Питание при судорогах в ногах: Полезные продукты при судорогах в ногах

Питание при судорогах в ногах

Судорогами называют длительное, болезненное и непроизвольное сокращение мышцы. Им могут быть подвержены любые мышцы, однако судороги обычно возникают в икорных мышцах и ступнях. Лучшим средством устранения их служат массаж и вытяжение, но наиболее эффективным средством предотвращения судорог считают правильное, сбалансированное питание.

Когда судороги возникают в ходе упражнений или непосредственно после них, это, вероятно, результат постепенного накопления молочной кислоты, обусловленного мышечной активностью. Если физическая деятельность была очень напряженной, а погода жаркой и влажной, причиной судорог может стать обезвоживание организма, вызванное чрезмерным потоотделением. Изотонические (имеющие такую же концентрацию солей, как и кровь) напитки помогут восстановить потерю жидкости и солей в самое короткое время.

Для предотвращения обезвоживания пейте большое количество воды до, в процессе и после упражнений – около 1 л каждый час занятий. Солевые таблетки необходимы только в тропиках. Витамин В2, содержащийся в витаминизированных сухих завтраках, йогурте и постном мясе, может быть полезен для предотвращения судорог у спортсменов, беременных женщин и больных диабетом.

Судороги ног могут служить признаком недостатка кальция, необходимого для сокращения мышц. К продуктам, содержащим кальций, относятся молочные блюда, семечки кунжута и сардины, которые нужно есть с костями. Полезен и магний, источниками которого служат также орехи и семечки. Боли в икрах, испытываемые во время интенсивной ходьбы, могут быть вызваны сужением артерий.

Употребление продуктов богатых витамином Е поможет улучшить циркуляцию крови, таким образом, снизить риск ночных судорог. В пожилом возрасте поможет витамин В12, содержащийся в таких продуктах, как рыба, яйца, сыр и свинина.

Наркомания — беда современного мира, от которой необходимо избавляться. Людям, попадающим в сети наркомании необходимы помощь и забота. В любом крупном городе есть специализированные центры, помогающие людям снова вернуться к нормальной жизни в обществе. Например, лечение наркомании в Саратове, предлагает центр реабилитации «Вавилон», который оказывает полный спектр услуг по лечению, избавлению от зависимости и реабилитации зависимых людей.

Хотя бы раз в жизни каждого человека случаются судороги в ногах. Они могут возникать и днем, но чаще хаотичные мышечные сокращения беспокоят именно в ночное время суток. Боль при судорогах достаточно сильная, мешающая спать по ночам. Первый позыв – хвататься за таблетки. Но для начала следует выдохнуть и проанализировать ситуацию. Подумайте, как часто происходит спазмирование, насколько интенсивная при этом боль, есть ли повреждения на ногах и какие болезни Вас беспокоят. Скорее всего, причина судорог – несбалансированное питание и отсутствие физической активности. Соблюдая ряд постулатов, можно избавиться от проблемы всего за несколько недель.

Частые судороги в ногах ночью нельзя игнорировать. Конечно, причиной может быть и сильная нехватка минералов в организме, но, как правило, если спазмирование происходит каждые сутки – причину нужно искать глубже.

Судороги могут выступать симптомом серьезных болезней, например варикоза, эпилепсии, энцефалита, менингита, опухолей и не вылеченного до конца растяжения мышц. Чтобы исключить наличие этих заболеваний, при частых судорогах лучше все же показаться врачу.

Одноразовые судороги в ногах: причины

Да, есть и такое явление. Когда во время простудных заболеваний температура тела поднимается выше нормы, больной испытывает судороги мышц ног, исчезающие после полного выздоровления. Одноразовые судороги возникают и при отравлении. Мучающийся диареей и рвотой пациент, теряет значительное количество жидкости, нарушается водно-солевой баланс. Последствие – хаотичные спазмы мышц ног.

Питание при судорогах

Вы исключили наличие серьезных болезней, так почему сводит ноги судорогой? Ответ простой: слишком высокое содержание белка в пище, нехватка минералов, физическое перенапряжение и стрессы. У людей, которым по работе приходиться сталкиваться с частой переменой температуры воздуха, спазмы возникают чаще обыкновенного.

Уделите должное внимание своему рациону и пересмотрите его. Добавьте в меню продукты с высоким содержанием магния и кальция. Молоко, сыры, творог, шпинат, грецкие орехи, сельдерей, петрушка, кресс-салат, кунжут и миндаль богаты кальцием, а семена подсолнуха, тыквы, арахис, финики, гречневая каша, овсянка, рис – магнием, поэтому эти продукты следует включить в рацион. Магний поможет успокоить нервную систему, и Вы избавитесь от стрессов. Не забывайте выпивать на ночь чашечку отвара из цветов ромашки, листьев мяты или мелисы, хорошо успокаивает чай с добавлением корней валерианы. А вот количество потребляемой свинины, говядины и птицы нужно, наоборот, уменьшить: в мясе содержится слишком много белка, переизбыток которого также провоцирует судороги. Не лишним будет приобрести витамины. Пагубного влияния на организм они не окажут, а вот от болезненных мышечных сокращений избавиться помогут.

Судороги ног у пожилых людей и судороги в ногах при беременности устраняются с помощью такой же схемы питания. Кроме того, подобное меню незаменимо для будущих мамочек в борьбе с ежедневными отеками ног.

Что делать при судорогах в ногах? Гимнастика от судорог!

• Лягте на спину на ровную и твердую поверхность. Ноги поднимите вверх так, чтобы они образовывали с корпусом угол 90 градусов. Носки тяните на себя так сильно, как только сможете, а пятки – вверх. И так пять раз по 20 секунд.
• Перед сном на 15-20 минут «закидываейте» ноги на стенку.
• В таком же положении согните ноги в коленях, ступни плотно прилегают к полу. Одну ногу поднимите и положите на колено другой, возьмитесь за пальцы ступни и тяните ее на себя. Поменяйте ноги и проделайте то же самое.
• Встаньте на цыпочки, а после резко опуститесь на пятки. Сделайте еще пять повторений. Это упражнение нужно делать несколько раз в день.
• В положении стоя отведите одну ногу в сторону и поставьте ее на носочек. Совершайте вращательные движения поочередно двумя ногами.
• В качестве гимнастики хорошо собирать с пола пальцами ноги мелкие предметы или комкать ногой ткань.
• Во время судороги встаньте около стены, обопритесь об нее руками. Делайте мелкие и медленные шаги назад пока не почувствуете, что икроножные мышцы сильно напряжены.

Перед сном обязательно сделайте расслабляющую ванночку с солью или хвоей для ног, после чего помассируйте икры с разогревающим кремом. Возьмите за правило заканчивать водные процедуры контрастным душем ног. Если соблюдать рекомендации – больше не придется просыпаться ночью от боли в ногах и судорог.

Судороги в ногах: болезнь или наказание?

По статистике, едва ли не каждый из нас хотя бы раз в жизни испытал судорогу – непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, обычно сопровождаемое резкой и ноющей болью в ноге, а более 75% людей страдают от периодически повторяющихся судорог в ногах. Часто судороги сопровождаются сильной болью, и довольно часто судороги возникают ночью. Так что такое судороги в ногах, почему они возникают, как с ними бороться? Что это – болезнь или наказание за бездумное отношение к своему организму?

Мышечные судороги могут возникать в любом возрасте, но чаще всё же на них жалуются люди среднего и старшего возраста. В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других. Поэтому при стойких и выраженных мышечных судорогах следует обратиться к врачу.

В жаркое время года могут возникнуть судороги от … переохлаждения. Они случаются при купании в холодной воде, особенно часто при большом перепаде температуры воздуха и воды.

Однако чаще всего судороги в ногах отмечаются у «практически здоровых лиц» на фоне обезвоживания, неразумных диет, большой физической нагрузки, мышечного переутомления, у людей с избыточным весом, при стрессах, сидячем образе жизни, на Вот почему их можно назвать «наказанием»! Остановитесь, позаботьтесь о своём организме, и он ответит вам благодарностью.

Чтобы понять, как предупредить возникновение судорог, давайте разберемся в чем их причина, что заставляет мышцу находиться в состоянии непрерывного сокращения.

Для начала немного возобновим свои знания из школьного курса анатомии. Мы помним, что любая клетка нашего организма, в том числе и мышечная клетка в состоянии покоя электрически заряжена. Это достигается тем, что внутри клетки много калия, а снаружи больше натрия. Разница между ионами калия и натрия поддерживается благодаря работе клеточных насосов, которые выкачивают натрий и всасывают калий.

Благодаря электрическому заряду мышечная клетка может сократиться. Под влиянием нервных импульсов клетка быстро разряжается, и в нее устремляется кальций.

Кальций – это тот элемент, который заставляет клетку совершать работу, для которой она предназначена. Мышечная клетка сокращается. «Вбрасывание» кальция в клетку сопровождается входом натрия и выходом калия. Пока в полости клетки много кальция, она находится в состоянии спазма.

Расслабление (перезарядка) клетки происходит благодаря:

• выбрасыванию из нее кальция с помощью кальциевых насосов;
• вычерпыванию натрия и закачивания калия с помощью натрий-калиевых насосов.

Клеточные насосы забирают до 40% энергии, вырабатываемой клеткой!

Теперь, когда нам понятна природа мышечного сокращения и судорог, мы попробуем справиться с задачей предупреждения судорог в ногах.

Очень часто можно слышать, что судороги – это недостаток калия, и рекомендуют «пополнить» его запас в организме, для чего советуют есть курагу, пить апельсиновый сок и т.п. С этим сложно не согласиться, потому что очень часто при обезвоживании организма, при неразумных диетах, чрезмерных нагрузках организм испытывает дефицит этого элемента.

Однако, главный «герой» в борьбе с судорогами – магний, который играет роль «пробки», препятствующей входу кальция в клетку и он крайне необходим для работы клеточных насосов. А кроме того, все процессы образования и расходования клеточной энергии невозможны без магния.

Возможно, именно потому 75% людей страдают судорогами в ногах, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% населения. Это связано с тем, что из стандартного рациона питания довольно сложно набрать требуемую суточную норму магния (около 400 мг), а потребность его достаточно большая, и меняется в зависимости от возраста и физической нагрузки.

Рекомендуемое употребление
магния (мг в день)

Продукты, которые помогут избавиться от судорог

Обычно в болезненных сокращениях ног во время физических нагрузок винят собственную усталость или неподходящую температуру воздуха. На самом деле, избежать возникновения таких жутко неприятных ощущений возможно при помощи питания. Именно нехватка магния и кальция в организме провоцирует возникновение судорог ног, которые заставляют просыпаться от невыносимой боли среди ночи и прерывать тренировки. Всего-навсего подкорректировав свой рацион, возможно устранить такую проблему навсегда и забыть о жгучей боли.

Принципы питания при судорогах ног

 Главная цель питания при судорогах ног – восстановление физиологического уровня минеральных веществ в организме. Следует увеличить количество потребления продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином D.

Продукты, богаты магнием: зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, курага, инжир, финики, чернослив.

Усвоению магния способствует витамин В6, он содержится в рыбе, мясе, говяжьей печени, грецких орехах, арахисе, бананах и гречке.

Продукты, которые богаты кальцием: сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, капуста (брокколи, цветная), кунжут. К слову, мед поспособствует удерживанию кальция в организме.

Черпать витамин D можно при потреблении следующих продуктов: сливочное масло, яичный желток, молоко, печень трески. Важно почаще находиться на свежем воздухе, так как умеренные лучи, естественно, в умеренном количестве, помогают коже вырабатывать собственный витамин D, способствующего всасыванию кальция.

Рецепты блюд для питания при судорогах ног

Рецепт 1. Капустный салат с грушей и орехами

Вам понадобится:

• 1/3 кочана белокочанной капусты;
• 10 кочанчиков брюссельской капусты;
• ½ крепкой груши;
• 3 редиски;
• горсть орехов пекан;
• горсть листьев базилика.

Для заправки:

• 2 ст. л. оливкового масла;
• половина лимона;
• ½ ст. л. винного уксуса на эстрагоне;
• 1 ч. л. дижонской горчицы;
• щепотка свежемолотого черного перца;
• щепотка морской соли.

 Приготовление:

1. Поместите брюссельскую капусту в небольшую кастрюлю, залейте кипятком и варите на протяжении нескольких минут. После отбросьте капусте на дуршлаг и залейте ледяной водой.
2. Тонко нашинкуйте белокочанную капусту, нарежьте тонкими кружками редис, а грушу – тонкими дольками. Отваренную брюссельскую капусту разрежьте на 4 части.
3. Приготовьте заправку: смешайте сок половины лимона, горчицу, оливковое масло, соль, перец и уксус.
4. Выложите салат в такой последовательности (каждый слой полить заправкой): сначала разложите на блюдо белокочанную капусту и редис, сверху разместите брюссельскую капусту, а на нее – грушу. Украсить блюдо базиликом, измельченным руками и орехами.

Рецепт 2. Творожный пирог с абрикосами

Вам понадобится:

• 1 стакан муки;
• 1 стакан сахара;
• 3 яйца;
• 250 г творога;
• 300 г абрикос;
• маргарин;
• соль, сода.

Приготовление:

1. Добавьте соду в муку, творог разотрите с маслом и сахаром, все перемешайте. Добавьте яйцо и муку к творогу, должно получиться тугое тесто. Для большей эластичности теста, его следует убрать в холодильник на 10 минут.
2. Засыпать абрикосы медом или сахаром и оставить их, чтобы они хорошо пропитались. Тесто вытянуть из холодильника и раскатать его в ровный пласт. Выложите на тесто абрикосы.
3. Выпекайте пирог, в предварительно разогретой до 180 градусов духовке.

Благодаря питанию при судорогах ног возможно избежать появления невыносимых болей в мышцах.

Упражнения и продукты, которые помогут избавиться от судорог конечностей

Не следует паниковать, если у вас сводит ногу, так как в большинстве случаев предпосылкой этому являются более безопасные отличия.

Наверняка, каждый человек в собственной жизни, так либо по другому, испытывал чувство, при котором сводит ногу. Судорога так сильна, что нельзя пошевелить ногой. Конечно, это противное чувство, которое может завладеть человеком в всякую минутку, и, обычно, в самый неподходящий момент.

Существует масса легенд, которые вроде бы помогают, когда сводит ногу. К примеру, необходимо ущипнуть конечность, есть бананы и т.д. Это, сначала, безопасные шуточки, но в ситуации, когда судороги мешают нормально жить человеку не до хохота.

Если гласить о причинах, которые вызывают судороги, то их довольно много. Сводить ногу может от болезней щитовидной железы, недочета минеральных веществ в организме, недостатка кальция. Это только несколько обстоятельств. Сюда можно отнести заболевания сердца, трудности с обменом веществ в мышцах, плоскостопие.

Не следует паниковать, если у вас сводит ногу, так как в большинстве случаев предпосылкой этому являются более безопасные отличия. К примеру, завышенное потоотделение, при котором организм в большенном количестве теряет калий, кальций и натрий. При недочете воды в организме появляется дисбаланс электролитов — минеральные вещества, при помощи которых электронные заряды поступают к мускулам и под их воздействием сокращаются. Необходимо пить больше воды, но не газированной сладостной воды, а обыкновенной либо минеральной.

Ну а сейчас побеседуем о более суровых причинах, по которым судороги истязают человека. Так именуемые судороги периферического нрава — завышенная возбужденность нервных клеток. Процесс достаточно таки прост. Нейроны начинают, перебегать в возбужденное состояние, при всем этом мускулы сокращаются фактически без какого-нибудь воздействия.

Предпосылкой, по которой наблюдается завышенная возбудимость нервных клеток, является недочет кальция в человеческом организме, недочет кислорода и глюкозы для мозговой деятельности, и недочет хлорида натрия. На базе этих 3-х причин можно разъяснить большая часть случаев, при которых сводит ногу.

При нередких физических нагрузках (бег, секс, ходьба) мускулам недостаточно кислорода и глюкозы, а с позже организм теряет хлорид натрия. Работает сразу два недочета. Наверное, каждый человек, посещавший бассейн, во время плавания сталкивался с судорогами. Это очевидная нехватка кислорода и глюкозы.

Более того, когда плывешь, мускулы дрожат, таким макаром, выполняя двойную работу. В этом случае, если сводит ногу на суше — это одно дело, но когда судорога штурмует в воде — это еще опасней для жизни человека. Отлично если вы находитесь в бассейне, а что если вы осуществляете заплыв на речке? Бывает, что ночкой либо днем ноги «затекают», вследствие чего, появляется судорога. Недостающее кровообращение вызывает эту реакцию.

Если человек мучается сладким диабетом, полностью вероятны судороги. Дело в том, что припаса глюкозы у диабетиков нет, а кровь с огромным количеством сахара переносит кислород не впору. Бывают еще судороги центрального происхождения.

Самой развитой формой является эпилептический припадок. Человек мгновенно падает из-за сокращения всех мускул и в протяжении одной минутки происходят судороги всего тела. После чего нездоровой, страдающий эпилепсией, пробуждается и полностью ничего не помнит.

Видите ли, если у вас сводит ногу, причина может быть разной. Но в любом случае необходимо знать, каким образом для себя посодействовать.

Облегчить схватки можно, встав босоногими ногами на прохладный пол. Вытяните ногу лежа, но носок тяните на себя. Если боли при судороге вас изводят, то можно принять хоть какой обезболивающий продукт, прямо до аспирина. Это средство улучшает циркуляцию в сосудах конечностей. Забудьте о курении и не употребляйте много кофе и темного чая. Не пейте мочегонные средства.

Медики рассказали, от каких продуктов нужно отказаться при гриппе

Не забывайте о правильном питании, ведь нашему организму нужны минеральные вещества и витамины. Ешьте бананы, изюм, курагу и картошку. Эти продукты богаты калием. Больше употребляйте продуктов из молока, которые обеспечат ваш организм кальцием, ведь его недочет вызывает судороги ног.

ПИТАНИЕ ПРИ СУДОРОГАХ В НОГАХ

У кого возможны судороги в ногах Как возникают судороги Влияние магния Помощь кальция Таурин. Часто они сопровождаются сильной болью. А когда сводит ноги ночью, это лишает человека полноценного сна.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!

Узнать детали

Если возникают судороги в ногах

Для прочтения нужно: 3 мин. Многие люди жалуются на ночные приступы судорог. Каких только рецептов ни предлагают, чтобы избавиться от них: уколоть ногу булавкой, растереть лимонным соком и даже пить больше кофе с молоком. Но это лишь временные меры, ведь судороги в ногах — это симптом, который сигнализирует о более серьезных проблемах со здоровьем.

Так как же избавиться от ночных судорог в ногах? В первую очередь важно выяснить, что же является их причиной. Прежде чем говорить о причинах судорог в икроножных мышцах, предлагаем понять механизм их появления. Судорогами называют непроизвольное и неуправляемое сокращение мышц. Усилием воли мы не можем ни ужесточить, ни ослабить судорогу, ни локализовать ее где-либо. Ночные судороги икроножных мышц могут проявляться по-разному. А может быть и короткая серия небольших по силе сокращений, когда мышца словно дрожит.

Обычно такое состояние отмечается после длительной и сильной физической нагрузки, но может быть связано и с другими причинами. На заметку. Не надо путать судороги с синдромом беспокойных ног СБН. Это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах и постоянно совершает различные движения, чтобы избавиться от дискомфорта.

Как и ночные судороги, неприятные ощущения в ногах при СБН чаще проявляются во время сна и в результате приводят к его нарушениям. Однако, несмотря на похожие проявления, синдром беспокойных ног имеет иную природу, чем судороги. И главное состоит в том, что при СБН движения совершаются произвольно: пациент постоянно двигает ногами, потому что это облегчает неприятные симптомы. Обычно мы говорим о ночных судорогах в икрах, но их локализация может быть разной: палец, стопа, голень и т.

В зависимости от продолжительности и характера сокращений судороги делятся на:. Судороги могут быть вызваны самыми разными причинами: от нарушений работы нервной системы до нехватки витаминов.

Перечислим некоторые наиболее часто встречающиеся из них:. Таким образом, судороги — это только индикатор проблемы.

Чтобы избавиться от них, нужно выявить причину и устранить основную патологию. Повторим еще раз: лечить ночные судороги — значит лечить патологию, которая их вызвала. Однако если дискомфорт в ногах возникает лишь время от времени, то можно подумать об облегчении состояния. А для этого необходимо устранить провоцирующие факторы.

Эти меры можно назвать скорее профилактическими. Они не гарантируют, что ночные судороги ног больше не будут вас беспокоить, поэтому, если вы проснулись от боли и сильного напряжения мышц, можно сделать следующее:. В прессе можно найти и другие рекомендации, такие как уколоть ногу иголкой не прокалывая глубоко, конечно , воспользоваться разогревающей мазью или принять аспирин. Однако такого рода советы должен давать врач, поэтому не рекомендуем вам пробовать на себе эти рецепты.

Если же ночные судороги ног беспокоят вас постоянно, то к врачу обратиться необходимо. В этом случае для вас будет подготовлена программа диагностики и лечения. Если судороги в ногах беспокоят постоянно, нужно обратиться к врачу-терапевту, чтобы по результатам исследований он направил к профильному специалисту. Обычно в программу обследований входит осмотр врача, анализ крови, определение уровня микроэлементов и витаминов, консультация эндокринолога, консультация невролога при судорогах необходимо исключить патологию нервной системы, вызывающую постоянное возбуждение мышц , УЗИ сосудов нижних конечностей [1].

После выявления основной патологии составляется программа ее лечения. Уделим особое внимание варикозу и хронической венозной недостаточности как одним из самых распространенных патологий.

Эти заболевания очень часто приводят к возникновению ночных судорог. Застой крови в венах — основное следствие расширения сосудов — приводит к тому, что в тканях ног нарушаются обменные процессы.

В частности, дестабилизируется механизм поступления ионов калия и кальция в клетки, а именно они отвечают за нормальные мышечные сокращения. Как результат — мышца может начать сокращаться спонтанно, нарушаются механизмы ее расслабления, поэтому варикоз часто сопровождается судорогами. Можно ли самостоятельно определить, что причиной судорог стал именно варикоз?

О том, что вы можете страдать именно от варикоза, свидетельствуют следующие признаки:. Если есть подозрение, что ваши вены не в порядке, необходимо обратиться к профильному специалисту — флебологу. Золотым стандартом диагностики варикоза является УЗИ сосудов ног: только такое обследование позволяет точно установить степень поражения вен, а при необходимости — и детально изучить особенности кровотока по сосудам.

После обследования флебологи назначают комплексное лечение по нескольким направлениям:. И конечно, необходимо следовать общим рекомендациям для профилактики дальнейшего развития варикоза: носить обувь на низком каблуке, избегать статических нагрузок в течение дня, использовать при необходимости компрессионный трикотаж например, во время длительных перелетов или переездов , отказаться от курения, устраивать перед сном контрастный душ ног или делать самомассаж.

Таким образом, если причиной судорог ног в ночное время становится варикоз, нужно принимать целый комплекс мер, который в итоге оказывается эффективнее, чем простое снятие симптомов. А в сочетании с регулярной профилактикой, позволяющей предотвратить прогрессирование варикоза, перечисленные меры дают более выраженный результат — хорошее самочувствие и ощущение комфорта.

Мобильные приложения: iPad iPhone Android. Закрыть меню. Комсомольская правда. RU Гид потребителя Медицина и здоровье Для прочтения нужно: 3 мин. Ночные судороги в ногах: причины возникновения и лечение Многие люди жалуются на ночные приступы судорог. Почему возникают ночные судороги ног? На заметку Не надо путать судороги с синдромом беспокойных ног СБН.

Мобильные приложения: iPad iPhone Android Электронные книги.

Питание при судорогах ног

Обычно эти непроизвольные сокращения мышц случаются ночью в теплой постели. И, проснувшись утром, люди стараются забыть о ночных мучениях. А зря. Во-первых, потому, что они могут служить предвестником или сигналом тяжелого заболевания. А во-вторых, если причина кроется не в болезни, то и вовсе нет повода терпеть.

Продукты, которые помогут избавиться от судорог

Судороги в ногах: болезнь или наказание? Часто судороги сопровождаются сильной болью, и довольно часто судороги возникают ночью. Так что такое судороги в ногах, почему они возникают, как с ними бороться? Что это — болезнь или наказание за бездумное отношение к своему организму? Мышечные судороги могут возникать в любом возрасте, но чаще всё же на них жалуются люди среднего и старшего возраста. В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз перемежающаяся хромота , диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других. Поэтому при стойких и выраженных мышечных судорогах следует обратиться к врачу.

Судороги в ногах — стоит ли беспокоиться?

Эта нестерпимая острая боль в икрах ног, возникающая внезапно, многим знакома. Не нужно особенно волноваться, если судороги ног имеют эпизодический характер. Множество людей страдают спонтанными, частыми или ночными судорогами ног. Что служит причиной таких мучений, как бороться с ними, и можно ли их предупредить, расскажет Passion. Судороги особенно часто досаждают людям старшего и среднего возраста. Наиболее серьезными причинами судорог бывают воспалительные процессы, скрытые травмы, поражение щитовидной железы, диабет, неврологические заболевания. При подозрении на такие недуги нужно пройти обследование у различных врачей: флеболога, невролога и эндокринолога. Вследствие лечения основной болезни, как правило, судороги проходят.

Для прочтения нужно: 3 мин.

Не дергайтесь

Для профилактики лечения судорог мышц не допускайте обезвоживание организма. Выпивайте в течение дня литра жидкости в виде питьевой воды без газа, зеленого чая, свежевыжатых соков, натуральных морсов, компотов домашнего приготовления. Уменьшите количество потребляемого кофе, черного чая, поскольку эти напитки обладают мочегонным эффектом, поэтому кроме воды из организма будут вымываться полезные микроэлементы. Часто судороги возникают от того, что в организме не хватает магния или кальция, нарушен обмен веществ.

Обычно в болезненных сокращениях ног во время физических нагрузок винят собственную усталость или неподходящую температуру воздуха. На самом деле, избежать возникновения таких жутко неприятных ощущений возможно при помощи питания.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Я ЗА 1 ДЕНЬ ИЗБАВИЛСЯ ОТ СУДОРОГ НАВСЕГДА! Судороги в ногах что делать, сколько воды пить в день.

Магний при мышечных судорогах | Cochrane

Вопрос обзора

Мы рассмотрели данные о влиянии добавок с магнием на мышечные судороги и включили как можно более широкий спектр исследований. Это означало, что включались исследования, касающихся всех, кто страдал от мышечных судорог, независимо от их причины. Это также означало включение исследований, в которых магний давали любым из доступных способов. Это включает в себя проглатывание в виде таблетки или жидкости, медленное введение в течение нескольких часов непосредственно в кровь («внутривенная инфузия») и введение в мышцы («внутримышечная инъекция»). Мы включили исследования, в которых сравнивали магний с плацебо, сравнивали магний с отсутствием лечения, и сравнивали магний с другими существующими методами лечения судорог. Всего мы нашли 11 исследований. Для оценки пользы мы изучили влияние магния на частоту судорог, судорожные боли и продолжительность судорог, а также рассмотрели ряд участников, частота судорог у которых снизилась на 25% и более. Для оценки потенциального вреда мы изучили, как часто происходили серьезные и незначительные неблагоприятные события со стороны здоровья.

Актуальность

Мышечные судороги распространены и встречаются при широком диапазоне состояний. Пожилые люди и беременные женщины часто жалуются на судороги в ногах во время отдыха, спортсмены могут испытывать судороги, когда они превышают предел своей выносливости, а у некоторых людей развиваются мышечные судороги, как симптом других заболеваний. Одним из потенциальных способов предотвращения мышечных судорог, который уже имеется на рынке, является добавление магния. Магний является распространенным минералом в наших диетах, а дополнительные пероральные добавки из этого минерала можно приобрести либо через Интернет, либо в магазинах здоровой пищи и аптеках (обычно в виде таблеток или порошков для растворения в воде). Мы хотели объединить исследования, чтобы получить наилучшую оценку влияния магния на судороги. Мы также хотели изучить влияние магния на различные категории людей, страдающих от судорог, в случае, если он может работать при одних состояниях, не может при других.

Характеристика исследований

Мы провели поиск всех опубликованных исследований высокого качества по оценке эффективности магния в предотвращении мышечных судорог и обнаружили пять исследований с участием пожилых людей, пять исследований с участием беременных женщин и одно исследование с участием людей с циррозом печени. Исследования среди пожилых людей включали 271 участника (61,6-69,3 года), а исследования среди беременных женщин — 408 участниц. Единственное исследование у людей с циррозом печени охватило только 29 человек, не у всех из которых были судороги. Не было исследований, касающихся людей, у которых были судороги во время тренировок. Магний сравнивали с плацебо в девяти из 11 исследований, а также с кальцием, витамином Е, витаминами B₁ и B₆, и отсутствием лечения, в двух исследованиях с участием беременных женщин. Длительность включенных исследований варьировала от 14 до 56 дней. Магний вводили перорально в 10 из 11 исследований и в виде четырехчасовой внутривенной инфузии в течение пяти дней подряд в одном исследовании. Финансирование во включенных исследованиях осуществлялось производителем таблеток магния в двух исследованиях, независимыми источниками в трех исследованиях, и не было представлено в шести исследованиях.

Основные результаты и определённость доказательств

Объединенные результаты пяти, казалось бы, надежных исследований позволяют предположить с умеренной степенью определенности, что магний вряд ли снизит частоту или тяжесть мышечных судорог у пожилых людей. Напротив, пять исследований, проведенных с участием беременных женщин, имеющие существенные ограничения в их надежности (как в дизайне исследования, так и в представлении результатов), не не показали согласованных результатов в отношении пользы и не могли быть объединены. В результате мы очень не уверены в том, что беременным женщинам, испытывающим мышечные судороги, магний принесет пользу. Единственное исследование у людей с циррозом печени не выявило различий в частоте или интенсивности судорог, но было слишком малым для того, чтобы сделать выводы.

Необходимы дополнительные исследования по применению магния у беременных женщин. То же самое относится и к тем, кто страдает судорогами, связанными с заболеваниями, или физическими нагрузками. Однако пожилым людям, страдающим судорогами, вряд ли будет полезна эта терапия. Значимые побочные эффекты были редки, и участники выбывали из исследования с одинаковой частотой при приеме магния или плацебо. Однако незначительные побочные эффекты, в основном диарея (как и следовало ожидать от солей магния) и тошнота, были распространены и затронули примерно 11% (10% в контроле) и 37% (14% в контроле) участников.

Этот обзор актуален по состоянию на сентябрь 2019 года.

Витамины и минералы для борьбы с судорожной болью в ногах — [SAYYES]

 

Часто одной из косвенных причин возникновения судорожных болей в нижних конечностях является витаминный дефицит, однако ученые продолжают проводить исследования на данную тему.

Далее будет рассказано о том, как острая нехватка нутриентов связан с появлением судороги в ногах, какое необходимо применять домашнее лечение и медикаментозную помощь, а также в каких ситуациях необходимо обращаться к специалисту.

 

 

Судороги в ногах из-за дефицита витаминов – возможно ли это?

 

Как отмечается в BMJ Clinical Evidence, исследователям неизвестно, по каким причинам возникают судорожные боли в нижних конечностях. Наиболее часто они могут появляться в результате выполнения физических упражнений, беременности, а также как следствие электролитного и солевого дисбаланса.

При этом существуют научные доказательства того, что сильная нехватка определенных витаминов и минералов может спровоцировать судороги.

Ниже в таблице представлена информация об этих микроэлементах и рекомендуемая диетическая доза для взрослых людей.

 

 

При этом у калия указывается адекватное потребление AI, а не доза RDA. Данный момент очень важен, так как учеными не было проведено достаточное количество исследований, чтобы установить рекомендуемую диетическую дозу.

Показатели RDA или AI могут изменяться, что обусловлено влиянием различных факторов, в частности возраста, пола, наличия беременности или лактации у женщин. Указанные в таблице значения считаются оптимальными для большинства взрослых людей.

 

 

Какие витамины и минералы необходимо употреблять

 

На сегодняшний день рынок переполнен предложением различных препаратов и витаминно-минеральных комплексов, которые можно употреблять, есть вас мучают судороги ног. Но требуется осторожно покупать товары, так как некоторые продукты могут содержать дозу микроэлементов, намного превышающую рекомендацию. Перед покупкой препаратов рекомендуется получить консультацию у специалиста, чтобы выбрать правильный количественный и качественный состав витаминной добавки.

Далее будут представлены товары, которые были изучены исследователями и определены как те, что помогают, если схватила судорога.

Рассмотрим каждый вариант более подробно.

 

 

 

Если у человека наблюдается дефицит данного вещества, не исключено, что в нижних конечностях у него могут возникать боли и судорожные спазмы. Полезными источниками тиамина выступают такие препараты.

 

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

В одной упаковке 120 капсул, содержащих по 100 миллиграммов витамина В1. В составе отсутствует глютен и ГМО. Препарат прошел полное тестирование независимыми организациями. Компания Nutricost в своем производстве придерживается требований GMP и имеет регистрацию FDA.

 

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамина B1)

Производитель рекомендует принимать 125 миллиграммов порошка для одной порции приема добавки. В ней содержится 101 миллиграмм тиамина. По заявлению производителя, прием витамина позволяет поддерживать здоровье метаболических процессов, работы почек и нервной системы, а также оказывает восстановительное действие после физических нагрузок. В составе продукта нет сахара, сои, дрожжей, глютена и молочных компонентов.

 

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины

Данный продукт предназначен для людей, которые перенесли операцию шунтирования желудка, имеют рукавные манжеты или перенесли операцию на коленях. Таблетки легко растворяются в воде, что обеспечивает комфорт приема. В составе одной пилюли содержится 12,5 миллиграмма витамина В1, по инструкции в сутки необходимо принимать одну порцию. Производитель заявляет, что в составе отсутствуют такие вредные компоненты как сахар, глютен, подсластители и красители, ГМО.

 

Натуральные источники витамина В1

К натуральным продуктам, которые обогащены тиамином, относятся:

• цельное зерно;
• мясо птицы и свинина;
• соя;
• бобы в сушеном и сыром виде;
• горох;
• коричневый рис;
• орехи;
• крупы.

 

 

 

Данный нутриент присутствует в продуктах животного происхождения и молочных компонентах. Если организм испытывает дефицит кобаламина, это может стать причиной судорог в ногах.

Многие натуральные продукты, обогащенные витамином В12, не подходят для веганов и вегетарианцев, поэтому рекомендуется использовать такие пищевые добавки.

 

Метилкобаламин Jarrow Formulas (B-12)

Выпускается в форме жевательных леденцов, в одной упаковке – 60 штук. Одна пастилка содержит 1000 микрограммов кобаламина. Рекомендуется принимать один леденец с перерывом в 3-4 дня, рассасывать или разжевывать его. В составе препарате не обнаружено следов яиц, молочных компонентов, соевых бобов или глютена, также он не содержит пшеницу.

 

Wellabs Витамин B-12 Extra Strength

Представлен в жидкой форме, производство находится на территории США. Считается идеальным вариантом для веганов и вегетарианцев, при этом в составе отсутствует кукурузный сироп, соя, ГМО и глютен. В одной порции содержится 5000 микрограммов витамина В12, а по рекомендации производителя необходимо принимать 2 капли ежедневно.

 

Naturelo Vegan B12

Американская витаминная добавка на основе исключительно натуральных ингредиентов. Без ГМО, глютена, сои и искусственных компонентов. Рекомендуется принимать вегетарианцам и веганам. Согласно инструкции, необходимо принимать ежедневно одну капсулу вместе с приемом пищи. В составе одной капсулы находится 1000 микрограммов витамина В12 и 200 миллиграммов органической спирулины.

 

Натуральные источники витамина В12

Самыми лучшими продуктами, насыщенными кобаламином, выступают следующие:

• ягнятина;
• куриное мясо;
• яйца;
• молочная продукция;
• говядина;
• печень.

 

 

 

К сожалению, нет убедительных доказательств того, что нехватка витамина Д в организме может быть причиной возникновения судорожных болей в нижних конечностях. Однако, по данным текущих исследований, при серьезном дефиците микроэлемента резко уменьшается масса тела, усиливается слабость.

Среди полезных и эффективных добавок на основе витамина D можно отметить следующие.

 

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

В одной упаковке – 120 жевательных пастилок с клубничным вкусом. По рекомендации производителя необходимо принимать по две единицы препарата вместе с приемом пищи, чтобы насытить организм дозой в 100 микрограммов, или 4000 МЕ, витамина Д. подходит для употребления вегетарианцами, в составе отсутствует ГМО, консерванты и глютен.

 

Спортивные исследования в мягких капсулах с витамином D3 + K2

Является абсолютно веганским продуктом, включающим в себя кокосовое масло. Без каких-либо консервантов и ГМО. Также обогащен витаминами К2 и D3. Производитель рекомендует принимать одну капсулу в день вместе с процессом пищи. В ней содержится 125 микрограммов, или 5000 МЕ, витамина Д и 100 микрограммов витамина К.

 

Витамин D3 от Nature’s Bounty

В одной упаковке содержится 240 капсул в мягкой форме. В составе нет сахара, глютена и ГМО. По рекомендациям производителя необходимо принимать одну капсулу во время приема пищи. В ней содержится доза в 125 микрограммов или 5000 МЕ «солнечного» витамина.

 

Натуральные источники витамина D

К натуральным продуктам, в которых содержится солнечный витамин, можно отнести:

• грибы сморчки;
• говядину;
• говяжью печень;
• куриное филе;
• яйца;
• свинину;
• апельсиновый сок;
• молочную продукцию.

 

 

 

Магний представляет собой минерал, обеспечивающий транспортировку кальция и калия по всему организму. Наибольшее количество микроэлемента сосредоточено в костных тканях, а почки отвечают за регуляцию его во всех органах. Из-за недостатка магния могут возникать мышечные спазмы, при этом острый дефицит практически не встречается. При этом не редким явлением является низкий или средний дефицит минерала.

В категории магниевых препаратов от судорог в ногах можно выделить такие.

 

Nobi Nutrition Магниевый комплекс Премиум

Веганский продукт американского производства. В одной упаковке содержится 60 капсул с дозой 500 миллиграммов магния. Необходимо перед приемом пищи принимать до 2-х капсул в день.

 

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best

Продукт основан на глицинате магния, и каждый день необходимо принимать по две таблетки во время трапезы. В одной пилюле содержится 100 миллиграммов магния. В составе продукта исключено наличие сои и глютена, а также ГМО. Идеально подходит для веганов.

 

SlowMag Mg Muscle + Heart

Пищевая добавка включает в себя медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций. По заявлению производителя, именно такая комбинация обеспечивает правильное усвоение минерала. Необходимо каждый день принимать по две таблетки 1-2 раза в сутки. В одной порции содержится 238 миллиграммов кальция, 143 миллиграмма магния и 416 миллиграммов хлорида.

 

Натуральные источники магния

К самым полезным продуктам, обогащенным магнием, относятся:

• все овощи зеленого цвета, особенно шпинат;
• злаки в необработанном виде;
• семена и орехи;
• фрукты;
• бобовые;
• рыба;
• мясо животного происхождения.

 

 

 

Благодаря калию поддерживается правильное и здоровое функционирование клеток, особенно мышечных и нервных. У многих людей на планете наблюдается дефицит калия, однако при серьезной нехватке минерала может развиваться судорожная боль в ногах.

Среди полезных и эффективных добавок на основе калия можно отметить следующие.

 

Основы Life Enhancement Potassium Basics

В одной упаковке содержится 240 калиевых капсул. Не рекомендуется употреблять веганам и вегетарианцам, так как в составе присутствует желатин. По рекомендации производителя необходимо принимать две капсулы каждый день во время приема пищи. В одной порции содержится 1020 миллиграммов калия в форме бикарбоната.

 

Цитрат калия Nutricost

Одна капсула эквивалента порции в 99 миллиграммов минерала. В составе присутствует желатин и рисовая мука. Производство витаминной добавки происходит по стандартам GMP и с регистрацией через FDA. В одной упаковке представлено 500 капсул, каждый день требуется принимать одну единицу.

 

Природный глюконат калия

Производитель отмечает, что одна таблетка содержит 90 миллиграммов глюконата калия. Такую порцию необходимо получать каждый день во время приема пищи и запивать небольшим количеством еды. В одной упаковке содержится 100 таблеток. В составе отсутствует глютен, консерванты, красители и ароматизаторы.

 

Натуральные источники калия

К самым лучшим природным источникам калия относятся такие продукты:

• брокколи и брюссельская капуста;
• мясо курицы и индейки;
• говяжье мясо;
• рыба;
• орехи;
• бананы;
• бобовые;
• семена.

 

 

Способы лечения судорожной боли в ногах   Несмотря на то, что прием витаминов насыщает организм полезными микровеществами и позволяет избавиться от мышечных спазмов и судорог, все равно необходимо рассматривать и другие методы терапии.   Домашнее лечение Среди народных методов помощи при судорогах в ногах помогает: мягкое растяжение мышцы, которая спазмирует; массажирование глубоких тканей; выполнение разминки перед выполнением физических упражнений; соблюдение режима воды, чтобы обеспечить организму необходимую гидратацию.   Медикаментозное лечение Увы, не так много доказательств, что прием лекарств помогает избавиться от судорожной боли в нижних конечностях. Среди самых популярных препаратов врачи назначают следующие:   До 2015-го года допускался прием хинина, однако по распоряжению Управления по контролю за продуктами и лекарствами запрещено прописывать этот медикамент как лекарство при судорогах.

 

 

Когда необходимо обращаться за врачебной помощью

 

Если вы испытываете регулярную боль и судороги в нижних конечностях после завершения тренировки или же судорожная боль мешает вашей повседневной деятельности, это уже веский повод пойти на консультацию к врачу.

 

 

Общий итог

 

Существует немного свидетельств тог, что витаминно-минеральный дефицит служит причиной развития судорожной боли в нижних конечностях. Употребление некоторых добавок может помочь в решении данной проблемы, кроме того, полезно применять народные методы лечения, а также обращаться за помощью к врачу и принимать прописанные лекарства.

 

 

Источники:

 

1. Allen, R., & Kirby, K. (2012). Nocturnal leg cramps.
   https://www.aafp.org/afp/2012/0815/p350.html
2. Bordoni, B., et al. (2020). Muscle cramps.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
3. Grober, U., et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/
4. Gunton, J. E., & Girgis, C. M. (2018). Vitamin D and muscle.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6021354/
5. Hammond, N., et al. (2014). Nutritional neuropathies.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199287
6. Hogan, B. (2015). Quinine: Not a safe drug for treating nocturnal leg cramps.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4347765/
7. Magnesium. Fact sheet for health professionals. (2020).
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

 

 

Врачи рассказали, какие витамины необходимы организму при судорогах в ногах

Витамины играют исключительно важную роль в развитии организма и поддержании его нормальной работоспособности. Они входят в состав ферментов и коферментов, выполняющих функцию поддержания постоянства внутренней среды организма. На сократительной функции мышц в большей мере сказывается дефицит витаминов А, B, D и Е. При этом страдает целостность клеточных мембран и как следствие возникает снижение порога возбудимости, приводящее к судорогам, передает FaceNews.ua.

Как говорят медики, нередко причиной судорог ног становятся гипокальциемия, гиповитаминоз D, недостаток магния и витамина В6. Лечение судорог ног в этом случае, прежде всего, начинается с коррекции погрешностей питания, необходимо пополнить свой рацион продуктами, содержащими магний и кальций, дефицит которых является одной из частых причин судорог ног.

Читайте также: Ученые доказали вред популярного средства от головной и зубной боли

Пополнение этих ценных для здоровья минералов с пищей можно реализовать, используя в своем рационе питания орехи, крупы, отруби, сыр, яйца, овощи, молочные и кисломолочные продукты, инжир, чернослив и чернику. Но, стоит помнить, что без витамина D нельзя добиться усвоения кальция организмом, так же, как и магния без витамина В6, дефицит которых в организме также провоцирует частые судороги, а дефицит витамина В6 может привести к дистрофии мышц.

При недостаточном поступлении витамина B1 (тиамина) учащается депрессия, повышается утомляемость, ухудшается память, случаются судороги в ногах. Причиной дефицита становится злоупотребление диетами, сахарный диабет. Устранить нехватку витамина B1 помогают злаковые, бобовые культуры, картофель. Дефицит витамина В6 (пиридоксина) становится причиной судорог в ногах, потери аппетита, мышечной дистрофии. Содержится в злаках, бобовых, отрубях, муке грубого помола, молоке, мясе, рыбе, пивных дрожжах.

Для лечения ночных судорог ног стоит принимать витамин Е (токоферол). Рекомендуемая суточная норма составляет 10-20МЕ, в лечебных целях она увеличивается. Прием витамина E устраняет нарушение кровообращения нижних конечностей – причину судорог, помогает в борьбе с грибковыми заболеваниями, полезен глазам, добавляет энергии и привлекательности.

Полезные продукты при судорогах в ногах

• Продукты, с повышенным содержанием недостающих элементов кальция, магния, калия, витамина D.
• Продукты, содержащие магний: укроп, листья салата, зеленый лук, петрушка, морская капуста, отруби, гречка, овёс, рожь, просо, бобовые, курага, чернослив, инжир, финики.
• Продукты, содержащие кальций: кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир, ряженка, йогурт), кунжут, капуста, орехи.
• Продукты, содержащие витамин D: рыба, яичные желтки, молочные продукты, сливочное масло.

Витамин D также образуется в коже под влиянием УФО. Загорая на солнце, вы получаете витамин D.

Продукты, богатые калием: мясо, рыба, картофель в мундире (шкурка картофеля), бананы, авокадо.

Также одной из причин судорог в ногах является геморрой. При малоподвижном сидячем образе жизни, запорах, подъеме тяжестей вены прямой кишки расширяются и защемляются. Заболевание развивается при дефиците в рационе питания магния, витаминов С, К, Р.

При появлении боли или кровотечения во время дефекации, судорог ног, синяков на теле необходимо устранить дефицит магния. Магний содержится в пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, тыквы, орехах, сое, чечевице. Витамином С богаты свежие овощи и фрукты, помидоры, сладкий перец, укроп, щавель, лимоны, апельсины, черная смородина.

Витамин К содержится в зеленых растениях, печени, грецких орехах, капусте. Кроме того, он вырабатывается микрофлорой кишечника. Если с питанием поступает достаточно пищевых волокон, стенки не загрязнены и не нарушен баланс, организм получает достаточное количество витамина К. Витамин Р входит в состав плодов шиповника, красного стручкового перца, апельсинов, винограда, черной смородины.

Околощитовидные (паращитовидные) железы располагаются возле шеи в непосредственной близости от щитовидной железы. Они регулируют фосфорно-кислотный обмен в организме. Иногда недостаточность функции вызывается их повреждением во время операции на щитовидной железе. Признаки гипопаратиреоза проявляются спазмом мышц, в том числе дыхательных, судорог стоп, пальцев рук. Болит живот, стул жидкий, иногда появляется аллергия. Все вокруг начинает беспричинно раздражать, случаются нервные срывы, ухудшается сон.

Причиной болезненных, неоднократно повторяющихся судорог икроножных мышц становится нехватка кальция, вызываемая гипопаратиреозом. Кальций содержится в сухом молоке, сыре, сое, орехах, капусте, петрушке, сливках, йогурте, фасоли, твороге. Суточная потребность 1000-1500мкг. Дефицит проявляется ломкостью ногтей, пониженной сопротивляемостью болезням, ухудшением памяти, свертываемости крови. Кальций особенно необходим любителям диет, при беременности, в период подросткового развития.

Если причина судорог связана с гипопаратиреозом, для лечения необходим витамин D, способствующий усвоению кальция и фосфора, регулирующий обмен данных элементов. Витамином D богаты рыбий жир, печень трески, сельдь, тунец, сыр, творог.

Читайте также: Диетологи рассказали, при каких заболеваниях нельзя есть блины

Какой самый лучший витамин для снятия судорог ног?

Автор: Чармейн Джонс, MS, RDN, LDN — член комиссии Superfeet Wellness. Чармейн Джонс — основательница и владелица Food Jonezi, веб-сайта и консультационной службы по вопросам питания, призванной обеспечить всем людям доступ к правильному питанию и просвещению по вопросам питания для достижения оптимального здоровья.

Вы наслаждаетесь бегом.

Внезапно вы останавливаетесь как вкопанный, потому что чувствуете напряженную, резкую боль в левой икроножной мышце.Ты быстро хватаешься за ногу. Вы делаете глубокий вдох, хромаете в самое безопасное место для восстановления и отдыхаете. Вы продолжаете яростно массировать твердую ткань в икроножной мышце, пока она не исчезнет и боль не исчезнет. Вы отказываетесь от бега и решаете пройти остаток пути пешком.

Что стало причиной судорог в ногах? Как правильное питание может предотвратить судороги в ногах при следующей пробежке? Какие витамины и добавки лучше всего подходят при судорогах в ногах? Читайте дальше, чтобы узнать, как лучше всего предотвратить и лечить судороги мышц ног.

Что вызывает судороги мышц ног у бегунов?

Мышечные спазмы или судороги ног вызваны внезапным непроизвольным сокращением одной или нескольких ваших мышц, что приводит к болезненному ощущению, которое часто заставляет вас полностью останавливать бег. Судороги в ногах вызваны рядом проблем: чрезмерная нагрузка на мышцы, слишком тяжелая тренировка, чрезмерно длительные прогулки, бег или походы, неправильная растяжка или ее отсутствие, отсутствие активности и дисбаланс электролитов. Болезненное ощущение от мышечных спазмов может длиться от секунд до нескольких минут, а иногда и дней.

Факторы риска судорог мышц ног

Обычно судороги ног безвредны. Однако, по данным клиники Майо, некоторые из них могут быть связаны с основными заболеваниями, такими как недостаточное кровоснабжение, сдавление нервов и истощение минеральных веществ (диета с низким содержанием калия, кальция или магния).

Вы можете подвергаться большему риску возникновения мышечных судорог, если вы являетесь пожилым человеком. С возрастом люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легко переутомляются.Спортсмены устают и обезвоживаются из-за дисбаланса электролитов, особенно во время тренировок в теплую погоду. Беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями, такими как диабет, нервные заболевания, заболевания печени или щитовидной железы, также могут подвергаться большему риску возникновения мышечных судорог.

Как предотвратить судороги мышц ног

Сбалансированное питание и легкие закуски могут снизить частоту судорог ног у спортсменов. Совершенно необходимо, чтобы человек удовлетворял ежедневные потребности как в макроэлементах (углеводы, белки, жиры и вода), так и в микроэлементах (витаминах и минералах) для здорового сокращения мышц.

Что есть, чтобы предотвратить судороги мышц ног: питательные микроэлементы

Для правильного сокращения мышц им нужна помощь основных витаминов и минералов, таких как кальций, магний, железо, фосфор, калий, хлорид натрия и витаминов, таких как витамин C и витамин B6 , Витамин D и витамин K. Каждое из этих питательных веществ играет важную роль в здоровом сокращении мышц.

Что есть, чтобы предотвратить судороги мышц ног: макроэлементы

Академия питания и диетологии, диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют употреблять от 1 до 1.2 и 1,7 грамма белка на килограмм массы тела в день — это от 0,5 до 0,8 грамма на фунт массы тела. Ешьте качественный белок, например нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты или сою, и убедитесь, что потребление белка распределяется равномерно в течение дня.

Хотя белок необходим для восстановления и роста мышц, правильное потребление углеводов и жиров важно для подпитки ваших мышц и предотвращения судорог в ногах. Рекомендуемая Институтом медицины диетическая доза углеводов для всех взрослых составляет 130 граммов в день.Потребность в углеводах для бегунов и высокопроизводительных спортсменов обычно превышает эту рекомендацию.

Что касается потребления жиров, ешьте нежирные закуски, чтобы предотвратить желудочно-кишечные расстройства во время упражнений.

Обезвоживание также часто связано с судорогами в ногах. Питье большого количества воды помогает вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а также сохраняет мышечные клетки гидратированными. Рекомендуемое потребление воды зависит от таких факторов, как возраст, состояние здоровья, назначенные лекарства, то, что вы едите, уровень активности и погодные условия.Рекомендуется регулярно пить жидкость в течение дня, перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки. Хотя лучше всего придерживаться хорошо сбалансированной диеты для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в питательных микроэлементах, вы можете дополнить свое потребление витаминами или добавками, чтобы предотвратить судороги в ногах.

Какие самые лучшие витамины и добавки при судорогах ног?

Хорошо сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, нежирными источниками белков, фасолью и здоровыми жирами, должна удовлетворить ваши потребности в питании без добавок.Добавки никогда не должны заменять сбалансированное питание и закуски.

Однако плотный график или диетические ограничения могут затруднить употребление хорошо сбалансированных блюд и закусок. Поэтому рекомендуется принимать поливитамины / мультиминеральные добавки из надежных источников. Фактически, ежедневный прием поливитаминов / мультиминералов может компенсировать ежедневные недостатки, улучшить общее состояние здоровья и помочь предотвратить хронические заболевания.

Важность консультации невозможно переоценить — поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать больше о добавках, прежде чем принимать их.

14 продуктов, которые помогают при мышечных спазмах • A Sweet Pea Chef

Вы когда-нибудь испытывали болезненные сокращения мышц, которые останавливали вас? В этом посте вы найдете 14 продуктов, которые помогают при мышечных спазмах. Все эти продукты являются частью здорового образа жизни, а это означает двойной бонус!

Мышечные судороги часто возникают внезапно — болезненное удивление, которое может заставить вас прекратить все, что вы делаете, чтобы отдышаться.Или вам, возможно, даже придется сделать перерыв.

Никто не любит, когда мышечные судороги мешают упражнениям или хорошему ночному сну. Раздражающая лошадь, которая заставляет вас просыпаться от боли или спазмов, мешает вам заниматься спортом, может мешать работе.

При внезапной толчке от судороги постарайтесь еще больше не напрягать мышцу. Вместо этого помассируйте и растяните его, если можете — это часто может принести облегчение. Например, при судороге икры встаньте на носки и поднимите пятки, эффективно растягивая икры.

Иногда грелка приносит дополнительное облегчение после судороги. И правильная разминка перед тренировкой, наряду с поддержанием водного баланса, — это два способа сдержать болезненные мышечные сокращения.

Но даже лучше, чем избавиться от мышечной судороги, — это вообще избегать этого. Я исследовал лучшие продукты для предотвращения этих надоедливых приступов боли.

И самое приятное то, что еда вкусная и полезная для вас, что является частью образа жизни, основанного на чистом питании.Так что это беспроигрышный вариант.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ МЫШЕЧНЫЕ СПОРКИ?

Есть несколько причин мышечных судорог. Определенные виды деятельности и факторы окружающей среды могут иметь значение. Спазмы могут быть вызваны как упражнениями, так и малоподвижным образом жизни. Ключевым моментом является здоровый баланс. Другие факторы, которые могут повлиять на проблему:

• Холодная вода может вызвать спазмы
• Некоторые лекарства могут вызывать мышечные судороги
• Судороги в мышцах могут возникать при чрезмерной нагрузке на них
• Недостаток витаминов, таких как витамин D, может вызвать боль и мышечный спазм
• Мышечные судороги могут возникнуть при снижении уровня минералов, таких как калий
• Обезвоживание может вызвать спазмы
• При длительном стоянии или сидении могут появиться мышечные судороги
• Проблемы со здоровьем, такие как рассеянный склероз и проблемы с кровотоком, могут вызывать спазмы

Какой напиток лучше всего при мышечных судорогах?

Всегда полезно пить много воды.Добавляйте в рацион такие жидкости, как чай, смузи и водные настои. В зависимости от причины мышечных спазмов прием раствора для пероральной регидратации может уменьшить мышечные спазмы. Будущие мамы могут избавиться от мышечных спазмов, добавив в рацион магний. Чтобы уменьшить мышечные спазмы, вызванные физической нагрузкой, часто рекомендуется пить жидкости с солью и сахаром. Вы можете приготовить свой напиток:

• ¾ чашка клюквенного сока
• 3 ¼ стакана воды
• ¾ чайная ложка поваренной соли

КАКИЕ ПРОДУКТЫ МОГУТ ВЫЗЫВАТЬ МЫШЕЧНЫЕ КОРАБКИ?

Это известный факт, что продукты, вызывающие воспаление, могут усилить спазмы.Это почему? Воспаление может повлиять на маркеры воспаления в крови, особенно на С-реактивный белок. В свою очередь, возникающее воспаление вызывает нагрузку на суставы. Чтобы уменьшить воспаление, избегайте употребления этих продуктов (полную ложку читайте в моем посте о самых популярных воспалительных продуктах).

• Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, лишены питательных веществ
• Чрезмерное потребление красного мяса вредно из-за нитратов
• Фастфуд полон трансжиров
• Продукты с рафинированным сахаром, такие как упакованные кексы, содержат искусственные ингредиенты
• Соленая пища может нанести вред организму

1.СМУТИ

Смузи действительно полезны. Они полны питательных веществ, и вы можете приготовить смузи на любой вкус. Возьмите готовую морозильную упаковку для смузи, бросьте ее в блендер, и все готово. Как смузи помогают при мышечных спазмах? Подумайте обо всех питательных веществах, содержащихся в этой универсальной еде. Вы можете добавить богатые калием бананы, жирный греческий йогурт для наращивания мышечной массы и ягоды, которые, как мы все знаем, обладают огромной пользой.

2.ТУРМЕРИКА

Куркумин в куркуме, как известно, помогает при болях в мышцах, травмах и повреждениях. Физические упражнения иногда могут быть связаны с мышечными судорогами, будь то во время тренировки или после нее. Попробуйте добавить куркуму в свой рацион, чтобы предотвратить мышечные спазмы. Эта полезная специя может принести гораздо больше пользы. Прочтите мой недавний пост — в нем перечислены 10 удивительных преимуществ куркумы!

3. КОКОСОВАЯ ВОДА

Кокосовая вода, как известно, обладает множеством полезных свойств благодаря натуральному сахару, витаминам, аминокислотам и минералам.Подумайте, кальций, калий, фосфор и натрий — все они необходимы для бесперебойной работы организма! Мышечные судороги часто вызваны дефицитом витаминов и минералов, поэтому имеет смысл дополнять дневную норму лимонадом с добавлением кокосового ореха. В коктейли также можно добавлять кокосовую воду.

4. САРДИНЫ

Дефицит селена связан с хронической миофасциальной болью, то есть болью в соединительной мышечной ткани. Это часто происходит в напряженных мышцах или мышцах, которые были неактивны из-за болезни или травмы.Сардины также содержат много белка, необходимого для здоровья мышц.

5. ПАПАЙЯ

Исследование, посвященное женщинам и мышечным спазмам, показало, что женщины, у которых был более низкий уровень калия, испытывали больше мышечных спазмов. Папайя считается продуктом с высоким содержанием калия и помимо предотвращения мышечных спазмов обладает множеством полезных свойств. Поджарьте папайю или попробуйте ее в салате.

6. СВЕКАЛЬНАЯ ЗЕЛЕНА

Свекольная зелень имеет высокий уровень калия. Калий, как известно, полезен для здоровья костей, но не только это, этот минерал также предотвращает мышечные спазмы.Зелень свеклы богата магнием, фосфором и витаминами. Выбирайте зелень ярко-зеленого цвета, избегая пятен и увядания.

7. ЯГОДЫ

Антоцианы — это флавоноиды, которые борются со свободными радикалами, которые вызывают усиление болезненных процессов в организме. Ягоды, в том числе черника, малина, ежевика и терпкая вишня, содержат эти флавоноиды. Исследования доказали, что черника содержит антоцианы, свежие, сушеные или замороженные. Это означает, что вы можете наслаждаться ими в любой форме!

8.ШПИНАТ

Исследования показывают, что шпинат снимает маркеры окислительного стресса, указывающие на повреждение мышц. Это пища, известная своим содержанием железа, а также богата антиоксидантами. Добавляйте шпинат в блюда из яиц и обертывания, чтобы придать дополнительный импульс здоровью.

9. БАНАНЫ

Контролируемое исследование показало, что бананы играют важную роль в уменьшении посттренировочного воспаления и способствуют последующему общему выздоровлению. Бананы богаты калием и содержат клетчатку, витамин С, марганец и магний.Добавьте их в смузи или во фруктовый салат с ягодной начинкой.

10. МОРЕПРОДУКТЫ

Поддерживайте кровоток в мышечной ткани с помощью железа. Источников железа много, в том числе лосось, креветки и тунец. Чтобы увеличить потребление железа, сочетайте эти вкусные продукты с овощами, такими как шпинат и брюссельская капуста. Кроме того, лосось, например, имеет высокий уровень витамина D, который, как известно, снимает мышечные спазмы и ускоряет выздоровление.

11. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ

И белок, и кальций необходимы для мышечной силы, восстановления и снижения жесткости.Сохранение эластичности мышц сокращает время восстановления после упражнений и позволяет избежать болевого напряжения. Полножирный простой греческий йогурт — это пример полезного для вас молочного продукта, а также полезного для похудения.

12. КАРТОФЕЛЬ СЛАДКИЙ

Кальций, калий и магний играют важную роль в работе мышц. Чтобы избежать спазмов, очень важно поддерживать свое тело в хорошем состоянии. Этот богатый питательными веществами овощ полон этих минералов и является продуктом, который вы обязательно должны включить в свой рацион.

13. АРБУЗ

Арбуз содержит цитруллин, который, согласно исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, помог спортсменам избавиться от болезненных ощущений в мышцах в течение 24 часов. Этот дискомфорт может перерасти в спазмы, указывая на то, что растяжка и регидратация с помощью фрукта, наполненного водой, такого как арбуз, полезны.

14. АВОКАДО

Электролиты важны для сокращения мышц. Исследования показывают, что мышечные судороги могут возникать при низком уровне калия.Авокадо — это мощный фрукт, богатый питательными веществами, в том числе калием, снижающим судороги.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

10 продуктов для остановки мышечных судорог

1. Авокадо

Авокадо богат калием и магнием, которые действуют как электролиты. Электролиты — это электрически заряженные вещества, которые ваше тело использует для многих функций, включая сокращение мышц. Когда уровень электролитов становится несбалансированным, могут возникнуть непроизвольные мышечные судороги.

2. Кокосовая вода

Кокосовая вода также богата электролитами — она ​​содержит фосфор, кальций, натрий и магний, которые могут помочь уменьшить мышечные спазмы.

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витаминами и очень вкусен! Одна чашка пюре из сладкого картофеля может обеспечить более 20% рекомендуемой дневной нормы калия и почти 13% рекомендуемой нормы магния.

4. Костный бульон

Костный бульон помогает бороться с мышечными спазмами по нескольким направлениям. Это жидкость, поэтому она увлажняет, что может уменьшить мышечные спазмы. Он также богат натрием, кальцием и магнием.

5. Лосось

Лосось — отличный корм для снятия мышечных судорог! Это отличный источник белка и полезных жиров. Богатые витаминами группы B, калием, магнием и др. Работают вместе, чтобы улучшить здоровье мышц и ускорить восстановление. Он также богат железом, который необходим для производства здоровых кровяных телец, что может способствовать правильному насыщению кислородом мышечной ткани.

Лосось также является отличным источником витамина D. Недостаток этого важного питательного вещества может привести к мышечным дефицитам, таким как мышечные боли, слабость и спазмы.

6. Арбуз

Обезвоживание — одна из причин мышечных судорог, поэтому употребление арбуза с высоким содержанием воды может помочь облегчить судороги. Этот фрукт почти на 92% состоит из воды и, кроме того, богат магнием и калием для повышения уровня электролитов.

7.Греческий йогурт

Греческий йогурт богат белком, который необходим для восстановления и роста мышц. Употребление греческого йогурта после напряженной тренировки может помочь вам ускорить восстановление мышц и пополнить запасы некоторых питательных веществ, таких как кальций, фосфор и другие.

8. Бананы

Бананы хорошо известны как средство от мышечных спазмов — и не зря. Бананы богаты калием! Употребление банана перед тренировкой может предотвратить слишком низкий уровень калия.

Он также богат сложными углеводами, которые помогают регулировать уровень инсулина.

9. Шпинат

Шпинат — отличный способ получить заряд витаминов. Он богат витаминами А и К, магнием, калием и фолиевой кислотой. Содержащийся в нем кальций также улучшает функцию мышц, восстановление и восстановление.

10. Чечевица

Бобовые богаты магнием. Одна чашка вареной чечевицы содержит около 70 мг магния! Чечевица также богата клетчаткой, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и контролировать уровень плохого холестерина.

Если вам не удается снять мышечные спазмы или мышечные боли, мы готовы помочь. Наши опытные сотрудники учитывают весь ваш образ жизни — продуктов, которые вы едите, сколько упражнений вы делаете, и еще — при составлении рекомендаций по плану лечения.

Наша цель — не только помочь вам почувствовать себя лучше, но и дать вам инструменты, необходимые для того, чтобы гарантировать, что вы будете чувствовать себя лучше еще долгое время после того, как выйдете из нашей клиники. Нажмите ниже, чтобы записаться на прием сегодня:

Шесть способов избавиться от неприятных судорог в ногах — Diet Doctor

Испытываете ли вы сильные судороги ног на низкоуглеводной кето-диете? Просыпаетесь ли вы ночью с чувством страха, когда безошибочное сжатие начинает расползаться по пальцам ног, икроножной мышце или своду стопы?

К счастью, судороги в ногах случаются не со всеми, кто соблюдает кето-диету с низким содержанием углеводов.Однако, если они все же случаются с вами, то раннее покалывание может внезапно превратиться в полномасштабную мучительную лошадь, которая иногда кажется, что она оторвет мышцу от кости.

Боль в мышцах может длиться несколько дней. Некоторые люди могут испытывать судороги в ногах по ночам, что способствует тяжелой бессоннице и потенциально увеличивает риск падения в ночное время.

Если это произойдет с вами, это руководство поможет. Мы рассмотрим шесть ключевых моментов, которые нужно изучить, чтобы контролировать судороги в ногах.

Ночные судороги ног — частая жалоба в медицинской практике даже среди людей, не соблюдающих низкоуглеводную или кетогенную диету. Трудно точно подсчитать, сколько людей страдают от судорог ног, но по некоторым оценкам они достигают 33% от всех взрослых старше 50 лет.

Среди низкоуглеводных и кето-едоков судороги ног могут быть еще более заметными. Хотя точные цифры определить сложно, учащение судорог в ногах обычно считается частым побочным эффектом диеты.

Вот шесть ключевых вещей, которые нужно знать, чтобы избавиться от судорог в ногах до бордюра:

---

1.Дефицит магния может быть проблемой для многих

Некоторые исследователи считают, что чаще всего судороги ног возникают из-за дефицита магния. Однако отсутствуют качественные доказательства, подтверждающие эту теорию.

Магний является важным минералом, который необходим организму для более чем 300 ферментативных реакций, включая сокращения мышц и нервно-мышечную передачу сигналов.

«Магний успокаивает мышцы (включая сердце), нервы и мозг. Когда уровень магния в этих органах падает, они становятся «нервными», — объясняет доктор.Стивен Финни и Джефф Волек в своей книге «Искусство и наука о жизни с низким содержанием углеводов».

Как они отмечают в своей книге, судороги во время или после тренировки или ночью могут быть признаком дефицита магния в вашем организме. Однако это было трудно доказать в научных исследованиях.

Отчасти это может быть связано с тем, что тестирование на дефицит магния может быть сложным и ненадежным. Стандартные анализы крови измеряют уровень магния в сыворотке, но эксперты предполагают, что действительно имеет значение уровень магния в клетках, и они могут быть низкими задолго до того, как он будет обнаружен в анализе крови.Следовательно, возможно, что у кого-то может быть «нормальный» уровень магния, но он все равно будет испытывать дефицит на клеточном уровне.

Кроме того, субклинический дефицит магния — то есть дефицит еще не проявляет внешних симптомов — может быть серьезной проблемой для населения в целом. Подсчитано, что почти 50 процентов населения США не удовлетворяет дневную потребность в магнии.

Так почему же низкоуглеводное питание может внезапно вызвать судороги ног или усугубить их? Это может быть связано с тем, что кето-диета с низким содержанием углеводов сдвигает баланс наших электролитов, особенно соли.Этот сдвиг электролитов может выявить уже существующий дефицит магния, объясняет доктор Джей Вортман, врач из Ванкувера, который испытал свою собственную битву с калечащими судорогами ног, когда он впервые начал диету с низким содержанием углеводов почти два десятилетия назад. Он решил проблему с помощью добавок магния. Кроме того, методы приготовления могут еще больше уменьшить количество в пище.

Следующие приемы могут помочь вам получить больше магния из пищи, хотя формальных исследований нет: не пережаривайте овощи, используйте капельки из жареного мяса, делайте костный бульон или сохраняйте воду, в которой были приготовлены овощи, и используйте ее. для супов или соусов.

Добавка магния

Если у вас нормальная функция почек, пероральный прием магния — самый надежный способ убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. Но может потребоваться определенная работа, чтобы найти добавку, которая лучше всего подходит для вас.

Существует несколько видов перорального магния, включая аспартат магния, цитрат магния, хлорид магния, лактат магния, малат магния, таурат магния, глюконат магния, глицинат магния и оксид магния.

Добавки магния могут вызывать у некоторых людей диарею, что может снизить количество всасываемого магния. Новые исследования на животных показывают, что наиболее легко усваиваемыми вариантами, которые могут быть наименее опасными для пищеварительного тракта, являются глицинат, малат и таурат, но эти результаты GI могут быть очень индивидуальными, и обширный обзор поглощения магния показал противоречивые результаты.

Цитрат магния и оксид магния обычно используются в качестве «осмотических слабительных» — то есть они вытягивают воду из стенки кишечника — и поэтому с большой вероятностью могут вызвать диарею.Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти тип, который вы лучше всего переносите. Конечно, для людей, страдающих запорами на низкоуглеводной кето-диете, слабительный эффект магния может быть долгожданным побочным эффектом.

Масла и лосьоны магния для местного применения или сульфат магния (соли Эпсома), которые всасываются через кожу, легче переносятся желудком, но в медицинской литературе ведутся большие споры о том, может ли местное применение магния всасываться с достаточной силой, чтобы на самом деле значительно улучшить недостатки.Однако, если вы не переносите пероральные добавки, возможно, стоит попробовать местные продукты с магнием, чтобы узнать, помогают ли они при судорогах в ногах.

Вот еще один фактор, который следует учитывать: качество и эффективность коммерческих составов магния значительно различаются. ConsumerLab.com, компания, которая независимо тестирует добавки для проверки заявлений на этикетке, проверила более 40 составов магния и обнаружила, что многие добавки содержат меньше магния, чем заявлено, или не распадаются должным образом после проглатывания, уменьшая поглощенное количество.(Кроме того, некоторые добавки даже содержали свинец.) Финни и Волек предостерегают от использования глюконата магния на низкоуглеводной диете из-за высокого содержания в нем углеводов.

Если вы регулярно принимали магний, но это не помогло решить проблему судорог в ногах, возможно, вы недостаточно усваиваете магний, и вам, возможно, придется скорректировать тип магния или способ его приема.

Как получить больше магния

Вот наши лучшие советы по увеличению запасов магния в вашем организме.

• Принимайте добавки магния с медленным высвобождением не менее 20 дней: Drs.Финни и Волек разработали протокол лечения судорог ног, согласно которому вы должны принимать по три таблетки магния с медленным высвобождением в день в течение 20 дней. Составы с медленным высвобождением включают Mag64, Slow Mag или Mag-Delay. (Эти составы доступны в США, но иногда не доступны в других странах. Спросите своего местного фармацевта, есть ли в вашем регионе версия с медленным высвобождением.) Если судороги возвращаются после месяца приема добавок с медленным высвобождением, повторите протокол еще раз, а затем продолжайте принимать по одной таблетке в день. Если спазмы все еще продолжаются, принимайте две таблетки с медленным высвобождением в день постоянно.
• Ежедневно принимать одну треть дозы молока магнезии: Доктор Эрик Вестман рекомендует своим пациентам принимать небольшую суточную дозу молока магнезии (гидроксида магния), около 1 чайной ложки в день, что составляет одну треть дозы. используется из-за его слабительных качеств. Это небольшое количество не вызовет у большинства людей диарею, но увеличит количество поглощаемого вами магния.
• Попробуйте впитать магний через кожу: Регулярная ванна с английской солью (сульфатом магния) — это расслабляющий способ успокоить боли в мышцах и может помочь увеличить запасы магния в дополнение к пероральным добавкам.Вы также можете попробовать массировать кожу маслами или лосьонами с магнием. Однако, как отмечалось выше, современные исследования не доказали эффективность этого.
• Пейте минеральную воду с магнием: В некоторых минеральных водах очень мало магния, но некоторые марки являются очень хорошими источниками элементарного магния, который очень легко усваивается и легко переносится желудком. Минеральная вода считается источником магния, если в ней содержится не менее 50 мг на литр.Две широко распространенные немецкие минеральные воды особенно богаты магнием: Apollinaris (130 мг / л) и Gerolsteiner (108 мг / л). Проверьте этикетки других минеральных вод, доступных в вашем регионе, на предмет содержания в них магния.

Для многих людей, соблюдающих низкоуглеводную или кето-диету, добавки магния, по-видимому, достаточны для снятия судорог. Доктора Финни и Волек отмечают, что некоторым людям может потребоваться прием добавок на срок до года, чтобы справиться со значительным дефицитом магния. А некоторым людям могут понадобиться добавки на всю жизнь.

Если регулярный прием магния не устраняет судороги в ногах, обратите внимание на следующие факторы.

---

2. Соль

Электролитные сдвиги, происходящие при низкоуглеводной диете, в значительной степени являются результатом потери соли при мочеиспускании. Когда потребление углеводов низкое, организм выделяет меньше инсулина, что заставляет почки выделять больше соли с мочой.

Итак, на самом деле вам может потребоваться больше соли, когда вы соблюдаете низкоуглеводную кетогенную диету, как Diet Doctor обсуждал в других сообщениях.

Многие люди, переходящие на низкоуглеводную кето-диету, не только годами прислушивались к советам по питанию, чтобы избегать жиров, но и избегали соли в течение многих лет. Возможно, вам придется потреблять на больше соли , особенно в жаркие дни или после тренировки. Не бойтесь добавлять соль в пищу и попробуйте добавить несколько коктейлей соли в стакан воды или регулярно пить соленый костный бульон.

Употребление маринованного сока — еще одна распространенная рекомендация для предотвращения судорог в ногах, вызванных недостатком соли.Вот что сделал американский теннисист Фрэнсис Тиафо, чтобы предотвратить спазмы во время жаркого австралийского открытого чемпионата 2019 года. Несмотря на то, что за последнее десятилетие в спортивных журналах было опубликовано более десятка исследований об использовании маринованного сока для профилактики спазмов, его эффективность и влияние все еще обсуждаются и исследуются.

---

3. Калий тоже может помочь

Мышечные спазмы, мышечные подергивания и учащенное сердцебиение могут быть симптомом низкого уровня калия, отмечает Франциска Шприцлер, диетолог с низким содержанием углеводов и эксперт по диетологии.В своем руководстве по добавкам электролитов она отмечает, что, когда соль теряется из организма с большей скоростью из-за низкоуглеводного питания, почки могут отреагировать увеличением абсорбции натрия и выведением большего количества калия с мочой в попытке сохранить биохимический баланс.

Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием калия, таких как авокадо, мангольд и шпинат, часто может быть всем, что необходимо для повышения уровня калия. Большинство людей могут получать достаточное количество пищи исключительно из пищи, которую они едят.

Добавки калия тоже можно принимать, но есть риск, что вы можете принять их слишком много. Большинство поливитаминов содержат около 80 мг калия на таблетку, но вы можете купить калий самостоятельно. Однако производителям пищевых добавок по правилам FDA не разрешается создавать составы с более чем 99 мг калия на таблетку — вот почему таблетки такие крошечные.

Как отмечает кардиолог д-р Брет Шер, прием слишком большого количества калия может вызвать проблемы со здоровьем, особенно у людей с заболеваниями почек, такими как потенциально опасный сердечный ритм и дисфункция скелетных мышц.Общие побочные эффекты даже небольших доз добавок калия — тошнота и расстройство пищеварения.

«Те, у кого изменилась функция почек, должны быть очень осторожны с добавками калия и должны делать это только под контролем врача», — советует д-р Шер.

Для остальных из нас добавки калия в основном безопасны, но мы все равно можем столкнуться с проблемами из-за чрезмерного приема добавок. Д-р Шер говорит: «Лучше всего начинать с не более 99 мг в день, но если вы чувствуете, что вам нужно больше, сделайте анализ крови, чтобы увидеть, где вы находитесь, и добавляйте добавки, чтобы достичь высокого-нормального уровня (около 4.5 мг / дл) ».

Когда доктор Вортман обнаружил, что судороги в ногах возвращаются, он не только перезапустил протокол медленного высвобождения магния Финни-Волека, но и решил заменить калий простым и недорогим способом. Он покупает «легкие» заменители соли в проходе продуктового магазина, в которых хлорид натрия смешан на 50 процентов с хлоридом калия. Несколько встряхиваний легкой соли, и он получит весь дополнительный калий, который ему нужен. Однако будьте осторожны, чтобы использовать только небольшое количество легкой соли, поскольку она обеспечивает 350 мг на четверть чайной ложки.

Нужны ли вам добавки электролитов при кето-диете?

Справочник Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и овощи богаты всеми основными питательными веществами, которые необходимы вашему организму ежедневно. Однако в некоторых случаях полезными могут быть добавки с минералами, известными как электролиты.

---

4. Обезвоживание или гипергидратация?

Некоторые эксперты считают обезвоживание одной из главных причин, по которой у людей возникают судороги в ногах, особенно после интенсивных упражнений, но эта теория горячо обсуждается.

Хотя очень важно поддерживать водный баланс организма, употребление слишком большого количества воды может увеличить потерю соли и фактически привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемией — буквально слишком низким содержанием натрия. Исследование рекомендаций по гидратации, проведенное в 2016 году на сайтах упражнений в Интернете, показало, что рекомендации пить достаточное количество воды во время упражнений, чтобы избежать мышечных спазмов, на самом деле способствовали гипергидратации и гипонатриемии у некоторых людей.

Один простой способ проверить, хорошо ли вы гидратирован, — это отметить цвет своей мочи.Если он темно-желтый, возможно, вам будет полезно пить больше воды. Если он очень бледный, возможно, вы пьете слишком много воды. Еще один простой тест — зажать кожу на тыльной стороне руки большим и указательным пальцами примерно на пять секунд. Это называется тестом на тургор кожи: когда вы отпускаете защемленную кожу, она должна быстро вернуться на место. Если он остается «скованным» или медленно возвращается в исходное положение, возможно, у вас обезвоживание.

Все еще испытываете судороги после того, как обратили внимание на эти четыре совета? Хорошо, теперь мы переходим к проактивному выявлению распространенных триггеров.

---

5. Ситуационные факторы риска: общие триггеры «Ts»

Исследовательская литература показывает, что существуют общие ситуационные триггеры судорог ног.

• Прием мочегонных препаратов: мочегонные препараты снижают кровяное давление, вымывая соль из вашего тела, принимая вместе с ней жидкость. Эти препараты могут вызывать судороги ног. К счастью, низкоуглеводная диета снижает высокое кровяное давление у многих людей, в некоторых случаях этого достаточно, чтобы прекратить прием лекарств.Если вам все еще нужно принимать лекарство от высокого кровяного давления, может помочь переход на другой класс гипотензивных средств.
• Слишком много сидений: Долгий день, сидя за столом без перерывов для прогулок, долгая поездка на машине, долгий перелет на самолете — все это потенциально может способствовать возникновению ночных судорог. Слишком долгое сидение, особенно скрещивание ног, напрягает икроножные мышцы. Не забывайте регулярно вставать, чтобы двигаться и растягиваться в течение дня.
• Слишком большая нагрузка: Спортивная нагрузка — известный спусковой механизм, но почему именно это происходит только с некоторыми спортсменами, все еще обсуждается.Если вы планируете быть очень физически активным, уделите особое внимание добавкам магния и соли, поддерживайте водный баланс обычной или минеральной водой, растягивайтесь перед тренировкой и сном и, возможно, наслаждайтесь ванной с солью Эпсома после тренировки и перед сном.
• Слишком напряженные мышцы ног: Затянутые икры и подколенные сухожилия могут быть более подвержены спазмам. Регулярные занятия йогой, растяжка перед сном и перекатывание ног с пеной, как показано в этом видео, могут помочь разогреть ноги и предотвратить спазмы.Рандомизированное исследование ночной растяжки перед сном в 2012 году показало снижение частоты спазмов у пожилых людей, которые растягивались.
• Слишком много вина: Исследования во Франции показали, что даже употребление алкоголя один раз в неделю может почти в семь раз увеличить риск судорог ног у взрослых старше 60 лет. Употребление алкоголя, особенно красного вина, является известным анекдотическим триггером для много людей.
• Путешествие: Возможно, поскольку путешествия часто влекут за собой частое сидение в самолетах или машинах, необычные периоды напряжения или активности, более высокий риск обезвоживания и потенциально большее потребление алкоголя в праздничные дни, чем обычно, путешествия могут быть обычным спусковым крючком для многих.Обратите внимание на потребление соли, уровень магния, адекватную гидратацию и растяжку, которые могут быть особенно важными для предотвращения судорог в ногах во время путешествий.

---

6. Кофеин может быть спусковым крючком для некоторых

Если вы любитель кофе и все вышеперечисленные шаги все еще не помогли надежно решить проблему судорог в ногах, попробуйте еще одну вещь: сократить или на время исключить потребление кофеина. Это может помочь.

Кофе — известный стимулятор мышц.Исследования показали, что он увеличивает силу сокращения скелетных мышц. За последние два десятилетия во многих исследованиях изучалась роль кофеина в улучшении мышечной силы, выносливости и улучшении результатов у конкурентоспособных спортсменов.

Тем не менее, в ряде исследований было обнаружено большое количество индивидуальных вариаций, вероятно, связанных с генами. В то время как некоторые могут обнаружить, что это улучшает работу их мышц, другие могут обнаружить, что это подрывает их мышечную функцию. Кофеин также является естественным мочегонным средством и вызывает повышенную потерю соли в почках и другие потери минералов.

Хотя хороших исследований не существует, тематическое исследование 2007 года показало, что исключение кофе из рациона 54-летнего мужчины, страдающего ночными судорогами в ногах, полностью решило их.

Страдали ли вы от кето-диеты частыми судорогами в ногах? Сообщите нам, помогут ли эти советы. Что лучше всего подходит вам?

/ Энн Мулленс

---

Какая еда и напитки могут помочь предотвратить спазмы в игровой день?

Мышечные судороги могут быть чрезвычайно болезненными, и они никогда не бывают более нежелательными, чем перед большим спортивным мероприятием.Вы не можете предсказать мышечные судороги, но их можно предотвратить и вылечить, если они возникнут. Судороги могут быть связаны с недостатком основных питательных веществ, и есть определенные продукты, богатые питательными веществами, которые мы должны есть, чтобы предотвратить их.

Почему возникают мышечные судороги?

Судороги — это сильные болезненные мышечные сокращения, которые часто происходят быстро, но могут длиться в течение длительного периода времени. Они могут быть где угодно на теле, хотя часто встречаются в ногах. Мышечные судороги могут возникать внезапно по нескольким причинам.Распространенными причинами судорог являются чрезмерная нагрузка на мышцы, нарушение обмена веществ, обезвоживание, напряжение или повторяющиеся движения. Они также могут возникать из-за дефицита питательных веществ, поэтому некоторые люди предпочитают принимать пищевые добавки. Добавки следует принимать, если вам особенно не хватает питательных веществ или витаминов. Однако это не всегда необходимо, поскольку многие питательные вещества содержатся в самых разных продуктах.

Лучшие питательные вещества для профилактики:

Кальций

Медицинские работники знают, что кальций полезен для мышц и костей, в том числе для сердца, кровеносных сосудов и кишечника.Но он также играет роль в генерации нервных импульсов, а это означает, что при дефиците кальция могут возникнуть судороги. Кальций содержится во многих продуктах питания и напитках, включая молоко, йогурт, рыбные консервы, орехи и семена. Употребление этих продуктов перед тренировкой может снизить вероятность возникновения судорог.

Натрий

Подобно кальцию, натрий взаимодействует с другими электролитами для генерации нервных импульсов и сокращения мышц. Он также поддерживает нормальный баланс жидкости в организме и кровяное давление.Натрий содержится в сыре, маринованных продуктах, свекле, сельдерее и оливках.

Калий

Калий известен тем, что полезен для спортивной диеты. Он жизненно важен для нервной системы и работы мышц, особенно для генерации электрических импульсов. По этой причине у тех, кто испытывает судороги, часто бывает дефицит калия. Пищевые источники калия включают бананы, авокадо, картофель, молочные продукты и рыбу.

Магний

Такие продукты, как орехи, семена, цельное зерно, сушеные фрукты и сырое какао, особенно богаты магнием.Магний может помочь предотвратить судороги, поскольку он используется для сокращения и расслабления мышц. Это также может заставить нас чувствовать себя более энергичным, поскольку влияет на нервную проводимость и баланс электролитов.

Лечение спазмов

Хотя профилактика, очевидно, является лучшим лекарством, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль, когда возникает судорога. Растяжка — одна из лучших вещей; это может помочь расслабить мышцы и уменьшить боль. Также важно оставаться гидратированным, поскольку обезвоживание — частая причина судорог.Нежное сообщение о пораженном участке может уменьшить продолжительность и силу боли.

Индивидуальный рацион

Для тех, кто часто занимается спортом или занимается в тренажерном зале, пристальное внимание к своей диете является стандартом. Вот почему им может быть легко убедиться, что они получают достаточно питательных веществ для поддержки нервной системы и мышц. Однако для многих других не всегда легко регулировать свой рацион. Недавно введенный налог на сахар здесь, в Великобритании, был разработан, чтобы удерживать людей от покупки нездоровых закусок и поощрять более богатые питательными веществами диеты.Есть надежда, что люди будут делать более разумный выбор продуктов питания, что в конечном итоге принесет пользу их здоровью. Специалисты в области здравоохранения пытаются привлечь внимание общественности к тому, что наши диеты могут сильно повлиять на то, как функционирует наш организм.

Джейми Костелло изучает спортивное питание из Манчестера, Англия, и тесно сотрудничает с пищевых добавок компаний.

Мышечные судороги в ногах и недостаточность питания

Судороги — это непроизвольные мышечные сокращения, которые могут быть очень болезненными.

Кредит изображения: KeremYucel / iStock / GettyImages

Судороги — болезненные, но частые непроизвольные сокращения мышц. Мышечные судороги могут поражать разные части тела; в ноге они могут возникать где угодно, от ступни до икры. Они могут случиться с кем угодно, но особенно часто встречаются у спортсменов, пожилых людей и беременных женщин. Они часто связаны с недостатком питания или другими проблемами со здоровьем.

Подробнее: 5 фактов о судорогах ног

Мышечные судороги и дефицит витаминов

Почти каждый в какой-то момент испытывал мышечную судорогу.Эти неприятные спазмы известны тем, что они непроизвольные, неожиданные и болезненные и связаны с широким спектром различных проблем со здоровьем, включая дефицит питательных веществ. Судороги в ногах чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и обычно они усиливаются с возрастом.

Мышечные судороги исторически лечились добавками. Витамины от судорог ног включают витамины группы B, витамин D, витамин E и витамин K2. Другие пищевые добавки, используемые для лечения мышечных спазмов, включают магний и аминокислоту таурин.

Мышечные судороги и спазмы, как у лошадей в икроножных мышцах, хорошо известны тем, что возникают во время или после физических упражнений. Эти типы судорог и спазмов обычно связаны с физической нагрузкой и тепловым воздействием. Они часто возникают из-за дисбаланса электролитов.

Пищевые добавки для лечения судорог

Мышечные судороги, особенно в ногах, могут возникать по разным причинам, в результате чего многие научные исследования сообщают о неоднозначных результатах использования пищевых добавок для их предотвращения или лечения.Витамины и минералы при мышечных спазмах почти всегда работают, но найти подходящий для лечения вопрос сложнее. Не существует стандартного лечения судорог в ногах, даже при обычных, например, связанных с беременностью.

Исторически мышечные судороги часто вызывались дефицитом витамина D. Дефицит витамина D вызывает онемение и покалывание в конечностях, что может привести к спазмам, а затем судорогам. Однако в наши дни не было доказано, что добавки витамина D устраняют мышечные спазмы даже у людей с низким уровнем витамина D.

Магний в настоящее время является одним из наиболее распространенных пищевых дефицитов, связанных с мышечными спазмами. Было показано, что пероральный прием магния снижает частоту и интенсивность мышечных судорог у беременных женщин и спортсменов, но может не помочь пожилым людям, страдающим от этих раздражающих и болезненных инцидентов.

Витамин Е также оказался полезным при лечении мышечных спазмов — при введении отдельно или вместе с другими лекарствами.

Недостаток электролитов и обезвоживание также могут вызывать мышечные судороги.Если вы тренируетесь или потеете, обязательно пейте воду и следите за уровнем электролитов, особенно натрия. Поддержание баланса электролитов позволит вам более эффективно восстановить водный баланс и предотвратить мышечные спазмы.

Хотя для лечения мышечных спазмов часто назначают другие витамины, минералы, пищевые добавки и лекарства, они часто не очень эффективны или не помогают вообще. Если вы испытываете мышечные судороги, поговорите со своим врачом, чтобы выработать наиболее подходящее для вас лечение.

Подробнее: Добавки при мышечных судорогах

советов по питанию для предотвращения судорог

01.09.2021

By Shammara Al-Darraji, ATC, Портсмутская средняя школа hletic Trainer

Представьте, что сейчас четвертая четверть футбольного матча в пятницу вечером, ваша команда проиграла на 6 очков, и следующая игра будет за вами. Вы надеетесь на ничью для своей команды. Адреналин на рекордно высоком уровне, и вы готовитесь выложить в этой игре все, что у вас есть.Вы взрываетесь с троса и падаете на землю, хватаясь за ногу. Вы испытываете прилив мучительной боли в икре. Вам тесно. Можно ли это предотвратить?

Да!

Я уверен, что у всех были спазмы и раньше, но есть способы предотвратить их возникновение.

Судорога — это внезапное болезненное напряжение в мышце, которое часто наблюдается после длительных упражнений и ограничивает движения.

Способы предотвращения мышечных судорог

• Тренируйтесь соответствующим образом.
• Приспособьтесь к окружающей среде.
• Потребляйте количество жидкости, необходимое вашему телу, чтобы предотвратить обезвоживание.
• Выбирайте продукты с высоким содержанием калия и соленую пищу во время и после тренировки.
• Предотвратите истощение углеводов, потребляя углеводы перед тренировкой и во время тренировки, если она превышает 60 минут.

Поезд соответственно

Первый шаг к правильной тренировке — это заранее достаточно разогреть мышцы.Это важно, чтобы ваше тело перешло в «режим упражнений». Кроме того, старайтесь постепенно увеличивать интенсивность тренировки, позволяя своему телу адаптироваться к изменениям и избегать мышечных судорог.

Акклимат

Чтобы ваше тело приспособилось к изменяющимся температурам, необходимо предотвратить спазмы. Акклиматизация к окружающей среде перед тяжелыми упражнениями позволяет вашему метаболизму адаптироваться к внешним воздействиям. Например, более высокие температуры могут вызвать быстрое повышение температуры вашего тела, нарушая метаболический баланс вашего тела.

Гидратация

Мышечные спазмы напрямую связаны с обезвоживанием из-за чрезмерного потоотделения. Когда вы потеете, ваше тело теряет воду и важные минералы, такие как калий и натрий (более известные как соль). По этой причине разумно рассмотреть возможность использования напитка-заменителя, содержащего натрий, в качестве стратегии предотвращения судорог. Спортивные напитки с высоким содержанием натрия содержат различные соли, которые помогают предотвратить спазмы. Важно отметить, что при потреблении большого количества простой воды уровень натрия в крови может упасть слишком низко, и может возникнуть опасная ситуация, известная как гипонатриемия.Это может вызвать тошноту и рвоту, спутанность сознания, головные боли, усталость и, в худшем случае, может привести к судорогам и коме.

Сколько нужно пить? Попробуйте эту формулу:

Вес вашего тела X 0,67 = количество унций воды, которое нужно выпивать в день. Затем добавляйте 12 унций на каждые 30 минут упражнений.

Таким образом: спортсмену весом 150 фунтов, который соревнуется в течение 90 минут, необходимо:

150 x 0,67 = 100,5 унций плюс (3 x 12 унций) или 136,5 унций воды в день.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ: было сообщено, что маринованный сок (который имеет высокое содержание соли и острый вкус за счет содержания уксусной кислоты) эффективен в сокращении продолжительности судорог.Исследования показали, что продолжительность судорог сокращалась в среднем примерно на 37%, когда 1 мл маринованного сока принимался через 2 секунды после индукции судорог.

Калий

Калий — это питательное вещество, которое способствует сокращению мышц. Это нервно-мышечный передатчик, который обеспечивает связь между мышцами и нервами. Это общение прерывается при низком уровне калия, и мышцы могут «застревать» в напряженном положении, которое мы ощущаем как спазмы или судороги.Исторически калий ассоциировался с бананами. Однако они не являются лучшим источником питательных веществ, так как обеспечивают всего девять процентов от рекомендуемой дневной нормы. Вместо этого рассмотрите один из следующих пяти продуктов, перечисленных ниже, чтобы помочь при мышечных спазмах:

• Сладкий картофель
• Дыня
• Приготовленный шпинат
• Гайки
• Фасоль

Потребление углеводов

Истощение углеводов также приводит к мышечным спазмам.Они являются основным топливом, используемым во время тренировок. Энергия, используемая для упражнений, хранится в сложных цепочках углеводов, известных как гликоген, в мышцах и печени. Низкий или истощенный уровень углеводов может напрямую вызвать мышечные спазмы. Мышцам нужна эта энергия для активации и расслабления. При низком уровне топлива расслабление нарушается, возникают спазмы. Лучше всего обеспечить организм углеводами (особенно в дни, когда происходит несколько игр / событий) как минимум за 3-4 часа до соревнований.Многие спортивные напитки также содержат углеводы и помогут пополнить запасы атлета до, во время и после соревнований. Ознакомьтесь с этими продуктами, чтобы добавить в свой рацион углеводы

• Хлеб • Картофель • Фасоль • Макаронные изделия

Лечение

Активные мышечные спазмы лучше всего лечить с помощью режима пассивной растяжки и восполнения запасов необходимых минералов, таких как натрий и калий; однако лучший способ предотвратить мышечные судороги — избегать их, следуя рекомендациям, перечисленным в этой статье.