Не набирается вес причины: Не могу набрать вес: основные причины | Набираем вес правильно

Содержание

Не могу набрать вес: основные причины | Набираем вес правильно

В то время как большинство людей ищут новые и новые способы похудеть, есть и те, кто жалуется на свои торчащие кости, мечтает набрать несколько килограмм и обрасти мясом в нужных местах. И если первым бывает достаточно просто подышать над едой, чтобы вес сразу подскочил, то последним иногда нужно сильно постараться, чтобы добиться желаемого результата.

Здесь я расскажу об основных причинах того, почему набрать вес зачастую оказывается даже более сложной задачей, чем похудеть.

1. Самой распространенной и банальной причиной снижения веса, а так же его стояния на месте является недостаточное потребление калорий. То есть, если вы расходуете калорий больше, чем потребляете - ни вес, ни объемы тела не вырастут. Просто вся энергия, потребленная с пищей, будет расходоваться на поддержание жизнедеятельности и откладывать про запас или расходовать для роста мышц организму будет нечего.

2. Эктоморфный тип телосложения. Эктоморф - тип телосложения или конституции человека, который передается по наследству. Был выделен американским психологом Шелдоном, наряду с мезоморфом и эндоморфом. Люди такого типа худощавы, имеют длинные тонкие конечности и узкие плечи. У эктоморфов очень быстрый обмен веществ и медленный рост мышечной массы.

3. Проблемы со здоровьем. Пожалуй, это первое о чем следует задуматься, пытаясь разобраться с причинами нежелательной худобы. Ведь если имеются какие-либо недуги, то попытки набрать нужный вес не только окажутся не эффективны, но и могут нанести вред. Сюда в первую очередь следует отнести нарушение гормонального фона (ферментная недостаточность недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой, снижение функции коры надпочечников), проблемы с пищеварением (язвенная болезнь, ферментная недостаточность, проблемы с оттоком желчи) или же наличие паразитов в организме.

4. Стрессы и переживания. Наверно многие помнят, как худели во время экзаменов, перед свадьбой, в трудных жизненных ситуациях или же при нервных потрясениях. Дело в том, что во время волнений вырабатывается большая доза адреналина, который подавляет аппетит. Кроме того, организм воспринимает стресс как заболевание и тратит все силы на борьбу с ним.

5. Пищевое поведение. Чтобы заметить проблемы в этой области, необходимо внимательно следить за своим питанием, а еще лучше вести пищевой дневник. Многие пищевые привычки привиты нам с детства и мы даже не замечаем их и воспринимаем как должное. Например, кому-то в детстве не разрешали перекусывать между основными приемами пищи и "таскать" еду перед обедом или ужином, чтобы не перебить аппетит. Перенеся эту привычку во взрослую жизнь, человек, даже несмотря на голод, не станет ничем перекусывать и тем самым лишит себя дополнительных калорий. При голоде, который для организма является стрессом, организм начинает доставать "запасы" и не только жировые, но и мышечную ткань.

6. Вредные привычки. Ни для кого не секрет, что курение, чрезмерное употребление алкогольных и энергетических напитков оказывают крайне негативное влияние на наше здоровье. Никотиновая зависимость притупляет чувство голода и провоцирует развитие многих заболеваний и гормональных нарушений. Поэтому завтрак из пары сигарет и кофе не лучший вариант. Спиртные напитки пагубно влияют на функцию поджелудочный железы, в результате чего она перестает выделять необходимые ферменты.

Таким образом, свои первые шаги на пути к набору веса следует сделать именно с выяснения причин. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Эктоморфам достаточно будет пересмотреть свой рацион и нагрузки. Людям, чьи пищевые привычки мешают им получать нужное количество питательных веществ, также следует питаться более осмысленно. Ну и всем нам, независимо от фигуры будет полезно навсегда расстаться с вредными привычками и давать полноценный отдых своему телу и нервной системе.

Почему не могу набрать вес причины. Почему я худой и не могу поправиться, как набрать вес? Эксперимент в Вермонтской тюрьме

Как правило, люди привыкли бороться с такой проблемой, как лишний вес. Но есть и те, кто страдает от недостатка такого веса. Это в основном высокие парни, которым каждый прибавленный килограмм даётся с большим трудом. Именно этим людям и просвеченная данная статья.

Самое первое правило, которое нужно применять для увеличения вес есть употребления большого количества жидкости. Ведь вода – это вещество, в котором нуждается каждая клетка нашего организма. Соответственно если количество жидкости будет предельно нормальное, то и проблем с весом возникать не будет. Чтобы ускорить набирание веса стоит пить цельное молоко и уже за месяц худой парень просто не узнает себя в зеркале.

Стоит обращать внимание и на калорийность еды. Если самому сложно подсчитать свою норму калорий на день, то можно обратиться к специальным таблицам, которые помогут быстро рассчитать дневную норму полезных веществ для набора веса. Если это не помогает, то нужно стараться увеличивать рацион и соответственно калории сначала на 200, а потом и на все 500.

Важно!

Если худому парню нужно потребить продуктов на 500 калорий, то это не значит, что надо сделать это за раз. Питание должно быть сбалансированным и вмещать в себя завтрак обед, полдник, вечер и небольшой перекус перед сном.

Стоит отметить что, если не получается набрать вес иногда обычного сбалансированного питания может быть не достаточно. Тогда нужно добавлять в расписание дня и физические нагрузки. Ведь худому парню физическая подготовка просто необходима.

Факт!

Если прибавить к калорийному питанию физические нагрузки, то место накопления жира с худого парня получиться красивый телесный мужчина, который будет идеалом в глазах девушки.

Что не дает человеку набрать вес?

Резкое похудание может сигнализировать и о том, что организм что-то не устраивает. И если парень не может набрать вес , то можно рассмотреть и аспекты связанные не только с питанием.

Так мужчине будет сложно набрать вес , если у него есть проблемы нервной системой. Окромя обычных нервов это могут быть и проблемы с гипоталамусом (частью мозга). В этом случае можно обратиться к невропатологу. Нарушение пищеварения тоже может стать сигналом резкого похудения человека.

Внимание! Различные серьёзные заболевания тоже могут сигнализироваться снижением веса у мужчин . Поэтому если есть чувство недомогания на фоне понижения веса, то стоит обязательно обратиться к врачам, чтобы диагностировать заболевание на ранних стадиях.

Если придерживаться вышеуказанных способов набрать вес , то в итоге можно раз и навсегда распрощаться с худым телом.

Сейчас многие люди сталкивают с проблемой набора веса. Выяснить истинную причину ее проявления можно, воспользовавшись услугами высококвалифицированных и опытных врачей, а также наших консультантов. Для этого стоит пройти полный медицинский осмотр в поликлинике. На базе сданных анализов, специалисты определят, что именно мешает набрать вес. В большинстве случаев этому мешают болезни пищеварительной системы, а также неправильный образ жизни и не соблюдение режима. Те, кто говорят: « Не могу поправиться, причины не известны», скорее всего, ленятся обратиться за медицинской помощью или не хотят менять свою жизнь.

Нарушение обмена веществ

Проблемы с усваиванием пищи чаще всего возникают на базе недугов желудочно-кишечного тракта или нервной системы. Причинами нарушение обмена веществ, при которых тяжело набрать вес, также могут быть:

  • нарушение функций щитовидной железы;
  • онкология внутренних органов;
  • сбой работы надпочечников;
  • нервное потрясение;
  • болезни половой системы;
  • гипофиз

Если на протяжении длительного времени не удается поправиться, и при этом наблюдается потеря аппетита или наоборот сильная тяга к пище – скорее всего, причина кроется в гормональном дисбалансе в организме.

Не могу поправиться причины — Вредные привычки

В наше время огромное количество людей имеют никотиновую зависимость. Вместо завтрака они предпочитают выкурить сигарету и выпить чашку кофе. Это способствует развитию гастрита, панкреатита и язвы желудка или кишечника. При этих болезнях человек теряет в весе из-за того, что употребление пищи становиться болезненным.
Злоупотребление спиртными напитками также может стать причиной, по которой не удается поправиться. Алкоголь поражает поджелудочную железу, от чего нарушается ее нормальная работа. Она перестает вырабатывать нужные ферменты для переваривания пищи. От этого у человека часто возникает рвота.

Наркотические средства также негативно влияют на обмен веществ и усваивание пищи. Поправиться при данной зависимости практически невозможно.

Постоянное перенапряжение

Сложно набрать вес людям, которые не выделяют достаточного количества времени на отдых и сон. Для того, чтобы поправиться нужны силы на восстановления потраченной энергии. Это не значит, что нужно перейти к малоподвижному образу жизни. Просто нужно время от времени делать перерывы в работе, занятиях спортом и т.д. Плохой сон также влияет на метаболизм. Спать взрослому человеку нужно 8-9 часов. При возможности также не будет лишним выделить 20-30 минут на дневной сон. Это поможет не только пополнеть, но и улучшить самочувствие.

Причины плохого набора веса могут быть разными. Все зависит от состояния здоровья человека, его индивидуальных особенностей организма, способа жизни, наследственности, среды, где он проживает и т.д. Для тех, кто намерен решительно прибавить в весе, стоит обратиться за помощью к специалистам. Это поможет в будущем избежать каких-либо осложнений. Соблюдение режима, правильное питание, выполнение физических упражнений – залог успеха набора массы тела.

Мария Соболева

Вот парадокс - у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, - ответы и полезные советы в этой статье.

Причины недостаточного веса

Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам - объема мышцам.

А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.

Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется - заветные несколько килограммов спасут ситуацию.

А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.

Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.

Причина № 1. Болезни

Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору . Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.

Причина № 2. Вредные привычки

А вы знаете такой факт - курение ускоряет метаболизм?

Справка: метаболизм (обмен веществ) - набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.

Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.

Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.

Причина № 3. Конституция человека

Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься - поправиться будет очень сложно.

Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.


Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.

Причина № 4. Физические нагрузки

Сильные физические нагрузки - напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.


Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.

Причина № 5. Стрессы

Знаете ведь прописную истину - все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть - стрессовые гормоны активно сжигают жиры.

Определяем индекс массы тела

Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.

Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м) 2 .

Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, - от 18 до 24,9.

Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже - имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.

Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.

Что нужно делать, чтобы поправиться

Мы определились - сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая - такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.

Режим сна и отдыха

Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним - от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.

В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

Улучшению сна помогут вечерние прогулки.

Спортивные занятия

Мы помним - излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.

Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но... В общем, справляемся сами.

Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ - занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться - подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.

Питание желающих поправиться

Мы подошли к самой интересной части - ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.

Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.

Потребляете больше калорий, чем тратите, - излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600-2400 для женщин и 2400-3000 для мужчин.


Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500-1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.

Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.

Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:

  • Яйца - вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.
  • Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.
  • Креветки - высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.
  • Сыр - ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.
  • Молоко, сметана, йогурт - употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.
  • Масло: едим и сливочное и растительные - оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.

А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.

Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.

Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.

Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.

Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты - бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.

Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.

Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы - не конвейер по переработке потока продуктов ().

Есть не больше, а лучше - вот девиз такого метода .

Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.

Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?

Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.

Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще

Недостаток веса может нести такой же вред, как и избыток, но иногда похудеть бывает даже проще чем поправиться. Но есть некоторые способы, которые помогают даже самым отъявленным худышкам. Сегодня я расскажу как набрать вес девушке или парню.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Когда мне говорят, мол хочу набрать вес, но не получается, или не знаю как сделать это правильно, я всегда вспоминаю своего старого друга Сергея, который за два месяца набрал 25 кг! Когда я его увидела то не поверила своим глазам. Это был совершенно другой человек, его щеки округлились, лицо и плечи стали шире, а старая одежда уже не налазила. Как он этого добился? Расскажу чуть ниже.

Причины недостатка веса

Самыми распространенными причинами пониженного веса тела могут быть:

Я привела самые основные (но не все) причины недостатка веса. Пройдитесь по пунктам и выявите свою причину чтобы можно было знать свою проблему в лицо. И помните, что перед тем как набрать вес худому человеку, необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные правила в питании

Прежде чем узнать как набрать вес в домашних условиях помните, что очень многие полные женщины завидуют худышкам, а иногда даже пытаются унизить последних, указывая на их худобу. Этим они скрывают свои комплексы и пытаются возвысить себя за счет других. Не поддавайтесь на провокации.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru


Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Набор веса в домашних условиях не должен скатиться к поеданию конфет и майонеза, мы должны поправляться правильно — качественным весом, а не жиром на животе и боках. Для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:

  • Ешьте три раза в день большими порциями и устраивайте перекусы между приемами пищи, чтобы в желудке постоянно находилась еда. Отличным вариантом для перекусов могут служить хлеб с маслом или медом, булочка с молоком, снежок или йогурт с глазированным сырком.
  • Слишком большие порции могут растянуть желудок и привести к болезням ЖКТ.
  • Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Причем на ужин можно съедать сладкое, но желательно избегать тяжелой мясной пищи, которая очень долго задерживается в желудке.

Что нужно есть

Самое главное правило: для того чтобы быстро набрать вес, надо съедать намного больше калорий чем тратить. Один кг веса тела равняется 7700 калориям. Т.е. если вашей нормой является 1800 калорий, то для того чтобы поправиться на 1 кг в неделю, надо съедать как минимум 2900 калорий в день. К счастью имеется очень много высококалорийной пищи, которую можно есть для набора веса.

  • Полюбите белковую пищу.

Одним из самых важных веществ для здорового набора веся является белок — строительный материал для клеток организма. Однако белковая пища так же используется и для похудения, т.к. она долго переваривается и уменьшает чувство голода. Для здорового набора веса надо есть 1,5 — 2 грамма белка на один килограмм собственного веса.

Многих интересует, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие поправляются от воздуха. Ученые разработали версии для объяснения этого феномена, провели эксперименты. О самых интересных и достоверных из них мы расскажем в этой статье.

Во всем виновата генетика?

Около 40% нашего веса запрограммировано на генетическом уровне. Так, есть 3 типа телосложения:

  1. Астеники - тонкокостные, с едва заметным жировым слоем. Такие люди легко худеют, не поправляются, но и накачать мышцы им сложно.
  2. Нормостеники - обладают развитой мускулатурой и более толстой жировой прослойкой. Они быстро поправляются, но так же легко скидывают лишний вес.
  3. Гиперстеники - люди с развитой жировой прослойкой. Большинство из них склонно к полноте. Похудение дается им с большим трудом, а после завершения диеты потерянные килограммы с легкостью возвращаются. Для поддержания стройности приходится постоянно ограничивать себя в еде.

Бороться с генетикой невозможно, но не только она определяет вес. Если стройный человек начинает сильно переедать, он тоже поправляется. Только после возвращения к обычному режиму питания его вес довольно быстро приходит в норму без диет и упражнений. Дело в том, что здоровый организм имеет установку на определенную массу тела. Если она не восстанавливается, это указывает на какую-то проблему, которую нужно решать.

Почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют: факты и гипотезы

Причины этого феномена могут быть психологическими и физиологическими. Если на гены и расположение рецепторов жировых клеток повлиять невозможно, то образ жизни и настрой зависят только от самого человека.

Проблемы с гормонами

У людей с ожирением снижена чувствительность дофаминовых рецепторов, которые отвечают за получение наслаждения. Этим объясняется потребность в увеличенном количестве гормонов удовольствия эндорфинов, серотонина и дофамина. Легкий способ восполнить их недостаток - поесть. В итоге люди незаметно для себя проглатывают тысячи лишних килокалорий подобно курильщикам, которые постоянно дымят. Потом приходит искреннее удивление тому, как изменились цифры на весах.

Выход из ситуации простой - искать другие источники радости, не связанные с пищей. Это может быть общение с интересными людьми, хобби, творчество и даже физические нагрузки. Во время тренировок не только сжигаются жировые отложения, формируется красивый рельеф, но и в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов. Человек ощущает прилив счастья и бодрости, а потребность в пирожном отпадает.

Причиной склонности к полноте нередко становится сниженная чувствительность к лептину - гормону, который контролирует голод и насыщение. Это не эндокринная патология, а только особенность организма. Зная о ней, человек не должен доверять чувству голода. Ему нужно сформировать привычку есть по часам умеренными порциями. В таком случае будет легче контролировать вес. Если же перекусывать каждый раз, когда возникает обманчивое чувство пустоты в желудке, лишний вес не заставит себя ждать.

Есть интересное исследование британским ученых, которые обнаружили ген Аткинса. Под его действием активно выделяется слюна, расщепляющая углеводы. В организмах большинства людей присутствует по 2-3 копии этого гена. Только в отдельных случаях их число достигает 20. Эти счастливчики с повышенным содержанием гена Аткинса не наберут лишний вес, сколько бы они ни ели.

Ученым удалось выявить еще один фактор, который активизирует деятельность генов ожирения. Оказалось, что хорошее матери во время беременности и большой вес новорожденного уменьшают вероятность того, что в будущем ребенок начнет толстеть.

Особенности мускулатуры

Одно из вероятных объяснений того, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие голодают и поправляются, — соотношение мышечных волокон. Быстросокращающиеся требуют больше энергии, медленносокращающиеся - меньше. У стройных людей от природы преобладают «быстрые» мышечные волокна. Остальные могут развить их с помощью упражнений на турнике, спринтерского бега, подъема тяжестей. Длительные марафоны провоцируют рост «медленных» волокон, поэтому для поддержания стройности они не подходят.

Распределение жировых рецепторов

На жировых клетках есть рецепторы двух видов. Первые отвечают за накопление жиров, вторые - за их распад. Есть люди, у которых эти рецепторы распределены равномерно по всей жировой ткани организма. Даже если такой человек поправится на 5 кг, внешне окружающим это не будет заметно. Набранные кило просто расползутся по телу, не вызывая жировых отложений в определенных зонах.

У большинства людей есть ярко выраженные области, в которых преобладают рецепторы, отвечающие за накопление жиров. У женщин это бедра, грудь, ягодицы, а у мужчин - живот. В таких случаях жир уходит с одного места и накапливается в другом. Больше всего страдает лицо. Если оно худеет, проступают морщинки.

Пищевое поведение

Стройные едят только тогда, когда испытывают голод. Они не соблюдают строгих диет и не отказывают себе в сладостях и других любимых продуктах. Такие люди научились прислушиваться к своему организму и знают, когда ему требуется подзаправка.

У полных другое пищевое поведение. Многие из них привыкли есть за компанию, даже не испытывая явного голода. Также они стараются соблюдать диеты, а перед подготовкой к ним происходит ритуал прощания с любимой едой, когда человек хочет насытиться пирожными впрок. Стройные люди не приемлют ограничений. Они съедают за раз только пару долек шоколада, а остальное оставить на потом, ведь для них не действует никаких запретов.

Занятия спортом

Стройные люди часто ведут активный образ жизни. Зимой они ездят кататься на сноубордах и лыжах, летом - на велосипедах. Они ходят в походы, бегают по утрам. Во время таких занятий расходуется много энергии. Калории, полученные с пищей, активно сжигаются, поэтому человек и не поправляется. Еще спортивные занятия стимулируют выработку гормона счастья, который не приходится искать в еде.

Ускоренный обмен веществ

Не так давно врачи поменяли свое мнение о том, почему одни едят все, что хотят и не толстеют, а другие быстро набирают вес. Долгое время они полагали, что человек поправляется от лени. Якобы малоподвижный образ жизни и частые перекусы замедляют метаболизм, в результате чего на боках откладывается больше жира. Сейчас стало известно, что у полных людей менее активный энергетический обмен, чем у стройных.

Метаболизм - это сложный процесс химического превращения веществ, которые обеспечивают потребности организма в энергии для развития и роста. Если обмен быстрый, то риск отложения жиров и углеводов стремится к нулю даже в том случае, если человек плотно ест по ночам.

Ускоренный метаболизм передается по наследству, но есть некоторые продукты, которые выступают хорошими катализаторами. В их число входят острые блюда, популярные в Азии, где сохраняется низкий процент ожирения.

Опасность нарушения метаболизма повышается в подростковом возрасте. Молодые парни и девушки все время куда-то торопятся, поэтому питаются уличным фаст-фудом, булочками, запивая все это газировкой. В результате возникает метаболический синдром, или нарушение обменных процессов.

Видео: Как есть и не толстеть?

Эксперименты: что будет, если худые начнут переедать?

Ученые по всему миру ищут ответ на вопрос о том, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие быстро поправляются. Было проведено множество научных экспериментов, которые приоткрыли завесу тайны.

Этапы похудение

Эксперимент в Вермонтской тюрьме

Больше всего исследователей интересовало даже не отличие между тем, как влияет пища на тучных и худых людей. Они пытались выяснить следующее: возможно ли, чтобы человек ел много и не занимался спортом, но оставался стройным.

Чтобы изучить реакции организма на переедание, еще в далеком 1967 г. американцы провели эксперимент в Вермонтской тюрьме. Для участия отобрали молодых заключенных в возрасте от 20 до 30 лет, которые были стройными от природы, здоровыми и не имели родственников с ожирением или диабетом. За служение науке им пообещали похлопотать за их раннее освобождение.

Три месяца заключенные ели в разы больше, чем обычно. Дневной рацион состоял из меню на 5000-1000 Ккал, а заниматься спортом было запрещено. Планировалось, что к концу эксперимента его участники наберут по 25% сверх своего веса, но это произошло не со всеми. Двое поправились на 21%, один - только на 18%. Ученым пришлось согласиться с тем, что для отдельных людей ожирение невозможно, поскольку их организмы сопротивляются накоплению жиров.

Исследование студентов

В наше время эксперимент, проведенный в Вермонтской тюрьме, был повторен с участием студентов-добровольцев. Были выбраны поджарые от природы молодые люди, которые никогда не задумывались о том, что и в каких количествах они едят. Некоторые гордились своей природной худобой и возможностью питаться всем, чем хочется.

Эксперимент длился 4 недели. Все это время студенты ели вдвое больше, чем обычно, и избегали физической активности. Им раздали шагомеры, попросив совершать не больше 5000 шагов в день (около 3 км). Дневной рацион состоял из пончиков и шоколада, тортов, пиццы с жирным майонезом и сыром, молочных коктейлей со взбитыми сливками и чизкейков.

Теоретически вес каждого участника должен был увеличиться примерно на 15%, или на 10 кг. По прошествии четырех недель ожидания ученых оправдались, но не до конца. Большинство участников сильно поправились. Все же двое набрали меньше веса, чем ожидалось. Один поправился на 9%, еще один - на 5%.

Пять неожиданных факторов, влияющих на ваш вес

  • Керсти Брюэр
  • Би-би-си

Подпись к фото,

Джеки (слева) и Джиллиан - двойняшки, но индекс массы тела у них совсем разный

Многие полагают, что стремление похудеть зависит исключительно от силы воли, однако медицинские исследования свидетельствуют о другом. Вот пять неожиданных факторов, которые могут влиять на ваш вес.

1. Микробиом кишечника

Джиллиан и Джеки - двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой.

Профессор Тим Спектор 25 лет следит за их развитием в рамках общенациональной британской программы по изучению двойняшек. Он полагает, что разница в их весе объясняется крошечными микроорганизмами - микробами, которые живут у нас в кишках.

"Каждый раз, когда вы что-то съедаете, вы кормите сотни триллионов микробов. Вы никогда не едите в одиночестве", - поясняет он.

Образцы кала, взятого у каждой из сестер, выявили, что более худая Джиллиан имеет очень разнообразную кишечную флору, тогда как у Джеки кишечных микробов совсем немного.

"Чем больше это разнообразие, тем более худой человек. Если у вас слишком большой вес, значит ваши микробы не так разнообразны, как могли бы быть", - говорит профессор Спектор, который основывает свои выводы на изучении пяти тысяч человек.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Кишечные бактерии человека

Чтобы разнообразить свой микробиом, надо придерживаться здоровой и разнообразной диеты, богатой различного рода клетчаткой.

Как указывает профессор, большинство британцев поглощают лишь половину нужной нормы клетчатки.

Источники полезной клетчатки:

  • хлопья с отрубями
  • фрукты, включая ягоды и груши
  • овощи, таких как брокколи и морковка
  • фасоль
  • зернобобовые
  • орехи

2. Наследственность

Почему некоторые люди строго соблюдают разные диеты, регулярно занимаются физкультурой, но так и не могут похудеть, тогда как другие почти ничего не предпринимают, однако остаются при этом в хорошей форме?

Ученые Кембриджского университета полагают, что примерно на 40-70% наш вес зависит от того набора генов, который мы унаследовали от своих родителей.

"Это лотерея, - признается профессор Садаф Фаруки. - Теперь уже совершенно ясно, что гены влияют на наш вес, и если у вас в определенных генах есть дефект, этого может быть достаточно для ожирения".

Эти определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.

В общей сложности генов, влияющих на вес, не менее 100, включая и ген MC4R, который контролирует чувство голода и аппетит.

Как полагают специалисты, один человек на каждую тысячу имеет дефектный вариант гена MC4R, а это значит, что его обладатели имеют тенденцию быть более голодными, и их тянет к более жирной пище.

"Вы ничего по поводу своих генов поделать не можете, однако некоторым людям будет полезно знать, что их гены повышают их шансы потолстеть. Зная это, они могут изменить свою диету и заняться спортом", - говорит профессор Фаруки.

3. Ужин все-таки врагу?

Есть некоторая правда в старинной поговорке: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу", но не в том смысле, в которым вы могли бы подумать.

Эксперт по проблемам ожирения доктор Джеймс Браун говорит, что чем позже мы едим, тем больше вероятности, что мы наберем вес. И не потому, что ночью мы менее активны, как это многие думают, а из-за наших внутренних часов.

"Наш организм настроен так, чтобы справляться с калориями наиболее эффективно в дневное время, когда светло, а не ночью, когда темно", - поясняет он.

Именно по этой причине тем, кто работает сменами или в разные часы, может оказаться труднее не набирать вес.

В ночное время наш организм с трудом переваривает жиры и сахар, поэтому что-то калорийное лучше съесть до семи вечера в случае, если вы хотите похудеть или не набирать вес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Яйца на завтрак - это хорошо!

За последние десять лет в среднем по стране в Британии время ужина передвинулось с 17:00 на около 20:00, и это также повлияло на то, что людей с лишним весом стало больше, указывает доктор Браун.

Но даже при сегодняшнем темпе жизни и невзирая на то, какие у вас рабочие часы, есть вещи, которые вы в состоянии проконтролировать, чтобы быть в хорошей форме.

Согласно правилам доктора Брауна, нельзя игнорировать завтрак или съедать утром всего лишь один кусочек поджаренного в тостере хлеба.

На завтрак надо съесть что-то, чтобы там был белок, немного жира и углеводов, например яйца и кусок хлеба из муки грубого помола. Таким образом вы дольше будете ощущать сытость.

За этим должен последовать обстоятельный питательный обед и более легкий ужин.

4. Как обмануть свой мозг

Автор фото, Getty Images

Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат - на 30-50% недооценивают получаемые калории.

Специалист по поведенческим наукам Хьюго Харпер предлагает несколько способов того, как можно изменить свои привычки в еде на подсознательном уровне, чтобы не считать все время калории.

Например, более действенно будет не полагаться на собственную силу воли, а просто убрать из поля зрения что-то разжигающее ваш аппетит.

Поэтому не раскладывайте на виду вредные для здоровья закуски, лучше поставьте там вазу с фруктами или что-то полезное.

Не садитесь перед телевизором с пачкой печенья - положите на блюдце столько печенья, сколько вы собираетесь съесть (максимум - два), и уже с этим количеством идите в гостиную.

Доктор Харпер также советует заменять, а не отменять что-то полностью, особенно если вы это любите - просто выбирайте низкокалорийный вариант.

Например, пейте низкокалорийные газированные напитки. Или сократите размер порции. Это будет более эффективно, чем пытаться, например, вовсе избавиться от привычки пить чай с шоколадным печеньем.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Терпение, Бобик, и пончик будет твой!

"Люди имеют тенденцию не замечать разницу, если их порцию сократить на 5-10%", - говорит Харпер.

К тому же люди часто едят машинально, даже не задумываясь о том, что именно они едят, поэтому если взять тарелку меньшего размера или следовать предложенному на упаковке рецепту, это предотвратит бездумное поглощение калорий.

5. Гормоны

Успех бариатрической хирургии заключается не только в том, что с ее помощью уменьшается желудок, но и в последующем изменении гормонального фона.

Наш аппетит контролируют гормоны, и врачи установили, что бариартрическая хирургия - самое эффективное лечение ожирения - приводит к тому, что гормонов, которые заставляют нас чувствовать сытость, становится больше, а тех, которые вызывают чувство голода, наоборот, становится меньше.

Однако речь идет о серьезной операции, которая заключается в сокращении объема желудка, иногда на 90%, и она рекомендуется только тем людям, у кого индекс массы тела составляет не менее 35.

Ученые из Имперского колледжа Лондона воссоздали кишечные гормоны, которые вызывают изменение аппетита после подобной хирургии, и в настоящий момент проводят с их помощью новые клинические испытания.

Пациентам предлагается смесь из трех гормонов в виде инъекции ежедневно в течение четырех недель.

"Пациенты меньше чувствуют голод, они едят меньше и теряют от двух до восьми килограммов за 28 дней," - говорит Триша Тан.

Если этот способ будет признан безопасным, в будущем планируется использовать его до тех пор, пока пациент не достигнет нормального веса.

Впервые этот репортаж появился в документальном фильме Би-би-си The Truth About Obesity ("Правда об ожирении")

Почему мужчина не поправляется. Почему я не могу набрать вес — основные причины проблемы

Привет, ребята! Беспокоит ли вас то, что вы не можете набрать вес? Вроде бы и питаетесь нормально, тренируетесь до потери пульса, а масса не растет, ну хоть ты тресни... Такое бывает и этому есть конкретные причины. Сегодня статья как раз об этом. Вопрос серьёзный, так что советую ознакомиться с материалом.

Тем временем, когда проблема лишнего веса стала чумой современного мира, существуют множество людей, страдающих излишней худобой. Девушки завидуют подругам, которые могут есть все и не толстеть, хотя им самим приходиться изрядно потрудиться для поддержания формы.

Но для многих проблема набора веса становятся критичной, особенно для тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Если вы много раз задавались вопросом, какие на то, что я не могу набрать вес причины, обязательно изучите внимательно эту статью, возможно, это поможет вам увидеть верное направление в решении этой проблемы. Поехали...

Одной из основных причин проблем с набором веса может быть генетическая предрасположенность, проявляющаяся разными типами телосложения. Согласно общепринятой теории Шелдона их выделяют три – мезоморф, эндоморф и эктоморф. И хотя раньше считалось, это актуально только для мужчин, сейчас подобная классификация применяется и к женщинам.

  1. ЭКТОМОРФЫ (или астенический тип телосложения) – люди с тонкими и легким и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. Такому типу людей тяжелей всего добиться успехов в бодибилдинге, ведь они практически не набирают мышечную массу.
  2. МЕЗОМОРФЫ (или нормостенический тип телосложения) — отличаются наиболее Они с легкостью набирают массу и сжигают жиры при активной работе над собой. Самый оптимальный тип конституции для достижений в спорте.
  3. ЭНДОМОРФЫ (или гиперстенический тип телосложения) – люди с медленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, у них наиболее широкая фигура, они легко набирают избыточный вес и тяжело худеют. В бодибилдинге им легче всего нарастить мускулатуру, но тяжело добиться их рельефности и избавиться от подкожной жировой клетчатки.


Как видите, хуже всего поправляются эктоморфы, если вы относитесь к этому типу людей, это может быть причиной вашей худощавости. Если же все-таки вы не уверены в своем астеническом телосложении, возможно проблема заключается в вашем метаболизме.

Если вы худощавый от природы (эктоморф) — вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!

Эти добавки доказали свою эффективность при сочетании с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Я сам лично часто употреблял гейнеры, и они всегда помогали мне набирать массу. И на вкус они мне нравятся куда больше, чем обычные протеиновые добавки!

Сейчас нет проблем с тем, чтобы купить его. Я ниже дал вас несколько ссылок для покупки гейнера через интернет — при желании можете выбрать понравившийся:

ГЕЙНЕРЫ И УГЛЕВОДЫ (Lactomin.ru)


ГЕЙНЕРЫ (iherb.com)


Скорость обмена веществ

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс процессов и реакций в организме на биологическом и химическом уровне. Он влияет на распад потребляемых продуктов на белки, жиры и углеводы, а также отвечает за усвоение питательных веществ и вывод переработанных.

Причиной дефицита веса может быть именно Если у человека быстрый обмен веществ, то даже повышение калорийности пищи не поможет исправить ситуацию. Употребляя неконтролируемо высококалорийную, несбалансированную пищу без какого-либо режима может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, он поможет подобрать правильный рацион, учитывая скорость вашего метаболизма, и в первую очередь определить, заложена ли эта особенность вашего организма генетически или спровоцирована каким-то заболеванием.

Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.

Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.

  1. НЕДОБОР КАЛОРИЙ. Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон и сытости (гормон на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.
  2. ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК. Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.
  3. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут... Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).
  4. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.

Нарушение гормонального фона

Большинство ошибочно считают, что гормональные сбои приводят только к лишним килограммам, но это не так. Очень часто они также являются ответом на вопрос, почему не могу поправится. За нормальное состояние гормонального фона в организме человека отвечает правильное функционирование желез внутренней секреции. Наиболее частые патологии, влияющие на низкий вес:



  • Гиперфункция щитовидной железы. Это состояние провоцирует чрезмерное выделение тиреотропного гормона, повышающего энергетические потребности тканей и ускоряющего обмен веществ. Проявляется чрезмерной потливостью, увеличением зоба, учащенным сердцебиением, иногда может бросать в жар.
  • Недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой. Это явление известное под названием сахарный диабет 1-го типа (не путать с диабетом 2-го типа, провоцирующего избыточный вес). При этом состоянии человек не усваивает углеводы, и значит не получает энергию. Симптомы – частое мочеиспускание, постоянное ощущение жажды, утомляемость.
  • Снижение функции коры надпочечников. Провоцирует снижение выработку гормонов и альдостерона. Кортизол отвечает за запас энергии и скорость ее расхода организмом. Проявляется слабостью в мышцах, онемением рук и ног, снижением сексуального влечения, апатией, а также чрезмерным влечением к соленому.

Если вы подозреваете одно из вышеописанных состояний, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Только медицинское обследование может прояснить ситуацию. Тут одним чтением блогов и лазаньем в интернете не отделаться.

Еще одной из часто встречаемых причин недобора веса являются проблемы с пищеварением. Помимо затрагиваемой темы, они также характеризуются болевыми ощущениями и не усваиванием питательных веществ.

Неврологические и психологические причины

Многие люди заметно худеют во время сильных нервных потрясений или психологических проблем. Это все обусловлено структурой головного мозга. Часть, отвечающая за чувство голода, называется гипоталамус. Он состоит из вентромедиальной и латеральной части, и отличия в их активности не сигнализируют человеку о чувстве голода иногда в течении целого дня.

Также сниженный аппетит и даже его полное отсутствие могут быть спровоцированы сбоем в нервной системе, когда процессы торможения подавлены процессами возбуждения. Это может произойти из-за перенесенного стресса, постоянных нервных волнений или психологических переживаний.

Постоянное перенапряжение на работе, недостаточный сон или негативные эмоции могут надолго отбить желание есть. Поэтому чаще отдыхайте, смените обстановку и постарайтесь наладить свое психоэмоциональное состояние. Иначе помимо проблем с фигурой, вы можете получить депрессию и другие серьезные расстройства психики.

Вредные привычки

Очень часто плохо набирают вес из-за вредных привычек. Если вы до сих пор курите и частенько прикладываетесь к рюмочке — скорее бросайте это гиблое дело.

Основным врагом набора мышечной массы является Она не только притупляет чувство голода, но и провоцирует множество заболевании и гормональных нарушений, описанных выше.


Попадая в организм никотин начинает свое негативное воздействие на все органы и системы, поэтому организм тратит всю свою энергию и калории на его уничтожение и выведение. Это приводит к тому, что калории не усваиваются, и питательные вещества вместе с ними.

Курение также ускоряет обменные процессы, и повышает уровень глюкозы в крови. Организм воспринимает это как прием пищи, и поэтому многие курильщики заменяет завтрак или ужин парой сигарет. Еще одно влияние никотина на вес проявляется в том, что он является своеобразным наркотиком, способным полностью удовлетворять потребности человека и провоцировать его отказ от пищи.

Таким же эффектом обладает и злоупотребление алкоголем. пагубно влияют на функционирование поджелудочной железы, и она перестает выделять все необходимые для переваривания пищи ферменты.

У лиц, часто употребляющих алкоголь часто бывает тошнота и рвота, а также проблемы со стулом. Также исследование учёных в штате Иллинойс утверждают, что употребление алкоголя воспринимается организмом как один из приемов пищи.

Еще одной из вредных привычек является чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков. Они сильно ускоряют метаболизм и провоцируют вывод воды из тканей и клеток, а это приводит к потере в весе.

Причиной излишней худощавости могут быть многие серьезные заболевания, проконсультируйтесь со своим доктором о наличии патологий.

Итак, друзья — мы рассмотрели основные причины, почему бывает сложно набрать вес. Надеюсь, информация была для вас полезной и даст вам пищу для размышлений, почему у вас наблюдается подобная проблема и что делать для ее устранения. На этом всё... До новых встреч!

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Почему красивая девушка, с прекрасным образованием, умная и привлекательная, оказывается к 35 годам не замужем? Если поговорить с ней хотя бы несколько минут, отмечаешь и ее ум, и тонкую самоиронию, и обширные интересы. Так что же с ней не так?

Почему она встречает мужчину, встречается с ним года два, три или даже пять лет, но это не приводит к счастливому замужеству? А через какое-то время, история повторяется. И отношения есть, и мужчина снова, и она все еще красавица и умница, но все опять повторяется и через какое-то время она остается одна?

Почему не складываются отношения?

Разумеется, причин может быть множество. Начиная от неправильной подачи себя, как женщины, заканчивая часто встречающимися ошибками, которые она может делать. Однако, если предположить, что она действительно и умная, и красивая, и ведет себя идеально, есть еще одна причина, которую нужно брать в расчет.

Одной из частых причин, я бы назвала изначально неправильный выбор партнера. Часто, встречая человека и влюбляясь в него, девушка закрывает глаза на сильнейшие разногласия, на его поведение или образ жизни. И надеется, что все изменится. Что поменяется он, или его работа, его ценности или просто стерпится-слюбится. А также, часто девушка думает: “да, он не идеал, но я хоть кому-то нужна. А если не будет его, то я не буду нужна никому”. И вступает в эти отношения, надеясь на светлое будущее.

И даже если он часто пьет и гуляет до утра с друзьями, отключив мобильник, она продолжает надеяться на лучшее. Даже если он не работает и не очень-то горит желанием устроиться на работу, она все равно надеется на то, что плохой этап пройдет, и он всего добьется. Если у него сложный характер, и он ведет себя как бешеный или ревнивый зверь, она пытается его воспитать и опять, снова, продолжает надеяться на то, что когда-нибудь, все будет хорошо.

Не трать попусту время! Твоему вниманию 5 признаков того, что мужчина тебе не подходит.

Разные ценности. Это самое первое, что стоит принять во внимание, когда встречаешь мужчину. Если у тебя ценность семьи развита высоко, а он не считает нужным жениться, и считает это устаревшим социальным атавизмом, очевидно, что у вас будут проблемы в будущем. Или, если ты в принципе готова к браку, детям и ответственности, а он по полгода проводит на Бали, занимаясь йогой, ища просвещение и пробуя новые асаны, ваши жизни будет довольно трудно подвести под общий знаменатель.

Другой пример. Если он любит ночную жизнь, свободу и новые знакомства, тебе нужно будет потратить очень много времени, чтобы дождаться, пока в нем проснется желание нести ответственность за свою жизнь, и самое главное, за жизни близких ему людей. И не факт, что ты дождешься. Так же, бывает, что он нацелен на работу и карьеру настолько сильно, что готов проводить там сутки напролет, включая выходные, вечера и праздники. Если он ставит работу и рабочие дела выше семьи, то будь готова что все детские праздники ты будет проводить одна, в выходные его не видеть, и ваша семья будет больше напоминать сожительство, чем союз двух любящих людей.

Самый распространенный вариант, когда она решила: мы очень разные, но мы друг друга любим, и все преодолеем. Как правило, через несколько лет, она, одна занимаясь с ребенком, понимает, что он абсолютно чужой ей человек. Что у него другие увлечения, другие ценности, другие желания и цели.

Поэтому, встречая мужчину, пройдись по реперным точкам: его отношение к браку и семье, его отношение к близким (очень показательно!), его отношение к работе и деньгам. А также его хобби, увлечения и круг друзей. Если у вас диаметрально противоположные взгляды на большинство этих вещей, построить счастливый брак будет сложно.

Если он не заботиться о тебе. Мужчина должен заботиться о женщине. Это факт. Если у тебя болит голова, а он не готов оторваться от переписки в фейсбуке (или даже от рабочей переписки), чтобы принести таблетки, это плохо. Если его не заботят твои проблемы, и он не готов тебе с ними помочь – это плохо. Если ты работаешь с раннего утра, до позднего вечера, а он встает когда придется и живет на то “чем Бог пошлет”, это плохо. Если последний оставшийся кусочек на тарелке он забирает себе, даже не спросив, хочешь ли ты, это плохо. Если себе он покупает дорогие вещи, а тебе предлагает только дешевые магазины, это плохо.

Примеров можно приводить множество. Но факт остается фактом. Мужчина, серьезный, с которым можно строить длительные, фундаментальные и прочные отношения, всегда будет заботиться о своей девушке. Он будет решать ее проблемы, он примчится, когда ей нужна будет помощь, он скорее откажет себе в покупке чего-либо, чем оставит свою девушку без подарка. Если твой мужчина ведет себя по-другому, задумайся.

Если он тебе регулярно изменяет. Мужчина, неразборчивый в сексуальных связах, никогда не станет хорошим отцом и главой семейства. Это всегда будет притворство. Он будет обнимать тебя, и говорить, что ты его единственная, но имей ввиду, что вчера он мог говорить эти слова другой, а завтра будет говорить это третьей. И семья ему в этом, не помеха.

Если ты его застукаешь или предъявишь доказательства, он будет умолять, клясться, и обещать, что больше никогда - никогда.. Но не пройдет и полугода, как это повторится снова. И здесь вопрос к девушке, готова ли она всю жизнь, зная, что ей изменяют, терпеть это, не устраивая истерик и скандалов? Если да – то тогда не читай дальше, приступай к следующему пункту. Но если нет, то знай, мужчина-бабник, не изменится никогда. Ты потратишь несколько лет, каждый раз веря, что это был последний раз, но в итоге, не выдержишь и уйдешь. И правильно сделаешь. Но чем раньше, тем лучше.

Если он уже предлагал тебе расстаться. Или говорил: мы такие разные, не уверен, что что-то получится. Или если пытался вернуться к бывшей жене или девушке, имея с тобой отношения. Одним словом, если он каким-то образом уже пытался разорвать или временно прекратить с тобой отношения, но ты его убедила этого не делать. Если он в своей голове построил картину жизни отдельно от тебя – это очень опасно для ваших отношений. Это мужчина, который уже не может вызывать доверия.

Семью нужно строить с человеком, в котором ты полностью уверена. Рожать детей нужно от мужчины, в котором ты полностью уверена. Жизнь очень непредсказуемая вещь. В ней бывают и сложные и прекрасные моменты.

И вот представь: если (не дай Бог) с тобой случается несчастье, ты теряешь временную работоспособность, или тебе нужно на протяжении долгого времени ухаживать за больными родителями, поставив свою жизнь в очень серьезные рамки, или если у вас рождается ребенок со сложным диагнозом, ответь – ты сможешь быть уверена в том, что этот мужчина останется с тобой? Что он не бросит тебя в сложный момент вашей жизни, если даже в легкий, простой и беспроблемный момент твоей жизни он предлагал тебе расстаться? Если он сам не уверен, что хочет быть с тобой.

Зачем навязываться ему и уговаривать его продолжать отношения? Ведь он может согласиться, только потому что так ему сейчас удобно, и он уже привык к тебе. Но встретив кого-то, кто ему подходит больше (по его мнению), он может просто уйти, не испытывая никаких угрызений совести. Так что если мужчина явно не заинтересован в отношениях с тобой, и ты выворачиваешься наизнанку, чтобы сохранить их, бросай заниматься ерундой и беги от него!

Если у тебя есть дети или ребенок от предыдущих отношений, а он относится к ним плохо, неуважительно, или всячески дает тебе понять, сколько неудобств ему это доставляет, беги! Запомни – ни одного нормального мужчину не пугают дети. Если мужчина полюбил женщину, он полюбит и все, что с ней связано, и в том числе ее детей. Если он с женщиной, но не принимает ее детей, никогда не предавай своих деток, ради мужчины.

Ты можешь на протяжении своей жизни любить и переставать любить разных мужчин, но ты никогда не перестанешь любить своих детей. Если он плохо относится к твоему ребенку, это просто не твой мужчина. Твой где-то ходит.

Не надо думать, что выйти замуж с ребенком так тяжело, что сойдет и этот, который хоть и не полюбит никогда твоего котенка, зато “берет тебя с ребенком”. Наоборот, если у тебя есть ребенок, ты должна создавать семью и отношения, где твой ребенок увидит пример того, какими счастливыми могут быть мама с папой.

У Конфуция было такое изречение: “Человек, долго шедший по своему избранному и высшему Пути, а потом свернувший в тенистую аллею, повесится там на первом же суку”.

Я желаю тебе найти своего мужчину, самого любимого, родного и замечательного, и не размениваться на тех, кто доставит тебе только слезы разочарование.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Однажды вы смотрите на себя сверху вниз и... не видите ног. Перед глазами только ОН - ваш живот. Как говорится, ко всем проблемам в жизни - еще и эта: теперь и за рулем тесно, и секс превращается в борьбу сумо...

Вариант 1.
Ваш живот - «пивной»

Пиво - продукт достаточно калорийный, но не калорийнее, например, докторской колбасы. К тому же большая часть «пивных» калорий просто не успевает «оседать» в нашем организме. Почему? А вы засеките время между последним глотком кружки пива и желанием сгонять в туалет.

По наблюдениям диетологов, «пивной» живот появляется не столько от самого «янтарного напитка», сколько от закуски - орешков, чипсов и прочей ерунды, которой под пивко обычно уходит несметное количество. Но! В пиве содержатся дрожжи, при чрезмерном употреблении которых клетки жировой ткани увеличиваются в размерах, становятся рыхлыми. И живот превращается в дряблый и одутловатый мешок - буквально раздувается, как на дрожжах.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Сами понимаете, в чем состоит идеальное решение... Но если такое не по силам, хотя бы соблюдайте норму: не больше 1 литра в день.

Запретите себе пить пиво на ночь. Как и любая жидкость, выпитая перед сном, пиво не выводится полностью из организма. Результат - хронические отеки мягких тканей.

Вариант 2.
«Трудовая мозоль» водителя

Подсчитайте, сколько времени в неделю вы проводите за рулем, а сколько топаете пешком. Наверняка сравнение не в пользу прогулок в парке. А между тем специалисты-физиологи утверждают, что тело человека в кресле авто располагается так, что в первую очередь ослабляется тонус косых мышц живота. Чем тут же пользуются вырвавшиеся на свободу жировые клетки, и живот начинает расползаться. Если «пивной» живот обычно барабаном торчит вперед, то «автопузо» формируется валиками, особенно противно свисающими по бокам.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Возьмите за правило проходить в день 3 км пешком. Как это сделать в реальных условиях? Хотя бы ставьте машину как можно дальше от работы да, приехав вечером, нарезайте пешочком кружков по пять вокруг дома.

Не проводите за рулем безвылазно более 1,5 - 2 часов. Если сидеть за баранкой приходится дольше, делайте перерывы на простенькую гимнастику с упором на наклоны, потягивания и приседания.

Вариант 3.
Кто-то слишком много ест

Мужчины и женщины полнеют по-разному. Если у слабого пола лишняя пара кусков торта оседает, как правило, первым делом на бедрах (а уже потом на груди и талии), то у настоящих мужиков все идет в живот. И в этом смысле ожирение для мужского организма даже вреднее. У женщин лишний вес и лишняя нагрузка распределяются более или менее равномерно. При мужском же ожирении руки и ноги могут достаточно долгое время сохранять вполне спортивные формы, а весь лишний вес сосредоточивается в брюшной области. Из-за этого неизбежно деформируется позвоночник и страдают зажатые массой жира внутренние органы брюшной полости.

Если женщины немедленно отмечают каждый лишний килограмм, то мужики обычно спохватываются, когда накопили уже десяток избыточных кило.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Если ваш девиз: «Настоящие мужчины не едят вареной моркови!», то на какую-то жесткую диету садиться бессмысленно. Все закончится батоном сырокопченой колбасы в три ночи прямо у холодильника и десятью набранными кило взамен пяти сброшенных.

Значит, питание нужно упорядочить. В день вы должны потреблять 2500 - 2800 килокалорий. На белок (он нужен для крепости мышц и сжигания жиров) должно приходиться около 25 процентов от общего числа калорий. Доля жиров должна быть 30 процентов (жиры нужны для ощущения сытости и сдерживания аппетита, к тому же из них берутся необходимые полиненасыщенные жирные кислоты). Остальные 45 процентов - углеводы (наше энергетическое топливо).

Вариант 4.
А вдруг это диабет?

На пиво вы не налегаете, питаетесь умеренно и вдруг ни с того ни с сего начали полнеть? К тому же вы стали замечать, что все время хочется пить, по утрам или под конец рабочего дня бывают отеки на икрах ног - на них отпечатывается резинка от носков, кожа стала портиться, то и дело появляются какие-то раздражения...

ЧТО ДЕЛАТЬ?

К сожалению, эти признаки указывают на то, что возможны проблемы с выработкой инсулина. Лучшее решение - не паниковать, а срочно сдать анализ на сахарную кривую. Если подтвердится диагноз «диабет 2-го типа», придется начинать лечение. Кстати, сейчас диабет 2-го типа, пока еще нет органических поражений сосудов и других органов, успешно поддается лечению не только с помощью медикаментов, но и при помощи лечебной физкультуры.

Вы полнеете по женскому типу

Если вдруг у вас начинает не только расти живот, но раздаются и бедра, плечи, на загривке появляется жировой валик - так называемый «бизоний горб», то есть повод насторожиться. Это говорит о серьезных гормональных проблемах. Вам нужно немедленно посетить эндокринолога и пройти тесты на гормоны.

А еще пополнение по женскому типу встречается у мужчин... от недостатка здорового секса. Длительным воздержанием, знаете ли, и ваша эндокринная система недовольна: начинает капризничать и «выдавать на-гора» не те порции гормонов, что нужно. Так что примите к сведению.

Толстые мужчины впадают в депрессию, храпят, жалуются на снижение потенции, боли в суставах и сердце. С решением этой проблемы помогает врач. Среди людей, которые обращаются к специалистам с просьбой вылечить ожирение, мужчины составляют около 15-20%.

Чем отличается мужское ожирение от женского

Лишний вес снижает потенцию

Причины мужской тучности

Основными причинами считаются низкая двигательная активность и переедание, что приводит к снижению основного обмена веществ. Мужчина в физическом плане уже не тот добытчик, который охотился на мамонта. Мужчина работает головой, задействует свой интеллект и слишком мало двигается. К избыточному весу приводит и то, что мужчины не привыкли ограничивать себя в еде. Хотя справедливости ради стоит отметить, что мужчинам сбрасывать вес намного легче, чем женщинам, ведь мужские половые гормоны способны усиливать распад жиров (процесс называется катаболизмом). Женские гормоны, напротив, наделены анаболической способностью активизировать синтез липидов.

Дисгормональные нарушения

Самолечение недопустимо

Как вылечить ожирение без последствий для здоровья знает только доктор, потому самому бороться с этим недугом просто недопустимо. Тем более, что общих способов излечиться просто нет, и каждому, страдающему ожирением, необходимы наблюдение врача, исключительно индивидуальная диета и индивидуальные физические нагрузки.

С годами большинство из нас не становится стройнее. Это касается как женщин, так и мужчин. Но если большинство женщин все-таки старается как-то держать свой вес в рамках, то большинство мужчин только отмахивается: «Это - не живот, это – комок нервов...»

Между тем мужской живот – проблема не только эстетическая. Она непременно влечет за собой и множество медицинских проблем. И тут уже не до шуток...

Живот начинает расти по разным причинам. Соответственно, и бороться с ним нужно по-разному.

ГУБИТ ЛЮДЕЙ НЕ ПИВО...

«Пивной» живот легко определить по конфигурации: он четко торчит вперед, как барабан.

Из названия понятно, что обладатели такого живота больше всего на свете любят пенное...

В чем же причина возникновения «пивного» живота? Только ли в высокой калорийности пива?

Диетологи утверждают, что не только. Пиво, действительно, достаточно калорийно, но при этом не калорийнее многих других продуктов. Да к тому же «пивные» калории просто не успевают в полном объеме оседать в организме – ведь пиво, помимо всего прочего, еще и мощное мочегонное.

Зато высококалорийной закуски – чипсов, орешков, сухариков – под пиво обычно употребляется немерено, и уж эти калории точно отложатся на вашем животе. Кроме того, пиво содержит дрожжи, а они способствуют увеличению размеров клеток жировой ткани – и ваш живот растет в буквальном смысле как на дрожжах. Да еще и становится дряблым и одутловатым.

Как бороться? В идеале – перестать пить пиво. Но любителям янтарного напитка этот совет вряд ли подойдет. Ну, тогда постарайтесь хотя бы не пить больше 1 л в день. И ни в коем случае не пейте пиво на ночь – жидкости, выпитые перед сном, полностью не выводятся из организма, что способствует возникновению отеков мягких тканей.

РЕЖЕ ЗА БАРАНКУ ДЕРЖИСЬ, ШОФЕР!

Современную жизнь невозможно представить без автомобиля. И большинство из нас давно уже поменяли общественный транспорт на любимую «ласточку», а уж о том, чтобы пройти пешком, и речи не идет. Некоторые даже в магазин в соседнем квартале ездят исключительно на машине.

Между тем ваше любимое авто таит в себе немало опасностей. И одна из самых главных – потеря мышечного тонуса от постоянного сидения за рулем. Прежде всего, страдают косые мышцы живота – и вот уже вы стали обладателем «трудовой мозоли водителя» – свисающего по бокам неэстетичными валиками «автопуза».

Как бороться? Прежде всего – использовать любую возможность для хождения пешком. Ставьте машину как можно дальше от офиса, вернувшись домой, обойдите несколько раз дом или пройдитесь по соседнему скверу. В день нужно проходить не мен е е трех километров. Старайтесь не находиться за рулем более полутора часов подряд. А если это невозможно – хотя бы делайте перерыв на гимнастику – наклоны, потягивания, приседания.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА!

Часто причиной непомерно разросшейся талии становится банальное переедание. Причем, если у дам лишний вес распределяется достаточно равномерно, то у мужчин он располагается строго на животе. От этого деформируется позвоночник, и испытывают дискомфорт окруженные жиром внутренние органы.

Как бороться? Заставить мужчину похудеть с помощью жесткой диеты гораздо сложнее, чем женщину. Так что, может быть, не стоит и пытаться.

Выход в другом – нужно постараться сделать питание сбалансированным. Мужчины должны потреблять в день 2500-2800 килокалорий. В этом количестве 25 % должно приходиться на белок (он делает мышцы крепкими и сжигает жиры), 30 % – на жиры (они дают чувство сытости и ограничивают аппетит, а также являются источником необходимых нам полиненасыщенных жирных кислот) и оставшиеся 45 % – на углеводы (источник энергии для организма).

ИСКЛЮЧИТЕ ДИАБЕТ

Иногда человек и ест умеренно, и пива не пьет, а его прямо-таки «несет», вес увеличивается с каждым днем. А если к этому еще есть постоянная жажда, на икрах ног к концу дня появляются отеки, на коже то и дело возникает раздражение, а уставать вы стали гораздо быстрее, чем раньше – есть очень серьезный повод обратиться к эндокринологу. Потому что, возможно, все перечисленное – признаки начинающегося диабета.

Как бороться? Главное – не паниковать. Если анализ на сахарную кривую подтвердит наличие у вас диабета 2-го типа, нужно начинать лечение. К счастью, если вы спохватились вовремя, то, возможно, ситуацию удастся исправить даже без лекарств – с помощью диеты и лечебной физкультуры.

ВАЖНО!

Иногда у мужчины начинает расти не только живот – раздаются бедра и плечи, на загривке появляется «бизоний горб» – жировой валик... Это – пополнение по женскому типу. Необходим визит к эндокринологу и тест на гормоны.

Правда, иногда причина такого пополнения лежит на поверхности. И эта причина – недостаток здорового секса. Именно это может стать поводом для сбоя в производстве гормонов. Так что прежде, чем обращаться к врачу, постарайтесь наладить личную жизнь...

Причины неспособности набрать вес

Когда вы едите достаточно правильных продуктов, и это не работает, обратитесь к врачу.

Хотя здравоохранение сегодня фокусируется в основном на потере веса и профилактике ожирения, есть люди, которые направляют свои усилия на набор необходимого веса. Если кто-то похудел во время лечения в больнице, сильно вырос, не набирая вес,  или пытается достичь увеличения веса для занятий конкретным видом спорта, неспособность набрать килограммы может быть реальной и серьезной проблемой. Люди, которые  борются с невозможностью набрать вес, должны своевременно проконсультироваться с врачом.

 

Метаболизм

Скорость, с которой человек сжигает энергию, имеет непосредственное влияние на набор или потерю веса. Есть люди с высокой скоростью метаболизма. Может оказаться, что они очень быстро сжигают энергию, получаемую из пищи, что затрудняет для них процесс набирания веса. В тяжелых случаях это может сделать их чрезмерно и нездорово худыми. Хотя иногда быстрый метаболизм является частью конституции человека, он также может быть вызван заболеваниями щитовидной железы и, в частности, гипер-функцией щитовидной железы. Врачи могут обнаружить проблемы со щитовидной железой очень легко - путем тестирования крови. Человека с диагнозом расстройства щитовидной железы нужно лечить с помощью специальных лекарств.

 

Паразиты

Никто не хочет слышать, что они имеют нечто живое внутри них. В самом деле, люди с диагнозом паразитарных инфекций, как правило, хотят пройти курс лечения как можно быстрее. К счастью, большинство паразитов могут быть легко удалены, путем применения надлежащего лекарства. Есть несколько неприятных существ-паразитов, которые могут вызвать потерю веса и препятствуют увеличению веса.  Например - амебы, ленточные черви и простейшие.

 

Диета

Для людей, которые имеют проблему с набором веса, важно не только то, сколько они едят, но и то, что они едят. Для спортсменов, пытающихся набрать вес путём увеличения мышечной массы, подходят диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, это имеет для них важное значение. Однако те, кто восстанавливается после операции или болезни могут иметь другие потребности в структуре питания. Тем, кто хочет сделать свой рацион более эффективным для набора веса, следует проконсультироваться с врачом и диетологом. Они могут помочь разработать эффективные стратегии с учетом потребностей и конкретной индивидуальной ситуации.

 

Чрезмерные физические упражнения

Физические упражнения имеют жизненно важное значение для здоровья. Тело предназначено для перемещения и человек должен быть активным. Тем не менее, есть разные ситуации. Есть люди, которые практикуют очень интенсивные физические упражнения, иногда ежедневные. Упражнения сжигают энергию и повышают метаболизм - что само по себе хорошая вещь. Но когда это доводится до крайности, может случиться так, что люди сжигают больше энергии, чем они потребляют, эта ситуация отлично подходит для потери веса и делает невозможным набор веса.

 

Грудничок не набирает вес. Что делать?

Сколько должен весить грудничок?

Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют взвешивать младенцев от 0 до 2 месяцев каждую неделю. Затем вес ребенка оценивается ежемесячно до тех пор, пока ему не исполнится год. Нормальными показателями набора веса считаются:

  • от 0 до 4 недель – 500-1200 грамм
  • с двух месяцев до полугода – от 400 грамм
  • с полугода до года – 200-300 грамм каждый месяц.

Важно! Прибавка в росте и весе – дело индивидуальное. Малыш вполне может не дотягивать до нормы, но при этом хорошо себя чувствовать, нормально кушать и развиваться. Если это так, то переживать не стоит. Ваш ребенок абсолютно здоров. Недовес – особенность его физиологии.


Когда стоит волноваться?

Если медленный набор веса у крохи сопровождается вялостью, бледностью, капризами, частыми срыгиваниями, температурой или жидким стулом – это повод обратиться к педиатру. Если кроха начал худеть в первые месяцы жизни, откладывать визит к врачу ни в коем случае нельзя. Чаще всего причины недовеса достаточно безобидны. Ситуацию можно исправить, наладив грудное вскармливание или скорректировав рацион мамы и малыша. Однако в некоторых случаях речь может идти о врожденных патологиях или заболеваниях. Истинную причину должен установить врач.

Причины недовеса у детей до года

Чаще всего малыши плохо набирают вес из-за неправильной техники кормления. Консультанты по лактации рекомендуют прикладывать младенца к груди или давать ему бутылочку по первому требованию. Некоторые детки так хорошо спят по ночам, что не пробуждаются от чувства голода. Возможно, это ваш случай. Ночью месячный ребенок должен кушать каждые три часа, в возрасте от двух до десяти месяцев – 2-4 раза. У младенца может быть слабый сосательный рефлекс. Если он медленно и с трудом кушает, ему нужно помогать, слегка надавливая на грудь во время кормления. Если у вас плоские соски, перед кормлением можно включить молокоотсос на пару минут, а потом предложить грудь крохе. Если малыш нервничает и капризничает во время кормления, нужно устранить причину его беспокойства. О том, как это сделать, вы можете прочитать здесь. Иногда малыш не успевает добираться до жирного и питательного «заднего» молока. Это происходит из-за того, что мама раньше времени предлагает ему вторую грудь. Делать это нужно, только когда малыш полностью опустошит первую.

Если младенец чувствует себя хорошо, активно двигается, много играет, занимается гимнастикой или грудничковым плаванием, то и весить он будет меньше. Если причина недовеса кроется в высокой физической активности, переживать не стоит.

Иногда причина скрывается в генетической предрасположенности малыша. Своей худобой ребенок может пойти в родителей. Недовес у младенцев нередко связан со сбоями в работе желудочно-кишечного тракта. Чаще всего это происходит из-за того, что организм малыша не усваивает те или иные питательные вещества. Запоры, понос или дисбаланс микрофлоры кишечника тоже могут стать причиной медленной прибавки веса. Если у вашего крохи начались проблемы с пищеварением, его нужно показать врачу.

Если малыш недавно переболел, он может какое-то время не прибавлять в весе. В этом случае младенца нужно кормить молоком или искусственным питанием в привычных объемах. Через несколько дней организм крохи восстановится.

В самых редких случаях причиной недовеса у малыша могут стать глисты. Если вы контактировали с животными на улице или у вас есть домашние питомцы, младенца нужно показать врачу и на всякий случай сдать анализы.

Важно! Вялость, бледность и плохой аппетит у грудничка могут быть сигналом различных патологий внутренних органов. Недовес в сочетании с рвотой и высокой температурой говорит о затяжной вирусной инфекции. При таких симптомах младенца нужно срочно показать врачу.

Помогаем малышу набрать вес

Если младенец отстает от нормы хотя бы на 300-400 грамм, и его самочувствие вызывает у вас тревогу, без консультации педиатра не обойтись. Специалист сможет поставить правильный диагноз и в случае необходимости назначить лечение. Если речь идет о недовесе из-за проблем со вскармливанием, врачи рекомендуют следующее:

  • В первые месяцы жизни малыша нужно часто прикладывать к груди. Далеко не всем деткам подходит кормление по графику. Нужно прислушиваться к мнению крохи, который начинает заливисто плакать, тянуть кулачки в рот и искать грудь, когда хочет есть.
  • Если малыш слабо сосет грудь и постоянно ее теряет, покажите его детскому стоматологу. У малыша могут быть проблемы со строением неба или подъязычной уздечкой.
  • Держите младенца у одной груди до тех пор, пока он ее полностью не высосет. На это у малышей уходит обычно по 20-30 минут. Если малыш находится на ИВ, посоветуйтесь с врачом и попробуйте заменить смесь. Она должна легко усваиваться.
  • Если кроха не просыпается от голода в ночное время, его нужно будить и прикладывать к груди. В первый месяц жизни малыш должен кушать по ночам каждые три часа, а затем по два-четыре раза до десяти месяцев.
  • В первый месяц жизни малыш должен писать до 20-ти раз в сутки, после месяца – около 15-ти раз. Если младенец выдает вам мокрые пеленки реже, значит, ему не хватает грудного молока. В этом случае ребенка нужно показать педиатру и при необходимости перейти на смешанное вскармливание.
  • Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным и питательным. От всех вредных привычек на период лактации необходимо отказаться.
  • Перед кормлением выходите с малышом на улицу, играйте, занимайтесь гимнастикой. Физические нагрузки помогут крохе нагулять аппетит.

Резюме: Грудничок может не набирать вес по самым разным причинам. Чтобы исключить серьезные заболевания и патологии внутренних органов, младенца обязательно нужно показать врачу.

В плюсе: как правильно набрать вес и улучшить здоровье :: Здоровье :: РБК Стиль

© i yunmai/unsplash

Автор Ирина Рудевич

26 марта 2019

Среди повального увлечения диетами многие забывают о том, что есть и обратная проблема — дефицит веса, который негативно сказывается на здоровье. Мы подготовили инструкцию по увеличению массы тела без ущерба для красоты и здоровья.

Когда веса недостаточно

На внешний вид тела влияет строение скелета, наличие мускулатуры и жира. Не всегда можно на глаз определить, что веса недостаточно, такой диагноз может поставить только врач. Если у вас есть подозрения на дефицит веса, воспользуйтесь простой формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ): разделите значение веса в килограммах на рост в метрах в квадрате. Например, при росте 168 сантиметров и весе 65 килограммов ИМТ будет равен 23 (65 / (1,68 х 1,68)). Нормой является значение от 18,5 до 24,9. Недостаток веса начинается при ИМТ менее 18,5, а значения ниже 16 входят в категорию дефицита веса тяжелой степени.

Откуда берется недостаток веса

При чрезмерной активности и недостатке питательных веществ вес неизбежно снижается. К неправильному усвоению ведет диабет и некоторые инфекции, требующие больших энергетических затрат в пользу иммунитета. Если врач исключает серьезные расстройства организма, в том числе проблемы гормонального фона, то причина обычно кроется в психологическом состоянии.

Последствия дефицита массы тела

© arvin chingcuangco/unsplash

По данным Кливлендской клиники, быстрая потеря веса приводит к сокращению производства желчи в организме, что негативно сказывается на желудочно-кишечных процессах. Недостаток веса влечет проблемы с костями и мышцами, снижает способность противостоять инфекциям, а также репродуктивные функции. В случае навязчивого желания оставаться стройным у человека могут появиться психологические проблемы, связанные с пищевым поведением, вплоть до депрессии или анорексии. При недостатке веса организм не справляется с некоторыми функциями, экономя ресурсы в ущерб красоте кожи, волос и зубов. Поэтому так важно сохранять показатели веса в пределах нормы.

Как начать поправляться и что для этого есть

Нет смысла справляться с симптомами (недостатком веса), не исключив причину. В любом случае организму неоткуда взять дополнительные калории, кроме как из еды. Как правило, люди с недостатком веса привыкли есть небольшими порциями, поэтому вместо насилия над желудком с двукратным увеличением обеда лучше добавить в график еще два-три небольших приема пищи. Повышайте калорийность привычных блюд за счет добавления дополнительных питательных составляющих: орехов, полезных растительных масел, сложных углеводов.

Что и как пить

Не пейте перед едой, чтобы не притуплять аппетит. Набирающим вес можно заменить напитки более калорийными: молоко и кефир, морсы, кисель или смузи помогут увеличить количество калорий без переизбытка углеводов. Это не значит, что нужно полностью отказаться от обычной воды, пейте ее в промежутках между приемами пищи в рекомендованном количестве.

Какие продукты включить в рацион

Если нет возможности проконсультироваться с профессиональным диетологом, опирайтесь на рекомендации лечащего терапевта. Не стоит добирать калорийность за счет выпечки, жирных и жареных блюд — быстрые углеводы и ненасыщенные жиры добавят питательных веществ, но могут привести к расстройствам желудка и проблемам со здоровьем. Ваш рацион должен состоять из полезных продуктов повышенной калорийности, таких как творог, фрукты и овощи, паста из твердых сортов пшеницы, каши на молоке, цельнозерновой хлеб, орехи и растительные масла.

Какую активность добавить

Набрать массу можно и за счет мышц, которые тяжелее жира. После консультации с врачом подберите индивидуальную программу силовых тренировок. Необходимо снизить кардионагрузки — танцы и бег сжигают калории. Для наращивания мышц предпочтительнее работать с весом, постепенно увеличивая нагрузку под присмотром тренера, который проследит за ее уровнем и вашей техникой выполнения. Помните, что, как и в случае с похудением, правильный набор веса должен быть постепенным, чтобы не нанести вреда здоровью и красоте.

Дополнительные хитрости

Для достижения результата необходимо менять привычки. Начните добавлять сливки в кофе и есть из больших тарелок — это позволит увеличить калорийность и съедать чуть больше привычного без вреда для здоровья. Обычно перекусы советуют тем, кто не хочет набрать вес, для поддержания энергии и чтобы не переесть в последующие приемы пищи. На самом деле правильный перекус обязателен для здорового рациона человека в любом весе. Калорийные продукты, такие как орехи и сухофрукты, бананы, авокадо или арахисовое масло, позволят получить необходимые питательные вещества, не перегружая желудок. 

Риск для здоровья из-за недостаточного веса: причины, симптомы и лечение

Избыточный вес может представлять для человека столько же проблем со здоровьем, сколько и избыточный вес. Если у человека недостаточный вес, его организм может не получать питательные вещества, необходимые для построения здоровых костей, кожи и волос.

Хотя некоторые люди могут иметь генетическое происхождение или заболевание, которое не позволяет им прибавить в весе, врачи могут порекомендовать некоторые меры, которые помогут человеку набрать вес.

В этой статье мы рассмотрим способы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, причины, методы лечения и когда обратиться к врачу.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям использовать индекс массы тела (ИМТ), чтобы рассчитать, имеют ли они недостаточный, нормальный или избыточный вес.

Использование ИМТ считается хорошей мерой веса человека, потому что он сравнивает его вес с его ростом. Например, 170-фунтовый человек может не иметь лишнего веса, если он очень высокий, но может иметь избыточный вес, если он очень низкий.

Человек может рассчитать свой ИМТ, посетив Калькулятор ИМТ взрослых CDC.Диапазоны ИМТ включают:

  • Недостаточный вес: менее 18,5
  • Нормальный / здоровый вес: от 18,5 до 24,9
  • Избыточный вес: от 25,0 до 29,9
  • Ожирение: 30 или выше

Эти расчеты может быть немного неточным для человека, который является элитным спортсменом или спортсменом на выносливость, чье тело имеет значительное количество мускулов. Это потому, что мышцы весят больше, чем жир.

Недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, как и лишний вес.

Не все люди с недостаточным весом испытывают побочные эффекты или симптомы из-за недостаточного веса. Однако некоторые люди испытывают следующие симптомы, связанные с недостаточным весом:

  • Остеопороз. Согласно исследованию 2016 года, недостаточный вес увеличивает риск остеопороза у женщин, при котором кости становятся хрупкими и более склонными к переломам.
  • Проблемы с кожей, волосами или зубами. Если человек не получает достаточного количества питательных веществ в своем ежедневном рационе, у него могут проявляться физические симптомы, такие как истончение кожи, выпадение волос, сухость кожи или плохое состояние зубов.
  • Часто болеет. Если человек не получает достаточно энергии из своего рациона для поддержания здоровой массы тела, он также может не получать достаточно питательных веществ для борьбы с инфекциями. В результате человек может чаще болеть, а обычные болезни, такие как простуда, могут длиться дольше, чем обычно.
  • Постоянное чувство усталости. Калории - это мера энергии, которую может дать человеку конкретная пища. Недостаток калорий для поддержания здорового веса может вызвать у человека чувство усталости.
  • Анемия. У человека с недостаточным весом чаще наблюдаются низкие показатели крови, известные как анемия, вызывающая головокружение, головные боли и усталость.
  • Нерегулярные периоды. У женщин с пониженной массой тела могут отсутствовать регулярные периоды менструации, у них могут наблюдаться остановки менструального цикла, или у подростков первые месячные могут задерживаться или отсутствовать. Нерегулярные или отсутствующие менструации могут стать причиной бесплодия.
  • Преждевременные роды. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале акушерства и гинекологии , беременная женщина с недостаточным весом имеет более высокий риск преждевременных родов, что означает рождение ребенка до 37 недель.
  • Медленный или замедленный рост. Молодым людям нужны питательные вещества для роста и развития здоровых костей. Недостаточный вес и недостаток калорий могут означать, что человек может развиваться не так, как ожидалось. Врачи называют это «неспособностью к развитию».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Public Health , недостаточный вес связан с повышенным риском смертности по сравнению с людьми со средним ИМТ. Исследователи предположили, что недостаточный вес может ухудшить процессы заживления человека после несчастного случая или травмы по сравнению с человеком со средним ИМТ.

Существует множество причин, по которым человек может иметь недостаточный вес. Иногда могут быть связаны несколько основных причин. Причины недостаточного веса включают:

  • Семейный анамнез. У некоторых людей ИМТ от природы низкий из-за физических характеристик, присущих их семье.
  • Высокий метаболизм. Если у человека высокий метаболизм, он может не набрать много веса даже при употреблении высококалорийной пищи.
  • Частые физические нагрузки. Спортсмены или люди, которые занимаются высокими уровнями физической активности, например бегуны, могут сжигать значительное количество калорий, что приводит к низкой массе тела.
  • Физическое или хроническое заболевание. Некоторые типы заболеваний могут вызывать регулярную тошноту, рвоту и диарею, затрудняя набор веса. Другие условия могут снизить аппетит человека, поэтому он не хочет есть. Примеры включают рак, диабет, заболевания щитовидной железы и состояния пищеварения, такие как болезнь Крона или язвенный колит.
  • Психическое заболевание. Плохое психическое здоровье может повлиять на способность человека принимать пищу, включая депрессию, тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия. Каждое из этих условий может повлиять на образ тела и аппетит человека.

Врач может помочь человеку определить причину его низкого ИМТ и порекомендовать план лечения, который позволит ему поправиться здоровым образом.

Поделиться на Pinterest Добавление закусок с высоким содержанием белка в ежедневный рацион человека может помочь ему набрать вес.

Если у человека недостаточный вес, он может попробовать различные здоровые методы набора веса.

Человек может набрать вес, соблюдая здоровую диету, включающую в себя высококалорийную пищу. Врач может порекомендовать человеку попробовать определенную диету для увеличения веса или направить его к диетологу, который может помочь человеку разработать план диеты, который ему подходит.

Некоторые ключевые компоненты диеты для набора веса могут включать:

  • Добавление закусок. Закуски с высоким содержанием белка и цельнозерновых углеводов могут помочь человеку набрать вес.Примеры включают крекеры с арахисовым маслом, протеиновые батончики, микс, чипсы из лаваша и хумус или горсть миндаля.
  • Несколько небольших приемов пищи в день. Иногда человек может иметь недостаточный вес, потому что он не переносит обильной еды. Вместо этого человек может есть несколько небольших порций в течение дня.
  • Включение дополнительных продуктов. Человек может добавить высококалорийные продукты в свой существующий рацион, например положить нарезанный миндаль поверх хлопьев или йогурта, семена подсолнечника или чиа в салат или суп или ореховое масло в цельнозерновые тосты.
  • Избегайте пустых калорий. Употребление высококалорийной пищи может привести к увеличению веса, но в ней также содержатся избыточные жиры, которые могут повлиять на сердце и кровеносные сосуды человека. Человеку следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и соли.

Человек должен обратиться к врачу, если он пытался набрать вес, но не смог. Любой, кто испытывает какие-либо последствия плохого состояния здоровья из-за невозможности набрать вес, например, пропущенные месячные или бесплодие, также должен обратиться к врачу.

Если человек страдает психическим заболеванием или расстройством пищевого поведения, необходимо обратиться за профессиональной помощью. К сожалению, человек не всегда может признать, что его поведение является проблемой.

Некоторые из симптомов, связанных с расстройствами пищевого поведения, включают:

  • скрытное поведение
  • внезапная, необъяснимая потеря веса
  • отказ посещать семейные или общественные мероприятия
  • появление усталости
  • отказ от еды в присутствии других

Если Если у человека есть эти симптомы, его друзья или члены семьи должны посоветовать им обратиться за профессиональной помощью к врачу или терапевту.

Человек с недостаточным весом может подвергаться повышенному риску развития осложнений, включая проблемы с костями, зубами и фертильностью.

Человек должен стремиться поддерживать здоровый ИМТ. Работа с медицинским работником может помочь человеку достичь и поддерживать здоровый вес.

Какие проблемы со здоровьем могут заставить человека не набрать вес?

Некоторым людям легче набирать вес, чем другим, из-за их более высокого метаболизма.

Есть несколько распространенных заболеваний, которые могут привести к неспособности набрать вес, но может быть и более простое объяснение, например, недостаточное количество калорий в вашем рационе.Знание того, какие признаки и симптомы следует искать, может помочь определить, вызвано ли ваше отсутствие набора веса вашим образом жизни или является результатом основного заболевания. Обратитесь к врачу, если вы страдаете необъяснимой потерей веса.

Стиль жизни

Многие люди, которые не могут набрать вес, не осознают, что получают недостаточно калорий для набора веса. Факторами могут быть пропуск приема пищи из-за плотного графика или просто недостаточное употребление нужных продуктов, таких как жиры или углеводы.Еще одна распространенная причина, по которой вы можете не набрать вес, - это физические упражнения, но недостаточное потребление калорий для компенсации расходов. Наблюдение за ежедневным расходом и потреблением калорий может помочь определить, так ли это.

Гипертиреоз

Щитовидная железа влияет на метаболизм через выделяемые ею гормоны. Когда он производит слишком много тироксина, ваш метаболизм ускоряется, и вы быстрее сжигаете калории - состояние, известное как гипертиреоз.Ваш аппетит часто повышается, и вы можете не набирать вес, несмотря на то, что едите больше. Другие симптомы могут включать учащенное или нерегулярное сердцебиение, нервозность, беспокойство, тремор в руках и пальцах, а также учащенное опорожнение кишечника. Женщины могут заметить изменение менструального цикла. Вы также можете почувствовать увеличение шеи. Мышечная слабость, потеря веса и утомляемость также являются обычными симптомами. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Сахарный диабет

Есть два типа диабета.Тип 1 обычно диагностируется в детстве, но может быть диагностирован и в более позднем возрасте - он вызван нехваткой инсулина в организме. Диабет 2 типа характеризуется резистентностью к инсулину и обычно возникает в зрелом возрасте. Инсулин регулирует количество глюкозы в организме, поэтому вес и аппетит часто оказываются в первую очередь, потому что глюкоза является нашим основным источником топлива. Оба типа могут привести к отсутствию набора веса даже при повышенном аппетите. Другие симптомы диабета могут включать нечеткость зрения, усталость, а также повышенный аппетит, жажду и мочеиспускание.Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.

Желудочно-кишечные проблемы

Проблемы с кишечником могут означать, что ваше тело неправильно усваивает пищу, которую вы едите. Даже если вы много потребляете, вы можете страдать от недоедания и не сможете набрать вес. Эти типы заболеваний известны как «синдромы мальабсорбции». По данным клиники Майо, некоторые распространенные формы этого типа заболевания - синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, язвы и целиакия.Симптомы могут включать кровь в стуле, аномальные движения кишечника - слишком много или слишком мало - усталость, боль в животе, газы и возможную потерю веса. Если вы испытываете эти симптомы и не набираете вес, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза.

Соображения

Гипертиреоз, диабет и желудочно-кишечные проблемы - распространенные заболевания, которые могут привести к потере веса или невозможности набора веса. Но есть и другие, менее распространенные проблемы, в которых может быть вина.Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут повысить ваш метаболизм, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Рак, инфекции и неврологические проблемы могут повлиять на ваш вес, обычно в виде потери веса. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы поставить правильный диагноз. Даже если в конечном итоге вы один из тех, кому просто трудно набрать вес, знание того, что лежит в основе проблемы, может предложить облегчение и дать вам представление о том, каким должен быть ваш следующий шаг.

4 причины, по которым вы не набираете вес (плюс простые решения)

Вы едите и тренируетесь больше, но весы не сдвинутся с места.Что дает?

Изображение предоставлено: PaulBiryukov / iStock / GettyImages

В то время как все, кого вы знаете, похоже, говорят о попытках похудеть, вот вы и усердно работаете, пытаясь его набрать. Некоторые могут завидовать тому, что вам разрешено есть так много и у вас есть лишняя энергия, но только те, кто был на вашем месте раньше, знают, насколько это может быть действительно сложно и неприятно.

За одну неделю ваш вес немного прибавит - вы прекрасно себя чувствуете на тренировках, и вы устанавливаете личные рекорды.Затем ваш вес снова падает, ваши мышцы становятся плоскими, и вы чувствуете, что вернулись к исходной точке. Это как диета йо-йо наоборот.

Итак, если вы придерживаетесь диеты и упражняетесь, но все еще не видите желаемых результатов, вот четыре важных фактора, которые могут саботировать ваши усилия по набору веса / мышечной массы.

Подробнее: Ребята, вот как сохранить мышцы и стать стройными

1. Вы делаете слишком много кардио

Вам может казаться, что вам нужно делать кардио, чтобы поддерживать свое тело в форме и здоровье сердца.Нет ничего плохого в небольшом кардио, и на самом деле ваше общее состояние здоровья всегда должно быть главным приоритетом. Но большинство форм традиционных сердечно-сосудистых упражнений негативно влияют на вашу способность набирать мышечную массу.

Почему? Что ж, чтобы получить техническую информацию на минутку, вам нужно знать о млекопитающей-мишени рапамицина (mTOR) - ключевом сигнальном пути, который регулирует изменения в синтезе мышечного белка, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Journal of Physiology. По сути, вам нужно активировать mTOR для наращивания мышечной массы.

Очень сложно набрать мышечную массу, если mTOR не активирован или если он постоянно отключен. И хотя тренировка с отягощениями активирует mTOR, тренировка сердечно-сосудистой системы отключает его, активируя что-то еще, называемое AMPK. Как только вы включаете AMPK, mTOR отключается, препятствуя вашей способности наращивать мышцы.

Итак, если набор сухой массы тела является вашим приоритетом (а это должно быть, в отличие от набора жира), вам следует ограничить свои кардиотренировки до минимума. И если вы хотите максимально использовать свой потенциал для наращивания мышц, вы можете подумать о том, чтобы на время полностью отказаться от него.Хотя по состоянию здоровья быстрая 40-минутная прогулка несколько раз в неделю - неплохая идея.

Не каждая тренировка должна заканчиваться падением на пол спортзала.

Кредит изображения: Eugenio Marongiu / Cultura / GettyImages

2. Вы тренируетесь слишком усердно или слишком долго

Вы знаете, что нужно тренироваться умнее, а не усерднее, но что именно это означает? Во-первых, это означает тренировку с целью стимулировать, а не уничтожать ваше тело.

Вы тренируетесь, чтобы изменить свое тело. Но это изменение произойдет только тогда, когда вы предоставите своему телу правильные стимулы (в нужном количестве) для адаптации, с постоянными усилиями и адекватным отдыхом с течением времени. К сожалению, часами в тренажерном зале или тренировками до полного изнеможения каждое занятие посылает вашему телу неверный сигнал.

Чрезмерные тренировки влияют на гормон стресса кортизол, а также на другие ключевые гормоны. Результаты исследования 2004 года, опубликованного в Британском журнале спортивной медицины, показали, что у спортсменов, которые чрезмерно тренировались, уровень тестостерона снизился примерно на 30 процентов ниже нормы.

Вы хотите достичь наилучшего результата, когда объем и интенсивность тренировки будут уравновешены с восстановлением. Следите за своими тренировками и никогда не тратьте более 50-70 минут на тренировки с отягощениями и не более четырех-пяти силовых тренировок в неделю. Стремление к 24 комплексам упражнений за всю тренировку - хорошая отправная точка для новичков и среднего уровня, а для более продвинутых - до 36 подходов.

Подробнее: 3 признака перегрузки и 3 способа ее избежать

3.Вы на самом деле недостаточно едите

Первое правило набора веса - создание излишка калорий (потребление большего количества калорий, которые вы сжигаете), но для многих это легче сказать, чем сделать. У некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других, и они сжигают больше калорий в состоянии покоя. Но это просто означает, что вам нужно больше калорий. Если вы не набираете вес, у вас нет избытка энергии.

Это также может быть связано с тем, что вы либо не знаете правильную дневную норму калорий, либо неправильно оцениваете, сколько вы потребляете или сжигаете.Для начала оцените свои ежедневные потребности в калориях и сразу же начните отслеживать. Начните с вашей целевой массы тела, а затем используйте следующее уравнение в качестве отправной точки:

Целевая масса тела x [(11 или 13) + среднее общее количество часов тренировок в неделю]

Если вы медленно метаболизируете (вы знаете, что вам не нужно много калорий), используйте 11, или если вы быстро метаболизируете (вы знаете, что обычно вам нужно больше калорий), умножьте на 13. Любой вес, кардио, активные занятия (спорт, сельское хозяйство, походы и т. д.)) учитываются в ваших еженедельных тренировочных часах. Именно забвение подобных факторов часто заставляет людей недооценивать потребление энергии и ограничивать набор веса.

Вычислить это число - ваша первоочередная задача. Если вы отслеживаете и набираете это число каждый день в течение нескольких недель, но при этом не набираете вес, увеличивайте потребление калорий на пять процентов, пока вы не наберете от 0,5 до 1 фунта каждую неделю. Вы можете набрать больше, но более вероятно, что это будет набор жира, а не мышц. Как и в случае с потерей веса, медленное и устойчивое побеждает в гонке.

Или, если вам сложно достичь своих ежедневных целей, подумайте о некоторых продуктах с высоким содержанием калорий и питательных веществ, таких как орехи, ореховое масло, тахини, полезные масла и жирные (предпочтительно органические) молочные продукты. Ежедневно съедая авокадо целиком, добавляя его в пищу или смешивая с коктейлями, вы добавите более 300 калорий.

Возможно, вы едите достаточно, но получаете ли вы правильные макросы?

Кредит изображения: skynesher / E + / GettyImages

4. Вы потребляете неправильные макроэлементы.

Но набор веса часто - это не просто результат усердных тренировок и большего количества еды (если бы это было так, вы бы это не читали!).Вы должны есть правильные продукты в правильное время. Как только вы узнаете, сколько калорий вы должны стремиться, важно установить правильные макроэлементы.

Исследователь и педагог по вопросам питания Алан Арагон предлагает следующее:

  • Белок (содержит 4 ккал / грамм): использовать базовый уровень 1 грамм белка на каждый фунт целевой массы тела. Итак, если ваш цель - 160 фунтов, цель - 160 граммов белка каждый день.
  • Жир (содержит 9 ккал / грамм): цель -

0.От 3 до 0,6 грамма жира на фунт целевой массы тела, в зависимости от индивидуальных предпочтений и толерантность. Если ваша цель составляет 160 фунтов, это от 48 до 96 граммов жиров в день. разнообразные источники, такие как орехи, авокадо, оливковое масло и жирная рыба.

  • Углеводы (содержит 4 ккал / грамм): все оставшиеся калории должны поступать из углеводов. Если для Например, вам нужно 2500 ккал в день при целевом весе 160 фунтов, то есть 640 ккал белка и не менее 432 ккал жира.Это означает, что у вас есть 1428 ккал (357 граммов) углеводов в день. Или, используя верхний предел потребления жиров (865 ккал), это будет 995 ккал углеводов (249 граммов).

Возьмите блокнот и сделайте это сейчас. Оцените отправную точку для ваших калорий и макроэлементов и сравните их с тем, что вы ели. Тщательный баланс тренировок и питания является ключевым, но именно количество топлива, которое вы вкладываете в свое тело, является ключом к достижению здорового набора веса.

Подробнее: 20 лучших продуктов для наращивания мышц

Почему я не набираю вес?

У вас недостаточный вес или вы испытали непреднамеренную потерю веса? Может быть, вы пробовали есть больше еды, но ваш вес не изменился? Вы застряли, задаваясь вопросом: почему я не набираю вес?

На вопрос «почему я не набираю вес» может быть много возможных ответов.В этой статье мы рассмотрим некоторые из возможных причин, по которым вам сложно набрать вес. Затем мы рассмотрим несколько возможных решений, которые помогут вам успешно набрать вес.

Почему важно набирать вес?

Мы живем в мире одержимых весом. И слишком часто, когда вы ищете ответы на вопросы о весе, все, что вы можете найти, - это статьи о похудании. Но не всем нужно худеть. На самом деле, есть много людей, которым необходимо набрать вес.

Набор веса часто важен для людей с недостаточным весом и / или тех, кто потерял вес непреднамеренно.

Недостаточный вес

Некоторые люди худые от природы. Они всегда были в таком весе, и это нормально. Другие люди теряли вес из-за болезни или какого-то жизненного события, и они так и не смогли снова набрать вес.

Те, у кого недостаточный вес, часто хотят набрать вес, чтобы получить «более здоровый вес» для своего роста и возраста. Набор веса и набор мышц могут быть очень важны для сохранения здоровья с возрастом.

Фактически, для пожилых людей наличие немного большего веса связано с уменьшением риска смерти.Вы можете узнать больше в нашей статье о BMI в пожилом возрасте .

Непреднамеренная потеря веса

Чтобы набрать вес, не обязательно иметь недостаточный вес.

Некоторые люди страдают от непреднамеренной потери веса и хотят вернуть потерянный вес. Чтобы вернуться к исходному уровню.

Непреднамеренная потеря веса может быть вызвана множеством факторов.

Это может быть вызвано болезнью, раком или даже душераздирающим жизненным событием, например, смертью любимого человека.В некоторых случаях бывает сложно определить, почему происходит потеря веса.

Непреднамеренная потеря веса Часто связана с потерей мышечной массы, что может иметь серьезные последствия для здоровья. У пожилых людей важно регулярно набирать вес, чтобы избежать непреднамеренной потери веса.

Вы можете узнать больше в нашей статье Остановка непреднамеренной потери веса у пожилых людей .

Как поправиться

Набрать вес может показаться простым объяснением.Но любой, кто пытался набрать вес, знает, что это совсем не просто. Успешный набор веса зависит от множества различных факторов.

Высококалорийная диета

Лучший способ набрать вес - это придерживаться высококалорийной диеты. Проще говоря, если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Цель - получить избыток калорий. Потребляйте больше калорий, чем вы едите сейчас, чтобы набрать вес.

Примеры продуктов с высоким содержанием калорий: цельное молоко, цельный йогурт, авокадо, кокос, орехи, ореховое масло, семена, масло, бананы, мороженое и т. Д.

Вы можете узнать больше о высококалорийных продуктах в нашей статье Список продуктов для набора наилучшего веса . Или приобретите наш High Calorie Foods SERIES , в котором есть список высококалорийных продуктов, список продуктов и план питания.

Чтение этикеток с пищевыми продуктами на контейнерах с пищевыми продуктами - хороший способ узнать, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы едите. В продуктовом магазине вы можете сравнить калорийность продуктов, которые вы покупаете, сначала прочитав этикетки.

Хороший совет - избегать продуктов с пометкой «диетический», «легкий» или «с пониженным содержанием». Эти продукты обычно менее калорийны. И они часто продаются людям, пытающимся похудеть.

Факторы, затрудняющие набор веса

Как упоминалось ранее, успешный набор веса зависит от множества различных факторов. И эти факторы полностью уникальны для каждого человека.

Вот некоторые общие факторы, которые могут затруднить набор веса:

  • Плохой аппетит
  • Отсутствие аппетита (или сигналов голода) вообще
  • Полное голодание (не могу закончить тарелку)
  • Изменение вкуса или запах (продукты имеют другой / неприятный вкус)
  • Отсутствие ощущения вкуса или запаха
  • Затруднение при пережевывании пищи
  • Затруднение при глотании и / или боязнь еды (удушье)
  • Чувство тошноты (или рвоты)
  • Чувство тошноты или cruddy
  • Склонность к болям в животе и / или диарее
  • Депрессия или грусть
  • Борьба с болью
  • Хроническое заболевание
  • Лекарства, вызывающие потерю веса
  • Заболевания, вызывающие сжигание большего количества калорий
  • Неустановленные проблемы со здоровьем
  • Слишком много упражнений (сжигание слишком большого количества калорий)
  • Соблюдение специальной диеты, которая делает пищу неаппетитной
  • Переедание продукты с низким содержанием калорий
  • Употребление воды или напитков без калорий
  • Чрезмерное внимание к «здоровой» пище / отвращение к высококалорийной пище
  • Расстройство пищевого поведения
  • Отсутствие достаточно денег для покупки еды
  • Отсутствие достаточно энергии для приготовления пищи
  • Инвалиды, затрудняющие прием пищи
  • И т. д.

Часто набор факторов затрудняется сочетанием факторов. Иногда бывает трудно определить точную причину. Но попытка найти первопричину действительно может помочь найти решение.

Почему я не набираю вес?

Надеюсь, при просмотре раздела выше вы смогли определить некоторые из причин, по которым вам трудно набрать вес. Возможно, вы определили что-то, чего даже нет в списке.

Если вы не набираете вес, на то есть причина.И хорошая новость в том, что как только вы обнаружите причину, вы сможете работать над ее решением!

Секреты набора веса

Часто причиной того, что люди не могут набрать вес, является то, что они не понимают, как набрать вес. Мы знаем, что это непросто, но набрать вес не обязательно.

Ниже приведены наши секреты набора веса. Небольшие, но важные факторы, которые могут иметь большое значение, помогая вам набрать больше веса.

Секреты набора веса:

  • Ешьте больше калорий, а не только больше еды.
  • Жир содержит больше калорий, чем другие питательные вещества.
  • Умейте читать этикетку с информацией о пищевой ценности.
  • Чаще ешьте меньшие объемы пищи.
  • Высококалорийные напитки - ваше секретное оружие.
  • Медленно набирайте вес и тренируйтесь.
  • Получайте достаточно белка, чтобы защитить свои мышцы.
  • Решение основных медицинских проблем.
  • Планируйте дальнейший успех.

Вы можете узнать больше об этих секретах из нашей электронной книги Секреты увеличения веса .

В этой электронной книге представлены наши 9 секретов набора веса, инструменты для планирования калорийности (список высококалорийных продуктов, список высококалорийных продуктов, планировщик высококалорийного питания), 7 рецептов высококалорийных напитков и выбор количества калорий.

Как легко набрать вес

Если вы ищете еще большую поддержку, чтобы легко набрать вес, у нас есть отличный ресурс для вас! Наш фирменный курс Легко набирать вес .

Онлайн-курсы - это новое понятие для многих.Но технологии позволили виртуальному образованию попасть прямо в ваш почтовый ящик. В нашем курсе есть обучающие видео (обучающие принципам набора веса) и инструменты / ресурсы, которые помогут вам реализовать то, чему вы научились.

Мы всегда выступаем за индивидуальную работу с диетологом, чтобы помочь вам успешно набрать вес. Но мы также понимаем, что не у всех есть доступ к диетологу. Наш фирменный курс призван стать мостом, предоставляющим вам образование и ресурсы от зарегистрированного диетолога-диетолога, которому вы можете доверять.

Заключение

Мы надеемся, что эта статья помогла ответить на ваш вопрос: Почему я не набираю вес? Обязательно найдите время, чтобы ознакомиться с нашим списком общих факторов, которые могут затруднить набор веса. Постарайтесь определить, какие потенциальные проблемы вызывают у вас проблемы.

Кроме того, я надеюсь, что вы вдохновились продолжить свой путь набора веса. Это непросто, но ты справишься.

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам набрать вес:

И, конечно, если у вас есть доступ к диетологу, поработайте с диетологом, который поможет вам с вашими целями набора веса.Они предоставят вам индивидуальный совет и предложат лечебное питание. Вы можете попросить своего врача направить вас к диетологу или найти диетолога в Интернете .

Удачи!

Почему некоторые люди никогда не набирают вес?

Это одна из величайших несправедливостей жизни: некоторые люди должны внимательно следить за всем, что они кладут в рот, чтобы поддерживать свой вес, в то время как другие могут есть пончики сколько душе угодно и добиваться того же результата.Так в чем секрет? Как некоторым удается никогда не набирать вес?

«На этот вопрос нет однозначного ответа», - сказала Кэтлин Мелансон, профессор питания и пищевых наук Университета Род-Айленда. «Здесь задействованы генетические, пищевые и даже поведенческие факторы, - сказал Мелансон Live Science, - и степень, в которой каждый из этих факторов играет роль у каждого конкретного человека, будет варьироваться».

Один из наиболее важных факторов не имеет ничего общего с телосложением, метаболизмом или выполнением заклинания во время полнолуния: это восприятие.По словам Мелансона, многие люди, которые, кажется, едят все, что им нравится, не набирают вес, на самом деле не едят больше, чем мы. Например, ваш друг, который ест мороженое каждый день, может естественным образом компенсировать эти дополнительные калорий за счет меньшего количества еды во время другого приема пищи или меньшего количества перекусов в течение остальной части дня. Или, возможно, когда они едят пиццу, они едят медленно, наполняясь, а затем останавливаются после нескольких кусочков.

Связанный: Можно ли превратить жир в мышцы?

«Если вы измерили калорийность этих людей, они могут съесть не так много, как вы думаете», - сказал д-р.Фрэнк Гринуэй, главный врач Центра биомедицинских исследований Пеннингтона. «Когда они едят, они просто едят высококалорийную пищу; то, что другим людям может быть трудно не переедать».

Физическая активность тоже может иметь значение, но не обязательно в тренажерном зале. «Некоторые люди просто больше двигаются, даже если они не обязательно спортсмены», - сказал Мелансон. Например, они могут ерзать или двигаться, иметь активную работу или проводить весь день, гоняясь за своими детьми.Есть даже свидетельств того, что некоторые люди генетически предрасположены к желанию двигать своим телом, сказал Мелансон. Это дополнительное движение также может ускорить обмен веществ в организме или то, сколько энергии ваше тело тратит в течение дня, не считая упражнений. Чем больше вы двигаетесь, тем больше « митохондрий в мышечных клетках будет увеличиваться в количестве и увеличиваться в своей активности. И это электростанции, которые вырабатывают энергию, используя энергию для движения», - сказал Мелансон.Чем больше митохондрий, тем больше сожжено калорий.

Мало свидетельств того, что без упражнений некоторые люди рождаются, сжигая значительно больше калорий, чем другие, сказала доктор Инес Баррозу, исследователь из Кембриджского университета в Англии, изучающая генетику ожирения . Но могут быть физиологические различия, которые позволяют некоторым людям естественным образом снижать количество потребляемых калорий, не проявляя чрезмерного самоограничения, сказал Мелансон.Каскады нервной системы сигналов и гормонов, циркулирующих в нашей крови, взаимодействуют, сообщая нам, когда мы голодны или сыты. По словам Мелансона, это называется системой регулирования аппетита, и у некоторых людей она может быть более чувствительной, чем у других.

Одним из важных гормонов, участвующих в этой системе, является лептин. Это помогает регулировать, сколько еды мы хотим съесть в течение длительного периода времени, а не только для следующего приема пищи. Таким образом, человек с более чувствительной системой может на несколько секунд вернуться на вечеринку, а затем почувствовать себя сытым в течение следующих нескольких дней и есть меньше.«Они просто автоматически могут как бы перекалибровать свой энергетический баланс, потому что их система сигналов аппетита может сказать:« Хорошо, у нас достаточно энергии », - сказал Мелансон.

Генетика может влиять на склонность человека набирать или худеть. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале PLOS Genetics , исследователи выявили более 250 различных участков ДНК, связанных с ожирением. Для этого исследования исследователи сравнили 1622 здоровых человека с низким индексом массы тела (ИМТ) с 1985 людьми с тяжелым ожирением и 10433 контрольными людьми с нормальным весом.Они обнаружили, что у худых участников меньше генов, связанных с ожирением. Но, по словам Баррозу, соавтора исследования, сами по себе гены не определяют ваш вес. «Мы не нашли гены, которые либо защищали бы от ожирения, либо предрасполагали кого-то к ожирению. Это казалось континуумом, - сказал Баррозу. - У вас также есть люди, у которых есть генетические детерминанты ожирения, но они не [ожирение] . " - сказал Баррозу.

В конце концов, ответ сложен: наша тенденция к увеличению или сохранению веса не предопределена заранее, но и не полностью находится под нашим контролем.Не существует генетического переключателя, который позволяет некоторым людям есть все, что они хотят, не набирая веса; в то же время, по словам Мелансона, склонность к полноте не обязательно связана с недостатком самоконтроля.

«Это не одно и то же от одного человека к другому».

Первоначально опубликовано на Live Science.

здоровых способов набрать вес, если у вас недостаточный вес

Похудание - серьезная проблема в США. Потребители постоянно видят рекламу и новостные репортажи о модных диетах, ярких продуктах и ​​волшебных таблетках, обещающих помочь им похудеть.

Учитывая, что продолжающаяся «битва за выпуклость» находится в центре внимания многих людей, слишком худой может показаться хорошей проблемой. Но на самом деле недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем.

Путь к лучшему самочувствию

Жир имеет плохую репутацию из-за лишнего веса и ожирения. Однако не весь жир - это плохо. На самом деле, расщепление и хранение энергии (калорий) в виде жира - это хорошо. Это всего лишь один из многих способов, которыми организм использует пищу для своего функционирования, исцеления и роста.

Энергия, накопленная за счет жира, помогает справляться с тяжелой работой или тренировками. Он играет ключевую роль в развитии мозга, а также в предотвращении воспалений (отеков) и образования тромбов. Жир также способствует здоровью волос и кожи.

Вы можете определить, есть ли у вас недостаточный вес, с помощью калькулятора индекса массы тела (ИМТ). Этот онлайн-инструмент учитывает ваш вес, рост, возраст и пол для подсчета баллов. Если ваш ИМТ меньше 18,5, у вас недостаточный вес. Ваш врач также может помочь определить, есть ли у вас недостаточный вес, исходя из вашего роста, веса, того, что вы едите, и уровня активности.

Ваш врач может назначить вам программу набора веса, если у вас недостаточный вес. Однако это не повод сходить с ума от нездоровой пищи. Здоровый набор веса требует сбалансированного подхода, как и программа похудания.

Употребление нездоровой пищи может привести к увеличению веса. Однако это не удовлетворит потребности вашего организма в питании. Даже если жир, сахар и соль в нездоровой пище не приводят к увеличению веса, они все равно могут навредить вашему организму. Следующие советы могут помочь для здорового набора веса:

  • Добавьте полезные калории. Не нужно кардинально менять свой рацион. Вы можете увеличить количество калорий, добавив ореховую или семенную начинку, сыр и полезные гарниры. Попробуйте миндаль, семечки, фрукты или цельнозерновые пшеничные тосты.
  • Go с высоким содержанием питательных веществ. Вместо того, чтобы есть пустые калории и нездоровую пищу, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Подумайте о мясе с высоким содержанием белка, которое поможет вам нарастить мышцы. Также выбирайте питательные углеводы, такие как коричневый рис и другие цельнозерновые продукты. Это помогает гарантировать, что ваше тело получает как можно больше пищи, даже если вы имеете дело с пониженным аппетитом.
  • Закусочная. Наслаждайтесь закусками, которые содержат много белка и полезных углеводов. Подумайте о таких вариантах, как сухая смесь, протеиновые батончики или напитки, а также крекеры с хумусом или арахисовым маслом. Кроме того, наслаждайтесь закусками, содержащими «полезные жиры», которые важны для здоровья сердца. Примеры включают орехи и авокадо.
  • Ешьте мини-обеды. Если у вас плохой аппетит из-за медицинских или эмоциональных проблем, употребление большого количества пищи может показаться не привлекательным.Подумайте о том, чтобы есть в течение дня меньшими порциями, чтобы увеличить потребление калорий.
  • Увеличить. Хотя слишком много аэробных упражнений будут сжигать калории и работать против вашего целевого веса, силовые тренировки могут помочь. Это включает в себя тяжелую атлетику или йогу. Вы набираете вес за счет наращивания мышц.

Перед тем, как начать программу набора веса, поговорите со своим врачом. Недостаточный вес может быть вызван серьезной проблемой со здоровьем. Это не исправят изменениями в диете. Ваш врач сможет помочь вам отслеживать ваш прогресс.Он или она позаботятся о том, чтобы произошли здоровые изменения.

Что следует учитывать

Люди с недостаточным весом обычно не получают достаточно калорий для питания своего тела. Часто они также страдают от недоедания. Недоедание означает, что вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов с пищей. Если у вас недостаточный вес, у вас могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

  • Отсроченный рост и развитие. Это особенно актуально для детей и подростков, чей организм нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы расти и оставаться здоровым.
  • Хрупкие кости. Дефицит витамина D и кальция наряду с низкой массой тела может привести к ослаблению костей и остеопорозу.
  • Ослабленная иммунная система. Когда вы не получаете достаточно питательных веществ, ваше тело не может накапливать энергию. Это затрудняет борьбу с болезнью. Вашей иммунной системе также может быть трудно восстановиться после болезни.
  • Анемия. Это состояние может быть вызвано недостатком витаминов, железа, фолиевой кислоты и B12.Это может вызвать головокружение, усталость и головные боли.
  • Проблемы с фертильностью. У женщин низкая масса тела может привести к нерегулярным менструациям, отсутствию месячных и бесплодию.
  • Выпадение волос. Низкая масса тела может привести к истончению и легкому выпадению волос. Это также может вызвать сухость и тонкость кожи и проблемы со здоровьем зубов и десен.

Многие люди с недостаточным весом физически здоровы. Низкая масса тела возникает по разным причинам, в том числе:

  • Генетика. Если вы были худыми со средней школы, и это присуще вашей семье, вполне вероятно, что вы родились с более высоким, чем обычно, метаболизмом. У вас также может быть небольшой аппетит от природы.
  • Высокая физическая активность. Если вы спортсмен, вы, вероятно, знаете, что частые тренировки могут повлиять на вес вашего тела. Однако высокая физическая активность также может быть частью активной работы или энергичной личности. Если вы много находитесь на ногах, вы можете сжигать больше калорий, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни (малоподвижный образ жизни).
  • Болезнь. Болезнь может повлиять на ваш аппетит и способность вашего организма использовать и хранить пищу. Если вы недавно сильно похудели без особых усилий, это может быть признаком болезни, например, проблемы с щитовидной железой, диабета, болезней пищеварительной системы или даже рака. Поговорите со своим врачом о внезапной потере веса.
  • Лекарства. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать тошноту и потерю веса. Некоторые методы лечения, такие как химиотерапия, могут снизить аппетит и ухудшить потерю веса в результате болезни.
  • Психологические проблемы. Наше психическое благополучие влияет на каждую часть нашей жизни. Такие вещи, как стресс и депрессия, могут нарушить привычки здорового питания. Серьезные опасения и искажения образа тела могут привести к расстройствам пищевого поведения. Если вы страдаете от разрушительных эмоциональных проблем, поговорите со своим врачом. Он или она может помочь вам получить уход, помощь или консультации, которые могут вам понадобиться.

Вопросы к врачу

  • Как мне набрать вес, если я не голоден?
  • Недостаточный вес более серьезен для младенцев?
  • Какие доступные здоровые продукты помогут мне набрать вес?
  • Следует ли мне прекратить тренировку, если у меня недостаточный вес?
  • Следует ли мне прекратить прием рецептурных лекарств, если у меня недостаточный вес?

Ресурсы

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

6 главных причин, по которым вы не набираете вес

18-11-2017 | Отправленный: Раджни Джоши | 1909 Просмотры

Люди настолько заботятся о своем весе, что ищут способы сбросить несколько килограммов.С другой стороны, некоторые люди просто ждут, чтобы прибавить в весе! А вы? Вы пытаетесь прибавить килограмм? Ой! Я задал не тот вопрос! Возникает вопрос: что вы делаете, чтобы набрать вес? Видите ли, вы действительно не можете сказать, что вы едите все, что встречается на вашем пути! Это не то, как вы должны пытаться прибавить в весе. Вы все перепробовали, но все еще не получили ожидаемых результатов? Ждать! Вот основные причины, по которым вы не набираете вес! Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Причины, по которым вы не набираете вес:

1.Вы не разделяете свой рацион на частые приемы пищи

Видите ли, как я только что упомянул, вам не следует есть все, что встречается на вашем пути, только потому, что вы хотите набрать вес. Что вы едите и в какое время вы едите - это самые важные вещи. Люди едят все, что угодно, и то же самое в любое время, веря, что это поможет им набрать вес. Но это не так, друзья! Вы ведь не можете переедать, чтобы набрать вес? Если вы поступаете так, вы просто не относитесь к своему здоровью должным образом.В качестве альтернативы вы должны есть небольшими порциями и часто. Вы можете разделить свою диету на 5-6 приемов пищи, то есть завтрак, полдник, обед, вечерний перекус, ужин или вы также можете добавить послеобеденное блюдо, если хотите съесть десерт! Убедитесь, что вы едите здоровый завтрак, так как это самая важная еда дня. Полдник может быть легким сэндвичем или омлетом, чтобы у вас было немного места в животе на обед. Ваш обед должен содержать комбинацию злаков, бобовых и овощей.Не забывайте добавлять в свой рацион фрукты. Вы можете выпить стакан ласси или что-нибудь легкое и полезное в качестве полдника. Добавьте в обеденную тарелку нужное количество злаков, бобовых и овощей. Вы можете приготовить заварной крем или кхир на послеобеденный десерт.

2. Вы не едите правильную пищу

Включаете ли вы в свой ежедневный рацион пасту, арахисовое масло и молоко? Эти трое могут быть вашими лучшими друзьями, так как они хорошо помогают с набором веса! Многие другие вещи могут помочь с набором веса, но большинство из них имеют низкую пищевую ценность.Вам может быть трудно набрать вес, если вы делаете некоторые ошибки, которые в большинстве случаев остаются незамеченными. Вы должны есть те продукты, которые лучше всего подходят для набора веса. Кто они такие? Расслабьтесь, мы здесь со всеми ответами! Вот список продуктов, которые могут помочь вам с набором веса:

-Молоко

-Рис

-Орехи и ореховое масло

-Красное мясо

-Полезные жиры и масла

- Яйца целиком

-Здоровые злаки

- Цельнозерновой хлеб

-Сухофрукты

-Бананы

- Авокадо

-Сыр

Если вы еще не включали эти продукты в свой рацион, добавьте их сейчас!

3.Вы не едите достаточно калорий

Вам просто нужно добавить 500 калорий в свой ежедневный рацион и остыть! Вам просто нужно выяснить, что и сколько вы едите каждый день, чтобы прибавить еще. Вам сложно набрать вес? Может быть, это потому, что вы не уделяете достаточно внимания калориям, которые вам нужны ежедневно. Лучшее, что вы можете, - это добавлять в каждый прием пищи начинку из орехов или семян. Вы можете добавить семена подсолнечника, много фруктов, цельнозерновую пшеницу и миндаль, чтобы увеличить количество калорий.

4. Диабет

Диабет может быть типа 1 и типа 2. Диабет типа 1 развивается, когда ваше тело не может вырабатывать достаточно инсулина, а диабет 2 типа заставляет ваше тело сопротивляться инсулину. Организму нужен инсулин, чтобы регулировать основной источник топлива - глюкозу. Люди, страдающие диабетом, могут постоянно испытывать чувство голода, но при этом не могут набрать вес. Также может быть много других подобных симптомов, таких как усталость, жажда, учащенное мочеиспускание, помутнение зрения и повышенный аппетит.Если вы заметили эти симптомы, обратитесь к врачу.

5. Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Проблемы с кишечником могут быть одной из главных причин, по которой вы не набираете вес. Обычно это происходит, когда ваше тело не может усваивать то, что вы едите. Вы можете столкнуться с проблемой набора веса, даже если много едите. Если у вас развиваются «синдромы мальабсорбции», которые могут включать синдром раздраженного кишечника, целиакию и болезнь Крона, вы не сможете набрать вес!

6.Психологические проблемы

Что? Повлияет ли это на набор веса? Ответ: да! То, как вы себя чувствуете умственно, влияет на вас физически. Когда вы находитесь в состоянии стресса и депрессии, вы можете изменить свои пищевые привычки, что напрямую повлияет на вашу массу тела, не так ли? Есть вероятность, что у вас могут развиться расстройства пищевого поведения из-за серьезных опасений по поводу своего собственного тела. Видишь, ты делаешь это только потому, что хочешь выглядеть как твой друг? Это причина вашей цели набора веса? Этого не должно быть! Вы должны делать это для себя, а не для кого-либо еще.Итак, если ваши эмоциональные проблемы мешают вам набрать вес, обратитесь к врачу или проконсультируйтесь с консультантом, чтобы улучшить состояние.

Мы надеемся, что вы смогли рассказать обо всех причинах, по которым вы не набираете вес. Уделяйте внимание своим калориям, ежедневному рациону и не забывайте разделить дневное потребление на 5-6 приемов пищи. Ешьте небольшими порциями и часто, а не все сразу. Убедитесь, что вы включили в свой рацион продукты, которые помогут вам набрать вес, такие как молоко, орехи и ореховое масло, крупы, рис и многие другие продукты, которые мы только что упомянули.Надеемся, вам понравилось читать эту статью, следите за обновлениями, чтобы получить дополнительную информацию. А пока оставайтесь здоровыми, оставайтесь счастливыми и продолжайте читать.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *