От чего зависит утреннее настроение: Как утреннее настроение влияет на продуктивностьBrainhack

Как утреннее настроение влияет на продуктивностьBrainhack

Перевод заметки Белль Бет Купер из блога Zapier ‘How Your Mood in the Morning Affects Your Productivity All Day‘

Бывало такое, что вы просыпались не с той ноги и тут же решали, что весь день будет испорчен? Будьте уверены — вы в этом не одиноки. Настроение определенно влияет на продуктивность. Но, что более важно, именно утреннее настроение задает тон работы на часы вперед. Вы могли пропустить утренний автобус до работы или слишком долго собирали непослушных детей в школу — причина не важна. Важно то, что плохое настроение влияет не только на вас лично, но и снижает качество выполняемой вами работы.

Я расскажу о том, что узнали ученые по поводу настроения по утрам, и, что более важно, как его изменить в лучшую сторону и добиться выдающихся результатов к концу дня.

Взаимосвязь настроения с продуктивностью

На протяжении трех недель исследователи Нэнси Розбанд из Уортонской школы при университете Пенсильвании и Стеффани Уилк из школы бизнеса Фишер при университете Огайо изучали сотрудников отдела работы с клиентами в страховой компании.

В ходе исследования использовались короткие опросники для определения настроения сотрудников: первый заполнялся утром и последующие в течение всего рабочего дня. Также проверялось настроение сотрудников после работы с клиентами.

Результаты исследований показали, что настроение, которое было у сотрудников утром, оставалось с ними на весь день. То есть если сотрудник просыпался утром разбитым — тоска и уныние сопровождали его весь рабочий день.

Для тех работников, чей день начинался в хорошем или спокойном расположении духа, успешное взаимодействие с клиентами компании приносило много радости, дополнительно поднимая настроение. Этот эффект имел противоположное действие для сотрудников с плохим настроением: после общения с позитивно настроенными клиентами настроение таких сотрудников не достигло нормы  — наоборот, еще больше ухудшилось и оставалось плохим до конца рабочей смены.

При этом интересно заметить, что настроение тех работников, кто начинал день в плохом расположении духа, немного повышалось после взаимодействием с негативно настроенными клиентами. Возможно, чей-то плохой денек позволяет нам увидеть нашу жизнь в хорошей перспективе?

Стеффани Уилк объясняет: “Мы назвали этот эффект “коллективная грусть”. Если вы пребываете в дурном настроении — разговор с кем-то в таком же настроении может помочь выпустить пар. Возможно, общение с негативно настроенными клиентами помогало разрядить обстановку и повышало настроение сотрудников”.

С этого момента исследования настроения работников принимают серьезный оборот: наше утреннее настроение имеет огромное влияние на нашу рабочую продуктивность с того момента, как мы приезжаем на работу. Те исследуемые работники, которые пребывали в хорошем настроении, предлагали клиентам более качественный сервис, а также лучше артикулировали, меньше использовали междометие “э-э-э” в речи и более грамотно строили предложения. Другими словами, эти работники были преимуществом компании.

Негативно настроенные сотрудники показали себя не с лучшей стороны. Они меньше отвечали на звонки и чаще брали перерывы, чем их довольные жизнью коллеги. В общем, сотрудники с плохим настроением работали на 10% менее эффективно.

Поскольку большинство участников исследования придерживались заданного утром настроения, для поддержания продуктивности необходимо достичь хорошего настроения с самого утра.

Вот несколько советов от исследователей о том, как сделать свое утро добрым и приступить к рабочим будням в хорошем расположении духа.

Как улучшить настроение в начале дня

Даже самые простые действия или события зададут тон вашему дню.

Поговорите со своим бариста

Заказывая кофе по пути на работу меньше всего хочется долго стоять у кассы, так? Вам хочется поскорее расплатиться за заказ, забрать свой кофе и начать рабочий день.

Но исследования показывают, что такой подход может лишить нас возможности сделать день лучше. Согласно результатам одного исследования, те работники, которые улыбались, устанавливали зрительный контакт или заводили беседу с кассиром во время заказа утреннего кофе оценивали свое настроение выше, чем те, кто избегал любых дополнительных действий кроме самого процесса оплаты заказа.

Если вы завсегдатай кофеен, то почему бы не добавить этот маленький ритуал общения к утренней рутине? Все равно надо дождаться, пока ваш кофе будет готов. Так почему бы не потратить это время на маленькую приятную беседу с кассиром или бариста?

А если вы работаете дома, этот утренний ритуал может стать отличным подспорьем для того, чтоб выйти с утра из дому и немного прогуляться. У меня была привычка прогуливаться по утрам до кофейни на углу улицы. Для этого мне приходилось принимать душ и переодеваться из домашней одежды, что стало для меня своеобразным сигналом к началу рабочего времени. И этот ритуал добавлял в мои фрилансерские будни общения с живыми людьми, которого нам, работающим наедине с собой, порой так не хватает.

Начните свой день с ведения дневника

Идея вести дневник по утрам не нова. Эта популярная практика получила свое распространение благодаря Джулии Кэмерон под названием “утренние страницы” — рутинное утреннее упражнение, в ходе которого участники пишут без остановки, пока полностью не заполнят 3 рукописных страницы (примерно 750 слов).

Само по себе ведение журнала или дневника способствует эмоциональной разрядке. Особенно если мы описываем события, в ходе которых мы переживали сильное эмоциональное напряжение. (ознакомьтесь, однако, с техникой безопасности письменных практик, — прим. ред.)

Участников одного исследования попросили вести дневник всего 20 минут в день на протяжении трех дней. При этом половину участников попросили описывать свои эмоциональные переживания, а вторая половина писала об обыденных вещах.

Те участники, которых просили записывать эмоциональные переживания, отметили заметный подъем настроения спустя всего три дня. Они чувствовали себя более счастливыми, менее раздраженными или подверженными депрессии. Проверив их состояние спустя месяц наблюдения ученые отметили снижение уровня давления, улучшение иммунной функции организма, менее частые визиты к врачам, улучшение памяти и больший успех на работе, чем у второй половины испытуемых.

Это большие достижения для эксперимента, который длился всего три дня!

В ходе другого исследования преимущества ведения журнала изучались на основе трех групп инженеров, которые только что потеряли работу и пытались найти новую. Одна группа не вела никаких записей, вторая делала заметки о тайм-менеджменте и третья группа описывала свои переживания, связанные с потерей работы.

Спустя несколько месяцев третья группа (члены которой описывали свои переживания по поводу потери рабочего места) отличалась не только повышенным настроением, но и также бóльшими шансами повторного найма на работу по сравнению с другими двумя группами.

Проведенные исследования доказывают, что ведение дневника не только повышает настроение и улучшает эмоциональное состояние, но и повышает уровень мотивации и уверенности в собственных силах. Все описанные эффекты положительно влияют на рабочий процесс, так что постарайтесь включить ведение дневника в ваше утреннее расписание — это повысит настроение и улучшит рабочие показатели!

Слушайте свой собственный (довольный) голос

Возможно вы слышали, что, если вы будете улыбаться даже при плохом настроении, то почувствуете себя лучше.

К сожалению, это работает несколько иначе. Мы не так хороши в самообмане, когда дело касается настроения. Если настроение скверное, а мы тянем улыбку, то нам все равно ясно, что улыбка фальшивая. Поэтому лучше нам на самом деле не становится.

Исследование подобного феномена описывает то, как мы реагируем на звук своего собственного голоса. Участники этого исследования вслух читали текст и одновременно слушали звук своего голоса в наушниках. При этом исследователи немного искажали звучание, чтоб голос казался немного более радостным, обеспокоенным или напуганным. Как результат — если участники эксперимента слушали свой голос более довольным, то и чувствовали себя более радостно. И наоборот: если они слушали собственный беспокойный голос, то ощущали некоторую тревогу по окончании эксперимента.

Почему уловка с улыбкой не сработала, а с голосом сработала? Дело в том, что участники второго эксперимента не знали о том, что их голос был слегка изменен. Похоже, что это бессознательный эффект, и мы полагаемся на собственный голос только когда уверены, что не занимаемся самообманом.

Так что если вы громким уверенным голосом будете что-либо говорить — это не обязательно улучшит ваше настроение. Но если вы послушаете запись своего счастливого голоса или посмотрите видеоролик со своим участием — это может сработать.

Завтракайте фруктами и овощами

Всем нам известно, что для хорошего самочувствия надо больше есть фруктов и овощей. Но, поскольку от поедания их мы не получаем незамедлительного эффекта, часто эта привычка откладывается “на потом” и забывается.

При этом одно исследование подтвердило, что поедание фруктов и овощей может усилить ваше чувство радости и счастья. Эндрю Освальд, один из авторов исследования, говорит, что результаты их работы убеждают в необходимости питаться здоровой пищей: “Мотивация касательно здорового питания слаба, потому что эффекты от такого питания, например снижение риска заболевания раком, проявляются спустя долгие десятилетия. При этом, эффекты повышения удовлетворенности жизнью проявляются практически сразу же”.

Исследование, в котором принимало участие 12 000 австралийцев на протяжение нескольких лет, показало, что между ежедневным употреблением фруктов и уровнем удовлетворенности жизнь существует прямая связь. Более того, ученые обнаружили, что “уровень” счастья повышался с каждой новой порцией фруктов, добавляемой в дневной рацион. Всего было рекомендовано восемь порций фруктов в день.

Чтобы ваше утреннее настроение было настолько хорошим, насколько оно может быть — добавляйте свежие фрукты и овощи в свой завтрак.

Прогуляйтесь до работы

Эта рекомендация может звучать слишком просто, но это действенный метод улучшить настроение. Важный момент в том, что нужно не просто прогуляться по свежему воздуху, важно гулять где-то в парке или лесу — вы должны быть окружены цветущим садом или зелеными листьями.

Ученые обнаружили, что прогулки по естественной среде расслабляют и улучшают способность мозга фокусироваться. Ну, и кроме того, это позволяет нам чувствовать себя счастливее и здоровее, а также снижает уровень стресса. В ходе одного стенфордского исследования испытуемых отправляли на одиночные прогулки в зеленую парковую зону возле кампуса университета или вдоль загруженного шоссе. Те из участников исследования, кто прогуливался в парке, после прогулки чувствовали себя более расслабленными и получили больше удовольствия от прогулки.

В той же статье упоминается другое небольшое исследование, в ходе которого было выявлено, что прогулки на природе позволяют немного снизить время, затрачиваемое на мрачные раздумья (которые могут приводить к депрессивным состояниям). Кстати говоря, мрачное обдумывание мыслей по кругу более характерно для городских жителей, чем для жителей сельской местности.

И еще немного плохих новостей для горожан: именно городские обитатели более подвержены депрессии, тревожности и всяческим ментальным расстройствам. Длительные прогулки на природе заметно снижают риск нервных срывов. Те, кто не видит даже парков находятся в еще большей психологической опасности.

Короче говоря, не бывать на природе для нас плохо, а проводить время за городом — здорово. Хотя, в ходе одного из исследований было обнаружено, что вам даже не обязательно отправляться на прогулку именно в парк или за город. Достаточно даже деревьев вдоль дороги. Если не можете найти время для прогулки, то хотя бы взгляните на зеленую улицу из окна машины по дороге на работу или из выгляните из офиса. Один только вид деревьев повышает нам настроение.

---

Не могу поверить, что кому-нибудь нравится просыпаться в дурном расположении духа и оставаться таким весь день. Но теперь, когда вы знаете, что утреннее настроение задает тон на весь день и влияет на продуктивность, то можете поработать над своим утром, чтоб сделать день добрым, а работу приятной.

Прогулка в парке, недолгий разговор с вашим бариста или небольшая порция фруктов на завтрак — делайте по одному маленькому шагу в день и вы удивитесь, как сильно это изменит вашу жизнь!

Похожее

Утреннее настроение может быть 5 типов. Какой из них ваш?

Как вы обычно просыпаетесь утром? Легко и быстро или мучительно и медленно? Давайте посмотрим, каким у вас обычно бывает утреннее настроение, ориентируясь на эти пять нижеописанных типов. Соответствуете ли вы какому-либо из них? Можете добавить свой собственный и уникальный тип? Или же считаете, что всё зависит от ситуации и внешних факторов?

1) «Ёпрст»

Это самое настоящее проклятие утра. К числу распространенных случаев относятся плохой сон, ненависть к будильнику, желание снова выключиться. Кроме всего прочего, подобное утреннее настроение часто сопровождается симптомами агрессии, головными болями, потерей терпения и стрессом. К человеку в этом состоянии подходить не рекомендуется, как, впрочем, и пытаться ним разговаривать. Отойдите от него на безопасное расстояние минимум в два-три метра и держитесь так минимум до полудня.

2) «Дзен»

Красивое затишье перед бурей. Этот довольно редкий случай связан с умиротворением и легкостью. Достичь такого непросто, но практические методы включают в себя: качественный сон, разумное планирование, отсутствие интернета и ромашковый чай. Это утреннее настроение позитивно и безопасно для окружающих людей. Люди в таком состоянии спокойны и даже ощущают некоторое вдохновение перед вступлением в рабочий день.

3) «Гонка»

Это ураган! Подскакивая утром, человек получает «удар» адреналина. Он обычно не слышит будильник или намеренно его отключает, и в результате вечно опаздывает. Повышение скорости достигается за счет таких аспектов, как поджидающий в офисе злобный босс, возможные бизнес-встречи и список срочных дел. При заряде на максимальную мощность это утреннее настроение включает в человеке феноменальную поспешность и продуктивность. Рекомендуется избегать частого использования этого режима, чтобы не сломаться вместе с будильником.

4) «Джетлаг»

Странная иллюзия. Это особое настроение является результатом сбоя биологических ритмов организма. Ночью вы смотрите в потолок, считаете овец, бегаете к холодильнику перекусить, но глаз сомкнуть не можете. Может быть ошибочно принято за «Дзен», поскольку сначала вы ощущаете мир и покой, но затем наступают отсроченные симптомы усталости и тоска по родной кроватке, особенно к вечеру.

5) «Возврат в исходное состояние»

Это путь усталого воина. Можно даже сказать, что это разновидность «Ёпрст». Диагноз не возникает после одной ночи недостаточного сна. Скорее, это отражается в длинном пути выбора образа жизни. Это утреннее настроение характеризуется такими симптомами: постоянная усталость, отсутствие мотивации, рассеянность и нечёткое мышление. Энергетические уровни подвержены резким колебаниям и обычно достигают пика поздним вечером. Однако к утру вы по-прежнему усталый воин.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Три маленьких ритуала каждое утро, чтобы настроить себя на удачный день

Поделитесь постом с друзьями!

Утреннее настроение vs продуктивность работы: кто кого?

Выражение «встать не с той ноги» вовсе не такая уж аллегория. Ученые университетов Пенсильвании и Огайо провели совместный эксперимент. Оказалось, что утреннее настроение действительно задает тон вашему дню и определяет продуктивность работы на многие часы вперед.

Как связано удачное начало дня и продуктивность работы, исследовала Марина Молчан, организационный и HR-консультант компании SFB Сonsulting.

 

Настроение, с которым вы начали свой день, напрямую влияет на рабочую продуктивность. Например, вы застряли в пробке или кто-то в метро наступил вам на новые туфли… В итоге испорченное настроение совершенно незаметно для вас снижает качество вашей работы.

Если проснулся не в настроении…

В течение трех недель исследователи из университетов Пенсильвании и Огайо изучали отдел по работе с клиентами в большой корпорации. Они использовали небольшие опросники, чтобы определить настроение сотрудников. Первый из них заполнялся утром, а все остальные — с равномерными интервалами в течение всего рабочего дня. Также исследователи замеряли настроение сотрудников после общения с клиентами.

 

Результаты исследований подтвердили теорию о том, что утреннее настроение в прямом смысле «делает» весь наш день!

 

Те сотрудники, которые начинали свой день в хорошем расположении духа, показывали лучшие результаты во взаимодействии с клиентами. Они предлагали более качественный сервис, меньше использовали в речи слова-паразиты и междометия, более грамотно строили предложения. Сама работа приносила им позитивные эмоции, и это дополнительно поднимало настроение в течение дня.

Сотрудникам с негативным утренним настроением общение с клиентами не приносило позитивных изменений. Их настроение лишь ухудшалось в течение дня. Они меньше отвечали на звонки, предоставляли сервис более низкого качества, чаще брали перерывы. Их продуктивность работы была на 10% меньше, чем у позитивно настроенных коллег.

Как исправить настроение?

У каждого есть свои способы сделать утро добрым. Вот еще несколько, чтобы вы приступали к рабочим будням в хорошем расположении духа!

1. Если вы покупаете по пути на работу кофе – дружески поболтайте с бариста!

Университет Колумбии провел любопытное исследование совместно с сетью кофеен Starbucks.  Оказалось, что покупатели, которые улыбались, беседовали с продавцом и устанавливали с ним зрительный контакт, были более довольны посещением кафе. Покидая заведение, они находились в лучшем настроении, чем те, кто избегал общения.

2. Если есть возможность, прогуляйтесь до работы пешком 

Это хороший способ улучшить настроение, особенно если вы гуляете по парку или красивой аллее. Исследователи Стэндфордского университета изучили проблему стресса у городских жителей. Они уверены, что прогулки расслабляют и улучшают способность мозга фокусироваться, тем самым снижая уровень стресса. Именно это и нужно после не слишком удачного утра.

3. Позавтракайте фруктами 

Исследование, проведенное университетом Уорвика, доказывает, что употребление большого количества фруктов и овощей может улучшить настроение. Более того, оно повышается с каждой новой порцией фруктов в дневном рационе! 12 тысяч австралийцев приняли участие в многолетнем исследовании. Оно показало, что между ежедневным употреблением фруктов и уровнем удовлетворенности жизнью существует прямая связь. В целом, ученые рекомендуют съедать 8 порций фруктов в день. Поэтому обязательно добавляйте свежие фрукты и овощи в свой завтрак!

Да и лето само по себе – отличный повод просыпаться в отличном настроении 🙂

Читайте также: «Спать, чтобы строить карьеру: 7 правил здорового сна»

Настроение и самочувствие зависят от разнообразия физической активности, выяснили ученые

Хорошо известно, что физическая активность полезна для психического здоровья. Но одного наличия активности недостаточно — она должна быть разнообразной. Тому, как разнообразие в движении влияет на настроение и самочувствие, посвящено новое исследование, проведенное учеными Базельского университета, Швейцария. Результаты исследования опубликованы в научном журнале BMC Psychiatry.

В исследованиях, посвященных влиянию физической активности на психическое здоровье, обычно рассматриваются целенаправленные занятия спортом. «Мало что было известно о том, влияют ли повседневные, естественно выбранные паттерны движения на ментальное здоровье», — сказал ведущий автор исследования, профессор Базельского университета Эндрю Глостер.

Могут ли улучшить психическое состояние утренние прогулки, вечерние пробежки или даже простой выход в магазин за продуктами? Чтобы выяснить это, Глостер с командой из Университетской психиатрической клиники в Базеле собрали GPS-данные у 106 пациентов с психическими расстройствами, согласившихся участвовать в исследовании.

Им выдали дополнительные смартфоны, которые они носили с собой в течение недели. Это позволило исследователям отслеживать движения пациентов, не нарушая их распорядок дня. Затем группа сравнила данные о передвижениях с опросами о самочувствии участников и динамике симптомов их психического расстройства.

Результаты показали, что чем больше и разнообразнее люди двигались, тем сильнее у было ощущение благополучия. Однако никакого влияния на симптомы заболеваний определить не удалось. «Наши результаты показывают, что одной активности недостаточно для уменьшения симптомов психических расстройств, но она может по крайней мере улучшить субъективное благополучие», — отметил Глостер.

От чего зависит настроение: шесть факторов

«Настроение как у Карлсона – хочу сладкого и пошалить»

Доброго времени суток, всем читающим наш блог! Хотелось бы узнать, с каким настроением вы просыпаетесь утром? Как оно меняется в течение дня? Можете ли вы его поменять? И надо ли это делать? Давайте рассмотрим, от чего зависит настроение?

Мое настроение, как уральская погода, утром вышел на улицу, а там благодать, тепло, солнышко светит, а вечером трах-бах уже снег лежит. Бывает у нас и так. Слава богу, не часто.

Настроение – это эмоции. Они могут быть, как позитивными, так и негативными. К негативным можно отнести такие, как страх, обида, уныние, скука, раздражение, гнев. В жизни каждого человека они присутствуют в той или иной мере. Оно очень переменчиво, и наша задача не дать плохим мыслям поселиться у нас в голове. Итак, давайте рассмотрим как поднять настроение, когда оно на нуле.

Что такое настроение

Настроение – это некий эмоциональный процесс, продолжительный по времени и с невысокой интенсивностью, протекающий внутри человека. Оно определяет общий ритм человеческой жизни. Так трактует это понятие Википедия.

Причем, его нужно отделять от чувств, эмоций и переживаний, а также состояний эффекта. Это несколько другие понятия.

Настроение основывается на жизненной ситуации человека. И если в жизни все стабильно, оно не будет скакать, как мячики для пинг-понга.

Факторы, влияющие на настроение

Рассмотрим основные факторы, влияющие на наше настроение:

• Погода и время года

Вы согласитесь с тем, что в летнюю солнечную погоду гораздо приятнее и легче чувствовать прилив душевных сил и радости. Солнце чаще рисует на наших губах улыбки и сияющие глазки. Летом я могу надеть красивое платье, уложить волосы, нарисовать себе лицо и пойти покорять мир. Восхищенные взгляды мужчин еще больше его поднимают.
А проснувшись осенним пасмурным днем в квартире с холодными батареями, не захочется даже вылезать из теплой постели, а уж тем более тащиться на работу под проливным дождем. Бррр…не люблю такую погоду, и позитива она точно в жизнь не добавляет.

Очень часто сны влияют на наше утреннее пробуждение. В последнее время мне снятся тяжелые сны, которые вызваны событиями в жизни, а вернее моим отношением к ним. Спустя пару часов, я могу забыть подробности, но ощущения неприятного и тяжелого остаются еще долго.

И наоборот, легкий и приятный сон настраивает нас на игривый лад.

• События в жизни (деньги, окружающие)

На настроение влияют жизненные события и окружающие люди. Если в вашей жизни чередой идут неурядицы, встречаются люди, отравляющие вам жизнь, постоянное отсутствие денег – вряд ли эти события его вам повысят. Они будут угнетать, расстраивать, направлять ваши мысли на еще большее усиление негатива.

На нас очень сильно влияют, так называемые, гормоны счастья — это эндорфины, серотонин и дофамины.

Эндорфины участвуют в регуляции многих процессов в организме человека: действуют на иммунную систему, метаболизм. От них зависит наша память. Этот гормон ассоциируется с ощущением счастья, радости. Люди, живущие в радости, дольше живут, и жизнь их более качественная и наполненная. За состояние влюбленности тоже отвечает именно этот гормон. Если вы стали видеть мир в черных красках, надо повысить эндорфины.

Как это можно сделать? Занятия спортом помогают повысить наличие этого гормона у вас. Так что бегом в спортзал и заниматься, заниматься и заниматься. Польза будет двойная – и уровень эндрфинов повысите, а как следствие, и настроение, и себя в порядок приведете.

Вы знаете, что люди делятся на оптимистов и пессимистов. Почему так происходит. Да, проще простого – у одних в организме в избытке присутствует гормон серотонин, а у других его острая нехватка.

Серотонин присутствует в организме человека повсеместно. В большом количестве он находится в клетках мозга и помогает его работе. Этот гормон ответственен за настроение, сон, сексуальную активность, работоспособность. Помогает концентрировать внимательность.

Для поднятия уровня этого гормона отрегулируйте свой рацион питания – добавьте бананов, фиников, шоколада. Спорт также способствует выработке сератонина. И еще нужно как можно больше времени находиться на свету, на солнышке. Можно дома сделать более ярким освещение. И еще одной рекомендацией является поддержание правильной осанки. Может, это звучит и странно, но от правильной осанки зависит уровень сератонина в организме человека.

Чем выше уровень гормона, тем лучше настроение. И чем более позитивным вы будете, тем скорее это скажется на росте этого гормона. Вот такая вот, зависимость.

Дофамин помогает организму бороться со стрессом – он смягчает боль и чувства. Наверное, все помнят свои ощущения при выполнении ненавистной работы и занятия, например, своим хобби? Если мы занимаемся любимым делом, предвкушая радость от процесса – в этот момент в кровь выбрасывается гормон дофамин, повышая настроение.

Если вы любите шоколад и секс, если у вас любимая работа – то дофамина у вас в избытке.

Здесь все и так понятно. Если у человеке здесь вот «ой», а здесь вот «ай», как в рекламе, то, какое уж тут, к черту, настроение. Если приходится постоянно бороться с болью, сложно излучать позитив. Хотя такие люди тоже встречаются, но это, к сожалению, скорее, как исключение, чем правило.

• Характер и темперамент человека

Вы, наверное, замечали, что с одними людьми вы легко и непринужденно общаетесь, а к другим и подойти страшновато? Я сейчас не скажу ничего нового – все люди делятся на сангвиников, холериков, меланхоликов и флегматиков.

И смена настроя напрямую связана со скоростью изменения процессов в нервной системе человека. Если флегматики спокойные и рассудительные, то вам потребуется масса времени и сил, чтобы выбить их из колеи. А вот с холериками очень трудно работать. Когда начальник холерик и взрывается по любому поводу, хочется сбежать с такой работы быстро-быстро.

Очень важно понять, что явилось причиной плохого настроения, чтобы можно было повлиять на первоисточник и негативировать его. Иногда человек не понимает, почему вдруг все стало плохо. Так не бывает. Причина есть всегда. Иногда мы загоняем ее глубоко внутрь, ведь иначе придется действовать, чтобы искоренить, а это бывает болезненно. Так и живет такой человек в состоянии душевного дискомфорта, которое в конечном итоге может привести его к депрессии.

Самое важное, не загонять проблемы внутрь, а пытаться вытащить себя из ямы пессимизма как можно быстрее.

Виды настроения

Его можно условно разделить на:

• Положительное — это когда человек большую часть времени находится в ровном психологическом состоянии. Достигается это при соблюдении ряда условий: хороший сон, правильное питание, регулярные занятия спортом, отсутствие стрессов, умение поддерживать хорошее настроение.
• Отрицательное – это нарушение психологического состояния, когда человек всем недоволен, постоянно раздражен. В такие моменты нужно воздержаться от принятия глобальных решений. Вряд ли это решение будет адекватным и правильным.

Можно ли повлиять на настроение?

Недавно встретила знакомую, которую не встречала несколько лет. Я даже не сразу ее признала, так она изменилась. Я помню суровую женщину неопределенного возраста с поджатыми губами и колючими глазами-буравчиками. Сейчас же на меня смотрела совсем другая женщина – веселая, открытая, приветливая. Оказывается, у нее чудесное чувство юмора.

Я с удивлением спросила, что так изменило ее. И она призналась, что раньше считала виноватыми всех вокруг в ее неудавшейся жизни, оправдывала свое кислое лицо нелюбимой работой, проблемами в личной жизни, отсутствием друзей.

Но в какой-то момент поняла, что плохое настроение – это вычеркнутые дни из жизни, и, потеряв эти дни, ты ничем не сможешь их восполнить. Значит, нужно учиться менять его в свою пользу. Конечно, не сразу получилось избавиться от негативных мыслей, и сейчас время от времени они ее посещают, но уже не задерживаются в голове на дни и месяцы, а исчезают через минуту.

Обычно с утра, когда я готовлю завтрак, в голову приходит множество мыслей. Например, мне нужно решить вопросы, которые мне неприятны, но необходимы. И чем быстрее я их решу, тем легче будет мне. Но мысль об этом отравляет все вокруг. В этот момент нужно представить результат выполнения этой проблемы. Ведь всегда после завершения трудных дел испытываешь эмоциональное удовлетворение.

Я уже заметила, что стоит негативной мысли уцепиться у меня в голове, то все, я ее раздую до невероятных размеров, и чтобы сдуть потребуется время, нервы (и не только мои). Поэтому я взяла на вооружение совет психолога:

Любую негативную мысль нужно душить на корню.

Возникла – усилием воли переключись сразу на обдумывание или воспоминание о чем-то хорошем. Если сразу не можешь вспомнить приятное – составь заранее список, и пусть он будет у тебя всегда под рукой. Но самое важное – мысль надо изгонять сразу. Если она ухватила хоть одну извилину вашего мозга, то выгнать ее будет сложнее.

Или еще один вариант, как избавиться от мусора в вашей голове – если вы смотрели фильм «Зачарованные», там старшая сестра Прю Холливел могла перемещать предметы глазами или взмахом руки. Так вот по аналогии я свеженькую негативную мысль взмахом руки отправляю в форточку, при этом говорю: отправляйся в Австралию, там тепло и много кенгуру. Мне становится смешно и все проходит. Но если мысль, сильно тревожащая и очень навязчивая, то приходится потрудиться, чтобы прогнать ее надолго из головы.

Нам не подвластно влиять на события, происходящие вокруг нас, но научиться управлять своим настроением можно. Это тоже привычка, которую нужно и можно выработать у себя. И будет вам счастье!

Как поднять настроение быстро, если ты себя уже накрутила?

Буквально пару дней назад я увидела то, что не должна была увидеть. Я не совала свой нос – это произошло случайно. Крышу снесло молниеносно, настроение ужасное, делать ничего не хочется, а есть большое желание послать всех далеко и подальше, взять узелок и уйти в туман, как ежик из мультфильма нашего детства.

Было это на улице, вокруг люди. Устраивать истерики и разборки публично, я не люблю, поэтому пришлось прибегнуть к самому быстрому способу – глубоко подышать. Тем более в напряженном состоянии я перестаю дышать. Первый раз мне об этом сказала психолог, когда я была у нее на приеме. Я отмахнулась – ну как это не дышать, я бы умерла. Но потом я стала замечать, что действительно бывают такие моменты, и теперь их отслеживаю и ликвидирую.

Поэтому, вдыхаем воздух полной грудью, почти до головокружения. Мозг наполняется кислородом, и становится легче. Это действительно так. Я немного успокоилась, но настроения то нет. И не предвидится. Муж честно пытался меня успокоить (взрыв мозга – его косяк), но, как говорится, включай мозги, когда что-то делаешь.

Что же делать, когда первый этап снятия негатива, благополучно завершен?

Определить важность проблемы

Я очень часто с головой погружаюсь в переживание проблемы, что она заслоняет мне все краски вокруг. А зачем все так усложнять самой себе?

Поэтому воспользовалась советом психолога и сейчас поступаю так:

1. Анализирую, насколько моя будущая жизнь зависит от сегодняшней проблемы? Возможно, она важна сейчас, но через неделю, год я даже не вспомню, что меня так взволновало. Так стоит ли, сейчас так переживать? В конце концов, все проходит – пройдет и это.
2. Теперь абстрагируемся от ситуации и смотрим на нее со стороны – вот проблема, а вот другие стороны жизни. Неужели, в ней нельзя найти более важных дел?
3. Самым действенным для меня способом переключения настроение является работа. Причем, работа интересная, в которую я погружаюсь полностью со всеми своими негативными мыслями. В этот момент я забываю о том, что у меня кисло на душе – мне просто некогда тратить время на какую-то фигню (уж, простите за выражение). Конечно, когда ты выныриваешь из нее, может опять накрыть, но волна будет уже меньше и справиться с ней легче.
4. Еще одним отвлекающим моментом является опять же работа, но скорее физическая. Раньше, до эпохи появления автоматических стиральных машин – это была стирка. Когда занимаешься этим, вся злость, весь негатив уходит в энергию, которую ты тратишь на полезные дела. Или вымыть окна, пропылесосить, помыть полы, наконец. Кстати, в этом есть огромная польза, и нервы успокоишь, и в квартире наведешь порядок. Сейчас я предпочитаю гладить. Меня это очень успокаивает.
5. Прогулка. Причем, длительная и если есть возможность, то лучше в лесу. Когда мы живем на даче, с этим проблем нет – лес у нас в нескольких метрах. Я заметила, что сначала я иду очень быстро, почти бегу, но по мере успокоения, шаг мой замедляется, дыхание успокаивается, мысли приходят в порядок.
6. Еще помогают различные техники переключения мыслей. Я чаще всего пользуюсь такой — пришедшую негативную мысль просто выбрасываю в окно. Но самое важное в этой технике – выбрасывать нужно сразу, пока не успела закрепиться в вашей голове.

Мы поговорили о методах, которые помогают мне переключиться с негатива, снизить его концентрацию. А теперь рассмотрим

Способы повышения настроения

• Наше самочувствие

Настроение зависит от самочувствия – если у вас все болит, то вряд ли сможете испытывать позитивный настрой. Значит, нужно поддерживать свое здоровье, заботиться о нем и будет вам счастье. Кстати, зарядка по утрам – отличный способ поднять энергию и нарисовать улыбку на лице.

• Полноценный отдых

Наша жизнь очень активна. Это, конечно, хорошо. Но если человек не получает полноценного отдыха, его тело устает, мозг отказывается работать – значит, пришло время отдыхать. Позволяйте себе днем немного поспать, хотя бы 15-20 минут. Этого бывает достаточно, чтобы почувствовать прилив сил и энергии. Я понимаю, что не все могут себе это позволить, но даже когда я работала, мы просто закрывались с девчонками после обеда на минут 20-30 кабинет и устраивали себе спокойной ночи.

• Эмоциональная разрядка

Вы помните состояние, когда хочется радоваться, петь, танцевать, дурачиться? Кровь бурлит, энергия переполняет, эмоции зашкаливают. Эти эмоции можно получить с помощью танцев. Я иногда включаю музыку и танцую. Очень помогает для разрядки.

1. Можете петь, если любите. Здесь ведь не важно, как вы поете, нравится ли это окружающим. Главное, ваш настрой и желание.
2. Смотрите любимые фильмы. Комедии, мелодрамы, боевики – кому, что нравится. Я предпочитаю смотреть фильмы, которые люблю – Грязные танцы, Осень в Нью-Йорке, Мачеха. Обожаю фильмы с Джулией Робертс. Еще у нас сейчас выпускают много современных комедий, которые нужно поискать в интернете – на большой экран они почему-то не выходят.
3. Полистать альбом с фотографиями и поностальгировать о прошлом, вспомнить светлые моменты своей жизни
4. Выговориться. Для этого выбирайте человека, с которым вам хотелось бы поделиться своими переживаниями. Когда у меня был сложный момент в жизни, я перебрала в уме всех, с кем общалась и остановилась на подруге, с которой раньше работали вместе, поддерживали отношения, но назвать близкими, нас было нельзя. Для меня это был правильный выбор.
5. Выкричаться. Психологи советуют вытащить из себя весь негатив криком. Конечно, это делать лучше там, где вам никто не будет мешать. Я не часто прибегаю к такому способу — нет возможности уединиться, но после испытываешь внутреннее опустошение, как будто тяжелый груз, тянущий вниз, от тебя оторвался, и ты стала легкая-легкая. Как вариант, покричать в подушку.
6. Если нет возможности выкричаться, то можно дать волю кулакам. Муж купил домой манекен специальный для боксирования, зовут Герман. Но мы его дома переименовали в Коляныча, приодели. А зимой он у нас в шапку Санта Клауса и мишуру наряжается. Об нашего Коляныча многие гости кулаки отбили. Иногда с такой злостью дубасят, аж жалко мальчика. Боксировать, за отсутствием такого мальчика для битья, можно тоже в подушку.
7. Выплакаться – это женский метод. Главное, при этом не начать себя жалеть. Иначе, можно еще глубже в плохом настроении увязнуть. Обязательно потом поулыбаться себе в зеркале – поверьте, действительно, повеселеете.
8. Медитативная раскраска. В ней нарисованы разные линии, цветы, узоры, которые надо раскрашивать разноцветными фломастерами. Можно и одним цветом, если хочется. Пока рисуешь, мозг отпускает.
9. еще один способ снятия эмоционального напряжение — рисунок. Берете листок и ручку или фломастер и начинаете чудить. По-другому назвать не могу. Рука сама выводит линии, узоры, иногда, даже ручка рвет бумагу. Это выходит злость, агрессия.

• Занятия спортом

Когда у меня был сильнейший стресс, и я не знала, как переключить мысли, то пошла на фитнесс. Я занималась стрейчингом, пилатесом, танцами и даже тягала гири в тренажерном зале. В школе терпеть не могла уроки физкультуры и при малейшей возможности старалась от них увильнуть. А тут я и качалка.

Первые два месяца я заставляла себя туда ходить, потом втянулась. А когда появились результаты – я могла выжать штангу весом почти с меня. Мышцы накачались, укрепились. Это был кайф.

Но, к сожалению, в силу некоторых причин здоровья, мне пришлось оставить эти занятия. Еще можно ходить в бассейн – плавание закаляет и укрепляет ваш организм. В летнее время года хороши велосипедные и пешие прогулки. Спорт – это отличная идея отвлечения от переживаний и укрепления здоровья.

• Творческие вытворялки или хобби

У вас есть хобби – погрузитесь в него с головой. Если вы никогда не занимались творчеством – не беда.

У вас есть возможность попробовать себя в любом виде:

•  рисование;
•  занятие фотографией;
•  квиллинг;
•  мыловарение;
•  изготовление кукол;
•  резьба по дереву;
•  декупаж;
•  вышивка лентами или крестиком;
•  полимерная глина;
•  изготовление украшений.

В эпоху интернета не сложно найти бесплатные мастер-классы для того, чтобы понять, что вас цепляет. Если определись с направлением, можно сходить на курсы. Живое общение поможет, и предмет изучить быстрее и подруг, приобрести, с которыми можно общаться на интересующие вас темы.

1. Ведение дневника. Отслеживайте, когда у вас вдруг возникло отвращение ко всему вокруг, с чем это было связано и ваши способы борьбы с этим. Описывайте ярко положительное воздействие методов, которые вам помогли. Фиксируйте эмоциональное состояние.
2. Шоппинг. Конечно, для начала нужно будет снизить ваш негатив, а потом уже получать удовольствия от примерок и разглядывания товаров в магазинах.
3. Напишите 100 способов для поднятия настроения. Он помогут вам быстрее сориентироваться, когда вас накроет волной негативизма. Мозги в этот момент отключаются. «Все плохоооо!!!» — пойду, поплачу, себя пожалею. Немножко можно, но только немножко.
4. Встреча с давним другом. Полистайте записную книжку, посмотрите альбомы. Вы давно не видели школьную подругу или коллегу по старой работе. Времени нет. Так, найдите, возможно, эта будет та встреча, которая поможет вам обрести душевный комфорт.
5. Поменяйте имидж. Только не рубите с плеча, отрезая волосы под самый корень. Подойдите к процессу вдумчиво, поищите стилиста, с которым найдете верное для вас решение.
6. Посмейтесь. Найдите веселое видео, как это и заряжайтесь позитивом.

Надеюсь, мои советы помогут вам убежать от плохого настроения. Если статья понравилась, посоветуйте ее друзьям, вдруг, они сейчас в этом нуждаются. Делитесь в комментариях своими действенными рецептами повышения позитива и до скорых встреч!

Артериальное давление – норма и патология

с 14 по 24 мая в рамках Года Сердца в МУЗ Городская больница № 1

им. Г.И. Дробышева проходит информационно-практическая акция

«Научись контролировать свое артериальное давление».

Одна из самых распространенных жалоб на здоровье и одно из самых «любимых» заболеваний у людей пожилого возраста – это повышение артериального давления. Эта патология способна объяснить любые изменения в самочувствии, плохое настроение и другие неприятности. Артериальное давление может повышаться и понижаться несколько раз в течение одного дня, и нормальное давление человека — это сугубо индивидуальное понятие.

Что такое артериальное давление и какие показатели считаются нормальными?

Артериальное давление – это общее понятие, определяющее силу, с которой кровь давит на стенки кровеносных сосудов, правильнее назвать его – кровяным давлением, ведь имеет значение давление не только в артериях, но и венах и капиллярах. Но измерить без помощи специальных приборов возможно только давление в крупных сосудах, располагающихся на поверхности тела – в артериях.

Артериальное давление – АД – зависит от того, с какой скоростью и силой сокращается сердце человека, сколько крови оно может прокачать за одну минуту, от свойств самой крови и сопротивления стенок сосудов.

Факторы, влияющие на величину давления крови:

• способность сердца сокращаться с достаточной силой и обеспечить нормальный выброс крови по сосудам;
• от реологических свойств крови – чем «гуще» кровь, тем труднее она движется по сосудам, такие заболевания, как сахарный диабет, повышенная свертываемость, сильно затрудняют ток крови и могут привести к проблемам с артериальным давлением, при густой крови некоторые врачи назначают лечение пиявками;
• эластичность стенок сосудов — кровеносные сосуды со временем изнашиваются и не могут выдерживать повышенную нагрузку – это становится причиной развития гипертонической болезни у людей пожилого возраста,
• атеросклеротические изменения – уменьшают эластичность стенок;
• резкое сужение или расширение сосудов – в результате нервных потрясений или гормональных изменений возможно резкое сужение или расширение сосудов – например, при испуге, гневе или других сильных эмоциях;
• заболевания желез внутренней секреции.

Нормальное давление определяется совокупностью большого количества параметров, и для каждого возраста, пола и для отдельного человека, его показатели могут сильно изменяться. За медицинские нормы взяты средние показатели, у здоровых людей определенного возраста. Давно доказано, что давление 120\80 не может и не должно считаться идеальной нормой для людей разных возрастов.

Чтобы узнать, какое нормальное давление у человека должно быть в разные возрастные периоды, можно воспользоваться следующей таблицей.

Показатели артериального давления взрослого человека:

• Нормальное артериальное давление считается в пределах от 110\70 до 130\85 мм. рт. ст.
• Пониженное нормальное давление – 110\70 – 100\60;
• Пониженное давление – гипотония – ниже 100\60;
• Повышенное нормальное давление – 130\85- 139\89;
• Повышенное давление – гипертония – больше 140\90 мм. рт. ст.

Показатели нормального артериального давления для разных возрастных периодов:

• 16 – 20 лет – 100\70 – 120\80 мм. рт. ст.
• 20 – 40 лет – 120\70-130\80;
• 40 -60 – до 140\90;
• старше 60 лет – до 150\90 мм. рт. ст.

Из приведенной выше таблицы, видно, что чем больше возраст человека, тем выше нормальные показатели артериального давления, это связано с возрастными изменениями в сосудах, в сердечной мышце и в других органах. Повышенное артериальное давление, так же как и пониженное, может вызвать различные нарушения здоровья, но, чтобы, определить, виновато ли изменение уровня давления в плохом самочувствии, необходимо регулярно измерять его и вести специальный дневник. Для этого недостаточно нескольких походов в поликлинику или посещений врача, только ежедневные регулярные измерения давления, могут дать правильные результаты.

Измерение.

Правильность постановки диагноза и назначение лечения, во многом зависит от правильности измерения артериального давления, ведь врач, выписывая лекарство или назначая лечение, во многом ориентируется на цифры измерений.

Сегодня существуют разные способы измерения давления:

1. Самый простой и старый – с помощью манжетки и тонометра – здесь имеет большое значение правильно наложение манжеты, умение пользоваться тонометром и выслушивать тоны сердца. Такое измерение требует специальной подготовки и навыков, но при правильном использовании, дает достаточно точные и достоверные результаты.
2. Электротонометр – принцип работы такой же, но результаты видны на специальном табло. Это облегчает самостоятельное измерение давления и обеспечивает более точные результаты. Но такие тонометры часто ломаются и могут показывать неверные цифры.

Каким бы способом не проводилось измерение артериального давления, необходимо соблюдать несколько общих правил:

• перед измерением, за полчаса до начала, исключить физические нагрузки, нервное напряжение, курение, прием пищи и так далее,
• расслабиться, удобно сесть при измерении,
• поза должна быть удобной, спина – прямой, обязательно наличие опоры, рука должна свободно лежать на уровне груди пациента,
• во время измерения нельзя разговаривать и двигаться,
• измерение проводить на обеих руках и желательно проведение серии измерений с интервалом в 5-10 минут.

Если после правильно проведенного измерения артериального давления, показатели сильно отличаются от нормы, нужно повторить измерения в течение нескольких дней и при подтверждении, обратиться к врачу.

Повышенное артериальное давление.

Считается одной из самых опасных болезней человечества, от гипертонии страдают около 25% людей во всем мире, и эта цифра продолжает увеличиваться. Гипертонией называют повышение артериального давления выше 140\90 мм. рт. ст. Причинами гипертонии могут быть:

• избыточный вес,
• генетическая предрасположенность,
• заболевания внутренних органов,
• отсутствие физической активности,
• курение и употребление алкоголя,
• чрезмерное употребление поваренной соли,
• нервное перенапряжение,
• другие факторы.

При гипертонии больной страдает от головных болей (и тут таблетки от головных болей не помогут), одышки, боли в сердце, повышенной утомляемости, бессонницы, плохого самочувствия и других симптомов. Кроме того, возрастает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, поражений головного мозга, патологии мочевыводящей системы и глазных заболеваний.

Лечение гипертонии – очень сложный и трудоемкий процесс, где от соблюдение рекомендаций врача зависит исход заболеваний. Важно найти причину повышения давления и воздействовать на нее. Одновременно с этим оказывая симптоматическое лечение. В каждом конкретном случае лекарства, дозы и их сочетание должны подбираться индивидуально, лечащим врачом.

Без своевременного лечение или бесконтрольного приема препаратов, гипертония может не только сильно повредить здоровью, но и вызвать такое опасное для жизни состояние, как гипертонический криз.

Гипертонический криз.

Гипертонический криз – это угрожающее жизни состояние, обусловленное резким повышением артериального давления и поражением нервной системы и органов – мишеней. Цифры АД при гипертоническом кризе могут сильно отличаться у разных пациентов — кто-то нормально переносит 200\150 мм. рт. ст, а кому-то плохо уже при 150\85 мм. рт. ст. Характер поражений при ГК зависит от того, в каких органах ранее была патология – если болело сердце, может возникнуть инфаркт миокарда, если мучили – головные боли – то инсульт и так далее.

Причинами ГК могут быть:

• психоэмоциональное перенапряжение,
• физическая нагрузка,
• метеорологические изменения,
• прием алкоголя,
• обильная пища с большим содержанием соли,
• неправильно подобранные гипотензивные препараты,
• заболевания эндокринной системы и внутренних органов.

При развитии ГК самочувствие больного резко ухудшается, возникает чувство страха, беспокойства, может появиться тошнота, рвота, темнота перед глазами, отек и гиперемия лица, озноб, тремор конечностей, обморочное состояние, вплоть до комы.

Если появились подобные симптомы, нужно уложить больного на любую ровную поверхность с приподнятым изголовьем и срочно вызывать скорую помощь. До ее прихода постараться обеспечить больному покой, приток свежего воздуха, избавить от стесняющей одежды, если у пациента давно отмечается АГ, то, скорее всего, он принимает какой-то гипотензивный препарат, в этом случае, до приезда сокрой можно дать больному обычную дозировку.

Гипотония, пониженное артериальное давление.

Для многих людей, особенно страдающих АГ, кажется, что снижение давление не может быть проблемой, но на самом деле это не так. Постоянно сниженное артериальное давление, способно причинить не меньше неудобств и вызвать проблем со здоровьем, чем АГ.

Причинами такой патологии может стать наследственная предрасположенность, плохое питании и авитаминоз, эндокринные заболевания, нервное перенапряжение, общее истощение организма и другие проблемы.

Человек, страдающих гипотонией, постоянно чувствует себя усталым, разбитым, он с трудом выполняет ежедневные обязанности и эмоционально заторможен. Кроме того, отмечается снижение памяти и мозговой деятельности, плохая терморегуляция, усиление потоотделения, головные боли, сонливость, боли в суставах и мышцах, общее нарушение самочувствия.

Хотя в отличие от АГ, гипотония не вызывает серьезных проблем со здоровьем, она также нуждается в лечении. А определить причину гипотонии и назначить лечение может только врач, после детального обследования. А без врачебной помощи, можно посоветовать наладить режим труда и отдыха, хорошо питаться, не нервничать и отказаться от вредных привычек.

 

Оригинал статьи http://tibet-medicine.ru/sovrmed/normalnoe-davlenie-cheloveka

Почему лучше не стараться приучить себя вставать рано

24 декабря 2017

Автор фото, Getty Images

Корреспондент BBC Capital нашла достаточно веских причин для того, чтобы не пытаться сделать из себя «жаворонка».

Все мы, конечно, слышали это не раз: чтобы преуспеть в жизни и работе, вставай пораньше! Ведь глава Apple Тим Кук встает в 3:45, глава Fiat Серджио Маркионне — в 3:30, а Ричард Брэнсон — в 5:45 утра. Как говорится, кто рано встает, тому Бог дает.

Но даже если некоторые из успешных бизнесменов встают так рано, означает ли это, что все преуспевающие люди — «жаворонки»?

И что если одна лишь мысль о том, что придется с очень раннего утра заниматься физическими упражнениями, планировать предстоящий день, завтракать, когда в тебя еще ничего не лезет, визуализировать и выполнять как минимум одну важную задачу до 8 утра — что если мысль обо всем этом заставляет вас перевернуться на другой бок и послать эти дела… ну скажем, до следующей субботы?

Значит ли это, что вы обречены на жизнь лузера?

Примерно для половины людей это вообще не проблема. Около 50% населения планеты не принадлежит ни к «жаворонкам», ни к «совам».

Однако примерно каждый четвертый из нас либо склонен вскакивать ни свет ни заря с горящими энергией глазами, либо таращит эти самые глаза до глубокой ночи, утверждая, что так ему лучше работается.

Для таких людей проблемы вовсе не сводятся к тому, что можно уснуть перед экраном телевизора в 10 вечера или постоянно опаздывать на утреннюю смену.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

У «сов» лучше память, выше скорость переработки информации и когнитивные способности. Вот так-то, «жаворонки»…

Проведенные исследования свидетельствуют: разница между людьми утреннего и людьми вечернего типа — не что иное, как классическое «левое полушарие мозга против правого», более склонные к сотрудничеству и аналитическому подходу против индивидуалистов, любящих выпускать на волю воображение.

Многочисленными исследованиями доказано, что «утренние люди» более упорны, самостоятельны и более склонны договариваться. Они сами ставят перед собой высокие цели, чаще планируют свое будущее, и им более знакомо ощущение благополучия.

Кроме того, по сравнению с «совами», они с меньшей вероятностью впадают в депрессию, курят и выпивают.

Но, хотя «жаворонки» могут достигнуть большего в учебе и прочих занятиях, требующих систематического подхода, у «сов» лучше память, выше скорость переработки информации и когнитивные способности (даже если они вынуждены работать по утрам).

«Вечерние» или «ночные люди» более открыты новому опыту и чаще стремятся его получить, чем «утренние».

Они чаще подходят к вопросу творчески (хотя и не всегда!). Что касается здоровья и жизненной мудрости, «совы» ни в чем не уступают «жаворонкам», а по среднему уровню зажиточности (как показало одно из исследований) даже превосходят последних.

Вы по-прежнему думаете, что из «утренних людей» получаются лучшие руководители? Погодите ставить будильник на пять утра. Оказывается, перенос времени сна многого вам не даст.

«Когда люди живут по тому естественному графику, который дан им природой, они ощущают себя куда лучше. Они говорят, что и на работе более производительны. И свои умственные способности они применяют более широко», — отмечает биолог из Оксфордского университета Катарина Вульфф, изучающая хронобиологию и сон.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

С возрастом наш хронотип претерпевает изменения — «совы» после 50 могут начать движение в сторону «жаворонков». Но «жаворонками» все равно не станут

Вырывать людей из естественных для них суточных ритмов может быть вредно, подчеркивает она. Даже если «совы» рано встают, их организм продолжает вырабатывать мелатонин.

«Вы искусственно прерываете это и насильственно переключаете организм на дневной режим. Это может иметь немало отрицательных физиологических последствий, — говорит Вульфф. — Например, изменение чувствительности к инсулину и глюкозе, что вызовет набор веса».

Все сказанное имеет смысл, поскольку наш хронотип (типичный для данного человека характер суточной активности) в основном связан с нашей биологией.

(Ученые даже обнаружили, что суточные ритмы человеческих клеток in vitro согласуются с ритмами людей — доноров этих клеток.)

До 47% хронотипа наследуется, так что если вы интересуетесь, что за сила поднимает вас каждый день на рассвете, взгляните на своих родителей.

Один из генетических факторов — длина суточных циклов: у людей в среднем это 24,2 часа, поэтому всем нам приходится подстраиваться под 24-часовые сутки.

Однако у «сов» сутки чаще длятся дольше, поэтому без ежедневной внутренней подстройки они ложатся спать и просыпаются с каждым днем все позже и позже.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У «утренних людей» реже случаются депрессии, они не так склонны к курению и употреблению спиртных напитков и могут достигать большего в учебе

Ваши предпочтения с возрастом могут меняться. Дети склонны к ранним пробуждениям, затем, в районе 20 лет, приходит привычка засиживаться допоздна, а после 50 все снова начинает смещаться в сторону ранних подъемов. Однако «сова» все равно не станет полноценным «жаворонком».

Горящие энергией глаза

Спеша добраться до секрета успеха, мы забываем о паре важных вещей.

Во-первых, не все люди, которые достигли в жизни большого успеха, принадлежат к «жаворонкам», и далеко не все «жаворонки» — успешные бизнесмены, ученые или писатели. (Среди знаменитых «сов» — наши современники глава Box Аарон Леви и гендиректор Buzzfeed Джона Перетти, а также такие известные всему миру творческие личности, как Джеймс Джойс, Гертруда Стайн и Гюстав Флобер.)

Во-вторых (и это более важно), как любят говорить ученые, корреляцию не следует путать с причинно-следственной связью. Другими словами, неясно, является ли само по себе раннее вставание причиной того, что жизнь «жаворонка» складывается успешно.

Возможно, дело тут просто в том, что большинству из нас приходится начинать рабочий день с 8 или 9 утра. И это ставит «жаворонков» и «сов» в неравные условия.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По некоторым оценкам, 50% населения планеты не принадлежит ни к «совам», ни к «жаворонкам» — иногда этих людей называют «голубями»

«Утренние люди» по своему хронотипу отлично укладываются в эту схему, поэтому, скорее всего, достигнут большего в течение рабочего дня.

А вот организм вставших в семь утра «сов» будет считать, что еще спит, поэтому начало рабочего дня проведет в состоянии полудремы.

Исследователи также указывают на то, что «вечерним людям» приходится работать в то время, когда их организм не хочет этого делать — а это значит, что у таких людей будет хуже настроение и ниже уровень удовлетворенности жизнью.

С другой стороны, они будут пытаться справиться с таким состоянием, и это может активизировать их воображение, креативность.

Распространенный стереотип гласит: те, кто поздно встает — просто лентяи. Из-за этого многие «совы» стремятся переломить себя и стать «жаворонками». Те «вечерние люди», кого не задевают подобные стереотипы, видимо, просто относятся к непокорным, совершенно индивидуалистичным «совам».

Однако пытаясь изменить хронотип, мы вряд ли меняем черты, на которых он основан. Как свидетельствуют результаты одного из недавних исследований, даже если человек изо всех сил пытается стать «жаворонком», это не улучшит ему настроение по утрам и не повысит удовлетворенность жизнью.

Видимо, быть недовольным тем, что тебе пришлось рано встать, — это неотъемлемая, врожденная черта любой «совы».

Из результатов еще одного исследования можно сделать вывод, что наши предпочтения по поводу часов сна могут быть частью биологически обусловленного сочетания других характеристик.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Конечно, можно заставить себя жить по режиму «жаворонка», но это вряд ли сделает вас счастливее или производительнее

Например, исследователи под руководством Неты Рам-Власов из Университета Хайфы (Израиль) обнаружили, что те люди, которые обладают большей визуальной креативностью, чаще сталкиваются с различными нарушениями сна, могут просыпаться несколько раз за ночь и страдать бессонницей.

Но, как опять-таки подчеркивает Рам-Власов, корреляцию не надо путать с причинно-следственной связью. Хотя, возможно, это связано с генетикой.

«Есть такой ген допаминового рецептора, который раньше связывали как с повышенными творческими способностями, так и с нарушениями сна», — объясняет она.

И что же, вы по-прежнему считаете, что лучше бы вам попробовать переделать себя в «жаворонка»?

Тогда имейте в виду вот что. По утрам вам поможет солнечный свет, естественное освещение. Избегайте искусственного освещения во время сна. Точно выверенный по времени прием мелатонина также поможет.

Но, поскольку вы пытаетесь идти наперекор своей биологии, любые перемены потребуют от вас дисциплинированности, вы не должны отступать и делать себе поблажки.

Поскольку «совы», как правило, имеют более длинный суточный цикл, им будет нелегко, когда их хронотип вступит в еще большее противоречие с 24-часовыми сутками.

«Обычный человек может справиться с разницей в 1,5 часа и достичь стабильной самосинхронизации», — говорит Катарина Вульфф. Но даже это потребует существенного внешнего воздействия на организм. Например, ярчайшего источника света по утрам — дающего освещенность по меньшей мере в 2000 лк, подчеркивает она.

И поскольку раннее вставание, как мы поняли, не дает нам гарантий получения должности гендиректора международной корпорации, переведем-ка мы наше желание стать «жаворонком» в спящий режим.

Как ваше утреннее настроение влияет на вашу продуктивность в течение всего дня

Вы когда-нибудь вставали не с той стороны кровати и чувствовали, что весь ваш день испорчен? Дело не только в тебе. Настроение определенно может повлиять на продуктивность. Но, что более конкретно, одно исследование показало, что ваше утреннее настроение влияет на вашу продуктивность даже через несколько часов. Если вы опоздали на работу на автобусе или из-за детей вы особенно тяжело выходили за дверь по утрам, начало работы в плохом настроении не влияет только на вас лично, это может ухудшить качество вашей работы и ухудшить ваше самочувствие. об этом.

Вот что исследователи обнаружили о нашем настроении по утрам и, что наиболее важно, о том, как мы можем хорошо провести утро и с удовольствием пойти на работу.

Взаимосвязь между настроениями и производительностью

В течение примерно трех недель исследователи Нэнси Ротбард из школы Уортон при Университете Пенсильвании и Стеффани Уилк из Бизнес-колледжа Фишера при Университете штата Огайо изучали представителей службы поддержки клиентов, работающих в колл-центр страховой компании.

В исследовании использовались короткие опросы для измерения настроения в первую очередь утром и в течение оставшейся части дня, а также для проверки того, как сотрудники чувствовали себя после общения с клиентами. Показатели производительности компании использовались для отслеживания производительности — их способности предоставлять качественные услуги — в течение дня.

Исследование показало, что каким бы ни было настроение сотрудника утром, оно оставалось практически неизменным в течение дня. Так что, если сотрудник начинал в плохом настроении, он также заканчивал день сварливым.

Для тех, кто начал день в счастливом или спокойном настроении, позитивное взаимодействие с клиентами сделало их еще более счастливыми. Но те, кто начинал в плохом настроении, не чувствовали себя счастливее после общения с позитивными клиентами, а иногда заканчивали день в еще худшем настроении.

Интересно, однако, отметить, что те, кто начинал сварливым, иногда немного оживлялись после взаимодействия с негативным клиентом. Может быть, чей-то плохой день помогает увидеть наши в перспективе?

Согласно Уилку:

«Мы называем это эффектом« несчастье любит компанию ».Если у вас плохое настроение, кажется, лучше поговорить с кем-то, кому так же плохо, как и вам. Может быть, сотрудники смогли выпустить пар, отреагировав на грубых клиентов ».

А вот где это исследование настроения становится серьезным: наше утреннее настроение оказывает большое влияние на нашу продуктивность, когда мы приступаем к работе. Участники исследования, которые были в хорошем настроении предоставляли своим клиентам более качественные услуги и были более внятными, меньше говорили «ммм» и чаще использовали правильную грамматику.Короче говоря, они были активами компании.

Отрицательных сотрудников было не так много. Они, как правило, меньше отвечали на звонки и чаще делали перерывы, чем их более счастливые коллеги, и в целом потеряли 10% своей продуктивности из-за плохого настроения.

Поскольку большинство людей в исследовании цеплялись за свое утреннее настроение до конца дня, кажется, что наш лучший способ поддержать настроение, которое поможет нам быть продуктивными, — это правильно организовать свой выходной день с самого начала.

Давайте посмотрим, что говорит наука о том, как мы можем хорошо провести утро и идти на работу счастливыми.

Как сделать утро счастливым

Даже самые простые действия или события могут начать с правильного пути.

Поговорите со своим баристой

Когда вы идете на работу за утренним кофе, последнее, что вы хотите сделать, — это затянуть транзакцию, верно? Вы хотите сделать заказ и быстро получить кофе, чтобы продолжить свой день.

Но исследования показывают, что такой подход может привести к тому, что мы упустим возможность сделать свое утро лучше.Одно исследование показало, что участники, которые улыбались, смотрели в глаза и болтали с кассиром при покупке кофе, улучшили настроение после взаимодействия по сравнению с теми, кто не взаимодействовал сверх необходимого.

Если вы регулярно посещаете кафе по утрам, это простой шаг, который можно добавить к своему обычному распорядку дня. В любом случае вам придется дождаться приготовления кофе, чтобы не тратить лишнее время на дорогу. Почему бы не потратить время ожидания в чате?

А если вы работаете из дома, это может быть удобным поводом выйти из дома по утрам.Я имел обыкновение каждый день ходить в кафе за углом, прежде чем приступить к работе. Это заставляло меня принимать душ и надевать «верхнюю одежду» каждое утро, что помогало мне настроиться на работу. Но он также обеспечивает некоторое взаимодействие с другими людьми в реальном мире, которое многие из нас упускают, когда мы работаем в одиночестве из дома.

Начните свой день с ведения дневника.

Ведение дневника по утрам — не новая концепция. Фактически, автор Джулия Кэмерон закрепила это в своей собственной практике, названной «Утренние страницы» — рутина, в которой участники пишут без остановки, пока не заполнят три рукописные страницы (около 750 слов).

Было доказано, что ведение дневника улучшает настроение, особенно когда мы пишем об эмоционально заряженных переживаниях. В одном исследовании участникам предлагалось вести дневник всего по 20 минут в день в течение трех дней. Они писали либо об эмоционально изматывающем опыте, либо о таких обычных вещах, как движение или обувь.

Те, кто писал об эмоциональных событиях, получили невероятную пользу только от этих трех дней. Они были более счастливыми, менее подавленными и менее тревожными. И когда исследователи проверили их несколько месяцев спустя, у них было более низкое кровяное давление, улучшилась иммунная функция, они реже ходили к врачу, были более успешными в работе, улучшили функцию памяти и даже сообщили, что их отношения улучшились.

Вот и много преимуществ всего за трехдневный эксперимент.

Другое исследование проверило преимущества письма на группе уволенных инженеров, которые изо всех сил пытались найти новую работу. Инженеры были разделены на три группы: одна вообще не писала, другая писала о тайм-менеджменте, а третья писала о своих чувствах, связанных с потерей работы.

Спустя несколько месяцев группа, написавшая о своих чувствах (например, неудачах и негодовании) по поводу потери работы, была не только более счастлива, но и была в 3 раза выше вероятности трудоустройства, чем инженеры из двух других групп.

Это исследование показало, что письмо не только помогает нам обрабатывать эмоции и улучшать наше самочувствие, но и повышает уровень мотивации и решимости. Все это полезно использовать в течение рабочего дня, поэтому каждое утро писать пару страниц о своих чувствах — это быстрый способ поднять настроение и повысить производительность труда.

Слушайте свой собственный (счастливый) голос

Вы, наверное, слышали, что, улыбнувшись, вы станете счастливее. К сожалению, это не так просто.Мы не очень хороши в том, чтобы заставить себя чувствовать иначе. Когда мы симулируем улыбку, даже если чувствуем себя ужасно, мы знаем, что притворяемся, поэтому не получаем от нее никаких реальных сигналов, которые делают нас счастливее.

В ходе исследования аналогичного явления проверялось, как мы реагируем на собственные голоса. Участники исследования читали рассказ вслух, слушая свои собственные голоса в наушниках. Исследователи тонко манипулировали голосами, чтобы они казались немного более счастливыми, грустными или испуганными. (Большинство участников сознательно не заметили разницы, но те, кто заметили, были исключены из результатов.)

После эксперимента у участников были обнаружены изменения настроения, связанные с голосами, которые они слышали. Если они слышали, что их голос звучит немного счастливее, они, в свою очередь, чувствовали себя немного счастливее. Если они слышали испуганную версию своего чтения, впоследствии они чувствовали себя немного более тревожными.

Причина, по которой это сработало, в то время как принудительная улыбка не работает, заключается в том, что участники не знали, что их голосами манипулируют. Кажется, что такой эффект подсознательный, и мы полагаемся на то, что мы не пытаемся имитировать его.Таким образом, если вы говорите вслух счастливым голосом, это не обязательно улучшит ваше настроение, но если вы слушали запись своего голоса или смотрели домашний фильм, в котором вы выглядите счастливым, это может сработать.

Ешьте фрукты и овощи на завтрак

Мы все знаем, что должны есть много фруктов и овощей, но, поскольку мы не чувствуем немедленных эффектов, легко избавиться от этой полезной привычки, и мы будем беспокоиться о ней в будущем.

Одно исследование, однако, показало, что употребление фруктов и овощей может улучшить наше счастье.Эндрю Освальд, один из авторов исследования, сказал, что это может побудить людей питаться более здоровой пищей:

«Мотивация людей есть здоровую пищу ослаблена тем фактом, что преимущества для физического здоровья, такие как защита от рака, появляются спустя десятилетия. , улучшение самочувствия в результате увеличения потребления фруктов и овощей станет более близким к немедленному «.

В исследовании, в котором участвовали 12000 австралийцев в течение нескольких лет, было обнаружено, что увеличение счастья за счет перехода от нулевой порции фруктов и овощей каждый день до рекомендованных восьми было равнозначно повышению счастья, как переход от безработицы к получению предложения о работе.

Более того, исследователи обнаружили, что счастье увеличивается с каждой порцией фруктов и овощей до рекомендуемых восьми порций в день. Так что, если вы принимаете один или два в день, вам не нужно работать до восьми в день, прежде чем вы увидите результаты.

Чтобы ваше настроение было как можно лучше по утрам, попробуйте добавить фрукты или овощи в свой обычный завтрак, чтобы немного поднять настроение.

Прогуляйтесь на природе по дороге на работу

Это предложение может показаться слишком простым, но это мощный способ поднять настроение.Уловка состоит не в том, чтобы просто прогуляться где-нибудь, а в том, чтобы прогуляться где-нибудь в зеленом и зеленом месте — парк, полный деревьев, был бы идеальным.

Исследования показали, что ходьба в естественной обстановке позволяет нашему мозгу расслабиться и освежает нашу способность сосредотачиваться. Но это также заставляет нас чувствовать себя счастливее и здоровее и снижает уровень стресса. Одно исследование в Стэнфорде проверило это, отправляя людей на одиночные прогулки либо рядом с интенсивным движением транспорта, либо в пышной зеленой зоне кампуса Стэнфорда. Те, кто гулял по зеленой зоне, после прогулки были более внимательными и счастливыми.

Другое небольшое исследование в той же статье показало, что прогулки на природе помогли немного уменьшить задумчивость, которая может быть предвестником депрессии и непропорционально распространена среди городских жителей по сравнению с теми, кто живет за пределами городских районов.

Плохие новости продолжаются для тех из нас, кто живет в городах. Горожане склонны к более высокому риску депрессии, беспокойства и других психических заболеваний. А у тех, кто имеет ограниченный доступ к зеленым насаждениям, таким как парки, снова чаще возникают психологические проблемы.

Короче говоря, не находиться на природе — плохо для нас. А проводить время на природе — это здорово. На самом деле, нам, возможно, даже не придется гулять по парку — один исследователь обнаружил, что даже наличие деревьев на улице улучшило самочувствие близлежащих жителей, предположив, что всего , увидев деревьев, может быть достаточно, чтобы подбодрить нас.

Если можете, прогуляйтесь по зеленому парку по дороге на работу. Но если вы не можете, сделайте себе одолжение и хотя бы взгляните на зеленую улицу — будь то из окна машины или рядом с офисом, когда вы входите внутрь.

---

Я не могу представить, что многие люди захотят, чтобы просыпался сварливым и чувствовал то же самое весь день. Но теперь, когда мы знаем, что, вероятно, наше утреннее настроение будет оставаться на весь день — и это повлияет на нашу продуктивность, мы можем принять меры, чтобы убедиться, что мы начинаем день правильно.

Будь то прогулка в парке, дружеская беседа с бариста или дополнительная порция фруктов на завтрак, каждое утро делайте небольшой шаг, чтобы поднять себе настроение, и вы можете быть удивлены, сколько еще вы успели сделать.

Продолжайте читать:

Заглавная фотография от Дэвида Мао через Unsplash . Фото ноутбука spykster . Кофейное фото Теренс Лим . Голос / собственное фото Сильвестр С. . Печатать фото по hjjanisch . Фруктовое фото Такаши Хососима . Наружное фото Андрес Ньето Поррас .

Как утреннее настроение влияет на весь рабочий день

Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит с вашими сотрудниками прямо перед тем, как они приступят к работе? Иногда мы все просыпаемся не на той стороне кровати и просто не можем сориентироваться. В других случаях мы могли бы начать хорошо, но у нас была ужасная поездка на работу или кричащий матч с подростком прямо перед тем, как пойти на работу. Обращение внимания на утреннее настроение ваших сотрудников может принести дивиденды. В ходе моего исследования со Стеффани Уилк, доцентом бизнес-колледжа Фишера при Университете штата Огайо, мы обнаружили, что это настроение начала дня может длиться дольше, чем вы думаете, и оказывает важное влияние на производительность труда. .

В нашем исследовании «Просыпаться на правильной или неправильной стороне кровати: настроение в начале рабочего дня, рабочие события, влияние сотрудников и производительность» мы обследовали представителей службы поддержки клиентов (CSR) в колл-центре страховой компании. несколько недель. Мы отправляли CSR периодические короткие опросы в течение дня. Мы изучили их настроение в начале дня, то, как они рассматривали рабочие события, такие как взаимодействия с клиентами в течение дня, и их настроение в течение дня после этих взаимодействий с клиентами.Мы использовали подробные показатели эффективности компании, чтобы выяснить, как их настроение на работе связано с их работой.

Мы обнаружили, что CSR день ото дня меняли свое настроение в начале дня, но те, кто начинал каждый день счастливыми или спокойными, обычно оставались такими в течение дня, а общение с клиентами, как правило, еще больше улучшало их настроение. Напротив, по большей части люди, которые начинали день в ужасном настроении, на самом деле не выходили из него и чувствовали себя еще хуже к концу дня — даже после общения с позитивными клиентами.

Одним из интересных (и противоречивых) открытий было то, что мы назвали «несчастье любит компанию». Некоторые CSR, которые плохо себя чувствовали в начале дня, на самом деле чувствовали себя минус плохо после взаимодействия с клиентами, которые сами были в плохом настроении. Возможно, это произошло потому, что, изучив точки зрения своих клиентов, эти CSR поняли, что их собственная жизнь не так уж ужасна.

Вы и ваша команда Серия

Напряжение

Что наиболее важно, мы обнаружили сильное влияние на производительность, когда дело касалось качества работы и производительности.Сотрудники, находящиеся в позитивном настроении, оказывали более качественные услуги: они лучше говорили по телефону, с меньшим количеством «хм» и вербальных тиков, а также использовали более правильную грамматику. Сотрудники, находившиеся в плохом настроении, как правило, чаще делали перерывы в своих обязанностях, чтобы справиться со стрессом и провести себя в течение дня. Эти небольшие перерывы накапливались, что приводило к снижению производительности более чем на 10%.

Как руководители могут использовать эти результаты, чтобы помочь сотрудникам справиться со стрессом и повысить производительность? Хотя это может быть сложно, можно нажать кнопку сброса и попытаться помочь сотрудникам избавиться от негативного утреннего настроения.Например, менеджеры могут рассылать по утрам сообщения, повышающие моральный дух, или проводить регулярные командные встречи, чтобы помочь людям перейти и испытать позитивное настроение в начале рабочего дня. Кормление людей и празднование достижений также всегда повышает моральный дух. В качестве альтернативы, менеджеры могут предоставить сотрудникам немного места с утра, например, поговорить с коллегами перед ранней встречей. Людям также нужно время, чтобы «оправиться» от накануне вечером, поэтому менеджеры могут дважды подумать, прежде чем запускать ночной поток электронных писем, поскольку это может настроить сотрудников на плохое начало следующего дня.А если сотрудник опаздывает на несколько минут, обсуждение этого вопроса позже, а не сразу, может привести к более продуктивному разговору и более продуктивному рабочему дню.

Сотрудники, со своей стороны, могут захотеть принять меры, чтобы избавиться от собственного негатива до прихода на работу, создавая свой собственный «преднамеренный переход». Это может означать, что вы выберете другой путь на работу, подбодрите себя, остановитесь на кофе или послушаете вдохновляющую музыку. Наконец, лучшее, что они могут сделать, — это сделать глубокий вдох перед тем, как войти в дверь, чтобы сосредоточиться на том, чтобы максимально использовать новый день.

Диаграммы утреннего настроения

Студент Автор: К. Нельсон
Диаграмма утреннего настроения — это диаграмма с различными настроениями или эмоциями. На вопрос ученик рассказывает учителю, как он себя чувствует в этот день. Это полезно, потому что дает студентам возможность рассказать учителю о своих чувствах. Эта информация хороша, потому что тогда учитель знает, как мои ученики ведут себя.

Диаграммы утреннего настроения лучше всего использовать утром в начале дня.Их следует использовать каждый день в одно и то же время. Таким образом, учитель может понять, что чувствует каждый из учеников в начале дня. Узнав, что чувствуют их ученики, учитель может попытаться помочь ученику почувствовать себя более счастливым, более спокойным или менее обеспокоенным. Например, если ученик говорит, что он нервничает в течение дня, учитель может спросить, почему, а затем попытаться помочь ученику меньше нервничать. Учитель также может использовать диаграммы утреннего настроения, чтобы отслеживать эмоции учеников.Они могут найти образец, когда ученики становятся грустными или тревожными. Обладая этой информацией, учитель может попытаться найти помощь этому ученику. Лично у меня никогда не было личного опыта с диаграммами утреннего настроения, но я знаю, что в моей школе были моменты, когда они были бы полезны.

Диаграммы утреннего настроения будут находиться в фазе профилактики. Это должно быть на этом этапе, потому что, если учитель знает, что чувствует ученик, он может что-то сделать, чтобы предотвратить плохое поведение.Учитель может придумать стратегии, чтобы настроить ученика на успех. Диаграммы утреннего настроения могут также относиться к фазе поддержки, потому что, если ученик чувствует себя подавленным, учитель может предложить ему «Австралию» (часть класса для перерыва). Короче говоря, учитель мог использовать разные идеи, чтобы поддержать ученика. Я не думаю, что диаграммы утреннего настроения действительно связаны с фазой коррекции. Однако все, что делается на превентивной фазе, помогает свести к минимуму необходимость использования корректирующей фазы.

Дополнительная информация —
Инструмент Источник: Идея принадлежит Гасу Ноллмейеру, а идеи для диаграммы можно найти на сайте Pintrest.

Как ваше утреннее настроение может повлиять на качество вашей работы

Примечание редактора: эта популярная история из архивов Daily Briefing была переиздана 20 сентября 2018 года.

Хорошее настроение, когда вы приходите на работу, может иметь большое значение для качества вашей работы и производительности, пишет Нэнси Ротбард, профессор Wharton School при Пенсильванском университете , в Harvard Business Review .

Чтобы оценить влияние настроения на производительность труда, Ротбард и Стеффани Уилк, профессор Государственного университета Огайо , отправили представителям службы поддержки клиентов в колл-центр страховой компании в течение дня короткие опросы, в которых спрашивали об их настроении, о том, как они смотрят на рабочие события. и как взаимодействие с клиентами влияет на их настроение. Затем исследователи сравнили данные с показателями эффективности компании.

Вот 4 способа быть менее напряженным лидером

Выводы

Ротбард и Уилк обнаружили, что представители, которые начинали каждый день спокойными или счастливыми, обычно сохраняли это настроение в течение дня, и что общение с клиентами, как правило, усиливало их позитивное настроение.

«Напротив, — пишет Ротбард в Harvard Business Review , — по большей части люди, которые начали день в ужасном настроении, на самом деле не вылезали из него и к концу дня чувствовали себя еще хуже — даже после взаимодействия с положительными клиентами «.

По словам Ротбарда, сотрудники в хорошем настроении также были более продуктивными и выполняли более качественную работу, в то время как сотрудники в плохом настроении с большей вероятностью делали перерывы, чтобы справиться с днем, и в результате были примерно на 10 процентов менее продуктивными.

Избавь плохое настроение

Ротбард пишет, что «хотя это может быть сложно, возможно, нажать кнопку сброса и попытаться помочь сотрудникам избавиться от негативного утреннего настроения».

Например, по ее словам, менеджеры могут создавать рутины для улучшения настроения работников в начале дня, например, проводить регулярные собрания команды для повышения морального духа утром или давать завтрак в некоторые дни.

Ротбард также рекомендует дать сотрудникам немного времени утром пообщаться с коллегами и улучшить свое настроение перед тем, как они приступят к работе.По словам Ротбарда, время, потраченное на общение, может помочь снизить потери производительности в течение дня.

Сотрудники также могут принять меры, чтобы избавиться от плохого настроения до начала работы, говорит Ротбард. Она рекомендует работникам создать утренний ритуал, который поможет им перейти в рабочий день, например послушать бодрящую музыку или просто остановиться перед работой, чтобы выпить чашку кофе.

«Наконец, лучшее, что они могут сделать, это сделать глубокий вдох перед тем, как войти в дверь, чтобы сосредоточиться на том, чтобы максимально использовать новый день», — заключает Ротбард (Rothbard, Harvard Business Review , 7/21).

Будьте готовы к своему рабочему дню с нашей лучшей инфографикой о продуктивности

Как лучше писать, щас

Анатомия великого собрания

Как быть ниндзя для входящих сообщений

5 принципов эффективного планирования действий

Загрузить сейчас

Утреннее настроение плохое? Вот как изменить свой день

В идеальном мире вы бы просыпались каждый день бодрыми и счастливыми, но мы ведь не живем в идеальном мире, не так ли? В некоторые дни вы просыпаетесь с ощущением небольшого… отстраненного состояния, и без уважительной причины.Хорошая новость в том, что колебания настроения — это нормально. «Мы, вероятно, чаще всего просыпаемся в нейтральном настроении, некоторые дни — в приподнятом настроении, а некоторые — в подавленном», — говорит психолог Дженнифер Картер, доктор философии. В общем, не обижайтесь на себя, если ваше утреннее настроение в данный день не очень радостное.

Хотя действительно часто бывает, что вы просыпаетесь не на той стороне кровати, несмотря на то, что объективно все в порядке, есть несколько объяснений, которые подчеркивают, почему у вас может быть тяжелый день.Во-первых, плохая гигиена сна, ведущая к отсутствию быстрого сна, который важен как для физического, так и для психического здоровья, не помогает, говорит доктор Картер. «В частности, когда вы не получаете достаточно быстрого сна, вы можете просыпаться с раздражением», — говорит она. И дополнительный счастливый час накануне вечером тоже может внести свой вклад. Хотя алкоголь может помочь вам быстро заснуть, он резко ухудшает качество сна, говорит Дэвид Клоу, LMFT, автор книги You Are Not Crazy: Letters From Your Therapist .Опять же, это может заставить вас чувствовать себя плохо в утренние часы

Похожие истории

В конечном счете, ваше слегка неестественное утреннее настроение может объясняться множеством причин, говорит клинический психолог Лили Браун, доктор философии. Может быть, вы прочитали печальную историю перед сном, вам приснился плохой сон или вы уже какое-то время имеете дело с постоянным потоком стресса. Как бы то ни было, точное определение вероятных триггеров важно, чтобы вы могли работать, чтобы избежать проблем с утра в будущем. «Регулярный учет того, что вам нравится, а что нет, может помочь в отслеживании взлетов и падений», — говорит Клоу.

Ниже вы найдете 6 способов избавиться от плохого утреннего настроения.

1. Знайте, что позволять себе немного погрязнуть в этом — это нормально.

«Вместо того, чтобы просто допускать счастье или хорошие чувства каждый день, это помогает расширить ваши возможности, позволяя испытывать весь спектр эмоций», Клоу говорит. (Во всяком случае, вы можете чувствовать себя хорошо, зная, что помогаете себе эмоционально расти.)

2. После того, как вы отдохнете, побороть желание просто лечь в кровать

«Чувство пробуждения Даун не должен диктовать, что вы делаете в этот день », — сказал доктор.- говорит Браун. По ее словам, если вы поддадитесь побуждению лечь в постель или избегать всех, на мгновение вы можете почувствовать себя хорошо, но на самом деле вы можете почувствовать себя еще более подавленным, если будете делать это слишком долго.

3. Попытайтесь улучшить кровоток

«Иногда мы ждем, чтобы принять меры, пока не почувствуем себя лучше», — говорит доктор Картер, добавляя, что борется с этим побуждением, вставая с постели, принимая душ и даже поход в спортзал может окупиться большим. «Делайте все, чтобы тело двигалось, и вы, вероятно, почувствуете себя лучше.”

4. Практикуйте внимательность

Спросите себя, что вы замечаете в своем теле и где вы замечаете, что чувство подавленности охватывает вас. Какие у вас мысли или ощущения по этому поводу и как вы реагируете на эти мысли, чувства и ощущения? Вы самокритичны или более сострадательны к себе? По словам Клоу, способность распознать источник утреннего настроения поможет вам быстрее избавиться от него.

5. Связь с кем-нибудь еще

Это может быть так же просто, как послать другу текст, чтобы отметиться, или позвонить любимому, чтобы поговорить о своих чувствах — действительно, все может сработать.«Мы все настроены на общение, — говорит Клоу. «Если вы найдете кого-то или что-то, с чем можно связаться, это поможет вам не чувствовать себя подавленным».

6. Будьте осторожны с собой

Возможно, самое главное, помните, что это нормально. «Признайте, что чувства временны», — говорит доктор Картер. И хотя это правда, что у всех бывают колебания в настроении, если вы обнаружите, что эти плохие утренние часы вас действительно огорчают, и они мешают вашей способности функционировать на работе, в школе и в ваших отношениях, докторКартер говорит, что, возможно, пора поговорить с психиатром.

Но, если вы чувствуете себя не в своей тарелке просто в то странное утро, попробуйте взглянуть на светлую сторону: «Иногда в низких чувствах есть сокровище», — говорит Клоу. «Вы можете узнать что-то о себе или получить конкретный взгляд на жизнь, если позволите себе исследовать печаль».

Нужна помощь, чтобы выспаться ночью? Попробуйте подремать с помощью робота для сна или попробуйте методику 4-7-8.

Лучшая классическая музыка для утра

10 мая 2018, 14:22 | Обновлено: 10 мая 2018, 14:42

Лучшая классическая музыка для утра. Рисунок: Getty

Эти солнечные и яркие вещи помогут вам проснуться и начать свой день правильно!

Как вы переносите утро? Вы наполняетесь энергией или вам нравится медленно просыпаться? Музыка может быть идеальным способом создать настроение в начале дня.

Мы выбрали десять лучших произведений классической музыки для раннего утра.

1. Григ — I. «Утреннее настроение», из Сюиты Пер Гюнта, соч. 45

   Начнем с самого известного в мире произведения «утренней музыки»: Morning Mood из пьесы Эдварда Грига « Peer Gynt».

   Эта пьеса настолько известна, что легко упустить из виду настоящий блеск этой музыки: есть что-то глубоко расслабляющее в тембре флейты соло и в легкости ее передачи на гобой.Нет более расслабляющего способа начать свой день.

2. Бородин — Половецкие пляски из оперы «Князь Игорь»

   Народные мелодии танцев Бородина облегчают прослушивание, а ноты педали pizzicato в струнах создают ощущение предвкушения.

   Но лучше вставать побыстрее — Бородин умело выстраивает небольшой ансамбль до величественного звучания оркестра, которое становится более драматичным и неистовым.Эти танцы сделают вас готовым к чему угодно.

3. J.S. Бах — Вариация No 13 из вариаций Гольдберга BWV 988

   Если вы еще не пили утренний кофе, простота и логика Баха могут быть для вас. Этот простой вариант состоит в основном из взаимодействия двух отдельных линий, которые приятно извиваются через гармонию и диссонанс с идеальным балансом, который является отличительной чертой Дж.С. Бах.

4. Россини — «Зов коровам» из Вильгельма Телля

   Самая известная (и безумная) часть увертюры Россини Вильгельма Телля была бы очень неприятным способом проснуться утром.

   Но средняя часть этой 12-минутной увертюры гораздо снисходительнее. Его просто называют «Утро» или «Зов коровам», он нежно пробуждает и идеальный компаньон для чашки кофе.

5. Пярт — Spiegel im Spiegel

   Начиная с фигурки фортепиано, вдохновленной сонатой Бетховена «Лунный свет», эта пьеса становится идеальным утренним произведением!

   После нескольких тактов скрипка соло присоединяется к аккомпанементу с простой выдержанной мелодией. В истинном стиле Арво Пярта это минималистское произведение, которое занимает около семи минут и является идеальным дополнением к утреннему распорядку.

6. Форе — Après Un Rêve Op. 7 № 1

   Успокаивающий и мягкий тембр виолончели соло в композиции Форе A près Un Reve ma идеально подходит для утреннего прослушивания. Однако эта короткая пьеса не просто создает фон из успокаивающих звуков, она построена вокруг cr escendo s o становится все больше и больше…. краснокровный, пока ты не проснешься и не торопишься идти!

7. Дебюсси — I. «Danse Sacrée» из танцев для арфы с оркестром

   Таинственные скрипки и пиццикато нижние струны создают сцену для этой великолепной витрины для арфы соло. Оркестр движется плавно и величественно, в то время как арфа прерывается танцевальными ритмами; это гарантированный заряд позитива на утро.

8. Элгар — Шансон Де Матен

   Как и многие его работы, эта знаменитая мелодия Элгара напоминает чистый воздух британской сельской местности. Первоначально написанный для скрипки и фортепиано между 1889 и 1890 годами, он был позже оркестрован для исполнения на одном из концертов Генри Вуда «Променад». У пьесы есть контрастный компаньон, Chanson de Nuit , (Op.15, No. 1), так что вы можете завершить оба конца дня с Элгаром.

9. Чайковский — «Вальс цветов» из балета «Щелкунчик»

   Этот неотразимый вальс из балета Чайковского Щелкунчик — идеальный заряд энергии для летаргического утра. Начало медленное и тяжеловесное, полное обещаний и сдержанной энергии, которая затем высвобождается, когда духовые инструменты входят с основной темой, и достигает кульминации с огромным количеством вращающихся струн.

10. Рихард Штраус — Также Sprach Zarathustra

    Наконец, номинация wild card для тех, кто действительно хочет катапультироваться из постели. Рихард Штраус Также Sprach Zarathustra использовался в бесчисленных фильмах (самый известный из них — 2001: Космическая одиссея ) и даже был отправлен в космос НАСА в 1977 году на золотой пластинке, обнаруженной инопланетянами.

    Начинается тихо, но лучше не дремать, когда заходит весь оркестр, фортиссимо, в сопровождении церковного органа и воинственных литавр! Это не тревожный сигнал для слабонервных.

Каким бы вы ни выбрали начало дня, обязательно найдется произведение классической музыки, отражающее ваше настроение. Итак, если вы хотите убедиться, что всегда встаете с правильной стороны, почему бы не превратить свой будильник в утренний припев?

А если у вас не хватает идей, вы всегда можете настроиться на ClassicFM и позволить нам позаботиться о плейлисте…

Симптомы, причины, диагностика, лечение и преодоление

Хотя технически это не отдельный диагноз от клинической депрессии, суточные колебания настроения иногда называют «утренней депрессией». Суточные колебания настроения не являются уникальной записью в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM-5), хотя они считаются отличительным признаком тяжелой клинической депрессии (особенно меланхолического подтипа).

Определение

Для тех, кто страдает легкой депрессией и другими расстройствами настроения, нередко проявляются симптомы по ночам. У человека может быть больше энергии и лучшее настроение раньше днем, а ночью симптомы депрессии ухудшаются.

Люди, которые испытывают дневные колебания настроения, обычно сильнее всего ощущают симптомы меланхолической депрессии по утрам и замечают постепенное улучшение в течение дня.

Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут чувствовать, что нет четкой причины изменения настроения, которое они испытывают в определенное время дня.В отличие от людей, не страдающих депрессией, они могут чувствовать, что не могут контролировать изменения.

Исследования показали, что люди, не страдающие депрессией, также могут испытывать подобные колебания настроения. Однако они обычно сообщают, что эти колебания являются реакцией на определенные ситуации или влияния.

Хотя есть некоторые сходства, суточные колебания настроения отличаются от изменений настроения, которые происходят со сменой сезонов. Это также не то же самое, что сезонное аффективное расстройство (САР), на которое обычно влияет время года, а не время суток.

Симптомы

Люди, страдающие депрессией с дневными колебаниями настроения, имеют плохое настроение и чувствуют, что их симптомы депрессии усиливаются по утрам, но они, кажется, улучшаются в течение дня. Помимо характерных симптомов клинической депрессии, таких как глубокая печаль и плохое настроение, люди с суточной изменчивостью настроения также могут:

• Быть раздражительным или легко расстраиваться
• Чувство сильной усталости и вялости после пробуждения, затрудняющее выполнение повседневных дел или утренних дел (например, принятие душа, одевание, приготовление завтрака)
• Не испытывайте почти никакого энтузиазма или интереса к предстоящему дню (даже если запланированы приятные занятия)
• Проблемы с фокусировкой и плохая концентрация
• Не можете просыпаться или вставать с постели
• Сон дольше обычного (гиперсомния)

Причины

Как и в случае с причинами клинической депрессии, движущая сила суточных колебаний настроения до конца не изучена.Одна из теорий заключается в том, что изменения происходят в ответ на циркадные ритмы. Ваш циркадный ритм — это естественный образец колебаний бодрствования, температуры тела, артериального давления и уровня гормонов, через которые проходит ваше тело в течение 24-часового дня.

Даже люди, у которых нет расстройства настроения, могут испытывать проблемы со сном из-за изменений их циркадного ритма. Следовательно, имеет смысл, что эти нарушения могут способствовать появлению симптомов депрессии.

Исследователи знают, что люди, страдающие депрессией, особенно уязвимы к нарушениям в работе их внутренних часов и режима сна.На настроение человека может повлиять, даже если он сознательно меняет режим сна, например, ложится спать позже или вставает раньше, чтобы приспособиться к работе или общественной деятельности.

Перепады настроения могут быть спровоцированы изменениями внешних световых и темных сигналов, таких как время восхода и захода солнца. Эти факторы также могут влиять на другие депрессивные расстройства, такие как SAD. Но исследования также показывают, что внесение изменений, направленных на стабилизацию отношений между сном, бодрствованием, приемом пищи, упражнениями, временем приема пищи и временем приема лекарств, может уменьшить влияние дневных колебаний настроения.

Диагностика

Суточные колебания настроения не имеют собственных диагностических критериев. Людям, которые испытывают это, обычно диагностируют большую депрессию или подобное состояние. Например, у некоторых людей с биполярным расстройством наблюдаются схожие симптомы, и им может быть ошибочно поставлен диагноз униполярной депрессии. Профессиональная оценка жизненно важна для проведения различия, поскольку эти состояния требуют разных методов лечения.

Пока ваш врач или психиатр оценивает вас на предмет депрессии или другого психического расстройства, они часто задают вопросы о ваших привычках сна, а также о том, как меняется ваше настроение в течение дня.Например, они могут спросить, спите ли вы больше или меньше, чем обычно, насколько хорошо вы спите и чувствуете ли вы себя утром лучше, чем днем ​​или вечером.

Руководство по обсуждению депрессии

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Лечение

Если вы испытываете дневные колебания настроения, начните с разговора со своим врачом или специалистом в области психического здоровья о вариантах лечения конкретного типа депрессии, которые у вас есть, включая различные формы психотерапии, лекарства или комбинации вмешательств.

Светотерапия

Неясно, вызывает ли депрессия нарушения циркадного ритма или нарушение циркадного ритма способствует депрессии. В любом случае фототерапия также может помочь людям с утренней депрессией.

Фототерапия, также известная как светотерапия или лайтбокс-терапия, включает в себя сияние ярким светом полного спектра, имитирующим естественный уличный свет на вашем лице, когда вы сидите на соответствующем расстоянии от светового короба. Во время фототерапии вы будете сидеть рядом с лайтбоксом или иметь козырек, предназначенный для освещения глаз искусственным светом, имитирующим естественный дневной свет.

Световая терапия используется для лечения множества медицинских и психических заболеваний. К ним относятся биполярное расстройство, шизоаффективное расстройство, предменструальный синдром (ПМС) и нарушения сна, такие как бессонница.

Лекарства и добавки

Существует несколько различных классов антидепрессантов, которые можно прописать при депрессии. Исследования показали, что некоторые лекарства могут быть более эффективными при утренней депрессии, чем другие.

Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать циркадный ритм вашего тела. Некоторые люди считают, что прием мелатонина улучшает их сон и может помочь им справиться с симптомами утренней депрессии.

Исследования показали, что специфический атипичный антидепрессант, называемый агомелатином, синтетической формой мелатонина, может быть эффективным средством лечения депрессии с суточными колебаниями настроения. Однако по состоянию на 2019 год агомелатин недоступен в Соединенных Штатах.Препарат доступен в Соединенном Королевстве, где он продается под торговой маркой Valdoxian.

Копинг

Если вы испытываете утреннюю депрессию, вы также можете попробовать изменить образ жизни, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы, например:

• Избегайте стимуляторов . Не пейте алкоголь или кофеиносодержащий кофе, чай или горячий шоколад перед сном. Табак также может ухудшить качество сна — еще одна причина, чтобы попытаться бросить курить.
• Управлять местом для сна . Сделайте вашу спальню способной к отдыху и релаксации. Держите его тихим, прохладным и темным. Не занимайтесь в постели никакими другими делами, кроме сна или секса. Ваш мозг связывает вашу кровать с тем, что вы там делаете. Если вы смотрите телевизор, работаете на ноутбуке или играете в игры на телефоне в постели, это также становится связано с этими занятиями.
• Приглушить свет . Свет вашего компьютера, телевизора и экрана телефона может заставить ваш мозг думать, что сейчас утро, что затрудняет засыпание и сон.Выключайте экраны как минимум за час до сна.
• Не спать . Если вы не можете обойтись без этого, постарайтесь спать коротко. Не принимайте один в конце дня, так как это может повлиять на ваш сон ночью.
• Получить физический . Регулярные упражнения помогают регулировать настроение и улучшают сон, но главное — это время. Хорошая тренировка может быть стимулирующей, поэтому некоторые люди предпочитают заниматься по утрам. Если вы не рано встаете или в вашем расписании остается время для занятий в тренажерном зале только в течение дня, просто постарайтесь завершить тренировку как минимум за четыре часа до того, как придет время укладываться.
• Оптимизируйте свою умственную энергию . Если у вас есть какая-то гибкость в своем графике, постарайтесь не назначать встречи, не участвовать в собраниях или не работать над крупными проектами в начале дня. Исследования даже предполагают, что посещение терапии в течение дня (когда вы можете чувствовать себя более психологически готовым к сеансу) может быть полезным.
• Соблюдайте режим сна . Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро.

Слово от Verywell

Если у вас депрессия, вы можете заметить, что в определенное время дня ваши симптомы ухудшаются.Хотя суточные колебания настроения или утренняя депрессия сами по себе не являются диагнозом, они могут быть симптомом большой депрессии (особенно меланхолической депрессии).

Если вы заметили симптомы депрессии, которые влияют на вашу повседневную жизнь, важно поговорить со своим врачом или психиатром. Определенные лекарства, методы лечения и изменения в образе жизни могут помочь вам справиться с колебаниями вашего настроения в течение дня. Вместе со своим врачом вы сможете найти то, что вам больше всего подходит.