Очень слабые руки у девушки: Как укрепить руки женщине без опыта тренировок? » РазмерКвартал — методика тренировок и питания – Как отжиматься, если слабые руки: учимся правильной технике

Содержание

Как укрепить руки женщине без опыта тренировок? » РазмерКвартал - методика тренировок и питания

дряблые рукиДряблые руки - проблема для женщин не новая. Уже много лет есть убеждение, что для красивых рук нужны специальные тренажеры. Убеждение это идет от того, что женщины копируют свои тренировки с упражнений мужчин-бодибилдеров. Мужчины любят тренировать руки, а значит знают, как это делать правильно. Женщины подсматривают за мужчинами в тренажерном зале и делают те же упражнения - живут подражанием, а не разумением. 

Из-за желаний женщин тренировать руки на тренажерах, - которые изначально ставились в атлетические клубы для мужчин, - была создана огромная индустрия фитнеса. На женщинах и детях можно заработать больше, чем на скупых мужчинах - мужчинам не свойственно легко расставаться с  тем, что добыто с трудом. Так мужчины - в большинстве своем - остались в дешевых подвалах, а женщины чаще ходят в комфортные фитнес клубы. Однако походы миллионов женщин в фитнес клубы не сильно поменяли статистику дряблых рук - подражание не помогло. Включите разумение!

Я редко слышал, чтобы женщины жаловались на дряблость бицепса - чаще всего женщины, когда жалуются на дряблость рук, дергают себя за заднюю поверхность руки - область трицепса. Для тренировки трицепса подойдет любое разгибание рук: например, отжимания. 

 Слабым рукам нужен стол и 10 минут

Больше половины женщин на первой тренировке считают своим долгом меня предупредить о том, что не любят или не умеют отжиматься. Глаз у меня наметан и с первого взгляда, я понимаю, чего хочет - может женщина. Если женщина слаба, то я даю вначале отжимания от поверхности, которая находится на уровня высоты кухонного стола. Конечно, бывают женщины еще слабее, которые не смогут отжаться и от стола, но такие обычно до меня не доходят. Совсем слабым женщинам я бы рекомендовал отжиматься от стены. 

Часто бывает так, что женщина может отжиматься от стола, но делает это с трудом - по четыре раза в подходе. Так отжиматься можно, и со временем руки окрепнут - через два месяца отжимания станут любимым упражнением. Но более мягкий способ укрепить руки - это делать жим легкой штанги стоя. Почти все женщины легко жмут десять килограмм более шести раз в подходе. 

Вот и все, что нужно женщинам со слабыми руками: отжимания от стола или жим легкой штанги. 

персональный фитнес тренер москва метро онлайнО том, что делать со слабыми руками женщине я написал достаточно - осталось рассказать, сколько этого нужно делать. Для тренировки рук, - вернее верхнего плечевого пояса, - я отвожу 1/3 тренировочного времени. В рамках минимальной недельной нормы - это 25 подходов. Чтобы упражнение на руки принесло пользу, его нужно выполнять по 25 подходов в неделю. Уйдет на это около часа - десять минут каждый день. 

Я не знаю, есть ли у вас десять минут и кухонный стол, но это все, что вам нужно для укрепления слабых рук. Хотя, кто-то захочет выбрать более дорогой и долгой путь - купит карту в фитнес клуб и будет на дорогу тратить времени больше, чем на тренировку. Однако я надеюсь, что три минуты прочтения этой статьи сэкономят вам уйму времени и денег. Вы сможете сэкономить еще больше, если будете меня читать чаще. 

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Как отжиматься, если слабые руки: учимся правильной технике

Учимся отжиматься от пола если слабые рукиТы хочешь пользоваться популярностью у девчонок, но внешностью не очень-то вышел?

Решил показать силушку богатырскую, упал на пол, попытался отжаться, но из-за своих слабых рук встать не смог?

Что ж, в этой статье я расскажу тебе, как в дальнейшем избегать подобных конфузов.

Расскажу тебе, как отжиматься, если слабые руки и покажу видео с техникой отжиманий для новичков.

Как научиться отжиматься от пола, если слабые руки?

Для начала нужно наметить план действий, как ты будешь учиться отжиматься. Будет у нас 3 кита, на которых стоит твоя судьба:

  1. Укрепить мышцы, которые помогут твоему потрепанному жизнью тельцу преодолеть силу притяжения и оторваться от пола.
  2. Начать с простых отжиманий.
  3. Перейти к полноценным отжиманиям, как батя в армии делал.

Для начала — укрепляем мышцы

Чтобы уметь отжиматься, тебе, как минимум, нужно иметь мощные руки и грудь. Слабые руки станут твоим препятствием на пути к настоящим отжиманиям.

Не будет лишним также сказать, что прежде чем рассчитывать на грудь девушки, сначала займись своей. Для этого тебе нужно качаться.

В отжиманиях работают трицепс, грудные мышцы и дельты.

Грудь

Чтобы сделать мышцы груди такие упругие, как в фильмах с батиных кассет с подписью «свадьба», тебе придется жать железо.

Делай жим штанги лежа, жим гантелей, жми все, что попадется под руку, пробуй отжиматься хотя бы с коленок, как девятилетняя девочка на уроках физ-ры.

Дельты

Чтобы твои дельты стали круглыми, как шарики, и помогли научиться тебе отжиматься от пола, тебе тоже нужно жать все и всегда. Но, в отличие от груди, нужно делать это не лежа, а сидя.

Трицепс

Как накачать трицепс, если слабые руки

Осталось подкачать трицепс.

Если ты пытаешься напрячь бицуху и поразить тем самым своих друзей и подруг, а твой трицепс

безмятежно развевается на ветру, то отжиматься ты вряд ли сможешь.

Тебе нужно делать упражнения, где нужно разгибать руку в локте, там твой трицепс и получит сил.

Тебе подойдут:

  • французский жим;
  • жим штанги лежа узким хватом;
  • разгибания рук с гантелей из-за головы;
  • много других увлекательных упражнений.

Эти и другие упражнения я описывал в статье про укрепление слабых рук, там же ты найдешь видео с правильной техникой их выполнения.

Делать все эти упражнения нужно с максимально возможным весом, но не в ущерб технике.

Если у тебя слабые руки, не нужно вешать на штангу все блины в зале и напрягать все, что можно, даже мизинцы на ногах, лишь бы тебя не придавило.

Делай по 6-10 повторений, увеличивай веса постепенно и твои мышцы рано или поздно скажут тебе спасибо.

Учимся делать простые отжимания

Далее вспомним про отжимания для девочек. Чтобы научиться отжиматься, как самец, нужно пройти путь от самого начала, постепенно укрепляя свои слабые руки.

Найди в зале какую-нибудь перекладину или лавку, поставь на нее руки и начни имитировать отжимания.

Отжимания от перекладины

От возвышенности отжиматься проще. Дома можно использовать диван.

Еще можно отжиматься от пола, но с колен.

Отжимания от колен

Главное — не оттопыривай свои ягодицы назад, чтобы они не нашли приключения в зале. Сейчас все же 21 век, век толерантности.

Поэтому старайся держать ровную линию от колен до плечей и тогда твои ягодицы не найдут приключений.


Отжимаемся по-взрослому

Потом можно перейти к отжиманиям «волной». Полностью ложись на пол (утром делать это упражнение категорически не рекомендую, можно уснуть), затем отрываешь от пола грудь, потом ноги и в конце колени. Опускаешь все в обратном порядке.

Отжимания волной

Когда ты уже чувствуешь легкость в своих слабых ручонках, но нормально отжиматься все еще не получается, можно

усложнить задачу и пониматься так же, как описано выше, а опускаться с полностью ровным корпусом.

После всех этих манипуляций можно перейти к поистине мужским отжиманиям. С первым полноценным отжиманием твоя жизнь кардинально поменяется. Есть риск, что ты станешь настолько брутальным, что у тебя вырастет борода, в руках появится топор и ты пойдешь валить лес где-то в Сибири.

 

Правильная техника

Отжимания считаются правильными, когда:

  • твой корпус остается ровным;
  • таз в одной плоскости с коленями и плечами;
  • живот и поясница не тянутся к земле;
  • твои попытки оторвать себя от пола не вызывают у окружающих желания оказать тебе первую медицинскую помощь.

Немного советов

Если ты будешь есть один дошик, сил на полноценные отжимания у тебя не хватит. Поэтому прочти статью о том, как правильно питаться, чтобы обрести силу и мощь.

Если обычного питания не хватает, начни принимать гейнер — он придаст тебе сил и энергии.

Когда ты обрел немного силы в своих хилых ручонках, но они все же напоминают издалека тонкие веточки, тебе

нужно накачать свои худые руки, чтобы в них было еще больше силушки богатырской.


Видео

А теперь посмотри видео, которое я снял специально для тебя. Повторяй за мной:

Заключение

В общем, если ты научишься отжиматься, то считай, что жизнь прожил не зря. Каждый уважающий себя мужик должен уметь отжиматься.

Отжимания — всему голова. Не отжимался – не мужик.

Все, бегом отжиматься. Всю необходимую для этого информацию я тебе предоставил. Если даже с этой информацией по команде «Упал, отжался» ты можешь только упасть, то спорт не для тебя.


Как научиться отжиматься человеку со слабыми руками

Упражнения с гантелями

Выполнение упражнений с гантелями – самый быстрый способ сделать руки сильными. Им могут воспользоваться и мужчина, и девушка, и даже ребенок школьного возраста. Для упражнений подберите гантели, подходящие вам по весу.

Встаньте прямо, руки с гантелями вытяните перед грудью. С выдохом поднимите руки вверх, на вдохе опустите их в исходное положение. Движения не старайтесь делать быстро. Выполните 10 подъемов.

При выполнении упражнений с гантелями спину держите прямо.

Руки опустите вдоль тела. С выдохом поднимите руки, расположив их параллельно поверхности пола. На вдохе снова опустите. Выполните 10 подъемов.

Стойте прямо, руки расположите на уровне груди, локти чуть согните. На вдохе руки разведите в стороны, с выдохом верните их в исходную позицию. Упражнение повторите 10 раз.

Ноги расположите на ширине плеч, корпус наклоните вперед, колени чуть согните, руки с гантелями опустите вниз. С выдохом согните локти, направьте их вверх, притяните гантели к груди. На вдохе выпрямите руки, опустив их снова вниз. Упражнение повторите 10 раз.

Стойте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки согните в локтях, гантели держите около груди. С выдохом выпрямите правую руку перед собой, на вдохе верните обратно. Со следующим выдохом вытяните левую руку. Выполните упражнение по 10 раз каждой рукой.

Силовые упражнения без утяжеления

Встаньте к стене лицом, опустите на нее ладони, ноги чуть разведите. Расстояние от стоп до стены примерно 40 см, чтобы удобно было отжиматься. С выдохом согните локти и потянитесь грудью к поверхности стены. На вдохе выпрямите руки и вернитесь в исходную позицию. Выполните 15–20 отжиманий.

Исходное положение немного измените: правую руку уберите за спину. С выдохом согните в локте левую руку, задержитесь в таком положении на 3 секунды. На вдохе руку выпрямите. Упражнение повторите 5 раз. Затем на поверхность стены положите правую ладонь, а левую руку уберите за спину. Выполните еще 5 подходов.

Встаньте на четвереньки, ладони расположите на полу на уровне плеч. С выдохом оторвите колени от пола и постарайтесь выпрямить все тело в прямую линию. В такой позе «планки» стойте как можно дольше, дышите равномерно. Когда руки устанут, со вдохом опустите колени на пол и немного отдохните. Постарайтесь сделать еще один подъем, когда напряжение из рук уйдет.

Удерживая тело в положении «планки», следите за поясницей, не прогибайте ее сильно.

Сядьте на ягодицы, ладони расположите за спиной на полу, ноги вытяните. С выдохом поднимите таз, опирайтесь на ладони и пятки. Удерживайте положение в течение 7 секунд, дышите спокойно. На вдохе сядьте на пол. Выполните подъем еще раз.

Как укрепить слабые мышцы рук и сделать их красивыми

Движение человека — работа мышц, в которое один отдыхают, а другие — работают. Упругость мышц вызванное сопротивление, происходит, когда сопротивление слабое, чем мышцы. Они должны быть в тонусе,но не перенапряжены.

Как укрепить мышцы рук

Причина слабых рук связана с тем, что их не качали или связано с генетикой. Мышцы всегда можно привести в тонус. Для начала стоит только начать заниматься. На тренировках вкладывать усилия, чтобы добиться результата. Слабые руки — худые.

  1. Сгиб рук со штангой. Стоит прямо встать, взять штангу. Руки должны быть на ширине плеч. Ладони смотрят — вверх, локти около тела. Руку стоит поднимать так, чтоб коснулись плеч. В таком положении пробыть в течении 10 секунд. Выполнять — 20 подходов.
  2. Подтягивание. Чтоб правильно начать подтягиваться нужно руки развести на ширину плеч. Висеть на турнике с прямыми локтями и спиной. Сгибать руки и подниматься вверх. Выполнять — 10 подходов.
  3. Жим с гантелей. Под спину можно подложить коврик, спина и ноги прижаты к полу. Колени в согнутом состоянии. Гантели вытянутые в районе груди, должны быть соединенными. Сгибая локти, предплечья должны идти назад. Выполнять — 20 подходов.
  4. Сгибание рук на бицепс. Требуется оборудование с углом в 45 градусов. Например, скамейка. Лечь на живот, руки висят внизу ровные. Ладони расположены вверх со штангами в руках. Поднимать так, чтоб касаться плеч.
  5. Махи с гантелями. Спина и поза должны быть ровными. Руки с гантелями поднять вверх до плечей. В данном положении нужно простоять несколько секунд. Повторять 20 раз.
  6. Сгиб и вытяг. Два управления, которые должны выполняться вместе, для укрепления. Взять в одну руку гантель и вытянуть вдоль тела, спина при этом прямая. Согнуть, чтоб коснулась плеча. Повторять 10 раз.
  7. Над головой. С гантелями стать так, чтоб образовался крест. Согнуть до ушей и вернуться в исходное положение. Когда руки над головой, нужно на пару секунд задержаться. Подходов — 20.

Физические нагрузки — это именно то, что помогает подкачать, подтянуть руки. Начинать с минимального, а потом с увеличением нагрузки и упражнений. Правильное выполнение приведет к быстрому результату!

( Пока оценок нет )

Скажите мне, пожалуйста. А вот если человек на руках подтягиваться не может, то это у него руки слабые или *опа тяжёлая?)))

На возможность подтягиваться сильно влияет то, сколько жира Вы на себе носите и какой собственный вес Вы имеете в целом. Чем больше у Вас жира и чем тяжелее Ваш вес, тем труднее Вам подтягиваться. Подтягивания на перекладине самое эффективное упражнение на развитие мышц и силы спины. Именно мышцы спины делают мужскую фигуру – мужской, расширяя ее и придавай ей вид треугольника повернутого основанием вврех. А это очень привлекает внимание противоположного пола, заставляет женщин оценивать мужчину как хорошего добытчика и защитника. Еще подтягивания развивают бицепсы и мышцы предплечий, обеспечивающих крепкий хват, а так же брюшной пресс и выпрямители спины. Для многих нетренированных молодых людей подтягивания могут казаться сложным и даже не выполнимым упражнением. Однако на самом деле в подтягиваниях нет ничего сложного и за несколко месяцев систематических тренировок можно достичь достаточно впечатляющик результатов в 10-20 повторений даже с нуля. Предела же в подятягиваниях нет. Вас ограничиваете только Вы сами. Сначала нужно научиться подтягиваться хотя бы один раз. Во-первых, нужно развить и укрепить мышцы участвующие в подтягиваниях. Это можно сделать как на турнике, так и с помощью дополнительного оборудования, такого как штанга, гантели, эспандеры, жгуты или специальные тренажёры. Для развития предплечий подойдет ручной эспандер. Следует выполнять максимальное количество повторений каждой рукой. Бицепсы можно развить гантелями или шангой. Также подойдёт эспандер или резиновый жгут. Укрепив один конец, возьмитесь за второй и выполняйте сгибание руки на бицепс. 10-12 повторений в четырех подхлодах. Пресс – скучивания на полу или подъем коленей в висе на перекладине. 10-20 повторенй в трех подходах. Спину можно укрепить штангой или гантелями, выполняя тяги из наклона вперед. Так же эффективны разведения эспандера или жгута перед грудью. 10-12 повторений в четырёх подходах. Не стоит забывать об отжиманиях от пола для баллансировки нагрузок. Мышцы гриди и трицепсы, работающие при отжиманиях, являются антогонистами мышц спины. 10-20 повторов в четырёх подходах. Но на самом деле сложнее всего преодолеть психологический барьер. Многоие даже не подозревают, что могут подтянуться хотя бы раз. Поэтому подходя к перекладине следуется настроится на победу! Преодолеть психологический барьер можно самовнушением. Встаньте прямо, поднимите руки вверх и представьте, что вы держитесь за перекладину и начинайте выполнение упражнения «на земле» . Сгибайте руки при этом напрягая мышцы. Выполните упражнение с полной амплитудой по 10 раз в трех подходах. Так же можно выполнять подтягивания на низкой перекладине. Когда ваши ноги касаются земли, при этом туловище находится под углом к земле. Низкой перекладиной могут служить брусья. Так вы научитесь подтягиваться.

скорее всего мускулы рук надо развить))

силы воли у него нет)) ) а с руками и вообще с телом все нормально

в сочитание скорее всего ))

ручки слабенькие. =) качать нужно

Это не руки и не жопа - личится нужно!!!!

НУ это ещё надо на фотку посмотреть! У меня одноклассник был самым полным в школе! С тех пор как начал ходить на турник на третьем месте в школе по подтягиванию!

конечно же руки слабые!

Как уменьшить объем рук в домашних условиях? Топ 3 упражнения для девушек и женщин

Полные руки портят все: настроение, вид в шикарном платье с короткими рукавами или без них вовсе, пляжный костюм, и самооценку в первую очередь!

Свисающие ушки, дряблый трицепс очень сложно скрыть, еще тяжелее с ним смириться. Такая особенность передается как по наследству, так и приобретается нарушениями в области питания и малоподвижного образа жизни.

Чаще всего обвисает именно задняя часть рук – трицепс и мышцы-сгибатели в районе подмышечной впадины. Причина состоит в том, что по природе своей мы чаще в повседневной жизни сгибаем руки, реже – разгибаем. Тем самым трехглавая мышцы остается в тени и постепенно начинает показывать себя во «всей красе». Как уменьшить объем рук в домашних условиях?

Так как дряблость чаще всего связана с лишним весом, то необходимо корректировать питание и выполнять комплекс из кардио и силовых упражнений. При таком раскладе первое открытое платье Вы сможете себе позволить не раньше, чем через месяц.

Простой комплекс из 3 упражнений

Как уменьшить мышцы на руках девушке с помощью фитнеса? Основное правило тренинга на потерю объемов – динамика. Все занятия должны быть подкреплены прыжками, пробежками или ритмичным исполнением. Статические нагрузки здесь не помощники. Исключение составят многосуставные. Только энергичная тренировка положит начало таянию Вашего жира на пути к стройным и подтянутым рукам.

Любые занятия обязательно начинаются с разминочной части. Разогреть суставы, потянуть все мышцы, разогреть Вашу главную мышцу – сердце. Именно благодаря ее интенсивной работе жир будет сбегать с Вашего тела как со сковороды.

Затем включить высокоинтенсивные парные упражнения, которые выжмут вас как лимон. Различные отжимания в паре с отведением гантелей буду как нельзя кстати! Добивать разгоряченные мускулы следует многосуставной статикой. Воздействуя сразу на большую площадь тела, жир, сообща, начинает покидать обитаемые просторы.

Закончить нужно непременно заминкой, растянув все задействованные мускулы, чтобы избавиться от боли на следующий день.

Итак, начинаем выполнять упражнения для уменьшения объема рук для женщин.

Разминка

Чтобы тщательно подготовиться к последующим нагрузкам, исполняйте следующие движения:

  • Вращения головой в разные стороны. Размеренно, чувствуя движение в каждой связке и косточке. Только не запрокидывайте голову сильно назад, ведь можно получить нежелательную травму шеи или как минимум защемить позвонок.
  • Наклоны тела вперед/назад. По 20-30 повторений. Затем перейдите к вращению тазовой областью.
  • Настало время рук – вращение кистями, локтевой областью, плечами.
  • Мельница – наклонитесь вперед до параллели спины с полом, прямые руки в стороны. Поворачивайте корпус вместе с руками то в одну, то в другую сторону, тщательно прогреваю копчик.

Либо же можете выполнить разминку, показанную на видео:

Вдох-выдох, и можно приступать к основному действию.

1. Отжимания и отведения рук с гантелями

Отличные упражнения, прорабатывающее сразу всю целевую группу мышц, особенно выше локтя, при этом не забывая про пресс, спину и ноги. Исполнять тяжело, особенно на начальном этапе. У многих людей руки слабые от слова вообще. Им тяжело справиться даже с работой с собственным весом тела, не говоря об утяжелениях.

Техника выполнения:

  1. Упор лежа на ступни и ладони, тело как одна линия. Гантели расположены возле тела в шаговой доступности;
  2. Вдохнув, делаем рывок вниз, совершая отжимание;
  3. На выдохе возвращаемся назад. Повторяем действие 15 раз;
  4. Берем гантели в руки, корпус наклоняем. Вытягиваем их до образования руками и плечами одной сплошной линии;
  5. На вдохе отводим прямые руки с гантелями назад;
  6. На выдохе возвращаемся в начальную точку. Повторяем так же 15 раз.

Такое комбо на начальном этапе достаточно выполнить один раз. Со временем добавляйте и количество подходов, и количество повторений.

Обратите внимание! Если Вы совсем новичок, на первых порах не используйте гантели, а производите движения руками без них. Необходимые мышцы и так проработаются, а Вы не получите излишнюю мышечную боль или морально-физическую перетренированность.

2. Динамическая планка

Знакомое многим адское упражнение, не щадящее ни один закоулочек тела, можно сделать еще продуктивнее. За счет движения в стороны и дополнительной концентрации, чтобы оставаться в координации всем телом, тренинг получается мощным и действенным. Отличное уменьшает размер рук у девушек. Сложность исполнения высока, особое внимание следует уделить спине – ее нельзя горбить!

Техника выполнения:

  1. Начинаем с упора, аналогичного с отжиманиями, на прямые руки;
  2. На вдохе делаем шаг вбок правой рукой и ногой;
  3. На выдохе возвращаемся в начальную точку и продолжаем действие уже в левую сторону.

Подробнее смотрите на видео:

Вся соль упражнения в повышенной скорости, отдыхать нельзя. Вернулись с правой стороны, сразу пошли в левую, оттуда побрели назад. Пульс учащается, мышцы напрягаются – идеальный момент для изгнания жира!

Сделать необходимо по 10-15 шагов в каждую сторону, передохнуть 20-30 секунд и вернуться к исходному положению еще 2 раза.

3. Статическая планка

Поработали весело и динамично, время отдохнуть и порелаксировать. Вы поверили? А зря! Релакс и планка – вещи несовместимые. Статическая планка больше направлена на выработку выносливости, углубленности мышечных волокон, тем самым вымещая ненавистные жировые клетки.

Особенностью статической планки является активное способствование насыщению кислородом крови, более правильному кровообращению и повышению иммунной системы организма. Исполнение сложное, особенно если Вы перестанете себя жалеть и выложитесь по максимуму.

Техника выполнения:

  1. Упор на руки и ноги, тело как струна, взгляд уставлен вперед;
  2. Вдыхая, выпрямляем руки, подворачиваем копчик, напрягаем все мышцы и замираем в этом положении. Дышать разрешается.
  3. Тщательно выдыхаем и расслабляемся.

Подробнее узнаете из видео:

Начальное время выдерживания в планке – 30 секунд, НЕ меньше. Отбросьте жалость, сомнения, боль (если только не режущая мышечная), стойте и представляйте свои тонкие руки в обрамлении потрясающей красоты платья без рукавов или сексуального спортивного топа, например. Концентрируйтесь, не забывайте про мотивацию ни на секунду, живо представляйте свои изменения и идите к ним!

Обратите внимание! Каждый день увеличивайте промежуток выносливости как минимум на 5 секунд. Ваша начальная цель 3 минуты! Затем 5, 7, 10 и далее. Ведь нет предела совершенству.

Заминка

Тщательно прокачав свои руки, их нужно как следует растянуть. Мышцы станут более длинными, податливыми и женственными.

  • Обнимите одной согнутой рукой выпрямленную другую и как следует потяните ее в сторону. Поменяйте их местами;
  • Заведите обе руки за спину, соедините в замок, толкните руки внутрь, чтобы руки были прямые. Постепенно поднимайте замок все выше и выше до допустимой Вам нормы;
  • Сядьте по-турецки. Сцепите согнутые руки, одну заведя за спину сверху, а другую снизу. Наклонитесь вперед, при этом локоть первой руки целится точно в потолок. Вернитесь в начальную точку, поменяйте положение рук и повторите действия аналогично.

Либо же повторите заминку на видео:

После всех нагрузок тщательно встряхните руки и ноги, глубоко подышите и отправляйтесь в душ.

Что еще поможет уменьшить объем рук?

  • Сбалансированное питание с дефицитом калорий уберет ненавистные объемы не только с рук, но и по всему телу равномерно;
  • Самомассажи благоприятствуют приливу крови к массируемым областям, тем самым порождая активное жиросжигание;
  • Не игнорируйте воду – чистая питьевая вода улучшает пищеварение и повышает метаболизм, тем самым активно забирая энергию жировых клеток.

Мотивация, самоцель и упорство помогут доказать и показать самой себе, на что Вы способны и какого тела достойны именно ВЫ. Не сдавайтесь, не останавливайтесь на достигнутом и стремитесь выше, к целям и желаниям.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о