Откуда черпать энергию: Где взять силы, когда их нет, четыре главных источника

10 вариантов, где брать энергию для свершений

Бизнесхак

10 вариантов, где брать энергию для свершений

10 карточек 14 декабря 2020 75 053 просмотра

Лиана Хазиахметова

Энергия — ключевой ресурс, позволяющий оптимально провести день. Триша Вулфри в книге «Максимальная энергия» приводит простые стратегии, которые помогут вам набраться сил, научат преодолевать сложности и по максимуму наслаждаться успехами. Узнайте, откуда брать силы и энергию не только на рутинные дела, но и на реализацию самых смелых желаний.

1

Быстрая уборка

Неподвижное тело сложно мобилизовать, поэтому избавление от ненужных вещей — важный шаг к созданию положительного потока энергии и ее накоплению в вашей жизни. Когда на вас наваливается усталость, да еще и голова плохо работает, попробуйте в первую очередь избавиться от мусора на столе и в офисе. В девяти случаях из десяти быстрая уборка помогает зарядиться.

2

Тишина

Внимание формирует нашу реальность. Если мы сфокусируемся на шуме, он поглотит все внимание, а также энергию. В таких случаях два варианта действий:

• отключитесь и сосредоточьтесь на чем-то еще;
• наденьте наушники и поставьте свою музыку.

3

Спальня, способствующая отдыху

Электромагнитные поля оказывают отрицательное воздействие на человека и вызывают вялость, головные боли, раздражительность, плохое самочувствие, а также могут спровоцировать развитие деменции и онкологических заболеваний. Если у вас низкий уровень энергии и вы не понимаете причину своего состояния, попробуйте избавиться от электроприборов, особенно в спальне: ноутбуков, телевизоров, мобильных и стационарных телефонов и даже электрических будильников. Все это не способствует отдыху, так как стимулируют активность мозга и нарушают сон, из-за чего утром вы просыпаетесь уставшим. В спальне нужно отдыхать, спать и заниматься сексом. И только.

4

Слово «нет»

Если вы постоянно говорите «да», когда хочется сказать «нет», это отнимает энергию не только за счет лишней работы, но и за счет обиды (от ощущения, что вас использовали). Самооценка снижается. Представьте, как вы себя почувствуете, когда начнете уважать свои потребности наравне с потребностями других людей, потому что они, конечно же, не менее ценны.

5

Генерирование идей

Обучение, новые идеи и открытия превращаются в энергетический ресурс . А вот чувство вины и упреки, наоборот, истощают, поскольку и без того ограниченные запасы энергии идут на сокрытие ошибок и генерируют плохое настроение. Принятие вызова — это развитие.

6

Положительный урок

Осознание, что вы поработали над проблемой и извлекли положительный урок, воодушевляет. У нас всегда есть выбор. Мы можем прожить жизнь Жертвы или же стать вдохновленным Создателем, постоянно расти и эволюционировать. Это разница между жизнью, ориентированной на проблему, и жизнью, ориентированной на решение, между застоем и прогрессом.

7

Четкая цель

Осознавая, чего хотите добиться, вы концентрируетесь на желаемом, понимаете, какие препятствия могут встать на пути, и разрабатываете стратегию, позволяющую с ними справиться. Желания, напоминающие о несоответствии нынешнего положения вашему идеалу, превращаются в реально достижимые цели. Четкая цель направляет энергию в нужное русло, что помогает увидеть общую картину, освобождает от жизненного мусора, бесконечных заданий и просьб, отнимающих время. В жизни будто рассеивается туман. Цель, связанная с вашими ценностями и смыслом жизни, поможет преодолеть стресс, даст мотивацию и побудит действовать.

8

Благодарность

Помните, как в неудачный день вас охватывает чувство, что все плохо и весь мир настроен против вас? В иные дни вы ощущаете себя на вершине мира, и все вокруг вам благоволит. Вряд ли это истинное отражение реальности, скорее результат вашего отношения к ней. Фокусируясь на том, за что вы можете сказать миру спасибо даже в тяжелые моменты, вы преображаете свой жизненный опыт и наслаждаетесь мягкой энергией, через которую воспринимаете все события.

9

Прощение

Прощение также заряжает энергией. Ваш внутренний монолог может включать такие фразы, как: «Я не могу поверить, что он так поступил» или «Больше никогда не буду с ней разговаривать». Злопамятность — тяжелый груз, и все равно люди неохотно прощают. Одна из причин, почему людям сложно простить кого-то: они считают, что человек недостоин прощения или что прощение оправдывает его поведение. Но это не значит, что вы должны вновь доверять обидчику (если это неуместно). Вы прощаете ради себя, потому что прощение меняет ваше самоощущение. Другому человеку даже необязательно знать, что вы его простили.

10

Практика внимательности

Внимательность — это не отсутствие мыслей, это осознанность, сосредоточение. Она принимает ваши мысли, вместо того чтобы отрицать их или отталкивать. Пытаться остановить мысли очень утомительно и практически нереально. Мысли будут приходить и уходить, а вы просто следите за ними, переводя внимание на дыхание. Не оценивайте эти мысли, отметьте их и возвращайтесь к дыханию. Отнеситесь к мыслям как к облакам: они появляются и исчезают. Не вступайте с ними в контакт, отметьте их и дайте уйти.

Откуда брать энергию. 12 моих источников | by Maxim Zalevski

Я не считаю себя энергичным человеком, скорее наоборот, мне, как человеку страдавшему синдромом постоянной усталости, пришлось искать и находить эти источники энергии, чтобы быть продуктивным хотя бы четыре часа в сутки. И вот, где я их черпаю:

1. Энергия от любимого дела

Самая большая правда в том, что Человеку не нужна Работа. Работа нужна системе, как только система, любая, научится обходится без человека, она его заменит. Человеку нужно Любимое Дело, то что приносит ему радость даже когда он потратил все силы и будет при этом внутренне счастлив. Это дает ему энергию, которая поднимет его и будет подпитывать как powerbank. Работать я люблю, но не все приносило мне радость. Я начал искать и делать именно то, что меня радует, например писать и заниматься просветительской деятельностью, мотивацией себя и других. И это дает мне энергию вставать каждое утро и действовать.

2. Энергия от сна

Чтобы батарейки зарядились нужно не просто спать, а высыпаться. Если ты спишь, но не высыпаешься, ты садишь свои батарейки. Несколько лет недосыпа и уже давление скачет, падает продуктивность, то есть нет энергии. Есть племя в Амазонке, где люди вообще не спят, в нашем понимании, но в действительности они просто спят по несколько раз в день прислонившись к дереву. Они высыпаются, а мы с нашими кроватями и эргономичными матрасами — нет. И не важно сколько мы спали и когда проснулись в 4 или 10 утра, энергию мы получаем, когда высыпаемся.
Я пробовал жить и работать в разных режимах сна и понял, что именно так оно работает.

3. Энергия от воды

Наверное, я не открою ничего нового, мы состоим из воды и вода — это основа всей жизни. Но иногда об этом просто забываем )
“Я — вода, надо течь, я теку, надо ждать — я жду.” Утром на тренировке возле источника воды я говорю эти слова. Меня это успокаивает, и весь утренний рой мыслей при этом перестает суетится. Сейчас все больше рекомендуют пить простую при каждом ощущении жажды. Мы много работаем головой, даже когда просто листаем новости и это иссушает наше тело. Нужно больше пить.

4. Энергия от еды

Как ни странно, но любая еда вредна. Мне безумно любопытно, чем питаются внеземные цивилизации, но одно я точно знаю, в космосе коров никто держит и борщи тоже никто не варит. Если мы хотим покорять Вселенную или хотя бы выжить на Земле, мы должны научится получать энергию от более рациональной еды, чем сейчас.
Наверное растения и скорее всего просто вода и зелень с какими-то добавками. Правильная еда — это правильная энергия.
По себе знаю, очень сложно отказаться от вкусностей, которые так аппетитно выглядят и пахнут, но правильная еда дает нам энергию, а не правильная — забирает. Иногда мне приходится есть все подряд, чтобы добежать до финишной отметки. Но постоянная еда должна быть простой. Основу моего рациона составляют каши и супы.

5. Энергия от взаимоотношений

Как-то на тренинге по Исцеляющему Импульсу Голтис сказал: Первое правило в еде не обидеть хозяина. Это была необычная история о том, как ребята на сыроедении, три дня не видев еды, попали в пустыне в поселок к одному гостеприимному хозяину и он весь стол заложил мясом. Отказаться они не могли, а искренне приняли угощения и это не нанесло вред их здоровью. Для меня это яркий пример того, что отношения важнее, чем внутренние убеждения. Нужно учится любить и принимать людей. Это не просто любить всех. Но правильная энергия идет от Любви к людям и дружеским взаимоотношениям.

6. Энергия от семьи

В притчах Соломона написано: Бери энергию от своей семьи. Часто мы возвращаемся домой, когда у нас нет Энергии. И тут прибегают дети, которые похожи на пылесосы энергии. Но тут есть хитрость. Это просто другой тип зарядки. Ты слушаешь их рассказы, садишь их на колени и уже через 20 мин приходит внутреннее спокойствие. Мы можем прийти в гости к нашим родителям и проспать там полдня, это тоже источник семейной энергии. Наш жизненный темп сильно разгоняет нас и семья — это форма замедления, гармонизации наших внутренних ритмов, Медленная Жизнь.

7. Энергия от объятий

У меня был период в жизни когда я никого не обнимал. У меня болела спина и шея и объятия приносили резкую боль, что аж слезы брызгали. Я не брал на руки детей по той же причине и в полном доме близких мне людей, меня преследовало чувство одиночества. Все связано и все мы связаны. Нужно дарить свое тепло и дети очень ярко это показывают. Взрослые ничем от них не отличаются и на встречах я теперь стараюсь обнять человека, насколько это позволяет обстановка.

8. Энергия от голода

Лучше конечно голодать, когда у тебя налажены взаимоотношения. Когда тебя поддерживают и понимают, так как во время голода все чувства обостряются. Голод делает перезагрузку нашего организма на клеточном уровне. Многие боятся чувства голода и вообще думать об этом. Мы мол свое отголодали. Но, в нашей культуре всегда были посты, просто мы забыли об этом. По статистике только 4% населения сейчас соблюдает посты, хотя набирает обороты вегетарианство.
Я практикую голод 36 часов, но нерегулярно, когда чувствую в этом необходимость. И это даже привело к тому, что я набрал несколько килограмм. Голод забирает силы, но в последствии дает Энергию. Перезагрузка всегда полезна.

9. Энергия от закаливания

Есть простая формула: Голод, Холод и физическая активность. Мне повезло с болезнями, они научили меня ценить активность. Я понял, что идеальные тепличные условия в долговременной перспективе делают человека слабым. Иногда нашей имунной системе нужны стрессовые нагрузки для полноценной работы.
Окунуться в проруби полезно для каждого. Быстрое погружение и одеться в сухое, ничего сложного. Быстрая очистка и зарядка. Холодный душ тоже вариант, но лучше на природе.

10. Энергия от физической активности

Тут, опять же благодаря болезням, я понял для себя одну вещь. Во-первых, не нужно никуда спешить, во вторых работать желательно со своим весом. Бег трусцой нормально, но ходьба еще лучше. Долгожители — те, кто много ходит, а не много бегает. Курьеры, агрономы, лесники и тд.
Мы слишком мало ходим. Лучше заниматься спортом на свежем воздухе возле реки, а не в фитнес-залах. После тренировок энергия должна приходить, а не уходить. Работать на износ, значит износ.

11. Энергия от работы на земле

Говорят самые счастливые люди на земле — садоводы. Возможно в Космосе люди редко буду соприкасаться с почвой и главная радость там будет от выращивания растений, но ученые утверждают, что в почве очень много бактерий, которые взаимодействуя с нашими внутренними бактериями наполняют нас гармонией и энергией. Дети любят возитсья в песке и земле и зачастую только там они спокойны. Старшие люди бегут не дачу за подпиткой энергии, а не потому, что картошка. Нужно просто выбрать подходящий темп работы на земле и формат и получать от этого радость )

12. Энергия любви

Пожалуй самый мощный источник энергии, все что мы любим — дает нам энергию, все что не любим — забирает. Любовь может ослеплять и по сути сжигать все внутренние ресурсы. Когда эмоции зашкаливают, а радость переходит в экстаз, человек в таком состоянии не может находится долго энергичным. Пиковые моменты любви дают энергию и опустошают. Это прекрасно, но живут такие люди не долго. К примеру, трейдеры играющие на биржах, получают все, часто и сразу, часто в итоге болеют Альцгеймером. Все должно быть в гармонии )
Есть еще много энергий, которые можно использовать для очистки мозга, к примеру африканские танцы с барабанами или медитация, ее я так пока и не освоил. Энергия деревьев, огня, ветра и путешествий, всего нужно попробовать.

Мы должны понимать откуда у нас берутся силы, где можно найти источники энергии, так называемые Места Силы, чтобы подпитаться. Возможно, этот список кому-то пригодиться. А может кто-то захочет его дополнить )

Откуда черпать энергию и вдохновение? – FAVOT.ru

В современном мире, когда каждый второй ведет свою страницу в Инстаграм или следит за жизнью продуктивного и успешного блогера, уже практически ни для кого не секрет, что нашей жизнью движет энергия. Некая внутренняя сила, которая ведёт нас к нашим целям и мечтам.

Когда мы ощущаем энергетический подъем, мы вдохновлены и готовы обучаться чему-то новому, нам хочется открывать широкие горизонты, строить планы, выполнять поставленные задачи, стремиться, развиваться. В этот момент мы испытываем чувство окрыленности, желание творить и  работать, — мы продуктивны и активны. Но как быть, когда ты не можешь или не хочешь двигаться дальше? Когда ты морально и физически истощен? Когда ты понимаешь, что тебе не хватает жизненных сил для того, чтобы что-то делать? Где брать эту энергию?

Эта тема становится все более популярной. Особенно сейчас, когда мы перегружены информацией, ничего не успеваем, вынуждены выполнять ненавистные нам обязанности, устаём и в итоге эмоционально перегораем  — нам ничего не хочется делать, нет сил, ни желания, ни стремления, ни энтузиазма.Ты только проснулся, твой день начался, а ты уже чувствуешь себя уставшим и с тонной груза на плечах. Знакомо?

Как восполнить наши энергетические запасы? Как оставаться всегда в тонусе и набираться сил? Для начала необходимо просто осознать, куда и каким образом эта энергия растрачивается. 

Все мы прекрасно знаем, что сон, питание, физическая активность влияют на нашу энергию. Если мы хорошо спим, если правильно едим, если мы каждый день проводим время на воздухе, прогуливаясь, если занимаемся спортом, то наше физическое и ментальное здоровье будут в порядке, а мы, соответственно, энергичны и бодры. Однако наши внутренние силы растрачиваются на то, на что обычно мы не привыкли обращать внимания. 

Рабочее пространство — не равно пространство отдыха. 

В нынешнее время, особенно в условиях пандемии, нам пришлось столкнуться с обстоятельствами, которые, к сожалению, сказались в том числе и на нашем «энергетическом» здоровье. 

Учеба или работа на удалёнке — многие люди не проводят границы между рабочим пространством и пространством, где они отдыхают и расслабляются. Необходимо разграничивать эти зоны. Если ты сидишь дома, в своей спальне, на диване или кровати, при этом ты работаешь или учишься, ты смешиваешь два разных энергетических потока и пространства. В результате чего твоя продуктивность и работоспособность падают, ты не можешь ни полностью отдохнуть, ни заняться своими делами. Поэтому важно разграничивать эти два пространства. Отдыхаешь, лежишь, спишь — в одном месте, работаешь — в другом. 

Быть во всем идеальным —  значит везде и во всем держать на высоте планку, а это в свою очередь очень энергозатратно. Человеку-перфекционисту приходится нелегко, потому что он будет первым в списке тех, кто тратит свою энергию и жизненные силы с колоссальной скоростью. Почему? Во-первых, невозможность дотянуться до идеала вызывает внутреннюю критику. Ты пытаешься сделать все идеально, перепроверяешь каждую мелочь, сам себя критикуешь, возможно, критикуешь и других людей — на это уходит очень много энергии. Во-вторых, такому человек сложно научиться делегировать.

Скажем, каждый управленец или менеджер должен уметь делегировать, потому что таким образом он грамотно распределяет ответственность и поставленные задачи, при этом эффективно организовывает рабочий процесс. А значит правильно обращается со своими внутренними энергетическими ресурсами. И, наконец, перфекционист не может пройти мимо незначительных деталей или мелочей, он посвящает всему равное количество времени, отдаёт много энергии и сил, тщательно доводя все до идеала. 

Постоянное внутреннее напряжение — залог усталости и ментального истощения. 

Очень часто мы бросаем свои цели, оставляем незавершенные дела и вопросы на полпути. А они будто находятся в фоновом режиме, не дают нам покоя и вызывают внутреннее напряжение. Мы всё никак не возьмёмся за то, за что должны были взяться ещё день, неделю, месяц назад, откладываем принятие решения в долгий ящик.

Внутренние напряжение и переживания провоцируют постоянный стресс, раздражительность, отсутствие мотивации и энтузиазма. Более того, мы постоянно ругаем и виним себя в том, что мы что-то не сделали или где-то поленились. Бездействие, вызывающее стресс, лишь усугубляет ситуацию и не даёт в полной мере чувствовать себя энергетически стабильным и здоровым. 

Зависть — злейший враг и энергетический вампир. 

Зависть порождает сравнение. Если мы завидуем человеку, мы автоматически сравниваем его жизнь с нашей собственной, этого делать категорически нельзя. Мы расходуем свою энергию из-за переживаний и мыслей, которые не дают сконцентрироваться и мешают достичь своих целей. «Почему у него есть все, а у меня ничего?» «Эх, вот у неё интересная жизнь. Не то, что у меня» и тому подобное. Это смещает фокус нашего внимания с нашей жизни на чужую. Энергия, которую необходимо расходовать на себя, растрачивается на других, в том числе и на пустые переживания, которые ничего не изменят в нашей жизни. Зависть приводит только к негативу, неудовлетворению и недовольству. 

Мы живем прошлым или будущим, а не настоящим. 

Мы часто цепляемся за наше прошлое, мыслями вновь и вновь возвращаясь к тому, что утекло, тем самым тратим энергию впустую, потому что не можем сконцентрироваться на том, что мы имеем здесь и сейчас. В этом случае наше прошлое — это груз, который мы тащим изо дня в день. Задумываемся ли мы о том, что этот балласт воспоминаний и тревог образует в нас энергетические дыры? Мы становимся уязвимыми и подавленными, нам сложно выбраться из этого круга. Но необходимо осознать, что прошлое уже не изменить. Остается лишь извлечь из него ошибки и с полученным, возможно и горьким, опытом двигаться дальше. 

Жить настоящим — значит думать о нем  и распределять внутренние ресурсы на то, что ты действительно имеешь. Хорошо, когда ты визуализируешь своё будущее, фантазируешь и стремишься к тому, чтобы твои мечты сбылись. Однако если ты накручиваешь себя, додумываешь, пытаешься решить проблемы, которых пока нет в твоей жизни, ты вновь испытываешь тревожное состояние, волнуешься, теряешь энергию или даже впадаешь в депрессию. Сфокусируйся на настоящем, решай проблемы по мере их поступления, грамотно управляя своими энергетическими потоками. 

Если ты понимаешь, на что тратится твоя энергия и что вызывает твои негативные эмоции, то ты уже на пути сохранения энергетической силы. Постарайся ответить себе же на вопросы: «Что за прошедшую неделю или месяц назад отняло у меня энергию? От чего я чувствую моральное истощение?» Проанализировать и понять, что отнимает много жизненных сил, поможет в решении проблемы. 

Что можно сделать для того, чтобы найти свой источник энергии?

Оглянись вокруг — черпай энергию извне. 

Старайся подпитываться тем, что тебе нравится, перенимая все самое позитивное и вдохновляющее с окружающего мира. Возможно, тебе нравится слушать истории успешных людей, которые начинали с малого и постепенно развивались, достигая вершин. Если тебя это мотивирует, то смотри фильмы, основанные на реальных событиях, читай биографические книги, интересуйся личностями, которые имеют отношение к твоей профессии. Есть люди, для которых энергия — это движения. И они подпитываются тем, что много двигаются, путешествуют, занимаются спортом, танцуют, гуляют, и при этом они ещё больше заряжаются! 

Стремись, вдохновляйся, изучай. Вокруг тебя целый мир, в нем ты обязательно найдёшь что-то интересное для себя. Природа, искусство, эстетика, прогулки по красивым улицам или паркам, интересы и хобби — все это нас заряжает и энергетически подпитывает, потому что мы испытываем положительные эмоции от того, что нам нравится или интересно. Найди свой источник вдохновения и энергии, опираясь на то, что приносит тебе радость и удовольствие. 

Оцени своё окружение — не растрачивай энергию впустую.  

Коммуникация — это энергетический обмен. Важно не только отдавать свою энергию другому человеку, тратить на него своё время и силы, но и получать такой же поток в ответ. Все мы хотя бы раз в своей жизни сталкивались с энергетическими вампирами. 

Это люди, с которыми нам сложно коммуницировать — мы либо очень устаем после общения с ними, либо чувствуем себя так, будто из нас высосали жизненные силы, потому что нам больше ничего не хочется решать или делать. Энергетические вампиры постоянно жалуются на свою жизнь, они требуют к себе слишком много внимания, провоцируют конфликты и скандалы и, конечно же, намеренно вызывают в окружающих чувство вины. Необходимо держать таких людей на расстоянии, быть аккуратным и внимательным, не допуская того, чтобы они каким-либо образом влияли на наше настроение или физическое и психическое состояние. Поэтому тщательно формируем своё окружение. 

Побудь наедине с собой. 

Иногда очень полезно уединиться и побыть с самим с собой, чтобы собраться с мыслями, перезагрузиться, подкопить энергию. Человек — не робот. Мы не можем быть постоянно продуктивными и активными, и это абсолютно нормально. Не нужно винить себя, если ты не выполнил целый ряд задач и дел на день, которые тщательно выписывал к себе в ежедневник. Перезагрузиться и отдохнуть необходимо. 

Найти свои неиссякаемые источники вдохновения несложно. Главное научиться себя слышать. Грамотно распределять жизненные силы, организовывать время, заниматься тем, что нравится и получать положительную эмоцию. Баланс поможет нам сохранить нашу энергию и направить ее в нужное русло. 

5 действенных способов взбодриться. Где взять энергию и силу?

 

Даже самые успешные по жизни люди задают себе этот вопрос: «Где брать энергию? Откуда черпать силы? Как взбодриться и найти вдохновение ?»

 

Понедельник, утро, начало недели. На работе. Сил и желания что-то делать нет. Ну вот неееет и все тут!
Есть вопрос: «Как взбодриться? Чтобы такое сделать, чтобы проснуться? Как включиться ?»
Да. Так бывает. Спасибо за честность!
Ох уж эти энергия и силы… Они вроде как должны были накопиться за выходные. Но как говорит один мой знакомый: «Выходные были такими…, что после этих выходных нужны еще нормальные выходные!».

 

Мы тоже много работаем. И ведем разные проекты. У нас есть запланированные и незапланированные дела, проекты, обязательства, семья, близкие, друзья, желания. Мы тоже задаемся вопросами: «Как найти вдохновение и взбодриться? Где взять силы? Как зарядиться энергией ?» У нас тоже бывает так, что батарейка «садится».
Батарейка садится у всех! Это нормально.

 

Как и где ее «заряжать»?
Мы не будем описывать всем известные истины о правильном питании, витаминах, сне и зарядке по утрам. Все итак это знают. Кто-то делает, а кто-то нет. Это личный выбор каждого.
Мы хотим поделиться простыми способами «подзарядки». Итак,

 

Как взбодриться и найти вдохновение:

 

Способ №1.

Почувствовать свободу.
Задайте себе вопрос. А что я прямо вот сейчас такого хочу? Обычного, человеческого? Чтобы бы меня порадовало вот прямо сейчас? Добавило мне сил и энергии? В данный момент? В ближайшие 10-15 минут? Что мне хочется увидеть / услышать / почувствовать ? Что я хочу сделать прямо сейчас ? Если представить, что я стою на лестнице, что продвинет меня вверх в ближайшие 10-15 минут?
Как показывает наша практика, желания простые и реальные. 🙂
К примеру, что-то позитивное / улыбнуться / увидеть яркие краски / услышать любимую песню или дорогого человека / отправить sms или mms / пошутить / почувствовать свежий воздух / да просто насладиться моментом (выпить чашку чая / кофе / сока / встать и потянуться) !

 

Можно встать и сделать. Прямо сейчас! У Вас есть эта возможность!
Сделали? ОГО!!! Как много Вы можете!
Ну как Вам ?
День только начался, а Вы уже Молодец!

 

Современному человеку очень важно чувствовать и понимать свою свободу. Выбор есть! Могу делать так, а могу по-другому. Я хозяин своей жизни. Я могу выбирать.

 

Способ №2

Сделать что-то новое / что-то по другому.
Все мы любим наши привычки. Они такие родные и понятные !
Ну Вы сами знаете.

 

Наверняка есть какие-то дела / проекты /способы, которые Вы можете сделать по-другому? Не так как всегда? Привнести в них что-то новое ?
Рабочее утро… чашка кофе (чая), почта, звонок клиенту / партнеру… день сурка.

 

А что хочется по другому? По-новому? И так чтобы с пользой себе и людям вокруг?
Вот обедать Вы в какое время ходите? А с кем? А что принято обсуждать ?
Ага… интересно…
А сегодня возьмите и пойдите в другое время / с другими людьми / в новое место. Или запланируйте на завтра что-то новое.

 

Вот увидите, открытия Вас ждут! А может и новые возможности!

 

Когда мы делаем что-то по новому, по-другому, наш мозг «радуется»: «О! Что-то новенькое и приятное! Я сейчас получу новый опыт! Чему – то научусь! Ура! Я полезен!»

 

Способ №3

Реализовать желанную цель. Запланировать и сделать ТО, что давно хотелось.
Если возвращаться к нашей лестнице (см. способ №1), то что бы Вас вдохновило? Какое такое дело или мечту Вы уже давно откладываете? Вы откладываете, но дело то хорошее и стоящее! Оно лежит и ждет своего часа. Так часто бывает, что важные дела становятся совсем не срочными.

 

Какое такое событие добавило бы Вам сил? Оно реальное? Оно выполнимое ? Его можно сделать в ближайшую неделю?
Встретиться с близким и родным человеком / приехать домой пораньше и сразу лечь спать и выспаться наконец-то!!!! / помыть машину / попробовать что-то новое или вспомнить как это здОрово (батут / танец / хоккей / коньки / ванная с пеной ) / сделать что-то своими руками / сходить на концерт / свидание…. Да-да… свидание! Мы тут многие семейные. А кто сказал что с мужем / женой на свидания не ходят ? Ходят! И такие свидания бывают со второй половиной, что ого-го!!!

 

И тут… внимание… сейчас такая барабанная дробь….Вы берете свой ежедневник / планинг / айфон / адженду… и находите время для этого важного дела! В ближайшие 5-7 дней.

 

Вы берете и находите самый простой и наилучший способ реализации своего желания / цели / мечты. Вы можете сделать это полезное и важное для себя дело!

 

Тут еще важно с собой договориться:
Если я это сделаю, то что тогда? Какой подарок себе любимому ? Да-да! Еще и подарок! Реальный и так чтобы сразу.
Если я этого не сделаю, то что тогда? Здесь важен «здоровый вызов с юмором», так сказать «взять себя на слабо» – пойду мусор выбрасывать и буду громко петь / пропрыгую 15 раз на одной ноге у метро / парковки / входа в офис буду чистить целую неделю зубы другой рукой….

 

Нам важно чувствовать свою собственную силу. Нам всегда было и будет некогда. Но тут мы договариваемся с собой. Мы говорим себе – ЭТО для меня важно. И мы делаем то, что важно для нас.

 

Способ №4

Сделать доброе дело / что – то хорошее для другого человека / людей
Здесь welcome для Вашей фантазии! Что давно хотелось сделать для кого-то? Удивить? Что полезное или просто хорошее?
У нас на этой неделе, в понедельник, извините за подробности, в дамской комнате исчезло большое зеркало. Кто-то взял и пошутил. К обеду вместо зеркала висело объявление на листе формата А4 с огромными черными буквами «ВЫ ВЫГЛЯДИТЕ ВЕЛИКОЛЕПНО!!! :-)».
Зеркала не было один день, а коллеги не только не расстроились, но еще и повеселились.

 

Когда мы делаем добрые дела, наша собственная ценность растет. Что я могу хорошего / доброго сделать для других людей сегодня? Чем я полезен другим?

 

Способ №5

Ожидание хорошего вечера / интересных выходных.
А что для Вас, кстати, хороший вечер или интересные выходные? Прямо интересно узнать!
Как на счет взять и сделать? Прожить хороший вечер, насладиться интересными выходными?
А где Вы берете силы? Что наполняет Вас энергией? Где живет Ваше вдохновение ? Какие способы «взбодриться» работают у Вас?
Будем рады узнать Ваши «рецепты»!

 

Желаем Вам вдохновения и новых открытий!

Откуда черпать жизненную энергию? — Jewish News

Жизнь современного человека проходит в постоянных попытках все успеть. Мы ежедневно обрабатываем огромное количество информации, пытаемся быть лучшими на работе, уделять время семье и не забывать о себе. Недостаток часов в сутках компенсируем малым количеством сна, а это непременно ведет к упадку сил.  

Так откуда черпать жизненную энергию?

Источник энергии у каждого свой. Его можно выразить в виде универсального инструмента. Чтобы излучать энергию, нужно систематически подпитываться. Более того, стараться не доводить себя до момента, когда энергии вообще нет.

Если научиться поддерживать свой эмоциональный фон и жизненные силы, они и не закончатся. Вот три эффективных способа это сделать:

Пять минут на себя 

Ежедневно необходимо выделять минимум пять минут себе и только себе. В это время нужно делать то, что ты по-настоящему любишь: любоваться небом, слушать любимую песню, пить кофе в одиночестве на балконе или даже мыть руки с осознанием того, что смываешь негатив и усталость.

Обязательно, во-первых, при этом думать, что совершаешь эти действия ради определенной внутренней подзарядки. Во-вторых, делать это ежедневно.

Если в жизни отсутствует то, что ты делаешь каждый день для себя, энергия падает. Ведь для чего, в первую очередь, нам даны жизненные силы? Для того, чтобы жить и развиваться самим, а не отдавать их направо и налево чужим людям. 

Запланированные связки

В моей жизни и на работе много перелетов, и это утомительно. Поэтому я заранее продумываю, чем займусь в полете. Чем-то приятным, что приносит мне удовольствие в течение нескольких часов на борту. Иногда я засыпаю еще до взлета. Зная порядок своей жизни, можно планировать, что ты будешь делать в определенные моменты. Когда я куда-то полечу, я, допустим, возьму свои любимые мягкие тапочки. Мелочь? А на деле именно эта мелочь заставит меня почувствовать домашний комфорт в самолете. Или посмотрю фильм без звука, самостоятельно придумывая диалоги и создавая цепь событий. Это помогает развивать понимание невербалики в общении и на переговорах. Рядом со своими близкими я такого позволить себе не могу, хотя и люблю. Еще вариант — скачать интересные выступления на TED и просмотреть их в самолете.

Скучные моменты — для развития

Учитесь и развивайтесь в рутинных мелочах во время скучных моментов. Больше всего мы устаем именно от них. На паспортном контроле я развлекаю себя так: пытаюсь встать в ту очередь, которая быстрее продвигается, причем почти всегда выигрываю. Секрет в том, чтобы найти очередь, рядом с которой есть закрытое окошко. Вероятнее всего, оно откроется, и ты пройдешь первой. Это все наблюдательность и опыт. 

***

Итак, первое — тратить пять минут в день на себя. Второй —  создавать связки. Третий — превращать скучное в полезное.

Подводя итоги, скажу, что энергию дает осознанное проживание различных моментов. Вовлеченность в жизнь не дает превратиться в роботов, а питает, расслабляет и подзаряжает. А рутина, наоборот, убивает.

Откуда брать энергию в состоянии стресса

О work-life balance некоторым из нас лучше не напоминать: справиться бы с валом рабочих задач, которые вгоняют в депрессию своим количеством и сжатыми сроками. Авральный режим может быть образом жизни недолго. Рано или поздно постоянный стресс истощает все запасы энергии. Их нужно пополнять, причём непрерывно, чтобы не давать сбоев, не срываться и в целом каждый день чувствовать подъём сил, а не упадок.

Составление списков, использование менеджеров задач — всё это помогает, когда нужно привести дела в порядок здесь и сейчас. Но для долговременных результатов требуется другой подход. Попробуйте следовать нескольким проверенным принципам. Благодаря им будничный стресс перестанет отнимать все силы.

Не планировать дела, а установить распорядок дня

Каждый, кто в детстве занимался балетом, ходил в художественный кружок или учился в музыкальной школе, не понаслышке знает, что такое регулярная практика. По расписанию приходится повторять не только одни и те же па, одни и те же мелодии, но и сам процесс. А именно — упражняться.

Гораздо легче делать это в чётко установленное время, чем каждый день заново решать, во сколько на этот раз позаниматься. Иначе гораздо больше времени уйдёт на ежедневное планирование, чем на саму работу над теми или иными задачами. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы и во взрослой жизни иметь расписание. Чтобы почти всегда с точностью до 99% знать, каким будет ваш распорядок дня сегодня, завтра и послезавтра.

Чем меньше неопределённости, тем меньше потраченного впустую времени.

Правда, непредвиденные обстоятельства — тот самый оставшийся 1% — всё равно стоит впускать в свою жизнь. Иногда это выходные и праздники, которые служат поводом для радости (и, соответственно, снимают стресс). Иногда — работа допоздна и внезапное появление дополнительных задач. Так или иначе, это привносит в каждодневную рутину немного разнообразия.

Кстати, строгое расписание также помогает понять, когда уровень стресса растёт. Именно в такие периоды не запланированные ранее дела нарушают привычный уклад жизни. Благодаря этому будет легче и определить «очаги возгорания», и справиться с ними, чтобы поскорее вернуть всё на свои места.

Расставлять приоритеты

Взваливать на свои плечи побольше дел, убеждая себя, что всё успеть вполне реально, — это амбициозно, но наивно.

У каждого свои приоритеты в жизни, и их нужно ставить во главу угла, под них подстраивать свою повседневность.

Когда в приоритете карьера, это значит, что именно ей и должны быть подчинены многие другие аспекты.

Чтобы быть успешными в работе, многим недостаточно просто проводить в офисе положенные 8 часов, а то и больше. Наряду с этим временем кому-то жизненно необходимы 8 часов сна: недосыпать они не могут, иначе сил на работу совсем не будет. Другим же требуется регулярный спорт по утрам: тренировки заряжают энергией, после них трудиться легче. Значит, именно эти привычки должны быть в приоритете. Их нужно учитывать в первую очередь, составляя своё расписание.

Когда в приоритете романтические отношения или семья, соответственно, будничные привычки должны работать именно на это. Тогда не будет стресса от того, что важная часть жизни по тем или иным причинам остаётся без должного внимания.

Знать меру

Гретхен Рубин в книге «Проект Счастье» делит людей на два типа. Есть «максимайзеры», которые при принятии решения не успокоятся, пока не рассмотрят все возможные варианты и не выберут среди них самый подходящий. А есть люди совершенно другого склада. Им достаточно первой же опции, которая соответствует их критериям.

Иногда даже перфекционистам нужно подавлять свою сущность «максимайзера» и не утруждать себя сверх меры. Особенно в те периоды, когда уровень стресса зашкаливает. Нарушая распорядок дня, когда давление на пределе, а расписание трещит по швам, спросите себя: что было бы достаточно делать, чтобы жизнь шла своим чередом, но не выбивала из колеи чрезмерной нагрузкой?

Выполнить те задачи, что в приоритете. Порадовать себя тренировкой или небольшой прогулкой, чтобы аврал после них уже не казался концом света. Изолировать себя от раздражителей. Например, не заглядывать в почту перед сном.

Тем, кто привык выжимать из себя максимум, нужно уметь останавливаться: делать достаточно, но не более того.

Благодаря этому сохранится и энергия, и мотивация, и готовность к разрешению новых ситуаций — предвиденных и не очень.

Где брать энергию: 15 способов, которые помогут вам накопить силы

Я думала на эту тему в самолете, возвращаясь после двухнедельного отпуска, где я каждый день плавала в море и наполнилась солнечной энергией «с горкой». Прилетела из ярких +40 в мрачные +15, но первые дни полученный заряд позволял мне быть бодрой и не грустить от постоянного дождя. А потом меня размазало, да. И вот что делать, если проспать всю свою метеозависимость невозможно, если нужно функционировать и хочется быть довольной жизнью!? Где брать энергию? Вот мои варианты.

 

 

1. Обжить дом

Мне повезло – я живу в доме, который купил еще мой прадед, и я его реконструировала так, как хотела. Эти две темы – «родовое гнездо» и «сделала для себя» — дают силы каждый день. К тому же у меня есть в нем пара мест, куда я иду специально позаниматься собой и восполнить энергию разными практиками. В этих местах двойная подзарядка.

Даже когда я жила в съемной квартире, я обживала ее и делала своей настолько, насколько возможно. В любом пространстве можно найти угол, который будет ваш и только ваш, и он станет давать вам энергию: стол с удобным креслом, кушетка под торшером, полка с «алтарем», — просто найдите его и назначьте своим местом силы.

 

2. Найти место силы

В давнем путешествии по Мальте мы оказались на склоне, который нависал над морем, и на нем росло одно-единственное дерево. Ничего особенного, но меня там вдруг накрыло так, что я стала молиться и благодарить. Спросила у гида – оказалось, сюда регулярно приезжают разные маги и экстрасенсы. А две недели назад я была на дольмене – это каменное сооружение возрастом 2000 лет до н.э., на который тоже специально приезжают, и где мои батарейки серьезно подзарядились. И пусть говорят, что это просто электромагнитные волны, или что те, кто хочет, сами наделяют кусок камня «волшебными» свойствами. Я чувствовала то, что чувствовала.

И вот секрет: необязательно ездить к месту силы каждый раз в момент упадка сил – в своей лекции нейролингвист Татьяна Черниговская рассказывала, что мозгу все равно, реально ли происходящее или это только воспоминание о событии. То есть можно просто вспомнить то дерево или дольмен, или любое место, где вам было хорошо, и состояние вернется. Проверим?

 

3. Ходить босиком

Опять же, мне в загородной жизни проще – я с весны по осень хожу с босиком и по деревянному полу, и по гравию, и по земле, — а зимой по дому в шерстяных носках. По Москве босиком не походишь, но если погода позволяет, то стоит найти время, отхватить себе кусочек природы где-нибудь в парке и снять обувь. Связь с землей — это то, чего не хватает в городе.

Еще я люблю зависнуть в такой легкой медитации, когда стоишь на земле или камне, рядом вода, и ты чувствуешь кожей солнце и ветер. Нужно просто замереть на пару минут и позволить всем четырем стихиям подпитать тебя.

 

4. Принимать витамин D

В прошлом году я впервые за долгие годы провела 10 дней отпуска именно чтобы плавать и загорать. И пришла в такую отличную физическую форму, что в этом году поехала подзаряжаться туда же уже на две недели. Именно море + солнце два раза в день, как на работу. Если есть возможность, оптимально это делать в апреле-мае и октябре-ноябре, но и раз в год хорошо.

Все остальное время – осень, зиму и весну – я принимала витамин D. Можно купить жидкий в аптеке, а я заказывала капсулы на iherb. И вот правда – всю эту полугодовую жуть с погодой я пережила вполне себе бодро. Но по поводу приема витаминов и их дозировки все же лучше проконсультироваться с врачом.

 

5. Сделать анализ крови

Общий и биохимический, как минимум, а также на гормоны, витамины и микроэлементы — их недостаток и дисбаланс могут вызывать хроническую усталость. Я нашла сервис lab4u, где можно онлайн заказать себе комплексные обследования по разным поводам, оплатить и приехать в ближайшую лабораторию для забора крови. Благодаря такой системе стоимость анализов у них в два раза дешевле, чем в других местах. Не рекламирую, просто мне так удобно.

У меня было так – я просыпалась бодрая и активная, но в 12-13 часов меня рубило в сон так, что я могла только упасть и уснуть. Не стану вдаваться в подробности исследований и способов коррекции состояния, скажу лишь, что ситуация со здоровьем выровнялась, и в состоянии спокойной энергичности жить стало просто прекрасно.

 

6. Спать или переключаться днем

Так как я работаю дистанционно, то всегда, когда дома, позволяю себе днем поспать – полчаса, и сил снова через край. Молчи, грусть, скажут мне офисные работники. Но и тут есть способы. Десять лет назад я работала в редакции еженедельного журнала: толпа коллег, опенспейс, жесткие дэдлайны. И вот что делала одна моя приятельница? Во время обеденного перерыва уходила в сквер, чтобы просто посидеть молча под деревьями. Такое выдергивание себя из процесса позволяло ей перезагрузиться.

Найдите себе скамейку на улице или какое-то секретное место в здании, где можно присесть на 10-15 минут, выключить телефон, закрыть глаза и расслабиться.

 

7. Разминать тело

Использую несколько приемов из восточных практик.

-Интенсивно растереть ладони – так, чтобы они стали горячими.

-Размять пальцами ушные раковины и мочки.

-Растереть тыльной частью кулаков поясницу в области почек.

-Помассировать ступни и размять точку, которая находится на внутренней стороне лодыжек в ямке под косточкой – она отвечает за энергию в организме.

-Прохлопать ладонями все тело – руки, грудь, живот, плечи, спину, ягодицы, бедра, голени.

-Интенсивно сжимать руки в кулак / разжимать и распрямлять пальцы — 10 раз.

-Подниматься на носки и опускаться, «стукаясь» пятками, — 10 раз.

Пять минут, и бодрость пришла.

 

8. Дать кардио-нагрузку

Я полюбила плавать, и к своему километру, который проплываю еженедельно уже полгода, добавила второй в неделю. Хожу каждый день гулять с собакой, и к регулярным 4-6 км пешком стала потихоньку добавлять легкий бег. Я все берегла свои колени после травмы, но уважаемый доктор сказал, что мне необходимы кардио-нагрузки и что бегать можно хотя бы на месте по 5 минут в день. Начала бегать на море, а теперь продолжила, и это работает.

Я фантастически чувствую после своих заплывов-забегов, чувствую, как приходит сила и как эта энергия копится во мне.

 

9. Выполнить практику расслабления

Делаю это, когда лежу с маской на лице – дома или у косметолога. Иногда ложусь специально, когда чувствую, что пора. Нужно, чтобы 15-30 минут вас никто не трогал, в том числе, по телефону.

Опустите внимание в пальцы ног и начинайте поочередно расслаблять их, потом стопы, голени, бедра и так поднимайтесь выше по всему телу.

Медленно скользите вниманием и как будто надевайте невидимое трико, под которым остается лишь тишина и расслабленность.
Живот, грудь, спина, плечи, руки, каждый палец на руке.

Шея, голова, челюсть, язык, брови, лоб.

Если внимание не убежало и вы довели процесс до конца, то тут наступает очень приятный момент – вы в теле, тело наполнено, и все хорошо.

А можно пойти еще глубже – и вот прекрасный совет от танцевального терапевта Александра Гиршона: «Если хочется простоты, иди в кости». Ну то есть просто вспомните, что у вас есть скелет, и побудьте в нем — твердом, надежном и основательном, — прежде чем вернуться в суету ума и мира.

 

10. Выключить смартфон

Очень много энергии сливается на рассеивание внимания. И только кажется, что многозадачность позволяет многое успевать, — она забирает много сил. Для того, чтобы меньше уставать, нужно возвращать себе себя. Откладывать смартфон, когда завтракаешь, общаешься с друзьями, играешь с детьми, занимаешься йогой, ведешь машину. Ставить его на авиарежим, когда приходишь на массаж, или ложишься спать, или смотришь кино. Проводить час в день с выключенным телефоном, чтобы в итоге понять – мир не рухнет, если ты будешь не на связи.

А если не получается выпустить телефон из рук – привет, это зависимость.

 

11. Устроить творческое свидание

Мне понравилось эта идея из книги «Путь художника»: раз в неделю ты идешь в театр, на выставку, в парк, в интересные гости, просто ходить по улицам – в одиночестве (и с выключенным телефоном, ха-ха), чтобы узнавать, видеть что-то новое и получать впечатления. Так, в холодное время года я активно ходила по выставкам, покупала себе хорошие билеты в Большой театр, заглядывала на фестивали цветов в Аптекарский огород.

И после каждого такого творческого свидания – уйма энергии и желание развиваться дальше.

 

12. Обниматься и смеяться

Пообниматься с любимым мужчиной, повозиться с ребенком, поиграть с собакой. Кто сейчас рядом с вами теплый, бодрый и веселый? Воспользуйтесь этим немедленно. Живое тепло – лучшее лекарство, ну и еще смех. У меня есть лучшая подруга, с которой мы смеемся уже 10 лет. И трезвые, и когда дождь, и когда ПМС – повод найдем всегда.

Это действует моментально, как прививка.

 

13. Сделать подарок

Даже на отдыхе у моря у меня в один день испортилось настроение и ушла энергия. Что я сделала – зашла в дурацкий пляжный магазин, купила ворох прекрасных ярких платков и все их подарила прекрасным женщинам, что были рядом со мной. Попустило сразу, как купила, а когда подарила и увидела радость на лицах, вернулось и настроение, и энергия.

Когда тебе плохо, сделай хорошо тому, кому еще хуже, — известный закон. И он действует даже на таком простом уровне.

 

14. Идти от обратного

В последние годы мне не нужно много общения и шумных компаний, и именно поэтому редкие походы в хорошие гости и встречи с новыми людьми дают невероятный прилив энергии. И наоборот – когда я была активной девушкой, мне необходимо было восстанавливать силы дома в одиночестве, тишине и, желательно, темноте.

Одиночкам стоит раз в неделю-две выходить в люди, чтобы подпитываться от других. Деловым экстравертам устраивать в том же режиме день вне общества, чтобы тысяча маленьких медвежат, на которых раздирает социум, успевала собраться обратно в целого человека.

 

 15. Убрать, что забирает силы

Отказаться на неделю-две от алкоголя, чтобы разгрузить печень. Если это кажется невозможным – привет, зависимость-2, — про цифровую уже говорили. Уменьшить на это время количество тяжелой пищи в рационе, по крайней мере, красного мяса или вообще животного белка, чтобы облегчить процесс пищеварения. Перестать общаться с теми людьми, после которых вы чувствуете себя обесточенным, включая близких родственников. Отпустить саму себя в отпуск и провести хотя бы день, не вылезая из постели: спать, есть, смотреть тупое кино, не мыть посуду и вообще ничего не делать по дому.

Я называла это «процесс разложения», и он хорошо восстанавливал меня, когда я была в состоянии «ниже плинтуса». Но больше себя до такого не довожу, потому что у меня есть остальные 14 способов.

 

О том где брать энергию женщине читайте также:

Почему иногда в жизни становится «всё плохо», и как использовать временный откат в качестве ресурса

Как повысить внутреннюю энергию: рецепты на каждый день

Жизненная энергия: Где её брать и как удерживать в балансе. Практические советы.

Как современной женщине сохранить энергию и радость жизни: 5 шагов

Синдром адреналиновой усталости, или 6 естественных способов вернуть энергию и драйв в свою жизнь

 

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

9 советов, как зарядиться энергией — естественно

Неожиданные способы получить больше энергии, включая снятие стресса и здоровое питание

Сходите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как усилители энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что такие усилители энергии, как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой собственный естественный энергетический уровень.Вот девять советов:

1. Контрольное напряжение

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта — все это может помочь снять стресс. Расслабляющие методы лечения, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Облегчите свой груз

Одна из основных причин переутомления — переутомление. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязательства.Попытайтесь упростить список дел, которые необходимо сделать. Расставьте приоритеты в отношении самых важных задач. Избавьтесь от менее важных. Если необходимо, подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе.

3. Задание

Физические упражнения почти гарантируют более крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивает циркуляцию кислорода. А упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозгу, что помогает поднять настроение. Во время ходьбы периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Не курить

Вы знаете, что курение опасно для вашего здоровья. Но вы можете не знать, что курение на самом деле отводит вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую волновую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может пробудить вас от жажды.

5. Ограничьте свой сон

Если вы считаете, что недосыпаете, попробуйте меньше спать.Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько вам действительно нужно сна, может сократить время, которое вы проводите в постели, не спите. Этот процесс облегчает засыпание и в долгосрочной перспективе способствует более спокойному сну. Вот как это сделать:

• Не спите днем.
• В первую ночь ложитесь спать позже обычного и выспитесь всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь.
• Пока вы крепко спите все время в постели, постепенно добавляйте сон в следующие ночи подряд.

6. Ешьте, чтобы получить энергию

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, сахара в которых всасываются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло.В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин в ваших интересах

Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом. Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Лимит алкоголя

Одна из лучших преград против дневного спада — воздерживаться от употребления алкоголя во время обеда.Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

9. Питьевая вода

Какое единственное питательное вещество, как было доказано, улучшает работоспособность для всех, кроме самых требовательных видов деятельности на выносливость? Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о многих вещах, которые вы можете сделать для увеличения своей естественной энергии, закажите наш специальный отчет о состоянии здоровья, Повышение вашей энергии .

Изображение: © Gilaxia | GettyImages

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

4 способа естественным образом зарядиться энергией с завтраком

Полезный белок, медленно усваиваемые углеводы, фрукты или овощи — лучший утренний микс

Когда вы спите, ваше тело усердно переваривает вчерашний ужин. К тому времени, когда вы просыпаетесь, ваше тело и мозг требуют свежего топлива. «Прервать пост» — это ключевой способ зарядиться энергией по утрам. Сделайте это правильно, и польза будет длиться весь день.

Если вы пропустите первый прием пищи в день, — отмечает д-р.Дэвид С. Людвиг, эксперт по питанию в Детской больнице Бостона, входящей в Гарвард, может начать с дефицита энергии и вам придется задействовать свои запасы энергии.

Какой хороший завтрак? Тот, который содержит полезный белок, медленно перевариваемые углеводы, а также фрукты или овощи. Овощной омлет с ломтиком цельнозернового тоста подходит, как и миска хлопьев с высоким содержанием клетчатки, покрытая свежими фруктами и обезжиренным или соевым молоком, а также горстка миндаля или грецких орехов.

Попробуйте эти 4 совета по созданию собственного бодрящего завтрака:

1. Выбирайте цельнозерновые. Цельнозерновые хлопья и хлеб с высоким содержанием клетчатки могут помочь поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и избежать энергетического спада в середине утра. Из-за того, что на рынке представлены сотни видов хлопьев, отрубяная крупа, отрубные хлопья и овсянка, как правило, являются самыми здоровыми ставками. Чтобы выбрать самые полезные хлопья для завтрака, прочтите этикетку и найдите:
   • 5 граммов или более клетчатки на порцию
   • менее 300 миллиграммов натрия на порцию
   • менее 5 граммов сахара на порцию
   • цельное зерно первым в списке ингредиентов
2. Включая белок. Йогурт — хороший выбор; В греческом йогурте больше белка, чем в обычном йогурте. Яйца (до одного в день) — это нормально для здоровых людей. Хотя желтки содержат много холестерина, яйца содержат белки, витамины и другие питательные вещества и, по-видимому, не повышают риск развития сердечных заболеваний. Вы также можете включать продукты, содержащие полезные для здоровья жиры, например орехи или лосось. Ограничьте обработанное мясо редким угощением, поскольку эти продукты связаны с более высоким риском колоректального рака, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
3. Ешьте, а не выходите. Вы можете насладиться здоровым завтраком вне дома, если будете придерживаться овсянки. Но многие традиционные блюда начнут ваш день с большого количества рафинированных углеводов и насыщенных жиров. Как и большинство обработанных пищевых продуктов, завтраки в сетях быстрого питания, как правило, содержат много натрия и мало клетчатки.
4. Приготовьте смузи на завтрак. Сочетайте фрукты, сок, йогурт, зародыши пшеницы, тофу и другие ингредиенты. Бросьте их в блендер со льдом, и вы получите освежающий и высокоэнергетический завтрак.

Чтобы узнать больше о разработке естественных стратегий для повышения вашей энергии, купите «Повышение вашей энергии», специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

Изображение: bhofack2 / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

10 способов повысить вашу энергию за 10 минут

Ваши веки провисают после полудня? Когда низкий уровень энергии тянет вас вниз, не смотрите на шоколадный батончик, чашку кофе или энергетический напиток для подъема. Сахар и кофеин могут сразу же поднять настроение, но после того, как этот быстрый кайф утихнет, вы упадете и почувствуете себя еще более истощенным.

Что вам нужно: надежное решение для сдерживания вялости. Вот 10 борцов с усталостью, которые помогут вам освежиться и восстановить силы.

1. Съешьте свой завтрак. Люди, которые завтракают каждое утро, сообщают о меньшей усталости и стрессе, чем люди, которые его пропускают. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горячая овсянка, остаются с вами дольше, чем сладкие булочки или печенье. По прошествии дня они будут препятствовать тому, чтобы вы проголодались (голод может привести к снижению энергии).

2. Сделайте собаку вниз. Некоторые исследования показали, что йога, в которой используются различные позы и глубокое дыхание для упражнений и медитации, может быть отличным средством борьбы с усталостью.

3. Произнесите свою любимую мелодию. Пение дает вам своего рода эмоциональный подъем и снижает уровень гормонов стресса в вашем теле. Так что возьмите расческу, поставьте свою любимую песню и пойте. Если вы на работе и не хотите встречаться с озадаченными взглядами коллег, вы можете сохранить свои вокальные стили для машины.

4. Выпейте воды. Обезвоживание может вызвать у вас чувство истощения и утомления. Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов в день», но вам нужно пить достаточно воды, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии.Вы можете сказать, что у вас достаточно жидкости, если не чувствуете жажды и у вас светлая моча. Постарайтесь добираться до холодильника или кулера для пополнения запасов каждые несколько часов. Прогулка по нему тоже поможет вам проснуться.

5. Сойти с ума. Съешьте горсть миндаля или арахиса, которые богаты магнием и фолиевой кислотой. Эти питательные вещества необходимы для получения энергии и производства клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызывать у вас усталость.

6. Возьмите палочку корицы. Некоторые люди говорят, что даже запах этой ароматной специи может снизить усталость и повысить бодрость. Нет под рукой корицы? Возьмите мяту из сумки. Сладкий аромат мяты перечной — еще один способ избавиться от усталости для некоторых людей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли эти ароматы влияют на уровень энергии человека и как это им удается.

7. Двигайтесь. Упражнения — это естественный источник энергии, потому что, когда вы их делаете, богатая кислородом кровь приливает через ваше тело к сердцу, мышцам и мозгу.Регулярно втискивая тренировку в свой день — даже если вы можете уделять только 10 минут за раз, — вы сможете поддерживать свой уровень энергии на пике. Двигайтесь при каждой возможности, даже если вы просто ходите по кругу, пока разговариваете по телефону.

8. Впустите солнечный свет. Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на улице в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность воспринимать новую информацию. Выход на улицу может даже улучшить вашу самооценку. Если совсем не получается выбраться, хотя бы откройте шторы.

9. Перекусите. Вашему мозгу нужно топливо, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда уровень сахара в крови упадет, ваш разум начнет работать с парами и в результате будет чувствовать себя нечетко. Так что, если ваша голова начинает опускаться, съешьте перекус, который даст вам достаточно энергии, чтобы провести остаток дня. Закуски, в которых белок сочетается с медленно сжигающимися углеводами, например ломтики банана с арахисовым маслом или мюсли со свежими ягодами, лучше всего подходят для поддержания уровня сахара в крови в течение длительного времени.

10. Встречайтесь с веселыми друзьями. Эмоции на удивление заразительны. Люди, которые постоянно настроены отрицательно и подавлены, могут истощить вашу энергию, в то время как те, кто всегда возбужден и возбужден, могут поднять вам настроение.

10 лучших способов повысить вашу энергию

Всем знакомо полное высасывание энергии — тот измученный день (или ночь), когда каким бы заманчивым ни был этот новый фильм, сказочная распродажа обуви или дружеское барбекю, мы просто не можем заставить себя пойти.

Что может быть труднее распознать, так это низкое потребление энергии.В таком случае, вы не обязательно чувствуете классические признаки истощения — например, слабость мышцы или это чувство общей усталости. То, что вы испытываете, — это увеличение отсутствие активности для многих занятий, которые вы любили.

«Вам также может быть труднее сконцентрироваться на задачах, и, в конце концов, вы может также обнаружить, что ваше терпение иссякает, а уровень разочарования растет, даже когда сталкиваются с, казалось бы, простыми проблемами «, — говорит Нью-Йорк. Университетский диетолог Саманта Хеллер, MS, RD.

Если это начинает звучать знакомо, мужайтесь. Энергетики все вокруг нас, некоторые очевидные, некоторые скрытые. Хорошие новости: есть выход почти все из них.

С этой целью мы попросили экспертов в области здравоохранения помочь составить этот список из 10 лучших ускорители энергии. Попробуйте один, два или все 10, и вы обязательно увидите свою энергию уровни взлетают.

10 лучших бустеров энергии

1. Увеличьте потребление магния

Сбалансированное питание может помочь обеспечить ваши потребности в витаминах и минералах удовлетворяются.Но если ты все еще тоже найдешь себя Хеллер говорит, что если вы излились, у вас может быть небольшой дефицит магния.

«Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, включая расщепление глюкозы в энергию, — говорит Хеллер. даже немного меньше, энергия может упасть ».

В исследовании, проведенном в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства в Гранд-Форкс, Северная Дакота, женщины с дефицитом магния имели более высокую частоту сердечных сокращений и требовалось больше кислорода для выполнения физических задач, чем после приема магния уровни были восстановлены.По сути, их тела работали усерднее, что более чем время, говорит Хеллер, может вызвать у вас чувство истощения.

Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет около 300 миллиграммов. и 350 миллиграммов для мужчин. Чтобы убедиться, что ты получаешь достаточно, Хеллер предлагает:

• Добавьте горсть миндаля, фундука или кешью в свой ежедневный рацион.
• Увеличьте потребление цельного зерна, особенно хлопьев с отрубями.
• Ешьте больше рыбы, особенно палтуса.

2.Прогулка по кварталу

Хотя может показаться, что передвижение, когда вы чувствуете себя истощенным, — самый быстрый маршрут к ощущению более истощены, все наоборот. Эксперты говорят, что увеличение физического активность — особенно ходьба — увеличивает энергию.

«Я люблю ходить, потому что это доступно, легко и не требует тренировки. или оборудования, и вы можете сделать это где угодно «, — говорит Рита Редберг, доктор наук, советник программы Американской кардиологической ассоциации «Выбери, чтобы двигаться».

В экспериментах, проведенных Робертом Тайером, доктором философии, в штате Калифорния. Университет, бодрая 10-минутная прогулка не только прибавила энергии, но и дала эффект длилось до двух часов. И когда ежедневные 10-минутные прогулки продолжались по три недель, общий уровень энергии и настроение были улучшены.

3. Take a Power Nap

Исследования показали, что как информационная перегрузка, так и нагрузка на наш мозг жесткий может лишить энергии. Но исследования Национального института психического здоровья показали, что что 60-минутный «сонный сон» может не только обратить вспять ошеломляющие эффекты информационная перегрузка, это также может помочь нам лучше сохранить то, что у нас есть научился.

4. Не пропускайте завтрак — или Любой другой прием пищи

«Исследования показывают, что люди, которые завтракают, сообщают, что у них лучшее настроение, и иметь больше энергии в течение дня », — говорит Хеллер.

Ее личная теория, по ее словам, заключается в том, что прекращение голодания вскоре после вставания заряжает ваше тело энергией, которая задает тон всему день.

Более того, исследования, опубликованные в журнале Nutritional Health , показали, что отсутствие еды в течение дня привело к общему большему чувству усталости к концу дня.

5. Снижение стресса и борьба с гневом

Один из самых сильных энергетических сбоев — стресс, говорит психолог Пол Баард, доктор философии.

«Стресс — результат беспокойства и беспокойства. отнимает уйму нашей энергии », — говорит Баард, спортивный психолог из Университет Фордхэма в Бронксе, штат Нью-Йорк,

Как и беспокойство или страх, Баард говорит, что стресс может оставить вас умственно и физически. истощены — даже если вы провели день в постели. Чаще, говорит он, низкий но хронический стресс снижает уровень энергии, поэтому со временем вы обнаружите вы делаете меньше и чувствуете это больше.

Точно так же невыраженный гнев может нанести один-два удара вашему уровень энергии. Причина: «Мы тратим всю свою энергию, пытаясь сдержать «гневные чувства, и это может быть утомительно», — говорит Баард WebMD.

Хорошая новость, говорит Баард, заключается в том, что мы можем противостоять этим убийцам энергии, программирование большего количества релаксационных мероприятий в наш день. Хотя для многих людей увеличение физических нагрузок снимает химические эффекты стресса и гнева, другие найти облегчение в тихих занятиях: слушать музыку, читать романтический роман или даже просто разговариваю по телефону.

«Все, что расслабляет вас, снимет напряжение и поможет увеличивает энергию », — говорит Баард.

6. Пейте больше воды и меньше алкоголя

Возможно, вы уже знаете, что сигналы голода легко спутать. с жаждой (мы думаем, что нам нужна еда, когда нам действительно нужна вода). Но знаете ли вы что жажда тоже может маскироваться под усталость?

«Иногда даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости «, — говорит диетолог Кейт Айуб, EdD, Р.Д., доцент Медицинской школы Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Йорк и автор книги «Диета дяди Сэма».

Решение простое: высокий прохладный стакан воды. Это особенно важно для повышения энергии после тренировки, когда ваше тело, вероятно, жаждет жидкости, — говорит Аюб. И наоборот, говорит Хеллер, если вы обнаружите, что часто чувствуете усталость даже после хорошего ночного сна, попробуйте сократить употреблять алкоголь в вечерние часы.

‘Хотя алкоголь сначала помогает заснуть, он также мешает глубокому засыпанию. спать, поэтому вы не получаете отдыха, о котором думаете, — даже если вы спите полных восьми часов «, — говорит она.

Сокращая употребление алкоголя перед сном, вы лучше выспитесь ночью, что обязательно приведет к увеличению энергии на следующий день.

7. Ешьте больше цельнозерновых и меньше сахара

Ключевым моментом здесь является поддержание баланса сахара в крови, чтобы энергия оставалась постоянной.

«Когда вы едите сладкую пищу, у вас повышается уровень сахара в крови, что дает вам первоначальный прилив энергии, — говорит Хеллер. — Но затем следует быстрое падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство усталости вне.»

Делайте это достаточно раз в день, — говорит она, — и к вечеру вы почувствуете измученный.

«Но если вы едите много цельнозерновых продуктов, они обеспечивают медленное и устойчивое высвобождая топливо, ваша энергия будет стабильной и сбалансированной, поэтому к концу дня вы будете чувствовать себя менее уставшим », — говорит Хеллер.

Действительно, исследование, недавно опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition обнаружила, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов помогает увеличить чувствительность к инсулин, обеспечивающий медленное и устойчивое высвобождение.

8. Ешьте Power Snack

Power Snack — это больше, чем просто перекус между приемами пищи, — говорит Аюб. Он предлагает лакомство, сочетающее в себе белок, немного жира и немного клетчатки — например, арахисовое масло на крекере из цельнозерновой муки, или немного йогурта с горстью орехов.

«Углеводы быстро восстанавливают здоровье, белок поддерживает энергию и «жир сохраняет энергию», — говорит он WebMD.

9. Сделайте это латте

Добавьте кофеина в пару. с поддерживающей силой белка за счет обезжиренного латте вместо простого — чашка кофе, — советует Аюб.

«Все это молоко превращает вашу яву в протеиновый напиток, который дает не только дополнительная энергия, но дополнительный кальций, который полезен для ваших костей », — говорит он WebMD. По его словам, смешайте его с 30 г миндаля, и полезный жир действительно прилив вас — заставляя вас чувствовать, что вы балуете себя глупо!

10. Проверьте функцию щитовидной железы и Полный подсчет клеток крови

Это точно не даст мгновенного повышения. Но если у тебя постоянно мало энергия — особенно если вы чувствуете себя вялым даже после хорошего ночного отдыха — Хеллер говорит, что вам следует поговорить со своим врачом по поводу анализа крови на щитовидную железу. дисфункция, а также анемия.

«Щитовидная железа может быть особой проблемой для женщин — она ​​часто развивается после родов и часто во время перименопаузы — но простой анализ крови может проверить, действительно ли это ваша проблема, — говорит Хеллер. у вас диагностирована низкая функция щитовидной железы, лекарства могут принести ваше тело снова набирает скорость.

При анемии, говорит Хеллер, снижение количества эритроцитов может означать, что ваше тело не получает кислород, необходимый для поддержания энергии. Итак, вы устали с легкостью.

«Это может иногда происходить в репродуктивном возрасте женщины, особенно если у нее очень обильные менструации цикл «, — говорит Хеллер.

28 способов мгновенно увеличить энергию — Здоровый образ жизни

Положите этот энергетический заряд! Нет необходимости запивать сумасшедшие консервы или ведра кофе, чтобы прожить день. И, что еще лучше, это не означает, что нужно соглашаться на 15:00. сонливость неизбежна. Мы нашли 28 простых и быстрых советов, как поднять уровень энергии — никаких труднопроизносимых химикатов не требуется.

1. Работа в полдень. Когда наступит этот полуденный энергетический спад, отправляйтесь в спортзал, а не в мешок.Исследования показывают, что тренировки на самом деле могут повысить продуктивность настолько, чтобы сократить время, проведенное вне офиса.

2. Ешьте шоколад. Конечно, в шоколаде есть кофеин, но это не единственная причина, по которой он помогает быстро взбодриться. Было доказано, что флавоноиды, содержащиеся в какао, улучшают когнитивные навыки и настроение.

3. Сон. Не поддавайтесь искушению дернуть «Рип Ван Винкль» и вздремнуть в полдень. Исследования показывают, что оптимальное количество сна — 10-20 минут в течение дня, не нарушая ночной сон.

4. Выпейте немного кофе. По опыту мы можем сказать, что шесть чашек кофе, поставленных одна за другой, — это рецепт мгновенного аварийного режима. Но одна чашка обычно в самый раз. Одно исследование показало, что одной чашки кофе было достаточно, чтобы сонные водители в долгой поездке были более внимательными за рулем.

5. Выйдите на улицу. Отправляйтесь на природу — даже если поблизости нет леса, подойдет зеленый парк. Всего 20 минут на свежем воздухе достаточно, чтобы почувствовал себя живее .Как вам заряд энергии?

6. Ешьте регулярно. Тело нуждается в топливе (также известном как еда), чтобы функционировать, и без него наша энергия и настроение могут упасть по спирали. Но регулярные здоровые блюда и закуски могут улучшить когнитивные функции. Но имейте в виду, что недосыпание также может привести к тому, что мы будем есть, когда мы на самом деле не голодны, поэтому проверьте этот животик, прежде чем есть.

7. Перейдите на сложные углеводы. Не знаете, что есть, чтобы заправиться? Сложные углеводы (например, цельнозерновые) — хороший выбор.Доза глюкозы, которую они обеспечивают, служит пищей для мозга, и одно исследование показало, что прием сложных углеводов заставляет испытуемых чувствовать себя более энергичными. Исследования также показали, что люди, сидящие на низкоуглеводной диете, более капризны и более забывчивы, чем те, кто ест углеводы.

8. Выбирайте напитки без сахара. Исследования показывают, что сладкие энергетические напитки могут привести к сбою уже через час. Шокирует — эффекты такие же, даже без кофеина! Совершенно верно, сладкие напитки без кофеина тоже могут вызвать сбой.

9. Смейтесь. Смех — доказанное средство против стресса, но исследования показывают, что смех также может повысить уровень энергии. (Не стесняйтесь использовать это как разрешение выйти на YouTube в течение следующих 30 минут.)

10. Растяните его. Всего нескольких разминок на столе может хватить , но исследования показали, что небольшая йога может помочь в борьбе с депрессией, тревогой или другими расстройствами, связанными со стрессом.

11. Откройте шторы. Экологические сигналы играют огромную роль в энергетических каналах нашего тела (они же циркадные ритмы), а солнечный свет также может помочь облегчить сезонное аффективное расстройство.Но нет необходимости вкладывать средства в светотерапевтический бокс, если доступно солнечное окно.

12. Пососи что-нибудь. Вместо того, чтобы клевать носом во время бесконечной встречи , съешьте небольшой леденец или пожуйте жевательную резинку. Одно исследование показало, что жевательная резинка может повысить бдительность и улучшить настроение.

13. Думай быстро. Может показаться, что это не так просто, когда эти веки опущены, но заставить мозг работать немного быстрее, может помочь организму последовать их примеру! Мыслить быстрее (т.е. чтение в более быстром темпе, мозговой штурм в группе или изучение новой концепции) заставили одну группу испытуемых почувствовать себя более энергичной.

14. Примите холодный душ. Все дело в плавании с белым медведем. Исследователи даже предположили, что трехминутного холодного душа может быть достаточно, чтобы противодействовать некоторым последствиям хронической усталости.

15. Сделайте несколько глубоких вдохов. Нет, это не просто ключ к сопротивлению желанию кричать на этого глупого водителя. Глубокое йога-дыхание через диафрагму способствует перекачиванию крови, что также повышает энергию в течение всего дня.

16. Добавьте комнатное растение. В душном офисе комнатное растение может помочь отфильтровать такие загрязнители, как летучие органические соединения (или сокращенно ЛОС) и озон. И эти химические вещества могут иметь как долгосрочные, так и краткосрочные эффекты, включая истощающие энергию аллергии и головные боли. Однако добавьте растение, и эти угрозы уменьшатся.

17. Пейте воду. Будь то в спортзале или просто повседневная рутина, бывает сложно не забыть пить достаточно воды. Но даже легкое обезвоживание может вызвать сонливость, поэтому попробуйте выпить стакан или два, когда наступает усталость.Или, еще лучше, оставайтесь гидратированными в течение всего дня!

18. Пойте вслух. Даже чайники знают, что пение требует контроля дыхания. Закрепите его для полноценной песни, и вы получите много дополнительной перекачки кислорода, чтобы почувствовать себя бодрым, не говоря уже о адреналине, связанном с выходом на сцену (караоке). Кроме того, одно исследование показало, что пение значительно повышает уровень энергии среди студентов колледжа (больше, чем просто тихое слушание).

19. Включите свет. Циркадные ритмы могут иметь большое влияние на то, насколько мы чувствуем бодрость, но одно исследование показало, что ощущение бодрствования (в любое время дня) может быть столь же легким, как включение некоторых лампочек.Извините, до сих пор нет рекомендаций, как не заснуть во время того дерьмового фильма , который выбрал кто-то — кашель, кашель.

20. Общайтесь. Исследования показали, что менее общительные люди обычно менее счастливы. и также не спят. И по сравнению с сидячей или тихой офисной работой, болтовня заставляла испытуемых чувствовать себя бодрее.

21. Увеличьте громкость. Не слушайте музыку, чтобы расслабиться. Прослушивание музыки и постукивание пальцами ног значительно повысили внимательность студентов колледжа.

22. Измените температуру. Переохлаждение может вызвать снижение температуры тела, что говорит о том, что «пора спать!». Наденьте свитер или увеличьте температуру, чтобы избавиться от сонливости.

23. Выберите место у окна. Постоянно дремлет на уроках или собраниях? Подойдите ближе к окну. Дневной свет, свежий воздух или даже просто естественный вид могут помочь повысить бдительность. С другой стороны, безумный вид на улицу может затруднить фокусировку.

24.Понюхайте лимон. По слухам, вдыхание определенных запахов (также известных как ароматерапия) улучшает настроение, но лимонное масло — одно из немногих эфирных масел с доказанной поддержкой. Лимон считается стимулирующим запахом, и одно исследование показало, что он действительно улучшает настроение испытуемых.

25. Окружите себя красным. Исследования показали, что красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Попробуйте взглянуть на красные или фиолетовые оттенки (или надеть их), чтобы почувствовать себя более бодрым.

26.Сидеть прямо. Если сутулиться за компьютером, это может вызвать утомление в начале дня. Однако сядьте прямо — это плечи отведены назад, взгляд направлен вперед, а нижняя часть спины слегка выгнута — чтобы почувствовать себя более энергичным и, возможно, даже повысить уверенность в себе.

27. Сделайте что-нибудь интересное. Планируйте выполнение самого увлекательного или интересного дела дня в самое сонное время дня (обычно около 15:00). Одно исследование показало, что интерес к задаче значительно облегчает бодрствование (несмотря на энергетическое затишье).

28. Выйдите из-за стола. Переедание перед компьютером делает переедание еще более вероятным. Но уход из-за стола в обеденное время тоже может помочь восстановить силы и переориентировать. Будь то быстрая прогулка или долгий обед, найдите время, чтобы проснуться вдали от компьютера.

Еще от Greatist:

Это может звучать как прекрасное оправдание, но может ли быть оправдано пропуск страшной мили Phys Ed Mile или уклонение от беговых клюшек? Вот несколько хороших (или плохих) новостей — в зависимости от уровня любви.На самом деле люди могут испытывать аллергическую реакцию на аэробные упражнения, хотя обычно это случается довольно редко. Читать статью полностью.

Другие статьи от Greatist:

Могут ли упражнения вызывать привыкание?

Обзор технологий: Nike FuelBand

Какой лучший источник протеина после тренировки?

11 способов быстро получить больше энергии

Я не собираюсь приукрашивать это: лучший способ прожить весь день без опущенных век — это выспаться ночью.

Серьезно: «Ничто не заменит сон, чтобы дать вам энергию», — говорит Элисон Коле, доктор медицины, директор службы сна в Summit Medical Group. «Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше».

Тем не менее, это не всегда возможно (еще одна серия The Great British Baking Show не повредит, верно?). Но хорошая новость в том, что есть несколько быстрых советов по повышению энергии, которые вы можете попробовать и которые хорошо работают в данный момент. Вот как получить больше энергии, например, прямо сейчас .

1. Следуйте этой сверхспецифической формуле гидратации.

Признайтесь: вы не пьете столько воды, сколько могли бы, а обезвоживание — одна из основных причин, по которым уровень энергии падает.

«Большинство из нас ежедневно ходят в состоянии обезвоживания, и когда ваше тело обезвожено, вы можете чувствовать себя усталым и вялым», — говорит диетолог и диетолог Эллисон Чайлдресс, доктор философии.

К счастью, Чайлдресс также говорит, что практически любой напиток (кроме алкоголя) учитывается в вашем ежедневном потреблении, поэтому, если вы не большой поклонник простой воды, смешайте ее с соком, чаем или даже бульоном из суп.

Не знаете, сколько вам нужно? Коле говорит, что это во многом зависит от размера вашего тела, и рекомендует умножать свой вес на 0,67 унции, чтобы рассчитать, какой должна быть ваша ежедневная цель (например, если вы весите 140 фунтов, вы должны стремиться к 94 унциям в день).

2. Выбирайте кофе вместо энергетических напитков.

Да, небольшая порция жидкого кофеина определенно может подбодрить вас, но вот в чем дело: не весь кофеин одинаково хорош.

«Держитесь подальше от энергетических напитков…. они могут дать вам временный импульс, но они являются стимуляторами и могут привести к сбою в будущем », — говорит Чилдресс, поскольку энергетические напитки часто содержат кофеин, а также смесь других стимуляторов, таких как гуарана и мате.

Она говорит, что от восьми до двенадцати унций кофе — гораздо лучший выбор, когда вам нужна жидкая энергия (т. Е. Без сбоев). Просто помните о сроках; Коле предупреждает, что употребление кофеина слишком поздно в течение дня (скажем, после 16:00) может нарушить сон и, возможно, вынудить вас потребовать еще больше кофеина на следующий день.


3. Перекусите углеводами и белками.


Энергия вашего тела зависит от потребляемых вами калорий, говорит Чайлдресс, поэтому, если вы чувствуете себя вялым, вам, возможно, придется подзарядиться. Но не идите к торговому автомату в коридоре; есть простая формула, чтобы получить идеально заряжающую (и здоровую) закуску.

«Выбирайте углеводы и белок для максимального удовольствия», — объясняет она, — углеводы обеспечат ваше тело топливом, а белок поможет вам дольше оставаться сытым (и более удовлетворенным).«Попробуйте яблоко с кусочком нити сыра, крекер с ореховым маслом или половину протеинового батончика», — говорит Чилдресс.


4. Сделайте несколько кругов в офисе (или просто встаньте попить воды).

Если вы обнаружите, что киваете за своим столом, есть простое решение: прогуляйтесь — это автоматический источник энергии, который улучшает кровообращение и поддерживает активность ваших мышц, — говорит Коле.

И прежде чем вы будете жаловаться на то, что негде погулять за пределами вашего офисного здания, знайте, что свежий воздух , а не , обязателен для работы этого совета.Регулярно ходите к кулеру с водой, пройдите несколько кругов вокруг кабинок вашего отдела или несколько раз поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Чайлдресс предлагает установить будильник на вашем телефоне, чтобы напоминать себе вставать из-за стола каждый час, и двигайтесь .

«Делайте это регулярно, чтобы не допускать усталости и сохранять сосредоточенность ума — перерыв в движении так же хорош для вашего ума, как и для вашего тела», — объясняет она.


5. Как только вы проснетесь, составьте план, как сделать день незабываемым.

Вам знакомо это чувство, когда вы просыпаетесь и у вас так много дел, что вам просто хочется лечь спать? Этот совет может помочь справиться с чувством «я так подавлен».

Коле предлагает начинать каждый день с положительной мысли или цели (например, «Я собираюсь потратить 20 минут на мысленную репетицию своей презентации сегодня за кофе»). Это поможет вам управлять своим отношением к повседневным занятиям и сэкономить часть вашей драгоценной энергии, потому что волноваться о всем, — это супер истощение.«Лично я стараюсь сосредоточиться на одном том, за что я благодарна, — говорит она, — что создает позитивный настрой на будущее».

6. Вдохните что-нибудь освежающее.

Работаете ли вы в офисе или дома, воздух вокруг вас может стать … несвежим, что определенно не сулит ничего хорошего для бдительности.


Поднимите настроение, распространив эфирные масла (они оживят вашу среду. и поднимут ваш уровень энергии).Чайлдресс говорит, что масла эвкалипта и цитрусовых могут освежить усталое тело и разум, и что если простой запах пикантного лимона не совсем помогает, вы также можете попробовать снизить давление на некоторые точки давления (например, внутреннюю часть запястий). за дополнительный удар. Просто не забудьте прочитать инструкции; некоторые эфирные масла могут раздражать кожу.

7. В обеденный перерыв выйдите на улицу.

Солнечные дни полезны не только для настроения, но и для психического и физического здоровья.

«Солнце может быть очень бодрящим [и может также] стимулировать выработку витамина D, который улучшает настроение», — говорит Чилдресс. Каждому нужен витамин D для здоровья костей, но многие не получают его в достаточном количестве из продуктов питания, пищевых добавок и старого доброго солнечного света.

К вашему сведению: немного побыть на солнце без солнцезащитного крема — это нормально, но не переусердствуйте. Вам не нужно загорать или сжигать кожу, чтобы впитать в себя эти богатые витаминами лучи ; вам нужно всего около 10-15 минут воздействия.

8. Держите шторы открытыми и просыпайтесь при дневном свете.

Pro совет: идеальная продолжительность для энергетического сна — около 20 минут.

Если вам нужна еще одна еще причина считать солнце своим другом, обратите внимание: открыв шторы и впустив дневной свет в спальню, как только вы проснетесь утром, вы сможете зарядиться энергией на весь день.

Коле говорит, что первым делом нужно подвергать себя воздействию яркого света.м. помогает регулировать ваши внутренние биологические часы сна и бодрствования и может даже улучшить ваше настроение , особенно если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства (SAD).

9. Давай, вздремни (силовой).

Если у вас есть постоянная работа (или у вас есть дети), о том, чтобы хорошо вздремнуть, когда вы чувствуете сонливость, вероятно, не может быть и речи. Но есть и хорошие новости: вам не нужно долго спать, чтобы воспользоваться преимуществами дневного сна.


«Идеальная продолжительность сна обычно составляет около 20 минут», — говорит Коле.«Чем дольше вы спите, тем больше у вас сонливость, отчасти потому, что чем дальше вы погружаетесь в цикл сна, тем выше вероятность того, что вы попадете в глубокий сон, а при пробуждении на этом этапе люди часто чувствуют себя вялыми». В общем, подумайте об этом разрешении, чтобы быстро вздремнуть в полдень.

10. Постарайтесь немного попотеть перед завтраком.

Помимо того, что вы чувствуете себя супер- продуктивным еще до начала дня, утренние тренировки могут повысить вашу энергию, а также контролировать тревогу и снизить стресс — два основных источника энергии, говорит Коле.

Но есть еще одна причина сделать ежедневную пробежку первым делом в вашем ежедневном списке дел: по словам Коле, утренняя тренировка задает позитивный и энергичный тон на весь оставшийся день, а тренировки в конце дня. днем или вечером, скорее всего, вы не сможете заснуть ночью, добавляет она.

11.

Освободите силы мозга, фактически записывая вещи.
Если бы я заглянул в ваш мозг прямо сейчас, я бы, вероятно, увидел длинный список встреч, изменений расписания и других вещей, о которых вы определенно не можете забыть — и это рецепт сокрушительной усталости, — говорит Коле.

На самом деле вы тратите много энергии, пытаясь мысленно отслеживать все, что вам нужно сделать, поэтому Коле рекомендует сесть, чтобы действительно кое-что из этого сделать — или, по крайней мере, лучше организовать себя, записав все эти вещи. Она говорит, что устранение этих отвлекающих моментов может высвободить массу умственных способностей и заставить вас почувствовать себя более подготовленным к решению следующей задачи в вашем списке, какой бы она ни была.

---

Вам нужно больше информации? Это Неделя преобразований на WomensHealthMag.ком! Чтобы узнать больше о красоте, фитнесе и похудании, ознакомьтесь с остальной частью нашей коллекции Transformations Week.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 странных (но действительно эффективных) способов повысить вашу энергию, согласно науке

6.БРОСЬТЕ НЕКОТОРЫЕ ОТТЕНКИ НА ХЛЕБОВУЮ КОРЗИНУ.

У нас есть все основания полагать, что у древнего человека была тонна энергии. И как бы вы ни хотели закатить глаза на своих друзей из Whole30, которые взрывают вашу ленту в Instagram, мы уверены, что они не так устают, как вы. «Здесь нет никаких секретных уловок или магии. Это просто математика: белок плюс полезные углеводы, такие как цельнозерновые, плюс полезные жиры равны энергии», — говорит Холли Филлипс, автор книги The Exhaution Breakthrough (Rodale).По крайней мере, вы можете сделать мир добра, просто переделав чередование завтраков и блюд. Яйца, цельнозерновые вафли, овсянка, цельнозерновые тосты с копченой рыбой, яблоками и грушами сохранят ваш энергетический уровень в течение дня. (И если вам действительно нужно это услышать: больше никаких рогаликов. Они так же вредны для вашей энергии, как и прекрасны, великолепны и восхитительны. Извините.)

7. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОЮ ЖАЛУ.

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition, если вы даже умеренно обезвоживаетесь, вы можете обнаружить, что ваш энергетический уровень (не говоря уже о настроении) падает. Это не значит, что вам нужно в эту секунду выпить кувшин воды. На самом деле, по мнению экспертов, поддерживать водный баланс на самом деле довольно просто: мы должны пить воду, когда — подождите — мы хотим пить. Тело на самом деле довольно хорошо судит, когда у нас мало воды; мы просто плохо это слушаем. Вместо того, чтобы беспокоиться о количестве унций и пересчете бутылок с водой, следите за своей мочой. «Если цвет темнее бледно-соломенного, возможно, вам придется выпить больше», — говорит Филлипс. (Одно предостережение: некоторые лекарства, добавки и продукты, такие как спаржа, свекла и ревень, могут изменить свой цвет.)

8. ПЕЙ КОФЕ РОВНО в 10:30 КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Кто знал? Уровень гормона кортизола достигает пика между 8 и 9 часами утра, что означает, что ваша утренняя энергия тоже. Исследования показывают, что если вы пьете кофе в этот пиковый час, магические, бодрящие и поднимающие настроение эффекты кофеина будут намного слабее, чем если вы дождетесь падения уровня кортизола перед тем, как сделать глоток. Делайте перерывы на кофе в соответствии с графиком кортизола вашего тела — для большинства людей пост-пиковый период приходится на 9:30.м. и 11:30. Этот идеально рассчитанный по времени американо даст вам наибольший импульс к употреблению кофеина.