По тому насколько быстро ты справишься с этой задачей можно судить: Русский язык ЕГЭ (задание 14) — Педагогический портал «Тривиум», задание 7648

КОНВОЙНАЯ СЛУЖБА . Юмор в милицейском мундире (Веселые стражи порядка). Часть II

Конвой — один из любимых персонажей тюремной лирики. Но в милиции конвойная служба не особо известна. Добросовестно и скромно она выполняет свою задачу — сопровождает задержанных и не дает им сбежать. А насколько непросто справиться с этой задачей можно судить хотя бы по тому, что практически каждый задержанный спит и видит как бы слинять на свободу.

Несколько лет конвойную службу в свердловской области возглавлял Андрей Юрченко, который позже стал у нас начальником ОИРОС. Андрей Иванович — человек с чувством юмора, поэтому его рассказы о побегах и задержаниях неизменно веселые, хотя понятно, что в реальной жизни в таких ситуациях было не до смеха. Любой побег — это очень серьезное ЧП, и сотрудники милиции работают сутками без отдыха, подчас рискуя жизнью, чтобы задержать вырвавшихся на волю преступников. Однако от героического до смешного порой бывает действительно один шаг.

В ГУВД поступил тревожный звонок — побег в Тагиле.

В таких случаях начальник конвойной службы ГУВД всегда спешно выезжает на место, чтобы взять под контроль розыск беглеца. Вот и в этой ситуации Андрей Иванович немедленно отправился в дорогу. До Тагила, если быстро ехать, — часа полтора. На сей раз ехали очень быстро и домчались за пятьдесят минут. Быстрым шагом Юрченко входит в кабинет начальника милиции и спрашивает:

— Кто сбежал?

Тот кивает головой на мужика, сидящего на стуле в углу:

— Да вот он.

Казалось бы все хорошо, что хорошо кончается. Не прошло и часа, как беглец задержан, что говорит о хорошей работе тагильчан. Однако при «разборе полетов» выясняются довольно любопытные обстоятельства происшествия. Вырисовывается примерно такая картина:

За кражу в КВС попал один алкаш. Утром на почве абстинентного синдрома у него разыгрался приступ белой горячки. Дежурный наряд он просто задолбал своими просьбами опохмелиться, ну, в крайнем случае, покурить.

Чтобы его буйство не мешало другим посидельцам, алкаша вывели в коридор и закрыли там в каком-то отдельном закутке. Однако белая горячка — штука коварная, она не только лишает человека реального восприятия вещей, но и удесятиряет его силы. Стальные решетки не смогли сдержать порыва задержанного выпить или хотя бы покурить. Он руками разогнул прутья решетки и отправился по зданию сшибать сигаретку. Первым делом зашел в дежурку.

— Мужики дайте закурить.

Замотанный дежурный послал его е чертовой матери. Однако задержанный во время приступов белой горячки не раз общался с чертями и знал, что их мать не курит. А потому побрел дальше. В общем, он обошел все милицейские кабинеты, вплоть до замполита и везде на свою просьбу закурить слышал одно и тоже: «Пошел нахер!»

В результате мужик снова забрел в дежурку со своей проблемой. Тут уж дежурный не вытерпел и заорал на него:

— А ну пошел отсюда, алкаш проклятый! Чтобы духу твоего через секунду здесь в здании не было.

Мужик сообразил, что его отпускают. И спокойно вышел на улицу. Осмотрелся и, словно оазис в пустыне, увидел через дорогу пивной ларек. Возле ларька народ оказался более добрый и понимающий, чем в милиции. Мужику тут же дали бычок докурить, да еще и мелочи на кружку пива отсыпали. Стоит он, кайфует. Потягивает «жигулевское», затягивается дымком и чувствует, что жизнь удалась. И вдруг наблюдает как по ту сторону дороги у здания органов внутренних дел началась какая-то суета. Менты с оружием выскакивают из дверей, прыгают по машинам и разъезжаются в разные стороны. Мужика этот переполох заинтересовал. Он подошел к канареечного цвета «коробку», стоявшему под парами, и постучал в окошко водителю.

— Мил человек, чего такое случилось-то?

— Иди мужик куда шел, не видишь не до тебя. Тревога у нас, задержанный сбежал.

— Никуда я не сбежал, я пивка отошел попить. Меня начальство ваше отпустило. Говорят катись отсюда, ну я и пошел…

При белой горячке поступки больных зачастую неадекватны. Неподверженные этой болезни задержанные обычно редко по доброй воле возвращаются за решетку и прибегают к различным ухищрениям, чтобы остаться на воле. Так было и с другим беглецом. Он так стремился к свободе, что убежал босым. А дело было осенью и как назло выпал первый снежок. Вскоре стало очевидным, что беглец подался в леса. В место его предполагаемого нахождения стянули силы и, словно в фильме про партизан, начали прочесывать лес. Один из ОМОНовцев немного отстал от цепочки товарищей, чтобы отлить. Пристроился возле сосны. И тут взгляд его упал на следы человеческих ступней. Они были недостаточно большими, чтобы предположить будто в пригородных лесопосадках завелся снежный человек, но все же определенная загадка в них имелась. Дело в том, что возле окропленной мочой сосны они бесследно исчезали. Загадка разрешилась легко и просто. ОМОНовец поднял голову вверх и тут же приметил среди веток человеческую фигуру. После чего передернул затвор автомата и приказал «Тарзану» спускаться вниз.

Тот уже изрядно околел, поэтому спорить не стал.

На следующий день был подготовлен приказ о поощрении, где кроме удачливого ОМОНовца значилось еще человек двадцать. Согласно документу задержание сбежавшего преступника было осуществлено в результате умелых оперативно-розыскных мероприятий и блестяще проведенной операции.

Увы, далеко не всегда побеги и задержания проходят бескровно. Трем ачитским посидельцам грозило самое суровое наказание, а потому они всеми путями стремились вырваться на волю. Оказавшись в одной камере ИВС, они быстро выяснили, что думают об одном и том же, и разработали план побега. Четвертым в камере у них был старичок. И вот как-то они ему говорят:

— Слышь, старый, а ну-ка изобрази сердечный приступ.

— Да вы чо, у меня не сердце еще ого-го. Пламенный мотор, можно сказать.

— Ты не умничай. Пока мы шило в твой пламенный мотор не всадили, выполняй чего говорят. И стони посильнее, чтобы вертухаи поверили.

Ну куда деваться в таком окружении. Дедуля начал старательно стонать и изображать умирающего лебедя. А кореша принялись барабанить в дверь, кричать, что старик помирает, врача просит. Понятно, что в ИВС у нас не звери работают. Сотрудники тут же разыскали медсестру и проводили ее в камеру, чтобы помочь старику. Но едва дежурный наряд открыл дверь, как трое здоровых преступников набросились на них. Они сбили с ног сотрудника ИВС, у которого были ключи, но тот сорвал все их планы. Падая, он швырнул связку с ключами сквозь дверь из металлических прутьев перегораживающую коридор. Несостоявшиеся беглецы сначала впали в ступор. Так все хорошо начиналось, а одна секунда и все планы побега псу под хвост. Вон они ключи, видно как связка с ними валяется на полу в коридоре. Да решетка мешает к ней подобраться. Как говориться, близок локоть, а не укусишь. От этой неудачи задержанные буквально озверели. Вооружившись заточенными половинками ножниц, они издевались над медсестрой и дежурными милиционерами, оказавшимися у них в заложниках, и надеялись обменять их на свободу.

Между тем выдвинутые преступниками требования обсуждались на экстренном заседании штаба по освобождению заложников. Собрались солидные, уважаемые люди начальник милиции, прокурор города, судья, но каждый из них понимал насколько трудное и ответственное решение предстоит им принять, поскольку на сей раз от него зависела не свобода, а жизнь людей. Переговоры с преступниками ничего не дали. Те психовали и, казалось, уже просто не могли адекватно воспринимать разумную речь. Выпускать их было нельзя, но и штурм мог привести к гибели заложников Дилемму помог разрешить неожиданно появившийся в штабе ачитских милиционеров.

— Разрешите мне туда пойти, — попросил он руководителей штаба.

— Зачем?

— Товарищей выручать.

— Как?

— Я знаю, как к ним подобраться.

Милиционер изложил свой план. В коридоре ИВС, где расположились преступники, имелось небольшое вентиляционное оконце.

Но вести огонь через него было довольно трудно, а, главное, это мог делать только один человек.

— А ты сможешь? — спросили добровольца. — Знаешь, в человека выстрелить не так просто. А малейшая заминка с твоей стороны или одно неверное движение, заложники могут погибнуть. Ты морально готов к этому?

— Справлюсь. Я же — скотобоец!

— Кто?!

— Ну, скотобоец. Когда в деревне кому скот надо забить, меня зовут.

— А, забойщик скота.

— Ну, типа того.

Руководители штаба посовещались и решили, что в этой ситуации такой вариант — оптимальный.

— Со своей стороны обещаю, что применение оружия будет признано правомерным, — сказал прокурор.

— А я со своей стороны обещаю оправдание в случае непредвиденных жертв среди преступников.

— Действуй! — похлопал начальник милиции подчиненного по плечу. — Освободишь заложников, я тебе премию выпишу.

План удался. Милиционер пробрался к окошку. И, наверное, только тут полностью осознал за какую трудную задачу он взялся. Стрелять было неудобно, а промахнуться — ней дай бог. Один из задержанных постоянно держал острие ножниц возле горла медсестры. Но доброволец не сплоховал.

Бах! Бах! Бах! Гулко в коридорах ИВС раздались три выстрела. Первым же из них преступник, угрожавший медсестре, был сражен наповал. Половинка ножниц выпала из его руки, а сам он кулем рухнул на пол. Второму злодею, пуля попала в бедро, и теперь он, дико воя, катался по полу. А третий был стрелку плохо виден из-за заложников, поэтому он решил не рисковать, а просто послал пулю поверх голов для психологического воздействия. Но и этого оказалось достаточно. Уцелевший преступник упал на колени и закрыл голову руками. Когда через несколько секунд со стороны коридора ворвалась штурмовая группа, сопротивления ей никто не оказывал.

«Скотобоец» стал героем дня. Все старались подойти, пожать руку, поблагодарить. Он действительно проявил незаурядное мужество и профессионализм. Но сейчас, когда все благополучно закончилось, отчетливо понял, что весь его опыт по забою скота не имеет значения. Что бы там ни говорили, но у нормального человека существует барьер по отношению к уничтожению себе подобных. Когда милиционера попросили черкнуть рапорт для соблюдения формальностей, он смог его написать не раньше, чем махом выпил стакан водки.

— Вот и молодец, — сказал начальник, принимая у него написанный с трудом рапорт. — Давай, сегодня отдохни. А завтра на работу…

В пенитенциарных учреждениях у нас на Урале дефицита нет. И где-нибудь что-нибудь постоянно да случается. Так что Андрею Юрченко пришлось изрядно помотаться по области, выезжая на различные ЧП. Особенно часто приходилось ездить в Ивдель. И одна такая поездка произвела большое впечатление на руководство.

Вызывает Юрченко начальник МОБ и говорит:

— В Ивделе побег. Отправляйтесь немедленно туда. Часа через два позвоните оттуда, доложите обстановку.

— Товарищ полковник, это же невозможно. До Ивделя 600 километров, часов восемь дорога занимает. Я через два часа вам никак позвонить не смогу.

Однако руководитель был неумолим и не желал слушать никаких доводов:

— Я вам сказал через два часа отзвониться и доложить. И меня не волнует как вы это сделаете. Выполняйте указание.

Андрей Иванович оказался в роли сказочного героя, которому предстоит выполнить заводомо невыполнимую задачу, но духом не пал. Он связался с товарищем из внутренних войск и вскоре уже летел на вертолете на Север области. Через два часа Юрченко позвонил, как было приказано.

— Ты откуда? — прерывая его, спросил начальник.

— Из Ивделя.

— Как из Ивделя?! В заблуждение наверное меня хочешь ввести. А ну-ка дай трубку начальнику райотдела.

Пока все руководство Ивдельского ОВД не подтвердило, что Юрченко звонит от них, начальник МОБ в Екатеринбурге все не мог поверить, что такое возможно. И поверил, только когда узнал про вертолет.

Как-то Юрченко рассказал историю о том, как проводил служебную проверку по факту побега из изолятора временного содержания в одном областном городе. Результаты проверки оказались неутешительными для начальника ИВС, и Андрей Иванович предложил ему самому избрать для себя наказание. А наказаний согласно милицейским нормативным актам всего 4 вида: понижение в должности, понижение в звании, лишение нагрудного знака «Отличник милиции» и увольнение. Руководитель изолятора долго не думал и с легкостью выбрал третье:

— А пиши, лишить нагрудного знака. У меня все равно его нет.

В соответствии с пожеланиями провинившегося Юрченко и записал в резолютивной части заключения о служебной проверке: «Учитывая допущенные нарушения таким-то, предлагаю лишить его нагрудного знака «Отличник милиции». Бюрократическая машина запустила этот документ в работу. И вскоре начальника ИВС на бумаге лишили знака, которого у него и не было.

Но самое интересное началось месяц спустя. В том же самом ИВС вновь произошел побег. И вновь не доглядел и допустил упущения начальник этого заведения. Нужно было его опять наказывать. Тут-то он сильно пожалел, что в прошлый раз к выбору наказания для себя подошел столь легкомысленно. Дело в том, что вторая санкция должна была быть строже предыдущей. А после лишения нагрудного знака только увольнение из органов!

Сопроводил конвойный милиционер Буратино до камеры, закрыл за ним дверь и сказал:

«Осталось вырастить сына и построить дом».

показал редизайн главной страницы, генеративные нейросети и улучшенную «умную» камеру — Сервисы на vc.ru

{«id»:3972,»title»:»\u0427\u0435\u043c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u0417\u0430\u043f\u0430\u0434\u0435″,»url»:»\/redirect?component=advertising&id=3972&url=https:\/\/vc. ru\/promo\/249917-sistema-vc&hash=a76ee0e6698cf60c014ad127741f028f0ab5b277dd6bf6b181bff5901186ba55″,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Обновления должны помочь пользователям экономить время.

23 237 просмотров

Предложение посмотреть главную страницу в новом дизайне в веб-версии размещено на странице с описанием обновлений в поиске. В мобильном приложении новый дизайн можно увидеть, пять раз нажав на логотип «Яндекса» на главной странице, уточнили vc.ru в компании. Версии доступны в бета-версии, пока «Яндекс» собирает обратную связь.

Бета-версия обновлённой главной страницы 

Так сейчас выглядит главная страница 

Обновлённая версия главной страницы в мобильном приложении «Яндекс»

Обновления в поиске

Всего обновление поиска «Яндекса» Y1 включает более 2100 улучшений, главная тема которых — экономия времени пользователей. Они уже доступны для мобильных устройств, а на десктопе появятся в ближайшее время.

В обновлении компания впервые применила новые генеративные нейросети YaLM — семейство языковых моделей, которые умеют генерировать тексты на русском языке. Они используются в навыках голосового помощника «Алиса», а также для составления подзаголовков объектных ответов и ранжирования быстрых ответов.

• Поисковик может найти по запросу нужный фрагмент видео. Для этого система сравнивает смысл запроса с содержанием видео: картинкой и звуковой дорожкой. Поиск по фрагменту работает для инструкций.

«Яндекс»

• В результатах поиска стало больше быстрых ответов, они стали разнообразнее. В поиске также появился новый тип быстрых ответов: они помогают подробнее изучить тему запроса, показывая запросы других пользователей по этой теме и ответы на них.
• В приложении работает обновлённая «умная» камера, которая может распознать объекты, подсказывать, сколько они стоят и где их можно купить, переводить с иностранных языков и автоматически улучшать сканы документов. В компании отметили, что камера стала в пять раз лучше распознавать объекты в кадре в реальном времени.
  

«Яндекс»

• В запросах о заведениях поисковик сразу выдаёт анализ отзывов и визуальную шкалу оценок.

«Яндекс»

• Также приложение позволяет включить автоматический определитель номера для показа вызовов от спамеров. В июле определитель научится автоматически блокировать или заглушать такие звонки.

{ «author_name»: «Nazigul Jusupova», «author_type»: «editor», «tags»: [«\u044f\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441″,»\u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c»,»\u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438″], «comments»: 263, «likes»: 69, «favorites»: 36, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «services», «id»: 257010, «is_wide»: false, «is_ugc»: false, «date»: «Thu, 10 Jun 2021 11:12:38 +0300», «is_special»: false }

{«id»:815260,»url»:»https:\/\/vc. ru\/u\/815260-nazigul-jusupova»,»name»:»Nazigul Jusupova»,»avatar»:»21a4c673-756f-5b89-a601-c2ce87a62817″,»karma»:2149,»description»:»»,»isMe»:false,»isPlus»:false,»isVerified»:false,»isSubscribed»:false,»isNotificationsEnabled»:false,»isShowMessengerButton»:false}

{«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=vc»,»place»:»entry»,»site»:»vc»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}

Блоги компаний

Еженедельная рассылка

Одно письмо с лучшим за неделю

Проверьте почту

Отправили письмо для подтверждения

Удачная сделка читать онлайн Мэри Патни (Страница 24)

Джослин решила, что обсудит этот вопрос с Давидом. Его спокойная логика поможет ей выбрать наилучший путь. Но она не будет делать это сегодня. День его рождения — неподходящий момент обсуждения угроз ее тетки.

Глава 29

Джослин хотелось устроить для Дэвида по-настоящему праздничный обед, поэтому она уделила особое внимание своей внешности и надела платье из шелка цвета золота в тонкую черную полоску с весьма эффектным декольте. Мари сделала ей прическу из множества волн и локонов, которые подчеркивали изящные линии ее шеи. В качестве украшений Джослин выбрала золотые серьги и колье, усеянное небольшими топазами и изумрудами, которые делали более заметной игру зеленоватых и золотых искр в ее карих глазах.

Ее усилия были вознаграждены тем восхищением, которое вспыхнуло во взгляде Дэвида, когда она вошла в малую гостиную.

— Ты сегодня особенно хороша, моя милая девочка, — проговорил он с улыбкой. — Сегодня какой-то особый день?

Не дожидаясь ответа, он привлек ее к себе для приветственного поцелуя. При этом большой палец его руки скользнул по ее обнаженной спине вдоль ворота платья, так что по ее телу пробежала сладостная дрожь. Джослин охотно приникла к нему, сумев забыть недавнюю угрозу графини.

Спустя несколько секунд она неохотно отстранилась и сказала:

— День действительно особый, мой скрытный друг. Это твой день рождения.

— Боже правый, действительно! — удивленно сказал он, входя в столовую. — Честно говоря, я совсем забыл. Я уже много лет не обращаю особого внимания на то, что судьба прибавила мне еще один год. — Усадив Джослин за стол, он добавил:

— Полагаю, тебе сказал Стреттон?

— Естественно. Старые слуги семьи всегда все знают. А ты — центр этого мирка. Будь у меня больше времени, я бы организовала праздник, чтобы все твои арендаторы могли повеселиться на дне твоего рождения вместе с тобой. — Она лукаво улыбнулась. — Ты знаешь, что в этом случае принято делать? На открытом огне жарят целую говяжью тушу, выставляют бочки сидра и эля, устраивают игры, песни и танцы. Дэвид содрогнулся:

— Я рад, что ты этого не сделала. Я еще не готов настолько убедительно играть роль сельского лорда.

Джослин с улыбкой подняла свой бокал:

— С этой задачей ты справишься безупречно, лорд Престон.

Он ответным жестом поднял бокал:

— Хотел бы надеяться, леди Престон.

Его выразительный взгляд заставил ее снова ощутить сладкую дрожь. Может быть, ей следовало бы предложить ему вновь отправиться в винный погреб за шампанским? Это могло бы стать уэстхольмской традицией…

Нет, ей не подобает устанавливать новые традиции. Вскоре она уедет из Уэстхольма и, наверное, больше никогда не вернется. Их жизни, которые так причудливо переплелись между собой, снова пойдут раздельно. Но этим вечером они отпразднуют день рождения, который Дэвид уже не рассчитывал встретить.

Обед был несколько более пышным, чем обычно: с двумя переменами блюд и разнообразными винами. Они обсуждали те успехи, которых каждому удалось добиться в избранных ими направлениях, обменивались идеями, предлагали друг другу новые решения. Иногда их пальцы соприкасались, а один раз она поднесла к его губам кусочек яблочной тартинки на своей вилке. Это был обед двух влюбленных, внезапно поняла Джослин, чувствуя, что кровь играет в ней, словно хорошее шампанское: взгляды и прикосновения были важнее, чем суп или салат. Ох, это было так опасно, но она не чувствовала в себе силы что-то изменить.

Поскольку они были за столом одни, они отбросили глупую условность, согласно которой дамы уходят, предоставляя джентльменам пить портвейн в одиночестве. Они остались за шампанским, обсуждая все на свете, начиная с приближающейся парижской мирной конференции и кончая лучшими сортами пшеницы.

Любуясь тем, как свет от свечей подчеркивает выразительные черты лица Дэвида, Джослин пыталась понять, в какой момент он стал для нее столь привлекательным. Когда они впервые познакомились, он был болезненно худ и острые скулы обтягивала почти прозрачная смуглая кожа. Ему и сейчас можно было бы набрать несколько лишних фунтов веса, но теперь он был мужчиной в расцвете сил, человеком, которого окружала атмосфера спокойного самообладания и мужественности, делавшая его почти неотразимым. Ее взгляд задержался на его красиво очерченных губах, и она вспомнила их вкус. А потом она подняла глаза — и увидела, что он наблюдает за ней не менее пристально, чем она за ним.

Секунду она испытывала такое томление, что сердцу стало больно. Может быть, ей остаться здесь, отказаться от другого мужчины так же, как Дэвид отказался от другой женщины? Он дал ей ясно понять, что готов жить в соответствии с теми обетами, которые они дали. Она могла бы найти себе занятия в этом чудесном поместье, проводить ночи в его объятиях…

Нет! Она катастрофически близка к тому, чтобы полюбить Дэвида, но у нее нет сил и смелости на это решиться. Джослин быстро встала из-за стола, с напускной веселостью проговорив:

— Как поздно мы засиделись! Уже почти десять. Я вдруг так устала, что едва могу уследить за ходом нашего разговора. Дэвид взглянул на каминные часы.

— Ты права, — с сожалением согласился он. — А мне надо рано встать, чтобы ехать в Херефорд: завтра будут судить того грабителя. Сладких тебе снов, Джослин.

Он встал, собираясь поцеловать ее на прощание, но она уклонилась от поцелуя, чувствуя, что вот-вот заплачет. Ей стало понятно, что она должна как можно скорее уезжать из Уэстхольма, иначе она лишится остатков здравого смысла.

Наверху сонная уже Мари помогла Джослин раздеться, расчесала ей волосы и уложила в постель, после чего отправилась в свою комнату в мезонине. Несмотря на усталость, Джослин ворочалась в постели, ей никак не удавалось уснуть. Полная луна лила свой серебристый свет в окно, будя в ней беспокойство и томление.

Джослин хотела было задернуть занавески в надежде на то, что темнота успокоит ее, но причина возбуждения была не в лунном свете, а в ней самой. Она болезненно ощущала свое тело, нежное прикосновение тонкой ткани сорочки к коже, легкое давление простыни, прижимающей ее к широкой кровати, а поток лунного света возбуждал ее, распалял жажду страсти. Джослин ощущала себя женщиной, которая слишком долго сторонилась мужчин.

В конце концов она встала с постели и прошла к окну. Луна, которая так терзала ее, плыла высоко в небе — извечная богиня женственности, которой так хотело поклоняться ее тело.

Где-то в доме пробили часы. Джослин насчитала двенадцать ударов. Полночь, час колдовства.

Она вдруг вспомнила, что так и не показала Дэвиду семейный портрет. Он еще не ложился — иначе она услышала бы его через дверь, соединявшую их спальни.

Поддавшись какому-то непонятному порыву, она накинула поверх сорочки шелковый пеньюар и вышла из своей комнаты. В коридоре она взяла подсвечник с тремя свечами, чтобы осветить себе дорогу вниз. Фантастические тени сопровождали путь по безмолвному дому, усиливая ощущение нереальности происходящего.

Дэвид сидел там, где она его оставила. Только теперь он развязал шейный платок и, сняв фрак, бросил его на спинку стула — августовская ночь была на редкость теплой. Его волосы были в беспорядке, словно он машинально ерошил их. На столе перед ним стояла недопитая рюмка бренди.

Мрачное выражение его лица, когда он увидел Джослин, отразило тревогу.

— Что-то случилось, Джослин? — Он вскочил ей навстречу.

Она покачала головой, тряхнув распушенными волосами:

— Нет, ничего особенного. Я не могла заснуть, а потом поняла, что забыла показать тебе одну вещь. Это подарок, который тебе сделал Стреттон. А может быть, и Уэстхольм.

— Любопытно. — Он улыбнулся одними губами и последовал за ней.

Остро ощущая его присутствие, она провела Дэвида в большую гостиную. Стреттон ее не подвел — портрет семьи Дэвида висел над камином. Она молча подняла канделябр, чтобы лучше осветить картину.

Он судорожно вздохнул, жадно вглядываясь в знакомые лица.

— Я понятия не имел, что этот портрет еще существует. Думал, что Уилфред его уничтожил.

— Хотел уничтожить, но Стреттон спрятал. Она снова вгляделась в изображение: да, Рейнольдсу удалось явственно передать атмосферу семейной любви.

— Твои близкие были тогда счастливы? — спросила она.

— Да. Особенно тогда, когда старшие мальчики были в школе. Моего отца вторая семья радовала гораздо больше, чем первая. Он, наверное, и понятия не имел, на какие гадости были способны его старшие сыновья. — Его взгляд снова ностальгически скользнул по портрету. — Или, возможно, он просто не хотел этого знать. Он был человеком мягким и не хотел неприятностей.

— Сильный характер — это у тебя от матери?

— Наверное. После смерти отца она сумела наладить свою и нашу жизнь. И я никогда не замечал, чтобы она сожалела о том, что потеряла. — Он прикоснулся к раме, гладя пальцами позолоченные деревянные завитки. — Возможно, она даже была рада, что освободилась от роли хозяйки баронского поместья.

Джослин завидовала уверенности Дэвида в себе — он спокойно принимает комплименты, что у него сильный характер, сам ни минуты в этом не сомневаясь. Сама она никогда не могла безоговорочно принять ни один комплимент. Похвалы в ее адрес будили в ней смутное беспокойство. Чувство собственной неполноценности незаметно поселилось в ней.

Взгляд Дэвида скользнул по гостиной. Джослин сгруппировала принесенную с чердака мебель вокруг трех персидских ковров, и огромное пространство парадной комнаты разбилось на уютные уголки. Свет от свечей отражался в натертом до блеска паркете, подчеркивая богатые, сочные краски ковров.

— Эта комната никогда не была такой красивой. У тебя талант создавать прекрасное.

Он перевел глаза на нее — и их взгляды встретились. Джослин ни за какие сокровища мира не согласилась бы отвернуться. Чуть слышно она спросила:

— Почему ты так долго сидел один?

— Я… думал. О тебе. — Бархатные тона его голоса были подобны нежным прикосновениям. — О том, как ты красива. О том, как мне трудно сдерживаться, когда я прикасаюсь к тебе.

Джослин невольно шагнула вперед — ее грудь почти коснулась его тела. Изумляясь собственному бесстыдству, она спросила:

— А почему ты так сдержан?

Он застыл на месте, не делая попытки ни приблизиться, ни отстраниться от нее.

— Я обещал вернуть тебе свободу, и это обещание меня связывает. Я и без того зашел дальше, чем следовало.

— Мы подписали бумаги для признания брака недействительным, так что оба получим свободу. Но как же с этой ночью? — спросила она с откровенностью, поразившей ее саму. — Ведь никто не узнает, что происходит между нами?

— Но я-то знаю, ты — тоже. — Под туго натянутой кожей на его скулах заходили желваки. — Но я не уверен, что ты понимаешь, чего хочешь.

Она положила ладонь на его руку, ощущая под пальцами налитые силой мышцы.

— Я знаю, чего мне хочется. Я хочу, чтобы ты обнял меня, — сказала она, и ее голос стал глухим от острого желания. — Я знаю, что уроки страсти, которые ты мне дал, — это только прелюдия к изумительной симфонии любви.

Цивилизованный офицер и джентльмен вдруг исчез в нем.

— Ты в этом уверена?

От одной только мысли о том, что сейчас произойдет, у нее участилось дыхание. Ей хотелось бежать быстрее ветра — и оказаться добычей льва. Его добычей.

— Настолько, насколько в этом ненадежном мире можно быть в чем-то уверенной.

Он взял у нее из руки канделябр и поставил на каминную полку, а когда их губы встретились, они оба потеряли голову. Желание, которое они испытывали оба, взорвалось пламенем страсти, которую не утолить только поцелуями.

Дэвид и прежде обнимал ее — умело и страстно, — но теперь его объятия были чем-то гораздо большим: они одновременно разжигали ее страсть и обещали удовлетворение. Его руки сомкнулись вокруг ее талии и притянули так близко, что она ощущала, как у ее груди мощно бьется его сердце, а пуговицы рубашки больно врезались в тело, прикрытое только тонкой сорочкой.

Джослин потянула его за рубашку — ей так хотелось прикоснуться к его теплой коже. Когда Дэвид был болен, она видела его обнаженным, но теперь ей хотелось смотреть на него новыми глазами, насладиться его здоровьем и мужественностью. Ее руки конвульсивно сжимались на его обнажившейся спине, чувственно впитывая силу его тела. Потом она провела одной рукой по его груди, и ее пальцы нашли плоские кружки мужского соска. Гадая, испытывает ли он при этом прикосновении те же чувства праздника, что и она, Джослин осторожно сжала сосок двумя пальцами.

Дэвид громко втянул в себя воздух, и все его тело напряглось.

— Боже, помоги нам обоим! — А в следующую секунду, тяжело дыша, он подхватил Джослин на руки. — На этот раз мы все сделаем как положено.

Он унес ее из гостиной легко, словно ребенка. Пока они поднимались по лестнице, она уткнулась лицом ему в плечо. Ее глаза щипало от слез, она понимала: то, что этой ночью кажется им таким правильным и мудрым, на самом деле не более надежно» чем лунный свет, освещающий им дорогу.

Глава 30

Дойдя до комнаты Джослин, Дэвид спустил ее на пол, чтобы закрыть задвижку. Она молча наблюдала за ним — изящная фигурка, сотканная из лунного света и теней. Он перевел дух, любуясь, как мягкая ткань пеньюара изысканно драпирует ее женственное тело. Спутница Дианы, ночная нимфа, которая похищает души у мужчин.

Он давно мечтал и молился Богу, чтобы эта минута наступила — чтобы ее сердце открылось навстречу ему… Однако ее решение показалось ему неожиданным. Разрываясь между желанием и страхом совершить непоправимую ошибку, он с трудом выговорил:

— У тебя есть еще возможность передумать, Джослин.

— У меня нет сомнений. — Пристально глядя на него, она развязала пояс пеньюара и передернула плечами, — шелковая ткань соскользнула и упала к ее босым ступням, превратившись в темноте в бледную лужицу. — А у тебя?

— Абсолютно никаких.

— Тогда дай мне на тебя посмотреть, — прошептала она. Одним движением он сорвал с себя шейный платок, снял рубашку и отбросил ее на пол. Ее восхищенный взгляд наполнил его тело почти нестерпимым желанием. Считая, что неразумно открыто демонстрировать девственнице фигуру возбужденного мужчины, он стремительно заключил Джослин в объятия.

Она раскрыла губы его поцелую, и тяжелые пряди ее волос упали ему на руку. Ворот ее сорочки был стянут шелковой лентой, и, развязав бант, он спустил ткань с ее плеч, проводя руками вдоль ее бархатисто-нежного тела.

Джослин прижалась к нему. Ее руки ласкали его, прикосновение пышной груди к обнаженному мужскому телу ошеломительно возбуждало. Задыхаясь от страсти, он уложил ее на кровать, а потом, стремительно сняв с себя остатки одежды, лег рядом.

Лунный свет рождал безумие. Джослин должна была испытывать смущение, но его пламенный взгляд разжег в ней слепящий огонь страсти. Она наслаждалась его близостью, возможностью ощущать его тело. Заметные в лунном свете шрамы были знаками его отваги.

Она ахнула, когда он обхватил ладонями ее груди и сдвинул их ближе, целуя и посасывая поочередно оба соска. Ей даже стало казаться, что они вот-вот засияют от жаркого пламени, которое он зажег в ней. Он владел ее телом, словно умелый музыкант бесценным инструментом: его теплые губы и нежные руки будили в ней мелодию страсти, которая звучала все громче и громче.

Руки Джослин беспокойно скользили по его телу, запоминая каждую подробность, удивляясь нежному покалыванию ладоней об упругие волоски. Время исчезло — остались только ощущения. Ее пальцы легли на жаркий жезл, прижавшийся к ее бедру. Дэвид хрипло застонал, и этот резкий звук подействовал на нее так же сильно, как и его прикосновение к пушистой поросли между ее ног. Она с любопытством продолжала свои исследования, чуть сжав вершину этого удивительного — твердого и упругого — органа.

Он вздрогнул и хрипло прошептал:

— Если ты хочешь, чтобы я продержался подольше, будь осторожнее!

Она поспешно убрала руку и снова вцепилась в его сильные плечи. Он снова и снова целовал ее — уши, шею, губы… Она едва могла разобраться в потоке ощущений, а потом жар в ее лоне стал нестерпимым, всепоглощающим… В мире не существовало ничего, кроме прикосновения его умных пальцев и ее страстного отклика. Она летела, падала…

Джослин впилась зубами в его плечо, содрогаясь от сотрясающих ее тело волн экстаза. Она перепугалась бы, не будь вокруг нее надежного кольца его рук и не звучи рядом его радостный шепот:

— Да, да!

Некоторое время Джослин могла только прижиматься к нему, сотрясаясь от сладкой дрожи, а потом, ошеломленная, проговорила:

— Так вот тот урок страсти, который ты хотел мне дать!

— Ах, милая моя девочка, это — только первый шаг в бесконечном путешествии.

Он устроился меж ее раздвинутых ног, придвинувшись вплотную к тайнику ее девственности. Джослин напряглась, опасаясь вторжения, но Дэвид не торопился. Он прослеживал линию ее губ языком, маня новым поцелуем, словно спешить им было некуда и незачем. Она успокоилась, и вскоре желание снова забилось в ней сладким ритмом. Ее бедра приподнялись ему навстречу. Давление и трение порождали новые ощущения — томительную пустоту и потребность некоего завершения.

И тут его рука коснулась места столь чувствительного, что у Джослин перехватило дыхание. Вокруг его пальцев возник жаркий водоворот, который закручивался все туже и туже, обещая безумие — но стоило ей приблизиться к обрыву, с которого она так недавно полетела, рука Дэвида замирала. И вскоре ей уже стало казаться, что желание пожирает огнем даже ее кости.

Почувствовав, что ее силы на исходе, она с трудом прошептала:

— И… и что теперь, милорд? При этом ее бедра выгнулись, словно в мольбе. Он встретил это движение мощным ударом, сразу войдя глубоко в ее тело и замерев там. Она на мгновение почувствовала неловкость, но это ощущение быстро исчезло, оставив после себя только жаркое биение там, где их тела соединились. Это была та близость, которой она так жаждала, слияние мужского и женского начал — древний ритуал ночи.

Джослин осторожно покачала бедрами. Дэвид начал двигаться — сначала медленно, а потом все быстрее… И наконец владеть собой стало невозможно.

— О Господи, Джослин!

Он со стоном уткнулся лицом ей в плечо, пролившись в нее горячей струей. Она в ответ выкрикнула его имя, отдаваясь экстазу, превзошедшему все, что она могла себе представить, и в то же время ощутила прилив нежности и заботы, идущие от него, которые растрогали ее почти до слез.

Охваченная волной незнакомых чувств, она готова была расплакаться, но он крепко прижал ее измученное тело к себе, нежно приглаживая растрепавшиеся волосы, словно дороже ее для него никого в мире не было. И она успокоилась. Вскоре Дэвид уснул, а Джослин все лежала в блаженной полудремоте, мечтая, чтобы утро не наступило никогда. В эти часы у нее не было ни вопросов, ни сомнений — но она боялась, что подобного умиротворения ей больше не испытать никогда.

Когда луна спряталась за облако, Дэвид проснулся и перевернулся на спину, увлекая ее за собой, так что она оказалась на нем, как во время пикника во фруктовом саду. Однако на этот раз между ними не было преград, не было одежды — им ничто не мешало. Чувственные прикосновения и тихие вздохи стали началом медленного, дарящего глубочайшее удовлетворение совокупления — и на этот раз темп ему задавала Джослин.

И наконец, положив голову Дэвиду на плечо, Джослин заснула, словно усталый ребенок.

Дэвид проснулся очень рано. В комнате царил полумрак, за окном попискивали птицы, приветствуя рассвет. Он ощущал такое ликование, что был готов присоединиться к их хору. Джослин свернулась рядом калачиком и была больше похожа на семнадцатилетнюю девушку, чем на светскую женщину двадцати пяти лет.

Интервью или собеседование? Проще простого! — Work.ua

От того, как вы подготовитесь к интервью, и как будете себя вести и зависит результат. Узнайте, как сделать так, чтобы произвести впечатление о себе как о сотруднике, который нужен компании, и получить работу.

Цель прохождения интервью — показать, что ваши навыки, знания и опыт как нельзя лучше соответствуют требованиям рассматриваемой позиции. Во время интервью вы должны продемонстрировать сознательность вашего выбора, знание профессии, компании и отрасли, к которой она относится, желание работать именно в этой компании.

Данная статья рассмотрит следующие вопросы:

Как подготовиться к интервью

Готовясь к интервью, очень важно провести предварительную разведку. Необходимо собрать как можно больше сведений о фирме, куда Вы идете на собеседование и о людях, с которыми Вам предстоит встретиться.

Полезную информацию можно получить разными способами. Если речь идет о крупном предприятии, познакомьтесь с его продукцией или услугами. Многие организации распространяют свои проспекты и рекламные брошюры. Попробуйте найти статьи в прессе или интернете об этой организации.

Можно побеседовать с человеком, работающим или работавшим в этой организации. От него можно узнать массу полезных вещей, но следует учитывать субъективную окраску таких рассказов. Возможно, на некоторые из Ваших вопросов сможет ответить консультант агентства, в которое Вы обратились.

Что надо знать об организации, в которую вы идете на интервью:

• какую продукцию или какие услуги предлагает организация?
• где и кому реализуются продукция и услуги?
• сколько лет существует организация?
• насколько изменились задачи организации со времени ее существования?
• стабилен ли состав руководства, или оно часто меняется?
• каков юридический статус организации?
• были ли попытки поглощения организации другими фирмами?
• получила ли организация прибыль в прошлом году? За прошедшие три года?
• проводилось ли сокращение штатов за последние три года? Почему?
• входит ли организация в какое-либо более крупное объединение?
• много ли внимания уделяет организации пресса? Почему?
• каковы отзывы прессы об организации?
• каково отношение к служащим в данной организации?
• какие новые проекты разрабатываются в организации?
• базируется ли организация внутри страны или имеет партнеров или отделения за рубежом?
• каковы перспективы отрасли, которой принадлежит организация?

Некоторые советы

• второе, что необходимо сделать в рамках подготовки к интервью, — это провести самоанализ и обдумать ответы на вопросы, которые вам могут быть заданы на собеседовании. Одни вопросы могут носить чисто практический характер («Готовы ли вы проводить 30% времени в командировках?»), другие — преследовать цель оценить вашу мотивированность, определить круг ваших интересов, проверить профессиональную компетентность, осведомленность о компании и отрасли, умение быстро находить правильные решения;
• перед собеседованием продумайте, как Вы будете одеты. Внешний вид и манера держаться имеют очень большое значение и практически определяют первое впечатление. Если Вы идете на собеседование в финансовое учреждение, выберите консервативно-деловую форму одежды. Если Вы собираетесь на интервью в строительную организацию или дизайнерскую фирму, можно позволить себе одеться в более свободном стиле. Женщине лучше всего одеть на собеседование строгий костюм или достаточно консервативное платье, не впадая в крайности при выборе длины юбки, расцветки и украшений. Не следует пользоваться резкими духами или одеколоном;
• заранее удостоверьтесь, что Вы знаете, как проехать к зданию фирмы и где оставить машину. Выйдите из дома заблаговременно;
• хорошенько выспитесь ночью перед тем, как идти на интервью. Невыспавшиеся люди никогда не производят хорошего впечатления. Постарайтесь лечь спать в обычное время, не раньше и не позже;
• не забудьте взять с собой на интервью как можно больше документов, подтверждающих Вашу квалификацию, образование и дополнительные знания;
• помните, что при выборе из нескольких кандидатов, обладающих одинаковой квалификацией, решающую роль сыграет ваше умение произвести благоприятное впечатление во время собеседования.

Как успешно пройти интервью

Интервью, как правило, начинается с более конкретных вопросов о Вашей профессиональной подготовке или с описания вакантной должности и организации в целом. Внимательно слушайте. Следуйте тому направлению беседы, которое задаст интервьюер. Вы должны стремиться сообщить о себе все, что говорит в Вашу пользу.

Ваши ответы на задаваемые вопросы должны быть прямыми, то есть отвечать непосредственно на поставленный вопрос; и точными, то есть не выходить за пределы обсуждаемой темы. Это, однако, не означает, что Вы должны говорить только да и нет.

Существуют ответы, которые повторяются миллион раз, например: Мне нравится работать с людьми. Даже если это и так, постарайтесь избежать штампов. Например, расскажите о Вашей манере работы с клиентами. Отсутствие штампов и банальностей производит благоприятное впечатление. В то же время, отвечая на вопрос, Вы можете вставить нужную информацию. Например, если Вас спросят, каковы были Ваши обязанности в отделе рекламы, Вы можете не только коротко рассказать о них, но и добавить, что за 6 месяцев Вашей работы газетная реклама стала эффективней на 25%. Это будет ответом по существу, и никто не сочтет подобное дополнение неуместным.

Во время интервью постоянно соотносите Ваш профессиональный опыт или образование с реальными обязанностями той позиции, на которую Вы претендуете. Рассказывая о Вашем прошлом отрицательном опыте, аргументировано объясняйте причины, по которым Вы уволились или были уволены, не обнаруживая своих обид. Если Вы хотите проявить себя зрелым человеком, изложите позицию другой стороны.

Что касается зарплаты, вы можете назвать зарплату, которая Вас удовлетворит, но не раньше, чем Вас об этом спросят.

Говорите правду. Во-первых, скорее всего, Ваши волнение и колебания будут заметны и заронят сомнения. Каждая неточность будет неизбежно углублять возникшие сомнения и вызывать дальнейшие вопросы, в которых Вы будете увязать все глубже и глубже. Во-вторых, Вы рискуете оказаться в очень неприятной ситуации, если на втором собеседовании забудете, что говорили на первом. В-третьих, если Вам и удастся убедить кого-то сейчас, то потом, когда Вас примут на работу, Вам придется продемонстрировать то, о чем Вы говорили. Даже если Вас не уличат, Вы постоянно будете опасаться разоблачения.

Если Вам предложат заполнить какие-нибудь формы, лучше взять их с собой и вернуть в кратчайший срок. Работая с ними дома, потренируйтесь на черновике. Помните, что все имеет значение: и грамотность, и помарки, и почерк, и четкость формулировок.

Правила поведения

• будьте вежливы и доброжелательны со всеми, кого Вы встретите в офисе. Не забудьте улыбнуться, входя в кабинет интервьюера. Не забывайте, как важен язык жестов. Не меньшее значение имеет и Ваше рукопожатие: рука должна быть сухой и теплой; рукопожатие должно быть уверенным, но не слишком сильным. Следите за своей осанкой, стремитесь смотреть в глаза. Не доводите, однако, ничего до крайности.
• приветствуя представителя компании, не подавайте руки первым;
• не садитесь, пока Вам не предложат этого сделать;
• если Вас кому-либо представят, приложите все усилия, чтобы правильно услышать и запомнить имя этого человека. Если Вы сразу сможете обратиться к собеседнику по имени, это произведет благоприятное впечатление. Переспрашивание же обнаружит излишнюю нервозность.
• важно выяснить продолжительность интервью и придерживаться оговоренного времени. Это поможет правильно распределить время между ответами и вопросами, определить степень подробности ответов.
• не забудьте, заканчивая беседу, договориться о том, когда и как Вы узнаете о результатах, и поблагодарить интервьюера.

Какие вопросы наиболее часто задают на интервью

Какие у Вас есть вопросы?

Этот вопрос может быть задан и в начале, и только предварительная подготовка поможет правильно сориентироваться.

Расскажите немного о себе. (Каковы Ваши обязанности на нынешней работе?)

В сжатом двухминутном ответе Вы можете рассказать о Вашем образовании и опыте работы, попутно стараясь доказать, что Вы являетесь превосходным кандидатом на имеющуюся должность.

Почему Вы выбрали такую работу (компанию, образование)?

Приведите серьезные доводы: возможности роста, полезный опыт и т. п.

Получали ли Вы другие предложения о работе?

Если получали, прямо скажите об этом: это повысит Ваши шансы. Разумеется, следует добавить, что данная работа Вас интересует больше.

Проходили ли Вы интервьюирование в других местах?

Как правило, можно ответить да, но не уточнять, где именно.

Не помешает ли Ваша личная жизнь работе, связанной с разъездами и ненормированным рабочим днем?

Этот вопрос чаще задают женщинам. Закон запрещает работодателю интересоваться тем, влияет ли семейное положение претендентов на работу. На попытку обойти закон отвечайте твердым нет.

Каковы Ваши сильные стороны?

Подчеркивайте в первую очередь качества, полезные для данной работы. Подтвердите наличие этих качеств примерами из Вашей жизни в годы учебы или работы.

Каковы Ваши слабые стороны?

Ни в коем случае не отвечайте честно на этот вопрос. Его следует использовать для повышения Ваших шансов. Лучше всего назвать такой недостаток, который был бы логическим продолжением Ваших же достоинств.

Почему Вы хотите получить именно эту работу? Почему нам стоит Вас нанять?

К ответу на этот вопрос следует подготовиться заранее. От Вас ждут подтверждения того, что Вы в курсе дел компании. Отсутствие знаний о компании и отрасли является одной из основных причин отказа в приеме на работу.

Почему Вы ушли с предыдущей (решили переменить место) работы?

Не следует говорить о конфликте, даже если он имел место, и обвинять своего бывшего начальника или работодателя. Приведите причину типа: из-за предстоящей реорганизации я не уверен, что могу быть полезен фирме и далее; не могу полностью реализовать свой потенциал; не имею возможности профессионального роста. Если интервьюер знает, что у Вас был конфликт, не вдаваясь в детали, поясните, что это был уникальный случай, связанный с особыми обстоятельствами, и подчеркните все позитивное, что было в предыдущей работе: приобретенный опыт, навыки и т. п.

Как Вы представляете свое положение через пять (десять) лет?

Лучше отвечать обтекаемо, например: я хотел бы работать в этой же организации, но на более ответственной работе.

На какую зарплату Вы рассчитываете?

Лучше попытаться уклониться от ответа, сказав, что Вы не считаете, что зарплату следует обсуждать в первую очередь. Если интервьюер настаивает, попробуйте все же выяснить у него, сколько фирма предполагает предложить. Если Вы все же вынуждены назвать цифру, называйте чуть выше средней или верхнюю и нижнюю границы ожидаемой суммы.

Что бы Вы хотели узнать еще?

Никогда не говорите, что у Вас больше нет вопросов. Можно спросить о содержании Вашей будущей работы, о том, чего ожидает фирма от кандидата на эту должность, какие проблемы были у человека, занимавшего эту должность до Вас или уточнить что-то, оставшееся неясным из предшествующей беседы.

Если Вы получите эту работу, какими будут Ваши первые шаги?

Вопрос чаще задается претендентам на места менеджеров и административные должности. Следует показать свое знакомство с подобными ситуациями и умение проявлять инициативу. Но не перестарайтесь, проявив готовность не оставить камня на камне. Остерегайтесь также предлагать изменения, если Вы не имели возможности достаточно ознакомиться с состоянием дел.

Каковы Ваши самые крупные достижения?

Составьте список своих самых больших достижений за последние 5 лет. Где возможно, приведите цифры, чтобы оценить меру Вашего успеха.

Каким, по Вашему мнению, должен быть начальник?

На самом деле у Вас хотят выяснить, склонны ли Вы к конфликтам с начальством. Идеальным ответом будет: Компетентный, сильный лидер, у которого я мог бы учиться, который даст мне шанс испытать собственные силы, будет меня наставлять, а при необходимости задавать взбучку.

Некоторые дополнительные вопросы, которые вам могут задать на интервью:

• Как обычно проходит Ваш рабочий день?
• Как Вы определяете приоритетность своих дел?
• Что Вам нравится в вашей работе больше, а что меньше всего?
• Какие проблемы Вам приходится решать на Вашей работе?
• Соглашаетесь Вы обычно или спорите, и почему?
• В чем Вам было бы интересно попробовать свои силы?
• Если Вам предоставят выбор, Вы предпочтете составлять планы или осуществлять их?
• Назовите 3 ситуации, в которых Вам не удалось добиться успеха. Почему?
• Назовите 3 черты своего характера, которые Вы хотели бы исправить. Почему?
• Почему Вас сократили (уволили)?
• В чем Вы были согласны и в чем не согласны с Вашим предыдущим начальником?
• Как оценивалась Ваша работа?
• Согласны ли Вы были с оценкой?
• Почему Вы заинтересованы в получении этой должности?
• Как данная должность соотносится с Вашими карьерными ожиданиями?
• Какую пользу Вы могли бы принести фирме?

Ситуационные задачи

На интервью в некоторых компаниях вам могут предложить решить ситуационные задачи, направленные на то, чтобы проверить ход ваших мыслей и вашу способность находить правильные решения. Будьте к этому готовы. Например:

• Вы планируете выводить на рынок новый гель для волос и намереваетесь продавать его подросткам. Как вы будете продвигать данный продукт?
• Вы должны помочь консервативному инвестору вложить в ценные бумаги 350 тысяч долларов. Куда бы вы стали инвестировать данные средства?
• Представьте себе, что вы директор по персоналу в крупной компании. Один из ваших сотрудников плохо справляется со своими обязанностями, и вам нужно его уволить. Сотрудник грозит подать в суд на компанию, если вы попытаетесь это сделать. Как вы поступите?

При завершении встречи еще раз коротко изложите доводы в пользу своей кандидатуры и поблагодарите проводившего интервью за оказанное Вам внимание.

Возможные косвенные причины отказа в приеме на работу

• опоздание на интервью;
• вялое рукопожатие;
• жалкий внешний вид, неряшливость;
• нежелание смотреть в глаза интервьюеру;
• неумение изъясняться: слабый голос, плохая дикция, неграмотная речь;
• манеры всезнайки;
• отсутствие интереса и энтузиазма;
• недостаточная живость;
• недостаточная уравновешенность;
• недостаток искренности;
• неопределенность ответов на вопросы, уклончивость;
• недостаточное умение ориентироваться в обществе;
• нерешительность, несамостоятельность;
• стремление к самооправданию, ссылки на обстоятельства;
• отсутствие четких целей и задач;
• недостаточная зрелость;
• недостаток такта;
• недостаточная вежливость;
• цинизм;
• недостаток дисциплинированности;
• нежелание учиться;
• нетерпимость;
• радикальность идей;
• неспособность воспринимать критику;
• узость интересов;
• негативные отзывы о предыдущих работодателях;
• чрезмерная материальная заинтересованность;
• нежелание начать снизу: ожидание слишком многого и слишком быстро;
• невозможность участия в делах помимо обусловленного графика;
• отсутствие вопросов о работе к интервьюеру.

(Статья подготовлена по материалам компании «Анкор»)

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Яндекс.Практикум — сервис онлайн-образования от Яндекса

Привет всем читающим отзыв 🙂 Начну издалека. Программированием я интересовался давно, но никогда на нем не зацикливался. Пробовал разные вещи, интерес пропадал, пробовал что-то другое. Однажды даже сделал игру на Unity (C#). Но ни разу это не перешло во что-то более-менее серьезное.

И одновременно с этим я начал осознавать что попал в, как я ее назвал, «ловушку работы чуть выше среднего». Отличная зарплата, отличный коллектив и руководство, но абсолютно никаких перспектив. Года шли, цены и потребности постепенно росли, а зарплата из отличной постепенно начала превращаться в «ну в целом очень хорошо», потом в просто «хорошо»…

А потом я наткнулся на рекламу Яндекс.Практикума в инстаграме 🙂 Что называется, реклама попала в цель. Учитывая предысторию и мои размышления, посомневавшись неделю я решился и оплатил курс.

Что я могу сказать по курсу. Мне очень понравилась подача материала. Он идет последовательно, все объяснено очень доступно, и почти ничего лишнего. Требуются ли какие-то знания чтобы его пройти? Вряд ли… Если вы хотя бы играете в игры на компьютере, проблем у вас возникнуть не должно. Кроме того, если возникают сложности, всегда можно написать вопрос в чат или наставнику в личку.

Коллектив студентов подобрался очень разный, это было даже забавно. Кто-то имел опыт программирования, а кто-то, по-моему, даже компьютер включал не каждый месяц. Тем не менее все старались и помогали друг другу.

В конце курса был создан чат с помощью в трудоустройстве. Хоть мне это и почти не пригодилось, но с информацией из того чата я ознакомился, узнал много полезного.

Были ли минусы? Были. Их немного и я бы не назвал их критичными.

— Местами материал мне казался легковат (но при этом я видел людей в чате которым было очень сложно, так что видимо со сложностью все же все в порядке).

— Кое-какие материалы все же были лишними. Например, в тренажере был довольно большой блок материала по шрифтам. Em,rem, и всякое такое. Я, подумав что так и надо, целый день переделывал размеры шрифтов с пикселей на «em», а ревьюер просто завернул работу, сказав что не может проверить верстку, из-за шрифтов все перекошено. Потом целый день переделывал на пиксели обратно. И я такой был не один, я видел вопрос в чате об этом 🙂

-Слишком много внимания вебпаку. Это отличный инструмент, мощный и полезный, но от нас требовалась его доскональная настройка. Мое мнение таково — если я приду в компанию, там будет свой билд. Для личного использования можно найти что-то попроще. Или найти предустановленные настройки.

В целом, вебпак небольшая проблема — хоть и было сложно, через боль справившись с настройкой, я в дальнейшем использовал свой билд почти без изменений и это было действительно удобно.

-Мелкие баги в тренажере. Многих учеников они возмущали, но мы же были всего третьим потоком. Бывало такое что предложение от кого-то из учеников реализовывалось буквально в течение недели, это круто.

Итак, вердикт.

Стоит ли учиться? Да, определенно. Вероятность изменить профессию очень высока.

Будет ли интересно? О да, думаю вам понравится. И верстать и программировать на JS лично мне очень понравилось (программировать больше).

9 месяцев назад я даже представить не мог что создам свой новостной мини-сервис, с бэкендом, авторизацией, сохранением новостей и личным кабинетом.

Будет ли сложно? О да 🙂 В кое-каких моментах у меня был прям ступор и я всерьез раздумывал об академ-отпуске (спойлер — JS на классах и вебпак).

Но ничего непреодолимого. В блоке по JS нас разделили на более мелкие чаты, где было более плотное взаимодействие с наставниками — опытными программистами, которые всегда помогали и подсказывали в чем проблема.

Отдельное спасибо наставнику по JS Владиславу и комьюнити-менеджеру Варе 🙂 Всегда отвечали быстро и помогали.

Помогите Снежинке стать программистом / Хабр

Есть у нас человек, назовём его Снежинка. Этот человек, сам того не ведая, создал довольно забавную задачу, которую я предлагаю вам решить. Сразу скажу, правильного ответа я не знаю. Чтобы подогреть ваш интерес, скажу, что Снежинка не одинок в своей проблеме – их там целый сугроб.

Итак, Снежинка хочет стать программистом. Теперь несколько деталей.

Кто Снежинка сейчас?

 Снежинка работает кодером – пишет код. Что именно написать, ему говорят в техническом задании, составленном достаточно подробно, с указанием имён таблиц, контекста исполнения, способов вызова, типов возвращаемых значений и т.д.

Код, обычно, ему дают написать несложный и не важный. Причина – в особенностях Снежинки, которых две.

Ограничение – гугл

Снежинка родился со смартфоном в руке. Не будем давать оценку этому факту, лишь беспристрастно опишем последствия.

Грубо говоря, Снежинка очень мало знает и умеет, т.е. у него почти пустая голова. Неплохо справляется с повседневными действиями по обслуживанию своего тела – завязывать шнурки, чистить зубы, одеваться, ходить, кушать и т.д. Немного умеет взаимодействовать с социумом, во всех его проявлениях – не 80lvl, но крайнего в очереди найдёт.

Почти всё остальное Снежинка тоже может сделать, хоть и не знает, и не умеет. Потому что у Снежинки есть гугл – его, снежинкин, персональный резервный мозг, который хранит в себе всё, что может пригодиться в жизни. Раз есть такой прекрасный резервный мозг, основной можно не нагружать. Чем Снежинка и пользуется.

Что важно: код Снежинка тоже пишет с постоянно включенным гуглом. Конечно, он уже запомнил, как сделать цикл, присвоить значение переменной или определить функцию, но всё равно не может обходиться без своего любимца.

Итак, ограничение первое: подавляющее большинство знаний Снежинки находятся в гугле, а не в Снежинке.

Ограничение – клип

 Так случилось, что у Снежинки – клиповое мышление. Как, почему такое произошло – знает, наверное, только гугл. В качестве причин приводят и информационную интоксикацию (перебор видосов, короче), и изменения в системе школьного образования (например, «дискретные» тесты вместо «аналоговых» сочинений), кто-то приплетает даже неправильное питание.

В причинах ковыряться не будем, посмотрим на следствие: Снежинка не может сосредоточиться на одном вопросе дольше, чем на несколько минут («клип»). Максимум – 15, но в среднем 5-7.

К счастью для Снежинки, этого времени вполне хватает, чтобы найти решение, требуемое для работы кодером, в гугле. За время клипа Снежинка успевает даже готовые куски кода находить и копипастить.

И вот Снежинка решил подняться на уровень выше – стать программистом. Или разработчиком – не будем углубляться в терминологию. Более серьёзным чуваком, короче. Снежинка изъявил своё желание, и услышал требования к программисту.

Требования к программисту

 Требований было несколько, приведу ключевое: там надо думать и придумывать. Названия этого процесса используются разные – анализировать, проектировать, разрабатывать, тестировать, создавать и т.д. Но смысл примерно один – надо думать. Снежинка спросил, что значит «думать».

После долгих споров, дискуссий и мозгового штурма Снежинке дали простую формулу – «23 минуты». Кратко изложу суть.

Придумать что-нибудь стоящее – это создать в голове сложный интеллектуальный объект, учитывающий все особенности, ограничения, цели, возможности, взаимосвязи и т.д. Программистам часто приходится так делать, т.к. решаемая задача редко бывает абстрактной и оторванной от остального приложения, требований к быстродействию, паттернов поведения пользователей.

Для того, чтобы создать в голове сложный интеллектуальный объект, необходимо выполнить, как минимум, два условия.

Первое – составные части объекта уже должны быть в голове. Не на бумаге, не в интернете, не у соседа, а в голове того, кто будет думать.

Второе – думать нужно достаточно долго, 20 и более минут, чтобы объект получился качественным. Иначе получится поделка автоматизмов.

Теперь вы, наверное, уже понимаете, в чём загадка.

Загадка

 Итак, подведём итоги и сформулируем загадку.

Программист должен уметь конструировать в голове сложные интеллектуальные объекты. Для этого нужно иметь в голове знания об объекте и уметь сконцентрироваться на 20 и более минут.

Снежинка хочет стать программистом. Но все знания Снежинки находятся не в его голове, а в гугле. Сконцентрироваться Снежинка способен на 5-7 минут, максимум – на 15.

Как Снежинке стать программистом?

Прошел Assassin’s Creed Valhalla и делюсь мнением об игре — Игры на DTF

12 226 просмотров

Спойлер, игра…. нормальная. Что то среднее междe Origins и Odyssey. Дальше будет много спойлеров и текста.

Мир игры

Игра все такая же монструозная. На все прохождение у меня ушло примерно 90 часов, и это я еще не зачистил всю карту собирая артефакты и прочее. Одиссею прошел на платину за 110 часов примерно, думаю тут еще часов 20 хватило что бы все ачивки добить.

И эта монструозность не идет игре на пользу, так как сам мир кажется… маленьким и пустым. Поселения и города блеклые, ничем не примечательные. Что крайне обидно, глядя какие прекрасные города присутствовали в Одиссее. Расстояния между поселениями большие, и путь между ними скучен.

Основная Локация. Имеем еще 4 дополнительные, которые по размерам равны 40% от основной

При выполнении заданий в Городах (коих тут несколько) они напоминают большие села, основанные на руинах древних Римлян. С края одного города, можно увидеть его противоположную сторону. И мне не совсем понятно, почему создавались такие крохотные города, с учётом наличия больших ПУСТЫХ пространств, которые ты просто проезжаешь мимо. Ладно, эти города были бы вертикальные, с кучей подземных туннелей, большими дворцами, красивым дизайном. Но нет же… Ни у одного города нет даже какой то отличительной черты, Кроме Йорка — он находится в зимнем регионе.

Да что уже там, Асгард выполнен максимально скучно и как это любят сейчас говорить «дженерик». Не чувствуется его Масштаб, а мы, на секундочку, находимся в чертогах Богов.

В мире практически нет случайных событий, которые ты можешь встретить в дороге. Самые популярные, это пленный Викинг, которого планируют казнить, и разбойник в кустах, который нападет на тебя, что бы отомстить за брата. На меня таких напала сотня за всю игру. Викинги конечно многих убили, но столько неотомщенных братьев — это перебор. При этом — эти случайные события не дают АБСОЛЮТНО НИЧЕГО, кроме крох опыта. Помните, как ругали Ghost of tsushima за пустой мир и одинаковые случайные события? Но они хотя бы давали какую то пользу! Путники, которых ты встречал, делились информацией о местности, указывали на лагеря бандитов, отдавали припасы. А здесь… пара серебра с трупа и кроха опыта. Мда.

Уныние

Вместо случайных событий и дополнительных заданий, Юбисофт нам предлагают «Мировые события» — мы приезжаем к какой то точке локации, видим НПС или что-то необычное, выполняем ряд действий (диалог, принеси подай, реши небольшую головоломку) и… Все. Каждое из них длится ну от силы 5 минут. В игре их не один десяток, а вот что бы подсчитать интересные, Вам будет достаточно пальцев одной руки. За них, вы получаете приличное количество опыта, и всего несколько раз какую то награду (карта сокровищ, волка в союзники, кота на корабль и еще парочка). В остальном, это простой набор мини историй, которые глобально не влияют ни на что и сами по себе очень банальны (кроме нескольких). Помните, в Ведьмаке 3 были доп квесты в Белом саду, которые связывались в одну большую историю? Тут такого вы не найдете.

Все что вызывало у меня интерес в исследовании мира это заброшенные Бюро ассасинов и Аномалии Анимуса. Потому что мы получали информацию о лоре благодаря им.

Боевка и сражения

Переход к РПГ механикам, прокачке персонажа, навыков и снаряжения плохо сработали в мире Assasins creed. Я проходил игру на максимальной сложности и самым сложным стелсом. И у меня никогда не возникало проблем с врагами. Все бои максимально однообразные, скучные и легкие. Никакой стелс тебе не нужен в этой игре, десятки стражников не смогут остановить тебя, если ты пришел в локацию своего уровня. Это максимально ломает погружение в игру, так как ты можешь вырезать целые города абсолютно безнаказанно.

Одиссея попыталась решить эту проблему системой наёмников, которые рано или поздно придут за тобой, если ты будешь слишком шуметь. Справится с 2-5 наемниками в открытом бою было крайне трудно.

Здесь же, мы имеем 24 вида врагов и никто не может оказать нам сопротивление. Один раз я пришел в деревню которая была 90 уровня, а моя мощь была 20. Я зачистил её с третьей попытки, только потому что меня ваншотали и я не разобрался с уклонениями и парированием. Когда я разобрался со снаряжением и механикой боя — стал практически неуязвимым.

Единственными достойными противниками в игре являются Ревнители — мелкие члены Ордена древних. Но они никогда не приходят в заварушки. Всегда тусуются в своих локация, ждут пока ты сам за ними придешь.

И такая система полностью убила основную фишку игры — набеги и осады.

При путешествии на корабле, вы иногда будете встречать лагеря врагов на берегу, совершив набег на который получаете N-е количество местных ресурсов, и возможность найти какой то редкий ресурс\снаряжение\навык. Но с этими набегами есть одна проблема, они не нужны. Твои воины ничем тебе не помогают, они создают иллюзию большого боя и из 10 воинов убьют дай бог 2. С остальными ты справишься быстрее. То есть, ты можешь просто сам высадиться к любому вражескому лагерю и зачистить его. Сопротивления тебе окажут минимум.

Единственные ограничения — это деревни с припасами. Их нужно брать исключительно набегом, для открытия сундуков и возможности пограбить.

Осады — это большой сюжетный бой в каждой из локаций, которые вы посещаете по ходу игры. И вся суть этих осад в пробежке по чекпоинтам. Иногда дадут поуправлять тараном или попросят выстрелить по подвесному мосту, что бы открыть путь. Весь интерактив на этом окончен. Не нужно следить за количеством союзных войск, не нужно сражаться в смертельном бою с кучей вражеских солдат. Просто пробегитесь до конца маршрута, убейте в конце пару вражеских командиров (элитных солдат) или редко — босса. Все, осада окончена.

Самый ужас был в миссии, где меня попросили перед осадой, провести диверсию в замке, уничтожить бочки с маслом и большие арбалеты. Нужно ли мне делать было это в стелсе? Пфф, я просто пошел, зарубил не один десяток солдат, взорвал все до чего успел дотянуться и все. Союзники мне были не нужны. Поднятая тревога в замке ни к чему не привела. Не понимаю, почему они убрали обязательные условия по стелсу для прохождения некоторых миссий. Это как то глупо.

А самое обидное, что у них был пример, как сделать осады интересными. Middle-earth: Shadow of War — как никак подходит для заимствования идей в свою игру. Что уж таить, разработчики Средиземья сами много чего из Ассасинов позаимствовали.

Во первых, нужно было преобразовать под себя систему Немезис\Наемников — что бы собирая армию, это была не группа обезличенных болванчиков, а хоть сколько ни будь уникальный отряд.
Во вторых, скопировать или адаптировать систему осад. Уничтожение укреплений врага, убийство лучников, разрушение ворот, захват ключевых областей и в конце битва с СЛОЖНЫМ боссом, со своим уникальным подходом.

Два этих пункта изменили бы игру до неузнаваемости. Еще и дарю идею для ДЛС. Назовем «Уничтожение городов» — набор из N-го количества замков, которые нужно взять штурмом, и все сложные или со своими нюансами. Готов кидать деньги в монитор.

Сюжет\История

Судя по всему, сюжет в Ассасинах как в порнофильмах, особо и не нужен.
Но тут с историей вообще беда. Завязка еще норм — мы сбегаем в новые земли, так как славы в Норвегии нам не сыскать. Решаем строить свое поселение с блекджеком и ассасинами на берегах Англии, где как раз наши братишки Даны уже поселились.

Дальше начинаются проблемы. Наш Ярл просит нас найти союзников, что бы мы могли закорешиться с сильными мира сего и завоевать место под солнцем. Идея здравая, но на ней построен просто ВЕСЬ сюжет. Мы ВСЮ игру ищем союзников. Среди викингов, саксов, бриттов, христиан и язычников.

А самое тупое, что мы не занимаемся завоеванием. Мы отхватили себе малюсенький кусочек в центре нескольких королевств и все. Союзники нам пригодятся ДВАЖДЫ за игру. И то, один раз освободить Ярла, второй раз помочь ДРУГОМУ ярлу захватить королевство. Отличный план, надежный как швейцарские часы. Простите, а как вы планируете тут свои земли развивать с одним городом и парой полей?

Почему нельзя было построить сюжет вокруг сбора вокруг себя союзников и соратников, подчинения более слабых кланов (войной или дипломатией), а далее захватом ближайших земель Саксов или приведения к власти своих правителей.

Да, Мы свергаем королей — но для ДРУГИХ ярлов. Мы Захватываем земли — но для ДРУГИХ ярлов\элдорменов. Все они теперь наши союзники. Ну и что? Союзники нужны что бы воевать. А с кем воевать, если все вокруг твои союзники? Вот вот. Также, хорошим был бы ход вторжения со стороны Харальда Прекрасноволосого, Короля Норвегии. А то он оказался ружьем, которое не выстрелило. Такая фигура, а значительной роли в сюжете не сыграл.

Король Альфред как финальный босс не выглядел убедительно. Мы против него всю Англию собрали, а у него полторы территории остались.

Очень плохо на погружение влияет и вид войск. Викинги союзников ВСЕГДА в синем. Ну что это за бред, почему нельзя было сделать просто 5-10 уникальных простых доспехов и одеть ими войско, а не тупо накидывать на них синюю мантию. Тоже самое с союзниками саксов — они всегда в синих рубахах, хотя гарнизон лорда который их привел совсем в другом обмундировании.

Гарнизон тут вообще живет своей жизнью. У них всегда другие цвета и доспехи, не такие как лорд приводит на поле боя. Они всегда к тебе враждебны, даже если ты с лордом подружился. Они даже могут сами в заговорах участвовать и вообще, будто ярлам\тэнам\элдорменам не подчиняются.

Помните, во втором Ассасине, тебе глава семейства Медичи давал брошь, из за которого стража видела в тебе союзника? Забудьте, тут такие мелочи не нужны.

Плюсы и итоги

Плюсы я не буду так сильно расписывать. Мне понравились некоторые персонажи. Ивар — очень харизматичен, было жаль его убивать. Сомма — няшка и лучшая тян. Альфред — приятный собеседник, жаль встретились по разные стороны барикад. Басим — настоящий ассасин.
Плюс, персонажи из нашего поселения тоже получились живыми и взаимодействие с ними добавляло уюта.

Музыка — она прекрасна. Ниже пара примеров:

Отлично работает на атмосферу. Кстати про атмосферу — она здесь есть, передать эпоху Викингов Юбисоф удалось (хоть и с оговорками). Плыть по рекам Англии, слушать истории соратников или песни скальдов — невообразимо круто.

Также, рад за продвижения сюжета современности и развития истории Ису, подача в Вальхалле мне очень понравилась. Думаю лучшая со времен третей части.

У меня с Assassin’s Creed хорошие отношения. Я прошел почти все игры серии (кроме откровенных спин оффов). Некоторые части я проходил не один раз (2, Brotherhood, 3), некоторые проходил через силу (Syndicate), некоторые закончить мне не хватило сил (Origins) и я читал\смотрел концовки. Как любитель истории, мне всегда нравилось попадать в выбранную разработчиками эпоху, которую они тщательно переносили на мониторы.

Для меня это высокобюджетный сериал, который длится уже более 14 лет и не планирует заканчиваться. Эта фентезийная трилогия подошла к концу, и ближайшие пару лет мы не увидим нового Ассасина (наверное). Трилогия получилась сносной. Со своими находками, хорошими и плохими сторонами.

П.с — я редко пишу такие большие текста, по этому приношу извинения за пунктуацию, ошибки и тд. Постараюсь все поправить по Вашим замечания в комментариях.

7 реализаций, которые помогут вам справиться с чувством осуждения

«Ничего не судите, будете счастливы. Все прости, счастливее станешь. Любите все, вы будете счастливы ». ~ Шри Чинмой

Вы осуждаете? Не многие люди знали бы, если бы знали, не говоря уже о том, чтобы признать это, но так легко сформировать мнение о человеке или ситуации, не зная всех фактов.

Что, если выводы, к которым приходят люди, действительно могут кому-то навредить? Мне нравится думать, что очень мало людей, которые активно хотели бы расстроить других.Кто-то вынес вам приговор? Что вы можете сделать, если чувствуете, что вас неправильно понимают?

Я хочу поделиться с вами неприятной ситуацией, в которой я недавно оказался, которая оказала большое влияние на мой личный рост.

Несколько лет назад, когда мне было за тридцать, я попал в автомобильную аварию, в результате которой у меня возникли некоторые повреждения позвоночника и обострилось ранее существовавшее заболевание таза, в результате чего я сначала оказался в инвалидной коляске.

В настоящее время я нахожусь на стадии, когда я могу стоять без посторонней помощи и немного возиться, но я все еще использую инвалидное кресло или костыли более чем на короткие периоды стояния или ходьбы.

Однажды вечером мой партнер удивил меня билетами в театр. Я нечасто выходил на улицу — теперь прогулки нужно тщательно планировать, поэтому я был очень взволнован.

Нам повезло, что мы смогли припарковаться в отсеках для инвалидов прямо возле места проведения мероприятия (я инвалид и у меня значок). Мы сели в машину и обсудили, стоит ли мне брать костыли внутрь, так как я очень боялся перекрывать проходы. Мы решили, что с его поддержкой я справлюсь с несколькими шагами внутрь без них.

Первым расстройством вечера был выход из машины. Человек, стоявший в очереди на место позади, выбил окно своей машины и крикнул, что нам должно быть стыдно за то, что мы там припарковались. Мы явно не «выглядели» инвалидами, и мы буквально «вызвали у него тошноту». Хм.

Подобное происходило не в первый раз. У меня скрытая инвалидность, и если я не нахожусь в инвалидном кресле или не пользуюсь вспомогательными средствами, я выгляжу совершенно «нормально» и (относительно) молод.

В первой половине я пытался сконцентрироваться на шоу, но к тому времени вечер был для меня испорчен.В антракте мне нужна была ванная. Женские туалеты спускаются на два лестничных пролета (без лифта), что мне не удалось, поэтому я вошла в ванную комнату для инвалидов на первом этаже.

Когда я вышла, стояла очередь старушек.

Первая леди в очереди взглянула на меня и громко заявила подруге: «Молодежь сейчас такая ленивая». Она посмотрела на меня и сказала: «У тебя все в порядке с ногами», и стукнула меня по лодыжкам своей тростью! Я пошел домой в слезах.

Этот вечер на несколько недель произвел на меня эмоциональное впечатление.

Хотя мне не нужно оправдываться перед другими, я был бы счастлив ответить на искренние вопросы о своем здоровье вместо того, чтобы быть встреченным обвинениями и агрессией, но после долгих размышлений я понял, что прощение — единственный способ двигаться вперед.

Приведенные ниже моменты действительно помогли мне понять, насколько люди могут быть осуждающими.

1. Единственный человек, который может знать о вас абсолютную правду, — это вы.

Люди могут и будут иметь свое мнение, но никогда не сомневайтесь в себе. Абсолютно верьте в то, кто вы есть, и не позволяйте чужой «идее» о вас стать вашей реальностью.

2. В конце концов, действительно важно ваше мнение.

Если кто-то не согласен с тем, что вы делаете или как вы ведете себя, не чувствуйте давления, заставляющего его измениться. Имейте смелость в своих убеждениях, даже если другие не согласны или не понимают.

3. Люди ничего не могут «заставить» вас почувствовать.

Мне стало стыдно после того, как меня так сурово осудили. Я чувствовал, что мое тело подвело меня, поставив меня в такую ​​ситуацию, и вскоре стыд перерос в ненависть к себе. Теперь я понимаю, что это чувства, которые у меня были в основе, и ситуация только что купила их на поверхности. Я знаю, что теперь мы можем выбирать, как мы хотим себя чувствовать, и я выбираю быть счастливым.

4. Для вас будет гораздо важнее чужое мнение.

Так легко зацикливаться на вещах, но вкладывать негативную энергию в повторение сценария снова и снова в уме вредно для вашего здоровья.Хотя я находил их замечания обо мне обидными в течение нескольких недель после этого, я сомневаюсь, что эта старушка или человек, упомянутый выше, когда-либо задумывались обо мне. Сосредоточьте свою энергию на позитивных вещах.

5. Нам не нужно пытаться читать мысли людей.

Если мы не полностью доверяем своим действиям, мы можем легко ощутить неодобрение со стороны других, которого может даже не быть, и затем без надобности изменить наши действия соответствующим образом. Если хотите честного мнения, спросите. Четкое общение намного проще, чем предположение.

6. Прощение освобождает вас.

Я честный человек, и когда моя честность была поставлена ​​под сомнение, это вызвало гнев и горечь. Это в конечном итоге не подействовало бы ни на кого, кроме меня. Прощая, я освободился от этой ситуации. Научитесь принимать извинения, даже если на самом деле их не предлагают.

7. Сострадание все меняет.

Людям с ограниченным видением и твердыми взглядами будет труднее, чем мне.Шлю им любовь. Каждый заслуживает доброты. Всегда.

Я надеюсь, что вы никогда не окажетесь несправедливо осужденными и никогда не составите собственное мнение без всех фактов, но если вы это сделаете, я надеюсь, что моя история поможет вам.

О Луизе Дженсен

Луиза Дженсен — терапевт-холист, удостоенный наград. Постоянный писатель, Луиза преодолела жизнь с инвалидностью и имеет 12-летний опыт помощи другим в исцелении. Луиза недавно стала соучредителем The Happy Starfish, онлайн-сообщества, посвященного празднованию здоровья, счастья и мирной жизни.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как поступать с людьми, осуждающими вас и вашу работу

Неважно, как вы проживете свою жизнь — строите ли вы бизнес или работаете на корпоративной работе; иметь детей или не иметь детей; путешествовать по миру или всю жизнь жить в одном городе; ходите в спортзал 5 раз в неделю или каждый вечер сидите на диване — что бы вы ни делали, вас за это осудят.

По той или иной причине кто-то найдет причину спроецировать свою неуверенность, свой негатив и свои страхи на вас и вашу жизнь, и вам придется с этим справиться.

Имея это в виду, давайте поговорим о том, чтобы вас осуждали и критиковали. И просто для удовольствия поделюсь некоторыми из самых ненавистных комментариев, которые я получал по поводу своих статей. И, что более важно, стратегии, которые я использую, чтобы справиться с ними.

Вот что я узнал о взаимоотношениях с людьми, которые судят вас, вашу работу и ваши цели.

Самый большой критик в вашей жизни

Легче жаловаться на внешних критиков, но самый большой критик в вашей жизни обычно живет между вашими ушами.Набраться смелости, чтобы преодолеть собственную уязвимость и неуверенность, часто оказывается величайшей проблемой, с которой вы столкнетесь на пути к достижению своих целей.

Когда я начал свой первый бизнес, меня сдерживала не критика со стороны посторонних. Я сам беспокоился о том, что люди сочтут меня неудачником, потому что я отказался найти «настоящую работу», чтобы «запустить какой-нибудь веб-сайт». Я почти год не рассказывал своим друзьям о том, чем занимаюсь, потому что очень беспокоился о том, что они подумают об этом.

Когда я начал писать, мне помешали не обидные комментарии читателей. Это были мои собственные опасения по поводу того, что они подумают, если я напишу о вещах, которые мне небезразличны. Я писал свои идеи в личном документе в течение года, прежде чем набрался смелости и начал делиться ими публично.

Это всего лишь два примера внутренних страхов и критики, которые так часто мешают нам приступить к достижению наших целей. Может потребоваться целая жизнь, чтобы понять, что то, что люди критикуют вас, не означает, что они действительно заботятся о вашем выборе сделать что-то другое.Обычно ненавистники просто критикуют и уходят. А это значит, что вы можете спокойно игнорировать их и продолжать заниматься своим делом.

Но это легче сказать, чем сделать, потому что мы все хотим, чтобы нас проверяли. Некоторым это нравится больше, чем другим, но каждый хочет, чтобы его в той или иной степени уважали и ценили. Я, конечно, знаю. Я знаю, что всякий раз, когда я решаю рискнуть и поделиться своей работой с миром, я задаюсь вопросом, что подумают мои друзья, что подумают моя семья и как люди вокруг меня будут видеть меня из-за этого выбора.Поможет ли это моей репутации? Повредит ли это моей репутации? Стоит ли вообще беспокоиться о своей репутации?

Эти вопросы вызвали у меня внутреннюю борьбу, особенно в отношении письма.

С одной стороны, я верил в себя и знал, что хочу внести свой вклад в окружающий меня мир. Но с другой стороны, я боялся, что люди не одобрят мою работу и будут критиковать меня, когда я начну делиться тем, что мне небезразлично или во что я верил.

Ранее я писал о том, как поставить себя на место, сказав: «Вас могут либо судить, потому что вы что-то создали, либо игнорировать, потому что вы оставили свое величие внутри себя.”

В конце концов я решил, что гораздо важнее внести свой вклад в мир, чем защитить себя от критики.

Правда о критике

Правда о критике заключается в том, что она почти всегда находится в вашей голове.

Вот пример из моего личного опыта…

За последние 9 месяцев мои статьи прочитали более 1,2 миллиона человек (250 000+ на моем сайте и более 1 миллиона на других сайтах, публикующих мои работы).

Из этих людей около 98% прочитали ту или иную статью и продолжили свою жизнь.Около 2% людей прочитали статью и решили стать частью нашего небольшого сообщества, подписавшись на мою бесплатную рассылку новостей. (Спасибо! Здорово, что вы здесь!) И около 0,000008% людей решили быть болваном и прислали мне отрицательный комментарий или письмо по электронной почте.

Несмотря на то, что подавляющее большинство читателей относились к моей работе положительно или нейтрально, критика все равно была услышана громко и ясно.

Очевидно, склонность к отрицательной критике естественна для большинства людей. По словам Роя Баумейстера и исследователей из Университета штата Флорида, мы гораздо сильнее и ярче запоминаем отрицательные эмоции.

В исследовательской работе под названием «Плохое сильнее, чем хорошее» Баумейстер резюмирует академические исследования, которые доказывают, что мы с большей вероятностью запомним негативную критику, чем похвалу. Баумейстер обнаружил, что даже счастливые люди склонны запоминать больше негативных событий, чем позитивных. Фактически, Баумейстер и его команда говорят, что, когда дело касается вашего мозга, требуется около пяти положительных событий, чтобы компенсировать одно отрицательное событие.

Я расскажу о стратегии, как с этим справиться.Но сначала я хочу поделиться некоторыми критическими замечаниями, которые я получил в последнее время.

Каждый месяц обычно кто-то жалуется на то, что мои статьи совершенно бесполезны. Например, один читатель недавно оставил комментарий, в котором говорится: «Я должен был знать лучше, чем тратить время на чтение этого».

Другой читатель так красноречиво написал: «Что интересно, автор твердо уверен, что в этом мире есть миллионы тупых людей, которые верят в эту чушь».

По крайней мере, эти люди прокомментировали саму статью.Ненавистные письма становятся еще лучше, когда люди начинают полностью игнорировать вашу работу и вместо этого судят о вас как о личности.

Ранее в этом месяце кто-то сказал, что я был явно «человеком с работой, ограниченным в поездках и без занятого образа жизни. О, чтобы не иметь никаких обязанностей… »

Другой добрый джентльмен сразу перешел к делу и сказал:« Этот автор — пустая трата времени ».

Вся эта ненависть к тем, кто пишет о том, как вырабатывать лучшие привычки, быть здоровым и вести жизнь, полную приключений.Можете ли вы представить, если бы я написал о чем-то действительно спорном, например о политике или религии?

И это подводит нас к главному: неважно, что вы делаете, всегда найдется кто-то, кто придирается к этому. Так как же преодолеть это и все равно двигаться вперед? Вот один из подходов, который может помочь…

Сосредоточьтесь на дороге, а не на стене

Многие гоночные эксперты считают Марио Андретти самым успешным и универсальным гонщиком всех времен. За свою карьеру Андретти выиграл гонки Indianapolis 500, Daytona 500, чемпионат мира Формулы-1 и международный подъем на холм Pike’s Peak International.Он один из двух гонщиков в истории, выигравших гонки в Формуле-1, IndyCar, World Sportscar Championship и NASCAR.

Во время интервью журналу SUCCESS Андретти попросили дать ему совет номер один для успеха в вождении гоночных автомобилей. Он сказал: «Не смотри на стену. Твоя машина едет туда, куда идут твои глаза ».

Когда молодые гонщики начинают гонку, это один из самых важных уроков, которые они извлекают. Когда вы едете со скоростью 200 миль в час, вам нужно сосредоточиться на дороге впереди.Если вы посмотрите на стену, то в конечном итоге столкнетесь с ней.

То же самое можно сказать о вашей жизни, вашей работе и работе с критиками.

Критика и негатив со стороны других людей подобны стене. И если вы сосредоточитесь на этом, вы сразу столкнетесь с этим. Вас заблокируют негативные эмоции, гнев и неуверенность в себе. Ваш ум пойдет туда, где сосредоточено ваше внимание. Критика и негатив не мешают вам добраться до финиша, но, безусловно, могут отвлечь вас от нее.

Однако, если вы сосредоточитесь на дороге перед вами и движетесь вперед, вы сможете безопасно проехать мимо стен и препятствий, которые находятся поблизости.

Это мой предпочтительный подход к критике. Когда кто-то высказывает отрицательный комментарий, используйте это как сигнал, чтобы возобновить свою работу и переключить внимание на дорогу впереди. Некоторые люди полны решимости воспринимать вещи лично и разрушать работу других. Ваша жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о том, чтобы доставить удовольствие этим людям.

Сосредоточьтесь на дороге, а не на стене.

Как отвечать ненавистникам

Большинство людей нуждаются в любви и принятии гораздо больше, чем в совете.
—Боб Гофф

В редких случаях вам может понадобиться ответить людям, которые критикуют вас по-вашему. Если это так, то я думаю, что Гэри Вайнерчук является хорошим примером того, как это сделать.

Когда Вайнерчук опубликовал свой бестселлер « Crush It », он получил десятки 1- и 2-звездочных обзоров на Amazon. Отрицательные рецензенты утверждали, что книга «абсолютно ужасна», и называли ее «мусором, не имеющим никакой ценности.”

И это была книга, которая стала бестселлером!

Вместо того, чтобы сопротивляться и оправдывать свою работу, Гэри решил ответить на многие негативные отзывы искренними извинениями. Например, читатель по имени Фрэнк оставил рецензию на книгу, в которой он жаловался: «Как вообще эта книга была опубликована?».

Вайнерчук ответил ему, сказав…

Фрэнк, мне очень жаль, что я не доставил для вас, я надеюсь встретиться с вами и потратить 15 минут, извиняясь и отвечая на любые ваши вопросы, я думаю, мне нужно было больше подробностей там для ты мне очень жаль.

Несмотря на использование грамматики из школьного текстового сообщения, Вайнерчук в итоге получил номер Фрэнка и позвонил ему, чтобы обсудить ситуацию.

После их разговора Фрэнк написал следующий комментарий к рецензии на свою книгу: «Если бы у Amazon была система ранжирования людей, я бы поставил Гэри 5 звезд. Невозможно не восхищаться кем-то, кто так быстро отвечает вам и так любезно относится к критике ».

Если вы собираетесь отвечать на критику, ваша цель — получить такой ответ.Вместо того, чтобы отбивать ненавистников оскорблениями, верните их искренностью. Большинство людей не хотят быть уверенными в том, что ваша работа прекрасна, они просто хотят знать, что вам не все равно.

Куда идти дальше

Я уже много раз говорил об этом, но стоит повторить: я действительно ничего не понял. Я не эксперт, и у меня нет ответов на все вопросы. Я все еще учусь справляться с критикой, как и все остальные.

Но исходя из моего ограниченного опыта, вот что я могу резюмировать о работе с ненавистниками.

1. Прежде всего, не будьте ненавистником. Не будьте тем человеком, который срывает чей-то тяжелый труд. Миру нужно больше людей, которые делятся своими дарами и делятся своей работой и идеями. Набраться смелости, чтобы сделать это, может быть непросто. Поддержите людей, которые проявляют это мужество.
2. Если вы имеете дело с критикой, не позволяйте стене мешать вам видеть дорогу. Сосредоточьтесь на пути впереди. Другой способ, который я слышал недавно, это сказал: «Не обращайте внимания на улюлюканье. Обычно они приходят с дешевых мест.
3. Если вы решите ответить ненавистникам, удивите их добротой. Вы можете просто завоевать нового поклонника, пока занимаетесь этим.
4. Наконец, что наиболее важно, сделайте выбор, который подходит именно вам. Люди будут критиковать вас в любом случае.

Изначально это сообщение было опубликовано на JamesClear.com

Пережить трудные времена путем повышения устойчивости

Управление стрессом

Если вы столкнулись с глобальным или личным кризисом — или их сочетанием, — повышение устойчивости может помочь вам справиться со стрессом, преодолеть невзгоды и насладиться лучшими днями в будущем.

Испытывая невзгоды и невзгоды

В последнее время мир, кажется, переходит от одного кризиса к другому. Мы пережили глобальную пандемию, кардинальные изменения в повседневной жизни, экономическую неопределенность, политические и социальные потрясения, а также целый ряд стихийных бедствий. Кроме того, есть личные травмы, с которыми люди также сталкиваются, такие как потеря любимого человека, ухудшение здоровья, безработица, развод, насильственные преступления или трагические несчастные случаи. Для многих из нас это время беспрецедентной борьбы и потрясений.

Независимо от того, является ли источником перебоев в вашей жизни глобальная чрезвычайная ситуация, личная трагедия или и то, и другое, трудные времена могут серьезно сказаться на вашем настроении, здоровье и мировоззрении. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой. Вы можете мучительно горевать обо всем, что вы потеряли, вас захлестывает множество сложных, противоречивых эмоций или вы не знаете, как жить дальше. Вы даже можете почувствовать, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля, и вы бессильны повлиять на то, что может случиться дальше.

Хотя в жизни невозможно избежать печали, невзгод или невзгод, есть способы помочь сгладить бурные воды и восстановить чувство контроля. Устойчивость — это способность справляться с потерями, изменениями и травмами, которые были неотъемлемой частью жизни даже до этих необычных времен. Повышение устойчивости может помочь вам лучше адаптироваться к событиям, меняющим жизнь, справиться с неспокойными временами и оправиться от невзгод и трагедий.

Роль устойчивости во время кризиса

Почему одни люди, кажется, лучше справляются с этими трудностями, чем другие? Хотя ситуация у всех разная, верно, что люди с устойчивостью, как правило, более терпимы к эмоциональному стрессу, вызванному тяжелыми временами.Чем более вы устойчивы, тем лучше вы переносите чувства стресса, беспокойства и печали, которые сопровождают травмы и невзгоды, и находите способ оправиться от неудач.

[Читать: Как справиться с травматическими событиями]

Мы все переживаем тяжелые времена, все мы переживаем разочарование, потери и изменения, и все мы чувствуем грусть, тревогу и стресс в разные периоды нашей жизни. Но повышение устойчивости может помочь вам сохранить позитивный настрой, с меньшим страхом встретить неопределенное будущее и пережить даже самые мрачные дни.

Повышение устойчивости

Если вы более чувствительны к эмоциональным расстройствам и вам трудно справиться с невзгодами или невзгодами, важно не думать об этом как о каком-то изъяне характера. Устойчивость — это не качество мачо, и ее нельзя фиксировать; это непрерывный процесс, который требует усилий для развития и поддержки с течением времени.

Если вы раньше не сталкивались с невзгодами своей жизни, маловероятно, что у вас была потребность или возможность развить устойчивость. Опираясь на прошлый опыт, вы сможете справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сегодня.Даже если в прошлом вы изо всех сил пытались справиться с невзгодами, вы, по крайней мере, сумеете распознать некоторые из способов справиться, которые НЕ помогают, например, попытки заглушить свои чувства наркотиками или алкоголем.

Хотя зачастую трудно представить что-то хорошее из травмирующего опыта, повышение устойчивости может помочь вам найти положительные стороны в трудностях, с которыми вы столкнулись. Выживание в трудностях может научить вас важным вещам о себе и окружающем мире, укрепить вашу решимость, углубить сочувствие и со временем позволить вам развиваться и расти как человеческое существо.

Повышение устойчивости также может помочь вам:

• Сохранять концентрацию, гибкость и продуктивность как в хорошие, так и в плохие времена.
• Не бойтесь новых впечатлений или неопределенного будущего.
• Управляйте сильными эмоциями за пределами зоны комфорта и терпите их, даже если вы предпочитаете избегать гнева или отчаяния.
• Укрепляйте отношения и улучшайте коммуникативные навыки, особенно в условиях стресса.
• Повысьте самооценку.
• Будьте уверены, что в конечном итоге найдете решение проблемы, даже если оно не сразу становится очевидным.

Вы можете развить и улучшить эти качества устойчивости в любое время, независимо от вашего возраста, происхождения или обстоятельств. Следующие советы помогут вам с большей уверенностью справляться с трудностями, лучше справляться с этими неспокойными временами и пережить впереди более яркие и обнадеживающие дни.

Повышение устойчивости Совет 1. Практикуйте принятие

Хотя все мы по-разному реагируем на стрессовые события, многие из нас пытаются защитить себя, отказываясь принять правду о том, что происходит.В конце концов, отрицая, что вы даже переживаете кризис, вы можете обмануть себя тем, что у вас все еще есть чувство контроля над тем, что обычно является неконтролируемыми событиями.

Хотя отрицание может иметь некоторые положительные функции — например, оно может дать вам возможность смириться с шоком от травмирующего события — со временем оно просто продлит вашу боль. Пребывание в отрицании не позволит вам адаптироваться к новым обстоятельствам, помешает вам искать решения или предпринять действия и задушит процесс исцеления.

Примите ситуацию

Изменения — неизбежная часть жизни, и многие аспекты меняющегося мира находятся вне вашего личного контроля. Вы не можете контролировать распространение вируса, например, темп социальных изменений или поведение экономики. Хотя это может быть сложно признать, ругательства против событий или обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, только истощат вас и оставят чувство беспокойства и безнадежности. С другой стороны, принятие вашей ситуации может освободить вас, чтобы посвятить свою энергию тому, что вы действительно контролируете.

Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем. Составьте список всего, что вы не можете контролировать, и позвольте себе перестать о них беспокоиться. Вместо этого сосредоточьтесь на действии, которое вы можете предпринять. Если вы безработный, вы не можете контролировать, появится ли в объявлениях о вакансиях идеальная работа или работодатель назначит вам собеседование. Но вы можете контролировать, сколько времени и усилий вы вкладываете в поиск работы или совершенствование своих навыков. Точно так же, если близкий человек столкнулся с опасным для жизни заболеванием, вам, возможно, придется передать контроль медицинским экспертам, но вы все равно можете сосредоточиться на оказании любимому человеку как можно большей эмоциональной поддержки.

Примите перемены, оглянувшись на свое прошлое. Вспомните примеры, когда вы уже справлялись с неопределенностью и переменами, и это поможет вам принять текущую ситуацию. Возможно, вы пережили болезненный разрыв в прошлом и в конце концов смогли продолжить свою жизнь, или вы потеряли работу и в конечном итоге нашли лучшую? Анализ ваших прошлых успехов также может помочь вам увидеть прошлый кризис и обрести некоторую уверенность в том, что вы сможете снова выстоять.

Примите свои чувства

Заманчиво полагать, что лучший способ пережить трудные времена — это игнорировать болезненные эмоции и «сделать смелое лицо».Но неприятные эмоции существуют независимо от того, признаете вы их или нет. Попытки предотвратить всплытие эмоций только подпитывают ваш стресс, задерживают принятие новой ситуации и не дают вам двигаться дальше.

Позволив себе почувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, расстраивающие чувства пройдут, травма этих трудных времен начнет исчезать, и вы сможете найти путь вперед. Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, о том, что вы переживаете, или воспользуйтесь набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы восстановить связь со своими эмоциями.

Скорбите о своих потерях

Тяжелые времена обычно сопряжены с некоторыми потерями. Будь то потеря любимого человека, потеря работы или потеря старой жизни, важно, чтобы вы позволили себе горевать. Только столкнувшись лицом к лицу со своим горем — осознавая и оплакивая свои потери, — вы сможете исцелиться и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.

Совет 2. Обращайтесь к другим

Общение с друзьями и семьей, когда вы переживаете трудные времена, может помочь снять стресс, улучшить ваше настроение и понять все изменения и разрушения.Вместо того чтобы чувствовать, что вы сталкиваетесь со своими проблемами в одиночку, вы можете черпать силы и повышать устойчивость, опираясь на других.

Людям, с которыми вы обращаетесь, не обязательно иметь ответы на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь; им просто нужно быть готовыми слушать вас, не осуждая. На самом деле, то, о чем вы говорите или используемые слова, часто не имеет значения. Именно человеческая связь — зрительный контакт, улыбка или объятие — может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете.

Приоритет отношений .Ничто не приносит такой пользы для здоровья, как общение лицом к лицу с заботливым и чутким человеком. Однако в наши дни не всегда можно увидеть друзей и близких лично. Если вас, например, разделяют географическое положение, изоляция или ограничения на поездки, обратитесь к другим по телефону, в видеочате или в социальных сетях.

Не уходи в тяжелые времена. Вы можете быть склонны скрыться в своей раковине, когда сталкиваетесь с проблемами в своей жизни. Вы можете бояться быть обузой для друзей и близких или чувствовать себя слишком усталым, чтобы протянуть руку помощи.Но старайтесь не отставать от социальной активности, даже если вам этого не хочется. Хорошие друзья не сочтут вас обузой — они, скорее всего, будут польщены тем, что вы им достаточно доверяете, чтобы довериться им.

Старайтесь избегать негативных людей. Некоторые друзья — хорошие слушатели, добрые и отзывчивые. Другие, кажется, только разжигают негативные эмоции, вызывая у вас еще больший стресс, тревогу или панику. Старайтесь избегать тех, кто преувеличивает ваши проблемы, критикует или заставляет вас чувствовать себя осужденным.

Расширьте свою социальную сеть. Несмотря на то, что отношения жизненно важны для хорошего психического здоровья, повышения устойчивости и преодоления трудных времен, многие из нас чувствуют, что нам не к кому обратиться в трудную минуту. Но есть множество способов завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки. Если вы знаете других, кто одинок или изолирован, проявите инициативу и протяните руку помощи.

Совет 3: инвестируйте в самообслуживание

Пережить трудные времена может быть как умственно, так и физически истощающим.Постоянное пребывание в состоянии повышенного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повлиять на вашу иммунную и пищеварительную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта, а также привести к выгоранию, состоянию эмоционального, физического и умственного истощения.

Поскольку тело и разум так тесно связаны, инвестирование в уход за собой является важной частью повышения устойчивости и преодоления трудностей. Когда ваше тело чувствует себя сильным и здоровым, так будет и ваш разум.

Делайте достаточно упражнений. Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы, вероятно, несете его где-то в теле. Может быть, ваши мышцы напряжены, у вас боли в спине или шее, частые головные боли, бессонница, изжога или расстройство желудка? Регулярные упражнения не только высвобождают в мозг мощные эндорфины, которые улучшают ваше настроение, но также могут помочь снять напряжение в теле и противодействовать физическим симптомам стресса.

Практикуйте технику релаксации «разум и тело». Такие практики, как йога, тай-чи и медитация, сочетают в себе глубокое дыхание и осознанность тела, чтобы помочь вам снять стресс и вернуть нервную систему в равновесие.Попробуйте одну из аудиомедитаций HelpGuide, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное благополучие.

[Слушайте: медитация внутренней силы]

Улучшите свой сон. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, ничто так не ослабляет вашу стойкость, как отсутствие хорошего ночного сна. Часто улучшение дневных привычек и выделение времени на то, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном, могут помочь вам лучше спать по ночам.

Ешьте хорошо. Не существует конкретных продуктов, которые могут помочь повысить сопротивляемость организма и выдержать тяжелые времена.Скорее, важен ваш общий режим питания. Употребление большого количества обработанной пищи и еды на вынос может сказаться на вашем мозге и настроении, истощая вашу энергию и ослабляя вашу иммунную систему. С другой стороны, здоровая диета — с низким содержанием сахара и богатой полезными жирами — может дать вам энергию и сосредоточиться на решении стоящих перед вами задач.

Управляйте своим общим уровнем стресса

Принимая меры по управлению общим стрессом, можно ослабить его влияние на вашу жизнь, улучшить ваше настроение и помочь вам повысить устойчивость, необходимую для того, чтобы выдерживать стресс в это время.

Совет 4. Ищите смысл и цель

Легко быть ошеломленным пугающими заголовками или поглощенным кризисом, с которым вы столкнулись. Но какими бы ни были ваши обстоятельства, это не обязательно должно определять вас как личность. Вы не ваш кризис. Занимаясь деятельностью, которая привносит цель и смысл в вашу жизнь, вы можете смотреть на свои проблемы в перспективе, не позволять им подавлять вас и сохранять свою индивидуальность.

Все люди разные, поэтому у всех разные способы познания цели и смысла.Не ограничивайте себя ожиданиями других; заниматься делами, которые важны для вас и приносят удовольствие в вашу жизнь.

Помогайте другим. Когда вы находитесь в разгаре кризиса, вы часто чувствуете себя бессильным и беспомощным. Активно помогая другим, вы можете восстановить чувство контроля, а также найти цель в своей жизни. На самом деле поддержка может быть столь же полезной, как и получение поддержки. Попробуйте стать волонтером, помогайте другим в вашем районе, сдавайте кровь, жертвуйте на благотворительность или маршируйте по делу, которое важно для вас.

Занимайтесь своими хобби и интересами. В неспокойные времена важно не отказываться от интересов, питающих ваш дух. Для многих из нас именно эти вещи определяют нас как личности и придают смысл нашей жизни. Будь то занятия спортом, уход за домашним животным, творческие или музыкальные занятия, проекты по благоустройству дома или времяпрепровождение на природе, продолжая получать удовольствие от своего времяпрепровождения, вы повышаете свою способность справляться со стрессом в трудные времена.

Совет 5: Сохраняйте мотивацию

Важной частью борьбы с невзгодами и преодоления трудных времен является развитие качеств настойчивости и выносливости.Трудные времена не длятся вечно, но по самой своей природе они редко заканчиваются быстро. Когда вы прокладываете дорогу сквозь тьму, вам нужно найти способы сохранять мотивацию и упорство.

Решайте проблемы поэтапно. Если проблема слишком велика, чтобы решить все сразу, попробуйте разбить ее на более мелкие, более управляемые шаги. Если кажется, что ваша проблема не имеет возможного решения, вы все равно можете принять меры, составив список, исследуя предмет побольше или посоветовавшись с надежным другом или любимым человеком.

Празднуйте маленькие победы. Чтобы оставаться воодушевленным и позитивным, путешествуя по бурным морям в жизни, найдите момент, чтобы насладиться своими маленькими успехами. Например, если вы ищете работу, пройти собеседование не так важно, как получить работу, но это признак прогресса, шаг в правильном направлении. Эти небольшие победы могут дать вам долгожданный отдых от стресса и негатива, с которыми вы сталкиваетесь, и воодушевить вас продолжать идти вперед.

[Читать: Находить радость в трудные времена]

Старайтесь сохранять обнадеживающие взгляды. Хотя трудно оставаться позитивным и обнадеживающим в разгар кризиса, многие из нас склонны чрезмерно раздувать наши проблемы и заставлять их казаться еще более негативными, чем они есть на самом деле. Попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на свою ситуацию со стороны. Можно ли сосредоточиться на их лучах надежды? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь, попробуйте визуализировать то, что вам хотелось бы.

Выразите благодарность. Это может звучать банально, но даже когда вы переживаете ужасные времена, обычно можно найти что-то, за что вы можете быть благодарны, — например, любовь к домашнему животному, красивый закат или заботливого друга.Потратьте время на то, чтобы поблагодарить вас за такие мелочи, чтобы избавиться от стресса и действительно улучшить свое настроение.

Будьте добры к себе. Каждый по-своему подстраивается к переменам и потрясениям. Не критикуйте свои навыки совладания и не ругайте себя за каждую допущенную ошибку. Сострадание к себе — важная часть формирования стойкости, поэтому будьте осторожны с собой.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Избегание преодоления и почему оно создает дополнительный стресс

Прокрастинация, пассивная агрессивность и размышления — примеры бесполезных механизмов преодоления трудностей, которые мы можем сознательно или бессознательно использовать, чтобы избежать решения сложной проблемы или столкнуться с неприятными мыслями и чувствами.

Такое поведение является формой избегания совладания. Подробнее о том, что это означает, и о том, как вы можете научиться справляться более эффективно.

Что такое предотвращение борьбы?

Копирование с избеганием — также известное как избегающее копирование, избегающее поведение и избегающее копирование — это неадаптивная форма совладания, при которой человек меняет свое поведение, чтобы не думать, не чувствовать или не делать трудные вещи.

Избегание Копинг включает в себя попытку избежать стрессоров, а не бороться с ними.

Избегание стресса может показаться отличным способом избавиться от стресса, но это не обязательно так. Чаще всего столкновение с проблемой или устранение стрессора — единственный способ эффективно уменьшить стресс, который он вызывает.

Мы стремимся к «управлению стрессом», а не «избеганию стресса», потому что мы не всегда можем избежать стресса, но мы можем справиться с ним с помощью эффективных методов преодоления.

Другие типы колпачков

Другая широкая категория копинга называется «активным копингом» или «подходом-копингом».»Этот тип совладания направлен на решение проблемы напрямую как на средство снятия стресса.

Например, обсуждение проблем, которые вызывают стресс в ваших отношениях, переосмысление ситуации для распознавания положительных моментов, а не только сосредоточение внимания на отрицательных моментах, или более тщательное планирование бюджета для минимизации финансового стресса — все это демонстрирует активное выживание.

Активный колпачок

Существует два основных типа активного копинга:

• Активно-поведенческое совладание напрямую решает проблему.
• Активно-когнитивный Копинг включает изменение вашего отношения к стрессору.

Когда люди прибегают к помощи с уклонением?

Люди по многим причинам обнаруживают, что используют избегающее копирование вместо того, чтобы сталкиваться со стрессом. Тревожные люди могут быть восприимчивы к избеганию совладания, потому что поначалу кажется, что это способ избежать провоцирующих тревогу мыслей и ситуаций.

Но в конечном итоге реакция избегания и совладания со стрессом имеет тенденцию усугублять тревогу, а не уменьшать ее.

Люди, склонные к тревоге, возможно, уже на раннем этапе освоили методы избегания, и поэтому им может быть труднее освоить проактивные стратегии. Если вы научились принимать такое поведение в детстве, они могут стать привычкой к тому времени, когда вы станете взрослым. Однако это не означает, что он должен оставаться вашим основным способом справляться со стрессом.

Почему избегание психологической помощи вредно для здоровья

Избегание совладания считается неадаптивным (или нездоровым), потому что оно часто усугубляет стресс, не помогая человеку справиться с тем, что вызывает у него стресс.Взаимодействие с другими людьми

Промедление — один из примеров. Если что-то, что мы должны сделать, заставляет нас нервничать, мы можем избежать этого или даже попытаться перестать думать об этом. Однако обычно мы не перестаем думать о том, что нужно сделать, . Скорее, мы продолжаем испытывать стресс по этому поводу, пока не выполнит .

В конце концов, мы не чувствуем меньшего стресса, чем если бы мы сразу взялись за задачу, а не откладывали ее на потом. Вместо этого мы делаем упор на том, что нужно сделать, и становимся еще более напряженными, поскольку неизбежно спешим сделать это.

Стресс только накапливается на этом, мы в конечном итоге не смогли выполнить задачу или работу должным образом, потому что у нас не было достаточно времени. Хотя некоторые люди хорошо работают с приближением крайнего срока, обычно это не наименее стрессовый способ заняться чем-то.

Почему поведение избегания усиливает стресс

• Подходы к избеганию могут вызвать большее беспокойство.
• Избегающее поведение не решает проблему и менее эффективно, чем более активные стратегии, которые потенциально могут минимизировать стресс в будущем.
• Избегание может расстраивать других; привычное использование стратегий избегания может вызвать конфликт в отношениях и свести к минимуму социальную поддержку.
• Избегание может способствовать росту проблем.

Связь между избеганием совладания и тревогой

Если вы когда-нибудь слышали фразу: «То, чему вы сопротивляетесь, остается стойким», то вы были ознакомлены с основной причиной того, что избегание совладания может усилить тревогу. Когда люди используют эту стратегию, чтобы сознательно или бессознательно избегать чего-то, что вызывает у них беспокойство, они обычно создают ситуацию, в которой им нужно больше с этим столкнуться.

Этого можно избежать, если вы будете активно совладать с собой, но поначалу это может быть сложно. Например, конфликт может вызвать у вас беспокойство. Если вы пытаетесь избежать конфликта, избегая разговоров, которые могут содержать элементы конфликта, может возникнуть ощущение, что вы избегаете конфликта и достигаете низкого уровня стресса.

В конце концов, большинство наших отношений — будь то с друзьями, близкими или коллегами — сталкивается с разногласиями, недопониманием или другими конфликтными ситуациями, которые необходимо решать.

Если вы избегаете разговоров, необходимых для разрешения конфликта на ранних стадиях, это может стать снежным комом и усилить стресс в отношениях. В некоторых случаях неразрешенный конфликт может даже положить конец отношениям.

Если это произойдет, у вас может развиться тревога по поводу любого типа конфликта, поскольку ваш опыт мог заставить вас поверить в то, что даже небольшой конфликт может положить конец отношениям (что может быть правдой, если конфликт не был разрешен).

Если вы обнаружите, что прекращаете отношения вместо того, чтобы преодолевать конфликты, у вас, скорее всего, будет много разорванных отношений и ощущение, что вы не можете заставить отношения «работать» в долгосрочной перспективе.

Этот образец применим и к нашим мыслям. Когда мы пытаемся найти выход из плохих ситуаций, чтобы избежать травм, мы стараемся думать о решении, а не действовать в соответствии с ним.

Попытки определить все, что могло пойти не так, или проанализировать все, что пошло не так в прошлом, чего мы хотим избежать в будущем, могут оставить нас в ловушке размышлений (что создает еще больший стресс и беспокойство).

Когда избегание преодоления действительно полезно

Однако некоторые формы пассивного совладания не являются дезадаптивными и на самом деле являются здоровыми.Эти более здоровые формы совладания не обязательно подходят к проблеме напрямую, но они действительно влияют на нашу реакцию на проблему. Помните, что полезно практиковать методы, которые помогают вам чувствовать себя спокойнее, когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, даже если методы не работают. t напрямую влияют на ситуацию.

Стратегии снятия стресса, такие как методы релаксации и бег трусцой, могут минимизировать стрессовую реакцию, когда вы столкнулись с проблемой, и даже повысить вашу уверенность в себе. Они могут помочь вам более эффективно противостоять стрессовым факторам.

Однако то, что что-то сводит к минимуму наш стресс в определенный момент, не означает, что это здоровая форма совладания. Например, еда, покупки или употребление алкогольных напитков могут помочь нам почувствовать себя лучше в данный момент, но они имеют долгосрочные последствия, если их переусердствовать.

Если мы полагаемся на эти «стратегии» для снятия стресса, они могут выйти из-под контроля и создать еще больший стресс. Вместо этого более эффективно создать здоровые привычки, повышающие устойчивость.

Как избежать преодоления препятствий

Если вы обнаружите, что используете избегающее копирование, ищите возможности заменить это поведение активными стратегиями совладания. Если вы большую часть своей жизни склонны избегать совладания с ситуацией или, по крайней мере, имеют привычку использовать это, может быть трудно понять, как остановиться. Вот несколько советов, которые следует помнить, работая над избавлением от этой привычки.

Общие сведения о преодолении препятствий

Первый шаг — просто понять, что такое «избегание совладания» и почему оно стало частью вашей жизни.Понимание того, почему избегание совладания имеет тенденцию к провалу, также поможет вам принять более активный и эффективный подход к управлению стрессом.

Распознавайте, когда вы это делаете

Найдите минутку, чтобы подумать о ситуациях, когда вы склонны избегать совладания. Вы откладываете на потом? Вы избегаете обсуждения проблем или столкновения с проблемами? Обращайте на это внимание и старайтесь активно замечать, когда вы чего-то избегаете в будущем.

Как только вы научитесь ловить себя на избегающем поведении, вы сможете начать работать над тем, чтобы остановить себя и заменить это бесполезное поведение более эффективным.Взаимодействие с другими людьми

Маленькие шаги

Мысль о том, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, временами может казаться непреодолимой. Тем не менее, если сделать первый шаг, это может показаться более выполнимым. Сделав небольшой шаг к изменению своего поведения, вы двинетесь в том направлении, в котором хотите двигаться. Если вы каждый раз будете делать больший шаг, вы скоро окажетесь на пути к активному копированию.

Определение активных вариантов преодоления

В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессором, сделайте паузу и подумайте о возможных вариантах.Можете ли вы переосмыслить свои мысли и определить ресурсы, которые, как вы не осознавали, у вас есть? Можете ли вы распознать скрытые преимущества в ситуации, которых вы сначала не заметили? Можете ли вы подойти к ситуации с ментальной точки зрения, не предполагающей избегания? Есть ли стратегии, которые вы можете активно использовать, предполагающие что-то иное, чтобы положительно повлиять на вашу ситуацию?

Избегание преодоления

• Старайтесь избегать коллег, с которыми вам нужно вести трудный разговор, и отказываться даже думать о назначении времени для разговора, потому что это вызывает у вас беспокойство.

• Сказать «Нет» приглашению на вечеринку друга, даже если вы хотите пойти поддержать его, потому что вы никого там не знаете и беспокоитесь о том, что вас будут осуждать незнакомцы.

Активное копирование

• Составьте план (и приведите его в действие), чтобы поговорить с коллегой, при этом признавая, что вы беспокоитесь по этому поводу. Это может включать в себя составление плана самообслуживания, чтобы помочь вам справиться с ситуацией, выделение определенного времени в нейтральном месте для разговора и при необходимости заручиться помощью вашего начальника или другого коллеги в качестве посредника.

• Сообщите другу, что вы хотите поддержать его и весело провести время вместе, но нервничаете, приходя на вечеринку, на которой вы не знаете других гостей. Спросите своего друга, могут ли они помочь, но представят вас или предложат вам конкретное полезное задание (например, убрать обеденный стол), чтобы помочь вам почувствовать себя более непринужденно.

Найдите новые способы снятия стресса

Одна из немногих эффективных пассивных стратегий преодоления стресса — это практика снятия стресса.Если вы научитесь успокаивать стрессовую реакцию своего тела, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете менее реактивны и будете иметь больше возможностей для проактивных действий при столкновении с конфликтом.

Методы снятия стресса также могут повысить вашу уверенность и веру в свою способность справиться с любыми проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Положительное подкрепление и снижение стресса побудят вас отказаться от нездоровой привычки избегать совладания.

Используйте методы эмоционального преодоления

Было обнаружено, что ведение дневника и медитация очень эффективны для управления эмоциональным стрессом.В дополнение к поиску методов, которые успокаивают вашу физиологию, ищите стратегии, которые успокаивают ваши эмоции.

Использование здоровых и вдохновляющих эмоциональных стратегий выживания может помочь вам почувствовать меньшую угрозу стресса и лучше подготовиться к встрече с ним, а не чувствовать необходимость убежать от него.

Практика навыков общения

Если вы склонны убегать от конфликта, это может быть потому, что вы не знаете , как разрешить конфликт проактивным или мирным путем.Если так, то вы не одиноки: многих людей не учили навыкам напористости. Тем не менее, учиться никогда не поздно.

Первый шаг — научиться комфортно обсуждать проблемы и по возможности находить «беспроигрышное» решение. Когда вы сможете делать это уверенно, у вас будет меньше соблазнов избегать конфликтов в будущем и у вас появится больше возможностей разрешить их таким образом, чтобы укрепить ваши отношения.

Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности

Мысль о необходимости объяснять кому-то поведение избегания побуждает некоторых людей придерживаться другого подхода.Возможно, вы захотите попросить друга помочь вам в работе над избавлением от ваших стратегий преодоления трудностей. Например, вы можете попросить друга поговорить с вами о проекте, который вам нужно начать, или спросить, не было ли у вас этого сложного разговора с коллегой.

Иногда вам просто нужно немного подтолкнуть (и поддержать) кого-то еще, чтобы перестать думать о проблеме и принять меры.

Научитесь терпеть неприятные чувства

Когда вы почувствуете себя комфортно, испытывая дискомфорт, вы сможете лучше справляться со своими чувствами и вызывающими их стрессорами.Когда вы можете сидеть с этими обидами, у вас будет больше выбора в отношении того, как вы хотите решать проблему, потому что у вас не будет реакции избегания коленных рефлексов.

Когда вы привыкнете к этому, столкновение лицом к лицу со своими проблемами перестанет вызывать у вас столько беспокойства. Некоторые люди считают, что медитация помогает им попасть в место, где они могут «чувствовать себя комфортно с неудобными».

Одна из техник, которым обучают на занятиях по снижению стресса на основе осознанности, — это сесть и медитировать в следующий раз, когда вы почувствуете зуд, вместо того, чтобы сразу почесать его.Посмотрите, какие мысли и чувства возникают и сколько времени нужно, чтобы это чувство прошло.

Наблюдая за своими чувствами, дыша через них и лучше знакомясь с идеей сидеть с дискомфортом, вы можете понять, что в большинстве случаев неудобство не дает ничего ужасного. Вы можете научиться справляться с чувствами, позволять им проходить и двигаться дальше.

Обратиться за помощью

Если вам трудно внести изменения или вы даже не знаете, с чего начать, вам может помочь специалист в области психического здоровья.Наличие навыков и поддержки надежного терапевта может иметь неизмеримое значение, поскольку вы научитесь заменять свои старые способы мышления и реагирования на стресс более эффективными.

7 способов снизить стресс, когда вы перегружены и вам нужно сделать ставку на приоритет

апреля 6, 2018 Читать 6 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Каждый день все больше и больше людей борются со всем, что им бросила жизнь. Между работой, семьей, здоровьем, домашними делами, последними политическими событиями и всем остальным многое предстоит сделать. Нелегко справляться с проблемами, которые кажутся бесконечными, когда каждое требование столь же важно, как и последнее.

Чтобы добавить больше давления, во всем, что вы делаете, часто требуются все ваши усилия и внимание. Это может показаться почти невозможным, если вы уже потратили большую часть своей энергии на другие дела.

Хорошая сторона заключается в том, что большая часть стресса и беспокойства создается в вашей голове. Это не так просто, как щелкнуть пальцами, чтобы избавиться от беспокойства, но есть ощутимые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить стресс. Они помогут вам расставить приоритеты и, в конечном итоге, почувствовать себя лучше, решая все, что у вас впереди. Вот семь способов снизить уровень стресса и расставить приоритеты, когда вы чувствуете себя подавленным:

1. Принимайте то, что вы чувствуете, вместо того, чтобы осуждать себя.

Одним из наиболее пагубных последствий стресса является то, что люди склонны принижать себя из-за того, что они чувствуют. У вас уже есть несколько вещей, вызывающих беспокойство. Меньше всего вам нужно добавить осуждающий голос, утверждающий, что вы не должны нервничать.

Вместо этого примите то, что вы чувствуете. Не ненавидьте себя за это; это твоя реальность. Делая это, вы забираете всю негативную энергию, потраченную на суждение. Вместо этого это позволит вам наблюдать, как вы себя чувствуете.Вы сможете объективно увидеть, что вас беспокоит и почему.

Со временем у вас может развиться эта привычка и вы начнете замечать закономерности, которые приводят к стрессу. Это будет чрезвычайно полезно для преодоления этих чувств и в первую очередь научится их предотвращать.

Связано: 5 способов перестать беспокоиться о том, что думают другие

2. Запишите все, что вам нужно, чтобы уйти.

Сделайте свалку разума меньше, чем за пять минут.Изложите все, что вас беспокоит, на бумаге. Запишите, что вас беспокоит, все, что вам нужно сделать, а также другие мысли или идеи, которые занимают ваш ум. Это избавит от желания держать все в голове. Это сразу снизит уровень стресса; будет меньше, за что можно будет держаться, и ваш ум будет свободен заниматься другими задачами и идеями.

Связано: Удивительное побочное преимущество написания ежедневного списка дел

3. Сделайте перерыв.

Несмотря на массу задач, которые вам, возможно, придется выполнить, вам следует сначала сделать перерыв, когда вы чувствуете чрезмерный стресс. Это может быть даже всего несколько минут. Это не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и повысит вашу продуктивность. После эффективного перерыва вы сможете лучше сосредоточиться на текущих задачах и сосредоточиться на том, что вам нужно выполнить.

Этот перерыв у всех выглядит по-разному. Вы можете слушать музыку, делать дыхательные упражнения, читать книгу, играть со своими детьми или домашними животными или прогуляться по своему кварталу.Если вы не знаете, что наиболее эффективно для вас, попробуйте разные занятия. Посмотрите, когда вы чувствуете себя наиболее расслабленным, чтобы делать это чаще.

Эти расслабляющие занятия, даже если это всего несколько минут, могут стать отличным способом снять стресс и вернуться к работе.

Связано: 5 причин, по которым наука говорит, что вам серьезно нужно сделать перерыв

4. Посвятите 10 минут определению приоритетов.

Помимо того, что вы записываете все, что у вас на уме, потратьте 10 минут на определение приоритетов ваших задач.Что самое срочное? Что можно подождать неделю? Есть ли что-нибудь, что можно вообще исключить? Это позволит вам тратить время на работу над самым важным.

Когда у нас так много дел в списках дел, часто проще выбрать самые простые задачи или те, которые мы хотим выполнить больше всего. Хотя это что-то сбивает, это не всегда правильный . Вы можете часами работать над вещами, которые вам даже не нужны, до следующей недели и пренебрегать тем, что нужно сегодня.Расставляя приоритеты, вы помогаете себе сосредоточиться на самых важных.

Связанные: Сначала главное: 5 секретов приоритезации

5. Посмейтесь с кем-нибудь о чем-то.

Смех — сильное лекарство. Это особенно верно, когда вы в стрессе. Будь то телешоу, канал на YouTube или кто-то из ваших близких, постарайтесь найти способ посмеяться. Это поместит ваш стресс в более широкий контекст и облегчит вашу нагрузку.

Связано: Удивительные преимущества смеха

6.Упражнение

Даже если вы выполняете только несколько прыжков или бегаете на месте, движение вашего тела снизит стресс. Вы будете удивлены, узнав, как ваше тело может сдерживать стресс разными способами. Если есть места, где вы чувствуете себя стесненными, растяните их; скорее всего, вы испытываете стресс в этих местах.

Если у вас есть больше времени, более длительные тренировки также будут выделять эндорфины, которые полезны для снижения уровня стресса, и заставят вас чувствовать себя намного более энергичным.

Связано: 7 причин, по которым каждый предприниматель должен начинать свой день с упражнения

7.Поместите это в более широкий контекст.

Постарайтесь сделать шаг назад от всего, что у вас происходит. Несмотря на то, насколько тяжелыми, пугающими и важными могут казаться задачи на вашей тарелке, это, скорее всего, не конец света. Если вы немного не справляетесь в одном месте или не можете полностью посвятить себя другой задаче, все, как правило, хорошо работает. Некоторым это помогает разыграть наихудший сценарий — наихудший из возможных исходов часто оказывается не таким плохим, как вы себе представляете.

Не стоит позволять постоянному ритму жизни глубоко влиять на вас и разрушать ваш повседневный опыт.Вместо этого осознайте, что вы чувствуете; попробуйте принять это. Акт осознания и помещения вашего стресса в более широкую картину жизни, а также воспоминание о том, как много хорошего у вас происходит, могут помочь вам немедленно почувствовать себя лучше.

Как вести себя с очень критичными людьми

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места в 21 веке могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе.Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов.Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание предполагает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникативном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем.И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду в поисках угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно пережили те времена, когда мы беспокоились о том, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классическим примером этого является формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, в основном потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет и не должно быть дела до того, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета футболку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце.Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, это был день рождения или годовщина. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами.Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может иметь все формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях.Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки.Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позиции человека может создать тонкую связь, облегчая ощущение друг друга. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не сделать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение внимания — верный способ обеспечить непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче.И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и приносит мало пользы или вообще не приносит никакой пользы, кроме ударов эго при получении нового лайка в вашем профиле в социальной сети.

Встречи должны реализовывать политику запрета на телефонные разговоры, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы не отвлекаться во время встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас лишь до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно подбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков слушания

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

Удивительных способов побороть тревогу и стать морально сильным — согласно науке

Есть ли у вас беспокойство? Вы пробовали почти все, чтобы преодолеть это, но оно продолжает возвращаться? Возможно, вы думали, что преодолели это только для того, чтобы симптомы вернулись с удвоенной силой? Какими бы ни были ваши обстоятельства, наука может помочь вам навсегда победить тревогу.

Тревога может проявляться в виде страха, беспокойства, неспособности сосредоточиться на работе или учебе, затруднения засыпания или засыпания по ночам или легкого раздражения.В социальных ситуациях может быть трудно разговаривать с другими; вам может казаться, что вас постоянно осуждают, или у вас есть такие симптомы, как заикание, потливость, покраснение или расстройство желудка.

Это может показаться неожиданным, как паническая атака, когда внезапные всплески тревоги заставляют вас чувствовать, что у вас вот-вот случится сердечный приступ, вы сойдете с ума или потеряете контроль. Или оно может присутствовать постоянно, как при генерализованном тревожном расстройстве, когда вас поглощает рассеянное и всепроникающее беспокойство, и вы с ужасом смотрите в будущее.

Большинство людей в какой-то момент испытывают это, но если тревога начинает мешать вашей жизни, сну, способности строить отношения или продуктивности на работе или учебе, у вас может быть тревожное расстройство. Исследования показывают, что если его не лечить, беспокойство может привести к депрессии, ранней смерти и самоубийству. И хотя это действительно может привести к таким серьезным последствиям для здоровья, лекарства, назначаемые для лечения тревоги, не всегда работают в долгосрочной перспективе. Симптомы часто возвращаются, и вы снова возвращаетесь к тому, с чего начали.

Как наука может помочь

То, как вы справляетесь или справляетесь с вещами в жизни, напрямую влияет на то, насколько сильно вы испытываете беспокойство — поэтому измените то, как вы справляетесь, и вы сможете снизить уровень своего беспокойства. Вот некоторые из лучших навыков выживания, которые были выявлены в ходе нашего исследования в Кембриджском университете, которое будет представлено на 30-м Европейском конгрессе нейропсихофармакологии в Париже, а также в других научных исследованиях.

Вы чувствуете, что ваша жизнь вышла из-под контроля? Вам трудно принимать решения — или начинать работу? Что ж, один из способов преодолеть нерешительность или начать новый проект — это «делать это плохо».

Это может показаться странным, но писатель и поэт Г.К. Честертон сказал: «Все, что стоит делать, стоит того, чтобы делать плохо». И он был прав. Причина, по которой это работает так хорошо, заключается в том, что это ускоряет процесс принятия решений и катапультирует вас прямо в действие. В противном случае вы могли бы часами решать, как вам что-то делать или что делать, что может занять очень много времени и вызвать стресс.

Люди часто хотят сделать что-то «идеально» или дождаться «идеального времени» перед тем, как начать.Но это может привести к промедлению, длительным задержкам или даже вообще помешать нам это сделать. А это вызывает стресс — и беспокойство.

Вместо этого, почему бы просто не начать с того, что «делать это плохо», не беспокоясь о том, чем все закончится. Это не только упростит начало работы, но и вы обнаружите, что выполняете задачи намного быстрее, чем раньше. Чаще всего вы также обнаруживаете, что в конце концов делаете это не так уж плохо — даже если это так, вы всегда можете настроить это позже.

Использование девиза «делай плохо» придает смелости пробовать новое, добавляет немного веселья ко всему и избавляет от чрезмерных переживаний по поводу результата. Речь идет о том, чтобы сделать это плохо сегодня и улучшить по мере продвижения. В конечном счете, речь идет об освобождении.

Просто прыгай прямо… Национальная гвардия через flickr, CC BY

Простите себя и «ждите, чтобы волноваться»

Вы особенно критично относитесь к себе и совершаемым ошибкам? Что ж, представьте, если бы у вас был друг, который постоянно указывал на все, что не так с вами и вашей жизнью.Возможно, вы захотите сразу избавиться от них.

Но люди с тревогой часто так часто поступают с собой, что даже не осознают этого. Они просто не добры к себе.

Так что, возможно, пора измениться и начать прощать себя за ошибки, которые мы совершаем. Если вы чувствуете, что смутились в ситуации, не критикуйте себя — просто осознайте, что у вас есть импульс обвинить себя, затем отбросьте негативные мысли и перенаправьте свое внимание обратно на текущую задачу или на то, что вы делали. .

Еще одна эффективная стратегия — «ждать, чтобы волноваться». Если что-то пошло не так, и вы чувствуете себя обязанным волноваться (потому что думаете, что облажались), не делайте этого немедленно. Вместо этого отложите свои беспокойства — выделяйте 10 минут каждый день, в течение которых вы можете беспокоиться о чем угодно.

Если вы сделаете это, то обнаружите, что не будете воспринимать ситуацию, которая вызвала первоначальное беспокойство, как надоедливую или тревожную, когда вы вернетесь к ней позже. И наши мысли на самом деле очень быстро распадаются, если мы не подпитываем их энергией.

Найдите цель в жизни, помогая другим

Также стоит подумать, сколько времени вы проводите с кем-то другим? Если его очень мало или совсем нет, значит, у вас высокий риск ухудшения психического здоровья. Независимо от того, сколько мы работаем или сколько денег зарабатываем, мы не можем быть по-настоящему счастливы, пока не узнаем, что мы нужны кому-то другому и что зависит от нашей продуктивности или любви.

Это не означает, что мы нуждаемся в похвале людей, но, делая что-то, думая о ком-то другом, вы отвлекаете внимание от нас (и наших тревог и забот) и перекладываете его на других — и на то, как мы можем изменить их.

Было регулярно доказано, что связь с людьми является одним из самых мощных буферов против плохого психического здоровья. Невролог Виктор Франкл написал:

Для людей, которые думают, что не для чего жить, нечего больше ожидать от жизни… вопрос в том, чтобы заставить этих людей осознать, что жизнь все еще чего-то от них ждет.

Зная, что вы нужны кому-то другому, легче переносить самые тяжелые времена. Вы будете знать «почему» своего существования и сможете вынести почти любое «как».

Так как же вы можете сделать себя важным в чьей-то жизни? Это может быть так же просто, как забота о ребенке или престарелом родителе, волонтерство или завершение работы, которая может принести пользу будущим поколениям. Даже если эти люди никогда не осознают, что вы для них сделали, это не имеет значения, потому что вы, , узнаете. И это заставит вас осознать уникальность и важность вашей жизни.

.