Мне все время хочется спать почему: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться :: Здоровье :: РБК Стиль — Учебный центр — Курсы в Уфе, Обучение, Повышение квалификации

Содержание

Мне все время хочется спать. У меня под окном, во дворе Листья нач… ▷ Socratify.Net

Разбуди меня тишиной,
Той, что эхом стоит в ушах!
У меня на душе покой —
Стрелки замерли на часах!

Разбуди меня воем птиц,
Тех, что стаями мчат на юг.
Среди глупых, красивых лиц
Затерялся мой верный друг.

Встала на ноги — вам в упрек,
Тем, что славили мою боль.
Моя молодость мне в урок
Подарила другую роль.

От ограды и до дверей,
Мне бы, сонной, до танцевать.
Разбуди меня в сентябре:
Мне все время хочется спать.

Почему все время хочется спать? Причины и лучшие способы решить проблему

PlayboyЗдоровье

Иногда хочется просто поставить будильник на март.

Автор Мария Минаева

Кадр из сериала «Друзья»

Почему все время хочется спать, каковы причины вечной вялости, и как, наконец, перестать весь день мечтать о своей уютной кровати? Эти вопросы мелькают в голове множества людей, так что ты не одинок.

Когда у тебя дедлайны и ты работаешь ночи напролет, или до рассвета тебе не давали спать твоя девушка или любимый сериал — зевать на следующий день абсолютно нормально.

А вот если ты всерьез подумываешь о том, чтобы объявить себя медведем и с чистой совестью впасть в спячку, или твой самый классный план на выходные — вообще не покидать постель, то пора бить тревогу.

Ниже мы собрали список возможных вариантов, почему мужчине постоянно хочется спать, а также способы решения этой проблемы.

7 причин, почему постоянно хочется спать и ты чувствуешь вялость

Сразу ряд факторов может привести к тому, что ты начинаешь чувствовать усталость и сонливость на регулярной основе — независимо от того, ложишься ли ты спать в разумное время большинство ночей в течение недели или нет. Вот семь возможных виновников того, почему всегда хочется спать.

Примечание: этот список не является медицинской консультацией, и если ты столкнулся с хронической усталостью, то посетить врача будет весьма мудрым решением.

1Низкое качество сна

У каждого человека своя индивидуальная потребность в продолжительности сна: кому-то хватает всего пяти часов, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, другим для «подзарядки» требуется минимум восемь часов.

И если свою норму ты выполняешь, а на другой день все равно клюешь носом, то, возможно, проблема не в продолжительности, а в низком качестве твоего сна. В журнале «Sleep Health» были опубликованы основные признаки качественного сна. Вот они:

1. Большую часть времени нахождения в постели ты спишь (по крайней мере, 85 процентов от общего времени в кровати).

2. Засыпание наступает через 30 минут или меньше после того, как ты лег.

3. Ты просыпаешься не чаще одного раза за ночь.

Плохой сон может быть вызван внешними факторами. Самые очевидные из них:

свет;
шум;
употребление кофеина или алкоголя.

Исследование, опубликованное в «Journal of Psychosomatic Research», показывает, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость.

Если устранить внешние раздражители нет возможности (например, если твои окна выходят на шумную улицу или не повезло с соседями), то в твоих силах улучшить качество своего сна с помощью специальных девайсов (беруши, маска для сна и далее по списку).

2Стресс

Чувство стресса не просто делает тебя раздражительным, по данным клиники Мэйо, оно также может способствовать появлению хронического чувства усталости и сонливости. Хорошая новость — о том, как победить стресс и поймать дзен, мы уже писали, так что бери наши советы на вооружение.

3Несбалансированная диета

Дефицит различных витаминов и минералов вполне может быть виновником того, почему человеку постоянно хочется спать осенью и зимой. Если от зевоты ты вот-вот рискуешь вывихнуть себе челюсть, то, возможно, твой организм испытывает нехватку в:

Причины повышенной сонливости — apomed24ru

Сегодня практически каждый встречается с проблемой недосыпа. У сонливости может быть одна из нормальных и естественных причин – перелет со сменой часовых поясов, дождливая погода, плотный обед. Чтобы избавиться от желания поспать, достаточно выйти на свежий воздух, сделать несколько физических упражнений или, в случае со сменой часовых поясов, дождаться акклиматизации организма. Если же состояние постоянной сонливости вас не покидает, стоит серьезно задуматься о причинах.

От чего все время хочется спать?

Обостренная дневная сонливость относится к симптомам, относящимся к некоторым заболеваниям и патологическим состояниям человека.

Наиболее частой и опасной причиной непрерывного желания спать является синдром обструктивного апноэ сна. К другим симптомам этого заболевания относится постоянная усталость, раздражительность, переутомляемость, слабость, а также неврологические расстройства, связанные с нарушением качества сна. У больных часто падает концентрация внимания, ухудшается память, снижается работоспособность.
Другой причиной дневной сонливости выделяют проблемы с щитовидной железой. Гормоны отвечают за множество процессов в организме, при недостаточной выработке процессы обмена замедляются, что вызывает сонливость. При данной ситуации у человека повышается утомляемость, ухудшается память. Также проявляются внешние признаки – кожа становится суше, ломаются ногти, увеличивается вес при повышенном аппетите.

Сахарный диабет также является причиной регулярного желания поспать. Если у вас нарушен дисбаланс уровня глюкозы в организме, стоит проверить кровь на наличие диабета. При заболевании помимо постоянной дневной сонливости у вас будут проявляться усиленная жажда, сухость во рту, снижение артериального давления, частые головокружения.
Прием некоторых лекарственных средств также может вызвать желание поспать в дневное время. К ним относятся транквилизаторы, антигистаминные средства и другие препараты, обладающие успокоительным и снотворным эффектом. Чтобы избавиться от недуга, лучше подобрать вместе с врачом альтернативные лекарства.

К другим причинам, которые вызывают дневную сонливость, относят нарколепсию, бессонницу, депрессию, синдром Клейне-Левина, органические заболевания и черепно-мозговые травмы.

Как побороть сонливость?

Если усталость и сонливость не покидают вас после сна и остаются в течение целого дня без явных причин, необходимо обратиться к врачу-сомнологу за диагностическим обследованием. Наиболее точным методом будет полисомнография, которая проводится в специализированном центре. Во время диагностики во время сна у пациента фиксируются и записываются данные работы мозга, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Чаще всего причиной дневной сонливости является общая утомляемость, неправильное питание, переутомляемость, недостаток отдыха, авитаминоз. В таком случае вам могут помочь общие рекомендации и народные средства, которые помогут избавиться от желания спать в дневное время.

Для начала необходимо обеспечить нормальный режим сна, полноценный отдых не менее 7 часов в сутки.

Если у вас авитаминоз, необходимо проконсультироваться с врачом и скорректировать питание, подобрать витаминный комплекс.
При аллергической реакции старайтесь максимально избегать контактов с раздражителем и пропить противоаллергические препараты.
Чтобы взбодриться на рабочем месте, достаточно сделать ряд активных физических упражнений, выйти на короткую прогулку, не стоит злоупотреблять кофе и напитками, содержащими кофеин.
Будущим мамам рекомендуется больше спать, как ночью, так и в дневное время. Ночью необходимо спать не менее 8 часов, лучше в тихой и спокойной обстановке. Женщине необходимо помнить, что от состояния ее здоровья зависит и состояние ребенка.

Почему все время хочется спать

Многие спрашивают, почему все время хочется спать, с чем это связано, какие есть причины и как их устранить, чтобы начать высыпаться, быстро засыпать и быть бодрым каждый день. На самом деле, есть несколько главных причин, устранив которые, вы сможете спать хорошо и быть в хорошем, бодром состоянии целый день.

В статье вы узнаете, почему все время и постоянно хочется спать, какие есть причины этому и как с помощью советов и способов психологов можно устранить все эти причины. Каждый человек имеет потребность в хорошем сне, но некоторые люди спят по 8-10 часов в сутки, все равно не высыпаются, так как не применяют наши советы на практике. Пробуйте и у вас все получиться.

Научитесь ложиться спать раньше

Чтобы понять, почему все время хочется спать, вам нужно проанализировать свой сон, во сколько вы ложитесь, просыпаетесь и как долго спите и засыпаете. Чтобы высыпаться и не хотеть больше спать, при этом, тратя на сон всего 5-6 часов, вам нужно научиться раньше ложиться и раньше вставать. Для этого приучитесь ложиться спать в 21.00 или в 22.00, но не позже. Тот, кто ложиться позже, не высыпается или ему приходиться спать очень долго. Просыпайтесь в 5.00 или даже раньше, так вы за утро сможете сделать 70% всей работы.

Не ешьте перед сном

Чтобы определить, почему постоянно хочется спать, вам просто нужно перестать кушать перед сном. Доктора рекомендуют, есть за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела переработаться организмом. Если вы кушаете и сразу ложитесь спать, то вместо того чтобы организм отдыхал, он во время сна будет работать с вашей пищей и соответственно это ночью делается дольше, тем более в состоянии лежа и вы, никогда так не выспитесь. Введите себе привычку, кушать как минимум за 3 часа до сна. Узнайте: как найти свое дело.

Читайте книги перед сном

Чтобы понять, почему все время хочется спать, вам просто нужно научить себя успокаиваться перед сном. В этом очень хорошо помогает чтение полезной и интересной литературы. Если вы засыпаете с книгой в руках, это очень хорошо, так как тот, кто быстро засыпает, быстро высыпается и чувствует себя хорошо целый день.

Не ссорьтесь перед сном и не думайте плохо

Чтобы разобраться, почему постоянно хочется спать, вам нужно просто перестать перед сном, нервничать, ссориться и конфликтовать. Не думайте плохо перед сном, так как стресс не позволит вам выспаться и соответственно, целый день вы будете хотеть спать, даже если спали 8 часов и больше.

Слушайте музыку перед сном

Чтобы понять, почему все время хочется спать вам просто нужно начать слушать спокойную, классическую музыку перед сном. Она успокаивает ваши нервы и вам, быстрее захочется спать и соответственно вы, быстро уснете и выспитесь. Узнайте: почему я неудачник.

Активная деятельность

Чтобы понять, почему постоянно хочется спать, вам нужно проанализировать свою деятельность, она активная или наоборот ленивая. Старайтесь работать так, чтобы к вечеру устать и быстро уснуть, тогда вы быстро проснетесь и выспитесь за короткое время. Если вы плохо работаете, избегаете работы как физической, так и умственной, то перед сном вам не будет хотеться спать, вы не сможете рано уснуть и соответственно, на следующий день будете хотеть постоянно спать, так как ваша психика нарушается, начинается стресс, депрессия, апатия. Будьте заняты – это лучшее лекарство от всех болезней и самое эффективное.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Энергетическая диета — NHS

Лучший способ питаться, чтобы поддерживать уровень энергии, — это придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Путеводитель Eatwell показывает, какие продукты и напитки мы должны потреблять, и в каких пропорциях, чтобы иметь здоровую и сбалансированную диету.

Основные рекомендации:

ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
базовые блюда из картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов — по возможности выбирайте цельнозерновые версии
некоторые молочные продукты или молочные альтернативы, такие как соевые напитки — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара. жирный
выбирайте ненасыщенные масла и пасты и ешьте их в небольших количествах.
выпивайте от 6 до 8 стаканов жидкости в день.

Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании.

Ешьте через равные промежутки времени

Если вы едите регулярно, вам будет легче поддерживать свой уровень энергии.

Старайтесь питаться 3 раза в день. При необходимости между приемами пищи ешьте полезные закуски, например фрукты или нежирный йогурт.

Не пропускайте завтрак

Здоровый, сбалансированный завтрак поможет вам продержаться до обеда. Несмотря на это, по данным Британской диетической ассоциации (BDA), до трети из нас регулярно пропускают завтрак.

Выбирайте более здоровые варианты, такие как:

каша, приготовленная из обезжиренного молока или воды и покрытая фруктами
Сухие завтраки с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, такие как печенье из отрубей или пшеницы
вареные яйца или яйца-пашот , с гренками из непросеянной муки и нежирным спредом

Если вы не можете принять пищу сразу после подъема, возьмите закуски с низким содержанием сахара, например фрукты.

Вот 5 полезных завтраков.

Стремитесь быть не менее 5 в день

Большинство людей в Великобритании едят слишком много жира, сахара и соли и недостаточно фруктов и овощей.

Фрукты и овощи — хорошие источники витаминов, минералов и клетчатки — незаменимых питательных веществ, которые необходимы вашему организму для правильной работы.

Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион не менее 5 порций различных фруктов и овощей. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Узнайте больше о том, как получить 5 A Day.

Крахмалистые углеводы помогают поддерживать энергию

Крахмалистые углеводы являются важной частью здорового питания.Они являются хорошим источником энергии и основным источником ряда необходимых питательных веществ. К крахмалистым углеводам относятся:

картофель
хлеб
злаки
макаронные изделия
рис

Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети того, что вы едите.

По возможности выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые сорта, так как они также содержат больше клетчатки и дольше сохранят чувство сытости.

Узнайте больше о здоровой крахмалистой пище и углеводах.

Более хорошие источники энергии

Продукты, богатые железом

Низкое содержание железа может привести к железодефицитной анемии, которая может вызвать у вас усталость и истощение.

Девочки-подростки и молодые женщины особенно подвержены риску, потому что они теряют железо с менструальной кровью во время менструации.

Хотя красное мясо, зеленые овощи и обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, являются хорошими источниками железа, важно употреблять в пищу различные продукты, чтобы получить достаточно железа.

Узнайте больше о хороших источниках железа.

Полезные напитки

Не забывайте пить много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 стаканов в день. Это в дополнение к жидкости, которую мы получаем из пищи, которую мы едим.

Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара — более здоровый выбор.

Следите за потреблением алкоголя. Алкоголь может не только обезвоживать, но и нарушать сон, что приводит к усталости на следующий день.

Узнайте больше о воде, напитках и вашем здоровье.

Сократите потребление сахара

Взрослые и дети в Великобритании едят слишком много сахара. Хотя это дает вам прилив энергии, это быстро проходит. Это также плохо для ваших зубов — и может быть плохо для вашей талии.

Сахар содержится во многих продуктах питания, включая фрукты и овощи, но вам не нужно их избегать.

Однако мы должны сократить потребление продуктов с большим количеством добавленного сахара, например:

сладостей
тортов
печенья
сладких газированных напитков
шоколада
некоторых сухих завтраков

Узнайте, как нарезать уменьшите количество сахара в вашем рационе.

Суперпродукты и добавки

Ни один продукт питания, включая продукты с пометкой «суперпродукты», не может компенсировать нездоровое питание. И нет никаких доказательств того, что одна еда может дать прилив энергии.

Большинству людей не нужно принимать витаминные добавки для повышения уровня энергии. Они могут получить все необходимые им витамины и минералы, соблюдая здоровую и сбалансированную диету.

Однако есть некоторые группы людей, которые подвержены риску дефицита, и им могут посоветовать принимать добавки.

Узнайте больше о витаминах и минералах.

Последняя проверка страницы: 28 апреля 2021 г.
Срок следующей проверки: 28 апреля 2024 г.

Что с этим делать: почему сон в постели делает меня еще более уставшим?

Мы все там были: это была долгая неделя на работе, поэтому в пятницу вечером вы награждаете себя тем, что ложитесь спать рано и высыпаетесь. Но когда вы просыпаетесь на следующее утро (или полдня), свет режет вам глаза. , и ваши конечности кажутся заполненными песком.Ваш мозг все еще лежит, и у вас даже слабая головная боль. Если недостаток сна — проблема, то почему дополнительный сон — ужасное решение?

Чрезмерный сон настолько похож на похмелье, что ученые называют его пьянством во сне. Но, в отличие от неврологического повреждения грубой силы, вызванного алкоголем, ваша ошибочная попытка запастись отдыхом заставляет вас чувствовать себя вялым, сбивая с толку часть вашего мозга, которая контролирует суточный цикл вашего тела.

Ваши внутренние ритмы задаются вашим циркадным кардиостимулятором, группой клеток, сгруппированных в гипоталамусе, примитивной небольшой части мозга, которая также контролирует голод, жажду и пот.В первую очередь, запускаемый световыми сигналами вашего глаза, кардиостимулятор определяет, когда сейчас утро, и отправляет химические сообщения, удерживая остальные клетки вашего тела на тех же часах.

Ученые считают, что кардиостимулятор эволюционировал, чтобы сообщать клеткам нашего тела, как регулировать их энергию в повседневной жизни. Когда вы слишком много спите, вы сбрасываете эти биологические часы, и они начинают рассказывать клеткам другую историю, чем то, что они на самом деле переживают, вызывая чувство усталости.Возможно, вы вылезаете из постели в 11 утра, но ваши клетки начали использовать свой энергетический цикл в семь. Это похоже на то, как работает биоритм.

Но сон не только испортит вам субботний поход. Если вы регулярно спите, вы можете подвергнуться риску развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения. Массовое исследование здоровья медсестер Гарварда показало, что у людей, которые спали по 9-11 часов в сутки, развиваются проблемы с памятью и у них чаще развиваются сердечные заболевания, чем у людей, которые спали целых восемь часов.(Недосыпающие подвергаются еще большему риску). Другие исследования связывают чрезмерный сон с диабетом, ожирением и даже ранней смертью.

Просыпание — это не просто ошибочная попытка вознаградить себя. По оценкам Гарвардского исследования медсестер, от хронического сна страдают около 4 процентов населения. Как правило, это люди, которые работают непостоянно, плохо спят или страдают нарушениями сна.

Люди, которые работают рано утром или в ночную смену, могут проспать, чтобы компенсировать пробуждение до восхода солнца или засыпание, когда уже светло.Врачи рекомендуют использовать темные шторы и искусственное освещение, чтобы исправить положение, а не лекарства или добавки. Такие приложения, как Entrain Мичиганского университета, также могут помочь людям сбросить циркадные часы, регистрируя количество и тип света, который они получают в течение дня.

Когда вы ложитесь спать, ваше тело переключается между различными стадиями сна. Ваши мышцы, кости и другие ткани восстанавливают свои силы во время глубокого сна, прежде чем вы войдете в фазу быстрого сна. Однако, если ваша кровать или спальня неудобны — слишком жарко или холодно, грязно или неровно, — ваше тело будет проводить больше времени в легком поверхностном сне.Стремясь к отдыху, вы будете спать дольше.

Если с вашей зоной сна все в порядке, но вы по-прежнему не можете достичь восьмичасовой отметки, возможно, вам нужно обратиться к врачу. Это может быть симптом нарколепсии, из-за которой вашему телу трудно справиться с усталостью и заставляет больше спать. Апноэ во сне — потенциально более серьезное заболевание, при котором вы перестаете дышать во время сна. Обычно это вызвано закупоркой дыхательных путей, что приводит к храпу. Однако у небольшого числа больных мозг просто перестает приказывать мышцам дышать, что приводит к истощению мозга и, в конечном итоге, к ответной реакции дыхания.В дополнение ко всем другим ужасающим аспектам этого заболевания, оно не оказывает никакого влияния на качество сна.

Неудивительно, что наркотики и алкоголь также могут заставлять вас слишком много спать, как и депрессия (на самом деле, чрезмерный сон может способствовать еще большей депрессии). Но независимо от того, что вызывает это, слишком много сна вредно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы срываться с дороги, постарайтесь найти равновесие между сном в выходные и в будние дни.

Что такое «дневной сон при депрессии» и являются ли они признаком неприятностей?

Возможно, вы видели мемы в Твиттере — гифки о том, как упасть в кровать, спрятаться под одеялом или просто рухнуть на землю для так называемого «депрессивного сна».Эта концепция описывает лежание, которое позволяет вам сбежать от мира во сне, когда вы устали, напряжены, беспокоитесь или чувствуете себя подавленным.

Гимнастка, завоевавшая золотую олимпийскую медаль, Симона Байлз, которая продолжает творить историю своими поворотами и поворотами на соревнованиях, рассказала об использовании сна для выхода из депрессии после того, как рассказала, что справилась с сексуальным насилием со стороны бывшего доктора команды Ларри Нассара, пытаясь отоспаться от того, что произошло.

«Я сказал одному из своих адвокатов, я сказал:« Я все время сплю, потому что это самое близкое к смерти », — сказал Байлз во время обсуждения нового сериала на YouTube:« Если бы я мог сказать вам хотя бы одну вещь. .

Доктор Натали Азар, медицинский обозреватель NBC News, сказала, что технический термин для обозначения депрессивного сна — гиперсомния, «что означает, что вы слишком много спите».

На самом деле, сон может быть полезным. Последние данные показывают, что один или два дневных сна в неделю могут быть связаны с более низким риском сердечного приступа или инсульта. И продолжительность дневного сна, которая может включать в себя что угодно, от короткого пятиминутного сна до часа и более, похоже, не имеет значения. Тем не менее, когда дело доходит до дневного сна, кажется, есть тонкая грань между здоровым обновлением и признаком проблемы.

Депрессия и сон

Эксперты сходятся во мнении, что депрессия тесно связана с проблемами со сном.

«Нарушение сна — главный симптом депрессии», — сказала СЕГОДНЯ Мирна М. Вайсман, профессор эпидемиологии и психиатрии Колумбийского университета. Она отметила, что эти нарушения могут принимать различные формы, включая бессонницу, неспособность заснуть, тенденцию просыпаться ночью или тенденцию чувствовать себя хуже утром при вставании.

По данным Гарвардской медицинской школы, различные исследования показывают, что от 65 до 90 процентов взрослых пациентов с большой депрессией испытывают те или иные проблемы со сном.Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Sleep, показало, что нарушения сна, такие как фырканье и остановка дыхания, тесно связаны с возникновением большой депрессии.

«Депрессивный сон» не может означать, что у вас депрессия.

«Чаще всего клиническая депрессия связана с той или иной формой бессонницы», — сказала доктор Рошель Зак, специалист по медицине сна в Центре расстройств сна Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

«Депрессия с меньшей вероятностью приведет к дневной сонливости», — сказал Зак.«Часто люди чрезмерно возбуждены, поэтому им хотелось бы вздремнуть, но они не могут».

Связанные

Молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет, которые испытывают повышенную сонливость в течение дня и которые принимают так называемую «депрессивную дремоту», на самом деле могут быть недосыпаемыми, а не клинически, — объяснил Зак. По ее словам, они могут работать долгие дни или проводить слишком много времени за экранами по ночам, что приводит к ухудшению качества сна и большему стрессу.

«Дремота депрессии» как побег

В чем проблема со сном? «Люди могут использовать этот сон как форму побега», — сказал д-р.Хелен М. Фаррелл, психиатр Гарвардской медицинской школы и Медицинского центра Бет Исраэль Дьяконис.

«Лично и профессионально мне не нравится фраза« депрессия дремлет », и я бы удержал пациентов от использования этой фразы и подобного« вздремнуть », — сказал Фаррелл. По ее словам, хотя сон призван быть восстанавливающим и заряжающим энергией, на самом деле он может быть нездоровым способом справиться с вашими чувствами, становясь своего рода защитным механизмом.

По теме

«Для людей очень важно уметь терпеть свои чувства и практиковать здоровые навыки совладания с депрессией, а не поддаваться ей», — объяснил Фаррелл.

Эмануэль Майденберг, клинический профессор психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, согласился, что такой сон может быть механизмом выживания, отметив, что он может быть либо симптомом низкой энергии, либо способом избежать безнадежных или беспомощных мыслей.

«Это может быть полезно в краткосрочной перспективе, но периодическая зависимость от дневного сна становится потенциальным механизмом поддержания депрессии», — пояснил он.

Когда обращаться за помощью

Когда сон при депрессии из шутки в Твиттере превращается в решающий знак того, что вам может потребоваться медицинская помощь?

«Ключом к здоровому сну является то, что он короткий, нечастый и заряжающий энергией — обычно это называется« кратковременным сном », — сказал Фаррелл.

Когда сон становится длиннее и начинает казаться истощающим, а не восстанавливающим, или когда он заставляет кого-то пропускать важные рабочие или жизненные события, возможно, пришло время обратиться за профессиональным вниманием, отметил Фаррелл.

Кроме того, если сон сопровождается другими симптомами депрессии, такими как упадок сил, проблемы с концентрацией внимания или плохое настроение, профессиональная помощь может быть чрезвычайно полезной — и даже спасти жизнь, — сказала она.

Почему вы чувствуете себя более уставшим после сна

The INSIDER Резюме:

• Среднестатистическому человеку нужно 7.5 часов сна и пять циклов сна за ночь (5-й — фаза быстрого сна).
• Труднее всего проснуться после третьего и четвертого циклов сна.
• Если вы спите больше, чем вам нужно, вы, вероятно, проснетесь от более позднего цикла сна, а это означает, что вы будете чувствовать себя вялым и усталым, даже если вы спали больше.

Сейчас выходные, и вам не терпится поспать; это была долгая неделя, и хорошие 10 часов сна сделают вам чудеса, верно?

Неправильно.

По словам доктора Майкла Бреуса, специалиста по сну и автора книги «Сила времени», больше сна не всегда лучше для вас.

Чтобы понять, почему это так, нам нужно посмотреть на циклы сна и на то, сколько сна нужно среднему человеку.

Бреус говорит, что большинству людей нужно 7,5 часов сна — почитаемые восемь часов — всего лишь миф.

Вот откуда взялось это число: В среднем человек проходит пять циклов сна за ночь.Каждый из этих циклов длится примерно 90 минут. Пять циклов по 90 минут каждый переводятся в 450 минут, что составляет около 7,5 часов.

ArthurHidden / iStock

Однако Бреус говорит, что важно не только время сна, но и то, из какого цикла сна вы просыпаетесь.

«Стадия сна, в которой вы просыпаетесь, оказывает наибольшее влияние на то, что я называю похмельем во сне», — говорит .

Есть этап один, два, три, четыре и REM. По словам Бреуса, первой и второй стадий пробудиться легче всего, REM немного сложнее, а третья и четвертая стадии — самые тяжелые .

Когда вы спите на час или два больше, чем обычно, есть вероятность, что вы проснетесь от цикла REM или от трех или четырех циклов, что означает, что вы почувствуете себя более вялым.

Это также объясняет, почему короткий энергетический сон более эффективен, чем более продолжительный. Более продолжительный сон заставит вас проснуться после одного из более поздних циклов сна, в результате чего вы почувствуете себя более усталым, чем отдохнувшим. Бреус рекомендует вздремнуть всего на 25 минут.

Так что даже если вы, , чувствуете, что достаточно устал, чтобы спать вечно, придерживайтесь необходимого количества часов.

«Если я дам людям один совет, это придерживаться одного графика сна, периода и конца истории», — говорит Бреус. «Это будет наиболее эффективно не только для того, чтобы помочь вам заснуть, но и для того, чтобы получить качественный сон, который вы ищете».

Когда проблема «слишком устала»? | MUSC Health

Посмотрим правде в глаза: мы не какими мы были раньше, пока мы там наверху. У старения много замечательных аспектов, но одна из многих проблем заключается в том, что у нас нет той выносливости и энергии, которые у нас были когда моложе.Это нормальная часть старения и просто то, что приходит с территория. Однако чрезмерную усталость или вялость можно назвать усталость.

Нормальная усталость

Как уже упоминалось, одной из частых причин меньшей видимой энергии является само старение. Но есть и другие частые причины этого чувства. Самая распространенная — отсутствие полноценного отдыха. Если вы не спите семь-восемь часов, будьте готовы к усталости и утомлению. Другой делает слишком много; например, тяжело работать или играть, не отдыхая должным образом.Такое истощение и утомление — это нормально. Парадоксально, но если человек делает слишком мало — синдром кушетки — это тоже приводит к чувству усталости. Слишком много кофеина в течение дня приводит к потере сна ночью и усталости в течение дня. Слишком много алкоголя вызывает уныние на следующий день и форму усталости. Наконец, мы можем принимать множество лекарств, которые имеют побочный эффект — сонливость, похожую на усталость. Лекарства, вызывающие усталость, — это антигистаминные препараты, входящие в состав многих препаратов для лечения простуды / гриппа, рецептурные обезболивающие, бета-блокаторы при сердечных заболеваниях, снотворные и некоторые антидепрессанты.

Лечение нормальной усталости

Если у кого-то есть усталость от какой-либо из причин, перечисленных выше, вам не нужно быть врачом, чтобы понять, что если вы устраните причину, то это должно решить проблему. Другими словами, если вы не высыпаетесь, постарайтесь регулярно выходить на пенсию и вставать. Если вы делаете слишком много или слишком мало, делайте наоборот. Например, умеренные упражнения на регулярной основе — очень хорошее лечение синдрома кушетки.Если проблема заключается в лекарствах, поговорите со своим врачом о замене лекарством, которое не вызывает у вас усталости. Сегодня часто есть много хороших лекарств, которые можно использовать для лечения медицинских проблем, которые различаются по степени побочных эффектов, особенно сонливости.

Хроническая усталость

Некоторая усталость, которая сохраняется более двух-четырех недель и является новой для вас, может быть связана с проблемой со здоровьем. Утомляемость — очень расплывчатый и неспецифический симптом, сопровождающий многие заболевания.Это, например, ожидается при лечении рака и после серьезной операции. Однако это также может быть признаком некоторых медицинских проблем, о которых вы можете не знать. Список очень длинный, и усталость не означает, что вы заболели. Некоторые медицинские проблемы, которые, как известно, приводят к утомляемости, включают: анемию, рак, хронические заболевания сердца и почек, ожирение, апноэ во сне, диабет и гипотиреоз, и это лишь некоторые из них. Если симптомы чрезмерной усталости для того, чтобы делать то, что вы делали раньше, сохраняются, и вы исключили общие причины нормальной усталости, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет одного из многих заболеваний, которые связаны с хроническими. усталость.Большинство болезней поддается лечению, которое может уменьшить недостаток энергии.

Другая очень распространенная причина хронической усталости имеет психологическое происхождение. Наиболее распространенным и потенциально тяжелым является депрессия. Это поддается лечению, но его должен диагностировать профессионал. Это не то, с чем можно дурачиться или просто терпеть; Есть много лекарств, эффективных для лечения депрессии. Беспокойство приводит к хронической усталости и требует оценки и метода лечения. Горе и стресс, как правило, зависят от времени, а это означает, что время делает их лучше, но оба они приводят к хронической усталости, и с ними можно бороться с помощью психолога.

Острая усталость как неотложная / неотложная

Новое начало с внезапным и глубоким изменением способности делать то, что раньше делали, может быть срочным или неотложным состоянием. Если усталость связана с болью в груди, одышкой, нерегулярным пульсом или ощущением неизбежного обморока, это неотложные состояния, требующие немедленной медицинской помощи. Это могут быть симптомы серьезного сердечного заболевания или серьезной сосудистой недостаточности. Аналогичным образом, если этот тип усталости связан с мыслями о самоубийстве или убийстве, требуется немедленная медицинская помощь.

Суть в том, что с возрастом мы больше ожидаем усталости или утомления, чем когда мы были молоды. Есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы восстановить часть этой прежней энергии и энергии, но есть некоторые условия, которые могут вызвать это, и поэтому мы должны обратиться за медицинской помощью. Будьте начеку, если вы устали!

Вы ложитесь спать допоздна, потому что вам нужно время для себя?

Согласно статье BBC, некоторые люди с очень длинным рабочим днем предпочитают украсть немного времени для себя ночью, чем спать.Термин «отмщение перед сном» или «возмездие перед сном» стал популярным выражением в китайском языке.

Исследователи сна слишком хорошо осведомлены о том факте, что люди ложатся спать позже, чем следовало бы. Потребность в личном времени как объяснение откладывания отхода ко сну не так хорошо изучена. Но может ли это быть одной из причин проблемы?

Почему люди откладывают ложиться спать?

Ойстейн Ведаа — заведующий отделом Департамента укрепления здоровья Норвежского института общественного здравоохранения, где, среди прочего, изучает сон.

«Так же трудно заснуть, когда твои мысли о том, чего ты ждешь, так же трудно, как и о вещах, которых ты боишься», — говорит Ойстейн Ведаа. (Фото: частный)

«Я не читал об этом явлении, но кажется разумным, что люди могут откладывать ложиться спать, потому что им нужно время для себя», — говорит Ведаа.

Он также работает в NTNU, Норвежском университете науки и технологий, в Департаменте психического здоровья и в Бергенском центре сна, где лечит людей, которые борются со сном.

Исследователи мало знают о том, почему люди откладывают ложиться спать. Согласно голландскому исследованию 2014 года, люди, которые откладывают ложиться спать, могут откладывать и другие дела. Сила воли людей также часто ослабевает вечером.

В голландском исследовании говорится, что прокрастинация, когда дело доходит до сна, представляет интерес из-за «возможности того, что взаимосвязь между прокрастинацией и здоровым поведением просто отражает общую проблему самоконтроля, а не откладывает дела на потом».”

Другая проблема заключается в том, что в Интернете есть круглосуточный бар с развлечениями, покупками и отличной беседой.

«Это известный факт, что люди меняют сон на развлечения. Не все одинаково дисциплинированы, и им не всегда удается перестать заниматься интересными делами и выбрать сон », — сказал Ведаа сайту sciencenorway.no.

Игры и свобода

Когда мы смотрим телевизор, просматриваем веб-страницы или играем в игры, наша уставшая голова также стимулируется. Ведаа сказала, что эти игры могут вовлечь нас в такое занятие, которое затрудняет засыпание.

«Это особенно проблема для молодежи и молодых людей. Мы знаем, что они меньше спят и им труднее засыпать, чем молодые люди тридцать лет назад. Отчасти причина — в играх. И разные игры влияют на систему вознаграждения мозга, что, в свою очередь, может не дать нам уснуть », — сказал он.

Люди также доступны друг другу большую часть дня. Ведаа говорит, что это особенно тяжело для молодых людей в вечернее время.

«Друзья важны для молодежи.Подростки чаще выбирают время отхода ко сну, чем дети младшего возраста. Это сила, которую они не всегда могут быть достаточно зрелыми, чтобы обладать теперь, когда есть так много других занятий, которые их соблазняют », — говорит он.

У посменных рабочих мало свободного времени между сменами

Легко представить людей, которые недосыпают, как людей, которые обеспокоены и огорчены. Но, по мнению Веды, причины недосыпания могут быть положительными, но при этом вредными для сна.

«Так же трудно заснуть, когда ваши мысли сходят с ума о вещах, которых вы ждете, как и о вещах, которых вы боитесь», — сказал он.

Когда терапевты вроде Vedaa помогают людям с проблемами сна, они пытаются выяснить, что мешает каждому человеку спать и что с этим можно сделать.

В странах, где люди работают очень долгий рабочий день, работодатели должны учитывать, что сотрудникам нужно время, чтобы расслабиться, по словам одного из респондентов, проинтервьюированных в статье BBC.

В Норвегии люди, которые работают посменно, могут иметь проблемы с поиском времени, чтобы расслабиться вечером, сказал Ведаа.

«Когда они работают в ночную смену и возвращаются домой, им часто нужно расслабиться перед сном.Это особенно проблематично для людей, которые на следующий день собираются работать в дневную смену. Они часто не дают себе достаточно времени, чтобы расслабиться перед сном, в результате чего засыпают чаще, чем в противном случае. Поэтому слишком ранний отход ко сну тоже может стать проблемой », — сказал он.

Ведаа говорит, что, возможно, эти люди проводят в постели больше времени со своими телефонами, чем обычно, но он специально не спрашивал об этом.

Если у вас не было времени пролистывать Instagram весь день, такая возможность может неожиданно представиться в одиннадцать часов вечера.(Фото: Colourbox)

Он считает, что есть две причины, по которым люди ложатся спать слишком поздно.

Во-первых, у них нет времени расслабиться после работы и семейных обязанностей, и они слишком взвинчены, когда ложатся спать. А во-вторых, они могут слишком сильно осознавать, что на следующий день им нужно рано вставать, и слишком сильно стараются заснуть.

Проблема для людей, страдающих недосыпанием, часто заключается в том, что они слишком стараются, — говорит он.

«Есть забавное американское исследование, в котором участникам обещали различные суммы денег, если им удастся быстро заснуть.Некоторым людям предлагали эквивалент примерно ста норвежских крон, в то время как другие могли заработать около тысячи. И люди, у которых был шанс заработать больше всего, засыпали значительно дольше, чем другие », — сказал он.

Родители маленьких детей — уязвимая группа

Родители детей ясельного возраста могут обнаружить, что мало спят, а также часто обнаруживают, что у них меньше времени на себя. По его словам, Vedaa специально не изучал проблемы со сном у родителей с маленькими детьми, но хорошо известно, что многие люди борются со сном в этот период.

«Повседневная жизнь с маленькими детьми насыщена, и у многих людей нет времени даже поговорить со своим партнером перед сном. Возможно, это единственный раз, когда им нужно решить проблемы в отношениях, но это неподходящая стратегия. Когда вы ложитесь спать, вы должны быть готовы ко сну или другим, более романтическим занятиям », — сказал Ведаа.

«Это хорошая идея — успокоиться перед сном», — сказал он.

«Мы работаем с этим в клинике. Выделяю время раньше вечером — я обычно называю это отдыхом дня.Затем вы можете провести день и подвести итоги для себя, возможно, составить список того, что важно на предстоящий день. Затем вы можете провести остаток вечера, расслабляясь перед сном », — сказал он.

«Это может быть сложно, но предпосылкой для того, чтобы уснуть, является то, что мы физически и мысленно подготовим почву, чтобы это могло произойти», — сказал он.

Вставайте и слушайте подкасты

«Физические требования часто очевидны для людей: должно быть темно, тихо, подходящей температуры, и мы должны лежать в расслабленном положении.Наша ментальная ситуация должна быть такой, чтобы мы не думали о сложных проблемах или мыслях, вызывающих сильные эмоции », — сказал он.

Некоторым людям кажется, что они могут расслабиться после тяжелого дня, посмотрев сериалы или проверив социальные сети в постели.

«Проблема в том, что если засыпание занимает слишком много времени, беспокойство и разочарование по поводу вашей неспособности уснуть могут накапливаться, и уснуть становится еще труднее. В этой ситуации может быть полезно встать и какое-то время заняться чем-нибудь другим », — сказал он.

«Обычно я предлагаю посидеть в гостиной и послушать аудиокнигу или подкаст. Это может помочь вам забыть о «работе» засыпания и позволить вашим мыслям переключиться на другие вещи, чтобы вы могли почувствовать сонливость и снова попытаться заснуть », — сказал он.

Но действительно достойный выпивки сериал может быть не лучшим выбором, когда дело доходит до попытки заснуть, сказал он.

Может быть просто слишком заманчиво закончить серию — или, что еще хуже: посмотреть другую.

Перевод: Нэнси Базильчук

———

Прочтите норвежскую версию этой статьи о форскнинге.нет

Когда усталость подростка означает серьезную проблему со здоровьем

Часто мои пациенты-подростки жалуются на сильную усталость или утомляемость, особенно в течение учебного года. Познакомьтесь с некоторыми из моих усталых пациентов:

Пациент 1 : 16-летняя женщина упала в обморок, когда встала с постели. В течение нескольких месяцев она чувствовала головокружение и головокружение, когда переходила из положения лежа в положение стоя. Также она чувствовала сонливость днем. Раньше она бегала в школе, но больше не могла.

Пациент 2 : 22-летняя женщина жаловалась на сильную усталость в течение семи месяцев.Она чувствовала усталость, но сон ее не освежал. У нее также были мышечные боли, головокружение при вставании и головные боли. Недавно она пыталась пройти MCAT, не могла сконцентрироваться и остановилась во время первого раздела. После этого она была полностью истощена и не могла встать с постели в течение трех дней.

Пациент 3 : 14-летний мальчик постоянно устал. Он только пошел в среднюю школу и с трудом выбрал более раннее время начала. В школе у него были проблемы с концентрацией внимания, и он заснул во время истории.Дома он был раздражителен и спорил.

В девяти случаях из 10 недосыпание связано с нормальной подростковой жизнью — слишком много одного и мало другого. Но иногда проблема может быть связана с серьезной медицинской проблемой, такой как обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног и нарколепсия.

Например, у пациента 1 синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS), состояние, при котором слишком мало крови поступает в мозг, вызывая обморок или головокружение при переходе из положения лежа в положение стоя.Пациенты испытывают быстрое и неприятное учащение пульса, когда они находятся в вертикальном положении. У них могут быть проблемы со сном, слабость, потливость и проблемы с концентрацией внимания. POTS чаще всего встречается у женщин в возрасте от 15 до 50 лет. Хотя причина неизвестна, он часто начинается после вирусного заболевания, хирургического вмешательства или травмы. Симптомы могут быть легкими или тяжелыми.

Для диагностики этого состояния часто проводится тест с наклоном стола; Частота сердечных сокращений и артериальное давление контролируются, когда человека наклоняют из положения лежа в положение стоя. POTS иногда наблюдается у подростков с другими диагнозами, включая синдром Элерса-Данлоса, воспалительное заболевание кишечника и миалгический энцефалит / синдром хронической усталости (ME / CFS).Пациентам с POTS могут быть прописаны лекарства для поддержки системы кровообращения (например, флудрокортизон, мидодрин, ивабрадин) или для поддержки вегетативной нервной системы (бета-блокаторы, пиридостигмин). Дополнительные методы лечения включают увеличение потребления воды и соли, ношение компрессионных чулок и постепенное увеличение физических нагрузок. Психотерапия и группы поддержки могут помочь. Симптомы POTS обычно улучшаются со временем.

Пациент 2 страдает ME / CFS, сложным заболеванием, потенциально приводящим к инвалидности.Диагноз ставит:

Невозможность заниматься предыдущей деятельностью в течение как минимум шести месяцев.
Ухудшение симптомов после физической или умственной активности.
Неосвежающий сон.

Лица с ME / CFS также могут иметь POTS. Другие симптомы включают проблемы с мышлением и памятью, боли в суставах, головные боли, боль в горле и лимфатические узлы.

Хотя точная причина неизвестна, ME / CFS иногда передается по наследству.ME / CFS чаще встречается у женщин и чаще у пожилых людей, но могут быть затронуты подростки. Ни один тест не позволяет поставить диагноз. Как и в случае с POTS, лечение включает упражнения, психотерапию и группы поддержки. Подростки обычно частично или полностью выздоравливают в течение пяти лет.

Пациенту 3 нужно больше zzz. Собственно говоря, большинство подростков тоже. Некоторые из наших подростков ужасно устают из-за стресса.

Подросткам необходимо от восьми до 10 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать. По данным Национального фонда сна, только 15% подростков сообщили, что спят по 8 с половиной часов в школьные вечера.Возможно, все в их головах: мозг подростков вырабатывает стимулирующий сон гормон мелатонин позже ночью, чем мозг детей младшего возраста и взрослых.