Сегодня целый день хочется спать!
В любой непонятной ситуации спи!
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/26486808_157b9f2dd7295cb52b231e3f377bcbcf_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/26486808_157b9f2dd7295cb52b231e3f377bcbcf_120x120.jpg» data-big=»1″>
Первая причина, почему все время хочется спать – это, конечно, недосыпание. Считается, что взрослому человеку необходимо спать в сутки не менее 8 часов. Если Вы спите меньше восьми часов в день и Вам постоянно хочется спать днем, то вероятнее всего причина – недосып. В целом, это основная причина, почему хочется спать, и все следующие причины это следствие первой. Если хочется спать – значит организму требуется отдых. Вторая причина, почему хочется спать днем, состоит в том, что человек устает больше обычного. Если человек, пребывает несколько дней в состоянии повышенной активности, по сравнению с его обычным ритмом, причем не важно, физическая эта активность или психологическая (умственная) , то количество сна должно увеличиться. В этом случае есть необходимость спать чуть больше, чем обычно. Почему хочется спать после еды. Есть мнение, что после еды кровь приливает к пищеварительному тракту и головной мозг недополучает кислорода. В то же время, можно говорить о том, что на пищеварение требуется энергия и, пока принятая пища не дала необходимую энергию, человек «устает» переваривать еду. Это легко проверить: Вам хочется спать после приема «тяжелой» (жирной) пищи и Вы чувствуете бодрость, когда легко перекусили. Если в помещении не хватает кислорода, то это тоже становится причиной, почему хочется спать. Наш организм реагирует на недостаток кислорода и старается погрузится в состояние сна, при котором потребление кислорода минимально. При понижении атмосферного давления также хочется спать и тоже от недостатка кислорода. Попробуйте выйти на свежий воздух и несколько раз глубоко вздохнуть. Вы сразу почувствуете прилив сил и желание поспать пройдет. Недостаток витаминов может стать еще одной причиной, почему постоянно хочется спать днем. Собственно, причина та же – организм пытается экономить. Постоянно хочется спать, если у человека густая кровь. Курение и, как ни странно, кофе делают кровь гуще и ей все становится труднее доставлять к органам питательные вещества. Здесь совет один – если Вам постоянно хочется спасть и у Вас густая кровь – пейте больше воды – не меньше стакана на 10 килограмм веса в день.
Хроническая усталость, постоянно хочется спать. Что необходимо знать о сне.
Уинстон Черчилль считал, что мужчине нужно спать 6 часов, мальчику — 7 и только женщинам и дуракам требуется больше часов для сна. Действительно, женщинам, чтобы хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать нужно высыпаться.Хронические недосыпы разрушают иммунную систему, тормозят производство гормонов, ведет к нервному истощению. Если мы мало или плохо спим, падает коэффициент интеллекта, притупляются реакции тела и мозга, тускнеют глаза и волосы. Во время сна вырабатывается гормон роста, который детям и подросткам помогает расти, а в организме человека регулирует образование жиров.
Поэтому чтобы сохранить молодость, фигуру и здоровье спите столько, сколько хочется, если есть такая возможность. У каждого человека время, необходимое для восстановления и отдыха организма индивидуально. К тому же оно варьирует в зависимости от времен и длительности светового дня.
Человек должен спать столько времени, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим.
В наше время жители разных стран спят на 2 часа меньше, своих предки. Возможно и этим объясняется высокий процент нервно-психических заболеваний у наших современников.
Как спать чтобы выспаться?
Что ты делаешь вечером — не просто подготовка ко сну, а процесс настройки на следующий день. Химические вещества, которые высвобождаются в твоем мозге для ощущения расслабленности и счастья, появляются во время глубокого хорошего сна. Если вы его не получите — с большой вероятностью на следующий день будете испытывать беспокойство.
Существует множество средств решения проблемы нарушений сна, в том числе, и медикаментозные. Однако прежде чем принимать химиопрепараты следует правильно себя подготовить ко сну.
1. Проветривание комнаты — чрезвычайно важное условие здорового сна. Даже если на улице дождь или сильный мороз все равно помещение в котором вы спите необходимо проветривать. Оптимальная температура — 18 градусов.
2.Важный момент, удобная кровать без излишеств. Если у вас проблемы со сном, то все что постелено на кровати должно пропускать воздух. Высокую подушку могут себе позволить только люди, страдающие бронхиальной астмой, одышкой, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Остальным лучше спать на плоских подушках — меньше морщин на шее и позвонки находятся в правильном положении. Одеяло должно быть потяжелее. Оно позволит вам достичь спокойного состояния, а также улучшит качество сна. Небольшое изменение в твоей спальне — то что поможет тебе почувствовать себя расслабление на следующий день.
3.Готовьте себя ко сну во время ужина. Включите в свой рацион приема пищи продукты с триптофаном — веществом, которое стимулирует выработку мелатонина («гормона сна»). Богаты триптофаном такие продукты, как сыр, миндаль, кешью, подсолнечные семечки, овсянка, бананы. Кстати лидером по содержанию триптофана является красная и черная икра.
4. За 2-3 часа до сна выключите яркий свет и включите тусклый торшер или ночник. Источники света должны излучать теплый желто-оранжевый свет. Такое освящение усиливает выработку мелатонина, подготавливая тем самым организм ко сну. Яркий холодный свет синего спектра тормозит выработку гормона сна и подавляет желание спать.
5. Приучите себя ложиться спасть в одно и тоже время. Заведите ритуал отхода ко сну. Например, вначале вы идете на балкон, любуетесь на звезды, и дышите свежим воздухом. Потом принимаете теплую ванну (ни в коем случае не горячую). Затем чистите зубы и отправляетесь в кровать. Эти повторяющиеся изо дня в день действия подготовят Ваш организм ко сну. Расслабляйтесь во время душа, с небольшой подготовкой, уберите все лишнее, привлекающее ваше внимание. Зажгите ароматическую свечу с лавандой, ромашкой или сандаловым деревом, включите музыку и сконцентрируйтесь на собственных ощущениях.
6. Выпейте стакан теплой воды с медом. Нам не нужен дорогой азиатский чай или снотворное. Чтобы помочь телу достаточно расслабиться — поможет даже обычная чашка воды с медом. Он содержит такую аминокислоту как триптофан, вызывающую сон. Кроме того этот коктейль легко и быстро приготовить и он приятно ощущается на вкус. Даже такой простой ритуал пред сном может значительно повлиять на снижение вашей тревожности. Помогут и травяные чаи — ромашковый, или из мяты, мелиссы. Главное, за 6 часов до сна никакого чая или тем более кофе. Конечно рюмочка на ночь помогает расслабиться, но уже через несколько часов вы можете проснуться и провести всю ночь без сна, ворочаясь с боку набок.
7. Освободите память. Если вы не можешь прекратить думать обо всем перед сном — это определенно приведет к повышенной тревожности на следующий день. Возьмите блокнот и ручку и запишите все то, что беспокоит вас прямо сейчас. Это не только позволит освободить память от нагрузки, но и еще поспособствует снижению тревожности о том, что упущено. Можно повторить и с утра — чтобы окончательно избавиться от любых предвестников паники.
8. Прекратите все все активные физически занятия. Забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними — завтра весь день в вашем распоряжении.
9. Секс — единственный вид физической активности, который не повредит, но только нежный и без напряжения.
Доброй всем ночи и сладких снов.
С уважением, Нина.
10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать
В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался — среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?1. Магия дневного света
Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.
2. Больше воды
Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.
3. Правильная еда
Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.
4. Движение – жизнь
Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.
5. Вдох-выдох
Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.
6. Музыка
Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.
7. Перерывы
Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.
8. Свежий воздух
Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.
9. Умыться
С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.
10. Сон Штирлица
Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!
Постоянно хочется спать – в чем причина и как с этим бороться
Чем больше спишь, тем больше спать охота. Сталкивались с таким? Бывает такое, что человеку постоянно хочется спать. Точный ответ на вопрос, почему так происходит, можно получить, только посетив врача. Конечно, если речь идет о том, что человек всегда недосыпает, после чего ему сильно хочется спать, то в таком случае поможет полноценный отдых, а также коррекция режима дня.
Но если постоянно беспокоит сонливость, когда вы хорошо высыпаетесь, важно пройти диагностику и определить причину такого состояния. В таком случае ответить, как не хотеть спать, сможет врач, который назначит правильное лечение.
Физиологическая сонливость
Если развивается физиологическая сонливость, это значит, что человек долго не отдыхал, и мозг подает сигнал о том, что ему очень нужна передышка и отдых от информации, которую он получает постоянно. Это состояние, когда в организме «включается» сохранительный режим, снижается скорость реакций, все внешние раздражители воспринимаются иначе. Кора мозга и органы чувств блокируются до дремлющего состояния.
Таким образом, если человек устал, то повышенная сонливость – это нормальное состояние. Но есть ряд состояний, при которых сонливость и вялость – это проявление определенной патологии, которая может являться для человека серьезной проблемой.
Причины слабости и сонливости
Существует много причин, из-за которых человеку хочется спать. Основными являются следующие:
психическое или физическое переутомление;
недостаток кислорода в коре мозга;
усиленные тормозные реакции в ЦНС, их преобладание над возбуждением, что может происходить вследствие влияния токсических веществ либо лекарств;
перенесенные ЧМТ;
патологии головного мозга, при которых отмечается поражение центров сна;
патологии эндокринного характера;
болезни внутренних органов, при которых в крови накапливаются вещества, подавляющие активность коры головного мозга.
Иногда чтобы определить причины постоянной усталости и слабости, нужно учесть некоторые внешние обстоятельства. Если человек констатирует: «Я быстро устаю, и меня постоянно клонит в сон, давит на глаза», важно обратить внимание на место, в котором он проживает. В частности, не расположены ли рядом вышки, обеспечивающие мобильную связь, линии электропередач и др.
Хочется спать после еды
Для многих людей актуален вопрос, почему хочется спать после обеда. Это явление объяснить довольно просто — после обеда большая часть крови, которая есть в организме, циркулирует в области органов пищеварительной системы. Поэтому во время переваривания пищи в мозг попадает меньше крови, которая должна насыщать его кислородом. В такое время включается режим экономии, при котором кора головного мозга трудится не так активно, как обычно.
Недосыпание
Разумеется, человек не может жить без сна. Сколько должен спать взрослый человек, общеизвестно: не менее 7-8 часов в сутки. Впрочем, встречаются люди, которые могут выспаться за менее короткое время.
Последствия стресса
Сильная слабость и сонливость развивается и в качестве реакции организма на стрессовые ситуации.
При беременности
Часто причины сонливости у женщин связаны с беременностью. В первом триместре у женщин происходит активная гормональная перестройка, проявляется токсикоз – именно это причины усталости, сонливости, апатии у будущей мамы. В последние месяцы вынашивания малыша происходит естественное торможение коры в связи с влиянием гормонов плаценты. Именно поэтому женщина больше спит ночью и страдает от сонливости днем. Беременным нужно учесть, что такое состояние в этот период является нормальным.
Патологическая сонливость
Такое состояние также называется патологическая гиперсомния. Продолжительность сна увеличивается, хотя объективной потребности в этом нет. Поэтому нужно обратить внимание на то, если ночной сон остался таким же продолжительным, но человек чувствует усталость, ему хочется спать днем.
Причины, что делать, должен определить врач, так как в такой ситуации, скорее всего, речь идет о развитии какой-либо патологии. Следует знать о том, что сильная сонливость днем предупреждает о серьезной болезни в некоторых случаях. Однако самостоятельно причины такого состояния определить не получится – необходима тщательная диагностика.
По материалам портала MEDSIDE, автор оригинального материала Марина Степанюк.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа
Почему постоянно хочется спать? | КТО?ЧТО?ГДЕ?
Период повышенной усталости и постоянной сонливости испытывают люди любого возраста и пола. Что происходит с человеком, который еще вчера был бодрым и активным, а сегодня постоянно стремится прилечь, уснуть, отдохнуть? Причин для такого патологического состояния множество, установить их может только настоящий специалист или внимательное отношение к собственному здоровью.
Почему хочется спать, а организм вялый?
- Нервное истощение. Постоянные стрессы, перенапряжение на работе и дома, плохой сон – все это накапливает усталость. Часто причиной такому состоянию является неудобная постель/подушка, слишком высокая температура в помещении для отдыха, шум или яркий свет, мешающие звуки. Чрезмерная занятость на посту, ответственное отношение к каждому заданию, переживания по каждому поводу – это тоже причины нервного истощения.
- Голодание, авитаминоз, неправильное питание. Нарушение кровообращения вследствие отсутствия важных микроэлементов в организме человека способствует развитию анемии. Это заболевание приводит к плохому насыщению клеток и тканей кислородом, а далее – к ослаблению иммунитета, слабости, сонливости.
- Низкое артериальное давление. Такое состояние приводит к появлению нетипичной усталости.
- Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы, изменения в организме женщины, связанные с менструальным циклом (его начало, ПМС, климакс, беременность, пр.).
- Лекарственные препараты. Многие фармацевтические средства способны повлиять на состояние человеческого организма. Это антигистаминные, гипотензивные, наркотические, гормональные и другие виды медикаментов.
В большинстве случаев состояние усталости и вялость наступают неожиданно и вскоре проходят. Но если улучшений не происходит, следует обратиться за помощью к врачу. Часто выявить причину весьма непросто, ведь она скрыта под оболочкой хронического процесса, протекающего вяло, неявно. Сам процесс влияет на работу определенных органов и систем, а уже нарушение их функций приводит в апатичным сонливым состояниям.
Порой причиной вялости становится низкая температура тела. Но пока человек не получит сильный стресс, его организм успевает обеспечивать жизненно-важные центры кислородом и другими питательными веществами. Как только иммунитет снижается, побороть усталость сложно.
Психические расстройства, онкологические заболевания, почечная недостаточность, травмы и отравления – тоже причины апатии, но как только начинается правильная терапия подобных патологических процессов, человек чувствует прилив сил, улучшение общего состояния.