Дыхательная гимнастика: как похудеть без диет и изнурительных тренировок
В жизни мы вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. В связи с этим у среднестатистического человека наблюдается кислородное голодание: замедляется метаболизм и накапливаются жировые отложения, в результате появляются ненужные килограммы. Регулярные занятия по 15–20 минут в день и контроль за дыханием помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.
Как это работает?
Большинство людей, особенно женщины, вдыхают воздух грудью. Во время гимнастики активно используется дыхание животом, что усиливает кровоток в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют. Также глубокое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.
За два-три месяца регулярных занятий объём лёгких может увеличиться на 0,3 литра.
Почему это эффективно?
Окисление жировых отложений
Взаимодействие кислорода с жировыми клетками — это первый шаг к избавлению от лишнего веса. Попадая в организм, он окисляет накопленные жировые отложения.
Расщепление жировых клеток
Поступление в организм достаточного количества кислорода помогает поддерживать уровень щелочной среды, необходимый для расщепления жировых клеток. Таким образом, снижение веса происходит за счёт быстрой переработки потребляемой пищи в полезную энергию.
Ускорение процесса пищеварения
Кислород обеспечивает всасывание в желудочно-кишечном тракте полезных элементов, получаемых из продуктов. При поверхностном дыхании снижается усваивание питательных веществ на 72%, метаболизм замедляется на 30%.
Выведение вредных веществ
Дыхательная гимнастика способствует удалению из организма вредных веществ, которые накапливаются в жировых клетках (консерванты, пестициды). С помощью глубокого дыхания можно на 70% снизить пагубное воздействие токсинов и шлаков, вывести их из организма в виде газа.
Доказано, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников. Организм, защищаясь от этого вредного воздействия, накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для токсинов. В результате ваш вес увеличивается.
Стабилизация нервной системы
Благодаря глубокому дыханию вы не только совершенствуете тело, но и улучшаете своё душевное состояние. Выполнение специальных упражнений поможет сконцентрироваться, отвлечься от бытовых проблем и побыть наедине со своими мыслями.
Борьба с перееданием
Стрессовые ситуации побуждают многих людей потреблять ненужные калории в виде шоколада и конфет. При получении достаточного количества кислорода в организме в течение 10 минут на 50% снижается производство кортизола (гормона стресса).
Дыхательная гимнастика для похудения притупляет чувство голода, помогает пище перевариваться, способствует расщеплению жировых клеток, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, даёт прилив бодрости и сил.
Разновидности дыхательной гимнастики для похудения
Наиболее популярными на сегодняшний день среди многочисленных дыхательных методик похудения являются бодифлекс, комплекс Oxycise и китайская гимнастика цзяньфэй.
Бодифлекс
Эта методика объединила упражнения из йоги, направленные на укрепление мышц диафрагмы и брюшного пресса, с правильным дыханием.
Программу разработала 53-летняя американка Грир Чайлдерс (Greer Childers), которая смогла после рождения троих детей вернуться к 44-му размеру одежды (после 56-го).
Тренироваться следует строго натощак (лучше утром). Ещё одно важное правило — отказ от жёстких диет или голодания, так как затраты энергии и так будут колоссальными. Схема выполнения всех упражнений следующая: вы проходите четыре этапа дыхания (выдох — вдох — выдох — пауза), при этом во время задержки дыхания принимаете на несколько секунд определённую позу и только потом вдыхаете воздух (пятый этап).
Пятиэтапное диафрагмальное дыхание
1. Полный выдох через рот. Округлите губы, вытяните их вперёд, спокойно и медленно выдыхайте через рот. Необходимо буквально выдавить из лёгких весь воздух и затем плотно сомкнуть губы.
2. Быстрый вдох носом. Сделайте резкий вдох через нос, набрав кислород в лёгкие до отказа. Если вы всё сделали правильно, то у вас должен получиться шумовой эффект. Теперь удерживайте весь воздух в себе.
3. Резкий выдох ртом из диафрагмы. Откройте широко рот, резко сожмите мышцы диафрагмы и живота. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком «пы-ых» или «па-ах».
4. Задержка дыхания. Немного наклоните голову к груди. Постепенно подтягивайте живот под рёбра до образования впадины. Должно возникнуть ощущение касания позвоночника. Старайтесь растянуть весь процесс от трёх до восьми тактов со следующим счётом (про себя): один-один-один, два-два-два и так далее.
5. Вдох через нос. Как досчитаете до восьми (в идеале) — вдыхайте. Расслабьте все мышцы и позвольте воздуху свободно войти в лёгкие со звуком, напоминающим всхлип: «вс-ш-ш».
Комплекс содержит 13 упражнений. Мы предлагаем вашему вниманию пять поз выполнения дыхательной гимнастики, которые лучше всего подойдут для начинающих.
«Кошка». Встаньте на четвереньки, обопритесь на ладони и колени. Голову держите ровно, спина и руки прямые. На задержке дыхания втяните живот и наклоните голову вниз, одновременно выгибая спину вверх. Пройдите три этапа дыхания по системе бодифлекса, зафиксируйте такое положение на задержке дыхания (четвёртый этап), после чего вдохните (пятый этап) и вернитесь в начальную позу.
«Лодочка». Сядьте на пол, широко раздвиньте прямые ноги, носки направлены в потолок. Руки поставьте за спину, упритесь ладонями в пол. На задержке дыхания переместите руки вперёд, стараясь наклониться как можно ниже. Выдохните, выпрямитесь и поставьте руки за спину. Сделайте три повтора.
Боковая растяжка. Исходное положение стоя. Опустите на согнутое левое колено левый локоть. Оттяните носок правой ноги и вытяните эту ногу в сторону, при этом ступня не должна отрываться от пола. На задержке дыхания поднимите правую руку вверх и тянитесь ею в левую сторону (сбоку должно чувствоваться, как тянутся все мышцы от талии и до подмышки). Сделайте по три-четыре повтора на каждую сторону.
«Ласточка». Опуститесь на пол, обопритесь на локти и колени. Вытяните одну ногу назад пяткой вверх. При этом ваша голова должна быть поднята, взгляд направьте вперёд. На задержке дыхания сжимайте ягодицы, пока считаете до восьми. Сделайте по три повтора на каждую ногу.
«Ножницы». Лягте на спину и выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова лежит на полу, поясница также прижата: она не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. На задержке дыхания поднимите ноги вверх на 10 сантиметров от пола и сделайте 10 быстрых широких махов. Выполните три-четыре подхода.
Противопоказания:
- тяжёлые сердечно-сосудистые патологии,
- повышенное внутричерепное давление, аневризм сосудов мозга,
- наличие в позвоночнике имплантов,
- недавно перенесённые операции на позвоночнике,
- наличие острых воспалительных и инфекционных заболеваний,
- обострение хронических заболеваний,
- опухолевые заболевания,
- кровотечения любой локализации,
- беременность.
Oxycise
Комплекс отличается от бодифлекса более мягкой и щадящей системой дыхания, без резких вдохов и выдохов. Поэтому он подходит для ослабленных людей и беременных женщин. Ещё одно преимущество этой гимнастики — её можно выполнять в любое удобное время.
Техника дыхания
Во время выполнения упражнений по системе Oxycise применяется следующая техника дыхания: вдох, три дополнительных коротких вдоха, выдох и три дополнительных коротких выдоха.
1. Вдох. Спокойно и медленно вдохните воздух через нос. Живот надувается, плечи и грудь неподвижны. Рекомендуется широко улыбнуться, чтобы ноздри расширились и в организм поступило больше кислорода. Когда почувствуете, что наполнили лёгкие, напрягите ягодицы и сделайте ещё три коротких вдоха.
2. Выдох. Вытяните губы и с силой выдохните воздух. Старайтесь сохранить ягодицы в напряжении и улыбаться. При появлении ощущения, что весь воздух вышел, сделайте ещё три коротких выдоха. Держите ягодицы втянутыми, а голову прямо.
После освоения техники дыхания можно приступать к гимнастике. В комплекс Oxycise входит множество упражнений, мы отобрали самые эффективные согласно отзывам.
Тренировка пресса. Встаньте прямо, живот немного втяните, ягодицы направьте вперёд. Колени должны быть слегка согнутыми, поясница — ровной, лопатки сведены. В этой позе выполняйте вдохи и выдохи по освоенной технике.
Приседания вдоль стены. Прислонитесь спиной к стене, сожмите ладони перед грудью и медленно приседайте. Когда бёдра достигнут параллели с полом, примените специальную технику дыхания. Сделайте три подхода.
Отжимания от стены. В момент наибольшего напряжения встаньте на носки, выпрямитесь и выполните один дыхательный цикл.
«Ракета». Лягте на спину и представьте, как будто вас тянут за руки и за ноги в разные стороны. Во время потягивания сделайте вдох и выдох по системе Oxycise.
«Кобра». Перевернитесь на живот, руки положите перед собой и прогнитесь назад. Растянув мышцы пресса, приступайте к дыхательной гимнастике.
Цзяньфэй
Китайская гимнастика позволяет быстро наладить обмен веществ. Рекомендуется для тех, кто придерживается диеты, так как притупляет чувство голода. Небольшой комплекс включает всего три упражнения.
Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью гимнастики цзяньфэй избавилась за несколько месяцев от 10 лишних килограммов без ограничений в питании и спортивных нагрузок.
Каждое из трёх упражнений по системе цзяньфэй имеет свою направленность и может применяться в разное время и в разном количестве.
«Волна»: для снижения чувства голода. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно. Одна ладонь должна находиться на груди, другая — на животе. Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками. Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержите дыхание на несколько мгновений и сделайте выдох. При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.
«Лягушка»: для восстановления центральной нервной системы. Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч (под коленями — прямой или острый угол) и положите локти на колени. Сожмите руку в кулак (мужчины — правую, женщины — левую) и обхватите его кистью другой руки. Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза и расслабьтесь. Полностью наполните воздухом живот, чередуйте вдохи-выдохи ртом и носом, задержите дыхание на 1–5 секунд.
«Лотос»: для снятия усталости и внутреннего напряжения, регулирования обмена веществ, улучшения циркуляции крови.
- Первые 5 минут дыхание глубокое, ровное, вдохи и выдохи длинные. Грудь и живот должны подниматься незаметно.
- Следующие 5 минут вдыхайте воздух естественно и непринуждённо. При выдохе полностью расслабьтесь и сконцентрируйтесь на достижении беззвучного, ровного, глубокого дыхания.
- Последние 10 минут дышите как обычно, не обращая внимание на глубину и ритм. Очистите своё сознание от посторонних мыслей, расслабьтесь и успокойтесь.
Противопоказания
При наличии внутреннего кровотечения (менструальный или послеоперационный период) временно воздержитесь от выполнения упражнения «Лягушка». Остальные упражнения не имеют противопоказаний.
Все три предложенные дыхательные гимнастики для похудения не только способствуют снижению веса, но и оказывают общий оздоравливающий эффект. Это отличный вариант для людей, которые по каким-либо причинам не могут вести активный образ жизни и посещать тренажёрный зал. При правильном выполнении техники дыхания и ежедневных занятиях результаты не заставят себя долго ждать.
Дыхательная гимнастика для похудения
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: РазноеУпражнения
Упражнения дыхательной гимнастики для похудения собраны из лучших техник, приспособлены к домашнему использованию, поэтому вы запросто с ними справитесь.
Выполните все правила подготовки, и начинайте тренироваться. Это будет занимать у вас всего лишь 20-30 минут в день, и уже через неделю вы увидите положительный результат.
Упражнение 1
Сначала, естественно, следует немного размять организм, и привести мышцы в тонус. Для этого сделайте самую простую зарядку, можно покрутить обруч на талии, отжаться, поприседать, покачать пресс. Уделите 5-7 минут активной разминке.
Упражнение 2
Теперь, непосредственно, приступаем к дыханию.
Так как разминка была довольно активная, то у вас наверняка появилась отдышка, что вполне естественно. Давайте от нее избавимся. Сделайте глубокий вдох, и неспешный выдох. Повторите это несколько раз, и дыхание уже должно нормализоваться.
Если вы не до конца восстановились, то глубоко вдохните, и начните выдыхать кислород короткими резкими рывками. Теперь вы должны полностью избавиться от отдышки.
Упражнение 3
Итак, теперь сделаем массаж внутренних органов.
Наберите полную грудь воздуха, и задержите дыхание. Желательно продержать хотя бы 30 секунд, идеально – 60.
Далее, выдохните половину воздуха, и опять задержите дыхание на такое же время.
Теперь практически полностью следует выдохнуть воздух, и задержать дыхание хотя бы на 10-15 секунд. Восстановите ритм, отдышитесь, и повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 4
Подключаем приседания.
Ваша задача простая – наберите воздуха, присядьте, встаньте, и выдохните воздух.
Сделайте хотя бы 10 приседаний. Теперь следует выполнять его следующим образом: наберите воздух в легкие, когда стоите, и выпускайте, когда присели. Также следует сделать 10 приседаний.
И заключительный этап упражнения: Наберите воздух, когда находитесь в положении стоя, присядьте, выдохните, вдохните, встаньте, и выдохните кислород. На практике это довольно просто, но результат такие приседания дают ошеломляющий.
Упражнение 5
Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох следует сделать через рот, но так, как будто вы хотите погасить пламя свечи. Это говорит о том, что вдыхать следует медленно, а вот выдох нужно сделать длинный, но резкий.
Для большего эффекта представляйте, что перед вами свеча, и вы не можете ее задуть, поэтому приходится сильно на нее выдыхать. Это же самое дыхательное упражнение следует в положении лежа, на присядках.
Также вам следует принять положение. Как будто вы наклонились за чем-то поднять с пола. Задержитесь в такой позиции, и повторите технику дыхания несколько раз.
Упражнение 6
Следующее дыхательное упражнение для похудения также эффективно.
Поднимите руки вверх, как будто тянетесь к чему-либо, и вдохните через нос полной грудью. Задержите дыхание на 5 секунд, после чего – резко наклонитесь, руки вытяните свободно, и резко выдохните через рот.
Повторите данное упражнение 5 раз. Будьте аккуратны, от него может закружиться голова.
Упражнение 7
Это «расслабляющее дыхание», и его следует делать в самом заключении комплекса.
Сделайте полный глубокий вдох, поднимите руки вверх, и разведите в стороны, приняв форму креста. Делая выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите технику расслабляющего дыхания несколько раз, и на этом можно завершать.
Вот, с помощью таких упражнений вы можете нормализовать метаболизм, и избавляться от лишних килограмм.
Дыхательные упражнения для похудения делаются всего лишь 20-30 минут, но дадут шикарный и эффектный результат. Конечно, если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше проконсультироваться у лечащего доктора, можно ли вам их выполнять.
А во всем остальном – они принесут вам только пользу, чего мы вам и желаем!
Популярные статьи
- Как исправить кривые ноги упражнениями, что делать при искривлении ног?
- Вредна ли тяжёлая атлетика?
- Польза физических упражнений
- Как правильно делать упражнения?
- Все о мышцах
Виды гимнастики
Имеется множество различных техник дыхательной гимнастики, и каждая из них имеет свои плюсы и минусы. На сегодняшний день достаточно широко практикуются следующие техники:
- бодифлекс, самая распространенная методика, работающая только с дыханием, без использования физических упражнений;
- гимнастика Стрельниковой, созданная в начале прошлого века в Советском Союзе, неповторимая в своем роде, помогающая снизить вес и даже вылечить некоторые заболевания;
- китайская техника Цзяньфэй, отличающаяся целенаправленными и точечными упражнениями на дыхание;
- Оксисайз – комплекс, включающий, кроме постановки правильного дыхания, с ритма которого нельзя сбиваться во время всего процесса, всевозможные упражнения, разгоняющие метаболизм;
- упражнения Попова, которые были разработаны для желающих убрать вес, накопившийся в период беременности, убирают складки в районе живота и поясничной области.
Выбор методов дыхательной гимнастики во многом зависит от целей, преследуемых клиентом, медицинских показаний, советов тренера. Начинающим необходимо предпочесть всесторонний комплекс, не предполагающий определенной физической формы.
Описание практики цзяньфей
В основе дыхательной гимнастики для похудения лежат всего три комплекса упражнений. Опишем более подробно каждое из них, чтобы вы могли, как можно быстрее приступить к практике занятий дыхательной гимнастикой. Оговоримся, что предпочтительнее заниматься в промежуток между приемами пищи или через час после еды.
Описание упражнения лягушка
Начните комплекс упражнений в сидячем положении, для этого вам понадобится стул. Ноги поставьте так, чтобы они находились на ширине плеч, желательно соблюсти прямой угол между голенью и бедром
Важно думать только о том, что будете делать, что эти упражнения действительно вам помогут. Далее положите локти на колени, ладонью правой руки обхватите левую
На полученный кулак нужно положить голову, закрыв глаза. Старайтесь быть максимально расслабленным, это крайне важно.
После небольшого подготовительного этапа, можно приступать непосредственно к самому дыханию. Нужно набрать носом полный живот воздуха, выдох нужно производить то через рот, то через нос, делая это попеременно
Важно на непродолжительное время задерживать дыхание, хватит всего нескольких секунд, не более. Общая длительность упражнения обычно не превышает 10-15 минут, количество повторов за день – 3-4 раза
Если вы почувствовали слабость и головокружение, не стоит дышать так глубоко, также можно пересмотреть и ритм дыхания. Важно, чтобы грудь вздымалась плавно и равномерно, а воздух набирался именно животом.
Описание упражнения лотос
Начинаем комплекс упражнений также сидя, на том же стуле. Исходное положение может быть «лягушка» или «Будда». Отличие в том, что ноги должны быть находиться перед вами на полу. На колени нужно положить ладони так, чтобы их внешняя сторона была обращена к вашему лицу. В начале упражнения (первые 3-7 минут) нужно просто ровно дышать, делая выраженные вдохи и выдохи
Как и в предыдущем случае, важно думать о том, что вы делаете. Следите за тем, чтобы живот и грудь оставались на одном уровне, то есть они не должны кардинально менять свое положение
Такой контроль над собой и есть основополагающее правило осознанного и контролированного дыхания, которое так успешно способствует похудению.
После этого следующий временной отрезов (еще 3-7 минут), нужно стараться дышать, как вы это делаете обычно в обычной жизни. Старайтесь достичь максимального расслабления во время выдоха, вдох же должен быть практически бесшумным. На протяжении 7-10 минут нужно дышать так, не добавляя контроля в этот процесс. Можно чередовать эти две части упражнения «лотос», делая их по несколько минут.
Описание упражнения волна
Начинаем дыхательное упражнение с положения лежа на животе. Если вы выполняете дыхательную гимнастику для похудения не дома, то есть не можете лечь, можно принять положение стоя или сидя, хотя это и нежелательно. Нужно максимально расслабиться и погрузиться в свои мысли. Ноги нужно согнуть в коленях, а ступни поставить на пол. Если же вы лежите, то просто вытяните ноги и руки. Затем одна рука должна лечь на грудь, вторая – на живот, это нужно для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнения.
Вдох должен быть медленным, живот втянутый, а грудь поднятая. Дыхание нужно задержать на некоторое время. После задержки дыхания, произведите выдох, максимально надувая грудь. Таких повторов должно быть не менее 40, можно больше
Важно выдержать один темпоритм, не ускоряя и не замедляя ритм дыхания. Если вы чувствуете головокружение, сделайте паузу и попробуйте дышать не так часто
Подытоживая, скажем о том, что дыхательная гимнастика для похудения – это просто панацея для тех, кто хочет в одно время избавиться от лишнего веса, привести в порядок фигуру, а также улучшить состояние здоровья. Занимайтесь похудением с помощью дыхательной гимнастики с удовольствием, и результат не заставит себя ждать.
Поставь оценку
Суть методологии
Известно, что в крови должен быть постоянный баланс между кислородом и углекислым газом. Кроме того, научные исследования показали, что расщепление подкожной жировой клетчатки, а также устранение целлюлита, производится благодаря повышению концентрации в тканях проблемных зон кислорода.
Методика правильного дыхания предполагает, что сначала в крови производится накопление углекислого газа, вследствие которого происходит отделение кислородных молекул от гемоглобина. После этого посредством усиленного кровообращения свободный кислород поступает в те места, где происходит наибольшее мышечное напряжение, соответственно, запускается процесс интенсивного расщепления жира.
Дыхательная гимнастика для похудения живота
Сбрасывать вес без тяжелых нагрузок, кушая все, что хочется, желает каждая женщина. Дыхательная гимнастика, по утверждению специалистов, помогает убрать лишние килограммы в области талии, уделяя всего 15 минут времени на правильное дыхание.
Люди дышат, начиная с первых секунд своей жизни. Это происходит на подсознательном уровне и не вызывает особых трудностей. Но мало кто знает, что неправильное дыхание является причиной возникновения многих серьезных проблем со здоровьем.
Среди главных причин неправильного дыхания стоит отметить:
- регулярные стрессы;
- слишком интенсивный ритм жизни;
- загрязненность атмосферы.
Главное задание этой гимнастики – восстановить правильное дыхание, научиться делать не только поверхностные вдохи, но глубокие. Название таких гимнастик существует много: бодифлекс, цзяньфей, просто «дыхательная гимнастика для пресса» и т.д., но суть их остается одной – легкие упражнения, связанные с тренировкой дыхательных путей, способствующих не только общему оздоровлению организма, но и эффективному похудению.
Самыми популярными являются такие комплексы:
Вдыхая воздух через нос, необходимо медленно считать до 4, при этом, надувая живот, затем задержать дыхание, досчитать до 15 и выдохнуть ртом, считая в уме до 8 и втягивая его.
Вдох, пауза, выдох. Но в этот раз нужно считать всего лишь до 4. Сначала, считая до 4 вдыхать воздух, потом задержать (и считать до 4) и, соответственно, выдыхать тоже считая. Эти действия можно выполнять не только сидя, но и стоя. Желательно делать не менее 10 повторов.
Следующее действие следует выполнять, сидя на жестком стуле, держа колена под углом в 90°, а стопы прижав к полу
Очень важно ровно держать спину. Необходимо медленно вдыхать, надувая при этом живот, затем еще медленнее выдыхать
Рекомендуется повторить эту схему дыхания минимум 10-15 раз.
Лечь на спину, стопы прижать к полу, ноги в коленках согнуть, правую руку положить на талию, а левую – на грудь. Вдыхая воздух, следует распрямлять грудную клетку, но при этом легко надавливать на живот. Выдыхая, наоборот, легко давить на грудь, надувая животик. Достаточно будет 10-20 повторений. После нескольких тренировок, можно будет сменить положение и научиться дышать таким образом стоя.
Упражнения для похудения
Самое простое
Самое элементарное упражнение, которое легко для выполнения в первое время, делается таким образом:
Вдыхаем воздух на 4 счета, задерживаем – на 4 счета, выдыхаем на 4счета. Повторяем 10 раз. В течение дня выполняем три раза, желательно на свежем воздухе.
А теперь познакомимся с китайской дыхательной гимнастикой Цзянфей, что в переводе означает «сбрось жир». Это упражнение настолько полезно, что улучшает обмен веществ в организме, уменьшает чувство голода, регулирует кровообращение, снимает усталость. Ну, и похудение животика, естественно, не за горами.
«Волна»
Дыхательное упражнение «Волна» выполняется до еды, возможно и вместо нее, так как оно помогает снижать чувство голода.
1 вариант — выполняется сидя на стуле. Поставьте вместе ноги, согнув под прямым углом. Выпрямите спину, мышцы расслабьте. Делайте медленный вдох, задержите дыхание, и медленно выдыхайте. Один цикл требует выполнения 60 повторов.
2 вариант — выполняется лежа. Согните ноги в коленях, расположите ступни на ширине плеч. На грудь кладите одну ладонь, другую на живот. Далее вдох, задержка дыхания, выдох – проделайте как в первом варианте.
Выполняйте с удовольствием, каждый раз убеждая себя, что способствуете своему похудению, оздоровлению организма и коррекции фигуры. Можете также добавить несколько упражнений для осанки в домашних условиях.
«Лягушка»
«Лягушка» предназначена для успокоения нервной системы, в то же время регулирует обмен веществ, препятствует головокружению при диетическом питании. Садитесь на стул, ноги, согнутые под прямым углом, расставьте на ширине плеч. Ладонью правой руки обхватите кулак левой руки. Положите локти на колени, а на кулак — голову. Расслабьтесь, улыбнитесь, успокойтесь. Через нос вдохните, напрягая живот, выдохните, расслабьте живот. Несколько раз повторите это упражнение. Два раза сделайте выдох, медленный продолжительный вдох, задержку дыхания, проделайте еще короткий дополнительный вдох и выдох.
Выполняется по 15 минут в день 3 раза, в конце каждого цикла повторов, закройте глаза, потрите ладони, делайте движения, будто моете лицо и руки, несколько раз. Откройте глаза, сожмите кулаки и потянитесь.
«Лотос»
Упражнение «Лотос» способствует снятию усталости, и регулирует обмен веществ, помогает обрести более гибкую и стройную талию. Исходное положение: положение «Будды». Положите руки ладонями вверх перед животом так, чтобы левая рука оказалась над правой. Кончик языка должен опираться на альвеолы.
I этап – сконцентрируйте естественное, легкое дыхание, в течение 5 минут.
II этап – дышите непринужденно 5 минут, на выдохе — расслабьтесь максимально.
III этап – дышите более 10 минут естественно, думайте только о дыхании, войдите в состояние транса: полного расслабления и покоя.
«Лотос» выполняйте несколько раз в день. Наиболее полезно проводить его перед сном.
Правильный настрой и немного стараний, и с дыхательной гимнастикой вы добьетесь похудения в области живота без диет и ущерба собственному здоровью!
сайт Ty-koroleva.ru
Дыхательная гимнастика Стрельниковой что лечит, ее польза и вред
Основным принципом, который позволяет терять лишние килограммы при выполнении упражнений стрельниковской гимнастики, является активное насыщение организма кислородом, под действием которого начинают активно сгорать жировые клетки.
Кроме этого, насыщение организма кислородом способствует нормализации обмена веществ, что также благотворно сказывается на процессе похудения и общем состоянии организма.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого уровня подготовки и здоровья, для детей и взрослых, а также для ленивых людей, которые не хотят тратить много времени на занятия спортом.
Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой кардинально отличается от других дыхательных гимнастик:
В то время как большинство дыхательных методик зациклены на правильном вдохе, в гимнастике Стрельниковой основное внимание уделяется выдоху, а также продолжительной задержке дыхания.
Один из постулатов системы Стрельниковой гласит, что вдох должен быть резким и энергичным и производится носом. Грудная клетка при этом не должна расширяться.
Несмотря на необходимость задержки дыхания в упражнениях, занятия по системе Стрельниковой предусматривают исключительно плавные выходы, без резких выталкиваний воздуха из легких.
Сжатая при вдохе грудная клетка способствует активному насыщению организма кислородом, что оказывает положительное оздоровительное влияние на организм.
Кроме позитивного влияния на организм, занятия стрельниковской гимнастикой дарят хорошее настроение и прилив сил.. Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:
Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:
- Нормализуется работа дыхательной системы организма.
- Полностью восстанавливаются голосовые связки, оказывается благотворное влияние на голос.
- Происходит комплексное безмедикаментозное оздоровление организма, улучшается настроение и самочувствие.
- Проводится мощная профилактика многих заболеваний внутренних органов.
- Снижается вес и объемы тела.
Однако при всех своих позитивных качествах не лишена гимнастика Стрельниковой и определенных недостатков. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом о целесообразности таких упражнений лично для вас.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кроме широких показаний к применению, имеет и ряд противопоказаний, при которых ее использование строго запрещено:
- травмы и врожденные пороки позвоночника и головы;
- острые заболевания верхних отделов позвоночника;
- повышенный риск возникновения внутренних кровотечений;
- повышенная температура тела;
- проблемы с давлением и некоторые заболевания крови.
Техническое выполнение дыхательной гимнастики
Как дыханием убрать живот? И возможно ли это в домашних условиях? Врачи утверждают, что в этом нет ничего сложного. Чтобы выполнять такую тренировку, достаточно выделять по полчаса в сутки. Гимнастика на дыхание не требует наличия каких-то приспособлений и помощи опытного инструктора.
Дыхательные упражнения для живота основываются на проведении подготовительных мероприятий и основной техники.
- Упражнения выполняются постоянно, желательно в одно и то же время.
- Лучшим временем для проведения считаются утренние часы после сна.
- Во время занятия обеспечьте себя свежим воздухом. Инструкторы советуют совершать упражнение на улице или балконе.
- Не производится тренировка сразу после еды. Приступайте к процессу спустя один-два часа после трапезы.
- В это время разрешается употреблять воду.
Выделяют несколько способов, затрагивающие правильное дыхание для похудения живота. Подучиться мастерству можно при помощи советов, которые дают специалисты.
- Принимается лежачее положение. Руки спускаются на низ брюшины. Выдыхается весь воздух через нос.
- Затем постепенно вдыхается воздух. Во время этого проследите за диафрагмой. Она должна опускаться. Благодаря такому движению легкие полностью заполняться воздухом. Контролируется все при помощи рук. Живот надувается.
- Не задерживая дыхания, постепенно выдыхается воздух. В этот момент диафрагма начинает подниматься вверх. А живот должен опускаться внутрь. Легкие становятся пустыми.
При осуществлении движений придерживайтесь некоторых рекомендаций.
- Человек должен чувствовать, как брюшная полость наполняется воздухом. При этом грудь находится без движений.
- Тренировка выполняется спокойно и плавно.
- Если упражнение проводится первый раз, то стоит начать не с глубоких вдохов. Этот процесс может привести к головокружениям. Для этого потребуется выполнить тренировку несколько раз, чтобы довести все до автоматизма.
- Длительность первого занятия составляет 1 минуту. Дальше она увеличивается на 30 секунд. Но запомните, продолжительность одного сеанса не должна превышать больше 5 минут.
Правильное дыхание для похудения живота обеспечит организм насыщением кислорода и укреплением мышц живота. Ко всему этому, дыхательная активность улучшит кровоток, очистит кровь, активизирует обменные процессы.
По многочисленным отзывам людей можно сделать вывод, что этой тренировки вполне достаточно, чтобы сделать живот плоским и создать красивый, рельефный пресс.
В чем заключается эффективность
Вы действительно можете похудеть, так как похудение будет происходить на ваших глазах. При этом с вашей стороны не будет предпринято никаких усилий. Почему же обычная техника дыхания так чудодейственно влияет на человеческий организм?
В результате правильной технике вдоха и выдоха, организм получает огромное количество кислорода, который улучшает процесс обмена веществ. Общеизвестный факт, что ЖКТ работает на порядок лучше, когда вы обогащаете каждый вдох достаточным количеством кислорода. Если же наблюдается дефицит кислородв, то обмен веществ будет замедленным, что будет способствовать отложению жира под кожей.
Дыхание благотворно влияет на процесс усваивания и переваривания пищи, таким образом, ее преобразование в энергию также происходит быстрее. Во время выделения энергии, происходит активное расщепление жировых клеток, чего и хотят добиться женщины, чтобы похудеть.
Благодаря тому, что вы правильно дышите, у вас есть реальная возможность очиститься от накопившихся токсинов, а также предотвратить их дальнейшее накопление. Благодаря этому отложение жира будет происходить не так активно.
Сбалансированное количество кислорода окисляет жир в человеческом теле. Это объясняется тем, что обычно человек использует свои лёгкие всего на одну треть. Если вы раскроете их потенциал полностью, процесс сжигания жира пойдет более быстрыми темпами.
Последнее, о чем стоит сказать, это то, что правильное дыхание помогает уменьшить количество стрессовых гормонов
Это очень важно, так как именно стрессы часто заставляют нас есть больше, чем нужно организму.
Вообще, можно сказать, что данная методика – очень простая и доступна для каждого человека. Все упражнения естественные, не напрягают ваше тело, а наоборот способствуют максимальному расслаблению. Если вы до сих пор сомневаетесь, пройдите несложный тест, который поможет узнать, нуждаетесь ли вы в данной системе упражнений.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагма — это мышца, участвующая в процессе дыхания. Она располагается между грудным и брюшным отделами тела. На вдохе лёгкие расширяются, диафрагма при этом опускается. А на выдохе диафрагмальная мышца сокращается и помогает лёгким полностью изгнать углекислый газ.
Вдох: грудная клетка расширяется вперёд (не вверх), диафрагма опускается. Выдох: диафрагма поднимается вверх, грудная клетка сокращаетсяЕсли диафрагма при дыхании не участвует, то со временем лёгкие становятся менее эластичными, они перестают поглощать необходимый объём кислорода. Дыхание становится поверхностным, страдают внутренние органы и все жизненные процессы: накапливаются токсины, жир
Поэтому важно учиться дышать, чтобы в процессе была задействована диафрагма
Каково воздействие дыхательных упражнений на организм
Согласно исследованиями, между процессами похудения и насыщением клеток организма кислородов есть очень тесная взаимосвязь. В подтверждение этого существует немало реальных примеров из жизни худеющих людей.
Дыхательные упражнения Корпан, Стрельниковой и Цзяньфэй благоприятно воздействуют на работу организма:- помогают сдержать чувство голода между основными приемами пищи;
- улучшают работу пищеварительных органов и систем, способствую активизации всасывания питательных веществ;
- расщепляют клетки жира, поддерживая уровень кислотно-щелочного баланса, который, в свою очередь, идеально справляется с расщеплением жировых клеток;
- обеспечивают своевременное выведение вредных веществ из организма;
- укрепляют иммунную систему;
- дарят силы и бодрость;
- нормализуют работу центральной нервной системы, избавляя от чрезмерной нервозности, усталости и депрессии.
Как и китайская гимнастика Цзяньфэй, дыхательные упражнения Александры Стрельниковой и Марины Корпан основаны на очень важном предписании: специфическое дыхание, которому необходимо учиться, заставляет гораздо быстрее «подавать» кислород в кровяные тельца, что и способствует ускорению обменных процессов и расщеплению жировых отложений. При этом, техника брюшного дыхания гораздо эффективнее грудного, поскольку диафрагма при вдохе-выдохе при помощи живота напрягается сильнее
Это обеспечивает раскрытие легких, что позволяет со временем увеличить их объем
При этом, техника брюшного дыхания гораздо эффективнее грудного, поскольку диафрагма при вдохе-выдохе при помощи живота напрягается сильнее. Это обеспечивает раскрытие легких, что позволяет со временем увеличить их объем.
Противопоказания при выполнении дыхательной гимнастики
Дыхательные практики, особенно связанные с остановкой дыхания, показаны не всем. Ограничения касаются ряда заболеваний и состояний:
- поражения мозга;
- заболевания крови;
- камни в почках или в печени;
- недавно перенесённый инсульт;
- тромбоз;
- высокое давление;
- близорукость;
- онкологические болезни;
- обострённые хронические заболевания.
Беременность, лактация, близорукость несовместимы с большинством дыхательных практик. Однако есть отдельные щадящие комплексы, которые можно выполнять беременным и кормящим, а также людям с плохим зрением. Но перед началом занятий следует посоветоваться с врачом.
Дыхание для похудения — техника выполнения упражнений
Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.
Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание — такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.
Польза дыхательной гимнастики
Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:
- Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
- Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
- Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
- Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
- Обогатить организм энергией;
- Укрепить иммунитет;
- Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
- Притупить чувство голода.
Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.
Читать подробнее о массаже живота…Правила похудения с помощью дыхания
☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.
☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.
☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.
☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.
Методики дыхания для похудения
Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.
Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.
࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.
Подробнее о бодифлексе࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.
Подробнее об оксисайзе࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.
࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.
Подробнее о массаже цзяньфэйКак видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.
Дыхательные упражнения для похудения
Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)
Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.
Упражнение №2
Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.
Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)
Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.
Упражнение № 4
Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.
Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.
Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.
Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.
При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.
Ограничения для выполнения дыхания для похудения
Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.
Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.
Читайте ещё:Дыхательная гимнастика для похудения: всего 3 чудодейственные
Экология жизни.Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал всего один метод – дыхательная гимнастика.
Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал всего один метод – дыхательная гимнастика.
Суть его состоит в том, что при правильном дыхании происходит активное поступление кислорода в кровь, что ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира, да еще и чувство голода притупляет. Честное слово, не поверила бы никогда, если бы не испытала волшебное действие метода на себе.
Признаюсь сразу, в дыхательную гимнастику я втягивалась очень постепенно и с трудом. Никак не могла ввести ее в систему, прибегая к упражнениям время от времени. Но даже и этого оказалось достаточно, чтобы через месяц ощутить на себе их чудодейственную силу. Со временем я принудила себя заниматься регулярно, и результат не заставил долго ждать. Еще через пару недель активных занятий и незначительных ограничений в питании (а я отказала себе лишь в сладком и мучном) ушло 5 кг.
Вот и они какие – мои чудодейственные упражнения
Упражнение «Волна»
Выполнять упражнение следует до еды или вместо нее, например, когда вас одолевает нестерпимое желание поесть. Откажите себе в этом на пару минут, выполнив упражнение, а там, глядишь, и чувство голода притупится.
Эта поза помогает хорошо расслабиться и правильно дышать
Итак, лягте на пол, согните ноги в коленях и расслабьтесь. Одну руку положите на живот, другую на грудь и начинайте дышать. На медленном глубоком вдохе выпячивайте грудь, а живот старайтесь втянуть. Затем, после короткой задержки дыхания, на вдохе живот надуйте, а грудь втяните. Всего нужно выполнить от 40 до 60 полных дыхательных циклов вдох-выдох.
Упражнение «Лягушка»
Сядьте на стул, ноги согните под прямым углом и расставьте на ширине плеч. Локти поставьте на колени, сожмите левую руку в кулак, обхватите его правой. Обопритесь на кулак лбом. В такой позе роденовского мыслителя полностью расслабьтесь, чтобы в голове не осталось ни одной мысли. Сделайте глубокий вдох носом, наполняя воздухом живот, задержите дыхание на пару секунд и выдохните через рот.
В нашем случае в позе лотоса главное правильно сложенные руки
Адепты дыхательной гимнастики рекомендуют делать упражнение в течение 15 минут 3 раза в день.
Упражнение «Лотос»
Можно выполнять сидя на невысоком стуле в позе, как в предыдущем упражнении или, скрестив ноги по-турецки (классическая поза лотоса). Я больше люблю второй вариант. Опустите скрещенные руки на перекрестие ног так, чтобы левая ладонь лежала на правой. Язык в это время должен упираться в область за верхними передними зубами. Держите спину ровной, а глаза закрытыми. Первые 5 минут дышите глубоко, уделяйте все свое внимание этому процессу – это так называемое осознанное дыхание. Следующие 5 минут на выдохе полностью расслабьтесь, стараясь дышать как можно более беззвучно, сохраняя при этом глубину вдоха и выдоха. Последние 10 минут дышите в привычном ритме, стараясь максимально расслабиться и очистить мысли.
Вот и все. Как видите, упражнения весьма простые и доступные. Главное – выполнять их правильно и регулярно, и результат непременно вас порадует. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Дыхательная йога для похудения: правильная техника
Жировые клетки состоят из водорода, кислорода и углерода. Мы дышим кислородом и когда он попадает к жировым клеткам, то происходит химическая реакция в результате которой жир разлагается на углекислый газ и воду. Углекислый газ попадает в кровь и транспортируется в легкие. Исследователи обнаружили, чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жира сжигается. Правильное дыхание способствует уменьшению массы тела.
Многие женщины изнуряют себя строгой диетой, знают, что она дает более эффективные результаты, если совместить ее с физическими упражнениями. Но диета и физическая активность часто приводят к нежелательным последствиям. Женщины могут чувствовать головокружение. Но есть отличные дыхательные упражнения. Они не займут много времени. В дополнение к эффекту потери веса, дыхательные упражнения полезны во многих других отношениях.
Правильное дыхание как способ похудеть
Как правильно дышать? Этот вопрос занимал человечество много лет и около 3000 лет назад жители Тибета разработали целую систему, которая называется йога, где главную роль играли дыхательные упражнения и физические тренировки.
Йога — древняя духовная практика и набор аэробных упражнений, и выполнение их в соответствующем темпе, дошедшие к нам с незапамятных времен, чтобы помочь сохранить здоровье и быть в лучшей форме. Сегодня многое зависит от йоги. Благодаря ей, можно обрести мир, научиться жить в ладу с собой и целым миром. Йога — сложная наука и цельная и стройная система знаний, не ограничивающаяся физическими позициями. Она оказывает огромное влияние на внутренний мир человека, она обеспечивает баланс между разумом, телом и дыханием.
В последнее время наряду со всеми известными методами для снижения веса, появилось много новых, основанных на дыхательных упражнениях и применяющих йоговскую методику дыхания.
Это не просто отличный способ похудеть без особой траты времени и физической силы. Это можно назвать медицинской процедурой, предназначенной для очищения груди и легких. Она оказывает регенерирующее и заживляющее действие.
Потеря веса начинается с головы
Секрет эффективного похудения является здоровым и правильным подходом. Чтобы похудеть, необходимо правильно настроить свой образ мышления. Все начинается с ума. Техника дыхания для похудения ставит своей целью увеличить содержание кислорода в организме посредством методик, полученных и скомпилированных на древних традиционных позициях йоги и из китайских систем.
Такое сочетание методов обеспечивает организм:
- пищей,
- насыщает кислородом,
- стимулирует окисление и расщепление жира;
- повышает защитные свойства;
- бодростью в начале и силами после окончания трудового дня;
- повышает циркуляции крови в организме.
Поможет:
- оздоровиться;
- повысить иммунитет;
- укрепить мышцы груди;
- улучшить метаболизм;
- очистить легкие;
- двигаться кровь быстрее;
- продлить молодость и жизнь.
Хатха йога моделирует фигуру
Вход и выход в позиции (асаны) тесно коррелирует с дыханием. Перед началом дыхательных упражнений для похудения, необходимо разогреть тело: растереть руками. Наука контролирования дыхания в ритмичном и расслабленном состоянии дает практику концентрацию внимания и ощущение внутренней гармонии. Популярные методы: Аштанга йога и йога Айенгара.
Аштанга йога
Аштанга йога характеризуется постоянной последовательностью динамических асан (позиций), группируется в определенной очередности и образует одну композицию. Все здесь хорошо определено:
- порядок входа в позу;
- порядок выхода из позиции;
- длительность.
Это самое универсальное и динамическое обучение на физическом уровне и обеспечивает быстрый результат. Благодаря эффективному и устойчивому моделированию красивой сильной фигуры, Аштанга йога является любимой формой практики мировых звезд кино и сцены.
После комплексной и напряженной тренировки тело становится тонким, фигура усовершенствуется и растягивается. Благодаря энергичным выдохам организм наполняется кислородом.
Метод Айенгара
Он очень разнообразен – вы можете практиковать Виньясу — быстрые переходы между асанами или точное установление тела в асанах, прибегая к помощи, чтобы позиция была удобнее. Асаны работают, когда выполняются в тишине, в полном сознании, сконцентрировавшись.
Причины приводящие к похудению через дыхательную практику
Дыхательная практика развивает и гармонизирует весь организм, без выделения каких-либо групп мышц или движения органов. После интенсивной практики может увеличиться уровень эндорфинов, «гормонов счастья».
Практика йоги ускоряет метаболизм, поддерживает баланс гормонов эндокринной системы, влияющих на концентрацию воды в организме, настроение и аппетит.
Регулярная практика обеспечивает дополнительную мотивацию для снижения потребления калорий. Йога помогает поставить перед собой цели, необходимые для удаления лишних килограммов.
Практика йоги помогает возобновить отношения с телом и похудеть. При выполнении асан сосредотачиваются на дыхании, на том, что чувствует человек, находясь в положении для выполнения асан, а не на том, как он выглядит.
Практика асан восстанавливает равновесие между духом и телом. Найденная точка равновесия позволяет отделить:
- реальный голод от аппетита;
- печаль, нервозность или чувство внутренней пустоты.
Йога помогает сосредоточиться, расслабиться и ставить перед собой цели, необходимые для удаления избыточной массы тела.
Перед сном
- Лягте на правый бок. Закройте правую ноздрю, дышите только левой.
- Упражнение стимулирует женское полушарие мозга.
- Успокаивающий эффект наступает почти мгновенно.
Дыхание синхронизирует тело, ум, сознание. На эту правду опирается йога, в которой выполняется череда дыхательных функций. Правильное дыхание позволяет скачать жизненную энергию. Практикуя йогу Кундалини можно научиться охлаждающему и разогревающему дыханию.
Утреннее упражнение
- Примите позу лотоса.
- Позвоночник держите прямо.
- Носом глубоко втяните воздух.
- Сконцентрируйте свое внимание на том, как он воздействует на живот, проходит через грудную клетку, выходит из организма.
- Упражнение выполняйте в течение пяти минут.
Такой тип дыхания побуждает организм к движению, начинается процесс сжигания энергии. Имеет свойства регулирующие, положительно влияет на работу всего организма.
Вдохните и выдохните
Мало кто знает, что есть способы потерять вес без изнурительных диет и без соответствующей физической активности. Это дыхательная йога для похудения. Вдыхая в легкие, вместе с воздухом поступает кислород, мигрирующий в кровоток. Выдох – удаляет из системы двуокись углерода.
Применять дыхательные методики на практике рекомендуется под руководством опытного инструктора. Но вакуумное (брюшное) дыхание можно без риска для здоровья практиковать самостоятельно. Поняв принцип «дыхание животом», можно использовать более сложные методы гимнастики.
Брюшное дыхание
Практика дышать животом (вакуумное дыхание) улучшает метаболизм и значительно уменьшает слой жира, особенно в области пресса.
- Займите положение лежа, руки на животе.
- Все выдохи отработанного воздуха только через нос.
- Вдыхайте медленно, позволяя воздуху заполнить все легкие.
- Контролируйте процесс руками. Обратите внимание, как округляется живот и двигаются руки по мере наполнения кислородом.
- Не задерживайте вдох, сделайте плавный выдох. Важно, чтобы диафрагма увеличилась, а живот был как можно ближе к центру, удалив воздух из легких.
Старайтесь:
- дышать медленно и спокойно, воздух должен заполнить только брюшную полость;
- грудь остается в том же положении, без движения;
- не делать глубокий вдох вначале, а почувствовать плавную работу диафрагмы и мышц брюшного пресса. Довести эту операцию до автоматизма и только затем сделайте глубокий вдох;
- первый раз брюшное дыхание делайте на голодный желудок утром, в качестве утренней зарядки, и один раз вечером, желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
- для начинающих время – 1 минута, затем каждый день увеличивайте продолжительность на 25—30 секунд, но не более 5 минут.
Дыхание для похудения благотворно влияет на весь организм, ускоряет метаболизм и вызывает атрофию жировых клеток, значительно ускоряя процесс похудения.
Гармония в дыхании
Если освоено дыхание для похудения животом, выполняется позиция, цель которой не только расщепление жира, но и улучшение работы щитовидной железы, стимуляция умственной деятельности, оздоровление иммунной системы. Не выполняется утром, на голодный желудок.
- Займите позу лотоса.
- Выпрямите позвоночник. Руки положите на колени, ладонями вверх.
- Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом брюшную полость и округляя живот.
- На выдохе втяните живот, опустите подбородок и сильно прижмите к телу.
- Выдохните медленно двукратно.
- Время выполнения – 1 минута.
Увеличивать время на 15—20 секунд в день. Максимальное время — 5 минут.
Дыхательные упражнения для похудения живота
Шаг 1
- Сделайте глубокий выдох.
- Расслабьте мышцы живота.
- Делайте быстрые вдохи носом, стараясь захватить максимальное количество воздуха.
Шаг 2
- Задержите вдох.
- Напрягите мышцы пресса и поднимите вверх живот как можно выше.
- Задержитесь в позе 10 секунд.
- Мониторьте ситуацию руками, лежащими на животе.
Шаг 3
- Наклонитесь вперед и выпрямитесь.
- Старайтесь держать руки слегка закругленными.
- Сожмите ягодицы и удерживайте их в этом положении 10 секунд.
Шаг 4
- Сделайте полный выдох.
- Расслабьте мышцы ягодиц и брюшной полости.
Комбинирование дыхательных позиций создает эффективный комплекс для начала практики. 15-ть минут занятий в день способствуют быстрому снижению веса.
Упражнение йоги для контроля чувства голода
Чтобы похудение с помощью дыхания дало результат, сосредоточьте внимание на правильном напряжении мышц, а не на их сокращении. Эффективное упражнение показывает, что дыхание выполняет ключевую функцию.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол.
- Все время глубоко дышите.
- Задержите дыхание и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот к позвоночнику (чтобы его поверхность прогнулась внутрь), а грудь расширяйте.
- Одновременно следите за тем, чтобы позвоночник плотно прижимался к полу, и укрепите глубокие мышцы живота.
- Постарайтесь продержаться в позиции 10 секунд.
- Выдохните и надуйте живот, а грудь втяните.
- Цикл: 40 вдохов и 40 выдохов.
Рекомендует йог и бывший актер Микки Риосуке
Достаточно двух минут в день йогического дыхания, чтобы потерять несколько сантиметров в талии, признается бывший японский актер Микки Риосуке.
Каждое из приведенных ниже дыхательных упражнений требует принятия соответствующего положения, а затем вдыхание в течение трех секунд воздуха и энергичного выдыхания в течение семи секунд.
Позиция 1
- Сделайте небольшой шаг в перед и немножко отклонитесь назад. Большая часть веса тела сосредоточена на задней ноге.
- Во время вдоха поднимите руки над головой.
- Во время выдоха помните, что необходимо растянуть все мышцы.
Позиция 2
- Станьте прямо.
- Напрягите и подтяните мышцы ягодиц.
- Положите одну руку на живот, а другую на поясничную область.
- Вдыхайте воздух в течение 3 секунд и энергично выдыхайте в течение семи секунд.
Диафрагмальное дыхание для похудения — особенности и правила тренировки
×
- Здоровье
- Лечение
- Питание
- Полезные советы
- Красота
- Декоративная косметика
- Народные рецепты
- Уход за волосами
- Уход за лицом
- Уход за телом
- Похудение
- Диета
- Средства для похудения
- Упражнения для похудения
- Полезные рекомендации
- Советы мамам
- Видео
- Медицина
- Уход и макияж
- Худеем
- Здоровье
- Лечение
- Питание
- Полезные советы
Как делать гинекологический массаж дома: что это, показания, каков эффект?
Почему покалывает в области сердца у мужчин и женщин: причины, диагностика, что делать?
Где у человека находятся почки: симптомы почечной боли и что с ней делать
Когда после травмы нужно делать противостолбнячную сыворотку: сроки введения, механизм действия, симптомы и профилактика
Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки
Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?
Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи
Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства
Как определить беременность без теста в домашних условиях: народные рецепты, симптомы на раннем сроке
Можно ли проверить девственность дома: методы, советы врачей
Экспансивно шизоидная акцентуация: что это такое, причины у детей и взрослых
Шишки на ягодицах после уколов: причины, лечение, когда бить тревогу
- Красота
- Декоративная косметика
- Народные рецепты
- Уход за волосами
- Уход за лицом
- Уход за телом
Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты
Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?
Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды
Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания
Почему пушатся волосы после мытья и что с этим делать: советы специалистов
Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?
Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки
Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения
Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации
Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?
Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии
Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?
Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу
Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже
Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза
Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила
- Похудение
- Диета
- Средства для похудения
- Упражнения для похудения
Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?
Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести
Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях: 10 способов на пути к совершенству
Палео диета: меню, основной принцип диеты, кому она подойдет
Какие напитки пить на ночь, чтобы похудеть: как жидкость влияет на похудение, перечень напитков
Отзывы на жиросжигатель Липо-6 для женщин: инструкция, состав, рекомендации
Как похудеть с помощью активированного угля: рецепт, инструкция, отзывы
Вода Сасси: рецепт приготовления, способ применения, противопоказания, отзывы
Видеоуроки зумбы для начинающих: что такое зумба, ее польза для похудения и преимущества?
Как похудеть во внутренней части бедра: упражнения, процедуры для похудения
Как быстро избавиться от лишнего жира на животе: правила и упражнения
Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях: правила выполнения
- Полезные рекомендации
- Советы мамам
- Видео
- Медицина
- Уход и макияж
- Худеем
- Здоровье
- Лечение
- Питание
- Полезные советы
Как делать гинекологический массаж дома: что это, показания, каков эффект?
Почему покалывает в области сердца у мужчин и женщин: причины, диагностика, что делать?
Где у человека находятся почки: симптомы почечной боли и что с ней делать
Когда после травмы нужно делать противостолбнячную сыворотку: сроки введения, механизм действия, симптомы и профилактика
Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки
Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?
Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи
Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства
Как определить беременность без теста в домашних условиях: народные рецепты, симптомы на раннем сроке
Можно ли проверить девственность дома: методы, советы врачей
Экспансивно шизоидная акцентуация: что это такое, причины у детей и взрослых
Шишки на ягодицах после уколов: причины, лечение, когда бить тревогу
- Красота
- Декоративная косметика
- Народные рецепты
- Уход за волосами
- Уход за лицом
- Уход за телом
Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты
Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?
Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды
Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания
Почему пушатся волосы после мытья и что с этим делать: советы специалистов
Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?
Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки
Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения
Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации
Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?
Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии
Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?
Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу
Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже
Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза
Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила
- Похудение
- Диета
- Средства для похудения
- Упражнения для похудения
Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?
Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести
Дышим правильно, чтобы похудеть. Проверила на себе
Это упражнение очень простое, но очень эффективное. Надо только не лениться его выполнять.
Называется оно «Я королева пляжа!» Я периодически делаю его, когда не хватает силы воли ограничить себя в еде.
Я узнала о нем очень давно, больше десяти лет назад. Успешно применяла его на себе. Оно помогало мне в те моменты, когда вес останавливался и не хотел двигаться с мертвой точки.
Как то мне попалась на глаза книжица Пэм Гроут «Выдохните лишние килограммы». Из нее я узнала пользе дыхания для похудения. Я начала заниматься этими упражнениями. Не всеми конечно, выбрала несколько. В то время я работала, дети учились, времени было в обрез. Я дышала, когда гуляла по ипподрому с собаками, делала вдох-выдох, считая шаги. Удивительным образом это помогло, вес стал снижаться.
Для начала нужно посмотреть, умеете ли вы дышать. У меня это получилось сразу, а вот моя мама так и не смогла освоить этот навык.
То есть дышим-то мы все, но насколько правильно? Оказывается большинство из нас дышит грудью. Это называется поверхностным дыханием. Та часть легких, которая находится ниже, легкие спускаются до уровня пупка, не получает кислорода. А ведь кислород это не только источник энергии, но и топливо, которое сжигает наш жир.
Нам нужно научиться дышать животом. Это будет гарантией того, что все, что вы съели будет переработано и направлено в нужное русло.
Вот этот тип дыхания и не получился у моей мамы. Она никак не могла понять как это дышать животом. Поэтому прежде чем выполнять дыхательное упражнение «Я королева пляжа» попрактикуйтесь. Ваш вдох должен заполнять весь живот. Поначалу у вас может закружиться голова, потому что вы не привыкли получать такого количества кислорода. Но с практикой у вас все получится.
Итак, перейдем к самому упражнению.
- Встаньте прямо, выпрямите спину и сделайте глубокий вдох носом, заполняя весь живот воздухом. Отсчитайте 3 секунды.
2. Задержите дыхание на 12 секунд.
3. Сделайте полный выдох ртом за 6 секунд.
Соотношение должно быть таким 1:4:2
На вдохе мы заполняем легкие кислородом. Когда задерживаем дыхание, все наши клетки заряжаются здоровьем и энергией. Замедленный выдох выводит токсины.
Выполнять это упражнение лучше всего сразу после еды. Получается 3 раза в день по 5 минут, это не так уж и много. Если у вас нет времени, делайте на ходу, считая не секунды, а шаги. Главное делать.
Я делаю вдох на 4 секунды, задержку на 16, выдох на 8., для меня это просто. Мне не трудно делать на 5:20:10, но я так давно вдыхаю на 4 секунды, что никак не могу перестроиться.
Чем больше кислорода получают наши легкие, тем лучше для нашего организма. Это упражнение хорошо делать, когда вы чувствуете, что переели, тяжесть в желудке. Просто подышите таким способом и вам станет легче.
Меня многие спрашивают, откуда во мне столько энергии, как я все успеваю делать. Конечно не все успеваю, хочется больше. Но помогает мне именно дыхательная практика. Я придаю значение тому, как я дышу. Если «Королеву пляжа» я выполняю время от времени, то за дыханием животом я слежу постоянно.
А вы выполняете дыхательные упражнения? Интересна ли вам эта тема?
Спасибо за внимание!
Марина Еремеева
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться