Почему голова быстро жирнеет: Советы для тех, у кого быстро жирнеют волосы

Содержание

Уход за кожей головы летом: почему волосы быстро жирнеют

Одни женщины моют голову два раза в неделю, другие не представляют себе, как можно не мыть голову каждый день. С наступлением лета проблема жирнеющих волос как никогда актуальна. Чтобы прическа как можно дольше оставалась опрятной, надо обеспечить качественный уход за кожей головы. И прежде чем ты возьмешься решать эту проблему, знай, что кожа головы у всех разная. Не стоит слушать подруг, которые советуют просто подождать, пока кожа сама привыкнет. Кожа не привыкает, а потовые железы забиваются и становятся причинной зуда, перхоти и других неприятностей.

© Depositphotos

Уход за кожей головы

Для женщин не будет новостью тот факт, что лицо надо всегда увлажнять кремом. То же самое касается и кожи головы. Так же, как и кожа лица, голова нуждается в увлажнении. И не всем подойдет одно и то же средство. Ты же помнишь, что кремы надо выбирать, исходя из типа кожи? Особенно если каждый день мыть голову шампунем, рано ли поздно появится раздражение, зуд, а корни волос начнут жирнеть еще быстрее.

© Depositphotos

Во-первых, надо обратить внимание на состав шампуня. Шампуни глубокого очищения нельзя использовать чаще, чем раз в неделю. Выбери шампунь в соответствии со своим типом кожи. Если быстро жирнеют корни — для жирных волос, если кожа головы пересушена — шампуни от перхоти увлажняют и устраняют зуд.

© Depositphotos

Увлажнять кожу головы можно питательными масками один или два раза в неделю. В соответствии с твоим типом кожи. Маску обязательно надо подержать на волосах от 5 до 10 минут. Внимательно читай способ использования, так как есть маски, которые непосредственно наносят на корни волос, и те, которые надо втирать именно в сами волосы. Если вторую маску нанести на корни, чистые помытые волосы потеряют объем после мытья, и очень скоро прическа опять будет выглядеть жирной.

© Depositphotos

Шампунь

Самое главное средство для ухода за кожей головы. Если тебе кажется, что волосы сухие и безжизненные, а кожа головы быстро жирнеет, это не повод покупать питательные шампуни. Так ты только усугубишь ситуацию. Главная задача шампуня — очистить кожу головы от кожного сала и грязи. Но производители часто смешивают 2 в 1.

© Depositphotos

Они делают питательные шампуни, шампуни-ополаскиватели, которые утяжеляют волосы. При этом сначала кажется, что волосы стали гуще и объемнее, но к концу дня они снова становятся грязными. Дело в том, что в питательных шампунях слишком много добавок, которые оседают на кожу головы и создают невидимую пленку. Эта пленочка не дает коже головы дышать, и кожное сало начинает вырабатываться в двойном объеме.

© Depositphotos

Самое главное правило — смывай моющие средства долго. Не спеши, потому что остатки средства активизируют сальные железы, из-за этого кожа головы тоже быстро жирнеет. Даже когда тебе кажется, что волосы вымыты, промой их еще минуту под проточной водой, а затем ополосни волосы прохладной водой. Контрастный душ для кожи головы так же эффективен, как и для всего тела. Улучшается кровообращение, волосы не электризируются, и голова остается чистой дольше.

© Depositphotos

Я вспоминаю свою бабушку с шикарной шевелюрой, которая неугомонно росла, даже когда бабуле было 64 года. Она уставала подрезать густую копну волос. А мыла она голову так: набирала в тазик теплую воду и растворяла в этой воде небольшое количество шампуня и просто споласкивала голову в мыльной воде. Помни, что можно мыть голову и под проточной водой, но шампунь надо перед нанесением на кожу головы растирать в ладонях, чтобы не навредить коже головы.

© Depositphotos

Кондиционер

Между бальзамом и кондиционером есть разница. В то время как кондиционер имеет более легкую структуру и просто «запечатывает» волосы после мытья шампунем, бальзам интенсивно питает волосы, хоть и наносится на меньшее время, чем маска для волос. Если волосы склонны к жирности, лучше использовать кондиционер для волос. Он облегчит расчесывание и не станет помехой для прикорневого объема.

© Depositphotos

Не лишним будет один раз в неделю баловать свои волосики домашними масками. Мне очень нравится действие маски с имбирем. Я просто втираю имбирь и имбирный сок в кожу головы. Если у тебя сухая кожа, смешивай сок имбиря со сметаной. Эффект тебя приятно порадует. Имбирь улучшает кровообращение, стимулирует рост волос и эффективно убирает кожное сало. Пусть твои волосы будут красивыми и здоровыми. Хорошего дня, дорогая.

Что делать, если волосы быстро жирнеют: советы, которые работают

Моете голову каждый день, плетете косы, не пользуетесь масляными средствами, а волосы на следующий день становятся грязными и выглядят глянцевыми? Пора положить этому конец.

Почему волосы быстро жирнеют

Существуют пять распространенных причин повышенной жирности кожи головы:

Генетика. Врожденную особенность нельзя устранить раз и навсегда, но можно отрегулировать с помощью верно подобранного ухода.

Гормональные причины. Хронические и приобретенные заболевания, прием антибиотиков, беременность и стресс могут служить триггерами гормональных изменений.

Контакт с головными уборами. От кепок, бейсболок, шляп и панам волосы уже через несколько часов после мытья теряют свежесть, а от объема не остается и следа. 

Неправильное мытье. Слишком горячая вода, частое мытье и агрессивные средства провоцируют активное выделение себума — организм просто компенсирует потерю кожного жира. 

Неправильный режим сушки волос. Любите намотать полотенце на мокрые волосы и начать готовить ужин, параллельно развлекая детей и болтая с подружкой по телефону? За такую забывчивость сальные железы накажут вас чрезмерной выработкой  кожного сала! Так же они отомстят и за слишком горячий воздух из фена.

Что делать, если волосы быстро жирнеют

Чтобы волосы дольше оставались чистыми, прислушайтесь к нашим советам!

Измените технику мытья головы  

Мойте голову шампунем дважды, с утра, ополаскивая теплой водой. После нанесите кондиционер на кончики. Никаких кремообразных и масляных уходовых средств, несмываемых уходов. Ваш вариант — невесомые спреи и сыворотки!

Пользуйтесь сухим шампунем

Чтобы побороть желание мыть голову несколько раз в день, используйте сухой шампунь — просто распылите его на расстоянии 15-20 см от корней и тщательно расчешите волосы. Эффекта хватит на 3 часа.

Поменяйте привычки

Пообещайте себе с этого дня реже трогать волосы и лишний раз не расчесываться (особенно массажкой), чтобы не стимулировать выработку секреции.

Пересмотрите диету

Налегаете на все копченое, острое, сладкое и жирное? Пора что-то с этим делать! Добавьте в рацион клетчатки и белков, чаще употребляйте мясо, рыбу, яйца и морковь, которые богаты цинком и витамином В6. 

Подберите уход

Ваша задача — сделать так, чтобы мыть голову 2-3 раза в неделю. Если средства из масс-маркета не помогают, а настои из крапивы и одуванчиков делают только хуже, то пора переходить на профессиональные или аптечные бренды, например, Bosley, Vichy, La Roche-Posay. Запишитесь на консультацию к трихологу.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 9 Вперед

Не нужно мириться с тем, что волосы быстро жирнеют! С этой проблемой можно и нужно бороться. Помните, состояние локонов — отражение внутреннего здоровья.

Если волосы не первой свежести, а дела не ждут, читайте: Что-то тут нечисто: 5 крутых укладок, если вы не успели помыть голову.

Почему быстро жирнеют волосы и голова

Искрящиеся, излучающие здоровье локоны – предмет гордости всех без исключения женщин. Но беда в том, что часто волосы быстро жирнеют. Почему так происходит и что в таком случае предпринимать?

Причины жирности волос

Чтобы досконально разобраться с причиной, рекомендуют посетить врача-трихолога. Он назначает необходимые анализы, исследования, а затем на основании результатов находит причину и прописывает комплексное лечение. Но этот способ удобен далеко не всем, поэтому в подавляющем большинстве случаев приходится разбираться самостоятельно.

Фолликул, то есть корень волоса, питается от сальных желез. Если их деятельность слишком активна, пряди чрезмерно насыщаются жиром, начинают нездорово блестеть. Но это лишь часть проблемы, которая усугубляется тем, что избыток кожного жира со временем истощает волосяную луковицу, способствует появлению перхоти, ломкости и даже выпадению.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕОИНСТРУКЦИЮ

Причин жирности много: среди них генетическая предрасположенность, гормональные сбои, прием некоторых медикаментов (антибиотиков, антидепрессантов, контрацептивов). Но это частности, а общие причины того, почему быстро жирнеют волосы, таковы:

  1. Несбалансированное питание.
  2. Использование неподходящей косметики для волос.
  3. Неправильный образ жизни (злоупотребление алкоголем, курение, недостаток сна).
  4. Нервные срывы, стрессы, депрессивное состояние.
  5. Нарушение работы ЖКТ.
  6. Климакс, беременность.
  7. Недостаток витаминов.
  8. Нарушение обмена веществ и пр.

Полезные советы для обладательниц жирных волос

Голова быстро жирнеет? Нет повода отчаиваться, ведь даже если вам не доступны салонные манипуляции, всегда есть возможность искоренить проблему с минимальными затратами в домашних условиях.

Для начала следует прислушаться к полезным советам:

  1. Носить защитный головной убор из натурального материала (зимой от мороза, летом от УФ-излучения).
  2. Начать правильно питаться (добавить в рацион рыбу, орехи, клетчатку, кисломолочные продукты, много фруктов, овощей).
  3. Если быстро жирнятся волосы, следует выпивать в сутки не менее 2 литров воды.
  4. Спать не менее 8 часов в сутки.
  5. Из спиртного позволять себе немного сухого красного вина.
  6. Часто менять наволочку, быстрое загрязнение которой считается признаком слишком активной работы волосяных фолликулов.
  7. Сушить волосы прохладным воздухом и пр.

Если волосы жирнеют на второй день, рекомендуют обратить внимание на то, как в этом случае правильно мыть голову. Шампунь должен иметь гелеобразную консистенцию с минимумом красителей и ароматических отдушек. Голову намыливают 2 раза, затем тщательно смывают.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕОИНСТРУКЦИЮ

При жирных волосах ни в коем случае нельзя мыть голову горячей водой: это провоцирует активность сальных желез!

Если быстро жирнеют волосы у корней, целесообразно расчесывать пряди, как можно реже касаясь кожи головы, а при мытье не использовать утяжеляющие волосы бальзамы.

Народные средства

Волосы стали быстро жирнеть? Помогут народные средства, проверенные тысячами пользователей, которые привлекают дешевизной и доступностью.

Среди них есть настоящие хиты, о которых мы расскажем.

Маска №1

Следует подготовить по 1 ст. л. следующих ингредиентов: сока алоэ, меда, лимонного и чесночного сока. Компоненты смешивают, наносят на увлажненные пряди. Утепляют голову, выдерживают 1 час, смывают.

Маска №2

Нанести на голову предварительно нагретый кефир, простоквашу или кисляк. Делать это рекомендуется перед каждым мытьем головы, выдерживая средство 20 минут.

Маска №3

Необходимо взять по 1 ст. л. высушенной крапивы, ромашки, липы. Заварить сбор кипятком, дать настояться, процедить. В целебную жидкость добавить мякиш черного хлеба и нанести кашицу на голову на 1 час.

Маска №4

Взять в равных пропорциях сок алоэ и мед, смешать, нанести на локоны по всей длине, включая корни. Голову рекомендуют утеплить, а маску выдержать полчаса, а затем хорошо смыть.

Маска №5

Если сильно жирнятся волосы, необходимо взбить 1 свежее яйцо, смешать с 2 ст. л. теплой воды и нагретым на водяной бане камфорным маслом (1 ст. л.). Наносят на кожу головы и пряди, утепляют, а через 40 минут тщательно вымывают.

Совет: если маски содержат яйцо или кефир, использование горячей воды при смывании волос, исключено, т. к. вместо пользы вы рискуете получить свернувшийся яичный или молочный белок!

Маска №6

Необходимо взять 1 белок, 20 гр. дрожжей и 20 мл теплой воды. Все ингредиенты смешать в кашицу и наносят на голову до полного высыхания маски, после чего тщательно смывают.

Маска №7

Следует натереть 1 крупное яблоко и разбавить полученную кашицу 1 ст. л. уксуса из яблок. Смесь наносят на пряди не дольше, чем на 20 минут.

Маска №8

Берут 2 ст. л. косметической глины, разбавляют уксусом, наносят на корни и пряди.

Ополаскиватели

В качестве ополаскивателей целесообразно применять уксусную или лимонную воду. Эффективно через день смазывать кожу головы спиртовой настойкой с лимоном. Для приготовления средства берут сок 1 лимона и заливают 100 мл водки. Средство настаивают в темном месте в течение 7 дней.

Волосы быстро жирнеют и выпадают? После каждого мытья промывайте пряди настойками или отварами из крапивы, корня лопуха или ромашки.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕОИНСТРУКЦИЮ

При условии здорового образа жизни, регулярного использования масок и ополаскивателей станет заметно, что жирные непривлекательные пряди уступили место здоровым и блестящим локонам!

Почему кожа головы быстро жирнеет: разбираемся в причинах

Вокруг этой темы не только много мифов, но ещё и неточной информации. Поэтому, если клиент во время визита к вам жалуется на то, что в последнее время у него стала чаще жирнится кожа головы, вы можете объяснить ему ряд потенциальных причин.

О самых главных причинах того, почему кожа головы склонна к излишней жирности, рассказала специалистка по реабилитации волос и кожи головы с 12-летним опытом – Юлия Седлецкая.

Юлия Седлецкая, специалистка по реабилитации волос и кожи головы с 12-летним опытом, технолог компании ORising Ukraine

Прежде всего, нужно понимать, что на работу сальных желез влияют факторы, связанные с внутренним состоянием организма:  гормональный фон, питание, работа ЖКТ. Это все связано с внутренним состоянием клиента. Если это, к примеру, девушка-клиентка, у которой вдруг возникла жирность кожи головы, а раньше этого не было, то, прежде всего, необходимо направить ее к гинекологу-эндокринологу, чтобы исключить причину смены гормонального фона, а именно повышение мужских половых гормонов, ведь они влияют на работу сальных желез.

Сальная железа – это выделительная система нашего организма. Ее секреты состоят из продуктов жизнедеятельности, поэтому для того, чтобы кожа меньше жирнилась, необходимо употреблять больше овощей, фруктов и сократить количество потребляемого сахара, фаст-фуда и жирной пищи. Недостаточное количество выпиваемой воды, в свою очередь, также будет влиять на работу сальной железы и выработку кожного сала.

Также повышенная жирность кожи головы зачастую связана с неправильной гигиеной. Многие клиенты забывают (и им необходимо об этом напоминать), что шампунь подбирается по типу кожи головы, а не по типу структуры волос.

Часто бывает так, что клиентка с осветленными, окрашенными волосами выбирает увлажняющий или шампунь для окрашенных волос. Этот тип шампуней не имеет достаточной возможности качественно промывать кожу головы. Именно из-за некачественного очищения у нее может возникнуть жалоба на повышенную жирность.

Поэтому трихолог или специалист по лечению волос после диагностики кожи головы должен подобрать подходящий для конкретного типа кожи шампунь, а лучше даже комплексный уход.

Также у многих клиенток бывают проблемы с жирностью из-за того, что они пытаются «приучить» свою кожу к нечастому мытью. А теперь возвращаемся к выше описанным пунктам о том, что на работу сальной железы внешне мы повлиять не можем, ведь все это про внутреннее состояние организма. Когда клиентка редко моет голову, она может заработать себе перхоть и себорейный дерматит, ведь такая грубая ошибка ухода известна еще испокон веков. Приучить кожу «меньше жирнится» из-за нечастого мытья головы просто  невозможно! Это абсолютный миф.

Что еще очень важно? Техника мытья головы – это тоже не последний момент в уходе за волосами. Я своим клиентам всегда говорю, что голову необходимо мыть через день или через два. И всегда промывать дважды, «вспенивать» при помощи шампуня. Использовать шампунь нужно по типу кожи головы, а вода должна быть достаточно теплая, комфортная. Ни в коем случае это не должен быть кипяток, но и прохладная вода не справиться с расщеплением секретов сальных и потовых желез, которые накапливаются на коже. Мыть голову в холодной воде – это мыть голову не достаточно качественно. 

Что касается стайлинговых средств. Я не рекомендую камуфлировать волосы, потому что это забивает поры и усугубляет проблему. Использовать сухие шампуни – также не решение проблемы повышенной жирности головы. Сухой шампунь изначально был создан для использования в случаях необходимости экстраобъема. Например, на подиумах, когда нужен был объем в прическах, а условий для привычного его создания не было, то на помощь приходил именно сухой шампунь. Сейчас клиенты стали злоупотреблять этим, иногда заменяя сухим шампунем привычный процесс мытья головы, тем самым ухудшая состояние кожи своей головы. 

Слишком частое использование питательных и увлажняющих масок на коже, которая склонна к жирности, может также усугубить ситуацию. Необходимо использовать только правильно подобранный уход и пилинги для очищения.

Почему волосы быстро жирнеют: вредные привычки

Проблема может заключаться в том, как вы моете и укладываете волосы. Специалисты собрали девять типичных ошибок, которые делают волосы более жирными.

Ошибка №1: Мало шампуня.

В последнее время появилась мода на мытье волос без шампуня. Война с SLS и силиконами привела к тому, что многие женщины полностью отказались от шампуня и перешли на другие методы — от народных средств до использования одного лишь кондиционера для волос. Однако это может со временем привести к тому, что ваши волосы начнут выглядеть, как «сосульки».

«Если вы вообще не используете шампунь, волосы могут стать более жирными. Происходит это потому, что остатки кожного сала, отмершие клетки кожи и грязь утяжеляют волосы», — объясняет Седжал Шах (Sejal Shah), доктор медицинских наук, хирург-дерматолог из Нью-Йорка.

Ошибка №2: Слишком частое мытье.

С другой стороны, к жирности волос может привести и чрезмерное увлечение шампунем. «Если вы очень часто моете волосы, то кожа головы испытывает постоянный дефицит кожного сала, — говорит доктор Шах. — Как и кожа на других участках тела, от чрезмерного очищения она будет вырабатывать все больше сала, чтобы восполнить потери». В результате вы придете к тому, что как бы тщательно вы ни мыли голову, волосы никогда не будут выглядеть чистыми долго.

Вместе с тем доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии в медицинском колледже Университета Пенсильвании Джеффри Миллер (Jeffrey J. Miller) советует принимать во внимание окружающую среду. Так, если вы живете за городом, где воздух чистый и при этом небольшая влажность, то вполне нормально мыть голову раз в несколько дней. Но если вы — житель большого города и к тому же регулярно посещаете спортзал, то волосы лучше мыть ежедневно.

Ошибка №3: Неправильное нанесение кондиционера.

Волосы обязательно нужно кондиционировать, чтобы они были увлажненными и здоровыми. Но здесь очень важно не переборщить. «Если у вас и без того жирная кожа головы, то нанесение на нее кондиционера может сделать ее еще жирнее», — предупреждает Кристин Круз (Kristine Cruz), парикмахер и визажист одного из нью-йоркских салонов. Она советует мыть голову шампунем, потом тщательно промывать и после этого наносить кондиционер, начиная примерно с середины длины волос и заканчивая кончиками.

Ошибка №4: Горячая вода.

Плохие новости для любителей горячего душа. «Кожа головы пересушивается от горячей воды, в результате чего для компенсации такого воздействия выделяется больше кожного сала», — объяснила доктор Шах. Старайтесь мыть голову не горячей, а теплой водой. Кроме того, теплая, а не горячая вода лучше для кожи всего тела.

А еще Кристин Круз рекомендует в конце мытья ополаскивать волосы холодной водой — она закрывает чешуйки, что делает волосы более блестящими.

Ошибка №5: Укладочные средства, утяжеляющие волосы.

Некоторые средства для укладки — например, воск, крема и масла, — могут также делать волосы более жирными. Парикмахер Кристин Круз советует подбирать для жирных волос максимально легкие варианты. Держитесь подальше от средств, после которых ваши волосы становятся липкими или на них ощущается пленка.

Ошибка №6: Ежедневное выпрямление.

Привычка ежедневно выпрямлять волосы утюжком приводит к тому, что волосы выглядят жирнее. «Когда вы выпрямляете волосы, они ложатся ближе к коже головы, соответственно контактируя с кожным салом. Это и делает их более жирными, чем они могли бы быть», — говорит доктор Шах.

Ошибка №7: Грязные расчески, утюжки и плойки.

Так же, как грязные кисточки для макияжа могут спровоцировать появление прыщей, грязные инструменты для укладки волос влияют на состояние кожи головы. «Грязными инструментами вы переносите жир и мусор на волосы», — обращает внимание доктор Шах. Почитайте инструкцию и выясните, как именно лучше чистить эти вещи.

Ошибка №8: Частое расчесывание.

Один из самых распространенных мифов об уходе за волосами состоит в том, что ежедневное расчесывание по 100 раз делает их здоровыми и красивыми. В реальности это лишь сделает их более жирными, ведь механическое воздействие стимулирует выработку кожного сала, отмечает доктор Шах. Совет: аккуратно распутывайте волосы снизу вверх, укладывайте их так, как хочется, но не сидите часами с расческой перед зеркалом.

Ошибка №9: Злоупотребление сухим шампунем.

Сухой шампунь — прекрасное средство для быстрого очищения волос без воды, но это не означает, что его можно использовать пять дней подряд. Доктор Шах советует: «Пользуйтесь сухим шампунем, но убедитесь при этом, что вы регулярно моете голову, чтобы качественно очистить кожу». Ну и вряд ли вам самим захочется, чтобы остатки сухого шампуня вместе с грязью долго оставались на волосах.

Перевод: Людмила КРЫЛОВА

Читайте также
Как оживить волосы: секущиеся кончики и прочие неприятности

Что делать если волосы быстро жирнеют?

Проблема жирных волос знакома многим. Правда, у некоторых волосы становятся сальными буквально к вечеру, а некоторые могут спокойно обходиться без мытья головы несколько дней. Это естественный процесс, поскольку любой волос имеет у основания сальные железы, и под воздействием внешних факторов они начинают выделять кожный жир, поэтому волосы и становятся сальными.

Раньше считалось, что чем чаще моешь волосы, тем они быстрее салятся, поэтому женщины, имеющие жирные волосы, старались как можно реже прибегать к мытью головы. На самом деле это ошибочное утверждение, специалисты уже давно рекомендуют мыть голову по мере надобности, а если ваши волосы салятся очень быстро, то можно и дважды в день вымыть голову. Чем чаще вы будете их мыть, тем чище они будут. 

Естественно, имеет значение, как вы моете волосы, прежде всего не стоит жалеть шампунь, жирные волосы необходимо дважды намыливать и качественно смывать, кроме того во время мытья надо тщательно массировать голову. Массируйте именно во время мытья, никогда не повторяйте эту процедуру с чистыми волосами, потому что именно массаж кожи головы провоцирует выработку кожного сала. 

Не наносите шампунь на волосы, сначала налейте в ладони, разотрите его, и только потом наносите на голову. Для ополаскивания волос используйте только прохладную воду, поскольку горячая вода опять-таки способствует быстрому засаливанию волос. Для жирных волос лучше использовать прозрачные шампуни с РН фактором не ниже 6, и отказаться по возможности от кондиционеров, а если такой возможности нет, наносить его только на кончики волос.

Естественно, если ваши волосы быстро жирнеют, вы должны свести к минимуму и средства для укладки, а еще лучше совсем отказаться от них. Если такой возможности нет, немаловажное значение будет иметь способ укладки, поскольку фен лучше не использовать, а на кудрявых волосах часто не заметно засаленности, многие парикмахеры рекомендуют прибегнуть к химической завивке, это отчасти решит вашу проблему. 

Кроме того, использование краски для волос также помогает в борьбе с жирными волосами, т.к. краска немного подсушивает волосы. Только вот бросаться из крайности в крайность не стоит, т.е. переходить на откровенный блонд не надо, потому что потом такие волосы еще больше впитывают кожное сало, лучше ограничиться мелированием. Особое внимание следует уделить и расческам, которыми вы пользуетесь, для жирных волос не подойдут расчески с мелкими зубьями, вам надо обзавестись гребнем с редкими зубчиками. Что касается длины волос, то за короткими волосами ухаживать проще, поэтому, если ваши длинные волосы быстро жирнеют, лучше подстригитесь, их и уложить в прическу будет намного легче. 

Решать проблему быстрого засаливания волос надо начинать с поиска причины. Первое, на что надо обратить внимание – это неправильное питание. Если вы ограничите употребление в пищу жирного, острого, алкоголя, то жирность заметно уменьшится. Кроме того медики давно отметили, что все болезни случаются от нервов, так вот и волосы в стрессовых ситуациях засаливаются гораздо быстрее, поэтому старайтесь меньше нервничать и раздражаться по пустякам. Следите обязательно за волосами во время приема антибиотиков, очень часто именно это становится причиной быстрого засаливания волос. 

Впрочем, также как и прием оральных контрацептивов, если проблема явно появилась вместе с приемом гормональных препаратов, обращайтесь к врачу, он предложит вам другое средство. Что касается внешних факторов, то в жаркую погоду волосы лучше прикрывать, потому что организм будет самостоятельно защищать кожу головы от пересушивания, включая в работу сальные железы. Ну и, конечно, посетите врача-трихолога, который профессионально оценит вашу проблему, даст рекомендации и подберет средства по уходу и укладке ваших волос.

Для ухода за жирными волосами существует множество народных рецептов. Используя маски, лосьоны и ополаскиватели вы намного облегчите борьбу с проблемой. Использование кефирной маски перед мытьем головы, или маски из голубой глины значительно уменьшают сальность волос. Можно приготовить лосьон из лимонного сока и спирта, он также помогает бороться с этой проблемой. Использование лимонного сока для ополаскивания волос после мытья также способствует уменьшению засаливания волос.

Красивые волосы – это гордость любой женщины. При правильном уходе и использовании предлагаемых средств, ваша проблема жирных волос отойдет на второй план, и вы с гордостью сможете демонстрировать свои шикарные волосы.

NSP & Wellness — Почему волосы быстро жирнеют весной….

Почему волосы быстро жирнеют весной.

Главная причина того, что волосы жирнеют, — это чрезмерное выделение жира сальными железами. Другими словами, сальные железы, которые соединены с волосяными фолликулами, вырабатывают слишком много секрета, покрывающего волосяные стержни и делающего их гладкими.

О чем говорят жирные волосы?

Если вы уже не в подростковом возрасте, а волосы все равно часто жирнеют, стоит обратиться к врачу-дерматологу или трихологу.

Проблемы с волосами могут говорить о гормональных нарушениях, нарушениях работы нервной системы, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, наличии инфекций.

Если косметические средства не помогают, то причину проблемы с волосами нужно лечить изнутри. Начните с устранения нервного напряжения и стресса.

Повышенное салоотделение и обильное развитие сальных желез часто наблюдается как семейная особенность. Основное значение имеет нарушение физиологического равновесия между половыми гормонами андрогенами и эстрогенами в сторону относительного увеличения содержания андрогенов. Существенно влияют нарушения функций вегетативной нервной системы, желудочно-кишечный тракт, наличие очагов фокальной инфекции (хронический тонзиллит и др.). Жирная кожа формирует идеальную среду для размножения каринобактерий и стафилококков. Вследствие этого возникают такие заболевания, как себорейный дерматит и себорейная экзема.

Что усиливает работу сальных желез?

Во-первых, работу сальных желез усиливает частое применение фена. Горячий воздух отрицательно влияет на сальные железы.

Во-вторых, это неправильное применение шампуней и других косметических средств.

В-третьих, это частое расчёсывание волос. Это ускоряет растекание жира по волосам и массажирует кожу головы, чем стимулирует сальные железы.

Также это длительное ношение головного убора, потому что головной убор препятствует дыханию кожи головы.

Работу сальных желез усиливает мытье волос слишком горячей водой. Температура воды должна быть близка к температуре тела.

Как ухаживать за жирными волосами

Используйте средства, понижающие жирность кожи головы перед мытьем. Например, вотрите в кожу головы сок алое или кислое молоко, укутайте волосы полотенцем и подержите маску полчаса.

Не мойте волосы слишком часто. Желательно мыть голову раз в три дня. Если ваша голова не сможет сохранить опрятный вид за такой срок, обратитесь за консультацией к врачу-трихологу.

Используйте шампуни для жирных волос, в состав которых входят: розмарин, шалфей, алое, рябина, крапива, грейпфрут, лопух, зеленый чай, мать-и-мачеха, зверобой, подорожник.

Пересмотрите рацион питания. Возможно, ваше питание несбалансировано. Ешьте больше овощей и фруктов, избегайте фатфуда.

Можно ли избавиться от жира на лице?

У всех нас есть одна часть нашего тела, которую мы хотели бы изменить. Многие люди так думают об избавлении от жира на лице. Все мы рождаемся с лицом разного размера, поэтому некоторые люди несут на себе лишний вес.

Для тех, кто пытается похудеть в этой конкретной области тела, это не так просто.

Это заставляет многих задуматься, возможно ли вообще избавиться от жира на лице. Мы обратились к некоторым экспертам, чтобы помочь вам лучше понять жир на лице и способы его уменьшения, когда это возможно.

Некоторые люди отчаянно пытаются научиться избавляться от жира на лице. Между слишком худым и слишком толстым лицом тонкая грань. Финское исследование показало, что идеальный баланс лицевого жира делает нас привлекательными для противоположного пола. Читайте дальше, и мы откроем вам секрет.

Почему у некоторых людей жир на лице больше?

Жир на лице может появиться в результате увеличения веса, обычно вызванного этими плохими продуктами, но он также может быть генетическим. Точно так же, как некоторые люди несут лишний вес на бедрах, некоторые люди переносят его на лице.

В целом жир на лице более заметен у людей с округлыми, менее выраженными чертами лица. Кроме того, ваша диета также может способствовать увеличению веса на лице.

«Чрезмерное количество жиров, углеводов и соли может повлиять на отечность лица», — говорит доктор Дэвид Гройнер из NYC Surgical Associates.

«Если вы придерживаетесь несбалансированной диеты и продолжаете этот образ жизни, как и любая другая часть вашего тела, ваше лицо начнет набирать жир».

Все мы по-разному накапливаем жир.Некоторые люди имеют грушевидную форму и имеют жировые отложения на бедрах и ягодицах. Другие склонны удерживать вес животом или руками.

Да, некоторые люди могут сохранять лишний вес на лице. Азил Суид из Diabetic Aesthetics — один из таких людей. Несмотря на наличие шести кубиков пресса, у него круглое лицо, которое некоторые даже могут назвать пухлым.

У нас тоже разные формы лица. Существует девять распознаваемых форм лица, включая овал, треугольник и прямоугольник.Люди с круглыми лицами могут казаться более толстыми, даже если у них на самом деле нет лишнего жира в этой области. Хотя вы не можете изменить форму лица, вы потенциально можете изменить количество жира на нем.

Связано: Ознакомьтесь с этими тренировками Aaptiv, которые обязательно произведут впечатление.

Можно ли просто похудеть на лице?

Когда дело доходит до потери жира на лице, есть хорошие и плохие новости.

Хорошие новости? Определенно возможно избавиться от жира на лице.Плохие новости? Вы не можете целенаправленно планировать снижение веса в этой области.

Лучший способ похудеть на лице — это попытаться вести более сбалансированный образ жизни, который включает соблюдение сбалансированной диеты.

«Обычно жир на лице возникает из-за избыточного веса, поэтому [общая потеря веса] является более очевидным решением», — говорит Гройнер. Попробуйте наш калькулятор ИМТ и рассчитайте свой индекс массы тела сегодня или просмотрите другие наши калькуляторы здоровья, которые могут помочь вам в вашем фитнес-путешествии.

Если ваша цель — избавиться от жира, вам нужно уделять внимание тренировкам и питанию, чтобы создать дефицит калорий.

Но не начинайте просто сокращать калории — вы хотите сбросить жир, а не мышцы. Поэтому обязательно сосредоточьтесь на том, откуда поступают калории, которые вы едите, старайтесь как можно больше употреблять цельные продукты и сохраняйте сбалансированное питание.

Лучший способ потерять детское лицо — следовать приведенным выше советам. Избавление от жира на остальной части тела, скорее всего, приведет к более стройному лицу, а разумный образ жизни также может иметь огромное значение. К сожалению, здесь нет волшебной пули, которая растворяет жир с вашего лица — по крайней мере, не естественным путем.

Если вам нужна помощь в отделе упражнений, попробуйте Aaptiv . В нашем приложении есть сотни тренировок под руководством тренера, настроенных под веселую музыку.

Какие упражнения лучше всего?

Несмотря на то, что вы не можете целенаправленно воздействовать на жир на лице, вы можете предпринять шаги, которые приведут к потере некоторого излишка жира в целом. Физическая активность — самый эффективный способ уменьшить жир на лице. Если вы похудеете, часть его, несомненно, будет исходить от лица.

Однако, если вы похудеете слишком быстро, это также может привести к дряблости, чего большинство из нас тоже не хочет. «Чтобы свести это к минимуму, включите силовые тренировки», — говорит Кейт-Томас Аюб, EdD, RD, FAND. «Он сохраняет мышцы, даже в тех мышцах, которые, как вы думаете, не тренируются».

Работая над мышцами других частей тела, вы получите синергетический эффект, который помогает тренировать и наращивать мышцы во всем.

Не забывайте есть много питательных веществ и попробуйте добавки с коллагеном.По мере того, как вы начинаете худеть, вы рискуете потерять эластичность кожи. Дэйв Эспри, биохакер, основавший Bulletproof, выступает за употребление в пищу продуктов, богатых коллагеном, таких как яичные желтки и субпродукты, чтобы повысить способность вашего организма вырабатывать собственный коллаген. Питание — важная часть поддержания здоровья и эластичности кожи.

Местное применение витамина С (а также употребление в пищу продуктов, богатых этим витамином) также может увеличить выработку коллагена. Было показано, что сыворотка с концентрацией 5% витамина С делает кожу более толстой, а также уменьшает появление тонких линий и морщин.В качестве дополнительного бонуса было показано, что и витамин С, и коллаген улучшают внешний вид кожи и делают ее более молодой!

Как еще можно избавиться от жира на лице?

Несмотря на то, что жировые отложения на лице не уменьшаются, вы можете укрепить мышцы лица и шеи, чтобы лицо выглядело более упругим.

Чтобы быстро исправить это, вы можете попробовать несколько упражнений для лица. Нет никаких клинических доказательств того, что они работают, но есть множество анекдотических отчетов и тысячи фотографий до и после.Упражнения для лица просты, и вы можете делать их где угодно, так что вам терять? Кроме лицевого жира, конечно же!

Вот несколько фаворитов, которыми влиятельные лица в социальных сетях делятся снова и снова:

  1. Fish Face — втяните щеки, чтобы губы морщились. Задержитесь в этой позе 15 секунд и повторите несколько раз.
  2. Рыба-фугу — Вдыхайте воздух в щеки и толкайте его из стороны в сторону.
  3. Psycho Smile — Улыбайтесь агрессивно и стискивайте зубы.Держите несколько секунд.
  4. Используйте Facial Fitness Pro — Этот гибкий стержень представляет собой хитроумное приспособление, которое вы кладете в рот. Вы хлопаете им, кивая головой вверх и вниз. Вы можете почувствовать себя немного глупо, когда попробуете это, но Криштиан Роналду использует это, так что вы будете в хорошей компании.

Попробуйте выполнять эти упражнения два раза в день и следите за своими успехами. Мы не можем гарантировать результаты, но мы нашли одно исследование, которое показало, что эти упражнения улучшают толщину мышц лица и оказывают омолаживающее действие.

Хотите долговременных результатов? Убедитесь, что вы делаете упражнения частью своего распорядка дня. Aaptiv предлагает сотни тренировок на выбор, и у вас будет тренер, который будет сопровождать вас на каждом этапе.

Что вызывает жир на лице?

В дополнение к строению лица и способу откладывания жира в организме существует еще пара причин, связанных с образом жизни. Хорошая новость в том, что вы легко можете их контролировать.

Что вы едите и пьете

Вы, наверное, уже знаете, что некоторые продукты вызывают вздутие живота, но вы, возможно, не заметили, что ваше лицо тоже может раздуваться!

Факторы, вызывающие вздутие живота и лица, различны. Знаменитый диетолог Томас ДеЛауэр предупреждает, что вздутие живота на лице может быть вызвано следующими причинами:

Обезвоживание — Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело делает все возможное, чтобы сохранить то, что у вас осталось.Большая часть этой задержки происходит на лице, поэтому, если вы заметили, что просыпаетесь с опухшим лицом, это потому, что вы только что проспали 8 часов, не пить воду. Первая линия защиты от вздутия лица — пить больше воды. Это так просто!

Вы можете не сразу распознать признаки обезвоживания (кроме опухшего лица). Вот пять вещей, на которые следует обратить внимание:

  1. Низкий уровень энергии — если вы чувствуете себя вялым или у вас плохие тренировки, проверьте потребление воды.
  2. Головные боли — Когда уровень жидкости падает, мозг сокращается, отрываясь от черепа. Результат — головная боль. Хорошая новость: вы можете быстро вылечить его одним или двумя стаканами воды.
  3. Головокружение — Нехватка воды приводит к падению артериального давления. Низкое кровяное давление означает, что организм недостаточно быстро отправляет кислород в мозг, и это может привести к головокружению.
  4. Смятение. Другие признаки обезвоживания включают галлюцинации, спутанность сознания и бред.
  5. Тошнота — Когда уровень жидкости выходит из равновесия, это может нанести ущерб всей вашей системе.Как ни странно, возникающая в результате тошнота может вызвать рвоту, усугубляя обезвоживание.

Натрий — Соль не враг, если вы потребляете ее в чистой минеральной форме (например, розовая гималайская соль), но белая йодированная поваренная соль обязательно заставит ваше лицо пухнуть, как Мишлен Мужчина.

Сведите потребление йодированной соли к минимуму, но не стесняйтесь обильно посыпать розовой разновидностью.

Алкоголь — Хотя пить это весело, алкоголь высококалорийный, а также может привести к обезвоживанию.CDC рекомендует мужчинам ограничивать потребление не более двух порций в день, а женщины — одной.

Недостаток сна

Недостаток сна повышает уровень кортизола в организме. Этот гормон стресса разрушает организм, и одним из наиболее заметных результатов является увеличение веса. Чтобы контролировать свой вес (и уровень кортизола), убедитесь, что вы много спите. Идеальное количество зависит от человека, но обычно составляет от шести до восьми часов.

Ваш общий вес

В большинстве (хотя и не во всех) случаях пухлое лицо является результатом лишнего веса.Если вы сможете сбросить лишние килограммы, то естественным образом также похудеете. Баланс кардио-тренировок и силовых тренировок в сочетании со здоровой диетой по-прежнему является наиболее эффективным для похудения.

Вам нужно вдохновение для тренировок? Aaptiv предлагает сотни тренировок, чтобы поддерживать вашу мотивацию, от тренировок на беговой дорожке до силовых тренировок и многого другого.

Продовольствие, влияющее на то, как есть вкусные продукты и не набирать вес

  • 26-летняя Элоиза Хед — кулинарный авторитет, у которой 440 000 подписчиков в ее аккаунте Fit Waffle в Instagram.
  • Ее фотографии восхитительных блюд заставляют людей постоянно спрашивать, как она ест эти продукты, но остается в форме.
  • Хед, который является квалифицированным персональным тренером, сказал Insider, что это не секрет — это просто модерация.
  • «Нет определенных продуктов, которые заставляют вас набирать вес», — сказала она, и эксперты по питанию согласны с тем, что увеличение веса — это просто результат еды с избытком калорий.
  • Хед сказала, что раньше верила в «хорошую» и «плохую» пищу, но с тех пор благодаря самообразованию она выработала здоровое отношение к еде.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Каждый день авторитет в сфере кулинарии Элоиза Хед публикует фотографии таких угощений, как сдвоенные гамбургеры с сыром, липкие пирожные с начинкой из арахисового масла и стопки блинов, заваленных начинкой и задушенных растопленным шоколадом.

Но самые частые вопросы, которые Хед задают 400 000 человек, которые следят за Fit Waffle (и ее недавно запущенным кулинарным аккаунтом Fit Waffle Kitchen), не о ее рецептах или любимых ресторанах, а о ее теле.

«Чаще всего мне задают следующие вопросы:« Вы едите всю эту еду? » и «Как вы едите всю эту еду и поддерживаете форму?» — сказала она Insider.

Батончики Snickers Cookie Bars Элоиз Хед.Элоиза Хед

Хотя 26-летняя Хед не так часто публикует свои фотографии, она делится достаточно, чтобы ее подписчики видели, что у нее завидное телосложение.

И проблема в том, что многие люди считают, что, чтобы выглядеть как Хед, нельзя есть ни одну из продуктов, которые она публикует.

Пройдя свое собственное путешествие с едой, фитнесом и своим телом, Хед поняла, что это просто не так — нет таких понятий, как «хорошая» или «плохая» еда, ни одна еда не заставит вас набрать вес. , и всем можно наслаждаться в умеренных количествах.

Нет единственной пищи, которая заставит вас набрать вес

Слишком много еды, то есть избыток калорий и потребление большего количества энергии, чем вы сжигаете, приводит к увеличению веса.

Хотя некоторые продукты более калорийны, чем другие, это не значит, что вы все еще не можете их есть и поддерживать или даже худеть .

«Нет определенных продуктов, которые заставляют вас набирать вес», — сказал Insider Хед, который является квалифицированным персональным тренером.

«Всем можно наслаждаться в умеренных количествах, без чувства вины после этого или ощущения, что вы все дальше отдаляетесь от своих целей. Даже если вашей целью является сжигание жира».

Хед говорит, что всем можно наслаждаться в умеренных количествах.Элоиза Хед

Специалист по снижению веса и сертифицированный кардиолог доктор Луиза Петре ранее подкрепляла этот тезис Софии Мистрокостас из программы Insider, объясняя, что даже «здоровые» продукты, подобные тем, которые отдают предпочтение средиземноморская диета может привести к увеличению веса при чрезмерном употреблении.

«Продукты с высоким содержанием калорий, которые имеют здоровый ореол, такие как авокадо, орехи и чрезмерное количество оливкового масла, очень калорийны и могут быстро накапливать жир на вашей талии», — сказал Петре.

Когда дело доходит до похудения, диетолог Грэм Томлинсон ранее подчеркивал, что «дефицит калорий — единственное необходимое упражнение», независимо от того, какие продукты вы едите.

«Если вам нравится то, что вы едите, и вы сможете выдержать дефицит и режим расхода энергии, у вас будет больше шансов последовательно терять жир с течением времени», — сказал он.

Конечно, употребление низкокалорийной пищи позволит вам есть больше, сохраняя при этом дефицит калорий, но будет намного легче поддерживать этот дефицит, если вы позволите себе наслаждаться некоторыми из ваших любимых блюд каждый раз в течение дня. в то время как.

Ключ — модерация.

Хотя Хед, конечно, наслаждается едой на своих страницах в Instagram, она не съедает весь поднос с пирожными за один присест — она ​​съедает часть. И эта умеренность — ключ к успеху.

«Я определенно не ем все, что испекаю», — сказала она.«Обычно я ем то, что хочу, а потом делюсь остальным со своей семьей.

« Когда изоляция закончится, я надеюсь поделиться ею со своими друзьями, которые тоже живут дальше ».

В ресторане Fit Waffle Kitchen есть пирожные, приготовленные из орео.Элоиза Хед

Хед также отмечает, что с июля 2019 года она работает с Fit Waffle на постоянной основе — бренд — это ее работа, а не дневник питания.

«Важно понимать, что Fit Waffle — это мой бизнес», — сказала она.

«Эта страница предназначена для демонстрации моих рецептов и продуктов, которые я пробовал в ресторанах и у продавцов продуктов питания.Эта страница не демонстрирует мою диету ».

Она добавила:« Я ем умеренно, наряду со сбалансированной диетой, и остаюсь активным. На самом деле секретов нет ».

Голова тренируется регулярно, но не для того, чтобы« заработать »или« сжечь »еду.

Хотя Хед много тренируется, она тренируется, потому что любит фитнес, а не для того, чтобы« противодействовать »еде, которую ест .

«Обычно я тренируюсь пять-шесть раз в неделю по полтора часа. Все мои тренировки ориентированы на вес, а не на кардио », — сказала она.

Сообщение, опубликованное London Food • Content Creators (@fitwaffle)

Каждая тренировка начинается с 10-минутной разминки, затем растяжки и перекатывания с пеной.

«Я обычно тренируюсь, чтобы набрать или сохранить мышцы и улучшить свою силу и производительность, а не для того, чтобы похудеть», — добавил Хед.

Она тоже гуляет каждый день, но в основном из-за своего психического здоровья и просто потому, что ей это нравится.

Раньше она считала, что «хорошая» и «плохая» еда ложь.

Хед признает, что у нее не всегда были такие хорошие отношения с едой.

Около восьми лет назад, когда ей было 18 и она училась в колледже, Хед, как и многие люди, решила сесть на диету перед праздником.

«Я исключила все продукты, которые считала« вредными »для меня, и ела только те продукты, которые считала« здоровыми », — сказала она.

«Например, я бы позволил себе есть сладкий картофель, но не белый картофель. Что-нибудь вроде шоколада, печенья или жареной пищи было полностью запрещено».

Элоиза Хед, когда она соблюдала ограничительную диету (слева) и сейчас.Элоиза Хед

Излишне говорить, что Хед сильно похудела, съев очень мало калорий из продуктов, которые она считала «полезными», и сказала, что ее кровяное давление было очень низким. У нее даже несколько раз в день возникала головная боль, из-за которой она теряла сознание на несколько секунд за раз.

«Мои друзья и семья начали выражать свою обеспокоенность по поводу моего веса, но в моих глазах я все еще был недостаточно стройным», — сказал Хед.

«После отпуска я продолжил свою« диету »и похудел еще больше.

« Я ссорился с мамой, когда не ел то, что она дала мне на ужин. Я сказал ей, что веду здоровый образ жизни, потому что не ем «плохую» пищу, и осуждал ее собственную диету ».

Изучение макросов помогло Хэду изменить ее отношение к еде

Поворотный момент для Хэда наступил, когда она впервые узнала о способе питания под названием «Если это соответствует вашим макросам» (IIFYM), также известном как «Гибкая диета», во время учебы, чтобы получить личную квалификацию.

Макроэлементы — это три макроэлемента, которые необходимы вашему организму в больших количествах: углеводы, жиры и белки.

IIFYM или гибкая диета — это популярный в фитнес-сообществе подход к питанию, который по сути показывает, как можно включить любую пищу в свой рацион и при этом достичь целевых показателей калорийности и макроэкономических показателей.

«Это полностью изменило мое представление о« здоровой »или« нездоровой »еде, — сказал Хед.«Я мог видеть продукты, разбитые на макроэлементы: белки, жиры и углеводы».

Чем больше образовывалась Хэд, тем больше она понимала, что ее цели изменились.

Никакая еда больше не является запретной.Элоиза Хед

«Я провела много исследований и начала есть для достижения своих целей, которые теперь заключались в том, чтобы набрать мышечную массу и начать набирать вес», — сказала она.

Хед потребовалось несколько лет самообразования, чтобы достичь положения, при котором она чувствовала, что может расслабиться и есть интуитивно.

«Я неукоснительно отслеживала свои калории и макроэлементы около четырех лет, прежде чем почувствовала себя достаточно комфортно, чтобы прислушиваться к своему телу и наслаждаться едой в умеренных количествах», — сказала она.

«Мои отношения с едой и моим телом все еще не идеальны, но я прошел долгий путь от того, с чего начал, и за это время получил много знаний».

Подробнее:

Как подсчет калорий на самом деле помог мне развить более здоровые отношения с едой

Я похудел на 35 фунтов за 6 месяцев без диеты, и он научил меня 7 урокам о питании для здорового сжигания жира

Рецепты десертов из трех ингредиентов, приготовленные пекарем-самоучкой, сделали ее сенсацией TikTok.

Help! Это мое тело? (для подростков)

Растут и уходят (или нет)


Большинство из нас готовы к физическим изменениям взросления.Девочки ожидают, что их грудь увеличится, а парни — станут более мускулистыми.

Но в организме часто происходят другие изменения до, во время и после полового созревания — и иногда эти изменения могут сильно отличаться от тех, которые мы ожидаем. Например, и девушки, и парни могут заметить, что они растут в незнакомых местах, таких как ягодица или живот. Или они могут стать выше и стройнее.

Некоторые люди получают временный слой жира, чтобы подготовить тело к скачку роста.Остальные заполняются навсегда. Некоторые люди едят здоровую пищу и тренируются, но все равно набирают вес. Другие съедают все, что попадется на глаза, и при этом остаются худыми.

В конце концов, все уравновешивается, и большинство людей приспосабливаются к тому, как их «новое» тело движется и работает. Но к этому нужно привыкнуть. То, что происходит с людьми физически в период полового созревания, может повлиять на то, как они будут относиться к своему телу и себе в течение долгого времени.

Привыкание к новому телу

Мы становимся более внимательными к внешнему виду примерно в то время, когда наше тело начинает меняться.Это может усложнить эмоциональную реакцию с физическими изменениями.

Однако адаптация к изменяющемуся телу — это больше, чем просто внешний вид. Многие подростки основывают свое представление о себе на том, как их тела чувствуют и действуют. По мере изменения тела им становится труднее или легче заниматься определенными видами спорта.

Изменения в нашем теле — даже такие незначительные детали, как их запах — все это совершенно нормальные аспекты взросления.

Итак, что вы можете сделать, чтобы приспособиться к себе физически и эмоционально? Вот несколько идей.

Остерегайтесь не сравнивайте! Естественно взглянуть на наших друзей для сравнения. Но это плохая идея. Каждый развивается по-разному и в разное время. Если у вас начался всплеск роста раньше, вы можете почувствовать себя слишком высоким. Однако ваш друг может думать, что они слишком маленькие. Обычно это тяжелее всего для людей, которые развиваются первыми или последними.

Сравнивать себя со знаменитостями, моделями и влиятельными лицами — тоже плохая идея. На самом деле, большинство людей не похожи на те ограниченные типы телосложения, которые показывают в СМИ.(На самом деле, модели тоже часто не выглядят так: многие из этих «идеальных» тел получили это благодаря редактированию фотографий.) Реклама и посты продают фантазию, а не реальность.

Позаботьтесь о своем теле. Делать правильный выбор в отношении еды и упражнений — это часть развития вашего собственного ума и жизни. Здоровое питание и упражнения также могут дать вам некоторый контроль над состоянием вашего тела. Кроме того, упражнения улучшают настроение. Даже просто гуляя, играя с собакой или бросая фрисби с друзьями, вы можете почувствовать себя хорошо.

Многие подростки бросают спорт примерно в то время, когда их тело развивается. Часто это происходит потому, что изменения в их телах влияют на то, в каких видах спорта они соревнуются. Но вы все равно можете заниматься любым видом деятельности, который вам интересен. Некоторые люди все же решают переключиться на другое занятие, если они обнаруживают, что изменения в их теле могут помочь в другом. спорт.

Иногда люди бросают заниматься организованными видами спорта в старших классах школы, потому что учеба становится более требовательной или потому что у них более активная общественная жизнь, которая заполняет их время.Однако сейчас определенно не время полностью прекращать тренировки. Используйте это время перемен, чтобы изучить, как ваше тело чувствует себя, делая разные вещи. Занятия йогой, занятиями боевыми искусствами или другими видами деятельности, предполагающими сосредоточение внимания на том, как тело растягивается и движется, могут помочь вам познакомиться со своим телом.

Подружитесь со своим телом. Чувствуете, что больше не знаете свое тело? Точно так же, как дружба, которая растет и меняется, поддержание контакта с нашим телом требует времени. Как и друзья, наше тело иногда может нас подводить.Но после небольшой работы и понимания можно прийти в норму.

Так же, как мы знаем секреты наших друзей, мы знаем о своем теле то, чего не знают другие люди. Например, вам может казаться, что у вас выпирает живот, потому что вы часами смотрите на него в зеркало. Но правда в том, что другие люди не заметят этого так, как вы.

Иди в высоту , даже если это не так! То, что люди замечают , — это то, как вы проецируете свои чувства по отношению к себе.Если вы думаете, что вы слишком высоки, это будет более заметно, если вы сутулитесь и пытаетесь выглядеть меньше. Если вы стесняетесь прыщей, прыщи за волосами могут прикрыть прыщик на щеке, но вы будете выглядеть неловко и неудобно.

По мере того, как ваше тело меняется, вы можете работать над правильной осанкой и уверенно ходить. Через некоторое время вы, вероятно, станете увереннее.

Вы мало что можете сделать со своим ростом или развитием, но вы можете сосредоточиться на том, что вам нравится в себе.Может быть, это ваши вьющиеся волосы или ямочка на щеках, которая появляется, когда вы улыбаетесь. Может быть, дело в том, что вы действительно вдумчивый человек или умеете смешить людей.

Подумайте о людях в своей жизни, о которых вы больше всего заботитесь: то, как они выглядят, вероятно, не имеет ничего общего с тем, насколько они вам нравятся.

Впереди больше кривых

Как только вы привыкнете к своей новой форме, она, вероятно, снова изменится. Поздний подростковый возраст и начало двадцатых годов — это (снова) время, когда тело и разум делают еще один шаг в созревании и изменении.И для девушек, и для парней это означает, что нужно немного заполниться, чтобы они больше походили на взрослых, а не на подростков.

Это еще один раз, когда важно использовать силы физических упражнений и здорового питания: вы, наверное, слышали о «15-м первокурснике», когда студенты колледжа на 100% сами отвечают за питание. Многие начинают с того, что едят все, что захотят — обычно нездоровую пищу и закуски с высоким содержанием жира. Конечно, большинство из них набирает вес, потому что они проводят больше времени сидя и учеба и меньше времени занимаются активностью.Если вы уже начали сосредотачиваться на том, что вы едите и как тренируетесь, с вами это вряд ли произойдет.

Научиться принимать и ценить себя помогает повысить устойчивость. Устойчивые люди лучше способны справляться с проблемами и оправляться от разочарования, чем люди, которые этого не делают. Устойчивые люди обычно принимают правильные решения и делают правильный выбор.

Принимайте и цените свое тело, независимо от того, как оно выглядит, и — как хороший друг — оно может многое для вас сделать взамен!

Основная причина того, что вы набираете вес с возрастом, не имеет ничего общего с вашим метаболизмом | Independent

Вы, наверное, слышали, что когда вы набираете 40, когда дело доходит до вашего веса, все идет под откос.

Та необъяснимая сила, которую мы называем метаболизмом, действительно начинает работать немного медленнее с каждым годом, начиная с 30 лет.

Вот и хорошие новости: скорость, с которой замедляется ваш метаболизм, на самом деле довольно минимальна. На самом деле большая часть прибавки в весе, происходящая в среднем возрасте, вовсе не является результатом замедленного метаболизма.

Массаж живота — залог хорошего пищеварения?

Вместо этого все сводится к простой, но изменчивой истине: с возрастом мы становимся все менее и менее активными.

Хотя это может показаться удручающим, на самом деле это отличная новость. Мы можем многое сделать, чтобы противодействовать медленному, казалось бы, неизбежному наступлению отягощения. Но сначала, вот некоторые основы того, что такое метаболизм и чем он не является.

Как ваше тело сжигает энергию

Скорость метаболизма в состоянии покоя является мерой того, сколько энергии мы тратим — или «сжигаем» — в состоянии покоя. Он определяется сочетанием факторов, включая ваш рост, пол и гены, полученные от родителей, и не может сильно измениться, что бы вы ни делали.

Помимо этого, наш организм, кажется, вступает в еще три различных фазы сжигания калорий, в зависимости от того, что мы делаем. Эти три типа метаболизма имеют в виду большинство людей, когда говорят, что определенные вещи, такие как употребление острой пищи или тренировки, могут «ускорить» ваш метаболизм.

Большинство из того, что люди говорят, ускорят ваш метаболизм, не будет

Поедание сараев с небольшим количеством калорий Shutterstock / Foxys Forest Manufacture

(Shutterstock / Foxys Forest Manufacture)

Когда мы едим, мы сжигать небольшое количество калорий (примерно 10% от общего количества калорий, сжигаемых за день).Это называется термическим эффектом пищи, и это первая из трех фаз, о которых я упоминал ранее. Мы можем немного увеличить нагрев этого процесса (но не сильно), выпивая такие стимулирующие напитки, как кофе, и употребляя большое количество белка.

«Употребление в пищу таких продуктов, как зеленый чай, кофеин или острый перец чили, не поможет вам сбросить лишние килограммы», — говорится в записи в Медицинской энциклопедии ADAM, опубликованной Национальным институтом здравоохранения. «Некоторые из них могут немного повысить ваш метаболизм, но не настолько, чтобы изменить ваш вес.»

Вместо этого будьте активны.

Лучший способ сжигать калории — это заниматься спортом. Shutterstock / pikselstock

(Shutterstock)

Неудивительно, что наиболее важным видом деятельности по сжиганию калорий, которым мы занимаемся, является именно это — активность.

Идем ли мы по лестнице, выходим из-за стола за кофе или потеем на уроке горячей йоги, мы тратим энергию. Исследователи называют эту вторую фазу расходами на физическую активность.

После напряженной тренировки, мы продолжаем сжигать больше калорий, чем в состоянии покоя — и это третья фаза, или то, что называется избыточным потреблением кислорода после тренировки.

Когда дело доходит до противодействия увеличению веса, эти две фазы, связанные с физической активностью, являются наиболее важными. Лучшим вариантом для сжигания большего количества калорий в течение дня является повышение уровня любой активности, будь то бег или ходьба.

Многие люди думают, что силовые тренировки или поднятие тяжестей подпадают под эту категорию, но данные свидетельствуют об обратном.

Поднятие тяжестей может только улучшить ваш метаболизм. Почему? Потому что мышцы не сжигают много калорий, как отмечает NIH.Что касается органов, сжигающих калории, ваш мозг на самом деле намного эффективнее, чем ваш бицепс.

«Функции мозга составляют почти 20%» скорости метаболизма в состоянии покоя, — сказал The Los Angeles Times доктор Клод Бушар, профессор генетики и питания Пеннингтонского центра биомедицинских исследований Университета штата Луизиана.

«Далее идет сердце, которое все время бьется, и на его долю приходится еще 15-20%. Печень, которая также функционирует в состоянии покоя, дает еще 15-20%.Затем у вас есть почки, легкие и другие ткани, поэтому то, что остается, — это мышцы, на долю которых приходится только 20-25% общего метаболизма в состоянии покоя «, — сказал Бушар. такие вещи, как ловкость и равновесие, это не сильно повлияет на ваш метаболизм.

«Идея о том, что один фунт мышц сжигает сотни лишних калорий в день, является мифом», — Гэри Фостер, главный научный сотрудник службы контроля веса, и сообщил Business Insider адъюнкт-профессор психологии Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета.

И не забывайте о еде.

Согласно NIH, помимо снижения активности по мере взросления, мы также со временем становимся менее восприимчивыми к потребностям нашего организма в питании.

Кажется, что наш естественный механизм контроля аппетита притупляется. Хороший способ быть более внимательным к тому, насколько вы насыщаетесь, — есть небольшими порциями и получать больше только тогда, когда вы все еще голодны, вместо того, чтобы сидеть с большой тарелкой еды, что может побудить вас переедать.

«Оставаясь активным и придерживаясь меньших порций здоровой пищи, вы можете предотвратить увеличение веса с возрастом», — говорится на сайте NIH.

Подробнее:

• Тереза ​​Мэй заявила, что запрет Uber в Лондоне был «непропорциональным»
• Падение британского фунта стерлингов обошлось семейному бизнесу Джорджа Осборна в размере 855 000 фунтов стерлингов
• Илон Маск раскрыл новый план колонизации Марса гигантскими космическими кораблями многоразового использования — здесь основные моменты

Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK.© 2017. Следите за новостями Business Insider UK в Twitter.

4 способа, которыми высокобелковая диета может вызвать набор веса

Тонны женщин считают, что высокобелковая диета — залог кратковременной потери веса. В этом есть смысл: белок расщепляется медленнее, чем углеводы, поэтому он помогает вам дольше чувствовать сытость. Употребление достаточного количества белка помогает вам терять меньше мышц по мере того, как вы теряете вес, что поддерживает ваш метаболизм. Кроме того, сосредоточение внимания на белке может автоматически привести к замене некоторых легко переедаемых углеводов на такие варианты, как постное мясо, молочные продукты, орехи, семена и бобовые.

Тем не менее, существует такая вещь, как избыток белка. Согласно одному крупному исследованию , люди, чья диета состояла из более чем 20% белка, особенно животного белка, имели значительно больше шансов набрать более 10% массы тела по сравнению с людьми, в рационе которых содержалось менее 15% белка. опубликовано в 2015 году в журнале Clinical Nutrition . И хотя многие из других исследований предполагают, что вы можете (нет, сделать, чтобы должен был ) увеличить количество белка, чтобы потерять, а не получить, этого исследования было достаточно, чтобы заставить нас почесать коллективные головы.

«Я думаю, люди не понимают, что белок все еще содержит калории», — говорит Бонни Тауб-Дикс , RD, создатель BetterThanDieting.com и автор Прочтите, прежде чем съесть ». «Независимо от того, сколько протеина вы едите, потребление большего количества калорий в день, чем вы сжигаете, всегда приведет к увеличению веса», — добавляет Эмили Кайл , RD.

Нужна помощь, чтобы контролировать потерю веса (и калорий) Ознакомьтесь с этими четырьмя способами, с помощью которых высокобелковая диета может саботировать потерю веса, а также простые стратегии, позволяющие заставить высокобелковую диету работать на вас.

Как употребление слишком большого количества белка может привести к увеличению веса?

Вот четыре причины, по которым потребление белка может влиять на ваш текущий вес.

  • Вы едите слишком много мяса
    Хотя этот мраморный рибай определенно поможет вам почувствовать себя сытым, он также содержит больше калорий, чем вы, вероятно, рассчитывали: стейк на 10 унций — небольшая ресторанная порция — может быть загружен в любое время суток. 1000 калорий. «Эти лишние калории не идут на ваши бицепсы. Они превращаются в жир », — говорит Тауб-Дикс.
  • Вы настраиваете себя на выпивку
    Исключение слишком большого количества углеводов может испортить ваше настроение и заставить ваше тело жаждать крахмала и сахара, что может привести к запоям. «Предпочитаемый источник топлива для вашего мозга — глюкоза или углеводы», — говорит Кайл. Когда в конце концов у вас снова появятся углеводы, есть большая вероятность, что вы переборщите и сведете на нет весь достигнутый прогресс. «Обычно, когда мои пациенты строго придерживаются белковой диеты, даже кусок тоста из мелбы выглядит восхитительно», — говорит Тауб-Дикс.
  • У вас нет энергии для тренировок
    «Углеводы — лучший источник топлива для любой деятельности», — говорит Тауб-Дикс. Исключение их полностью, чтобы освободить место для белка, также может вызвать у вас чувство усталости, а это означает, что вы в конечном итоге будете меньше тренироваться, а это контрпродуктивно для любого плана похудания. «Это возобновляемый цикл. Вы чувствуете себя вялым, поэтому не занимаетесь спортом, и вы не занимаетесь спортом, поэтому чувствуете себя более вялым », — добавляет Кайл.
  • Вы не получаете достаточного количества клетчатки
    Клетчатка поглощает жидкость, чтобы помочь вам чувствовать себя более сытым и поддерживать желудочно-кишечный тракт в отличной форме, питая здоровые кишечные бактерии, и многие исследования связывают клетчатку с потерей веса.Но если вы слишком много сосредотачиваетесь на белке, вы можете не получить достаточно фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов — основных источников питательных веществ и клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя более удовлетворенными благодаря большему объему при меньшем количестве калорий. «Если вы едите слишком много белка, вы не подпитываете полезные бактерии в кишечнике», — говорит Тауб-Дикс.

    Какие еще проблемы со здоровьем могут быть вызваны употреблением слишком большого количества белка?

    Как вы знаете, увеличение веса на самом деле не является проблемой для здоровья (это нормально!), Если только оно не влияет на другие части вашего тела или не способствует неблагоприятным условиям.Тем не менее, существует фактических проблем, которые могут быть вызваны потреблением слишком большого количества белка , так что вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, если вы едите много мяса.

    • Вы чувствуете сильную жажду
      Если во рту очень сухо, это связано с белками. По словам диетолога Кристи Бризетт, основателя и президента 80 Twenty Nutrition , вашим почкам приходится вдвойне усердно работать, чтобы вывести избыток белка с мочой, а это может вызвать у вас сильную жажду.Поскольку вы мочитесь больше натрия, калия и магния, «люди, соблюдающие диеты с высоким / низким содержанием углеводов, как правило, нуждаются в большем количестве этих электролитов», — говорит она.
    • У вас запор или диарея
      «Если вы исключите все цельнозерновые, орехи, семена, овощи и фрукты, которые являются хорошими источниками клетчатки, это может привести к проблемам с пищеварением, включая запор. , — говорит Бризетт. Диета с высоким содержанием белка также может избавить ваш кишечник от полезных бактерий. «Если кишечная флора не в порядке, это может привести к нарушениям работы кишечника, включая диарею или чередование диареи и запора, а также может возникнуть вздутие живота и спазмы», — говорит она.
    • В последнее время вы очень капризны
      Быстрый PSA: только употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может поставить вас в тупик. «Если вы не устраняете дисбаланс кишечных бактерий, исследования связывают микробиоту кишечника с психическим здоровьем, депрессией и тревогой», — говорит Бризетт. «Богатые углеводами продукты повышают уровень серотонина в мозгу, который является счастливым нейромедиатором», — говорит Бризетт. «Из-за недостатка углеводов некоторые люди заметят изменения в своем настроении и мировоззрении».
    • Изо рта пахнет
      Если вы придерживаетесь сверхнизкоуглеводной диеты, неприятный запах изо рта является обычным признаком кетоза, процесса, при котором ваше тело перерабатывает все накопленные углеводы и вместо этого сжигает жир для энергия, объясняет Вандана Шет, RD.Однако имейте в виду, что кетоз может быть опасным, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем. Поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на кетогенную диету.
    • Ваш менструальный цикл изменился
      Слишком долгое исключение углеводов может помешать менструации, поскольку сжигается слишком много жировых отложений, что может изменить ваш метаболизм таким образом, что повлияет на уровень гормонов и фертильность . «Ваше тело переходит в режим сохранения. Это признак того, что ваше тело находится в состоянии стресса, и сейчас не самое подходящее время для рождения ребенка, потому что еды мало », — говорит Бризетт.По сути, женщинам необходимо определенное количество жира для нормального уровня гормонов, фертильности и общего состояния здоровья, поэтому вам следует обратиться к врачу, если вы заметили, что потребление белка влияет на менструацию.

      Какое здоровое количество белка нужно есть каждый день для похудения?

      Помните: все люди разные, поэтому на самом деле не существует универсального рецепта, когда речь идет о здоровом количестве белка для вас. «Потребление протеина действительно зависит от вашего роста и уровня активности, но есть некоторые цифры, на которые мы можем взглянуть», — объясняет Марисса Мешлаум , доктор медицинских наук, руководитель MPM Nutrition в Нью-Йорке.

      «Рекомендуемая суточная норма потребления белка установлена ​​на уровне 0,8 грамма от веса вашего тела, но это минимум, а не обязательно оптимальный», — отмечает Мешлаум. TBH, лучше всего пытаться получать примерно 30 процентов калорий из белка. По словам Мешлаума, это составляет около одного грамма белка на фунт веса тела. (И да, чем больше вы активны, тем больше белка вам понадобится для оптимального восстановления мышц.)

      Как я могу убедиться, что я ем здоровое количество белка и не переусердствую?

      Итак, теперь, когда вы знаете риски и симптомы, связанные с употреблением слишком большого количества белка, пора сосредоточиться на том, как сохранить белок в своем ежедневном рационе, не переусердствуя.Вот несколько советов по здоровому употреблению белка, по мнению диетологов.

      • Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и растительной пищи
        Как можно чаще выбирайте овощи и молочные продукты с высоким содержанием белка, но все же с низким содержанием калорий. Например, чашка греческого йогурта или бобов принесет вам около 15 граммов белка и менее 200 калорий. А когда вы все же едите мясо, выбирайте нежирные нарезки и следите за своими порциями. Одна порция должна быть размером с колоду карт, говорит Тауб-Дикс, и вы можете попробовать вкусные овощно-протеиновые комбинации, такие как стейк и яблочный салат с водяным крессом .
      • Ешьте углеводы, ребята
        Чтобы поддерживать баланс, Тауб-Дикс предлагает получать от 50 до 55 процентов ежедневных калорий из здоровых углеводов. «Углеводы — это питательное вещество, которое мы ненавидим, но на самом деле вы все равно можете похудеть, употребляя углеводы», — говорит она. Отличные источники для снижения веса включают цельнозерновые, фрукты и овощи, все из которых можно найти в этом рецепте запеченных картофельных шкур .
      • Не забывайте, что клетчатка — ваш друг
        Убедитесь, что вы ежедневно потребляете от 25 до 30 граммов клетчатки.Хорошие источники включают фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. «Один из способов убедиться, что вы едите здоровую пищу, — это использовать метод тарелок», — говорит Кери Ганс , RD, автор книги The Small Change Diet . «Четверть вашей тарелки — это белок, четверть вашей тарелки — углеводы, а половина вашей тарелки — овощи». Для серьезного вдохновения обратите внимание на эту миску из обжаренного нута и спагетти из тыквы .
        Коллин де Беллефон Коллин де Беллефон, американская журналистка-фрилансер, живет в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти.Мэдлин Ховард Помощник редактора Мэдлин Ховард — помощник редактора журнала «Женское здоровье».

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Как быстро набрать вес

        Ожирение — это глобальная эпидемия, но распространенность людей с пониженным весом также является серьезной проблемой для общественного здравоохранения.Недостаточный вес часто является результатом плохого питания или основного состояния здоровья и, как правило, влияет на женщин больше, чем на мужчин.

        С недостаточным весом связан ряд рисков для здоровья, включая выпадение волос, сухость кожи, проблемы с фертильностью и плохую гигиену полости рта. В тяжелых случаях у людей с недостаточным весом может быть ослаблена иммунная система или развиться остеопороз. Подобно ожирению, существует повышенный риск смерти, связанный с недостаточным весом.

        Недостаточный вес определяется индексом массы тела (ИМТ) менее 18.5, тогда как ожирение определяется как ИМТ более 30; ИМТ 18,5–24,9 считается нормальным.

        Обратите внимание, что недостаточный (или избыточный) вес не всегда измеряется исключительно ИМТ, и есть другие факторы, которые следует учитывать. У некоторых людей от природы меньше жира, чем у других, и из-за низкого ИМТ их можно считать недостаточным весом, но в остальном они совершенно здоровы. То же самое и с теми, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением на основании их ИМТ. Вот почему лучше всего поговорить с врачом, который поставит точный диагноз.

        Если у вас недостаточный вес и установлено, что ваше здоровье улучшится от набора веса, ваш врач, вероятно, порекомендует вам есть больше продуктов, богатых питательными веществами и калориями, для набора веса, чтобы помочь вам набрать вес.

        Для быстрого и здорового набора веса вам необходимо потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело, в идеале — с пищей, богатой питательными веществами. Не все калории одинаковы, и некоторые продукты питания более питательны, чем другие.

        Запаситесь здоровой пищей для набора веса

        Для всех важно употреблять продукты, богатые питательными веществами, независимо от того, недостаточный ли у вас вес, избыточный вес или ваш вес считается нормальным.Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует включать в свой рацион разнообразные питательные продукты, такие как белок, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты для оптимального питания.

        Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) использует диету в 2000 калорий в качестве примера на этикетках Nutrition Facts. Это не обязательно рекомендация потреблять 2000 калорий. Количество калорий, необходимых вашему организму, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и уровень активности.

        Если у вас недостаточный вес, вы, как правило, захотите потреблять дополнительно 500 калорий в день.Для этого вы можете съесть дополнительные приемы пищи или увеличить объем обычно принимаемых блюд. Вы также можете увеличить количество калорий и полезных жиров, добавляя жиры в кулинарию — авокадо, орехи, семена, растительные масла.

        Если у вас нет особого аппетита, вам, вероятно, будет полезно перекусить небольшими калорийными закусками в течение дня. Если у вас мало времени на дополнительную закуску, вы можете просто увеличить размеры порций, которые вы уже едите.

        Хотя это может показаться простым решением — достать пакет соленых чипсов или сладкого мороженого, поскольку эти продукты содержат значительное количество калорий, они не обладают достаточной питательной ценностью.Продукты, богатые сахаром и солью, могут вызывать вялость и вздутие живота. Кроме того, регулярное и чрезмерное употребление этих продуктов может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

        Хотя обработанные пищевые продукты обычно связаны с увеличением веса и ожирением, они также могут приводить к хроническим заболеваниям, таким как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), аутоиммунные заболевания, колоректальный рак и расстройства настроения, включая тревогу и депрессию.

        Вместо этого начните со здоровой диеты для набора веса, следуя приведенным ниже советам, чтобы есть более питательную и богатую питательными веществами пищу.

        Независимо от того, выберете ли вы постный животный белок или растительные источники, существует множество возможностей обеспечить получение достаточного количества белка при соблюдении диеты для набора веса.

        Как насчет стимуляторов аппетита для набора веса?

        Врачи могут прописать лекарства, которые помогут улучшить аппетит тем, кому нужно набрать вес, особенно тем, у кого состояние здоровья сказывается на их голоде. Сюда могут входить некоторые антидепрессанты, стероидные препараты и каннабис.Другим обычно назначаемым стимулятором аппетита является оксандролон, который часто назначают онкологическим больным для стимуляции чувства голода.

        Есть также некоторые натуральные продукты, которые утверждают, что они стимулируют аппетит. Исследование 2013 года, опубликованное в Appetite , показало, что добавки с рыбьим жиром успешно повышают аппетит у здоровых взрослых.Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки цинка могут помочь регулировать аппетит у людей с дефицитом цинка. Точно так же дефицит тиамина можно дополнить витамином B-1, чтобы повысить аппетит.

        Лекарства и другие натуральные продукты могут способствовать здоровому набору веса, но лучше проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать лучшее лечение для вас.

        Слово Verywell

        Лучший способ здорового набора веса — потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, употребляя разнообразную здоровую пищу, богатую питательными веществами. Несмотря на то, что обработанные пищевые продукты высококалорийны, они не имеют такой пользы для здоровья и питательной ценности, как настоящие цельные продукты.Соблюдаете ли вы диету для набора веса или обычную диету, сохраняйте здоровую диету, увеличивая потребление питательных веществ. Помните, что не существует универсального определения здорового образа жизни, и все дело в том, что лучше всего подходит для вас. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть недостаточный вес, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

        Не можете похудеть, что бы вы ни делали? Не делайте этих 19 ошибок | Здоровье

        Вот твой худощавый друг, который, кажется, всегда нападает на десерт.Вот такая тонкая как карандаш коллега, которая завтракает гамбургерами размером с ее голову. А потом еще ты.

        День за днем ​​вы бросаете салат на обед, кушаете «печеные чипсы» для закусок, отказываетесь от десертов и четыре раза поднимаетесь по шести лестничным пролетам, не останавливаясь каждый день, — но вы не можете заставить весы сдвинуться с места. Как получается, что ты все еще тяжелый, когда ругаешься на своей любимой пицце с двойным сыром: «Но я не ем так много!»

        Вам может казаться, что вы меньше едите, отказываетесь от любимой еды и занимаетесь спортом.Так почему ты не можешь сбросить ни одного килограмма? Что происходит с вами?

        Вот 19 возможных объяснений, почему вы не худеете:

        Отслеживание своего рациона помогает сбросить вес. (Shutterstock)

        1. Вы не следите за тем, что едите: «Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят, — говорит доктор Санджай Аггарвал, терапевт в Holistic Healthcare Center в Дели.

        Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. По словам диетолога из Калькутты, доктора Анупама Дей, люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свои приемы пищи, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают.

        2. Вы не едите достаточно белка: Белок — самое важное питательное вещество для похудения.

        «Употребление протеина может ускорить обмен веществ и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу и желание перекусить из-за воздействия белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие.Это также помогает предотвратить набор веса », — говорит д-р Дей.

        Если вы завтракаете, то это самая важная пища для увеличения количества белка. Исследования подтверждают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше аппетита в течение дня.

        Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий. (Shutterstock)

        3. Вы едите слишком много калорий: «Большой процент людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий», — говорит доктор Дей.

        Вы можете подумать, что это к вам не относится, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий.

        «Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий. Как правило, нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Просто делайте это каждые несколько месяцев в течение нескольких дней, чтобы почувствовать, сколько вы должны есть », — предлагает доктор Дей.

        4. Вы не едите цельные продукты: Качество еды так же важно, как и количество. Употребление здоровой пищи может улучшить ваше здоровье и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.

        «Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, обозначенные как полезные для здоровья, не являются действительно полезными. По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента », — говорит д-р Аггарвал.

        Наслаждайтесь разнообразием тренировочных техник. (Shutterstock)

        5.Вы занимаетесь спортом, но не так, чтобы это пошло на пользу вашему телу: Вы либо занимаетесь слишком много, либо вам нужно немного перемешать, чтобы немного шокировать тело.

        «Наслаждайтесь различными техниками тренировок: силовые тренировки, пилатес и йога. Тренировки с отягощениями также очень полезны для повышения метаболизма », — говорит д-р Аггарвал.

        6. Вы переедаете (даже на здоровую пищу): Мы бы хотели иметь возможность сказать, что вы можете есть столько здоровой пищи, сколько хотите, но, к сожалению, это не так.Переедание — частый побочный эффект диеты. Он предполагает быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.

        Доктор Дей говорит: «Это довольно большая проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, темный шоколад и т. Д. »

        «Даже если что-то полезно для здоровья, калории продолжают считаться. В зависимости от объема, всего одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты », — предупреждает он.

        7. Вы не пережевываете пищу: Пережевывание пищи до тех пор, пока она не станет жидкой, действительно поможет похудеть и улучшить пищеварение.

        В холодных напитках много сахара. (Shutterstock)

        8. Вы все еще пьете сахар: Исследования показывают, что сладкие напитки являются наиболее жирными продуктами питания. Наш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя нас есть меньше других продуктов.

        «Это касается не только сладких напитков, таких как ваша любимая кола; это также относится к так называемым более полезным напиткам, которые также содержат сахар », — говорит д-р Дей.

        Даже фруктовые соки проблематичны, и их не следует употреблять в больших количествах, добавляет он: Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта!

        9. Вы плохо спите: Сон = ремонт. Когда ваше тело достаточно отдыхает, оно может работать. Хороший сон — одна из важнейших составляющих вашего физического и психического здоровья, а также веса.

        Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения.Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно.

        Низкоуглеводные диеты также могут улучшить многие метаболические маркеры. (Shutterstock)

        10. Вы не сокращаете потребление углеводов: Если вам нужно сбросить много веса и / или если у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, то вы можете рассмотреть низкоуглеводная диета.

        В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2-3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется.

        «Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, холестерин ЛПВП, сахар в крови и многие другие», — говорит д-р Аггарвал.

        11. Вы слишком часто едите: Это миф, что каждый должен есть много, но небольшими порциями каждый день, чтобы ускорить метаболизм и похудеть. Исследования фактически подтверждают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса.

        «Еще до смешного неудобно готовить и есть весь день.Это значительно усложняет здоровое питание », — говорит д-р Дей.

        Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий. (Shutterstock)

        12. Вы не пьете воду и не пьете слишком много алкоголя: Питьевая вода может помочь похудеть. В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса. Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24-30% за период в 1 раз.5 часов.

        Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, то, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с некалорийным напитком.

        «Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны. Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около семи калорий на грамм, что является высоким показателем. При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется нормальным, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса », — говорит д-р Дей.

        13.Вы не едите осознанно: Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных инструментов для похудания. Многочисленные исследования подтверждают, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания.

        «Это включает в себя замедление, прием пищи без отвлечения внимания, наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда он было достаточно, — говорит доктор Дей.

        Он добавляет: «Ешьте, не отвлекаясь, только вы и ваши, ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.”

        Определенные заболевания, такие как синдром поликистозных яичников, могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. (Shutterstock)

        14. У вас есть заболевание, которое усложняет задачу: «Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение. К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне. Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса », — говорит д-р Аггарвал.

        Лучше обратиться к диетологу или врачу, который может поддержать вас и предложить определенные тесты, которые подтвердят это, чтобы вы могли предпринять соответствующие действия.

        15. Ваши ожидания нереалистичны: Снижение веса — обычно гораздо более медленный процесс, чем хотелось бы большинству людей.

        «Хотя вначале часто можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1-2 кг в неделю», — говорит д-р Дей, добавляя: «Еще одна серьезная проблема заключается в том, что у многих людей нереалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.

        По правде говоря, не каждый может выглядеть как модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах или в социальных сетях, часто улучшаются с помощью вредоносных приложений или программного обеспечения.

        Доктор А. предлагает: «Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, то, возможно, вам следует начать работать над тем, чтобы принять свое тело таким, какое оно есть. ”

        Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.(Shutterstock)

        16. Вы не получаете достаточно витамина D : У огромного количества людей низкий уровень витамина D, который связан с увеличением веса и некоторыми метаболическими процессами. Если вы проводите большую часть своей жизни в помещении, проверьте уровень витамина D у врача.

        17. Вы слишком сосредоточены на «диете»: «Диета — это не образ жизни. Я часто спрашиваю людей, заботитесь ли вы о своем весе или о своем здоровье? У них очень разные менталитеты, которые способствуют совершенно разному выбору, — говорит д-р Дей.

        «Диеты» почти никогда не работают в долгосрочной перспективе, добавляет он. Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса.

        «Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом », — говорит д-р Дей.

        Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу. (Shutterstock)

        18.Вы сидите весь день. : Вы недостаточно двигаетесь в течение дня, и вашему телу это не нравится.

        «Некоторые из вас работают в офисе и привязаны к своему столу, но можно ли каждый час совершать несколько минутных прогулок? Или пройти 20 минут, чтобы пообедать? » — говорит доктор Аггарвал.

        19. Вы слишком много едите вне дома и не готовите дома : «Вы просто не знаете, из чего готовят вашу еду в этом ресторане», — предупреждает д-р Аггарвал.

        Предположим, они используют худшие растительные масла, большое количество сливочного и растительного масла и некачественные продукты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.