Почему постоянно хочется спать? Что делать?
Сонливость и повышенная утомляемость нередко сопровождают городских жителей, особенно офисных работников. Что может быть причиной этого? И может ли стать лучше, если просто спать больше? Ответ на этот «Простой вопрос» помогает найти терапевт 1-й категории медицинского центра «ЛОДЭ» Марина Кожедуб.
Марина Кожедуб. Фото из личного архива
Как понять: у меня простой недосып или серьезная проблема?
Сначала вам нужно оценить, сколько часов вы спите. Терапевт отмечает, что нормой для взрослого человека являются 6−8 часов непрерывного сна в сутки:
— Если вы спите меньше шести часов, это приведет к хронической усталости. Одно дело — однократный недосып: вы просто почувствуете слабость и утомляемость во второй половине дня. Это пройдет после полноценного сна. Другое дело, когда речь идет о хроническом недосыпании. Оно становится таким, если продолжается около двух месяцев и более.
Кроме этого, терапевт советует ложиться спать вечером до 23 часов — это связано с выработкой гормона мелатонина в темное время суток. Выходит, если вы работаете в ночные смены (например сотрудники АЗС или бригады скорой медицинской помощи), остается два варианта: либо менять работу, либо жертвовать здоровым сном:
— Такой ритм жизни, к сожалению, ведет к проблемам со здоровьем. В молодости это еще не так ощутимо, но с возрастом оказывает негативный эффект: появляется риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ (ожирение и сахарный диабет). А также доказано, что хронический недосып может провоцировать развитие онкологических заболеваний.
Можно ли самому выбраться из систематического недосыпания?
Можно попробовать исключить сонливость, которая возникает из-за образа жизни.
Если вы наладили режим сна и бодрствования, спите достаточное количество времени, гуляете перед сном, ограничили употребление крепкого кофе или чая во второй половине дня, но все равно плохо себя чувствуете, это действительно может говорить о том, что у вас сонливость из-за проблем со здоровьем. В этом случае стоит обратиться к врачу.
Фото: bruce mars, unsplash.com
Да, это не помогло. Какие у меня проблемы и к кому идти?
— Чтобы понять, в чем причина сонливости и утомляемости, нужно в первую очередь обратиться к терапевту, — подсказывает врач.
Не стоит сразу идти к узкому специалисту. Терапевт поясняет, что список потенциальных диагнозов слишком широкий, хотя есть и наиболее вероятные:
— Актуальная из-за климата нашей страны проблема — дефицит витамина D. В своей врачебной практике наблюдаю такую ситуацию ежедневно! Причем недостаток витамина D доходит до предельно низких показателей. Все потому, что солнечных дней у нас очень мало, а этот витамин вырабатывается под их прямым воздействием.
Треть года — дожди, но бывает и хуже. Минск на фоне городов с неприятным климатом
При дефиците витамина D у человека и появляются следующие симптомы: сонливость, слабость, утомляемость. Но проблема решаема: врач назначает такому пациенту препарат с высоким содержанием этого витамина, чтобы восполнить его недостаток. Затем нужно контролировать уровень показателя, чтобы подобные состояния не повторялись.
Гипотиреоз — недостаточность функции щитовидной железы — также может стать причиной сонливости:
— Но и эта проблема решаема — с помощью назначения заместительной гормональной терапии. И не нужно этого бояться. Еще одна возможная причина — анемия, то есть снижение гемоглобина в крови. Если это состояние длится долго, то ткани и органы нашего организма не насыщаются кровью, получают мало кислорода. Результат — человек чувствует сонливость и усталость, — поясняет врач.
Фото: Gregory Pappas, unsplash.com
— И это еще не полный список. Некоторые сердечно-сосудистые заболевания могут также проявляться этими симптомами (врожденные или приобретенные пороки сердца, нарушения ритма и проводимости). Сначала такие заболевания могут протекать бессимптомно, за исключением общей слабости и недомогания. А уже при выполнении электрокардиограммы и УЗИ сердца патология обнаруживается.
Терапевт подчеркивает, что не стоит самостоятельно усердствовать с профилактикой. Например, это касается того же витамина D. Назначать себе лечение нельзя: нужно консультироваться с врачом, ведь гипервитаминоз опасен не менее гиповитаминоза. Особенно для беременных женщин и людей с нарушениями функций мочеполовой системы.
Понятно. Что еще я могу сделать для профилактики нарушений сна?
Главное — ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходной день. Правило, которое все знают, но мало кто ему следует.
— Важно проветривать помещение перед сном, можно попробовать спать в специальной маске. Все-таки без нее создать условия идеальной темноты в современной квартире трудно. Как мы уже отметили, мелатонин вырабатывается только при отсутствии света, — напоминает врач. — Физические нагрузки тоже имеют важное значение: они актуальны в течение дня, а не перед сном.
Помимо этого, хорошо влияют на качество сна вечерние прогулки. Обратный эффект — у переедания. За пару часов до сна лучше исключить прием пищи, ведь наш организм воспринимает это как сигнал активности.
— Плюс, конечно, исключите использование гаджетов и просмотр телевизора хотя бы за час до сна. Это перегружает мозг информацией, — дополняет терапевт. — Поэтому «ночной режим» телефона (экран менее яркий) не поможет выспаться. Он просто снизит нагрузку на глаза.
У некоторых людей есть привычка «досыпать в выходные». Мол, в будни я сплю по 4 часа, зато в выходные просплю сразу 12 — и силы восстановятся. Это миф. Более того, это очень вредно для организма, так как сбиваются биологические часы, и неделя снова начинается с недосыпа.
Читайте также
Почему в течение дня нам так хочется спать
Постоянно хочется спать — причины этого не всегда можно определить однозначно. Дневную сонливость очень часто связывают с курсом приема некоторых видов лекарств или с употреблением кофеина или никотина. Постоянное желание спать очень мешает повседневной деятельности, прерывая работу или учебу, иногда даже представляя опасность для вас и окружающих – если, например, вы едете за рулем. Как всегда, чтобы выбрать способы лечения, нужно найти причины, по которым постоянно хочется спать.
Одной из причин, по которым вам постоянно хочется спать, могут быть расстройства центральной нервной системы. Есть даже такое заболевание, гиперсомния, или повышенная сонливость, довольно, впрочем, редкое. В целом около пяти процентов случаев дневной сонливости можно объяснить гиперсомнией. Пациенты с гиперсомнией хорошо высыпаются ночью, но утром им хочется спать, а надо проснуться, и не получается.
Другой причиной, по которой постоянно хочется спать, может быть нарколепсия – это хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна. В течение всего дня нарколептики испытывают внезапные приступы сонливости, которые сопровождаются снижением мышечного тонуса, а иногда даже и галлюцинациями.
Постоянно хочется спать? Причина — в нарушении циркадных ритмов
Циркадные ритмы – это естественные «часы», по которым работает наш организм. В соответствие с ними в нашем организме происходят все физические, психические и поведенческие изменения. Эти ритмы управляются нервными клетками, расположенными в области мозга, которая называется супрахиазмальное ядро. Регулировать циркадные помогают и внутренние факторы, например, выделение гормонов, и внешние, такие как смена дня и ночи. Причина того, что нам постоянно хочется спать может заключаться в том, что эти ритмы нарушаются. Это чаще всего случается с теми, кто значительное время проводит в путешествиях или командировках, или с теми, чья работа связана с постоянным изменением режима дня, например работников со сложно-составленными графиками, где ночные смены перемежаются с дневными.
Еще одна причина дневной сонливости – апноэ во время сна. Так называются временные остановки дыхания во время сна. Эти остановки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, и могут происходить до тридцати раз в час. Такие паузы нарушают цикл сна, из-за чего человек может нормально выспаться и весь следующий день чувствует себя усталым и «клюет носом».
Ну и конечно, самой простой причиной, по которой нам хочется спать, является недостаток сна. Бессонница может быть вызвана целым набором факторов, включая стресс, тревогу, депрессию, прием различных лекарств, неоптимальным графиком приема пищи и вообще – неправильной организацией сна. Примерно каждый третий из нас хотя бы раз в своей жизни испытывал бессонницу.
Пищевая кома или почему хочется спать после еды?
Очень часто после приема пищи мы чувствуем себя уставшими, и нам хочется спать после еды Особенно часто это случается после плотного обеда в середине дня. Почему так происходит? Дело в том, что переваривание пищи требует от организма больших затрат энергии. Чтобы доставить еду до желудка, а затем разложить ее на питательные вещества и усвоить, и рот, и пищевод, и желудок, и кишечник проделывают долгую непростую работу. Сначала желудку отправляется сигнал начать процессы вырабатывания кислоты, которая помогает переваривать пищу. Желудок также контролирует скорость, с которой пища проходит по кишечнику. Затем поджелудочная железа начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют и поглощают питательные вещества.
Утро. Вы выпили чашку кофе, и кажется, надолго зарядились энергией. Однако после плотного обеда вас начинает клонить в сон, вам трудно сосредоточиться на чем-то одном. Конечно, когда хочется спать после еды, работа превращается в пытку. Это явление иногда в шутку называют «пищевая кома». Причина «пищевой комы» не только в том, что организму не хватает энергии поддерживать рутинную деятельность, после того как он растратил ее на переваривание пищи. Дневная сонливость также имеет отношение к химическим процессам, происходящим в мозгу после плотного обеда. Когда питательные вещества поглощаются в кишечнике, это вызывает всплеск уровня глюкозы в крови. Клетки головного мозга в качестве источника энергии используют сахар, поэтому, когда организм голоден, мозг вырабатывает вещество под названием орексин, который не дает вам заснуть и гонит на поиски пропитания. Однако когда еда переварилась и усвоилась, мозг тоже становится «сыт», больше не нуждается в орексине и перестает его вырабатывать. В этом – вторая причина, из-за которой нам хочется спать после еды.
Утром хочется спать, а надо проснуться
Хотеть спать по утрам – норма. Особенно зимой, когда вставать и собираться на работу приходится еще до появления солнца. Что нужно сделать, чтобы просыпание не давалось нам так тяжело?
Во-первых, нужно стараться планировать на каждую ночь достаточное количество сна. Большинству людей на нормальный здоровый сон требуется минимум семь часов. Некоторым и все девять. Такое количество отдыха каждую ночь гарантирует, что утром вы будете готовы к новому рабочему дню. Лучший способ организовать день так, чтобы всегда высыпаться, это отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.
Во-вторых, если хочется спать, когда нужно проснуться, делайте по утрам короткую зарядку, состоящую из простых движений. Утренняя пробежка вокруг дома или поход в спортивный зал многим покажутся чрезмерной тратой энергии. А легкая утренняя гимнастика станет причиной выброса в мозг эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Они помогут нам чувствовать себя энергичными, по крайней мере, всю первую половину дня.
Реакция на недостаток сна часто носит индивидуальный характер и зависит от конкретного количества часов сна. На Лайфхакер.ру есть отличная статья о том, как на человека влияет недосыпание. В своем ответе мы будем опираться именно на нее.
После первого дня недосыпания:
- Человек начинает переедать, что скорее всего связано с попыткой нормализовать энергетический баланс с помощью лишних калорий, а не с помощью здорового сна
- Также начинает ухудшаться внимание и внешний вид
- Ухудшается имунитет и повышается шанс подхватить простудные заболевание
- Человек становится более эмоциональным и раздражительным
- Появляются проблемы с памятью
Далее в статье описывается влияние недостатка сна в долгосрочной перспективе, где приводятся множество заболеваний, риск заболеть которыми повышается из-за нехватки сна. Мы же хотим сделать акцент на психическом состоянии и благополучии человека.
Например, существуют исследования В. Ротенберга, которые показали, что прерывание и хроническая нехватка дельта-сна приводит к сильному ухудшению когнитивного состояния (усталость, ухудшается память, снижается внимание, человек чувствует себя очень разбитым).
Отсутствие быстрого сна у человека исследовано не очень хорошо, т.к. исследования депривации сна часто являются очень неэтичными. Однако, Р. Картрайт смогла установить, что лишение быстрого сна вызывает изменения в психике и поведении на основании исходного психологического состояния, т.е. люди, склонные к тревоги, после лишения быстро сна реагировали всплеском тревожного состояния.
Хочется в целом сказать, что недостаток сна негативно влияет на высшие психические функции человека, что проявляется в пунктах описанных выше. Однако, существует ряд последствий, которые носят индивидуальный характер и оказывают влияние не только напрямую на состояние человека, но и опосредуют свое влияние через взаимоотношения человека. Тут речь идет о тех последствиях, которые проявляются в эмоциональном состоянии человека и часто приводят к конфликтам и агрессии, а они подвергают организм еще большему стрессу и ухудшают наше состояние, уже подверженного физиологическим стрессам.
Почему все время хочется спать: 10 реальных причин
Всем знакомо чувство надоедливой сонливости, которое мешает быть продуктивным и жить полноценной жизнью. Литры кофе не помогают сосредоточиться и привести себя в форму. Предлагаем решать проблему в комплексе и рассказываем основные причины сонливости.
Врачи выделяют избыточную сонливость (гиперсомнию) в отдельную группу расстройств сна. Но не всегда желание спать в неурочный час – болезнь или признак болезни. Есть 10 основных причин, почему все время хочется спать.
1. Накопленный дефицит сна
Подавляющему числу взрослых людей на этой планете необходимо спать 7-8 часов в сутки. Истории о том, что «…я сплю по 5 часов, все было нормально, а теперь вдруг не слышу будильник и засыпаю за рулем» – это истории о дефиците сна и неосведомленности. А иногда еще и о трагических исходах.
2. Интеллектуальное переутомление
Изматывающий дедлайн на работе, сдача квартального отчета, сессия, ЕГЭ – типичные примеры интеллектуальных перегрузок, выходящих за рамки привычного житейского опыт (и одна из причин, почему человеку постоянно хочется спать). Чтобы восстановить силы и усвоить большой объем информации, нужно отдыхать больше, чем обычно.
3. Серьезные физические нагрузки
На спортивных сборах или в период интенсивных соревнований, топовые спортсмены спят по 10-11 часов в сутки, хотя в обычные дни им хватает восьми часов. Если вы не спортсмен на Олимпиаде, но усердно занимаетесь в зале, то и у вас случаются дни или недели интенсивных нагрузок – нужно увеличить и количество сна.
4. Беременность
Чудесный и одновременно трудный период в жизни женщины. Все процессы, которые происходят в организме будущей мамы, потребляют очень много ресурсов, поэтому желание спать больше, чем до беременности, вполне оправдано.
Не только повышенная потребность во сне может быть причиной дневной сонливости, но и проблемы, мешающие полноценному ночному сну – неудобная поза, изжога, частые посещения туалета, волнения и беспокойство. Если вы недоспали ночью, постарайтесь добрать 7-8 часов в сутки дневным сном. Желательно планировать его в первой половине дня, до 14:00, чтобы не нарушить вечернее засыпание.
5. Полярная ночь
Многие жители Севера отмечают, что с приходом полярной ночи в октябре-декабре возникает ощущение «впадения в спячку» – одна из неочевидных причин, почему постоянно хочется спать и вялость.
Круглосуточная темнота – серьезное испытание для биологических ритмов организма, которые зависят от солнечного света. Часто у северян дневная сонливость сочетается с бессонницей. Чтобы восстановить циркадианные ритмы, сомнологи рекомендуют в дневное время находиться в помещении с яркими источниками искусственного света. Эффективно помогают избавиться от дневной сонливости светотерапия и физическая активность.
С последствиями полярной ночи можно столкнуться, не посещая Мурманск или Норильск, если весь день проводить в помещении с недостаточной освещенностью или жить в режиме «офис-автомобиль-дом», не бывая на открытом воздухе неделями и не посещая спортивный зал. В этом случае дневная сонливость будет сигнализировать о неправильном образе жизни.
6. Джетлаг
Еще один яркий пример удара по циркадианным ритмам – это быстрая смена часовых поясов при авиаперелете. После резкого перемещения в другой часовой пояс организм еще несколько дней продолжает жить по своим старым биологическим часам, возникает десинхроноз.
7. Социальный джетлаг
Типичная ситуация: вы отсыпались до обеда в прошлые выходные, а в понедельник не услышали будильник, опоздали на работу и весь день клевали носом.
Если вы каждый день засыпаете и просыпаетесь в разное время, не придерживаясь режима сна, биологические часы сбиваются. Организм перестает понимать, когда надо отходить ко сну, и пытается заснуть в неурочный час.
8. Лекарственная сонливость
Чрезмерная сонливость может быть побочным эффектом приема лекарственных препаратов и биологически активных добавок. Часто ее вызывают лекарства от аллергии, транквилизаторы, антидепрессанты, некоторые лекарства от гипертонии. Возможно, вы пьете чай с травами, у которых есть седативный эффект.
Изучите состав принимаемых напитков, ознакомьтесь с инструкцией лекарственных средств. Если в описании лекарства в разделе «побочные эффекты» вы обнаружите сонливость, не спешите отменять препарат, не посоветовавшись с лечащим врачом. Самовольная отмена лекарства, как показывает практика, приносит больше проблем, чем сонливость.
9. При болезненных состояниях
Каждый может вспомнить эпизод ОРВИ с температурой, когда сон менялся. Вы спали и ночью, и днем, а просыпались куда более здоровыми, чем засыпали.
Это – тот самый случай, когда сон показательно выполняет свою восстановительную функцию. И одна из причин, почему осенью постоянно хочется спать – организм восстанавливается и защищает иммунитет.
С такой сонливостью не нужно бороться. Есть смысл прислушаться к потребностям организма, который пытается справиться с болезнью – найдите время для сна.
Иногда болезни бывают скрытыми. Например, сонливость – частый спутник железодефицитной анемии, гипотиреоза, депрессии, тревожных расстройств.
10. Избыточная сонливость при расстройствах сна
Если вы спали всю ночь и даже больше, но днем вас неуклонно тянет в сон, стоит задуматься о его качестве. Самая частая причина – синдром обструктивного апноэ сна (СОАС).
Это расстройство сна, при котором происходят остановки дыхания по причине смыкания стенок глотки. Его провоцируют ожирение, хронические воспалительные заболевания носо- и ротоглотки (тонзиллиты, аллергические риниты, аденоиды), курение, алкоголь.
Признаки – храп спящего, прерывающийся остановками дыхания. При СОАС даже долгий сон не приносит чувства бодрости, человек просыпается разбитым, а в течение дня его мучает сонливость.
Диагноз можно поставить только после дополнительного обследования. Врач определит степень тяжести апноэ сна, от которой будет зависеть выбор метода лечения.
Но СОАС – не единственная возможная причина дневной сонливости. Существует целый ряд расстройств сна, при которых человек отмечает избыточную сонливость. Если считаете, что спите достаточно, не переутомляетесь, соблюдаете режим, а причина сонливости неочевидна, посетите врача с целью обследования.
Елена Колесниченко, к. м. н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог @moy_doctor
Вам также может быть интересно
Почему мы плохо спим? Неочевидные причины бессонницыПравила сна: чем важен сон и как научиться высыпаться
Какие продукты помогают уснуть
Сон — важный физиологический процесс, необходимый для функционирования организма. Во сне все его функциональные системы восстанавливаются, а ткани накачиваются жизненной энергией. Общеизвестно, что человек может жить гораздо меньше без сна, чем без еды.
Что такое повышенная сонливость
Нормальная продолжительность сна у взрослого человека составляет 7-9 часов каждый день. Потребность человека во сне зависит от возраста.Младенцы спят постоянно — 12-18 часов в день, и это норма. Постепенно продолжительность сна уменьшается, пока не достигнет взрослого значения. С другой стороны, пожилые люди также часто испытывают повышенную потребность во сне.
Также важно, чтобы человек относился к тому типу представителей животного царства, для которого нормальным является ночной сон и дневное бодрствование. Если человек не может каждую ночь проводить во сне время, необходимое для полноценного отдыха, то этот синдром называется бессонницей или бессонницей.Такая ситуация приводит ко многим неприятным последствиям для организма. Но противоположная ситуация приносит не меньше проблем — когда человек хочет спать больше отведенного времени, в том числе в дневное время, когда природа предписывает бодрствование и активный образ жизни.
Этот синдром можно назвать по-разному: гиперсомния, сонливость или, как правило, сонливость. У этого есть много причин, и очень трудно найти подходящую среди них для каждого случая.
Во-первых, мы более точно определяем понятие сонливости.Так называется состояние, когда человек перегружен зеванием, вес давит на глаза, его давление и пульс снижаются, его сознание становится менее острым, его действия становятся менее уверенными. Секреция слюнных и слезных желез также снижается. В то же время человек ужасно сонный, у него есть желание спать прямо здесь и сейчас. Слабость и сонливость у взрослого человека могут быть постоянным явлением, то есть преследовать человека все время, пока он не спит или преходя, наблюдается только в определенное время.
Почему ты постоянно хочешь спать?
Прежде всего, стоит отметить, что постоянная сонливость влияет на всю жизнь человека. Он спит на ходу, не может полноценно выполнять свои рабочие обязанности, заниматься домашними делами, постоянно из-за этого вступая в конфликты с окружающими. Это, в свою очередь, приводит к стрессу и неврозу. Кроме того, сонливость может непосредственно представлять опасность для людей и других людей, например, если он садится за руль автомобиля.
Причины
Не всегда легко ответить на вопрос, почему человек хочет спать.Основные факторы, вызывающие сонливость, можно разделить на те, которые вызваны ненормальным образом жизни человека или внешними причинами, и те, которые связаны с патологическими процессами в организме человека. Во многих случаях сонливости есть несколько причин.
Природные факторы
Люди по-разному реагируют на природные явления. На некоторых они не оказывают заметного влияния, другие очень чувствительны к изменениям погоды. Если идет дождь, пониженное давление в течение нескольких дней подряд, организм таких людей реагирует на эти обстоятельства понижением артериального давления и жизненной силы.В результате у человека могут появиться сонливость и усталость, в такие дни он может уснуть на ходу, но когда погода улучшается, его обычная сила возвращается. Другие люди, наоборот, могут так же реагировать на сильную жару и духоту.
Кроме того, некоторые люди склонны к синдрому, при котором уменьшение продолжительности светового дня заставляет организм выделять гормоны, необходимые для сна, гораздо раньше, чем планировалось. Другая причина, объясняющая, почему человек постоянно спит в зимнее время, заключается в том, что зимой в нашем организме меньше витаминов из свежих овощей и фруктов, потребление которых, как известно, улучшает обмен веществ.
Недостаток сна
Постоянное недосыпание — причина, которая кажется наиболее очевидной. И на практике дневная сонливость, вызванная плохим ночным сном, является наиболее распространенной. Однако многие люди склонны игнорировать это. Даже если, как вам кажется, вы спите достаточно времени, на самом деле это может быть не так. А если человек плохо спал ночью, то вполне вероятно, что его глаза закроются в течение дня.
Ночной сон может быть неполным, его фазы могут быть несбалансированными, то есть период быстрого сна преобладает над периодом медленного сна, в течение которого наступает наиболее правильный отдых.Кроме того, человек может очень часто просыпаться ночью, его могут отвлекать шум и заложенность в комнате.
Распространенной патологией, которая часто нарушает качество ночного сна, является апноэ. С этим синдромом пациент страдает от недостаточного питания тканей организма кислородом, что приводит к прерывистому беспокойному сну.
Следует также учитывать тот факт, что со временем человеку требуется все больше и больше сна. Следовательно, если в двадцать лет человек может спать по шесть часов в день, и этого ему будет достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым, то в тридцать лет организм не будет таким выносливым, и он требует более полного отдыха.
Однако не всегда дневная сонливость является следствием неполноценности ночного сна или бессонницы. Иногда возникает ситуация, когда человек не может спать по ночам, хотя он хорошо спит. Это означает общее патологическое увеличение суточной потребности в сне при отсутствии нарушений ночного сна.
переутомление
Наша жизнь проходит в бешеном ритме и наполнена повседневной суетой, которую мы даже не замечаем. Домашние хозяйства, магазины, автомобильные поездки, бытовые проблемы — все это само по себе отнимает у нас энергию и силы.И если на работе вам все еще приходится сталкиваться с самыми сложными и в то же время самыми скучными вещами, часами сидеть перед экраном монитора и смотреть на цифры и графику, то мозг перегружен. И это говорит о том, что ему нужен отдых. Это, в частности, может выражаться в повышенной сонливости. Кстати, перегрузка мозга может быть вызвана не только зрительными, но и слуховыми раздражителями (например, постоянная работа в шумной мастерской и т. Д.).
Сонливость, вызванную этой причиной, относительно легко устранить — просто сделайте перерыв, отдохните или даже отправьтесь в отпуск, чтобы очистить истощенные нервные клетки.
стресс и депрессия
Это совсем другое — когда человека мучает какая-то проблема, которую он не может решить. В этом случае, во-первых, человек будет полон энергии, пытаясь преодолеть жизненное препятствие. Но если он этого не делает, то на человека накатывает апатия, усталость и усталость, что может выражаться, в том числе и в повышенной сонливости. Сонливость — защитная реакция организма, потому что во сне она более защищена от негативного воздействия стресса.
Сонливость может также вызвать депрессию — еще более серьезное поражение психики человека, когда он буквально не заинтересован ни в чем, а вокруг него, как ему кажется, непрерывная безнадежность и безнадежность. Депрессия обычно вызывается недостатком нейротрансмиттерных гормонов в мозге и требует серьезного лечения.
лекарства
Многие лекарства, специально предназначенные для лечения неврологических и психических расстройств, могут вызывать сонливость. В эту категорию входят транквилизаторы, антидепрессанты, антипсихотики.
Однако, если препарат, который вы принимаете, не попадает в эту категорию, это не означает, что он не может вызывать сонливость как побочный эффект. Сонливость является распространенным побочным эффектом для антигистаминных препаратов первого поколения (тавегил, супрастин, дифенгидрамин), многих лекарств от гипертонии.
Инфекционные заболевания
Многим знакомо чувство гриппа или острых респираторных инфекций, особенно когда они сопровождаются высокой температурой, когда холодно и сонно. Эта реакция обусловлена желанием организма использовать всю доступную энергию в борьбе с инфекцией.
Однако летаргия и сонливость могут присутствовать при инфекционных заболеваниях, которые не сопровождаются тяжелыми симптомами, такими как патологические респираторные явления или высокая температура. Вполне возможно, что речь идет о воспалительном процессе где-то глубоко в организме. Это состояние даже имеет специальное название — астенический синдром. И часто причиной сонливости является астенический синдром.
Это характерно для многих серьезных заболеваний, как инфекционных, так и неинфекционных. Однако сонливость не является единственным признаком астенического синдрома.Также он характеризуется такими симптомами, как чрезвычайно быстрая утомляемость, раздражительность и лабильность настроения. Также астенический синдром характеризуется признаками вегето-сосудистой дистонии — скачками артериального давления, болями в области сердца, ознобом или потливостью, обесцвечиванием кожи, головными болями, тахикардией, болями в животе и расстройствами пищеварения.
Гормональный дисбаланс
Многие гормоны, вырабатываемые в организме человека, влияют на активность физиологических и нервных процессов. В случае их недостатка человек почувствует сонливость, усталость, слабость, потерю силы.Это также может снизить давление, ослабить иммунную систему. Эти гормоны включают гормоны щитовидной железы, гормоны надпочечников. Помимо сонливости, эти заболевания также характеризуются такими симптомами, как потеря веса и аппетита, снижение артериального давления. Подобные симптомы могут возникать при гипогликемической форме диабета.
Причиной сонливости у мужчин среднего и пожилого возраста также может быть недостаток полового гормона — тестостерона.
Заболевания, вызывающие ослабление притока крови к мозгу или интоксикации организма
При многих заболеваниях внутренних органов мозгу не хватает кислорода.Это может вызвать такую вещь, как дневная сонливость. Сердечно-сосудистые заболевания и заболевания легких относятся к числу таких заболеваний:
- ишемия,
- атеросклероз,
- сердечный приступ,
- гипертония,
- аритмий,
- бронхит,
- астма,
- пневмония
- хроническая обструктивная болезнь легких.
При заболеваниях печени и почек в кровь могут попадать различные токсичные вещества, в том числе те, которые приводят к повышенной сонливости.
Атеросклероз
Хотя это заболевание считается характерным для пожилых людей, тем не менее, относительно молодые люди также восприимчивы к нему в последнее время. Эта болезнь выражается в том, что сосуды головного мозга забиты липидами, которые откладываются на стенках кровеносных сосудов. Сонливость в случае этого заболевания является лишь одним из симптомов цереброваскулярной недостаточности. Помимо сонливости, заболевание также характеризуется нарушением памяти, шумом в голове.
Остеохондроз
В последнее время большое распространение среди людей, особенно тех, кто занимается сидячей работой, получило такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника. Каждый второй человек страдает от этой болезни в той или иной форме. Между тем, мало кто знает, что при этом заболевании часто наблюдается не только боль в шее, но и спазм шейных артерий. Хорошо известна ситуация, когда многие люди, которые долго сидят за экраном монитора, особенно в неудобной позе, не могут правильно сконцентрироваться.Однако они не подозревают, что причиной их проблем является именно это заболевание. А из-за неспособности сосредоточиться на выполнении своих рабочих обязанностей также возникают такие последствия, как быстрая утомляемость и желание быстро заснуть, то есть сонливость.
Беременность
Беременность — это одна из причин сонливости у женщин. На первом этапе беременности (до 13 недель) организм женщины испытывает повышенную потребность во сне. Это нормальная физиологическая реакция, вызванная ее гормональной перестройкой и тем фактом, что женщине необходимо набраться сил для предстоящего процесса родов.Поэтому нет ничего удивительного, если женщина в таком положении может спать 10-12 часов в день. Сонливость менее распространена в последние два триместра. В некоторых случаях это может указывать на некоторые нарушения в процессе беременности, такие как анемия или эклампсия.
Анемия, авитаминоз, обезвоживание
Нехватка крови в кровеносной системе (анемия), а также нехватка гемоглобина также часто приводят к ухудшению кровоснабжения мозговой ткани. При анемии человеку часто кажется, что у него тяжелые глаза и он хочет спать.Но это, конечно, не единственный симптом заболевания. При анемии также наблюдаются головокружение, слабость и бледность.
Аналогичная ситуация наблюдается и при недостатке в организме некоторых витаминов и минералов, при обезвоживании. Обезвоживание происходит в результате потери воды и электролитических соединений. Часто вызывается тяжелой диареей. Таким образом, часто причиной сонливости является просто недостаток определенных веществ в организме.
Наркотики, алкоголь и курение
После приема значительной дозы алкоголя человек имеет тенденцию ко сну — этот эффект хорошо известен многим.Менее известно, что курение также может привести к ухудшению кровоснабжения ткани головного мозга. Седативный эффект оказывают и многие лекарства. Это следует учитывать многим родителям, которые обеспокоены внезапным появлением чрезмерной сонливости у своих детей-подростков. Возможно, что изменение их состояния связано с употреблением наркотических средств.
Психические и неврологические заболевания
Сонливость характерна для многих психических заболеваний, а также расстройств личности.При каких заболеваниях нервной системы и психики может наблюдаться сонливость? Эти заболевания включают в себя:
- шизофрения,
- эпилепсия,
- апатичный ступор,
- вегетативных припадков и переломов,
- психозов разных типов.
Кроме того, гиперсомния также может быть побочным эффектом лечения заболеваний с помощью фармацевтических препаратов. В случае нарушений функционирования мозга, связанных с черепно-мозговыми травмами, энцефалопатиями различного происхождения, повышенным внутричерепным давлением, этот симптом также может наблюдаться.То же самое можно сказать и об инфекционных заболеваниях тканей, связанных с высшей нервной деятельностью — энцефалите, менингите, полиомиелите.
Существуют и другие виды гиперсомнии преимущественно неврологического характера — идиопатическая гиперсомния, синдром Клейна-Левина.
Как избавиться от сонливости
При сонливости не всегда легко определить причины. Как видно из вышесказанного, причины сонливости могут быть самыми разными — от неудобной кровати, на которой человек проводит ночь, до серьезных патологических состояний, угрожающих жизни.Следовательно, очень трудно найти универсальный рецепт, который помог бы человеку справиться с проблемой.
Первое, что рекомендуется сделать, это начать с перестройки образа жизни. Проанализируйте, достаточно ли вы спите, если вы уделяете достаточно времени отдыху и расслаблению, вам нужен перерыв, отпуск или смена профессии?
Основное внимание следует уделять сну ночью, поскольку причины постоянной сонливости могут заключаться в его недостатке. Полезность ночного сна во многом зависит от биоритмов, сложившихся на протяжении веков, которые диктуют организму, что нужно ложиться спать после захода солнца, а вставать — с восходом солнца.Но, к сожалению, многие люди научились успешно игнорировать заложенные природой инстинкты и ложиться спать в неподходящее для этого время — после полуночи. Этому способствует как огромная занятость современного городского жителя, так и наличие различных развлекательных мероприятий (например, телевизионных программ) по вечерам. Стоит помнить, что это плохая привычка, от которой стоит избавиться. Чем раньше человек ложится спать, тем дольше и глубже будет его сон и, следовательно, тем меньше вероятность того, что он почувствует усталость и сонливость в дневное время.В некоторых случаях рекомендуется принимать снотворное или успокоительное, но их следует применять только после консультации с врачом.
Далее вам нужно проанализировать свое психологическое состояние — есть ли в вашей жизни серьезные проблемы и конфликты? Если они есть, то их следует решить или проконсультироваться с психологом.
Кроме того, есть отличный способ повысить вашу устойчивость к депрессии и стрессу — это занятия спортом и физкультурой, прогулки и закалка. Если у вас сидячая работа, вы должны делать перерывы, чтобы разогреться или прогуляться, выполнить комплекс физических упражнений.Даже ежедневные утренние упражнения могут повысить вашу жизненную силу, так что постоянное желание спать в течение дня пройдет само собой. Контрастный душ, обливание холодной водой, плавание в бассейне — все это отличные способы всегда чувствовать себя свежим.
Не следует забывать проветривать помещение, где вы постоянно спите или работаете, потому что удушающий и горячий воздух, а также недостаток кислорода в нем способствует потере силы и вялости.
Вам также необходимо пересмотреть свой рацион, чтобы включить натуральные источники витаминов и микроэлементов, таких как свежие овощи и фрукты, а также продукты, стимулирующие выработку эндорфинов, такие как шоколад.Натуральные напитки, такие как зеленый чай, также имеют прекрасный освежающий эффект.
Какие витамины можно пить при повышенной сонливости? Прежде всего, это витамин B1, витамин C (аскорбиновая кислота) и витамин D. Дефицит витамина D особенно распространен в зимние месяцы.
Однако что делать, если вы перепробовали все способы преодоления своей сонливости и потерпели неудачу? Возможно, это нарушение обмена веществ и недостаток нейротрансмиттеров в мозге — серотонина, норадреналина и эндорфинов, или недостаток выработки гормонов щитовидной железы или надпочечников, недостаток витаминов и микроэлементов в организме, скрытые инфекции.В этом случае вам не обойтись без прохождения тщательного медицинского исследования. В зависимости от выявленной патологии могут применяться различные методы лечения — прием медикаментов (витаминные комплексы, антидепрессанты, антибиотики, микроэлементы и т. Д.).
С каким специалистом лучше всего связаться, если вас мучает сильная сонливость? Как правило, такие проблемы решает невролог или невролог. Есть также врачи, которые специализируются на нарушениях сна — специалисты по сну. Специалист в большинстве случаев сможет понять, почему вы хотите спать днем.
Чего не следует делать при обнаружении чрезмерной сонливости
Нежелательно самостоятельное введение лекарств, а также постоянное употребление стимуляторов, таких как кофе или энергия. Да, чашка кофе может оживить человека, если он плохо спал, и ему требовалось повышенное внимание и работоспособность. Однако постоянная стимуляция нервной системы кофеином или другими энергетическими средствами не решает проблему, а только устраняет внешние симптомы гиперсомнии и формирует зависимость психики от стимуляторов.
,Когда я болею, в депрессии, на выходных
Точное количество сна, которое вам нужно, может меняться в разное время в вашей жизни, но необходимо учитывать также и отдельные факторы, такие как общее состояние здоровья и уровень активности. , Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что взрослые спят не менее 7 часов в сутки.
Что заставляет человека много спать?
Если вы тянете всех на ночь, чтобы закончить рабочий проект, или у вас время экзаменов в школе, и вы испытываете стресс, учились всю ночь, а не спали, то вполне нормально — даже здорово — в конечном итоге потерпеть крах и получить пару ночей сна.
Ваше тело пытается восстановить себя, а остальное ему отказано. Но если вы регулярно спите в течение длительного времени, это может быть признаком чего-то более серьезного.
Болезнь
Когда вы начинаете чувствовать себя больным, ваш естественный инстинкт может быть в состоянии сна и сна. Исследователи нашли доказательства того, что это полезно.
В исследовании на плодовых мушах исследователи обнаружили, что у тех, кто спал больше после заражения бактериями, была более высокая выживаемость, чем у тех, кто меньше спал.Мухи, которые спали больше, также очищали бактерии быстрее и эффективнее, чем мухи, которые меньше спали.
Это подтверждает идею о том, что сон помогает повысить иммунный ответ, и почему это такой естественный инстинкт — больше спать, когда заболевает или борется с болезнью.
Депрессия
Депрессия может влиять на то, как люди спят по-разному. Некоторые люди с депрессией испытывают проблемы со сном, тогда как другие испытывают депрессию, слишком много спят.Нарушения сна также могут вызвать депрессию.
Люди, живущие с депрессией, могут испытывать затруднения с , оставаясь во сне, что приводит к нереставрирующему сну, следовательно, необходимо больше спать.
Другие симптомы депрессии включают в себя:
- чувство бесполезности
- увеличение или потеря веса
- потеря концентрации
- замедленное мышление
Поговорите с врачом, если вы считаете, что у вас наблюдаются симптомы депрессии.
Апноэ во сне
Обструктивное апноэ во сне, или OSA, является наиболее распространенным типом апноэ во сне и может быть основным фактором для человека, который так много спит. По оценкам, 25 миллионов взрослых американцев имеют OSA.
OSA заставляет ваше дыхание останавливаться во время сна, обычно на 10-20 секунд. Это вызывает очень короткое пробуждение, которое вы даже не заметите. Это чрезвычайно мешает циклам сна, и это может повлиять на восстановительную ценность сна, вызывая сонливость в дневное время и желание больше спать.
Другие симптомы OSA связаны с плохим сном, такие как:
- сонливость
- забывчивость
- головные боли
Поговорите с врачом, если вы много спите, но испытываете симптомы низкого качества спать.
Нарколепсия
Нарколепсия — это редкое заболевание, которое вызывает «приступы сна» или внезапное наступление сна, потерю мышечного тонуса и сновидения. Люди, которые живут с этим заболеванием, часто испытывают дневную сонливость и даже могут заснуть, занимаясь повседневными делами.
Поскольку мозг не может контролировать циклы сна и бодрствования, регулярные циклы сна могут нарушаться и вызывать чрезмерную сонливость. Считается, что нарушение состояния химического гипокретина в организме является причиной этого состояния, но аутоиммунные нарушения и наследственность также могут играть роль.
Поговорите со своим врачом, если считаете, что у вас наблюдаются симптомы нарколепсии.
Может ли слишком много спать вызывать проблемы со здоровьем?
Слишком много сна связано с множеством факторов, и хотя они могут быть не вызваны непосредственно чрезмерным сном, существует определенная связь между этими заболеваниями и слишком большим сном:
Многие из этих осложнений имеют взаимную связь с спать.Это означает, что слишком много сна может усугубить эти болезни, а болезни могут усугубить сонливость.
Вот почему так важно найти причину сонливости, чтобы более серьезная проблема могла быть адекватно решена и устранена.
Итог
Нет сомнений в том, что достаточное количество сна является важной частью здорового образа жизни, но слишком длительный сон может быть сигналом о наличии основной проблемы со здоровьем. Если вы постоянно спите более 9 часов в сутки или спите длительное время, но не чувствуете себя отдохнувшим, рекомендуется обратиться к врачу.
Поговорите с ними о своих симптомах и привычках сна. Ведите дневник сна и любые записи о том, как вы себя чувствуете, и приносите эти записи с собой на прием к врачу. Эта информация может быть полезна для вашего поставщика медицинских услуг.
Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда мы собираемся в позы в студии йоги или поднимаем тяжести в тренажерном зале, мы уделяем пристальное внимание нашей форме, чтобы избежать травм и извлечь максимальную пользу из упражнения.
То же самое должно пойти на наш сон.
Наша позиция сна важна для нашего здоровья.Это влияет на все, от мозга до кишечника. Мы знаем, что недостаток сна может заставить нас почувствовать себя таким же энергичным, как ленивец. Но если вы регистрируете рекомендуемые семь-восемь часов для своих взрослых потребностей и все еще просыпаетесь, чувствуя себя тусклым, вам, возможно, придется пересмотреть то, что именно вы делаете со своим телом после выключения света.
Левый сон обладает наибольшей пользой для здоровья от экспертов и ученых. Хотя наши тела выглядят в основном симметрично, наше расположение органов делает нас внутренне асимметричными.То, как мы отдыхаем, влияет на то, как наши системы направляют и перерабатывают отходы, что должно быть частью наших общих чаяний в отношении здоровья.
Вы можете отслеживать тренировки, здоровый завтрак или начать день с новой точки зрения. Почему бы не уделить вашему движению кишечника такое же внимание?
Для некоторых дефекация происходит как по маслу. Но другие люди, живущие с синдромом раздраженного кишечника с запором, синдромом ленивого кишечника, воспалительным заболеванием кишечника или другими желудочно-кишечными заболеваниями, могут изо всех сил пытаться исключить этот пункт из списка текущих дел.Так почему бы не позволить гравитации сделать работу?
Профессиональный наконечник для бокового снаНачните с левой стороны ночью, чтобы предотвратить изжогу и позволить силе тяжести перемещать отходы через толстую кишку. Альтернативные стороны, если ваше плечо беспокоит вас. Положите твердую подушку между коленями и обнимите одну, чтобы поддержать позвоночник.
Когда вы спите ночью по левую сторону, гравитация может помочь потратить отходы в путешествии через восходящую ободочную кишку, затем в поперечную ободочную кишку и, наконец, сбросить ее в нисходящую ободочную кишку — поощряя поездку в ванную утром ,
Преимущества бокового сна
- Пищеварение. Наша тонкая кишка переносит отходы в нашу толстую кишку через илеоцекальный клапан, расположенный в нижней правой части живота. (Дисфункция этого клапана будет играть роль при кишечных расстройствах.)
- Уменьшает изжогу. Теория о том, что левый сон способствует пищеварению и удалению отходов, была основана на аюрведических принципах, но современные исследования также поддерживают эту идею. Исследование, проведенное в 2010 году с участием 10 участников, выявило взаимосвязь между укладкой на правой стороне и увеличением случаев изжоги (также известной как ГЭРБ), чем при укладке на левой стороне.Исследователи предполагают, что, если мы лежим на левой стороне, желудок и его желудочные соки остаются ниже, чем пищевод, пока мы спим.
- Повышает здоровье мозга. Наши умы извлекают выгоду из бокового сна, потому что мы тоже там пожираем. По сравнению со сном в спине или животе, сон на левой или правой стороне помогает вашему организму очистить мозг от того, что называется интерстициальными отходами. Это очищение мозга может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
- Уменьшает храп или апноэ во сне. Сон на боку не позволяет языку упасть в горло и частично блокирует дыхательные пути. Если боковой сон не облегчает ваш храп, или вы подозреваете, что у вас нет лечения апноэ во сне, поговорите со своим врачом, чтобы найти решение, которое подойдет вам.
Боковой сон может также сделать вас лучшим другом и сделать вас более отдохнувшими.
«На первый взгляд храп может показаться раздражающим, но у многих людей диагностируют апноэ во сне», — говорит Билл Фиш, сертифицированный научный тренер по сну.Это означает, что тело на самом деле перестает дышать так часто, как 20-30 раз в час ».
Потенциальные недостатки бокового сна
- Боль в плече. Возможно, вы сможете переключиться на противоположную сторону, но если боль в плече сохраняется, найдите новое положение для сна.
- Челюстной дискомфорт. Если у вас тугая челюсть, надавливание на нее, когда вы спите на боку, может вызвать болезненность по утрам.
Профессиональные советы для сна на вашей стороне
Многие из нас на самом деле уже предпочитают боковой сон.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что мы проводим больше половины времени в постели в положении на боку или у плода. Если вы спите на боку, вы, вероятно, делаете небольшие шлепки в течение ночи. Это хорошо. Просто попробуйте начать с левой стороны, чтобы побаловать себя.
Указания для ночного сна
«Измерьте длину между вашей шеей и концом плеча», — говорит Фиш. «Найдите подушку, которая поддерживает такую высоту, чтобы голова и шея могли оставаться на одной линии с позвоночником».
- Найдите подушку , которая соответствует вашей структуре ключицы.
- Положите твердую подушку между колен , чтобы сложить бедра и поддержать поясницу.
- Убедитесь, что подушка достаточно прочная, чтобы избежать развала.
- Обнимите подушку , чтобы у вас было удобное место для отдыха.
- Держите руки параллельно друг другу и на уровне лица или под ним.
«Спать на спине много положительного», — говорит Фиш. «Во-первых, легче поддерживать позвоночник в правильном положении.”
Кроме того, положение лежа может снять давление с плеча или челюсти и уменьшить головные боли от напряжения, возникающие в этих областях.
Сон на спине может также уменьшить дискомфорт, уменьшая компрессию и боль от старых травм или других хронических состояний.
Найти удобное положение с любым хроническим болевым синдромом может быть нелегко. Но начинать со спины со стратегической поддержки методом проб и ошибок может помочь.
Профессиональный наконечник для спящего спинаСпите на подушке из клина или поднимите голову на 6 дюймов.Лягте, расставив ноги на ширине бедер, а руки расставьте в стойку ворот. Поднимите колени с подушкой.
Боковой сон — самый безопасный выбор, если вы храпите или у вас есть апноэ во сне. Но метод возвышения может помочь с этими условиями, если вы предпочитаете спать на спине. Поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.
Профессиональные советы по сну на спине
«Смена положения вашего сна не легка, так как наше тело привыкло к нашему ритуалу сна на протяжении многих лет», — говорит Фиш.«Но использование подушки по-разному может помочь начать изменения».
Вот несколько профессиональных советов:
- Защитите нижнюю часть спины , подправив подушку под колени. Это ставит ваш позвоночник в нейтральное и поддерживаемое положение.
- Сон с раздвинутыми ногами и поднятыми руками , как вратарь. Таким образом, вы будете равномерно распределять свой вес и избегать давления на суставы. Эта поза имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вы удерживаете себя на месте, если вы тренируетесь спать на спине.
- Попробуйте подушки по обе стороны от вас , чтобы помочь в качестве напоминания. Для вашей головы выберите подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи и удерживает позвоночник в правильном положении. Фиш говорит, что ключ в том, чтобы избежать высоты подушки, которая наклонит ваш подбородок к груди.
- Поднимитесь. Для людей с изжогой, которые не могут спать на боку, используйте клиновую подушку или поднимите голову на 6 дюймов с помощью стояков. Высота может также помочь предотвратить наращивание пазухи, когда у вас заложен нос, нарушающий ваш сон.Это может также облегчить лицевое давление и головные боли.
Сон в животе — это большая проблема, когда речь идет о позах дремоты.
«Если вы спите на животе и замечаете, что страдаете от болей в спине, возможно, есть причина», — предупреждает нас Фиш. «Поскольку основная масса человеческого тела находится вокруг вашего центра, эта сердцевина еще больше вдавливается в поверхность сна и в основном создает нагрузку на позвоночник в неправильном направлении, вызывая боль в спине и шее».
Единственным преимуществом положения для сна, направленного вниз, является то, что оно может помочь вам сохранить дыхательные пути открытыми, если вы храпите или у вас возникает апноэ во сне.Тем не менее, боковой вариант лучше.
Профессиональный наконечник для спящего желудкаЕсли вам трудно свести живот к минимуму, используйте плоскую подушку или ее вообще нет. Подложите подушку под таз, чтобы помочь снять давление.
Советы по позиционированию для сна на животе
Всегда старайтесь не спать на животе. Но если вы не можете спать по-другому, попробуйте использовать следующие советы:
- Чередуйте способ, которым вы часто поворачиваете голову, чтобы избежать скованности шеи.
- Не сгибайте ногу в одну сторону с согнутым коленом. Это только приведет к еще большему разрушению вашей спины.
- Будьте осторожны, чтобы не заправить руки под голову и подушку. Это может вызвать онемение рук, покалывание, боль или раздражение плечевых суставов.
- Вместо этого поставьте оружие в стойку ворот.
Все эти разговоры о сне, вероятно, заставили вас чувствовать себя готовыми вздремнуть. Если вы собираетесь сесть в постель, помните, что нужно помнить о своей форме и вносить коррективы, когда это необходимо.Вы найдете положение и расположение подушек, которые соответствуют вашим уникальным потребностям, прежде чем вы это узнаете.
Если вы изо всех сил пытаетесь получить все ваши Zzz, попробуйте эти советы сна. Хроническая бессонница имеет как долгосрочные, так и краткосрочные последствия для вашего здоровья, поэтому, если вы смотрите на потолок ночью или изо всех сил стараетесь чувствовать себя комфортно, обратитесь к врачу. Они могут рекомендовать исследование сна или другие полезные вмешательства.
Пусть овец, искрящихся над вашей головой, будет мало, а ваш отдых будет комфортным и уютным.
Дженнифер Чесак является независимым редактором книг и инструктором в Нэшвилле. Она также писательница приключений, фитнеса и здоровья для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра наук в области журналистики в Medill на Северо-Западе и работает над своим первым художественным романом в своем родном штате Северная Дакота.
.Что делать, когда ночью не спишь?
(Лежа в постели без сна)
Я: (себе) Мне действительно нужно спать, я должен проснуться завтра рано утром. Я не верю, что уже 2:21 утра. Я только собираюсь поспать 3,6 часа …
(проходит больше времени)
Я: (себе) Почему я не могу спать? Я устал. Я сделал все правильно. Свет был тусклым, кофеина не было, он не делал ничего активного за последние 3 часа … оу, уже 3:11 утра.Как я буду работать завтра …
Обычно я ложусь спать, когда едва могу держать глаза открытыми, но когда у меня есть что-то важное, чтобы проснуться на следующий день и хочу рано ложиться спать, мне всегда трудно заснуть.
Это расстраивает. Чем больше я хочу спать, тем больше я просыпаюсь.
Раньше я вставал с кровати и пытался сделать какую-то работу. Я знаю, что нехорошо стимулировать ум, когда вы пытаетесь уснуть, но это было пустой тратой времени, чтобы просто лежать в постели без сна.Я работал, пока мои глаза не стали тяжелыми, а затем ложился спать. На следующее утро мне будет трудно просыпаться и легко отвлекаться весь день. Это становилось препятствием в моей жизни (нажмите здесь, чтобы прочитать «Три причины, почему вы должны больше спать») и к моему успеху (нажмите здесь, чтобы прочитать «Как уснуть на пути к успеху»).
К счастью для меня (и для вас), я нашел технику, которая очень хорошо помогала мне спать. Это просто и эффективно, и вам не нужно покупать что-то особенное. Самое замечательное, что эта техника все еще хороша, даже если ты не заснешь.
Все еще заинтересованы? Продолжайте читать …
Если у вас нет проблем со сном, прокрутите вниз до раздела комментариев и поделитесь своими советами.
Для остальных из вас, кто еще читает, чтобы вы могли лечь спать, вот что вы можете сделать, чтобы быстрее заснуть:
1. Ложитесь спать и лягте на спину руками по бокам
2. Осознайте свое дыхание (вход и выход). Заметьте, что ваш пресс двигается вверх и вниз с вашим дыханием.
3. Как только вы почувствуете свое дыхание, обратите внимание на часть своего тела при вдохе и расслабьте эту часть при выдохе. Начните с верхней части тела и повторите процесс осознания, затем расслабьтесь для каждой части тела до самого дна (голова -> глаза -> нос -> рот -> плечи -> грудь -> живот -> бедра -> икры -> ноги -> пальцы ноги).
Я обычно довольно быстро засыпаю. Я не помню, чтобы когда-либо проходил мимо плеча.
Это глубокое расслабляющее упражнение помогает удержать мой ум от блуждания и в то же время расслабляет мое тело. Я использую это все время сейчас, и это работает. В следующий раз, когда вы не сможете уснуть, глубоко расслабьтесь, помня, а затем отпустите каждую часть своего тела.
Этот метод настолько эффективен, что я чуть не заснул, когда писал эту статью.
Я не шучу.
(Для тех из вас, у кого все еще проблемы со сном ночью, вы можете попробовать эти 15 советов по сну.Вы также можете прочитать эту статью и эту статью)
Роберт Чен
Роберт Чен — основатель Embrace Возможность и автор книги «Мечты о реальности». Он помогает людям, которые чувствуют себя застрявшими, двигаться вперед, помогая им увидеть другие возможности в своей жизни. Он специализируется на работе с высокими исполнителями, чтобы перейти на следующий уровень. Если вы сейчас переживаете трудные времена, ознакомьтесь со статьей Роберта «Как чувствовать себя лучше прямо сейчас», а если у вас возникли проблемы с получением того, чего вы хотите от жизни, прочитайте «Как всегда достигать своих целей».
Больше сообщений — Веб-сайт — Twitter — Facebook — LinkedIn — Pinterest — Google Plus — StumbleUpon — YouTube
,