Питание при судорогах ног — health info
19 февраля 2016 г.
Для профилактики лечения судорог мышц не допускайте обезвоживание организма. Выпивайте в течение дня 2-3 литра жидкости в виде питьевой воды без газа, зеленого чая, свежевыжатых соков, натуральных морсов, компотов домашнего приготовления. Уменьшите количество потребляемого кофе, черного чая, поскольку эти напитки обладают мочегонным эффектом, поэтому кроме воды из организма будут вымываться полезные микроэлементы.
Часто судороги возникают от того, что в организме не хватает магния или кальция, нарушен обмен веществ. Следовательно, питание при судорогах играет тоже не последнюю роль. В организме должны присутствовать такие важные микроэлементы, как кальций и магний.
Соль употребляйте в небольшом количестве, так вы сможете избавиться от отеков.
В вашем рационе обязательно должен быть ежедневно творог или любой сорт твердого сыра. Употребляйте зеленые листовые овощи, фасоль. В них много кальция и других полезных микроэлементов.
Возьмите за правило — употребляйте на ночь теплое молоко. Вечером во время ужина употребляйте чеснок, в нем много кремния. Этот микроэлемент помогает мышцам расслабиться. Врачи часто советуют в качестве добавки кальция употреблять яичную скорлупу.
Самая лучшая скорлупа — это скорлупа от перепелиных яиц. Она содержит кальций, а кроме этого в ней большое количество селена и магния. Перед тем как потолочь скорлупу, ее следует прокалить на сковороде или духовке. Приготовленный порошок из скорлупы принимайте утром во время завтрака, дозировка 3 грамма (немного на кончике ножа).
Введите в свой рацион каши. Вероятно вы знаете, что в кашах много магния, калия, цинка и кальция. Все эти микроэлементы как раз и нужны нашим мышцам. Не забывайте про овощи и фрукты. Еще следует знать, что кальций нужно применять отдельно от препаратов, содержащих железо. Поэтому лучше съесть гречку не с молоком, а с кусочком сливочного масла. Молоко также не следует смешивать с другими продуктами.
Главная цель питания при судорогах ног – восстановление физиологического уровня минеральных веществ в организме. Следует увеличить количество потребления продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином D.
Продукты, богаты магнием: зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, курага, инжир, финики, чернослив.
Усвоению магния способствует витамин В6, он содержится в рыбе, мясе, говяжьей печени, грецких орехах, арахисе, бананах и гречке.
Продукты, которые богаты кальцием: сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, капуста (брокколи, цветная), кунжут. К слову, мед поспособствует удерживанию кальция в организме.
Черпать витамин D можно при потреблении следующих продуктов: сливочное масло, яичный желток, молоко, печень трески. Важно почаще находиться на свежем воздухе, так как умеренные лучи, естественно, в умеренном количестве, помогают коже вырабатывать собственный витамин D, способствующего всасыванию кальция.
По сей день не выявлено ни одного продукта питания, который с высокой долей вероятности вызывал бы судороги нижних конечностей. Однако полностью исключать влияние диеты также не стоит. Судороги могут развиваться по причине атеросклероза и ожирения. Соответственно диета должна быть направлена на то, чтобы максимально предотвратить данные заболевания.
Следующие рекомендации помогут придерживаться рационального питания:
Рацион должен содержать приблизительно столько калорий, сколько организм тратит за сутки.
Суточное потребление калорий можно высчитать по специальным таблицам.
Помимо калорий необходимо следить за тем, чтобы приблизительно треть пищи была растительного происхождения.
Рациональное питание подразумевает разделение суточного количества пищи на 5 – 6 порций, из которых 1 – 2 порции должны состоять из различных каш, содержащих необходимую для качественного пищеварения клетчатку.
Ужин должен состояться не менее чем за 2 часа перед отходом ко сну.
В статье использованы материалы из открытых источников: lmoroshkina.ru, estet-portal.com, polismed.com
Источник: health info
Лечение судороги в ногах: массаж, питание, народные средства
Скорее всего, нет тех людей (сознательного возраста), которые бы не знали, что такое судорога. А большая половина из них еще и сами испытали на себе это, мягко говоря, неприятное ощущение. Судорога – это непроизвольное сокращение мышц. Чаще всего судороги происходят в мышцах бедер, голени, стопы.
Однако есть случаи, когда сводит мышцы челюсти, предплечья. Ощущения не самые приятные, поэтому если у вас наблюдаются такие проблемы, очень важно знать, как лечить судороги. Сегодня мы хотели бы подробнее остановиться на лечении судороги ног (наиболее часто встречающихся судорог).
Прежде чем рассказать вам, как лечить судороги ног, давайте выясним причины, по которым они возникают. Конкретных причин судорог не могут точно сказать даже медики.
Однако исследуя всевозможные причины этого явления, можно сказать, что судороги ног происходят из-за: гиперчувствительности нервных окончаний (последствия болезни), высокой нагрузки на ноги (у спортсменов, а также беременных женщин), нарушение циркуляции крови, укорачивания сухожилий (у людей пожилого возраста), различного рода отравлений, переохлаждения, нехваткой нужных микроэлементов в организме.
Это далеко не все причины, из-за чего возникают судороги, но хотелось больше поговорить, как все же, бороться с судорогами ног.
Лечение судороги ног: что делать, если ноги сводит судорога
Первое, что нужно сделать при судороге, это сесть на твердую поверхность, выпрямить ногу в колене и, взявшись руками, за стопу (у самых пальцев) потянуть резко на себя. После того, как мышца расслабиться легкими движениями сделать массаж того места, где была судорога. Ногу при этом держите прямой, не стоит ее сгибать в колене (возможен повторный спазм).
Когда спазмы больше не происходят, натрите ногу спиртом (водкой) и лягте так, чтобы ноги оказались выше туловища (подложите под ноги подушку, если нет ничего подходящего).
Как мы уже писали ранее, причиной судорог ног может служить дефицит некоторых микроэлементов, а именно: калия, кальция, натрия, магния. Поэтому ешьте больше продуктов, содержащих эти микроэлементы. Кальций поступает в организм с молочными продуктами.
И чтобы с ними поступило максимум кальция, продукты должны быть жирными. Недостаток магния восполняется употреблением в пищу гречки, много его содержится в арбузах. Апельсины и бананы пополнят ваш организм калием. Запасы натрия увеличит минеральная вода.
Но это не значит, что только этими продуктами следует питаться, ешьте рыбу, говядину, свежие овощи, одним словом, при судорогах ног необходимо правильное питание.
В случае если и употребление вышеперечисленных продуктов не приводит к снижению количества судорог, следует обратиться к врачу, и по результатам анализов, будут даны более конкретные рекомендации.
Лечение судороги ног народными средствами
- При лечении судороги народными средствами помогут березовые почки. Две чайные ложки почек березы заварить в стакане кипятка. Пить в течение двух дней за 3-4 подхода.
- В домашних условиях натирайте места спазмов горчичным маслом.
- Цвет липы – эффективное средство при лечении судороги ног. Измельчить цвет липы, поместить в стакан и залить кипятком. Заваривать 20 мин., процедить и пить по 1 ст. л. 3 раза в день.
- Перед едой принимайте по 2 ч. л. меда в течение недели. Судороги должны исчезнуть.
- Отвар из ромашки. 4 ст. ложки цветков ромашки залить одним стаканом кипятка. На огне кипятить 10 минут. Дать остыть и процедить через марлю, хорошо отжать остатки отвара. Пить после еды 3 раза в день по трети стакана.
- Настойка из чеснока. Пол-литровую бутылку заполнить на треть измельченным чесноком, залить его водкой и настаивать 2 месяца в темном месте, взбалтывая бутылку ежедневно. Принимать вовнутрь по 5 капель настойки в чайной ложке воды до еды 3 раза в день.
Вот некоторые советы, как можно избавиться от судороги ног.
Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, если у вас или ваших детей была одышка, оставляйте комментарии или отзывы как вы ее лечили. Кому то это очень пригодиться!
Диета при судорогах ног. Правильное питание при судорогах
Чтобы избавиться от них, нужно выявить причину и устранить основную патологию. Повторим еще раз: лечить ночные судороги — значит лечить патологию, которая их вызвала.
Принципы питания при судорогах ног
Однако если дискомфорт в ногах возникает лишь время от времени, то можно подумать об облегчении состояния. А для этого необходимо устранить провоцирующие факторы.
Эти меры можно назвать скорее профилактическими. Они не гарантируют, что ночные судороги ног больше не будут вас беспокоить, поэтому, если вы проснулись от боли и сильного напряжения мышц, можно сделать следующее:. В прессе можно найти и другие рекомендации, такие как уколоть ногу иголкой не прокалывая глубоко, конечно , воспользоваться разогревающей мазью или принять аспирин.
Чаще всего женщина жалуется на судороги в икроножных мышцах, в редких случаях они могут локализоваться в кистях рук и мышцах лица. Продукты, богатые калием, кальцием, магнием и витамином B6, перечислялись выше. Здесь же следует вспомнить о том, что значительно повышает усвоение кальция магний и витамин D3. Необходимо исключить из рациона шпинат, щавель и ревень, а также продукты, богатые фосфором, особенно икру, рыбные консервы, фасоль, зеленый горошек, цветную капусту — они препятствуют усвоению кальция.
Однако такого рода советы должен давать врач, поэтому не рекомендуем вам пробовать на себе эти рецепты. Если же ночные судороги ног беспокоят вас постоянно, то к врачу обратиться необходимо. В этом случае для вас будет подготовлена программа диагностики и лечения.
Если судороги в ногах беспокоят постоянно, нужно обратиться к врачу-терапевту, чтобы по результатам исследований он направил к профильному специалисту.
Лечение судороги в ногах
Обычно в программу обследований входит осмотр врача, анализ крови, определение уровня микроэлементов и витаминов, консультация эндокринолога, консультация невролога при судорогах необходимо исключить патологию нервной системы, вызывающую постоянное возбуждение мышц , УЗИ сосудов нижних конечностей [1].
После выявления основной патологии составляется программа ее лечения. Уделим особое внимание варикозу и хронической венозной недостаточности как одним из самых распространенных патологий.
Эти заболевания очень часто приводят к возникновению ночных судорог. Застой крови в венах — основное следствие расширения сосудов — приводит к тому, что в тканях ног нарушаются обменные процессы. В частности, дестабилизируется механизм поступления ионов калия и кальция в клетки, а именно они отвечают за нормальные мышечные сокращения.
Продукты, которые помогут избавиться от судорог
Как результат — мышца может начать сокращаться спонтанно, нарушаются механизмы ее расслабления, поэтому варикоз часто сопровождается судорогами. Добавить коментарий. Эффективное очищение организма при ожирении.
Быстрый и доступный способ избавления от паразитов.
Народные средства для лечения зубов и десен. Самые эффективные способы избавиться от похмелья. Лучшие источники железа при правильном питании. Чем грозит привычка долго терпеть перед туалетом.
Где купить. Компания Органик Центр.
Чаще всего женщина жалуется на судороги в икроножных мышцах, в редких случаях они могут локализоваться в кистях рук и мышцах лица. Продукты, богатые калием, кальцием, магнием и витамином В6, перечислялись выше.
Good Wine. Еда богатырей. Где поесть.
Витамины и пищевые добавки. Витамин С защищает от геморрагического инсульта.
Питание при судорогах ног
Новости здоровья. Статьи о здоровье Здоровое мышление Здоровый сон Здоровые упражнения Здоровая гигиена Здоровое питание Витамины и пищевые доб
Упражнения и продукты, которые помогут избавиться от судорог конечностей
Наверняка, каждый человек в собственной жизни, так либо по другому, испытывал чувство, при котором сводит ногу. Судорога так сильна, что нельзя пошевелить ногой. Конечно, это противное чувство, которое может завладеть человеком в всякую минутку, и, обычно, в самый неподходящий момент.
Существует масса легенд, которые вроде бы помогают, когда сводит ногу. К примеру, необходимо ущипнуть конечность, есть бананы и т.д. Это, сначала, безопасные шуточки, но в ситуации, когда судороги мешают нормально жить человеку не до хохота.
Если гласить о причинах, которые вызывают судороги, то их довольно много. Сводить ногу может от болезней щитовидной железы, недочета минеральных веществ в организме, недостатка кальция. Это только несколько обстоятельств. Сюда можно отнести заболевания сердца, трудности с обменом веществ в мышцах, плоскостопие.
Не следует паниковать, если у вас сводит ногу, так как в большинстве случаев предпосылкой этому являются более безопасные отличия. К примеру, завышенное потоотделение, при котором организм в большенном количестве теряет калий, кальций и натрий. При недочете воды в организме появляется дисбаланс электролитов — минеральные вещества, при помощи которых электронные заряды поступают к мускулам и под их воздействием сокращаются. Необходимо пить больше воды, но не газированной сладостной воды, а обыкновенной либо минеральной.
Ну а сейчас побеседуем о более суровых причинах, по которым судороги истязают человека. Так именуемые судороги периферического нрава — завышенная возбужденность нервных клеток. Процесс достаточно таки прост. Нейроны начинают, перебегать в возбужденное состояние, при всем этом мускулы сокращаются фактически без какого-нибудь воздействия.
Предпосылкой, по которой наблюдается завышенная возбудимость нервных клеток, является недочет кальция в человеческом организме, недочет кислорода и глюкозы для мозговой деятельности, и недочет хлорида натрия. На базе этих 3-х причин можно разъяснить большая часть случаев, при которых сводит ногу.
При нередких физических нагрузках (бег, секс, ходьба) мускулам недостаточно кислорода и глюкозы, а с позже организм теряет хлорид натрия. Работает сразу два недочета. Наверное, каждый человек, посещавший бассейн, во время плавания сталкивался с судорогами. Это очевидная нехватка кислорода и глюкозы.
Более того, когда плывешь, мускулы дрожат, таким макаром, выполняя двойную работу. В этом случае, если сводит ногу на суше — это одно дело, но когда судорога штурмует в воде — это еще опасней для жизни человека. Отлично если вы находитесь в бассейне, а что если вы осуществляете заплыв на речке? Бывает, что ночкой либо днем ноги «затекают», вследствие чего, появляется судорога. Недостающее кровообращение вызывает эту реакцию.
Если человек мучается сладким диабетом, полностью вероятны судороги. Дело в том, что припаса глюкозы у диабетиков нет, а кровь с огромным количеством сахара переносит кислород не впору. Бывают еще судороги центрального происхождения.
Самой развитой формой является эпилептический припадок. Человек мгновенно падает из-за сокращения всех мускул и в протяжении одной минутки происходят судороги всего тела. После чего нездоровой, страдающий эпилепсией, пробуждается и полностью ничего не помнит.
Видите ли, если у вас сводит ногу, причина может быть разной. Но в любом случае необходимо знать, каким образом для себя посодействовать.
Облегчить схватки можно, встав босоногими ногами на прохладный пол. Вытяните ногу лежа, но носок тяните на себя. Если боли при судороге вас изводят, то можно принять хоть какой обезболивающий продукт, прямо до аспирина. Это средство улучшает циркуляцию в сосудах конечностей. Забудьте о курении и не употребляйте много кофе и темного чая. Не пейте мочегонные средства.
Не забывайте о правильном питании, ведь нашему организму нужны минеральные вещества и витамины. Ешьте бананы, изюм, курагу и картошку. Эти продукты богаты калием. Больше употребляйте продуктов из молока, которые обеспечат ваш организм кальцием, ведь его недочет вызывает судороги ног.
Судороги в ногах ночью. Причина и эффективное лечение
Хотя бы раз в жизни каждого человека случаются судороги в ногах. Они могут возникать и днем, но чаще хаотичные мышечные сокращения беспокоят именно в ночное время суток. Боль при судорогах достаточно сильная, мешающая спать по ночам. Первый позыв – хвататься за таблетки. Но для начала следует выдохнуть и проанализировать ситуацию. Подумайте, как часто происходит спазмирование, насколько интенсивная при этом боль, есть ли повреждения на ногах и какие болезни Вас беспокоят. Скорее всего, причина судорог – несбалансированное питание и отсутствие физической активности. Соблюдая ряд постулатов, можно избавиться от проблемы всего за несколько недель.
Частые судороги в ногах ночью нельзя игнорировать. Конечно, причиной может быть и сильная нехватка минералов в организме, но, как правило, если спазмирование происходит каждые сутки – причину нужно искать глубже.
Судороги могут выступать симптомом серьезных болезней, например варикоза, эпилепсии, энцефалита, менингита, опухолей и не вылеченного до конца растяжения мышц. Чтобы исключить наличие этих заболеваний, при частых судорогах лучше все же показаться врачу.
Здесь можно подробно прочитать обо всех причинах судорог
Одноразовые судороги в ногах: причины
Да, есть и такое явление. Когда во время простудных заболеваний температура тела поднимается выше нормы, больной испытывает судороги мышц ног, исчезающие после полного выздоровления. Одноразовые судороги возникают и при отравлении. Мучающийся диареей и рвотой пациент, теряет значительное количество жидкости, нарушается водно-солевой баланс. Последствие – хаотичные спазмы мышц ног.
Питание при судорогах
Вы исключили наличие серьезных болезней, так почему сводит ноги судорогой? Ответ простой: слишком высокое содержание белка в пище, нехватка минералов, физическое перенапряжение и стрессы. У людей, которым по работе приходиться сталкиваться с частой переменой температуры воздуха, спазмы возникают чаще обыкновенного.
Уделите должное внимание своему рациону и пересмотрите его. Добавьте в меню продукты с высоким содержанием магния и кальция. Молоко, сыры, творог, шпинат, грецкие орехи, сельдерей, петрушка, кресс-салат, кунжут и миндаль богаты кальцием, а семена подсолнуха, тыквы, арахис, финики, гречневая каша, овсянка, рис – магнием, поэтому эти продукты следует включить в рацион. Магний поможет успокоить нервную систему, и Вы избавитесь от стрессов. Не забывайте выпивать на ночь чашечку отвара из цветов ромашки, листьев мяты или мелисы, хорошо успокаивает чай с добавлением корней валерианы. А вот количество потребляемой свинины, говядины и птицы нужно, наоборот, уменьшить: в мясе содержится слишком много белка, переизбыток которого также провоцирует судороги. Не лишним будет приобрести витамины. Пагубного влияния на организм они не окажут, а вот от болезненных мышечных сокращений избавиться помогут.
Судороги ног у пожилых людей и судороги в ногах при беременности устраняются с помощью такой же схемы питания. Кроме того, подобное меню незаменимо для будущих мамочек в борьбе с ежедневными отеками ног.
Что делать при судорогах в ногах? Гимнастика от судорог!
Лягте на спину на ровную и твердую поверхность. Ноги поднимите вверх так, чтобы они образовывали с корпусом угол 90 градусов. Носки тяните на себя так сильно, как только сможете, а пятки – вверх. И так пять раз по 20 секунд.- Перед сном на 15-20 минут «закидываейте» ноги на стенку.
- В таком же положении согните ноги в коленях, ступни плотно прилегают к полу. Одну ногу поднимите и положите на колено другой, возьмитесь за пальцы ступни и тяните ее на себя. Поменяйте ноги и проделайте то же самое.
- Встаньте на цыпочки, а после резко опуститесь на пятки. Сделайте еще пять повторений. Это упражнение нужно делать несколько раз в день.
- В положении стоя отведите одну ногу в сторону и поставьте ее на носочек. Совершайте вращательные движения поочередно двумя ногами.
- В качестве гимнастики хорошо собирать с пола пальцами ноги мелкие предметы или комкать ногой ткань.
- Во время судороги встаньте около стены, обопритесь об нее руками. Делайте мелкие и медленные шаги назад пока не почувствуете, что икроножные мышцы сильно напряжены.
Лягте на спину на ровную и твердую поверхность. Ноги поднимите вверх так, чтобы они образовывали с корпусом угол 90 градусов. Носки тяните на себя так сильно, как только сможете, а пятки – вверх. И так пять раз по 20 секунд.Перед сном обязательно сделайте расслабляющую ванночку с солью или хвоей для ног, после чего помассируйте икры с разогревающим кремом. Возьмите за правило заканчивать водные процедуры контрастным душем ног. Если соблюдать рекомендации – больше не придется просыпаться ночью от боли в ногах и судорог.
Правильное питание при судорогах —
Судорогами называют длительное, болезненное и непроизвольное сокращение мышцы. Им могут быть подвержены любые мышцы, однако судороги обычно возникают в икорных мышцах и ступнях. Лучшим средством устранения их служат массаж и вытяжение, но наиболее эффективным средством предотвращения судорог считают правильное, сбалансированное питание.
Когда судороги возникают в ходе упражнений или непосредственно после них, это, вероятно, результат постепенного накопления молочной кислоты, обусловленного мышечной активностью. Если физическая деятельность была очень напряженной, а погода жаркой и влажной, причиной судорог может стать обезвоживание организма, вызванное чрезмерным потоотделением. Изотонические (имеющие такую же концентрацию солей, как и кровь) напитки помогут восстановить потерю жидкости и солей в самое короткое время.
Для предотвращения обезвоживания пейте большое количество воды до, в процессе и после упражнений – около 1 л каждый час занятий. Солевые таблетки необходимы только в тропиках. Витамин В2, содержащийся в витаминизированных сухих завтраках, йогурте и постном мясе, может быть полезен для предотвращения судорог у спортсменов, беременных женщин и больных диабетом.
Судороги ног могут служить признаком недостатка кальция, необходимого для сокращения мышц. К продуктам, содержащим кальций, относятся молочные блюда, семечки кунжута и сардины, которые нужно есть с костями. Полезен и магний, источниками которого служат также орехи и семечки. Боли в икрах, испытываемые во время интенсивной ходьбы, могут быть вызваны сужением артерий.
Употребление продуктов богатых витамином Е поможет улучшить циркуляцию крови, таким образом, снизить риск ночных судорог. В пожилом возрасте поможет витамин В12, содержащийся в таких продуктах, как рыба, яйца, сыр и свинина.
Наркомания — беда современного мира, от которой необходимо избавляться. Людям, попадающим в сети наркомании необходимы помощь и забота. В любом крупном городе есть специализированные центры, помогающие людям снова вернуться к нормальной жизни в обществе. Например, лечение наркомании в Саратове, предлагает центр реабилитации «Вавилон», который оказывает полный спектр услуг по лечению, избавлению от зависимости и реабилитации зависимых людей.
(Visited 392 times, 1 visits today)
Статьи » Если сводит ноги
Наверняка каждый из вас сталкивался с этой проблемой. Ногу сводит так, что невозможно не только ей пошевелить, но и вообще что-либо сделать. Это всегда неприятно. На вопрос «Что делать?» находится масса ответов. Тем не менее все они лишь отчасти верные.
Вот лишь некоторые из мифов, которые обещают быстрое избавление от проблемы «ногу свело»:Миф 1 Ущипни ногу. Сводить не будет.
Миф 2 Ешь бананы и всё будет ОК.
Миф 3 Ооо… Это нехватка калия. Ешь Оротат калия.
Миф 4 Какого, на фиг, калия? – Кальция! Ешь Глюконат кальция!
На самом деле причин может быть несколько: плоскостопие, заболевание щитовидной железы, нарушение кровообращения, дефицит минеральных веществ, нарушение обменных процессов в мышцах, болезни сердца, варикозное расширение вен, обычная усталость ног после занятий спортом или тяжелой работы…
Но не стоит пугаться. У тебя это случается скорее всего по более безобидным причинам. К примеру, обильное испарение жидкости с поверхности тела при потоотделение также может вызвать судороги. При потоотделении организм теряет важные минеральные вещества: калий, натрий, магний и кальций. Эти минеральные вещества, в растворе называемые электролитами, обеспечивают передачу электрических зарядов нервам, от которых зависит сокращение и расслабление мышц. Недостаток жидкости в организме может нарушить равновесие электролитов и стать причиной судорог. Если боль от судорог становится невыносимой, то в качестве экстренной помощи можно выпить любой солевой раствор: либо изотонический напиток, либо простой воды с обычной поваренной солью (чайная ложка на стакан). Такие препараты, как Глюконат кальция, Оротат калия, Панангин и другие (которые часто советуют при судорогах) нужно принимать с осторожностью и только в крайнем случае, поскольку избыток минеральных веществ ничем не лучше его недостатка. Избыток кальция приводит к повышению вязкости крови, например. Избыток любых минеральных веществ приводит к образованию камней в почках. Да и лишние солевые отложения на суставах тебе совсем не к чему. Поэтому лучший способ восполнять недостаток минеральных веществ в организме – питаться продуктами богатыми ими. При этом давно установлено, что витамины и минералы гораздо лучше усваиваются, поступая в организм вместе с пищей.
Сыры твердых сортов, творог, фасоль, крупяные каши – чемпионы по содержанию кальция. А мед удерживает его в организме. Отварной картофель, апельсины и бананы богаты калием. Но не переусердствуй с бананами. Как показали последние исследования, чрезмерное употребление бананов провоцирует рак почек. Так что все хорошо, но в меру. Орехи, семечки, йогурты, геркулес и морская капуста необходимы для поддержания нужного количества магния в организме. Сыры, яйца, сельдерей, морковь и петрушка богаты натрием. Но не стоит есть много соленой пищи (которая тоже, как известно, богата натрием). Избыток натрия препятствует естественному выводу жидкости из организма, задерживая в нем токсины и провоцируя избыточный вес.
Налегай на фрукты и овощи – каждый из них богат теми или иными минералами. И не забывай о сухофруктах! Курага – просто кладезь минеральных веществ (в особенности кальция и калия). Второе место в ряду лидеров занимает сушеный персик (это для тех, кто не в восторге от кураги). Чернослив славится высоким содержанием магния (но, к сожалению, не только этим :)…). Финики богаты натрием.
Напряжение, стресс и холод также являются катализатором судорожных болей. Многие сталкивались с судорогами от холода (сводит ногу в холодной воде, на морозе). Все это происходит из-за плохого кровоснабжения в мышцах при интенсивных нагрузках. Поэтому перед тренировкой желательно использовать разогревающие мази, либо просто растереть руками наиболее часто сводимые места – ступни, икры и задняя поверхность бедра.
Что же делать, если свело ногу, но рядом как назло нет стаканчика… с солевым раствором?))
При судорогах в икроножных мышцах следует поменять положение, выпрямить ногу и потянуть пальцы ног на себя вместе со ступней. Ущипни себя несколько раз за больное место (не сон ли это). Встань на сведенную ногу. Вскоре циркуляция крови возобновится и чувствительность восстановится. После этого помассируй больное место, растирая его ладонями: от пальцев к пятке, от пятки – к колену, и заднюю поверхность бедра, если свело её.
Если свело икроножную мышцу во время плавания, постарайся вытянуть ногу над поверхностью воды, подтяни стопу руками к себе и энергично потри ее. Если ты в бассейне – то вылезай, и в теплый душ! Потом можешь снова плавать.
Интересна также иная версия возникновения судорог. Шаманы на Востоке считают, что судороги – это следствие зажатости и страхов. Они связывают судороги с характером и ритмом жизни: если сводит ступни, то это говорит о твоей боязни будущего; судороги в икрах — о непонимании себя и окружающих; ночные боли в верхней части ноги провоцируются прошлыми травмами и душевными потрясениями. Ну а те, кто умеют расслабляться и уверенно идут к успеху, знают о судорогах только понаслышке.
Так что, будь уверен в себе и умей оттягиваться – ногу сводить НЕ будет Ну а если серьезно, то ешь продукты богатые минеральными веществами, разогревай мышцы перед физическими упражнениями и пей жидкость во время тренировки – и такого рода проблема у тебя не возникнет!
(с) Дмитрий Меньшенин (Mityay)
(c) Bike4u.ru