Красивое тело хочу: Как получить тело вашей мечты?

Хочешь красивое тело? ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА НЕДОСТАТОЧНО! | Айкуне — гимнастика для спины

Практически каждый человек, посещающий спорт зал, преследует определенную цель – иметь красивое тело. В нашем представлении стройная фигура – это рельефный торс, «кубики» пресса, подтянутые ягодицы. Да, это действительно выглядит эффектно.

Однако есть и другой аспект красоты – ЗДОРОВЬЕ

Люди регулярно посещающие тренажерный зал, к сожалению, часто жалуются на напряжение или ноющие боли в пояснице, шейном отделе, снижение роста на 2-3 см.

Почему так происходит?

Наш позвоночник удерживает не широчайшая мышца спины и не «кубики» пресса, а глубокие мышцы, прилегающие непосредственно к позвоночному столбу.

Среди них есть короткие мышцы, которые крепятся попарно к соседним позвонкам, есть длинные — тянутся вдоль всего позвоночного столба от крестца до затылочной кости.

Основная функция этих околопозвоночных мышц — выпрямление туловища.

Глубокие мышцы спины, кроме стабилизации позвоночника, обеспечивают подвижность каждого его отдела.

Именно благодаря им мы можем наклоняться вперед, поворачивать корпус вокруг собственной оси, совершать боковые наклоны. Здоровая подвижность спины и полноценное кровоснабжение каждого позвонка – залог долголетия межпозвонковых дисков.

Если глубокие мышцы спины у человека слабые и обладают невысокой выносливостью, мы испытываем к концу дня усталость в спине и пояснице, нам трудно держать ровную осанку, появляется «удобная» сутулость.

Все это говорит о том, что глубокие мышцы спины не справляются со своей прямой функцией.

Тренировки, направленные на построение «мышечного корсета», базируются на упражнениях в статике и удержании баланса. Чем дольше вы держите неустойчивое и неудобное (по началу) положение, тем глубже идет проработка мышц-стабилизаторов.

Качественная и безопасная проработка глубоких мышц позвоночника и всех суставов тела происходит на занятиях методики «Айкуне». Если вы хотите иметь не только красивое, рельефное, но и здоровое тело, обязательно уделяйте время тренировкам глубоких мышц.

Это обеспечит вам здоровье позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата, сделает ваше тело не только сильным, но и гармонично развитым и выносливым!

• Каждый день мы проводим бесплатное пробное онлайн-занятие.
  Вы можете познакомиться с гимнастикой и получить первый результат уже через 15 минут — ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ
• Бесплатный мастер-класс «6 правил здоровой спины», на котором вы узнаете: как сделать изящную осанку, убрать сутулость , а также грыжи, протрузии и другие заболевания спины в домашних условиях. ПОДРОБНЕЕ О МАСТЕР-КЛАССЕ

⠀

Хочу здоровое и красивое тело, с чего начать? | ЗА спорт и ЗОЖ

Залог здорового тела — это не только диета и массажи, но и правильные тренировки. Но прежде чем приступить к занятиям следует сформировать их цель. Укрепление здоровья и строительство гармонично развитого тела, думаю, цель достойная.

Вообще для начинающего спортсмена, нужно создать прочный мышечный корсет, а затем из массы слепить качественную форму.

В спортивных залах на выбор предоставлено большое количество тренажёров, но вернее штанги и гантель выбора нет — это свободный вес.

Он заставляет суставы и связки двигаться в естественном направление, так как удобно вашему телу. Тренажеры же заставляют работать мышцы по строгой траектории. Свободный вес дает возможность работать творчески, но есть мышцы, которые возможно поработать только в станке тренажёра.

Лучшее соотношение тренировок в тренажерах и со штангой и гантелями равняется 40% и 60% соответственно.

Немаловажный факт для правильного развития — это использование атрибутики: перчатки, ремни для запястий, бандажи, пояса и эластичные бинты. Всё это укрепляющие апгрейды и должны применяться только в двух случаях: при травмировании или при выполнении упражнений с максимальным весом. В остальных случаях они не нужны. Не расслабляйте свой организм их использованием.

Для применения вышеизложенных советов следует бежать в зал, но для начала определим свой тип телосложения. То, что может подойти одному не подойдёт другому.

Существует три типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.

В природе они существуют смешанно и понять конкретную принадлежность к одному виду сложно.

Первый тип — эктоморфное телосложение. Характеризуется длинными и узкими ступнями и ладонями, малым запасом жира или зрительным его отсутствием, длинными руками и ногами, узкой грудной клеткой и плечами, а также тонкими и длинными мускулами. Задача эктоморфа является набор веса, калорийное питание его друг. В тренинге следует придерживаться упражнений с преобладанием силовых движений, то есть большой вес, мало повторов, долгий отдых. Аэробные нагрузки свидите на нет, оставьте калорий для набора мышц.

Второй тип — мезоморфное телосложение. Отличается большой грудной клеткой, удлинённым торсом, прочной мускульной структурой и большой силой. Создание массы дело лёгкое, но тренировки должны включать в себя разнообразные упражнения. Это необходимо для пропорционального развития и чтобы мускулы не были толстыми и объемными. В процессе тренировки используйте длительные упражнения и короткие передышки.

Третий тип телосложения — эндоморфное. Характеризуется мягкой мускулатурой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и большим запасом жира. Проблем с набором мышечной массы нет, но следует избавиться от жира. Тренировки должны быть интенсивными с минимальным отдыхом, требуется использовать дополнительное кардио и низкокаллорийное питание.

Теперь Вы выяснили к какому типу относитесь и как будете тренироваться. Пора переходить к упражнениям. На начальном этапе используйте легкий вес.

Научитесь технически правильно выполнять упражнения.

Чтобы нагрузку получала именно та мышца, ради которой выполняется это упражнение.

Разминка, анаэробная нагрузка, аэробная нагрузка, растяжка и отдых.

Разминка, анаэробная нагрузка, аэробная нагрузка, растяжка и отдых.

Сама тренировка должна быть правильной последовательности:

1. Разминка, тщательно разогрейтесь, а особенно те мышцы, которые будете тренировать.
2. Анаэробная нагрузка — силовые упражнения. Следите за дыханием, при максимальной нагрузкой делайте выдох.
3. Аэробная нагрузка — кардио, неизменная часть тренировки.
4. Заминка — растяжка мышц. Разогретые мышцы лучше воспринимают растягивания. Это закрепит достижения силовой части тренировки.
5. Отдых — питание, сон, восстановительные процедуры.

Не нарушайте этот фундамент и успех в этом нелегком деле не за горами.

Как Сделать Красивое Тело Мужчине (Программа Для Спортзала + Бег, Подтягивания, Гири)

Недавно один подписчик средних лет спросил меня: «Как стать стройным и подтянутым и убрать жир с живота?»

Я скажу вам вот что, мужики.

Какой бы ни была ваша цель.

Сделать рельефное тело.

Сделать хорошую фигуру.

Подкачаться.

Стать горой мышц.

Привести себя в тонус.

Заниматься для своего здоровья.

Быть сильным.

Быть красивым.

Убрать жир с живота.

Похудеть.

Что бы ты ни хотел, тебе всегда нужно одно…

Лучшая На Свете Программа, Чтобы Подтянуть Тело и Стать Красивым Мужчиной

На самом деле, секрет красивого и рельефного тела известен давно — я чувствую себя идиотом, повторяя то, что уже известно.

Три упражнения.

Приседания — 3 подхода по 10 повторений.

Жим — 3 подхода по 10 повторений.

Становая — 3 подхода по 10 повторений.

2-4 тренировки в неделю.

Это основа бодибилдинга. База.

Если ты до конца жизни будешь делать вот эту программу из трех упражнений, то ты сможешь хвастаться своим телом. Точка.

Меня не интересует, сколько тебе лет.

Подписчику, который спросил это, 55 лет. Сейчас кто-то умный захлебнется слюной, крича: «В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СО ШТАНГОЙ».

Я лишь отвечу: «Пошел ты, мудила».

Посмотри, как советский тяжелоатлет Рудольф Плюкфельдер приседает 100 килограмм в возрасте, внимание, 90 лет!

Есть вопросы? Нет вопросов.

Если мужик в 90 лет способен приседать с соточкой, то нам пора бы заткнуться и побольше работать над своим телом.

Я не говорю пускаться в омут с головой.

Начинай постепенно.

Каков бы ни был твой уровень подготовки.

Начни делать эту программу и добавлять по 2-5 кг веса каждую тренировку на жиме и 5-10 кг на становой и приседаниях.

Все.

Тебе больше не нужно ничего в самом начале.

Через несколько месяцев ты изменишься до неузнаваемости.

Если будешь соблюдать питание.

Отдыхай между подходами по 2-5 минут, в зависимости от уровня усталости.

Как правильно питаться

Если твоя цель — сбрасывать жир, то тебе нужно жрать меньше.

Если твоя цель набирать — тебе нужно есть больше.

В обоих случаях тебе нужно 1.5-2 грамма белка на килограмм тела.

Как ты поймешь, что все делаешь правильно?

Весы подскажут.

Если ты хочешь похудеть

Жри меньше.

Жрешь меньше — сбрасываешь.

Жрешь больше — стоишь на месте или набираешь.

Если ты хочешь набрать мышечную массу

Жри больше.

Жрешь меньше — вес стоит на месте.

Жрешь больше — вес растет.

В любом случае ешь 1.5-2г белка на килограмм тела! Это очень важно.

Что если не есть достаточно белка?

Если хочешь сбросить, то без достаточного белка ты будешь сбрасывать, расходуя мышцы.

Потому что наш организм больше всего любит сжигать мышцы, состоящие как раз из белка.

И может случиться так, что ты похудел, то жир, висящий на пузе остался.

Это потому, что ты похудел не за счет жира, а за счет мышц.

Нахуй такое похудение.

Если же ты хочешь набрать массу, то без достаточного белка ты опять же будешь набирать много жира.

Меньше пойдет в мышцы — больше в пузо.

И можешь обнаружить, что, хоть и накачался, ты выглядишь дерьмово.

Всегда ешь белок — много белка.

Парни, это не ядерная физика — тут думать нечего.

Надо ебашить в зале и ебашить на кухне — вот две составляющих красивого тела.

Это просто.

Запишись в качалку, делай программу из этих трех упражнений — и за полгода построишь себе такое тело, о котором даже и не мечтал.

Нет причин быть жирным или слабым.

Пора работать.

Этот читатель спросил еще парочку вопросов: «Как повлияют на фигуру другие нагрузки: длинный бег, подтягивание, гири?»

Длинный бег — худшее для твоего организма

Посмотри на марафонцев на супердлинные дистанции.

Они выглядят ужасно.

Нет мышц. Просто истощенные недокормленные палки.

Если такой вид стройности (нет жира, но и мышц нет) устраивает, то пожалуйста.

Если хочешь привести себя в форму и выглядеть привлекательно, а не просто как худоба — то вперед к силовым тренировкам.

Элиуд Кипчоге — один из лучших марафонцев мира. Выглядит так, как будто только что сбежал из концлагеря… или из Советского Союза.

Чем хороши подтягивания

Чем хороши подтягивания

Подтягивания — превосходный строитель массы верхней части тела.

Их можно делать просто так, можно держать между ногами блины/гантели/бутыли с водой.

Есть много разных видов подтягиваний.

Подробнее о них я писал здесь.

Подтягивания помогают в развитии рук и спины.

Тренировка с гирями

Хоть у меня и нет гири, но если бы я собирал свой домашний спортзал заново, то первым делом я купил бы гирю.

С этим снарядом можно: приседать, делать жим стоя, качать бицепсы, предплечья.

Этим летом мы тренировались с другом, я взял его гирю 16 кг и сделал 100 приседаний.

Крутая была тренировка, но если ты можешь приседать 100 раз с каким-то весом, то это значит, что нагрузки особой вес не дает.

Хороший вес=сдох на 10-20 повторениях максимум.

Советую купить гирю для домашних тренировок!

Но верхний совет остается.

Если есть возможность, то лучше делать присед и становую. Можно добавить жим лежа для проработки грудных мышц.

Советы по строению тела для человека средних лет не отличаются от советов для 20-летнего.

Единственная разница — время на восстановление.

Если молодой может приседать тяжело раза 3 в неделю, то старшему человеку придется сократить до двух тренировок.

И то не факт — в зависимости от организма.

Желаю удачно привести себя в форму!

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Хочу красивое тело! — LiveJournal

Во вторник я еще раз зашла в гости к своему кузену-качку, и мы имели долгую лекцию-спектакль. Ну он артист такой, это надо видеть просто, как он все рассказывает и показывает. Показывает, как люди занимаются в спортзале, как они потом едят – это очень смешно!

Ругал меня. Говорил: «Ну ты чего? Ты зачем жрешь эти голубцы, там же рис! Ну возьми ты себя в руки, хоть месяц не ешь эти углеводы тяжелые!». За что-то хвалил конечно. Что фрукты не ем кроме ананаса и грейпфрута, например.

Обсуждали немного новые варианты тренировок. Ну я тут в принципе все описываю, но все же говорит, что необходимо мне добавлять спортзал и силовую нагрузку. Хотя бы раз в неделю. Вот думаю, что нужно теперь собраться со средствами, пойти купить нормальные кроссовки, спортивную одежду, спортивный лифчик и обязательно еще нормальный купальник все-таки нужно. А! И таймер еще! Буду ходить в зал. Заставлю себя. Даже, в общем-то, уже придумала время, когда буду туда попадать.

Рассказывал про белые и красные мышечные волокна, и про их перекрашивание. Этого я вообще не знала. Но вот порой думаю, что у меня так и происходит, только не систематически. Про какие-то альфа-рецепторы говорил еще, но я не запомнила. К нему хоть с тетрадью приходи и конспектируй.

Рассказывал еще про сушку спортсменов перед выступлениями, про разные способы, но мне пока это рано знать, а то начну раньше времени. Но мне сушка вообще говоря ни к чему. Я же вообще изначально хотя лишь чуток сбросить вес. Потом стала ставить более укрупненные цели по сбрасыванию килограммов. Теперь я уже хочу хотя бы намек на кубики пресса, так что про сушку мне лучше не рассказывать)))

Обсуждали еще мускулатуру Мадонны. Саша сказал, что она стопудово на ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин) и предтрениках. Он дает энергию и с ним легко подсушиться.

Говорил, что может наступить заторможенность мозговой деятельности от недостатка углеводов, и вот он сказал это, а я поняла, что так и есть уже. И еще я чувствую бунт организма против ограничений, я тут даже недавно пива захотела, хотя не пью его уже лет пять практически совсем. А тут парень на улице прошел мимо меня, отхлебывая из бутылки, и у меня аж ноздри затрепетали.

В общем, поучительно было и интересно. А я по чуть-чуть все-таки сбрасываю, ура. Только вот боюсь, что в какой-то момент снижение веса застрянет на одной отметке и все. Но Саша сказал, что тогда уж точно надо будет снизить углеводы, и снова все пойдет на убывание. Ну вот вроде пока такая история, хотя про многое забыла конечно наверное…

Хотите быть здоровым и иметь красивое тело? Занимайтесь фитнесом!

Вернуться к списку статей

Большинство людей считает, что фитнес — это выполнение какой либо конкретной спортивной тренировки. А между тем это научное направление, основываясь на исследованиях в анатомии, психологии, физике, химии и т.д. разрабатывает механизмы физической активности и изучает ее последствия на здоровье человека. 

Главной целью фитнеса является повышение результатов выносливости организма при активирования необходимых веществ для обеспечения жизненных сил. Вследствие чего достигается баланс физического и психического состояния, что является одним из важнейших показателей здоровья.

На сегодняшний день болезни сердца и атеросклероз сосудов головного мозга это реальная угроза жизни населения. Фитнес является эффективной профилактикой таких заболеваний. Ходьба отличная альтернатива для тех кому, трудно выполнять физические упражнения. Для тяжело больных людей рекомендуются пешие прогулки не более пяти минут один раз в день. Если позволяет здоровье пешие прогулки можно совершать, начиная по 20 минут в день, выполняя по 3 прогулки в неделю. Постепенно за несколько месяцев увеличивая продолжительность до 30 минут в день, добавлять по одной прогулке в неделю. В итоге совершать минимум до 5 прогулок в неделю по 45 минут. Для прогулок с целью фитнес тренировок предпочтителен быстрый шаг, так как это обеспечивает работу пульса на нужном уровне. 

Освоив ходьбу, следует постепенно усложнить задачу, начать носить на прогулках небольшую ношу, например рюкзак. Добавляя по 300 грамм веса, довести до 5-10% от общей массы тела.

Чтобы похудеть при помощи фитнеса наоборот нужны, активны упражнения. Доказано, чтобы восполнить запас энергии организм человека в первую очередь использует жировые запасы после 20 минут интенсивных занятий. Поэтому максимальное время занятий для тех, кто хочет сбросить лишний вес примерно 1-1,5 часа. При этом необходимо следить за частотой пульса. 

Для получения высоких результатов интенсивность занятий должна составлять не менее трех раз в неделю, чередуя 1 день отдыха, обязательно давая одинаковую нагрузку всем группам мышц.

Фитнес включает в себя несколько видов спортивных упражнений. Прежде всего, это аэробика, к которой в первую очередь относится ходьба, о пользе которой написано выше, это танцы, плавание, езда на велосипеде, командные игры с мячом, теннис и т.д. Все занятия средней интенсивности, не менее 40 минут.

Специалисты по фитнесу уверяют, что занятия аэробикой помогают сбросить лишний вес за счет того, что при интенсивных аэробных нагрузках происходит обеспечение кислородом клеток организма и жир перераспределяется в энергию. В результате ускоряется обмен веществ и теряется лишняя масса тела. Для наибольшей эффективности следует сочетать аэробные нагрузки с силовыми. 

Большое значение в фитнесе имеет сбалансированное питание. Модные разрекламированные низкокалорийные и без углеводные диеты могут навредить. Нельзя лишать себя таких продуктов, как крупы, овощи, хлеб, фрукты. 

Запомните! Организм не получая углеводов теряет вес за счет мышечной массы, а не за счет жировых запасов.

Выполняя даже элементарные фитнес упражнения и правильно питаться, можно значительно улучшить показатели здоровья, приобрести и хорошую фигуру.

Текст прямого эфира Светланы Бронниковой «Я хочу красивое тело!»

Смотришь в зеркало и думаешь: «Я хочу красивое тело!». Говорят, надо научиться принимать себя — но как, если я себе не нравлюсь? В рубрике «Дежурный терапевт» (эфир 09.03.2018) Светлана Бронникова рассказывает, откуда в нас тревога по поводу внешности и что с этим делать.

Добрый праздничный вечер! С вами руководитель Центра IntuEat, клинический психолог, кандидат психологических наук и специалист по Интуитивному питанию Светлана Бронникова.
Сегодня в нашем послепраздничном эфире мы с вами будем обсуждать животрепещущую тему.
Праздник, который мы только что с вами отметили, так называемый Женский день, на самом деле, наверное, больше мужской, чем женский, потому что у женщин он очень часто вызывает много разных тревог. Подарит ли мне мой любимый мужчина то, что я хочу? Буду ли я хорошо выглядеть во время корпоративного вечера по случаю 8 марта? И, наконец – весна, кажется, все-таки наступает опять. А я к ней не готова. Я хочу иметь красивое тело. Меня тошнит от ваших разговоров о бодипозитивизме и принятии себя.

Так начинаются очень многие сообщения, которые получаем мы, специалисты Центра IntuEat на почту. Получаем каждый год, потому что это вакханалия ненависти к собственному телу и ужаса перед началом летнего сезона, кажется, происходит ежегодно. Давайте разбираться. Сегодня у нас очень много умных и интересных вопросов, которые прислали нам наши читатели. Мы обязательно в конце эфира будем эти вопросы разбирать.

Но давайте сначала поговорим о том, что же такое происходит с нами, почему мы настолько интенсивно испытываем тревогу относительно собственного тела. Что делать, когда ты смотришь в зеркало и думаешь о том, что ты не хочешь принимать себя. Ты хочешь длинные красивые ноги, чтобы не было целлюлита и чтобы не было заметного живота.

В первую очередь, мне бы хотелось разделить людей, которые мучаются с этой проблемой – а с этой проблемой мучаются и мужчины, и женщины, просто мужчины реже об этом говорят, но мы, специалисты, которые работают в этой области, знаем, что мужчины ровно так же переживают – на две разные группы. И сделаем мы это с вами с помощью простого теста.

Устраивайтесь поудобнее, можете взять бумагу и ручку, если хотите, или запоминайте. И давайте с вами последовательно ответим на несколько вопросов. Я даже буду загибать пальцы одной руки для того, чтобы вы могли отслеживать, сколько вопросов мы с вами прошли.

1. 1.  Зависит ли ваше настроение от того, какую цифру покажут утром весы (в случае, если вы взвешиваетесь каждое утро)? Да или нет?
   2. Проверяете ли вы, как вы выглядите, когда идете по улице, когда вы оказываетесь в каком-то общественном месте, в каком-то присутственном месте или организации? То есть смотрите ли вы тайком на свое отражение в витринах, на свое отражение в зеркалах – да или нет?
   3. Бывает ли и как часто, что вы смотрите на себя в зеркало и испытываете чувство отчаяния, паники, печали, тревоги или острой неудовлетворенности? Если часто – мы отвечаем на этот вопрос «да».
   4. Используете ли вы одежду, косметику, другие способы изменить собственную внешность не для того, чтобы украсить себя, а для того, чтобы скрыть собственные недостатки? Например, носите ли вы утягивающее белье, подбираете ли одежду так, чтобы не было заметно каких-то, на ваш взгляд, неудачных деталей вашего тела? Да или нет?
   5. Последний, пятый, самый провокационный вопрос. Бывает ли, что вы отказываетесь вступать в сексуальные отношения, идти на свидание, идти на вечеринку только потому, что вы чувствовали себя очень непривлекательной?

Если вы ответили «да» хотя бы на 3-4 вопроса из этих пяти, то есть повод выразить беспокойство. Сейчас я объясню почему.

Дело в том, что когда мы считаем себя некрасивыми и когда мы чувствуем себя некрасивыми, это очень редко имеет отношение к объективной стороне вопроса. Чаще всего это так называемые ошибки мышления. Наша с вами красота находится не здесь (лицо) и не здесь (фигура), наша красота по-прежнему находится в глазах смотрящего, т.е. в глазах того человека, который с вами коммуницирует, а еще ваша красота у вас в голове.

С глазами мы ничего не можем сделать, разве что выколоть их, если уж очень не нравятся. А вот со своей головой мы можем сделать очень даже много. И если вы ответили на несколько из этих вопросов «да», то вам мешают ошибки мышления. Состояние, которое при этом формируется, в клинической психологии и психиатрии называется «синдром телесной дисморфии». Очень высокоумное название, которое всего-навсего означает, что человеку категорически не нравится свое тело, это может быть никак не связано с объективной привлекательностью этого тела.

И сейчас вы мне скажете: «Ну как же не связано с объективной привлекательностью? Я на 10 килограмм больше, чем это нужно!». Кому нужно? Кто сказал, что плюс 10 – это некрасиво? Где эти универсальные стандарты красоты? И мой любимый аргумент: вы когда-нибудь видели статую Венеры в Ираклионском археологическом музее? Я всегда ее фотографирую, каждый год, если я там бываю. Это женщина с маленькой грудью, не такой уж узкой талией и с очень женским и женственным мягким животом. Причем подразумевается, что Венера – богиня, которая не рожала детей. Так выглядит женщина, которая имела детей – и при этом она прекрасна! У нее нет ни рук, ни ног, ни головы, но этот корпус – он совершенен в своей красоте. Кто сказал, что этот образец красоты – это не красота?

С точки зрения современных канонов красоты, которым, как мы знаем, соответствует кукла Барби – та самая, которая не смогла бы пройти двух шагов, потому что у нее чрезмерно длинные и узкие ноги, и которая не смогла бы иметь нормальные печень и нормальный кишечник, потому что у нее слишком маленький живот, то есть она абсолютно нежизнеспособное существо. Так вот, чтобы соответствовать этому канону красоты, Венере Ираклионской нужно было бы сделать пластику груди (увеличение грудных желез с помощью имплантов), абдоминопластику (пластику живота), утяжку живота, убрать оттуда весь тот естественный жир, который там есть, и таким образом заузить талию и, вероятно, довольно много попотеть в спортзале. Но только Венера плевать хотела на эти стандарты. И она остается прекрасной!

Возвращаясь к дисморфии. Некоторый процент людей рождается на свет, будучи недовольным своим телом. Мы точно не знаем причин. Есть генетические, есть гормональные. Но мы точно знаем, что большую роль в этом играет культура. Культура, которая прессует нас: «Будь тоньше. Чем ты тоньше – тем красивее». А сейчас еще есть новый посыл: «Будь мускулистее. Чем ты мускулистее – тем красивее».

Эти люди всегда недовольны собой, что бы с ними не происходило. И самое важное, если вы понимаете по мере того, как я об этом рассказываю, что вы действительно можете отнести себя к группе таких людей, то это излечимо, и очень важно признать в начале процесса, что это расстройство.

Как только вы говорите себе: «Хорошо, я смотрю на себя в зеркало и вижу уродину с огромным жирным животом, с целлюлитными ляжками, с короткими кривыми ногами, с большим или непропорциональным носом, или с неправильной талией, или с неправильной грудью» – то я сразу себе говорю: «Конечно, я так вижу, потому что у меня есть такое расстройство».

Некоторые люди близоруки, я, например. Я близорука. Я пока не ношу очки, но близорукость моя уже наступила. Что поделать, возраст. И я понимаю, что у меня такая особенность. И если я покупаю в аптеке лекарство для дома или, например, витаминки, я не могу прочитать инструкцию, не могу прочитать маленькие буковки, я должна кого-то попросить мне помочь.

Если вы не можете увидеть в своем теле красоту, то этому можно помочь. Вам нужна помощь. Это не значит, что это объективно. И когда вы говорите себе: «Хорошо, у меня есть это противное расстройство мышления, я думаю себя некрасивой, и меня тошнит, когда мне говорят «прими себя», — все в порядке, у вас есть это расстройство мышления, и с ним можно справиться.

Конечно, нужна помощь специалиста, но начать вы можете самостоятельно. Озаботьтесь тем, чтобы перестать смотреть в зеркало и переживать, а сесть и выписать, что вам в себе не нравится, какие части тела вы особенно не любите. Проранжируйте их. Может быть, живот вы не любите больше всего, он займет первое место. А что займет последнее место? Пройдитесь по всему телу – от кончиков волос до пальцев ног. Проверьте.

А потом – переверните список. Буквально. И окажется, что та часть тела, которая вам не нравится меньше всего – нравится вам на самом деле больше всего, правильно? И когда вы подходите к зеркалу, каждый день (повесьте на зеркало памятку), отмечайте 3-4-5 вещей, которые не нравятся вам меньше всего – как вещи, которые вам нравятся.

Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Мне нравятся мои глаза» — не надо говорить, что у вас красивые глаза! Не про это история. История про то, что они вам нравятся. «Мне нравятся мои глаза. Мне нравится моя улыбка. У меня замечательные уши. У меня изящные плечи. У меня очень изящные пальчики на ногах». Сказали – и пошли. Если вы будете выполнять это упражнение в течение недели, только неделю в течение пяти секунд произносите эту речь, вы обнаружите, что вы начали лучше к себе относиться.

Что не так с посылом «я хочу красивое тело»? Много чего не так. Потому что, во-первых, простите меня за то, что я сейчас скажу, но все тела красивые. Когда я вижу, допустим, людей на пляже, я часто любуюсь людьми самой разной комплекции, самого разного возраста, потому что в них есть элегантность, изящество, в них есть грация, и вы не замечаете этого в себе. Вы обязательно красивы каким-то своим особенным образом.
Поэтому когда вы говорите «я хочу красивое тело», вы говорите неправду: у вас уже красивое тело. Вы хотите не такое. Признайтесь себе, что вы хотите тело, как у… — у кого?

И вот следующий вопрос. Для того чтобы чувствовать себя в своем теле лучше и комфортнее, нужно перестать сравнивать. А как? Для этого нужно перестать постоянно обращаться к объектам сравнения. К Инстаграм-аккаунтам, к аккаунтам в Фейсбук, к вашей тощей подружке, которую вы терпеть не можете в душе – к тем людям, которые выставляя напоказ свое якобы совершенное тело, заставляют вас чувствовать себя ущербно. Почему якобы совершенное? Потому что людей с совершенными телами не бывает.

Определенный процент наших пациентов, людей, которые приходят к нам работать с проблемами пищевого поведения, составляют фитнес-тренеры, спортсмены. Их ненависть к себе бывает одной из самых сильных, потому что они видели, какими они могут быть на соревнованиях, но быть таким все время невозможно.

Итак, мы с вами поговорили о том, что мы ищем те элементы в своем теле, которые не нравятся нам меньше всего, и выделяем их, и начинаем их облюбовывать, буквально. Если вам нравятся ваши глаза – украшайте их: тушью ли, очками ли, чем угодно. Если вам нравятся ваши пальцы – носите кольца, делайте маникюр. Нравятся ваши ушки – вставьте в них красивые сережки. Покажите своему телу, что вы его любите.

Второе. Выбирайте адекватную группу сравнения. Не «я хочу красивое тело», а «я хочу чье тело»? Свое или чужое? Если я хочу чужое – оно мне зачем? Здесь мы, как обычно, приходим к вопросу, для чего мне меняться. Ради того, чтобы меня больше любили? Ради того, чтобы быть более популярной? Ради того, чтобы у меня наконец улучшились отношения с окружающими? Мои отношения с окружающими никак не зависят от того, как выглядит мое тело. Мне в течение моей более чем двадцатилетней практики приходилось работать с самыми разными людьми. Некоторые из этих людей были ослепительно красивы. Универсально красивы. Это были такие женщины, которые рождаются раз в десятилетие. Когда она идет по коридору – и все обращают на нее внимание, не только мужчины, все. Потому что это очень красивый человек. Сейчас многие из этих эффектов достигаются при помощи пластики. Мы говорим про времена, когда никакой пластики в Советском Союзе точно не существовало. И я вам скажу, что у этих женщин ровно столькое же, даже больше, было психологических проблем с отношениями, чем у женщин, которые считают себя некрасивыми. Да, единственное, что у них по-другому – они легко привлекают к себе внимание. И все. А все остальные проблемы остаются теми же самыми.

Может быть, вы на большинство вопросов, которые я задавала в самом начале, ответили «нет». В этом случае телесной дисморфии нет. Но вы все равно недовольны своим телом. Почему это происходит?
Потому что мы живем в культуре телесного фашизма. Давайте уже это признаем. Давайте уже назовем вещи своими именами. Мы с вами живем в культуре, которая профитирует за счет того, что мы чувствуем себя плохо относительно собственных тел.

Я предлагаю вам простой эксперимент. Эксперимент придумала не я, а американский психиатр и клинический психолог Синтия Бьюлик, исследовательница анорексии. Приходите в любой магазин, идете в косметический отдел. И смотрите на те продукты, которые выставлены, и определяете, какие из этих продуктов предназначены для того, чтобы улучшить вашу «плохую» внешность. Шампунь «для объема», «от выпадения», «от перхоти». Не просто шампунь, которым можно помыть волосы. Шампунь, который улучшает. Краска для волос, которая меняет их цвет. Зубная паста – конечно, отбеливающая, какая же еще. Крем для тела от целлюлита. Крем для рук от шелушения. Дезодорант, чтобы не пахло. Полоскание для рта с той же целью. Список можно продолжать бесконечно. 80-90% косметических продуктов, которые мы с вами используем, продаются нам под эгидой того, что с нами что-то не так и нас надо исправить. Мы не так пахнем, у нас не там растут волосы, а там где надо – там не растут, те, которые уже растут – не такие и их надо исправить. Мы живем в культуре, которая категорически не принимает, отказывается принимать ту внешность, которая нам дана от рождения. Каким бы красивым человеком вы ни родились. Почему? Да по очень простой причине – потому что это самый простой способ продать нам эти продукты. Иначе, скажите по-честному, купили бы мы все это? Вряд ли. А так мы покупаем и хотим еще. Поэтому даже если у вас нет симптомов телесной дисморфии, вы можете чувствовать себя очень дискомфортно.

Тактика здесь точно такая же. Прежде чем выискивать неприятные вам детали – найдите приятные. Вы можете потом обратить внимание, что да, у меня широкие бедра, это вызывает у меня тревогу. У меня маленькая грудь – и это вызывает у меня тревогу. У меня слишком широкая талия, у меня целлюлит на ногах. Но сначала – изящные ушки! И тонкие пальчики.

Опять же старайтесь избегать сравнения с другими. Нет двух одинаковых людей. Нет двух одинаковых тел. Мы не рождены быть одинаковыми. И любой человек может быть красивым, если он чувствует себя таким.
Красота не только в глазах смотрящего, она в первую очередь в нашей голове. Для того чтобы стать красивым, нужно мыслить себя красивым. По-русски звучит немножко коряво, но, наверное, вы понимаете, что я хочу сказать. Если вы ощущаете собственную привлекательность, вам не нужно ее доказывать. Вам не нужно чрезмерно себя украшать. Вам не нужно искать внимания, оно будет у вас.

Я всегда клиентам рассказываю одну историю. Когда заходит речь о теле и о внимании противоположного пола, вообще людей, я спрашиваю: а ведь наверняка у вас была подружка, в детстве, в молодости, когда-то еще, которая не была особо привлекательна, ничем не отличалась особо от других, но на нее все мальчишки западали и ходили хвостом? У каждой из нас была. Что в ней было особенного, чем она отличалась от других? Она была уверена в собственной красоте. А почему она была уверена? За этим обычно стоит хорошая, крепкая, дружная родительская семья и большая любовь отца (если речь идет о девочке).

И вот если мы с вами этого лишены, как говорится, спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Если отец был не такой, если семья была не очень любящая и дружная, если вам не досталось этой уверенности в детстве – ее можно сформировать, ей можно научиться. Для того чтобы ей научиться, нужно начать ценить себя, как бы это ни выглядело искусственным. Никто за вас этого не сделает.

Марша Линехан, которая создала диалектико-бихевиоральную терапию, упоминала о том, что есть всего лишь четыре способа решения любых проблем. С любой проблемой, с который бы вы ни столкнулись в жизни, вы будете ее решать только четырьмя универсальными способами.
Первый – это решить проблему. Если вы потеряли работу – найти работу. Если вы одиноки – искать партнера.
Второй способ – изменить эмоциональное отношение к проблеме, которую вы не можете изменить. Если вы не можете проблему решить – тогда работайте со своими эмоциями, чтобы они стали переносимыми. Работайте с печалью, работайте со злостью.
Третий способ – принять проблему как она есть. Сейчас это так. Сейчас я живу, может быть, в невыносимом браке, но не могу развестись. Ненавижу свою квартиру, но не могу переехать. Терпеть не могу свою работу, но пока не могу уволиться. Тогда мы с вами хорошо обустраиваемся в тюрьме. Это тяжелое для жизни условие, но нам нужно выжить, нам нужно время, ситуация никогда не остается неизменной на долгое время, и мы проживем это время и дождемся, что ситуация изменится.
И четвертый способ – оставаться в отчаянии.

Так вот в отношении своего тела абсолютное большинство людей видит только два крайних варианта. Либо изменить тело с помощью пластической хирургии, изматывающих тренировок, диет – оно бы ничего, да не работает, лучше не становится. А главное, все возвращается обратно. Или оставаться в отчаянии.

Давайте посмотрим еще на два метода, которые остались: работать со своими эмоциями и принимать ситуацию. Хорошо, вы не можете принимать свое тело, бог с вами, не принимайте.

Примите реальность: да, сейчас мне мое тело не нравится. Является ли это поводом не покупать одежду, не выходить на пляж? Нет, не является. Потому что, как только вы запретите себе все это, вы впадете в еще большее отчаяние, начнете переедать от отчаяния, и, скорее всего, тело отзовется только ухудшением своего вида, лучше не станет.

Теперь давайте с вами посмотрим, какие сегодня есть вопросы, я попробую коротко ответить.

(Все вопросы приводим в авторской редакции.)

Уважаемая Светлана, поздравляю Вас и всех психологов «Интуит» с праздником 8 марта!
Я хочу задать Вам вопрос:
Мой индекс массы тела 33. По стандартам, которые можно найти в интернете — это «ожирение первой степени» плюс риск различных заболеваний. Эту формулировку психологически трудно принять, и я ловлю себя на мысли, что «если бы я весила на 10 кг меньше, то мой имт был бы 29, и это официально не было бы ожирение». И я знаю, что при меньшем весе я лучше выгляжу.
Я хочу с одной стороны иметь стабильный вес, но с другой стороны — выйти из зоны «ожирение» и лучше выглядеть.
Как правильно расставить приоритеты?
Большое спасибо за ответ!

Большое спасибо за этот очень умный вопрос! Вопрос, который вы задаете, действительно очень грамотный. Не как похудеть, имея такой вес и такой ИМТ, а как правильно расставить приоритеты. И вы очень точно рефлексируете: вы говорите о том, что думаете, если бы я на 10 кг меньше весила, то тогда бы вроде бы со мной уже все было бы в порядке. Как правильно расставить приоритеты? Я позволю себе дать четкую рекомендацию, хотя я это делаю крайне редко. Всегда, когда вы работаете с образом тела и питанием, правильно ставить вес на последнее место. Иногда мне хочется сказать, знаете, просто поверьте мне на слово, потому что, мне кажется, что диетическая современная система совершенно перекосила нам мозги. Вес все время стоит на первом месте. Он подчиняется образу жизни, а образ жизни меняется тогда, когда я в порядке, когда у меня голова и душа в порядке. Бессмысленно начинать с веса. Вы вернетесь в ту же точку. Поэтому правильно было бы, мне кажется, в вашей ситуации сказать: хорошо, у меня вес – это много, он какой-то большой, я точно не знаю, это мой нормальный вес или нет. Надо разобраться. Следующий вопрос, который вы себе задаете: почему! Почему у меня такой вес? Давайте посмотрим, как я живу, сколько я двигаюсь, много ли я сижу. Поставьте себе шагомер на телефон, посмотрите, сколько вы проходите за день. Не надо проходить десять тысяч! Но если вы в день не проходите хотя бы 20-30 минут очень бодрым шагом, то вы двигаетесь недостаточно. Посмотрите, как вы едите. Как часто вы перекусываете, откладываете пищу или пропускаете приемы пищи. И вот отсюда плясать, отсюда строить систему, которая ориентирована не на похудение, а на хорошее самочувствие и гармоничную жизнь.

Добрый день, Светлана!
Не называйте, пожалуйста, моё имя при чтении вопроса.
А вопрос вот в чём.
Он тоже о принятии себя. Я понимаю, что тело — это симптом. Источник проблемы внутри. Перешла на интуитивное питание с февраля месяца. Сместила фокус своего внимания с правил питания и тренировок на внутренние проблемы и разбираюсь с внутренними причинами своих проблем и с питанием, и с неудовлетворенностью жизнью.
Я чувствую голод и насыщение. Но довольно часто хочу есть исключительно сладкое. Понимаю, что это может быть реакцией на ограничения. Занимаюсь безуспешно похудением с 2010 года. В результате прибавила 8 кг (с 58 кг при росте 158 до 66кг). Поправилась я первоначально после двух родов с 49 до 58 кг. Вес снижался, только если ограничивала или исключала углеводы.
Но с другой стороны, я помню, что всегда любила сладкое. И именно от него и поправилась.
Меня мучает сомнение: вдруг я использую ИП как прикрытие своей слабости, ведь без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Если я себя не ограничиваю в еде, то вроде как и не тружусь. Да, я разбираюсь в себе, в причинах своих многочисленных переживаний, пытаюсь понять себя, экспериментирую с едой, практикую осознанность. Но тяга к сладкому и мучному не уходит. У меня от него раздувает живот, отёки, но я редко могу засунуть в себя что-то другое. Причем я не ем запоем. Я ем как на дробном питании каждые 3 часа, чувствую голод и насыщение. Даже вечером не тянет поесть, потому что наедаюсь днем. Но сладким. В общем, тревожит, что ем много сладкого.

Много тревоги и волнения в этом вашем вопросе. В вашей истории есть несколько важных примечательных моментов для ее понимания, и она перекликается с очень многими историями, с которыми мы сталкиваемся в Центре. Во-первых, ваша тяга к сладкому на очень большой процент – это протест после тех ограничений, которые вошли в вашу жизнь после первых родов. Вы тогда первый раз поправились, начали снижать вес за счет ограничения углеводов, вот углеводами вы сейчас и переедаете. То, чего вы не доели с того момента, когда первый раз поправились, вы доедаете сейчас и не успокоитесь, пока не доедите. Этот период пройдет. Время, которое прошло с февраля, пока слишком короткое. Наберитесь терпения. Это очень важно. Второй момент, о котором вы говорите: без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Если я не страдаю, значит, мне не становится лучше. Это неправда. В Интуитивном питании гораздо больше работы над собой. Я бы хотела такое простое решение, как ограничить углеводы, увеличить белок, увеличить трату калорий за счет кардио-тренировок и силовых – и все будет в порядке. Я бы хотела, чтбы этот рецепт работал, правда! Потому что это очень простой рецепт. Но не работает. И разбираться с собой, со своими чувствами, ежедневно практиковать осознанность, разбираться с голодом и насыщением гораздо сложнее. Вы делаете очень тяжелую выматывающую работу. И разумеется, вы тратите при этом много энергии. Просто это незаметно, не видно. Но результат, который придет, может быть, через год, может быть, через два – это гармония. Так не будет всегда. Вы не будете переедать сладким постоянно. Обратите внимание, чтобы ваши основные приемы пищи обязательно включали полноценный набор еды: никуда не убирайте сладкое, но добавьте в свою еду белок, жир, сложные углеводы, фрукты, овощи, кисломолочные продукты — и тяга к сладкому начнет снижаться.

Добрый день. Для меня очень актуальная тема: я очень сильно поправилась по сравнению с прошлым летом, и откровенно — я себе не нравлюсь такой. Мысли о том, что мне нужно похудеть до своего размера (я не была худой, мой обычный вес был в районе 66-68 кг, а сейчас 78, также увеличился размер одежды), и значит, что-то для этого делать, только разжигают мой аппетит, и я переедаю. У меня сейчас ощущение паники. Что может помочь в такой ситуации, с чего мне начать? Спасибо.

Я сейчас показываю вам, с чего вам начать. Сядьте, пожалуйста, перед экраном вашего компьютера, поставьте две ноги ровно и уверенно на пол, чтобы полностью ощущать стопу. Выпрямите спину, но пусть она при этом останется расслабленной. Чтобы этого достичь, у меня есть подушечка за спиной. Я ее подкладываю под самую уязвимую часть, спина остается прямой, но при этом достаточно расслаблена. Как расслабить спину максимально? Опустите плечи. Мы все время ходим вот так (плечи поджаты наверх), голова уехала вперед, а плечи наверх, потому что этот горб – он защитный горб. Мы таким образом несем на себе груз ежедневных проблем. Опустите плечи максимально. Возьмите свои ручки, сделайте ладошки открытыми, положите их на колени. Прикройте глаза. Вдохните и выдохните. Скажите себе: «Я поправилась, меня ужасно это беспокоит, я принимаю эту ситуацию такой, какая она есть. Я принимаю эту ситуацию такой и буду думать, что делать дальше». Откройте глаза и скажите: «Я поправилась, мне не нравится мое тело, но я работаю над этим. Я слушаю этот эфир, я думаю, что делать дальше. Я ищу способ. Я справляюсь». Справляться вы начнете только тогда, когда примете реальность, когда перестанете с ней бороться. Пока вы боретесь с реальностью, пока вы говорите: «АААА, я поправилась, я поправилась, что делать?» — вы не думаете о том, что делать, вы просто переживаете. И на это уходит вся ваша энергия, которая вам нужна на то, чтобы думать, от чего вы поправились и как с этим справиться.

Последнее время, после третьих родов меня болтает из стороны в сторону. Я вроде бы уже сама по себе без жестких ограничений почти уже вернулась за 8 месяцев к добеременному весу и объемам, кроме талии и живота. Есть понимание что после трёх родов, наверно, мало шансов иметь девичью тонкую фигуру. Но очень хочется выглядеть ухоженно. Опыт диет до 31 года большой. Вес за 2 года отказа от диет был набран тоже большой -20 кг. Он все набирался, но потом стабилизировался и стал снижаться. Потом Беременность и роды. Сейчас грудное вскармливание. Только лишь мысли об ограничении рациона вызывают жор. Из двигательной активности долгие пешие прогулки с малышом в кенгуру. Одна из приятельниц осенью была здорово похудевшей, а сейчас всего за 4 месяца снова возвращается к своему обычному виду, наблюдаю и понимаю: диеты не работают!!! Но так хочется быть красивой женой для своего любимого мужа и красивой мамой для своих детишек. Быть довольной собой и жизнью!

К слову, насчет детей можно совершенно не волноваться. Для всех детей мама всегда самая красивая. Вне зависимости от того, как она выглядит, сколько весит, сколько она спала, что у нее с лицом. В первую очередь, хотелось бы вам сказать, это то, что находясь в периоде грудного вскармливания ребенка – что вы, конечно, знаете лучше меня, у вас трое детей – не имеет смысла беспокоиться о весе, потому что в любом случае ваша гормональная система работает не в обычном режиме и ваш метаболизм тоже работает не в обычном режиме. Весь тот вес, который вы, может быть, наберете, а может быть, сбросите в результате той или иной смены питания в процессе грудного вскармливания, в любом случае не останется на таком месте, после того, как вы грудное вскармливание закончите. Дождитесь, пожалуйста, окончания. Женщина, которая кормит ребенка грудью, ежедневно теряет дополнительно 500 килокалорий. То есть вы и съедать должны дополнительно на 500 килокалорий больше. При этом да, часто бывает, что в силу перераспределения, в силу того, что гормоны работают по-разному в период грудного вскармливания и в обычный период жизни женщины, вес может набираться. Поэтому разбирайтесь с этой ситуацией по спокойной воде, когда вы закончите кормить грудью, когда вы сможете понять, что теперь происходит с вашим весом. Может быть, вы снизите вес, когда завершите ГВ, может быть, нет, и тогда надо будет смотреть, что происходит с едой, что происходит с метаболизмом. Обычно мамы маленьких детей с большим трудом и мало двигаются. Небольшое количество пеших прогулок не в счет, потому что пешие прогулки, чтобы малыша не разбудить, в таком спокойном, мерном, плавном темпе, эта физическая нагрузка очень легкая. Тело фактически отвыкает от физических нагрузок, что ему и нужно в этот период. Когда этот период покоя закончится, вы сможете более активно двигаться, сможете иначе есть, изменится аппетит, изменится гормональный фон, вы сможете тогда, отталкиваясь от этого, принять решение, которое будет наиболее корректным.

Очень хороший вопрос от Юлии:
Значит ли, что приняв себя, я перестану работать над собой и развиваться?

Ответ: ровно наоборот. Только приняв себя, вы начнете по-настоящему работать над собой и развиваться. Потому что работать и развиваться можно только в том случае, если вы отталкиваетесь от реальности. Если вы отталкиваетесь от ненависти, вы не можете ничего создать. И если вы отталкиваетесь от ненависти, то то, что вы создаете в итоге, настолько пропитано страданием, что это страдание в какой-то момент становится непереносимым, и вы вынужденно откатываетесь назад. Так бывает и с диетами, и с избыточными тренировками. Те тренировки, которые для вас показаны, та физическая активность, которая для вас является оптимальной, никуда не уходит из вашей жизни. Вы можете ее снизить или бросить на какое-то время, когда вы беременеете, подготавливаете сложный проект, заболеваете. Но если в этом есть ваша истинная потребность, вы будете к этому возвращаться. То, что вы делаете через насилие, никогда не останется надолго. Всегда будет наступать момент, когда вы скажете себе: я больше не могу. Именно поэтому принятие себя имеет больший потенциал для развития, чем отвергание себя, своего тела и своей внешности.

Я вот мозгами понимаю, что я не толстая, но не могу перестать себя сравнивать. Сравниваю с миниатюрными девушками ростом 1.60, которые как куколки, и я — 172 см, и все равно я рядом с ними массивная. Муж индус, все его сестры в семье — маленькие и миниатюрные, а я их фоне кажусь просто гигантом, как с этим жить?

Вы же знаете, что я отвечу. Перестать сравнивать. Я много лет назад переехала в Голландию. И когда я жила в России, я была девушкой выше среднего роста, мой рост примерно 170. Девушка выше среднего роста, в силу возраста, в силу того, что тогда было высоких девушек мало – в общем-то, довольно высокая. Если я еще встану на каблуки, я буду совсем высокой девушкой. Когда я приехала в Голландию, страну самых высоких людей в мире, у них и женщины самые высокие, я стала чувствовать себя карликом. И я не шучу. Я превратилась в маленькую женщину, причем, это довольно унизительно, потому что на работе, например, большинство моих коллег женщины и большинство выше меня как минимум на голову. Это непривычно и далеко не всегда приятно. Ну что тут сделаешь, говорю я себе, они голландцы, они высокие, я русская, я маленькая, средний рост русской женщины 164 см, средний рост голландской женщины 182 см, у нас 20 см разницы. Тем не менее, я остаюсь собой. Остаюсь человеком, которым я являюсь. Перестаньте подбирать ненужную систему сравнения. Система сравнения с родственниками вашего мужа для вас абсолютно не работает. Сравнивайте себя с той группой, откуда вы произошли, с европейцами, так будет намного проще.

Если собственные эстетические вкусы настолько не совпадают с «картинкой в зеркале», что она вызывает лишь негативные эмоции — что делать? с чего начать? какими шагами двигаться в сторону принятия себя? А также как избавиться от стыда за свое тело, т.е. комфортно чувствовать себя в ситуациях, когда приходится показывать его другим.

Я уже подсказала несколько шагов, как это делать. И я подчеркиваю: нужно начинать с того, что признать это как проблему. Это проблема, которая проистекает из ошибок в голове. Это проблема, которая требует внимания психотерапевта. Огромное количество людей с этой проблемой мучаются. Для этих людей в нашем Центре мы разработали специальную программу, которая так и называется «Образ тела». Где мы работаем с негативными убеждениями и установками людей в отношении собственного тела. Работа эта непростая. Во-первых, нужно работать когнитивно, то есть переделывать мысли. С другой стороны, нужно работать телесно, то есть начинать чувствовать свое тело по-другому. Это включает очень много разных необычных приемов, упражнений, которые мы раньше, может быть, никогда не делали.
Поэтому однозначный ответ: если вам дискомфортно и вы понимаете, что не можете себя переделать, у вас есть, как я упоминала, четыре варианта. 1) Решать проблему. Например, одна моя клиентка сказала, что она настолько не любит свои ноги, что она готова эти ноги сломать и выпрямить заново, это делают в клинике Елизарова, которая «лечит» кривые ноги, где их ломают в нескольких местах, потом специальным образом гипсуют, чтобы они срослись и стали более ровными. Ничего более варварского я в своей жизни не слышала, хуже только обрезание у женщин. Это одно из решений. Липосакция, чудовищные тренировки, ограничивающие диеты, это решение кратковременное, но если вы его выбираете, никто вам не может сказать, что вы неправы. 2) Есть решение оставаться в отчаянии. Продолжайте себя ненавидеть. 3) Есть решение изменить свои эмоции и 4) Есть решение принять. К этим двум решениям я вас и призываю. Приходите к нам в группу, приходите в индивидуальную терапию, к индивидуальному терапевту, который умеет работать с нарушениями образа тела. И начинайте этот долгий, сложный, но важный путь перемен, изменения своих установок по отношению к собственному телу. Почему-то если человек не научился есть ножом и вилкой, то его не изгоняют из общества, его не ругают, ему просто говорят: слушай, надо научиться, потому что в современном обществе, если ты идешь в приличное место, в ресторан, то принято есть ножом и вилкой, ты тоже научись. Вот вам нужно научиться относиться к своему телу, как к дому для вашей души, как к месту, которое нужно беречь, к которому нужно нежно и бережно относиться.

Как пережить период перехода с «диетического» образа жизни на бездиетный? Вот этот промежуток, когда ты ещё не умеешь без ограничений и неминуемо начинаешь набирать вес?

У меня встречный вопрос: а каким образом, что сложного для вас в том, чтобы пережить этот процесс набора веса? Что для вас в этом самое страшное? И от этого и пляшите. Если набор веса для вас означает, что вы становитесь менее красивой, то вам нужно работать с установками относительно собственного тела. Если вы боитесь, что так будет всегда – нет, это будет не всегда. Весь вопрос в цели. Для чего вы переходите на бездиетный образ жизни? Потому что это модно? Потому что кто-то сказал, что это правильно? Переходить на антидиетический подход можно только в одном случае – если ты понимаешь, что диеты не для тебя, что это жестокость по отношению к собственному телу, что это неправильно и к здоровью не приведет, и ты хочешь дать своему телу вырасти, развиться в то тело, которое изначально генетически запрограммировано. И это может отличаться от канонов красоты и чаще всего отличается, потому что эти каноны настолько чудовищны, что никто, за исключением нескольких процентов людей-астеников, им не соответствует.

Хочу красивое тело, но слишком люблю есть, и все не то, что считается здоровым, также не могу совсем отказаться от алкоголя. Я недовольна собой постоянно, стараюсь на улице не смотреть на свое отражение в витринах, зеркалах и тд, но все равно смотрю и ненавижу его, отражение — с целлюлитом, с некрасивыми ногами. При этом я заставляю себя одеваться по сезону, то есть например носить шорты и открытый купальник на пляж, убеждая себя, что bikini body — это когда на тело надето бикини, а не журнальная картинка. Легче от этого не становится, везде сравниваю себя с другими, завидую гладким стройным ногам и про себя сочувствую таким же, как я, «проблемным». Часто вспоминаю фразу одного психолога — о том, что если бы в магазине бананы выглядели так, как тела большинства людей, то их бы никто не купил, подгнившие, помятые, испорченные. Чувствую себя постоянно тем самым бананом.
Бегаю трижды в неделю. Вообще, занимаюсь чем-то постоянно, когда не бег — то плавание, йога, велосипед, спортзал, функциональные тренировки, периодически меняю нагрузки, но возвращаюсь к бегу, потому что он самый экономичный по деньгам и гибкий по условиям. Не осиливаю тяжёлых нагрузок типа кросс-фита или работы с тренером в зале из-за низкой жизненной энергии.
Хотелось бы научиться получать удовольствие от жизни (читай — еды), но при этом по возможности подтянуть тело до того уровня, когда я смогла бы его принять. Это возможно?

Вот тут вопрос. Опять-таки тот же самый. В чем наша цель? Если цель в том, чтобы втиснуть тело в тот размер, который меня устраивает, то это игра, которая заранее проиграна. Помните, как было в вопросе, который мы обсуждали выше: если бы я весила так, чтобы мой ИМТ был 29, то я бы не парилась. Я вешу столько-то и мой ИМТ 33, я переживаю, потому что это для меня медицински означает ожирение первой степени. Если бы это на меня не навесили, то все было бы в порядке, я чувствовала бы себя хорошо. Но, давайте разберемся. Вообще вот эта система работает для человека? Или человек для системы? Если человек для системы, здесь я вам помочь не могу. Если ваша задача иметь определенную бирку на одежде, которая отвечает на вопрос, какого размера ваше тело, и это для вас является подтверждением собственной красоты, то здесь я вам помочь не могу. Могу посоветовать – спорите бирку, которая у вас есть, пришейте бирку с нужным размером и радуйтесь. Это просто цифры, они ничего не значат. Если речь идет о том, что я своим телом недовольна и я хочу его принять, тогда см. ответ выше. Нужно работать со специалистом, нужно менять негативные установки. Нужно учиться переставать сравнивать и переставать критиковать. Я плохо себя чувствую, как в том анекдоте, что мне принять, доктор? Принимайте себя три раза в день.

Как принять возрастные изменения, которые, рано или поздно, начинают появляться? Мне 37 лет.
В нашем обществе культ молодости и худобы, и буквально из каждого утюга всё это вещают.

Мы только что с вами говорили о том, что все это вещают нам с вами неспроста. А для того, чтобы убедить, что вы в 37, я в 45 уже настолько сморщились, состарились, скукожились и стали некрасивыми, что нам нужно срочно купить массу продуктов и процедур, которые нас омолодят и улучшат. Это неправда. На сегодняшний день официально возрастной период молодости продлен до 50 лет. Это значит, что вы находитесь в расцвете молодости. И сейчас думать о том, как предотвратить старение еще очень рано. Наслаждайтесь молодостью. Старость наступит нескоро. При этом сложно это осознать и принять, потому что мы с вами являемся первым поколением людей, которые живут в ситуации настолько удлинившегося периода жизни и настолько удлинившегося периода активной молодости. Если наши мамы уже в 50 лет собирались на пенсию, думали о внуках, надевали платочек, переставали пользоваться косметикой и т.д., то сегодня женщины в 50 меняют профессию, выходят замуж, рожают детей даже, переезжают в другую страну, начинают все сначала. Мне кажется, что 37 лет – это возраст, о котором сложно говорить как о зрелом, это возраст, когда появляются первые признаки зрелости. Можно наслаждаться мудростью и пониманием жизни, с одной стороны, с другой стороны, наслаждаться тем, что ты полон сил, и твои мышцы еще полны сил. Найдите то, что вам интересно, занимайтесь этим и не думайте о старости, как об опасности. А когда из каждого утюга вам начинают об этом вещать, делайте, как я – просто смейтесь над этим.

Если я принимаю себя, то как выглядит тогда моё развитие? Сейчас всё понятно: я должна похудеть, а также исправить то, вон то и ещё вот это. Если я «приму себя» — откуда брать энергию для движения вперёд? Очень многие «закомплексованные» люди достигли высокого положения в обществе и кажется, успеха. Принять себя», напротив, для меня звучит как сдаться.

Вы знаете, я просто устала об этом рассказывать, но расскажу еще раз, потому что, видимо, об этом надо говорить постоянно и бесконечно. Принятие себя не отбирает, а дает энергию для изменения. Энергии на изменения так мало, потому что мы себя ненавидим. Потому что мы протестуем и не хотим иметь эти изменения. И это не изменится до тех пор, пока мы не скажем: хорошо, вот сейчас так, сейчас у меня такое тело, сейчас у меня вот такой уровень нагрузки, сейчас у меня вот такая возможность выносливости. Расскажу о себе. Я некоторое время, короткое, чуть больше года, довольно увлеченно бегаю. Для меня это очень свойственно. Я влюбляюсь в разные виды спорта, у меня роман длится с видом спорта несколько лет, потом это меняется. И мне кажется, что это нормально. Около года назад я поняла, что мне очень нравится бегать, и теперь я бегаю больше, чем занимаюсь чем-либо другим. Действительно, это удобно, практично, мне нравится результат. Длительное время, в зимний период, я была недостаточно здорова, чтобы бегать. Я не справлялась с тем уровнем нагрузок, который есть, и сейчас это позади, сейчас я могу позволить себе бегать хорошо, и что же я обнаружила. Я четыре месяца бегать не могла и, конечно, тот уровень тренированности, которого я достигла, очень снизился. И теперь я могу бегать всерьез на уровень ниже. Что я делаю, если я не принимаю это. Говорю: «Боже мой, еще 4 месяца назад я думала о том, что я могу начать готовиться к полумарафону, что я могу бегать на каком-то серьезном уровне, что я наращиваю свою выносливость, и у меня улучшается результат. Сейчас же об этом и речи нет. Я с трудом пробегаю половину того, что я пробегала раньше, с существенно меньшим темпом, с существенно меньшей нагрузкой. Что же делать, что же делать!» Каков будет результат? Я себя ругаю, я испытываю чувство стыда, бегать я не хочу, на тренировки я себя ходить заставляю, в итоге я бег бросаю и мой роман с бегом заканчивается.
Но не тут-то было. Если я применю принятие и скажу себе: «Хорошо, сейчас мой уровень такой, он действительно на уровень ниже, и меня это огорчает, мне это неприятно. Неприятно, что я так деградировала, пока бегать физически не могла. Окей, я принимаю это как есть, я буду бегать на том уровне, на каком я сейчас могу, и буду радоваться». Что в итоге? Я бегаю на этом низком уровне, наращиваю свою выносливость каждый день, через какое-то обозримое время я могу перейти на тот уровень, которого я достигла раньше, потому что эта деградация, этот откат никогда не бывает сильным. Вернуться всегда проще. Вот, пожалуйста, пример, как работает принятие.

Возможно ли действительно «принять себя», пока ты поддерживаешь мнение, что есть красивые, а есть некрасивые, и знаешь, что для социума некрасивая — это всегда именно ты? Как вы относитесь к отказу от концепции красоты как критерия оценки человеческого тела? Нет ли вероятности, что отказ от этого сильно облегчит процесс «принятия» себя?

Я против отказа от концепции красоты, потому что я считаю, что красота — это универсальное понятие. Красота существует. Красота существует и она всегда вокруг нас. И поэтому я искренне считаю, что красивы все люди. Нет некрасивых людей. Просто мы с вами договорились, что есть один вариант красоты, который является «настоящей». А все остальные как будто китайские, не настоящие. Вот это неправда. Красота бывает разная. И сейчас мы видим, как мир движется к этому пониманию. Когда мы увидели, что появились модели больших размеров, помимо социального значения, мы говорим, что тело Эшли Грэм такое же красивое, как тело Кейт Мосс. Когда мы говорим о возрастных моделях, мы говорим о том, что женщина пожилого возраста может быть такой же красивой, как женщина юного возраста. Это просто разные варианты красоты. Если вы обратите внимание на себя, посмотрите, вы женщина и наверняка вам нравятся мужчины (с большой вероятностью). Обратите внимание – какие? Вероятно, вам нравятся мужчины одного и того же типа. Совсем необязательно, что это мужчины, которые признаны универсально красивыми. Обратите внимание на битвы, которые возникают при обсуждении разных популярных актеров. Кто-то говорит: Колин Ферт – образец мужской красоты, кто-то говорит: фи, с Колином Фертом я бы даже на свидание не пошла, мне нравится Том Харди. О чем это речь? Почему мужчинам мы позволяем быть красивыми настолько по-разному? Почему мы позволяем признавать красивыми Томаса Харди и Колина Ферта, но почему-то женщин разного размера, цвета, и с разным разрезом глаз, и с разной талией мы как реальность красивыми не признаем. На самом деле это не так.

Я хочу принять себя но при этом вполне сознательно хочу быть худой и fit. Главное fit, но это значит худее намного. Как метод принятия себя работает в этом случае? Сьесть ли лишний кусок пиццы потому что хочется или нет?

Во-первых, отвечаю на ваш вопрос: конечно, съесть, если хочется. Потому что если вы не съедите, когда вам хочется, то потом вы съедите гораздо больше. Второе. Что такое «fit». Англоязычный термин «fit» не имеет точного российского аналога и означает примерно «в хорошей форме, здоровый и хорошо себя чувствующий». Таким человеком может быть человек любого размера. Человек-«fit» — это человек, который вынослив, здоров, может пробежать без одышки, то есть человек тренированный. Мне кажется, что с худобой это вообще никак не связано. Понятно, что при этом в голове есть доминанта, что надо быть худой. С этой доминантой надо работать, как с ошибкой мышления. То есть выписывать аргументы, почему худой быть не надо и, может быть, даже опасно, что правда. Обращать внимание на факты. В нашей культуре перекос, в фокусе внимания опасность лишнего веса. Про недостаточный вес почти ничего. Обращать внимание и на информацию, которой сейчас много, что снижение веса может повлечь за собой серьезную угрозу для здоровья. И таким образом менять эту установку, потому что эта установка болезненная. Она приводит только к депрессии и ненависти к себе.

Как принять себя, если самые близкие люди, начиная с родителей и заканчивая мужем, тобой недовольны?
Сейчас я поправилась сильно и понимаю, что пока стресс не уйдет, я не смогу это изменить. Но близкие добавляют негатива своими комментариями.

Знаете, единственный способ, который я вижу – запретить близким это делать. Никто не имеет права обсуждать ваше тело и сообщать вам, что с ним нужно делать. Это глубоко бестактно и очень неэтично. Более того, это причиняет вам боль. Поэтому я бы обращалась с вашими близкими, теми, кто это делает, одним единственным способом: работала бы с эмоциями внутри, потому что вы в этот момент испытываете боль и обиду, вам хочется защищаться, говорила бы: «Ты сейчас своим комментарием причиняешь мне боль. Ответь, пожалуйста, зачем тебе причинять мне дополнительную боль? Какой результат от этого ты хочешь получить? Нет, это не мотивирует меня снижать вес. Это мотивирует меня переедать. Я хочу тебе сказать, что если это будет продолжаться, я буду вынуждена сократить наше общение, потому что если ты не можешь уважать мои границы, то я буду вынуждена защищать их сама».

Мы привыкли относиться к телу, как к объекту, который репрезентирует наш статус. Нет больше тела, в котором живет мой мозг и моя душа. Есть тело, которое как будто бежит рядом со мной. Вот я, а вот мое тело. И оно бежит впереди меня. И сообщает людям обо мне, насколько я человек со слабой или сильной волей, насколько я целеустремленный, насколько я дисциплинированный, насколько отлажено мое питание, причем, все это может быть неправдой.

Сегодня тело – это проявление определенного статуса. Люди говорят нам: «Если у тебя не такое тело, как должно быть, как я ожидаю, это значит, что твой статус недостаточно высок. И мы привычно стыдимся. И еще в нашей культуре есть убеждение, что если человека застыдить, то он пойдет что-то менять. Неправда. Но это убеждение продолжает быть.

Если мы отказываемся признавать свое тело репрезентацией статуса — неужели вы это только тело? – становится намного проще. Можно спросить маму, мужа или отца, которые отпускают комментарии: «Хорошо, скажи, пожалуйста, есть какие-то другие мои черты или качества, на которые ты можешь обратить внимание, как на позитивные? Я сделала прекрасную карьеру, у меня двое прекрасных детей, я замечательная хозяйка, прекрасно готовлю, гости всегда с большим удовольствием едят мои булочки и пирожки. Вы всегда отмечаете, что у меня дома красиво и уютно, порядок. Может быть, я очень интересный человек, знаю историю древних цивилизаций, со мной есть о чем поговорить. Так почему же вы обращаете мое внимание на эту мою черту, как будто бы я об этом не знаю? Здесь очень важно понять, что эти люди не имеют права вас стыдить. И что речь идет об уважении ваших границ и вашей способности это менять так и тогда, как вам комфортно. Вы можете даже пойти на крайние меры и предложить этим людям прервать с вами общение до тех пор, пока ваше тело не изменится. Да, это крайняя мера, это риск. Я бы сказала очень мягко: «Знаешь, если тебе так невыносимо на меня смотреть в этом моем теле, давай я тебе напишу или позвоню, когда мой вес изменится. Я планирую его менять так и в такие сроки, как мне удобно и комфортно, и как мне рекомендуют специалисты, с которыми я консультируюсь.» На этом обсуждение закончено.

К сожалению, нам, отстаивая право быть такими, какие мы есть, отстаивая право не стыдиться своего тела и принимать себя, живя в агрессивно-непринимающем мире, нам приходится тяжело.
Не забывайте, пожалуйста, что помощь на расстоянии вытянутой руки. Напишите нам на наш электронный адрес, расскажите о тех проблемах, с которыми вы столкнулись при принятии себя, во взаимодействии со своим телом, мы обязательно порекомендуем вам помощь, которая вам подойдет. Да, психотерапия – это долгий, финансово затратный, ресурсно затратный процесс, с которым бывает довольно тяжело справиться, который бывает довольно тяжело вместить в свою жизнь. Но другие выходы, о которых мы сегодня говорили, вы помните? Их только два. Или радикально решать проблему, и мы знаем, что в случае тела это, к сожалению, не работает, или оставаться в отчаянии. Вы хотите оставаться в отчаянии? Я нет. Поэтому я открыла Центр IntuEat, научила круг специалистов работать с такими проблемами по доказательным протоколам, которые заимствованы из лучших европейских и американских практик. Помощь рядом с вами. Мы научим вас думать себя красивыми. Приходите к нам. Или справляйтесь самостоятельно – и тогда пишите нам, задавайте вопросы, мы всегда на расстоянии вытянутой руки, чтобы ответить и помочь.

Спасибо за ваше внимание! Поздравляю вас еще раз с прошедшим праздником 8 марта!

Женщины, вы такие красивые! Красота в тех глазах, которые сморят на вас. В любящих глазах, восхищенных глазах. Побольше вам ощущения покоя! Ощущения уверенности, гордо поднятой головы, когда вы выходите на улицу! Женщина – потрясающе способное существо, способное на все! Родить ребенка, создать дом из нежилого помещения, что-то такое намешать – и опа, получилось печенье! Из чего? Волшебство! Каждая женщина – ведьма, каждая женщина – колдунья! Наколдуйте себе ощущение себя – красивой, желанной, любимой, и в первую очередь – самой собой!

—

Бесплатный Вебинар «Как сделать Супер Тело в домашних условиях!»

 

Всех женщин без исключения объединяет одно стремление – быть красивой. Без сомнений большинство из нас прилагает множество усилий, дабы выглядеть привлекательно. Ведь борьба за красоту исходит из нашей природы. 

Наболевший вопрос среди женской половины человечества – это борьба с лишним весом.

Излишние килограммы еще никому не приносили радости, это касается как внешнего вида, так и состояния здоровья. Поэтому многим женщинам просто необходимо расстаться с ненужными отложениями. 

Как же часто можно услышать от нас, Женщин

•  Хочу себе нравиться;
•  Хочу стройное, красивое тело;
•  Хочу отлично выглядеть и иметь возможность носить любую одежду, а не то, что сейчас впору или скрывает недостатки;
•  Хочу притягивать взгляды мужчин;
•  Хочу, чтобы животик был плоский
•  Хочу, чтобы кожа была подтянутой и упругой

Женщина всегда хочет быть привлекательной, хочет, чтобы у неё была стройная фигура и т.д.

Но так же часто можно услышать, что: 

Ø  Нет денег на посещение спортивного клуба

Ø  Нет времени для того, чтобы заняться красотой тела в домашних условиях

Ø  Да и дома заниматься не получается

Ø  Лень готовить еду дома, лучше что-нибудь перекушу по дороге домой

И прочие другие причины и отговорки.

Именно с этой точки начинается путь к лишним килограммам.

Часто жизнь ставит людей в «неспортивные» ситуации.

Например, когда имеется 25 кг лишнего жира, а времени на его сжигание нет!
Днем сидячая работа, вечером возня с маленьким ребенком и помощи ждать абсолютно не от кого.
И если более-менее сносное питание при таком режиме еще можно обеспечить, то на тренинг остаются только те минуты, когда дитя уже спит, а Вы еще нет…

Я уверяю вас, что всегда можно найти время хотя бы для самых элементарных упражнений дома, которые помогут создать вашу стройную фигуру и красивое тело,  и поддерживать стройность и красоту на протяжении многих лет!      

Важно, чтобы хорошее самочувствие и красивое тело, а также привычки, ведущие к его достижению, стали неотделимой частью вашей жизни.

Стройная фигура — это реально!

Чтобы у вас была стройная фигура и красивое тело, чтобы быть красивой и здоровой, гибкой и подтянутой, нужно просто  этого захотеть и начать заботиться о себе. 

И вам самим понравится хорошо себя чувствовать, быть красивой, более здоровой, гибкой, привлекательной, и вам захочется всё больше времени уделять красоте и здоровью, своему телу, его физической форме и хорошему самочувствию!

Вспомните о том, что быть в форме прежде всего означает ощущать себя легко и свободно, а не натянуть джинсы 42-го размера.

Для чего мы худеем?
 

·         Улучшение самочувствия и здоровья: уменьшение одышки, снижение повышенного артериального давления, болей в суставах, позвоночнике, улучшение углеводного и липидного обмена.

·         Расширение повседневных физических возможностей: легче ходить, подниматься по ступенькам, работать в саду, играть и бегать с детьми.

·         Уменьшение психологических проблем, связанных с избыточным весом.

·         Повышение самооценки.

·         Улучшение внешнего вида: привлекательная внешность

·         Возможность одеваться красиво и модно

·         Ходить в тренажерный зал, сауну, бассейн, на пляж без стеснения.

·         Улучшение семейных и сексуальных отношений: в глазах своего мужчины вы станете в новом виде и девушкой с железной силой воли.

·         Повышение способности к деторождению и уменьшение риска передачи детям вредного образа жизни, который приводит к ожирению и другим заболеваниям.

·         Повышение профессиональных возможностей, в том числе профессионального роста.

·         Покупать доступные вещи дешево! Не секрет, что вещи большого размера стоят дороже.

·         Понравиться себе. Отражение в зеркале, которое радует.

 

Что вы узнаете на вебинаре:
 

• Как  люди реагируют на необходимость избавляться от мешающего жира;
• Сколькие из них добьются результата и как его добиться Вам;
• Мотивация на снижение веса;
•  Самодиагностика;
•  Как на похудение влияет питание, и как влияет тренинг;
•  Диета или здоровое питание;
• Как выбрать оптимальную, подходящую вам, систему питания;
• Каких результатов можно ждать, сбрасывая жир одной лишь диетой, либо только тренировками;
• Как похудеть без вреда для здоровья.

 

Какие навыки вы можете использовать в своей жизни после вебинара:

1. Как поставить цель, которая будет мотивировать к тренировкам
2. Как легко заставить себя заниматься, когда очень не хочется, но надо
3. Как развить в себе источник невероятно сильной энергии для тренировок (даже если работал весь день!)
4. Как правильно питаться
5. Как после снижения веса не набирать новые килограммы
6. Что делать если сорвались с режима питания
7. Коррекция рациона в зависимости от самочувствия, изменения в «ритме» жизни, фазы месячного цикла, застолий и праздников.

 

Кому подходит вебинар «Как сделать Супер Тело в домашних условиях»

Женщинам, которые мечтают и хотят создать Супер Тело и готовы над ним работать.

Для тех, кто уже давно мечтает убрать живот и обзавестись хорошей физической формой, чтобы быть стройной и еще больше нравиться мужчинам, но чьи попытки занятий дома так и не принесли желаемого эффекта.

Для тех, кто готов узнать, как можно похудеть без голодания и диет!

За час до начала вебинара на электронную почту придет информационное письмо с указанием ссылки перехода на вебинар.

 

Начало вебинара 28 июня в 20:00

 

Стоимость участия: БЕСПЛАТНО

Хватит ждать понедельника, буть стройной уже сейчас!

Регистрируйтесь и участвуйте в бесплатном вебинаре!
 

Для просмотра вебинара, перейдите по ссылке: 

http://firmbook.ru/Event/Join/NfqWE… 

Либо: 

http://firmbook.ru/Event/Index/X4BR… 

Кликаем сверху- мероприятия- 
Далее: Как сделать Супер Тело в домашних условиях 
Нажимаем: «ОТКРЫТЬ» 

До встречи на вебинаре!

Как получить КРАСИВОЕ ТЕЛО — СЕКРЕТЫ для идеальной формы тела ⬅️

Медицинский осмотр Натаниэля Хосуэ, доктора медицины

Меня все спрашивают, как иметь красивую форму тела. Иметь идеальное тело, наверное, мечта каждой женщины. Мы стремимся к яркой и привлекательной фигуре.

Чтобы иметь красивое тело, вы должны заботиться о нем, правильно питаясь, пейте много воды и спите в нужное время в соответствии с вашим возрастом. Кроме того, соблюдение режима упражнений зависит от потребностей и настойчивости вашего тела, поскольку у вас не будет красивого тела, если вы не будете настойчивы.

Однако сексуальное телосложение субъективно, поскольку зависит от точки зрения каждого человека. Тем не менее, есть несколько способов улучшить свое тело. Эта новая статья расскажет вам о лучших способах обрести тело, наделенное красотой.

Прежде всего, тренеры обычно рекомендуют выполнять упражнения или заниматься спортом. Однако, несмотря на реальность, получать телосложение в форме песочных часов не совсем правильно.

Если у вас фигура в виде песочных часов, ваша грудь и бедра примерно одинаковой ширины, а талия невероятно узкая.Чтобы получить их, вы должны не только заниматься физическими упражнениями, но и придерживаться сбалансированной диеты.

Еда необходима для сохранения формы и здоровья; Как вы хорошо знаете, ваше тело поглощает питательные вещества, которые вы едите, и распределяет их определенным образом по всем функциям вашего тела и организма.

Плохо сбалансированная диета или чрезмерное потребление калорий отрицательно влияет на работоспособность вашего организма. Обычно наиболее заметными эффектами являются малоподвижный образ жизни, воспаление, бессонница, усталость, проблемы с желудком и кишечником, а также диабет.

Наше тело берет свое на нас, и если мы не позаботимся о нем должным образом, это ухудшит качество нашей жизни.

Как получить красивую форму тела

Вот несколько советов, которые определенно помогут вам получить форму песочных часов:

Осуществление

Важно, чтобы вы занимались спортом, помимо того, что вы получите хорошее тело, у вас есть много других причин:

• Упражнения снимают напряжение в мышцах, которые поддерживали нашу позу ночью.
• Это также помогает нам сохранять гибкость наших тканей.
• Кроме того, он улучшает нервную связь между телом и мозгом.
• Он помогает снабжать мозг и другие части тела достаточным количеством кислорода. Мы также можем улучшить здоровье легких, ежедневно занимаясь спортом. Способность легких задерживать кислород и выводить другие газы остается неизменной при регулярных физических упражнениях.

Контролируйте свое сердцебиение

Пульсации? Да, вы слышали, верно.Если вы хотите похудеть, чтобы получить желаемый вид, вам не нужно бегать или заниматься 3 часа подряд в тренажерном зале.

Все люди, занимающиеся фитнесом или бодибилдингом, ищут идеальную частоту пульса для похудения. Но, повторяю, не убивайте себя, чтобы убежать; наше тело так не работает.

Чтобы похудеть, вы должны оставаться в диапазоне 60-65% от вашей максимальной частоты пульса.

Если вы хотите узнать больше об этом, вы можете найти его в нашей статье «Пошаговое руководство по СЖИГАНИЮ абдоминального жира, специально для женщин.»

Будьте позитивными

Это, возможно, одна из самых критических точек в списке. Наступит конец, когда вы начнете замечать истощение; вот почему вы всегда должны быть мотивированы.

Имейте в виду, что если вы будете настойчиво следовать рекомендациям, мы дадим вам впечатляющее и поразительное телосложение, которое вы хотите. Так что всегда думайте, что у вас все получится (даже если вы находитесь в тяжелом положении).

Мотивация необходима для достижения ваших целей, и наша цель — иметь красивую фигуру.

Я оставлю вам несколько процедур, чтобы иметь хорошее тело как в тренажерном зале, так и дома.

Избегайте стресса

Здоровое тело менее подвержено пагубным последствиям стресса. Стресс неестественно напрягает мышцы, ухудшает дыхание, оказывает воздействие на жизненно важные органы тела и влияет на работу мозга.

Итак, сохранять спокойствие в повседневной жизни — лучший способ развить привычку снимать стресс. Отвлечение мыслей, ограничение разговоров без надобности, медитация и т. Д., являются эффективным способом сдерживания стресса.

Держите позвоночник прямо .

Наша осанка — важная часть, которой мы всегда пренебрегаем. Спинной мозг — это место, где начинаются все нервные окончания. Итак, держать позвоночник прямым — это отличная услуга своему телу.

Кроме того, позвоночник важен для поддержки нас самих. Здоровый позвоночник имитирует здоровую и красивую форму.

Спинной мозг — следующая важная вещь в организме после мозга. Поэтому мы должны держать его прямо, когда мы стоим, при ходьбе и сидении, чтобы нервы оставались здоровыми.

Склонность к творчеству

Нет лучшего способа сохранить свое тело и мозг молодыми и красивыми, чем усилить склонность к творчеству.

Есть много способов проявить творческий подход, например, рисовать, рисовать, рисовать, играть на музыкальных инструментах, читать книгу, решать головоломки, заниматься математикой, изучать новые вещи и т. Д.

Следите за своим циркадным ритмом.

Мы знаем, что нам нужно ежедневно спать 7-8 часов.Но многие из нас не подозревают о циркадном ритме своего тела.

Циркадный ритм помогает нам заснуть в нужное время и проснуться утром в нужное время. Таким образом, выработка привычки спать и просыпаться одновременно задаст ваш циркадный ритм.

Преимущества правильного циркадного ритма неисчислимы. И это крайне важно для здорового и красивого тела.

Делайте HIIT

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — отличный способ для людей всех возрастов, форм и размеров обрести форму.

Этот тип кардиотренировки требует от вас выполнения коротких периодов интенсивных упражнений с последующими периодами отдыха, что означает, что он подходит для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе, до самых продвинутых спортсменов!

Питьевая вода

Нет ничего более важного, чем вода после кислорода. Итак, выпейте не менее 250 мл воды, как только проснетесь. Он восполнит потерю воды за ночь.

Увлажнение тела должно быть нашей первой задачей.

После этого выпивайте не менее 2–3 литров воды в течение всего дня, чтобы поддерживать организм гидратированным. Правильная гидратация поможет организму восстановиться, пока вы спите. Он также способствует высвобождению питательных веществ в кровоток.

Ограничение кофеина

Многие из нас склонны выпивать несколько чашек кофе или чая в день. Но если мы посмотрим на свойства кофеина, это естественное снятие стресса, улучшает настроение и заставляет нас чувствовать себя бодрыми.

Но побочный эффект неизбежен, если мы возьмем больше, чем нужно.Это не способ снять стресс или избежать сонливости. Кофеин — это просто повышающая доза утром и вечером. Также вредно пить кофе или чай натощак.

Избегайте газированных напитков

Основная причина, по которой следует избегать газированных напитков, заключается в том, что они содержат под давлением диоксид углерода, который является опасным газом. Во-вторых, это

Основная причина, по которой следует избегать газировки, заключается в том, что она содержит под давлением диоксид углерода, который является опасным газом. Во-вторых, он содержит большое количество сахара, консервантов, пестицидов и кофеина.

Чтобы устранить эффект 250 мл содовой, нужно бегать трусцой не менее 30 минут без отдыха. Это может разрушить весь ваш тяжелый труд, связанный с красивым и здоровым телом. Ваше тело не может оставаться здоровым, если вы пьете газировку каждый день.

Бросить курить

А курение — это способ повысить ваши шансы на тяжелое заболевание. Наше тело не может справиться с небольшим количеством табака.
Курение только имитирует облегчение от стресса, но приводит к большему давлению, чем вы хотите.

Кроме того, это нарушит способность вашего тела улавливать и выделять кислород. Кроме того, курение способствует попаданию в организм многих токсичных газов.

Limit Alcohol

Алкоголь — это напиток, предназначенный для поддержания здорового и красивого тела. Но когда врачи говорили это об алкоголе, люди пили его намного меньше, чем мы пьем сегодня.

Ежедневное употребление алкоголя похоже на употребление опасного химического вещества. Он снимает стресс, как только попадает в наш мозг. Но как только наше тело отфильтровывает их, мы чувствуем себя более напряженными и уставшими.

Кроме того, если организм занят устранением алкоголя или химических веществ из табака, он начнет поддерживать его.

Правильно питайтесь

Чтобы получить желаемое тело, вы должны знать, как поддерживать идеальное сбалансированное питание; не злоупотребляя тем, что вы глотаете, помните, что вы есть то, что вы едите. В дополнение к этому, следующая информация поможет вам совместить его с любыми активными упражнениями.

Хотя многие продукты могут помочь вам улучшить форму тела, мы оставим вам наиболее рекомендуемые продукты, которые, скорее всего, приспособятся к вашему образу жизни.

Мы сгруппируем три сегмента, чтобы дать вам лучшее представление о продуктах, которые вы должны есть, и их влиянии на ваше тело.

Эти сегменты:

• Белки.
• Жиры.
• Углеводы.

Завтрак необходим

Завтрак — это первое блюдо дня. Итак, завтрак, включающий в себя все питательные вещества, поможет организму сжечь калории и зарядить его энергией.

Он подготавливает наш организм к задачам предстоящего дня, включая такие питательные продукты, как яйца, фрукты, проросшие зерна, молоко и т. Д., Которые необходимы для поддержания организма.

Завтрак также необходим для здоровой пищеварительной системы. Это помогает выводить токсины с мочой и выделением.

Ешьте белковые продукты питания

Когда мы говорим о белках, мы должны подчеркнуть, что они жизненно важны, если вы занимаетесь спортом. Это связано с тем, что белки имеют своей основной функцией генерирование тканей тела в нашем организме; Другими словами, белки увеличивают и оптимизируют уровень мускулатуры, который вы набираете.

Следовательно, если вы хотите добиться красивого тела, в вашем теле должно быть достаточно белка для достижения вашей цели.

Существует превосходное разнообразие продуктов, которые обеспечат вас белками, необходимыми вашему организму; Вот наиболее рекомендуемые продукты:

• Яйца : Яйцо по своей природе является одним из самых здоровых и полезных продуктов для ваших организмов. Он приносит большое количество белков , таких как витаминов . Самая белковая часть яйца — это белок, а чем больше жир, тем он содержит желток.Эксперты рекомендуют; приготовить яичный омлет из двух яичных белков и желтка.
• Молоко и молочные продукты : Еще одна из самых здоровых продуктов по своей природе, молоко и его эффекты полезны для вашего организма. Сыр довольно приятный и полезный. Мы рекомендуем сочетать с разными типами пищи.
• Красное мясо и белое мясо: красное мясо больше всего увеличивает нашу мускулатуру, так как в нем самая высокая концентрация белка, а белое мясо отвечает за тонизирование и укрепление тела.Не рекомендуется злоупотреблять красным мясом, так как оно приносит с собой серьезную проблему. Это мясо повышает уровень сердечно-сосудистой системы и увеличивает вероятность сердечных заболеваний. Небольшой пример красного и белого мяса — говядина, бык, свинина, телятина, баранина, баранина и козье мясо. В то время как со своей стороны: Белое мясо : Куриное мясо, мясо некоторых видов домашней птицы, таких как индейка, курица, мясо рыбы и дериваты.
• Гайки: Гайки обладают уникальными характеристиками; это очень энергичные продукты, богатые жирами и белками в своем составе.В зависимости от типа ореха он также может содержать разумное количество витаминов или жирных кислот омега-3.

Небольшие списки этих фруктов:

• Миндаль.
• Фундук.
• Арахис.
• Гайки
• Звездочки.
• Семечки подсолнечника.
• Тыквенные семечки.
• Бобовые: Хотя они также классифицируют их как орехи, они по своей природе являются одними из лучших питательных продуктов.Он принесет все белки, необходимые для тонизирования, детализации и совершенствования вашего тела.

Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием жиров

Жиры; Это не только отрицательная сторона нашего тела, но и очень полезная. Это связано с тем, что жир идет рука об руку с калориями, источником энергии, необходимой нашему организму для развития и оптимизации себя наилучшим образом. Это необходимо нашему организму. Однако есть два типа жиров.

Самый распространенный жир — это жир, который мы накапливаем после плохой диеты; обычно ассоциируется с уличной едой или очень нездоровой, а при занятиях спортом или спортом рекомендуются полезные жиры или натуральные жиры:

• Растительное масло : Обычно, когда мы готовим пищу, например обед, мы обычно добавляем приправы, чтобы улучшить его вкус и кулинарный стиль. По этой причине мы используем разные типы масел, такие как оливковое масло, кунжутное масло, кокосовое масло и льняное масло.Эти масла богаты жирами, поэтому они дадут вам значительное увеличение калорий и, следовательно, достаточно энергии, чтобы продолжить любой конкретный распорядок дня.
• Яйцо: И снова яйцо входит как правильный кандидат на питание. Как мы уже говорили, яичные белки связаны с высоким уровнем белка, а их желток значительно увеличивает уровень жира. Яйца полностью натуральные; они обеспечивают нас запасами витаминов, в которых нуждается организм, не представляя при этом серьезных проблем.
• Авокадо : Авокадо — это натуральная пища, которая дает нам отличный, высокий уровень калорий.Они настоятельно рекомендуют его, если вам нужно набраться энергии и как можно лучше сохранить свое здоровье.

Не переусердствуйте с углеводной пищей.

Пища на основе углеводов является относительно высоким источником энергии, помимо того, что по своей природе они экономят белок. Другими словами: углеводы — это кладезь запасов энергии, которые быстро мобилизуются для выработки недостающей энергии, когда это необходимо.

Пищевые продукты, в состав которых входят углеводы:

• Овощи, сырые или приготовленные : Овощи, несомненно, являются одними из самых богатых и полезных для здоровья продуктов в мире.В своем составе они имеют компоненты, благотворно влияющие на наш организм. Поэтому мы рекомендуем добавить в ваше меню несколько комбинаций овощей, таких как салат, молочные коктейли и т. Д.
• Цельнозерновые : Эти злаки оказывают благотворное влияние на наш организм. Они являются переносчиками витаминов B1, B2 и B12, а это значит, что они дадут нам большое количество энергии и помогут развитию мышц нашего тела.

Рекомендуем включать в ежедневное меню следующие крупы:

1. Рис.
2. Пшеница.
3. Овсянка.
4. пишется.
5. Цельный рис.

• Крахмал : Крахмал или крахмалосодержащие продукты — это продукты, богатые клетчаткой, которые содержатся в хлебе, рисе, макаронах, злаках и других побочных продуктах.

В этом списке рекомендуется употреблять:

• Хлеб.
• Макаронные изделия.
• Рис.
• Зерновые.
• Энергетические напитки.
• Йогурт.
• Соки фруктовые.
• Картофель.
• Горох.
• Кукуруза.
• Фрукты.
• Молоко.
• Печенье.

Detox

Нет лучшего способа вывести организм из организма, чем увеличить потребление зеленых листовых овощей и есть цельные фрукты вместо сока.

Никакие экстренные диеты и детокс-напитки лучше, чем ограничение мяса и выращивание зелени в своем рационе. Постепенно он очистит ваше тело. Кроме того, это повысит скорость метаболизма до оптимальной.

Зная это, в зависимости от того, худой вы или избыточный, вы измените свой рацион в зависимости от метаболизма. Итак, теперь мы объясним это лучше:

Что я могу сделать, чтобы получить красивое тело, если я худой?

Если у вас худощавый тип телосложения, вы должны иметь в виду, что для достижения желаемой фигуры в виде песочных часов вам необходимо набрать вес или мышечную массу.

Если вы хотите добиться этого, необходимо увеличивать количество потребляемых калорий каждый день.

Вас может заинтересовать «Сколько калорий я должен съедать в день? (Калькулятор и меню) «

Совершенно необходимо увеличить количество потребляемых калорий с помощью здоровой пищи. Если мы этого не сделаем, мы наберем жир и станем дряблой плотью.

Мы рекомендуем вам распределить эти калории как минимум на пять небольших приемов пищи для большей эффективности.

Я также хочу сказать вам, что быть «красивым или красивым» — это субъективно. Неизбежно найдется много мужчин, которые так считают вас, даже если вы этому не верите.Все зависит от каждого человека, поэтому это не значит, что вам нужно набрать вес или сбросить его, чтобы достичь своей цели.

Тем не менее, если вы хотите набрать несколько фунтов, не забывайте придерживаться диеты, основанной на продуктах, обеспечивающих необходимые дополнительные калории. Для получения дополнительной информации посетите нашу статью: Как мне подсчитать количество калорий, которое мне нужно съесть?

Однако, чтобы лучше понять и прояснить то, о чем мы говорим, теперь мы представим график, который показывает идеальный вес, который нам должен иметь для поддержания хорошего здоровья и желаемую форму с учетом нашего роста и возраста.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА ПО ВЫСОТЕ

Принимая во внимание этот небольшой график, мы покажем вам еще один, который поможет вам определить количество калорий, которое вы должны съесть, если вы худой человек:

904 35 48,0 кг

Женщина с недостаточным весом
Рост	(Недостаточный вес)	Съедаемые калории
1,50 см	40,0 кг	2166 ккал
1,52 см 90,0438	42 кг	2206 ккал
1,54 см	43,0 кг	2230 ккал
1,56 см	44,0 кг	2253 ккал
1,58 см	45,0 кг	2277 ккал
1,60 см	46,0 кг	2300 ккал
1,62 см	47,0 кг	2324 ккал
1 , 64 см	2348 ккал
1,66 см	49,0 кг	2371 ккал
1,68 см	50,0 кг	2395 ккал
1 , 70 см	52,0 кг	2435 ккал
1,72 см	53,0 кг	2459 ккал
1,74 см	54,0 кг	2476 ккал
1,76 см	55,0 кг	2499 ккал
1,78 см	57,0 кг	2546 ккал
1,80 см	58,0 кг	2570 ккал

Кроме того, мы всегда рекомендуем использовать калькулятор калорий Харриса-Бенедикта.Там вы узнаете, что вам следует есть в зависимости от вашей физической активности, возраста и текущего веса.

Мы всегда рекомендуем использовать этот калькулятор, чтобы получить наиболее точную информацию о ваших ежедневных потребностях в потреблении.

Кроме того, если вы хотите получить исчерпывающее руководство о том, какие продукты следует употреблять для получения необходимых калорий для здоровья, мы оставляем окончательное руководство — статью « Как рассчитать калории для набора или похудения».

Что я могу сделать, чтобы получить красивое тело, если у меня толстый или лишний вес?

Следуя предыдущей структуре, мы еще раз объясняем, что красота — это не только то, как мы думаем, что выглядим.Например, некоторые люди считают «красивыми» или «хорошенькими» женщин с немного изогнутыми или пухлыми формами телосложения. То же самое и с худыми женщинами. Действительно, многие вам завидуют.

Однако, если вы полны решимости похудеть, мы представим вам небольшую таблицу с указанием уровня калорий, которые вам необходимо съесть, если вы хотите похудеть.

Демонстрационная таблица, объясняющая количество калорий, которое вы должны съесть при умеренной физической активности.
Рост	Вес (избыточный)	Потребление калорий
1,50 см	63,0 кг	1892 ккал
1,52 см	64,7 кг	1918 ккал
1,54 см	66,4 кг	1944 ккал
1,56 см	68,1 кг	1970 ккал
1,58 см	69 , 9 кг	1992 ккал
1,60 см	71,7 кг	2018 ккал
1,62 см	73,5 кг	2053 ккал
1,64 см	75,0 кг	2077 ккал
1,66 см	77,2 кг	2109 ккал
1,68 см	79,0 кг	2137 ккал
1,70 см	80,0 кг	2154 ккал
1 , 72 см	82,0 кг	2184 ккал
1,74 см	84,8 кг	2224 ккал
1,76 см	86,7 кг	2253 ккал
1,78 см	88,7 кг	2283 ккал
1,80 см	90,7 кг	2304 ккал

Давайте не забывать быть скромными и добрыми в первое место! Это делает нас людьми, а физическая красота со временем уменьшается; Однако внутренняя красота вечна и навсегда останется в памяти каждого.

Вас может заинтересовать «Как я могу улучшить свое настроение и энергию? Приемы хорошего самочувствия »

Заключение.

Мы заключаем, что: быть красивым — это что-то относительное. Это зависит от каждого человека, который нас видит и думает о нас. Однако у нас может быть невероятная форма тела, которая значительно увеличивает нашу красоту.

Для других мы, возможно, некрасивы, но для других групп — мы. Следовательно, мы должны иметь в виду что-то жизненно важное; как бы мы ни старались быть или что-то делать, всегда найдется группа людей, которые не примут такие вещи.

Чтобы достичь невероятной формы тела, у вас должна быть мотивация и настойчивость. Тогда вы будете выглядеть как модель Victoria’s Secret.

Кроме того, вы должны следовать всему, что описано и рекомендовано в этой статье, а также помнить об этом:

• Ешьте много здоровой пищи.
• Пейте много воды; мы рекомендуем пить холодным и обязательно профильтрованным и вареным.
• Пейте соки и ешьте фрукты.
• Ешьте овощи.
• Высыпайтесь как следует.Чем больше энергии вы теряете, тем больше часов сна вам нужно, чтобы восстановить то, что вы пропустили!
• Поддерживайте режим упражнений в соответствии с потребностями вашего тела!

Если вы хотите получить больше информации о том, как иметь фигуру в виде песочных часов или просто быть более здоровым, проверьте наши категории.

Помните, вы великолепны, но вы станете еще больше!

Статья рассмотрена и одобрена доктором Натаниэлем Хосуэ Альваресом. Врач окончил медицинскую школу Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda Área Ciencias de la Salud.• Награжден победителем IV Научной ярмарки исследовательских методологий — апрель 2012 г. • Получатель стипендии Asesor Estudiantil Institucional • Диссертация: Взаимосвязь между паразитозом, анемией и гигиеническими привычками у пациентов в возрасте от 20 до 70 лет в Амуай, муниципалитет Лос-Такес, штат Фалькон, Венесуэла • Диссертация: План вмешательства в сельское здравоохранение в секторах Монте-Верде и Ла-Пунтика, община Амуай, приход Лос-Такес, муниципалитет Лос-Такес, штат Фалькон, Венесуэла. В период с марта 2018 года по июль 2018 года

Посещение тренажерного зала — не обязательно единственный способ заниматься спортом или следовать определенному распорядку упражнений.Их тоже можно делать дома!

Мы также должны сказать вам, что отказ от веса имеет решающее значение для достижения абсолютной эффективности:

• Вы должны растягиваться в эксцентрической или отрицательной части упражнения.
• Сожмите концентрическую или положительную сторону движения (когда вы сокращаете мышцу).

Далее мы предложим вам ряд эффективных упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Вас может заинтересовать «Мастер, как привести в форму дома без оборудования»

Мы рекомендуем вам, как и в предыдущем упражнении, разделить тренировку тела на две части:

• Понедельник и четверг, ноги и ягодицы.
• Вторник и пятница Верхняя часть тела.
• Вы должны отдыхать в среду, субботу и воскресенье. Если хотите, можете заниматься аэробикой.

План тренировок, чтобы получить красивую фигуру дома Среда Воскресенье

Понедельник	Ноги и ягодицы
Вторник	Верхняя часть тела
Отдых
Четверг	Ноги и ягодицы
Пятница	Верхняя часть тела
Суббота
Суббота	Отдых

Ноги и ягодицы

Легкие подъемы на одну ногу

В этом упражнении вы проработаете всю область ног и ягодиц.

• Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
• Вы должны отдыхать от 30 до 45 секунд между подходами.

Прыжки приседания

Это еще одно отличное упражнение для работы с нижней частью тела.

• Выполните три подхода по 15 повторов.
• Вы должны отдыхать от 30 до 45 секунд между подходами.

SUMO SQUATS

Этот тип приседаний является вариантом обычных приседаний, но с более широко открытыми ногами.

• Выполните три подхода по 15 повторений в каждом.
• Отдых 45 секунд между сериями.

ПОДЪЕМНИКИ ДЛЯ НОГ

В этом упражнении вы проработаете ягодичные мышцы более особым образом. Это поможет вам округлить их и придать им более красивую форму.

• Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
• Отдых 45 секунд между сериями.

ЛЯГУШЕЧНЫЕ УДАРЫ

Как и предыдущее, это упражнение отлично подходит для проработки всей ягодичной области.

• Выполните три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
• Отдых 1 минута между сериями.

GLUTE BRIDGE

Еще одно отличное упражнение для вашей задницы, это одно из основных упражнений, так что оно отлично, если вы хотите результатов.

• Сделайте три подхода по 15 повторений.
• Отдых 1 минута между сериями.

ПОДНЯТИЕ ДОСКИ НА ИЛЬЯ

Это упражнение необходимо для завершения эстетики наших ног.Если у нас не будет правильной формы икры, наши ноги будут выглядеть некрасиво.

• Выполните три подхода по 30 повторений. Если это слишком легко, поднимитесь до 40.
• Помните, что вам нужно делать много повторений, потому что это мощная мышца, которая работает каждый день, когда мы ходим.
• Отдых 1 минута между сериями.

Верхняя часть тела

Сгибание бицепсов без веса

Это упражнение имеет решающее значение, чтобы привести наши руки в тонус и сделать их упругими, а не дряблыми.

• Три подхода по 15 повторений.
• Не забудьте растянуться в эксцентрической части упражнения и сжимать в концентрическом движении.
• Отдых 30 секунд между подходами.

ТРИЦЕПСЫ ОТГРУЗКАМИ

В этом упражнении вы проработаете трицепсы, помогая вашим рукам не опускаться и не выглядеть вялыми.

• Сделайте три подхода по 15 повторений.
• Отдых 30 секунд между подходами.

ПЕРЕДНИЙ ПРЕСС

Здесь вы поработаете плечами.Это поможет вам улучшить внешний вид вашей передней части тела.

• Выполните три подхода по 20 повторений.
• Отдых 30 секунд между подходами.

ЛАДОНИЛЬНЫЙ ПРЕСС

В этом упражнении вы прорабатываете грудь. Когда вы складываете ладони вместе и сжимаете их, вы сокращаете грудные мышцы. Это идеальное изометрическое упражнение, которое поможет вам сделать грудь более приподнятой и упругой.

• Сделайте три серии сжатий ладонями, считая до 30, и все время нажимая.
• Отдых 30 секунд между подходами.

PUSH-UPS

Еще одно фантастическое упражнение для тренировки груди и рук. Если вы не можете выполнить предписанные повторения, вы можете опереться на колени и сделать то же движение.

• Выполните три подхода по 8 повторений в каждом.
• Отдых 45 секунд между сериями.

ТЯНГИ СПИНКИ

В этом упражнении вы проработаете мышцы спины. Это движение будет способствовать более прямой спине и лучшей осанке при ходьбе.

• Три подхода по 15 повторений.
• Отдых 45 секунд между сериями.

ТЯГА

Еще одно отличное упражнение для вашей спины будет способствовать выпрямлению позвоночника и уменьшению болей в спине.

• Сделайте три подхода по 15 повторений.
• Растяните эксцентрическую часть и сожмите концентрическим движением.
• Отдых 45 секунд между сериями.

BENTOVER-ROW

Здесь вы проработаете трицепсы и спинные мышцы, последнее рутинное упражнение приложите все усилия и поощрение.

• Выполните три подхода по 15 повторов.
• Отдых 45 секунд между сериями.

Как сохранить красивую фигуру?

Чтобы сохранить желаемое и привлекательное тело, вы должны учитывать следующие обстоятельства:

• Вы должны поддерживать идеальный баланс между тем, что вы обычно едите, и частотой вашей физической активности. Помните, что это легко вычислить.
• Ваше тело быстро расходует и потребляет энергию.Чем больше вы возбуждены, тем в зависимости от уровня ваших упражнений и частоты их выполнения ваше тело будет просить вас еды, чтобы восстановить потерянную энергию.

Мы также рекомендуем вам есть пять раз в день (это очень важно), это поможет вам получить необходимое количество калорий, и вы не проголодаетесь.

Что значит быть красивым или красивым?

Быть красивой — это очень относительно; для человека красивая женщина визуально привлекательна физически.Однако для других красивая женщина сентиментально и эмоционально мила, индивидуальна, дружелюбна и теплая.

Физика — это первое, что мы всегда видим невооруженным глазом, поэтому мы должны поддерживать физическую эстетику на максимально высоком уровне, сохраняя нашу форму превыше всего. Однако мы также должны расти внутренне. Поэтому физическая красота — это не всегда все!

Отношение — это то, что показывает наша душа, и это то, как мы ведем себя с остальным миром. Итак, хотя физическая внешность — это первое, что люди видят в нас вначале, когда они говорят с нами и стремятся узнать нас, именно здесь мы покажем, кто мы есть.

Давайте, прежде всего, будем скромными и добрыми! Это делает нас людьми, а физическая красота со временем уменьшается; Однако внутренняя красота вечна и навсегда останется в памяти каждого.

Вас может заинтересовать «Как я могу улучшить свое настроение и энергию? Приемы хорошего самочувствия »

Заключение.

Мы заключаем, что: быть красивым — это что-то относительное. Это зависит от каждого человека, который нас видит и думает о нас.Однако у нас может быть невероятная форма тела, которая значительно увеличивает нашу красоту.

Для других мы, возможно, некрасивы, но для других групп — мы. Следовательно, мы должны иметь в виду что-то жизненно важное; как бы мы ни старались быть или что-то делать, всегда найдется группа людей, которые не примут такие вещи.

Чтобы достичь невероятной формы тела, у вас должна быть мотивация и настойчивость. Тогда вы будете выглядеть как модель Victoria’s Secret.

Кроме того, вы должны следовать всему, что описано и рекомендовано в этой статье, а также помнить об этом:

• Ешьте много здоровой пищи.
• Пейте много воды; мы рекомендуем пить холодным и обязательно профильтрованным и вареным.
• Пейте соки и ешьте фрукты.
• Ешьте овощи.
• Высыпайтесь как следует. Чем больше энергии вы теряете, тем больше часов сна вам нужно, чтобы восстановить то, что вы пропустили!
• Поддерживайте режим упражнений в соответствии с потребностями вашего тела!

Если вы хотите получить больше информации о том, как иметь фигуру в виде песочных часов или просто быть более здоровым, проверьте наши категории.

Помните, вы великолепны, но вы станете еще больше!

Статья рассмотрена и одобрена доктором Натаниэлем Хосуэ Альваресом. Врач окончил медицинскую школу Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda Área Ciencias de la Salud. • Награжден победителем IV Научной ярмарки исследовательских методологий — апрель 2012 г. • Получатель стипендии Asesor Estudiantil Institucional • Диссертация: Взаимосвязь между паразитозом, анемией и гигиеническими привычками у пациентов в возрасте от 20 до 70 лет в Амуай, муниципалитет Лос-Такес, штат Фалькон, Венесуэла • Диссертация: План вмешательства в сельское здравоохранение в секторах Монте-Верде и Ла-Пунтика, община Амуай, приход Лос-Такес, муниципалитет Лос-Такес, штат Фалькон, Венесуэла.В период с марта 2018 года по июль 2018 года

На этом графике показано, что все те, кто ежедневно занимается физической активностью, включая работу по дому или перемещение предметов, обычно считаются физически активными.

Теперь, увидев все эти моменты, мы можем сказать вам следующее:

• Все будет зависеть от того, насколько вы заботитесь о своем теле на основе адекватного питания.
• Ешьте здоровую пищу, чтобы получать необходимые калории.
• Мы также рекомендуем вам есть не менее пяти раз в день.Это поможет уменьшить беспокойство и голод.
• Наконец, помните, что вы должны использовать калькулятор Харриса-Бенедикта для более точного расчета калорий, которые вы должны съесть . В нем вы узнаете, что вам нужно , чтобы есть в зависимости от вашего возраста, физической активности и веса.

Как мы объясняли ранее, вы будете выглядеть именно так, в зависимости от того, что вы едите. Поэтому, если вы злоупотребляете тем, что потребляете, не ожидайте, что у вас будет пышная и подтянутая форма.

С другой стороны, если вы считаете, что отказ от еды практически ничего поможет вам похудеть, вы ошибаетесь.

Вас может заинтересовать «Как избавиться от голода, чтобы похудеть»

Что мне нужно есть, чтобы получить красивую фигуру? Пищевая ценность наиболее потребляемых продуктов.

Во-первых, мы начнем с наиболее распространенных и наиболее потребляемых продуктов:

Нездоровая пища	Ккал (килокалорий) на 100 г
Чизбургеры	260 Ккал
Картофель фри	539 Ккал
2 5438
2 548904 9008 Nutella Шоколадное печенье	525 Ккал
Пицца Маргарита	230 Ккал
с двойным мясом
Пончики	512 Ккал

филе

4 105 Ккал Ккал 9 0438

МЯСО	Колбасы	375 Ккал
Куриная грудка	75 Ккал
Говядина	Говядина	Баранина	178 Ккал
Салями	507 Ккал
	935113 Бекон	645 ккал
Бифштекс	115 ккал
7	говяжий фарш	162 Ккал
Филе свинины	171 Ккал
2
5 Мясо 5
Нежирная свинина	143 Ккал
Шницель из свинины	105 Ккал

ХЛЕБ	Ккал на 100 г
Пита	294			294			Тортилья из цельной пшеницы	170 Ккал
Круассан	393 Ккал
Наан	290 Ккал
Багет	248 Ккал	Хлеб цельный	248 Ккал		244 ккал
чапата	333 ккал
булочка с корицей	384 ккал

0 40 Ккал 9043 5 Морковь 93211 0 9389 9008 938 938 9389 9007 9008 Eggplan т 24 Ккал Цветная капуста 25 Ккал 07 Брокколи Грибы 22 Ккал Перец чили 40 Ккал 08 07 4 4 9 Салат 14 Ккал Огурец 15 Ккал ale 0 ale 0 36 Ккал Картофель 86 Ккал Кохлраб Тыква 19 Ккал Лук-порей 31 Ккал Мангольд 19 Ккал Перец 21 Ккал

Ккал (Килокалорий) Яблоко 52 Ккал Груша 55 Ккал4 55 Ккал4

55 Ккал Банан 88 Ккал Ежевика 12 43 Ккал4 32 Ккал Дыня 54 Ккал Мандарин 500008 500000 62 Ккал Арбуз 30 Ккал Виноград 70354 70359 35 Ккал

Еще раз подчеркиваем; Чтобы получить дополнительную информацию, посетите нашу статью: Как рассчитать количество калорий, которое мне нужно съесть?

Все зависит от того, сколько вы едите; мы рекомендуем разумно есть здоровую пищу и держаться подальше от всех тех продуктов, которые оказывают долгосрочное неблагоприятное воздействие на ваш организм.

Если ваше тело не удаляет лишний жир, оно будет концентрировать его и безопасно хранить, Жировые ткани . К сожалению, из-за этого ваше тело деформируется и приобретет неблагоприятную форму.

Как модели Victoria’s Secret получают свое тело?

Чтобы добиться желаемого тела, мы должны выполнять ряд процедур или упражнений, разработанных для этой цели. Было бы лучше, если бы вы приобрели мотивацию и настойчивость, чтобы двигаться вперед.Помните, что подобные вещи требуют времени.

Вашему телу нужно время, чтобы меняться, развиваться и развиваться. Однако с помощью этой серии упражнений и блюд, представленных для вашего потребления, вы сможете за короткое время приобрести великолепное и привлекательное тело.

Вот ряд движений, которым вы должны строго следовать, чтобы достичь своей цели:

Как долго мне нужно тренироваться?

По данным Американской кардиологической ассоциации, для достижения эстетического и здорового тела вы должны выполнять как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю интенсивных аэробных упражнений.Он также рекомендует два дня в неделю заниматься бодибилдингом или упражнениями с отягощениями.

Вот ряд движений, которым вы должны строго следовать, чтобы достичь своей цели:

Упражнения для получения невероятной формы тела в тренажерном зале

Когда мы идем в тренажерный зал, мы обычно следуем инструкциям нашего инструктора. и рекомендации профессиональных экспертов по теме. Тем не менее, вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, чтобы набрать невероятную форму

Возможно, вас заинтересует «Как получить фитнес-тело»

Мы настоятельно рекомендуем разделить тренировку на две части:

• Понедельник и четверг ноги и ягодицы.
• Вторник и пятница Верхняя часть тела.
• Отдых в среду, субботу и воскресенье (при желании можно заниматься аэробикой).

План тренировок для получения хорошей формы в тренажерном зале Среда 904 904 Воскресенье

Понедельник	Ноги и ягодицы
Вторник	Верхняя часть тела
Отдых
Четверг	Ноги и ягодицы
Пятница	Верхняя часть тела
9034 904	Отдых

Мы оставим вам несколько упражнений, которые вы можете делать в первый и второй дни. Это отличная тренировка, но мы всегда рекомендуем менять ее каждые два месяца для большей эффективности.

Наше тело быстро привыкает к упражнениям, поэтому по окончании этого периода хорошо поменять распорядок дня.

А теперь оставим вам упражнения для этой рутины.

Ноги и ягодицы

ЛЕГКИ

Это упражнение отлично работает для всей области ягодиц, бедер и ягодиц.

• Сделайте три подхода по 10 выпадов каждой ногой.
• Используйте умеренный вес, который позволит вам завершить все повторения.
• Отдых 1 минута между подходами.

Приседания на одной ноге

Это отличное упражнение, чтобы привести в тонус все наши ноги и ягодицы. К тому же, если вам нужно придать объем этой области, поставив для нас относительно тяжеловес, вы его получите.

• Выполните три подхода по 10 повторений на каждую ногу.
• Используйте средний вес, если хотите укрепить поверхность. Однако, если вам нужен объем, мы рекомендуем вам поставить вес, который стоит вам достаточно для перемещения, но позволяет выполнять все повторения.
• Отдых 1 минута между подходами.

SUMO DEADLIFT

Это упражнение — одно из тех, которые нельзя пропустить при тренировке ног и ягодиц. Он не только классический, но и очень эффективный.

• Вам нужно сделать три подхода по 10 повторений в каждом.
• Используйте умеренный вес и правильную технику.
• Не выгибайте спину; сделайте это как на картинке.
• Отдых 1 минута между подходами.

ПОДЪЁМНАЯ ПОДЪЕМНАЯ НОГА

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но вы не должны поднимать такой же вес, как предыдущее.Потому что это еще одно упражнение на концентрацию.

• Сделайте три подхода по 15 повторений.
• Используйте умеренный вес.
• Вытяните ноги на спуске.
• Очень важно, чтобы в конце движения вверх вы сжимали ягодицы и ноги.
• Отдохните минуту между подходами.

ABDUCTORS

Это упражнение очень важно, оно укрепит внутреннюю часть наших бедер.

• Выполните три серии по 15 повторений.
• Используйте умеренный вес. Не травмируйте себя, поднимая лишний вес.
• Сожмите бедра, когда соедините их вместе.
• Отдых 1 минута между подходами.

НАРУЖНАЯ КЛЕЙКА

Это упражнение придаст вашим ягодицам ощущение округлости и подтянутости. Кроме того, это поможет вам иметь красивую форму.

• Как и другие упражнения, три серии по 10 повторений.
• Использует умеренный вес.Вы не можете двигаться со скоростью вдвое большей, чем ваша дорога.
• Отдых 1 минута между подходами.

МАШИНА ДЛЯ ПРИЖИМА ТЕЛЕН

Для округления и повышения тонуса икры необходимы упражнения. Если не придать им небольшую форму, наши ноги будут выглядеть непропорционально.

• Три подхода по 25 повторений. Вы должны делать много повторений, потому что икроножная мышца — это мышца, которая ежедневно много работает. Возможно, это одна из самых активных тканей в организме.
• Используйте гирю, позволяющую выполнять отмеченные повторы.
• В эксцентрической части упражнения (нижняя часть, когда вы растягиваетесь) нужно спускаться под углом 90 градусов, как на картинке.
• Вы должны втиснуть икры в ее концентрической части (когда поднимаетесь).
• Отдых 1 минута между подходами.

Верхняя часть тела

ШИРИНА ТЯГА

В этом упражнении вы проработаете мышцы спины. Это поможет вам получить более подтянутую спину. Вы также постепенно вернете спину в вертикальное положение.Это сделает ваше тело более пропорциональным. Кроме того, с более прямой спиной ваша грудь будет больше подниматься, обеспечивая великолепный вид спереди.

• Выполните три подхода по 10 повторений.
• Вытяните руки как можно дальше в верхней части упражнения.
• Когда вы опускаетесь, тяните локтями, это заставит работать вашу спину, а не бицепсы.
• Используйте умеренный вес.
• Перерыв в минуту между сериями.

ЖИМ ГАНЬЯ НА ГРУДИ

В этом упражнении мы проработаем грудные мышцы.Они необходимы, чтобы ваш бюст выглядел выше и пухлее.

• Три подхода по 15 повторений.
• Используйте гирю, которая позволит вам выполнить 15 повторений.
• Потянитесь и сожмите, когда вы доберетесь до вершины в движении.
• Отдых 1 минута между сериями.

ПОДЪЕМ ПЛЕЧЕ

Кто никогда не носил платья для честного слова? Это упражнение немного округлит ваши плечи, благодаря чему вы станете намного стройнее.

• Сделайте три подхода по 10 повторений в каждом.
• Используйте легкий вес, с которым вы можете выполнять повторения без необходимости балансировать свое тело.
• Когда вы поднимаете руки, поднимаете плечи, сосредоточьтесь на них.
• Отдых 1 минута между сериями.

ТРИЦЕПСОВЫЕ ДИПСЫ С ПОМОЩЬЮ

В этом тренажере нет необходимости поднимать вес тела, выполняйте движение с умеренной нагрузкой, чтобы правильно выполнить все повторения. Кроме того, это упражнение поможет привести руки в тонус и не даст им провисать.

• Сделайте три подхода по 10 повторений.
• Используйте умеренный вес. Не злоупотребляйте.
• Отдых 1 минута между сериями.

BICEPS CURL

Это упражнение жизненно важно для того, чтобы ваши руки были в тонусе, как и предыдущее, что поможет вам не опускаться.

• Выполните три подхода по 10 повторений в каждом.
• Используйте умеренный вес.
• Как можно больше потянитесь при спуске и сожмите бицепсы в верхней части движения.
• Перерыв в минуту между сериями.

Упражнения для получения невероятно модельного тела в домашних условиях.

Посещение тренажерного зала не обязательно единственный способ заниматься спортом или следовать определенному распорядку упражнений. Их тоже можно делать дома!

Мы также должны сказать вам, что отказ от веса имеет решающее значение для достижения абсолютной эффективности:

• Вы должны растягиваться в эксцентрической или отрицательной части упражнения.
• Сожмите концентрическую или положительную сторону движения (когда вы сокращаете мышцу).

Далее мы предложим вам ряд эффективных упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Вас может заинтересовать «Мастер, как привести в форму дома без оборудования»

Мы рекомендуем вам, как и в предыдущем упражнении, разделить тренировку тела на две части:

• Понедельник и четверг, ноги и ягодицы.
• Вторник и пятница Верхняя часть тела.
• Вы должны отдыхать в среду, субботу и воскресенье. Если хотите, можете заниматься аэробикой.

План тренировок, чтобы получить красивую фигуру дома Среда Воскресенье

Понедельник	Ноги и ягодицы
Вторник	Верхняя часть тела
Отдых
Четверг	Ноги и ягодицы
Пятница	Верхняя часть тела
Суббота
Суббота	Отдых

Ноги и ягодицы

Легкие подъемы на одну ногу

В этом упражнении вы проработаете всю область ног и ягодиц.

• Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
• Вы должны отдыхать от 30 до 45 секунд между подходами.

Прыжки приседания

Это еще одно отличное упражнение для работы с нижней частью тела.

• Выполните три подхода по 15 повторов.
• Вы должны отдыхать от 30 до 45 секунд между подходами.

SUMO SQUATS

Этот тип приседаний является вариантом обычных приседаний, но с более широко открытыми ногами.

• Выполните три подхода по 15 повторений в каждом.
• Отдых 45 секунд между сериями.

ПОДЪЕМНИКИ ДЛЯ НОГ

В этом упражнении вы проработаете ягодичные мышцы более особым образом. Это поможет вам округлить их и придать им более красивую форму.

• Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
• Отдых 45 секунд между сериями.

ЛЯГУШЕЧНЫЕ УДАРЫ

Как и предыдущее, это упражнение отлично подходит для проработки всей ягодичной области.

• Выполните три подхода по 15 повторений на каждую ногу.
• Отдых 1 минута между сериями.

GLUTE BRIDGE

Еще одно отличное упражнение для вашей задницы, это одно из основных упражнений, так что оно отлично, если вы хотите результатов.

• Сделайте три подхода по 15 повторений.
• Отдых 1 минута между сериями.

ПОДНЯТИЕ ДОСКИ НА ИЛЬЯ

Это упражнение необходимо для завершения эстетики наших ног.Если у нас не будет правильной формы икры, наши ноги будут выглядеть некрасиво.

• Выполните три подхода по 30 повторений. Если это слишком легко, поднимитесь до 40.
• Помните, что вам нужно делать много повторений, потому что это мощная мышца, которая работает каждый день, когда мы ходим.
• Отдых 1 минута между сериями.

Верхняя часть тела

Сгибание бицепсов без веса

Это упражнение имеет решающее значение, чтобы привести наши руки в тонус и сделать их упругими, а не дряблыми.

• Три подхода по 15 повторений.
• Не забудьте растянуться в эксцентрической части упражнения и сжимать в концентрическом движении.
• Отдых 30 секунд между подходами.

ТРИЦЕПСЫ ОТГРУЗКАМИ

В этом упражнении вы проработаете трицепсы, помогая вашим рукам не опускаться и не выглядеть вялыми.

• Сделайте три подхода по 15 повторений.
• Отдых 30 секунд между подходами.

ПЕРЕДНИЙ ПРЕСС

Здесь вы поработаете плечами.Это поможет вам улучшить внешний вид вашей передней части тела.

• Выполните три подхода по 20 повторений.
• Отдых 30 секунд между подходами.

ЛАДОНИЛЬНЫЙ ПРЕСС

В этом упражнении вы прорабатываете грудь. Когда вы складываете ладони вместе и сжимаете их, вы сокращаете грудные мышцы. Это идеальное изометрическое упражнение, которое поможет вам сделать грудь более приподнятой и упругой.

• Сделайте три серии сжатий ладонями, считая до 30, и все время нажимая.
• Отдых 30 секунд между подходами.

PUSH-UPS

Еще одно фантастическое упражнение для тренировки груди и рук. Если вы не можете выполнить предписанные повторения, вы можете опереться на колени и сделать то же движение.

• Выполните три подхода по 8 повторений в каждом.
• Отдых 45 секунд между сериями.

ТЯНГИ СПИНКИ

В этом упражнении вы проработаете мышцы спины. Это движение будет способствовать более прямой спине и лучшей осанке при ходьбе.

• Три подхода по 15 повторений.
• Отдых 45 секунд между сериями.

ТЯГА

Еще одно отличное упражнение для вашей спины будет способствовать выпрямлению позвоночника и уменьшению болей в спине.

• Сделайте три подхода по 15 повторений.
• Растяните эксцентрическую часть и сожмите концентрическим движением.
• Отдых 45 секунд между сериями.

BENTOVER-ROW

Здесь вы проработаете трицепсы и спинные мышцы, последнее рутинное упражнение приложите все усилия и поощрение.

• Выполните три подхода по 15 повторов.
• Отдых 45 секунд между сериями.

Как сохранить красивую фигуру?

Чтобы сохранить желаемое и привлекательное тело, вы должны учитывать следующие обстоятельства:

• Вы должны поддерживать идеальный баланс между тем, что вы обычно едите, и частотой вашей физической активности. Помните, что это легко вычислить.
• Ваше тело быстро расходует и потребляет энергию.Чем больше вы возбуждены, тем в зависимости от уровня ваших упражнений и частоты их выполнения ваше тело будет просить вас еды, чтобы восстановить потерянную энергию.

Мы также рекомендуем вам есть пять раз в день (это очень важно), это поможет вам получить необходимое количество калорий, и вы не проголодаетесь.

Что значит быть красивым или красивым?

Быть красивой — это очень относительно; для человека красивая женщина визуально привлекательна физически.Однако для других красивая женщина сентиментально и эмоционально мила, индивидуальна, дружелюбна и теплая.

Физика — это первое, что мы всегда видим невооруженным глазом, поэтому мы должны поддерживать физическую эстетику на максимально высоком уровне, сохраняя нашу форму превыше всего. Однако мы также должны расти внутренне. Поэтому физическая красота — это не всегда все!

Отношение — это то, что показывает наша душа, и это то, как мы ведем себя с остальным миром. Итак, хотя физическая внешность — это первое, что люди видят в нас вначале, когда они говорят с нами и стремятся узнать нас, именно здесь мы покажем, кто мы есть.

Давайте, прежде всего, будем скромными и добрыми! Это делает нас людьми, а физическая красота со временем уменьшается; Однако внутренняя красота вечна и навсегда останется в памяти каждого.

Вас может заинтересовать «Как я могу улучшить свое настроение и энергию? Приемы хорошего самочувствия »

Заключение.

Мы заключаем, что: быть красивым — это что-то относительное. Это зависит от каждого человека, который нас видит и думает о нас.Однако у нас может быть невероятная форма тела, которая значительно увеличивает нашу красоту.

Для других мы, возможно, некрасивы, но для других групп — мы. Следовательно, мы должны иметь в виду что-то жизненно важное; как бы мы ни старались быть или что-то делать, всегда найдется группа людей, которые не примут такие вещи.

Чтобы достичь невероятной формы тела, у вас должна быть мотивация и настойчивость. Тогда вы будете выглядеть как модель Victoria’s Secret.

Кроме того, вы должны следовать всему, что описано и рекомендовано в этой статье, а также помнить об этом:

• Ешьте много здоровой пищи.
• Пейте много воды; мы рекомендуем пить холодным и обязательно профильтрованным и вареным.
• Пейте соки и ешьте фрукты.
• Ешьте овощи.
• Высыпайтесь как следует. Чем больше энергии вы теряете, тем больше часов сна вам нужно, чтобы восстановить то, что вы пропустили!
• Поддерживайте режим упражнений в соответствии с потребностями вашего тела!

Если вы хотите получить больше информации о том, как иметь фигуру в виде песочных часов или просто быть более здоровым, проверьте наши категории.

Помните, вы великолепны, но вы станете еще больше!

Статья рассмотрена и одобрена доктором Натаниэлем Хосуэ Альваресом. Врач окончил медицинскую школу Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda Área Ciencias de la Salud. • Награжден победителем IV Научной ярмарки исследовательских методологий — апрель 2012 г. • Получатель стипендии Asesor Estudiantil Institucional • Диссертация: Взаимосвязь между паразитозом, анемией и гигиеническими привычками у пациентов в возрасте от 20 до 70 лет в Амуай, муниципалитет Лос-Такес, штат Фалькон, Венесуэла • Диссертация: План вмешательства в сельское здравоохранение в секторах Монте-Верде и Ла-Пунтика, община Амуай, приход Лос-Такес, муниципалитет Лос-Такес, штат Фалькон, Венесуэла.В период с марта 2018 года по июль 2018 года

советов по созданию здорового и красивого тела »Bible Way Mag

В сегодняшней культуре Photoshop почти никого не устраивает то, как выглядит их тело. Вы можете этого не осознавать, но чувство необходимости добавлять фильтры к каждой фотографии, которую вы загружаете в социальные сети, пагубно сказывается на вашей психологии. Исследования показали, что когда вы отрицательно относитесь к своему телу, оно автоматически начинает формироваться таким образом. Мы не говорим, что вы не должны думать об улучшении своего тела.На самом деле вам следует продолжать стремиться к хорошему телу, но не с негативным образом в голове. И самое главное, сосредоточьтесь на том, чтобы стать более здоровым. Когда ваше тело, кожа и волосы здоровы, они естественно будут выглядеть красиво. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы благословить себя здоровым телом, которое в конечном итоге тоже станет красивым.

Перестаньте смотреть на себя глазами СМИ : Вы должны знать, что ваши внутренние мысли имеют прямое влияние на ваше тело. Итак, если вы хотите иметь здоровое и красивое тело, вам нужно исправить свои внутренние мысли по этому поводу.А для этого вам нужно перестать смотреть на себя глазами СМИ (и социальных сетей тоже). Формы и цвета тела, которые вы видите в средствах массовой информации и даже в социальных сетях, в основном поддельные. Так что не зацикливайтесь на том, что вы видите в журналах, на сайтах и ​​в фильмах. У тебя естественный тип телосложения, и это прекрасно. Смотрите на себя как на личность с уникальными характеристиками; тебе не нужно выглядеть как никто другой.

Поддерживайте правильную форму тела : Во-первых, позвольте нам прояснить факт — не существует определенной формулы для правильной или неправильной формы тела.Когда мы говорим, что вам нужно принять правильную форму, мы просто имеем в виду, что вы должны поддерживать свое тело в наиболее здоровой форме. Не следует начинать худеть или набирать вес, чтобы получить такую ​​же фигуру, как и все остальные. Вы должны делать это, чтобы сохранить свое тело здоровым. Знайте, каким должен быть ваш идеальный вес в соответствии с вашим возрастом и ростом, и сделайте этот идеальный вес своей целью. Если вы тяжелее, чем должны быть на самом деле, вы можете многое сделать, чтобы привести себя в форму. Это включает в себя хороший план диеты HCG. Если вы находитесь в правильном диапазоне веса, вам не нужно участвовать в гонке нулевого размера.Если ваш индекс массы тела находится в желаемом диапазоне, вы в правильной форме.

Пейте много воды : Одна из самых важных вещей, которые могут дать вам здоровое и красивое тело, — это вода — простая простая вода. Пейте много-много воды, потому что она имеет многогранную пользу. Вода заставляет ваши мышцы работать эффективно, удерживая их гидратированными. Смягчает кожу и придает блеск волосам. Он поддерживает правильную работу пищеварительной системы. Это даже поможет вам избавиться от стресса, одновременно улучшив свои когнитивные способности.Если мы сядем и напишем, можно написать целую книгу о хорошем воздействии воды на наше тело. Очевидно, вы не хотите так много читать сейчас. Итак, просто помните, что вам нужно пить много воды каждый день, чтобы улучшить общее состояние здоровья и внешний вид.

Спите спокойно восемь часов : Как и вода, сон во многих отношениях улучшает наше здоровье. И это также хорошо сказывается на вашей естественной красоте. Вы слышали о прекрасном сне, не так ли? Если вы хотите похудеть или набрать вес, сделать лицо более привлекательным, тонизировать мышцы, избавиться от некоторых проблем со здоровьем или улучшить память или концентрацию внимания, вам необходимо спать по восемь часов каждую ночь.Любая цель, связанная с вашим телом, разумом или лучшей жизнью, не может быть достигнута без того, чтобы дать вашему телу и разуму отдых, которого они заслуживают. У вас должен быть строгий распорядок сна, как и у вас на работе. Выключайте электронные устройства за час до сна и не проверяйте мобильный телефон с утра. Эта привычка плохо влияет на ваш естественный ритм сна.

Читайте книги ежедневно : Да, привычка читать книги тоже хорошо влияет на ваше тело.Чтение книг не может напрямую привести в тонус ваши мышцы или сделать вашу кожу сияющей, но косвенно оно может оказать хорошее влияние на все аспекты здорового и красивого тела. Хотя вы можете читать книги в любое время дня, мы рекомендуем читать их прямо перед сном. Как обсуждалось в предыдущем пункте, вы должны выключить свои электронные устройства за час до сна. Что бы вы сделали в это время? Читать книгу! Чтение книги помогает избавиться от стресса, поэтому вы получите крепкий сон, когда ложитесь спать после прочтения нескольких страниц книги.Само собой разумеется, что книги — лучшее средство для вашего психического здоровья, которое, в свою очередь, показывает свое прямое влияние на ваше физическое здоровье. И выбирайте бумажные книги, а не электронные. Чтение книг на электронных устройствах не оказывает такого влияния, как чтение печатных книг.

Физические упражнения ежедневно : неудивительно, что физические упражнения влияют на ваше физическое здоровье. Включите тренировки в свой распорядок дня, но не делайте это бездумно. Вам нужно хорошо спланировать, прежде чем включать какие-либо упражнения в свой распорядок дня.Ежедневно выполнять одно и то же упражнение — не лучшее занятие. Комбинируйте все типы упражнений, включая кардио и силовые тренировки, чтобы получить максимальную пользу. Выполняя силовые упражнения, вы должны делать выбор в пользу сложных упражнений, а не сосредоточиваться на одной группе мышц. Стремитесь тренировать все тело, а не только руки и ноги.

Сделайте глубокий вдох: Каждая функция нашего тела требует большого количества кислорода, и вы можете дать своему телу достаточное количество кислорода, просто дыша глубоко.Если вы будете посещать парк каждое утро и вечер, это принесет вам дополнительную пользу. Но не стоит забывать о глубоких вдохах и выдохах в течение всего дня. Когда вы снабжаете организм кислородом, глубоко вдыхая и выдыхая, вы отчетливо видите влияние на свое психическое и физическое здоровье. И не забывайте, это также придаст сияние вашему лицу. Глубокое дыхание регулирует кровоток в организме, а также помогает выводить токсины. Вы должны знать, что глубокое дыхание может облегчить боль в теле, а также лечить стресс, беспокойство и нарушения сна.В дополнение к этому, глубокое дыхание также связано с повышением уровня гормонов хорошего самочувствия в организме человека. Итак, если вы сделаете глубокое дыхание своей привычкой, вы всегда будете в счастливом-счастливом настроении.

Ешьте правильную пищу : Вы, должно быть, слышали поговорку «вы есть то, что вы едите» по крайней мере сто раз. Но вы действительно следите за этим? Если вы хотите иметь здоровое и красивое тело, вы должны хорошо питаться. А это значит принимать правильную еду в нужное время. График приема пищи так же важен, как и еда, которую вы потребляете.Так что ешьте вовремя. Как вы уже знаете, вы должны есть настоящую пищу, то есть продукты, полученные непосредственно от природы и приготовленные на вашей кухне. Скажите нет консервированным и упакованным продуктам. Нездоровая пища — это серьезно вредная пища, и она оказывает аналогичное воздействие на ваше тело. Но здесь мы можем дать вам лазейку. Время от времени можно есть нездоровую пищу и упакованные продукты, но не забывайте о законе умеренности. Ешьте все, но в меньших количествах. И это разрешено только при соблюдении всех остальных правил здорового образа жизни.

Следование всем этим советам потребует большой самодисциплины и мотивации. Но если вы будете им следовать, у вас обязательно будет здоровое и красивое тело. Так что, даже если вначале это кажется трудным, оставайтесь приверженными здоровому образу жизни, чтобы получить множество преимуществ.

Женщины хотят иметь красивое тело, как помочь вам избежать ожирения!

В наши дни, с развитием общества и прогрессом человечества, стремление людей к красоте становится все выше и выше.Так много женщин с ожирением ломали голову над тем, чтобы похудеть. Ни в коем случае, женская природа — любить красоту. Например, если вы едите только два раза в день или много продуктов для похудения, результат все равно будет напрасным, и вы не сможете избавиться от ожирения. Бывший друг, который много лет страдает ожирением, теперь знает, как контролировать свое питание и немного заниматься спортом. Сейчас он в гораздо лучшем состоянии, чем раньше. Он уверенно сказал, что похудеть было так же просто, как и раньше.

Давайте сначала поговорим о различных причинах, которые приводят к ожирению: врожденное ожирение, чрезмерное питание, но без физических упражнений, прием пищи и прием пищи.Это мое личное резюме. Как нам похудеть?

1. Начните с диеты. Вы должны есть каждый день трижды в день. Кроме того, выработайте привычку жевать медленно: подавляющее большинство людей с ожирением настолько плохо питаются, что едят слишком быстро. Каждый прием пищи съедается, и мозговой центр голода и насыщения не может вовремя принять насыщение. Информация, чтобы количество калорий за один прием пищи превысило норму; Если скорость приема пищи замедляется, медленно жевать, удлиняет время приема пищи и выбирает небольшую ложку для еды, вы можете более точно почувствовать себя сытым.Кроме того, при медленном жевании может израсходоваться определенное количество калорий, поэтому употребление одной и той же пищи и медленное пережевывание помогут поддерживать ваш вес лучше, чем переедание. Я предлагаю всем: завтрак и ужин обычно заменяются фруктами, или можно выпить молока, рисовой каши, а можно умеренно съесть говядину и баранину.

2. Ежедневные упражнения необходимы. Нет необходимости ходить в спортзал для занятий спортом. Разбейте представление о том, что вам нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом.У людей есть возможность переходить с одного места на другое почти каждый день. Этот процесс можно использовать как время для упражнений, чтобы похудеть. Прогуляйтесь после еды или скачайте скакалку, поиграйте в бадминтон и так далее. Если вы будете больше заниматься спортом, ваше настроение улучшится, а уверенность в себе — больше. Наберитесь терпения, поздравляю, в ближайшее время вы станете красивой женщиной. Каждый может подумать, что это слишком просто, но на самом деле это так просто. Многие мои друзья просто худеют медленно. В конце концов, похудение — это не дневная работа.

Если женщина не может контролировать свой вес, как она может контролировать свою жизнь? Если женщины не будут жестокими по отношению к себе, мужчины будут жестокими по отношению к женщинам. Вне зависимости от возраста красота — это необходимость. Нет оправдания похудению. Вы можете похудеть, если сможете набрать вес. Вы должны знать, насколько это общество придирчиво к женщинам. Должен быть худым, не думай слишком много. Не ешьте самое жирное, используйте самое худшее и живите самым дешевым в лучшем возрасте. Похудение — лучший режим для здоровья.

.

8 СПОСОБОВ ПОЛУЧИТЬ КРАСИВЫЕ ТЕЛО

Мои самые любимые секреты питания и красоты — это простые, возвращающиеся к основам советы, которые мы можем делать легко и последовательно, особенно если учесть, что именно то, что мы делаем постоянно, формирует наше тело, а не то, что мы делаем каждый раз за один раз. в то время как!

Случайное употребление чипсов (заметьте, органические чипсы из духовки на Вилле 23) не имеет большого веса (по крайней мере, я надеюсь, что нет)! И наоборот, ежемесячное поедание салата тоже не сделает тело похожим на Эль Макферсон.Наше тело — это продукт того, что мы постоянно думаем, чувствуем, едим и делаем, не больше и не меньше.

В нашем отчаянии получить тело своей мечты, что в основном означает выглядеть как можно моложе и стройнее, мы склонны чрезмерно усложнять свой подход ко всем вещам, связанным с весом, красотой и питанием. Мы забываем, что хотя наше тело очень сложное и сверхразумное, оно от природы, и, как и все остальное в естественном мире, есть рифма, разум и закономерности, которые на самом деле очень просты.

Красота заключается в простоте, и часто самые сильные вещи, которые мы можем сделать для своего здоровья, — это вещи, которые настолько ослепляюще очевидны, что мы просто не можем поверить, что это может быть так просто.

Мы упускаем из виду основы в пользу комплекса. Вместо того, чтобы просто практиковать хорошо пережевывать пищу, чтобы облегчить пищеварение и облегчить желудок, мы микро-анализируем и управляем каждым глотком нашей еды … это палео, это веганский, да? О, но это сырое? А если уже после 16:00, тогда сыроедать нельзя!

Так вот, вы знаете, мне нравятся несколько рекомендаций о времени приема пищи и о том, какую пищу когда есть, но это вишенка на торте, которая действительно не поможет вашему телу, если вы не усвоите основы.И, по правде говоря, усвойте основы, и вам не придется прикладывать половину усилий для получения тела, которое вы действительно хотите. Слишком многие из нас мучатся из-за того, что не употребляют пшеницу, глютен и молочные продукты, а также не пьют достаточно воды!

Ты со мной? Итак, вот мои любимые 8 прекрасных основ для украшения вашего тела, выполняйте их постоянно, и вы обнаружите, что ваше тело начинает взаимодействовать и чувствовать себя потрясающе в процессе.

Как я узнал, что мое тело прекрасно такое, какое оно есть.

Когда Сью Хоппин училась в колледже, она встретила человека, за которого собиралась выйти замуж. «Я училась в Денверском университете, а он учился в Военно-воздушной академии», — говорит она. «Мой отец также учился в Денверском университете и предупредил меня, чтобы я не встречался с этими летучими самолетами из Спрингса».

«Он ничего не сказал о женитьбе на одной из них», — говорит она. Так началась ее жизнь как супруга военного.

Жизнь приносит некоторые реальные преимущества, например, возможность жить за границей — ее семье пришлось жить в США, Японии и Германии — но она также имеет некоторые недостатки, например, необходимость ставить карьеру супруга выше собственных целей.

«Хотя мы решили жениться на военном, у нас были карьерные цели до того, как мы поженились, и они не исчезли просто так».

Становится труднее достичь карьерных устремлений, а прогресс сопровождается множеством стартов и остановок. Испытав эти уникальные испытания на собственном опыте, Сью основала организацию, которая помогает другим супругам-военнослужащим в аналогичных ситуациях.

Сью получила степень в области международных отношений, потому что хотела продолжить карьеру дипломата, но в течение четырнадцати лет она не могла добиться никаких успехов — только когда они вернулись в округ Колумбия.«Восемнадцать месяцев спустя, после множества отказов, стало очевидно, что это будет сложнее, чем я могла себе представить», — говорит она.

Восемнадцать месяцев — это половина типичного задания, и к тому времени большинство супругов уже ищут свое следующее задание. «Если я не могла найти работу в моем собственном« родном городе »с несколькими степенями и обширными связями, это не сулило ничего хорошего другим военным супругам», — говорит она.

Она не ошиблась. Супруги-военнослужащие проводят большую часть своей жизни в переездах со своими партнерами, что означает, что они часто далеки от семьи и других сетей поддержки.Когда они все же находят работу, они часто зарабатывают меньше, чем их гражданские коллеги, и с большей вероятностью столкнутся с неполной занятостью или безработицей. Фактически, в некоторых случаях супругам даже не разрешают работать.

До пандемии безработица среди супругов военнослужащих составляла 22%. Ожидается, что после пандемии оно вырастет до 35%.

В конце концов Сью нашла работу в некоммерческой организации, ориентированной на военную деятельность, и это помогло ей получить опыт, необходимый для создания собственной программы для супругов-военнослужащих.Она написала книгу и начала копить достаточно денег, чтобы основать Национальную сеть супругов-военнослужащих (NMSN), которую она основала в 2010 году как первую организацию такого рода.

«Я основал NMSN, чтобы помочь женам-профессиональным военнослужащим развить гибкую карьеру, которую они могли бы выполнять из любого места».

«За прошедшие годы программа расширилась, включив в нее бесплатный цифровой журнал, мероприятия по профессиональному развитию, составление ежегодных Белых книг и организацию национальной и местной пропагандистской деятельности для решения вопросов, наиболее волнующих профессиональное сообщество супругов-военнослужащих», — говорит она.

Миссия NMSN была важна для Сью не только на личном уровне, но и как часть чего-то большего, чем она сама.

«Прошли те времена, когда семьи могли процветать на одной зарплате. Как и все остальные, большинство семей военнослужащих полагаются на две зарплаты, чтобы сводить концы с концами. Если военный супруг хочет или должен работать, они должны иметь возможность», — говорит она. .

«Когда в армии служит менее одного процента нашего населения, — продолжает она, — мы должны иметь возможность не только набирать лучших и самых талантливых, но и удерживать их.«

» Мы проигрываем как нация, когда военнослужащие уходят из сил, потому что их супруга не может найти работу. Мы рассматриваем это как проблему национальной безопасности. «

» Команда NMSN неустанно работала над тем, чтобы дать толчок дискуссии и не забывать о проблемах, с которыми сталкиваются супруги-военнослужащие. Мы довели разговор до Конгресса и Белого дома, — продолжает она. — Я так горжусь тем фактом, что корпорации, правительство и широкая общественность все больше интересуются проблемами, затрагивающими супругов-военнослужащих, и признают препятствия на пути к трудоустройству, которые они несправедливо столкнулись.«

« Мы коллективно позаботились о других людях, и тем самым подняли проблемы безработицы супругов-военнослужащих на национальный и глобальный уровень », — добавляет она. для себя и нашего сообщества, чтобы вопросы найма супругов-военнослужащих и впредь оставались в центре внимания ».

NMSN не только стала востребованным лидером в сфере трудоустройства супругов-военнослужащих, но и Сью сделала карьеру, о которой мечтала материализоваться. для нее.Недавно ее пригласили вместе с первой леди доктором Джилл Байден принять участие в публичном повторном запуске инициативы Белого дома «Объединение сил», направленной на поддержку семей военных и ветеранов.

У нее также были две рекомендации по практическим решениям, внесенные в законодательство только в этом году. Она была первой в сообществе ВВС, кто продемонстрировал руководству силу социальных сетей, позволяющую охватить как своих летчиков, так и их семьи военнослужащих.

Вот почему в этом году Сью стала одной из «женщин, наделенных полномочиями» Тори Берч.Пожертвование в размере 5000 долларов будет направлено в The Madeira School, школу, которую сама Сью посещала, когда училась в старшей школе, потому что, по ее словам, «уроки, которые я усвоила там в студенческие годы, в значительной степени задали тон моей личной и профессиональной жизни. так важно знать, что пожертвование пойдет на то, чтобы сделать образование на Мадейре более доступным для тех, кто в противном случае не смог бы его себе позволить, и предоставив им возможность изменить жизнь ».

Большинство детей-военнослужащих переезжают один-три раза во время старшей школы, поэтому непрерывный четырехлетний опыт обучения в одной средней школе может быть важным подарком.После путешествий на протяжении большей части своего становления Сью посетила Мадейру и оказалась «в среде, которая способствовала укреплению уверенности и расширению прав и возможностей. Как молодые женщины, мы должны были иметь право голоса и защищать интересы не только самих себя, но и тех, кто нас окружает».

Чтобы узнать больше о программе Tory Burch и Upworthy’s Empowered Women, посетите сайт https://www.toryburch.com/empoweredwomen/. Назначьте сегодня в своем сообществе вдохновляющую женщину!

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Выпейте вино и бросьте хлеб: 5 советов, как получить красивое ТЕЛО

Если вы всегда завидуете тем девушкам, чья кожа выглядит гладкой, как мрамор, и розовой, как персик, то вам нужно прочитать это.Добиться красивого тела и кожи непросто, но и возможно. Прекрасный ум и тело — это все о дисциплине. Вы любите свое тело, и оно будет любить вас в ответ. Все, что нужно, чтобы получить завидную кожу, — это соблюдать режим, и вот пять простых вещей, которые вам нужно сделать, чтобы получить потрясающе выглядящее тело и кожу.
Омолаживайте лицо
Когда ваше лицо кажется тусклым и усталым, омолодите его и сделайте лицо ярче с помощью этой простой техники похлопывания по коже с помощью мягких подушечек кончиков пальцев.Поскольку из-за задержки жидкости в ваших глазах могут образовываться мешки под глазами, начните с верхней части скул. Быстро похлопайте пальцами по направлению к носу, затем обратно к скулам движением вверх, двигаясь вокруг висков и вверх по бровям.

После этого нанесите увлажняющий крем движениями снизу вверх, двигаясь вверх по шее к линии подбородка. Сожмите губы, постукивая по внешним уголкам рта, а затем по щекам. Вскоре вы заметите, что ваша кожа становится розовой, что по сути является притоком кислорода, который осветляет и стягивает ваше лицо.
Начинайте спать прямо
Лучше всего спать на спине лицом вверх для более гладкой кожи без морщин. По данным Американской академии дерматологии, сон в одной и той же позе может привести к появлению морщин, которые не исчезнут, когда вы встанете. Кроме того, сон на боку увеличивает морщины на щеках и подбородке, а сон лицом вниз вызывает морщины на бровях.

Попрощайтесь с хлебом
Во избежание появления пятен на коже держитесь подальше от белого хлеба.Хотя врачи говорят, что диета не влияет на угри, недавнее австралийское исследование показало, что диета с низким индексом гликемии помогает уменьшить количество прыщей. Это означает замену белых рафинированных углеводов, таких как хлеб, крупы и макароны, на продукты из непросеянной муки.

Напиток красное вино
Виноград содержит ресвератрол, который является одним из самых мощных антиоксидантов против старения, которые были обнаружены. Исследования показывают, что он может помочь сохранить молодой цвет лица, борясь со свободными радикалами. Небольшой стакан красного вина через день повысит вашу дозу.Но не переусердствуйте по понятным причинам.

Покопайтесь в рыбе
В конце концов, жир — это то, что поддерживает здоровье кожи. В частности, получение большего количества незаменимых жиров омега-3, содержащихся в лососе и другой жирной рыбе, может помочь сохранить кожу эластичной и облегчить такие состояния, как экзема. Американские дерматологи даже считают, что омега-3 уменьшают воспаление кожи, которое вызывает дряблость и морщины. Одна-две порции в неделю увеличит ваше потребление.

Сила позитивных образов: более 80 упражнений и 10-дневная программа красоты: Франклин, Эрик: 9780871273093: Amazon.com: Books

Эрик Франклин — основатель и руководитель метода Франклина. Он создал этот метод более 25 лет назад, сначала преподавая в Швейцарии, Германии и Австрии, а затем в США, Китае, Японии и многих других странах. Он получил степень бакалавра в Цюрихском университете и степень бакалавра изящных искусств в Школе искусств Тиш при Нью-Йоркском университете. Эрик преподает в университетах и ​​школах по всему миру, включая Джульярдскую школу в Нью-Йорке, Университет Рутгерса, Венский университет, Королевскую балетную школу и Центр Лабана в Лондоне.Он преподавал танцевальные труппы мировых турне Бейонсе и Селин Дион. В 1998 году он представил первую методику подготовки танцев в материковом Китае.

Эрик представляет свои работы на многочисленных конференциях, таких как Всемирный конгресс по боли в пояснице и тазу, Альянс по методам пилатеса и Международная ассоциация танцевальной медицины и науки. Эрик Франклин — автор 21 книги, в том числе «Динамическое выравнивание через образы» (2012 г.), «Танцевальные образы для техники и исполнения» (2013 г.), «Расслабьте шею — освободите плечи» (2002 г.), «Сила таза» (2003 г.), «Внутренний фокус», «Внешняя сила» ( 2006) и Beautiful Body, Beautiful Mind (2009).Книги Эрика Франклина переведены на немецкий, итальянский, испанский, польский, французский, чешский, китайский и корейский языки.

Франклин активно преподавал в Соединенных Штатах и ​​Европе в Джульярдской школе в Нью-Йорке, Королевской балетной школе в Лондоне, Датском балете в Копенгагене, Академии танцев в Риме и Институте психомоторной терапии в Цюрихе; он также был приглашенным лектором в Венском университете. Он тренировал спортсменов-олимпийцев и чемпионов мира, а также профессиональных танцевальных коллективов, таких как Cirque du Soleil и Forum de Dance в Монте-Карло.Франклин получил степень бакалавра искусств в Школе искусств Тиш при Нью-Йоркском университете и степень бакалавра в Цюрихском университете.