Недостаток кальция ногти фото – Как по ногтям определить, чего в организме не хватает и исправить ситуацию: ногти секутся, ломаются, слоятся, желтеют и т.п. | Эко-жизнь: экология и ЗОЖ

Витамины хоть и не являются строительным материалом для организма, но все же жизненно необходимы для поддержания полноценной работы всех систем и органов, поскольку выполняют ряд важнейших функций:

• участвуют в кроветворении,
• регулируют обмен веществ,
• нормализуют работу нервной, сердечно-сосудистой, а также иммунной и пищеварительной систем,
• активно участвуют в производстве и работе ферментов,
• способствуют выработке гормонов,
• повышают иммунитет,
• обеспечивают красоту кожи, волос и ногтей.

Неудивительно, что дефицит тех или иных витаминов негативно сказывается на работе организма в целом. Но как распознать авитаминоз?

Наиболее правильный вариант – посетить врача и сдать анализы. Хотя зачастую наш организм сам сигнализирует о недостатке определенных витаминов. Поэтому достаточно прислушиваться к своим ощущениям и присматриваться к тем изменениям, которые происходят с телом, чтобы заподозрить авитоминоз. При этом особое внимание следует обратить на состояние кожи, ногтей и волос.

Каких витаминов не хватает коже?

Кожа – индикатор здоровья человека в целом и витаминного баланса в частности. Именно этот орган в первую очередь реагирует на недостаток витаминов, минералов и иных строительных и питательных веществ.

Сухость и бледность кожи, раннее образование мелких и крупных морщин на лице, «гусиная» кожа в области бедер и на плечах могут указывать на дефицит никотиновой кислоты, а также витаминов Е и А.

Жирная шелушащаяся кожа – признак нехватки витамина В12.

Угревая сыпь и появление пигментных пятен сигнализируют о недостатке жирорастворимых витаминов А, Е, D, К, F.

Желтоватый нездоровый оттенок кожи – повод задуматься об увеличении в рационе продуктов, содержащих витамин В12.

Медленное заживление ран и частое образование синяков могут свидетельствовать о ломкости сосудов, вызванных недостатком витаминов Р и С.

Дерматозы различного генеза, протекающие с зудом, могут стать следствием дефицита витаминов группы В и нехватки йода.

Сухая и покрасневшая кожа в зоне носогубного треугольника и лба – дефицит витамина В6.

Высыпания на коже могут быть следствием длительных запоров, спровоцированных нехваткой витаминов группы В.

Для устранения кожных проблем необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

• орехи,
• пшеничные отруби,
• растительные масла (особенно оливковое),
• натуральные йогурты,
• оранжевые и красные овощи,
• яйца,
• печень,
• цитрусовые,
• авокадо,
• морскую капусту,
• рыбу жирных сортов и морепродукты,
• мясо,
• зеленый чай.

Каких витаминов не хватает волосам?

Если организм получает витамины в достаточном количестве, волосы выглядят здоровыми, упругими и блестящими. Авитаминоз делает волосы сухими, ломкими, секущимися и тусклыми.

Чрезмерная жирность волос – признак нехватки витаминов РР и В2 (или рибофлавина).

Сухая кожа головы, которая зудит, сигнализирует о дефиците витамина Е и витаминов группы В, питающих кожу головы.

Если волосы обильно выпадают, включите в рацион продукты, обогащенные фолиевой кислотой и витамином А.

Одной из причин появления перхоти может стать недостаток витаминов В12 и В6.

Воспалением волосяных фолликулов на коже головы организм сигнализирует о дефиците витамина А.

Раннее появление седых волос, которые выглядят тусклыми и безжизненными, может быть спровоцировано дефицитом витаминов группы В.

Замедление роста волос – признак недостатка витамина Е.

Пользу волосам принесут нижеприведенные продукты:

• бананы,
• соя,
• молочные продукты,
• семена подсолнечника,
• отруби,
• киви,
• орехи,
• печень,
• морская рыба,
• шпинат,
• бобовые.

Каких витаминов не хватает ногтям?

Если ногти хорошо растут, ногтевая пластина гладкая и розовая, а кожа околоногтевого ложа не имеет трещин и заусенец, это говорит о том, что Ваш организм в полном объеме обеспечен всеми витаминами и микроэлементами.

Расслоение ногтевой пластины в сочетании с желтым оттенком ногтя – признак дефицита биотина и витамина С, кальция и магния.

Глубокие заусеницы указывают на нехватку биотина, витаминов А и Е.

Образование белых пятен на ногтях говорит о недостатке ниацина (или витамина В3).

Если на ногтевой пластине появились борозды желтого цвета, значит, Вашему организму не хватает витамина В1.

Пожелтение ногтевой пластины красноречиво свидетельствует о недостатке витамина С.

Искривленность ногтей и их хрупкость – сигнал о дефиците витаминов А и В6.

Медленный рост ногтей может быть следствием нехватки витамина В3 либо плохого усвоения кальция.

Утолщение ногтя по периметру происходит из-за недостатка витамина А.

Продукты, необходимые для поддержания красоты ногтей:

• печень трески,
• рыба и морепродукты,
• молочные продукты,
• яйца,
• морковь,
• орехи,
• цитрусовые,
• белые грибы,
• брокколи,
• тыквенные семечки,
• хурма,
• морская капуста,
• овсяная и гречневая крупы,
• огурцы.

Надо сказать, что о проблемах со здоровьем могут рассказать глаза и состояние ротовой полости, а не только волосы, кожа и ногти.

Каких витаминов не хватает глазам?

Мелькают «мушки» перед глазами при резких движениях? Причина может крыться в недостатке витамина D.

Плохо видите в темноте? Это признак ослабления сумеречного зрения, в чем может быть виновен дефицит витамина А.

Если же веки часто воспаляются, регулярно образуются ячмени

Круги под глазами и проступающие капилляры в склерах глаз – признаки дефицита витаминов группы В и рутина (или витамина Р).

Устранить дефицит перечисленных витаминов и в целом улучшить зрение помогут следующие продукты:

• черника,
• овощи и фрукты зеленого, желтого и оранжевого цвета (особенно морковь, тыква, абрикос),
• рыбий жир,
• творог,
• шпинат,
• брокколи,
• лук,
• чеснок,
• черный шоколад.

Витамины для ротовой полости

Состояние слизистой, языка и десен поможет не только выявить авитаминоз, но и определить, какого именно витамина не хватает организму.

Покраснел язык без видимых на то причин? Вероятно, Вам не хватает витаминов В6 и В9.

Язык потрескался и болит? Вполне возможно, что Вам не хватает витамина B3.

Если болезненность языка сопровождается жжением и протекает на фоне шелушения губ, причиной может быть дефицит витамина В2.

Болезненный, но при этом гладкий язык может указывать на нехватку фолиевой кислоты (или витамина В9).

Частое появление заед на губах в сочетании с отечностью языка может свидетельствовать о дефиците витамина В.

Потрескавшиеся уголки губ и слизистая языка – признаки недостатка витаминов С, Н и РР.

Потрескавшиеся губы – одно из проявлений дефицита витамина B2.

Если десны часто кровоточат и воспаляются, обратите внимание на продукты с высоким содержанием витаминов С и D.

Кроме того, при авитаминозе может наблюдаться изменение вкусовых предпочтений и ощущений.

Если Вам постоянно хочется сладкого, организму может не хватать витаминов А и Е, а также таких элементов, как магний и фосфор.

Если в Вас проснулась любовь к жирной пище, это может указывать на дефицит кальция и витамина D.

Не можете ни дня прожить без мучных изделий, хотя раньше были к ним равнодушны? Вашему организму недостаточно жирорастворимых витаминов и азота.

Постоянное ощущение голода – признак нехватки триптофана, содержащегося в бананах, финиках, молочной продукции и мясе.

Внимательно следите за всеми изменениями, происходящими с Вашим организмом, не игнорируйте его сигналы и не откладывайте поход к врачу. Помните о том, что здоровье невозможно купить ни за какие деньги!

Кальций для ногтей и другие заблуждения о витаминах

Казалось бы, о витаминах и разнообразных микроэлементах ученым известно все, однако в народе все еще бытуют разнообразные мифы. Эксперты помогли разобраться, каким советам верить, а что сразу записывать в фольклор.

Гипервитаминоз

От данной проблемы страдают зачастую спортсмены, а обычному человеку обеспечить себе подобный эффект крайне трудно. Витамины группы В и С быстро накапливаются в организме, но при этом также и оперативно выводятся, что не скажешь о витаминах А, Е, D и К. Такие вещества в таблетках необходимо принимать с осторожностью или под присмотром врача, чтобы не создать сбой в организме.Поливитамины

Еще в 2013 научным работникам удалось доказать неэффективность разного рода мультивитаминных комплексов для последующего усиления иммунитета. Данный класс препаратов довольно обширный, что помогает создать максимальный охват потребителей, но у мультивитаминов достаточно негативных эффектов, например, несовместимость таких средств между собой, неправильная дозировка и т.д. В качестве отдельных добавок поливитамины должен назначать исключительно специалист, что нужно делать лишь при подтвержденной недостаточности микроэлементов.Кальций

В основе волос и ногтей находится кератин, а недостаток аминокислоты цистеина делает их хрупкими. Кальций безусловно важен, поэтому непременно должен присутствовать в ногтях, но и в той же мере для их здоровья необходимы, к примеру, фосфор, цинк или же хром.Овощи/крупы

В овощах и крупах можно найти почти все необходимые организму микроэлементы, но крайне важный витамин В12 имеется только в продуктах животного происхождения. От его недостатка страдают вегетарианцы, которым необходимо под наблюдением врача восполнять запасы этого витамина посредством специальных добавок. Без этого элемента человек уже спустя пару месяцев диеты почувствует ухудшение способности к запоминанию и концентрации, сонливость, апатию и ощущение слабости.

Простуда

Многие привыкли лечить простуду ударной дозой витамина С, но ученые не доказали причастность этого микроэлемента к увеличению защитных функций организма. Достоверно известно, что витамин D помогает укреплять иммунитет, а его недостаток выливается в серьезные проблемы со здоровьем. В современном мире от недостатка витамина D все чаще страдают офисные работники, которые почти не видят солнечного света.

Симптомы, которые расскажут о нехватке кальция в организме

Кальций — минерал, необходимый для нормализации кровяного давления, регуляции гормональной секреции и проведения нервных сигналов. От недостатка кальция человек страдает, а выявить эту проблему легко по нескольким признакам.

Сухая кожа

Чешуйчатая сухая кожа свидетельствует о том, что организм страдает от недостатка кальция. Проблему можно распознать и по развитию кожных заболеваний — экземы и псориаза.

Постоянная усталость

Отсутствие кальция отражается на состоянии всего организма. К примеру, человек становится вялым, испытывает усталость и недостаток энергии. Он становится медлительным. Это означает, что пришло время разнообразить рацион витаминами и минералами.

Стресс и депрессия

Как выяснилось, кальций влияет на настроение. Это естественно успокоительное способствует расслаблению. Чем ниже уровень кальция в организме, тем подавленнее человек себя чувствует.

Проблемы со сном

Когда человек спит, уровень кальция в организме снижается и повышается, но самые высокие его показатели наблюдаются при глубоком сне. При недостатке кальция человеку бывает сложно заснуть. Дело в том, что этот элемент участвует в производстве мелатонина — гормона, контролирующего за сон.

Парастезия

Парастезия — комплекс неврологических симптомов, возникающих из-за недостатка кальция. Это онемение кожи возле рта, а также на пальцах конечностей, проблемы с осязанием, мышечный тремор.

При заболевании человека могут беспокоить галлюцинации, обычно он жалуется на плохую память. Проблема с памятью при этом состоянии часто провоцирует изменение мышления.

Проблемы со здоровьем

Кальций — важный элемент в иммунной системе, позволяющий организму бороться с вирусами и простудами. Из-за его недостатка организм плохо сопротивляется воздействию патогенных бактерий. В итоге человек регулярно чихает, кашляет и испытывает дискомфорт.

Ломкие ногти

Ногти, как и другие кости, нуждаются в кальции. При его дефиците ногти становятся сухими и шелушатся. В итоге их слой истончается, что приводит к быстрой ломкости во время повседневных забот.

Затрудненное глотание

При дефиците кальция иногда наблюдается дисфагия, или затрудненное глотание. Это происходит из-за того, что мышцы горла сокращаются медленно. Могут появиться спазмы гортани, а иногда изменяется голос.

Зубная боль

Зубы тоже страдают от недостатка кальция, ведь в них, так же, как в ногтях, этот элемент содержится в избытке. При отсутствии кальция зубы начинают желтеть, болеть и портиться. В добавок к этому их хозяин страдает от заболеваний пародонта.

Восполнить недостаток кальция можно с помощью витаминных комплексов, включения в рацион рыбы, сыров и молока. Важно отказаться от вредных привычек, так как курение и алкоголь выводят кальций из организма.

Фото: medhyps.com

Читайте также:

Врачи назвали ТОП-5 витаминов для зубов и десен

Сочетание кальция и витамина D на 17% повышает риск инсульта

Кальций в виде добавок удваивает риск смерти от рака

Недостаток кальция у женщин

Выпадение волос, ломкие ногти, проблемы с зубами – хоть однажды, но каждая женщина сталкивалась с этим. Все вышеперечисленное плюс раздражительность и нервозность без причины – тревожные звоночки, предупреждающие о дефиците кальция.

Его недостаток в организме может привести к серьезным нарушениям – хрупкости костей. Чтобы этого не допустить, к своему организму нужно прислушиваться и вовремя реагировать на изменения.

Первые симптомы дефицита кальция

О дефиците кальция в организме можно не догадываться годами. Но если прислушиваться, присматриваться к себе и обращать внимание на казалось бы несерьезные проявления, заметить эту проблему можно на ранних стадиях и предотвратить ее развитие.

Итак, первыми признаками дефицита кальция является:

• частая усталость и слабость, низкая работоспособность. Заметить такое за собой несложно: по утрам часто не хочется вставать, вечером появляются проблемы с засыпанием, нервы шалят, а на работе практически невозможно сосредоточиться. Если эти признаки – не единичный случай, а проявляются с завидным постоянством – время задуматься о своем здоровье;

• кальций не зря называют минералом красоты – именно он делает волосы крепкими и блестящими, влияет на цвет лица и состояние ногтей. Если с этим проблемы – вот он «звоночек»;

• судороги, боли в суставах и мышцах – тоже признаки дефицита кальция;

• обратите внимание также на зубы. Постоянно появляющийся кариес, чувствительность к горячему или холодному, кровоточивость десен – все это может появляться из-за нехватки в организме кальция;

• сниженный иммунитет, частые простуды и аллергии – еще один признак, на который нужно обратить внимание.

Заметив у себя эти признаки, не следует «ждать продолжения». Пополнить нехватку в организме этого элемента можно с помощью специальных витаминных комплексов, в состав которых входит кальций. Необходимо также изменить свой ежедневный рацион питания, исключить из него вредные, «вымывающие» кальций продукты и восполнить полезными.

Какие продукты выводят кальций из организма?

Существует список продуктов, которые выводят из организма кальций. Их следует исключить из своего ежедневного рациона.

Лидером среди таких элементов является фосфорная кислота, содержащаяся в основном в газировках. Удивительно, но манная крупа также является продуктом, вымывающим кальций. На третьем месте – мясо. Конечно же, полностью исключать эти продукты из своего рациона не стоит. Но ежедневное меню не должно состоять полностью из них.

Организм теряет кальций также при потреблении большого количества соли и сахара, напитков, содержащих кофеин, алкоголя и курения. Дефицит этого элемента могут спровоцировать некоторые жесткие диеты и прием определенных лекарственных препаратов.

Какие продукты содержат кальций?

К продуктам, помогающим организму пополнить запасы нужного элемента, относятся, в первую очередь, молоко, кефир или сметана, творожная масса, а также сыры, фасоль, фисташки, креветки и крабы, зеленый лук и укроп, темный шоколад.

Усвоению кальция содействует витамин группы D. Он содержится в рыбе, а также синтезируется под лучами солнца. Необходимую дозу витамина мы можем получить, находясь под солнечными лучами в течение четверти часа каждый день.

Гипокальцемия: кто в группе риска

Особое внимание на уровень кальция в организме следует обращать женщинам в положении, пожилым людям, а также детям. Именно они составляют группу риска.

1. Нехватка кальция у беременных провоцирует проблемы со здоровьем не только у матери, но и у будущего малыша.

2. Дефицит в организме ребенка этого элемента провоцирует проблемы с ростом, костями и зубами.

3. Для пожилых это чревато склонностью к таким заболеваниям, как остеопороз и атеросклероз. У таких людей хрупкие кости, которые часто ломаются и долго заживают.

Как видно, дефицит кальция – серьезная проблема, закрывать глаза на которую не стоит. Этот элемент дарит нам не только красоту, но и здоровье. Поэтому если слышите первые звоночки от организма, не игнорируйте их, а прислушайтесь. А наши советы подскажут, что делать дальше!

Автор: Елена, для сайта lisavika.ru

Еще материалы по теме:

Сейчас смотрят:

Какие витамины нужны для ногтей и какой эффект они оказывают

Здоровый внешний вид ногтей, несомненно, обусловлен надлежащей заботой, но истинный секрет их здоровья заключается в правильной сбалансированной диете и употреблении достаточного количества витаминов и минералов.

Дефицит витаминов

Недостаток витаминов для ногтей приводит к следующим последствиям: ухудшается их состояние, снижается их устойчивость к механическим повреждениям. Они становятся ломкими, слоятся, очень медленно растут, имеют неравномерный цвет пластины. Кожа вокруг становится сухой, часто образуются заусенцы.

Виды проблем с ногтями при нехватке витамин

Поврежденные и слабые ногти также могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Существует ряд сигналов, указывающих на нехватку конкретных витаминов и даже на заболевания. Поэтому, если у вас есть хронические или внезапные проблемы с ногтями, обратитесь к дерматологу.

Если ваш врач исключит вероятность болезни, то порекомендует вам необходимые пищевые добавки. Однако если вы считаете, что такие консультации не являются необходимыми для вас, и вы точно знаете причину плохого состояния ваших ногтей (например, недавно сняли акриловые или гелевые ногти, проходили лечение антибиотиками), следует следить за тем, чтобы употреблять достаточное количество витаминов. Их можно получать как с продуктами питания, так и принимая комплексы, продающиеся в аптеках.

Вот список минералов и витаминов для ногтей, которые нужно употреблять, если вы хотите, чтобы они были крепкими и здоровыми:

• витамины – A, B1, B2, B6, B12, C, E, PP, H.
• пантотеновая кислота и фолиевая кислота.
• бета-каротин.
• йод.
• железо.
• селен.
• L-цистеин.

Витамин А

Способствует регенерации клеток, поддерживает требуемый уровень увлажнения кожи, а также волос и ногтей. Именно витамин А способствует росту ногтей и гладкости ногтевой пластины. Дефицит его вызывает ее значительную хрупкость и слоение.

Продукты, которые богаты им:

• Зелень: шпинат, укроп, щавель, брокколи, салат, петрушка.
• Красные и оранжевые овощи: помидоры, тыква, красный перец, морковь, дыня.
• Фрукты: апельсины, абрикосы, сливы, черешня.
• Печень.
• Яичный желток.
• Рыбий жир.
• Молоко и молочные продукты.

Витамины B1, B2, B6, B12

Как правило, дефицит витаминов B1, B2, B6 и B12 является причиной деформации ногтевой пластины. Именно этих витаминов не хватает, если слоятся ногти. Также их следует принимать, чтобы ускорить их рост. Содержатся они в следующих продуктах:

• животного происхождения: молоко и молочные продукты, печень, яйца, птица, рыба (лосось, форель, скумбрия).
• растительного происхождения: крупы, бобовые (горох, фасоль, соя), темно-зеленые овощи, миндаль, грибы, грецкие орехи.
• дрожжи.

Витамин С

Способствует укреплению ногтей, а также обладает антибактериальным эффектом, который предотвращает возникновение воспалительного процесса. Он также улучшает усваиваемость организмом железа, которое, в свою очередь, укрепляет ногти. Идеальным источником витамина С являются цитрусовые (лимоны, апельсины, грейпфрут), киви, дыни, ананасы, местные ягоды, такие как черная и красная смородина, черника, малина, ежевика. Также его можно найти в брюссельской капусте и цветной капусте, шпинате, репе, луке, брокколи и горохе, кольраби и спарже.

Витамин Е

Защищает от воздействия свободных радикалов, восстанавливает клеточные липиды и укрепляет кровеносные сосуды. Он укрепляет ногти, но в избытке он может вызвать пожелтение ногтевой пластины. Обеспечивает лучшую микроциркуляцию под ней и оказывает антиоксидантное действие.

Отличным источником витамина Е являются растительные масла (подсолнечник, кукуруза, соя, рапс, грецкие орехи), маргарины, орехи, семена, цельные зерновые культуры, зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, овощи (морковь, чеснок), печень, яйца, молоко.

Витамин Н: биотин и ногти

Биотин – необходимый для волос, ногтей и кожи витамин, который отвечает за их здоровое состояние. Больше известен, как витамин H. Особенно рекомендуется для хрупких и ломких ногтей. Чтобы получить нужное количество биотина, следует включить в свой рацион следующие продукты: орехи, печень, грибы, морковь, шпинат, помидоры, яичные желтки, сыры и сардины. Следует добавить, что в случае дефицита биотина, вызванного, например, антибиотикотерапией, необходимо дополнить диету пищевой добавкой этого витамина, поскольку его дозировка в продуктах питания может быть слишком маленькой.

Витамин РР

Влияет на кожу вокруг ногтей. Он также улучшает кровообращение и придает красивый цвет ногтевой пластине. Хорошим источником витамина PP является мясо, морская рыба, печень, дрожжи, зародыши пшеницы, арахис, семена подсолнечника. В больших количествах он имеется в некоторых фруктах (авокадо, сливы) и в овощах (картофель, брокколи).

Давайте подведем итоги, какие витамины и когда следует принимать:

• Если ногти слоятся и ломаются, то вам нужны витамины A, C, E и группы В. Только их комплекс позволит полностью решить проблему.
• Для роста ногтей нужны витамины A, C, E и группы В, однако только их приема недостаточно. Следует дополнительно принимать селен, который отвечает за обмен веществ и отсутствие риска развития дистрофии ногтя, и кальций, который участвует в построении ногтевой пластины.
• Для укрепления ослабленных ногтей в первую очередь следует ввести в свой рацион продукты, богатые витаминами группы B, C и H.

Минералы для ногтей

Обсуждая важность вышеупомянутых витаминов для здорового состояния ногтей, также стоит упомянуть о минералах, употребление которых имеет важное значение. Например, дефицит кальция вызывает их хрупкость. Симптомы дефицита кальция – белые пятна, появляющиеся на ногтевой пластине. Большое количество этого минерала содержится в молочных продуктах, особенно в сырах.

Магний, цинк, железо и кремний являются элементами, которые укрепляют и стимулируют рост ногтей. Важную роль здесь играет кремний, недостаток которого проявляется в их хрупкости. В свою очередь характерный симптом дефицита магния – слоение ногтевой пластины.

L-цистеин – это белковое вещество. Он содержится в кератине, который, в свою очередь, является основным белковым компонентом ногтя. Источником его является соя, мясо, чечевица, нут, красная фасоль, горох, яйца и чеснок.

Для укрепления ослабленных ногтей стоит позаботиться о том, чтобы иногда в рацион питания входил хвощ – очень богатый источник кремния, ответственного за правильное функционирование быстрорастущих тканей. Также он обладает отличными регенерирующими свойствами, что ускорит рост ногтя, сделает его крепким и неломким.

Ногти свидетельствуют не только о привычках по их уходу. Они могут сообщить вам о плохом рационе питания и недостатке витаминов и минералов.  Если вы страдаете от проблем со слабыми ногтями, рекомендуется употреблять пищевые добавки, чтобы получать их достаточное количество, либо же скорректировать свой рацион питания.

“Виды педикюра и маникюра”

“Как избежать проблем с вросшими ногтями”

“Как сделать парафинотерапию для рук в домашних условиях”