Что делать, если ты переела? | Прощай, анорексия
Наверняка каждому из нас знакомо чувство переполненности в желудке. И всякий раз кажется, что в тебе настолько много еды, что есть ты теперь не будешь уж несколько дней точно.
Когда у меня была анорексия, я очень боялась чувства сытости, я постоянно корила себя, когда в моем желудке было ровно столько еды, сколько нужно для утоления голода. Мне было важно постоянно чувствовать себя немного голодной, немного «пустой» внутри. Поэтому, когда в восстановлении я начала ОЧЕНЬ МНОГО есть, но все равно чувствовала голод несмотря на то, что мой желудок был фактически переполнен, – я пугалась до чертиков.
Мне казалось, что я – единственный человек во всем мире, который «переедает». Конечно же, это было не так. Все переедают. По разным причинам – поел за компанию с друзьями, хотя в принципе не очень хотел есть; пирожное на полке в холодильнике выглядело слишком маняще, чтобы не съесть его; на дне рождения тети было очень много вкусностей, и хотелось попробовать все.
И это нормально. Съесть больше, чем ты намеревался, а потом чувствовать тяжесть – это нормально. Лежать на диване тюленем и ждать, пока переварится еда, потому что ты не можешь сделать ни шагу – это нормально. Ненормально корить себя за съеденное, ненормально считать, что ты недостойна того, чтобы съесть так много, ненормально чувствовать вину.
Правда в том, что еда не убьет тебя. Еда не нанесет вреда. Еда – это просто еда.
Что точно не надо делать, если ты объелась?
1) Винить себя, обзывать себя, наказывать себя
2) Отрабатывать еду
3) Специально лишать себя приемов пищи, несмотря на чувство голода
Что нужно делать, если ты переела и тревожишься по этому поводу?
1) Принять это как должное. Сказать себе: «Да, я съела много. Да, я чувствую тяжесть. Ну и что? Зато это было вкусно»
2) Понять, что если ты съела много, значит тебе это было нужно
3) Понять, что чувство переполненности желудка не равно чему-то плохому, ужасному
4) Воспринимать еду не как врага, а как помощника.
Представь, как много энергии даст еда, которую ты съела. Ты можешь сконцентрироваться на важных делах по работе/учебе, можешь сделать много всего по дому, можете даже потанцевать под любимую музыку. Ты можешь делать все, что угодно, потому что у тебя очень много сил. И все благодаря еде.
5) Представить, что вся еда, которую вы съели, была приготовлена с любовью.
Это мой любимый пункт. Представь, как старалась мама/бабушка/тетя/подруга, когда готовила еду, как тщательно она выбирала продукты в магазине, как она старательно их мыла, аккуратно нарезала, готовила, как она радовалась результату. И как счастлива она от того, что ее старания вознаграждены. Как рада она, когда видит, что ее блюдо понравилось, что ты съела целую тарелку (а, может, и не одну)!
Любите себя!
💖
Метаболизм: как съесть слона на ночь и не потолстеть | Блоги
Если бы я жила в Средневековье, меня бы давно сожгли. Как ведьму. В Возрождение я была бы придворным медиком и изучала, как воздействует на тело человека то или иное вещество. В общем, к любому вопросу я подхожу критично.
Метаболизм (он же обмен веществ) интересовал меня давно, так как любимой фразой мамы-врача было: «Ну, у тебя хороший обмен веществ, а у твоей сестры – нет». Действительно, я была тоща, в то время как моя младшая сестра крупнее и увесистее, хотя питание у нас не отличалось.
К 33 годам мое любопытство к метаболизму стало огромным. Как минимум потому, что съев вечером слона, я ощущала его потом весь день, а в боках он оставался навсегда. Понедельник начинался одинаково — с решимостью сесть на диету.
Тогда же я вычитала, что примерно с 25 лет ежегодно процессы обмена веществ замедляются на 1%. А это значит лишь одно: нужно очень быстро бежать, чтобы оставаться на месте.
Сразу поясню, что некоторым «разогнать метаболизм» не удается из-за ряда заболеваний, но это действительно редкость. Поэтому перестаньте убеждать себя, что у вас, наверное, какой-то очень сложный генетический или гормональный сбой. Все проще. Это лень и она лечится очень просто: встал и сделал.
Теперь разберем азы, которые помогут не толстеть.
Человек – это животное. И как все животные, мы подвержены типологическим изменениям. Эволюция разделила наши тела на 3 основных типа по умению запасаться впрок:
1) Первый тип организмов разучился запасаться вообще, так как цивилизация обеспечивает его всем необходимым. Это худышки модельной внешности или жилистые парни, которые съедают слона за обедом и им за это ничего не бывает. Мы завидуем им или иронизируем над недостатком мышечной массы, но откровенно говоря – им повезло, да.
2) Второй тип организмов очень быстро адаптируется к различным задачам: переел сегодня – завтра почему-то не хочется есть. У таких людей повышенная двигательная активность, их вес легко скачет в районе 2-3 кг (иногда и больше). И это самые активные и постоянные члены фитнес-центров. Каждый из этой группы знает, что если он сегодня переел, то прибавит в весе и проценте жира. Правда, пара-тройка тренировок и все вернется в нужные пропорции.
3) Третий тип страдает больше всех. Этот вид организма живет так, будто на дворе первобытное общество и сегодня мамонт есть, а завтра Голодная Эра. При малейшем чувстве голода именно эти люди не могут сдержать свой аппетит. Именно их клетки запасаются впрок и впрок, и впрок. И они тоже способны съесть слона, только он никуда не уйдет, а так и останется в их теле. Запас для Голодной Эры, где эти люди выживут с большей вероятностью. Но вот в обычной сытой жизни им трудно. Их вес всегда чуть выше нормы и сложение достаточно плотное. Когда я вижу такой тип в зале, то понимаю, каких усилий им стоит не уйти в ожирение.
Кстати, эти три типа в аюрведической медицине соотносятся с тремя дошами: вата, пита, капха.
Ничего нового. Питание и движение.
Питание
Главная задача в питании – это не провоцировать тело на заготовку запасов для Голодной Эры. Тело должно быть уверенно, что еды хватит и еда есть всегда. Поэтому голодные диеты ведут лишь к одному: сначала вы сбросите 2 кг, а потом наберете 5 кг. Просто голод – это природный сигнал для тела о начале трудных времен. Вы не сможете обмануть тот механизм, что формировался тысячелетиями.
Остальные пункты про ускорение метаболизма известны и я о них уже писала. Повторим:
1) Вода ускоряет обмен веществ. Поэтому так важно пить именно воду.
2) Идеально, если вы едите часто и понемногу: 4-5 раз в день порцией в ладонь.
3) Есть нужно с аппетитом. Если вы уже наелись, а на тарелке половина порции, не складывайте в себя остатки – это уже запас. Вам нужен стратегический запас на животе? Ну, тогда ешьте, конечно.
4) Как обычно, важно, чтобы белков было больше, чем жиров и углеводов. Как это делать, если считать не хочется, <a href=»http://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/441/»>я писала в прошлый раз</a>. Причем для метаболизма важно раз в неделю делать так называемую «углеводную загрузку»: да, можно съесть торт. Это повысит уровень тестостерона и лептина, которые дружно участвуют в жиросжигании и расходе энергии, а также поможет выработке гормона щитовидной железы Т3, без чего обмен веществ замедляется.
5) Специальные «ускорители метаболизма» — зеленый чай, кофе, грейпфрут (не сок, а фрукт!), имбирь, лимон, перец чили и многие специи.
Фитнес
Спор между поклонниками кардио и силовых упражнений (тот самый тренажерный зал) заканчивается именно в этом месте.
Дело в том, что любая аэробика прекрасно сжигает жир, но именно в момент тренировки. Напротив, занятия с весами сожгут меньше, но они увеличивают мышечную массу, которая «ест» жиры даже тогда, когда мы спим.
Иными словами, тренажерный зал ускоряет метаболизм, а все аэробные нагрузки на это не способны. Вот и простое объяснение, почему вы можете ходить годами на шейпинг и сидеть на диете, но изменений не будет. А ваша подруга, которая отважилась приседать с 5-ти килограммовыми гантелями в руках, вдруг стала обладателем упругих ягодиц и по секрету рассказывает, что иногда ест того самого слона в 12 ночи.
Другой вариант: вы занимаетесь достаточно давно и именно в тренажерном зале, а метаболизм стоит. Здесь имеет смысл помнить о великих способностях человеческого организма к адаптации. Круче нас только крысы и тараканы. Поэтому регулярно меняйте систему тренировок. К примеру, можно уйти на свободные веса. Или же напротив, оставить их на пару недель или сократить до 1 раза в неделю, заполнив дни обычными тренажерами. Даже такими «девочковыми», как <a href=»http://o-zhidanie.livejournal.com/232165.html»>махи ногами</a>.
Кстати, даже они, обычные тренажеры, могут быть непривычными. К примеру, в Gold’s gym какой-то уникальный набор – я не видела такой больше нигде, кроме Москвы. Реально включаются те мышцы, о существовании которых я и не подозревала.
Итак, если кратко, то метаболизм замедляют две вещи: чрезмерное ограничение калорий (голодные диеты) и переизбыток кардио.
Бонус для тех, кто дочитал до конца:
1) Все это будет бесполезно, если у вас регулярные стрессы. Тут уж как в известной поговорке: «Если работа мешает альпинизму (ой, простите, метаболизму) — брось работу». Ну, или пора научиться достоинствам питона: полная невозмутимость в тот момент, когда ешь жертву или когда едят тебя.
2) Лично для меня исследовательским открытием в борьбе с медленным метаболизмом стала сауна. Я не очень хорошо реагирую на бани, хотя и люблю. Но вот ИК-сауна – это то, что нужно. Около 2 месяцев 1-2 раза в неделю по 30-40 мин в такой сауне и я стала замечать удивительную легкость наутро после съеденного в ночи слона. Вообще не проходите мимо различных видов массажа и способов расслабиться: relax-зона в Весне, сауна в World Gym или общественные бани – туда обязательно нужно заходить.
3) Сон. Спать надо много. У каждого свое «много» и оно бывает не так часто, но хотя бы раз в неделю вы должны высыпаться.
Понятное дело, что каждый новый случай предоставляет возможность для проверки правил. Поэтому так важно все, что вы рассказываете о своем опыте.
Мне можно и нужно писать на [email protected]
Что делать, если переел? Немедленный план действий
Переедать ужасно неприятно, но иногда мы спохватываемся слишком поздно. В такой момент это чревато уже не только лишними сантиметрами, но и плохим самочувствием. Итак, вы обнаружили, что надо было остановиться намного раньше. Что же теперь делать?
Немедленные действия
Танцы
Даже если вечеринка не предполагает танцев — пришло время начать отплясывать! Кардионагрузка поможет вам, поставляя энергию из полученной только что пищи в клетки. Плохая новость: танцевать нужно никак не менее 30 минут.
Прогулка
Отправляйтесь гулять: свежий воздух и движение ускорят обмен веществ. Во время прогулки глубоко дышите, время от времени делайте наклоны в стороны, чтобы помочь пище продвинуться в пищеводе.
Препараты
Если чувствуете, что снова не удержитесь, примите меры заранее, во время еды проглотив таблетку Фестала.
Имбирный чай
Приготовьте имбирный чай: натрите на терке корень имбиря размером с ноготь большого пальца, залейте кипятком, добавьте лимон. Имбирь поможет: он активизирует пищеварение, ускоряет обмен веществ, препятствует образованию газов, снимает тяжесть.
Жвачка
Попробуйте пожевать жвачку. Ферменты из слюны, которая выделится во время процесса жевания, помогут ускорить расщепление пищи.
На утро после
После обильной трапезы с возлияниями дайте организму время очиститься. Начните следующий день со свежего лимонада: выжмите в стакан 1 лимон, добавьте воды, выпейте. Весь следующий день советуем пить больше жидкости: пусть это будет вода, имбирный чай, зеленый чай или горячая вода с лимоном. На завтрак съешьте овсяную или гречневую кашу с добавлением столовой ложки отрубей — клетчатка поможет кишечнику очиститься. Поможет и физическая активность: пробежка, зарядка, прогулка. Рекомендуем также принять контрастный душ.
Что будет с весом?
Да, калорий было съедено очень много, что не может не отразиться на физической форме. Но не стоит наказывать себя настоящей голодовкой на следующий день — это не спасет ситуацию. Такой контраст организм воспримет как очередной стресс. Когда голодовка закончится, то, что вы съедите, организм отложит про запас — на случай новых голодных дней. Есть нужно, и нужно регулярно.
Примерное меню
Вот как может выглядеть примерное меню на следующий день после пира:
Завтрак: омлет/творог + чай/ 2 яйца всмятку/ овсяная каша
Обед: запеченная или отварная курица без кожи/рыба/морепродукты + свежий салат/тушеные овощи
Ужин: овощи, нежирный творог и кефир.
Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 4 часа до сна. Интервал между приемами пищи — 2-3 часа. Включите в меню 2 перекуса.
Фрукты ешьте в первой половине дня (как и сладости). Сладости должны «весить» не больше 150 ккал (1 банан, 40 г сухофруктов, 1,5 шт. зефира, 30 г горького шоколада, 3 шоколадные конфеты).
Подобный рацион, если придерживаться его в течение 1-2 недель после праздника, поможет вам вернуть свой прежний вес.
[sitemoney pos=»39″]
Что делать не стоит:
- Не ругайте себя. Ненависть к себе — не лучшая мотивация для похудения. Вы должны любить и уважать себя вне зависимости от количества съеденной пищи. Помните: переедают все.
- Вызывать рвоту
- Пользоваться клизмой, слабительным, таблетками для похудения.
На будущее:
Какой урок стоит вынести из произошедшего?
- Начинайте праздничную трапезу не с горячего или жирного, а со свежего салата из овощей. Это позволит быстрее насытиться, а пищеварение начнет работать быстрее и качественнее.
- Ешьте медленно, пережевывайте долго — так вы быстрее почувствуете насыщение.
- Смело вставайте из-за стола с легким чувством голода — насыщение крови питательными веществами происходит примерно через полчаса после трапезы.
Еще интересное по теме:
— Питание в стиле If It Fits Your Macros: что это?
— Есть, мэм: Система интервального голодания Leangains (лингейнз)
— Полночь не в Париже: 10 полезных перекусов
— Метаболизм: что это
Праздничное переедание — fitLabs / Ирина Брехт
Праздничное застолье для многих связано с очень большим количеством не самой здоровой еды. А лишние 2-3 килограмма на следующий день — источник стресса и повод сесть на разгрузочную диету на неделю. Но что на самом деле происходит во время разового переедания?
Вы не набираете много жира
Во время праздничного застолья можно съесть много, но не так много, как кажется. Мы не можем есть бесконечно: в ответ на непривычно большую порцию еды организм включает насыщение, и чем больше еды, тем больше ощущения еды «на уровне горла». Считается, что в день Х можно съесть около 4000-5000 калорий, а по более реалистичным оценкам — около 3500 калорий (если посмотреть на типичный праздничный стол). То есть, это на 1500-2000 калорий больше нормы поддержания веса у человека. При этом, для того, чтобы организм запас килограмм жира, необходимо около 7000 калорий сверх нормы — таким образом, в день нужно съесть около 9000 калорий.
Кроме того, исследования показывают: если съесть много еды за короткий промежуток времени, большая часть калорий сгорит покинет тело в виде тепла, вместо того, чтобы отправиться в жир, в отличие от небольшого переедания равномерно в течение многих дней.
Углеводы
Углеводы — это энергия, и в жир они превращаются только в крайних случаях — при систематическом их переедании и превышении нормы калорий. В среднем, организм запасает от 300 до 500 грамм углеводов в виде гликогена, в зависимости от веса, роста и количества мышц. Если ваши запасы гликогена частично пустые (например, до праздника вы придерживались диеты и/или много тренировались), вы можете съесть несколько сот грамм углеводов, и почти все это будет храниться в виде гликогена, а не жира. И обратите внимание: речь идет не о весе готовой еды, а именно об углеводах в ней. При этом, гликоген притягивает воду, что приводит к временному увеличению веса.
Жиры
В отличие от углеводов, избыток жира легко откладывается в жир,что логично. Судьба почти всех поступивших с едой жиров — пополнить жировые клетки. Но если человек поддерживает дефицит калорий, жиры покидают клетки и используются для получения энергии в течение дня. Если нет — там и останутся. Но визуально на фигуру за один вечер они повлиять все равно не могут — просто невозможно за один раз съесть настолько много.
Алкоголь
Спирт — четвертый макронутриент, кроме белков, жиров и углеводов. Этанол — яд для организма, поэтому организм первым делом будет расщеплять его и использовать освободившуюся в процессе энергию. В это время окисление жиров и других источников топлива тормозится, и они легче пополняют жировые запасы. Алкоголь так же увеличивает аппетит и снижает самоконтроль в еде.
Ваш вес увеличится, но за счет воды
Вы просыпаетесь на следующий день, чувствуете себя тяжелым и отекшим. Взвешиваетесь и видите +3 кг на весах. Не нужно гнать себя в зал и отрабатывать съеденное, не нужно голодать неделю, потому что это не жир. Есть несколько вещей, которые добавляют вес и объемы телу, но жиром не являются: вес еды в ЖКТ, отеки от большого количества соли в праздничной еде и гликоген вместе с удерживаемой им водой. Все это прибавляет от нескольких сот грамм до пары килограммов, которые уйдут за несколько дней, как только вы вернетесь к своему привычному питанию.
Несколько советов
- Планово поднимите калории до поддержания веса
Худеть в праздничные дни — смелое и невыполнимое решение. Намного более реальная и рабочая стратегия — перейти на калорийность поддержания вашего веса. 2000 калорий вместо 1500 калорий — цифра более приятная в плане количества еды, и заодно помогает психологически: вы едите больше, но не нарушаете план и не мучаетесь чувством вины. - Запланируйте силовую тренировку.
Если вы занимаетесь фитнесом, сходите на силовую тренировку в день застолья или накануне: физической нагрузкой вы создаёте в организме состояние лучшей усвояемости питательных веществ. - Планируйте питание на день.
Многие делают большую ошибку и специально голодают в течение дня перед застольем. В результате вечером они настолько голодны, что начинают есть бесконтрольно много, а потом чувствуют себя плохо — и морально, и физически. Вместо этого в день икс на завтрак и обед ешьте постный белок и овощи. Так вы освободите место для калорий, которые на застольях приходят всегда от жирной и углеводной еды. - Контроль количества еды или её качества.
Для разных людей могут сработать разные стратегии: кому-то проще пробовать всё, но по чуть-чуть. Кому-то — выбрать несколько более-менее диетичных блюд и есть только их.
Даже на праздничном столе всегда можно найти что-то из здорового питания: овощи, мясо, фрукты. Половина содержимого вашей тарелки должна состоять из белка (индейка, нежирная свинина, говядина, рыба, птица). Остальная часть — овощи в любом виде и немного «вредного» (жирные сыры, колбасы, соусы, десерты). - Ограничивайте сладкие напитки.
Сладкие напитки — источник пустых калорий. - Меньше драмы.
Если вы не удержались и переели, нет смысла ругать себя — на праздниках и застольях нормально есть не самую полезную еду. Однако если вы уходите в пищевой «запой» на недели и месяцы после праздников, если ждёте их, чтобы как следует наесться «запрещёнкой», это признак, что с вашей диетой не всё в порядке. Возможно, в остальное время вы едите слишком мало, слишком сильно ограничиваете своё питание и выбор продуктов. Голодные времена с торжественным открытием банки красной икры и праздничным сервелатом — в прошлом, и каждый человек может в любой момент купить себе всё, что хочет, и съесть это в меру.
Выводы
- Разовое переедание не делает толще.
- Праздники и застолья увеличивают вес за счет отеков, а не жира.
- Не всякое переедание — нездоровое. Если вы сидите на строгой диете, периодическое повышение калорий за счет углеводов может быть полезным для метаболизма.
- В праздники нормально немного расслабляться. Главное — не то, что вы делаете эпизодически, а то, что делаете большую часть времени. Если 80% времени вы придерживаетесь диеты, то остальные 20% — не так важны.
Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек
https://rsport.ria.ru/20200512/1571317027.html
Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек
Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек — РИА Новости Спорт, 02.04.2021
Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много семечек
Семена подсолнечника, употребляемые в разумных количествах, могут быть полезны для организма, считает диетолог Светлана Фус. РИА Новости Спорт, 02.04.2021
2020-05-12T13:00
2020-05-12T13:00
2021-04-02T20:35
зож
здоровье — общество
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/156066/38/1560663807_0:159:3078:1890_1920x0_80_0_0_1beeb4c40dab8e807b60caabd8ea937a.jpg
МОСКВА, 12 мая — РИА Новости. Семена подсолнечника, употребляемые в разумных количествах, могут быть полезны для организма, считает диетолог Светлана Фус.Она отмечает, что продукт богат жизненно необходимыми витаминами и минералами. В частности, токоферолом (витамин E), который нейтрализует свободные радикалы и защищает мембраны клеток от разрушения.Кроме того, в семечках содержится магний. Он снимает мышечные боли, одышку, усталость, а также успокаивает нервы, снижает кровяное давление и помогает избавиться от мигрени. Однако есть и противопоказания: семечки не рекомендуются людям, страдающим гастритом, колитом, панкреатитом и язвой желудка. Употребление семечек в большом количестве «может спровоцировать обострение заболеваний органов пищеварения».
https://rsport.ria.ru/20200508/1571122051.html
https://rsport.ria.ru/20200507/1571077725.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/156066/38/1560663807_174:0:2905:2048_1920x0_80_0_0_6e2cba26e8f5481e3224491cc8a127ef.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье — общество, здоровье
Синтаксический разбор предложения «Каштанка съела много,но не наелась,а только опьянела от
3. Выпишите из текста строки, где говорител о соблюдении ги говорит ген
словообразовательный разбор слова позади ПОЖАЛУЙСТА СРОЧНО
проступаltre текст раз Мир не стоит на месте, он постоянно усовершенеуется меняются новые открытия, разрабатываются новейшие технологии и отому очеѕ а … rе аrе мирового языка, на котором могли бы общаться летен рах страни национальностей. На сегодняшний день таким мыком является а ее Хорошее знание английского языка сегодня важнее, чем когда бы то ни бы в мире, который становится все более «интернациональным», жизненно необхо омо ако те обаril nе е представителями других стран. Владение английским языком является одним из за тогов успеха на жиченном пути. позволяет подняться на ступень выше, обхватить более обширные пространета обmes познакомиться с национальными особенностями культурой и традир на народов других стран. проникнуть сферы деятельности, Ге обращается обнее высококвалифицированных специалистов, самым, обогата сои на интеллектуальные способности, делая свою жизнь метересной и разнообразной в современном мире знание английского языка — то норма активных и целеустремленных людей. Если Вы свободно общаетесь на ком тыке, то значительно расширяет Ваши жизненные перспективы. Среди важных условий успешной профессиональной карьеры не последнее место занимают знание иностранных языков. Владение английским языком отает работника конкурентоспособным на рынке труда. Руководители престижных станций отают большее предпочтение сотрудникам знающим английский язык, что тывает дорогу к карьерному росту, В тем 2. Обсудите его содержание с одноклассником. 3. Опираясь на основную мысль текста, напишите аргументированное (120-140) слов). Выразите своё отношение к прослушанной информации. ПОМОГИТЕ СРОЧНО
Памогите Сор по Русскому языку Пажалуйста дам. 25 баллов
помогите решить пожалуйста
СОР No 3 по русскому языку 6 класс Задание 1. Прочитайте текст 2 раза. Определите ключевые слова и словосочетания текста. (не менее 5) 2. Используя кл … ючевые слова и словосочетания, сформулируйте основную мысль текста. 3. Составьте короткий диалог, используя информацию и фразеологизмы (не менее двух) из прослушанного текста. ЧТО и Что такое для человека семья? Это в первую очередь отчий дом, полный родных и любимых людей, где можно найти успокоение и поддержку, где все живут В, согласии. Это тыл и фундамент, на котором строится вся жизнь. Все мы рождаемся в семье, а вырастая, создаем свою собственную. Так устроен человек и такова жизнь. Если присмотреться, то можно заметить, семьи бывают разные, Бывают веселые счастливые, строгие и консервативные, несчастные и неполные. Почему так? Ведь это должен быть крепкий оплот, в основе которого лежит любовь мужчины и женщины. Разные семьи имеют разные характеры, прямо как люди. Если каждый член семьи вносит свою лепту в общее дело благополучия всей семьи, при этом основываясь на своих жизненных приоритетах, то и семья, как комплекс, состоящий ОтделЬНЫХ личностей, связанных между собой родственными эмоциональными отношениями, строит свое настоящее и будущее, основываясь на собственных ценностях. Семья и семейные ценности это два понятия, которые не могут существовать друг без друга. Семейные ценности теряют свое значение, если не будет семьи. А семья не имеет возможности существовать без основополагающих принципов, которые смогут сохранить целостность духовное здоровье, Семейные ценности это отношение человека к человеку, насыщенное любовью и заботой. Мужчина и женщина, создавая союз, привносят в него каждый свое, и Все вместе образует фундамент семейных отношений, создает атмосферу, в которой будут рождаться и расти дети. … ИЗ и ее И ЭТО 4. Прочитайте фразеологизмы, письменно объясните: а) как вы их понимаете, б) какие фразеологизмы соответствуют по смыслу данному тексту. Составьте с ними предложения. Плечом к плечу. Родиться под счастливой звездой. Как за каменной стеной,
Заполните таблицу 2.1 Определите стили текстов. 2.2 Приведите 2 доказательства Текст 1 Текст 2 стиля (сфера использования, функция) 2.3 Определите жан … р текста 2.4. Сравните языковые особенности текстов (укажите 1 сходство и I отличие) 81
(1) Очень часто люди, занимаясь каким-либо делом, бессознательно рисуют на находящейся у них под рукой бумаге. (2)Некоторые рисуют в телефонной книге … во время разговора, другие чертят в блокноте во время совещания, а кто-то рисует на салфетках в ресторане. (3)Школьники, выполняя домашнее задание или сдавая письменный экзамен, тоже порой рисуют в черновиках. (4) Такие рисунки, конечно же, представляют большой интерес как для графологов, так и для психологов. (5)Рисунки на полях хорошо дополняют информацию, которую можно получить при анализе почер
прослушайте текст 2 раза определите ключевые слова и словосочитание текст 2) использую клюяевые слова и словосочитание сформилируйте основную мысль … текста структура семьи с семейные ценности
1. Укажи сложноподчинённ(-ое, -ые) предложени(-е, -я) с придаточным места, соответствующ(-ее, -ие) данной схеме: [ , ( ), ]. 1.Слонёнок начисто позабы … л, кто он такой и откуда. 2.Впереди, где кончалась роща, стояли берёзы. 3.В августе прошлого года на месте, где планировалось построить американскую закусочную, художник организовал праздник национальной кухни. 2. Укажи сложноподчинённ(-ое, -ые) предложени(-е, -я) с придаточным времени, соответствующ(-ее, -ие) данной схеме: ( ), [ ]. 1.Раз уж вы согласились, так уж нельзя вам отказываться 2.Когда бы на поля ты дождь свой пролила, ты б область целую от голода спасла 3.В то время как мы готовились выехать на стройку, начальник бригады договаривался об условиях работы
Что делать, если ты сорвалась с диеты: 9 главных правил
Выдержать длительную диету и ни разу не сорваться ‑ такой подвиг действительно достоин особого уважения.
Однако срыв с диеты может случиться когда угодно. Особенно, если диета очень строгая, а цифра на весах никак не уменьшается. Если твоя сила воли не выдержала испытание, не отчаивайся, не все так страшно. Главное – придерживаться следующих правил.
Проанализируй причину срыва и устрани ее
Важно понять, что подтолкнуло тебя наесться во время диеты. Если это был голод, то стоит скорректировать рацион, ввести полезные перекусы. Нехватка спорта или хобби? Значит, появился отличный повод научиться чему-то новому или посетить интересные мастер-классы.
Оцени ущерб
Если ты съела одну шоколадку, то это максимум 10% от суточного потребления калорий. Значит все не так страшно. Дело сделано, и биться головой о стену не стоит. Часто срывы с диеты случаются из-за того, что у тебя слишком большой дефицит калорий или углеводов. Проверь и пересмотри свое питание!
Не бросай диету сразу же после срыва
Часто после срыва диеты мы расслабляемся. Это неправильно. Продолжать диету следует как можно быстрее. Мысленно проведи для себя черту, после которой ты вновь будешь в режиме. Чтобы исправить положение, нужно внести коррективы в рацион на 3 дня. Питаться можно легким супом, овощными салатиками. Пить больше воды. После такого восстановительного периода следует вернуться к диете.
Часто в длительные диеты (несколько недель и больше) рекомендуют включать так называемые «выходные» дни и делать себе поблажки. Например, раз в неделю, ты можешь позволить себе все что угодно, но в разумных количествах.
Постарайся нормализовать пищеварение
Если ты съела много запретной еды и сорвалась, попробуй в последующие дни немного урезать рацион. Делай это плавно, и практически незаметно, иначе ты вновь сорвешься. Ешь больше свежих фруктов и овощей. В них много клетчатки, которая прекрасно чистит кишечник и восстанавливает обмен веществ.
С каждого дня в течение 7-10 дней срежь небольшое количество еды и калорий. Если раньше ты ела по 3 ломтика хлеба за обедом, то теперь из-за срыва – по 1-2 шт. Аналогичным образом сокращается каждый прием пищи, однако будь аккуратна. Чрезмерный дефицит – это 100% вероятность очередного срыва.
Правило «Не есть после 18:00»
Не забывай о правиле «не есть после 18:00», особенно, если отход ко сну планируется за полночь. Исключи приемы пищи за 2-3 часа до сна. А вот стакан кефира низкой жирности приветствуется.
Физическая активность
Приучи себя каждый день выполнять несложные упражнения, как в награду за то, что тщательно соблюдала свой режим. Это может быть все, что угодно, например, бег, плавание, езда на велосипеде или даже обычная пешая прогулка. Ходьба с работы до дома пешком, преодоление 9 этажа без лифта и пара десятков приседаний сожгут лишние калории и укрепят мышцы. Главное не довести себя до изнеможения. Через пару-тройку дней ты будешь горда самой собой как никогда!
Выпей теплой воды
Если ты теряешь контроль над чувством голода, можно медленно выпить стакан теплой воды. Она заполнит желудок и создаст мнимое ощущение сытости.
Мотивация
Во время диеты каждый день напоминай себе о том, по какой причине ты решила соблюдать диету. На основании чего так сильно хочется понизить вес? Ради успешности в личной жизни? Либо же вскоре отпуск, охота на пляже покрасоваться?
Представь, то ты уже близко к заветной цели и лишний вес скоро уйдет, главное приложить чуточку усилий. Ошибка будет не в том, если ты сорвешься, а в том, если ты сдашься.
Долой соблазны
Чтобы в дальнейшем перестать срыв с диеты – огради себя от соблазнов. Старайся не посещать рестораны, где нет диетического меню. Перед посиделками с подружками в кафе позволь себе полезный перекус и стакан воды.
Фото в тексте: Depositphotos.com
Что делать, если вы много съели | Здоровое питание
Алисса Флек Обновлено 27 декабря 2018 г.
Мы все были там: вы только что съели большой обед, и теперь вам не так жарко. Может возникнуть импульс лечь и выспаться, но это будет плохой новостью для вашей пищеварительной системы и, вероятно, в конечном итоге ухудшит ваше самочувствие. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы как можно скорее почувствовать себя лучше, и есть способы побороть желание переедать в будущем.
Ходьба
По данным исследования, опубликованного в 2008 году в «Журнале заболеваний желудочно-кишечного тракта и печени», прогулка после обильной еды способствует пищеварению. Исследователи изучили эффект медленной прогулки после обильной еды по сравнению с употреблением эспрессо или дижестива. Напитки не имели никакого эффекта, в то время как ходьба активно ускоряла скорость прохождения пищи через пищеварительную систему участников исследования. Другое исследование, опубликованное в 2013 году Американской диабетической ассоциацией, показало, что уровень сахара в крови пожилых людей с небольшим избыточным весом улучшается от 15-минутной прогулки после каждого приема пищи, чем от одной более продолжительной прогулки в течение дня.
Растяжки для пищеварения
Не следует сразу начинать интенсивную физическую активность после обильной еды, но определенные растяжки и упражнения могут облегчить пищеварение и предотвратить такие негативные побочные эффекты, как вздутие живота, газы или несварение желудка. Как только вы почувствуете, что готовы к легкой физической нагрузке, сделайте подход из восьми-двенадцати приседаний. Сидячие упражнения помогают предотвратить вздутие живота, связанное с газами. Некоторые люди также считают, что выполнение различных поз йоги помогает пищеварению.
Не бейте себя
Вы получили удовольствие от еды — может быть, даже слишком, — но теперь возникает чувство вины вместе с чувством сытости.Вместо того чтобы сожалеть о случившемся, подумайте о будущем. В следующий раз съешьте что-нибудь легкое и полезное, но убедитесь, что оно сытно, чтобы потом не перекусить. Вместо того, чтобы нападать на себя из-за переедания, подумайте, почему вы это сделали — стресс, социальное влияние, бездумность, удобство — и примите это во внимание в следующий раз, когда почувствуете голод.
Как избежать переедания
Вы можете предпринять шаги, чтобы избежать переедания в будущем. Во-первых, не ждите, пока вы начнете голодать, чтобы поесть.Вы рискуете съесть слишком быстро и больше, чем планировали. Вместо этого ешьте несколько раз в день небольшими порциями; найдите время, чтобы насладиться каждым укусом. Вашему мозгу требуется больше времени, чем вашему желудку, чтобы заметить, что вы сыты, поэтому прекратите есть, пока не почувствуете, что вы набиты желудком. Обильный прием пищи вызывает нездоровые пики и падения уровня сахара в крови, а переедание до такой степени, что возникает необходимость немедленно лечь, может быть особенно вредным для здоровья в долгосрочной перспективе.
Итак, вы слишком много съели … Что теперь делать?
Итак, вы сказали себе, что не будете переедать во время Дня Благодарения, Суперкубка или любого другого особого случая.Но вот вы после застолья чувствуете себя раздутым и полны раскаяния едока. Глядя на стопки пустых тарелок, вы можете спросить: «Что я наделал?» Итак, вопрос: «Чем вы занимаетесь?»
Не мучай себя.
Эпизоды переедания случаются с лучшими из нас. Многие люди не хотят переедать. (Если только вы не участвуете в конкурсе Натана по поеданию хот-догов.) Вместо этого, переедание, как при просмотре фильма Адама Сэндлера, кажется, просто случается… без планирования. В самом деле, у вас меньше контроля над своим питанием, чем вы думаете. Люди, окружающая среда и другие обстоятельства могут сильно повлиять на то, когда, что и сколько вы едите. Например, оставаться на диете во время празднования Дня благодарения может быть непросто.Рассмотрим эпизод переедания, например, секс на одну ночь с соусом из индейки и тыквенным пирогом. Вы не можете повернуть время вспять и стереть эпизод. Вы также можете признать, что это произошло, и двигаться дальше. Кроме того, валяние может помешать вам передвигаться и выполнять некоторые из перечисленных ниже шагов.
Не паникуйте.
Паника полезна, когда … на самом деле паника никогда не бывает полезной и может усугубить ситуацию. Стресс может вызвать чувство голода… и переедание. Паника также может привести к принятию худших решений.Существенная прибавка в весе и ожирение являются результатом того, что происходит регулярно в течение многих дней, а не единичного эпизода. Теперь, если бы вы в течение месяца ели каждый день в День Благодарения … это может быть другая история.
Не переедайте.
Одна из склонностей может заключаться в том, чтобы бороться с эпизодом переедания с помощью столь же чрезмерных упражнений. Внезапно выполнение большего количества упражнений, чем вы привыкли, может привести к высокому риску травм, а иногда и к еще более серьезным последствиям для здоровья, например, сердечным приступам.Практически все лишнее — это плохо… будь то щенки, шоколад, клетчатка или видео с кошками.
Не беспокойтесь о том, чтобы сразу взвеситься.
Вы когда-нибудь видели питона после того, как питон проглотил животное? Питон временно выглядит намного крупнее и тяжелее. Точно так же, если вы съедите фунты (или килограммы) пищи, пока вы полностью не переварите или не выбросите (нет, я не буду объяснять, как это конкретно происходит), еда, проглоченная пища и вся сопровождающая вода временно увеличат ваш вес.К тому же ваш вес колеблется в течение дня, каждый день. Итак, что более важно, ваш вес с течением времени, а не за один день.
Не принимайте никаких специальных лекарств или пищевых добавок.
Если бы кто-то действительно разработал лекарство или добавку, которые могли бы безопасно противодействовать последствиям переедания, разве вы не думали бы, что все будут требовать этого? С осторожностью относитесь к утверждениям о том, что определенные продукты могут помочь при переедании.
Не поститесь.
Голодание после переедания повышает риск запуска цикла переедания-голодания. Пост может сделать вас более голодным, и впоследствии вы переедете. Кроме того, голодание может изменить ваш метаболизм, и вы не будете сжигать столько калорий, как обычно, поскольку голодание может заставить организм думать, что оно должно сохранять энергию. Вместо этого вы должны…
Возобновите свою обычную диету как можно скорее.
Эпизод переедания должен походить на плохой эпизод в общем хорошем телесериале.Чем раньше все вернется в норму, тем меньшее влияние окажет эпизод. Проблемы возникают, когда эпизод переедания приводит к последующим изменениям к худшему (например, Фонц прыгает через акулу в Happy Days ). Эпизоды переедания могут привести к падению с повозки и возобновлению вредной привычки, которую вам удалось избежать на некоторое время. много времени. Поэтому чем раньше вы вернетесь в вагон, тем лучше. Кроме того, внезапный обильный прием пищи может парадоксальным образом вызвать у вас чувство голода на следующее утро.Так что будьте осторожны с тем, что вы едите на следующий день. Не увлекайтесь любовью на одну ночь за другой. Если хотите, вы можете сократить количество еды, которую вы едите в следующие несколько дней, чтобы сбросить вес, но не сокращайте резко, потому что это может быть неустойчивым.
Двигайся.
Физическая активность может помочь внутренним вещам двигаться вниз и, в конечном итоге, выходить из вас. Он также может сжигать калории. Но не слишком напрягайтесь, а вместо этого…
Возобновите свой обычный распорядок дня.
Эпизод переедания может вызвать у вас вялость, в основном из-за пищевого похмелья. Вашему организму пришлось изрядно потрудиться, чтобы справиться с неожиданным натиском еды. Из-за этого может быть сложно вернуться в спортзал или туда, где вы обычно тренируетесь … но постарайтесь сделать это.
Хорошо выспитесь.
Может быть трудно заснуть, когда вы чувствуете себя набитой подушкой, но сон может помочь переваривать и усваивать пищу и уменьшить любые последующие нездоровые тяги,
Пейте много простой воды.
Вода может способствовать метаболизму и перемещать вещи вниз и наружу из вашего тела. Если вы съели много соли, а это происходит чаще, чем вы думаете, употребление простой воды может помочь восстановить баланс в вашем теле.Помните, что сок, сода и любая жидкость, кроме простой воды, могут содержать изрядное количество калорий.
Продолжайте жить.
В конце концов, вы сможете пережить приступ переедания и сопутствующие ему чувства раскаяния, вины, отвращения или даже тоски. Если вы не сделаете переедание привычкой, вы скоро вернетесь в объятия более умеренного количества продуктов, которые вы давно хорошо знали. Они вернут вас назад, пока вы останетесь верными… до тех пор, пока, возможно, в следующий раз вы не переедете…
Галерея: 10 разоблаченных мифов о фитнесе
10 изображений
15 советов по контролю над повреждением после того, как вы слишком много съели
Это случилось с лучшими из нас — вы так полюбите еду или еду, что просто не хотите прекращать есть и делаете это только тогда, когда чувствуете, что взорветесь.Или вы слишком отвлекаетесь и переедаете, потому что не осознавали, сколько еды сгребаете себе в рот, пока это не произошло постфактум.
И никогда не бывает так, что вы ели слишком много тарелок тушеных овощей, верно? Независимо от того, почему и как вы переели, никто не выбрасывает груды простых углеводов и сладостей с сахаром и после этого чувствует себя прекрасно. Это просто не то топливо, для работы с которым создано наше тело.
Однако вы можете смягчить последствия вкусной еды (или дня…), сделав несколько небольших шагов, которые включают в себя отказ от прошлого и сосредоточение внимания на оптимизации будущего.
Вот план действий, чтобы двигаться дальше после серьезного угощения. Однако мы не даем вам разрешения сходить с ума; мы просто понимаем, что несчастные случаи случаются, и мы бы предпочли, чтобы вы пропустили ненависть к себе и сразу занялись здоровым контролем над повреждениями! И если вы хотите решить проблему до того, как она начнется, не загружайте свою тарелку продуктами, которые вызывают чувство голода!
ShutterstockПравило номер один — не переедать. «Люди часто думают:« Я все испортил; с таким же успехом можно продолжать есть », — говорит Шер Пасторе, RDN, CDE.«Это самая важная вещь, которую нужно делать , а не . Намного легче контролировать свой вес, если вы переедаете за один прием пищи или даже за один день, чем если вы продолжаете этот цикл». Пасторе предлагает думать о калориях как о деньгах. Если вы потратите 1 доллар, с вами все будет в порядке, но если вы потратите 100 долларов — снова и снова — вы разоритесь.
Лучшее, что вы можете сделать после переедания, — это двигаться дальше и не относиться к этому так, как будто у вас есть шрамы на всю жизнь. «Вместо того, чтобы иметь отношение« я просто все испортил », признайте свою человечность и просто постарайтесь есть лучше и меньше во время следующего приема пищи, сосредотачиваясь на продуктах, богатых белком и клетчаткой, и меньшими порциями», — говорит Элиза Зид, доктор медицины, РДН, CDN.
ShutterstockЕсли вы знаете, что перестарались с едой, прогуляйтесь 10-15 минут. «Ходьба после еды не только дает вам свежий воздух и помогает очистить разум, но и поддерживает здоровое пищеварение и улучшает уровень сахара в крови», — говорит Зиед. Когда вы вегетируете на кушетке после обильной еды, глюкоза в крови будет циркулировать дольше; если вы гуляете, сахар начинает привыкать, а не накапливаться.
ShutterstockЕсли у вас нет тарелок или мисок меньшего размера, Зид говорит, что вы можете получить большую выгоду, вложив средства в некоторые из них для будущих блюд, особенно когда вы ожидаете, что вас соблазняет съесть больше, чем следует.Исследование, проведенное журналом Journal of Consumer Research , также показало, что люди, как правило, едят меньше, если между тарелкой и едой более высокий контраст цветов. Так, например, если вы едите пасту с томатным соусом, с синей тарелки вы, скорее всего, съедите меньше, чем с красной или белой тарелки.
ShutterstockНикки Островер, диетолог и владелец NAO Wellness, предлагает выпить комбинацию из одной столовой ложки яблочного уксуса Braggs и одной чашки воды. «Яблочный уксус помогает пищеварению и является прекрасным очищающим средством для печени; он также содержит полезные пробиотики, которые помогают восстановить работу кишечника.«
ShutterstockЕще один шаг в борьбе с повреждениями после переедания — это достать эфирные масла или продукты с ароматом перечной мяты. «Я часто говорю своим клиентам смешать две капли масла мяты перечной в одном стакане воды, чтобы улучшить пищеварение», — говорит Остроуэр. «Вы также можете нанести одну каплю на виски, если испытываете туман в мозгу, головную боль и усталость». Чай из перечной мяты — тоже отличный вариант. «Мята перечная может помочь подавить аппетит и контролировать тягу к еде», — говорит Пасторе.
ShutterstockВместо того, чтобы зацикливаться на том, что уже в прошлом, Остроуэр рекомендует проявлять инициативу. «Потратьте несколько минут и спланируйте чистую пищу, которой вы сможете наслаждаться в течение следующих нескольких дней. Затем вы можете составить список покупок и повеселиться на кухне». Сосредоточьтесь на продуктах с большим количеством свежих продуктов и клетчатки. «Жиросжигающий суп — отличный способ съесть меньше калорий, не чувствуя себя обделенным, потому что он занимает много места в желудке и приносит удовлетворение, особенно овощные или другие супы на основе бульонов», — говорит Пасторе.
ShutterstockНа следующий день после переедания вам следует вообще избегать обработанных пищевых продуктов. «Обработанные продукты — это самая легкая пища для переедания, потому что они рафинированные и требуют небольшой работы от организма для переваривания», — говорит Пасторе. «Они также, как правило, содержат большое количество натрия и сахара, которые обманывают ваш мозг, заставляя его есть больше». Поэтому вместо того, чтобы снова настраивать себя на неудачу, просто не идите по этому пути, особенно после того, как вы это сделали!
Если вы не можете сделать это в тот же день, что и переедание, запишитесь на занятие с утра.Посещайте уроки спиннинга, танцев или любые другие упражнения, которые помогут повысить уровень эндорфинов хорошего самочувствия и при этом сделать что-то положительное для вашего тела. «Посмотрим правде в глаза: после переедания вы чувствуете себя подавленным как физически, так и эмоционально, поэтому лучше потеряться в музыке и попотеть», — говорит Островер. И, посещая занятия, вы не оставляете занятие в поту полностью в зависимости от вашей собственной мотивации и силы воли; вы входите и следуете чьему-то примеру, и это будет здорово.
ShutterstockБыть активным — это хороший шаг, но эксперты также рекомендуют уделить время активному обращению внимания на себя, но в позитивном ключе, например, с помощью медитации. «Загрузите приложение для медитации, например HeadSpace, — говорит Остроуэр. «Если вы войдете внутрь себя и успокоитесь, это поможет вам избавиться от беспокойства и страха, связанных с чувством вины, раскаяния и стыда, которые вы можете испытывать. Это также поможет предотвратить будущие события».
Куркума — это мощная противовоспалительная специя, которая также обладает антибактериальными свойствами и богата антиоксидантами.«Составной куркумин может бороться с воспалением, вызванным перееданием, а куркума также поддерживает здоровье мозга», — говорит Остроуэр, предлагая добавить его в немного горячей воды и лимона. Вы также можете добавлять его в пищу в ближайшие дни, чтобы постоянно помогать выводить токсины из организма. Его можно добавлять во что угодно, от смузи до блинов.
ShutterstockКогда вы наелись и раздулись, последнее, что вам захочется сделать, — это добавить больше воды, но это именно то, что вам нужно сделать, чтобы очистить вашу систему.«Питьевая вода поможет вывести часть натрия и ускорит метаболизм», — говорит Пасторе.
ShutterstockКстати, о вещах, которые следует пить глотком: Островер рекомендует выдавить половину лимона в одну чашку воды и добавить щепотку кайенского перца. «Лимон и кайенский перец содержат коктейль из витаминов и минералов, который помогает стимулировать работу печени, чтобы вывести из организма любые вредные вещества, такие как сахар и алкоголь», — говорит Остроуэр. Она также отмечает, что эта комбинация является мощным пищеварительным средством и может успокоить боль в животе, газы, вздутие живота и кислотный рефлюкс.
ShutterstockИнфракрасные сауны сейчас в моде. Вот как это работает: в отличие от обычной сауны, которая нагревает воздух, инфракрасная сауна нагревает напрямую ваше тело, и только 20 процентов тепла нагревает воздух. Это означает, что вы не просто потеете от тепла — оно действительно проникает в вашу кожу. «Это разжижает вашу лимфатическую ткань, в которой хранится много токсинов», — объясняет Остроуэр. «Это способствует потоотделению, как если бы вы принимали душ. Потоотделение — прекрасный способ вывести токсины и сжечь калории.«
«Соль Эпсома содержит магний, минерал, дефицит которого у большинства людей», — говорит Остроуэр. «Магний играет важную роль во многих наших телесных функциях, одна из которых помогает нашему телу выводить токсины. Он также помогает успокаивать мышцы и снимать боль, не говоря уже о том, что соль помогает выводить загрязнения». Вы также можете употреблять в пищу продукты, богатые магнием, которые помогут контролировать уровень сахара в крови. Примеры включают темно-листовую зелень (например, шпинат), черную фасоль, орехи (например, миндаль) и соевые продукты (например, эдамаме).Кроме того, эта ванна поможет вам снять стресс, что имеет решающее значение для достижения любой долгосрочной цели по снижению веса.
Я съел слишком много. Что мне теперь делать?
Большой семейный праздник закончился. Все ваши любимые были на обеденном столе.
И вы съели слишком много — больше, чем ваше тело могло бы выдержать за один раз. Твои глаза определенно были больше твоего живота. В среднем желудок вмещает одну или две чашки еды. Вы начинаете чувствовать дискомфорт, когда живот растягивается до удвоенной величины.
Теперь ты чувствуешь себя несчастным. Вы раздуты, устали и чувствуете отвращение к себе.
И что теперь?
Первое, что нужно сделать, это расслабиться. Жесткое отношение к себе — это не ответ.
«После того, как дело сделано, вам нужно избегать соблазна продолжать грызть или чистить свою тарелку — или чью-то еще тарелку — если еда все еще присутствует», — сказала Ким МакКлинтик, MS, RD, LDN, диетолог из больницы. Центр здорового образа жизни в Медицинском центре OSF HealthCare St. Joseph в Блумингтоне, штат Иллинойс.«Наслаждайтесь, но не позволяйте излишествам продолжаться несколько недель. Вот тогда это может проявиться на весах и, возможно, в нашем здоровье ».
После того, как вы съели слишком много
«Отойдите от стола», — сказала Ким. «Будьте первым, кто добровольно займется мытьем посуды, вместо того, чтобы устраиваться на диване перед телевизором. Кроме того, может быть полезно сесть прямо и выполнить несколько простых техник глубокого дыхания ».
Не дремать
Боритесь с желанием заснуть слишком рано после пиршества, — сказала Ким.
«Усталость может возникнуть, потому что ваше тело использует много энергии для пищеварения, и это может вызвать сонливость и вялость», — сказала она. «Пищеварение продолжается, даже если вы спите, и это может вызвать расстройство желудка, изжогу, тошноту и нарушение сна. Некоторые специалисты рекомендуют подождать один-два часа после очень обильной еды, прежде чем спать.
Успокойся
Если вы съели слишком много — вплоть до переедания — избегайте каких-либо тяжелых физических нагрузок, — сказала Ким.
«Тем не менее, несколько простых упражнений на растяжку, легкая прогулка, несколько простых домашних дел — неплохие идеи», — сказала она. «Опять же, многие эксперты рекомендуют подождать не менее часа после очень обильной еды, прежде чем выполнять какие-либо тяжелые упражнения».
Натуральный
Если вас тошнит или у вас расстройство желудка, Ким предлагает попробовать имбирь.
«Я знаю, что имбирь имеет твердую основу, помогающую при тошноте и расстройстве желудка — имбирный чай, имбирный эль, имбирные конфеты или жевательные конфеты, или только что натертый имбирь», — сказала она.
Имбирь не только помогает желудку, но и улучшает работу остальных частей желудочно-кишечного тракта после того, как вы съели слишком много.
Время поесть
Когда пришло время следующего приема пищи, не пропускайте его в надежде сэкономить калории, — сказала Ким.
«Это часто вызывает обратную реакцию и может усилить тягу и / или отправить вас к еще одному излишеству», — сказала она. «Пропуск приема пищи вызывает одно — голод. Во время следующего приема пищи постарайтесь практиковать контроль порций, есть медленно, разрезая пищу на более мелкие кусочки, пережевывая каждый укус и глотая, прежде чем наступит следующий укус, и делайте несколько глотков воды между укусами, чтобы помочь вам замедлиться и почувствовать себя сытым. .”
Всегда есть завтра
Одна вещь, которую следует запомнить, сказала Ким, — это то, что вы только споткнулись, но не упали.
«Избегайте негативных разговоров с самим собой, вины и сожалений», — сказала она. «Позиция« Я уже все испортила, я съела слишком много, я могу подождать… »может диктовать ваш выбор еды на следующие несколько дней или недель. У всех есть ой, так что возвращайся в нужное русло ».
Не рассчитывай
Ким подчеркивает, что вам следует избегать соблазна взвешиваться после того, как вы съели слишком много.
«Вы должны съесть около 3500 калорий, чтобы набрать один фунт, и, вероятно, то, что обнаруживается на шкале, — это задержка жидкости из-за избытка натрия из пищи», — сказала она. «Найдите время, чтобы немного спланировать питание на следующую неделю. Имейте под рукой ингредиенты для нескольких полезных блюд, которые вы можете приготовить для ужина, и вещи, которые нужно упаковать на обед ».
Диетологи OSF HealthCare могут выбрать в Интернете множество полезных рецептов, если вам нужны предложения.
В будущее
Чтобы избежать этого чувства несчастья из-за переедания, приготовьтесь к большому семейному обеду.
Ким дает следующий совет:
- Не приходите голодными: пропуская прием пищи в течение дня, вы будете звонить в дверной звонок «иррационально» голодным. Избавьтесь от сильного голода, перекусив за 30-60 минут до прибытия.
- Избавьтесь от лишений: отказ от особой еды может заставить вас хотеть ее еще больше. Наслаждайтесь небольшой порцией и ешьте медленно, смакуя каждый укус.
- Разговор «без калорий»: дело не только в еде.Семейные встречи дают возможность побыть с семьей и друзьями. Прежде чем попрощаться, обязательно поговорите с пятью-семью людьми.
- Позиция: если это шведский стол, сядьте или встаньте как можно дальше от него спиной к нему. Перед тем, как взять тарелку, просканируйте фуршет. Выбирайте только те продукты, которые вы «действительно» хотите (полезные или нет), а затем совершите только одну поездку. Семейный стиль? Поставьте сервировочные тарелки на противоположный конец стола.
- Ешьте медленно: станьте последним, кто заканчивает за столом.Подождите не менее 20 минут, прежде чем отправиться за второй порцией.
Двигайтесь
Наконец, Ким рекомендует включить в ваши планы рабочую активность, когда речь идет об обильном обеде.
«Возьмите обувь и выйдите через парадную дверь, чтобы прогуляться, побегать, немного подбросить мяч, стрелять в кольцо или погоняться за детьми», — сказала она. «Если погода мешает, прогуляйтесь по торговому центру, используйте домашнее оборудование для тренажерного зала, потренируйтесь в помещении с интерактивными видеоиграми, включите музыку и начните танцевать или отправляйтесь в тренажерный зал.”
Дополнительная справка
Если вы часто переусердствуете, возможно, вам стоит поговорить со своим врачом о привычках здорового питания. Если у вас нет врача, посетите наш онлайн-каталог, чтобы найти врача поблизости.
Помогаем вам на пути к здоровьюЦентр здорового образа жизни в медицинском центре OSF HealthCare St. Joseph в Блумингтоне, штат Иллинойс, предлагает разнообразные кулинарные мастер-классы и занятия, многочисленные презентации и семинары по здоровью, а также обследования жизненно важного здоровья.
Его миссия — помогать членам сообщества в достижении более здорового образа жизни и принятии информированных решений в области здравоохранения. Это достигается за счет комплексных профилактических, образовательных, консультационных и диагностических услуг.
Что делать после переедания
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Гетти
2) Гетти
3) Гетти
4) Гетти
5) Гетти
6) Гетти
7) Гетти
8) Гетти
9) Гетти
10) Гетти
11) Гетти
12) Гетти
ИСТОЧНИКОВ:
Академия питания и диетологии: «5 цельнозерновых продуктов для здоровья вашей семьи.«
Американский совет по физическим упражнениям: «7 способов перестать переедать раз и навсегда».
Университет Бригама Янга: «В исследовании BYU говорится, что упражнения могут снизить мотивацию к еде».
CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес».
Клиника Кливленда: «Почувствуйте вздутие живота? 5 странных причин боли в желудке».
Consumer Reports : «Ешьте медленно, чтобы похудеть».
Digital Trends: «Лучшие приложения для планирования питания на 2019 год.«
Harvard Health Publishing: «Внимательное питание».
HelpGuide.org: «Компульсивное переедание».
Международный журнал поведенческого питания и физической активности: «Планирование питания связано с разнообразием пищи, качеством диеты и состоянием массы тела в большой выборке взрослых французов».
Журнал Академии питания и диетологии: «Более медленное питание снижает потребление энергии у людей с нормальным весом, но не у людей с избыточным весом / ожирением.”
Журнал экспериментальной социальной психологии : «Непропорционально? Роль остатков еды в аффектах и поведении, связанных с приемом пищи ».
Клиника Мэйо: «Питание и упражнения: 5 советов, как максимизировать ваши тренировки», «Расстройство переедания».
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Достаточно для вас: о порциях пищи».
Piedmont Healthcare: «10 советов для здоровья кишечника», «5 вещей, которые нужно делать после обильной еды.”
Медицинский университет Мичиганского университета: «4 способа избавиться от дискомфорта в области пищеварения после обильной еды».
Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 27 мая 2021 г.
Что делать, если вы много съели | Live Healthy
Легко обидеть себя, если вы только что обильно поужинали в ресторане, слишком увлеклись в кинотеатре или зашли за борт на вечеринке по случаю дня рождения вашего ребенка. Но не надо. Хотя вы, конечно, не должны есть так регулярно, но если вы будете делать это время от времени, это вряд ли сильно повлияет на ваше общее состояние здоровья.Хотя переедание может вызвать у вас дискомфорт, вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить этот дискомфорт, пока вся эта еда переваривается.
Двигайтесь
Возможно, вам снится сон после того, как вы съели так много еды, но отдых на самом деле заставляет вас чувствовать себя более неудобно. Вместо этого двигайтесь. По данным MayoClinic.com, упражнения способствуют пищеварению. Попробуйте взять собаку на прогулку или маршировать, чтобы ускорить пищеварение. Тем не менее, не бегайте и не прыгайте, потому что тяжелые тренировки могут вызвать тошноту.
Пейте много воды
Увеличьте потребление воды. Вода необходима для правильного пищеварения, и выпивка чашки или двух после обильной еды может ускорить процесс. Начните с небольших глотков воды — выпив стакан воды, вы почувствуете себя более сытым, чем вы уже есть. Также эффективны другие напитки, не содержащие калорий, например, несладкий холодный чай. Не употребляйте такие напитки, как молоко, газированные напитки или сок, потому что их калорийность только добавит вам сытости и ухудшит ваше самочувствие.
Ешьте здоровую пищу
Как только вы снова будете готовы кушать, восполните эту огромную порцию еды, съев меньшую и более легкую. Сверху съешьте фруктовый салат с несколькими нарезанными орехами или перекусите зеленым салатом с жареным белым мясом цыпленка. Другими возможными вариантами являются миска овсянки с нарезанными яблоками или порция овощного супа. Более легкая еда не только поможет вам предотвратить дискомфорт от переедания, но также поможет компенсировать все дополнительные калории, которые вы съели во время последнего приема пищи.
Дополнительные советы
Если у вас боли в животе, жжение или вздутие живота, скорее всего, у вас несварение желудка. В этом случае вы можете попробовать принять безрецептурный антацид, чтобы нейтрализовать кислоту, вызывающую симптомы. Конечно, всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать какие-либо лекарства, даже если они доступны без рецепта. В будущем ешьте меньшими порциями и ограничьте употребление жиров и сахара, так как это также может привести к расстройству желудка.
Ссылки
Писатель Био
Сара Ипатенко преподавала письмо, здоровье и питание.Она начала писать в 2007 году и была опубликована в журнале Teaching Tolerance. Ипатенко имеет степень бакалавра и магистра образования Денверского университета.
Что делать после слишком большого количества еды, чтобы уменьшить накопление жира и уменьшить изжогу
- Если вы едите слишком много время от времени, например, по праздникам, это не должно повлиять на ваш общий вес.
- Чтобы ускорить пищеварение, уменьшить накопление жира и избежать изжоги после переедания, прогуляйтесь или выпейте от 4 до 8 унций.воды — но не переусердствуйте.
- Психологический трюк, который может помочь вам почувствовать себя лучше, — это спланировать следующий прием пищи — когда он будет и какие продукты будут в него входить.
- Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Мелиссой Рифкин, MS, RD, CDN, владельцем Melissa Rifkin Nutrition LLC.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
У большинства из нас был опыт, когда мы садились за обильный обед и понимали, когда мы закончили, что мы перестарались.Хотя нет возможности вернуться в прошлое и есть меньше, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше и вернуться к своему обычному режиму питания.
Иногда обильный прием пищи не повредит
Женщины, ведущие умеренно активный образ жизни, должны стремиться съедать около 2000 калорий в день, согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Мужчинам обычно требуется больше калорий — около 2600 для удовлетворения своих потребностей в питании. Хотя некоторые факторы, в том числе ваш возраст и количество упражнений, могут повлиять на эти цифры.
Если вы разделите диету на 2000 калорий на три приема пищи плюс два перекуса в день, то завтрак, обед и ужин должны содержать около 500 калорий каждый, а каждый перекус — 250 калорий.
Даже если вы придерживаетесь регулярного плана питания, многие из нас склонны превышать допустимые нормы калорий в праздничные дни, такие как День Благодарения, когда часто приходится много есть. Например, по сообщениям, средний американец потребляет 4500 калорий в День благодарения.
Если эти случайные празднования — единственный раз, когда вы переедаете, то не нужно слишком беспокоиться о том, сколько вы переедаете, — говорит Кристен Смит, диетолог и представитель Академии питания и диетологии.
«Несколько более калорийных приемов пищи в год не повлияют на ваш общий вес или состояние здоровья. Ваш желудок — эластичный орган», — говорит Смит, поэтому он может растягиваться, чтобы удерживать лишнюю пищу, когда вы едите больше, чем обычно. «Но когда это происходит, вы часто будете испытывать неприятные симптомы».
Из-за того, что ваш желудок растянут сверх своих обычных возможностей, некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые вы можете почувствовать, — это боль в животе, вздутие живота, несварение желудка или тошнота. У вас также может возникнуть изжога, когда ваш переполненный желудок оказывает давление на сфинктер, разделяющий желудок и пищевод, заставляя его расслабиться и позволяя кислому содержимому из желудка возвращаться в чувствительную ткань пищевода.
Попробуйте эти методы, чтобы почувствовать себя лучше после обильной еды.
Прогуляйтесь. Ходьба ускоряет опустошение желудка, хотя может не помочь вам почувствовать себя менее раздутым и наполненным. Однако, когда ваш желудок опорожняется быстрее, у вас меньше шансов получить изжогу или симптомы кислотного рефлюкса.
«Не ожидайте, что вы сожжете все калории из недавно съеденной пищи, но физическая активность может помочь пищеварению», — говорит Смит.Смит рекомендует по крайней мере 5-10 минут ходьбы, добавляя, что это также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, который может резко возрасти после обильной еды.
Когда уровень сахара в крови резко повышается, высвобождается гормон, называемый инсулином, который удаляет излишки сахара из кровотока, позволяя ему накапливаться в мышцах или печени, сжигаться в качестве топлива или в виде жира. Прогулка после еды может помочь избежать накопления лишнего жира.
Выпейте воду или низкокалорийный напиток. Когда вы едите обильно, вы можете потреблять много натрия, даже не осознавая этого, что может вызвать задержку воды и чувство вздутия живота.По словам Смита, питьевая вода может помочь вывести часть натрия из пищи, которую вы ели.
Но будьте осторожны, чтобы не пить много сразу после еды, так как это может еще больше расширить желудок и вызвать боль в животе, — говорит Смит. «Придерживайтесь четырех-восьми унций, а затем периодически в течение дня увлажняйте организм».
Не ложись. Хотя вы можете почувствовать усталость после обильной еды, постарайтесь не поддаться желанию лечь или заснуть. Согласно недавним исследованиям, ваш желудок опорожняется быстрее, когда вы сидите прямо.
Лежание после еды также может повысить вероятность кислотного рефлюкса, поскольку оно оказывает давление на мышцы, которые обычно удерживают кислоту в желудке там, где ей положено.
Составьте план, что вы будете есть в следующий раз. Принятие пищи может быть последней вещью, о которой вы думаете, когда вы слишком сыты, но планирование заранее может помочь вам быстрее прийти в норму. «Многие люди чувствуют, что, когда они уже переели за один прием пищи, они испортили это на весь день и должны продолжать и продолжать эту привычку до конца дня», — говорит Смит.
Для следующего приема пищи Смит рекомендует выбрать здоровый вариант, например нежирный белок, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. Это может помочь остановить нездоровый цикл переедания.
Наконец, не паникуйте. Постарайтесь не нервничать, если вы переедаете, особенно если это редкое явление. Вы вряд ли наберете вес или у вас возникнут проблемы со здоровьем после одного большого приема пищи.
«Старайтесь избегать любого возможного чувства вины после переедания», — советует Смит, добавляя, что чувство вины из-за переедания со временем может привести к нездоровым или беспорядочным пищевым привычкам.