Постоянно хочется спать причина: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Почему постоянно хочется спать? Причины усталости и сонного состояния. Как взбодриться, если хочешь спать?

Автор: Максим Поташев

Краткое содержание статьи:

 

Треть своей жизни каждый человек проводит в «царстве Морфея», но при этом в мире проводится не так уж много работ на эту тему. Возможно, при должном внимании к вопросу, мы бы уже могли продлить период бодрствования, полностью контролировать свои сны и каждый раз нормально высыпаться. А пока что только знаем, почему постоянно хочется спать и с чем может быть связано такое патологическое состояние. Человек редко действует на опережение, обычно пытаясь решить проблемы по мере их поступления.

 

 

Польза сна для организма

Сон необходим с точки зрения физиологии, по таким причинам:

• Во время сна происходит синтез и обработка полученной в течение дня информации.
• Замедляются обменные процессы в организме, сердцебиение и дыхание замедляется.
• Отдыхает и мышечная ткань, меньшая нагрузка в горизонтальном положении оказывается на кости, суставы и связки.
• Изменяется биохимический состав крови.
• Происходит выработка мелатонина, регулирующего циркадные ритмы и противодействующего депрессии.
• Циклически изменяется активность деятельности внутренних органов.

Совокупность этих не самых простых процессов позволяет восстановить резерв сил и подготовить организм к очередному дню, который наверняка будет не самым легким. На данный момент в мире живет буквально несколько человек, которые практически не нуждаются во сне. Как правило, это связано с травмами и нарушением эндокринной регуляции.

 

Постоянно хочется спать: причины

Больше всего во сне нуждаются дети и подростки, с годами суточная потребность снижается с 8-9 часов до 7.5 и меньше.

Но если лет в 20-30 внезапно напала сонливость и хочется вернуться к графику младенца, следует всерьез задуматься о собственном здоровье:

1. Нервная патология, как ни странно, занимает не более 10% от общего количества больных.
2. Для юношей и девушек чаще характерна гиперсомния. У заболевания нет других проявлений, кроме патологической сонливости. Человек постоянно хочет спать, легко засыпает и с трудом встает утром. Независимо от того, сколько он проспал.
3. Нарколепсия, вопреки названию, ничего общего с наркотическими веществами не имеет. Сейчас многие знают, что сон представляет собой последовательную смену циклов – фаз активного и пассивного сна. Нарушение смены этих периодов и приводит к тому, что ночью человек не может выспаться, даже если спит достаточно долго. Днем обнаруживается усталость и мышечная слабость, для диагностики необходимо провести ЭЭГ во время сна.
4. Инфекционные заболевания до сих пор занимают лидирующее место по распространенности. В разгар болезни и некоторое время после нее организм слишком ослаблен, чтобы справляться с нормальными нагрузками. Так что необходимо больше спать, меньше напрягаться и не переживать, если в течение недели после острой стадии заболевания чувствуется сонливость.

 

Постоянно хочется спать и сильная усталость: причины

Не только патология нервной системы или инфекция может вызвать повышенную усталость. Все процессы в организме взаимосвязаны, так что даже самая незначительная патология может дать свой «отголосок» где угодно:

• Атеросклероз. Речь идет о бляшках в сосудах мозга, которые приводят к нарушению кровоснабжения нашего главного органа. Меньше крови – меньше кислорода, а во время кислородного голодания бодрствовать не сильно то и хочется.
• Сама гипоксия является одной из наиболее распространенных причин сонливости. Она может быть вызвана самыми различными факторами, начиная от нахождения в непроветриваемом помещении и сдавливающей шею одежды, заканчивая тем же самым атеросклерозом.
• Болезни сердца приводят к нарушению циркуляции крови и, в конечном счете, к развитию того же кислородного голодания в результате недостаточного кровоснабжения.
• Если печень больна, она неспособна идеально обезвреживать кровь от продуктов обмена. Часть из них способна оказывать токсическое действие на нервную ткань, угнетая деятельность коры головного мозга.

 

Когда должна быть гиперсомния?

Сонливость не всегда должна быть связана с какими-то органическими поражениями, она даже не всегда бывает патологической:

 

Функциональные нарушения	Физиологическая сонливость
Стрессы и эмоциональные напряжения могут вызвать сонливость.	Она характерна при нарушении режима дня и сокращения ночного сна.
Спутником депрессии может быть не только бессонница.	Проходит в течение суток, если выспаться и хорошо поесть.
Требуют медикаментозного лечения и устранения «травмирующего» фактора.	Может переходить в нарушение, если нарушения распорядка дня не устраняются.

 

Не стоит рассчитывать на то, что организм справится с любым перенапряжением.

Компенсаторные механизмы, конечно же, включатся и, на этот раз, их действительно может хватить. Но поддержание активности будет происходить за счет использования скрытых резервов и еще неизвестно, когда в следующий раз выйдет их восстановить.

Бессонные ночи негативно скажутся не только на нервной системе, но и на сердечно-сосудистой и эндокринной. На сердце ляжет дополнительная нагрузка, а железы могут дать сбой в секреции гормонов из-за нарушения суточных циклов.

 

Что делать, если хочется спать?

Если даже после длительного сна человек испытывает дикую сонливость:

• Необходимо срочно обратиться к врачу с соответствующими жалобами.
• Никакого самолечения не существует.
• Даже нормализация графика не дает никаких гарантий, если механизм развития болезни уже запущен.
• Лучше сначала идти к неврологу, если он не найдет патологий своего профиля – отправит к эндокринологу.
• После того же самого гриппа можно заняться укреплением собственного организма – режим, питание, здоровый сон и отдых. Уже через 3-4 дня сонливость должна пройти.

Ну а если элементарно надо не уснуть до утра, то ниже советы, чтобы взбодриться на некоторое время:

1. Примите душ, не обязательно холодный. Эмоциональная разрядка и возбуждение рецепторов кожи благотворно повлияет на чувство усталости.
2. Выпейте зеленый чай, кофеина в нем больше, чем в самом кофе.
3. Подышите свежим воздухом, это может взбодрить. Особенно зимой.
4. Умойтесь холодной водой, эффект схож с душем.
5. В крайнем случае, можно прибегнуть к помощи энергетиков.
6. Регулярно себя щипайте или используйте другие раздражители, как только замечаете, что начинаете засыпать.

 

Из-за чего я все время хочу спать?

Причин для постоянной сонливости хватает, не все они связаны с заболеваниями:

• Длительное лишение сна.
• Сбой режима дня.
• Частые перелеты и смена часовых поясов.
• Нарушения циркадного ритма.
• Депрессии.
• Неврастенические нарушения.
• Нарколепсия.
• Атеросклероз.
• Болезни печени.
• Эндокринные патологии.
• Пороки сердца.
• Первичная гиперсомния.
• Анемия.
• Ослабление организма после перенесенных заболеваний.
• Опухоли.

Перечислять можно еще очень долго, ведь сонливость крайне редко является основным симптомом. Основные жалобы, как правило, предъявляются на что-то другое. Про регулярное желание «завалиться» на кровать вспоминают как о досадном дополнении.

При хронической усталости не очень хочется что-то читать и выяснять, почему постоянно хочется спать. Но чтобы освободиться из плена подушек, необходимо перебороть себя.

 

Видео: патологическая нужда во сне

В этом видео врач невролог Ирина Пинчук расскажет о причинах гиперсомнии, как перебороть постоянное желание спать, какие препараты принимать и какие выполнять упражнения для бодрости организма:

Если ваш ребенок жалуется на усталость

Как распознать это состояние и помочь с ним справиться ?

До недавних пор считалось, что хроническая усталость – бич только взрослых людей, подверженных стрессу на работе. Сегодня диагноз «синдром хронической усталости» стал настигать и детей, особенно школьного возраста. Увы, их жизнь тоже переполнена нагрузками, эмоциональным перенапряжением, нестабильностью в отношениях с родителями и сверстниками.

Когда появляется хроническая усталость?

Синдром хронической усталости для многих звучит не как диагноз, а как «отговорка». Но на самом деле психологи и неврологи давно признали серьезность этого состояния, хоть его и нельзя назвать болезнью в полном смысле этого слова. Синдром хронической усталости можно охарактеризовать как низкую сопротивляемость нервной системы к психоэмоциональным и физическим перегрузкам.

Чаще всего это состояние возникает после периода переутомления, причем как нервного, так и физического. Иными словами, хроническая усталость может наступить и после сильного пережитого стресса, и в результате насыщенного ритма жизни, к которому ребенок оказался не готов. С переутомлением, так или иначе, сталкивается каждый современный школьник: уроки, дополнительные занятия, телевизор, компьютер, телефон, отношения со сверстниками — все это легко превышает допустимые пределы нагрузки на детскую психику. Хотя иногда причина хронической усталости может крыться в обычном простудном заболевании, ослабившем организм ребенка и оставившем такой «побочный эффект».

Признаки хронической усталости

Синдром хронической усталости проявляется не только апатией и вялостью. У него есть и другие признаки, которые ощутимо мешают нормально учиться и просто радоваться жизни.

 

• Нарушение сна. Следует насторожиться, если ребенок вдруг стал засыпать дольше обычного, чаще просыпаться среди ночи или, наоборот, постоянно хотеть спать. 
• Потеря аппетита. Хроническая усталость часто приводит к тому, что ребенок отказывается от еды, она внезапно становится для него совершенно неаппетитной, даже если речь идет о некогда любимых блюдах.
• Переменчивое настроение. Капризность и плаксивость в течение дня могут резко меняться на раздражительность или апатию. 
• Физическое недомогание, в особенности головная боль и обостренная чувствительность к погодным изменениям. 
• Снижение работоспособности и концентрации внимания.

К сожалению, родители иногда не понимают, чем вызваны такие перемены в поведении ребенка, и начинают злиться на его «плохой характер», усугубляя ситуацию. Хотя именно в таких случаях, необходимо обращаться за консультацией к неврологу  или  к детскому психологу, чтобы проанализировать симптомы, и получить рекомендации грамотного специалиста.

Борьба с хронической усталостью

Есть очень простые приемы, которые эффективно сработают, если родители будут применять их регулярно. Прежде всего, надо наладить режим сна ребенка. Отслеживайте время, когда малыш отправляется в постель.

В случае, если он плохо засыпает, оставайтесь с ним, чтобы отступало детское чувство тревоги. Даже в выходные дни не позволяйте ребенку засиживаться допоздна у телевизора, поскольку такая поблажка может сместить весь график сна.

Поощряйте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не запрещайте ребенку встречаться  на площадке с друзьями после школы из-за необходимости делать уроки, ведь при плохом самочувствии он все равно не сможет хорошо учиться. 

Обязательно разгрузите график дополнительных занятий. Обсудите с ребенком и выберите те кружки, которые ему действительно нужны, и те, которыми можно пожертвовать. По возможности составьте удобное расписание, чтобы оставался хотя бы один полностью свободный будний день. При этом в рутину привычных дел желательно добавить что-то новое — именно этот ход помогает справиться с хронической усталостью. Очередной просмотр телевизора можно заменить просмотром фильма в кинотеатре,  прогулкой в зеленой зоне, или в парке аттракционов.

Уменьшите время пребывания ребенка у компьютера и телевизора. Постоянное зрительное напряжение , вкупе с беспрерывным потоком информации, не дают нормально отдохнуть, хотя сам малыш уверен, что компьютерные игры — это способ расслабиться.

Не заставляйте свое чадо подолгу заниматься одним и тем же делом без перерыва. После 45 минут выполнения домашнего задания необходим хотя бы 15-минутный перерыв. Правильная организация труда и отдыха, уменьшение нагрузок, положительные эмоции и  приятные впечатления окажут положительное влияние на детскую нервную систему. Синдром хронической усталости можно победить, главное – вовремя оказать детям помощь и поддержку.

Врач –педиатр ОКДЦ Анна Погорелова

Обнаружены причины, почему в течение дня хочется спать

Президент российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал, что если гиперсомния продолжается больше трех месяцев, это веский повод обратиться к врачам, передает портал 5.tv.ru.

Многие из нас постоянно сталкиваются с ситуацией, когда даже после здорового ночного сна им все равно весь день хочется спать. Данное состояние называется гиперсомнией, и причины ее могут быть как очевидными, так и неочевидными. Самые распространенные из них перечислил заслуженный врач Российской Федерации, президент российского общества сомнологов Роман Бузунов.

Первая причина обусловлена физиологическими особенностями сна. Многие люди не высыпаются после стандартного восьмичасового сна. Для того чтобы восстановить силы, им требуется больше времени.

— Известно, что Эйнштейн спал десять часов, он был соней и говорил, что если будет меньше спать, ничего не изобретет. Есть люди, которым необходимо спать девять, 10, 11 или даже 12 часов. Это просто их физиологическая потребность. Так природа, может быть, немножко подшутила над такими людьми, — объяснил Бузунов.

Второй причиной дневной сонливости также может стать храп. Очень часто он является симптомом так называемого синдрома абструктивного апноэ, выражающегося в кратковременных (около 10 секунд) остановках дыхания во время сна.

— Фактически это 300–400 подбуживаний за ночь, человек испытывает беспокойный, не освежающий сон, разбитость, усталость, сонливость в течение дня, — сказал специалист.

Третья причина дневной сонливости — недостаток железа в организме.

Четвертой причиной стал дефицит витамина D, витаминов группы B, который также может стать провокатором дневной усталости.

Пятая причина — это так называемый синдром беспокойных ног. Данное явление очень сложно описать, но обычно его характеризуют как не самое приятное, возникающее перед сном ощущение в ногах, заставляющее постоянно шевелить ими. Из-за этого человек долго не может заснуть, а если заснет, периодическое вздрагивание ногами, а иногда и руками может привести к плохому сну. По словам специалиста, эти движения также периодически будят мозг и ухудшают качество сна.

Читайте также: Психиатр: Ношение маски обеспечивает комфорт в период пандемии

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

Постоянно хочется спать – в чем причина и как с этим бороться

Чем больше спишь, тем больше спать охота. Сталкивались с таким? Бывает такое, что человеку постоянно хочется спать. Точный ответ на вопрос, почему так происходит, можно получить, только посетив врача. Конечно, если речь идет о том, что человек всегда недосыпает, после чего ему сильно хочется спать, то в таком случае поможет полноценный отдых, а также коррекция режима дня.

Но если постоянно беспокоит сонливость, когда вы хорошо высыпаетесь, важно пройти диагностику и определить причину такого состояния. В таком случае ответить, как не хотеть спать, сможет врач, который назначит правильное лечение.

Физиологическая сонливость

Если развивается физиологическая сонливость, это значит, что человек долго не отдыхал, и мозг подает сигнал о том, что ему очень нужна передышка и отдых от информации, которую он получает постоянно. Это состояние, когда в организме «включается» сохранительный режим, снижается скорость реакций, все внешние раздражители воспринимаются иначе. Кора мозга и органы чувств блокируются до дремлющего состояния.

Таким образом, если человек устал, то повышенная сонливость – это нормальное состояние. Но есть ряд состояний, при которых сонливость и вялость – это проявление определенной патологии, которая может являться для человека серьезной проблемой.

Причины слабости и сонливости

Существует много причин, из-за которых человеку хочется спать. Основными являются следующие:

психическое или физическое переутомление;

недостаток кислорода в коре мозга;

усиленные тормозные реакции в ЦНС, их преобладание над возбуждением, что может происходить вследствие влияния токсических веществ либо лекарств;

перенесенные ЧМТ;

патологии головного мозга, при которых отмечается поражение центров сна;

патологии эндокринного характера;

болезни внутренних органов, при которых в крови накапливаются вещества, подавляющие активность коры головного мозга.

Иногда чтобы определить причины постоянной усталости и слабости, нужно учесть некоторые внешние обстоятельства. Если человек констатирует: «Я быстро устаю, и меня постоянно клонит в сон, давит на глаза», важно обратить внимание на место, в котором он проживает. В частности, не расположены ли рядом вышки, обеспечивающие мобильную связь, линии электропередач и др.

Хочется спать после еды

Для многих людей актуален вопрос, почему хочется спать после обеда. Это явление объяснить довольно просто — после обеда большая часть крови, которая есть в организме, циркулирует в области органов пищеварительной системы. Поэтому во время переваривания пищи в мозг попадает меньше крови, которая должна насыщать его кислородом. В такое время включается режим экономии, при котором кора головного мозга трудится не так активно, как обычно.

Недосыпание

Разумеется, человек не может жить без сна. Сколько должен спать взрослый человек, общеизвестно: не менее 7-8 часов в сутки. Впрочем, встречаются люди, которые могут выспаться за менее короткое время.

Последствия стресса

Сильная слабость и сонливость развивается и в качестве реакции организма на стрессовые ситуации.

При беременности

Часто причины сонливости у женщин связаны с беременностью. В первом триместре у женщин происходит активная гормональная перестройка, проявляется токсикоз – именно это причины усталости, сонливости, апатии у будущей мамы. В последние месяцы вынашивания малыша происходит естественное торможение коры в связи с влиянием гормонов плаценты. Именно поэтому женщина больше спит ночью и страдает от сонливости днем. Беременным нужно учесть, что такое состояние в этот период является нормальным.

Патологическая сонливость

Такое состояние также называется патологическая гиперсомния. Продолжительность сна увеличивается, хотя объективной потребности в этом нет. Поэтому нужно обратить внимание на то, если ночной сон остался таким же продолжительным, но человек чувствует усталость, ему хочется спать днем.

Причины, что делать, должен определить врач, так как в такой ситуации, скорее всего, речь идет о развитии какой-либо патологии. Следует знать о том, что сильная сонливость днем предупреждает о серьезной болезни в некоторых случаях. Однако самостоятельно причины такого состояния определить не получится – необходима тщательная диагностика.

 

По материалам портала MEDSIDE, автор оригинального материала Марина Степанюк.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

причины вялости и слабости у взрослых

Иногда хочется просто поставить будильник на март.

Кадр из сериала «Друзья»

Почему все время хочется спать, каковы причины вечной вялости, и как, наконец, перестать весь день мечтать о своей уютной кровати? Эти вопросы мелькают в голове множества людей, так что ты не одинок.

Когда у тебя дедлайны и ты работаешь ночи напролет, или до рассвета тебе не давали спать твоя девушка или любимый сериал — зевать на следующий день абсолютно нормально.

А вот если ты всерьез подумываешь о том, чтобы объявить себя медведем и с чистой совестью впасть в спячку, или твой самый классный план на выходные — вообще не покидать постель, то пора бить тревогу.

Ниже мы собрали список возможных вариантов, почему мужчине постоянно хочется спать, а также способы решения этой проблемы.

7 причин, почему постоянно хочется спать и ты чувствуешь вялость

Сразу ряд факторов может привести к тому, что ты начинаешь чувствовать усталость и сонливость на регулярной основе — независимо от того, ложишься ли ты спать в разумное время большинство ночей в течение недели или нет. Вот семь возможных виновников того, почему всегда хочется спать.

Примечание: этот список не является медицинской консультацией, и если ты столкнулся с хронической усталостью, то посетить врача будет весьма мудрым решением.

1. Низкое качество сна

У каждого человека своя индивидуальная потребность в продолжительности сна: кому-то хватает всего пяти часов, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, другим для «подзарядки» требуется минимум восемь часов.

И если свою норму ты выполняешь, а на другой день все равно клюешь носом, то, возможно, проблема не в продолжительности, а в низком качестве твоего сна. В журнале «Sleep Health» были опубликованы основные признаки качественного сна. Вот они:

1. Большую часть времени нахождения в постели ты спишь (по крайней мере, 85 процентов от общего времени в кровати).

2. Засыпание наступает через 30 минут или меньше после того, как ты лег.

3. Ты просыпаешься не чаще одного раза за ночь.

Плохой сон может быть вызван внешними факторами. Самые очевидные из них:

Исследование, опубликованное в «Journal of Psychosomatic Research», показывает, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость.

Если устранить внешние раздражители нет возможности (например, если твои окна выходят на шумную улицу или не повезло с соседями), то в твоих силах улучшить качество своего сна с помощью специальных девайсов (беруши, маска для сна и далее по списку).

2. Стресс

Чувство стресса не просто делает тебя раздражительным, по данным клиники Мэйо, оно также может способствовать появлению хронического чувства усталости и сонливости. Хорошая новость — о том, как победить стресс и поймать дзен, мы уже писали, так что бери наши советы на вооружение.

3. Несбалансированная диета

Дефицит различных витаминов и минералов вполне может быть виновником того, почему человеку постоянно хочется спать осенью и зимой. Если от зевоты ты вот-вот рискуешь вывихнуть себе челюсть, то, возможно, твой организм испытывает нехватку в:

В свою очередь, диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахара или обработанных пищевых продуктов могут также заметно понизить уровень твоей энергии. Самостоятельно диагностировать у себя дефицит витаминов и микроэлементов невозможно, поэтому на эту тему стоит поговорить с врачом и сдать специальный анализ крови.

4. Обезвоживание

Как сообщает клиника Мэйо, жажда приводит не только к сухости во рту, но и является распространенной причиной усталости и сонливости. Обезвоживание может возникнуть из-за различных обстоятельств, начиная от обильного потоотделения и заканчивая диареей, рвотой или просто недостаточным потреблением h3O.

5. Сидячий образ жизни

Хотя логично было бы предположить, что безделье экономит силы, исследования Висконсинского университета в Мадисоне показали, что сидячий образ жизни может снижать уровень энергии и способствовать появлению чувства усталости.

6. Злоупотребление кофеином

Выпить одну чашку кофе — часто весьма хорошая идея. И от второй чашки кофе в день не будет вреда. А вот от третьей, пожалуй, стоит отказаться. Да, кофеин стимулирует твою центральную нервную систему, заставляя чувствовать себя более бодрым, но этот положительный эффект не лишен недостатков.

У каждого человека разная чувствительность к кофеину, но систематическое злоупотребление этим напитком может привести к таким побочным эффектам, как:

• быстрый или ненормальный сердечный ритм;

• беспокойство;

• бессонница;

• головокружение;

• головная боль;

• обезвоживание;

• тревога.

Поэтому, хотя в разумных пределах кофе — твой друг в борьбе с сонливостью, если ты будешь на него налегать, он в конечном счете только усилит твою проблему.

7. Недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является результатом факторов образа жизни, но иногда причиной того, что ты постоянно хочешь спать, может быть какая-то болезнь. Вот краткий список проблем со здоровьем, которые часто сопровождаются вялостью, повышенной утомляемостью и сонливостью:

• анемия;

• диабет;

• гипотиреоз;

• гепатит С;

• обструктивное апноэ сна;

• инфекции мочевыводящих путей;

• пищевая чувствительность;

• сердечные заболевания;

• заложенность носа.

Кроме того, хроническая усталость может быть побочным эффектом некоторых лекарств (как рецептурных, так и безрецептурных), так что внимательно изучай инструкцию всех препаратов, которые ты принимаешь.

5 естественных способов перестать постоянно хотеть спать

Независимо от причины твоей усталости, эти пять стратегий могут помочь тебе наслаждаться более высоким и устойчивым уровнем энергии.

1. Соблюдай постоянный режим сна (даже в выходные дни)

Достижение качественного сна является одним из самых важных факторов, когда речь заходит о борьбе с дневной сонливостью. Ты можешь значительно увеличить свои шансы на хороший ночной сон с помощью этого простого контрольного списка гигиены сна.

• Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. (Да, даже по выходным. Кстати, если тебе нужен развернутый ответ, почему отсыпаться на выходных — это плохо, то почитай отдельный материал по этой теме).

• Придумай ритуал перед сном, чтобы помочь своему уму и телу расслабиться, прежде чем ты заберешься в постель. Это может быть медитация, йога или просто несколько минут глубокого и осознанного дыхания под спокойную музыку. Но точно не листание ленты в соцсетях, чтение увлекательной книги или просмотр захватывающего сериала — прекращай заниматься этим как минимум за полчаса до сна (да, трудно, но реально).

• Держи свою спальню как можно более темной и тихой и не перегревай ее: прохладная температура может быть более благоприятной для хорошего ночного сна. По этой же причине можно также рассмотреть такой вариант, как спать голышом.

2. Пей воду

Учитывая, что обезвоживание является распространенной причиной усталости, вероятно, не будет сюрпризом, что пить достаточное количество воды — это простой, но эффективный способ уменьшить риск появления дневной сонливости. И начинать нужно с самого утра — стакан воды сразу после пробуждения даст тебе хороший заряд бодрости и поможет окончательно проснуться.

Увы, хотя звучит это все проще некуда, в вечной спешке и под грузом повседневных забот легко забыть сделать очередной глоток воды. Выход? Попробуй скачать специальное приложение-напоминалку или постоянно держать бутылку с водой в зоне видимости.

Если обычная вода кажется тебе слишком скучной, сделай ее веселее с помощью дольки лайма, лимона или огурца. И помни: чай, сок и тем более газировка — не являются альтернативой воде.

3. Исключи факторы, вызывающие чувство сонливости

Кофеин, табак, сахар и алкоголь — очень веселые ребята и приятная компания, но кроме того, что они могут негативно сказываться на твоем здоровье, они еще и крадут твою энергию.

Если ты не можешь полностью от них отказаться, то хотя бы постарайся постепенно понемногу снижать количество потребления этих продуктов — увидев то, как к тебе приходит бодрость и активность, ты получишь дополнительную мотивацию попрощаться с вредными привычками.

4. Занимайся спортом несколько раз в неделю

Когда ты чувствуешь себя вялым и разбитым, ты, вероятно, просто хочешь полежать на диване и позалипать в какое-нибудь шоу. Но медики и исследователи хором утверждают: движение — жизнь.

Физическая активность на регулярной основе повышает уровень энергии и снижает утомляемость. Выполнение упражнений, плавание или бег также могут уменьшить беспокойство и повысить настроение — главное, выбери тот вид активности, который тебе больше по душе, чтобы не заставлять себя двигаться через силу.

5. Не забывай гулять на свежем воздухе

Исследования, проведенные Рочестерским университетом, показывают, что время, проведенное на природе, связано с повышением уровня энергии и общего эмоционального благополучия.

В то время как этот энергетический всплеск может частично возникнуть из-за того, что выход на улицу часто означает участие в какой-то форме физической активности (даже если это просто легкая прогулка), есть также доказательства того, что просто сам факт нахождения в «естественной среде» может иметь «оживляющий» эффект.

Всего 20 минут на улице каждый день может быть достаточно, чтобы дать дополнительную энергию твоему телу. Плюс, в качестве дополнительного бонуса, находясь на природе, ты будешь подвергаться воздействию естественного освещения, что увеличит выработку витамина D, который необходим для поддержания здорового уровня энергии.

И это только один из плюсов простой прогулки — их на самом деле несколько (и все классные).

Если ты перепробовал все стратегии из этого списка и ничего не работает, возможно, пришло время обратиться за советом к врачу. Он сможет оценить твою диету, образ жизни и физиологические факторы, чтобы оказать тебе медицинскую помощь.

как определить отклонение от нормы – фото спящих котят на сайте friskies.ru

 

Поздравляем вашу семью с пополнением! Если вы читаете эту статью, значит, совсем недавно у вас появился котенок или даже несколько малышей. С этими чудесными созданиями хочется чаще играть, но большую часть времени они проводят во сне.

​

Возникает логичный вопрос: стоит ли беспокоиться, и сколько в норме спят котята? Давайте разбираться.

 

Спящий новорождённый котёнок

Сколько должен спать котёнок?

В первый месяц жизни маленькие, ещё слепые котята спят около 23 часов в сутки. На втором месяце время бодрствования увеличивается до 6 часов, а уже к полугоду животные адаптируются к взрослому режиму, и на сон у них уходит около 16 часов. Спят они преимущественно днём, ведь ночью кошки предпочитают играть. Это норма для здоровых котов с хорошим самочувствием.

 

В 3 месяца норма сна для котёнка — 18 часов.

Причины долгого сна котёнка

Так почему же котята спят так много? Причины схожи с человеческими: малыш ещё недостаточно окреп, его организму требуется постоянная «подзарядка» отдыхом. Так, длительный и частый сон может считаться нормой, если в остальное время котёнок бодрый, весёлый, хорошо кушает и активно играет.

 

Спать котята могут в любых позах.

 

У каждого животного есть своя любимая поза и место для сна.

В остальных случаях следует обратить внимание на поведение котёнка, чтобы не пропустить тревожные симптомы и вовремя установить причины длительного сна. Этими причинами могут быть:

1. Боль. Котёнок не может найти комфортное место для сна и крепко уснуть, а как только устраивается поудобнее — «проваливается» в длительный сон.

2. Неврология. Котенок перевозбуждается, испытывает иррациональный страх. Вследствие этого животное может постоянно дремать, но не способно как следует набраться сил.

3. Недостаток пищи. Несбалансированный или недостаточный по калорийности рацион повлечёт за собой снижение бодрости у котенка. Это вынудит его постоянно спать.

4. Заболевания. Инфекционные, паразитарные, онкологические заболевания вынуждают больше спать, однако болезнь сопровождается дополнительными симптомами, которые невозможно пропустить. Ими могут быть повышенная температура, слезоточивость, диарея и другое.

Погодные условия также входят в этот список. В дождь и снег животные склонны к сонливости, но это не оказывает негативного влияния на их здоровье.

 

После активных игр часто котенок может уснуть там, где играл.

Симптомы беспокойного сна котенка

 

Большое количество сна у кошек, а особенно у котят, не должно вызывать беспокойство при отсутствии подозрительных симптомов.

Обычно сон котят и взрослых кошек спокойный и ровный, но стоит обратить внимание, если сон можно назвать беспокойным.

1. Часто дышит, когда спит. Совсем крохи должны делать около 50 вдохов и выдохов в минуту. Если во сне этот показатель выше, то стоит понаблюдать, чтобы понять источник проблемы. Скорее всего беспокоиться не о чем, и котенок эмоционально взбудоражен из-за происходящего в его сне.

2. Дрожит, когда спит. Причин может быть несколько: от безобидных (ранее пережитый стресс или неудобная поза) до тех, на которые стоит обратить внимание (котенок заболевает, ему требуется помощь специалиста).

3. Спит с открытыми глазами. У крох до 1 года может быть недостаточна развита «лицевая» мускулатура. Часто следствием этого становятся приоткрытые во сне веки. Однако уже к году «отклонение» уходит само собой.

 

Часто котята дёргаются, когда спят. Кажется, что котёнок плохо спит. Но на самом деле это не всегда причина для волнения. Скорее всего, малыш находится в быстрой фазе сна, а значит видит сновидения, в которых радостно бегает и прыгает.

 

Котятам часто снятся сны, поэтому спящие малыши могут перебирать лапками, мяукать и проявлять другую активность.

Если же вас терзают сомнения, то лучше обратиться к ветеринару для более тщательного осмотра вашего питомца.

Признаки заболеваний при сонливости.

Если котенок вялый, плохо ест, много спит или дремлет, то посещение ветеринарного врача просто необходимо, ведь причина может крыться в заболевании.

Внимательно наблюдайте за новым жильцом вашего дома и не пропускайте «тревожных звоночков» со стороны питомца, ведь речь о его здоровье! Но и паниковать лишний раз не стоит, ведь если ваш котёнок здоров и активно растёт, то долгий сон только способствует его развитию!

Всё время хочется спать? Дневная сонливость, засыпание за рулем ― Респирацио – сомнология и дыхательная поддержка

Почему все время хочется спать?

Сон – базовая потребность нашего организма, он необходим человеку каждый день для восстановления умственного и физического здоровья. Вряд ли найдется человек, который не знает что такое, когда сильно хочется спать. Однако мало кто понимает серьезность этого состояния. Хроническая сонливость серьезно снижает качество жизни, ухудшает самочувствие и работоспособность. Кроме того, этот опасный синдром ставит под угрозу жизнь и здоровье людей. 

Признаки серьезного дефицита сна

• Трудности с пробуждением по утрам;
• Постоянно хочется спать, нехватка энергии, вялость в течение дня;
• Регулярное «проваливание» в сон при просмотре телевизора, во время совещаний, за рулем и в других ситуациях;
• Усталость и слабость даже после того, как вы поспали;
• Раздражительность, беспокойство;
• Проблемы с концентрацией внимания;
• Снижение работоспособности.

Чем грозит хронический недосып?

• Снижение работоспособности, проблемы на работе и учебе.
• Ухудшение настроения, подавленность, депрессия.
• Снижается иммунитет, ухудшаются процессы восстановления тканей, замедляется обмен веществ.
• Нарушается выработка гормонов.
• Повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета.
• Риск попадания в автомобильную аварию возрастает в 2,5 раза.
• Засыпание за рулем или на рабочем месте неоднократно являлись причиной аварий на производстве и техногенных катастроф.
• Дефицит сна – причина почти трети врачебных ошибок.

Причины дневной сонливости

• Синдром обструктивного апноэ сна. Хроническое заболевание, при котором во сне дыхательные пути блокируются и человек перестает дышать, пока головной мозг не даст команду дыхательным путям раскрыться. Таких остановок дыхания с последующими микропробуждениями может быть до нескольких сотен за ночь. Из-за этого сон теряет свою восстанавливающую функцию, и такие пациенты чаще всего приходят к врачу с жалобами: «Громкий храп мешает близким», «Постоянно хочется спать», «Могу уснуть за рулем», «С утра болит голова». Это очень распространенное заболевание: оно встречается у 3–7% взрослых мужчин и 2–5% женщин. (Для сравнения: сахарным диабетом страдают около 8% взрослых людей.) Обструктивное апноэ лечится методом CPAP-терапии. 

• Нарколепсия. Это заболевание, проявляющееся внезапным неконтролируемым засыпанием в любое время и любой обстановке. При нарколепсии человек страдает от непреодолимых «приступов» сна, а также испытывает постоянное желание заснуть, сколько бы он ни спал до этого.

• Хроническая боль. Сильные боли мешают заснуть, а иногда даже будят пациента.

• Диабет. При сахарном диабете энергия из глюкозы не поступает в клетки, поэтому человек чувствует себя уставшим, ему все время хочется спать.

• Гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы). Гормоны щитовидной железы участвуют в регуляции активности. При дефиците этих гормонов пациенты жалуются на снижение работоспособности, вялость и утомляемость.

• Прием лекарств. Дневная сонливость может быть побочным эффектом некоторых препаратов.

• Сменный график работы. У людей, работающих по ночам, нарушается естественный ритм сна–бодрствования, поэтому они часто жалуются на сильную сонливость в ночную смену и проблемы с засыпанием днем.

Лечение чрезмерной сонливости

Если хроническая сонливость серьезно снижает качество вашей жизни: вы испытываете дневную сонливость, проваливаетесь в сон во время занятий, требующих концентрации внимания (например, за рулем), не можете сосредоточиться – не пренебрегайте вашим состоянием, обратитесь к врачу.
Для предварительной оценки степени дневной сонливости существует специальный тест – Шкала сонливости Эпворта/Эпфорта. Если вы набрали более 9 баллов, вероятно, вы страдаете каким-либо сомнологическим нарушением. Ваш лечащий врач может отправить вас на консультацию к сомнологу и диагностику расстройств сна в сомнологическую лабораторию. Если у вас будут обнаружены нарколепсия или обструктивное апноэ сна, вам будет назначено соответствующее лечение – медикаментозное при нарколепсии или CPAP-терапия в случае синдрома обструктивного апноэ сна.

Читайте также:

Инфаркт, инсульт, диабет и другие последствия обструктивного апноэ.

Что вам даст лечение обструктивного апноэ (остановок дыхания во сне)?

Чем опасен дефицит сна?

Засыпание за рулем

Чрезмерная сонливость – причина аварий и катастроф

7 причин, почему вы всегда устаете

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Раджем Дасгуптой, доктором медицины, членом Совета по медицинской экспертизе по профилактике, 22 марта 2019 г.

Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему я всегда устаю?» ты не одинок. Двое из пяти американцев сообщают, что большую часть недели чувствуют себя разбитыми, а исследования Центров по контролю за заболеваниями показывают, что каждый третий взрослый не высыпается. Между работой или школой, семьей и друзьями, а также всеми другими обязанностями, которые вы выполняете, легко списать постоянную усталость на напряженный образ жизни.

Но если вы внесли простые изменения в образ жизни — например, раньше ложились спать и справлялись со стрессом — и все еще чувствуете симптомы усталости, вам может потребоваться профессиональная помощь, — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт. в Атланте.

Причина? Чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания (которое, вероятно, поддается лечению). Вот семь подлых заболеваний, которые могут объяснить вашу медлительность.

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Prevention.com здесь.

---

Медицинские причины Постоянная усталость

Анемия

Усталость, вызванная анемией, является результатом нехватки эритроцитов, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки. Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием, таким как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность.

Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии из-за кровопотери во время менструации и потребности организма в дополнительном железе во время беременности и кормления грудью, — объясняет Лоуренс Кораш, доктор медицины, адъюнкт-профессор лабораторной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско. .

Симптомы: Постоянное чувство усталости является одним из основных. К другим относятся крайняя слабость, проблемы со сном, отсутствие концентрации, учащенное сердцебиение, боли в груди и головная боль. Простые упражнения, такие как подъем по лестнице или ходьба на короткие расстояния, могут уничтожить вас.

Анализы: Тщательное обследование на анемию включает физический осмотр и анализы крови, в том числе общий анализ крови (CBC), чтобы проверить уровни ваших эритроцитов и гемоглобина в крови.Также стандартно проверять стул на предмет кровопотери.

Способы лечения: Анемия — это не болезнь; это симптом того, что в вашем теле происходит что-то еще, что необходимо решить. Таким образом, лечение будет зависеть от основной причины анемии. Это может быть так же просто, как употребление в пищу большего количества продуктов, богатых железом, но поговорите со своим врачом о подходящем для вас лечении.

---

Заболевание щитовидной железы

Б.Буассонне Гетти Изображений

Когда ваши гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневная деятельность уничтожит вас. Щитовидная железа размером с узел на мужском галстуке находится в передней части шеи и вырабатывает гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

Симптомы: Гипертиреоз вызывает мышечную усталость и слабость, которые вы можете сначала заметить в бедрах.Такие упражнения, как езда на велосипеде или подъем по лестнице, становятся сложнее. Другие симптомы щитовидной железы включают необъяснимую потерю веса, постоянное ощущение тепла, учащенное сердцебиение, более короткие и менее частые менструальные выделения и повышенную жажду. Гипертиреоз чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но он может встречаться и у пожилых женщин и мужчин, — говорит Роберт Дж. Макконнелл, доктор медицины, содиректор Нью-Йоркского центра щитовидной железы при Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. .

Гипотиреоз вызывает утомляемость, неспособность сконцентрироваться и болезненность мышц даже при незначительной активности.Другие симптомы включают увеличение веса из-за задержки воды, постоянное чувство холода (даже в теплую погоду), более обильные и частые менструальные выделения и запор. Гипотиреоз чаще всего встречается у женщин старше 50 лет; на самом деле, по словам доктора МакКоннелла, до 10 процентов женщин старше 50 имеют хотя бы легкий гипотиреоз.

Анализы: Заболевание щитовидной железы можно выявить с помощью анализа крови. «Заболевания щитовидной железы так поддаются лечению, что все люди, которые жалуются на усталость и / или мышечную слабость, должны пройти обследование», — говорит д-р.МакКоннелл.

Лечение: Лечение заболеваний щитовидной железы различается, но может включать лекарства, хирургическое вмешательство или применение радиоактивного йода.

---

Диабет 2 типа

Более 23 миллионов человек в Соединенных Штатах был диагностирован диабет 2 типа, но еще 7,2 миллиона человек могут даже не осознавать, что у них он есть, согласно исследованию CDC. Сахар, также называемый глюкозой, является топливом, поддерживающим работу вашего тела. А это означает проблемы для людей с диабетом 2 типа, которые не могут должным образом использовать глюкозу, из-за чего она накапливается в крови.По данным Американской диабетической ассоциации, при отсутствии достаточного количества энергии для поддержания нормальной работы организма люди с диабетом часто замечают усталость как один из первых предупреждающих знаков.

Симптомы: Помимо постоянного чувства усталости, к другим признакам диабета относятся чрезмерная жажда, частое мочеиспускание, голод, потеря веса, раздражительность, дрожжевые инфекции и помутнение зрения.

Тесты: Есть два основных теста на диабет. Тест A1C, который является наиболее распространенным, показывает ваш средний уровень сахара в крови за несколько месяцев.Тест на уровень глюкозы в плазме натощак измеряет уровень глюкозы в крови после 8 часов голодания.

Лечебные процедуры: Ваш врач посоветует вам, как контролировать симптомы с помощью изменения диеты, приема пероральных препаратов и / или инсулина.

---

Депрессия

СкайнешерGetty Images

Депрессия — это не только хандра, но и серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем себя и других.Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами.

Симптомы: Мы не все испытываем депрессию одинаково. Но обычно депрессия может вызвать снижение энергии, изменение режима сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, никчемности и негатива.

Анализы: Нет анализов крови на депрессию, но ваш врач может определить ее, задав вам ряд вопросов.Если вы испытываете пять или более из перечисленных ниже симптомов в течение более двух недель или если они мешают вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья: усталость или потеря энергии; слишком мало или слишком много спать; стойкое грустное, тревожное или «пустое» настроение; снижение аппетита и похудание; повышенный аппетит и прибавка в весе; потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались; беспокойство или раздражительность; стойкие физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, хроническая боль или запор и другие расстройства пищеварения; трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений; чувство вины, безнадежности или бесполезности; мысли о смерти или самоубийстве.

Лечение: Большинство людей, которые борются с депрессией, могут добиться успеха благодаря комбинации беседы и лекарств.

---

Хроническая усталость

Это затруднительное состояние вызывает сильную усталость, которая быстро наступает. Люди, страдающие синдромом хронической усталости (СХУ), чувствуют себя слишком уставшими, чтобы продолжать свою обычную деятельность, и легко утомляются при небольшом усилии.

Симптомы: Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сконцентрироваться.Синдром хронической усталости остается загадкой, поскольку не имеет известной причины.

Тестов: Нет. Ваш врач должен исключить другие состояния с похожими симптомами, такие как волчанка и рассеянный склероз, прежде чем поставить диагноз.

Лечение: К сожалению, не существует утвержденных лекарств от хронической усталости. Самопомощь, антидепрессанты, разговорная терапия или присоединение к группе поддержки могут помочь.

---

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Апноэ во сне

У вас могут возникнуть проблемы с нарушением сна, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько времени вы думаете, что вы отдыхаете. Симптомы апноэ во сне включают кратковременные прерывания дыхания во время сна. При наиболее распространенном типе обструктивного апноэ во сне верхние дыхательные пути фактически закрываются или сжимаются на 10 секунд или более, что не позволяет вашему мозгу перейти в более глубокие стадии сна, такие как стадия быстрого сна.«Человек с обструктивным апноэ во сне может перестать дышать десятки или даже сотни раз за ночь», — говорит Розанна С. Баркер, доктор медицины, бывший медицинский директор Баптистского института сна в Ноксвилле, штат Теннесси.

Симптомы: Апноэ во сне часто сигнализируется храпом и обычно сопровождается усталостью на следующий день. Поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету и инсульту, важно пройти обследование.

Анализы: Ваш врач может направить вас к специалисту по сну, который может провести исследование сна дома или в лаборатории.Это включает в себя ночёвку в клинике сна, где вы пройдете полисомнограмму, которая представляет собой безболезненный тест, который позволит контролировать ваш сон, изменения дыхания и мозговую активность.

Процедуры: Если у вас диагностировано апноэ во сне, вам могут назначить устройство CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), маску, которая надевается на нос и / или рот и продувает воздух в дыхательные пути во время сна. .

---

Недостаток или недостаточность B12

Mint ImagesGetty Images

Получение достаточного количества витамина B12 имеет решающее значение для здоровья мозга, вашей иммунной системы и метаболизма.Однако с возрастом наша способность усваивать B12 снижается. «Усталость — один из первых признаков дефицита B12», — сказала Лиза Цимперман, доктор медицинских наук, в предыдущем интервью Prevention о симптомах дефицита B12. Некоторые лекарства от диабета и изжоги, а также расстройства пищеварения, такие как СРК и болезнь Крона, препятствуют способности вашего организма усваивать B12. А если вы будете придерживаться растительной диеты, у вас также будет повышенный риск, поскольку B12 естественным образом содержится только в мясе, яйцах, моллюсках и молочных продуктах.


Симптомы: Помимо усталости, у вас может быть низкий уровень B12, если вы испытываете приступы покалывания в руках и ногах, провалы в памяти, головокружение, беспокойство и проблемы со зрением.

Анализы: Если ваш врач ожидает, что у вас низкий уровень B12, вы сделаете простой анализ крови.

Процедуры: В зависимости от результатов анализа крови врач может посоветовать включить в свой рацион больше пищевых источников B12 или принимать добавки с витамином B12.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 причин усталости по состоянию здоровья

Любое серьезное заболевание, такое как рак или инсульт, или восстановление после лечения может утомить вас. Но другие болезни также могут привести к тому, что вы почувствуете себя размытым.

В чем разница между усталостью и утомлением?

Все мы временами испытываем усталость, которую можно снять с помощью сна и отдыха.Усталость — это когда усталость часто бывает непреодолимой и не снимается сном и отдыхом.

Вот 10 состояний здоровья, которые вызывают усталость или утомление.

Анемия

Одной из наиболее частых медицинских причин постоянного изнеможения является железодефицитная анемия.

Особенно подвержены анемии женщины с обильными менструациями и беременные.

Но это может также повлиять на мужчин и женщин в постменопаузе, когда причиной, скорее всего, будут проблемы с желудком и кишечником, такие как язва или прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).

Обычно вы чувствуете, что ничего не делаете, мышцы кажутся тяжелыми, и вы очень быстро устаете.

Подробнее о железодефицитной анемии.

Витамин B12 или анемия, вызванная недостаточностью фолиевой кислоты, также могут вызывать усталость.

Возможно, слишком много железа, что также может вызвать усталость, когда это известно как нарушение перегрузки железом (гемохроматоз).

Это относительно редкое наследственное заболевание, поражающее мужчин и женщин в возрасте от 30 до 60 лет.

Подробнее о гемохроматозе.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше горло сужается или закрывается во время сна и многократно прерывает ваше дыхание.

Это приводит к громкому храпу и падению уровня кислорода в крови. Из-за затрудненного дыхания вы часто просыпаетесь по ночам и чувствуете себя истощенным на следующий день.

Чаще всего встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом. Алкоголь и курение усугубляют ситуацию.

Подробнее об апноэ во сне.

Снижение активности щитовидной железы

Снижение активности щитовидной железы означает, что в вашем организме слишком мало гормона щитовидной железы (тироксина). Вы чувствуете усталость.

Вы также можете набрать вес, у вас будут боли в мышцах и сухость кожи. Чаще всего встречается у женщин и чаще встречается с возрастом.

Ваш терапевт может диагностировать недостаточную активность щитовидной железы, взяв анализ крови.

Подробнее о недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоз).

Целиакия

Это пожизненное заболевание, вызванное реакцией иммунной системы на глютен.

Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи, и его можно найти в таких продуктах, как макаронные изделия, хлеб, пирожные и крупы.

По данным благотворительной организации Celiac UK, каждый 100 человек в Великобритании страдает этим заболеванием, но исследования показывают, что многие из них не знают, что у них есть это заболевание.

Другими симптомами целиакии, помимо усталости, являются диарея, вздутие живота, анемия и потеря веса. Ваш терапевт может сделать анализ крови, чтобы проверить, есть ли у вас глютеновая болезнь.

Подробнее о целиакии.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (также известный как миалгический энцефаломиелит или МЭ) — это тяжелая и инвалидизирующая усталость, которая длится не менее 4 месяцев. Могут быть и другие симптомы, например боль в мышцах или суставах.

Подробнее о синдроме хронической усталости.

Диабет

Один из основных симптомов диабета 1 и 2 типа — сильная усталость.

Другими ключевыми симптомами являются сильная жажда, частое мочеиспускание (особенно ночью) и потеря веса.Если вы подозреваете, что у вас симптомы диабета, обратитесь к терапевту.

Железистая лихорадка

Железистая лихорадка — это распространенная вирусная инфекция, вызывающая усталость, а также жар, боль в горле и опухшие железы.

Большинство случаев заболевания случается у подростков и молодых людей. Симптомы обычно проходят в течение 4-6 недель, но усталость может сохраняться еще несколько месяцев.

Подробнее о железистой лихорадке.

Депрессия

Депрессия не только заставляет вас чувствовать себя очень грустно, но и лишает вас энергии.

Это может помешать вам заснуть или заставить вас проснуться рано утром, что заставляет вас чувствовать себя более уставшим в течение дня.

Подробнее о клинической депрессии.

Синдром беспокойных ног

Это когда вы испытываете непреодолимое желание пошевелить ногами, что может не дать вам уснуть по ночам.

У вас также может возникнуть неприятное ощущение ползания мурашек или сильная боль в ногах. Или ваши ноги могут спонтанно подергиваться ночью.

Какими бы ни были ваши симптомы, ваш сон будет нарушенным и плохим, поэтому вы будете чувствовать себя очень уставшим в течение дня.

Подробнее о синдроме беспокойных ног.

Тревога

Иногда чувство тревоги бывает совершенно нормальным. Но у некоторых людей есть постоянное неконтролируемое чувство тревоги, настолько сильное, что оно влияет на их повседневную жизнь.

Врачи называют это генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Это обычное заболевание, которым страдают чуть чаще женщины, чем мужчины. Помимо беспокойства и раздражительности, люди с ГТР часто чувствуют усталость.

Подробнее о генерализованном тревожном расстройстве у взрослых.

Последняя проверка страницы: 15 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 15 марта 2024 г.

19 причин отсутствия энергии и сна

Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут вызвать у вас чувство отсутствия энергии или необходимости спать. Другие могут вызвать сильную усталость или потерю концентрации.

Иногда кажется, что сколько бы ты ни спал, Ззза никогда не догонишь. Если вы очень устали после того, как не спали — или после тонн сна, — может быть виновато одно из этих заболеваний.

1. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. У женщин больше шансов получить диагноз СХУ. Симптомы включают крайнюю усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

• проблемы с концентрацией внимания, вниманием или запоминанием вещей
• головокружение
• мышечные боли
• боли в суставах
• головные боли, необычные для вас
• болезненные лимфатические узлы
• боль в горле

Некоторые люди с СХУ испытывают недомогание после нагрузки, временный период крайней усталости после незначительной физической или умственной активности.

2. Состояние щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса, могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, что усугубит вашу усталость.

Гормоны щитовидной железы играют важную роль в метаболизме и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете замедлить их.

Симптомы гипотиреоза включают:

Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструального цикла, бесплодием и осложнениями беременности.

3. Анемия

Анемия означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для красных кровяных телец, дефицит железа является наиболее частой причиной анемии.

Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

Анемия не всегда вызывает симптомы, но некоторые люди испытывают:

• усталость
• одышку
• бледная кожа
• нерегулярное сердцебиение

4.Фибромиалгия

Около 4 миллионов взрослых в США страдают фибромиалгией — состоянием, которое вызывает широко распространенную боль, нарушение сна и усталость.

У вас также могут быть следующие симптомы при фибромиалгии:

Уменьшение боли — важная часть улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии снижается качество сна, а продолжительность сна увеличивается на и лет.

5. Сезонная аллергия

Аллергия практически всегда в сезон — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

Общие симптомы сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит):

• чихание
• кашель
• заложенность носа
• насморк
• зуд в глазах, носу, рту или горле

Но знаете ли вы, что сезонный аллергия также связана с усталостью, проблемами со сном и затрудненным мышлением? Исследование 2018 года показало, что в сезон пыльцы у людей с аллергией наблюдается повышенная усталость и сонливость, а также более длительные периоды глубокого сна.

Источником сонливости также может быть борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите смеси, не вызывающие сонливости.

6. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — это нормально, когда вам нужно больше спать, когда вы больны. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Итак, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может заставить вас больше спать или может нарушить ваш сон.

7. Нарушения сна

Расстройства сна действительно могут разрушить ваш отдых. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

• Бессонница. Это наиболее частое нарушение сна. Это означает, что вы не можете заснуть или уснуть.
• Апноэ во сне. Это состояние вызывает остановку дыхания во время сна.
• Синдром беспокойных ног. Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, будто они должны пошевелиться, что мешает вашей способности засыпать.
• Гиперсомния. При таком состоянии вы засыпаете днем.
• Нарушения циркадного ритма. Эти состояния нарушают стереотипы в вашем теле, которые помогают вам спать и просыпаться в нужное время.
• Парасомния. При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например, лунатизм.

Общие симптомы различных нарушений сна включают:

• сонливость в течение дня или частый сон
• требуется 30 минут или больше, чтобы заснуть
• просыпаться ночью или слишком рано утром
• храп, задыхание, или не дышит во время сна
• ощущение необычных ощущений в ногах, когда вы пытаетесь заснуть

8.Аутоиммунные заболевания

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части вашего тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость — частый симптом аутоиммунных состояний. Остальные симптомы меняются в зависимости от состояния.

9. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это своего рода ситуация «курица или яйцо».Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90 процентов людей с диабетом 2 типа сообщают о проблемах со сном.

Диабет может нарушить сон, вызывая:

• частое мочеиспускание (больше ночных походов в туалет)
• синдром беспокойных ног
• невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

10. Болезнь сердца

Усталость — распространенный симптом сердечных заболеваний, который может показаться маловероятным, если у вас хорошее здоровье.Извините за депрессию, но сердечные заболевания — самая частая причина смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании, проведенном с участием 102 человек с сердечными заболеваниями, 40 процентов сообщили об утомляемости более 3 дней в неделю в течение более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их деятельности.

Симптомы могут различаться в зависимости от типа сердечного заболевания, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

11. Беременность

Логично, что рост человека утомит вас, но беременность может быть совершенно утомительной.Мол, «вздремнуть в ванной на работе» надоело.

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать недостаток энергии во время беременности:

Если у вас беременная усталость, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме сна. Но разговор с врачом может помочь исключить любые проблемы, которые могут потребовать лечения, например анемию.

12. ПМС

Почти 50 процентов людей, у которых есть месячные, страдают предменструальным синдромом (он же ПМС), который может сильно утомлять. Другие возможные симптомы включают:

Снижение уровня эстрогена перед менструацией также может привести к снижению ацетилхолина, дофамина и серотонина, что может способствовать усталости и бессоннице.

13. Диета и дефицит витаминов

То, что вы едите, действительно может повлиять на ваш уровень энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызвать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно склонны к дефициту B12, поскольку продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также играют роль в физической и умственной энергии:

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или диетолог может помочь вам выбрать добавки, чтобы восполнить любые пробелы.

14. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы расслабились на H ₂ O, пора выпить.

Другие симптомы обезвоживания:

• сильная жажда
• уменьшение мочеиспускания или потоотделение
• темная моча
• сухая кожа
• головокружение

Вы больше подвержены риску обезвоживания, если у вас рвота или рвота. понос.

15. Стресс

Стресс может влиять на ваше тело разными способами, в том числе заставляя вас утомлять AF.

Вот некоторые из причин, по которым стресс может вас утомить:

• Напряжение мышц расходует энергию.
• Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода.
• Хронический стресс вызывает воспаление, на которое ваше тело тратит энергию, пытаясь успокоиться.
• Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии.
• Стресс может подавить всасывание питательных веществ в кишечнике.
• Хроническая активация нервной системы может привести к износу других систем организма.

16. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

Проблемы со сном на самом деле являются очень распространенным симптомом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

Другие симптомы депрессии:

• постоянная грусть, тревога или пустое настроение
• безнадежность
• раздражительность
• чувство никчемности или беспомощности
• потеря интереса к хобби и деятельности
• замедление движений или речи
• мысли членовредительство или самоубийство

17.Беспокойство

Беспокойство и неконтролируемое беспокойство, сопровождающие тревогу, могут серьезно затруднить сон. Бессонница также может вызывать беспокойство.

Другие симптомы тревоги:

18. Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это состояние психического здоровья, которое вызывает резкие изменения настроения, такие как внезапное повышение настроения (также известное как мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды как мании, так и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или сильно утомить вас.

Эпизод мании может вызвать:

• снижение сна
• приподнятое, приподнятое или нервное чувство
• проводное чувство или раздражительность
• потеря аппетита
• быстрая речь
• гонка мыслей
• поведения, которые могут иметь вредные последствия , например, употребление наркотиков, чрезмерные траты или секс без барьера

Эпизод депрессии может вызвать:

• чрезмерный сон или потерю сна
• чувство печали, беспокойства или безнадежности
• замедление речи
• повышение аппетита
• проблемы с концентрацией внимания
• мысли о самоубийстве

19.СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может затруднить сидение на месте, сосредоточение внимания на задачах и внимательность (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

По оценкам, 2,5 процента взрослых и 8,4 процента детей в США имеют диагноз СДВГ.

Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

Чрезмерная сонливость: причины, симптомы и лечение

Чрезмерную сонливость сложно определить количественно, поскольку для разных людей она может иметь разное значение.

Как правило, это чувство усталости или сонливости, которое длится в течение дня или в течение многих дней.

Чрезмерная сонливость — довольно распространенная проблема. В исследовании, проведенном в 2019 году в журнале Nature Communications , отмечается, что 10–20% людей в той или иной степени сталкиваются с чрезмерной сонливостью.

Существует несколько возможных причин чрезмерной сонливости, каждая из которых требует своего лечения.

Депривация сна

Депривация сна возникает, когда человек не высыпается.Американская академия медицины сна (AASM) отмечает, что взрослым необходимо от 7 до 8 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрыми и хорошо отдохнувшими на следующий день.

Однако, согласно AASM, около 20% взрослых не высыпаются.

Человек, который не высыпается ночью, вероятно, испытает чрезмерную сонливость на следующий день. Люди, которые регулярно не высыпаются, могут чувствовать постоянную усталость.

Некоторые частые причины недосыпания включают:

• чрезмерное или непостоянное рабочее время
• личные обязанности
• основное заболевание

Основные медицинские причины требуют собственного специального лечения.В большинстве других случаев простые изменения образа жизни обычно могут улучшить продолжительность и качество сна человека.

Бессонница

Бессонница — это состояние сна, при котором у людей возникают проблемы со сном. Люди, страдающие бессонницей, склонны чувствовать чрезмерную сонливость, но не могут заснуть или уснуть.

Люди могут испытывать бессонницу по-разному. Некоторые общие симптомы включают:

• невозможность заснуть
• непрерывное бодрствование в течение ночи
• очень раннее пробуждение утром и невозможность снова заснуть

Бессонницу трудно диагностировать.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что врачи обычно диагностируют бессонницу только путем исключения других потенциальных нарушений сна.

Лечение

Лечение бессонницы может включать сочетание различных методов лечения. Примеры включают:

• седативно-снотворных препаратов
• антидепрессантов
• поведенческих методов, способствующих регулярному сну

Обструктивное апноэ во сне

Апноэ сна — это расстройство, при котором человек временно прекращает дышать во время сна.Это относительно частая причина чрезмерной дневной сонливости.

Существует два типа апноэ во сне:

• Обструктивное апноэ во сне (OSA) : OSA возникает, когда мягкие ткани в задней части глотки сжимаются, блокируя воздушный поток.
• Центральное апноэ во сне (CSA) : CSA возникает, когда мозг не передает сигнал дыхательным мышцам о необходимости дышать.

Некоторые люди испытывают смешанное апноэ во сне, которое представляет собой комбинацию OSA и CSA.

Эпизоды апноэ во сне могут происходить десятки или даже сотни раз за одну ночь. В результате они могут сильно нарушить цикл сна человека.

Общие симптомы апноэ во сне включают очень громкий храп и затрудненное дыхание в течение ночи.

Во время эпизода апноэ во сне организм человека временно испытывает недостаток кислорода. Этот недостаток кислорода может привести к другим проблемам, таким как нерегулярное сердцебиение. Со временем это может привести к серьезным хроническим состояниям, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Апноэ во сне обычно возникает у людей с избыточным весом. В этом случае первым рекомендуемым лечением будет снижение веса.

Лечение

Два распространенных метода лечения апноэ во сне включают:

• Устройства положительного давления в дыхательных путях : Эти устройства состоят из устройства, которое прикрепляется к маске, которую человек надевает на лицо. Аппарат подает сжатый воздух в горло человека, когда он спит. Воздух предотвращает сжатие горла.
• Оральные приспособления : они похожи на каппу или ортодонтический прибор. Во время сна устройства слегка выдвигают нижнюю челюсть вперед. Такое расположение предотвращает схлопывание мягких тканей задней части глотки и блокирование дыхательных путей.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) называется неконтролируемым позывом двигать ногами, когда они находятся в состоянии покоя. Состояние обычно также вызывает неприятные ощущения в ногах.

СБН может возникать как во время бодрствования, так и во сне. Людям, испытывающим СБН в бодрствующем состоянии, может быть трудно заснуть.

Если СБН возникает во время сна, это может вызвать спазм или подергивание ног человека в течение ночи. Хотя этого может быть недостаточно, чтобы разбудить человека, это может помешать ему достичь стадии глубокого спокойного сна. В результате на следующий день человек может чувствовать себя вялым и усталым.

Некоторые ученые считают, что СБН возникает из-за аномалий нейромедиатора дофамина, который играет роль в контроле мышечных движений.

Лечение

Определенные изменения образа жизни могут быть полезны для людей с более легкими случаями RLS. К ним относятся:

Людям с более тяжелыми случаями СБН могут потребоваться лекарства для регулирования уровней дофамина и железа в организме.

Нарколепсия

Нарколепсия — это неврологическое заболевание, при котором человек засыпает внезапно и в неподходящее время.

Люди с нарколепсией обычно испытывают сильную и стойкую сонливость в течение дня.У большинства людей с этим заболеванием также будет один или несколько из следующих симптомов:

Лечение

Лечение обычно включает прием стимулирующих препаратов, которые помогают человеку бодрствовать. Антидепрессанты могут помочь контролировать галлюцинации и эпизоды сонного паралича.

Врачи также могут порекомендовать людям несколько раз поспать в течение дня, так как это может улучшить симптомы нарколепсии.

Депрессия

Депрессия может способствовать возникновению проблем со сном, включая чрезмерную дневную сонливость, а также чрезмерный сон или сон без отдыха.Точно так же проблемы со сном могут способствовать появлению симптомов депрессии.

Общая утомляемость и дневная усталость являются обычным явлением среди людей, страдающих депрессией. Другие симптомы депрессии включают:

• чувство печали
• чувство безнадежности или отчаяния
• чувство тревоги
• трудности с концентрацией внимания
• трудности с запоминанием деталей

Лечение

Лечение депрессии может включать медикаментозную терапию, психотерапию , или их комбинация.

Доступно несколько различных типов антидепрессантов. Человек может поговорить со своим врачом о том, какое лекарство ему подойдет больше всего.

Общие психотерапевтические методы лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, эти методы лечения особенно эффективны при лечении депрессии.

Некоторые лекарства

В некоторых случаях дневная сонливость может быть побочным эффектом конкретного лекарства, например:

Важно обсудить побочные эффекты любого лекарства с врачом.Если побочные эффекты, такие как сонливость, слишком сложно устранить, врач может порекомендовать изменить лекарство или дозировку.

Почему я всегда устаю?

Чувство отдохнувшего — это не только достаточный сон. Если вы всегда устаете, независимо от того, сколько вы спите, возможно, вы просто не высыпаетесь. Да, эта старая пословица о качестве важнее количества даже вступает в игру, когда мы говорим о сне. В самом деле, вам абсолютно необходимо стремиться к тому, чтобы находиться в районе семи-девяти часов в сутки.Но это еще не все, потому что то, что вы делаете перед сном, может повлиять на то, насколько хорошо вы спите — а с наступлением утра некоторые из ваших общих привычек могут заставить эти драгоценные восьмерки чувствовать себя не лучше, чем жалкие пятерки.

Качество сна сложно оценить, так как … ну, вы спите. Иногда вы ворочаетесь всю ночь и знаете, что плохо спите, но в других случаях вы можете не подозревать, что ваш сон был непрочным. «Возможно, вы не полностью просыпаетесь, но ваш мозг возбуждается ночью, поэтому вы не можете перейти в некоторые из более глубоких стадий сна», — говорит Рэйчел Салас, М.Д., доцент неврологии в Johns Hopkins Medicine, специализирующийся на медицине сна, рассказывает SELF. Если вы постоянно устаете и не можете понять почему, скорее всего, вы упускаете восстанавливающий глубокий сон, в котором нуждается ваше тело.

Многие вещи, которые мы делаем в течение дня, могут повлиять на то, насколько хорошо мы спим ночью. Вот некоторые из наиболее вероятных привычек, которые мешают вашему сну и вызывают у вас усталую ФП.

1. Вы тренируетесь перед сном.

Интенсивные упражнения прямо перед сном могут повлиять на качество сна.Некоторые люди могут не иметь с этим проблем (и могут получить от этого пользу), тогда как другие более чувствительны. «Это не только влияет на температуру тела, но и различные гормональные изменения в результате упражнений могут [повлиять на сон]», — говорит Салас. Придерживайтесь чего-нибудь сдержанного, например йоги, если хотите двигаться поздно ночью. Лучше всего заниматься утром или сразу после работы — «вы, вероятно, не хотите заниматься спортом в течение трех-четырех часов или около того после запланированного отхода ко сну», — сказал Дэниел Бароне, доктор медицины, эксперт по сну в Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian , говорит СЕБЕ.

2. Вы недостаточно занимаетесь спортом.

Исследования показывают, что активный образ жизни в течение дня способствует крепкому сну. «Доказано, что даже 20 минут в день, в идеале утром или сразу после работы, улучшают сон», — говорит Бароне. Поддержание здоровья и нормального веса тела также снижает риск множества проблем со здоровьем, включая нарушения сна, такие как апноэ во сне.

3. Ешьте прямо перед сном.

Полный желудок может повлиять на качество сна. «Если вы плотно перекусите перед сном, у вас больше шансов испытать ГЭРБ или изжогу», — отмечает Салас.

4. Вы ложитесь спать голодным.

Ложиться спать голодным может быть столь же разрушительно. «Это может вызвать у вас возбуждение, когда вы еще не полностью проснулись, но ваш мозг стимулируется», — объясняет Салас. Если урчание в животе часто будит вас посреди ночи, попробуйте легкую закуску перед сном, например тазу йогурта или фруктов, — советует она.

5. Вы спите по выходным.

«Люди сосредотачиваются на том, чтобы высыпаться, и это важно, но многие люди не придают значения важности постоянного режима сна и бодрствования», — говорит Салас.Даже если вы высыпаетесь, это несоответствие может вызвать у вас недосыпание. Некоторые люди более чувствительны к изменениям расписания, чем другие, но Салас говорит, что 30-минутный перерыв может повлиять на некоторых людей. Фактически, ежедневное пробуждение в одно и то же время может оказать большее влияние на качество сна, чем когда вы ложитесь спать.

6. Вы пристрастились к своему телефону.

«Если вы получаете много стимуляции ярким светом в конце дня, это может повлиять на циркадный ритм и качество сна», влияя на выработку мелатонина (гормона, вызывающего сон), — говорит Салас.Она рекомендует приглушить свет, когда вы возвращаетесь домой после работы, использовать лампы вместо резкого верхнего света и приглушать свет телефона, планшетов, компьютеров и телевизоров, чтобы помочь вашему телу вспомнить, что сейчас ночь, а сон близок. «Я всегда советую своим пациентам полностью отказаться от использования электроники за 30–60 минут до запланированного времени отхода ко сну», — говорит Бароне.

7. У вас старая подушка или матрас.

«Удивительно, как много людей все еще носят подушку из детства», — говорит Салас. Этот холмик из ткани и перьев со временем собирает пыль (а также клещи и мертвые клетки кожи).Особенно, если у вас аллергия на пыль, это может сказаться на вашем здоровье и помешать вам спать спокойно. Салас рекомендует менять подушку каждые два года. Ваш матрас тоже не должен быть винтажным; Если вы никогда не чувствуете себя полностью отдохнувшим и не можете вспомнить, когда купили его, возможно, пришло время купить новый.

8. Ваши простыни грязные.

Стирать простыни и переделывать постель — это раздражает, мы понимаем. Но делать это нужно как для личной гигиены, так и для гигиены сна.Салас рекомендует мыть вашу как минимум каждые две недели. Устранение аллергенов и микробов поможет вам лучше спать — и на самом деле нет лучшего ощущения, чем залезть в чистую кровать.

9. В вашей комнате слишком светло.

В спальне должно быть как можно темнее, говорит Бароне. Включенный телевизор в комнате или даже ночное освещение также могут оказать влияние. «Такие вещи могут пройти даже сквозь веки и насторожить», — говорит Салас.

10. В вашей комнате слишком тепло.

Идеальная температура сна может варьироваться в зависимости от человека, но Салас говорит, что обычно рекомендует установить термостат примерно на 68 градусов.(Национальный фонд сна предлагает от 60 до 67 градусов.) Вам также следует носить легкую, дышащую пижаму

11. Ваша комната слишком пыльная.

Когда вы в последний раз пылесосили? Но на самом деле правда. Если вы не делаете это регулярно, пыль, которая скапливается на полу и вокруг вашей комнаты, может повлиять на ваш сон, особенно если у вас аллергия. Регулярная уборка (не только раз в месяц или когда к вам приезжает гость) и даже приобретение очистителя воздуха могут помочь.

12. У вас нарушение сна.

Если вы знаете, что высыпаетесь и соблюдаете правила гигиены сна, но все еще не можете понять, почему вы все время так нервничаете, обратитесь к специалисту по сну. «Это красный флаг, и вы должны быть проверены на наличие основного нарушения сна», — говорит Салас. Все, от апноэ во сне до парасомнии (занятия во сне, такие как ходьба или разговор), может помешать вам получить восстанавливающий сон, который вам нужен, и с этим можно справиться с помощью профессионала.

Вам также могут понравиться: 10 способов саботировать свой сон, не осознавая этого

Почему я всегда устаю? 7 причин, по которым ты сонный

Фото: Кохей Хара / Getty Images

Как и все, я все время задаюсь вопросом: почему я всегда устаю? Но где-то прошлой осенью у меня каждый день начинала сильно кружиться голова. Даже когда я делал все правильно — спал восемь часов, ел здоровый обед, делал упражнения — мне приходилось бороться за то, чтобы держать глаза открытыми к 4 часам.м. В один из тех дней, когда я вела войну против своих веко весом в тысячу фунтов, подруга начала жаловаться мне на свои новые очки, которые она была вынуждена купить, потому что контактные линзы раздражали ее глазные яблоки на сухом зимнем воздухе. Как человек, носящий контактные линзы, я понял, что, возможно, мои 16:00. Проблема сонливости заключалась не в том, что я устал — может быть, мои глаза были. Когда я проверил свою теорию и использовал капли Visine во второй половине дня, мои приступы дневного сна прошли.

Конечно, большинство проблем с усталостью не так легко решить.Даже самое простое решение — больше спать — может оказаться трудным, особенно если в этом миксе есть основная проблема. К сожалению, большая часть усталости ощущается примерно так же; Болезнь Лайма на самом деле не дает вам другого привкуса истощения, чем, скажем, дефицит железа или ночь ворочаний в саду. Но если вы посмотрите на другие симптомы, сопровождающие вашу усталость, вы сможете понять, откуда она взялась.

Если ваша усталость хроническая и необъяснимая — или вы просто чувствуете себя плохо — вам следует обратиться к врачу, поскольку это может быть красным флажком для чего-то более серьезного.В любом случае, это проблема, которую вы должны суметь решить. Чтобы больше узнать о различных типах усталости, я поговорил с доктором Жаклин Толентино, врачом первичной медико-санитарной помощи в Parsley Health, а также с доктором Ричардом Фиршейном, терапевтом и специалистом по бессоннице, который руководит центром Firshein на Манхэттене. Вот наиболее частые виновники истощения и способы их лечения.

Колебания гормонов могут превратить любого в машину для сна, это знает любой, кто когда-либо болел ПМС.Но хронический гормональный дисбаланс может вызывать сонливость и раздражительность в течение всего месяца. Хорошая новость заключается в том, что врачи могут проверять наличие большинства гормонов, поэтому они должны иметь возможность диагностировать дисбаланс, если он у вас есть; большинство из них также в значительной степени поддаются лечению с помощью лекарств и / или изменений в питании. Одной из распространенных проблем является недостаточное производство эстрогена или прогестерона, что может вызвать усталость, раздражительность, непредсказуемые месячные и ночную потливость. (Если вы просыпаетесь с ощущением, будто только что пробежали марафон в пижаме, это может быть вашей проблемой.)

Другими гормонами, которые могут нарушить ваш сон, если они выйдут из строя, являются мелатонин и кортизол, которые вырабатываются вашим гипофизом. Вы можете получить добавки к первому почти в любой аптеке, но доктор Толентино рекомендует принимать не более 3 миллиграммов. «Количество мелатонина, вырабатываемого вашим телом, ничтожно по сравнению с добавками мелатонина, которые вы можете купить, поэтому большинство людей на самом деле принимают гораздо больше, чем нужно или должно быть, что усугубляет дисбаланс», — говорит она.Другими словами, прием добавок мелатонина, чтобы помочь вам спать по ночам, на самом деле может способствовать вашей общей усталости в течение дня — ирония, я знаю!

Если ваша усталость совпадает с увеличением веса, сухой кожей и постоянным ощущением холода, у вас могут быть проблемы с щитовидной железой, которая, помимо прочего, вырабатывает гормоны, регулирующие ваш метаболизм. «Гипотиреоз — одно из наиболее распространенных состояний, связанных с утомляемостью», — говорит д-р Толентино. «Другие симптомы гипотиреоза включают запор, выпадение волос и нерегулярные менструальные циклы.Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, лучше проконсультироваться с врачом как можно скорее ».

Возьмите это у человека, который часто страдает анемией, независимо от того, сколько стейка я ем: сложная часть получения достаточного количества витаминов и минералов заключается в том, что одни питательные вещества необходимы для усвоения других, поэтому, если вы не получаете их в достаточном количестве, вы наверное упускаете кучу. К распространенным недостаткам, вызывающим усталость, относятся железо, магний (который способствует усвоению организмом железа, а также других питательных веществ), витамины группы B и витамин D (который вырабатывается вашим организмом при воздействии солнечного света, чего не так уж много в организме. зима).Ваш врач может проверить все вышеперечисленное, но чего бы это ни стоило, я принимала порошок магния каждый вечер перед сном в течение последних шести месяцев, и это сильно изменило то, как я себя чувствую каждое утро. Доктор Толентино говорит, что рекомендует его многим своим пациентам, потому что он «связывает» мелатонин и поддерживает его выработку в организме.

Вы не можете уснуть, потому что смотрите в потолок, перебирая все вещи, которые вы напутали в тот день и не сделали, и теперь вы испытываете дополнительный стресс , потому что вы в стрессе, и если вы не ложись спать в ближайшее время, тогда завтра ты будешь еще еще в стрессе, и бла-бла стресс — это плохо, и нам всем нужно лучше с ним справляться.Но помимо того, что вы чувствуете себя несчастным и раздражающим, хронический стресс на самом деле вызывает перепроизводство кортизола (см. № 1), гормона, нарушающего сон. Не обращайте внимания на проблему, и она закручивается по спирали, вызывая увеличение веса, усиление бессонницы и целый ряд других проблем.

Вы знаете, что нужно делать от стресса: делайте перерывы. Упражнение. Развивайте поддерживающие отношения. Медитируйте. И выспись. Но эти вещи требуют времени и энергии, которых, кажется, не хватает, когда вы имеете дело с огненной бурей на работе (или просто в обычной жизни).Доктор Фиршейн рекомендует то, что он называет «мини-медитациями», которые он практикует сам. «Это огромная роскошь — выделить 30 минут или час для медитации, но если вы уделите всего несколько минут в течение дня, это может иметь аналогичный эффект», — говорит он. «Между каждым пациентом я беру десять или 20 секунд, чтобы глубоко дышать, делаю некоторые визуальные образы и расслабляю мышцы, прежде чем двигаться дальше. К концу дня это составляет от 15 до 20 минут медитации ». Он призывает пациентов делать то же самое каждый раз, например, когда они проверяют свой телефон, или получают сообщение от определенного человека, или встают из-за своего стола на работе.«Если вы постоянно переустанавливаете свой разум в течение дня, это может удержать беспокойство от подкрадывания к вам»

Это правда: определенные гены связаны с проблемами хронической усталости, в том числе специфический ген, известный как ген CLOCK (да), который связан с неправильными циркадными ритмами. Люди с нестабильными генами CLOCK имеют проблемы с метаболизмом, температурой тела, кровяным давлением и функциями печени. К счастью, это очень редко.

Более распространенная генетическая мутация, которая может нарушить ваш сон, — это мутация, которая влияет на способность вашего организма перерабатывать алкоголь, говорит доктор.Фирштейн. «Алкоголь сам по себе вызывает множество проблем со сном, но некоторые люди предрасположены быть к нему еще более чувствительными».

Врач может проверить эти гены, хотя это может быть дорого, а страховка может не покрыть расходы на лабораторию. Прежде чем отправиться в кроличью нору, изучите историю своей семьи — есть ли у кого-либо из ваших родственников подобные плохие реакции на алкоголь или другие симптомы гена CLOCK? Хотя вы не можете изменить свой собственный генетический состав, определение генетической проблемы может помочь вам и вашему врачу разработать план лечения связанных с ней проблем.

Кстати об алкоголе … и сахаре, кофеине, вашем телефоне, вашем ноутбуке, экране вашего телевизора, музыке вашего соседа, музыке ваших соседей по комнате, светодиодном освещении, вашем новорожденном ребенке или только что съеденной картошке фри, вы окружены вещами, которые вызывают вы плохо выспались и на следующий день устали. И доктор Фиршейн, и доктор Толентино сказали, что образ жизни обычно является причиной усталости №1, но хорошая новость в том, что с этим можно что-то сделать.

«Мы стали немного лениться спать, — говорит д-р.Фиршейн. «Хорошая гигиена сна начинается за несколько часов до того, как вы действительно ложитесь спать. Требуется дисциплина, чтобы выключать питание в конце дня, выключать телевизор и компьютер и сокращать внешний свет, шум и раздражители ». Если вы не можете делать все это (потому что, да ладно), он рекомендует по крайней мере носить очки, блокирующие синий свет, приглушать свет, а также не есть и не заниматься спортом в течение двух-трех часов перед сном.

И, наконец, потратите 20 долларов на покупку настоящего будильника и положите телефон в другую комнату перед сном.Я лично нашел это полезным не только для засыпания и засыпания, но и для того, чтобы встать с постели по утрам. Вместо того, чтобы миллион раз откладывать телефон, а затем бездельничать, просматривая мусор, я на самом деле встаю, чищу зубы и начинаю свой день после того, как будильник срабатывает, по большей части. Еще один совет: я сплю с аппаратом белого шума и берушами. (Живу рядом с пожарным депо, итак.)

Ваш сосед по кровати часто толкает вас посреди ночи, чтобы заставить вас расслабиться? У вас аллергия или много инфекций носовых пазух? У вас может быть апноэ во сне, искривление перегородки или другая проблема, которая затрудняет ваше дыхание и мешает вам получить такой глубокий сон, который заставляет вас чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим.Существуют различные решения этих проблем, от специальных дыхательных аппаратов до хирургии; вы захотите проконсультироваться с врачом, если подозреваете, что попадаете в этот лагерь.

Надеюсь, что нет! Но усталость часто является наиболее очевидным симптомом аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка, фибромиалгия и тиреоидит Хашимото, — говорит доктор Толентино. То же самое и с хроническими инфекциями, такими как болезнь Лайма. Часто эти состояния сопровождаются другими симптомами. Но, как и в случае с апноэ во сне, не тратьте время на попытки самостоятельно поставить диагноз и обратиться к врачу.

Оставайтесь на связи.

Ежедневная рассылка информационных бюллетеней Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Нарушения сна и проблемы — HelpGuide.org

сон

Есть ли у вас проблемы со сном, вы просыпаетесь измученным или чувствуете сонливость в течение дня? Вот как распознать симптомы нарушения сна и получить необходимое лечение.

Что такое нарушение сна или нарушение сна?

Расстройство сна — это состояние, которое часто влияет на вашу способность высыпаться. Многие из нас иногда испытывают трудности со сном. Обычно это происходит из-за стресса, путешествий, болезни или других временных нарушений вашего обычного распорядка дня. Однако, если у вас регулярно есть проблемы с засыпанием по ночам, вы просыпаетесь усталым или чувствуете сонливость в течение дня, возможно, вы страдаете расстройством сна.

Расстройства сна вызывают не только дневную сонливость. Они могут серьезно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье, включая ваше настроение, энергию и способность справляться со стрессом. Игнорирование проблем и нарушений сна может привести к увеличению веса, автомобильным авариям, снижению производительности труда, проблемам с памятью и напряженным отношениям. Если вы хотите чувствовать себя лучше, оставаться здоровым и раскрыть свой потенциал, качественный сон — это необходимость, а не роскошь.

Частые проблемы со сном могут быть разочаровывающими и изнурительными.Вы плохо спите по ночам, из-за чего по утрам чувствуете себя смертельно усталым, а вся ваша энергия быстро истощается в течение дня. Но тогда, как бы вы ни чувствовали себя истощенными по ночам, вам все равно трудно заснуть. Итак, цикл начинается снова. Но вам не обязательно жить со сном. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы определить первопричины вашего нарушения сна и улучшить свой сон, здоровье и качество жизни.

Признаки и симптомы нарушения сна

Каждый человек время от времени испытывает проблемы со сном, так как же определить, является ли ваша проблема незначительной, преходящей досадой или признаком более серьезного нарушения сна или основного заболевания?

Начните с тщательного изучения ваших симптомов, особенно в поисках явных дневных признаков недосыпания.

Это нарушение сна?

Вы:

1. Чувствуете раздражительность или сонливость в течение дня?
2. Испытываете трудности с бодрствованием, когда сидите неподвижно, смотрите телевизор или читаете?
3. Засыпаете или чувствуете сильную усталость во время вождения?
4. Испытываете трудности с концентрацией внимания?
5. Часто окружающие говорят, что вы выглядите уставшим?
6. Реагировать медленно?
7. Не можете контролировать свои эмоции?
8. Чувствуете, что вам нужно вздремнуть почти каждый день?
9. Вам нужны напитки с кофеином, чтобы поддерживать себя в форме?

Если вы регулярно испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, возможно, вы имеете дело с нарушением сна.Чем больше вы ответили «да», тем больше вероятность того, что у вас нарушение сна.

Типы распространенных нарушений сна

Бессонница

Бессонница, неспособность заснуть или хорошо спать по ночам, может быть вызвана стрессом, сменой часовых поясов, состоянием здоровья, принимаемыми лекарствами или даже количеством кофе. ты пьешь. Бессонница также может быть вызвана другими нарушениями сна или настроения, такими как тревога и депрессия.

Какой бы ни была причина вашей бессонницы, улучшение гигиены сна, пересмотр дневных привычек и обучение расслаблению помогут вылечить большинство случаев бессонницы, не полагаясь на специалистов по сну или не прибегая к рецептам или безрецептурным снотворным.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — распространенное (и поддающееся лечению) нарушение сна, при котором ваше дыхание временно останавливается во время сна, часто вас просыпая. Если у вас апноэ во сне, вы можете не вспомнить эти пробуждения, но, скорее всего, вы будете чувствовать себя истощенным в течение дня, раздражительным и подавленным или заметите снижение своей продуктивности. Апноэ во сне — серьезное и потенциально опасное для жизни нарушение сна, поэтому немедленно обратитесь к врачу и узнайте, как помочь себе.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Синдром беспокойных ног (СБН) — это нарушение сна, которое вызывает почти непреодолимое желание пошевелить ногами (или руками) ночью.Позыв к движению возникает, когда вы отдыхаете или лежите, и обычно возникает из-за неприятных ощущений, покалывания, боли или ползания мурашек. Однако существует множество способов помочь справиться с симптомами и облегчить их, в том числе средства самопомощи, которые можно использовать дома.

Нарколепсия

Нарколепсия — это нарушение сна, сопровождающееся чрезмерной неконтролируемой дневной сонливостью. Это вызвано дисфункцией мозгового механизма, который контролирует сон и бодрствование. Если у вас нарколепсия, у вас могут быть «приступы сна» во время разговора, работы или даже вождения.Хотя лекарства еще не существует, комбинация методов лечения может помочь контролировать симптомы и позволить вам наслаждаться многими обычными делами.

Расстройства циркадного ритма сна

У всех нас есть внутренние биологические часы, которые регулируют 24-часовой цикл сна и бодрствования, также известный как циркадные ритмы . Свет — это основной сигнал, влияющий на циркадные ритмы. Ночью, когда мало света, ваш мозг вызывает выработку мелатонина, гормона, вызывающего сонливость.Когда солнце встает утром, мозг сообщает телу, что пора просыпаться.

Когда ваши циркадные ритмы нарушаются или сбиваются, вы можете чувствовать себя вялым, дезориентированным и сонным в неподходящее время. Циркадные ритмы связаны с множеством проблем со сном и нарушений сна, а также с депрессией, биполярным расстройством и сезонным аффективным расстройством (зимняя хандра).

Нарушение сна при сменной работе

Нарушение сна при сменной работе возникает, когда ваш рабочий график и биологические часы не синхронизированы.В нашем круглосуточном обществе многим людям приходится работать в ночные смены, ранние утренние смены или по очереди. Эти графики заставляют вас работать, когда ваше тело говорит вам ложиться спать, и спать, когда ваше тело сигнализирует вам о пробуждении.

Хотя некоторые люди лучше других приспосабливаются к требованиям сменной работы, большинство сменных рабочих спят хуже, чем их дневные коллеги. В результате недосыпания вы можете бороться с сонливостью и психической летаргией на работе. Это снижает вашу производительность и подвергает вас риску травмы.

[Читать: Недосыпание: симптомы, причины и последствия]

Чтобы уменьшить влияние сменной работы на ваш сон:

• Делайте регулярные перерывы и минимизируйте частоту смены смен.
• При смене смены запрашивайте смену на более позднюю, а не более раннюю смену, поскольку легче перестроиться вперед по времени, а не назад.
• Естественным образом регулируйте цикл сна и бодрствования, увеличивая освещенность на работе (используйте яркий свет) и ограничивая ее, когда пора спать.Избегайте экранов телевизоров и компьютеров и используйте затемненные шторы или тяжелые шторы, чтобы блокировать дневной свет в спальне.
• Подумайте о том, чтобы принять мелатонин, когда вам пора спать.

Расстройство фазы отсроченного сна

Расстройство фазы отсроченного сна — это состояние, при котором ваши биологические часы значительно отстают. В результате вы ложитесь спать и просыпаетесь намного позже, чем другие люди. Это больше, чем просто желание ложиться спать допоздна или быть совой, это скорее расстройство, из-за которого вам трудно соблюдать нормальные часы работы — приходить на утренние занятия, вовремя отводить детей в школу или вести дневной образ жизни. Работа с 9 до 5.

• Люди с расстройством отсроченной фазы сна не могут заснуть раньше 2-6 часов утра, как бы они ни старались.
• Когда им разрешено соблюдать свои собственные часы (например, во время школьных каникул или каникул), они попадают в обычный режим сна.
• Расстройство задержки фазы сна чаще всего встречается у подростков, и многие подростки со временем вырастут из него.
• Тем, кто продолжает бороться с рассинхронизацией биологических часов, могут помочь такие методы лечения, как световая терапия и хронотерапия.Чтобы узнать больше, запишитесь на прием к врачу или в местную клинику сна.

Реактивная задержка

Реактивная задержка — это временное нарушение циркадных ритмов, которое возникает, когда вы путешествуете по часовым поясам. Симптомы включают дневную сонливость, усталость, головные боли, проблемы с желудком и бессонницу. Симптомы тем более выражены, чем дольше полет, и полет на восток имеет тенденцию вызывать более сильную смену часовых поясов, чем полет на запад.

Обычно для перехода на местное время требуется один день на каждый часовой пояс.Итак, если вы летели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пересекая три часовых пояса, ваше нарушение биоритма должно исчезнуть в течение трех дней.

Отслеживание симптомов

Первым шагом к преодолению нарушения или проблемы сна является выявление и тщательное отслеживание ваших симптомов и режима сна.

Вести дневник сна

Дневник сна может определить дневные и ночные привычки, которые могут способствовать возникновению ваших проблем в ночное время. Ведение записей о вашем сне и проблемах также окажется полезным, если вам в конечном итоге понадобится обратиться к врачу.

Ваш дневник сна должен включать:

1. В какое время вы легли спать и проснулись.
2. Общее количество часов сна и воспринимаемое качество вашего сна.
3. Запись о времени, в течение которого вы бодрствовали, и о том, что вы делали (например, «встал, выпил стакан молока и помедитировал»).
4. Типы и количество еды, жидкости, кофеина или алкоголя, которые вы употребляли перед сном, и время их употребления.
5. Ваши чувства и настроение перед сном (счастье, грусть, стресс, тревога).
6. Любые принятые лекарства или лекарства, включая дозу и время приема.

Детали могут иметь важное значение, поскольку они показывают, как определенное поведение может разрушить ваш шанс на хороший ночной сон. Например, после того, как вы ведете дневник в течение недели, вы можете заметить, что, выпив более одного бокала вина вечером, вы просыпаетесь ночью.

Загрузите или распечатайте дневник сна HelpGuide (PDF).

Самопомощь при нарушениях сна

Хотя при некоторых нарушениях сна может потребоваться визит к врачу, вы можете решить многие проблемы со сном самостоятельно.

Улучшите свои дневные привычки. Независимо от ваших проблем со сном, соблюдение постоянного режима сна, регулярные физические упражнения, ограничение потребления кофеина, алкоголя и никотина и управление стрессом в долгосрочной перспективе приведут к улучшению сна.

Разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном , чтобы подготовить свой разум и тело ко сну. Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, избегайте тяжелой еды и слишком большого количества жидкости поздно вечером, примите теплую ванну, почитайте или послушайте успокаивающую музыку, чтобы расслабиться, и выключите экраны по крайней мере за час до сна.

Засыпайте, когда просыпаетесь ночью. Если у вас нарушение сна или нет, ненадолго просыпаться ночью — это нормально. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте сосредоточиться на дыхании, медитировать или практиковать другую технику релаксации. Записывайте все, что вас беспокоит, и решите отложить беспокойство до следующего дня, когда это будет легче решить.

Когда обращаться к врачу

Если вы безуспешно пробовали различные средства самопомощи, запишитесь на прием к специалисту по сну или попросите у семейного врача направление в клинику сна, особенно если:

• Ваша основная проблема со сном — дневная сонливость, и самопомощь не улучшила ваши симптомы.
• Вы или ваш партнер по постели задыхаетесь, задыхаетесь или перестаете дышать во время сна.
• Иногда вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора, прогулки или еды.

Предоставьте врачу как можно больше дополнительной информации, включая информацию из дневника сна.

Чего ожидать в клинике или центре сна

Специалист будет наблюдать за вашим режимом сна, мозговыми волнами, частотой сердечных сокращений, быстрыми движениями глаз и т. Д. С помощью устройств наблюдения, прикрепленных к вашему телу.Хотя сон с подключенной к вам связкой проводов может показаться трудным, большинство пациентов быстро привыкают к этому.