От чего постоянно хочется спать и усталость: Из-за чего постоянно хочется спать: 7 основных причин сонливости

как бороться с немотивированной сонливостью и упадком сил

Постоянная усталость. Возможные причины

Причин постоянной усталости много. Нехватка энергии в конце рабочего дня считается нормой и здесь достаточно будет выспаться. Но бывает, что и после полноценного сна Вы ощущаете себя разбитыми, уставшими.

Вот несколько возможных причин, почему Вы чувствуете слабость и апатию:

• Нехватка витаминов и жизненно важных элементов. Речь идет в первую очередь о витаминах категории B, D, C, калии, железе, магнии, йоде и т. д. Чтобы определить, чего конкретно не хватает Вашему организму, следует сдать анализы и пройти обследование. Необходимые организму витамины и биологические микроэлементы содержатся в продуктах питания, а значит, при их дефиците правильным решением может стать организация рациона. В любом случае, следует проконсультироваться со специалистом.
• Нарушение гормонального баланса. Сбой гормонального фона у женщин и мужчин может иметь внешние и внутренние признаки. Вялость и быстрая утомляемость — одно из самых безобидных его проявлений. Если вместе с усталостью случаются головные боли, частое нарушение менструального цикла (у женщин), повышенное потоотделение, смена настроения, резкое изменение веса и т. д., следует обратиться к специалисту и ни в коем случае не заниматься самолечением. Чаще всего гормональный сбой обусловлен нарушением работы щитовидной железы.
• Депрессия. Симптоматическая картина депрессивного состояния разнообразна и может иметь признаки серьезных заболеваний: ощущение тяжести в груди, головные боли, тошнота, раздражительность, отсутствие аппетита или, наоборот, склонность к перееданию. Человека, страдающего депрессией, преследуют негативные мысли, снижение самооценки, ощущение ненужности и отсутствие интереса к жизни.
• Вегетососудистая дистония. Это целый комплекс серьезных симптомов, среди которых наблюдается головокружение, перебои в работе сердца, бессонница, нарушение пищеварения и т. д.
• Простудные заболевания, грипп. Сопровождается высокой температурой, болью в суставах и общим недомоганием. Ломота в теле — один из признаков наличия воспалительных процессов в организме.
• Проблемы с сердцем. В домашних условиях этот признак трудно диагностировать. Постоянная слабость вкупе с болью в сердце — явная причина отправиться на прием к кардиологу.
• Диабет. Для выявления данного недуга также требуется консультация со специалистом и комплексное обследование. Сахарный диабет — в каком-то смысле чума нашего времени, и чем скорее диагноз станет известен, тем вероятнее избежать тяжелых последствий.
• Анемия. Для этого заболевания характерно снижение гемоглобина, вследствие чего развивается кислородное голодание.

Причины усталости

Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

• Активный отдых
• Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
• Спортивные тренировки
• Тяжелая работа
• Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

• Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
• Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
• Бессонница: если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
• Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
• Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
• Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
• Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
• Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
• Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.

Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.

У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.

Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Не обычная хандра

Как ясно из названия, синдром хронической усталости — совокупность симптомов, характеризующих болезненное состояние организма, требующее длительного лечения. Специалисты ориентируются на следующие симптомы, при наличии хотя бы четырех из восьми которых можно говорить о возможном диагнозе:

♦ отсутствие ощущения отдыха после полноценного ночного сна;

♦ часто повторяющиеся головные боли без видимых причин;

♦ повышенная сонливость в дневное время;

♦ невозможность быстро заснуть даже после напряженного физического труда;

♦ немотивированное раздражение;

♦ плохое настроение, поводов для которого нет;

♦ частые инфекционные заболевания;

♦ снижение памяти и способности концентрироваться;

♦ фарингит, воспаленные лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;

♦ необъяснимая мышечная боль.

Упадок сил и сонливость — что делать?

Вы уже десять раз обследовались на предмет возможных заболеваний и поняли, что дело:

• не в авитаминозе,

• железодефицитной анемии,

• проблемах со щитовидной железой,

• гиподинамии и недостатке кислорода,

• стрессе и загруженности работой, когда некогда элементарно выспаться, и других физиологических причинах вашего состояния.

Вы уже перепробовали все способы физического воздействия на тело. И на здоровой диете сидели, и пробовали гулять, и йогой занимались, и витамины пили, и таблетки принимали. Но только все больше погружались в усталость и безразличие.

Тогда вам остается один путь — разобраться с причинами психологическими. Посмотреть вглубь себя и найти там корни хронической усталости. В этом вам помогут знания с тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Начнем с базы. Либидо и мортидо — два влечения, баланс которых определяет, сколько у человека энергии для жизни.

Упадок сил и сонливость — причины, что делать

В человеке действуют две силы, два влечения: либидо — влечение к движению, к жизни — и мортидо — влечение к покою, к смерти. Чем старше человек становится, тем больше начинает преобладать мортидо, и мы начинаем угасать физически, лениться.

А если вы молоды? Дело в том, что силы нам даны природой для реализации наших настоящих желаний. Если мы хронически не реализуем свои желания и врожденные свойства или реализуем, но не получаем тот результат, который хотелось бы, силы покидают нас, желания схлопываются и мы начинаем испытывать безразличие к жизни, апатию и постоянную усталость. Мы словно выключаем функцию жизни и позволяем мортидо медленно, но неуклонно овладевать нами. Организм подстраивается под настрой психики и отвечает полным разладом.

Как повлиять на этот процесс? Можно ли высвободить энергию либидо? Вот как об этом говорит на тренинге Юрий Бурлан:

Процесс осознания своих влечений, желаний высвобождает энергию для жизни.

Рассмотрим более подробно, какие бывают желания и почему мы не можем реализовать их.

Слабость, вялость, сонливость, упадок сил. Что делать? Узнать свои желания

Человеческое психическое можно описать с помощью восьми векторов, восьми групп желаний и свойств характера. Обладатель каждого вектора по-своему переживает смысл жизни:

• для зрительного человека — это яркость чувств, постоянная смена впечатлений, любовь;

• для звукового — познание нематериальной реальности, того, что скрыто за физическим миром;

• для анального — забота о будущем поколении, обучение его уму-разуму, передача опыта, семья как главная ценность;

• для кожного — стремление вперед, к новым открытиям и технологиям, ко все большему комфорту и процветанию;

• для уретрального — отдача страждущим и нуждающимся, сохранение стаи и т. д.

Когда человек не выполняет свое предназначение, он не наполняется. Ведь удовольствие от жизни и реализация в обществе идут рука об руку. Вы знаете, что человек рожден с единственной целью — чтобы получать удовольствие? Когда нет удовольствия — зачем жить?

И тогда накрывает апатия — ничего не радует, ничего не интересно, все время хочется спать и постоянная повышенная утомляемость. Перед нами предстает человек унылый.

К какому врачу обратиться

К какому врачу обратиться

При упадке сил обратитесь к терапевту. Он выяснит возможные причины симптома и поставит диагноз, распишет лечение либо направит вас к соответствующему узкому специалисту — например, к эндокринологу при гормональных нарушениях или к диетологу при неправильном питании

В чем причины, если все время хочется спать и что делать — Lisa.ru

Полноценный ночной отдых восстанавливает все системы организма. При недостатке сна иммунная система испытывает серьезные нагрузки: если ты регулярно не высыпаешься, то становишься подвержена воспалительным заболеваниям, вирусным инфекциям. Кроме того, сон влияет на когнитивные способности, память, мышление.

Во время сна мозг обрабатывает, сохраняет полученную информацию, поэтому при недостатке ночного отдыха память человека может ухудшаться. Отдых и полноценный ночной сон важны для организма. Адекватный режим бодрствования и отдыха — залог работоспособности, хорошего самочувствия. 

Некоторые причины естественны, являются реакцией организма на неправильный образ жизни. Но иногда усталость, постоянная сонливость — сигналы серьезных заболеваний. Может понадобиться помощь врача.

1. Несоблюдение режима сна

Очевидная причина, почему всегда хочется спать, — тебе просто не хватает отдыха ночью. Время оптимального сна для каждого индивидуально. Если чувствуешь себя хорошо только после непрерывного сна длиной в 10 часов, это нормально. Но, как правило, нормой считают 7-8 часов.

Намеренное ограничение в сне из-за активного образа жизни — одна из самых распространенных проблем. Мы жертвуем сном из-за учебы, работы, других обязанностей, а через некоторое время начинаем испытывать все прелести недосыпа. 

Под несоблюдением режима сна подразумевается не только его нехватка, но и снижение качества: бессонница, частые пробуждения. Справиться с этой проблемой можно отказавшись от искусственного света, просмотра экранов за час. Просмотр телевизора на ночь, серфинг в интернете, социальных сетях,  даже ночник у кровати пробуждают активность мозга и не дают тебе нормально выспаться.

2. Стресс, переутомление

В напряженных ситуациях взрослый расходует весь запас энергии, организм дает сигнал, что ему нужно восстановиться. Рекомендации очевидны — дай себе отдохнуть и выспаться. 

Иногда гиперсомния проявляется как синдром хронической усталости, который зачастую может стать причиной различных заболеваний. Стресс, волнение, переутомление влекут не только усталость и чувство сонливости, но и депрессию. К этому заболеванию зачастую не относятся всерьез. Депрессия — это серьезное психологическое расстройство. Если вдобавок к постоянному чувству усталости ты ощущаешь апатию, беспричинное чувство тревоги, раздражительность, желание плакать — обратись к неврологу.

Не пропустите

3. Плохо проветриваемое помещение

Если тебя беспричинно клонит в сон, обрати внимание на окружающую обстановку: возможно, в твоем рабочем кабинете или в квартире душно. Высокий уровень углекислого газа (CO2) вызывает усталость, желание спать, с которым сложно бороться. Чтобы взбодриться, регулярно проветривай помещение, выходи на свежий воздух. Помогут регулярные занятия спортом, пробежки или катание на велосипеде.

4. Вредные привычки

Любишь выпить чашечку кофе и закурить сигарету? Кофеин повышает концентрацию и внимание, но ненадолго. Употребление кофе в больших количествах дает обратный эффект. Ты замечала, что вторая, третья, четвертая чашка уже не дает бодрости, энергии? Дело в том, что кофеин заставляет надпочечники вырабатывать адреналин, норадреналин — это гормоны, которые бодрят. Но больше пары чашек кофе в день заставляют надпочечники работать на износ, новая порция гормонов просто не успевает вырабатываться.

Никотин оказывает негативное влияние на работу мозга: он спазмирует сосуды, поэтому мозг не получает необходимой дозы кислорода. У заядлых курильщиков часто появляется чувство недосыпа. Кофе с сигаретой оказывают пагубное влияние на нервную систему человека, вызывают бессонницу, другие нарушения сна. 

Еще одна вредная привычка, почему может постоянно хотеться спать,  — неправильное питание. Пища должен давать энергию, а не отбирать ее. Но почему после плотного завтрака, обеда или ужина часто хочется спать? Если ты переела, организм потратит большую всю скопившуюся энергию на переваривание еды. Некоторые не завтракают по утрам и удивляются сонливости. Нельзя пропускать завтрак — он даст энергию на весь день, позволит не переедать в течение дня.

Не пропустите

5. Соматические заболевания 

Иногда причиной, почему человеку постоянно хочется спать, может стать заболевание, о котором он даже не подозревает. 

• Интоксикация — это состояние, характерное для инфекционных заболеваний.
• Атеросклероз — заболевание сосудов из-за содержания в организме большого количества холестерина. К атеросклерозу приводят неправильное питание, малоподвижность, напряжение, стрессы.
• Анемия — заболевание, которое развивается из-за недостатка гемоглобина. Анемию сопровождают другие симптомы: бледность, слабость.
• Гипотензия — низкое артериальное давление. При этом заболевании в мозг не поступает достаточное количество крови.
• Синдром хронической усталости — заболевание, которое может проявляться снижением внимания, повышенной раздражительностью. У тебя может чаще болеть голова. Больше всего заболеванию подвержены женщины в возрасте от 25 до 45-50 лет.

Гиперсомния — термин, обозначающий чрезмерную дневную сонливость или избыточность сна, с этой проблемой сталкивается 30% населения. Постоянная сонливость может значить многое: от хронической усталости до серьезных заболеваний. 

Основные причины для беспокойства

• постоянно хочется спать, нет энергии;
• снижен аппетит;
• тяжело вставать по утрам;
• раздражительность;
• ощущение тревоги, беспокойства;
• плохая концентрация;
• потеря внимания, ухудшение памяти.

Все дело в колебаниях гормонального фона. Проблема усталости волнует беременных женщин. Постоянное желание спать характерно для первого триместра. Причина та же — гормональные изменения. Во время беременности в организме вырабатывается прогестерон, который вызывает сонливость. 

Большинство мам укачивают своих малышей, убаюкивают их на руках, в кроватке или коляске. Организм привыкает к этим ощущениям, поэтому в транспорте желание поспать — естественная реакция нашего организма на знакомые ему ощущения с детства.

Это может быть проявлением авитаминоза, нехватки полезных веществ, витаминов в организме. Организм готовиться пережить стресс: постоянный холод, отсутствие солнечного света, вирусные заболевания. Осень — время перестройки после лета. Причиной может стать накопленная усталость, недавний отпуск — организм не успел адаптироваться к новому климату, вернуться к активному образу жизни.

У мужчины сонливость часто появляется именно по этим причинам, время года не имеет значение. Если задаешься вопросом, почему твоему мужчине постоянно хочется спать, проследи за его режимом, качеством жизни.

1. Самое главное — это здоровый сон. Организуй режим: вставай и засыпай каждый день в одно время. Перед сном не нагружай себя ничем, за час избавься от всех источников света, зашторь комнату, чтобы мозг приготовился к отдыху. Организм очень быстро привыкнет, ощущения усталости днем исчезнет.
2. Естественное освещение. Утром, сразу после пробуждения, открывай шторы. В течение дня выдели время для прогулки на свежем воздухе, желательно за пару часов до сна.
3. Утренняя зарядка. Важно дать телу проснуться. 15 минут легких упражнений избавит от вялости на весь день — появится сила и бодрость.
4. Проветривание помещения. Нехватка свежего воздуха снижает работоспособность, плохо сказывается на активности. Свежий воздух способствует концентрации, работать будешь эффективнее.

https://personamedufa.ru/

Многие слышали, но не имеют полного представления о понятии .

Сегодня мы раскроем данное направление высокоэффективной возможности в обретении здоровья!!

Обращаясь к статистическим данным накопленным профессионалами медицины мы можем сообщить, что в популяции людей рождается всего 20% так называемых «арабских скакунов».

Они крепче, меньше болеют, достигают, с относительной легкостью, заметных успехов в спорте.

Эти женщины вынашивают, рожают, вскармливают прекрасных здоровых детей и восстанавливаются без проблем.

Такие мужчины часто вызывают восторг у женщин и пышат здоровьем.

Они голодают, экспериментируют над собой, много путешествуют и климатических барьеров, как и температурных, для них не существует! Все испытания, выпавшие им только укрепляют их, пьют холодные напитки, прыгают с хохотм в озёра и горные реки с уже плавающими в нем осенними листьями.

Им требуется всего 6-7 часов чтобы прекрасно восстановиться, их крепкие зубы позволяют сохранять желудочно-кишечный тракт, а он в свою очередь исправно снабжает тело необходимыми элементами и это только верхушка очень многочисленных процессов дающих нам красоту полноту и радость жизни

Этакая кровь с молоком. Крепыши с горячими ладонями, обожающие любое время года и румяные девчонки с восхитительными косами.

Дедули и бабули сохранившие до преклонных лет свои зубы, которым при изменении погоды не приезжает скорая помощь, а в поликлинику их зовут только на диспансеризацию .

Узнали себя или знакомых?

Они искренне не понимают людей, которые не умеют радоваться жизни и тому прекрасному миру что нас окружает а тем более им не понять почему многие вокруг них так часто болеют.

А теперь о тех кто не вошел в «счастливый» процент и причины которые привели к таким последствиям которые на сегодня мы способны изменить.

80%,не имеющих необходимых ресурсов еще на стадии плода в утробе матери для развития и формирования всех систем организма ребенка микро элементов рождаются с дефицитом , дефицитными по белку, микроэлементам и витаминам. Человеческий организм удивительная система способная существовать при наличии минимально необходимых ресурсов достаточно долгое время но есть ли у нас понимание какой ценой? И где та незримая для многих черта когда последствия становятся катастрофическими.

Гипоксичные дети. От матерей с тотальным дефицитом железа. Которые родились от таких же анемичных родителей . Но это не родовое проклятие а всего лишь незнание!

Поздно пошел , чуть позднее других заговорил, не ищет контакта с веселой гурьбой ребятишек во дворе , легко простывают, часто заражаются вирусами или просто болеют. Зубки начинают страдать уже в раннем возрасте.

Все достаточно просто и трагично, когда организму необходимы элементы и он испытывает дефицит ( нет поступления из вне или нет возможности усвоить элемент) меняется его система приоритетов, необходим белок, ваше тело забирает его из ногтей, волос, зубов из лучших побуждений!

А вы знали, что волосы для организма по «нужности» всего на 4 месте? То есть без них организм еще как сможет прожить.

И очень ругается при этом «Уж лучше из волос, чем из сердечной мышцы..»

Это компенсация, чтобы выжить. Это защитная реакция.

Тело не врет.

Обратите внимание на свои жалобы. И не сравнивайте себя с другими.

(ноги болят, бессонница, усталость, плохо сплю, не высыпаюсь, недосып, хроническая усталость, утомляемость, быстро устаю, раздражает все, нарушение сна, не хочу секса, задержка месячных, выкидыш, боли при месячных, не могу забеременеть, болезненные месячные, нарушение цикла, сахарный диабет, ожирение, лишний вес, нет аппетита, запор, боли в животе, диарея, вздутие,понос температура, жидкий стул, пучит живот, сохнет кожа, сухость кожи, тревога, усталость,постоянно хочется спать, сонливость, тошнота слабость, головокружение, раздражительностьстрах тревога, неуверенность в себе, низкая самооценка, выпадают волосы образуются залысины )

Кто-то может себе позволить бессонные ночи (пока молод, кстати), а у кого-то нет таких ресурсов.

Как же это выглядит на сегодняшний день? В потоке будней и потере драгоценных крупиц здоровья порою безвозвратно…..

— Как оцениваете качество своих волос?

Женщины:

— Ломаются. Но я же наращиваю, я привыкла.

— А я делаю процедуры у стилиста и благодаря ему волосы прекрасные.

— Ногти ? Ну да, слоятся, Наращиваю гелем.

— Цвет кожи? Неее, на самом деле я бледненькая, это солярий .

-Как самочувствие?

Мужчины:

— Энергии нет. Пью литрами кофе и энергетики . В спортзале трудно. Еще труднее это признать.

— Хожу на функциональный тренинг, но почему-то колени полетели. Наверное, неправильно делал.

Милые леди, а вы попробуйте не наращивать волосы. Не красить. Не наносить пудровое напыление на брови. Что останется?

Мужчины, знаете почему «летят» колени? Белка мало, железа недостаточно, многие не пьют свою норму воды. При дефицитах, которые видно только по анализам, нельзя интенсивно тренироваться.

Организм заберет у себя же. Будут артрозы и разрывы связок.

Отсутствие здоровья в наше время тщательно маскируется.

Пухлые губы с нежно-розовым татуажем, чужие волосы и гель на ногтях.

Загар от бледности, крем от сухости.

А знаете что брови могут хуже расти вследствие гипотиреоза?

Ногти и волосы ломаются и тускнеют от отсутствия белка, железа и многих других микроэлеменетов.

Седина — тотальный дефицит меди и кислорода, а значит и железа мы знаем что таких цепочек взаимосвязи тысячи они сложны и многогранны. необходимо провести исследования, анализы.

Мы помогли тысячам людей обрести полноту красивой и продолжительной жизни.

Имитация здоровья уже не помогает. Сейчас новое время!

Становится невероятно актуальным показать миру то, что дано от природы.

Нутрициолог — специалист по питанию, знает все о микроэлементах и о том, как восстановить ваш баланс.

Мы знаем ответ пока путь к жизни наполненной радостью не так долог, и вы узнаете, на какие аспекты здоровья обратить внимание.

Берегите себя и своих близких!!!

Проснулись по весне: как получить заряд бодрости, если все время хочется спать — Будь здорова!

Изучаем эффективные способы, которые помогут прогнать усталость с утра

Мария Блавацкая

22 апреля 2021 09:40

как прогнать сонливость

Фото: www.unsplash.com

Слабость, сонливость и апатия очень часто сопровождают нас в весенний период. Тепло за окном крайне неустойчиво, а резкая смена погоды, как мы знаем, приводит к такой же резкой смене настроения. Однако причин для усталости может быть невероятно много, ясно одно — с ней необходимо бороться. А вот как это сделать, мы подскажем.

Держите осанку

Казалось бы, какая связь между усталостью и тем, как мы сидим или ходим? На самом деле связь есть, и довольно крепкая. Дело в том, что прямая спина позволяет нам получать больше кислорода, так как в таком положении мы получаем больше кислорода. Кроме того, правильное положение во время работы или учебы не дает позвоночнику перенапрячься и, что интересно, человек чувствует себя увереннее, сев ровно. Поэтому если вы чувствуете, что на вас накатывает знакомое неприятное чувство, разомнитесь и измените позу за столом на правильную, чтобы улучшить кровообращение. Попробуйте!

Бодрящий напиток

А как вы начинаете свой день? В спешке или даете себе время настроиться на позитивный лад? Мы рекомендуем ставить будильник хотя бы на полчаса раньше, чтобы успеть проделать следующее: готовим бодрящий напиток, который моментально приводит в чувство и снимает сон. Нам понадобится лимон, имбирь и вода с медом. Смешивая все ингредиенты, мы получаем отличный напиток, который разгоняет желчь и точно не даст уснуть по дороге на работу или в университет. Кроме того, он невероятно вкусный.

Восстанавливаем режим

Как правило, «разбитые» с утра люди не могут похвастаться правильным режимом дня. Если вы ложитесь спать глубоко ночью, ваш организм просто не успевает восстановить силы за такое короткое время. Причем не важно, сколько часов вы будете спать. Сбитый цикл всегда приводит к чувству усталости и раздражения. Если вы узнали себя, обязательно займитесь этим вопросом и уже через месяц вы заметите позитивные изменения.

Что вам интересно?

Нет ничего хуже, чем не иметь увлечений. Психологи практически в один голос утверждают, что любимое дело является лучшим антидепрессантом, а в ритме сегодняшнего дня уметь снять напряжение просто необходимо. Когда вы не чувствуете ни к чему тяги, у вас пропадает мотивация, да и вообще нет желания подниматься с кровати даже в выходной день. Почему бы не найти то, что вам действительно интересно, и чем бы вы могли заниматься в свободное время?

Постоянно хочется спать: неожиданные причины

Ведущая телеканала «ЖИВИ!» Елена Чистякова рассказывает о причинах сонливости и как с этим бороться

Если вам постоянно хочется спать, хотя отдыхаете вроде как достаточно, это повод наведаться к врачу. У дневной сонливости могут быть серьезные причины. Ведущая телеканала «ЖИВИ!» Елена Чистякова рассказывает о причинах сонливости и как с этим бороться.

Чаще всего мы ощущаем постоянную сонливость потому, что действительно мало спим. Но что такое мало? «Ответить на этот вопрос можно, основываясь на исследовании, проведенном Всемирной ассоциацией по медицине сна, — говорит Елена Чистякова, ведущая программы «Йога. Утро» и «Йога. Вечер». — Согласно его результатам, нормальное время сна для взрослого от 15 до 50 лет в среднем составляет 7-9 часов, в возрасте старше 50 лет — 6-8 часов. При этом потребность в сне у одного и того же человека варьируется изо дня на день. Сегодня, например, ему хватит 7,5 часов, а завтра понадобится 8 или 9».

Вычислить свою среднюю норму можно опытным путем. Для этого в течение недели постарайтесь отправляться в постель в одно и то же время, но тогда, когда на самом деле уже устали. Вставать утром следует без будильника и сразу, не позволяя себе понежиться под одеялом еще немного. Время, которое вы проведете в объятиях морфея, и будет вашим «золотым стандартом». Если выяснится, что вы отдыхаете вполне достаточно, но все равно целый день клюете носом, причину дневной сонливости нужно поискать в другом месте. Состояний, при которых постоянно хочется спать, довольно много. Вот самые опасные.

Гипотиреоз

Функциональное расстройство, при котором щитовидная железа перестает в нужном количестве вырабатывать тиреоидные гормоны (трийодтиронин, тетрайодтиронин (тироксин), кальцитонин). Обычно развивается как результат другого заболевания, нарушающего работу щитовидки. Случается это и во время беременности, когда железа не справляется с повышенной нагрузкой. От гипотиреоза вообще чаще страдают женщины. Тиреоидные гормоны в организме отвечают за множество функций, в том числе, регулируют обмен веществ и поддерживают жизненный тонус. Снижение их синтеза тормозит обменные процессы. Появляется слабость, усталость и постоянно хочется спать.

На что обратить внимание. По словам Елены Чистяковой, сонливость бывает единственным признаком снижения функции щитовидной железы — гипотиреоза. Но чаще эта патология сопровождается целым букетом неприятных симптомов. Это истончение и сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, отеки, одышка, увеличение веса, зябкость, снижение внимания, апатия, иногда нарушение менструального цикла. Точный диагноз может выставить лишь врач-эндокринолог после визуального осмотра и специальных исследований. При подозрении на гипотиреоз назначаются: УЗИ или МРТ щитовидной железы, а также анализ крови на тиреоидные гормоны. Если диагноз подтвердится, доктор пропишет заместительную гормонотерапию.

Сахарный диабет

При этом заболевании в крови повышен уровень глюкозы. В норме, когда сахар поступает в кровь, вырабатывается гормон инсулин, который преобразует его в энергию. При диабете инсулин не синтезируется в достаточном количестве (диабет 1 типа) или к нему нарушается чувствительность клеток (диабет 2 типа). В результате глюкоза в клетки не попадает, организм не получает «топлива», а мы ощущаем слабость, упадок сил и постоянное желание прилечь.

На что обратить внимание. И снова на сопутствующие симптомы. Это может быть постоянная жажда, голод, сухость во рту, кожный зуд, головокружение, проблемы со зрением (затуманенность, раздвоение). Больные жалуются и на частые позывы в туалет, связанные с тем, что организм не справляется с повышенным количеством сахара в крови и стремится как можно быстрее его вывести. При подозрении на диабет не медля отправляйтесь к эндокринологу. Врач назначит анализы крови и мочи на сахар. Диабет — серьезная болезнь, которую нельзя запускать.

Гипотония (понижение кровяного давления)

Нормальным считается артериальное давление (АД) 120/80. Если показатели ниже, говорят о гипотонии. Впрочем, это не всегда проблема. Многие люди со сниженным АД прекрасно себя чувствуют и не жалуются на здоровье. Для них это норма. Другое дело, когда при гипотонии возникает дискомфорт. «При значительном падении артериального давления уменьшается кровоснабжение головного мозга, возникает недостаток кислорода, и нас, помимо всего прочего, клонит в сон, — говорит Елена Чистякова. — Учтите, что гипотония как самостоятельное заболевание обычно не развивается. Она является одним из признаков других недугов — проблем с сердечно-сосудистой или эндокринной системами, нервных и психических расстройств». От пониженного давления часто страдают беременные женщины и подростки.

На что обратить внимание. Если пониженное давление для вас не норма, то кроме сонливости, оно может сопровождаться слабостью, тошнотой, головной болью, головокружением. Разобраться с проблемой сможет только специалист. Обязательно проконсультируйтесь с врачом–терапевтом. Если серьезных проблем со здоровьем, требующих специального лечения, не обнаружится, повысить кровяное давление и чувствовать себя бодрее помогут контрастный душ, гимнастика, прием препаратов лекарственных растений, например, настойки женьшеня, элеутерококка. Контролировать АД можно самому, регулярно его измеряя. Как это правильно делать, можно прочитать здесь.

Железодефицитная анемия

По статистике, это одна из самых распространенных причин сонливости. Анемия — это дефицит гемоглобина, железосодержащего пигмента красных кровяных клеток. При его недостатке клетки всего организма хуже насыщаются кислородом. Головной мозг испытывает кислородное голодание, и мы страдаем от слабости, нам постоянно хочется спать. Уровень гемоглобина падает, когда организму по той или иной причине не хватает необходимого для его выработки железа. По словам Елены Чистяковой, это может быть следствием хронической кровопотери (например, при обильных месячных), или заболеваний. В частности, воспалениях толстого и тонкого кишечника, когда нарушается всасывание железа.

На что обратить внимание. При анемии вы можете чувствовать не только слабость и сонливость, но и страдать от одышки, сердцебиения, выпадения волос, искажения вкуса, трещинок в углах рта. Указывать на нее также могут бледность кожи и слизистых. Оттяните нижнее веко и посмотрите, какого цвета оно внутри. В норме должно быть красным. А вот при низком гемоглобине слизистая будет бледно-розовой.

Самый верный способ определить количество гемоглобина — сдать клинический анализ крови. В норме он должен быть на уровне 120–140 ммоль/л у женщин и 130–170 ммоль/л у мужчин. Если цифры ниже, обратитесь к терапевту. Он разберется в причинах снижения гемоглобина и при необходимости назначит железосодержащие препараты. Надо сказать, что только за счет богатых железом продуктов решить проблему не получится.

Синдром хронической усталости | Семейный доктор

Упадок сил, слабость, вялость, быстрая утомляемость, бессилие, «проснулся и уже устал», сонливость, «не чувствую себя отдохнувшим после полноценного сна», снижение концентрации, ухудшение памяти и т.д. Значительная часть людей, которые обращаются на консультацию к эндокринологу или врачам других специальностей, испытывают эти или похожие симптомы. Последние являются не специфическими, т.к. они могут быть при целом ряде заболеваний и болезненных состояний.

Разберемся, при каких распространенных эндокринных заболеваниях могут быть симптомы хронической усталости.

При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе):

упадок сил часто сочетается с сухостью кожи, выпадением волос, отеками лица, рук и нижних конечностей, запорами, зябкостью, ухудшением памяти; у женщин — с нарушением менструального цикла.

При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе):

слабость и повышенная утомляемость сопровождаются постоянным учащенным сердцебиением, повышенной возбудимостью и потливостью, дрожью рук и/или тела, нарушениями сна, снижением веса при повышенном аппетите, в ряде случаев с выпячиванием, болью и покраснением глазных яблок.

При повышенном уровне глюкозы крови (сахарном диабете 1 типа):

пациенты жалуются на жажду, учащенное мочеиспускание, сухость во рту, зуд кожи, изменение остроты зрения, похудание при повышенном аппетите. При диабете 2 типа подобные симптомы возникают гораздо реже, поскольку развиваются только при выраженной декомпенсации углеводного обмена через несколько лет от манифестации болезни. При умеренном повышении глюкозы крови в большинстве случаев никаких симптомов нет.

Нарушения фосфорно-кальциевого обмена

Заподозрить нарушения фосфорно-кальциевого обмена можно у лиц с общей и мышечной слабостью, болями в костях, сниженным настроением, с жалобами на жажду, учащенное мочеиспускание, рвоту и диарею (не обусловленные другими причинами), мочекаменной болезнью, частым рецидивированием язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, низкотравматичными (произошедшими при минимальной травме) переломами, судорогами в мышцах, с хронической болезнью почек, длительно принимающих глюкокортикостероиды, с низким уровнем или отсутствием инсоляции, включая людей, полностью покрывающихся одеждой по религиозным или национальным причинам или не выходящих из дома.

Дефицит тестостерона

Дефицит тестостерона у мужчин также часто сопровождается быстрой утомляемостью, лабильностью настроения со склонностью к депрессиям, снижением полового влечения, ухудшением памяти, приливами, повышенной потливостью, сердцебиениями, уменьшением мышечной массы, расстройствами сна.

Надпочечниковая недостаточность

При надпочечниковой недостаточности астения всегда сопровождается потерей массы тела, снижением аппетита и ортостатической гипотонией (потемнением в глазах и/или головокружением при вставании). Кроме того, могут появиться тяга к соленой пище и потемнение кожных складок и послеоперационных швов.

Гиперкортицизм

Для гиперкортицизма (избыточной продукции кортизола надпочечниками) характерны мышечная слабость в руках и ногах, увеличение массы тела с преимущественным отложением жира на туловище с относительно тонкими конечностями, появление ярко-багровых, широких (обычно более 1 см шириной) растяжек на коже, повышение артериального давления, нарушения углеводного обмена (нарушенная толерантность к углеводам или СД 2 типа), нарушения половой функции, снижение сопротивляемости организма к инфекциям.

Если Вы отметили сочетание астенических симптомов с вышеперечисленными проявлениями, обратитесь к эндокринологу. Специалист поможет исключить эндокринное расстройство и нормализовать уровень гормонов, если это необходимо.

Для профилактики эндокринных заболеваний употребляйте йодированную соль с пищей, ежедневно потребляйте молочные продукты, поддерживайте нормальный и стабильный вес, полноценно спите (не менее 7-8 часов в сутки), занимайтесь аэробными физическими нагрузками, гуляйте на свежем воздухе, принимайте профилактические дозы витамина Д.

Записаться на консультацию эндокринолога и получить все интересующие ответы по диагностике эндокринных заболеваний можно по телефону в Москве +7 (495) 775 75 66

Информацию для Вас подготовила:

Гречкина Алла Павловна — врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Озерковской.

Постоянно хочется спать – почему, причины, что делать?

«Все, что я хочу делать, это спать» — 19 причин, по которым ты так чертовски устал

Поднимаете себя из постели независимо от того, сколько времени сна вы получили прошлой ночью? Или чувствуете, что вам совсем не хватает концентрации и энергии?

Что-то может быть не так с вашей личной оценкой необходимого времени для отдыха, помимо недостатка сна.

 

Почему постоянно хочется спать: причины?

Определенные состояния здоровья и факторы образа жизни могут вызвать сонливость. Вот несколько возможных причин, по которым вы можете чувствовать себя очень сонным:

 

• Синдром хронической усталости
• Состояние щитовидной железы
• Анемия
• Фибромиалгия
• Сезонная аллергия
• Болезнь
• Нарушение сна, проблемы со сном
• Аутоиммунные расстройства
• Диабет
• Сердечное заболевание
• Беременность
• ПМС
• Диета и авитаминозы
• Обезвоживание
• Стресс
• Депрессия
• Беспокойство
• Биполярное расстройство
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Причины, по которым вам все время хочется спать

Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут привести к тому, что вы почувствуете, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать сильную усталость или потерю концентрации.

Иногда кажется, что сколько бы ты ни спал, выспаться никогда не сможешь. Если вы очень устали после того, как не выспались — или после долгого сна, — может быть виновато одно из указанных ниже заболеваний.

 

1. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. У женщин больше шансов получить диагноз – синдром хронической усталости. Симптомы включают крайнюю усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

 

У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

• проблемы с концентрацией, вниманием или запоминанием вещей
• головокружение
• боль в мышцах
• боль в суставах
• головные боли, которые для вас необычны
• болезненные ощущения в области лимфатических узлов
• больное горло

 

Некоторые люди с синдромом хронической усталости испытывают недомогание после нагрузки, временный период крайней усталости после незначительной физической или умственной активности.

 

2. Состояние щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса, могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, что усугубит вашу усталость.

Гормоны щитовидной железы играют важную роль в метаболизме и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете ощутить, что постоянно хочется спать.

 

Симптомы гипотиреоза следующие:

• мышечная слабость
• усталость
• чувство холода
• суставная или мышечная боль
• медленное сердцебиение
• снижение потоотделения
• запор
• депрессия
• бледная, сухая кожа
• сухие, истонченные волосы
• опухшее лицо
• хриплый голос
• тяжелые периоды

 

Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструации, бесплодием и осложнениями беременности.

 

3. Анемия

Анемия означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для красных кровяных телец, дефицит железа является наиболее частой причиной анемии.

 

Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

 

Анемия не всегда вызывает симптомы, но у некоторых людей они такие:

• усталость
• сбивчивое дыхание
• бледная кожа
• нерегулярная частота сердечных сокращений

 

4. Фибромиалгия

Около 4 миллионов взрослых в США страдают фибромиалгией — состоянием, которое вызывает широко распространенную боль, нарушение сна и усталость.

 

У вас также могут быть следующие симптомы фибромиалгии:

• усталость
• боль и скованность во всем теле
• депрессия
• беспокойство
• проблемы с памятью и концентрацией
• головные боли или мигрень

 

Уменьшение боли — важная часть улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии снижается качество и продолжительность сна, а также усиливаются нарушения сна.

 

5. Сезонная аллергия

Аллергия практически всегда в сезон — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

Общие симптомы сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит):

• чихание
• кашель
• заложенность
• насморк
• зуд в глазах, носу, рту или горле

 

Но знаете ли вы, что сезонная аллергия также связана с усталостью, проблемами со сном и проблемами с мышлением? Исследование 2018 года показало, что в сезон пыльцы у людей с аллергией наблюдается повышенная усталость и сонливость, а также более длительные периоды глубокого сна.

Источником сонливости также может быть борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите смеси, не вызывающие сонливости.

 

6. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — больше спать во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может заставить вас больше спать или может нарушить ваш сон.

 

7. Нарушение сна

Нарушение сна действительно может испортить вам отдых. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

• Бессонница

  Это наиболее частое нарушение сна. Это означает, что вы не можете заснуть

• Апноэ во сне

  Это состояние, когда вы перестаете дышать во время сна

• Синдром беспокойных ног

  Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, будто они должны пошевелиться, что мешает вашей способности засыпать

• Гиперсомния

  При таком состоянии вы засыпаете днем

• Нарушения циркадного ритма

  Эти условия нарушают природные ритмы в вашем теле, которые помогают вам спать и просыпаться в нужное время

• Парасомния

  При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например, ходите во сне

 

Общие симптомы различных нарушений сна включают:

• чувство сонливости в течение дня или частый сон
• требуется 30 минут или дольше, чтобы заснуть
• пробуждение ночью или слишком рано утром
• храп, затрудненное дыхание или вы задыхаетесь во сне
• необычные ощущения в ногах при попытке уснуть

 

8. Аутоиммунные расстройства

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части вашего тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость — частый симптом аутоиммунных заболеваний. Остальные симптомы меняются в зависимости от состояния.

 

9. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это своего рода ситуация «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90% людей с диабетом 2-го типа сообщают о проблемах со сном.

 

Сахарный диабет может нарушить сон, вызывая такие симптомы как:

• частое мочеиспускание (больше ночных походов в туалет)
• синдром беспокойных ног
• невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

 

10. Болезнь сердца

Усталость — частый симптом сердечных заболеваний, и это может показаться маловероятным, если у вас сейчас все в порядке со здоровьем. Извините за озвучиваемый факт, который может вызвать у вас депрессию, но сердечные заболевания — самая частая причина смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании, проведенном с участием 102 человек с сердечными заболеваниями, 40 процентов сообщили об утомляемости более 3 дней в неделю и более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их деятельности.

Симптомы могут различаться в зависимости от типа сердечного заболевания, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

 

11. Беременность

Логично, что вырастить и воспитать ребенка – это очень тяжелый труд, который отнимает много сил, но беременность может приводить к еще большему утомлению. Может доходить до ситуаций, которые описываются как «вздремнуть в уборной на работе».

 

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать недостаток энергии во время беременности:

• анемия
• бессонница
• стресс
• гормоны

Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме того, чтобы поспать. Но консультация с врачом может помочь исключить любые проблемы, которые могут потребовать лечения, например анемию.

 

12. ПМС

Почти 50% женщин, у которых есть месячные, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомлять. Другие возможные симптомы включают такие:

 

• беспокойство
• боль в животе
• боль в спине
• головная боль
• изменения аппетита
• опухшая, сверхчувствительная грудь
• тошнота
• запор
• беспокойство
• раздражительность
• перемены настроения и плач

 

Снижение уровня эстрогена перед менструацией также может привести к снижению ацетилхолина, дофамина и серотонина, что может способствовать усталости и бессоннице.

 

13. Диета и авитаминозы

То, что вы едите, действительно может повлиять на ваш уровень энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызвать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно склонны к дефициту B12, поскольку продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также влияют на количество физической и умственной энергии:

• витамин С
• магний
• цинк

 

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или диетолог могут помочь вам выбрать добавки к рациону питания, чтобы восполнить любые пробелы вашей диеты.

 

14. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не принимали h3O, пора выпить воды.

 

Другие симптомы обезвоживания:

• сильная жажда
• уменьшение мочеиспускания или потоотделения
• темная моча
• сухая кожа
• головокружение

 

Вы больше подвержены риску обезвоживания, в моменты, когда страдаете от рвоты или диареи.

 

15. Стресс

Стресс может влиять на ваше тело разными способами, в том числе заставлять вас испытывать утомление.

 

Вот некоторые из причин, по которым стресс может вас утомить:

• Напряжение мышц расходует энергию
• Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода
• Хронический стресс вызывает воспаление, на которое ваше тело тратит энергию, пытаясь успокоиться
• Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии
• Стресс может подавить всасывание питательных веществ в кишечнике
• Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма

 

16. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

На самом деле проблемы со сном — очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

 

Другие симптомы депрессии:

• стойкое грустное, тревожное, отсутствующее настроение
• чувство безнадежности
• раздражительность
• чувство никчемности или беспомощности
• потеря интереса к хобби и другим занятиям
• замедленное движение или речь
• мысли о самоповреждении или самоубийстве

 

17. Беспокойство

Напряженность и неконтролируемое беспокойство, сопровождающие тревогу, могут серьезно затруднить сон. Бессонница также может вызывать беспокойство.

 

Другие симптомы тревоги:

• беспокойные или резкие чувства
• проблемы со сном
• проблемы с мышлением или концентрацией
• мышечное напряжение
• раздражительность
• крайнее беспокойство

 

18. Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это состояние психического здоровья, которое вызывает резкие изменения настроения, такие как внезапное возбуждение (так называемая мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды мании и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или сильно утомить вас.

 

Эпизод мании может вызвать такие симптомы как:

• снижение сна
• состояние приподнятых чувств или нервозность
• чувство скованности или раздражительность
• потеря аппетита
• быстрая речь
• неконтролируемый поток мыслей
• поведение, которое может иметь пагубные последствия, например употребление наркотиков, чрезмерные траты или секс без ограничений

 

Эпизод депрессии может вызвать такое как:

• чрезмерный сон или потеря сна
• чувство печали, беспокойства или безнадежности
• замедленная речь
• повышенный аппетит
• проблемы с концентрацией
• мысли о самоубийстве

 

19. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может затруднить сидение на месте, сосредоточение внимания на задачах и внимательность (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

По оценкам, 2,5% взрослых и 8,4% детей в Соединенных Штатах имеют диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

 

Все еще чувствуете усталость? Попробуйте эти советы для улучшения качества вашего сна

Влияет ли на ваш сон ваше состояние здоровья или поведение (например, поздний отход ко сну), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя более отдохнувшими и энергичными:

 

• Исключите кофе. Пейте кофеин в начале дня и избегайте латте во второй половине дня.
• Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и старайтесь спать 7 часов.
• Получайте солнечные ванны. Получите немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
• Добавьте физические нагрузки. Регулярно выполняйте физические упражнения, но не планируйте интенсивные занятия спортом с обильным потоотделением прямо перед сном.
• Снимите стресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
• Создайте уютное место для сна. Сделайте свою спальню темной, прохладной и комфортной для оптимальных результатов сна.

 

Когда обращаться за помощью, если постоянно хочется спать?

Если вы считаете, что состояние здоровья снижает ваш запас энергии, лучший способ достичь своих целей по качеству сна — обратиться к врачу-сомнологу. Он может помочь вам определить первопричину этой постоянной потребности во сне и подобрать варианты лечения.

Назначьте встречу с врачом и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недостаток сна и усталость. Затем врач может заказать тесты или направить вас к специалистам.

В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или вылечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.

Простой анализ крови также может помочь вам определить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, который можно лечить с помощью диеты и пищевых добавок.

Если стресс или психическое состояние являются причиной недостатка энергии или потребности во сне, терапия стресса или когнитивно-поведенческая терапия также могут быть полезным инструментом.

Продукты для борьбы с усталостью

Устали. Слитый. Какал. Независимо от того, как вы это выражаете, вы избиты, и вам нужно набраться энергии.

Как правило, женщины чаще, чем мужчины, сообщают, что медлительность может быть вызвана многими причинами. Но эксперты говорят, что плохое питание — большая проблема. «Пища — действительно топливо нашего тела», — говорит Синди Мур, директор лечебного питания клиники Кливленда. «То, что мы выберем в качестве топлива, будет абсолютно влиять на работу нашего тела».

Вот что говорят эксперты о том, как убедиться, что ваше тело получает правильное топливо, когда оно ему необходимо.

Забытая еда

В начале дня большинство людей бросаются на работу или в школу, не задумываясь о диетических потребностях своего тела. У кого вообще есть время поесть утром?

Мэри Эллен Камир, доктор философии, профессор пищевых наук и питания человека в Университете штата Мэн, говорит: «Завтрак — это еда, которую легко забыть. Но если люди пропускают завтрак и обнаруживают, что устали к середине утра, то пора переоценить эту привычку «.

Исследования показывают, что завтрак улучшает бдительность и концентрацию, помогает похудеть, предотвращая переедание в течение дня, а также предотвращает ожирение, диабет и сердечные заболевания.

Чтобы получить эти преимущества и подготовить тело к работе, Академия питания и диетологии рекомендует употреблять углеводы для получения энергии и белки для повышения выносливости. Вот несколько быстрых вариантов:

• Цельнозерновой бублик с сыром
• Цельнозерновой рогалик с фруктами и йогуртом
• Цельнозерновой тост с арахисовым маслом и фруктами
• Сваренное вкрутую яйцо, нарезанное на лаваш из цельной пшеницы
• Яичница, тосты и фрукты
• Овсянка с изюмом

Камире считает, что батончики для завтрака, замороженные омлеты, сэндвичи для завтрака, пакеты с овсяными хлопьями и цельнозерновые хлопья в расфасованных пластиковых мисках — хороший выбор для действительно занятых пчел, которые можно есть в дороге.Однако помните о содержании сахара и жира в утренней трапезе. Исследование, проведенное в Pediatrics , показало, что дети, которые ели сладкий завтрак, были более голодными и ели больше за обедом.

Комплексный углеводный заряд

Здоровое питание не должно заканчиваться утренним приемом пищи. Хорошо сбалансированная диета в течение дня — важный источник стабильной энергии.

Несмотря на то, что углеводы имеют плохую репутацию, питательные вещества по-прежнему являются предпочтительным источником энергии для организма, говорит Дэйв Гротто, доктор медицинских наук, директор по питанию в Block Center for Integrative Cancer Care в Эванстоне, штат Иллинойс.По его словам, низкоуглеводные диеты сначала повышают энергию, но в конечном итоге истощают ее.

Лучший способ максимизировать энергетический потенциал организма — это употреблять комбинацию сложных и простых углеводов. Сложные углеводы, которые медленно сжигаются, должны составлять основную часть углеводов, которые мы едим, — говорит Гротто. К этой категории относятся цельнозерновые и крахмалистые овощи, такие как картофель, кабачки, тыква и морковь.

Это не означает игнорирование простых углеводов с более быстрым сжиганием, таких как фрукты, овощи и мед.Они могут стать непосредственным источником энергии.

Простой сахар, содержащийся в шоколадных батончиках, безалкогольных напитках и печеньях, также может дать быстрый импульс, но затем значительно ухудшить его.

«Вы получите прилив энергии от первоначального попадания сахара, — говорит Джон У. Финли, младший редактор журнала Journal of Agriculture and Food Chemistry, », но затем, особенно для диабетиков, сахар может опуститься ниже исходного уровня «. Финли говорит, что пиковый эффект от простого сахара обычно длится от 30 минут до часа, в зависимости от дозы.

Без сложных углеводов, поддерживающих уровень сахара в крови, организм теряет пар. «Диета, основанная на сложных углеводах, — говорит Гротто, — похоже, имеет меньший эффект пика и спада сахара в крови».

Также важно убедиться, что ваши сложные углеводы содержат клетчатку, — говорит Ди Сандквист, представитель Академии питания и диетологии. «Клетчатка помогает углеводам, которые мы едим, медленнее усваиваться организмом», — говорит она. «Таким образом, тело получает более сбалансированное высвобождение энергии, в отличие от быстрого прилива энергии.»

Многие обработанные углеводы, такие как белый рис, белый хлеб и макаронные изделия, содержат мало или совсем не содержат клетчатки, что приводит к быстрому расходу энергии. Чтобы убедиться, что ваша пища богата клетчаткой, проверьте этикетку. хлеб должен содержать от 2 до 3 граммов клетчатки.

Fat Force

Жир тоже получил плохую репутацию, но он не совсем незаслуженный. «Плохие» жиры связаны с сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и некоторыми хронические заболевания, однако правильные типы жира являются концентрированным источником энергии.Было показано, что насыщенные жиры (содержащиеся в таких продуктах, как мясо, масло, сало и сливки) и трансжиры (содержащиеся в выпечке, закусках, жареной пище и маргарине) увеличивают риск сердечных заболеваний. Было показано, что замена насыщенных и трансжиров в вашем рационе ненасыщенными жирами (содержащимися в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо, орехи и масло канолы) снижает риск развития сердечных заболеваний.

Чтобы достичь правильного баланса, выбирайте полиненасыщенные жиры, такие как растительные масла и морепродукты, и мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена.Ненасыщенные разновидности могут помочь снизить «плохой» холестерин ЛПНП.

Protein Power

Жиры и углеводы могут снабжать организм энергией, но белок помогает регулировать высвобождение этой энергии. Белок поддерживает клетки, способствует росту, транспортирует гормоны и витамины и сохраняет мышечную массу. Фактически, мышцы и многие гормоны состоят из белка. Вам нужны белки для вашей иммунной системы. Поэтому пополнение запасов питательных веществ в организме очень важно.

Хорошие источники белка включают мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, орехи, сою и нежирные молочные продукты.Когда вы едите эти продукты, ваше тело расщепляет белок, который в них содержится, на аминокислоты (строительные блоки белков). Некоторые аминокислоты являются незаменимыми, что означает, что вы должны получать их из своего рациона, а другие — несущественными, что означает, что ваше тело может их вырабатывать.

При диетах, при которых организм не получает своего обычного топлива в виде углеводов и жиров, белок обеспечивает организм энергией.

Вес воды

Две трети вашего тела состоит из воды.Без него вы могли бы прожить всего несколько дней. Жидкость помогает контролировать температуру тела с помощью потоотделения, перемещает пищу по кишечнику и смазывает суставы. Это также важный ингредиент в производстве молекул энергии.

«Обезвоживание — одна из основных причин недостатка энергии», — говорит Гротто. Если вы не гидратированы, ваше тело вкладывает свои ресурсы в поддержание водного баланса, а не дает вам энергию.

У всех разные потребности в воде. В феврале 2004 года Институт медицины выпустил отчет, в котором говорится, что большинство людей удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, руководствуясь жаждой.В целом группа экспертов института рекомендовала, чтобы женщины получали около 11 чашек воды с едой и напитками каждый день, а мужчины — около 16 чашек в день. Может показаться, что это много жидкости, но 20% ее поступает с пищей, а остальные 80% — с питьевой водой и другими напитками. .

Чтобы получить адекватную гидратацию, особенно в жаркий и влажный день, Академия питания и диетологии предлагает носить с собой бутылку воды или заменить послеобеденный безалкогольный напиток водой.Также неплохо подойдут батончики из замороженного сока или ледяные угощения.

Вода особенно важна после тренировки, приема некоторых лекарств и диеты с высоким содержанием клетчатки. «Потребление жидкости должно быть скорректировано с учетом того, сколько воды вы теряете», — говорит Финли. «Такая простая вещь, как остановка у питьевого фонтанчика, когда вы проходите мимо, — хорошая идея».

Caffeine Fix

Более половины американцев тянутся к чашке кофе каждый день, а 25% пьют ее время от времени, сообщает Национальная ассоциация кофе.Это не должно вызывать удивления, поскольку есть люди, которые клянутся, что не могут функционировать без кофеина.

Соединение можно найти не только в кофе, но и в чае, безалкогольных напитках, шоколаде и травах.

Джон Оллред, доктор философии, специалист по пищевой науке из Института пищевых технологий, говорит, что стимуляторы, такие как кофеин, усиливают действие естественных гормонов, таких как адреналин. «Они заставляют ваше сердце биться быстрее, вы быстрее дышите, и это дает вам чувство возбуждения», — говорит он, отмечая, что результаты обычно длятся не более двух часов.

Психологические тесты показали, что сочетание кофеина и сахара может улучшить бдительность и работоспособность. «Но потом это проходит, и после этого наступает небольшой спад», — говорит Камир. По ее словам, влияние кофеина на высокий-низкий не так выражено, как у сахара, но оно достаточно значимо, чтобы частые потребители часто испытывали головные боли без этого вещества.

Эффект кофеина варьируется от человека к человеку. Некоторым людям нужно выпить несколько чашек перед стимуляцией; другие чувствуют себя неуверенно или нервно при одной порции.

Кофеин также может мешать сну, особенно если он употребляется ближе к вечеру. Отсутствие шутиглая, очевидно, могло повлиять на уровень энергии. Чтобы решить эту проблему, Камир рекомендует перейти на напитки без кофеина примерно к 15:00. Она также предлагает постепенно сократить употребление напитков с кофеином, особенно потому, что они могут иметь обезвоживающий эффект.

Преодоление депрессивного состояния

Еда может повышать или понижать уровень энергии в вашем теле. Если вы правильно питаетесь и все еще устали, попробуйте изменить частоту приема пищи.Некоторые люди считают, что они получают больше энергии от нескольких небольших приемов пищи в течение дня, в то время как другие предпочитают концепцию трехразового приема пищи. «Нет правильного или неправильного пути», — говорит Сандквист, отмечая, что потребности в энергии у всех разные.

Количество съедаемой еды также может иметь значение. По словам Финли, если кто-то постоянно переедает, он набирает больше веса и становится вялым. «Это как снежный ком, катящийся с холма», — объясняет он. «По мере того как [переедающие] набирают лишний вес, у них становится меньше энергии, и они меньше тренируются и не сжигают калории.»

Другие диетические причины усталости включают слишком много алкоголя (который является депрессантом) и недостаток определенных витаминов и минералов. Низкое содержание железа — обычная проблема для женщин.

Если вы все еще чувствуете себя вялым с хорошо сбалансированной диетой, тогда, возможно, стоит посетить врача. Определенные заболевания, лекарства, стресс, недостаточный сон и физические упражнения могут способствовать утомлению.

10 советов, как заставить вас снова заснуть

Если вы страдаете бессонницей, есть много шагов вы можете изменить свое поведение и образ жизни, чтобы лучше уснуть.Вот несколько советов, как победить бессонницу.

1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Заманчиво поздно ложиться спать по выходным, особенно если вы плохо спали в течение недели. Однако, если вы страдаете бессонницей, вам следует вставать каждый день в одно и то же время, чтобы приучить свое тело просыпаться в определенное время.
2. Исключите алкоголь и стимуляторы, такие как никотин и кофеин. Воздействие кофеина может длиться несколько часов, возможно, до 24 часов, поэтому шансы его влияния на сон значительны.Кофеин может не только вызывать трудности с засыпанием, но также может вызывать частые пробуждения. Алкоголь может иметь седативный эффект в течение первых нескольких часов после употребления, но затем он может привести к частым возбуждениям и ночному сну без отдыха. Если вы принимаете лекарства, которые действуют как стимуляторы, такие как противоотечные средства или ингаляторы от астмы, спросите своего врача, когда их лучше всего принимать, чтобы минимизировать их влияние на сон.
3. Предельное время. Хотя дневной сон кажется правильным способом наверстать упущенное, это не всегда так.Важно установить и поддерживать регулярный режим сна и научить себя ассоциировать сон с такими сигналами, как темнота и постоянное время отхода ко сну. Дремота может повлиять на качество ночного сна.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. Однако упражнения непосредственно перед сном могут оказать стимулирующее действие на организм, и их следует избегать. Постарайтесь закончить тренировку по крайней мере за три часа до того, как вы собираетесь уйти на пенсию на ночь.
5. Ограничьте активность в постели. Кровать для сна и секса, вот и все. Если вы страдаете бессонницей, не балансируйте в чековой книжке, не занимайтесь изучением и не звоните по телефону, например, в постели или даже в спальне, а также избегайте просмотра телевизора или прослушивания радио. Все эти действия могут повысить бдительность и затруднить засыпание.
6. Не ешьте и не пейте прямо перед сном. Поздний ужин или перекус перед сном могут активизировать пищеварительную систему и не дать вам уснуть.Если вы страдаете от гастроэзофагеального рефлюкса (ГЭРБ) или изжоги, еще более важно избегать еды и питья прямо перед сном, поскольку это может ухудшить ваши симптомы. Кроме того, употребление большого количества жидкости перед сном может вызвать перегрузку мочевого пузыря, требуя частого посещения туалета, что нарушает ваш сон.
7. Сделайте ваш сон комфортным. Необходимо контролировать температуру, освещение и шум, чтобы в спальне можно было засыпать (и спать).Ваша кровать должна быть удобной, и если у вас есть домашнее животное, которое спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы спать в другом месте, если он имеет тенденцию шуметь по ночам.
8. Избавьтесь от забот перед сном. Если вы обнаружите, что лежите в постели и думаете о завтрашнем дне, подумайте о том, чтобы выделить время — возможно, после ужина — на то, чтобы пересмотреть день и составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать этого, пытаясь заснуть. Также полезно составить список, скажем, рабочих задач на следующий день перед уходом с работы.Это, по крайней мере, устраняет одну проблему.
9. Снижение стресса. Существует ряд расслабляющих терапий и методов снижения стресса, которые вы можете попробовать расслабить ум и тело перед сном. Примеры включают прогрессивную мышечную релаксацию (возможно, с аудиозаписями), техники глубокого дыхания, образы, медитацию и биологическую обратную связь.
10. Рассмотрите возможность участия в когнитивной терапии. Когнитивная терапия помогает некоторым людям с бессонницей выявлять и исправлять неуместные мысли и убеждения, которые могут способствовать бессоннице.Кроме того, когнитивная терапия может дать вам правильную информацию о нормах сна, возрастных изменениях сна и, среди прочего, помочь установить разумные цели сна.

Почему я так устал? 5 причин усталости и способы их устранения

• Чаще всего люди чувствуют такую ​​усталость из-за недостатка сна.
• Другие причины усталости включают неправильное питание, стресс, беспокойство и нарушения сна, такие как апноэ во сне.
• Если вы постоянно чувствуете усталость, спите 7-9 часов в сутки, пейте воду и ешьте достаточно белка.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Если вы всегда чувствуете усталость, это может быть сонливость или утомляемость — и в этом есть ключевое отличие.Сонные люди будут спать, если будет возможность, и это часто придаст им больше энергии. Усталые люди, как правило, имеют низкий уровень энергии независимо от сна и, как правило, не хотят много делать.

Есть много причин сонливости и усталости. Будь то недостаток сна, плохое качество сна, дефицит питательных веществ или основное заболевание — вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете чувствовать усталость.

1.Убедитесь, что вы достаточно спите

Если вы чувствуете усталость в течение дня, вам следует сначала оценить, достаточно ли вы спите каждую ночь. По данным Национального фонда сна, большинство взрослых должны спать от семи до девяти часов, а детям нужно больше, в зависимости от их возраста. Тем не менее, примерно каждый третий взрослый американец не получает рекомендуемую дозу.

Качество сна так же важно, как и количество часов, говорит Раджкумар Дасгупта, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической медицины Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.Например, апноэ во сне может вызвать фрагментарный сон, не позволяя вам войти в более глубокие, восстанавливающие стадии сна, что может привести к чрезмерной сонливости в течение дня.

Если вы считаете, что проблема заключается в недостатке сна или некачественном сне, то соблюдение распорядка дня может быть полезным, — говорит Стефани Шталь, доктор медицины, врач по медицине сна в Университете здравоохранения Индианы. Наши тела работают по внутренним часам, которые регулируют функции органов, и поддержание регулярных циклов — засыпая и просыпаясь в одно и то же время — помогает регулировать эти внутренние часы.

Важно: Нарушение ваших внутренних часов или циркадных ритмов может привести к менее спокойным циклам сна, вызывая у вас чувство усталости.

«Если ваш режим сна часто меняется, ваше тело не знает, когда ему следует бодрствовать или спать, и другие функции тела тоже могут быть сброшены», — говорит Шталь.

Это особенно важно, если у вас необычный график, например, работа в ночную смену. Исследования показали, что ночные смены вредны для общего состояния здоровья и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.По словам Шталь, придерживаясь одного и того же графика каждый день и ограничивая световое излучение, чтобы создать темную ночную среду, многие сменные рабочие могут сбросить свои внутренние часы и адаптироваться к своему графику.

2. Улучшение диеты и питания

Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ каждый день или пьете недостаточно воды, это может быть одной из причин того, что вы постоянно чувствуете усталость.

Возможно, вам придется изменить некоторые части своего рациона, чтобы увеличить энергию:

• калорий. Ограничение приема пищи до менее 1000 калорий в день может замедлить скорость метаболизма и привести к усталости из-за недостаточного уровня энергии. Министерство здравоохранения США рекомендует взрослым мужчинам потреблять от 2000 до 3000 калорий в день, а взрослым женщинам — от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности.
• Белок. Без достаточного количества белка тело также не может наращивать мышцы.Это может затруднить простые действия, такие как прогулка, и вызвать утомление. Исследование 2017 года показало, что пожилые люди, которые не потребляли достаточное количество белка, почти в два раза чаще сталкивались с трудностями при подъеме по ступенькам или ходьбе. Рекомендуемая диетическая норма протеина (RDA) составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела, что соответствует 55 граммам в день для человека, который весит 150 фунтов.
• Углеводы рафинированные. Примеры включают белую муку, белый хлеб, макаронные изделия, белый рис и многие сухие завтраки.Этим зернам и сахару не хватает питательных веществ и клетчатки для медленного пищеварения. Таким образом, хотя перекус рафинированными углеводами может дать вам временный прилив энергии, позже вы почувствуете себя выгоренным. Когда вы едите рафинированные углеводы, ваше тело вырабатывает инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови. Этот выброс инсулина вызывает внезапное падение уровня сахара в крови, что может вызвать у вас усталость.
• Обезвоживание. Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело теряет жидкость, что уменьшает объем крови.Это оказывает дополнительное давление на ваше сердце, чтобы доставить кислород и питательные вещества к вашим мышцам и органам, что может привести к усталости, — говорит Бен Смарр, доцент Калифорнийского университета в Сан-Диего, доктор философии по биоинженерии и науке о данных. Количество воды, необходимое каждому человеку каждый день, варьируется в зависимости от человека, но в среднем мужчинам следует выпивать 15,5 стакана воды в день, а женщинам — 11,5 стакана.

3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Уровень и тип физической активности, необходимые каждому человеку, чтобы чувствовать себя бодрым, зависят от многих индивидуальных факторов, говорит Смарр.

Например, одно исследование показало, что упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, уменьшают симптомы усталости на 65% у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые регулярно испытывают утомляемость, и были даже более эффективными, чем умеренные упражнения.

Примечание: Время выполнения упражнений не обязательно влияет на уровень энергии в течение дня, говорит Смарр, но соблюдение регулярных физических нагрузок может помочь уменьшить утомляемость.

Смарр говорит, что недостаток физической активности также может вызывать чувство усталости, особенно после еды.Это когда уровень сахара в крови резко возрастает, и если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни, уровень сахара в крови остается высоким, что снижает способность организма превращать глюкозу из крови в клетки для получения энергии.

«Даже простояние в течение нескольких минут после еды радикально сокращает время нахождения сахара в крови», — говорит Смарр.

Хотя вам не обязательно заниматься интенсивной тренировкой после еды, небольшие движения могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить чувство вялости, связанное с высоким уровнем сахара в крови.

4. Проконсультируйтесь с врачом относительно основных заболеваний.

Эти основные заболевания могут вызвать у вас чувство усталости:

• Синдром хронической усталости характеризуется крайней усталостью и сонливостью, которые мешают повседневной жизни. Это расстройство чаще поражает женщин, чем мужчин, и чаще встречается в перименопаузе, когда у женщин в возрасте от 40 до 50 лет наблюдается снижение репродуктивных гормонов.
• Беременность. Гормональные изменения во время беременности, особенно повышение уровня прогестерона, могут вызвать сонливость. Утомляемость во время беременности чаще всего возникает в первом триместре, хотя некоторые женщины испытывают ее на протяжении всей беременности.
• Анемия — это дефицит эритроцитов или гемоглобина. Без достаточного количества гемоглобина в крови ваши мышцы и органы не получают достаточного количества кислорода, что лишает их энергии и вызывает у вас чувство усталости.
• Апноэ сна — это нарушение сна, которое вызывает прерывание дыхания во время сна. Люди с апноэ во сне часто просыпаются ночью, потому что им трудно дышать, что приводит к низкому качеству сна и дневной сонливости.
• Проблемы с щитовидной железой . Как недостаточная, так и сверхактивная щитовидная железа могут влиять на качество сна и способствовать чувству усталости, говорит Дэвид Катлер, доктор медицины, врач семейной медицины в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон. По словам Катлера, усталость — частый симптом недостаточной активности щитовидной железы, но сверхактивная щитовидная железа также может увеличить частоту сердечных сокращений, что затрудняет сон.
• Диабет . Плохо контролируемый диабет может повлиять на качество сна, потому что, если у вас высокий уровень сахара в крови, вам нужно будет часто мочиться, что может затруднить сон, говорит Катлер. Усталость также является частым признаком высокого уровня сахара в крови.

5. Поговорите со специалистом о своем психическом здоровье

Если оно не физическое, оно может быть психическим. По словам Дагупты, стресс может нарушить сон ночью, что может вызвать дневную сонливость.Продолжительные периоды стресса также могут способствовать усталости и истощению.

Кроме того, усталость — частый симптом депрессии, а депрессия и тревога могут затруднить засыпание ночью, говорит Дасгупта. Этот цикл может продолжаться, поскольку недосыпание может усугубить депрессию и беспокойство.

Если вы считаете, что ваша усталость связана с депрессией или тревогой, поговорите со своим врачом. Врач может обсудить варианты лечения или помочь вам изменить образ жизни, чтобы улучшить ваш сон.

Вывод инсайдера

Скорее всего, чувство постоянной усталости возникает из-за некачественного сна. Поэтому убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов в сутки, и придерживайтесь регулярного графика сна.

Однако у некоторых людей усталость может быть вызвана обезвоживанием, потреблением слишком большого количества рафинированных углеводов или стрессом. Или это может быть связано с основными заболеваниями, такими как апноэ во сне, анемия или заболевание щитовидной железы.Итак, если вы обнаружите, что все еще устали после регулярных упражнений, большего количества сна и соблюдения здоровой диеты, обратитесь к своему основному лечащему врачу, который поможет вам определить причину.

Почему я всегда устаю? 12 причин низкой энергии и крайней усталости

Скажите другу, что вы боретесь с усталостью, и вы, вероятно, столкнетесь с серьезным сочувствием. В конце концов, удивляться, почему ты всегда так чертовски устаешь, — частый вопрос в этой напряженной и напряженной жизни.Но как узнать, что постоянное чувство усталости является признаком более серьезной проблемы?

Конечно, существует очевидная связь между чувством сильной усталости и чрезмерным просмотром шоу Netflix поздно ночью или попытками встать с постели по утрам из-за того, что вы тренировались для виртуальных гонок. Но в других случаях причина, по которой вы всегда чувствуете усталость, не очевидна.

Оказывается, существует много проблем со здоровьем, которые могут вызывать у вас постоянное чувство усталости — и они поддаются лечению.Это некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете иметь дело с чрезвычайно низким уровнем энергии и крайним истощением, а также способы исправить каждую из них (потому что девушка может терпеть только чувство, что вытираются так долго!).

1. У вас проявляется аллергия.

Есть классические симптомы сезонной аллергии, такие как чихание и слезотечение. Кроме того, существуют менее известные симптомы, такие как упадок сил и усталость. «Если не лечить сезонные аллергии, они могут вызвать усталость», — говорит Пурви Парих, доктор медицины, аллерголог и иммунолог из сети Allergy & Asthma Network.Почему? Ваше тело упорно работает, чтобы отразить аллерген, а это требует дополнительной энергии. Это верно независимо от того, есть ли у вас аллергия на вещи на улице, такие как амброзия или пыльца, или есть проблемы с домашними аллергенами, такими как пылевые клещи, — говорит доктор Парих.

Не только аллергены могут вызывать усталость, но и лекарства от аллергии. «Некоторые из безрецептурных таблеток от аллергии, такие как антигистаминные препараты, к сожалению, также вызывают усталость», — говорит доктор Парих.

Как это исправить : Борьба с усталостью из-за аллергии — признак того, что ваш текущий план лечения не работает для вас, доктор.Парих отмечает. Итак, посоветуйтесь со своим врачом о возможных вариантах. Скорее всего, они порекомендуют лекарство (или другое лекарство), чтобы помочь взять ситуацию под контроль. Д-р Парих добавляет, что использование очистителя воздуха HEPA в вашем доме также может помочь избавиться от аллергенов у вас дома.

2. Вы вели сидячий образ жизни больше, чем обычно.

Хотя тяжелые физические нагрузки во время домашних тренировок могут утомить вас, верно и обратное. «Человеческое тело больше устает из-за прогрессирующего малоподвижного образа жизни из-за общего разрушения организма и, в конечном итоге, потери мышечной массы», — говорит Собия Хан, доктор медицинских наук, доцент кафедры общей внутренней медицины и директор Женского центра комплексной помощи при колледже Бейлора. Медицина.

По сути, ваше тело использует в фитнесе подход «используй или потеряй». И, если вы не тренируетесь регулярно, вы будете чувствовать себя более уставшим, когда действительно начнете двигаться, и в то время, когда вы расходуете энергию , а не .

Как это исправить : Это довольно простое решение — больше двигайтесь. Напоминаем, что общая рекомендация по физической активности состоит в том, чтобы вы уделяли 150 минут упражнениям средней интенсивности каждую неделю, а также два или более дней в неделю для упражнений на укрепление мышц.Как только вы снова начнете двигаться, вам будет легче справляться с повседневными делами, не будучи зомби.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Вы переусердствовали с сахаром и рафинированными углеводами.

Когда вы едите продукты с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов (например, белый хлеб, макароны, выпечку), это приводит к резкому скачку уровня сахара в крови, — объясняет Джессика Кординг, MS, RD, автор книги The Little Book of Game. -Чейнджеры. В настоящий момент это может заставить вас чувствовать себя немного гипер. Но, к сожалению, весь этот сахар и углеводы приведут к неизбежному краху. «Это может вызвать у вас чувство усталости», — говорит Кординг.

Если вы продолжите перегружать себя тонной сахара и рафинированных углеводов, вы также можете вызвать в своем организме нечто, известное как инсулинорезистентность, добавляет доктор Хан, когда ваше тело не может использовать глюкозу (также известную как сахар), а также должно. Результат: вы чувствуете сильную усталость.

Как это исправить : Постарайтесь сократить потребление сахара и рафинированных углеводов на регулярной основе, — говорит Кординг.FWIW, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рекомендуют ограничивать потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от общей суточной калорийности. (Итак, если вы придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий, не более 200 из этих калорий должны поступать из добавленных сахаров.)

Когда вы собираетесь есть сладкую или богатую углеводами пищу, попробуйте сбалансировать ее белок и жир, например, добавление ореховой пасты поверх крекеров. Это может помочь снизить вероятность того, что у вас впоследствии случится энергетический сбой, отмечает Cording.

4. Вы постоянно находитесь в стрессе.

Стресс — это не только умственная вещь, он может повлиять на вас и физически. «Ваш разум и тело тесно связаны и находятся в постоянном общении друг с другом», — говорит Монифа Сивелл, доктор медицины, сертифицированный психиатр из Атланты, штат Джорджия. «Когда происходит сдвиг в вашем эмоциональном состоянии, будь то положительный или отрицательный, это не редкость, когда это изменение также каким-то физическим образом проявляется в вашем теле».

Стресс может проявляться в вашем теле по-разному, например, в виде головных болей, расстройства желудка и, да, усталости.Сивелл говорит.

Как это исправить : Когда дело доходит до стресса, вам действительно нужно попытаться решить основную проблему, — говорит доктор Сивелл. Несмотря на то, что некоторый стресс неизбежен (эй, пандемия, жизнь), все же усилия по ограничению стресса, с которым вы можете что-то сделать, могут быть полезны.

Доктор Сивелл также рекомендует стараться заниматься физическими упражнениями от 20 до 30 минут в день. «Иногда это может помочь повысить уровень вашей энергии», когда вы не можете полностью избавиться от стресса, — говорит она.И, если вы все еще испытываете трудности, она рекомендует поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Они «могут помочь вам справиться со своими эмоциями и научиться здоровым навыкам совладания», — говорит доктор Сивелл.

5. Вы экономите на сне.

По данным Национального фонда сна, вы должны спать от семи до девяти часов в сутки. Определенно становится меньше? Введите усталость.

«Для эффективного омоложения тела и отдыха мозга требуется минимум семь часов сна», — сказал доктор.Хан говорит. Вот в чем дело: даже одна ночь плохого сна может нарушить ваш циркадный ритм (цикл сна и бодрствования) и сбить вас с толку на несколько дней, говорит она.

Как это исправить : На исходном уровне решение — просто больше спать. Но, конечно, иногда легче сказать, чем сделать. Сначала вам нужно выяснить, что мешает вам спать — стресс? Netflix? Плохая гигиена сна? — а затем устраните причину недосыпания. Если вы все еще испытываете затруднения, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.Вам может потребоваться вмешательство, такое как когнитивно-поведенческая терапия, например, для лечения бессонницы.

6. Вы имеете дело с депрессией.

Депрессия может вызывать ряд симптомов, но, по данным Национального института психического здоровья (NIMH), снижение энергии или усталость, безусловно, являются одним из них. «Когда я проверяю пациента на депрессию, чувство усталости и потери энергии — один из симптомов, о которых я всегда спрашиваю», — говорит доктор Сивелл.

Это симптомы депрессии, с которыми следует ознакомиться, согласно NIMH:

• Постоянное чувство грусти, тревоги или «пустоты»
• Чувство безнадежности или пессимизма
• Раздражительность
• Чувство вины, никчемность или беспомощность
• Больше не доставляет удовольствия от хобби и занятий
• Низкая энергия или усталость
• Медленнее движется или разговаривает
• Чувство беспокойства или проблемы с сидением
• Затруднения с концентрацией, запоминанием или принятием решений
• Затруднения сон или чрезмерный сон
• Изменения аппетита и / или веса
• Представления о смерти или самоубийстве
• Боль, боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением, у которых нет ясной причины или которые не проходят через лечение

Стоит отметить : Примечание Согласно NIMH, каждый, кто страдает депрессией, испытывает все симптомы.Таким образом, вы вполне можете регулярно чувствовать усталость и даже не осознавать, что это из-за депрессии.

Как это исправить : Это еще одна проблема, при которой вам нужно решить проблему, которая вызывает у вас усталость, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Депрессию можно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации. Однако, если вы подозреваете, что ваша усталость связана с депрессией, лучше всего поговорить со своим врачом о том, чтобы пройти обследование и о дальнейших шагах по лечению.

7. У вас проблемы с щитовидной железой.

Ваша щитовидная железа — это небольшая железа в форме бабочки в передней части горла, вырабатывающая гормоны, контролирующие то, как ваше тело использует энергию. По данным Medline Plus, когда он не производит достаточного количества гормона щитовидной железы, это вызывает состояние, известное как гипотиреоз, которое может нарушить или замедлить многие функции вашего организма.


«Гормоны щитовидной железы имеют рецепторы практически в каждом органе человеческого тела, и их дефицит может вызвать усталость из-за чрезмерного замедления метаболических путей», -Хан говорит.

Как это исправить : Лечение гипотиреоза — это лекарство, заменяющее гормон, который ваша собственная щитовидная железа больше не может вырабатывать. Просто знайте: вам может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя лучше. В результате вашему врачу может потребоваться скорректировать прием лекарств, пока вы не достигнете оптимального уровня.

8. Вы победили инфекцию.

То, что вы лечитесь, скажем, вирусом, не означает, что вам следует ожидать автоматического восстановления энергии.Восстановление может занять время. «Вирусная или бактериальная инфекция может вызвать обезвоживание, общее воспаление и сильную усталость», — говорит доктор Хан.

Как это исправить : Доктор Хан рекомендует просто дать себе время, чтобы отыграться. Пейте много воды и расслабляйтесь, и через неделю или две вы почувствуете себя менее уставшим и более похожим на себя.

9. У вас анемия.

Анемия — это состояние, при котором в вашей крови уровень эритроцитов или гемоглобина ниже нормы, поясняет Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI).Гемоглобин — это белок, богатый железом, который помогает эритроцитам переносить кислород из легких в остальные части тела. А если у вас анемия, ваше тело не получает достаточно богатой кислородом крови, согласно NHLBI. Так что, если у вас есть заболевание, вы можете бороться с «усталостью и чрезмерной усталостью», — говорит доктор Хан.

Как это исправить : Это зависит от типа вашей анемии. При некоторых типах анемии легкой и средней степени тяжести врач может просто порекомендовать вам принимать безрецептурные препараты или препараты железа, отпускаемые по рецепту.Но, по данным NHLBI, вам также может потребоваться принимать определенные витамины, внутривенная терапия или лекарства, которые заставляют ваше тело вырабатывать больше красных кровяных телец. Ваш врач может также порекомендовать вам внести изменения в рацион, чтобы в организм попало больше продуктов, богатых железом. По сути, вам действительно нужно обратиться к врачу по этому поводу.

10. У вас проблема с глютеном.

Если вы не знакомы с этим, глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек (NIDDK), у некоторых людей глютен повреждает тонкий кишечник и вызывает такие симптомы, как вздутие живота, диарея, запор, газы, тошнота, боль в желудке, рвота и да, усталость.

Целиакия также может вызывать долгосрочные проблемы с пищеварением и препятствовать получению необходимых питательных веществ и, в свою очередь, вызывать постоянную усталость.

Как это исправить : Целиакию сложно диагностировать, но после медицинского осмотра врач может порекомендовать вам сделать анализ крови и биопсию кишечника, чтобы выявить воспаление в тонкой кишке. Если вам поставили диагноз целиакия, в будущем вам следует избегать продуктов, содержащих глютен.

11. У вас рассеянный склероз (РС).

Это маловероятный диагноз, но о нем все же стоит упомянуть. По данным Национального общества рассеянного склероза (NMSS), рассеянный склероз — это заболевание центральной нервной системы, которое нарушает поток информации внутри мозга, а также между мозгом и телом.

Усталость — очень распространенный симптом у людей с рассеянным склерозом, по данным NMSS, около 80 процентов пациентов борются с ней. Усталость может стать настолько сильной, что может существенно повлиять на способность человека функционировать, даже если в противном случае он чувствует себя хорошо.Усталость может быть вызвана излечимыми медицинскими побочными эффектами лекарств или другими причинами, согласно NMSS.

Как это исправить : Существуют специальные методы лечения, которые помогут людям с РС справиться с усталостью, включая трудотерапию для упрощения домашних дел, физиотерапию для изучения энергосберегающих способов ходьбы и выполнения других задач, регулярную программу упражнений, регулирование сна, психологические вмешательства и стратегии управления температурой в соответствии с NMSS.

12.Рак также может быть причиной усталости и упадка сил.

Еще один, который нужно добавить в категорию «маловероятно, но стоит знать». Усталость, связанная с раком, невероятно распространена: по данным Американского онкологического общества (ACS), по крайней мере, 80 процентов людей с диагнозом рака испытывают ее. Хотя люди могут испытывать усталость от лечения рака, они также могут чувствовать себя уничтоженными из-за самого рака. «Рак приводит к утомлению по разным причинам», — объясняет доктор Хан. По ее словам, он захватывает почти все метаболические пути и саботирует митохондриальную энергию тела.

Как это исправить : Не волнуйтесь, что у вас серьезные проблемы со здоровьем. Но знайте, что получение правильного диагноза важно, и, следовательно, необходимо правильное лечение для решения проблемы со здоровьем, включая конкретный тип рака. Вот почему посещение врача, чтобы исключить серьезную проблему, является ключевым моментом, если вы не можете избавиться от усталости в течение длительного периода времени.

Вот когда пониженная энергия и усталость требуют визита к врачу.

Чувство усталости здесь и там вполне нормально, но постоянная усталость — нет.Если вы испытываете затруднения, доктор Хан рекомендует обратиться к врачу. Скорее всего, они захотят сделать несколько анализов, включая физический осмотр и анализ крови, чтобы попытаться выяснить, что происходит.

Положительный момент: чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы получите ответы — и начнете движение по дороге к выздоровлению и возвращению к своему энергетическому «я».

Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему я всегда устаю?

Значит, ты устал. Много. Фактически, в большинстве случаев. И это больше, чем просто усталость от пандемии (не так ли?).

Если вы пытались найти в Google причины своего затруднительного положения, вы, вероятно, сталкивались со всем, от рака до депрессии и бессонницы.Информационная перегрузка, которая не очень полезна и вызывает серьезную тревогу.

Это правда, что усталость может быть признаком множества заболеваний, как легких, так и серьезных. Но есть много способов понять, что у вас вызывает это.

Вот что вам нужно знать об усталости и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более бодрым.

Усталость против утомления против сонливости

Усталость, утомляемость, сонливость: для вас эти слова могут означать одно и то же.Однако для врачей — нет.

Усталость

Для врача заявление о том, что вы устали, означает, что у вас нет энергии, чтобы делать или поддерживать свою обычную деятельность, — говорит доктор Натаниэль Уотсон, невролог и специалист по медицине сна, который также является содиректором Центра медицины сна в Харборвью. Медицинский центр.

Усталость также может относиться к мышечной или аэробной усталости или ощущению, что ваш ум замедлен или ваше мышление неясно.

Сонливость

По словам Уотсона, сонливость означает, что вы можете заснуть в любой момент.Это менее серьезно, чем усталость, потому что, хотя вам хочется вздремнуть, вы все равно можете выполнять повседневные задачи.

Усталость

Этот термин более расплывчатый. Уотсон говорит, что у него нет строгого медицинского определения, такого как усталость или сонливость, и часто люди могут использовать его, чтобы объяснить, что на самом деле является усталостью или сонливостью.

Кроме того, слова о том, что вы чувствуете усталость, для всех разные. Один человек может иметь в виду, что у него немного меньше энергии, чем обычно; другое может означать, что они так устали, что не могут бодрствовать днем.

Что вызывает усталость?

Если вы не искали в Интернете различные причины усталости, мы перечислим для вас некоторые из них: недостаток сна или плохие привычки сна, беспокойство, депрессия, анемия, недостаток физической активности, лекарства, чрезмерное употребление алкоголя, заболевание щитовидной железы, синдром хронической усталости плюс серьезные состояния, такие как рак, сердечная недостаточность, заболевания печени и, конечно же, COVID-19. У этого списка нет конца.

Другая потенциальная причина — настоящее нарушение сна.Но сначала врачи захотят определить, есть ли основная проблема со сном, не связанная со сном.

Если вы чувствуете сильную усталость, утомление или сонливость, первым делом проверьте свой режим сна (или его отсутствие).

«Самая распространенная причина сонливости в нашем обществе — недосыпание», — говорит Уотсон. «Около трети людей не спят более семи часов, необходимых для поддержания оптимального функционирования».

Хотя есть простые способы улучшить свои привычки сна (подробнее об этом чуть позже), если вы хорошо спите или замечаете значительную усталость — большую, чем, скажем, от прокрутки гибели перед сном в последние несколько бессонных ночей — тогда наверное пора записаться на прием к врачу.

Ваш врач, скорее всего, сделает осмотр и, возможно, анализ крови. Идея состоит в том, чтобы получить исчерпывающий анамнез, чтобы выяснить, что вызывает у вас усталость, будь то работа, проблемы с психическим здоровьем, лекарства или что-то еще.

Им также следует спросить о сне: достаточно ли вы получаете и расслабляет ли он.

При посещении врача важно как можно подробнее описать свои симптомы, в частности, как вы чувствуете усталость, и точно ответить на все вопросы врача.

Если после приема не удалось установить причину или если ваш врач подозревает нарушение сна, следующим шагом будет направление к специалисту по медицине сна.

Как лучше спать и иметь больше энергии

Если вы знаете, что ваша усталость вызвана стрессом или бесполезным сном, есть способы улучшить гигиену сна, что особенно важно в наши дни во время пандемии.

Вот несколько способов получить более качественный сон, чтобы у вас было больше энергии в течение дня.

Сохраняйте последовательность

Как можно чаще старайтесь ложиться спать и вставать в определенное время каждый день — да, в том числе и по выходным.

Кроме того, распорядок дня перед сном — отличный способ сигнализировать своему телу о приближении сна. Ваш распорядок может быть таким же упорядоченным, как чистка зубов, умывание и надевание пижамы, или может быть более важным и включать такие вещи, как чтение или запись в дневнике благодарности.

Сохраняйте прохладу

Поскольку ваше тело естественным образом остывает, когда вы начинаете засыпать, может быть хорошей идеей помочь ему, поддерживая прохладу во время сна.Watson рекомендует установить термостат на 67 или 68 градусов или, если у вас нет кондиционера, открыть окно.

Смотрите, что вы пьете

Сиэтл может быть кофейной столицей страны, но это не значит, что вам следует употреблять кофеин в любое время дня, особенно если вы хотите спать спокойно по ночам. Старайтесь не пить кофе после 14:00. — это касается и алкоголя.

Сделать сон приоритетом

У всех нас есть разные вещи, которые мешают спать: работа, стресс или беспокойство, храпящий партнер по постели.Но, в конце концов, любой способ, которым вы можете посвятить себя качественному сну, только поможет вашему здоровью в целом.

Возможно, не каждому удастся получить идеальный сон 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Но есть небольшие вещи, которые помогут вам лучше спать в целом, например, положить телефон вместо того, чтобы прокручивать прокрутку перед сном, или не смотреть страшные шоу поздно ночью.

«Расстановка приоритетов для сна — это решение, которое принимает каждый, независимо от того, знают ли они об этом или нет, поэтому сделайте выбор, ценить свой сон и защищать свой сон», — говорит Уотсон.

Что нужно знать об общих нарушениях сна

На приеме к специалисту они, вероятно, зададут вам много вопросов о ваших привычках сна, например, если вы так заняты, у вас нет времени на сон, или, если время не является проблемой, вы просто не может ни заснуть, ни заснуть, даже если попробуешь.

Кроме того, по словам Уотсона, важно тщательно анализировать сон.

«История сна помогает нам узнать больше об их режиме сна (время отхода ко сну и пробуждения по выходным и будням), сколько времени нужно, чтобы заснуть, насколько нарушен их сон, спят ли они или нет, храпят ли они. , — поясняет он.

Далее идет процесс исключения. Врачи начинают с того, что спрашивают о симптомах более распространенных нарушений сна, таких как бессонница и апноэ во сне.

Многие люди с этими расстройствами не диагностируются и не получают лечения, — говорит Уотсон.

В то время как бессонница характеризуется трудностями при засыпании или засыпании, апноэ во сне включает в себя короткие моменты, когда вы перестаете дышать во время сна, что может проявляться в виде удушья при пробуждении. По словам Уотсона, партнеры по сну людей с апноэ во сне часто замечают первыми; однако, если вы спите один, вам может быть труднее распознать, что происходит.

Более редкие нарушения сна

Если бессонница и апноэ во сне исключены, врачи проверит нарколепсию, состояние, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью, регулярным нарушением сна и так называемыми приступами сна, когда у кого-то возникает желание внезапно вздремнуть в неподходящее время.

Тестирование на нарколепсию часто включает ночное наблюдение, пока вы дремлет, или тест на сон (врачи называют тестом на множественную задержку сна).

Есть даже более редкие нарушения сна, чем нарколепсия, такие как идиопатическая гиперсомния, когда кто-то регулярно сонный, но не испытывает внезапных приступов сна или катаплексии, характерных для нарколепсии; и синдром Кляйне-Левина, при котором изменения поведения сопровождают чрезмерную сонливость, как правило, у подростков.

Но шансы, что одно из этих условий является виновником, невелики.

«В подавляющем большинстве случаев у человека с усталостью наблюдается недосыпание или обструктивное апноэ во сне», — говорит Уотсон.

Серьезные признаки, на которые следует обратить внимание для

Если у вас есть другие симптомы, помимо усталости или сонливости, это может быть признаком того, что ваша проблема не только в нарушении сна.

Например, если упражнения вызывают у вас большую утомляемость, чем обычно, это может указывать на проблемы с сердцем.Если вы пожилой человек, врач может осмотреть ваше сердце и легкие. И если вы больше не чувствуете мотивации заниматься тем, что раньше доставляло удовольствие, это может указывать на расстройство настроения, такое как депрессия.

В основном, если у вас есть какие-либо симптомы, помимо усталости, которые вызывают проблемы, или если ваша сонливость или утомляемость настолько сильны, что у вас проблемы с функционированием, пора обратиться к врачу.

Ваше постоянное чувство «усталости» может быть вызвано серьезной проблемой со здоровьем

Устали? Вступить в клуб.

Чувство усталости или утомления — это обычное явление. Тем не менее, медицинские работники часто отклоняют жалобы на усталость — как потому, что симптом универсален, так и потому, что его сложно оценить с медицинской точки зрения, — говорит Майкл Гранднер, директор Программы исследований сна и здоровья Университета Аризоны в Тусоне.

И хотя усталость часто носит временный характер, поддается лечению или не о чем беспокоиться, эксперты говорят, что усталость, которая внезапно усиливает или мешает вам делать то, что вы хотите, может быть признаком проблемы со здоровьем или нарушения сна.

«Сон кажется канарейкой в ​​угольной шахте, где он чувствителен ко всему, что происходит в вашем теле», — говорит Гранднер.

«Итак, когда это начинает меняться, вы хотите спросить:« Ну, что происходит? »»

Сонливость, утомляемость, усталость: в разговоре люди используют эти термины как синонимы. Но с медицинской точки зрения их определения различаются. Понимание различий — важный первый шаг к решению проблемы или выяснению, есть ли она.

Сонливость — это потребность во сне, из-за которой трудно бодрствовать даже во время вождения, работы или просмотра фильма и даже после приема кофеина.

С другой стороны, усталость — это более глубокая неспособность, физическая или умственная, делать то, что вы хотите, например, ходить в продуктовый магазин.

Где-то посередине находится усталость, желание отдохнуть, которое менее изнурительно, чем усталость, и менее драматично, чем сонливость. Вы можете работать продуктивно, даже когда устали.

Как ни назови, это обычное дело. В опросе 2014 года, проведенном некоммерческой организацией National Sleep Foundation, 45 процентов взрослых заявили, что на предыдущей неделе они пострадали из-за плохого сна или недостатка сна.

До 20 процентов людей регулярно сообщают о чрезмерной сонливости. А опрос Национального совета безопасности показал, что в 2017 году 76 процентов людей чувствовали усталость на работе.

Если вас беспокоит то, насколько вы чувствуете усталость, этому может быть несколько простых объяснений, включая самое простое: недостаток сна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, треть американцев не получают рекомендованных семи или более часов в сутки. А поскольку потребности сильно различаются, многим людям недостаточно даже семи часов.

«Если вы регулярно спите пять или шесть часов и чувствуете усталость, — говорит Гранднер, — это легко вычеркнуть из списка, чтобы понять, в чем проблема».

Недосыпание — это не просто неприятность. Это повышает риск автомобильных аварий и связано с такими проблемами со здоровьем, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.

Недостаток сна также может влиять на настроение и отношения таким образом, что даже кофеин не может вылечить, говорит Натаниэль Уотсон, директор клиники сна Harborview при Вашингтонском университете в Сиэтле.«Сну нет заменителя», — говорит он.

Не поддавайтесь искушению лечь ровно за семь часов до того, как сработает будильник. По словам Уотсона, никто не спит 100 процентов времени в постели, поэтому может потребоваться восемь часов на подушку, чтобы получить семь часов сна.

Физиология сна тоже может мешать, хотя и временно. По словам Гранднера, феномен, называемый инерцией сна, помогает вам снова заснуть после обычных ночных пробуждений, которые обычно происходят несколько раз за ночь.

Но из-за инерции сна также будет трудно вставать утром, если будильник зазвонит во время глубокого сна. Эта вялость должна исчезнуть в течение получаса после ее преодоления.

Также нормальными являются случайные тяжелые ночи из-за стресса или перерывов во сне. И даже если вы хорошо выспитесь ночью, вы можете испытать приступ сонливости в середине дня из-за обычных циркадных ритмов.

Возраст — это еще одна вещь, о которой следует помнить, хотя имеющиеся доказательства несколько противоречат здравому смыслу.Исследования показывают, что с возрастом характер сна меняется предсказуемым образом. Для засыпания может потребоваться больше времени. Вы можете чаще просыпаться и проводить больше времени без сна по ночам. А время отхода ко сну и утро может сместиться раньше. Менопауза — еще одна частая причина прерывания сна.

Но удовлетворение от сна не обязательно падает с возрастом. Исследования Гранднера и других показали, что жалобы на сон и усталость фактически уменьшаются с возрастом после пика в раннем взрослом возрасте.Другими словами, не стоит винить старение, если вы боретесь с усталостью.

«Старение связано со сном, который немного неглубокий и немного более прерывистый, но не менее удовлетворительный», — говорит Гранднер. «Если вы пожилой человек и очень недовольны своим сном, это на самом деле проблема».

Людям любого возраста, если усталость мешает вам прожить большую часть дней или иным образом мешает вам, эксперты рекомендуют сначала посетить поликлинику, чтобы выяснить общие причины усталости или утомления, включая депрессию. , аутоиммунные заболевания, уровень витаминов и проблемы с щитовидной железой.

Одно предупреждение: встреча может вас расстроить. По словам Уотсона, у многих врачей отсутствует подготовка в области медицины сна. Гранднер добавляет, что врачи первичной медико-санитарной помощи обычно не спрашивают пациентов о сне.

Они также часто пропускают признаки бессонницы или предлагают неэффективные методы лечения, как показало исследование 2017 года. Бессонница поражает до 15 процентов взрослых, и, по словам Гранднера, исследования показывают, что поведенческая терапия работает лучше, чем лекарства.

Моя подруга, родитель маленького ребенка, рассказала мне, что ее врач смеялся над ней, когда она упоминала, что она все время устала, как будто это было данностью на ее жизненном этапе.

Как ни странно, посещения врачей могут выявить самые разные состояния. Друзья рассказывали мне об усталости, которая привела к диагнозу дефицита железа, фибромиалгии, целиакии, энцефалита и многому другому.

Если в обычной клинике ничего не обнаруживается, стоит обратиться к специалисту по сну, оценка которого, вероятно, будет включать скрининг на апноэ во сне. Расстройство, из-за которого люди периодически перестают дышать во сне, поражает до 10 процентов взрослых, причем чаще у людей с избыточным весом.Большинство не знает, что у них это есть. По словам Уотсона, около 85 процентов людей, страдающих апноэ во сне, не диагностируются и не получают лечения.

Итог, эксперты говорят: усталость стоит внимания. Хорошая новость в том, что причины часто поддаются лечению.

«Если вы чувствуете сонливость, и это мешает вам жить, не думайте, что это нормально», — говорит Уотсон. «Нам нужно понять, что если мы уделяем первоочередное внимание сну, мы становимся лучшей версией себя».

2019 © The Washington Post

Эта статья была первоначально опубликована The Washington Post .

11 причин, по которым вы постоянно устаете

Легко обвинить эти зевки и чувство усталости в том, что вы слишком заняты, или недосыпаете, или чрезмерно напряжены.

---

В большинстве случаев вы будете правы.

Но иногда это не просто «нормальная» усталость. И вот тогда важно глубже погрузиться в эти стойкие, выводящие из строя чувство сонливости или полного истощения.

Вы всегда устаете, засыпаете ночь за ночью на диване и изо всех сил пытаетесь бодрствовать перед любимой телепрограммой? Вы отказываетесь от планов, потому что у вас нет энергии? Ваша усталость мешает вам жить?

Тогда могут быть и другие причины, выходящие за рамки очевидного.

1. Аллергия Исследования, опубликованные в Архиве внутренней медицины, показали, что чем серьезнее ваши аллергические симптомы, тем сильнее нарушается ваш сон. Аллергия заставляет вашу иммунную систему перегружаться, что может вызвать хроническое воспаление и усталость. Аллергия также может мешать вашему дыханию, вызывать храп и не давать вам спать по ночам. И если вы принимаете лекарства для лечения аллергии, такие как противоотечные или антигистаминные препараты, некоторые из них также могут влиять на ваш режим сна.
2. Анемия Когда у вас недостаточно красных кровяных телец — будь то кровопотеря или снижение их производства — у вас может развиться анемия, и клетки вашего тела не будут получать достаточного количества кислорода для правильного функционирования. Анемия — наиболее распространенное заболевание крови в Соединенных Штатах. Пожилые люди особенно уязвимы, если у них плохое питание или другие заболевания; то же самое происходит с женщинами детородного возраста из-за потери крови во время менструации или повышенной потребности в кровоснабжении, которую беременность предъявляет к их телу.Существует более 400 видов анемии, которые могут быть временными или хроническими. Узнайте больше о железодефицитной анемии.
3. Ваша щитовидная железа Когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов, последующий гипотиреоз может вызвать у вас усталость и слабость (среди прочего). При отсутствии лечения симптомы, которые со временем развиваются постепенно, могут ухудшиться. Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) также может вызывать у некоторых людей усталость. Проблемы с щитовидной железой легко обнаружить с помощью простого анализа крови.Узнайте больше о том, на что может повлиять ваша щитовидная железа.
4. Фибромиалгия Это состояние, вызывающее постоянную боль и усталость, чаще поражает женщин, чем мужчин. Это может нарушить сон, а также было связано с другими нарушениями сна, такими как синдром беспокойных ног и апноэ во сне. Несмотря на то, что люди с фибромиалгией могут спать в течение длительного времени, они нередко просыпаются уставшими и чувствуя себя несвежими, что может ухудшить функционирование и снизить качество их жизни.
5. Нарушения сна Апноэ во сне возникает, когда мышцы задней стенки горла не могут держать дыхательные пути открытыми — таким образом, громкий храп, метание и ночные удушья и удушье, которые могут нарушить ваш сон (часто вы даже не подозреваете об этом. ). Апноэ во сне связано с избыточным весом или ожирением, но худые люди также могут страдать от этого состояния. При отсутствии лечения это может привести к гипертонии, сердечным заболеваниям и проблемам с настроением и памятью. Аппарат CPAP часто является эффективным способом справиться с этим состоянием.Синдром беспокойных ног, которым страдает каждый десятый взрослый американец, вызывает непреодолимое и сильное желание и побуждение пошевелить ногами, особенно ночью, когда вы отдыхаете, что затрудняет хороший ночной сон. Узнайте больше о 5 вещей, которые мешают вашему сну .
6. Ваша диета Если вы не получаете достаточно калорий или получаете калории в неправильной форме, ваш уровень энергии может отставать. Недостаток железа может вызвать у вас анемию (хорошими источниками железа являются темно-зеленые листовые овощи, чечевица, орехи, семена и яйца).Недостаток белка, который питает ваше тело для восстановления и наращивания тканей, также может нарушить ваш энергетический уровень. Обязательно употребляйте фасоль, сыр, тофу, рыбу и нежирное красное мясо.
7. Депрессия Постоянное чувство печали, безнадежности или пустоты может привести к тому, что люди либо будут слишком много спать, либо иметь проблемы со сном, что может привести к истощению.
8. Диабет Когда ваше тело не может использовать глюкозу должным образом, она накапливается в крови и может истощить ваш уровень энергии.Усталость — один из самых ранних и наиболее частых признаков диабета. Диабет повышает риск апноэ во сне и синдрома беспокойных ног, отмечает Центр диабета Джослина.
9. Лекарства Существует множество рецептурных и безрецептурных лекарств, которые могут нарушить ваш режим сна или вызвать хроническую усталость. Чаще всего это антигистаминные препараты, некоторые антидепрессанты, лекарства, используемые для лечения тревожных расстройств, и некоторые лекарства от артериального давления. Другими виновниками могут быть лекарства от судорог или эпилепсии и миорелаксанты.
10. Обезвоживание Усталость может быть признаком обезвоживания. Если ваше тело не получает достаточно воды, оно не может нормально функционировать. Ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, а приток крови к мозгу замедляется. Пожилые люди, люди с диабетом или другими хроническими заболеваниями, а также люди, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе в жару, более подвержены обезвоживанию. Жажда не всегда является надежным индикатором или предупреждением. Вы можете обезвоживаться до того, как почувствуете жажду.
11. Синдром хронической усталости Это заболевание характеризуется длительной изнуряющей усталостью, которая не проходит во время отдыха и ухудшается при физической или умственной активности. Это может быть трудно диагностировать, и его причина или причины неизвестны.

Лучший способ выяснить, что вызывает у вас чрезмерную сонливость, — это знать о возможных основных причинах. Взгляд на ваше здоровье, ваши привычки и привычки может дать вам представление.