в середину ладони другой руки.
3. Прокатывать орех по поверхности ладони, лежащей на столе, от кончиков пальцев до запястья.
4. Скатывать орех с тыльной стороны кисти рук, как с горки.
5. Прокатывать орех между ладонями от пальцев к запястью и обратно.
Массаж бусами круглой, овальной, цилиндрической формы или пуговицами. Ребенок перебирает их пальцами, сочетая это со счетом, проговариванием ритмичных текстов, стихов. Нужно научить ребенка правильно держать бусы: шарик лежит на первой (ногтевой) фаланге, большой палец — сверху.
Коррекционный эффект возникает от массажа активных точек и от непрерывного монотонного движения. Упражнения и игры с бусами способствуют развитию пальцевой моторики и координации мелких движений.
Бусы мы перебираем,
Все на свете мы считаем.
За день всходит только раз
В синем небе солнца глаз.
И гордится голова:
У неё-то глаза два!
Мы пускаем пузыри:
Раз пузырь и два, и три.
Мы считаем дырки в сыре:
Раз и два, и три, четыре.
Будем пальчики считать:
Раз, два, три, четыре, пять.
Упражнения с бусами.
— Положить на ладошку бусину и катать ее круговыми движениями, поочерёдно, каждым пальчиком противоположной руки.
— Перебирать бусину двумя пальчиками: большой-указательный, большой- средний, большой-безымянный, большой-мизинец.
Массаж бельевой прищепкой.
Бельевой прищепкой (проверяем её, чтобы она не была слишком тугой) поочерёдно “кусаем” ногтевые фаланги от указательного к мизинцу и обратно, на ударные слоги стиха:
Сильно кусает котёнок глупыш, Он думает это не палец, а мышь. (Смена рук.) Но я же играю с тобою, малыш, А будешь кусаться, скажу тебе: “Кыш!”.
Массаж ковриком «Травка» — берем квадратный фрагмент порогового коврика «Травка», кладем его на колени, и обе руки делают на нем движения соответственно тексту:
На полянке, на лужайке,
Целый день скакали зайки, (прыгают пальчики по коврику)
И катались по траве, (катаем ладони от основания к кончикам пальцев )
От хвоста и к голове.
Долго зайцы так скакали, (допрыгались и легли на коврик)
Но напрыгались, устали.
Мимо змеи проползали, (ладони по очереди ползут по коврику)
«С добрым утром» — им сказали.
Стала гладить и ласкать (ладони поочередно гладят коврик)
Всех зайчат зайчиха мать.
Массаж сухим бассейном (с горохом или фасолью) – в пластмассовые ведра насыпаем фасоль или горох и соответственно материалу подбираем стихотворение. На дне бассейна можно спрятать игрушку из киндера, стеклянные камушки.
Горох.
В ведро насыпали горох,
И пальцы запустили,
Устроив там переполох,
Чтоб пальцы не грустили.
Фасоль.
В ведре не соль, совсем не соль,
А разноцветная фасоль.
На дне игрушки для детей,
Мы их достанем без затей.
Массаж Су – Джок шарами (дети повторяют слова и выполняют действия с шариком в соответствии с текстом):
Катится колючий ёжик,
Нет ни головы не ножек.
По ладошке он бежит,
И пыхтит, пыхтит, пыхтит.
Мне по пальчикам бежит,
И пыхтит, пыхтит, пыхтит.
Бегает туда-сюда,
Мне щекотно да, да, да.
Уходи колючий ёж
В темный лес, где ты живёшь.
Массаж пальцев эластичным кольцом (Дети поочередно надевают массажные кольца на каждый палец, проговаривая стихотворение пальчиковой гимнастики)
Раз – два – три – четыре – пять, (разгибать пальцы по одному)
Вышли пальцы погулять,
Этот пальчик самый сильный, самый толстый и большой.
Этот пальчик для того, чтоб показывать его.
Этот пальчик самый длинный и стоит он в середине.
Этот пальчик безымянный, он избалованный самый.
А мизинчик, хоть и мал, очень ловок и удал.
Картотека игрового самомассажа для кистей и пальцев рук.
Массаж рук «Петушиная семья»
Петя, Петя-петушок
Поднял красный гребешок,
Громко-громко закричал,
К себе курочек позвал.
Курочки-пеструшки
Петю услыхали.
Быстро побежали.
А за ними и цыплятки
Побежали без оглядки.
Стали зёрнышки клевать —
Клюю-клю-клю, Клюю-клю-клю!
Травку сочную щипать –
Щип-щип, щип-щип!
А потом давай плясать-
Тра-ля-ля, тра-ля-ля!
Качают головой вправо-влево.
Прижимают ладошки друг к другу,
Раздвинув пальцы,
приставляют их к голове («гребешок»)
Поглаживают от кисти к плечу сначала
левую руку, потом правую.
Похлопывают ладошкой левую руку, затем правую.
«Пробегают» пальчиками правой руки
по левой- по правой.
Поколачивают пальцами
сначала левую руку, потом правую.
Поглаживают левую руку.
Поглаживают правую руку.
Массаж рук «Строим дом»
Целый день тук да тук,
Раздаётся звонкий стук.
Молоточки стучат,
Строим домик для зайчат.
Молоточки стучат, строим домик для бельчат.
Этот дом для белочек,
Этот дом для зайчиков
Этот дом для девочек,
Этот дом для мальчиков.
Вот какой хороший дом,
Как мы славно заживём,
Будем песни распевать, веселиться и плясать.
Похлопывают ладонью правой руки
по левой руке от кисти к плечу.
Похлопывают по правой руке.
Поколачивают правым кулачком по левой руке
от кисти плечу.
Тоже по правой руке.
Растирают правым кулаком
левую руку круговыми движениями.
Растирают правую руку.
Быстро «пробегают» пальчиками правой руки
по левой от кисти к плечу.
«Пробегают» по правой руке.
Поглаживают ладонью левую
от кисти к плечу. Поглаживают правую руку «Тарелочки»
Массаж пальцев рук «Блины»
Ой, лады! Ой, лады!
Мы блинов напекли.
Первый дадим зайке, зайке-попрыгайке,
А второй – лисичке, рыженькой сестричке,
Третий дадим мишке, бурому братишке,
Блин четвёртый котику, котику с усами,
Пятый блин поджарим и съедим мы сами.
Хлопают то одна рука сверху, то другая.
Поочерёдно массируют пальцы,
начиная с большого.
Массаж пальцев рук «Гусь»
Где ладошка? Тут? Тут!
На ладошке пруд? Пруд!
Палец большой – это гусь молодой,
Указательный – поймал,
Средний – гуся ощипал,
Безымянный – суп варил,
А мизинец – печь топил.
Полетел гусь в рот,
А оттуда в живот.
Вот!
Показывают правую ладошку.
Гладят левой ладонью правую.
Поочерёдно массируют каждый палец.
Машут кистями, двумя ладонями,
прикасаются ко рту, потом к животу.
Вытягивают ладошки вперёд.
Массаж рук «Мыло»
Каждый день я мыло мою, под горячею водою
И в ладонях поутру,
Сильно, сильно мыло тру.
Мойся мыло не ленись, не выскальзывай, не злись!
«Пробегают» пальцами правой руки по левой руке от кисти к плечу,
затем по правой руке.
Поглаживают правой ладонью левую руку от кисти к плечу.
Также поглаживают правую руку.
Раздвинув пальцы, хлопают в ладоши так,
чтобы пальцы обеих рук соприкасались.
Массаж рук «Цветы»
Как у нас на грядке,
сколько цветиков цветут:
розы, маки, ноготки,
астры — пестрые цветки,
георгины и левкой.
Выбираешь ты какой?
Поочередно массажируют
каждый палец.
Энергично растирают
ладони и кисти рук.
Массаж кистей рук «Мышка»
Маленькая мышка в норке
Тихо грызла хлеба корку.
«Хрум, хрум!» — что за шум?
Это мышка в норке хлебные ест корки.
Дети скребут ногтями по коленям.
Сжимают пальцы в кулачки и разжимают их.
Растирают ладони друг о друга.
Массаж рук «Паук»
Диво дивное – паук, восемь ног и восемь рук.
Если надо наутёк, выручают восемь ног.
Сеть плести за кругом круг выручают восемь рук.
(Граблеобразное круговое растирание ладони одной руки подушечками пальцев другой руки – пальцы слегка расставлены в стороны, как лапки у паука.)
Массаж кистей рук «Жук»
Молча жук сидел в канавке.
Молча жук пополз по травке.
А когда он полетит – зажужжит он, загудит:
«Ж-ж-ж…»
Сидя, согнуть пальцы обеих рук, изображая жука, и положить кисти на ноги.
Двигать пальцами по ногам к коленям.
Поднимают руки и быстро шевелят пальцами.
Быстро вращают указательными пальцами и жужжат.
Массаж рук «Муравьишка»
Муравьишка по тропинке
На плече несёт травинку,
К домику не близок путь.
Помогите кто-нибудь.
Дети «пробегают» пальцами правой руки по левой от кисти к плечу.
А теперь пальцами левой руки по правой.
Прижимают ладони друг к другу и сильно потирают их.
Массаж пальцев рук «Полевые цветы»
На лугу растут ромашка,
Лютик едкий, клевер-кашка.
Что ещё? Гвоздика, смолка,
Колокольчик, хвощ – как ёлка.
Подорожник, василёк,
Граммофончик-вьюнок.
(Растирание круговыми движениями по типу «надеваем колечко» каждого пальца одной руки пальцами другой руки.)
Массаж пальцев рук «Грибная семья»
Меж еловых мягких лап
Дождик кап-кап-кап
Где листок к листку прилип,
Вырос гриб, гриб, гриб, гриб, гриб…
Не один гриб, друзья, это целая семья!
Сжимают и разжимают пальцы рук.
Стучат указательным пальцем по ладони.
Потирают ладони друг о друга.
Выставляют большой палец и поглаживают им каждый палец, начиная с мизинца.
Поглаживая, выставляют все пальцы руки.
Повторить с пальцами другой руки.
Сделайте себе рефлексотерапевтический массаж рук
Основное изображение предоставлено: База здорового питания
Что такое рефлексология рук?
Рефлексология рук — это древняя лечебная практика, которая воздействует на определенные области вашего тела, оказывая давление на точки на руках. Это быстрое и простое лечение, которое может помочь облегчить различные недуги и проблемы. Известно, что он эффективен для мгновенного облегчения боли и напряжения, хотя эти результаты также могут быть кумулятивными.
Рефлексология рук имеет много общих принципов с иглоукалыванием, поскольку она основана на убеждении, что наши тела содержат каналы энергии. Со временем эти каналы могут блокироваться, что приводит к заболеванию. Рефлексологи считают, что эти энергетические каналы можно очистить, надавливая на определенные части рук. Удалив блокировку, вы можете восстановить баланс и благополучие всего тела.
Каковы преимущества ручного массажа?
Хотя ручной массаж может показаться простым, он может принести массу преимуществ для здоровья.Сюда могут входить:
- Повышение кровообращения: либо после травмы, либо в результате длительной жалобы, такой как болезнь Рейно.
- Повышенная гибкость: за счет улучшения подвижности и облегчения движений в суставах, особенно у пожилых людей, страдающих ревматоидным артритом.
- Обезболивание: от хронических заболеваний, таких как артрит и остеоартрит. Это также может способствовать облегчению обычных повседневных проблем, вызванных повторяющимися движениями, таких как запястный канал, вызванный использованием компьютера.
Этот вид лечения может также облегчить следующие состояния:
- Головные боли
- Боль в плече и спине
- Напряжение
- Спортивные травмы
- Синдром раздраженного кишечника
- Симптомы менопаузы
- Проблемы с носовыми пазухами и дыханием
Как делать рефлексотерапию рук в домашних условиях
Кредит: Montereybayholistic
Если вы хотите попробовать рефлексологию рук, лучше всего найти квалифицированного рефлексолога.Они смогут применить свои специальные знания для достижения ваших конкретных целей. Однако, если вы просто хотите расслабиться, вы можете попробовать основы самостоятельно или с помощью друга, желающего расслабиться!
Вот 5 шагов, которым вы можете следовать дома:
- Расслабьте руку, массируя большим пальцем ладонь широкими движениями, работая от центра к краям. Затем осторожно протрите длинными прямыми движениями от суставов к запястью. Будьте осторожны, чтобы не надавить слишком сильно и не пораниться!
- Обхватите рукой каждый палец по очереди и осторожно вращайте в суставе, как будто вы используете джойстик на аркадном автомате.Вы можете добавить небольшое количество масла или крема для рук.
- Разбудите меридианы рук, ущипнув кончики каждого пальца. Вы можете увидеть, к какому меридиану относится каждая точка, посмотрев на карту рефлексологии. Помните, что каждая рука индивидуальна!
- Начиная с основания каждого пальца, протирайте его небольшими кругами против часовой стрелки, пока не дойдете до кончика.
- Слегка надавите небольшими круговыми движениями на ладони, подушечки и тыльную сторону кисти, работая до запястья.
- Выпейте большой стакан воды! Усиление кровообращения может привести к тому, что переработка вашего тела приведет к более быстрому выведению отходов, токсинов и молочной кислоты, поэтому ему нужна вода, чтобы все вымыть.
Побалуйте себя самомассажем
Когда дело доходит до расслабления и успокаивания больных мышц, мало что может сравниться с массажем всего тела. Но самомассаж, хотя его часто недооценивают, может быть столь же эффективным для снятия напряжения, увеличения кровообращения и снижения уровня стресса, оказывая давление на ключевые точки с головы до ног. Изучив несколько простых методов самомассажа, в которых используются те же методы растираний и разминания, которые вам пригодились бы на профессиональном приеме, вы сможете успокаивать себя дома или где угодно.
Если вы хотите расслабить скованные мышцы, снять усталость в ногах или уменьшить тупую боль за глазами, попробуйте эти советы при проведении домашнего массажа:
ПОСЕТИТЬ В МЕСТО ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Самое замечательное в самомассаже — это то, что вы можете делать его где угодно. Однако выбор любимого кресла или места на кушетке может помочь вам расслабиться и по-настоящему насладиться массажем. Выключите телевизор, мобильный телефон и все остальное, что может вам мешать. Приглушите свет, зажгите ароматическую свечу или включите мягкую музыку — все, что вам нравится.
РАССМАТРИВАЙТЕ АКСЕССУАРЫ
Хотя у вас не всегда могут быть продукты под рукой (например, если вы на работе или в машине), добавление лосьона или крема к самомассажу, когда это возможно, может помочь побаловать и успокоить вас, особенно когда вы работаете над руками и ногами. Подумайте о вариантах с добавлением эфирных масел, таких как успокаивающий кедр или жасмин.
ГОЛОВА, ШЕЯ И ПЛЕЧИ
Это может быть мощным расслаблением, если вы склонны удерживать напряжение в шее и плечах.Начните с сжатия основания шеи одной рукой, двигая рукой вверх, сжимая и расслабляя по ходу движения. Затем, используя обе руки, двигайте пальцами круговыми движениями, потирая основание черепа, двигаясь вниз по шее и вдоль каждого плеча.
Затем кончиками пальцев медленно помассируйте всю голову небольшими кругами, пока большие пальцы движутся вдоль нижней части кожи головы, где голова встречается с шеей. Возьмитесь руками за волосы (если они достаточно длинные) ладонями вниз, затем переплетите пальцы и возьмитесь за пряди.Осторожно снимите их с кожи головы.
РУКИ
Если повседневные занятия, такие как набор текста, напрягают ваши руки или вы страдаете от случайных артритических болей, этот массаж рук — отличный способ успокоиться.
Начните с растирания всех пальцев левой руки правой, совершая круговые движения от основания пальца к кончику, уделяя особое внимание суставам. Затем осторожно отведите каждый палец от руки, двигая хваткой вверх от основания каждого пальца к кончику.
Затем сделайте массаж ладони большим пальцем на ладони и пальцами на тыльной стороне ладони. Круговыми движениями потрите подушечки пальцев, мясистую часть между большим пальцем и запястьем, а также любые другие напряженные или болезненные точки. Поменяйте руки.
FEET
Даже если вы не играете в теннис, возможно, стоит приобрести несколько теннисных мячей для домашнего массажа, который поможет успокоить ноющие ноги.
Начните с того, что сядьте на стул и аккуратно катите по мячу каждой ногой.Прокатайте его под сводом стопы, по внешнему краю и под подушечками пальцев ног и пятки. Затем попробуйте сделать то же движение стоя, осторожно перенеся вес тела на ступню, которая находится на мяче.
Конечно, хорошо растереть ноги руками. Для этого надавите на болезненные участки большими пальцами, продвигаясь вверх и вниз по ступне. Ароматический лосьон для ног (попробуйте освежающую мяту) пробуждает ваши чувства, увлажняя кожу и доставляя удовольствие.А из-за акупрессурных точек на ногах добавление давления на определенные области может помочь уменьшить дискомфорт, который вы можете ощущать в других местах, например, в животе, плечах и даже пазухах.
ГЛАЗА
Этот метод в домашних условиях может помочь уменьшить легкую головную боль или снять напряжение, которое вы можете испытывать от того, что весь день смотрите за компьютером.
Сначала быстро потрите руки вместе, чтобы согреть их, затем закройте глаза и сложите ладони над глазницами. Дышите около 10 секунд, позволяя теплу и темноте заполнить пространство за глазами.Затем начните легкий массаж, поместив большие пальцы рук под брови, постепенно перемещая их наружу круговыми движениями вокруг глаз. Потратьте немного больше времени на виски, а также на область, где переносица встречается с гребнем бровей — два нежных пятна, которые можно разгладить несколькими минутами легкого давления.
5 способов сделать себе потрясающий массаж
Между разговорами, текстовыми сообщениями, набором текста и перекрестными тренировками жизнь действительно может сказаться на вашем теле.Неудивительно, что продажи рецептурных обезболивающих с 1997 года подскочили на 90 процентов, согласно исследованию Associated Press. Это много таблеток, особенно если массаж в некоторых случаях может быть столь же эффективным и почти бесплатным. Будь то голова, плечи, колени или ступни, требующие внимания, вы можете сделать легкий массаж самостоятельно, не требуя дорогостоящих лекарств.
Место неисправности: ваши руки
Решение: Тренировка запястья
Сидение за столом в течение всего дня может привести к синдрому запястного канала, раздражению нерва на запястье и пальцах, но эта серия упражнений, в идеале выполняемая каждый час, может предотвратить появление боли в течение дня.
1. Держите левую руку вверх ладонью наружу. Правой рукой потяните пальцы к запястью, пока не почувствуете растяжение, и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите растяжку для правой руки.
2. Сожмите ладони вместе на уровне груди. Опускайте их к коленям, пока не почувствуете растяжение в запястьях. Держите 5 секунд.
3. Разведите пальцы в ширину на 5 секунд.
4. На левой руке осторожно потяните большой палец к запястью, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте его в течение 5 секунд, а затем повторите движение правой рукой.
5. Сожмите пальцы в кулак: начните с мизинца и постепенно сожмите оставшиеся четыре пальца в кулак. Затем согните запястья внутрь, пока не почувствуете растяжение, и удерживайте его в течение 5 секунд.
6. Помассируйте каждую руку изнутри и снаружи, а затем осторожно встряхните их.
Больше от Prevention: Новые обезболивающие от природы
Место проблемы: ваши ноги
Решение: Теннисный мяч и бутылка с замороженной водой
Независимо от того, работаете ли вы на работе весь день или являетесь преданным бегуном, на боль в ногах может сыграть множество факторов. Ключом к тому, чтобы держать это в страхе, является массаж и лед для ног после тяжелого дня (или долгой пробежки). Помассируйте ступни теннисным мячом: поместите его под пятку, а затем встаньте и опустите на мяч вес своего тела.Медленно катите мяч от пятки к основанию пальцев ног, широко расставляя пальцы ног, когда мяч проходит рядом. Повторите на противоположной ноге. Если у вас под рукой нет теннисного мяча, вам также подойдут суповая банка или мяч для гольфа. После этого используйте бутылку с водой, чтобы покрыть ступни льдом, перекручивая ее взад и вперед под каждой ступней.
Проблема: плечи или спина
Решение: Другой теннисный мяч
Этот базовый массажный прием поможет любому, кто весь день сидит, сгорбившись, перед экраном компьютера или страдает от болей в спине.Лягте на пол, поместив теннисный мяч рядом с наиболее болезненным участком, например поясницей или местом между лопатками. Катите теннисный мяч, пока не коснетесь самого болезненного места, и полежите там от 1 до 5 минут или пока не почувствуете расслабление мышц.
Место неисправности: колени
Решение: Пенный валик
Сделанные из жесткого пенопласта, эти ролики обойдутся вам от 11 до 19 долларов в большинстве спортивных магазинов, но вы также можете просто пойти в местный хозяйственный магазин и купить кусок трубы из ПВХ, чтобы купить версию со скидкой.Когда вы подкладываете валик из поролона или трубку под мышцы, давление дает вашим мышцам гораздо более глубокий массаж, чем если бы вы их просто потирали.
Как это помогает вашим коленям? Пенные валики помогают массировать мышцы, которые при напряжении могут вызвать боль в коленях. Один из них — это подвздошно-большеберцовый бандаж, обычно называемый IT-бандажом, который представляет собой жесткую полосу соединительной ткани, которая проходит по внешней стороне бедра, начинается от бедренной кости и соединяется чуть ниже колена, — пишет Джордан Д.Метцль, доктор медицины, в Книге домашних средств мужчин, занимающихся спортом, спортсменов, занимающихся здоровьем, . Когда он становится тугим, это может привести к боли в коленях.
Чтобы исправить это, лягте на правый бок и положите правое бедро на валик. Положите руки на пол для поддержки. Скрестите левую ногу над правой и поставьте левую ступню на пол. Поверните корпус вправо, позволяя ролику перемещаться от бедра к колену, массируя всю длину внешней поверхности бедра. Затем перекатывайтесь вперед и назад в течение 30 секунд.Переключитесь на левый бок и повторите с валиком под левым бедром.
Как только вы попадете в больное место, остановитесь. Дополнительное давление на больные участки поможет снять напряжение.
Больше от Prevention: Упражнения на роликах с пеной для всего тела
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Саморефлексотерапия и техники массажа рук и пальцев
гостем Blogger
Ваши цифры из-за небольшого TLC? Используйте эти методы самомассажа и рефлексотерапии, чтобы снять напряжение с пальцев, рук и запястий.
Когда у вас туго затянутая сумочка или у вас просто нет времени, чтобы добраться до спа, важно не забыть взять тайм-аут, чтобы побаловать себя. Расслабление и уход за телом полезны для души и тела.Вы будете более сосредоточенными и сможете лучше справляться со своим днем, если потратите некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на себе. Если вы весь день печатаете, попробуйте эту простую и самостоятельную технику рефлексологии и массажа и получите сладкое облегчение от переутомленных пястных костей.
- Начните процедуру разгрузки кисти, ущипнув кончики каждого пальца и большого пальца правой руки. Сделайте обратный ход и повторите этот процесс для левой руки. Давление на пальцы должно быть сильным, но безболезненным. Достаточно нескольких секунд на каждый кончик пальца.
- Зажав верх и низ кончиков пальцев и большого пальца, вернитесь к каждому кончику и зажмите их снова, на этот раз сжимая из стороны в сторону.
- Совместите шаги 3 и 4, потирая верхнюю и нижнюю части пальцев, а также потирая боковые стороны каждого пальца и большого пальца. Энергично потрите взад и вперед от основания к кончику.
- Возьмитесь за каждый палец за основание и сильно потяните. Позвольте захвату немного ослабить, постепенно переходя от основания к кончику пальца, пока ваш палец полностью не выскользнет из вашей хватки.
- Большим и указательным пальцами крепко возьмитесь за перепончатую область между большим и указательным пальцами другой руки. Удерживая твердую руку, осторожно потяните за кожу, пока мясистая паутина не вырвется из ваших рук. Повторите этот процесс между всеми пальцами.
- Положите ладонь на ладонь свободной руки. Большим пальцем помассируйте тыльную сторону ладони. Вначале осторожно манипулируйте костяшками пальцев и между ними. Продолжайте массировать большим пальцем каждую область тыльной стороны руки.
- Осторожно возьмитесь за запястье свободной рукой. Большим пальцем помассируйте внутреннюю часть запястья. Это особенно успокаивает, если вы регулярно используете запястья для повторяющихся движений (например, с помощью компьютерной мыши и набора текста).
- Помассируйте ладонь большим пальцем. Вы также можете использовать суставы, чтобы более глубоко массировать более мясистые области.
- Оберните, плотно прижав большой палец к центру ладони. Сделайте несколько глубоких очищающих вдохов и сконцентрируйтесь.Это подходящий момент, чтобы расслабиться, очистить разум и сосредоточиться на своих намерениях исцеления.
Подробнее:
Спасибо, что поделились! ❤
СвязанныеПодано в соответствии с: Expert Advice, Wellness
Заявление о раскрытии информации
Arizona Spa Girls может получать небольшую комиссию за нашу поддержку, рекомендацию и / или ссылку на продукты с этого веб-сайта. Ваша покупка у наших тщательно отобранных аффилированных лиц дает вам инструменты, которые будут сиять с головы до ног.Может, немного мартини. Посмотреть наших рекламодателейВзаимодействие с читателями
Как сделать себе массаж рук — специалист по оздоровлению на работе
Может помочь ручной массаж:
- Обезболивание: Наиболее распространенными формами артрита кисти являются остеоартрит и ревматоидный артрит. Если вы страдаете хроническим артритом руки, регулярный массаж кисти и запястья может уменьшить боль и улучшить силу захвата.
- RSI: если вы используете руки для повторяющихся задач, таких как набор текста, и вы регулярно испытываете боль или спазмы, массаж рук может расслабить ваши мышцы.
- Улучшение кровообращения: стимуляция кровообращения в руках важна, особенно если вы страдаете таким заболеванием, как болезнь Рейно, болезненное состояние пальцев рук и ног и других областей, которое, как считается, вызвано резким и постоянным сокращением кровеносный сосуд, вызывая заметное снижение притока крови к пальцам.
- Хирургия и травма: Улучшение кровообращения в руке также важно после операции или травмы, такой как растяжение связок и растяжение мышц.Улучшение кровообращения в поврежденных тканях помогает ускорить выздоровление, доставляя больше питательных веществ в область травмы и удаляя вредные побочные продукты метаболизма, которые имеют тенденцию накапливаться в тканях после травмы.
- Улучшение подвижности рук: массаж рук помогает расслабить напряженные мышцы рук, уменьшает количество рубцов и спаек, которые вызывают снижение подвижности пальцев и запястий, а также улучшает различные диапазоны движений и гибкость вашей руки.
МАССАЖ РУК
Вы можете нанести смесь цветочной эссенции в центр ладоней, прежде чем делать себе массаж рук.Или смешайте немного эфирного масла с кремом для рук и вотрите в руки, прежде чем приступить к лечению. Не слишком много, иначе пальцы везде будут скользить!
Шаг 1 Начните лечение с того, что сядьте тихо и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов, успокаивая тело и сосредотачивая внимание.
Шаг 2 Начните массаж рук, ущипнув кончики каждого пальца левой руки (ноготь к спине). Поменяйте местами и повторите этот процесс с правой рукой.Давление на пальцы должно быть сильным, но безболезненным. Достаточно нескольких секунд на каждый кончик пальца.
Шаг 3 Сжав кончики пальцев, вернитесь к каждому кончику и зажмите их снова, на этот раз сжимая из стороны в сторону.
Шаг 4 Энергично потрите от основания до кончика каждого пальца левой руки, переднюю и заднюю плюс боковые стороны. Поменяйте местами и повторите этот процесс с правой рукой.
Шаг 5 Сильно потяните за каждый палец.
Шаг 6 Большим и указательным пальцами правой руки крепко возьмитесь за перепончатую область между большим и указательным пальцами левой руки. Удерживая твердую руку, осторожно потяните за кожу, пока мясистая паутина не вырвется из ваших рук. Повторите этот процесс для областей между пальцами. Поменяйте местами и повторите этот процесс с правой рукой.
Шаг 7 Поверните левую ладонь вниз. Большим пальцем правой руки помассируйте тыльную сторону руки. Сначала помассируйте суставы и область между суставами.Продолжайте массировать большим пальцем каждую область тыльной стороны руки. Поменяйте местами и повторите этот процесс с правой рукой.
Шаг 8 Держите левое запястье (ладонью вверх) внутри правой руки. Большим пальцем помассируйте внутреннюю часть запястья. Это особенно успокаивающий массаж для тех, кто регулярно использует запястья для повторяющихся движений, например, для работы за компьютером. Поменяйте местами и повторите этот процесс с правой рукой.
Шаг 9 Помассируйте ладонь левой руки большим пальцем правой руки, суставом или тупым концом хрустальной палочки.Более глубоко помассируйте более мясистые участки холмика. Поменяйте местами и повторите этот процесс с правой рукой.
Шаг 10 В конце сеанса глубоко нажмите большим пальцем правой руки или тупым концом хрустальной палочки по центру левой ладони. Поменяйте местами и повторите этот процесс с правой рукой. Сделайте несколько глубоких вдохов и сконцентрируйтесь.
Если вы практикуете Рейки, активируйте чакры рук, прежде чем делать себе массаж рук.
Самомассаж для рук и кистей
Мы ежедневно подвергаем наши руки и предплечья ужасному стрессу.И все же, когда я начинаю массировать кисть и предплечье, я часто слышу: «О! Я и не подозревал, что мои руки так болят!» Это обычное дело, но не удивительно. Вот лишь несколько способов, которыми мы постоянно пользуемся руками:
Схватить руль во время вождения
Текстовые сообщения или игры
Работа с трекпадом или мышью, наведение на клавиатуру
Работа в в саду
Готовим, нарезаем, нарезаем кубиками
Любые повторяющиеся движения мы делаем снова и снова
А вот помассировать руками и предплечьями довольно просто. Вот как это сделать:
Начните с верхней части предплечья. Другой рукой осторожно сожмите мясистые участки чуть ниже локтя. Сожмите внутреннюю сторону руки, затем внешнюю. Здесь главное — осторожно, не зажимайте там большой палец слишком сильно и не причиняйте боль (если только ВАМ это не нравится).Это должно быть хорошо, а если нет, немного отступите.
Вы также можете вращать запястьем и шевелить пальцами при сжатии. Слегка надавив на запястье, проделайте это несколько раз вверх и вниз по предплечью, чтобы убедиться, что вы захватили все предплечье. Активные движения во время массажа очень полезны.
Затем переместитесь к руке, используя легкий захват клешнями, сожмите мясистую область у основания большого пальца. Слегка сожмите все эти косточки пальцев через ладонь и вверх по каждому пальцу.Когда вы обнаружите болезненное место, подождите еще минуту. Затем поменяйте руки и сделайте то же самое с другой рукой! Все, что кажется вам правильным, прекрасно.
Вы также можете использовать локти для работы с предплечьями и руками, если вам нужно большее давление, чем могут оказать ваши руки. Просто делайте это медленно и легко. Используйте вес верхней части тела для увеличения давления. Это не так сильно изнашивает ваши руки.
ЛУЧШИЙ способ тренировки рук и кистей — это посещение массажиста! Целенаправленный 30-минутный массаж босиком от квалифицированного массажиста для рук, предплечий и кистей — УДИВИТЕЛЬНЫЙ! И вы будете поражены тем, насколько легкими и свободными кажутся ваши руки и даже шея и плечи.Это отлично подходит для стоматологов, гигиенистов, врачей, разнорабочих, водителей и массажистов. Мы ВСЕ могли бы использовать его со всеми техническими вещами, которые мы делаем своими руками!
Bull City Soles — это студия массажа и массажа в Дареме, Северная Каролина. Все наши терапевты — опытные массажисты, обученные массажу босиком и другим техникам. Ознакомьтесь с нашим сетевым графиком o в Bull City Soles и запишитесь на прием. Будь то 30-минутный массаж для определенной работы рук и кистей или 60-минутный массаж плеч и спины.Мы можем поработать над этими проблемами и научить вас большему количеству методов массажа по уходу за собой, которые можно практиковать дома. Обязательно следите за Bull City Soles в Instagram или Facebook , чтобы узнать о наличии информации в последнюю минуту или о предстоящих событиях.
# уход за собой # здоровый образ жизни # триггерные точки # массаж терапевт # осознание тела # регулярный массаж # преимущества массажа # обезболивающий массаж # массаж рук и рук
Узнайте, как сделать себе пятиминутный массаж — Рефлексология рук
В конце недели, столь же загруженной, как та, что у меня только что была, я иногда чувствую себя напряженным, и мне трудно расслабиться в конце дня. Конечно, было бы неплохо каждый день посещать моего любимого массажиста, но, как я уверен, вы понимаете, что это не всегда укладывается в плотный график! Я обнаружил, что даже 5-минутный перерыв, чтобы побаловать себя коротким рефлексотерапевтическим массажем в течение дня, — это большое удовольствие.
К счастью, легко научиться технике рефлексологии рук для массажа, который вы легко можете сделать самостоятельно. Если в какие-то моменты вы проводите много времени за компьютером, как я, после всего этого вы чувствуете себя потрясающе!
Ниже вы узнаете, как снять напряжение и отвлечься от повседневных дел:
- Начните с добавления нескольких капель вашего любимого лосьона для рук , чтобы смягчить руки и облегчить их массирование.
- Потрите пятки руки большим пальцем мягкими круговыми движениями.
- Используйте большой и указательный пальцы напротив, чтобы массировать вверх и вниз вдоль мышцы , где большой палец встречается с остальной частью руки. Эта область сильно растягивает клавиатуру и мышь, поэтому сделайте перерыв и почувствуйте, как она расслабляется.
- Используя ту же технику, что и пятку, потрите ладонь у основания всех пальцев.
- На тыльной стороне руки сделайте круговое движение вверх и помассируйте от основания руки до основания суставов пальцев.
- Очень осторожной рукой потяните за каждый палец . Это растягивает мышцы и снимает боль в суставах.
- Сожмите пальцы в суставах и потяните , сосредоточив внимание на мышцах ладони, а не на пальцах.
- Переверните запястье, как будто измеряете пульс. Обхватив запястье рукой, переместите все пальцы мягкими круговыми движениями .
- При желании повторите все движения.
Источник: bellasugar.com
.