Постоянно думаю о еде: Постоянно думаю о еде. — Психология счастливой жизни

Постоянно думаю о еде. — Психология счастливой жизни

Здравствуйте, Кристина!

Еда – один из первых доступных человеку способов получить удовольствие. И именно поэтому для большинства поколений в перечень мероприятий, которые составляют «заботу о ближнем» и включены в демонстрацию «любви» к нему всегда входило выражение «накормлен».

В наших традициях «накормлен-одет-обут» до сих пор является элементами родительской любви. К сожалению, именно на них он иногда и заканчивается. А иногда даже их нет.

В моменты стресса или переживаний, связанных в первую очередь с ощущениями собственной малой значимости для кого-то важного в своей жизни человеку свойственно так или иначе искать удовольствия, которые бы помогли ему справиться с ними. И Иногда именно отношение к еде, а точнее, навязчивое отношение с ней и к ней может подсказать человеку, что в его жизни не хватает удовольствий другого уровня или же есть переживания, с которые он не способен справиться без дополнительных стимулов.

Описанное Вами состояние очень напоминает невроз навязчивых состояний (ОКР), который сфокусирован как раз вокруг еды и удовольствия, что она дает.

Причин его появления может быть множество и это следует анализировать отдельно. А вот то, что он проявляется именно в навязчивых мыслях о еде говорит о недостаточности опыта получения удовольствий другими способами, либо о пошатнувшейся уверенности в себе и своих силах.

Очень многим сейчас приходится жить в негласном соревновании с идеалами, которые навязываются нам социумом. И то, что в этом соревновании нет и не может быть победителей не особо волнует тех, кто таки ввязался в него под давлением извне или из-за недовольства самим собой.

Я за здоровый образ жизни. И за здоровый интерес к себе во всех сферах жизни. Что греха таить, и сама балуюсь подсчетом калорий и рацион питания стараюсь сбалансировать по возможности. Но если соблюдение такого образа жизни приводит к появлению недовольства собой, навязчивым мыслям и действиям, за которые становится стыдно, то стоит ли такой «здоровый» образ того, чтобы мучать себя так?

Выражение «полюбить себя» сейчас слишком часто используется, но понятнее так и не стало. А это всего лишь принять себя, позволить себе получать удовольствие таким способом, как хочется без потери себя, как личности.

А круг «еда-сожаление-еда», который со временем становится «получить удовольствие- наказать себя за удовольствие-вновь искать возможность получить удовольствие» ведет только к одному – к безрадостному существованию с обесцениванием и так невысокого мнения о себе.

Вы не только набор белков, жиров и углеводов! Вы личность со своими потребностями и возможностями для их удовлетворения. Просто научитесь признавать свои потребности и ищите возможность расширить свои возможности для их реализации. И тогда мысли о еде будут сводиться только в плоскость пользы и удовольствия, а не повода наказать себя за слабость духа.

ОКР, связанные с пищевым поведением достаточно хорошо поддаются коррекции в психотерапии. Поэтому не откладывайте обращение за помощью к специалисту, пока оно не стало более глубоким и значительно усложнило Вам жизнь.

С уважением, Елена Гладкова

Оцените ответ психолога:

работающие способы, способы переключения внимания, советы и рекомендации

Еда — это то, без чего в жизни обойтись невозможно. Она необходима для пополнения жизненной энергии. Поэтому ежедневно человек принимает пищу, утром, в обед и вечером. Это естественный процесс. Но для некоторых людей она является еще и источником удовольствия, а другие любят заесть стресс. Особенно тяжело приходится тем, кто решил привести в порядок свое тело. Очень сложно бороться с желанием поесть, сидя на диете, когда запретный плод так сладок. Как не думать о еде и не вспоминать вкус сладостей? Об этом вы узнаете ниже, разберем самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Изменение образа жизни

Для того чтобы справиться с постоянными мыслями о еде, необходимо пересмотреть полностью процесс поглощения пищи и взять за основу несколько простых правил. Они должны навсегда войти в вашу жизнь.

Неизменное правило дня – завтрак

Многие люди привыкли обходиться без этого приема пищи, ссылаясь на отсутствие желания или времени. Но всем, кто хочет быть здоровым и избавиться от лишнего веса, рекомендуется сформировать новую привычку — завтракать. Суть в том, что поглощение пищи с утра дает энергию на весь день. К тому же утром можно позволить себе что-то сладкое, тогда вечером этого будет хотеться меньше, а со временем желание и вовсе отпадет. Чтобы не тратить на приготовление завтрака много времени, выбирайте простые рецепты – овсяная каша с фруктами и злаками, йогурт или кашки, не требующие приготовления.

Наслаждение пищей

Есть нужно медленно, чтобы успеть насладиться моментом и вкусом. Учеными доказано, что медленное употребление помогает не съесть больше. Человеческий организм устроен таким образом, что при попадании пищи в желудок мозгу поступает сигнал о насыщении. Этот процесс занимает около половины часа. При неторопливом поедании мозг вовремя подаст сигнал об утолении голода, и человек не съест лишнего.

Регулярное питание

Есть необходимо каждые 4 часа. С самого детства нам внушали, что в день должно быть три приема пищи (завтрак, обед и ужин), но это вредно для здоровья и фигуры. Человек на долгое время остается без еды, а потом вкушает большие порции и переедает. Поэтому диетологи рекомендуют есть каждые 4 часа, небольшими порциями. Если перекусывать полезными продуктами (сухофрукты и несоленые орешки), то организм не будет находиться в стрессе и копить жир. Кроме того, частые перекусы позволяют оставаться энергичными в течение всего дня.

Основа питания — белок

В последнее время стали очень популярны белковые диеты. Стоит иметь в виду, что любая диета – это крайность. Белок – это основной строительный материал нашего организма, поэтому на него следует делать упор, но не перебарщивать. Белок бывает разный и не весь он полезен. Хотите узнать, как перестать думать о еде и похудеть? Ешьте следующие продукты, содержащие белок, каждый день:

1. Куриная грудка.
2. Говядина.
3. Яйца.
4. Рыба.
5. Сыр тофу.
6. Чечевица.
7. Фасоль.
8. Орехи и прочее.

Конечно же, это не полный список полезного белка, но в нем представлены самые основные продукты.

Овощи на ужин

Чтобы не набирать лишние килограммы, а заодно и избавиться от навязчивых мыслей о еде, следует тщательным образом продумывать меню на ужин. Делать это необходимо с учетом того, что после рабочего дня хочется есть, но в вечернее время обмен веществ значительно замедляется. Специалисты рекомендуют готовить на ужин блюда из овощей. Они прекрасно насыщают организм, но при этом не нагружают желудок. Например, можно съесть салат из свежих овощей, а следом рыбку или отварную куриную грудку.

Сон

Сон является самым лучшим средством в борьбе с любыми проблемами, в том числе с желанием поесть. Не знаете, как перестать думать о еде вечером? Ложитесь спать, но предварительно съешьте легкий ужин. Чем меньше вы спите, тем больше вы едите.

Еда без термической обработки

Старайтесь выбирать цельные и необработанные термически продукты. Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые и пищу, богатую белками в натуральном виде. Ни для кого не секрет, что в процессе тепловой обработки теряется половина полезных элементов, которые так важны для нормального функционирования организма.

Дневник питания

Специалисты считают полезным записывать все, что вы съели за день и какие ощущения при этом испытывали. Со временем человек поймет, что тяжелая пища негативно сказывается на организме, сможет выделить для себя список полезных продуктов, употребление которых приносит ему удовольствие. Избавление от мусора в рационе, получение наслаждения и частые перекусы позволят не думать о еде постоянно. Кроме того, это положительным образом отразится на фигуре и состоянии кожи.

Советы и рекомендации

После того как будет решен вопрос с рационом и режимом, необходимо рассмотреть с другого ракурса проблему, как перестать думать о еде. Психология рассматривает решение этой ситуации следующим образом:

1. Расскажите о своих намерениях как можно большему количеству людей (коллегам, родным, друзьям, подписчикам в соц. сетях). Первые перестанут вас постоянно угощать сладостями и звать в кафе. Перед остальными будет стыдно не сдержать слово, так как все подумают, что вы безвольная личность.
2. Заключите с кем-нибудь пари на деньги, что сумеете за месяц скинуть 6–7 килограмм. Сумма, которую вы рискуете потерять, должна быть существенной.
3. Не знаете, как не думать о еде? Постоянно мотивируйте себя. В этом помогут тематические сайты и группы в социальных сетях.
4. Распечатайте и повесьте рядом с зеркалом фото звезды в полный рост. Это должен быть тот человек, фигура которого является для вас примером. Вспомнили о еде? Посмотрите на плакат и себя. Наверняка мысль сразу улетучится.
5. Сделайте похудение или правильное питание (в зависимости от цели) образом жизни, а не временным явлением.
6. Людям, постоянно думающим о еде, следует приобрести абонемент в фитнес-центр. Выберите самого строгого инструктора. Вам не захочется лишний раз вспоминать о еде при мысли о том, сколько сил вы тратите в тренажерном зале. Станет жаль портить результат.
7. Проводите ароматерапию. Побороть аппетит помогают цитрусовые, жасминовые и лавандовые нотки. Положите в сумочку маленький пузырек любимого эфирного масла и нюхайте его всякий раз, когда подумаете о еде. Обязательно поощряйте себя за силу воли. Можно, к примеру, купить себе что-то приятное или сходить в кино. Но это не должно касаться еды.
8. По возможности избегайте семейных посиделок и банкетов. Если это сделать невозможно, то проводите как можно больше времени за общением, а не за столом. Можно сослаться на плохое самочувствие и покинуть застолье пораньше.
9. Чтобы не думать все время о еде, пейте больше жидкости. Захотелось покушать – выпейте воды, молочный коктейль или стакан кефира. Захотелось сладкого – съешьте яблоко или сухофруктов, таким образом вы обманете желудок. И обязательно соблюдайте суточную норму употребления чистой воды.
10. Не знаете, как не думать о еде? Как только почувствуете голод, отвлекитесь каким-нибудь приятным занятием – позвоните подруге, полистайте ленту в соц. сетях, прогуляйтесь.
11. Придумайте себе занятие на обеденный перерыв, чтобы он не ограничивался приемом пищи. Пройдитесь по магазинам, прогуляйтесь по парку, почитайте книгу.
12. Проводите на кухне как можно меньше времени. Занимайтесь делами в гостиной, спальне или других помещениях. Если пришли гости, то приглашайте их в гостиную, а не устраивайте долгих кухонных посиделок.
13. Не покупайте много продуктов. Пусть в холодильнике будет минимальный набор полезной еды: суп, кефир, йогурты, овощи и фрукты.
14. Человеку, думающему о еде, необходимо планировать свой день таким образом, чтобы не оставалось много свободного времени. Навязчивые мысли о еде, как правило, возникают оттого, что нечем заняться.
15. За полтора-два часа до сна выполняйте тренировку. Усталость обеспечит крепкий сон и избавит от ночных «голодных» пробуждений.

Решая вопрос о том, как перестать постоянно думать о еде, не стоит быть к себе слишком строгим. Продолжительное голодание и переживание из-за каждого съеденного куска не приведут ни к чему хорошему. Результатом станет невроз и последующее его заедание. В конце каждой недели устраивайте себе «читмил». Это не означает, что можно есть сколько влезет, но позволить себе кусочек пиццы или торта можно. Не больше!

Размышляете над тем, как не думать о еде? Просто измените к ней отношение. Перестаньте воспринимать пищу как источник удовольствия. Относитесь к приемам пищи как к необходимости – обеспечение энергией для поддержания жизнедеятельности. Изучите информацию о вкусовых рецепторах, их взаимодействии с мозгом, о функционировании внутренних органов. Посмотрите научные видеоролики на тему появления лишних килограммов, жировых отложений и прочих неприятных моментов, портящих фигуру.

Кроме того, полезно смотреть передачи о пищевых корпорациях, где рассказывают правду о химических добавках и маркетинговой политике, повышающей объемы продаж. После того как вы узнаете, что на самом деле представляет собой пищевая индустрия, желание есть нездоровую еду в том же количестве отпадет само собой. Очень важно понять для себя, что пища необходима только для восполнения энергии и получения витаминов. Удовольствие следует получать из других источников: занятия спортом, общение с друзьями, любовь и прочее.

Продуктовый саундтрек: как я постоянно думаю о еде | Разговоры по телу

Многие люди в повседневной жизни сталкиваются с проблемами с едой, имеют не самые лучшие привычки или даже расстройства пищевого поведения. Один из самых распространенных симптомов таких вот трудностей — это постоянные мысли о еде. Или «продуктовый саундтрек».

Фото, купленное на стоке

Фото, купленное на стоке

Словно пластинка, которая заела, эти мысли проигрываются в голове день ото дня. Они занимают большую часть свободного (а иногда и рабочего) времени и отнимают силы.

Как это проявляется?

🔸Подписка на кулинарные паблики. День ото дня ты проводишь каждую минутку в поисках «того самого рецепта». Даже если ты не планируешь готовить, то просмотр таких залипательных роликов для тебя прекрасное хобби.

🔸Вопросики имеются. Ну, без этого никак! Ты очень часто спрашиваешь себя о том, что будешь есть в каких-то ситуациях, например завтра утром, или на дне рождении коллеги, а вечером вы идете с ребятами в кино. А что если ты проголодаешься к трем часам?

🔸Дежавю. В твоём арсенале воспоминаний точно есть великолепный круассан на завтрак в кафе у моря, оливье под бой курантов, самая лучшая паста в твоей жизни и тд. Некоторые продукты ассоциируются у тебя с детством или моментами счастья. Ты возращаешься к ним снова и снова.

🔸Захват внимания. Если в комнате появляется вкусняшка, то тебе нужно потратить очень много сил на самоконтроль и ты может по полчаса вести внутренний диалог, убеждая себя, что есть это нельзя. Или не можешь сфокусироваться на работе, если в воздухе витает запах пиццы. А уж если в холодильнике лежит долгожданное пирожное, то тебе хана. Ты не успокоишься, пока не уничтожишь этого захватчика.

🔸Режим ожидания. Весь день ты жаждешь оказаться дома и сожрать любимые суши перед теликом или ждешь, что ты с подругой наконец-то пойдешь за твоим любимым поке-боулом. Поскорее бы перерыв на обед, чтобы сбегать за блинчиком в Теремок. Утром с похмелья можно только мечтать о завтраке из Макдака. Весь день на фоне этих мыслей просто стирается.

🔸Полиция правильного питания. Составляю список своих продуктов ты можешь потратить очень много времени выбирая альтернативу: не сахар, а сироп топинамбура, не булка белого, а бездрожжевой хлеб. В магазине ты по 10 раз изучаешь этикетки и ходишь от стеллажа к стеллажу. Ты сапоги купишь быстрее, чем бутылку молока. Ах, прости. Ты же на кокосовом без эмульгаторов.

Ничего плохого в самих этих ситуациях нет. Более того, все они характерны для здорового пищевого поведения с той лишь разницей, что люди с пищевыми проблемами уделяют этому очень много времени. Практически всё!

Эти мысли включаются автопилотом и уже как будто норма, но на самом деле это не так. Поэтому, если тебе действительно знакомо всё вышеописанное — добро пожаловать на мою терапию симптомов РПП.

Продуктовый саундтрек: как я постоянно думаю о еде

Сидишь на диете, а в пути только и думаешь о еде: что делать?

20.12.2018

Диета – дело тонкое. Каждый, кто хоть раз сидел на ней, наверняка согласится с этим утверждением. Часто диета требует серьезных усилий. Главное тут – не сорваться. И в этом аспекте путешествие по железной дороге – серьезное испытание. Все дело в смене обстановки и в том, как наш организм воспринимает подобные вещи.

Многие сидящие на диете утверждают, что в поезде голод усиливается. Часто мысли о еде унять невозможно. Очень велик соблазн нарушить диету. Оправдывается он отсутствием соответствующего рациона, стрессом, новой обстановкой и много чем еще.

Что делать, если ни о чем, кроме еды, в вагоне думать невозможно? Психологи и диетологи дают несколько советов.

 

Не отказывайте себе в завтраке

Пропускать завтрак во время диеты более чем неосмотрительно. Скорее всего, будет очень сложно унять чувство голода, справиться с желанием «съесть слона» и отогнать мысли о еде. Организм может пошутить с тем, кто пропустил завтрак на диете, довольно жестоким способом. Вам начнут отовсюду слышаться запахи вкусной еды. Тут сложно не потерять силу воли и не сорваться.

Итак, едете в поезде? Завтракайте. Причем в привычное время и привычными блюдами. Если диета жесткая, специфическая, можно взять продукты с собой. Если она довольно мягкая и включающая разнообразные блюда, выберите в меню в вагоне ТКС что-нибудь подходящее.

 

Частое питание

Эта рекомендация актуальна практически для каждой диеты. Морить себя голодом не модно. Диета должна быть эффективной и комфортной. Голод – серьезный стресс для организма. Зачем подвергать себя ему, когда можно питаться малыми порциями, часто и без риска набрать лишние килограммы?

Крайне важной на диете является регулярность приема пищи. В большинстве случаев диетологи рекомендуют питаться каждые 4 часа. Если вы сидите на монодиете, кратность приемов пищи можно увеличить. Питание раз в 3 часа считается вполне нормальным.

Забудьте о том, что есть в поезде неудобно. В вагонах ТКС созданы все условия для комфортного приема пищи.

 

Белок в вашем рационе

Безбелковые диеты довольно редки. И, по статистике, именно они заставляют чувствовать голод постоянно, не переставать думать о еде.

Если вы сидите на обычной сбалансированной диете, на период путешествия увеличьте количество потребляемого белка. Это поможет унять голод и прогнать мысли о еде. Кстати, белок можно употреблять разный. Совсем не обязательно это должно быть мясо. С ролью основных диетических белковых продуктов вполне справляются бобовые, орехи. В списке разрешенных продуктов практически в любой диете можно найти что-то вкусное, полезное и удобное для употребления в поезде.

 

Питайтесь с удовольствием

Когда мысли о еде одолевают, худшее, что можно сделать, – проглотить очередную диетическую порцию за 2 минуты. Так вы только еще больше раззадорите собственный организм. Хотите прогнать навязчивые мысли о еде? Превратите прием пищи в удовольствие.

Диетологи рекомендуют есть с чувством, с толком, медленно. Оценивайте вкус каждого продукта, наслаждайтесь им. Тщательное пережевывание тоже никто не отменял. Во-первых, это полезно для здоровья, поскольку снижает нагрузку на ЖКТ. Во-вторых, мозг быстрее получает сигнал о насыщении. Соответственно, вы меньше рискуете переесть. И пока организм занят привариванием очередной порции диетической пищи, голодных мук и мыслей, скорее всего, не будет.

 

Есть и еще один интересный совет от специалистов. Донимают мысли о еде? Попробуйте уснуть. Сон – простой, доступный и, что немаловажно, бесплатный помощник в борьбе с лишним весом.

Поделиться в соц. сетях:

«Хочу похудеть, но постоянно думаю о еде». Избавьтесь от навязчивых мыслей!

Абсолютно любая диета предполагает раздел «Запретные продукты». Некоторые говорят: «Кушай сколько хочешь, но только распаренную гречку», накладывая ограничения на ассортимент. Вы медленно и уверенно забываете, что такое еда без ограничений.

Вам уже говорят, что есть «хорошая еда» — паровая, запеченная, без соли. А есть «плохая» — соленая, перченая, сладкая и жирная. Другими словами — вкусная. Вы начинаете думать об этом, зацикливаться на разделении блюд на правильные и неправильные.В голове постоянно крутятся мысли: «А мне это точно можно? Но это жареное. А это слишком соленое. Как приготовили блюдо? Нет ли там лишних калорий? А отварное можно?»Вы думаете об этом в кафе, когда заказываете еду, в гостях за праздничным столом. Переживаете о каждом блюде, если готовили не сами, вместо того, чтобы наслаждаться вкусной едой.Дальше в описании диеты следует два списка — что можно, что нельзя. В подавляющем количестве случаев список ограничений в еде для похудения раза в два больше перечня дозволенного.Что вы делаете, решив опробовать очередную диету? Правильно,сохраняете список того, что диета запрещает. Акцентируя внимание подсознания на очередных табу. И каждый раз сверяетесь со списком перед тем, как начать кушать.О ПРОДУКТАХЕсли преодолели несколько диет, знаете, что ограничения есть всегда. Даже если кушать разрешено все, будут ограничения на объем, время трапез. Бывает так: «Ешьте, что хотите, главное — воду пейте». Но обязательно оговорка, что жирного, жареного, мучного или сладкого кушать не надо.Эффекта от подобных диет, по сути, нет. Или он недолговечен.В чем дело?Целесообразны ли ограничения?Как похудеть без ограничений в еде?Вы узнаете ответы на эти вопросы на моем марафоне Матрица Стройности!О ДИЕТАХОткройте описание любой диеты. Содержание выглядит примерно так:1. Основные принципы.2. Список разрешенных и запрещенных продуктов.3.Меню.4. Как выйти из диеты.По этому принципу построена любая диета.В «Основных принципах» указаны самые первые ограничения, например:«сведите употребление соли к минимуму»;«откажитесь от сахара»;«не ешьте жареного»;«пищу можно готовить на пару, запекать».

Основная масса того, что есть в магазине в двух шагах от дома, автоматически попадает под категорию «вредная еда». Идя по супермаркету, вы выбираете не то, что хотите или организм просит, размышляя примерно так: «Этого мне нельзя, там одни консерванты. Мясо непонятно откуда, наверняка некачественное. Помидоры наверняка обработаны, лучше не брать. Яйца неизвестно сколько тут лежат, непонятно еще чем кур кормили…»В силу предубеждений вы готовы ездить на другой конец города, за город, в поисках полезной еды. Кажется, что вредным может оказаться что угодно, вы переживаете даже по поводу простых продуктов из ларька над дорогой — вдруг и с ними не все хорошо.ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ?На самом деле человеческий организм заточен на выживание. Все механизмы пищеварительной системы ориентированы на работу в любых условиях. Если телу срочно нужен витамин А, оно получит его из абсолютно любой пищи. Равно как любой другой элемент, необходимый для нормальной жизнедеятельности. Не важно, что именно вы едите. Организм знает, что ему нужно, лучше вас, лучше любого диетолога. Если хотите кушать на диете — кушайте. Захотелось булки с маслом — значит, именно этого не хватает организму.Запретные продукты при похудении — не вредные или неправильно приготовленные. Нет понятия вредной, полезной еды, пищеварительной системе все равно, получит тело белок из жареного филе или из отварного, из домашнего или магазинного.Забудьте о запретах как таковых. Есть та еда, которую хочется, есть та, которую вы не хотите кушать.ДИЕТА БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ В ЕДЕПараллельно вы задумываетесь, что существует действительно две группы продуктов:1) полезные;2) вредные.Под категорию полезных обычно подпадают:- нежирные;- свежие;- домашние.

Да, это совершенно реально — есть и худеть, то есть кушать всё, что хочется, на диете. Достаточно научиться слушать и слышать свой организм. Осознать, почему мы переедаем. Понять, чего именно хочется, почему.Помиритесь с запретными продуктами. Они не запретны, когда хочется именно их. Жирное, жареное, маринованное, магазинное. Нет никакой разницы между домашней морковью и овощами из супермаркета, организм возьмет необходимое из любого продукта.Научитесь отличать желание покушать от других чувств. Голод находится только у нас в голове. Вы действительно хотите есть, или пытаетесь что-то «зажевать»? Кушайте что угодно, даже самое «запретное», при условии, что действительно хотите именно этого.ПОДВЕДЕМ ИТОГИЛюбая диета для похудения начинается списком ограничений в еде. Ограничено может быть что угодно — количество, ассортимент, способ приготовления. Но даже строгие диеты не помогают.Акцентируя внимание на списках запретного, вы начинаете поиски «разрешенной и полезной еды». Задаетесь вопросом, есть или не есть. Переживаете по поводу любого блюда, вместо того, чтобы кушать по голоду и получать от этого удовольствие.На самом деле организму все равно, отвечает ли пища критериям полезности в нашей голове. Он возьмет нужное из любой еды. Главное — слушать свое тело, давать ему то, чего просит.Не нужно бояться «запретных продуктов», идя на поводу у стереотипов. Наоборот, разнообразьте меню. Так будет легче понять, чего действительно хочется, что необходимо организму.Учитесь отличать голод от других чувств, есть, что хотите, когда хотите, и худеть вместе с марафоном Матрица Стройности!Каждому из вас по этой ссылке дарю 3 БЕСПЛАТНЫХ занятия!Если вы захотите пройти мой марафон целиком, не забудьте сообщить при оплате менеджеру кодовое слово DZEN. В благодарность от меня по этому промокоду вы получите авторский чек-лист «12 дней». Эта техника поможет вам сформировать сценарий на 12 месяцев года, которые вы проживете максимально эффективно.

Жить без зависимости, со знанием о зависимости

Жить без зависимости, со знанием о зависимости

Я есть хочу, и это вот желание

Мое переполняет подсознание.

То, что мы приняли решение распрощаться с булимией, еще не изменило нашего отношения к еде. И желание пойти стрескать полсковороды жареной картошки все равно не превращается в желание пойти напиться воды из-под крана.

Верно? А почему? Да потому, что именно страх еды и провоцирует желание съесть еще больше. И становится стыдно — я ведь сказала себе: СТОП! Почему же я все равно хочу есть? Потому что существует еще и психологический голод, помимо того что «под ложечкой сосет». «Под ложечкой сосет» — это голод «надо!», физический голод. А есть еще и просто голод под названием «хочу!».

Что такое «зависимость от еды», или пищевая зависимость? Это когда: «Все мысли только о еде», «Мне кажется, я много ем» или, наоборот, «Ничего не ем и толстею», «После еды легчает, успокаиваюсь, мне хорошо», «Весь день рот не закрывается — не могу наесться», «Еда — мой наркотик», «Вкусняшечки, супчик, котлеточки, мяско и пельмешки» и так далее. Я думаю, смысл понятен.

То есть пищезависимым свойственно думать о еде как о благе, наслаждении, а не только как способе удовлетворения физического голода. В понятие еды вкладывается особый эмоционально значимый смысл. Желание поесть возникает постоянно, и оно уже не ощущается просто как чувство физического голода. Два понятия смещаются в одно: поесть и доставить себе наслаждение. Это и есть психологический голод. Так ли он плох и постыден? Стыдно признаться, что я люблю поесть? Нужно ли его бояться и надеяться забыть и выкинуть, вырвать из себя?

Многие, приходя на терапию булимии, желают одного: я не хочу думать о еде! Я хочу забыть о булимии и питаться как раньше — как было до нее, просто поела и забыла.

Однако в процессе лечения и понимания многих факторов, приведших к булимии, клиенты обнаруживают, что эта самая булимия научила новому образу питания и сохранения фигуры. То, что «есть не думая», ничуть не лучше того, что мы имеем после булимии, а именно: есть в соответствии с моей индивидуальностью. То, что существует нормальное здоровое чувство голода «хочу!» и оно имеет право на свое существование и имеет право быть удовлетворенным. Тело самостоятельно посылает сигналы о своих потребностях. То солененького захотелось, то сладенького… Вполне нормальные желания. Или ты их все еще боишься?

О булимии можно помнить. Сама память не несет опасности и угрозы. А вот знания, пришедшие в преодолении проблемы, гораздо ценнее того, что было «как раньше» и «до нее».

Напрасно ты боишься принимать пищу 3–5 раз в день. Вероятность переедания выше, если ты ешь раз в день или ешь только диетические продукты. Есть ты хотела и будешь хотеть, и не нужно от этого убегать и пытаться обмануть себя. Это естественное здоровое чувство психологического голода. Его не нужно бояться. И подавить его не получится.

Само желание вреда не несет. Мысль о еде не ведет за собой переедание. Это только психологический эффект, его нужно просто признавать и не бояться. Навредить он не может, хоть и является зависимостью. Вы можете расслабиться: это та зависимость, при которой «наркотик» не изымается раз и навсегда из вашей жизни. Переедание отличается от других видов зависимости тем, что вы не можете перестать есть совсем, тогда как для алкоголиков спиртное становится запрещенной субстанцией. И в этом можно усмотреть как трудности, так и положительные стороны.

Понятное дело, сила наркотика настолько велика, что очень непросто сдержаться и вовремя перестать есть. Это еще один страх. И он же — еще один провокатор срывов. Поэтому первое время, налаживая отношения с едой, живи без запретов и отказов в том, чего хочется, не угнетай психику, не заставляй ее защищаться тотальным обжорством. И даже если придут, на твой придирчивый взгляд, лишние 2–3 килограмма, прими это как побочный и необходимый при лечении эффект. С этим нужно

смириться. Другими словами, принять с миром. Это необходимое условие терапии. Мы не худеем. Мы лечим булимию. Дабы потом не оказаться вмурованными в 100 килограммов веса, двумя-тремя килограммами можно пожертвовать ради здоровья и счастья.

Со временем ты будешь получать удовольствие и от небольшого количества еды, при этом испытывать наслаждение и от еды, и от сохраненной фигуры и здоровья. Но это позже. А сейчас — дай голодной клетке наесться. И в который раз хочется напомнить, что не нужно тут тренировать свою силу воли или ставить себе запреты и ограничения — это не поможет, дело не в твоей слабости и распущенности в еде, дело в той силе, которая жаждет еды, испытывает зависимость от нее.

И наилучшим способом для начала самотерапии будет осознание того факта, что эти обе стороны твоего Я — Та, которая хочет быть стройной, и Та, которая любит покушать, — обе нужны тебе, и обе несут свою пользу. Главное — не спорить ни с одной из них, а постоянно держать их взаимоотношения в балансе, не обижая каждую из сторон.

Само желание еды не говорит о том, что нужно немедленно сесть и «приговорить» коробку пирожных. Любые свои желания мы соизмеряем с возможностями и осуществляем их осознанно.

Скажете, что желание еды меньше всего поддается разумному планированию? «Если хочу есть, то все, слона съем!» Что в любом другом случае мы работаем мозгами и способны рассуждать здраво и взвешенно принимать решения, только не здесь? Что для контроля своих желаний еды нужна невероятная сила воли?

Кстати, по поводу силы воли. Что есть воля? У Даля: «Воля — данный человеку произвол действия; свобода, простор в поступках; отсутствие неволи, насилования, принуждения. Творческая деятельность разума… Вольный — кому дана воля, свобода, самостоятельность, право, во всех значениях воли, независимый, свободный, самостоятельный, властный: добровольный, согласный с желанием, хотеньем…»

Получается, что воля — это собственное хотение, желание. Проявляя силу воли, ты хочешь или не хочешь что-либо делать с определенной силой, но уж никак не принуждаешь или заставляешь себя делать это против собственной воли!

Не надо наперекор здравому смыслу пытаться приложить волю к каким-то неприемлемым для нее вещам. Как себя вести в ситуации принуждения, когда предназначение воли в том, чтобы отвечать за твои желания и хотения, — она не знает и начнет бунтовать. В чем это будет выражаться? В нашем случае — в обжорстве.

Сила свободы, сила выбора, сила желания — вот что такое сила воли. Силой этого самого желания ты его, желание, не остановишь, вот такой вот парадокс получается. А вот приложив разум (по тому же Далю, «противоположность воле»), ты и желание удовлетворишь, и здоровье сохранишь.

Для меня показатель проблемы не в мыслях о еде либо в зависимости от нее, а в непринятии и страхе перед этими мыслями, понимании своей зависимости как греховной, неприемлемой, постыдной и требующей тотального изменения.

Еда в твоей жизни остается, и остается с теми же качествами, которыми ты ее наделяла до того, как решила однажды, что она тебе во вред. До того как ты начала соблюдать диету, потом — голодать, а потом — срываться на свои любимые лакомства и испытывать ненависть к себе и еде.

На какое-то время подобные тренировки своей выносливости к непримиримой внутренней борьбе и страданиям дают результат, но он теряется вновь и вновь, как только мы возвращаемся к еде, позабыв о зависимости от нее. Невозможно избавиться от зависимости от еды, пытаясь забыть о ней или в надежде, что она сама пройдет. Поэтому проще ее принять и научиться слушать. И в этом смысле это настоящее преимущество пищевой зависимости перед любой другой.

Порождение этой зависимости мы не будем удалять как аппендицит, мы будем его лелеять и оберегать, зная ту силу, которая взбунтуется, если мы будем игнорировать истинное свое желание снова принять дозу-другую своего «наркотика». Именно это понимание и поможет структурировать некий график своего питания во времени, количестве и качестве, выгодном и полезном для обеих сторон: и той, которая хочет быть красивой-стройной и не переедать, и для той, которая все же падка до прелестей еды и не собирается от них отказываться.

У любого пищезависимого человека есть желание покушать даже в отсутствие реальной возможности организма принимать пищу. Другими словами, когда «больше некуда», но проходит полчаса после застолья — и ты опять вспоминаешь о кайфе еды и идешь на кухню, при этом ругая себя последними словами.

Проделывала ты и такие эксперименты: зная свою тягу к еде, старалась держать себя в узде весь день и с остервенением налетала вечером на весь продовольственный запас, содержащийся на кухне, — так, что по прошествии такого пиршества было трудно дышать. Вот при таких вот играх с телом и психикой и борьбы со своими желаниями и потребностями возникают отвратительные и страшные целлюлитно-жировые килограммы.

Поэтому, обрадуйся ты тому, что знаешь свою особенность испытывать чувство голода даже тогда, когда физически сыта, и начинай с этим работать. Самым лучшим средством будет не только свобода в выборе потребляемой пищи, но и тот график литания, который удобен тебе, о чем мы уже говорили. Каждый раз, заканчивая трапезу, ты смело можешь оставить местечко в желудке для следующего приема пищи, который не замедлит состояться в ближайшие 2–3 часа.

Однако, принимая буквально мои рекомендации по свободному удовлетворению голода «хочу!», относись ответственно к своим действиям. Уплетать все, что глазу доступно, например по три блюда за раз, не нужно. Нужно всего лишь эти три блюда разбить на три приема пищи: все, что ты хотела съесть за раз, ты обязательно съешь, но за три раза.

Твоя психика чувствует себя удовлетворенно, она знает, что, несмотря на то, сколько едят за столом остальные члены семьи, ей нужно сейчас совсем немного, но она получит следующую — СОВСЕМ НЕ ЛИШНЮЮ порцию удовольствия через какое-то время.

Но даже если ты и объелась раз, другой, или же, наоборот, есть не хотелось и ты пропустила назначенный прием пищи, все это не катастрофа, все это совершенно нормально и здорово для незагнанной психики и безмятежно функционирующей клетки. Если ты не худеешь, не толстеешь, значит, это тоже нормально. Ты можешь самостоятельно найти свои способ питания, я не настаиваю на предложенной схеме, я лишь объясняю ее целесообразность и безопасность для здоровья. У тебя есть свобода выбора, так как любые наставления и указания в сфере зависимости порождают протест.

Твоя задача найти свой баланс и равновесие ощущений. Свобода выбора и действий в еде является тем же проявлением воли — не забывай об этом!

Если я действительно отвыкла от чрезмерно жирных блюд, то мне их и не хочется, и я на физическом уровне ощущаю чересчур жирные продукты, и они мне не нравятся, а не психологически себя настраиваю против них. Если я не отказываю себе в сладостях, то захожу гуляючи в кондитерский магазин и не хватаю с остервенением все подряд пирожные и вафли. Да, я их ем и, вероятнее всего, если не надоест, буду есть иногда для разнообразия. Но мне их не хочется каждый день. Каждый день мне они просто опротивят.

Поверь мне, мысли о еде уходят. Постоянное желание чего-то съесть растворяется в свободе и доступности для организма этого продукта. Мне незачем думать о еде. Мое тело уже ее чувствует и само выбирает. Так происходит и с моими клиентами. Так будет и у тебя.

История Марины

Булимия… Когда-то я даже не подозревала, ЧТО это такое. Позже — не думала, что это — мой образ жизни и одновременно моя проблема. Но я не могла и предположить, как много по всему миру девушек и женщин разного возраста, достатка, образования страдают тем же, чем и я. Действительно, булимия — это болезнь, а для болезни, как известно, нет ни социальных перегородок, ни материальных. Она не щадит никого. «Булимия — нарушение пищевого поведения». Так начинаются практически все определения данного явления в научной и медицинской литературе, с которыми мне приходилось сталкиваться. Однако ни одно из них не дало мне законченной картины того, что же именно со мной происходит, а самое главное — как от этого избавиться и возможно ли это вообще. Как все начиналось? Мне 17 лет. Симпатичная девушка, студентка первого курса престижного факультета, куча друзей-подруг, веселая студенческая жизнь без забот, спортзал, дискотеки, отдельное от родителей жилье. Все круто. Вдруг я понимаю, что беременна. Решение было твердым — без колебаний на следующий же день я сделала аборт. Родителям ничего говорить не стала, отец ребенка — мой ровесник — тоже не возражал. Видимо, это и стало концом нормальной жизни. Хотя на тот момент я нисколько по этому поводу не переживала так получилось, и все. Надо сказать, что я с детства была очень худая, даже слишком. И тут на втором курсе я стала толстеть. При этом привычка не ограничивать себя в еде осталась. Это была даже не привычка, я вообще об этом никогда не думала. Это был мой образ жизни с практически ежедневными приходами домой среди ночи и поеданием (за компанию с кем-нибудь) припасов из холодильника или периодическим курением травы (кто знает — поймет), после которого быка съесть готов в любое время суток.

Короче, за год с 49 я поправилась до 63 кг. При росте 170 это не так уж страшно, к тому же все было вполне пропорционально. Но под влиянием всех вечно худеющих подруг я тоже втянулась. Начались диеты, голодовки, потом обжираловки. К тому же у меня дома постоянно кто-то обитал — все из тех же озабоченных весом подруг, поэтому совместное похудение практически всегда заканчивалось совместным загулом. Да еще всевозможные дни рождения, пикники, вечеринки — неизменные спутники веселой студенческой жизни. Одно никак не стыковалось с другим, вес то уходил, то снова возвращался, я психовала, неделю не ела, потом приезжала к родителям, зачем-то обжиралась, ненавидела себя за это, снова голодала и т. д. Эффекта почти не было. Хотя нет, не так, — он был, но обратный.

Мысли о весе, фигуре, красоте просто не давали покоя. При этом я еще и поесть вкусно любила. В личной жизни не было ни стабильности, ни постоянства. Такой же поиск непонятного идеала, на деле оказывающийся пустой тратой времени. У родителей тоже оказался целый букет проблем, которые, когда я выросла, вылезли наружу, а может, их просто перестали от меня скрывать. Домой к ним я приезжала не чаще одного раза в месяц, да и то — потому что НАДО.

А когда приезжала, на меня с порога выливался поток всего, что там накопилось. Мама постоянно жаловалась на папины похождения, кричала, что уедет (и ведь уехала как-то, правда, через 3 недели вернулась). Папа всеми силами показывал, как он меня любит — он и правда меня любит. В общем, картинка «мама, папа, я — дружная семья» как-то вдруг рухнула.

А я все еще по-детски переживала их ссоры, мамины слезы, скандалы, в которых я еще и оказывалась виновата, потому что старалась как-то оправдать отца. То меня обвиняли в том что мне «все равно, наплевать, лишь бы денег взять», то наоборот — «ну, конечно же, папа у тебя всегда хороший, лучше вообще молчи». Честно сказать, приезжая к себе, я отдыхала, отключалась от этого. Нет, у меня прекрасные родители, но, погрязнув в своих проблемах, они не замечали моих. Мама просто не слышала и не видела моих попыток обратиться к ней, когда она была так нужна. Я не обвиняю ее ни в коем случае, сейчас особенно, но в какой-то момент я почувствовала такую пропасть, такое одиночество, такое скопление эмоций, которым не было выхода. А выход нашелся сам собой.

Как-то раз мы сидели с девчонками у меня дома и, как частенько бывало, сплетничали. Подружка только что вернулась из Питера, куда ездила с однокурсницами. Рассказывала про нашу общую знакомую, которая, так же как и все, безбожно худела. Суть рассказа сводилась к тому, что девушка ела как все, даже больше, а потом шла в туалет и вызывала рвоту. За полгода похудела на 8 кг! В тот момент я не подумала даже, что я тоже так могу. Прошло какое-то время, мне надоело разглядывать свое «толстое, безобразное» отражение в зеркале, и я попробовала сначала один раз, потом еще и еще. Так стало повторяться регулярно, и я худела! Ела и худела! Теперь я могла есть все что угодно — торты, колбасу, бутерброды, жареную картошку. Сначала я прибегала к этому, только когда объемся — застолье какое-нибудь или что-то в этом духе. Потом нажираться и блевать в туалете вошло в привычку. Даже не просто в привычку — это стало занятным времяпрепровождением и даже смыслом жизни. Еда — вот что занимало мое воображение с утра до вечера. Со временем сошли на нет отношения с друзьями, потом начались ссоры с родителями, непонимание, подозрения в том, что я сижу на наркотиках, наверное, мой внешний вид оставлял желать лучшего… Я просто таяла. За год похудела с 63 до 50 кг, потом вообще до 45. И все продолжала и продолжала. Целью было уже не похудение. Просто жить по-другому я уже разучилась, отвыкла от шумных вечеринок, веселья и прочего. Прием пищи сопровождался походом в туалет. Днем я практически не ела, вечером приходила домой и сметала ВСЕ. Самое страшное, что сначала мне это нравилось. Через какое-то время я стала плохо спать, всюду мерещилась какая-то ерунда. Из развлечений осталось только катание на машине — просто бесцельная езда по городу. Так я встретила Макса. Ехала куда-то поздно вечером, и совершенно случайно мы познакомились. Через месяц стали жить вместе, но во мне уживалось одновременно два человека: Я — любимая, нужная кому-то, любящая, заботящаяся о доме и своем любимом, и Я — которая после работы мчалась в магазин, выкраивая время и постоянно придумывая разные отговорки, скупавшая все съестное, что под руку попадалось, а потом обжирающаяся и стоящая над унитазом. Как же тяжело это было — физически стало не хватать времени, а морально… В душе мне было настолько противно, что я обманываю любимого человека, что ОН, который так меня любит и которого я так люблю, не достоин такого! Через некоторое время мы решили завести ребенка. Мне, если честно, стало еще хуже. Забеременеть при весе 45 кг — просто нереально, когда твой нормальный вес — хотя бы 53–54. Я поняла, что, если не изменить образ жизни, не переломить себя, можно вообще все разрушить. В общем, я начала искать информацию о лечении, причинах, последствиях и прочем, где только можно. Одновременно с этим старалась создать с нуля новый образ жизни. По кирпичикам — режим питания, свободное время, общение с друзьями. Пыталась поставить себя на место нормальных людей, свободных от подобной проблемы.

Каждый раз, когда мне хотелось сорваться или я надолго оставалась одна и в голову лезли мысли о еде, я думала о том, что сейчас главное — это Макс, мои родители, мой будущий ребенок. Помогало. Я поняла, что, если поставить цель — не глобальную, а вполне достижимую, путь к ее достижению найдется. Конечно, далеко не все было так гладко, как хотелось. И срывы, и постоянное самокопание, мысли, что «не получится», а на фоне всего этого — еще более ощутимое разочарование. Потом снова брала себя в руки и начинала сначала. Около года назад я познакомилась с человеком, который очень сильно мне помог. Я никогда не видела ее вживую, но онлайн-общение стало мне просто необходимо. Ирина Кульчинская помогла найти ответы на вопросы, которых была целая куча. Со временем, и с ее помощью, выстроилась определенная система, а самое главное — в душе наступило относительное спокойствие, я уже не кидалась из крайности в крайность, не воспринимала как трагедию срывы, которые, кстати, стали гораздо реже. И еще я поняла, что сразу эту проблему решить нельзя — нужна долгая, порой нудная работа над собой, своими мыслями, желаниями. Но разве это не мелочь по сравнению с жизнью без зависимости, в гармонии с самой собой?

Вопрос психологу: как снизить психологическую значимость еды

❗️Рубрика «Вопрос психологу» переехала в VK. Там можно задать вопрос психологу анонимно.

Вопрос:

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как снизить психологическую значимость еды и перестать постоянно о ней думать?
Спасибо!

Ольга, 30 лет

Ответ:

Здравствуйте Ольга!

Возможно, это будет для вас новая информация, но снижать психологическую значимость еды не стоит, да и к тому же это может оказаться невыполнимой задачей. Это всё равно, что пытаться снизить значимость других процессов в организме, таких, как, например, потребность в отдыхе, в воде, в безопасности и пр.

По теории американского психолога Абрахама Маслоу, у человека существует пирамида потребностей, и, пока не удовлетворены нижние, более примитивные «ярусы», человек не может испытывать потребности более высокого уровня. Питание относится к самому низшему ярусу пирамиды Маслоу, т.е. мы так устроены, что если мы испытываем голод, мы не сможем (или сможем с огромным трудом) концентрироваться на работе, учебе, общении и саморазвитии. Поэтому пища всегда была, есть и будет одной из самых главных мотивационных потребностей человека. Невзирая на то, согласны вы с этим фактом или нет 😄

Многие люди пытаются вмешаться в эти процессы и начать управлять своим организмом, «настраивая его» на меньшее потребление жиров, калорий, углеводов и т.п. Можно не упоминать, что бо́льшая часть таких экспериментов обречена на неуспех, и в лучшем случае обходится без явного вреда здоровью. Почему бы не попытаться «настроить» себе уровень гемоглобина в крови или уменьшить потребность в ежедневном сне? Вероятность успеха такая же.

В середине прошлого века в США был проведен эксперимент «Миннесота», когда ученые из Университета Миннесоты в течение нескольких лет изучали влияние постоянного голода на здоровье людей. Итоги этого эксперимента впоследствии были описаны в больших книгах, но вкратце суть результатов сводилась к тому, что ограничение рациона всего лишь наполовину на протяжении длительного времени вызывало стойкие и даже необратимые изменения в психике и поведении испытуемых. И эти изменения были вовсе не положительные.  В том числе, у подавляющего большинства испытуемых отмечался возросший интерес к пище, к питанию, эти люди хотели говорить и думать только о еде, и даже после окончания эксперимента многие сменили вид деятельности на другой, связанный с питанием (ресторанный бизнес и т.п.)

Таким образом действует ограничение рациона: человек начинает больше думать о еде. Чем больше он ограничивает свое питание, тем всё больше и больше мыслей о еде будут крутиться у него в голове. Он будет стараться готовить всякие изысканные блюда и закармливать ими своих родственников. Он будет фотографировать чужую пищу, читать поваренные книги и т.п.  Человек, который удовлетворил свою потребность в пище и не испытывает голод, не думает о еде.

Причем надо понимать, что все люди разные, и какая-то девушка может довольно долго сидеть на строгой диете, а какой-то другой будет достаточно и двух недель жёсткого ограничения рациона, чтобы развить расстройство пищевого поведения на всю оставшуюся жизнь.

Также есть люди, которые испытывают эмоциональные сложности. Они не умеют справляться с негативными эмоциями вроде скуки, печали, тоски и гнева. Вместо того, чтобы разобраться с источником своих переживаний и правильно «отработать» негативную эмоцию, они предпочитают прибегнуть к пище как к средству успокоения. Это ещё может называться «заедание стресса» или эмоциональное переедание.

Не знаю, при каких обстоятельствах у вас появились постоянные мысли о еде, из-за ограничения рациона (вы сидите на диете), из-за постоянного стресса, из-за негативных эмоций, которые вас переполняют, но это будут направления, по которым нужно что-то сделать.

Что почитать ещё о РПП

Спасибо, что прочитали. Каждую неделю я отправляю 3 совета, 2 цитаты и 1 вопрос для размышлений на неделе. Подписаны ~ 5000 человек. Присоединяйтесь к нам.

*

ПОДПИСАТЬСЯ

Вы слишком много думаете о еде? Вот The Line

Мы все думаем о еде каждый божий день и по множеству разных причин — по необходимости, для развлечения, от скуки, для комфорта и для удовольствия.

Но в какой момент мы слишком много думаем о еде ? Сколько времени мы должны уделять еде и еде?

«Еда — часть нашей жизни и все, что мы делаем изо дня в день. Но когда она становится навязчивой, негативной или вызывает у нас беспокойство, тогда возникает проблема», — сказала Вивьен Льюис, клинический психолог из Университета Канберры. The Huffington Post Australia.

«Это идет от инстинктивного еды из-за того, что вы голодны, к« О, Боже, мне не следовало есть это »».

Звучит знакомо? Точка, в которой регулярное питание переходит в неупорядоченное, встречается гораздо чаще, чем мы думаем.

Getty Images / iStockphoto

Сколько времени мы должны думать о еде?

Не существует «идеального» количества времени, которое мы должны думать о еде, но есть нормальное и ненормальное количество.

«Нормальное количество времени будет зависеть от того, являются ли они мужчинами или женщинами, и какова их роль в окружающей их среде — несут ли они ответственность за приготовление пищи или просто кормят себя, или от того, нужна ли хорошая еда. особый интерес (но не навязчивый интерес) для вас.Это очень сильно зависит от контекста «, — сказала HuffPost Australia Фрэнсис Квирк, директор по исследованиям Barwon Health в Виктории.

Потребление пищи и еды, а также форма и вес тела в значительной степени социализированы в западной культуре, поэтому мы склонны придайте им большее значение, чем нам нужно.

«Это также касается текущего контекста вашей жизни, который определяет, как часто вы думаете о еде и какую роль играет в вашем повседневном когнитивном круговороте.

«Если вы большую часть времени думаете о еде, и она влияет на другие вещи (например, на ваши отношения, работу или собственные чувства), то вы переходите в область беспорядочного уровня познания. вокруг еды и пищевого поведения.»

baloon111

Еда — это больше, чем числа и калории.

Каковы признаки расстройства пищевого поведения?

Контрольные признаки расстройства пищевого поведения зависят от того, каким расстройством пищевого поведения подвержен человек или которым он подвержен. Но есть обычное поведение.

«Одна из вещей, которая является красным флагом при работе с людьми с расстройством пищевого поведения или проблемами с телесным восприятием, — это когда есть продукты, которых они боятся — если есть чувство« я могу » «Я не ем ничего из этого, будь то печенье, шоколад или чипсы», — сказал Куирк.

«Вы постоянно думаете:« Это здоровая пища или нет? »,« Могу ли я есть это или нет? »,« Наберу ли я вес, если съем это? »,« Это в моих правилах? » , или одержимы едой, которая «не входит в список».

«В нашей фразеологии есть идиомы -« момент на губах, целая жизнь на бедрах »- которые укрепляют мнение о том, что эти продукты страшны и что они могут реально влиять на ваш вес, форму или образ мышления ».

Признаки, указывающие на расстройство пищевого поведения:

• У вас есть правила в отношении еды
• Вы начинаете есть при определенных условиях (и без них чувствуете беспокойство )
• Вы не можете гибко выбирать время приема пищи и приема пищи
• Вы долго решаете, что есть
• Вы постоянно подавляете свое желание есть определенные продукты или напитки из-за количества содержащихся в них калорий
• Вы тщательно анализировать каждый выбор продуктов и ситуацию
• Вы едите втайне
• Вы находите, что поесть с друзьями сложно и огорчительно
• Вы приписываете свое представление о себе очень грубому показателю (например.г. вес на весах)
• Вы все время думаете о еде

В принципе, если вы обнаруживаете, что чрезмерно озабочены чем-либо, связанным с едой, приемом пищи, весом и фигурой, вы, возможно, пересекли черту между обычным и нарушение питания.

«Конечно, некоторые из ранних признаков включают чрезмерное беспокойство по поводу веса и формы, чрезмерное беспокойство по поводу выбора пищи, чрезмерное беспокойство по поводу показателей питания (вес, количество калорий, количество сахара), чрезмерное беспокойство по поводу того, как вы выглядите, навязчивую реакция на изменения в массе тела или предполагаемом весе и форме, а также на прием пищи «, — сказал Куирк.

«Если размышления о еде, планировании и приготовлении занимают большую часть вашего мышления, то это, вероятно, окажет влияние на вашу социальную жизнь, межличностные отношения и производительность, и это тот момент, когда стоит обсудить с ним кто-то.»

Питер Дазли

Расстройства пищевого поведения затрагивают как мужчин, так и женщин любого возраста и происхождения.

Что мы можем сделать отсюда?

Если вы читаете это и до вас доходит, что у вас есть признаки расстройства пищевого поведения, знайте, что это не только обычное явление, но и существуют отличные сети поддержки, которые могут вам помочь.

«Приятно осознавать, что расстройство пищевого поведения довольно часто встречается в разные моменты жизни, особенно для женщин. Однако это не делает его нормальным. Оно вызывает беспокойство и страдание, поэтому людям нужно обращаться за помощью. довольно быстро, — сказал Льюис.

«Лучший способ для них — пойти к своему терапевту и поговорить об этом. Затем терапевт может направить их к психологу, который, возможно, специализируется на проблемах с питанием и тревоге. Обычно это лучшее, что можно сделать, когда он полностью выйдет из строя. контроля.«

Есть также множество государственных и национальных горячих линий и организаций по вопросам расстройств пищевого поведения, которые поддерживают людей, которые беспокоятся о своем питании, массе тела и форме тела.

« Есть также линия жизни и частные клиники, которые принимают направления », — Квирк сказал.

Важно помнить, что каждый должен не сравнивать себя с теми, кто находится в социальных сетях.

Квадратных пикселей через Getty Images

Избегайте бесконечной прокрутки и сравнения. Здоровый вид у каждого человека разный.

«В западных, развитых странах мы можем позволить себе роскошь иметь изобилие и переизбыток еды. Еда и еда, а также форма и вес тела во многом социализированы в западной культуре, поэтому мы склонны уделять им больше внимания. чем нам нужно, — сказал Куирк.

«Есть дополнительный более широкий контекст жизни в среде, где еда очень популярен, а форма тела и вес очень часто комментируются в нереалистичном, идеалистическом и негативном свете.

«Социальные сети могут быть полезными, и есть несколько примеров того, как они довольно эффективно использовались, чтобы привлечь внимание людей к еде и весу. Но в целом текущее мнение о социальных сетях таково, что они не очень полезны, поскольку они имеет тенденцию продвигать идеалистические взгляды, а также создает форум для большого количества негатива «.

«Это как когда люди покупают Fitbits. Легко стать одержимым», — добавил Льюис. «Все, что требует много времени и вызывает беспокойство, плохо для вас.»

Если вам нужна помощь в кризисной ситуации, позвоните в Lifeline по телефону 13 11 14. Для получения дополнительной информации о депрессии обращайтесь по телефону Beyondblue по телефону 1300224636. Для получения конкретной информации или поддержки, касающихся расстройств пищевого поведения, позвоните в Butterfly Foundation по телефону 1800 ED HOPE или поговорите со своим терапевтом. , местный медицинский работник или кто-то, кому вы доверяете.

ТАКЖЕ В HUFFPOST AUSTRALIA

39 способов перестать так много думать о еде

Вы за последнее время перекусываете больше, чем обычно? Не могу перестать думать о еде? Мужайтесь, даже диетологи говорят, что это нормально.Когда вы подолгу сидите дома и учитесь справляться со стрессами того, что происходит в мире, или даже нуждаетесь в передышке от своего нового образа жизни, работающего на дому, это нормально — переключить свое внимание на что-то другое. . «Вашему мозгу нужен перерыв от концентрации», — говорит доктор Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук с сайта CollegeNutritionist.com. «Это нормально — переключать фокус».

И да, сразу переключить внимание на еду — это нормально. Особенно в стрессовые времена.

«Использование еды для борьбы с такими эмоциями, как скука, — нормальная часть обычного человеческого опыта», — говорит Кристал Касио, RDN и тренер по здоровью Программы противоракового образа жизни.«С учетом сказанного, когда мы постоянно используем пищу, чтобы справиться со скукой, мы можем испытывать негативные последствия для нашего общего здоровья и благополучия».

Но вот в чем дело — у вас есть возможность успокоить эти негативные мысли. Как только вы научитесь перестраивать свой мозг и распознавать свои триггеры, эти ревущие мысли перейдут в шепот и в конечном итоге полностью исчезнут, так что вы сможете не сбиться с пути и принимать решения о еде, которые вам нравятся. Благодаря нескольким советам диетологов и онлайн-тренеров по здоровью, вот несколько простых способов переключить свое внимание и перестать думать о еде.

Shutterstock

Выйдите из кухни и выйдите на прогулку (или пробежку) и переключите свой ум на что-то помимо еды. «Физические упражнения также связаны с уменьшением тяги к еде», — говорит Джош Йорк, основатель и генеральный директор GYMGUYZ. «Мнимый голод может быть результатом скуки, поэтому прогулка или пробежка могут помочь отвлечься и развлечь ум».

«Иногда все ваше тело жаждет небольшого движения», — говорит Кэти Бойд, диетолог, M.S. «Когда у меня урчит живот, я зашнуровываю кроссовки и выхожу на двадцать минут ходьбы, а когда я возвращаюсь в дом, голод полностью утихает.«

Shutterstock

Иногда смена обстановки может улучшить ваше мышление, особенно когда вы находитесь рядом с окном. Доктор Пол рекомендует найти удобное для вас окно и прочитать ту книгу, которую вы всегда хотели прочитать.

Shutterstock

Есть ли несколько подкастов, которые порекомендовали ваши друзья, которые у вас еще не было времени послушать? Воспользуйтесь временем, которое у вас есть, и наденьте один из них! Ваш разум будет дрейфовать, когда он прислушается, и вы сразу же перестанете думать о еде.

Shutterstock

Позвоните им! Прежде чем эти негативные мысли станут громче, возьмите трубку и позвоните тому, кому доверяете. Это прекрасное время, чтобы пообщаться с теми, кого любите. Позвоните им! Примите пенную ванну или сделайте маску для лица.

«Просто дать себе время, чтобы выразить признательность за свой физический сосуд, действительно может творить чудеса, если вы отвлечетесь от перекусов», — говорит Бойд.

Shutterstock

Чтобы остановить внутренний негативный диалог и сопровождающее его чувство тревоги, выберите место на стене, на которое вы будете смотреть.А затем следуйте инструкциям клинического гипнотизера Марго Друкер: «Ослабьте челюсть и позвольте языку расслабиться», — говорит она. «Постепенно начните расширять свое периферийное зрение, чтобы охватить все пространство вокруг пятна. Затем расширьте свое видение в стороны, вверх до потолка и вниз до пола. Всегда следите за этим местом. Расширьте его еще больше, настолько, что вы можете представить, как осознаете пространство позади вас. Это немедленно положит конец этой внутренней болтовне или тревожному чувству.Самое прекрасное в этом то, что это можно делать где угодно и когда угодно. Вы даже можете использовать лоб человека, с которым разговариваете, в качестве своей точки фокусировки. Это так просто ».

Shutterstock

Хотите научиться красить ногти? Подстричь бороду? Может быть, даже согласовать несколько новых нарядов с одеждой, которая у вас уже есть? Всегда хотел примерить новую прическу, но никогда не было на это времени? Найдите время, чтобы «вообразить» себя. Сам по себе проект захватит вашу концентрацию и поможет перестать думать о еде.

Shutterstock

Найдите время, чтобы просмотреть свой холодильник и выбросить все испорченные продукты. Доктор Пол рекомендует делать это раз в неделю. «Когда ваш холодильник переполнен, на самом деле легче позволить еде пропасть».

byHuyen / Unsplash

Ваш контейнерный шкаф беспокоит вас? Сегодняшний день, чтобы это исправить. Организуйте любую часть вашего дома, которая заставляет вас беспокоиться, чтобы снять любое излишнее напряжение, за которое вы держались.

Shutterstock

Хотя это может показаться традиционным, решение головоломки — это простой способ скоротать время и может заставить ваш разум замолчать, чтобы вы перестали думать о еде.А если вы застряли дома с другими, поиграйте в свои любимые настольные игры.

Shutterstock

Вам не нужно просто играть в игры дома в одиночку, приглашайте других присоединиться к вам! Организуйте виртуальную ночь игры, где каждый игрок должен будет перемещать свои фигуры в одни и те же места на своей стороне, чтобы создать виртуальную «доску», которую вы разделяете вместе.

Shutterstock

Вы хотели обновить свое резюме? Не обращайте внимания на тайник с закусками и сделайте это! Когда работа будет завершена, вы почувствуете себя чрезвычайно продуктивным и успешным.

Изучите новые навыки с помощью множества онлайн-курсов! Вы думали о том, чтобы улучшить свою игру в социальных сетях? Доктор Пол на самом деле преподает курс для Instagram и TikTok! Или вы могли бы даже пройти ее курс питания.

Shutterstock

Если ваш почтовый ящик переполнен, уберите его. Это наверняка отвлечет вас от еды, когда вы выбросите эти электронные письма в корзину.

Shutterstock

Journaling — это простой способ переключить внимание, которое Dr.Пол рекомендует. Лучшее в ведении журнала? Ваш журнал может быть таким, каким вы хотите его видеть. Говорите о своем беспокойстве? Задокументируйте свой день? Сделать книжку с картинками или хоть что-нибудь нарисовать? Небо это предел.

Shutterstock

Всегда хотели, чтобы у вашего подоконника было несколько кустов свежей зелени? Пришло время попробовать их посадить! Вот как создать домашний травяной сад у себя дома.

«Вы не только сжигаете некоторые из тех лишних калорий, которые, вероятно, потребляете, но, оставаясь активным, ваш ум не бездействует, поэтому у скучающего ума меньше возможностей убедить вас, что вы голодны, когда вы не голодны», говорит Сьюзен Э.Уилсон, RDN, LDN. «Кроме того, регулярная физическая активность помогает уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, и я думаю, что многие люди, вероятно, могли бы использовать это прямо сейчас».

Shutterstock

Перекусить — это нормально, и если вы хотите перекусить в течение дня, вы должны это сделать! Простой способ избежать бездумного приема пищи — это разделить закуски на меньшие пакеты или контейнеры, а затем выбрать время дня, в которое вы хотите перекусить больше всего.

«Я заметил, что если я складываю вещи в пакеты в зависимости от их размера порции, поэтому, если у меня есть крендели или сыр — это то, что мне нравится, я кладу их в пакеты по индивидуальному размеру порции, таким образом, я знаю, что мне нужна только эта порция. размер », — говорит Брианна Мунк, сертифицированный персональный тренер, онлайн-тренер и автор электронной книги B-Fit: The Ultimate Macro Tracking Guide .

Shutterstock

«Потратив время на то, чтобы помочь кому-то поднять настроение прямо сейчас, отправив ему приятный текст или даже сделав его более личным, отправив голосовое сообщение, вы почувствуете любовь и благодарность», — говорит Бойд. «К тому же закон взаимности в конце концов сработает. Помогите кому-нибудь почувствовать себя хорошо, и вы, в свою очередь, почувствуете себя хорошо».

Shutterstock

«Иногда из-за стресса, задержки дыхания или поверхностного дыхания нам так не хватает кислорода, что это может утомлять нас и вызывать то, что я люблю называть« голодными ужасами », — говорит Бойд.«Сделайте 20 глубоких вдохов, наполняющих легкие через нос, а затем выпустите воздух через рот, это поможет насыщать ваше тело кислородом, поднимая настроение и переключая ваше внимание с еды на следующую задачу».

Shutterstock

«Выпивая жидкости в течение дня, вы сохраняете немного сытости вашего живота, что снижает чувство голода», — говорит Уилсон. «Кроме того, обезвоживание также может проявляться как чувство голода, из-за чего вы можете перекусить. Если вы чувствуете голод, но недавно ели, попробуйте выпить стакан воды.«

Если вам кажется, что вы пьете недостаточно воды в течение дня, вы можете легко подсчитать, сколько унций вам нужно, разделив массу тела пополам.

«Сон часто упускается из виду, — говорит Уилсон. «Плохой сон может повлиять на многое. Он может отрицательно сказаться на еде, он может нарушить работу гормонов, контролирующих чувство голода и сытости, он может ослабить иммунную систему, может снизить мотивацию к физической активности, и, честно говоря, я мог продолжать.Недостаток сна может быть независимым фактором увеличения веса. Хронический стресс и беспокойство также могут способствовать увеличению веса, и этому может способствовать недостаток сна. Старайтесь ежедневно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время «.

Shutterstock

Есть ли аккаунты, на которые вы подписаны в Facebook, Instagram или Twitter, которые доставляют вам беспокойство или больше не доставляют радости? Пора отписаться от них! Просмотрите аккаунты, на которые вы подписаны, и удалите те, которые больше не дают жизни.

Shutterstock

Если вы обнаружите, что действительно голодны и пришло время поесть, не перекусывайте чем-то несущественным. Испытайте себя, чтобы приготовить новый здоровый рецепт, например, один из наших 100 лучших рецептов, и сядьте, чтобы насладиться здоровой едой.

Shutterstock

Если вас сдерживают пристрастия, хватайте супруга, вторую половинку или друга с выгодой и делайте это! «Это звучит странно, но секс повышает уровень дофамина и серотонина и будет занимать ваш мозг на 20 минут — время, которое вам нужно, чтобы скорректировать свой образ мышления и высвободить все эти доставляющие хорошее настроение химические вещества в свое тело вместо плохой пищи», — говорит доктор .Эстес. Если вы не в настроении, почерпните вдохновение из этих лучших продуктов, чтобы усилить сексуальное влечение.

«Закройте глаза и на мгновение прислушайтесь к голосу», — говорит Друкер. «В каком направлении он идет? Слушайте его с противоположной стороны. Слушайте его издалека. Слушайте другим голосом, как Минни Маус. Проиграйте его этим новым голосом несколько раз — медленно, быстро, затем пять. раз медленнее, чем раньше. Откройте глаза. Попробуйте услышать это снова. Обратите внимание, чем это отличается? »

Shutterstock

Сочетание физических действий с громкими словесными сигналами может буквально заставить эти негативные голоса исчезнуть.«Пытаясь выключить« болтовню »в голове о еде, сочетайте громкие позитивные словесные сообщения с физическим подкреплением», — говорит Дерек Микульски, BS, CSCS, CPT и основатель ActivMotion®. «Это может быть что-то очень простое, например, сильно хлопнуть в ладоши и в то же время крикнуть:« Стой! » вслух. Шум вашего голоса в сочетании с физическим контактом между вашими руками и суровым посланием задействует различные области вашего мозга, принимающие решения, и поможет отключить эту болтовню! »

Shutterstock

По правде говоря, если в вашем распоряжении нет сахара и рафинированных продуктов, то избавиться от пристрастия будет намного сложнее.«Избавление от сахара избавляет от тяги к сладкому и углеводам, потому что — давайте будем честными — этот голос в вашей голове — , а не , призывающий к жареному лососю и овощам!» говорит Джеки Джастис, MS, CNS, директор по питанию NY Health and Wellness. «Замена продуктов с дефицитом питательных веществ на продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как постные, чистые белки, овощи, богатые антиоксидантами и клетчаткой, фрукты с низким содержанием сахара и полезные жиры, поможет сбалансировать ваши гормоны голода и отвлечься от еды — особенно бессмысленные перекусы, которые это вообще самая большая проблема.«

Если вы сделали неправильный выбор, ваш мозг так настойчиво подбадривает вас, представьте себя через три или четыре часа. «Спросите себя, как бы вы себя чувствовали физически, умственно и физиологически», — говорит Моника Ауслендер, MS, RDN, зарегистрированный диетолог и основатель Essence Nutrition. «Спросите себя, как изменится уровень вашей энергии. Как вы думаете, вы останетесь довольны? Если вы пропустите тренировку, что вы почувствуете позже или завтра?» Если вы потратите время на то, чтобы обдумать плохое решение, прежде чем действовать в соответствии с ним, и представить себе его влияние, это поможет вам никогда даже не пойти туда.

Shutterstock

Когда ваш разум начинает закручиваться по спирали и требовать кусок (или три) пиццы, спросите себя, получаете ли вы достаточно здорового жира во время каждого из трех основных приемов пищи? «Жир помогает насытиться и получить удовлетворение», — объясняет Лаура Сипулло, RD, CDE, CEDRD, и автор книги Women’s Health Body Clock Diet . «Он замедляет усвоение простых углеводов и, таким образом, сохраняет чувство сытости и дольше. Жиры, смешанные с белками и углеводами, также предотвращают скачок уровня сахара в крови, который в противном случае заставил бы вас думать, что вы голодны.На самом деле вы не были голодны, у вас снижался уровень сахара в крови, и вы неверно истолковали это как потребность в еде ».

Shutterstock

В следующий раз, когда эти голоса подкрадутся к вам, проверьте, который час. «Если сейчас 15–16 часов, знайте, что это время, когда ваш кортизол дремлет и, вероятно, заставляет вас чувствовать усталость», — говорит Сипулло. «Вместо того, чтобы тянуться к сахарной пудре, получите солнечный свет, движение и перекусите либо углеводами и жирами, либо углеводами и белками; закуски со смешанными макроэлементами безопасны для сахара в крови.А свет помогает синхронизировать вас с циркадным ритмом природы, а движение помогает повысить уровень гормонов хорошего самочувствия, насыщая кровь кислородом ».

Shutterstock

Ваша битва часто сводится к простому вопросу: действительно ли вы голодны? «Спросите себя, не съели бы вы целую тарелку брокколи вместо того, что вам хочется», — говорит Вулф. «Если ответ отрицательный, значит, вы не голодны».

Но вам нужно выяснить, почему вы думаете, что голодны. «Более вероятно, что вы испытываете эмоциональный стресс, который вызывает ваши мысли о еде и ваше желание поесть», — предлагает доктор.Роберт Дж. Сильверман, врач-хиропрактик, клинический диетолог и дипломат Американского клинического совета по питанию. «Вы устали, расстроены, подавлены, одиноки, обеспокоены, испытываете боль? Вам просто скучно? Простое осознание того, что вы испытываете эмоции, позволяет вам выключить этот внутренний голос« ешь-наркоман-еда- сейчас ».

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Разум важнее материи звучит как клише, но он может творить чудеса, когда вы пытаетесь заставить эти властные голоса перестать сбивать вас с пути на диете.Найдите свою мантру; это может быть что-то простое, например: «Это может быть сложно, но я круче». Скажи это громче, чем болтовня в голове. «Иногда осознания того, что вы сильнее, чем вы думаете, может быть достаточно, чтобы убедить себя отложить лишний кусок пиццы», — говорит Йорк. «Повторение той мантры, которая подходит вам, — хороший способ показать себе, что еда — это не то, что вам нужно, чтобы быть удовлетворенным». Мы рекомендуем любую из этих вдохновляющих мантр йоги.

Shutterstock

Если вы сомневаетесь, стоит ли вам пропускать тренировку или есть картошку фри, выделите несколько минут и запишите плюсы и минусы по вашему выбору.«Запись своих мыслей перед принятием неверного решения дает вам возможность осознанно обдумать последствия своих действий», — объясняет Йорк. «Другими словами:« Если я пропущу тренировку, я, вероятно, буду чувствовать себя виноватым и пожалею об этом, но если я сделаю это, я буду чувствовать себя отлично! » что мы рекомендуем в Eat This, Not That!

«Возьмите мяч или что-нибудь, что поместится в одной руке, например ключи, ручку или бутылку с водой, и подумайте о том, что вызывает у вас беспокойство.Когда вы чувствуете это беспокойство где-то в своем теле, оцените его от одного до десяти, — рекомендует Друкер. — Передайте мяч из одной руки в другую, пересекая центр своего тела, таким образом вы стимулируете оба полушария. мозга. Для наиболее быстрого результата держите одну руку перед собой, а другая поворачивается в сторону каждый раз, когда вы передаете мяч. Сделайте это в течение одной минуты. Останавливаться. Сделайте глубокий вдох. Вы могли заметить, что беспокойство исчезло. Это потому, что, стимулируя обе стороны мозга, вы распространяете кровь и электрические импульсы по всему мозгу, и это наводняет скопление нейронов и распространяет его.Теперь подумайте о том же самом и посмотрите, сколько беспокойства вам удастся вызвать, и снова оцените его по шкале от 10 до 1. Повторяйте, пока беспокойство не исчезнет «.

Если у вас есть цель — пробежать 5 км, подняться на гору или одеться в слишком тесную экипировку — представьте, что вы достигаете этой цели. «Съесть на завтрак пончик вместо грейпфрута в данный момент может показаться полезным, но размышление о поставленных долгосрочных целях обычно может обеспечить более здоровую перспективу», — говорит Йорк.«И любой знает, что бегать, ходить пешком или чувствовать себя уверенно в новой одежде намного сложнее после того, как съесть пончик».

«Успокойте болтовню о закусках в своей голове, выбив один или два пункта из своего списка дел», — рекомендует Вулф. «Сделать что-то так же приятно, как перекус». И он даже может сжигать калории! Мы рекомендуем захватить мешок для мусора, а затем перестроить кладовую для успешного похудения.

Shutterstock

Когда болтают слишком громко, просто наденьте спортивную одежду и зашнуруйте кроссовки.«Даже если тренировки кажутся слишком большими усилиями, внешний вид может, по крайней мере, уменьшить желание поесть», — говорит Йорк. «Надевание тренировочного снаряжения может изменить образ мышления и требует покинуть кухню, где больше всего искушений».

Shutterstock

Сильверман предлагает своим пациентам сделать часть своего распорядка тем, чтобы заранее записывать и соглашаться на все приемы пищи и закуски в течение дня, включая любые угощения. Как только это записано, пути назад нет. «Таким образом вы будете точно знать, что и когда будете есть», — говорит он.«Это помогает избавиться от нежелательных мыслей о еде».

Shutterstock

Мы люди, и дать себе перерыв — это нормально. На самом деле, позволить себе выходной — это ключ к тому, чтобы заставить ваш мозг отказаться от негативных внушений. «Не лишайте себя. Раз в неделю можно проводить чит-день», — говорит Дэйв Колина, сертифицированный тренер по кроссфиту, инструктор по крав-мага и основатель O2 Natural Recovery. «Награды важны, но в меру. Если вам случится поддаться внутренней болтовне, не ругайте себя; просто извлекайте уроки из этого и соответствующим образом корректируйте свои привычки.«Вы даже можете дать себе перерыв и при этом проявить особую смекалку с помощью этих читмил-советов для успеха в похудании.

Дополнительная информация Кирстен Хикман.

Пошаговый план по коренному пересмотру ваших отношений с продуктами питания

Еда — это топливо, которое поддерживает жизнедеятельность человеческого тела, но в какой момент она становится опасной? Большинство из нас жаждет чего-то одного и хочет, чтобы мы могли есть без остановки, будь то шоколад, пирожные, мясо или даже мед.Какой бы ни была ваша любимая еда, есть предел, когда дело доходит до количества, которое вы можете съесть. Это происходит не только потому, что ваш желудок полон, но и потому, что переизбыток пищи может вызвать заболевания, связанные с образом жизни, зависимость и ожирение. Когда вы достигаете этого состояния, проблемы сводятся к тому, как перестать думать о еде, потому что это никогда не бывает так просто, когда вы становитесь зависимыми.

Нелегко перестать думать о еде, потому что жизнь вращается вокруг приема пищи, планирования еды, чувства вины после еды и фантазий о еде.Люди склонны зацикливаться на еде из-за того, что она делает с их телом.

16 способов помочь вам перестать думать о еде

В большинстве случаев вес и размер тела отражают выбор человека в отношении еды. Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело определенным образом, вы должны осознавать, какие продукты вы потребляете и в какое время.

1. Дайте своему телу достаточно еды

Не переусердствуйте. Иногда тяга к еде может просто говорить вам, что вы не даете своему телу достаточно еды.Логично сделать так, чтобы ваше тело получало достаточно пищи, устраняя любые ограничения, которые вы могли установить в отношении еды. Не имеет значения, подсчитываете ли вы калории или нет, потому что наши тела различаются с точки зрения уровней энергии, в которых они нуждаются, и того, как они ее используют (6).

2. Соотношение еды и удовольствия

Рекомендуется, чтобы ваш рацион состоял на 80-90% из здоровых продуктов. Остальные 10-20% должны составлять интересную пищу, которую вы жаждете больше всего, например, обработанные пищевые продукты.Поддержание этого рациона потенциально поможет вам улучшить свое отношение к еде. Дело здесь в том, чтобы сказать своему уму, что запрещенных продуктов нет; Таким образом, вам не нужно слишком долго думать, каких продуктов следует избегать.

Shutterstock

3. Позвольте себе больше непродовольственных удовольствий

Если еда — это единственное, чем вам нравится заниматься, тогда вы никак не сможете перестать думать о еде. Лекарством от этого может быть больше непродовольственных удовольствий, какими бы они ни были.Вознаграждаются многие другие вещи, и, принимая их, вы получаете возможность думать о других вещах, кроме еды, когда вам скучно. Вот несколько прекрасных примеров непродовольственных удовольствий:

• Пробуем новый вид спорта
• Изучение нового языка
• Подробнее (2)

Подробнее: Награды за похудание: узнайте полезные непродовольственные товары, чтобы поддерживать мотивацию в путешествии

4. Избегайте чрезмерно вкусной пищи

Увеличение количества аппетитных обработанных пищевых продуктов считается основной причиной ожирения.Эти продукты содержат большое количество жира, сахара и соли. Когда все это сочетается, полученная вкусовая комбинация физиологически стимулирует гормоны голода, даже если потребности организма в калориях удовлетворены.

Большинство продуктов естественного происхождения не очень вкусны, за исключением грудного молока. Гипер-вкусовые продукты действуют так же, как и наркозависимость, потому что сочетание вкусов в гипер-вкусовых продуктах вызывает высвобождение эндорфинов. В частности, это большая реакция дофамина, которая побуждает вас снова есть ту же пищу.

Если вы пристрастились к чрезмерно вкусным продуктам, как вам удается держаться от них подальше? Начните с того, что спросите себя, действительно ли вы голодны, когда испытываете тягу к еде. Вы будете удивлены, узнав, что большую часть времени вы жаждете еды, когда на самом деле не голодны.

Как только вы установили, что вы действительно чувствуете, когда у вас есть тяга к еде, вы готовы к следующему шагу — изменению привычек. Большинство людей озабочены едой, потому что они занимаются тем, что можно назвать эмоциональным перееданием (8).

Shutterstock

5. Замена эмоциональной еды хобби

Эмоциональная еда — это когда вы едите не потому, что голодны, а потому, что это способ отвлечься от чего-то другого. Лучший способ узнать, какие чувства вызывают тягу к еде, — это завести дневник, в котором вы будете записывать свои чувства до и после еды. Всякий раз, когда начинается тяга к еде и вы не голодны, вам необходимо ссылаться на свои записи в дневнике, чтобы повысить личную осведомленность о еде.

Остается заменить эмоциональное питание приятным занятием, например, упражнениями, музыкой или искусством. Это предназначено для того, чтобы начать новую деятельность, от которой можно получать удовольствие, и со временем вы обнаружите, что меняете свои привычки (1).

6. Переобучение мозга

Вы когда-нибудь хотели знать, как перестать думать о еде, когда вы не голодны? Это мозг, который контролирует все ваши импульсы, и в результате его можно научить перестать все время думать о еде.Это называется психологическим рефреймингом, и его цель — вызвать изменение.

Это также идет рука об руку с изменением отношения, потому что единственный способ добиться успеха — это сместить ваше восприятие с « Я не могу есть эту еду» на что-то вроде « Я предпочитаю не есть эту еду, потому что знаю, что заслуживаю. здоровое тело и его употребление в пищу только заставят меня чувствовать себя плохо ». Такие простые упражнения будут иметь большое значение в переобучении вашего мозга, чтобы он мог думать о здоровой еде (10).

7.Признайте, что это всего лишь мысль, поэтому вам не нужно к ней привязываться

Если вы привязываетесь к мысли, она, скорее всего, повлияет на вас, и вы последуете за этим действием, которое удовлетворит вашу предполагаемую потребность. Вы можете согласиться с тем, что ваша одержимость едой — это всего лишь мысль, которую вы должны игнорировать и наблюдать. Чем больше вы это делаете, тем больше вы будете тренировать мозг, чтобы игнорировать те мысли, которые будут склонять вас к действиям, которые могут быть вам не полезны.

Когда вы не привязываетесь к мысли о еде снова и снова, в конце концов вы обнаружите, что можете игнорировать желание поесть.Однако, пожалуйста, не совершайте ошибку, игнорируя желание поесть, даже когда вы физически голодны, потому что это только разрушит цель. Недоедание всегда приводит к перееданию, и вы окажетесь там, где начали.

Shutterstock

8. Ешьте больше блюд и закусок с высоким содержанием белка

Чувство голода регулируется отделом мозга, называемым гипоталамусом. Этот раздел мозга рассматривает несколько переменных, прежде чем решить, когда и сколько пищи нужно человеку, а затем это передается через пристрастие, муки голода или даже блуждающие мысли о еде.

Гормоны в нашем желудке уменьшаются или повышаются в ответ на еду, и это один из наиболее важных факторов, вызывающих чувство голода в мозгу. Когда вы заменяете углеводы и продукты с высоким содержанием жиров закусками, богатыми белками, гормоны голода уменьшаются, и вместо этого вы увеличиваете высвобождение гормонов сытости (3).

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

9. Ешьте меньше и чаще

Может показаться бессмысленным, что для того, чтобы перестать думать о еде как о способе сократить потребление пищи, он / она должны съесть больше еды. Вы когда-нибудь задумывались, как перестать думать о еде во время диеты? Идея многих небольших приемов пищи состоит не в том, чтобы увеличить потребление калорий, а в том, чтобы распределить калории меньшими порциями на более короткие интервалы.

Частое употребление небольших приемов пищи или перекусов может помочь уменьшить блуждающие мысли о еде. Если в вашем расписании есть только обильный завтрак, вы пропускаете обед, ожидая обильного ужина, и тогда вы никак не сможете помешать себе думать о еде в течение дня. Когда вы едите небольшими порциями или перекусываете с интервалом примерно 1-2 часа, организм будет получать стабильный и постоянный запас калорий. В результате уменьшится постоянная тяга к еде.

10. Пейте больше воды

Это один из лучших способов избавиться от чувства голода без еды. Употребление большего количества воды играет важную роль в уменьшении приступов голода, что приводит к сдерживанию тяги к еде, хотя и на короткий период времени. Употребление большого количества воды оказывает большое влияние на мозг и психические и физиологические связи вашего желудка.

Повышенное потребление воды может временно увеличить выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать сытость, таких как пептид YY, GLP-1 и холецистокинин.Когда в желудок попадает значительное количество жидкости, они стимулируют повышение уровня этих гормонов. Это работает, заставляя ваш мозг думать, что вы съели еду (11).

Этот простой прием эффективен, но это временное решение. Чтобы поддерживать его дольше, пейте воду периодически и в надлежащих количествах. Это уменьшит длительные странствия и тягу к еде. Однако это не означает, что вы должны заменять прием пищи едой. Найдите хороший баланс между ними, и вы больше не будете думать о еде.Если вам интересно, как перестать думать о еде во время голодания, то вода может быть тем ответом, который вы так долго искали.

Shutterstock

11. Еда не работает одновременно с несколькими задачами

Многозадачность — отличный способ справиться с делами, особенно когда у вас напряженный график, но старайтесь не делать то же самое с едой. Это связано с тем, что вы не будете полностью сосредоточены на том, что едите, и вашему телу будет сложно определить, наелись вы или нет. Результатом этого является случайное или бессознательное переедание, потому что вы не замечаете, что хотите есть, когда не голодны.

Принимайте пищу медленно, сознательно проверяя свое тело, чтобы увидеть, голодны вы по-прежнему или нет. Если вы больше не голодны, вы прекращаете есть и ждете, пока снова не почувствуете голод. Если вы не уверены, голодны вы или нет, лучше всего выпить стакан воды перед едой (4).

12. Будьте внимательны при выборе закусок

Если вы знаете, что одержимы едой только потому, что испытываете стресс, убедитесь, что у вас есть более здоровые закуски и более сытные.Это должно помочь вам справиться с голодными муками, связанными со стрессом. В первую очередь в списке того, чего следует избегать, являются продукты, содержащие сахар и не содержащие калорий. Возьмите фрукт, например яблоко, и что-нибудь вроде сырной палочки, и все будет в порядке.

Перестаньте держать дома нездоровую пищу, и это поможет вам побороть свою тягу к еде. Не ешьте только потому, что вам скучно или вы эмоциональны. Заполнение холодильника нездоровой пищей тоже не поможет. Исключение обработанных продуктов из холодильника в первую очередь помешает вам отправиться туда, когда вы захотите поесть.Вы можете пойти к холодильнику, но тогда вы не найдете там сладкого, и со временем вы привыкнете не думать все время о еде (7).

13. Планируйте свое питание

Планирование питания недооценивается, но оно может быть очень эффективным, когда нужно перестать все время думать о еде. Это снимает бремя невозможности решить, что есть и в какое время. Планируйте питание на день и, если возможно, на всю неделю. Когда у вас уже есть представление о том, что вы будете есть, вы избавляетесь от фактора спонтанности и неуверенности.Не думая о том, что съесть во время следующего приема пищи, вы уменьшаете вероятность соблазна и уменьшаете вероятность возникновения тяги.

Shutterstock

14. Борьба со стрессом

Стресс является одним из основных факторов, вызывающих тягу к еде. Он также влияет на наши пищевые привычки и поведение и влияет на них. С женщинами дело обстоит хуже, потому что они, как правило, потребляют больше калорий в состоянии стресса. Кроме того, стресс может повысить уровень кортизола в крови.Это гормон, отвечающий за набор веса в области живота у многих людей.

Избыточный вес только сделает человека более осознанным в отношении еды с точки зрения диеты, количества и так далее. Однако, если вы не боретесь со стрессом, тяга к пище не прекратится, и это может привести к другим побочным эффектам, с которыми вам придется иметь дело. Вы можете справиться со стрессом, медитируя и планируя, среди прочего (5).

Подробнее: Медитация и стресс: как медитация может уменьшить беспокойство?

15.Высыпайтесь достаточно

Аппетит человека в значительной степени является продуктом гормонов, которые колеблются в течение дня. Когда человек не высыпается, это нарушает колебания, и это вызывает плохую регуляцию аппетита и сильную тягу к еде. Вот почему люди, лишенные сна, подвергаются большему риску ожирения, чем люди, которые высыпаются. По этой причине совершенно необходимо полноценно спать, чтобы предотвратить тягу к еде (9).

Shutterstock

16.Упражнения, но без награды за еду

Нет лучшего способа перестать думать о еде и похудеть, чем заниматься регулярными тренировками . Физические упражнения важны не только потому, что они приводят ваше тело в хорошую форму, но также отвлекают вас от мыслей о еде. Здоровый образ жизни — это сочетание вещей, включая диету и тренировки. Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, — это думать о еде как о награде. Это не просто расстроит ваши усилия по достижению целей вашего тела; будет только хуже.

Вы бегаете полчаса и сразу же возвращаетесь домой и думаете, что заслужили право есть все, что хотите. Возможно, это правда, что с помощью регулярных упражнений вы сможете есть, не беспокоясь о наборе веса. Если вы пропустите день без упражнений, вы будете беспокоиться о том, что вам есть, чтобы ограничить потребление калорий. Это приведет к чувству депривации (12).

Последняя мысль

Единственный способ узнать, как перестать думать о еде, — это сначала признать, что у вас есть проблема, а затем столкнуться с ней лицом к лицу.В конце концов, причина, по которой вы можете думать о еде весь день, заключается в том, что у вас с ней проблемы. После того, как вы признаете, что это проблема, вам следует начать поиск решений. Путь к тому, чтобы перестать думать о еде, будет трудным, потому что это означает разрыв отношений между едой и всем, что вызывает такие мысли.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Эмоциональное питание (2020, medicinenet.com)
2. Здоровье и удовольствие в выборе диетической пищи потребителями: индивидуальные различия в системе ценностей мозга (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Диета с высоким содержанием белка для похудения (2020, webmd.com)
4. Голодные игры: Знаете, почему вы едите? (2019, mayoclinic.org)
5. Научитесь управлять стрессом (2020, medlineplus.gov)
6. Сделайте 2020 год годом меньше сахара (2019, nytimes.com)
7. Осознанный перекус дома (2020, mayoclinic.org)
8. Влияние вкусных гиперкалорийных продуктов на пластичность нейронов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Сон и ваше здоровье (2018, medlineplus.gov)
10. Инициатива здорового мозга (2007, cdc.gov)
11. Что происходит с вашим телом, если вы пьете достаточно воды? (2019, webmd.com)
12. Что такое здоровый образ жизни? (2019, medicinenet.com)

Четыре причины, по которым вы все время думаете о еде — Eating Enlightenment

Целый день, каждый день, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, без перерыва — ну почему я все время думаю о еде?!?

Есть 4 основные причины, почему:

1. Вы недостаточно едите
2. У вас слишком много строгих правил питания
3. Вы одержимы похуданием
4. Вы боретесь с телесным образом

Однако есть кое-что печально ироничное:

Большинство людей, которые все время думают о еде, глубоко заботятся о своем здоровье.Одна из причин, по которой они так много думают о еде, заключается в том, что они очень заботятся.

Однако слишком много думать о здоровье на самом деле мешает вести здоровый и активный образ жизни.

Сами мысли о еде, которые могут постоянно возникать у вас, могут помешать вам достичь желаемого здоровья!

Я постоянно вижу эту иронию в центре лечения расстройств пищевого поведения, где я работаю. Люди приходят в центр, потому что их одержимость едой, здоровьем и похуданием делает их несчастными и нездоровыми!

К счастью, изучение причин, по которым вы все время думаете о еде, может помочь вам снизить интенсивность этих мыслей.

Давайте рассмотрим эти причины более подробно, чтобы вы научились перестать так много думать о еде!

В процессе мы также ответим на некоторые другие часто возникающие вопросы:

• Нормально ли все время думать о еде?
• Что такое орторексия?
• Почему я все время думаю о еде?
• Как мне перестать быть одержимым едой?

Причина № 1 — Вы не едите достаточно еды

Когда у вашего тела заканчивается топливо, естественная реакция вашего тела — заставлять мозг думать о еде.

Вы когда-нибудь чувствовали голод, а потом задумывались о том, что вам в следующий раз поесть, где поесть, что вы заказываете? Это ваше тело заставляет вас думать о еде, чтобы вы пошли поесть!

Если вы все время думаете о еде, наиболее вероятная причина в том, что вы едите недостаточно еды.

Когда вы едите недостаточно еды, ваше тело переходит в режим голодания. В этом состоянии ваши мозговые пути становятся запрограммированными на поиск пищи.

Представьте, что вы едите просто стебель сельдерея.

Даже если вы съели что-то «здоровое», ваше тело не будет удовлетворено. Ваше тело все еще будет голодным!

Следовательно, вполне возможно есть здоровую пищу, но при этом недоедать.

И … если вы недоедаете … ваше тело перейдет в режим голодания, и вы все время будете думать о еде!

Нормально ли все время думать о еде?

Не все время, но думать о еде иногда — это нормально.

Вот инструкция:

Если вы думаете о еде прямо перед тем, как пора поесть, это нормально.

Как вы думаете о еде, когда начинаете голодать, примерно за 30-60 минут до еды. Это нормально.

Но если вы продолжаете думать о еде даже после еды, это ненормально.

Как упоминалось выше, одна из причин, по которой вы можете думать о еде даже после того, как закончили прием пищи, заключается в том, что вы едите недостаточно еды.

Вы случайно не едите достаточно?

Вот несколько причин, по которым вы можете недоедать, не осознавая этого:

• Просто забывай поесть, жизнь становится занятой
• Пропускать приемы пищи из-за работы, жизнь полна стрессов
• Ешьте пищу, но недостаточно жиров или белков
• Готовьте еду для семьи, но не для себя

Как вы можете Видите ли, есть много причин, по которым вы можете случайно недоедать. Уже одно это может легко объяснить, почему вы не можете перестать думать о еде все время!

Вот 3 вещи, которые вы можете сделать, чтобы съесть достаточно еды:

1. Ешьте регулярно : ешьте 3-5 раз в день, каждый день.Вашему телу нужно топливо. Например, завтракайте в 8:00, обедайте в 12:00, перекусывайте в 15:00 и ужинайте в 18:00.
   
2. Ешьте больше белков / жиров: Если вы просто едите углеводы, технически вы можете есть, но вы не едите продукты, которые будут поддерживать вас надолго.

Углеводы (например, макаронные изделия, хлеб, крупы или сладости) быстро проходят через ваш организм. Они дадут вам быстрый прилив энергии, но вскоре после еды вы будете голодны и будете думать о еде.

Продукты с высоким содержанием жира (например, орехи, йогурт, авокадо, яйца) перевариваются медленнее. Даже через несколько часов после употребления в пищу продуктов с высоким содержанием жиров жиры все равно будут перевариваться.

Парадоксально, но именно поэтому продукты с высоким содержанием жиров помогают похудеть. Поскольку вы сыты и больше не думаете о еде, вы не перекусываете так часто. В целом вы едите меньше, но теперь вы едите достаточно.

Вот еще один способ думать об этом:

Углеводы по сравнению с жирами и белками — это как разница между бензином и древесным углем.

Огонь из бензина будет гореть ярко, но быстро погаснет. Огонь, зажженный древесным углем, будет длиться долго.

Если вы едите жиры и белки, ваш живот будет дольше оставаться сытым. Следовательно, у вас не будет столько мыслей о еде.

3. Планируйте приемы пищи заранее: Может показаться очевидным, что планировать приемы пищи заранее. Однако вы это делаете?

Вам не нужно физически записывать, что вы планируете есть, но это может помочь.

Я советую клиентам просто знать, что вы будете есть дальше и примерно, когда вы будете есть в следующий раз.

В целом, эта первая причина — вы недостаточно едите — является основной причиной, по которой вы все время думаете о еде.

Все остальные причины, которые мы обсудим ниже, также связаны с этой причиной недостаточного количества съеденной пищи.

Причина № 2 — У вас слишком много правил ограничительного питания

Люди, у которых много правил питания, всегда думают о еде!

Вот несколько примеров правил питания:

• Не ешьте углеводы
• Не ешьте вечером
• Не ешьте жиры
• Ешьте менее 1000 калорий в день
• Каждую еду, которую вы едите, необходимо измерять

Вот почему некоторые люди считают, что они есть пищевая зависимость!

Они всегда спрашивают себя, были ли они «достаточно хороши» в тот день, чтобы что-нибудь съесть.

Например, вы можете думать о том, удалось ли вам в этот день отказаться от углеводов.

И, может быть, у вас есть правило, что если вы успешно избегали углеводов в течение дня, то можете съесть печенье после обеда. Но ваше правило также гласит, что если вы «поддались искушению» в течение дня, значит, вы были плохими, и теперь у вас не может быть этого печенья.

В любом случае это означает, что вы думаете о файле cookie или об отсутствии файла cookie. Вы также вспоминаете, что ели в тот день.Это утомительно и требует много размышлений!

Правила питания могут мешать людям есть достаточно и, следовательно, заставлять людей зацикливаться на еде.

Вот почему пищевая зависимость может казаться такой реальной и сильной. Сигналы биологического пристрастия к еде могут показаться настоящей зависимостью.

Однако основная причина некоторой пищевой зависимости — это просто недостаточное питание.

И одна из причин, по которой люди едят недостаточно, заключается в том, что у них есть правила питания!

В целом, слишком большое количество правил питания может стать опасным.

Некоторые люди заимствуют эти правила питания из различных диет. Затем они меняют диету, но соблюдают правила питания!

Кето говорит, что нельзя есть углеводы; затем вегетарианец говорит, что есть овощи Скоро вы будете есть только палочки сельдерея!

В центре по лечению расстройств пищевого поведения я видел, как правила питания буквально спасают людей от голода.

Хотя люди, которые попадают в больницу из-за правил питания, являются крайними случаями, этот тип мышления все же может относиться к вам.

Не стоит недооценивать расстройство пищевого поведения.

Индустрия похудения оценивается в 1 триллион долларов во всем мире. И все же 70% людей в Америке имеют лишний вес.

Мы тратим деньги, чтобы похудеть, но не можем перестать думать о еде! Это расстройство пищевого поведения.

Обычный образ мыслей о беспорядочном питании — это когда вы «думаете» о том, « может ли » иметь что-то, если вы « хорошо ». Вам знаком этот тип мышления?

«О, все было хорошо, теперь я могу съесть это сладкое лакомство!» или «О, мне было плохо, теперь мне нужно пропустить прием пищи или упражнения.

Этот тип мышления называется «компенсацией».

Это то место, где вы можете есть определенные продукты, если вы были «хорошими», но если вы были «плохими», вы должны « компенсировать », избегая определенных продуктов или чрезмерно выполняя физические упражнения.

Если вы попали в эту схему, обратитесь за помощью. Это «компенсационное» поведение вызывает нервную булимию, нервную анорексию и другие расстройства пищевого поведения.

Этот шаблон может быть очень глубоким! Поверьте мне, когда я боролся и морил себя голодом для похудения, я думал про себя: «Все, что я хочу делать, это есть!»

А потом, когда я ел, мне приходилось бежать много миль или позже морить себя голодом, чтобы наверстать упущенное!

Можно научиться не думать о еде.

Вы должны быть готовы к некоторым изменениям, искать помощи, продолжать учиться и, самое главное, быть сострадательными к себе.

Причина № 3 — Вы одержимы похуданием

Одержимость похуданием — легкая ловушка. Вот несколько причин, почему:

• Наша культура способствует снижению веса
• Диеты знаменитостей в новостях и заголовках.
• Индустрия диет стоит более 1 триллиона долларов во всем мире

В целом, наше общество одержимо потерей веса.Уже одно это может быть причиной того, что вы одержимы похуданием и все время думаете о еде. Все остальные тоже так делают!

Другая причина, по которой потеря веса и одержимость едой являются обычным явлением, заключается в том, что наше общество страдает фобией жира и дискриминирует более крупных людей.

Многие клиенты говорили мне, что, когда они теряли вес, люди относились к ним по-другому.

Для одного клиента, заходящего в магазин одежды после похудания, клерки говорили: «Добро пожаловать в наш магазин!» Однако раньше, когда этот клиент жил в большом теле, продавцы никогда ничего не говорили.

Вот почему потеря веса, увеличение массы тела, сжигание жира и быстрое похудение могут стать навязчивыми идеями людей.

Если потеря веса — ваша навязчивая идея, то, конечно, вы все время будете думать о еде!

К сожалению, похудание часто приносит больше вреда, чем оно того стоит. Например, теперь мы знаем, что диеты невероятно опасны и вызывают проблемы со здоровьем.

Большинство людей, которые худеют, впоследствии снова набирают вес за счет йо-йо-диеты.Это заставляет людей чувствовать себя неудачниками и может испортить чью-то самооценку!

Кроме того, навязчивая идея похудания может привести к расстройству пищевого поведения и пищевым расстройствам.

Одно из таких расстройств пищевого поведения, орторексия, — это одержимость здоровой пищей.

Что такое орторексия?

Орторексия — расстройство пищевого поведения. Вот определение орторексии:

Орторексия, или нервная орторексия, представляет собой расстройство пищевого поведения, которое связано с нездоровой одержимостью здоровым питанием.В отличие от других расстройств пищевого поведения, орторексия в основном связана с качеством пищи, а не количеством.

Как и другие расстройства пищевого поведения, орторексия может значительно ухудшить самочувствие.

Один мой клиент сообщил: «Я думаю только о еде!» Я спросил ее, что она думает о еде, и она ответила, что каждая еда, которую она съела, должна быть «чистой».

Если она ела нечистую пищу, ей приходилось либо пропускать прием пищи, либо впадать в депрессию.

Конечно, такое мышление разрушило ее разум.Она почти не ела с друзьями, избегала вечеринок по случаю дня рождения и даже извинилась, чтобы не навещать свою семью во время праздников!

Причина № 4 — Вы боретесь с образом тела

В наши дни нелегко с имиджем тела и социальными сетями.

Социальные сети заполнены людьми, которые выглядят «красиво».

Наша медиакультура — например, обложки журналов и множество снимков в социальных сетях — в основном показывает только худых людей.

Исследования показали, что люди, представленные в СМИ, составляют лишь 5% населения.

Хуже того, журналы и другие средства массовой информации делают свои модели невероятно красивыми!

Поскольку мы видим эти изображения каждый день, если вы не выглядите худым, вы можете зациклиться на еде, чтобы выглядеть определенным образом.

Резюме: Почему я продолжаю думать о еде?

Подводя итог, вы продолжаете думать о еде, потому что едите недостаточно.

(Или, возможно, вы слишком много едите, но не получаете достаточно белков и жиров, чтобы оставаться сытым достаточно долго.Огромная тарелка макарон на 5000 калорий не в счет!)

Иногда бывает трудно съесть достаточно.

Существует давление на похудание, образ тела и социальные сети, и вы, возможно, накопили массу правил из прошлых планов диеты.

Итак, как мне перестать быть одержимым едой?

В целом, чтобы перестать быть одержимым едой, вам нужно выбрать другую парадигму !!

Парадигма — это новый образ мышления. Еда Просветления основана на этом понятии, потому что «Просветление» — это то место, где вы испытываете фундаментальный сдвиг в своем восприятии и мышлении.

К счастью, понимание этих альтернативных парадигм растет.

Например, больше внимания уделяется здоровью на любой вкус, интуитивному питанию и другим новым парадигмам.

Все эти парадигмы включают разум, тело и душу в формирование привычек для улучшения здоровья.

Здоровье — это не только потеря веса!

Ваша ценность в обществе и то, как вы себя оцениваете, не должны на 100% зависеть от вашего веса!

Это может быть трудно принять, но альтернатива хуже.

Люди всю жизнь борются с лишним весом. Они тратят тысячи и тысячи долларов на программы по снижению веса, которые в конечном итоге только вредят им (и вызывают увеличение веса).

Люди тратят годы своей жизни на размышления о еде.

Чтобы научиться перестать думать о еде, вам действительно нужно подумать о том, чем вы могли бы заниматься в своей жизни, вместо того, чтобы сосредотачиваться на еде.

Неужели мысли о еде мешают вам путешествовать? Знакомства? Быть милым?

Я помню, как одна женщина в центре по лечению расстройств пищевого поведения сказала, что она чувствует, что ей нужно похудеть, чтобы добиться уважения.Она абсолютно думала, что должна!

Конечно, нет никакой гарантии, что потеря веса приведет к большему уважению.

На собственном пути к исцелению я узнал, что люди уважают вас, когда вы уважаете себя.

Помните, средства равны цели.

Если вы мучаете себя во имя здоровья, у вас, вероятно, не будет ни здоровья, ни благополучия!

Вместо этого я рекомендую вам попробовать более целостный подход к здоровью — как одну из альтернативных парадигм, которые я описал выше.

Как вы начнете есть достаточно еды и подойдете к своему здоровью так, чтобы вам было удобно? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Почему я всегда думаю о еде? — График

Каждый будний день врач-эксперт CNNHealth отвечает на вопросы зрителей. В пятницу это доктор Мелина Ямполис, врач-диетолог.

Вопрос задан Джейми К.

У меня вопрос / проблема по поводу переедания. Будучи студентом колледжа и специализируясь на диетологии, я постоянно думаю о еде.Сейчас я играю в Ultimate Frisbee, иногда играю в бадминтон и бегаю. Я ем очень здоровую пищу, но проблема в том, что я постоянно думаю о еде. Поэтому я переел и набрал 16 фунтов менее чем за два года. Есть ли способ контролировать свое своеволие? Я хотел бы сбросить 10 фунтов. Мой рост 5 футов 3 дюйма и 120 фунтов, но я не могу исключить нездоровую пищу из своего рациона. Меньше есть сложно, потому что я не хочу впадать в режим голодания. Быстрый совет, пожалуйста?

Ответ эксперта

Привет, Джейми.Я очень рад, что вы задали этот вопрос, поскольку он затрагивает несколько важных тем.

По словам доктора Дэвида Кесслера, бывшего комиссара Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и автора книги «Конец переедания», в наши дни многие американцы сталкиваются с проблемой, с которой постоянно думают о еде.

Фактически, Кесслер отмечает, что 20% людей со здоровым весом и 50% страдающих ожирением имеют высокие показатели в отношении поведения, такого как потеря контроля над приемом пищи, отсутствие чувства удовлетворения от еды и озабоченность едой.

Большая часть этого поведения, которое он называет условным перееданием, происходит из-за мозговых путей, которые устанавливаются и подкрепляются регулярным потреблением очень привлекательной соленой пищи с высоким содержанием жира и сахара.

Поскольку в вашем случае это не похоже на проблему, поскольку вы питаетесь исключительно здоровой пищей, ваше переедание может быть вызвано другими факторами, такими как среда питания, эмоции, такие как стресс, и социальные обстоятельства.

Даже если вы не выбираете нездоровую пищу, вы, вероятно, потребляете слишком много здоровой пищи, что приводит к увеличению веса.Главное — определить ваши триггеры и сделать все возможное, чтобы избежать их или лучше управлять ими.

Например, если вы едите во время стресса, старайтесь выбирать продукты с очень низкой плотностью калорий, такие как воздушная кукуруза или овощи и хумус, чтобы контролировать потребление калорий. Если вы слишком много едите с друзьями, обязательно съешьте перекус с высоким содержанием клетчатки или белка, прежде чем отправиться в путь, чтобы не голодать на светских мероприятиях.

Возможно, вы также имеете дело с синдромом расстройства пищевого поведения.Большинство людей считают расстройства пищевого поведения анорексией или булимией (самоиндуцированное очищение организма), но существует менее известный клинический синдром — расстройство пищевого поведения, не указанное иначе, которое может затронуть значительную часть населения и, по-видимому, особенно распространено у женщин. спортсмены колледжа.

По словам Кэролайн Кокер Росс, доктора медицины, магистра здравоохранения, специалиста по интегративной медицине расстройств пищевого поведения, зависимостей, ожирения и аффективных расстройств и автора «Рабочего пособия по перееданию и компульсивному перееданию», некоторые люди, одержимые едой, могут на самом деле страдать от нарушение питания.

Если вы обнаружите, что постоянно думаете о еде, независимо от того, есть ли у вас избыточный вес, и ваш вес и ваша одержимость едой значительно влияют на вашу жизнь и даже мешают вам делать то, что вам нравится, Росс предлагает обратиться к терапевту или по поводу расстройств пищевого поведения. специалист по оценке.

Колледж — лучшее время для решения проблемы расстройства пищевого поведения, поскольку раннее лечение приводит к лучшим результатам в долгосрочной перспективе. В большинстве университетов есть терапевты с опытом диагностики и лечения расстройства пищевого поведения на территории кампуса.Вы также можете посетить edreferral.com.

Наконец, если вы неправильно питаете свое тело (например, слишком сильно ограничиваете калории или сокращаете углеводы в попытке контролировать свой вес), это может заставить вас думать о еде чаще, чем необходимо, из-за голода или низкого уровня сахара в крови. уровни, которые заставляют ваше тело искать калории.

Если вы наберете 16 фунтов за два года, если предположить, что вы не переедаете, это означает, что вы потребляете всего 76 калорий в день (или что вы сжигаете на 76 калорий меньше в день).

Ведите дневник питания и посмотрите, сможете ли вы определить, где эти лишние калории могут закрадываться (или не сжигаться). Я не обязательно думаю, что в вашем случае это вопрос своекорыстия — возможно, это скорее проблема «небольшие изменения складываются».

И последнее, хотя ИМТ не является очень точным показателем жира в организме, он дает представление о статусе веса / жира. Ваш текущий ИМТ составляет 21,3, что находится в пределах нормы 18,5-24,9.

Я рекомендую пройти тест на жировые отложения, если вы действительно можете оценить свой идеальный вес и помочь вам определить подходящую цель по весу.Обратитесь на спортивный факультет вашего университета, чтобы узнать, предлагает ли он тестирование жира.

Следите за сообщениями доктора Мелины на Twitter.

Как перестать думать о еде (по мнению 13 экспертов)

Все мы думаем о еде. Мы думаем, что съесть на завтрак, что приготовить на обед и что съесть на ужин.

Однако некоторые люди не могут перестать думать о еде до такой степени, что это становится проблемой.

Вот почему мы попросили экспертов поделиться своими мыслями о том, как перестать думать о еде.

Содержание

• Наслаждайтесь хорошим соотношением еды
• Также важно позволять себе больше непродовольственных удовольствий, какими бы они ни были
• Держитесь подальше от чрезмерно вкусной пищи, чтобы минимизировать вероятность ощущения зависимости от еды
• Поймите, почему вы думаете о еде
• Осознайте, что это всего лишь мысль, и вам не нужно к ней привязываться
• Если у вас есть мысль о еде, но вы не голодны, отвлечение также работает
• Пауза и Сделайте перерыв в делах
• Выход из мышления дефицита — полное разрешение есть все, что вы хотите, всякий раз, когда вы голодны, навсегда
• Ешьте больше высокобелковых блюд и закусок
• Ешьте небольшими порциями чаще
• Пейте больше воды
• Создайте мантру, не ориентированную на еду
• Научитесь прислушиваться к сигналам голода вашего тела
• Отвлекитесь
• Ешьте простую, основную еду в утром и держите под рукой простые, простые закуски
• Если вы обнаружите, что озабочены едой и едой, возможно, пришло время подумать о ваших отношениях с едой
• Я скажу, что наиболее очевидный ответ — попытаться отвлечь
• Как ни парадоксально это может показаться, чем меньше мы сидим на диете, тем меньше мы думаем о еде
• Подумайте о внесении небольших реалистичных изменений, которые могут стать частью устойчивого здорового образа жизни
• Исключение обработанных продуктов из рациона вернет наш организм, умственно и физически, в равновесие, что поможет обуздать нашу тягу к еде
• Избегайте одновременного выполнения нескольких задач во время еды
• Выбирайте лучшие закуски
• Определите факторы, вызывающие стресс
• Сосредоточьтесь на другом
• Один из способов отвлечься от еды — стакан воды

К сожалению, у многих из нас есть отношения любви / ненависти к еде — часто они одержимы тем, что мы хотим есть, но чувствуем, что не должны есть, или расстраиваемся из-за того, что мы уже съели, и считаем, что это было чрезмерно или запрещено.

Хорошего отношения к еде

Принятие совета, который сейчас одобряется наиболее развитыми диетологами, о соблюдении соотношения 80–90% здоровой пищи / 10–20% забавной пищи — один из способов улучшить отношение к еде. Осознание того, что никакая еда не является запретной, позволяет нам чувствовать себя лучше в тот момент, когда мы едим.

Позволять себе больше непродовольственных удовольствий, какими бы они ни были, также важно

Нам нужно, чтобы в нашей жизни было больше награды, чтобы еда была лишь «гарниром» среди многих занятий, приносящих нам радость.Так что займитесь тем хобби, о котором вы задумывались, попробуйте новый вид спорта или выучите новый язык. Не беспокойтесь о своей работе. Просто делай это для удовольствия. Пора расширить свой репертуар удовольствий.

Читатели узнают, как понять разницу между здоровым питанием и эмоциональным питанием — ни для утоления голода, ни для удовольствия, а в отчаянной попытке отвлечься от болезненных мыслей и чувств.

Когда мы справляемся со стрессом вдали от стола, мы можем расслабиться и по-настоящему насладиться едой, когда захотим поесть.Проверенные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и осознанное питание, представлены в инновационной, легко запоминающейся форме.

Прежде чем придумывать стратегию того, как перестать думать о еде, мы должны выяснить, чего мы на самом деле голодны. Мы эволюционировали, как люди, и биологически стремимся к сахару и жирной пище, чтобы пережить голод.

Если задуматься, вес у людей оставался на удивление стабильным вплоть до 1980-х годов, когда ожирение стало проблемой.Именно тогда стали широко доступны аппетитные обработанные пищевые продукты. Гиперпищевые продукты обычно содержат большое количество жира, сахара и соли. Эта комбинация вкусов физиологически стимулирует гормоны голода, несмотря на удовлетворение потребности в калориях.

В природе единственная встречающаяся в природе пища, которая действительно может быть отнесена к категории сверхъестественных, — это грудное молоко. Интуитивно говоря, вы можете представить, какой тип примитивной реакции этот тип пищи вызовет у кого-то.

Наука исследовала это и продемонстрировала, что сочетание вкусовых качеств в сверхъестественной пище вызывает выброс эндорфинов.В частности, сильный дофаминовый ответ, побуждающий вас снова есть эту пищу. Это очень похоже на наркозависимость.

В исследованиях на животных, изучающих эту концепцию, когда крысам дают слишком вкусную пищу, у них развиваются изменения в мозгу и поведение, аналогичные тем, которые происходят при злоупотреблении наркотиками. Фактически вы можете снизить чувствительность организма к гормонам сытости и потребовать все больше и больше одной и той же пищи, чтобы получить нормальную реакцию сытости. Это особенно верно для продуктов с высоким содержанием сахара, поэтому люди часто употребляют их, пытаясь облегчить неприятные ощущения.

Продовольственные компании пользуются этими знаниями и создают продукты, которые вызывают у нас зависимость. Куда бы мы ни посмотрели, мы также подвергаемся бомбардировке продуктового маркетинга, а общественные мероприятия часто планируются вокруг еды. Помните об этом, чтобы увидеть еду в перспективе.

Воздержание от чрезмерно вкусной пищи может свести к минимуму вероятность возникновения зависимости от пищи

Если кто-то уже имеет привычку добиваться высвобождения дофамина из пищи, я сначала рекомендую им спросить себя, действительно ли они испытывают голод, когда испытывают тягу к еде.

Осознание своих истинных чувств, когда вы вынуждены есть, чрезвычайно важно для изменения привычек. Люди, которые в конечном итоге заняты едой, часто участвуют в эмоциональном питании.

Это легко выявляется при ведении дневника ощущений до и после еды. Я призываю людей ссылаться на эти записи в дневнике каждый раз, когда у них возникает соблазн поесть, когда они не голодны. Это способствует личному осознанию того, что касается еды.

Также замена еды, вызванной эмоциями, чем-то, что доставляет человеку удовольствие и доставляет ему удовольствие; такие как музыка, искусство, упражнения и т. д., могут способствовать изменению привычек.

Психологический переосмысление также может быть полезным для выявления изменений. Сдвиньте ваше восприятие с « Я не могу есть эту пищу» на что-то вроде «Я предпочитаю не есть эту пищу, потому что я заслуживаю здорового тела» или «Я предпочитаю не есть эту пищу, потому что я буду чувствую себя плохо после того, как съеду » может быть невероятно полезным для переобучения нашего мозга тому, как мы думаем о еде.

Связанные: 15 лучших книг по пищевой зависимости

Понять, почему вы думаете о еде

Часто ли это бывает? Вы не едите достаточно и, следовательно, хронически голодны? Вам скучно из-за того, что мало что может вас отвлечь? Вы в депрессии и думаете, что еда поднимет вам настроение? Если вы не голодны, значит, вам нужна не еда, а что-то эмоциональное.

Осознайте, что это всего лишь мысль, и вам не нужно к ней привязываться

Мы можем пропустить мысли и наблюдать их. Чем больше мы это делаем, тем больше мы тренируем свой мозг, чтобы игнорировать мысли, которые не заставят нас совершать полезные для нас действия. Постоянный отказ от мысли о еде поможет вам игнорировать желание поесть. Это верно, если вы не голодны физически, когда важно обращать внимание на этот сигнал аппетита и кормить себя.

Если вы думаете о еде, но не голодны, отвлечение также работает

Найдите занятие, которое задействует вашу умственную энергию. Что-то физическое не всегда работает, если ваш ум все еще свободен блуждать. Разгадайте кроссворд. Составьте список дел. Оплачивать счета. Если вам скучно и вы хотите чем-то заняться, найдите что-нибудь еще более увлекательное, что будет более полно занимать ваш ум.

Сделайте паузу и отдохните от своих дел

Иногда вы думаете о еде, когда находитесь в разгар тяжелой работы и хотите отдохнуть.В этом случае вы на самом деле не голодны, но вам будет полезно сделать паузу и сделать перерыв. Или вы думаете о еде, чтобы отложить выполнение нежелательной задачи.

Это еще один способ обмануть нас, заставляя думать, что пора поесть. В этом случае сосредоточьтесь на том, почему вы хотите выполнить задачу и насколько хорошо вы будете себя чувствовать, когда она будет выполнена.

Брук Николь Смит, Ph.D.

Эксперт по осознанному питанию, новое осознанное питание | Инструктор по йоге | Лайф-коуч

В краткосрочной перспективе вы можете перестать думать о еде, направив свои мысли на что-то другое.Однако в конечном итоге наиболее значительная трансформация происходит, когда вы даете себе полное разрешение есть все, что захотите.

Это изменение мышления делает размышления о еде гораздо менее захватывающими. Это также может быть важным шагом на пути к устранению нежелательного пищевого поведения, такого как эмоциональное переедание и переедание.

Постоянные мысли о еде часто вызваны, по крайней мере частично, скрытым чувством нехватки.

У некоторых людей возникает это чувство дефицита после того, как они испытывают недостаток в еде.Однако для многих людей мышление дефицита является ответом на добровольное ограничение.

Например, если вы решили перестать есть сладкое, печенье перестало быть просто печеньем, это запретное удовольствие. Как только это не разрешено, оно становится драгоценным и дефицитным.

Не забывайте, что вы были подростком — если ваши родители сказали, что вам нельзя встречаться с длинноволосым татуированным парнем, это сделало его неотразимым. Когда кто-то оставляет теплое печенье с шоколадной крошкой на столе возле вашего рабочего места, это все равно, что украсть несколько минут наедине с татуировщиком — печенье разговаривает с вами.

Ваше решение отказаться от сладкого превращает печенье из обычной выпечки в непреодолимое наслаждение.

Чтобы перестать думать о печенье, нужно дать себе полное разрешение съесть его. Ни вины, ни стыда, ни драмы. Только не один раз. Не только сегодня. И не только печенье.

Выход из менталитета дефицита — полное разрешение есть все, что вы хотите, всякий раз, когда вы голодны, навсегда

Это может показаться диким (и какое-то время может показаться довольно диким).Магия в том, что, когда у вас есть разрешение есть все, что вы хотите, и вы знаете, что будете всегда, это печенье перестает быть особенным.

Когда вы знаете, что можете съесть любое печенье в любое время, решение о том, есть ли это конкретное печенье, больше не кажется важным.

Здесь нет «неправильных» вариантов. Это волшебство. В мире, где печенья в изобилии, и вы можете съесть одно, когда захотите, ни одно печенье не займет больше, чем несколько мгновений ваших мыслей.И вы можете быть удивлены тем, сколько файлов cookie вам действительно нужно, когда вы действительно поймете, что они всегда доступны.

Линелл Росс

Сертифицированный инструктор по здоровью и благополучию | Диетолог | Основатель и главный редактор, Zivadream

Часто, даже когда мы не голодны, наш разум блуждает в мыслях о еде. Помешать нашему разуму напрасно мечтать о высококалорийных блюдах, сладких и соленых закусках может быть сложной задачей.Однако есть несколько простых советов и приемов, которые могут вам помочь.

Ешьте больше блюд и закусок с высоким содержанием белка

Голод регулируется вашим мозгом, в частности, частью вашего мозга, называемой гипоталамусом. При принятии решения о том, когда и сколько еды необходимо, человеческий мозг учитывает ряд переменных, которые передаются через тягу к еде, муки голода и блуждающие мысли о еде.

Одним из наиболее важных факторов, вызывающих чувство голода в головном мозге, являются гормоны в желудке, которые увеличиваются или уменьшаются в ответ на еду.Заменив продукты с высоким содержанием углеводов и жиров закусками, богатыми белками, вы можете уменьшить эти гормоны голода и увеличить количество гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя сытым.

Потребление большего количества белка может снизить уровень гормона грелина, гормона голода, при одновременном повышении уровня гормонов, снижающих аппетит, GLP-1, пептида YY и холецистокинина.

Ешьте небольшими порциями чаще

Может показаться контрпродуктивным, что в упражнении, направленном на то, чтобы перестать думать о еде, чтобы уменьшить ее потребление, предлагается есть больше еды.Однако идея состоит не в том, чтобы есть больше калорий, а в том, чтобы распределить эти калории меньшими порциями на более короткие интервалы.

Более частое употребление небольших порций или перекусов может помочь уменьшить блуждающие мысли о еде. Если вы съедите только обильный завтрак, пропустите обед и дождетесь обильного ужина, конечно, ваш ум будет блуждать в мыслях о еде в середине дня — это естественно, поскольку ваше тело жаждет пропитания.

Однако, съедая меньше еды или перекусов каждые 1-2 часа, ваше тело получает постоянный и стабильный запас калорий.Это уменьшит тягу к еде и блуждающие мысли о еде.

Пейте больше воды

Исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь уменьшить муки голода и сдержать тягу к еде, даже если только временно. Обильное питье может существенно повлиять на психические и физиологические связи между желудком и мозгом.

Когда вода потребляется, она может временно поднять уровень тех гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми, включая GLP-1, пептид YY и холецистокинин.Эти уровни гормонов могут временно повыситься после попадания значительного количества жидкости в желудок, заставляя ваш мозг думать, что вы съели пищу.

Это простой, но эффективный прием, даже если это временное решение. Однако, если пить воду периодически и в надлежащих количествах, это может помочь уменьшить длительную тягу к еде и мысли о еде.

Когда дело доходит до того, чтобы не думать о еде, важно понимать, что мы живем в культуре, ориентированной на еду.Таким образом, трудно перестать думать о чем-то (в данном случае о еде), когда реклама продуктов питания сталкивается с нами на каждом шагу.

Точно так же, как алкоголику трудно не пить, когда алкогольные напитки находятся в центре внимания, людям, ориентированным на еду, часто бывает трудно не поддаваться влиянию множества рекламных объявлений о еде, ресторанов и собраний, посвященных еде.

Но, как и в случае с алкоголем, мы часто не можем избежать воздействия триггеров, но мы можем научиться не позволять себе поддаваться навязчивым мыслям.Ниже приведены несколько ключевых советов, которые очень полезны для тех, кто не хочет думать о еде:

Создайте мантру, не ориентированную на еду

Это могут быть такие строки, как «Я хочу есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» или «Я буду тренировать свои мысли, чтобы сосредоточиться на благодарности, а не на еде».

Научитесь прислушиваться к сигналам своего тела о голоде

Поскольку мы живем в обществе, где пища обладает огромной силой — и часто ее едят для обеспечения комфорта, а не для необходимого топлива, — требуется работа, чтобы различать голод, жажду и потребление пищи, вызванное тревогой.

С практикой вы настроитесь на то, когда ваше тело голодно. Чем больше вы тренируетесь прислушиваться к потребностям своего тела, тем меньше вы будете зациклены на «следующем приёме пищи».

Отвлечься

Когда возникает мысль о еде, отвлеките себя простой задачей, будь то выполнение пяти прыжков, тренировка Кегеля или пятиминутная прогулка.

Практикуясь, вы обнаружите, что можете натренировать свой ум отпускать любой образ мыслей — даже такой зашитый, как мышление о еде!

Ешьте утром простую, основную еду и держите под рукой простые, простые закуски

Когда вы убираете из еды «чутье», она становится больше топливом — телесной необходимостью — чем навязчивой идеей.Например, миска овсянки с несколькими грецкими орехами — это потрясающий завтрак без излишеств, и это тот вид еды, который не оставит вас слюной перед следующей миской.

Физический / биологический голод — это способ вашего тела сообщить о своей потребности в топливе. Когда ваше тело чувствует, что ему нужна энергия, в мозгу выделяются различные гормоны и вещества, которые посылают сигналы, побуждающие вас есть (например, вы начинаете думать о еде, у вас возникает ощущение пустоты в животе, вы чувствуете слабость / усталость).

Когда вы обеспечиваете свое тело достаточной энергией, сигналы отключаются до тех пор, пока организм не обнаружит потребность в энергии (для большинства взрослых в часы бодрствования это происходит каждые 4-5 часов). Когда вы игнорируете или пытаетесь утолить голод с помощью низкокалорийных напитков или еды, он может перейти в ненасытное состояние (первичный голод) и привести к перееданию или неконтролируемому перееданию.

Периодически в течение дня думать о еде — это нормально. Постоянная озабоченность едой — признак того, что потребности вашего тела в энергии не удовлетворяются.Обычно это происходит, когда кто-то ограничивает общее потребление энергии (калорий), ограничивает группы макроэлементов, лишает себя продуктов, которые им нравятся, или сочетания всех трех.

Если вы обнаружите, что озабочены едой и едой, возможно, пришло время подумать о ваших отношениях с едой

Удовлетворение потребности вашего организма в постоянном топливе — это акт заботы о себе. Если ваш режим питания непостоянный или хаотичный, и вы ограничиваете себя в еде, которая вам нравится, восстановление постоянного режима питания, при котором вы едите до насыщения, является хорошим первым шагом.

Я скажу, что наиболее очевидный ответ — попытаться отвлечься и сосредоточить свою жизнь на других вещах

Если бы это было так просто, никто бы никогда не подумал о еде! По моему опыту, люди часто используют пищу как отвлечение от аспектов своей жизни, о которых трудно думать. Если вы находитесь в несчастливом браке, ненавидите свою работу или переживаете из-за финансовых проблем, гораздо проще и приятнее сосредоточиться на еде.

Итак, к сожалению, чтобы по-настоящему перестать думать о еде раз и навсегда, вам придется хорошенько взглянуть на то, от чего вы пытаетесь отвлечься.

Как ни парадоксально это может показаться, чем меньше мы придерживаемся диеты, тем меньше думаем о еде

Я также обнаружил, что чем больше людей придерживаются диеты, тем больше они думают о еде. Кажется, мы думаем, что если мы будем контролировать все аспекты нашего питания, подсчитывая калории, отслеживая нашу еду и измеряя наши порции, тем более спокойными и расслабленными мы будем относиться к еде.

Это далеко не так! Чем больше мы пытаемся контролировать свое питание, тем меньше у нас контроля.Что заставляет нас думать об этом все больше и больше.

Когда люди ограничивают свои пищевые привычки, например, соблюдают очень строгие диеты или едят недостаточно, чтобы удовлетворить свои потребности, они склонны чаще думать о еде.

Если кто-то любит хлеб и решает сесть на диету с очень низким содержанием углеводов, такую ​​как кето-диета, он, вероятно, задумается о хлебе и о том, насколько ему не хватает текстуры, вкуса и запаха выпечки.

Проблема с ограничительными диетами или низкокалорийными диетами, что они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе; были даже научные исследования, доказывающие, что подавляющее большинство диет не поддерживает долгосрочную потерю веса.

Рассмотрите возможность внесения небольших реалистичных изменений, которые могут стать частью устойчивого здорового образа жизни

Сокращение употребления газированных напитков, прогулка на обед или выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки — все это примеры небольших изменений, которые имеют большое значение, когда они сохраняются в течение длительного времени, и не должны сводить вас с ума, думая о еде 24/7. !

Есть две основные причины нашей склонности чрезмерно сосредоточиваться на еде; психическое и физиологическое, и они также могут быть переплетены.Я расскажу о физиологической причине, о нашей диете, по которой мы не можем перестать думать о еде и о том, как остановить ее, чтобы уменьшить вероятность.

Области мозга, контролирующие тягу, также отвечают за удовольствие и память. Следовательно, если у нас есть история вознаграждения себя или удовольствия от еды для удовлетворения эмоциональной потребности, наш мозг будет жаждать этих продуктов в аналогичное время.

Существует также важная гормональная причина тяги; серотонин и лептин. Когда возникает дисбаланс этих гормонов, например, во время сильного стресса, мы будем стремиться к пище с высоким содержанием жиров и сахара.

В том же духе наша диета может вызывать тягу. Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и полуфабрикатов создает состояние воспаления в организме и ухудшает здоровье желудочно-кишечного тракта. Эти два фактора могут привести к общему ухудшению психического и физического здоровья, что создает стресс для тела и разума и неизбежно приводит к появлению тяги.

Итак, что мы можем сделать, чтобы избавиться от тяги?

Исключение обработанных продуктов из рациона вернет наши тела, умственно и физически, в равновесие, что поможет обуздать нашу тягу к еде

Отдых и снижение стресса в нашей жизни поможет сбалансировать гормоны, такие как серотонин и лептин, что даст нам больше шансов и не будет уступать нашим желаниям.

Нина ЛаРоса

Эксперт по обучению на рабочем месте | Директор по маркетингу, Moxie Media

Когда вы не можете перестать думать о еде, может быть трудно обуздать стресс, связанный с едой, эмоциональным перееданием или перееданием. Важно устранить основной стресс, эмоции и привычки, связанные с едой, чтобы развивать более здоровые отношения с едой.

Переедание может быть особенно распространено на рабочем месте, где многие люди испытывают большую часть своего стресса.

Воспользуйтесь этими советами, которые помогут вам перестать думать о еде и выработать более здоровые пищевые привычки на рабочем месте:

Избегайте многозадачности во время еды

Когда вы не сосредоточены на том, что едите, вы с меньшей вероятностью заметите, что на самом деле наелись. Это легко может привести к случайному перееданию. Старайтесь есть медленнее и сознательно проверяйте себя, голодны ли вы по-прежнему. Если вы не уверены, голодны вы на самом деле или нет, выпейте стакан воды, прежде чем брать еще еды.

Выбери лучшие закуски

Если вы знаете, что собираетесь есть, когда испытываете стресс, приготовьте более здоровые и сытные закуски, чтобы справиться с голодными муками, связанными со стрессом. Избегайте сладких продуктов и пустых калорий. Яблоко и сырная палочка — лишь один из примеров лучшей закуски, которую вы можете выбрать.

Определите факторы, вызывающие стресс

Определите, какая задача или крайний срок вызывает наибольший стресс, и приступайте к работе. Как только вы определили, что вас больше всего беспокоит и способствует перееданию, вы сможете лучше осознавать свои факторы стресса и найти более эффективные способы справиться с ними.

Сосредоточьте свое внимание на другом

Когда вы позволяете стрессу биться в вашей голове и захлестывать вас, вы можете использовать пищу как механизм преодоления. Когда вы обнаружите, что не можете перестать думать о еде, подумайте о прогулке, медитации или легкой растяжке, чтобы вернуть свой разум в нужное русло.

Калеб Баке

Сертифицированный персональный тренер | Эксперт по здоровью и благополучию, Maple Holistics

Прежде чем взять сковороду с пирожными, вам нужно определить, действительно ли вы голодны.Мы не можем жить без еды, но должны избегать ненужной еды, когда вам просто хочется пить, скучно или тревожно.

Один из способов отвлечься от еды — это стакан воды

Если этого недостаточно, попробуйте прогуляться с другом лично или по телефону. Иногда это так же просто, как отвлечение внимания от еды. Если вы настойчивы, уступайте, но сделайте здоровый выбор.

Игнорировать настоящие муки голода и тягу к еде так же плохо, как и постоянно думать о еде.Создайте осознанные привычки в еде, чтобы удовлетворить потребности своего тела.

Как преодолеть одержимость едой

Отсутствие заставляет сердце набираться любви

Люди, сидящие на диете, думают о еде чаще, чем «нормальные едоки»

Это почти само собой разумеющееся, что как только вы садитесь на диету, вы больше думаете о еде. На это есть физиологические и психологические причины. Оба основаны на том факте, что, если еда ограничена, мы в конечном итоге думаем об этом больше.

У вас постоянно возникают мысли о еде, например:

• «Я действительно хочу это съесть, но знаю, что не стоит.”
• «Если бы я все это не ел».
• «Сколько калорий я съел?»
• На сколько этот файл cookie превысит мой дневной лимит? »

Исследования показывают, что «нормальные едоки» думают о еде 15-20% времени в течение дня, но люди, сидящие на диете, часто думают о еде 25-65% своего дня. Это много времени, которое вы могли бы использовать с большей пользой, вместо того, чтобы думать, как те, что описаны выше.

Неужели одержимость едой стала занимать слишком много в вашей жизни?

Еда (вопросы) для размышлений

1. Достаточно ли вы едите?
   Попытки сократить потребление до низкокалорийного уровня или крошечных порций могут быть причиной вашего внимания к еде.Недоедание обязательно вызывает постоянные мысли о еде.
2. Вы едите слишком ограниченно?
   Исключение групп продуктов или основных питательных веществ, таких как углеводы или жиры, может вызвать тягу. Это ваше тело говорит вам, что вам нужны эти вещи.
3. Вы отказываетесь себе в разрешении есть определенные продукты, которые вы действительно любите?
   Если вы скажете себе, что вы не можете есть что-то, это может сделать его гораздо более привлекательным, если это сделано только для контроля веса. (Если за этим стоит настоящая чувствительность к пище, это совсем другая история.)
4. Являются ли другие люди источником вашего внимания к еде?
   Проведение времени с другими людьми, которые постоянно говорят о еде, диете, калориях, граммах того или иного, может подпитывать ваше внимание к еде. Не пора ли объявить в своей жизни зону без диет?

Если на большинство из этих вопросов вы ответили утвердительно, то причины, по которым вы все время думаете о еде, могут быть связаны с некоторыми из этих форм поведения, которые можно изменить с некоторой осознанностью.

Пищевая одержимость или беспорядочное питание?

Еда была почти всем, о чем я думал

Многие из вас, кто меня знает, знают, что я боролся с расстройством пищевого поведения.Я перешла от анорексии к перееданию, , к булимии. Я честно могу вспомнить дни, когда я был так подавлен, что не хотел вставать с постели, но потом, когда я думал о том, чтобы можно было есть, я собирался с мотивацией, чтобы встать.

В тот момент моей жизни еда была почти всем, о чем я думал. Я вижу, как люди, борющиеся с постоянными мыслями о еде, начнут называть свои отношения с едой навязчивыми или называть это пищевой зависимостью .

Постоянные мысли о еде и питании могут создать впечатление, что у вас есть зависимость.Однако думать о еде, когда ее лишают, — это нормальная реакция.

Еда — одно из величайших удовольствий в жизни.

Но разве это то, ради чего вы живете?

Одна из самых печальных вещей в одержимости едой — это то, насколько она отвлекает от других важных вещей. Когда я боролся с расстройством пищевого поведения и был чрезмерно сосредоточен на еде, в моей жизни больше ничего не происходило. Оглядываясь назад, я чувствую, что у меня отняли некоторые довольно важные годы моей жизни, поскольку было много хороших вещей, которые, как мне кажется, я упустил.

Еда отличная; вы должны получать от этого удовольствие, но должно ли это быть тем, ради чего вы живете? Если вы чувствуете, что еда, питание, подсчет калорий и карбофобия (я придумал это слово, но предпосылка вполне реальна) отнимают у вас слишком много времени и внимания, возможно, пришло время проверить, что вы из себя представляете. делаете или не делаете, чтобы сосредоточить внимание на еде в своей жизни.

Чтобы узнать о том, как Green Mountain может помочь в решении таких проблем, как переедание, пищевая зависимость и одержимость едой, прочтите о нашем убежище по здоровому образу жизни наших женщин, которое впервые применило к здоровью недиетический подход.

.