Постоянно в сон тянет: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Ученые рассказали, как гаджеты влияют на сон детей и подростков

От 50 до 90 процентов подростков не могут выспаться из-за того, что засиживаются с гаджетами. На часах далеко за полночь, а ваш ребенок все еще сидит в телефоне, хотя завтра в школу к первому уроку и контрольную никто не отменял? Как быть? Отобрать смартфон, отключить вай-фай в квартире, махнуть на все рукой и пойти спать? Ни то, ни другое, ни третье, считает кандидат психологических наук, доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ Елена Рассказова, которая изучает влияние гаджетов на сон.

— Почти все подростки пользуются гаджетами перед сном. Это обычная ситуация. Что показали наши исследования? Есть связь между тем, что человек пользуется гаджетами поздно вечером и ночью, и тем, что он плохо спит, — пояснила «РГ» Елена Рассказова. — Но неизвестно, какая именно причинно-следственная связь тут работает. Бывает, что человек по каким-то причинам перевозбужден, не может уснуть и отвлекается с помощью гаджетов.

Очевидно, что яркий экран гаджетов приводит к возбуждению нервной системы. Так что сон будет нарушен, и подросток станет отсыпаться в другое время. «Такой сбой циклов дня и ночи явно не на пользу. Ученые хотят понять, как можно дозировать время с гаджетами перед сном, но исследований на эту тему пока нет», — уточняет Елена Рассказова.

Проблема еще и в том, что подростки обычно используют гаджеты больше, чем собирались, и засиживаются слишком долго. Тогда это становится опасным с точки зрения нарушения цикла «сон-бодрость». Причем первичные нарушения сна обязательно проявятся в момент стресса, например, на экзамене.

Между прочим, нарушения сна — один из показателей психического нездоровья человека. Тут не только позднее засыпание, но и ранний подъем, когда человек просыпается в 4, 5, 6 часов утра и не может заснуть.

К слову, по данным зарубежных исследователей, каждый час экранного времени связан с уменьшением сна всего на 3-8 минут в сутки.

Что заменит гаджет перед сном?

Ритуал подготовки ко сну. Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги, разгадывание кроссворда… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным. А если подростки говорят: напряжение вызывает сам факт того, что за полчаса до сна надо отложить гаджет?

— Самый эффективный способ — договариваться. Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот. Как действуют родители? Запретить гаджеты готовы 33 процента родителей, 50 процентов разрешают все и только 17 умеют договариваться, — поясняет Елена Рассказова.

Надо ли отключать смартфон на ночь?

Есть ситуации, когда человек из-за своей профессии не может этого сделать. Но зачем давать другим людям возможность разбудить тебя в любой момент, если это не связано с твоей работой или вопросами жизни и смерти, благополучия близких? У подростков иногда возникает психологическая «зависимость» от гаджетов, когда им кажется, что это действительно необходимо и его нельзя выключить даже на ночь. Вот это уже проблема.

Сколько часов должны спать современные дети?

Есть индивидуальные различия в том, сколько часов сна нужно, чтобы выспаться — и они очень велики, поэтому важно судить по своему ребенку. Но средняя норма для подростков — 9 часов, для детей младшего школьного возраста — 10 часов. И время засыпания более важный фактор, чем время подъема.

Сколько часов в сутки спят кошки, почему кот много спит 🐱?

Особенности сна кошек

 

Как и у людей, сон кошек делится на две фазы: медленного (поверхностного) и быстрого (глубокого) сна.

Фаза медленного (поверхностного) сна может длиться от 10 до 40 минут. Этот период характерен снижением частоты сердечного ритма и замедлением дыхания. При этом мышцы кошки напряжены, и животное быстро реагирует на внешние раздражители.

Распознать фазу медленного сна можно по характерной позе. Обычно кошки дремлют лежа на животе, подобрав под себя лапы. А их уши напряженно приподняты, и могут периодические поворачиваться в сторону источника звука.

Фаза быстрого (глубокого) сна длится от 5 до 10 минут и занимает не более 25% от общего времени, которое животное тратит на сон. Чаще всего кошка не столько спит, сколько просто дремлет.

Этот период характерен полным расслаблением тела и активной работой мозга. Кошка обрабатывает полученную информацию и восстанавливает жизненно важные ресурсы. При этом становится абсолютно уязвимой перед окружающим миром, не реагируя ни на звуки, ни на прикосновения.

Чтобы вывести кошку из крепкого сна, понадобится до 2 минут. Еще некоторое время животное будет оставаться вялым, а его реакция заторможенной.

Причины нарушения сна у кошек

 

Больше нормы. Если кошка спит дольше обычного, но остается игривой и не отказывается от пищи, вероятно, дело в изменении микроклимата в помещении или в переедании. Попробуйте пересмотреть рацион и почаще проветривайте квартиру. При снижении температуры воздуха и уменьшении калорийности потребляемой пищи кошки спят меньше.

Если кошка постоянно спит, но остается вялой, обратитесь в ветеринарную клинику. Это может быть симптом ряда заболеваний. Особенно, если нарушение режима сна и бодрствования сопровождается изменением стула, ухудшением качества шерсти, отказом от пищи, бледным оттенком слизистых, отделением слизи из глаз и носа, изменением запаха из пасти, пониженной или повышенной температурой тела.

Причины продолжительного сна у кошек:

• поражение глистами;
• анемия;
• авитаминоз;
• присоединение инфекции;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• сахарный диабет, гипотиреоз, болезнь Кушинга и прочие нарушения гормонального фона;
• ожирение.

Также кошка может спать больше нормы из-за недавно перенесенных операций – например, кастрации или стерилизации – или приема ряда седативных и антигистаминных медикаментов.

Меньше нормы. Если кошка спит меньше обычного, при этом остается активной и обращает на себя внимание частым мяуканьем, вероятно, дело в половой охоте. У некоторых кошек она может начаться уже в полгода, в зависимости от породы. В этом случае рекомендация только одна: если животное не принимает участие в племенной деятельности, рассмотрите вариант кастрации или стерилизации. Обычно кошек стерилизуют до первой течки, котов – в возрасте от 1 года. Однако операцию можно провести и позднее. Прием гормональных препаратов, блокирующих половое влечение, нежелателен. Многие из них приводят к нарушению гормонального фона и ряду сопутствующих заболеваний, в том числе ранней онкологии.

Если кошка спит прерывисто или не погружается в крепкий сон, это может быть реакцией на стресс или неспокойную обстановку в доме. Например, переезд, ремонт, рождение ребенка, ссоры в семье, частый приход гостей, появление нового питомца, резкие звуки с улицы. В этом случае источник стресса нужно устранить или поместить животное в более понятные и комфортные условия.

Если животное не чувствует себя в безопасности на открытой территории сколько бы ни старалось, соорудите закрытый домик с мягкой лежанкой и ограничьте к нему доступ детей и других животных. Вероятно, кошка сможет уснуть в тихой комнате, где ее никто не тревожит.

Клонит в сон за рулем, что делать?

Вождение в сонном состоянии до добра не доведет

Сегодняшняя статья, уважаемые читатели 1GAI.RU, затронет проблему на первый взгляд не распространенную, на которую многие «закрывают глаза», но поверьте, в данном случае это последнее что стоит делать, ведь поговорим мы сегодня о сонном состоянии за рулем автомобиля.

 

Усталый водитель — источник повышенной опасности на дороге. Сонное вождение замедляет время реакции, снижает понимание дорожной ситуации, ухудшает трезвость ума и увеличивает агрессивность. Если это звучит знакомо, и вы попадали в подобную ситуацию, то это повод призадуматься! 

 

Смотрите также: 5 советов, которые помогут научиться лучше водить машину

 

На самом деле, каждый человек за рулем хоть раз в жизни слышал подобные симптомы, обычно о них пишут в статьях исследующих вождение под воздействием алкоголя или наркотиков. Так же как пьяное вождение или вождение под воздействием наркотиков, усталость, сонливость за рулем заставляет водителя делать ошибки, ГРУБЫЕ, СЕРЬЕЗНЫЕ ОШИБКИ, которые могут в конечно счете привести к крайне плачевным последствиям, вплоть до летального исхода. В зону риска автоматически попадают другие участники движения и пассажиры, находящиеся в автомобиле.

 

Согласно исследованиям Национального управления по безопасности движения на автострадах (NHTSA), сонливость или усталость являются основными причинами ежегодно совершаемых на территории США 100.000 известных полиции фактов ДТП, в которых погибает около 1.500 человек, ранения получают 71.000 человек. Многие же факты аварий, в которых решающую роль сыграла усталость водителя остаются не выявленными.

 

Интересный факт, распространенное мнение о том, что наибольшую опасность на трассах представляют уставшие дальнобойщики, исследованием подтверждено не было. Из доказанных случаев аварий менее чем в 1% за рулем засыпали водители большегрузов.*

 

*В разных странах статистика отличается, все будет зависеть от строгости законодательства, ответственности, которую могут понести водители- дальнобойщики, состояния дорог, развития инфраструктуры и других факторов.

 

Единым для разных стран мира будет одно, для дальнобойщиков установлены строгие правила режима труда и отдыха в которых прописано время управления автомобилем, время специальных перерывов для отдыха от управления автомобилем в пути и на конечных пунктах, время медосмотра и иных правил.

 

С введением современных тахографов (контрольных устройств, устанавливаемых на автотранспортное средство и предназначенных для регистрации скорости, режима труда и отдыха водителей), в том числе и в России, не исполнять требования закона для водителей- дальнобойщиков стало практически не возможно, нарушение будет легко выявлено и наложен штраф. Поэтому дисциплина, профессионализм и ответственность делают свое дело, среди общего количества происшествий подобного рода вовлеченность профессиональных водителей большегрузов меньше, чем водителей- владельцев легковых автомобилей.

 

Ответственность: 

В США в 2003 году Нью-Джерси был принят закон «Maggie Law», получивший название в честь 20-летнего студента колледжа погибшего в ДТП с уснувшим водителем. Закон гласит, что сонный водитель будет квалифицироваться как лихач, который может быть признан виновным в  нарушении правил дорожного движения, повлекшее смерть потерпевшего и приговорен к тюремному сроку.

 

В отечественных правилах дорожного движения в пункте 2.7 написано:

 

«Водителю запрещается:

управлять транспортным средством в состоянии опьянения (алкогольного, наркотического или иного), под воздействием лекарственных препаратов, ухудшающих реакцию и внимание, в болезненном или утомленном состоянии, ставящем под угрозу безопасность движения…»

 

Правда вот оценить степень усталости возможно лишь субъективно, по этой причине не установлена и ответственность за нарушение этого требования ПДД. Хотя в случае чего, «утомленное состояние», если это будет указано в протоколе лично водителем или подтверждено свидетелями (уснул за рулем из-за чего произошла авария), станет отличным доказательством для юриста, что именно уставший гражданин стал виновником ДТП, даже если изначально он был пострадавшим.

 

Проблемы со здоровьем:

Одним из выявленных факторов в сонном вождения стала распространенность обструктивного апноэ сна (состояние при котором характерно прекращение дыхания во сне с его задержкой, остановкой до нескольких десятков секунд и интенсивностью до 200-400 остановок за ночь). Из-за нарушенной структуры сна, появляется крайняя степень дневной сонливости, снижается работоспособность и появляется постоянная усталость. Апноэ сна затрагивает приблизительно 20 процентов взрослого населения планеты и с ростом количества водителей становится все более опасной из проблем безопасности.

 

Смотрите также: 12 способов не уснуть за рулем

 

В некотором отношении усталый водитель очень похож на нетрезвого человека. Исследования показали, что водитель, который провел день без сна по своей психомоторике будет похож на водителя с уровнем алкоголя в крови равным 1 промилле, что квалифицируется как легкое опьянение.

Редкий водитель, который во время длительной монотонной поездки ни попадал в ситуацию, когда начинает хотеться спать, наваливается усталость, но приходится ехать не останавливаясь. Для того чтобы положить конец таким играм, «уснешь — не уснешь», все чаще можно увидеть у некоторых производителей автомобилей технологии направленные на  избежание аварийных ситуаций из-за усталости. Они предупреждают нас прежде, чем мы уснем и натворим бед. Но эксперты говорят, что подобные системы могут послужить хорошим резервным планом, пренебрегать простым советом тоже не следует, не нужно садиться за руль уставшим, это первоочередное правило.

 

Вождение в сонном состоянии

Исследование NHTSA 2006 года показало, что 20% аварий и 12% аварийных ситуаций произошли в те моменты, когда водитель был сонным.

 

Исследователи определили, что водитель был сонным, путем практических «опытов». 100 автомобилей были укомплектованы пятью видеокамерами связанными с компьютерами, для того чтобы записать и проанализировать действия водителя и его реакцию. NHTSA более года «следило» за водителями. Принявшие участие в эксперименте автомобилисты проехали в общей сложности более 2 млн. километров.

 

Смотрите также: 7 мифов об использовании телефона за рулем

 

Благодаря полученным данным исследователи определили, что у водителей наблюдается сонливость, если их глаза были закрыты дольше, чем на мгновение (на доли секунд дольше обычного, если угодно), или, если они кивали головой вперед, а затем резко вскидывали ее в вертикальное положение. В классификацию попали и такие водители, которые напротив не двигались, уставившись вперед, не реагируя на траффик и ситуацию происходящую вокруг.

 

Некоторые автопроизводители используют технологию обнаружения сонливости. Одна из последних разработок в этой области была представлена на Nissan с 2016 Maxima .

 

Факторы: время, возраст и график работы

Удивительно, но исследование показало, что большинство аварий и аварийных ситуаций происходили в дневное время, когда на дорогах много автомобилей и казалось бы трудно расслабиться. Но засни водитель ночью, последствия, как правило, будут гораздо серьезнее, потому что скорее всего произойдет это на скоростном шоссе или загородной дороге, где скорости выше.

 

Среди исследуемых, все возрастные группы имели одинаковый процент аварий и аварийных ситуаций, за исключением одной. Возрастная группа от 18-20 в пять раз чаще попадала в неприятности из-за усталости, чем любая другая группа. Главным катализатором такого «невезения» стала неопытность и нерегулярная привычка сна.

 

Чтобы обезопасить молодых водителей во главу угла должны быть поставлены отдых и режим дня. Молодым людям требуется от 8,5 до 9,5 часов сна. Некоторые спят по семь часов в сутки, что является минимальным порогом даже для взрослых. А многие молодые люди бодрствуют и по 18-20 часов в сутки.

 

Расписание работы также является фактором сонного состояния за рулем. Работа в ночную смену увеличила шансы на аварии из-за засыпания за рулем почти в шесть раз!!! Сверхурочная или вторая работа изматывала людей до того, что они в два раза чаще засыпали за рулем.

 

Другие факторы: лекарства

Фармацевты предупреждают, некоторые лекарства могут вызывать сонливость. Чтобы избежать этого, читайте инструкцию или посоветуйтесь с фармацевтом, есть ли в том или ином средстве ингредиенты вызывающие сонливость.

 

Как не уснуть во время вождения?

Топ-10 вещей, которые помогут вам не уснуть за рулем:

 

1. Остановитесь если вы чувствуете сонливость. Притормозите и выпейте кофе, зеленого чая или любой другой кофеин содержащий напиток. 
2. Поскольку кофеин попадет в кровь и начнет действовать лишь через 30 минут, воспользуйтесь этим временем, чтобы вздремнуть. 
3. Перед долгим путешествием хорошенько выспитесь ночью. Здоровый сон должен длиться, по крайней мере, шесть часов, но перед поездкой, чем дольше поспите, тем лучше.
4. Категорически не рекомендуется ехать в дальнее путешествие после тяжелого трудового дня.
5. Выезжайте в то время, когда вы обычно просыпаетесь. На ночь останавливайтесь в гостинице или мотеле, не нужно ехать «на пролом» день и ночь. Даже если до цели поездки остались «считанные» 100 км, а вы чувствуете усталость, остановитесь в отеле, поспите, с новыми силами и путь будет интереснее и проще. 
6. Избегайте вождения в так называемое сонное время суток. Сделайте полуденный перерыв для короткого сна и найдите место для ночлега между полуночью и рассветом. Если нет времени даже вздремнуть, то по крайней мере, остановитесь и отдохните некоторое время, развейтесь. 
7. Избегайте насыщенной углеводами пищи, которая может сделать вас сонливым. Вместо этого употребляйте белковую пищу.
8. Избегайте препаратов против аллергии, простуды или гриппа, содержащие дифенилгидрамин, которые могут способствовать сонливости. И не принимать предписанные средства для улучшения сна, пока вы не закончите поездку.
9. При длительных поездках, держите пассажира, который не спит на переднем сиденье. Он и беседу поддержать сможет и не даст вам уснуть.  Не с кем поговорить? Поможет радио. Звук погромче и вперед! Также можно открыть окно, свежий воздух поможет взбодриться.
10. Делайте перерывы каждые два часа или каждые 160-200 километров, даже если вам кажется, что вы ни устали. Выйдите из автомобиля, сделайте несколько глубоких вдохов и разомнитесь, сделайте физкультминутку. Особенно важно размять мышцы шеи и плеч, чтобы разогнать кровь и снять напряжение. Желательно лимитировать свой дневной путь 500- 700 км.

 

Признаки усталости когда НЕОБХОДИМО сделать перерыв

AAA Foundation for Traffic Safety (организация занимающаяся исследованием в области вождения) обнаружила, что 9 из 10 сотрудников полиции останавливали водителя, который, по их мнению, был пьян, но в итоге оказывался просто очень уставшим. Верные признаки того, что вам следует немедленно остановиться и отдохнуть:

 

• Вы не можете воспроизвести в памяти несколько последних пройденных километров.
• Вы непреднамеренно съехали со своей полосы движения. 
• Вам стоит немалых усилий удержать автомобиль в полосе. 
• Ваши мысли блуждают и бессвязны. 
• Вы начали неоднократно зевать. 
• Вам сложно сосредоточиться или держать глаза открытыми, а голову прямо. 
• Вы не соблюдаете дистанцию или не следите за дорожными знаками. 
• Вы едва избежали аварии.

Детский невролог Евромед Клиники отвечает на вопросы

Невролог – один из основных специалистов для детей с рождения. Впервые ваш малыш встречается с детским неврологом еще в роддоме, потом плановые осмотры этого врача проводятся в месяц, в три, в полгода, в 9 месяцев (при наличии показаний), в год. Мы поговорили с детским неврологом «ЕвроМед клиники» Натальей Петровной Исаенко о том, зачем ребенка так часто показывают специалисту, какие самые распространенные заболевания неврологического профиля встречаются у малышей и что нужно делать для того, чтобы ваш ребенок рос здоровым и спокойным.

— Наталья Петровна, на что обращает внимание врач-невролог при плановых осмотрах малышей?

— В первую очередь, невролог выявляет грубые врожденные аномалии. Далее смотрим, как идет предречевое, моторное, эмоциональное развитие ребенка.

В каждом возрастном периоде у ребенка должны быть определенные навыки. Родители, в отличие от врача-невролога, чаще всего, не могут объективно оценить, насколько развитие их ребенка укладывается в возрастные нормы.

— Но ведь все дети разные, и их развитие может не соответствовать таблицам и установленным рамкам?

— Да, такое бывает. Здесь надо подходить очень индивидуально. Действительно, несмотря на то, что мы ориентируемся на существующие нормы, у нас есть определенные таблицы, расписанные схемы, что ребенок должен делать в каком возрасте, существует возможность отклонений от них, и это не страшно. Какой-то ребенок может чуть раньше начать выполнять определенные действия, какой-то — чуть позже. Многое зависит и от того, в каких условиях живет ребенок, что делают родители по отношению к ребенку и пр.

Но именно поэтому и важна консультация врача-невролога, чтобы профессионально оценить, развивается ребенок нормально или есть пугающие моменты, которые могут говорить об определенных проблемах со здоровьем.

— Нормально ли, когда маленький ребенок часто плачет?

— В последнее время считается, что здоровый ребенок, когда он сыт, которому хватает дневного и ночного сна, плакать не должен. Если ребенок часто и беспричинно плачет, значит, есть проблема. Это могут быть головные боли, проблемы с шеей (подвывихи, ущемление), неврологические проблемы. В первые месяцы жизни – проблемы с желудочно-кишечным трактом: колики, повышенное газообразование и пр. В связи с этим же может быть плач вовремя еды, отказ от груди, от бутылочки. Во время еды усиливается перистальтика кишечника, в связи с чем ребенок испытывает дискомфорт.

Маленькие дети обычно очень метеозависимы и реагируют на погоду – это тоже может быть причиной плача.

Мне кажется, многие дети плачут потому, что им скучно, они так требуют родительского внимания. Сейчас наблюдается у детей психологическая акселерация и, соответственно, им требуется больше внимания. Это обычно хорошо видно. Многие родители сами провоцируют это закрепление: ребенок заплакал, мама взяла его на ручки, покачала, приложила к груди. Конечно, малышу у мамы на ручках и, тем более, у груди – хорошо, и он будет повторять плакать, требуя повторения. Не надо каждый раз, когда ребенок заплакал, прикладывать его к груди. Лучше попытаться переключить: отвлечь, погреметь погремушкой, погладить…

Еще одна причина плача — переутомление. Родители зачастую не верят, что грудничок может переутомляться, не понимают, с чего. У малышей незрелая нервная система, плюс они ежедневно получают огромную массу новой информации и впечатлений – для них же всё в мире ново и незнакомо! Поэтому так важен полноценный сон, когда ребенок может отдохнуть от впечатлений.

Если ребенок кричит перед сном, спит мало, нервно, часто просыпается, надо двигать режим, налаживать сон, отслеживать качество сна.

— Когда мы говорим о полноценном сне, что имеется ввиду, как должен спать ребенок?

— Для совсем маленьких деток норма – спать минимум по часу–полтора на дневном сне, шесть часов подряд – ночью. В период адаптации, в первые месяцы жизни, малыш может просыпаться ночью чаще, но все равно – промежутки должны быть не менее 3 часов. Сны по 30–40 минут – это мало, ребенку не хватает этого времени для того, чтобы отдохнуть. Тут важен такой момент: фаза сна у ребенка как раз эти 30-40 минут. Но ребенок должен уметь переходить от фазы к фазе самостоятельно. А что происходит на практике? Ребенок завозился, открыл глаза, мама сразу берет его на руки, начинает кормить. Он привыкает и уже не засыпает самостоятельно. Поэтому важно учить ребенка переходить из фазы в фазу, не просыпаясь: не трогать его, если он просыпается, не беспокоить; если заплакал, закапризничал — подкачать его, погладить, но стараться, чтобы ребенок продолжил спать без перерыва на еду.

У детей постарше, которые спят один раз в день, продолжительность дневного сна должна составлять 2–3 часа. Если спит больше – это хорошо.

Чтобы наладить сон, важен режим. Я рекомендую прям записывать в тетрадочку (или в приложение на смартфоне), сколько ребенок спит, время, когда заснул и проснулся, когда кричит перед сном, какое у него настроение после сна… Так мы можем отследить количество и качество сна. Смотрите – в какие дни ребенок спал хорошо, засыпал легко – и ориентируетесь на распорядок этого дня.

— Один из распространенных диагнозов, который многим детям ставят в роддоме, — «нейрогенная кривошея». Насколько это серьезная проблема?

— Нейрогенная кривошея – асимметрия мышечного тонуса. Ребенок нередко рождается с асимметрией мышечного тонуса. У маленького ребенка еще нет произвольных движений, они хаотичны. И в момент расслабления, сна ребенка тянет туда, где повышен тонус. То есть ребенок лежит с определенным поворотом головы. Если не заниматься этой проблемой, не корректировать, идет деформация шеи и черепа. Ребенок постоянно смотрит в одну сторону, лежит на одном боку, в результате уплощается голова, меняется ее форма.

С этим можно работать, главное – заниматься. Что делают для того, чтобы скорректировать кривошею и последствия от нее? Меняем положение, перекладываем ребенка, чтобы он лежал на разных боках попеременно, а не на одном, на спине. На живот выкладываем. Также для коррекции кривошеи рекомендованы лечебная гимнастика, массаж, бассейн.

Кривошея приходит в норму в период от 3 до 6 месяцев жизни ребенка. В этот период ребенок становится более активным, крутит головой, руками, начинает переворачиваться, пытается ползти, садиться.

Важно не путать нейрогенную кривошею, которой занимаются неврологи, с врожденной мышечной кривошеей — грубой патологией, которую лечат врачи-ортопеды.

— Головные боли у детей – это повод для обращения к неврологу?

Да, безусловно. У детей до 5-6 лет головных болей быть не должно – они еще не созрели для этого. У маленьких детей головные боли могут быть вызваны соматическими причинами: паразитозом, анемией, аллергией, какими-то проблемами со стороны ЖКТ…

У детей постарше головные боли могут провоцироваться проблемами со стороны позвоночника шеи. В пубертатном периоде нередко встречаются различные вегетативные дисфункции. Это распространенная проблема у подростков.

В любом случае, надо обязательно обследоваться. Велик шанс, что мы ничего не найдем, а головные боли со временем пройдут сами. Но это может быть симптом и некоторых серьезных заболеваний, которые нельзя пускать на самотек.

— Часто ли встречается ночной энурез (недержание мочи)? Когда мы говорим об этом диагнозе?

— Да, это тоже распространенное заболевание. Как диагноз энурез выставляется после 3-4 лет.

Если говорить о нормах в развитии, к полутора годам ребенок должен научиться не мочиться ночью. Современный ребенок какой-то промежуток времени находиться в одноразовых подгузниках. Потом их снимают. Первое время ночи будут «мокрые». Но к двум годам уже должны сформироваться «сухие ночи».

После этого проходит какое-то время – и ребенок начинает опять мочиться ночью, скажем, в 4 года. Это вторичный энурез.

Если же подгузник сняли, а ребенок как мочился ночью, так и продолжает, – это первичный энурез.

Причин энуреза существует немало: это и инфекционные заболевания, и пороки развития, и нарушения функции мочеполовой системы, и незрелость нервной системы, стрессы, неврозы и пр. В любом случае, нельзя игнорировать эту проблему, а нужно как можно раньше обратиться к неврологу для коррекции этого заболевания.

— У маленьких детей бывают судороги при повышении температуры. Насколько это опасно?

Фебрильные судороги (то есть судороги при повышении температуры тела) – это парадоксальная реакция нервной системы, коры головного мозга на такой раздражитель, как высокая температура. На этом фоне идет выплеск. Фебрильные судороги могут случиться всего раз, а могут повторяться при каждом эпизоде повышения температуры. Чаще всего, они бывают у эмоциональных и активных детей. Специального лечения не требуется, главное — не допускать повышения температуры тела выше 37,5 °С, сбивать ее сразу жаропонижающими препаратами, чтобы не повторялись эпизоды судорог. При необходимости — невролог порекомендует седативные препараты. Такие дети наблюдаются у невролога, рекомендуется показываться врачу раз в полгода.

— А не могут фебрильные судороги быть признаком начинающейся эпилепсии?

Выхода в эпилепсию, как правило, фебрильные судороги не имеют. Бывают единичные случаи, когда судороги могут действительно оказаться дебютом эпилепсии. Поэтому в любом случае необходимо показать ребенка неврологу, чтобы врач посмотрел, в каком направлении это развивается.

— Эпилепсия вообще часто встречается?

— Да, эпилепсия — это распространенное заболевание. У нас, в Новосибирске, даже есть специальный центр, где работают специалисты-эпилептологи — это очень узкая специализация в неврологии. Когда мы подтверждаем эпилепсию у ребенка, я обычно направляю пациента наблюдаться в специализированный центр. Так там смогут максимально качественно помочь малышу, грамотно подобрать препараты и назначить корректное лечение.

— На какие симптомы важно обращать внимание родителям, чтобы не пропустить начало эпилепсии у ребенка?

— Как правило, когда случается приступ, это хорошо видно. У ребенка наблюдаются конвульсивные подергивания, дергается угол рта, может тянуть мышцы, течет слюна, может пойти пена изо рта, он может обмочиться. Но бывает, что ребенок при приступе просто замирает, и, например, потирает руки или совершает жующие движения в течение какого-то времени. А потом все проходит. После приступа могут наблюдаться головная боль, тошнота, нарушение координации и речи.

Иногда первые признаки эпилепсии появляются еще до приступа. Например, ребенок подергивается во сне. Или просто меняет свое обычное поведение, становится навязчивым, плаксивым, задает по кругу одни и те же вопросы и т.п. Это обусловлено неврологическими изменениями, которые происходят при эпилепсии.

Таким образом, если вы заметили изменения в поведении ребенка, он ведет себя необычно, странно, обязательно покажите ребенка неврологу!

Если есть возможность – рекомендую снять приступ на видео – так врачу намного проще будет понять, что происходит с ребенком.

— Существуют ли успокоительные препараты, которые можно давать детям?

— Практически нет. Имеющиеся лекарственные препараты могут назначить и дать только в стационарах. В амбулаторном лечении в неврологической педиатрии это не практикуется.

При повышенной возбудимости и эмоциональности ребенка я обычно предлагаю начинать издалека – налаживать режим дня, дать ребенку возможность активно двигаться и полноценно отдыхать, гулять на свежем воздухе и пр.

Все лекарственные препараты (сосудистые, ноотропы и пр.) назначаются строго по показаниям и принимать их без рекомендации врача нельзя. Последствиями неконтролируемого приема лекарств могут быть неврологические и поведенческие проблемы в дальнейшем: гиперактивность, расторможенность, неусидчивость, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

— Насколько часто встречается у детей синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)?

— Сейчас этот диагноз ставят очень часто. Хотя, мне кажется, нередко мы списывает на СДВГ то, что им не является: особенности темперамента и характера ребенка, его активность или даже педагогическую запущенность…

Патологической гиперактивности много, но больше все же историй с проблемами в семье и в взаимодействии родителей с ребенком.

— Еще одно распространенное заболевание — нервные тики. Как их лечат?

— Да, тики встречаются очень часто. Лечим и медикаментозно, и – самое главное – нормализацией режима. Для «тикающего» ребенка очень важен полноценный сон, отдых, минимизирование телевизора, телефона, компьютера. Очень полезно таких детей отдавать в спортивные секции. Как правило дети, страдающие от нервного тика, очень эмоциональные, темпераментные, много читают и сидят за компьютером. У них идет эмоциональная и информационная перегрузка. И нервная система сбрасывает напряжение, проявляясь тиками.

— Кстати о информационных перегрузках, как вы относитесь к так популярному сейчас раннему развитию?

— Плохо. Любой невролог, я думаю, со мной согласится. Если ребенку давать неадекватную его возрасту и развитию нагрузку, это мот вылиться в достаточно серьезные проблемы в будущем, вплоть до психиатрических расстройств. Не надо ребенку всего этого раннего чтения с двух лет, английского языка с трех и математики с пяти. Ребенок должен в спокойном режиме познавать мир, важно стимулировать его познавательную активность, но не надо пичкать его огромным количеством знаний не по возрасту.

— Какие существуют обследования для диагностики неврологических заболеваний?

— Электроэнцефалограмма (ЭЭГ). Придумана и создана чтобы записать эпи-активность — подтвердить или исключить эпилепсию, это основное направление этого обследования.

Также я направляю на ЭЭГ детей с речевыми и с психическими нарушениями, чтобы посмотреть насколько сформированы все корковые ритмы – по возрасту или нет. Это корректируется возрастом, со временем. Также помогают занятия с нейропсихологами, дефектологами, метод «Томатис» (программа для нейро-сенсорной стимуляции).

Магнитно-резонансная томография (МРТ). Это одно из наиболее информативных обследований.

Обязательно направляем на МРТ, чтобы понять причину головных болей, особенно, если ребенок жалуется на головную боль при движении, когда он начинает прыгать, бегать, активно двигаться.

Также МРТ информативен при эпилепсии, приступы которой не поддаются лечению. Тогда мы смотрит на МРТ, нет ли сосудистой мальформации (отклонении от нормального развития) или другого сосудистого дефекта. Это может быть причиной приступов, и проблема решается хирургическим путем. Как правило, после операции приступы у ребенка прекращаются.

МРТ позволяет увидеть структуру мозга и сосудов, оценить состояние структуры, наличие кист и пр.

Компьютерная томография (КТ). Как правило, КТ назначается после травмы, для того, чтобы посмотреть наличие крови в поврежденной области.

УЗИ сосудов шеи. Головные боли, расторможенность, дефицит внимания, речевые задержки могут быть вызваны нарушением кровотока по сосудам. УЗИ позволяет это диагностировать, а также увидеть анатомические дефекты (С-образный, S-образный ход сосудов), анатомически неправильно сформированные сосуды, неправильное отхождениесосудов в позвоночный столб, сужение сосудов.

Нейросонография (НСГ) – УЗИ мозга. В обязательном порядке рекомендовано как скрининг (профилактическое обследование) всем новорожденным. НСГ показывает структуры головного мозга, как сформированы все сферы, полостную систему, желудочки, борозды, наличие жидкости. Параллельно с НСГ выполняется допплерометрия – смотрим кровоток сосудов.

НСГ выполняют в роддоме детям после осложненных родов, в месяц НСГ назначается абсолютно всем. НСГ может показать грубые нарушения, которые необходимо начать корректировать как можно раньше, чтобы минимизировать их влияние на развитие малыша. В первые месяцы жизни многие аномалии развития не проявляются, примерно до 3-4 месяцев они хорошо компенсируются, а потом ребенок начинает отставать в моторном и психическом развитии. Именно поэтому НСГ надо выполнять в обязательном порядке, даже если внешне ребенок выглядит абсолютно нормально.

Боль после сна

Причин возникновения болей после сна – не счесть. Прежде всего, нужно обратиться к врачу, чтобы исключить достаточно редкое, но всё же встречающееся заболевание — анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева).

Этому заболеванию свойственны ночные боли в пояснице, однако, только специалист может подтвердить или снять этот диагноз. При болезни Бехтерева наблюдается такая достаточно специфическая картина – в течение трёх месяцев возникают очень болезненные ощущения в пояснице, несколько ограничена подвижность позвоночника по утрам, состояние покоя только их увеличивает. Очень тянет и болит поясница после сна.

Ещё одной, но уже распространённой, причиной ночных болей в пояснице является остеопороз. Иногда при этом заболевании боль в пояснице ночью становится просто невыносимой. Достаточно часто проявляются и утренние боли в пояснице. Тогда желательно принять какое-либо обезболивающее, а утром, всё равно, собравшись с духом, идти к врачу.

Достаточно сказать, что и грыжа межпозвонковых дисков, и остеохондроз, и мышечный спазм, и, так называемая, нестабильность позвоночника, свойственная женщинам в период постменопаузы – всё это может привести к такому неприятному явлению, как ночные и утренние боли в пояснице.

Только остеопат может поставить вам правильный диагноз, тем более что современный уровень диагностики позволяет это сделать с лёгкостью. А современная медицина имеет в своём арсенале достаточно методов, чтобы устранить все проблемы, связанные с заболеваниями, вызывающими боль в пояснице ночью.

Головная боль после сна

Первая причина, по которой голова болит после сна — это передавливание кровеносных сосудов головы и шеи. Если вы долго лежите на одном боку — сосуды на этой стороне головы передавливаются, сужаются — возникает отек, который еще долго не позволит возобновиться нормальному кровообращению. При этом нервы в сосудах воспаляются, а для защиты воспаленного участка мозг посылает сигналы окружающим мышцам головы (височной, затылочной, лобной) чтобы они напрягались и защищали больной участок. Напряжение мышц еще больше сдавливает сосуды и нервы. И когда вы просыпаетесь — чувствуете тяжесть и сдавливание с одной стороны головы.

Очень способствует развитию такого процесса потребление вечером алкоголя. Во-первых, после алкоголя вы крепче заснете и будете меньше ворочаться — т.е. проспите всю ночь в одной позе. Во-вторых, алкоголь нарушает процессы усвоения жидкости и способствует возникновению отеков. Кроме того, алкоголь добавляет к букету головную боль, вызванную интоксикацией организма.

Еще один способ усилить отек — выпить перед сном большое количество жидкости.

Но наибольший эффект достигается при передавливании позвоночной артерии из-за неудобного положения шеи во сне. Позвоночная артерия парная, и передавливается, как правило, тоже с одной стороны. И после сна вы ощущаете тяжесть в голове и шее (с одной стороны) и боль усиливается при поворотах головы. Особенно велики шансы получить головную боль после сна имеют счастливые обладатели шейного остеохондроза.

Вторая причина головной боли после сна — кислородное голодание мозга. Ведь вы часто спите в квартире с закрытыми окнами. А т.к. мозг во время сна продолжает работать и нуждается в энергии, то из-за недостатка кислорода — выделяются токсичные вещества, которые и воздействуют на болевые рецепторы сосудов мозга.

Третья причина — из-за горизонтального положения тела затрудняется венозный отток крови от головы, и поэтому, при длительном сне возрастает внутричерепное давление, что тоже вызывает головную боль.

Чтобы повысить свои шансы на головную боль после сна — обязательно поспите утром пару лишних часиков. Таким образом, и напряжение мышц увеличится и интоксикация мозга.

Кроме того, всем известно, что очень часто болит голова, если поспать на закате солнца. Дело в том, что после заката резко падает уровень электромагнитного излучения от солнца, которое влияет на все внутренние процессы в организме. В состоянии бодрствования организм успевает адаптироваться к новым условиям, а во время сна изменений не происходит и нарушается электромагнитный баланс крови, что может вызвать головную боль.

За несколько  сеансов в клинике «ОСТЕОМЕД» остеопат не только снимет мышечные и внутрикостные напряжения, которые способствуют некоторым видам головных болей, но и существенно усилит защищенность вашего тела к внешним воздействиям. Головная боль не будет проявлять себя, нормализуется давление, улучшится настроение.

Пять неочевидных причин, из-за которых постоянно хочется спать. Ридус

Порой, даже если мы хорошо высыпаемся и легко встаем утром, мы можем весь день чувствовать себя устало и сонно. В таком случае причину постоянного желания спать нужно искать не в обычной усталости после рабочего дня, а в менее очевидных вещах.

---

Вот несколько причин сонливости, которые незаметно похищают вашу бодрость и энергичность.

Сидячий образ жизни

Регулярные физические нагрузки (даже небольшие) — это отличный способ быть энергичным в течение дня, а вот их полное отсутствие работает с такой же эффективностью, но уже совсем в другую сторону, приводя к сонливости и ощущению постоянно усталости. Поэтому если вы большую часть времени проводите сидя, не забывайте делать перерывы хотя бы на легкую зарядку (а лучше на хорошую тренировку), чтобы в течение дня вас не клонило в сон.

© pexels.com

Хронический стресс

Состояние хронического стресса и нервного напряжения настолько изматывает организм, что чувствовать себя бодро и энергично просто невозможно. Из тех ситуаций, которые заставляют вас постоянно стрессовать, необходимо выходить, иначе они так и будут продолжать тянуть из вас все соки. Подумайте, что именно в вашей жизни часто вызывает напряжение и стресс, и попробуйте найти способ избавиться от этого. Возможно, сразу же раз и навсегда исключить из жизни главный напрягающий фактор не получится, но стоит хотя бы попытаться и начать двигаться в направлении решения проблемы.

Лекарства

Многие лекарственные препараты вызывают сильную сонливость, а так как инструкции к лекарствам читают далеко не все и не всегда, то об этой побочке своих привычных таблеток многие просто не подозревают. Внимательно изучайте инструкции к лекарствам, которые принимаете регулярно. Возможно, что именно из-за них вы чувствуете себя вареным овощем в любое время суток, и вам стоит приобрести другой препарат или изменить дозировку.

© pexels.com

Недостаток калорий

Вероятно, что вас часто клонит в сон потому, что вашему организму банально неоткуда брать энергию из-за нехватки калорий. Чтобы сформировался дефицит калорий не обязательно постоянно сидеть на жестких диетах, достаточно в состоянии загруженности работой и делами пропускать завтрак или обед, а то и все сразу. Поэтому не стоит забывать есть вовремя, особенно если ваша ежедневная деятельность связана с тяжелыми физическими или умственными нагрузками.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Недостаток в организме железа, магния или витамина D часто дает о себе знать сонливостью, упадком сил и апатией. Но не стоит сразу же бросаться пить витаминные комплексы, сначала необходимо сдать анализы и убедиться, что вам действительно не хватает витаминов и микроэлементов.

© pexels.com

Нездоровый сон: что такое нарколепсия и как с ней жить

Нарколепсия — заболевание нервной системы, основные симптомы которого — неодолимая сонливость и внезапное засыпание. О том, чем это состояние отличается от усталости, «Афише Daily» рассказал больной нарколепсией.

О заболевании

Меня зовут Игорь, мне 38 лет, и у меня нарколепсия. Мне бы хотелось, чтобы люди могли, не стесняясь, рассказать об этом знакомым. Чтобы окружающие воспринимали это как есть. Поначалу окружающие не понимали, что это болезнь, думали, что я прикалываюсь. Сейчас уже знают, что я больше трех часов подряд бодрствовать не могу. Например, на пикнике, пока жарится шашлык, я успеваю пожарить его, поспать и опять присоединиться к компании. У меня есть режим энергосбережения — я использую каждую возможность поспать: если жду звонка, сижу в очереди или просто есть 15 свободных минут. Я называю это «зарядить батарейку», это продлевает периоды бодрости.

Сильная сонливость у меня появилась еще в школе, в одиннадцатом классе: это был самый расцвет сил, я тогда и спортом занимался, и учился. Как-то раз я заснул в ночном клубе, оперевшись на огромную колонку, из которой орала музыка. Вокруг все думали, что я сильно устаю, или предполагали, что я очень ленив от природы. Меня часто ругали — сначала за сон на уроках, потом за сон на лекциях. На последних я даже как-то приспособился спать и одновременно шевелить ручкой по бумаге, чтобы преподаватель ничего не заметил. Вообще, в институте милиции нарколепсия начала проявляться особенно остро. Там казарменное положение, приходилось стоять в нарядах и на посту. Я засыпал, меня ругали — и через какое-то время перестали ставить в наряды с оружием. Когда засыпаешь во время любого движения, продолжаешь автоматически делать то, что выполнял до этого. Если я засыпал на ходу, то обязательно во что-нибудь врезался.

Сонливость всегда чувствуешь заранее. Думаешь: «Мне бы еще пятнадцать минут продержаться», но все равно эти пятнадцать минут не протянешь, тебя выключит, как выключатель — чик. Минут за пять до отключения начинают краснеть глаза. Пытаешься сам себя обмануть, приседать, умыться, делать какие-то движения, чтобы кровь по телу разогнать, пить чай, кофе — ничего не спасает, эффекта от этих действий хватает максимум минут на пять. А потом все равно сон, только после пробуждения будет еще сильная мигрень. Поэтому проще не мучиться и сразу поспать пятнадцать минут.

Еще важный момент: если я засыпаю, а мне в этот момент мешают — у меня включается жесткая агрессия. Причем неважно, к кому и как. Я по характеру очень спокойный, а в такой ситуации могу нагрубить, нахамить — потом мне самому неловко.

Я выстроил свой день: мне нужно три коротких сна. Просыпаюсь в 6 часов, на работу приезжаю к 8. Начальство у меня либеральное — «делай что хочешь, но чтобы работа не страдала». Я работаю в сфере ЖКХ, сижу за компьютером. В 10 часов у меня стабильно краснеют глаза и «садится батарейка». Я сажусь в кресло, закрываю глаза и сплю от 15 до 40 минут. Следующий сон после обеда, где-то в час дня. И домой возвращаюсь с работы в 6 часов — и по-любому до 7 нужно поспать. И потом уже ночью.

Постоянная потребность во сне — не единственный признак заболевания. Например, у меня, когда я испытываю положительные эмоции, подкашиваются ноги. Представьте: бежит ко мне племянница, я хочу ее взять на руки и подкинуть вверх, но не могу контролировать мышцы и падаю. И падение, как мне кажется, происходит очень долго, а на самом деле занимает миллисекунды. То же самое во время просмотра фильма с захватывающим сюжетом происходит: у меня внезапно отключаются мышцы шеи и падает голова, при этом я остаюсь в сознании. Причем от испуга или злости такого не бывает. Эти внезапные мышечные расслабления бесят меня больше всего, потому что я их не могу контролировать.

Пример того, как во время переживания сильных эмоций человек теряет контроль над мышцами

О лечении

Когда заболевание стало проявляться, мама начала за меня беспокоиться, много читала на эту тему, в том числе иностранную литературу. В Краснодаре, где мы жили, такое не лечили тогда, местный невролог и вовсе сказал: «Спит и спит, наоборот, хорошо, что вы переживаете. Люди вон бессонницей мучаются». Потом в городе наконец появился первый врач-сомнолог, и я прошел обследование, которое показало, что уже через девять секунд после закрытия глаз я полностью погружаюсь в сон.

Мне выписали лекарство — модафинил, но достать его в России, даже в Москве, где я сейчас живу, невозможно: оно не сертифицировано. Прописывают обычный курс витаминов, капельниц мозгоукрепляющих — это помогает лучше чувствовать себя физически. Болезнь у меня не прогрессирует, остается на одном уровне. В иностранных журналах я читал, что у этой болезни четыре стадии, я сейчас на второй. Некоторые спят по 18 часов в сутки, потом болезнь переходит в летаргический сон.

Излечиться от нарколепсии полностью нельзя. Отдел мозга, отвечающий за бодрость, перестает вырабатывать фермент, отвечающий за регуляцию цикла «сон-бодрствование». И если этот отдел мозга совсем не справляется, то нарколепсия прогрессирует. Что спровоцировало заболевание у меня, мы до сих пор не можем понять. В молодости я на ногах перенес штук десять сотрясений мозга, возможно, что это. Другой причиной называют осложнение после укуса энцефалитного клеща — такое тоже было со мной. Часто таких людей лечат от эпилепсии, потому что мало грамотных специалистов, которые знают, что такое нарколепсия.

Есть лекарства, которые позволяют бодрствовать весь день: выпиваешь одну таблетку утром, другую днем — и в течение восьми часов чувствуешь себя нормально. Их можно достать в Германии. Но они помогают только от сонливости, а препаратов, которые поддерживают мышечный тонус, не существует. Тут работает только один рецепт: не испытывай положительных эмоций — и все будет нормально.

О снах

Мне всегда снятся сны. Они очень реалистичные, иногда я просыпаюсь и задумываюсь, что из этого было на самом деле. Я не могу полностью контролировать сны, но могу смотреть их с продолжением. Некоторые сюжеты развиваются годами: одни тянутся с седьмого класса, другие с института. Я помню, что происходило в разных снах, и иногда записываю. Когда в реальной жизни случаются неприятные события или случаи, за которые мне потом неловко, я возвращаюсь к ним во сне, проигрываю их заново, перекручиваю. Не знаю, являются ли такие сны признаком моей болезни. Сейчас мое заболевание — это часть меня, и она неудобная. Но тому, что я могу управлять снами, многие завидуют. И если бы эта способность пропала вместе с болезнью, я бы об этом пожалел.

Подробности по теме

Наука сна: как правильно спать

Наука сна: как правильно спать

Причины и последствия чрезмерного сна

Чрезмерный сон, или сон более девяти часов за ночь, случается по многим причинам. Может быть, вы проспали, потому что боретесь с болезнью, или наверстаете упущенное после нескольких ночей недосыпания. Однако постоянный сон может быть признаком нарушения сна, психического расстройства или другой проблемы со здоровьем. Мы расскажем о том, как определяется чрезмерный сон, о различных проблемах, которые вызывают чрезмерный сон, и о том, что вы можете сделать, если вы склонны проспать.

Что такое проспать?

Чрезмерный сон, или длительный сон, определяется как сон более девяти часов в сутки. Гиперсомния описывает состояние, при котором вы проспали и испытываете чрезмерную сонливость в течение дня. Нарколепсия и другие нарушения сна часто вызывают гиперсомнию. Врачи также могут назвать постоянный чрезмерный сон, который вызывает у вас беспокойство в повседневной жизни, чрезмерным количеством сна (EQS). Когда причину сонливости не удается найти, заболевание называется идиопатической гиперсомнией.

Чрезмерный сон, или длительный сон, определяется как сон более девяти часов в сутки.

В среднем большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Хороший ночной сон способствует общему здоровью и умственной активности. Без достаточного количества сна вы можете чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться. С другой стороны, слишком много сна также может повлиять на ваше здоровье.

Точное количество сна, необходимое вам каждую ночь, зависит от ваших дневных привычек и занятий, состояния здоровья и режима сна.Пожилым людям может потребоваться всего шесть часов сна, в то время как другим людям, например спортсменам, может потребоваться дополнительный час сна. Иногда вам может потребоваться больше сна, чем обычно, например, после напряженной деятельности или путешествия. Если еще час поспания поможет вам почувствовать себя лучше, значит, такое количество сна подходит вашему организму. Если длительный сон по-прежнему вызывает у вас усталость или даже сонливость в течение дня, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Симптомы чрезмерного сна

Помимо сна более девяти часов в сутки, другие симптомы чрезмерного сна включают:

• Чрезмерный сон в течение дня
• Чрезмерная дневная сонливость
• Головная боль

Что вызывает чрезмерный сон?

Чрезмерный сон может произойти, когда вы пытаетесь восполнить «недосыпание».«Например, вам, возможно, придется не ложиться спать допоздна несколько ночей подряд, чтобы завершить большой проект, и, следовательно, вам придется недосыпать. Затем, в выходные, вы можете восполнить недосып, поспав дольше обычного.

Ряд заболеваний также может привести к чрезмерной сонливости и чрезмерной дневной сонливости:

Апноэ во сне

Апноэ во сне приводит к временной остановке дыхания во время сна. В результате ночью вы храпите и задыхаетесь, а днем ​​чувствуете сонливость.Чтобы восполнить недостаток сна, вы можете вздремнуть днем ​​и попытаться спать дольше ночью, что приведет к чрезмерному сну.

Симптомы апноэ во сне часто разрешаются с помощью соответствующего лечения. После того, как исследование сна подтвердит, что у вас апноэ во сне, ваш лечащий врач может выписать рецепт на установку CPAP. Эта машина помогает поддерживать ваше дыхание во время сна.

Нарколепсия

Существует три типа нарколепсии, но почти во всех случаях вы испытываете чрезмерную дневную сонливость и непреодолимые позывы ко сну, называемые приступами сна.При вторичной нарколепсии, вызванной повреждением гипоталамуса, вы можете спать более 10 часов каждую ночь. Хотя нарколепсия — это пожизненное заболевание, с ней можно справиться с помощью лечения, включая лекарства и изменение образа жизни.

Идиопатическая гиперсомния

Если медицинские работники не могут определить основную причину вашего чрезмерного сна, они могут диагностировать у вас идиопатическую гиперсомнию. Это нарушение сна характеризуется трудностями при пробуждении, чрезмерной сонливостью и неспособностью чувствовать себя отдохнувшим после ночного сна или дневного сна.При этом заболевании вы можете спать от 14 до 18 часов в день.

Для лечения врачи часто назначают лекарства, аналогичные тем, которые назначают при нарколепсии. Однако эти лекарства могут не так эффективно лечить идиопатическую гиперсомнию, как нарколепсию. Кроме того, если у вас идиопатическая гиперсомния, вам может потребоваться изменить образ жизни, например ограничить употребление алкоголя и избегать ночных занятий.

Депрессия и тревога

Люди, страдающие депрессией и тревогой, часто борются с нарушениями сна или другими нарушениями здоровья.И чрезмерный сон, и проблемы со сном являются следствием депрессии, и подростки и пожилые люди, страдающие депрессией, чаще всего испытывают чрезмерную сонливость. Несколько исследований показали, что у тех, кто долго спит, чаще возникает депрессия. Другие исследования показывают, что люди с тревожными расстройствами также более склонны к долгому сну, что вызывает у них стресс.

Существует множество методов лечения депрессии и тревоги. Помимо когнитивно-поведенческой терапии, некоторые лекарства могут улучшить ваши симптомы.Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы определить, какие методы лечения вам подходят.

Последствия чрезмерного сна

Чрезмерный сон влияет на ваше общее состояние здоровья и может иметь негативные последствия, так же как и недостаток сна. Ранние исследования показывают, что более длительный сон:

• Ухудшает воспаление в организме
• Снижает вашу иммунную функцию
• Может привести к хроническим заболеваниям

Короткая и продолжительная продолжительность сна связана с рядом проблем со здоровьем и хроническими заболеваниями:

• Ожирение
• Частые психические расстройства
• Ишемическая болезнь сердца
• Диабет
• Ход

Советы по предотвращению чрезмерного сна

Если вас беспокоит, что вы проспите, поговорите со своим врачом о своем сне и привычках, связанных со здоровьем.Вы можете вести дневник сна, чтобы записывать время сна и бодрствования в ночное время, а также время сна, которое вы делаете в течение дня. Ваш врач может использовать эту информацию, чтобы помочь вам определить причину чрезмерного сна и предложить план лечения.

Независимо от причины, по которой вы проспали, вы можете применить советы по здоровому сну, чтобы улучшить свои привычки сна:

• Установите регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет вам избежать потери сна и недосыпания.
• Создайте распорядок дня перед сном: Ваш распорядок дня должен помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну. Избегайте света от электронных устройств в часы перед сном, так как этот свет может задержать наступление сна.
• Учитывайте среду для сна: В вашей спальне должна быть прохладная температура, в ней не должно быть лишнего света и шума.
• Поддерживайте активность: Ежедневные упражнения и воздействие солнечного света помогают вам хорошо спать по ночам. Избегайте чрезмерных упражнений перед сном.
• Ранний сон: Если вы вздремнете поздно днем, вам будет трудно вовремя заснуть ночью.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Почему я сжимаю кулак во время сна?

Младенцы обычно сжимают кулаки перед сном, а затем начинают ослаблять хватку после засыпания. Но что насчет нас, взрослых? Зачем нам сжимать кулак во время сна? Возможно, это было из-за сна, но могут быть и другие факторы, почему вы сжимаете кулак во время сна. Давайте взглянем.

причины, по которым вы сжимаете кулак во время сна

Хорошая новость в том, что большую часть времени сжимать кулаки во время сна — это совершенно нормально.И в большинстве случаев единственное, что это вызывает, — это некоторый дискомфорт при пробуждении, а не нарушение сна. Сон — это время, в течение которого ваш мозг обрабатывает эмоции и сохраняет дневные воспоминания. Итак, если у вас только что был напряженный день или он приближается, вполне нормально видеть насыщенный событиями сон (о драке или преследовании) и просыпаться со сжатыми кулаками. Однако, если ваши симптомы часто повторяются или вы начинаете просыпаться с болью и отеками в руках, возможно, пришло время посмотреть на другие причины.

• Эмоциональное беспокойство или стресс

Недавние теории установили связь между сжатием кулаков и бруксизмом — сжатием и скрежетом зубами. Исследования показали, что оба движения активируют сенсомоторную кору головного мозга. Более 70% случаев бруксизма связаны с периодами повышенной тревожности и стресса. Итак, если вы пережили длительный период сжимания кулаков, вам, возможно, придется посмотреть, не находитесь ли вы в сильном стрессе.

• Физическое напряжение, напряжение или боль

Может быть, вы занялись поднятием тяжестей (что требует крепкого захвата) или у вас появилась боль в пояснице.В любом случае физическое напряжение, напряжение и боль могут прямо или косвенно выражаться в ваших руках. Посмотрите, есть ли какие-либо недавние изменения в вашем образе жизни, которые могли бы стать фактором, способствующим этому. Если вы увеличили физическую нагрузку, убедитесь, что вы остаетесь гидратированными, так как обезвоживание может вызвать мышечные спазмы.

• Некоторые лекарства

Препараты холестерина вызывают мышечную боль и спазмы, известные как мышечная боль, вызванная статинами. Это состояние вызвано повышением уровня креатинкиназы в кровотоке и чаще встречается у женщин.Также известно, что антидепрессанты вызывают боли в суставах и мышцах. Если вы недавно вносили какие-либо изменения в свои лекарства, это могло быть фактором.

• Основные медицинские условия

Эпилепсия, ревматоидный артрит и шизофрения связаны со сжатием кулаков, однако эти состояния присутствуют как днем, так и ночью. И хотя бруксизм был связан с апноэ во сне, связи между апноэ во сне и сжатием кулаков еще не установлено.

вещей, которые вы можете сделать

Несмотря на то, что исследования продолжаются, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться облегчить симптомы.

• Задокументировать любые изменения

Как и любые изменения в вашем здоровье, небольшая детективная работа всегда может иметь большое значение. Попытайтесь вспомнить, когда у вас началось сжимание кулаков, если вы внесли какие-либо изменения в свой рацион, лекарства или другие распорядки.

• Снижение стресса

Снижение стресса — ключ к облегчению многих недугов.Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы настроиться на то, чтобы расслабиться. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание, успокаивающую музыку или теплую ванну.

• Уменьшите количество стимуляторов

В это время попробуйте снизить потребление кофеина, никотина и сахара.

• Попробуйте магний

Магний является естественным миорелаксантом и может помочь уменьшить мышечную ригидность и судороги во время сна. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать правильную дозу и убедиться, что ее можно принимать вместе с другими лекарствами.

• Оставайтесь гидратированными

Поскольку обезвоживание может вызвать мышечные судороги, убедитесь, что вы не обезвожены и получаете электролиты. Просто убедитесь, что вы не пьете слишком много перед сном, иначе вы будете часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.

• Держись за объект

Некоторые спящие находят временное облегчение, держась за какой-либо предмет во время сна, например, мяч или подушку.

Может ли вам быть полезен сжатый кулак во время сна?

Есть хорошие новости, о которых следует знать.Есть признаки того, что сжатый кулак во время сна действительно полезен. Исследования показали, что сжимание кулаков помогает нам лучше справляться с физическим или эмоциональным дискомфортом и даже дает нам чувство контроля и расширения возможностей.

Центр сна Джексонвилля

Если сжатие кулаков мешает вам заснуть, возможно, пора обратиться к специалисту. В Центре сна Джексонвилля мы понимаем, что нет двух одинаковых пациентов, поэтому мы персонализируем каждый визит и планируем для каждого пациента.Мы хотим помочь вам улучшить качество жизни с помощью сна. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием.

Сонный паралич и монстры в вашем сознании

Представьте, что вы просыпаетесь посреди ночи и видите неземную фигуру, с клыков которой стекает кровь. Вы пытаетесь кричать, но не можете. Вы не можете пошевелить ни одной мышцей! Если это звучит знакомо, вы, вероятно, пережили эпизод сонного паралича, который связан с неспособностью двигаться или говорить после засыпания или пробуждения и часто сопровождается галлюцинациями.Примерно у каждого пятого человека хотя бы раз был сонный паралич. Но, несмотря на свою распространенность, это во многом так и осталось загадкой. На протяжении веков культуры по всему миру приписывали эти галлюцинации черной магии, мифическим монстрам и даже паранормальным явлениям. С тех пор ученые отвергли такие объяснения, но эти культурные верования сохраняются. Фактически, исследование, проведенное мной и моими коллегами в течение примерно десяти лет в шести разных странах, предполагает, что представления о сонном параличе могут существенно повлиять на физический и психологический опыт, обнаруживая поразительный тип взаимодействия разума и тела.

Сонный паралич вызывается тем, что, по-видимому, является основным нарушением работы мозга на стыке между бодрствованием и сном с быстрым движением глаз (REM). Во время фазы быстрого сна вам снятся очень реалистичные сны. Чтобы вы не разыграли эти реалистичные сны (и не навредили себе!), У вашего мозга есть умное решение: он временно парализует все ваше тело. Действительно, в вашем мозгу есть «переключатель» (горстка нейрохимических веществ), который переключает вас между сном и бодрствованием. Однако иногда «переключатель» выходит из строя — ваш мозг непреднамеренно просыпается, пока ваше тело все еще находится под «заклинанием» быстрого паралича, в результате чего вы застреваете в парадоксальном состоянии между параллельными реальностями: бодрствованием и быстрым сном.Во время сонного паралича четкие сновидения быстрого сна «перетекают» в бодрствующее сознание, как сон, оживающий перед вашими глазами — клыкастые фигуры и все такое.

Эти галлюцинации, часто связанные с видением и ощущением призрачных злоумышленников в спальне, интерпретируются по-разному во всем мире. В Египте сонный паралич часто считается вызванным джинном («джинном») — сверхъестественным существом, которое терроризирует и иногда убивает своих жертв. В Италии некоторые интерпретируют сонный паралич как нападение так называемого Пандафече, — фигуры, описанной как злобная ведьма или ужасающий гигантский кот.В Южной Африке коренные народы верят, что причиной этого состояния является сегалелело (черная магия) с участием угрожающих карликовых существ, называемых токолоше , а в Турции это карабасан — таинственные духоподобные существа. Датчане, напротив, предлагают менее изобретательное объяснение: они в значительной степени связывают сонный паралич с физиологическими факторами риска, такими как стресс.

Эти объяснения — научные и сенсационные — могут иметь огромное влияние на то, как люди переживают сонный паралич.При прямом сравнении явления в Египте и Дании мы обнаружили, что египтяне боятся его гораздо больше, чем датчане. Фактически, более 50 процентов египтян, испытавших это состояние, были убеждены, что сонный паралич смертельный. Египтяне также считали, что эпизоды длятся дольше — и, что примечательно, в этой группе они случались в три раза чаще. Представления египтян о сонном параличе существенно повлияли на их жизненный опыт. Те, кто приписывали это сверхъестественным силам, испытывали больший страх перед переживанием и более длительный паралич.Раскрывалась закономерность. В сочетании с определенными убеждениями сонный паралич превратился из простого «мозгового сбоя» в хроническое, продолжительное и потенциально фатальное сверхъестественное событие.

Вопрос был в том, можно ли воспроизвести результаты. Итальянцы также имеют поразительные культурные представления о происхождении сонного паралича. Более трети жителей региона Абруццо думали, что их сонный паралич может быть вызван существом Pandafeche .Подобно египтянам, итальянцы также чаще испытывали сонный паралич с длительным параличом и чрезмерным страхом перед этим переживанием. В обеих группах представления о расстройстве усиливали симптомы странного взаимодействия разума и тела с «ноцебоподобными» эффектами. Активное воображение обладало удивительной способностью формировать физиологические переживания.

Основываясь на этих выводах, можно сделать вывод, что чем больше люди опасаются сонного паралича, тем больше они его испытывают и тем сильнее его последствия.То, что когда-то считалось мягким и даже изобретательным, изменило расстройство, вызвав условный страх и окрашивая содержание галлюцинаций. Беспокойство и стресс предрасполагают людей к приступу, поэтому те, кто его боится, с большей вероятностью испытают его. Действительно, сонный паралич почти в два раза чаще встречается в Египте, чем в Дании. И, как было обнаружено в Италии, те, кто считает, что их сонный паралич может иметь сверхъестественную причину, также с большей вероятностью будут галлюцинировать во время нападения, в том числе испытывать призрачное «ощущаемое присутствие».«Когда возникает сонный паралич, он впоследствии интерпретируется через призму страха, что приводит к еще большему беспокойству и нежелательным пробуждениям — и, по сути, к еще большему сонному параличу. Этот порочный круг, который я называю «моделью паники-галлюцинации», продолжает подпитывать себя до тех пор, пока сонный паралич не станет хроническим, продолжительным и, что еще хуже, потенциально психопатологическим.

Наши новые открытия поднимают интригующую возможность того, что сонный паралич, если он сопровождается определенными убеждениями, не только пугает, но также может быть потенциально травмирующим.Эффект может сохраняться еще долго после окончания эпизода. Примечательно, что в одном исследовании, проведенном в Египте, мы обнаружили, что люди, испытавшие это явление, имеют более выраженные симптомы травмы и тревоги по сравнению с теми, кто никогда не испытывал этого. Те, у кого есть зрительные галлюцинации, например, видящие «демонических существ», подвергаются еще большему риску. В другом исследовании, проведенном в Абруццо, я и мои коллеги недавно показали, что страх во время сонного паралича и страх смерти от приступа связаны с симптомами травмы и депрессии. Эти данные указывают на то, что если его понять через определенный культурный фильтр, расстройство может вызвать психопатологию.

Для страдающих сонным параличом сон — это не бегство от реальности. Действительно, для некоторых «сон» потенциально может привести к психическому расстройству. Человеческий разум гораздо более загадочен, а иногда и недоброжелателен, чем можно было бы подумать.

Недосыпание в больницах — реальная проблема

subcircle / Flickr

Важность сна, возможно, наиболее осознается, когда мы заболеваем. Однако, когда мы попадаем в больницу и больше всего нуждаемся в здоровье, лечение в больнице практически гарантирует, что мы не выспимся.К счастью, два подхода обещают улучшить сон пациентов: один — организационный, а другой — обычная уловка среди тех из нас, кто занимается поведенческой экономикой.

Между 22:00 и 6 утра я не шла без перерыва больше часа.

Недавно мне слишком печально напомнили о проблемах больничного сна, когда я провел беспокойную ночь, восстанавливаясь после операции по удалению небольшой опухоли почки. В отличие от некоторых пациентов в этой ситуации, мой сон не был нарушен болью или тошнотой; Мне посчастливилось избежать обоих послеоперационных осложнений.Вместо этого мой сон ежечасно прерывался клиницистами, которые заботились обо мне. Каждые четыре часа проводились проверки показателей жизнедеятельности, частота, которая имеет смысл, учитывая, что мне только что удалили часть левой почки. Иногда прерывания сна необходимы для наблюдения за состоянием пациента. Но эти проверки жизненно важных функций в полночь и 4 часа утра были не единственными помехами, которые я испытал в ту ночь. В 3 часа ночи, если мне не изменяет моя очень туманная память, кто-то вошел в мою комнату, чтобы взять кровь для последующих лабораторных анализов.Еще несколько раз в тот вечер аппарат, зависший возле моего левого уха, издавал звуковой сигнал, сообщая, что закончилось одно из моих внутривенных лекарств; Я нажимал кнопку медсестры и рассказывал человеку за столом о звуковом сигнале, и в конце концов кто-то входил и либо заменял пустой мешок для внутривенных вливаний, либо выключал сигнализацию.

Между 22:00 и 6 утра я не шла без перерыва больше часа.

Скромные идеи, способные изменить мир. См. Полное покрытие

Как я уже сказал, некоторые из этих прерываний необходимы.Но многие этого не делают. И следствием слишком большого количества перерывов во сне является то, что пациенты не выздоравливают так быстро, как в противном случае, что не только снижает качество их жизни, но и увеличивает медицинские расходы. В самом деле, как я уже писал в другом месте: нарушение сна — основная причина госпитальных осложнений, таких как падения и делирий. Плохой сон также связан со снижением иммунной функции, ухудшением контроля артериального давления и расстройствами настроения. Все эти проблемы потенциально ухудшают способность пациентов выздоравливать от острых заболеваний, которые вызвали их госпитализацию.

Как улучшить сон в больнице?

Во-первых, больницы могут произвести простые организационные изменения. Например, во время моего недавнего пребывания в больнице основной причиной моего прерывистого сна была специализация задач между разными сотрудниками больницы. Когда аппарат для внутривенного вливания пищал, это была медсестра, которая помогла, ее обучение было необходимо для наблюдения за линиями внутривенного вливания и лекарствами. Однако когда дело дошло до измерения моих показателей жизнедеятельности, для выполнения этой задачи была отправлена ​​помощница медсестры.И пришел флеботомист, чтобы взять мою кровь. Специализация имеет значение. Возложение этих обязанностей на разных людей — с разными навыками и разным уровнем оплаты — имеет большой экономический смысл и во многих отношениях улучшает качество медицинской помощи в больницах. Но такая специализация мешает спать, потому что разные люди, выполняющие каждую из этих обязанностей, входят в палаты в разное время ночи.

Есть лучший способ координировать действия этих различных врачей, чтобы уменьшить количество прерываний сна.Например, флеботомисты могут координировать свою работу с медсестрами. Представьте себе, что вместо того, чтобы войти в палаты пациентов с интервалом в один час, эти двое вошли вместе: «Мы здесь, чтобы проверить ваше кровяное давление и взять немного крови», — скажут они (может быть, даже в унисон!). Это небольшое изменение устранит одно прерывание. Второе изменение может также улучшить сон пациентов: большая гибкость в выборе времени измерения показателей жизненно важных функций. Если, например, аппарат пациента издает звуковой сигнал в 23:00.и следующая проверка ее жизненно важных функций должна состояться в полночь, медсестра может увеличить показатели жизненно важных функций на час, так как пациентка уже не спит.

Действительно, было 23:00. Сигнал пробуждения по жизненным показателям, который привел к исследованию, которое доказывает ценность моего второго подхода к улучшению сна пациентов: более широкое использование протоколов сна, разработанных для минимизации ненужных перерывов. Подробнее о протоколах сна чуть позже, но сначала позвольте мне рассказать вам об этом 23:00. будильник.

Мелисса Бартик — госпиталист в медицинской системе Гарварда, врач, специализирующийся в основном на стационарной, а не амбулаторной помощи, лечит пациентов, госпитализированных с острыми или хроническими заболеваниями.Проводя столько же времени в больницах, сколько и она, Бартик давно осознала проблемы, возникающие, когда пациенты испытывают трудности со сном. Но ей потребовалась госпитализация, чтобы убедить ее в том, насколько решаема эта проблема.

Прерывание сна не снижает удовлетворенности пациента, поскольку пациенты полагают, что все эти прерывания необходимы с медицинской точки зрения.

Бартик провела утомительный вечер в отделении неотложной помощи своей больницы, проходя обследование на предмет острого заболевания. Наконец она добралась до больничной койки около 10 р.м., где медсестра проверила показатели ее жизнедеятельности и убедилась, что она получает соответствующее лечение. Наконец, дав возможность отдохнуть, Бартик быстро заснул и проснулся только в 11 часов вечера. для … еще одной проверки жизненно важных функций! Ее не разбудили, потому что ее болезнь была настолько острой, что ей требовалось почасовое обследование. Вместо этого ее разбудили, потому что больничный протокол требовал, чтобы медсестры проверяли жизненно важные показатели каждую смену, а ночная смена начиналась в 23:00.

«К тому времени, когда я ушел на следующее утро, я уже наполовину разработал план исследования», — сказал мне Бартик.Когда Бартик снова выздоровела, она провела клиническое испытание, которое начала разрабатывать той ночью. В ходе исследования некоторые пациенты, выбранные случайным образом, получали лечение в соответствии с протоколом сна, приказом, который предупреждает медперсонал о необходимости устранения всех ненужных вторжений в ночное время — восемь часов спокойного времени для пациентов с затемнением комнаты и избеганием будить пациентов по неотложным делам. Протокол уменьшил нарушения сна на 38 процентов.

Как сделать протоколы сна нормой для стабильных госпитализированных пациентов? Мы изменили больничную практику так, чтобы минимизация нарушений сна стала условием по умолчанию для ухода за некритическими больными, при этом более частые перерывы во сне происходят только тогда, когда врачи активно указывают, что такие перерывы клинически необходимы.Исследования в области поведенческой экономики показали, что при принятии решений на людей сильно влияют варианты по умолчанию. Сотрудники с большей вероятностью будут вносить взносы в пенсионные фонды, если такие взносы производятся автоматически. Люди с большей вероятностью пожертвуют органы своих близких в странах, где такие пожертвования являются политикой по умолчанию.

В настоящее время по умолчанию в большинстве больниц приоритет отдается тестированию, а не сну пациента. В то время как пациенты в отделениях интенсивной терапии обычно – нуждаются в тщательном мониторинге показателей жизнедеятельности и часто нуждаются в многократном заборе крови каждый день для отслеживания быстро меняющихся клинических обстоятельств, многие госпитализированные пациенты не меняют свой клинический курс в достаточной степени, чтобы требовать рутинного среднего вмешательства. — ночные перерывы.Буквально за ночь сон пациентов улучшился бы, если бы в больницах были введены новые стандартные процедуры — например: «Все пациенты в условиях, не относящихся к отделению интенсивной терапии, будут лечиться в соответствии с протоколами сна после 36 часов пребывания в больнице, если врач не укажет иное».

Есть одна проблема с превращением протоколов сна в процедуры по умолчанию — такие протоколы противоречат традиции. «Больничную культуру очень трудно изменить, — сказал мне Бартик, — особенно когда у больниц так мало стимулов для внесения этих изменений.Она объяснила, что проблема усугубляется заниженными ожиданиями пациентов: «Мы пытаемся сделать больничную помощь более ориентированной на пациента, даже внимательно присматриваясь к таким вещам, как показатели удовлетворенности пациентов. Но перерывы во сне не уменьшают удовлетворенности пациентов, потому что пациенты полагают, что все эти перерывы необходимы с медицинской точки зрения ». Когда мы с Бартиком были госпитализированы, нас беспокоили не перерывы во сне как таковые. знал , что эти утренние анализы и ночные тесты жизненно важных функций не были срочными с медицинской точки зрения.

Ирония заключается в том, что из-за повышенного внимания к «уходу, ориентированному на пациента», больницы иногда больше озабочены удовлетворением пациентов, чем их здоровьем. Возможно, больницы изменят свою практику, когда пациенты поймут, что госпитализация и сон не всегда исключают друг друга.

Теорий причин, по которым мы спим

Сон был предметом размышлений и размышлений со времен ранних греческих философов, но только недавно исследователи открыли способы систематического и объективного изучения сна.Внедрение новой технологии, такой как электроэнцефалограф (ЭЭГ), позволило ученым изучить и измерить электрические схемы и активность, производимые спящим мозгом.

Обзор

Хотя сейчас мы можем исследовать сон и связанные с ним явления, не все исследователи согласны с тем, , почему мы спим, . Режим сна, как правило, соответствует довольно предсказуемому графику, и эксперты сходятся во мнении, что сон играет важную роль для здоровья и хорошего самочувствия. Был предложен ряд различных теорий, объясняющих необходимость сна, а также функции и цели сна.

Ниже приведены три основные теории, которые возникли.

Теория ремонта и восстановления

Согласно теории восстановления и восстановления сна, сон необходим для оживления и восстановления физиологических процессов, которые поддерживают здоровье и правильное функционирование тела и разума.

Эта теория предполагает, что медленный сон важен для восстановления физиологических функций, тогда как быстрый сон важен для восстановления умственных функций.

Подтверждением этой теории является исследование 2011 года, которое показывает, что периоды быстрого сна увеличиваются после периодов недосыпания и напряженной физической активности. Во время сна тело также увеличивает скорость деления клеток и синтеза белка, что также свидетельствует о том, что восстановление и восстановление возникают во время сна.

В 2013 году исследователи обнаружили новые доказательства, подтверждающие теорию ремонта и восстановления, открыв, что сон позволяет мозгу выполнять «домашние» обязанности.

В октябрьском выпуске журнала Science за 2013 год исследователи опубликовали результаты исследования, показывающего, что мозг использует сон для выведения отработанных токсинов. По их мнению, эта система удаления отходов — одна из основных причин, по которой мы спим. Однако важно понимать, что это исследование проводилось на мышах, а не на людях.

«Восстановительная функция сна может быть следствием усиленного удаления потенциально нейротоксичных продуктов жизнедеятельности, которые накапливаются в центральной нервной системе бодрствования», — пояснили авторы исследования.

Более ранние исследования открыли глимфатическую систему, которая выводит отходы из мозга. По словам одного из авторов исследования, доктора Майкена Недергаарда, ограниченные ресурсы мозга вынуждают его выбирать между двумя различными функциональными состояниями: бодрствование и бдительность или сон и уборка. Они также предполагают, что проблемы с очисткой этих отходов мозга могут играть роль в ряде заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Эволюционная теория

Эволюционная теория, также известная как адаптивная теория сна, предполагает, что периоды активности и бездействия развивались как средства сохранения энергии.Согласно этой теории, все виды адаптировались ко сну в периоды времени, когда бодрствование было бы наиболее опасным.

Подтверждением этой теории являются сравнительные исследования различных видов животных. Животные, у которых есть несколько естественных хищников, такие как медведи и львы, часто спят от 12 до 15 часов каждый день. С другой стороны, животные, у которых есть много естественных хищников, спят только короткие периоды сна, обычно не более 4 или 5 часов сна каждый день.

Теория консолидации информации

Теория консолидации информации сна основана на когнитивных исследованиях и предполагает, что люди спят, чтобы обрабатывать информацию, полученную в течение дня. В дополнение к обработке информации, полученной за день до этого, эта теория также утверждает, что сон позволяет мозгу подготовиться к грядущему дню.

Некоторые исследования 2012 года также показывают, что сон помогает закрепить то, что мы узнали в течение дня, в долговременной памяти.Поддержка этой идеи проистекает из ряда исследований депривации сна, демонстрирующих, что недостаток сна оказывает серьезное влияние на способность вспоминать и запоминать информацию.

Теория уборки

Другая важная теория предполагает, что сон позволяет мозгу очиститься. Исследование на мышах, проведенное в октябре 2013 года, показало, что мозг очищается от токсинов и отходов, образующихся в течение дня во время сна.

Клетки мозга производят отходы во время своей нормальной деятельности.Когда мы спим, поток жидкости через мозг увеличивается. Это действует как система утилизации отходов, очищая мозг от этих отходов.

Слово от Verywell

Несмотря на то, что существуют исследования и доказательства, подтверждающие каждую из этих теорий сна, до сих пор нет четкой поддержки какой-либо одной теории. Также возможно, что каждую из этих теорий можно использовать для объяснения того, почему мы спим.

Сон влияет на многие физиологические процессы, поэтому вполне возможно, что сон возникает по многим причинам и целям.По всей вероятности, сон служит ряду различных физиологических и психологических целей, включая очистку от токсинов мозга и закрепление информации в памяти.

Полностью бодрствует и не может двигаться — ScienceDaily

Ваши глаза начинают открываться после хорошего сна, но что-то кажется странным. Вы пытаетесь стереть усталость с лица, но не можете поднять руки. В панике вы пытаетесь сделать глубокий вдох, но не можете вдохнуть воздух. Вы не можете сесть, и вы даже можете увидеть тень в углу комнаты.Это не кошмар или неотложная медицинская помощь — скорее всего, у вас только что был сонный паралич.

Что такое сонный паралич?

Сонный паралич — это эпизод, когда ваш мозг сообщает телу, что вы все еще находитесь в стадии быстрого движения глаз (REM) сна, в котором конечности временно парализованы (чтобы предотвратить физическое воплощение снов), частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются. , и дыхание становится более нерегулярным и поверхностным. Это стадия сна, когда вам снятся самые яркие сны, которые могут объяснить, почему у некоторых людей во время сонного паралича могут быть галлюцинации.

«Сонный паралич — пугающее событие», — сказал Стивен Бендер, доктор медицинских наук, директор Центра лицевой боли и медицины сна и доцент кафедры стоматологии Техаса A&M. «Кто-то бодрствует, но он не контролирует свое тело и, возможно, даже видит вещи, которых нет, потому что его мозг все еще думает, что он находится в фазе быстрого сна».

Сонный паралич отличается от сновидений и ночных ужасов главным образом тем, что мозг бодрствует, даже если он еще не сказал об этом телу.

«Когда людям снится кошмар, они спят, видят сон и затем просыпаются», — сказал Бендер. «Когда они испытывают сонный паралич, они могут видеть сон, когда они уже бодрствуют».

Что может произойти при сонном параличе?

Заклинания сонного паралича длятся всего несколько мгновений — максимум пару минут — и обычно возникают только при засыпании или пробуждении. Помимо мышечной атонии, человек, страдающий сонным параличом, может иметь опыт сновидений с дополнительным участием в сознании и осведомленности об окружающем.

«У людей, страдающих сонным параличом, могут быть яркие галлюцинации, потому что они видят сны», — сказал Бендер. «Люди чувствовали, что они левитируют, или что кто-то находится в их спальне, или другие странные переживания — например, похищения инопланетянами».

REM-сон происходит циклами от 90 до 120 минут в течение ночи, и на него приходится до четверти общего времени сна у взрослых, особенно ближе к концу сна. Поскольку во время быстрого сна происходит учащенное и нерегулярное дыхание, люди, страдающие сонным параличом, могут испытывать затруднения при правильном дыхании, что может ощущаться как удушье.

Кто подвержен риску паралича сна?

Это явление может происходить чаще, чем вы думаете, поскольку от семи до восьми процентов населения может испытывать сонный паралич. Это чаще встречается у афроамериканцев, молодых людей и женщин. Те, у кого есть плохие привычки сна, такие как дневной сон или использование телефона или ноутбука в постели, потенциально могут увеличить риск паралича сна.

Люди, страдающие нарколепсией, хроническим расстройством сна, вызывающим сильную сонливость, или другими нарушениями сна, имеют повышенный риск паралича сна.Другие расстройства психического здоровья, такие как депрессия и тревога, также связаны с повышенными шансами на сонный паралич.

Будет ли это обычным явлением?

Диагноз паралича сна довольно прост и обычно не является повторяющейся проблемой для тех, кому не поставлен диагноз состояния, влияющего на сон. Главный способ избежать этого явления — улучшить гигиену сна. Эти хорошие привычки сна включают регулярный сон и бодрствование, отказ от просмотра телевизора или игр на ноутбуке или мобильном телефоне в постели, отказ от дневного сна и отказ от стимуляторов перед сном.Хотя это странный и пугающий опыт, он не должен вызывать беспокойства.

«Сонный паралич не опасен и не вреден», — сказал Бендер. «Если это становится регулярной проблемой, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, и он поможет вам с этим справиться».

История Источник:

Материалы предоставлены Техасским университетом A&M . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Депривация сна: статьи, аналитика и ресурсы

Будильник цикла сна> О сне

В чем разница между недосыпанием и недосыпанием? Недостаток сна — это когда человек не высыпается, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым, что является результатом недостатка сна.В целом молодые люди и дети более уязвимы к недосыпанию, чем взрослые. Но то, как мало нужно спать, чтобы почувствовать недосыпание, варьируется от человека к человеку. Случайные перерывы во сне, как правило, не о чем беспокоиться. Но может привести к более серьезным последствиям, если они сохранятся в течение более длительного времени. Отсутствие сна нарушает нормальное функционирование внимания и может привести к неспособности сосредоточиться. Смертельно, например, при вождении автомобиля. Чтобы вы чувствовали себя хорошо и оставались в безопасности, убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно качественного сна.

Учись, потом откладывай: лучшие советы по сну для студентов

Хаки для сна могут помочь студентам хорошо выспаться, когда они жонглируют напряженным графиком. Получите пятерку за сон с этими гениальными советами для студентов.

15 июля 2021 г. Лишение сна Мэгги Шлундт

Достаточно ли спит ваш подросток?

Сколько сна нужно подросткам? С помощью исследований, показывающих, что лишение сна является эпидемией среди подростков, узнайте, сколько часов они должны проводить.

25 июня 2021 г. Лишение сна Мэгги Шлундт

Не спать допоздна в ночь выборов? Составьте план восстановления на следующий день после

Большинство американцев ложатся спать позже в ночь выборов, чем…

3 ноя.2020 г. Депривация сна Фрида Рангтелл

Является ли дополнительный час сна панацеей, которая вам нужна?

Для людей, регулярно получающих шесть часов сна в сутки, дополнительный час может иметь решающее значение.

22 июл.2019 г. Лишение сна Фрида Рангтелл

Пережить день после бессонной ночи

Когда сон не приходит, когда все эти уловки, советы и хитрые приемы сна не имеют значения. Вот как пережить день после бессонной ночи

4 мая, 2019 Депривация сна Нил Кларк

Сколько нам действительно нужно сна?

Мы проводим во сне до трети нашей жизни.Но сколько сна нам действительно нужно и что это определяет?

11 апр.2019 г. Депривация сна Нил Кларк

Чуть позже время начала занятий в школе равняется пособию по здоровью для подростков

Подростки не высыпаются.

20 марта 2019 г. Депривация сна Д-р Кэтрин Дарли

Со временем ваш ребенок уснет

Нет ничего примитивнее, чем дети и спят в сладкой дисгармонии.

26 янв.2019 г. Депривация сна Андреас Роман

Наш FOMO убивает нас

И все же сон непрерывно тянет за собой короткую соломинку.

19 янв.2019 г. Депривация сна Рэйчел Томас

Социальный джетлаг

Состояние, о котором вы не знали.

13 янв.2019 г. Депривация сна Нил Кларк

Недостаток сна мешает вам добиться успеха

Ваш неиспользованный потенциал находится во сне, которого вы не получаете.

4 сен 2018 Депривация сна Малин Эрикссон

Женщины сильнее страдают от недосыпания

У Марса и Венеры разные потребности во сне.