«Я все время хочу спать при стрессе»: нормально или нет?
«Бей или беги» – эволюционно запрограммированная реакция на стресс. Мы знаем, что невозможность реализовать эту программу становится причиной множества болезней – от ожирения до повышенного давления, и виной всему гормон стресса кортизол, который создает организму массу проблем при хроническом стрессе.
Но как быть, если в ответ на стресс вы испытываете… Непреодолимое желание спать? Это не вписывается в концепцию типичных реакций при стрессе и выглядит как-то странно.
Многие жалуются, что чувствуют себя психологически ущербными людьми, практически дегенератами, когда ничего не могут с собой поделать и проводят в постели едва ли не целый день в сладкой дремоте, в то время как все вокруг бегают и рвут на себе волосы, заедают тревогу или бесконечно пьют успокоительное. И правда, такие люди нередко слышат обвинения в бесчувственности.
Подруга рассказывала мне о том, что почти не помнит время развода. Потому что список ее дел сократился до походов на работу, общения с юристом и… сна. Стоило ей поговорить со своей адвокатессой о перспективах раздела имущества с экс-супругом, и она ощущала свинцовую усталость, спешила домой и ложилась спать.
Звонки бывшего мужа имели такой же снотворный эффект. Чем ближе была дата явки в суд, тем меньше она успевала сделать, потому что очень много времени проводила в объятиях Морфея
Она даже заставила себя как-то раз встать на рассвете, сдать все анализы и дойти до врача – обследование не показало отклонений. Удивительное дело: как только развод состоялся и стрессовый фактор ушел в прошлое, подруга вновь почувствовала себя достаточно бодрой. Патологической сонливости как не бывало. Сейчас она вспоминает тот эпизод с благодарностью к себе самой: тот период «медвежьей спячки» помог ей справиться со стрессом без переедания, злоупотребления алкоголем и прочих вредных привычек.
Мне как-то встретилась красочная метафора одного американского клинического психолога. Он сказал, что реакции на стресс не ограничиваются общеизвестным «бей или беги». Иногда человек замирает перед стрессом, будто испуганный олень в свете фар, и как бы ставит свою жизнь на паузу, «замораживает» ее. Как выяснилось, это тоже эволюционно оправданный механизм, когда чувство тревоги сильное, а реальная угроза невелика. Можно считать большой удачей ситуацию, когда человек боится перелетов и засыпает от стресса сразу после пристегивания ремней безопасности.
Или если кто-то после ссоры с близким человеком ощущает непреодолимое желание выпить ромашкового чаю и отправиться в постель, вместо того чтобы пытаться уменьшить свою душевную боль при помощи спиртного в баре или половины торта из ближайшей кондитерской. Похоже, поговорка «Утро вечера мудренее» имеет нейрофизиологический смысл
Реакция на стресс в виде непреодолимой сонливости типична для маленьких детей: они рыдают, не получив желаемого или сильно испугавшись, а потом вдруг могут внезапно заснуть в самой причудливой позе. Предполагается, что таким образом мозг делает «принудительную перезагрузку» в ответ на большие энергетические затраты нервных клеток, ведь во время сна потребность в глюкозе у мозга уменьшается. Некоторые взрослые реагируют на стресс аналогичным образом, и здесь нет ничего предосудительного.
Реакцию неожиданной сонливости в стрессовой ситуации изучал и великий нейрофизиолог Иван Петрович Павлов. Правда, его опыты проводились на собаках и носили по большей части характер наблюдений за поведением животного и работой некоторых его внутренних органов. От исследований на биохимическом уровне и возможностей проведения функциональной магнитно-резонансной томографии мозга его отделяло как минимум столетие. И все-таки Павлов очень точно описал явление, когда нервные клетки не могут ответить достаточной приспособительной реакцией на слишком сильный стрессовый фактор и вместо еще большего возбуждения запускают процесс торможения. Охранительное торможение – вот так назвал это явление великий ученый. И это не только сон. Иван Петрович описывал невротические реакции у животных, когда собака в ответ на сильный испуг падала и лежала без движения, при этом происходило подавление всех ранее выработанных условных рефлексов на срок до нескольких месяцев.
Невротические реакции у людей, предположительно, возникают тоже в результате охранительного торможения. Павлов говорил о том, что многое зависит от типа нервной системы. Иными словами, в одной и той же ситуации разные люди будут вести себя неодинаково. Один будет бегать кругами и кричать о несправедливости этого мира, другой внезапно примется убираться в и без того чистом доме, отыскивая несуществующие пылинки, а третий просто ляжет спать. Несложно догадаться, какой вариант будет наиболее продуктивным для нервной системы.
Сонливость – нормальная реакция на стресс, которая помогает свести к минимуму повреждения тела и психики при стрессе. Чувство усталости может возникать из-за длительного напряжения мышц, которое чаще всего даже не осознается. Тревога вообще часто сопровождается сонливостью. Это связывают с дисбалансом нейротрансмиттеров в головном мозге. Проблема в том, что тревожный человек не может заснуть, испытывая даже сильную усталость. И тут в ход идут любые ухищрения – от снотворных до «белого шума» в виде негромко работающего телевизора
Сбалансированное питание не избавит от тревоги, не повлияет на сонливость и уж точно не поможет в устранении стрессового фактора. Однако оно поможет поддерживать нормальный уровень энергии в течение дня без скачков уровня сахара в крови. А «сахарные качели» сами по себе могут провоцировать тревогу и усталость. Поэтому не стоит забывать о полноценном питании в периоды стрессов, избегать простых углеводов (печенье, конфеты, булки, сладкая газировка) в тяжелые периоды, налегать на углеводы сложные в сочетании с качественным белком (творог, мясо, бобовые, орехи) и ненасыщенными жирами (оливковое масло).
Однако полезно помнить, что постоянная сонливость – это не всегда просто реакция на стресс. Нормально переживать потерю близкого человека, испытывая постоянное желание спать между периодами отчаяния, горя и безысходности. Острая реакция на сильный стресс может длиться до двух недель. Однако потом должно настать улучшение, когда человек постепенно возвращается к привычному ритму жизни.
А вот если непонятная сонливость длится дольше и сопровождается ощущением постоянной усталости, потерей радости от жизни, нарушением ночного сна с ранними пробуждениями и тревожными мыслями, это может быть признаком депрессии. Такую сонливость нужно «нести» на прием к врачу, чтобы выяснить ее истоки
Иногда постоянное желание спать связано с телесными болезнями. Самыми частыми причинами оказываются болезни почек, аутоиммунные заболевания, снижение функции щитовидной железы, сахарный диабет. Поэтому если врач назначил самый обычный анализ крови и мочи, прежде чем отправить вас к психотерапевту, это тоже может оказаться нелишним.
Нейрофизиологи и психиатры сходятся во мнении: не стоит испытывать чувство вины, если в любой непонятной ситуации вы ложитесь спать. В отличие от употребления алкоголя или других разрушительных для организма стратегий преодоления стресса, со сном невозможно переборщить. Вы поспите ровно столько, сколько вам надо, и самым страшным последствием этого решения может стать инерция сна с чувством легкой разбитости или поверхностный ночной сон. «В то время как другие неистово жрут M&M’s, вы находитесь в умиротворении и спите будто ребенок. Считайте благословением свою нечасто встречающуюся способность засыпать при стрессе», – примерно так сказал заведующий отделением медицины сна доктор Фейнсильвер больницы Ленокс-Хилл в Нью-Йорке.
Сон и стресс — Женское здоровье
Во время стресса первым, как правило, страдает сон. Возникает бессонница или сонливость. Появляются ночные кошмары или человек страдает от ранних пробуждений. Как с ними справиться?
Самые интересные вопросы читателей на эту тему мы попросили прокомментировать кандидата медицинских наук, врача-невролога, доцента, заведующего отделением медицины сна Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Михаила Гурьевича Полуэктова.
Почему при стрессе какие-то люди испытывают бессонницу, а какие-то – сонливость?
– Наступление сна зависит от состояния двух мозговых систем: одна активизирует мозг, другая стремится погрузить его в состояние отдыха и покоя. Между ними идет настоящая борьба. И при стрессе, конечно, побеждает первая. Если организму угрожает опасность, мозгу нельзя давать уснуть, он должен думать, как от нее избавиться. Так у человека возникает бессонница.
Однако некоторые люди реагируют на стресс иным образом. Например, 20% страдающих депрессией испытывают повышенную сонливость. Раньше полагали, что существует два вида реакции на стресс – «драться или убегать». Сейчас считается, что есть еще один вариант – «мнимая смерть». Это мы можем наблюдать у животных, насекомых: некоторые из них во время опасности впадают в ступор и притворяются мертвыми. Есть и люди, которые в состоянии стресса становятся вялыми, сонливыми и ищут место, где бы прикорнуть. Но эта реакция непродуктивна. Человек в данном случае уходит от проблем, а не решает их.
Как в состоянии стресса научиться спать спокойно? У моей сестры больной муж, двое сыновей-подростков, с которыми все время случаются какие-то неприятности. Но она в 11 вечера засыпает и в 7 утра встает. А на это время словно проваливается в другой мир.
– Это прекрасно, что женщина при такой трудной ситуации сохраняет способность хорошо спать. Сон – одна из древних защитных реакций. В это время происходит переработка негативной информации, и человек быстрее находит выход из сложного положения. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее. Но это при условии, что вы хорошо спали ночью.
Возможно, сестра автора письма в своей дневной жизни больше сосредотачивается на действиях, а не на эмоциях. То есть при очередном стрессе думает: «Что можно сделать? Что нужно сделать?» А не «какая я несчастная, почему это все со мной происходит?» Люди, которые сосредоточены на решении проблемы, быстрее справляются с тяжелыми ситуациями, у них в меньшей степени проявляется невроз и скорее проходит, чем у тех, кто изводит себя отрицательными эмоциями.
Меня во время стресса беспокоит не бессонница, а кошмарные сновидения. Что это значит?
— Это попытки подсознания решить ту проблему, которая вас мучает. Мозг судорожно старается найти выход, перебирая один вариант за другим, и в символической форме «показывает» их вам.
Но бывает и так, что сон воспроизводит стрессовый сюжет из вашего прошлого, который совершенно не имеет никакого отношения к сегодняшней проблеме. Дело в том, что иногда она настолько болезненна, что мозг загоняет ее в подсознание. Тогда проблема проявляется в виде символов, не столь травма-тичных для человека. И хотя мы видим во сне сюжеты, с которыми сталкивались раньше, на самом деле все равно в это время идет работа над сегодняшней ситуацией. Так что бояться кошмарных сновидений не стоит. Они в конечном итоге тоже полезны.
Другое дело, если кошмары буквально мучают человека из ночи в ночь, не давая ему отдохнуть. Такое бывает при посттравматическом синдроме у людей, которые находились в зоне военных действий, у жертв катастроф, преступлений. А также при нервных и психических заболеваниях. В этих случаях надо обращаться к врачу.
Я хорошо засыпаю, но в 4–5 утра просыпаюсь и не могу уснуть до звонка будильника. О чем это может говорить?
— Это характерно для депрессии, особенно если речь идет о человеке молодого или среднего возраста. При этом заболевании нарушается работа внутренних часов организма. И организм начинает путать ночь с утром.
Другое дело, что с возрастом мы все постепенно становимся «жаворонками». И если бы пожилые люди имели возможность ложиться в 8 вечера, а в 4 утра вставать, то для них это было бы нормально. Но социальные условия не позволяют им жить так. Поэтому у пожилых и возникает утренняя бессонница: их внутренние часы поднимают их рано.
Если такое расстройство сна появляется у человека, которому больше 55 лет, я бы посоветовал принимать препараты, в которых содержится мелатонин. Это гормон — регулятор суточных ритмов. С возрастом его вырабатывается все меньше. Поэтому организму нужно помогать восполнять его дефицит. Препараты эти безопасны, их можно принимать достаточно долго.
Муж говорит, что я разговариваю во сне, вздрагиваю. Но я наутро ничего не помню. Такое поведение во сне — это реакция на стресс?
— Необязательно. Многие люди вздрагивают при засыпании. Считается, что это связано с переключением рефлексов с режима отдыха на режим сна. Если самого человека это не беспокоит, то и волноваться тут не о чем.
Говорение во сне тоже сейчас считается вариантом нормы. Известно, что когда мы спим, многие области мозга бодрствуют. В данном случае активна та часть, которая отвечает за артикуляцию. Поэтому человек говорит во сне. Ничего опасного в этом нет.
Я просыпаюсь среди ночи и чтобы уснуть вновь, мне обязательно надо что-то поесть. Почему?
— После шестимесячного возраста у человека ночью не должно быть чувства голода. Скорее всего, автора письма беспокоит какая-то тревога. Днем человек ее подавляет, а ночью она проявляется в полной мере.
Еда в данном случае — это своего рода транквилизатор, успокаивающее средство. Она, конечно, может улучшить сон, но за это потом придется расплачиваться набором веса. Поэтому не стоит злоупотреблять ночными переку-сами, надо искать причину своего тревожного состояния.
Как наладить сон, если приходится долгое время жить в состоянии стресса? На снотворные «подсаживаться» не хочется.
— Прежде всего надо ликвидировать причину стресса. Но если это невозможно, то не стоит бояться успокаивающих и снотворных препаратов. Это меньшее зло, чем невроз, к которому может привести длительный стресс. Начать нужно с травяных сборов и препаратов на их основе. Эти лекарства имеются в свободной продаже в аптеке. Если они не помогают, надо идти к врачу и просить выписать что-то более сильное.
Конечно, идеального снотворного не существует. Есть физиологический закон: к любому воздействию на организм рано или поздно возникает привыкание. Поэтому снотворные не рекомендуется принимать больше 3–4 недель. После резко повышается опасность развития зависимости и привыкания.
Кроме того, у многих снотворных препаратов помимо основного действия есть сопутствующие: успокаивающие, например. Если лекарства долго не выводятся из организма, то человек испытывает наутро вялость, слабость, ему трудно сосредоточиться.
Сейчас созданы эффективные препараты, которые действуют только на сон, не давая побочных эффектов. Это так называемая Z-группа: Залеплон, Зопиклон, Золпидем. Такие лекарства продаются по специальным рецептам на психотропные препараты.
Но главное, что бы ни случилось в вашей жизни, надо соблюдать гигиену сна. Эти правила все прекрасно знают, но почему-то считают, что их необязательно выполнять.
Все просто: в одно и то же время ложиться и вставать, за час до сна прекратить всякую физическую и умственную деятельность, заняться каким-нибудь монотонным делом. В постели не читать, не смотреть телевизор и тем более не пользоваться ноутбуком или планшетником — все должно ассоциироваться только со сном. Создать себе комфортные условия: минимум шума, света, максимум свежего воздуха.
А главное — не перегружать себя, не истощать свою нервную систему. Помнить, что даже если вы вы один день в неделю не будете ничего делать, то мир не рухнет.
Специалисты рекомендуют
Если вам днем хочется спать, а ночью вы не можете уснуть, если сон стал прерывистым и беспокойным, вам поможет препарат Мелаксен. Он будет необходим и тем, кто часто летает на самолете, пересекая часовые пояса. Препарат снижает стресс, не вызывает вялости, разбитости и усталости наутро С Мелаксеном вы всегда будете чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим.
Нина Смирнова
Усталость после стресса
Время чтения: 5 минутыУсталость после стресса можно охарактеризовать примером.
Представьте себе, вы держите руку прямо, схватив стакан воды. Поначалу легко, но чем дольше вы держите поднятой руку, вцепившись в стакан, тем труднее становится.
Ваша рука начнёт уставать, пальцы захотят отпустить стакан. Если вы по-прежнему держитесь, вам становится всё более и более неуютно и тяжелей.
Рано или поздно физический акт, в котором вы держите стакан станет слишком тяжёлым. Это будет сказываться на состоянии ваших мышц, и вы должны будете отпустить стакан.
Посмотрите на рисунок и вы всё поймёте сами!
Так бывает и со стрессом. Ситуации, которые вызывают временный стресс, могут быть болезнены, но терпимы.Но когда вы живёте с хроническим стрессом, это начинает сказываться на вашем здоровье.
Предлагаем пройти небольшой тест на усталость после стресса, ответьте честно «ДА» или «НЕТ» на вопросы ниже и за каждый ответ «ДА» начисляйте 1 балл:
1. Тяжело ли вам включаться в рабочий ритм по утрам?
2. Чувствуете ли вы падение продуктивности в работе?
3. Нужны ли вам тоники, кофе или чай для повышения тонуса?
4. Вызывает ли неприятные чувства перемена погоды?
5. Ваш аппетит часто понижается, либо повышается?
6. Испытываете ли частые боли в области сердца?
7. Замечаете ли вы нарушения в работе желудочно-кишечного тракта?
8. Часто ли у вас бывают беспричинные резкие перемены настроения?
9. Ваше половое влечение ниже среднего?
10. Есть ли проблемы с засыпанием, прерывистым сном?
Итак, если вы набрали хотя бы 4 балла, то стоит позаботиться о своём организме, начинают проявляться серьёзные признаки усталости.
Вы не можете спать или, может быть, вы слишком много спите, ваша пищеварительная система работает не так, как это было раньше, вы имеете дело с головными болями ежедневно, иногда вы хотите просто сдаться или заплакать без причины.
Все это легко заметить, но хронический стресс также влияет на вас таким образом, что вы не можете видеть, когда ваше сердце работает интенсивнее, а ваша иммунная система не срабатывает.
Ещё одним проявлением стресса является постоянное чувство усталости. Вы просто устали.
Воздействие на ваше тело вызывает усталость; например, если вы не спите из-за стресса вы, вероятно, будете чувствовать себя уставшим в течение дня.
Но жизнь с хроническим стрессом может вызвать в вас чувство депрессии, переживание, раздражительность и просто оставить вас без сил.
Физическая усталость и усталость после стресса.
Когда мы физически истощены — это результат того, что мы сделали. Вы можете делать тяжелую физическую работу или выполнять строгий режим тренировки.
Физическое истощение — это обычно выбор, который мы делаем сами. С отдыхом, правильным питанием и временем для отдыха можно легко оправиться от физического истощения.
В некоторых случаях это может занять несколько дней, например, когда вы перестарались и теперь у вас боли в мышцах, но в течение дня или двух дней организм сам позаботиться о себе, физические аспекты вашего истощения уйдут и вы вновь почувствуете себя отдохнувшим.
Когда приходит истощение от стресса, то происходит совсем иное. Усталость после стресса — это психическое истощение, вызванное беспокойством или трудностью совладания с ситуациями в вашей жизни.
Это результат мыслей и чувств, а не физических нагрузок. Вы, возможно, жили со стрессом так долго, что даже не видите негативных последствий.
Вы верите, что это “нормально”. Вы можете не знать, что с вами и принимать постоянное чувство усталости так, как будто это часть вашей жизни.
Усталость после стресса, что с ней связано?
Усталость отличается — усталость от жизни или чувство сонливости. Мы обычно чувствуем усталость или сонливость в конце дня, когда наше тело нуждается в сне, чтобы восстановить силы.
Хотя вы можете чувствовать усталость или сонливость постоянно, это хроническое ощущение нехватки мотивации или энергии.
Понимание разницы между физической усталостью и усталостью, связанной со стрессом, помогает в решении проблемы.
Как мы уже говорили выше, физическое истощение — результат того, что мы делали и истощение проходит после того, как мы отдыхём или хорошенько выспемся.
Если вы чувствуете усталость и сон или отдых не избавляют от этого чувства, у вас возможно усталость после стресса.
Симптомы усталости после стресса, связанные с истощением.
Связанные со стрессом усталости обычно сопровождается симптомами:
— першение или боли в мышцах или ощущение мышечной слабости;
— головная боль;
— капризность, раздражительность или взволнованность;
— головокружение и затуманенное зрение;
— потеря аппетита;
— трудности с кратковременной памятью;
— неспособность сконцентрироваться или сосредоточиться на задачах;
— замедленные рефлексы или сложности принятия решений;
— ощущение, как будто ваши действия бесполезны или, что вы не можете изменить ситуацию;
— отсутствие мотивации.
Часто, после того, как ваш стресс приводит вас в уровень усталости, вы чувствуете себя одиноким и изолированным.
Возможно, вы захотите скрыть или иметь подавляющее желание забраться в кровать и не вылезать. Хронический стресс часто влияет на отношения и работу, оставляя ощущение одиночества и неадекватности.
Что делать если у вас усталость после стресса?
Есть несколько способов, которые помогут вам снять усталость после стресса.— во-первых, важно выявить источники вашего стресса и принять меры для устранения этих проблем. Например, если ваша работа вызывает стресс, то возможно настало время, чтобы найти новую работу или взять отпуск на неделю и отдохнуть;
— если ваши отношения вызывают у вас стресс, вы можете пересмотреть их или завести другие отношения, а с этими покончить, если конечно это необходимо;
— если вы не знаете, почему вы чувствуете себя очень усталым все время или если вы не смогли решить эти вопросы самостоятельно, тогда может оказаться полезным разговор с психотерапевтом или консультантом;
— используйте методы релаксации каждый день. Йога или медитация существуют очень давно, они полезны в снижении общего чувства стресса. Выделите 15 минут каждый день, чтобы расслабиться и позаботиться о себе — это точно поможет вам чувствовать себя лучше в течение дня;
— добавьте упражнения в свой распорядок дня. Было обнаружено, что ежедневные физические упражнения повышают чувство благополучия и уменьшают симптомы тревоги и депрессии;
— хорошенько высыпайтесь. При стрессе трудно спать, вам трудно войти в состояние сна или вы можете проснуться в течение ночи. Важно ложиться спать в одно и тоже время каждый вечер, и вставать в то же время каждое утро;
— питайтесь правильно, убедитесь в том, чтобы питаться хорошо сбалансированной едой каждый день. Правильные питательные вещества являются важным обстоятельством, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.
Если чувства хронической усталости и усталость после стресса не исчезают, обратитесь к врачу. Возможно, он захочет провести несколько тестов, чтобы убедиться, что ваши симптомы не вызваны соматическими заболеваниями.
Существует так же утренняя усталость, об этом читайте подробнее по ссылке.
Похожие статьи:
Почему когда наступает стрессовая ситуация или сильное расстройство хочется спать и ничего не есть?
Это такая реакция организма на стресс.Нормальная,в общем-то реакция.У меня тоже так.А муж говорит,что я толстокожая и непрошибаемая.Что же надо, как он, нажраться валерьянки и всё равно не спать?!<br>Спасибо Создателю за то,что он даёт возможность восстановиться во сне.
Погуляйте по свежему воздухуЭто у кого как. Все индивидуальны. Хорошая диета.
не, мне НАОБОРОТ — хочется ЕСТЬ и ДВИГАТЬСЯ///<br>Честно, у меня ЕДА почтиполностью снимает стресс, а генеральная например уборочка мало того что «в пользу» идет, так еще и настроение повышает, потому что я весь негатив «выкидываю» чисто физически///
а мне хочется спать и постоянно есть. относитесь ко всему проще и все будет хорошо. удачиПотому что хочется убежать от действительности.
Спасибо за вопрос. Теперь я поняла что со мной сегодня происходит. Весь день сплю ..не ем не пью. Видно дошла до крайней черты стресса. Спасибо Вам!!!
Вы очень устали на работе, перетрудились. Отдохните, погуляйте на свежем воздухе!
Всё просто! Организм пытается восстановить свои силы за счёт сна. При этом пищеварительные органы отходят на второй план.<br>На первом Тишина… Спокойствие… Умиротворённость…<br>Если бы так всегда… 🙂
Когда у меня возникает стрессовая ситуация, мне наоборот хочется очень есть и побольше!<br>А спать хочется потому что у нас «умный» организм, он как бы прячется во сне от стресса! Во время сна набирается сил и здоровья, ведь сон — лечит!
защитная реакция: человек восстанавливает силы, как писали, за счет сна, а не хочется есть/двигаться — как бы не привлекать внимание. Это вроде ступора. Рудиментарная реакция доставшаяся нам от животных.
организм сам себя защищает
Это все защитная реакция организма. Когда вы понервничаете, то вас всегда будет клонить в сон из-за того, что когда человек нервничает у него скапливается стрессовая энергия в организме, а перерабатывается она только во сне. И только после сна вы будете снова готовы к жизни и новым стрессам 😉
Точно так и происходит, но я использую это время с пользой для себя. Пришло только не сразу такое озарение. Выбираю немного еды, т. к. не кушать нельзя — это понятно. Не сплю — с этим ничего не поделаешь. Но результат через недели две(у меня не меньше) — это сбрасываю 2-5 кг.И тут сресса как не бывать. Красотища. Бегу в магазин за новыми вещами. И меня не пробьёшь несколько месяцев. Так что нет худа без добра.
Причины сонливости, или Почему постоянно хочется спать
ТерапияАвтор Doctor Smolev На чтение 12 мин. Просмотров 1.2k. Опубликовано
Состояние, когда организм человека испытывает сонливость, которая сопровождается упадком сил, рассеянностью, снижением интеллектуальных способностей и энергетического потенциала – это следствие психологического истощения, умственной или физической усталости. С точки зрения физиологии, сонливость является характерным признаком переутомления или недосыпания.
Выражается сонливость следующими проявлениями:
- притупленностью восприятия на внешние раздражители;
- нарушением концентрации внимания;
- замедленной реакцией, рассеянностью;
- частыми позывами к зевоте;
- снижением пульсового ритма;
- тяжестью век, усталостью глаз;
- сокращением слюнной жидкости;
- снижением увлажнения глаз.
Когда человеку систематически на протяжении длительного времени хочется спать и присутствует общее недомогание, причем по неизвестным для него причинам, подобное состояние свидетельствует уже о серьезном синдроме, связанным напрямую со здоровьем организма. В таком случае сонливость выступает как один из симптомов определенной патологии.
Почему появляется сонливость?
Хроническая сонливость – это распространенный признак определенного сбоя в организме. Развивается подобное состояние на фоне патологических нарушений, к которым относятся:
- эмоционально-психическое истощение;
- физическое и умственное изнеможение;
- нарушение мозгового кровенаполнения;
- состояние гипоксии головного мозг
их взаимосвязь, бессонница при депрессии
В бешеной гонке под названием «жизнь», многие живут в постоянном стрессе. Загруженные на работе или на учебе, приходя домой к куче домашних дел, пытаясь сделать всё и сразу — так легко и нервную систему расстроить. А если к этому добавляются негативные моменты жизни, неоправданные ожидания, потери и падения — то и до депрессии недалеко. От таких нервных напряжений в первую очередь страдает способность расслабляться и крепко спать. Бессонница и пробуждения среди ночи — это то, с чем могут столкнуться люди, постоянно переживающие стрессовые ситуации. Как же восстановить сон после стресса?
Причины стресса
Стресс может появиться из-за разных факторов:
- Загруженность и перенапряжение на работе;
- Неблагоприятная психологическая и экологическая обстановка;
- Неправильное питание;
- Малоподвижный образ жизни или наоборот, слишком активные физические нагрузки;
- Психологическая травма.
Находясь долгое время в стрессе, организм претерпевает нарушения сна — появляется бессонница, или инсомния. Также пропадает аппетит, снижается либидо, ухудшается самочувствие и т.д. Для того, чтобы устранить проблему, нужно выявить причину, по которой организм оказался в стрессе. Иногда это сложно сделать самостоятельно, и тогда требуется помощь специалиста.
Стресс и бессонница: взаимосвязь
Бессонница может беспокоить человека по нескольким причинам: соматические заболевания; возрастные изменения — климакс у женщин или бессонница у пожилых людей; нарушение сна из-за частых разъездов; прием алкоголя, никотина и кофеина. Но главной причиной бессонницы являются проблемы психологического характера. И стресс здесь стоит на первом месте.
Таким образом, сначала стресс порождает бессонницу, а потом бессонница сама становится стрессом. Ведь невыспавшийся человек испытывает проблемы с самого утра: у него наблюдается пониженная активность в течение дня, физическое самочувствие становится плохим, вдобавок к эмоциональной подавленности. Испытывая проблемы со сном, организм человека не может полноценно отдохнуть от своего стрессового состояния. Теперь он загнан в порочный круг «бессонница — недосып — разбитое состояние — стресс — бессонница».
Если человек не в состоянии расслабиться перед сном: постоянно прокручивает негативные мысли в голове, пытается решить насущные проблемы, — сон не может быть здоровым и полноценным. Будучи в стрессовом состоянии, люди засыпают очень долго, буквально от изнеможения и усталости им удается погрузиться в сон, однако и это еще не все, ведь иногда они могут просыпаться среди ночи. Словно тревожный звонок, что-то их будит, и они подскакивают, часто в холодном поту, не сразу понимая причину пробуждения.
Такой образ жизни напоминает ночной кошмар, причем в прямом смысле слова. Ночные кошмары, кстати, еще один спутник людей, живущих в стрессе и столкнувшихся с бессонницей. В итоге, организм находится в стрессе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Он не получает должного отдыха, у человека все валится из рук, кажется, что все это никогда не закончится.
Виды бессонницы
По количеству времени, в течение которого длится бессонница, можно выявить три основных типа:
- Ситуативная — когда бессонница возникает на фоне единичной стрессовой ситуации, например, переезд в другой город, новый коллектив на работе, сдача экзаменов и т.д. Как правило, проблемы со сном человек испытывает только в период адаптации к новой ситуации, а как только стрессовая ситуации проходит, нормальный сон возвращается.
- Краткосрочная — когда бессонница беспокоит человека в связи с более серьезными проблемами, из-за которых психологический удар ощущается сильнее и дольше. Например, смерть близкого человека, потеря дохода, развод и т.д. Такая бессонница может длиться несколько недель или месяцев.
- Хроническая — это бессонница, сопровождающая человека довольно длительное время. Она может быть вызвана серьезными психологическими нарушениями, либо приемом лекарственных препаратов, вызывающих инсомнию. Такая бессонница должна лечиться под контролем врача, вместе с первоисточником ее появления.
Другие проблемы со сном, вызванные стрессом
- Нарколепсия — так называется нарушение сна, которое приводит к тому, что человек не способен контролировать свою сонливость и может уснуть в любой момент, даже не самый подходящий по обстановке и времени (например, на важной встрече или ведя автомобиль). Появляется такой недуг из-за чрезвычайного эмоционального напряжения.
- Апноэ — остановка дыхания во сне. Происходит это из-за храпа, либо гипертонии, а также из-за проблем с лишним весом. Может случаться как у мужчин, так и у женщин любого возраста.
- Кошмарные сны. Постоянный стресс сказывается на работе мозга, который рисует в воображении страшные картины — в виде жутких снов по ночам.
- Лунатизм. Из-за неправильной работы мозга при стрессе, во время сна тормозятся все функции, кроме двигательной. Поэтому человек может передвигаться по квартире во сне.
Как вернуть здоровый сон после стресса?
Для начала нужно установить причину стресса или депрессии. С устранением источника стресса, трудности с засыпанием должны пройти сами. Но зачастую бывает сложно самому справиться со стрессом, даже зная причину его появления. Тогда нужно обратиться к врачу, который выпишет подходящие пациенту антидепрессанты или снотворное. Самостоятельно употреблять такие препараты категорически не рекомендуется.
Если у вас нет противопоказаний, единственное, что можно назначить самому себе — это травяные чаи, обладающие успокаивающим действием — мелисса, мята, зверобой или пустырник. Хорошим помощником в этом деле является спорт. Он поможет очистить сознание и выплеснуть негативную энергию. Занятия йогой — отличное решение, чтобы тело избавлялось от накопившегося стресса.
Не держите все эмоции в себе и расскажите близким о том, что вас тревожит. Поддержка родных людей в этот период вам особенно необходима. Если случай серьезный — обратитесь к психологу. Он поможет эффективно решить ваши проблемы с помощью специальных методик и вернет радость к жизни.
Вот еще несколько советов, которых стоит придерживаться, если вы боретесь со стрессом и бессонницей:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
- Отправляйтесь на отдых только тогда, когда чувствуете сонливость, иначе можно провести несколько часов в раздумьях, а уснуть потом будет намного сложнее.
- А вот о дневном дреме лучше пока забыть, чтобы к вечеру тяга ко сну была максимальной.
- Если заснуть никак не получается, не мучайте себя. Встаньте с постели, пройдитесь, выпейте теплого молока. Почитайте книгу или посмотрите фильм, не грузите себя навязчивыми мыслями.
- Ограничивайте свой сон. Спите на час меньше, чем обычно. Такой подход довольно эффективен — в течение дня вы будете больше уставать, а ко времени отбоя будете готовы быстро заснуть.
- Слушайте расслабляющую музыку перед сном. Закройте шторы и выключите телевизор — комната должна располагать ко сну.
- Сведите на нет вредные привычки. Из-за алкоголя появляется тахикардия, а никотин усиливает стресс. Также исключите кофеин — всем известны его бодрящие свойства. Избавьте себя от лишних источников стресса.
- Питайтесь простой, полезной пищей. Пересмотрите свою диету и замените жирное, мучное и сладкое — на пищу, богатую витаминами и микроэлементами. Особенно контролируйте то, что вы едите вечером, не наедайтесь на ночь, помните — организм должен ночью отдыхать, а не работать.
Восстановить свой сон после стресса — дело не такое уж и трудное. Самое главное — выйти из самого стресса. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью — жизнь в стрессе не должна быть нормой, но иногда выбраться из стрессовой реальности самому достаточно сложно. Попробуйте взглянуть на этот мир с другой стороны — может быть все не так уж и плохо? Думайте о хорошем, ведь реальность — это то, что мы думаем о ней.
Постоянно хочется спать и сильная усталость причины, что делать
Переутомление может стать основным источником отсутствия сил и энергии, человек может долго валяться на диване и не быть способным приступить к плодотворной работе. Когда постоянно хочется спать и сильная усталость, причины могут быть различными, однако нередко именно они становятся одними из первых симптомов сахарного диабета, заболеваний почек и печени, гипертериоза.
Хроническая усталость признана серьезным заболеванием. От нее страдают примерно 0,01% из каждых 100 000 человек. Особенно постоянной усталости подвержены жители мегаполисов. Связано это с повышенным уровнем стресса, что в итоге и провоцирует появление заболевания. Упадку сил поддаются мужчины и женщины любого возраста. При этом состояние может длиться от месяца до полугода, вдвое снижая работоспособность человека и не позволяя ему нормально делать домашние дела. Из-за этого хроническую усталость нередко путают с обыкновенной апатией, хотя это разные вещи.
Главный признак хронической усталости — утомляемость без физического или умственного труда.
Постоянно хочется спать и сильная усталость, причины и симптомы
Состояние усталости может быть вызвано следующими причинами:
- недостаток свежего воздуха, вследствие отсутствия прогулок или постоянного нахождения в душном помещении;
- побочные эффекты от лекарств;
- недостаток витамина В12;
- депрессивное состояние;
- магнитные бури;
- сбой биологического ритма из-за перевода часов, постоянной работы или развлечений в ночное время суток;
- несбалансированный сон, который может стать основной причиной недосыпа и последующей усталости;
- обезвоживание организма;
- гипотония.
Среди симптомов усталости можно выделить:
- отсутствие энергии, в том числе сразу после пробуждения;
- нарушения сна или полная бессонница;
- повышенная агрессия и раздражительность даже по мелочам;
- рассеянность, ухудшенная память;
- боль, мышечные спазмы в конце трудового дня.
Бывает, что усталость диагностируют неверно, например, как невроз. В результате лечение может привести к плохим последствиям.
Если все запустить, то усталость начинает проявляться в виде расстройств психики и памяти, которые обнаруживаются при проверке энцефалограммой.
Когда постоянно хочется спать и сильная усталость, причинами могут оказаться разнообразные заболевания, поскольку это состояние может быть вызвано:
- болезнями щитовидной железы, что кроме прочего, приводит к увеличению веса, снижению артериального давления и чувству постоянной усталости;
- проблемы с кишечником;
- анемия;
- заболевания мозга, например, сужение сосудов;
- интоксикация;
- менопауза;
- остеохондроз.
При подозрении на хроническую усталость рекомендуется провести электрокардиограмму.
Все время усталость и хочется спать — как выбраться из порочного круга
Сначала необходимо исключить из списка болезни. Для этого потребуется:
- провести анализ почек, печени;
- проверить кал, это исключит заболевания кишечника;
- проверить гормоны щитовидной железы;
- провести анализы крови на сахар и нехватку витаминов.
Все нормально? Значит необходимо пересмотреть свой распорядок дня. Если постоянно хочется спать и сильная усталость, причиной может оказаться хроническая усталость. Чтобы человек высыпался, ему необходимо минимум 7-8 часов на сон. При этом, желательно отдыхать днем, от 30 до 90 минут, этого будет достаточно для восстановления. Придет чувство бодрости и энергичность.
Обязательна физическая активность. Бег, аэробика, утренняя зарядка и душ по утрам, чтобы заставить организм проснуться. Также рекомендуется регулярное выполнение дыхательных упражнений.
Необходимо с осторожностью относиться к различным стимуляторам, вроде кофеина. Они могут дать необходимую бодрость, однако последствием этого может стать зависимость или ухудшение здоровья.
Хороший результат против усталости показывает ароматерапия. Эфирные масла, корица, герань, улучшают настроение и придают бодрость. Распылить их в небольшой квартире достаточно просто, а эффект окажется довольно долговременным. В некоторых случаях может быть полезным употребление женьшеня. 
Помимо улучшения пищеварения, он уменьшает вырабатывание молочной кислоты, поэтому усталость от нагрузок будет накапливаться меньше. Тонизирущее действие имеет гинкго билоба. Он позволяет улучшить кровообращение, что положительно сказывается на мозговой активности.
Некоторое время необходимо регулярно употреблять напитки, которые будут полезны за счет содержания витаминов.
Например, утром можно выпить стакан воды с ложкой меда и лимонным соком. Готовить его надо в вечернее время, чтобы активировать все ферменты, которые содержатся в меде.