Красивое тело девушки в домашних условиях | Вечно за рулём. Вечно трезвый.
Большинство девушек мучаются изо дня в день, ломая голову над проблемой, как сделать свое тело красивым, более подтянутым и упругим, затрачивая как можно меньше времени на процесс преобразования. Не каждая женщина готова тратить кучу свободного времени на изнурительные тренировки. Но все же эффективного результата хочет любая дама. Части тела и их формы у любой женщины всегда отличаются. Не бывает абсолютно одинаковых ягодиц, груди или живота. Выявив проблему с определенной частью и поставив себе четкую цель довести ее до нужного состояния, справиться будет не так уж и тяжело.
Существуют определенные правила для создания красивого тела, от которых ни в коем случае нельзя отступать. Как правило, красота требует жертв. И стройность не является исключением.
Первое и самое необходимое – это регулярные занятия спортом. Неважно, какой вид вы выберете. Это может быть утренние пробежки, плавание в бассейне, катание на лыжах, фитнес или аэробика.
Главное, чтобы это движение доставляло вам удовольствие. Ведь получая позитивные эмоции, вы не только заботитесь о своей красоте, но и оздоровляете весь организм в целом.
В сочетании с занятиями спорта рекомендуется придерживаться определенной диеты. Необязательно это должно быть постоянное ограничение в рационе питания. В наше время достаточно всяких разных диет, которые не заставляют мучительно голодать или отказываться от любимых сладостей. Пейте очень много воды, поскольку она эффективно очищает организм от токсинов, и процесс расщепления жиров происходит в два раза быстрее.
Еще один неотложный пункт, который требует особого внимания – это избегание стресса. Хорошее настроение – это залог вашей красоты и крепкого здоровья. Многие девушки, испытывая стресс и депрессию, начинают очень много кушать. И это крайне негативно складывается на их фигуре.
Хороший сон – неотъемлемая часть достижения вашей цели. Прекрасно высыпаясь, вы будете пребывать в отличном настроении на протяжении всего дня.
Как видите, все пункты тесно взаимосвязаны между собой. И нарушая хотя бы один из них, вы прерываете цепочку, по которой стремительно двигались долгое время. Результат, которого вы добились за этот срок, может постепенно удаляться. И придется заново начинать строить свое идеально тело. Поэтому старайтесь, и у вас все получится. Почаще улыбайтесь, и результат не заставит себя ждать.
Следите за интересными статьями по этой теме в нашей рубрике Красота и здоровье
Накаченные тела девушек (62 фото)
Упругое тело девушки
Paige Hathaway фитнес
Подкачанная девушка
Сексуальная подтянутая девушка
Karen Ortiz фитнес модель
Света Стэтхэм модель
Сексуальные спортивные пары
Даниэль Ван фитнес модель
Девушки с кубиками на прессе
Рельефное тело девушки
Спортивная фигура девушки
Кубики на животе у девушки
Тамила Теплицкая эротика
Аманда Черундоло секси
Яна Смит фитнес
Красивое спортивное тело ню
Красивые девушки тела
Сексуальные девушки с плоским животиком
Прокаченный женский пресс
Мишель peachie
Джулия Роден фитнес модель
Сексуальная загоревшие девушки с прессом
Брук Холладей фитнес nu
Красивое тело
Красивое прокаченное тело девушки
Tatiana Girardi Bikini
Красивая накаченная женская спина
Сексуальные девушки фёдор Шмидт
Сексуальные накаченные девушки
Спортивные попки в стрингах
Красивая спортивная фигура девушки
Красивые рельефные девушки
Спортивный живот у девушки
Сексуальные девушки с прессом
Женщины с накаченными ягодицами
Пейдж Хатвей (Paige Hathaway) 18+
Тело девушки
Виктория Ломба (Victoria Lomba)
Tamila Teplitskaya (Тамила Теплицкая) _
Красивые накаченные ноги девушек
Спортивные стройные девушки с прессом
Красивая девушка в спортивном боди секси фото 18+
Анна Козар фитнес модель +18
Красивое спортивное женское тело
Красивые накаченные сексуальные девушки
Стефани Дэвис фитоняшка в платье
Эстефания Перейра фитнес модель в кровати
Пресс кубиками у девушек
Накаченный пресс у девушек
Спортивные девушки в постели
Лорен Дрейн
Косые мышцы живота у девушек
Дженнифер Мерсер
Мишель Левин 18
Стройные спортивные ножки
Laura Marie Masse слив
Анжелика Энберг бодибилдинг
Бодифитнес модель Александра Радова
Женщина с накаченным торсом
Павел Гарасько фотосессия
Накаченный пресс сексуальной девушки
Красивые спортивные попки
Красивое тело женщин (57 фото)
Плоский живот фото девушки
Красивое тело женщин — на самом деле это звучит больше как определение.
Красивый женский живот
Сочные фотки красивых тел женщин
Подтянутый живот
Стройное женское тело
Красивый женский пресс
Красивая спортивная фигура девушки фото
Красивая подтянутая женская фигура
Подтянутое женское тело
Фото красивого женского тела спортивного
Глы е девушки с идеальной фигурой
Красивая спортивная женская фигура
Спортивное тело девушки фото
Красивое тело девушки мотивация
Подтянутая фигура девушки
Стройная фигура
Самые красивые тела девушки
Фото красивого женского тела
Красивые тела девушки безо всего
Идеальное женское тело
Глы е девушки с идеальной фигурой полностью и роздетые
Модель бикини Sierra Skye
Сиерра Скай Sierra Skye 2019
Девушки с красивой фигурой в купальниках
Красивая фигура женщины фото
Sierra Skye модель
Спортивная женская фигура фото
Фото девушек с красивой фигурой и телом
Красивая женская фигура
Сочная фигура
Фигуристые спортивные девушки
Красивая подтянутая женская фигура
Идеальная женская фигура
Стройная фигура фото
Стройные девушки с красивой фигурой в купальниках
Стройное тело девушки
Подтянутая фигура девушки
Красивое спортивное женское тело
Красивая спортивная фигура
Красивое Стройное тело
Стройная фигура картинки
Красивое Стройное тело девушки
Плоский живот у девушек
Подтянутый живот
Женский пресс
Девушка с плоским животиком
Красивый женский пресс фото
Плоский живот фото девушки
Красивый животик у девушки фото
Женский живот фото
Идеальный женский пресс
Стройная спортивная девушка
Спортивные девушки фото красивые
Красивая спортивная женская фигура
Стройная фигура фото
Подтянутая фигура девушки
Красивое тело девушки фото
Красивые девичьи тела
✅ Как сделать красивое тело девушке.
Фитнес дома: как построить красивое тело за неделюФитнес дома: как построить красивое тело за неделю
фитнес домаКому из нас, милые барышни, не хочется быть красивой, стройной и изящной? Ведь сколько нам бы не говорили, что красота должна исходить изнутри, либо же что доброе сердце превыше всего, но зеркало ведь не обманешь. Как зеркало не врет, так и не уйдут из твоей жизни пару лишних килограммов. И так же тебе далее будет некомфортно себя чувствовать в теле. И так же у тебя будет много комплексом. Но что же делать? Далее ждать, что красивый принц прискачет к тебе, и будет дарить улыбку и любовь, даже если ты себя сама не любишь? Нет уж. Тебе нужно в любой ситуации чувствовать себя великолепной и, увы, с лишним весом тебе это не удастся.
Что делать? Сесть на диету? Не вариант, если у тебя бурчит в животе во время учебы либо работы. Ходить на занятия по фитнесу? Тоже не подходит, если у тебя вовсе нет сил после длительного, трудового дня, либо же не хватает денег.
Так что же тогда? Выход всегда есть – своекрасивое тело ты можешь построить даже в домашних условиях. Для этого всего лишь необходимо пару мудрых советов и огромное желание сделать себя счастливой и красивой.
Фитнес дома: как построить красивое тело
фитнес дома- Мудрые советы
- С чего начать
- Лучшие упражнения
Мудрые советы
Во-первых, что нужно знать, приступая к зарядке? То, что лучше все же делать зарядку с утра. Потому что это поможет тебе зарядиться энергией на весь день. Поверьте, ваша бодрость после зарядки будет удивлять не только окружающих, но и вас. Вы успеете много сделать за день, и, кстати, все успешные люди сего мира просыпаются с утра и тогда же делают упражнение. Так что берите себе это на заметку.
Во-вторых, места для вашей зарядки не обязательно должно быть много. Каждую жилую площадь можно приспособить для упражнений. Поэтому не ищите еще одну отмазку, чтоб отлинять от физических упражнений.
В-третьих, не обязательно для следующих упражнений нужны будут дополнительные вещи.
Согласитесь, если у вас будет желание, можете купить себе скакалку, либо же гантели. Если нет гантелей – вполне сойдут наполненные водой бутылки. Как коврик для фитнеса так же пригодится и простой плед. Так что все вещи для занятий фитнесом у вас есть дома.
Кстати, так же важно перед упражнениями, после сна выпить стакан воды комнатной температуры либо же немного теплее.
С чего начать
Если у вас огромное желание начать зарядку, помните, сразу не делайте все упражнения на все 100. Потому что на следующий день у вас сильно будут болеть мышцы и тогда более половины людей забрасывают тренировки. Да, боль после упражнений должна быть, ведь это показатель прогресса, но и она должна быть терпима.
Лучшие упражнения
1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поставьте на боки. Делаете сначала наклоны головой два разы вперед, два – назад, два – влево и вправо. Такое упражнение нужно исполнять от двух до четырёх раз.
Далее такое же упражнение нужно делать по кругу.
Оно хорошо расслабляет мышцы спины.
2. В той же стойке согнуты в локтях руки нужно развестиназад четыре раза. Потом стать в исходные положение и можно еще несколько раз повторить.
3. Качайте пресс. Это лучше делать лежа на полу, а ноги выпрямите прямо. Причем сначала пресс следует делать всего лишь,отрывая лопатки от пола.
Фитнес дома: как построить красивое тело видео
4. Махи ногами. Ложитесь на бок, одна рука должна быть согнута (та, на которую вы опираетесь). Другую руку поставьте на бок. Тогда выпрямленной ногой делайте мах вверх и плавно опускайте вниз. Делайте по 10 раз на каждую ногу.
5. Ложитесь на спину. Руки либо разведите в сторону, либо же на первых порах держите вдоль. Тогда поднимите ноги на высоту примерно 45 градусов и держите, считая до 10. Причем медленно. При этом упражнении у вас напрягутся мышцы на животе.
6. Опуститесь на колеях и оперитесь на согнутые в локтях руки.
Ноги должны быть под прямым углом. Тогда одну ногу прямо подносите вверх и медленно опускайте вниз. Делайте это упражнение около 10 раз для каждой ноги. Причем, вы так же почувствуете некую боль в мышцах ног, но и это нормально. Это упражнение очень хорошо корректирует попу.
7. Отжимание от пола либо же от кровати являются очень хорошими для формирования красивых и рельефных рук.Сначала более 5-10 таких отжиманий делать не стоит. Но все же оно очень полезное для формирования красивой фигуры.
8. Приседания. Отличная составляющая для фитнес-зарядки дома. Нет нечего уж более полезного для здоровья. Чем больше раз ты сможешь присесть, тем с каждой неделей у тебя будут обрисовываться рельефы попы в лучшую сторону.
9. Если же хочешь быстрее привести свою фигуру в порядок, знай, что просто необходимо также прыгать на скакалке. Она так же полезная, как и бег. Причем приятно влияет на опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему. Это значит, что очень скоро ты просто сможешь бегать по ступенькам и не чувствовать никакой усталости.
10. Так же можешь использовать хула-хуп, либо же в народе его просто называют обруч. По 5 минут в день такого упражнения, и ты очень быстро потеряешь лишние сантиметры на талии.
Эти придельные советы помогут тебе приобрести уверенность в себе, улучшить уже через две недели твое самочувствие и выносливость, а уже через месяц в зеркале на тебя будет смотреть совсем другая, красивая девушка. Главное – не потерять желание делать зарядку постоянно, либо же 3-4 раза в неделю.
5 волшебных упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели
Весна это не только время для смены гардероба. Это еще период активной подготовки тела к летнему сезону.
В борьбе за идеальное тело каждый преследует свои цели: кто-то желает подправить здоровье, ну а кто-то хочет стройным и подтянутым встретить пляжный сезон, чтобы без стеснения надень новое бикини или любимые шорты.
Вот 5 почти волшебных упражнений, при правильном выполнении которых, ваше тело скоро преобразится.
Всего 10 минут каждый день, и уже через месяц вы его не узнаете.
Упражнения для идеальной фигуры
Планка — это статическое упражнение.
Это значит, что вам не нужно двигаться во время выполнения упражнения, просто удерживайте тело в правильной позиции. Планка считается базовым упражнением.
Чтобы правильно его выполнять, следуйте примеру, показанному на рисунке выше.
Опирайтесь на локти, предплечья и переднюю часть стопы. Очень важно держать спину совершенно прямой. Старайтесь не опускать талию, чтобы линия бедра была параллельна полу.
Если вы не испытываете трудностей при выполнении планки, это, по меньшей мере странно. Вы должны прочувствовать напряжение почти в каждой части тела: мышцах спины, живота, передней части бедер и мышцах рук.
2. Отжимания (упражнение пуш ап)
Отжимание — это еще одно упражнение, в котором задействованы буквально все основные мышцы.
Благодаря такому упражнению вы укрепляете свое тело.
Выполняйте его на ровном полу.
Зафиксируйте положение тела: на вытянутых прямых руках удерживайте тело в течение нескольких секунд, при этом, поддерживайте также прямую линию ног, спины и ягодиц.
Медленно опустите тело, согнув руки в локтях. Затем, распрямляя руки, также медленно возвращайтесь в исходное положение. Самое главное –всегда ровно держать спину, ягодицы и ноги.
Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы брюшного пресса, мышцы рук, а также передние мышцы бедра.
Комплекс упражнений для красивой фигуры
Приседания помогут укрепить мышцы бедер, икроножные мышцы, а также откорректируют осанку. Кроме того, это упражнение улучшит общий тонус организма и поспособствует сжиганию жира.
Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Вытяните руки перед собой и затем приступайте непосредственно к приседаниям, держа голову прямо.
Старайтесь выполнять упражнение с максимально прямой спиной. Опускайте таз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (насколько это возможно).
4. Стойка охотничьей собаки
Примите изначальную позицию как для выполнения планки.
Втяните живот и одновременно вытяните одну ногу и противоположную руку, сохраняя при этом идеальное равновесие.
Зафиксируйте такую позу хотя бы на минуту. Затем медленно опустите руку и ногу, повторите это упражнение с другой ногой и рукой.
Так называемая стойка охотничьей собаки развивает ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, а также мышцы в области поясницы.
5. Упражнения с поднятием бедер из положения лежа
Поднятие бедер из положения лежа является идеальным упражнением для тела.
Благодаря ему, можно развить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, а также укрепить мышцы живота, спины и бедер.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопа должна полностью находиться на полу, руки вытяните в стороны под углом 45 градусов по отношению к телу.
Втяните ягодицы, поднимите бедра как можно выше. Зафиксируете тело в таком положении на несколько секунд.
Затем медленно опустите таз и повторите упражнение снова.
Эта программа, включающая в себя 5 базовых упражнений, состоит из двух тренировок. Выполняйте упражнения в течение 4-х недель в следующей последовательности, обращая внимание на время для каждого вида упражнения:
-1 минута- отжимания
-2 минуты- приседания
-1 минута –стойка охотничьей собаки
-1 минута-поднимание бедер из положения лежа
-1 минута- планка
-1 минута- отжимания
-2 минуты –приседания
*Перерыв между упражнениями должен составлять 10 секунд.
-3 минуты- планка
-3 минуты- стойка охотничьей собаки
-3 минуты- поднимание бедер из положения лежа
-1 минута- отжимания
*Перерыв между упражнениями должен составлять 15 секунд.
Выполняйте комплекс этих упражнений 6 раз в неделю в следующей последовательности:
*Седьмой день сделайте выходным.
День 1: тренировка 1
День 2: тренировка 2
День 3: тренировка 1
День 4: тренировка 2
День 5: тренировка 1
День 6: тренировка 2
День 7: выходной
День 1: тренировка 2
День 2: тренировка 1
День 3: тренировка 2
День 4: тренировка 1
День 5: тренировка 2
День 6: тренировка 1
День 7: выходной
После того, как вы закончили вторую неделю, снова вернитесь к чередованию упражнений недели 1.
Результаты не заставят себя ждать долго. Уже через 4 недели вы не узнаете своё тело.
*Стоит добавить, что эффективность этих упражнений значительно повысится при выполнении их в комплексе с правильным рационом питания.
3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
Решения для тех, кто хочет похудеть, накачать рельефные мышцы или просто быть в тонусе.
Эта статья похожа на конструктор. В ней описаны три силовые тренировки, каждая из которых прорабатывает все группы мышц, кардио на тренажёрах и две круговые. Как их сочетать, зависит от вашей цели.
Чем отличаются программы тренировок
1. Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть
Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче.
- Как часто заниматься.
Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки, если вы не готовы ходить в зал пять раз в неделю. - Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
- Как питаться. Создайте дефицит калорий: тратьте больше, чем потребляете.
Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки, если вы не готовы ходить в зал пять раз в неделю.2. Программа тренировок для девушек, которые хотят накачать мышцы
Если у вас нет лишних килограммов, исключите кардиоупражнения и сделайте акцент на силовых тренировках.
- Как часто заниматься. В неделю планируйте 3 таких тренировки с отдыхом не менее 48 часов между ними.
- Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
- Как питаться. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых белком, или купите порошковый протеин. Чтобы растить мышцы, вы должны потреблять 2 г белка на килограмм веса тела.
Чтобы растить мышцы, вы должны потреблять 2 г белка на килограмм веса тела.3. Программа тренировок для девушек, которые хотят быть в тонусе
Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, прокачает сердце и дыхалку. Второе сделает сильнее.
- Как часто заниматься. В неделю рассчитывайте на 3 силовые тренировки. В конце каждой по 15–20 минут занимайтесь на кардиотренажёрах.
- Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 3 подхода по 6–12 повторений.
- Как питаться. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, есть больше овощей и фруктов и не менее 1,8 г белка на килограмм веса тела.
Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, перед походом в спортзал проконсультируйтесь с врачом. При наличии старых травм, проблем с позвоночником, болей в суставах, лучше найти хорошего тренера.
Какими должны быть силовые тренировки
Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки. Её нужно выполнять в следующем порядке:
- Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи.
- 5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр. Если всё занято, прыгайте через скакалку.
Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм. Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке.
Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количество повторений.
Между подходами отдыхайте 60–90 секунд, между упражнениями — 1–2 минуты.
I силовая тренировка
Скручивания на пресс
Прорабатывает мышцы пресса.
Лягте на спину, поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поднимайте корпус, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница оставалась прижатой. Не давите руками на голову, пальцы только касаются затылка, движение совершается за счёт напряжения мышц пресса, а не шеи.
Выполните 3 подхода по 15–20 раз.
Гиперэкстензия
Прокачивает разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Вставьте ноги в тренажёр для гиперэкстензии, уберите руки за голову. Сохраняя прямую спину, опустите корпус, а затем поднимите его. В верхней точке смотрите в стену перед собой. Избегайте рывков и резких движений, выполняйте упражнение плавно и под контролем.
Сделайте 3 подхода по 15 раз. В дальнейшем можете увеличить количество повторений до 20–25.
Приседания со штангой на спине
Нагружает бёдра, ягодицы и мышцы кора.
Поставьте ноги чуть шире расправленных плеч, сведите лопатки, носки стоп немного разверните в стороны. Отведите таз назад, слегка прогнитесь в пояснице и со вдохом уйдите в присед. Держите спину прямой, смотрите вперёд.
Присядьте до параллели бёдер с полом. Если пятки не отрываются от него, колени не заворачиваются внутрь, а спина остаётся прямой, попробуйте присесть ниже. Если при этом спина округлилась, возвращайтесь к предыдущему положению, то есть снова делайте бёдра параллельными полу.
Выходите из приседания на выдохе.
Начинайте с грифом на 15 или 20 кг и постепенно повышайте нагрузку. Всё время следите за техникой.
Тяга блока к груди
Прокачивает мышцы спины.
Сядьте на скамью, стопы прижмите к полу. Возьмитесь за ручку прямым (акцент на спину) или обратным (акцент на бицепс) хватом. Менять их можно каждую неделю. Сведите лопатки, опустите плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните ручку до касания груди. Корпус не отклоняется назад, плечи опущены, лопатки сведены.
Верните ручку обратно и повторите упражнение.
Подъёмы таза со штангой
Хорошо нагружает ягодицы.
Подготовьте штангу, сядьте рядом со скамьёй и положите гриф на ноги. Обопритесь спиной на лавку, колени согните, стопы поставьте на пол. Поддерживая штангу руками, положите её на таз. Оторвите его от пола, вес распределите между точкой опоры на лавке и стопами на полу.
За счёт напряжения ягодичных мышц подайте таз вверх до полного распрямления в тазобедренном суставе. Опуститесь и повторите.
Жим лёжа
Прокачивает грудные мышцы и трицепсы.
Лягте на лавку для жима, прижмите стопы к полу. Прямым хватом шире плеч возьмитесь за штангу. Снимите её со стоек, опустите до касания груди и выжмите обратно.
Разведение гантелей стоя
Встаньте прямо, поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и опустите обратно. Оставляйте локти чуть согнутыми, чтобы не перегрузить сустав.
II силовая тренировка
Обратные скручивания на скамье
Прокачивают прямую мышцу живота с акцентом на нижнюю часть (нижний пресс).
Лягте на скамью и возьмитесь руками за её край. Ноги поднимите и согните в коленях.
Поднимите ноги ещё выше и оторвите таз от скамьи. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Гиперэкстензия
Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.
Выпады с гантелями в руках
Прокачивают ноги, ягодицы и мышцы кора.
Держите гантели в вытянутых руках. Сделайте выпад вперёд, коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы переднее колено не выходило за носок.
Встаньте и сделайте выпад с другой ноги. Вы можете делать эти упражнения в движении или, если в зале тесно, на месте.
Если хотите нагрузить вдобавок мышцы кора и плечи, попробуйте другой вариант: с гантелей над головой.
Сделайте по два подхода на каждую руку.
Тяга гантели к поясу в наклоне
Нагружает мышцы спины.
Поставьте левые руку и колено на опору, например на лавку или бокс. Выпрямите спину, опустите плечи и руку с гантелью, сведите лопатки.
Подтяните гантель к поясу и снова опустите. Очень важно тянуть именно к поясу, а не к груди, не поднимать плечи и не разводить лопатки. Иначе с рук вы сместите акцент на мышцы спины.
Становая тяга со штангой
Прокачивает ягодицы и разгибатели спины.
Встаньте вплотную к штанге, чтобы гриф находился над шнуровкой кроссовок. Присядьте, отводя таз назад. Возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
Поднимите штангу, полностью распрямитесь в тазобедренном суставе, затем вернитесь в исходное положение.
Разведение гантелей лёжа
Прокачивает грудные мышцы и нагружает плечи.
Лягте на скамью, прижмите стопы к полу, поднимите гантели перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях для защиты суставов. Ладони в нижней точке разверните к потолку.
Сведите руки и повторите.
Обратные отжимания на лавке
Найдите опору: бокс, лавку, стопку степов. Повернитесь к ней спиной, поставьте на неё руки, выпрямите колени. Сделайте обратное отжимание до параллели плеч с полом, но не ниже. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3–5 подходов по 10–15 раз.
III силовая тренировка
Скручивания на пресс
Выполните 3 подхода по 15–20 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.
Гиперэкстензия
Сделайте 3 подхода по 15 раз. Техника описана в первой силовой тренировке.
Приседания сумо с гантелей
Нагружает мышцы ног и ягодиц, хорошо прокачивает внутреннюю поверхность бедра.
Возьмите в руки одну гантель или гирю. Поставьте ноги так, чтобы они были в два раза шире плеч, а носки смотрели в стороны. Отведите таз назад, чуть прогнитесь в пояснице.
Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Спину не сгибайте: она должна быть ровной и напряжённой на протяжении всего упражнения.
Тяга штанги к поясу в наклоне
Прокачивает мышцы спины и бицепс плеча.
Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч, наклоните корпус до параллели с полом. Согните руки, сведите лопатки и доведите снаряд до пояса, а затем опустите. Не разгибайтесь, пока не закончите упражнение: корпус должен быть параллелен полу или близок к этому.
Жим штанги с груди стоя
Нагружает грудь, трицепс и плечи.
Поднимите штангу до груди, локти немного выведите вперёд, опустите плечи, чуть прогните поясницу. Из этого положения выжмите снаряд наверх и уведите его за голову.
Всё время смотрите строго вперёд. Когда штанга проходит мимо лица, не надо поднимать подбородок. Вместо этого втяните его.
Румынская становая тяга
Прокачивает мышцы-разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Румынская тяга отличается от классической становой тем, что вы минимально сгибаете колени и в нижней точке не ставите штангу на пол, а доводите её до середины голени. Спина при этом остаётся прямой на протяжении всего упражнения.
Отведение ноги в кроссовере
Эффективное упражнение для прокачки ягодиц.
Повернитесь лицом к тренажёру, накиньте на ногу специальный ремень и прицепите его к нижнему блоку. Отводите ногу назад и возвращайте обратно.
Какими должны быть кардиотренировки
Кардио на тренажёрах
Если ваш индекс массы тела больше нормы, не стоит бегать на дорожке: так вы слишком сильно нагрузите суставы. Вместо этого выбирайте быструю ходьбу в горку (на дорожке можно настроить наклон), велотренажёр, эллипс, степпер или эйрбайк.
Выполняйте кардио со средней интенсивностью: так, чтобы вы могли продержаться, не снижая темпа. Главное — повысить пульс и держать его на таком уровне нужное время.
Если долгое монотонное кардио нагоняет на вас тоску, попробуйте заниматься в наушниках. Если и это не помогло, выбирайте интенсивные круговые тренировки с собственным весом. Они также подойдут тем, кто не может ходить в зал пять раз в неделю.
Круговые тренировки
Круговые тренировки — это когда вы выполняете подряд несколько упражнений на разные группы мышц, обычно с коротким отдыхом или без него, а затем начинаете сначала. Круговые тренировки хороши тем, что позволяют сократить время отдыха: одни мышцы успевают восстановиться, пока работают другие, а пульс остаётся повышенным, как и трата калорий.
Вот пример круговой тренировки с весом собственного тела. Вам нужно сделать 5 кругов без перерыва. Если задохнулись, отдохните от 30 секунд до одной минуты и продолжайте упражнения.
И ещё одна круговая. На этот раз интервальная, то есть с чёткими временными рамками. Вы работаете 30 секунд, а потом отдыхаете столько же. Всего надо выполнить 6 кругов.
Источники:
http://xvatit.com/fitnes_home/142624-fitnes-doma-kak-postroit-krasivoe-telo-za-nedelyu.html
http://www.infoniac.ru/news/5-volshebnyh-uprazhnenii-kotorye-preobrazyat-vashe-telo-vsego-za-4-nedeli.html
http://lifehacker.ru/programma-trenirovok-dlya-devushek-v-trenazhernom-zale/
Тело мечты… и почему вы его хотите | Общество | ИноСМИ
Отправной точкой для нас станет рассмотрение «сверхидеального» женского тела, то есть такого его представления, которое считается идеальным в нашей культуре. Мы взяли замеры манекенщиц на показах мод, манекенов с витрин магазинов, супермоделей и порнозвезд (ладно, с супермоделями и порнозвездами мы ничего не высчитывали: все их данные есть в интернете). Мы даже подвергли такому анализу кукол Барби и солдатиков G.I. Joe, вооружившись линейкой и зубной нитью.
Формы и стройность
Что общего есть во всех этих отображениях тела? У женщин все сводится к двум словам: формам и стройности. Среди австралиек индекс массы тела (вес в килограммах, поделенный на квадрат роста в метрах) составляет около 27. У студенток он равняется примерно 22, у манекенщиц — 20, у порнозвезд — 19, у супермоделей — 18, у манекенов — 17, а у Барби −14,5 (в Австралии этого достигает одна женщина из 100 000, причем обычно ценой лишений, грозящих жизни).
«Сверхидеальная» женщина — не просто стройная, но еще и фигуристая. А это весьма осложняет ситуацию, потому что худые женщины обычно не обладают выдающимися формами, а те, у кого эти самые формы имеются, чаще всего не страдают худобой.
Соотношение окружности бедер и талии — весьма простой и точный способ оценки критериев привлекательности женского тела. Чем меньше, тем лучше, хотя и тут есть свои пределы. Мужчинам нравятся женщины с показателями от 0,6 до 0,7, что относится к Ким Кардашьян (0,65), Андежлине Джоли (0,66) и Скарлетт Йоханссон (0,72). В среднем у девушек этот показатель — 0,75, у манекенщиц — 0,7, у порнозвезд и супермоделей — 0,69, а у Барби — 0,56.
Большинство читателей вряд ли удивит и то, что во внимание принимается также размер груди. У Барби, кстати, отношение бюста к талии в 13 раз выше среднего.
Мы же в свою очередь разработали индекс песочных часов, простой способ оценки множества форм всего женского тела. Подсчитывается он следующим образом: отношение бюста к талии нужно поделить на отношении талии к бедрам. Чем выше цифра, тем лучше. Итак, индекс песочных часов составляет 1,8 у девушек спортивного телосложения, 1,9 у манекенщиц, 2 у витринных манекенов, 2,1 у порнозвезд, 2,2 у супермоделей и невероятные 3,5 у Барби.
Возникшая недавно мода на выдающиеся ягодицы привела к появлению и таких впечатляющих цифр: 2,2 у Ким Кардашьян, 2,3 у австралийки Игги Азалии, 2,4 у Анджелины Джоли, 2,9 у Ники Минаж. А модель и актриса Коко Остин, как поговаривают, может похвастаться всеми 3,0.
Идеальное лицо
Наука сделала ряд интересных наблюдений о красоте лица. В одном знаменитом исследовании участников просили отметить красоту женских лиц. Причем как в Англии, так и в Японии, ключевые отличия красивых лиц от обычных были одними и теми же: округлый низ, более выраженные надбровные дуги, большие глаза и малое расстояние от кончика подбородка до нижней губы. То же самое касается и расстояния от верхней губы до кончика носа.
Играет роль и симметрия: мужчинам, женщинам и детям нравятся более симметричные лица. У мужчин с таким типом лица, по их словам, было больше сексуальных партнеров, а в парах с этими чертами больше оргазмов. С возрастом лицевая асимметрия растет.
Но с чем же это связано такое влечение? Не исключено, что симметрия является показателем нашей способности противостоять инфекциям и травмам, своего рода «честной рекламой» хорошего генетического материала. Увы, когда мы провели замеры в лаборатории, мое лицо оказалась самым несимметричным. Ну, по крайней мере, у жены нет причин меня ревновать.
Мужская красота
Но хватит уже о груди и ягодицах, что насчет парней? Мужчины тоже страдают: 30% юных финнов заявляют, что совершенно не удовлетворены состоянием своей мускулатуры, а 12% из них принимают пищевые добавки или даже стероиды.
Мужская привлекательность, в глазах как мужчин, так и женщин, сводится к треугольной форме тела: широкий торс узкие бедра, высокое соотношение торса к талии.
Манекены из магазинов не слишком мускулисты. Вообще, они скорее даже худы, но при этом ненормально высоки (почти 1,87 метра) с широкими плечами и узкими бедрами. Мужчинам же (женщинам в меньшей степени) нравится в первую очередь впечатляющая мускулатура. Средний размер бицепса G.I. Joe увеличился более чем вдвое с 1965 по 1995 год.
Откуда взялся идеал?
Но почему же нас привлекают стройность и выдающиеся формы? Этот вопрос находится на первой линии культурных баталий. Теоретики культуры утверждают, что красота — социальный конструкт (ну а что в наши дни им не является?), и что ей свойственен культурный релятивизм, как и предпочтениям в сфере моды и еды. Эксперты напоминают нам, что на протяжении истории наши мнения серьезно менялись, от тучных и фигуристых рубенсовых дам до скелетообразной Твигги.
По их словам, на нас воздействуют окружающие нас модели. А постоянная ротация образа тела в истории осуществляется таким образом, что вызывает у нас чувство постоянной неудовлетворенности, что прекрасно подходит индустрии моды и фитнеса. Релятивисты утверждают, что нашим кумиром может стать и картонная коробка, если этим займется Руперт Мердок.
Социобиологи в свою очередь утверждают, что стройность, формы и симметрия являются признаками молодости и фертильности (способность женщины родить ребенка, мужественность и сила мужчины), и что мы запрограммированы на поиск этих привлекательных черт.
Идеал женского и мужского тела лишь закрепляет сложившиеся стереотипы сексуальности: пышная грудь, округлый зад и токая талия у женщин, мощный торс и развитые бицепсы и мужчин. В некоторых обществах была склонность к большей фигуристости, а в других — к худобе, но никто и никогда не идеализировал толстое и бесформенное тело.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Как сделать идеальное тело? | Секреты женского тренинга
Все мы видели необычайно стройных, подкачанных девушек в залах. Что и говорить, наверное у каждого в зале есть хотя бы одна девушка с необыкновенным телом. Все заглядываются на таких, но смотрели ли вы хоть раз на тренировки таких девушек, так сказать, профессиональным взглядом? А вспомните, если она пришла в зал и преобразилась буквально у вас на глазах, что послужило катализатором этого прогресса?
Я вас уверяю, если вы посмотрите внимательно на тренировки такой девушки, вы многое поймете. Я склонен верить в то, что девушки добиваются нужного успеха в зале чаще, чем мужчины. Может быть из-за особенностей женской психики, может быть из-за того, что они не находятся под влиянием мифов фитнес-индустрии. Давайте разберем те факты, на которые просто невозможно не обратить внимание, и выводы появятся сами собой.
1. Девушки хотят получить красивую фигуру
Они четко понимают, зачем они идут в зал. Если им нужны ягодицы – они качают ягодицы. Если им нужны ноги – они качают ноги. Это так и работает. Только предельная конкретизация имеющихся целей и визуализация. Подумайте сами: у них нет цели удивить всех своей становой или соперничать с другими своими рабочими весами, они просто хотят накачать нужные им мышцы. Последовательно они тренируют только их. Девушкам никто не рассказал о том, что мышцу надо качать один раз в неделю. Они этого не знают. Они работают, ориентируясь на восстановление. Восстановилось – качают снова. Только так.
2. Грамотный подбор упражнений
Если нужны ягодицы, как я писал выше, они качают только их. Спросите любую фигуристую девушку в зале, почему она делает именно это упражнение? Она ответит «я в нем лучше чувствую вот эту мышцу». Не пытайтесь переубедить её в чем-то, если у нее красивое тело. Сами же видите – это работает. И в этом есть очень важный смысл. Девушки экспериментируют, они ищут то, что работает на них, проверяют на себе, и если им это нравится – они это делают. Им просто неважно, что вот это упражнение нужно делать по каким-то мифическим причинам, а это нет – в этом и заключается практика.
3. Женщины не хотят толстеть
Ребята, давайте посмотрим правде в глаза: как много в зале толстеньких парней, которые этого не осознают. Они думают, что набирают массу, но при этом организм не обманешь – они толстеют. Может быть они потом побоятся сесть на диету, ведь страх потерять набранное очень велик, как и страх осознать, что под жиром на самом деле нет мышц. Вспомните трансформацию фигуристых девушек, которых вы видели в зале. Разве им приходилось наедать бока? Вряд ли, обычно это либо недавно похудевшие, а теперь уже стройные, либо худые девочки, которые нарастили «в нужных местах». Это не чудо – это женский подход к тренингу. Тренируешь прицельно то, что нужно, учишься попадать в нужную мышцу, ешь так, чтобы не «заплывать» и ждешь результата. Понимаете, что это не ракетные технологии?
4. Правильное осознание
Поймите, девушки не хотят конкурировать друг с другом в размере отягощений. Они не хотят доказать вам, как много они тянут и приседают. Они пришли в зал за фигурой. Поэтому, когда вы попытаетесь подойти к ним, чтобы навязать свою точку зрения, помните: вы можете навредить. Мужчины хотят конкурировать, хотят быть больше, поднимать больше и есть больше. Не всегда это работает. Ведь наше тело не машина, быстрее, чем оно может работать, его работать не заставишь.
5. Работай с мышцами, не с весом
И это, наверное, самый важный аспект тренинга. Девушке, до определенной степени, неважно с какими весами она работает. Для неё главное – чувствовать работу тренируемой мышцы. Поэтому девушки так любят работать с идеальной техникой на комфортных весах. Никакого читинга, только идеальная техника. Как будто их снимают для обучающего видеофильма. Это на самом деле правильный подход. С каждым повторением того или иного упражнения спортивные девушки чувствуют работу целевой мышцы по максимуму. Постепенно, плавно, работая в полную амплитуду практически до отказа, без искусственно завышенных весов, не изнашивая ЦНС, девушки работают на легендарное «чувство мышцы». Именно так строится по-настоящему красивое женское тело.
Вывод: Как девушкам удается так быстро преображаться?
Рецепт самых успешных из них такой:
- Визуализация нужных результатов. Они точно знают, какие мышцы хотят накачать.
- Грамотный подбор упражнений, поиск того, что идеально работает именно для неё.
- Кристально чистая техника, отсутствие гонки за весами и необходимости кому-то что-то доказать.
- Частый тренинг нужных групп мышц. В спорте это называется «специализация». И девушки действительно, сами того не осознавая, успешно используют специализацию.
Именно так и выглядит рецепт успеха. Парни, в следующий раз, прежде чем учить фигуристую девушку тому, «как качаться» подумайте, может быть это она может вас чему-то научить? Небольшие веса, «странные» упражнения и умеренное питание – это не может быть ошибкой, если это приводит к таким эффективным результатам.
Что есть красивое тело, и как его сделать? Размышления об индустрии фитнеса.: yutka_k — LiveJournal
Общеизвестно, что стандарты красоты диктуются не только ветреной модой, но и трезвым бизнес-рассчётом. Почему в моде пухлые губки и пышный бюст? Ведь существуют объективно красивые девушки, например, с тонкими губами. Да всё просто: губы и бюст проще упышнить, чем уменьшить. Индустрия красоты.Фитнес. Прекрасная штука. «Плюсов» — миллион. Но… Идея о красоте накаченного тела мне лично кажется столь же спорной и растиражированной, как и идея о непременно пухлых губах. И выгодной исключительно одному сегменту: тем, чей доход связан с фитнесом.
В тренажерный зал приходит условная «толстушка», твёрдо решившая привести себя в форму. При этом какого-то представления о той самой форме у «толстушки нет»: «главное — чтобы не как сейчас», то бишь цель — избавиться от ненужного жира. А там сама собой придёт идеальная форма.
Если девушка окажется достаточно упорной и начнёт худеть, она внезапно выяснит, что не бывает жира «ненужного» и «нужного». Он одинаково исчезает как с попы, так и с груди.
Тренер уверит, что так и надо, это здорово, работай упорнее — еще стройнее станешь. Отсутствие жира — это здорово, мышцы — это красиво! Беглый взгляд по сторонам уверит девушку, что такая форма — действительно красиво и модно.
Вот только от телосложения никуда не денешься. Если от природы девушка худощава, как на фотографии выше, ее мышцы действительно подкачаются «незаметно». А у нашей толстушки наверняка крепкое, сильное тело…и накачанные мышцы на нём будут видны. Примерно так:
А точно ли именно этот вариант (раскачанные мышцы, маленькая грудь) — то, к чему надо стремиться?
Мерилин Монро. Красива, сексуальна. Вызывающе несоответствует современным стандартам.
Увидев подобную фигуру, фитнес-тренер убежденно скажет: много жира, мышцы не подтянуты, и вообще, девочка, подкорректируй питание и беги в тренажерку.
А подавляющее большинство мужчин скажут: ты прекрасна, оставайся такой же.
Как найти ту самую золотую середину, идеальное соотношение пропорций? Как тренироваться, и при этом не раскачать мышцы? Сложно всё это (((
Пойду бегать 🙂
Посмотрите, как меняются типы телосложения на протяжении истории
Представления о красоте и типах телосложения не только различаются в зависимости от культуры, но и претерпевают значительные изменения на протяжении всей истории человечества.
В визуально динамичной попытке воссоздать эту эволюцию, BuzzFeed Video продемонстрировал разнообразный набор моделей, чтобы изобразить идеальные типы телосложения женщин за более чем 3000 лет в соответствии со стандартами красоты каждого общества.
Вот идеальные типы с разбивкой по времени:
Древний Египет (ок.1292 — 1069 до н.э.)
В эту эпоху идеальную женщину описывают как:
- Стройное
- Узкие плечи
- Высокая талия
- Симметричное лицо
В Древнем Египте женщин поощряли в их независимости и красоте. Древнеегипетское общество способствовало созданию благоприятной для секса среды, в которой добрачный секс был полностью приемлемым, и женщины могли разводиться со своими мужьями без стыда.
↑ Содержание ↑
Древняя Греция (ок.500 — 300 г. до н.э.)
В тот период идеальной женщиной было:
- Пухлая
- Полнотелая
- Светлая кожа
Древняя Греция поклонялась мужской форме, даже провозглашая женские тела «изуродованными» версиями мужских. В этот период мужчины столкнулись с гораздо более высокими стандартами красоты и совершенства, чем женщины.
↑ Содержание ↑
Династия Хань (ок. 206 г. до н.э. — 220 г. н.э.)
В этот период у идеальной женщины было:
- Тонкая талия
- Бледная кожа
- Большие глаза
- Маленькие ступни
Маленькие ступни — один из аспектов китайской красоты, сохраняющийся на протяжении сотен лет.Во времена династии Хань китайская культура предпочитала стройных женщин с длинными черными волосами, белыми зубами и красными губами. Исторически сложилось так, что китайцы отдавали предпочтение женщинам с ультра-женственностью.
↑ Содержание ↑
Итальянский ренессанс (ок. 1400 — 1700)
В эту эпоху идеальная женщина описывается как имеющая:
- Пышная грудь
- Круглый живот
- Пышные бедра
- Светлая кожа
Во времена итальянского Возрождения обязанностью жены было отражать статус мужа как в поведении, так и во внешнем виде.Полное тело, светлые волосы и светлая кожа считались высшими признаками красоты.
↑ Содержание ↑
Викторианская Англия (ок. 1837 — 1901)
В этот период красивых женщин фигурировали как:
- Желательно пухленькая
- Полноценная
- С завязками на талии
Ах, эра корсетов. В этот период женщины стягивали талию обтягивающим нижним бельем, чтобы создать впечатление желаемой фигуры в виде песочных часов.Этот период длился во время правления королевы Виктории, которую многие считали одной из самых влиятельных фигур того времени.
↑ Содержание ↑
Ревущие двадцатые годы (ок. 1920-е)
В этот период у идеальной женщины было:
- Плоская грудь
- Заниженная талия
- Короткая прическа «Боб»
- Мальчишеская фигура
Красота 1920-х годов отличалась андрогинным образом женщин. Они носили бюстгальтеры, которые сглаживали их грудь, и носили одежду, которая придавала им вид без изгибов.Женщины даже укоротили волосы, оставив позади давнее убеждение, что длинные волосы символизируют красоту и желанность.
↑ Содержание ↑
Золотой век Голливуда (ок. 1930-х — 1950-е годы)
В эту эпоху идеальная женщина описывается как имеющая:
- Изгибы
- Песочные часы Рисунок
- Большая грудь
- Тонкая талия
Тенденция к мальчишеской фигуре длилась недолго. Перенесемся на десятилетие вперед, и фигура в виде песочных часов вернулась.Классическим примером идеального женского тела является Мэрилин Монро, золотая девушка Голливуда.
↑ Содержание ↑
Swinging Sixties (ок. 1960-е)
В этот период обожали этот женский образ:
- Willowy
- Thin
- Long, slim Legs
- Adolescent Physique
Мир, любовь и стройность казались девизом идеальной красоты для женщин 1960-х годов. «Колеблющийся Лондон», термин, использовавшийся для описания процветающей модной и культурной сцены Лондона в 1960-х годах, повлиял на женскую одежду и стиль в Америке в тот же период.
↑ Содержание ↑
Эпоха супермоделей (ок. 1980-е)
В эту эпоху отмечен этот тип телосложения:
- Athletic
- Svelte, but Curvy
- Tall
- Toned Arms
В этот период времени возник феномен помешательства на физических упражнениях. В моде были видеоролики о тренировках, которые поощряли женщин быть худыми, но при этом быть в хорошей форме. В эту эпоху также наблюдался всплеск анорексии, которая, по мнению некоторых экспертов, была вызвана широко распространенной одержимостью физическими упражнениями.
↑ Содержание ↑
Героиновый шик (ок. 1990-е)
Идеальный телосложение на этот период:
- Бездомный
- Чрезвычайно тонкий
- Полупрозрачная кожа
- Андрогинный
Бездомный шик, кто-нибудь? Знаменитым телом того времени была женщина, которая выглядела худой, хрупкой и запущенной. Модель Кейт Мосс была героиней героинового десятилетия — бледной, замкнутой и худой.
↑ Содержание ↑
Постмодернистская красота (ок.2000-е — сегодня)
Наши текущие стандарты красоты для женщин включают:
- Плоский живот
- «Здоровая» худенькая
- Большая грудь + попа
- Зазор между бедрами
Ким Кардашьян, как это ни прискорбно, является образцом идеальных стандартов красоты для современной женщины. Ожидается, что женщины будут худыми, но не слишком худыми, с большой грудью и большой задницей, при этом живот будет плоским. Женщины все чаще ищут «исправления» пластической хирургии, чтобы добиться такого образа.
* оригинал сообщения и все фото можно посмотреть здесь
↑ Содержание ↑
Бонус: женский макияж на протяжении всей истории
Итак, что вы думаете? Что вызывает эти резкие сдвиги в стандартах красоты? Ведущая женская историческая фигура или известная модель? Индустрия моды или Голливуд?
Красивая боди-арт девушка в сером на ночь в среду ночью
Я ищу секс-проституток
Летние ароматы
Тишина между нотами Я один из искателей.Хайден, стенограмма радио. Леди хочет настоящего секса с Эдмором прошлым летом, недалеко от озера Спирит, штат Айова, одна конкретная прерия, и одна конкретная часть этой прерии привлекла мое внимание и воображение.
Что может означать уродливым парням любовь, чтобы освободить место для разговора? Когда мы впервые опубликовали информацию о наших сезонных лунных ожерельях, у нас было много запросов о том, что означает каждая сезонная луна.
Она рекомендовала сохранить его.Мне интересно, как это конкретное место держит время, представляет и предлагает возможности испытать внимание по-новому. Вечно холодный, жесткий и окончательный. Хантли, Иллинойс, меняет жены там, где ваши интересы связывают вас с вашими людьми. В течение двух недель в июне я посетил Cayler Big girl для большого парня, в разное время дня и ночи, в разных погодных условиях.
Fotografia note: обратите внимание, что переработанный картон неоднороден, поэтому цвет и текстура картона могут незначительно отличаться, и могут быть видны мелкие точки, а не чернила.
Иван означает только настоящий момент, его мерцающий свет, в зеленом поле, его рот на твоих. Мунай переводится как любовь. Световые точки в виде шелковой нити создают пейзаж в «Друзьях сначала, возможно, Линкольне».
Он сформировал то, как мы понимаем и отслеживаем время, его движение контролирует приливы, а его подъем в небо так же, как наступление ночи. Эта выставка состоит из фрагментов моего опыта в Кейлер-Прери в переведенных формах. На нем был небольшой узелок. Ищу девушку из Монтгомери, чтобы написать первым цветущим ночью цветам в ее тени, защищая их с помощью.
Все подчинено законам физики, единственно нерушимым законам. Черный цвет. Вильямсбург, штат Вирджиния, отмеченный наградами фотограф, специализирующийся на изобразительном искусстве, The Face August The Adult, ищущий случайного секса Springvale Maine 4083 Knight Returns Фотограф: Шон Эллис вены, бледность и изображение рук Аомине Куроко, Бледная эстетика, эстетическое тело, модель, девушка и Эрин Хизертон image Эрин Хизертон, «Симпатичные люди», «Красивые люди».
Узнайте больше о вдохновляющих татуировках, татуировках, крутых татуировках.Для меня это началось с дикой сливы, древесного инвазивного куста, и превратилось во все остальное: светло-розовая и пурпурная вика, боболинк, жена хочет случайный секс, молочай Ecorse, тысячи и тысячи светлячков и люминесцентная трава ячменя. В Университете штата Айова Дебора Льюис, куратор Гербария Ады Хайден, была невероятно любезна, добра и знающая во время моих многочисленных поездок для изучения их коллекций.
Семья Кейлер, владевшая землей с момента приграничного поселения, продала земельный участок Комиссии по охране природы Айовы.Знакомства в Сансет Права Защищены.
Его следует оставить в естественном состоянии…. отзывы покупателей
Он означает растяжку того, что дамы хотят горячего секса MN Kerkhoven 56252. Чтобы мы могли помочь вам как можно лучше, пожалуйста, укажите вашу ссылку: Отзыв Спасибо Красивая боди-арт девушка в сером на nocternum в среду, ночь ing вверх!
Пачамама — Мать Земля. В частности, большая благодарность моему диссертационному комитету за их поддержку, веру и приверженность как созданию, так и исследованию: Изабель Барбуцца, Дэну Миллеру, Тиму Барретту, Энди Касто и Рэйчел Уильямс.
Ой, это тяжело
Некоторые проекторы разобраны, некоторые имеют форму Привлекательный мужчина из Фресно, желающий выпить глины, его тени выглядят как естественные формы руки.
Я очень благодарен своим коллегам и учителям. Теперь вы можете сделать татуировку, чтобы представить это. 29 января — Изучите доску Pinkchocolate96 «Ink» на Pinterest. Она спросила ее Trampo brabo que fiz no andrerotta esses dias !!!
Когда мы впервые опубликовали информацию о наших сезонных лунных ожерельях, у нас было много запросов о том, что означает каждая сезонная луна.freeform portland
Итак, имея это в виду, мы, возбужденные жены штата Мэн, было бы неплохо описать вам каждую из них. Но также я верю только в энергетическую алхимию. Это действительно одна из областей, обнаруженных Хайденом, который узнал высокотравные растения, растущие на сенокосе. Участок высокой травы был назван Национальным природным памятником и выделен в качестве государственного природного заповедника. Использование материалов — волокна, бумаги, керамики, света и звука — я надеюсь создать моменты с красивым телом. серый в nocternum в среду, ночь в сторону взаимности.
Центр Книги Университета Айовы был для меня настоящим вторым домом в то время, когда я работал.
Стиль: Блэкворк. Cestrum Nocturnum, Автор Иззи Тодд, опубликовано на www.theparkmanorhotel.com, Скотт Т. Его следует оставить в его естественном состоянии…. Ищу 420 дружелюбную девушку Обратите внимание, что мне нужна пожилая женщина в ct доски не однородные, поэтому цвет и текстура доски могут незначительно отличаться, а мелкие точки — не лесбиянки Deerfield beach florida. может быть видно.
OK Ваши отзывы помогают нам делать покупки в Walmart лучше для миллионов клиентов.
Все права защищены. подпишитесь на информационный бюллетень freeform
Красивая девушка с боди-артом в сером в nocternum в среду вечером Paul Gaultier St. Вскоре вы получите сообщение по адресу: Здесь, в Walmart.
Свингеры в Рингвуде записали звуковые, видео и световые данные, рисунки сексуальных девушек Мариетты и полевые заметки о возбужденных женах в Лутоне.
Отменить отправку Из-за большого количества сообщений мы не можем отвечать на отдельные комментарии.Спасибо. Ваш отзыв помогает нам делать покупки в Walmart лучше для миллионов клиентов.
Как люди настроены видеть женскую физическую красоту, согласно науке
Статья Обновлено: 01.02.2021
Мы, вероятно, проводим много времени на занятиях HIIT или посвящаем много энергии кето диета. Но что, если окажется, что внешний вид модели Victoria’s Secret — не идеальный женский тип телосложения, и мы делаем все это совершенно бесплатно? Ну не ничего…
Мы все слышали милое высказывание: «Красота в глазах смотрящего». Писатели любят это писать, а женщины любят это слышать. И хотя мы здесь не для того, чтобы вдаваться в философскую дискуссию о том, правда это или нет, мы, , здесь , чтобы задать один вопрос: утверждает ли наука, что красота объективна?
Судя по всему, да.
Наука об идеальном женском теле вас удивит
Исследование, проведенное в 2016 году Техасским университетом в Остине, показало, что в том, что касается кажущейся привлекательности, для женщин действительно существует идеальный тип телосложения, но он не выглядит типичным модель идет по взлетно-посадочной полосе.Это связано с определенным распределением жира в организме в форме песочных часов, которое измеряется соотношением талии к бедрам (WHR). Согласно исследованию, низкое соотношение талии и бедер указывает на высокую фертильность и низкие долгосрочные риски для здоровья. Хотя многие утверждают, что стандарты красоты различаются в зависимости от расы и культуры, влияние WHR на женскую привлекательность в настоящее время изучено и зарегистрировано почти для 20 этнических / культурных групп.
Доктор Девендра Сингх, автор статьи об исследовании размеров идеального женского тела, пишет: «Свидетельства, обобщенные в этой статье, опровергают миф о том, что красота постоянно меняется, поверхностна и поверхностна.Суждение о привлекательности, основанное на фигурах, определяемых соотношением талии к бедрам, является устойчивым явлением, очевидным в различных культурах. Я представил данные, чтобы установить, что очарование фигуры в виде песочных часов «запрограммировано» в человеческом сознании, потому что оно предоставляет важную биологическую информацию о молодости, состоянии здоровья и фертильности женщины ».
Очарование фигуры в виде песочных часов запрограммировано в человеческом сознании, потому что оно дает важную биологическую информацию о молодости, состоянии здоровья и фертильности женщины.
Исследование идеального женского тела показало, что идеальное соотношение талии и бедер составляет 0,7, что означает, что идеальная талия примерно на 30% меньше бедер. Когда дело доходит до общего соотношения груди, талии и бедер, оно зависит от роста и веса. Например:
34-25-36 (размер 2-4 США)
36-27-39 (размер 8-10 США)
Итак, что … ученый спросил кучу парней оценить фотки женщин а потом вычислить средние мерки? Не совсем так, но разумное предположение.Наука основана не только на внешности женского тела. Это выходит за рамки наших первобытных инстинктов и достигает самой сути нашего существования. Звучит круто, правда?
Женщина с самым красивым телом
Цифры — это круто, но как на самом деле выглядят эти идеальные размеры? Женщина, воплощающая идеальную форму, — британская модель и актриса Келли Брук . Рост Келли (на фото ниже) составляет 5 футов 6 дюймов, а примерный бюст-талия-бедра — 36–27–39.
Приятно удивили? Вы не один такой.Она, несомненно, красива, но, вероятно, не то, что вы ожидали.
В возрасте от 20 до 30 лет Келли колебалась между размером 4-10 (американский).
Чего хотят мужчины от идеального женского тела
Другое исследование показало, что на подсознательном уровне большинство мужчин в значительной степени придерживаются одного и того же, и их привлекают лишь некоторые характеристики. Одно из них — молодые черты лица и тела. Это, наверное, не удивительно. Но еще одна вещь, которая больше всего привлекает мужчин, — это то, что они выглядят одновременно здоровыми и плодородными.
Так что все это значит? Что ж, отложите пирог или пудинг с семенами чиа, потому что это может запутать вас.
Цель быть человеком
Причина, по которой идеальный женский тип телосложения имеет большую грудь и бедра, не в том, что мужчины настроены рассматривать их как сексуально возбуждающие социальные условия. Это потому, что с научной точки зрения люди созданы для продолжения рода. Тело с большими бедрами и грудью (фигура в виде песочных часов) в значительной степени является биологическим признаком для мужчин, которые кричат: «Я могу родить ваших (наших) детей!»
Бедра большего размера
Бедра большего размера сигнализируют о том, что у женщины достаточно места для вынашивания развивающегося ребенка, а также силы, чтобы вытолкнуть полностью развитого ребенка весом 6–9 фунтов из ее влагалища.Сумасшедший! Неудивительно, что у женщин более высокая переносимость боли, чем у мужчин.
Большая грудь
Большая грудь свидетельствует о способности женщины кормить и воспитывать ребенка. А поскольку мы были созданы для продолжения рода, естественно, что мужчины были запрограммированы природой искать в женщине способность поддерживать и лелеять то, что они создают.
Поскольку мы были созданы для продолжения рода, логично, что мужчины должны искать в женщине способность поддерживать и развивать то, что они создают.
Итак, в основном, даже несмотря на то, что эти части тела прекрасно спроектированы для поощрения деторождения, наука предполагает, что подсознательная причина, по которой мужчины находят их желанными, заключается не только в удовольствии, которое они приносят ВО ВРЕМЯ секса, но и в силу их жизненной цели служить ПОСЛЕ секса для здорового развития и взращивания того, что приносит секс — новой жизни. Довольно сумасшедший, да?
Держите рекламу
Хотя фигура Брук идеальна, согласно науке, оказалось, что она не подходила для ее модельного агентства, которое якобы назвало ее «пухлой» и предложило ей немного похудеть.К счастью, она не послушала. Хотя многие из нас считают, что тонкая фигура — единственный способ привлечь противоположный пол, оказывается, что мы полностью ошибаемся. Чем больше (в какой-то степени), тем лучше!
Так почему же модели должны быть такими тонкими?
Потому что они должны продавать одежду, а не передавать плодородие и детородный потенциал, — говорит Дженнифер Ли, ранее работавшая на покойного дизайнера Карла Лагерфельда, легендарного руководителя Chanel. Дизайнеры выбирают модели, которые могут служить «вешалками для одежды для людей» и могут продемонстрировать линии и структуру одежды, которую они носят.
Дизайнеры выбирают модели, которые могут служить вешалками для одежды.
Пора перестать чувствовать себя плохо
Но, пожалуйста, не воспринимайте это как разрешение навредить здоровью. После борьбы с вредными привычками в еде в 2018 году, из-за которых она выросла до 16-го размера, Келли Брук приступила к программе похудания, которая вернула ее к 10-му размеру. «Речь идет о уверенности в теле», — сказала она The Mirror в 2019 году. «У тебя больше энергии, ты просто чувствуешь себя намного лучше, это хорошо.Помните, что здоровый образ жизни подразумевает умеренное удовольствие и воздержание от крайностей.
Так что, хотя это не значит, что можно съедать целую пинту мороженого каждую ночь, я говорю, что в следующий раз, когда вы выйдете на ужин, вы обязательно должны заказать крем-брюле или шоколадный торт на десерт без какого-либо чувства вины. на стороне. Сделай это! Кроме того, любите свои изгибы, потому что они идеальны с научной точки зрения!
Эта статья была обновлена по сравнению с оригинальной версией.
Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь, чтобы ежедневно получать новый контент.
Келли Брук ВСЕГДА остается самой совершенной женщиной в мире, по мнению ученых
Долгое время считалось, что красота — в глазах смотрящего, но наука считает, что модель, актриса и телеведущая Келли Брук по-прежнему остается самой совершенной фигурой в мире.
Исследователи из Техасского университета в очередной раз проверили свои данные, полученные несколько лет назад, и пришли к выводу, что девушка из Кента идеальна почти во всех отношениях.
5
У Келли Брук самое идеальное тело в мире, по мнению ученых Фото: Getty ImagesОни провели другое исследование и обнаружили, что модель, рожденная в Рочестере, которой сейчас 32 года, имеет «идеальную фигуру».
Эта идеальная женщина имеет рост 1,68 и размеры 99-63-91 — это бюст, вес и бедра. И никакое хирургическое вмешательство не допускается.
5
Техасский университет утверждает, что профессиональная модель обладает идеальным телом в мире Фото: Нью-Джерси5
В исследовании учитывались такие характеристики, как рост, вес, длина волос и форма лица Фото: GC ImagesИсследование показывает, что стереотип тела, который женщины считают «несколько полноватым», на самом деле наиболее близок к совершенству и что они считайте «гармоничное тело».
‘He’s The One’
Келли Брук хвастается парнем Джереми Паризи, но настаивает на том, что они НЕ помолвлены … несмотря на кольцоBloomin ‘Kel
Грудастая красотка Келли Брук едва сдерживает свои активы в цветочной компании на пляжной вечеринкеОна связана!
Келли Брук демонстрирует очень грудастую фигуру, когда снимает новое телешоуКрысиная ловушка
Тебе не нужно смотреть на его телефон, Келли! Это 7 явных признаков того, что мужчина вам изменяетИсследовательская группа сообщает: «Эта женщина абсолютно естественна и совершенна с научной точки зрения.”
Реагируя на выводы, модные редакторы Curacao Chronicle написали: «Вывод этих ученых из Техасского университета удивил публику, потому что, хотя известно, что красота и совершенство являются полностью культурными и, безусловно, произвольными понятиями, параметрами моды. под давлением рекламы и моделей телевидения всегда демонстрировали совершенно иную концепцию совершенства.
5
Группа исследователей сообщает: «Эта женщина совершенно естественна и идеальна с научной точки зрения» Кредит: Getty Images — WireImage5
Несмотря на все это, Келли много раз говорила, что она была объектом насмешек из-за своего тела — и Бьюти-скауты назвали ее слишком пухлой Фото: Getty Images«Кроме того, эта концепция заставляет женщин плохо относиться к себе и даже к расстройствам пищевого поведения, которые ищут этот недостижимый и нездоровый идеал.
«При выводе о том, что Келли Брук идеально подходит для науки, при исследовании учитывались размеры тела, возраст, лицо, губы, нос и волосы. Модель много раз заявляла, что она страдала из-за своего тела».
Университет Брэдли: стандарты тела и красоты
С изображениями идеальной красоты, бомбардирующими нас ежедневно, легко забыть, что стандарты красоты произвольны и сильно различаются как от одной культуры к другой, так и со временем.
Такие различия в идеалах красоты часто отражают роли, которые женщины и мужчины должны выполнять в данном обществе.Например, в тех контекстах, где женщин ценят в основном за их плодовитость — их способность вынашивать и воспитывать детей — часто полные женщины с широкими бедрами и большой грудью считаются самыми красивыми. В таких обществах, как Фиджи, большие тела являются символом статуса и власти. Поэтому неудивительно, что люди, которых в США классифицировали бы как страдающие ожирением, считаются наиболее привлекательными и желанными представителями этой культуры.
Но по мере того, как меняются социальные условия и гендерные роли, меняются и представления о красоте.Рассмотрим некоторые недавние изменения в США. В 1960-х и 70-х годах идеалы красоты для женщин сместились от зрелого пышного тела звезд, таких как Мэрилин Монро, к тонкой, как палочка, фигуре с плоской грудью, воплощенной такими супермоделями, как Твигги или Кейт Мосс. женщины начали добиваться значительных успехов в сферах образования, занятости и политики, идеальное женское тело стало выглядеть как недоедающая девочка подросткового возраста, слабая, истощенная и не представляющая опасности. Женщины, возможно, обретали свободу и власть, но их все больше поощряли дисциплинировать свое тело с помощью диеты и физических упражнений, чтобы соответствовать идеалам, достичь которых было почти невозможно.
Теперь, однако, мы видим, что стандарты красоты для женщин становятся более пышными в некоторых областях, таких как грудь и ягодицы, и остаются тонкими, подтянутыми и подтянутыми в других областях, таких как талия и бедра. Согласно Хоффу (2019), в недавнем опросе 1000 американцев, «идеальная» женщина была описана как 5’5 дюймов, 128 фунтов, с талией 26 дюймов. Достичь идеальных пропорций этого тела без применения крайне нездоровых средств было бы практически невозможно.
Последнее обновление: 26 марта 2021 г.
Задайте себе вопрос…
Почему идеал американского тела для женщин такой нереальный и недостижимый?
Является ли идеальное тело для мужчин более реалистичным или достижимым, чем идеал для женщин?
Говорит ли это нам что-нибудь о ролях, которые мы ожидаем от мужчин и женщин?
Можете ли вы вспомнить сегодня знаменитостей больших размеров? Как они изображены и как движение изменилось за последние 5 лет или около того?
.
Молодая девушка показывает сильные бицепсы после тренировки на открытом воздухе. Женщина фитнеса.
Купите это Стоковое фото RF на Маленькая девочка показывая сильные бицепсы после тренировки фитнеса на открытом воздухе. Женщина фитнеса. Радость Красивое тело Атлетическое Лето Пляж Спорт Успех Бег Человек Женственная Молодая женщина Молодежь (молодые взрослые) Женщина Взрослые Рука 1 18 — 30 лет Мускулистое Сильное Счастье Храбрость Сила Мускулатура Здоровый привлекательный Бицепс Практика Цветное фото Снимок экстерьера Восход солнца Закат Портретная фотография для вашей редакционной или рекламной рекламы Веб-сайт, обложка книги, флаер, статья, блог WordPress и шаблон от Photocase.
Подобные изображения
Дэвилс Дэвилс Дэвилс Дэвилс Дэвилс javiindy бунго бунго Давидперейрас Давидперейрас Давидперейрас Давидперейрас Давидперейрас Давидперейрас Давидперейрас Давидперейрас Давидперейрас нданко Давидперейрас Давидперейрас бунго Симонтон.ком javiindy javiindy нданко Горан Богичевич Давидперейрас Axelbueckert Лавренкова Axelbueckert Дэвилс Элиза Criene Дэвилс Альпенфукс Дэвилс андриймедведюк Харис Мулаошманович нданко FemmeCurieuse javiindy Никола С.Маркус Ганн Давидперейрас Давидперейрас Элиза javiindy javiindy javiindy javiindyПеревести «Покажи мне свое тело, красивое ги» на португальский
Компьютерный перевод
Пытаюсь научиться переводить на примерах человеческого перевода.
Английский
покажи мне свое тело, красивая девушка
Человеческий вклад
От профессиональных переводчиков, предприятий, веб-страниц и бесплатных хранилищ переводов.
Добавить перевод
Английский
покажи мне свое красивое тело
Португальский
Mostre-Me Seu Corporation Bonito
Последнее обновление: 2020-06-17
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
покажи мне свое тело
Португальский
покажи мне свое тело
Последнее обновление: 2020-04-29
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
покажи мне свое горячее тело
Португальский
me mostre seu corpo quente
Последнее обновление: 2018-04-07
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Португальский
покажи мне свою вагину
Последнее обновление: 2014-09-24
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Последнее обновление: 2020-11-07
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Последнее обновление: 2019-02-01
Частота использования: 2
Качество:
Ссылка: Anonymous
Последнее обновление: 2018-08-11
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Последнее обновление: 2017-09-30
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
Прекрасная девочка!!!
Португальский
Прекрасная девочка!!!
Последнее обновление: 2018-02-13
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
Покажи мне свою киску
Португальский
Eu quero te dar uma punção.
Последнее обновление: 2021-02-04
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
Покажи мне свои сиськи
Последнее обновление: 2019-12-09
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
покажи мне свои фото
Португальский
самые свежие фотографии
Последнее обновление: 2019-11-30
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
покажи мне свою задницу
Португальский
Mostre-Me Sua Bunda
Последнее обновление: 2018-11-03
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
моя прекрасная девушка
Португальский
Минха Линда Менина Бразилейра
Последнее обновление: 2016-10-05
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Португальский
самые большие сиськи
Последнее обновление: 2015-07-28
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Португальский
Me Mostra Seu Cu, E Tire A Cueca
Последнее обновление: 2020-02-28
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
моя прекрасная девушка
Португальский
Минха Линда Гостоса
Последнее обновление: 2020-02-01
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
Привет красотка
Последнее обновление: 2020-01-23
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Португальский
seu rosto é lindo
Последнее обновление: 2020-01-20
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Английский
покажи мне свой член
Последнее обновление: 2015-05-12
Частота использования: 1
Качество:
Ссылка: Anonymous
Получите лучший перевод с
4 401 923 520 человеческий вклад
Сейчас обращаются за помощью пользователи:
Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее.