Не поправиться: Как никогда не поправляться

15 Продуктов, которые ты можешь есть, не опасаясь поправиться

Даже если Вы  очень внимательно отвиситесь к количеству съеденных калорий и следите за своим питанием, есть продукты, которые Вы можете есть, когда  хотите и сколько захотите, не опасаясь набрать лишний вес. Они богаты клетчаткой и имеют низкую калорийность. Они могут уменьшить чувство голода и улучшить пищеварение без риска увеличить объём  талии.

Помните, что  диета должна быть сбалансированной и включать в себя углеводы,  белки и жиры. Рекомендуемые продукты помогут контролировать аппетит и не повредят фигуре.

Поп-корн

Если попкорн без масла, ни сахара (с добавлением щепотки соли), его  можно есть, не боясь набрать вес. В этом случае, одна порция попкорна содержит только 31 калорий (маленькая чашка).

Сельдерей

Стебли сельдерея состоят на 95% из воды. Они помогают похудеть, и они важны для детоксикации организма, благодаря их мочегонным эффектом.

Баклажаны

Одна порция баклажанов на гриле  без масла содержит всего 24 ккал. Поэтому, их можно съесть без угрызений совести.

Апельсины, грейпфруты и мандарины

Не рекомендуется есть много фруктов, если хочется похудеть, но цитрусовые являются исключением. Они богаты клетчаткой, которая помогает контролировать пищеварение и способствовать естественной потере веса. Кроме того, они позволяют чувствовать себя сытым, благодаря их большим количеством воды. Их флавоноид предотвращают увеличение веса и помогают печени бороться с лишним жиром. Витамин C способствует образованию коллагена необходимого для кожи, который  положительно влияет на  её эластичность и помогает избавиться от целлюлита.

Арбуз и дыня

Каждый кусок содержит от 60 до 70 калорий (дыня содержат немного больше). Эти огромные ягоды могут потребляться в любое время суток. Дыни и арбузы помогают устранить излишки жидкости из организма и устраняют голод.

Водоросли

Водорослей (ламинарии и другие) являются важным источником йода. Они помогают в правильном функционировании щитовидной железы, контролируя гормоны и вес.

Цуккини

Один  кабачок содержит около 42 ккал. Они регулирует водно-соляной баланс в организме. Поэтому незаменимы для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают мобильность кишечника, потому что они содержат много клетчатки и жидкости. Более того, благодаря им,  можно уменьшить количество калорий, присутствующих в  основных блюдах.

Огурцы

Это уникальный овощ  для тех, кто хочет похудеть. Он помогает бороться с отечность и способствует здоровой потере веса.

Свекла

Свекла является отличным источником минералов, включая марганец. Она помогает сжигать жир, активизирует мышцы и контролировать уровень сахара в крови. Её можно не только запекать в духовке, добавлять в салаты, но и делать коктейли с другими овощами. Одна порция в среднем содержит всего 40 ккал.

Яйца

Их можно употреблять  в любое время суток, даже ночью, если  голоден.

Ананас

Этот вкусный фрукт является большим союзником для тех, кто хочет похудеть. Бромелайн, что он содержит активно растворяет жиры и помогает усвоению белка.

Яблоки и сливы

Одно яблоко содержит всего 50 ккал, она обеспечивает ощущение сытости и контролирует функционирование кишечного тракта. Слива богата витамином с и калием, который поддерживает сердце и кровеносные сосуды здоровыми.

Руккола и латук

Салат из рукколы-отличный источник фолиевой кислоты, которая может быть съедено в больших количествах. Лист салата содержит только три ккал.

Лесные ягоды : крыжовник, клюква, клубника

Большое количество витамина C, которые содержат смородина и клюква помогает организму сжигать жир. Кроме того, смородина обладает мочегонными свойствами и помогают устранить излишки воды в организме, что позволит вам забыть о припухлости и лишних сантиметрах в вокруг талии. Клубника – обладает отличными питательными свойствами, она улучшает пищеварение и поддерживает кровеносные сосуды и сердце здоровыми.

Капуста, брокколи, цветная капуста

Любой вид капусты является идеальным союзником для тех, кто пытается похудеть. Порция капустного фарша содержит только семь ккал. Более того, можно готовить различные блюда из капусты : супы, салаты, основные блюда, соки других овощей и смузи с фруктами… Вещества, содержащиеся в ней способствуют правильному функционированию щитовидной железы. 

И ещё

Если Вы  хотите похудеть или просто держать форму), важно, чтобы ужин был за 3-4 часа до сна. Поэтому, если Вы ложитесь  в 23: 00, то  нужно поужинать до 19: 00, он однозначно  не скажется фигуре.

Надеемся, что эти несложные советы помогут Вам достигнуть цели.

Как правильно питаться, чтобы не поправляться: 5 простых правил

Лето в разгаре! А значит, пора менять свои плохие привычки в еде и приучать тело к движению для достижения более сильной, красивой, здоровой и сексуальной себя! Ведь каждая женщина заслуживает хорошего самочувствия и уверенности в своем теле. Ты можешь не верить, ведь сколько бы ты не старалась, все равно всегда снова набираешь то, что такими адскими усилиями удавалось согнать ранее.

Но стоит лишь поверить в себя! И не нужно диет. Хватит лишь поменять свое отношение к еде. И эти перемены не будут вызывать чувства раздражения или постоянного голода. Они только сделают так, что ты всегда будешь чувствовать себя хорошо, легко, а кожу и глаза заставят сиять!

В чем секрет хороших форм?

Мы всегда удивляемся, как некоторым людям удается сохранять такие идеальные формы даже при отсутствии столь интенсивных ежедневных тренировок и поглощении буквально всего. Да, у некоторых это позволяет особый обмен веществ. Таких людей не много, но они есть. Другие же просто знают определенные правила и соблюдают их каждый раз во время еды. Это стиль приема пищи, и вовсе не маниакальное соблюдение тиранической диеты с подсчетом калорий.

Для поддержания формы следует стараться не делать из еды культа. Ты когда-нибудь замечала, что садясь на диету, ты становишься настолько одержимой тем, что и когда можно, а что и когда нельзя есть, что все, о чем ты можешь думать в конечном итоге – это еда? Очень часто, из-за постоянных неудовлетворенности и голода можно сорваться и начать обжираться всей той нездоровой пищей, по которой ты так скучала.

В результате ты только набираешь вес, вместо того, чтобы его терять. Так что лучше сосредоточиться на правильном питании вместо очередного испытания новой нездоровой диеты. Под «правильным питанием» подразумевается употребление правильного количества пищи и хорошо сбалансированных блюд.

Простые правила правильного питания

Правило #1

Можно есть все, что хочешь, но в маленьких количествах. Как узнать, что это правильное количество? Сначала нужно научится слушать свое тело. Когда съедаешь достаточно, желудок посылает сигнал мозгу. Так он всегда сообщает тебе, что ты уже наелась. Но в большинстве случаев, ты игнорируешь этот сигнал, потому что тебе настолько нравится блюдо, что ты не хочешь останавливаться. Или ты ешь слишком быстро и когда информация о сытости наконец-то доходит до мозга, оказывается, что уже слишком поздно. Ты уже съела слишком много.

Правило #2

Прежде всего начинай каждый прием пищи со стакана воды. Это успокоит аппетит и предупредит твое нападение на еду.

Правило #3

Постарайся всегда начинать с легкой закуски. Например, легкого салатика, или овощного супчика. Это также уменьшит чувство голода и поможет сохранить баланс во время еды. Очень важно, чтобы каждый прием пищи содержал овощи. Они богаты витаминами и пищевыми волокнами, которые помогают телу эффективно функционировать и уменьшают чувство голода. До подачи основного блюда ты уже не будешь такой голодной и тут то и надо прислушаться к своему телу.

Правило #4

Расслабься и не спеши. Делай паузы и спрашивай сама себя, можно ли остановиться сейчас, или действительно нужно продолжить. Не жди, пока желудок будет готов взорваться. Тогда уже слишком поздно. Не нужно съедать все до последней крошки и вылизывать тарелку. Ничего страшного, если что-то останется. Всегда можно доесть позже, или отдать домашнему животному.

Правило #5

Если хочешь попробовать еще и десерт, преднамеренно не жди чувства полной сытости и готовности остановиться. Таким образом, ты оставишь немного места для вкуснейшего десерта без угрызений совести. Все в меру!

Это не диета

Помни, что это не диета. Это просто новый способ употребления пищи. Сначала может быть сложно понять и привыкнуть, но все придет с практикой. Конечно же, ты не сбросишь три килограмма за неделю. Но, если будешь есть ровно столько, сколько нужно телу, килограммы будут уходить постепенно и незаметно без чувства крайней неудовлетворенности.

Нужно признать, что есть экстренные ситуации, в которых крайне сложно не переесть. Я имею в виду Новый год, дни рождения и особые семейные застолья, на которых не хочется обидеть хозяйку. Не переживай. Вернувшись к новым привычкам сразу после окончания праздника, ты это все легко сбросишь.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Какие продукты кушать, чтобы не поправиться

Есть что угодно и сколько угодно, и оставаться в хорошей физической форме – о таком мечтают сейчас не только женщины, но и мужчины. Гиподинамия «достала» всех, а распорядок дня «дом-машина-офис-машина-дом», с периодическим заездом в супермаркеты, никому не добавляет стройности. Лишний вес стал серьёзной проблемой для людей всех возрастов, но, если добиться стройной фигуры многим всё же удаётся, то сохранить желанные достижения надолго уже труднее.

Часто можно услышать: «вес вернулся», «стало ещё больше, чем до диеты», «не буду заниматься диетами – не помогает», и другие подобные отзывы, не прибавляющие энтузиазма.

А можно питаться так, чтобы не поправиться? Да, можно, выбрав для себя правильное и рациональное питание, в состав которого входят только натуральные продукты, приготовленные полезными способами. Об этом подробнее.

Содержание статьи:

Важно сбалансированно питаться

О несомненной пользе сбалансированного питания вспоминают немногие: людям кажется, что правильное питание – это скучный и невкусный рацион, не приносящий ни удовольствия, ни радости.

Что надо кушать, чтобы не поправиться? Если вопрос не риторический, ответ найти нетрудно. Нормальный вес – это полное физическое здоровье, а его основа — правильное питание: от него наше здоровье зависит на 70-85%.

Но есть немало людей, пытающихся всеми способами удержаться за свои пищевые привычки. Когда речь заходит о здоровом рационе, они говорят о специальной литературе, подсчёте калорий, «культе еды», взвешивании порций, строжайшем режиме питания, и, в конце концов, заявляют: «нет времени на подобные излишества».

На самом деле кушать правильно, чтобы не поправиться, не такая уж и проблема. «Сочинить» сбалансированный рацион питания для самого себя под силу каждому: достаточно вспомнить «пирамиду питания», разработанную диетологами.

Правильные продукты для стройной фигуры

Растительные продукты во главе стола

На первом месте списка продуктов, чтобы не поправиться, стоит растительная пища: зерновые культуры, овощи и фрукты. Продукты из зерновых – это хлеб и выпечка не из белой муки, а из цельнозерновой. В ней сохраняется всё, что заложено природой для роста и развития злаков: пшеницы, ржи, ячменя, кукурузы, овса и др. Сюда же относятся и каши из цельных круп — гречневая, овсяная, пшённая, — и макароны из цельнозерновой муки. Злаки богаты сложными углеводами, из которых организм берёт энергию.

Лучший завтрак, чтобы не поправиться

Простой и полезный завтрак получается из пшена и чернослива. Сначала варят чернослив, а затем, на полученном отваре, вязкую пшённую кашу, добавив по вкусу соль и сахар. С варёным черносливом и маслом (растительным нерафинированным) кашу смешивают уже в тарелках. В таком завтраке, кроме сложных углеводов, есть витамины, минералы, клетчатка, растительный белок и ПНЖК. Если не класть сахар, а положить в готовую кашу 1-2 ч.л. мёда, вкус не ухудшится, а пользы будет больше.

Кушать фрукты и ягоды обязательно!

Идеальными продуктами для стройности и здорового веса считаются также фрукты и ягоды. Чтобы не поправиться, кушать их можно и нужно в течение дня, по 2-4 порции. Прекрасно устраняют лишний вес и не дают поправиться и накапливаться жировым отложениям цитрусовые: лимоны и апельсины можно использовать вместо пищеварительных ферментов после праздничных застолий и походов в гости, от которых «никуда не денешься».

Такие продукты, как яблоки и груши в рационе тех, кто не хочет поправиться, должны быть в любое время года; к счастью, для нас эти фрукты – не экзотика, и купить их можно всегда. Яблоки не позволяют накапливаться жирам, и богаты пектином – полисахаридом, выводящим из организма «всякий мусор»; так же действуют и груши, а пектина в них ещё больше.

Чтобы не поправиться, обязательно нужно кушать наши, местные ягоды: малина, клубника смородина и др. – они хороши и свежими, и замороженными – полезность не уменьшается. Арбуз – культура бахчевая, но тоже ягода: можно есть в неограниченном количестве в любое время года. Выбирать арбузы следует научиться: плоды, напичканные «под завязку» пестицидами и нитратами, проблем со здоровьем лишь прибавят.

Овощи и свежая зелень — идеальные продукты

Хотите всегда сохранять стройность и не поправляться — «подружитесь» с овощами и свежей зеленью. И главную роль может сыграть капуста любых видов – конечно, если вы любите и уважаете этот полезный, ценный и весьма доступный продукт питания. На основе любой капусты – бело- или краснокочанной, цветной, брокколи, савойской, брюссельской и т.д., можно приготовить множество вкуснейших блюд. А ещё капуста отлично насыщает, и в этом среди овощей ей нет равных: наесться морковью, свеклой и даже кабачками труднее, а тарелка густого капустного супа позволяет устранить чувство голода на несколько часов. Клетчатка, содержащаяся в капусте в изобилии, не только эффективно очищает кишечник от «тяжёлых накоплений», но и облегчает переваривание пищи, помогает питательным веществам лучше всасываться – это тоже способствует поддержанию нормального веса. Если зимой чаще есть на обед или ужин тушёную капусту (квашеная вкуснее) с черносливом и клюквой, проблемы с весом вряд ли будут вас беспокоить.

Стоит упомянуть и морскую капусту, хотя это не овощ, а морепродукт: содержащиеся в ней соединения помогают работать щитовидной железе, и обмен веществ остаётся в норме.

Как правильно кушать овощи, чтобы не поправиться? Есть овощи можно ежедневно, без ограничений, но не «впихивать» в себя огромные порции: можно получить расстройство пищеварения, вздутие и метеоризм, и надолго «отбить охоту» к похудению. А вот простые салаты из сырой моркови и свеклы на завтрак и в обед помогут пищеварение улучшить, а кишечник – своевременно очищать.

Свежую зелень купить не всегда легко – зимой в вялых букетиках из супермаркетов пользы мало. Но можно морозить зелень на зиму так же, как и летние ягоды.

Сохранять талию тонкой, а живот плоским помогают и бобовые продукты. Кроме белка, в них много фитоэстрогенов, необходимых современным женщинам для ровного и здорового гормонального фона: красота женской фигуры с этим связана напрямую.

Кисломолочные продукты на страже фигуры

Одно из главных мест в списке необходимых продуктов, чтобы не поправиться, занимают кисломолочные продукты. Без них составить сбалансированный рацион трудно: это легкоусвояемый белок и живые бактерии, образующие здоровую флору кишечника. Стакан кефира каждый вечер — и всё, что мы съели за день, переваривается и усваивается, но о тяжёлой пище, если вас занимает вопрос «как не поправиться», лучше забыть.

Без белков никуда

Все диетологи говорят в один голос: питаться и при этом худеть помогает белковая пища. Так, похудеть и не поправиться помогает регулярное употребление творога, а с петрушкой, сельдереем, салатом, укропом – особенно. Мягкий творог чуть подсаливают и смешивают с нарубленной зеленью.

Для правильного и полноценного питания необходимы белки. Ещё легче, чем белки молока, усваиваются белки яиц, и об этом хорошо знают спортсмены – в частности, тяжелоатлеты, нуждающиеся в белке для «накачки» мышц.

Не забывайте о белках мяса и рыбы: с ними рацион будет полноценным, а вес — здоровым. Покупайте нежирную говядину (можно даже молодую свинину), телятину, мясо кролика и птицы, и жирную морскую рыбу, богатую ПНЖК, необходимыми для сохранения стройной фигуры. Употребляя животные белки в правильных сочетаниях (с большим количеством овощей и зелени), можно избавиться от лишнего жира, а мышечную массу увеличить – это подтянет фигуру.

Сила слова «поправиться»

Немного о «силе слова». Большинство людей, сокрушающихся по поводу лишнего веса, забывают, что слово «поправиться» в русском языке имеет больше положительных значений: например, «выздороветь после болезни» или «исправить ошибку». Это не может не отражаться на восприятии: получается, что подсознание воспринимает понятие «поправиться», как стремление к норме и здоровью, и организм после диеты стремится к прежним показателям. Возможно, нам лучше говорить и думать не «как не поправиться», а «как сохранить фигуру»?

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: продукты, чтобы не поправиться

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Диетологи рассказали, как не набрать вес во время вынужденной самоизоляции — Москва

МОСКВА, 1 апреля. /ТАСС/. Диетологи считают, что во время вынужденной самоизоляции, которая вводится в большинстве регионов России в связи с распространением нового коронавируса, жителям страны нужно сбалансировать рацион и стараться больше двигаться. При этом, как рассказали ТАСС специалисты, не нужно серьезно ограничивать себя в еде.

Мэр Москвы Сергей Собянин и губернатор Московской области Андрей Воробьев 29 марта расширили режим повышенной готовности из-за ситуации с коронавирусом. Новые меры предполагают самоизоляцию всех граждан вне зависимости от возраста. Выходить из дома можно только для получения экстренной медпомощи, в ближайший магазин, чтобы вынести мусор или выгулять питомцев. Жители также могут ездить на работу, если она не приостановлена. Позднее аналогичные решения приняли главы большинства регионов страны.

Что можно есть

Находясь все время дома, человек тратит меньше энергии, значит, есть нужно тоже меньше. При этом рацион все равно должен включать все необходимые питательные вещества — белки, жиры, углеводы, отметила кандидат медицинских наук, врач-диетолог высшей категории Елена Чедия. «Про жиры не говорим, у нас их достаточно, пища жирная. Белки — это мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца. Углеводы — это овощи и фрукты. То есть у нас должно быть мясное блюдо обязательно с овощным гарниром», — сказала она.

По словам врача, овощного гарнира должно быть больше, так как он занимает значительный объем в желудке, и чувство насыщения приходит быстрее. Таким образом человек меньше съедает, а по калорийности овощи значительно ниже, чем макаронные изделия или крупы.

Чедия добавила, что дома аппетит растет от того, что нечего делать, но избежать набора веса можно, если питаться дробно и часто — как минимум не реже, чем трижды в день. «Перекусы должны быть обязательные. Чем чаще человек принимаете пищу, тем меньше энергии усваивается из каждого последующего приема», — добавила диетолог.

Как подчеркнула Чедия, в качестве промежуточных приемов пищи отлично подходят продукты, в которых мало углеводов, в том числе молочные продукты, творог, сырники, несладкие йогурты. «Перекусывать надо такими продуктами, в которых мало углеводов, чтобы не повышался уровень инсулина в крови. Потому что инсулин способствует синтезу жира, тормозит его распад. Если это будут овощи и фрукты, кроме пользы, ничего не будет, потому что это клетчатка, которая крайне необходима, а у нас ее дефицит», — отметила она.

Главный внештатный специалист-диетолог Минздрава РФ Виктор Тутельян также считает, что снижение калорийности рациона и достаточное количество белков позволит поддержать организм в нынешней ситуации. «Для того, чтобы поддержать организм, нужны белки, нужен витаминно-минеральный комплекс обязательно ежедневно. Ну и, конечно, в рацион больше овощей и фруктов в сыром виде, чтобы кишечник работал хорошо и стабильно», — добавил он.

От чего отказаться и как пить

При этом, по словам Чедии, один из самых популярных фруктов для перекусов — банан — не очень хорошо подходит для этой цели. «В бананах достаточно много углеводов, которые быстро усваиваются. Бананами перекусывать не надо. Надо ограничить те фрукты и овощи, в которых много усваиваемых углеводов. Это виноград, сладкие персики, сладкие дыни, инжир», — рассказала специалист.

Она также сравнила авокадо по калорийности с салом и рекомендовала осторожнее к нему относиться. «Количество жира в авокадо — от 17% до 40%. Это как кусок сала вообще съесть. Да, авокадо невредный, но нужно понимать, что вы добавляете жир», — предостерегла диетолог.

Ее мнение разделяет и руководитель направления «Оптимальное питание» Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Александр Батурин. «Меньше сладкого, меньше жирного, можно такой простой завтрак из каши (овсяной, геркулесовой), не очень жирное молоко. Хлеба не надо бояться, если на него не мазать очень большой кусок жира. Хлеб — это основа нашего рациона, как и каши», — считает он.

Людям с лишним весом также не стоит пить слишком много воды, отмечает Чедия. В идеале пить нужно ровно столько, сколько хочется, ведь организм получает жидкость и из пищи тоже. «Ожирение — это не лишний вес, а лишний жир. Надо мышцы сохранять, а жир убирать. Организм пытается поддерживать постоянство внутренней среды, нам, например, жарко — мы потеем, холодно — трясемся. Если жидкость немного ограничивать, организм сам выработает жидкость, которая ему необходима — жир распадается, и образуется вода», — пояснила она.

Активность

Чтобы оставаться здоровыми и не набрать вес за время самоизоляции, не стоит забывать и о физической активности, напоминает Батурин. «Очень важно преодолеть ограничения подвижности. Нужно каким-то образом двигаться. Зарядка, ходить по комнатам. И плюс к этому должен соблюдаться какой-то разумный режим еды, учитывая, что большой физической активности нет», — сказал диетолог.

О вирусе

В России на 31 марта зафиксировано 2337 случаев заражения коронавирусом, 121 человек выздоровел. Большая часть случаев инфицирования приходится на Москву (1613 случаев). По данным федерального оперативного штаба на 12:00 мск, умерли 17 человек. Правительство запустило ресурс стопкоронавирус.рф для информирования о ситуации в стране.

10 советов, как не набрать вес в отпуске – Красота – Домашний

По статистике, каждый второй отдыхающий привозит из отпуска не только сувениры, но и от двух до пяти килограмм лишнего веса! Избежать подобную ситуацию можно, если соблюдать несколько правил. Эти простые истины в путешествиях уходят часто на второй план, но если не забывать их, то можно заметно преобразиться и вернуться не только отдохнувшим и загорелым, но и в лучшей форме, чем до поездки!

1. Избегайте соблазнов

Лучший способ не поправиться в отпуске – отказаться от отелей, работающих по системе «все включено». Отдайте предпочтение апартаментам с кухней. Готовить самим, как правило, намного дешевле и уж точно полезнее! Даже если вы поедете в гостиницу со шведским столом, старайтесь избегать его соблазнов. Среди многообразия блюд всегда можно найти те, которые не навредят фигуре. Например, практически в каждом отеле есть диетический стол, а также свежие салаты, мясо, рыба и овощи, приготовленные полезными способами – на гриле, в духовке или на пару.

Это интересно!

Согласно опросу, проведенному порталом TripAdvisor, 36% из более 300 опрошенных путешественников пытаются похудеть к отпуску, а по возвращении вновь вынуждены бороться с набранными килограммами. Это неудивительно, ведь 29% респондентов признаются, что они всегда или часто набирают вес в путешествиях, потому что не могут отказать себе во вкусной еде и алкоголе. Остальные путешественники утверждают, что следят за своим питанием даже в отпуске.

2. Будьте избирательны

В ресторанах внимательно изучайте меню и старайтесь выбирать полезные и не очень калорийные блюда. Их можно найти в меню любой кухни мира! Вместо калорийных салатов с майонезом заказывайте легкие овощные варианты с натуральными заправками, обжаренное во фритюре мясо замените на приготовленное на гриле или в духовке, а на десерт съешьте не пирожное или булочку, а фрукты и легкие десерты, например, фруктовый сорбет, пудинг или желе. Если в меню указана калорийность блюд, считайте калории, но в разумных пределах: ведь вы в отпуске, а, значит, можно позволить себе немного расслабиться и насладиться местной кухней.

3. Разделяйте приемы пищи на более и менее сытные

На завтрак можно побаловать себя калорийными блюдами, сладостями и даже выпечкой, а вот обед и ужин лучше сделать более скромными. Для вечернего приема пищи отлично подойдет мясо, рыба, птица или морепродукты с легкими гарнирами из свежих или приготовленных овощей.

4. Пейте больше жидкости

Это неписанное правило в отпуске приобретает особый смысл, ведь вода дает нам энергию и улучшает пищеварение. В жарких странах лучше покупать бутилированную воду, а в Европе ее можно пить прямо из крана. Для бодрости и удовольствия можно взять чашечку вкусного чая или кофе. А получить витаминный заряд помогут свежевыжатые соки. Правда, пить их с пользой для фигуры лучше в первой половине дня, и не слишком злоупотреблять количеством.

5. Будьте активным путешественником

Не берите автобусные экскурсии, а сами прокладывайте маршруты. Составьте план желаемых для посещения мест заранее и узнайте, какими способами можно до них добраться. Больше ходите пешком, а в случае необходимости используйте общественный транспорт: во многих странах мира передвигаться на автобусах и поездах невероятно удобно.В отпуске старайтесь больше ходить

Shutterstock

Почувствуйте себя настоящим исследователем местных достопримечательностей! Часто бывает, что в поисках туристических красот можно найти множество интересных мест, о которых не пишут в путеводителях. Если будете много двигаться, то все съеденные калории уйдут без труда!

6. Пересмотрите свое отношение к отпуску

Это прекрасное время не только для расслабления, но и для приведения тела в порядок! Проводите время активно: наслаждайтесь пешими прогулками, начните бегать по утрам или устраивайте долгие заплывы. Во многих отелях есть тренажерные залы и разные варианты анимации для взрослых: аквааэробика, пляжный волейбол, теннис и другие. Выберите тот, который вам по душе, и попробуйте сходить хотя бы раз. Если перебороть страх и неуверенность, можно получить настоящее удовольствие от тренировки, а также познакомиться с новыми людьми.

7. Не ленитесь

Если вы занимаетесь спортом и боитесь забросить тренировки в отпуске, возьмите с собой мини-тренажеры: эспандер, «петли», коврик для йоги и другие небольшие гаджеты, которые помогут держать себя в форме. Не забудьте удобную одежду и обувь для спорта. Заниматься лучше с утра, чтобы к концу дня совсем не растерять мотивацию.Не ленитесь, будьте активны, пробуя новые виды спорта

Shutterstock

8. Ограничьте употребление алкоголя

Выпить бокал сухого вина за ужином – это нормально и даже полезно. А вот злоупотреблять крепким алкоголем и коктейлями вредно не только для фигуры, но и для всего организма. К тому же, сладкие миксы из алкоголя и сиропов или газировки по калорийности порой превосходят многие блюда.

9. Высыпайтесь

Сон не менее важен для красивой фигуры, чем питание и физическая активность. Многие ученые сходятся во мнении, что недостаток сна усиливает сигналы голода в головном мозге. Это происходит из-за повышения уровня сахара в крови и нарушении работы нервной системы в выработке важных гормонов, отвечающих за аппетит. Поэтому здоровый сон в отпуске – залог не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры в целом.

10. Наслаждайтесь отдыхом

Пробуйте новые блюда, гуляйте, общайтесь – получайте удовольствие от всего, что вы делаете. Отпуск для того и нужен, чтобы отдохнуть и набраться сил на год вперед, а не мучить себя судорожным подсчетом калорий, изнуряющими тренировками и угрызениями совести за съеденный кусочек торта.

Отличного лета!

Как бросить курить и не поправиться

Количество просмотров: 27 499

Дата последнего обновления: 17.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Причины набора веса после отказа от курения
Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

Хотите бросить курить, но не решаетесь, потому что боитесь поправиться? А впереди Новый год, отпуск, лето, да и, в принципе, не хотелось бы испортить фигуру. Возможный набор веса после отказа от курения — одна из причин, из-за которой многие возвращаются к этой вредной привычке или даже не пытаются от нее избавиться^1,3. Особенно это актуально для женщин — страх бросить курить и поправиться лишает мотивации полностью отказаться от сигарет⁵.

Более того, ускорение метаболизма (скорости основного обмена) и подавление аппетита на фоне поступления в организм никотина^4,16 может способствовать потере массы тела. Этот эффект становится дополнительным аргументом, чтобы начать или продолжить курить⁵.

Действительно, если бросить курить, можно набрать вес, особенно при «тяжелом» курении, низком социально-экономическом статусе и в молодом возрасте¹. Однако цель «избавиться от вредной привычки и не поправиться» вполне достижима, и мы охотно поделимся с вами советами, как это сделать без вреда для фигуры. Для начала разберемся, почему люди набирают вес, когда бросают курить.

Наверх к содержанию

Причины набора веса после отказа от курения

Механизмы набора веса при отказе от никотина достаточно сложны и мало изучены^1,5. В настоящее время считается, что лишние килограммы появляются по следующим причинам:

• Дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит⁵;
• Нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептидY, регулирующей чувство голода и насыщения¹⁶;
• Замедление метаболизма⁵;
• Поведенческий компонент⁵.

Также специалисты выделяют генетические факторы¹, которые определяют особенности организма.

Таким образом, даже если не сокращать калорийность рациона, после отказа от курения можно набрать вес⁵. Поэтому некоторые курильщики считают, что единственный способ похудеть в этом случае — это вернуться к табакокурению. Но соблюдение определенных врачебных рекомендаций, о которых мы поговорим ниже, могут предотвратить этот нежелательный эффект⁵.

Наверх к содержанию

Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

В течение первого года без сигарет человек набирает в среднем 4-5 кг, а в 10% случаев масса тела может увеличиться на 13,5 кг^3,5. Поговорим о том, как бросить курить и не поправиться.

Спорт

Ведите здоровый образ жизни и обязательно выполняйте регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Активные упражнения ускоряют обмен веществ, а также запускают выработку эндорфинов, отвлекая от желания закурить^3,5.

Для взрослых умеренная физическая нагрузка включает⁸:

• Подвижный досуг и игры;
• Ходьбу пешком;
• Езду на велосипеде;
• Активные домашние дела;
• Занятия спортом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует⁸:

1. Заниматься тренировками средней интенсивности 150-300 минут в неделю или аэробикой высокой интенсивности 75-150 минут в неделю;
2. Аэробику выполнять подходами длительностью не дольше 10 минут;
3. Проводить силовые тренировки 2 раза в неделю.

Питание

Уделите особое внимание рациону питания, ведь одна из самых частых причин, почему люди поправляются, когда бросают курить, — более частое употребление пищи в течение дня. Перекуры заменяются перекусами, в том числе и сладостями, а если раньше стрессовые ситуации «закуривались», то теперь они «заедаются»³.

В отсутствии интоксикации после прекращения курения улучшаются вкус и обоняние, чувствительность рецепторов восстанавливается, повышается аппетит, а питательные вещества усваиваются лучше³.

Поэтому первое, что нужно делать, когда бросаешь курить, чтобы не начать толстеть, —  начать правильно питаться⁵:

• Уменьшить размер порций;
• Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей;
• Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.

Никотинзаместительная терапия

Помощь при отказе от курения могут оказать никотиносодержащие средства, такие как НИКОРЕТТЕ®^1,2,9. Препараты из линейки НИКОРЕТТЕ ® обеспечивают поступление в организм никотина в терапевтических дозах. Это помогает уменьшить симптомы отмены, если использовать препараты по назначению врача, в дозах и схемах, указанных в инструкции^6,7,9.

Продукция НИКОРЕТТЕ® выпускается в разных лекарственных формах — остается выбрать удобную для вас:

1. НИКОРЕТТЕ® в форме спрея выпускается с мятным и фруктово-мятным вкусами. Согласно инструкции по применению, его действие начинается через 60 секунд после распыления двух доз в полости рта. В одной упаковке спрея содержится 150 доз препарата, что заменяет 150 сигарет при однократном применении одной дозы⁹. Средство помогает справиться с тягой к курению как при полном отказе, так и при уменьшении количества выкуриваемых сигарет⁹. Спрей рекомендуют использовать при сильном желании закурить. Также он помогает справляться с желанием закурить, если отсутствует такая возможность⁹, например, если курильщик находится в помещении для некурящих.
2. Трансдермальный пластырь НИКОРЕТТЕ® — лекарственная форма, которая обеспечивает постоянное поступление никотина в организм и действует до 16 часов¹⁰. Благодаря полупрозрачной основе такой пластырь незаметен для окружающих. Это вариант подходит тем, кто курит более 10 сигарет в день и решил сразу отказаться от этой вредной привычки¹⁰. В зависимости от количества выкуривамемых сигарет в день, можно использовать разные дозировки пластыря — 15 мг (для тех, кто курит 10-20 сигарет в день), 25 мг (для курящих более 25 сигарет в день), 10 мг (на завершающем этапе терапии)¹⁰.
3. Жевательная резинка НИКОРЕТТЕ® с разными вкусами (морозная мята, свежие фрукты, свежая мята, мятная) помогает бороться с табачной зависимостью, а также контролировать беспокойство и раздражительность, которые возникают при синдроме отмены. Подойдет для отказа от курения сразу и для постепенного сокращения количества выкуриваемых за день сигарет^{11,12,13,14,15}.

Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет организму перестроиться и снижает тягу к курению^2,7.

Еще одно преимущество никотинзаместительной терапии – ее безопасность в сравнении с курением. При НЗТ в организм поступает только никотин, без вредных соединений, которые присутствуют в табачном дыме⁷.

Важно понимать, что никотиносодержащие препараты — часть лечения табачной зависимости, а значит, назначать их и подбирать необходимую дозу может только врач на основании результатов обследования, степени зависимости и наличия противопоказаний и ограничений к применению^{2,6,9,10,11,12,13,14,15}.

Помните: чтобы не поправиться после отказа от курения, следует придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно выполнять физические упражнения.  А уменьшить проявления синдрома отмены помогают никотинзаместительные препараты, например, НИКОРЕТТЕ®^1,3,5.

 

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Список литературы

1. C. Filozof, M. C. Fernandez Pinilla, A. Fernandez-Cruz. Прекращение курения и увеличение веса // Ожирение и метаболизм. — 2005. — № 1. — С. 44 https://cyberleninka.ru/article/n/prekraschenie-kureniya-i-uvelichenie-vesa/viewer
2. Аристов А. И. и др. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник клинической больницы № 51. — 2012. — С. 13-21 https://cyberleninka.ru/article/n/meditsinskaya-pomosch-pri-otkaze-ot-kureniya/viewer
3. Суховская О. А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. — 2018. — № 2. — С. 30-32 https://cyberleninka.ru/article/n/prakticheskiy-algoritm-po-otkazu-ot-kureniya-tabaka/viewer
4. Андреева Т.И., Красовский К.С. Табак и здоровье. — Киев, 2004. — 224 с.
5. Мельниченко Г. А., Бутрова С. А., Ларина А. А. Влияние табакокурения на здоровье и массу тела человека // Ожирение и метаболизм. — 2010. — № 1. — С. 15-19 https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-tabakokureniya-na-zdorovie-i-massu-tela-cheloveka/viewer
6. Доэрти К и др. дозирование никотиновой жвачки и набор веса после отказа от курения. Журнал Консультирования и Клинической Психологии, 1996; 64: 799−807
7. Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2012; (11):CD000146.
8. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья // Всемирная организация здравоохранения. Рекомендуемые уровни физической активности для здоровья 15 различных групп населения: возраст 18-64 лет – 2010. – 60 с. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789244599976_rus.pdf?ua=1
9. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Спрей для слизистой оболочки полости рта дозированный // Рег.номер ЛП-002890 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=7f3c1b75-d18a-415a-8285-9ee0fe2dae90&t= (дата обращения 8.10.2020)
10. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Пластырь трансдермальный // Рег.номер ЛП-001122 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633&t= (дата обращения 8.10.2020)
11. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, морозная мята // Рег.номер ЛСР-008020/10 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=381f502b-9cf9-4121-825d-2b7872545dda&t= (дата обращения 8.10.2020)
12. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежие фрукты // Рег.номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1d2f6c97-244d-4984-99c8-ab1ca3c12218&t= (дата обращения 8.10.2020)
13. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежая мята // Рег.номер ЛСР-001355/08 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=66c648bf-1f2e-4755-bdc5-6d792ce05855&t= (дата обращения 8.10.2020)
14. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные // Рег.номер П N012505/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=94a833c8-0118-4dbb-a735-34bb5d61dbe7&t= (дата обращения 8.10.2020)
15. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные, мятные // Рег.номер П N012587/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=cc6a8a15-fddf-48a0-b91f-0b75d513f50c&t= (дата обращения 8.10.2020)
16. Chao AM, Wadden TA, Ashare RL, Loughead J, Schmidt HD. Tobacco Smoking, Eating Behaviors, and Body Weight: A Review. Curr Addict Rep. 2019;6:191-199. doi:10.1007/s40429-019-00253-3

ценные советы • INMYROOM FOOD

Межсезонье — крайне коварный период. Холода и морозы, неугомонные ветра и метели (хотя сегодня все чаще проливные дожди!) принуждают спасаться от депрессии с помощью сладостей, фастфуда и другой запретной, но такой манящей пищи. 

Между тем необходимо внимательно следить за своим рационом, чтобы не обнаружить к первому потеплению ощутимую прибавку в весе и не осознать необходимость полностью поменять гардероб. Ведь весна — прекрасное временя года, которое следует встречать в отличной форме!

В новом обзоре рассказываем, что обязательно должно быть в вашем холодильнике и какие продукты следует отложить до лучших времен. Также разбираем несколько распространенных ошибок, которые приводят к набору веса в межсезонье. 

Коварство межсезонья

Кто-то может сказать, что желание съесть что-нибудь вкусненькое и не особо полезное является сугубо вопросом дисциплины. Согласно данной точке зрения, если вы серьезно поработаете над своей силой воли, то ни к сладкому, ни к жирному вас тянуть не будет. Однако на деле все оказывается куда сложнее. 

Дело здесь, вопреки распространенному мнению, не только в самовоспитании и самобичевании. Ученые установили, что желание «заесть» плохую погоду за окном связано с синдромом сезонного аффективного расстройства. По сути, это осенне-зимняя депрессия. Для россиян это особенно актуально. В зимнее время года рассветает довольно поздно, а темнеет рано. Осложняется все серостью и низкими температурами за окном. Достаточно тяжело оставаться в таких условиях заядлым оптимистом. 

Наш организм реагирует на понижение температуры за окном и на пребывание в нем интересным, но вполне логичным способом. Сладости и фастфуд доставляют радость нам и нашим вкусовым рецепторам. Поэтому такая пища воспринимается как единственно верное решение. 

Однако здесь есть свои подводные камни. В зимнее время года активность человека неизбежно снижается, а пища, которой мы «заедаем» печаль, достаточно калорийна. Весной будет достаточно тяжело избавиться от набранных килограммов и вернуть себе хорошую форму.

Кроме того, простые углеводы и трансжиры коварны и опасны. Они гарантируют лишь моментальное насыщение и становятся причиной скачущего уровня сахара в крови. В итоге ваше желание что-нибудь съесть становится лишь сильнее, а реального насыщения не наступает.

Спастись можно. Необходимо лишь скорректировать свой рацион: включить в него полезные продукты и исключить вредные для фигуры и здоровья.

Как питаться правильно в межсезонье

Если вы заботитесь о своем здоровье и готовы внести коррективы в свой рацион, то вам следует знать несколько важных правил, которые помогут вам организовать сбалансированное и правильное питание. 

Не пропускайте завтрак

Врачи и диетологи единодушны: завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. В зимнее время года метаболизм замедляется. Чтобы поддерживать его на уровне, необходимо употреблять в пищу правильные продукты и не пропускать утреннюю трапезу. В зимнее время года идеальным завтраком станет каша — сложные углеводы надолго зарядят организм энергией и бодростью. Экспериментируйте и готовьте каши из разных круп. 

Обратите внимание на супы

Даже летом желательно употреблять в пищу первые блюда. А в зимнее время года это просто обязательно! Суп — идеальное блюдо с точки зрения диеты. Остановите свой выбор на курином бульоне или овощных супах. С помощью блендера можно приготовить вкусные крем-супы из типично зимних овощей. Получится очень питательно и вкусно!

Налегайте на морскую рыбу

Рыба является идеальным продуктом по всем параметрам. Если вы регулярно употребляете этот продукт, то ваш рацион обогащен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Они принимают участие во всех ключевых процессах, протекающих в организме человека. Кроме того, рыба гораздо легче для желудка, чем мясо. Она идеально подходит для диетического питания. 

Включите в рацион сезонные корнеплоды

Сегодня, в зимнее время года, достаточно легко найти абсолютно любые фрукты и овощи на прилавках супермаркетов. Однако вопрос о полезности этих плодов остается открытым. Постарайтесь покупать больше сезонных овощей. К ним, например, относятся всеми любимые корнеплоды. Это картофель, свекла и другие. 

Используйте пряности

Пряности обладают мощным согревающим и бодрящим эффектом. Разве не это нам так нужно в суровое межсезонье? Обратите особое внимание на молотый имбирь, гвоздику, корицу, все виды перца. Кстати, они также ускоряют жиросжигательные процессы в организме и запускают обмен веществ. Лишние килограммы вам не грозят!

Полюбите орехи

Орехи содержат в своем составе большое количество антиоксидантов. Среди них следует особо отметить популярный витамин Е. Он укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, насыщает организм витаминами и минералами. А еще орехи являются очень питательным продуктом. Это идеальный зимний перекус. Всего небольшой горсти орехов хватит, чтобы утолить чувство голода до следующего полноценного приема пищи. 

Что следует убрать из холодильника

Есть список вполне конкретных продуктов, про которые необходимо забыть на время. В идеале, конечно, совсем исключить их из рациона и не употреблять даже в теплое время года. Однако зимой они представляют настоящую опасность для фигуры и здоровья современного человека. 

Проверьте свой холодильник на наличие этих опасных продуктов и без угрызений совести ликвидируйте их или раздайте соседям. Это полуфабрикаты, пироги, майонез и прочие калорийные соусы, колбаса и сосиски, жирные сыры, кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные напитки. 

Кстати, на гарнир лучше не выбирать жареный картофель и рис. Эти продукты крайне калорийны и не приносят пользы. Отдайте предпочтение паровым овощам, макаронам из твердых сортов пшеницы, гречке, киноа, дикому рису. 

Распространенные ошибки

1. Мало воды

Зимой не хочется пить много воды, а нужно. Холод приводит к дегидрации. Обезвоживание организма еще никому не шло на пользу. Заставляйте себя соблюдать грамотный питьевой режим и старайтесь выпивать 1,5–2 литра чистой питьевой воды каждый день. Если с дисциплиной у вас не сложилось, то скачайте специальное мобильное приложение, которое будет вовремя напоминать вам о необходимости выпить воды. 

2. Вредные перекусы

Пожалуй, нет проблемы серьезнее, чем вредные перекусы. К ним относятся чипсы, булки, слойки, шоколадные батончики и прочие радости жизни, которые можно съесть на ходу. Именно они и являются основной причиной лишнего веса. Выбирайте здоровые перекусы. Это орехи, мюсли, натуральный йогурт, творог, фрукты. 

3. Бесконечные чаепития

А вот и типичная русская особенность. В холодное время года у всех наших соотечественников без исключения просыпается острая любовь к чаепитиям. За день мы можем опустошить очень много чашек чая. Как правило, в чай мы добавляем сахар, молоко и другие калорийные продукты. Все это действо обязательно сопровождается чем-нибудь вкусненьким. Завязывайте! Ни к чему хорошему эта привычка не приводит. 

4. Любовь к фастфуду

Безумные очереди в лавки, в которых продается пища быстрого приготовления, не могут врать. Современный человек плотно «подсел» на фастфуд. Тем временем трансжиры, которые в изобилии содержатся в такой еде, приводят к ожирению, нарушениям работы пищеварительной системы и заболеваниям сердца и сосудов. Выбирайте полезную и правильную пищу. Если вы так сильно любите гамбургеры и чизбургеры, то готовьте их в домашних условиях своими руками. Это гораздо полезнее. 

Пять причин, почему ваша жизнь не станет лучше

Обычно, когда я пишу свои статьи, я стараюсь хотя бы на немного воодушевлять. Но, к сожалению, на самом деле нет никакого способа мягко продавать сегодняшнюю тему. Так что сегодня я собираюсь разозлить тебя.

Я хочу убрать это с пути заранее, потому что, честно говоря, мы собираемся говорить о некоторых холодных, резких истинах, которые неприятно слышать, а инстинктивная реакция на множество резких истин — рассердиться.Сказать: «Да пошел ты, ты меня не знаешь!» Но правда есть правда, и чем раньше вы примете определенные истины, тем лучше станет ваша жизнь в целом. Итак, вот он:

Многие люди, читающие этот блог, никогда не станут лучше встречаться.

Извините.

«Спасибо, что наконец-то признал, насколько ты отстой, Док…»

Теперь да, я понимаю, что открываюсь для ответов «ха-ха, ты только что признал, что ты отстой как тренер по свиданиям» — но это относится не только к знакомства. Это относится к любой форме самосовершенствования или преследованию любой конкретной мечты , которая у вас, возможно, была.Для многих людей никогда не произойдет.

Но вот почему: вы саботируете себя. Вы можете этого не осознавать, но чаще всего вы сами себе злейший враг. Вы — Эдвард Нортон, снова и снова вышибающий из себя вечно любящего дерьма, пока ваш мозг срывает каждую попытку улучшить ситуацию.

«Я — нигилистическая полоса Джека»

Но вот и хорошие новости: как только вы поймете, каким образом вы саботируете собственное самосовершенствование, вы сможете начать исправлять вещей.

5) Вы игнорируете альтернативную стоимость

Чаще всего люди терпят неудачу в своем режиме самосовершенствования еще до того, как он начнется. Причина этого в том, что они сделали одну из самых распространенных ошибок, какую только можно вообразить — они забыли, что у них нет неограниченного количества часов в день. Это кажется очевидным — мы все жалуемся, что у нас недостаточно времени для выполнения X, Y или Z. Но всякий раз, когда мы беремся за новую цель — будь то попытка улучшить ваши социальные навыки, начать новый режим упражнений, тренироваться. для марафона написать роман, что угодно — мы делаем это, не задумываясь о том, как мы собираемся вписать это в нашу жизнь.Мы просто предполагаем , что мы легко найдем свободное время и заставим его работать.

Это когда вы сталкиваетесь с проблемой управления ресурсами . Как вам скажет любой игрок в стратегии в реальном времени, управление ресурсами — это 99% успеха… и в данном случае этот ресурс равен раз .

Проблема в том, что время подобно энергии; его нельзя создать, его можно только распространять. Каждое новое действие в нашей жизни, по определению , происходит за счет чего-то еще.Это так называемая «альтернативная стоимость»; вы делаете выбор между двумя взаимоисключающими вариантами, понимая, что потенциальная выгода от одного варианта — это цена другого. Все новое в вашей жизни означает, что вам придется отказаться от чего-то другого. Теперь вам нужно взвесить ценность всего в вашей повседневной жизни и начать решать, что является приоритетом, а что нет.

Некоторые из этих вариантов проще, чем другие: например, большинство людей не могут работать меньше часов, поэтому вы не можете отвлечься от работы, чтобы подготовиться к марафону.В других случаях вы решаете, что альтернативные издержки слишком высоки; вы могли бы занять меньше часов на работе, но это повлечет за собой соразмерное снижение заработной платы, что будет означать, что вам будет труднее в других областях, которые являются приоритетными, такими как оплата счетов и возможность позволить себе продукты питания. Поэтому вместо этого вы смотрите на свое «свободное время» — те часы, которые вы не посвятили кому-то другому. Если вы собираетесь готовиться к этому марафону, вам придется решить, от чего вы готовы отказаться.Что для вас значит больше: играть в видеоигры или добраться до финиша? Проводите время с друзьями или тренируетесь? Готовы ли вы отказаться от утреннего распорядка, чтобы встать в 5 утра, выпить протеиновый коктейль и пробежать девять миль, прежде чем принять быстрый душ и выбежать за дверь, чтобы вовремя приступить к работе?

Если вы не готовы чем-то жертвовать ради достижения своей цели, вы внутренне говорите, что чем бы вы ни занимались, на больше, чем на , что для вас важно.У вас есть выбор — , что возможность встать в 7:30 и спокойно позавтракать, пока вы проверяете Facebook, для вас важнее, чем приближаться к квалификации для участия в Бостонском марафоне. Вы не станете лучше встречаться, потому что вместо того, чтобы воспользоваться возможностью выйти и познакомиться с людьми, вы решили пропустить вечеринку и остаться дома.

Не поймите меня неправильно: это не оценочное суждение о вас как личности. Я не говорю, что вы неправильно выбрали . Очевидно, у меня есть свое мнение о том, чем вы должны заниматься, но решение о том, что проводить время с друзьями или семьей для вас важнее, чем тренироваться для чего-то, что невероятно требует вашего времени и тяжелого для вашего тела, — это не так. плохая вещь. Видит Бог, было много раз, когда я решал, что просто не чувствую этого, и оставался дома вместо того, чтобы пойти и поработать над холодным подходом. Я просто говорю, что вы решили, что значит для вас больше, и важно, чтобы вы подтвердили это решение. Даже если все, что вы делаете, — это пердеть в Интернете вместо того, чтобы уложиться в срок, (примечание редактора : AHEM. ಠ_ಠ ) это то, что вы выбрали вместо того, чтобы преследовать свою цель, вместе с все, что это значит. Когда я не сплю до 4 часов утра, играя в Dragon Age: Inquisition (на этой неделе я играл несколько раз ), я принимаю сознательное решение, что игра в видеоигру была для меня важнее, чем восемь часов сна. В тот момент я решил, что «еще один побочный квест» стоит на следующий день почувствовать себя десятью фунтами задницы в пятифунтовом мешке.

«Не могу спать, должен… соблазнить… Церковь… лидера…»

Вы, в конечном счете, решаете, что для вас важно и где вы хотите проводить время. Вы должны сделать свой выбор, и этот выбор имеет последствия.

Кстати о промедлении…

4) Вы слишком заняты своими представлениями о будущем, чтобы добраться туда

Суть любой программы самосовершенствования состоит в том, что вы станете лучше, когда закончите, чем сейчас. Очевидно, правда? Но подумайте об этом так: сколько вы знаете людей, которые постоянно говорят о своих целях? У них есть свои доски мечты и свои большие планы, и они знают, как это будет потрясающе.Они собирали книгу за книгой, читали блог за блогом и строили план за планом, и они просто не могут ждать того славного будущего, когда все это соберется вместе.

Сколько из них на самом деле достигли своих целей?

Честно говоря, я буду маленьким удивлен, если вы сможете посчитать общее количество больше, чем на пальцах одной ноги.

Теперь поговорим о и . Я хочу, чтобы вы посмотрели на себя прямо сейчас.Через десять лет вы не сможете осуществить свою мечту; тебе будет точно таким же, как сейчас, только на 10 лет старше. Чем больше вы говорите о том, что «когда-нибудь вы станете Х», не делая на самом деле конкретных шагов к достижению этого , то все, что вы делаете, — это умственная мастурбация. В то время это кажется отличным, но, в конце концов, это , а не , как на самом деле , достигнув вашей цели. Фактически, все эти фантазии на самом деле плохие для вас; вы так заняты воображением, насколько велики будут ваши будущие цели, что вы, заставляете себя чувствовать себя , вы уже сделали это .Поскольку у вас уже , и вы чувствуете, что сделали это, ваша мотивация уходит, и вы никогда не начнете . Все, что вы делаете, — перекладываете ответственность на себя в будущем. Вы не собираетесь ничего делать, потому что Future You позаботится об этом! Как? Без понятия! Будущее. Вы в этом разберетесь! Вы просто знаете, где вы будете когда-нибудь . Но каждый «когда-нибудь» означает просто отбрасывать ответственность до тех пор, пока «когда-нибудь» не станет «никогда».

«Это когда-нибудь еще?»

Проблема в том, что вы слишком много сосредотачиваетесь на , кем вы будете , а не на , которым вы сейчас являетесь .Теперь я полностью понимаю это. Будущее будет удивительным! Вы напишете тот роман, о котором всегда мечтали! Ты будешь таким чертовски учтивым и очаровательным, что в твоем доме появятся модели с горячим и холодным бегом, и все они будут выпрашивать , чтобы дать им шанс запрыгнуть на твой член. Вы собираетесь сделать карьеру геймдизайнера своей мечты, запустив следующую игру AAA, о которой будет говорить на E3!

Но ничего из этого не произойдет, если вы на самом деле не начнете предпринимать шаги, чтобы туда добраться. Вы знаете: весь тяжелый труд и буквально тысячи часов усилий, которые требуются, чтобы на самом деле осуществить свои мечты. Еще нужно сделать эту часть.

Приведу личный пример: очень давно я хотел стать профессиональным художником-фрилансером — писать и рисовать комиксы, создавать раскадровки для фильмов, обложки книг, работы! У меня были планы в планах в планах. У меня был веб-сайт, потрясающее портфолио и лишняя смекалка. Но я никогда не выходил и не начинал гоняться за клиентами.Я все время повторял: «Я понятия не имею, с чего начать». Я собрал тонн книг по этой теме — я забыл, сколько изданий Справочника по ценам и этическим принципам Гильдии художников-графиков стояло у меня на полке. То, что я не делал , на самом деле преследовал эту работу . Я наткнулся на на моем первом профессиональном художественном концерте — работая аниматором на A Scanner Darkly — и когда это внезапно закончилось, я просто вернулся к «ну когда-нибудь…»

Почти десятилетие спустя: все еще не профессиональный художник.

Кто вы сейчас есть кто вы будет …. так что если вы хотите, чтобы был кем-то еще в будущем — писателем, игроком, более в форме, кем угодно — тогда вам нужно начать сейчас . Каждый раз, когда вы говорите о себе в будущем, не предпринимая конкретных и активных шагов для достижения этого — не просто планируя, а фактически кладя задницу на стул раз, — вы просто крутите колеса и точите карандаши. Либо ты двигаешься вперед, либо никуда не идешь, быстро .

Важное примечание: сбор исследований не считается прогрессом. Исследования быстро превращаются в промедление, которое воспринимается как прогресс ; вы крутите колеса и делаете вид, что двигаетесь. Чтение блогов с советами по свиданиям ничего не значит, если вы не собираетесь заниматься этим на практике. Это не прогресс, пока вы на самом деле не начнете производить, , даже если все, что вы производите, — это дерьмо . Ваш дерьмовый первый роман, лежащий в ящике стола, бесконечно превосходит чью-то запланированную эпопею.

3) Вы позволяете себе запугаться

Знаете одну из вещей, которую я слышу чаще всего, когда учу людей тому, что нужно, чтобы стать лучше во время свиданий?

«Иисус Христос, я никак не могу уследить за всем этим! Это слишком много!»

Я не помню, сколько людей просматривали архивы, вскидывали руки и говорили: «К черту это дерьмо». И, честно говоря, я могу это понять. Когда вы думаете об этом абстрактно, все это кажется выполнимым — выучите несколько вещей, потренируйте пару трюков и бум , вы в PlayerVille, население: ВЫ.А затем вы узнаете, сколько вам нужно выучить и сколько вам нужно, чтобы выучить и . Когда вы начинаете с нуля и смотрите на всех факторов, которые способствуют успеху на свиданиях, это может быть до чертиков пугающим. Он истощает вашу энергию и силу воли; Сначала казалось, что , так что возможно , но теперь это всего лишь слишком много . Эта гора выглядела не так уж плохо, пока вы не стояли у основания и не смотрели вверх.

«…дерьмо.»

Проблема не в том, сколько вам нужно выучить.Проблема в том, как вы смотрите на . Когда вы смотрите на свою конечную цель — какой бы она ни была, вы смотрите на , на целиком, и это вас выведет из себя. Вы обманываете себя, думая, что вам нужно выполнить все это прямо сейчас — явно непреодолимая задача. Возвращаясь к метафоре горы, вы видите, что вам нужно подняться на вершину сразу . Но улучшения работают не так.Как бы я ни ненавидел опускаться до клише, все это «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага» — это истинное . Самосовершенствование заключается не в том, чтобы делать все сразу, а в том, «что вы делаете сегодня». Мелочи, которые вы делаете ежедневно, складываются быстрее, чем вы думаете. Вырезая немного свободного места в день, каждый день, и просто вкладывая в работу, вы доберетесь туда, куда хотите. Вам не нужно подниматься на вершину с первой попытки; вам просто нужно дойти до первой вехи.Потом следующий. Потом еще один.

Рассмотрим конкретный пример: написание книги. Люди склонны рассматривать написание книг как монументальную задачу — с этим справятся лишь немногие немногие. Когда я говорю людям, что написал три (Для протокола: один роман в настоящее время собирает электронную пыль на моем жестком диске, Упрощенные свидания и мое предстоящее руководство по свиданиям из Каталога мыслей) , , они смотрят на меня, как на меня » вырастил вторую голову — как из ебли мне удалось набрать 200 000+ слов? Люди смотрят на это число и думают, что это чертовски много.Но каждый год тысячи людей принимают вызов Национального месяца написания романов: написать роман объемом 50 000 слов за 30 дней или меньше. И хотя 50 000 слов — это , по-прежнему — это довольно крутой порядок, метод достижения этого прост: вы садитесь задницей в кресло и набираете 1666 слов в день. Кажется, это много? Это может быть … но все дело в том, как вы смотрите на вещи. Скорее всего, вы легко пишете больше ежедневно — вы просто не понимаете этого, потому что это распространяется через чаты Facebook, обновления Twitter, сообщения Reddit и комментарии в блогах.Это просто вопрос того, чтобы положить свою задницу на стул, день за днем, и убедиться, что вы набрали свои 1666 слов. Они не обязательно должны быть хороших слов — вот для чего нужны исправления — просто сделайте так, чтобы вкладывая время. Сделайте это частью своей повседневной жизни, и вы добьетесь этого быстрее, чем вы думаете.

(Кстати, часть гения NaNoWriMo — это ежедневная отчетность. Хотите убедиться, что вы действительно собираетесь достичь и придерживаться для достижения этой достижимой ежедневной цели? Возьмите на себя ответственность перед кем-то.Когда вам нужно поговорить с кем-то другим, у вас гораздо больше шансов на успех.)

2) Ваш мозг борется с вами на каждом этапе пути

Все те проблемы, которые я упомянул? У всех их общая причина: ваш мозг активно пытается помешать вам стать лучше. Частично причина того, почему самосовершенствование является такой борьбой, заключается в том, что наш мозг ненавидит перемены. Ваш мозг создан для того, чтобы любой ценой поддерживать статус-кво — даже если этот статус-кво делает вас несчастным .Мы эмоционально вкладываемся в наши убеждения, даже когда эти убеждения причиняют нам серьезный вред, потому что они являются частью того, кем мы являемся, и мы не хотим, чтобы это изменилось. Вот почему вы увидите людей, которые упорно отказываются изменить свое мнение по теме, даже когда им представлены неоспоримые доказательства. Не имеет значения, что это свидетельство на 100% верно — оно противоречит нашему взгляду на Вселенную, и поэтому наш мозг придумывает причины, по которым они неверны.

«Вы и все ваши мечты о самосовершенствовании можете сосать мой толстый продолговатый мозг.”

На самом деле, во многих случаях конкретное доказательство вашей неправоты часто вызывает обратный эффект, заставляющий людей поверить в свою «ошибочную правду» еще сильнее . Примеры такого поведения есть везде. Станьте свидетелем разгрома GamerGate: несмотря на то, что явно не соответствуют действительности, люди по-прежнему настаивают на том, что Зои Куинн променяла секс на (несуществующие) обзоры. Посмотрите, как работают защитники прав мужчин, которые неверно истолковывают или игнорируют доказательства, противоречащие их убеждению в том, что мужчины находятся в исключительно неблагоприятном положении в жизни.Станьте свидетелями отрицателей изменения климата. Посмотрите на активистов, выступающих против прав геев, которые выкладывают опровергнутые данные и выкладывают лжи , чтобы попытаться помешать равноправию ЛГБТК. Посмотрите на сами , потому что вы, , тоже делаете то же самое. Мы все делаем . Я потратил года , сопротивляясь идее, что мне нужно измениться, если я хочу стать лучше с женщинами; Я просто не хотел признавать, что изменение было возможным , , потому что это означало, что я отвечал за то, где я был в моей жизни.

Как только вы поймете, что ищете, вы увидите примеры этой неудачной психической самозащиты повсюду . Например: вы не можете атаковать идею , поэтому вы нападаете на человека , доставляющего идею. Не имеет значения, передают ли они вам евангельскую истину; если вы можете найти в их характере малейшее противоречие или недостаток , вы можете их игнорировать. Или вы можете атаковать данные, настаивая на том, что они всего лишь , выбирая , чтобы все выглядело плохо.Вы прибегаете к предвзятости подтверждения — вещи, которые согласуются с вашими ранее существовавшими убеждениями, автоматически становятся действительными, а те, которые не согласуются, не учитываются, потому что причин . Или вы можете вернуться к этому старому клише «люди, которые меняются, слабые, плохие люди» — изменение своих убеждений или образа жизни — это форма предательства.

Но, допустим, вы не боретесь с необходимостью меняться, а на самом деле прилагаете усилия. Даже тогда ваш мозг будет пытаться обмануть вас взрывом вымирания — ментальным эквивалентом истерики, которая не утихнет, пока вы не дадите ему стимул, которого вы пытаетесь избежать .У вас есть одна ошибка, и ваш мозг вскидывает свои умственные руки и говорит: «К черту все!», И вы в конечном итоге снова возвращаетесь к своему старому, плохому поведению — только теперь вы будете делать еще еще , потому что, ну, ну, вы уже не достигли поставленных целей.

Значит ли это, что самосовершенствование невозможно? да. Почему? Потому что все сводится к одному:

1) Вы этого не хотите слишком сильно

Все, о чем мы только что говорили — все причины, по которым ваши попытки самосовершенствования и преследования целей терпят неудачу — сводится к тому, что вы не хотите их достаточно сильно, чтобы смогло осуществить .

Не поймите меня неправильно; Я не говорю о какой-то чуши с позитивными флюидами типа «Я только что прочитал Секрет».

Потому что поверьте мне, если это дерьмо сработало, познакомьтесь с будущей бывшей миссис NerdLove

. Речь идет не о том, чтобы заставить вселенную измениться и дать вам то, что вы хотите, это примерно , что вы готовы вытерпеть, чтобы это произошло?

Один из первых признаков того, что вы не хотите чего-то достаточно сильно, — это то, что вы начинаете оправдываться, почему вы не можете этого достичь.Оправдания похожи на слова «попробуй» — они снимают с тебя всякую ответственность за неудачу. Отговорки — это ложь, которую вы себе говорите, когда на самом деле означает , что вы не готовы оплачивать сопутствующие расходы или что вы готовы преодолевать все препятствия, о которых я вам рассказывал. Это защита эго. И пока у вас не будет достаточно причин, чтобы захотел изменить , не может произойти. Одна из вещей, о которой они говорят в программах по избавлению от зависимости, — это концепция достижения дна; что до тех пор, пока вы не достигнете точки, в которой ваша текущая ситуация станет для вас невыносимой , вы будете бороться против собственного выздоровления.И они правы. Один из единственных способов преодолеть сопротивление вашего мозга изменениям — это так сильно захотеть , что вы готовы отказаться от своей собственной ерунды и вырезать в себе новую колею. Я не становился лучше в свиданиях, пока не достиг точки, когда уже не мог продолжать дальше, как был. Я должен был захотеть, чтобы внес изменения, и был готов сражаться с , чтобы внести эти изменения .

Не поймите меня неправильно. Желание чего-то сильно не означает, что у вас не будет задач или что это не будет сложно, даже абсурдно , так что . Это не значит, что вы не проиграете . Будет множество очень законных причин, по которым для вас все может быть на сложнее — , возможно, даже , — намного сложнее — для вас, чем для других. Иногда затраты на погоню за этой целью будут необоснованными, даже если они нанесут серьезный ущерб вашей жизни.

Но плохой выбор — , все же выбор .

Вернемся к проблеме альтернативных издержек. Время — это ресурс, и, как и любой ресурс , он распределен неравномерно.У некоторых людей будет больше, чем у других — у них может быть меньше повседневных обязанностей или они будут в положении, в котором они могут позволить себе работать меньше, чем другие люди. Альтернативная стоимость для них будет ниже, чем для других. Это не означает, что они лучше или хуже, более или менее достойны, чем те, у кого меньше гибкости в жизни. Это просто означает, что им легче найти место для своих целей, чем вам. Таким образом, вам, возможно, придется пожертвовать на больше, чем на , чем другой человек, чтобы достичь своих целей.Это несправедливо — справедливость никогда не входит в уравнение, но это жизнь, и никакие жалобы не могут ее изменить. Некоторым людям будет легче, чем вам. Некоторым людям будет сложнее и они будут смотреть на вашу относительно спокойную жизнь с завистью и негодованием.

И вот в чем дело: можно сказать, что цена слишком высока или что вы не хотите ее оплачивать. Когда я был пикапом, я мог вложить в него полнопроходных . Я мог бы набрать на сексуальных партнеров на больше, чем у меня… все, что мне нужно было сделать, это быть готовым манипулировать женщинами в постели, не обращая на них внимания как на людей.И я не мог этого сделать. Это была цена, которую я не хотел платить. Я не хотел этого так сильно. После того, как мой набег на публикацию моего графического романа пошел вверх брюхом, я мог бы присесть, приковать себя к планшету Wacom и выпустить больше книг — черт, у меня все еще есть сценарии и наброски разной степени завершенности на моем жестком диске . Я мог бы продолжать бросаться в эту пасть, принимая на себя долги и финансовую нестабильность, потому что я так сильно любил создавать комиксы . Но в конце концов … моя страсть была не в этом.Как я сказал ранее: я думал, что я хочу быть профессиональным художником, вплоть до того момента, пока мне не нужно было потратить время и силы, чтобы это произошло. Я этого недостаточно сильно хотел.

Это не значит, что мое время было потрачено зря . Я многому научился и достиг цели на всю жизнь, даже если она не была такой, какой я ожидал. Но в конце концов … я не хотел, чтобы это продолжалось. Я выбрал то.

И это хорошо . Это законный и совершенно верный выбор.Но был выбором , и я должен признать, что сделал этот выбор по собственному желанию. И, в конце концов, я нашел вещи, которые сделал достаточно сильно хотел… и теперь я получаю от них гораздо больше удовлетворения, чем когда-либо делал с тем, что я думал , что хотел.

Итак, теперь вы должны спросить себя: насколько сильно вы хотите своей цели? Что вы готовы сделать для этого? Насколько вы готовы пожертвовать? Готовы ли вы преодолеть все эти препятствия на своем пути, потому что вам нужно , а также ? Готовы ли вы рискнуть и потерпеть неудачу, а после этой неудачи собраться с силами и попробовать еще раз ?

Если да, то докажите это.Начать сейчас . Сделайте первый шаг и внесите изменения сегодня.

вещей, которые нужно помнить, когда кажется, что ничего не станет лучше

Мы можем добраться до такой точки в жизни, когда мы не думаем, что когда-нибудь выйдем из тьмы. Свет так далеко, что мы его даже не видим, и кажется, что наши вспышки и плохие дни никогда не закончатся.

Будь то депрессия, беспокойство, мигрень, фибромиалгия или что-то еще, вот десять вещей, которые следует помнить, когда вы думаете, что ситуация никогда не улучшится.

1. Жизнь — это цикл.

Это постоянно смещающийся баланс вверх и вниз. Если сейчас низкий сезон, пережди его. Времена года снова изменятся.

2. Если вам нужна помощь или вы представляете опасность для себя или других, идите в больницу — сейчас же.

Это может показаться худшим местом в мире, но цель госпитализации — выздороветь за как можно меньше времени.

3. Попробуйте терапию психического здоровья, независимо от вашего диагноза.

Мы знаем, что наша семья и друзья, возможно, устали слышать наши жалобы, но мы также не можем держать это все в себе. Найдите терапевта, с которым вы связываетесь, и поделитесь всем, что хотите. Терапия — это безопасное место без суждений и конфиденциальность. В Национальном альянсе по психическим заболеваниям (NAMI) даже есть линия для сообщений о кризисных ситуациях, чтобы вы могли связаться с консультантом по кризисным ситуациям.

4. Обратитесь за помощью. Не будь упрямым.

Я знаю, что мы воины, и не хочу просить о помощи, но когда нам больно, нам нужна помощь.Иногда нам не нужна помощь, а иногда нам нужна серьезная помощь. Не заставляйте себя спускаться вниз за водой, если вы только упадете с лестницы. Поверьте, это только ухудшает ситуацию.

5. Вы не обуза.

Позвольте мне повторить это, потому что многие из нас так думают: вы не обуза. Вы замечательный, любимый, обожаемый человек.

6. Слушайте свое тело.

Ваше тело посылает вам сигналы не просто так.Обратите на них внимание. Если все, что вам нужно, это спать, тогда спите. Сон восстанавливает и лечит. Если вам нужны лекарства, то принимайте лекарства. Он не слабый. Это забота о себе.

7. Найдите людей, которые понимают.

Многие из нас не могут легко покинуть свои дома, и поэтому нам, возможно, придется выйти в Интернет, чтобы познакомиться с новыми людьми. Поищите в Facebook и найдите хорошую группу поддержки для вашего состояния, почитайте статьи или найдите форумы. Это всегда помогает мне.

8. Поделитесь своей историей.

Он извлекает это из вас самих. Вы можете сделать это, ведя дневник, разговаривая с людьми и заведя блог. Возьмите свою историю и используйте ее, чтобы принести пользу.

9. Не извиняйтесь.

Это не ваша вина. Эти вещи находятся вне вашего контроля, и это болезнь, инвалидность или недомогание. У тебя нет причин извиняться. (Я все еще работаю над этим.)

10. Никогда не сдавайтесь.

Найдите что-нибудь, за что можно держаться. Домашнее животное, которому нужно, чтобы вы заботились о нем, член семьи, на которого можно опереться, и все люди в вашем углу. Музыка тоже отличная. Найдите вдохновляющие мелодии, которым вы сможете подпевать. Найдите музыку, которая вам нравится, и наденьте наушники. Jam Out. Если вы умеете водить машину, опустите окна. Двигайтесь по дороге с небольшими заторами и в окружении природы. Включите музыку, водите машину и пропойте свои заботы.

Вы можете это сделать. Вы сделаете это.Будет лучше. Любой прогресс, каким бы малым он ни был, — это прогресс. Я был достаточно подавлен, будь то маниакальный или депрессивный, страдающий от крайних панических атак или все мои хронические состояния вспыхивают сразу, и я не вижу выхода из этого. Но моя любовь повторяет мне эти слова: «Сейчас сезон спада. Будет лучше.» И это правда.

Вы важны. Тебя любят. Вы для кого-то мир. Стоит не сдаваться, и поправится.

Следуйте за этим путешествием на тему «Жизнь без границ».

Если вам или вашим знакомым нужна помощь, посетите нашу страницу по самоубийству ресурсы по профилактике .

Если вам нужна поддержка прямо сейчас, позвоните по телефону Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-8255. Вы можете позвонить по телефону Crisis Text Line , отправив текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 741-741.

Становитесь лучше | Фрэнк Тернер

Достал лопату,
И я рою канаву,
И я буду сражаться за эти четыре квадратных фута земли
Как подлый старый сукин сын.
Я получил будущее,
Я не зацикливаюсь на прошлом.
У меня нет новых трюков, да, я на кирпичах,
Но я, я машина, и я создан, чтобы служить долго.

Я пытаюсь поправиться, потому что я был не лучшим.
Она взяла простой черный маркер и начала писать у меня на груди.
Она провела линию через середину моего разбитого сердца и сказала
«Давай, давай исправим этот беспорядок».
Мы можем поправиться, потому что мы еще не умерли.

Швырнули меня вихрем,
И я плюнул обратно в море.
Я взял битье, но у меня более толстая кожа,
И лучшие люди, которых я знаю, заботятся обо мне.
Итак, я иду по большой дороге,
Мой двигатель работает хорошо и хорошо.
Могу ли я всегда видеть дорогу, поднимающуюся навстречу мне и моим врагам
Победил в зеркале позади.

Я пытаюсь поправиться, потому что я был не лучшим образом.
Она взяла простой черный маркер и начала писать у меня на груди.
Она провела линию через середину моего разбитого сердца и сказала
«Давай, давай исправим этот беспорядок.«
Мы можем поправиться, потому что мы еще не умерли.

Это просто узел на пояснице:
Вы можете разобраться с этим пальцами.
Это просто мелодия, которая застряла у вас в голове:
Вы можете решить это пальцами.
Это просто какие-то цифры, запутанные в ваших суммах:
Вы можете решить это пальцами.
Это просто послание по Брайлю от человека, по которому вы скучаете,
Напоминание, что вы всегда можете быть немного лучше этого.

Так что постарайтесь поправиться и никогда не принимайте меньшее.
Возьмите простой черный маркер и напишите у себя на груди:
. Проведите черту под всем этим несчастьем,
Давай, давай исправим этот беспорядок.
Мы можем поправиться, потому что мы еще не умерли.

7 причин, по которым вы не становитесь лучше в гольф

В этом видео к Нилу Таппину присоединяется профессионал PGA Алекс Эллиотт, чтобы обсудить 7 причин, по которым вы не становитесь лучше в гольф.

7 причин, по которым вам не становится лучше в гольф

Часто игроки в гольф практикуют не так, как оптимально, и зачастую фактически приносят больше вреда, чем пользы.Нил Таппин и профессионал PGA Алекс Эллиотт обсуждают здесь эти моменты, развенчивая мифы и предлагая несколько простых советов, как избежать попадания в эти ловушки.

СМОТРЕТЬ: 7 причин, по которым вам не становится лучше в гольф

7. Практика на курсе

Практика курса имеет решающее значение, но многие люди ошибаются в этом. Многие люди относятся ко всему как к соревнованию, тогда как если вы играете с друзьями или играете один, то пора оттачивать свои навыки.

Совет, который дает Алекс, — открыть приложение для заметок на своем телефоне и записать четыре кадра, которые вы хотите сделать. Затем поставьте галочку, если у вас есть реальный шанс попасть в цель, и еще одну галочку, если вы сделаете этот выстрел. Это позволит в реальном времени узнать, какие снимки работают хорошо, а какие нет.

Почему бы не использовать это для получения удара, на который можно положиться под давлением?

СМОТРЕТЬ: 9 вещей, которые делают великие игроки, чего вы не делаете

6. Закрытая практика

Многие люди на стрельбище бьют одной и той же клюшкой в ​​одну и ту же цель раз за разом, что может быть полезно для повторения.Однако это тоже нужно сочетать со случайной практикой.

Алекс любит делать пятибольные сеты. Первые три шара представляют собой замкнутую среду, сверля замах к цели. А в последних двух ему нравится менять цель, менять задачу и ставить себе цель, как на поле для гольфа — то есть попадание в цель или флаг.

5. Незнание своей игры

Пропустить диагностику того, что у вас хорошо получается, а что плохо на поле, — это обычная ловушка, в которую попадают люди, в результате чего игроки на практике работают над неправильными вещами.Поэтому уделив немного времени детальному рассмотрению своей игры и будучи честным с самим собой, вы сможете лучше понять, над чем работать на практике.

ВИДЕО: Зачем тянуть железные кадры?

4. Постановка цели

Многие игроки стремятся сделать большие скачки в своих играх, что может оказаться нереалистичным или недостижимым в краткосрочной перспективе.

Лучший способ ставить цели — делать их размеренными. Например, у лучших игроков есть хорошие короткие игры с клиньями и клюшкой.Поэтому, если вы ставите перед собой небольшие цели стать лучше в этих вещах, вы неизбежно достигнете более крупной цели — снизить гандикап.

3. Расточная практика

Вам нужно найти способ сделать практику увлекательной и попытаться сделать то, что вызывает у вас желание практиковаться. Большинство людей, когда они идут на стрельбище, монотонно тренируются, что не способствует улучшению.

Алекс любит играть в игру с девятью выстрелами, которая включает в себя ничейный, плавный и прямой выстрел с низкой, средней и высокой траекториями.

В качестве альтернативы, для игроков со средним и высоким гандикапом, завершите сессию диапазона, представив, как вы играете на лунках в вашем клубе, предпочтительно с пар-4 и пар-5, чтобы у вас было множество ударов для игры. Визуализация ударов, которые вы хотите сыграть, и попытка сыграть их на стрельбище могут помочь вашей практике.

2. Практические игры

Многие люди не играют в игры во время тренировок. Хорошая короткая игра — это испытание вверх и вниз, в котором каждая «лунка», которую вы играете, имеет номинал 2.

Лучше всего во время тренировочного раунда попробовать себя в типичных сценариях, в которых вы оказались, и проверить себя, играя в игру, описанную выше.

СОВЕТЫ: ​​Как играть в гибридный снимок чипа

1. Практикуйте то, что у вас плохо получается, на

.

У всех нас есть части наших игр, над которыми нам не нравится работать, но это важно, если мы хотим улучшить.

Например, на стрельбище мы часто попадаем в водителя и по утюгу, но редко тренируемся в бросках для короткой игры, таких как бункерные броски.

Два совета Алекса по работе с бункером — это настройка и чувство удара.

При установке ощущение, что копчик намного ниже, потому что это опустит клюшку и руки и создаст более мелкую дугу клюшки для мяча.

Второй — представить смайлик на вашей клюшке и, когда вы выполняете бросок, постарайтесь направить его на вас спиной.

Если вам нужно работать не в бункере, найдите другие части вашей игры, которые требуют внимания, и сделайте это на практике.

Скидки на раннюю «черную пятницу»

---

Комплект утюга Callaway Rogue X 7PC 789,99 $ 599,99 $ в Worldwide Golf Shops

Выпускается в версии 5-PW + AW, в обычном или жестком исполнении, утюги Rogue X являются отличным вариантом для более опытных пользователей, которые хотят увеличить дистанцию ​​с помощью утюгов. Они тоже предлагают великое прощение.

---

Mizuno JPX 919 Горячие металлические утюги 749,99 $ 549,99 $ в Worldwide Golf Shops

Почувствуйте великолепное ощущение Mizuno вместе с дополнительным расстоянием и прощением с JPX 919 Hot Metals.При цене менее 550 долларов это отличная сделка. Вы получите шесть утюгов 5-PW в жестких или обычных стальных стержнях. Они также на 0,5 дюйма длиннее стандартных.

---

Cobra King F8 Golf Hybrid & Iron Combo Set 999 долларов 642,86 долларов в Walmart

Этот комплект King F8 от Cobra идеально подходит для игроков с более высокими гандикапами, новичков или начинающих игроков. Он включает в себя 5 гибридов и утюги от 6-GW с обычными гибкими графитовыми валами. Гибрид оснащен технологией Baffler Rail, а утюги щадящие и долговечные.

---

Cobra King F9 Speedback Графитовые утюги £ 690 £ 479 в Jam Golf

Если у вас высокий гандикап, и вам нужно улучшить железо, эти утюги F9 Speedback будут долгожданным дополнением. Они поставляются с графитовыми валами Fujikura Atmos 6 в корпусе 6-SW.

---

Cobra XL Speed ​​Irons PLUS бесплатно J Lindeberg зонт £ 499 £ 329 в Scottsdale Golf

Сэкономьте 170 фунтов стерлингов на этом наборе Cobra XL Speed ​​от 5-SW со стальными валами Dynamic Gold.Клюшки снисходительны и стараются помочь игрокам с более высоким гандикапом и начинающим игрокам в гольф. Вы также получите бесплатный зонт J Lindeberg стоимостью 49,99 фунтов стерлингов.

---

Vega VU-04 Hybrid £ 249,99 £ 119,99 в магазине Scottsdale Golf

Не знаете о Vega? Это японский бренд премиум-класса, известный своими красивыми коваными утюгами. Этот гибрид VU-04 от компании поставляется с жесткой гибкостью с углом наклона 16 градусов и на 130 фунтов стерлингов ниже рекомендованной розничной цены.

---

Мячи для гольфа Honma Future XX 53 29 фунтов стерлингов.99 в American Golf

12 мячей для гольфа премиум-класса менее чем за 30 фунтов стерлингов? Для нас это звучит неплохо, особенно с учетом того, что Future XX имеют 6-слойную конструкцию и улучшенную аэродинамику для обеспечения большей производительности

.

---

Мячи для гольфа TaylorMade Pix 49,99 фунтов стерлингов 39,99 фунтов стерлингов в American Golf

Рики Фаулер работал с TaylorMade над созданием этого мяча для гольфа, который имеет то, что называется ClearPath Alignment — 12 пиксельных треугольных изображений, которые стратегически размещены для немедленной обратной связи относительно того, как мяч катится.

Следите за последними новостями гольфа на веб-сайте Golf Monthly и следите за нашими каналами в социальных сетях: @golfmonthlymagazine в Facebook и @golfmonthly в Twitter и Instagram

Мышление DMGB: не имеет значения, становись лучше.

Если в моей жизни есть результаты, которых я хочу, но они не достигаются, причина в том, что я не пробовал или я недостаточно хорош. Если бы я был достаточно хорош прямо сейчас, чтобы создавать все, что хочу, у меня они уже были бы. Вы бы тоже.

Но есть вещи, которых вы желаете, чего у вас нет.Результаты, которые вы хотите, но не приносите. Места, которыми вы хотите быть, чего не добиваетесь. Причина в том, что вы либо не пробовали, либо недостаточно хороши. . . все же.

В любом случае, каков ответ? DMGB.

Неважно, поправляйся. Всегда в духе. Всегда ответ.

Что означает DMGB?

«Не имеет значения, стань лучше» (DMGB) — это простое и запоминающееся напоминание о том, что независимо от того, где вы находитесь, что бы ни случилось, независимо от результата, вы должны продолжать двигаться вперед с максимальной эффективностью.

Сколько раз вы видели, как кто-то начинал, боролся, а затем бросал? Как часто вы видите, как люди добиваются прогресса и видят некоторый успех, а затем удовлетворяются своими стандартами и усилиями? DMGB требуется в обоих случаях. Выиграйте или проиграйте, DMGB — это образ мышления для вашего следующего шага. Он всегда дает очевидный ответ.

DMGB не означает игнорировать свои чувства, делать вид, будто в этом нет ничего страшного, и забывать прошлое. Нисколько. DMGB Mindset ценит все, что происходит.Он отражает и учится на победах и поражениях. Он принимает реальность и вселяет оптимизм. Он использует каждый опыт как шаг в процессе и стартовую площадку для улучшения.

DMGB не только направляет ваше мышление после побед и поражений, но и поддерживает вас в том, что обстоятельства не определяют вас. Ваш выбор делает.

Независимо от того, что произошло вчера, вы несете ответственность за сегодняшний день. Что бы ни случилось сегодня, вы несете ответственность за завтрашний день. DMGB освобождает и унижает.

Как формировать мышление DMGB

По всем этим причинам DMGB — невероятный образ мышления для всех, кто хочет жить как лучшая версия себя. Как и все, что стоит приобрести, научиться пользоваться и жить DMGB Mindset требует усилий на всю жизнь. Но это принесет вам немедленную пользу.

Вот как начать работу и ускориться.

Выберите дисциплину.

Все начинается с выбора дисциплины.Я отправляю информационный бюллетень по электронной почте под названием Daily Discipline с понедельника по пятницу, потому что дисциплина — это разница между выполнением работы и невыполнением работы. Это всегда отправная точка.

Вы не можете практиковать DMGB без дисциплины. Если вы попытаетесь, вы в конечном итоге будете использовать это как цитату и фразу-уловку, как и большинство людей. Вам нужно потратить время, силы, кровь, пот и даже слезы, чтобы поправиться. Без дисциплины вы будете ждать, пока за работу сделает кто-то другой. Вы будете полагаться исключительно на свой талант.Вы позволите обстоятельствам определять вас, а затем будете контролировать вас. Ничто из этого не подходит для DMGB.

Самосознание без самооценки.

Пожалуй, наиболее важным атрибутом человека является его уровень самосознания. Никому не нравится находиться рядом с человеком с низким самосознанием. Такие люди не видят, как их поведение влияет на ситуации и окружающих.

Самосознание — это основа DMGB, потому что с осознанием приходят возможности. Без этого вы не сможете распознать влияние своих действий и то, где их нужно улучшить.Чем лучше вы знаете себя, тем лучше вы будете практиковать DMGB.

E + R = O

E + R = O — мое любимое уравнение. Событие + ответ = результат. Три буквы. Три простых слова. Безграничные жизненные приложения. Бесконечные испытания.

E + R = O — вот как устроена жизнь. От того, как вы реагируете на события и как вы добиваетесь результатов, зависит качество вашей жизни. Не твое прошлое. Не в ваших нынешних обстоятельствах. Вы не контролируете события. Вы не контролируете результаты. Вы контролируете, как вы отвечаете.Если вы достаточно хорошо отвечаете и достаточно долго, вы можете добиться невероятных результатов. Но если вы не будете реагировать достаточно хорошо в течение достаточно долгого времени, результаты, которые вы создадите, не будут хорошими.

Там, где пересекаются E + R = O и DMGB, их общая цель — максимизировать вашу существующую ситуацию, чтобы расставить приоритеты в выборе и действиях, которые вам необходимо предпринять сейчас.

Как сформировать мышление DMGB в вашей команде.

С тех пор, как я опубликовал исходное видео DMGB в августе 2017 года, я видел, как тысячи лидеров приняли DMGB и сразу же внедрили его в свою команду.Вот несколько стратегий по внедрению и продвижению DMGB в вашей команде.

Начни с ответственности и смирения

Это не ограничивается применением DMGB, поэтому дает дополнительную рентабельность инвестиций. Независимо от того, отмечены ли ваши рекорды победами или поражениями, вашу команду возглавляли вы. Не только вашим сотрудникам или вашим товарищам по команде нужно поправляться, это вы. Объясняйте своей команде, почему DMGB важен для вас. Где ты им пользуешься? Обсудите, как руководство использует это, чтобы улучшить ситуацию, и будущие ситуации, в которых это будет иметь наибольшее значение.

Исключить BCD

BCD означает обвинение, жалобу и защиту. Подобно отговоркам, это вредно для любого позитивного прогресса. Эти три действия противоположны DMGB. Это удерживает вашу команду от улучшения. BCD — это аргумент против улучшения . Он говорит: «Неважно, оставайся прежним».

У DMGB аллергия на отговорки. Они мешают вам принять реальность того, где вы находитесь и как вам нужно улучшаться.Отговорки держат вашу команду на привязи. DMGB дает вашей команде свободу двигаться вперед.

Уничтожьте свои отговорки. Избавьтесь от их руководства. Быстро исправляйте их в своей команде.

Будьте настоящим лидером

Лидерство — это не круто. Это тяжелая работа, связанная с самой неконтролируемой и сложной переменной в мире — человеческим поведением. Это важная роль. Ваши действия влияют на жизнь людей, которых вы ведете.

Привлечение DMGB к вашей команде требует много тяжелой работы и постоянного наставничества.Если вы будете делать это достаточно хорошо и достаточно долго, DMGB станет частью вашей культуры. Он станет стандартом.

Не только для команды. Не только для того, чтобы соревноваться. Но для тебя. Для людей, которых вы возглавляете. Для жизни.

Присоединяйтесь к сообществу Daily Discipline

Что делать, если вы боитесь, что ситуация никогда не улучшится

Вы хотите, чтобы это был «один из тех дней», только потому, что прошли недели и месяцы, когда вы чувствуете, что никуда не денетесь в вашем бизнесе.Вы чувствуете, что лучше никогда не станет. На самом деле, бывают случаи, когда вы открываете сайты с вакансиями и ищете 9-5, потому что это никогда не станет лучше.

Я понимаю. У меня были большие планы на 2016 год, это будет мой год! В 2015 году у меня была серия успешных семинаров, и я был готов к большому. За исключением того, что еще до того, как мы подошли к концу января, моему отцу поставили диагноз — рак мозга в последней стадии. Бац! Я подумал: «Моя жизнь никогда не станет лучше». Фактически, я не мог даже искать работу, потому что знал, что мои родители нуждаются во мне, и мне просто нужно было идти по воде и делать все, что в моих силах.

Возможно, никогда не станет лучше

Вот в чем дело. Мой папа умер. После 10 месяцев и многих госпитализаций, рак взял над ним верх, и моя жизнь изменилась навсегда.

Но в том-то и дело. Моя жизнь, какой я ее знал, никогда не улучшалась, она становилась другой. Теперь моя жизнь стала новой нормой.

Подумайте об этом так, если вы достаточно взрослые. Помните, как брали библиотечную книгу и брали карточку с датой? Теперь мы загружаем книги прямо в телефон.Помните коммутируемый доступ в Интернет и ожидание, когда кто-то свяжется с телефоном или телефонный звонок, который загружает ваше соединение? Теперь даже наш холодильник подключен к Интернету, и телефонные звонки прерывают нас, только если мы ведем прямую трансляцию на мобильных телефонах. У нас новый нормальный. И мальчик, разве мы не знаем, когда его забирают. Мы думали, что это никогда не будет лучше, чем коммутируемый доступ, и теперь мы ждем всю ночь, чтобы получить последний телефон.

Вы приспособитесь к этому новому нормальному режиму, даже если он не станет лучше в соответствии с вашим «старым» нормальным действием или будет выглядеть так, как вы планировали.

Что делать, если вы понимаете, что, возможно, никогда не станет лучше

Люди говорят: «Это тоже пройдет», и это так, но как вы на самом деле переживаете уходящее время?

Что касается бизнеса, то вы делаете это для себя, вы делаете это и для других. Так что не торопитесь и откажитесь от себя. В бизнесе ваш бизнес — это больше о других людях, чем о вас самих. Станьте волонтером. Сделайте что-нибудь приятное для давнего клиента. Сосредоточьтесь наружу. Знаете ли вы, что было доказано, что люди, которые добровольно посвящают свое время или делают добрые дела для кого-то, будут чувствовать себя счастливыми еще долго после того, как излишние размышления будут завершены?

Когда мы чувствуем, что ситуация никогда не улучшится, мы смотрим внутрь себя.Теперь нет ничего плохого в небольшом взгляде на пупок, если мы используем его, чтобы двигаться вперед и расти. Но обычно мы не в таком образе мыслей, когда пробираемся через это пространство.

Направление вашей энергии наружу — это прерывание паттерна, и это 180 в вашем мышлении. Я полностью за то, чтобы делать это, когда вы в тупике.

Шаблонные прерывания, такие как правило 5 секунд Мела Роббинса, могут сломать спираль и переместить нас в новое место — быстро. Это также устраняет любые мысли или чрезмерные размышления, которые мы могли бы делать.Он отсекает одно и заменяет его другим.

Делать 180, переходя от себя к другим, не является нормальной техникой отвлечения внимания.

Вы также можете сделать 180 и все это записать. Я посоветовал взять обычную практику или веру в вашу отрасль и написать что-нибудь, прямо противоположное ей. Это перевернутое мышление заставляет вас взглянуть с другой точки зрения и заставляет взглянуть на ситуацию с совершенно другой точки зрения. (И иногда нам нужно взглянуть на новую перспективу)

Последнее слово, когда вы думаете, что никогда не станет лучше

Если вы обнаружите, что время тянется, и вы не чувствуете себя лучше.Пожалуйста, обратитесь за помощью.

Поговорите со своим / бухгалтером, чтобы проверить свои финансовые показатели.
Поговорите со своим / юристом о любых юридических сложностях.
Поговорите с другом по делу.
Поговорите с другом, который вас поддерживает.

Слишком часто в бизнесе, особенно в малом, микро- или семейном бизнесе, мы чувствуем себя одинокими и должны все это делать. Мы не такие, и мы этого не делаем.

Когда мой папа был болен, я обратилась к психологу. Когда в прошлом году я потерялся в своем бизнесе, я поговорил с экспертом по обмену сообщениями.Когда в 2017 году я был готов развивать свой бизнес, я нанял бизнес-тренера.

Собери людей вокруг себя. Люди, которые вас поддерживают. Люди, которые будут верить в вас до тех пор, пока вы не сможете сделать это в одиночку. Люди, которые скажут вам правду, потому что вам нужно ее услышать, а не потому, что им нужно чувствовать себя хорошо, говоря это. Я знаю, что теперь у меня есть другой тип лучшего, о котором я никогда не мог себе представить, и он растет во мне.

Основные 4 причины, по которым большинство игроков в гольф не становятся лучше — GolfWRX

Я надеюсь, что заставил вас больше думать о своей собственной настройке и распорядке для каждого кадра.Сегодня я завершаю тему о достижении последовательности, которая может привести к более последовательному воздействию и результатам.

Как я уже говорил в первой статье этой серии, чем выше гандикап, с которым вы играете, тем больше вероятность того, что вы будете непоследовательны, каждый раз ставя себя в правильное положение с мячом. Я поделился с вами результатами тестирования моего друга с 6-утюгом, но теперь мы добавляем к уравнению, что играем в эту сумасшедшую игру с различными приспособлениями, начиная от 45-дюймового драйвера и заканчивая 35-дюймовым песчаным клином или клином. .Блин, кто придумал эту сводящую с ума игру? (Заставляет меня вспомнить рассказ Робина Уильямса о происхождении игры. Если вы этого не слышали, погуглите или «YouTube Робин Уильямс о гольфе» и потратьте пять минут на прослушивание длинной версии — вы получите огромное удовольствие!)

Но в заключение скажу, что любой игрок в гольф может немедленно улучшить свой гольф, так это научиться настраивать себя на мяч каждый раз в точном положении, которое позволит вашему выученному удару «делать свое дело». Если мяч находится немного ближе или дальше от вашего тела — немного дальше назад или вперед в вашей стойке — для каждого удара вы просто никогда не добьетесь какой-либо последовательности.

Проще говоря, ваш лучший гольф может получиться только в том случае, если вы построите прочную и повторяющуюся установку по частям.

Основная идея состоит в том, чтобы принять спортивное положение, чтобы ваше тело могло функционировать наилучшим образом — колени согнуты; ступни на ширине плеч; верхняя часть туловища согнута от бедер, а не талии; небольшой наклон к плечам и левая рука свисает естественно. И это положение вашей левой руки — ключ к последовательности настройки. Я вернусь к этому.

Чтобы создать правильную установку, нам нужно найти точку отсчета, и это будет наш гольф-клуб.Давайте для начала сделаем это с шестигранником, так как он находится прямо посередине набора утюгов. Вот шаги для создания правильной настройки, которые вы можете повторить:

1. Установите головку клюшки позади рукоятки так, чтобы рукоятка лежала в пальцах правой руки. Убедитесь, что передняя кромка перпендикулярна целевой линии, а подошва почти плоская на земле, а носок немного приподнят. Вал не должен наклоняться к цели или от нее.
2. Держа рукоятку в пальцах правой руки, выровняйтесь по направлению к клюшке, повторно проверяя линию цели визуально.Начните «приспосабливаться» к самой клюшке, удерживая ее только правыми пальцами. Когда вы находитесь под прямым углом к ​​целевой линии, приклад клюшки должен указывать прямо на пряжку вашего ремня.
3. По мере того, как вы приспосабливаетесь к своей стойке и позе в гольфе, вы можете позволить свободно свисающей левой руке и руке вести вас в нужное положение. Клюшка — по-прежнему неподвижно лежащая за мячом — должна располагать верхнюю половину рукоятки на 4-6 дюймов прямо позади и примерно на уровне вашей свободно свисающей левой руки.Если вы находитесь слишком далеко от мяча, вам придется отодвинуть руку от тела, чтобы она коснулась клюшки. Если вы подойдете слишком близко, хватка будет больше направлена ​​к вашему телу, чем к тому месту, где висит ваша рука. [Здесь у каждого свои маленькие особенности. Для меня правильное положение — это такое, при котором прикладом рукоятки я должен отодвинуть руку всего на дюйм или около того от своего тела, чтобы взять клюшку. Мы обсудим это более подробно в следующей статье по этой теме.]
4. Когда ваша левая рука находится в удобном положении, закройте зазор, чтобы свести руку и захват вместе, встретившись посередине этого пространства, чтобы ваша рука могла удобно взять верхнюю половину захвата. Он должен свисать естественным образом почти на уровне внутренней стороны вашего левого бедра, а стержень будет иметь небольшой угол назад по направлению к мячу.
5. Когда вы возьмете правую руку на ее место на рукоятке, вы «выработаете» правильное положение для установки.
6. Теперь почувствует это положение на несколько секунд. Позвольте вашему телу на мгновение впитать это. Смиритесь с этим. Если вы чувствуете себя слишком близко к мячу, вы можете отступить на дюйм или около того, чтобы почувствовать себя лучше.