Почему нет сил и хочется постоянно спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль

Усталость, апатия, упадок сил: как вернуть радость жизни?

Часто испытываете упадок сил? Вследствие нарушения сна просыпаетесь разбитыми, и в течение дня вас преследует нервозность и сонливость? Ваш обычный позитивный настрой сменился на апатию и раздражительность? Поэтому, если вас постоянно клонит в сон, а привычная работа стала непосильной, нужно приглядеться к своему организму и обратиться к врачу. При правильном подходе и грамотном лечении данную проблему можно решить и вернуть радость жизни.

Причины усталости и апатии

• Гормональный сбой, а именно снижение активности щитовидной железы (гипотиреоз). Гормоны щитовидной железы – естественные «энергетики». Они ускоряют обмен веществ, регулируют работу половой и пищеварительной систем, влияют на центральную нервную систему. Кроме того, у больных возникают отеки, запоры, лишний вес, нарушение менструальной и половой функций. При гипотиреозе вы можете ощущать постоянную сонливость и усталость, мерзнуть и плохо переносить холод. У вас может возникать чувство будто организм «впадает» в спячку. Кроме того, возможен набор лишнего веса при неизменном рационе. С данной патологией в основном сталкиваются женщины старше 40 лет.
• Анемия или малокровие. При данном заболевании снижается количество гемоглобина и число эритроцитов. Возникает кислородное голодание, ткани «задыхаются», функции организма нарушаются. Отсюда возникает постоянная усталость, вы ощущаете себя разбитыми даже после полноценного отдыха. Самая небольшая физическая нагрузка вызывает учащенное сердцебиение, боль в груди, ощущение нехватки воздуха. Больше обычного выпадают волосы, ломаются ногти.
• Внутренние болезни. Чаще всего апатия и сонливость наблюдается при нарушении работы следующих органов: почек, печени, сердца и сосудов, пищеварительного тракта.
• Климактерический период. В период климакса снижается выработка половых гормонов, возникают приливы, депрессия, бессонница, может болеть голова и при прежнем рационе набираться лишний вес. Почти все женщины в период менопаузы отмечают снижение работоспособности, постоянную усталость и раздражительность.
• Депрессия, синдром хронический усталости и другие патологии.

Если состояние усталости преследует вас постоянно, стоит проверить свое здоровье, ведь это может быть симптом болезни. Подробнее смотрите в ролике.

Профилактика хронической усталости, апатии, упадка сил

Прежде всего, следует воспитать в себе культуру здоровья. С юных лет укреплять организм здоровым образом жизни, придерживаться следующих правил.

• Физические нагрузки. Возьмите привычку бегать по утрам, делать зарядку, как можно больше ходить пешком. Живете на 5 этаже? Забудьте про лифт. Собираетесь ехать на соседнюю улицу в магазин? Отдайте предпочтение пешей прогулке. Главный враг женщин, склонных к хандре и депрессиям – это диван, телевизор и кулек конфет в придачу.
• Правильное питание. Несбалансированный рацион, перекусы на ходу, вредная пища – это реальная опасность набрать лишний вес, который также приведет к депрессии. Откажитесь от сладкого, жареного, быстрых углеводов. Легкость в теле – легкость в душе.
• Отказ от вредных привычек. Сомнительное удовольствие от сигарет и алкоголя и вред от них же несопоставимы.
• Минимизируйте стресс. Не у всех есть возможность поменять нелюбимую работу, выстроить границы дозволенного, наладить отношения в семье. Но попробуйте свести к минимуму негативные эмоции в вашей жизни. Стресс – главный враг вашего здоровья.

Лечение усталости, апатии, упадка сил

Как правило, с жалобами на сонливость, раздражительность и другие симптомы обращаются к терапевту или неврологу. Но, к сожалению, только лишь медикаментозная терапия не способна навсегда решить проблему пациентов.

В данном случае главным принципом лечения является комплексный подход, неприятие которого определяет малую эффективность терапии.

Волнующие симптомы могут иметь психологическую природу (стрессы, хроническая усталость, астения и др.). А также стать следствием нарушений в организме, например, гормонального дисбаланса, различных заболеваний. Чтобы узнать точно, нужно обратиться к специалисту широкого профиля.

Эндокринная система регулирует работу различных органов. Поэтому при гормональных сбоях возникают разнообразные симптомы, в том числе психологического характера. Задача врача-эндокринолога – выявить нарушения эндокринной системы и назначить эффективное лечение.

В Медицинском центре Елены Малышевой ведет прием специалист широкого профиля, врач-эндокринолог, психиатр, психотерапевт Фомин Александр Михайлович.

Доктор Фомин – специалист, сертифицированный в различных областях медицины (эндокринология, психотерапия и др.). Комплексно подходит к проблемам, ищет наилучшее решение, исходя из симптомов и индивидуальных особенностей пациентов.

Не упустите свой шанс пройти диагностику и лечение у специалиста мирового уровня!

Более подробная информация и запись по телефону: 8 (495) 268-12-12.

Ученые рассказали, почему после еды хочется спать и стоит ли из-за этого начинать беспокоиться

Если хочешь быть здоров, просыпайся

Человеческий организм подобен хорошо оснащенному химическому заводу. Энергию, необходимую для работы, он получает путем переработки всевозможных веществ, поступающих с пищей. Логично предположить, что после получения очередной порции «топлива» организм человек должен почувствовать прилив сил и энергии. Но часто случается так, что после трапезы, особенно если она была обильной, нам хочется спать, а вернуться к работе попросту нет сил. Совсем как в поговорке, бытующей среди офисных работников: до обеда мы боремся с голодом, а после обеда — со сном.

Состоянию сонливости, возникающему после приема пищи, ученые даже дали название пищевой комы, или постпрандиальной сонливости. Эта реакция нарушает рабочий ритм и существенно снижает качество жизни, а потому во всём мире не раз проводились исследования с целью выяснить причины и дать рекомендации, как свести такую сонливость к минимуму. Сегодня ученые утверждают: оставаться бодрым и активным в течение всего дня вполне реально. Для этого нужно лишь придерживаться нескольких простых правил.

Не есть, чтобы не спать?

Состояние сонливости после приема пищи замечается не только у людей, но и у животных. После нескольких исследований было подтверждено, что большинство живых существ: насекомых, змей, грызунов — после сытного обеда тянет в сон.

Ученые данное состояние объясняют несколькими теориями. Самая логичная из них сводится к тому, что после приема пищи меняется кровообращение. Приток крови к желудку, тонкой и толстой кишке увеличивается, а к мозгу уменьшается. Мозг начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поэтому возникает желание отдохнуть.

Вместе с тем ученые обратили внимание, что состояние сонливости бывает интенсивней после употребления в пищу одних продуктов и слабее после употребления других. Исследователи предлагают использовать это открытие для борьбы с постпрандиальной сонливостью.

Снотворное с ветки

Итак, по мнению специалистов, не все продукты питания после их употребления вызывают одинаково сильное желание вздремнуть. Известно, что с пищеварительной системой напрямую связана система гормональная. После приема пищи в организме высвобождаются гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК), которые выполняют задачу усилить чувство насыщения, а также повышают уровень сахара и выработку инсулина.

Однако есть и гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Ученые доказали, что выбор продуктов для очередной трапезы может влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина.

Каким образом это происходит? Белковая пища содержит аминокислоту триптофан. Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Таким образом, причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан. Следовательно, если вы планируете активно включиться в рабочий процесс после обеденного перерыва, вам не следует подкрепляться сыром, рыбой, шпинатом, яйцами и мясом индейки, в которых данная аминокислота содержится в изрядном количестве. Лучше воздержаться и от углеводов, которые помогают организму усваивать триптофан, усиливая состояние сонливости. Также триптофан в избыточном количестве содержится практически во всех травяных чаях, поэтому такие напитки лучше употреблять вечером, а не днем.

Некоторые исследователи полагают, что и фрукты способны производить подобное действие на наш организм. К примеру, повышать уровень мелатонина может вишня, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Кроме того, на слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов.

Лучше меньше, да лучше

Ученые установили, что состояние сонливости после еды может усилиться из-за выбора «неправильных» продуктов, а также из-за их количества. Кстати, приемы больших объемов пищи за один раз могут не только провоцировать желание спать, но и негативно сказываться на здоровье.

При переедании в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование нейропептида орексина, который отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс.

Также большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, мешая вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приносит с собой лишний вес, а также провоцирует развитие патологий желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Чтобы этого не происходило, нужно нормализовать питание: стараться не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций.

Опасные симптомы

К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем. Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина.

Существует множество заболеваний, которые могут быть причиной желания вздремнуть после еды. В их числе сахарный диабет, анемия, глютеновая болезнь, апноэ во сне, пищевая аллергия, недостаточная активность щитовидной железы и другие.

Если у вас очень часто возникает желание отдохнуть после еды, вы при этом начинаете себя плохо чувствовать, к тому же страдаете одним из данных заболеваний, то имеет смысл запланировать ваш визит к врачу в ближайшее время.

Когда сон от глаз бежит

Медицинские эксперты дают большое количество советов, как оставаться активным и энергичным после приема пищи. Они рекомендуют соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать сонливого состояния после еды или в случаях, когда оно уже наступило, побороть его.

Итак, чтобы не заснуть над тарелкой, нужно употреблять пищу маленькими порциями, лучше есть чаще — до четырех — шести раз в день. Насыщение придет уже через десять — двадцать минут, а вот спать точно не захочется. Кроме того, есть следует медленно. При быстром употреблении пищи человек съедает больше продуктов, чем при медленном. Также он их менее тщательно пережевывает, что в дальнейшей усложняет и замедляет процесс переваривания. Чем дольше еда будет перевариваться, тем дольше продлится вялость и сонливость после еды.

Сонливость после еды пойдет на убыль, если сократить употребление простых углеводов. Рацион должен быть сбалансированным и исключать или содержать в минимальном количестве «сонные» продукты. Также необходимо соблюдать режим питья в течение дня, поскольку недостаток воды усиливает состояние сонливости. Старайтесь каждый день выпивать суточную норму воды (30 мл на каждый килограмм веса). Главное в данном случае — не переусердствовать, ведь избыток воды может стать причиной отеков.

Богатая витаминами еда также может уменьшить желание вздремнуть после обеда. Каждодневный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, ведь они являются главным источником витаминов и полезных минералов. Витамины нужны для нормального протекания многих процессов в организме, а их дефицит приводит к гиповитаминозу, одним из симптомов которого, кстати, и является повышенная сонливость.

О зарядке и ночных грезах

Чтобы не засыпать на ходу в самое неподходящее время, следует соблюдать длительность ночного сна, полноценно отдыхая от семи до восьми часов в сутки. Сонливость после приема пищи может усиливаться из-за того, что человек плохо или мало спал ночью и не выспался. Поэтому следите за режимом сна и откажитесь от привычек, которые его нарушают. А заодно неплохо было бы поддерживать синтез гормонов серотонина и мелатонина, которые регулируют циклы сна. Для этого необходимо ввести в свой рацион продукты, которые выполняют нейромедиаторные функции, например молоко, фасоль, финики, цикорий и другие.

Не стоит расслабляться после обеда, то есть имеет смысл отказаться даже от простого лежания, просмотра фильма или чтения книги. Любая умеренная активность поможет сохранить бодрость до самого вечера. Этому также будут способствовать и физические упражнения. Самая простая зарядка с утра может стать залогом бодрости и хорошего самочувствия на весь день.

Следите за своим рационом и ведите активный образ жизни — риск возникновения сонливости после еды будет минимальным. Если же вы уверены, что сон после еды вам просто необходим, не нужно себе в этом отказывать, когда такая возможность есть. Просто помните, что лечь подремать можно только спустя пару часов после приема пищи. Постарайтесь также, чтобы ваш отдых длился не более тридцати минут. При соблюдении таких рекомендаций послеобеденный сон действительно принесет пользу организму.

Екатерина ЮРЧЕНКО

5 простых советов, как бороться с послеполуденным спадом энергии на работе

Обед толь­ко за­кон­чил­ся — ра­бо­ты на день еще на­ва­лом, а сил нет. Де­лать ни­че­го не хо­чет­ся, раз­ве что при­та­ить­ся где-ни­будь и вздрем­нуть. Вдруг на­ка­ты­ва­ет па­ни­ка: а что, если не справ­люсь с за­да­ча­ми на се­го­дня? На са­мом деле, ско­рее все­го, чуть поз­же, ко­гда в ва­ших есте­ствен­ных рит­мах на­ме­тит­ся подъ­ем энер­гии, силы вер­нут­ся. Что­бы в та­ких слу­ча­ях не па­ни­ко­вать, сле­ду­ет вы­чис­лить свой био­ло­ги­че­ский прайм-тайм. А что­бы сде­лать про­дук­тив­ным даже пе­ри­од по­сле­обе­ден­но­го упад­ка сил, сле­дуй­те пяти так­ти­кам из на­ше­го пе­ре­ска­за ста­тьи Psy­chol­ogy To­day.

Под­стра­и­вай­тесь под свои есте­ствен­ные рит­мы

Же­ла­ние спать есте­ствен­ным об­ра­зом то уси­ли­ва­ет­ся, то осла­бе­ва­ет в раз­ные пе­ри­о­ды дня. Со­глас­но аме­ри­кан­ско­му На­ци­о­наль­но­му фон­ду сна (Na­tional Sleep Foun­da­tion), силь­нее все­го нам хо­чет­ся спать меж­ду дву­мя и че­тырь­мя ночи, а так­же меж­ду ча­сом и тре­мя ча­са­ми дня.

На­сколь­ко это воз­мож­но, по­ста­рай­тесь вы­стро­ить рас­по­ря­док ра­бо­ты, учи­ты­вая эти пики и спа­ды в бодр­ство­ва­нии. Обыч­но люди наи­бо­лее со­сре­до­то­че­ны с 8 до 9 утра, так что ча­сто это от­лич­ное вре­мя для ра­бо­ты над за­да­ча­ми, свя­зан­ны­ми с ум­ствен­ной на­груз­кой и тре­бу­ю­щи­ми вни­ма­ния к де­та­лям. А вот если вы остав­ля­е­те та­кие за­да­чи на по­сле по­лу­дня, знай­те, что сто­про­цент­ной эф­фек­тив­но­сти ожи­дать не сто­ит.

Хо­ро­шо по­обе­дай­те, в том чис­ле пи­щей со здо­ро­вы­ми жи­ра­ми

Ста­рай­тесь не на­гру­жать свой ор­га­низм ра­фи­ни­ро­ван­ны­ми (про­сты­ми) уг­ле­во­да­ми и са­ха­ром. Они при­во­дят к рез­ко­му по­вы­ше­нию глю­ко­зы в кро­ви. Это вы­зы­ва­ет быст­рый, но недол­гий при­лив сил, за ко­то­рым сле­ду­ет спад, со­про­вож­да­ю­щий­ся вер­нув­шим­ся чув­ством уста­ло­сти и го­ло­да.

Что­бы оста­вать­ся энер­гич­ным и сы­тым доль­ше, со­став­ляй­те свой ра­ци­он на ос­но­ве вы­со­ко­ка­че­ствен­ных про­те­и­нов, на­при­мер, в со­че­та­нии с бо­га­ты­ми клет­чат­кой зер­но­вы­ми, ово­ща­ми и фрук­та­ми. Еще мож­но до­ба­вить немно­го здо­ро­вых, нена­сы­щен­ных жи­ров.

В од­ном ис­сле­до­ва­нии взрос­лым лю­дям с из­бы­точ­ным ве­сом слу­чай­ным об­ра­зом на­зна­чи­ли в те­че­ние трех ме­ся­цев есть обе­ды, со­дер­жа­щие либо мин­даль, либо экс­тра­ра­фи­ни­ро­ван­ные уг­ле­во­ды (на­при­мер, бе­лый хлеб). Обе­ды со­дер­жа­ли оди­на­ко­вое ко­ли­че­ство ка­ло­рий, но в обе­дах с до­бав­ле­ни­ем мин­да­ля было боль­ше клет­чат­ки и «хо­ро­ше­го» жира. Обе груп­пы справ­ля­лись с те­ста­ми на па­мять хуже че­рез пол­ча­са по­сле еды. Од­на­ко спад был ме­нее за­мет­ным в «мин­даль­ной» груп­пе.

Будь­те вни­ма­тель­ны и к ко­ли­че­ству пищи. Ис­сле­до­ва­ние под­твер­ди­ло то, что все, кто ко­гда-либо пе­ре­едал, зна­ют и так: ве­ро­ят­ность, что нас одо­ле­ет сон­ли­вость, по­сле тя­же­ло­го обе­да выше, чем по­сле лег­ко­го.

Вздрем­ни­те, если мо­же­те, но недол­го

Уче­ные го­во­рят о том, что ко­рот­кая си­е­ста мо­жет умень­шить сон­ли­вость и сде­лать ме­нее за­мет­ным вли­я­ние по­сле­по­лу­ден­но­го спа­да энер­гии на неко­то­рые ко­гни­тив­ные функ­ции. На­при­мер, одно ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что у «нэп­пе­ров», лю­дей, поз­во­ля­ю­щих себе вздрем­нуть (от англ. nap) по­сре­ди дня, на­блю­да­лось мень­шее сни­же­ние ко­гни­тив­ной гиб­ко­сти — спо­соб­но­сти пе­ре­клю­чать вни­ма­ние с од­ной вещи на дру­гую — по срав­не­нию с теми, кто не спит днем.

Иде­аль­ная дли­на си­е­сты — не бо­лее 20 ми­нут. Бо­лее дол­гая днев­ная дре­ма вы­зы­ва­ет инер­цию сна — ощу­ще­ние раз­би­то­сти по­сле про­буж­де­ния. Если ваш босс не одоб­ря­ет си­е­сту на ра­бо­те, рас­ска­жи­те ему, что все боль­шее ко­ли­че­ство ком­па­ний счи­та­ют эту прак­ти­ку по­лез­ной для биз­не­са. Сре­ди них — Nike, Google и Ben & Jer­ry’s.

Встань­те и пару ми­нут по­дви­гай­тесь

Прой­ди­тесь по офи­су, под­ни­ми­тесь и спу­сти­тесь по лест­ни­це или про­гу­ляй­тесь по рай­о­ну. Сде­лай­те упраж­не­ние джам­пин-джек, зай­ми­тесь непро­дол­жи­тель­ной йо­гой, тай­чи или лю­бой дру­гой фи­зи­че­ской ак­тив­но­стью.

Если вы мо­же­те вый­ти на ули­цу и про­гу­лять­ся сре­ди де­ре­вьев и цве­тов, это мо­жет до­пол­ни­тель­но по­вы­сить вашу со­сре­до­то­чен­ность и на­стро­е­ние. Впро­чем, даже по­сло­нять­ся меж­ду ку­би­ка­ми в офи­се мо­жет быть по­лез­но. Ис­сле­до­ва­ние по­ка­зы­ва­ет, что лю­бая ходь­ба де­ла­ет нас ме­нее вя­лы­ми и ску­ча­ю­щи­ми.

Раз­бу­ди­те мозг с по­мо­щью яр­ко­го све­та

В од­ном ис­сле­до­ва­нии на участ­ни­ков на­де­ли спе­ци­аль­ные очки. У ча­сти под­опыт­ных они под­све­чи­ва­лись яр­ким го­лу­бым све­том, у дру­гой под­свет­ка была туск­ло-оран­же­вой. Очки нуж­но было но­сить в те­че­ние по­лу­ча­са по­сле обе­да. Ре­зуль­та­ты по­ка­за­ли, что по­сле­по­лу­ден­ный спад ко­гни­тив­ной гиб­ко­сти был мень­ше за­ме­тен у тех, кто но­сил очки с ярко-го­лу­бой под­свет­кой.

В обыч­ных офи­сах сила осве­ще­ния рав­на 500 люк­сам (еди­ни­ца из­ме­ре­ния осве­щен­но­сти, от лат. lux — свет). Очки с го­лу­бой под­свет­кой, ис­поль­зо­вав­ши­е­ся в экс­пе­ри­мен­те, были в че­ты­ре раза ярче (2000 люк­сов). Если вы за­ду­ма­е­тесь о при­об­ре­те­нии по­доб­но­го устрой­ства, про­кон­суль­ти­руй­тесь с вра­чом.

Впро­чем, про­сто вый­ти во вре­мя пе­ре­ры­ва на ули­цу и ис­ку­пать­ся в сол­неч­ном све­те — ва­ри­ант не хуже. Пе­ре­ме­на об­ста­нов­ки, осо­бен­но с вы­хо­дом на при­ро­ду, мо­жет дать ва­ше­му моз­гу до­пол­ни­тель­ный за­ряд энер­гии на весь остав­ший­ся день.

---

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book

Что съесть, чтобы проснуться? 5 продуктов, которые спасут от сонливости

Осень – это сезон дождей, пасмурной погоды, минимальных встреч с солнцем. Появляется сонливость, постоянно хочется спать, не вылезать из-под одеяла и смотреть сериалы в обнимку с подушкой. Как настроить себя на бодрое начало дня и, главное, вывести свой организм из вечной спячки, рассказала Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания.

В вашем рационе непременно должны быть следующие продукты:

Яблоки

В состав яблок входят бор, железо, магний и витамин С. Они повышают активность и внимание. Перекус яблоком в течение дня – лучший вариант, так как он не только утолит голод, но и поможет сосредоточиться на выполнении работы.

Цитрусовые

Цитрусовые должны быть обязательным элементом рациона! Они доступны в течение всего года, поэтому получать витамины, кальций, железо, калий и многие другие полезные вещества можно не только летом, но и в зимний сезон. Важно:

Витамин С в полной мере сохраняется только в грейпфрутах, лимонах, апельсинах и мандаринах.

Цитрусовые улучшают работоспособность, в особенности это полезно для тех, кто в течение всего дня сидит за компьютером. Полезные свойства фруктов можно перечислять бесконечно, но основные из них – это, конечно, стимулирование ЖКТ, профилактика авитаминоза, ускорение сжигания жиров. Так что данные продукты не только помогут вам проснуться, но и станут идеальным помощником для снижения веса.

Шоколад, но обязательно горький

Шоколад богат кальцием, фосфором и магнием. Однако, помните, что речь идет исключительно о горьком шоколаде, без добавления орехов, изюма, и других начинок.

Добавить две дольки шоколада в свой рацион даже нужно!

Фосфор питает мозг, кальций обеспечивает крепость костной ткани, а магний регулирует клеточный обмен. Так что в качестве десерта после основного приема пищи можно съесть небольшую дольку шоколада, что не только повысит вашу работоспособность, но и улучшит настроение. А в серые рабочие будни это так необходимо!

Чай/кофе (без добавления молока или сливок)

Зеленый чай идеально тонизирует и добавляет бодрости. Содержащиеся в нем катехины не только способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови, но также снимают усталость и уменьшают влияние стрессов.

Черный чай, безусловно, не уступает по своим полезным свойствам зеленому. Благодаря двум веществам, содержащимся в нем, он не только способствует возбуждению, но и одновременно с этим успокаивает. Танин обладает действием, задерживающим кофеин, из-за чего дольше сохраняется в организме.

Кофеин возбуждающе влияет на нервную системы, дает организму бодрость и энергию.

Кофе должен быть натуральным. Растворимый напиток не так полезен. Кофеин присутствует в натуральном, зерновом кофе, поэтому он идеально подойдет людям, страдающим мигренями, головными болями, спазмами сосудов.

Шпинат

Как и яблоко, шпинат богат витамином С, железом, калием, магнием. В его составе – уникальные полезные свойства, которые обладают тонизирующими действиями на организм в целом. Также шпинат успокаивающе влияет на нервную систему и даже помогает бороться с сезонной депрессией.

Укрепляет иммунитет, регулирует обмен веществ, на 100 г приходится всего 23 ккал. Салат с добавлением шпината, яблока и небольшой горстью орехов наполнит энергией.

Правильный рацион питания не только позаботится о фигуре, но и поможет чувствовать себя бодрее. Откажитесь от жирного, сладкого и мучного – на завтрак в особенности – данные продукты настроят вас на сон.

Смертельная усталость / «Собеседник»

Люди — не роботы: уставать свойственно даже самым стойким. Но иногда усталость изматывает, не проходит после выходных, быстро возвращается после отпуска. В таком случае самое правильное — проверить, не болезнь ли это.

Думали — работа, оказалось — вирус

Усталость (вялость, утомленность, слабость — вариантов много, а суть одна) может означать лишь то, что вы наплевали на нормальный отдых, за что и расплачиваетесь, а может быть симптомом десятков заболеваний. Можно, например, чувствовать усталость после сильной ангины или гриппа, перенесенного, как у нас водится, на ногах. Или страдать апноэ (в народе — храпом), не высыпаться как следует и потому ходить разбитым. В любом случае причину нужно выяснять, потому что порой «беспричинная» усталость — единственный явный признак болезни.

В первую очередь искать надо хроническую инфекцию. Есть инфекции, которые в медицине называются скрытыми — это, например, вирус простого герпеса, вирус Эпштейна — Барр, который вызывает инфекционный мононуклеоз, цитомегаловирус. При обследовании людей с жалобами на хроническое утомление часто обнаруживают инфекции, передающиеся половым путем, в частности хламидиоз — скрытый, а потому нелеченый.

Дальше нужно проверить состояние щитовидной железы и надпочечников. Непроходящая усталость может быть признаком гормонального дисбаланса; это один из главных симптомов гипотиреоза — пониженной функции щитовидки.

Усталость может быть связана с системными заболеваниями — в частности рассеянным склерозом (болезнь нервной системы, приводящая к параличу) и системной красной волчанкой (поражаются соединительные ткани, сосуды, все органы). В этом случае тянуть опасно — чем раньше начать лечить, тем лучше прогноз.

Некоторые онкологические болезни на ранних стадиях тоже проявляются лишь непонятной, невесть откуда взявшейся усталостью. Нередко в случае с лейкозами и вообще заболеваниями крови «поймать» болезнь удается, когда родители приводят детей к педиатрам только из-за того, что те сильно устают.

Вялость и утомленность могут иметь и весьма прозаические причины: к примеру такое побочное действие со стороны центральной нервной системы дают лекарства, которые вы принимаете (антигистаминные средства, любые гипотензивные, болеутоляющие, антидепрессанты и др.), или просто нарушена дозировка. Стоит подумать, не подвергается ли ваш многострадальный организм воздействию каких-либо токсических веществ — это тоже возможная причина «странной» усталости.

В конце концов, дело может быть, как говорится, в голове, и помощи нужно искать у психоневролога или психотерапевта.

Когда курорт не помогает

Какую усталость еще можно списать на предотпускной аврал, а какая уже выглядит подозрительно?

Нельзя продолжать игнорировать утомление, если оно сохраняется больше 6 месяцев. И если не проходит ни после хорошо проведенных выходных, ни после сна вдоволь, ни по возвращении с курорта. А также если вы более или менее точно можете сказать, когда именно все это началось — с гриппа, например, или был сильный стресс, после которого вы никак не можете прийти в себя.

Тревожные признаки — когда к утомлению присоединяются мышечная слабость, боли в мышцах и суставах, неприятные ощущения в горле, субфебрильная температура, снижается вес. Если стали замечать, что чаще болеете ОРЗ или что увеличились лимфатические узлы — это тоже нельзя игнорировать.

К врачу без лишних раздумий, если к усталости добавляется бессонница (это, к слову, не только невозможность быстро заснуть, но и частые пробуждения среди ночи, кошмары, ранний подъем, утреннее состояние типа «еще не встали, уже устали»), если часто меняется настроение, появляются головные боли, особенно нехарактерные, которых раньше не было, ухудшилось внимание.

Что за СХУ у всех на слуху?

Пожалуй, самый модный диагноз последних десяти лет — синдром хронической усталости (СХУ). Впервые его выделили как самостоятельную болезнь в 1988 году в американском Центре по контролю заболеваний, однако в России ставить такой диагноз не спешат. многие оте­чественные врачи вообще считают, что такой болезни не существует. Что известно о СХУ и как относиться к хронической усталости, рассказывает врач-онколог Элла Домнина, консультант Независимой лаборатории ИНВИТРО:

— Вся информация о синдроме хронической усталости — это пока лишь наблюдения врачей, никаких конкретных выводов медицина не сделала. Он имеет право на существование, но диагностировать СХУ достаточно трудно, и какой доктор этим должен заниматься, непонятно. Касательно возникновения этого синдрома существуют лишь гипотезы. При изучении СХУ выяснилось, что он чаще развивается в экологически неблагоприятных районах, где высокое загрязнение окружающей среды, повышенный уровень радиации — у живущих в таких условиях людей ослаблен иммунитет, на фоне этого могут развиваться скрытые вирусные инфекции. Длительный инфекционный процесс вызывает в свою очередь поражение центральной нервной системы. Усугубляется все чрезмерными психоэмоциональными перегрузками, недостатком физической активности, погрешностями в питании. Статистика показывает, что непроходящее, длительное состояние утомления, как правило, отмечают у людей 20-50 лет, чаще — у женщин. Возможно, просто потому, что они охотнее обращаются к врачам.

Основная гипотеза возникновения синдрома хронической усталости — вирусная. Среди вирусов простого герпеса есть так называемые шестой и седьмой типы, которым и отдают первенство в развитии СХУ. Предполагается, что играть роль может и вирус Эпштейна — Барр — еще один представитель семейства герпес-вирусов.

Практически вся информация о лечении СХУ — из зарубежных источников. Оно симптоматическое, то есть направленное на устранение основных симптомов, а общие рекомендации просты: нормализация сна и отдыха, диетотерапия, прием витаминов — в частности С и группы В, массажи, лечебная физкультура, водные процедуры.

Справка

Если усталость больше не кажется просто усталостью

Если усталость больше не кажется просто усталостью, разобраться помогут следующие исследования:

общий анализ крови и мочи;

биохимический анализ крови;

анализ на скрытые инфекции;

УЗ-исследования, в частности щитовидной железы и надпочечников;

исследования крови на гормоны;

иммунограмма.

Обследование желательно провести дважды с интервалом в месяц.

Кстати

В психологии есть такой термин

В психологии есть такой термин, как ситуативное утомление: человек не мотивирован выполнять те или иные действия и чувствует себя смертельно уставшим. Определить, что первично — накопившаяся психологическая усталость и связанная с этим апатия или нежелание делать что-либо до такой степени, что руки опускаются, — значит выяснить, что было раньше, курица или яйцо.

Ирина Липовец

Синдром хронической усталости (для родителей)

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) — это сложное заболевание, которое врачи могут диагностировать и даже полностью понять.

CFS — это физическое состояние, но оно также может влиять на человека эмоционально. Это означает, что кто-то с CFS может почувствовать физические симптомы, такие как:

• крайняя усталость (ощущение сильной усталости и слабости)
• головные боли
• головокружение

Но человек может также заметить эмоциональные симптомы, такие как потеря интереса к любимым занятиям.

Кроме того, у разных людей с СХУ могут быть разные симптомы. Многие симптомы CFS схожи с симптомами других состояний здоровья, таких как мононуклеоз, болезнь Лайма или депрессия. И симптомы могут со временем меняться даже у одного и того же человека.

Это усложняет лечение болезни. Ни одно лекарство или лечение не могут устранить все возможные симптомы.

Каковы признаки и симптомы синдрома хронической усталости?

Существует длинный список возможных симптомов, которые могут возникнуть у человека с

. Может быть синдром хронической усталости.К наиболее распространенным из них относятся:

• сильная усталость, из-за которой трудно встать с постели и выполнять обычные повседневные дела
• Проблемы со сном, такие как проблемы с засыпанием или сном, или отсутствие освежающего сна
• симптомы, ухудшающиеся после физических или умственных усилий (это называется недомогание после нагрузки )
• симптомы или головокружение, усиливающиеся после вставания или сидения из лежачего положения
• проблемы с концентрацией и памятью
• головные боли и боли в животе

Что вызывает синдром хронической усталости?

Ученые изучают синдром хронической усталости в течение многих лет, но до сих пор не уверены, что его вызывает.

Многие врачи считают, что взаимодействие некоторых состояний между телом и разумом может подвергнуть некоторых людей риску СХУ. Например, если у кого-то есть

вирус и находится в состоянии сильного стресса, эта комбинация может повысить вероятность развития CFS.

Эксперты считают, что эти вещи взаимодействуют таким образом, что подвергает некоторых людей риску развития синдрома хронической усталости:

• инфекций. Эксперты задались вопросом, могут ли такие инфекции, как корь или вирус Эпштейна-Барра (вирус, вызывающий моно), увеличить риск СХУ.Роль Эпштейна-Барра в СХУ не ясна, потому что исследования не подтвердили, что это причина.
• Проблемы с иммунной или нервной системой
• гормональный дисбаланс
• эмоциональное напряжение
• низкое артериальное давление

Кто страдает синдромом хронической усталости?

Синдром хронической усталости может поражать людей всех национальностей и возрастов, но чаще всего встречается у людей в возрасте от 40 до 50. У детей это очень редко. Некоторые подростки действительно заболевают СХУ, и от этого страдают больше девочек, чем парней.

Иногда CFS заболевают разные люди из одной семьи. Это может быть связано с тем, что склонность к развитию СХУ является генетической.

Как диагностируется синдром хронической усталости?

Прямо сейчас нет теста, чтобы определить, есть ли у кого-то синдром хронической усталости. Врачи задают много вопросов о таких вещах, как:

• человек история болезни и здоровье членов семьи
• лекарств принято
• аллергия
• привычки к курению и употреблению алкоголя

Они тоже будут сдавать экзамен.

Врачи также обычно назначают анализы крови, мочи (мочи) или другие анализы для выявления состояний, вызывающих аналогичные симптомы. Они могут отправить человека к другим специалистам, например, к специалисту по сну или неврологу, чтобы они помогли поставить диагноз.

Врач может предложить встречу с психологом или терапевтом, чтобы выяснить, могут ли психические расстройства способствовать или маскировать СХУ.

Поскольку дети и подростки часто чувствуют усталость по многим причинам, СХУ может быть неправильно использован или неправильно поставлен диагноз.Иногда дети используют усталость как способ избежать школы или других занятий. Многие подростки занимаются различными видами спорта, что может утомить их. По этим причинам врачи осторожны при диагностике СХУ.

Как лечится синдром хронической усталости?

Нет лекарства от синдрома хронической усталости. Но эксперты говорят, что эти изменения в образе жизни могут помочь детям и подросткам, у которых это есть:

• Регулярные запланированные упражнения как часть распорядка дня. Упражнения могут повысить энергию и улучшить самочувствие человека.Подростки с СХУ должны поддерживать темп, выполняя любую физическую активность, требующую больших усилий. Несколько исследований показывают, что «градуированные упражнения» очень помогают в восстановлении СХУ. Это означает, что нужно начинать с небольших занятий и постепенно переходить к более высоким уровням упражнений.
• Следуйте методам снятия стресса и снятия стресса. Врач или терапевт могут научить подростков отличным способам управления некоторыми аспектами болезни.
• Обеспечьте хороший сон и регулярный распорядок дня перед сном, чтобы преодолеть проблемы со сном, связанные с СХУ.
• Найдите способы отслеживать важные вещи, например вести списки и делать заметки, если есть проблемы с концентрацией или памятью.

Частые встречи с терапевтом или консультантом могут помочь в лечении СХУ. Так же можно принять участие в группе поддержки для людей с CFS. Основные цели терапии:

• помочь людям справиться с болезнью
• для изменения негативных или нереалистичных мыслей или чувств на позитивные, реалистичные

Очень полезно иметь позитивное отношение к выздоровлению.Группы терапии и поддержки также могут помочь студентам с CFS справиться с академическими или социальными проблемами. Дети и подростки с CFS часто пропускают школу, имеют плохие оценки или отдаляются от друзей и социальных ситуаций.

Врачи могут порекомендовать лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, для лечения некоторых из этих симптомов.

Как я могу помочь своему ребенку?

Чтобы помочь вашему ребенку справиться с эмоциональными симптомами синдрома хронической усталости:

• Поощряйте своего ребенка вести ежедневный дневник, чтобы определять моменты, когда у него или нее больше всего энергии, и помогайте спланировать занятия на это время.
• Попросите врача составить программу упражнений для поддержания силы на любом возможном уровне. Это поможет вашему ребенку почувствовать себя лучше физически и эмоционально.
• Помогите ребенку распознать и выразить чувства, такие как грусть, гнев и разочарование. Это нормально горевать о потере энергии.
• Заручитесь поддержкой семьи и друзей, потому что эмоциональное здоровье важно при решении хронической проблемы со здоровьем.
• Дайте ребенку больше времени для занятий, особенно для занятий, требующих концентрации или физических нагрузок.

Чего я могу ожидать?

Синдром хронической усталости может быть тяжелым. Но для большинства людей симптомы наиболее серьезны вначале. Позже они могут приходить и уходить. Подростки с СХУ обычно поправляются быстрее и выздоравливают более полно, чем взрослые. Большинство подростков частично или полностью выздоравливают в течение 5 лет после появления симптомов.

Доступно множество новых и экспериментальных методов лечения СХУ. Но не используйте какие-либо непроверенные методы лечения (например, чрезмерные дозы витаминов или травяные добавки) до консультации с врачом.

CFS — болезнь, которую неправильно понимают. Но ученые продолжают узнавать об этом в ходе исследований и клинических испытаний. Они пытаются лучше понять его симптомы и причины у детей и подростков.

Хорошее медицинское обслуживание и методы выживания — ключ к тому, чтобы помочь вашему ребенку справиться с синдромом хронической усталости. Он также может помочь найти сайты и группы поддержки, например:

Слабость и утомляемость

Это симптом вашего ребенка?

• Слабость означает снижение мышечной силы.
• Паралич означает сильную потерю сил. Ребенок не может двигать частью тела.
• Усталость означает чувство сильной усталости и необходимость дополнительного отдыха. Мышечная сила в норме.

Симптомы слабости (потеря силы)

• Истинная слабость всегда мешает функционированию. Когда ребенок ходит, слабость больше проявляется в ногах, чем в руках. Причина: для нормальной ходьбы нужна сила мышц.
• Слабость в ногах. Вот что вы увидите.Примеры: проблемы со стоянием, ходьбой, подъемом по лестнице, подъемом с пола, бегом и прыжками. В тяжелых случаях ребенок не может стоять или ходить.
• Слабость руки. Вот что вы увидите. Примеры: проблемы с кормлением, письмо / рисование / набор текста, расчесывание или мытье волос. Другим детям сложно поднимать предметы над головой, поворачивать дверные ручки или застегивать рубашки. Если слабость сильная, ребенок начинает ронять предметы.
• Слабость лица. Слабые мышцы лица вызывают опущение век или затрудненное движение глаз.Также может появиться обвисшее лицо или кривая улыбка. Вы можете заметить проблемы с сосанием, глотанием или речью.
• Слабость у младенцев. У младенцев, которые еще не ходят, вы увидите потерю двигательных вех (потерю нормального развития). К ним относятся новые проблемы с переворачиванием, сидением, ползанием и подтягиванием. В первые месяцы вы заметите потерю опоры для головы, потягивание или удар ногой. Также может наблюдаться слабый крик или сосание.

Причины новой мышечной слабости

• Большинство причин новой мышечной слабости серьезны.Истинная слабость указывает на заболевания спинного мозга или его нервов. Нервы передают сообщения от спинного мозга к мышцам рук и ног. Заболевания, вызывающие мышечную слабость, встречаются очень редко.
• Большинству детей с впервые появившейся слабостью необходимы специальные тесты для постановки правильного диагноза. Если слабость усиливается, большинство детей необходимо госпитализировать.

Конкретные причины новой мышечной слабости

• Полиомиелит. Тяжелое заболевание спинного мозга, вызывающее паралич.Это предотвращается вакциной против вируса полиомиелита. Полиомиелит практически полностью уничтожен во всем мире. С 1979 года в США не было ни одного случая заболевания. Сейчас это происходит только в 2 странах.
• Острый вялый миелит (ОВМ). Редкая инфекция спинного мозга. Он действует как полиомиелит. Это вызывает внезапную слабость в руках или ногах в одном или нескольких местах. Основная причина — энтеровирус. С 2014 года число случаев заболевания увеличилось.
• Западный Нил Вирусный миелит. Подробности см. В Руководстве по уходу за укусами комаров.Также действует как полиомиелит.
• Синдром Гийена-Барре. Сильная нервная слабость, которая начинается в стопах и поднимается вверх по телу в течение нескольких дней. Поражает одни и те же части с обеих сторон тела. Это может быть следствием некоторых вирусных инфекций.
• Клещевой паралич. Редкая проблема из-за клеща, который держался 5 и более дней. Часто он спрятан в волосах. После удаления клеща слабость проходит. На это уходит от нескольких часов до суток.
• Отравление .Некоторые виды отравлений могут вызывать слабость, часто сопровождающуюся спутанностью сознания.
• Вирусный миозит . Мышечные боли в мышцах ног наблюдаются при некоторых вирусных инфекциях, таких как грипп. Боль может заставить некоторых детей не хотеть ходить. Это отличается от слабости. Боль в мышцах длится от нескольких дней до недели.

Когда вызывать слабость и усталость

Позвоните 911 сейчас

• Трудно проснуться или бодрствовать. Исключение: ребенку необходим нормальный сон.
• Просыпается, но не может двигаться
• Проблемы с дыханием или медленное, слабое дыхание
• После травмы головы или шеи
• Вы считаете, что вашему ребенку угрожает опасность для жизни

Позвоните врачу или обратитесь за помощью сейчас

• Все другие дети с новым проявлением слабости
• Новое начало неустойчивой ходьбы
• Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
• Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, и проблема носит неотложный характер

Обратиться к врачу в течение 24 часов

• Слабость — хроническая проблема, которая ухудшается
• Лихорадка сохраняется более 3 дней с утомляемостью (быстро утомляется, но нет слабости)
• Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, но проблема не является срочной

Обратиться к врачу в рабочее время

• Слабость — хроническая проблема, не усугубляющаяся
• Утомляемость (быстро утомляется, но нет слабости) длится более 2 недель
• Задержки в метрах развитие других (сидение, ползание, ходьба)
• У вас есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельное лечение на дому

• Нормальная усталость во время кратковременной болезни (быстро утомляется и нуждается в большем отдыхе, но не истинной слабости)
• Нормальная утомляемость после тяжелой работы или занятий спортом

Пункты неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Рекомендации по уходу при нормальной усталости (чувство сильной усталости)

1. Что следует знать о нормальной усталости (чувство сильной усталости) в случае болезни:
   • Больные дети часто менее активны.
   • Они быстро устают и нуждаются в дополнительном отдыхе. Они больше спят и спят дольше в течение многих дней. Пока ваш ребенок бодрствует, когда бодрствует, дополнительный сон нормален.
   • Это отличается от обычной усталости от физических упражнений.Примеры — футбол, физический труд или длительный поход. Этот вид переутомления длится недолго. Он реагирует на хороший ночной сон.
   • Больные дети также менее голодны, но любят пить жидкость. Пока они остаются гидратированными, это нормально.
   • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
2. Доверьтесь своему ребенку, чтобы он выбрал правильный уровень активности:
   • Когда они бодрствуют, большинство больных детей хотят смотреть телевизор. Некоторые хотят поиграть со своими игрушками.Некоторые могут захотеть поиграть на улице. Это тоже нормально.
   • Если они плохо себя чувствуют, они могут просто отдохнуть. Они могут предпочесть провести день или два в постели или на диване.
   • Пока они бдительны и могут нормально ходить, это нормально.
3. Избегайте попыток принудительного постельного режима во время бодрствования:
   • Большинство детей спят дополнительные часы, когда они больны какой-либо инфекцией. Их тело сообщает им, сколько сна им нужно. Достаточное количество сна помогает им бороться с инфекцией.Пусть выбирают сумму.
   • Принудительный дополнительный постельный режим не помогает при распространенном детском заболевании.
   • Не уменьшает симптомы.
   • Не помогает организму быстрее заживать.
   • Это не сокращает продолжительность болезни.
   • Не предотвращает осложнений.
   • Постельный режим также нельзя применять принудительно детям, которые этого не хотят.
   • Старый миф заключался в том, что больные дети должны оставаться в постели, пока у них не спадет температура. Это неправда.
4. Вернуться в школу:
   • Ваш ребенок может вернуться в школу после того, как спадет лихорадка и вы почувствуете легкую усталость.
   • Ваш ребенок также должен чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы участвовать в обычных занятиях.
5. Чего ожидать:
   • Сильная усталость в течение первых 2 или 3 дней инфекции — это нормально.
   • Энергия часто приходит в норму в течение 7 дней.
   • После серьезной болезни, такой как мононуклеоз, это может занять 2 недели.
6. Позвоните своему врачу, если:
   • Слабость (потеря мышечной силы)
   • Лихорадка длится более 3 дней
   • Дополнительная сонливость длится более 1 недели
   • Усталость (сильная усталость) длится более 2 недель
   • Вы думаете, что вашему ребенку необходимо осмотр
   • Вашему ребенку становится хуже

И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».

Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей.Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Последняя редакция: 13.11.2021

Последняя редакция: 21.10.2021

Авторские права 2000-2021. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

Чувство усталости после операции

После операции часто возникает утомляемость. Даже относительно незначительные процедуры могут вызвать у вас слабость, усталость и истощение на несколько дней и более. Если вам предстоит серьезная операция, усталость иногда может длиться неделями и даже месяцами.

Как бы часто ни была утомляемость, существует тонкая грань между тем, что «нормально», и тем, что может быть признаком чего-то серьезного. В этой статье рассматриваются некоторые факторы, вызывающие усталость, и что вы можете сделать, если усталость не проходит или усиливается после операции.

Веривелл / Брук Пельчински

«Нормальная» усталость

После операции ожидается некоторый уровень усталости. Вы можете почувствовать себя плохо в первый день или около того, но каждый день постепенно улучшайте свое самочувствие.Возможны неудачи, но должно происходить после операции медленное и неуклонное улучшение.

Усталость — это способ вашего тела сказать вам, что вам нужно отдохнуть. Есть несколько факторов, которые могут способствовать следующей операции:

• Ваш возраст и общее состояние здоровья
• Тип перенесенной вами операции (например, открытая или лапароскопическая операция)
• Кровопотеря во время операции, которая может привести к анемии
• Эмоциональный стресс и тревога до и после операции
• Как справиться с болью
• Потеря сна из-за беспокойства или боли
• Побочные эффекты наркоза
• Побочные эффекты лекарств, применяемых для контроля артериального давления
• Необходимость голодания перед операцией
• Потеря аппетита после операции

Усталость может приходить и уходить.В один прекрасный день вы можете почувствовать себя энергичным, а на следующий день упасть, если вы перенапрягаетесь.

Крайне важно иметь план восстановления, чтобы дать своему телу возможность восстанавливаться в разумных темпах. То, что это включает в себя, может варьироваться от одного человека к другому, но одно абсолютно ясно: вы не можете спешить с выздоровлением.

Резюме

Усталость — это способ вашего тела сказать вам, что вам нужно отдохнуть. Усталость после операции является нормальным явлением, но она должна улучшаться день за днем, когда ваше тело начинает восстанавливаться.

Аномальная усталость

Если ваша усталость не проходит или усиливается после операции, этому может быть несколько причин. Какой бы ни была причина, сообщите своему врачу, если это продолжается в течение нескольких недель без значительного улучшения.

Вот некоторые из наиболее распространенных объяснений:

Осложнения анестезии

Анестезия — стандартная часть многих операций. Однако у некоторых людей может быть ненормальная реакция на анестезию, которая может замедлить время восстановления и продлить усталость.

Это особенно верно, когда пожилые люди и люди с ослабленным здоровьем получают общую анестезию. У этих людей анестезия может вызывать спутанность сознания и потерю памяти на несколько недель или месяцев. Это также может увеличить риск пневмонии (серьезной инфекции легких) и тромбоэмболии (образование тромбов в венах).

Все эти осложнения могут усилить чувство усталости.

Железодефицитная анемия

Анемия вызвана нехваткой здоровых эритроцитов.Анемия часто возникает после операции из-за кровопотери, но обычно улучшается, когда в вашем организме накапливается новый запас. Чем больше кровопотеря, тем выше риск анемии.

Однако кровопотеря может быть не единственной причиной анемии. На самом деле, наиболее частая причина — недостаток железа в крови. Ваше тело нуждается в железе, чтобы производить гемоглобин — белок, который придает крови красный цвет и переносит кислород к клеткам.

Железодефицитная анемия часто возникает из-за недостаточного потребления железа и может возникнуть при плохом питании после операции.Он также может развиться, когда некоторые операции, такие как обходное желудочное анастомозирование, влияют на всасывание железа в кишечнике. Это также может быть признаком внутреннего кровотечения.

Послеоперационные инфекции

Усталость — ключевой симптом послеоперационных инфекций. Пневмония — одна из наиболее распространенных проблем, особенно у людей, которым надели респиратор, аппарат, который помогает дышать во время операции в течение длительного периода времени.

Даже поверхностная раневая инфекция может вызывать усталость наряду с другими симптомами, такими как лихорадка, озноб, боль, покраснение и гнойные выделения.

Внутренние инфекции, вызванные хирургическими дренажами или случайным заражением, часто вызывают большую озабоченность, потому что вы не можете их увидеть и можете обнаружить их только тогда, когда они становятся серьезными. При инфекциях такого рода усталость часто бывает первым признаком.

Депрессия

После серьезной хирургической операции часто наблюдается большая депрессия. Операция часто вызывает опасения по поводу болезни или смерти, а также создает финансовую и эмоциональную нагрузку на вас и вашу семью. Среди людей, перенесших операцию на сердце, до 40% имеют признаки депрессии.

Даже если вы восстанавливаетесь физически, у вас все еще может не хватить энергии, чтобы встать с постели, если вы находитесь в депрессии. Вы также с меньшей вероятностью будете хорошо питаться или следовать советам врача. Вы также можете обратиться к алкоголю, чтобы справиться. Все это может усилить усталость, которую вы уже чувствуете.

Если у вас есть симптомы депрессии, включая постоянную печаль, проблемы со сном и потерю интереса к вещам, которые обычно делают вас счастливыми, сообщите об этом своему врачу. Нелеченная депрессия связана с более высоким риском хирургических осложнений, включая смерть.

Обезболивающие

Некоторые препараты, применяемые для снятия боли, могут вызывать утомляемость. Сюда входят опиоиды, которые, как известно, вызывают сонливость и замедленное дыхание. Наркотики также вызывают сильное привыкание, поэтому их применяют только в течение короткого периода времени. Примеры включают викодин (ацетаминофен / гидрокодон) и Percocet (ацетаминофен / оксикодон).

Неопиоидные наркотики, такие как Ультрам (трамадол), имеют такие же эффекты.

Многие лекарства также могут вызывать или усугублять апноэ во сне — состояние, при котором вы на короткое время перестаете дышать во время сна.Симптомы включают дневную сонливость, утомляемость, недостаток энергии и концентрации.

Лекарства, связанные с апноэ во сне, включают опиоиды, а также противоэпилептические препараты, такие как нейронтин (габапентин) и лирика (прегабалин), используемые для лечения послеоперационной боли.

Резюме

Усталость после операции является проблемой, если она продолжается дольше ожидаемого или ухудшается. Для этого есть много возможных причин, включая инфекцию, анемию, реакцию на обезболивающие или анестезию и даже депрессию.

Как справиться с усталостью

Если вы чувствуете усталость после операции, вы можете сделать несколько простых вещей, чтобы повысить уровень энергии и ускорить заживление:

• Hydrate : Обильное питье жидкости, особенно воды, может помочь улучшить уровень энергии. Избегайте кофеина, который может временно повысить энергию, но впоследствии может вызвать сбои в работе. Алкоголь тоже нельзя.
• Правильно питайтесь : Сбалансированное питание — хорошая защита от усталости.Добавьте продукты, богатые железом, чтобы повысить уровень гемоглобина, например шпинат, тунец, сардины, курицу, брокколи, орехи и обогащенные хлопья для завтрака.
• Сведите к минимуму прием обезболивающих. : Принимайте только необходимое обезболивающее и не больше. Слишком много может усилить утомляемость.
• Не переусердствуйте : Слишком сильное нажатие и слишком быстрое надавливание после операции скорее отбросят вас назад, чем помогут. Вместо этого поработайте со своим врачом над планом восстановления, который устанавливает разумные цели в зависимости от вашего здоровья и возраста.
• Больше отдыхайте : Вам понадобится больше сна, если вы перенесли операцию. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или найдите способы улучшить свой сон.
  

Когда вызывать врача

Если усталость сохраняется после операции или усиливается, сообщите об этом врачу. Даже если ничего серьезного не происходит, можно поговорить с врачом, чтобы узнать, нормально ли то, что вы чувствуете.

С другой стороны, если вы испытываете усталость из-за любого из следующих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью:

• Высокая температура с ознобом
• Жареный, черный или кровавый стул
• Рвота кровью или что-то похожее на кофейную гущу
• Кровь в моче
• Сильное головокружение или обморок
• Необъяснимая слабость
• Боли в груди
• Одышка или поверхностное дыхание
• Обильный холодный пот

Это могут быть признаки внутреннего кровотечения или внутренней инфекции.Оба считаются неотложной медицинской помощью.

Сводка

Усталость после операции — нормальное явление, и это способ организма сказать вам, что вам нужно отдохнуть. У некоторых людей это хуже, чем у других, из-за возраста, состояния здоровья и типа перенесенной операции, но со временем и надлежащим уходом большинство из них сможет набраться сил и энергии.

Усталость считается ненормальной, если она длится дольше ожидаемого или ухудшается. Причины могут включать инфекцию, железодефицитную анемию, депрессию или реакцию на анестезию или обезболивающие. Какой бы ни была причина, сообщите своему врачу, если усталость кажется ненормальной или не проходит после операции.

Слово Verywell

Некоторые люди не приходят в норму после операции так быстро, как они надеялись. Не опускайтесь, если на восстановление нормального уровня энергии уходит больше времени, чем ожидалось. Более важно прислушиваться к своему телу и расслабляться, если оно говорит вам отдыхать.

С другой стороны, если вы беспокоитесь, что вам не становится лучше, не молчите. Сообщите своему врачу и обязательно записывайте любые необычные симптомы, которые могут у вас возникнуть.Если что-то происходит, наличие как можно большего количества информации поможет быстрее определить причину.

Часто задаваемые вопросы

• Как долго длится усталость после операции на открытом сердце?

  Вы можете почувствовать наибольшую усталость через две-четыре недели после операции на сердце. Это может быть связано с приемом обезболивающих, воспалением, потерей мышечной массы из-за отсутствия активности и существовавшей ранее усталостью. Проконсультируйтесь с врачом, если через несколько недель после операции ваша усталость не уменьшится или не ухудшится.

• Как долго длится усталость от общей анестезии?

  Общая анестезия обычно проходит через несколько часов, но вы, вероятно, все еще будете чувствовать сонливость примерно 24 часа. Люди с множественными медицинскими проблемами могут чувствовать усталость в течение нескольких дней. Хотя большинство людей выздоравливают быстро, у некоторых «мозговой туман» или проблемы с памятью могут длиться до нескольких месяцев.

МС Усталость: 12 способов борьбы с ней

Большинство людей, живущих с рассеянным склерозом (РС) — хроническим аутоиммунным заболеванием, поражающим центральную нервную систему, — говорят, что усталость является их наиболее заметным симптомом, согласно данным Национального общества рассеянного склероза ( NMSS).

Исследование, опубликованное в марте 2021 года в журнале Multiple Sclerosis Journal , подтверждает этот вывод: в норвежском исследовании почти 1600 человек с рассеянным склерозом выяснилось, что 81% респондентов испытывали усталость.

«Другие симптомы рассеянного склероза могут появляться и исчезать, но усталость кажется постоянной, независимо от того, на какой стадии рассеянного склероза они находятся», — говорит невролог Джеффри Коэн, доктор медицины, директор Центра лечения рассеянного склероза и лечения рассеянного склероза в клинике Кливленда. Исследования в Огайо.

Однако для многих людей, живущих с РС, слово «усталость» не совсем отражает чувство полного истощения.

«Мне всегда хотелось, чтобы было другое слово для описания« усталости »от РС, — говорит Майкл Вентинк, 42-летний писатель с РС, который живет в Сан-Антонио, штат Техас, со своей женой и двумя детьми. «Когда люди слышат усталость как симптом рассеянного склероза, они часто думают:« О, конечно, я тоже устал », но это совсем не то чувство, — говорит он.

«Я помню, каково было чувствовать усталость или утомление до того, как у меня был рассеянный склероз, и это совершенно другое», — говорит Вентинк.

Утомляемость, которая возникает при рассеянном склерозе, не связана с напряжением, объясняет Вентинк.«Я могу просыпаться после ночного сна и чувствовать усталость. После душа и бритья иногда мне буквально нужно лечь на кровать, чтобы немного поправиться ».

Что вызывает усталость от рассеянного склероза?

«Есть много причин, по которым кто-то с рассеянным склерозом испытывает усталость, — говорит доктор Коэн. — Некоторые из них напрямую связаны с рассеянным склерозом, а некоторые нет».

Некоторые из типов усталости, которые могут повлиять на людей с РС:

• Непрямая усталость Стресс, проблемы со сном из-за мышечных спазмов, побочные эффекты от лекарств и депрессия, которая может сопровождаться хроническим заболеванием, например, рассеянным склерозом. все вызывают усталость.«Врачи также должны исключить не связанные между собой причины усталости, такие как анемия или заболевание щитовидной железы», — говорит Коэн.
• Неврологическая усталость «Симптомы рассеянного склероза, такие как тремор, мышечная слабость и мышечные спазмы, потребляют много энергии и могут привести к усталости», — говорит Коэн. стрессом, активностью, лихорадкой и тепловым воздействием. Все эти факторы способствуют утомляемости от рассеянного склероза ».
• Аутоиммунная усталость «Устойчивая усталость, или утомление, часто встречается при многих аутоиммунных заболеваниях и, вероятно, является наиболее распространенным типом утомляемости при рассеянном склерозе», — говорит Коэн.«Это очень похоже на тип утомления, испытываемый при синдроме хронической усталости».

СВЯЗАННЫЕ С: Множество разновидностей усталости от рассеянного склероза

Как уменьшить вашу усталость от рассеянного склероза

Можно ли что-нибудь сделать, чтобы уменьшить свою усталость? Эксперты говорят, что да. Вот несколько советов по сохранению вашей энергии, чтобы вы могли получать максимум от каждого дня:

1. Тесно работайте со своими поставщиками медицинских услуг MS

Регулярно посещайте врача, чтобы оценить, находится ли ваше заболевание под угрозой. лучший возможный контроль, и вы получаете оптимальное лечение рассеянного склероза.

«Во многих случаях, когда РС хорошо контролируется, это может помочь с точки зрения уровня утомляемости», — говорит Девон Конвей, доктор медицины, невролог из Центра лечения и исследований рассеянного склероза в Кливлендской клинике в Огайо.

2. Высыпайтесь как следует

Соблюдайте правила гигиены сна, в том числе ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, — советует Конвей. «Если вы много спите, но по-прежнему чувствуете усталость, вам следует пройти обследование на предмет потенциального нарушения сна», — говорит он.

Расстройства сна распространены среди людей с РС, но часто остаются без лечения, согласно обзору, опубликованному в мае 2015 года в журнале Current Neurology and Neuroscience Reports .

Обзор, опубликованный в Current Neurology and Neuroscience Reports в апреле 2016 года, подтвердил эти результаты — и исследователи отметили, что лечение от расстройства сна, такого как бессонница или синдром беспокойных ног, может помочь облегчить дневную усталость, которую испытывают люди с рассеянным склерозом. .

3. Избегайте теплового воздействия

Перегрев — верный способ повысить утомляемость, поэтому необходимо сохранять прохладу. Чтобы пережить лето в Техасе, Вентинк тщательно планирует.

«Когда становится действительно жарко, я знаю, что если я собираюсь заняться чем-нибудь, это должно быть до восхода или после захода солнца», — говорит он. «Если я собираюсь на одно из спортивных соревнований моих детей, я обязательно беру с собой много воды».

Поиск тени и ношение пакета со льдом на шее также помогают Вентику не перегреваться.

СВЯЗАННЫЕ: Охлаждающие средства от рассеянного склероза

4. Позаботьтесь о своем общем здоровье

Поддержание здорового веса, оптимального артериального давления и уровня холестерина, а также предотвращение диабета 2 типа может помочь при рассеянном склерозе. усталость, — говорит доктор Конвей.

«Здоровая диета и регулярная программа упражнений действительно могут помочь, — говорит Коэн. — Если вы физически не в форме и имеете избыточный вес, все, что вы делаете, требует больше энергии.”

5. Заправляйте свое тело высококачественной пищей

Специальной диеты при РС не существует, но NMSS рекомендует придерживаться здоровой диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Согласно NMSS, продукты, которые вы выбираете, влияют на ваш энергетический уровень.

«Употребление простых углеводов, таких как сладкие продукты, и продуктов высокой степени очистки, таких как белый хлеб, белый рис или макароны, может привести к резкому скачку и падению уровня сахара в крови. «Авария» может усугубить существовавшую ранее усталость у людей с РС », — объясняет Барбара Гиссер, доктор медицины, невролог и специалист по рассеянному склерозу из Тихоокеанского института неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.

Как этого избежать? По словам доктора Гиссера, может помочь регулярный выбор высококачественных продуктов. Хорошие варианты:

• Белковые продукты, такие как бобы, орехи и нежирные животные белки
• Продукты, богатые клетчаткой, такие как овсянка, коричневый рис и хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки
• Свежие фрукты и листовые зеленые овощи
• Обезжиренный или нежирный йогурт
• Продукты, содержащие омега-3, такие как лосось и грецкие орехи

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов борьбы с усталостью от рассеянного склероза с помощью вилки

6.Практикуйте осознанные движения, такие как йога или тай-чи

Формы упражнений, которые включают в себя некоторые формы медитации и связи между разумом и телом, такие как тай-чи и йога, могут быть полезны при утомлении от рассеянного склероза, согласно исследованию, опубликованному в BMC Neurology. . Другой обзор, опубликованный в журнале PLoS One в феврале 2017 года, показал, что тай-чи может улучшить качество жизни людей с РС, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

«Йога может принести пользу, поскольку она включает в себя внимательность, растяжку и упражнения с малой нагрузкой», — говорит Конвей.«На этот счет не проводилось много исследований, но по моему личному опыту, это может помочь», — говорит он.

7. Делайте перерывы и держите себя в ритме

Самостоятельный темп и перерывы в течение дня могут помочь вам оставаться здоровым, — говорит Вентинк.

«Когда я истощен и продолжаю работать, я думаю, что рискую заболеть», — говорит он. «Когда я чувствую усталость, я воспринимаю это как знак того, что мне нужно сделать шаг назад и сделать перерыв».

Симптомы имеют тенденцию ухудшаться, когда наступает сильная усталость, — говорит Вентинк.«Я стараюсь не торопиться, пока это не произошло, потому что я не хочу, чтобы у меня случился рецидив», — добавляет он.

8. Обсудите с врачом лекарство, повышающее энергию,

Провигил (модафанил) — это лекарство, способствующее пробуждению, которое помогает некоторым людям с рассеянным склерозом. Также может помочь противовирусный препарат Симметрел (амантадин). Ампира (далфампридин) — это лекарство, одобренное для помощи при ходьбе у людей с рассеянным склерозом.

«Ампира улучшает нервную проводимость и, кажется, снижает утомляемость при рассеянном склерозе», — говорит Коэн.

9. Получите помощь при депрессии

Если вы чувствуете себя подавленным и безнадежным, или если то, что раньше доставляло удовольствие, вас больше не интересует, вы можете впасть в депрессию. Депрессия — один из наиболее распространенных симптомов рассеянного склероза, и если его не лечить, она может усилить утомляемость.

Депрессия излечима, поэтому, если вы думаете, что у вас депрессия, немедленно сообщите об этом своему врачу.

СВЯЗАННЫЙ: MS, Депрессия и усталость: эксперт изучает, как разорвать порочный круг

10.Занимайтесь регулярной физической активностью

«Я рекомендую своим пациентам заниматься физическими упражнениями», — говорит Конвей. «По моему опыту, поначалу это может усугубить утомляемость, но если человек может преодолеть начальную горбушку, это действительно может уменьшить утомляемость», — говорит он.

Если вы не знаете, с чего начать, или вам нужна помощь в определении упражнений, которые улучшат вашу физическую форму, не утомляя вас, попробуйте поработать с физиотерапевтом или личным тренером, хорошо осведомленным о РС.

СВЯЗАННЫЙ: Функциональные упражнения при рассеянном склерозе: советы физиотерапевта

11. Упростите свою жизнь

«Я должен сопротивляться чрезмерным нагрузкам, особенно во время праздников», — говорит Вентинк. По его словам, даже несмотря на то, что хаос может быть «прекрасным хаосом» с друзьями и близкими, он все равно может вызывать проблемы со здоровьем. «У меня были рецидивы в январе или феврале, и я считаю, что это потому, что я слишком много работал во время каникул», — говорит Вентинк.

Упрощение и тщательный выбор обязательств помогает сберечь энергию, говорит он. «Я чувствую себя спокойно, позволяя некоторым вещам улучшаться в долгосрочной перспективе», — говорит он. «Я надеюсь, что через 20 или 30 лет мое общее состояние здоровья улучшится благодаря тому, как я сейчас управляю своей жизнью».

12. Управляйте своим стрессом

Стресс может усугубить симптомы рассеянного склероза, утверждает NMSS, а длительный стресс, который остается неразрешенным, может привести к депрессии, тревоге и проблемам со сном.

Поэтому очень важно определить источники стресса в вашей жизни и найти способы справиться с ним.

Что лучше всего подходит для снижения стресса? «Некоторые полезные методы управления стрессом включают достаточный восстанавливающий сон, физические упражнения, медитацию и йогу», — говорит Гиссер.

Было также доказано, что обучение внимательности снижает стресс — и, возможно, боль и усталость — у людей с рассеянным склерозом. Если вы хотите научиться быть более внимательным, вам помогут различные ресурсы, в том числе книги, бесплатные онлайн-медитации и несколько приложений.

Дополнительная информация от Бекки Апхэм и Кристина Фогт .

Как преодолеть усталость от COVID-19 — Новости

Поскольку многие из них испытывают усталость и выгорание от COVID-19 по мере приближения зимних месяцев, эксперты UAB предоставляют ключевые ресурсы и советы по составлению плана вашего физического и эмоционального здоровья.

.

Примечание редактора: информация, опубликованная в этой статье, является верной на момент публикации.Всегда обращайтесь к uab.edu/uabunited за текущими руководящими принципами и рекомендациями UAB, касающимися COVID-19.

Через восемь месяцев после того, как такие фразы, как «оставайтесь дома», «сгладьте кривую» и «социальное дистанцирование», стали частью нашего повседневного обихода в Соединенных Штатах, люди испытывают такой тип выгорания, который эксперты называют усталостью от COVID-19.

«К этому моменту мы знаем, что люди устали — устали скучать по семье и друзьям, устали от отсутствия рутины, от того, что не идут в офис», — сказала Жанна Марраццо, M.D., директор отделения инфекционных болезней Университета Алабамы в Бирмингеме. «Какие бы нарушения ни произошли в нормальной жизни человека, нельзя отрицать психические, физические и эмоциональные страдания, которые испытывают люди. Мы узнали — и продолжаем учиться — как бороться с выгоранием безопасными способами, которые сводят к минимуму распространение вируса и позволяют нам чувствовать себя нормальными ».

По словам экспертов UAB, выяснение того, как безопасно переходить к новой норме, важнее, чем когда-либо, особенно в более уязвимые и сложные зимние месяцы, которые создают уникальные проблемы.

COVID-19 усталость: на что обращать внимание

Если вы испытываете общее чувство стресса и социальной изоляции и испытываете это в течение нескольких месяцев, вы не одиноки, — говорит Ричард Шелтон, доктор медицины, профессор медицины отделения психиатрии UAB. Он отмечает, что эти чувства могут усугубляться потенциальными экономическими трудностями и усугублением ранее существовавшей депрессии или тревожных расстройств, которые у многих уже были.

«Усталость и / или выгорание от COVID-19 означает, что человек достиг своей способности справляться и испытывает различные психические, эмоциональные и физические симптомы в результате постоянного воздействия факторов пандемического стресса, включая социальное дистанцирование, изоляцию от семьи / друзья, опасения заразиться COVID-19, многочисленные виртуальные встречи, горе, финансовый стресс и многое другое », — сказала Тами Лонг, доктор философии.Д., директор Центра помощи и консультирования сотрудников UAB.

Симптомы могут включать:

• Истощение
• Физическая и умственная усталость
• Недостаток энергии
• Чувство постоянной подавленности, грусти или беспомощности
• Невозможность выполнять повседневные задачи
• Повышенная раздражительность
• Пониженная производительность труда
• Изоляция от других

Проблемы, связанные с соблюдением режима лечения, способы обеспечения безопасности

При наличии усиленных симптомов усталости и выгорания крайне важно, чтобы соблюдение протоколов безопасности не уходило на второй план.Вместо того, чтобы отказываться от достигнутого прогресса, эксперты подчеркивают, что поиск способов делать то, что мы хотим, и видеть людей, которых мы желаем, в пределах разумного, будет ключом к безопасной зиме.

«Пандемическая усталость представляет собой реальную угрозу для таких мер общественного здравоохранения, как маскировка и социальное дистанцирование, которые обеспечивали безопасность многих из нас в течение последних восьми месяцев», — сказала Эллен Итон, доктор медицины, доцент Отделения инфекционных заболеваний. «Мы знаем, что люди готовы вернуться к тому, что было нормальным раньше, но сейчас это просто невозможно.Тем не менее, мы можем дать рекомендации и порекомендовать способы обезопасить деятельность и снизить потенциальный вред от COVID. Есть способы, которыми мы можем общаться с нашими близкими и, так сказать, подзарядить наши батареи, которые сохраняют здоровье нас и окружающих ».

Еще один аспект, вызывающий утомление от COVID-19 и соблюдение правил протокола, — это желание человека видеть других, а также посещение или проведение собраний любого размера. Если ношение масок и социальное дистанцирование не соблюдаются даже в небольших группах, волновой эффект распространения случаев может иметь большое значение.

«Прямо сейчас мы видим повсюду, что как маленькие, так и большие собрания способствуют ускоренному распространению, приобретенному сообществом, а встречи с благими намерениями еще больше распространяют случаи в школах, на рабочем месте и в обществе», — делится Сюзанна Джадд, доктор философии, профессор эпидемиологии Школы общественного здравоохранения. «Чрезвычайно важно, чтобы люди оставались бдительными в отношении того, кого они видят и как они видят их».

Джадд добавляет, что если вы окажетесь в месте с высоким уровнем риска — собрании более 10 человек, где маски не используются широко, — вам нужно будет еще более усердно носить маску даже на небольших собраниях в следующие 14 дней. это событие, чтобы защитить ваших близких членов семьи и друзей.

В дополнение к прилежному ношению масок и социальному дистанцированию вы можете минимизировать риск общения, создав «группу» или «карантинную группу», друзей в небольшой группе (не более 10; чем меньше, тем лучше), у которых есть постоянный набор подверженность риску и социальная терпимость. Участники должны общаться только с членами вашей группы и избегать ситуаций с высоким риском. Важно знать, сколько контактов члены вашей группы встречаются лицом к лицу с другими людьми — и какого рода — чтобы убедиться, что вы все в безопасности и не имеете отношения к COVID, когда собираетесь.Узнайте, что чувствуют члены группы от недели к неделе. Если вы думаете, что член группы может быть разоблачен или уклоняется от установленных вами договоренностей, возможно, пришло время переоценить, с кем вы общаетесь и в каких контекстах.

Борьба с усталостью и выгоранием от COVID-19

По словам Лонга, с учетом более короткого светового дня и приближающихся зимних месяцев решимостью в преодолении усталости и эмоционального выгорания будет решающее значение. «Ежедневный уход за собой поможет вам выработать устойчивость к стрессу, так как нельзя ждать, пока они почувствуют себя истощенными или подавленными, чтобы начать.Вы должны осознанно следовать своему плану и регулярно заниматься самообслуживанием ».

Лонг поощряет планирование на ближайшие месяцы с твердым режимом ухода за собой; Найдите время, чтобы составить план подотчетности. Это может включать в себя обмен новыми целями и вещами, которые вы хотите сделать, что можно сделать безопасно во время COVID-19, надев маску и дистанцируясь в обществе.

Кроме того, она призывает людей понимать свои факторы стресса, ведя журнал, и, когда вы почувствуете себя возбужденным, сделайте шаг назад и выясните, какой вид деятельности или исправление для вас лучше всего подходит в этот момент.

Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы окунуться в привычный распорядок дня и освободиться, включив приведенные ниже советы экспертов UAB в свой образ жизни дома, на работе и в обществе, — говорит она.

Ежедневный уход за собой, здоровье и благополучие

С работой, школа

Работа и учеба на дому не идеальны для каждого человека, но для многих все еще реальность. Как можно бороться с выгоранием, когда они приближаются к предстоящим месяцам круглосуточной работы дома?

«Самый большой вклад — стирание границ», — сказал Бен Макманус, доктор философии.D., помощник директора Лаборатории трансляционных исследований по профилактике травм в UAB. «Хотя в любой рабочей обстановке стирание границ и обязанностей является основным фактором усталости и неудовлетворенности работой, уникальные рабочие условия во время карантина и удаленной работы приводят к особому стиранию границ».

Эксперты рекомендуют:

• Установите отдельные и отдельные места для работы и проживания; старайтесь не перекрывать, по возможности
• Установите ограничения по времени, как долго вы работаете в определенном месте в доме или над определенной задачей
• Сохраняйте здоровье за ​​счет установленного режима питания, практики осознанности и быстрых прогулок на свежем воздухе в течение дня
• В один прекрасный день пообедайте на открытом воздухе в зеленой зоне рядом с домом или на территории кампуса
• Просыпайтесь раньше, чтобы насладиться солнечным светом и выпить кофе на улице, прогуляться до начала дня или составить свои ежедневные намерения и списки дел

В сообществе

Стремясь изменить домашний распорядок, поддержите предприятия и места в нашем сообществе, которые предлагают варианты и мероприятия, благоприятные для COVID-19.

5 способов борьбы с усталостью при застойной сердечной недостаточности

Термин «сердечная недостаточность» имеет тенденцию вводить в заблуждение. В конце концов, люди, у которых это есть, не обязательно имеют сердце, которое перестало работать — скорее, их сердца не могут перекачивать кровь так, как они должны.

Все-таки это серьезно. Поскольку ваше сердце работает сверхурочно, это может вызвать усталость, одышку и ощущение того, что вы просто измучены .

Таковы признаки усталости, одного из наиболее частых симптомов застойной сердечной недостаточности.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти шесть миллионов взрослых в США живут с сердечной недостаточностью, и многие из них чувствуют усталость, когда делают даже простые вещи по дому, например, принимают душ.

Но, к счастью, люди могут преуспеть с диагнозом сердечной недостаточности и бороться с усталостью на этом пути. Изменив свой образ жизни (а также немного поспав в удобное время), вы сможете вернуть в свой день больше энергии. Спросите своего врача, что подходит вам, и, если они дадут добро, попробуйте эти решения по сердечной недостаточности, чтобы бороться с усталостью и вести активную, захватывающую жизнь.

1. Ешьте для своего сердца

Если у вас застойная сердечная недостаточность, ваш врач, вероятно, уже дал вам рекомендации по диете, полезной для сердца. Как правило, это означает, что нужно есть больше хороших продуктов (фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного мяса, орехов и бобовых) и меньше плохих (добавленный сахар, насыщенные жиры, трансжиры и алкоголь).

Дело не только в том, что то вы едите — это , когда вы едите . Поддерживайте свою энергию на весь день, употребляя полезные для себя закуски с большим количеством белка и клетчатки, такие как обезжиренный йогурт, свежие фрукты или несоленые орехи.

2. Пополните свою энергию упражнениями

Скорее всего, вы знаете, что вам следует заниматься спортом, но понимание того, как может показаться невозможным, даже когда вы стираете белье, заводит вас. Однако вы можете заставить его работать, и многие люди с сердечными заболеваниями это делают. Начните медленно, следуйте указаниям врача и делайте все, что в ваших силах.

Сначала это могло означать просто сидение в течение более коротких периодов времени, говорит Национальный институт сердца, легких и крови. Позже вы можете перейти к коротким прогулкам по пять минут, а затем по 10, а может, даже и по 15.Подготовьте свое тело, растягиваясь, разогреваясь и остывая.

3. Возьми сон

Необязательно быть дневным воином и не спать от рассвета до заката. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует короткий сон, когда вы чувствуете себя слишком уставшим. Эти небольшие перерывы могут восстановить вашу энергию, дать вашему сердцу отдохнуть и помочь вашему разуму перезарядиться, чтобы справиться с остальной частью дня. Просто не забудьте установить будильник и ограничить время сна до часа или около того, чтобы не нарушать свой график сна.

4. Найдите время для психического здоровья

Если у вас сердечная недостаточность, вы можете сосредоточиться на своем физическом здоровье с помощью лазера. Как насчет твоего ума? По данным Американской кардиологической ассоциации, данные свидетельствуют о большой связи между психическим здоровьем и здоровьем сердца.

Вылечивая депрессию, тревогу и стресс, вы помогаете уменьшить влияние этих состояний на ваши физические симптомы. Кроме того, это может помочь вам лучше спать и дать вам больше радости и уверенности в том, что вы сможете заниматься более благоприятным для вас поведением, включая упражнения и полезное для сердца питание.Все это помогает бороться с усталостью!

Попробуйте успокаивающие тренировки, такие как йога или медитация, чтобы справиться со стрессом и тревогой. Если вы думаете, что у вас депрессия, обратитесь за помощью к врачу.

5. Лучше спать

И, наконец, один из лучших способов проснуться — это максимально использовать время сна. Это означает полноценный ночной отдых, который поможет вашему телу восстановить силы на следующий день. Старайтесь ложиться спать пораньше, не смотреть в телефон (свет может затруднить засыпание) и поддерживать в спальне прохладную температуру.

Если есть возможность, подумайте о приобретении качественного матраса. По мнению Национального института здоровья, слишком мягкая или слишком жесткая кровать может затруднить нормальный сон.

Возвращая свой день

Сердечная болезнь может сказаться на вашей энергии, но вы можете сопротивляться. Применяйте эти решения по поводу сердечной недостаточности в свой день, когда вы чувствуете себя готовым, и под руководством врача, но не расстраивайтесь, если истощение вернется. Это так подло.Постепенно вы найдете то, что работает для вас в дневное время, не чувствуя себя таким истощенным.

Так что вперед — верните день после усталости. Жизнь ждет.

Усталость и утомляемость от рака — Управление побочными эффектами

Что такое усталость?

Усталость можно спутать с утомлением. Все устают. По факту, это ожидаемое ощущение после определенных занятий или в конце дня.Обычно мы знаем, почему мы устали, и хороший ночной сон решит эту проблему. Усталость менее точна, менее причинно-следственная. Усталость — это ежедневная нехватка энергия; необычная или чрезмерная усталость всего тела, не снимаемая после сна. Он может быть острым (длится месяц или меньше) или хроническим (длится от 1 месяца до 6 лет). месяцев или дольше). Усталость может иметь глубокое негативное влияние на здоровье человека. способность функционировать и качество жизни.

Что такое утомляемость, связанная с раком?

Утомляемость, связанная с раком (CRF — иногда просто называемая «утомляемость от рака») является одним из наиболее частых побочных эффектов рака и методов его лечения. Его часто называют «парализующим». Обычно доходит внезапно наступает, не является результатом активности или напряжения и не облегчается отдыхом или спать. Это может не закончиться — даже когда лечение будет завершено.

Что вызывает утомление, связанное с раком?

Точная причина усталости от рака неизвестна. CRF может быть связан с обоими процесс болезни и методы лечения, включая хирургию, химиотерапию и лучевую терапию терапия. Лечение рака, обычно связанное с CRF:

• Химиотерапия — Любой химиотерапевтический препарат может вызвать усталость.Это может варьироваться от человека к человеку. Некоторые говорят, что это длится всего пару дней. Другие считают, что ХПН сохраняется до завершения лечения и после него. Такие препараты, как винкристин, винбластин и цисплатин, часто вызывают ХПН.
• Лучевая терапия — Лучевая терапия может вызвать кумулятивное утомляемость (утомляемость, возрастающая со временем). Это может произойти независимо от лечения. сайт.ХПН обычно длится 3-4 недели после прекращения лечения, но может продолжаться. на срок до 2-3 месяцев.
• Пересадка костного мозга — Эта агрессивная форма лечения может вызвать ХПН, которая длится до одного года.
• Биологическая терапия — Цитокины — это естественные клеточные белки, такие как интерфероны и интерлейкины, которые обычно выделяются лейкоцитами в ответ на инфекцию.Эти цитокины несут сообщения, которые регулируют другие элементы иммунной и эндокринной систем. В больших количествах эти цитокины может быть токсичным и вызывать стойкую усталость.

Другие факторы, которые могут способствовать утомляемости, связанной с раком включают:

• Анемия. Анемия может возникнуть в результате снижения показателей крови на лечебные процедуры, снижающие способность крови переносить кислород (гемоглобин).Около 7 из 10 пациентов страдают анемией во время химиотерапии.
• Комбинированная терапия. Пациенты, испытывающие более одного лечение в одно и то же время или одно за другим может вызвать больше ХПН.
• «Гиперметаболическое» состояние, вызванное опухолью. Опухолевые клетки конкурируют для питательных веществ, часто за счет нормального роста и метаболизма клеток.Общие результаты — потеря веса, снижение аппетита и усталость.
• Снижение питания из-за побочных эффектов лечения (например, тошнота, рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога и диарея).
• Гипотиреоз. Если щитовидная железа недостаточно активна, метаболизм может замедляться, так что организм не сжигает пищу достаточно быстро, чтобы обеспечить адекватное энергия.Это обычное состояние в целом, но может возникнуть после облучения. терапия лимфатических узлов на шее.
• Лекарства , используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, боль, депрессия, беспокойство и судороги могут способствовать возникновению ХПН.
• Боль. Исследования показывают, что хроническая сильная боль усиливается. усталость.
• Многие пациенты стараются поддерживать свой обычный распорядок дня и занятия во время лечения.Для экономии энергии может потребоваться модификация.
• Стресс может усилить чувство усталости. Это может включать любые тип стресса; от борьбы с болезнью и неизвестным до беспокойства о ежедневные достижения, чтобы беспокоиться о том, чтобы не оправдать ожиданий других.
• Депрессия и усталость часто идут рука об руку.Это не может четко определите, что началось первым. Семьи тоже могут быть сбиты с толку. Один из способов разобраться в этом — попытаться понять, в чем причина проблемы. подавленными чувствами. Вы все время в депрессии? Были ли вы депрессия до диагноза рака? Вы озабочены чувством бесполезности? и бесполезно? Если ответ на эти вопросы положительный, возможно, вам потребуется лечение. от депрессии.

Борьба с онкологической усталостью:

Лучший способ справиться с усталостью — устранить первопричину. К несчастью, точная причина может быть неизвестна или может быть несколько. Есть некоторые медицинские вмешательства, которые могут помочь при некоторых причинах, таких как анемия или гипотиреоз. Остальные причины необходимо лечить в индивидуальном порядке. Ниже приведены советы вы можете использовать для борьбы с усталостью: энергосбережение, питание, упражнения и Стресс-менеджмент.

Онкологическая усталость Оценка:

• Думайте о своих личных запасах энергии как о «банке». Депозиты и снятие средств должны выполняться в течение дня или недели, чтобы обеспечить баланс между энергосбережение, восстановление и расходование энергии.
• Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определять время суток, когда вы наиболее утомлены. или иметь больше энергии.Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может быть фактором, способствующим этому.
• Обратите внимание на предупреждающие признаки надвигающейся усталости от рака — усталые глаза, усталые ноги, общая усталость, жесткие плечи, снижение или недостаток энергии, неспособность концентрация, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

Сохранение энергии при усталости от рака:

Планируйте заранее и организуйте свою работу:

• Измените хранилище предметов, чтобы сократить количество поездок или достичь
• Делегировать при необходимости
• Объедините движения и действия и упростите детали

График отдыха:

• Баланс периодов отдыха и работы
• Отдых до утомления
• Полезны частые короткие перерывы

Самостоятельно:

• Умеренный темп лучше, чем спешка
• Снижение внезапной или продолжительной деформации
• Попеременно сидя и стоя

Практикуйте правильную механику тела для борьбы с усталостью от рака:

• Сидя, используйте стул с хорошей опорой
• Регулировка рабочей высоты — работа без изгиба свыше
• Сгибание в коленях и бедрах, но не в спине
• Возьмите несколько небольших грузов или используйте тележку

Предельные накладные расходы:

• Используйте инструменты с длинной ручкой
• Магазин товаров ниже
• Делегат

Предельная изометрическая работа:

• Дышите ровно, не задерживайте дыхание
• Носите удобную одежду для свободного и легкого дыхания

Определите влияние окружающей среды, которое может вызвать утомление, связанное с раком:

• Избегать экстремальных температур
• Удаление дыма или ядовитых паров
• Избегайте длительного горячего душа или ванны

Приоритет:

• Решите, какие действия важны для вас, а что можно делегировать
• Используйте свою энергию для решения важных задач

Питание для борьбы с раковой усталостью:

ХПН часто ухудшается, если вы не едите достаточно или не едите правильные продукты.Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше и больше общей энергии. Ниже приведены стратегии, помогающие улучшить питание. прием:

Основные потребности в калориях:

• Расчетная потребность в калориях для человека, больного раком, составляет 15 калорий на фунт веса. если ваш вес был стабильным. Добавляйте 500 калорий в день, если вы потеряли масса.
• Пример: человек весом 150 фунтов. требуется около 2250 калорий в день, чтобы поддерживать вес.

Белок восстанавливает и восстанавливает поврежденные (и обычно стареющие) ткани тела:

• Расчетная потребность в белке составляет 0,5–0,6 грамма белка на фунт массы тела.
• Пример: человеку весом 150 фунтов требуется 75-90 граммов белка в день.
• Лучшие источники белка — это продукты из группы молочных продуктов (8 унций молока = 8 граммов). белок) и мясо (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).

Потребности в жидкости:

• Минимум 8 чашек жидкости в день предотвратит обезвоживание. (Это 64 унции, 2 кварты или 1 полгаллона).
• Жидкости могут включать сок, молоко, бульон, молочные коктейли, желе ^® и другие напитки. Конечно, вода тоже подойдет.
• Напитки, содержащие кофеин, НЕ учитываются.
• Потери жидкости в результате чрезмерной рвоты или диареи потребуют дополнительных жидкостей.

Дополнительные витамины:

• Хорошая идея, если вы сомневаетесь в потреблении достаточного количества питательных веществ.
• Рекомендуемая добавка — поливитамины, обеспечивающие не менее 100% рекомендуемая суточная доза (RDA) для большинства питательных веществ.
• Витаминные добавки не содержат калорий, необходимых для производства энергии. Таким образом, витамины не могут заменить адекватное потребление пищи.

Роль диетолога в борьбе с усталостью от рака:

• Предлагает рекомендации по работе с любыми симптомами пищевого поведения, которые могут мешать при приеме (то есть раннее чувство насыщения, затруднение глотания или изменение вкуса).
• Предлагает способы максимизации калорий и белков в меньшем количестве пищи (т. Е. сухое молоко, растворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или продукты питания добавки).

Онкологическая усталость и физические нагрузки:

Снижение физической активности, которое может быть результатом болезни или лечения, может привести к усталости и упадку сил.Ученые обнаружили, что даже здоровые спортсмены, вынужденные проводить длительные периоды в постели или сидя на стульях, развивают чувство тревоги, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Обычная умеренная упражнения могут предотвратить эти чувства, помочь человеку почувствовать себя бодрым и оставаться активным. Даже во время лечения рака часто можно продолжать упражнения.

Преимущества упражнения:

• Пониженное артериальное давление
• Улучшение насосной способности сердца
• Чувство бодрости, меньше усталости
• Повышенная выносливость
• Более крепкие сухожилия, связки, суставы и кости
• Ослабление боли, скованности или артрита в суставах
• Более позитивный настрой, меньше напряжения и напряжения
• Режимы лучшего сна
• Аппетит улучшился

Какое упражнение нужно делать правильно?

• Хороший план упражнений начинается медленно, давая вашему телу время приспособиться.
• Важно, чтобы вы регулярно тренировали все тело. Обычные средства каждый день или хотя бы через день.
• Правильные упражнения никогда не заставят вас почувствовать боль, скованность или усталость.
• Любые упражнения разрешены. Прогулка, велотренажер или плавание (если иммунная система в порядке) являются примерами упражнений.

Какое упражнение неправильное?

• Еще опаснее, чем бездействие, — тренироваться только от случая к случаю и делать слишком много, слишком быстро.
• Если в результате вы испытываете болезненность, скованность, истощение или затрудненное дыхание своего упражнения, вы переусердствуете.

Управление стрессом:

Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью.Следующий предложений:

• Измените свои ожидания. Например, если у вас есть список из десяти вещей, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальное оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга во многом снижает стресс.
• Помогите другим понять и поддержать вас. Семья и друзья могут быть полезны если они могут «поставить себя на ваше место» и понять, что означает усталость для ты.Группы поддержки больных раком также могут быть источником поддержки. Другой люди, больные раком, действительно понимают, что вы переживаете.
• Техники релаксации, такие как аудиозаписи, обучающие глубокому дыханию или визуализации может помочь снизить стресс и снизить утомляемость от рака.
• Также могут быть полезны занятия, которые отвлекают ваше внимание от усталости. Например, такие занятия, как вязание, чтение или прослушивание музыки, требуют небольшая физическая энергия требует внимания.
• Если кажется, что ваш стресс выходит из-под контроля, поговорите с врачом. Они здесь, чтобы помочь.

Обратитесь к своему лечащему врачу:

Хотя ХПН является распространенным и часто ожидаемым побочным эффектом рака и его лечения, Вы можете свободно говорить о таких чувствах людям, которые заботятся о вас. Бывают случаи, когда усталость может быть ключом к серьезной проблеме со здоровьем.В других случаях может потребоваться медицинское вмешательство, чтобы помочь контролировать некоторые из причины переутомления. Наконец, могут быть предложения более конкретные к вашей ситуации, которая поможет в борьбе с вашей CRF. Обязательно позвольте своему врач или медсестра знают, присутствует ли что-либо из следующего:

• Усталость, ограничивающая вашу способность заботиться о себе.
• Усиление одышки при минимальных усилиях
• Боль неконтролируемая
• Неспособность контролировать побочные эффекты от лечения (т.е. тошнота, рвота, диарея, или потеря аппетита).
• Неконтролируемое беспокойство или нервозность
• Продолжающаяся депрессия

Что может порекомендовать ваш лечащий врач:

Первый шаг в лечении усталости — знать, что проблема существует. Много людей не говорите врачам об усталости, потому что они считают это нормальным явлением.Очень важно, чтобы вы обсудили это и все симптомы или побочные эффекты со своим здоровьем. поставщик услуг по уходу. Затем усилия могут быть направлены на определение причины проблема и назначение соответствующего лечения. Ваш конкретный рак режим лечения с его известными побочными эффектами может дать подсказку для вашего врача или медицинский работник. Например, простой анализ крови может определить: если у вас анемия.

Единого лекарства от усталости не существует. Однако есть доступные лекарства, которые могут лечить некоторые из основных причин. Убедись вы поговорите со своим лечащим врачом, если чувствуете усталость.

Примечание: Мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим здоровьем. профессиональный уход за вашим конкретным заболеванием и лечением.Информация информация об усталости от рака на этом веб-сайте предназначена для помощи и образовательный, но не заменяет медицинский совет.

.