Не хочется спать – Как быстро уснуть, если не спится. Что делать, если не можешь уснуть ночью. Заснуть за 5 минут

Не хочется спать, что делать?

Сон — жизненно необходимая потребность организма человека. Во время сна восстанавливаются утраченные физические силы, стабилизируется работа различных систем и органов. Одна бессонная ночь способна снизить работоспособность мозга человека до 9%. Во время сна организм даже способен излечиваться от болезней и принимать важные решения. Но если ложась в кровать, вам не хочется спать, что делать?

Длительность сна человека зависит от его возраста. Для взрослого человека нормой является 8 — 10 часовой сон. Для малышей и пожилых людей это время увеличивается до 12 — 14 часов в сутки. Как показывает статистика, проблемы со ном появляются у каждого третьего человека в возрасте от 35 лет. Чаще всего это встречается у женщин.

Причины бессонницы

Время, за которое человек засыпает колеблется от 3 до 10 минут. При бессоннице этот процесс может растягиваться до 4 часов. Такие люди, проснувшись по какой-то причине ночью уже не могут заснуть или делают это с огромным трудом. Чтобы решить проблему с бессонницей, нужно понять, почему не хочется спать.

1. Неправильный режим питания. Возможно, вы любите плотно поесть и оставляете не вечер самые калорийные продукты.
2. Неудобная постель. Стоит серьёзно подойти к выбору спального места и принадлежностей. Лучше отдавать предпочтение ортопедическим материалам.
3. Неправильный режим дня. Выработайте привычку ложиться в одно и то же время дня и откажитесь от обеденного сна.
4. Стрессы — самая распространённая причина бессонницы. Нервное напряжение не даёт мозгу расслабиться, в следствие этого человек прокручивает перед глазами моменты жизни вместо того, чтобы беззаботно спать. Чем более тревожен человек, тем сложнее ему засыпать.

5. Хронические заболевания. Бессонница может символизировать проблемы сердечно-сосудистой системы (невроз, аритмия, вегето-сосудистая дистония), дыхательных путей или гормональные изменения.

Наши советы

Мы можем дать вам несколько советов, что делать когда не хочется спать. Есть отличные способы расслабить организм и вызвать сон.

1. Сделайте тёплую ванну, добавив в неё несколько капель эфирного масла или морской соли. Эта процедура расслабит и успокоит.
2. Организуйте себе получасовую прогулку перед сном.
3. За пару часов до сна съешьте что-нибудь лёгкое. Отлично подойдёт йогурт или яблоко, они утолят чувство голода и дадут спокойно выспаться на протяжении всей ночи.
4. Выпейте на ночь кружку мятного чая. Этот напиток согреет и расслабит. Заменить мяту можно корнем валерианы или душицей.
5. Также хорошо подойдёт стакан тёплого молока с мёдом. Это будет полезно и вкусно.
6. Хорошо заснуть вам помогут физические нагрузки. Занимайтесь спортом в промежутке от 5 до 8 часов вечера, это поможет приобрести лёгкую усталость, способствующую здоровому крепкому сну.
7. Перед сном хорошо заняться спокойными делами: разгадыванием сканвордов, вышивкой, чтением, пасьянсами, или другими занятиями, вызывающими зевоту.
8. Выключите дома яркий свет, создайте релаксирующую обстановку. Можно разжечь свечи и включить аромалампу. Постарайтесь расслабиться и настроиться на спокойный лад. Предвкусите удовольствие о предстоящего глубокого сна.
9. Легче всего заснуть на левом боку. В такой позе организм испытывает наименьшую нагрузку на внутренние органы.
10. Психологи утверждают, что быстрее всего заснуть и отвлечься от ненужных мыслей помогает чёрное постельное бельё. Возможно, стоит поэкспериментировать.

Чего не стоит делать?

Если никак не получается заснуть и ни капельки не хочется спать, возможно вы что- то делаете неправильно. Пересмотрите своё поведение перед сном. Скорее всего вы сами провоцируете бодрость организма. Врагами хорошего крепкого сна являются:

• Вечерний душ. Он не расслабляет, а наоборот повышает мышечный тонус и взбадривает человека.
• Поздний ужин. Слишком сытная или тяжёлая еда не даст вам заснуть. Желудку тяжело её переварить, и поэтому он не даёт спать всему организму.
• Абсолютно пустой желудок тоже не даст вам покоя. Уже в постели у вас появится чувство голода.
• Алкогольные напитки, никотин и кофе — враги сна номер один. На увлекайтесь этими вещами, особенно после 6 часов вечера.
• Телевизор. Интересные захватывающие передачи и яркая динамичная реклама не дадут расслабиться перед сном, а только придадут бодрости.
• Настройтесь спокойный лад, попытайтесь получить удовольствие от предстоящего глубокого сна.
• Замените пышные подушки мягкий матрас на ортопедические. Место сна должно быть в меру твёрдым, а голова лишь слегка поднята на подушке.
• Не волнуйтесь. Вполне возможно, что ваше неспокойное состояние по поводу бессонницы и является причиной проблем со сном.

Из статьи вы узнали, что делать если не хочется спать. Мы уверены, что наши советы помогут Вам обрести крепкий и здоровый сон.

15 способов проработать всю ночь — The Village

Пранаяма

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).  

 

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

 

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

 

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

 

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

 

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

 

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.       

 

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать. 

 

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

 

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

 

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

 

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

 

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

 

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

 

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу. 

Почему мы не ложимся спать, даже если надо и очень хочется

Что такое прокрастинация перед сном

Может показаться, что эта проблема — и не проблема вовсе. Ну подумаешь, засиделся в интернете до ночи или решил во что бы то ни стало досмотреть очередной эпизод любимого сериала. Ничего страшного, завтра точно-точно лягу в десять (одиннадцать, полночь)!

Беда в том, что ваши обещания себе наверняка не будут выполнены. Прокрастинация перед сном  — так называют промедления перед запланированным отдыхом учёные — ситуация массовая и повторяющаяся.

Обследовав более 2 400 человек, голландские психологи выяснили ^{: 53% из них ложились спать позже, чем планировали, на постоянной основе — не менее двух раз в неделю. И продолжали страдать от прокрастинации даже тогда, когда вроде бы принимали жёсткое решение отправляться в кровать в чётко определённое время.}

Это не было связано с тем, что люди не хотели спать. Напротив, многие из подопытных признавались, что к вечеру валятся с ног, а в течение дня чувствуют себя невыспавшимися, и это всерьёз сказывается на настроении и продуктивности. Но что-то мешало им по вечерам идти в постель вовремя.

Исследователи попытались установить, что же это за причины. И пришли к следующим выводам.

Что не даёт нам отправиться в постель

Учёные проанализировали профили всех участвовавших в исследовании добровольцев, чтобы найти те особенности, которые объединяли бы прокрастинаторов и отсутствовали у ложащихся вовремя людей. Таких особенностей оказалось две.

1. Хронотип совы

По крайней мере, в начале рабочей недели — понедельник, вторник, среду — совы попадаются на прокрастинации перед сном гораздо чаще, чем жаворонки. Пытаясь объяснить этот факт, исследователи выдвинули такую версию. Совы хорошенько отсыпаются на выходных, а потому просто не понимают, зачем рано ложиться в первые будние дни недели. Их организм, за уикенд привыкший к затяжным ночным посиделкам и поздним подъёмам, не может быстро перестроиться.

В то же время жаворонки, которые традиционно встают и ложатся рано, не испытывают никаких проблем с отходом ко сну. Их распорядок дня не меняется ни в выходные, ни в будни.

2. Сниженный уровень самоконтроля

«Я слишком много контролировал себя в течение дня. Теперь мне нужна возможность расслабиться без оглядки на часы», — примерно так многие поясняют свою прокрастинацию перед сном. Учёные называют это истощением резервов самоконтроля.

Чем большему количеству соблазнов человек вынужден противостоять в течение дня, чем жёстче ему приходится держать себя в руках в рабочее время, тем выше вероятность, что вечером он будет прокрастинировать, откладывая сон.

Как всё-таки лечь спать в запланированное время

Прокрастинацию перед сном можно и нужно побороть, иначе связанный с ней недосып способен всерьёз навредить вашей карьере и понизить качество жизни в целом. Исследователи предлагают несколько способов.

1. Если вы сова, не идите на поводу у биоритмов в выходные

Конечно, соблазн прокутить всю ночь с пятницы на субботу, а затем с субботы на воскресенье весьма существенен, ведь наутро можно отоспаться. Однако такие гулянки сбивают ваш организм с толку.

Чтобы не страдать от прокрастинации перед сном, а затем от недосыпа в течение дня, важно соблюдать режим сна даже в уикенд.

2. Отслеживайте своё поведение в течение дня

Если день выдался тяжёлым, вам не единожды приходилось брать себя в руки и отказываться от чего-то приятного (шоколадного тортика на десерт во время обеденного перерыва, соблазна перенести сложную работу на завтра, предложения посидеть с коллегами в баре вместо тренировки), то вечернее снижение самоконтроля почти неизбежно. Будьте к этому готовы. И постарайтесь всё-таки найти в себе силы сделать последний на сегодня рывок и вовремя отправиться в постель.

3. Перенесите рутинные дела, которые выполняете перед сном, на другое время

Часто между бодрствованием и подушкой стоит ряд обязанностей. Например, выгулять собаку, постирать бельё, сложить вещи, помыть посуду, умыться и почистить зубы. Вы бы и хотели лечь спать, но так лень выполнять дела из обязательного ежевечернего списка, что вы неосознанно откладываете процесс.

Хорошее решение — выполнять часть обязанностей в другое время, не перед сном. Например, помыть посуду и почистить зубы можно сразу после ужина. Выгулять домашнее животное — до. Организацию вещей вообще перенести на утро. Так вы понизите высоту барьера, отделяющего вас от сна. И вовремя отправить себя в кровать станет легче.

4. Используйте ритуалы для улучшения качества сна

Существует целый ряд рекомендаций, позволяющих заранее настроить организм на сон.

Устройте «комендантский час» по отношению к гаджетам: отложите смартфон, ноутбук, пульт от телевизора хотя бы за час-полтора до планируемого отбоя. Приглушите свет. Проветрите дом и по возможности снизьте в нём температуру до 16–24 °C. Примите горячую ванну и выпейте горячий чай. Когда снаружи прохладно, а внутри — тепло, нас начинает клонить в сон. Это физиология. Используйте её ради достижения желаемого результата.

Читайте также

Как заснуть, если совсем не хочется спать

Не нужно быть глубоким стариком, чтобы столкнуться с бессонницей – и не знать, что с ней делать. В такой ситуации, пожалуй, каждый из нас пробовал считать овечек, прыгающих через забор. Но, несмотря на знаменитость этого способа, чаще всего эффект от него сводится к нулю. Уже тысячная овечка устало карабкается через забор, а сна как не было, так и нет.

И тогда обессиленный человек задается вопросом: как быстро уснуть, если не хочешь спать? На самом деле, способов намного больше, нужно лишь выбрать подходящий.

Мечтать не вредно

Сны и мечты – родственные явления. И уже много лет в борьбе с бессонницей и использую… собственную фантазию. Нет ничего лучше, чем свернуться калачиком под одеялом и мысленно унестись в прекрасный выдуманный мир.

Еще будучи ребенком, я представляла себя то героиней приключенческого фильма; то космонавтом, бороздящим просторы Вселенной; то Маугли, живущим с волками в джунглях…

Сейчас мечты, конечно, стали иными. Но они всегда радужны, ярки и наполнены деталями. В этом умиротворенном состоянии просто забываешь о бессоннице, максимально расслабляешься и очень скоро засыпаешь. Кстати, и сны после таких мечтаний снятся цветные и очень приятные.

Альтернативой мечтам могут стать приятные воспоминания из прошлого. Думаю, у каждого из нас в памяти хранится нечто такое, что приятно прокручивать вновь и вновь, как любимый фильм.

Поход с родителями в парк отдыха, первый поцелуй, поездка на море с любимым человеком… Главное, чтобы ощущения от этих воспоминания были самыми приятными. Так и не заметите, как попадете в царство сна.

Музыка нас связала…

Моя лучшая подруга Катя, как и я, периодически мучается бессонницей. А как иначе: руководящая должность, несколько десятков людей в подчинении, немалая ответственность и давление со стороны вышестоящего начальства не позволяют заснуть на «раз-два-три».

Но она не любит мечтать, а использует другой способ борьбы с бессонницей: классическую музыку. Вивальди, Моцарт, Чайковский… даже ученые утверждают, что многие из произведений этих авторов способствуют снятию стресса и, как следствие, помогают быстрее заснуть.

Катя абсолютно согласна с этим мнением, кстати, классическая музыка ничуть не мешает спать ни ее мужу, ни маленькой дочке. Вот она, великая сила искусства!

Впрочем, те же самые ученые рекомендуют для прослушивания и другие «пластинки». По их мнению, звуки природы – это идеальный способ ввести свое сознание в состояние транса и стремительно провалиться в сон. Для этого подойдут трели птиц, шум дождя, песни сверчков – все, что позволяет нам стать ближе к природе.

В обнимку с Барсиком

Любители кошек и собак знают: животные отлично помогают справиться с бессонницей. Обняв пушистый теплый комок, очень легко впасть в дрему. Более того, ученые доказали: мурлыкание «барсиков» чрезвычайно благотворно воздействует на психику человека.

Этому есть научное объяснение: так, мурлыканье в пределах 20-140 герц способствует заживлению физических ран. Что уж говорить о снятии психологического напряжения!

Однако этот способ подходит лишь завзятым любителям домашней фауны – большинство людей брезгует укладываться в постель с животными. В таком случае им придется искать иные способы справиться с бессонницей.

От скучного до страстного

А у моего мужа существуют свои способы заснуть быстро и крепко. Как ни странно, один из них это… книга. Желательно, очень длинная и скучная.

Конечно, поклонники великого Льва Толстого будут в негодовании, однако именно «Война и мир» заставляет моего супруга в считанные минуты утратить связь с реальностью.

Второй способ пригодится всем, достигшим совершеннолетия. Разумеется, это секс! Он запускает сразу несколько механизмов, напрямую влияющих на качество и скорость «засыпания».

С одной стороны, физическая активность: во время страстного соития человек попросту устает и быстрее «вырубается». С другой – сказывается действия целой «команды» гормонов. Это и эндорфины, и окситоцин, и кортизол. Все они помогают достичь максимальной расслабленности и заснуть в считанные минуты. Как раз тот случай, когда можно успешно совместить приятное с полезным!

Правила быстрого «засыпания»

Чтобы вопрос «как быстро уснуть, если не хочешь спать?» не стоял слишком остро, следует заранее побеспокоиться о том, в каком состоянии отправляться в гости к Песочному человеку.

Правил несколько, и они очень простые. Однако большинство людей пренебрегает ими, отсюда и проблемы с бессонницей.

• физическая активность в течение дня. Человек – существо активное, и отсутствие нагрузки на мышцы может отозваться бессонницей. Поэтому, даже если у вас сидячая работа, не забывайте делать зарядку: хотя бы 20 минут не позднее чем за час до сна.
• отказ от тонизирующих напитков и алкоголя. Как минимум за два часа до сна необходимо полностью отказаться от крепкого чая, кофе, а особенно – энергетиков и спиртного. Лучший напиток для того, чтобы легко заснуть, — теплое молоко с медом.
• голодный желудок. Пытаться заснуть на полный желудок – неправильная и нездоровая тенденция. Диетологи рекомендуют: последний прием пищи должен приходиться за 4 часа до сна. Это позволит сохранить и фигуру, и здоровый сон.
• принятие ванны. Теплая вода, душистая пена, приятный полумрак – все это способствует снятию физического, эмоционального и интеллектуального напряжения. Обычно после расслабляющих водных процедур человек засыпает как младенец.
• свежий воздух. Засыпать в душном помещении со спертым воздухом – не лучшая из идей. Поэтому в спальне должна царить свежесть и комфортная температура.
• постельное белье. Регулярная смена простыни, наволочки и пододеяльника должна стать ритуалом. Белье обязано пахнуть свежестью, быть приятным на ощупь и не доставлять дискомфорта!

И ни в коем случае нельзя ложиться спать с дурными мыслями и переживаниями. В противном случае с ними придется встретить и рассвет нового дня, а разве это кому-нибудь нужно?

Тяжелая артиллерия: медикаменты и травы

Бывают ситуации, когда все перечисленные способы борьбы с бессонницей не приносят никакого результата. К примеру, назойливая автосигнализация, сработавшая среди ночи, и владелец которой, в отличие от вас, спит беспробудным сном. В таком случае заснуть удастся лишь при наличии берушей.

Еще хуже приходится пожилым людям, — в том числе, моей бабушке, которой недавно стукнуло 76 лет. В данном случае бессонница связана с возрастными особенностями организма.

Как известно, пожилые люди очень тяжело засыпают ночью, и им не помогают ни вымышленные овцы, ни мечты, ни музыка… Поэтому в ход идет тяжелая артиллерия: медикаментозные препараты, обладающие седативным эффектом.

Однако следует помнить, что прописывать такие таблетки могут лишь врачи. В случае с довольно молодыми людьми, а также если бессонница не является постоянным ночным гостем, больше подойдут травяные чаи.

Известно, что многие фитосборы обладают успокаивающим эффектом, но при этом не оказывают серьезного негативного влияния на организм. В списке трав, помогающих заснуть, значатся валериана, душица, бузина, мята, мелисса, пустырник. Однако и их следует принимать с осторожностью, предварительно проконсультировавшись со специалистом.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Ночью спать вообще не хочется, а днём хочется

Когда не было необходимости ходить на учебу, у меня как всегда поменялся режим. Я ложилась в 4-5 вставала в 2. Меня устраивало. Потом я стала ложиться все позже и позже… пробовала не спать ночь и день, но срывалась засыпала днём на пару часов и все.. потом терпела больше, несколько дней ложилась в 8-9, просыпалась то ночью то утром, днём отдыхала ещё. Недавно после бессонной ночи решила все таки попробовать не спать день, заниматься делами, отвлекаться чтобы не уснуть, не лежала на кровати как обычно, в 8 все таки вырубилась и проспала всего ДВА С ПОЛОВИНОЙ ЧАСА!!!!! И мне хватило! Ночь я опять не смогла заснуть… истерика была даже, что за *** думала, как может человек больше суток без сна провести и за два часа выспаться… после этой кошмарной ночи легла в 12 дня спала до 10 вечера, но с пробуждениями, потом бессонная ночь как всегда, да, на учебу я вышла опять, но не восстанавливается сейчас 7 утра, сидела в интернете до 5, подремала, но не спала Вчера пришла домой в 12, устала очень поела и легла, спала до 4 вечера, потому что у меня дела И все с того момента я бодрая хочется все делать и тд Что делать вообще с этим? Я знаю что банально перепутался день с ночью, но днем я не могу спать, у меня есть дела, личная жизнь, я не хочу засыпать в 12 и вставать поздно вечером, ничего не сделав, и опять проживать тревожную ночь… Боюсь пробовать опять сегодня терпеть, вдруг опять просплю всего два часа и дальше мучаться.. не знаю почему я не устаю, раньше до всего этого, был такой режим: в 1 час ночи отбой в 7 подъем, днём сон часа три и все было нормально, я уставала достаточно чтобы лечь… а сейчас не могу так, единственное от чего я устала, так это от всего этого кошмара… не могу я спать пару часиков в день, потом плохо становится, у меня уже пропал аппетит от переживаний, понимаю что не одна такая, но все равно.. пить таблетки какие либо даже не хочу… что мне делать? У кого такая ситуация и как вы вернули все обратно???

Как быстро уснуть, если не спится. Что делать, если не можешь уснуть ночью. Заснуть за 5 минут

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки

Хочется спать но не уснуть: Причины и Что делать?

Когда человек сильно устал и хочет спать, иногда он не может уснуть. Такое ощущение отрицательно сказывается на психике, человек становится раздражительным. Важно знать причины этой проблемы, а также способы борьбы с такой ситуацией.

Почему не уснуть, если хочется спать

Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:

• мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня;
• волнение и ожидание какого-то события;
• развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.

Хроническая бессонница нуждается в обязательном лечении. Поэтому сходите к врачу – психотерапевту. Специалист поможет выяснить истинную причину бессонницы, а также её успешно устранить.

Внешние причины

1. Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.
2. Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на не удобной кровати, подушке с колючим одеялом.
3. Шум и не комфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.

Проблемы с организмом

1. Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
2. Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
3. Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.

Психологические причины

К психологическим причинам развития бессонницы относят тревогу, депрессию, возбуждение. Часто тревога и депрессия беспокоят одновременно, и человек, даже если сильно устал, все равно не может уснуть.

Что делать и как бороться

Если хочется уснуть, но не получается, воспользуйтесь следующими советами психологов:

1. Перед сном выключите телевизор, а также исключите чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
2. Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда вам захочется. Ведь смысла нет в том, чтобы лечь спать в 9 и ворочаться до 12.
3. Вечером старайтесь заниматься спокойными делами. Перед сном не планируйте работу на завтра. Планировать будущий день лучше всего за полтора часа до ночного отдыха.
4. Перед сном рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения для расслабления.
5. Если через 20 минут после того, как ляжете в кровать сон так и не пришел, встаньте. Постарайтесь сделать что-то такое, что поможет расслабиться.
6. Перед сном спальню проветривайте и следите, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. При необходимости для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате зимой, применяйте увлажнитель или же смоченное в воде полотенце вешайте на батареи отопления.
7. Ни в коем случае не начинайте считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
8. Заниматься спортом рекомендуется за три часа до ночного отдыха.
9. Старайтесь ужинать за два – три часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным.
10. Исключите дневной отдых, если ночью страдаете бессонницей.
11. Не рекомендуется пить кофе, алкоголь и курить перед сном.
12. Послушайте расслабляющую любимую музыку.

Для лучшего сна можно вечером есть по чайной ложечке меда, запивая теплым молоком. Бывает такое, что присниться кошмар и трудно дальше уснуть. В таком случае придумайте хорошую концовку плохого сна.

Правила гигиены сна:

• Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
• Вечером за три часа до ночного отдыха организуйте физические упражнения.
• Перед сном принимайте прохладный душ, который поможет быстрее уснуть.
• Спите на широкой твердой постели с удобным матрасом и ровной поверхностью.
• Спите в темном белье и удобной ночной одежде.
• Постель применяйте только для сна. Благодаря этому у вас закрепится ассоциация постель – сон.

При засыпании создайте все условия, чтобы голова находилась в холоде, а ноги в тепле.

Чтобы вечерне засыпание проходило быстро рекомендуется перед сном осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе.

Для расслабления можно попросить кого-то из членов семьи сделать массаж спины, поясницы и ног. Для снятия усталости принимайте водные процедуры – теплую ванну или душ. Иногда их можно совмещать с ароматерапией. Успокаивают и обеспечивают сонливое состояние хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы, листья лавра, гречневая шелуха или тимьян. Но, перед применением ароматерапии с целью налаживания сна, проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте, нет ли аллергической реакции на травы и масла, которые будут применяться для проведения процедуры.

Бессонница нуждается в определении причины ее появления, а также в успешном ее устранении. Поэтому если не получается уснуть встаньте, выполните любое спокойное дело и попытайтесь снова лечь в постель. При частых проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту за помощью. Врач выяснит причину невозможности уснуть после трудового дня, а также подскажет, какие меры помогут устранить проблему и наладить ночной сон.