Причины почему хочется спать днем – причины, почему резко постоянно клонит в сон, даже если выспался, полезно это или вредно, а также сколько можно вздремнуть после обеда?

Содержание

👆 Почему хочется спать днем, причины повышенной дневной сонливости и усталости

Днем люди обычно бодрствуют, а по ночам спят – так устроена человеческая физиология. К сожалению, иногда по разным причинам может возникать сильная дневная сонливость, которую непросто преодолеть. Когда подобное случается редко – это хоть и неприятно, но терпимо. Но что делать, если сонливость днем появляется регулярно, и с чем это вообще обычно связано?

Когда дневная сонливость является нормой?

Нередко сонливость в середине дня проявляется по обычным физиологическим причинам или под влиянием определенных окружающих факторов. Подобные случаи не указывают на какие-либо отклонения от нормы или заболевания, поэтому переживать не стоит. Достаточно изменить образ жизни или принять другие элементарные меры, чтобы ситуация нормализовалась. Нормальной дневная сонливость считается в таких случаях:

  • сильная жара на улице;

  • пасмурная или дождливая погода;

  • продолжительная работа в душном помещении или при плохом освещении;

  • высокие физические нагрузки;

  • период беременности;

  • менструальный цикл в определенные дни.

В подобных ситуациях помогает чашечка кофе, глоток свежего воздуха, яркий свет, более продолжительный ночной сон и полноценный отдых. Какого-либо специального лечения однозначно не требуется.

Дневная сонливость из-за бессонницы

Когда сильно хочется спать днем, причина иногда в ночной бессоннице. При нарушенной продолжительности и качестве сна утром просыпающийся человек не ощущает себя бодрым и отдохнувшим, а на протяжении всего дня ему хочется спать.

Если очень сильно хочется спать днем и это продолжается длительное время, придется обратиться к специалисту. Иногда бессонницу вызывают нарушение режима сна и бодрствования, но также не исключается злоупотребление кофе, слабая физическая активность или прием препаратов-стимуляторов. Врач проанализирует ситуацию, проведет диагностику и даст рекомендации по исправлению ситуации.

Иногда дневная сонливость – это причина хронической бессонницы. Расстройства сна в данном случае стойкие и обусловлены органическими причинами. Откорректировать образ жизни недостаточно, а требуется полноценная терапия: ингаляции со специальным веществом, консультации психотерапевта, прием снотворного и пр.

Сонливость из-за лекарств

Нередкой причиной, почему очень хочется спать днем, является прием отдельных медикаментозных препаратов. К наиболее популярным, провоцирующим подобный эффект, относятся следующие:

  • нейролептики и транквилизаторы;

  • антигистаминные средства;

  • анальгетики;

  • средства для снижения давления;

  • лекарства для сердечных болезней;

  • антибиотики;

  • гормональные препараты (например, контрацептивы).

Сила побочных эффектов, в том числе дневной сонливости, в таких случаях индивидуальна. Одни люди почти не реагируют на прием лекарств, а других одолевает упадок сил, вялость и постоянное желание спать.

Дефицит витаминов

Авитаминоз – неприятное состояние, которое вредно для здоровья человека в целом. К симптомам нарушения относят и сонливость во второй половине дня, особенно после обеда. Чаще всего встречается дефицит аскорбиновой кислоты, витаминов Е, В6 и В12. Происходит это преимущественно осенью и зимой, когда сокращается потребление свежих фруктов с овощами.

Для коррекции сезонного авитаминоза достаточно включить в рацион больше печени, морепродуктов, орехов, бобовых и фруктов с ягодами, в которых больше аскорбиновой кислоты: черная смородина, шиповник, киви, цитрусовые.

Дневная сонливость при заболеваниях

Существует большое количество заболеваний, симптомами которых является желание поспать во второй половине дня, даже находясь на работе. Рассмотрим нарушения и патологии, с которыми люди в современном мире сталкиваются наиболее часто:

Сахарный диабет

Опасное во всех смыслах заболевание, нередко вызывающее сонливость у людей днем. Происходит это под влиянием нарушенного баланса гормонов. Инсулин – это гормон, отвечающий за снабжение клеток легкоусвояемыми элементами. Он стимулирует повышение и уменьшение концентрации глюкозы в крови. Эти перепады провоцируют сонливость и вялость в обеденное время.

Апноэ

Дневная сонливость в 55-60 лет у людей нередко проявляется на фоне апноэ. В данном случае в процессе ночного сна затрудняется дыхание ночью, из-за чего человек постоянно просыпается. Это приводит к недосыпу и не позволяет полноценно отдохнуть, а из-за этого сильно хочется спать днем.

Определить апноэ нетрудно – его симптомами является храп, который то проявляется, то исчезает. Мозг в такие моменты испытывает недостаток кислорода и не отключается надлежащим образом, то есть полноценного отдыха не происходит.

Гипертония

Читайте также

Гипертония – еще одно заболевание, почему мужчине или женщине хочется спать днем. Чаще всего это состояние наблюдается у людей после 40-45 лет с вредными привычками, диабетом или лишним весом. Важна и наследственность, образ жизни и место работы. Дополнительно со слабостью и сонливостью наблюдаются такие признаки, как:

В этом случае без врачебной помощи вам не обойтись.

Гипотония

При регулярно падающем давлении возникают проблемы с кровотоком, из-за чего мозг недополучает кислород, а человек не просто хочет спать днем, но и замечает другим симптомы:

  • головные боли;

  • постоянная слабость;

  • состояние разбитости.

Состояние малокровия

На его фоне падает концентрация гемоглобина и эритроцитов, а это нарушает снабжение внутренних органов и тканей кровью. Человеку в данном случае днем резко хочется спать, а сделать с этим ничего не удается. Дополнительно наблюдаются нарушения памяти, головокружение, отсутствие энергии на решение привычных задач. В запущенных ситуациях случаются даже обмороки.

Болезни щитовидки

Дневная сонливость иногда предупреждает людей о заболеваниях эндокринной системы. В качестве дополнительных признаков наблюдается резкое увеличение массы тела, изменение стула, выпадение волос. Пациентов одолевает ощущение озноба и усталость. Заболевания щитовидной железы – дело серьезное, поэтому справиться с такой дневной сонливостью без помощи врача не удастся.

Дневная сонливость у ребенка

У детей проблема сонливости тоже встречается довольно часто. Причина в недостаточной устойчивости центральной нервной системы и повышенной чувствительности к неблагоприятным факторам окружающей среды. Сонное состояние и вялость ребенка днем – признак инфекционных нарушений. Нередко это указывает на начало развитие заболевания. Чем раньше начнется терапия, тем быстрее удастся справиться с сонным состоянием и болезнью в целом.

Также важно убедиться в отсутствии травмы головы или интоксикации, если ребенок стал днем внезапно сонливым. Если проблема выражено слабо, нельзя исключать ряд патологий, среди которых:

  • туберкулез;

  • лейкоз;

  • гепатит;

  • порок сердца;

  • диабет.

Список заболеваний, симптомом которых является дневная сонливость ребенка, очень обширен, поэтому лучше перестраховаться и пройти обследование.

Диагностика сонливости

Что делать если хочется спать днем нужно интересоваться у специалиста, если только вы точно не знаете причины своего состояния. При отсутствии таких факторов, как стрессы, физическое переутомление и употребление алкоголя лучше отправиться к терапевту. Он проведет опрос, уточнит симптомы и, скорее всего, перенаправит к одному из узконаправленных врачей:

Одним из часто используемых методов диагностики при слабости и сонливости днем считается полисомнография. С ее помощью специалисты измеряют мозговые волны, фиксируют подвижность тела и дыхание во сне, определяют стадию и причины прерывания отдыха.

В определенных случаях дневная сонливость зависит от заболеваний, для диагностики которых требуются всевозможные методы обследования. Их существует огромное множество, поэтому назначать подходящий вариант должен опытный врач.

Как бороться с постоянной сонливостью?

после диагностического исследования с целью выявления причин постоянной дневной сонливости врач должен назначить оптимальную терапию. Как мы выяснили, зачастую проблема обусловлена астенией и общей усталостью, неправильным питанием или авитаминозом. В этих случаях помогают как общие рекомендации, так и лекарственные препараты.

В первую очередь, постарайтесь полноценно отдыхать. Ночной сон должен длиться не меньше семи часов, причем обстановка должна быть тихой и спокойной. Старайтесь не возбуждаться перед сном, смотря телевизор или обсуждая насущные проблемы. Врачи иногда прописывают успокоительные препараты, помогающие при бессоннице.

На фоне авитаминоза, при котором наблюдается нехватка витаминов А, В или С, они должны быть восполнены тем или иным способом. Важно пересмотреть рацион и начать прием витаминных комплексов. Врачи подбирают подходящие препараты индивидуально по результатам анализов.

Если причина не в заболеваниях и прочих нарушениях, справиться с приступом дневной сонливости помогают физические упражнения или непродолжительные прогулки на воздухе. Зарядка позволяет взбодриться, но только не налегайте на кофе и прочие напитки, возбуждающие нервную систему. Вообще рекомендуется употреблять не более двух чашечек кофе в сутки.

Когда сонливость проявляется при беременности, женщине следует больше спать днем и постараться выделять время на дневной отдых – хотя бы 30-40 минут. Беременным женщинам для борьбы с постоянной дневной сонливостью следует спать не менее восьми часов в день, проветривая перед сном помещение и в целом стараясь избегать мест большого скопления людей.

Почему хочется спать днем, постоянная сонливость- причины

В постоянной сонливости днем подозреваемый гормон мелатонин и мы

Всем знакомо, когда хочется спать днем, а таких ни много — ни мало — 34%!!!. Еще хуже, когда донимает постоянная сонливость. Какие причины у отмеченных состояний человека, когда непреодолимо хочется спать днём?

Да, сонливость чаще всего одолевает после обеда, когда хочется спать, а наши веки стали непреодолимо тяжелыми, конечности теряют силу, и мы в бессилии перед дремотой опускаемся на стул.

Очередной опрос показал, что таких, действительно, треть от всех людей, которым приходится бороться с дневным сном.

Парадоксально, но мы, кажется, созданы чувствовать себя сонными после обеда. «Виноваты» в послеобеденной сонливости биологические часы, испытывающие днем естественный энергетический резкий спад. При этом, хотим ли мы этого, или не хотим, начинает извлекаться известный гормон мелатонин для подготовки ко сну.

Тем временем некая часть наших биологических часов, которые сопровождают бодрствование, днём припаздывают. Можно сказать так, что когда двигатель для сна строил его в течение многих часов, двигатель для бодрствования еще не умер.

Спать хочется

Но в этом механизме, когда один из них плетет кружева сонливости, когда хочется спать днём, а другой заботится о продолжении бодрствования, гены каждого человека могут играть роль в соотношениях сил сонливости и бодрствования, сообщает ученый Гай Мидоус, директор Школы Сна из Лондона. Проснувшийся ни свет ни заря жаворонок, будет дремать после обеда или днем, а сова будет сонливой утром.

Все это понятно, но как быть и как объяснить причины постоянной сонливости? Ученые говорят, что если Вы неудержимо засыпаете, и постоянно хочется спать днем, Вы — вероятно, сна лишены. «Показательно, что обладать постоянной сонливостью весь день возможно лишь, когда у вас плохой сон ночью, отмечает профессор Джим Хорн из Научно-исследовательского центра сна в университете Лафборо в Англии.

Если Вы не получите необходимое количество сна (которое для взрослых лежит между семью и восемью часами), то весь следующий день поглотит Вас размышлениями предыдущей ночи.

Для этого перед сном следует устранить все причины, способствующие плохому сну. Это прежде всего напряженная работа на компьютере, включая чтение электронных писем, погружение в социальные сети, а также уже стало хорошо известно, как синий свет с экрана телефона отдаляет сон и портит зрение. Чрезмерная постоянная сонливость днем часто является признаком нарушения сна, такого как бруксизм или бессонница, при которых, очень часто нужна помощь специалиста. Причинами постоянной сонливости, когда непреодолимо хочется спать днем, не редко являются некоторые лекарства — они включают антидепрессанты, антигистамины и жаропонижающие средства. Есть и природные вещества, продукты, которые способствуют сонливости. вырабатывая некоторое количество гормона сна мелатонина, например, вишня.

У некоторых людей есть генетическая восприимчивость к таким компонентам, которая делает их более склонными к постоянной сонливости. Лечение болезней ночью может вызвать сонливость на следующий день, когда вывод из тела некоторых препаратов занимает часы.

Циклы у женщин являются причинами того, что им хочется спать днем, хотя у женщин и мужчинам в причинах склонности к дремоте имеются различия. «Женщины страдают больше от бессонницы, чем мужчины в соотношении 65:35»,- сообщает доктор Мидоус. «Это частично потому, что у женщин есть больше гормональных дисбалансов, затрагивающих их сон, и они также имеют тенденцию волноваться больше. Это не только означает, что их умы, более вероятно, будут куда то мчаться ночью, но это могло также привести к более высоким уровням присутствия гормона кортизола, который может сделать тяжелее процесс их засыпания».

Однако, дневная дремота более распространена среди мужчин, чем у женщин. Опрос 1500 взрослых нашел 38 процентов мужчин, и 31 процент женщин, которые отметили, что они испытали сонливость за прошлые 24 часа. Среди них, так или иначе, более чем 50,4 процента мужчин и 28 процентов женщин не совладали с дремотой.

Что любопытно, 33 процента из людей с достойным заработком, сказали, что они регулярно дремлют, у 42 процентов из тех, кто зарабатывает гораздо меньше, дремота происходит лишь эпизодически в течение дня.

А причастен ли к причинам постоянной сонливости, когда хочется спать днём, -возраст? Ученые называют распространенном заблуждением, что причиной засыпания пожилых людей днем является потребность в большем количестве сна. Причиной их постоянной сонливости называют недостаток солнечного света, который помогает им бодрствовать.

«Кроме того, поскольку мы становимся старше, наши биологические часы, вероятно, станут менее чувствительными к свету и его факторам приведения в готовность», отметил профессор Фостер. «Факт, что пожилые люди, страдают больше от болезней позвоночников, артрита и более слабых мочевых пузырей, которые означают, что они не получают хороший ночной сон». (Вот на это замечание следовало бы обратить внимание при намерениях правительств увеличить пенсиннный возраст. Ведь пожилые работники не высыпаются, и работники из них днем не самые лучшие, в то же время многие работы требуют концентрации внимания, а рассеянность чревата травмами и трагедиями, риском несчастных случаев и смерти не только работников, но других людей).

Ученые предостерегают от позднего лежания в постели утром в выходные, когда, таким образом, нарушаются ритмы сна и возникает опасность дневной усталости. У тела есть точные естественные часы. Если биологические часы находятся в ритме, то прежде, чем проснуться, мы начинаем входить в более легкий цикл сна, известного как период или фаза R.E.M.

«Быть разбуженным резко за пределами фазы сна R.E.M, будильником например, может оставить нас чувствующими себя вырванными от этого глубокого сна, в котором мы были», говорит профессор Фостер.

Что чрезвычайно любопытно, так нахождение в поезде 30 минут спустя, вызывает сонливость не случайно — это для того, чтобы вернуть Вас в правильную фазу сна и скорректировать биологические ритмы!

Ну а как же не затронуть тему храпа? Можно представить, что на коллегу на работе навалилась сонливость. Он и не заметил, как захрапел?! Ужас!

Тем не менее, на этот счет ученые говорят, что если Вы хотите спать днём, независимо от того, как рано Вы ложитесь спать ночью, это мог быть признак препятствующей сну одышки — особенно, если Вы при этом и храпите. Храпят до 4 процентов населения, обычно храп — это удел грузных людей. Когда они спят, их трассы движения воздуха начинают разрушаться, начинаясь с громкого храпа, когда воздушная трасса вибрирует, затем сужается, перед полным крахом проводимости, и заканчиваясь нарушением дыхания от десяти до 60 секунд.

Страдальцы, можно сказать, обычно не знают о проблеме, но они точно не получают освежающий сон из-за прерывности в дыхании. Несмотря на наличие хорошей ночи, они будят ощущать себя усталыми, не освеженными, и это состояние сохраняется в течение всего дня, и так день за днем. В долгосрочном плане все это связано с большим риском высокого кровяного давления, диабета 2 типа, сердечного приступа, инсульта. Ученые к тому же сообщают, что нарушения сна вызывает ускорение развитие рака.

Современное методы исключения храпа включают в себя наличие маски на ночь с созданием непрерывного положительного давления вдоль протяженности воздушного канала насосом, оставляющего горло открытым для воздушных масс, а также открыт очень простой метод, когда специальное кольцо от храпа на палец руки, а другие предлагают избавиться от храпа женщине… петь.

Ну а если вы практически здоровы, но постоянная сонливость без видимых причин есть, когда хочется спать днем, то пристальнее посмотрите на собственное питание и ночной сон.

Когда Вы чувствуете, что сонливости не избежать, выйдите к яркому свету, мозг воспримет это, как сигнал дня и добавит вам гормон бодрствования – кортизол. Исключению сонливости поможет яркая и хорошая освещенность на рабочем месте.

Ну, и, ученые предлагают избегать такого не типичного для нас обеда, как картофелем в мундире (но в нем же много нужного для сердца калия), бобами и другими продуктами, которые повысят уровни сахара в крови, переводя нас в состояние гипогликемии, характеризующегося дефицитом глюкозы в кровотоке. При этом советуют от постоянной сонливости пить много воды.

Ну, и, наконец, причиной почему хочется спать, может стать банальная спертость воздуха. Надо просто открыть окна и тщательно проветрить помещение. А, помогут ночному сну, например такие продукты для сна.

Дополнение. Те, кто засыпал днём хотя бы на 5-10 минут, отметили для себя, что они получили прилив бодрости, и повышение работоспособности, у них улучшилось способность к восприятию и работе с информацией. После дневного короткого сна повышается работоспособность, снижается усталость. Это подтверждают и исследования специалистов. Эти факторы используют в распорядке работы персонала многие дальновидные руководители компаний, позволяя сотрудникам немного вздремнуть после обеда.

Напротив, более длительный сон перед закатом, делает человека разбитым, вялым и пассивным.
Но часто, причины постоянной сонливости бывают и посложнее и разнообразнее. О них, в следующем разделе.
(Далее, перейти на следующую страницу, нумерация — ниже)

Добавьте статью в закладки, чтобы вновь вернуться к ней, нажав кнопки Ctrl+D .Подписку на уведомления о публикации новых статей можно осуществить через форму "Подписаться на этот сайт" в боковой колонке страницы.

Внимание! АВТОРСТВО ВСЕХ СТАТЕЙ ЗАЩИЩЕНО. Копирование и публикация на других сайтах статьи или ее фрагментов без согласия автора или без активной гиперссылки ЗАПРЕЩЕНЫ.

Страницы: 1 2

Что делать если постоянно хочется спать: причины и виды решения

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сонливость – состояние, когда наши реакции заторможены, ощущается усталость, чрезмерная пассивность и присутствует только одно желание – прилечь отдохнуть. А если постоянно хочется спать, то это уже явный признак того, что с организмом что-то не так, да и последствия сказываются не только на здоровье, но и на работе, личной жизни. Сегодня мы рассмотрим все возможные причины возникновения этого хронического состояния сонливости.

Признаки

  • Появление зевоты;
  • Снижение активности сознания;
  • Замедленность процессов восприятия и мышления;
  • Также замедляется частота сердечных сокращений;
  • Появляется сухость слизистых оболочек, то есть, во рту уменьшается количество слюны, и закрываются глаза.

Причины

1.Усталость

человек устал на рабочем местечеловек устал на рабочем месте

Сильная усталость является основным фактором, влияющим на сонливость. При чём, как физическая, так и эмоциональная, умственная. Даже если вы весь день провалялись на диване перед телевизором, ваши зрительные рецепторы получили колоссальную нагрузку. А если на рабочем месте считается нормой постоянный шум, к примеру, на производстве, то не удивительно, что со временем центральная нервная система просто принудительно начнёт тормозить свою деятельность, вследствие чего вы будете ощущать бессилие.

2.Недосып

Помните, в этой статье я уже говорил о том, что человеку положено спать не менее 7-8 часов в сутки, иначе недосып грозит ощущением хронической усталости, которая будет сопровождать в любое время, даже если сменит график? Обычно страдают люди с вахтовым режимом работы.

3.Обед

Замечали, что днем, только стоит поесть, как сразу тянет отдохнуть? Глаза сами по себе закрываются, и вы готовы подремать даже в сидячем положении? Так происходит, потому что кровь активно циркулирует в те органы, которые усиленно работают, соответственно, если желудочно-кишечный тракт оказывается заполненным едой, появляется необходимость в срочной её переработке, и тогда в мозг поступает не так много кислорода, чтобы вызывать и поддерживать бодрость.

4.Стресс

Оказывает очень ощутимое влияние на наше тело, вызывая много различных заболеваний, а если так сложились обстоятельства, что человек подвергается ему изо дня в день, то и ресурсы просто будут на минимуме, не успевая восполнятся. И он тогда ощущает, что нет энергии даже на желания и чувства.

Дело в том, что при опасности или сильном переживании в кровь выбрасывается большое количество гормонов, таких как кортизол и адреналин, благодаря которым человек становится чрезмерно активным, перевозбуждённым. Но со временем надпочечники, вырабатывающие эти гормоны, просто дают сбой, истощаясь, и поставляют недостаточное количество, чтобы поддерживать активность, к тому же со сдвигом по времени, что сигнализирует о неполадках биологических ритмов. О биологических ритмах можете прочитать тут.

5.Беременность

беременная девушка уснула на диванебеременная девушка уснула на диване

Женщине в период беременности, особенно в первом и последнем триместрах свойственна сонливость. Происходит гормональная перестройка организма, так что такое состояние абсолютно нормально.

6.Болезни

Возникает вследствие перенесения тяжёлых заболеваний, особенно инфекционных, организм истощается и требует восстановления иммунной системы. Выйти из такого астенического, ослабленного состояния поможет отдых.

7.Анемия

Наблюдается при анемии, то есть пониженном уровне гемоглобина и эритроцитов в крови. В основном происходит на фоне беременности, голодания, вегетарианства, не полноценного питания и заболеваний желудка.

8.Атеросклероз

Хроническую усталость и вялость вызывает атеросклероз, при котором кора головного мозга получает недостаточное количество кислорода, что может даже спровоцировать инсульт. Атеросклероз обычно сопровождается головными болями, снижением слуха и нарушениями памяти, мышления.

9.Редкая болезнь

Существует одно заболевание, которое сложно диагностировать и при этом оно поражает в основном молодых людей, лишая порой трудоспособности и возможности вести активный образ жизни и выполнять различные социальные роли. Называется оно идиопатическая гиперсомния и характеризуется постоянным желанием отдохнуть, особенно в дневное время, человек может внезапно уснуть во время бодрствования, сам того не замечая, а пробуждается очень сложно, с проявлениями агрессии.

10.Нарколепсия

При нарколепсии человеку приходится сложнее, чем при гиперсомнии, потому что помимо хронической усталости, его мучают галлюцинации, мышечная слабость, остановка дыхания во время сна и настолько резкое засыпание, что сопровождается потерей сознания, которое периодически заканчивается травмами головы и ушибами.

11.Интоксикация

То есть отравление, вполне может приводить к торможению активности центральной нервной системы. И я говорю не про отравление пищевыми продуктами, а о различных зависимостях:

  • Алкоголь. Самый распространённый способ интоксикации, который сопровождается на первых порах чрезмерным возбуждением и совсем неоправданными растратами ресурсов.
  • Курение – из-за него в мозг поступает недостаточно кислорода, могут возникать бляшки в сосудах и тромбы, что и вызывает состояние, когда нет сил и энергии что-то делать.
  • Наркотики оказывают чрезмерный вред на организм, поэтому не удивительно, что человек обессилен и постоянно хочет спать.
  • Психотропные вещества или длительное употребление снотворных средств, приводит к привыканию, что характеризуется хроническим состоянием заторможенности нервной системы.

12.Авитаминоз

рисунок фруктов и витаминоврисунок фруктов и витаминов

При недостатке витаминов в организме, за счёт которых вырабатывается энергия и налажена деятельность всех органов и систем. Обычно наблюдается весной, по причине отсутствия достаточного количества солнца, дневного света и овощей, фруктов. Авитаминоз может наблюдаться и у людей, которые питаются вредной, некачественной пищей или популярными на сегодняшний день фастфудами.

13.Прочее

Сонливость вызывает целый ряд заболеваний, таких как сахарный диабет, болезнь печени или почек, злокачественные опухоли, психические расстройства, проблемы в эндокринной системе и прочее. Также возникает на фоне травм головы, обезвоживания или вследствие кровотечения, инфекции в организме.

Рекомендации

  1. Чтобы не было обезвоживания, пейте много воды в течение дня.
  2. В случае если у вас есть алкогольная, наркотическая или табачная зависимость – следует пересмотреть ваше отношение к ней и начать делать первые шаги в сторону здоровья. Рекомендую почитать статью о алкогольной зависимости.
  3. В случае переутомления, организуйте для себя полноценный отдых, чем дольше вы будете работать из последних сил, тем дольше придётся потом восстанавливаться, так что сделайте паузу, и позвольте себе приостановиться. Это порой сложно сделать мужчине, который занимает руководящую должность, и считает, что без него весь процесс развалится. Попробуйте заручиться поддержкой заместителей и всё-таки отдохнуть.
  4. Занятия спортом, ежедневная зарядка помогут вашему телу вырабатывать и расходовать энергию в достаточном объёме, чтобы вы ощущали прилив сил и бодрость, будучи в тонусе. И как вы помните, при занятии спортом вырабатываются эндорфины, гормоны счастья. И как можно чаще устраивайте прогулки на свежем воздухе, чтобы насыщать кислородом каждую клеточку вашего тела.
  5. Начните принимать витамины и увеличьте количество фруктов, овощей и зелени в своём рационе и постарайтесь исключить жирную, богатую на холестерин пищу, думаю, не стоит объяснять, почему она вредна, вы и так прекрасно понимаете последствия.
  6. Начните практиковать медитацию или выполнять различные упражнения, которые дают прилив сил и энергию. Изучить эти способы вы сможете в моей статье «Проблема восстановления жизненных сил и энергии: основные практики и упражнения».
  7. Принимайте контрастный душ, он придаёт бодрости намного больше, чем чашка кофе, и, к тому же закаляет и помогает держать в тонусе своё тело.
  8. Придерживайтесь режима сна, не стоит путать биологические ритмы, а особенно сбивать их. Пусть у вас войдёт в привычку, ложиться отдыхать не позднее 23-х часов, и вставать до восьми утра.

Заключение

Как вы поняли, причины могут быть самыми разнообразными, поэтому лучше всего отправиться к специалисту, чтобы он поставил верный диагноз и в случае необходимости назначил лечение.

Если статья вам была полезной, добавьте её к себе в соц.сети, это будет не только вам полезно, но ещё и этому сайту. Спасибо, если вы откликнулись на мою просьбу.  Будьте внимательны к своему здоровью и берегите себя.

причины того что всегда хочу спать, что делать?

У многих людей есть проблема, когда им все время хочется спать днем. Особенно это обидно, когда вы ночью выспались, но встав утром вновь замечаете, что вновь захотели поспать. И даже если вы легли на минутку, то поспать не удается. Возникает вопрос: почему хочется спать днем, а ночью нет?

На первый взгляд кажется, что вопрос простой и не стоит уделять ему особого внимания. Однако когда днем постоянно хочется поспать, причинами могут быть серьезные изменения в организме. А ведь эта проблема вызывает ощущение дискомфорта. При этом стоит разобраться: хочется спать днем причины и что делать?

Основными признаками сонливости являются следующие:

  • Снижена острота сознания.
  • Возникает зевота.
  • Понижается чувствительность восприятия.
  • Становятся редкими сердечные сокращения.
  • Начинают слипаться глаза.
  • Возникает ощущение сухости в роте.

Признаки довольно простые, но если сонливость становится патологическим отклонением, то она может угрожать жизни.

Физиологический вид сонливости

Очень хочется выспаться днем тем, кто постоянно не досыпает или долго не спит. Так в нервной системе включается режим принудительного торможения. Проявления сонливости может быть у тех, кто перегрузил зрительные, слуховые и тактильные каналы. В таком случае человек может впасть в непродолжительную сонливость.

Некоторых тянет спать днем особенно после еды. Объяснить это просто. Сосудистое русло имеет больший объем, чем кровь, в которой он циркулирует. В том случае, когда желудок полон пищей, то он начинает усердно работать. В таком случае больше всего крови работает в ЖКТ, кишечнике и т.д. А в мозге крови стает меньше и, как следствие, кислород также уменьшается. Поэтому мозг переходи в режим экономии.

Кому-то часто хочется спать днем – причиной может быть банальное недосыпание. Известно, что каждому взрослому человеку нужно спать около 8 часов. Даже если человек не может отдохнуть это количество часов, его будет выключать в течение дня. Чтоб этого избежать, лучше спать по 8 часов.

Постоянно хочется спать днем и тем, кто испытывает стресс. Это такая реакция организма на проблемы. Вначале человек из-за стресса может быть перевозбужден и не отдыхать даже ночью. Однако когда такие стрессогенные факторы действуют постоянно, то происходит уменьшение выброса гормонов. К тому же, сдвинут пик, когда они чаще всего выбрасываются. Подобная реакция возникает и когда проявляется хроническая надпочечная недостаточность. К тому же приводят ревматические болезни и прием глюкокортикоидов.

Очень хочется спать днем женщине, когда она беременна. Почему это так? Дело в том, что в этот период женщина тратит много энергии. К тому же на нее ложится большая эмоциональная нагрузка, что может забирать много сил. Утомляемость происходит из-за новых впечатлений и информации.

Другие провоцирующие факторы

Хочется спать днем – причиной может быть плохой сон либо постоянный недосып. Простое недосыпание вызывает ощущение сонливости. При этом можно почти сразу проснуться и почувствовать себя бодрым. Но в реальности это не так. Чтоб выспаться важно ложиться еще до 12 часов ночи. Другой проблемой может быть то, что сон не крепкий и из-за этого вы не раз просыпаетесь. Что делать в таком случае? Лучше проконсультироваться с врачом.

Хочется спать днем постоянно тем, у кого хроническая усталость. Бывает, что человек высыпается. Однако организм за это время не полностью восстанавливает силы. В таком случае сонливость может быть причиной сильной усталости. Что если человек говорит: постоянно хочу спать, что делать? Стоит выделить на неделе пару выходных деньков. За это время ложитесь для сна как можно раньше, а перед сном рекомендована горячая ванная с пеной. Сколько при этом лучше поспать? Столько, сколько захочет ваш организм. В такие дни стоит оградить себя от любой работы, и делать то, что вам по душе.

Целый день хочется спать людям, которые скучают. Они могут целый день просидеть возле окна или монитора компьютера. Такое происходит из-за монотонности жизни. К тому же, когда на улице темно, то вообще ничего не хочется делать. Что делать, если такая неприятность застала вас на работе? Если в таком случае вам часто хочется спать днем, то постарайтесь взбодриться. К примеру, можно прогуляться или выпить чашку чая или кофе. Для еще лучшего заряда можно включить музыку.

Постоянно хочется спать днем причиной может быть зимний период или недостаток света. Особенно когда на улице темно, а в доме уютно и тепло, то лежать хочется еще больше. В таком случае важно избегать зон комфорта. Сюда же можно приписать и причину перемерзание. Если вы на улице перемерзли, то организм отреагирует на это сонливостью. Поэтому лучшим решением будет одеваться потеплее и чаще находиться в теплом месте.

Постоянно хочу спать днем, почему спросите вы. Причина может быть и в недостатке витаминов, необходимых для организма. То есть так называемый авитаминоз. Это побуждает кушать как можно больше здоровой пищи. В том числе не ограничивайте себя в приеме фруктов. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать комплекс витаминов.

Днем сильно хочется спать часто из-за сниженного иммунитета. В таком случае происходит атака вирусными патогенами организма. Так организм начинает слабеть. В итоге иммунитет не может противостоять врагам и включает режим сна. Так он пытается восстановить свои утраченные силы. Чтоб этого избежать, необходимо заранее предпринимать меры для профилактики.

Некоторые препараты провоцируют то, что хочется спать днем. Для того чтоб в этом разобраться внимательно прочитайте инструкции к лекарствам и если они действительно мешают вашему ритму жизни, то проконсультируйтесь с врачом.

Болезни, вызывающие сонливость

Если человек говорит: всегда хочу спать, то причиной может быть скрытое заболевание. К примеру, пониженный гемоглобин.

Другое распространенное заболевание, из-за которого целый день хочется спать, это нарколепсия. Она имеет неврологический характер. Заболевание является хроническим. Основным признаком является то, что у человека резко может возникнуть желание поспать. Причем оно такое сильное и непредсказуемое, что с ним очень трудно бороться. В некоторых тяжелых случая возникают галлюцинации. Возникает заболевание в тех случаях, когда мозгу трудно производить регуляцию циклов сна.

Если всегда хочется спать днем, то причиной может быть гиперсомния. Для нее характерно то, что человек хорошо высыпается, однако на утро совсем не может встать.

Апноэ – еще одна причина, из-за которой всегда хочется спать днем. Дело в том, что в течение ночного сна у человека часто останавливается дыхание. Такое может происходить около 30 раз за час. Естественно в таком случае человек не выспится.

Способы борьбы с сонливостью

Конечно, когда человек ощущает постоянную отчужденность и только и думает о том, что поспать, то это ни к чему хорошему не приведет. С такими враждебными мыслями важно бороться.

Ведь если не работать над собой, то сон будет постоянно забирать столь ценные минутки жизни. А ведь время не имеет цены.

Вот несколько практичных советов, которые важно применять, если сильно захотелось поспать:

  1. Примите бодрящий душ. Благодаря этом циркуляция крови увеличится. Как результат, активизируется работа мозга. Самым верным решением является прием душа с холодной водой.
  2. Кушайте витаминизированную пищу. В ней должно быть много витаминов, а сама пища легкая. Если кушать жирную и тяжелую пищу, то еще больше захочется поспать. Поэтому подойдут овощи и фрукты. Ведь они источники энергии.
  3. Принимайте возбуждающие напитки. Здесь не имеется ввиду кофе. Хорошо подойдет чай либо сок из натуральных продуктов. Общеизвестно, что зеленый чай может взбодрить и отогнать сон. А в соках есть много необходимых витаминов.
  4. Делайте зарядку. Лучше всего подойдут утренние процедуры, которые проводят на свежем воздухе. К примеру, можно заняться легкой пробежкой и разминкой. Так вы сможете зарядить себя на целый день.

Эти простые советы очень помогают побороть сонливость. Однако они страшны для тех, кто ленится. В таком случае можно применить один рецепт. Настоять овсяную кашу. Из нее делают кисель и добавляют молоко и мед. Пить это нужно небольшими порциями, по 4 раза. Через 2 месяца сонливость снимет рукой.

Да, бороться с сонливостью нелегко, однако это крайне важно для хорошего здоровья.

Почему хочется спать днем, постоянная сонливость- причины

Другие причины , почему днем хочется спать

Специалисты насчитывают около 18 причин и факторов, почему днём постоянно хочется спать. Среди причин низкого качества сна и последующей неодолимой сонливости, они видят употребление на ночь продуктов, содержащих кофеин (кофе, в том числе), который возбуждает нервную систему. Плохой сон вас ждет после употребления алкоголя, синего экрана от смартфона, компьютера, планшета (не зря ввели на дисплеях регулирование уровня синего), приема снотворного. Лучший сон вас ждет после получения днем или утром физических нагрузок.

Как уже отмечалось выше, женщины часто начинают страдать от бессонницы во время или непосредственно перед месячным периодом. Уровни гормона мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой и регулирующего сон, снижаются во время предменструальной фазы менструального цикла, что может вызвать бессонницу. Стадии сна во время менструальной фазы также затрагиваются. Период глубокого сна ( медленный сон) увеличивается, и это может вызвать усталость, которая длится в течение дня.

Хуже дело, когда у человека хроническая дневная сонливость может проявляться симптомом идиопатической (не идентифицируемой причины) гиперсомнии (чрезмерной сонливости).

Идиопатическая гиперсомния характеризуется необходимостью спать в течение длительных периодов времени, часто — более десяти часов за один раз. Несмотря на длительные периоды сна, многие люди с идиопатической гиперсомнией всегда испытывают сонливость, поскольку их сон не является восстановительным.

Считается, что чрезмерная сонливость идиопатической гиперсомнии вызвана расстройством нервной системы, хотя истинная причина расстройства еще не установлена. Поскольку расстройство до конца не изучено, от идиопатической гиперсомнии нет лекарства.

Идиопатическую гиперсомнию не следует путать с африканским трипаносомозом (также называемым «сонной болезнью»), причина которого известна — паразит встречается в сельской Африке. Африканский трипаносомоз вызывает непрерывный сон. Даже после того, как болезнь проходит, в цикле сна и бодрствования остаются длительные нарушения.

Не совсем по теме нашего материала бессонница, но она отравляет жизнь и ночью и днем. К бессоннице могут быть причастны хронические боли, смена часовых поясов, беспокойство и депрессия, стрессы, сменная работа с переменным временем сна, образ жизни, еда перед сном, курение и кофеин, питье воды перед сном с необходимостью посещения ночью туалета.

Ну, а если исключены все перечисленные факторы и чего то в картине плохого сна и последующей сонливости этого мало и все равно почему то хочется спать днем?

Фибромиалгия — это состояние, характеризующееся генерализованной болью, недомоганием и усталостью, проблемами со сном и эмоциональным расстройством. Если у вас фибромиалгия, вы, вероятно, испытываете проблемы, такие как трудности с засыпанием, проблемы со сном или раннее пробуждение.
Фибромиалгия вызывает нарушение фаз сна, когда период глубокого восстановительного сна уменьшается. Слишком малое время, проведенное в этой фазе сна, приводит к ощущению, что вы плохо спали. Даже если вы спите рекомендуемое количество часов, вы можете не чувствовать себя отдохнувшим. Было обнаружено, что препарат, содержащий оксибат натрия эффективен при лечении нарушений сна, связанных с фибромиалгией.

Помимо ощущения вялости и сонливости, вы также можете чувствовать холод, даже когда окружающие вас люди чувствуют себя достаточно тепло при гипотиреозе- проблеме со щитовидной железой. Вы можете начать испытывать трудности с концентрацией внимания, а запор является еще одним симптомом гипотиреоза, как и непреднамеренное увеличение веса. Это лечится.

Легкая анемия — диагностируется при низком уровне гемоглобина. Гемоглобин — это белок в ваших эритроцитах, содержащий железо. Гемоглобин переносит кислород из легких во все части тела. При его недостатке ткани не получают достаточного количества кислорода, либо вследствие малого уровня эритроцитов. В этих условиях сердце должно работать чаще, чтобы получать достаточное количество кислорода и человек просто устает от этого, сонливый и вялый.

Почему низкий гемоглобин? Значительная кровопотеря, недостаточно железа в рационе питания или организм не усваивает железо нормально. Поможет употребление животных белков (мясо, курица, рыба, яйца), продукты, как чернослив и бобовые. Тут быстро разберется с анемией врач.
Есть и другие более сложные медицинские причины сонливости, когда днем нестерпимо хочется спать. Среди них синдром беспокойных ног, апноэ, черепно- мозговые травмы и другие.

Материал по теме:
Почему не спится ночью? Виноваты циркадные часы, кортизол и работа
Ночное освещение является причиной депрессии, нарушения сна.

Добавьте статью в закладки, чтобы вновь вернуться к ней, нажав кнопки Ctrl+D .Подписку на уведомления о публикации новых статей можно осуществить через форму "Подписаться на этот сайт" в боковой колонке страницы.

Внимание! АВТОРСТВО ВСЕХ СТАТЕЙ ЗАЩИЩЕНО. Копирование и публикация на других сайтах статьи или ее фрагментов без согласия автора или без активной гиперссылки ЗАПРЕЩЕНЫ.

Страницы: 1 2

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *