Причина всегда хочется спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Пять неочевидных причин, почему нам постоянно хочется спать

Синдром беспокойных ног – частая причина сонливости в течение дня
Фото: pixabay.com

Ученые рассказали, почему люди хотят спать, даже если только что встали с кровати после 8-часового сна.

Согласно наблюдениям медиков и ученых, довольно много жителей 21 века страдают от гиперсомнии. Так называется состояние, когда человек просыпается после 8-часового сна и все равно очень хочет еще прикорнуть. Если это разовые случаи, то ничего страшного в этом нет. Однако многие люди страдают от такого состояния довольно долго – от нескольких дней до нескольких месяцев.

Медики просят современников относиться к своему здоровью внимательнее, и если гиперсомния продолжается больше трех месяцев, значит нужно обратиться к врачу. Он поможет наладить полноценный сон.

Журналистам «Пятого канала» президент российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал, что же является причиной гиперсомнии и почему это расстройство важно не оставлять без внимания.

Индивидуальная особенность организма. Иногда даже физически здоровые люди не могут восстановить силы после трудового или просто насыщенного дня за восемь часов сна. Им нужно спать больше. Одним из таких «сонь» был великий ученый Альберт Эйнштейн. Для нормального самочувствия ему нужно было отдыхать не менее 10 часов ежедневно. И это не предел. На свете живет немало людей, которые чувствуют себя бодрыми и полными сил только после 12-часового сна.

Собственный храп. Мешать спать и восстанавливать силы может и храп. Причем не только того, кто спит рядом, но и свой собственный. В ряде случае он является признаком так называемого синдрома обструктивного апноэ сна и выражается в кратковременной (около десяти секунд) остановке дыхания в момент, когда человек спит. Во время этих остановок дыхания просыпается мозг. У сильно храпящих людей таких пробуждений может быть до 400 за ночь! Конечно, при этом полноценно качественно отдохнуть не получится. Утром он просыпается неизменно с «тяжелой» головой, усталый и разбитый.

Дефицит железа в организме. Недостаток гемоглобина в крови чреват разными неприятными симптомами (бледная кожа, постоянная усталость, постоянное ощущение холода и пр.). Ко всему этому прибавляется еще и невозможность выспаться. Об этом сомнологи узнали не так давно. И предупреждают: если после 8-часового отдыха организм все еще уставший, следует сдать анализ крови на гемоглобин и проконсультироваться с врачом терапевтом.

Дефицит витаминов D и В. По мнению президента российского общества сомнологов Романа Бузунова, недостаток полезных веществ и микроэлементов в организме довольно часто приводит к нарушениям сна и плохому самочувствию днем.

вчера, 20:46Как продлить женскую молодость с помощью тибетской гимнастики?

Синдром беспокойных ног. Наверное, эти неприятные симптомы, когда ноги требуют движения, «зудят», знакомы каждому. Но некоторым людям их беспокойные ноги не только доставляют неприятные ощущения на физическом уровне, но еще и мешают нормально уснуть. Более того, даже если человек заснет, ноги будут периодически сами собой шевелиться, менять свое положение. Такое беспокойное поведение в кровати, конечно, не лучшим образом скажется на качестве сна.

Таким образом, ощущение разбитости, постоянной усталости и желания прилечь может служить серьезным симптом, наличия некоторых проблем со здоровьем. А значит, человеку следует показаться врачу.

Ранее «Кубанские новости» рассказывали, какие напитки надо пить, чтобы лучше спать.

Подписаться

Новости Краснодарского края
в Telegram
Источник — kubnews.ru

Всегда хочется спать причины у женщин. Почему постоянно хочется спать и вялость появилась? Возможные причины

Чувство усталости после тяжелого рабочего дня, хлопот по дому, всевозможных стрессов совершенно нормально. Но если оно повторяется изо дня в день, ночной сон не дает облечения, становится прерывистым, а на утро не покидает чувство разбитости, утомления, днем хочется спать, появляется раздражительность, это может быть симптомом гормонального расстройства или какого-либо заболевания.

Причин много, но определив настоящую, состояние можно нормализовать.

Усталость появляется из-за сбоя в работе эндокринной железы.

Кроме этого симптома присоединяются:

  • проблемы с весом – он уменьшается или увеличивается;
  • снижается работоспособность;
  • появляется боль в мышцах;
  • падает температура тела;
  • теряется аппетит;
  • ухудшается зрение.

Гормональный баланс оказывает влияние на скорость обменных процессов – они замедляются, поэтому при наличии постоянной усталости нужно сдать анализы на гормоны. Лечение усталости, вызванной нарушением функций щитовидной железы, лечат гормональными средствами, а также корректировкой диеты. Рекомендуется включить в рацион морскую рыбу, морскую капусту, льняное семя.

Синдром хронической усталости

Днем хочется спать – причины иногда банальны, так как стресс и усталость имеют свойство накапливаться, если не отдыхать должным образом. В какой-то момент отдых уже не прибавляет сил. Это состояние может быть вызвано расстройством работы надпочечников, которые начинают в повышенном объеме вырабатывать кортизол и адреналин.

Дополнительные симптомы:

  • продолжительные мигрени;
  • боль в мышцах, суставах, горле, что можно спутать с симптомами простуды;
  • запоры;
  • проблемы с памятью, рассеянность;
  • судороги.

Синдром хронической усталости — одна из причин, по которой человеку хочется спать днем.

Количество гормонов стресса напрямую зависит от того, насколько часто испытывается стресс. С постоянным стрессом нужно бороться, ведя здоровый образ жизни, занимаясь спортом, отдыхая, если того требует организм.

Низкое артериальное давление

Слабость возникает из-за недостатка кислорода в крови. Кроме того, человек начинает часто зевать. Низкое давление можно повысить с помощью кофе, зеленого чая, сала, народных средств.

Ожирение

Ожирение способствует сонливости, потому что в таком состоянии нет желания двигаться. А неправильный рацион способствует развитию сахарного диабета. При сахарном диабете развивается энцефалопатия – поражение клеток головного мозга, характеризующееся дистрофией тканей. Все это вместе приводит к появлению чувства усталости.

Сильный стресс

При стрессе вырабатываются гормоны, которые мобилизуют организм человека: мышцы подготавливаются к повышенной нагрузке, сердце готово перекачивать кровь быстрее и в большем объеме. Это не проходит бесследно для организма. Через какое-то время наступает «откат», упадок сил. Сонливостью организм сигнализирует о необходимости восстановления сил.

Интоксикация организма

Острая интоксикация может быть вызвана:

  • приемом алкогольных напитков;
  • курением табачных изделий и запрещенных препаратов;
  • приемом транквилизаторов;
  • обезвоживанием.

Механизм развития сонливости в каждом случае будет разным.

Обструктивное ночное апноэ

Это остановка дыхания во сне. Человек порой не догадывается об этой проблеме, но в результате нарушаются фазы сна, из-за чего утром чувствуется усталость, а днем постоянно хочется спать.

К апноэ предрасположены люди после 50 лет и страдающие излишней полнотой. В некоторых случаях требуется лечение посредством хирургического вмешательства.

Привычка к дневному отдыху

Дело может быть и в привычке к особому распорядку дня. Если некоторое время спать днем, а затем лишить себя этого и бодрствовать, то днем будет появляться желание поспать в определенные часы. Сонливость днем значительно снижает физическую и умственную работоспособность.

Беременность

Днем хочется спать, причины этого явления физиологические, при беременности. Сонливость в обусловлена гормональными изменениями. К чувству постоянной усталости присоединяется рассеянность, повышенное сердцебиение, одышка, головокружение.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата

Эта система организма отвечает за сохранение равновесия. Если возникает какой-либо дисбаланс, причем он может быть вызван не патологическими причинами, а например, укачиванием в транспорте, то появляется слабость, замедляются реакции, кружится голова. Если сонливость днем фиксируется в поездках, то эта причина имеет место.

Неправильный вечерний распорядок

Днем некоторые люди хотят спать, потому что ночью страдают из-за недостаточно глубокого сна. Причина: нервное возбуждение перед сном. Этому способствует просмотр телевизора, просиживание в социальных сетях перед экраном ноутбука, смартфона, планшета. Мерцание экрана негативно сказывается на последующем засыпании.

Лучше всего на ночь послушать спокойную музыку или почитать книгу. Это способствует расслаблению. В результате сон придет быстрее и будет более продуктивным.

Нарушения режима работы и отдыха

Наиболее ярко это проявляется у людей, вынужденных работать в ночную смену с периодическими изменениями графика: то в день, то в ночь. Организм не успевает приспосабливаться, из-за чего и возникает сонливость днем.

Сезонность

Усталость может периодически накрывать в периоды пасмурной дождливой погоды. Во-первых, это определяется физическими факторами, так как существует зависимость между низким атмосферным давлением и понижением артериального давления.

Во-вторых, сказывается общая «серость» окружающей среды, что не лучшим образом сказывается на психологическом состоянии человека. От этого становится тоскливо, падает интерес к жизни, как следствие появляется чувство усталости днем.

Анемия

При анемии снижается количество гемоглобина в крови, который ответственен за транспортировку кислорода. Мозг, нервная система испытывают кислородное голодание, что незамедлительно сказывается на работоспособности.

Дополнительные симптомы:

  • бледность;
  • вялость;
  • потеря веса;
  • плохое настроение.

Состояние требует лечения. Назначают железосодержащие препараты и корректируют диету, включая в нее богатые железом продукты.

Инфекционные заболевания

Во время инфекционных заболеваний организм тратит силы на борьбу с инфекцией и поддержание рабочего состояния. После излечения организм ослаблен, измотан, ему требуется некоторое время на восстановление. В этот период целесообразно соблюдать щадящий рабочий режим, пропить курс витаминов и хорошо питаться.

Атеросклероз

Сонливость зачастую возникает из-за недостаточного поступления кислорода в головной мозг. Однако анемия, гиподинамия, пониженное артериальное давление не единственные причины этого состояния.

Одной из главных причин является недостаточная проходимость сосудов головного мозга.

Дополнительная симптоматика:

  • рассеянность;
  • головная боль;
  • ухудшение памяти;
  • шум в ушах.

Надпочечниковая недостаточность

При этом заболевании нарушается выработка гормонов, что приводит к дистрофии, плохому аппетиту. Понижается общий энергетический тонус организма.

Сердечная недостаточность

При сердечной недостаточности возникает нарушение кровообращения, из-за чего мозг испытывает кислородное голодание.

Заболевания печени и почек

И в том и в другом случае в организме накапливаются токсичные вещества, из-за которых нарушаются обменные процессы. Это приводит к повышенной сонливости.

Онкология

Днем хочется спать (причины сонливости не всегда безобидны), если в организме развивается новообразование. Онкология – заболевание, при котором в организме также накапливаются токсические вещества, нарушается функционирование органов. Иммунитет, вынужденный постоянно бороться с опухолью, постепенно истощается, а вместе с ним и энергетические запасы.

Гиперсомния идиопатическая и нарколепсия

Это патологическое состояние, наблюдающееся в основном у лиц молодого возраста. Заболевание сложно диагностировать. Выводы о его наличии делаются на основании обследования с помощью полисомнографии, тестирования. Отличительной особенностью гиперсомнии является постоянная сонливость днем, в буквальном смысле нахождение в полудреме.

Для нарколепсии характерно внезапное непреодолимое желание заснуть, что и происходит даже в совершенно не располагающих к этому ситуациях. Сонливость накатывает приступообразно и может сочетаться после пробуждения со значительным снижением мышечного тонуса.

Гиперсомния и нарколепсия могут быть вызваны травмами головного мозга, психофизиологическими факторами, приемом некоторых медикаментозных средств.

Как избавиться от усталости

Избавиться от сонливости поможет:


Почему не следует пить кофе

Врачи не советуют бороться с чувством усталости посредством кофе. Кофе может как повышать, так и понижать давление, но об этом знают не все. В кофе содержится не только кофеин, который обладает сосудосуживающим свойством и способствует повышению давления. Этот эффект наблюдается только в первые 60 минут после приема чашки кофе.

Потом кофеин расщепляется и на организм начинают оказывать влияние другие вещества, сосудорасширяющие – теофиллин теобромин, витамин PP. Именно поэтому некоторые люди жалуются на упадок сил после кратковременного всплеска энергии, вызванного употреблением кофе.

Кроме того, кофе вызывает привыкание, из-за чего для достижения желаемого эффекта – чувства бодрости – приходится постепенно увеличивать дозировку, выпивать не одну, а две, три чашки кофе. Повышенные дозы кофеина нагружают сердечно-сосудистую систему, что вызывает сердцебиение и плохое самочувствие.

Если организм привыкает к кофеину, то наблюдается обратный эффект, так как возбуждения нервной системы не происходит, наоборот, горячий напиток создает чувство наполненности желудка, расслабляет, создает ощущение комфорта. В результате начинает клонить ко сну.

От состояния сонливости, вызванного внешними причинами, если хочется спать днем в неудобное время, можно избавиться, нормализовав режим работы и отдыха. Но при системных заболеваниях коррекция режима и диеты поможет незначительно. В таких случаях требуется серьезное медикаментозное лечение, а иногда и хирургическое вмешательство.

Видео о дневной сонливости, ее причинах и способах борьбы с ней

Три причины сонливости:

10 способов устранения сонливости:


ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ — ПРОБЛЕМА СОВРЕМЕННОСТИ

Сон необходим человеку физиологически. Известно, что хроническое недосыпание способно привести не только к некоторым болезням, но и летальному исходу. Однако многие задаются вопросом, почему постоянно хочется спать, даже если высыпаешься? В этом случае стоит покопаться в проблеме более глубже.

Главные причины постоянного недосыпа

Таких причин достаточно много. Установить их может врач или психолог после беседы. Важно как можно раньше выявить эти проблемы и устранить негативное влияние этих факторов.

Расстройства нервной системы

Это достаточно серьезная проблема. Люди, имеющие такие проблемы, страдают приступами внезапной сонливости. Они ощущают резкий мышечный спазм, а иногда даже видят галлюцинации. Хотя гиперсонмия встречает редко. Это является признаками нарколепсии. При расстройстве нервной системы человек хочет спать даже, если он достаточно долго отдыхал ночью.

«Пищевая кома» или послеобеденная сонливость

Такое проявление чаще наблюдается после плотного обеда. Все это связанно с физиологией организма. Наш организм тратит большое количество на переработку потребляемой пищи энергии. Отсюда появляется так называемая физиологическая усталость. При поступлении большого количества глюкозы также в организме перестает вырабатываться такое вещество как фермент Орексин. Именно он провоцирует чувство голода и заставляет человека потреблять пищу. После того как покушал, наступает расслабление и тянет поспать.

Усталость рецепторов

Хроническое воздействие негативных факторов воздействующих на зрение и слух, провоцируют их усталость. Этому подвержены люди, работающие в цехах с высоким шумом или лица связанные по профессиональной деятельности с компьютерами. Монитор этих устройств всем известен своим негативным воздействием на зрительные органы.

Вредные привычки

Курение сигарет нарушает нормальную работу биоритмов

Установлено, что около 30% курящих людей чувствуют себя вялыми и разбитыми. Этому способствует хронический спазм сосудов. То же самое наблюдается и при постоянном приеме алкоголя. При длительном воздействии вредных привычек возникают нарушения памяти и восприятия.

Хроническая психологическая травма

Постоянные стрессы временно заставляют человека действовать быстрее. Происходит выброс большого количества адреналина и кортизола. После спада активности и воздействия напряженности, наступает истощение надпочечников и появляется сонливость. Это особенно заметно по утрам, когда даже при длительном отдыхе тяжело просыпаться.

Низкий уровень железа в крови

Так называемая анемия, нарушает поступление кислорода в кровь. Это провоцирует развитие не только сонливости, но и головокружения, тошноты и даже потерю координации. Нередко железодефицитная анемия наблюдается у вегетарианцев и во время беременности.

Церебральный атеросклероз

Заболевание характерно для пожилого возраста. Одна нередко оно встречается и у молодых. Причина чрезмерное нахождение в крови плохого холестерина. Он нарушает нормальное кровообращение головного мозга. Проблема очень опасна, так как способна привести к тяжелым заболеваниям, например инсульту.

Прием лекарственных препаратов

Причиной могут стать седативные лекарственные средства. Поэтому их не рекомендует водителям и рабочим, от которых требуется высокая концентрация внимания. Обратным эффектом обладают многие энергетики, кофе и даже шоколад, при потреблении их в большом количестве.

Существуют и другие причины развития хронической сонливости. Например, постоянно хочется спать беременным женщинам, особенно в последние месяцы. Такое явление связанно с перестройкой в организме некоторых процессов. Это не является патологией и лучше воспользоваться такой возможностью сейчас. Но не стоит забывать, что движение в положении необходимо, особенно прогулки на свежем воздухе.

Сонливость беременных часто рассматривается как естественное состояние

Еще состояние, почему постоянно хочется спать, провоцируют многие болезни: сахарный диабет, почечная недостаточность, заболевания печени , энцефалопатия.

И наконец, то часто сон одолевает тех, кто очень мало спит. Оптимальным временем считается 7-8 часов. Причем отходить ко сну необходимо не позднее 23 часов. Конечно, есть люди, которые уделяли и уделяют сну всего 3-4 часа и им этого бывает достаточно. Однако замечено, что продолжительность жизни таких лиц короткая.

Как избавиться от хронического недосыпа?

Вот несколько практических и действенных советов, на этот счет:

Нарушение сна негативно сказывается на профессиональной деятельности
  • больше необходимо находится на свежем воздухе и солнце;
  • следует соблюдать режим питания, не допуская резкого снижения глюкозы, особенно при умственных и физических перегрузках;
  • рекомендуется потреблять больше жидкости в виде минеральной или простой воды;
  • увеличить или наоборот уменьшить двигательную активность, даже во время рабочего дня, в зависимости от профессиональной деятельности;
  • периодически необходимо прослушивать ритмичную музыку;
  • воздействовать на активные точки организма: растирать мочку и ушную раковину, нажимать на подушечки ладони ногтем и основание переносицы двумя пальцами.
  • носить украшения их платины, меди или золота;
  • уберите или прикрывайте во время сна зеркало в спальне, если оно есть, ведь доказана негативное воздействие зеркала в спальне во время сна.

Вот почему постоянно хочется спать и как с этим бороться. Конечно это не полный список всех причин. Но если дело не в них, стоит все-таки обратиться за помощью к врачу, чтобы он исключил возможное формирование тяжелых заболеваний организма.

Обновление: Ноябрь 2019

Сонливость – ощущение заторможенности, усталости, желания спать или, как минимум, ничего не делать. Это состояние, которое в норме возникает, как результат сильного физического или психического переутомления.

Физиологическая сонливость – сигнал мозга о том, что ему необходима передышка от потока информации, что тормозные системы включили охранительный режим и снижают скорость реакции, притупляют восприятие всех внешних раздражителей и блокируют органы чувств и кору головного мозга до дремлющего режима.

Признаки сонливости это:

  • снижение остроты сознания, зевота
  • понижение чувствительности периферических анализаторов (притупление восприятия)
  • урежение сердечных сокращений
  • понижение секреции желез внешней секреции и сухость слизистых (слезных – слипание глаз, слюнных – ).

Но существуют и ситуации или состояния, при которых сонливость превращается в патологическое отклонение или даже серьезную проблему в жизни человека.

Так почему постоянно хочется спать?

Основные причины постоянной сонливости:

  • Утомление как физическое, так и психическое
  • Кислородное голодание коры головного мозга
  • Усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением, в том числе на фоне лекарственных препаратов или токсических веществ
  • Патологии головного мозга с поражениями центров сна
  • Черепно-мозговые травмы
  • Эндокринные патологии
  • Заболевания внутренних органов, ведущие к накоплению в крови веществ, подавляющих активность коры головного мозга

Обратите внимание на то, в каком доме вы живете: нет ли поблизости вышек сотовой связи, линий электропередач, а также насколько часто и подолгу вы разговариваете по мобильному телефону (см. ).

Физиологическая сонливость

Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня:

  • при перегрузке зрительных (долгое засиживание за компьютером, телевизором и пр.)
  • слуховых (шум в цеху, в офисе и пр)
  • тактильных или болевых рецепторов

человек может неоднократно впадать в кратковременную сонливость или так называемый «транс», когда его обычный дневной альфа-ритм коры сменяется более медленными бета-волнами, типичными для быстрой фазы сна (во время засыпания или просмотра сновидений). Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.

Сонливость после еды

Многих тянет в сон именно после обеда — это также объясняется довольно просто. Объем сосудистого русла превосходит объем крови, который в нем циркулирует. Поэтому всегда действует система перераспределения крови по системе приоритетов. Если ЖКТ заполнен едой и усиленно работает, то большая часть крови депонируется или циркулирует в области желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени. Соответственно, мозгу на этот период активного пищеварения достается меньше носителя кислорода и, переходя на режим экономии, кора начинает работать не столь активно, как натощак. Потому как, собственно, зачем шевелиться, если желудок и так заполнен.

Банальный недосып

В целом же человек совсем без сна не может. А спать взрослый должен не меньше 7-8 часов (хотя исторические колоссы вроде Наполеона Бонапарта или Александра Македонского спали по 4 часа, и это не мешало чувствовать себя бодрячком). Если человека насильно лишать сна, то он все равно будет выключаться и сон у него может быть даже по несколько секунд. Чтобы не хотеть спать днем — спите не менее 8 часов ночью.

Стресс

Еще один вариант физиологической сонливости – это реакция организма на стресс. Если на ранних этапах стресса люди чаще страдают от повышенной возбудимости и бессонницы (на фоне выброса адреналина и кортизола надпочечниками), то при длительном действии стрессогенных факторов надпочечники истощаются, уменьшается выброс гормонов, а также сдвигается пик их выброса (так кортизол, выделяющийся в 5-6 утра, начинает максимально секретироваться к 9- 10 часам). Аналогичные состояния (упадок сил) наблюдаются и при или на фоне длительного приема глюкокортикоидов, а также при ревматических болезнях.

Беременность

У беременных в первом триместре на фоне гормональной перестройки, токсикоза, а в последнем триместре, когда идет естественное торможение коры гормонами плаценты, могут быть эпизоды удлинения ночного сна или сонливости днем — это норма.

Почему все время спит малыш

Как известно, новорожденные и дети до полугода большую часть своей жизни проводят во сне:

  • новорожденные — если малышу около 1-2 месяцев, он без особых неврологических проблем и соматических заболеваний, для него характерно во сне проводить до 18 часов в сутки
  • 3-4 месяца — 16-17 часов
  • до полугода — порядка 15-16 часов
  • до года — сколько должен спать малыш до года, решается состоянием его нервной системы, характером питания и пищеварения, распорядком дня в семье, в среднем это от 11 до 14 часов за сутки.

Так много времени во сне ребенок проводит по одной простой причине: его нервная система к моменту рождения недоразвита. Ведь полное формирование головного мозга, завершившись внутриутробно, просто не позволило бы малышу родиться естественным путем из-за слишком большой головы.

Поэтому находясь в состоянии сна, ребенок максимально огражден от перегрузок своей незрелой нервной системы, которая имеет возможность доразвиться в спокойном режиме: где-то подкорректировать последствия внутриутробной или родовой гипоксии, где-то закончить формирование миелиновых оболочек нервов, от которой зависит скорость передачи нервного импульса.

Многие малыши умеют даже есть во сне. Дети до полугода просыпаются все больше от внутреннего дискомфорта (голода, кишечных колик, головной боли, холода, мокрых пеленок).

Сонливость у ребенка может перестать быть нормальной в случае его тяжелого заболевания:

  • если малыша рвет, у него частый жидкий стул, длительное отсутствие стула
  • высокая температура
  • он упал или ударился головой, после чего появилась какая-то слабость и сонливость, вялость, бледность или синюшность кожи
  • ребенок перестал реагировать на голос, прикосновения
  • слишком долго не сосет грудь или бутылку (а уж тем более не мочится)

важно срочно вызывать бригаду скорой или везти (нести) ребенка в приемный покой ближайшей детской больницы.

Что касается детей старше года , то у них причины сонливости, выходящей за рамки привычной, практически те же, что и у младенцев, плюс все соматические заболевания и состояния, которые будут описываться ниже.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость носит еще название патологической гиперсомнии. Это увеличение продолжительности сна без объективной потребности в ней. Если человек, который раньше высыпался за восемь часов, начинает прикладываться на сон днем, дольше спать по утрам или клевать носом на работе без объективных причин – это должно навести на мысли о неполадках в его организме.

Острые или хронические инфекционные заболевания

Астения или истощение физических и психических сил организма характерна для перенесенных острых или тяжелых хронических, особенно инфекционных заболеваний. В период выхода из болезни человек с астенией может испытывать потребность в более продолжительном отдыхе, в том числе и дневном сне. Наиболее вероятная причина такого состояния – потребность в восстановлении иммунной системы, которому способствует сон (во время него восстанавливаются Т-лимфоциты). Также существует висцеральная теория, согласно которой во сне организм тестирует работу внутренних органов, что важно после перенесенной болезни.

Анемия

Близко к астении стоит состояние, которое испытывают больные анемией (малокровием, при котором снижается уровень эритроцитов и гемоглобина, то есть ухудшается транспортировка кровью кислорода к органам и тканям). При этом сонливость входит в программу гемической гипоксии головного мозга (вместе с вялостью, снижением трудоспособности, ухудшением памяти, головокружениями и даже обмороками). Наиболее часто проявляется (при вегетарианстве, кровотечениях, на фоне скрытого дефицита железа при беременности или нарушениях всасывания, при хронических очагах воспаления). В12-дефицитная анемия сопровождает заболевания желудка, его резекции, голодание, заражение широким лентецом.

Атеросклероз церебральных сосудов

Другая причина кислородного голодания мозга – . При зарастании сосудов, питающих головной мозг бляшками более, чем на 50% появляется ишемия (кислородное голодание коры). Если это хронические нарушения мозгового кровообращения:

  • то помимо сонливости пациенты могут мучиться от головных болей
  • снижения слуха и памяти
  • неустойчивости при ходьбе
  • при остром нарушении кровотока случается инсульт (геморрагический при разрыве сосуда или ишемический при тромбировании его). Предвестниками этого грозного осложнения могут стать нарушения мышления, шум в голове, сонливость.

У пожилых людей церебральный атеросклероз может развиваться сравнительно медленно, постепенно ухудшая питание мозговой коры. Именно поэтому у большого числа преклонного возраста сонливость в дневные часы становится обязательным спутником и даже несколько смягчает их уход из жизни, постепенно ухудшая мозговой кровоток настолько, что угнетаются дыхательный и сосудодвигательный автоматические центры продолговатого мозга.

Идиопатическая гиперсомния

Идиопатическая гиперсомния – самостоятельное заболевание, которое чаще развивается у молодых людей. Оно не имеет под собой никаких других причин, и диагноз ставится методом исключения. Развивается склонность к дневной сонливости. Появляются моменты засыпания во время расслабленного бодрствования. Они не столь резки и внезапны. Как при нарколепсии. Время вечернего засыпания укорочено. Пробуждение более трудное, чем в норме, и при этом может быть агрессивность. У пациентов с этой патологией постепенно ослабевают социальные и семейные связи, они теряют профессиональные навыки и трудоспособность.

Нарколепсия
  • это вариант гиперсомнии с увеличением дневного сна
  • более беспокойным ночным сном
  • эпизодами непреодолимого засыпания в любое время суток
  • с потерей сознания, мышечной слабостью, эпизодами апноэ (остановки дыхания)
  • больных преследует чувство невысыпания
  • также могут отмечаться галлюцинации при засыпании и пробуждении

Эта патология отличается тем, что в отличие от физиологического сна фаза быстрого сна наступает сразу и часто внезапно без предварительного медленного засыпания. Это вариант пожизненного заболевания.

Повышенная сонливость на фоне интоксикации

Острые или хронические отравления организма, к которым наиболее чувствительна кора и подкорка, а также стимуляция ретикулярной формации, обеспечивающей тормозные процессы различными лекарственными или токсическими веществами, ведет к выраженной и продолжительной сонливости не только в ночные, но и в дневные часы.

  • Алкоголь – наиболее популярный бытовой яд. После стадии возбуждения при опьянении средней тяжести (1,5-2, 5 %0 алкоголя в крови) как правило, развивается стадия сна, перед которой может быть выраженная сонливость.
  • Курение , помимо спазма сосудов ведет к ухудшению поступления кислорода к коре мозга, способствует постоянному раздражению и воспалению внутренней сосудистой оболочки, что провоцирует не только развитие атеросклеротических бляшек, но и потенциирует растрескивание их с тромбированием сосудистого русла, в том числе, мозговых артерий. Поэтому примерно у 30% курящих постоянная сонливость и упадок сил – постоянные спутники. Но во время бросания вредной привычки сонливость может также беспокоить
  • Психотропные вещества (нейролептики, ) дают выраженную сонливость, которая становится хронической при длительном приеме препаратов или привыкании к ним. Также длительный прием (особенно барбитуратов) и высоких доз приводит к сонливости за счет активации процессов торможения в ЦНС.
  • Наркотики (особенно морфиноподобные) также вызывают сонные состояния.

Угнетение ЦНС на фоне заболеваний внутренних органов

  • Хроническая сердечная недостаточность
  • Болезни печени

Печеночноклеточная недостаточность при , раке печени, хронических гепатитах затрудняет отмывание крови от продуктов белкового обмена (см. ). В результате кровь начинает содержать высокие концентрации веществ, токсичных для мозга. Также синтезируется серотонин, и наблюдается снижение сахара в ткани мозга. Накапливаются молочная и пировиноградная кислоты, провоцирующие отечность коры и гипервентиляцию легких, следствием чего становится ухудшение кровоснабжения мозга. При нарастании отравления сонливость может перерасти в кому.

  • Интоксикации на фоне инфекций
  • Нейроинфекции

Нейроинфекции на фоне гриппа, герпеса, грибковых поражений могут сопровождаться головными болями, лихорадкой, сонливостью, заторможенностью и специфическими неврологическими симптомами.

  • Обезвоживание
  • Психические расстройства

Психические расстройства (циклотимии, депрессии) и неврологические заболевания могут вести к сонливости.

Эндокринные причины

  • Гипотиреоз — наиболее характерное поражение эндокринных желез, при котором развивается сильная сонливость, обеднение эмоций и утрата интереса к жизни – это (после , оперативного или лучевого удаления щитовидной железы). Падение уровня гормонов щитовидной железы сказывается на всех видах обмена, поэтому головной мозг выражено голодает, а скопление жидкости в ткани мозга ведет к набуханию извилин и ухудшению интегративных способностей мозга.
  • Гипокортицизм (надпочечниковая недостаточность) приводит к понижению артериального давления, повышенной утомляемости, сонливости, падению массы тела, снижению аппетита и неустойчивости стула.
  • Сахарный диабет не только поражает сосуды разного калибра (в том числе и церебральные, но и создает условия для нестабильного углеводного баланса. Колебания сахара и инсулина в крови (при несбалансированной терапии) может приводить как к гипо-, так и к гипергликемическим, а также кетоацидотическим состояниям, повреждающим кору и вызывающим нарастание энцефалопатии, в программу которой входит и сонливость в дневные часы.

Травмы головного мозга

Сотрясение, ушиб головного мозга, кровоизлияние под мозговые оболочки или в вещество мозга могут сопровождаться самыми разными расстройствами сознания, в том числе сопором (оглушенностью), которое напоминает затяжной сон и может перейти в кому.

Летаргический сон

Одно из самых интересных и загадочных расстройств, выражающееся во впадении больного в длительное сонное состояние, при котором угнетаются все признаки жизнедеятельности (дыхание урежается и становится почти не определяемым, замедляется сердцебиение, отсутствуют рефлексы зрачков и кожи).

Летаргия в переводе с греческого означает забвение. У самых разных народов ходит масса легенд о погребенных заживо. Обычно летаргия (которая не является в чистом виде сном, а лишь существенным угнетением работы коры и вегетативных функций организма) развивается:

  • при психических заболеваниях
  • голодании
  • нервном истощении
  • на фоне инфекционных процессов с обезвоживанием или интоксикацией.

Подобным расстройством страдал Н.В.Гоголь. Он неоднократно в течение жизни впадал в продолжительный патологический сон (вероятнее всего на фоне невротических расстройств и анорексии). Существует версия, что писатель, которому бестолковые медики пустили кровь на фоне то ли брюшного тифа, то ли сильного упадка сил после голодания и невроза от смерти жены, вовсе не скончался своей смертью, а лишь впал в продолжительную летаргию, по поводу которой и был захоронен, о чем якобы свидетельствовали результаты эксгумации, при которых были обнаружены повернутая набок голова покойного и исцарапанная изнутри крышка гроба.

Таким образом, если Вас беспокоит беспричинная усталость, сонливость, причины которых весьма многообразны, требуется самая тщательная диагностика и обращение к врачу для выяснения всех обстоятельств, приведших к подобным расстройствам.

Здравствуйте, дорогие читатели. Проблема постоянной сонливости знакома, наверное, каждому. Некоторых клонит в сон только после плотного обеда, другие же засыпают прямо в разгар рабочего дня. Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому и причины постоянной или временной сонливости у каждого будут свои. В основном проблему сонливости списывают на какие-либо погодные условия, причем та или иная погода по-своему влияет на каждого человека. Кто-то засыпает от мучительного летнего зноя, а для кого-то холод является главной причиной сна. Как известно, во время сна температура тела значительно повышается, а значит, именно при помощи сна наш организм пытается согреться. Но это лишь внешние факторы, влияющие на наше состояние, поэтому не стоит списывать все грехи только на погоду. Ведь причина такой проблемы не всегда лежит на поверхности.

Кроме этого, проблема постоянной сонливости может возникать по причине каких-либо отклонений в работе организма.

А это, в свою очередь, может говорить о серьезных заболеваниях, которые скрываются под таким безобидным симптомом.

Причина может быть какой-угодно, но, это не означает, что нужно закрывать глаза на проблему сонливости.

Конечно, если это временное явление, которое повторяется в зависимости от времени года, то волноваться нет причин.

Но если симптом возник достаточно неожиданно, и носит постоянный характер, то лучше обратиться за помощью к специалисту.

В любом случае, необходимо прислушиваться к своему организму, ведь именно таким способом он пытается сигнализировать о каких-либо сбоях в работе одной из его систем.

17 причин почему постоянно хочется спать

Причин такого проявления существует достаточно много, но большая их часть зависит, все же, от индивидуальных особенностей организма. Поэтому необходимо выделить общие причины возникновения такой проблемы.

С некоторыми из них мы вполне сможем справиться самостоятельно, но есть и такие случаи, в которых без помощи специалиста просто не обойтись.

Существует две основных причины появления сонливости:

  1. Физиологическая.
  2. Патологическая.

Физиологическая сонливость проявляется, чаще всего, после переутомления, причем оно может быть как физическим, так и психологическим.

А иногда и то и другое одолевает человека, и он попросту валится с ног даже в самом начале дня.

В таком состоянии все повседневные обязанности и цели человека притупляются на фоне огромного желания просто прилечь и вздремнуть.

Естественно, работоспособность снижается до минимума, ведь сил у организма совсем не осталось.

Известно, что во сне организм человека восстанавливается, поэтому во время болезни мы можем спать хоть сутками. Таким образом, вся энергия будет направлена только на борьбу с заболеванием.

Так, и после тяжелого рабочего дня нам необходим только отдых для того, чтобы до утра организм успел восстановить силы.

Некоторые люди, стремясь успеть переделать все дела, или же заработать больше денег, могут не спать ночами и заниматься теми делами, которые не успели сделать днем.

При этом, человек чувствует себя достаточно бодро, особенно, когда чашечка кофе под рукой.

Но это состояние обманчиво, и уже спустя пару таких ночей, вы просто впадете в длительную спячку, которая разрушит все ваши планы на ближайшее время.

Факторы, провоцирующие возникновение физиологической сонливости

Сонливость после еды

Наверное, хотя бы раз в жизни одолевала каждого. Причем, возникает она обычно именно после плотного обеда.

Дело в том, что наш желудок получает достаточно большое количество еды после сна, так как на завтрак мы обычно много не едим.

Так вот, органы пищеварения начинают работать в усиленном режиме, в связи с чем, большая часть крови приливает именно к этой системе.

Таким образом, мозг получает недостаточное количество кислорода, а значит, естественной его реакцией будет именно сон.

Постоянное недосыпание

Конечно, нам может показаться, что мы уже и привыкли спать по 5 часов, и все вроде бы отлично. И мы якобы не замечаем усталость, которая постоянно с нами.

Но рано или поздно сон все-таки настигнет нас, и выспаться все же придется. Даже если кажется, что такой образ жизни не так уж и плох, не стоит думать, что это никак не отразится на вашем здоровье.

Стресс

Обычно сопровождается отсутствием аппетита и бессонницей, из-за чего, мы теряем главный источник энергии, к тому же, организм не успевает восстановиться.

Кроме всего этого, значительный урон наносится нашей нервной системе, которая также должна восстанавливаться хотя бы во сне.

Такое состояние может длиться от нескольких дней до недели, после чего организм сам даст сигнал о том, что ему нужен отдых.

Беременность

На первых месяцах одним из характерных симптомов является именно сонливость, на которую мало кто обращает внимание, ведь, наверное, каждый страдает постоянным недосыпанием.

В последнем триместре гормоны затормаживают процессы в головном мозге, из-за чего женщина постоянно находится в сонном состоянии.

Сбой режима дня

В основном такой проблемой страдают люди, работающие на дому, ведь у них нет четких рамок рабочего дня.

Из-за чего они могут работать до поздней ночи, а иногда и всю ночь, в результате чего, происходит так, что днем человек спит, а ночью работает.

Это может показаться удобным по началу, но позже легкое недомогание может перерасти в сбои работы некоторых систем организма.

Побочные действия некоторых лекарственных препаратов

Если вместе с началом приема каких-либо медикаментов у вас появился симптом в виде сонливости, то необходимо сразу прочесть инструкцию к препарату.

Если сонливость снижает вашу работоспособность, то лучше попросить вашего врача заменить назначенный препарат на другой.

Недостаточное количество солнечного света или холод

Обычно в зимнее время года нам труднее просыпаться по утрам, а ложимся мы намного раньше. Связано это с тем, что темнеть начинает достаточно рано, а утро, из-за пасмурной погоды, кажется темным.

Причины возникновения патологической сонливости

Если вы хотя бы примерно знаете, что могло послужить причиной постоянного недосыпания, то волноваться, в общем-то, не о чем. Ведь вы всегда можете исправить ситуацию, путем организации своего режима дня.

Но если сонливость появилась сама по себе, и вы не видите каких-либо предпосылок, то это может говорить о более серьезных проблемах со здоровьем, которые больше никак не проявляются.

Зачастую люди путают патологическую и физиологическую усталость, а происходит это из-за несерьезного отношения к собственному здоровью.

Иногда мы просто не хотим замечать какие-то небольшие проблемы со здоровьем, пока не появятся более серьезные симптомы.

Если каждые сутки вы достаточно хорошо высыпаетесь, но уже днем у вас снова возникает желание прилечь подремать, то, скорее всего, именно так организм пытается сказать о том, что в его работе произошли некоторые сбои.

Так, наш организм пытается восстановить свои силы, ведь кроме этого, способов больше никаких и нет. Существуют коварные заболевания, которые на ранних стадиях никак не проявляются, а если и проявляются, то эти симптомы мы попросту не замечаем. Таким образом, организм пытается справляться сам, зная, что на данной стадии ему никто не поможет.

Каждое из заболеваний является опасным для жизни, поэтому лучше отнестись к этому серьезно. Видите, как простая сонливость может говорить о таких страшных заболеваниях.

Почему постоянно хочется спать. Что делать, если вялость

В зависимости от причины сонливости, вы можете попытаться избавиться от этого симптомы самостоятельно.

Конечно, если причиной постоянного желания поспать является какое-либо заболевание, то вряд ли вам помогут простые методы борьбы со сном.

Как справляться с постоянной сонливостью?

Здесь точно нужно обратиться к врачу, который сможет определить заболевание. Таким образом, вам будет назначено лечение, направленное на определенную болезнь, а значит, и на сонливость, которая является ее симптомом.

Но если вы уверены, что ваша сонливость и вялость возникла только по причине недосыпания или стрессов, то бороться с ней вам придется самостоятельно.

Поэтому на помощь вам придут советы, которые помогут остановить постоянное желание поспать:

Пейте больше воды, ведь достаточно частой причиной сонливости является именно обезвоживание организма.

Бросайте все дела и бегите на улицу для того, чтобы погреться на солнышке. Таким образом, вы сможете зарядиться энергией, да и свет вряд ли поможет вам уснуть.

Физические упражнения также помогут справиться с сонливостью, ведь во время их выполнения артериальное давление повышается, а значит, нам будет не до сна. Можно сделать небольшую разминку прямо на рабочем месте.

Больше разговаривайте на темы, которые могут привлечь ваше внимание. Слушайте музыку, которая заставит вас притопывать ногой в ритм. Главное не слушайте классику или меланхолическую музыку, а не то будете спать как младенец прямо за рабочим столом, а точнее, на нем.

Кушайте в меру, ведь именно во время переедания нас клонит в сон. Организм не может справиться с таким объемом пищи, поэтому все его силы сосредоточены на пищеварении, а мозг в это время понемногу погружается в сон.

Запах мяты и цитрусов точно не дадут вам уснуть, поэтому можно приобрести пару пузырьков эфирных масел этих растений.

Кушайте больше орехов, ведь они являются главным источником энергии, к тому же, такой перекус точно не помешает работе мозга.

Сделайте массаж мочек ушей или разомните пальцы. Даже такие простые упражнения помогут справиться с надоедливым дневным сном.

Начните отпускать шутки на работе в обеденный перерыв. Коллеги точно оценят ваш юмор, да и смех поможет вам забыть о том, что минуту назад вы прямо-таки засыпали.

Ну а если ваш сон куда сильнее всех этих методов, и вы уже устали бороться, то, что остается делать, как не поддаться своему врагу? Вздремните минут 15 и после этого, вы точно почувствуете себя лучше.

Сонливость не всегда говорит об усталости или недосыпании, поэтому не стоит игнорировать такой симптом.

Особенно, если для его возникновения нет никаких предпосылок. Поэтому необходимо обязательно разобраться, почему постоянно хочется спать. И что делать, если постоянная вялость, ведь серьезное заболевание проявляется не сразу, поэтому не стоит ждать, когда это все же произойдет.

Прислушивайтесь к своему организму, ведь даже простая сонливость может уберечь вас от серьезных последствий серьезной болезни.

Просыпаешься – хочется спать, приходишь на работу – хочется спать, обедаешь – хочется спать… Порой сонливость настигает даже в выходные, когда, казалось бы, проспал достаточное количество часов. Знакомо? Сонливость не только мешает учиться, работать и отдыхать, но и может быть опасна для жизни – например, если Вы водите машину. Разбираемся, почему же Морфей так хочет заполучить Вас в свои объятия.

Посмотрите вокруг себя: молодой парень спит стоя в автобусе, офисный работник дремлет на скучной презентации, а в кофейню за латте выстраивается целая очередь из сонных граждан! Современный человек обрабатывает огромный объем информации, и сонливость свидетельствует о том, что мозг требует передышки. Вот основные признаки сонливости:

  • тяжелое пробуждение по утрам;
  • отсутствие бодрости и энергии в течение дня;
  • острая необходимость в дневном сне;
  • чувство раздражительности и беспокойства;
  • ухудшение концентрации внимания, памяти;
  • потеря аппетита.

Причины, по которым постоянно хочется спать, бывают разными. Некоторые из них естественны, и с ними можно справиться самостоятельно. В остальных случаях речь может идти о серьезных расстройствах и заболеваниях – здесь уже необходима помощь специалиста. Основные причины сонливости – это:

  • нарушение режима сна;
  • нездоровый образ жизни;
  • переутомление и стресс;
  • различные заболевания;
  • плохо проветриваемое помещение.

Рассмотрим их более подробно.

Наиболее частая причина сонливости – самая очевидная: Вы просто недостаточно отдыхаете ночью. Каждому нужно определенное время, чтобы выспаться. Как правило, оно составляет 7-8 часов, но бывают и исключения. Кроме того, что чувство сонливости возникает из-за нарушения циклов сна: проснувшись посреди цикла, человек ощущает себя разбитым, даже если проспал достаточно.

Возможно, Вы не знаете, сколько Вам нужно спать. А если знаете, то можете пожертвовать сном из-за работы или иных обязанностей. Умышленное ограничение сна – одна из важнейших проблем в современном обществе. Многие думают, что таким образом останется больше времени на дела, но это не совсем так: у того, кто «клюет носом», и внимание рассеивается, и мотивация пропадает. Организм не работает в полную силу и переходит в резервный режим.

Сонливость возникает не только из-за недостатка сна, но и из-за плохого его качества. У бессонницы могут быть самые разные причины, одна из них – наличие искусственного света. Скажем, просмотр телевизора или изучение новостной ленты в смартфоне перед сном возбуждают активность головного мозга и не способствуют хорошему самочувствию на утро.

Постоянное желание спать часто беспокоит людей с нарушением режима сна и плавающим графиком работы. Тот, кто часто отправляется в командировки, перелетает из одного часового пояса в другой, а также работает в ночную смену, наиболее подвержен проблемам со сном.

Любите обсуждать интересные темы с друзьями за чашечкой кофе или с коллегами в курилке? Тогда причина вялости лежит на поверхности. Кофеин в умеренных дозах может ненадолго повысить концентрацию внимания, но чрезмерное его употребление может вызвать плачевные последствия. Надпочечники вырабатывают гормоны адреналин и норадреналин, которые «подстегивают» организм и дарят нам чувство бодрости. Но если надпочечники работают чересчур усиленно и часто, как это бывает у любителей кофеиносодержащих напитков, то новая порция гормонов просто не успевает образоваться. А о вреде курения мы знаем с малых лет. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов, головной мозг недополучает кислород, и у курильщика на этом фоне развивается чувство недосыпа. Возбуждая нервную систему, и кофеин, и никотин способны вызвать бессонницу и другие нарушения сна.

Некоторые любят плотно пообедать, думая, что сытный прием пищи даст необходимую энергию на оставшийся день. Однако это не совсем так. Почему же все время хочется спать после еды? После того, как организм потратил значительную часть энергии на переваривание пищи, ему сложно поддерживать другую деятельность: ведь чтобы обеспечить нормальное пищеварение, кровь от головного мозга притекает к желудку и кишечнику. Так что переедать не стоит: чтобы переварить чрезмерно большое количество пищи, организму потребуется больше сил.

Кроме того, к сонливости прямое отношение имеет отсутствие завтрака. Многие по утрам в бешеном темпе собираются на работу, забывая о первом – и самом важном – приеме пищи. Позавтракав в течение часа после пробуждения, Вы запускаете свои биологические часы. А когда, наоборот, пропускаете завтрак, организму неоткуда брать энергию.

Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда сонливость проявляется именно зимой. Причины такой «зимней спячки» кроются в особенностях сезона. Зимой уменьшается световой день, да и вообще солнце зимой можно увидеть нечасто. Из-за центрального отопления в квартирах воздух становится сухим. Чтобы этого избежать, желательно использовать увлажнитель воздуха. Также зимой часто хочется спать из-за . Далеко не всегда мы получаем нужную дозу полезных веществ из еды, да и овощей и фруктов зимой мы потребляем меньше. Поэтому врачи советуют принимать витаминно-минеральные комплексы.

Сонливость из-за проблем со здоровьем

Некоторым хочется спать из-за принятия определенных лекарств, оказывающих седативное (успокаивающее) воздействие. Это антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д. В таком случае стоит обговорить существующую проблему с лечащим врачом – возможно, он посоветует другой препарат, вызывающий меньшую сонливость.

Кого-то постоянно клонит в сон из-за пасмурной и дождливой погоды. В этом нет ничего удивительного: мелатонин, гормон, контролирующий наш сон, перестает вырабатываться только при воздействии дневного света. Также перепады атмосферного давления в плохую погоду провоцируют понижение артериального давления, мы получаем меньше кислорода и из-за этого хотим побыстрее дойти до кровати. Наиболее ярко метеозависимость наблюдается у гипотоников.

Сонливость может быть признаком серьезных проблем со здоровьем: патологий головного мозга, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, и т.д. Поэтому если Вы не можете объяснить причины усталости и сонливости, необходимо обратиться к врачу.

Почему еще хочется спать днем? Слабость и сонливость могут быть реакциями на стресс или переутомление – как физическое, так и психическое. Если в самом начале влияния стрессовой ситуации на человека его состояние сопровождается возбудимостью и бессонницей, то после длительного напряжения организм хочет восстановиться, а самый эффективный отдых – это сон. В таком случае рекомендуется спать больше обычного, чтобы восполнить недостаток отдыха днем. Опасность для Вашего здоровья и сна представляет и депрессия, часто развивающаяся на фоне стресса. Нередко депрессию принимают за плохое настроение или вредность характера, хотя на самом деле это очень серьезное расстройство. Если Вы чувствуете апатию, быструю утомляемость и беспричинную тревогу, обязательно нужно обратиться к специалисту.
Порой ощущение сонливости связано с синдромом хронической усталости – он проявляется в форме вялости, которая не исчезает даже после продолжительного отдыха. Синдром хронической усталости нередко приводит к значительным ухудшениям жизненных показателей.

Сонливость из-за духоты

Духота – еще одна причина постоянной сонливости. Высокий уровень CO2 в воздухе снижает остроту внимания, ухудшает настроение и вызывает усталость. Если ситуацию никак не исправлять в течение долгого времени, легкий дискомфорт перейдет в тяжелую и бессонницу. можно единственным способом – впустить свежий воздух с улицы. Вот только дом нужно правильно – тогда сонливость как рукой снимет. Самый простой и эффективный способ организовать хороший микроклимат – система . Избавиться от уличного шума и подавать в квартиру свежий, чистый воздух поможет .

Сонливость у разных людей

Давайте разберемся, кто больше подвержен сонливости. Почему постоянно хочется спать женщине? Считается, что у женщин сонливость проявляется чаще за счет колебаний гормонального фона. Тем не менее, мужчины тоже нередко страдают от упадка сил: к примеру, низкий уровень тестостерона провоцирует мышечную слабость и ухудшение внимания.

Вопрос сонливости волнует многих . Сонное состояние особенно характерно для первого триместра. Происходит это потому, что организм привыкает к гормональным сдвигам и переходит на новый режим работы. Также во время вынашивания плода вырабатывается прогестерон, который вызывает сонливость. Утомляемость и недомогание сойдут на нет, когда организм полностью перестроится. Также на возникновение вялости может повлиять эмоциональный фон – волнения и тревога. Поэтому во время беременности необходимо придерживаться четкого режима сна и спокойного образа жизни.

Готовясь к будущему материнству, многие женщины интересуются: ? Обычно новорожденные и дети до года проводят большую часть жизни во сне. Режим сна малыша зависит от распорядка дня в семье, питания, состояния нервной системы, но в среднем допустимое количество часов сна составляет 18 часов в сутки для детей возрастом 1-2 месяца и 11-14 часов для детей до года. Ребенок так много времени проводит во сне потому, что его нервная система и головной мозг к моменту рождения не сформировались окончательно. В спокойном состоянии, то есть во сне, они наиболее продуктивно развиваются. Однако если Вы заметили за своим ребенком чрезмерную для его возраста сонливость и подозрительные симптомы (например: бледность, вялость, отсутствие аппетита), то обязательно нужно обратиться к врачу.


Кстати, сонливость у взрослых и младенцев может быть вызвана одной и той же причиной. Все мы знаем, что родители качают детей, чтобы те заснули. Поэтому не нужно беспокоиться, если сонливость возникает в транспорте: желание поспать – нормальная реакция на укачивания, знакомая всем нам с младенчества.

Постоянное чувство усталости: 10 причин, почему вы все время хотите спать и чувствуете упадок сил

Считается, что регулярный здоровый сон помогает полностью восстановить силы и энергию, заряжает хорошим настроением и дарит чувство бодрости. Однако это правило работает далеко не всегда, и некоторые люди испытывают усталость, сонливость и раздражительность, даже если соблюдают правильный режим. Разберемся в причинах.

Недостаток глубокого сна

Фото: pexels.com/ru-ru/@anna-nekrashevich

Это может показаться забавным, но сон бывает разным – исследователи разделяют быструю и медленную фазы сна. Во время быстрой фазы наш мозг обрабатывает информацию, полученную во время дня, и сохраняет высокую активность, практически такую же, как во время бодрствования. В свою очередь во время медленной фазы наш мозг и организм полностью расслабляются – именно в это время происходит восстановление мозговой ткани. В том случае, если у вас недостаток глубокого сна, не важно, спите вы 6, 8 или 12 часов, – вы все равно не будете чувствовать себя выспавшимися. К счастью, сейчас отследить эту проблему достаточно просто: некоторые фитнес-браслеты и смарт-часы отслеживают фазы вашего сна. В среднем соотношение быстрого сна к медленному должно составлять 7 к 3.

Недостаток физической активности

Фото: pexels.com/ru-ru/@hannaauramenka

Многие люди уверены, что, занимаясь спортом и физическими активностями, мы расходуем много энергии, быстро устаем и утомляемся. Действительно, после спортзала мышцы может ломить, в теле появляется тяжесть, и порой даже после 30 минут тренировок хочется лечь на диван и больше не вставать. Однако на самом деле, отказываясь от спорта, мы устаем намного сильнее. Спорт развивает нашу выносливость, повышает иммунитет, нормализует качество сна. Кроме того, со временем вы почувствуете, что спорт вовсе не отнимает энергию, а, наоборот, дает вам новые силы. Попробуйте регулярно заниматься физическими активностями в течение нескольких недель, и вы почувствуете, что в течение дня устаете гораздо меньше.

Обезвоживание

Недостаток воды в организме вызывает не только головокружение, но и постоянное чувство усталости. Все дело в том, что обезвоживание снижает объем крови, что в свою очередь снижает работоспособность сердца, а это приводит к постоянному истощению. Поэтому, если вы испытываете постоянный недосып, попробуйте регулярно соблюдать водный баланс. О том, как правильно это делать, мы рассказали в отдельном материале.

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе
Подробнее

Депрессия

Фото: pexels.com/ru-ru/@orlovamaria

Усталость и депрессия всегда идут рука об руку. Недостаток сна и отдыха снижает способность человека противостоять негативным эмоциям, что в свою очередь приводит к депрессии. И наоборот, постоянное чувство сонливости может быть одним из симптомов того, что у вас психологическое расстройство – получается замкнутый круг. Поэтому, если в течение всего дня вам хочется спать, а по утрам после того, как прозвенел будильник, вы чувствуете себя разбитым, возможно, пора взглянуть правде в глаза и признать, что вы погрузились в депрессивное состояние.

Злоупотребление алкоголем

Если вы уверены, что алкогольные напитки помогают расслабиться и снять напряжение, то вы попали в ловушку. Употребление алкоголя может вызывать кратковременную эйфорию, а некоторые ягодные и фруктовые настойки, наоборот, помогают быстрее уснуть. Но если вы регулярно пользуетесь этим методом расслабления, то достигаете противоположного эффекта: у вас происходит нарушение естественного цикла сна и бодрствования, сон становится менее глубоким и более чутким. В результате мозг не успевает восстановиться за ночь, и утром вы будете чувствовать себя разбитыми и невыспавшимися.

Полный отказ от алкоголя: эксперты рассказали, как он влияет на наш организм
Подробнее

Слишком много кофе

Фото: pexels.com/ru-ru/@katterinaaa

Бодрящий напиток кофе с утра действительно придает сил и заряжает энергией. Но если вы в течение всего дня продолжаете искусственно поддерживать чувство бодрости при помощи этого напитка, то, опять же, вызываете обратный эффект. Чрезмерное употребление кофе приводит к нарушению сна, перегружает нервную систему и вызывает тремор. У некоторых людей напиток и вовсе вызывает зависимость: приходится с каждым днем повышать количество кофе, чтобы вновь ощутить желаемый прилив сил. Чтобы избежать этих негативных последствий, ограничьтесь одной-двумя чашечками кофе в день и не пейте его после 14 часов, чтобы не заработать бессонницу.

Частое использование смартфона и социальных сетей

Существует достаточно много причин, почему использование смартфона перед сном – плохая идея. Подробно о каждой из них мы рассказали в отдельном материале. Стоит только добавить, что, просматривая социальные сети перед тем, как пойти спать, вы перегружаете свой мозг несинхронизированной и не всегда полезной информацией. В результате увеличивается продолжительность быстрой фазы сна, поскольку мозгу необходимо обработать полученную информацию. Отсюда проблемы со сном и постоянное чувство сонливости в течение дня.

Нерегулярное питание

Сразу после пробуждения не всегда хочется есть, и многие люди пропускают завтрак. Другие считают, что пропуск ужина поможет обрести фигуру мечты. Все это – лишь заблуждения и предрассудки, которые вредят нашему организму. Доказано, что постоянный график приема пищи в одно и то же время каждый день помогает регулировать циркадные ритмы. Кроме того, завтрак считается одним из важнейших приемов пищи за весь день – именно он заряжает вас энергией и чувством сытости на весь день, поэтому пропускать его ни в коем случае нельзя.

Дефицит витаминов

Фото: pexels.com/ru-ru/@vikkirillova

Дефицит железа негативно сказывается на качестве вашего сна. Дефицит витамина В проявляется в постоянном чувстве усталости в течение дня, даже если вы хорошо спали. Дефицит магния снижает уровень глюкозы в крови: как следствие, вы испытываете постоянную вялость и сонливость. Если чувство усталости – ваш ежедневный спутник, то, возможно, стоит сдать анализ крови и проверить, не испытывает ли ваш организм нехватку витаминов и полезных минералов?

Гормональный дисбаланс

Фото: pexels.com/ru-ru/@alena-shekhovtcova

Среди причин бессонницы и усталости важное место занимает гормональный дисбаланс. За наш сон отвечают четыре гормона.

  • Мелатонин – помогает быстрее засыпать.
  • Гормон роста – регулирует фазы быстрого и глубокого сна.
  • Гормоны щитовидной железы – влияют на общее самочувствие.
  • Кортизол ­– помогает проснуться, но его избыток приводит к бессоннице и повышению чувства тревожности.

Если вам надоело постоянно испытывать чувство усталости и сонливости, сдайте анализ на эти гормоны, чтобы определить причину своего состояния и разработать план действий по ее решению.

Гормоны счастья: как научиться управлять своим организмом, чтобы контролировать эмоции и стать счастливее
Подробнее

Более серьезные заболевания

Усталость нельзя игнорировать, ведь таким образом организм подает сигнал, что с ним что-то не так. Постоянное чувство вялости и сонливости может быть признаком серьезных заболеваний – анемии, почечной недостаточности, проблем со щитовидной железой и даже онкологических заболеваний. Поэтому, если вы испробовали все способы, которые помогают нормализовать качество сна, и это не помогло вам вернуть бодрость и энергию, стоит обратиться к специалисту и проверить свое здоровье.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Что делать, если вы просыпаетесь усталым

Яркие глаза и пушистый хвост — это выражение настолько распространенное, что вы встретите его в большинстве словарей. Эта небольшая цепочка слов рисует оптимистичную, но нереалистичную картину того, как мы должны стремиться чувствовать себя первым делом утром. Но давайте приступим к делу. Для многих взрослых просыпаться уставшими часто становится нормой — а пробуждение «с приливом энергии» начинает звучать как несбыточный сон.

Это может заставить вас задуматься: «Нормально ли просыпаться с чувством усталости? И что я могу сделать, чтобы почувствовать себя более энергичным? »

Чувство усталости при пробуждении — нормальное явление.Это естественная часть процесса выхода организма из состояния сна. Что ненормально, так это чувство усталости в течение дня. Хорошие новости? Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму время, которое вы проводите в утренней зоне опьянения, и есть способы оптимизировать свой энергетический уровень в течение дня.

Почему ты просыпаешься уставшим

Высыпался ли я? Если это первое, что приходит вам в голову, как только звучит сигнал будильника, может оказаться полезным изменение точки зрения.Постоянное беспокойство о том, как часто вы просыпаетесь усталым, может быть стрессовым и контрпродуктивным, поэтому управление ожиданиями — хороший первый шаг на пути к улучшению сна.

Просыпаться с ощущением слабости или усталости — это всего лишь часть человеческого опыта. Это называется инерцией сна: «переходное состояние между сном и бодрствованием, отмеченное нарушением работоспособности… и желанием снова заснуть». Главное, что нужно знать об инерции сна — это совершенно нормально. Это вводящий в заблуждение маркетинг — часто встречающийся в рекламе матрасов и фармацевтических средств для сна — который дает нам идею, что мы должны просыпаться с поднятыми, вытянутыми руками и сразу же чувствовать себя потрясающе.

Понимание инерции сна

Одним из многих восстановительных процессов, происходящих в вашем мозгу во время сна, является выведение аденозина, химического вещества, которое накапливается во время бодрствования и в конечном итоге вызывает чувство сонливости и желание залезть в кровать. . Ночью организм выводит накопившийся аденозин.

Однако химический остаток не исчезает просто волшебным образом в тот момент, когда вы просыпаетесь. Чтобы он рассеялся и исчезли его эффекты, может потребоваться от 60 до 90 минут.(В вашем приложении RISE мы называем это вашей «зоной вялости».) Это необходимый переход, а не показатель плохого сна.

Вы обычно будете испытывать этот период сонливости даже после того, что вы считаете идеальным количеством сна. Настоящее испытание не в том, как вы себя чувствуете в тот момент, когда открываете глаза; это то, сколько у вас энергии в течение дня.

Как бороться с утренней неурядицей

Хотя вы, возможно, не сможете полностью вырваться из зоны вялости, есть несколько вещей, которые могут помочь вам быстрее пройти через нее.

  • Гидратация: После восьми часов сна организм обычно обезвоживается, и когда вы чувствуете пересыхание, вам может быть трудно сосредоточиться и ясно мыслить.
  • Освещенность: Ранний солнечный свет может помочь откалибровать внутренние часы вашего тела, сигнализируя об окончании фазы сна и начале вашего бодрствования. Это также помогает настроиться на спокойный сон в конце дня. Воздействие солнечных лучей на кожу и глаза после пробуждения помогает увеличить выработку серотонина, который является предшественником гормона сна мелатонина.Примерно через 12 часов серотонин превратится в мелатонин, который может способствовать восстановлению сна в ночное время.
  • Exercise: Воспользуйтесь преимуществами повышения энергии, которые дают физические эндорфины, чтобы помочь вашему телу и мозгу быстрее перейти в режим бодрствования. Последовательная утренняя тренировка — это хороший способ сделать регулярные упражнения частью вашего распорядка дня, и это может помочь вам лучше спать по ночам.
  • Кофеин: Для многих утренняя чашка кофе или чая — это ритуал, приносящий настоящую энергетическую пользу.Это связано с тем, что кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу, помогая вам меньше чувствовать сонливость и быстрее избавляться от инерции сна.

Уменьшение долга сна для повышения уровня энергии

Если вы беспокоитесь о чрезмерной вялости и продолжительности сна, самое важное значение, которое следует учитывать, — это недосыпание. Недостаток сна — это сумма часов, которые вы пропустили, по сравнению с количеством сна, необходимым вашему организму. (Хотя восемь часов — это общепринятая оценка, потребность во сне может варьироваться от человека к человеку.Приложение RISE использует данные с вашего телефона и / или носимого устройства в сочетании с запатентованными моделями, основанными на науке о сне, для изучения вашей уникальной биологии сна и расчета вашей потребности во сне в часах. или быстрого сна, попробуйте просто отслеживать и минимизировать недосыпание.

Чтобы решить проблему недосыпания, недостаточно взглянуть на одну ночь сна. Составление таблицы часов сна, которые вы должны своему телу за 14-дневный период, даст вам лучшее представление об энергетических возможностях вашего тела, связанных с вашими привычками сна.

Если полная ночь спокойного сна сопровождается длительной инерцией сна и усталостью или низким уровнем энергии на следующий день, подсчитайте свой дефицит сна за две предыдущие недели, чтобы узнать, не увеличивался ли ваш недосып без контроля. Приложение RISE sleep автоматически выполняет такие вычисления и даже предоставляет рекомендации по минимизации и снижению недосыпания.

Постоянное время отхода ко сну — это краеугольная привычка, которая поможет вам оставаться в тени. Но когда вы сбиваетесь с пути, может потребоваться дневной сон и сон по выходным, чтобы погасить свой долг по сну.Прекращение обычного режима сна — не лучший вариант, но еще хуже — долгое время сна.

Это инерция сна или похмелье во сне?

Если вам нужно спать девять часов и вы просыпаетесь после шести часов сна, вы, вероятно, почувствуете усталость в этот день. Тем не менее, это не всегда так.

Иногда после особенно короткого сна можно почувствовать, что в течение дня у вас даже больше энергии, чем обычно. Но то, что вы чувствуете, на самом деле может быть вызвано гормоном стресса кортизолом, поскольку срабатывает функция вашего тела.Плохой сон может увеличить выработку кортизола, что может быть приятным в данный момент, но с большей вероятностью нанесет вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Проблема, которую это может вызвать (поскольку она связана с инерцией сна), возникает, когда ваше тело привыкает к хорошему ощущению перекачки кортизола до такой степени, что ваше тело воспринимает отсутствие реакции «бей или беги» как плохое чувство. . Вот почему после ночи, когда вы спите дольше, чем обычно, можно почувствовать дополнительную слабость или усталость, а также «проснуться усталым» после особенно долгой ночи сна.Это называется похмельем во сне, и это может быть признаком плохого цикла. Чтобы избежать этой нездоровой динамики, постарайтесь как можно чаще удовлетворять потребность во сне.

Другие вещи, которые вы можете сделать для улучшения сна и энергии

Помимо решения проблемы недосыпания, оцените другие факторы и привычки, которые могут способствовать вашему утреннему бодрствованию и снижению уровня энергии. У вас может быть простая или единственная причина, а может и не быть простой или единственной причины, по которой вам сложно просыпаться усталой, но знание гигиены сна и привычек может помочь определить наиболее вероятных нарушителей.

Вещества, нарушающие ваш сон

Что общего между алкоголем, кофеином, ночными перекусами и чрезмерным увлажнением перед сном? Все они могут нарушить сон, что может повлиять на ваш уровень энергии на следующий день.

Поскольку кофеин и никотин являются стимуляторами, их употребление перед сном может нарушить или замедлить сон. Употребление алкоголя может вызвать более быстрое засыпание. Но поскольку его успокаивающий эффект исчезает в течение ночи, он часто прерывает ваш цикл сна с множеством микропробуждений, которые вы можете вспомнить или не вспомнить на следующий день, но, вероятно, почувствуете в виде длительной усталости.

Употребление и употребление слишком большого количества воды (или других напитков) перед сном также может быть проблематичным, поскольку несварение желудка и частые походы в туалет ночью вряд ли способствуют спокойному сну. Решение, основанное на здравом смысле? Попробуйте ограничить потребление этих веществ в часы перед сном и отметьте любые улучшения сна и энергии на следующий день.

Приложение RISE может сообщить вам точное время, когда следует обуздать все эти вещи, в зависимости от вашей биологии и потребности во сне.

Приведите свои биологические часы в соответствие с вашими целями сна

Ваши биологические часы или «циркадный ритм» относятся к биологическим и поведенческим моделям, которые предсказуемо колеблются примерно в 24-часовые периоды. Это цикл, который повторяется каждый день и влияет на то, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать. Если у вас нерегулярный график сна или вы поздно ложитесь спать, просматривая Netflix каждую ночь, просыпаться уставшим может указывать на циркадный дисбаланс, что может отрицательно сказаться на когнитивных функциях, моторике и способности сосредотачиваться.

В понедельник утром это часто проявляется в виде смены часовых поясов в обществе: чувство усталости из-за того, что вам приходится снова просыпаться рано после того, как вы изменили свой режим сна на выходные поздно ночью, и уснули. Ваш циркадный ритм — или энергетический график, как мы называем на него в Rise — влияют три основных фактора: свет, режим сна и мелатонин. Мелатонин — это гормон сна, который вызывает сонливость и зависит от воздействия света в разное время дня.

Обдуманно выбирайте время воздействия света

Чтобы получить достаточно сна и сократить время в зоне утренней паники, важно придерживаться последовательного графика сна.А поскольку свет играет ключевую роль в определении времени вашего энергетического графика, внимание и осознанность в отношении вашего воздействия света могут помочь вернуть ваш энергетический график в нужное русло. Попытайтесь подвергнуть себя свету (предпочтительно солнечному свету), как только вы проснетесь, и удалите большую часть света, особенно синего, за 90 минут до запланированного времени сна.

Сохранение яркого верхнего света в вашем доме после захода солнца и в ночное время под избыточным синим светом от экранов вашего телефона и компьютера — это рецепт циркадного смещения, не говоря уже о повышенной инерции сна.До появления электричества и искусственного освещения циркадные ритмы в значительной степени определялись изменениями освещения в период восхода и захода солнца, и их было намного легче поддерживать — в основном потому, что несвоевременное освещение было просто недопустимым вариантом.

Сегодня, когда нам доступно множество источников искусственного света, их слишком легко (и часто) использовать поздно ночью. Причина, по которой это так мешает сну, заключается в том, что, избегая темноты, мы также блокируем сигнал, который говорит нашему телу производить больше гормона, вызывающего сон, мелатонина.Ограничение освещенности в ночное время — мощный инструмент для корректировки и оптимизации вашего энергетического расписания.

Лучший свет для улучшения здоровья

Спотыкаться в темноте между закатом и отходом ко сну — вряд ли жизнеспособное решение, но есть относительно недорогие меры, которые могут помочь вам ограничить световое воздействие в ночное время:

  • Используйте синий- светозащитные очки, которые легко и недорого исправить.
  • Добавьте диммеры к лампам и верхнему свету.
  • Установите красные или желтые лампочки в лампы, которые вы используете в ночное время.
Преимущества предотвращения циркадного дисбаланса

Хорошая новость заключается в том, что усилия, которые вы прикладываете для поддержания здорового циркадного ритма, сделают больше, чем просто улучшат ваш сон и уровень энергии. Это также может способствовать улучшению общего состояния здоровья и снизить риск развития некоторых потенциально опасных для жизни заболеваний.

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Международном журнале биологических наук, нарушенный циркадный ритм и непостоянный сон связаны с более высокой частотой возникновения рака, депрессии и сердечных заболеваний.

Превратите свою спальню в убежище для сна

Если вас мотивирует возможность более коротких периодов инерции сна при пробуждении или лучших долгосрочных результатов для здоровья, неплохо было бы потратить время на настройку среды вашего сна. Превращение спальни в убежище для сна поможет вам хорошо выспаться. В Rise есть три руководящих принципа для создания идеальных условий для сна:

  • Сохраняйте прохладу: Стремитесь поддерживать температуру в спальне от 65 до 68 градусов.
  • Сохраняйте темноту: Попробуйте создать кромешно-темную среду, используя затемненные шторы или жалюзи и маску для глаз.
  • Сохраняйте тишину: Используйте аппарат для устранения белого шума или беруши, чтобы шум не мешал вашему сну.

Все еще просыпаетесь Устали? Поговорите со своим врачом

Если вы соблюдаете регулярный график сна и постоянно удовлетворяете потребность во сне, но все еще просыпаетесь с чувством усталости, поговорите со своим врачом. Важно исключить или устранить любые основные медицинские проблемы или серьезные нарушения сна, которые могут потребовать медицинского вмешательства.

Расстройства сна, такие как апноэ во сне, обструктивное апноэ во сне, нарколепсия и синдром беспокойных ног, кажутся наиболее очевидными виновниками. Но другие заболевания также могут нарушать сон и вызывать хроническую усталость — от заболеваний щитовидной железы и сердечных заболеваний до астмы и изжоги. Полное медицинское обследование — лучший способ определить, есть ли у вас проблемы, которые могут повлиять на ваш сон и уровень энергии.

Не теряйте сон из-за потери сна

После того, как вы сделаете все возможное, чтобы улучшить гигиену сна, сделайте все возможное, чтобы не зацикливаться и не беспокоиться из-за утренней слабости или идеального количества сна каждую ночь.Не забудьте взглянуть на сон в двухнедельных окнах и помните, что управление недосыпом — это непрерывный процесс. Старайтесь не думать о пробуждении уставшим как о проблеме, которую необходимо решить. Вместо этого посмотрите, что это такое: естественный переход от сна к ощущению полного бодрствования.

Приложение RISE — это простой и эффективный способ встать на путь лучшего сна и лучшего утра.

Как перестать засыпать после еды

Как перестать заснуть после еды

Большинство из нас испытали бег к дивану после обильной еды.Это обычное явление возникает из-за постпрандиальной сонливости или нормального состояния сонливости после еды. Но когда это происходит постоянно, это ненормальное состояние.

Почему я всегда засыпаю после еды?

Понимание причин, по которым вы засыпаете после еды, может помочь вам решить эту проблему. Исследования показали, что этому способствуют несколько факторов.

  • Циркадный ритм. Ваши естественные функции организма, связанные с вашим стремлением ко сну, и циркадным ритмом играют большую роль в определении вашего режима сна.
  • Определенные продукты. Некоторые продукты усиливают желание спать. Когда глюкоза образуется из продуктов с высоким содержанием углеводов, сахар вызывает увеличение выработки инсулина, что приводит к снижению энергии и увеличению усталости. Аминокислота, триптофан, также является хорошо известным ингредиентом пищи, который повышает вероятность усталости и засыпания после еды.
  • Лекарства. Некоторые лекарства также могут вызвать усиление желания спать.

Как перестать засыпать после еды

Когда ваша склонность засыпать после еды стала привычкой, простые изменения в вашем образе жизни могут помочь вам меньше уставать. Некоторые стратегии, которые следует рассмотреть и применить на практике, включают следующее:

  • Придерживайтесь регулярного графика, чтобы высыпаться достаточно хорошо и качественно.
  • Планируйте и ешьте небольшие блюда и закуски.
  • Вставайте и двигайтесь, особенно после еды.
  • Выйти на улицу подышать свежим воздухом и «светотерапией».”
  • Отдохните от 20 до 30 минут.
  • Слушайте веселую музыку.
  • Практикуйте глубокое дыхание.
  • Жуйте жевательную резинку для стимуляции лицевых мышц и увеличения притока крови к мозгу.
  • Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание, вызывающее усталость.
  • Не включайте алкоголь во время еды.
  • Скорректируйте или измените свои привычки в еде, обязательно включив в него продукты с повышенным содержанием клетчатки и сократите количество продуктов, богатых триптофаном.
  • Рассмотрите умеренное потребление продуктов с кофеином. Быстрый толчок, который вы получаете от кофе или чая, может не стоить потери энергии, поскольку кофеин уходит.
  • Ведите дневник питания, в котором записывайте, когда и что вы едите, а также как вы себя чувствуете после этого. Затем ищите и идентифицируйте закономерности.

Когда обращаться к врачу Центра сна в Джексонвилле

Если эти простые изменения не помогают вам не заснуть после еды, то было бы разумно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли какие-либо основные медицинские проблемы.Он или она может заказать тесты, чтобы исключить ранее недиагностированные состояния, такие как диабет, гипогликемия, анемия, депрессия, нарушения сна, а также пищевая чувствительность или аллергия. Используя ваш дневник питания в качестве инструмента, он или она может также предложить исключающую диету, чтобы можно было определить продукты, вызывающие утомление.

Доктор сна в Джексонвилле, Флорида

Нет ничего необычного в том, что человек испытывает снижение энергии после еды или тяжелого перекуса — на самом деле это естественная реакция.Однако, когда ваша «естественная реакция» становится «случаем после каждого приема пищи» или когда ухудшается качество вашей жизни, — это проблема. Хорошая новость заключается в том, что под руководством врача есть способы взять под контроль. В Центре сна в Джексонвилле наш сертифицированный специалист по сну может помочь вам разработать план, который поможет вам встать на путь к крепкому здоровью и хорошему сну. Свяжитесь с нами сегодня.

Поделитесь этой историей, выберите платформу!

Являясь одним из ведущих центров сна в Северной Флориде, Центр сна Джексонвилля предлагает своим пациентам непревзойденный уровень комплексной помощи для диагностики и лечения всех нарушений сна.

Все, что вам нужно знать о 9-месячном регрессе сна

По телефону

Кимберли Сапата

Девятимесячные дети полны мужества и индивидуальности. Они могут испытывать самые разные эмоции, от радости и гнева до неудовольствия и счастья. Они постоянно и постоянно улыбаются и плачут, чтобы выразить дискомфорт.

Большинство 9-месячных детей лепечут, смеются и имитируют звуки.Многие ползают, встают, чтобы встать, а некоторые даже могут путешествовать по дому.

Короче говоря, они каждый день развивают новые навыки. И эти навыки могут быть причиной 9-месячного регресса сна. Да, после нескольких недель спокойного сна ваш малыш может снова проснуться.

Но что такое 9-месячный регресс сна и как с этим справиться? Мы попросили экспертов поделиться своими идеями, советами и советами.

Что такое 9-месячный регресс сна?

По словам доктораЖаклин Винкельманн, педиатр детской больницы округа Ориндж (CHOC Children’s) в округе Ориндж, Калифорния, «Регресс сна — это период, обычно длящийся несколько недель, когда ребенок, который раньше хорошо спал, внезапно испытывает трудности с усыплением. просыпается посреди ночи и / или отказывается спать ».

Конечно, регрессии каждый раз и для каждого ребенка выглядят по-разному. Однако большинство регрессов связано с вехой в развитии или скачком.

Хотя можно было бы предположить, что 9-месячный регресс сна происходит в 9 месяцев, это не всегда так. В конце концов, младенцы не умеют читать календари, а время для них текучее. Тем не менее, этот регресс обычно происходит где-то между восьмым и десятым месяцем жизни ребенка.

Каковы признаки регресса 9-месячного сна?

Признаки регресса сна различаются. Однако, если ваш малыш испытывает какие-либо из этих изменений, на горизонте может быть регресс сна.

  • частые ночные пробуждения
  • проблемы с засыпанием
  • Повышенная суетливость, цепкость или капризность
  • чрезмерный плач
  • внезапно отказался от сна и / или вздремнул на более короткий период

Как долго длится 9-месячный регресс сна?

Хотя может показаться, что 9-месячный регресс сна длится вечно, особенно когда вы находитесь в его разгаре, не волнуйтесь: регрессия носит временный характер, в большинстве случаев длится от 2 до 6 недель.

Конечно, могут быть и другие сбои. Обычно это вызвано болезнью или, возможно, изменением распорядка, например, новым воспитателем. Однако, если нарушения сна не исчезнут в течение 6 недель, вы можете обратиться к врачу вашего ребенка. Они могут помочь вам исключить основное заболевание.

Что вызывает это?

Может быть несколько причин, по которым младенцы регрессируют в 9 месяцев, хотя наиболее распространенная теория состоит в том, что они претерпевают изменения в развитии или скачок.

«Девятимесячные дети достигают серьезных физических и эмоциональных результатов», — говорит Винкельманн. «Они учатся ползать, передвигаться, вставать и сидеть, и это может быть утомительно и увлекательно, то есть они могут быть заинтересованы в« отработке »этих новых навыков в своей кроватке».

Но навыки, которым овладевает ваш ребенок, — это не просто моторные навыки. «Эмоционально 9-месячные дети начинают ощущать последствия разлуки», — объясняет Винкельманн.

Американская академия педиатрии (AAP) предупреждает, что у младенцев этого возраста часто развивается сильная тревога разлуки, потому что они начинают понимать постоянство объекта — если вы находитесь вне поля зрения, они все еще осознают, что вы существуете — и могут быть недовольны им. не могу тебя видеть.

Кроме того, говорит Винкельманн, «с лингвистической точки зрения 9-месячные дети продолжают поглощать звуки и обрабатывать речь, и все эти изменения могут существенно повлиять на их режим сна, по крайней мере, до тех пор, пока они не привыкнут к своим новым навыкам и распорядку».

Сдвиг в их графике дневного сна и / или общей потребности во сне также может быть виноват, поскольку большинство младенцев в это время сбрасывают свой третий сон.

Сколько сна нужно 9-месячным детям?

Большинство 9-месячных детей спят 14 часов в день, хотя обычно от 12 до 16 часов.Конечно, их режим сна будет разным — в зависимости от потребностей вашего ребенка и потребностей вашей семьи. Однако большинство детей в этом возрасте работают от 10 до 12 часов ночью и от 2 до 3 часов в течение дня.

Что вы можете сделать, чтобы справиться?

От двух до шести недель могут казаться вечностью, когда вы измотаны, с затуманенными глазами и бессонницей. Тем не менее, Винкельманн говорит Healthline, что есть несколько вещей, с которыми вы можете справиться в это тяжелое и утомительное время.

  • Убедитесь, что ребенок сухой и сыто перед сном. Голод или дискомфорт заставят ребенка суетиться.
  • Выньте из кроватки гаджеты и игрушки. Они могут отвлечь ребенка и не дать ему заснуть.
  • Придерживайтесь твердого распорядка отхода ко сну. Убедитесь, что перед сном у них есть предсказуемые занятия, такие как ужин, ванна, книга, песня и приглушенный свет.
  • Положите ребенка в кроватку в сонном, но бодрствующем состоянии. Удерживание или покачивание их во время сна может стать опорой для сна.
  • Убедитесь, что они отдыхают в течение дня. Чтобы они не переутомились, положите их на сон, даже если они не спят.
  • Убедитесь, что в их распорядке дня есть физическая активность. Позвольте им как можно больше «попрактиковаться» в своих новых физических навыках (например, стоять, ползать и т. Д.).
  • Будьте последовательны! Придерживайтесь своего распорядка. Позвольте им немного повозиться посреди ночи, чтобы помочь им научиться успокаивать себя и снова засыпать.

Вам также следует избегать внедрения новых привычек, правил или ограничений во время регресса, — говорит Алекс Сави, сертифицированный тренер по науке о сне и основатель Sleeping Ocean.

«Старайтесь не внедрять в этот период какие-либо новые привычки, такие как совместный сон или метод выкрикивания слов, потому что, когда ваш ребенок переживает регресс сна, вы вряд ли получите стабильные результаты».

Еда на вынос

Регрессия сна тяжелая, и 9-месячная регрессия сна ничем не отличается. В течение нескольких недель вы будете уставшими, капризными, истощенными и разочарованными. Но этот период временный.

Это пройдет, и когда это будет сделано, ваш ребенок достигнет новых рубежей в развитии.Так что будьте терпеливы, будьте последовательны и не забывайте дышать.

101 лучших цитат о сне + настенные принты

От забавных цитат о сне, которые заставят вас смеяться, до задушевных высказываний, которыми можно наслаждаться со своими детьми, мы собрали более 100 наших любимых цитат о сне, чтобы вы могли наслаждаться им под простынями или в дороге. Кроме того, мы добавили настенные печатные издания, которые вы можете скачать, чтобы вы могли повесить свои любимые цитаты о сне прямо у кровати.

Смешные цитаты о сне



Что такого смешного в сне? Оказывается, много чего.Ложитесь спать, смеясь, и произносите наши любимые изречения о сне, приведенные ниже.

  1. «Нет восхода солнца настолько красивого, что стоит разбудить меня, чтобы увидеть его». — Минди Калинг, все висят без меня?
  2. «Я думаю, что спать было моей проблемой в школе. Если бы учеба началась в четыре часа дня, я бы сегодня закончила колледж ». — Джордж Форман, бывший профессиональный боксер
  3. «Мне не нужен парикмахер, моя подушка дает мне новую прическу каждое утро». — Неизвестный
  4. «Смейтесь, и мир будет смеяться вместе с вами, храпеть, и вы спите один.»- Энтони Берджесс,« Внутри мистера Эндерби »
  5. « Я не чувствую себя старым. До полудня ничего не чувствую. Вот и пришло время мне вздремнуть. — Боб Хоуп, британско-американский комик
  6. «Вы пропускаете 100% времени, когда не дремлете». — Неизвестный
  7. «Я уже хочу вздремнуть завтра». — Аноним
  8. «Никогда не ложитесь спать с ума. Не ложись спать и сражайся ». — Филлис Диллер, Советы по ведению домашнего хозяйства Филлис Диллер
  9. «Я думаю, что это хорошо, что книги все еще существуют, но они заставляют меня спать.»- Фрэнк Заппа, Настоящая книга Фрэнка Заппы
  10. « Если вы собираетесь сделать сегодня что-то, о чем завтра утром будете сожалеть, ложитесь спать поздно ». — Хенни Янгман, англо-американский комик
  11. «Когда дела идут тяжело, крутые вздремнут». — Том Ходжкинсон, британский писатель
  12. «Я так хорошо сплю, что могу спать с закрытыми глазами». — Аноним
  13. «Рано вставать, рано ложиться спать, делает человека здоровым, богатым и мертвым». — Джеймс Тербер, американский карикатурист
  14. «Неудивительно, что Спящая красавица выглядела так хорошо… она долго спала, никогда не старела, и ей не нужно было ничего делать, кроме храпа, чтобы заполучить своего Прекрасного Принца.»- Олив Грин, автор
  15. « Дорогой сон, мне жаль, что мы расстались сегодня утром. Я хочу вернуть тебя!» — Аноним
  16. «Я люблю поспать. Ты? Разве это не здорово? Это действительно лучшее из обоих миров. Вы должны быть живы и без сознания ». — Рита Руднер, американский комик
  17. «У вас слезятся глаза, когда вы зеваете, потому что вы скучаете по постели, и вам становится грустно». — Аноним
  18. «Моя мама сказала мне следовать моим мечтам, поэтому я вздремнул». — Неизвестный
  19. «Счастье просыпается, глядя на часы и обнаруживая, что тебе осталось спать два часа.»- Чарльз М. Шульц, американский карикатурист
  20. « Ни один цивилизованный человек не ложится спать в тот же день, когда встает ». — Ричард Хардинг Дэвис, американский журналист
  21. «Я всегда говорю« утро »вместо« доброе утро », потому что, если бы это было доброе утро, я бы все равно спал». — Аноним
  22. «Не отказывайся так быстро от своих мечтаний, спи подольше». — Аноним
  23. «День без сна — это как кекс без глазури». — Терри Гийеметс, цитата антолога
  24. «Я люблю спать.Моя жизнь имеет свойство рушиться, когда я бодрствую, понимаете? — Эрнест Хемингуэй, американский писатель
  25. «Сон похож на кошку: он приходит к вам только в том случае, если вы его игнорируете». -— Джиллиан Флинн, Gone Girl
  26. «Нет дня настолько плохого, что его нельзя исправить с помощью сна». — Кэрри Сноу, Американский стендап-комикс

Цитаты о том, когда ты не можешь спать



Бывают ночи, когда мы просто не можем уснуть. Чтобы развлечь вас в следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться заснуть, мы составили список цитат о том, что вы не можете спать, которые обязательно заставят вас смеяться и почувствовать чувство товарищества с теми, кто тоже не может заснуть.

  1. «Худшее в мире — это пытаться спать и не спать». — Ф. Скотт Фицджеральд, американский писатель
  2. «Не борись подушкой, а положи голову и выбей с кровати все заботы». — Эли Визель, Ночь
  3. «Я хочу спать, но мой мозг не перестает разговаривать сам с собой». — Аноним
  4. «Легенда гласит, что когда вы не можете заснуть, это потому, что вы проснулись в чьем-то сне. Так что, если бы все могли перестать мечтать обо мне, это было бы здорово.- Аноним
  5. «Сон — самое невинное существо, а бессонный человек — самое виновное». — Франц Кафка, Высшие секреты успеха
  6. «Последнее прибежище бессонницы — это чувство превосходства над спящим миром». — Леонард Коэн, канадский певец и автор песен
  7. «Кроме того, я наконец-то смог уснуть. И это был настоящий подарок, потому что, когда ты не можешь спать, ты не можешь выбраться из канавы — нет никаких шансов ». — Элизабет Гилберт, «Ешь, молись, люби»
  8. «Это был такой сон, когда ты просыпаешься каждый час и думаешь про себя, что совсем не спал; вы можете вспомнить сны, похожие на отражения, дневное мышление слегка искажено.»- Ким Стэнли Робинсон, Icehenge
  9. « Я: Пожалуйста, дайте мне поспать! Брэйн: Нет, мы должны оставаться вместе и разбираться с каждым плохим жизненным решением, которое мы приняли до сих пор ». — Аноним
  10. «Бессонница — это гламурный термин для обозначения мыслей, о которых вы забыли в течение дня». — Ален де Боттон, британско-швейцарский философ
  11. «Некоторые люди не могут спать из-за бессонницы. Я не могу заснуть, потому что у меня есть интернет ». — Аноним
  12. «Без достаточного количества сна мы все становимся высокими двухлетними детьми.- ДжоДжо Дженсен, Dirt Farmer Wisdom
  13. «Если бы у человека было столько же идей в течение дня, сколько у него, когда у него бессонница, он бы нажил состояние». — Грифф Ниблак, автор
  14. «Я: Нам нужно заснуть. Брэйн: Нет, давайте не будем спать и подумаем о каждом решении, которое мы сегодня приняли ». — Аноним
  15. «Почему я не могу снова лечь спать? Чей голос звучит в моей голове? Где смысл в этих отчаянных мечтах? Зачем мне просыпаться, когда я уже наполовину мертв? »- Эмили Отем, американская певица и автор песен
  16. « Неспособность уснуть — это ужасно.Вы испытываете страдание от вечеринки всю ночь … без удовлетворения «. — Линн Джонстон, канадский карикатурист
  17. «Когда я на работе, я могу сразу заснуть, но когда я лежу в постели, я с трудом могу заснуть». — Аноним
  18. «Если вы не можете заснуть, то встаньте и сделайте что-нибудь, вместо того, чтобы лежать и беспокоиться. Тебя беспокоит беспокойство, а не недостаток сна. — Дейл Карнеги, американский писатель
  19. «Кто сказал, что ночи для сна?» — Мэрилин Монро, американская актриса
  20. «Взбудораженный ум делает подушку беспокойной.»- Шарлотта Бронте, английский писатель и поэт
  21. « Я пыталась считать овец, чтобы заснуть, но это наскучило, поэтому вместо этого я начал разговаривать с пастухом ». — Аноним
  22. «Единственный раз, когда у меня проблемы, это когда я сплю». — Тупак Шакур, американский рэпер
  23. «Многие вещи — например, любовь, сон или равнодушие — становятся худшими, когда мы изо всех сил стараемся их делать». — К. С. Льюис, Исследования в литературе средневековья и эпохи Возрождения

Вдохновляющие цитаты о сне



От вдохновляющих мыслителей, таких как Махатма Ганди, до культовых художников, таких как Леонардо Давинчи, — наслаждайтесь приведенными ниже вдохновляющими цитатами величайших авторов мира о сне.

  1. «Хороший смех и долгий сон — лучшие лекарства в книге врача». — Ирландская пословица
  2. «Человек гений, когда он мечтает». — Акира Куросава, японский кинорежиссер
  3. «Счастье состоит в том, чтобы выспаться. Только это, не более того ». — Роберт А. Хайнлайн, Starship Troopers
  4. «Лучший мост между отчаянием и надеждой — это хороший ночной сон». — Э. Джозеф Коссман, предприниматель и писатель
  5. «Каждую ночь, когда я ложусь спать, я умираю.А на следующее утро, когда я просыпаюсь, я рождаюсь заново ». — Махатма Ганди, индийский юрист, антиколониальный националист и политический энтузиаст
  6. «Да, все живет вечно, хотя временами они спят и забываются». — Х. Райдер Хаггард, Она: История приключений
  7. «В дремоте, даже самом кратком, больше бодрости и стимуляции, чем во всем алкоголе, который когда-либо подвергался дистилляции». — Эдвард Лукас, британский писатель
  8. «Самое приятное для меня — это сон. Тогда, по крайней мере, я могу мечтать.»- Мэрилин Монро, американская актриса
  9. « Хорошо проведенный день приносит счастливый сон ». — Леонардо да Винчи, Italian Polymath
  10. «Ваше будущее зависит от ваших мечтаний, так что ложитесь спать». — Месут Баразани
  11. «Человек должен забыть свой гнев перед тем, как лечь спать». — Махатма Ганди, индийский юрист, антиколониальный националист и политический энтузиаст
  12. «Даже душа, погруженная в сон, усердно трудится и помогает творить что-то в этом мире». — Гераклит, греческий философ
  13. «Ночью, когда весь остальной мир уже засыпает, все кажется возможным.»- Дэвид Алмонд, британский писатель
  14. « Вы можете лечь спать без страха; ты ляжешь и уснешь крепко ». — Притчи 3:24
  15. «Дай ей спать, ибо, проснувшись, потрясет мир». — Наполеон Бонапарт, французский военачальник

Красивые цитаты о сне



Сон — прекрасная вещь. Это время, когда наше тело расслабляется, а разум может мечтать. Ниже приведены некоторые из наших любимых цитат о сне, которые действительно передают красоту сна.

  1. «Сновидения позволяют каждому из нас тихо и безопасно оставаться безумным каждую ночь нашей жизни». — Уильям Чарльз Демент, американский писатель
  2. «Мы такие вещи, на которых строятся мечты». — Уильям Шекспир, английский поэт
  3. «Когда ты ляжешь, тебе не будет страшно. Ваш сон будет сладким. — Притчи 3:24
  4. «Есть время для многих слов, и есть время для сна». — Гомер, автор
  5. «Сон — это золотая цепь, которая связывает здоровье и наши тела.»- Томас Деккер, американский актер
  6. « Я много мечтал. Я устал теперь от снов, но не устал от мечтаний. Никто не устает от сновидений, потому что мечтать — значит забывать, и забывание не тяготит нас, это сон без сновидений, в течение которого мы остаемся бодрствующими. Во сне я достиг всего ». — Фернандо Песоа, португальский поэт
  7. «Трехразовое питание и отход ко сну — четыре верных благословения каждый день». — Мейсон Кули, американский афорист
  8. «Сон — лучшая медитация.»- Далай-лама
  9. « Истинная тишина — это покой ума, и для духа это то же самое, что сон для тела, питание и освежение ». — Уильям Пенн, политик
  10. «Перед сном прочтите что-нибудь изысканное и достойное запоминания». — Дезидериус Эразм, голландский философ
  11. «Когда вы просыпаетесь с песней, застрявшей в вашей голове, это означает, что ангел спел вас, чтобы заснуть». — Дениз Баер, автор
  12. «Во сне мы попадаем в полностью наш собственный мир. Позвольте им плавать в глубочайшем океане или парить над самым высоким облаком.”- J.K. Роулинг, Гарри Поттер и узник Азкабана

Романтические цитаты о сне



Если вы сильно влюбились в свою вторую половинку или в свой матрас, насладитесь этими цитатами о сне и познакомьтесь со своей романтической стороной.

  1. «Сон теперь мой любовник, мое забвение, мой опиат, мое забвение». — Одри Ниффенеггер, жена путешественника во времени
  2. «Я люблю тебя в этом месте между кофе и сном». — Аттикус, Темнота между звездами
  3. «Я шел с тобой, когда-то во сне.»- Энн Райс и Шарль Перро,« Спящая красавица »
  4. « Спокойной ночи! Можешь заснуть в объятиях сна, такого прекрасного, что ты будешь плакать, когда проснешься ». — Майкл Фоде, автор
  5. «С разбитым сердцем сон не в хороших отношениях. Это не имеет к ним никакого отношения ». — Кристофер Пайк, автор
  6. «Спокойной ночи, крепкого сна. Теперь солнце гасит свой свет. Спокойной ночи, крепкого сна, сладких снов мне сниться, тебе сладких снов ». — The Beatles, Rock Band
  7. «Сон — это желание, которое загадывает ваше сердце, когда вы крепко спите.- Песня, написанная и написанная Маком Дэвидом, Элом Хоффманом и Джерри Ливингстоном для фильма Уолта Диснея «Золушка» (1950).
  8. «Теперь разбивается благородное сердце. Спокойной ночи, милый принц! И стаи ангелов поют тебе покой. »- Уильям Шекспир, Гамлет

Цитаты о детском сне



Нет ничего более мирного, чем крепкий сон ребенка. Независимо от того, привезли ли вы своего малыша домой впервые или у вас за плечами трое детей, наслаждайтесь этими цитатами о детском сне, которые олицетворяют любовь, радость и борьбу родителей.

  1. «Материнские руки сделаны из нежности, и сладкий сон благословляет лежащего внутри ребенка». — Виктор Гюго, Les Misérables
  2. «Когда мой ребенок спит, я думаю:« Вау. Я сделала это ». — Мария Хосе Овалле, создатель контента
  3. « Люди, которые говорят, что спят как младенцы, обычно не рожают ». — Лео Дж. Берк, психолог
  4. «Маленьких мальчиков нельзя усыплять. Они всегда просыпаются на день старше ». — Дж. М. Барри, Питер Пэн
  5. «Счастье — это спящий младенец.- Неизвестный
  6. «Они говорят вам, что в его возрасте все, что они делают, это едят, спят и какают. И я узнал, что они действительно могут делать все три одновременно. Кто знал?» — Джош Дюамель, американский актер
  7. «Когда мой ребенок засыпает у меня на руках, это избавляет меня от всех моих забот и стрессов. Меня охватывает чувство полного и абсолютного покоя ». — Мария Хосе Овалле, создатель контента
  8. «Младенцы улыбаются во сне, потому что они слушают шепот ангелов». — Неизвестный
  9. «… моя тетя (дала мне лучший совет): уложи ее спать каждую ночь.Пойте ей, обнимайте ее и садитесь рядом с ней — каждую ночь. Потому что однажды ты не сможешь этого сделать ». — Сальма Хайек, актриса
  10. «Подержите ее еще немного, покачивайте еще немного, прочтите ей еще одну историю, вы прочитали ее всего четыре. Позволь ей спать у тебя на плече, радоваться ее счастливой улыбке, она всего лишь маленькая девочка, на такое короткое время ». — Неизвестный
  11. «Никогда еще не было такого милого ребенка, но его мать была рада уложить его спать». — Ральф Уолдо Эмерсон, американский эссеист
  12. «Всегда целуйте своих детей на ночь, даже если они уже спят.- Х. Джексон Браун-младший, американский писатель
  13. «В материнстве бывают тяжелые дни, но глядя на спящего ребенка, вы вспоминаете, почему все это того стоит». — Кара Ферверда, мама-блогер
  14. «Спи, детка, спи. Отец наблюдает за овцами. Твоя мать трясет деревом страны грез, и с него падает маленькая мечта для тебя ». — Элизабет Прентисс, американский писатель
  15. «Ты моя любимая причина, чтобы потерять сон». — Неизвестный
  16. «Наблюдать за спящим ребенком — это, пожалуй, единственное, что комфортнее, чем сам сон.- Атмаджа Бандйопадьяй, писатель
  17. «Единственное, что стоит украсть, — это поцелуй спящего ребенка». — Джо Хулдсворт

Устройтесь поудобнее под простынями с любимым человеком или пушистым другом и вместе прочитайте приведенные выше цитаты о сне. Выберите несколько своих любимых и даже загрузите некоторые из наших настенных рисунков, чтобы повесить их над кроватью или на прикроватной тумбочке.

Почему это происходит и как с этим обращаются

Усталость и чрезмерная сонливость после инсульта могут подпадать под состояние, известное как чрезмерная дневная сонливость (EDS).Люди с EDS часто испытывают потребность во сне в течение дня.

Хотя сон имеет решающее значение для здорового выздоровления, чрезмерная сонливость может быть признаком более серьезных проблем.

В этой статье обсуждается, почему инсульт может вызвать чрезмерную сонливость, и объясняется, когда следует обращаться за медицинской помощью.

Воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы перейти прямо в любой раздел:

Преимущества качественного сна после инсульта

Прежде чем мы рассмотрим причины чрезмерного сна после инсульта, важно отметить, что сонливость является нормальной частью ранней фазы восстановления после инсульта.

В этот период ваш мозг будет направлять большую часть своих ресурсов на исцеление нанесенного ущерба. Хотя мозг обычно использует 20% вашей общей энергии, этот процент увеличивается во время восстановления после инсульта. Это означает, что в мозгу остается меньше энергии, чтобы держать вас в состоянии бодрствования и бодрствования.

Помимо заживления мозга, глубокий сон также предлагает другие, фантастические преимущества для переживших инсульт.

Например, REM-сон — глубокий сон, который происходит с интервалами в течение ночи — помогает вашему мозгу обрабатывать моторную информацию.Когда ваш мозг достигает фазы быстрого сна, возникают всплески нервной активности, известные как спайки во сне. Во время этих нервных импульсов мозг передает кратковременные воспоминания о движении мышц в височную долю, где они становятся долговременными воспоминаниями.

Таким образом, качественный сон действительно может помочь людям, пережившим инсульт, восстановить правильное движение и силу мышц. Поскольку большинство пациентов с инсультом борются с проблемами подвижности, это является стимулом для пациентов с инсультом сосредоточиться на том, чтобы высыпаться.

Но как узнать, когда сон становится чрезмерным? Мы обсудим это в следующих разделах.

Причины чрезмерного сна после инсульта

Хотя сон является важной частью восстановления после инсульта, у многих пациентов возникает проблема, известная как чрезмерная дневная сонливость (EDS). Чрезмерный дневной сон обычно уменьшается через несколько недель. Однако примерно у 30% пациентов с инсультом EDS может длиться более шести месяцев.

Если ваша сонливость длится несколько месяцев и мешает вам выполнять упражнения по реабилитации после инсульта, поговорите со своим врачом, который поможет вам найти эффективное лечение.

Кроме того, существует несколько факторов, которые могут усугубить чрезмерную дневную сонливость после инсульта, например:

  • Нарушение дыхания во сне: Хроническое заболевание, которое вызывает частичное или полное прекращение дыхания в течение ночи, что приводит к чрезмерной дневной сонливости. Апноэ во сне — это наиболее распространенный тип нарушения сна, которое влияет на ваше дыхание.
  • Синдром обратного Робин Гуда. Чрезмерная сонливость, возникающая, когда мозг пытается перенаправить кровоток из поврежденных участков в неповрежденные.(Мозг грабит бедных, чтобы накормить богатых.)
  • Депрессия. Сильная депрессия может вызвать чрезмерную усталость и сонливость.

Эти медицинские осложнения могут помешать качественному сну и, как следствие, ограничить ваше выздоровление. Поэтому важно выявлять их и лечить как можно скорее.

Симптомы чрезмерной сонливости после инсульта

Первичный симптом EDS — постоянная усталость в течение дня. Даже после пробуждения от полноценного ночного сна человек с синдромом чрезмерной дневной сонливости все равно будет чувствовать себя истощенным.

Другие симптомы чрезмерной дневной сонливости после инсульта могут включать:

  • Раздражительность
  • Беспокойство
  • Снижение аппетита
  • Замедление познания или речи
  • Проблемы с памятью
  • Беспокойство

Чтобы найти эффективное лечение этих симптомов, очень важно получить тщательный диагноз. Если вы боретесь с чрезмерной сонливостью после инсульта, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Лечение чрезмерной дневной сонливости после инсульта

Как уже упоминалось выше, чрезмерный сон — не всегда плохо, особенно в начале восстановления после инсульта.Однако со временем сонливость может ухудшить ваше выздоровление, не давая вам участвовать в терапии.

Если на качество вашей жизни влияет чрезмерная дневная сонливость после инсульта, не беспокойтесь. Существуют эффективные методы лечения. Некоторые подходы, которые может порекомендовать ваш врач, включают следующее:

Адрес Базовые условия

Первым шагом, который могут предпринять врачи, является устранение любых основных состояний, вызывающих у вас чрезмерную сонливость.

Например, если апноэ во сне нарушает вашу способность к быстрому сну, лечение может включать использование аппарата C-PAP.Используя C-PAP, вы надеваете маску на нос или рот во время сна. Затем маску подключают к аппарату, который выдувает непрерывный поток воздуха. Это гарантирует, что вы получаете достаточно кислорода в течение ночи, что может уменьшить дневную сонливость.

Иногда чрезмерная дневная сонливость вызвана плохим ночным отдыхом по другим причинам, например депрессии. Если эмоциональные изменения после инсульта влияют на ваш сон и качество жизни, поговорите со своим врачом. Вы можете использовать психологическую помощь, такую ​​как разговорная терапия, или лекарства, такие как антидепрессанты.

Стимуляторы и изменения диеты

Если ничто другое не помогает, врачи могут назначить лекарства-стимуляторы для лечения чрезмерной сонливости. К ним относятся модафинил, амфетамины и риталин.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать или прекращать прием этих лекарств (которые доступны только по рецепту).

Наконец, некоторые натуральные средства, которые могут помочь вам бодрствовать, включают кофе и чай, но обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления кофеина.Ваш врач может также посоветовать вам придерживаться диеты с высоким содержанием питательных веществ, чтобы поддерживать энергию. (См .: 9 лучших продуктов для восстановления после инсульта)

Преодоление чрезмерного сна после инсульта

Чрезмерный сон после инсульта — обычное явление на ранних этапах выздоровления, поскольку мозг усердно работает, чтобы исцелить себя. Однако чрезмерная дневная сонливость может указывать на другие проблемы, которые заслуживают разговора с врачом.

Если ваша дневная сонливость вызвана депрессией, апноэ во сне или другими проблемами, лечение этих состояний может помочь уменьшить вашу сонливость.В противном случае некоторые лекарства, такие как модафинил, могут повысить бдительность. Ваш врач может помочь вам выбрать лучшее лечение для вас.

Мы надеемся, что эта информация о чрезмерной дневной сонливости поможет вам найти способы повысить вашу энергию и продолжить восстановление после инсульта.

Ребенок спит больше обычного? 3 причины почему.

Все мы хотим, чтобы наши дети спали — но разве вы не можете слишком много хорошего, когда дело касается детского сна? Мы уже писали о том, что дети слишком много спят, но что, если ваш ребенок внезапно начнет спать больше, чем обычно? Что делать, если вы внезапно видите марафонский сон, более позднее, чем обычно, утреннее пробуждение и / или обнаруживаете, что вам нужно ложиться спать раньше?

Это может вызвать беспокойство у многих родителей.

Так что же стоит за этим внезапным приступом сонливости? Почему ваш ребенок спит больше обычного? Мы называем 3 общие причины — продолжайте читать, чтобы узнать подробности!

3 причины, по которым ваш ребенок спит больше обычного

Если ваш ребенок внезапно начинает спать больше обычного и кажется чрезмерно сонным, вероятно, виновата одна из следующих трех причин:

  1. Ваш ребенок спит больше обычного из-за резкого скачка роста. Скачки роста, как правило, являются причиной номер один, по которой ребенок внезапно начинает очень долго дремать и засыпает позже утром.Особенно это актуально для новорожденных; Многие родители в первые несколько месяцев жизни новорожденных обнаруживают, что их дети проходят через несколько периодов сонливости, когда кажется, что они спят круглосуточно!

  2. Чтобы узнать больше, прочитайте эту статью о скачках роста и сне ребенка.

  3. Ваш ребенок спит больше обычного из-за прорезывания зубов. Прорезывание зубов — это одна из самых нелюбимых вещей родителей! Так много клиентов говорили нам, что как раз когда кажется, что сон идет хорошо, начинает вылезать новый зуб, и бац — все разваливается! Хотя верно, что прорезывание зубов может привести к более частому ночному бодрствованию и сокращению времени сна, особенно неприятный приступ прорезывания зубов может работать почти как вирус сильной простуды и может привести к тому, что вашему ребенку потребуется больше сна, чем обычно.Некоторые родители обнаруживают, что у их детей даже низкая температура и особенно выделяется слизь во время прорезывания зубов, из-за чего ребенок может чувствовать себя паршивым и сонным.

  4. Чтобы узнать больше, прочтите эту статью о прорезывании зубов и сне.

  5. Ваш ребенок спит больше обычного из-за болезни. Как и при прорезывании зубов, болезнь часто вызывает у ребенка паршивость и дополнительную сонливость. Да, она также может просыпаться ночью больше обычного (из-за дискомфорта) и рано просыпаться после сна.Однако вашему ребенку, вероятно, потребуется больше спать в течение дня, когда он болеет; ее организму потребуется много дополнительного отдыха, поскольку оно помогает бороться с болезнью.

  6. Чтобы узнать больше, прочтите эту статью о том, как болезнь влияет на сон вашего ребенка.

Ребенок спит дольше обычного: исключите медицинские проблемы!

Хотя три перечисленные выше причины, по которым младенцы спят больше обычного, как правило, являются наиболее частыми причинами повышенной сонливости, важно исключить любые медицинские проблемы, которые могут вызывать вялость и сонливость выше среднего.Например, апноэ во сне может повлиять на детей, и из-за этого ребенок или малыши могут казаться слишком сонными. Если вас беспокоит усталость ребенка, обратитесь к врачу.

Занимайте ребенка во время бодрствования

Если вы обеспокоены тем, что, если ваш ребенок спит больше обычного, он не сможет освоить достаточно новых навыков, подумайте об игрушках, которые являются обучающими, и используйте их, пока он бодрствует. Вот несколько наших любимых:

Вы также можете найти эти полезные вещи:

Сайт «Детский сон» является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ по продуктам.Если вы нажмете на ссылку продукта и сделаете покупку, сайт Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на вашу покупную цену. Мы рекомендуем только те продукты, которые мы считаем качественными и полезными для наших читателей.

Ресурсы для сна младенцев и малышей, которые работают — гарантированы!
Если вы устали перебирать стопки детских тетрадей для сна, которые просто не работают, если вы сильно устали и просто не можете решить проблемы со сном вашего ребенка самостоятельно…тогда для вас подойдут индивидуальные консультации по вопросам сна. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас в воспользоваться более чем 10-летним опытом . Наша команда опытных консультантов разработает индивидуальный план сна ® специально для вашей семьи, а затем поддержит вас на каждом этапе реализации вашего плана. Мы рекомендуем вам рассмотреть наши индивидуальные индивидуальные консультации по вопросам сна для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные, значимые результаты прямо сейчас. Ваш консультационный пакет также включает в себя обширную последующую помощь, разработанную, чтобы помочь вам в устранении проблем и корректировке вашего плана по мере необходимости.

Если вы постоянно боретесь в ночное время, обратите внимание на Трехступенчатая система, которая поможет вашему ребенку уснуть . Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.
Если вы ищете способы приучить вашего ребенка или малыша к здоровому режиму сна в течение дня, я рекомендую вам изучить Освоение режима сна и расписания , подробное руководство по режимам сна, переходам ко сну и всем другим важным вещам. Практические советы по хорошему детскому сну.С более чем 45 образцами графиков сна и таблицами планирования, Mastering Nap and Schedules представляет собой практический инструмент, идеально подходящий для любого стиля воспитания.
Для тех, кто постоянно борется со сном, обратите внимание на «Пятиступенчатая система, которая поможет вашему малышу уснуть» . Эта электронная книга, использующая тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и улучшить дневной график.
Или присоединяйтесь к нашей зоне для VIP-членов , где вы найдете эксклюзивный контент и ресурсы: электронные книги, оценки, подробные тематические исследования, советы экспертов, поддержку со стороны коллег и многое другое.На самом деле присоединение обходится дешевле, чем покупка продуктов по отдельности! Как VIP-участник, вы также будете наслаждаться еженедельным чатом с опытным консультантом по сну. И самое лучшее — участников получают 20% скидку на все услуги консультации по сну !

7 причин, по которым нельзя спать всю ночь, и как их исправить

Бессонные ночи могут испортить вам день, особенно если они случаются часто.

ФотоAlto / Frederic Cirou Эта история — часть Нового года, Нового Я, всего, что вам нужно для развития здоровых привычек, которые сохранятся до 2020 года и далее.

Одна из моих самых любимых вещей в жизни — это спокойная ночь непрерывного сна, но в определенные периоды жизни этого было трудно достичь.Мне понадобится больше, чем две руки, чтобы подсчитать количество беспокойных ночей, которые я провел, просыпаясь несколько раз до утра. И я не одинок в этом разочаровывающем нарушении сна — одно исследование показало, что 35% американцев просыпаются по крайней мере три ночи в неделю.

Сон очень важен для здоровья в целом. Длительное недосыпание вызывает сердечные заболевания, ожирение и депрессию. К тому же, любой, кто пропустил спокойную ночь, знает, насколько слабым, раздражительным и непродуктивным вы себя чувствуете на следующий день.

Просыпаться ночью на самом деле является формой бессонницы, и она может быть вызвана чем угодно — от стресса до острой пищи слишком близко ко сну. Хотя бессонница иногда может быть серьезной проблемой, требующей медицинской помощи, ее причины также часто можно лечить с помощью простых изменений образа жизни. Вот семь причин, по которым вы не спите всю ночь, и что с этим делать. Надеюсь, вы вернетесь к ощущению хорошего отдыха в кратчайшие сроки.

Подробнее: Лучшие утяжеленные одеяла 2019 года: Gravity, Bearaby и другие | 10 лучших подушек 2019 года по версии интернета

1.Вставать в туалет

Бегать в туалет — не способ провести ночь.

Getty Images

Одна из частых причин прерывания сна — ночные походы в туалет. Большинство людей просыпаются всю ночь, чтобы облегчить себе жизнь, но если вы будете бодрствовать слишком долго после этого, это может нарушить ваш цикл сна. Причины этого неприятного явления варьируются от простого употребления слишком большого количества воды до более серьезных осложнений, включая диабет.

Если ваш мочевой пузырь будит вас ночью, сначала попробуйте сократить вечернее потребление жидкости. За два часа до сна не пейте ничего, особенно алкоголь или напитки с кофеином. Алкоголь и кофеин являются мочегонными средствами, то есть заставляют ваше тело терять больше воды, и вам приходится чаще ходить в туалет.

Кроме того, если вы принимаете мочегонные препараты, подобные тем, которые используются для снижения артериального давления, это может быть причиной более частого мочеиспускания. Ночное мочеиспускание также может быть симптомом ИМП или диабета. Если сокращение потребления жидкости не помогает решить вашу проблему, вы можете сходить к врачу, чтобы исключить эти проблемы.

2. Апноэ во сне

Если у вас апноэ во сне, дыхательные аппараты могут помочь вам вернуться к жизни.

Сомсак Бумрунгвонг / EyeEm

Другой причиной ночного пробуждения является апноэ во сне — заболевание, при котором дыхание начинается и останавливается в течение ночи.Если вы просыпаетесь с сухостью во рту, просыпаетесь громким храпом или ваш партнер говорит вам, что вы перестаете дышать ночью, возможно, вы страдаете апноэ во сне. Апноэ во сне доставляет удовольствие — оно вызывает беспокойные ночи, дневную усталость и множество других проблем со здоровьем, возникающих из-за длительного недосыпания.

Врач поможет выбрать лучший курс лечения для вас, включая использование дыхательных аппаратов, изменение образа жизни, например снижение веса, и даже операцию.

3.Беспокойство или депрессия

Беспокойство о завтрашнем дне может не дать вам уснуть по ночам.

Getty Images

К сожалению, психическое здоровье и сон имеют циклическую взаимосвязь: тревога и депрессия могут ухудшить качество сна, а недосыпание ухудшает психическое здоровье. Из этого цикла может быть трудно выйти, особенно когда лишение сна сопровождается отсутствием мотивации.

Если вы просыпаетесь ночью, тревожные бегающие мысли могут помешать уснуть.Кроме того, депрессия тесно связана с тем, что просыпается слишком рано и не может вернуться в прежнее состояние.

Для людей, страдающих как тревожностью, так и нарушениями сна, когнитивно-поведенческая терапия (или КПТ) показала свою эффективность при лечении обоих. КПТ прививает пожизненные стратегии управления психическим здоровьем и нацелена на корень поведения, а не на симптомы. Пищевые и травяные добавки также могут быть полезны при лечении тревожных расстройств.

Могут быть полезны и другие методы расслабления и снятия стресса, такие как медитация, упражнения и поиск времени для значимых хобби.Если тревожные мысли не дают вам уснуть, попробуйте записать список дел, прежде чем заснуть. Таким образом, вы можете забыть о том, что вам нужно делать завтра, до тех пор, пока действительно не наступит утро.

Подробнее: 7 важных признаков выгорания — и как это исправить

4. В вашей комнате слишком жарко

Одна из легко решаемых причин ночного пробуждения заключается в том, что ваша комната или внутренняя температура тела могут быть слишком теплыми.Температура вашего тела колеблется в течение дня: когда она повышается утром и в начале дня, вы становитесь более внимательными, а когда она падает ночью, это сигнализирует о том, что пора ложиться спать. Если в вашей комнате слишком жарко посреди ночи, ваше тело может подумать, что пора бодрствовать и бодрствовать. Кроме того, если будет очень жарко, вы можете проснуться в ночном поту, а никому не нравится, когда вас разбудят липкие простыни.

Если вы живете в теплом районе и не можете позволить себе роскошь просто включить кондиционер, есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы остыть.Принятие холодного душа, использование вентилятора в спальне и даже хранение простыней ненадолго в морозильной камере перед сном — все это может помочь.

5. Вы пользуетесь телефоном перед сном.

Прокрутка Instagram расслабляет, но на самом деле мешает вам хорошо выспаться.

Алессандро Де Карли / EyeEm

Если вы когда-нибудь ловили себя на том, что лихорадочно проверяете электронную почту перед сном, вы не единственный, особенно если вы часть более молодой компании.Четверо из пяти подростков сообщают, что спят с телефоном в комнате, и бесчисленное количество взрослых тоже. Многие люди даже признаются, что проверяют мобильное устройство после того, как ложатся спать.

Искусственный синий свет, излучаемый экранами, задерживает ваш циркадный ритм и подавляет мелатонин — природное химическое вещество, которое сообщает вашему телу, что пора спать. Когда вы смотрите на свой телефон прямо перед сном, ваше тело просыпается и становится более внимательным. Ваш естественный ритм нарушен, и вы с большей вероятностью будете часто просыпаться в течение ночи и испытывать более низкое качество сна.

Есть простое решение для этого явления синего света, хотя это непросто — не пользуйтесь телефоном или компьютером прямо перед сном. За два часа до того, как вы захотите заснуть, уберите все экраны и сосредоточьтесь на расслабляющих занятиях, таких как чтение, легкая уборка и общение с близкими. Если вы используете свой телефон в качестве будильника, купите вместо них дешевые часы, чтобы вы могли оставить свой телефон за пределами спальни на всю ночь.

6. У вас несварение желудка или изжога.

Изжога обычно усиливается, когда вы ложитесь.

Getty Images

Вот еще один неприятный момент: 14-20% американцев испытывают изжогу хотя бы раз в неделю, а у 70-75% из них — ночью. Ночная изжога может разбудить вас ощущением жжения или удушья в горле, а боль и дискомфорт мешают снова заснуть.

Распространенными виновниками изжоги являются острая пища, шоколад, цитрусовые и алкоголь.Если вы не можете сузить круг причин, вызывающих расстройство желудка, попробуйте вести дневник питания и отмечать свои симптомы. Вы можете исключить из своего рациона различных подозреваемых, чтобы выяснить, что вызывает у вас дискомфорт. Как только вы это поймете, постарайтесь как можно больше избегать этой еды. Вы поблагодарите себя за это утром.

Изжога может быть связана просто с диетой, но она также может быть индикатором относительно распространенного расстройства, известного как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, также называемая ГЭРБ или кислотным рефлюксом.Люди с ГЭРБ обычно чаще испытывают изжогу, удушье и кашель, когда лежат ночью. Если ваши симптомы более серьезны или вы думаете, что у вас кислотный рефлюкс, обратитесь за медицинской помощью и лечением.

7. Вы употребляете алкоголь или никотин перед сном.

Никотин, содержащийся в электронных сигаретах, также может поддерживать вас.

Getty Images

Многие люди обращаются к алкоголю, чтобы расслабиться, но он нарушает ваш отдых, когда вы засыпаете.Алкоголь увеличивает содержание химического вещества в вашем мозгу, аденозина, которое помогает вам заснуть. Однако выброс этого химического вещества утихает так же быстро, как и пришел, и вы просыпаетесь раньше, чем чувствуете себя отдохнувшим. Ночной колпак также может стать причиной посещения туалета ночью. Еще одно неприятное последствие — алкоголь расслабляет мышцы горла, что приводит к усилению храпа, который также может разбудить вас.

Курение сигарет или вейпинг тоже может быть успокаивающим средством, но оно также мешает вам отдыхать. Никотин является стимулятором, поэтому он нарушает ваш циркадный ритм и заставляет ваше тело чувствовать себя более бодрым в течение ночи.Также было высказано предположение, что курильщики испытывают синдром отмены никотина во время сна, что приводит к большему количеству нарушений сна.

Juul был разрисован как здоровая альтернатива сигаретам, но высокое содержание никотина в испарителе, вероятно, заставит вас ворочаться всю ночь.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.