Почему клонит постоянно в сон: Из-за чего постоянно хочется спать: 7 основных причин сонливости

Posted on by alexxlab

Содержание

Силы на исходе: 5 причин, почему вас постоянно клонит в сон

Помимо того, что постоянный стресс изматывает, делая вас несчастной/-ым и раздражительной/-ым, он вызывает перепроизводство кортизола (см. пункт 1) — гормона, нарушающего сон. Не предпринимая усилий, чтобы избавиться от причин стресса и его последствий, вы рискуете со временем обзавестись разными осложнениями, включая увеличение веса, тяжелую форму бессонницы и ряд иных неприятностей со здоровьем.

Вам наверняка известны действенные методы в борьбе со стрессом: паузы в работе, занятия спортом, гармоничные отношения, дыхательные упражнения, медитации и, конечно, полноценный сон. Все это требует времени и энергии, которые всегда в дефиците, поэтому специалист по бессоннице рекомендует так называемые «мини-медитации: «Выделить полчаса или час на медитацию — роскошь, недоступная большинству, но оторваться от дел на несколько минут в течение дня — вполне реальный подход. Каждый час я устраиваю себе двухминутный перерыв, чтобы глубоко подышать, визуализировать что-то приятное и расслабиться, прежде чем вернуться к работе. К концу дня это складывается 15-20 минут медитации, а общий эффект сопоставим с получасовой практикой».

4. Отсутствие гигиены сна

Речь об алкоголе, сахаре, кофеине, смартфоне, ноутбуке, телевизоре, музыке от соседей за стенкой, вашем новорожденном малыше или картошке фри, которую вы только что съели — и тысяче других причин, которые так или иначе мешают спать и быть бодрой/-ым на следующий день. Специалисты по сну убеждены, что образ жизни является причиной усталости номер один, но хорошая новость в том, что вы и тут можете кое-то предпринять.

«Гигиена сна — важный аспект, который мы незаслуженно игнорируем, но этот полезный навык никогда не поздно освоить, — убеждает Анна Захер. — Подготовка к качественному ночному отдыху начинается за несколько часов до того, как вы отправитесь в постель. Если вам не хочется клевать носом в офисе, нужно приучать себя к дисциплине: заблаговременно выключать телевизор и компьютер, сокращать количество внешнего света, шума и раздражителей, отказаться от еды, упражнений и сериалов на ночь глядя». От себя добавлю: потратьтесь на покупку нормального будильника и перед сном оставьте свой смартфон в другой комнате. Поверьте, ваша жизнь заиграет новыми красками.

Офисный Морфей. Почему на работе иногда клонит в сон | Здоровая жизнь | Здоровье

Проснуться и включиться в трудовой режим, особенно в зимнее время, бывает тяжело. Однако выпадать из рабочего ритма на полгода никому не хочется. Поэтому стоит заранее изучить причины проявления такой проблемы, чтобы по максимуму их скорректировать. АиФ.ru собрал перечень самых распространённых катализаторов дневной сонливости.

Сезонный фактор

Световой день, который зимой заметно уменьшается, приводит к недостатку солнечного света и витамина D в организме человека. Кроме того, большую и лучшую часть этого дня человек проводит в закрытом помещении. Из-за отсутствия должного количества естественного освещения повышается выработка мелатонина, гормона сна. Параллельно с этим снижается концентрация серотонина, гормона радости. В результате у человека проявляется желание поспать (даже днём), сопровождающееся нервным настроением, апатией и усталостью.

Так как отказаться от работы могут далеко не все, для коррекции ситуации нужно просто пересмотреть свой режим. Так, например, специалисты советуют проводить больше времени на улице, совершать регулярные перерывы в работе и выходить на свежий воздух. Даже 10-15 минут на улице позволят заметно взбодриться. Кроме того, нередко рекомендуют и светотерапию: применение специальных ламп и светобоксов, которые испускают бело-голубой свет, похожий по своим параметрам на естественное освещение.

Болезненный сон

Нередко сонливость днём развивается, если человек недомогает. Это может происходить и из-за лекарственных препаратов, например, обезболивающих, и из-за упадка сил, вызванного болезнью.

Специалисты утверждают, что если сонливость связана с плохим самочувствием, то не стоит с ней бороться. Лучше попробовать взять больничный или пару дней отпуска, чтобы восстановить уровень жизненной энергии и заняться своим здоровьем.

Ночная бессонница

Если ночью человек спит плохо — постоянно вздрагивает, просыпается, видит кошмары — и по утрам чувствует себя разбитым, то вполне естественно, что днём его будет клонить в сон. Ведь баланс отдыха надо соблюдать. Если же длительное время игнорировать хроническую бессонницу, то можно получить крайне негативные последствия. Мозг может блокировать сознание буквально на ходу: многие нередко засыпают в транспорте и даже могут отключиться, поднимаясь на эскалаторе в магазине.

Отсутствие кислорода

Недостаток воздуха — крайне неприятное для тела человека состояние. Мозг без кислорода полноценно функционировать не может. И ни одна из систем без него также не протянет долго. Недостаток кислорода образуется довольно легко: достаточно оказаться на целый день в душном помещении с не самой лучшей вентиляцией и большим количеством людей, чтобы почувствовать его в полной мере. На фоне отсутствия проветриваний и прогулок по улицам развивается активное кислородное голодание. Из-за него у человека появляется не только желание поспать прямо сейчас, но и головные боли, проблемы с памятью, чувство бесконечной усталости и подавленность.

Чтобы скорректировать ситуацию, стоит постараться проветривать помещение, где приходится находиться целый день. С коллегами всегда можно попробовать договориться об определённом графике: открывать окно 2 раза за день по 10 минут вполне достаточно.

Активное голодание

Люди, которые увлекаются разного рода диетами, нередко подвержены дневной сонливости. Капустные супы и салаты, сырая морковь, протёртые кабачки — всё это позволяет заметно скорректировать объём талии и бедер. Однако несбалансированность питания и дефицит необходимых микроэлементов и веществ становятся причиной того, что организм включает режим энергосбережения. Отсутствие должного количества сахара в крови становится причиной упадка сил, повышения раздражительности, плаксивости, рождает желание упасть прямо здесь и сейчас и уснуть.

Почему все время хочется спать? Врач рассказала об осенней сонливости

Почему все время хочется спать осенью? С чем связана вялость и постоянная усталость? И как справиться с этим состоянием? На эти вопросы ответила врач-невролог высшей категории, к.м.н. компании «Медісвіт» Наталья Романенко.

Вот и осень. И некоторые из нас с грустью наблюдают, как улетучиваются куда-то их энергия и жизнерадостность. Ночью невозможно заснуть, а днем все время хочется спать. Почему так происходит и как справится с осенней сонливостью? Ответы на эти вопросы ты найдешь в комментарии Натальи Романенко.

— Почему осенью часто клонит в сон? Связано это с меняющейся погодой или дождями в большей степени?

— Причины осенней сонливости разнообразны. Среди распространенных причин – это сезонные изменения длительности светового дня и интенсивности солнечного света, вследствие чего изменяется выработка гормона мелатонина, который отвечает в организме за регуляцию суточных ритмов, что отражается также и на общем состоянии и настроении. Дожди и ненастная погода лишь дополнительный фактор, хоть самочувствие многих людей и зависит от меняющейся погоды (метеочувствительность).

► Осенняя серотониновая диета

Кроме того, имеет значение нарушения выработки серотонина, который непосредственно участвует в регуляции настроения и является метаболическим предшественником мелатонина.

— О нехватке каких витаминов может говорить частое сонливое состояние?

Отдельно сама по себе сонливость не характерна для проявлений витаминной недостаточности. В комплексе с другими (иногда более тяжелыми) симптомами сонливость может наблюдаться при недостатке в организме витаминов группы В.

Основными источниками витаминов группы B для человека являются мясо животных (а также печень и мясные продукты) и дрожжевой хлеб. Кроме того, эти витамины содержатся в свежих яйцах, рыбе, твороге, в зеленых овощах, в крупах, а также во многих других продуктах.

► Красивые фильмы о любви и об осени: топ-5 вдохновляющих любовных историй

— Что нужно поменять в образе жизни, чтобы свести к минимуму подобное состояние организма?

• Следование таким советам поможет избежать нежелательных состояний организма:
• Придерживайтесь фиксированного режима сна и отдыха.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
• Имейте полноценный ночной сон.
• Делай утреннюю зарядку.
• По возможности, выделите 15 минут на короткий дневной сон. Но не спите больше 30 минут: сознание погрузится в более глубокий сон, из которого выбраться будет гораздо сложнее. Так что ставьте будильник и после короткого сна с новыми силами принимайтесь за активную работу.
• Придерживайтесь диеты, уменьшите количество углеводов в своем рационе.
• Откажитесь от приема алкоголя, курения.
• Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе.

— Помогает ли контрастный душ утром или вечером в борьбе с сонливостью?

— Водные процедуры – верный способ уйти от осенней сонливости. Контрастный душ утром поможет проснуться, а теплый душ вечером – как следует расслабиться. Благодаря таким мерам, организму будет легче переключаться между состояниями сна и бодрствования.

► Как питаться осенью: 5 продуктов для здоровья и долголетия

Несколько общих советов, как помочь организму справиться с сезонной сонливостью:

1. Старайтесь получать как можно больше дневного света, работайте при хорошем освещении.

2. Дарите себе положительные эмоции, создавайте вокруг себя радость и приятные эмоции.

Как видите, опасность осенней сонливости очевидна. Помимо снижения качества жизни, это может привести к травмам на производстве, авариям и катастрофам. Обращайте внимание на свое самочувствие!
 

Как прогнать сонливость | Северная неделя

Фото truperception.com Эх, дорогие, зимой темнеет рано, а из-за недостатка света все время клонит в сон. Потому не получается в обычном режиме работать и заниматься своими делами. Все, что хочется – спать, спать и еще раз спать. Но такое удовольствие мы позволить себе не можем, правда? Ведь надо же и работать, и дела всякие решать. Так что давайте подумаем, как нам по-быстрому взбодриться.

Про отдых не забывай
Как бы вы ни хотели, но работать без перерывов – только делу да себе вредить. Если не давать мозгу отдыхать, то все из рук валиться будет, а работа – стоять на месте. Так что выделите время на перерыв: прогуляйтесь или сделайте зарядку. Разомните косточки.

Правильное питание соблюдай
Сейчас особенно важно правильно питаться, иначе у вас не будет никакой энергии. Избегайте перееданий, жирной пищи – все это приводит к сонливости. Для перекуса лучшими вариантами будут яблоки, горький шоколад, овсянка или гречка, кабачки, имбирь и шпинат. И, конечно, пейте достаточно воды и кушайте сезонные фрукты и овощи.

Сну время уделяй


Возможно, вас клонит в сон потому, что ночью вы плохо спите. Помните, что человеку нужно 7-9 часов для того, чтобы высыпаться. Хотя у вас может быть другая норма, так что опирайтесь на свое самочувствие. Если вы высыпаетесь, но днем клюете носом, то вздремните на 15-20 минут. Этого достаточно, чтобы восстановить силы.

Больше света включай
Раз солнца нет, включайте в помещении свет, да поярче. Это прогонит сонливость, потому что помешает выработке мелатонина – гормона сна.

Помещение проветривай
Иногда нас клонит в сон потому, что мозгу не хватает кислорода. Поэтому время от времени открывайте окна или выходите на прогулку.

Чашку кофе выпивай
Наверняка вам известно, что кофеин помогает взбодриться. Только не злоупотребляйте им, а то он может дать обратный эффект – вас потянет в сон еще сильнее. К тому же слишком частое распитие кофе может навредить здоровью: сердечко зашалит, тревожность и раздражительность повысятся. Еще помните, что кофе обладает мочегонным свойством.


Расслабляться не забывай
Если вы постоянно испытываете стресс или перенапрягаетесь физически, то неудивительно, что вам хочется спать. Ведь организм всю энергию тратит на восстановление сил. Дайте себе отдохнуть, тогда и сонливость пройдет.

Если советы не помогают и вас все равно постоянно клонит в сон, то обратитесь к врачу, ведь это может быть симптом заболевания. Берегите себя и бодритесь!

Катя Манюха

Здесь можно подписаться на газету Бабье царство

«За тайным занавесом сна» — Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическая психотерапия» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

«За тайным занавесом сна». Интервью Андрея Россохина газете «Инсайт» (газета факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова)

Россохин Андрей Владимирович, доктор психологических наук, профессор психоаналитик, член Парижского психоаналитического общества. 

«ОСТОРОЖНО, ПСИХОАНАЛИЗ! Мир сновидений окружен ореолом таинственности, развеять который пока никому не удалось. Психоанализ, как бы мы к нему ни относились — как к необычной научной теории или как к чересчур яркой фантазии, очень трепетно относится к тем образам, что посещают нас между закатом и рассветом (ну и между началом и концом не самых интересных лекций). Ещё Зигмунд Фрейд называл сновидения «королевской дорогой» в бессознательное, в связи с чем анализ сновидений играет одну из важнейших ролей в психоаналитической теории и практике. Практикующий психоаналитик А. В. Россохин расскажет нам о том, где, по его мнению, прячется бессознательное и почему так важно замечать мельчайшие детали».

Андрей Владимирович, могли бы Вы рассказать о том, какие механизмы сновидений рассматриваются и анализируются в психоаналитической терапии?

Во время сеанса психоаналитик не думает ни о каких механизмах, потому что для него важно слушать живую речь пациента, не схватывая её в интеллектуальных конструкциях. В рассказе о сновидении живое бессознательное пациента действительно блокировано и переработано специальными психическими механизмами, зашифровывающими сновидение и прячущими его истинный смысл от осознания. То, что вы на самом деле видели во сне, и то, что вы вспоминаете, когда просыпаетесь, — это две разные вещи. А то, что вы рассказываете на кушетке у аналитика — это ещё более изменённая версия сновидения. И чем больше времени проходит между сновидением и рассказом о нём, тем больше сон перерабатывается сознанием. Есть классическая психоаналитическая метафора — сон как внутренний театр: сновидение предстаёт в виде образов, нарисованных на занавесе и служащих для отвлечения внимания. Поэтому человек, который старается думать о том, что ему говорит сон, попадает в ловушку. Он размышляет о значении символов, а это просто знаки, призванные скрыть ту внутреннюю драму, которая разыгрывается за занавесом. Поэтому различают явное содержание сновидений (занавес) и скрытое (сам внутренний спектакль). Явное — это то, что человек понимает и осознаёт. Размышляя о сновидении, он может его интерпретировать и находить его смысл. В действительности, это будет рассуждение о рисунках на занавесе и об их смысле. Сами потаённые внутренние переживания, спрятанные за занавесом (скрытое содержание сновидения), останутся при этом невидимыми. Для их обнаружения необходимо сначала не думать о том, что этот сон значит для меня, а ассоциативно оживить сновидение, дать ему больше психического пространства. В момент пробуждения и вспоминания о сне сновидение уже значительно переработано защитными механизмами психики, которые охраняют наше сознание от того, что хочет в него прорваться из бессознательного. Если мы начинаем думать о сновидении, включается вторичный (логический) процесс, а мы, вместо повторного пробуждения сновидения, ещё больше его рационально перерабатываем и уничтожаем его живой потаённый смысл. Пробудить сновидение — это значит раскрыть занавес и погрузиться в спектакль, разыгрывающийся на внутренней сцене. Бессознательное нерационально, нелогично, нелинейно, в нём действует первичный процесс, включающий ассоциации и фантазии. Соответственно, чтобы оживить сновидение, нужно не думать, а фантазировать и ассоциировать. Говорить всё, что приходит в голову в связи с теми или иными образами сновидения, эмоциями, действиями, поворотами в сюжете. Особенно важно обращать внимание на детали, которые кажутся второстепенными, незначимыми, неважными. Но тут очередная западня: если я их заметил, то я начинаю о них думать. Смысл в том, чтобы не подвергать эти образы осмыслению, а только ассоциировать и фантазировать — и тогда сновидение начинает пробуждаться. Оно приобретает ассоциативно-фантазийную, многомерную форму, обогащается и раскрывается. Занавес постепенно открывается, и перед вами появляется театр, в котором вы и зритель, и артист, и режиссёр. Только открыв занавес и погрузившись в спектакль, можно начинать размышлять о нём и о его смысле. Поэтому психоаналитическая работа со сновидениями проходит в два этапа: сначала ассоциативный и только потом аналитический процесс.

А как быть с людьми, которые не видят сновидений?

Многие люди на сеансе психоанализа говорят, что очень редко видят сновидения, или жалуются на неинтересные сновидения, повторяющие реальность. То, какие сновидения мы видим и насколько мы способны вспомнить о них или, что часто ещё труднее, рассказать о них, зависит от силы индивидуальных защитных механизмов. У некоторых людей в момент просыпания опускается не мягкий занавес с образами, а что-то вроде «железного» занавеса, отсекающего бессознательное от сознания. Причина этого в том, что Я этого человека уверено (и это тоже бессознательно), что в его внутреннем мире есть угрожающие его целостности силы. Мощные защитные силы как раз и служат для устранения встречи сознания с чем-то внутренне невыносимым. Сами эти защитные силы, сыгравшие в своё время важную позитивную роль, также остаются бессознательными и позднее зачастую начинают играть патологическую роль.

Опускающийся при просыпании «железный занавес» убеждает человека, что он не видит никаких снов. Такой занавес встречается не так часто. Как правило, любой человек видит и помнит свои сновидения, просто иногда он не догадывается о том, что, например, безотчётная радость или, напротив, тревога, страх при просыпании могут быть как раз следами тех сновидений, которые он видел. Или он не помнит сновидение, но с самого утра в течение всего дня его «преследует» какая-то навязчивая мысль, чувство, ощущение или образ.

Случаи тотального неосознанного запрета на контакт со своим внутренним миром не так часты. Всегда есть что-то, что остается после сновидения, и если дать этому крохотному следу рассказать о себе, то мы можем узнать очень многое. Один из моих пациентов говорил, что, просыпаясь, он практически не помнил свои сны, но научился «ухватывать их за маленький хвостик, и потихоньку они начинают вылезать из своей норы».

Главной целью психоаналитической работы является помощь пациентам в налаживании более тесного контакта со своим внутренним миром. Мы точно знаем, что если этот контакт станет продуктивным и удовлетворяющим, то исчезновение симптомов будет побочным результатом анализа. Всегда есть два пути: можно помогать пациенту открывать занавес и обретать новые более глубокие смыслы, а можно усиливать занавес, залатывать его дыры, устранять щели, через которые такой контакт может происходить. Во втором случае мы усиливаем свои защиты, лучше адаптируемся к внешнему миру, жертвуя внутренними ресурсами и действительным развитием своего Я. Психотерапевт, который лечит симптомы, рискует помочь человеку ценой потери внутренних источников жизни. Наверное, мы будем спокойнее и увереннее жить в городе, если не будем искушены и/или напуганы знанием о том, что где-то есть дикая природа с её опасностями, страстями и силой. Я совершенно не уверен, что человек, открытый своей внутренней (дикой) природе, будет более спокоен и менее тревожен. Полагаю, что нет. Возможно, даже наоборот, конфликтов будет значительно больше. Но у него будет совсем другая, качественно иная жизнь, полная чувств, желаний, страсти и развития. Конечно, при условии, что он в достаточной мере способен разрешать эти внутренние конфликты (например, психоаналитически). Для психоаналитиков важен именно процесс встречи сознания и бессознательного, помощь человеку в обретении способности налаживать между ними продуктивный диалог. Это путь значительно более долгий, чем «залатывание» защитных механизмов, но мы считаем, что именно он и приводит человека к самому себе.

Возвращаясь к Вашему вопросу, я могу сказать, что если в процессе психоанализа человек, который думал раньше, что он не видит снов, начинает их видеть, проникается к ним интересом и любопытством, осознаёт их ценность для своего развития, то это становится одним из важнейших результатов нашей работы.

У некоторых людей бывают повторяющиеся сновидения. Это тоже своего рода занавес?

Повторяющиеся сновидения могут быть связаны, например, с травмирующим переживанием, которое было вытеснено, но стремится прорваться в сознание, подобно вулкану. Пациенты часто жалуются на повторяющиеся кошмары, но они не подозревают, что для их психики было бы значительно хуже, если бы они не видели этих сновидений. Тогда эта травма разряжалась бы через тело. Если психика не может страдать, то это страдание берёт на себя тело, но при этом понять, с чем связана психическая боль, намного сложнее. Если вулкан по тем или иным причинам не может извергнуться, то будет подземное землетрясение. Волны напряжения пройдут по телу земли и нанесут ему урон. Чем хорош вулкан (в нашей метафоре — кошмарное сновидение)? Он страшнее, драматичнее, опаснее, но человек его видит. При подземном землетрясении выхода в сознание нет, и вместо психики удар приходится по телу. Для психоаналитиков повторяющиеся сновидения очень важны, так как говорят о важнейших точках напряжения во взаимоотношениях сознания и бессознательного у данного человека. Например, человеку часто снится, что он в лесу совсем один, корни деревьев хватают его за ноги, не дают идти. А где-то вдалеке светится огонёк в избушке, но он не может до неё дойти. Можно как угодно интерпретировать явное содержание этого сновидения: цель, которую ты не можешь достигнуть, потому что не веришь в свои силы, или этот сон говорит о наличии внешних сил, которые тебе мешают, например жена или завидующие друзья и т.п. А в реальности психоаналитическая работа, основанная на ассоциациях пациента к этому сновидению, показывает, что за этим сновидением стоит желание инфантильного Я пациента вернуться в дом матери или даже в её матку, где не нужно никуда идти, ни о чём заботиться, брать на себя ответственность. То есть идея прямо противоположная. А вот эти корни — как раз сила взрослого Я, которая пытается его остановить. Это всегда внутренний конфликт, особенно в юном возрасте: одна сила хочет чего-то добиваться, самореализовываться, обретать своё Я, отделяясь от семейных уз, а другая хочет избежать трудностей, она стремится возвратить человека в детское состояние зависимости от могущественных взрослых. Нужно просто дойти до избушки, и там все проблемы сами собой разрешатся. И если первая сила ограничена нашими реальными возможностями, то вторая мечтает о безграничном могуществе — том самом, которое каждый из нас переживал в младенчестве в моменты слияния с матерью, а точнее — с материнской Вселенной. Это и есть одна из важнейших фантазий инфантильного Я, его грёз об утраченном всемогуществе, потерянном рае. Нам кажется, что максимум силы мы переживали именно в младенчестве, когда были в центре материнской Вселенной. Мы, конечно, не осознаём при этом, что в реальности в тот момент мы были абсолютно бессильны и тотально зависимы.

К такой интерпретации пациент приходит сам или через объяснение психоаналитика?

Есть две различные школы психоанализа: англо-саксонская, использующая преимущественно объясняющие и разъясняющие интерпретации, и французская, считающая наиболее важными аллюзивные интерпретации. В первом случае психоаналитик больше опирается на вторичный логический процесс, помогая пациенту осмыслить и принять новый смысл. А французские психоаналитики предпочитают сначала использовать аллюзивные, намекающие интерпретации, активизирующие первичный ассоциативный процесс у пациента. Это позволяет ему в большей мере обрести новый смысл самому, а главное — присвоить его. Лучше давать человеку больше времени, подсказывать ему, но не объяснять.

Приведу пример из своей практики. Пациент описывал кошмарное сновидение, в котором он видел Мишель Обаму. Половина её лица была естественной, а другая половина была похожа на киборга с искусственным глазом и пластиковой челюстью, как у Шварценеггера из «Терминатора». В ассоциациях к сновидению пациент вспомнил, что накануне видел новости, где Мишель наряжала новогоднюю ёлку. Её образ у него проассоциировался с образом заботливой жены, готовящей семейное торжество. Я почувствовал в его голосе зависть, ведь у него самого в детстве не было такой новогодней ёлки. Отношения с собственной матерью не были настолько теплыми, как в фантазии о Мишель Обаме. Я вспомнил его самый первый сон в нашей работе. Он ходил вокруг красивой женщины-индианки, находящейся внутри стеклянного ящика. Она была освещена красным светом, исходившим откуда-то изнутри ящика. Женщина была по пояс в земле. Пациент ходил вокруг неё, не решаясь приблизиться, и просто смотрел. В ассоциациях к тому сновидению он говорил, что это ему напоминает то, как укрывают на зиму деревянными ящиками статуи в Архангельском. Это похоже на гробы. Тогда я обратил его внимание на то, что, хотя фигура женщины была по пояс закопана в землю, их глаза были на одном уровне. Это означает, что она была в 2 раза выше его. Он не отреагировал на это, и мне пришлось намекнуть ему, что в детстве мы воспринимаем родителей как очень высоких людей. За образом этой доброжелательной индианки прятался один из образов его матери — недоступный и холодный. Красный свет натолкнул его на воспоминание о любимой бабушке, потерю которой в 11 лет он очень сильно переживал. Он вспомнил рассказ о том, как она держала его маленького на руках перед печкой, в которой горел огонь. Это трогательное воспоминание соседствовало с ассоциацией с бабой Ягой, готовящей маленьких детишек на огне. Снова двойственность, как и с его матерью: любовь и смерть. И во сне с Обамой женский образ также был наполовину живой, наполовину мертвый; наполовину желанный, наполовину пугающий и отвратительный. Рассказывая о Мишель Обаме из сна, он делал большой акцент на её страшной челюсти, и я вспомнил, как он рассказывал мне о том, как каждый вечер, идя чистить зубы, он видел бабушкину вставную челюсть в стаканчике. Все эти воспоминания промелькнули внутри меня, когда я слушал его ассоциации, и когда он остановился, я произнес с небольшими паузами: «О… Ба… Ма…». Пациент надолго замолчал, и я слышал его тихий плач. Эта аллюзивная интерпретация помогла ему глубоко осознать и прочувствовать двойственность своего отношения к женщине: Ба…бушке и Ма…тери.

То есть жизненные ситуации, которые мы видим в сновидениях, нельзя интерпретировать напрямую? Например, если я вижу во сне, что не сдала экзамен, не может ли это быть именно страхом не сдать экзамен в реальности

Интерпретировать напрямую никогда не получится. Те образы, которые использует наше бессознательное из реальных переживаний накануне — это всего лишь маскировка. Это могут быть рисунки на занавесе, а могут быть декорации на сцене сновидения или даже «одежды», в которые одеты персонажи, играющие спектакль. Всё это подталкивает нас к быстрой и ясной интерпретации сновидения, которая всегда поверхностна и служит отвлечению внимания от глубокого, спрятанного за внешней оболочкой смысла. Если вы проснулись от ночного кошмара с вампирами и вспомнили о том, что накануне смотрели про них фильм, это успокоит вас, но лишит возможности сделать новый шаг в понимании себя и своего внутреннего мира. Возможно, что-то из этого фильма вас неосознанно зацепило, пробудило скрытые в глубине бессознательного детские переживания, например, вы ощутили бессознательный страх вторжения извне, проникновения в вас или, наоборот, вы почувствовали желание более тесного слияния с кем-то. Сновидение не о том, что нам понятно, сновидение — это всегда тайна! В психоанализе мы хорошо знаем, что иногда оно раскрывается достаточно быстро, а иногда его смысл может проясниться только через несколько лет психоаналитического процесса.

Вы говорили, что основная цель — это «оживить» сновидения. А можно ли это сделать с помощью техники осознанных сновидений? 

Я думаю, что нет никаких осознанных сновидений! Это происходит так: человек тренирует способность осознавать себя в глубоком сне, как он считает. А на самом деле он тренирует своё желание увидеть сновидение. И когда он спит, то происходит не проникновение его сознания в глубину бессознательного, в сновидение, а наоборот: за счёт усиления сознательного желания и тренировки он просто «всплывает» из глубокого сна, не пробуждаясь окончательно. Тренируется поверхностная зона изменённого состояния сознания. То есть человек как бы вытаскивает сон на поверхность — ещё чуть-‐чуть, и он проснется. И за счёт этого он может что-‐то в этом сне делать. Однако пока сон поднимается на поверхность, близкую к просыпанию, к сознанию, он постепенно зашифровывается и изменяется защитными механизмами. Ожидание того, что мы можем своим сознанием погрузиться в реальные глубины бессознательного, достаточно наивно. С точки зрения психоанализа, эта техника хороша только тем, что человек учится не просыпаться сразу, а дольше оставаться в сновидном состоянии, причём не проваливаясь в него полностью и не просыпаясь. С другой стороны, она плоха тем, что вместо действительной работы по установлению более продуктивного взаимодействия сознательного и бессознательного, она превращается в сознательные манипуляции с поверхностным содержанием сновидения — то есть подобная внутренняя работа совершается в интересах сознания, а не целостного Я человека. Напомню, главное – это не действовать во сне, не манипулировать им, не превращать сновидную драму в устраивающий нас фарс, не начинать думать о сне. Нужно просто разрешить себе пребывать в этом сновидном состоянии, отпуская фантазии и ассоциации в свободное плавание. Тогда сон постепенно начнёт раскрывать себя, и мы сможем его анализировать и открывать его тайные смыслы.

Андрей Владимирович, могли бы Вы дать какие-либо рекомендации нашим студентам в анализе их сновидений?

Могу только повториться. В первую очередь нужно научиться относиться к нашему сновидному Я с его сновидениями с уважением, как к равному для нашего Я собеседнику. Это означает прислушиваться как к своим сновидениям, так и к фантазиям, грёзам наяву, развивать умение «жить» в этих изменённых состояниях сознания, сохраняя способность к наблюдению. А размышлять о них уже потом. Эти способности надо тренировать, потому что очень сложно оставаться в нужной зоне сновидного состояния сознания — с одной стороны, не проваливаясь в сон и теряя тем самым способность наблюдения, или, с другой стороны, не просыпаясь окончательно, активируя сознание и теряя сновидную реальность. В ходе психоанализа эти способности тренируются автоматически, когда человек, проходящий анализ, лежит на кушетке и говорит всё, что ему приходит в голову в связи со сновидением, сохраняя сознание, наблюдая вместе с аналитиком за игрой своих фантазий и ассоциаций и затем начиная их анализ. Однако достижение подобного состояния возможно и вне психоанализа. Нужно развивать в своем внутреннем мире новое плодородное пространство, в котором взаимодействуют, борются и узнают друг друга сознательное и бессознательное. Но стоит сознательному начать доминировать — и будет что-то чисто рациональное; возьмёт верх бессознательное — будет что-то слишком хаотичное и мистическое. Нужен именно баланс, взаимодействие. Именно в этом диалогическом пространстве и будет зарождаться, развиваться и обретаться новое понимание и чувствование человеком своего внутреннего мира с его бесконечными смыслами, творчеством, живой энергией и ресурсами.

 

Почему постоянно хочется спать?

Есть мнение, что сон — лучшая часть жизни. В это время мы принадлежим самим себе, в остальное — на кого–то работаем. Ну а если серьезно? Случается ведь, что после долгого сна так же долго не проходит сонливость. Ощущений позитива-мажора нет и в помине. Однако непреодолимое желание клевать носом после обычного недосыпа, плотного обеда или перелета со сменой часовых поясов рассматривать принципиально не станем. Это ординарные житейские ситуации, в которых азбучный рецепт «ляг поспи — и все пройдет» всегда помогает. Меж тем есть у постоянной сонливости причины намного серьезнее. Взглянем на них вместе с доцентом кафедры терапии БелМАПО, кандидатом медицинских наук, врачом–терапевтом высшей категории Еленой БАНЬКОВОЙ.


От ста и ниже


Одно из первых объяснений — низкое артериальное давление, или гипотония. С форс–мажорными ситуациями, которые приводят к резкому падению цифр — кровопотерей, инфарктом миокарда, тромбоэмболией легочной артерии, — врачи справляются исключительно в стенах клиники. В большинстве случаев показатели ниже 100 — 90/70 мм рт. ст. имеют менее тяжелые причины. Однако корректировать их не всегда просто. Малоприятно, что они сопровождаются слабостью, апатией и постоянной сонливостью. Люди с низким давлением плохо чувствуют себя в душных помещениях, у них часто болит и кружится голова. Все дело здесь в нарушении кровоснабжения мозга — кислородном голодании. Отсюда частые зевки — по сути, это глубокие вдохи, и общее настроение «до весны не будить». В таких случаях вам друг и помощник — контрастный душ и пешие прогулки, тонизирующие настои и витаминные комплексы. В общем, как ни банально, все средства из арсенала здорового образа жизни.


Не железные люди


За доставку кислорода к клеткам отвечает гемоглобин. Его главный строительный материал — железо. Понятно, что из–за дефицита микроэлемента мозг не может получить достаточно кислорода. Человека начинает клонить в сон. Но еще менее приятны появившиеся слабость, головокружение, одышка и сердцебиение. Здесь обычный биохимический анализ крови определит проблему. И сейчас врачи ориентируются на показатель уровня не гемоглобина, а сывороточного ферритина — сложного белка, который служит основным депо железа. Если его содержание менее 20 мкг/л, то расценивают это как дефицит микроэлемента.


К слову, недостаток в организме железа — чаще женская беда. Причины этого — кровопотери, связанные с регулярным месячным циклом или заболеваниями гинекологической сферы. Также анемия может стать уделом людей с проблемами желудочно–кишечного тракта. Ведь при энтеритах, дуоденитах, гастритах нарушается всасывание железа. Кровопотери при эрозии и язве желудка и кишечника также приводят к развитию анемии. А еще причиной может быть хроническая почечная недостаточность. Как и при полиорганной патологии у пожилых людей.


Надо сказать, что анемия хронических состояний препаратами железа не лечится. Здесь нужен комплексный подход в терапии основного недуга. В других случаях «железные таблетки» по назначению врача плюс полноценное питание неплохо справляются с проблемой. И нездоровая сонливость исчезает как дурной сон.


Дирижер — эндокринолог


Еще один повод провести медицинское обследование — внезапно появившиеся кожный зуд, сонливость и сильная жажда. Все это похоже на признаки сахарного диабета, когда в организме нарушается выработка гормона поджелудочной железы — инсулина. Из–за этого расщепление глюкозы становится большой проблемой. Таким образом нарушается углеводный обмен. И у человека возникает непреодолимое желание провалиться днем в сон. Практический совет здесь один: скорее на прием к врачу–эндокринологу, который определит, насколько серьезна ситуация. Еще один повод прийти к доктору — повышенная утомляемость вкупе с прибавкой в весе, одутловатостью, отеками, прежде несвойственной сухостью кожи, снижением памяти и медлительностью. Все это безрадостные приметы «сонного» состояния самой щитовидной железы. Среди множества обязательств которой в том числе и поддержание оптимального жизненного тонуса. А его гарантирует определенный уровень тиреотропного гормона (ТТГ). Когда его недостаточно, это первый признак снижения активности щитовидки. Отсюда и нарушение обменных процессов — сонливость и лишний вес.


Кстати, стоит учесть: на работу щитовидки могут влиять заболевания инфекционной природы. Даже такие на первый взгляд банальные, как ОРЗ и ОРВИ. Помимо этого, виновным в ее «поломке» может стать «непосредственный руководитель» — гипоталамо–гипофизарная система мозга, регулирующая выработку важных гормонов железы.


Ночные рулады


Бессознательную остановку дыхания во сне врачи называют апноэ. И, надо сказать, состояние это чрезвычайно серьезное. Обычно человек засыпает, начинает храпеть и в какой–то момент будто бы замирает. Это и есть задержка вдоха. За ночь подобные эпизоды могут повторяться множество раз. Порой по десять и более в час. Из–за вынужденных кислородных пауз, длящихся от 15 секунд до 2 минут, человек часто просыпается — ему не хватает воздуха. И утром, конечно, чувствует себя разбитым. Именно поэтому люди с такой проблемой в три раза чаще попадают в аварии — они засыпают за рулем.


Причин апноэ может быть несколько. Одна из них — сужение просвета дыхательных путей из–за лишнего веса. К виновникам также можно причислить деформацию и заболевания глотки и носа (например, искривление перегородки, полипы пр.). Помощь здесь стоит искать у врача–отоларинголога. В большинстве случаев решается вопрос радикально — корректируется хирургически.


Факт


В 1837 году вышел в свет роман Чарлза Диккенса «Посмертные записки Пиквикского клуба», один из персонажей которого, юный слуга Джо, был столь тучным, что часто просыпался из–за тяжелого дыхания, а спать хотел беспрерывно. После рассказанной писателем истории в медицине и появился диагноз синдром Пиквика. Три его очевидных признака — ожирение, сонливость и нарушение дыхания. Состояние чаще характерно для людей с абдоминальным ожирением, когда «излишки» скапливаются в области живота. Это становится подоплекой сердечной недостаточности и… угрозой для жизни.


Кстати


Ревизия аптечки


Помимо положительного действия, современные лекарства могут обладать и побочным эффектом. После приема некоторых препаратов порой появляется дневная сонливость. Как правило, после определенных антигистаминных и успокоительных средств, гормональных контрацептивов, а также гипотензивных — снижающих давление лекарств. Если препарат входит в категорию жизненно необходимого, то по совету лечащего врача стоит подобрать адекватный аналог.


Советская Белоруссия №27 (24410). Среда, 12 февраля 2014 года.

Клонит в сон и всегда хочется спать почему и как бороться с этим

Причины, почему постоянно хочется спать и что делать, если клонит в сон

Для нормальной жизнедеятельности человека необходимо множество составляющих, в число которых входит нормальный сон.

Бывает так, что после полноценного сна человек все равно чувствует усталость, сонливость. Работоспособность в данном случае снижается и появляется плохое самочувствие.

По какой причине постоянно клонит в сон

Гиперсомния – это заболевание, характеризующееся увеличением времени сна в дневное и ночное время суток.

Почему возникает заболевание, точно определить сложно, так как факторов может быть много.

Причины по которым человека клонит в сон, ощущается слабость и недомогание, могут быть самыми разнообразными.

Стоит внимательно проследить за своими привычками, ритмом жизни, питанием и окружающими обстоятельствами, чтобы точно выявить нужную причину.

Постоянно хочется спать по нескольким причинам:

  1. Человек – это существо, которое бодрствует в дневное время. Банальный недостаток сна в ночное время приводит к сонливости в дневное время суток.
  2. Если человек сильно восприимчив к погодным условиям, то в дождливую, пасмурную погоду его будет постоянно клонить в сон.
  3. Когда болит голова и постоянно хочется спать – это признак того, что в организме развивается инфекция. Часто это простуда или ОРЗ.
  4. Переутомления, стрессы и депрессии не просто ведут к постоянному желанию спать. Кажется, что в теле совсем нет энергии. Такие же симптомы возникают при авитаминозе.
  5. Гормональный дисбаланс, особенно у женщин, может стать постоянной причиной усталости и сонливости.
  6. В процессе приема определенных лекарственных препаратов могут возникать побочные эффекты в виде повышенной сонливости.
  7. Беременность увеличивает потребность в отдыхе. Будущая мать хочет спать практически все время.
  8. Психические расстройства и вредные привычки вызовут потребность в дополнительном времени для сна.
  9. Анемия и заболевания, которые минимизируют приток крови к мозгу, влияют на время бодрствования и отдыха.
  10. Когда клонит в сон после еды, волноваться не стоит – это нормальный физиологический процесс, вызываемый излишним расслаблением в момент насыщения.

Когда постоянно клонит в сон, то появляются и второстепенные симптомы, отвлекающие от истинных проблем со здоровьем тела и психики.

Сон, преследующий человека постоянно, может сигнализировать о многих проблемах с организмом.

Как бороться с усталостью и вялостью

Что делать, если человека постоянно преследует вялость и сильная усталость? Ответ на данный вопрос интересует многих трудоголиков, студентов и обычных людей.

Универсального метода, который поможет узнать, как бороться с проявлениями такого рода, не найдено.

В зависимости от причины определяется метод решения проблемы. Принципы «лечения» могут быть совершенно разными, объединяться в комплексы и включать нестандартные способы и методики.

Что следует предпринять в борьбе с гиперсомнией:

Если сонливость вызвана следующими факторамиКак бороться с проблемой
При беременностиРекомендаций относительно сонливости при беременности особых нет. Стоит отдыхать в тот момент, когда этого хочется.

В организме женщины происходят перестройки, требующие затраты большого количества сил

В период авитаминоза весной и осеньюСледует пить специальные витамины, заниматься спортом, кушать много свежих овощей и фруктов. Главное, чтобы продукты питания содержали йод, кальций и магнийЕсли диагностированы заболеванияТребуется комплексное лечение, которое может назначить только врач. Он состоит из медикаментозной и вспомогательной частиУпадок сил в результате переутомления, стресса, депрессииЛучше обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту, если речь идет о депрессии. Переутомление и стресс требуют обычного отдыха и спокойствияЕсли без причины закрываются глазаСтоит пересмотреть режим дня, исключить вредные привычки, питаться правильно. Прогулки на свежем воздухе улучшают общее самочувствиеНет видимых причинЕсли состояние здоровья удовлетворительно, то стоит обратить внимание на окружающие факторы: удобство спального места, проветривание помещения

Чего не хватает организму женщины и мужчины

Часто на женских форумах встречаются такие записи: «сплю сутками, но не могу выспаться», «что делать при хроническом недосыпании».

У мужчин тоже возникают подобные проблемы. По какой причине возникают, недомогания такого рода стоит разобраться с точки зрения физиологии пола.

Особое внимание на здоровье и гормональный фон стоит обратить, если сонливость проявляется солнечным днем. Тогда можно исключить влияние погоды, магнитные бури, депрессивные влияния погоды.

Что может привести к гиперсомнии у мужчин и женщин:

Чего не хватает женщинеЧего не хватает мужчине
Когда в организме не в достаточном количестве вырабатывается женский гормонЕсли тестостерон вырабатывается в недостаточном количестве, то может возникнуть гиперсомнияВ дни менструации могут возникнуть симптомы гиперсомнии. В этот момент происходит кратковременный гормональный сбойГипервитаминоз у мужчин явление редкое, но приводит к различному виду последствиям. В том числе и гиперсомнииИзлишняя эмоциональность и возбудимость, которые спровоцированы стрессамиПроблемы с сердечно — сосудистой системой и кишечно-желудочным трактом
Полезное видео



Почему постоянно хочется спать днем: каковы основные причины и как с этим бороться?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сонливость – состояние, когда наши реакции заторможены, ощущается усталость, чрезмерная пассивность и присутствует только одно желание – прилечь отдохнуть. А если постоянно хочется спать, то это уже явный признак того, что с организмом что-то не так, да и последствия сказываются не только на здоровье, но и на работе, личной жизни. Сегодня мы рассмотрим все возможные причины возникновения этого хронического состояния сонливости.

  • Появление зевоты;
  • Снижение активности сознания;
  • Замедленность процессов восприятия и мышления;
  • Также замедляется частота сердечных сокращений;
  • Появляется сухость слизистых оболочек, то есть, во рту уменьшается количество слюны, и закрываются глаза.
1.Усталость

Сильная усталость является основным фактором, влияющим на сонливость. При чём, как физическая, так и эмоциональная, умственная. Даже если вы весь день провалялись на диване перед телевизором, ваши зрительные рецепторы получили колоссальную нагрузку. А если на рабочем месте считается нормой постоянный шум, к примеру, на производстве, то не удивительно, что со временем центральная нервная система просто принудительно начнёт тормозить свою деятельность, вследствие чего вы будете ощущать бессилие.

Помните, в этой статье я уже говорил о том, что человеку положено спать не менее 7-8 часов в сутки, иначе недосып грозит ощущением хронической усталости, которая будет сопровождать в любое время, даже если сменит график? Обычно страдают люди с вахтовым режимом работы.

Замечали, что днем, только стоит поесть, как сразу тянет отдохнуть? Глаза сами по себе закрываются, и вы готовы подремать даже в сидячем положении? Так происходит, потому что кровь активно циркулирует в те органы, которые усиленно работают, соответственно, если желудочно-кишечный тракт оказывается заполненным едой, появляется необходимость в срочной её переработке, и тогда в мозг поступает не так много кислорода, чтобы вызывать и поддерживать бодрость.

Оказывает очень ощутимое влияние на наше тело, вызывая много различных заболеваний, а если так сложились обстоятельства, что человек подвергается ему изо дня в день, то и ресурсы просто будут на минимуме, не успевая восполнятся. И он тогда ощущает, что нет энергии даже на желания и чувства.

Дело в том, что при опасности или сильном переживании в кровь выбрасывается большое количество гормонов, таких как кортизол и адреналин, благодаря которым человек становится чрезмерно активным, перевозбуждённым. Но со временем надпочечники, вырабатывающие эти гормоны, просто дают сбой, истощаясь, и поставляют недостаточное количество, чтобы поддерживать активность, к тому же со сдвигом по времени, что сигнализирует о неполадках биологических ритмов. О биологических ритмах можете прочитать тут.

5.Беременность

Женщине в период беременности, особенно в первом и последнем триместрах свойственна сонливость. Происходит гормональная перестройка организма, так что такое состояние абсолютно нормально.

Возникает вследствие перенесения тяжёлых заболеваний, особенно инфекционных, организм истощается и требует восстановления иммунной системы. Выйти из такого астенического, ослабленного состояния поможет отдых.

Наблюдается при анемии, то есть пониженном уровне гемоглобина и эритроцитов в крови. В основном происходит на фоне беременности, голодания, вегетарианства, не полноценного питания и заболеваний желудка.

[3]

8.Атеросклероз

Хроническую усталость и вялость вызывает атеросклероз, при котором кора головного мозга получает недостаточное количество кислорода, что может даже спровоцировать инсульт. Атеросклероз обычно сопровождается головными болями, снижением слуха и нарушениями памяти, мышления.

9.Редкая болезнь

Существует одно заболевание, которое сложно диагностировать и при этом оно поражает в основном молодых людей, лишая порой трудоспособности и возможности вести активный образ жизни и выполнять различные социальные роли. Называется оно идиопатическая гиперсомния и характеризуется постоянным желанием отдохнуть, особенно в дневное время, человек может внезапно уснуть во время бодрствования, сам того не замечая, а пробуждается очень сложно, с проявлениями агрессии.

10.Нарколепсия

При нарколепсии человеку приходится сложнее, чем при гиперсомнии, потому что помимо хронической усталости, его мучают галлюцинации, мышечная слабость, остановка дыхания во время сна и настолько резкое засыпание, что сопровождается потерей сознания, которое периодически заканчивается травмами головы и ушибами.

[1]

11.Интоксикация

То есть отравление, вполне может приводить к торможению активности центральной нервной системы. И я говорю не про отравление пищевыми продуктами, а о различных зависимостях:

  • Алкоголь. Самый распространённый способ интоксикации, который сопровождается на первых порах чрезмерным возбуждением и совсем неоправданными растратами ресурсов.
  • Курение – из-за него в мозг поступает недостаточно кислорода, могут возникать бляшки в сосудах и тромбы, что и вызывает состояние, когда нет сил и энергии что-то делать.
  • Наркотики оказывают чрезмерный вред на организм, поэтому не удивительно, что человек обессилен и постоянно хочет спать.
  • Психотропные вещества или длительное употребление снотворных средств, приводит к привыканию, что характеризуется хроническим состоянием заторможенности нервной системы.
12.Авитаминоз

При недостатке витаминов в организме, за счёт которых вырабатывается энергия и налажена деятельность всех органов и систем. Обычно наблюдается весной, по причине отсутствия достаточного количества солнца, дневного света и овощей, фруктов. Авитаминоз может наблюдаться и у людей, которые питаются вредной, некачественной пищей или популярными на сегодняшний день фастфудами.

Сонливость вызывает целый ряд заболеваний, таких как сахарный диабет, болезнь печени или почек, злокачественные опухоли, психические расстройства, проблемы в эндокринной системе и прочее. Также возникает на фоне травм головы, обезвоживания или вследствие кровотечения, инфекции в организме.

Рекомендации

  1. Чтобы не было обезвоживания, пейте много воды в течение дня.
  2. В случае если у вас есть алкогольная, наркотическая или табачная зависимость – следует пересмотреть ваше отношение к ней и начать делать первые шаги в сторону здоровья. Рекомендую почитать статью о алкогольной зависимости.
  3. В случае переутомления, организуйте для себя полноценный отдых, чем дольше вы будете работать из последних сил, тем дольше придётся потом восстанавливаться, так что сделайте паузу, и позвольте себе приостановиться. Это порой сложно сделать мужчине, который занимает руководящую должность, и считает, что без него весь процесс развалится. Попробуйте заручиться поддержкой заместителей и всё-таки отдохнуть.
  4. Занятия спортом, ежедневная зарядка помогут вашему телу вырабатывать и расходовать энергию в достаточном объёме, чтобы вы ощущали прилив сил и бодрость, будучи в тонусе. И как вы помните, при занятии спортом вырабатываются эндорфины, гормоны счастья. И как можно чаще устраивайте прогулки на свежем воздухе, чтобы насыщать кислородом каждую клеточку вашего тела.
  5. Начните принимать витамины и увеличьте количество фруктов, овощей и зелени в своём рационе и постарайтесь исключить жирную, богатую на холестерин пищу, думаю, не стоит объяснять, почему она вредна, вы и так прекрасно понимаете последствия.
  6. Начните практиковать медитацию или выполнять различные упражнения, которые дают прилив сил и энергию. Изучить эти способы вы сможете в моей статье «Проблема восстановления жизненных сил и энергии: основные практики и упражнения».
  7. Принимайте контрастный душ, он придаёт бодрости намного больше, чем чашка кофе, и, к тому же закаляет и помогает держать в тонусе своё тело.
  8. Придерживайтесь режима сна, не стоит путать биологические ритмы, а особенно сбивать их. Пусть у вас войдёт в привычку, ложиться отдыхать не позднее 23-х часов, и вставать до восьми утра.

Заключение

Как вы поняли, причины могут быть самыми разнообразными, поэтому лучше всего отправиться к специалисту, чтобы он поставил верный диагноз и в случае необходимости назначил лечение.

Если статья вам была полезной, добавьте её к себе в соц.сети, это будет не только вам полезно, но ещё и этому сайту. Спасибо, если вы откликнулись на мою просьбу. Будьте внимательны к своему здоровью и берегите себя.

Почему постоянно хочется спать

Состояние, когда постоянно хочется спать, далеко не редкость. При этом существенно снижается работоспособность и появляется чувство усталости. Сонливость днем наблюдается по разным причинам. Только после их выявления удастся решить проблему и вернуться к привычному ритму жизни.

Болезнь или норма

Желание поспать после обеда является вполне нормальным. После трапезы приток крови к головному мозгу существенно увеличивается. За счет этого он прекращает работать в должной мере. Так что сонливость днем далеко не всегда указывает на наличие проблем со здоровьем.

Также во время поездки в автомобиле может появиться сонливость. Она обусловлена укачиванием, которое знакомо всем с раннего детства.

Если же подобные симптомы не покидают весь день, то они нередко указывают на развитие заболеваний различных органов и систем.

[2]

Выделяют физиологические и патологические причины постоянного желания спать. Подобные изменения возникают под воздействием различных факторов, при устранении которых состояние нормализуется. Иногда такие изменения наблюдаются при сбоях в работе внутренних органов. Среди причин сонливости днем могут оказаться беременность, изменение погодных условий, прием медикаментозных средств и ряд заболеваний.

Природные факторы

Дневная сонливость нередко обусловлена погодными изменениями. Проливной дождь способствует понижению кровяного давления. При этом человек сильно хочет спать. Кроме того, появляется чувство разбитости. Как только погода налаживается, состояние нормализуется.

Некоторые люди таким образом реагируют на сильную жару. Также возможно развитие подобной симптоматики в те периоды, когда продолжительность светового дня начинает стремительно уменьшаться. Организм при этом начинает синтез гормона сна намного раньше положенного срока.

Недостаточность ночного сна

Хроническое недосыпание – самая распространенная причина, по которой наблюдается дневная сонливость. Даже если человек уверен, что ему хватает ночного отдыха, по факту это может оказаться не так. Сон бывает неполноценным, его фазы могут сбиваться. Кроме того, возможны частые пробуждения по причине духоты и шума.

Недосып приводит к появлению целого комплекса неприятных симптомов. Болят глаза, отмечается чрезмерная раздражительность, ухудшение общего состояния и снижение работоспособности.

Переутомление

Сильная усталость, разбитость и сонливость днем появляются в случае переутомления. Поездки, трудовая деятельность, походы по магазинам и бытовые проблемы приводят к тому, что у человека попросту нет энергии. Мозгу нужен отдых, но он вынужден сутками продолжать работать. Решением проблемы является перерыв в работе. Чтобы восстановить деятельность нервной системы, следует взять хотя бы непродолжительный отпуск.

Стресс и депрессия

В ситуациях, когда необходимо решать серьезные проблемы, изначально у человека достаточно энергии, но при отсутствии желаемого результата наступает апатия. Уже нет сил бороться дальше. Отмечается постоянная усталость и разбитость. Дневная сонливость при этом является защитной реакцией организма на стресс.

Депрессивное состояние также может привести к появлению подобной симптоматики. При тяжелом поражении психики теряется интерес ко всему, что происходит вокруг.

Прием лекарственных средств

Среди причин постоянной, сильной сонливости выделяют прием медикаментозных средств, применяемых в процессе терапии психических и неврологических расстройств. Среди таких препаратов:

  • нейролептики;
  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы.

Кроме того, люди быстрее утомляются в случае применения антигистаминных средств первого поколения и медикаментов от гипертензии.

Инфекционные заболевания

Ощущение, когда болит все тело и хочется спать при ОРЗ знакомо не только взрослым, но и детям. Подобные изменения обусловлены тем, что организм пытается задействовать все силы на борьбу с инфекцией. Дневная сонливость наблюдается также при отсутствии ярко выраженной симптоматики патологии. В этом случае наличие скрытого воспалительного процесса, протекающего в каком-то из органов, провоцирует подобное состояние.

Нарушения гормонального баланса

Немалое количество гормонов способно оказать воздействие на нервные и физиологические процессы. Если их концентрация недостаточная, то человеку постоянно хочется спать днем, отмечается упадок сил, разбитость и усталость. Не исключено также угнетение иммунитета, снижение показателей кровяного давления, отсутствие аппетита и резкое уменьшение массы тела. Спровоцировать подобные изменения способны гормоны, синтезируемые щитовидной железой и надпочечниками.

Ослабление притока крови к мозгу

Существует ряд патологий, при которых мозг испытывает нехватку кислорода, а как результат этого возникают недомогание и дневная сонливость. Среди таких заболеваний:

  • астма;
  • пневмония;
  • бронхит;
  • повышение кровяного давления;
  • атеросклероз;
  • ишемия;
  • аритмия;
  • инфаркт.

Интоксикация организма

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если хочется спать и появляется слабость во всем теле, то такие симптомы нередко указывают на патологии почек или печени. Они могут протекать в острой и хронической форме. При этом в организм попадают токсические вещества, провоцирующие появление подобной симптоматики.

Сильнейшее отравление возникает под воздействием медикаментозных средств и ряда вредных веществ.

Атеросклероз

Нередко сонливость днем предупреждает о серьезной болезни – атеросклерозе. Принято считать, что ей подвержены только пожилые люди, но случаи развития данной патологии участились и у молодых. При этом сосуды мозга засоряются липидами, которые откладываются на стенках. Кровообращение нарушается, появляется ощущение шума в голове и ухудшается память.

Остеохондроз

Развитие этого заболевания чаще всего наблюдается у людей, занимающихся сидячей работой. Среди симптомов болезни выделяют не только то, что человеку постоянно хочется спать. Наблюдаются также следующие изменения:

  • вялость;
  • боль в области шеи;
  • трудно сосредоточиться;
  • повышенная утомляемость;
  • спазмы шейных артерий.

Беременность

Нет ничего удивительного в том, что женщине все время хочется спать в период беременности. Дело при этом совсем не в том, что будущая мамочка быстрее утомляется. С момента удачного оплодотворения потребность в отдыхе существенно увеличивается в результате гормональных изменений. Как правило, дневная сонливость наблюдается в первом триместре, а после этого организм работает в нормальном режиме. На поздних сроках подобная симптоматика указывает на анемию или эклампсию.

Анемия, авитаминозы, обезвоживание

Состояния, при которых отмечается дефицит крови в кровеносной системе и гемоглобина, нередко приводят к нарушению кровообращения в мозге. При анемии нередко наблюдается постоянная слабость, усталость. Глаза становятся «тяжелыми», хочется спать. Кроме того, отмечается бледность кожного покрова и головокружения. Если происходит обезвоживание или в организме не хватает полезных веществ, также проявляется подобная симптоматика.

Вредные привычки

Постоянно хочется спать людям в случае употребления чрезмерно большого количества алкогольных напитков. Такой эффект обусловлен негативным воздействием на нервную систему и жизненно важные органы. Упадок сил не исключен вследствие курения, при котором кровоснабжение тканей мозга ухудшается. Седативный эффект оказывают наркотические вещества.

Психические и неврологические заболевания

Выделяют неврологические и психические причины сонливости. Как правило, такие состояния сопровождаются апатией, усталостью, повышенной утомляемостью и рядом других симптомов. Спровоцировать подобные изменения могут следующие проблемы со здоровьем:

  • вегетативные кризы и припадки;
  • апатический ступор;
  • психоз, независимо от его типа;
  • эпилепсия;
  • шизофрения.

Сонливость у ребенка

Дети спят много в первые несколько месяцев жизни. Чем старше становится малыш, тем меньше времени ему требуется на отдых. Самая распространенная причина сонливости, когда у крохи буквально на ходу закрываются глаза – переутомление. Также подобные изменения наблюдаются при развитии инфекционных заболеваний.

Кроме того, внезапное изменение состояния бывает спровоцировано травмой головы и интоксикацией.

При систематическом желании поспать днем можно заподозрить серьезные проблемы со здоровьем:

  • порок сердца;
  • лейкоз;
  • гепатит;
  • диабет;
  • нарушение обмена веществ;
  • туберкулез.

Настоятельно не рекомендуется оставлять без внимания такие симптомы. Крайне важно своевременно пройти комплексное обследование и выявить причину подобных изменений.

Что делать, если постоянно хочешь спать

Бороться с сонливостью днем удастся, придерживаясь ряда рекомендаций:

  1. Придерживаться нормального режима. Ложиться в постель ежедневно в одно и то же время.
  2. Делать зарядку по утрам. Совсем не обязательно при этом прибегать к чрезмерным физическим нагрузкам. Взбодриться поможет комплекс упражнений, занимающих всего четверть часа.
  3. Сразу после пробуждения раздвигать шторы.
  4. Вести здоровый образ жизни. Отказаться от вредных привычек и чаще гулять на свежем воздухе.
  5. Пропить витаминные комплексы, улучшающие общее состояние и способствующие устранению неприятной симптоматики.
  6. Пить достаточное количество жидкости в течение дня.
  7. Чтобы быстро взбодриться, рекомендуется включать танцевальную музыку.
  8. Чаще проветривать помещение. Нехватка кислорода негативно сказывается на самочувствии.

При подозрении на развитие каких-либо заболеваний, следует сразу обращаться к врачу с целью подбора оптимальной тактики лечения. Если состояние возникло по физиологическим причинам, то терапия, как правило, не проводится. Достаточно лишь устранить провоцирующий фактор.

Сонливость: почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Состояние сонливости – вещь очень не приятная. Ощущение разбитости, какой-то заторможенности и хронической усталости негативно отображается на нервной системе. Ну, по крайней мере, меня такое состояние очень сильно раздражает, в дополнение к сонливости. Сонливость считается нормальной реакцией организма при интенсивных физических нагрузках или при психическом переутомлении. Таким способом наш организм подает сигнал о том, что ему нужно отдохнуть. Как бы включает защиту и притупляет восприятие происходящего вокруг нас.

Содержание статьи:

Признаки и причины сонливости

Самые распространенные признаки сонливости: «разбитое» состояние, снижение остроты сознания, зевота, притупление восприятия, снижение количества сердечных сокращений, сухость слизистых (глаза слипаются).

Наверное, каждый из нас хотя бы раз испытывал на себе подобное состояние. У меня оно появляется после сильного стресса или умственного перенапряжения. Мне обычно достаточно пару дней отдыха и полноценного сна, чтобы восстановиться. Но некоторым людям трудно или даже невозможно справиться самостоятельно и приходится обращаться за помощью к специалисту. Давайте разберемся, от чего такое состояние появляется и можно ли с ним бороться самостоятельно?

Причины сонливости:

  • Переутомление (физическое, психическое).
  • Кислородное голодание коры головного мозга.
  • Усиление тормозных реакции ЦНС (случается на фоне приема некоторых лекарственных препаратов, особенно антигистаминных).
  • Отравление токсическими веществами.
  • Черепно-мозговая травма.
  • Патологии развития головного мозга.
  • Заболевания внутренних органов, влияющие на активность головного мозга.

Бывает и физиологическая сонливость , когда человек долго не спит, его ЦНС принудительно запускает защитный режим торможения. И совершенно не обязательно, чтобы человек не спал несколько дней, для такого состояния вполне достаточно и одного дня. Например, при длительной работе за компьютером.

Еще одна физиологическая сонливость возникает у нас после еды. В основном после плотного обеда. Объясняется это очень просто: желудок заполнен едой и усиленно перерабатывает съеденное, а значит и большая часть крови циркулирует в районе ЖКТ. Поэтому в этот период к мозгу поступает меньше крови, и соответственно кислорода. Мозг включает режим экономии энергии и нас начинает клонить в сон.

Важно! Обратите внимание, в каком доме вы живите: нет ли рядом вышек мобильной связи и линий электропередач. А также на то, как долго вы разговариваете по мобильному. Излучения (сотовые и электромагнитные) очень негативно сказываются на здоровье и вполне могут вызывать (и часто вызывают) чувство сонливости.

Недосып . Не секрет, что без сна человек долго не может. Сон взрослого человека в норме должен длиться 8 часов. При регулярном недосыпании, человек получает хроническое чувство усталости и сонливости. Если человеку не дают спатьцеленаправленно (насильно), то в скором времени организм будет самостоятельно отключаться хотя бы на несколько секунд.

Стресс – еще одна (довольно распространенная) причина сонливости. Если человек испытывает стрессовые ситуации непродолжительное время, то реакцией организма будет повышенная возбудимость и бессонница. Если же стрессовая ситуация затягивается, то бессонница и возбудимость сменятся сонливостью, усталостью и разбитостью.

Пожалуй, единственная сонливость, которой не стоит опасаться и с которой не стоит бороться – это сонливость при беременности . В первом триместре организм перестраивается, изменяется гормональный фон будущей мамы и ей постоянно хочется спать. В третьем триместре работа коры головного мозга притормаживается на фоне действия все тех же гормонов. Поэтому такая сонливость является нормой!

Другие виды сонливости

Патологическая сонливость , ее еще называют гиперсомнией – увеличение продолжительности сна без объективной потребности в нем. Например, раньше человеку вполне достаточно было поспать 8 часов, и он нормально себя чувствовал. А теперь вдруг стал спать днем, дольше утром и на работе ходит в полусонном состоянии, то это основание для обращения за помощью к доктору. Возможно, у него скрыто протекающее инфекционное заболевание, либо обострение хронического, в результате чего организм включает защиту и появляется сонливость.

Астения – истощение психических или физических сил организма после перенесенных тяжелых или острых заболеваний (особенно инфекционных). В период выздоровления, человек с астенией чаще всего испытывает сонливость, так как ему просто необходимо восстановить силы. А лучше, чем во сне это сделать невозможно.

Причиной сонливости также может быть и анемия (малокровие, при котором кислород медленнее попадает ко всем органам). А как я уже писала: недостаток кислорода в коре головного мозга – одна из причин сонливости.

Причинами сонливости могут быть такие серьезные заболевания как: В12-дефицитная анемия, атеросклероз сосудов головного мозга, хронические нарушения мозгового кровообращения, сердечная недостаточность, сахарный диабет, почечные и печеночные патологии и другие, менее распространенные заболевания. Не буду о них писать вам, чтобы не пугать названиями. В любом случае, если ваша сонливость появилась не от усталости, стресса или недосыпа, то без помощи доктора вам не справиться. Вот он пусть и пугает вас медицинскими терминами и диагнозами. Моя задача в том, чтобы донести до вас различные причины сонливости и способы борьбы с ними.

Кстати, все психотропные вещества вызывают сонливость (транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики). И чем дольше длится прием препаратов, тем сильнее чувство сонливости. Более того, оно рискует стать хроническим, если психотропные средства, которые вы принимаете сильного воздействия либо вы принимаете высокие дозы препаратов.

Отдельно скажу, что алкоголь, курение и наркотики также вызывают сонливость . При чем здесь сонливость и упадок сил – постоянные спутники, избавиться от такого состояния можно только полностью отказавшись от вредных привычек и зависимостей.

Как бороться?

Бороться с сонливостью можно и нужно. Если причина вашей сонливости не связана с какими-либо заболеваниями и имеет временный характер, то сделать это достаточно просто.

Что же следует делать:

  • Установите и соблюдайте режим дня: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Спите минимум семь часов.
  • Не позволяйте себе дремать после обеда. Тем самым вы «перебьете» ночной сон, и получите замкнутый круг: ночью не выспались – днем подремали, ночью опять не выспались… и так далее.
  • По возможности гуляйте на свежем воздухе непосредственно перед сном. Проветривайте комнату перед сном минимум 30 минут. В зимнее время достаточно 10-15 минут.
  • Следите за своим рационом. Осенью, когда многих одолевает депрессия и осенняя хандра, рацион особенно должен быть насыщен витаминами и минералами. Пейте достаточное количество воды.
  • Исключите алкоголь и по возможности сигареты.
  • В дневное время, чтобы преодолеть сонливость сделайте несколько простых упражнений: поприседайте, разомнитесь, просто пройдитесь.
  • По возможности смените род своих занятий. Монотонность – лучший друг сонливости.

Если же вы не понимаете причин своей сонливости, а чувство разбитости и усталости не проходит, даже после полноценного отдыха – рекомендую обратиться к врачу . Вместе вы обязательно найдете выход из сложившейся ситуации. Главное сделать это правильно и своевременно.

Если постоянно клонит в сон, вот что можно предпринять

Отсутствие энергии, закрывающиеся тяжелые веки, желание поспать пару минут в середине рабочего дня, периодически возникает у каждого. Даже выпитый кофе не спасает – неудержимо клонит ко сну. Полноценный отдых ночью обеспечивает продуктивную работу в течение дня. При постоянном желании спать нарушается качество жизни, повышается уровень стрессов, могут развиваться неврозы. Сонливость – это опасное состояние, сигнализирующее о гипоксии мозга, недостаточном поступлении кислорода. Справиться с функциональными сбоями можно самостоятельно, восстановив энергетический потенциал.

Причины сонливости

Нарушение ночного отдыха является одним из главных факторов возникновения сонливости. Нестабильное дыхание во время сновидений, заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной системы приводят к снижению качества сна. При понижении температуры тела до критических показателей, употреблении некоторых препаратов также наблюдается подобное состояние. Частой причиной повышенной сонливости служит отсутствие режима дня. При регулярных дневных сиестах, ночью наблюдается бессонница, сбиваются физиологические ритмы и фазы сновидений.

Причины, почему постоянно хочется спать:

  • при длительном нахождении в одном положении нарушается кровообращение, работа в статической позе требует больших энергетических ресурсов, усталость наступает быстрее, чем при занятиях связанных с легкой физической активностью;
  • апноэ – во время сна происходят паузы в дыхании, продолжительностью от пары секунд до нескольких минут, кислородное голодание также сопровождается головными болями, хроническим ощущением усталости;
  • переутомление, стрессы – современный ритм жизни требует молниеносных решений, клонить в сон начинает, если организму требуется перезагрузка, включаются защитные механизмы иммунитета, для предупреждения развития патологий нервной системы;
  • наблюдается сонливость также при депрессиях, нехватка гормонов нейромедиаторов приводит к апатичному состоянию, требуется медикаментозное лечение;
  • прием препаратов для нормализации артериального давления может вызывать побочные эффекты, желание поспать возникает также при лечении аллергии, психических и неврологических нарушений;
  • скрытый воспалительный процесс кроме сонливости сопровождается частыми сменами настроения, скачками давления, головными болями, нарушениями процессов пищеварения;
  • авитаминоз, анемия ведут к нарушениям кровообращения, наблюдается слабость, раздражительность, бледность кожных покровов, ухудшается состояние волос, ногтей;
  • пагубные привычки – употребление алкоголя, наркотических веществ, курение, запрещенные препараты часто обладают седативными свойствами;
  • заболевания внутренних органов вызывают дневную сонливость, к ним относятся – ишемия, атеросклероз, бронхит, воспаление легких, аритмия.

Причина может быть не только в заболевании, но и в банальном стрессе.

Сонливость после еды

После приема пищи наступает расслабление, возникает естественное желание поспать. Силы организма направлены на переваривание пищи, замедляется сердцебиение, мозг дарит чувство покоя.

Почему может возникать сонливость после еды:

  • употребление простых углеводов ведет к резким скачкам сахара, энергии достаточно лишь на полчаса, после наступает апатия, наблюдается упадок сил, введение в рацион сложных углеводов обеспечивает поддержание нормального состояния на протяжении 3-4 часов;
  • большие порции и нерегулярные приемы пищи ведут к перееданию, возникает желание лечь и поспать, пока весь объем переварится, оптимальной частотой считается есть через 2-3 часа;
  • отсутствие овощей и фруктов вызывает не только авитаминоз, но и проблемы с усвоением питательных веществ, наблюдается дефицит важных элементов, что снижает энергетический потенциал, для восстановления которого хочется прилечь;
  • нарушение водного баланса приводят к сбоям процессов метаболизма, при обезвоживании происходит снижение артериального давления, пульс становиться слабым, возможно головокружение, если клонит в сон нужно ежедневно выпивать не менее 1.5 л чистой воды для поддержания бодрости в течение дня.

Что делать

Снижение умственной и физической активности происходит при недостатке или неэффективном отдыхе. Если постоянно клонит в сон, значит, организм нуждается в полноценном отпуске. Следует пересмотреть режим дня, питание, привычки, условия работы. Но прежде всего, лучше выспаться и лишь после с новыми силами приступать к привычным обязанностям.

Как справиться с сонливостью:

  1. Важно наладить режим, вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Перед сном обязательно проветривать комнату. Помогает восстановить полноценный ночной сон вечерняя прогулка по улице.
  2. Стоит отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь вызывают дефицит кислорода, организм работает в напряженном режиме, нуждается в дополнительном отдыхе.
  3. Необходимо пересмотреть свой рацион, обязательно ввести фрукты и овощи, как основные источники витаминов. Они повышают энергетический потенциал, увеличивают трудоспособность. Чтобы ощущать себя бодрым, в рационе должны присутствовать легкоусвояемые белки. Нежирные сорта мяса (индейка, кролик, курица), рыба, морепродукты.

Следите за своим рационом питания и за водным балансом в организме.

4. Ограничить следует употребление простых углеводов – конфеты, хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки, снеки.

5. Увеличить количество времяпрепровождения на свежем воздухе. Особенно полезны прогулки в солнечные дни. Синтезируется витамин D, необходимый для ощущения бодрости.

6. Занятия спортом активизируют работу мозга, ускоряют кровообращение, обеспечивают достаточный объем кислорода. Достаточно 15 минут физической активности ежедневно для поддержания здорового образа жизни.

Рациональное питание играет решающую роль для формирования иммунитета, стрессоустойчивости, отражается и на настроении. Физическое и психологическое состояние необходимо поддерживать приемом витаминов. Важно знать, какие элементы помогут восстановить энергетический потенциал, избавив от сонливости.

  • витамин А – обеспечивает защиту от вирусов и бактерий, которые могут спровоцировать упадок сил, слабость, поддерживает уровень гемоглобина, предотвращая развитие анемии;
  • витамины группы В – влияют на сопротивляемость стрессам, отвечают за баланс процессов напряжения и расслабления нервной системы, нормализуют психологическое состояние, устраняют ощущение усталости, депрессию;
  • витамин D – недостаток ослабляет защитные свойства организма, повышает восприимчивость к влиянию инфекций, вирусов, аллергенов, при дефиците наблюдаются резкие перепады настроения, частые респираторные заболевания.

Препараты назначаются после консультации врача, возможно потребуется сдать дополнительные анализы для выбора оптимального комплекса.

Эфирные масла

Мир ароматов может успокаивать, погружая в глубокий сон, или наполнять жизненной энергией, активизирую ресурсы организма. Использовать эфиры можно различными способами. Добавляя в пульверизатор и распыляя в помещении, зажигая аромалампу. Также, чтобы быстро взбодриться, можно добавить 1-2 капли масла в 5 гр. крема для рук, лица, мужчинам – лосьона после бритья. При сильном приступе сонливости, рекомендуется открыть пузырек и вдохнуть аромат.

Купить масла можно в аптеках или в специализированных магазинах
  • травяные – розмарин, чабрец, мята;
  • цитрусовые – масло грейпфрута, апельсина;
  • пряные – гвоздика, имбирь, черный перец, корица.
Массаж или разминка

Если в разгар рабочего дня невозможно сосредоточиться из-за желания поспать, стоит воспользоваться секретами акупунктуры. Активизируя особые точки, легко восполнить энергетический потенциал, улучшив мозговую деятельность.

  1. Нажимать на точку над верхней губой, повторить 10-15 раз.
  2. Хорошенько размять мочки уха большим и указательным пальцем.
  3. Средний палец находится у внутреннего уголка глаза, указательный – у внешнего. Легко надавливать в течение 3-5 секунд.

Полезно проводить массаж головы, шеи, области плеч. Интенсивно массировать кожу волосяной области, слегка оттягивая корни на себя. Хороший результат дает разминание затылочной части и ушей. При нахождении в статическом положении на протяжении всего рабочего дня, не следует отказываться от физической активности. Каждые полчаса рекомендуется менять позу, проводить вращение головой, руками, приседания.

Если нет возможности провести легкую зарядку, избавиться от сонливости поможет гимнастика для пальцев. Нужно поочередно загибать все 10 пальцев, затем разгибать. Полезно помассировать ногтевые пластины и фаланги. Почувствовать прилив сил, легко с помощью интенсивного потирания ладоней, ощутив характерное тепло, можно приступать к своим рабочим обязанностям.

Традиционный зеленый чай не менее эффективен при сонливости, чем крепкий кофе. Также можно использовать дары природы, позволяющие справиться с усталостью, восстановить защитные свойства организма. Лекарственные растения богаты витаминами, минералами, аминокислотами, позволяющими восстановить силы.

  • шлемник байкальский – снимает стресс и напряжение, действенное средство против упадка сил, заваривается и принимается вместе с медом;
  • настойка валерианы принимается утром и вечером не более чем по 40 капель, прием позволяет нормализовать ночной сон, восстановить работу нервной системы;
  • настой огуречника повышает энергетический потенциал, увеличивает работоспособность, 3 ст. ложки сухой травы залить 1 л кипятка, настаивать в течение 3 часов, принимать между приемами пищи;
  • настойка женьшеня с медом является природным энергетиком, принимать по чайной ложке через час после еды;
  • липовый чай помогает повысить иммунитет, улучшает мозговую деятельность.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Не стоит игнорировать желание поспать, это может быть сигналом серьезного заболевания. Если это результат нерационального питания, отсутствия физической активности, необходимо отрегулировать режим дня. Для быстрого восстановления бодрости также используются экспресс методы в виде ароматерапии, массажей, целебных трав.

Источники


  1. Станков, А. Г. Что надо знать до брака и в браке / А.Г. Станков. — М.: Медицина, 2007. — 350 c.

  2. Татьяна Розина Как выйти замуж за иностранца / Татьяна Розина. — М.: Алетейя, Историческая книга, 2015. — 232 c.

  3. Психология и психотерапия семейных конфликтов. — М.: Бахрах-М, 2014. — 736 c.
  4. Гитин, В. Г. Эта покорная тварь — женщина / В.Г. Гитин. — М.: Торсинг, 2015. — 544 c.
  5. С.В. Петрушин Любовь и другие человеческие отношения / С.В. Петрушин. — М.: Речь, 2006. — 144 c.

Клонит в сон и всегда хочется спать почему и как бороться с этим

Оценка 5 проголосовавших: 1

Приветствую Вас на нашем ресурсе. Я Ирина Самойлова. Вот уже более 6 лет занимаюсь психологией. В настоящее время являюсь специалистом и хочу подсказать всем посетителям сайта как решать их проблемы.
Все материалы для сайта тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте — всегда необходима обязательная консультация у специалистов.

Что это значит, если вы действительно быстро засыпаете каждую ночь?

Если ложиться спать ночью — лучшая часть вашего дня, я чувствую вас. Но что будет дальше? Когда ты зарываешься под одеяло, у тебя в мозгу гаснет? Если так, вы можете почувствовать, что так быстро заснуть — это благословение, но что это на самом деле означает?

Задержка начала сна (SOL), то есть время, необходимое вам для перехода от полного бодрствования к состоянию сна, может зависеть от многих факторов.Главный из них — это, конечно, то, насколько вы устали. Однако это не полностью линейная зависимость. Например, вы можете быть истощены, но засыпаете целую вечность из-за бессонницы и беспокойства о том, что … вы не выспитесь. Порочный круг.

Исследователи все еще пытаются выяснить точный механизм, который переключает вас из состояния бодрствования в сон, поэтому взаимосвязь между SOL и проблемами сна до конца не изучена. Тем не менее, вот что они пока знают.

Во-первых, вы можете не точно помнить, сколько времени вам нужно, чтобы уснуть.

Даже если вы поставите свою следующую зарплату на то, что у вас кончится в тот момент, когда ваша голова коснется подушки, на самом деле это может быть не так.

«Мы точно не помним, сколько времени требуется, чтобы заснуть», — говорит SELF Брэндон Петерс, доктор медицины, сертифицированный невролог и специалист по медицине сна. Исследования показали, что, как правило, люди не могут вспомнить, что происходит за несколько минут до того, как они засыпают, поэтому вы можете их вообще не вспомнить. Это называется мезоградной амнезией, и некоторые исследователи предполагают, что это связано с веретенами сна или всплесками активности в гиппокампе вашего мозга при переходе от бодрствования ко сну.Ваш гиппокамп помогает вам создавать и хранить новые воспоминания, поэтому он отслеживает.

Единственный способ точно измерить момент засыпания — это использовать электроэнцефалограмму (ЭЭГ) для отслеживания активности мозга. Итак, даже если вы убедились, что катапультируетесь в страну грез, как только закроете глаза, процесс может занять больше времени, говорит доктор Петерс.

Если вы действительно засыпаете в мгновение ока, это не означает, что с вашим здоровьем что-то не так. Однако иногда это может быть признаком того, что вы недосыпаете.

Нет ничего «технически ненормального» в том, чтобы сразу засыпать, говорит Эндрю Варга, доктор медицины, доктор из Центра интегративного сна Mount Sinai, сертифицированный по неврологии и медицине сна. «Нет никаких критериев для слишком короткого или мгновенного засыпания ночью», — говорит он. Некоторым людям действительно повезло, что они могут заснуть, как только они готовы ко сну.

На самом деле, доктор Варга говорит, что специалисты по сну обычно беспокоятся о противоположной проблеме: «Люди, у которых нет проблем со сном, должны заснуть в течение 20 минут.«Если это часто занимает у вас больше времени, у вас может быть бессонница.

Однако здесь есть серьезная оговорка. Допустим, вы регулярно не спите рекомендованные семь-девять часов каждую ночь. и вы засыпаете мгновенно. Вы можете недосыпать. «Если мы не получаем достаточно часов сна для удовлетворения наших потребностей во сне, мы засыпаем быстрее», — говорит доктор Петерс.

Что такое расширенное нарушение фазы сна? — Клиника Кливленда

(Зевает).Ваш цикл сна не в ногу с остальным миром бодрствования? Если вы регулярно ложитесь спать рано вечером и просыпаетесь задолго до восхода солнца, возможно, у вас серьезное нарушение фазы сна.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В этом состоянии стрелки ваших «внутренних часов» движутся назад, создавая короткие вечера и необычно длинные утра по сравнению с большинством людей.

Вы все еще можете высыпаться, но могут возникнуть проблемы, когда вы не можете бодрствовать для вечерних дел, которые вам нравятся.

Мы поговорили со специалистом по расстройствам сна Коллин Лэнс, доктором медицины, о том, как работает это заболевание, а также о том, когда и как врачи могут его лечить.

В: Каковы признаки прогрессирующего нарушения фазы сна?

A: Если человек обычно спит примерно с 22:00. к 6 часам утра, серьезное нарушение сна изменится так, что они могут заснуть уже в 6 часов вечера.м. и просыпаюсь в 2 часа ночи. Их общее количество сна и его качество в норме, как и их функция в течение дня, но их часы сдвигаются назад.

В: На кого это влияет?

A: Обычно мы наблюдаем это у пожилых людей, когда кто-то не получает достаточного количества упражнений или стимуляции, поэтому они начинают засыпать раньше и раньше ночью. Но около 1% взрослых людей среднего возраста также страдают нарушением фазы сна.

В: Когда это проблема?

A: Это может начать тормозить вашу социальную жизнь, когда вы, например, захотите пойти с друзьями поужинать или посмотреть спектакль.Это может даже сделать вождение опасным, потому что это становится вашим обычным временем сна.

В: Что вызывает состояние?

A: Часто изменение окружающей среды. Кто-то может пойти в дом престарелых, но у него нет привычных намеков и активности.

Кроме того, свет является одним из сильнейших стимуляторов. Если вы возьмете кого-то из такого места, как Техас, с более длинными днями и большим количеством солнечного света, который переезжает на север с более короткими днями, он может лечь спать намного раньше, чем раньше.

У небольшого процента людей есть генетическая предрасположенность к нему. Если у них есть определенный ген, который присутствует в их семье, почти все их родственники рано ложатся спать.

В: Как врачи диагностируют запущенное нарушение фазы сна?

A: Во-первых, мы хотим убедиться, что не происходит ничего, что могло бы имитировать расстройство. Люди могут рано засыпать из-за чего-то еще, например, депрессии, употребления алкоголя или апноэ во сне.Или они могут спать днем, что заставляет их просыпаться рано утром.

Итак, мы проверяем депрессию и расстройства настроения, исключаем дневной сон или лечим их от апноэ во сне. Если ни одна из этих причин не является причиной, мы предполагаем, что дело в расстройстве.

Q: Что такое лечение?

A: Основой терапии является световое воздействие. Использование яркого светового короба на 30–60 минут в ранние вечерние часы может помочь продвинуть внутренние часы вперед.Вечернее освещение и ограничение света утром, когда вы просыпаетесь, помогают изменить ситуацию.

Q: Подходит ли это лечение всем?

A: Лечение очень эффективное, но с некоторыми людьми нужно быть осторожными.

Офтальмолог должен одобрить лечение человека с заболеванием сетчатки, поскольку оно может повредить глаза. Воздействие света также может снизить порог судорог у людей с судорожным расстройством.И иногда это может вызвать маниакальные эпизоды у людей, страдающих биполярным расстройством.

Если вам кажется, что ваш график сна не в порядке, поговорите со своим врачом. Он или она может помочь разобраться, что происходит, и нужно ли вам лечение.

Сон и женщины — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Качество сна женщины оказывает большое влияние на качество ее жизни. Всем нужно следить за тем, чтобы они высыпались. Сегодня это особенно актуально для женщин. Нелегко сбалансировать потребности дома, работы, семьи и друзей.Еще труднее, когда женщина не высыпается так, как нужно ее организму. По мере того, как ваш сон улучшается, вы обнаружите, что можете лучше думать, работать и взаимодействовать с другими людьми. Вы также почувствуете себя здоровее и сможете радоваться жизни больше, чем когда-либо прежде.

Недавние исследования уделяют гораздо больше внимания женщинам и тому, как они спят. Исследования внимательно изучали характер сна, потребности и особые проблемы женщин. Как женские тела уникальны, так и их потребность во сне. Исследования показывают, что женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают проблемы с засыпанием или засыпанием.

Исследования также показывают, что сон женщины меняется со временем. В целом женщины лучше всего спят в молодом возрасте. С возрастом изменения в организме женщины и гормоны влияют на качество сна. Пожилые женщины спят реже. Они также чаще просыпаются ночью. Физические факторы также могут нарушить их сон. Это включает артрит, проблемы с дыханием и приливы.

Чувства женщины также сильно влияют на то, как она спит. Стресс, депрессия, страх и другие сильные эмоции могут значительно ухудшить качество ее сна.

Есть много проблем, с которыми женщины должны столкнуться, чтобы получить качественный сон, который им нужен и в котором они нуждаются. Эти проблемы можно преодолеть при надлежащем руководстве и внимании. У женщин может быть такой сон, из которого состоят сны!

II. Как менструальный цикл влияет на сон женщин?

Менструальный цикл может доставлять женщине сильный дискомфорт. Это может изменить то, как она спит. В предменструальный период часто приходится просыпаться много раз.Вы также можете обнаружить, что мечтаете чаще и отчетливее. Другие женщины сообщают, что в течение дня могут чувствовать усталость и сонливость. Это может заставить их больше спать в это время.

В предменструальный период женщина ощущает множество изменений в своем теле. К ним могут относиться следующие:

  • Спазмы в животе
  • Раздражительность
  • Тяга к еде
  • Эмоциональные изменения

Эти симптомы могут сильно повлиять на сон женщины.Обычно эти проблемы со сном проходят через несколько дней после начала менструации. Некоторые женщины могут чувствовать себя более напряженными и ворчливыми. В результате они могут столкнуться с постоянными проблемами со сном, такими как бессонница.

В это время вам следует внимательно следить за своими потребностями во сне. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Соблюдайте здоровую диету и старайтесь избегать вещей, которые вызывают у вас стресс. Если проблемы со сном мешают вашей повседневной жизни, вам следует обратиться за помощью к врачу.

III. Влияет ли беременность на сон женщин?

Организм женщины во время беременности подвергается сильному стрессу.Это может значительно ухудшить качество ее сна. Большинство женщин чувствуют потребность больше спать по ночам. Они также больше устают в течение дня. Это очень частые изменения сна. Скорее всего, они являются результатом повышения уровня гормона прогестерона.

У женщин, как правило, плохой сон на поздних сроках беременности. Их сон может быть худшим в последнем триместре. Исследования показали два следующих изменения в этих режимах сна:

  1. Наблюдается уменьшение количества глубокого сна (медленноволновый сон).
  2. Женщина просыпается чаще.

Женщинам может быть трудно спать в некоторых позах. Время, в течение которого они фактически спят ночью, уменьшается. Он уменьшается ко второму триместру и ухудшается в третьем триместре.

Есть и другие проблемы, которые вызывают плохой сон на поздних сроках беременности. К ним могут относиться следующие:

  • Судороги ног
  • Боль в спине
  • Изжога
  • Движения плода
  • Общий дискомфорт
  • Потребность в более частом мочеиспускании

На протяжении всей беременности женщины должны следить за тем, чтобы они выспаться.Они должны ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. По возможности им также следует избегать вещей, вызывающих стресс. Снотворные и алкоголь нельзя употреблять во время беременности. Необходимо рассмотреть другие варианты улучшения сна. Методы расслабления мышц могут помочь улучшить сон. Они также могут помочь снизить болезненность во время беременности. Во время беременности женщине важно соблюдать сбалансированное питание. Она может предотвратить изжогу, избегая тяжелой еды и острой пищи в течение двух-трех часов перед сном.

После рождения ребенка женщина сталкивается с новыми проблемами. Режим кормления и сна ребенка предъявляет больше требований к матери. Ей может быть еще труднее найти время поспать. Новенькой маме очень важно много отдыхать. Когда сон молодой мамы сильно нарушается, это может привести к серьезным проблемам. В крайних случаях недостаток отдыха может быть причиной как послеродовой депрессии, так и жестокого обращения с детьми.

IV. Какие изменения сна могут произойти во время менопаузы?

Следующие естественные изменения сна сопровождаются процессом старения у женщин:

  1. Количество глубокого сна уменьшается.
  2. Сон становится легче.
  3. Ночью они просыпаются чаще.

Многие женщины сталкиваются с возрастающими проблемами со сном в годы до и после менопаузы. Постепенное изменение уровня половых гормонов напрямую влияет на их сон. Это также имеет косвенное влияние, влияя на другие гормоны, которые играют ключевую роль в том, как вы спите.

Приливы связаны со снижением уровня эстрогена. Приливы жара и ночная потливость могут разбудить женщину по ночам много раз.Наряду с потоотделением и чувством жара наблюдается учащение пульса. Также присутствует чувство беспокойства. Приливы обычно длятся всего несколько минут. В тяжелых случаях они могут разбудить женщину каждый час. Это может помешать им высыпаться и вызвать у них чувство усталости в течение дня. Это также может сделать их ворчливыми и подавленными.

Следующие советы могут помочь облегчить проблемы со сном, вызванные приливами:

  • Контролируйте температуру в спальне.Используйте легкое и удобное постельное белье (желательно хлопковое).
  • Не принимайте горячую ванну или душ в течение одного или двух часов перед сном.
  • Легкий перекус перед сном может помочь.
  • Уменьшите количество кофеина, сахара и алкоголя в своем рационе. Увеличьте количество витамина Е в своем рационе или примите добавки с витамином Е.
  • Рассмотрите возможность заместительной гормональной терапии. Это поможет вам лучше спать, уменьшив сильные приливы. Посоветуйтесь с врачом по поводу такого лечения.
  • В вашей местной аптеке можно приобрести различные лекарства и пищевые добавки. Хотя это может помочь, вам нужно быть осторожным. Некоторые добавки, которые можно найти на полках магазинов, могут быть вредными. Ваш врач может сказать вам, что принимать безопасно. Он также может назначить правильные лекарства, которые будут безопасными и полезными для вас.

V. Какие изменения сна будут развиваться в годы постменопаузы?

Способ сна женщины продолжает меняться в годы после менопаузы.Их сон становится легче и более прерывистым. Намного труднее долго спать, не просыпаясь. Также трудно бодрствовать долгое время в течение дня. Это может вызвать у них сильную усталость и сонливость в течение дня.

Другие физические факторы, которые могут нарушить сон в годы после менопаузы, включают следующее:

  • Артрит и другие болезненные состояния
  • Хроническое заболевание легких
  • Некоторые лекарства
  • Изжога
  • Необходимость более частого мочеиспускания

Некоторые нарушения сна чаще возникают в годы после менопаузы.Например, апноэ во сне не очень часто встречается у молодых женщин. Это гораздо чаще встречается у пожилых женщин. Это может быть связано с падением уровня прогестерона. Более молодые женщины, перенесшие хирургическую менопаузу, также чаще страдают апноэ во сне. Причиной этого синдрома также могут быть высокая масса тела и низкий уровень физической активности. Признаки того, что у вас может быть апноэ во сне, включают громкий храп во время сна и чувство сильной усталости в течение дня.

Другие факторы, влияющие на то, как женщины спят в годы после менопаузы, включают следующее:

  • Качество взаимоотношений с другими людьми
  • Психическое здоровье
  • Физическое здоровье
  • Эмоциональное состояние

Бессонница часто может быть связана с тем, сколько кто-то беспокоится и находится в депрессии.Другие проблемы и источники напряжения могут показаться менее важными. Эти факторы могут играть большую роль в снижении качества сна.

Чтобы лучше спать в годы после менопаузы, женщины должны соблюдать следующие правила:

  • Сделайте свою спальню комфортным и безопасным местом. Уменьшите уровень шума и экстремальных температур, которые могут вас беспокоить.
  • Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
  • Не засыпайте поздно утром, когда вы устали.
  • Вставайте рано утром и занимайтесь повседневными делами.
  • В обычное время подумайте о том, чтобы вздремнуть после полудня менее одного часа.
  • Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать расстройство желудка или изжогу.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
  • Обратитесь к врачу, если соблюдение этих мер не повысит бдительность в течение дня.

VI. Есть ли другие факторы, которые могут повлиять на сон женщин?

Эмоциональные проблемы могут повлиять на сон женщины в любом возрасте.Есть две специфические проблемы, с которыми сталкиваются многие женщины. Каждое из этих условий может негативно сказаться на сне женщины.

1. Депрессия
Если вы женщина, страдающая депрессией, вы можете довольно быстро заснуть. Тогда вы можете проснуться посреди ночи и больше не сможете заснуть. Такого рода бессонницу можно ошибочно рассматривать как причину депрессии. Вы можете подумать: «Если бы я мог больше поспать, я бы не чувствовал себя подавленным.«Вместо этого, возможно, вы просыпаетесь ночью из-за депрессии. Бессонница — очень частая жалоба на сон. Она вызывает у людей плохое качество сна. Это также один из самых распространенных признаков депрессии в любой момент. Возраст. Помощь врача или психолога по поводу депрессии часто может решить проблему бессонницы.

2. Синдром ночного питания
Некоторые женщины просыпаются посреди ночи и не могут снова заснуть. Они чувствуют себя как будто они должны что-нибудь съесть, чтобы снова заснуть.Иногда причиной этой проблемы является заболевание, например язва. В противном случае это может быть следствием соблюдения женщиной строгой диеты в течение дня.

VII. Когда мне следует обратиться к специалисту в области здравоохранения?

У любого человека иногда могут быть проблемы со сном. Эти проблемы часто очень незначительны и не требуют медицинской помощи. Однако серьезные нарушения сна могут нарушить вашу повседневную жизнь. Они могут повлиять на вашу работу, отношения и чувство благополучия.Когда проблема со сном нарушает вашу жизнь в одной из этих областей, возможно, вам пора обратиться к врачу.

Особенно часто возникают проблемы со сном у женщин. Стресс, вызванный домашними конфликтами и попытками совмещения многих ролей, может стать тяжелым бременем. Эти опасения могут помешать им получить расслабляющий, спокойный сон, в котором они нуждаются. Изменения уровня гормонов также могут повлиять на качество сна.

Если проблемы со сном влияют на вашу повседневную жизнь, ваш врач может направить вас к специалисту по сну.Он может провести полную оценку ваших проблем со сном. Вас могут попросить контролировать ваш сон на ночь в центре сна. Это поможет вашему врачу найти причину ваших проблем. Это также позволит ему разработать для вас правильный план лечения.

VIII. Как правильно спать

Часто вы можете лучше спать, просто следуя правилам хорошей гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных привычек и советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как вы можете начать свой путь к лучшему сну.

наверх

Сон у младенцев (2-12 месяцев)

Чего ожидать

Младенцы спят от 9 до 12 часов ночью и спят от 2 до 5 часов днем. В 2 месяца младенцы спят от двух до четырех раз в день, а в 12 месяцев — один или два. Ожидайте, что такие факторы, как болезнь или изменение распорядка дня, нарушат сон вашего ребенка. Основные этапы развития, в том числе подтягивание к стоянию и ползание, также могут временно нарушить сон.

К 6 месяцам большинство младенцев физиологически способны спать всю ночь и больше не нуждаются в ночном кормлении. Однако 25-50% продолжают просыпаться ночью. Когда дело доходит до пробуждения ночью, наиболее важно понимать, что все дети просыпаются на короткое время от четырех до шести раз. Младенцы, которые способны снова уснуть («соски-пустышки»), ненадолго просыпаются и сразу же снова засыпают. Напротив, «связисты» — это те младенцы, которые будят своих родителей и нуждаются в помощи, чтобы снова заснуть.Многие из этих сигнализаторов развивают неуместные ассоциации с началом сна и, таким образом, испытывают трудности с самоуспокоением. Это часто является результатом того, что у родителей выработалась привычка помогать своему ребенку заснуть, раскачивая, держа его на руках или принося в свою кровать. Со временем младенцы могут научиться полагаться на такого рода помощь родителей, чтобы заснуть. Хотя это может не быть проблемой перед сном, это может привести к тому, что ваш ребенок не засыпает самостоятельно в течение ночи.

Способы безопасного сна для младенцев

  • Практикуйте азбуку безопасного сна : Младенцы всегда должны спать В одиночестве , на спине , , в кроватке . Укладывайте ребенка на спину каждый раз, когда вы спите, ночью и во время дневного сна.

  • Не укладывайте ребенка спать на боку или на животе.

  • Как только ваш ребенок сможет перекатиться со спины на животик и с животика на спину, он сможет оставаться в той позе для сна, которую он принял.Но всегда укладывайте ребенка спать на спине.

  • Поместите ребенка на жесткий матрас в безопасную кроватку с решетками на расстоянии не более 2–3 / 8 дюймов.

  • Убедитесь, что лицо и голова вашего ребенка не закрыты и не закрыты одеялами и другими покрывалами во время сна. Если используется одеяло, убедитесь, что ваш ребенок находится в кроватке «ноги к ногам» (ноги на дне кроватки, одеяло не выше уровня груди, одеяло заправлено вокруг матраса).Уберите все подушки из кроватки.

  • Создайте вокруг ребенка «зону, свободную от табачного дыма».

  • Избегайте перегрева во время сна и поддерживайте в спальне ребенка температуру, комфортную для среднего взрослого.

  • Уберите все мобильные устройства и подвесные детские кроватки примерно к 5 месяцам, когда ваш ребенок начнет подтягиваться в кроватке.

  • Снимите бортики кроватки примерно к 12 месяцам, когда ваш ребенок сможет начать карабкаться.

Чтобы узнать о дополнительных методах безопасного сна для младенцев, включая информацию и видео об удушье, создании безопасной домашней обстановки, ресурсах, пеленании и времени на животике, щелкните здесь.

Как помочь вашему младенцу хорошо спать

  • Определите признаки сонливости вашего ребенка. Некоторые младенцы суетятся или плачут, когда они устают, тогда как другие трет глаза, смотрят в пространство или тянут за уши. Ваш ребенок заснет легче и быстрее, если вы уложите его в тот момент, когда он даст вам понять, что хочет спать.

  • Решите, где будет спать ваш ребенок. Постарайтесь решить, где ваш ребенок будет спать в течение длительного времени к 3-месячному возрасту, поскольку изменения в режиме сна будут тяжелее для вашего ребенка, когда он станет старше.Например, если ваш ребенок спит в люльке, переместите его в кроватку к 3 месяцам. Всегда соблюдайте азбуку безопасного сна . : младенцы всегда должны спать в одиночестве, , на спине , , в кроватке .

  • Составьте ежедневный график сна. Младенцы лучше всего спят, когда у них постоянное время сна и бодрствования. Обратите внимание, что сокращение дневного сна, чтобы стимулировать ночной сон, приводит к переутомлению и ухудшению ночного сна.

  • Поощряйте использование объекта безопасности. Когда ваш ребенок станет достаточно взрослым (к 12 месяцам), представьте ему переходный / любовный объект, например, мягкую игрушку, одеяло или футболку, которые вы носили (завяжите узел). Включите это в свой распорядок дня перед сном, а также всякий раз, когда вы прижимаетесь к ребенку или утешаете его. Не заставляйте ребенка принимать предмет и осознайте, что у некоторых детей никогда не возникает привязанности к одному предмету.

  • Разработайте распорядок дня перед сном. Установите постоянный распорядок отхода ко сну, включающий в себя спокойные и приятные занятия, которыми вы можете придерживаться, когда ваш ребенок станет старше. Примеры включают ванну и сказки на ночь. Действия, наиболее близкие к «отключению света», должны происходить в комнате, где спит ваш ребенок. Кроме того, не делайте кормление перед сном частью его распорядка после 6 месяцев.

  • Создайте одинаковую спальню. Убедитесь, что в спальне вашего ребенка перед сном такая же обстановка, как и в течение ночи (например,грамм. осветительные приборы). Кроме того, младенцы лучше всего спят в темной, прохладной и тихой комнате.

  • Уложите ребенка спать сонным, но бодрым. После того, как вы ложитесь спать, уложите ребенка спать сонным, но бодрствующим, что побудит его заснуть самостоятельно. Это научит вашего ребенка успокаивать себя перед сном, чтобы он мог снова заснуть самостоятельно, когда он естественным образом просыпается ночью.

  • Спите, когда ваш ребенок спит .Родителям тоже нужен сон. Постарайтесь вздремнуть, когда ваш ребенок спит, и обязательно попросите помощи у других, чтобы вы могли немного отдохнуть.

  • Обратитесь к врачу, если вы обеспокоены. Младенцы, которые очень суетливы или которых часто трудно утешить, могут иметь проблемы со здоровьем, такие как колики или рефлюкс. Кроме того, обязательно обратитесь к врачу, если у вашего ребенка когда-нибудь возникнут проблемы с дыханием.

По материалам: Mindell JA & Owens JA (2003).Клиническое руководство по детскому сну: диагностика и лечение проблем со сном. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Ссоритесь с партнером по поводу одновременного отхода ко сну? Прочтите это

Знаете ли вы, что ложиться спать одновременно с вашим партнером «биологически иррационально»?

Это по словам врача сна Дэвида Каннингтона, который говорит, что наши предпочтения в отношении времени сна (будь то ранние пташки или полуночники) и условия сна в значительной степени определяются генетически.

«Мы надеемся, что выбранный нами партнер не слишком похож на нас генетически, поэтому мы можем ожидать, что у них будет отличное от вас оптимальное время сна и окружающая среда», — говорит он.

Но многие из нас хотят (или хотели бы) спать вместе. Это шанс подвести итоги дня и пообщаться на эмоциональном и физическом уровне.

Остальные ценят время самостоятельно.

Это горячая тема среди пар — и для некоторых причина ссор.

Мы спросили тех, кто падает одновременно, и тех, кто этого не делает: что работает для вас и почему? Затем мы передаем это экспертам.

Чемодан для совместного отхода ко сну

Сохранение физической связи сильной

Кристи и Адриан Пароди наслаждаются физическими преимуществами совместного отхода ко сну.

Адриан Пароди, 37 лет, и его 32-летняя жена Кристи говорят, что одновременный отход ко сну укрепляет их физическую связь.

Супруги из Банбери, штат Вашингтон, говорят, что это обычное дело — проводить ночь вместе, за исключением того редкого случая, когда кто-то не ложится спать допоздна, смотрит фильм или учится.

Окончание повторных аргументов

Если вы снова и снова ссоритесь с девушкой — и споры из-за грязной посуды быстро перерастают в «Ты меня больше не любишь» — добро пожаловать.

Подробнее

«Очевидно, время лучше подходит для секса перед сном», — говорит Адриан.

Кристи соглашается, говоря, что это «увеличивает шансы на сохранение прочной физической связи».

«Я считаю, что очень активная сексуальная жизнь и сильное влечение к кому-то очень важно для здоровых отношений, и одновременный сон только укрепляет эту связь».

Единственный недостаток, как они оба признают, — это периодический храп Адриана.

«У жены есть проблемы, если я немного выпил и храпел», — говорит Адриан.

«Приятно закончить день вместе»

Кайли Карберри утешается, отправляясь в постель со своим мужем Грэмом. (прилагается)

Только когда Кайли Кэрберри начала испытывать бессонницу и беспокойство, она и ее муж Грэм начали ложиться спать одновременно.

Оставайтесь на связи, если вы не спите вместе

Если вы не спите вместе, необходимо уделять первостепенное внимание времени вместе, говорит консультант по семейным и семейным отношениям Вэл Холден из компании Relationships Australia.

Она рекомендует ходить на свидание раз в неделю, где это возможно.

Если вы не можете найти няню, подумайте о встрече за обедом, например, пока дети в школе.

«Как бы то ни было, парам нужно время друг с другом».

Раньше она ложилась спать рано, чтобы разбудить своих маленьких детей всю ночь.

«Мое беспокойство возникло около 13 лет назад, и тогда я начала просить мужа ложиться спать, — говорит она.

«Теперь, когда с моим беспокойством все в порядке, у меня не было бы другого выхода».

Теперь дети выросли, она говорит, что ее биологические часы «синхронизированы» с муженком, а преимущества включают чувство близости друг к другу и более легкое засыпание.

«Близость более спонтанная… очень приятно закончить день вместе.

« Единственный недостаток — я не могу притвориться спящей, если я не в настроении », — смеется она.

Получил Вопрос о любви, сексе и отношениях? Каждый месяц Таня Коэнс, клинический и соматический сексолог и консультант по отношениям, отвечает на присланный вами вопрос.Отправьте свое письмо на адрес [email protected] (мы сохраним ваши данные в тайне).

Разговор о подушках создает близость

Ади Галимиди говорит, что она чувствовала бы себя одинокой, если бы ее и ее муж Питер Мамо, обоим 36 лет, не попали в мешок одновременно.

Ади Галимиди и ее муж Питер Мамо болтают о своем дне в постели. (прилагается)

Она говорит, что дорожит получасовым временем, проведенным вместе, прежде чем заснуть.

«Недавно мы начали делиться тремя вещами, за которые каждый благодарен за этот день, что позволяет нам узнать немного больше о днях друг друга и завершить день на позитивной ноте.«

Питер говорит:« Это хорошо делать вдвоем ».

« Это может звучать безумно, но я ненавижу чувство, когда он ложится спать раньше меня », — говорит Ади.

« Возможно, он идет спать. позже и обнаружив, что он крепко спит — то есть без объятий — или, еще лучше, он дышит очень громко или занимает большую часть кровати, чем отведенная ему доля ». Даже если намерения причинить боль не существует, молчаливое обращение может иметь «мучительные и огорчительные» последствия для получателя.Вот как подойти к замораживанию вашего партнера.

Подробнее

Пара из Мельбурна, Джим и Джулс, также большие поклонники разговоров о подушках.

Занятые папы проводят много времени, бегая за малышом Уилко, и ценят возможность прикоснуться к базе в конце дня.

«Иногда это просто дает нам тихое место, чтобы подвести итоги дня… в тот момент перед тем, как погаснет свет, вы просто спрашиваете:« Как дела? »», — говорит Джим.

Футляр для разного времени сна

«Это шанс для меня расслабиться»

Фил и Бек Нолан очень устали после вечернего ухода за дочерью. (прилагается)

Бек Нолан, 33 года, говорит, что ложиться спать раньше, чем ее муж Фил — это шанс расслабиться после дня.

7 мифов о сне

Чтобы отделить факты о сне от вымысла, мы попросили экспертов взвесить распространенные мифы о сне.

Подробнее

«Поскольку ночная рутина настолько безумна для малыша, особенно если это день, когда я работаю, это своего рода время, когда я расслабляюсь», — говорит житель Брисбена.

Бек будет проводить время, читая книгу, обмениваясь сообщениями с друзьями или просматривая социальные сети, пока Фил не спит.

По выходным все иначе — они ложатся спать вместе, потому что стресса на работе нет.

«Я бы предпочел, чтобы мы всегда ложились спать в одно и то же время, но я не думаю, что это что-то изменит, потому что ему трудно заснуть», — говорит Бек.

«Он надевает наушники и смотрит что-то на iPad, чтобы заснуть… так что мы все равно не тратим много времени на разговоры [в постели]».

«Звездная ловля»: когда вы лучше спите врозь

Пары, которые не ложатся спать одновременно, могут найти другие способы сохранить близость. (Pexels: Zun Zun)

Соблазн хорошо выспаться — это то, почему 32-летняя Кэти Лэрд и ее 36-летний партнер Стюарт ложатся спать в разное время — в разных комнатах.

Измените свое отношение к проблемам со сном

Многие пары ложатся спать в разное время или в разных комнатах, потому что у них проблемы со сном, объясняет доктор Каннингтон.

Он говорит, что цель любой проблемы со сном состоит в том, чтобы человек изменил свое мышление.

«Цель не в том, чтобы уложить кого-то в одну кровать, а в том, чтобы заставить людей думать о сне, что люди могут спать в сложных условиях», — говорит он.

«Среда для сна не обязательно должна быть идеальной. Как только вы определитесь, убедитесь, что кто-то ходит вокруг кровати, но это не испортит вам ночь».

«Иногда ты просыпаешься, обнимая подушку, в поисках физической близости, что немного неловко», — смеется Стюарт над аранжировкой.

Но поскольку он крепко спит, а Кэти наоборот, Стюарт говорит, что они оба лучше спят по отдельности, «что делает нас счастливее и приятнее по отношению друг к другу».

Храп Стюарта мешал Кэти спать, а то, что она ворочалась, означало, что его сон тоже мешал.

По словам Стюарта, «ловля звезд» и контроль «температуры в помещении и конфигурации дуны» — это другие скрытые бонусы.

Провести время в одиночестве в отношениях

Иногда организовать время, проведенное отдельно от партнера, труднее, чем следовало бы. Психолог, тренер по отношениям и пара делятся своими советами.

Подробнее

Кэти признает, что ты «теряешь степень близости».

«Есть что-то действительно приятное в том, чтобы просыпаться вместе по утрам… Другой недостаток — это то, что нужно планировать время для секса», — говорит она.

Но качественный сон дает Кэти возможность лучше функционировать в течение дня — и они оба пришли, чтобы наслаждаться этим пространством.

«В то время как мой партнер сначала ненавидел это, потому что это просто не то, что пары« должны делать », ему это очень понравилось в конце.

« Он мог спать всю ночь без того, чтобы я постоянно его двигала. его бок [чтобы перестать храпеть].«

Близость происходит по утрам

Близость может быть запланирована, когда вы не спите вместе. в полночь.

«Обычно поздно ночью он получает второе дыхание, чтобы начать работать… Я не собираюсь спать до полуночи, ожидая его.

«В любом случае, это не то, что было бы хорошо провести время».

Она говорит, что интимность не нарушается, обычно это происходит по утрам.

«Даже в 22:00 я слишком устал, чтобы быть интимным».

Что говорят эксперты

Несмотря на то, что разделить время отхода ко сну со своим партнером «биологически нерационально», доктор Каннингтон говорит, что это компромисс.

Приятно иметь «тихое время для разговоров», комфорт и интимность совместного сна, и, по его словам, над этим стоит работать.

Есть ли «идеальное» время для сна?

Вы, наверное, знаете, что сон важен — вы можете сказать это только по тому, как плохо вы себя чувствуете, когда вам его не хватает.Но есть ли что-то большее, чем просто сон?

Подробнее

Большинство исследований по этой теме отражают это, утверждая, что одновременный отход ко сну позволяет парам оставаться на связи посредством разговоров о подушках и регулярной близости.

Но, как и в случае с Кэти и Стюартом, есть анекдотические свидетельства того, что они переоценены.

В конечном счете, это личное предпочтение.

Доктор Каннингтон говорит, что «абсолютно нормально», когда пары спят в разное время или отдельно.

«Я видел людей, у которых проблемы со сном, и они строят дом, и они абсолютно точно спроектируют дом так, чтобы у них была собственная спальня.»

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Размещено , обновлено

Почему все мои подруги так устали?

На днях моя девушка потеряла сознание от меня. Полноценный, глубокий сон, я не смог бы разбудить ее, даже если бы попытался. В одну минуту она оживленно говорила со мной, а в следующую — дремала.Когда она наконец пришла в себя, она неуверенно попросила драгоценности, которые она оставила ранее. «Вообще-то, можно мне здесь все, что я когда-либо оставила?» — пробормотала она. «Все?» — спросил я, так как она обычно хранит сменную одежду у меня дома на всякий случай. «Все», — пробормотала она. Она собрала все и ушла, не сказав мне ни слова. Я думал, что это шутка.

На следующий день она не знала, зачем она это сделала, и почти не вспомнила, как ехала домой. Она сказала, что очень устала.Можно было подумать, это меня напугает, но я к этому привык.

Бывшая девушка просила меня приехать и погулять, но к тому времени, когда я проехал 20 минут, она уже спала. Полностью погас. Я пишу, звоню, звоню в дверь и ничего. Это было похоже на «Спящую красавицу», только вместо вечного сна проклятием было то, что я провел 20 минут на телефоне на улице на морозе, вместо того, чтобы играть в видеоигры дома.

Это происходило все время . Не реже одного раза в месяц.

Однажды, когда мне удалось пробраться внутрь, я попытался разбудить ее, сказав, что там пожар. Она перевернулась с сосредоточенным безразличием дремлющего, пробормотала: «Что? Пожар? »И снова заснул.

Я видел, как женщины засыпали посреди предложений и нуждались — НЕОБХОДИМО — вздремнуть. Я видел, как они засыпали, играя в видеоигры. Иногда я засыпаю на диване, но никогда не засыпал посреди занятия.

Из-за всего этого я всегда считал, что женщины более спят, чем мужчины.Итак, я представил расследование на собрании персонала. «Знаешь, женщины всегда более устают?» — попробовала я. Меня тут же высмеяли. «Ничего подобного», — хором сказали мне все женщины в комнате. Когда они смеялись над моими рассказами о подругах, пьяных от сонливости, я начал сомневаться в своем здравом уме. Какого черта моя точка зрения была так искажена? Особо ли меня привлекают женщины, страдающие сомнамбулизмом и нарколепсией? Неужели я настолько скучен, что могу погрузить людей в сон, подобный трансу, своим гудением?

Я помню первые пару раз, когда это случилось.Сначала я был раздражен, но я был достаточно молод, чтобы принять это. Ваша девушка подходит и засыпает, а вы просто смотрите телевизор и стараетесь не разбудить ее. Вот как работают свидания. Моя мать — и ее мать до нее — обрели настоящую любовь, мирно вздремнув на кушетке своего парня, и через несколько лет я родился. Да?

Спустя годы мой тезис был подкреплен тяжелым женским веком за тяжелым женским веком. Я видел, как подруга моего друга засыпала, пока ела жареную курицу, еда уже подходила ко рту.Как сон мог одолеть курицу? И мои друзья-мужчины не теряют сознание на моем диване. Однажды женщина, которую я не знала, спросила, может ли она вздремнуть в постели моей соседки во время вечеринки, потому что она устала. (Примечательно: она не была пьяна.) Парни никогда бы этого не сделали.

Мне нужен был кто-то, кто подтвердил бы мою жизнь усталых женщин, я позвонила доктору Нэнси Симпкинс, сертифицированному терапевту, специализирующемуся на женском здоровье. Было ли что-нибудь в моей теории о том, что женщины больше подвержены усталости? «Недавние исследования показали, что недостаток сна влияет на мужчин хуже, чем на женщин», — сказала она мне.Ой. Так что мои отношения не только ненормальные, они противоположны нормальным. Схватившись, я подтолкнул доктора Симпкинса к подробностям. По ее словам, исследование также показало, что женщины с низким содержанием витамина B6 и железа больше страдают от усталости, чем мужчины с этим дефицитом, так что кое-что есть. Это натянуто, но это что-то. «Молодые женщины поступают иначе, — продолжила она. — С алкоголем они будут чувствовать себя вымытыми. Женский метаболизм не будет обрабатывать его так, как это делают мужчины ». Я не думаю, что какая-либо из моих подруг сильно пила, но вполне возможно, что ночи, когда они сильно пьют, в последующие дни могут сделать женщин более сонными, чем мужчин.Наука не могла точно опровергнуть мою теорию.

Итак, я столкнулся с несколькими возможностями: я — водоворот скуки, женщины, с которыми я встречаюсь, не едят достаточно рыбы и / или все они алкоголики. Мне хотелось бы думать, что я не настолько скучен, чтобы одно мое присутствие заставляло людей бешено накатывать усталость, настолько сильную, что они не могли сопротивляться желанию уснуть. Или что я такой ужасный человек, что люди притворяются мертвыми, чтобы им не приходилось иметь со мной дело, как с медведем. Есть теория «переработки алкоголя», которая, я полагаю, может быть правдой, но я не думаю, что все женщины, которых я знаю, крадутся глотками водки, когда я не смотрю.Может быть, просто возможно, все их диеты настолько скудны, что низкий уровень железа заставляет их спать как у новорожденных. Может быть, в моем городе утечка газа или проклятие злого волшебника. На данный момент я готов принять практически любой ответ.

В любом случае, теперь, когда мой мир потрясен, я не совсем уверен, что делать дальше. Жутко ли тайно следить за циклами сна вашей девушки? Или подбрасывать ей напитки с добавками железа? Стоит ли мне планировать больше свиданий, которые действительно получают заряд адреналина (прыжки с парашютом?).Я полагаю, что сонные женщины — это только мой типаж и моя ноша, которую я должен нести. Иногда буквально, когда она засыпает на диване.

Хотите больше от Фрэнка? Следуйте за ним в Twitter.

Фотография предоставлена: Getty

Космо Франк Я человек мужского пола, который наслаждается едой, состоящей из всех пяти пищевых групп и удовлетворяющей все уровни иерархии потребностей Маслоу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Влюбиться? Почему вы будете целовать свой сон на прощание

Добро пожаловать в Health Advisor, где участники делятся своими знаниями в самых разных областях: от фитнеса до психологии, от педиатрии до старения. Следуйте за нами @Globe_Health .

Вы помните, что были так влюблены, что почти не спали? Наука теперь дает некоторое представление о том, как и почему на наш сон влияет безумная влюбленность.Скоро День святого Валентина, и это идеальное время для того, чтобы осветить некоторые интригующие результаты исследований по этой теме.

Как вы, возможно, знаете, влюбленность включает в себя чувство восторга, сильной страсти и эйфории, особенно если любимый человек отвечает на эту страсть взаимностью. Конечно, если любимый человек не чувствует того же, эти чувства переходят в отчаяние и горе. Но не будем туда сегодня.

Снова влюбиться. Наша энергия стремительно растет, у нас повышенная способность к концентрации и постоянные мысли о предмете нашей привязанности.В этом состоянии наш мозг демонстрирует повышенную активность в областях, богатых дофамином, если сканировать с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).

Дофамин — нейромедиатор, связанный с естественными системами вознаграждения, теми мозговыми цепями, которые доставляют нам чувство удовольствия, когда мы участвуем в поведении, связанном с выживанием, например, еде, питье и сексе. Это также система, которую угоняют пристрастием к различным наркотикам. Когда мы влюблены, наш мозг находится в состоянии удовольствия, мало чем от наркотиков, таких как кокаин.Есть и другие нейробиологические изменения, которые происходят со страстной любовью, в том числе повышение определенных гормонов, участвующих в реакции на стресс (кортизол), и гормонов, участвующих в установлении связи с вашим партнером (вазопрессин и окситоцин). Этот коктейль для мозга оставляет нас в состоянии, похожем на гипоманиакальное. Как и в случае с гипоманией — состоянием повышенного настроения, энергии и активности, которое возникает при биполярном расстройстве, — потребность во сне может уменьшаться, когда мы сильно влюблены. Мы проводим много времени, пытаясь быть с любимым человеком, и меньше времени проводим во сне.

Очень немногие исследователи напрямую спрашивали влюбленных о своем сне. Заметным исключением является профессор Серж Бранд из психиатрической университетской клиники Базельского университета в Швейцарии. Он и его коллеги изучали молодых людей, которые были на «ранней стадии интенсивной романтической любви».

Их исследование, опубликованное в Journal of Adolescent Health в 2007 году, показало, что сильно влюбленные подростки сообщали, что у них более короткий сон (примерно на один час), чем у их нелюбящих сверстников.Более того, самый короткий сон был у тех, кого больше всего отвлекали мысли о любимом человеке.

Интересно: хотя у влюбленных был более короткий сон, он был хорошего качества. Профессор Бранд также является соавтором двух недавних исследований, проведенных в Иране и опубликованных в Международном журнале психиатрии и клинической практики (2011 и 2013 гг.), В которых не было обнаружено различий во сне у подростков в зависимости от их любовного статуса. Расхождения между швейцарскими и иранскими выводами, возможно, можно объяснить различиями в определениях влюбленности (швейцарское определение было «интенсивной романтической любовью на ранней стадии»; определение иранского исследования было просто «влюбленностью») и культурными различиями ( Время сна иранской молодежи может находиться под большим контролем родителей, говорится в исследовании).

Эти три исследования — единственные, которые можно найти на тему романтической любви и сна, и все они с участием подростков. Похоже, что нет никаких исследований о сне влюбленных людей старше 25 лет. Влюбиться можно в любом возрасте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *