Правда ли, что с возрастом человеку требуется меньше времени на сон
- Клаудия Хаммонд
- BBC Future
Автор фото, Getty
Принято считать, что чем старше становится человек, тем меньше он нуждается в сне. Но, как выяснила обозреватель ВВС Future, для ранних подъемов могут быть совсем другие причины.
Люди старшего возраста часто жалуются на проблемы со сном. Половина из них сталкивается с нарушениями сна, а от четверти до трети мучается бессонницей.
Судя по всему, основных трудностей две: заснуть вечером и не проснуться слишком рано утром — так, что больше уже не спится.
В некоторых случаях расстройства сна усугубляются проблемами со здоровьем. Но многие вынужденно бодрствуют (по крайней мере, часть ночи) даже при отсутствии симптомов заболеваний, которые мешали бы им заснуть.
Недостаток сна может иметь долговременные последствия для иммунитета и многих других показателей здоровья, в том числе — общего самочувствия.
Кроме того, следствием недосыпа могут стать сонливость в течение дня и повышенный риск несчастных случаев.
Впрочем, может быть, с возрастом люди просто нуждаются в меньшем количестве сна, так что и беспокоиться не о чем?
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Биологические часы пожилых людей могут не давать им заснуть днем, даже если человек очень этого хочет
Однако установить, сколько на самом деле необходимо спать людям разных возрастов, гораздо труднее, чем может показаться на первый взгляд.
Разумеется, можно подсчитать, сколько часов спят люди в действительности, и убедиться в том, что в среднем продолжительность сна у пожилых людей меньше, чем у более молодых.
Однако это говорит лишь о том, что они меньше спят, но не о том, что им требуется меньше сна.
Иногда говорят, что люди постарше не спят по ночам, потому что успевают вздремнуть в течение дня. Другие же, напротив, утверждают, что чрезмерную сонливость в течение дня не следует считать неизбежной спутницей старения.
Врачи часто не относятся всерьез к жалобам пенсионеров на бессонницу. По итогам одного исследования выяснилось, что хотя о проблемах со сном заявили 69% пожилых людей, в 81% таких случаев нарушения сна не были зафиксированы в истории болезни пациента.
Если допустить, что людям старшего возраста требуется столько же сна, сколько и остальным, почему же тогда они спят меньше?
Одна из гипотез заключается в том, что в процессе старения нарушается суточный ритм организма, в результате чего человек просыпается раньше, чем следует.
Исследования показали, что дневной цикл у пожилых действительно смещается, из-за чего они начинают раньше вставать и раньше ложиться.
Возможно, им все-таки необходимо больше спать, но сон не идет к ним, и даже когда они все-таки проваливаются в дремоту, качество сна уже не такое, как в молодые годы.
Недавно в России было проведено новое исследование на эту тему. Однажды утром в научную лабораторию пришли 130 человек, которые остались там на весь день и следующую ночь.
В течение всего этого времени ученые не давали им спать и регулярно просили их оценить, насколько сонными они себя чувствуют.
Ощущение сонливости меняется в течение дня и в течение ночи, и в подобных экспериментах, основанных на лишении сна, исходят из того, что оно отражает процессы, связанные с биоритмами организма — такие как изменение температуры тела в течение суток и вечерний выброс гормона мелатонина.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Снижение с возрастом выработки мелатонина может влиять на сон
Кроме того, в течение дня и ночи у участников исследования несколько раз измерялась медленноволновая активность головного мозга.
Затем все эти данные были проанализированы в привязке к дневнику сна, который добровольцы вели на протяжении предыдущей недели, чтобы определить, каким образом ощущение сонливости и медленноволновая активность меняются в зависимости от хронотипа человека (типичного для данного человека характера суточной активности – Ред.).
Ученые повторно установили, что люди старшего возраста и более молодые чувствуют сонливость в разное время и что показатели медленноволновой активности у них различаются.
Автор исследования Аркадий Путилов полагает, что сокращение продолжительности сна может быть обусловлено действием двух механизмов.
По его мнению, в среднем возрасте процессы, определяющие периоды медленноволнового сна, нарушаются, что затрудняет сон. Кроме того, у пожилых людей смещается суточный ритм вследствие уменьшения амплитуды изменений температуры тела и сокращения выработки мелатонина.
В пользу того факта, что нарушение суточного ритма вызывает расстройства сна у людей преклонного возраста, свидетельствуют и совершенно новые данные, полученные с помощью приложения для смартфона под названием Entrain.
Это приложение было разработано в Мичиганском университете в городе Энн-Арбор (США) с целью облегчить людям приспосабливание к смене часового пояса.
Пользователям приложения предлагается указать свой обычный режим сна и дать разрешение на предоставление этих данных ученым.
Пять тысяч человек со всего мира согласились предоставить данные, благодаря чему исследователи получили общую картину режимов сна людей разных возрастов, проживающих в разных уголках земного шара.
Среди молодежи выделились группы «жаворонков» и «сов». А вот у людей старшего возраста результаты оказались более однородными: большинство из них рано просыпались и относительно рано ложились.
В рамках исследования выяснилось, что меньше всего спят мужчины после сорока, и это необычный результат.
Однако установленный в ходе того же эксперимента факт, что люди более преклонного возраста склонны спать в определенное время, свидетельствует о наличии в суточном цикле пенсионеров более коротких промежутков времени, в течение которых они способны заснуть и проспать в течение нескольких часов.
Таким образом, если изменения биоритмов мешают людям старшего возраста засыпать и заставляют их все время просыпаться, может быть, утверждение о том, что им необходимо меньше сна, — это просто миф? Просто у них короче тот промежуток времени, в течение которого они могут спать.
Возможно, это не дремота в течение дня мешает им заснуть ночью, а недостаток сна в ночное время вызывает у них сонливость и необходимость прикорнуть днем, чтобы компенсировать недосып.
Автор фото, Getty
Подпись к фото,Возможно, дневной сон необходим из-за того, что человек не высыпается ночью
Люди в возрасте от 60 до 72 лет спали в среднем по 7,5 часа в день, а представителям возрастной группы от 18 до 32 лет удавалось спать почти по девять часов.
Из этого можно заключить, что молодым требовалось больше сна, чем пожилым — или что у них накопилось больше усталости, вызванной недосыпом, поскольку до этого они ложились позже.
Результаты этого эксперимента не позволяют исключить и того, что биологические часы людей старшего возраста не дают им спать в течение дня, даже если это им необходимо.
Однако в ходе следующего исследования, проведенного в Университете Суррея (Великобритания) при участии некоторых ученых из той же группы, появилась новая закавыка.
На этот раз добровольцам предлагалось спать в разное время в течение дня. Пожилым опять было труднее засыпать — то ли их биологические часы мешали им отключиться, то ли у них не накапливался такой же дефицит сна, как у молодых людей.
Так что теперь лаборанты создавали им недосып искусственно. Они отслеживали их мозговую активность в течение всей ночи и каждый раз, обнаружив медленные волны, создавали в помещении громкий шум, чтобы помешать их сну.
На следующий день усталые пенсионеры засыпали в течение дня так же легко, как и молодежь.
Это свидетельствует о том, что если им действительно необходимо поспать, у них это получится. Возможно, у них обычно не накапливается такой недосып.
Изучив результаты 320 исследований, группа экспертов, приглашенных Национальным фондом сна (США), рекомендовала взрослым в возрасте до 64 лет спать по 7-9 часов в сутки, а после 65 лет — по 7-8 часов.
В то же время представление о том, что по мере старения в организме человека изменяются процессы, определяющие суточный ритм, также кажется логичным.
Так что, по-видимому, невозможно однозначно ответить на вопрос, правда ли, что людям старшего возраста необходимо меньше времени для сна.
Но с уверенностью можно сказать, что когда в утренних сумерках усталый человек долгими часами ворочается в постели, тщетно пытаясь заснуть, он чувствует себя несчастным, и к этому необходимо отнестись серьезно.
Стоит отметить, что в ходе обзора применения когнитивно-поведенческой терапии в связи с нарушениями сна у людей в возрасте старше 60 лет, проведенного международным научно-медицинским объединением Cochrane, были изучены наиболее успешные попытки применить подобное лечение.
Обнаружено, что в некоторых случаях оно может быть эффективным и заслуживает рассмотрения врачами в качестве альтернативы снотворным препаратам.
- Ограничение ответственности. Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. Би-би-си не несет никакой ответственности за точность диагнозов, поставленных пользователем на основании содержания данного сайта. Би-би-си не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.
Женщины должны спать нечетное количество часов — Российская газета
Стресс от мирового экономического кризиса лишил людей сна.
Недавно проведенные исследования показали, что с началом кризиса многие стали спать на 20 процентов меньше положенного. И это при том, что с середины прошлого века среднее время сна и без того сократилось на полтора часа.
Медики предупреждают: массовый хронический недосып приведет к эпидемии психических, сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Не прозевай приход бессонницы
Французский драматург Пьер Декурсель утверждал, что «сон — это отдых от жизни». Но вот парадокс: под грузом проблем возможность «отдохнуть от жизни» сокращается до предела. Накатывает бессонница, а если и удается заснуть, то сон в стрессовом состоянии непродуктивный.
Чем же грозит нам хронический недосып?
— Из-за недостатка сна ухудшаются память, способность к концентрации внимания, выносливость.
— Появляются раздражительность и депрессия.
— Многократно возрастает риск заболеть диабетом, ожирением, получить инсульт и даже наложить на себя руки.
— Недосып ведет к психическим отклонениям, и опасность суицидов возрастает более чем в 2 раза даже у людей с изначально здоровой психикой.
Ученые объясняют это «повреждением механизмов, регулирующих ключевые аспекты нашего душевного здоровья». Надпочечники, к примеру, начинают с избытком вырабатывать гормоны стресса, в результате человек заводится с пол-оборота, расстраивается без причины, сердится и раздражается по пустякам — словом, испытывает напряжение, которое ставит его на грань нервного срыва.
Развитие ожирения при недосыпе объясняется тем, что более половины суточной нормы калорий малоспящие люди получают между 9 часами вечера и 6 часами утра, когда все съеденное прямиком переходит в подкожную клетчатку.
Недостаток ночного отдыха приводит к 20-процентному снижению уровня лептина — гормона, стимулирующего обмен веществ и уменьшающего чувство голода. Одновременно в крови на те же 20 процентов повышается концентрация грелина, который, наоборот, обостряет аппетит, что заставляет забрасывать в желудок все новые порции не всегда полноценной пищи. Ученые утверждают: сокращение ночного сна на 2 часа ведет к избыточному весу у 24 процентов женщин и у 20 процентов мужчин.
Даже часовой недосып на 16 процентов увеличивает накопление кальция в коронарных сосудах и приводит к многочисленным сердечно-сосудистым заболеваниям.
Словом, продолжительность жизни и изношенность организма напрямую зависят от того, насколько эффективно организм восстанавливается в течение ночи.
Сколько нужно спать?
Древние римляне учили: «Спать шесть часов достаточно и юноше, и старику. Ленивому дай семь, и никому не позволяй восемь».
Однако не все так просто. Известно, что Эйнштейн спал по 12 часов, а Леонардо да Винчи хватало всего полутора, и то не за один раз, а каждые 4 часа по 15 минут. У каждого своя норма. По мнению ученых, она колеблется в пределах от 4 до 10 часов в сутки, а в среднем — 7-9. Причем, если верить специалистам, слабому полу рекомендуется спать нечетное количество часов (7 или 9), а сильному — четное (например, 8).
Советы
Как привлечь Морфея
1 Ложитесь спать до полуночи. Считается (и практика это подтверждает), что час сна до 24.00 равен двум после. Лучшее время для отхода ко сну — 22.00.
2 Соблюдайте режим. Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время стабилизирует биологические ритмы организма, уменьшая стресс и преграждая путь бессоннице. Поэтому в выходные стоит придерживаться того же расписания.
3 Хорошенько проветривайте спальню. Воздух в ней должен быть чистым и прохладным — от 16 до 20 градусов.
4 Стряхните груз прошедшего дня. Снять напряжение помогает неспешная прогулка на свежем воздухе, спокойная приятная музыка или любимая книга (без захватывающего сюжета, конечно). Ученые установили, что чтение уменьшает уровень стресса на 68 процентов, музыка — на 61 процент, прогулка — на 42 процента.
5 Примите теплый душ. Он помогает расслабиться, успокоиться, а чистая кожа лучше дышит.
6 Спите на льняных простынях. Итальянские ученые утверждают, что в такой постели люди быстрее засыпают и крепче спят.
7 Снимите мышечное напряжение. Лежа в постели, мысленно расслабляйте все части тела, последовательно двигаясь от ног к голове.
8 Думайте о приятном. Чтобы отогнать прочь тяжелые мысли, оросите спальню эфирным маслом апельсина, мирры или корицы (1-2 капли на стакан воды). Можете положить в изголовье поролоновый коврик, смоченный настоем плодов черемухи или петрушки.
9 Выпейте на ночь стакан теплого молока или воды с чайной ложкой меда.
10 Удобно устроившись в кровати, медленно выписывайте в уме лежащую восьмерку — знак бесконечности.
11 Если уснуть не удается, откиньте одеяло и лежите раскрывшись, пока не озябнете. Терпите холод сколько сможете, и лишь потом натягивайте одеяло.
Тест
Достаточно ли вы спите?
1. Когда прозвенит будильник, вы переводите стрелки на более позднее время и спите дальше?
2. Иногда вообще не слышите звонка?
3. Проснувшись, вам трудно встать с постели?
4. Дремлете в транспорте, на лекциях и собраниях?
5. Спите дольше обычного, когда не нужно идти на работу?
6. Выходите из себя, если рушатся ваши планы?
7. Рюмка спиртного — и вас развозит?
8. Любите прикорнуть днем?
9. Остро ощущаете накопившуюся за неделю усталость?
Если вы ответили утвердительно хотя бы на 3 вопроса, вы постоянно не высыпаетесь.
Семь основных «НЕ», о которых надо помнить перед сном:
НЕ переедайте на ночь. Последнюю трапезу рекомендуется заканчивать за 3 часа до сна.
НЕ пейте алкогольные напитки. Они, возможно, помогут быстрее заснуть, но качество сна сильно испортится.
НЕ пейте крепкий чай и кофе.
НЕ занимайтесь работой (особенно умственной) допоздна.
НЕ выясняйте отношений.
НЕ увлекайтесь телевизором и Интернетом.
НЕ принимайте снотворное без назначения врача.
Кстати
Стресс от экономического кризиса стал причиной бессонницы 30 процентов американцев, 27 процентов немцев, 24 процентов англичан, 20 процентов японцев, 12 процентов голландцев.
Недостаток сна негативно сказывается на работоспособности 61 процента людей.
Экономика Великобритании теряет на этом до 3,63 млрд фунтов стерлингов (5,5 млрд долларов) в год.
Спасть слишком долго тоже вредно. Многолетние наблюдения японских ученых показали: самую низкую смертность демонстрируют люди, спящие от 6,5 до 7,5 часа. У тех, кто уделяет сну менее 4,5 и более 9,5 часа, показатель смертности почти в 2 раза выше.
Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни — Общество
То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится самостоятельно чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. Достаточно вспомнить, что на форзаце букваря были жирным шрифтом выведены пословицы вроде «Лень — хуже болезни».
У современных врачей есть, что ответить и народной мудрости, и тем, кто считает лень плодом избалованности, неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее — ее симптом.
Удел трудоголиков
Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером… Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.
Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.
Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.
На эту тему
Синдром хронической усталости впервые был описан американскими врачами в середине восьмидесятых годов XX века после того, как они исследовали тысячи пациентов, которые жаловались на постоянную вялость, раздражительность и апатию. Оказалось, что почти все они жили в больших городах и много работали.
«С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать», — рассказывает терапевт Елена Тихомирова.
Синдром хронической усталости — это как ограничитель скорости в автомобиле. Превысил разрешенную — и в салоне начинает пищать сигнал, предупреждающий о том, что двигаться быстрее опасно для жизни.
Когда превышается «скорость» нашей жизни, в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. В экстремальных ситуациях эти вещества помогают человеку быстро сориентироваться и спастись от опасности: они ускоряют пульс, повышают давление крови, стимулируют работу мозга. Именно поэтому человек начинает быстрее соображать, становится более выносливым, может выдерживать холод, голод и даже потерю крови. Но на наше благо эти вещества работают только в ситуациях, которые действительно угрожают жизни и здоровью. Обычно это короткий период времени, а когда опасность остается позади, наступает расслабление.
С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать
Елена Тихомирова
Врач-терапевт
Если расслабления нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса вызывает гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Спустя несколько месяцев жизни в таком ритме ресурсы организма истощаются, а человек чувствует себя вялым, разбитым, безразличным ко всему, то есть ленивым. Но ему приходится продолжать гонку.
«Бывает, человек чрезмерно подстёгивает себя: «я должен быть лучше, чем другие», «я должен получать больше, чем другие», «чтобы быть лучше, чем другие, надо больше стараться», — говорит психолог Павел Волженков, — в результате человек нарушает баланс работы и отдыха, загоняет себя до такой степени, что оставляет на сон три-четыре часа».
Работать в таком ритме — все равно, что пытаться пробежать марафон со скоростью спринтера. А между тем, главное правило бегущих на длинные дистанции, — умение распределять силы. Поэтому врачи рекомендуют трудоголикам снижать нагрузки как минимум на двадцать процентов, чтобы действительно достигнуть успехов на работе и при этом остаться здоровыми.
«Почему в сутках только 24 часа?»
Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.
Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета, замедляет старение организма.
На эту тему
Активнее всего он выделяется с двенадцати до трех часов ночи. При недосыпании выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.
«Природа создала человека так, чтобы ночью его мозг отдыхал, а днем работал, — говорит кардиолог и терапевт Низами Гулиев, — во сне мозг обрабатывает и усваивает информацию, которую получил за день, как бы освобождая место для новой. Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно».
После ночи, проведенной над очередным проектом, организм будет стремиться к отдыху и сопротивляться поступлению новой информации. Работа в таком состоянии воспринимается как травмирующий фактор, от которого надо спрятаться. Так что, нахлынувшая лень и желание заняться чем угодно, только бы не работой, вполне естественна.
Болезнь менеджеров
Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок. Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом. В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и…нежелание работать.
Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно
Низами Гулиев
Врач-терапевт
«Если вы регулярно мучаетесь от лени, попробуйте хотя бы час в день посвятить физическим нагрузкам, — советует фитнес-тренер международного класса Екатерина Василенко, — занимайтесь с тренером, а если такой возможности нет, выходите на одну остановку раньше от дома и проходите пару километров пешком. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум по сорок минут утром и вечером».
Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов. Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.
«…подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра»
А что, если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.
На эту тему
«Лень — это ярлык, который люди иногда вешают друг на друга, когда не пытаются разобраться в причинах, почему человек не желает выполнять то или иное действие, — объясняет психолог Павел Волженков, — на самом деле, человек просто защищается, если делает что-то, что ему не по душе. Например, если человек ходит на работу, которая не приносит ему удовлетворение».
Лень как следствие пресыщенности жизнью или тепличного воспитания, по мнению психологов, встречается крайне редко.
Чаще — это щит, которым человек закрывается от необходимости принять важное для себя решение. Ведь оно повлечет изменения в устоявшейся жизни, неизвестность и, возможно, неудачи, которых люди всегда стараются избегать.
Так что, если на вас периодически накатывают приступы лени, не торопитесь себя ругать, а лучше постарайтесь разобраться, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. И, решившись на перемены, не забудьте, что сказал Конфуций: «Выберете себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни». Наверное, лучшее руководство для лентяев сложно придумать.
Карина Салтыкова
бросил пить постоянно хочется спать
бросил пить постоянно хочется спатькак убедить человека бросить пить, как быстро бросить пить пиво, не могу бросить пить пиво что делать, текст песни бросил пить, квн бросил пить, как убедить пьющего человека бросить пить, бросить пить магия, как убедить мужа бросить пить, отзывы алкоголиков бросивших пить, алан как бросить пить, бросил пить поднялось.
как бросить пить девушке, как бросить пить пиво
лекарство от алкоголизма без ведома больного
лекарство от алкоголизма купить в беларуси
какие лекарства от алкоголизма самые эффективные
можно ли бросать пить резко преднизолон
Для этого нужно выполнить промывание желудка, пить как можно больше жидкости, принимать водные процедуры, поддерживать физическую активность, а также использовать симптоматические средства, чтобы улучшить общее самочувствие. Внимание! Употребление наркотиков наносит невосполнимый вред здоровью и представляет опасность для жизни! Что происходит с организмом, когда бросаешь пить. Период восстановления и последствия при полном отказе от алкоголя. При отказе от его употребления организм в этом случае реагирует очень болезненно и часто неадекватно. Это объясняется разрывом привычных биохимических процессов и образовавшихся нейромедиаторных связей. Восстановление после алкоголя в этом случае также затруднено тем, что этанол и продукты его распада уже накопились в избытке в органах и тканях, вызвав в них не только функциональные нарушения, но и структурные изменения. Люди, которые бросили пить, обычно сталкиваются с определенными проблемами, и через них проходят практически все. Данные проблемы можно разделить на два типа: создаваемые алкоголем и маскируемые алкоголем. Люди, которые бросили пить, обычно сталкиваются с определенными проблемами, и через них проходят практически все. Данные проблемы можно разделить на два типа: создаваемые алкоголем и маскируемые алкоголем. Проблемы, создаваемые алкоголем, связаны с физическим здоровьем человека. Как правило, чем больше вы пьете, тем хуже ваше здоровье. Чтобы устранить эти неприятности, вам следует заняться восстановлением здоровья и потерпеть, пока в организме произойдут желательные изменения. Медицина начала признавать алкоголизм заболеванием тогда, когда врачи сделали вывод: никто не начинает пить для того, чтобы стать алкоголиком. Заболевание является результатом происходящих в организме процессов, которые больной не способен контролировать. Процессы эти аномальные, так как проявляются не у всех пьющих. Медицина начала признавать алкоголизм заболеванием тогда, когда врачи сделали вывод: никто не начинает пить для того, чтобы стать алкоголиком. Заболевание является результатом происходящих в организме процессов, которые больной не способен контролировать. Процессы эти аномальные, так как проявляются не у всех пьющих. Что будет с организмом, если бросить пить. Алкоголь деформирует природную структуру клеток, поражает центральную нервную систему, головной мозг, важнейшие внутренние органы и системы. В результате полностью меняется привычная работа организма. Внезапное прекращение употребления спиртных напитков вызывает стресс, ведь на перестройку требуется время – хотя бы месяц. Можно ли резко бросать пить? В течение определенного времени организм стабильно получает дозу токсичных веществ, которые поступают в кровь с алкоголем. Если резко прекратить его употребление, привычный ритм работы изменяется. Бросая пить, необходимо постоянно вспоминать, для чего это нужно. Цели у каждого свои, это лишь часть возможных вариантов: Для восстановления репутации на работе. Регулярно пьющие люди постоянно сталкиваются со скачками артериального давления. У пьяниц жалобы на частые головные боли и головокружения. Если на протяжении долгого времени после расставания с алкоголем человека мучают серьезные головные боли, следует пройти полное медицинское обследование с применением магнитно-резонансной томографии. Человек пьет, ему хорошо, у него ничего не болит, ничто не беспокоит. Как выражался академик Василенко, один из основателей отечественной гастроэнтерологии, пациент не страдает алкоголизмом, он им наслаждается. Страдают, скорее всего, окружающие. Когда появляются клинические признаки алкогольной болезни печени, то, как правило, это уже цирроз либо тяжёлый алкогольный гепатит, который может наслоиться на тот же самый цирроз. Чаще всего так и бывает. Признаки — желтуха, потеря аппетита, изменение ритма сна (человек днем спит, ночью бодрствует). Однако это стадии далеко не начальные.
лекарство от алкоголизма без ведома больного бросил пить постоянно хочется спать
как бросить пить девушке как бросить пить пиво лекарство от алкоголизма без ведома больного лекарство от алкоголизма купить в беларуси какие лекарства от алкоголизма самые эффективные можно ли бросать пить резко преднизолон народный способ бросить пить желание бросить пить
лекарство мирзо от алкоголизма Купить средство от алкоголизма в Костромебросил пить постоянно хочется спать лекарство от алкоголизма купить в беларуси
народный способ бросить пить
желание бросить пить
лекарство мирзо от алкоголизма
Купить средство от алкоголизма в Костроме
помогите бросить пить алкоголь женщине
стимул бросить пить
В рецептурную основу медикамента были включены знания народной медицины и современные способы обработки природных веществ. Важным аспектом при производстве лекарства является аспект сохранения в нем всех активных веществ, что на 100% удалось соблюсти в оригинальной продукции. как постепенно бросить пить алкоголь самостоятельно, осторожно модерн 2 степан бросил пить, бросил пить последствия для нервной системы, может ли женщина сама бросить пить, кто бросил пить пиво и похудел форум, как заставить бросить пить пиво, бросить пить пиво самостоятельно легкий способ, стеценко как бросить пить читать, форум бывших алкоголиков как бросить пить, что принимать когда бросаешь пить алкоголь, жж как бросил пить. Я пил несколько лет, и только благодаря Алкодонту, который жена тайком добавляла мне в питье, смог отказаться от этой пагубной привычки. За год ни капли спиртного не выпил, нашел хорошую работу, а прошлое вспоминаю как страшный сон.
Консультант по детскому сну рассказывает о сне ребенка и мамы
Все дети разные, каждый ребенок уникален. Все семьи разные, у каждой — своя философия родительства. Нет волшебной и единственной кнопки для всех детей, которая поможет уложить спать ребенка за 2 минуты. Мы не можем заставить ребенка уснуть и спать всю ночь, но мы можем помочь привить основы здорового сна с рождения — сертифицированный консультант по сну Центра детского сна и развития BabySleep, ведущая семинара в Территории Здоровья для будущих мам «Как маме и малышу высыпаться после родов» Полина Маркелова ответила на 8 вопросов по поводу детского сна и рассказала личную «сонную» историю.
1. Почему детей надо учить спать?
Некоторые дети, действительно, хорошо спят с рождения и сами регулируют свои ритмы сна и бодрствования. Мамы таких детей не понимают, кто такие «консультанты по сну»,и зачем они нужны. Но большинство детей до определенного возраста нуждается в помощи родителей. Навык самостоятельного успокоения и засыпания — это приобретенный навык, который находится в сфере ответственности родителей (так же как в сфере родительских обязанностей находятся вопросы питания, развития, одевания ребенка в соответствии с температурными условиями). Как родители помогают ребенку научиться кушать самостоятельно, так же родители учат ребенка самостоятельно засыпать. Это естественно!
2. Почему 20 лет назад у мам и пап не было такой потребности в специалистах по сну?
Профессия консультанта по детскому сну, к сожалению, в нашей стране не так широко известна и распространена, как за рубежом (где этой профессии уже более 30 лет). Раньше к моменту рождения первого ребенка женщина уже обладала опытом общения с детьми и навыками материнства, имея множество братьев-сестер, племянников и других детей вокруг. К сожалению, сейчас эта естественная передача опыта утеряна. Этим и обусловлено появление в нашей стране таких профессий, как консультант по ГВ, материнскому искусству, сну.
3. Как можно научить правильным привычкам сна с первых дней жизни, когда ребенок почти все время спит? И… можно ли как-то помочь ребенку в этом еще до родов?
Мы часто слышим фразу «спит, как младенец», но опытные мамы знают, что младенец спит совсем не так, как большинство мам представляют это себе во время беременности. В действительности только первые 2 недели малыш спит 18,5-20 часов в день. Это обусловлено, во-первых, адаптационным периодом, который необходим малышу, чтобы привыкнуть к изменениям, которые произошли сразу после рождения (сон отчасти является защитной функцией организма), во-вторых, временем, которое необходимо маме для восстановления после родов.
Важно знать, что после рождения малыш еще не понимает разницы между днем и ночью и спит приблизительно одинаково в течение суток.
Задача родителей на первых порах показать различия между днем и ночью, меняя и окружающую среду в течение дня, и свою активность (подробнее об этом мы говорим на нашем совместном с Территорией Здоровья семинаре «Как маме и малышу высыпаться после родов»).
4. Если в семье детей двое, и один из них только что родился. Есть ли особенность в приучении к самостоятельному засыпанию?
В идеале надо до родов решить имеющиеся проблемы со сном старшего ребенка (если они есть, конечно). К 1,5 годам происходит окончательное становление циркадного ритма, мы говорим о том, что ребенок может жить «по часам» (в соответствии с его природными биоритмами, конечно). Налаженный режим и навык самостоятельного засыпания у старшего ребенка существенно помогут маме после рождения второго малыша.
5. Как кризисные моменты роста (первый год жизни) влияют на сон, на самостоятельное засыпание?
Скачки в развитии, конечно же, влияют на сон ребенка (и не только). Любой скачок (и физический, и умственный) будоражит малыша. Скачки сказываются на только на сне, но и на поведении в течение дня, настроении, отношению к питанию, одеванию и т.д. На семинаре я уделяю большое внимание этой теме, так как понимание, «что происходит с ребенком в том или ином возрасте», помогает маме «пережить» трудные моменты максимально спокойно, осознавая, что чувствует малыш в это время и зная, как ему помочь.
6. Какие неправильные «сонные» привычки мешают засыпать малышу? Что обычно родители делают не так?
Мы не делим сонные привычки на «правильные» и «неправильные». Главное для нас — комфорт всей семьи. Если малыш, мама, папа высыпаются, если способ организации сна устраивает всю семью, это здорово! Если малыш и/или мама не высыпается, если вариант организации сна не осознанный выбор родителей, а единственно возможный способ организации сна, то мы всегда готовы помочь найти максимально комфортный способ засыпания, который подойдет конкретной семье с учетом ее особенностей и потребностей.
7. Как перемена места (поездка семьей, командировка с ребенком-грудничком и пр) влияют на сон и как?
Любая смена обстановки — стресс не только для ребенка, но и для родителей. Важно понимать это и быть готовым к тому, что сон на какое-то время изменится. Это абсолютно не значит, что сон ухудшится, но, возможно, родителям потребуется больше времени на расслабление ребенка перед сном. Качественная подготовка ко сну, навык самостоятельного засыпания, а также спокойные и уверенные родители — гарант безопасности сна ребенка даже в условиях поездок и командировок.
8. Почему постоянно меняются нормы сна детей (до 3 лет)?
До 3 лет дети растут и меняются буквально каждый день. Никогда больше развитии не будет идти так активно. Именно по этой причине нормы не только сна, но и бодрствования меняются стремительно, особенно в 1 год жизни. Но не стоит забывать, что нормы — это вне более, чем ориентир для родителей. Главный показатель — Ваш ребенок, именно его состояние, поведение, хорошее настроение и улыбки в течение дня будут говорить о том, что ребенок высыпается.
9. А как вы сами стали консультантом?
Родив дочек-двойняшек и оставшись с ними дома один на один, я поняла, что совершенно не представляю, как организовать правильно их сон. В результате в первый год я испытала на себе практически все трудности, которые могли возникнуть. Это и сон на груди с невозможностью отойти от детей ни на шаг и днем, и ночью, и сон только в движущейся коляске, на руках при постоянном прыганье на фитболе. Все осложнялось еще и тем, что хоть мои дочки и близняшки, но они имели абсолютно разные темпераменты, ритмы «сна и бодрствования», скорости развития нервной системы. То, что работало с одной, совсем не работало с другой.
Наладив сон дочек (при этом сохранив ГВ, что для меня было крайне важно), я поняла, что, во-первых, все дети разные, во-вторых, проблемы со сном можно и нужно решать, а лучше предотвращать, создавая правильные привычки сна сразу после рождения.
Когда начинается ранний токсикоз и как бороться с ним при беременности
Ранний токсикоз беременности — это состояние, которое доставляет женщине немало страданий. Некоторые чувствуют «подвох » ещё до задержки, а у других всё начинается с 5-6 недели. Акушер-гинеколог Галина Владимировна Овсянникова рассказывает о причинах токсикоза и способах его облегчить.
Симптомы токсикоза
Резко меняются пищевые пристрастия, появляется повышенная чувствительность к запахам, тошнота, раздражительность, постоянно хочется спать.
Реже появляются неудержимое слюнотечение, субфебрильная температура, рвота.
Обычно это состояние застигает женщину врасплох. Ей ведь надо продолжать работать, заботиться о семье, у нее запланировано много дел. С этим она и проходит к врачу, уже изрядно уставшая и с грустным взглядом. И мы начинаем разбираться.
Во-первых токсикоз мучит не всех. Некоторые просто едят всё подряд и не набирают вес, или даже худеют, и в этом проявляется их токсикоз. Таким женщинам повезло. Хотя они тоже умудряются переживать по этому поводу, так как наслушались «как должно быть» от подруг.
Во-вторых степень выраженности токсикоза зависит от состояния нервной системы, образа жизни и «похожести» малыша на маму по белковому составу.
И вот об этом подробнее.
Токсикоз: почему и для чего?
- Нервная система. Замечено, что токсикоз бывает наиболее выражен у тревожных женщин, руководителей, врачей, учителей, то есть людей с повышенной нервной нагрузкой. И, кстати, заметьте, что у животных такого токсикоза, как у людей не бывает. Они не берут на себя «всю мировую ответственность» и потому их не тошнит и не рвёт. Максимум, самки много спят и уединяются, чтобы экономить силы.
- Образ жизни. Если женщина входит в беременность не в ресурсном состоянии, уставшая, истощенная, зашлакованная от плохого питания и недостатка воды, да ещё и после какой-нибудь болезни, отравления, герпетический манифестации, ОРВИ, то организм будет стараться «уложить женщину в постель», чтобы выспаться, отдохнуть, набраться сил, покушать разную еду, чтобы пополнить запасы. Всё логично. Это умный ход в борьбе за выживание.
- Любой человек имеет уникальный генетический код, который закладывается уже в момент оплодотворения. И насколько он будет непохож на код матери, настолько будет выражен токсикоз. Чтобы было понятнее, есть люди, которые настолько похожи по этому коду, белковому составу, что их органы можно пересаживать друг другу и они будут приживаться. А другие, наоборот, совсем не похожи, и если от такого человека пересадить, например, почку, то она отторгнется. Также и здесь. Если ребенок унаследовал похожий генетический код, то интоксикация от попадания его белка в кровь матери будет меньше. И наоборот. По мере прогрессирования беременности и формирования плаценты между организмом матери и ребёнка, формируется плацентарный барьер. И токсикоз уменьшается: поэтому у большинства женщин он и проходит к 12-той неделе.
Как пережить?
Общих для всех рецептов нет: все мы разные и причина токсикоза у каждой своя. Но всё же есть правила, которые помогают большинству женщин:
- Больше отдыхайте и спите. Спите всегда, когда есть возможность и организм просит. Женщине с тяжёлым токсикозом почти всегда помогает больничный дней на 5.
- Избегайте долгих перерывов в еде. Ешьте каждые 3 часа лёгкую и калорийную пищу. Часто помогает банан, финик, сухофрукты, сладкий йогурт. Не страшно, если будет булка или печенье. Всё это быстро переваривается, усваивается и даёт вам энергию. А вот от мяса, рыбы жирных и многокомпонентных блюд (например, салата Оливье) лучше воздержаться. Это тяжёлая для переваривания и усвоения пища. С клетчаткой придется поэкспериментировать. При беременности часто бывают запоры из-за расслабленного — за компанию с маткой — кишечника. И в таком случае грубые сырые фрукты и овощи будут запускать перестальтику и регулировать стул, но у некоторых они вызывают газообразование и неприятные колики в животе. Так что надо пробовать.
- Очень часто тошнота бывает особенно выражена утром, после сна. Это связано с большим голодным интервалом. Чтобы сгладить ощущение, старайтесь сделать лёгкий перекус непосредственно перед сном. Если встаёте ночью в туалет, то по пути сжуйте пол-банана или крекер. А утром, проснувшись, еще не вставая с постели, съешьте йогурт, творожок, булочку. Полежите ещё минут 20. Потом вставайте, завтракайте неплотно, и только потом чистите зубы.
- Чем более обезвожен организм, тем больше интоксикация. Начинайте пить маленькими глотками, тепло-горячую, хорошего качества воду. Обязательно между едой , а не во время. Для вкуса сначала можно добавлять лимон или лайм, можно купить в аптеке в стекле минеральную воду и пить её, желательно размешав и выпустив из бутылки газы. Но если вы раньше не пили воду, или пили ее очень мало, то резко начать ее пить в большем количестве не стоит.
Медикаментозное лечение раннего токсикоза тоже имеет место быть, но только при тяжёлых формах!
А главное, помните, это состояние, хоть и противное, но временное, абсолютно безопасное как для вас, так и для ребёнка. Очень скоро оно пройдет самостоятельно. И вы перестанете чувствовать себя ослабленной, больной беременной, а будете ощущать свою беременность, как большое, важное и очень радостное «дело».
7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ
У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.
1. Обрати внимание на витамины и минералы
Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.
2. Позови на помощь фею сна
Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.
3. Не забывай о движении
Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.
4. Пей больше жидкости
Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.
5. Помни о жирах
Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.
6. Смотри, что кидаешь в желудок
Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.
7. Проси совета в аптеке
В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.
ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ
Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.
Автор: НЕЛЛИЯ МАЙОРЕ
ЖУРНАЛ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ журнал-путеводитель о здоровье №23 март 2017
Как менопауза влияет на мой сон?
Наши мамы и бабушки назвали это «переменой жизни» — тем страшным возрастом. приливов и перепадов настроения, а также о неофициальном начале среднего возраста. Многие женщины ожидают появления этих нежелательных симптомов во время менопауза . Но вместе с потоотделением и увеличением веса приходит то, чего многие женщины не делают. предвидеть: нарушение сна.
Плохое качество сна и нарушение сна — менее известные изменения во время эта фаза жизни, говорит Грейс Пьен, М.Д., M.S.C.E. , доцент кафедры медицины Центр расстройств сна Джонса Хопкинса , но они очень распространены.
Вы можете подумать, что хороший ночной сон — это не что иное, как сон, когда вы достичь определенного возраста. Многие женщины испытывают проблемы со сном во время перименопауза , период времени до менопаузы, когда уровень гормонов и менструальный цикл менструации становятся нерегулярными. Часто плохой сон сохраняется на протяжении всего климактерический переход и после менопаузы. К счастью, говорит Пьен, есть помощь.
Что такое «хороший» сон? Женщины должны стремиться к от семи до восьми часов качественный, непрерывный сон за ночь, — говорит Пьен. Правило несложное и хотя и быстро; некоторым людям нужно меньше сна, а другим — больше. «В в общем, если вы регулярно просыпаетесь ночью и чувствуете, что сон не успокаивает, это признаки того, что, возможно, вы не поправляетесь спать, — говорит она.
Приливы жара и сон
Бессонница из-за менопаузы часто сопровождается приливами.Эти неприятные ощущения сильной жары могут возникать днем или в ночь. Ночные приливы часто сопровождаются неожиданными пробуждениями.
Пьен говорит, что, хотя часто бывает, что вспыхнула горячая вспышка, вы, исследования показывают, что многие женщины в период менопаузы просыпаются незадолго до происходит горячая вспышка.
«В мозгу происходят изменения, которые приводят к самой горячей вспышке, и эти изменения — не только ощущение жара — также могут быть спусковыми крючками пробуждение », — говорит она.»Даже женщины, которые не сообщают о нарушениях сна от приливов часто говорят, что у них просто больше проблем со сном, чем они делали это до менопаузы ».
Другие нарушения сна в период менопаузы
На этом этапе жизни у женщин также могут развиться такие нарушения сна, как: апноэ во сне , что может быть связано с потерей репродуктивных гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Они могут остаться незамеченными, потому что женщины часто приписывают симптомы и последствия нарушения сна (например, дневная усталость) до менопаузы сам.
«Женщины в постменопаузе в два-три раза чаще спят. апноэ по сравнению с женщинами в пременопаузе », — говорит Пьен. «Прежде чем мы станем в менопаузе мы достаточно защищены, но защитный эффект гормонов кажется, потерялась с менопаузой. Кроме того, женщины часто имеют более тонкие симптомы апноэ во сне, чем у мужчин. Таким образом, они с меньшей вероятностью будут искать оценка апноэ во сне. Их поставщики медицинских услуг также могут быть меньше вероятно распознает апноэ во сне как возможность, что еще больше откладывает оценка и диагностика апноэ во сне.”
Депрессивные симптомы а также беспокойство также могут быть факторами риска плохого сна во время менопаузы.
Как лучше выспаться
Хорошая новость в том, что вам не нужно целовать на прощание перед сном. после наступления менопаузы. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать.
Упражнение
По словам Пин, регулярные упражнения могут помочь женщинам в менопаузе заснуть и уснуть. «Мы видим, что, например, спортсмены очень хорошо спят.Но даже для тех из нас, кто не является профессиональным спортсменом, упражнения могут помочь с качеством сна ».
Лекарства и методы лечения
Было показано, что некоторые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) помочь с симптомами сна у женщин в период менопаузы. Заместительная гормональная терапия может улучшить качество сна, хотя объективные различия во сне наблюдались при их употреблении, и пагубное действие гормона терапия может перевесить любую пользу. Альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание. также может быть полезным.Поговорите со своим врачом о том, что может подойти для ты.
Что касается снотворных, отпускаемых без рецепта? Хотя случайное использование не вредно, также важно изменить образ жизни, чтобы улучшить сон, например успокаиваться за час до сна, ложиться спать в одно и то же время каждый ночью и не смотрел телевизор или не использовал электронное устройство раньше задремал.
«Так же, как мы рекомендуем детям регулярно ложиться спать и просыпаться, попытки сделать это во взрослом возрасте также помогут вашему телу понять, когда пора иди спать, — говорит Пьен.
Блог— Почему я так устал? Распространенные причины усталости женщин
Многие женщины пришли к выводу, что чувство усталости, слабости или истощения сил — это цена, которую приходится платить за напряженную общественную жизнь, личную жизнь и карьеру. Но усталость не должна быть ежедневной борьбой.
«Многие люди, особенно женщины, не думают об усталости как о чем-то, для чего им следует обращаться за медицинской помощью. Они видят в ней лишь симптом напряженной жизни, но если вы ведете здоровый образ жизни и в целом здоровы , тебя не должна беспокоить усталость.Когда женщины говорят мне, что они постоянно устают, часто возникает основная проблема », — говорит Дамарис Вессель, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в Main Line HealthCare Family Medicine в Брин-Мауре.
Ниже д-р Вессель исследует некоторые из наиболее распространенных причин, по которым женщины сталкиваются с усталостью в повседневной жизни.
Недостаток сна / плохой сон
Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, но большинство взрослых не получают этого количества. Попробуйте придерживаться графика сна, даже в выходные, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаясь примерно в одно и то же время каждое утро.
Среда, в которой вы спите, также важна и может повлиять на ваш сон — лучше всего спать в прохладной, темной и тихой комнате без домашних животных, детей или других отвлекающих факторов, таких как телефоны или ноутбуки.
Щитовидная железа
Ваша щитовидная железа, железа, которая отвечает за регулирование температуры тела, пульс и обмен веществ, может быть источником вашей сонливости. Сверхактивная щитовидная железа может вызвать у вас чувство сгорания, а при недостаточной активности — вялость.И хотя проблемы со щитовидной железой могут поражать и мужчин, чаще всего они поражают женщин среднего возраста.
К счастью, проблемы с щитовидной железой легко обнаруживаются с помощью анализа крови, и их можно контролировать с помощью замены гормонов щитовидной железы. Поговорите со своим врачом, если вы заметили другие симптомы сверхактивной или недостаточной активности щитовидной железы, такие как учащенное сердцебиение, нервозность, потеря веса или боли в суставах.
Недостаток железа (анемия)
Гормональные различия и различия в образе жизни, такие как беременность, менструация и менопауза, означают, что женщинам требуется больше железа в своем рационе, чем мужчинам, но лишь немногие женщины действительно получают столько, сколько им нужно.В результате — анемии — наиболее частыми симптомами являются утомляемость и слабость.
Если вы подозреваете, что у вас анемия, поговорите со своим врачом. Обнаружить его может простой анализ крови. А пока поддерживайте здоровый уровень железа с помощью таких продуктов, как бобы, рыба, сухофрукты, нежирное красное мясо, шпинат и другие зеленые листовые овощи.
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это состояние, характеризующееся храпом и прерывистым дыханием, которое может сделать практически невозможным качественный спокойный ночной сон.Если у вас апноэ во сне, вы можете пережить ночь, не ворочаясь и не ворочаясь, но есть вероятность, что днем вы все еще будете спать.
Депрессия / стресс
Чувство усталости — обычная проблема для тех, кто борется с депрессией, но нередко бывает и обратное: бессонница. Если вы не чувствуете себя грустным, причиной также может быть стресс на работе, дома или в ваших отношениях.
Лечение этих основных проблем часто помогает справиться с усталостью или бессонницей.Если вы пытаетесь отследить источник проблем со сном, спросите себя, могут ли на вас повлиять какие-либо серьезные изменения в вашей карьере или жизни.
Диета / обезвоживание
Хотя ваша сонливость может быть результатом серьезной проблемы со здоровьем, это также может быть так же просто, как изменение диеты. Достаточно ли вы съедаете в течение дня? Пить достаточно воды? В противном случае проблема может быть в недостаточности питательных веществ.
Старайтесь есть три здоровых, хорошо сбалансированных приема пищи в день и два небольших перекуса — один утром и один после обеда.Это должно помочь вам сохранить энергию между приемами пищи. Кроме того, в качестве основного напитка употребляйте воду. Другие напитки, такие как газированные напитки, алкоголь и энергетические напитки, не способствуют обезвоживанию организма в течение дня.
Сидячий образ жизни
Если вы чувствуете усталость, последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, — это упражнения, но этого может быть достаточно, чтобы помочь вам бороться с этим чувством. Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые начинают тренироваться, испытывают повышенный приток крови к мышцам и более эффективную сердечно-сосудистую систему, что может привести к повышению энергии и более восстановительному сну.
Чтобы облегчить упражнения, начните с малого. Эксперты рекомендуют 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, но начинайте с быстрой 30-минутной прогулки по окрестностям после ужина каждый вечер. Скорее всего, вы быстро начнете замечать преимущества.
Хотя во многих случаях усталость является результатом одной из этих причин, она также может быть симптомом более серьезного состояния здоровья, такого как рак, болезни сердца или диабет. Первый шаг в определении источника — посещение врача.
«Не принимайте жизнь в усталости», — говорит доктор Вессель. «Если вы хорошо спите каждую ночь, хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, но по-прежнему чувствуете себя вялым, запишитесь на прием к врачу, чтобы определить причину».
Сон и старение | Советы для пожилых людей
Потребность в сне меняется на протяжении всей жизни человека. Детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым. Интересно, что пожилым людям требуется примерно столько же сна, что и молодым — семь или более часов сна в сутки.
К сожалению, многие пожилые люди часто спят меньше, чем им нужно. Одна из причин заключается в том, что у них часто возникают проблемы с засыпанием. Исследование взрослых старше 65 лет показало, что 13 процентов мужчин и 36 процентов женщин засыпают более 30 минут.
Кроме того, пожилые люди часто спят менее глубоко и чаще просыпаются в течение ночи, что может быть причиной того, что они могут чаще спать в дневное время. График ночного сна тоже может меняться с возрастом. Многие пожилые люди, как правило, более рано засыпают вечером и рано просыпаются утром.
Этим изменениям есть много возможных объяснений. Пожилые люди могут вырабатывать и выделять меньше мелатонина, гормона, который способствует сну. Они также могут быть более чувствительны к изменениям в окружающей среде, таким как шум, и могут просыпаться из-за них.
Пожилые люди также могут иметь другие медицинские и психиатрические проблемы, которые могут повлиять на их ночной сон. Исследователи отметили, что люди без серьезных медицинских или психических заболеваний сообщают о лучшем сне.
Плохой сон может привести к ряду проблем.Пожилые люди, которые плохо спят ночью, с большей вероятностью будут иметь подавленное настроение, проблемы с вниманием и памятью, чрезмерную дневную сонливость, больше ночных падений и будут использовать больше безрецептурных или рецептурных снотворных. Плохой сон также связан с худшим качеством жизни.
Многие люди считают, что плохой сон — это нормальная часть старения, но это не так. На самом деле, многие здоровые пожилые люди сообщают о незначительных проблемах со сном или совсем не сообщают о них. Режим сна меняется с возрастом, но нарушение сна и ежедневное просыпание уставшим не являются частью нормального старения.Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу или специалисту по сну. Есть методы лечения, которые могут помочь.
Нарушения снаЕсли у вас нарушение сна, вам может быть трудно хорошо выспаться. Нарушения сна могут затруднить засыпание или сон ночью, а также могут вызвать сонливость в течение дня. Ниже перечислены наиболее распространенные нарушения сна среди пожилых людей:
- Бессонница
- Нарушение дыхания во сне, например храп и апноэ во сне
- Двигательные расстройства, такие как синдром беспокойных ног
Бессонница — самая частая жалоба на сон в любом возрасте.Он поражает почти половину взрослых в возрасте 60 лет и старше.
Если у вас бессонница, вы можете испытать один или любую комбинацию следующих симптомов:
- Засыпание занимает много времени — более 30-45 минут
- Просыпаться по несколько раз каждую ночь
- Раннее пробуждение и невозможность снова заснуть
- Просыпаясь с чувством усталости
Кратковременная бессонница, длящаяся менее одного месяца, может быть результатом медицинского или психиатрического состояния.Или это может произойти после изменения личных обстоятельств, таких как потеря любимого человека, переезд или госпитализация. Если бессонница длится дольше месяца, она считается хронической, даже если первопричина устранена.
Бессонницу могут вызывать многие факторы. Однако наиболее распространенная причина, по которой пожилые люди просыпаются ночью, — это пойти в туалет. Часто причиной является увеличение простаты у мужчин и проблемы с воздержанием у женщин. К сожалению, просыпаясь ночью, чтобы сходить в туалет, пожилые люди также подвергаются большему риску падения.
Заболевания, вызывающие боль или дискомфорт в ночное время, такие как изжога, артрит, менопауза и рак, также могут вызывать потерю сна. Такие заболевания, как сердечная недостаточность и заболевание легких, также могут затруднять сон в течение ночи.
Неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона и деменция, часто являются источником проблем со сном, равно как и психиатрические состояния, такие как депрессия. Хотя депрессия и бессонница часто связаны, в настоящее время неясно, вызывает ли одно другое.
У многих пожилых людей также есть привычки, которые затрудняют получение хорошего ночного сна. Они могут чаще спать в течение дня или не так много заниматься. Меньше времени на открытом воздухе может снизить воздействие солнечного света и нарушить цикл сна. Употребление большего количества алкоголя или кофеина может помешать им уснуть или уснуть.
Кроме того, с возрастом люди меняют режим сна и бодрствования. Пожилые люди обычно становятся более сонными вечером и рано просыпаются.Если они не приспособят время отхода ко сну в соответствии с этими изменениями, у них могут возникнуть проблемы с засыпанием и засыпанием.
Наконец, многие пожилые люди принимают различные лекарства, которые могут негативно повлиять на их сон. Многие лекарства имеют побочные эффекты, которые могут вызвать сонливость или повлиять на дневное функционирование.
Нарушение дыхания во снеАпноэ во сне и храп — два примера нарушения дыхания во время сна — состояний, при которых становится труднее дышать во время сна.В тяжелых случаях эти расстройства могут вызывать частые пробуждения по ночам и сонливость в течение дня.
Храп — очень распространенное заболевание, которым страдают почти 40 процентов взрослых. Чаще встречается у пожилых людей и людей с избыточным весом. В тяжелых случаях храп вызывает не только частые пробуждения ночью и дневную сонливость, но и нарушает сон партнера по постели.
Храп возникает из-за частичной закупорки дыхательных путей от носа и рта к легким.Блокировка заставляет ткани в этих проходах вибрировать, что приводит к шуму, производимому, когда кто-то храпит.
Существует два вида апноэ во сне: обструктивное апноэ во сне и центральное апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне возникает, когда воздух, поступающий из носа или рта, частично или полностью заблокирован, обычно из-за ожирения или наличия дополнительных тканей в задней части глотки и рта.
Если эти эпизоды случаются часто или являются серьезными, они могут привести к частому пробуждению человека в течение ночи.Это может нарушить их сон и вызвать сонливость в течение дня.
Центральное апноэ сна встречается реже. Это происходит, когда мозг не посылает правильные сигналы для запуска процесса дыхания. Часто оба типа апноэ во сне возникают у одного и того же человека.
Обструктивное апноэ во сне чаще встречается у пожилых людей и среди людей с избыточным весом. Обструктивное апноэ во сне может повысить риск высокого кровяного давления, инсультов, сердечных заболеваний и когнитивных проблем.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять долгосрочные последствия обструктивного апноэ во сне у пожилых людей.
Расстройства движенияДва двигательных расстройства, которые могут затруднять сон, включают синдром беспокойных ног, или RLS, и расстройство периодических движений конечностей, или PLMD. Оба эти состояния заставляют людей двигать конечностями во время сна, что приводит к плохому сну и дневной сонливости. Часто оба состояния возникают у одного и того же человека.
Синдром беспокойных ног — распространенное заболевание у пожилых людей, которым страдают более 20 процентов людей 80 лет и старше. Люди с RLS испытывают неприятные ощущения в ногах, такие как покалывание, ползание мурашек или иголки.
Это часто мешает им засыпать или спать, а также вызывает сонливость в течение дня.
Хотя ученые не до конца понимают, что вызывает синдром беспокойных ног, его связывают с множеством состояний.Некоторые из этих состояний включают дефицит железа, почечную недостаточность и диализ, беременность и нервные аномалии.
Расстройство периодических движений конечностей или PLMD — это состояние, при котором люди дергаются и бьют ногами каждые 20-40 секунд во время сна. Как и RLS, PLMD часто нарушает сон — не только пациента, но и партнера по постели. Одно исследование показало, что примерно 40 процентов пожилых людей имеют хотя бы легкую форму PLMD.
Еще одно состояние, которое может затруднить получение хорошего ночного сна, — это расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз, также известное как расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD).Несколько чаще встречается у мужчин старше 50 лет.
БДГ-сон, или сон с быстрым движением глаз, — это наиболее активная стадия сна, во время которой часто возникают сновидения. Во время нормального быстрого сна глаза двигаются вперед и назад под веками, а мышцы не могут двигаться. При более тяжелых формах расстройства поведения во время быстрого сна мышцы становятся довольно подвижными, и больные часто разыгрывают свои сны.
Помощь во снеЕсли вы часто устаете в течение дня и чувствуете, что плохо спите, вам следует обсудить это со своим врачом или другим медицинским работником.Многие поставщики первичной медико-санитарной помощи могут диагностировать нарушения сна и предложить предложения и методы лечения, которые могут улучшить ваш сон.
Перед посещением врача вам может быть очень полезно попросить и вести дневник сна в течение недели или более. Дневник сна даст вам и вашему врачу картину ваших привычек и графиков сна и поможет определить, могут ли они влиять на ваш сон.
Во время приема ваш врач спросит вас о ваших симптомах и, возможно, попросит вас заполнить анкеты, измеряющие серьезность вашего нарушения сна.
Также полезно, чтобы ваш партнер по постели пришел с вами на прием, поскольку он или она может сообщить о неизвестных вам симптомах, таких как громкий храп, паузы дыхания или движения во время сна.
Поскольку пожилые люди чаще принимают лекарства и имеют проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на сон, важно, чтобы ваш врач знал о любом состоянии здоровья или принимаемых вами лекарствах.
Не забудьте упомянуть лекарства, отпускаемые без рецепта, кофе или кофеин, а также алкоголь, поскольку они также могут повлиять на ваш сон.
Затем врач проведет медицинский осмотр. Во время обследования врач будет искать признаки других заболеваний, которые могут повлиять на сон, таких как болезнь Паркинсона, инсульт, болезни сердца или ожирение. Если ваш врач считает, что вам нужна дополнительная информация, он может направить вас в центр сна для дополнительных анализов.
В центрах снаработают врачи и другие специалисты, разбирающиеся в проблемах, влияющих на сон. Если специалисту по сну требуется дополнительная информация, он может попросить вас пройти исследование ночного сна, которое также называется полисомнограммой и / или сонливостью, или тестом на сон.Полисомнограмма — это тест, который измеряет мозговые волны, частоту сердечных сокращений, характер дыхания и движения тела.
Обычный тест на сонливость — это тест на множественную задержку сна. Во время этого теста у человека есть возможность вздремнуть каждые два часа в дневное время. Если человек засыпает слишком быстро, это может означать, что у него слишком сильная дневная сонливость.
Средства для лечения нарушений снаНа основании вашей оценки сна ваш врач или специалист по сну может порекомендовать индивидуальные варианты лечения.Важно помнить, что существуют эффективные методы лечения большинства нарушений сна.
Если вам поставили диагноз нарушения сна, ваш врач может порекомендовать специальные методы лечения. Вам следует запросить информацию, чтобы узнать больше о своем состоянии и способах улучшения сна.
Существует ряд методов лечения, которые помогут вам заснуть и не уснуть. Вы можете попытаться ограничить чрезмерный шум и / или свет во время сна.
Или вы можете ограничить время, проводимое в постели, когда не спите, и использовать яркий свет, чтобы помочь с проблемами циркадного ритма.Циркадный ритм — это наши 24-часовые внутренние часы тела, на которые влияет солнечный свет.
Некоторые специалисты считают, что лекарства также могут быть полезны на ранних этапах лечения циркадного ритма, и при необходимости вы можете использовать их время от времени, если у вас есть проблемы с засыпанием.
Людям, у которых диагностировано апноэ во сне, следует попытаться похудеть, если это возможно, но часто им могут потребоваться и другие методы лечения. Регулировка положения тела в ночное время может принести вам пользу, если вы чаще испытываете апноэ во сне, когда лежите на спине.
Самым эффективным и популярным средством лечения апноэ во сне является постоянное положительное давление в дыхательных путях через нос, или CPAP. Это устройство держит ваши дыхательные пути открытыми, подавая постоянный поток воздуха через нос, пока вы спите.
Чтобы использовать CPAP, пациент надевает небольшую маску, которая облегает нос. Давление воздуха подается в маску от небольшого бесшумного воздушного насоса, который находится у постели больного. Пациент носит маску не только ночью, но и во время сна, поскольку в это время также могут возникать препятствия.
Если у вас легкий случай апноэ во сне, иногда могут помочь стоматологические приспособления или приспособления для полости рта. Если ваше состояние более тяжелое и вы не переносите другие методы лечения, ваш врач может предложить операцию по увеличению размера дыхательных путей во рту и горле. Один из распространенных хирургических методов удаляет лишнюю ткань задней стенки глотки.
Очень часто люди, страдающие двигательными расстройствами во время сна, такими как синдром беспокойных ног или расстройство периодических движений конечностей, успешно лечатся теми же лекарствами, которые используются при болезни Паркинсона.Люди с синдромом беспокойных ног часто имеют низкий уровень железа в крови. В таких случаях врачи часто назначают добавки.
Лекарства также могут лечить людей с расстройством быстрого сна. Если во время этих эпизодов поступают сообщения об опасных действиях, таких как удары или бег, может потребоваться внести изменения в зону сна человека, чтобы защитить пострадавших и их партнеров по постели от травм.
Многие проблемы со сном можно решить с помощью изменений, которые вы можете внести самостоятельно.Часто вы можете лучше спать, просто соблюдая правила гигиены сна.
Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать образ здорового сна. Есть также простые способы сделать вашу кровать и спальню более удобными. См. Раздел «Здоровый сон» на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.
изменений режима сна у пожилых людей
Путь к улучшению здоровья
У пожилых людей часто наблюдается изменение цикла сна и бодрствования.Это может быть связано с возрастом, образом жизни или состоянием здоровья. Химические вещества и гормоны вашего тела тоже играют важную роль. Например, с возрастом ваше тело вырабатывает меньше мелатонина. Это естественный гормон, регулирующий цикл сна. Образ жизни может повлиять на ваш сон. К ним относятся курение и употребление алкоголя или кофеина.
Некоторые лекарства могут затруднить сон. Работа с болью может не дать вам уснуть. Некоторые состояния здоровья могут даже вызвать проблемы со сном. Диабет и проблемы с простатой могут способствовать нарушению сна и вызывать утомляемость.. Проблема, вызванная этими состояниями, заключается в том, что вас просыпают много раз за ночь для того, чтобы помочиться. Такие состояния, как застойная сердечная недостаточность или заболевание почек, могут вызывать проблемы со сном. Вам может быть трудно лежать ровно и чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы заснуть. Если вы спите в кресле или просыпаетесь много раз за ночь, важно поговорить с врачом. Он или она может убедиться, что основные проблемы со здоровьем не вызывают у вас проблем со сном.
Апноэ во сне
Одно из распространенных расстройств сна — апноэ во сне.Это заставляет человека ненормально останавливаться и начинаться во время сна. Люди, страдающие апноэ во сне, часто громко храпят. Вы перестаете дышать на 10-30 секунд за раз. Когда вы снова начинаете дышать, вы задыхаетесь или фыркаете, что может вас разбудить. Это может происходить сотни раз за одну ночь. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, это нарушает ваш режим сна. Апноэ во сне затрудняет полноценный ночной отдых. Если вы перестанете дышать слишком долго, это может быть вредно. Это также может вызвать высокое кровяное давление и увеличить риск сердечного приступа.
Синдром беспокойных ног (СБН)
RLS — это состояние, при котором у вас возникает боль или дискомфорт в ногах. Это происходит, когда вы сидите или лежите. Может казаться, что ваши ноги не будут стоять на месте. СБН может затруднить сон.
Расстройство периодических движений конечностей (PLMD)
PLMD — это состояние, при котором вы пинаете ногой во время сна. В большинстве случаев вы не знаете, что пинаете. Если у вас есть партнер по постели, он может вам об этом рассказать. PLMD может помешать хорошему сну и вызвать дневную усталость.У некоторых людей могут быть RLS и PLMD.
Почему я чувствую усталость? Причины низкого уровня энергии у женщин
Автор: Женский персонал
Работа, семья, дом … если одной мысли обо всех своих обязанностях достаточно, чтобы заставить вас вздремнуть, вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти 16% женщин в возрасте от 18 до 64 лет сообщают, что большую часть дней «очень устали» или «истощены». Почему так устали? У причин низкого уровня энергии у женщин есть много возможных объяснений.
Прежде чем мы исследуем некоторые из наиболее распространенных причин истощения у женщин, подумайте, сколько времени прошло с вашего последнего посещения врача. Если прошло больше года и вы постоянно чувствуете усталость, возможно, вам стоит подумать о записи на экзамен.
Плохая диета
Все мы знаем, что здоровое питание важно для хорошего физического и психического здоровья. Однако нездоровое питание может быть одной из причин низкого уровня энергии у женщин. Нездоровая пища с высоким содержанием обработанных сахаров может вызвать резкий скачок сахара в крови, а затем его быстрое падение.Это движение вверх и вниз оставляет чувство вялости и усталости. Кроме того, недостаточное питание также может вызвать снижение уровня сахара в крови. Чтобы поддерживать уровень энергии, мы рекомендуем вам отказаться от нездоровой пищи и есть небольшими порциями здоровую пищу в течение дня. Узнайте больше о питании для пропаганды здорового образа жизни.
Низкая энергия также может быть признаком обезвоживания. Институт медицины национальных академий рекомендует женщинам ежедневно употреблять 91 унцию (чуть более 11 чашек) жидкости через питье и пищу.Кроме того, хотя вы можете считать напитки с кофеином своим ежедневным потреблением жидкости, ограничьте их количество. Кофеин может пагубно воздействовать на ваши надпочечники, усугубляя возможное утомление надпочечников.
Плохой сон
Неудивительно, но недостаток сна является еще одной из причин низкого уровня энергии. В отчете по гендерным вопросам и стрессу, опубликованном Американской психологической ассоциацией, говорится, что только 33 процента женщин сообщают о достаточном количестве сна, в то время как 75% из них считают это важным.А исследование Национального фонда сна сообщает, что женщины чаще, чем мужчины, испытывают трудности с засыпанием и засыпанием.
Как добиться от семи до девяти часов сна, рекомендованного взрослым? Национальный фонд сна предлагает вам следовать их советам по здоровому сну, которые включают соблюдение графика сна, выполнение расслабляющего ритуала перед сном и ежедневные упражнения. Обязательно поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что страдаете апноэ во сне — заболеванием, при котором ваше дыхание временно прекращается в течение ночи и приводит к усталости.
Проблемы с щитовидной железой
Железа, расположенная на вашей шее, щитовидная железа контролирует ваш метаболизм. Кроме того, ваш метаболизм контролирует то, как ваше тело использует энергию. Когда щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов, что также называется гипертиреозом, вы можете испытывать истощение. Кроме того, когда щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов, что также называется гипотиреозом, вы также можете испытывать истощение.
В любом случае сообщите своему врачу о любых симптомах заболевания щитовидной железы. Анализы крови могут выявить любые проблемы, связанные с щитовидной железой.Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, страдают проблемами щитовидной железы.
Беременность
Беременность также может быть одной из причин низкого уровня энергии у женщин. Женщины испытывают истощение в первом триместре, поскольку организм приспосабливается к началу многих физических изменений. Хотя многие из них восстанавливают свой нормальный уровень энергии в середине беременности, третий триместр также может вызвать усталость. Просмотрите наш список советов о том, как бороться с усталостью во время беременности, например, есть каждые четыре часа и избегать обезвоживания.
Болезнь сердца
Усталость — один из предупреждающих признаков болезни сердца, убийцы номер один женщин. Когда сердце не может перекачивать достаточно крови, кровь отводится от других органов и направляется к сердцу и мозгу; это приводит к нехватке энергии. Если вам поставили диагноз сердечное заболевание, в семейном анамнезе есть проблемы с сердцем или вы страдаете от других рисков для здоровья, важно сообщить врачу об усталости или любых других необычных симптомах.
И ВСЕ ДЛЯ ОТДЫХА… Хотя мы выделили пять возможных причин усталости, есть и другие, о которых вы, возможно, захотите знать, включая анемию, диабет, депрессию, лекарства и стресс.Важно поговорить со своим врачом о стойкой усталости и других повторяющихся проблемах или симптомах, особенно если это не решается с помощью хорошей диеты и привычек сна.
Если вы чувствуете усталость или истощение, запланируйте посещение оздоровительной женщины в отделе по уходу за женщинами или найдите ближайшего к вам врача.
Почему женщинам тяжелее спать, чем мужчинам?
Уровень эстрогена и прогестерона у женщин отличается от уровня мужчин. Возможно, вы знали? — и эти уровни колеблются на протяжении менструального цикла.Врачи считают, что эти гормональные сдвиги могут повлиять на нашу способность засыпать или спать, говорит Дайан Аугелли, доктор медицины, эксперт по сну в Центре медицины сна Weill Cornell в Нью-Йоркском пресвитерианском университете. «Эстроген воздействует на несколько различных путей передачи нейромедиаторов, которые могут влиять на регуляцию сна, а прогестерон может обладать снотворным свойством», — говорит она. «Колебания этих гормонов могут влиять на циркадный ритм». Сроки и степень тяжести могут быть разными у разных женщин, и эксперты не до конца понимают, как эти гормональные сдвиги нарушают сон, но они считают, что они играют важную роль, говорит она.Эти гормоны не только не дают вам уснуть по ночам, но и вызывают различные побочные эффекты менструального цикла. Вздутие живота, спазмы, болезненность груди, а также изменения настроения и беспокойства могут затруднить сон.
По теме: Почему я просыпаюсь, когда засыпаю?Беременность
Да, нокаут может привести к истощению, но беременные женщины также часто страдают во сне из-за физического дискомфорта, не говоря уже о повышенной потребности в мочеиспускании, которая часто возникает при ношении пучка радости прямо на себе. верхняя часть мочевого пузыря.
Кроме того, женщины с большей вероятностью будут иметь обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног во время беременности из-за гормональных изменений и относительно низкого уровня железа, соответственно. При обструктивном апноэ во сне дыхательные пути блокируются или разрушаются, что может привести к остановкам дыхания, которые могут разбудить вас. По словам доктора Аугелли, громкий храп является отличительным признаком СОАС, но женщины не всегда проявляют храп, и поэтому у женщин это заболевание игнорируется. Американское торакальное общество отмечает, что гормональные изменения во время беременности могут привести к воспалению дыхательных путей, но это сужение также может быть результатом увеличения веса, говорит Мишель Дреруп, психотерапевт.Д., психолог по сну и специалист по поведенческой медицине сна в клинике Кливлендского центра расстройств сна. Синдром беспокойных ног примерно в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин в целом, но беременность, похоже, наступает тогда, когда некоторые женщины впервые испытывают ночные пульсирующие ощущения и побуждение пошевелить конечностями. «Когда вы беременны, объем вашей крови увеличивается, поэтому в какой-то степени у вас анемия», — говорит доктор Аугелли. «Одна из теорий заключается в том, что недостаточно железа в той части мозга, которая производит дофамин и может вызвать беспокойство в ногах.«Женщины детородного возраста чаще страдают анемией или низким содержанием железа и чаще испытывают беспокойные ноги», — говорит она.Дети
Поздравляем: эта разрушающая сон шишка превратилась в нарушающего сон ребенка, который скоро вырастет. Дреруп говорит, что многие ее пациенты с детьми говорят ей, что даже после того, как их дети начинают спать всю ночь, они продолжают просыпаться «. У них есть» маменькие уши «- они все еще не спят так же глубоко, потому что они привыкли реагировать на своего младенца.
По крайней мере для одной женщины решением было подождать 18 лет: «Интересно, что одна пациентка, с которой я работал, страдала бессонницей с момента рождения ребенка, и когда ее ребенок переехал, чтобы поступить в колледж, она начала спать. Вероятно, не было физиологического воздействия; это было больше психологическим беспокойством о том, чтобы быть на связи с ее дочерью ».
Менопауза
Наконец, детей нет дома, вы на пенсии, и вы можете спать сколько хотите — верно? Нет. Это Не все идет гладко, поскольку женщины приближаются к менопаузе.Да, ужасная ночная потливость и приливы могут вызывать дискомфорт по вечерам, но есть дополнительная морщина: распространенность обструктивного апноэ во сне значительно увеличивается, когда женщины проходят менопаузу и начинают догонять мужчин, говорит доктор Аугелли. Если ваш партнер замечает, что вы храпите или задыхаетесь, или если вам кажется, что вы не можете уснуть, обсудите это со своим врачом — вне зависимости от того, наступила ли менопауза или нет. «Точно так же, как у женщин симптомы сердечного приступа отличаются от симптомов сердечного приступа у мужчин, у женщин симптомы СОАС отличаются от симптомов СОАС у мужчин.«И бессонница может быть одним из таких симптомов», — говорит она. может усугубить проблему, — говорит доктор Аугелли. — Вам нужно беспокоиться только в правильном количестве. «Это правда, что есть эффект снежного кома — сначала возникает оскорбление, а затем следует нечто вроде стрессового явления. Беспокойство, беспокойство и чрезмерная бдительность по поводу того, что вы не спите, могут увековечить его.«Не всегда легко изменить это мышление.
В своей практике Дреруп использует когнитивно-поведенческую терапию, или КПТ, чтобы помочь людям стать более осознанными и критически относящимися к« катастрофическим »мыслям, которые еще больше заставляют людей падать. во сне, например, как я буду работать завтра? «Речь идет о том, чтобы помочь им осознать, когда они застряли в этих паттернах негативного мышления, и работать над тем, чтобы дать им более справедливую оценку ситуации», — говорит она.
Дреруп также предлагает различные стратегии релаксации, которые помогают отвлечь людей от того, что они не спят.А именно, она говорит своим пациентам встать с постели и сделать что-нибудь расслабляющее, не требующее использования экрана, например, прочитать журнал или достать книжку-раскраску для взрослых (она говорит, что ее пациентам нравится использовать это как форму медитации).
Связанный: Может ли это естественное средство для сна избавить от бессонницы?Беспокойство и депрессия
Существует множество разновидностей бессонницы, связанной со стрессом, а также существуют более тяжелые состояния здоровья, которые могут мешать сну и от которых страдают больше женщин, чем мужчин, независимо от возраста, например депрессия и беспокойство.(Фибромиалгия, вызывающая хроническую боль, также вписывается в эту группу.) Как указывает доктор Аугелли, проблемы с психическим здоровьем — это что-то вроде курицы или яйца, но мы знаем, что они взаимосвязаны. «Беспокойство и депрессия могут вызывать бессонницу или бессонницу, — говорит она. Дреруп соглашается. «Мы привыкли думать об этом как о бессоннице, вторичной по отношению к депрессии и тревоге», — говорит она. «Сейчас мы называем это коморбидной бессонницей; они оба влияют друг на друга». Само собой разумеется, что если вы думаете, что у вас может быть депрессия или беспокойство (или вы знаете, что у вас есть, и в настоящее время это плохо контролируется), вам следует лечить их.Ваш партнер
Дреруп говорит, что из тысяч пациентов, которых она наблюдала, была лишь горстка людей, партнеры которых также страдают бессонницей. Это означает, что в большинстве случаев одного человека блаженно заткнули, в то время как другой лежит без сна в ярости.
В подобных ситуациях или когда у партнера есть другие привычки, нарушающие ваш сон, такие как храп, подергивание или лунатизм, Дреруп предлагает в качестве теста спать в другой комнате в течение недели. Если качество вашего сна зашкаливает, вы можете поговорить со своим партнером о лечении или подумать о том, чтобы навсегда сменить комнату.«Отдельные спальные зоны встречаются чаще, чем думает большинство», — говорит она.
Если проблема больше в несоответствии времени отхода ко сну и времени пробуждения, доктор Аугелли советует придерживаться своих собственных часов. «Вы должны быть уверены, что не пытаетесь синхронизироваться со своим партнером, если только вы действительно не встаете в одно и то же время каждый день», — говорит она. «У всех немного разный цикл сна». Это может означать ожидание, пока вы действительно не устанете, прежде чем лечь в кровать, или, как предлагает Дреруп, вместе повернуться, но выйти из комнаты, как только ваш партнер засыпает, и отправиться в свое собственное убежище для дремоты.Там ты можешь делать что хочешь, пока не уснешься. «Вот как это делают многие мои пациенты — человек, который сначала засыпает, остается там, а затем я иду в свою комнату, чтобы поспать. У нас есть время вместе, но это не будет мешать мне».
Плохая гигиена сна
Если вы не можете винить в своей бессоннице храпящего или раздражающего партнера (или вы уже решили эту проблему), пора заглянуть внутрь себя. Для людей, недосыпание которых влияет на их повседневное функционирование, крайне важно попробовать стандартные рекомендации по гигиене сна, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, сохранять в комнате темноту и прохладу, не использовать одно из ваших многочисленных устройств перед сном и упражнения, но не слишком близко ко сну, доктор.- говорит Аугелли. (И вы можете хуже относиться к гигиене сна, чем вы думаете. Чтобы узнать это, пройдите нашу викторину.) специалист по поведенческому сну, который может дать вам более структурированный план выхода из цикла. «Работа с человеком, страдающим бессонницей, на самом деле индивидуализирует план того, что сработает в его ситуации», — говорит Дреруп. Вы можете начать со своего лечащего врача, но будьте осторожны, чтобы он порекомендовал те же советы по гигиене сна и, если они не помогают, рецептурные снотворные, говорит Дреруп.Снотворные могут дать вам облегчение на короткое время, но они могут вызывать привыкание и, как известно, имеют неприятные побочные эффекты, такие как лунатизм или сонливость на следующий день.Дреруп говорит, что видела женщин, у которых проблемы со сном были вызваны проблемой со здоровьем, которая с тех пор находится под контролем, но бессонница сохраняется. «Теперь бессонница обрела свою собственную жизнь; она стала образцом поведения», — говорит она. И вы не можете вылечить это снотворным.
Связано: чем меньше вы спите, тем больше у вас простудыСон во время беременности (для родителей)
Будущие родители знают, что после приезда малыша будет труднее выспаться.Но кто мог предположить, что поймать достаточное количество ZZZ во время беременности может быть так сложно?
На самом деле в первом триместре беременности вы можете спать больше обычного. Чувство усталости — это нормально, поскольку ваше тело заботится о развивающемся ребенке и заботится о нем. Плацента (орган, который питает плод до рождения) только формируется, ваше тело вырабатывает больше крови, а ваше сердце работает быстрее.
Обычно на более поздних сроках беременности большинству женщин трудно получить достаточно глубокий непрерывный сон.
Почему бывает трудно спать
Первой и наиболее серьезной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размера плода, из-за которого трудно найти удобное положение для сна. Если вы всегда спали на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием спать на боку (как рекомендуют врачи). Кроме того, по мере того, как беременность прогрессирует и вы становитесь крупнее, становится труднее передвигаться в постели.
Другие общие физические симптомы также могут мешать сну:
- частые позывы в туалет: Ваши почки усерднее работают, чтобы отфильтровать увеличившийся объем крови, проходящей через ваше тело, и этот процесс фильтрации создает больше мочи.По мере того, как ваш ребенок растет и матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это означает больше походов в туалет днем и ночью. Количество ночных поездок может быть больше, если ваш ребенок особенно активен в ночное время.
- учащение пульса: Частота пульса увеличивается, чтобы перекачивать больше крови, и по мере того, как большая часть кровоснабжения поступает в матку, ваше сердце работает с большей нагрузкой, чтобы посылать достаточное количество крови к остальному телу.
- одышка: Повышение уровня гормонов беременности заставит вас дышать глубже.Вам может казаться, что вы усерднее работаете, чтобы получить воздух. Позже дыхание может стать более затрудненным, поскольку увеличивающаяся матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму (мышцу, расположенную чуть ниже легких).
- судороги в ногах и боли в спине: Избыточный вес, который вы несете, может способствовать появлению болей в ногах или спине. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовить его к родам. Одним из эффектов релаксина является ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более склонными к травмам, особенно в спине.
- изжога и запор: Многие беременные женщины страдают изжогой, когда содержимое желудка возвращается обратно в пищевод. Во время беременности вся пищеварительная система замедляется, и пища дольше остается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. И то, и другое может ухудшиться на более поздних сроках беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.
Проблемы со сном могут иметь и другие причины.Многие беременные женщины сообщают, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторым даже снятся кошмары.
Стресс тоже мешает спать. Возможно, вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, беспокоитесь о своих родительских способностях или нервничаете по поводу самих родов. Все эти чувства нормальны, но они могут не дать вам (и вашему партнеру) спать по ночам.
Стр.1
Как найти хорошее положение для сна
В начале беременности постарайтесь выработать привычку спать на боку.Лежать на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее комфортным положением по мере развития беременности. Это также облегчает работу вашего сердца, поскольку удерживает вес ребенка от давления на большую вену (называемую нижней полой веной), которая переносит кровь обратно к сердцу от ваших ступней и ног.
Некоторые врачи специально рекомендуют беременным спать на левом боку . Поскольку ваша печень находится на правой стороне живота, лежание на левом боку помогает удерживать матку от этого большого органа.Сон на левом боку также улучшает кровообращение к сердцу и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Спросите своего врача, что он или она рекомендует.
Но не сводите себя с ума, опасаясь, что ночью вы можете перевернуться на спину. Смена позы — это естественная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности ваше тело все равно не перейдет в положение для сна на спине, потому что это будет слишком неудобно.
Если вы пересядете на спину, дискомфорт, вероятно, разбудит вас. Поговорите со своим врачом, который может посоветовать вам использовать подушку, чтобы опираться на одну сторону.
Попробуйте поэкспериментировать с подушками, чтобы найти удобное положение для сна. Некоторым женщинам помогает подложить подушку под живот или между ног. Кроме того, чтобы уменьшить давление, положите на поясницу свернутую подушку или свернутое одеяло. Фактически, вы увидите на рынке много «подушек для беременных».Если вы думаете о покупке одного из них, сначала поговорите со своим врачом о том, какой из них может вам подойти.
Стр. 2
Советы для успешного сна
Хотя они могут показаться привлекательными, когда вы отчаянно хотите получить ZZZ, помните, что безрецептурные снотворные, в том числе лечебные травы, не рекомендуются для беременных женщин.
Вместо этого, эти советы могут безопасно улучшить ваши шансы на хороший ночной сон:
- Максимально исключите из своего рациона напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай.Ограничьте их прием утром или ранним днем.
- Не пейте много жидкости и не ешьте полноценную пищу в течение нескольких часов перед сном. (Но убедитесь, что вы также получаете много питательных веществ и жидкости в течение дня.) Некоторым женщинам полезно есть больше на завтрак и обед, а затем меньше ужинать. Если тошнота не дает вам уснуть, попробуйте съесть несколько крекеров перед сном.
- Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Избегайте интенсивных физических упражнений прямо перед сном. Вместо этого сделайте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте книгу или выпейте теплый напиток без кофеина, например, молоко с медом или чашку травяного чая.
- Если вас просыпает судорога в ноге, можно с силой прижать ступни к стене или встать на ногу. Некоторым женщинам помогает растяжка икроножных мышц перед сном. Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и магния, которые могут помочь уменьшить судороги в ногах.Но не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом.
- Возьмите уроки йоги или изучите другие техники релаксации, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня. (Обязательно сначала обсудите с врачом любую новую активность или режим фитнеса.)
- Если страх и беспокойство не дают вам уснуть, подумайте о записи в класс по родам или родительский класс. Дополнительные знания и компания других беременных женщин могут помочь ослабить страхи, которые не дают вам спать по ночам.
Когда не спишь
Конечно, бывают моменты, когда вы просто не можете уснуть.Вместо того, чтобы ворочаться, беспокоиться о том, что вы не спите, и считать часы, пока ваш будильник не сработает, встаньте и сделайте что-нибудь: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор, поймите письма или электронную почту, или займитесь другой деятельностью, которая вам нравится. В конце концов, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно усталым, чтобы снова заснуть.
И, если возможно, вздремните коротко (от 30 до 60 минут) в течение дня, чтобы восполнить потерянный сон. Вскоре ваш ребенок будет устанавливать правила сна в вашем доме, так что вы можете привыкнуть спать рывками!
.