Причины почему хочется спать днем: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Почему мы не чувствуем себя отдохнувшими после короткого дневного сна?

Очень часто кажется, что длинный послеобеденный сон избавит от усталости и прибавит сил и бодрости. И когда Вам наконец-то выдается долгожданный шанс вздремнуть в воскресный день, после этой сиесты Вы себя чувствуете такими же усталыми, как и до нее. Почему так происходит?

Все объяснит наука

По словам директора института Sleep To Live (Сон для жизни), Роберта Оксмана, причинами возникновения сонливости являются 2мя основных фактора: гомеостатическим фактором сна и циркадными ритмами. Гомеостатическая составляющая заключается в следующем: чем дольше Вы бодрствуете, тем больше химических веществ накапливаются в Вашем мозгу. Они в конечном итоге и «сообщают» Вам, что пора ложиться спать.
Циркадный ритм – это Ваши внутренние биологически часы. Согласно этим часам организм бодрствует в определенное время суток (обычно утром) и чувствует желание спать (вечером). Когда происходит нарушение любого из этих 2х факторов, то человек чувствует сонливость.

Ученые также обнаружили, что длительность дневного сна напрямую влияет на Ваше самочувствие после пробуждения.
Согласно исследованиям НАСА дневной сон должен длиться от 10 до 26 минут, чтобы улучшить умственную деятельность человека. Также исследования показали, что 26-минутный сон улучшил внимательность – на 54%.
Если днем Вы будете спать больше 30 минут, то плавно перейдете в REM-фазу (фазу быстрого движения глаз). Тогда Вы с большой вероятностью проспите 90 минут, что является полным циклом сна. К сожалению, такой отдых может сбить цикадные ритмы и просто нарушит привычный распорядок дня, принеся больше вреда, чем пользы.

Дневной сон влияет на качество ночного сна
Если в последнее время Вы постоянно чувствуете усталость и рассеянность, тогда как обычно Вы активны и внимательны, то с высокой вероятностью можно сказать, что причина кроется в качестве Вашего сна. Чтобы улучшить общее состояние Вашего здоровья, необходимо проанализировать как Вы спите ночью и днем. Просто задайте себе несколько вопросов – это поможет определить, что же именно негативно влияет на качество Вашего сна и отдыха.

• Часто ли Вы просыпаюетесь после того, как легли спать?
• Пользуетесь ли телефоном, ноутбуком вплоть до самого момента отхода ко сну?
• Испытываете ли утром физический дискомфорт?

Это факторы, которые могут стать причиной Вашей хронической усталости, и важно определить любое изменение, чтобы улучшить качество сна. Если Вы восполняете нехватку ночного сна дневными сиестами, это как раз и может стать причиной Вашей дневной усталости.
Если же Вы переживаете, что не сможете в полной мере добрать нужные часы ночного отдыха, то лучше обратиться в специализированный магазин товаров для здорового сна. Компетентные специалисты помогут подобрать спальное место индивидуально для Вас, что позволит Вам прекрасно высыпаться ночью и не досыпать днем.
 
 

Хроническая сонливость или как преодолеть постоянное желание спать

Наконец приходит долгожданный выходной, но проведя в спальне достаточно часов, мы не ощущаем прилива бодрости, чувствуя себя медведем, желающим забиться на спячку в берлогу. Постоянная сонливость может стать поводом серьезного беспокойства. Краски жизни блекнут, мы начинаем хуже учиться, возникают проблемы на работе. Застигая нас неожиданно, когда мы за рулем, хронический недосып может стать причиной других, вовсе катастрофических последствий. Признавая важность затронутой темы, попробуем разобраться в ней обстоятельно.

Присмотревшись к окружающим людям, легко убедиться что желание выспаться постоянно преследует не только вас. Поглядите вокруг, вы увидите тысячи подтверждений этого, обнаружив спящих в общественном транспорте, дремлющих чиновников на презентациях, прикорнувших думских депутатов, заснувших на лекциях студентов. Москвичи стараются бороться со сном, выстраиваясь в очереди за  капучино. Ежегодный рост продаж кофейных напитков в столице — еще одно свидетельство серьезности проблемы. Ученые находят прямую связь нашей хронической невысыпамости с информационным бумом, который стал следствием появления интернета, смартфонов, других электронных гаджетов. Появление симптомов сонливости — свидетельство того, что наш перегруженный мозг устал перерабатывать информацию. Он постоянно требует отдыха. По каким признакам человек может сделать вывод, что его мозг устал:

• Нам становиться трудно отрываться от подушки по утрам;
• Днем мы не чувствуем привычной бодрости, быстро утомляемся;
• Постоянно, особенно после обеда, ощущается желание спать;
• Мы становимся излишне раздражительными, испытывая чувство беспричинного беспокойства;
• Ощущаем ослабление памяти, теряем способность концентрировать свое внимание;
• Появляется апатичность не только к жизни, теряется аппетит.

Причины, вызывающие сонливость, могут свидетельствовать о серьезных нарушениях  и заболеваниях. В этих случаях не обойтись без помощи доктора. Признавая важную роль медицины, необходимо признать что чаще недосып вызывается банальными житейскими ситуациями, с которыми каждый может справиться самостоятельно.

Причинами сонливости могут стать:

• Ваша неспособность ложиться и вставать, соблюдая распорядок дня;
• Склонности к нездоровым привычкам и образу жизни;
• Связанные с работой переутомления, бытовые стрессы;
• Сонливость может быть симптомом болезни;
• Недостаток свежего воздуха в спальном помещении.

Чтобы точно узнать, почему вам так часто хочется спать, необходимо изучить все более детально.

Нарушенный сон — одна из причин невысыпаемости

Чаще всего искать причины сонливости долго не приходится. Стремление все сделать, повсюду успеть, затягивает нас в ритмы большого мегаполиса. Времени на полноценный продолжительный сон просто не остается. Достаточно ли вы спите? Считается, что норма сна здорового человека — 7-8 часов. Этого времени должно хватать чтобы выспаться.

Желаемая бодрость может не появиться даже после продолжительного сна. Спящий человек последовательно проходит через периоды быстрого-медленного сна. Соблюдая распорядок дня, мы подстраиваем эти циклы под режим. Укладываясь и просыпаясь спонтанно, нарушаем установленную природой цикличность. Даже проспав длительное время, но проснувшись посередине очередного цикла, вы не ощутите прилива сил утром, а почувствуете себя усталым и разбитым.

Никто не сомневается, что большинство граждан знает сколько им требуется спать. Они сознательно жертвуют сном ради работы, личных увлечений, семейных обязанностей. Поздно укладываясь, слишком рано вставая, мы не всегда способны осознать все возможные последствия таких ограничений. Рассчитывая переделать кучу дел, мы получаем прямо противоположный результат, начинаем клевать носом, теряем способность сосредоточиться, утрачиваем саму мотивацию деятельности. Наш организм перестает трудиться полной силой. Нам трудно справиться за день с работой, которой обычно уделялось пара часов.

Предупреждая появление сонливости, создайте условия для качественного сна. Обычными причинами бессонницы считаются яркие источники искусственного света. Вспышки экрана телевизора, обзор смартфона перед сном, могут возбудить зрительные рецепторы, повысить активность головного мозга. В этом случае вам будет гарантировано неважное самочувствие под утро.

Возможно, вы относитесь к категориям людей, которым постоянно хочется спать. Это дежурные, работающие по плавающему графику, командировочные, меняющие часовые пояса в воздушных перелетах, сторожа и некоторые категории обслуживающего персонала.

Освойте простые правила здорового образа жизни

Желание преодолеть сонливость, это повод пересмотреть свои привычки. Возможно не все они соответствуют правилам здорового образа жизни, а некоторые напрямую связаны с проблемами недосыпания:

• Насколько часто вы выпиваете чашечку кофе, доверяя свои проблемы друзьям, и коллегам? Кофеин допустим в умеренных дозах, он способствует концентрации нашего внимания. Чрезмерное увлечение напитком приводит к негативным последствиям. Воздействие кофеина на организм происходит через надпочечники. Эти внутренние органы вырабатывают важные гормоны, среди которых особенно заметны адреналин и норадреналин. Стимулируя организм справляться с физическими и умственными нагрузками, они возвращают нам чувство бодрости. Возбуждая нервную систему, кофеин становится причиной бессонницы. Но для выработки новой порции гормонов, надпочечникам потребуется время.  Это вряд ли осознают любители кофейных напитков, выпивающие кофе чашку за чашкой;
• Утверждение о вреде курения стало банальным клише, но оно имеет прямое отношение к проблемам высыпаемости. Никотин — причина спазматических реакций кровеносных сосудов. Под воздействием курения, головной мозг курильщика испытывает дефицит кислорода. Следствием этого состояния бывает перевозбуждение, бессонница, другие проблемы сна;
• Существует ошибочное мнение, что набив свой желудок, мы можем зарядиться энергией на долгий рабочий день. Переваривая значительный объем пищи, желудок растрачивает энергетические запасы организма. Пищеварение отвлекает кровь от головного мозга, других внутренних органов, для обеспечения потребностей кишечника и желудка. При переедании, энергии будет нехватать на обеспечение других функций. Хотите быть энергичным, работоспособным, забывая состояние сонливости — ограничивайте меню только необходимым количеством еды.
• Пренебрежение к утреннему приему пищи считается одной из причин слишком обильного обеда. Но есть другой повод отметить необходимость регулярного завтрака, в аспекте возможных причин появления сонливости. Завтракая в первый час после подъема, вы включаете биологические часы вашего организма, по которым будете получать энергию до обеда. Пропуская завтрак, мы обрекаем себя на энергетический дефицит, вызывающий сонное состояние;
• Наиболее навязчиво происходит проявление синдрома сонливости зимой. Холодным временем года многие звери тоже впадают в спячку.  На нашей активности негативно сказываются такие погодные особенности сезона, как уменьшение светового дня, большое количество пасмурных дней, сокращение солнечной инсоляции, связанное с низким расположением светила на горизонте;
• Усугубляют ситуацию микроклиматические особенности наших квартир. Домашний воздух в них зимой пересушивается. Провоцируя пересыхание горла, сухость становится причиной плохого сна. Улучшить ситуацию достаточно просто. Приобретите квартирный увлажнитель воздуха, чтобы одной причиной сонливости стало меньше;
• Упадок сил и сонное состояние бывает следствием недостатка витаминов. Особенно ярко авитаминоз проявляется зимой. Провоцируют его неправильное питание, дефицит овощей и фруктов, недостаток солнечного освещения. Наше светило — главное условие, благодаря которому кожа вырабатывает витамин D. Для предупреждения сонливости, зимой необходимо принимать витаминные комплексы.

Сонливость может стать следствием заболевания

Расслабленное состояние, непреодолимое желание выспаться может появляться после приема некоторых видов лекарств, особенно седативно-успокаивающей группы воздействия. К ним относятся различные транквилизаторы, психотропные антидепрессанты, назначаемые в случае бессонницы нейролептики. Если чрезмерная сонливость связана с применением подобных препаратов, обсудите тему с лечащим врачом. Возможно он поменяет стратегию лечения, пропишет другие лекарства

Постоянно расслабленное, сонное состояние может возникать из-за затяжного периода пасмурной дождливой погоды. Виновник этого расслабления — особенный гормон — мелатанин. Он отвечает за наш сон и перестает вырабатываться при отсутствии дневного цвета.

Повышают сонливость перепады атмосферного давления. Они случаются в дождливую, ветреную погоду, провоцируя снижение другого давления — артериального. Как следствие такого состояния, замедляется циркуляция крови, а внутренние органы начинают испытывать дефицит кислорода. Единственное желание, возникающее у человека в этот момент — поскорее добраться до кровати. Наиболее часто симптомы метеозависимости проявляются у гипотоников, людей с пониженным уровнем артериального давления.

Сонливость возникает при других проблемах со здоровьем. Это могут быть различные нарушения работы головного мозга, заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, синдром иммунодефицита, бронхиальная астма. Не определив точные причины возникающей сонливости самостоятельно, воспользуйтесь услугами лечащего врача.

Старайтесь не переутомляться на работе

Здоровый человек спит ночью, днем демонстрируя коллегам по работе энергичность, свежесть, работоспособность. Расслабленное состояние может стать следствием стрессов, рабочих перенагрузок. Сонливость могут вызывать не только физические, но и психологические нагрузки. Уже при первых признаках стрессовой ситуации у человека может появляться повышенная возбудимость, плохое настроение, бессонница.

Почему еще нас может преследовать навязчивое желание выспаться днем, когда другие люди полны сил и энергии? Слабость, сонливость, это обычные реакции организма на стрессовые ситуации или переутомления, независимо физические, или психические факторы их вызвали. Самое начало попадания человека в сложную ситуацию,отмечается появлением симптомов повышенной возбудимости, беспокойства, бессонницы. После длительного напряжения, организму особенно необходимо восстановить силы. Самым эффективным отдыхом считается сон. Стресс всегда считался поводом поспать больше обычного. Дневной сон помогает нам восполнить энергию, растраченную из-за стрессовой ситуации.

На фоне постоянного стресса, у человека может развиваться депрессия. Вызывая бессонницу, она может представлять собой не меньшую опасность для вашего здоровья. Не следует путать депрессию с плохим настроением или скверным характером. Первое проходит, второе трудно исправить, а с депрессией следует бороться. Это очень тревожное расстройство. Почувствовав апатию, утомляемость, беспричинную тревогу, немедленно воспользуйтесь услугами лечащего врача.

 

Иногда ощущение сонливости провоцирует синдромом хронической усталости. Без медицинского контроля эта патология может привести к непредсказуемым последствиям, ухудшая само качество жизни человека. Проявляется синдром снижением работоспособности, вялостью, стремлением даже на работе находиться в расслабленном состоянии.

Проветривая чаще комнаты, избавляйтесь от духоты

Душная атмосфера непроветренной комнаты заставляет нас вспомнить симптомы синдрома хронической усталости. Духота вредна человеческому организму. Выдыхая углекислый газ, мы повышаем концентрацию CO2 квартиры. Лишенный кислорода воздух создает дискомфорт дыхания, мешает сосредоточиться, понижает настроение, вызывает усталость и сонливость. Герметичные заполнения современных окон и дверей блокируют естественный воздухообмен, закрывая доступ притоку воздуха. Если долгое время не проветривать помещение, уровень CO2 будет дальше повышаться. Легкий поначалу дискомфорт сменится тяжелой мигренью, головной болью, бессонницей. Жители мегаполиса боятся проветривать квартиры, обоснованно считая, что раскрывая окна, они рискуют запустить домой уличный смог, выхлопные газы канцерогенные вещества, неприятные запахи. При неблагополучной экологии места проживания, для проветривания квартир используются локальные системы приточной вентиляции. На рынке вентиляционного оборудования предлагается достаточно приточных установок, различных марок, производительности, брендов. Хотите сделать правильный выбор, обратите внимание на бризеры. Эта разработка российских инженеров отлично зарекомендовала себя в наших северных широтах. Обширный функционал этих установок позволит нам:

• Избежать уличного шума, благодаря качественной звукоизоляции бризеров;
• Наполнить квартиру чистым, свежим воздухом при закрытых окнах;
• Благодаря наличию режима рециркуляции, устройство очищает внутриквартирный воздух;
• Зимой производит подогрев приточного воздуха.

Сонливость проявляется у каждого индивидуально

Насколько часто вы испытываете необходимость вздремнуть днем? Биологически необходимое время сна для отдельно взятых людей может отличаться. Особенно это касается женского пола, достаточно часто подверженного колебаниям гормонального фона. Мужской половине также знакомо состояние сонливости, беспричинной  усталости, упадка сил. Это типичная реакция организма на снижение уровня тестостерона. В этом случае мужчин может беспокоить мышечная слабость, рассеянность, ухудшение внимания.

Тема сонливости особенно близка женщинам, ждущим ребенка. Беременным хорошо знакомо сонное состояние, периода первого триместра. Мощные гормональные сдвиги, переживаемые женским организмом требуют перестройки всех функций организма. Сон способствует включению новых механизмов работы. Сам процесс вынашивания плода характерен выработкой специфичного гормона прогестерона, вызывающего сонливость. Постоянное желание выспаться, утомляемость, недомогание, перестанут беспокоить женщину, когда организм завершит гормональную перестройку. Вялость может провоцировать любые, свойственные периоду беременности тревоги, волнения, заботы. Будущим мамам необходимо вести максимально спокойный образ жизни, соблюдая режимные требования сна.

Еще один актуальный вопрос, волнующий будущих мамочек — сколько должен продолжаться сон маленького ребенка? Новорожденные дети первый год жизни предпочитают сонное состояние, естественное для младенца. Режим сна маленького человека соответствует распорядку дня семьи, времени приема пищи, психотипу его нервной системы.  Среднестатистическая потребность суточного времени сна для:

• 1-2-х месячных малышей — 18 часов;
• Детей возрастом до года — 11-14 часов.

Сонное состояние ребенка соответствует потребностям его физиологии. Нервная система, головной мозг грудничка еще формируются. Чтобы этот процесс проходил максимально благотворно, малышу необходим здоровый, крепкий сон. Обращаем ваше внимание, что чрезмерная сонливость должна насторожить родителей, если она сопровождается отсутствием аппетита, вялостью, бледностью ребенка. Маме, обнаружившей такие симптомы, лучше сразу вызвать ребенку врача.

Иногда мамочки проявляют чрезмерную бдительность, вызывая врача заснувшему ребенку. Их пугает что малыш мгновенно закрывает глаза, засыпая на сиденье автомобиля. Природу этой сонливости должны хорошо понимать родители, которым приходилось укачивать ребенка. Она считается естественной реакцией детского организма, воспринимающего дорожную тряску как укачивание.

Можно ли побороть апатию и сонливость

Посвящайте проблеме восстановления работоспособности, бодрости, подъему жизненных сил вашего организма максимально возможное количество времени. Предлагаем вашему вниманию примерную программу предупреждения сонливости:

• Создайте благоприятные условия для сна, установите распорядок дня. Укладываясь спать, заблаговременно выключайте источники яркого света. Просыпайтесь вовремя;
• Утренний комплекс физических упражнений должен стать активным началом рабочего дня. 15-минутная зарядка способна создать вам позитивный настрой на день;
• Естественный свет способствует бодрому настроению. Проснувшись, раздвигайте оконные жалюзи. Уличные пробежки, прогулки, восстановят ваше хорошее самочувствие;
• Больше пейте жидкости. Обезвоживание организма вызывает утрату сил, апатию, сонливость. Недостаток воды может быть одной из причин вашей хронической усталости;
• Танцевальная музыка, особенно ритмичная, поможет встряхнуться, сбросить дремоту, посреди рабочего дня. Встретив непонимание коллег, попробуйте незаметно отбивать понравившийся ритм пальцами;
• Контролируйте состояние своего организма, проходите амбулаторные обследования, заподозрив неладное своевременно обращайтесь к врачу;
• Возможно, природа вашей сонливости носит психологический характер. Депрессию, различные психические заболевания следует лечить под контролем специалиста. Любая личная инициатива, самолечение, могут иметь непредсказуемые последствия;
• Чаше проветривайте жилую комнату или рабочее помещение. Экономить на приточной вентиляции, значит экономить на здоровье. Дефицит свежего воздуха подавляет активность человека, негативно отражается на здоровье, вызывает сонливость.

Без здорового сна трудно ощутить всю многогранность нашей жизни. Выспавшись, человек лучше себя чувствует, повышается его физический тонус, растет умственный потенциал и работоспособность. В противовес сну, бессонница обещает нам полное отсутствие позитива и хмурое настроение. Обеспечив себе условия для здорового сна, вы избавитесь от множества проблем.

Ученые доказали, что дневной сон позволяет сохранить острый ум

Регулярный дневной сон помогает сохранить острый ум до старости, выяснили ученые. Однако врачи советуют не злоупотреблять: дремать днем рекомендуется не больше получаса, а просыпаться — не позже 16.00, иначе можно встать с головной болью и в подавленном состоянии. «Газета.Ru» — о правилах дневного сна.

Ученые назвали дневной сон одним из способов продления жизни и сохранения когнитивных способностей до глубокой старости. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в журнале General Psychiatry.

Специалисты изучали режим сна более 2 тыс. здоровых людей в возрасте от 60 лет.

Те 1500 человек, которые регулярно спали днем от 5 минут до 2 часов, на тестах по определению деменции показывали лучшие результаты, чем остальные 700. Они лучше ориентировались в пространстве, их речь была более беглой, а память — крепкой.

Помимо снижения сонливости, дневной сон в ряде случаев укрепляет память, повышает обучаемость, улучшает некоторые функции организма и благотворно сказывается на эмоциональной стабильности, отмечают исследователи. Тем не менее в некоторых случаях дневной сон может быть симптомом деменции, а не ее профилактикой, добавляют они. Так что «тихий час» показан не всем, а его преимущества связаны с частными особенностями людей.

Так, у тех, кто регулярно спал днем, был обнаружен более высокий уровень триглицеридов. Это дало ученым основание полагать, что желание выспаться днем было связано с некоторыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Одна из теорий, лежащих в основе исследования, заключается в том, что сон регулирует иммунный ответ организма, являясь эволюционировавшей реакцией на воспаление. Именно поэтому люди, в организме которых идут активные воспалительные процессы, больше спят.

Качество сна действительно влияет на когнитивные способности, отмечает врач-психолог, консультант сервиса YouTalk Яна Акинкина. «Но если человек высыпается по ночам и при этом спит хорошо, ему не обязательно дополнительно спать днем, — поясняет специалист. — Если же ночью человек спит плохо и утром не чувствует себя отдохнувшим или вообще спит недостаточно, то днем вздремнуть будет полезно».

Врач предупреждает, что спать днем желательно до 16.00, так как после этого времени тяжело просыпаться — начинает темнеть, в организме происходит выработка мелатонина, из-за чего, проснувшись, можно почувствовать себя разбитым.

При этом достаточно поспать полтора часа, за это время проходит полный цикл сна (из двух фаз — глубокий и поверхностный сон). Спать дольше в течение дня имеет смысл, только если полночи не спали, добавляет Акинкина.

«В процессе дневного сна вырабатывается спинномозговая жидкость, ликвор, который омывает мозг, принося ему влагу, полезные вещества и нейромедиаторы, включая серотонин, — уточняет Мария Скрябина, врач-психиатр, эксперт национального стратегического форума «Семейный совет». — За первые 20 минут дневного сна повышается настроение и уровень энергии». Она не советует спать дольше получаса: через 30 минут наступает глубокая фаза сна, замедляются все процессы, активируется парасимпатика, в результате чего тело расслабляется. «Чтобы активировать его заново, потребуется не менее двух часов, — утверждает врач. — В результате вместо прилива сил может ощущаться разбитость и подавленность».

С ней соглашается глава компании Blue Sleep Гоша Семенов. «Многие люди после дневного сна могут чувствовать себя еще более разбитыми, жалуются на боль в голове и шее, не могут настроиться на работу, а ночью — заснуть», — говорит эксперт.

Он уверен, что слишком долгий дневной сон — более часа, — как и недосып, может затормаживать реакцию до состояния, напоминающего сильное алкогольное опьянение, а также увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Если вы здоровы, то регулярный дневной сон вам, скорее всего, не нужен, — считает Семенов. — Если в течение дня вы постоянно нуждаетесь в длительном отдыхе — вероятно, это причина обратиться к врачу. Если вы чувствуете, что не выспались ночью и у вас есть возможность прилечь вздремнуть днем — желательно, чтобы ваш сон не длился более 30 минут. За это время вы не успеете перейти из состояния поверхностного сна в более глубокий сон и сможете проснуться достаточно легко».

Детям нужно больше времени для сна, чем взрослым, поэтому им часто устраивают тихий час. Также есть люди, которым дневной сон необходим в силу рабочего графика: ночью они бодрствуют, а днем — спят. «В целом такой режим сна может компенсировать дневной недосып, организм будет также восстанавливаться, но все же стоит понимать, что такой режим не является естественным для нашего организма», — поясняет глава компании Blue Sleep.

Для дневного сна он советует создать иллюзию темноты: использовать маску для сна или плотные шторы. «Комнату лучше проветрить, а чтобы пробуждение было максимально комфортным, перед отходом к дневному сну можно выпить чашку крепкого чая или кофе. Кофеин начнет действовать через 20-25 минут, и проснуться будет проще», — рекомендует Семенов.

Некоторые политики в силу напряженного графика часто пользуются этим знанием, чтобы восполнить недостаток ночного сна. Так, Маргарет Тэтчер славилась тем, что во время срока на посту премьер-министра Великобритании спала всего четыре часа в сутки. Президент Дональд Трамп также известен тем, что спит по 3-4 часа в сутки. Барак Обама, по его словам, высыпается за шесть часов.

На прошлой неделе в СМИ появились сообщения о том, что премьер-министр Великобритании Борис Джонсон оказался любителем вздремнуть полчаса в течение рабочего дня. Однако его пресс-секретарь опровергла эту информацию.

Уинстон Черчилль, как известно, ночью спал по 4-5 часов, а днем досыпал недостающие 90 минут.

Осознание преимуществ дневного сна приводит к тому, что в некоторых компаниях появляются кровати и капсулы для сна. Так, в Google и многих других IT-компаниях Кремниевой долины уже 10 лет стоят подобные капсулы для сотрудников, которым порой приходится задерживаться на работе до позднего вечера и по ночам.

Почему хочется спать днем

https://tj.sputniknews.ru/20210303/son-den-opasnost-1032935257.html

Врач рассказал, какие опасности таит дневной сон

Врач рассказал, какие опасности таит дневной сон

Врачи предупреждают: дневной сон может сигнализировать не только о недосыпе, но и о гораздо серьезных заболеваниях 03.03.2021, Sputnik Таджикистан

2021-03-03T19:31+0500

2021-03-03T19:31+0500

2021-03-03T19:49+0500

все новости

здравоохранение

сон

опасность

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn1.img.sputnik.tj/img/102945/01/1029450161_0:11:1921:1091_1920x0_80_0_0_608c2d9ec47f073efd606b6852cc2e88.jpg

ДУШАНБЕ, 3 мар — Sputnik. Кандидат медицинских наук и врач-сомнолог Михаил Полуэктов объяснил, почему людям часто хочется спать днем.По его словам, тяга вздремнуть после обеда может свидетельствовать не только о недосыпе, но и о серьезных заболеваниях. В особенности стоит обеспокоится тем, кто спит не менее 7 часов, не испытывает повышенных нагрузок, но при этом днем все равно хочет спать.В эфире НТВ Полуэктов рассказал, что одной из причин такого явления может быть нарушение структуры ночного сна из-за множественных микропробуждений.Вторую причину врач видит в том, что некоторые люди путают сонливость с ощущением слабости, вялости и астении. По словам врача, человек с такими диагнозами все равно не сможет заснуть днем, так как получил нужное количество сна ночью.Еще одной причиной дневной сонливости могут стать и такие серьезные заболевания, как депрессия и аффективное расстройство.»Склонность к общей слабости бывает в осенне-зимний период, когда мало света, но это проходит само по себе, как только появляется больше света», — отметил Полуэктов.Ученые установили, что дневной сон убивает сердцеСостояние сонливости, по словам сомнолога, характерно для нарколепсии. Это болезнь, при которой мозгу не хватает энергии, чтобы находиться в бодром состоянии.Долгий сон увеличивает риск возникновения инсультаКроме этого, гиперсомния может вызываться синдромами спящей красавицы или Клейне-Левина.При наличии беспокоящих синдромов специалист рекомендует немедленно обратиться ко врачу. 

https://tj.sputniknews.ru/20190111/uchenye-nauka-opasnost-dnevnoy-son-1027951701.html

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_TJ

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdn1.img.sputnik.tj/img/102945/01/1029450161_7:0:1714:1280_1920x0_80_0_0_a2ba38db08a754adc8b18eb63c0cbb4e.jpg

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

все новости, здравоохранение, сон, опасность, здоровье

19:31 03.03.2021 (обновлено: 19:49 03.03.2021)

Врачи предупреждают: дневной сон может сигнализировать не только о недосыпе, но и о гораздо серьезных заболеваниях

ДУШАНБЕ, 3 мар — Sputnik. Кандидат медицинских наук и врач-сомнолог Михаил Полуэктов объяснил, почему людям часто хочется спать днем.

По его словам, тяга вздремнуть после обеда может свидетельствовать не только о недосыпе, но и о серьезных заболеваниях. 

В особенности стоит обеспокоится тем, кто спит не менее 7 часов, не испытывает повышенных нагрузок, но при этом днем все равно хочет спать.

В эфире НТВ Полуэктов рассказал, что одной из причин такого явления может быть нарушение структуры ночного сна из-за множественных микропробуждений.

«В итоге сон не выполняет свою восстанавливающую функцию, и на утро человек не чувствует себя отдохнувшим. Такое бывает, например, при заболевании, которое называется синдром обструктивного апноэ во сне», — заявил сомнолог.

Вторую причину врач видит в том, что некоторые люди путают сонливость с ощущением слабости, вялости и астении. По словам врача, человек с такими диагнозами все равно не сможет заснуть днем, так как получил нужное количество сна ночью.

Врачи рассказали, чем опасен дневной сон

11 января 2019, 20:57

Еще одной причиной дневной сонливости могут стать и такие серьезные заболевания, как депрессия и аффективное расстройство.

«Склонность к общей слабости бывает в осенне-зимний период, когда мало света, но это проходит само по себе, как только появляется больше света», — отметил Полуэктов.

Ученые установили, что дневной сон убивает сердце

Состояние сонливости, по словам сомнолога, характерно для нарколепсии. Это болезнь, при которой мозгу не хватает энергии, чтобы находиться в бодром состоянии.

Долгий сон увеличивает риск возникновения инсульта

Кроме этого, гиперсомния может вызываться синдромами спящей красавицы или Клейне-Левина.

При наличии беспокоящих синдромов специалист рекомендует немедленно обратиться ко врачу. 

Сомнолог: Кратковременный дневной сон не соответствует биоритмам и не должен становиться привычкой — Агентство городских новостей «Москва»

Сомнолог: Кратковременный дневной сон не соответствует биоритмам и не должен становиться привычкой

18.03 08:20

Теги: Здоровье , Врачи , сон

Кратковременный дневной сон продолжительностью 15-20 минут поможет справиться с переутомлением, но ежедневно спать днем не следует, так как кратковременный сон не соответствует биоритмам человека. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил ведущий научный сотрудник научно-исследовательского отдела сурдологии и патологии внутреннего уха института имени Свержевского, профессор кафедры общей врачебной практики Российского университета дружбы народов (РУДН), доктор медицинских наук, врач-невролог (сомнолог) Михаил Тардов.

«За 15-20 минут дневного сна успевают перезарядиться перенапряженная зона мозга и восстановиться некоторые процессы, которые пошатнулись за время утомления. Но это можно делать только в исключительных случаях, не стоит превращать это в систему. Физиологический сон взрослого здорового человека происходит ночью. В случае эпизода недостаточного ночного сна можно поддержать себя дневным задремыванием на 15-20 минут, но не стоит превращать это в систему», — сказал Тардов.

По словам врача, короткий сон не соответствует внутреннему человеческому ритму сна, который подразумевает 90-минутные периоды смены фаз сна.

«При различных патологических состояниях, таких как синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) и различных вариантах патологической дневной сонливости, связанной с многочисленными заболеваниями, желание заснуть днем может стать непреодолимым. У людей работающих, особенно с движущимися механизмами и автомобилями, это перерастает не только в прямую угрозу здоровью, но и в большую социальную проблему. Для борьбы с такими заболеваниями и их последствиями короткий дневной сон (20-30 минут) не просто полезен, но и решает серьезные вопросы», — пояснил Михаил Тардов.

Сомнолог также отметил, что пожилые люди спят днем чаще. «С возрастом ритмы суточной активности у человека меняются — после 60-65 лет в дневное время появляется приблизительно 30-минутный период снижения уровня бодрствования, когда хочется спать — этому соответствует дневной сон пожилых людей. После 80-85 лет таких периодов обычно возникает два — вот почему старые люди нередко задремывают дважды в день на 30-40 минут», — заключил Михаил Тардов.

Рубрика: Общество

Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/3095919

причины и способы борьбы с сонливостью в дневное время

Хронический недосып — проблема распространенная. Напряженная работа и нехватка времени на сон приводят к тому, что днем постоянно хочется спать. Но бывает и так, что дневная сонливость возникает без «видимых причин». Вроде бы и ночью отдыхаете достаточно времени, а днем спать все равно хочется.

Почему это происходит? Отвечает врач функциональной диагностики, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова.

Причины дневной сонливости

«У разных людей разная потребность во сне, — комментирует Татьяна Алексеевна. — В среднем, она составляет около восьми часов в сутки. Чаще всего сонливость связана с образом жизни человека. К ней могут приводить чрезмерное употребление кофеина и никотина, хроническая усталость, ненормированный рабочий график».

Осенью и зимой сонливость в дневное время наблюдается у многих людей. Ее вызывает недостаток солнечного света. Кроме того люди больше времени проводят в помещениях, а работа и отдых зачастую связаны с электронными гаджетами: компьютером, телевизор, смартфоном. Это увеличивает нагрузку на глаза и проявляется нарушениями сна, что, в конечном счете, приводит к хроническому недосыпанию и желанию вздремнуть днем хоть несколько минут.

unsplash.com &nbsp/&nbspGC Libraries Creative Tech Lab

Патологические причины

Но днем может хотеться спать не только из-за нарушения режима отдыха. По словам Татьяны Сурненковой, сонливость может возникать в силу патологических изменений в организме.

— Синдром обструктивного апноэ сна. Характерен для людей с избыточной массой тела. При этом заболевании мягкие ткани ротоглотки расслабляются и во сне перекрывают дыхательные пути. Находящийся рядом человек может замечать, что привычный храп близкого вдруг прерывается на несколько секунд, а потом возобновляется с громкого всхрапывания. В эти секунды человек не дышит, и количество таких эпизодов «задержки дыхания» может доходить до 400-500 за ночь. Апноэ — опасное состояние, так как нарушает не только сон, делая его поверхностным, не позволяя организму отдыхать. Болезнь нарушает обеспечение мозга кислородом, вызывает приступы удушья, со временем приводит к повышению внутрибрюшного давления и развитию болезней пищеварительной, дыхательной систем.

— Синдром беспокойных ног. Он проявляется невозможностью «уложить» ноги, найти для них комфортное положение, неприятными, мучительными ощущениями в ногах. Симптомы возникают только ночью, а стоит встать на ноги и сделать несколько шагов, проходят без следа. Из-за этого больному приходится неоднократно подниматься с постели в ночное время, ходить, разминать стопы. На полноценный сон времени не остается.

— Нарколепсия. Серьезное неврологическое расстройство, возникновение которого связывают с недостатком в головном мозге нейромедиатора орексина, отвечающего за бодрствование. Ночью человек не может уснуть, его мучают галлюцинации, в периоды полусна охватывает мышечный паралич, невозможность пошевелить ни рукой, ни ногой. Днем люди, страдающие нарколепсией, пугают окружающих перепадами настроения, часто впадают в беспричинный гнев, который быстро сменяется радостью или удивлением.

Ночная эпилепсия. При этом заболевании избыточная активность мозга приходится на ночное время, что нарушает качество сна. Больной часто просыпается, может ходить или говорить в полусне, а симптомы, характерные для эпилептических расстройств, возникают преимущественно ночью: судороги, сокращения мышц, выгибание тела.

Депрессия. Одна из частых причин, почему днем хочется спать, в особенности распространена среди подростков. Депрессия может возникать на фоне хронического стресса, вызванного переживаниями, нервным напряжением. В этом состоянии в организме все время повышен уровень гормона кортизола, что приводит к общему нарушению здоровья. Увеличивается активность мозга в ночное время, меняется работа внутренних «биологических часов». Ночью мучает бессонница, а потом целый день хочется спать. Проявления депрессии усиливаются осенью и зимой, на фоне недостатка солнечного света. В организме снижается уровень гормона радости серотонина, а вот концентрация гормона мелатонина, отвечающего за сон и торможение реакций, наоборот, возрастает.

Что делать, если хочется спать днем

«Важно понимать, что постоянная сонливость — это серьезный повод обратиться к врачу, — уточняет врач-сомнолог Татьяна Сурненкова. — Нужно выяснить причины состояния и подобрать соответствующую терапию».

При нарушениях сна, вызванных образом жизни, нужно скорректировать режим отдыха, питания, прогулок. Необходимо выделить 8 часов для сна и неукоснительно придерживаться установленного режима. Старайтесь выходить на улицу в дневное время, а если вынуждены проводить день в помещении, используйте специальные очки или лампы дневного света. Они помогут в часы максимальной сонливости с 13.00 до 15.00, связанной с естественными биологическими ритмами организма.

«При работе за компьютером каждый час нужно делать перерыв, — советует Татьяна Сурненкова. — Оторвитесь от работы на 10-15 минут, сделайте гимнастику для глаз».

Высыпайтесь. Уже на следующий день после полноценного ночного отдыха дневная сонливость проходит полностью.

pixabay.com &nbsp/&nbspddimitrova

Диагностика патологий

Если попытки наладить режим отдыха не увенчались успехом, выяснить, почему сильно хочется спать днем, поможет врач. По словам Татьяны Сурненковой, существуют методики диагностики патологических состояний, приводящих к нарушению сна.

— Полисомнографическое исследование. Проводится ночью, с помощью специальных аппаратов специалист оценивает структуру сна, его фазы и стадии, следит за активностью мозга и дыханием.

— Тест множественной латенции. Проводится днем, после ночной полисомнографии. Человека укладывают спать в специально оборудованной комнате и следят за временем засыпания. Если больной засыпает менее чем за 8 минут, велика вероятность, что дневная сонливость вызвана патологией. Если на засыпание требуется больше времени, скорее всего, речь идет не о патологическом состоянии, а депрессии, хронической усталости или лени.

«Развитие дневной сонливости может указывать на появление серьезных расстройств в организме, — уточняет Татьяна Сурненкова, — поэтому важно обратиться к врачу».

Кроме того такие состояния опасны для человека, которому все время сильно хочется спать днем, и окружающих его людей. По статистике, 4 процента аварий со смертельным исходом в нашей стране происходят из-за того, что водитель уснул за рулем. Это делает сонливость не просто неприятным симптомом, это поводом пересмотреть образ жизни и обратиться к специалисту, если принятые самостоятельно меры не помогают.

Почему летом появляется сильная сонливость?

С приходом лета я столкнулась с неожиданной для себя проблемой. Казалось бы, это время веселья и активного отдыха, можно пропадать на пляже все выходные, купаться в речке, это время прогулок по ночному городу. Но у меня не хватает времени, чтобы насладиться этим и виной здесь совсем не завал на работе или какие-то другие важные дела, а причина этого – сон. Да, пришло лето, а я его, судя по всему, просто просплю. Очень печальная картина получается.
Вооружившись чашкой кофе и ноутбуком, я начала бороздить просторы поисковиков в надежде найти ответ на вопрос «Почему летом постоянно хочется спать?». Теперь хочу поделиться с вами своими результатами.

Многие ученые говорят, что причиной постоянной сонливости летом является лень. Летом снижается трудоспособность из-за таких факторов как жара и загруженность работой на протяжении всего года. Высокая температура воздуха вызывает повышение свертывания крови, снижается тонус мышц. А в результате снижения тонуса мышц, снижается также количество эритроцитов в крови (клетки крови, которые переносят кислород от легких к другим органам). Что в свою очередь приводит к поступлению в мозг недостаточного количества кислорода.
Также очень интересно то, что ученые выделяют такой себе «синдром курортного города». Нам кажется, что все вокруг нас отдыхают и только с нами жизнь поступает так несправедливо, что мы вынуждены в это время пропадать на работе, а не на пляже. Особенно это выражено у людей, которые живут в городах возле моря, гор или баз отдыха.

Что же советуют сделать, чтобы не проспать все лето? Скажу вам это довольно простые и не требующие особых усилий способы. Чтобы «разбавить» кровь и вернуть тонус мышц, нужно пить больше воды. Логично, плазма крови на 90% состоит из воды, когда мы подвергаемся влиянию высокой температуры, и вода испаряется из клеток, чтобы восстановить баланс нужно выпить воды.
Тонус мышц можно привести в норму употребляя свежие овощи и фрукты, и принимая контрастный душ по два раза в день – утром и вечером.
С водой и фруктами проблем у меня не было, а вот с принятием душа по утрам было туго, я просто не могла заставить себя встать с постели. К счастью, я живу с подругой, для которой встать рано утром не проблема и первую неделю она была моим будильником. Сейчас процесс пробуждения еще продолжается, но результат уже налицо.
Если вы столкнулись с такой же проблемой, и не хотите проспать это лето, то попробуйте использовать эти советы. Лето – время ярких красок и позитива. Не пропустите это=)

Как сон в течение дня влияет на вас

Кэти Фостер

Обновлено 30 марта 2021 г.

Люди спят днем ​​по разным причинам, включая недостаточный сон, сменную работу и общую усталость. Если у вас была беспокойная ночь, дневной сон поможет вам восстановить силы. Почти 30% взрослых американцев спят менее 6 часов каждую ночь (1), поэтому люди нередко пытаются восполнить этот дефицит дневным сном.

Для сменных рабочих с нетипичным графиком работы часто необходим дневной сон. Около 15 миллионов (2) взрослых американцев работают в ночную смену, и почти 19% работают не менее 48 часов в неделю. Сменные рабочие и люди, работающие сверхурочно, часто полагаются на сон в течение дня, чтобы свести на нет некоторые эффекты недосыпания.

Хотя недостаточный или нерегулярный сон связан с неблагоприятными последствиями для здоровья, работы и общества (3), дневной сон не так вреден для цикла сна и бодрствования, как считалось ранее.На самом деле дневной сон может улучшить качество сна (4) для сменных рабочих и лиц, лишенных сна. Исследования показывают, что дневной сон может принести пользу людям с нормальным режимом сна. Хотя степень и диапазон преимуществ зависят от факторов, связанных с потребностью во сне, дневной сон может улучшить настроение, концентрацию внимания и когнитивные функции.

Может показаться, что нет правильного способа вздремнуть, но есть несколько вещей, которые следует учитывать, чтобы извлечь максимальную пользу. Дневной сон не должен мешать вашему нормальному режиму сна, если вы следуете некоторым рекомендациям.

Ограничьте время сна до 30 минут или меньше

Вы можете подумать, что более продолжительный сон приносит больше пользы, но иногда чем меньше, тем лучше. Исследование показало, что дневной сон продолжительностью от 10 до 30 минут (5) часто бывает наиболее полезным. После периода недосыпания 5-минутный сон дает очень мало преимуществ по сравнению с отсутствием сна вообще. Однако показано, что 10-минутный дневной сон дает ряд немедленных результатов, включая повышение энергии и когнитивных функций.10-минутный сон может длиться до 155 минут.

20-минутный сон также увеличивает бодрость и умственную работоспособность, но преимущества могут проявиться только через 35 минут или около того после сна. Несмотря на небольшую задержку, преимущества длятся почти так же долго, как и от 10-минутного сна.

С другой стороны, 30-минутный сон связан с утомляемостью и вялостью сразу после сна. Вялость, которая иногда возникает после сна, называется инерцией сна.После 30-минутного сна может быть начальная инерция сна, но как только появляются такие преимущества, как повышенная бдительность, они длятся столько же, сколько и после 10-минутного сна.

В то время как более длительный сон может быть более восстановительным в случаях крайнего недосыпания, он также имеет тенденцию вызывать большую инерцию сна из-за более глубокого сна. Люди, которые спят 45 минут или дольше, часто просыпаются растерянными и вялыми. Продолжительный сон также может нарушить режим ночного сна человека, задерживая засыпание ночью.Хотя идеальная продолжительность дневного сна зависит от индивидуальных факторов, для большинства людей оптимальный диапазон составляет от 10 до 30 минут.

Тщательно вздремните

Важно не только время дневного сна, но и время, когда вы вздремнете. Наш цикл сна и бодрствования является частью нашего циркадного ритма, который относится к естественным колебаниям нашей физиологии в течение 24-часового периода. Уровень энергии обычно резко падает во второй половине дня, что делает его популярным временем, чтобы вздремнуть. Задержка сна (как быстро мы засыпаем) и эффективность сна выше, если дремать между 3 часами.м и 17.00 Исследования показывают, что вечерний сон приводит к большей инерции сна, из-за чего вы чувствуете себя менее отдохнувшим.

Поскольку циркадный ритм влияет на результаты дневного сна, имеет смысл стратегически рассчитать время сна, особенно если вы работаете посменно. Исследования показывают, что когнитивные способности и уровень энергии улучшаются, если вздремнуть рано в период длительного бодрствования. Также важно спать достаточно рано (6) днем, чтобы сон не мешал засыпать перед сном.

Сделайте сон привычным

Принятие регулярного режима сна может оказаться невозможным, если вы работаете по нерегулярному графику, но это может быть полезно для людей с относительно предсказуемым графиком сна. Исследования показывают, что обычный сон приносит больше пользы, а также может быстрее вздремнуть. Люди с непривычными пеленами обычно испытывают большую инертность во сне после сна. Старая поговорка о том, что практика способствует совершенствованию, применима и к дремоте.

Убедитесь, что у вас есть условия для сна

Шум и свет — два основных фактора, которые могут нарушить дневной сон.Отключение звука на телефоне и оповещение членов семьи или соседей по комнате о том, что вы спите, может помочь предотвратить неудобства. Беруши также могут заглушать громкие или неожиданные шумы. Звукоизолирующие шторы могут минимизировать внешний шум и особенно полезны для горожан. Темные шторы также блокируют свет и заставляют ваше тело думать, что сейчас ночь.

Помимо света и звука, комнатная температура также может вызвать или нарушить сон. Внутренняя температура человека имеет тенденцию падать во время сна, поэтому поддержание прохлады в пространстве для сна может сигнализировать вашему телу о сне.Как и в случае с ночным сном, удобное постельное белье и дышащая одежда могут положительно повлиять на дневной сон.

В быстро меняющемся мире может быть трудно угнаться, но сон может эффективно восстановить уровень энергии при разумном использовании. Не существует единой продолжительности и времени суток, оптимальной для всех. Потребность во сне, расписание и личные предпочтения будут иметь значение. Возможно, потребуется некоторое время поэкспериментировать, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас, но сон в течение дня может быть частью режима здорового сна.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30452725/ По состоянию на 29 марта 2021 г.
2. https://www.cdc.gov/niosh/topics/workschedules/default.html По состоянию на 29 марта 2021 г.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12637595/ По состоянию на 29 марта 2021 г.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19645971/ По состоянию на 29 марта 2021 г.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16796222/ По состоянию на 29 марта 2021 г.
6. https://medlineplus.gov/healthysleep.html По состоянию на 29 марта 2021 г.

Высыпайтесь — MyHealthfinder

Основы: Обзор

Очень важно высыпаться. Сон помогает сохранять здоровье ума и тела.

Сколько мне нужно спать?

Большинству взрослых необходимо 7 или более часов качественного сна по регулярному графику каждую ночь.

Достаточное количество сна — это не только общее количество часов сна.Также важно регулярно получать качественный сон, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими, когда просыпаетесь.

Если у вас часто возникают проблемы со сном или вы часто все еще чувствуете усталость после сна, поговорите со своим врачом.

Сколько нужно спать детям?

Детям нужно даже больше сна, чем взрослым:

• Подросткам необходимо 8-10 часов сна каждую ночь
• Детям школьного возраста необходимо спать от 9 до 12 часов каждую ночь
• Дошкольникам необходимо спать от 10 до 13 часов в день (включая сон)
• Малышам необходимо спать от 11 до 14 часов в день (включая сон)
• Младенцам необходимо спать от 12 до 16 часов в день (включая сон)
• Новорожденным необходимо спать от 14 до 17 часов в сутки

Основы: польза для здоровья

Почему так важно высыпаться?

Высыпание имеет много преимуществ.Вам может помочь:

• Болеть реже
• Сохраняйте здоровый вес
• Снизьте риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца
• Снизить стресс и улучшить настроение
• Мыслить яснее и лучше учиться в школе и на работе
• Лучше ладите с людьми
• Принимайте правильные решения и избегайте травм — например, сонливые водители ежегодно становятся причиной тысяч автомобильных аварий

Основы: график сна

Имеет ли значение, когда я сплю?

Да.Ваше тело устанавливает ваши «биологические часы» в соответствии с дневным светом в том месте, где вы живете. Это поможет вам естественным образом уснуть ночью и оставаться бодрым днем.

Если вам приходится работать ночью и спать днем, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Также может быть трудно заснуть, когда вы путешествуете в другой часовой пояс.

Получите советы по сну, чтобы помочь вам:

Основы: Проблемы со сном

Почему я не могу заснуть?

Многие вещи могут затруднить ваш сон, в том числе:

• Стресс или тревога
• Боль
• Определенные заболевания, например изжога или астма
• Некоторые лекарства
• Кофеин (обычно из кофе, чая и газированных напитков)
• Алкоголь и другие наркотики
• Нелеченые нарушения сна, такие как апноэ во сне или бессонница

Если у вас проблемы со сном, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы высыпаться.Вы можете захотеть:

• Измените то, что вы делаете в течение дня — например, увеличьте физическую активность утром, а не ночью
• Создайте комфортную среду для сна — например, убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо
• Установите режим сна — например, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь

Основы: нарушения сна

Как узнать, есть ли у меня нарушение сна?

Нарушения сна могут вызывать множество различных проблем.Имейте в виду, что время от времени возникают проблемы со сном — это нормально. Люди с нарушениями сна обычно испытывают эти проблемы регулярно.

Общие признаки нарушения сна включают:

• Проблемы с засыпанием или засыпанием
• Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна
• Сонливость в течение дня, которая затрудняет выполнение повседневных дел, например, вождение автомобиля или концентрацию внимания на работе
• Частый громкий храп
• Пауза в дыхании или затрудненное дыхание во время сна
• Ощущение покалывания или ползания в ногах или руках по ночам, которое лучше, когда вы двигаетесь или массируете эту область
• Ощущение, что вам трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь

Если у вас есть какие-либо из этих признаков, обратитесь к врачу или медсестре.Вам может потребоваться тестирование или лечение расстройства сна.

Чтобы узнать больше о нарушениях сна:

Примите меры: дневные привычки

Внесение небольших изменений в свой распорядок дня поможет вам высыпаться.

Измените то, что вы делаете в течение дня.

• Старайтесь каждый день проводить время на свежем воздухе
• Планируйте физическую активность на начало дня, а не прямо перед сном
• Держитесь подальше от кофеина (включая кофе, чай и газированные напитки) в конце дня
• Если у вас проблемы со сном ночью, ограничьте дневной сон до 20 минут или меньше
• Если вы употребляете алкоголь, пейте только умеренно (менее 1 порции в день для женщин и менее 2 порций в день для мужчин) — алкоголь может помешать вам спать
• Не ешьте много перед сном
• Если вы курите, составьте план, чтобы бросить курить — никотин в сигаретах может затруднить вам сон

Получите советы для:

Примите меры: ночные привычки

Создайте комфортную среду для сна.

• Убедитесь, что в вашей спальне темно — если у вашего окна есть фонари, попробуйте повесить светозащитные шторы.
• Сохраняйте спокойствие в спальне
• Не допускайте попадания в спальню электронных устройств, таких как телевизоры, компьютеры и смартфоны

Установите режим сна.

• Каждую ночь ложиться спать в одно и то же время
• Старайтесь спать одинаково каждую ночь
• Не ешьте, не разговаривайте по телефону и не читайте в постели
• Избегайте использования компьютеров или смартфонов, просмотра телевизора и видеоигр перед сном
• Если вы обнаруживаете, что ночью беспокоитесь о чем-то, воспользуйтесь этими советами, чтобы справиться со стрессом

Если вы еще не спите после того, как пролежали в постели более 20 минут, вставайте.Сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте или помедитируйте, пока не почувствуете сонливость.

Примите меры: обратитесь к врачу

Если вас беспокоит сон, обратитесь к врачу.

Поговорите с врачом или медсестрой, если у вас есть какие-либо из следующих признаков нарушения сна:

• Проблемы с засыпанием или засыпанием
• Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна
• Сонливость в течение дня, которая затрудняет выполнение повседневных дел, например, вождение автомобиля или концентрацию внимания на работе
• Частый громкий храп
• Пауза в дыхании или затрудненное дыхание во время сна
• Ощущение покалывания или ползания в ногах или руках по ночам, которое лучше, когда вы двигаетесь или массируете эту область
• Проблемы с бодрствованием в течение дня
• Ощущение, что вам трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь

Даже если у вас нет этих проблем, поговорите с врачом, если вам кажется, что у вас часто возникают проблемы со сном.

Ведите дневник сна [PDF — 53 КБ] в течение недели и поделитесь им со своим врачом. Врач может посоветовать другой режим сна или лекарства для лечения нарушений сна. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать лекарства от сна, отпускаемые без рецепта.

Последнее обновление содержимого 8 июля 2021 г.

Информация для рецензента

Эта информация о сне была адаптирована из материалов Национального института сердца, легких и крови и Национального института старения.

Рецензент:
Майкл Твери, доктор философии
Директор Национального центра исследований нарушений сна
Отделение болезней легких
Национальный институт сердца, легких и крови

Август 2017 г.

нарушений сна | MedlinePlus

Что такое сон?

Сон — сложный биологический процесс. Пока вы спите, вы без сознания, но функции вашего мозга и тела по-прежнему активны.Они выполняют ряд важных дел, которые помогают вам оставаться здоровыми и работать с максимальной эффективностью. Поэтому, когда вы не высыпаетесь достаточно качественного сна, это не просто утомляет вас. Это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, мышление и повседневное функционирование.

Что такое нарушения сна?

Расстройства сна — это состояния, которые нарушают ваш нормальный режим сна. Существует более 80 различных нарушений сна. Некоторые основные типы включают

• Бессонница — невозможность заснуть и уснуть.Это наиболее частое нарушение сна.
• Апноэ во сне — нарушение дыхания, при котором вы перестаете дышать на 10 или более секунд во время сна
• Синдром беспокойных ног (СБН) — ощущение покалывания или покалывания в ногах вместе с сильным желанием пошевелить ими
• Гиперсомния — невозможность бодрствовать в течение дня. Сюда входит нарколепсия, которая вызывает сильную дневную сонливость.
• Нарушения циркадного ритма — проблемы с циклом сна-бодрствования. Из-за них вы не можете заснуть и просыпаетесь в нужное время.
• Парасомния — необычные действия во время засыпания, сна или пробуждения, например, ходьба, разговор или прием пищи

Некоторые люди, которые чувствуют усталость в течение дня, страдают настоящим нарушением сна. Но для других настоящая проблема — не давать достаточно времени для сна. Важно высыпаться каждую ночь. Количество необходимого вам сна зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, образ жизни, состояние здоровья и достаточно ли вы высыпались в последнее время.Большинству взрослых требуется около 7-8 часов каждую ночь.

Что вызывает нарушения сна?

Существуют разные причины нарушения сна, в том числе

Иногда причина неизвестна.

Есть также некоторые факторы, которые могут способствовать проблемам со сном, в том числе

• Кофеин и алкоголь
• Нерегулярный график, например, работа в ночную смену
• Старение. С возрастом люди часто меньше спят или проводят меньше времени в глубоком, спокойном сне.Их также легче разбудить.

Каковы симптомы нарушения сна?

Симптомы нарушения сна зависят от конкретного расстройства. Некоторые признаки того, что у вас может быть нарушение сна, включают:

• Каждую ночь вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть
• Вы регулярно просыпаетесь несколько раз каждую ночь, а затем не можете снова заснуть, или вы просыпаетесь слишком рано утром
• Вы часто чувствуете сонливость в течение дня, часто спите или засыпаете не в то время в течение дня
• Ваш партнер по постели говорит, что когда вы спите, вы громко храпите, фыркаете, задыхаетесь, издаете удушающие звуки или на короткое время перестаете дышать
• У вас мурашки, покалывания или ползания мурашек в ногах или руках, которые облегчаются от движения или массажа, особенно вечером и при попытке заснуть
• Ваш партнер по постели замечает, что ваши ноги или руки часто дергаются во время сна
• Вы переживаете яркие сказочные переживания во время сна или дремоты
• У вас бывают эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь или напуганы, или когда вы смеетесь
• Вы чувствуете, что не можете двигаться, когда впервые просыпаетесь

Как диагностируются нарушения сна?

Для постановки диагноза ваш лечащий врач будет использовать вашу историю болезни, историю сна и физический осмотр.Вы также можете пройти исследование сна (полисомнограмму). Наиболее распространенные типы исследований сна отслеживают и записывают данные о вашем теле в течение полной ночи сна. Данные включают

• Изменения мозговых волн
• Движения глаз
• Частота дыхания
• Артериальное давление
• Частота сердечных сокращений и электрическая активность сердца и других мышц

Другие типы исследований сна могут проверить, насколько быстро вы засыпаете во время дневного сна или можете ли вы бодрствовать и бодрствовать в течение дня.

Какие методы лечения нарушений сна?

Лечение расстройств сна зависит от того, какое у вас расстройство. Они могут включать

• Привычки к правильному сну и другие изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения
• Когнитивно-поведенческая терапия или методы релаксации для уменьшения беспокойства по поводу высыпания
• Аппарат CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях) для лечения апноэ во сне
• Светотерапия (утром)
• Лекарства, в том числе снотворные.Обычно медработники рекомендуют вам принимать снотворное в течение короткого периода времени.
• Натуральные продукты, например мелатонин. Эти продукты могут помочь некоторым людям, но обычно предназначены для краткосрочного использования. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из них.

Почему вы можете устать, но при этом у вас есть прилив сил перед сном

Идет загрузка.

Произошло ли это с вами однажды или происходит каждую ночь, как часы, многие люди испытывают чувство усталости в течение дня, но получают прилив энергии прямо перед сном.

Доктор Теофило Ли-Чионг, доктор медицинских наук, эксперт по сну и профессор Национального еврейского здравоохранения, сказал нам, что «это явление … которое относится к временному увеличению энергии у усталого или сонного человека … иногда упоминается как «второе дыхание» и имеет множество возможных причин у разных людей.

INSIDER поговорил с несколькими врачами и экспертами по сну о многих виновниках этого явления, связанного со сном.

Тело

предположительно имеет прилив энергии ранним вечером

Терри Крелл, RN, клинический Инструктор по сну и консультант по сну Саатва объяснил, что «взрослые имеют два пика бдительности в течение дня: один утром и снова ранним вечером. Мы часто называем этот второй пик запрещенной зоной или зоной обслуживания вейка (WMZ).«

У людей есть циркадная система оповещения — внутренние биологические часы, которые регулируют время периодов сонливости и бодрствования в течение дня, а также гомеостатическое влечение ко сну, которое является естественным побуждением организма засыпать по мере удлинения дня. Однако во время этого второго пика бодрствования (примерно за два-три часа до сна) система суточных предупреждений противодействует естественному желанию тела спать и заставляет нас снова просыпаться.

«Некоторые исследователи предполагают, что люди эволюционировали таким образом, чтобы быть готовыми к опасностям, исходящим от хищников, появляющихся ночью», — сказал Кралл.

Дневной сон может мешать вам уснуть ночью

Дневной сон может мешать вашему сну.ИНСАЙДЕР

Доктор Ли-Чионг объяснил, что если кто-то чувствует усталость в течение дня, он будет отдыхать или вздремнуть, чтобы избавиться от сонливости, что «приводит к увеличению энергии ночью».

Доктор Санам Хафиз, нейропсихолог и преподаватель Колумбийского университета, говорит, что «обычная практика дневного сна не является адекватным способом дополнить ваш ночной дефицит … дневной сон может усугубить вашу бессонницу и оказать негативное влияние на ваше гомеостатическое влечение. .«

Монотонность вашей работы также может быть виновником.

Монотонность вашей работы может способствовать снижению уровня вашей дневной энергии.

«Скука и однообразие могут снизить уровень энергии в любое время», — объяснил доктор Ли-Чион. Доктор Хафиз добавил, что «люди, ведущие малоподвижный образ жизни, как правило, сообщают о большей неудовлетворенности качеством своего сна в ночное время. Это связано с тем, что само тело не подвергалось исчерпывающей выработке энергии.Если у вас монотонная работа, ваш мозг может проснуться, как только он уйдет с работы. Это вызывает у вас бдительность позже ночью ».

Для большинства людей, работающих за столом, доктор Хафиз говорит, что важно« гулять, делать кардио или пробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ваше тело тратило часть этой энергии. . «Однако Джойс К. Ли-Яннотти, доктор медицины, директор Центра расстройств сна в Медицинском центре Университета Баннер в Фениксе, указывает, что упражнения, выполненные в течение трех часов перед сном, на самом деле пробудят тела и потенциально увеличат бессонницу.

Электронные устройства перед сном не помогают

Электроника перед сном может нарушить сон. Милан Илич Фотограф / Shutterstock

Большинство людей склонны расслабляться в конце дня, прокручивая свой телефон или просматривая шоу на своих ноутбуках или планшетах.Однако телефоны и другие экраны излучают волны синего цвета, которые повышают внимание и время реакции, что нежелательно перед сном.

«Мелатонин вырабатывается в вашем мозгу, чтобы помочь вам спать, но когда вы стимулируете глаза синей длиной волны перед сном, он фактически подавляет выработку мелатонина», — объяснил доктор Ли-Яннотти.

Чем чаще вы просматриваете свой телефон перед сном, тем более выученным оно становится, и ваше тело ожидает этого и готовится к стимуляции.Это называется условным или выученным возбуждением, и это означает, что «вы сделали что-то во сне (например, каждый вечер смотрели в свой телефон), что говорит вашему мозгу, что вы должны бодрствовать или вы должны быть возбуждены вместо того, чтобы быть уставшими и готовыми. для сна … Если это происходит постоянно, вы начинаете чувствовать усталость в течение дня из-за того, что не высыпаетесь ».

Чтобы бороться с этим, доктор Ли-Яннотти говорит, что важно соблюдать хорошую «гигиену сна», что означает, что ваша спальня должна использоваться для двух видов деятельности: сна и секса, и ничего больше.Это означает, что нет ни телефонов, ни телевизоров, ни средств массовой информации.

У вас может быть психофизиологическая бессонница, ваш разум имеет тенденцию к «гонкам» по ночам

Доктор Ли-Яннотти говорит, что психофизиологическая бессонница — это когда мозг человека мчится по ночам и не дает ему уснуть перед сном. Она объясняет, что время отхода ко сну потенциально может быть первым разом за день, когда вы не заняты, что делает его идеальным временем для того, чтобы стрессовые факторы и тревожные мысли наводнили ваш мозг, не давая уснуть.

Виной всему может быть нарушение циркадного ритма

Dr.Меир Крайгер, доктор медицинских наук, эксперт по расстройствам сна в Йельской медицине, говорит, что «усталость днем ​​и повышенная активность ночью обычно вызваны нарушениями циркадного ритма», объясняя, что это означает, что «биологические часы человека опаздывают, и они прилив энергии вечером «. Он говорит, что люди часто заболевают этим заболеванием в подростковом возрасте, хотя оно также может быть генетическим.

Это конкретное нарушение циркадного ритма называется «фазой отсроченного сна».Крайгер говорит, что лучший способ справиться с этим — воспользоваться этим, то есть найти работу, которая соответствует образу жизни во сне, или выполнять работу во время этого прилива энергии.

Дисфункция надпочечников, которая создает слишком много кортизола, также может затруднить засыпание

Алекс Спинозо, доктор медицины, магистр делового администрирования в Evolve Health, объясняет, что наши надпочечники вырабатывают кортизол и что уровень кортизола «должен быть самым высоким». утром, а затем к концу ночи медленно опустится ». Однако у людей с дисфункцией надпочечников или испытывающих стресс, уровень кортизола не снижается ночью.

«Когда кортизол высокий, мелатонин должен быть низким, а когда мелатонин высокий, кортизол должен быть низким», — поясняет Кэролайн Дин, доктор медицины, штат Северная Дакота.

Мелатонин — это гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования: «Итак, если у кого-то повышенный уровень кортизола, вызванный стрессом в течение всего дня, и он не снижается к вечеру, то мелатонин блокируется, и организм чувствует, что кортизол ускоряется», по словам доктора Дина.

Доктор Спинозо говорит, что нерегулярный уровень кортизола можно проверить с помощью анализа слюны или мочи, и доза гидрокортизона часто может решить эту проблему.

Недостаток и сонливость | NHLBI, NIH

Сон играет жизненно важную роль для хорошего здоровья и благополучия на протяжении всей вашей жизни. Достаточно качественный сон в правильное время может помочь защитить ваше психическое и физическое здоровье, качество жизни и безопасность.

То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от того, что происходит во время сна. Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье. У детей и подростков сон также способствует росту и развитию.

Ущерб от недостатка сна может возникнуть мгновенно (например, в результате автомобильной аварии) или со временем. Например, постоянный дефицит сна может повысить риск некоторых хронических проблем со здоровьем. Это также может повлиять на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.

Здоровая работа мозга и эмоциональное благополучие

Сон помогает вашему мозгу правильно работать. Пока вы спите, ваш мозг готовится к следующему дню. Он формирует новые пути, которые помогут вам изучать и запоминать информацию.

Исследования показывают, что хороший ночной сон улучшает обучение. Если вы изучаете математику, играете на пианино, совершенствуете свои навыки игры в гольф или водите машину, сон помогает улучшить ваши навыки обучения и решения проблем. Сон также помогает вам обращать внимание, принимать решения и проявлять творческий подход.

Исследования также показывают, что недостаток сна влияет на активность некоторых частей мозга. Если вы недосыпаете, у вас могут возникнуть проблемы с принятием решений, решением проблем, контролем над своими эмоциями и поведением, а также с тем, чтобы справляться с изменениями.Недостаток сна также связан с депрессией, суицидом и рискованным поведением.

Недосыпающие дети и подростки могут иметь проблемы в отношениях с другими людьми. Они могут чувствовать гнев и импульсивность, перепады настроения, грусть или депрессию или отсутствие мотивации. У них также могут быть проблемы с вниманием, они могут получать более низкие оценки и испытывать стресс.

Физическое здоровье

Сон играет важную роль в вашем физическом здоровье. Например, сон участвует в исцелении и восстановлении вашего сердца и кровеносных сосудов.Постоянный дефицит сна связан с повышенным риском сердечных заболеваний, заболеваний почек, высокого кровяного давления, диабета и инсульта.

Недостаток сна также увеличивает риск ожирения. Например, одно исследование подростков показало, что с каждым потерянным часом сна вероятность ожирения возрастает. Недостаток сна увеличивает риск ожирения и в других возрастных группах.

Сон помогает поддерживать здоровый баланс гормонов, вызывающих чувство голода (грелин) или сытости (лептин).Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина повышается, а уровень лептина понижается. Это заставляет вас чувствовать себя голоднее, чем когда вы хорошо отдохнули.

Сон также влияет на то, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, контролирующий уровень глюкозы (сахара) в крови. Недостаток сна приводит к более высокому, чем обычно, уровню сахара в крови, что может увеличить риск развития диабета.

Сон также способствует здоровому росту и развитию. Глубокий сон заставляет организм вырабатывать гормон, который способствует нормальному росту у детей и подростков.Этот гормон также увеличивает мышечную массу и помогает восстанавливать клетки и ткани у детей, подростков и взрослых. Сон также играет роль в половом созревании и фертильности.

Ваша иммунная система зависит от сна, чтобы оставаться здоровым. Эта система защищает ваше тело от посторонних или вредных веществ. Постоянный дефицит сна может изменить реакцию вашей иммунной системы. Например, если вы недосыпаете, у вас могут возникнуть проблемы с борьбой с распространенными инфекциями.

Работа и безопасность в дневное время

Достаточно качественный сон в правильное время помогает вам хорошо функционировать в течение дня.Люди с недостатком сна менее продуктивны на работе и в школе. Им требуется больше времени для выполнения задач, они медленнее реагируют и совершают больше ошибок.

После нескольких ночей бессонницы — даже если вы теряете всего 1-2 часа за ночь — ваша способность функционировать ухудшается, как если бы вы совсем не спали день или два.

Недостаток сна также может привести к микросону. Микросон — это короткие моменты сна, которые происходят, когда вы обычно бодрствуете.

Вы не можете контролировать микросон и можете не осознавать этого.Например, вы когда-нибудь ехали куда-нибудь и потом не вспомнили часть поездки? Если это так, возможно, у вас был микросон.

Даже если вы не за рулем, микросон может повлиять на ваше функционирование. Например, если вы слушаете лекцию, вы можете упустить часть информации или почувствовать, что не понимаете сути. В действительности, однако, вы могли проспать часть лекции и не осознавать этого.

Некоторые люди не знают о рисках недосыпания.Фактически, они могут даже не осознавать, что им не хватает сна. Даже при ограниченном или некачественном сне они могут думать, что могут нормально функционировать.

Например, сонливые водители могут чувствовать себя способными управлять автомобилем. Тем не менее, исследования показывают, что недостаток сна вредит вашей способности управлять автомобилем не меньше, чем пьянство. По оценкам, сонливость водителей является причиной около 100 000 автомобильных аварий каждый год, в результате которых погибает около 1500 человек.

Не только водители страдают от недостатка сна.Это может повлиять на людей во всех сферах деятельности, включая медицинских работников, пилотов, студентов, юристов, механиков и рабочих сборочного конвейера.

В результате недостаток сна не только вреден на личном уровне, но также может нанести серьезный ущерб. Например, недостаток сна сыграл роль в человеческих ошибках, связанных с трагическими авариями, такими как аварии ядерных реакторов, посадка на мель больших кораблей и авиационные происшествия.

Проблемы со сном в более позднем возрасте

Многие люди говорили о том, чтобы дремать, дремать, кивать, закидывать и спать днем ​​или ранним вечером, и они часто чувствовали это по-разному.Очень часто люди говорили о том, что сон — это намеренный дневной сон, тогда как засыпание — это то, чего они не планировали. Некоторые люди были счастливы вздремнуть в течение дня, и у них было много причин, по которым они могли вздремнуть или задремать. Но другие считали, что это то, чего они не хотели бы делать.

Для тех, кто предпочитает не спать днем ​​или вечером, был приведен ряд причин, например, ощущение, что это пустая трата времени или что это будет означать, что они не могут делать все, что планировали делать в течение дня. .Некоторые люди сопротивлялись идее вздремнуть, потому что считали, что это показывает, что они стареют, потому что это воспринималось как то, что делают «старые» люди, или что друзья или семья могли подумать, что они дремлют, потому что стареют.

Джульетта не хотела спать днем, как подсказал ее физиотерапевт, потому что она не …

Джульетта не хотела спать днем, как подсказал ее физиотерапевт, потому что она этого не делала…

Возраст на собеседовании: 69

Пол: Женский

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Ну, я полагаю, кто-то может сказать: «Ну, вы думаете, это синоним старости». Это не так. Это то, что я чувствую, если бы я вошел в такой ритм тела, и я отсутствовал в течение дня, вы знаете, я мог бы почувствовать себя усталым, когда я хотел бы сделать что-то еще и быть с людьми и тем, что у вас есть, а я не Мне не нравятся эти установленные рутины, в которые люди могут войти.Я не оставил это без внимания и сказал ей, хорошо, да, и я засыпаю. На самом деле это случилось вчера, как и случилось. Я смотрел атлетику, потому что мне нравилось смотреть это, и я думаю, что все эти люди, этот ужасный климат в Японии, и я внезапно почувствовал себя довольно усталым, я просто выключил телевизор и закрыл глаза, и я ушел. , но в равной степени бывают дни, когда я там занят, и это бывает по-разному, и поэтому мне не нравятся рутины, от которых вы действительно не можете избавиться.

Некоторые люди считали дневной сон пустой тратой времени. Многие люди вели очень загруженный образ жизни и не хотели тратить время на сон. Некоторые люди были обеспокоены тем, что если они спят днем, это может повлиять на то, как они спят ночью.

Майк чувствовал, что если он действительно начнет спать, это будет означать, что он стареет.

Майк чувствовал, что если он действительно начнет спать, это будет означать, что он стареет.

Возраст на собеседовании: 66

Пол: Мужской

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Как вы думаете, наступит ли когда-нибудь время, когда вы сможете [вздремнуть]?

Надеюсь, что нет. Надеюсь нет. Потому что я думаю, это отразится на том факте, что я действительно преодолел это. Но я полагаю, что может, да, до этого может дойти.Я просто чувствую, что когда вы встаете и работаете в дневном режиме, нужно пойти и лечь на час или около того, а потом вы как будто начинаете снова, не так ли, и проходите все утро рутинная вещь, когда вы просыпаетесь, и у вас есть умывание, и душ, и все, что вы собираетесь делать, а теперь вы проснулись и чувствуете себя немного лучше, потому что вы приняли душ и все такое, я думаю, возможно, если бы вы вернулись и снова легли, а затем вы почти переворачиваете часы на пять или шесть часов.

Засыпание днем ​​заставляет Марию сердиться, тем более что у нее так много дел.

Засыпание днем ​​заставляет Марию сердиться, тем более что у нее так много дел.

Возраст на собеседовании: 72

Пол: Женский

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Я бы не хотел [спать днем]. Я иногда делал это, ходил смотреть новости с чашкой чая там, и в середине дня, и это потому, что я расслабился.Полагаю, я мог легко заснуть днем. Но я был бы очень и очень зол.

Не могли бы вы. Почему?

Хорошо бы. И обычно вскоре после этого я должен быть где-нибудь.

Как вы думаете, как долго вы засыпаете днем?

Десять минут.

Хорошо, значит, вы не говорите о том, чтобы вздремнуть в течение часа?

ой нет, нет, нет.

Я планирую свой день так, чтобы все шло, иди сюда, сделай то, сделай то. И не влезет спать.

Как вы думаете, наступит ли когда-нибудь время, когда вы сможете вписать это в свой день?

Может быть, когда дети учатся в средней школе, и мне не нужно забирать из школы или… но тогда у меня есть другие вещи. Нет, надеюсь, я всегда смогу встать и делать то, что хочу.

Как вы думаете, что-то не так с дневным сном?

Нет, я лучше пойду гулять. Я думаю, это расслабляет. Я просто хожу один, и он зеленый и красивый, и…

А что зимой вы бы тогда сделали?

Да. Я бы еще гулял зимой.

Джон предпочел бы не спать вечером, так как это могло бы мешать ему спать ночью.

Джон предпочел бы не спать вечером, так как это могло бы мешать ему спать ночью.

Возраст на собеседовании: 67

Пол: Мужской

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Я имею в виду, что сон, кажется, не имеет большого значения, но они говорят, что немного упражнений — неплохая идея.Я читаю. Иногда я засыпаю, что не очень хорошо. Даже полчаса в половине восьмого вечера не поможет вам уснуть по ночам. Поэтому я стараюсь этого не делать, но это случается время от времени, может быть, потому что я устал, так что это порочный круг, не так ли.

Да, да, это так. Так вы иногда засыпаете?

Лишь изредка, но снова один или два раза в месяц я мог задремать.

Хорошо, в какое время суток это было бы?

Ой, обычно вечер. Когда я смотрю футбол или что-то в этом роде, или теннис, или что-то в этом роде, я просто…

А днем ​​не спишь?

Нет. Я вообще не могу этого сделать. Днем, я не сплю днем.

То есть, если бы я это сделал, было бы почти невозможно заснуть.Я знаю. Я проводил ночи в [аэропорту] много-много лет назад. О, это возвращается на тридцать лет назад. Если я засну, это тебя полностью расстроит. Я бы больше не хотел этого делать. Хотя иногда мне приходилось спать по ночам, все было по-другому.

Те, кому не нравилась идея спать днем, часто говорили о возможных причинах этого. Например, физическая активность, такая как плавание или длительные прогулки, часто приводилась в качестве причины для того, чтобы потом вздремнуть.К другим причинам засыпания в течение дня относятся болезнь, например грипп, или диагностированная проблема со сном, такая как апноэ во сне, что приводит к плохому качеству сна в ночное время. Несколько человек говорили, что засыпают перед телевизором днем ​​или вечером. В частности, некоторые люди говорили о засыпании перед телевизором, когда смотрели новости (дневные новости или вечерние программы новостей, такие как News Night). Дафна объяснила, как она очень старалась не спать в «Ночь новостей», но почти всегда засыпала.

Уильям может заснуть после завтрака, особенно если он рано утром плавал.

Уильям может заснуть после завтрака, особенно если он рано утром плавал.

Возраст на собеседовании: 78

Пол: Мужской

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Итак, у нас есть эта садовая комната, и там становится хорошо и тепло.Я возвращаюсь из купания, и [моя жена] может быть вне дома, или она все равно в ванне, но позже меня. Или иногда мы сидим здесь и что-то делаем, а я завтракаю там с газетой, а потом она говорит: «Ну, я пойду туда-то и так-то», или ее здесь нет. Она ушла, я читаю газету, а потом смотрю на свои часы, их одиннадцать, и случилось то, что я заснул без четверти десять или десять часов, и я спал, вы знаете, я ушел. Но там прекрасно и уютно, и, конечно же, нет ни ветерка, ни чего-то еще, так что это худшее место, чтобы сидеть, если вы хотите спать, а я не спал уже три часа, знаете ли.

Так как вы тогда относились к тому, как спали тогда?

Ну, я часто смотрю на это, мне явно нужно было поспать. Но меня раздражает то, что сейчас мне одиннадцать часов и я собирался сделать то-то и то-то. А теперь в том-то и дело.

Значит, вы бы предпочли не делать этого, если бы могли этого избежать?

Верно, но, конечно, все, что мне нужно, — это сидеть здесь, а не сидеть в приятной атмосфере и читать газету.

Итак, вы думаете, что подсознательно вы знаете, что если вы войдете туда…?

Я буду, да. Вот где я засыпаю.

Даниил плохо спит по ночам, возможно, из-за апноэ во сне, поэтому он часто дремлет во время …

Даниил плохо спит по ночам, возможно, из-за апноэ во сне, поэтому он часто засыпает во время сна…

Возраст на собеседовании: 78

Пол: Мужской

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Хорошо, но, как я уже упоминал ранее, вероятно, за кадром, о том, что мне поставили диагноз апноэ во сне 1991 года. Я думаю, это связано с этим. Я сплю днем, поэтому я устал, я чувствую себя усталым днем. Я не имею в виду все время в течение дня, но есть просто времена, периоды, поэтому я не знаю, связано ли это с синдромом апноэ во сне или это то, что я по какой-то причине не выспался должным образом.

После напряженного дня Рональд может заснуть перед телевизором и пропустить передачу, которую он …

После напряженного дня Рональд может заснуть перед телевизором и пропустить передачу, которую он …

Возраст на собеседовании: 71

Пол: Мужской

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Ну, как я сказал, это нормальный распорядок, но тогда, если я занят в течение дня, как сегодня, когда я закончил здесь, если я выйду на этот участок, который я взял, что является довольно физической работой, чтобы все исправить , потом довольно устаешь, приходишь вечером домой, поужинаешь и посмотри телевизор около половины восьмого, а потом просто засыпай, вот так.

И не осознавать, что вы знаете, даже иногда просматривая запись, которую мы записали, хочется ее посмотреть, но ваше тело берет верх, и вы просто ложитесь спать, а я могу спать, может быть, на полчаса, три четверти часа .

Вы пытаетесь бодрствовать, вы не хотите заснуть?

Ну, кажется, это происходит. Я не знаю, что делаю. Я просыпаюсь и иногда удивляюсь, где ты находишься на какое-то время, а потом это вроде как все доходит до тебя, и тогда ты думаешь: о боже, я пропустил половину программы, которую ты записал, тогда это кажется довольно странным.

Некоторые люди были вполне счастливы вздремнуть в течение дня, либо планируя вздремнуть в определенное время, либо зная, что, если они сядут в определенное время дня, они естественным образом задремнут.

Роберт спал днем, чтобы справиться с недосыпанием по ночам, пока он ухаживал за своим …

Роберт обычно спал днем, чтобы справиться с недосыпанием по ночам, когда ухаживал за своим…

Возраст на собеседовании: 77

Пол: Мужской

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Это означало просто изменение образа жизни: она не хотела ложиться спать днем, потому что это нарушало ее сон ночью. Я же лежал там на диване, мы слушали музыку или что-то в этом роде, а я просто кивал и спал полчаса.Так что я был, мой привычный образ жизни изменился на попытки уснуть днем, и это продолжалось четыре месяца.

Но меня это не так сильно беспокоит [нарушенный ночной сон], потому что я могу немного расслабиться, как моя сестра называет это в кресле днем, и у меня есть другие вещи, которые меня стимулируют. Я должен ехать, чтобы выбраться оттуда. Плюс тот факт, что я прекрасно осознаю, что тело все еще переживает тяжелую утрату, тяжелую утрату и может легко попасть в бедного вдовца в возрасте 77 лет, 77-летнего вдовца, который мог бы просто сесть и умереть, но это не так. должно быть так.

Часто сообщалось о дремоте после еды. Фрэнк сказал, что сочетание того, что он только что перекусил, и сидел и смотрел новости, почти всегда отправлял его спать днем ​​или вечером. Другим не обязательно брать перерыв, чтобы вздремнуть, но они следят за тем, чтобы они отдохнули, и если они засыпают, то это нормально. Рой понимает, что днем ​​он действительно устает и поэтому часто ложится спать и ложится.

Некоторые пожилые люди, которые были вполне довольны тем, чтобы вздремнуть, говорили о признании того, что им нужно больше отдыха или сна, чтобы не отставать от повседневных дел.Они часто чувствовали прилив энергии, вздремнув, чтобы они могли делать то, что хотели делать в течение дня. Люди часто говорили о важности прислушиваться к тому, что им говорит их тело, и о том, чтобы вздремнуть, если они чувствуют усталость. Некоторые говорили о том, чтобы получить совет о том, как вздремнуть.

Маргарет чувствует себя виноватой из-за того, что спала в течение дня, но осознает, что она, когда получает …

Маргарет чувствует себя виноватой из-за того, что спала днем, но понимает, что она это делает…

Возраст на собеседовании: 72

Пол: Женский

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

Так как долго ты спишь днем?

Очень скоро. Я бы сказал последние два-три месяца. Я никогда не был человеком, который спит днем, но мне просто интересно. Полагаю, его старость приближается.Ему нужно больше спать, и я искренне верю, что этот сон очень полезен для вас. И я думаю: «О, как ужасно, я не должен этого делать». Он виноват. Думаю, это просто эпизод дня, когда ты готовишься к остатку дня, так что это хорошо.

Итак, мой следующий вопрос: как вы относитесь к дневному сну?

Он заполнен временем, временем своего инвестирования, так что я могу заняться чем-то еще.Например, мне нужно попрактиковаться в моем диктофоне. Ну, у меня никогда не бывает времени днем. Но вечером у меня достаточно энергии, чтобы потратить пару часов на тренировку. Потому что вам нужно это сделать, если вы собираетесь играть с другими людьми. Вы должны уметь подойти к делу.

Джульетта описывает, как ее физиотерапевт посоветовал ей вздремнуть днем, чтобы помочь ей …

Джульетта описывает, как ее физиотерапевт посоветовал ей вздремнуть днем, чтобы помочь ей…

Возраст на собеседовании: 69

Пол: Женский

ПОКАЗАТЬ ТЕКСТ ВЕРСИИ

ПЕЧАТЬ ТРАНСКРИПТА

А как насчет дневного сна, вы спите днем?

Что ж, это интересный вопрос, я иногда замечаю, когда засыпаю в своем машинописном кресле, но я имею в виду, что я не просто делаю это, но я чувствую, как это приближается.И около года назад я пошел в [больницу], и прошлым летом у меня были очень плохие приступы, и консультант по РА сказал, что я думаю, что вам нужно увидеть физиотерапевта, и я пошел к ней, и меня направили в в больницу, чтобы увидеть физиотерапевта и ОТ, и они оба сделали несколько полезных советов о физических упражнениях и о том, что у вас есть, но это был физиотерапевт, который сказал мне, она сказала, что я думаю, вам нужно поспать днем ​​в течение получаса. И я сказал: «Хорошо, правда?», Потому что я сказал, что мне очень неприятно заниматься этим, потому что я думаю, что как только я этим займусь, мне нужно будет заниматься этим каждый день.И я сказал: а) мне неприятно, если ночью это убирает остроту и заставляет вас знать, делает это дольше или труднее, и б) если я действительно чувствую усталость в течение дня и на улице ничего нет, я буду на самом деле говорю: «О, я просто сяду на стул», а потом обнаруживаю, что я ненадолго отошел, поэтому я не делаю сознательных усилий, чтобы вздремнуть.

Дневной сон приносит пользу, например, восстанавливает бдительность и способствует расслаблению, если продолжительность сна составляет 20-30 минут.Но важно знать о возможных негативных эффектах, например о том, насколько хорошо вы спите ночью, и о чувстве вялости после короткого сна продолжительностью около 10 минут.

Последний раз отзыв: октябрь 2018 г.

Преимущества полноценного сна

Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо в ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.

Сон. Мы все хотели бы, чтобы его было больше. Тем не менее, это все еще. Так. Неуловимый. И хотя постоянная зевота и чувство усталости могут доставлять неприятности, недостаток зевков может серьезно сказаться на вашем здоровье.Эксперты говорят, что вам следует стараться спать от семи до восьми часов каждую ночь, но что это на самом деле для вас?

1. Сон укрепляет вашу иммунную систему

Когда ваше тело высыпается, ваши иммунные клетки и белки получают отдых, необходимый им для борьбы со всем, что встречается на их пути — например, с простудой или гриппом. И, по мнению хорошо отдохнувших специалистов по сну из Американской академии медицины сна, правильный сон также может сделать вакцины более эффективными, что, безусловно, является плюсом.

2. Набор Zzz может помочь предотвратить набор веса

Восемь полных часов сна не приведут к потере фунтов. само по себе, но это может помочь вашему телу набрать лишние килограммы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает грелин, гормон, повышающий аппетит. В вашем организме также снижается выработка лептина — гормона, который говорит вам о сытости. Сложите их вместе, и получится одно опасное сочетание для позднего перекуса, друг мой. К тому же, когда вы не спите достаточно, вы испытываете больший стресс и у вас не хватает энергии, чтобы побороть тягу к нездоровой пище.Мы устаем, просто думая об этом.

3. Сон укрепляет сердце

Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем сердца, таким как высокое кровяное давление или сердечные приступы. Это потому, что недостаток сна может привести к выработке организмом кортизола, гормона стресса, который заставляет ваше сердце работать тяжелее. Как и ваша иммунная система, вашему сердцу нужен отдых, чтобы функционировать эффективно и правильно. Еще одна причина «сердечного» сна.

4. Лучший сон = лучшее настроение

Есть доля правды в старой поговорке: «Вставай с правой стороны кровати.«Это не имеет никакого отношения к тому, с какой стороны кровати вы скатываетесь, но сон может привести к хорошему настроению. И действительно, в этом есть смысл. Если вы хорошо спите, вы просыпаетесь отдохнувшим. Отдых помогает повысить уровень вашей энергии. Когда у вас повышенная энергия, маленькие жизненные проблемы не будут вас так раздражать. Когда ты не раздражен, ты не так зол. Если вы не злитесь, вы счастливы. Так что ложитесь спать пораньше, и все вокруг будут вам за это благодарны.

5. Сон увеличивает продуктивность

Вы можете подумать, что вы удивляете своего босса, сжигая полуночное масло, но откладывание хорошего ночного отдыха может иметь неблагоприятные последствия на работе или в школе.Фактически, сон был связан с улучшением концентрации и когнитивных функций, которые могут помочь вам добиться успеха на работе. Но одна беспокойная ночь может заставить вас чувствовать себя измотанным, повышая вероятность того, что вы совершите ошибки, которые не удастся исправить с помощью чашки кофе. Кстати о кофе: чем сильнее вы чувствуете усталость, тем больше вероятность, что вы потянетесь за чашкой послеобеденного напитка. И хотя может показаться, что это решит вашу проблему после дневного сбоя, дополнительный кофеин в конце дня может подготовить вас к еще одной бессонной ночи.Поговорим о контрпродуктивном цикле.

6. Недостаток сна может быть опасным. В прямом смысле.

Согласно исследованию Фонда безопасности дорожного движения AAA, вероятность попасть в автомобильную аварию в два раза выше, если вы путешествуете на шесть-семь часов сна, по сравнению с тем, если вы спите целых восемь часов. Спите меньше пяти часов, и ваши шансы на аварию возрастут в четыре раза! Это потому, что ваша реакция сильно замедляется, когда ваш мозг не полностью отдохнул. Мы не знаем о вас, но эта статистика позволяет нам залезть в пижаму и как можно скорее приступить к работе.

7. Сон повышает работоспособность

Кто-то изучал влияние недосыпания на баскетболистов и угадайте, что они обнаружили? Когда они плохо спали, они были не очень хорошими баскетболистами. (#Duh) Вы можете подумать: «Ну и что? Я всего лишь MVP в своих мечтах ». Что ж, сон влияет на все виды упражнений. Восстановление под одеялом помогает улучшить координацию рук и глаз, время реакции и восстановление мышц. Кроме того, лишение себя сна может негативно сказаться на силе и мощи.

8. Сон улучшает память

Несмотря на то, что сон дает вашему телу необходимый отдых, ваш разум все еще напряженно работает. На самом деле он обрабатывает и объединяет ваши дневные воспоминания. Если вы не высыпаетесь, кто знает, куда уходят эти воспоминания. Или, что еще хуже, ваш разум может создавать ложные воспоминания.

Итог: сон хороший. И необходимо. Рой Колер, доктор медицины, специализирующийся на медицине сна в SCL Health в Монтане, подтверждает все, что мы знаем о преимуществах сна, ссылаясь на исследование, которое показывает, что люди, которые спят меньше, обычно тяжелее, едят больше, имеют более высокий ИМТ и с большей вероятностью будет диабетиком.«Последовательный сон по семь часов в сутки — это то, что рекомендуется взрослым только для дневного функционирования — выполнять задачу, быть бдительным в течение дня и иметь возможность концентрироваться и не быть таким капризным и уставшим в течение дня», — говорит доктор Колер.

Хотя в вашем режиме сна наверняка будут приливы и отливы, мы надеемся, что этого достаточно, чтобы убедить вас стремиться к тому, чтобы спать семь-восемь часов в сутки, чтобы ваш разум и тело могли в полной мере воспользоваться всеми преимуществами.

Нужна помощь в подсчете овец? Создайте ночной распорядок дня, чтобы расслабить свой разум и тело, возможно, попробуйте медитировать.Да, и перестаньте смотреть на свой телефон или планшет — все эти оповещения в социальных сетях появятся утром. Сладкие сны!

.