Почему физическая активность важна для людей: Физическая активность

Posted on by alexxlab

Содержание

Как спорт влияет на здоровье человека?

Занятия спортом и любые физические нагрузки обеспечивают большие преимущества для организма человека, его здоровья, улучшает кардиореспираторную и мышечную систему, кости, продлевает продолжительность жизни. Спортивные занятия также могут не дать развитие таких заболеваний, как рак и дает положительное развитие психологическому здоровью человека, снижает стрессовое состояние и депрессии.

Спорт положительно влияет на следующие аспекты:

1. Снижается и поддерживается в норме масса тела. Спортивные тренировки способствуют долгосрочному уменьшению массы вашего тела и, при постоянных тренировках, не дает возможности ее набора. Тренировки в различных подвижных видах спорта всегда повышают все метаболические процессы, и дает возможность увеличивать мышечную массу тела при этом идет сжигание калорий. Необходимое количество физической нагрузки должно меняться в зависимости от типа телосложения человека и его конституции тела. Специалисты утверждают, что 2,5 – 5 часов более или менее интенсивной физической нагрузки могут помочь вам в похудении и достичь стабильности в весе.

2. Состояние сердечно-сосудистой системы. Спортивные тренировки позволяют людям любого возраста поддерживать и улучшать сердечное здоровье, легкие и кровеносные сосуды. Физические тренировки и активность понижают риск, который связан с инфарктами и инсультами. Как показывает медицинская статистика, в основном сорок процентов смертей в связи с ишемическими болезнями сердца, которые вызваны недостачей физической нагрузки, ожирениями, стрессами, депрессиями или повышением кровяного давления. Физические тренировки и упражнения, естественно, дают возможность предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, а также могут понизить риск развития ишемии где-то на пятьдесят процентов.

3. Здоровые и крепкие кости и мышцы. Чем старше вы становитесь, тем спортивные тренировки становятся более важными для вас, для ваша здоровья, костей, суставов и мышц. Для тренировок обязательно необходимо заниматься в специальной и удобной спортивной одежде и обуви.

4. Снижается риск заболеваний онкологии. Физическая активность снижает риски возникновения различного рода онкологии, особенно рака толстой кишки, практически на девяносто процентов, как показывают научные исследования. Также тренировки в любых видах спорта уменьшают возможности заболевания и развития рака груди и легких.

Собираетесь выходные провести на природе? Тогда вам необходимо взять с собой лосьон защитный от летающих насекомых Eco Bio, Baby Anthyllis. Приобрести его можно на сайте http://www.cosmetics-bag.ru/product/loson-zashitnyj-ot-letajushih-nasekomyh-125-ml-eco-bio-baby-anthyllis-bebi-antilis/. Он защит вас и ваших детей от насекомых, и не принесет вреда вашему здоровью.


Польза физической нагрузки для человека

Движение может заменить любое лекарство,

 но ни одно лекарство мира не сможет заменить движения»

Тиссо.

 

Здоровье человека – очень хрупкая система, требующая постоянного контроля и поддержки. Но как правильно о нем заботиться? Поможет ли в этом только правильное питание и укрепление иммунитета? Как подобрать оптимальные физические нагрузки, и нужны ли они вообще? Подобные вопросы часто возникают у малоподвижных людей. Говоря о пользе физической активности, нужно отметить, что важна их интенсивность, частота, работа над мышцами и скелетом.

Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство профессий предполагают сидячую работу. В результате, организм не испытывает постоянную необходимую нагрузку и становится все менее ловким, и подвижным, а жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.

Спорт – залог здоровья!

Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими проблемами. Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных людей сильнее и выносливее.

Никакое лекарство  не способно расширить кровеносные сосуды на длительное время и так сильно, как работа мышц.

Именно при физической нагрузке, через кровь  к  нашим органам  поступают  все необходимые питательные вещества, в том числе и кислород, что способствует нормальной работе этого органа.

Сколько в последнее время открыто заболеваний, связанных с гиподинамией, начиная от ожирения и заканчивая заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Наш современный образ жизни к этому особенно располагает. В основном дома и на работе мы большую часть времени проводим сидя или перед телевизором, или за компьютером.

Виды спорта, полезные для здоровья

Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на достижение различных рекордов и преодоление трудностей.

Гимнастика является одним из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя, ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.

Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности каждой возрастной категории.

Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессоустойчивости.

Бег – еще один очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц. Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно используется в программах снижения веса.

Кроме стройной фигуры бег способствует улучшению цвета лица. Также ежедневная пробежка поможет в решении интимных проблем – как женских, так и мужских. Все дело в том, что при занятиях этим видом спорта происходит прилив крови к органам малого таза, что приводит в тонус половую систему.

Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны излечить многие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пустякам практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте, но и во всех жизненных сферах. Нет ничего удивительного в том, что физически развитые люди ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми, которые с физической культурой не дружат.

При каких заболеваниях и какую физическую нагрузку можно применить. И существует ли польза  физической нагрузки на организм  при различных заболеваниях?

Гипертоническая болезнь

Наиболее подходящими на начальных стадиях заболевания являются: ходьба, «скандинавская» ходьба, плавание.  Конечно, прежде надо посоветоваться с врачом и определить, какая стадия заболевания у Вас. Пешая ходьба дает нам положительные эмоции, при этом выделяется гормон эндорфин, который регулирует выброс адреналина в кровь. «Скандинавская ходьба» — это ходьба с лыжными палками. И не важно, на улице зима или лето. При этой ходьбе, кроме мышц ног, задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, что усиливает кровообращение.

Гипотоническая болезнь

Здесь регулярные физические упражнения способствуют нормализации кровяного давления. Можно заниматься регулярно утренней гимнастикой, ходьба пешком на работу или после работы, бег, велосипед, танцы. Также постараться не пользоваться лифтом.

Варикозное расширение вен

Главная задача при этом заболевании — не дать застою  венозной крови в нижних конечностях. Для это  необходимо чередовать длительное стояние на ногах с сидячей работой, по возможности делать приподнятое положение ног для лучшего оттока крови. Рекомендуется не стоять, больше ходить потому, что при  ходьбе сокращение мышц ног способствует продвижению венозной крови снизу вверх, уменьшая застой и препятствует дальнейшему образованию узлов.

Туберкулез легких

Самое важное при этом заболевании — это создание правильного образа жизни. Необходимы регулярные пешие прогулки, лучше с лесу или парке. Фитонциды растений убивают возбудителя туберкулеза.

Болезни обмена веществ

Необходимо регулярно устраивать прогулки в парке или в лесу. Фитонциды растений, особенно хвойных, не только оздоравливают организм, но и поднимают настроение. Отрицательно заряженные ионы воздуха благотворно влияют на повышенную возбудимость нервной системы, что характерно при заболеваниях щитовидной железы. Особенно при таких заболеваниях полезны прогулки около моря, так как морской воздух богат ионами йода.

Ожирение

При  ожирении, постоянная физическая активность крайне необходима. Здесь подойдут любые виды активности, если нет каких-то сопутствующих заболеваний, при которых физическая активность противопоказана. Подойдет ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипедах, бег, плавание, занятия фитнесом, танцы.

Алкоголизм

При этом заболевании важна не сколько сама по себе физическая активность, хотя бег, туризм, плавание — необходимая составляющая при этом заболевании, а занятость человека. И это укрепляет дух,  силу воли, повышается жизненный тонус, желание жить достойной жизнью. Такому человеку необходимо хобби, которое бы его увлекало и отвлекало от желания выпить. А хобби — это охота, рыбалка, лесные прогулки, даже сборка моделей самолетов!

Неврастения

При этом заболевании очень большое значение отдается как раз физической активности. Так как работа мышц способствует выбросу в кровь веществ, регулирующих длительные расстройства сна, вызванных возбуждением нервной системы и нормализующих соотношение возбуждения и торможения. При таких состояниях очень полезны плавание, лыжи, бег, туризм, танцы.

Бессонница

 Различают 2 вида бессонницы:

·         расстройство сна, вызванные внешними раздражителями (шум, свет, духота, кашель, боли, голод и т.п.). Здесь полезны пешие прогулки перед сном.

·         длительные расстройства сна, связанные с неврастенией или психическими заболеваниями, алкоголизмом или  сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этих случаях кроме прогулок перед сном необходимы специальные медикаментозные средства.

Правила занятий спортом для укрепления здоровья

Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы: возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое, многое другое.

Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:

·         постановка четкой цели;

·         регулярность;

·         терпение;

·         и, конечно же, отсутствие противопоказаний для занятий.

Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно. Для поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При условии, конечно же, регулярных занятий.

Возраст также имеет значение.

·         В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки, упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию. Танцы, аэробика, фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе.

·         К 40 годам следует задуматься о здоровье спины, поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу тренировок кардиотренажеры.

·         После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные равномерные нагрузки в зале.

Более подробно обо всех особенностях и нюансах должны поведать инструктора при личном контакте, ведь каждый отдельный человек по-своему уникален.

Спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.

Умеренные нагрузки необходимы человеку. Чем они эффективнее, тем выше потенциал, на который способен организм.

Положительное влияние физических упражнений на здоровье человека будет лишь в том случае, если придерживаться ряда правил

·        Умеренность. Польза будет только от нагрузок, верно рассчитанных по интенсивности и частоте. Они увеличат силу мышц, внешний вид тела, поддержат организм в тонусе, оттягивают его старение. При слишком частых тренировках и регулярном экстремальном напряжении, напротив, происходит его износ, что приводит к противоположным последствиям. К примеру, кардиологу рекомендуют ежедневно не бегать, а ходить – темп и ритм бега являются слишком большими нагрузками на сердце, а ходьба поддерживает его тонус. Это не значит, что бег опасен, просто нужно заниматься им 2-3 раза в неделю;

  • Физическая активность должна сочетаться с правильным питанием. Только такой образ жизни гарантирует отсутствие проблем со здоровьем. Напряженная работа сопровождается потерей калорий, которые являются энергией. Поэтому для занятий спортом нужна пища, богатая витаминами, минералами и другими полезными веществами. К примеру, дефицит кальция приводит к слабости костей, соответственно, тренировки будут даваться тяжелее;
  • Необходимо заниматься комплексно. Нужно распределить нагрузки равномерно на все части тела. Это позволит исключить травмы и деформации мышц/костей;
  • Учитывать состояние здоровья. Например, в спортивных секциях контролируют этот параметр. Чтобы не навредить себе, рекомендуется посетить ортопеда, который оценит состояние костной системы и порекомендует оптимальную интенсивность занятий. При наличии ран или травм в анамнезе нужно пройти ряд диагностических процедур, чтобы исключить противопоказания к занятиям спортом. При наличии проблем с сердцем нужна консультация кардиолога. Также стоит посетить врача людям с плохим зрением. Поэтому прежде чем активно начинать заниматься, нужно оценить состояние своего здоровья, а еще лучше – доверить это специалистам;
  • При отсутствии противопоказаний не только можно, но и нужно быть физически активным. Польза спорта будет заметна уже спустя несколько месяцев. Кроме того, переключение вида деятельности с умственного на физический снимает стресс, способствует борьбе с депрессией, укрепляет иммунитет.

Чтобы не было всех выше перечисленных заболеваний, мы должны вести активный образ жизни. Это все то, что не связано с сидением перед телевизором или компьютером! На улице прекрасная погода! Нечего сидеть дома — вперед, на прогулку на лыжах, пешком!  Наслаждаемся свежим воздухом и хорошим настроением! Даже если, на улице сырость, слякоть или мороз, все равно идем гулять.

Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на здоровье Вам!

 

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

 

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным,
но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, снижает риск возникновения и развития заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).

Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятий подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

Как же можно обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности?

Вот несколько полезных советов:

     После каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору),
по возможности не пользуйтесь лифтом или эскалатором.

     Припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него.

     Вечерами и в выходные дни отдавайте предпочтение активному отдыху.

   Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске.

   В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) и на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае, занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором – после его окончания. В таком случае физическая активность будет для Вас
в удовольствие, а значит и более полезной.

   Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю.

   Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня.

   Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на постороннее действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит вероятность травматизма.

   Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут.

   Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде.

   Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»).

   Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.

   Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!

Физическая активность во время пандемии важна как никогда

В ВОЗ напоминают, что регулярная физическая активность имеет ключевое значение для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака, а также для уменьшения симптомов депрессии и тревожности, замедления снижения когнитивных способностей, улучшения памяти и укрепления функций мозга.

Экономические потери, связанные с малоподвижным образом жизни, в глобальных масштабах оцениваются в 68 млрд долларов: 54 млрд уходит на оказание медицинской помощи, а еще 14 млрд долларов теряется из-за снижения производительности труда.

Во время пандемии и в условиях карантина возможности заниматься спортом ограничены, но, по словам Генерального директора ВОЗ д-ра Тедроса, именно сейчас физическая нагрузка особенно важна – как для физического, так и для психического здоровья. Человек любого возраста может найти себе занятие по силам: просто прогуляться, пробежаться, прокатиться на велосипеде. Можно делать упражнения и дома и даже просто потанцевать. Главное – двигаться. 

Согласно обнародованным ВОЗ рекомендациям, взрослым, включая людей с хроническими заболеваниями или инвалидностью, рекомендуется посвящать физическим упражнениям – от умеренных до интенсивных – как минимум 150-300 минут в неделю, а детям и подросткам следует заниматься не меньше часа в день. 

Пожилым людям (в возрасте 65 лет и старше) рекомендуется делать упражнения, которые улучшают равновесие и координацию и укрепляют мышцы – это, среди прочего, поможет избежать падений.  

Авторы рекомендаций призывают беременных женщин поддерживать физическую активность на протяжении всего срока и не забывать заниматься после родов. Отдельное место уделено важной роли физической активности для здоровья людей с инвалидностью.

Как отмечает д-р Рюдигер Креч, директор Департамента ВОЗ по вопросам укрепления здоровья, полезна любая физическая нагрузка, но чем она больше, тем лучше: «Если вам приходится много сидеть — на работе или в школе, вы должны увеличить продолжительность и интенсивность физической активности, чтобы компенсировать вредные последствия малоподвижного образа жизни».  

Новые руководящие принципы ВОЗ призваны помочь странам разработать эффективную национальную политику  в русле Глобального плана действий ВОЗ по повышению уровня физической активности на 2018-2030 гг. Этот план был согласован мировыми лидерами в 2018 году. Он ставит целью к 2030 году повысить уровень необходимой физической активности на 15 процентов.
 

ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Жизнь – драгоценный дар, которым в молодые и зрелые годы человек зачастую распоряжается легкомысленно. Пока есть силы и здоровье, он не ограничивает себя в активности, подвергая организма чрезмерным нагрузкам. Но человек постепенно стареет. Старение и старость – это не одно и то же. Начинается старение сравнительно рано и часто протекает незаметно. Уже с 25 -30 лет в организме начинаются изменения, лет с 50 они уже проявляются заметно.

Старение — это разрушительный процесс в организме, неизбежно развивающийся с возрастом в результате нарастающего повреждающего действие внешних факторов и ведущий к недостаточности физиологических функций организма. Вялость мышц – первый сигнал о начале старения. Чтобы поддержать их тонус, необходима регулярная физическая нагрузка.

Старость – это период жизни, являющийся следствием процесса старения. Возрастные градации для старших возрастов: пожилой возраст – 60-74 года, старческий — 75-89 лет, долгожитель – 90 лет и старше.

В целом общество «стареет»: число лиц старших возрастов в нём увеличивается. Человек, как правило, не доживает до своего биологического возраста. Условия жизни современного общества, особенно заболевания, широко распространённые во второй половине жизни — атеросклероз, ИБС, артериальная гипертензия, сахарный диабет и т.д., приводят к преждевременному старению.

И.И.Мечников, по праву почитаемый отцом отечественной геронтологии, говорил: «Долгая жизнь ценна не сама по себе, а лишь в том случае, когда она совпадает с сохранением физических и умственных способностей». Многочисленные примеры долгожительства и результаты научных исследований дают право считать, что предел человеческой жизни приближается к 100-120 годам. Что прекраснее всего на свете? Старая голова и молодое сердце.

На шестом десятке лет отношения к собственным возможностям меняется. Дают о себе знать нажитые болезни и проблемы, свойственные именно этому возрасту. Многие рассуждают примерно так: поскольку возрастные недомогания неизбежны, необходимо умерить пыл и покориться обстоятельствам. Люди начинают меньше двигаться и принимать больше лекарств, полагая, что таким образом они сберегают энергию и помогают организму справиться с переходом на новый режим жизни. Однако подобная позиция является вредным заблуждением.

И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной яркими ощущениями и событиями, т.е. практически такой же активной, как и в предыдущие годы. Важно лишь хорошо представлять, какие физиологические изменения происходят в организме на данном отрезке времени, и в соответствии с этим корректировать (а не менять радикально!) повседневный стиль поведения, диету и т.п.

В период «за 60» происходит не только перестройка некоторых функций в сторону их торможения и последующего угасания, но наблюдается и встречный процесс: организм активно сопротивляется негативным явлениям. Поэтому ограничения в этом возрасте должны быть не абсолютными, а разумными, направленными на продление бодрого и активного состояния вплоть до глубокой старости.

Первостепенное значение приобретает двигательная активность: в органах, мышцах и сосудах, получающих посильную нагрузку, повышается обмен веществ, т.е. питание клеток, и они дольше остаются здоровыми.

Что касается специфических заболеваний пожилого возраста, то их перечень достаточно обширен, однако и эти недуги не так фатальны, как принято иногда думать. Некоторые из таких болезней можно с успехом предотвратить. Другие эффективно лечатся с помощью рационального питания, упорядоченного активного образа жизни, лечебных трав и физических упражнений. Большое значение имеет желание самого пациента преодолеть недуг.

Совет пожилым пациентам: перед началом регулярных занятий оздоровительной физкультурой желательно получить консультацию у врача лечебной физкультуры.

Наукой и повседневной практикой доказано, что даже умеренные физические нагрузки могут замедлить процессы старения, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, увеличить силу мышц и подвижность в уставах, повысить плотность костной ткани, снизить подверженность депрессии.

Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до величин, гарантирующих безопасное здоровье человека.

Для тех, кто никогда не занимался физкультурой, начинать нужно с небольшого количества упражнений и их повторений.

Принципы занятий физкультурой:

1.Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему».

2. Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.

3. Правильное выполнение движений.

Само по себе движение здоровья не даёт. Здоровье приносит только «правильное движение», т.е. правильный подбор комплекса физической нагрузки, в который входят силовые упражнения, растягивающие и аэробные.

Обязательно выполнение утренней зарядки. Зарядка – это разминка перед рабочим днём. Сначала выполняются простые упражнения для ног и спины, лёжа на кровати. Затем, встав с кровати, упражнения для рук и плечевого пояса. Желательно, по 15-20 повторений каждого движения. Зарядку нужно делать не только утром, но и вечером для снятия усталости.

Одно из первых на физическую активность реагирует сердечно -сосудистая система. Увеличивается приток крови (и кислорода) не только к скелетным мышцам, но и к сердцу.

Усиливается обмен веществ в тканях. Положительное действие физкультуры на ЦНС: повышается работоспособность, улучшается настроение, координация движений.

Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно–сосудистой системы. Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений, и рассчитать максимально допустимую ЧСС по формуле К.Купера: 220 — возраст. Например, для человека 60 лет 220 — 60 = 160. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимальной ЧСС. Для человека 60 лет-128 ударов в минуту. Если он доводит и удерживает пульс в данном режиме в течение как минимум 20 минут 4 раза в неделю, значит, получает хороший аэробный (оздоровительный) эффект.

Важно также подсчитывать пульс во время упражнений и через 5 минут после окончания их выполнения (хороший результат — снижение пульса на 50%).

Физические упражнения нужно выполнять подходами в течение дня. Это предотвратит перегрузку сердечно-сосудистой системы, а тренируюший эффект даст суммарное количество повторений за день. После физической нагрузки выполняются упражнения на растяжку мышц.

Приветствуется ходьба по улице, являющаяся самой физиологичной тренировкой для сердца. Время для ходьбы можно найти всегда. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице пешком, ходите пешком на работу. Важно помнить, что ходьба должна быть быстрой, только тогда она будет иметь тренирующий эффект. Но людям с заболеваниями суставов ног длительная ходьба и приседания не рекомендуются. Им показаны специальные упражнения для ног сидя и лёжа.

Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не откладывайте на старость, на пенсию, когда «появится время», но при этом вдруг исчезнет здоровье! (С.М.Бубновский).

Ваш доктор лечебной физкультуры

И.Ю.Исаева

Физическая нагрузка при сахарном диабете 2 типа

Регулярная физическая нагрузка – одна из самых важных составляющих в управлении сахарным диабетом 2 типа. Физические упражнения являются полноправным методом лечения сахарного диабета 2 типа. Почему?

  • Во время физической нагрузки мышцы активно работают и поглощают глюкозу из крови. Поэтому содержание глюкозы в крови снижается. Здесь важно отметить, что если вы получаете инсулин или сахароснижающие препараты, стимулирующие выработку собственного инсулина, возможно развитие гипогликемии! Поэтому необходимо проводить самоконтроль глюкозы в крови перед нагрузкой, во время и после нее и всегда иметь при себе легкоусвояемые углеводы для лечения гипогликемии. 
  • При регулярной и интенсивной физической активности увеличивается расход энергии, а это означает, что начинает «сжигаться» жир и снижается вес. 
  • Регулярная физическая активность увеличивает чувствительность клеток к инсулину, а это один из основных дефектов при сахарном диабете 2 типа. 


Кроме того, физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают показатели липидного обмена (холестерин и триглицериды), помогают в профилактике и лечении артериальной гипертонии.

Мы рекомендуем Вам уделять физической активности, как минимум, 30 минут в день. Интенсивность нагрузки необходимо обязательно обсудить со своим лечащим врачом.


Примеры физических нагрузок

  • Легкие (все перечисленные нагрузки считаются легкими, если выполняются без напряжения): ходьба, велосипед, работа по дому и в саду, занятия йогой, боулинг, настольный теннис, катание на коньках, танцы.
  • Умеренные: быстрая ходьба и езда на велосипеде, плавание, аэробика, поднятие тяжестей (штанга и др.) с легкими нагрузками, теннис, футбол, баскетбол (любительские), движение вниз по лестнице, лыжи (спуск с горы), уборка снега, танцы (в танцзале).
  • Тяжелые: бег трусцой, поднятие тяжестей (штанга и др.) с большими нагрузками, спорт (велосипед, футбол, баскетбол, плавание, лыжи), подъем по лестнице, профессиональные танцы.


Рекомендации общего характера

 

  1. Наиболее приемлемая и безопасная программа физических нагрузок – это упражнения легкой, а затем умеренной интенсивности. Если человек начинает с нуля, их продолжительность должна постепенно возрастать с 5–10 до 45–60 минут. Систематические занятия удобнее проводить в группе. Доступной практически для всех является ходьба (прогулки в комфортном темпе) продолжительностью также 45–60 минут. Подходящие виды физической активности — плавание, велосипед.
  2. Важна регулярность физических нагрузок. Их нужно предпринимать не реже 3 раз в неделю, только в этом случае можно рассчитывать на эффект в отношении тех положительных влияний, которые были описаны выше. Польза физических нагрузок, к сожалению, очень быстро иссякает в случае длительных пауз.
  3. В период физических нагрузок особую важность приобретает контроль за собственным состоянием, а также самоконтроль уровня глюкозы в крови, учитывая как неблагоприятное влияние высокого уровня глюкозы в крови, так и риск гипогликемии. Обо всем этом подробно будет рассказано ниже.
  4. Необходимо учитывать, что значительные физические нагрузки у многих людей могут иметь место и вне занятий физкультурой или спортом. Это, например, генеральная уборка квартиры, ремонт, работа в саду, огороде и т.п. Все эти нагрузки также требуют тщательного контроля.

 


Соблюдение предосторожностей при физических нагрузках

  1. Необходима осторожность при сопутствующих заболеваниях (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и др.), а также при осложнениях сахарного диабета (ретинопатия, нефропатия, нейропатия). Неадекватные физические нагрузки могут ухудшить состояние людей с этими проблемами. Иногда нужно проконсультироваться с врачом-специалистом, например, с кардиологом, окулистом, пройти специальные обследования, чтобы оценить возможность занятий физическими нагрузками и определить уровень их интенсивности.
  2. Тревожным сигналом являются любые неприятные ощущения при физических нагрузках: боль и перебои в сердце, головная боль, головокружение, одышка и т.п. Их не следует преодолевать; надо прекратить занятия и посоветоваться с врачом.
  3. Если вы получаете сахароснижающие препараты, очень важно помнить, что на фоне физической активности возможны гипогликемии. Они могут возникать как в процессе нагрузки, так и через несколько часов после нее! Поэтому при физической нагрузке на случай гипогликемии необходимо иметь при себе легкоусвояемые углеводы (сахар, фруктовый сок). Если гипогликемии повторяются, требуется пересмотр лечения сахароснижающими средствами: снижение дозы препаратов, иногда даже их отмена. Повторяющиеся гипогликемии являются поводом для обращения к врачу!
  4. Высокий уровень глюкозы в крови служит основанием для того, чтобы отложить физкультурные занятия или другие нагрузки. В связи с этим самоконтроль глюкозы крови перед началом нагрузок весьма желателен. Трудно точно назвать тот уровень глюкозы в крови, который накладывает запрет на физкультурные занятия; обычно говорят о том, что они допустимы при гликемии не выше 14 ммоль/л. В любом случае, если показатели повышены, надо добиваться их нормализации и другими средствами, в том числе медикаментозными.
  5. Так как при физической активности сильно возрастает нагрузка на ноги, увеличивается опасность их травмирования (потертости, мозоли). Поэтому обувь для занятий, в том числе и для прогулок, должна быть очень мягкой, удобной. Обязательно надо осматривать ноги до и после физических нагрузок. Отметим, что даже при серьезных осложнениях на ноги возможно увеличение физической активности. Это могут быть упражнения в положении сидя.


Что нужно сделать до начала физической активности

  • Измерьте уровень глюкозы в крови
  • Наденьте удобную обувь
  • Выполните разминку перед тем, как приступить к тренировке
  • Не перегружайтесь, начинайте не спеша
  • Перед упражнениями и после них проверяйте ноги на предмет повреждений, язв и волдырей
  • Перед упражнениями, а также во время и после них не забывайте пить больше воды
  • Длительные нагрузки должны быть запланированными!


Преодоление преград

  • Представьте, насколько лучше вы будете выглядеть и чувствовать себя.
  • Ставьте себе реальные цели. Не сравнивайте себя с другими людьми.
  • Пробуйте разные виды физической активности, комплексы упражнений.
  • Обратитесь к врачу, если у вас имеются заболевания, помимо сахарного диабета, или физические ограничения.
  • Выделите время для тренировок и сделайте их частью повседневной жизни. Если Вы хотите включить тренировки в свой плотный график, лучше заниматься сразу после пробуждения.
  • Занимайтесь спортом вместе с друзьями.
  • Занимайтесь при просмотре телевизора – например, упражняйте мышцы брюшного пресса во время рекламы.
  • Занимайтесь там, где наиболее удобно или близко к дому.
  • Если у вас нет возможности ходить в спортзал, приобретите эспандеры, мат, небольшие веса, гимнастический мяч и выполняйте упражнения с ними или с собственным весом.
  • Будьте физически активными на работе – пригласите коллег на утреннюю прогулку, разминку или йогу. Вы также можете устроить соревнование, кто поставит рекорд на шагомере. Физически активным считается человек, который проходит не менее 10 000 шагов в день.
  • Ставьте себе новые цели и достигайте их.

Физические нагрузки, активный образ жизни

Спорт как элемент здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя ряд мероприятий, улучшающих здоровье и самочувствие. Одним из таковых является спорт, а точнее – физические нагрузки. Активность в течение дня играет огромную роль в профилактике многих заболеваний. И даже если у вас нет времени или же состояние вашего здоровья не позволяет заниматься спортом серьезно – вы всегда можете найти возможность поддерживать уровень физической активности, подходящий для вас.

Динамические нагрузки

Полезнее всего для организма динамическая нагрузка – то есть движение. К этому типу физической активности относятся бег, плавание, пешая ходьба, а также такие популярные упражнения как выпады, приседания, скручивания.

Что дают регулярные динамические нагрузки?

  • Проработанная программа упражнений помогает строить тело;
  • Упражнения способствуют росту мышечной массы;
  • Возрастает энергопотребление – причем не только в процессе нагрузки, но и в покое;
  • Увеличивается объем легких и глубина дыхания;
  • Все ткани организма интенсивнее снабжаются кислородом;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Снижается риск развития заболеваний опорно- двигательного аппарата.

Статические нагрузки

Нагрузка – это не обязательно движение. Длительное пребывание в одном положении тоже может быть для мышц нагрузкой. Если состояние здоровья не позволяет вам практиковать динамичные нагрузки, вы можете прибегать к статическим. Они не требуют активного движения, напротив – в процессе вы должны сохранять определенное положение или очень медленно менять его (как, например, в йоге или пилатесе). Такие нагрузки показаны даже при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, которые не позволяют заниматься динамической активностью.

Норма суточной активности

Не существует конкретного показателя активности, который можно было бы назвать универсальным. Кто-то устает, поднявшись на третий этаж, а кто-то может провести 2-3 часа в тренажерном зале и сохранить бодрость.

Выбирайте нагрузку по себе, прислушивайтесь к своему организму. В день нужно проходить минимум 3-5 км (это 5000-7000 шагов) – такой уровень нагрузки считается минимальным.

Как рассчитывать ЧСС для спорта

Аббревиатура ЧСС расшифровывается как «частота сердечных сокращений», иначе говоря, это пульс. Самый простой способ его измерить – приложить палец к запястью примерно на 3-5 см ниже сгиба кисти и посчитать частоту пульса за 15 секунд. Умножьте полученный результат на 4, чтобы получить количество сердечных сокращений за одну минуту.

Эту же работу легко проделывают современные фитнес-браслеты и умные часы. Если вы только начали заниматься спортом – эти устройства помогут вам отслеживать дневную активность и ЧСС.

Измерять пульс в процессе нагрузок очень важно: это позволяет понять, как ваше сердце реагирует на физическую активность, и не допустить перегрузок.

У взрослого человека пульс в покое должен варьировать от 60 до 80 ударов. При нагрузке нормой считается показатель до 200 ударов – причем показатель 100-130 ударов в минуту относится к зоне умеренных нагрузок, при которых интенсивно сжигается жир. 130-170 ударов в минуту – это уже интенсивные нагрузки, которые подходят для тренировки сердца. Выше – тренировки высокой интенсивности, которые выступают стрессом для организма. Заниматься с таким пульсом можно только под руководством опытного тренера.

Обратите внимание, что пульс может быть выше, если вы занимаетесь в душном помещении, заболеваете или выпили кофе незадолго до тренировки. В этом случае следите за своим самочувствием – чем выше пульс, тем тяжелее переносится нагрузка.

Зачем рассчитывать ЧСС

Начинающие спортсмены иногда впадают в крайности: они или начинают занятия слишком осторожно, так, что частота пульса при нагрузке почти не отличается от показателя в покое, или же наоборот – начинают заниматься слишком интенсивно. Для организма резкое начало интенсивных нагрузок – большой стресс, и спустя 2-3 недели такого режима человек может серьезно истощить ресурсы организма. Подсчет ЧСС позволяет тренироваться на эффективном и одновременно комфортном для организма уровне.

Артериальное давление и спорт

В норме артериальное давление у человека должно составлять примерно 120\80. Но у людей, которые ведут здоровый образ жизни, давление может быть и ниже – например, в пределах нормы давление 100/60.

Гипертоникам спорт не противопоказан – но им нужно внимательно следить за уровнем нагрузок и начинать занятия в щадящем режиме. Можно начать с ходьбы – сначала приучить себя ходить больше, затем – наращивать темп. Позже можно перейти на бег или плавание.

К тренировкам лучше приступать после консультации с лечащим врачом.

ВАЖНО! Если ваше артериальное давление превышает 190\110 хотя бы периодически, если при физических нагрузках возникает чувство жжения или давления в груди, интенсивные тренировки, к сожалению, вам противопоказаны. Но вы можете заниматься статическими нагрузками, например, йогой.

Зарядка на рабочем месте

Каждый знает о том, что сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье. Недаром большинство офисных работников, которые до 10 часов в день находятся в сидячем положении, имеют заболевания опорно-двигательного аппарата.

Чтобы предотвратить развитие недугов, специалисты рекомендуют каждые два часа производить небольшую разминку на рабочем месте. Выглядит это следующим образом:

  • Сначала уделите внимание шее. Медленно вращайте голову вперед-назад, вверх-вниз. Повторите это как минимум 10 раз.
  • Затем разомните руки. Поднимите их вверх, скрепите ладони «в замок» и потянитесь как можно выше. Далее сделайте круговые движения плечами, 10 раз.
  • Уделите внимание запястьям. Сделайте 15 круговых движений кистями.
  • Встаньте на пол, и постарайтесь дотянутся ладонями до стоп, не сгибая колен. Если не получается – тянитесь настолько, насколько можете. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
  • Сядьте на край стула, вытяните ноги перед собой, не сгибая колен. Держа спину прямо, потяните стопы на себя, а затем назад.

Такой комплекс необходимо осуществлять каждые 2-3 часа на работе.

Подсчет калорий

Если вы хотите не только стать здоровее, но и похудеть, важно уделить внимание питанию. Рацион определяет 70% успеха при снижении веса. Самым эффективным способом похудения является подсчет калорий. Для того, чтобы с точностью их подсчитать, необходимо приобрести кухонные весы. Для подсчета удобно использовать различные приложения – они автоматически рассчитывают калорийность в зависимости от веса продукта. Для поддержания здоровья и комфортного пищеварения взрослый человек должен потреблять около 1700 ккал для женщин и около 2200 ккал для мужчин. Для похудения это число достаточно сократить на 20%.

Физическая активность важна для людей любого возраста

15 мая 2019 г., среда

Здоровое питание — это, безусловно, один из способов сохранить свое здоровье. Однако, будучи физическая активность не менее важна.

Физическая активность не только способствует нормальному росту и развитию, но и способствует люди чувствуют себя лучше, лучше функционируют, лучше спят и снижает риск многих хронических заболеваний. по словам Дианы, таких заболеваний, как высокое кровяное давление, некоторые виды рака и диабет 2 типа. Романо, ассистент-ассистент по вопросам кооперативного обучения в Университете штата Оклахома.

«Физическая активность жизненно важна для здоровья в целом. Взрослым рекомендуется получить не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю и не менее двух дней в неделю занятий по укреплению мышц », — сказал Романо. «Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны стремитесь уделять 60 минут в день умеренным аэробным упражнениям, укрепляющим мышцы, минимум три дня в неделю, а также упражнения по укреплению костей три дня в неделя.Кроме того, дети дошкольного возраста должны быть физически активными на протяжении всего периода обучения. день для ускорения роста и развития ».

Из-за напряженного расписания можно легко сказать, что времени на это не хватает. много упражнений. Однако польза для здоровья начинается сразу после тренировки и даже короткие эпизоды физической активности полезны.

Население сегодня ведет гораздо более оседлый образ жизни, чем это было поколение назад.С участием сотни каналов, из которых можно выбирать, просмотр телевидения заменил многие физической активности. У большего числа людей есть работа, на которой они сидят за столом по восемь человек. часов в день. Газонокосилки пришли на смену газонокосилкам. Дети более вероятны сидеть в помещении и играть в видеоигры, а не кататься на велосипеде и играть со своими друзьями.

Романо сказал, что важно сосредоточиться на пользе физических упражнений.

«Это не значит, что люди не слышали о долгосрочных преимуществах физической активности. Эта информация не нова », — сказала она. «Однако людям не всегда легко изменить свое поведение и приспособиться к физической активности может стать проблемой для всех нас. Но важно помнить, что упражнения могут улучшить настроение, улучшить концентрацию внимания и сон. Это также поможет вам почувствовать себя более энергичным, спокойным и уверенным.Кроме того, оставаясь физически active облегчает повседневные занятия, такие как игры с детьми или несут продукты ».

Некоторым людям плотный график может мешать физической активности. Держать в Однако помните, что небольшие изменения могут иметь большое значение. У тебя нет часа, чтобы ходить в спортзал каждый день? Разбейте время на более мелкие части.Поднимаясь по лестнице на работе и парковка подальше от вашего офиса или магазина — это несколько способов для увеличения физической активности. Вы также можете быстро прогуляться по кварталу после обед или возьмите за правило гулять с собакой три или четыре раза в неделю. Все из этого небольшие изменения могут быстро накапливаться.

«Если вы думаете, что слишком устали, чтобы заниматься спортом, примите во внимание тот факт, что больше физических активность может повысить энергию и помочь вам меньше уставать », — сказал Романо.«Ставьте цели постепенно увеличивайте активность. Кроме того, не уклоняйтесь от упражнений, потому что плата за спортзал слишком высока. Ходьба бесплатна и является отличным способом тренировки ».

Другие бесплатные или недорогие формы физической активности включают уборку пылесосом, садоводство, танцы, игры с детьми или сгребание листьев.

Люди с ограниченными возможностями или больными могут помочь себе, если будут активными.это можно адаптировать многие физические нагрузки для людей с ограниченными возможностями и здоровьем условия. Перед выполнением упражнения рекомендуется поговорить с врачом. программа.

«Независимо от того, какую форму физической активности вы выберете, вы делаете шаг в правильное направление, добавив больше движения в вашу жизнь », — сказал Романо.

КОНТАКТ ДЛЯ СМИ: Триша Гедон | Услуги сельскохозяйственной связи | 405-744-3625 | Триша[email protected]

5 причин, почему упражнения важны

Все знают о важности физических упражнений, но знаете ли вы, почему упражнения так важны? Упражнения приносят пользу многим различным областям вашего тела и вашей жизни. Вот 5 веских причин, почему вы должны сделать упражнения регулярной частью своего распорядка дня.

Почему упражнения важны 5 причин?

1. Контроль веса

Одним из наиболее распространенных преимуществ упражнений является то, что они помогают контролировать свой вес и управлять им.Упражнения сжигают калории, что приводит к похудению. Хотя строгие упражнения сжигают больше калорий, даже простые упражнения, такие как быстрая прогулка, могут положительно повлиять на потерю веса.

2. Физическая подготовка

Физические упражнения не только помогают вам оставаться в форме — они помогают оставаться здоровыми. Регулярные упражнения повышают ваш общий уровень физической подготовки, что, в свою очередь, укрепляет вашу иммунную систему и делает вас более устойчивыми к таким заболеваниям, как простуда. В сочетании с вашими регулярными прививками физические упражнения могут стать вашим билетом в целиком и полностью избавиться от сезона гриппа.

3. Энергетика

Одна из причин регулярно заниматься спортом заключается в том, что они дают вам энергию. Вместо того чтобы выпить вторую чашку кофе, тренировка может помочь кислороду более свободно циркулировать по всему телу и дать вам столь необходимый прилив энергии, который поможет вам в течение дня. Это также увеличивает вашу общую выносливость, что может помочь вам дольше оставаться бодрым.

4. Психическое здоровье

Доказано, что упражнения улучшают настроение, так как выделяют в мозг химические вещества, которые помогают вам чувствовать себя счастливее и могут ослабить последствия депрессии, СДВГ и беспокойства.Это также может позволить вам лучше спать по ночам, что важно для поддержания хорошего настроения в целом.

5. Долгосрочное здоровье

В дополнение ко всем непосредственным преимуществам регулярных упражнений, они могут помочь вам в долгосрочной перспективе предотвратить такие заболевания, как сердечные заболевания и диабет. Тренировка увеличивает ваш «хороший» холестерин и снижает риск серьезных медицинских проблем, особенно сердечных.

Упражнения могут помочь с множеством проблем со здоровьем, и это так же просто, как простая прогулка.Постарайтесь включить физическую активность в свой распорядок дня, шаг за шагом!

Почему упражнения так важны?

  • Упражнения приносят пользу телу и разуму. Во время тренировки организм вырабатывает химические вещества, которые помогают человеку чувствовать себя хорошо. Физические упражнения могут помочь людям лучше спать.
  • Упражнения помогают снизить вес и снизить риск заболеваний. Регулярные упражнения снижают риск развития у человека многих аномальных состояний, таких как болезни, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление.

10 главных преимуществ регулярных упражнений

  1. Это может сделать вас счастливее
  2. Помощь в контроле веса
  3. Это полезно для ваших мышц и костей
  4. Это может повысить ваш уровень энергии
  5. Это может снизить риск хронических заболеваний
  6. Это может помочь здоровью кожи
  7. Улучшает память и функции мозга
  8. Помогает расслабиться и улучшает сон
  9. Обладает уменьшением боли
  10. Борется с усталостью, связанной с раком

Важность регулярной физической активности

Если вы регулярно работаете, вы можете:

  • Снижение риска сердечного приступа
  • Лучше поддерживать свой вес
  • Снижать уровень холестерина в крови
  • Снижать риск диабета 2 типа и любых видов рака
  • Снижать артериальное давление
  • Иметь крепкие кости, мышцы и суставы и меньшая опасность роста остеопороза
  • уменьшите вероятность падений
  • почувствуйте больше энергии, почувствуйте себя более комфортно и расслабьтесь.

Виды упражнений

Хорошо сбалансированная тренировочная привычка состоит из трех частей. которые включают аэробные упражнения, силовые тренировки и тренировки на гибкость.

Почему важно заниматься спортом во время Covid 19?

Легкая или напряженная и активная физическая активность, такая как быстрая ходьба, бег трусцой, занятия спортом и т. Д., Привела к укреплению иммунной системы наряду с сокращением употребления алкоголя и других веществ.

Почему упражнения — это разумно (для подростков)

Вы, наверное, слышали бесчисленное количество раз, что упражнения «полезны для вас».«Но знаете ли вы, что это также может помочь вам чувствовать себя хорошо? Выполнение правильного количества упражнений может повысить ваш уровень энергии и даже помочь улучшить ваше настроение.

Награды и льготы

Эксперты рекомендуют подросткам уделять от умеренной до высокой физической активности от 60 минут или более каждый день. Вот некоторые из причин:

  • Упражнения приносят пользу всем частям тела, включая разум. Физические упражнения заставляют организм вырабатывать химические вещества, которые помогают человеку чувствовать себя хорошо.Физические упражнения могут помочь людям лучше спать. Это также может помочь некоторым людям с легкой депрессией и низкой самооценкой. Кроме того, упражнения могут дать людям реальное чувство выполненного долга и гордость за то, что они достигли цели, — например, победить в старом беге на 100 метров.
  • Физические упражнения помогают людям похудеть и снизить риск некоторых заболеваний. Регулярные упражнения снижают риск развития некоторых заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Упражнения также помогают поддерживать нормальный вес вашего тела.
  • Физические упражнения помогают человеку хорошо стареть. Сейчас это может показаться неважным, но ваше тело скажет вам спасибо позже. Например, остеопороз (ослабление костей) может стать проблемой по мере взросления. Упражнения с отягощением, такие как прыжки, бег или быстрая ходьба, могут помочь сохранить прочность костей.

Три части сбалансированной тренировки: аэробика, силовая тренировка и тренировка гибкости.

Аэробные упражнения

Сердце, как и другие мышцы, хорошо тренируется.Аэробные упражнения — это любые упражнения, которые заставляют сердце биться быстрее и затруднять дыхание. Когда вы регулярно тренируете свое сердце и легкие, они становятся сильнее и лучше получают кислород (в форме переносящих кислород клеток крови) во все части вашего тела.

Если вы занимаетесь командными видами спорта, вы, вероятно, получаете не менее 60 минут или более умеренной или высокой активности в тренировочные дни. Некоторые командные виды спорта, которые дают отличную аэробную тренировку, — это баскетбол, футбол, лакросс, хоккей и гребля.

Но если вы не занимаетесь командными видами спорта, не волнуйтесь — есть много способов заниматься аэробикой. К ним относятся езда на велосипеде, бег, плавание, танцы, роликовые коньки, теннис, беговые лыжи, походы и быстрая ходьба.

Силовые тренировки

Сердце — не единственная мышца, которая получает пользу от регулярных упражнений. Другие мышцы вашего тела тоже получают удовольствие от упражнений. Когда вы задействуете мышцы, они становятся сильнее.

Сильные мышцы также являются плюсом, потому что они поддерживают суставы и помогают предотвратить травмы.Мышцы также потребляют больше энергии, чем жир, поэтому наращивание мышц поможет вам сжигать больше калорий и поддерживать здоровый вес.

Вам не нужно поднимать тяжести, чтобы укрепить мышцы и кости. Различные виды упражнений укрепляют разные группы мышц, например:

  • Для оружия попробуйте греблю или беговые лыжи. Подтягивания и отжимания, эти старые стандартные упражнения на уроках физкультуры, также хороши для наращивания мышц рук.
  • Для сильных ног попробуйте бегать, кататься на велосипеде, греблю или кататься на коньках.Приседания и подъемы ног также работают на ноги.
  • Что касается силы живота и корпуса, то вы не сможете превзойти греблю, йогу или пилатес, планку и кранчи.

Обучение гибкости

Укрепление сердца и других мышц — не единственная важная цель упражнений. Упражнения также помогают телу оставаться гибким, а это означает, что ваши мышцы и суставы легко растягиваются и сгибаются.

Гибкость также может помочь улучшить спортивные результаты человека. Некоторые виды деятельности, такие как танцы или боевые искусства, требуют большой гибкости.Но повышенная гибкость также может помочь людям лучше выступать в других видах спорта, таких как футбол или лакросс.

Виды спорта и занятия, способствующие гибкости, легко найти. Боевые искусства, такие как карате, балет, гимнастика и йога, — хороший выбор. Растяжка после тренировки также поможет вам улучшить гибкость.

Что мне подходит?

Одна из главных причин, по которой люди бросают программу упражнений, — это отсутствие интереса: если то, что вы делаете, не приносит удовольствия, трудно продолжать в том же духе.Хорошая новость в том, что существует множество различных видов спорта и занятий, чтобы попытаться понять, какой из них вас вдохновляет.

При выборе правильного типа упражнений следует учитывать ваши индивидуальные особенности тренировки. Например, вам нравится тренироваться в одиночку и по собственному графику? В таком случае вам могут подойти сольные виды спорта, такие как бег, езда на велосипеде или сноуборд. Или вам нравится общая мотивация и товарищеские отношения, возникающие из-за того, что вы являетесь частью команды? Школьные спортивные состязания, внутренние лиги, клубные команды и игры-пикапы — отличные способы оставаться активными с другими.

Вам также необходимо продумать практические соображения, например, является ли выбранный вами вид деятельности доступным и доступным для вас. (Например, такие занятия, как верховая езда, могут быть сложнее для людей, живущих в городах.) Вы также захотите подумать о том, сколько времени вы можете выделить для занятий спортом.

Хорошая идея — поговорить с кем-нибудь, кто разбирается в этом упражнении, например с тренером или экспертом по фитнесу в тренажерном зале. Он или она может помочь вам начать работу по программе, которая подходит вам и вашему уровню физической подготовки.

Врачи знают, что большинству людей полезны регулярные физические упражнения, даже тем, кто имеет инвалидность или проблемы со здоровьем, такие как астма. Если у вас есть проблемы со здоровьем или другие опасения (например, избыточный вес или очень плохая форма), поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к выполнению плана упражнений.

Принимая во внимание пользу для сердца, мышц, суставов и разума, легко понять, почему упражнения — это разумно. И самое замечательное в упражнениях то, что начать никогда не поздно. Даже небольшие вещи могут считаться упражнениями, когда вы только начинаете — например, короткая поездка на велосипеде, прогулка с собакой или сгребание листьев.

9 доказанных преимуществ физической активности

Последнее обновление: 12 февраля 2020 г.

Физическая активность — это все движения, которые мы выполняем в течение дня, например, работа по дому, покупка покупок, прогулки пешком на работу и выполнение упражнений, например, занятия спортом или походы в тренажерный зал. Продолжает расти количество доказательств того, что физическая активность может принести пользу как телу, так и разуму, а также снизить риск многих заболеваний. Вот девять доказанных преимуществ регулярной физической активности.

  1. Помогает поддерживать здоровую массу тела
  2. Понижает артериальное давление
  3. Снижает риск сердечных заболеваний
  4. Снижает риск диабета 2 типа
  5. Снижает риск некоторых видов рака
  6. Увеличивает силу и функции мышц
  7. Улучшает здоровье и прочность костей
  8. Способствует укреплению психического здоровья
  9. Снижает риск деменции


Рис. 1. Преимущества физической активности

1.Помогает поддерживать здоровую массу тела

Низкая физическая активность может увеличить риск избыточного веса или ожирения. 1 Хотя упражнения сами по себе не обязательно приводят к потере веса, в сочетании со сбалансированной диетой с контролем калорий они могут способствовать успешному снижению веса. Кроме того, есть доказательства того, что регулярная физическая активность может помочь поддерживать здоровую массу тела с течением времени. 2

2. Понижает артериальное давление

Высокое кровяное давление (или гипертония) является фактором риска многих заболеваний, особенно инсульта и болезней сердца.Регулярная физическая активность может увеличить силу вашего сердца, что снижает усилия, необходимые для перекачивания крови по телу. Это снижает нагрузку на ваши артерии, снижая кровяное давление. Есть убедительные доказательства того, что регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальное кровяное давление. 1 , 3

3. Снижает риск сердечных заболеваний

Было доказано, что регулярные упражнения, особенно аэробные, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, снижают риск развития сердечных заболеваний. 1 , 3 Это преимущество наблюдается у людей любого телосложения. Физически активные люди с избыточным весом или ожирением гораздо реже заболевают сердечными заболеваниями по сравнению с теми, кто этого не делает.

4. Снижает риск диабета 2 типа

Известно, что упражнения помогают регулировать уровень сахара в крови и повышают чувствительность нашего организма к инсулину. С другой стороны, отсутствие физической активности увеличивает риск развития диабета 2 типа. 1 , 3 Кроме того, людям с диабетом часто рекомендуют регулярные физические упражнения, чтобы помочь им контролировать уровень сахара в крови.

5. Снижает риск некоторых видов рака

Рак — это сложное заболевание, на которое влияют многие контролируемые (например, курение, нездоровое питание, высокое потребление алкоголя) и неконтролируемые (например, генетика, радиация, загрязнители окружающей среды) факторы. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что регулярные упражнения средней и высокой интенсивности могут помочь снизить риск развития определенных типов рака, включая рак толстой кишки, толстой кишки, легких и груди. 1, 4

6. Увеличивает мышечную силу и функцию

Скелетные мышцы выполняют множество функций, они помогают поддерживать осанку, контролируют движения и генерируют тепло тела. С возрастом наша мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться, часто из-за более малоподвижного образа жизни. Эта потеря мышечной массы может снизить нашу подвижность и увеличить риск падений и мышечных заболеваний, таких как саркопения. 5 Регулярные упражнения, особенно тренировки с отягощениями (такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания), могут помочь улучшить мышечную силу и сопротивляемость и снизить риск мышечных расстройств, таких как саркопения. 3, 5

7. Улучшает здоровье и прочность костей

Было показано, что упражнения с весовой нагрузкой (например, бег, танцы), а также тренировки с отягощениями улучшают плотность костей у подростков и помогают поддерживать плотность костей во взрослом возрасте, снижая риск остеопороза 1 Это особенно важно для пожилых людей и женщинам в период менопаузы, поскольку это может помочь замедлить естественную потерю плотности костей, которая происходит с возрастом.

8. Способствует укреплению психического здоровья

Было доказано, что регулярные упражнения положительно влияют на наше психическое здоровье и психологическое благополучие. 1 Точный механизм, благодаря которому упражнения приносят пользу нашему психическому здоровью, до конца не изучен. Известно, что регулярные упражнения могут способствовать высвобождению эндорфинов, а также помогают снять стресс и способствовать здоровому режиму сна, что вместе может улучшить наше настроение. Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что упражнения могут даже помочь в лечении депрессии и других психических расстройств. 6

9. Снижает риск деменции

Постоянно доказано, что регулярные упражнения защищают от снижения когнитивных функций. 1 Хотя до сих пор не до конца понятно, как упражнения снижают снижение когнитивных функций, недавние данные свидетельствуют о том, что высвобождение белков, известных как нейротрофические факторы, вероятно, играет важную роль. Эти полезные факторы способствуют росту и восстановлению нейронов, что способствует нормальному когнитивному функционированию. 7 Это может частично объяснить, почему пожилые люди, которые остаются физически активными на протяжении всей жизни, имеют гораздо более низкий риск развития когнитивных расстройств, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. 7, 8

Какую физическую активность мы должны делать?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует: 1

  1. Мы выполняем не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности в течение недели или не менее 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в течение недели или эквивалентную комбинацию упражнений средней и высокой интенсивности.
  2. Аэробные нагрузки следует выполнять в приступах продолжительностью не менее 10 минут.
  3. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья взрослые должны стремиться увеличить свою аэробную физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или 150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в неделю, или эквивалентной комбинации упражнений средней и высокой интенсивности. .
  4. Укрепляющие мышцы или анаэробные упражнения должны выполняться с задействованием основных групп мышц (ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук) 2 или более дней в неделю.

Людям с предшествующими заболеваниями рекомендуется проконсультироваться с врачом перед выполнением дополнительных упражнений.


Рис. 2. Умеренная физическая активность по сравнению с высокой.

Советы по увеличению физической активности

В современном загруженном обществе поддерживать регулярную физическую активность сложно, и это требует как времени, так и усилий. Вот несколько советов, которые помогут вам повысить уровень физической активности:

  • Ставьте реалистичные цели: Принятие обязательств по увеличению физической активности — важный первый шаг. Постановка цели (например, выполнение 10000 шагов каждый день) и планирование того, что вам нужно делать для достижения этой цели (например,грамм. часть пути на работу вы планируете ходить пешком) поможет вам сосредоточиться и посвятить себя делу.
  • Поднимитесь по лестнице: Самый простой способ повысить повседневную физическую активность — это подняться по лестнице, а не на лифте, где это возможно.
  • Вовлеките своих друзей: Занимайтесь спортом с друзьями, попробуйте присоединиться к спортивной команде или отправиться на пробежку или быструю прогулку с другом.
  • Пешая часть пути: Попробуйте сойти с остановки пораньше или припарковаться подальше, а часть пути на работу пешком.
  • Делайте регулярные перерывы в сидячем положении: Многие из нас проводят большую часть дня сидя, будь то на работе или дома. Старайтесь делать регулярные перерывы, чтобы гулять, размять ноги и не сидеть подолгу.
  • Сделайте это развлечением: Упражнения не должны быть рутинной работой, во многом как соблюдение здоровой сбалансированной диеты. Если нам это не нравится, мы не сможем поддерживать их надолго. Постарайтесь найти занятие, которое вам нравится и которым можно заниматься надолго.


Рисунок 3. Советы по увеличению физической активности.

Вкратце

Кажется очевидным, что физическая активность имеет несколько преимуществ для здоровья. Однако мы не должны забывать, что это всего лишь часть здорового образа жизни, и для хорошего здоровья мы также должны сосредоточиться на сбалансированной диете, богатой фруктами и овощами, цельнозерновыми, некоторыми молочными продуктами, орехами, бобовыми, яйцами, нежирное мясо и жирная рыба и ограничьте потребление насыщенных жиров, сахара и соли.

Дополнительная литература

Для получения дополнительной информации см. Физическая активность и здоровье.

Список литературы

  1. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), 2010 г. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Женева, Швейцария: ВОЗ.
  2. Swift, D.L., McGee, J.E., et al., 2018. Влияние упражнений и физической активности на потерю веса и поддержание веса. Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях, 61 (2), стр.206-213.
  3. Warburton, D.E. и Бредин, С.С., 2017. Польза физической активности для здоровья: систематический обзор текущих систематических обзоров.Текущее мнение в кардиологии, 32 (5), стр. 541-556.
  4. Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака. Отчет экспертов проекта «Постоянное обновление», 2018 г. Физическая активность и риск рака.
  5. Cruz-Jentoft AJ, Sayer AA (2019). Саркопения. Ланцет. 393 (10191): 2636-2646.
  6. Стаббс, Б., Ванкампфорт, Д. и др., 2018. Руководство Агентства по охране окружающей среды по физической активности как лечению тяжелого психического заболевания: мета-обзор доказательств и Заявление о позиции Агентства по охране окружающей среды при поддержке OPTMH.Европейская психиатрия, 54, стр.124-144.
  7. Тари А.Р., Норевик К.С. и др. 2019. Опосредованы ли нейрозащитные эффекты тренировок системно ?. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний.
  8. Ливингстон Г., Соммерлад А. и др. 2017. Профилактика деменции, вмешательство и уход. Ланцет, 390 (10113), 2673-2734.

      9. Физическая активность важнее упражнений

      Вы хотите поправиться и похудеть, но у вас нет времени на ежедневные формальные тренировки? Вместо этого попробуйте увеличить ежедневную физическую активность.Исследования показывают, что ваши усилия могут окупиться.

      Разница между упражнениями и физической активностью

      Всем известно, что упражнения и ежедневная физическая активность важны, но в чем разница между ними? Упражнение — это повторяющееся, структурированное и целенаправленное действие; подумайте о сгибаниях рук на бицепс, степ-аэробике или скручиваниях. Физическая активность — это более широкий термин, обозначающий общие движения тела, выполняемые человеком в течение обычного дня. Работа, садоводство, работа по дому, игры с детьми — все это физические нагрузки.

      Хотя нельзя отрицать, что упражнения полезны для вашего здоровья, «физическая активность приносит значительную пользу, даже если вы не собираетесь этим заниматься», — говорит Эяль Бен-Ари, доктор медицины, сосудистый хирург из Пьемонта.

      Хотя формальные упражнения имеют большое значение для наращивания мышечной и аэробной силы, увеличение физической активности в течение дня также имеет значительные преимущества. Повышенная активность может помочь улучшить кардиореспираторную и мышечную форму, улучшить здоровье костей и снизить риск депрессии.Фактически, по сравнению с людьми, занимающимися высокой физической активностью, такими как те, кто тренируется перед марафоном или занимается кросс-тренингом, у людей, ведущих активную работу / образ жизни, как правило, лучше сердечно-сосудистое здоровье.

      «Различные виды активности лучше не только для здоровья сердечно-сосудистой системы, но также лучше с точки зрения здоровья опорно-двигательного аппарата и травм, связанных с физическими упражнениями», — говорит д-р Бен-Ари.

      Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны стремиться к 150 минутам физической активности в неделю.К счастью, как объясняет доктор Бен-Ари: «Самые простые способы увеличить общую физическую активность — одни из самых очевидных».

      Простые способы увеличения физической активности

      • Припаркуйте машину подальше: вместо того, чтобы тратить время на обход парковки в поисках идеального места, припаркуйтесь подальше и проведите это время гуляя.

      • Поднимитесь по лестнице: подъем по лестнице не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но также задействует важные мышцы нижней части тела.

      • Непременно отправляйтесь на прогулку: прогулка — идеальное время, чтобы поразмышлять о своем дне или провести время с близкими.

      • Ускорьте работу по дому: включайте веселую музыку, когда делаете работу по дому или во дворе. Это не только увеличит частоту сердечных сокращений, но и поможет вам быстрее выполнять работу по дому.

      Развлекайте физическую активность

      • Создайте прогулочный клуб: вместо того, чтобы обедать за своим столом или сидеть в гостях с друзьями, гуляйте и разговаривайте.Поощряйте своих друзей и коллег совершить небольшую прогулку по кварталу или офису.

      • Планируйте активный отпуск: в следующий раз, когда вы окажетесь в новом месте, пропустите автобусный тур. Вместо этого запланируйте обзорную экскурсию пешком. Добавленные шаги не только увеличат вашу физическую активность, но и дадут вам возможность замедлиться и посмотреть на вещи так, как это делают местные жители.

      • Отправляйтесь на танцпол: Ищете свидание? Выйдите за рамки обычного «ужина и кино» и попробуйте уроки танцев.

      В течение дня ищите творческие способы увеличения физической активности. Прислушивайтесь к своему телу, постепенно добивайтесь поставленных целей и остановитесь, если начнете чувствовать боль. Хотя вы можете заметить постепенные изменения в своей внешности, имейте в виду, что наиболее важные преимущества увеличения вашей активности происходят внутри, где вы их не видите.

      Ознакомьтесь с другими советами по фитнесу.

      5 преимуществ упражнений для пожилых людей и пожилых людей

      Вы слышали это снова и снова: физическая активность и упражнения полезны для вас, и вы должны стремиться сделать их частью своего распорядка дня.Бесчисленные исследования доказывают важную пользу для здоровья, связанную с физическими упражнениями, и они становятся все более важными с возрастом. Регулярная физическая активность и упражнения для пожилых людей помогают улучшить психическое и физическое здоровье, что поможет вам сохранять независимость с возрастом. Ниже мы описываем пять преимуществ упражнений для пожилых людей и пожилых людей.

      1. Предотвратить болезнь

      Исследования показали, что поддержание регулярной физической активности может помочь предотвратить многие распространенные заболевания, такие как болезни сердца и диабет.Физические упражнения улучшают общую иммунную функцию, что важно для пожилых людей, поскольку их иммунная система часто находится под угрозой. Даже легкие упражнения, такие как ходьба, могут быть мощным средством борьбы с болезнями, которые можно предотвратить.

      2. Улучшение психического здоровья

      Польза физических упражнений для психического здоровья практически безгранична. Физические упражнения производят эндорфины (гормон «хорошего самочувствия»), которые снимают стресс и оставляют чувство счастья и удовлетворения. Кроме того, упражнения связаны с улучшением сна, что особенно важно для пожилых людей, которые часто страдают бессонницей и нарушенным режимом сна.

      3. Снижение риска падений

      Пожилые люди подвергаются более высокому риску падений, что может оказаться губительным для сохранения независимости. Упражнения улучшают силу и гибкость, что также помогает улучшить баланс и координацию, снижая риск падений. Пожилым людям требуется гораздо больше времени, чтобы оправиться от падений, поэтому все, что помогает их избежать, имеет решающее значение.

      4. Взаимодействие с общественностью

      Присоединяйтесь ли вы к пешеходной группе, ходите на групповые занятия фитнесом или посещаете садоводческий клуб, упражнения можно превратить в веселое общественное мероприятие.Для стареющих взрослых важно поддерживать прочные социальные связи, чтобы они чувствовали цель и избегали чувства одиночества или депрессии. Прежде всего, важно найти вид упражнений, который вам нравится, и он никогда больше не будет казаться вам рутинной работой.

      5. Улучшение когнитивных функций

      Регулярная физическая активность и точная моторика улучшают когнитивные функции. Бесчисленные исследования показывают более низкий риск развития деменции у физически активных людей, независимо от того, когда вы начинаете свой распорядок дня.

      Заключение

      Физические упражнения полезны; просто сделайте это приоритетом и привычкой в ​​своей повседневной жизни. Было доказано, что среди стареющего населения упражнения предотвращают болезни, снижают риск падений, улучшают психическое здоровье и благополучие, укрепляют социальные связи и улучшают когнитивные функции. Независимо от вашего возраста, мы надеемся, что это побудит вас включить упражнения в свою жизнь.

      Узнайте больше о Центре здоровья и реабилитации GreenFields, специализирующемся на подострой реабилитации и амбулаторном лечении.

      Важность физической активности и физических упражнений во время пандемии COVID-19 | Психиатрия | Мичиган Медицина

      Преимущества физической активности и упражнений были продемонстрированы на протяжении всей жизни. Мы созданы для движения, и многие системы нашего тела работают лучше, когда мы постоянно физически активны.

      Что касается лечения симптомов депрессии, то некоторые исследования показывают, что повышенные уровни аэробной активности (упражнения, которые значительно повышают частоту сердечных сокращений) могут быть связаны с большим уменьшением депрессивных симптомов. Рассмотрите возможность занятия физической активностью один или два раза в день , которая включает короткие периоды (30-90 секунд) большей интенсивности. Для некоторых это может быть достигнуто с помощью домашних упражнений, включая прыгуны, альпинистов и упорядочение силовых тренировок (например, приседания стоя, отжимания, приседания). Другим может быть полезно использование домашнего тренажерного оборудования, такого как беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры.

      Было показано, что силовые тренировки уменьшают симптомы тревоги у людей с тревожным расстройством и без него. Тяжелая атлетика с использованием тренажеров или предметов домашнего обихода (учебники, консервы, молочники, наполненные водой, банки с краской) могут помочь нам уменьшить негативные последствия стресса и беспокойства.

      У детей и подростков умеренная и интенсивная физическая активность и упражнения в течение дня связаны с повышением самооценки на , улучшением концентрации, уменьшением депрессивных симптомов и улучшением сна.

      Для пожилых людей и лиц, страдающих хроническими заболеваниями, рекомендуются регулярные прогулки. .Преимущества силовых тренировок и тяжелой атлетики (низкий вес с большим количеством повторений) могут быть даже больше у пожилых людей для поддержания качества жизни и функционирования.

      Было показано, что умеренная или высокая физическая активность (например, быстрая ходьба или бег трусцой) помогает снизить употребление алкоголя и других веществ. Кроме того, регулярные физические нагрузки укрепляют иммунную систему. Снижение употребления психоактивных веществ также связано с улучшением способности организма бороться с инфекциями.

      Многие компании предлагают бесплатное использование своих онлайн-платформ, которые могут помочь определить различные домашние занятия (езда на велосипеде в помещении, бег на беговой дорожке, танцевальное кардио, йога, силовые тренировки и т. Д.), Чтобы сделать упражнения более приятными во время тренировок. этот критический период. Мы решительно поддерживаем идею постоянной бдительности в отношении физического дистанцирования и ограничений личных контактов в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний.

      Мы рекомендуем найти занятия спортом, которые вам нравятся, и поделиться своим опытом с другими.В то же время есть данные, свидетельствующие о том, что упражнения могут быть полезны для улучшения настроения, даже если сам процесс их выполнения не так приятен.

      Важно, чтобы члены семьи играли поддерживающую роль в поощрении физической активности и физических упражнений. Разрешение людям сохранять свою автономию и свободу выбора в своей деятельности будет иметь важное значение для постоянного взаимодействия.

      Мы все справляемся с дополнительным стрессом, связанным с ростом пандемии COVID-19 и ее потенциалом угрожать здоровью нас самих, наших семей и наших сообществ. Пожалуйста, рассмотрите возможность использования физической активности и упражнений в качестве стратегии для поддержания здоровья в этот стрессовый период.

      Хотя многие вещи сейчас кажутся нам неподвластными, у нас есть способность проявлять творческий подход и привносить физическую активность и упражнения в каждый из наших дней.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *