Психология переедания как избавиться: Психосоматика переедания: причины и лечение психологического заболевания

Психосоматика переедания: причины и лечение психологического заболевания

Психологические факторы играют в жизни любого человека очень важную роль. Иногда переизбыток или, напротив, дефицит эмоций у человека трансформируются в неудержимое желание есть. Психосоматика переедания объясняет, как нервные переживания и приступы психологических заболеваний могут привести к лишнему весу и ожирению.

Что такое психосоматика

Научное направление на стыке медицины и психологии, изучающее взаимосвязь эмоциональных потребностей с реальными заболеваниями организма, называется психосоматикой. Доказано, что психогенные факторы могут вызывать любые недуги. О психосоматических причинах говорят, когда имеются все симптомы болезни, но она не поддается лечению при помощи медицинских препаратов. В этом случае доктор порекомендует пациенту обратиться за консультацией к психологу.

Психосоматическая теория переедания

Стиль питания говорит о душевном состоянии человека, потому что прием пищи является основной жизненной функцией. После утоления голода создается чувство защищенности, улучшается самочувствие. Психосоматическая теория переедания состоит в том, что больной употребляет еду, когда находится в возбужденном состоянии. Он может съесть неограниченное количество пищи, не испытывая насыщения.

Психологические причины переедания

У психогенного, или компульсивного переедания много разных факторов. В числе самых распространенных причин психотерапевты называют:

• психологические травмы, полученные в раннем возрасте;
• пищевые пристрастия;
• негативные эмоции;
• заниженная самооценка;
• депрессии;
• конфликты в семье и на работе.

Согласно психосоматике переедания, вызвать приступ может любая проблема, если не обратить вовремя на нее внимание. Привычка «заедать» эмоциональный дискомфорт закрепляется очень быстро, а избавиться от нее со временем будет все сложнее. Поэтому рекомендуется изучить все факторы, которые приводят к психологическому перееданию.

Пищевые привычки

Психосоматика переедания закладывается в детстве, поэтому взрослым так тяжело избавиться от пищевых привычек. К самым распространенным примерам, из-за которых многие люди переедают, относится правило пустой тарелки, когда ребенок обязан доедать всю еду до конца. Утверждение родителей, что для здоровья нужно много есть, тоже является одной из основных причин ожирения.

Стрессы

Сильное волнение вызывает организма стресс, могут возникать боли напряжения. При этом происходит временное возбуждение нервной системы. Данное состояние часто способствует снижению аппетита, однако после расслабления происходит обратная реакция и желание «заесть стресс». Поводом может стать:

• сдача экзамена;
• поступление на работу;
• свидание;
• выступление перед слушателями.

Пищевая зависимость

Такой вид зависимости не отличается от любой другой, например, алкогольной или никотиновой. Человек точно так же получает удовольствие от процесса еды. Занятие небезопасное, ведь последствия приводят к появлению очень неприятных заболеваний. Если больной испытывает чувство вины, то может развиться болезнь булимия, когда пациент наедается, а потом пытается избавиться от съеденного, садясь на диету или вызывая рвоту.

Эмоциональные конфликты

Конфликты, происходящие в семейной или рабочей среде, приводят желанию организма получить компенсацию в пищевом эквиваленте. Постепенно эти пристрастия закрепляются эмоционально, приводя к успокоению и расслаблению, обжорство входит в привычку. Доказано, что у женщин есть предрасположенность к такой зависимости, появляющейся после ссор.

Психологические травмы

Психология переедания в числе главных причин возникновения проблемы рассматривает психологические травмы, полученные больным. Самыми сильными являются возникшие в детстве. Развод родителей, недостаток внимания, переезд в другое место, неосторожное замечание по поводу внешности – все это может привести к нарушениям психики ребенка. У зрелых людей психосоматика заболевания возникает после расставания с партнерами, неудач на работе, недовольства внешностью.

Психосоматические симптомы переедания

Первые признаки переедания сложно заметить. Сначала они проявляются незначительно и усугубляются со временем, когда зависимость от еды уже имеет прочные психологические корни. Особенность заключается в том, что потребность употреблять пищу возникает автоматически. Основными психосоматическими симптомами переедания являются:

• компенсация недостающих эмоций с помощью еды;
• невозможность повлиять на процесс;
• отсутствие чувства голода.

Лечение психосоматических нарушений

Особенность этого психического нарушения заключается в том, что человек не может справиться с ним самостоятельно. Для того чтобы провести правильное лечение, пациенту нужно обратиться к опытному психологу.

Переедание как психологическая проблема успешно устраняется за несколько недель, время может варьироваться в зависимости от тяжести состояния больного. Психотерапия при чрезмерном употреблении еды включает:

1. Беседа для выяснения пищевого поведения, уточнение жизненных условий, установление взаимосвязи настроения и непреодолимого желания поесть.
2. Предложение новой программы для приема пищи, зафиксированной на бумажном или электронном носителе.
3. Запись всех психологических ощущений, связанных с новым режимом.
4. Проведение сеансов, на которых пациент будет оценивать отношение к жизни и самому себе. Главная задача таких занятий — помочь человеку принять свое тело при любых недостатках.
5. Проведение групповых бесед с больными о психосоматике переедания. Этот метод поможет понять, что с недугом можно успешно бороться.

Первые занятия проводятся по возможности ежедневно, чтобы человек находился под контролем специалиста. Постепенно интервалы между беседами становятся продолжительнее. Для многих людей важно, что его состоянием кто-то интересуется. После того, как приступы переедания отступят, рекомендуется посещать психотерапевта на реже, чем 1-2 раза за год.

Видео

как бороться или избавиться, основные причины

Бороться с лишним весом намного труднее, чем контролировать его появление. Люди, сидевшие на диетах, знают, что после достижения определенного веса начинается эмоциональный спад, а затем обратный процесс.

Организм, напуганный ограничениями, старается накопить больше жира на случай повторной голодовки. Чтобы этого избежать, нужно знать, как бороться с психологическим перееданием.

Что такое психосоматика?

Чтобы было понятнее, как появляется обжорство, стоит разобрать термин «психосоматика». Суть его в том, что любая мысль материальна.

Психика или душа неразрывно связана с телом, поэтому любое телесное воздействие оказывает влияние на мышление, эмоции. Психические или психологические проблемы меняют состояние тела. Если сформируются синаптические связи, деятельность нервной ткани станет автоматической: событие — следствие. Искоренить негатив станет труднее. Для некоторых людей даже невозможно. Признаки начальной стадии переедания:

1. На работе проблемы, например, начальник устроил разбор полетов.
2. Чтобы снять обиду, человек ищет способ. Самое простое — съесть «вкусняшку», переключить мозг на пищеварение. Типичная психология обжорства.
3. Организм привыкает решать проблему недостатка положительных эмоций едой. Для привыкания достаточно легкого стресса, пары булочек, шоколадок.
4. В следующий раз, после подобной ситуации, человека потянет в кафе, магазин бессознательно.

Самое плохое в такой ситуации — невозможность отследить начало негативного процесса. Его трудно заметить, потому что сначала всего лишь небольшое количество нервной ткани оказывается втянутым в процесс. Как только связи внутри мозга укрепляются — это становится способом поведения. Это бессознательное мышление — за человека решает центральная нервная система.

Самым известным человеком, доказавшим связь тела, окружающих сигналов и событий, был академик Павлов, ставивший опыты над собаками. По звонку у животных начинала вырабатываться слюна, если их регулярно приучали к такому порядку вещей. Когда раздача пищи после звонка прекращалась, рефлекс постепенно угасал. Это дает надежду людям, которые не верят в самостоятельное перепрограммирование себя на другое поведение.

Какие последствия могут быть при постоянном переедании:

• отложение жира на внутренних стенках сосудов — отсюда инфаркты, инсульты;
• проблемы суставов из-за больших нагрузок;
• отказ эндокринной системы, не справляющейся с калориями;
• изменения внешнего вида;
• постоянные траты на одежду;
• депрессия из-за невозможности найти выход из ситуации.

Хорошая новость — выход есть, но находится он людьми, которые готовы менять привычки, работать над собой в плане психологии переедания. Это необходимо сказать открыто, не прятаться за красивыми фразами.

Психологические причины переедания

Чтобы начать меняться, нужно понять, какие причины вызывают переедание, что из них относится к конкретной личности. Даже если проблема необратима, как считает большинство медиков, ее можно решить. Нужно понимание ситуации, правильный путь решения, личное упорство человека, желание исправиться.

Если у человека переедание и лишний вес объясняются диабетом, это заболевание также относится к категории психосоматических. Они появляются вследствие стресса. Стресс есть недопонимание ситуации, неправильная реакция на события, иногда он способствует появлению новых позитивных мыслей.

Химия переедания заключается в конечной выработке веществ, дающих ложное ощущение радости, счастья, сексуальности. Это серотонин, дофамин, окситоцин, адреналин. Поэтому человек так быстро привыкает к заеданию стресса. Как только он это осознает, организм больше не может его шантажировать, поэтому проблема постепенно уходит. Требуется максимум месяц, чтобы привести в порядок мысли, начать сбрасывать килограммы.

Недостаток любви

Под любовью нужно понимать ласку, внимание, общение. Это общение с противоположным полом, с детьми, родителями, коллегами на работе. Каждому приятно, когда им интересуются, сочувствуют, дарят подарки.

При отсутствии сексуальной активности люди подсознательно пытаются получить недостающие гормоны радости через тягу к сладкому, острому. Никто не спорит — ситуации бывают разные. Иногда лучше съесть лишнюю булочку, чем общаться с неприятным партнером. Но это нужно осознавать, сдерживать свою пищевую страсть, чтобы не поправиться за 3 месяца на 20 килограммов.

Есть другой вариант событий: у человека тяжелый характер, с ним не хотят общаться, жить, заниматься любовью. Такую личность трудно заинтересовать психологией, психотерапевтами. Делать этого не нужно, поскольку она сама должна решить проблему. Для начала заявить, что хочет меняться. Характер — работа мозга. Причины плохого характера находятся в детстве, простых наставлений здесь мало.

Самая большая проблема — недостаток любви к себе. Если человек не любит, не ценит себя, на всех остальных его точно не хватит. Пример: в самолетах мам учат одевать кислородную маску сначала на себя, затем на детей, чтобы иметь возможность помочь им, если что-то случится. Большинство делают наоборот.

Детские установки

Съедать все, чтобы не выбрасывать продукты. Эта фраза может работать в человеке всю жизнь, даже если он будет богат, сможет купить любые продукты. Нейронные связи, сформированные в детстве, самые крепкие. Иногда после работы психолога у людей начинаются истерики от шока, вызванного пониманием истоков проблемы. Это считается хорошим знаком, поскольку с этого дня человек начинает меняться.

Чтобы быть здоровым нужно хорошо питаться. Прием пищи становится культом, ребенок усваивает постулат как непреложную истину, потому что верит по наивности родителям, дальше у него начинаются проблемы с лишним весом и здоровьем.

Шантаж. Не съешь — останешься дома. Ребенок пытается есть, растягивая желудок, перегружая эндокринную систему – желчный пузырь, поджелудочную железу. Странным образом через 5 – 6 лет начинается панкреатит, когда диета – это не просто необходимость, а средство для выживания.

В подростковом возрасте у некоторых девушек начинается булимия — они испытывают постоянный физический голод. На самом деле — это голод психологический. После исследования проблемы, психологи пришли к выводу, что одни дети таким образом пытаются отгородиться от родителей и всего мира, создавая защиту в виде слоя жира. Другие пытаются понравиться и начинают усиленно худеть. Вторая сторона проблемы называется анорексия.

Причина одна — эмоциональные нарушения:

1. Ребенок, подросток не принимает любовь близких людей, хотя те стараются помочь.
2. Формирующаяся личность нуждается во внимании, но ей отказывают.

Мозг запрограммирован так, чтобы личность чувствовала себя довольной и счастливой, но многим недоступно это ощущение, они чувствовали только негатив. Если у человека начинаются проблемы, значит они и есть счастье для этого индивида— он получает удовольствие от обид, страданий, несправедливости, унижений, даже физического насилия. Выхода из этой ситуации человек избегает добровольно, поэтому даже родители затрудняются помочь ребенку.

Психологические симптомы переедания

Одышка — симптом, сопровождающий ожирение. Сердцу трудно перекачивать кровь, если сосуды сужены из-за холестериновых отложений.

Тяжесть при ходьбе из-за проблем с суставами. Мышцы становятся дряблыми и любые перегрузки вызывают крепатуру, нежелание работать физически.

Часто бывает плохое пищеварение из-за перегрузки ЖКТ. Железы внутренней секреции не справляются с количеством пищи, дают сбой.

Эмоции, состояния, возникающие при лишнем весе — угрюмые, негативные. Это недовольство собой, озлобленность, обиды, низкая самооценка. Последний пункт особенно важен, он появляется вследствие переедания, но не уходит до тех пор, пока человек занимается самобичеванием.

Лечение психосоматических нарушений

Есть один положительный момент: сейчас люди имеют доступ к интернет ресурсам, могут найти информацию о том, как похудеть без диет, таблеток, усилий воли. Есть специальные программы от коучей, помогающие разобраться с проблемой, навсегда устранив ее. Людям, доверяющим генетикам, оправдывающим обжорство наследственностью, можно предложить прочитать о новой науке — эпигенетике, которая имеет технологии подавления негативных явлений ДНК, РНК.

Любителям эзотерики, квантовой теории всех проблем рода человеческого рекомендуется начать с книги Джо Диспенза «Сила подсознания», где подробно описывается, как происходят негативные изменения, что является первопричиной переедания. В конце дана методика, рассчитанная на месяц интенсивных занятий, чтобы полностью изменить свое мировоззрение. В идеале — стать другим человеком.

Если есть проблема, найдется решение. Каждый может изменить привычки, стать лучше. Нужно найти объяснение ситуации. Можно банально не понимать закономерностей, связывающих полноту и способ мышления, которые заканчиваются перееданием.

Помощь психологов

Для устранения неправильного мышления существуют специалисты — психотерапевты, а у них на вооружении медитации, коучинг, различные техники изменения сознания. Были случаи, что не пригодилась даже диета — одного понимания сути проблемы хватило, чтобы перестать действовать по неблагоприятному сценарию.

Если знать, что психика личности запрограммирована на получения радости, удовольствия, избыточное поглощение пищи нужно заменить чем-то другим, что приносит удовлетворение. Диетами увлекаться не рекомендуется, поскольку организм реагирует на них страхом ограничений. Если удастся подобрать такой тип питания, который не будет восприниматься как ограничение, тогда можно смело добавлять дополнительный способ избавления от килограммов.

Можно заплатить деньги, получить консультацию психолога. Можно сделать это самостоятельно. Существует много различной литературы, бесплатных видеороликов, успешно решающих проблему лишнего веса, вот один из них:

20 психологических причин переедания | Осознанное питание

Думать, что причина переедания – лень или отсутствие силы воли, значит, показывать своё невежество. Потому что механизм определения и съедания нормального объёма пищи регулируется физиологически, а не с помощью волевых усилий. Иными словами, чтобы вам понять, сколько нужно съесть, достаточно просто прислушаться к ощущениям в желудке и, заметив сытость, остановиться. Никакой воли здесь не требуется, потому что останавливаться, когда сыт – это естественно и приятно. А переедать, напротив, неестественно и часто неприятно.

Поэтому если переедание всё-таки происходит, то у этого есть свои, не физиологические причины.

Ниже коротко представим список наиболее частых причин переедания, встречающихся в реальном опыте многих наших клиентов.

20 психологических причин переедания.

Перееданием может быть психологической попыткой:

1. Заполнить свободное время (которое в противном случае вызвало бы тревогу)

 

2. Заполнить «внутреннюю пустоту» (через ощущение физиологической полноты желудка)

 

3. Снизить интенсивность неприятных эмоций (иначе они могут быть непереносимы)

 

 

4. Предвосхитить и пресечь появление неприятных эмоций (чтобы вообще их не чувствовать)

 

 

5. Отвлечься от неприятных мыслей (переключив внимание на процесс жевания)

 

 

6. Символически трансформировать агрессию (откусывая и быстро пережёвывая куски пищи, разблокируя тем самым напряжение жевательных мышц, ассоциированное со сдерживанием вербальной агрессии)

 

 

7. Успокоиться (неспешное ритмичное пережёвывание, как и любые другие ритмичные движения, снижают уровень тревоги)

 

 

8. Испытать приятные ощущения и эмоции (когда их не хватает в обычной жизни)

 

 

9. Символически наказать себя за что-то (чтобы стало плохо физически и одновременно легче – эмоционально)

 

 

10. Заполнить «пустоты» в общении с другим человеком (чтобы не возникло неловких пауз, чувств, мыслей)

 

 

11. Ощущать стабильность в жизни (стабильно имея ту еду, которая раньше была в дефиците или под запретом)

 

 

12. Терпеть усталость (снабжая себя энергией, которую мог бы дать сон)

 

 

13. Легально уединиться (когда никто не будет винить тебя за то, что выделяешь время на самого себя)

 

 

14. Почувствовать себя взрослым и свободным (ощущая, что сам можешь выбирать любую еду без каких-либо ограничений)

 

 

15. Войти в состояние транса (отключившись от болезненной реальности)

 

 

16. Преодолевать страх голода и смерти (каждый раз символически давая понять себе, что теперь еда всегда будет в достаточном количестве)

 

 

17. Уменьшить физическую боль (съедая сладкое и провоцируя выделение соответствующих нейромедиаторов)

 

 

18. Символически отстоять свои границы и противостоять другим (когда моя еда становится единственной сферой, которую окружающие не могут контролировать)

 

 

19. Символически противостоять той части собственной личности, которая всё время пытается ограничивать, контролировать и критиковать (как бы говоря ей тем самым «Я переем назло тебе»)

 

 

20. Почувствовать хотя бы «суррогат» маминой любви (не желая принять где-то глубоко внутри, что ту её любовь, в которой я так нуждаюсь, я уже никогда от неё не получу)

 

Напоследок стоит сказать, что с психологическими причинами переедания бесполезно бороться физиологическими методами: голоданием, диетами, спортом, приёмом БАДов и т.п. Методы работы с этими причинами тоже должны быть психологическими. Как говориться, клин клином вышибают.

Разобраться с причинами переедания можно в формате индивидуального курса снижения веса, групповой работы в режиме онлайн, либо индивидуальной психотерапии по скайпу.

 

© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

 

---

 

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

 

Будем благодарны за ваш комментарий ниже!

comments powered by HyperComments

Как перестать есть много – психология переедания

В этой статье вы узнаете, как перестать есть много, а также почему, с точки зрения психологии, вам все время хочется съесть больше, чем нужно, и как начать относиться к еде исключительно как к источнику энергии.

Содержание статьи:

Как перестать есть много – 6 простых шагов

Представляю вашему вниманию шесть шагов к тому, как перестать есть много. Пройдя их все, вы гарантированно забудете о так называемом компульсивном (неконтролируемом) переедании и начнете воспринимать еду как просто способ получения энергии.

Шаг #1: Работа с главной причиной

Большинство наших личностных проблем имеет корни в детстве. В основе переедания почти всегда лежит детская травма недолюбленности. Ненасытность, жадность к пище возникают от недостатка любви родителей. Редкий и недостаточно душевный контакт с родителями зачастую является главной причиной желания много есть во взрослой жизни.

В случае, если вы считаете, что отсутствие близкого общения с родителями абсолютно никак не повлияло на вас, это значит, что боль зарыта в вас слишком глубоко, чтобы ее почувствовать. И для того, чтобы с ней работать, вам потребуется немного больше времени.

Для того, чтобы проработать проблему недолюбленности, я рекомендую вам пройти технику прощения, которую вы сможете найти в этой статье. Простите своих родителей и отпустите им все обиды независимо от обстоятельств, в которых вы воспитывались. Проводите технику с каждым родителем в разные дни. Если есть возможность, то после психологической проработки начните общаться с ними ближе, установите более душевный контакт с каждым из них. Объясните, насколько это важно для вас. А если у вас нет такой возможности – техника прощения должна быть выполнена на глубочайшем уровне, чтобы у вас не осталось совершенно никаких обид на родителей. Прощение мамы и папы освободит вас от желания переедать.

Проделайте технику прощения и со всеми остальными, на кого держите обиду. Часто именно обиды и внутренние негативные диалоги с людьми побуждают вас к компульсивному перееданию. Простив всех и отпустив им свои обиды, вы освободите себя от гнетущего повода заглядывать в холодильник.

Когда вы были маленькими, вам нужна была помощь родителей. То, с чем они помогали вам в детстве, во взрослости вы научились делать сами. Проблема детей, которых недостаточно любили родители, в том, что во взрослой жизни они не умеют любить себя. Ведь их этому не научили, не показали, как их можно любить. После прощения мамы и папы научитесь любить себя и повысьте свою самооценку. Это поможет вам освободиться от тяжкого груза недолюбленности и избавит вас от проблемы переедания.

Больше об этом в видео:

Шаг #2: Реализуйте свои потребности

У каждого человека есть потребности, которые удовлетворяются ежедневно. Некоторые из них он удовлетворяет осознанно, а некоторые удовлетворяются сами по себе, бессознательно, альтернативными путями. И человек зачастую даже не придает этому значения. Ваше бессознательное всегда добивается того, чего вы хотите, но не всегда так, как вам бы хотелось.

Например, у вас есть потребность в отдыхе, но на работе завал, а до отпуска еще далеко. Ваше бессознательное найдет выход – вы или заболеете, или потеряете работу. Хотели отдохнуть? Получите!

Или, например, вы безумно желаете похудеть, а до поездки на море осталось три дня. Ваше умное бессознательное устроит вам отравление. Хотели быстрого похудения? Пожалуйста!

Съедая за обедом больше чем нужно, вы через еду удовлетворяете свои нереализованные потребности. Вы не можете удовлетворить потребность осознанно, и она воплощается другим путем, через еду. Этой потребностью может быть все что угодно: нужность, желание быть на виду, востребованность, материальные ценности, контроль, защита. Еда дает вам то, что вы не смогли дать себе сами.

Возьмите ручку и листочек и напишите наверху слово «еда». И в столбик под ним перечислите, что для вас значит еда. Что она вам дает? Может спокойствие? Или ощущение того, что все хорошо? А может, она заменяет вам дружеское общение или секс? А не заедаете ли вы свои обиды?

Напишите все свои определения еды, все ценности, которые она вам заменяет. А затем для каждой ценности ответьте на вопрос: «Как я могу реализовать это в поведении?» Запишите ответ на этот вопрос по каждому пункту, по каждой ценности.

Например, «Еда — это освобождение от страха бедности. Когда я много ем, я чувствую, что мне не придется голодать, что у меня есть возможность питаться как следует. Как я могу реализовать это в поведении? Я могу, например, начать откладывать деньги. Сегодня же я открою вклад, на который буду откладывать небольшие суммы с каждой зарплаты. Это будет давать мне ощущение безопасности и защиты от голода. Я буду точно знать, что у меня всегда есть возможность купить продукты. И мне не нужно будет переедать».

И все в таком же духе. Напишите, как вы можете реализовывать свои ценности и потребности на уровне поведения. А затем начните выполнять все это как можно скорее, и со временем потребность в переедании отпадет.

Для того, чтобы вы научились реализовывать свои потребности и давать себе только нужное, я написала для вас книгу — практический курс «Как полюбить себя».

Она научит вас во всех своих мыслях и действиях исходить только из любви к себе. Я внесла в нее только самые работающие и эффективные техники и задания, которые направлены на любовь к себе, повышение самооценки и уверенность в себе. Научившись относиться к себе с любовью, вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Шаг #3: Зачем вы это едите?

Вы уже выяснили, какие потребности и ценности удовлетворяете через еду. А теперь давайте узнаем, какая именно еда какую потребность удовлетворяет. Для этого вам понадобятся ручка и листок размером с альбомный.

Разделите лист на четыре части. Первую озаглавьте «Когда я одна и голодна», вторую «Когда я одна и не голодна», третью «Когда я не одна и голодна» и четвертую «Когда я не одна и не голодна». И напишите под каждым заголовком что бы вы съели, если бы были (не) одна и (не) голодна. Не стесняйтесь, главное быть честным с самим собой.

Напишите всю желаемую еду в столбик. А затем, рядом с каждым видом пищи напишите, что именно она вам дает. Скорее всего получится так, что при посторонних еда для вас выполняет свою обычную функцию, наполняет силой и энергией. А будучи в одиночестве вы раскрываетесь полностью, не стесняясь удовлетворять свои значимые ценности.

Возможно, вы узнали, что в большинстве случаев вы едите совсем не еду, а спокойствие, теплоту, близость, радость, секс, путешествия, изобилие, впечатления, разнообразие… И все это дает вам еда. Начните с сегодняшнего дня давать все это себе сознательно, не через еду, а через поведение. Пусть еда больше не участвует в исполнении ваших нереализованных потребностей.

Записаться на консультацию по скайпу

Шаг #4: Разговор с едой

Между стимулом и реакцией всегда лежит выбор. Также как между тем, когда вы решили поесть, и тем, когда вы уже едите, лежит момент, в котором вы выбираете, будете есть или нет. Проблема многих в том, что этот момент у них настолько короткий, что он даже не успевает добраться до сознания. Другими словами, только они захотели что-то съесть, как уже едят, даже не успев понять, нужно ли им это сейчас на самом деле. Связано это с тем, что пища им нужна не для энергии и сытости, а для удовлетворения через еду других потребностей.

Научитесь делать паузу между стимулом и реакцией, сознательно останавливайте себя после того, как захотели поесть. В эту паузу спросите себя: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему я хочу именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

Начните мысленно разговаривать с едой. Задавайте себе вопросы: «Вот сейчас я съем это пирожное, а как я буду чувствовать себя после этого?» Представляйте эти ощущения в теле. Нравятся ли они вам? Стоит ли это того?

Вы уже знаете какая еда что вам дает, какую потребность удовлетворяет. Так что теперь, перед тем как съесть, например, зефир в шоколаде, вспомните, какую вашу потребность он удовлетворяет и, сделав паузу, удовлетворите ее на уровне поведения. Например, зефир дает вам успокоение. Попробуйте успокоиться другим способом. Что еще, помимо еды, успокаивает вас?

Разговаривайте с едой, учитесь договариваться с ней. А также реализуйте все свои потребности на уровне поведения, сознательным путем. А еде оставьте только одну потребность – в получении энергии.

Шаг #5: Возвращение в реальность

Проблема большинства переедающих в том, что они не находятся мысленно в настоящем моменте. Они делают что-то, а в это время улетают мыслями в прошлое или будущее. Такие вот полеты мыслей и провоцируют желание что-то съесть. А еще они уменьшают вашу осознанность и повышают тревожность.

Как же перестать мысленно находиться в прошлом или будущем и полностью сосредоточиться на настоящем моменте? Это делается при помощи усилий воли, постоянных тренировок и ментальной работы.  Когда вы что-то делаете, думайте об этом деле, погрузитесь в него целиком и полностью.

Когда вы куда-то идете, вы постоянно улетаете в будущее: мыслями находитесь не там, где идете, а там, куда вы направляетесь. В этот момент вы живете в будущем. Вместо этого думайте о том, какие делаете шаги, как вы дышите, что вас окружает, а не о том, что вас ждет там, куда вы намереваетесь попасть.

Мы живем одновременно в двух мирах – мире внешнем и мире внутреннем. Следите за тем, чтобы ваши два мира совпадали. Когда вы, скажем, катаетесь на лыжах, катайтесь на них и внутри себя, в своих мыслях. Не допускайте так называемого раздвоения – расхождения в два разных мира. Пусть мысль и внешняя реальность совпадают. Так вам удастся полностью наслаждаться жизнью, проживать каждый ее момент, освободиться от тревожности и страхов, а также, самое главное – избавиться от переедания.

Записаться на консультацию по скайпу

Нахождение в настоящем также повышает осознанность и позволяет поймать момент между стимулом и реакцией, желанием поесть и непосредственно принятием пищи. Чаще всего именно воспоминания прошлого, обиды и незавершенные дела заставляют вас переедать. А погрузившись полностью в настоящий момент, вы перестанете тревожиться о прошлом и настоящем, и у вас не останется поводов для переедания.

Шаг #6: Самодисциплина

Большинство людей, склонных к перееданию, живут не по графику. Речь не только о том, чтобы работать всегда в одно и то же время, но и том, чтобы есть, спать, отдыхать, развлекаться в специально отведенное для этого время, а также мысленно находиться в настоящем моменте, то есть соблюдать дисциплину и в мыслях. Это не значит, что вы должны жить как робот, по часам. Но во многие жизненные сферы вам нужно внести распорядок.

Есть необходимо каждые три часа, чтобы не успевать проголодаться. Когда желудок постоянно что-то перерабатывает, у него отпадает желание сохранить до лучших времен. Он выбрасывает все, что в него попадает, потому что знает – скоро придет следующая пища. Никогда не испытывая голода, организм перестает запасать жир. Это самый оптимальный и полезный способ похудения и избавления от переедания. На физиологическом уровне.

Нахождение в настоящем моменте также является способом самодисциплины. Не улетая в мысли о прошлом и будущем, вы экономите огромное количество времени, сил и энергии, посвящая себя полностью конкретному делу. Также улучшается качество этого дела. Если вы едите – то более тщательно прожевываете и острее ощущаете вкус. Если читаете книгу или смотрите фильм – лучше понимаете смысл и запоминаете важные для вас детали. И так во всем – нахождение в настоящем помогает улучшить качество вашей жизни.

Как еще дисциплина помогает избавиться от переедания? Когда ваш день расписан, а мысли упорядочены, мозг начинает привыкать к дисциплине. И со временем он перестает подавать сигналы о том, что «было бы неплохо съесть мороженое». Он подстраивается под ваше планирование, зная, что ровно в восемь вы будете есть кашу, а в двенадцать – куриный суп. И вашу голову автоматически перестанут посещать мысли о дополнительной еде.

Попробуйте совместить дисциплину со всеми остальными психологическими способами избавления от переедания, и тогда ваш мозг и желудочно-кишечный тракт подружатся. Они будут подавать вам сигналы о еде только тогда, когда вы будете голодны. А лучше, чтобы они вам их вообще никогда не подавали – для этого питайтесь дробно и часто, думайте только о настоящем и перестаньте реализовывать свои потребности через еду. Получайте удовольствие от осознанного удовлетворения потребностей, живите насыщенной жизнью, в которой еде есть место только для поддержания сил и энергии.

Заключение

Вашему вниманию были представлены шаги, ведущие к полному избавлению от компульсивного переедания. Теперь вы знаете, как перестать есть много, и только от вас зависит, сможете ли вы не зависеть от еды и получать удовольствие от самой жизни.

Подведем итоги:

• Простите своих родителей и «долюбите» себя сами
• Выявите свои нереализованные потребности, которые вы удовлетворяете через еду, и начните удовлетворять их осознанно, через поведение
• Начните мысленно разговаривать с едой. Делайте паузу между желанием поесть и непосредственным принятием пищи. Во время этой паузы задавайте себе вопросы: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

• Вернитесь в реальность, перестаньте улетать в прошлое или будущее. Находитесь всегда в настоящем моменте, это повысит вашу осознанность и избавит от переедания
• Введите в свою жизнь распорядок и дисциплину. Ешьте и спите в одни и те же часы. И не забывайте о дисциплине в мыслях! Постоянно возвращайте себя в настоящее

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые действенные приемы, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя.

Эта книга станет вам отличным помощником на пути к избавлению от переедания, потому что когда вы научитесь относиться к себе с любовью, вы перестанете наносить себе вред. Вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Проблема переедания в том, что этот процесс сложно осознать. И поэтому зачастую с ним сложно работать самостоятельно. Для того чтобы понять конкретно ваши индивидуальные причины переедания и проработать их, следующим вашим шагом должно стать обращение к специалисту. Я психолог, и проблемы пищевого поведения — мое основное направление. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберемся в том, что именно вы заедаете и как от этого освободиться. Я помогу вам научиться есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны, а также научу относиться к себе с любовью. Это позволит вам давать себе только действительно нужное и полезное, то есть питаться исключительно тем, что делает вас моложе, красивее, здоровее и счастливее.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Пусть еда будет только едой!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как я избавился от компульсивного переедания и пришёл к здоровому питанию

Себастиан Халльквист

Создатель стартапа holo.health, который помогает людям справиться с хроническими заболеваниями, изменив образ жизни. Пишет о здоровье и даёт бизнес-советы молодым предпринимателям.

Предыстория

Всё началось, когда мне был 21 год. До этого мне практически всё в жизни удавалось. Я получал сплошные пятёрки и был одним из лучших в своём виде спорта. Теперь я жаждал двигаться дальше и бросать себе более сложные вызовы. В один и тот же день я основал компанию и начал учёбу в университете (в Швеции ждать год‑два перед поступлением в университет — обычное дело).

Через несколько месяцев уже стало ясно: я взял на себя слишком много. Попытки развить свой бизнес и одновременно учиться привели к тому, что я работал до 22 или 23 часов почти каждый вечер. Ночь стала единственным временем, которое я мог посвятить себе. Мне так не хватало отдыха, что вскоре я стал засиживаться до часу, потом до двух ночи, потом ещё дольше. Со временем я обнаружил дурманящее чувство облегчения, которое даёт сочетание сладкого и жирного. Так я начал есть по ночам.

И не просто есть. Думаю, только те, кто тоже страдал компульсивным перееданием, по‑настоящему поймут меня. Количество поглощаемого мороженого, печенья и всего, что попадалось под руку, было ошеломляющим.

Это помогало ненадолго забыть о моих тревогах, давало передышку и погружало в настоящий момент.

Чем хуже становилась моя повседневная жизнь, тем больше я подсаживался на это ощущение. Через какое‑то время я стал отказываться от приглашений и встреч с друзьями, лишь бы остаться дома и получить свою «дозу». Мне понадобилось больше двух лет, чтобы признать ненормальность такого поведения.

Однажды я разговаривал по телефону с близким другом. Мы планировали встретиться вечером. Когда я положил трубку, понял, что соврал ему только лишь для того, чтобы остаться дома и поесть. В этот момент я достиг дна. Тогда я поклялся себе, что снова стану здоровым.

Сегодня я практически избавился от компульсивного переедания. Моё тело выглядит отлично. И я наконец‑то могу сосредоточиться на важных вещах, которые улучшают моё существование, а не наоборот. С помощью чтения, экспериментов над собой, проб и ошибок я смог наладить свою жизнь — и вы тоже сможете! Я написал эту статью, чтобы у вас процесс прошёл быстрее и не так болезненно, как у меня.

Узнайте больше 🍔

Как избавиться от переедания

Шаг 1. Признайте, что у вас проблема

Неудивительно, что с того же начинаются и программы по избавлению от зависимостей. Если не признаешь проблему, то и не разрешишь её.

Если вы читаете этот текст, то, скорее всего, уже осознали сложности. Если нет, не судите себя слишком строго. Просто знайте: пока вы не будете готовы, не получится изменить жизнь к лучшему.

Признание проблемы стало для меня первым большим прорывом. Но по‑настоящему всё началось, когда я стал рассказывать об этом другим людям. Необязательно говорить всем. Я начал с ближайших друзей, а потом рассказал семье, причём второе для меня было труднее. Тут всё зависит от ваших отношений. Сначала лучше поделиться с теми, с кем вам комфортнее всего. Но учтите, что такой разговор всегда будет немного неприятным. Это даже хорошо: дискомфорт означает, что вы работаете над собой.

Позднее я стал говорить о переедании даже людям, с которыми только познакомился. Это нужно для того, чтобы отделить себя от проблемы и посмотреть на неё объективнее.

Переедание — это не часть вашей идентичности. Это проблема, которую вы способны решить.

Выводы:

1. Признайте, что у вас проблема. Не осуждайте себя. Можете даже зафиксировать это на бумаге, описывая всё максимально правдиво.
2. Договоритесь о встрече с близкими друзьями. Заранее предупредите, что хотите поговорить о своей проблеме и что для вас это важно.
3. Начните рассказывать другим людям. Делайте это в той степени, в которой вам комфортно.

Если вам не с кем поделиться или вы чувствуете, что пищевые привычки уже вредят здоровью, обратитесь к психотерапевту. Не стесняйтесь этого.

Шаг 2. Определите потребности, которые скрываются за перееданием

По моему опыту, есть два основных фактора, которые приводят к компульсивному перееданию. Первый — неудовлетворённые физиологические потребности (о них подробнее в следующем шаге), второй — неудовлетворённые эмоциональные потребности.

Когда я только начал переедать, я чувствовал, что у меня не хватает времени на общение. А ещё я не мог справиться с объёмом задач, которые появлялись из‑за учёбы и ведения бизнеса. В моей жизни было слишком много стресса.

Переедание стало возможностью сбежать от тяжести того образа жизни, который я вёл.

У меня были высокие стандарты, и я страдал оттого, что не соответствую им. Это влияло на мои отношения с людьми. Мне было стыдно. Я всё больше отдалялся от мира, а это привело к ещё большему ощущению одиночества. Конечно, я чувствовал, что что‑то не так. Мне помогали записи в дневнике. Я фиксировал свои мысли и эмоции, а также размышлял, почему думаю и чувствую именно так.

Сложность в том, что негативные последствия переедания (нарушение обмена веществ, лишний вес, проблемы со здоровьем) возникают лишь спустя длительное время, а позитивные (успокоение, приятный вкус еды, выброс дофамина) ощущаются немедленно.

В конце концов ведение дневника и размышления помогли примерно понять, чего мне не хватает и чего я хочу от жизни. Это задало направление, а в итоге привело к созданию моего сегодняшнего дела. Ещё я обратился к психотерапевту. Это позволило мне яснее увидеть ситуацию и начать восполнять то, что я пытался компенсировать перееданием.

Вам необходимо определить собственные эмоциональные потребности и разобраться с ними.

Как говорит учёный‑бихевиорист Джейсон Хреха, привычки — это просто надёжные решения повторяющихся проблем в окружающей нас среде. Поэтому нужно заменить выгоду, получаемую от переедания, чем‑то другим, не менее ценным.

Выводы:

1. Записывайте свои эмоции, связанные с перееданием. Фиксируйте всё, что приходит в голову. Спрашивайте себя: что привело к этому? Что я обычно чувствую прямо перед приступом переедания? Помогает ли что‑то контролировать это поведение?
2. Начните работать с психотерапевтом. Это поможет понять психологические причины переедания. А обсуждение ситуации с другим человеком подкрепит первый шаг (признание проблемы).
3. Создайте план для экстренных ситуаций. Зная, что именно провоцирует переедание, вы сможете снизить риск нового приступа и уменьшить негативные последствия, если он всё-таки случится. Вот какие пункты есть в моём плане:

• Не держать дома еду, которой я злоупотребляю во время приступов. Для меня это сладкие жирные продукты, у вас может быть что‑то другое.
• Съесть здоровую пищу. Чувство голода — последнее, что нужно в такой ситуации.
• Во время приступа прислушиваться к своему голоду. Пристально следите за ощущениями. Чем быстрее вы заметите дискомфорт от переедания, тем быстрее остановитесь. Это важный шаг, чтобы приучить организм распознавать чувство насыщения.
• Сосредоточиться на долгосрочных целях и на последствиях переедания. Остановитесь, прежде чем брать в руки лакомый кусок. Подумайте: как то, что вы съедите, повлияет на вас в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Шаг 3. Перестаньте сидеть на диете и начните есть продукты с высокой нутриентной плотностью

Итак, другой фактор, способствующий перееданию, — неудовлетворённые физиологические потребности. Большинство людей, страдающих от компульсивного переедания, сидели ^{на какой‑нибудь диете. В результате они оказались в состоянии, когда организм постоянно стремится получить калории.}

Я давно занимался спортом и экспериментировал с питанием. Моя внешность и физическая форма всегда были важны для меня. Я перепробовал почти все известные диеты. К тому моменту, когда проблема с перееданием максимально обострилась, я около года был лакто‑ово‑вегетарианцем.

По различным убеждениям (в основном экологическим, которые, как потом оказалось, были совершенно ошибочными) через девять месяцев после этого я перешёл на веганское питание. Я старался, чтобы в моём рационе было мало углеводов. Но из‑за того, что питание было растительным, и из‑за частых приступов переедания я всё равно получал много этого нутриента. Так что организм по большей части жил на сахаре, а весь жир откладывал. К тому же я экспериментировал с голоданием: часто не ел по 24 часа, а иногда и по 72. Голодание стало для меня чем‑то вроде покаяния после приступов переедания.

Я постоянно думал о еде и о восхитительном чувстве облегчения, которое испытывал, употребляя что‑нибудь жирное и сладкое. При этом я страдал от вины и стыда за своё поведение и не мог понять, почему я так поступаю.

Сейчас это уже не кажется мне загадкой. На типичный цикл переедания влияют физиологические и эволюционные факторы. Во‑первых, если вы на какой‑то диете или просто ограничиваете себя, как делал я, ваш организм не будет получать достаточно питательных веществ и начнёт требовать определённых продуктов — гораздо больше, чем при нормальных условиях.

Во‑вторых, если вы регулярно голодаете или ещё как‑то каетесь за грехи переедания, организм начнёт паниковать. Особенно при рационе с высоким количеством углеводов, от которых сильно колеблется сахар в крови. А если вы страдаете компульсивным перееданием, ваш рацион с очень большой вероятностью содержит много углеводов и жиров.

Чтобы контролировать колебания сахара в крови, организм станет требовать больше калорийной пищи, например мороженого. А когда вы поедите, начнёт откладывать жиры, потому что привык, что надеяться на регулярное поступление калорий не стоит. Причём этот процесс не осознаётся. Вы заметите одержимость едой и навязчивые мысли о вредной калорийной пище, но не будете понимать, в чём дело.

Это порождает стыд и чувство вины, а они лишь усиливают потребность в еде. Когда примешиваются ещё и неудовлетворённые эмоциональные потребности, ситуация совсем выходит из‑под контроля.

Я не стану учить вас, как питаться. Я просто расскажу, что со мной происходило, когда я в течение месяца попробовал есть продукты животного происхождения:

• Я вскоре перестал мечтать о йогурте и подобных разгрузочных продуктах в больших количествах.
• Я начал меньше думать о еде, а между приёмами пищи чувствовал себя сытым.
• Стало проще владеть собой и не поддаваться желанию проглотить всё, что попадётся под руку.
• Депрессия, которая у меня развилась на фоне всего этого, вскоре стала не такой тяжёлой.

Последние два с половиной года я пытался разобраться, почему так вышло. Вот к каким выводам я пришёл. Если отбросить религиозные ^{учения и выгоду корпораций, очевидно, что у пищи животного происхождения наиболее высокая нутриентная плотность (то есть в ней много питательных веществ, но не так много калорий). К тому же питательные вещества, содержащиеся в ней, важны для нашего психического здоровья. А оно крайне необходимо, чтобы справиться с ураганом эмоций и негативных мыслей, который сопровождает (и вызывает) компульсивное переедание.}

Какое бы питание вы ни выбрали, факт остаётся фактом: чтобы избавиться от переедания, придётся дать организму то, что ему нужно.

У вас есть полное право отказываться от мяса по этическим причинам. Просто помните, что сейчас не время держаться за старые убеждения и представления о себе. Нужно быть прагматичным и заботиться об организме, а способ отстоять свою позицию вы сможете найти позже.

Выводы:

1. Перестаньте сидеть на диете и голодать. Я долго не отказывался от голодания, и это было очень глупо. После того как восстановитесь и наладите отношения с едой, можете экспериментировать сколько угодно. Но пока забудьте об этом.
2. Старайтесь плотно есть три‑четыре раза в день. Пропускайте приём пищи, только если чувствуете себя совершенно сытым. Поймите, что это в конце концов даст вам то тело, которое вы хотели, а вот ваше текущее питание — нет.
3. Употребляйте продукты с высоким содержанием белка и высокой нутриентной плотностью. Я советую строить питание на продуктах животного происхождения. Голод — ваш злейший враг, особенно в начале пути, а такой рацион поможет ^{долго оставаться сытым.}

Что делать после приступа переедания

Давайте будем честны: когда‑нибудь у вас снова случится приступ. И в этом нет ничего страшного. Я после такого на несколько дней терял здравый смысл и начинал думать: «Ну раз я уже на дне, можно задержаться здесь ещё немного».

Боритесь с такой мыслью всеми силами. Начинайте сегодня. Не пытайтесь исправить случившееся голоданием: это только усилит желание снова съесть лишнего.

После очередного приступа сосредоточьтесь на одном стремлении: быть лучше, чем вчера.

Пусть даже вы поддались своей слабости второй день подряд. Старайтесь нанести себе чуть меньше вреда, чем раньше, и не наказывайте себя за срыв.

В заключение

Не так давно я не смел поверить, что когда‑то буду полностью свободен от компульсивного переедания. Сейчас я, наконец, могу сказать, что у меня стабильные здоровые отношения с едой, которые будут только улучшаться в будущем.

Вы тоже пришли к этому, если способны иногда побаловать себя чем‑то вкусным и при этом не винить себя. И не представлять, как едите это килограммами, пока вам не становится плохо.

Компульсивное переедание не стоит того, чтобы терять даже минуту вашего времени или толику вашего потенциала. На освобождение уйдёт не день и не два, но вы сможете это сделать, если не сдадитесь.

Читайте также 🌭🙅‍♂️🥗

Проблема переедания — советы для отчаявшихся

Просмотров: 3 348

11 июня, 2017 — 2 комментария

Ожирение стало болезнью XXI века. Количество людей, которые пытаются заставить себя похудеть растет ежедневно. Предлагается множество советов, чтобы решить эту проблему и прекратить переедать. Но проблема переедания остается.

Проблема и ее причины

Избавиться от переедания не так уж просто, если не смотреть в корень самой проблемы. На сегодняшний день психология питания определяет переедание как психологическую проблему и называет множество ее причин. Самые часто упоминаемые: скука, одиночество, нежелание что-либо делать, стресс, эмоциональные проблемы и другие.

На самом деле, проблема лишнего веса может быть связана с разными факторами, но главный знаменатель здесь один — сверхстресс. Системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет сверхстресс как ситуацию, в которой человек не находит возможности удовлетворения своих желаний.

Любой человек наделен особенными качествами и свойствами характера, которые позволяют ему не только адаптироваться на ландшафте и выживать, но также получать удовольствие через реализацию этих свойств. Когда отсутствует возможность реализации врожденных свойств, он пытается получить наслаждение «напрямую» — через еду.

Еда вызывает выброс эндорфинов в организме, что равнозначно ощущению счастья. Таким образом человек получает от пищи прямое наслаждение.

Ничего делать не нужно. Просто ешь вкусную еду. И ненадолго чувствуешь себя счастливым и удовлетворенным. В таких условиях даже небольшое удовлетворение сладкой булочкой или кусочком шоколада после работы часто превращается в привычку, которую трудно побороть.

Почему переедать вредно и даже опасно

Проблема переедания заключается в том, что заедание стресса не может быть бесконечным процессом. Человек начинает вскоре ощущать все последствия лишнего веса.

Физиологические проблемы:

— проблемы с сердцем и угроза инфаркта,

— проблемы с пищеварением,

— болят с суставы, тяжело двигаться,

— нарушения обмена веществ и другие.

Психологические проблемы:

— низкая самооценка,

— чувство вины,

— негативные эмоции,

— боязнь потолстеть и т.д.

И начинается борьба с собой в попытке похудеть. Или хотя бы не переедать во время застолий в гостях. Многие пытаются сесть на диету и заставить себя правильно питаться, избегая сладкого, мучного и жирного. Другие применяют более радикальные методы и способны вызвать рвоту после того, как сильно переели.

На самом деле, ни один из этих способов не поможет прекратить переедать. Так как переедание имеет психологические причины и большинство людей понимают это. Именно поэтому так малоэффективны правильное питание, диеты, медитации, слабительные и другие препараты.

По сути, переедание — это зависимость, а не вредная привычка. Есть люди, которые, даже испытывая на себе все негативные последствия, продолжают постоянно переедать. Это своего рода замкнутый круг: человек ест, чтобы стать счастливым, а от этого становится менее счастливым.

Проблема переедания — проблема психологическая

Эффект удовольствия от еды никогда не сможет заменить настоящего удовлетворения от реализации врожденных свойств. Человек не почувствует себя счастливым даже после поглощения десяти килограммов мороженого. Чтобы вернуть ощущение счастья от жизни, важно понять причины сверхстресса и освободиться от них и, конечно, реализовать свои настоящие желания. В этом поможет системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Мы живем в мире, где скорость является одним из главных качеств любого процесса. Качество нередко уходит на второй план — главное, чтобы все было сделано быстро. Ни на что не хватает времени, приходится носиться туда-сюда и даже после работы проводить за столом не более десяти или пятнадцати минут. Быстренько выпить чашечку кофе и бежать дальше. Некоторым это удается.

Таких людей системно-векторная психология определяет как обладателей кожного вектора. Ловкие, быстрые, адаптивные по своей натуре, они задают темп и ритм развитию сегодняшней цивилизации. У них ускоренный метаболизм. Даже если они сильно переели вечером перед сном, можно не бояться, к утру эти углеводы будут уже «в пятках».

Такие люди не страдают проблемой лишнего веса, не склонны к перееданию. Скорее наоборот, они — любители посидеть на диете. Любой тип ограничения, включая еду, для них — способ получить удовлетворение.

Но есть те, для кого ускоренный темп жизни невыносим. Их системно-векторная психология определяет как людей с анальным вектором. Обладатели этого вектора основательны и скрупулезны в своей работе. Они плохо адаптируются в суете сегодняшнего мира, нередко боятся перемен. Когда стресс превышает границы переносимого, они начинают добирать свое счастье через еду.

Кроме того, именно обладатели анального вектора склоны употреблять много жирного в состоянии стресса. К этому прибавить физиологическую особенность — замедленный метаболизм, — и лишний вес обеспечен.

Чтобы такому человеку прекратить переедать, нужно найти пространство для реализации. Тогда необходимость «заедать стресс» исчезнет сама собой. Человек будет получать наслаждение от того, что делает, а не только от еды.

Как справиться с проблемой переедания

Таким образом, только глубокое и четкое понимание своих психологических свойств, а иногда и скрытых в бессознательном желаний сможет помочь избавиться от переедания. Когда человек понимает, что и как им движет, он видит, какие шаги предпринять, чтобы получить то, о чем мечтает, или то, что ему нужно. Тогда и вопрос, как не переедать, отпадает сам собой. Праздник живота заменяется на праздник жизни.

Психика любого человека направлена на получение наслаждения. И если это наслаждение только в еде, никакие диеты не помогут прекратить переедать. Когда же человек получает эндорфины через реализацию своих психологических свойств, все становится на свои места.

Системно-векторная психология не только помогает каждому понять этот простой принцип, но и избавиться от избыточного стресса и найти занятие по душе, которое будет приносить гораздо большее удовольствие. Можно жить для того, чтобы есть, а можно наслаждаться жизнью без зависимости от еды. И чувствовать себя счастливым и реализованным человеком.

«…было.

Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).

стало…

Времени по-прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»

Ольга С., инженер, Минск

«…На тренинге у меня проработалась внутренняя проблема, и я похудела на 5 кг, сейчас ем что хочу и не толстею, потому что стала есть умеренно и больше не использую еду как замену счастья в жизни…»

Гость vk, вводная лекция

Подробнее — на бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке.

Автор: Екатерина Бондаренко

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Предыдущая статья
Как перестать откладывать и начать жить Следующая статья
Как перестать стесняться своего тела

Психогенное переедание: как избавиться от компульсивного приема пищи

Еда – это удовольствие, надежный генератор положительных эмоций. При этом для некоторых людей компульсивное психогенное переедание становится источником проблемы, требует лечения, поскольку с неконтролируемым обжорством самостоятельно справиться непросто. Вероятность ожирения при таком типе нарушения пищевого поведения значительно повышается наряду с риском желудочно-кишечных заболеваний.

Что такое психогенное переедание

По статистике с проблемой сталкивается каждый десятый человек в мире. Пытаясь понять, что такое компульсивное переедание, ученые проанализировали поведение высших приматов, других млекопитающих. В состоянии стресса многим животным свойственно запасаться едой впрок. В отличие от диких зверей, голод цивилизованному человеку не грозит, источники переживаний иные. Люди, страдающие компульсивным обжорством, не избавляются таким методом от стресса, а усиливают его.

Симптомы

Психогенное заболевание проявляется вследствие генетической предрасположенности в сочетании со стрессогенными факторами. Сам по себе факт переедания не считается болезнью, разовые единичные случаи свойственны почти каждому — на праздниках с традиционными застольями, под влиянием физиологических изменений: у женщин аппетит повышается перед менструацией. Призраки переедания, заявляющие о невозможности поднять уровень допамина — гормона радости иными методами, следующие:

1. Бездумное поглощение пищи, больной не испытывает удовольствия.
2. Нервное переедание происходит помимо воли человека, диеты не помогают сдерживать, но усугубляют состояние.
3. Булимию может вызывать предшествующая анорексия, когда сорвавшись, человек уже не может остановиться.
4. Заболевание характеризуется постоянным стрессом, еда не улучшает, а ухудшает состояние.
5. Приступы переедания завершаются дискомфортом в желудке, чувством вины вплоть до ненависти к себе.

Последствия

Признаки переедания не проходят самостоятельно. Больные с таким расстройством пищевого поведения склонны к тяжелым депрессиям, чередованию булимии, анорексии, жестких диет, срывов. Борьба с эмоциональными стрессами усугубляется нездоровыми отношениями с едой, это чревато не только физическим дискомфортом, набором веса и проблемами с желудочно-кишечным трактом но и серьезными психологическими срывами. Известны случаи попыток самоубийства больных с депрессией на фоне булимии.

Лечение психогенного переедания

В основе избавления от неприятного состояния лежит понимание истоков, причин, механизмов развития заболевания. Психология переедания основывается на попытках получить допамин самым простым способом — через пищу. Методы лечения направлены на устранение психогенных факторов, коррекцию пищевого поведения с помощью психотерапии, специальных препаратов.

Поведенческая терапия

Психологическая помощь при нервном обжорстве направлена на поиск истоков проблемы, равно как и на коррекцию методов решения. Больному предлагают заменять еду другими источниками удовольствия, разрабатывают индивидуальные методики борьбы с приступами нездорового аппетита, учат отличать нормальный голод от желания получить допамин. Конечная цель терапии — выстраивание здоровых отношений с едой.

Терапия антидепрессантами

Источником проблемы могут служить не только стрессы, но и физиологическо-генетическая предрасположенность: организм людей, страдающих психогенным перееданием, вырабатывает недостаточное количество «гормонов радости», либо процессы возбуждения превалируют над процессами торможения. Рекомендуется медикаментозная помощь, где основные препараты следующие:

Название	Свойства
Флуоксетин	Применяется для борьбы с классической депрессией, уменьшает аппетит. Продается по рецепту. Не подходит лицам с тревожной депрессией. Рейтинг 7 из 10.
Циталопрам	Сильнодействующее лекарство, назначается при серьезных нарушениях, в том числе, депрессии, булимии, обсессивных состояниях. Много побочных действий. Рейтинг 6 из 10.
Золофт	Один из самых эффективных селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, снимает тревожность, убирает подавленное состояние, корректирует питание. Побочный эффект: сонливость, нарушения зрения. Рейтинг 6 из 10.

Как бороться с компульсивным перееданием

Лекарственные средства помогают восстановить нормальное пищевое поведение, но любой человек сам должен научиться регулировать свое состояние. Психологи рекомендуют придерживаться определенного стиля жизни, специально разработанного для пациентов, страдающих компульсивным обжорством. Общая идея — осознанность, здравый смысл, искусство не поддаваться эмоциям, рационализация потребностей. Простые советы выглядят так:

1. Вести дневник. При возникновении желания съесть что-то помимо обычного приема пищи, сначала подробно расписать, почему этого хочется.
2. Не придерживаться строгих диет, не исключать полностью какие-либо продукты — велик риск сорваться.
3. Принимать витамины.
4. Искать альтернативные источники положительных эмоций — прогулки, музыка, общение.
5. Если срыв случился, не винить себя, не наказывать, вызывая рвоту либо иными способами.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как избавиться от переедания — Как избавиться от всяких вещей

Вы все время едите, постоянно чувствуете голод или просто едите слишком много? Цель приема пищи — наполнить наш организм необходимыми питательными веществами, чтобы наше тело функционировало как можно лучше. Избавьтесь от переедания следующими способами, перечисленными ниже. Освободитесь от мыслей о своей следующей трапезе и начните жить в комфорте и приключениях!

1. Ешьте медленно.

Слушайте свое тело и ешьте медленно.Что за спешка? Вы должны позволить своему телу понять, что вы едите, чтобы накапливать пищеварительные ферменты и «сигнализировать» своему мозгу, когда ваше тело удовлетворено. Чтобы почувствовать сытость, вашему мозгу нужно время, чтобы отреагировать на химические вещества, которые выделяются, когда еда или напитки находятся в вашем желудке.

Чем быстрее вы едите, тем больше вы съедите, даже не подозревая, что вы уже насытились. Сигнал, который идет от желудка к мозгу, действительно занимает около 20 минут, поэтому жуйте медленнее, чтобы избежать переедания.

2. Ешьте пищу, богатую клетчаткой.

Сократите количество продуктов с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки. Есть много советов и приемов, которые помогут вам достичь диеты, богатой клетчаткой.

Начните с удаления как можно большего количества обработанных пищевых продуктов и сделайте выбор в пользу здорового питания во главу угла. Высокое содержание клетчатки позволяет пище намного медленнее перемещаться по пищеварительному тракту, что увеличивает способность вашего организма усваивать необходимые ему питательные вещества, сохраняя при этом сбалансированный уровень сахара в крови.В результате вы будете удовлетворены в течение более длительных периодов времени и будете иметь более медленный постоянный запас энергии, чтобы поддерживать вас в течение всего дня.

3. Ешьте при первых признаках голода.

Если вы закончили есть и чувствуете, что съели слишком много или страдаете той же усталостью, что и индейку в День Благодарения, значит, вы съели слишком много. Начните есть, как только почувствуете первые признаки голода. Старайтесь не откладывать прием пищи, иначе вы рискуете съесть больше, чем нужно.Если вы отложили прием пищи до тех пор, пока не почувствуете слабость и раздражительность, это означает, что ваше тело хочет съесть что-нибудь, чтобы облегчить симптомы.

В этот момент вы почувствуете, что вам нужно сгребать еду в рот, а не расслабляться и получать удовольствие от еды. Не забывайте замедляться и начинать есть меньшими порциями, иначе внезапное растяжение пищи в желудке вызовет дискомфорт. Это не поможет вам избавиться от переедания, поэтому ешьте при первых признаках голода!

4.Пейте воду или легкий суп перед едой.

Перед тем, как сесть за еду, попробуйте выпить стакан воды или легкую тарелку супа, чтобы наполнить желудок и запустить химические выделения, которые говорят вашему организму подготовиться к пищеварению. Ощущение полноты в желудке поможет вам избежать увеличения размера глаз над животом. Вы не хотите пить просто простую воду? Замените еду зеленым соком или смузи, чтобы придать телу дополнительный заряд энергии.

5.Наслаждайтесь едой и попробуйте ее.

Культура, в которой мы живем, может быть беспокойной, когда мы хотим, чтобы еда была быстрой, чтобы мы могли быстро съесть ее, чтобы перекусить. Вместо того, чтобы есть пищу, не пробуя ее, сделайте шаг назад и позвольте себе по-настоящему насладиться едой. Поступая так, вы получите удовольствие от еды и получите больший контроль над тем, что вы едите.

Визуализируйте пищу, которую вы едите, и представляйте, как она заряжает ваше тело энергией. Если это помогает, во время жевания закройте глаза и позвольте вашим вкусовым рецепторам взять верх.

6. Вам не нужно завершать все на своей тарелке.

Вопреки тому, что вам говорили в детстве, вам не нужно доедать все на своей тарелке. Люди растут с менталитетом, что они должны закончить все, что было поставлено перед ними на их тарелку. Да, это может быть расточительным, если вы съели только половину еды и уже чувствуете себя сытым, но что мешает вам собрать вторую половину еды? Некоторые продукты имеют прекрасный вкус, даже если они «остатки».«Важно не забывать есть до тех пор, пока вы не насытитесь, НЕ ешьте, пока ваша тарелка не станет чистой.

7. Дайте пище осесть.

Если вы закончили прием пищи и после этого все еще чувствуете голод, прекратите есть и дайте своему организму время понять, что вы на самом деле сыты. Иногда, чтобы почувствовать удовлетворение, достаточно немного времени. Если прошло 20 минут, а вы все еще чувствуете голод, начните с чего-нибудь более легкого, например, фруктов или овощей. Увеличение содержания клетчатки в мякоти и кожуре фруктов и овощей поможет увеличить объем пищи в пищеварительном тракте.

8. Отслеживайте, что вы едите.

Ведите дневник питания, если хотите знать, что вы вкладываете в свое тело. Иногда визуальное наблюдение за тем, что вы едите, может помочь вам осознать пищу, которую вы потребляете ежедневно. Вы сможете отслеживать и изменять некоторые из блюд, которые вы выбираете, чтобы чувствовать себя удовлетворенным в течение более длительных периодов времени. Запишите, где вы находитесь, что вы едите, как быстро вы закончили, и как вы себя чувствуете после еды.Используйте эту информацию, чтобы определить свои триггерные точки, чтобы есть при первых признаках голода.

Наслаждайтесь едой, которую вы едите, и позвольте своим чувствам полностью погрузиться в то, что вы едите. Не ограничивайтесь быстрой едой, чтобы не перекусить. Жизнь действительно насыщена, но выделите время, чтобы попробовать вкус и текстуру еды. Не забывайте есть медленнее и подпитывайте свое тело здоровой и питательной едой. Приятного аппетита!

.

Переедание: что делать, как справиться и избавиться, советы?

Особое внимание при лечении переедания уделяется нормализации режима питания. Для этого диетолог разрабатывает специальный план питания. Врач составляет список разрешенных и запрещенных продуктов, рекомендуемые способы их приготовления и график приема пищи. Также контролируется введение новых компонентов в меню и определяется продолжительность диеты.

Советы при переедании

Существует множество методов борьбы с проблемой ожирения и переедания.Все советы от переедания сводятся к таким правилам:

1. Ешьте каждые 3-4 часа. Если между приемами пищи происходит слишком много перерывов, это приводит к перееданию и отложению жира. Короткие интервалы создают повышенную нагрузку на пищеварительный тракт, так как желудок не успевает переваривать предыдущую порцию пищи.
2. Завтракайте и хорошо поужинайте. Если вы не пропустите эти два приема пищи, вы можете избежать переедания на ночь и обойтись легкими закусками.
3. Разнообразьте свой рацион, чтобы вкусовые рецепторы были максимально удовлетворены и не было желания перекусить.Используйте различные травы и специи.
4. Отличите голод от аппетита. Голод характеризуется чувством пустоты в желудке, головными болями и слабостью. А аппетит — это желание съесть что-нибудь конкретное. Очень часто возникает чувство ложного голода, когда желание поесть скрывает недостаток жидкости. Выпейте стакан теплой воды за 30 минут до запланированного приема пищи.
5. Во время трапезы, кроме прочего, все внимание должно быть сосредоточено на блюде. Очень часто переедание способствует просмотру телевизора, чтению или разговору.Поглощение лишней пищи происходит из-за того, что мозг не контролирует процесс переваривания, так как он занят другими делами.
6. Регулярная физическая активность. Жизнь в постоянном движении — лучший метод борьбы с ожирением и перееданием. Планируйте свой день и не забывайте уделять время упражнениям. Прогуляйтесь на свежем воздухе, займитесь тренажерным залом или йогой, просто займитесь уборкой дома.
7. Свести к минимуму стрессы и нервные расстройства. Если организм находится в состоянии стресса, он просто затуманивает чувство меры, заставляя есть больше, чем нужно.Если стресс носит хронический характер, вам следует обратиться к психологу, который поможет разобраться в проблеме.

Все вышеперечисленные рекомендации хорошо работают как в комплексе, так и по отдельности. В то же время мы никогда не должны забывать, что еда — это не цель, а средство поддержания жизненных сил.

Первая помощь при разовом переедании

Проблема переедания знакома практически каждому. Переедание приводит к появлению тошноты, тяжести и болей в животе, угнетению общего состояния.Это негативно сказывается на пищеварительной системе и организме в целом. Рассмотрим способы оказания первой помощи при однократном переедании, которые вернут желудок и нормальное здоровье:

• Заварите ½ стакана травяного чая или просто запейте теплой водой, но не более 150 мл. В воду можно добавить немного мяты, лимонного сока или имбиря. Вы также можете выпить стакан воды с ложкой натурального яблочного уксуса. Жидкость ускорит пищеварение и снимет неприятные симптомы.
• При болях в желудке следует принять ферментные препараты: Панкреатин, Фестал, Мезим.Лекарство облегчает пищеварение, ускоряет расщепление жиров, белков и углеводов. Ферменты можно принимать как перед запланированным застольем, так и во время него. Также, чтобы стимулировать слюноотделение и ускорить пищеварение, можно жевать жвачку.
• Не ложитесь спать с заложенным животом. Горизонтальное положение тела спровоцирует процессы брожения, вызовет изжогу, отрыжку и головные боли. Прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь работой по дому.
• Как только пройдут первые болезненные симптомы, пищеварение можно стимулировать механически.Для этого следует погладить живот вокруг пупка по часовой стрелке. Этот массаж улучшает перистальтику и помогает продвигать комок пищи по кишечнику. Массаж не должен вызывать болезненных ощущений.

Приведенные выше рекомендации помогут снять неприятные симптомы, вызванные перееданием. Но если ухудшение здоровья вызвано пищевым отравлением, то требуется медицинская помощь.

Читайте также статьи о методах лечения:

[1], [2]

Что делать на следующий день после переедания?

Понимая, что съедено намного больше, в первую очередь это надо остановить.Дальнейшее переедание ухудшит состояние здоровья, создавая повышенную нагрузку на кишечник и весь желудочно-кишечный тракт. Сразу после расстройства пищевого поведения нужно выпить ферментные препараты, которые облегчат процесс пищеварения.

На следующий день после переедания лучше придерживаться таких рекомендаций:

• Организм нуждается в очищении, поэтому день следует начинать со стакана теплой воды с добавлением лимонного сока.
• Кушать нужно только при выраженном чувстве голода.При этом следует учитывать, что голод не означает, что съеденные вчера продукты уже усвоены.
• Чтобы не перегружать пищеварительную систему, отдавайте предпочтение легким кашам, овощам или несладким фруктам. Объем каждого приема пищи не должен превышать 300 граммов. Последний прием — не позднее, чем за 3-4 часа до ночного отдыха.
• Не лишним будет заниматься спортом: гимнастика, бег, походы в фитнес или спортзал. В этом случае не стоит утомляться тренировками, ведь вчерашнее обжорство еще не отложилось на талии.

Следует отметить, что на следующий день после переедания нельзя полностью отказываться от еды и голодать. Это вызовет дополнительную нагрузку на организм. Голодовка будет воспринята как сигнал к запасу калорий на будущее. Из-за этого возникают лишние килограммы, которые очень сложно погонять.

Также не рекомендуется вызывать рвоту, если нет явных позывов. Рвота приводит к попаданию желудочного сока в полость рта, что отрицательно сказывается на состоянии зубов.Кроме того, этот метод избавления от съеденного вызывает привыкание, которое может перерасти в булимию. Что касается очистительных клизм, то без нормальной диеты они не принесут желаемого результата. Да, они очистят кишечник, но не помогут избежать отложения жира. Это касается и слабительных таблеток, которые могут привести к нарушению микрофлоры кишечника.

Что делать, если я переедаю ночью?

Еще одна актуальная проблема, связанная с перееданием, — это ночное переедание.От этой пагубной привычки страдают люди любого возраста. Конечно, одно ночное обжорство не вызовет жир на животе, но нарушит процесс пищеварения и вызовет проблемы со сном.

Итак, если случилось ночное переедание, то в первую очередь не нервничайте и не переживайте. Необходимо успокоиться, так как стресс может спровоцировать дальнейший зажор. Чтобы организм успел переработать часть съеденного, нельзя сразу ложиться спать. Отложите сон на 2-3 часа.Во время сна выбирайте сон на боку, предпочтительно на левом, так как отдых на правом боку может вызвать изжогу.

На следующий день начните со стакана теплой воды и активной утренней зарядки. Завтракайте и не пропускайте остальные приемы пищи. Если хотите устроить ночной налет на холодильник, выпейте воды или сделайте небольшой перекус из белковой пищи, например творога, отварной куриной грудки или бутерброда с твердым сыром.

Разгрузочный день после переедания

Один из методов очищения организма после недавнего переедания — это день линьки.Выделяют несколько видов выделений, которые зависят от того, какие пищевые вещества преобладали в рационе.

Преимущества разгрузки после переедания:

• Разгрузочные дни можно проводить по индивидуальному графику, но с перерывом 1-2 недели. Диетологи советуют абсолютно всем раз в месяц делать такую ​​чистку организма.
• Самый оптимальный вариант очищения — монодиета. Такой вид питания подразумевает, что в рационе будет присутствовать только один продукт, который следует употреблять небольшими порциями в течение дня.
• Широкий выбор разгрузочных дней позволяет выбрать наиболее подходящий и доступный вариант.

Выбирая продукты для разгрузки, следует выбирать самую низкую калорийность. Также не следует забывать о водном балансе, нужно выпивать не менее 1,5-2 литров очищенной воды в день. Накануне монодиеты и послезавтра в диете не должно быть алкоголя, сладкого, мучного, соленых и копченых продуктов.

Вариантов разгрузочных дней:

1. После жирного переедания рекомендуется проводить разгрузку на кефире и других кисломолочных продуктах.Также в течение дня следует пить воду с небольшим количеством лимонного сока. Такая еда нормализует пищеварение и снимает неприятные симптомы.
2. Переедание соленого и острого приводит к появлению отеков. Задача монодиеты — вывести из организма скопившуюся жидкость, помочь почкам и желудку. Полезным будет день на отварном рисе и минеральной воде или разгрузка с брокколи и отварной цветной капустой.
3. При чрезмерном поедании сладкого появляются изжога, тошнота и отрыжка.Сахар увеличивает уровень глюкозы в крови, что провоцирует дальнейшее обжорство. Чтобы остановить патологический процесс, необходимо включить в рацион белок и клетчатку. Идеальный вариант для очищения — это день на кефире с ягодами или фруктами.
4. При передозировке алкоголем в день разгрузки рекомендуются кисломолочные продукты, овсяные хлопья, отварное мясо или цитрусовые. Эти продукты выводят из организма токсичные вещества и благоприятно влияют на раздраженный желудок.
5. При переедании несвежей пищи организм больше всего нуждается в очистке.Для улучшения самочувствия следует употреблять в течение дня большое количество жидкости, допускается несладкий зеленый чай и жидкие каши на воде.

Несмотря на все преимущества разгрузочных дней, нужно учитывать, что они нарушают привычный распорядок тела, поэтому являются стрессовыми. Если есть заболевания ЖКТ, то очищением лучше не увлекаться, так как это может спровоцировать обострение имеющихся патологий. Монодиеты противопоказаны при сахарном диабете 1 типа, при менструациях, истощении организма, острой боли в животе, пониженном давлении, головокружении.

Можно ли и как вызвать рвоту при переедании?

Рвота — это рефлекторное извержение содержимого желудка через рот. Возникает при различных заболеваниях пищеварительного тракта, отравлениях, а также при переедании. В некоторых случаях искусственная срыгивание — единственный метод избавления от боли и здоровья.

Итак, чтобы вызвать рвоту и помочь желудку, вы можете использовать следующие методы:

1. Тщательно вымойте руки, откройте рот и прижмите двумя пальцами корень языка.Необходимо соблюдать осторожность, так как длинный маникюр может травмировать горло. Используйте только пальцы, различные посторонние предметы или насадки опасны.
2. Возьмите два литра очищенной или кипяченой воды комнатной температуры. Добавьте в жидкость марганец, чтобы получился раствор бледно-розового цвета. Медленно выпейте всю воду. Перманганат калия не рекомендуется заменять солью или содой, так как эти компоненты негативно влияют на слизистые оболочки желудка.
3. Существуют также лекарства, вызывающие рвотный рефлекс.Но использовать эти лекарства можно только в медицинских целях, так как есть риск развития побочных эффектов.

Вы можете вызвать рвоту самостоятельно при сильной тошноте, отрыжке и других признаках патологического обжорства или пищевого отравления. Но этот метод можно использовать только в крайнем случае.

Частое вызывание рвоты после еды приводит к тому, что сфинктер пищевода начинает ослабевать. Из-за этого бесконтрольно выделяется рвота. Во время срыгивания в полость рта попадает агрессивная соляная кислота, которая разрушает зубную эмаль.

Искусственная рвота приводит к нарушению функции почек и печени. Также наблюдается общая слабость, утомляемость, головные боли. Еще одна опасность — развитие булимии. В основе этого психоневрологического расстройства лежит постоянное переедание с дальнейшим избавлением от съеденного с помощью рвоты.

Как избавиться и что помогает при переедании?

Существует множество рекомендаций как диетологов, так и психологов, которые помогают избавиться от переедания. Чтобы исключить пристрастие к еде, соблюдайте следующие рекомендации:

• Научитесь прислушиваться к своему телу и отличать голод от ложных желаний наполнить желудок.Если вы сомневаетесь, что голодны, то выпейте стакан теплой воды. Если по истечении 30 минут желание поесть не прошло, значит, вам необходимо перекусить.
• Сведите к минимуму стресс, нервное напряжение и страх. Именно эти ощущения приводят к неконтролируемому поглощению пищи, то есть заклиниванию неприятностей.
• Организуйте питание в течение дня. Ешьте каждые 3-4 часа, следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.
• Ешьте медленно, чтобы насладиться каждым кусочком блюда, и тщательно пережевывайте пищу.Не отвлекайтесь на телевизор, чтение или разговоры. Во время обеда все внимание следует сосредоточить только на еде.

Если все же произошло переедание, не занимайтесь самобичеванием. Проведите следующий день на разгрузочной диете, займитесь спортом и постарайтесь не совершать подобных ошибок в будущем.

Что мне делать, если я переедаю?

Чтобы справиться с перееданием с минимальным вредом для организма, можно воспользоваться этими рекомендациями:

• Прежде всего, прекратите дальнейшее переедание.
• Не ложитесь отдыхать, так как сон негативно повлияет на работу внутренних органов, замедлит процесс пищеварения. Из-за этого будет изжога, отрыжка, ухудшение общего самочувствия.
• Выйти на прогулку. Физическая активность благоприятно скажется на общем самочувствии и ускорит переваривание пищи. Но не усердствуйте и не поднимайте тяжести, так как чрезмерная еда может вызвать рвоту.
• При сильной боли в животе, тошноте или повышении температуры выпить стакан теплой воды.Если через 30 минут облегчения не наступило, необходимо принять ферментные препараты, например Панкреатин.
• Для облегчения работы желудочно-кишечного тракта можно сделать очистительную клизму, которая усилит перистальтику кишечника.
• На следующий день проведу в монорежиме. Такая разгрузка нормализует все процессы в организме после вчерашнего поедания.

Если болезненное состояние сохраняется длительное время или дополняется новыми неприятными симптомами, то немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Витамины

При нарушении пищевого поведения страдает весь организм. Частое обжорство отрицательно сказывается на состоянии пищеварительной и нервной системы, общем самочувствии. Чтобы укрепить организм и контролировать аппетит, нужно принимать витамины.

• При повышенном газообразовании и кишечных коликах из-за неправильного питания рекомендуется принимать витамины группы В. Они нормализуют пищеварение и аппетит.
• Для предотвращения процессов гниения и брожения в кишечнике, восстановления слизистой оболочки желудка необходим ретинол, то есть витамин А.
• При частых нарушениях стула и запорах поможет аскорбиновая кислота — витамин С.
• При диарее и спазмах кишечника — В3. Ниацин восстанавливает нормальное производство соляной кислоты в желудке и укрепляет нервную систему.
• При болях в животе, тошноте и изжоге необходимо принимать пищу, богатую витамином Е, А и В.

Источником витаминов являются продукты животного и растительного происхождения. Также есть готовые поливитаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеке.

Физиотерапевтическое лечение

Проблема переедания требует комплексного подхода в своем лечении. К физиотерапии относятся вспомогательные техники, которые используются для укрепления организма и его стимуляции. При неконтролируемом переедании пациентам рекомендуются такие физиотерапевтические процедуры:

• Дыхательная гимнастика и йога — благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние. Научитесь контролировать дыхательные мышцы и собственное тело.
• ЛФК — под лечебно-физическим комплексом подразумеваются как групповые занятия, например фитнес, так и любые виды спорта.Бег, плавание или ходьба положительно влияют на пищевое поведение, помогают снизить массу тела и улучшить общее состояние здоровья.
• Иглоукалывание — это карта человеческого тела, которая представляет собой проекцию внутренних органов и центров боли. На очаги можно воздействовать акупунктурой, то есть с помощью специальных игл. Методы помогают снять раздражительность и беспокойство, провоцирующие переедание, а также уменьшить тягу к вредной пище.

Физиотерапевтическое лечение эффективно в борьбе с одним из осложнений переедания — ожирением.Терапия направлена ​​на корректировку механизмов регуляции жирового обмена, усиление двигательной функции кишечника и местное воздействие на участки жировой ткани. Чаще всего пациентам назначают кислородные и озоновые ванны, душ Шарко, клизмы, минеральную воду, массаж.

Психотерапия от переедания

Одним из самых распространенных и одновременно эффективных методов лечения нарушений питания является психотерапия. При переедании используют такие основные психотерапевтические направления:

• Личность (когнитивно-поведенческая терапия) — лечение заключается в изменении взглядов пациента на еду.Врач выявляет основные причинные факторы расстройства и учит их устранять. Осознание проблемы позволяет изменить отношение к ней и избавиться от нее.
• Interleaved — этот метод основан на обширном анализе заболевания. Прежде всего, врач устанавливает взаимодействие не только с пациентом, но и с его родственниками. Помощь родственников ускоряет процесс лечения. Психотерапевт выстраивает доверительные отношения, улучшая эмоциональный фон пациента и снижая риск развития перебоев в питании.
• Гипноз — еще один психотерапевтический метод, основанный на работе с подсознанием. Вводя пациента в состояние транса, врач определяет истинные причины переедания и стремится их устранить.

Курс психотерапии составляется индивидуально для каждого человека с учетом его личных особенностей и истории обжорства.

Кодирование от переедания

Другой метод лечения расстройства пищевого поведения — кодирование.Суть его заключается в воздействии на психику и подсознание, благодаря которому пациент воспринимает установки врача и следует им. В мозгу формируются новые пищевые привычки, возникают очаги возбуждения и торможения, рушатся привычные основы.

Кодирование работает с помощью психолингвистического программирования. Врач разговаривает с пациентом в определенном темпе с необходимым тембром голоса, используя определенные слова. В комплексе все это влияет на подсознание.

Основные типы кодирования от переедания:

1. Мобилизация — активирует бессознательные ресурсы организма, которые помогают регулировать режим питания и избавляться от лишнего веса.
2. Limited — запрещает пищевые раздражители, но не влияет на эмоциональную составляющую проблемы.
3. Всеохватывающее — психотерапевт формирует в подсознании пациента правильные представления о процессе питания, здоровье и ряде других факторов.

Лечебный эффект кодирования возможен только в том случае, когда пациент максимально расслаблен, доверяет врачу и верит в силу психотерапевтической методики. Это позволяет добиться эффективного позитивного отношения к здоровому образу жизни.

Несмотря на возможный положительный результат кодирования, необходимо понимать, что это воздействие на психику, а это очень тонкая и уязвимая материя. Довериться вмешательству в область подсознания может только квалифицированный психотерапевт. Также следует учитывать, что у кодирования есть противопоказания: черепно-мозговая травма, беременность, сердечно-сосудистые заболевания, психические и неврологические патологии.

Предложение действительно в течение определенного периода времени: месяц, полгода, год, несколько лет.После окончания его эксплуатации процедуру необходимо повторить еще раз, так как велик риск возврата к первопричине доступа к кодированию.

[3], [4], [5]

Гипноз от переедания

Если проблема чрезмерного обжорства имеет психологическую основу, то для лечения можно использовать гипноз. Во время сеанса гипноза врач работает с сознанием пациента, составляя установку на здоровое и умеренное питание, отказ от вредных привычек, активный образ жизни.Психотерапевт убирает связь еды с удовольствием, формирует образ еды как источника энергии для организма. Главное преимущество гипноза — это антистрессовое воздействие на пищевое поведение.

Лечение состоит из нескольких этапов:

• Терапевт выявляет основные причины переедания, оценивает физическое и психоэмоциональное состояние пациента.
• На первом сеансе врач блокирует патологическую тягу к вредной пище и меняет отношение к пище в целом.Придерживайтесь здорового питания. Продолжительность терапии до 1 часа.
• На втором сеансе терапевт продолжает формировать эмоциональные отношения и новые привычки, устраняя психологическую страсть к еде.

После гипноза наблюдается значительное снижение аппетита. Еда — это источник для поддержания здоровья тела, а не для утоления эмоций. Следует понимать, что гипноз не поможет, если расстройство связано с гормональными нарушениями организма и различными заболеваниями, требующими медикаментозной терапии.

Отношение Сытина к перееданию

Очень часто расстройства пищевого поведения представляют собой разновидность психосоматических заболеваний, вызванных психологическими проблемами. Употребление повышенного количества пищи направлено на устранение неприятных эмоций, а не на утоление голода. Существуют психологические техники и приемы лечения переедания и избыточного веса.

Российский психолог Георгий Сытин разработал метод вербально-образного эмоционально-волевого управления, более известный как метод исцеления настроений.Смысл этого лечения заключается в многократном чтении или прослушивании текста самовнушения. В то же время установки Сытина — это не гипноз или нейропрограммирование. Они не оказывают негативного влияния на психику. Вся суть настроения в том, что слова, сказанные определенным тоном и ритмом, дают сигнал мозгу для выполнения определенных задач.

Текст настроения Сытина от переедания:

«Во мне вливается животворящая новорожденная жизнь, во мне втекает огромная колоссальная животворная сила.Жизнь новорожденного оживляется, оживляется и одушевляется: рождает новорожденного молодого крепкого тела, рождает новорожденного и юного красивого телосложения, рождает легко-гибкую фигуру, рождает красивую тонкую юную талию. Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро горит-горит-горит до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир в области живота: как поверх мышц живота, так и внутри брюшной полости быстро горит-горит-горит-исчезает-исчезает-исчезает, новорожденная жизнь рождает новорожденного- молодой тощий-полый, тощий-полый, худощавый — полый молодой живот, тонкая молодая талия рождается.Лишний жир, обостряющий мое тело, портящий мою стройную молодую фигуру, ненавижу сильнейшую яростную ненависть. Под моей лютой ненавистью весь лишний жир быстро горит-горит-горит до полного исчезновения. Рождается стройная, гибкая молодая фигура.

Я постоянно контролирую свое питание: не позволяю себе есть лишнюю пищу, ем не больше, чем нужно организму для поддержания насыщенной, энергичной и веселой жизни. Я ненавижу переедание с сильнейшей злобной ненавистью, я раз и навсегда запретил себе есть лишнюю пищу, и никакая сила не может заставить меня есть то, что я считаю ненужным.

Мысленно я придумываю, что мне нужно есть для здоровой, энергичной жизни, и не ем ни одной лишней ложки, ни единого лишнего кусочка. Я настраиваюсь на стройную молодую фигуру и сейчас, и через тридцать, и через пятьдесят, и через сто лет. Я настраиваюсь на то, чтобы сохранить телосложение новорожденного и молодого, чтобы сохранить тонкую молодую талию на протяжении многих десятилетий, на протяжении всей моей жизни. И все мое тело безоговорочно, беспрекословно исполняет мою волю, мобилизует все свои безграничные резервы для точного исполнения моего желания всегда поддерживать стройную молодую фигуру, тонкую молодую талию, тощий полый молодой живот.И поэтому сейчас, через тридцать, через пятьдесят, через сто лет у меня будет молодая стройная красивая фигура.

У меня сильная воля, я смею, я все могу и ничего не боюсь, я всегда могу контролировать свою еду и не есть слишком много. У меня сильнейший самоконтроль. Я четко помню, что мне всегда нужно контролировать свое питание и не есть ничего лишнего. Я четко чувствую потребности своего тела, всегда точно знаю, сколько съесть для здоровой, энергичной жизни.«

Чтобы настроение подействовало, его нужно правильно прочитать. Голос должен быть спокойным и уверенным, без лишней эмоциональности. Частота и продолжительность чтения / прослушивания текста для самовнушения зависит от глубины проблемы. Следует четко понимать, что отношения — это психологические приемы, но для здорового и красивого тела необходимы правильное питание и физическая активность.

Мантра от переедания

Особый текст, многократное повторение которого влияет на подсознание человека, — это мантра.От переедания этот самогипноз действует по принципу кодирования. Программа слов для определенных действий. Мантру составляет психолог, предварительно изучив особенности состояния пациента и причины его расстройства пищевого поведения.

Одна из самых действенных — тибетская мантра «сан сиа чин на пай тун доу». Его необходимо произносить над водой перед каждым питьем. Количество повторений должно быть кратным трем, оптимальное количество повторений — 9-12 раз.При чтении следует растягивать гласные звуки, а согласные произносить четко. Вибрации тибетской мантры направлены на улучшение обмена веществ, снижение аппетита, изменение пищевых привычек, отказ от вредной пищи.

Мантры создают психологические ограничения, позволяющие не злоупотреблять едой. Они способствуют развитию силы воли и появлению здоровых привычек, которые остаются на всю жизнь.

Диета при переедании

Одна из причин переедания — слишком строгие диеты, которые приводят к срывам и перееданиям, а также неправильный распорядок дня с отсутствием четких приемов пищи.Для решения этой проблемы отлично подойдет дробная мощность.

Суть метода в том, что кушать нужно часто, но небольшими порциями. Например, если сократить обычный рацион в 2-3 раза и есть 5-6 раз в день с интервалом 2,5-3 часа, гормон, отвечающий за неконтролируемое всасывание пищи, просто не будет вырабатываться. Благодаря этому уйдет ложное чувство голода, улучшится психологическое состояние, так как еда будет под контролем.

При составлении диеты на завтрак следует выбирать богатую сложными углеводами пищу.Это могут быть крупы, хлеб или фрукты. На обед и ужин лучше употреблять белковые продукты с богатыми клетчаткой овощами и кисломолочными продуктами.

Пример меню:

• 7:00 — овсянка с бананом, чай с ложкой меда.
• 10:00 — йогурт или стакан сока / кефира, пара хлебных злаков или горсть орехов.
• 12:00 — куриный бульон, отварное мясо с овощами на пару или свежий салат.
• 16:00 — свежие овощи с заправкой из растительного масла, стакан чая, печенье или зефир.
• 18:00 — рыба отварная / запеченная с рисом или тушеные овощи с куриным мясом.
• 21:00 — стакан кефира или йогурта, творог, банан.

При соблюдении дробной диеты отсутствует чувство голода, а значит, риск переедания минимален. Четкая система питания благоприятно влияет на обменные процессы и пищеварение, улучшает качество ночного отдыха и нормализует стул. Из минусов этого питания — необходимость регулярно готовить еду и стараться не пропускать приемы пищи в течение рабочего дня.

[6], [7], [8], [9], [10]

Хирургия

К радикальным методам борьбы с перееданием можно отнести хирургическое лечение. Операция проводится в том случае, если регулярное переедание вызвало избыточную массу тела более чем на 45-50 кг сверх нормы. На фоне расстройства пищевого поведения возникли заболевания пищеварительного тракта и других внутренних органов. А также, если консервативные методы борьбы с пищевой зависимостью не дали желаемых результатов.

На сегодняшний день выполняются как открытые, так и лапароскопические операции. Рассмотрим возможные варианты лечения переедания хирургическим вмешательством:

1. Установка желудочного баллона — в желудок вводится специальный баллон, который уменьшает объем органа, способствуя быстрому насыщению. Баллон находится в желудке не более полугода, затем его удаляют. Как правило, этого времени достаточно, чтобы выработать привычки здорового питания или похудеть для более радикальной операции.
2. Бандажирование желудка — это лапароскопическая операция, при которой на тело накладывается силиконовая повязка, которую можно регулировать. Этот «пояс» на животе ограничивает прием пищи, а уже съеденная пища вызывает быстрое насыщение.
3. Рукавная резекция желудка — суть этой операции в создании своеобразного рукава из небольшой кривизны органа. Это позволяет ограничить прохождение твердой пищи. Этот вид операции проводится лапароскопическим способом и отличается отличным результатом в устранении диабета 2 типа.
4. Гастрошунтирование — сложное хирургическое вмешательство, при котором уменьшается объем желудка и проводится реконструкция тонкой кишки. Это снижает количество всасываемых углеводов и жиров.
5. Билиопанкреатическое шунтирование — это резекция части желудка и удаление большой части тонкой кишки из пищеварительной системы. Операция позволяет снизить всасывание жира и сбросить до 80% лишней массы тела.

Каждая из перечисленных выше операций имеет свои показания и противопоказания.Также есть риск возникновения осложнений. Выбор метода лечения принимает хирург индивидуально для каждого пациента. Что касается противопоказаний, операции не проводят пациентам с тяжелыми психическими заболеваниями, наркоманией, алкоголизмом, а также при риске развития серьезных осложнений.

Как не поправиться после переедания?

Если переедание неизбежно, например, из-за приближающегося праздничного застолья, то его нужно правильно приготовить. Это сведет к минимуму его осложнения и, конечно, не наберет вес.

1. Придерживайтесь привычной диеты накануне запланированных лакомств. Если сократить дневной рацион, это приведет к тому, что организм начнет делать резервы в виде жировых отложений.
2. Перед тем, как сесть за стол, выпейте стакан воды или съешьте яблоко. Это уменьшит количество еды, которую вы хотите съесть до ощущения насыщения.
3. Мятный чай или чистка зубов мятой убивают аппетит. А вот мятную жевательную резинку лучше не использовать, так как жевание усилит чувство голода, слюноотделение и выработку амилазы (пищеварительного фермента, расщепляющего углеводы).
4. Спланируйте, что будет лежать у вас на тарелке. Если это новогодний стол, то выбирайте самое вредное блюдо, которое вам хотелось бы попробовать. Остальная часть тарелки позволяет им брать овощи и более полезные закуски.
5. В день запланированного перекуса сходите в тренажерный зал или тренажерный зал, пробежитесь или просто прогуляйтесь. Чем активнее тренировка перед едой, тем меньше калорий уйдет в жир.
6. Дайте телу отдохнуть перед запланированным застольем. Полноценный сон не менее 7 часов и здоровый отдых не вызовут нарушения гормонов, контролирующих аппетит и тягу к нездоровой пище.

.

Как избавиться от переедания? — Медицинский диагноз

Компульсивное переедание — это состояние, при котором человек использует пищу не для утоления голода, а для успокоения себя в стрессовых ситуациях или для компенсации отсутствия положительных эмоций. Эту болезнь — а это именно болезнь — нельзя недооценивать — по статистике они страдают намного чаще, чем любое другое расстройство пищевого поведения.

Как справиться с патологическим обжорством

Что такое компульсивное переедание, как его диагностировать и лечить — в материале здесь

Неконтролируемый прием пищи приводит к лишнему весу и проблемам с желудком, а лишний вес в будущем приводит к более серьезным недугам.

Причины переедания разные: гипоталамус подает неверные сигналы о голоде и сытости, депрессии, проблемах с самоконтролем или в детстве вам говорили, что есть нужно силой. В то же время люди, страдающие этим расстройством, чувствуют себя виноватыми из-за переедания, поэтому часто злоупотребляют едой в одиночку.

Как избавиться от переедания?

1. Не молчи

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом; Это поможет вам определить причины вашего переедания и найти подходящие варианты лечения.

2. Найдите что-нибудь по душе

Очень часто человеку просто скучно, это восполняет отсутствие ярких эмоций в его жизни. Но это легко исправить. Найдите то, что вам по душе — то, что вам действительно интересно: танцы, рисование, спорт — да, что угодно. Увлекшись новым занятием, вы забудете о бесконечном потреблении еды.

3. Ориентация на продукты питания

Отключайте не все внешние раздражители: телевизор, телефон, ноутбук.Полностью сконцентрируйтесь на еде и на том, как она вас кормит. Ешьте медленно — вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым.

4. Диета

Избегайте простых углеводов — сахара и хлебных изделий. Сахар вызывает привыкание, и чувство сытости быстро сменяется диким голодом. Чтобы избежать этих проблем, придерживайтесь здоровой диеты. Старайтесь есть свежие продукты и избегайте обработанных продуктов — они содержат усилители вкуса, которые тоже вызывают привыкание.

Экссудативный средний отит: лечение

5.Не пропускать приемы пищи

Питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями, не пропускать приемы пищи, это поможет избавиться от переедания. Если вы едите вне дома, позаботьтесь о перекусах заранее, тогда вы сможете избежать соблазнов фастфуда.

6. Витамины

Проконсультируйтесь с врачом по поводу пищевых добавок. Часто нехватка витаминов и минералов может быть причиной невыносимого голода. Например, если вы хотите жирный бургер, значит, вам не хватает железа, а если вы безумно жаждете шоколада, значит, вам не хватает магния в организме.

Просмотры сообщений: 49

.

23 способа перестать переедать

Слишком много еды за один присест или потребление слишком большого количества калорий в течение дня — распространенные привычки, от которых трудно избавиться.

И хотя некоторые люди видят такое поведение как привычку, от которой можно избавиться, у других они могут указывать на расстройство пищевого поведения.

Со временем чрезмерное употребление пищи может привести к увеличению веса и увеличению риска развития хронических заболеваний, таких как диабет или болезни сердца.

Независимо от того, есть ли у вас расстройство пищевого поведения, разорвать цикл переедания может быть непросто.Однако некоторые методы могут помочь.

Приведенные ниже 23 совета являются отправной точкой для уменьшения переедания.

Работает ли он во время обеда перед компьютером или ест чипсы во время просмотра любимого телешоу, для большинства людей есть, отвлекаясь, обычное дело.

Хотя эта привычка может показаться безобидной, она может способствовать перееданию.

Обзор 24 исследований показал, что из-за того, что люди отвлекались во время еды, люди потребляли больше калорий во время еды.Это также заставляло их есть больше еды в течение дня по сравнению с людьми, которые обращали внимание на свою еду во время еды (1).

Резюме Постарайтесь выключить или убрать отвлекающие факторы, такие как телефоны, компьютеры и журналы. Сосредоточение внимания на еде во время еды поможет предотвратить переедание.

Точное определение того, какие продукты могут вызвать переедание, и отказ от них может помочь снизить вероятность переедания.

Например, если мороженое может спровоцировать приступы переедания или переедания, не следует хранить его в морозильной камере.Чем сложнее получить доступ к чему-либо, тем меньше вероятность переедания.

Приготовление здоровых блюд, таких как нарезанное яблоко с арахисовым маслом, хумусом и овощами, или домашняя смесь, может побудить вас к лучшему выбору перекусов.

Еще один полезный совет — держите подальше от нездоровых закусок, таких как чипсы, конфеты и печенье, чтобы не было соблазна захватить горсть, проходя мимо них.

Резюме Определите нездоровую пищу, которая вызывает переедание.Держите их подальше от дома или вне поля зрения, а вместо этого сделайте легкодоступными варианты здорового питания.

Ограничительный режим питания, исключающий многие из ваших любимых блюд, может вызвать у вас чувство обездоленности, что может привести к перееданию с запретными угощениями.

Диеты, в которых основное внимание уделяется цельным, необработанным продуктам, всегда лучше, но выделение места для случайных угощений совершенно полезно.

Поклясться никогда больше не есть шарик мороженого, кусок пиццы или кусок шоколада для большинства людей нереально.

Тем не менее, в случае пищевой зависимости человеку может потребоваться навсегда воздержаться от продуктов-триггеров. В этом случае было бы неплохо найти здоровые заменители, которые приносят удовлетворение.

Сосредоточьтесь на том, чтобы обеспечить свое тело в основном здоровой и питательной пищей, давая себе свободу по-настоящему наслаждаться угощениями здесь и там.

Сводка Слишком строгий режим питания может вызвать запой. Ключом к устойчивой, здоровой диете является сосредоточение на употреблении цельных, необработанных продуктов большую часть времени, позволяя при этом получать удовольствие здесь и там.

Volumetrics — это способ питания, в котором основное внимание уделяется низкокалорийным продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как некрахмалистые овощи.

Употребление низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки и воды перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым, что может уменьшить переедание.

Примеры продуктов, не влияющих на объем, включают грейпфрут, салатную зелень, брокколи, фасоль, помидоры и бульон с низким содержанием натрия.

Съедание большого салата или тарелки супа на основе бульона с низким содержанием натрия перед обедом и ужином может быть эффективным способом предотвратить переедание.

Резюме Используйте метод измерения объема еды — употребляйте здоровую, низкокалорийную пищу с высоким содержанием клетчатки, чтобы улучшить чувство сытости.

Если есть чипсы из пакета, мороженое из картонной коробки или еда на вынос прямо из коробки, это может привести к потреблению большего количества еды, чем рекомендуется в качестве размера порции.

Вместо этого разложите порцию одного размера на тарелке или в миске, чтобы контролировать количество калорий, которые вы потребляете за один присест.

Используйте измерительные инструменты, чтобы приучить свой глаз к тому, как должна выглядеть обычная порция для разных типов продуктов.

Краткое описание Вместо того, чтобы есть пищу прямо из упаковки, разложите ее по тарелке. Попробуйте отмерить порции подходящего размера, чтобы научить глаз определять, сколько еды рекомендуется в среднем.

Стресс может привести к перееданию, поэтому важно найти способы снизить уровень стресса в повседневной жизни.

Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона, повышающего аппетит. Исследования показали, что стресс может привести к перееданию, усилению голода, перееданию и увеличению веса (2).

Есть много простых способов снизить уровень повседневного стресса. Послушайте музыку, займитесь садоводством, займитесь спортом или займитесь йогой, медитацией или дыхательными техниками.

Резюме Стресс может привести к перееданию, поэтому снижение стресса в повседневной жизни — один из важных шагов к сокращению переедания.

Выбор продуктов, богатых клетчаткой, таких как бобы, овощи, овес и фрукты, может помочь вашему телу дольше оставаться сытым и уменьшить желание переедать.

Например, одно исследование показало, что люди, которые ели на завтрак овсянку, богатую клетчаткой, чувствовали себя сытыми и ели меньше за обедом, чем те, кто ел кукурузные хлопья на завтрак (4).

Перекусывание орехов, добавление бобов в салат и употребление овощей при каждом приеме пищи могут помочь сократить количество потребляемой пищи.

Резюме Добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, чтобы ваше тело дольше оставалось сытым. Исследования показывают, что это помогает уменьшить желание переедать.

Пытаясь похудеть, многие люди сокращают прием пищи в надежде, что это уменьшит количество потребляемых калорий.

Хотя в некоторых случаях это может сработать, например, при периодическом голодании, ограничение приема пищи может заставить вас есть больше в течение дня.

Исследования показали, что более частое употребление пищи в течение дня может уменьшить чувство голода и общее потребление пищи (5).

Например, некоторые люди могут пропустить обед, чтобы ограничить количество калорий, а за ужином обнаруживают, что переедают. Однако сбалансированный обед может помочь снизить вероятность переедания в течение дня (6).

Резюме Пропуск приемов пищи может привести к тому, что вы будете есть больше в течение дня. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело оставалось довольным, употребляя сбалансированные блюда, приготовленные из цельных продуктов.

Отслеживание того, что вы едите, в дневнике питания или в мобильном приложении может помочь уменьшить переедание.

Многие исследования показали, что использование методов самоконтроля, таких как ведение дневника питания, может способствовать снижению веса (7).

Кроме того, ведение дневника питания может помочь определить ситуации и эмоциональные триггеры, которые способствуют перееданию, а также продукты, которые могут спровоцировать переедание.

Резюме Исследования показали, что отслеживание приема пищи может помочь вам похудеть. Это также поможет вам лучше понять свои привычки.

Выбор пищи вашими товарищами по обеду может иметь большее влияние на ваш прием пищи, чем вы думаете.

Многочисленные исследования показали, что на выбор продуктов питания сильно влияют люди, с которыми они едят.

Люди могут есть такие же порции, как и их товарищи по обеду, поэтому обеды с друзьями, которые переедают, также могут привести к их перееданию (8).

Кроме того, исследования показали, что человек более склонен заказывать нездоровые блюда, если это делает его партнер по обеду (9).

Выбор еды с семьей и друзьями, у которых схожие цели в отношении здоровья, может помочь вам не сбиться с пути и снизить ваши шансы на переедание.

Резюме То, как вы решите поесть, может существенно повлиять на ваш выбор продуктов питания. Старайтесь обедать с людьми, которые также хотят есть здоровую пищу умеренными порциями.

Белок помогает поддерживать сытость в течение дня и может уменьшить желание переедать.

Например, было показано, что завтрак с высоким содержанием белка уменьшает чувство голода и уменьшает количество перекусов в течение дня (10).

Выбор богатого белком завтрака, например яиц, снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода (11).

Добавление закусок с высоким содержанием белка, таких как греческий йогурт, в свой распорядок дня, также может помочь вам меньше есть в течение дня и контролировать чувство голода (12).

Резюме Употребление в пищу продуктов, богатых белком, может помочь избавиться от голода и тяги.Начните день с завтрака с высоким содержанием белка, чтобы избавиться от чувства голода в течение дня.

Употребление белого хлеба, печенья, конфет и других углеводов с высоким гликемическим индексом, скорее всего, приведет к резкому скачку уровня сахара в крови, а затем его быстрому падению.

Было доказано, что это быстрое колебание уровня сахара в крови вызывает чувство голода и может привести к перееданию (13).

Выбор продуктов с более низким гликемическим индексом поможет предотвратить скачки сахара в крови и может уменьшить переедание. Фасоль, овес и коричневый рис — отличные варианты.

Резюме Ешьте продукты, которые помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как конфеты и белый хлеб, могут вызвать скачок сахара в крови, а затем его падение, что может привести к перееданию. Вместо этого выбирайте такие продукты, как бобы, овес и коричневый рис.

Слишком быстрое питание может вызвать переедание и со временем привести к увеличению веса.

Медленное переедание связано с повышенным насыщением и уменьшением чувства голода и может служить полезным инструментом для контроля переедания (14).

Было также показано, что время, затрачиваемое на тщательное пережевывание пищи, снижает общее потребление пищи и усиливает чувство сытости (15).

Резюме Более медленное питание и тщательное пережевывание пищи могут помочь вам распознать признаки сытости и уменьшить переедание.

Употребление алкоголя может вызвать переедание, снижая ваши запреты и стимулируя аппетит (16, 17).

Хотя выпивка или две за едой обычно не имеет большого эффекта, употребление нескольких напитков за один присест может привести к усилению чувства голода.

Одно исследование показало, что студенты колледжей, которые выпивали от четырех до пяти напитков одновременно более одного раза в неделю, с большей вероятностью переедали после питья по сравнению со студентами, которые выпивали один-два напитка за раз (18).

Сокращение употребления алкоголя может быть хорошим способом минимизировать переедание.

Резюме Исследования показывают, что употребление нескольких напитков за один присест может привести к перееданию. Вместо этого придерживайтесь одного или двух напитков или полностью откажитесь от алкоголя.

Неподготовленность к голодовке может повысить вероятность того, что вы сделаете неправильный выбор пищи, что может привести к перееданию.

Покупка еды и закусок в последний момент в ресторанах или гастрономах увеличивает вероятность сделать нездоровый выбор и перекусить.

Вместо этого держите под рукой здоровые закуски, берите с собой домашние обеды и запасайте холодильник полезными продуктами, чтобы приготовить ужин дома.

Эти стратегии могут помочь уменьшить переедание.Кроме того, приготовление большего количества блюд дома может сэкономить деньги и время.

Резюме Чем больше вы готовы к здоровому питанию, тем меньше у вас шансов переедать. Заполните холодильник и кладовую полезными, сытными продуктами.

Употребление сладких напитков, таких как газировка и сок, может привести к увеличению веса и увеличению риска некоторых заболеваний, таких как диабет (19).

Исследования показали, что употребление подслащенных напитков во время еды также может быть связано с перееданием.

Обзор 17 исследований показал, что взрослые, которые употребляли сахаросодержащие напитки во время еды, 7.На 8% больше еды, чем взрослые, которые употребляли воду во время еды (20).

Если вместо подслащенных напитков выбрать воду или несладкую сельтерскую воду, это может помочь уменьшить переедание.

Резюме Избегайте сладких напитков. Они связаны с повышенным риском диабета и других заболеваний и могут быть связаны с перееданием. Вместо этого пейте воду.

Переедание при отсутствии голода может быть признаком того, что происходит нечто более глубокое.

Депрессия и скука — две распространенные проблемы, которые связаны с желанием переедать (21, 22).

К счастью, определенные действия могут помочь. Например, попробуйте заняться новым делом, которое приносит удовольствие. Это может помочь предотвратить скуку и отвлечься от желания перекусить.

Кроме того, если подумать о том, что вызывает переедание, можно определить, к какой помощи следует обращаться. Если этому способствуют депрессия и тревога, правильное лечение у специалиста по психическому здоровью может помочь уменьшить переедание.

Все люди разные, поэтому важно найти правильный план лечения, соответствующий вашим потребностям.

Резюме Подумайте о чувствах во время эпизодов переедания и обратитесь за помощью, чтобы решить проблемы, лежащие в основе такого поведения. Депрессия и скука — две распространенные причины. Специалист в области психического здоровья может дать рекомендации.

Модные диеты, вероятно, в долгосрочной перспективе не помогут вам перестать переедать. Краткосрочные ограничительные диеты могут привести к быстрой потере веса, но они часто являются неустойчивыми и могут привести к неудаче.

Вместо этого внесите долгосрочные изменения в образ жизни, которые будут способствовать укреплению здоровья и благополучия.Это лучший способ создать сбалансированное отношение к еде и предотвратить такие привычки, как переедание.

Резюме Вместо того, чтобы придерживаться модных диет, чтобы обуздать переедание, найдите устойчивый способ питания, который питает ваше тело и помогает ему достичь оптимального здоровья.

От привычек бывает трудно избавиться, особенно когда они связаны с едой.

Многие люди привыкают к комфортным привычкам, например, обедают перед телевизором или каждый вечер съедают по тарелке мороженого.

Может потребоваться время, чтобы выявить нездоровое поведение, ведущее к перееданию, и заменить его новыми, здоровыми привычками, но это того стоит.

Например, возьмите за правило есть за обеденным столом, а не перед телевизором, или замените ночную тарелку мороженого чашкой горячего чая. Со временем эти замены станут здоровыми привычками.

Резюме Выявляйте нездоровые привычки и постепенно заменяйте их новыми, более позитивными формами поведения.

Хотя продукты с высоким содержанием жиров часто связаны с увеличением веса и перееданием, выбор продуктов, богатых полезными жирами, может помочь вам есть меньше.

Несколько исследований показали, что взрослые, которые придерживаются диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, менее голодны через 3–4 часа после еды и со временем теряют больше веса по сравнению с людьми, которые придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (23, 24) .

Добавление в свой рацион полезных жиров, таких как авокадо, орехи, семена, ореховое масло и оливковое масло, может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным после еды и уменьшить переедание.

Резюме Попробуйте добавить в свой рацион больше полезных жиров. Исследования показали, что это может помочь вам почувствовать себя сытым после еды и со временем похудеть.

Постановка краткосрочных и долгосрочных целей и частое обращение к ним может помочь вам не сбиться с пути и снизить желание переедать.

Знание причин преодоления переедания и того, как переедание мешает вам достичь ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия, может мотивировать вас работать над установлением новых моделей питания.

Запишите мотивирующие цитаты и повесьте их на видных местах вокруг вашего жилого пространства, чтобы вдохновить вас придерживаться плана в течение дня.

Резюме Определите конкретные краткосрочные и долгосрочные цели в области питания и часто обращайтесь к ним. Может быть даже полезно расставить мотивирующие цитаты по всему дому.

Важно отличать переедание от компульсивного переедания (BED).

Компульсивное переедание (BED) признано в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам ( DSM-5 ) как психическое расстройство.Это означает, что кому-то, у кого есть BED, вероятно, потребуется лечение от команды медицинских специалистов, чтобы преодолеть это.

КРОВАТЬ характеризуется продолжающимися эпизодами поедания большого количества пищи очень быстро до точки дискомфорта, несмотря на то, что он не голоден. После выпивки человек может чувствовать стыд или вину за такое поведение.

Он поражает миллионы людей во всем мире и является наиболее распространенным расстройством пищевого поведения в Соединенных Штатах (25).

Если вы чувствуете, что у вас может быть КРОВАТЬ, очень важно получить помощь.Поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

Резюме Если вы регулярно переедаете в больших количествах, теряете контроль и испытываете чувство вины, возможно, у вас компульсивное переедание, и вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Осознанное питание — один из лучших способов предотвратить переедание.

Практика осознанного питания подчеркивает важность сосредоточения на моменте и осознания мыслей, эмоций и чувств во время употребления пищи.

Многие исследования показали, что осознанное питание — эффективный способ уменьшить переедание, переедание и эмоциональное переедание (3).

Более медленное питание, небольшие кусочки, тщательное пережевывание, осведомленность о своих чувствах и восхищение едой — все это простые практики осознанности, которые можно включить в распорядок дня.

Резюме Было доказано, что практика осознанного питания помогает уменьшить переедание. Внимательное питание направлено на то, чтобы осознавать свои мысли и чувства во время еды.

Многие люди борются с перееданием.

К счастью, есть способы улучшить пищевые привычки и преодолеть расстройства пищевого поведения.

Медицинские работники, такие как психологи, врачи или дипломированные диетологи, также могут предоставить консультации и рекомендации, которые помогут вам вернуться на правильный путь.

От переедания трудно избавиться, но вы можете это сделать. Используйте эти советы как отправную точку, чтобы установить новый здоровый распорядок дня, и обязательно обратитесь за профессиональной помощью, если она вам понадобится.

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована 16 апреля 2018 года. Текущая дата публикации отражает обновление, которое включает медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора психологических наук.

.