Массаж стопы ног самому себе: Массаж стоп ног самому себе: техника, способы, видеоуроки – Массаж стопы ног самому себе: как правильно делать?

Содержание

Массаж стопы ног самому себе: как правильно делать?

После напряженного рабочего дня хочется расслабиться, почувствовать как начинают отдыхать мышцы, снять эмоциональное напряжение. Воздействовать на многие органы можно, выполняя массаж стопы ног самому себе. Это не сложная процедура, и при грамотном выполнении можно добиться замечательного эффекта.

Эффект от массажа стоп

Если знать, как самому правильно делать массаж стоп, то при помощи процедуры можно получить качественный отдых. Массаж стоп оказывает следующее воздействие:

  • нормализуется кровоток в ногах, благодаря чему нижние конечности перестают мерзнуть. Массажные сеансы особенно полезны людям, у которых ноги всегда холодные, независимо от окружающей температуры;
  • при точечном воздействии на определенные зоны на стопах, во внутренних органах нормализуются обменные процессы, уходят мышечные спазмы;
  • полностью уходит усталость. С помощью массажа можно победить стресс.

Благодаря правильно выполненному массажному сеансу уходят болевые ощущения различного характера, чувствуется отдых во всем теле.

Когда показан массаж стоп?

Различные техники массажа нижних конечностей показаны при следующих проблемах:

  • депрессивные состояния;
  • почечные патологии;
  • патологии репродуктивных органов;
  • нарушения кровотока;
  • нарушение пищеварения;
  • проблемы со сном;
  • отсутствие аппетита;
  • головные боли.

Массирование стоп поможет, если имеются проблемы с позвоночником, при аритмии, избавят от тошноты. В профилактических целях можно выполнять процедуру для предупреждения простудных заболеваний, протекающих в острой форме.

Противопоказания

Любая процедура имеет противопоказания к выполнению. Так, массирование стоп нельзя делать при следующих обстоятельствах:

  • острое течение любого заболевания;
  • грибковая инфекция на нижних конечностях;
  • онкология;
  • варикоз;
  • период беременности;
  • сахарный диабет;
  • суставные патологии.

В любом случае, даже если нет перечисленных противопоказаний, перед самостоятельным выполнением процедуры нужно получить врачебную консультацию.

Нюансы выполнения массажа нижних конечностей

Чтобы получить от процедуры желаемый результат, нужно знать, как правильно делать самому себе массаж стоп. Сначала нужно изучить массажные приемы, которые используются во время сеансов:

  • надавливающие движения пальцами на определенные точки;
  • поглаживания с одновременным легким нажимом;
  • спиралевидные растирающие манипуляции;
  • прикосновения пальцами с одновременным глубоким растиранием;
  • похлопывания.

Как и многие виды массажа, процедура начинается и заканчивается легкими поглаживаниями.

Активные точки стопы

Чтобы делать массаж ног качественно, нужно знать расположение активных точек на стопе, на которые выполняется воздействие во время сеанса:

  • массируя центральную часть пятки выполняется воздействие на яичники. Если при нажатии на эту зону возникает болезненное ощущение, значит в женских органах развивается воспаление. Эта же область стопы массируется для поддержания мужского здоровья;
  • свод стопы отвечает за качество сна;
  • для устранения проблем с работой желудка и почек, массируется глубинный свод стопы;
  • воздействовать на уши, горло и легкие можно, обрабатывая боковой участок стопы;
  • подушечки пальцев ног массируются при насморке, гайморите, синусите;
  • большие пальцы отвечают за мозговую деятельность;
  • сердечная мышца связана с передней частью ступни и левой ногой в области свода. Для нормализации работы сердечной мышцы можно воздействовать и на выпуклое место под большим пальцем;
  • за глаза отвечает зона стопы в месте сгибания 2 и 3 пальца;
  • головная боль уходит при массировании кончиков пальцев ног;
  • центральную часть подошвы массируют при приступах астмы и одышке, если есть проблемы с легкими.

Если во время массажа стоп продвинуться к центру ягодиц, то можно улучшить состояние при геморрое и радикулите.

Виды массажа и советы по их выполнению

В зависимости от существующей проблемы, можно подобрать определенный вид массажа нижних конечностей. Существуют следующие разновидности техники выполнения процедуры в домашних условиях:

  • классический вариант применяется для нормализации обменных процессов, снятия хронической усталости, общего улучшения самочувствия;
  • точечная техника используется для воздействия на определенные органы, в которых присутствуют патологические процессы;
  • методика, помогающая при плоскостопии. В этом случае массажные движения затрагивают не только стопы, но доходят до голени;
  • рефлекторная техника оказывает общее укрепляющее действие, устраняет нервные расстройства;
  • детский массаж, который рекомендуется при врожденном плоскостопии и косолапости, и выполняется по достижении малюткой возраста 2 месяцев. Все манипуляции носят поглаживающий характер, и направлены на нормализацию кровотока и дальнейшее укрепление ножек. Если нарушения стопы серьезные, то процедуру должен делать только доктор.

Можно выполнять классический вариант массажа, сочетая его с другими методиками.

Рекомендации

Чтобы правильно делать массажные движения, желательно прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. во время процедуры лучше использовать подушечки пальцев;
  2. перед массажем нужно хорошо вымыть ноги, затем нанести питательное средство;
  3. массирование выполняется по очереди на обеих ногах;
  4. во время массажных манипуляций, для удобства, нужно согнуть средний палец;
  5. во время процедуры необходимо, чтобы мышцы были в расслабленном состоянии;
  6. нельзя выполнять массажные манипуляции слишком быстро;
  7. не стоит выполнять надавливающие манипуляции в месте расположения тонких венок, чтобы исключить травмирование;
  8. точечная техника рекомендуется при постоянно холодных ногах;
  9. во время массажа необходимо исключить болевые ощущения.

Чтобы избежать травм и негативных эффектов во время и после массажа стоп, нужно ответственно и внимательно отнестись к самостоятельной технике выполнения процедуры.

Массаж стоп самому себе - техника выполнения

Массаж и самомассаж стоп – это отличная расслабляющая процедура, обладающая стимулирующим действием, что позволяет полностью расслабить мышцы ног. Если выполнять его регулярно и правильно, то положительный эффект распространяется на весь организм. Как известно, на стопе располагается множество точек (нервных окончаний), которые передают импульсы в мозг. Благодаря точечному массажу можно лечить заболевания некоторых систем, что практикуют в восточной медицине.

Польза

polza-massazha-stop

Польза от массажа стоп

Есть убеждение, что несколько минут правильного массажа стопы способны заменить полчаса отдыха, и с ним нельзя не согласиться. Рассмотрим подробно, в чем же кроется секрет пользы процедуры:

  1. Улучшается микроциркуляция крови нижних конечностей, что актуально для людей, у которых постоянно холодные ноги;
  2. Каждая клетка организма, а также внутренние органы, получают качественный обмен веществ, за счет чего сохраняется тонус в мышцах, которого так не хватает людям с плоскостопием, и тем, чья работа требует длительного пребывания на ногах;
  3. Стресс и усталость уходят в считанные минуты, что позволяет сохранить нервную систему и эмоциональное состояние.

Если действовать правильно, то уйдут болевые ощущения и чувство усталости, которое накапливается за весь день.

Техники

Конечно, можно посещать салоны красоты или специализированные массажные кабинеты, где доверить весь процесс профессионалу и ни о чем не беспокоиться. Однако для многих идеальным вариантом будет выполнение массажа стопы ног самому себе. Так можно не только сэкономить время, и не зависеть от человеческого фактора, но и сохранить бюджет. Единственное, необходимо четко следовать инструкции, и тогда результат не заставит себя ждать.

Классическая

Воздействие должно выполняться только после проведенных гигиенических процедур. Поэтому изначально нужно тщательно вымыть ноги, и смазать их питательным кремом. Также массаж выполняется поочередно: сначала на одной стопе, потом на другой.

Все начинается с легких поглаживающих движений, которые начинаются в области подъема, и продолжаются до середины голени. Здесь можно задействовать и одну руку, и обе. Направление движений должно быть и прямым и круговым, при этом в процесс следует вовлекать боковую часть стопы, постепенно увеличивая силу нажима. Разогревать ноги нужно в пределах одной минуты.

Когда поверхность стопы подготовлена, пальцы ноги обхватывают ладонью, и делают движения скользящего типа, немного потягиваю их. Лучше делать не меньше 5–7 повторений. Затем подушками пальцев рук нужно аккуратно начать надавливать на кожные покровы пальцев около ногтя. После можно вращающими движениями смешать кожу пальцев, двигаясь кверху. Также выполнить около семи повторений.

Теперь нужно каждый палец ноги обхватить пальцами руки сверху и снизу, и круговыми движениями промассировать всю поверхность от основания до ногтя. Для каждого пальца рекомендуется около четырех повторений.

Когда пальчики размяты, можно приступать к стопе. Здесь все начинается с хаотичных обхватываний и сдавливаний по всей площади, с разной интенсивностью. Теперь нужно занять положение, сидя на полу, на нем голень, и постараться прижать колено. После нужно выполнить поворот стопы так, чтобы она смотрела кверху.

Нужно чтобы положение было удобным. И ничего нигде не тянуло, и тем более, не болело. Далее сжимают в кулак руку, противоположную массируемой ноге, и косточками проходят по поверхности стопы (от пальчиков, до пятки). По такому же принципу прорабатывают ногу кулаком.

Опять нужно вернуться к пальцам, и проделать с каждым из них сдавливающие движения. Также большим пальцем руки нужно пройти надавливающими движениями по всему своду стопы. В завершение делают поглаживания, что дает организму уловить завершение процедуры. На этом классический самомассаж стопы завершен. Нужно встряхнуть кисти и ноги, и переходит ко второй конечности.

Точечная

Подготовительный этап идентичен классической технике. Также нужно вымыть ноги и выполнить поглаживание стоп до середины голени. После этого можно приступать к проработке разных точек.

Начинать рекомендуется с почек. Точка располагается в средней части бугорков, находящихся за каждым пальцем (между ними). Затем нужно расслабить все пальчики и постараться их максимально раздвинуть. Рекомендуется выполнять 9 повторений.

Расположение точек на стопе для массажа

Расположение точек на стопе для массажа

После переходим на точку Да-Чжун, которая расположилась на внутренней кости пятки, там, где крепится сухожилие.

После нужно переходить к точке Чжао-Хай, ее местоположение под внутренней лодыжкой, где есть граница совмещения кожи (тыльной и подошвенной части стопы).

В завершение нужно проработать точку Юн-Цюань, которая находится в центре подошвы, между второй и третьей плюсневой костью. Вот и все, на этом точечная методика завершена. Хотя здесь представлен классический минимум. По желанию можно работать именно с теми системами (точками), которые требуют помощи.

Советы

Для того чтобы в короткие сроки постичь минимальные азы самомассажа стоп, следует прислушаться к советам профессионалов:

Любая техника массажа легко выполняется в домашних условиях, поэтому особой необходимости в посещении специалистов нет. Однако при таком подходе очень важно ответственно относиться к процедуре, иначе существует риск получения травмы.

Дата обновления: 14.11.2017, дата следующего обновления: 14.11.2020

как правильно делать самому себе, польза и вред рефлекторного массажа стоп

Предки считали, что старение организма идет от ног и поднимается выше, поэтому им необходимо уделять особое внимание для сохранения здоровья и молодости тела.

Правильно делать массаж ног поможет знание принципов рефлексологии. Рефлексология — это древняя методика, основанная на утверждении, что запертая в теле энергия порождает болезнь.

девушке

девушке

Особенности массажа ног

Усталость, стресс, плохое самочувствие стали непременными спутниками современного человека, и справиться с этим поможет правильно проведенный массаж: он может быть лечебным и расслабляющим, на всю поверхность ног, включая ягодичные мышцы, или воздействовать только на разные участки стопы, оказывая эффект на все тело.

Чем полезен

Если правильно ухаживать за ногами, энергия, данная человеку изначально, будет восстанавливаться.

Регулярный массаж ног поможет:

  • восстановить кровообращение и активизировать лимфоток, так как малоподвижный образ жизни или, наоборот, большая часть времени на ногах и в неудобной обуви приводят к застойным явлениям и замедлению кровотока;
  • запустить процессы регенерации в организме;
  • очиститься от токсинов, устранить напряжение в ногах и уменьшить отеки;
  • избавиться от усталости, так как массаж способствует расслаблению;
  • увеличить эластичность и подвижность связочного аппарата при артрите, артрозе, плоскостопии, в реабилитационный период;
  • избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожного покрова.

Показания к массажу

Показания к этой процедуре зависят от назначения и задач:

  • гигиенический — один из способов ухода за телом;
  • лечебный воздействует на травмированную конечность и восстанавливает ее функции;
  • косметический применяется для повышения эластичности кожи, улучшения ее питания, так как ускоряется азотистый обмен и усиливаются окислительные процессы в тканях.

Воздействием на акупунктурные точки можно добиться улучшения работы сердца, печени, почек и других жизненно важных внутренних органов.

девушке

девушке

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся безопасность этой процедуры, необходима консультация врача во избежание нежелательных осложнений и вреда для здоровья.

Противопоказания для рефлексологии:

  • высокое или низкое давление;
  • диабет;
  • эпилепсия;
  • заболевания сердца;
  • плохое самочувствие;
  • инфекционные заболевания;
  • грибковые заболевания стоп;
  • онкологические заболевания;
  • острая стадия развития патологии;
  • лучевая или химиотерапия;
  • беременность.

Рефлекторные зоны стоп

Рефлексогенная карта стоп показывает взаимосвязь и взаимозависимость всех систем в теле человека.

Если соединить две стопы, большие пальцы образуют зону головы, область позвоночника проходит по естественному изгибу внутреннего края стопы, под большим гребнем стопы — линия диафрагмы, которая отделяет друг от друга брюшную и грудную области, посередине находится солнечное сплетение. Продольная линия через центр стопы является проекцией талии. От центра стопы, ближе к внутреннему краю обеих стоп — мочевой пузырь. На концах пальцев — синусы, стимуляция этих зон влияет на слуховой аппарат, зрение и горло. На стопы проецируются зоны нервной, кровеносной и лимфатической системы.

Согласно трактатам восточной медицины на подошвах ног находится около 70 активных каналов и акупунктурных точек, проработка которых поможет расслабиться, снять напряжение, улучшить состояние внутренних органов и оказать лечебное воздействие на весь организм в целом.

девушке

девушке

Выбор крема или масла

В массажных практиках для большего эффекта от воздействия на кожу и для увлажнения применяют крем, масло или гель.

Масла, смягчающие и улучшающие состояние кожи:

  1. Персиковое. Улучшает обмен веществ и кровоток.
  2. Миндальное. Хорошо впитывается, обладает успокаивающим и регенерирующим действием.
  3. Оливковое. Универсальное, хорошо впитывается, гипоаллергенное.
  4. Масло жожоба. Обладает антибактериальными свойствами.
  5. Абрикосовое. Идеально подходит для проблемной кожи, так как не закупоривает поры.

Крем, благодаря своей консистенции, более экономичен в использовании и дешевле по цене.

Подготовка перед массажем

Изматывающие нагрузки повседневной жизни вызывают напряжение в теле.

Перед посещением массажиста голова должна быть свободна от посторонних мыслей:

  • освободите свое сознание, сосредоточьтесь на дыхании, прочувствуйте каждый глоток воздуха, входящий и покидающий тело;
  • воздержитесь от приема пищи за час до и после процедуры;
  • примите душ и посетите туалет.

Антицеллюлитный массаж в салоне «I-Feel Spa» в Москве. Фото и ценыАнтицеллюлитный массаж в салоне «I-Feel Spa» в Москве. Фото и цены

Как правильно массировать ноги и другие части тела

Эти техники помогают улучшить кровообращение, нормализовать давление и пищеварение, укрепить меридианы (согласно философии китайской медицины).

Классический массаж

Для расслабления задней поверхности ног подкладывают валик под икроножные мышцы.

Процедуру начинают с задней поверхности ног и выполняют в следующей последовательности:

  • начинают с поглаживания, разминания и растягивания икроножной мышцы: прорабатывается каждый пучок голени (наружный, внутренний и срединный) по отдельности большими пальцами в течение 3—5 минут, постепенно увеличивая давление;
  • с-образными движениями продолжают массировать икроножную мышцу, продвигаясь вверх к подколенной впадине;
  • простукивают и похлопывают поднятую в колене ногу для полного расслабления;
  • поглаживанием от лодыжки переходят к следующему участку: от подколенной ямки до подъягодичной складки (зоны бедра) используют мощный прием выжимания гребнем ладоней или сжатыми кулаками;
  • далее с-образными движениями разминают внутреннюю, среднюю и внешнюю зону бедра, затем опять поглаживание и простукивание;
  • с-образными движениями переходят к ягодичной зоне, поднимаясь к центру, одна рука упирается в гребень, вторая поднимает основанием ладони ягодицу снизу;
  • в завершение — поглаживание конечности от пятки до подъягодичной складки.

В видео наглядно представлена техника классического массажа ног.

Лечебный

Проводится только по назначению врача с целью воздействия на пораженный орган, улучшения двигательной функции и чувствительности, поддержания тонуса мышечных тканей, что особенно необходимо в период послеоперационного восстановления.

От мягкого поглаживания постепенно переходят в попеременное разминание и растирание.

Последовательно обрабатываются:

  • стопы;
  • пальцы и области между ними;
  • голеностоп;
  • бедро;
  • ягодичная область.

Сила массажного воздействия варьируется в зависимости от состояния пациента. Для получения лечебного эффекта необходимо не менее 10 сеансов.

Смотрите в видео подробнее о лечебном массаже и о его воздействии на организм.

Расслабляющий

Избавит от стресса и поможет восстановить силы, улучшить эмоциональные и сексуальные отношения между мужчиной и женщиной.

Для достижения наилучшего эффекта необходимо создать расслабляющую атмосферу, можно использовать ароматические масла, приятную негромкую музыку, приглушенный свет, в помещении должно быть достаточно тепло.

Длительность не менее 15 минут, мастер-класс смотрите в видео.

Рефлекторный (точечный)

Проекции внутренних органов расположены на стопах, кистях рук, волосистой части головы, радужной оболочки глаз и ушах.

Рефлекторный массаж стоп — один из самых легких видов для обучения. Основная цель — проработка каждой зоны подушечками больших пальцев или специальной деревянной палочкой.

Сначала необходимо убедиться в отсутствии грибка на стопах и обработать антисептической салфеткой ноги от колена до пальцев стоп.

На подошвах стопы выделяют несколько зон: выше первой линии — зона головы, далее — зона грудной клетки и органов брюшной полости, область малого таза.

Если нет времени на посещение массажного салона, процедуру рефлекторного массажа можно проводить самостоятельно по схемам расположения рефлекторных точек или использовать в домашних условиях хождение по массажному коврику.

Воздействие на стопы безопасно, приятно и эффективно.

массаж ног как правильно делать (главный ключ)

массаж ног как правильно делать (главный ключ)

Китайский

В основе методики лежит учение о жизненной энергии, протекающей по меридианам, пронизывающим тело человека. Если уровень энергии падает — отключается функция самоисцеления организма. Китайская техника помогает восстановить здоровье, успокоить нервную систему, укрепить защитные силы организма.

Методы китайской медицины включают в себя:

  1. Массаж скребком. Специальным скребком производится массаж по ходу меридиана под углом 45°, эффективен для предупреждения болезней.
  2. Банки. Баночный массаж применяется для общего укрепления здоровья.
  3. Массаж рефлекторных зон стопы. Более 70 % заболеваний лечатся этим методом.
  4. Массаж активных точек. Не уступает по эффективности иглоукалыванию.

С техникой китайского массажа и рассказом о меридианах можно ознакомиться в видео.

Тайский

Является одним из способов расслабления, оздоровления. Основывается на постулате, что стопа — это уменьшенная копия человеческого организма.

Непременные атрибуты, предваряющие тайский массаж:

  • пижама из чистого хлопка;
  • чашка расслабляющего травяного чая;
  • омовение ног, сочетается с легким поглаживанием, которое помогает расслабиться и снять напряжение;
  • массажный бальзам для ног.

И после предварительных процедур — проработка акупунктурных точек с помощью специальной палочки из тикового дерева.

Проработка каждой рефлекторной точки (смотрите в видео) помогает расслаблению уставших ног и повышает иммунитет всего организма.

Стопы

В ступнях расположены 25 % костей всего организма, это своеобразный дистанционный пульт управления. На поверхность стоп проецируются точки, соответствующие всем основным органам, конечностям и железам внутренней секреции. Сильные стопы надежно соединяют тело с целительной энергией земли.

Массаж ступней стимулирует работу внутренних органов и желез внутренней секреции, улучшает циркуляцию энергии в организме, польза от него несомненна.

Регулярное ежевечернее внимании к стопам, в течение 10 минут, поможет решить проблемы с позвоночником.

Как делать массаж стоп?

Как делать массаж стоп?

Пальцы ног

Верхушки пальцев продавливают в разных направлениях: поперечном, продольном и кругами. Сустав большого пальца разминается отдельно. Каждый палец вытягивают и аккуратно поворачивают вдоль своей оси. Прорабатываются основания пальцевой зоны с внешней стороны стопы до появления приятного тепла и покалывания.

Пальцы ног

Проблемная зона

верхняя часть большого пальца

печень

нижняя зона края ногтя большого пальца

поджелудочная железа и селезенка

второй палец

желудок, желудочно-кишечный тракт, межреберная невралгия

третий палец

гинекологические заболевания, тонкий и толстый кишечник

четвертый палец

желчный пузырь, суставы и позвоночник

пятый палец

мочеполовая система

Массаж ног. Активные точки для массажа ног

Массаж ног. Активные точки для массажа ног

Голени

Массаж голени рекомендован людям, испытывающим судорожные сокращения в икроножных мышцах, особенно девушкам, которые большую часть дня ходят в обуви на каблуках, пациентам после травм для ускорения процессов регенерации тканей.

Массаж голени представляет собой часть классического массажа ног по той же методике.

Как делать массаж ног при варикозе - основные правила массажа

Как делать массаж ног при варикозе - основные правила массажа

Мышцы бедер

Массаж внутренней и внешней поверхности бедра помогает при целлюлите, выводит из организма вредные вещества, улучшает состояние кожного покрова и помогает избавиться от лишнего веса.

При массаже мышц бедра используют аппаратный метод воздействия с помощью вспомогательных массажеров и мануальный.

К современным способам аппаратного воздействия относятся:

  • вакуумный — массаж с помощью специальных банок улучшает общее состояние организма и сжигает жировые отложения;
  • гидромассаж — направляют на проблемные зоны струю воды;
  • вибромассаж — выполняется на специальном кресле;
  • прессотерапия — используется специальный костюм и обувь, эффективно сжигается жир.

Как делать массаж бедер с помощью щетки и банок, а также как подготовить кожу к процедуре — смотрите в видео.

Ягодичные мышцы

Уже после первого сеанса антицеллюлитного массажа ягодиц и бедер состояние мышц и кожи улучшается, как и работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется лимфоток и работа капилляров. Происходит достаточно жесткое воздействие на ткани. Для предупреждения микроповреждений необходимо активно растереть кожу перед более активным воздействием.

Категорически не рекомендуется затрагивать подколенную область и внутреннюю сторону бедра в непосредственной близости от паховой области из-за большого скопления вен и крупных сосудов, которые легко повредить.

Как правильно массировать ягодичные мышцы смотрите в видео.

Как массировать самого себя

Благодаря самомассажу происходит более осознанное восприятие функций суставов и связок ног, выявление болезненных ощущений.

Основные приемы массажа стопы ног самому себе:

  • поглаживание по ходу венозных и лимфатических сосудов одной или двумя руками, концами пальцев, ладонью, тыльной поверхностью согнутых в кулак пальцев;
  • растирание проводится в круговом, поперечном или продольном направлении со значительным давлением для того, чтобы подвергнуть воздействию не только кожу, но и глубоко лежащие ткани: производится концами пальцев, основанием ладони, буграми больших пальцев;
  • разминание осуществляется одной или двумя руками, передвигающимися в продольном и поперечном направлении: применяется для проработки мышечной системы, увеличения подвижности суставов, способствует рассасыванию патологических осложнений в тканях;
  • вибрация достигается быстрыми дрожательными движениями пальцев, ладони.

Делать массаж начинайте от стоп по четырем поверхностям (передняя, задняя, боковые) по направлению к пальцам. Представьте, что руки служат проводником исцеляющей энергии, поступающей в суставы.

Особое внимание уделите точке, расположенной с внешней стороны во впадине между ахилловым сухожилием и косточкой лодыжки и точке почек на подошве между большим и малым буграми стопы, воздействовать нужно точечно около 2 минут.

Секреты китайской медицины (69). Точка Кунь лунь. Меридиан мочевого ...

Секреты китайской медицины (69). Точка Кунь лунь. Меридиан мочевого ...

Подвижность стопам обеспечит правильная последовательность упражнений:

  • вращательные движения стопой: девять раз внутрь и девять раз наружу;
  • сгибание-разгибание пальцев ног до упора: поначалу может чувствоваться боль, но через несколько дней она исчезнет, в конце — медленный поворот стопы на себя с максимально возможной амплитудой для повышения подвижности суставов.

Удаление вредных продуктов жизнедеятельности в области коленей:

  • распрямить колено;
  • поставив ногу на стул;
  • похлопать по внутреннему сгибу коленного сустава от 9 до 18 раз.

Это упражнение оказывает благотворный эффект, способствуя удалению вредных отложений.

Уделите внимание коленной чашечке:

  • сидя на стуле, стопы параллельно друг другу, массировать мягкими движениями коленную чашечку до ощущения тепла в ней;
  • расслабить колени мягкими массирующими движениями, аккуратно подвигать коленную чашечку вверх-вниз, вправо-влево, по часовой стрелке и против нее.

Такой массаж полезен, поскольку приток крови к коленному суставу незначителен, чем и объясняется уязвимость этой части тела.

Как снять усталость за 10 минут смотрите в видео.

Особенности массажа при разных заболеваниях

Артрит

Артрит — нарушение функции сустава, возникающее в результате гипотрофии, атрофии, повреждения.

Массаж при артрите призван восстановить подвижность и убрать застойные явления в мягких тканях сустава: мышцах, сухожилиях и связках. Положительным моментом является частичное выведение вредных веществ и солевых отложений из организма, увеличение адаптационной возможности мышечной ткани и предотвращение мышечной атрофии, стимуляция образования новых капилляров и ускорение обмена веществ.

Процедура назначается только в случае неострой фазы заболевания при отсутствии покраснения и припухлости, если нет ярко выраженных болевых ощущений.

В качестве лечебных средств необходимо также использовать многофункциональные тренажеры, позволяющие тренировать различные группы мышц для восстановления амплитуды движения больного сустава.

Массаж при артрите - виды, техника выполнения

Массаж при артрите - виды, техника выполнения

Артроз

Неправильная тактика лечения артрита приводит к деформации суставных поверхностей — артрозу.

Массаж является профилактикой дальнейшего прогрессирования заболевания, является обязательным элементом комплексной терапии артроза и назначается в период ремиссии и во время реабилитационного периода после операции.

Существуют разные методики при суставном артрозе:

  • точечное воздействие на определенные точки сустава;
  • разминание проблемных зон коленного сустава;
  • поглаживающие и растирающие массажные движения больного сустава.

массаж ног как правильно делать (главный ключ)

массаж ног как правильно делать (главный ключ)

Плоскостопие

Последствия патологии стопы негативно сказываются на самочувствии и здоровье человека, в момент ходьбы ноги испытывают неравномерную нагрузку на суставы, что приводит к их искривлению, изменению осанки и нарушению нормального развития опорно-двигательного аппарата.

Плоскостопие у взрослых вылечить практически невозможно, поэтому при болезненных ощущениях в ногах, рекомендуется делать расслабляющий массаж.

После перелома

Всякий перелом сопровождается повреждением окружающих мягких тканей, мышц и мелких сосудов. Местное воздействие на пострадавшую область выражается в более быстром заживлении переломов костей, в восстановлении функций пораженного органа.

Массаж назначается после снятия гипса и в процессе его ношения для ускорения процессов регенерации. Если наложен гипс, магнитными валиками или точечно воздействуют через небольшие отверстия в гипсе на травмированную поверхность.

Видео о массаже ног

Как массаж помогает быстрее восстановить поврежденную конечность ноги — смотрите в видео.

Массаж стопы ног самому себе: практические советы

самомассаж стопЧто может быть лучше массажа, который позволит расслабиться после долгого и сложного рабочего дня? Массаж стопы ног самому себе – лучшее решение для людей, которые живут в одиночестве. Правильное выполнение процедур не только избавляет от усталости и отечности, но и проводит профилактику серьезных болезней. Научиться технике массажа совсем не сложно – стоит только попробовать!

Техника массажа

техника массажа стопВыполняя массаж, необходимо помнить о специальных точках, стимуляция которых может повлиять на здоровье некоторых систем организма. К примеру, если вы хотите задействовать в работе рефлекторные клетки, соотносимые с позвоночником, уделите особое внимание своду стопы. Массаж этой зоны поможет облегчить боли в спине. В технике массажа ног используются следующие приемы:

  • поглаживания – легкие движения ладонью, допустимы также прикосновения костяшками пальцев, которые собраны в кулак;
  • растирания – интенсивный массаж внутренней стороне стопы и пальцев интенсивными круговыми движениями;
  • щипцеобразные разминания – мягкие пощипывающие движения в области наружной и внутренней части стопы и каждого пальца;
  • вибрация – активное надавливание, поколачивание, легкое встряхивание стопы, похлопывание.

Вся процедура массажа состоит из подготовки, основной части и заключения. Цель подготовки – воздействие на систему кровообращения. Приемы, которые используются в подготовке – поглаживание, растирание и разминание мышц. Основная часть включает в себя приемы сегментарного массажа, в заключение можно использовать растягивания и вибрирующие движения.

Массаж подошвенной поверхности позволит положительно влиять на весь организм в целом: именно в этой части находится больше всего точек.

Расслабляющий массаж

расслабляющий массажВсе, что вам понадобится для расслабляющего массажа ног в домашних условиях – мягкое кресло, несколько полотенец, антибактериальное мыло, теплая вода, масло для массажа. Заранее купите маленький мяч для гольфа (можно использовать мячик похожих размеров). Снимите обувь, окуните полотенце в воду и хорошо отожмите его. Сядьте в кресло и выберите удобную позу. Оботрите стопы влажным намыленным полотенцем, затем протрите их сухим. Далее выполняйте следующие упражнения:

  1. Возьмите мячик для гольфа, положите его на пол и поставьте сверху стопу. Перемещайте мяч назад и вперед на протяжении минуты, затем попробуйте катать его по кругу. Слегка надавливайте в болезненных местах. Повторите упражнение другой ногой.
  2. Возьмите массажное масло или лосьон. Тщательно разотрите им стопы. Резкими движениями вверх-вниз начните разминать подошву, затем – каждый палец в отдельности.
  3. Сделайте несколько плавных движений по направлению от пальцев до пятки. Выполните пощипывающие и вибрирующие движения верхней стороны стопы.
  4. Заверните стопы в чистое полотенце. Расслабьтесь, отдохните несколько минут, пока лосьон не впитается. Наденьте мягкие тапочки или шлепки.

Артрит

массаж при артритеАртрит – воспаление сустава, которое может закончиться полной утратой подвижности. Массаж предотвращает атрофию мышц, избавляет от боли, улучшает кровообращение и борется с отложениями солей. Чтобы сделать массаж стопы ног самому себе при артрите, примите удобную позу (за столом, лежа на полу или кровати). Если у вас есть такая возможность – можно выполнить массаж в бане. Для лечения и профилактики артрита выполняйте следующие упражнения:

  1. В положении сидя положите перед собой вытянутую ногу, затем согните ее в коленке. Мышцы стопы расслабьте, смажьте теплым массажным маслом.
  2. Поместите ногу голенью на колено другой ноги. Возьмите стопу руками (чтобы большие пальцы были на подошве, а другие располагались на верхней части стопы). Пальцами разотрите, разомните подошву, слегка надавливая на поверхность. Обработайте пальцы от ногтя к основанию.
  3. Сделайте самостоятельный массаж стопы ног и подошвы от пальцев к голени, используя поглаживающие движения. Разотрите эту же область, мягко пощипывая кожу.
  4. Поместите ладонь на заднюю часть стопы, три пальца направьте вдоль подошвы. Надавливая, возьмите за подушечки пальцев. Выполняйте разминающие движения вверх-вниз, не ослабляя нажим.

Помните: при артрите нельзя растирать и разминать больные участки стопы. Не используйте жесткие приемы. Пораженный сустав необходимо массировать легкими, поглаживающими движениями.

Артроз

массаж при артрозеАртроз – заболевание суставов, сопровождающееся их деформацией и ограничением подвижности. Артроз характеризуется хронической болью и неприятным хрустом в суставе, а также различными дистрофическими изменениями в организме. При выполнении массажа особое внимание уделяйте пораженному суставу, но не надавливайте на него. Массаж стопы ног самому себе при артрозе – эффективная составляющая комплексного лечения заболевания. Процедура положительно влияет на нервы и мышцы, после нескольких курсов кровообращение улучшается, подвижность увеличивается. Чтобы правильно выполнить процедуру, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Примите удобное положение. Начните поглаживающие движения здоровых участков стопы. Разомните косточки и мышцы. Погладьте каждый палец в отдельности, используйте пощипывающие и вибрирующие движения.
  2. Круговыми движениями разотрите межфаланговые суставы, то сгибая, то разгибая пальцы ног.
  3. Разотрите боковую и верхнюю части стопы двумя пальцами руки. Разомните подошву медленным массажем стопы ног самому себе со стороны большого пальца и продолжите движения, усиленно надавливая костяшками на стопу.
  4. Обхватите одним-двумя пальцами рук стопу. Выполните несколько круговых непрерывистых движений при растирании пятки и лодыжки. Уделите внимание ахиллову сухожилию и сумке сустава на задней поверхности.

Плоскостопие

массаж при плоскостопииПравильный массаж стопы ног самому себе при плоскостопии способствует укреплению мышц и уменьшению болевых ощущений. Выполняя ежедневные процедуры, постепенно вы сможете снизить утомляемость во время ходьбы.  Для большего эффекта следует сочетать процедуры с лечебной гимнастикой. Упражнения самомассажа:

  1. Возьмите маленький палец правой рукой, левой захватите следующий палец и наоборот. Повторите процедуру для всех пальцев. Возьмите пятку одной рукой, другой поднимите и опустите пальцы. Количество повторов – шесть раз.
  2. С внутренней стороны стопы от пальцев до голеностопа, легкими массажными движениями разотрите подошву. Выполните поглаживания стопы со всех сторон.
  3. Возьмите приготовленный заранее массажный шарик (или мяч для гольфа). Положите его на пол, сверху поставьте ступню. Двигайте ногой вперед-назад, попробуйте выполнить несколько круговых движений. Поменяйте ногу.
  4. Кистями рук возьмите правую ногу за лодыжку и проведите по стопе плавными массирующими движениями, затем разомните стопу круговыми. Повторите упражнение на другой ноге.

Плоскостопие – болезнь ноги, характеризующаяся наличием плоской, опирающейся на всю подошву стопы, а также отсутствием выемки. Главная задача при заболевании – восстановление рессорной функции стоп.

отдыхаем после массажаТеперь вы знаете, как правильно делать массаж ступней ног для лечения и предупреждения некоторых болезней суставов. Посвящая массажу всего несколько минут ежедневно, вы сможете снять напряжение, поднять настроение и избавиться от неприятных ощущений в суставах.

Делаем самомассаж ног – видео

Массаж стопы ног самому себе

Массаж и самомассаж стоп – это отличная расслабляющая процедура, обладающая стимулирующим действием, что позволяет полностью расслабить мышцы ног. Если выполнять его регулярно и правильно, то положительный эффект распространяется на весь организм. Как известно, на стопе располагается множество точек (нервных окончаний), которые передают импульсы в мозг. Благодаря точечному массажу можно лечить заболевания некоторых систем, что практикуют в восточной медицине.

Польза

Польза от массажа стоп

Есть убеждение, что несколько минут правильного массажа стопы способны заменить полчаса отдыха, и с ним нельзя не согласиться. Рассмотрим подробно, в чем же кроется секрет пользы процедуры:

  1. Улучшается микроциркуляция крови нижних конечностей, что актуально для людей, у которых постоянно холодные ноги;
  2. Каждая клетка организма, а также внутренние органы, получают качественный обмен веществ, за счет чего сохраняется тонус в мышцах, которого так не хватает людям с плоскостопием, и тем, чья работа требует длительного пребывания на ногах;
  3. Стресс и усталость уходят в считанные минуты, что позволяет сохранить нервную систему и эмоциональное состояние.

Если действовать правильно, то уйдут болевые ощущения и чувство усталости, которое накапливается за весь день.

Техники

Конечно, можно посещать салоны красоты или специализированные массажные кабинеты, где доверить весь процесс профессионалу и ни о чем не беспокоиться. Однако для многих идеальным вариантом будет выполнение массажа стопы ног самому себе. Так можно не только сэкономить время, и не зависеть от человеческого фактора, но и сохранить бюджет. Единственное, необходимо четко следовать инструкции, и тогда результат не заставит себя ждать.

Классическая

Воздействие должно выполняться только после проведенных гигиенических процедур. Поэтому изначально нужно тщательно вымыть ноги, и смазать их питательным кремом. Также массаж выполняется поочередно: сначала на одной стопе, потом на другой.

Все начинается с легких поглаживающих движений, которые начинаются в области подъема, и продолжаются до середины голени. Здесь можно задействовать и одну руку, и обе. Направление движений должно быть и прямым и круговым, при этом в процесс следует вовлекать боковую часть стопы, постепенно увеличивая силу нажима. Разогревать ноги нужно в пределах одной минуты.

Когда поверхность стопы подготовлена, пальцы ноги обхватывают ладонью, и делают движения скользящего типа, немного потягиваю их. Лучше делать не меньше 5–7 повторений. Затем подушками пальцев рук нужно аккуратно начать надавливать на кожные покровы пальцев около ногтя. После можно вращающими движениями смешать кожу пальцев, двигаясь кверху. Также выполнить около семи повторений.

Теперь нужно каждый палец ноги обхватить пальцами руки сверху и снизу, и круговыми движениями промассировать всю поверхность от основания до ногтя. Для каждого пальца рекомендуется около четырех повторений.

Когда пальчики размяты, можно приступать к стопе. Здесь все начинается с хаотичных обхватываний и сдавливаний по всей площади, с разной интенсивностью. Теперь нужно занять положение, сидя на полу, на нем голень, и постараться прижать колено. После нужно выполнить поворот стопы так, чтобы она смотрела кверху.

Нужно чтобы положение было удобным. И ничего нигде не тянуло, и тем более, не болело. Далее сжимают в кулак руку, противоположную массируемой ноге, и косточками проходят по поверхности стопы (от пальчиков, до пятки). По такому же принципу прорабатывают ногу кулаком.

Опять нужно вернуться к пальцам, и проделать с каждым из них сдавливающие движения. Также большим пальцем руки нужно пройти надавливающими движениями по всему своду стопы. В завершение делают поглаживания, что дает организму уловить завершение процедуры. На этом классический самомассаж стопы завершен. Нужно встряхнуть кисти и ноги, и переходит ко второй конечности.

Точечная

Подготовительный этап идентичен классической технике. Также нужно вымыть ноги и выполнить поглаживание стоп до середины голени. После этого можно приступать к проработке разных точек.

Начинать рекомендуется с почек. Точка располагается в средней части бугорков, находящихся за каждым пальцем (между ними). Затем нужно расслабить все пальчики и постараться их максимально раздвинуть. Рекомендуется выполнять 9 повторений.

Расположение точек на стопе для массажа

После переходим на точку Да-Чжун, которая расположилась на внутренней кости пятки, там, где крепится сухожилие.

После нужно переходить к точке Чжао-Хай, ее местоположение под внутренней лодыжкой, где есть граница совмещения кожи (тыльной и подошвенной части стопы).

В завершение нужно проработать точку Юн-Цюань, которая находится в центре подошвы, между второй и третьей плюсневой костью. Вот и все, на этом точечная методика завершена. Хотя здесь представлен классический минимум. По желанию можно работать именно с теми системами (точками), которые требуют помощи.

Советы

Для того чтобы в короткие сроки постичь минимальные азы самомассажа стоп, следует прислушаться к советам профессионалов:

За что отвечают точки на стопах

массировать ноги лучше всего подушечками больших пальцев рук;

  • для большего удобства выполнения движений, необходимо согнуть средний палец рабочей руки;
  • мышцы должны быть в расслабленном состоянии;
  • категорически не рекомендуется выполнять массаж в быстром темпе;
  • не стоит выполнять сильного давления в тех местах, где много тонких вен и артерий, чтобы не нанести травму;
  • если у человека ступня или ступни всегда холодные, ему поможет точечная техника;
  • любой массирующий процесс не должен доставлять боли.
  • Любая техника массажа легко выполняется в домашних условиях, поэтому особой необходимости в посещении специалистов нет. Однако при таком подходе очень важно ответственно относиться к процедуре, иначе существует риск получения травмы.

    Народные рецепты лечения, нетрадиционная медицина

    " data-medium-file="https://infofito.ru/wp-content/uploads/2016/07/massage-nog-300×215.jpg" data-large-file="https://infofito.ru/wp-content/uploads/2016/07/massage-nog.jpg" title="Массаж ног самому себе" data-lazy-srcset="https://infofito.ru/wp-content/uploads/2016/07/massage-nog.jpg 768w, https://infofito.ru/wp-content/uploads/2016/07/massage-nog-300×215.jpg 300w" data-lazy-sizes="(max-w />

    Массаж ног самому себе

    " data-medium-file="https://infofito.ru/wp-content/uploads/2016/07/massage-nog-300×215.jpg" data-large-file="https://infofito.ru/wp-content/uploads/2016/07/massage-nog.jpg" >У любого человека после большой физической нагрузки или наоборот вследствие долговременного просиживания во всевозможных неудобных позах отекают и болят ноги.

    Ощущения не очень приятные, однако выход все же есть — массаж ног. Выполнив несложный массажный комплекс, болевые симптомы в значительной мере облегчатся, снизится отечность и возобновится нормальное течение крови. Более того, такие манипуляции просто обязательны в профилактических целях, поскольку
    останавливается развитие раз личных заболеваний двигательно — опорного аппарата, снижается риск варикозной болезни и прогрессирования плоскостопной болезни.

    Особенно полезно массировать наши ноженьки тем людям, которые постоянно ведут малоактивный образ жизни и как ни странно — для чрезмерно активных людей. Данная разновидность массажа обладает как местным, так и общеоздоровительно — укрепляющим эффектом.

    Так или иначе, а наши ноги связаны с «господином позвоночником», который в медицинских кругах считают чуть ли не главным органом нашего организма. Что поделать, но с подобными утверждениями необходимо считаться. Поэтому массируя ноги, человек может даже избавиться и от спинно — поясничных болей.

    В принципе, полноценный массаж ног состоит как правило из воздействия на мягкие ткани коленно — голеностопного и тазобедренного сустава с обязательным массажем стоп и пальцев.

    Конечно же для правильного и комплексного выполнения массажа необходимо обратиться за помощью в спецсалоны и кабинеты, где квалифицированные «спецы» выполнят соответствующие процедуры, однако можно и простому человеку выучить основные массажные приемы.

    Технически, арсенал такого массажа состоит из разнообразных массирующе — поглаживающих и похлопывающе — разминающих движений, интенсивность которых зачастую определяется зональностью их проведения.

    Вот лишь некоторые медицинские аспекты массажа ног:

    — массажирование от голени к бедренной части способствует профилактике целлюлитной кожи и оказывают общеукрепляющий эффект;

    — икроножный массажик очень нужен для активных людей, поскольку избавляет ноги от тянущих спазматических болей;

    — при массаже стоп, происходит ослабление суставных болей, снятие стрессового синдрома и нормализация общего тонуса;

    — массажируя пальцы, улучшается общее самочувствие, проходят глазные боли и значительно облегчается дыхание, что немаловажно при различных простудных заболеваниях.

    Согласно древним восточным трактатам, на пальцах стоп имеется множество специальных точек, отвечающих за различные органы организма, при воздействии на которые можно слегка «подправить» любой из них, а также излечиться от многих недугов.

    Как выполняется процедура массажа ног?

    Во — первых, необходимо обзавестись подушкой — валиком, которую кладут под колени для устранения болевого эффекта от давления в твердое покрытие. Ногу, свободную от массажа, следует чем — то прикрыть — для предотвращения охлаждения.

    Во — вторых, при массажных процедурах следует использовать только приятнопахнущие масла, которые расслабят организм. Возможно использование и разогревающих составов и кремов.

    Теперь, рассмотрим саму технику массирования ног. Для начала, следует в ладонь взять стопу, а второй ладонью провести ее легкое массирование — чередуя манипуляции фалангами и ладонями. Затем, производится разминание каждого пальчика — от ноготочка до основания. Такие движения выполнять пальчиковыми
    подушечками.

    На следующем этапе, обхватываем ладонью стопу и большим пальчиком второй руки, круговыми действиями массируем подошву нашей стопы. В местах огрубения, нажим усиливаем, а где кожа нежнее — нажим уменьшаем. В районе пятки массируем с максимально приложенным усилием, поскольку в этом месте наша кожа достаточно плотная.

    Закончив со стопой, переходим к ахиллесовосухожильной зоне.
    Обхватив с одного бока большим пальцем это сухожилие, одновременно четырьмя другими пальчиками с другого бока выполняем манипуляционные движения направленные вниз. После завершения этих движений, массируем косточки — тоже круговыми движениями. В завершение процедуры, выполняем вращения стопы в обе стороны, держа стопу ладошкой одной руки, а второй ручкой — в области лодыжки.

    Закончив со стопой, плавно переходим к голени. Растирающими движениями производим разогревание наших мышечных тканей, в завершение чего, согнув пальцы, обводим мышцы округлыми движениями.

    И лишь после всего этого стоит приступать к размягчению верхней части нашей ноги. Следует помнить о близком расположении кровеносных капилляров к коже, поэтому здесь надо ограничить воздействие, поскольку есть шанс возникновения синяков. Месящими движениями массируем и ягодицы, тем самым их расслабляя.

    Выполнив все вышеописанные этапы массажа, просто необходимо немножечко отдохнуть и расслабиться. Побалуйте свои подуставшие ноженьки здоровым и приятным расслабляющим массажем.

    Посмотрите видео: самомассаж ног

    Уход за ногами включает в себя не только косметические и SPA–процедуры, но и регулярный массаж. Последнее можно выполнять как в домашних условиях, так и на сеансах у специалиста. Самомассаж ног не требует специальных навыков, но эффект от него лишь немногим отличается от процедуры у профессионального медика.

    Показания к применению

    Массаж нижних конечностей позволяет расслабить мышцы, кожу, суставы и нервные окончания. Независимо от профессии человека, его стопы ежедневно испытывают нагрузку, когда он находится в положении стоя, из-за чего появляются боли, развивается плоскостопие и образуются мозоли. Даже легкий массаж улучшает кровообращение и активирует лимфоотток, поэтому мышцы и кожа восстанавливаются.

    Данную процедуру в домашних условиях выписывают врачи при обнаружении следующих заболеваний или симптомов:

    • боли в нижних конечностях;
    • пережитая травма костной и мышечной тканей;
    • плоскостопие;
    • артриты;
    • артрозы;
    • судороги в ногах.

    Техники домашнего массажа

    Перед тем как делать массаж, необходимо убедиться в следующих факторах:

    1. Помещение, в котором проводится массаж, достаточно утеплено, чтобы не возник озноб и не замерзли конечности. Но и слишком жарко тоже не должно быть: потеть при проведении процедуры нежелательно.
    2. Поблизости имеется одеяло или полотенце на случай, если замерзнет нога, которой не делается массаж.
    3. Рядом находится питательный крем для рук. Если при проведении массажа ладони становятся слишком сухими, его нужно использовать.

    Правильно делать массаж нужно снизу вверх. Начать следует со стоп, затем массировать голени, колени и бедра.

    Самомассаж стоп

    Перед проведением необходимо удобно сесть на диван или кровать. Левую голень нужно положить на правое бедро (или наоборот), чтобы до ступни не составляло трудностей дотянуться. Второе возможное положение: согнутая в колене нога отклоняется чуть в сторону, стопа при этом лежит внешней стороной на поверхности дивана или кровати.

    Массаж нужно начинать с разогрева стопы снизу вверх от голени к пальцам и обратно. Необходимо чередовать движения подушечками пальцев и всей ладонью, постепенно увеличивая интенсивность нажатия. Если возникнут болевые ощущения, нужно подождать, пока они пройдут, слабо поглаживая кожу.

    После следует выполнить массирующие движения самой ступни от пятки до кончиков пальцев ног. В ступне кожа утолщается и становится менее чувствительной ближе к пятке, поэтому силу надавливания нужно регулировать в зависимости от ощущений.

    Когда стопа будет разогрета, можно приступить непосредственно к массажу. Техника проста:

    1. Обхватить одной рукой лодыжку, фиксируя ногу. Плавными движениями 2 пальцев вверх и вниз массировать пальцы ног.
    2. Сжимая ладонью стопу так, чтобы большой палец оказался с внутренней стороны, а оставшиеся — с внешней, выполнить несколько движений от голеностопного сустава до пальцев. Ближе к последним нужно расслаблять ладонь, а к лодыжке усиливать обхват.
    3. Придерживая нерабочей рукой стопу, другую сжать в кулак и кругообразными движениями массировать ступню.
    4. Обеими ладонями обхватить ногу так, чтобы 4 пальца рук находились на подъеме стопы, а большие пальцы — с внутренней ее стороны. Разминать нужно как ступню, так и подъем.
    5. Рабочей ладонью сжать пятку и сильно мять ее пальцами.
    6. Легким поглаживанием размять пяточное сухожилие.

    После этого массаж одной стопы можно закончить расслабляющими массирующими движениями. По такому же алгоритму нужно выполнить массаж и второй стопы.

    Самомассаж голени

    Исходное положение: сидя на краю дивана, правая нога находится на полу, а левая согнута в колене. Для удобства можно поставить левую ногу на пятку.

    Разогрев мышцы голени однообразен: обхватить голень пальцами обеих рук и прямолинейными движениями гладить кожу от пятки до колена, постепенно усиливая интенсивность. При этом во время подъема вверх нужно выполнять надавливания, а при движении вниз лишь гладить голень.

    Двумя руками обхватить ногу так, чтобы большой палец оказался спереди, а остальные пальцы — с противоположной стороны. Двигаясь снизу вверх, следует оттягивать мышцу от кости сначала аккуратно, после более уверенно.

    Две ладони поставить по касательной по обе стороны голени. Водить ладонями вверх от стопы к колену, выполняя также движения вперед-назад.

    Захватив одной рукой икроножную мышцу, совершить колебательные движения справа налево и наоборот, встряхивая мышцу. После нужно перехватить ладонью голень выше и повторить действия.

    Закончить необходимо поглаживаниями как голени, так и икроножной мышцы.

    Самомассаж бедра

    Для расслабления мышц бедра нужно выбрать комфортное положение. Первое: обе ноги поставлены на пол, спина прямая, колени разведены чуть в сторону. Второе: спина опирается на вертикальную поверхность, одно колено прижато к груди, а второе лежит на кровати или диване, открывая внутреннюю часть бедра.

    Разогревать мышцы нужно так же, как и в случае с голенью, только сначала провести технику для задней поверхности бедра, затем для передней:

    1. Выполнить те же движения, что и во время разогрева, но с большими усилиями, словно выжимая мышцы.
    2. Сжать пальцами часть бедра и немного оттянуть. Выполнять нужно попеременно левой и правой руками, проследив за тем, чтобы была задействована вся поверхность бедра.
    3. Начиная от подколенной ямки и до ягодиц выполнить вдавливающие движения пальцами вверх. Провести аналогичные действия, но уже ладонями, от тазовой кости до колена.
    4. Ладонями обеих рук выполнить похлопывания по мышцам бедра.

    Оканчивается процедура равномерными круговыми движениями вдоль всей ноги.

    Противопоказания

    Стопа содержит множество небольших костей и сухожилий, которые легко сместить, деформировать или сломать, если неаккуратно проводить самомассаж. Также процедура имеет некоторые противопоказания:

    • варикозное расширение вен в выраженной стадии;
    • острое протекание болезней кожи;
    • наличие поврежденных участков кожи на руках или ногах;
    • повышенное или пониженное давление;
    • для женщин — менструация, беременность;
    • психические расстройства у человека, проводящего массаж;
    • обострение хронических заболеваний.

    Заключение

    Массаж самому себе — процедура, не требующая много времени или денег. Массаж стоп действует комплексно на весь организм ввиду скопления нервных окончаний на ступнях.

    Также массаж ног полезен и по другим причинам, он:

    1. Снимает отеки.
    2. Борется с появлением судорог.
    3. Восстанавливает силы.
    4. Снимает стрессы, успокаивает, нормализует сон.
    5. Повышает аппетит.
    6. Восстанавливает работоспособность.
    7. Приводит в тонус кровеносные сосуды, мышцы и кожу.
    8. Разрабатывает подвижность суставов.

    Проводить его можно не только для оздоровительного эффекта, но и в качестве расслабляющей процедуры.

    Советуем к прочтению

    Массаж стоп ног самому себе (самомассаж ступней), как его правильно делать

    Массаж ног — это приятная процедура, которая избавляет от усталости в конце рабочего дня. Кроме того, разные техники могут восстановить здоровье ног и всего организма. Точечный массаж задействует специальные рефлексогенные зоны (точки), расположенные на разных участках ступней. Лечебные техники при плоскостопии, заболеваниях суставов позволяют вернуть ногам здоровье. Мало у кого есть возможность посещать массажиста ежедневно, поэтому стоит научиться делать массаж стоп ног самому себе.

    Классический расслабляющий массаж

    В конце рабочего дня многие ощущают усталость и тяжесть в ногах. Они отекают, а прикосновения к ним могут даже вызывать неприятные ощущения. Причинами такого явления могут быть разные факторы — неправильно подобранная обувь, высокий каблук, длительное времяпровождение на ногах. Как результат, сосуды ступней ног пережимаются, ткани не получают достаточного количества кислорода и начинают неметь. Обменные процессы замедляются, и на стопах можно заметить болезненные отеки.

    В домашних условиях можно выполнять простой расслабляющий массаж, который восстановит кровообращение и иннервацию в уставших ногах:

    • Вначале следует распарить ноги в теплой воде и очистить их от огрубелостей.
    • Затем нужно принять удобное положение. Спиной можно опереться на спинку стула, стопу правой ноги положить на бедро левой, а затем поменять их местами.
    • По направлению от пальцев к пятке делают несколько поглаживаний и растираний. Затем массажными движениями прорабатывают пятки и впадины на внутренней поверхности стопы. Отдельное внимание уделяют пальцам: можно разминать их, сгибать или аккуратно прокручивать в суставах.
    • Когда массаж окончен, на ноги стоит нанести крем и укутать их полотенцем. Еще лучше отправиться под одеяло сразу после процедуры.

    Самомассаж ступней можно сочетать с просмотром телевизора или другим отдыхом. Врачи-ортопеды рекомендуют приобрести специальный массажный коврик и становиться на него ежедневно. Он представляет собой резиновую или пластиковую доску с выпуклостями, на которую ставят ноги. Эти выпуклости массируют биологически активные точки на подошвах ног, снимают отек и нормализуют кровообращение в уставших ступнях.

    Массаж ступней камнями
    Массаж ступней камнями — это популярная процедура в массажных кабинетах

    Альтернативный вариант — это вибромассажер, который предназначен для самостоятельного массажа не только ног, но также любых других участков. Им стоит проводить только по подошве ног, а пальцы и голеностопный сустав массировать вручную. Если такого приспособления нет дома, можно взять обыкновенные шарики для настольного тенниса, наступить на них и перекатывать нижней частью стоп.

    Самомассаж при плоскостопии

    Основная проблема пациентов с плоскостопием — это появление усталости в ногах за день. Дело в том, что подошва ног выполняет функцию амортизатора, и при их соприкосновении с землей кровь интенсивно курсирует по сосудам. Из-за неправильного строения стопы кровообращение в течение дня нарушается, особенно если не носить специальную ортопедическую обувь.

    Делать самомассаж стоп при плоскостопии следует в следующем порядке:

    • По одному захватывают пальцы ног и отделяют их друг от друга, начиная с мизинца. Затем все пальцы поднимают и опускают, придерживая стопу за пятку.
    • Внутреннюю часть ступни разминают легкими массажными движениями и пощипываниями.
    • При плоскостопии полезно выполнять упражнения с небольшим мячом. Сидя на стуле, ступни ставят на мяч и перекатывают его в разных направлениях.

    Если знать, как правильно делать массаж собственных ног, можно значительно снизить чувство усталости в ногах. Кроме того, эта процедура укрепляет мышцы ног, которые снимут нагрузку с суставов при ходьбе. Даже в самых запущенных случаях плоскостопия ортопеды советуют выполнять массаж как лечебную манипуляцию.

    Хождение по массажному коврику
    Хождение по массажному коврику может заменить полноценный сеанс

    Массаж при болезнях суставов

    Больные суставы причиняют дискомфорт в течение целого дня. Эти патологии являются полным противопоказанием к ношению обуви на каблуках. Лучше выбирать удобную ортопедическую обувь, которая не препятствует нормальной работе ступней. Массаж при болезнях суставов ног пациенты могут выполнять сами. Главное — освоить правильную технику и не делать резких движений.

    Самомассаж при артрите

    Артрит — это воспаление суставов, которое может развиваться по разным причинам. Основные симптомы при этом заболевании — это боль, покраснение и отечность пораженного сустава, ограничение его подвижности. В острую фазу воспаления на больной участок прикладывают лед или холодные компрессы, при хроническом артрите можно пользоваться разогревающими кремами.

    Существует несколько основных приемов правильного массажа при артрите:

    • Ни в коем случае нельзя воздействовать непосредственно на воспаленный сустав. В этой области очень хрупкие сосуды, и любое прикосновение к ним может их травмировать.
    • Массаж начинают с участков, которые расположены выше больного сустава. Рекомендуется сначала размять мышцы икры, а затем уже приступать к ступням.
    • Вокруг воспаленной области можно делать легкие поглаживания или пощипывания.
    Рефлекторные зоны на стопах
    На ступнях ног находится огромное количество биологически активных точек

    Первое правило массажа при наличии заболеваний — процедура не должна приносить боль. Болезненные ощущения свидетельствуют о микротравмах мягких тканей, разрывах мышечных волокон и других неприятных явлениях. При самомассаже может ощущаться прилив крови к ступням и проявляться их чрезмерная чувствительность.

    Самомассаж при артрозе

    Артроз — это дегенеративные изменения в хрящевой ткани, которая выстилает полость сустава. Эта болезнь может развиваться при нарушениях обмена веществ либо вследствие хронического запущенного артрита. Патология сопровождается постоянной болью и трудностями в движении сустава.

    Как и при артрите, в первую очередь стоит уделять внимание собственным ощущениям. Стоит ознакомиться с общим алгоритмом массажа при артрозе, но, если какая-либо процедура причиняет боль, ее выполнять не нужно:

    • Массаж начинают со здоровых участков на ступнях, поглаживая их и разминая мышцы.
    • Далее переходят к пальцам ног, медленно сгибая их и вращая.
    • Всю поверхность стопы, кроме болевых очагов, растирают двумя пальцами. Начать следует с ее боковых поверхностей.
    • В заключение можно провести массаж икроножной мышцы и размять ахиллово сухожилие.

    Массаж при артрозе не сможет вылечить заболевание. Изменения в суставе необратимы, поскольку хрящевая ткань практически не восстанавливается. Тем не менее, больному необходимо в течение всей жизни прикладывать усилия, чтобы болезнь не прогрессировала. В этих целях самомассаж будет эффективной методикой.

    Точечный массаж

    Теория точечного массажа основана на том, что в организме человека существуют биологически активные зоны (точки). На коже находятся проекции всех систем органов, и при грамотном воздействии на них можно косвенно влиять на внутренности и лечить огромное количество заболеваний. На ступнях ног можно найти точки, которые отвечают абсолютно за все системы, а также за настроение человека и его общее самочувствие.

    Основной метод воздействия при точечном массаже — это надавливание. Для этого нужно расслабиться, занять удобное положение и ознакомиться с картой расположения активных точек. Затем необходимо отыскать их на собственной ступне и надавить на них пальцами рук.

    Точки нужно стимулировать в течение 10—15 минут. Специально для этой техники можно взять деревянные палочки, а в домашних условиях можно воспользоваться шариковой ручкой.

    Нужно понимать, что усталость ног, болезни опорно-двигательного сустава не пройдут сами собой. Для их лечения массаж нужно выполнять регулярно, особенно если нет возможности обеспечить ногам полноценный отдых в течение дня. Усталость и отечность ног — это также опасный симптом, который может свидетельствовать как о неудобной обуви, так и о нарушениях кровообращения или о начальных этапах развития артрита. Для профилактики заболеваний суставов стоит уделять 10—15 минут в день и массировать стопы вручную либо при помощи специальных приспособлений.

    Как правильно сделать массаж ног самому себе видео

    Массаж ног самому себеУ любого человека после большой физической нагрузки или наоборот вследствие долговременного просиживания во всевозможных неудобных позах отекают и  болят ноги.

    Ощущения не очень приятные, однако выход все же есть — массаж ног. Выполнив несложный массажный комплекс, болевые симптомы в значительной мере облегчатся, снизится отечность и возобновится нормальное течение крови. Более того, такие манипуляции просто обязательны в профилактических целях, поскольку
    останавливается развитие раз личных заболеваний двигательно — опорного аппарата, снижается риск варикозной болезни и прогрессирования плоскостопной болезни.

    Особенно полезно массировать наши ноженьки тем людям, которые постоянно ведут малоактивный образ жизни и как ни странно — для чрезмерно активных людей. Данная разновидность массажа обладает как местным, так и общеоздоровительно — укрепляющим эффектом.

    Так или иначе, а наши ноги связаны с «господином позвоночником», который в медицинских кругах считают чуть ли не главным органом нашего организма. Что поделать, но с подобными утверждениями необходимо считаться. Поэтому массируя ноги, человек может даже избавиться и от спинно — поясничных болей.

    В принципе, полноценный массаж ног состоит как правило из воздействия на мягкие ткани коленно — голеностопного и тазобедренного сустава с обязательным массажем стоп и пальцев.

    Конечно же для правильного и комплексного выполнения массажа необходимо обратиться за помощью в спецсалоны и кабинеты, где квалифицированные «спецы» выполнят соответствующие процедуры, однако можно и простому человеку выучить основные массажные приемы.

    Технически, арсенал такого массажа состоит из разнообразных массирующе — поглаживающих и похлопывающе — разминающих движений, интенсивность которых зачастую определяется зональностью их проведения.

    Вот лишь некоторые медицинские аспекты массажа ног:

    — массажирование от голени к бедренной части способствует профилактике целлюлитной кожи и оказывают общеукрепляющий эффект;

    — икроножный массажик очень нужен для активных людей, поскольку избавляет ноги от тянущих спазматических болей;

    — при массаже стоп, происходит ослабление суставных болей, снятие стрессового синдрома и нормализация общего тонуса;

    — массажируя пальцы, улучшается общее самочувствие, проходят глазные боли и значительно облегчается дыхание, что немаловажно при различных простудных заболеваниях.

    Согласно древним восточным трактатам, на пальцах стоп имеется множество специальных точек, отвечающих за различные органы организма, при воздействии на которые можно слегка «подправить» любой из них, а также излечиться от многих недугов.

    Как выполняется процедура массажа ног?

    Во — первых, необходимо обзавестись подушкой — валиком, которую кладут под колени для устранения болевого эффекта от давления в твердое покрытие. Ногу, свободную от массажа, следует чем — то прикрыть — для предотвращения охлаждения.

    Во — вторых, при массажных процедурах следует использовать только приятнопахнущие масла, которые расслабят организм. Возможно использование и разогревающих составов и кремов.

    Теперь, рассмотрим саму технику массирования ног. Для начала, следует в ладонь взять стопу, а второй ладонью провести ее легкое массирование — чередуя манипуляции фалангами и ладонями. Затем, производится разминание каждого пальчика — от ноготочка до основания. Такие движения выполнять пальчиковыми
    подушечками.

    На следующем этапе, обхватываем ладонью стопу и большим пальчиком второй руки, круговыми действиями массируем подошву нашей стопы. В местах огрубения, нажим усиливаем, а где кожа нежнее — нажим уменьшаем. В районе пятки массируем с максимально приложенным усилием, поскольку в этом месте наша кожа достаточно плотная.

    Закончив со стопой, переходим к ахиллесовосухожильной зоне.
    Обхватив с одного бока большим пальцем это сухожилие, одновременно четырьмя другими пальчиками с другого бока выполняем манипуляционные движения направленные вниз. После завершения этих движений, массируем косточки — тоже круговыми движениями. В завершение процедуры, выполняем вращения стопы в обе стороны, держа стопу ладошкой одной руки, а второй ручкой — в области лодыжки.

    Закончив со стопой, плавно переходим к голени. Растирающими движениями производим разогревание наших мышечных тканей, в завершение чего, согнув пальцы, обводим мышцы округлыми движениями.

    И лишь после всего этого стоит приступать к размягчению верхней части нашей ноги. Следует помнить о близком расположении кровеносных капилляров к коже, поэтому здесь надо ограничить воздействие, поскольку есть шанс возникновения синяков. Месящими движениями массируем и ягодицы, тем самым их расслабляя.

    Выполнив все вышеописанные этапы массажа, просто необходимо немножечко отдохнуть и расслабиться. Побалуйте свои подуставшие ноженьки здоровым и приятным расслабляющим массажем!!!

    Посмотрите видео: самомассаж ног

     

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *