Лучшие витамины при менопаузе – какие нужны витаминные комплексы, как принимать, женские витамины в возрасте 35, 45, 50, 55 лет, при приливах и остеопорозе

Содержание

Какие витамины лучше пить при климаксе и для чего это нужно

У каждой женщины с возрастом происходит гормональная перестройка, ведущая к угасанию детородной функции. Когда наступает менопауза, организм нуждается в поступлении большого количества витаминных и минеральных добавок, способных поддерживать организм в тонусе. Поэтому желательно знать, какие витамины лучше пить при климаксе.

Необходимость витаминов при климаксе

Когда наступает климактерический период, в организме женщины происходит множество физиологических изменений, и в это время он особенно нуждается в подпитке большим количеством витаминов. Они нужны прежде всего для того, чтобы снизить неприятную симптоматику и устранить дискомфортные явления, которые проявляются в этот период, без гормональных лекарственных средств.

Дополнительное поступление витаминов для женщин при климаксе:

  • способствует стабилизации гормонального фона;
  • оказывает иммуномодулирующее воздействие, что помогает избежать простудных и вирусных заболеваний;
  • укрепляет костную систему с целью профилактики возникновения остеопороза;
  • поддерживает в тонусе сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает метаболизм;
  • смягчает перестройку гормональной системы.

гормоны

Регулярный прием назначенных врачом витаминных комплексов позволяет женщинам поддерживать оптимальное состояние во время всего климактерического периода.

Полезные витамины

В перечень самых нужных витаминов для женщин в этот период входит прежде всего витамин Е (токоферол). Он относится к мощным антиоксидантам и влияет на множество физиологических процессов – укрепляет стенки капилляров, препятствует тромбообразованию, замедляет процессы старения, снижает артериальное давление. Регулярное употребление этого витамина надолго сохраняет молодость кожи.

В менопаузе достаточное количество токоферола частично компенсирует недостаток главного женского полового гормона – эстрогена. Витамин обеспечивает нормальное половое влечение и сексуальную жизнь женщин в пенсионном возрасте.

Не менее важен для здоровья представительниц прекрасного пола витамин А. Это также сильный антиоксидант. Он способен снижать риск возникновения и развития опухолей в период менопаузы. Ретинол оказывает омолаживающее действие на кожу, волосы, ногти. Принимать его рекомендуется с первых дней наступления климактерического периода.

Витамин С является незаменимым для женщин, достигших возраста 45-50 лет. Он оказывает антиоксидантное воздействие, благодаря чему снижается риск развития злокачественных новообразований. Кроме того, аскорбиновая кислота усиливает иммунные свойства организма, укрепляет стенки кровеносных сосудов, понижает вероятность развития заболеваний сердца и системы кровоснабжения.

витамин С

В период климакса в женском организме снижается уровень метаболизма, ухудшается усвоение кальция, отвечающего за прочность костной системы. Поэтому велик риск развития остеопороза, который может спровоцировать переломы костей. Чтобы этого не произошло, необходимо принимать витамин Д, который способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

Нервная система женщины в это время нуждается в дополнительной поддержке, в этом могут помочь витамины группы В. Их обязательно нужно принимать при климаксе в количестве, прописанном врачом. Благодаря этому элементу можно нормализовать сон, улучшить настроение, повысить работоспособность, поддерживать в тонусе нервную систему.

Кроме главных витаминов, организм женщины нуждается в минералах. Желательно принимать кальций, без которого ткани костей теряют прочность, что может привести к переломам и травмам.

Важен для организма и магний, благодаря которому можно устранять раздражительность и бороться с бессонницей. Благодаря приему этого минерала достаточно просто снизить уровень холестерина в крови.

Во время менопаузы важны такие минералы, как калий и цинк. Благодаря первому улучшается состояние нервных и почечных тканей, поддерживается оптимальный ритм сердечной мышцы. Цинк способствует активному синтезу гормонов и ферментов, способствует восстановлению тканей скелета.

цинк

Лучшие комплексы

Фармакологическая промышленность выпускает достаточно большое количество витаминных комплексов, которые могут компенсировать недостаток полезных веществ в организме женщины в климактерический период. Однако заниматься их подбором самостоятельно не рекомендуется – это должен сделать врач, исходя из индивидуальных особенностей организма пациентки и возможных противопоказаний.

Доппельгерц актив Менопауза

В число главных препаратов, которые назначают в климактерический период, входит Доппельгерц актив Менопауза. Он содержит все необходимые для женского организма компоненты. Благодаря этому средству поддерживаются в тонусе все системы и органы, особенно сердце.

В препарате повышено содержание кальция, что служит профилактике остеопороза.

Кроме того, фитоэстрогены, которые присутствуют в составе, замедляют старение и надолго сохраняют женскую красоту.

Доппельгерц актив менопауза

Ледис формула женщина 40 США

Этот американский биокомплекс разработан с учетом суточного ритма. Содержит натуральные экстракты зеленого чая, женьшеня, валерианы, хмеля, красного клевера.

Чаще всего его рекомендуют женщинам, которые только вступают в менопаузу.

Кроме витаминов, средство содержит цитрусовые флавоноиды. Активные компоненты способствуют ускорению метаболизма, очищают клеточное пространство от шлаков, ускоряют синтез коллагена. Благодаря приему препарата стабилизируется уровень половых гормонов в крови, что благоприятно влияет на интимную жизнь женщины.

Ледис формула

Алфавит 50

Большинство медиков считает, что лучшие витамины для женщин в возрасте 50 лет и старше – это Алфавит 50.

Он содержит дополнительные составляющие – минералы Ликопин и Лютеин.

Благодаря приему препарата нормализуется физиологическое состояние организма, улучшается настроение, повышается работоспособность. Замечено, что с его помощью можно эффективно бороться с синдромом хронической усталости, которой нередко страдают женщины в этот период.

Кроме того, лекарственное средство способствует улучшению зрения и состояния волос, ногтей и кожи.

Средство назначают тогда, когда у женщины начинает ухудшаться физическое состояние, падает уровень зрения, снижается умственная работоспособность.

Алфавит 50

Компливит 45

В число самых популярных средств при климаксе входит Компливит 45. В его состав входит 11 витаминов, 2 минерала, L-карнитин, экстракты пустырника и цимицифуги.

Комплекс назначают, чтобы поддерживать в тонусе женский организм в период гормональной перестройки, для улучшения настроения и снятия дискомфорта при приливах.

Вещество L-карнитин регулирует массу тела и предупреждает развитие ожирения.

Компливит 45

Аевит

Чтобы восполнить недостаток витаминов в период менопаузы, можно выбрать отечественный комплекс Аевит.

Главными компонентами средства являются жирорастворимые витамины А и Е. Они способствуют разгону метаболизма, улучшению работы нервной и сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития ожирения.

Аевит

Глицин

Хороший и сравнительно недорогой препарат, который полезно принимать при климаксе – Глицин.

Эта аминокислота благотворно влияет на деятельность головного мозга и нервной системы. Благодаря приему препарата стабилизируется психоэмоциональный фон, снижается уровень раздражительности и агрессивности, нормализуется сон.

Кроме того, Глицин улучшает работоспособность, снимает синдром хронической усталости, повышает настроение, которое нередко снижено во время менопаузы. Чтобы терапевтическое воздействие было более выражено, принимать этот препарат необходимо длительными курсами.

Глицин

Ци-Клим

Эту биологически активную добавку нередко назначают на ранних стадиях климактерического периода, поскольку он способствует замедлению старения.

Она содержит в своем составе фитоэстрогены и обладает эстрогеноподобным эффектом. За счет этого средство оказывает положительное терапевтическое воздействие на вегетативную нервную систему.

Препарат способствует устранению психоэмоциональных и вегето-сосудистыех нарушений и отсроченных климактерических расстройств, связанных с пониженным уровнем эстрогенов.

Ци-клим

Ортомол фемин

Состав этого комплекса обогащен полезными во время менопаузы коэнзимами, цинком, железом, натрием, рыбьим жиром, экстрактом томатов и сои, льняным маслом.

Средство оказывает мощное терапевтическое, седативное и регенеративное действие на весь женский организм, восполняет недостаток наиболее потребляемых в климактерический период витаминов и минералов.

Ортомол фемин

Менопейс

В число популярных комплексов, которые рекомендованы к употреблению в климактерическом периоде, входит Менопейс.

В его состав входят 22 активных компонента, благотворно влияющих на женское здоровье в это время.

Нередко медики останавливают выбор на этом препарате еще и потому, что он содержит экстракт пассифлоры, который оказывает успокаивающее, расслабляющее, легкое снотворное воздействие на нервную систему и помогает женщинам бороться с приступами раздражительности и плохим настроением.

Препарат назначают при гормональной дисфункции, для улучшения синтеза эстрогенов в организме и усиления работоспособности.

Менопейс

Климадинон

Средство содержит вытяжку цимицифуги. Это растение, в котором содержатся в большом количестве фитоэстрогены. Препарат используют для того, чтобы эффективно устранять патологические явления в постменопаузе. Растительные гормоноподобные вещества поддерживают функционал яичников и ослабляют психические и вегетососудистые нарушения, которые спровоцированы климаксом.

Климадинон

Менсе

Популярный и эффективный препарат, в составе которого, кроме комплекса витаминов, находятся изофлавоны – гормоноподобные вещества из бобов, сои и незаменимые для женского организма аминокислоты.

Витаминный комплекс укрепляет иммунитет, предупреждает возникновение опухолей, улучшает память, стабилизирует эмоциональное состояние, стимулирует обмен веществ, помогает устранять дискомфорт во время приливов.

Менсе

какие нужны витаминные комплексы, как принимать, женские витамины в возрасте 35, 45, 50, 55 лет, при приливах и остеопорозе

На чтение 11 мин.

С наступлением климактерия в женском организме происходит множество изменений. Помимо увядания репродуктивной функции страдают и остальные органы. Использование витаминов при климаксе поможет замедлить старение и улучшит общее состояние здоровья.

Почему нужно принимать?

Климакс – нормальное физиологическое явление, которое происходит с женщинами старше 45-50 лет. Оно характеризируется постепенным увяданием снижением секреции эстрогена, уменьшению яйцеклеток в фолликулах. Это приводит к сбою менструального цикла, отсутствию овуляции и соответственно менструации.

Гормональный сбой влечет за собой развитие множества негативных симптомов и осложнений. Некоторые из них не несут особого вреда здоровью и со временем исчезают самостоятельно, но они способны значительно ухудшить качество жизни. К ним относятся нарушение терморегуляции, повышенное потоотделение, эмоциональная нестабильность, головные боли. Многие отмечают ухудшение сна, снижение работоспособности, подавленность, слабость.

Со стороны половых органов снижение эстрогенов приводит к сухости и истончению слизистой оболочки, из-за чего появляется склонность к воспалениям, возникают неприятные ощущения во время секса, понижается либидо.

Эти проявления ощутимы, и порой именно из-за них зачастую обращаются к врачу за помощью. Но некоторые последствия сразу не ощутимы, но достаточно тяжелые и опасные. К ним относятся:

  • замедление метаболизма – нарушается усваивание полезных компонентов. Выведение свободных радикалов и токсинов происходит медленнее;
  • повышение риска развития онкологии связан с гормональный дисбалансом;
  • ожирение – липидная ткань способна секретировать эстроген и таким образом организм пытается компенсировать дисфункцию яичников и дефицит эстрогена;
  • нарушается метаболизм Ca и активируется его выведение из костей. Они становятся хрупкими и ломкими. Остеопороз, с сопутствующим ожирением, часто осложняется коксартрозам, гонартрозам.

Из-за замедленного метаболизма возникает гиповитаминоз. Учитывая то, чего не хватает, развиваются разные патологии. Часто даже при употреблении здоровой пищи, питательные компоненты не усваиваются должным образом, приводя к различным осложнениям.

При гиповитаминозе следует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы для климактерического возраста.

Важно! Гипервитаминоз может стать причиной тяжелых заболеваний. Определить, какие нужны препараты, можно только обследования у врача.

Польза

Витамины регулируют функционирование органов, укрепляют иммунитет, нервы. Без них невозможно нормальное функционирование сердца, мозга и других жизненно важных органов.

Они способны улучшить состояние половых органов и усилить секрецию гормонов. С их помощью удается отсрочить климакс, сохранить молодость и красоту, предотвратить остеопороз и онкологию.

Выбирая медикамент, следует учитывать его состав и дозу. Так различные компоненты по-разному воздействуют на организм.

Витамины

Органические соединения поступают в организм с пищей, некоторые образуются во время загара. Они принимают участие во всех процессах в организме. Учитывая, особенности метаболизма в климактерий, можно определить, какие витамины им нужны:

  • витамины группы В улучшают способности головного мозга и нервов, укрепляют мышцы, нормализируют пищеварение. Участвуют в борьбе со стрессами, улучшают адаптогенные способности, активирует регенерацию и ускоряют метаболизм;
  • фолиевая кислота – (витамин В9), участвует в кроветворении эритроцитов и лейкоцитов. Препятствует развитию рака кожи и слизистых;
  • А-ретинол, участвует в регенерации эпителия, благоприятно сказывается на состоянии кожи и слизистых оболочек, улучшает зрение;
  • Е-токоферол, сильный антиоксидант и адаптоген. Отдельно стоит отметить влияние витамина Е на яичники. Он стимулирует их, усиливая секрецию эстрогена и уменьшая проявления, сухость и зуд во влагалище, сбой женского цикла;
  • С – аскорбиновая кислота, антиоксидант, стимулирует и моделирует иммунитет, выводит свободные радикалы. Укрепляет сосуды;
  • Д3 – холекальциферол, в менопаузу крайне важен из-за плохого усваивания Ca. Витамин Д активирует этот процесс, предотвращая развитие остеопороза и ломкость костей, для чего он и нужен женщинам в менопаузу. Ученые доказал положительное влияние холекальциферола на иммунную систему. При его нехватке повышается вероятность развития аутоиммунных патологий, приобретенного иммунодефицита. Чтобы предотвратить последствия гипервитаминоза Д, перед тем, как принимать лекарство, рекомендуется проверить уровень его содержания в крови.

Минералы

Насыщают сердце, почки и другие органы. Участвуют в водно-электролитном обмене, поддерживая нормальное внутриклеточное и артериальное давление. Под их воздействием секретируются многие виды гормонов и ферментов. Наиболее значимы следующие минералы:

  • калий (K) – поддерживает работу мышц, в том числе и сердце, предотвращает судороги и спазмы. Он работает вместе с Na, поддерживая водный баланс внутри и вне клетки;
  • натрий (Na) – защищает клетки от обезвоживания. Поддерживает солевой баланс и внутрисосудистое давление. Активирует работу некоторых ферментов и участвует в пищеварении. Дефицит Na приводит к обезвоживанию, гипотонии;
  • магний (Mg)– требуется в любом возрасте, особенно в пременопаузу и менопаузу. Питает нервы, повывшая устойчивость к стрессам. Укрепляет ногти, зубную эмаль. Улучшает состояние волос и кожи, состав крови. Нормализирует липидный обмен,
  • кальций (Ca) – от его количества зависит прочность костей, суставов, зубов, ногтей, волос. Также он необходим для функционирования сердца, регулирует артериальное давление. Он способствует прохождению импульса по нервным ганглиям. В менопаузу необходим для профилактики патологий сосудов и сердца, тромбозов;
  • фосфор (P) – выводит токсины с почек, восстанавливает и регенерирует повреждения. Регулирует метаболизм;
  • цинк (Zn) – благоприятно воздействует на ЦНС, борется со стрессом, депрессией. Обладает противовирусным и антибактериальным действием. Замедляет возрастные изменения, улучшает память. Регулирует секрецию женских гормонов, устраняя признаки климакса и восстанавливая цикл;
  • железо (Fe) – насыщает органы кислородом. При его дефиците страдают все ткани, нарушается кроветворение. Недостаточное поступление Fe приводит к развитию анемии, слабости, сонливости. Внешне проявляется чрезмерной ломкостью ногтей, их деформацией, выпадением волос, бледностью и сухостью кожных покровов;
  • йод (I) – нормализирует работу щитовидной железы. Участвует в жировом обмене, улучает память и работоспособность ГМ.

Справка. Учитывая, что в менопаузу ухудшается всасывание всех компонентов, суточная рекомендуемая доза их может увеличиться.

Препараты, применяемые перед климаксом

В возрасте старше 35 лет зачастую женский цикл еще не нарушен, яичники нормально секретируют половые гормоны. С помощью витаминов и микроэлементов удается сохранить цикл.

После 35 начинается подготовка к завершению детородной функции, комплексные лекарства помогут сохранить цикл. Перед менопаузой будут полезны следующие поливитамины:

  • Компливит – содержит 11 витаминов и 8 микроэлементов. Помогает во время стрессов, замедляет инволюцию придатков;
  • Магне В6 – комплекс, поддерживает нервную систему, успокаивая ее и устраняя последствия стресса. Стимулирует секрецию гормонов, нормализирует женский цикл. Расслабляет мышцы, купируя спазмы и судороги. Облегчает ПМС и менструальную боль;
  • Доппельгерц – показан при повышенных физических и умственных нагрузках

Перед лечением следует посетить терапевта и гинеколога, которые оценят состояние организма, и подберут средство, оптимально подходящее по составу, дозировке и способу применения.

После 45 лет

В возрасте 45+ у большинства женщин начинается пременопауза, сопровождаемая рядом негативных симптомов: приливы, обильное потоотделение, подавленность, раздражительность, головные боли и головокружения. Усиливается вымывание кальция и замедляется его всасывание. Гипофункция яичников — распространенная причина ожирения. При раннем климаксе необходимы следующие комплексные медикакменты:

  • Компливит 45 плюс – содержит L-карнитин, участвующий в жировом обмене, препятствует ожирению. Токоферол стимулирует секрецию эстрогенов яичниками. Медикамент нормализирует состав крови, регенерирует эпителий. Благодаря входящему в состав экстракту пустырника оказывает легкое седативное действие;
  • Эвалар Ци-Клим 45 плюс – гомеопатическое средство, обеспечивающее витаминами группы В, С, А, селеном. Они питают нервы и сердце. Экстракт цимицифуги нормализирует уровень эстрогена;
  • Копливит кальций Д3 – показан при дефиците Ca и. Д3. Лечебная веществ позволяет вылечить начальные стадии остеопороза.

Также в этом возрасте следует периодически принимать Магне В6, Панангин, Аспаркам. В некоторых случаях рекомендуется принимать токоферол и ретинол. Женщины должны следить за уровнем гемоглобина и при необходимости принимать железо.

Важно! Железосодержащие лекарства могут привести к ряду осложнений, например разрушению зубов, проблемам с ЖКТ. Перед его применением стоит посетить врача, чтобы установить тип анемии.

После 50 лет

Тем, кому за 50, особое внимание уделяют профилактике остеопороза и восстановлению гормонального баланса. Правильно подобранные медикаменты сохранят красоту и здоровье волос, ногтей, кожи в период менопаузы. Наиболее рекомендуемые препараты для женщин следующие:

  • АлфаВит плюс – Ca и P укрепляют кости и эмаль, железо насыщает кислородом. Замедляет старение, нормализируют гормональный фон;
  • Ladyvita 50+ — содержит более 20 компонентов, необходимых во время менопаузы. Состав дополнен фитоэстрогенами, которые нормализируют уровень гормонов;
  • Витрум – насыщает необходимым количеством полезных веществ. Улучшает внешний вид, ускоряет метаболизм.Благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему и суставы.

После 55 лет

В возрасте 55 и старше происходит увядание половой системы и начинается активное старение. Стоит выбирать лекарства, содержащие антиоксиданты, железо, цинк, кальций, селен. Примерами таких лекарств являются:

  • Компливит кальций – показан для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • Витрум Центурии – токоферол, аскорбиновая кислота и ретинол улучшают работу иммунной системы, защищают от рака. Ca и Д3 укрепляет кости. Медикамент замедляет старение, понижает риск инфаркта, инсульта и склероза.

Смягчение симптомов менопаузы

Некоторые вещества способны значительно улучшить здоровье в период менопаузы и смягчить ее симптомы без применения гормонов.

При приливах

Медикаменты, включающие в себя цинк и токоферол, активируют работу яичников и смягчают приливы. Часто в них содержатся растительные фитогормоны. К таким женским витаминам относятся:

  • Менопейс;
  • Компливит 45+;
  • Эстровел;
  • Фемикап.

Какие лучше пить медикаменты, следует узнать у своего гинеколога. Ему необходимо сообщить о других применяемых гормональных и негормональных средствах.

Справка. Эффективность препаратов зависит от выраженности и частоты симптомов. В некоторых случаях избавиться от них можно только с помощью гормональных препаратов, поэтому перед лечением стоит посетить врача.

Профилактика остеопороза

Остеопороз – заболевание опорно-двигательного аппарата, вызванное вымыванием минералов из кости. Наиболее распространенная причина дегенеративных патологий суставов после климакса. Предотвратить его развитие помогут комплексы с такими названиями:

  • Кальций Д3 никомед;
  • Кальцимин адванс;
  • Компливит кальций.

Также у многих есть необходимость в применении хондропротекторов. Они восстанавливают суставы, укрепляют кости. Перед их использованием следует пройти обследование у травматолога.

Важно! Перед применением любого лекарства следует проконсультироваться с врачом. Как правильно их пить можно узнать в инструкции по применению.

Содержание в продуктах

Восполнить дефицит полезных веществ можно с помощью продуктов питания. Правильно спланированный рацион позволит нормализовать состояние и предупредить авитаминоз.

Название веществаПродукты
В1Яйца, печень, фасоль, горох, молоко
В2Творог, яйца, свинина, рыба
В9Грецкие орехи, фундук, говяжья печень, курица, чеснок
В12Мидии, моллюски, морская и речная рыба, говядина, баранина, листовая зелень, брокколи
АПечень, твердый сыр, сливочное масло, морковь, тыква и тыквенные семена, абрикосы
ЕАвокадо, миндаль, подсолнечное масло, перец, оливки, шпинат, курага, тыква, брокколи
СЧерная смородина, перец, свежая и квашеная капуста, брусника
Д3Морепродукты, рыба, грибы, говядина, сыр, яйца, горох
KКурага, картофель, бананы, грецкие орехи, фасоль, морская капуста, арахис, чернослив, чечевица
NaПоваренная соль, шпинат, морепродукты, рыба
MgГречка, горчица, кешью, кедровые орехи, миндаль, морская капуста, горох, овсяная крупа
CaМолочные продукты: творог, твердый сыр, кефир; рыба, кунжут
PСливки, плавленый сыр, горох, бобовые, кукуруза, дрожжи, отруби, мясо, рыба
ZnТыквенные семечки, говядина, баранина, подсолнечные семена, кешью, говяжья печень
FeГовядина, печень, капуста, грибы, горох, гречка, чернослив
IМорепродукты. морская капуста, орехи

Рацион должен быть богат на зелень, овощи и фрукты, морепродукты и орехи.

Что нужно запомнить?

  1. В период менопаузы замедляется метаболизм и всасывание микро-, и макроэлементов.
  2. Витамины и микроэлементы нормализируют гормональный баланс, устраняя многие симптомы климакса.
  3. До 45 лет достаточно стандартных витаминных комплексов.
  4. В 45 и старше необходимы медикаменты, содержащие магний, цинк и витамин Е.
  5. После 50 необходимо принимать кальцийсодержащие лекарства.
  6. После 55 лет показаны препараты для профилактики остеопороза.
  7. Для смягчения приливов необходим цинк, токоферол, магний.
  8. Кости укрепят Ca, Д3, P, хондропротекторы.
  9. Восполнить дефицит можно, включив в рацион содержащие витамины продукты.

Литература

  • Гинекология: национальное руководство / Под ред. В.И. Кулакова, И.Б. Ма-нухина, Г.М. Савельевой. -М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007. 1072 с
  • Древаль A.B., Марченкова Л.А., Крюкова И.В. и др. Эффективность применения комбинированной терапии кальцием с высоким и средними дозами витамина D3 для профилактики постменопаузального остеопороза // Остео-пороз и остеопатии. — 2007. №1. — С. 20-24.
  • Лепарский Е.А. Ранняя диагностика,— реальный путь профилактики остеопороза // Качество жизни. МЕДИЦИНА. 2006. — № 5. С. 58-62.
  •  Столярова A.C. // Артериальная гипертония у женщин в постменопаузе. Кардиология.-2003. -№4. -С.88-95.
  • Сметник В.П. Медицина климактерия. — Ярославль. ООО «Издательство Литера».-2006.- 848 с.
  • Альбом порций продуктов и блюд./ Под ред. А. Н. Мартинчика. М.: Институт питания РАМН, 1995. — 65 с.
  • Диагностика и коррекция нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза. Российские рекомендации. Кардиоваскул. тер. и профилак. Приложение. 2004.
  • Репина М. А. Менопаузальный метаболический синдром и ожирение / М. А.Репина. // Журнал акушерства и женских болезней — 2003. -Т.52. — Вып.З. С.75-83. — Библиогр.: 36 назв
  • Торшина 3. В. Некоторые аспекты лечения остеопороза у женщин перименопаузалыюго периода / 3. В. Торшина, И. Д. Рижинашвилли, С.
  • Эседова А. Э. Минеральная плотность костной ткани и показатели ее метаболизма у женщин в постменопаузе в йоддефицитном регионе / А. Э. Эседова // Акушерство и гинекология. 2005. — №1. — С. 25-29. — Библиогр.: 19 назв.

4 самых важных женских витамина | Статьи | Всё о климаксе

4 самых важных женских витамина

Наступление менопаузы это переходный период в жизни женщины, который сопровождается не только физиологическими перестройками в работе организма, но и различными психо-эмоциональными проблемами. Врачи не устают напоминать, что в этот период женщина должна особенно тщательно следить за своим питанием. О важности наличия в рационе соевых продуктов, полезных жиров, свежих овощей, продуктов богатых кальцием, знают многие. Однако женщине после 40 необходимы еще помощники – витамины для женщин. Какие же витамины наиболее важны?

Витамин А

Витамин А (ретинол) по праву считается самым важным женским витамином. Под названием «Витамин А» обычно подразумевают и сам витамин и каротиноиды. Каротиноиды это предшественники (провитамины), которые в печени преобразуются в витамин А. Самый известный каротиноид - β-каротин.

Витамин А и β-каротин являются мощными антиоксидантами, необходимы для поддержания жизни и восстановления эпителиальных клеток кожи и слизистых. Витамин А препятствует сухости кожных покровов, стимулирует выработку коллагена, сохраняет упругость и молодости кожи. Антиоксидантное действие витамина также проявляется в защите клеток мозга от разрушительного влияния свободных радикалов. Кроме того, β-каротин и витамин А необходимы для профилактики и лечения раковых заболеваний, заболеваний сердца и сосудов.

Больше всего витамина А содержится в рыбьем жире и печени, следующими в ряду стоят сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко.

Витамин D

Солнечные витамины группы D образуются под действием ультрафиолета в коже человека из провитаминов, которые поступают в организм частично с едой, частично образуются из холестерина. Основная функция витамина D – регуляция минерального обмена, он способствует отложению кальция в костной ткани, препятствует размягчению костей. Однако роль витамина D не ограничивается поддержанием здоровья костной ткани. Этот витамин повышает иммунитет, снижает восприимчивость организма к кожным заболеваниям, болезням сердца и раку.

Хорошими растительными источниками витамина D служат петрушка, крапива, хвощ. Животные источники – яичный желток, молочные продукты, сыр, рыбий жир, икра.

Витамин С

Витамин С известен, как сильнейший антиоксидант, он необходим для  синтеза коллагена, учувствует в обмене фолиевой кислоты и железа, синтезе стероидных гормонов, нормализует проницаемость капилляров, незаменим в процессах кроветворения и свертываемости крови.

Витамин С – один из главных помощников организма в борьбе со стрессом и его последствиями, которые, как известно, просто сыплются на женщину в менопаузе. Наш организм не способен запасать водорастворимый витамин, поэтому необходимо постоянно получать его дополнительно. Достаточное количество аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, зеленых овощах, цветной, брюссельской, белокочанной капусте, черной смородине, дыне, болгарском перце, землянике, яблоках.

Витамин В12

В период менопаузы для женщины важны такие свойства витамина B12 (цианокобаламин), как  предотвращению депрессии, старческого слабоумия и спутанности мышления. В12 называют витамином для мозга и нервной системы. Но помимо положительного влияния на эмоциональное состояние и умственные способности, цианокобаламин участвует в синтезе мелатонина, что помогает справиться с бессонницей, являющейся частым симптомом климакса.

Чтобы удовлетворить потребность организма в витамине В12, нужно регулярно употреблять морскую капусту, соевые продукты, дрожжи, печень, почки, домашнюю птицу, яйца, сыр, молоко, говядину, рыбу, устрицы.

Перечисленные витамины считаются самыми важными для женщины, но не стоит забывать, что для поддержания здоровья организму необходимы все витамины в равной мере. 



Комментарии (79) Добавить комментарий















Какие самые лучшие витамины при менопаузе. Какие витамины при климаксе рекомендуют женщинам

Естественный процесс утраты воспроизводительной способности не минует ни одну женщину. Во время угасания детородных функций наблюдается прекращение менструаций, резкие перемены гормонального характера. Это чревато неприятными ощущениями.

Постепенное снижение выработки половых гормонов негативно сказывается на самочувствии. Женщина старше 50 становится раздражительной, обидчивой, плаксивой, или агрессивной. Психофизиологическая неустроенность, характерная для климактерического синдрома , преследует женщину на протяжении 3-5 лет. Гормональные сбои проявляются повышенной потливостью, внезапными приливами крови в верхней половине туловища, быстрой утомляемостью и прочими симптомами.

Для нормального протекания гормональной перестройки необходимо узнать, какие витамины можно пить при климаксе.

Для чего нужны витамины

Они внедряются в обмен веществ неотъемлемыми составляющими руководящих работой организма гормонов и биологических катализаторов - энзимов. Советуют принимать витамины при климаксе следующих наименований:

  • Ретинол - А . Витамин обладает противоокислительными способностями, предотвращает развитие новообразований, препятствует обезвоживанию эпидермиса. У принимавших ретинол замедляется старение кожи, разглаживаются морщины, приостанавливается выпадение волос.
  • Кальциферол - D . Жирорастворимый витамин, совместно с эстрогенными гормонами, контролирует обмен кальция, препятствуя вымыванию элемента из организма.
  • Токоферол - Е . Обладает антиокислительными свойствами, стимулирует синтез стероидных гормонов, предотвращает мембраны клеток от разрушения перекисями. Улучшает состояние волос и ногтей, повышает тургор и эластичность кожи.
  • Кислота аскорбиновая - С . Наряду с половыми гормонами, витамин отвечает за поддержание соединительной ткани, слизистых оболочек у женщин >50 в работоспособном состоянии. Отвечает за прочность сосудистых стенок. Стимулирует иммунитет.
  • Тиамин - В 1 . Витамин регулирует функционирование нервного комплекса и сердечно-сосудистой системы.
  • Пиридоксин - В 6 . Витамин регулирует работу мозга, способствует повышению умственной способности, снимает физическую усталость. Предотвращает развитие дерматитов. Снимает симптомы вспыльчивости и тревожности.
  • Кислота фолиевая - В 9 . Принимает участие в синтезе ДНК, предупреждает развитие анемии.
  • Цианкобаламин - В 12 . Витамин повышает общее самочувствие, снимает симптомы раздражительности и тревожности.

Все витамины группы B сдерживают старение кожи при менопаузе, препятствуют развитию дерматитов, способствуют укреплению волос.

Резервуарами витаминов являются продукты питания. Однако, необходимо учитывать следующее:

  1. Насыщенность продуктов питания витаминами варьирует. Зависит от места производства, способа обработки и режима хранения.
  2. Витамины могут входить в антагонистические отношения между компонентами питания.
  3. Для балансирования рациона по витаминам за счёт пищевых источников необходима консультация диетолога.
  4. Иногда кроме витаминов необходима добавка к рациону требуемых количеств минеральных компонентов в оптимальных соотношениях.

При климаксе повышается потребность в кальции для предотвращения остеопороза. Потерю кальция предотвращает бор. Дефицит магния ведёт к развитию раздражительности, бессонницы, росту уровня холестерина, риску инфаркта микарда.

Оптимальное решение проблемы при климаксе - пить приобретённые в аптеке негормональные поливитаминно-минеральные препараты. Оптимальный подбор продуктов питания - дополнение к медикаментозному лечению .

Витаминно-минеральные комплексы препаратов

Рынок витаминных комплексов, предназначенных для женщин менопаузы предоставляет обширный выбор. Однако, пациентки обязаны знать следующее:

  • Перед употреблением лекарства внимательно изучают содержимое инструкции.
  • Нельзя исключать личную непереносимость отдельных ингредиентов препарата.
  • Наличие других болезней налагает ограничения на употребление поливитаминного препарата. Перед тем как принимать лекарство, необходима консультация специалиста.
  • Некоторые средства представляют собой полноценное лекарство, пригодное для употребления в климакс. Другие состоят из микроэлементов и витаминов для женщин в период менопаузы. К ним необходимо добавить фитоэстрогены.

Применение не содержащие фитогормонов витаминных препаратов способствует следующим терапевтическим эффектам:

  1. Уменьшению частоты появления приливов и снижению их интенсивности.
  2. Повышению настроения.
  3. Снижению рисков остеопороза и прединфарктных состояний.
  4. Повышению либидо.
  5. Укреплению иммунитета.

Полимикроэлементные смеси позволяют

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о