Отношение к себе самому: Отношение человека к самому себе — Учебный центр — Курсы в Уфе, Обучение, Повышение квалификации

Содержание

Отношение к самому себе

Себя можно или любить, или не любить. Однако истинное отношение человека к самому себе сложно понять, даже если знаешь его не первый день. Порой человек и сам не догадывается, насколько любит себя и ценит.

А ведь многие проблемы зарождаются именно в нашей голове. Наша самооценка и отношение к себе во многом направляют наше сознание и действия. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» расскажет, как понять отношение к себе и какие признаки говорят о скрытой нелюбви к собственному «я».

Отношение к самому себе

Все люди разные, а потому даже схожие чувства у всех проявляются по-разному. Кто-то чувствует себя никчемным и замыкается в себе, не высказывается, не говорит о своих правах, ни на что не претендует. Другой ненавидит себя и это служит движущей силой для его саморазвития, исправления недостатков.

Психологи уверены, что чаще всего нелюбовь к себе подавляет человека, заставляет его разувериться в собственных силах. И вот какие признаки говорят, что человек себя не любит и не уважает.

Признаки нелюбви к себе

Покупает много дешевых вещей
Всё просто: любящие себя люди не экономят на личных потребностях. Они понимают, что хорошая вещь не будет стоить копейки, поэтому готовы заплатить больше, чтобы под рукой была качественная одежда, удобная обувь и полезная еда. Они не расточительны, не накупают хлам, зато всегда закладывают в личный бюджет расходы на комфортную и приятную жизнь.
© DepositPhotos
Ест, когда не голоден
Когда человек любит себя, он внимательно следит за собственными потребностями. А потому переедать, только чтобы не оставить в тарелке ни единой крошки, он не станет. Потребности для него важнее еды, а не наоборот.
Старается не высовываться
Одни везде стараются быть первыми, а другие стесняются внимания и всячески его избегают. Причем манера оставаться в стороне — это чаще всего неосознанный выбор человека, который подсознательно считает себя недостойным высокого положения.
Такие люди редко вступают в дискуссию, считая свое мнение не столь правильным. Они не садятся в первых рядах, хотя там лучше видно и слышно. Конечно, не следует всегда лезть напролом, но задумайся, насколько ты любишь себя, когда снова захочешь занять место в стороне.
© DepositPhotos
Любит себя побаловать
Если кто-то думает, что потакание сиюминутным желаниям — это проявление любви к себе, то он ошибается. Люди с низкой самооценкой балуют себя, чтобы эту самую самооценку поднять, однако они больше похожи на ребенка, оказавшегося без присмотра в кондитерской лавке.
Настоящая любовь к себе — это забота. Для такого человека главные драгоценности — его ум и тело, в которые он постоянно инвестирует. Именно благодаря любви к себе человек обретает независимость от вредных слабостей.
© DepositPhotos

Строго относится к себе
Любящий человек умеет находить золотую середину — он дисциплинированно работает над собой и в то же время не отказывает себе в удовольствиях. И когда собираешься следовать строгому режиму, задайся вопросом: «Я так делаю из-за заботы о себе или потому, что так правильно?» Нельзя же любить правила больше себя, верно?
Можно выстроить строжайший распорядок и следовать ему, коря себя за каждую слабость. А можно жить в гармонии, делая полезные дела и получая удовольствие от жизни. Дело лишь в том, как человек к себе относится.
© DepositPhotos

Хорошее отношение к себе — залог успешного решения любых жизненных проблем. Любящие люди умеют не только отстаивать свои интересы, но и уважительно относятся к окружающим, что позволяет наладить гармоничную личную жизнь. А если ты не можешь быть счастлив сам, то как можешь сделать счастливым других?

Отношение человека к самому себе – Дмитрий Шейнин

У каждого из нас есть 5-7 контекстов, в которых мы себя понимаем и у нас уже сложилась привычная модель понимания себя, то есть у человека сложилось привычное отношение к самому себе.

В каких-то сферах мы чувствуем себя уверенно, в других не очень.
Это в целом определяет то, кем мы себя считаем.

Какие вы внутренне, так мы и транслируем себя миру. И так мы создаем свою внутреннюю ментальную конструкцию о том, кто мы есть в жизни в тех или иных ролях. Также наше отношение к себе определяет наш уровень душевного равновесия и состояния мира с самим собой.

У наших ментальных установок есть структура.
Структура состоит из множества разных деталей.

Эти фрагменты связаны с событиями из прошлого. Скорее даже не с самими событиями, а с нашими воспоминаниями о событиях.

По факту, наше отношение к самому себе, в основном, это производная того, как мы оценивали происходящие события. А также какими маркерами мы помечали свое участие в воспоминаниях.

Мы помним не сами события, а то, как мы их интерпретировали в моменте.
Это могла быть ситуация глубокого эмоционального кризиса и мы точно были не адекватны.

Но мы уже этого не помним. А маркер отношения остался. Он вызывает определенные переживания. Наш мозг понимает команду, потому что мы своей импульсивной реакцией определили выбор: как надо реагировать на ситуацию.

После повтора похожей ситуации начинает формироваться сценарий характера.
Который “укрепляет” нашу веру в то, какие мы есть.

Так создается личность и ее грани.

Как только мы осознаем что с нами произошло, мы отменяем маркеры и проживаем разные ситуации заново.

Создаем и расставляем новые маркеры.
Так мы создаем свои новые реакции на свое поведение.
Так меняется наше отношение к самому себе.

Наше отношение к самих себе это вопрос привычки. Да, сильной и глубокой, но привычки. Любая привычка может быть заменена другой.

Так мы меняем наш гормональный баланс и так меняются наши реакции на самих себя.
Когда мы в моменте импульсивно оцениваем себя и свое поведение.

Между нашим поведением и реакциями есть связь. Связь формируется в момент, когда мы создаем маркеры у себя в своей интерпретации происходящих событий.

Откуда появляются наши реакции

Мы “слизываем” их из окружающего мира.
Мы тысячи раз наблюдаем за поведением других людей.
И наш мозг запоминает примеры.

То, что мы берем себе в арсенал привычного реагирования, находится ближе всего. То, что мы в детстве наблюдаем чаще всего.

Мальчики подражают отцам.
Девочки подражают матерям.
Или други ролевым фигурам.

Со временем это так глубоко проникает в наше поведение, что мы даже не помним, почему мы такие.

Как изменить отношение к себе

Если есть потребность к изменению, то с чего начинается процесс.

Осознание, что в нашем воспоминании есть какой-то маркер, который “окрашивает” событие. Первый шаг — это замена маркера.

Как только мы изменяем маркер, наше воспоминание становиться другим.

Мы снимаем напряжение, если событие было травмирующим.
Если оно было насыщено переживанием, мы снижаем интенсивность самого переживания.

Когда у нас уже нет такого напряжения в воспоминании, мы можем постепенно менять привычку восприятия подобных событий сегодня. Это в моменте уже воздействует на наши реакции и наши интерпретации происходящих с нами событий.

Так меняются сценарии нашего поведения.
И теперь мы уже шаг за шагом меняем свою личность.
Сначала один эпизод, потом другой, третий и т.д.

В перспективе, каждое наше изменение воздействует на всю структуру личности. В структуре наших ментальных установок о себе происходят фундаментальные изменения.

Мы иначе воспринимаем себя и свои поступки в настоящем времени.

Изменение в одной сфере влияет на изменение во всех других сферах жизни.

Чем меньшими шагами мы меняем свое отношение к себе, тем проще это делать.

В таком деле не работает “жми/дави”.
Здесь все плавно и постепенно. Аккуратно.

И незаметно для нас, мы меняемся.

Шаг за шагом мы отслеживаем, что наше поведение становится иным.
Потом наша психика “привыкает” к изменениям.
Это становится привычным делом.

И мы меняем нашу структуру себя. Вернее, структуру восприятия себя и своего поведения. То, что мы воспринимаем, зависит от фильтров, через которые мы это делаем.

Пример: если вы будете сейчас читать как человек, который хочет использовать эту инфу, это одна реакция. А если вы хотите рассказать о том, что вы по этому поводу думаете, это уже другое восприятие.

Если мы хотим рассказать об этом кому-то, кто, на наш взгляд, в этом нуждается, то это еще другое восприятие.

То есть, мы можем быть в разном восприятии и по разному оценивать то, что с нами происходит в моменте. Даже если мы сейчас как-то вспоминаем события прошлого, то это не значит, что это единственная точка зрения.

Мы можем менять свое восприятие прошлого до тех пор, пока не убедимся, что это то, что мы хотим и это нам подходит. То есть, это больше вопрос выбора и замены, чем какой-то статической ситуации.

Каким должно быть отношение человека к самому себе?

Частой причиной возникновения неврозов и комплексов является заниженная самооценка. Способность адекватно оценивать себя — одно из свойств гармонично развитой личности. Те, кто не обладают такой способностью, часто считают себя недостаточно развитыми, образованными, достойными любви и уважения. Для человека очень важно выстроить гармоничные отношения с самим собой. Ведь от этого зависит, как к нему будут относиться окружающие, удастся ли выстроить крепкие отношения с партнером.

Человеческое отношение к себе как к личности?

Каждый человек в глубине души знает, какой он на самом деле — терпимый к окружающим или требовательный, мягкий в душе или жесткий, предпочитает отдавать любовь или получать ее от партнера. Как правило, к себе мы относимся требовательно, даже если не показываем этого близким.

Заниженная самооценка встречается чаще, чем завышенная. Это вполне объяснимо, ведь многие люди страдают комплексами, берущими свое начало еще в детстве. В большинстве случаев, будущее таких людей сопровождается постоянными сомнениями в правильности своих действий и поступков.

Работая над отношениями с окружающими, нужно помнить, что во многом они воспринимают нас так, как мы воспринимаем сами себя.

Поэтому нужно не только уделять время своему развитию, но и искренне любить себя. Могут измениться жизненные обстоятельства, можно сменить работу, партнера, но от себя убежать невозможно. Нужно адекватно оценивать свои положительные и отрицательные качества, уметь подчеркнуть достоинства и работать над устранением недостатков.

Многие люди с удовольствием проходят различные психологические тренинги. Специальные программы, разработанные квалифицированными специалистами, помогают заглянуть внутрь себя, разобраться с душевными тревогами и волнениями. Кто-то считает это излишеством, но для кого-то это реальный шанс разобраться в себе.

Уверенность в себе и адекватная самооценка помогает оставаться на высоте в любой сложной ситуации. Такие люди менее подвержены развитию неврозов и депрессивных состояний, они реже становятся клиентами психотерапевтов, быстрее добиваются успеха в различных начинаниях.

Как бороться с комплексами?

Комплексы способны здорово испортить жизнь. Постоянные размышления, что подумают окружающие, как отреагируют на тот или иной поступок, решение, отнимают много времени и повышают уровень тревожности. Сомнения настолько сильно забираются в душу, что порой человек и вовсе отказывается от того, до чего оставался всего лишь шаг.

Закомплексованный человек боится открыто высказывать свое мнение, боится пробовать что-то новое, постоянно сравнивает себя с другими. Страх осуждения окружающих лишает возможности получить новый опыт.

Чтобы комплексы не слишком досаждали, нужно помнить простую вещь: подавляющее количество времени люди заняты размышлениями о самих себе. Слабые места и проблемы есть у каждого человека, именно им люди посвящают свободное время.

Страх осуждения более свойственен детям, чем взрослым людям. Тому, кто не уверен в себе, стоит задуматься: почему он считает окружающих психологически старше себя, и полагает, что они имеют право критиковать его? Возможно, все дело в излишней инфантильности, и уже пора вырасти и жить без оглядки на остальных?

Также в борьбе с комплексами помогает аутотренинг. Нужно сесть и разобраться, какие именно страхи досаждают больше всего: страх глупо выглядеть на людях, страх потерять работу, оказаться высмеянным из-за внешнего недостатка, быть брошенным партнером.

Необходимо постараться найти истинную причину этих тревог и напомнить себе, что все люди иногда выглядят нелепо, имеют проблемы на работе и трудности в отношениях с партнером. В этом нет ничего катастрофичного. Нужно помнить, что любой человек достоин уважения, ведь у него есть уникальный набор положительных качеств, которых нет больше ни у кого.

Недовольство собой усугубляется с возрастом: так ли это?

Современное общество считает, что к определенному возрасту человек должен добиться определенных показателей жизненного успеха. Кто-то планирует к 30 годам добраться до вершины карьерной лестницы, кто-то хочет обзавестись собственной жилплощадью, для кого-то более важны не материальные ценности, а духовное самопознание.

Особенно это важно для мужчин, ведь на них лежит функция обеспечения семьи. Они часто оценивают себя по своей способности зарабатывать деньги. Если мужчина теряет работу — это становится для него большим ударом, может стать причиной депрессии, страдают отношения с семьей.

Чем старше возраст человека, тем более он критичен к себе и окружающим. У него появляется жизненный опыт, он начинает разбираться в людях, понимать истинные мотивы их поступков.

Довольно распространено такое явление, как кризис среднего возраста. Ему более подвержена сильная половина человечества. Каковы причины развития кризиса? Неудовлетворенность своим карьерным и личностным ростом, отсутствие доверительных отношений с близкими. Человек наблюдает, как быстро растут дети, замечает в зеркале физические признаки старения: морщинки, седые волосы. Приходит осознание, что лучшие годы жизни уже прожили и возраст берет свое.

Появляется усталость, апатия, нежелание думать о будущем. В этот период особенно легко распадаются семьи — мужчины заводят отношения на стороне, чтобы доказать самим себе, что они еще привлекательны.

Чтобы справиться с этим состоянием, нужно перестать сравнивать себя с другими, ведь каждая личность является уникальной. Иногда не удается обойтись без помощи психолога.

Самооценка закладывается еще в раннем детстве. Излишне неуверенным, тревожным людям стоит вспомнить, как в детстве к ним относились родители. Если ребенка постоянно ругают за мелкие промахи, неудачи в учебе — формируется страх совершить ошибку. В будущем ему будет сложно заводить друзей, защищать свои права в случае конфликта с кем-либо, отстаивать свою позицию в рабочих вопросах.

Поэтому человек должен быть внимателен к своим детям, стараться тактично указывать им на ошибки. Ведь от родительского поведения зависит формирование будущей личности.

2. ОТНОШЕНИЕ К САМОМУ СЕБЕ. Философия экзистенциализма

Современные взгляды на проблему отношения человека к самому себе Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

СОВРЕМЕННЫЕ ВЗГЛЯДЫ НА ПРОБЛЕМУ ОТНОШЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА К САМОМУ СЕБЕ

ЦЕРКОВСКИЙ А.Л.

УО «Витебский государственный ордена Дружбы народов медицинский

университет» кафедра психологии и педагогики

Резюме. Обзорная статья посвящена одной из актуальных проблем современной психологии личности — отношения человека к самому себе. Социально-психологическая и медицинская значимость самоотношений человека определяется непосредственной связью его с благополучием. психическим и физическим здоровьем человека. а также с его удовлетворенностью своими социальными отношениями. В статье рассматриваются основные подходы и классификации самоотношений. затрагиваются многочисленные вопросы. связанные с их структурой. Кроме этого. акцентируется внимание на психологических механизмах защиты самоотношения. так как оно имеет для субъекта непреложную значимость и всякое его изменение сопряжено с внутриличностны-ми конфликтами и включением защиты.

Ключевые слова: глобальное самоотношение. самоуважение. аутосимпатия. самоинтерес. ожидаемое отношение от других.

Abstract. The review is devoted to one of actual problems of modem psychology of the person — attitudes of the person to. The social — psychological and medical importance of self-attitudes of the person is defined by direct his communication with well-being. mental and physical health of the person. and also with his satisfaction the social attitudes. In clause the basic approaches and classifications of self-attitudes are considered. the numerous questions connected to their structure are mentioned. Besides brings to a focus to psychological mechanisms of protection of the selfattitude as it has the immutable importance and his any change for the subject it is connected to intrapersonal conflicts and inclusion of protection.

Адрес для корреспонденции: Республика

Беларусь, г. Витебск, Московский пр-т, д.8, кор.1, кв.52. — Церковский А.Л.

Введение

Современный человек включен в сложную иерархическую систему социальных отношений. Важнейшей формой отношений человека является его отношение к себе. Любое проявление человека как субъекта социума сопровождается включением в данный процесс его самоотношения.

Самоотношение является традиционным объектом исследования для психологии за последние сто лет своей истории. За это время накоплены богатейшие теоретические и экспериментальные данные изучения самоотношения как объекта психологического анализа, раскрыты механизмы его формирования, особенности функционирования и строения.

Значительным вниманием среди психологов пользуется проблема влияния самоотношения на поведение человека. При это отмечается его социальнопсихологическая и медицинская значимость и непосредственная связь его с благополучием, психическим и физическим здоровьем человека, а также с его удовлетворенностью своими социальными отношениями. Это вызвано тем, что отношение личности к себе оказывает влияние на проявление социальной активности личности, обусловливает ее адекватность и дифференцированность. Оно выступает мотивом саморегуляции поведения и актуализируется на всех этапах осуществления поведенческого акта.

В то же время имеющиеся данные указывают на неоднозначность и нерешенность многих методологических и теоретических проблем психологии самоотношения.

В литературе по проблеме обнаруживается терминологическая путаница, которая затрудняет интерпретацию полученных данных. На этом фоне некоторые авторы фундаментальных работ по психологии самоотношения высказывают мнение о кризисе психологии «Я». В этой связи обращение к феноменологии и строению самоотношения, раскрытие его места в процессе становления личности является насущной проблематикой современной психологии личности.

Феноменология самоотношения

При анализе работ, посвященных изучению отношения человека к себе, обращает на себя внимание большое разнообразие психологических категорий, используемых для описания его содержания. Следует назвать такие понятия как обобщенная самооценка, самоуважение, самопринятие, эмоциональноценностное отношение к себе, собственно самоотношение, самоуверенность, чувство собственного достоинства, самоудовлетворение, аутосимпатия, самоценность и др.

К наиболее употребляемым категориям, раскрывающим сущность отношения человека к себе, можно отнести четыре: 1) «общая» или «глобальная самооценка»; 2) «самоуважение»; 3) «самоотношение» и 4) «эмоциональноценностное отношение к себе».

1. «Глобальная самооценка» является наиболее используемым в западной психологии с конца XIX до 60-х годов ХХ века, а затем был вытеснен термином «самоуважение». В отечественной психологии начало фундаментальных исследований феномена отношения человека к себе было положено благодаря тру-

дам А.Н. Леонтьева [10]. С.Л. Рубинштейна [17]. А.Г. Спиркина [21]. Е.В. Шо-роховой [25] и теоретическим работам И.С. Кона [6] и И.И. Чесноковой [23].

В отечественной психологии под глобальной самооценкой преимущественно понимается особое аффективное образование личности. которое является результатом интеграции самопознания и эмоционально-ценностного самоотношения [23] или общее чувство «за» или «против» себя как совокупность позитивных и негативных моментов самоотношения [22]. Необходимо отметить. что в отечественной психологии понятие единой. целостной самооценки не получило своего развития: большинство исследований посвящены частным самооценкам. которые являясь факторами саморегуляции личности. не позволяют судить о сущности отношения человека к себе как таковом.

В процессе формирования глобальной самооценки психологи обнаруживают такие механизмы как проекция осознаваемых качеств на внутренний эталон [13; 19]; сравнение реального «Я» с идеальным «Я» [14; 16]; отражение субъектом информации о себе с точки зрения определенной системы ценностей [3]; личностное суждение о собственной ценности. отражающее субъективную значимость «Я» [1; 2]; оценка своих характеристик как способствующих или препятствующих самореализации [12; 20; 22].

С учетом различий в понимании содержания глобальной самооценки можно сказать. что она отражает такую сторону отношения человека к себе как его чувство «за» или «против» себя. Это чувство характеризуется относительной устойчивостью. недифференцируемостью и мало зависит от актуального самовосприятия. При этом чувство «за» или «против» себя традиционно рассматривается как устойчивая личностная черта (свойство). которая складывается постепенно и приобретает привычный характер. Так. человек с высоким самоуважением верит в себя. считает. что может преодолеть свои недостатки. Человек с низким самоуважением — это человек с устойчивым чувством неполноценности. ущербности [6]. ранимостью. чувствительностью к внешним воздействиям. оторванностью от реального взаимодействия с другими людьми.

2. «Самоуважение» чаще всего рассматривается западными психологами в связи с изучением представлений личности о себе как системе социальных установок [9].

В отечественной психологии понимание самоотношения как установочного образования нашло свое отражение в работах В. А. Ядова и Д.Н.Узнадзе [18]. Самоуважение как эмоциональный компонент особой установочной системы — «образа Я» рассматривает И.С. Кон [6; 7]. Он отмечает. что личное ценностное суждение. выраженное в установках индивида к себе (одобрении или неодобрении). указывает в какой мере индивид считает себя способным. значительным. преуспевающими достойным» [8].

3. «Самоотношение» определяется как установочное образование представителями школы Д.Н. Узнадзе. В данной традиции концептуальная модель самоотношения как социальной установки наиболее детально разработана Н.И. Сарджвеладзе. Этот исследователь впервые ввел «самоотношение» в научный обиход как специальное понятие. классифицируя его как подкласс социальной установки. По его мнению. самоотношение определяется как отношение по-

требности субъекта к ситуации ее удовлетворения. которое направленно на самого себя [18].

Отношение личности к себе оказывает влияние на проявление социальной активности личности. обусловливает ее адекватность и дифференцирован-ность. Оно выступает мотивом саморегуляции поведения и актуализируется на всех этапах осуществления поведенческого акта. начиная с его мотивирующих компонентов и заканчивая собственной оценкой достигнутого эффекта поведения. участвует в механизмах регуляции поведения от уровня конкретной ситуации деятельности до уровня длительной реализации идейных замыслов [23].

Позитивное устойчивое самоотношение лежит в основании веры человека в свои возможности. самостоятельность. энергичность. связано с его готовностью к риску. обусловливает оптимизм в отношении ожидания успешности своих действий в ситуации неопределенности [5]. Люди с позитивным самоот-ношением менее поглощены своими внутренними проблемами. гораздо реже страдают психосоматическими расстройствами. Одним из мотивов. побуждающих человека соблюдать моральные нормы. является его стремление сохранить положительное самоотношение [26].

В то же время негативное самоотношение является источником различных трудностей в общении. поскольку человек с таким отношением к себе заранее уверен в том. что окружающие плохо к нему относятся [27]. Отрицательное. конфликтное отношение личности к себе обусловливает совершение правонарушений. наркоманию. алкоголизм. агрессивное и суицидальное поведение. Оно связано с неадаптивными. асоциальными формами поведения и является одной из причин девиации [3; 7; 11; 15; 29; 30]. Кроме этого. негативное отношение личности к себе положительно коррелирует с депрессией [27].

4. «Эмоционально-ценностное отношение к себе» является наиболее распространенным понятием. с помощью которого описывается эмоциональный компонент самосознания. Теоретические основы понимания самоотношения как компонента самосознания были заложены И.И. Чесноковой. которая ввела в научный обиход понятие «эмоционально-ценностное самоотношение».

Она определила эмоционально-ценностное самоотношение как специфический вид эмоционального переживания». в котором отражается собственное отношение личности к тому. что она узнает. понимает. «открывает» относительно самой себя [23].

Наиболее перспективным в современной психологии является рассмотрение самоотношения как непосредственной представленности в сознании личностного смысла «Я». Здесь самоотношение не базируется на оценке социальной желательности воспринимаемой в себе черты. и не является прямым следствием знания о себе. хотя феноменологически выводимо из него. В основу такого подхода положена идея о том. что в основании самоотношения лежит оценка личностью своего «Я». собственных черт по отношению к мотивам. которые выражают ее потребность в самореализации [12; 22].

Структура самоотношения

В настоящее время существуют два подхода к объяснению строения са-моотношения: 1) в первом его рассматривают как одномерное; 2) во-втором —

как сложноструктурированное психическое образование.

1. В первом случае вопрос о строении самоотношения не ставится. Его содержание понимается как универсальное для всех субъектов неделимое чувство «за» или «против» своего «Я». Этот взгляд на строение самоотношения не нашел своего эмпирического подтверждения как в современной отечественной [12; 22]. так и в зарубежной психологии [28].

2. Суть строения самоотношения раскрывается в понимании его как

сложноструктурированного психического образования. Содержательный анализ структурных компонентов самоотношения позволяет выделить две совместно функционирующие подсистемы: «оценочную» и «эмоционально-

ценностную» [12].

«Оценочная» подсистема определяется такими понятиями. как «самоуважение». «чувство компетентности». «чувство эффективности». «Эмоционально-ценностная» подсистема представлена такими понятиями. как «аутосимпатия». «чувство собственного достоинства». «самоценность». «самопринятие». Обе подсистемы находятся в отношении взаимного превращения.

Оценочная (оценочное самоотношение) и эмоционально-ценностная (эмоциональное самоотношение) подсистемы отношения к себе принципиально различны по своему содержанию. Смысл «Я» личности как субъекта тех или иных жизненных отношений обнаруживает свое выражение в этих подсистемах в различных «языках» — самооценках и эмоциональных отношениях. В основании формирования подсистем самоотношения лежат различные психологические механизмы.

Например. самоотношение подростков развивается гетерохронно. Данный процесс более выражен по параметру оценочного. чем эмоционального са-моотношения. Уважение подростком себя как личности (оценочное самоотно-шение) становится менее зависимым от родительских оценок. чем аутосимпатия (эмоциональное самоотношение). Основания его формирования начинают перемещаться из сферы взаимоотношений с родителями в сферу контактов со сверстниками. сферу успешности собственной деятельности и овладения своим поведением. В то же время эмоциональное благополучие в семье по-прежнему продолжает превалирующе влиять на характер его эмоционального отношения к себе [23].

Формирование оценочного самоотношения осуществляется на интерсубъектном уровне оценки в виде операций социального сравнения. или сравнения с выработанными в обществе нормами и эталонами. «Я-хороший» в этом случае идентично «Я лучше. чем другие». Данная подсистема отношения к себе строится на оценке собственной эффективности в достижении поставленных целей. на сравнении собственных достижений с социальными стандартами. успехами и оценками других людей [12; 20; 33]. В конечном итоге она отражает субъект-субъектные отношения превосходства и предпочтения. а также тесно связана с такими характеристиками личности как устойчивость к стрессу. уровень принятия социальных норм. высокий самоконтроль. акцентуация характера [12; 20].

Оценочное самоотношение открыто для «самонаблюдения». пронизано

«социально желательными» характеристиками: успешностью в деятельности. достижением поставленных перед собой целей. статусным положением личности. Последние характеристики обусловливают зависимость оценочного самоотношения от актуального жизненного опыта. его высокую подверженность трансформации. «легкость» поддержания на относительно устойчивом позитивном уровне [20]. Для поддержания оценочных отношений к себе на высоком позитивном уровне личностью чаще всего используются рациональные защитные механизмы. например. дискредитация другого [20].

Психологические механизмы защиты самоотношения

Самоотношение имеет для субъекта огромное значение. Подтверждением является тот факт. что его изменения сопровождаются внутриличностными конфликтами и переживанием угрозы разрушения самоидентичности. Результатом такого переживания является активная поддержка и защита со стороны субъекта.

Защита самоотношения чаще всего сопровождается процессами. искажающими восприятие субъектом собственного опыта. Это находит свое отражение в аффектах неадекватности. аддитивном или асоциальном поведении. Вместе с тем. защита самоотношения «охраняет» личность от саморазрушения.

Изучение психологической природы защиты самоотношения. выявление факторов. которые обусловливают ее стиль. обнаружение личностных ресурсов. позволяющих преодолеть защитные способы поведения. выстроить зрелое отношение человека к себе. является необходимым условием исследования закономерностей становления зрелой личности.

В настоящее время существуют два направления в объяснении психологической природы защиты самоотношения: стремление к позитивному самоот-ношению и поддержание наличного самоотношения.

Основным объяснительным понятием первого направления является «мотив самоуважения» или «мотив возвеличивания «Я». второго — «потребность в постоянном. устойчивом самоотношении» или «мотив верификации».

В основу первого мотива положено представление об универсальном стремлении человека к высокой самооценке. предпочтение им положительной обратной связи отрицательной. в основу второго — его стремление к «самопод-тверждению» или самотождественности [20; 31].

В современной психологии доминирующим является представление о том. что человек активно стремится поддержать позитивное самоотношение. Данное стремление рассматривается как базирующееся на личностной потребности человека сделать положительные переживания максимальными. а отрицательные установки в отношении «Я». обнаруживающие себя в разрушительном чувстве неполноценности. ущербности себя — минимальными.

Человек в рамках данного представления понимается как всегда предпочитающий высокое самоуважение — низкому. уверенность в себе — неуверенности [1; 2V]. Ему приписывается базовое стремление к позитивному отношению к себе и избегание негативного [3].

В случае негативной самооценки потребность в поддержании позитивного самоотношения обостряется. а при неудачном поиске способов его удовле-

творения осуществляется запуск механизмов защиты «Я».

Такая позиция наиболее ярко представлена в работах И.С. Кона. Самоуважение. по его мнению. имеет непосредственную связь с мотивационной сферой личности. Оно не бывает для личности безразлично нейтральным. Высокое самоуважение ассоциируется с положительными эмоциями. а низкое -отрицательными. Эмоциональная тональность. направленность. интенсивность и сила переживаемых чувств к себе пронизывают все сферы человеческой жизнедеятельности [7].

Мотив самоуважения — это личностная потребность максимизировать положительные переживания и минимизировать отрицательные установки по отношению к себе. В этой связи люди всегда предпочитают высокое самоуважение низкому. уверенность в себе — неуверенности [8].

Потребность в позитивном отношении к себе как источник защиты «Я» является предметом изучения не только отдельных исследователей. она обнаруживает свое органичное место в теоретических концепциях большинства психологических школ. В качестве примера можно назвать идеи К. Хорни (психодинамическая традиция). М. Якоби (аналитическая психология) и К. Роджерса (гуманистическое направление в психологии).

К. Хорни обнаруживает основания защиты «Я» в потребности человека подтверждать свое «идеализированное Я». В результате неблагоприятных обстоятельств жизни индивидуум переживает глубокое беспокойство. Неспособный вынести это переживание он стремится повысить позитивный эмоциональный тон отношения к себе. Человек в собственном воображении создает идеализированный образ. надеясь прийти к чувству значения. превосходства и тождества. Смысл психологической защиты «Я» исследователь обнаруживает в сохранении этой иллюзорной целостности личностной структуры. избегании конструктивного разрешения конфликтной ситуации. Процесс самоидеализации. защита «Я» являются. по мнению К. Хорни. невротическим решением. Предпосылка же конструктивной смысловой перестройки личности обнаруживается в дезинтеграции сложившейся структуры «Я» [24].

Несмотря на то. что К. Роджерс отмечает наличие случаев. когда люди стремятся отстаивать негативное самоотношение. основным условием выбора защитных механизмов «искажения» или «отрицания» своего опыта. по его мнению. является потребность в позитивной оценке себя. Источник защиты самоотношения обнаруживается в переживании угрозы целостности самости. проистекающей из внутренней несогласованности «Я-концепции». неконгруэнтно-сти «Я» как результата конфликтности различных образов «Я» [16].

Человек не всегда стремится сохранить положительное отношение к себе. В психологии описаны факты. когда он упорно отстаивает отрицательный «образ Я». не стремится изменять этот образ даже в случае положительных внешних оценок.

В случае успеха он активно защищает наличное самоуважение. возлагая ответственность на везение. а при неудаче — на отсутствие у себя способностей. Так. К. Роджерс пишет. что существуют люди. которые стремятся сохранить отрицательное самоотношение и поддержать свою никчемность. даже вопреки

реальным успехам [16]. Наиболее органично такое объяснение представлено в концепции когнитивного диссонанса [4].

В психологической литературе описан особый мотивационный механизм защиты отношения к себе. когда люди стремятся сохранить наличное самоуважение даже тогда. когда ему присущ ярко выраженный негативный тон. В основании данного механизма чаще всего обнаруживается потребность человека в стабильности.

Основу стремления личности сохранить наличное самоотношение как устойчивую личностную черту. которая мало изменяется в зависимости от актуальной ситуации возраста. исследователи чаще всего связывают с потребностью человека быть самотождественным.

Страх потери самоидентичности порождает разнообразные защиты. направленные на удержание «привычного самоотношения» [20]. Поддержание стабильного образа «Я» при этом оберегает субъекта от неприятных переживаний вследствие понижения. в том числе и предполагаемого. общего уровня субъектности [11].

В рамках теории самопостоянства потребность в поддержании наличного «Я» проистекает из того. что оно (наличное «Я») обеспечивает прогнозируе-мость и подконтрольность собственного поведения и реакций других людей. Развивая это положение. В. Сванн предложил идею о реализации индивидуумом специальных когнитивных и поведенческих стратегий. подтверждающих сложившееся отношение к себе [33].

Между описанными подходами можно проследить явную содержательную несовместимость. Если. согласно первому. человек с негативным самоот-ношением предпочитает негативную обратную связь. то в соответствии со второй — он более сензитивен к положительной обратной связи. В психологии существуют первые попытки объединения этих объяснительных моделей. Так. тот же В. Сванн полагает. что оба подхода могут быть интегрированы. если различать в самоотношении когнитивные и аффективные процессы. При этом на когнитивном уровне субъект стремится к сохранению стабильного образа «Я». а на аффективном — к повышению самооценки [33].

Заключение

Обзор литературы по проблеме самоотношения подтверждает тот факт. что одним из важнейших отношений социального бытия человека является его отношение к себе. Любое проявление человека как социального субъекта сопровождается включением в данный процесс его самоотношения. Самоотноше-ние является для психологии традиционным объектом исследования и не исчезает из ее поля зрения до сих пор.

За это время накоплены богатейшие теоретические и экспериментальные данные изучения самоотношения как объекта психологического анализа. раскрыты механизмы его формирования. особенности функционирования и строения. Значительным вниманием среди психологов пользуется проблема влияния самоотношения на поведение человека. особенно на его асоциальные формы. а также использование личностью механизмов психологической защиты для сохранения позитивного тона самоотношения.

Литература

1. Бернс. Р. Развитие Я-концепции и воспитание / Р. Бернс. — М.: Прогресс. 1986. — 422 с.

2. Бороздина. Л. В. Что такое самооценка / Л. В. Бороздина // Психологический журнал. — 1992. — № 4. — С. 99-100.

3. Вилицкас. Г. К. Самооценка у несовершеннолетних правонарушителей / Г. К. Вилицкас. Ю. Б. Гиппенрейтер // Вопросы психологии. — 1989. — № 1. -С. 45-62.

4. Гозман. Л. Я. Психология эмоциональных отношений / Л. Я. Гозман. -М.: МГУ. 1987. — 176 с.

5. Карнилова. А. П. Диагностика регулятивной функции самосознания /

A. П. Карнилова // Психологический журнал. — 1995. — № 1. — С. 107-114.

6. Кон. И. С. Открытие «Я» / И. С. Кон. — М.: Политиздат. 1978. — 367 с.

7. Кон. И. С. В поисках себя: Личность и ее самосознание / И. С. Кон. -М: Политиздат. 1984. — 335 с.

8. Кон. И. С. Психология ранней юности / И. С. Кон. — М.: Просвещение. 1989. — 254 с.

9. Кордуэлл. М. Психология: А-Я: Словарь-справочник / М. Кордуэлл. -М.: ФАИРПРЕСС. 1999. — 448 с.

10. Леонтьев. А. Н. Деятельность. Сознание. Личность / А. Н. Леонтьев. -М.: Политиздат. 1975. — 304 с.

11. Налчаджян. А. А. Я-концепция / А. А. Налчаджян // Психология самосознания: Хрестоматия. — Самара: Издательскийдом «БАХРАМ-М». 2000. — С. 270-332.

12. Пантилеев. С. Р. Самоотношение как эмоционально-оценочнаясистема / С. Р. Пантилеев. — М.: МГУ. 1991. — 110 с.

13. Различенко. Н. А. Особенности самооценки старших школьников при овладении способами учебной работы / Н. А. Различенко // Вопросы психологии. — 2006 — № 3. — С. 35-44.

14. Раустефон. В. Образ «Я» как подструктура личности / В. Раустефон // Проблемы психологии личности. — М.. 1982. — С. 104-111.

15. Редина. Н. К. Изучение самопринятия у детей. воспитывающихся в закрытых детских учреждениях и всемье / Н. К. Редина // Вопросы психологии. — 2004. — № 3. — С. 23-33.

16. Роджерс. К. Взгляд на психотерапию. Становление человека / К. Роджерс. — М.: Прогресс. 1994. — 480 с.

17. Рубинштейн. С. Л. Основы общей психологии / С. Л. Рубинштейн. -СПб.: ПитерКом. 1998. — 688 с.

18. Сарджвеладзе. Н. И. Личность и ее взаимодействие с социальной средой / Н. И. Сарджвеладзе. — Тбилиси: «Мецниереба». 1989. — 206 с.

19. Сафин. В. Ф. Устойчивость самооценки и механизмы ее сохранения /

B. Ф. Сафин // Вопросы психологии. — 2005. — № 3. — С. 62-73.

20. Соколова. Е. Т. Самосознание и самооценка при аномалиях личности / Е. Т. Соколова. — М.: МГУ. 1989. — 215 с.

21. Спиркин. А. Г. Сознание и самосознание / А. Г. Спиркин. — М.: По-

литиздат, 1972. — 303 с.

22. Столин. В. В. Самосознание личности / В. В. Столин. — М.: МГУ. 1983. — 284 с.

23. Чеснокова. И. И. Проблемы самосознания в психологии / И. И. Чеснокова. — М.: Наука. 1977. — 144 с.

24. Хорни. К. Наши внутренние конфликты: конструктивная теория невроза / К. Хорни. — СПб.: Лань. 1997. — 238 с.

25. Шорохова. Е. В. Проблема сознания в психологии и естествознании / Е. В. Шорохова. — М.: Изд-во социально-экономической литературы. 1961. -363 с.

26. Якобсон. С. Г.Образ себя и моральное поведение дошкольников /

С. Г. Якобсон. Г. И. Морева // Вопросы психологии. — 2003. — № 6. — С. 34-41.

27. Coopersmit. S. Teh antecendents of self-esteem / S. Coopersmit. — N.Y.: Freeman. 1967.

28. Hoge. D. Influence of individual and group identity salience in the global self-esteem of youth / D. Hoge. J. McCarthy // J. of Pers. and Soc. Psychol. — 1994. -Vol. 47. — Р. 53-78.

29. Kaplan. H. B. Self-Attitudes and Deviant Behavior / H. B. Kaplan. — Pacific Palisades. Calif.. 1975.

30. Kaplan. H. B. Deviant behavior and self-enhancement in adolescence / H. B. Kaplan // J. of Youth and Adolescence. — 1978 — Vol.7. N 3. — Р. 253-278.

31. Pervin. L. A. Personlichkeitsteorien / L. A. Pervin. — Munchen. Basel: E. Reinhardt. 1998. — 620 s.

32. Rogers. K. R. Psychotherapy and personality change / K. R. Rogers. R. F. Dymond. — Chicago. 1954. — 344 p.

33. Swann. W. B. The cognitive affective crossfire: when self -consistency confronts self-enhancement / W. B. Swann // J. of Pers. and Soc. Psychol. — 1987. -Vol. 52. N 5. — Р. 213-238.

Отношение к другим людям и самооценка. Есть ли связь?

Наше отношение к окружающим – очень интересная тема. С одной стороны, мы гораздо больше интересуемся собой, чем кем бы то ни было еще, с другой – очень любим обсуждать то, как ведут себя окружающие, оценивать их действия и высказывать мнения, да и попросту сплетничать. Но противоречия здесь на самом деле нет. Наш интерес к себе и к остальным людям напрямую связаны между собой.

Но как именно? Есть ли, например, связь между критикой в адрес окружающих и самооценкой? Связаны ли осуждение тех, кто не похож на нас и страх жить собственной жизнью? А что насчет зависти? Есть ведь и такая теория – что мы порицаем то, чему подсознательно завидуем, и не осмеливаемся делать сами. Попробуем разобраться.

Отношение к другим людям и самому себе закладывается в детстве. В одной из предыдущих статей я писал о нестабильной самооценке и ее зависимости от списков «если». Вкратце – большинству с детства формулируют требования, при выполнении которых они чувствуют себя хорошими или плохими. (Тихо себя ведешь – хорошая девочка, не слушаешься маму – плохая.) Родитель, вместо того чтобы оценивать поведение ребенка, оценивает его самого, и ставит ему условия, при которых его будут любить. А потом они продолжают работать в голове взрослого человека, заставляя его постоянно сравнивать себя со шкалой, предложенной родителями, и соответствовать ей наперекор всему – обстоятельствам, собственному желанию, здравому смыслу.

Так вот, отношение к другим тоже связано с установками «правильно – не правильно». Дело в том, что человеку, воспитанному подобным образом, кажется естественным применять оценочную систему не только к себе, но и ко всему миру: этот лучше меня, а этот хуже, этот сильнее, а этот слабее, этот хороший, а этот – не очень.

И самое печальное даже не то, что мы осуждаем из-за этого всех подряд, а то, что мы фактически не имеем дела с реальными личностями. Вместо этого происходит сравнение окружающих с пунктами из списков, а потом запихивание их в коробки, которые стоят на полках в нашей голове. Это еще называют наклеиванием ярлыков; в психологии отношений между людьми это одна из самых важных тем. В некоторых случаях до человека может быть просто не достучаться – он не воспринимает ничего, не связанного с оцениванием по неким параметрам.

Если мой эталон уверенности в себе – сила, то, встречая того или иного человека, я буду в первую очередь смотреть, насколько он силен. И сделав выводы, поставлю его на определенную ступень выше или ниже себя на воображаемой иерархической лестнице. То же самое – с деньгами или положением в обществе. Если моя задача – быть обеспеченным, то каждого встреченного человека я буду оценивать по этому параметру. Грубо говоря, если квартира у нашего знакомого в районе попроще, а дачи и вовсе нет – я буду ставить его ниже себя. В то же время, встретив того, у кого бизнес круче, машина лучше, а живет он вообще в загородном доме, я поставлю его выше, а себя ниже. А еще буду не совсем адекватно себя вести: чувствовать замешательство, напрягаться, пытаться понравиться. И в результате – выглядеть хуже, чем есть.

А за счет тех, кого я воспринимаю ниже, я буду самоутверждаться, причем разными способами. Может быть, иронизировать по поводу них, или прямо показывать свое превосходство.

При этом, когда встречаются люди с похожими списками – они воспринимают ситуацию одинаково – то есть оба признают, что тот, у кого денег больше – выше того, который победнее. Они говорят на одном языке, играют в одну и ту же игру.

Но бывает, напротив, списки настолько несхожи, что их «владельцы» совсем друг друга не понимают. К примеру, удачливый, но не слишком образованный бизнесмен сталкивается с научным работником. У одного в перечне условий «Я – молодец»: деньги, власть, престиж, хорошая квартира, еще что-то в таком духе, вроде жены с модельной внешностью и коттеджа у озера. А у второго – научные степени, публикации в журналах, может быть, участие в головоломных исследованиях, приглашения в зарубежные институты. И вот они смотрят друг на друга и оценивают – у каждого ощущение, что второй ничего не добился, а я-то – «ого-го». Им почти не о чем говорить, но каждый смотрит на «неудачника» свысока.

Сама идея оценивать людей, судить их – отдельная тема, и здесь я только напомню о словах из Библии: «Не судите, да не судимы будете».

А здесь достаточно указать, что высокомерие необоснованно ни с чьей стороны. Потому что само существование такого ранжирования в голове – четкий признак нестабильной самооценки. Для самодиагностики хорошо бы посмотреть, кого и по каким критериям вы ставите ниже себя, а кого – выше. Но в любом случае, если такие вообще есть – значит, вы рассматриваете окружающих с точки зрения неких готовых критериев, от которых зависит и ваша самооценка.

Содержание списков может меняться: они обычно созданы родителями и позже корректируются нами. А вот принцип, если не провести с ним специальной работы, остается прежним. И основная проблема не в том, какие условия фигурируют в нашем перечне. А в том, что у вас вообще работает в голове такая классификация, в которой есть категории «лучше-хуже».

Есть еще одна причина для того, чтобы осуждать – скрытая зависть. Это не стоит понимать буквально, что вы хотите для себя ровно того же, что не любите в других. Скажем, если кто-то орет и толкается в транспорте, ведет себя явно некрасиво, а вы ощущаете сильное негодование, это не обязательно значит, что вы точно так же хотите кричать и поносить все вокруг. Но вполне возможно, что вам нельзя выражать чувства, и есть запрет, например, на тот же гнев. Возможно, он накопился внутри вас и требует выхода. И когда пассажир рядом свободно выражает злость, это может ощущаться очень болезненно: «Ему можно, а мне нет?!». К тому же, гнев постороннего человека как бы синхронизируется с тем гневом, что уже накопился внутри вас.

Речь не идет о том, что агрессивно вести себя в общественном месте – хорошая идея. Но ваша слишком болезненная реакция может стать показателем внутреннего состояния, и на это как раз стоит обратить внимание. А экологичных способов выражения негативных эмоций существует достаточно.

Запрет на выражение эмоций служит цели соответствовать определенному стандарту. Самая распространенная ситуация – разрешение выражать только позитивные чувства, приказ быть «всегда милой», когда в случае нарушения человек проваливается в самообвинение. Здесь мы снова возвращаемся к спискам от родителей.

Итак, наше отношение к другим напрямую связано с самооценкой. Можно ставить себя ниже них – и тогда можно сказать, что вы не уверены в себе. А можно считать себя лучше – и тогда говорят о большом самомнении. Но не особо важно, низкий уровень самооценки у вас или высокий, если она не стабильна и зависит от внешних обстоятельств. Потому что она заставляет вас действовать по чужой программе, жить фактически не свою жизнь. И вы заняты бесконечным сравнением и осуждением себя и других, – так легче выносить собственное перманентное недовольство собой.

Поэтому мы и уделяем столько времени окружающим. Когда мы говорим о других, мы на самом деле говорим о себе. Мы как бы тыкаем во внешний мир воображаемой палкой – с одного конца мы, со второго – все остальные. И если остальные ведут себя странно (неправильно, неосознанно, подозрительно – перечень можно продолжать до бесконечности), то мы оказываемся на коне. Как в том анекдоте: «И тут выхожу я, весь в белом…». К сожалению, часто мы поступаем так и с близкими, критикуя их, что никак не способствует укреплению семьи.

Привычка судить и осуждать обычно сформирована в раннем детстве, а значит, прошла с нами через всю жизнь. И избавиться от нее довольно сложно. Есть даже версия, что полностью ее не лишен никто. Сколько бы мы ни работали над самосовершенствованием, мы неизбежно сравниваем людей друг с другом и с собой. Винить себя за подобные проявления не стоит. Тем более, пытаться исправиться усилием воли. Эта следствие, а не причина. Вы можете останавливать себя через силу, но это только повредит.

Лучше работать с причиной – с глубинным отношением к себе, зависимостью от списка «если», навязанного нам в детстве. И вы увидите, как постепенно желание расставлять людей – и себя – на ступеньках воображаемого табеля о рангах уменьшится. А это, в свою очередь, сделает вашу жизнь лучше и ярче. Вам будет легче общаться с людьми, между вами будет намного меньше преград и условий. И вы сэкономите уйму энергии, которую тратили на бесконечное ранжирование и классификацию, на поиск чужих недостатков и проблем, увидев которые, можно вздохнуть с облегчением: «Я лучше!».

У вас заметно улучшатся отношения с людьми. Потому что они прекрасно чувствуют наши мотивы. Как ни странно, несмотря на то, что большинство запихивает окружающих в собственные иерархические системы оценок, почти никому не нравится попадать в чужие.

Даже когда мы ощущаем себя ниже других, это может быть им не в радость. Если у них тоже есть списки, и они совпадают с вашими, то они нас презирают, а если они живут в иной системе ценностей, то им просто неинтересно общаться в таком духе. Люди также могут поддерживать вашу игру, и это будет такое сценарное общение, которое может длиться годами. Но любой человек готов поддержать общение на душевном, человеческом уровне.

Когда списки теряют силу, и мы смотрим на мир без осуждения и попытки запихать их в некую систему – открывается очень многое, чего мы раньше не замечали. Потому что кроме бедности и богатства, интеллекта и глупости в людях есть много качеств, которые стоят вне этих оценок: доброта, душевность, любовь, искренность.

К слову сказать, последние качества тоже могут оказаться пунктами списка, и даже доброта становится сценарной, а не идущей от сердца. И тогда мы оцениваем окружающих соответственно – этот добрый – значит, хороший, а этот думает о себе – значит, плохой. А я, скажем, добрый, и значит, он хуже меня.

У некоторых приказ «быть доброй» исходит от родителей – думаю, все сталкивались с такими «хорошими девочками», которые все делают правильно, выглядят милыми и добрыми, а внутри у них копятся нереализованные обида и гнев, которые запрещено выражать.

А у кого-то так происходит на этапе работы с пунктами списка, когда он начинает понимать, что живет не свою жизнь, и убирает навязанное родителями – например, богатство, красоту, успех.

Идея абсурдности любого списка приходит к человеку не сразу – на это нужно время. Поэтому сначала сама структура остается, но мы наполняем его новыми пунктами – добротой, религиозностью или осознанностью. И начинаем судить себя и остальных по новым критериям.

Но когда-то должна прийти мысль, что ни мы, ни остальные не обязаны соответствовать ровно ничему – ни придуманным условиям, ни нашим стереотипам.

Вадим Куркин

Как обрести самоуважение и уважение других?

Как обрести самоуважение и уважение других?

Уважение – это признание достоинств личности, бережное, тактичное отношение по отношению к другому человеку, внимание к его интересам, убеждениям, признание равенства прав. Самоуважение – это уважительное отношение человека к самому себе, своей личности.

Возможно, кто-то может изменить свое отношение к Вам, перестать общаться. Не отчаивайтесь, не замыкайтесь на себе и своей болезни! Помните, что есть люди и организации, которые готовы оказать Вам необходимую помощь. На нашем сайте можно найти всю необходимую информацию.

Важным является также Ваше собственное отношение к себе. Важно видеть себя личностью, а не жертвой болезни, обстоятельств или плохого отношения других людей. Как же помочь себе? Есть универсальные советы, которыми мы хотим поделиться. Они подходят для всех людей. Следование этим советам поможет обрести самоуважение и уважение других.

1. Будьте внимательны к окружающим Вас людям – родственникам, друзьям, соседям, коллегам. Подумайте, чем Вы можете быть полезным и нужным для другого человека.

2. Общаясь, постарайтесь увидеть в каждом человеке что-то хорошее. Есть высказывание: «Каждый человек для Вас не друг, и не враг, а учитель». Помня об этом, Вы сможете каждого человека воспринимать как учителя, благодаря которому сможете приобрести новый опыт и знания.

3. Когда есть уважение, есть взаимопонимание. Уважайте совет и мнение другого человека. Если вам нужно кого-то поправить, сначала выразите ему уважение, а потом поправляйте его. Тогда ему будет легко согласиться с Вами. Взаимоотношение расцветает на почве доверия и уважения. Поэтому общайтесь с осознанием, что каждый человек обладает внутренним достоинством. С уважением относиться к каждому человеку – это проявление уважения и к себе.

4. Будьте честным с другими. Честность означает говорить то, что Вы думаете, и делать то, что Вы говорите. Честность позволяет установить хорошие взаимоотношения, потому что вызывает уважение и глубокое доверие других.

5. Будьте ответственным. Взять на себя ответственность за какое-либо дело, довести его до конца – это возможность развить свои способности и таланты. Важно чувствовать ответственность за результаты своих действий. Нельзя принимать на свой счет только хороший результат, а в плохом результате обвинять других, снимая с себя ответственность. Помните, что другие, глядя на Вас, будут поступать точно так же, как и Вы – это и у них будет повышать чувство ответственности.

6. Не питайте неприязни к человеку за то, что он совершил ошибку. Научитесь меньше критиковать и больше быть понимающим, прощающим, терпеливым к человеку.

7. Будьте дисциплинированным. Следуйте правилам, которые поддерживаю порядок в жизни. Дисциплина – это уважение к жизни и уважение к себе. Когда есть определенный распорядок, не возникает смятения, которое отнимает время, человек многое успевает. Делая все вовремя, он завоевывает уважение других. Составляйте план своих действий и затем действуйте. Самодисциплина помогает избавиться от пустого, направить свою энергию в нужное русло.

Такие понятия как уважение и самоуважение неразрывно связаны между собой. Есть высказывание: «Уважайте – и Вы получите уважение». Это прекрасная истина. Уважать людей способен лишь тот, у кого есть самоуважение.

На вопрос отвечала психолог Л. Алиева.

Ваше отношение к себе (Часть 5 из 6)

Ваше отношение к себе

Неудивительно, что ваше отношение к развитию бизнеса, маркетингу и тайм-менеджменту зависит от того, как вы видите себя и окружающий мир. А они, в свою очередь, вытекают из сложного сочетания унаследованных черт, усвоенного поведения, бессознательных убеждений, эмоций и жизненного опыта. На сегодняшний день вы являетесь всей совокупностью этого микса. Но вы также наслаждаетесь уникальной человеческой способностью самосознания , и этот глубокий дар позволяет вам учиться, расти и сознательно изменять это сочетание и, таким образом, изменять себя.

Таким образом, самое важное отношение, которое вы можете принять, — это позитивный подход к росту бизнеса через самосознание. Это происходит по двум причинам. Во-первых, большинство ограничений, с которыми вы сталкиваетесь в отношении развития бизнеса, являются внутренними и в значительной степени саморегулируются. Если не исследовать и не оспаривать, эти основанные на эмоциях ограничения кажутся объективно истинными, поэтому они предупреждают (или препятствуют) ваши усилия по изменению. «Он подумает, что я змея, если я попрошу его о делах.«Я просто не могу выйти на следующий уровень дохода». «У меня нет времени исследовать эту перспективу». «Я стал юристом не для того, чтобы продавать себя людям». «Я не обладаю подходящей личностью, чтобы быть хорошим разработчиком бизнеса». Это внутренние состояния убеждений; они влияют на ваше поведение, но они не верны внешне. Самосознание позволяет вам различать законные недостатки набора навыков (которые можно исправить или компенсировать) и негативные самоконструкции (которые заставляют вас застрять).

Во-вторых, позитивное отношение к развитию бизнеса через самопознание позволяет вам использовать свою экстраординарную способность на самом деле изменить свое мнение — изменить состояние ваших внутренних убеждений и эмоции, которые и создают, и отражают их. Исследователи в области нейропознания говорят о «пластичности» мозга, о его биохимической способности реагировать как на положительные, так и на отрицательные мысли. Спортивные психологи и тренеры по производительности помогали ведущим спортсменам в течение последних 30 лет развивать умственные способности.Фактически, ни один участник мирового класса даже не подумал бы о тренировке своего тела без тренировки ума. Такие методы, как «управление убеждениями», «мысленная репетиция» и «переосмысление разговора с самим собой» легко усваиваются и напрямую применимы к задаче развития бизнеса. Ключевым фактором успеха этих методов, конечно же, как и самого развития бизнеса, является ваше отношение к ним.

5 решений для положительного отношения к себе — Study Buddhism

Есть пять решений, которые приходят из размышлений о девяти пунктах выравнивания нашего отношения к себе:

1.Я перестану быть непостоянным, а лучше буду одинаково хорошо относиться к себе

Первое решение: независимо от того, насколько хорошо я это делаю, я разовью равное, доброе отношение к себе. Когда я ненавижу себя или слишком высокого мнения о себе, это вредит моей способности помогать другим. То же самое верно, если я думаю, что я никто: это вредит моей способности помогать другим, а не только делает меня несчастным. Поэтому решение здесь таково: «Я решаю сделать все возможное, чтобы избавиться от этих беспокоящих эмоций и отношения к себе, которые заставляют мое отношение к себе подниматься и опускаться.Они просто нарушители спокойствия.

Пожалуйста, подумайте и примите решение.

[ Пауза для практики ]

2. Я избавлюсь от себялюбия

Второе решение — избавиться от себялюбия. Мы принимаем это решение, думая о том, что все несчастья происходят от заботы о ложном «я». В этом контексте «лелеять» означает быть полностью озабоченным этим ложным «я». Это не значит, что вам нравится это фальшивое «я». Помните, ложного «я» вообще не существует; это просто то, что мы проецируем: прочное «я», с которым мы идентифицируем себя как нечто ужасное, или такое важное, или никем.Мы напоминаем себе: «Когда я ненавижу себя — это низкое, негативное отношение к себе — это делает меня несчастным, не так ли? И когда я настолько привязан к себе, что полностью озабочен собой — беспокоюсь о том, что произойдет, добьюсь ли я успеха, беспокоюсь о том, что заболею, просто цепляюсь и чрезмерно защищаю себя — это тоже очень несчастное состояние. И думать: «У меня нет качеств, я ничто» — тоже не очень счастливое состояние ума ».

Что это заставляет нас делать, когда у нас такое отношение к себе? Мы так заняты самоубийством, беспокойством о себе или игнорированием своих потребностей, что не можем обращать внимание на потребности других.Часто мы действуем по отношению к ним деструктивно. Например, мы можем быть очень раздражены собой: «Я сделал такую глупость!» Что происходит, когда мы находимся в таком состоянии? Мы нетерпимы по отношению к себе, поэтому нас раздражают и другие люди. В раздраженном состоянии ума мы срываемся и на других. Мы говорим гадости; мы не добрые к ним или того хуже, что только приносит еще больше несчастий.

Или мы так обеспокоены и озабочены тем, что у нас недостаточно, что мы ничего никому не даем.Или мы даем им самый маленький или худший кусок того, что мы должны съесть, если они просят попробовать. Это вызывает плохие отношения. Другой человек будет обижаться на нас, и это принесет нам еще больше несчастий. Или мы игнорируем наши собственные потребности, наши собственные возможности и переутомляемся. Что происходит, когда мы переутомляемся? Вы делаете больше ошибок, не так ли? Мы не очень хорошо обращаем внимание. Мы становимся раздражительными. Мы очень легко раздражаемся из-за переутомления, чрезмерного стресса. И в наших отношениях с другими, опять же, это приносит больше несчастья.

Так что на самом деле наше отношение к себе очень важно. Если у нас тревожное отношение к себе, это происходит из-за этой озабоченности этим ложным «я», этого тревожного отношения, основанного на том, что мы думаем о себе с точки зрения какой-то твердой вещи. Итак, мы решаем избавиться от этой озабоченности ложным «я» и избавиться от эгоизма, проистекающего из этого.

[ Пауза для практики ]

3. Я буду работать над самосовершенствованием

Третье решение — работать на благо обычного «я» — другими словами, работать для саморазвития — потому что мы понимаем, что это источник всего счастья.Мы не говорим о работе над собой, чтобы развить большее или лучшее эго. Мы не об этом говорим. Скорее, чем больше мы работаем над саморазвитием, улучшаем себя, мы не только становимся счастливее, но и в большей степени способны приносить пользу другим. Чем больше мы развиваем свои хорошие качества, тем больше мы можем помогать другим, и это действительно источник счастья.

Это очень интересно. Если мы пребываем в мире с собой и в безопасности, потому что у нас здоровое отношение к себе, доброе отношение к себе, это дает нам гораздо более стабильное положение, чтобы иметь возможность помогать другим.Другими словами, не имеет значения, благодарит ли меня другой человек или нет; мое настроение не изменится. «О, я такой классный. Они меня поблагодарили! » или что-нибудь в этом роде. «О, они не оценили меня, потому что они не поблагодарили меня». И хотя, конечно, мы хотим, чтобы наша помощь увенчалась успехом, мы не основываем все свое чувство собственного достоинства на том, добивается ли то, что мы делаем, или нет. Успех или неудача зависит от миллиона причин, а не только от того, что мы делаем.

Итак, мое чувство собственного достоинства не зависит от этого — это очень важно — потому что я стабильный, я уверен в себе, пока я искренне старался изо всех сил делать то, что, как я думал, могло бы помочь.И если я сделал ошибку, или дал плохой совет, или они не последовали моему совету — что ж, я человек, они люди, и у всех нас есть свои недостатки.

Что интересно, в этой ситуации у нас часто бывает такое отношение: «Я мог бы сделать лучше». Сначала мы должны проанализировать: реально ли это? Мог ли я действительно сделать лучше? Или я просто виню себя, потому что то, что я сделал, не сработало? Реально или нереально, что я мог сделать лучше, что в моих силах было сделать лучше? Что ж, снова мы люди.Конечно, если бы я знал о некоторых других факторах, влияющих на ситуацию, я мог бы принять лучшее решение, но я не знал. И если я не выкладывался изо всех сил, потому что был переутомлен, или я был ленив или что-то еще, мы видим, над чем нам нужно работать, чтобы добиться большего, но вопрос самооценки на самом деле не имеет значения. Как только мы начинаем думать с точки зрения самооценки, мы приносим себе несчастье, независимо от того, считаем ли мы, что «я такой замечательный» или «я такой ужасный».«Когда мы думаем, что мы такие замечательные, мы становимся высокомерными. Тогда происходит то, что мы становимся неряшливыми; мы не осторожны. Мы становимся самоуверенными, а потом делаем ошибки. Задумайтесь об этом на мгновение.

[ Пауза для практики ]

4. Я способен поменять свое отношение к ложному «я» и условному «я»

Четвертое решение состоит в том, что я способен обменяться мнениями о ложном «я» и условном «я». Другими словами, до сих пор мы были так озабочены ложным «я» и в значительной степени игнорировали условное «я», и теперь мы хотим иметь возможность переключить это.Это не значит, что сейчас нужно быть невротически озабоченным условным «я». Скорее, это означает заботиться об условном «я» здоровым образом и забыть об этом ложном «я», потому что его вообще никогда не существовало.

Мы на это способны. Почему? Потому что, когда мы приносили пользу себе в прошлом, на самом деле мы приносили пользу обычному «я». Более того, поскольку ложного «я» вообще не существует, ему нельзя ни принести пользу, ни навредить. Итак, когда мы думали о себе с точки зрения ложного «я» — «О, я такой замечательный», «Я должен делать то и то» и т. Д., Для этого ложного «я» — если от этого была какая-то польза, ложное «я» не на пользу; это приносило пользу общепринятому «я.«Нам нужно подумать об этом.

Если это немного сбивает с толку, позвольте мне привести пример. Скажем, мы полностью озабочены и беспокоимся о себе: «Я должен хорошо учиться в школе». Мы беспокоимся о своих успехах и очень, очень усердно готовимся к экзамену. И мы проходим. Получаем хорошую оценку. Кому это было выгодно, ложному «я» или условному «я»? Ложного «я» вообще не существует. Я получил от этого пользу — выиграло обычное «я». Несмотря на то, что я думал в терминах этого фальшивого «я» — «О, я так беспокоюсь об этом», «я должен добиться успеха» и подобных мыслей, — тем не менее, пользу от этого приносит условное «я».Таким образом, хотя мы и заставляем условное «я» быть довольно несчастным, потому что мы так волновались, мы также были добры к этому условному «я», потому что сдали экзамен. Вот почему я говорю, что мы способны быть добрыми по отношению к условному «я» — потому что мы, по сути, сделали это. Любая выгода, которую мы принесли себе, была принесена обычному «мне».

[ Пауза для практики ]

5. Я определенно изменю свое отношение к ложному «я» и условному «я»

Последнее решение является подтверждением того, что мы сделаем все возможное, чтобы перестать иметь это тревожное отношение и эти тревожные способы обращения с собой, основанные на отождествлении с ложным «я», и вместо этого иметь позитивное, доброе отношение к общепринятому. «Я» и относиться к себе хорошо.Для этого мы мыслим десятью разрушительными действиями и десятью созидательными действиями, перечисленными в буддийской литературе.

Здесь нам нужно проявить немного гибкости и изобретательности в нашем способе понимания этих деструктивных и конструктивных действий, и не просто ограничивать их в точности так, как они определены в текстах, но быть немного шире в их применении. Например, мы не просто думаем о лишении жизни других, но также включаем в эту категорию физический вред или причинение физической боли.И, конечно, здесь мы думаем о том, чтобы не делать этого с собой.

Традиционный перечень деструктивных действий включает три физических действия:

Забрать жизнь
Забрать то, что нам не дано
Неприемлемое сексуальное поведение — в основном это относится к нездоровому или вредному сексуальному поведению.

Затем четыре речи:

Лгать — говорить неправду
Разделять — говорить кому-то негативные вещи о своих друзьях, чтобы вызвать разделение
Говорить грубо — говорить вещи, которые причиняют боль
Болтать бессмысленно — просто «бла-бла-бла», которое прерывает и тратит впустую каждого время.

А затем три деструктивных образа мышления:

Мыслить алчно — думать с завистью: «Я должен получить то, что есть у этого другого человека», и составлять планы, как это сделать. когда мы увидим их в следующий раз, это действительно причинит им боль
Думая искаженно из-за антагонизма — например, кто-то делает что-то положительное — скажем, он собирается на какую-то духовную практику — а затем думает: «Это так глупо .Это так ужасно. Как мне их остановить? Какие негативные слова я могу сказать, чтобы они увидели, что это глупо? » Есть много разновидностей этого.

Я думаю, что с некоторым воображением мы можем придумать их варианты, которые будут применимы здесь к тому, как мы относимся к себе, говорим с собой и думаем о себе. Мы думаем о недостатках каждого из десяти деструктивных типов поведения, направленных на то, что мы воспринимаем как ложное «я», и противопоставляем их преимуществам направления противоположного им — конструктивных действий — на условное «я».Независимо от того, нацелены ли деструктивные действия на ложное «я» или на условное «я», все равно это совершенно бесполезно.

Первый — пытаться наказать себя за то, что мы нехорошие, такие вещи, вместо того, чтобы заботиться о себе, заботиться об обычном «я». Мы думаем о себе с точки зрения ложного «я» и относимся к нему плохо, а не относимся к нашему обычному «я» по-доброму. Мы думаем о недостатках одного и преимуществах другого.

Забота об обычном «я» не означает чрезмерное увлечение и предоставление себе всего, что мы хотим. Это также не означает лишать себя чего-то, в отличие от того, чтобы что-то отдавать себе, лишать себя, потому что «я этого не заслуживаю», такого рода отношение. Это попадет в категорию кражи у нас самих — не дать себе то, что нам нужно. Иногда мы так поступаем. Иногда мы очень дешевы и скупы на себя. Мы никогда не будем тратить что-либо на себя, чтобы немного облегчить жизнь, даже если бы мы могли себе это позволить — мы говорим о том, когда мы можем себе это позволить — в то время как на самом деле мы могли бы быть добрыми к себе.

Придумываю пример. Например, мы уходим поздно ночью. Не знаю, как здесь, в Москве, но в Берлине метро и автобусы ходят по ночам, но очень редко; и если вам придется переодеться один или два раза, чтобы добраться домой, вам могут потребоваться часы, чтобы добраться туда. Таким образом, примером того, как забирать что-то у себя, может быть нежелание тратить деньги на такси, чтобы вернуться домой поздно ночью — такое поведение. А кто будет страдать? Я буду страдать, потому что мне нужно вставать утром и идти на работу.Если у меня будет всего три часа сна, как я смогу это сделать? Такое отношение: «Я не собираюсь тратить деньги, даже если у меня есть деньги, чтобы взять такси». Вот о чем я говорю. Если у нас нет денег, это другое дело.

Другой пример, вместо того, чтобы жестко говорить самому себе: «Ты такой идиот. Ты такой ужасный! » — давая обычную поддержку «мне»: «Давай, ты справишься». Вместо того, чтобы лгать себе, быть честным с собой. Это примеры недоброжелательного отношения к себе, а не к доброму, и мы видим недостатки саморазрушения и недоброго обращения с собой, а также преимущества доброты к себе и созидания.С этим последним решением мы работаем с этим. У нас действительно нет времени, чтобы пройти через десять, одно за другим, с каждым деструктивным и конструктивным действием, но вы уловили идею.

[ Пауза для практики ]

Развитие позитивного отношения — Университет Кларка

Сделайте себя счастливым

Ваш разум — мощная вещь. Если вы позволите себе сохранять позитивное состояние ума, ваше отношение последует.

Есть много способов развить позитивный настрой.Вот несколько, которые помогут вам начать работу.

Слушайте свой внутренний диалог. Столкнувшись с негативной мыслью, переверните ее, чтобы превратить ее в позитивную мысль. (Например, «Я не умею это делать!» Можно заменить на «Может быть, это не одна из моих сильных сторон, но я очень старался изо всех сил, и я умею во многих других вещах»).
Взаимодействуйте в позитивной среде и с позитивными людьми. Делайте дела с людьми, которые укрепляют вас в позитивном ключе.Посетите места, которые имеют особое значение и имеют положительные воспоминания или ассоциации.
Волонтер. Сделайте что-нибудь, что поможет другим. Это даст вам чувство удовлетворения и заставит вас чувствовать себя счастливым внутри.
Получайте удовольствие от простых вещей в жизни. Смех — одно из самых мощных средств улучшения настроения. Позвольте себе смеяться.
Позвольте себе быть любимым. Каждый заслуживает любви. Все любят.

Ваши действия и реакции по отношению к другим людям могут определить конечный результат взаимодействия.Например, если вы восприимчивы и уважаете мнения людей, они, в свою очередь, могут быть более открытыми к тому, что вы хотите сказать.

Возьмите на себя ответственность за свои действия, мысли и чувства. Никто не может заставить вас чувствовать то, чего вы не хотите.

Примите тот факт, что никто не совершенен, в том числе и вы. Гордитесь своими достижениями и проделанной тяжелой работой. Используйте моменты, когда вы думаете, что не добились успеха, как учебный опыт.

Внимательно посмотрите на свою жизнь.Изучите свой распорядок дня и его влияние на вашу жизнь и, самое главное, на ваше отношение. Задайте себе следующие вопросы:

У меня хорошие, позитивные отношения?
Как мне начать свой день? Есть ли у меня распорядок дня, который способствует позитивной энергии, чтобы сохранять позитивный настрой в течение всего дня?
Знаю ли я о своем душевном состоянии и его изменениях? Если я нахожусь в негативном настроении, могу ли я его изменить?
Является ли мое жилое пространство благоприятным для окружающей среды? Если нет, что я могу сделать, чтобы создать благоприятную среду (примеры: изменить освещение, добавить цвет и / или очистить)?

Отношение к себе и другим в популяции неклинических, депрессивных и параноидальных испытуемых

Задний план: Теоретическая концепция экзистенциальных / жизненных позиций описывает основные убеждения человека о себе и других.Большинство авторов ТА постулировали, что у каждого человека есть одна из четырех возможных основных жизненных позиций: я в порядке, ты в порядке; Я не в порядке, ты в порядке; Я в порядке, ты не в порядке, и я не в порядке, ты не в порядке. Целью этого исследования было подтверждение экзистенциальных позиций в качестве теоретических концепций в транзакционном анализе, которые позволяют отличить клинических испытуемых от неклинических, а также параноидальных от депрессивных испытуемых в клинической популяции.

Предметы и методы: Проведенное исследование было корреляционным.Выборка относится к удобному типу и включает 200 испытуемых, 100 из неклинических и 100 из клинической популяции взрослых.

Результаты: Результаты исследования подтверждают статистически значимое различие между доклинической и клинической частью выборки в рассматриваемой теоретической концепции. Экзистенциальная позиция «Я не в порядке» более выражена в клинической части выборки.Различия между испытуемыми с депрессивным и параноидным расстройствами указывают на то, что испытуемые с депрессивным расстройством более склонны выражать экзистенциальную позицию «я не в порядке, вы в порядке» и «я не в порядке, вы не в порядке».

Вывод: В целом, мы можем сделать вывод, что предположения, на проверку которых было направлено исследование, получили частичную проверку.Испытуемые из клинической части выборки имеют статистически значимо более высокий балл в позиции «Я не в порядке». У испытуемых с депрессивными характеристиками более выражена позиция «Я не в порядке, ты не в порядке».

Сила отношения — Focus 3

Когда мы говорим о Факторе R, мы говорим о том, как вы реагируете на любое событие, чтобы получить лучший результат. Хорошо это или плохо, но ваше отношение влияет на вашу работу и вашу реакцию.

Ваше отношение оказывает огромное влияние на то, как вы ведете людей. Это влияет на то, как вы продаете и обслуживаете клиентов. Ваше отношение напрямую влияет на то, как вы общаетесь и сотрудничаете с другими, как вы вносите свой вклад в культуру своей рабочей среды и как вы выполняете свои повседневные задачи и обязанности. В конечном итоге ваше отношение определяет ваш успех и ваше счастье. При прочих равных побеждает человек с лучшим настроем. При прочих равных обычно побеждает тот, кто лучше всех настроен.К сожалению, многие люди придерживаются убеждений и взглядов, которые ограничивают, а не расширяют их возможности.

Реальность такова, что вы определяете свое отношение. Ваше отношение — одна из немногих вещей в жизни, над которыми вы полностью контролируете. Гарвардский психолог Уильямс Джеймс: «Величайшее открытие моего поколения заключается в том, что человек может изменить свою жизнь, изменив свое мировоззрение». Если вы хотите проявить себя наилучшим образом, и если вы хотите максимизировать свое счастье и удовлетворение, тогда вы должны взять под контроль жизненно важную силу своего отношения.Пожалуйста, поймите: развитие и поддержание позитивного отношения — это не просто мотивационная техника быстрого решения. Это дисциплинированный навык, который необходимо практиковать и изучать.

Что такое отношение?

Отношение — это ваш взгляд на жизнь. Это способ, которым вы выбираете видеть и реагировать на события, ситуации, людей и себя. Ваше отношение — это не то, что с вами происходит. Вы выбираете свое отношение. Ваше отношение создается вашими мыслями, и вы выбираете свои мысли.Вы — архитектор своего настроения. Вы решаете, как вы будете воспринимать и обрабатывать события жизни и работы. Вы сами решаете, положительный или отрицательный у вас образ мышления. Если вы хотите почувствовать себя лучше, вы должны думать лучше. Чтобы сохранять позитивный настрой в своих чувствах, необходимо дисциплинировать свои мысли.

Производительность начинается внутри вас. Ваш ум обладает огромной силой. Действительно, ваш разум — ваш самый важный ресурс производительности. То, как вы видите события жизни и работы и реагируете на них, определяется вашим складом ума и образцами мышления.Поэтому важнейший ключ к успеху — тренировать свой ум и использовать его с умом.

E + R = O

Событие + ответ = результат

Отличительной чертой неизменно успешных людей является их способность сохранять позитивный и проактивный настрой. Успешные люди думают иначе, чем обычные люди. Успешные люди добиваются лучших результатов, потому что их R-фактор определяется позитивным и проактивным мышлением. Их ум не загроможден и не отвлечен пессимизмом, негативом или цинизмом; в результате они могут сосредоточить всю свою умственную энергию на поиске решений, принятии эффективных действий и изучении того, как стать лучше.

Что такое отрицательное отношение?

Отрицательное отношение — результат негативного мышления. Это недостаток умственной дисциплины. Он сосредотачивается на проблеме и перестает искать решения или возможности. Негативное отношение может выжить только на постоянной диете, состоящей из негативного мышления и негативных разговоров с самим собой. Негативное отношение вызывает привыкание и влияет на вас и окружающих вас людей. Негативное отношение влияет на вас физически. Человек с негативным отношением почти всегда проигрывает человеку с позитивным настроем.К сожалению, многие люди с негативным отношением попадают в обреченную петлю, потому что они негативно относятся к улучшению своего отношения. Это не лучшее место!

Что такое позитивное отношение?

Позитивное отношение — это результат дисциплинированного и осознанного взгляда, мышления и реакции на жизнь. Это умственная дисциплина. Это сделано намеренно. Это психологическая стойкость. Положительный настрой не наивен и не приукрашивает проблемы. Скорее, он видит и признает проблемы, а затем сосредотачивается на поиске решений и возможностей.Он ищет возможности внутри проблемы. Позитивный настрой формирует привычку и влияет на вас и окружающих. Положительный настрой влияет на вас физически. Человек с позитивным настроем почти всегда превосходит человека с негативным настроем.

Дисциплинированное мышление

Чтобы иметь позитивный и проактивный настрой, вы должны быть дисциплинированными и обдуманными в отношении того, как вы видите и думаете о событиях, ситуациях, людях и себе.То, как вы думаете, влияет на ваши чувства; поэтому сознательное управление тем, как вы воспринимаете и обрабатываете события, важно для позитивного отношения.

Ключевым элементом умственной дисциплины является внимание к разговору с самим собой и управление им. Разговор с самим собой — это то, что вы говорите себе о ситуациях, с которыми сталкиваетесь. Это то, как вы решаете интерпретировать и объяснять переживаемые вами события.
Умение разговаривать с самим собой очень важно, потому что слова несут мысли, а мысли создают чувства.

Вот как это работает: ваше отношение начинается с того, на чем вы решаете сосредоточиться, и слов, которые вы используете, чтобы выразить свое внимание. Человек с негативным мышлением по умолчанию сосредоточится на ситуации и скажет что-то вроде: «Это глупая идея. Это никогда не сработает ».

Человек с дисциплинированным и позитивным мышлением посмотрит на ту же ситуацию и скажет что-то вроде: «Это идея. Я не уверен, что это сработает, но давайте исследуем это дальше и выясним ». Обратите внимание на разницу в языке между этими двумя типами мышления.

По умолчанию образ мышления использует такие фразы, как «никогда» и «всегда». Дисциплинированный образ мышления использует такие слова, как «возможно», «может быть» и «исследовать». Поскольку отношение так быстро реагирует на язык, отрицательные слова вызовут отрицательные чувства, а положительные слова вызовут положительные.

Управляйте своим вниманием

То, как вы думаете, влияет на ваши чувства. Столкнувшись с трудной или разочаровывающей ситуацией, вы можете сосредоточиться на проблеме, вести негативный разговор с самим собой и сосредоточить свою эмоциональную энергию на беспокойстве и жалобах; или вы можете осознать, что является трудным, научить себя видеть общую картину, участвовать в продуктивном разговоре с самим собой и сосредоточить свою эмоциональную энергию на поиске решения или на преодолении трудностей.

Обратите внимание (это важно), что позитивный настрой не игнорирует проблемы. Он не замалчивает сложные вопросы и не игнорирует сложные.
На самом деле, позитивное отношение действительно видит ситуацию более точно и тщательно, потому что оно не фиксирует негативные аспекты ситуации.

Отрицательное отношение обычно бывает узким, ограничивающим и жестким. Как только негативное отношение находит то, что ищет (что происходит почти всегда), оно перестает смотреть и перестает думать.С другой стороны, позитивное отношение дает большую перспективу и понимание, потому что оно остается полностью вовлеченным в поиск решения.

Если вы считаете, что управление внутренними мыслями для создания позитивного, проактивного отношения — это просто раздутая мотивационная техника, рассмотрите исследование, которое подтверждает эффективность и силу этой умственной дисциплины. Работы Мартина Селигмана (см. Его книгу «Обретенный оптимизм») и Михая Чиксентмихайи (см. Его книгу «Поток: психология оптимального опыта») являются хорошими исходными ссылками.Вот снимок того, что обнаружил Чиксентмихайи в своих исследованиях:

«То, как мы относимся к себе, радость, которую мы получаем от жизни,
в конечном итоге напрямую зависит от того, как наш разум фильтрует и интерпретирует повседневный опыт.
Человек может сделать себя счастливым или несчастным, независимо от того, что на самом деле происходит «снаружи», просто изменив содержание сознания. Самые успешные люди, самые счастливые люди — это те, кто учится брать на себя ответственность за то, что происходит в уме.”

Простые дисциплины для улучшения отношения…

Осознавайте свое отношение к себе. Не позволяйте этому случиться. Обратите на это внимание.
Перефокусируйте, переосмыслите и отреагируйте , когда ваше отношение становится импульсивным или негативным.
Помните о вещах, которые вызывают в вас деструктивное отношение. Предвидеть. Планируйте заранее.
Управляйте своими внутренними историями и сценариями. Овладейте искусством продуктивного разговора с самим собой.Ваш язык помогает или вредит? Вы разговариваете с собой больше, чем с любым другим человеком в своей жизни. Добейтесь успеха в этом.
При возникновении проблемы подтвердите ее. Тогда немедленно сосредоточьтесь на поиске решений и возможностей для действий. Немедленно.
Безжалостно устраните BCD из своей жизни: обвинение, жалоба, защита.
Выключите телевизор. Инвестируйте в себя. Не тратьте время зря, наблюдая за жизнью других людей.
Начинайте каждый день с размышлений и подготовки .Будьте дисциплинированы и осознанно подходите к своему началу дня. Настройтесь на дисциплину.
Будьте терпеливы. Будь стойким. Требуется время, чтобы выстроить выигрышную позицию.
Держите вещи в перспективе . Никогда не упускайте из виду общую картину.

Где в своей жизни вы могли бы использовать корректировку отношения?

10 творческих способов сохранить позитивный настрой, неважно, что

Даже если вы любите свою работу, бывают моменты, когда все становится отрицательным.Вы можете увязнуть в рассерженном клиенте, из-за ошибки службы поддержки или из-за ощущения недостаточной продуктивности.

Хотя легко впасть в спад из-за одного негативного опыта, можно так же легко перенаправить свой разум и вместо этого сосредоточиться на — надеюсь, более — положительном опыте.

В этом посте мы рассмотрим, как выглядит позитивный настрой, методы, которые вы можете использовать для развития и сохранения позитивного отношения, а также лучшие цитаты, которые помогут вам сохранить позитивный взгляд на жизнь и работу.
Положительное отношение
Положительный настрой означает оптимизм в отношении ситуаций, взаимодействий и себя. Люди с позитивным настроем сохраняют надежду и видят лучшее даже в трудных ситуациях. Напротив, люди с негативным отношением могут быть более пессимистичными и неприятными и обычно ожидают худшего исхода в сложных ситуациях.
Хотя позитивный настрой не обязательно снижает уровень стресса, он может вооружить вас инструментами, необходимыми для того, чтобы справляться со стрессом более здоровым образом.Давайте посмотрим, как позитивный настрой может проявляться в вашей работе и личной жизни.
Почему так важен позитивный настрой?
Если у вас позитивный настрой, вы можете гораздо более здоровым образом справляться со стрессом и негативными ситуациями.
Например, вы можете бояться стресса не как чего-то унизительного и опасного с физической точки зрения, а как средства для достижения более высокой цели. Другие преимущества включают в себя создание действенных целей, основанных на мечтах, построение и поддержание более позитивных отношений, а также необходимую поддержку вашей иммунной системе.
Позитивный прогноз проявляется в следующем:
Вы будете более оптимистичны.
Позитивный взгляд на жизнь естественным образом ведет к более оптимистичному взгляду на жизнь. Вместо того, чтобы думать, что «трава на другой стороне зеленее», вы почувствуете, что уже находитесь на более зеленой траве. В большинстве ситуаций вы увидите положительные стороны, помогая справляться с отрицательными событиями.
Вам будет легче справляться с разочарованиями и неудачами.
Они все еще будут тяжелыми, но вы справитесь и оправитесь.Более того, вы можете согласиться с тем, что все обернулось именно так, вместо того, чтобы отрицать это. Те, кто настроен негативно, будут размышлять и размышлять о негативных событиях.
Вы будете более чуткими и понимающими по отношению к другим.
С позитивным настроем вы научитесь видеть мысли, стоящие за действиями людей, и то, почему они, возможно, поступили именно так. Вместо того, чтобы делать опасные выводы, вы можете понять, откуда люди могут прийти.
Будете более благодарны.
Позитивный взгляд на вещи научит вас быть благодарным за хорошие вещи в вашей работе и жизни. Вы будете подходить к каждому дню с позитивным настроем.
Ясно, что позитивный настрой чрезвычайно полезен, но это легче сказать, чем сделать. Приняв некоторые из следующих советов, вы сможете поддерживать позитивный настрой, преодолевая взлеты и падения, и улучшать свою трудовую этику.
10 творческих способов сохранить позитивный настрой
Завести дневник благодарности.
Побалуйте себя заботой о себе каждый день.
Начинайте каждое утро уверенно.
Избегайте сплетен.
Шутите еще раз.
Делайте настоящие перерывы.
Есть, чего ждать после работы.
Практика медитации.
Сосредоточьтесь на долгосрочном, а не на краткосрочном.
Слушайте музыку, которая соответствует вашему настроению.
1. Заведите дневник благодарности.
В жизни есть за что быть благодарным, так почему бы не напоминать себе об этом каждый день?
Дневник благодарности — прекрасный способ оставаться позитивным каждый день. Раз в день вы записываете как минимум три аспекта своего дня, за которые чувствуете благодарность. Они могут быть такими маленькими, как увидеть симпатичную собаку по дороге на работу, или такими большими, как получение предложения о работе своей мечты. Кроме того, это может быть что-то, что случилось с вами в тот конкретный день, например, когда вы купили себе большой латте, или что-то, что существует в вашей жизни всегда, например, семья, которая вас любит.
Все, что вы хотите написать, зависит от вас. Важно только то, что вы не забываете чувствовать благодарность каждый день. Переучивая свой ум думать обо всех хороших вещах в своей жизни, вы можете развить более позитивный взгляд на вещи.
2. Побалуйте себя заботой о себе каждый день.
Всегда важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это может вас ошеломить, когда вы работаете полный рабочий день, требуя от вас постоянного взаимодействия с людьми — будь то клиенты, потенциальные клиенты, коллеги или менеджеры — в сложных ситуациях.
Чтобы и дальше двигаться вперед с позитивным настроем, важно сделать шаг назад и побаловать себя чем-то особенным. Для ухода за собой не всегда нужно принимать ванну на ночь со свечами и бокалом вина — хотя это тоже звучит прекрасно.
Подумайте о том, как вы можете расслабиться, снять стресс и провести немного времени для «себя». Некоторые примеры — это маска для лица, просмотр фильма, выпечка, чтение, звонок другу, еда на вынос или даже просто отказ от планов и, вместо этого, пребывание дома.Независимо от того, что это такое, вы должны выработать привычку заниматься чем-то каждый день. Позволяя себе эти моменты отдыха, вы можете обеспечить более позитивное отношение к работе.
3. Начинайте каждое утро крепко.
Легче поддерживать позитивный настрой в течение всего дня, если вы реализуете его сразу после того, как открыли глаза утром. Тот страшный момент, когда срабатывает будильник, часто может привести к раздражению, которое заставит вас весь день сохранять негативное отношение.
Вместо этого подумайте о том, как сделать утро лучшей частью дня, особенно если вы не жаворонок. Попробуйте проснуться на полчаса или час раньше обычного. А это значит и раньше ложиться спать! Дайте себе время заняться тем, что вы любите, но не всегда на это время; отправиться на пробежку, принять горячий душ, выпить чашку кофе и приготовить завтрак (и, нет, батончики мюсли и замороженные вафли не в счет). Включите любимую музыку или шоу или даже достаньте книгу и начните утро, занимаясь любимым делом, наслаждаясь домашней едой.
Когда ваше утро будет более продуктивным и менее суетливым, вы обязательно отправитесь на работу в приподнятом настроении. Это утреннее сияние будет распространяться на весь день, а затем цикл может повториться.
4. Избегайте распространения сплетен.
Для многих сплетни — их хлеб с маслом. Однако простое высказывание за чьей-то спиной того, что вы не сказали бы ему в лицо, — независимо от того, правдиво оно или нет, — негативно. На рабочем месте сплетни создают нестабильную, небезопасную и неприятную обстановку.В конце концов, если вы распространяете слухи о своих коллегах, скорее всего, они поступают так же и с вами … черт возьми.
Трудно избежать сплетен, просто откажитесь от участия. Если кто-то пытается рассказать драматическую историю о коллеге, откажитесь и скажите, что не хотите участвовать. Хотя это может показаться странным, на самом деле вы обнаружите, что чувствуете себя легче, когда не несете на себе тяжесть секретов. И, когда вы не говорите о других людях, вы можете быть более уверены в том, что другие держат в секрете вас.И это повод для оптимизма.
5. Больше шуток.
Юмор — действительно лучшее лекарство. Смех имеет отличные краткосрочные последствия для вашего мышления и тела. По данным клиники Майо, смех может повысить уровень эндорфинов, снять стресс и снять напряжение.
В долгосрочной перспективе смех и положительные мысли, связанные со смехом, могут выделять нейропептиды, которые борются со стрессом и другими серьезными заболеваниями. Это также может помочь вам справиться с трудными ситуациями и сделать вас счастливее.Добавляя больше шуток, вы можете подшутить над потенциально негативными ситуациями на работе и, в то же время, подготовить свое тело и разум к более позитивному восприятию.
6. Делайте настоящие перерывы.
В загруженный восьмичасовой рабочий день иногда бывает трудно найти время для серьезного перерыва. Это означает, что вы должны покинуть рабочее место, поесть и убрать всю информацию, связанную с работой. По закону вам разрешен перерыв, и вы никогда не должны чувствовать, что этот период отдыха подвергается опасности.
Работа в течение восьми часов подряд может вызвать у вас вялость и раздражение. Перерыв — даже на 30 минут — может зарядить вас энергией и повысить мотивацию для продолжения работы в этот день. Дайте себе время, чтобы зарядиться позитивом, и вы обязательно закончите день на лучшей ноте.
7. Есть чего ждать после работы.
Возможно, вы устали после долгого рабочего дня, но у вас есть какие-то планы после 17:00. может сделать день немного ярче.Будь то с коллегами, семьей или друзьями, веселая ночь может ускорить день.
В ваши планы не обязательно всегда входить выпить или поужинать. Даже планирование марафона Netflix может улучшить ваш рабочий день. Смысл в том, чтобы превратить свои дни в нечто большее, чем просто «работа». Занимаясь чем-нибудь веселым несколько дней в неделю, вы сможете найти здоровый способ сбалансировать свою личную и профессиональную жизнь.
8. Практикуйте медитацию.
Практика медитации может во многом уменьшить стресс и беспокойство, а также улучшить психическое и духовное здоровье.Правильная медитация может уменьшить беспокойство на рабочем месте у тех, кто находится в рабочей среде с высоким давлением, например, в службе поддержки или обслуживания.
Даже пять минут в день — отличное начало медитации. Практикуйте глубокое дыхание и очищайте свой ум. Подобные простые методы не требуют усилий и помогут вам найти баланс в своей жизни, а также избавиться от негатива и стресса, с которыми вы можете сталкиваться ежедневно.
9. Сосредоточьтесь на долгосрочном, а не на краткосрочном.
Когда возникает конфликт — либо с коллегой, либо с клиентом — вашей немедленной реакцией может быть переход на защиту. Вы хотите защитить себя и заслужить уважение, и это хорошо. Однако чем больше вы участвуете в конфликтах, тем больше негатива будет окружать вашу жизнь.
Вместо этого сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию со стороны. Будет ли выгодно участие в этом конфликте в долгосрочной перспективе? Или это просто вызовет ненужный стресс и негатив в данный момент?
Часто у клиента просто плохой день или коллега испытывает стресс.Вместо того, чтобы огрызаться, вы можете практиковать сочувствие. Это может помочь вам разобраться в корне проблемы и завершить разговор на позитивной, легкой ноте.
10. Слушайте музыку, которая соответствует вашему настроению.
Это кажется ироничным, но грустная музыка действительно может поднять настроение. Согласно исследованию, многие люди настраиваются на грустные песни как форму улучшения настроения. Многие считают грустную музыку «красивой», которая помогает людям чувствовать себя лучше. Кроме того, грустные песни могут вызывать воспоминания, отвлекать от негативных ситуаций и нести сильные мысли.
Другое исследование утверждает, что грустная музыка может вызывать позитивное настроение, потому что грусть каким-то образом приносит удовлетворение и радость, когда она переживается через искусство. Итак, прослушивание грустной музыки может поднять вам настроение во время или после долгого тяжелого рабочего дня. Включите немного Адель, и пусть ваше плохое настроение исчезнет.
Практикуя приведенные выше советы, вы обнаружите, что ваше отношение значительно улучшится. И вы обнаружите, что это тоже проявляется в ваших действиях. Взгляните на несколько примеров того, как может выглядеть позитивный настрой в вашей работе и повседневной жизни.
Примеры позитивного отношения
Взгляд на яркую сторону после увольнения
Практика самообслуживания после сбоя на работе
Медитация, когда работа перегружена
Находить стоящие развлечения в пробке
1. Взгляд на яркую сторону после увольнения
Если вас когда-либо увольняли, то вы знаете, как это неприятно.Вы чувствуете, что ваша ценность была поставлена под сомнение, потому что вы не были достаточно важны, чтобы оставаться в платежной ведомости компании. Даже если это было не по чьей-то воле, а скорее в результате финансовой нестабильности, это может огорчать, особенно если у вас есть семья, о которой нужно заботиться.
Вооружившись позитивным прогнозом, вы бы:
Позвольте себе почувствовать боль и горе от потери работы. Позитивный взгляд на вещи не означает, что вы не чувствуете себя плохо; это значит вставать после того, как жизнь расстраивает вас.
Создайте план и позаботьтесь об основах, например о получении пособия по безработице.
Начните новое хобби или побочный бизнес либо займитесь тем, что вам мешает работа.
Практикуйте заботу о себе, чтобы напоминать себе о своей ценности.
Прочтите книгу, начните новую передачу или подкаст или найдите другое интересное времяпрепровождение. Может быть, вы сможете быть родителем-сиделкой и позаботиться о детях.
Начните подавать заявления о приеме на работу в надежде получить лучшую оплату, более высокие льготы или лучшую рабочую среду.
2. Практика самообслуживания после сбоя на работе
После неудач на работе легко почувствовать себя подавленным и сосредоточиться на неудаче. Возможно, вы недостаточно хорошо подготовили презентацию, ваша дезорганизация помешала вашей продуктивности или вашему руководителю снова пришлось встретиться с вами по поводу вашей работы.
Чтобы позитивно отнестись к этой ситуации, вы должны:
Примите то, что вы могли бы добиться большего, но единственный выход сейчас — вверх.
Относитесь к себе с таким состраданием и пониманием, как если бы коллега совершил эту ошибку, а вы смотрели на нее как на стороннего наблюдателя.
Практикуйте заботу о себе, чтобы не задумываться и напоминать себе о своей ценности.
Отпустите и знайте, что вы всегда можете добиться большего.
Создайте план внутреннего улучшения, чтобы подобное не повторилось.
3. Медитация, когда работа перегружена
Звучит знакомо? У вас есть двадцать клиентов, с которыми нужно следить, презентация должна состояться как раз на этой неделе, и встреча с высшим руководством о работе вашей команды.В этой ситуации почти любой почувствовал бы себя подавленным. Даже если детали разные, мы все время от времени чувствовали себя выше головы.
Человек с позитивным настроем справится с этой ситуацией, медитируя или находя другой механизм преодоления. Вы бы также:
Проведите инвентаризацию всего, что вам нужно сделать, и расставьте приоритеты по важности.
Обратитесь к своему менеджеру, чтобы сообщить ему, что вам потребуется больше времени, если это возможно.
Практикуйте заботу о себе и поймите, что продуктивность на работе не определяет вашу ценность.
Отложите то, что можно отложить, и сделайте то, что должно быть сделано сейчас.
Вставайте раньше обычного, чтобы у вас было еще несколько часов в день, чтобы наверстать упущенное поработать.
Расслабьтесь вечером, читая, занимаясь спортом или посмотрев развлекательное шоу.
4. Находить достойные развлечения в пробке
Дорожная ярость — это вообще мода, особенно если вы живете в густонаселенном районе. Сможете ли вы рассердиться и попытаться слиться с полосы на полосу, чтобы быстрее найти ту, которая идет быстрее?
При позитивном прогнозе вы бы:
Примите тот факт, что вы ничего не можете поделать с пробками и что раздражение причиняет вам боль больше всего на свете.
Сделайте несколько глубоких вдохов за рулем и снизьте скорость автомобиля.
Найдите подкаст на своем любимом музыкальном плеере или послушайте музыку, которую никогда раньше не слушали.
Подумайте о своих задачах на предстоящий день и при необходимости составьте дополнительные планы.
Позвоните другу или семье, чтобы помочь скоротать время.
Как видите, позитивный настрой очень помогает, даже когда сталкивается с чем-то столь серьезным, как увольнение, или таким незначительным, как дорожное движение.
Ниже вы найдете несколько цитат о позитивном отношении, которые можно добавить в закладки, чтобы сохранить позитивный настрой.
цитат о позитивном отношении
«Вчера не нам выздоравливать, но завтра мы можем побеждать или проигрывать». — Линдон Б. Джонсон
«Хороший смех — это солнышко в доме». — Уильям Мейкпис Теккерей
«Если вы не делаете ошибок, значит, вы ничего не делаете. Я уверен, что деятель совершает ошибки.»- Джон Вуден
«Каждый день приносит новые возможности». — Марта Бек
«Если вам что-то не нравится, измените это. Если вы не можете это изменить, измените свое отношение». — Майя Анджелоу
«Дыши. Отпусти. И напомни себе, что это единственный момент, который ты точно знаешь». — Опра Уинфри
«Вы не можете контролировать все события, которые происходят с вами, но вы можете решить, что они не уменьшат вас». — Майя Анджелоу
«Позитивное мышление позволит вам делать все лучше, чем негативное.»- Зиг Зиглар
«У вас не может быть позитивной жизни и негативного ума». — Джойс Мейер
«Люди слишком много думают о негативе, о том, что неправильно. Почему бы не попытаться увидеть положительные вещи, просто прикоснуться к ним и заставить их расцвести?» — Thich Nhat Hanh
Сохраняйте позитивный настрой, чтобы улучшить свою трудовую жизнь
Теперь, когда вы вооружены всеми необходимыми инструментами, советами и мантрами, вы можете встать на путь к позитивному, освежающему отношению к жизни.И, возможно, только возможно, это поможет вам найти больше счастья в своей трудовой жизни, позволит вам быть более продуктивным и столкнуться с неудачами.
Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в октябре 2018 года и был обновлен для полноты.
Позитивное отношение — 21 способ создать и поддерживать позитивное отношение
Ваше отношение определяет, как вы живете.
Даже если — в любой момент — ваш выбор действий ограничен, ваш выбор относительно вашего отношения — нет.Всегда выбирайте позитивный настрой.
Позитивный настрой делает вас счастливее и устойчивее, он улучшает ваши отношения и даже увеличивает ваши шансы на успех в любом начинании. Кроме того, позитивный настрой делает вас более творческими и помогает принимать более правильные решения. В довершение ко всему, есть исследования, которые показывают, что люди с позитивным настроем живут дольше, чем их сверстники. Ниже вы найдете 21 способ создать и сохранить позитивный настрой.
1. Проведите утренний распорядок . То, как вы начинаете утро, задает тон на весь день. Убедитесь, что у вас есть повышающий настроение утренний распорядок, который поднимает вас в хорошее настроение, чтобы вы могли правильно начать день.
2. Носите с собой настроение счастья. Вместо того, чтобы ждать, пока внешние вещи сделают вас счастливыми, будьте счастливы, а затем наблюдайте, как это влияет на то, что происходит вокруг вас. То есть вместо того, чтобы говорить себе, что сначала должно произойти что-то хорошее, а затем вы будете счастливы, сначала будьте счастливы.Счастье — это отношение, а не ситуация.
3. Наслаждайтесь маленькими удовольствиями. Большие удовольствия — выпускной, женитьба, повышение по службе, публикация вашей книги — приходят слишком редко. Жизнь состоит из крошечных побед и простых удовольствий. При правильном психологическом отношении смотреть на закат, есть рожок мороженого и ходить босиком по траве — все, что вам нужно, чтобы наполниться радостью.
4. Улыбка. Улыбка мгновенно подарит вам настроение.Попробуйте улыбнуться минуту, вспоминая счастливое воспоминание или последнее, что заставило вас улыбнуться. Улыбка высвобождает эндорфины и серотонин, также известные как гормоны хорошего самочувствия. Намного легче занять позитивный настрой, когда химические вещества, выделяемые вашим телом, способствуют благополучию.
5. Загрузите позитив в свой мозг . Читайте книги с позитивным посланием, слушайте музыку с вдохновляющими текстами и смотрите фильмы, в которых оптимизм главного героя помогает ему / ей преодолевать препятствия и побеждать, несмотря ни на что.Измените свое отношение к лучшему, загрузив в свой мозг как можно больше позитива.
6. Принять ответственность . В любой момент ваше отношение может быть отношением жертвы или создателя. Первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы перейти от режима жертвы к режиму создателя, — это взять на себя ответственность. Вот позиция создателя:
Я создаю свою жизнь.
Я отвечаю за себя.
Я отвечаю за свою судьбу.
7.Имейте отношение дзен . Думайте о жизни не как о чем-то, что происходит с вами, а как о чем-то, что происходит с вами. Взгляните на любую сложную ситуацию, человека или событие как на учителя, который был введен в вашу жизнь, чтобы научить вас чему-то.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете: «Почему это происходит со мной?» вместо этого выберите настрой дзен. Спросите себя: «Что я должен извлечь из этого?» или «Как это поможет мне расти и стать лучше, более просветленным существом?»
8.Быть инициативным. Реактивный человек позволяет другим и внешним событиям определять, как они будут себя чувствовать. Активный человек решает, как он будет себя чувствовать независимо от того, что может происходить вокруг него. Будьте активны, выбирая свое отношение и сохраняя его в течение дня, независимо от того, что может принести этот день.
9. Измените свои мысли . Положительные мысли приводят к положительному отношению, а отрицательные — к отрицательному. Изменить свое отношение так же просто, как нажать кнопку «пауза» в том, о чем вы думаете, и выбрать другие мысли.
10. Имейте цель . Наличие цели в жизни дает вам фиксированную точку на горизонте, на которой вы можете сосредоточиться, чтобы вы могли оставаться устойчивыми среди жизненных превратностей и проблем. Внесение смысла и цели в вашу жизнь — зная, почему вы здесь — творит чудеса с вашим отношением.
11. Сосредоточьтесь на хорошем . Чтобы иметь позитивный настрой, сосредоточьтесь на хорошем. Сосредоточьтесь на хорошем в себе, хорошем в своей жизни и хорошем в других.
12.Перестань ожидать, что жизнь будет легкой . По правде говоря, жизнь временами становится тяжелой. Для всех нас. Это может быть даже больно. Но вы смелы и находчивы, и вы справитесь. Знайте, что иногда все будет нелегко, и примите позицию, согласно которой у вас есть все необходимое, чтобы справиться со всем, что бросает вам жизнь.
13. Сохраняйте энтузиазм . У увлеченных людей прекрасное отношение к жизни. Составьте список способов поднять свой энтузиазм, готовый к тем временам, когда вы чувствуете, что интерес к жизни иссякает.Энтузиазм поможет вам сохранить уверенность в том, что жизнь прекрасна и что вам повезло, что вы живы.
14. Откажитесь от отношения к правам. Вспомните притчу «Кто передвинул мой сыр?» Спенсера Джонсона. Две мышки и два миниатюрных человечка помещены в лабиринт. Вот что происходит:
Когда мыши обнаруживают, что сыр не там, где он должен быть, они немедленно приступают к поиску еще одного кусочка сыра.
Два миниатюрных человечка злятся из-за того, что сыр был перемещен.Они тратят время, выражая возмущение и обвиняя друг друга.
Перестаньте требовать, чтобы вам передали вещи. Ваше отношение всегда должно быть следующим:
Я должен получить то, что хочу.
Хорошие вещи приходят к тем, кто много работает.
Я легко и быстро приспосабливаюсь к переменам.
Я продолжаю идти, даже когда становится сложно.
15. Визуализируйте . Когда дела идут не так, как нужно, сохраняйте позитивный настрой, визуализируя, как вы добиваетесь успеха и достигаете своих целей.Когда Нельсон Мандела был заключен в крошечную камеру шириной всего шесть футов, он не терял надежды, представляя, как его выпускают на свободу.
Мандела однажды сказал: «Я подумал о том дне, когда я выйду на свободу. Снова и снова я фантазировал о том, чем хотел бы заниматься ». Визуализируя свое освобождение, он смог сохранить позитивный настрой, даже когда оказался в чрезвычайно трудных обстоятельствах.
16. Ограничьте количество жалоб. Ныть ни о чем и обо всем не способствует позитивному настрою.Когда вы жалуетесь, вы говорите негативные вещи о человеке, месте или событии, не предлагая решения, чтобы исправить ситуацию. Вместо того, чтобы жаловаться, сделайте следующее:
Удалите себя из положения.
Измените свой взгляд на ситуацию.
Предложите возможное решение.
Примите тот факт, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, и что жалобы на нее только порождают негатив.
Постоянные жалобы приводят к плохому отношению.Так что хватит жаловаться. Вместо этого начните искать решения или примите то, что нельзя изменить.
17. Следи за своими словами. Используйте положительные слова, когда разговариваете с самим собой. Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой может повысить вашу силу воли и помочь вам взбодриться, когда вам нужно справиться с трудной задачей. Кроме того, он может успокоить вас, когда вы беспокоитесь или беспокоитесь.
Если вы хотите изменить свое отношение с «Я не могу этого сделать» или «Я собираюсь потерпеть неудачу», на «У меня есть это» или «У меня все получится», измените себя — разговаривать.
18. Используйте силу юмора. Люди, которые умеют смеяться над собой и над абсурдностями жизни, обладают прекрасным мировоззрением. Ваше чувство юмора — это мощный инструмент, и вы можете использовать его, чтобы поднять себе настроение и улучшить свое эмоциональное состояние в любое время.
Когда что-то пойдет не так, спросите себя: «Что в этом смешного?» Юмористическая точка зрения положительно повлияет на ваше отношение к делу.
19. Используйте благодарность, чтобы улучшить свое отношение. Когда вы замечаете, что сосредотачиваетесь на том, что не так в вашей жизни, чего у вас нет или чего вы упускаете, измените свое отношение, почувствовав благодарность.
Исследования показывают, что чувство благодарности полезно для каждого аспекта вашей жизни: благодарность улучшает ваше здоровье, настроение, отношения, удовлетворенность карьерой и так далее. Если вам нужно поднять настроение, просто подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны.
20. Развивать любопытство . Лучший способ подойти к любой ситуации — быть открытым к тому, что вы можете извлечь из нее. То есть проявите любопытство.
Любопытство дает вам ориентацию в настоящем моменте, которая похожа на внимательность. Заинтересованность в ситуации позволяет вам более полно ее прочувствовать. Кроме того, любопытство поможет вам с позитивным настроем подойти к неопределенности в повседневной жизни.

Отношение к самому себе

Отношение к самому себе

Признаки нелюбви к себе

Отношение человека к самому себе – Дмитрий Шейнин

Откуда появляются наши реакции

Как изменить отношение к себе

Каким должно быть отношение человека к самому себе?

Человеческое отношение к себе как к личности?

Как бороться с комплексами?

Недовольство собой усугубляется с возрастом: так ли это?

2. ОТНОШЕНИЕ К САМОМУ СЕБЕ. Философия экзистенциализма

Читайте также

О СЕБЕ

Любовь к самому себе, или истинное себялюбие*

В. Кузнецов. Пересмотреть отношение человека к обществу и к самому себе

§ 64. Первые черты феномена мира: раскрытость сущего как сущего и «как»; отношение к сущему как давание и не-давание бытия (отношение-к…, себя-удержание, самость)

Глава XIV О ТОМ, ЧТО НАШ ДУХ ПРЕПЯТСТВУЕТ СЕБЕ САМОМУ

13 МАЯ (Все в себе)

Глава XIV О том, что наш дух препятствует себе самому

Идти самому или дать себя тянуть

ЭТИЧЕСКИЕ ИЗРЕЧЕНИЯ ИЗ СОЧИНЕНИЯ МАРКА АВРЕЛИЯ «К САМОМУ СЕБЕ»

5. Любовь к самому себе

Глава 11 ПРЕДОСТАВИТЬ [КАЖДОГО] САМОМУ СЕБЕ

В Себе (En Soi)

Современные взгляды на проблему отношения человека к самому себе Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Отношение к другим людям и самооценка. Есть ли связь?

Как обрести самоуважение и уважение других?

Ваше отношение к себе (Часть 5 из 6)

5 решений для положительного отношения к себе — Study Buddhism

1.Я перестану быть непостоянным, а лучше буду одинаково хорошо относиться к себе

2. Я избавлюсь от себялюбия

3. Я буду работать над самосовершенствованием

4. Я способен поменять свое отношение к ложному «я» и условному «я»

5. Я определенно изменю свое отношение к ложному «я» и условному «я»

Развитие позитивного отношения — Университет Кларка

Сделайте себя счастливым

Отношение к себе и другим в популяции неклинических, депрессивных и параноидальных испытуемых

Сила отношения — Focus 3

Что такое отношение?

E + R = O

Что такое отрицательное отношение?

Что такое позитивное отношение?

Дисциплинированное мышление

Управляйте своим вниманием

Простые дисциплины для улучшения отношения…

10 творческих способов сохранить позитивный настрой, неважно, что

Положительное отношение

Почему так важен позитивный настрой?

Вы будете более оптимистичны.

Вам будет легче справляться с разочарованиями и неудачами.

Вы будете более чуткими и понимающими по отношению к другим.

Будете более благодарны.

10 творческих способов сохранить позитивный настрой

1. Заведите дневник благодарности.

2. Побалуйте себя заботой о себе каждый день.

3. Начинайте каждое утро крепко.

4. Избегайте распространения сплетен.

5. Больше шуток.

6. Делайте настоящие перерывы.

7. Есть чего ждать после работы.

8. Практикуйте медитацию.

9. Сосредоточьтесь на долгосрочном, а не на краткосрочном.

10. Слушайте музыку, которая соответствует вашему настроению.

Примеры позитивного отношения

1. Взгляд на яркую сторону после увольнения

2. Практика самообслуживания после сбоя на работе

3. Медитация, когда работа перегружена

4. Находить достойные развлечения в пробке

цитат о позитивном отношении

Сохраняйте позитивный настрой, чтобы улучшить свою трудовую жизнь

Позитивное отношение — 21 способ создать и поддерживать позитивное отношение

Добавить комментарий Отменить ответ