Почему женщины среднего возраста полнеют
Опубликовал: Andy в Женщины 31.08.2018 875 Просмотров
Как показывают социальные опросы, с течением времени 80% представительниц прекрасного пола обзаводятся лишними килограммами. Это сопряжено с природными факторами, которым подвержено женское тело. Очень жаль, но когда женщина перешагивает отметку в 40 лет, все ее старания по избавлению от лишнего веса могут оказаться напрасными. Дамы впадают в депрессию и винят себя в том, что не могут добиться результата.
Не нужно корить себя – против естества не пойдешь. Просто необходимо подробно исследовать проблему избыточных килограммов и найти верный выход из ситуации. Перечислим несколько причин, не позволяющих нам сохранять стройную фигуру.
Проблемы с гормонами
В женском организме, когда пройдена граница сорока лет, обязательно снижается уровень двух веществ – эстрогена (также его называют эстрадиолом) и прогестерона. Эти гормоны связаны с правильным обменом веществ и способностью воспроизводить на свет детей. Однако после сорока лет содержание данных веществ сокращается, что влечет за собой приход менопаузального и климактерического периода. Менопаузальный синдром характеризуется снижением уровня эстрогена, в результате чего тело становится более пышным, в особенности, в области живота. Небольшое содержание прогестерона не провоцирует непосредственным образом набор лишних килограммов, но в организме в такой ситуации скапливается много воды, а это повышает вес и делает человека визуально полнее.
Падение уровня тестостерона с течением времени тоже влечет за собой полноту. У женщин уровень данного мужского гормона в организме и так низок, а ведь это вещество служит развитию мышц и похудению.
Замедление обмена веществ
В процессе научного эксперимента, осуществленного в 2010 году, специалисты исследовали свыше 8000 людей различного возраста и пришли к выводу, что у зрелых индивидов после сорока лет основной обмен веществ снижается на 3,1-3,3 процента. Это означает, что в организме, находящемся в статичном состоянии, в сутки сжигается примерно на 50-60 ккал. меньше. Создается впечатление, что это довольно мало, однако, если не заниматься спортом и питаться привычной калорийной пищей, вес за год может повыситься на 3 килограмма. Ситуация усугубляется тем, что многие женщины строго ограничивают себя в пище, а это, как правило, не влечет за собой никаких положительных изменений.
Нервные потрясения
В процессе менопаузального периода у представительниц слабого пола отмечается плохая переносимость нервных потрясений, а сопровождается это увеличением содержания кортизола в организме. Этот гормон ответственен за контроль обмена углеводов, кроме того, он непосредственным образом задействован в разворачивании стрессовых состояний.
Сахар и иные простые углеводы ненадолго уменьшают содержание кортизола, а одно из последствий увеличения уровня этого стрессового вещества – возникновение перманентного ощущения недостаточного насыщения и изнуряющей тяги скушать что-то приятное на вкус и сладкое – так организм старается почувствовать себя лучше. В результате это влечет за собой объедение и повышение веса.
Нечувствительность к инсулину
Когда время неумолимо приближается к менопаузальному периоду, в организме происходят своеобразные перемены, способные вызывать нечувствительность (также это называется резистентностью) тканевых рецепторов к инсулину. Такое состояние вызывает уменьшение чувствительности клеток мышц. В итоге возникает ситуация, когда глюкоза утрачивает возможность просачиваться в клеточки мышечной ткани, оставаясь в плазме крови. Как следствие, поджелудочная железа выделяет слишком много инсулина, и его уровень в организме становится выше адекватных показателей. Это способствует «складированию» глюкозы в форме жира, так как жировые клеточки весьма чувствительны к инсулину, а ведь глюкоза не может постоянно оставаться в крови. Получается фактически безвыходная ситуация.
Пассивный образ жизни
Ученые свидетельствуют, что каждые десять лет расходование энергии организма снижается на десять процентов. После сорока лет дамы не находят свободного времени, а нередко и стремления вести активный образ жизни. Известно довольно очевидное правило: недостаток спорта – избыток жира на талии, ягодицах и животе, и наоборот.
Медикаментозная терапия
Накапливание лишних килограммов нередко вызывается нежелательным действием многих медикаментов. Очень жаль, но, когда женщины приближаются к сорока годам, нередко они уже обременены тяжелыми болезнями. Особенно чудовищно изменяют вес гормональные и антипсихотические препараты. Антигистаминные лекарства, провоцируя чувство утомленности и постоянное желание поспать, снижают скорость обмена веществ, замедляя сжигание жира. Набор веса также может вызываться медикаментами для терапии диабета, головных болей, кровоизлияний в мозг, артритов, онкологических новообразований и других болезней.
Но ни в коем случае не следует впадать в уныние. Правила снижения веса являются одинаковыми как в юности, так и после сорока лет – низкокалорийная пища, правильный образ жизни и занятия спортом. А вот строгие ограничения потребления определенных продуктов могут лишь усугубить состояние организма, вызвав неприятные заболевания.
Почему женщины полнеют? | Психология отношений
Знаете, почему женщина толстеет? Потому что ни с кем не разговаривает. Главная причина пополнения женщины, то, что появляется лишний вес — то, что у женщины есть эмоции, которыми она не поделилась ни с кем. Вы скажете: «причем здесь эмоции? Притом, что вы живете в обществе и вы не делитесь эмоциями правильным образом.
Как мы говорили: есть определенная гигиена «Сливания Проблем», да? Женщина делится проблемами с мужем, муж со священником, дети — с мамой, мышка за кошку, кошка за внучку, жучку, репку. Вы живете в обществе, переполненном негативными эмоциями. Мы так устроены, что люди в общении все время скидывают свои негативные эмоции на нас. Тут ничего не сделаешь: тот, кому хорошо, должен помочь тому, кому плохо.
Женщина, которая сама себе не помогла, и которая не освободилась от негативных эмоций, не может общаться с людьми. Почему? У нее самой перебор. Она может быть добрым человеком и вроде бы пытаться выполнять свои обязанности, работать на своей работе, вести класс тридцать человек, или по пять уроков вести, или в офисе сидеть слушать жалобы своих коллег, да?
Но ее тело говорит: «мы в опасности! Ты должна защититься от негативных эмоций. И от беспокойства ума. Твой ум в таком напряжении находится, что ты не можешь выдерживать от людей еще дополнительные вибрации. Мы великую китайскую стену из жира строим». Да, капха — это называется элемент капха, элемент земли. Тело начинает, не спрашивая вас, нагнетать количество жировых клеток, чтоб увеличить этот элемент капхи.
Потому что люди, которые обычно не устроены эмоционально, очень добрые люди — это означает, добрые и очень чувствительные. Добрый — означает: чувствует боль другого, что другим людям плохо. Вот люди полные, они в основном, чаще всего, добрейшие люди на свете. Добрейшие люди! Но совершенно беззащитные!
Так вот поэтому тело, оно говорит: «все, тебя так убьют, ты очень чувствительный и добрый человек, ты очень добрая чуткая женщина, тебя так убьют просто и все. Я начинаю тебя защищать. Ты будешь толстеть, все». Поэтому, оказывается, в этом плане тоже здоровье женщины зависит очень сильно от того: есть, с кем делиться, или нет.
Поэтому теперь можете повесить значок себе на свитер и куртку: «Хочешь Похудеть, Спроси Меня как». И можете транслировать все, что услышали здесь, при условии, что вы сами готовы дать эмоциональную поддержку этому человеку, этой женщине. Это может быть, и неоправданно, потому что, может быть, вам самим нужна такая поддержка. Руслан нарушевич.
Почему женщина полнеет после 40 лет
Приветствую всех наших посетителей! При достижении определенного возраста, женщины начинают замечать некоторые изменения в своем теле, зачастую совсем не радующие. Я говорю о прибавке веса. И причина на самом деле не только та, о которой все знают — гормональная.
Так почему женщина полнеет после 40 лет? Давайте разберемся по порядку.
к оглавлению ↑
Гормональные изменения
Согласно научным исследованиям, прибавка в весе в период климакса является следствием гормональной перестройки организма. Другими словами, при соблюдении привычного образа жизни и питания, вы все равно набираете лишние килограммы. Этому процессу также сопутствуют еще и возможные проблемы в здоровье – диабет, ишемия, повышенное артериальное давление, суставные заболевания и так далее.
Вот те гормоны, на которых «лежит» ответственность за увеличение массы тела:
- Женским половым гормоном является эстроген, благодаря которому каждый месяц у женщины наступают менструации. Примерно в 35 — 45 лет его уровень снижается, из-за чего и прекращается процесс овуляции. Уменьшение производства эстрогена и провоцирует увеличение жировой ткани.
- Прогестерон ответственен за репродуктивную функцию женского организма, выработка которого также уменьшается в период менопаузы. Он влияет на задержку жидкости и повышенное газообразование.
- За отложение жира в середине живота отвечает гормон андроген. Благодаря ему на женском теле в области бедер и живота появляются нежелательные килограммы.
- Контроль обменных процессов осуществляет гормон тестостерон. Он же создает из потребляемых продуктов мышечную массу в теле человека. В возрасте от 40 до 50 лет его уровень падает, приводя к потере мышц.
Говоря о гормонах, я хотела бы сказать, что не нужно во всем винить только их и «складывать» руки. Основная причина заключена в нас самих, нашей лени и безынициативности.
к оглавлению ↑
Какие еще причины бывают увеличения веса после 40 лет
Дальше я хочу рассказать о других причинах увеличения веса в таком интересном возрасте и способах борьбы с ними.
к оглавлению ↑
Избыток потребляемых калорий
Другими словами – переедание, причем «вредной» пищи в виде сдобы, сладостей, жирных продуктов и полуфабрикатов.
Бывает так, что количество потребляемой еды вроде и небольшое, но вес прибавляется. Значит надо посмотреть на качество – насколько полезны продукты на вашем столе. Для примера – 1 кг салата из свежих овощей на подсолнечном масле даст всего 150 Ккал, а съеденные пару конфет дадут 170 вредных Ккал.
Еще один момент хотелось бы затронуть в этом пункте – режим питания. Для отличного самочувствия и улучшения фигуры, отучите себя от 2-х разового питания, причем на ночь. Питаться нужно часто и понемногу – до 5-6 раз в день (читайте подробнее о дробном питании). Это ускорит обменные процессы в организме, вы не будете испытывать чувства голода, и вес начнет уходить.
И обязательно завтракать, что зарядит организм энергией на весь день и ускорит обмен веществ.
Выбирая здоровое питание, вы улучшаете не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти. И, главное, здоровье в целом. А энергичная здоровая женщина молода и в 40, и в 60.
к оглавлению ↑
Недостаток движения
Существует очень простая закономерность: много движения – мало жира на бедрах, животе и талии, и наоборот. Вывод напрашивается сам собой – начините тренироваться. Это больше касается аэробной нагрузки, помогающей интенсивно сжигать жиры – различные виды аэробики под руководством инструктора, плавание, легкий бег (вот статья-инструкция о правильном беге для похудения), быстрая или спортивная ходьба, велосипед, ходьба на лыжах.
Про работу с мышцами тоже не забывать, это поможет ускорить обменные процессы в организме, а соответственно уменьшить массу тела.
Для новичков самое главное – постепенное наращивание нагрузки. В противном случае вы быстро устанете, перетренировав свой организм, и бросите заниматься. В итоге все вернется «на круги своя».
к оглавлению ↑
Полноценный сон
Сон – это очень важный процесс для восстановления сил. Его недостаток приводит к снижению метаболизма и, соответственно, к увеличению массы тела, включая расстройства других систем организма, приводящих к различным заболеваниям.
Кстати, именно во сне у нас вырабатывается ещё один гормон, который влияет в числе прочего на скорость метаболизма и вес – мелатонин. И тут мы с лёгкостью можем управлять ситуацией.
Чтобы важного гормона хватало для нормальной деятельности организма, надо спать в полной темноте (без фонарей, светящих в окно, телевизора и других источников света). Если никак не получается обеспечить тьму, попробуйте надевать на ночь специальные повязки.
Термин «световое старение» возник как раз из-за избытка ночного света и его влияние на состояние человека. Не хотите стареть под свет городских огней? Повесьте плотные шторы или наденьте маску на глаза.
к оглавлению ↑
Жесткие диеты
Для человеческого организма кратковременная жесткая диета – это стресс. В это время происходит выведение лишней жидкости, теряется костная и мышечная масса, а также замедляются обменные процессы. После выхода из нее вес возвращается обратно, а зачастую становится еще больше.
Поэтому нужно просто рационально питаться, исключив все вредные продукты из своего рациона. И придерживаться этого всю свою жизнь.
к оглавлению ↑
Обыкновенная лень
Зачастую основной причиной появления лишнего веса бывает обыкновенная лень. Знания есть, желание тоже, а что-то мешает изменить свою жизнь в лучшую сторону.
В этом случае необходимо найти мотивацию – кому-то понравиться, одеть любимую одежду, встретиться с одноклассниками или однокурсниками, которых давно не видели и много других моментов. А самая главная мотивация – стать снова молодой, жизнерадостной и стройной женщиной.
к оглавлению ↑
Рекомендации для поддержания хорошей фигуры после 40 лет
Основное — это питание. Постарайтесь исключить из своего рациона сахар, пшеничный хлеб, пиво и бананы. Замените все это на овощи с фруктами, каши на воде, горох, нут, фасоль и макаронные изделия из твердых пшеничных сортов.
Не забывать также и о белковых натуральных продуктах:
- Нежирных сортах мяса;
- Рыбе;
- Твороге;
- Йогуртах, простокваше, ряженке и кефире с низким содержанием жира;
- Яйцах.
Рекомендую регулярно употреблять продукты замедляющие старение – растительные масла, орехи, овощи с фруктами и жирные сорта рыбы, но в ограниченном количестве, не переедая.
Уровень гормонов в организме помогут поддержать соевые продукты и устрицы. И обязательно соблюдайте питьевой режим – не меньше 8 стаканов в день. Пить нужно через 1,5-2 часа, чтобы избежать появления отеков.
И еще один, на мой взгляд, важный момент – хорошее настроение. Заводите новые знакомства, ходите в гости, походы, на рыбалку. В жизни есть много чего интересного, что наполняет счастьем и радостью. А именно новые положительные эмоции и чувства являются сильнейшим врагом лишнего жира в теле.
Помните обо всем этом, применяйте, и ваша жизнь заблестит новыми яркими красками здоровья, молодости и красоты! Буду благодарна, если вы поделитесь новой информацией с друзьями в соц. сетях и подпишитесь на обновления нашего блога о здоровом питании. До свидания!
Почему женщины полнеют
Цитаты Торсунова из лекции «8 аспектов, благоприятных для близости». Правда или нет — не мне решать, но информация показалась интересной, пусть каждый сделает свои выводы.Почему женщины полнеют
Знаете, почему человек толстеет? Потому что ни с кем не разговаривает.
Главная причина того, что женщина полнеет – у женщины есть эмоции, которыми она не поделилась ни с кем.
Вы скажете: «Причем здесь эмоции?» Притом, что вы живете в обществе, и если вы не делитесь эмоциями правильным образом… Поскольку вы живете в обществе, переполненном своими негативными эмоциями, люди, разумеется, в общении просто все время скидывают – мы так устроены – все время скидывают свои негативные эмоции на нас. В принципе, это человеческий обмен такой, тут ничего не сделаешь: тот, кому хорошо, должен помочь тому, кому плохо.
Женщина, которая не освободилась от негативных эмоций, не может общаться с людьми. Почему? У нее самой переполнены. Она может быть добрым человеком и вроде бы пытаться выполнять свои обязанности, работать на своей работе, вести класс тридцать человек, или по пять уроков вести, или в офисе сидеть слушать жалобы своих коллег, да? Но ее тело говорит: «Мы в опасности! Ты должна защититься от негативных эмоций. И от беспокойства ума. Твой ум в таком напряжении находится, что ты не можешь выдерживать от людей еще дополнительные вибрации. Мы строим Великую Китайскую Стену из жира».
Да, капха (термин из аюрведы, означающий сочетание элемента земли и воды) – это называется элемент капха, элемент земли. Тело начинает, не спрашивая вас, нагнетать количество жировых клеток, чтоб увеличить этот элемент капха. Потому что люди, которые обычно не устроены эмоционально — очень добрые люди, и очень чувствительные. Добрый человек очень чувствительный. Добрый – означает: чувствует боль другого. Он чувствует, что другим людям плохо. Вот люди полные, они в основном, чаще всего, добрейшие люди на свете. Добрейшие люди. Но совершенно беззащитные. И поэтому тело, оно такое говорит: «Все, тебя так убьют, ты очень чувствительный и добрый человек, ты очень добрая чуткая женщина, тебя так убьют просто и все. Я начинаю тебя защищать. Ты будешь толстеть, все».
Почему женщины среднего возраста начинают поправляться?
Почему женщины полнеют?
Когда женщине исполняется 45-50, многие процессы в ее организме замедляются. Например, процесс обмена веществ. Из-за этого жировая ткань начинает откладываться активнее, особенно в области талии и бедер, а также живота. Медики выделяют несколько причин прибавки в весе женщин средних лет.
Поздняя беременность
В этот период количество фолликулов в организме истощается, яичники работают намного медленнее и не так активно. После поздней беременности у женщин могут чаще происходить овуляции, отчего яичники слабеют еще больше.
Гормон эстрадиол вырабатывается не так активно, поэтому в организме быстрее накапливается жировая ткань. Как следствие – прибавка в весе.
Переход одних гормонов в другие
В частности, у женщин среднего возраста андрогены, которые до этого содержались в жировых прослойках, превращаются в эстрогены. Гормональное соотношение эстрадиола, эстрона и гормона прогестерона нарушается. Это приводит к еще большему накоплению жировой ткани в организме.
Нарушение аппетита
При нарушении гормонального баланса у женщины может повыситься аппетит. Это значит, что контролировать свой вес будет гораздо сложнее. Женщина начинает поедать привычные блюда, все больше увеличивая порции. Она увеличивает количество жиров и белка в рационе, а это обязательно ведет к тому, что женщина поправляется. Очень вреден также кофеин в неконтролируемых дозах.
Недостаток магния в рационе
Это вещество позволяет ускорять метаболизм, а значит, пища перерабатывается и выводится из организма быстрее. Недостаток магния в рационе женщины приводит к замедлению метаболизма, как результат – повышается аппетит и вес увеличивается.
Также это может сопровождаться перепадами настроения.
Дефицит движения и спорта
Если это совмещается еще и с постоянным сидением на диетах со скудным рационом без жиров и углеводов, вес женщины постепенно увеличивается. А недостаток половых гормонов в среднем возрасте усугубляет этот процесс.
Чтобы обезопасить себя от лишней полноты, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, какие продукты следует включать в свой рацион, а каких лучше избегать. Не забудьте хотя бы раз в полгода посетить эндокринолога. Это позволит вам проверить уровень гормонов в организме и вовремя проконтролировать их избыток и недостаток.
Берегите себя и будьте здоровы!
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]
Почему у одних толстеет живот, у других – бедра, а у третьих – бока
Долгие годы считалось, что существует два типа ожирения – по мужскому и по женскому типу. В первом случае у человека сильно полнеет живот, во втором – бедра и ягодицы. Однако сегодня все больше диетологов и эндокринологов уверены, что этих самых типов больше. Появились новые «очаги поражения» — руки (и плечевой пояс в целом), спина, лицо и шея. В любом из перечисленных случаев проблема может быть в нарушении обмена веществ (а потому не стоит принимать никаких мер без визита к эндокринологу!), а может – в особенностях питания. Мы остановимся на втором.
«Пивной живот» или «сдобные булки»?
Скопление жира на передней брюшной стенке у мужчин и женщин действительно может иметь разную природу, хотя и не всегда. У мужчин основными провокаторами «пуза» являются продукты с избыточным содержанием животного жира и соли: проще говоря – колбаса, жирные жареные свиные стейки, сало, копчености, а также различные мясные и рыбные консервы. Кстати, по мнению некоторых врачей, одним из самых коварных в плане «наедания живота» продуктов является обычная жареная картошка. Причем неважно, на чем именно вы ее жарите: ломтики картофеля впитывают любой жир, как губка, из-за чего калорийность блюда повышается в разы.
У женщин живот чаще всего появляется от переизбытка в рационе легкоусвояемых углеводов, а если говорить точнее – от сладкой выпечки. Причем дело здесь не только в высокой калорийности этой пищи: сладкое дрожжевое тесто вызывает процессы брожения в верхних и средних отделах кишечника, из-за чего живот вздувается и производит впечатление «толстого». Однако и жировая подушка в нижней части живота и вокруг пупка от мучного и сладкого заметно увеличивается.
Бедра и ягодицы у мужчин и женщин полнеют тоже по разным причинам. У мужчин основными виновниками чаще всего становятся сладкие напитки, особенно газировка. У женщин – кондитерские изделия: конфеты, шоколад, мороженое. Кроме того, жировая ткань на ногах и ягодицах у женщин имеет несколько другую структуру, чем у мужчин, и она значительно быстрее увеличивается в объеме, от которого потом крайне сложно избавиться…
Толстые руки и «елка» на спине
Если мужчины от могучести рук почти никогда не страдают, а только радуются, то для женщин чрезмерно полные и «расплющенные» на уровне подмышек плечи – повод для отчаяния. По мнению диетологов, на полноту рук, помимо генетики, может повлиять рацион, в котором переизбыток сахаров сочетается с дефицитом белка и кальция. «Рыхлые плечи при отсутствии признаков явного ожирения на других участках тела – это повод проанализировать свой рацион для выявления источников скрытого сахара, — считает врач-диетолог Альбина Наумова. – Чаще всего в моей практике такое явление встречается у женщин – любительниц несколько раз в день выпить сладкий чай или кофе и закусить его печеньем»…
«Елка» на спине – так в народе называют складки, некрасиво свисающие по обе стороны от позвоночника. Помимо плохого состояния мышц спины, причиной этих складок может быть чрезмерно соленый рацион. Тяга к «копчененькому и солененькому», острым и едким соусам, пряным закускам довольно часто приводит к формированию скрытых отеков, которые постепенно деформируют глубокие слои кожи и приводят к образованию этой самой «елки».
Как привести пропорции тела в порядок?
Без пересмотра ежедневного рациона – никак. Специалисты по здоровому питанию советуют, прежде чем начать менять свое меню, в течение недели тщательно записывать все, что вы съедаете, каждый кусок хлеба, каждую конфету и чашку чая. Так у вас появится относительно достоверная картина вашей среднесуточной калорийности и баланса белков, жиров, углеводов и клетчатки. Кстати, если вы едите готовую пищу, например, шоколадные батончики, не стесняйтесь списывать с упаковки все вышеперечисленные данные. А если готовите сами, то консультируйтесь с общедоступными таблицами в Интернете. В конце недели подбейте баланс: чего в ваш организм поступает в избытке, а чего явно не хватает. Первичные диспропорции тела развиваются в абсолютном большинстве случаев из-за переизбытка легкоусвояемых углеводов и дефицита белка и клетчатки. Также необходимо проверить, достаточно ли в вашем рационе кальция: без здоровых костей не бывает красивой фигуры! Посмотрите, в каких случаях можно тот или иной калорийный и бесполезный продукт – например, бутерброд с колбасой или пряник – заменить на полезную порцию творога, йогурта или молока.
Кстати, немного об углеводах. Ни в коем случае не игнорируйте злаки, цельнозерновые каши и хлеб: никакого вреда для фигуры эти продукты не несут – если, конечно, не накладывать в кашу полстакана сахара или полбанки варенья. Картофель также безопасен, если есть его с чайной ложечкой масла и в отварном или запеченном виде. Не отказывайтесь от жиров: без них наш организм не может усваивать некоторые витамины. Кроме того, жиры необходимы для нормальной работы желчного пузыря. Однако знайте меру: в сутки взрослому человеку достаточно съедать две столовые ложки сливочного масла и столько же растительного.
Мужчины и женщины полнеют по-разному — Медицинский портал «МЕД-инфо»
Для того чтобы заметить, что мужчины и женщины полнеют по-разному, достаточно обладать лишь самыми поверхностными знаниями анатомии. Очевидно, что «проблемные зоны» у прекрасных дам и их рыцарей неодинаковы. Более того, рознятся и причины набора лишних килограммов, и способы снижения веса.
Комментарий эксперта. «Мужчины и женщины различаются по характеру распределения и отложения жировой ткани в организме. У женщин большая часть жировой ткани откладывается в периферических жировых депо, таких как грудь, бедра и ягодицы. У мужчин, в отличие от этого, отложения носят центральный характер, а наибольшее накопление происходит в области живота. Поэтому у мужчин даже при нормальном весе установить наличие проблем помогает измерение окружности талии. Если она больше 94 см, можно говорить о наличии ожирения», — объяснил в интервью «Новым Известиям» Роман Викторович Роживанов, кандидат медицинских наук, врач-андролог Эндокринологического научного центра г. Москвы.
Как полнеет мужчина?
Мужской тип ожирения называется андроидным и характеризуется скоплением жира выше талии: в районе лица, груди, подмышечной области, живота. Другими словами, жировая ткань у представителей сильной половины человечества распределена в виде треугольника, расположенного основанием вверх (жир преобладает в верхней части тела, выше пупка). В результате набора веса фигура приобретает форму «яблока». Мужское ожирение чревато развитием патологий обмена веществ, сахарного диабета и атеросклероза, порождающих в свою очередь заболевания сосудов сердца. Подвидом андроидного набора веса является абдоминальное ожирение, при котором избыточный жир большей частью скапливается в районе живота (а также вокруг внутренних органов). В 2004 году Journal of the American Medical Association (Вестник Медицинской ассоциации США) опубликовал результаты очередных исследований: у 71% мужчин в возрасте 21 год и старше существенно превышена нормальная масса тела, а 31% – страдает ожирением. В семидесятых годах прошлого столетия процентное соотношение составляло соответственно лишь 47% и 15%.
Многочисленными исследованиями доказано, что наиболее частая причина избыточного веса у мужчин – употребление жирной пищи. Вносит свою лепту и переедание. К примеру, в Университете Пенсильвании был проведен эксперимент (под руководством доктора медицинских наук Барбары Роллс), в ходе которого его участникам без предупреждения постепенно увеличивали порции потребляемых блюд, наблюдая за реакцией. Как оказалось, добровольцы безропотно съедали все, сколько бы еды ни было на тарелке. По прошествии 11 дней участники группы «переедающих» потребили на 5 тысяч калорий больше, чем люди из «контрольной» группы, чьи порции состояли из той же пищи, но были меньше вполовину. В целом, доказано, что за один прием пищи мужчина съедает до 70% больше еды, чем женщина. Однако некоторые причины излишней полноты кроются и в самом организме. У многих мужчин склонность к набору веса проявляется после 35-40 лет. Это связано с уровнем половых гормонов, контролирующих жировые отложения и отвечающих за повышенный метаболизм. Чем выше уровень тестостерона, тем сильнее проявляются маскулинные качества: высокий рост и сила мышц, сексуальная активность и влечение, рост волос по мужскому типу и так далее. Между тем, научно доказано, что даже у здоровых мужчин тестостерон начинает снижаться на 1% в год, начиная с 30-летнего возраста. Когда уровень гормона значительно уменьшается, в организме закономерно возрастает количество эстрогенов, что и ведет к отложению лишнего жира. «У мужчин больше нет необходимости быть добытчиками, защитниками, завоевывать внимание женщин. У них резко упал уровень тестостерона в крови, они все больше становятся похожими на дам – узкие плечи, округлые формы. Идеалы красоты меняются. Посудите сами, актер Леонардо Ди Каприо признан секс-символом, а ведь у него далеко не мужественная фигура», — дополняет психотерапевт Алексей Хадоркин.
Как полнеет женщина?
Женский тип ожирения называется гиноидным, и его можно узнать по округлению нижней части живота (под пуповиной), скоплению жира на ягодицах, бедрах, голенях, ногах. Распределение жировой ткани идет в форме треугольника основанием вниз. Фигура имеет форму груши. Иногда причиной набора веса является нарушение деятельности органов внутренней секреции, особенно щитовидной или половых желез. Согласно статистическим данным, как минимум в 2% случаев женское ожирение объясняется именно гормональными нарушениями. Самым распространенным расстройством подобного рода, с которым сталкиваются девушки, является недостаточная активность щитовидной железы, или гипотиреоз. Низкая выработка тиреоидных гормонов, отвечающих за поддержание энергетического баланса, приводит к замедлению метаболизма и активному откладыванию жира. Еще одной причиной ожирения является синдром поликистозных яичников, от которого страдает от 5 до 10% девушек. При этом заболевании наблюдается высокое содержание в крови мужских гормонов андрогенов, провоцирующее набор веса. Однако чаще всего всему виной переедание и нарушение соответствия между количеством поступающей в организм пищи и расходом энергии.
Почему женщине сложнее похудеть?
Женщину, решившую худеть наперегонки с мужчиной, ждет глубокое разочарование: в большинстве случаев одинаковая диета, применяемая в течение одного и того же времени, принесет мужчине результат вдвое больший, чем его спутнице. Одна из основных причин такой вопиющей несправедливости – действие женского гормона эстрогена. Он препятствует сжиганию жира после приема пищи, в результате чего у прекрасной половины человечества образуется в среднем на 6-11% больше вредных отложений, чем у мужчин. Это своего рода запрограммированный природой стратегический запас на случай беременности и кормления ребенка грудью.
Совет: мужчинам для эффективного снижения веса достаточно снизить потребление насыщенных жиров, уменьшить литраж пива и порции картошки фри. При производстве пенного напитка используется хмель, в котором содержатся фитоэстрагены – растительные аналоги женских половых гормонов. Они оказывают влияние на гормональный фон мужчин и являются катализатором роста «пивного животика». Женщинам особое внимание следует уделить калорийности пищи. Им не стоит заменять жиры, которые содержатся в масле, молоке, мясе, на широко распространенные в диетах углеводы в виде риса и гречки. Это может привести к нарушению выработки инсулина. Повышенный уровень этого гормона, в свою очередь, не дает жирорасщепляющим энзимам работать в полную силу. Именно поэтому диетологи не советуют часто употреблять продукты с высоким содержанием рафинированного сахара – они вызывают инсулиновые скачки, замедляющие метаболизм и способствующие ожирению. Питаться дамам нужно разнообразно и сбалансированно, но калорий потреблять не больше того количества, которое каждая тратит за день, отмечают врачи.
Исследования показывают, что если женщины и мужчины занимаются одними и теми же физическими упражнениями, то из 20 граммов жира и 20 граммов углеводов мужчина может сжечь по 10 граммов каждого вещества, а женщина всего лишь 5 граммов жира и 15 – углеводов. Снова сильная половина человечества впереди! Почему? Причина в том, что, что у мужчин на килограмм веса обычно приходится больший объем мышечной массы. В результате энергии при движении тратится тоже больше.
Совет: Для эффективного похудения и улучшения рельефности тела фитнес-инструкторы советуют мужчинам выполнять комплексы силовых упражнений. Женщинам необходимо дополнять спортивные занятия фитнес-массажем. Он выполняется между блоками физической нагрузки и усиливает процессы липолиза за счет теплового и механического воздействия. Американские специалисты, к слову, самым эффективным спортивным способом борьбы с женским ожирением называют медленную ходьбу.
Интересный факт. Исследования британских ученых показали, что совместное проживание с партнером и вступление в брак заставляют женщин полнеть, а мужчину, напротив, делают стройнее и здоровее. Опрос показал, что треть девушек начинает больше есть после переезда к бойфренду. Кроме того, 90% из них, находясь в супермаркете, в стремлении накормить спутника жизни отдают предпочтение мясу, хотя раньше приобрели бы овощи и кисломолочные продукты. Несмотря на это, в рационе семьянина появляются-таки салаты и йогурты, выгодно отличающие его меню от холостяцкого.