Питание для оздоровления и омоложения организма: какие продукты борются со старением

какие продукты борются со старением

О важности правильного питания говорят многие, но способно ли оно победить в схватке со старением? Секрет вечной молодости нам пока не известен, но дать отпор морщинам – вполне реально! Продукты для омоложения доступнее, чем вы думаете. Расскажем, что должно быть в холодильнике человека, который хочет выглядеть лучше своих сверстников.

Замедление старения питанием

Чтобы затормозить процесс старения, нужны вещества, стимулирующие синтез коллагена и эластина, а также обеспечивающие питание кожи:

1. Фитонутриенты. Защищают от УФ-излучения (особенно любителей загара), борются с патогенными бактериями.
2. Антиоксиданты. Нейтрализуют свободные радикалы (вещества, повреждающие здоровые клетки).
3. Бета-каротин. Необходим для обновления и регенерации тканей.
4. Цинк. Принимает участие в строительстве клеток.
5. Железо, кремний. Поддерживают здоровье ногтей, волос, кожи.

Все эти элементы можно и нужно получать из натуральных продуктов. А для усиления эффекта рекомендуется принимать БАДы, содержащие биодоступный коллаген, гиалуроновую кислоту, витамины, минералы и аминокислоты. Проверенные добавки – ELASTATIC, WINTER CHERRY DERMALUX.

Продукты, которые омолаживают наш организм

Диетологи утверждают, что даже самая дорогая косметика не в силах продлить молодость человека, который неправильно питается. Чтобы как можно дольше сохранять свежий вид, надо употреблять продукты для омоложения организма:

1. Бананы. Источник калия, аскорбиновой кислоты и триптофана, контролирующего синтез серотонина – гормона счастья.
2. Ананас. Вы знали, что в ананасе больше витамина C, чем в лимонах? Кроме того, фрукт богат йодом, цинком, магнием, калием и железом.
3. Виноград. Особенно полезны красные сорта винограда, содержащие ресвератол – сильный антиоксидант. Он поддерживает тонус мышц, стимулирует синтез коллагена, оздоравливает сердце и сосуды. Предпочитаете употреблять виноград в виде благородных напитков? Не забывайте про норму – не более 100 г сухого красного вина в день при отсутствии противопоказаний.
4. Брюссельская капуста. Богата легко усваивающимся белком и клетчаткой, поэтому может использоваться в диетическом питании.
5. Зеленый чай. Источник кахетинов, нейтрализующих свободные радикалы.
6. Имбирь. Стимулирует работу мозга, борется с бактериями, ускоряет обмен веществ.
7. Корица. Нормализует обменные процессы, стимулирует кровоток и расщепление липидов.

Правильное питание для омоложения кожи

О возрасте человека можно судить по состоянию его кожи. Если эпидермис не будет получать достаточно питательных веществ, морщины, дряблость и нездоровый цвет лица станут вашими спутниками даже раньше, чем это было задумано природой.  

Чтобы этого не случилось, включите в рацион продукты для омоложения кожи лица:

1. Авокадо. Содержит полезные жиры, бета-каротин, фолиевую кислоту, антиоксиданты. Мякоть авокадо ускоряет метаболизм, делает кожу упругой, разглаживает морщины.
2. Гранат. Восстанавливает гормональный баланс, улучшает состояние жирной кожи.
3. Брокколи. Очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Предотвращает обвисание эпидермиса, борется целлюлитом.
4. Лосось. Полиненасыщенные жирные кислоты омолаживают кожные покровы, ногти и волосы, обезвреживают свободные радикалы.
5. Миндаль. Положительно влияет на кишечную микрофлору, повышает эластичность эпидермиса.
6. Морковь. Один из самых доступных способов привести кожу в порядок. Морковь содержит клетчатку, необходимую для пищеварения, бета-каротин и антиоксиданты.

Продукты для омоложения кожи имеют накопительное действие. Старайтесь употреблять их регулярно.

Как омолодить организм, изменив рацион питания?

Здоровое питание для омоложения организма – это просто и вкусно! Чтобы дать старению отпор, нужно следовать таким правилам:

1. Выбирайте цельные продукты. Замените кукурузные хлопья и сэндвичи из белого хлеба на овсянку и тосты из цельнозернового хлеба. Попробуйте приготовить на гарнир бурый рис, пасту из цельносмолотого зерна. Отличный перекус – попкорн, приготовленный дома. Только не увлекайтесь маслом и солью, используйте лучше пряные травы.
2. Сочетайте углеводы с белками, это предотвратит скачки сахара в крови. Примеры удачных дуэтов: сухофрукты и миндаль, запеченный картофель и стейк из нежирного мяса, печенье и яйцо, сваренное вкрутую.
3. Чаще используйте травы и специи. Многие приправы содержат антиоксиданты, которые борются со старением. Кроме того, вкус пищи станет ярче и вам перестанет так сильно хотеться фаст-фуда. Пусть дома всегда будет корица, карри, шафран, гвоздика, куркума, базилик, тимьян, орегано, мята… Экспериментируйте с сочетаниями вкусов и наслаждайтесь результатом!
4. Избегайте «диетических» версий любимых лакомств. Как правило, производители уменьшают количество жира за счет сахара. Пример – лайт-версии арахисовой пасты, печенья. А в диетической газировке много искусственных сахарозаменителей, опасных для здоровья.
5. Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно протеинов. Исследования показали, что кожа людей, употребляющих мало белка, раньше покрывается морщинами. Норма протеинов – около 100 мг на 1кг массы тела.
6. Соблюдайте питьевой режим. При хроническом обезвоживании в организме накапливаются токсины, снижается эластичность эпидермиса. Продукты для омоложения тела будут работать только в том случае, если вы обеспечите себя живительной влагой. Норма – от 30 мл на 1 кг веса.

Враги молодости

Пища может не только продлить молодость, но и привести к ее преждевременной утрате. К продуктам, способным ускорить старение, относят:

• сахар;
• трансжиры;
• колбасные изделия, консервы;
• алкоголь;
• продукция с искусственными подсластителями, красителями, ароматизаторами;
• рафинированные продукты (выпечка из муки высшего сорта, фастфуд, белый рис, обезжиренное молоко и др.).

Но даже при правильном питании в организм попадает некоторое количество вредных веществ. Консерванты содержатся практически везде, а овощи и фрукты насыщены нитратами.

Опасность не исчезает, даже если вы питаетесь исключительно органическими продуктами. Дело в том, что в нашем теле образуются свободные радикалы (оксиданты). Это формы кислорода, участвующие во многих физиологических процессах.

На фоне стресса, недостаточной физической активности, нездорового образа жизни или плохой экологии количество свободных радикалов увеличивается. Результат – повреждение тканей, развитие хронических болезней, старение. Именно поэтому нужно регулярно очищать организм, проводить детоксикацию.

Наша молодость и красота зависит от биохимических процессов. Активизировать их помогут продукты замедляющие старость, а также  правильные биодобавки — WINTER CHERRY DERMALUX и ELASTATIC.

Заботьтесь о себе, оставайтесь молодыми не только телом, но и душой!

не только питание и спорт

Омоложение организма – процесс многоступенчатый, причем успешность тех или иных действий во многом зависит от того, в каких условиях живет человек. Согласитесь, вряд ли будут эффективны даже самые лучшие препараты, если спать по четыре часа в день, находиться в постоянном стрессе и есть один фастфуд.

Поэтому важно комплексно подходить к омоложению организма, уделяя внимание всем важным факторам. В нашей статье мы расскажем, из чего состоит процесс борьбы со старением, какие приемы помогут дольше выглядеть моложе и раскроем главный секрет вечной молодости.

Факторы, провоцирующие старение организма

Ежесекундно в человеческом теле происходит множество химических реакций, а также важных биологических процессов, которые никогда не останавливаются, даже когда мы засыпаем. Эти превращения объединяются в единую цепочку, благодаря которой организм живет. Однако существуют также и процессы разрушения, приводящие к непрерывному старению: появляются болезни, а также следующие признаки изнашивания организма. Какие негативные процессы происходят в нашем теле:

Факторы, провоцирующие старение организма

Другое его название – окислительный стресс, во время которого происходит образование свободных радикалов и пероксидов в клетках тела. У них повышенная химическая активность, в результате чего они повреждают клеточные мембраны, а также остальные составляющие клетки. Все это приводит к тому, что она погибает либо изменяется ее ДНК. Подобные процессы усиливаются, если:

• человек курит или отравился эндогенными (экзогенными) токсинами;

• попал под радиоактивное облучение;

• длительное время находился под воздействием прямых солнечных лучей.

Важно! С возрастом клеточная способность противостоять агрессивным радикалам заметно падает.

Ученые доказали, что от психического и эмоционального состояния зависит здоровье и долголетие человека. Если организм постоянно находится под воздействием стресса или депрессии, возникают различные болезни. Дело в том, что в таких ситуациях, точно так же, как и при опасности, происходит большой выброс гормонов: кортизола и адреналина.

Психологические стрессы

Такой гормональный выброс запрограммирован природой, чтобы организм мог спастись в опасной ситуации. Однако эта реакция приносит пользу только при реальной угрозе, например когда нужно спастись бегством либо драться. Однако если человек непрерывно испытывает стресс, гормоны негативно влияют на клетки, органы и системы.

Процессы старения ускоряются, если человек курит, в большом количестве употребляет спиртные напитки, не занимается спортом, питается нездоровой пищей. Все это приводит к тому, что ДНК в клетках мутирует, образуются свободные радикалы, а также происходят иные негативные изменения.

Необходимые гормоны для замедления старения

От гормонального фона зависит благополучное существование человека, его физическая привлекательность и выносливость. Омоложение организма возможно лишь в том случае, когда соотношение гормонов оптимальное. Далее рассмотрим, на какие из них обратить внимание, чтобы всегда оставаться молодым и привлекательным.

1. ДГЭА

   ДГЭА расшифровывает как дегидроэпиандростерон. Он отвечает за половые гормоны, так как служит основой для образования эстрогенов и тестостерона. Ранее ученые были уверены, что больше никаких функций ДГЭА не несет, однако позднее было доказано, что он отвечает за оздоровление и омоложение организма. К тридцати годам этот гормон начинает вырабатываться в меньшем количестве, в результате на лице появляются мелкие морщинки. Причем чем больше недостаток дегидроэпиандростерона, тем сильнее видны возрастные изменения кожи, она теряет тургор, становится менее эластичной, волосы начинают выпадать и истончаться.

   Необходимые гормоны для замедления старения

2. Эстроген

   От эстрогена зависит то, насколько представительница прекрасного пола будет женственной. Однако к тридцати пяти годам выработка этого гормона уменьшается, его поступает еще меньше к 45 годам. К чему приводит нехватка эстрогена? Кожа увядает, волосы секутся, а ногти становятся ломкими. Появляются приливы – женщину бросает в жар, она часто раздражается, страдает бессонницей, не может сконцентрироваться, появляется хрупкость костей, сбои в работе сердца, происходит набор веса.

3. Инсулин

   Каждый знает, что от инсулина зависит уровень сахара в крови. Когда этот показатель в пределах допустимого, старения организма не происходит. Однако проблемы могут возникнуть, когда этого гормона недостаточно. Если же его, наоборот, слишком много, человек быстро состаривается.

   Чтобы такого не происходило, необходимо отслеживать содержание этого и других гормонов в крови. При необходимости можно скорректировать количество гормонов, чтобы запустить процесс омоложения организма.

Упражнения для омоложения организма

Прежде всего сделайте растяжку. Затем аккуратно выполните 12 прыжков, это необходимо для разминки ног и суставов. Также можно сделать такое же количество кувырков на твердой поверхности, чтобы активировать верхнюю часть тела. Если вам с трудом дается такое упражнение, просто расположитесь на спине и поднимайте поочередно руки и ноги. Встряхните ими, чтобы расслабиться, на это у вас уйдет 10 секунд. После этого необходимо встать и сделать упражнения для стимуляции лимфатических узлов.

Наклоняйте голову вперед, затем назад, вправо и влево по 10 раз в каждую сторону.

Затем плавно поднимайте и опускайте руки такое же количество раз, после этого поднимайте их через стороны.

Чтобы стимулировать лимфатические узлы, расположенные в паху, сделайте махи ногой вперед и назад. Важно, чтобы одна нога была согнутая, а та, на которой вы стоите, наоборот, прямая. Количество повторений – 10–12 разд. После этого выполните боковые махи ногами: руки раскиньте в стороны, постарайтесь дотянуться коленками до рук поочередно.

Чтобы выполнить следующее упражнение, нужно расположиться на полу и обхватить руками колени так, чтобы спина была круглая. Сделайте 10–12 перекатов на спине.

Упражнения для омоложения организма

Теперь можно встать и выполнить легкий похлопывающий массаж рук, ног, спины и живота. После этого нужно глубоко и медленно подышать в течение нескольких минут.

Далее садимся на корточки, обнимает руками колени и выполняем 10–12 вдохов-выдохов, чтобы диафрагма была задействована.

После этого ложимся на спину, конечности должны быть подняты кверху. Выполните упражнение «велосипед» руками и ногами в течение 30 секунд.

Займите позицию стоя, руки должны быть на поясе. Выполните прогиб назад, задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем нагнитесь к ногам, обхватите их руками, постойте так 10 секунд и повторите данное упражнение несколько раз.

Удобно расположитесь на полу, чтобы сделать «мостик», замрите в этой позе на несколько секунд, затем опустите таз на пол и прижмите колени к груди, побудьте в такой позиции 10 секунд и повторите упражнение 8–10 раз.

Это интересно!

«Как остановить старение организма» Подробнее

Стоя прямо, подышите глубоко, постарайтесь сделать так, чтобы живот надулся как шарик, после этого выдохните и сделайте упражнение «вакуум», втянув живот. Это упражнение сделайте 10–12 раз.

В положении сидя (ягодицы должны быть на пятках, а ладони на коленях), прогибайте спину на вдохе, на выдохе округляйте. Важно, чтобы голова не двигалась. Допускается выполнять данное упражнение в быстром темпе в течение нескольких минут. Ваша цель – максимально разогреть организм.

После этого три раза глубоко вдохните, а затем задержите дыхание на 10 секунд, постарайтесь расслабиться.

Лежа на спине, притяните колени к груди. Во время выдоха вытягивайте прямые ноги под острым углом, руки раскиньте по сторонам. Выдыхая, снова сгруппируйтесь. Двигайтесь активно, следите за тем, чтобы шея не прогибалась. Выполняйте это упражнение в течение 60 секунд.

Подышите глубоко и медленно. Расположитесь на полу, скрестив ноги, кисти должны находиться на плечах. Левым локтем постарайтесь дотянуться до правого колена, правую руку при этом отводите назад, чтобы коснуться поверхности. Сделайте то же самое, сменив руку. Повторяйте упражнение в течение 60 секунд.

Затем посидите в этой позе, поднимая руки и потягиваясь в течение нескольких минут.

Продукты для омоложения организма

Практика омоложения организма будет малоэффективной, если человеческое тело – его сосуды и органы – будет находиться в плохом состоянии. Старения не избежать, если количество эстрогена недостаточное, а обмен веществ замедлен.

Чтобы добиться желаемого результата, важно не просто правильно питаться и использовать специальные кремы для увлажнения кожи. Необходимо на постоянной основе употреблять продукты, увеличивающие количество женских гормонов, важных микроэлементов, витаминов. Кроме того, такие продукты очищают сосуды, оздоравливают органы и системы. Далее приведем список наиболее популярных продуктов для омоложения женского организма:

Продукты для омоложения организма

1. Мандарины

   Важно употреблять их регулярно, поскольку мандарины очищают сосуды от появления холестериновых бляшек, сопутствующих атеросклерозу, уменьшают риск возникновения заболеваний сердца. Объясняется такой эффект тем, что в этих фруктах есть особый фермент флавоноиднобилетин. Он способен очистить кровь от из липопротеинов низкой плотности, а именно они формируют холестериновые бляшки. Но, чтобы запустить процесс оздоровления и снизить уровень холестерина, потребуется каждый день съедать по 500 грамм мандаринов.

2. Шампиньоны

   Эти грибы содержат в себе омега-3 кислоты, благодаря которым ускоряются обменные процессы, а значит, холестериновые бляшки не будут откладываться в сосудах. Однако шампиньоны не столь популярное блюдо в нашей стране, обычно их готовят только по праздникам, и напрасно. Если каждый день употреблять по 100–150 грамм отварных или жареных шампиньонов, можно добиться омоложения организма.

3. Баранина

   Если вы заметили первые признаки старения, но планируете и дальше оставаться сексапильной и привлекательной, следует включить в свой рацион баранину. В этом мясе содержатся марганец, цинк, они способствуют увеличению выработки тестостерона. Чтобы повысить уровень этого гормона, также рекомендуется больше танцевать, заниматься аэробикой, больше двигаться. Это объясняет тот факт, что те представительницы прекрасного пола, что занимаются фитнесом, скорее привлекают мужчин.

4. Миндаль

   Давно доказано, что в этом орехе содержатся незаменимые для поддержания молодости микроэлементы и кислоты, такие как тиамин, рибофлавин, биотин, пиридоксин, фолиевая и пантотеновая кислота. Даже в древности люди употребляли миндаль, чтобы вылечиться от язвы желудка и гастрита, восстановиться после тяжелой работы. Если вы хотите оставаться молодой, следует ежедневно употреблять миндаль по 10–20 штук.

5. Капуста

   Мало кто знает, что белокочанная капуста, точно так же, как и шампиньоны, содержит в себе фитоэстрогены. Эти вещества практически идентичны женским половым гормонам. Поскольку с годами количество эстрогенов в организме уменьшается, важно замедлить процесс старения. Для этого следует включить в рацион фитоэстрогенные растения: грибы, горох, рябину, фасоль, шалфей и клевер. Так вы сможете повысить количество эстрогенов. Капусту рекомендуется употреблять квашеную, делать из нее салаты, дело в том, что после тепловой обработки полезные вещества разрушаются.

6. Зеленый чай

   Этот напиток содержит в себе множество биологически активных веществ под названием «катехины». Ученые подтвердили, что они способствуют укреплению иммунитета, замедляют процессы окисления, происходящие в человеческом теле. Как запустить омоложение организма? Важно выпивать минимум 2 чашки зеленого чая каждый день, тогда вы останетесь стройной и привлекательной длительное время.

7. Перец чили

   Эта острая пряность знакома многим, однако редко кто добавляет этот перец в блюда каждый день. В чили содержится множество полезных веществ, например алкалоид, который редко встречается, – капсаицин. Он действует стимулирующим образом, в результате чего мы ощущаем себя сытыми. Если добавлять в блюда такую пряность, вы сохраните стройность, поскольку не будете переедать.

8. Чеснок

   Многие отказываются от употребления чеснока, так как после него остается неприятный запах изо рта. Такой подход в корне неверен. В чесноке содержится незаменимая аминокислота: аллицин, этот антиоксидант оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Если каждый день съедать по зубчику чеснока, получится добиться омоложения организма, повысить иммунитет, остановить онкологические заболевания. А в эфирном масле чеснока есть сернистые соединения, они блокируют появление канцерогенов, стимулирующих развитие раковых образований.

13 рекомендаций по омоложению организма

1. Защищайте кожу от ультрафиолета.

   Из-за неправильного образа жизни процесс старения происходит быстрее. Например, когда женщины не используют солнцезащитный крем. Основные признаки фотостарения – это грубая кожа, пигментные пятна и мелкие морщины.

2. Проводите кислотные пилинги.

   Многих пугает само слово – кислота. В реальности же такие пилинги были созданы специально для представительниц прекрасного пола и действуют безопасно.

   Если вы решитесь на проведение этой процедуры, выбирайте состав, в котором есть салициловая и гликолевая кислоты. Такой уход позволит устранить пигментные пятна, сделать кожу упругой, устранить глубокие морщинки.

3. Не выщипывайте брови.

   Яркие брови с четким контуром визуально делают лицо моложе, освежают его. Если брови редкие, обратитесь к профессионалу, который заполнит пробелы с помощью специального средства. Важно, чтобы оно действовало мягко и позволяло добиться натурального результата.

4. Откажитесь от матовых румян.

   Вместо них используйте сияющие румяна, подчеркивающие естественный тон кожи. Такой лайфхак позволит подтянуть тургор лица, за счет сияния кожи получится выглядеть моложе.

5. Используйте производные витамина А.

   К этим веществам относятся ретинол и ретиноевая кислота, эти средства признаны наиболее эффективными в борьбе за молодость. Поэтому купите себе ночной крем с этими витаминами. Такой подход позволит увеличить выработку эластина и коллагена, сузить поры, устранить мелкие морщинки, пигментные пятна.

   13 рекомендаций по омоложению организма

6. Купите корректор.

   С его помощью можно в считанные секунды избавиться от выскочившего прыщика или раздражения. Корректор зеленого оттенка поможет устранить покраснения на щеках и крыльях носа. Оранжевый – ликвидирует синяки под глазами.

7. Пусть ваш маникюр будет естественным.

   Светлые, натуральные тона лака сделают ваши ручки моложе. Правильно ухаживайте за кутикулой, поскольку, если она будет пересушена, руки станут выглядеть непрезентабельно. Чтобы не допустить такого, регулярно втирайте в кутикулу специальное масло.

8. Сделайте стрижку с длинной челкой.

   Такая челка позволит скрыть возрастные изменения: тонкие линии, морщины. Прическа с длинной челкой сделает черты лица мягкими, а взгляд более глубоким. Рекомендуется подстригать челку слоями, так она будет структурированной и объемной.

9. Возьмите на вооружение бьюти-хитрости.

   Если вы хотите сделать взгляд ясным и распахнутым, воспользуйтесь белым карандашом, просто нанесите его на внутренние уголки глаза, и по внешней границе нижнего века. Такую бьюти-хитрость можно использовать не только по особым случаям, но и в ежедневном макияже.

10. Пользуйтесь средствами с гиалуроновой кислотой.

    Одна молекула «гиалуронки» способна удерживать 1 000 молекул воды. Поэтому с ее помощью можно увлажнить кожу, устранив мелкие морщинки.

    Важно, чтобы в составе средств по уходу содержалась низкомолекулярная гиалуроновая кислота, которая наполняет кожу влагой, разглаживает ее.

11. Вылечите позвоночник.13 рекомендаций по омоложению организма

    Многие женщины жалуются на появление болей в спине. Чтобы избежать этого, регулярно выполняйте растяжку, прогибайтесь в пояснице. Наверняка всем знакомы упражнения «лодочка» и «коробочка», которые являются наиболее эффективными.

12. Не забывайте про интимную близость.

    Ученые в течение 10 лет проводили эксперимент, оценивая 3 500 участников, возраст которых был от 18 до 102 лет. В результате выяснилось, что те, кто регулярно занимался сексом, как минимум трижды в неделю, выглядели моложе на 10 лет.

Медитации для омоложения организма

Чтобы добиться поставленной цели, не нужно прикладывать много усилий. Включите спокойную, умиротворяющую музыку, расположитесь в отдельной комнате, займите удобную позу и начинайте медитировать. Если вам так комфортнее, медитацию можно проводить на открытом воздухе. Важно, чтобы вы смогли по-настоящему расслабиться.

Далее опишем технику медитации для сохранения молодости.

Необходимо включить расслабляющую мелодию, расположиться в кресле. Сделайте так, чтобы вам было комфортно, ощутите расслабление, успокойте свои мысли. Дыхание должно идти через живот: во время вдоха надувайте его, при выдохе втягивайте. Закройте глаза, но постарайтесь сохранить внимание. Если вас потянет в сон, следует открыть глаза, зажечь свечу и наблюдать за живым огнем. Отключите разум, не анализируйте, отпустите контроль. Пусть окружающая среда существует отдельно от вас.

Вообразите, что вы находитесь у реки, которая берет свое начало высоко в горах. Вы чувствуете прохладную, свежую воду, то, как она пахнет. Она медленно и размеренно движется. У вас должна получиться яркая картинка, близкая к реальности. Скажите стихии спасибо за молодость, силу и энергию. Умойтесь водой, попробуйте ее на вкус. Войдите в воду, окунитесь с головой, почувствуйте, как течение уносит вас.

Для повышения эффективности медитативной практики занимайтесь ежедневно по 15 минут. Не рекомендуется заниматься медитацией после плотного обеда. Вы должны ощущать легкость как духовную, так и физическую.

Медитации для омоложения организма

Главный секрет долгой молодости

Важно оказывать поддержку природным процессам. Чтобы проявлять заботу о своей коже, дайте себе полноценный отдых и сон. Если вы страдаете бессонницей, засиживаетесь допоздна, кожа лица будет выглядеть вялой. Исключите вредные привычки, не курите, не употребляйте крепкие спиртные напитки. Эти вещества пагубно действуют на клетки, кожа приобретает серый оттенок, становится рыхлой, покрывается морщинками. Следите за тем, как вы питаетесь. Нельзя добавлять слишком много пряностей, соли, есть жирную пищу.

Полноценно ухаживайте за своим телом, не впадайте в депрессию, проводите ежедневные расслабляющие процедуры перед сном. Помните о том, что улыбка и позитивный настрой – лучшее средство для сохранения молодости.

Учитесь любить себя, ухаживать за собой. Задумайтесь о том, почему в некоторых ситуациях вы негативно относитесь к себе. Если у вас есть лишний вес, займитесь своим телом, приведите его в порядок, чтобы еще больше уважать и ценить себя.

Избавьтесь от старых вещей, которые вам не идут. Позвоните лучшей подруге, с которой никак не удавалось встретиться. Выпейте чашечку крепкого эспрессо в кофейне, чтобы порадовать себя. Включите любимую песню, потанцуйте. Отправьтесь на пикник, побывайте в ближайшем парке, если есть возможность, съездите в путешествие, на морской берег. Найдите работу, которая вам нравится, и хобби, что вдохновляет вас. Причина появления морщинок на лице – это плохое настроение. Старайтесь чаще радовать себя.

Ионизированная вода как отличное средство омоложения организма

Практически в каждой семье питьевую воду дополнительно очищают. В последнее время все большую популярность набирает ионизация. Какие преимущества у нее есть? Как она влияет на организм человека?

Наука доказала, что из-за неправильного питания появляются болезни, человек быстрее стареет. Появилась научная дисциплина, изучающая проблему закисления организма из-за западного образа питания. Кроме того, есть результаты исследования влияния на тело щелочной воды. Ученые выяснили, что такая вода действительно благотворно воздействует на организм.

Однако щелочная вода, в которую просто добавляют пищевую соду, и ионизированная отличаются. В простой щелочной воде повышен уровень pH (более 7). В жидкости, прошедшей через ионизатор, есть заряженные ионы и микрокластеры, взаимодействующие с клетками тела, омолаживающие их.

Это интересно!

«Детоксикация организма: укрепляем здоровье и иммунитет» Подробнее

Такая вода предотвращает образование раковых клеток, останавливая их развитие. В 2009 году были проведены опыты сотрудниками медицинского университета в Тайване, в ходе которых было подтверждено, что ионизированная вода помогает выздороветь больным с раком крови.

Ученые из Японии также установили, что вода, прошедшая ионизацию, предотвращает развитие онкозаболеваний, замедляет рост кровеносных сосудов, которые питают опухоль. Также было доказано, что такая вода затормаживает размножение раковых клеток.

Главный секрет долгой молодости

В ходе многих исследований было подтверждено, что, если пить живую воду, можно избавиться от множества болезней, причина которых – свободные радикалы. Кроме того, такая вода запускает омоложение организма.

На этом преимущества ионизированной воды не заканчиваются. В качестве профилактики многих болезней используется исключительно щелочная вода, выступающая в роли антиоксиданта. По своей структуре она схожа с плазмой крови, поэтому организм хорошо усваивает ее. Все это приводит к тому, что:

• иммунитет повышается;

• организм получает необходимую энергию;

• кровеносная система работает эффективнее;

• ускоряется обмен веществ;

• из сосудов удаляются холестериновые бляшки;

• процент жира в организме уменьшается;

• происходит очищение от свободных радикалов;

• оздоравливается печень;

• восстанавливается репродуктивная функция;

• организм легко справляется с вирусными заболеваниями.

Помните о том, что такой результат от употребления ионизированной воды можно получить, только если пить ее постоянно.

Наверняка все слышали про мертвую воду. Несмотря на такое название, в некоторых случаях ее также необходимо употреблять для достижения нужного эффекта. Такая закисленная вода способна уничтожить опасные микроорганизмы, вирусы, инфекции.

Если на постоянной основе по очереди пить живую и мертвую воду, можно вылечить грипп, аллергию, геморрой и другие заболевания. Также мертвую воду можно использовать в антисептических целях, чтобы очищать столовые приборы, посуду, убираться в туалете.

Главный секрет долгой молодости

Взгляды докторов на ионизированную воду разнятся. Кто-то скептически относится к применению такой воды в лечебных целях. Однако те, кто занимается альтернативными методами лечения, уверены, что употребление ионизированной воды способствует улучшению здоровья, омолаживает организм.

Как достигается такой эффект? В ионизированной воде отрицательный заряд, она обладает антиоксидантными свойствами, способна убивать патогенную микрофлору, обитающую в кишечнике, останавливать образование раковых клеток. Все это подтверждено опытами, когда ионизированная вода применялась для лечения гипертонии и других сердечных болезней.

Для лечения врачи советуют пить кислую воду по 0,5 л в сутки в следующих случаях:

• при повышенном уровне сахара в крови;

• при раковых заболеваниях;

• для снижения веса;

• для лечения гастрита, заболеваний печени;

• во время гриппа.

Живую воду используют в косметологии, поскольку она обладает повышенной биологической активностью. Например, она помогает:

• ускорять кровоток;

• очищать кожные покровы;

• удалять себум;

• проводить демакияж, устранять мертвые клетки кожи.

После использования большинства средств для демакияжа кожа остается стянутой, поскольку в них содержится спит. Мы чувствуем, что лицо сухое, чешется, шелушится. Многие не могут позволить себе покупать дорогостоящую органическую косметику.

В таких ситуациях рекомендуется использовать ионизированную воду вместо гелей и пенок для умывания. Какие преимущества есть у этой воды в косметологии:

• действует как антисептик;

• устраняет раздражения;

• успокаивает кожу;

• восстанавливаем гидролипидную мантию.

Если каждый день пить живую воду, которую активировали с использованием тока, состояние кожи улучшится. Она восстановится, станет упругой, эластичной. Кроме того, такая ионизированная вода способствует быстрому заживлению трещинок и царапин. Просто приложите к порезу ватный диск, смоченный водой.

Большинство горожан сегодня не имеют возможности контактировать с природой. Однако ученые стремятся максимально эффективно использовать все возможности, которые она нам предоставляет. После создания ионизаторов каждый сможет стать ближе к природе, получив от такой воды неоспоримую пользу для своего организма.

Юлия Бебнева — Очищающие диеты. Оздоровление и омоложение организма читать онлайн

Юлия Владимировна Бебнева

Очищающие диеты. Оздоровление и омоложение организма

Проблема правильного питания в настоящее время особенно актуальна. Современному человеку непросто соблюдать сбалансированный режим. Большинство горожан перекусывают на бегу порой тяжелой и попросту вредной для организма пищей. В итоге появляются лишние килограммы и всевозможные болезни, причиной которых является неправильное питание.

Между тем о пище, очищающей организм, люди знали много веков назад. Жрецы индийских храмов использовали для этой цели дикий рис, горный ячмень, некоторые овощные культуры (огурцы, тыкву, морковь). Особый рацион назначали они заболевшим людям. В Вавилоне, Ассирии и Ханаане для очищения организма применяли кисломолочные продукты.

В Южной Америке инки очень почитали маис (кукурузу), поскольку эта культура считалась не только полезным продуктом питания, но и целебной пищей. Воины накануне сражения питались только смолотой кукурузой, запивая ее водой. Считалось, что маис очищает тело и разум.

Регулярные очистительные диеты способствуют сохранению молодости и красоты. Известно, что последняя императрица Китая Цы Си уделяла огромное значение правильному питанию. В ее дворце имелся целый штат лекарей-диетологов, которые разрабатывали для своей повелительницы разнообразные целебные рационы. Диеты, способствующие очищению организма, стояли в этом списке на первом месте. Забота императрицы о своем здоровье приносила результаты, поскольку Цы Си правила Поднебесной почти полвека и до последних дней сохраняла свежесть лица и красоту тела.

Сложности, связанные с очистительным питанием

Часто в насыщенной событиями жизни человеку не хватает времени, чтобы пообедать или позавтракать. Но известно, что для детоксикации пропускать приемы пищи не следует. Диетологи советуют носить с собой определенные продукты, например орехи, сухофрукты, рисовое печенье, диетические хлебцы и т. д. При внезапном чувстве голода этой пищей всегда можно перекусить, находясь в офисе, автомобиле или институте. Но нередко люди путают чувство жажды с голодом, поэтому порой бывает достаточно чашки зеленого или травяного чая, чтобы ощутить сытость и прилив свежих сил.

Если в период очищения намечается поход в гости или кафе, то следует заранее предупредить присутствующих о том, что в этот вечер вы будете крайне умерены в пище и им не стоит настойчиво предлагать вам то или иное блюдо (особенно если пища жирная и высококалорийная). От алкоголя в это время рекомендуется отказаться. Лучше предпочесть горячую воду с лимоном или травяной чай. Свежие фрукты и овощи тоже не будут лишними.

В некоторых случаях отказаться от ужина бывает довольно проблематично, например если необходимо идти в ресторан с партнерами или коллегами по работе. Но из затруднительного положения можно выйти, заказав себе в качестве основного блюда овощной гарнир или печеный картофель. Можно также выбрать приготовленные на пару овощи (капусту, морковь, помидоры и т. д.). Подойдет и шлифованный рис (в небольшом количестве) с соевым соусом. Креветки, кальмары и нежирная рыба тоже приемлемы в качестве ужина в период очищения. Однако следует помнить, что после посещения ресторана стоит ограничить себя в еде, включив в рацион следующего дня лишь сырые овощи. При грамотном сочетании продуктов питания не происходит зашлаковывания организма и накопления вредных веществ и токсинов. Именно по такому принципу врачи-диетологи составляют очищающие диеты для своих пациентов. Люди, периодически придерживающиеся подобных диет, как правило, остаются довольны полученным результатом.

Продукты для очищения

Издавна для очистительной диеты применяются крупы. Лучше всего для этой цели подходят рис, овес, кукурузные зерна, гречиха, пшено, рожь. Из этих продуктов в период очищения можно готовить каши, легкие пудинги и мюсли.

В профилактических целях рекомендуется есть отруби (достаточно 1–2 чайных ложек в день). Находящаяся в них клетчатка способствует очищению кишечника.

Результаты исследований показали, что пищеварительная система не может переварить клетчатку. Таким образом съеденные продукты, содержащие ее, заполняют желудок, давая ощущение сытости, но не преобразовываясь в лишние килограммы. С помощью клетчатки из организма активно выводятся токсические вещества.

Важными диетическими и очищающими свойствами обладают кисломолочные продукты (особенно кефир, простокваша, йогурт, ацидофильные напитки). Они оздоравливающе воздействуют на кишечник и являются эффективным средством нормализации пищеварения. Это объясняется тем, что в их составе имеются живые молочнокислые бактерии и высокоактивная молочная кислота. Кисломолочные напитки снижают интенсивность гнилостных процессов в пищеварительном тракте, оптимизируют функцию полезной микрофлоры кишечника, снижают объем аутоинтоксикации. Активность таких напитков зависит от количества в них молочной кислоты. В простокваше ее содержится 0,8 %, в кефире – 0,9 %, в твороге – 1 %, в сметане – 0,7 %. Кисломолочные напитки усваиваются легче и быстрее, чем молоко (через час после употребления оно усваивается на 32 %, а простокваша – на 91 %).

Пахта также обладает очистительными свойствами и может быть рекомендована людям зрелого и пожилого возраста и страдающим тучностью.

Следует употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов для профилактики зашлакованности организма. Эти продукты способствуют выделению ферментов, необходимых для хорошего переваривания белков.

Овощи и фрукты имеют важнейшее значение в регулировании обмена веществ. Лучшим средством нормализации жирового обмена и борьбы с зашлакованностью является переход на питание преимущественно растительной пищей в составе молочно-растительного рациона.

Одной из причин накопления шлаков и вредных веществ является систематическая аутоинтоксикация гнилостными продуктами, всасывающимися из кишечника.

Лучший способ нормализации кишечной микрофлоры и предотвращения интенсификации гнилостных процессов в кишечнике состоит в ежедневном включении в рацион свежих овощей и фруктов, квашеной капусты, кисломолочных напитков.

Все виды капусты обладают высокими очищающими и диетическими свойствами.

Капустная клетчатка (как и клетчатка большинства овощей и фруктов) способствует выведению из организма холестерина, а также оказывает нормализующее влияние на жизнедеятельность полезной кишечной микрофлоры.

В период очищения следует отдавать предпочтение растительным маслам. Овощные салаты лучше всего заправлять оливковым, подсолнечным или кукурузным маслом. Некоторые диетологи рекомендуют также употреблять масло грецкого ореха. Блюда, заправленные им, отличаются неповторимым вкусом и хорошим очищающим эффектом.

Читать дальше

правильное питание против старения кожи

Проблема сохранения молодости и здоровья кожи очень актуальна в наше время. Мы уделяем огромное внимание способам омоложения и никак не можем успокоиться, если в свои 25 выглядим на 25, а не на 24 с половиной. Однако, стоит отдать должное современной «омолаживательной» индустрии, мы действительно многое знаем.

Так, мы знаем, что помимо инъекций ботокса и других процедур, стоит уделять внимание питанию, которая обладает большим влиянием на состояние и молодость нашей кожи. А современные диетологи, даже, разложили нам все по полочкам, под предлогами – это кушать можно, а это нет.

Особенно правильным питанием увлекаются знаменитые красотки, которые, после популяризируют это течение среди своей аудитории. Если Гвинет Пэлтроу рассказывает о здоровом питании, то модель Жизель Бюдхен предпочитает «омолаживающую» диету, которая является весьма строгой и непростой.

Так, антивозрастная диета предполагает не ограничение, а постоянное правило питания, которое в последствии будет влиять на наше самочувствие.

В чем суть?

Эффективной является антивозрастная диета, которая восстанавливает кислотно-щелочной баланс.

 

Кислотная среда убивает коллаген, а значит старит кожу. 

В рамках такой диеты стоит питаться исключительно щелочными продуктами, которые нейтрализуют кислотную среду. Кислотная среда убивает натуральный коллаген, а значит старит кожу.

Главное правило кислотно-щелочной омолаживающей диеты – отличать щелочные и кислотные продукты. Это трудно. Например, лимоны или лаймы кислые, но относятся к щелочным. 

Здесь стоит употреблять овощи, фрукты и орехи. Но не стоит увлекаться.

Диета Жизель Бюндхен

Если говорить о Жизель Бюндхен, то тут она соблюдает целую систему питания, которая позволяет ей сохранять молодость.

Такой рацион обещает не только омоложение, но и улучшение внимания, хороший сон, волосы и ногти.

Какие продукты нужно употреблять

Как мы уже говорили, антивозрастная диета не ограничение, но правило. В данном случае, это правило, которое разрешает нам есть только полезные продукты.

Еда с витамином С

Витамин С также полезен и в чистом виде. Дело в том, что он является антиоксидантом, который очищает организм от свободных радикалов – нестабильных молекул, загрязняющих организм.

В рамках этой потребности можно съедать, например, один апельсин (на завтрак) и болгарский перец в день.

Белок

Белковые продукты нужны нам всегда и в больших количествах, особенно, если дело касается молодости кожи.

 

Белок способствует выработке коллагена в коже, без которого кожа становится безжизненной, сухой и старой. 

Лучше всего налегать на птицу без кожи, яйца и постную рыбу, допускается тофу (сыр).

Жирная рыба

Рыба богата не только фосфором, но и таким полезным компонентом, как Омега 3 и жирные кислоты, которые насыщают кожу коллагеном и защищают ее от солнечных лучей.

 

Также, жирные кислоты содержатся в грецких орехах, семенах льна, тыквы и тофу. 

Для этого отлично подойдет тунец, лосось, скумбрия, сельдь и форель. Для полезного эффекта нужно получать 2-4 порции жирных кислот в день.

Яркие продукты

Как не странно, но продукты красного, желтого и оранжевого цвета (пигмента) содержат в себе массу полезных свойств.

Эти пигменты можно найти во фруктах, овощах и некоторых специях, которые будут богаты на антиоксиданты, бета-каротин и другие полезные элементы.

Такие продукты будут стимулировать выработку коллагена в коже и противостоять ее старению.

Зерновые

Такие цельнозерновые, как коричневый риск, пшеница и овсянка являются отличным источником селена (минерал, который защищает от солнечных лучей). Очень хорошо влияет на кожу.

Что есть нельзя

Так, стоит уделить внимание тем продуктам, которые неблагоприятно влияют на кожу и способствуют ее старению. Чтобы знать врага в лицо.

Сахар

То, что сахар вредный продукт, которого стоит остерегаться мы знаем уже давно. Дело в том, что сахар повышает уровень глюкозы в крови, которая не дает коллагену вырабатываться.

 

Для того, чтобы сохранить кожу молодой стоит пить больше воды и зеленого чая. Не забывать об увлажнении и бывать на солнце. 

Насыщенные жиры

Такие продукты, как мраморное мясо, говядина или молочные продукты с высоким содержанием жира могут вызывать воспаление и старение кожи.

Алкоголь

Алкоголь вымывает воду из организма, делая кожу сухой и стянутой, что никак не способствует ее молодости.

 

  

Материалы по теме:

Методы омоложения организма с помощью правильного питания и народных средств

В юном возрасте люди мало задумываются о сохранении своей молодости. Ее утрата кажется им чем-то нереальным: когда еще это будет! И лишь заметив через 10 – 15 лет едва заметные (пока что) морщинки возле глаз, мы ощущаем легкое беспокойство, которое усиливается с годами. Мужчины по этому поводу переживают меньше, а вот женщины начинают усиленно интересоваться омолаживающей косметикой и искать другие методы омоложения организма. Во что бы то ни стало им хочется сохранить кожу лица и рук гладкой, волосы – блестящими, походку – упругой.

Красота плюс здоровье

Неправы те, кто считает достаточным избавление от морщин открытых частей своего тела. Омоложение – результат вашего физического и психического здоровья. Поэтому наряду с применением косметических омолаживающих средств необходимо заняться и оздоровлением своего организма. Только правильный уход за кожей и волосами в сочетании с заботой о здоровье даст наиболее качественный результат. Прекрасное самочувствие позволит вам радоваться жизни и наслаждаться каждым ее часом.

Оздоровление и исцеление организма – это не обязательно походы по клиникам и дорогостоящие процедуры в косметических салонах. Добиться значительных результатов вы можете в домашних условиях с использованием различных методов: это и физические упражнения, и применение лекарственных растений, и дыхательная гимнастика, и даже медитация. Придут вам на помощь и последние достижения науки – омоложение организма на клеточном уровне! Методы омоложения организма весьма разнообразны, вам остается лишь подобрать подходящий для вас вариант.

Питание и народные методы оздоровления

Исцеление организма означает в первую очередь очищение сосудов: ведь именно с током крови наша кожа получает необходимые для нее вещества. Любителям жирной пищи, естественно, придется от нее отказаться; или хотя бы снизить ее количество. Лучше включите в свой рацион жирную морскую рыбу, ведь рыбий жир поможет вам предотвратить заболевания сердца и кровеносных сосудов. Продумайте свой рацион.

Множество лекарственных трав и рецептов их приготовления может предложить нам и народная медицина. Несмотря на развитие косметологии, применение отваров растений для ванн и принятия внутрь способно оказывать на наш организм просто волшебное воздействие. А пришедший к нам с Востока метод оздоровления – медитация – способен замедлить темпы старения на клеточном уровне. Духовное развитие своего «Я» позволит вам достичь не только психического, но и физического комфорта: вы будете чувствовать себя молодым. А это обязательно отразится и на внешней молодости.

Продукты для омоложения организма | Просто Есть

Автор Татьяна Жижина

Каждая женщина всегда хочет выглядеть молодой, красивой и полной жизненных сил. Как известно, питание влияет не только на здоровье человека, но и на его внешний вид.

Ученые заявляют, что есть отдельные продукты питания, которые действительно способствуют омоложению организма. Список продуктов, способствующих омоложению, выявлен благодаря совместным исследованиям ученых ряда университетов США и Евросоюза. Этот список состоит из двадцати наименований. Он был утвержден на основе сделанных открытий в области биохимии человеческих клеток и механизма их старения.

В каждом из продуктов, включенных в «меню долгожителей», имеются активные вещества, эффективно и положительно воздействующие на сложные биологические процессы в организме человека.

Итак, вот продукты для омоложения организма: черный шоколад, чай, кофе, а также яблоки, черника, черная смородина, брокколи, черешня, помидоры, апельсины, гранаты, сливы, персики, красный виноград, малина, шпинат, красный лук, клубника и хлеб или хлопья с отрубями.

Как известно, черный шоколад, чай и кофе – сильные актиоксиданты. Они являются источником полифенолов, обладающих свойством восстанавливать поврежденные клетки и продлевать их жизнь.

Овощи и фрукты дают организму биохимические элементы, предохраняющие и удлиняющие срок жизни клеток, в отличие от таких продуктов, как мясо, рыба, молоко или злаковые, которые дают нам калории, жиры и минералы.

Яблоки – самый распространенный фрукт – источник витаминов, йода, пищевых волокон, железа. Яблоки очищают организм от токсинов, шлаков, улучшают процессы пищеварения, снижают количество холестерина в крови.

В черной смородине содержится огромное количество микроэлементов и витаминов, а черника является отличным способом профилактики онкологических болезней и благотворно влияет на зрение.

Отруби и хлеб из муки грубого помола обладают свойствами, замедляющими старение, так же как и малина, клубника, черешня, гранат, апельсин, персики, красный виноград, шпинат и красный лук.

Обращайте внимания на собственный рацион питания, и вы всегда будете здоровыми и молодыми!!!

Подготовлено на основе материалов форума «Владмама»

Ещё в разделе Диеты и здоровое питание

Омолаживающее питание. Как правильно питаться, чтобы организм долго оставался молодым, энергичным и здоровым.

Все с детства слышат выражение, что мы является тем, что мы едим. Но мало кто задумывается, что даже минимальные изменения в суточном рационе либо улучшают здоровье, продлевая молодость, либо сокращают жизнь. Начав правильно питаться сегодня, уже через месяц Вы увидите, что полны сил и энергии, что Вы выглядите моложе, а чувствовать себя станете бодро и свежо. Поэтому, чем раньше Вы…

Все с детства слышат выражение, что мы является тем, что мы едим. Но мало кто задумывается, что даже минимальные изменения в суточном рационе либо улучшают здоровье, продлевая молодость, либо сокращают жизнь. Начав правильно питаться сегодня, уже через месяц Вы увидите, что полны сил и энергии, что Вы выглядите моложе, а чувствовать себя станете бодро и свежо. Поэтому, чем раньше Вы станете питаться правильно и качественной пищей, тем моложе будете выглядеть и ощущать себя, а ведь именно к этому стремится каждый человек после 40 или 50 лет, а некоторые даже после 20-30.

Овощи и фрукты для омоложения.

Для омоложения организма начните употреблять ежедневно 0,5-1кг овощей и фруктов, выбирая при этом разные их виды. Меню должно быть разноцветным. Ежедневно рекомендуется съедать большую порцию салата.

В состав овощей и фруктов входят вещества, препятствующие развитию многих заболеваний (особенно сердечно-сосудистых) и способствующие замедлению старения. К ним относятся: растительная клетчатка, витамины, витамины-антиоксиданты, минералы и др. вещества. Именно поэтому, употребляя фрукты и овощи, Вы станете чувствовать себя намного моложе.

---

Читайте также: Секреты молодости.

Ягоды и орехи для омоложения.

Чтобы почувствовать себя молодым, выпивайте ежедневно по стакану смузи из ягод (полезнейшие ягодно-кефирные коктейли) или просто употребляйте ягоды в свежем виде. Также как и фрукты с овощами, в ягодах тоже присутствует большущее кол-во антиоксидантов и витаминов.

Воздействуя положительно на обмен веществ, употребление ягод ускоряет очищение организма от токсинов и шлаков.

Также специалисты по омоложению организма рекомендуют съедать (ежедневно) немного орехов, так как они содержат не только минеральные вещества, витамины и белки, но и способные хорошо усваиваться организмом растительные жиры. Но и помимо этого, в орехах много антиоксидантов и других, полезнейших для здоровья, биоактивных веществ.

Именно регулярное употребление орехов является отличной профилактикой многих заболеваний, таких как, например, атеросклероз. Если же частично орехами заменять мясные блюда, а не добавлять их к обычному рациону, то эффект омоложения организма будет сильнее. Но при этом помните, что в большом кол-ве орехи есть нельзя, так как они могут вызывать запоры.

---

Читайте также: Продукты молодости.

Правильные углеводы для омоложения.

Положительное омолаживающее влияние на организм оказывает и употребление зерновых (необработанных!). Для этого рекомендуется белый хлеб заменять черным (обязательно грубого помола), а вместо каш быстрого приготовления и шлифованного риса, кушайте коричневый рис, овсянку и пасты из твердых сортов пшеницы.

Содержащиеся в перечисленных продуктах сложные углеводы, надолго обеспечат Ваш организм энергией, а в крови будут способствовать стабильно нормальному уровню сахара.

Сладкого кушайте поменьше, и все же, так как сладости являются источником отличного настроения, полностью отказываться от них не стоит. Просто ограничьте его количество, а, употребляя сладкое, ешьте только самое полезное. Например, в отличие от мармелада или зефира, горький шоколад снабдит Ваш организм флавоноидами, являющимися мощными антиоксидантами. Но все же, не увлекайтесь продуктами, содержащими рафинированный сахар. Вместо них лучше употребляйте в небольших количествах сладкие фрукты, мед и сухофрукты.

Из-за употребления большого кол-ва сахаросодержащих продуктов, в вашем организме будут происходить резкие скачки сахара, перегружающие поджелудочную железу и провоцирующие возникновение диабета. И кроме этого, сладкие калорийные продукты в больших количествах ведут к неизбежному ожирению.

---

Читайте также: Омоложение стволовыми клетками.

Белок для омоложения.

Для роста и нормального функционирования мышц человеку требуется белок. Особенно это актуально для одной из важнейших для человека мышц – для сердца. Ежедневно необходимо съедать не менее 150г богатых на протеины продуктов, а для профессиональных спортсменов и людей с усиленными физическими нагрузками потребность в белке тоже повышена. К продуктам с повышенным содержанием белка в первую очередь относятся: яйца, птичье мясо, нежирный сыр и творог, бобовые, морепродукты. Рыбу и морепродукты употреблять необходимо не менее 2 раз неделю, и желательно разные виды рыбы.

Ценность рыбы и морепродуктов в ненасыщенных жирных кислотах, рекомендуемых при повышенном холестерине. Эти кислоты хорошо влияют и на сосуды, омолаживая их, и весь организм.

Считается, что постоянное или очень частое употребление в больших количествах мяса многократно увеличивает вероятность возникновения раковых заболеваний. Поэтому врачи рекомендуют красное мясо говядины, баранины и свинины заменять рыбой.

Также, из-за содержания в мясных паштетах и колбасах огромного кол-ва вкусовых усилителей, солей и консервантов, приводящих к быстрому старению организма, их употребление рекомендуется свести к минимуму. Консерванты, например, стоят в одном ряду с канцерогенами, а увеличение в организме соли ведет к вредоносным скачкам давления, со временем развивающиеся в серьезные заболевания, такие как гипертония, диабет и пр. Да и вообще, любая химия неблагоприятно влияет на организм, способствуя не его омоложению, а старению.

---

Читайте также: Омоложение кожи и организма.

Молочные продукты для омоложения.

Великолепным источником омолаживающего организм легкоусвояемого белка являются молоко и все кисломолочные продукты.

Пожалуй, единственным молочным продуктом, употребление которого необходимо ограничить, является сливочное масло. Например, для изготовления салатов диетологи рекомендуют использовать масло из оливок (оливковое) или из рапса, а чтобы жарить продукты – любое растительное масло (рафинированное).

Полезность растительного масла для организма человека в отсутствии в нем холестерина, который при избытке приводит к атеросклерозу (бляшкам в сосудах).

---

Живая вода или что пить для омоложения.

Вода омолаживает организм, поэтому пить ее рекомендуется много.

Белого и/или зеленого чая рекомендуется выпивать около 2 чашек/день. В этих чаях содержится много катехинов, антиоксидантов, нормализующих давление и улучшающих снабжение органов кровью. В черном чае тоже есть эти вещества, но в нем их намного меньше. И все же, в больших кол-вах кофе и чаи способствуют обезвоживанию организма, поэтому не переусердствуйте с ними.

Заметка! Омолаживающие свойства чаев повышаются, если пить их с лимоном.

Но сколько же в день необходимо выпивать жидкости?
Пейте много. В сутки при нормальных условиях (не экстремальных), организму требуется минимум 14г воды на каждые 450г веса.

Для хорошего самочувствия пейте воду (чистую), компоты из сухофруктов и морсы. Перед сном для расслабления полезно выпивать чашечку чая из ромашек.

---

Алкоголь и омоложение организма.

Спиртные напитки лучше не употреблять. Но если у Вас нет противопоказаний, то можно выпивать в день не более бокала сухого вина или пива. Но не более!!! У людей среднего возраста умеренное употребление этих напитков способствуют снижению риска развития диабета и сердечно-сосудистых болезней.

Но и здесь есть подводные камни, так как для огромной части людей ежедневное употребление даже малого кол-ва спиртного, будь-то даже вино или пиво, приводит к зависимости и постепенному повышению суточной дозы. В результате алкоголь не омолаживает организм человека, а губит его и разрушает жизнь. Отсюда следует, что, несмотря на возможную пользу алкоголя, его лучше не употреблять, или делать это в строго ограниченных количествах.

---

Омолаживающие пищевые добавки.

В борьбе с возрастными изменениями витамин D и кальций являются лучшими помощниками. Кальций – профилактическое средство от остеопороза, а витамин D – защитник сосудов.

При малом потреблении рыбы, врачи настоятельно рекомендуют рыбий жир, являющийся кладезем омега-3 (жирных кислот), способствующих здоровью сосудов и сердца. Также в больших кол-вах в рыбий жир входят витамины D и A.

Если же у Вас нет возможности употреблять ни рыбу, ни рыбий жир, то ежедневно выпивайте по 1ст.л. льняного масла холодного первого отжима, продающегося в аптеках. Это масло является отличным источником жирных ненасыщенных кислот, участвующих в омоложении организма.

При возникновении проблем с кишечником рекомендуется принимать препараты, такие как, например, линекс, содержащие бифидобактерии. Именно бифидобактерии нормализуют и улучшают работу кишечника, способствуют очистке организма, снижают риск дисбактериоза.

Cellular Re-nourishment — Клеточное омоложение

Что такое Cellular Re-nourishment ™?

Cellular Re-nourishment ™ означает быстрое наполнение клеток организма большим количеством качественных питательных веществ, чтобы обеспечить их ресурсами, необходимыми для самовосстановления и других важных функций. Это может быть очень полезно для многих из нас, которые обычно не едят здоровую пищу (или едят так здорово, как нам бы хотелось). Несмотря на то, что в нашем обществе изобилия никто не голодает, только потому, что тело накормлено, оно все равно может сильно недоедать.

Продукты и напитки, которые мы используем для восстановления питания клеток, тщательно отобраны и представляют собой наиболее концентрированные источники витаминных комплексов, макро- и микроминералов, хлорофилла и фитонутриентов, имеющих множество преимуществ для здоровья, таких как антиоксидант, противовоспалительное и противовоспалительное действие. -раковые свойства.

В Fresh Start для Cellular Re-nourishment ™ мы используем следующие средства:

• веганские, органические блюда, с большим процентным содержанием живых (сырых) ингредиентов
• свежие пырей сок
• зеленый supersmoothies (с добавлением суперпродуктов)
• горячие супы с ре-минерализацией
• высококачественные добавки для активации пищеварения (пробиотики и пищеварительные ферменты от Avena Originals)
• живые напитки для активации пищеварительного тракта и печени (ферментированные квашеная капуста и свекольный сок )
• добавки для гормональной поддержки / восстановления (водоросли и спирулина)
• добавки и травяные напитки для более глубокого сна (цитрат магния и специально подобранные травы)

Почему Cellular Re-nourishment ™?

Организм без достаточного количества питательных веществ подобен автомобилю, у которого заканчивается бензин — он не может далеко уехать.С телом этот эффект еще хуже: он может не перестать функционировать полностью, но постепенно тело выйдет из строя. Очевидно, что без надлежащих деталей ваша внутренняя машина будет кашлять, чихать и ползать вместо того, чтобы бегать 120 км в час, как положено.

С добавлением питательных веществ вы можете свернуть горы: у вас будет больше выносливости и выносливости для упражнений, улучшится ясность мышления, восстановлено здоровое состояние и вы излечите многие боли и боли. И, что очень важно, ваше тело начнет постепенно очищать и восстанавливать клетки, которые, возможно, не работали оптимально.Это означает более сильную пищеварительную систему и кости, лучшее эмоциональное и физическое благополучие, меньшее количество слизи в носовых пазухах, более глубокий сон, уменьшение нежелательных дюймов и потерю фунтов. Начни клеточное омоложение уже сегодня!

Почему мы используем сырую пищу в Cellular Re-nourishment ™?

Наша главная цель в программе — помочь клеткам организма в перезарядке, омоложении и заживлении, и сырая пища лучше всего подходит для этой цели. Вот почему в наших программах мы используем большую часть этого вида пищи.

Снятие нагрузки с пищеварительной системы и высвобождение энергии

Умеренно и хорошо функционирующая пищеварительная система может расщеплять и усваивать сырые продукты более эффективно, чем питательные вещества из приготовленной еды, потому что такие продукты не изменяются по сравнению с естественными, смешанными с меньшим количеством других ингредиентов и без пищевых добавок.Из-за наличия ферментов они требуют минимума энергии и времени для процесса пищеварения. Фактически, согласно исследованиям, ваше тело может пассивно переваривать в желудке до 10% жиров, 20% белков и до 80% углеводов, просто используя ферменты из самой сырой пищи. Более быстрый процесс пищеварения снимает огромную нагрузку с желудка, позволяя организму отправлять энергию, необходимую для очищения, восстановления питания и восстановления клеток. Вот почему после сырой пищи вы не чувствуете усталости или сонливости.

Оптимизация перистальтики пищеварительного тракта (облегчение запора)

При употреблении большого количества сырых продуктов перистальтика кишечника работает намного эффективнее. На консультации с клиенткой, страдающей сильным запором, мы предложили ей начать пить зеленые коктейли ежедневно. По сути, это все, что она добавила в свой рацион, помимо питья воды. Через неделю женщина позвонила нам и сказала, что у нее началось нормальное опорожнение кишечника каждые 2 ^и дня всего через 3 дня (хотя раньше ей было трудно ходить каждые 3 дня).Когда здоровый человек ест 80% + сырых продуктов, его / ее выведение происходит после каждого приема пищи, что является нормальным и приносит чувство благополучия (+ обеспечивает правильное выведение токсинов).

Однако, если человек не привык есть много сырого на регулярной основе, когда он приходит на Fresh Start, он может иногда сначала испытывать временное замедление работы кишечника. Это связано с настройкой пищеварительной системы на различные пропорции основных питательных веществ и высоким содержанием клетчатки, а также с удалением стимуляторов как из пищи, так и из окружающей среды.

Снижение веса, очищение суставов и помощь в лечении многих заболеваний

Любой человек, попробовавший сыроедение хотя бы на короткое время, знаком с легкостью, ясностью ума, улучшением здоровья суставов и легкостью контроля веса, которое они приносят. Можно есть большое количество сырой пищи и не набирать лишний вес. Люди со многими заболеваниями замечают значительные улучшения после того, как начали есть в сыром виде. Этот тип питания особенно полезен диабетикам, так как он требует меньше пищеварительных ферментов и, таким образом, «щадит» и оптимизирует работу их поджелудочной железы.

Детоксифицирующие свойства

Пожалуйста, прочтите нашу статью об этих и других преимуществах сыроедческой диеты

Плюсы и минусы сырой пищи

Плюсы

По словам доктора Габриэля Казинса, до 50% белка, 80% минералы и витамины, а также 100% фитонутриентов и ферментов разрушаются при нагревании. По словам доктора Фурмана, который не поддерживает сыроедческий образ жизни, «до 50% питательных веществ разрушается, когда пища выпекается при высокой температуре — и особенно при жарке или приготовлении на гриле — образуются токсичные соединения, что наиболее важно питательные вещества теряются.Многие витамины водорастворимы, и значительная их часть может быть потеряна при приготовлении пищи, особенно при переваривании. Точно так же многие растительные ферменты действуют в нашем организме как фитохимические питательные вещества и полезны для максимального улучшения здоровья. Их тоже можно уничтожить переваркой ». Например, жарка орехов и выпечка злаков снижает доступность и усвояемость белка. Несмотря на вышесказанное, очень концентрированные крахмалы, такие как бобовые и зерновые, лучше всего есть приготовленными или проросшими, чтобы дезактивировать ингибиторы ферментов.Лучше всего приготовить некоторые крахмалистые овощи, такие как картофель и ямс, на пару и запекание.

Против

Многие люди любят комфорт и согревающий эффект приготовленной пищи, особенно в более холодном климате (по всей Канаде :)). Кроме того, часто люди, которые переходят на 100% сырье (или каким-либо образом радикально меняют свой рацион), не дают своему организму достаточно времени на адаптацию, не уделяют много времени приготовлению пищи и изучению баланса питательных веществ. В результате со временем у них будет развиваться дефицит питательных веществ, они могут почувствовать слабость и разочароваться в том, что, хотя изначально они прекрасно себя чувствовали на этой диете, они чувствуют себя хуже, чем раньше.Кроме того, если кто-то потребляет 100% сырые продукты в течение 6-12 месяцев, он начинает терять тонны веса, вплоть до того момента, когда он может стать недостаточным. Бодибилдеры говорят, что им нужно быть очень креативными, чтобы сохранять достаточный объем мышечной массы на сырой пище, и им необходимо потреблять огромное количество грубых кормов, чтобы соответствовать их активному образу жизни. Большинство из них бросило это дело. Это веские причины, по которым большинство людей не выбирают 100% сыроедение. И дело не в том, что это невозможно сделать иначе, но это очень сложно в условиях современного образа жизни и просто не работает для большинства людей (и даже большинство из тех, кто говорит, что это работает, часто не говорят вам или себе правда как они на самом деле поживают).

Сырая пища для сильно нарушенного желудочно-кишечного тракта

Некоторые люди скажут, что сырая пища плохо влияет на пищеварение. Это связано с тем, что, когда наша пищеварительная система повреждается токсинами и стрессом, она может воспаляться и ослабевать. В результате сырая пища может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта. Кроме того, может быть сложно расщепить целлюлозу, покрывающую сырые продукты, и они могут испытывать некоторую боль или дискомфорт при употреблении сырых продуктов. Проблемы с пищеварением обычно не ограничиваются сырыми продуктами.В результате нарушения функции желудочно-кишечного тракта некоторые люди могут потерять способность эффективно переваривать сахара, другие — жир, а третьи — белки из их концентрированных источников.

Обычно в таких случаях говорят: не ешьте сырые продукты, ешьте только мягкую. Или: избегайте всех сахаров, они вредны для вас и т. Д. При этом часто не принимается во внимание качество продуктов, и в предлагаемый список продуктов может быть включено много животных белков и нездоровой пищи. Иногда люди испытывают голод по глюкозе до тех пор, пока они не начнут переедать «здоровый» или не шоколад, или у них развиваются запоры из-за низкого содержания клетчатки / большого количества животных белков, и они испытывают другие последствия таких ограничивающих диет.Однако многие люди не осознают, что проблема здесь не в еде, а в текущем состоянии здоровья пищеварительной системы. В таком состоянии даже при очень здоровом питании будет присутствовать дискомфорт. И даже если человек начнет принимать тонны добавок сразу, очень мало шансов, что они смогут их переварить или усвоить. Хотя мягкая пища, попадающая в организм, не вызывает раздражения, в долгосрочной перспективе нехватка клетчатки усугубит состояние из-за плохой перистальтики ЖКТ. Вы не решите проблемы с пищеварением, просто исключив продукты, вызывающие дискомфорт, хотя это временно облегчит и замаскирует симптомы.

Такие запущенные состояния желудочно-кишечного тракта, когда человек вообще не может есть сырые продукты, относительно редки. Им нужна тщательная стратегия восстановления желудочно-кишечного тракта, в то же время поддерживая органы, чтобы помочь переваривать пищу, насколько это возможно. Здесь нет быстрого решения, поэтому не расстраивайтесь, если вы начнете процесс, и он не улучшится быстро.

У большинства людей в настоящее время пищеварение все еще находится в умеренной степени, и им нужно просто очистить свой желудочно-кишечный тракт и изменить образ жизни, чтобы поддерживать хорошее здоровье.

Fresh Start Философия сырой пищи

Даже если пищеварительная система не очень эффективна и организм не может усвоить такое количество питательных веществ из сырых продуктов, полезно включать определенный процент сырых продуктов, чтобы обеспечить правильную работу кишечника и регулярную детоксикацию клеток. и полноценное питание. Только в крайних случаях воспаления и сырости желудочно-кишечного тракта и только в течение коротких периодов времени может быть полезным отказ от сырой пищи. И в течение этого короткого промежутка времени человек будет в основном голодать и принимать свежевыжатые соки и бульоны, потому что в таком остром состоянии все остальное просто не всасывается и не усваивается.

Fresh Start не предлагает на регулярной основе 100% сыроедение для большинства людей. Без надлежащих знаний и очень качественного питания (недоступного для большинства) на этой диете легко развиться нехватка определенных питательных веществ.

Тем не менее, кратковременное употребление сырых продуктов и регулярное расширение рациона до 80% сырых имеет огромные преимущества. Если мы знаем, что горстка питательных веществ становится лучше при приготовлении пищи, нет никаких сомнений в том, что большинство питательных веществ содержится в сырой пище. Питательные вещества в сырых продуктах не изменяются при термической обработке, а в свежем виде — при окислении.Благодаря этому, по словам доктора Джоэла Роббинса, до 30% питательных веществ из сырых продуктов может быть усвоено организмом. В соках это соотношение еще выше. Благодаря тонкой структуре до 90% питательных веществ, содержащихся в соке, могут поступать и использоваться клетками. Наполненный этими питательными веществами, ваше тело способно исцелять и восстанавливать ткани — для восстановления и восстановления клеток.

Мы включаем в вашу программу как сырые продукты, так и соки (в основном ростки пшеницы, так как они богаты ингредиентами для восстановления желудочно-кишечного тракта), а также ре-минерализующие супы.Используя эту комбинацию, многие из наших гостей могут ощутить огромную пользу для здоровья, которой у них не было раньше. Мы используем приготовленную пищу, чтобы помочь пищеварению и чтобы вы убедились, как это можно реально приготовить дома. К сожалению, на данном этапе мы еще не можем принять людей, которые не могут употреблять большое количество сырых продуктов, но мы работаем над созданием специального плана для них сверхурочной работы.

В Fresh Start мы поделимся с вами, как можно использовать преимущества сырой пищи, не развивая дефицит питательных веществ, и, в основном, как включить ее в безумно загруженный городской образ жизни, который большинство из нас живет сейчас.Если отбросить все философии, сыроедение — это просто употребление необработанной пищи в ее естественном состоянии. Это восхитительно, заряжает энергией, исцеляет, и нашему организму это нравится.

Почему мы не подаем мясо, яйца и молочные продукты с нуля?

Продукты животного происхождения обладают высокой слизистостью. Чрезмерное количество слизи создает всевозможные проблемы, от проблем с носовыми пазухами, простуды до аллергии, астмы и запоров. Употребление мяса также может вызвать чувство беспокойства и агрессии из-за гормонов в крови животных, особенно в красном мясе.

Несмотря на то, что мы понимаем, что не все желают или готовы перейти к вегетарианскому образу жизни навсегда (точно так же, как не все наши сотрудники являются вегетарианцами или пропагандируют вегетарианский образ жизни), включение этого режима на несколько недель принесет пользу почти всем. Вегетарианская пища позволяет вашему организму облегчить пищеварительную нагрузку, удалить из суставов избыток мочевой кислоты, которая является побочным продуктом переваривания белка, и устранить симптомы, связанные с накоплением слизи.

Те, кто придерживается палеодиеты, обнаружат, что наша диета удовлетворяет их потребности в безмолочных и глютеновых продуктах.Кроме того, временная вегетарианская диета может быть очень полезной для решения определенных проблем со здоровьем, связанных с диетами с высоким содержанием животных, таких как контроль веса, тяжесть, вздутие живота и паразиты. Многие люди, страдающие аллергией, будут иметь возможность увидеть во время пребывания в больнице, могут ли молочные продукты и глютен быть причиной их состояния здоровья, и как они себя чувствуют после их устранения.

Обучаем ли мы вегетарианскому образу жизни?

Для многих людей выбор вегетарианского образа жизни является этическим вопросом.Если вы желаете перейти на этот вид питания, мы можем помочь вам сделать это постепенно и успешно. Такие изменения возможны, выполнимы и при сбалансированной диете могут быть очень полезны для здоровья. Мы настоятельно рекомендуем рассмотреть этот вариант. Однако из-за того, что это непросто, требует умелого подхода и определенного уровня здоровья, мы оставляем этот выбор на усмотрение каждого гостя и не объявляем его панацеей.

В современную эпоху вряд ли возможно найти идеальную диету, и наша цель — не создать еще одну панацею или превосходную стандартную диету, а утвердить то, что уже работает для каждого человека, который к нам приходит, и предоставить знания, которые могут помочь им улучшить свое питание.

Размещение для аллергиков (за дополнительную плату)

Наши сотрудники будут рады помочь вам с аллергией и серьезной пищевой чувствительностью. Все, что вам нужно сделать, это указать их в своей медицинской анкете в соответствующем поле.

Примечание: обратите внимание, что степень аккомодации аллергии определяется ее масштабностью. Возможно, мы не сможем разместить список из 20, но с радостью сделаем это, если это будет один или два пункта.

Контроль порций

Несмотря на то, что наши блюда с высоким содержанием сырых продуктов содержат умеренное количество калорий, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы набрать вес, ваши блюда будут порционированы и поданы на отдельных тарелках.Это необходимо для того, чтобы в них было сбалансировано содержание углеводов, белков и жиров, а также чтобы избежать переедания. Мы также помним, что большинство людей приходят серьезно заниматься своим здоровьем, поэтому мы обеспечиваем снижение нагрузки на пищеварительную систему и даем возможность организму использовать энергию для внутреннего исцеления. Несмотря на порции, наши блюда достаточно сытные и сытные, поэтому вам не стоит беспокоиться о том, что вы проголодались.

Cell Nourishing Drinks

GI Re-Building Drink (Пшеничная трава с добавлением вишневого сока)

Пшеничная трава очень похожа по химическому составу на нашу кровь, поэтому пить сок ростков пшеницы — все равно что переливать здоровую кровь.На нашем ретрите вы будете наполнять свои артерии свежей кровью ежедневно или даже несколько раз в день, не вводя ни одной иглы! Чтобы придать напитку аромат, мы используем охлажденный вишневый сок. Кроме того, вишня — прекрасное тонизирующее средство для сердца.

Green Super Smoothies

Мы называем Green Smoothies напитком, укрепляющим здоровье. Эти вкусные напитки, богатые клетчаткой, хлорофиллом и другими питательными веществами, являются одними из любимых наших гостей. Зеленый смузи — это деликатное сочетание разнообразной зелени, богатой питательными веществами, и вкусных сочных фруктов.Кроме того, для усиленного восстановления питания клеток многие из наших зеленых смузи содержат суперпродукты, такие как годжи, ягоды инков, шелковица, лен, чиа, конопля и семена кунжута.

Чай из льна

Этот вкусный и успокаивающий напиток — один из самых любимых среди наших гостей. Он очень успокаивает и восстанавливает желудочно-кишечный тракт. Кроме того, лен является полноценным белком, что, учитывая его вегетарианский источник, делает его бесценной пищей.

Горячие реминерализирующие супы

Горячие овощные супы, которые вам подадут на ужин, успокаивают пищеварение и содержат значительное количество минералов.Это отличный способ завершить день и успокоить пищеварительную систему, подготовив ее к отдыху.

Добавки

Пищеварительные ферменты

Из-за общих проблем с низким содержанием соляной кислоты, сниженной функцией щитовидной железы и скудным выделением желчи многие люди испытывают трудности с эффективным перевариванием пищи. Чтобы облегчить процесс, мы ввели пищеварительные ферменты, которые здесь подают вместе с едой. Мы используем протеолитические ферменты высшего качества от Avena Originals. Некоторые люди, которые раньше не могли переваривать другие типы, хорошо справлялись с этим.

Пробиотики высшего качества (ацидофилус)

Пополнение кишечника пробиотиками помогает улучшить пищеварительную функцию и иммунный ответ, увеличивает всасывание минералов и переносимость лактозы, а также создает конкуренцию вредным организмам, таким как Candida. Были получены обнадеживающие результаты в отношении пробиотиков и высокого кровяного давления, рака толстой кишки, СРК и холестерина. Пробиотики также подаются с каждым приемом пищи и производятся компанией Avena Originals.

Напитки Digestion Tune-up ™ и Liver Activation ™

Каждый седьмой канадец испытывает изжогу не реже одного раза в неделю.Добавив вздутие живота, СРК, запор — мы поймем, что наш пищеварительный тракт взывает о помощи. Специально приготовленные ферментированные овощные соки, содержащиеся в наших напитках, способствующих пищеварению, помогут вам более эффективно переваривать пищу, излечить воспаление кишечника и успокоить желудок.

Adrenal and Thyroid Tonic ™ (гормональная поддержка и восстановление)

Уровень нашей энергии и интерес к жизненным усилиям напрямую связаны с функционированием нашей гормональной системы. Поскольку большинство из нас ведет образ жизни с высоким уровнем стресса, который напрямую влияет на наши надпочечники, щитовидную железу и другие гормональные железы, становится еще более важным обеспечить этим железам поддержку и заботу.Ингредиенты, питающие гормональную систему, которые мы используем в нашей программе, помогут вашим надпочечникам и другим железам восстановить и восстановить ваш уровень энергии.

Добавка и травяной напиток для более глубокого сна

Большинство людей, живущих сегодня в Северной Америке, страдают бессонницей — время от времени или часто. Несмотря на то, что в случае факторов длительного образа жизни и лежащей в основе депрессии может потребоваться некоторое время, чтобы полностью решить проблемы со сном, эта специальная дополнительная добавка была очень полезна для наших гостей на физическом уровне, успокаивая нервную систему и помогая организму расслабьтесь и погрузитесь в более глубокий и продолжительный сон.

Прочтите, пожалуйста, дальше Почему мы едим как нищие с самого начала?

Заявление об ограничении ответственности: Структура программы, напитки и мероприятия могут быть изменены без предварительного уведомления.

Еда, которая может помочь вашей коже быстрее заживать — Health

Ваша кожа постоянно восстанавливает и обновляет клетки кожи из поврежденных клеток, вызванных солнцем или травмами.

При уходе за кожей врач обычно рекомендует очищать раны, чтобы предотвратить инфекцию.Вы думали о способах более быстрого заживления кожи? Правильный выбор продуктов — лучший способ обеспечить надлежащий уход за кожей и предотвратить образование шрамов.

Вот четыре вида продуктов, которые вы можете попробовать.

Продукты, богатые витамином С

Продукты питания, содержащие большое количество витамина С, необходимы для заживления кожи. Когда ваша кожа заживает, ей необходим коллаген, который является основным белком, из которого состоит ваша кожа. Чтобы вырабатывать коллаген, вам нужен витамин С.Употребление в пищу продуктов с витамином С может способствовать заживлению кожи, стимулируя рост новых клеток кожи в поврежденной области. В дополнение к этому, витамин С также может помочь процессу заживления, создавая новый белок для кожи, рубцовой ткани, сухожилий, связок и кровеносных сосудов.

Некоторые продукты питания, содержащие много витамина С, — это цитрусовые и листовые зеленые овощи. Вы можете есть их в сыром виде или использовать сок, чтобы получить все питательные вещества. Иногда при приготовлении пищи теряются питательные вещества. В частности, вы можете есть клубнику, помидоры, перец, печеный картофель, киви, брокколи, шпинат, капусту и брюссельскую капусту.Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет до 200 мг, чего легко достичь, потребляя хотя бы одну порцию этих видов пищи в день.

Продукты, богатые витамином А

Витамин А — еще один витамин, который является важным антиоксидантом для заживления кожи, поскольку он может успокаивать инфекции и контролировать воспалительную реакцию. Витамин А также может способствовать выработке коллагена, который важен для восстановления и обновления кожи. Но вам следует избегать употребления слишком большого количества этого витамина, потому что это может привести к пагубным последствиям, таким как головокружение, тошнота, головные боли и боли в суставах.

Некоторые продукты питания, содержащие много витамина А, включают яйца, цельное молоко, обогащенные обезжиренные молочные продукты, желтые и оранжевые овощи, красные фрукты, рыбу, темно-зеленые листовые овощи, семена подсолнечника, морковь, сладкий картофель, зимние тыквы и т. Д. Швейцарский мангольд и шпинат.

(Читайте также: Почему нужно пить лимонную воду каждое утро)

Продукты, богатые белком

Белок способствует процессу восстановления поврежденной кожи.Это помогает восстановить поврежденную кожу, коллаген и кровеносные сосуды. Если вы не обеспечите организм достаточным количеством белка, процесс заживления будет нарушен. Достаточное количество белка помогает исправить ваши порезы с оптимальной скоростью. Чтобы ваша кожа заживала быстрее в случае серьезной травмы, вам может потребоваться больше белка, чем обычно, но заранее проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

Продукты, богатые белком, включают нежирное мясо, птицу, рыбу, соевые бобы, бобы, нежирные молочные продукты, яйца, травяную говядину, курицу, индейку, греческий йогурт, тофу, соевые орехи и соевые белковые продукты.

Продукты, богатые цинком

Цинк содержится в каждой ткани вашего тела. Это причина того, почему это очень важно в процессе заживления любой травмы. Цинк может помочь организму синтезировать белки, использовать жиры и вырабатывать коллаген, способствуя росту и заживлению поврежденных тканей. Подобно витамину А, он также помогает укрепить вашу иммунную систему, чтобы вы были защищены от других инфекций или вирусов. Рекомендуемый врачом уровень потребления цинка варьируется от 15 до 50 мг в день.

Продукты, богатые цинком, включают устрицы, орехи, семена, обогащенные злаки, красное мясо, морепродукты, курицу, цельнозерновые продукты и хлеб.

Хорошая и здоровая диета может помочь вашей коже быстрее заживать, повысить прочность тканей раны, сократить время восстановления и улучшить способность вашего организма бороться с инфекциями. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего питания, обязательно обсудите это со своим врачом. (kes)

Заявление об ограничении ответственности: мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не отражают официальную позицию The Jakarta Post.

5 простых советов по омоложению и естественному очищению тела

При наличии вредных химических веществ в продуктах питания и окружающей среде важно дать нашему организму возможность омолодиться и удалить токсины, которые могут присутствовать. Это можно сделать путем регулярной детоксикации. Детокс — это процесс превращения токсинов в менее вредные вещества и их удаления из организма.

Что I s B ody Detox?

Детокс для тела — нетрадиционное лекарство, которое помогает вывести токсины из организма.Такие токсины, которые присутствуют в организме, могут нанести вред здоровью человека либо в краткосрочной, либо в долгосрочной перспективе. Детоксикация тела включает использование специальных продуктов или соблюдение определенной диеты, чтобы освободить организм от токсинов, что может помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье.

Почему S hould O ne D etox R обычно?

Вам необходимо часто омолаживать свое тело, чтобы устранить повреждения, удалить токсины и уменьшить воспаление, прыщи, жировые отложения и головные боли.Помимо этого, очищение тела может помочь вам уменьшить зависимость от рафинированных углеводов, кофеина и сахара.

Что H appens W курица Y или D etox Y наш B ody?

Когда вы очищаете свое тело, печень получает столь необходимое пространство для переработки токсинов. После обработки эти токсины попадают в кровь, почки и лимфатическую систему и выводятся из них.

Выведите токсины, следуя нижеприведенной простой технике очищения тела:

Добавить фрукты и овощи

Одна из важнейших составляющих хорошей диеты — фрукты и овощи. Они являются богатым источником витаминов, минералов и клетчатки. Витамины и минералы помогают вашему мозгу лучше функционировать и повышают общий иммунитет. Клетчатка улучшает пищеварение и помогает регулярно выводить токсины из организма. Фрукты и овощи, которые можно принимать для детоксикации, включают лимон, шпинат, огурцы, имбирь, киви, апельсины и арбуз.

Пейте больше воды

Человеческое тело может обходиться без пищи до трех недель, но не может выжить без воды более 4-5 дней. Вода составляет 70% тела и поэтому необходима для нормального функционирования. Легко забыть о важности воды и пить только тогда, когда хочется пить. Принимайте 7-8 стаканов воды в день, чтобы улучшить работу почек и обеспечить непрерывный вывод токсинов из организма.

Уменьшить потребление кофе

Выпивать 1-2 чашки кофе в день безвредно, но употребление кофе сверх этого количества может привести к обезвоживанию и причинить вред, изменяя естественный ритм тела и проблемы со сном.Это может привести к снижению иммунитета. Лучшей альтернативой является чай, особенно травяные чаи, такие как зеленый чай.

Ешьте медленно и не отвлекаясь

Медленное и правильное пережевывание пищи обеспечивает плавное переваривание и усвоение большого количества питательных веществ из пищи. Это также помогает телу посылать сигналы, когда вы голодны. Ешьте здоровое количество пищи, медленно пережевывая и ешьте, не отвлекаясь. Часто просмотр телевизора во время еды приводит к перееданию. Устранение этого отвлекающего фактора может помочь съесть нужное количество еды.

Sweat It Out

Лучший способ детоксикации — это высвобождение вредных химических веществ из вашего тела в виде пота. Быстрая ходьба, бег трусцой, аэробика и сауна — все это помогает вывести токсины из организма с потом. Упражнения не только помогают потоотделению, но и увеличивают частоту сердечных сокращений, что приводит к перекачке большего количества кислорода через кровь.

Начни двигаться и почувствуй разницу! Детокс не должен быть сложным и дорогостоящим процессом. Следуйте этим основным советам, и вы поймете, что омолодиться на самом деле довольно просто!

Список O f M ethods T o D etox Y наш B ody

Вот несколько советов по детоксикации вашего тела.

Вы можете употреблять такие продукты, как ягоды, тыква, морковь, соя, помидоры, брокколи и цветная капуста, поскольку они богаты антиоксидантами.

Это еще один важный совет по детоксикации. Поддержание режима физических упражнений может улучшить ваше общее состояние здоровья. Ежедневные упражнения снижают риск побочных эффектов, вызванных ожирением, высоким кровяным давлением и диабетом.

Упражнения улучшают физическую форму и укрепляют ваше здоровье. Точно так же психическое благополучие также необходимо для качественной жизни.Обладая хорошим психическим здоровьем, вы можете принимать более обоснованные решения, повышать продуктивность на работе, проявлять творческий подход, искать душевный покой и вести половую жизнь лучше. Кроме того, психическое благополучие уменьшает симптомы депрессии и беспокойства /

Каждую ночь необходимо спать не менее восьми часов, чтобы обеспечить нормальное функционирование системы детоксикации организма.

QnA

Как D o Y или D eep C Leanse Y наши B ody?

Вы можете глубоко очистить свое тело, правильно питаясь и улучшая свой образ жизни.Желательно начать есть много фруктов и овощей, пить достаточное количество воды, избегать употребления алкоголя, бросить курить, использовать скрабы для тела для удаления токсинов из пор кожи, заниматься йогой и принимать витамин С.

Что A re T he S ymptoms Of B ody D этокс?

Обезвоживание, обмороки, муки голода и слабость — вот некоторые признаки детоксикации организма.

Как D oes Y наши B ody G et R id O f T oxins?

Почки играют важную роль в фильтрации нежелательных токсинов из организма, выделяя их с мочой.

Как M любой D ays C и Y или D этокс?

Обычно программы детоксикации рассчитаны на три, пять или семь дней.Процесс очищения организма может занять время, если человек пытается избавиться от зависимости от психоактивных веществ.

Wh ich Хорошие ли детокс-напитки?

Лимонная вода, зеленый чай, сок лайма, фруктовый смузи, свекольный сок и овощной смузи являются обязательными детокс-напитками.

Посетите наши велнес-блоги, чтобы получить больше советов для хорошего здоровья.

9 Ткани тела, которые могут быть восстановлены с помощью функционального питания

Вы не поверите, но ваше тело по умолчанию обычно находится в режиме постоянной регенерации.Однако во время болезни ваше тело может потерять естественное состояние здоровья. Когда организм не находится в естественном состоянии здоровья, это вызывает дегенерацию или распад клеток. Потенциал вернуть свое тело в норму заключается в здоровом питании, травах, голодании и других методах исцеления.

Знаете ли вы, что люди обладают способностью регенерировать свои ткани, если у них есть подходящие инструменты? Функциональное питание может помочь вылечить ваше тело. Продолжайте читать, чтобы получить несколько ценных советов, как вести более здоровый образ жизни.

Что такое функциональное питание?

Если вы не пользовались преимуществами функционального питания, значит, ваше тело упускает из виду. Есть так много способов помочь вашим клеткам и органам омолодиться и восстановиться с помощью питательной пищи и голодания.

Функциональное питание учитывает особые потребности вашего организма. Функциональное питание ориентировано не на обычную диету, а на вашу личную генетику, лабораторные ценности и образ жизни.

За счет здоровой и питательной диеты и голодания вы можете замедлить процесс старения и восстановить свое здоровье.Регулярные упражнения и ограничение калорийности могут увеличить содержание стволовых клеток в костном мозге и уменьшить стресс и воспаление в организме.

Чем может помочь пост?

Пост заставляет ваше тело включать сиртуины. Эти гены действительно могут помочь восстановить ДНК и сохранить молчание других генов, вызывающих старение. Исследования на мышах показали, что голодание заставляет клетки расщеплять жирные кислоты вместо глюкозы. Это заставило стволовые клетки стать более регенеративными.

Результаты также показали регенеративный эффект в кишечнике, что позволяет лечить инфекции или рак, поражающие эту область.Они даже обнаружили, что стволовые клетки мышей, голодавших в течение 24 часов, удвоили их регенеративную способность!

Это исследование показывает, что ценность питания для регенерации тканей включает не только то, что вы едите, но и то, что вы едите.

1. Регенерация нервов

Знаете ли вы, что функциональное питание может помочь восстановить нервы? Исследования показали, что черника, зеленый чай и карнозин могут способствовать регенерации стволовых клеток у животных с нейродегенеративными заболеваниями.

Кроме того, было обнаружено, что травы, такие как ашваганда, красный шалфей, женьшень, кофе, теанин, гриб львиная грива и куркумин, обладают нейрогенным действием.

2. Регенерация печени

Ваша печень также может восстанавливаться с помощью соединения, известного как глицирризин, содержащегося в солодке. Другие вещества включают орегано, куркумин, корейский женьшень, витамин Е и ройбуш.

Употребление здоровой пищи, такой как брокколи, улучшает работу печени, а также уменьшает воспаление в крови.Грибы — еще один отличный детоксификатор для клеток печени.

Экстракт моринги — еще один препарат, который можно попробовать, если вашей печени нужна защита от лекарств и химикатов.

3. Ткани кожи

Самый большой орган тела — это кожа, и это ткань, которая легко регенерируется. Нормальное заживление кожи происходит каждые две недели, если ткань не повреждена, тогда это происходит быстрее. Мы также видим, как кожа восстанавливается, когда мы получаем порезы или царапины, а тело иногда заживляет само собой с остатками рубцовой ткани.

Кожа хорошо реагирует на витамины E, A, B, K, D, селен и цинк. Он также хорошо реагирует на продукты, содержащие полезные жиры. Продукты, содержащие полезные жиры, включают авокадо, рыбу, кокосовое масло, орехи и семена. Они помогут вашей коже оставаться упругой, эластичной и увлажненной.

4. Регенерация сердечных клеток

Новое исследование, наконец, показывает, что организм может регенерировать сердечные клетки. Соединения, регенерирующие ткань сердца, известны как неокардиогенные вещества.Некоторые из них могут восстанавливать клетки сердца, которые затем восстанавливают здоровую ткань сердца.

Ресвератрол, сибирский женьшень, экстракт красного вина, Geum Japonicum и N-ацетилцистеин — вот лишь некоторые из этих регенерирующих сердечных веществ.

Другие новые исследования показывают, что стволовые клетки через плаценту также могут регенерировать клетки сердца.

Вы также можете попробовать морингу экстра, чтобы предотвратить повреждение сердца, а также увеличить производство стволовых клеток.

5. Инсулин-продуцирующие бета-клетки

Исследования показали, что некоторые природные соединения, хотя и не часто используются в медицине, могут регенерировать бета-клетки, продуцирующие инсулин.Здоровые бета-клетки необходимы для обращения вспять диабета.

Бета-клетки разрушаются при инсулинозависимом диабете. Теоретически восстановление бета-клеток может улучшить здоровье диабетика до такой степени, что ему больше не нужен инсулин. Витамин D, куркума, авокадо, мангольд, стевия, желтокорень, горькая дыня и аргинин — это лишь некоторые из веществ, которые могут помочь в регенерации бета-клеток.

6. Регенерация гормонов

Гормоны — жизненно важная часть повседневной функции нашего организма.Можно регенерировать гормоны, увеличивая способность эндокринных желез секретировать больше гормонов. Витамин С, как добавка, а также продукты, богатые витамином С, помогают вместо заместительной гормональной терапии.

7. Регенерация хряща

Для тех, кто страдает остеоартрозом, есть надежда. Травы и добавки, такие как босвеллия, рыбий жир, крапива, глюкозамин, хондроитин и витамин Е, — это лишь некоторые из них, которые могут улучшить ткань суставов и регенерацию.

8. Регенерация позвоночника

Подобно регенерации хрящей и суставов, многие добавки обещают помочь в восстановлении после травмы спинного мозга. В их состав входят витамин С и витамин Е, а также экстракты каннабиса и куркумин.

9. Регенерация нервных стволовых клеток

Спирулина — это цианобактерия, богатая питательными веществами. Это может не только помочь в создании стволовых клеток, но и продлить нормальное функционирование мозга. Экстракт плодов кофейной ягоды — еще одна добавка, которая может помочь улучшить мозговую деятельность.Это может даже замедлить процесс старения, вызывающий стресс.

Как и регенерация в других частях вашего тела, куркумин, содержащийся в куркуме, может помочь вашему телу вырабатывать новые клетки мозга. Он также известен тем, что уменьшает воспаление в организме.

Готовы к вашему плану функционального питания?

Если вам понравилось узнавать о том, как вернуть своему телу естественное здоровье, но вы не знаете, с чего начать, мы можем помочь. Когда дело касается здоровья и правильного питания, нужно о многом подумать.

К счастью, наша команда профессионалов может помочь вам найти лучший план питания для вас. Нет лучшего времени, чтобы ставить здоровье на первое место. Начните работу над своим функциональным планом питания уже сегодня. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Статьи по теме

5 витаминов для регенерации кожи и заживления ран

Как самый большой орган в теле, кожа отвечает за защиту, поддержание постоянной температуры и обеспечение осязания.Но это означает, что подвергается воздействию загрязняющих веществ, токсинов и вредных солнечных лучей , и может потерять эластичность, прочность и здоровье . Но кожа имеет способность восстанавливаться и регенерировать, чтобы защитить нас от этих негативных воздействий. Но регенерация кожи происходит только при правильном питании и правильных витаминах .

Как восстанавливается кожа?

Кожа состоит из двух основных слоев — дермы (глубокий слой) и эпидермиса (поверхностный слой) и нескольких более мелких слоев между ними.Клетки кожи рождаются постоянно, а затем поднимаются в эпидермальные слои кожи. Обычно здоровая кожа восстанавливает свою поверхность каждые две-три недели. Любые повреждения кожи устраняются.

Однако для этого процесса регенерации необходимы определенные питательные вещества.

Лучшие витамины для регенерации кожи, здоровья и заживления

Некоторые питательные вещества становятся еще более важными, когда ваше тело нуждается в ремонте.Будь то сломанная кость, инфекция, рана или рана на коже, употребление в пищу продуктов, богатых определенными витаминами, может помочь ускорить процесс выздоровления. Для исцеления необходимы питательные вещества, содержащиеся в здоровой пище, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки. Для более быстрого восстановления ешьте больше этих продуктов или добавляйте витаминные добавки в свой ежедневный режим питания.

1. Купи сейчас с myvitamins

   Витамин A

   Витамин А часто назначают дерматологи от прыщей и морщин в виде кремов для местного применения.Исследование, опубликованное в Американском журнале клинической дерматологии, показало, что витамин А необходим для поддержания и развития эпителиальных клеток, самой внешней области, где происходит регенерация. Исследование показало, что это означает, что витамин А помогает от прыщей.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
2. Купи сейчас с myvitamins

   Витамин C

   Витамин С необходим для производства коллагена в нашем организме.Коллаген — это белок, который встречается в естественных условиях и присутствует в соединительных тканях, например, в коже. «Он придает коже ее молодую эластичность. и является одним из ключевых компонентов в восстановлении раненой кожи», — утверждают ведущие дерматологи Нью-Йорка.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
3. Купи сейчас с myvitamins

   Коллаген

   «Коллаген на самом деле может увеличить гидратацию кожи у людей старше 30 лет и замедлить образование глубоких морщин », — говорит Сумая Джамал.Коллаген можно принимать внутрь в виде таблеток, порошков и напитков.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
4. Купи сейчас с myvitamins

   Цинк

   Согласно нескольким исследованиям, включая исследование 2007 года, опубликованное в журнале «Восстановление и регенерация ран», цинк с пищей способствует заживлению ран.Это также способствует заживлению язв.

   Купить сейчас с бесплатной доставкой
5. Купи сейчас с myvitamins

   Гиалуроновая кислота

   Гиалуроновая кислота естественным образом содержится в наших соединительных тканях, таких как кожа.Фактически, более 50% наших уровней находится в клетках нашей кожи. По словам доктора Марьям Замани, « очень важно поддерживать увлажнение кожи ».

   Купить сейчас с бесплатной доставкой

Обнаружение связи между питанием и старением кожи

Abstract

Сообщается, что кожа отражает общее состояние внутреннего здоровья и старение.Питание и его отражение на коже всегда были интересной темой для ученых и врачей на протяжении веков во всем мире. Сообщалось, что витамины, каротиноиды, токоферолы, флавоноиды и различные экстракты растений обладают мощными антиоксидантными свойствами и широко используются в индустрии ухода за кожей либо в качестве средств местного применения, либо в качестве пероральных добавок в попытке продлить молодой внешний вид кожи. В этом обзоре будет представлен обзор современной литературы, «связывающей» питание со старением кожи.

Ключевые слова: питание, диета, защита от ультрафиолета, старение кожи, антиоксиданты, жирные кислоты, флавоноиды, витамины

Введение

Красота приходит изнутри. Связь между питанием и состоянием кожи или, скорее, влияние питания на старение кожи была интересной областью исследований не только для ученых, но также и для людей на протяжении многих лет, с древних времен до наших дней. Старение кожи состоит из двух дидактически независимых, клинически и биологически различных процессов. ¹ Первый — это внутреннее старение кожи, которое представляет собой хронологическое старение и влияет на кожу так же, как и на все внутренние органы. ² Второй — это внешнее старение кожи, которое мы рассматриваем как стареющую кожу и является результатом внешних факторов и влияния окружающей среды, в основном хронического воздействия солнца и ультрафиолетового (УФ) излучения, а также курения, загрязнения окружающей среды, лишения сна и плохого питания.

Профилактика — лучший и наиболее эффективный способ борьбы с внешними эффектами старения кожи.Лучшая стратегия предотвращения вредного действия свободных радикалов — это хорошо регулируемый образ жизни (ограничение калорий, уход за телом и физические упражнения для тела) с низким уровнем стресса и сбалансированным питанием, включая пищу, богатую антиоксидантами.

Часто исследуемые антиоксиданты, такие как каротиноиды, токофенолы и флавоноиды, а также витамины (A, C, D и E), незаменимые омега-3-жирные кислоты, некоторые белки и лактобациллы, были названы агентами, способными улучшать здоровье кожи и Красота. ^{3 , 4} Чтобы найти надлежащий баланс, в этом обзоре рассматриваются полезные «антивозрастные» эффекты передачи сигналов повышенных активных форм кислорода (АФК) в последнее время.

Соответствующее поколение АФК (например, после физических упражнений) оказывает благотворное защитное действие на клетки и антивозрастное действие. АФК активируются посредством стимуляции специфического фосфорилирования STE-подобной 20 протеинкиназы 1 (MST1) и Jun N-концевой киназы (JNK) фактора транскрипции класса O вилочного бокса (факторы транскрипции FoxO), которые затем перемещаются из цитоплазмы в ядро ​​и тем самым индуцируют экспрессию антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза, каталаза и другие.Экспрессия и активация собственных антиоксидантных ферментных систем клетки, наконец, выполняют «свою работу» и защищают клетку от накопления и вредных клеточных уровней АФК. ⁵ Примечательно, что повышение уровня FoxO в ядре подавляет пролиферацию клеток и индуцирует апоптоз.

Целью данной работы является обзор существующей литературы и, в конечном итоге, понимание вопроса о том, действительно ли диета влияет на процесс старения нашей кожи.

Витамины

L-аскорбиновая кислота (витамин C)

Витамин C, также называемый L-аскорбиновой кислотой, водорастворим, светочувствителен и является наиболее важным антиоксидантом в гидрофильной фазе.Витамин С не синтезируется естественным образом в организме человека, поэтому адекватное потребление витамина С с пищей необходимо и важно для здорового питания человека.

Самыми богатыми природными источниками являются свежие фрукты и овощи, такие как цитрусовые, черная смородина, шиповник, гуава, перец чили или петрушка. Стабильность молекулы витамина С зависит от агрегатного состояния и состава.

L-аскорбиновая кислота может использоваться перорально и местно для улучшения состояния кожи. Витамин С является кофактором лизил- и пролилгидроксилазы, которые стабилизируют тройную спиральную структуру коллагена. ⁶ Он также играет роль в синтезе холестерина, абсорбции железа и увеличивает биодоступность селена. Наиболее часто описываемые кожные проявления, сопровождающие дефицит витамина С, связаны с нарушением синтеза коллагена. Обычно описываются увеличение и кератоз волосяных фолликулов, в основном верхних конечностей, и завитые волосы, так называемые «штопорные волосы». Со временем фолликулы становятся геморрагическими и иногда имитируют пальпируемую пурпуру лейкоцитокластического васкулита. ⁷

Кроме того, известно, что дефицит витамина С вызывает цингу, заболевание с некоторыми проявлениями, такими как хрупкость, кожные поражения в виде петехий, кровотечение десен, легкость развития синяков или медленное заживление ран. ⁸

Местно аскорбиновая кислота используется в различных косметических продуктах, например, для осветления диспигментации кожи, в составах против старения и защиты от солнца. Идея солнцезащитных продуктов состоит в том, чтобы иметь комбинированный продукт между «пассивной» защитой с УФ-фильтром и «активной» защитой с антиоксидантом.В литературе часто упоминается защита от УФ-В с помощью витамина С. ^{6 , 9 — 11} Однако исследование Wang et al. указывает на то, что требуется дополнительная работа по составлению кремов, поскольку, по-видимому, существует много продуктов, в которых желаемый эффект невозможно измерить. ¹² Использование витамина С в косметических продуктах затруднено, поскольку его восстанавливающая способность проявляется очень быстро, а его разложение может происходить в присутствии кислорода еще до местного нанесения на кожу. ¹³

Нутрикосметические продукты с L-аскорбиновой кислотой действуют как поглотители свободных радикалов и восстанавливают мембранно-связанный окисленный витамин Е. ¹⁴ В ходе длительного исследования наблюдались эффекты комбинации аскорбиновой кислоты и D-α-токоферола ( витамин Е), вводимый перорально людям-добровольцам при поражении эпидермиса, вызванном УФ-В. По словам авторов, лечение хорошо переносилось и могло использоваться в профилактических целях против опасных последствий солнечного УФ-излучения и рака кожи. ⁹ В другой статье описывается 8-недельное исследование, в котором сравнивали местное и системное лечение антиоксидантами. Как местное, так и системное лечение оказались хорошими фотозащитными средствами. ¹⁵

На рынке доступно множество препаратов на основе витамина С, но они преимущественно основаны на более стабильных сложных эфирах и других производных витамина С, которые легче проникают через кожу, но не обязательно превращаются в единственное активное вещество. витамин С, L-аскорбиновая кислота. ¹⁶ Эти продукты для местного или перорального применения не обладают эффектами, обеспечиваемыми L-аскорбиновой кислотой.

Токоферолы (витамин E)

Комплекс витамина E представляет собой группу из 8 соединений, называемых токоферолами. Токоферол является жирорастворимым мембраносвязанным антиоксидантом и, следовательно, улавливателем свободных радикалов, особенно высокореактивного синглетного кислорода. Токоферол, как витамин С, является природным эндогенным неферментативным антиоксидантом.

Витамин С и витамин Е действуют синергетически.Когда УФ-активированные молекулы окисляют клеточные компоненты, индуцируется цепная реакция перекисного окисления липидов в мембранах, богатых полиненасыщенными жирными кислотами. Антиоксидант D-α-токоферол окисляется до токофероксильного радикала в этом процессе и регенерируется аскорбиновой кислотой до D-α-токоферола. ^{17 , 18} Помимо аскорбиновой кислоты, глутатион и кофермент Q10 также могут перерабатывать токоферол.

Более высокие количества токоферола доступны в овощах, растительных маслах, таких как масло зародышей пшеницы, подсолнечном масле, сафлоровом масле и семенах, кукурузе, сои и некоторых сортах мяса.Прием натуральных продуктов с витамином Е помогает предотвратить образование поперечных связей коллагена и перекисное окисление липидов, которые связаны со старением кожи.

В процессе, описанном выше, D-α-токоферол участвует в стабилизации клеточной мембраны путем ингибирования окисления полиненасыщенных жирных кислот, таких как арахидоновая кислота мембранных фосфолипидов. В большинстве опубликованных исследований описывается, как местно применяемый витамин Е уменьшает эритему, солнечные ожоги, хроническое повреждение кожи, вызванное УФ-В, и фотоканцерогенез. ^{13 , 19} Дефицит витамина Е был связан с синдромом отека с папулезной эритемой или себорейными изменениями, сухостью и депигментацией у недоношенных детей. ²⁰

Существует множество клинических исследований, в которых проверялись эффекты токоферола. Данные кажутся противоречивыми, но высокие дозы перорального витамина Е могут повлиять на реакцию человека на УФ-В. ²¹ Данные Ekanayake-Mudiyanselage и Thiele предполагают, что уровни витамина E зависят от плотности сальных желез в коже.В 3-недельном исследовании с ежедневным пероральным приемом умеренных доз α-токоферола значительно повысился уровень витамина Е, измеренный на участках кожи, богатых сальными железами, таких как лицо. Это следует учитывать при планировании клинических исследований витамина Е. ²²

Пероральное комбинированное лечение витаминами C и E, частично с другими фотозащитными соединениями, действительно значительно усилило фотозащитные эффекты по сравнению с монотерапией. Эксперты рекомендуют учитывать это синергетическое взаимодействие нескольких антиоксидантов в будущих исследованиях фотозащиты кожи. ²³

Каротиноиды (витамин A, β-каротин, астаксантин, ретинол)

Каротиноиды — это производные витамина A, такие как β-каротин, астаксантин, ликопин и ретинол, которые являются высокоэффективными антиоксидантами и обладают фотозащитными свойствами. . Результаты Scarmo et al. предполагают, что кожа человека относительно обогащена ликопином и β-каротином по сравнению с лютеином и зеаксантином, что, возможно, отражает специфическую функцию углеводородных каротиноидов в фотозащите кожи человека. ²⁴

β-каротин является наиболее заметным членом группы каротиноидов, натуральных красителей, которые можно найти в рационе человека. ²⁵ По сравнению с другими каротиноидами, основная роль β-каротина заключается в его активности провитамина-А. β-каротин может расщепляться ферментом BCMO1 на 2 молекулы всего — транс--ретиналя. Нет никакой разницы между естественным и химически синтезированным β-каротином. Кроме того, β-каротин может также действовать как поглотитель липидных радикалов и как гаситель синглетного кислорода, как было продемонстрировано in vitro. ²⁶ Судя по распределению BCMO1 в тканях человека, метаболизм β-каротина происходит в самых разных органах, включая кожу. ²⁷

Морковь, тыква, сладкий картофель, манго и папайя являются некоторыми примерами фруктов и овощей, содержащих β-каротин.

При добавлении к пище β-каротин может быть дополнительно обогащен кожей, в которой он уже является основным каротиноидом. ²⁸ β-каротин является эндогенным фотопротектором, и его эффективность для предотвращения образования эритемы, вызванного УФ-излучением, была продемонстрирована в различных исследованиях. ^{29 , 30} У здоровых добровольцев 12-недельный пероральный прием β-каротина может привести к уменьшению эритемы, вызванной УФ-излучением. ³¹ Подобные эффекты были описаны у добровольцев, получавших диету, богатую ликопином. ³²

Системный фотозащитный эффект β-каротина зависит как от дозы, так и от продолжительности лечения. В исследованиях, подтверждающих защиту от эритемы, вызванной УФ-излучением, добавление каротиноидов длилось не менее 7 недель с дозами> 12 мг / сут каротиноидов. ^{31 , 33 — 35} При периодах лечения всего 3–4 недели исследования не выявили защитных эффектов. ³⁶ Кроме того, добавление β-каротина может значительно снизить скорость митохондриальных мутаций в фибробластах кожи человека после УФ-облучения. ³⁷

Астаксантин содержится в микроводорослях, дрожжах, лососе, форели, криле, креветках, раках и ракообразных. Астаксантин биосинтезируется микроводорослями или фитопланктоном, которые потребляются зоопланктоном или ракообразными.Они накапливают астаксантин и, в свою очередь, попадают в организм рыб, которые затем накапливают астаксантин в пищевой цепи. ³⁸ Таким образом, астаксантин имеет значительный потенциал и многообещающие применения в здоровье и питании человека ³⁹ , и ему приписывают исключительный потенциал для защиты организма от широкого спектра заболеваний (см. Ссылки ⁴⁰ и ⁴¹ ). .

Также были протестированы УФ-защитные эффекты экстракта водорослей, содержащего 14% астаксантина, в сравнении с синтетическим астаксантином.Авторы этого исследования сообщили, что предварительная инкубация с синтетическим астаксантином или экстрактом водорослей может предотвратить вызванные UVA изменения активности клеточной супероксиддисмутазы и снижение содержания клеточного глутатиона. ⁴²

В исследовании Camera et al. сравнивалась модуляция повреждений, связанных с УФ-А, астаксантином, кантаксантином и β-каротином для системной фотозащиты фибробластов кожи человека. ⁴³ Астаксантин продемонстрировал значительный фотозащитный эффект и в значительной степени противодействовал изменениям, вызванным УФА.Поглощение астаксантина фибробластами было выше, чем у кантаксантина и β-каротина, что позволяет предположить, что влияние астаксантина на фотоокислительные изменения было сильнее, чем у других веществ. Недавнее исследование Suganuma et al. показали, что астаксантин может мешать УФА-индуцированной матричной металлопротеиназе-1 и экспрессии эластазы / нейтральной эндопептидазы фибробластов кожи. ⁴⁴ Оба исследования показывают, что эффекты УФА-излучения, такие как обвисание кожи или образование морщин, можно предотвратить или, по крайней мере, минимизировать путем местного или перорального приема астаксантина. ^{36 , 42 , 44}

Ликопин — это ярко-красный каротин и каротиноидный пигмент и фитохимическое вещество, обнаруженное в помидорах и других красных фруктах и ​​овощах, таких как красная морковь, арбузы и папайя (но не клубника или вишня). Хотя ликопин химически является каротином, он не обладает активностью витамина А.

β-каротин и ликопин обычно являются доминирующими каротиноидами в крови и тканях человека и, как известно, модулируют свойства кожи при приеме внутрь в виде добавок или диетических продуктов.Хотя их нельзя сравнивать с солнцезащитным кремом, есть доказательства того, что они защищают кожу от солнечных ожогов (солнечной эритемы), повышая базальную защиту от повреждений, вызванных УФ-светом. ⁴⁵

Исследование подтвердило, что количество ликопина в плазме и коже сравнимо или даже больше, чем у β-каротина. Когда кожа подвергается стрессу УФ-светом, больше ликопина разрушается в коже по сравнению с β-каротином, что позволяет предположить роль ликопина в смягчении окислительного повреждения тканей. ⁴⁶ Ликопин и томатные продукты также упоминаются для предотвращения рака. ^{47 , 48}

Ретинол важен для человеческого организма; однако само тело не может его синтезировать. Ретинол, жирорастворимый ненасыщенный изопреноид, как и два его важных метаболита ретинальдегид и ретиноевая кислота, необходим для роста, дифференциации и поддержания эпителиальных тканей и влияет на репродуктивную функцию. В коже человека экспрессируются два ретиноидных рецептора, которые могут активироваться ретинолом и его метаболитами. ⁴⁹

Ретинальдегид, который также важен для зрения, образуется в результате окисления ретинола in vivo в обратимом процессе. Нормальная концентрация витамина А в плазме крови человека составляет 0,35–0,75 мкг / мл. ^{50 , 51}

Ретинол должен быть получен из диеты. Натуральный ретинол и сложный эфир ретинола содержатся в печени, молоке, яичном желтке, сыре, жирной рыбе и т. Д. Природный и синтетический витамин А (ретинол) проявляют сходную биологическую активность.На рынке можно найти различные продукты с ретинолом как для косметического (местного), так и для фармацевтического (местного и системного) применения.

В обзоре местных методов противодействия образованию морщин и нерегулярной пигментации стареющей кожи Bayerl оценивает влияние производных витамина А, химических пилингов и отбеливающих средств. Также рассматривается влияние защиты от ультрафиолета с помощью солнцезащитных кремов и местных антиоксидантов. ⁵² Местное лечение ретиноидами ингибирует УФ-индуцированный, опосредованный ММР распад коллагена и защищает от вызванного УФ-излучением снижения экспрессии проколлагена. ^{53 — 55}

Эндогенные ретиноиды не могут быть связаны с патогенезом обычных кожных заболеваний, таких как акне и псориаз. Пероральное лечение ретинолом или производными сетчатки не предлагалось как возможное средство против старения. Людям требуется 0,8–1 мг или 2400–3000 МЕ витамина А в день (1 МЕ = 0,3 мкг). ⁵¹

К сожалению, в крупном исследовании CARET упоминалось о способствующих развитию рака легких эффектов 25000 МЕ ретинилпальмитата в сочетании с потреблением 30 мг β-каротина у курильщиков. ⁵⁶ Таким образом, было оспорено мнение о том, что химическое подавление свободных радикалов природными соединениями, такими как ретинилпальмитат и β-каротин, всегда оказывает положительное воздействие. Данные Omenns показали, что искусственное системное увеличение антиоксидантов с помощью пищевых добавок, предназначенных для изменения пороговых значений УФ-эритемы, может иметь серьезные внутренние побочные эффекты, которые даже могут не только увеличивать риск старения клеток, но и способствовать развитию опухоли. Однако специалисты по-прежнему рекомендуют диетическое потребление фруктов и овощей.

Витамин D

У человека витамин D выполняет две функции: он действует как прогормон, и человеческий организм может сам синтезировать его под воздействием солнца. Кожа является основным местом синтеза витамина D3, опосредованного УФ-В, и 1,25-дигидроксивитамина D3. Меньшие количества витаминов D2 и D3 поступают из пищевых продуктов животного происхождения, таких как жирная рыба или яичный желток. Некоторые продукты, такие как молоко, крупы и маргарин, могут быть обогащены витамином D.

Избыток витамина D накапливается в жире тела и может вызывать токсические эффекты.Эта токсичность проявляется тошнотой, рвотой, плохим аппетитом, слабостью, потерей веса и запорами. Достаточно высокое потребление витамина D с пищей, чтобы вызвать отравление, очень маловероятно.

Кожа является одной из ключевых тканей эндокринной системы витамина D человеческого организма. Это важно для широкого спектра независимых физиологических функций, которые рассмотрены в Reichrath et al. ⁵¹ Помимо своей роли в гомеостазе кальция и целостности костей 1,25-дигидроксивитамин D3 [1,25 (OH) 2D3] также важен для многих физиологических функций, включая иммунный ответ, высвобождение воспалительных цитокинов и регуляцию роста и дифференцировки нормальные и злокачественные ткани, такие как грудь, легкие и толстая кишка. ⁵¹ 1,25 (OH) 2D3 защищает клетки кожи человека от УФ-индуцированной гибели клеток и апоптоза, ⁵⁷ ингибирует активацию стресс-активируемых протеинкиназ, ⁵⁸ , таких как c-Jun Nh3-терминальная киназа и p38 и подавляет продукцию IL-6. Несколько исследований in vitro и in vivo подтвердили защитный эффект 1,25 (OH) 2D3 против УФ-B-индуцированного повреждения кожи и канцерогенеза. ^{58 , 59} Кроме того, 1,25 (OH) 2D3 индуцирует экспрессию генов антимикробных пептидов в коже человека ⁶⁰ и играет важную роль в предотвращении оппортунистических инфекций.С возрастом способность кожи вырабатывать витамин D3 снижается, а следовательно, и защитные эффекты этого витамина. Есть несколько факторов, способствующих этому состоянию дефицита, среди них поведенческие факторы, например, ограниченное пребывание на солнце или недоедание, которые могут быть частично изменены модификацией поведения и различными внутренними факторами, такими как снижение синтетической способности. В коже концентрация 7-дегидрохолестерина — предшественника витамина D3 — снизилась примерно на 50% с 20 до 80 лет ⁶¹ , а общее количество пре-витамина D3 в коже молодых людей было не менее в два раза больше, чем у пожилых людей.Поэтому добавка витамина D и кальция имеет большое значение для пожилого населения. ¹³

Chang et al. также предполагают связь между старением кожи и уровнями 25 (OH) D3, другого предшественника витамина D. Возможно, низкие уровни 25 (OH) D3 у женщин, у которых наблюдается меньшее старение кожи, могут отражать лежащие в основе генетические различия в витамине D. синтез. ⁶²

Многие другие исследования, посвященные пероральному лечению витамином D, показали профилактику рака кожи, которая связана с антивозрастным действием. ^{63 , 64}

В 2009 году Американская академия дерматологии и Канадское онкологическое общество рекомендовали дозу 200 МЕ / день для детей (0–14 лет), 200 МЕ для населения в возрасте от 14 до 50 лет. y, 400 МЕ для людей в возрасте 50–70 лет и 600 МЕ для людей старше 71 года. ⁶⁵

Повышенная доза витамина D — 1000 МЕ / день (взрослые) и 400 МЕ / день (дети 0–14 лет) — рекомендована людям с известными факторами риска недостаточности витамина D, такими как темнокожие люди, пожилые люди. люди, светочувствительные люди, люди с ограниченным пребыванием на солнце, люди с ожирением или с мальабсорбцией жира. ⁶⁵

Совет по пищевым продуктам и питанию опубликовал новую рекомендацию по уровням диетических и верхних допустимых уровней (UL) для потребления витамина D в 2010 году. Рекомендуемая диетическая доза () представляет собой суточное потребление, достаточное для поддержания здоровья костей и нормальный метаболизм кальция у здоровых людей. ⁶⁶

Таблица 1.

Рекомендуемая диета для витамина D

3) 909

Возраст	Мужской	Женский	Беременность	Лактация
			месяцев 400 МЕ (10 мкг)	400 МЕ (10 мкг)
1–13 лет	600 МЕ (15 мкг)	(15 мкг)	мкг)
14–18 лет	600 МЕ (15 мкг)	600 МЕ (15 мкг)	600 МЕ	600 МЕ	600 600 МЕ (15 мкг)
19–50 лет	600 МЕ (15 мкг)	600 МЕ (15 мкг)	600 МЕ (15	я U (15 мкг)
51–70 лет	600 МЕ (15 мкг)	600 МЕ (15 мкг)			800 МЕ (20 мкг)	800 МЕ (20 мкг)

Длительное потребление витамина D выше верхнего уровня увеличивает риск неблагоприятных последствий для здоровья.В большинстве отчетов предполагается, что порог токсичности витамина D составляет от 10 000 до 40 000 МЕ / день, а уровень 25 (OH) D в сыворотке крови составляет 500-600 нмоль / л (200-240 нг / мл).

При суточном потреблении менее 10 000 МЕ / день симптомы токсичности маловероятны. Однако недавние результаты наблюдательных исследований, данные национальных опросов и клинических испытаний показали неблагоприятные последствия для здоровья с течением времени при гораздо более низких уровнях потребления витамина D и 25 (OH) D в сыворотке крови. Поскольку сывороточные уровни примерно 75–120 нмоль / л или 30–48 нг / мл связаны с повышенной смертностью от всех причин, повышенным риском рака некоторых участков, например поджелудочной железы, повышенным риском сердечно-сосудистых событий, а также увеличением числа падений и падений. при переломах у пожилых людей Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует избегать уровней 25 (OH) D в сыворотке крови выше 125–150 нмоль / л (50–60 нг / мл) и приводит результаты исследований, которые связывают потребление витамина D в размере 5000 МЕ / л. день с максимальной концентрацией в сыворотке 100–150 нмоль / л (40–60 нг / мл). ⁶⁶

Полифенолы

Полифенолы привлекли внимание исследовательского сообщества по борьбе со старением за последнее десятилетие, главным образом из-за их антиоксидантных свойств, большого количества их в нашем рационе и растущих исследований, показывающих их вероятную роль в профилактике. различных заболеваний, связанных с окислительным стрессом, таких как рак, сердечно-сосудистые и нейродегенеративные заболевания. ⁶⁷ Их общее потребление с пищей может достигать 1 г / день, что намного выше, чем у всех других классов фитохимических веществ и известных пищевых антиоксидантов. ^{68 , 69} В основном они содержатся во фруктах и ​​напитках растительного происхождения, таких как фруктовые соки, чай, кофе и красное вино. Овощи, злаки, шоколад и сухие бобовые также являются источниками общего потребления полифенолов. ⁶⁹ Несколько тысяч молекул, имеющих полифенольную структуру, были идентифицированы у растений, которые обычно участвуют в защите от УФ-излучения или агрессии со стороны патогенов. В зависимости от количества фенольных колец и способа, которым эти кольца связываются друг с другом, полифенолы можно разделить на множество различных функциональных групп, таких как фенольные кислоты, флавоноиды, стильбены и лигнаны. ⁶⁷ Флавоноиды также подразделяются на флавоны, флавонолы, изофлавоны и флаваноны, каждый из которых имеет немного отличающуюся химическую структуру. ⁶

Сообщалось, что на содержание полифенолов в пищевых продуктах можно легко повлиять или серьезно снизить за счет методов приготовления еды и кулинарных традиций. Например, лук, который является основным источником фенольных кислот и флавоноидов, и помидоры теряют от 75% до 80% своего исходного содержания при варке в течение 15 минут, 65% при приготовлении в микроволновой печи и 30% при жарке. ⁷⁰ Во французском картофеле фри или сублимированном картофельном пюре не было обнаружено остатков фенольных кислот. ⁷¹

Лабораторные исследования различных полифенолов, таких как полифенолы зеленого чая, проантоцианидины виноградных косточек, ресвератрол, силимарин и генистеин, проведенные на животных моделях УФ-индуцированного воспаления кожи, окислительного стресса и повреждения ДНК, показали, что эти полифенолы сочетаются с защитой от солнца обладают способностью защищать кожу от неблагоприятного воздействия УФ-излучения, включая риск рака кожи. ⁷² Основополагающий механизм действия полифенолов является предметом серьезных дискуссий в последние десятилетия. Одна из наиболее распространенных теорий заключается в том, что клетки реагируют на полифенолы в основном посредством прямого взаимодействия с рецепторами или ферментами, участвующими в передаче сигнала, что может привести к модификации окислительно-восстановительного статуса клетки и может вызвать серию окислительно-восстановительных реакций. ^{73 , 74} Как антиоксиданты, полифенолы могут улучшать выживаемость клеток; как прооксиданты, они могут вызывать апоптоз и предотвращать рост опухоли. ^{69 , 75} Однако биологические эффекты полифенолов могут выходить далеко за рамки модуляции окислительного стресса. ⁶⁹

Далее обсуждаются некоторые интересные полифенолы, флавоноиды и растительные антиоксиданты, а также их свойства, которые привлекли внимание своим уникальным антивозрастным действием.

Флавоноиды

Флоризин

Флоризин относится к группе дигидрохалконов, типу флавоноидов и встречается в естественных условиях в некоторых растениях.Его можно найти в коре груши ( Pyrus communis ), яблони, вишни и других фруктовых деревьях. Он использовался как лекарство и инструмент для физиологических исследований более 150 лет. Однако о его антивозрастных эффектах сообщалось только в последние годы. Исследования влияния флоризина на продолжительность жизни дрожжей Saccharomyces cerevisiae показали улучшение жизнеспособности дрожжей, которое было дозозависимым при окислительном стрессе. ⁷⁶ Необходимы дальнейшие исследования на людях.

Многие другие ботанические экстракты, которые не обсуждаются в этом обзоре, обладают мощными антиоксидантными свойствами. Среди них было продемонстрировано, что силимарин, ⁷⁷ , апигенин ⁷⁸ и генистеин ⁷⁹ оказывают благотворное влияние на параметры старения кожи.

Ботанические антиоксиданты

Чувствительная к питательным веществам киназа млекопитающих-мишень комплекса рапамицина 1 (mTORC1) интегрирует передачу сигналов питательных веществ. Этот mTORC1 является центральным узлом, регулирующим синтез белков и липидов, рост и пролиферацию клеток, а также процесс аутофагии, и, таким образом, он непосредственно участвует в центральных регуляторных событиях, связанных с выживанием и старением клеток.Интересно, что все природные полифенолы растительного происхождения, такие как EGCG, ресвератрол, куркумин, генестин и другие, являются естественными ингибиторами mTORC1, недавно описанными в этом журнале. ⁸⁰ Природные полифенолы проявляют свою основную метаболическую активность как ингибиторы mTORC1, фундаментальный аспект, связанный с ограничением калорийности и / или ослаблением mTORC1 на основе питательных веществ с замедлением старения. Фактически, недавно было продемонстрировано, что ингибирование mTORC1 рапамицином увеличивает продолжительность жизни у мышей. ⁸¹ Эти антиоксиданты из натурального источника обладают более важными функциями как «ботанические ингибиторы mTORC1» и ослабляют передачу сигналов mTORC1, полезное свойство, которое замедляет клеточный метаболизм, расход энергии, митохондриальную активность и, следовательно, общую выработку ROS и нагрузку на клетки при окислительном стрессе.

Ресвератрол (Стилбены)

Ресвератрол — это антиоксидант, природный полифенол, которого много в кожуре винограда (но не в мякоти). В последние годы он вызывает повышенный интерес из-за ряда уникальных антивозрастных свойств. В побегах винограда Vitis Vinifera обнаружены высокие концентрации природных ресвератрола и олигомеров ресвератрола. Ресвератрол и его олигомеры, транс-пицеатаннол, димеры эпсилон-виниферин, ампелопсин, изо-эпсилон-виниферин, тримеры миябенол С и тетрамеры надеждыфенол, R-виниферин и R2-виниферин относятся к подгруппе стильбенов.Ресвератрол действует как хелатирующий агент и как поглотитель радикалов, и, кроме того, он участвует в воспалении, подавляя продукцию IL-8 за счет LPS-индуцированного фосфорилирования MAPK и блокируя активацию NFΚB. ⁸² В 2002 году Bhat et al. сообщили, что ресвератрол обладает химиопрофилактическими свойствами против рака. ⁸³ Сердечно-сосудистые преимущества за счет увеличения производства оксида азота, подавления вазоактивных пептидов, снижения уровней окисленных липопротеинов низкой плотности и ингибирования циклооксигеназы; возможные преимущества при болезни Альцгеймера за счет разрушения β-амилоида и прямого воздействия на нервные ткани; фитогормональные действия; антимикробное действие; и активация сиртуина, которая, как полагают, участвует в эффекте ограничения калорийности и долголетия, также сообщалось. ⁸⁴ Что касается кожи, то недавно было показано, что ресвератрол обладает защитным действием in vitro против гибели клеток после воздействия на клетки HaCaT донора свободных радикалов оксида азота нитропруссид натрия. ⁸⁵ Кроме того, Giardina et al. сообщили в 2010 году, что в экспериментах in vitro с фибробластами кожи, обработанными ресвератролом, наблюдалось дозозависимое увеличение скорости пролиферации клеток и ингибирование активности коллагеназы. ⁸⁶ Стейнберг показал, что олигомеры ресвератрола, надеждафенол, эпсилон-виниферин, R2-виниферин, ампелопсин подавляют рост числа линий опухолевых клеток человека значительно сильнее, чем сам ресвератрол. ^{87 , 88}

Куркумин

Куркумин является основным куркуминоидом популярной индийской пряности куркумы, которая является членом семейства имбирных (Zingiberaceae) и часто встречается в блюдах из риса, чтобы придать желтый цвет блюдам. иначе белый рис. Было показано, что куркумин защищает от вредных последствий травм, ослабляя окислительный стресс и подавляя воспаление (см. Ссылку ⁸⁹ ). В фибробластах человека куркумин индуцировал клеточные стрессовые реакции через фосфатидилинозитол-3-киназный путь / Akt и передачу окислительно-восстановительных сигналов, что свидетельствует о том, что индуцированная куркумином горметическая стимуляция клеточной антиоксидантной защиты может быть полезным подходом к вмешательству против старения. ⁹⁰ Пероральный прием грызунов вызвал коррекцию дефектов муковисцидоза и подавление пролиферации опухолей, но испытания на людях отсутствуют. ^{6 , 91 , 92}

Полифенолы зеленого чая

Полифенолы зеленого чая (ГТФ), происходящие из листьев Camellia sinensis , были постулированы для защиты кожи человека от кожных признаков фотостарение. В моделях на животных УФ-индуцированный кожный отек и активность циклооксигеназы могут быть значительно подавлены путем кормления животных ГТФ. ⁹³ Однако в исследовании 2005 года, хотя участники, получавшие комбинированный режим местного и перорального зеленого чая, показали гистологическое улучшение содержания эластичных тканей, клинически значимых изменений обнаружить не удалось. ⁹⁴ Многие лаборатории сообщили, что местное лечение или пероральное употребление полифенолов зеленого чая подавляет канцерогенез кожи, вызванный химическим канцерогеном или УФ-излучением, на различных моделях животных. Исследования показали, что экстракт зеленого чая также обладает противовоспалительным действием.Эти противовоспалительные и антиканцерогенные свойства зеленого чая обусловлены присутствием в нем полифенольных компонентов. Основным и наиболее химиопрофилактическим компонентом зеленого чая, ответственным за эти биохимические или фармакологические эффекты, является (-) — эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). ⁹⁵ EGCG может напрямую ингибировать экспрессию металлопротеиназ, таких как MMP-2, MMP-9 и MMP-12, ⁹⁶ и является мощным ингибитором эластазы лейкоцитов, ⁹⁷ , который играет важную роль в инвазии и метастазировании опухоли.

Местное нанесение экстракта зеленого чая, содержащего ГТФ, на мышей C3H снижает воспаление, вызванное УФ-В. ⁹⁸ Исследователи также обнаружили защиту от отека, эритемы и истощения антиоксидантов в эпидермисе, вызванного УФ-излучением. В этой работе дополнительно исследовалось влияние ГТФ после нанесения на спину человека за 30 минут до УФ-облучения. Было зарегистрировано снижение активности миелопероксидазы и инфильтрация лейкоцитов по сравнению с необработанной кожей. ⁹⁹

Пре- и пробиотики

Термин «пробиотик» определяется как «живые микроорганизмы, которые при потреблении в достаточных количествах оказывают влияние на здоровье хозяина.” ^{105 , 106}

Наиболее часто используемые пробиотики у людей и животных — энтерококки, лактобациллы и бифидобактерии, которые являются естественными обитателями кишечного тракта.

Пребиотик — это нежизнеспособный пищевой компонент, который приносит пользу здоровью хозяина, связанную с модуляцией микробиоты. ¹⁰⁷ Олигофруктоза и другие олигосахариды являются пребиотиками, которые оказывают значительное влияние на популяцию люминальной флоры, в частности, стимулируя популяции бифидобактерий.

В настоящее время поиск альтернатив антибиотикам для лечения кожи вызывает большой интерес в исследованиях. Было обнаружено, что, как и микрофлора кишечника, микробиота кожи играет благотворную роль. Таким образом, возможность более избирательного регулирования микробиоты весьма интересна.

Известно, что УФ-облучение отрицательно влияет на функции иммунной системы. ¹⁰⁸ Клинические исследования, в которых использовались пробиотические бактерии ( Lactobacillus johnsonii NCC 533) для модуляции кожного иммунного гомеостаза, измененного имитируемым солнечным ультрафиолетовым облучением у людей, показывают, что определенные пробиотики могут помочь сохранить гомеостаз кожи, модулируя иммунную систему кожи. ^{109 , 110}

Согласно Schouten et al., Пребиотическая диета вызвала снижение острой аллергической кожной реакции у мышей-реципиентов. ¹¹¹

Незаменимые жирные кислоты (витамин F)

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) — это длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты, полученные из линоленовой, линолевой и олеиновой кислот. Они не могут вырабатываться в организме человека, и они должны потребляться с нашим ежедневным рационом. НЖК также известны как витамин F.Арахидоновая кислота — это полу-EFA, так как она может синтезироваться в организме из линолевой кислоты. Двумя семействами EFA являются ω-3, производные линоленовой кислоты, и ω-6, производные линолевой кислоты, причем число указывает положение первой двойной связи, продолжающейся от концевой метильной группы в молекуле. ^{6 , 112} Они присутствуют в нескольких источниках пищи, таких как рыба и моллюски, льняное семя, конопляное масло, соевое масло, масло канолы, семена чиа, семена тыквы, семена подсолнечника, листовые овощи, грецкие орехи, семена кунжута, авокадо, лосось и тунец альбакор.НЖК необходимы для синтеза липидов тканей, играют важную роль в регуляции уровня холестерина и являются предшественниками простагландинов. ¹¹³

Связь между потреблением питательных веществ и старением кожи была изучена в 2008 году на 4025 женщинах (40–74 года) с использованием данных первого Национального исследования здоровья и питания. Внешний вид кожи при старении определялся как морщинистый вид, старческая сухость и атрофия кожи. Более высокое потребление линолевой кислоты было связано с более низкой вероятностью старческой сухости и атрофии кожи. ¹¹⁴ В исследовании, в котором изучалось влияние рыбьего жира на метаболизм простагландинов, вызванный УФ (УФ) B, 13 пациентов с полиморфной световой сыпью получали пищевые добавки из рыбьего жира, богатого полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, в течение 3 месяцев. Авторам удалось продемонстрировать уменьшение воспаления, вызванного УФ-излучением, возможно, из-за снижения уровня простагландина-E2. ¹¹⁵ Кроме того, пероральное введение смеси антиоксидантов, содержащей витамин C, витамин E, пикногенол и масло примулы вечерней, значительно подавляло образование морщин, вызванное хроническим облучением UVB, за счет значительного ингибирования активности UVB-индуцированной матричной металлопротеиназы (MMP), сопровождаемой усилением коллагена синтез на безволосой коже мыши. ¹¹⁶

EFA также можно найти на рынке в виде искусственных добавок. Добавки с рыбьим жиром обычно изготавливаются из скумбрии, сельди, тунца, палтуса, лосося, печени трески, китового жира или тюленьего жира, богаты жирными кислотами омега-3 и часто содержат небольшое количество витамина E. кальций, железо или витамины A, B1, B2, B3, C или D.

Как восстановить свое здоровье с помощью диеты из целебных продуктов

диета из целебных продуктов — это мощный способ восстановить здоровье, устранить проблемы с пищеварением и создать во всем баланс и гармония в теле.

Ваша лечебная диета: шаг за шагом

Я видел, как эта лечебная диета оказывает глубокое влияние на моих клиентов, повышая их ясность зрения и энергию, устраняя депрессию, перепады настроения и спады энергии. помогая им похудеть и улучшить либидо и сексуальную активность.

Возможно, у вас раньше была цель и вы почувствовали, что ваша энергия иссякает, прежде чем вы ее достигли, или у вас были сомнения и беспокойства, которые заставили вас отложить свою цель. Эта лечебная диета — первый шаг к тому, чтобы вернуть ваш план в равновесие.Находясь в физическом, умственном и эмоциональном балансе, вы избавитесь от многих токсинов, которые мешают вам получить четкое видение и достичь ваших целей в отношении здоровья.

Чертежи трех типов телосложения

Чувствительный чертеж = Космос + Воздух
(Вата, худощавый, стройный, с быстрым умом)

Страстный чертеж = Огонь + Вода
(Питта, нормальный вес, среднее телосложение, уравновешенный темперамент)

Стабильный чертеж = Вода + Земля
(Капха, более тяжелый вес, крупное телосложение, стабильный, устойчивый ум и движение)

Три основных принципа лечебной диеты

Я в долгу перед аюрведическим доктором Панкаджем Нараму за то, что он показал мне ценность этой лечебной диеты, которую я изменил, которой я придерживался (в основном!) И которой учил более 30 лет.Лечебная диета основана на трех руководящих принципах: 1) Исключите продукты, вызывающие дисбаланс 2) Сосредоточьтесь на употреблении в пищу легко усваиваемой пищи, которая лечит организм, и 3) Регулируйте время приема пищи.

Продукты, вызывающие дисбаланс и болезни

Лечебная диета, поддерживающая хорошее здоровье, создает баланс и максимальную функцию в пищеварительной системе. Определенные продукты, такие как красное мясо, жирные сыры, сахар и обработанные зерна, препятствуют пищеварению, поэтому их следует избегать при соблюдении диеты с лечебными продуктами.

Еще один ключевой фактор, который не всегда понимают, — это влияние температуры. Еда и напитки всегда должны быть теплыми, а не холодными. Температура тела составляет 98,6 градуса, и недавние исследования показали, что есть или пить что-нибудь более прохладное, чем это, значительно замедляет или ухудшает пищеварение и контрпродуктивно для лечебной диеты.

Бесплатный курс «Просвещенная жизнь»: Поднимите свое счастье, здоровье, процветание и сознание на новый уровень

Откройте для себя мощные идеи и методы для создания сияющего здоровья, счастья, процветания, мира и потока в вашей жизни и отношениях.Избегайте соблазна есть продукты, взятые прямо из холодильника. Никакого льда и газированных напитков во время этой лечебной диеты!

Легко усваиваемая лечебная пища

Легко усваиваемая пища дает отдых нашей пищеварительной системе, позволяя ей работать над перевариванием токсинов и лишних жиров вместо трудно перевариваемой пищи. Восемьдесят процентов (80%) продуктов, которые вы будете есть во время лечебной диеты, будут свежими, теплыми и приготовленными. До 20% могут состоять из сырых или салатных овощей, поскольку сырые продукты, как правило, труднее перевариваются.Настоятельно рекомендуется супы, так как они очень легко усваиваются. Для похудения верный секрет успеха — теплые приготовленные продукты!

Наши культурные привычки в еде

В нашей культуре принято часто перекусывать или пропускать приемы пищи. Эта практика препятствует правильному перевариванию нашей пищи. Согласно Аюрведе, токсичные продукты, образующиеся при несварении желудка, не только являются причиной таких симптомов, как увеличение веса, нарушение сна и недостаток энергии, но и являются началом большинства заболеваний.Вот почему эта лечебная диета так важна и действенна.

Пища проходит три этапа, чтобы полностью перевариться. Во-первых, он разжижается за счет взбалтывания желудка. Затем он перемещается в тонкий кишечник, где расщепляется и всасывается в кровоток. Наконец, то, что остается, попадает в толстую кишку, где газы абсорбируются, а твердые отходы уплотняются для удаления. Каждая фаза параллельна деятельности трех планов: Стабильная (желудок), Страстная (тонкий кишечник) и Чувствительная (толстая кишка).

Для того, чтобы продукт прошел через этот процесс, и система будет готова начать работу с новым продуктом, требуется минимум три часа и максимум шесть часов. Если вы постоянно едите, пищеварительный огонь истощается, так как он не завершает каждый цикл, прежде чем снова включится. Если вы слишком долго не едите, огонь гаснет или гаснет. Другими факторами, которые значительно препятствуют пищеварению, являются холодная пища и прием пищи поздно вечером — все они не рекомендуются в протоколе лечебной диеты.

В этой лечебной диете нет «закусок», только регулярные приемы пищи. Если вы хотите перекусить, вы можете съесть его на десерт. Это сделано для того, чтобы получать стабильную и стабильную энергию в течение дня. Согласно Аюрведе, эта энергия поддерживает жизнь; он снижает стресс и беспокойство и повышает иммунитет. Регулярное питание — это все равно что ходить по канату с сеткой под собой.

Необычное времяпровождение — это все равно что ходить по веревке без сети — это очень напряженно !!

Время приема пищи

В идеале, прежде чем начинать диету с лечебными продуктами, вы должны заполнить форму оценки текущей диеты в моей книге Знай свой план: аюрведический секрет восстановления своей жизненной силы и страсти за 30 дней , чтобы получить взгляд на то, как вы едите в настоящее время.Вы будете использовать его, чтобы сравнить, как вы едите по истечении четырех недель.

Вы хотите установить идеальное время приема пищи, когда вы естественно будете голодны.

Рассматривая свой текущий рацион, обратите внимание, едите ли вы через определенные промежутки времени (например, каждые три часа или четыре часа, или пять или шесть часов). Если ваши привычки в еде являются регулярными, и вы чувствуете голод во время еды и у вас появляется энергия после еды, вы продолжите есть в свое текущее время. Помните, что не ешьте в перерывах между обычными рабочими днями.

Если вы едите нерегулярно, у вас не будет оптимального пищеварения. Вам необходимо изменить график приема пищи на лечебную диету.

Установите идеальное время приема пищи

Это упражнение поможет вам определить идеальное время приема пищи и время, когда вы будете голодны.

Представьте, что вы хорошо поужинали прошлой ночью, хорошо выспались и проснулись в обычное время. В какое время вы голодны или завтракаете?

Представьте, что вы хорошо позавтракали — когда вы в следующий раз проголодаетесь? Продолжайте спрашивать себя, когда вы в следующий раз почувствуете голод, и запишите время, когда, по вашему мнению, вы могли быть голодны.Затем посмотрите на время, которое вы записали в этом упражнении, и обратите внимание, сколько приемов пищи вы ели в день и каков был регулярный интервал между приемами пищи.

То, что вы записали, будет вашей отправной точкой при выборе времени приема пищи во время этой лечебной диеты. Некоторые люди могут есть трижды, другие — четыре или пять. Когда у вас есть «лечебная закуска», это следует рассматривать как прием пищи, и теперь вы будете есть еду, а не «закуски».

Обед должен быть с 10:00 до 14:00.м. и должна быть вашей самой большой едой. Ужин в идеале должен быть до 18:00, более легкий (более суповый), чем обед, и не приближаться к отходу ко сну.

Остальные приемы пищи должны быть тяжелыми или легкими в зависимости от голода (если вы привыкли «перекусывать», хорошей заменой будет что-то вроде супа). Закуски могут быть десертами после еды.

Запишите время приема пищи. Это будет ваш график приема пищи на следующие четыре недели. Если через три дня или неделю вы заметите, что голодны более или менее часто, вы можете соответственно изменить время приема пищи.Просто убедитесь, что они по-прежнему едят через равные промежутки времени, нет никаких «перекусов» и время не меняется изо дня в день. Включите время приема пищи в свой ежедневный календарь — они так же важны, как и другие запланированные встречи и сроки!

Регулярное питание придаст вам энергии и поддержки, сделает ваш день лучше и является неотъемлемой частью диеты с лечебными продуктами!

Отслеживайте свой прогресс

Каждую неделю вы будете составлять свой план питания, чтобы отслеживать свой прогресс.У вас может быть отвращение к записи того, что вы едите. Может показаться, что это займет слишком много времени и не имеет реальной ценности. Однако отслеживание повседневных привычек проливает свет на вашу жизнь, а это мощная сила для перемен. Одна клиентка, Сьюзен, сказала мне: «Теперь я точно знаю, почему у меня обостряется экзема, поскольку я отследила ее — она ​​обостряется, когда я ем определенные незаживающие продукты или слишком долго не ем. Сначала я не хотела ничего менять, но теперь чувствую себя намного лучше, когда ем в соответствии с аюрведическими рекомендациями.»Просмотрите следующий список лечебных продуктов, которые нужно есть, и продуктов, которых следует избегать. Чем больше лечебных продуктов вы съедите из первого списка, тем более ощутимыми будут ваши результаты. В моей книге вы найдете несколько вкусных рецептов. Рекомендуются теплые, приготовленные, целебные продукты — и я настоятельно призываю вас собраться вместе с другом или партнером и разделить трапезу и готовить!

Что есть во время лечебной диеты

Свежие овощи

Приготовление: Жареные в супе, запеченные или приготовленные на пару

+ Брокколи
+ Кабачки, летом и зимой
+ Листовая зелень
+ Цветная капуста
+ Морковь
+ Бамия
+ Свекла
+ Горох
+ Лук-порей
+ Шпинат
+ Сладкий картофель
+ Зеленый салат (20% еды)

Цельнозерновой

+ Хлеб: только лаваш, чапати или лепешки из цельнозерновой муки, приготовленные без дрожжей, пищевой соды или разрыхлителя
+ Рис басмати
+ Овес / овсяные хлопья
+ Просо
+ Ячмень
+ Пшеничная мука
+ Цельнозерновая пшеница
90 012 + Амарант

Мясо

Приготовление: жареный в супе, запеченный

+ Курица — белое мясо
+ Индейка — белое мясо
+ Рыба — пресноводная, как форель

Фасоль / зернобобовые

+ Разделанные бобы маш
+ Красная чечевица
+ Зеленая чечевица
+ Коричневая чечевица
+ Адзуки

Орехи

No ореховое масло + ; минимум орехов и избегайте арахиса, кешью, фисташек.
+ Миндаль
+ Грецкие орехи

Фрукты

Только сладкие фрукты; вареные, запеченные лучше всего подходят для лечения, 10% еды

+ Персики
+ Груши
+ Абрикосы
+ Спелые бананы
+ Сладкий виноград
+ Черешня
+ Свежий инжир (не сушеный)
+ Черника

Пищевые специи

+ Имбирь
+ Куркума
+ Тмин
+ Кардамон
+ Кориандр / Кориандр 00 Гималайская каменная соль
+ Брэгговские жидкие аминокислоты

Подсластители

Целебные продукты, которые нужно есть в умеренных количествах! По возможности постарайтесь исключить сахар.

+ Мед (для конюшен / капха)
+ Сахар-сырец (для чувствительных / вата)
+ Меласса (для страстей / питта)
+ Коричневый сахар (для страсти / питта)

Молочные продукты

Принимайте молочные продукты только в том случае, если они не вызывают аллергии или заложенности. Цельное, свежее — лучшая пища для исцеления; для меньшего количества жира добавьте воды.

+ Коровье молоко
+ Козье молоко
+ Топленое масло (вместо масла)
+ Творог или несозревшие сыры (умеренно)

Масла

+ Топленое масло лучшее лечебное масло, если вы можете его переварить.
+ Кунжут.
+ Оливковое.

Продукты, которых следует избегать во время программы лечебной диеты

Красное мясо

+ Включает говядину, свинину, телятину, бекон, ветчину, баранину

Сыр

+ Нет выдержанных сыров (некоторые творог можно)

Deep Fried Foods

+ Пончики
+ Картофель фри
+ Соте-продукты
+ Яичница

Ферментированные продукты

+

Йогурт + Дрожжи (большинство видов хлеба)
+ Хлебобулочные изделия — с сахаром, дрожжами, разрыхлителем, пищевой содой
+ Уксус
+ Соленья
+ Соевый соус
+ Пиво
+ Тофу
+ Сейтан, соевые продукты
+ Замороженные продукты
+ Мороженое, сорбет
+ Замороженные обеды
+ 9 0013 Замороженные молочные продукты
+ Замороженные овощи
+ Замороженные фрукты

Острые, острые продукты

+ Сырой или приготовленный лук (используйте лук-порей)
+ Чеснок
+ Кетчуп
Красный / зеленый перец чили
+ Кайен

Соль

+ Немного.Используйте гималайскую каменную соль или жидкие аминокислоты Брэгга по вкусу.

Сырые продукты

+ Салаты только 10-20% еды; лучше всего нет

Фрукты

+ Избегайте кислых продуктов и цитрусовых
+ Помидоры
+ Апельсины, мандарины
+ Манго
+ Киви
+ Лимоны
+ 900 Клубника
+ Грейпфрут
+ Кислые ягоды, кислые или незрелые фрукты
+ Сухофрукты (в умеренных количествах, изюм и финики подходят)

Фасоль

+ Фасоль без образования газа
+ Соя
+ Черный
+ Пинто
+ Почка

Легкая еда

+ Сушит тело
+ Попкорн
+ Рисовые лепешки
+

Ростки + Крекеры

Овощи

+ Тяжелые, газообразующие или кислые
+ 900 13 Кукуруза
+ Баклажан
+ Картофель
+ Редис
+ Капуста
+ Брюссельская капуста

Масло

+ Используйте вместо него лечебные масла, такие как топленое, оливковое или кунжутное масло

Курение

Кофеин

+ Кофе
+ Черный, зеленый или белый чай

Конфеты

+ Конфеты, шоколад, торты и т. Д.

Разное

+ Авокадо
+ Дыни
+ Избыточная горькая зелень (мангольд)

Продукты, которых я рекомендую избегать на лечебной диете, имеют тенденцию разбалансировать доши (типы телосложения). Напоминание: доши — это процессы, которые посредством пищеварения создают каждую клетку нашего плана. Рекомендации основаны на «шести вкусах» согласно Аюрведе: сладкий, кислый, соленый, горький, острый и вяжущий.

Кроме того, в список продуктов, которых следует избегать, также включены предметы, которые вызывают привыкание (например, кофе, алкоголь и сахар) и, следовательно, вызывают дисбаланс.

Волшебство Китчери

Один рецепт, который вы будете часто использовать во время лечебной диеты, — это Китчери. Китчери называют «куриным супом Аюрведы». Это идеальный протеин и легко усваиваемая лечебная пища; он настолько легок для пищеварения, что его часто подают в пищу для выздоравливающих.

Kitcheree состоит из небольших, легко усваиваемых целебных продуктов, таких как фасоль (расколотый маш или красная чечевица), выдержанный белый рис басмати и овощи.

Хотя ваша пищеварительная способность будет зависеть от вашего плана (типа доши), вам нужен сильный голод, чтобы переваривать целебные продукты, описанные в этой статье, особенно если ваша цель — избавиться от лишнего веса.

Если вы не голодны, вам нужно усилить пищеварительный огонь, чтобы еда могла быть правильно переварена, используя следующие целебные специи и приправы.

Чувствительные
Может потребоваться больше соли и специй в их лечебной диете, если они не голодны.Возьмите небольшой кусочек свежего имбиря (само по себе удивительное целебное блюдо!) Размером с самый маленький сустав на мизинце, нарежьте его, добавьте капли лимонного сока и соли и жуйте перед едой. Другие лечебные средства для пищеварения включают: Тмин, соленый ласси

Страсти
Может потребоваться сладкий вкус к еде, например, яблочный соус или сладкий фруктовый чатни (в индийских магазинах) или творог. Другие лечебные средства для пищеварения включают: Розовая вода, сладкий ласси; Закуска из свежего имбиря / лайма / сахара-сырца

Конюшни
Может иметь меньший голод, чем другие, и может принимать имбирь, как описано для людей с повышенной чувствительностью. Другие лечебные средства для пищеварения включают: Тмин, соленый ласси

Лечебный пищеварительный чай для всех типов тела / доши: ​​ Равные части следующих лечебных продуктов: порошки тмина, кориандра и фенхеля. Залейте одну чайную ложку стаканом горячей воды; процедить и пить, когда хочется пить.

Лечебные диеты, что можно и чего нельзя делать

1. Что делать с пищевой чувствительностью

Пищеварение у каждого человека индивидуально, и есть ли у вас аллергия или вы чувствуете себя плохо (например, чувствуете тяжесть или вздутие живота) после еды конкретную лечебную пищу, не ешьте ее в этом месяце, даже если она включена в список «что есть».Переместите его в список «чего следует избегать». Поскольку эта диета имеет тенденцию улучшать пищеварение, большинство моих клиентов обнаружили, что после месячной диеты с лечебной пищей они могут переваривать больше продуктов, на которые у них раньше была аллергия.

2. Лучшее время для употребления лечебной пищи

Ешьте целебную пищу каждые три часа (минимум) или каждые шесть часов (максимум) по регулярному графику, чтобы предыдущая еда переваривалась, а не образовывалась. избыточный голод.Постарайтесь съесть последний прием пищи до 18:00.

Рекомендации по телосложению:

Чувствительный (Вата) : ешьте каждые 3-4 часа
Страстный (Питта) : ешьте каждые 4-5 часов
Стабильный (Капха) : ешьте каждые 5-6 часов часы.

Не ешьте между приемами пищи! Никаких закусок — даже если они из списка целебных продуктов! Если вы чаще голодны, регулируйте время приема пищи, чтобы не испытывать чувство голода между приемами пищи.

3. Среда приема пищи для лечебной диеты

Ешьте целебную пищу в спокойной обстановке: без телевизора, чтения, эмоциональных разговоров или перебоев.Если ваш разум и эмоции заняты чем-то другим, кроме еды, ваше пищеварение пострадает. Поначалу это может быть сложно, но после нескольких приемов пищи вы привыкнете к переменам.

Сядьте тихо или помолитесь перед едой. Это сосредотачивает тело / ум на лечебной пище и пищеварении.

4. Еще несколько рекомендаций по лечебной диете

Ешьте до тех пор, пока вы не насытились на две трети, но не чувствуете себя «набитым». Живот размером примерно с две руки, мизинцы вместе, открытые, чтобы что-то удерживать.Идеальное количество, согласно Аюрведе, — это это количество, в основном жидкое / жидкое (слабый пищеварительный огонь / голод) или в основном белок / масла / тяжелая пища (сильный пищеварительный огонь / голод).

Последний прием пищи должен быть по крайней мере за два с половиной часа до сна; последнюю жидкость следует принимать по крайней мере за час до сна, чтобы ваша еда переварилась и вы помочились перед сном. Это поможет крепкому сну.

Проходите 100 шагов после каждого приема пищи. Это помогает переваривать целебную пищу и помогает при проблемах с сахаром в крови.

5. Жидкости для питья

Аюрведа говорит, что мы должны есть, когда мы голодны, и пить, когда испытываем жажду. Это уважение к естественным ритмам тела. Слишком много или слишком мало жидкости приводит к дисбалансу. Жидкости не следует принимать непосредственно до или после еды по протоколу лечебной диеты; пить горячую жидкость во время еды при жажде (обычно при употреблении сухой или соленой пищи) поможет пищеварению. Постоянное употребление алкоголя нарушает баланс чувствительности каждого человека, вызывая нервозность, беспокойство и постоянное мочеиспускание.

6. Приготовление лечебных продуктов

Теплая приготовленная пища легче переваривается, чем сырая или холодная пища, поэтому приготовьтесь либо приготовить еду дома, либо съесть еду на вынос или приготовленную в ресторане!

Подумайте, как ели ваши дедушка и бабушка в старой стране или на ферме — трехразовое питание, без закусок. Важно соблюдать ритм своего тела и есть регулярно, когда пищеварительный «огонь» горячий. Теперь, когда сети быстрого питания, такие как McDonald’s, и даже магазины здорового питания, такие как Whole Foods, делают приготовленную еду доступной в любое время дня, многие люди потеряли ритм пищеварения! Еда, когда пищеварительный огонь не «горячий» или не готов, является основной причиной лишнего веса.

Эта лечебная диета не включает фаст-фуд, сладости, шоколад или выпечку, чрезмерное количество фруктов или дынь (сладостей), а также кофеин или алкоголь. Вы можете сократить их употребление, если не хотите полностью отказываться от них в настоящее время. Любое сокращение увеличит ваш здоровый баланс! (См. «Советы по сокращению нездоровой пищи» ниже.)

7. Легкое приготовление пищи

Если вы заняты, вы можете готовить один раз в день в течение всего дня. Вы можете готовить вечером, после ужина, готовя обед и ужин на следующий день.Или это может быть за завтраком, приготовление обеда и ужина того дня.

В идеале каждый прием пищи должен быть свежеприготовленным, однако вы можете съесть остатки на следующий день, добавив в меню еще несколько новых целебных продуктов. Вы можете приготовить дополнительный ужин и съесть остатки на обед на следующий день.

Типы продуктов, которых следует избегать по плану

Лечебная диета избегает продуктов, которые трудно переваривать, и продуктов, которые нарушают все три плана. Он фокусируется на легко усваиваемых, сбалансированных продуктах, которые исцеляют.В дополнение к общему списку продуктов, которых следует избегать, в приведенной ниже таблице показано, каких типов целебных продуктов следует избегать в зависимости от вашего плана.

Чувствительный Тип тела Чертеж

Продукты, которых следует избегать на лечебной диете :
Холодные, сырые, сухие, вяжущие, газообразующие, острые, слишком горькие, стимуляторы, такие как кофеин, алкоголь

Они могут причина :
Газ, вздутие живота, боль, перепады настроения или энергии

Что может привести к :
Хроническая боль, артрит, потеря памяти, артрит, чрезмерное беспокойство, страх, панические атаки, посттравматическое стрессовое расстройство

Страстный Тип телосложения Blueprint

Продукты, которых следует избегать на лечебной диете :
Кислый, выдержанный, Ферментированный, Соленый, Стимуляторы, такие как кофеин, Алкоголь, Жареный, Избыточные масла, такие как арахис, Пряный / Острый (Пример: Пряный карри)

Они могут вызывать :
отрыжку, кислотное расстройство желудка, желтую кожу

Что может привести к :
воспалению, кожным проблемам, приливам, сердечно-сосудистым проблемам, несварению желудка, геморрою, V ision Проблемы, чрезмерный гнев, ревность, разочарование, рак

Стабильный Тип телосложения План

Продукты, которых следует избегать на лечебной диете :
Холодный , Сырой, тяжелый, кислый, соленый, сладкий, Жирная ( Пример: мороженое)

Они могут вызывать :
Вялость, простуду, заложенность, отсутствие аппетита

Что может привести к :
липомам, простуде, пневмонии, астме, депрессии, вялости, лени , Опухоли

Советы, как сделать вашу лечебную диету успешной

Если вы не можете отказаться от кофе, чая или кофеина, вот несколько вариантов, кроме полного воздержания, для более умеренной лечебной диеты.

+ Не пейте натощак, принимайте только во время еды
+ Выпивайте половину чашки
+ Выпивайте половину или полностью без кофеина
+ Выпивайте только до полудня.

Если вам нужно время от времени выпивать спиртные напитки, вот несколько вариантов:

+ Пейте белое вино вместо красного вина или крепких напитков (красное вино считается более кислым)
+ Добавьте воды в вино
+ Пейте его только во время еды, но не до или после чашка черного чая, когда мы впервые просыпаемся, или награда в виде алкогольного напитка после тяжелого рабочего дня.В общем, эти «возбуждающие силы» вызывают привыкание, и вы не будете чувствовать себя уравновешенным, пока нарушаете свой естественный ритм с помощью этих стимуляторов, которые обычно не входят в состав лечебной диеты.

Попытайтесь заменить другой ритуал при проведении лечебной диеты — менее токсичный.