Китайская гимнастика для лица от морщин – Китайская гимнастика для лица от морщин — Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях. Гимнастика для лица Галины Дубининой, Кэрол Маджио, Маргариты Левченко. Омолаживающая гимнастика для лица

Содержание

Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Простая и результативная система противодействия морщинам, которую может себе позволить любая женщина в домашних условиях — гимнастика для лица. Наряду с другими методиками исправления косметических недостатков, она привлекательна своей безвредностью и малым числом противопоказаний.

Планомерное следование выбранному алгоритму даёт возможность добиться омоложения кожи лица без дорогостоящих мероприятий.

Содержание статьи:

Основные правила занятий

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях имеет своей целью укрепление лицевых мышц, которые очень тесно сплетены с кожей. Повышение их тонуса влечёт за собой видимое улучшение внешнего состояния лица.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Для того чтобы результат занятий был заметен и сохранялся долгое время, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  1. Регулярность – достаточно заниматься 3 раза в неделю по 15 мин, чтобы эффект стал заметен. Подходит любое время в течение дня, но не позднее 20-00 вечера.
  2. Последовательность – её необходимо строго соблюдать. Начиная с глаз, переносицы и лба, далее переходить к области щёк и губ, заканчивать воздействием на область подбородка и шеи.
  3. Важно не переусердствовать, иначе можно растянуть нежную кожу или перекачать мышцы лица.
  4. К занятию нужно подготовиться – вымыть руки и тщательно удалить косметику, слегка увлажнить лицо, собрать волосы, чтобы не мешали. Желательно проветрить помещение.
  5. Очень важна осанка – выпрямить спину, голову тянуть вверх, плечи опустить. Посадка должна быть комфортной.
  6. Соблюдение техники дыхания играет определяющую роль. Вдыхать нужно глубоко и свободно, выдыхать с усилием. Напряжение мышц на вдохе сменяется расслаблением на выдохе.
  7. Каждое упражнение предполагает 8 -10 повторений.
  8. В самом начале занятий важно понаблюдать за лицом у зеркала, оценить последствия. Если окажется, что какая-то манипуляция нежелательным образом сказывается на лице, её следует немедленно исключить. Здесь, как и в фитнесе, всё индивидуально.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Гимнастику для лица, избавляющую от морщин, можно начинать выполнять в любом возрасте, и чем раньше начать ею заниматься, тем лучше и долговременнее будет результат. Идеально, если первый опыт будет происходить под руководством инструктора. Приступая к занятиям самостоятельно в домашних условиях, нужно помнить о некоторых противопоказаниях.

Противопоказания к проведению гимнастики лица:

  1. Купероз.
  2. Инъекции ботокса.
  3. Пластические и другие операции на лице.
  4. Мезотерапия.
  5. Гипертоническая болезнь.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема
  6. Недавние травмы.
  7. Онкология.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях для женщин в возрасте старше 50 лет имеет некоторые особенности. Им показан комплекс  упражнений с повышенной нагрузкой. В стремлении освежить увядающую кожу, требуется соблюдать осторожность, избегать растяжения.

Последовательно применяя предложенную систему коррекции можно замедлить процессы старения и смоделировать подтянутый контур лица, устранить второй подбородок, подвисшие щёки и другие нежелательные возрастные проявления.

Упражнения для различных зон

Область глаз

С годами мышцы вокруг глаз ослабевают, в результате начинают прорисовываться морщины, оплывать кожа обоих век. Ежедневно уделяя внимание этой проблеме, можно вернуть своим глазам былую молодость.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Упражнения:

  1. Следует максимально широко распахнуть глаза, замереть на 5 сек, затем закрыть и ощутить покой.
  2. Повторить действия, поставив по два пальца на места расположения «гусиных лапок».
  3. Пальцы остаются там же, глаза закрыты. Нужно с усилием смыкать веки, сопротивляясь нажиму на кольцевую мышцу.
  4. Аккуратно растянуть кожу от уголков глаз в стороны и поморгать.
  5. Взглядом очертить в воздухе крест (сверху вниз и с одной стороны в другую).
  6. Надавив тремя пальцами на края глаза и на середину брови, нужно постараться сощуриться.
  7. Моргать быстро и часто несколько секунд, после этого прикрыть веки.
  8. Зафиксировав кожу на внешних уголках глаз, на середине обеих бровей и в точке между ними, обеспечить лёгкое нажатие. Направив взгляд вверх, стараться подтянуть нижнее веко к верхнему. Убрать пальцы, с силой сомкнуть веки и спокойно открыть.
  9. Нажимая пальцами на виски, следует потянуть кожу вверх. Взглядом снова «нарисовать» крест в воздухе.

Укрепление мышц губ

С возрастом нежная кольцевая мышца рта теряет свою эластичность, губы словно расплываются или, напротив, сужаются в линию. Систематические тренировки  восстановят их прежнюю форму.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Упражнения:

  1. Губы нужно сформировать так, будто для произнесения звука «у».
  2. Наполнив щёки воздухом, перекатывать его из стороны в сторону, потом выпустить его сквозь сжатые губы.
  3. Щёки втянуть и слегка прикусить.
  4. Надувание шарика – хорошая тренировка для мышц нижней части лица.
  5. Надавив на края рта, нужно препятствовать стараниям улыбнуться.
  6. Губы выполняют движение, как будто растирают помаду.
  7. В завершение данного комплекса следует широко улыбнуться, свернуть губы в трубочку, зевнуть.

Переносица

Морщины между бровями и на переносице могут появиться довольно рано. Причинами могут служить негативные переживания, наследственные факторы. Гимнастика для лица  способствует устранению вертикальных складок и других морщин в домашних условиях.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Упражнения:

  1. Нажимая на точку немного выше переносицы, нужно сопротивляться стремлению нахмуриться.
  2. Рукой следует подтянуть кожу лба кверху и удерживать таким образом несколько секунд.
  3. Прижав пальцами каждую бровь посередине, требуется нахмуриться, преодолевая сопротивление пальцев.
  4. Выполнять лёгкие постукивания пальцами между бровями.
  5. Разглаживать кожу лба по полукруговым массажным линиям от середины к краям.

Носогубные складки

Причинами возникновения двух складок, спускающихся от крыльев носа к краешкам губ, могут быть неразумное увлечение диетами, чрезмерное воздействие солнечных лучей, сон на животе. Для того чтобы их разгладить, необходимо тренировать окологубные мышцы.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Упражнения:

  1. Произнесение с усилием звуков «О», «У», «И», «А».Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема
  2. С шумом выпускать воздух через сжатые губы.
  3. Поместить пальцы в уголках рта и попытаться улыбнуться.
  4. Загнать воздух под верхнюю губу, потом перекатить его вниз.
  5. Поджать кончик носа кверху. Требуется тянуть ноздри вниз, сопротивляясь нажиму.
  6. Следует сжимать и расслаблять губы.

Овал лица и щеки

Щёки начинают терять упругость уже к 35 годам, а у полных людей этот процесс начинается ещё раньше. Систематически практикуя гимнастику для лица, можно достичь отличных результатов: приподнимутся щёки и улучшится овал лица.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Упражнения:

  1. Прижав щёки руками, нужно постараться улыбнуться.
  2. Раздув щеки, следует легко нажимать на них ладонями, но воздух не спускать.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема
  3. Нужно улыбнуться, не размыкая губ. Делать это надлежит с небольшим усилием, чтобы почувствовать напряжение мышц.
  4. Вытянуть губы так, словно для произнесения звука «О», напрячь, втягивая их внутрь рта.
  5. Прополоскать водой рот в течение 10 сек. Воду выплюнуть, расслабить щёки.
  6. Запястья рук соединить вместе, ладони «смотрят» в стороны – на эту своеобразную чашу положить подбородок. Следует вытягивать его вперёд, сопротивляясь рукам.
  7. Втянуть губы и аккуратно зажать зубами. Уголки оттянуть назад. Положив ладони на скулы, слегка приподнимать кожу наверх.
  8. Вытягивая губы в трубочку, требуется «рисовать» языком по щекам с заметным нажимом.

Подбородок

От появления двойного подбородка не застрахованы даже стройные и молодые люди. Причиной может быть низкий тонус мышц шеи. Именно их и требуется тренировать, чтобы избавиться от этого косметического дефекта.

Упражнения:

  1. Поднимая подбородок вверх, произносить звук «У».
  2. Медленно выполнять головой наклоны вправо – влево, немного задерживаясь в конце движения.
  3. Осторожно двигать нижней челюстью вперёд – назад, влево – вправо.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема
  4. Нижней губой пытаться дотянуться до носа.
  5. Потянуть кожу шеи вниз и одновременно улыбнуться.
  6. Максимально широко открыть рот, добиться сильного напряжения мышц, закрыть его.
  7. Выполнять наклоны и вращения головой.

Лоб

Комплекс упражнений направлен на активизацию большой лобной мышцы. Регулярные тренировки способствуют разглаживанию морщин на лбу, предупреждают отвисание бровей.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Упражнения:

  1. Пальцы расположить горизонтально над бровями. Кожу следует потягивать кверху, одновременно опуская брови.
  2. Пальцы там же. Теперь следует потягивать кожу лба навстречу приподнимающимся бровям.
  3. Прижимая пальцами края бровей (попеременно, то с внутренних краёв, то с внешних) нужно стараться нахмуриться.
  4. Зафиксировав ладонью кожу на лбу, необходимо поднимать и опускать брови.
  5. Если получается, можно подвигать ушами.

Шея

Дряблая кожа на шее является результатом малоподвижного образа жизни. Слишком резкие и активные манипуляции  могут нанести серьёзный вред, поэтому движения необходимо выполнять медленно и аккуратно, чувствуя напряжение мышц.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Упражнения:

  1. Медленно вытягивать подбородок вперёд, и из этого положения осторожно поворачивать голову вправо и влево.
  2. Тянуть подбородок то к одному плечу, то к другому.
  3. Подбородок поставить на кулаки. Стараться закрывать и открывать рот, несмотря на помеху.
  4. Лечь спиной на кровать, свесить голову. Поднять её, задержать в этом положении как можно дольше, опустить и расслабиться.

Тибетский комплекс

Женщины Тибета ухаживают за лицом исходя из принципов народной медицины, основанной на регуляции движения внутренних соков человеческого организма и потоков энергии.

Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схемаГимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схемаГимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схемаГимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема

Для выполнения Тибетской гимнастики нужно встать на ноги, вытянуться в струнку, устремляясь всем телом вверх. Важно настроиться на обретение состояния гармонии и покоя. Все манипуляции предполагают 8-кратное повторение ввиду особой позитивной силы, присвоенной этому числу – символу бесконечности и процветания.

Упражнения:

  1. Сначала нужно разогреть ладони, зарядить положительной энергией. Соединить их, поднести ко лбу, потом разнять и прикрыть ими закрытые веки, прижать. Не убирая рук, выполнять вращения глазами по часовой стрелке и против неё, двигать ими по вертикальной линии.
  2. Захватить брови посередине. Их следует поднять, опустить, потянуть в одну сторону, затем в противоположную.
  3. Большими пальцами разглаживать кожу от мест образования «гусиных лапок» к вискам.
  4. Разогреть кисти рук, разглаживать кожу по направлению от скул к подбородку.
  5. Сложить ладони «ковшиком»  ̶  как будто собираетесь зачерпнуть воду и прикрыть ими лицо от переносицы до подбородка. Широко открыть рот, показать язык, повращать им, выполнить касания верхних и нижних зубов.
  6. Руки там же. Тянуть губы поочерёдно в разные стороны. Сильно сжав губы, сымитировать глотание. Это надо сделать 3 раза.
  7. Сделать лёгкий постукивающий массаж по всему лицу.
  8. Массировать голову ото лба к затылку, как будто расчёсываясь.

Японская система

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях с древнейших времён используется женщинами страны восходящего солнца. Комплекс упражнений направлен на активизацию лимфотока, что способствует омоложению кожи.

Японскую  гимнастику нельзя применять при простудных заболеваниях, насморке, воспалениях лимфатической системы.

При выполнении процедур нужно обязательно использовать косметическое молочко, масло или сливки. Довольно легко будет самостоятельно приготовить косметическое средство для этой процедуры. Для этого требуется залить 1 ст. л. овсяной или льняной муки половиной стакана кипятка, остудить, процедить и  можно приступать к упражнениям.

Упражнения:

  1. Подушечки 3-х средних пальцев обеих рук надавливающими движениями плавно перемещаются от середины лба к вискам.
  2. Затем нажимать на виски 5-7 сек.
  3. Делать массаж бровей нужно по направлению от начала к концу.
  4. Нажимать на переносицу 5-7 сек.
  5. Расположив пальцы возле крыльев носа, нужно двигать их симметрично по линиям носогубных складок вниз к середине подбородка.
  6. Так же пройтись от скул к ушам.
  7. Подушечками пальцев последовательно надавливать на подбородок, на уголки рта, возле крыльев носа, возле ушей на уровне скул и после этого разглаживать кожу по контуру лица вниз к подбородку.
  8. Нажимая на точки возле внешних уголков глаз, нужно проскользнуть по нижним векам к внутренним уголкам глаз, по верхнему веку вернуться обратно.
  9. Краями ладоней разглаживать кожу от подбородка к ушам.
  10. Разглаживающими движениями двигаться от краёв носа через щёки к вискам.
  11. Пальцами следует нажимать в середину подбородка. Не ослабляя нажим, пройтись вокруг губ и, дойдя до ямочки над верхней губой, нажать на эту точку.
  12. Надавливать на биологически активные точки на шее.

Японская гимнастика для лица от морщин:

Мимическая гимнастика

Построена на чередовании фаз напряжения и расслабления лицевых мышц. В результате их тонус улучшится, кожа приобретёт упругость и эластичность, овал лица станет более подтянутым и рельефным.

Упражнения:

  1. Ладони положить на щёки, вытянуть губы вперёд. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, затем расслабиться.
  2. Прижать губы к зубам на несколько секунд, после чего расслабить.
  3. Зажмуриться как можно сильнее, расслабиться.Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схема
  4. Нахмурить брови, расслабиться.
  5. Указательными пальцами следует слегка приподнять брови. С усилием сомкнуть веки и расслабиться.

Китайская гимнастика Цигун

Древняя китайская оздоровительная методика Цигун («ци» — жизнь и «гун»- управлять) учит активизировать скрытые возможности человеческого организма, быть в гармонии с собой и окружающим миром.

Китайская гимнастика для лица – это деликатный массаж, который не имеет никаких противопоказаний.

Упражнения:

  1. Лёгкими движениями разглаживать от центра к краям лоб, область под глазами, щёки – от носа к вискам, подбородок – от середины к ушам.
  2. В том же порядке выполняются похлопывания подушечками пальцев.
  3. Теперь кожу лба, щёк, подбородка следует разглаживать ладонями.
  4. Подушечками пальцев выполняется точечный массаж по основным линиям.
  5. Таким же путём нужно пройтись, слегка надавливая нижней частью ладони.
  6. Сжав ладони в кулаки, совершить поглаживающие движения суставами пальцев.
  7. Размять и разогреть лицо, аккуратно надавливая на массажные зоны суставами пальцев.

Завершив комплекс упражнений, надлежит умыть лицо тёплой водой и нанести лёгкий крем. Можно сделать питательную маску.

Гимнастика для лица от морщин: мимическая, японская, тибетская, китайская. Упражнения от дряблости, схемаКитайская гимнастика для лица и самомассаж помогут в домашних условиях избавиться от морщин и сохранить молодость кожи

Выше представлен обзор различных методик выполнения гимнастики для лица от морщин. Выбрав для себя комплекс наиболее подходящих упражнений, возможно поддерживать молодость кожи в домашних условиях.

Занимаясь регулярно, не стоит забывать, что здоровое питание, отказ от вредных привычек, позитивное мышление, полноценный сон улучшат результаты прилагаемых усилий и позволят замедлить процессы старения на многие годы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: гимнастика для лица от морщин в домашних условиях

Несложная гимнастика для лица от морщин в домашних условиях:

Китайская гимнастика для лица от морщин - Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях. Гимнастика для лица Галины Дубининой, Кэрол Маджио, Маргариты Левченко. Омолаживающая гимнастика для лица

C годами изменяется форма лица, кожа становится дряблой, глубокие морщины предательски выдают возраст. Регулярная гимнастика для лицевых мышц позволяет замедлить процесс старения, повысить тонус и улучшить цвет кожи. В этой статье вы познакомитесь с различной техникой выполнения гимнастики для лица и шеи против морщин, сможете выбрать и попробовать на себе понравившейся метод.

Содержание статьи:

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях

Человек всегда и во все времена старался найти эликсир бессмертия и не только для того, чтобы продлить жизнь, но как можно дольше оставаться молодым и красивым. Крема, лосьоны, питательные маски и кардинальный метод — скальпель хирурга, к сожалению, не гарантируют навсегда избавить вас от морщин и вернуть былую привлекательность.

Заботиться о коже лица необходимо смолоду, тогда возможно обмануть время, но и в преклонном возрасте не стоит отчаиваться — эффективная гимнастика лица от морщин поможет улучшить состояние кожи вернуть здоровье и красотуТренировку для лицевых мышц, под силу делать каждому в домашних условиях, для этого необходимы только руки, а главное, терпение.

Гимнастика лица способствует:

  1. Притоку крови к клеткам эпителия кожи, соответственно улучшается питание и снабжение кислородом
  2. Выводу продуктов распада и углекислоты из наружных и внутренних слоев эпидермиса
  3. Усилению выработки коллагена и регенерации кожи, что препятствует образованию новых морщин
  4. Укреплению мышечной ткани, кожа становится более упругой, исчезает дряблость
  5. Релаксации кожи, вызывает расслабление мышц, снятие напряжения, что приводит к сглаживанию бороздок и складок на лице

Гимнастику для лица нельзя проводить, если у вас:

  • ОРВИ, ОРЗ, ЛОР заболевания
  • высокая температура
  • воспаление лицевого нерва
  • болезнь лимфатической системы или гемофилия
  • кожные заболевания (герпес, рак кожи)
  • если на лице расположены родинки, бородавки, раны

Как правильно делать гимнастику для лица в домашних условиях:

  1. Для достижения большего эффекта перед занятием сделаем горячий компресс для разогрева мышц. Если вы находитесь вне дома, можно просто умыться теплой водой или приложить к лицу растертые до тепла ладони, согревая его.
  2. На голову одеваем шапочку или повяжем платок, чтобы не мешали волосы.
  3. Руки и ногти должны быть чистыми, чтобы не занести инфекцию.
  4. Если кожа сухая, для лучшего скольжения пальцев рук нанесем питательный крем или масло для лица. Позаботьтесь, чтобы косметическое средство было антиаллергенным, протестируйте его на запястье.
  5. Кожа вокруг глаз тонкая, движения выполняем аккуратно, чтобы не повредить ее.

Существует множество направлений гимнастики для лица, но каждый метод независимо, кто его основатель и в какой стране он возник, преследует главную цель — улучшить состояние кожи, скорректировать овал лица, разгладить старые морщины и предотвратить или замедлить процесс появления новых.

Мимическая гимнастика для лица от морщин

Мимика лица — это отражение внутреннего состояния человека с помощью мимических мышц. Частое выражение одной и той же эмоции ведет к образованию мелкой сеточки морщин в уголках глаз,  поперечных на лбу, продольных на переносице.

Мимические мышцы, в отличие от остальных, имеют не два, а одно крепление к кости, другой конец прикреплен волокнами к коже лица. С возрастом мышцы становятся дряблыми, обвисают, образуя складки на лице — морщины. Само собой, напрашивается вывод — мышцы необходимо тренировать, что приведет разглаживанию морщин, улучшению формы лица, оздоровлению эпидермиса кожи.

Особенности мимической гимнастики:

  • Практически по всем методикам запрещаются упражнения на мышцы лица при болезнях лицевого нерва, мимическая гимнастика является исключением.
  • Занятия помогает не только улучшить состояние кожи, но и восстанавливает функцию лицевого нерва.
  • Упражнения можно выполнять без рук только с помощью мимических мышц. Кривляйтесь в прямом смысле слова.

Мимические упражнения против морщин

От поперечных морщин на лбу и продольных на  переносице:

  1. Указательные пальцы обеих рук располагаем параллельно надбровным дугам
  2. Тянем кожу вверх – вниз
  3. Разводим кожу пальцами к вискам и сводим в центре лба

От морщин вокруг глаз:

  1. Раскрываем широко глаза, выбираем точку и смотрим на нее 10 секунд
  2. Плотно закрываем глаза на 10 секунд
  3. Повторяем несколько раз

От глубокой носогубной складки:

  1. Вдоль складок располагаем указательные пальцы рук
  2. Широко улыбаемся, так, чтобы щеки поднимались высоко
  3. Пальцами сильно придерживаем кожу, чтобы она не образовывала носогубные складки

С помощью специальных мимических упражнений, направленных, на тренировку мышц, вы сможете разгладить морщины и задержать появление новых. Упражнения для мимических мышц лица выполняются сидя перед зеркалом.

Видео: «Мимическая гимнастика для лица от морщин»

Фейсбилдинг — гимнастика для лица от морщин от Кэрол Маджио

Американский косметолог, фитнес-тренер Кэрол Маджио за долгие годы борьбы за вечную молодость пришла к выводу, что тренировка скелетных лицевых мышц — это не что иное, как естественный лифтинг, препятствующий образованию морщин, разглаживающий уже появившиеся и корректирующий овал лица.

Заставляя работать два раза в день по 11 минут 57 мышц лица, мы увеличиваем их объем, тонус.  Мышцы становятся короче, и происходит естественное разглаживание морщин.

Особенности гимнастики лица по Кэрол Маджио:

  • Тренер выделила три основных группы людей, для которых разработаны упражнения по фейсбилдингу: начинающие, продвинутые, находящиеся в дороге.
  • Упражнения подобраны с ориентацией на аудиторию кому за 35.
  • При постоянной тренировке исчезают морщины над верхней губой, поднимаются уголки рта, разглаживается носогубная складка.
  • Практически все упражнения проводятся стоя, считается, что для достижения лучшего эффекта необходимо участие мышц живота и ног.
  • Если выполнять правильно упражнения по методике Кэрол Маджио, можно не только побороть морщины, но изменить форму носа, подбородка, губ и глаз.

Фейсбилдинг дает результат только при регулярной тренировке мышц. В интернете можно найти инструкции с техникой исполнения гимнастики для лица от морщин с видео самого автора и его учеников. Среди русскоговорящих последователей методики Кэрол Маджио наиболее популярна фитнес-тренер Галина Дубинина.

Видео: «Три минуты каждодневного фитнесбилдинга для мышц лица»

Гимнастика для лица от морщин от Галины Дубининой

Многие годы на своем примере Галина Дубинина доказывает эффективность аэробики для лица. Она внесла собственные, проверенные на практике дополнения по технике выполнения упражнений, объединила опыт многих методик в единое целое.

Особенности упражнений гимнастики от морщин Галины Дубининой:

  • Основа методики — работы Кэрол Маджио
  • Мышцы лица тренируются с чередованием вдохов и выдохов по Рейнхольду Бенцу
  • Упражнения выполняются с бодифлексом (правильным дыханием) Грира Чайлдерса
  • Взяты интересные идеи из гимнастики йогов
  • Разработаны занятия для людей разных возрастов, специальные упражнения для мужчин
  • Занятия проводятся утром, вечером по 10 минут, есть скоростной вариант

Упражнения от Галины Дубининой: «Гимнастика для разглаживания морщин на лице»

Убираем морщины на лбу

  1. Ладонь держим на виске, а указательным пальцем обнимаем надбровную дугу
  2. Выражаем удивление, поднимая мышцы лба, бровь остается неподвижной
  3. Другую ладонь располагаем на лбу на границе с волосами и тянем кожу вверх
  4. Опускаем взгляд и зафиксируем его на 10 секунд
  5. Тянем вниз кончик носа вместе с верхней губой
  6. Повторяем упражнение для закрепления эффекта

Упражнения от морщин на переносице

  1. Средние пальцы обеих рук ставим в начале бровей
  2. Указательные посередине и сильно прижимаем
  3. Начинаем хмуриться, придерживаем кожу пальцем, чтобы не было складок между бровей

Упражнение от морщин вокруг глаз

  1. Четырьмя пальцами берем внешние уголки глаз, где чаще всего образуются морщины
  2. Растягиваем в разные стороны, к вискам
  3. Мигаем поочередно то левым, то правым глазом

По эффективности гимнастика для лица Галины Дубининой не уступает косметическим процедурам. Вся техника сводится к тренировке и накачиванию мышц лица. Тренер дала название своему методу — быстрый лифтинг с восстановлением рельефа лица и разглаживанием морщин.

Видео: «Гимнастика для лица и шеи от морщин»

Гимнастика  для лица от морщин Маргариты Левченко

В своих упражнениях тренер больше склоняется к восточной технике омоложения лица, где принято считать, что, только затронув более глубокие слои кожи и мышечной ткани можно добиться успеха.

Особенности гимнастики Маргариты Левченко:

  • Упражнения затрагивают внутренние слои эпидермиса
  • Занятия рассчитаны на стимуляцию движения лимфы, капиллярной системы кровообращения
  • Делаем упражнения сидя, утром и перед сном, два раза по 10 минут

Упражнения от Маргариты Левченко: «Гимнастика для лица от морщин»

Убираем морщины со лба и подтягиваем лицо:

  1. От виска круговыми движениями ладони переходим на лоб, а затем движемся к макушке
  2. Упражнение повторяем 8 раз
  3. В конце стряхиваем с рук плохую энергию, усталость и мысленно — морщины

Сглаживаем носогубную складку:

  1. Набираем полные щеки воздуха, задерживаем его во рту
  2. Переносим в левую щеку и держим 10-12 секунд
  3. Затем упражнение выполняем для правой щеки
  4. Повторим 8 раз

Убираем складки на переносице:

  1. Потрем руки, чтобы они стали теплыми
  2. С середины спинки носа большим пальцем поднимаемся к переносице
  3. Проходим по надбровным дугам к вискам
  4. Выполняем 8 раз

Укрепление мышцы лица:

  1. Подушками пальцев обеих рук двигаемся от подбородка к губам
  2. От губ двигаемся по крыльям носа ко лбу до линии волос
  3. Повторяем 8 раз

Укрепляем мышцы шеи:

  1. Пальцы рук скрещиваем в замке
  2. Локти ставим на стол, а сомкнутые кисти под подбородок
  3. Сильно давим сомкнутыми пальцами вверх на подбородок, заставляем работать мышцы шеи

Маргарита Левченко называет свою лимфодренажную методику по борьбе с морщинами — безоперационной подтяжкой лица. Эффективность метода можно заметить через несколько занятий.

Видео: «Упражнения для гимнастики лица от Маргариты Левченко»

Лимфодренажная японская гимнастика для лица от морщин Zogan (Асахи)

Японские девушки и женщины славятся не только фарфоровым цветом лица, но и его молодостью и даже в преклонном возрасте. Большую роль в этом играет уникальная гимнастика или массаж для лица Zogan (Асахи). Японская техника известна, как гимнастика или массаж по омоложению лица Юкуко Танаки — косметолога, которая систематизировала знания многих поколений и популяризировала.

Японская гимнастика для лица Zogan переводится, как создание лица – массаж с агрессивным воздействием на кожу, с захватом не только поверхностного, но и внутреннего слоя эпидермиса. Со стороны складывается впечатление, что морщин после таких экзекуций станет еще больше.

Почему японские женщины так издеваются над своим лицом? Считается, что глубокая гимнастика Асахи затрагивает внутренние слои кожи с мимическими мышцами, лимфатическими узлами и костной тканью, к которой они прикреплены, что делает мышцы упругими, повышается их тонус и масса.

Морщины разглаживаются, и корректируется овал лица, отсюда название остеопатическая, структурная гимнастика или массаж.

Особенности выполнения Zogan (Асахи):

  1. Для выполнения японской гимнастики на щеках используем возвышенность ладони большого пальца.
  2. Большую часть упражнений делаем двумя или тремя пальцами (безымянным, указательным, средним).
  3. Важное замечание — в зонах лимфоузлов не допускаем грубого нажима и давления. Для правильного выполнения упражнений необходимо познакомиться с расположением лимфатических узлов на лице и шее.
  4. Все упражнения японского массажа заканчиваются одинаковым завершающим приемом (кроме процедур на подбородке и для уголков губ):
  • пальцы уходят к ушной раковины, где сосредоточены околоушные лимфатические узлы
  • задержавшись пару минут в околоушной области
  • двигаемся вниз по поверхности шеи, через шейные лимфоузлы к яремной впадине
  • останавливаемся на мгновение в районе надключичного лимфоузла
  • В отличие от традиционной гимнастики для лица с поглаживанием и аккуратным разминанием кожи массаж Zogan выполняется растиранием с большой силой. Каждое упражнение делаем три раза, сидя расслаблено на стуле.
  • Японский лимфодренажный массаж (гимнастика на наращивание мышечной массы) выполняем два раза в день, он несложный в исполнении.
  • Эффективные техники гимнастики от морщин Кобидо и Шиацу требует определенных навыков и специальной подготовки, их сложно освоить самостоятельно, но можно делать в салонах красоты.

Тибетская омолаживающая гимнастика для лица от морщин — упражнения

Тибетская гимнастика для лица зародилась высоко в горах, является неотъемлемой часть природы — слияние человека, растений и животных.

Особенности техники тибетской гимнастики для лица:

  • Такая гимнастика не только разглаживает морщины, подтягивает кожу лица, улучшает состояние дермы.
  • Если выполнять упражнения регулярно, улучшается зрение, обоняние, осязание, стабилизируется давление, такую гимнастику называют гормональной.
  • Упражнения советуют выполнять рано утром с восходом солнца (до 6 часов), лежа в постели.

Тибетская омолаживающая гимнастика для лица от морщин: упражнения для начинающих

Гимнастика для лица от морщин под глазами и для укрепления зрения:

  1. Потрем ладони друг о друга, пока не почувствуем тепло
  2. Закрываем глаза и надавим ладонями на глазное яблоко 8 раз
  3. Убираем руки и делаем вращательные движения глазами 8 раз в одну сторону, 8 раз в другую

Для мышц вокруг надбровной дуги:

  1. Средним, большим, указательным пальцами  берем брови
  2. Делаем 8 движений вверх и вниз по прямой линии
  3. Движения влево — право 8 раз

Убираем морщины на лбу:

  1. Правая ладонь (разогретая) располагается на лбу
  2. Вторая поверх первой
  3. Делаем разглаживающие движения по линии лба от одного виска к другому обеими ладонями

Тибетская гимнастика для лица неотъемлемо связана с комплексом упражнений для всего тела. Одно упражнение может не только разглаживать морщины, но влиять на работу отдельных органов и целых систем.

Китайская гимнастика для лица от морщин Цигун

Гимнастика для лица с поэтичным названием — «капли росы собранные на лепестках весенних цветов»  завоевала поклонниц во всем мире. Китайская гимнастика (массаж) омоложения организма, а также лица, с разглаживанием морщин уходит корнями в древние традиции жителей Поднебесной.

Особенности метода:

Китайская гимнастика и массаж для лица от морщин: видео, как правильно делать

Видео китайской гимнастики для лица от морщин можно легко найти в Интернете, выполнение комплекса занимает очень мало времени. Но для того, чтобы выполнять гимнастику правильно и с пользой, стоит изучить правила ее проведения и прочитать текстовое описание упражнений.

Основные правила выполнения китайской гимнастики и массажа лица

Простая гимнастика от морщин способна дать отличные результаты. Однако при ее использовании нужно соблюдать несколько базовых правил:

  1. Выполнять гимнастику для лица нужно регулярно, рекомендуют повторять упражнения трижды в неделю, желательно в одно и то же время суток, но не позднее 10 часов вечера.
  2. Несмотря на то, что китайская гимнастика направлена на омоложение лица и помогает против морщин, при ее выполнении важно следить за ровной осанкой и равномерным дыханием.
  3. Во время выполнения гимнастики не стоит слишком усердствовать — растягивать лицо нужно мягко и осторожно, в ином случае морщины могут только усугубиться.
  4. Поскольку частично китайская гимнастика включает в себя массаж, перед ее проведением нужно тщательно вымыть руки и убрать с лица всю косметику. Несоблюдение этого правила может привести к тому, что помимо морщин на лице появятся еще и прыщи.
  5. Китайская гимнастика предполагает определенную последовательность упражнений. Нарушать ее не нужно, выполнять гимнастику и массаж следует именно в том порядке, в каком предлагается в описании. Также важно соблюдать рекомендованное количество повторений.

Совет! В первое время выполнять гимнастику рекомендуют напротив зеркала, внимательно наблюдая за своим лицом, это позволяет контролировать правильную технику.

К выполнению китайской гимнастики нужно подходить, учитывая свои индивидуальные особенности. Если ощущения подсказывают, что какие-то упражнения идут во вред и усугубляют морщины, то от них лучше отказаться.

Упражнения китайской гимнастики для лица от морщин

Комплексов упражнений от морщин существует немало, и во многих моментах они пересекаются друг с другом. Но один из самых популярных вариантов китайской гимнастики предлагает следующий набор упражнений от морщин:

  1. Щеки надувают, а потом начинают перекатывать во рту воображаемый шарик от одной щеки к другой и по кругу возле губ. Мышцы губ и щек должны быть напряжены.
  2. Указательными пальцами прижимают уголки губ, а потом осторожно вытягивают губы вперед трубочкой, стараясь не сдвигать положение уголков.
  3. Глаза закрывают, указательными и средними пальцами легкими движениями постукивают по закрытым векам и коже возле глаз.
  4. Указательными пальцами прижимают брови возле переносицы, а потом нахмуриваются, при этом твердо удерживая пальцами уголки бровей.
  5. Пальцы кладут на лоб над бровями, а затем поднимают брови вверх, изображая удивление, но при этом придерживают кожу и не позволяют образоваться характерным складкам.
  6. Рот широко открывают, губы втягивают внутрь рта, а пальцами нажимают на подбородок и стараются с усилием закрыть рот. Мышцы нижней челюсти при этом должны сопротивляться усилию рук.
  7. Голову откидывают назад, рот держат закрытым, а язык изгибают так, чтобы напряглись мышцы под подбородком. Удерживая такое положение, голову поворачивают поочередно в стороны, стараясь по максимуму вытягивать шею.

Приведенные упражнения необходимо выполнять по 8-10 раз каждое, делая паузу на несколько секунд между повторениями. Китайская гимнастика позволяет проработать основные проблемные зоны на лице, где первые морщины появляются чаще всего.

Как правильно делать китайский массаж лица от морщин

Помимо гимнастики, косметологи предлагают эффективный китайский массаж от морщин, помогающий замедлить развитие старения кожи. Выполнять его для лица можно дома без помощников, а времени массаж в базовой вариации отнимает совсем немного:

  1. Сомкнутые ладони прикладывают к переносице, затем разворачивают кисти, прикрывая ими глаза, и 8 раз слегка надавливают на веки. После этого, продолжая держать ладони в прежнем положении, глаза открывают и сначала 8 раз описывают ими круги по часовой стрелке и обратно, а потом 8 раз поднимают взгляд и опускают его к полу.
  2. Большие, указательные и средние пальцы прикладывают к точке между бровями и выполняют легкий массаж, сначала снизу вверх, а потом в разные стороны.
  3. Ладонями, направленными вверх, прикрывают глаза, а потом большими пальцами плавно массируют кожу в уголках глаз в направлении висков. Выполнять даосский массаж глаз от морщин также нужно по 8 раз подряд. При этом разглаживаются складки возле глаз и висков, которые появляются обычно на лице одними из первых.
  4. Пальцы прикладывают к щекам и проводят подушечками у их основания по скулам в направлении подбородка. Для лучшего скольжения пальцев в данном случае можно воспользоваться легким увлажняющим кремом.
  5. Развернутыми ладонями закрывают нос и рот, большие пальцы при этом должны стоять на щеках, а указательные — на крыльях ноздрей. Рот открывают, высовывают язык и смыкают губы. Так делают 8 раз, после чего с закрытым ртом выполняют ряд вращательных движений языком, прикасаясь им к небу и нижним зубам.
  6. Руки оставляют в прежнем положении, а плотно сомкнутые губы вытягивают сначала в стороны, потом вверх и вниз по 8 раз в каждом направлении. После этого губы снова плотно сжимают и трижды сглатывают слюну после того, как она наберется в достаточном количестве.
  7. Выполняют легкий массаж от морщин по всему лицу, кончиками пальцев аккуратно постукивают по лбу, щекам, подбородку, скулам и шее. Продолжать массаж нужно около минуты, пальцы должны быть теплыми.
  8. Пальцы запускают в волосы и 8 раз проводят ими сквозь локоны по направлению к затылку. Движения должны быть сильными, но безболезненными.

Приведенный комплекс упражнений позволяет снять напряжение лица, расслабить мышцы и тем самым замедлить возникновение морщин. Китайский массаж способен разгладить существующие морщины, но выполнять его нужно регулярно, не реже, чем 3 раза в неделю.

Внимание! Выполнять массаж нужно по приведенному алгоритму, в точной последовательности, тогда удастся добиться лица без морщин после древнего косметического самомассажа цигун.

Противопоказания и побочные эффекты

Китайский массаж и комплексная гимнастика разрешены почти для всех и в целом приносят только пользу. Но есть у них и некоторые противопоказания. От выполнения китайского массажа нужно отказаться:

  • после инъекций ботокса, мезотерапии, лазерной шлифовки кожи и других процедур, гимнастика способна свести на нет весь эффект от косметологического омоложения;
  • при хронической гипертонии — массаж и гимнастика ускоряют кровообращение, что вредно при повышенном давлении;
  • при воспалительных процессах лицевых нервов, избыточная активность лица может привести к возникновению болей;
  • при дерматологических заболеваниях, если кожа находится в плохом состоянии, то ее лучше не травмировать лишний раз гимнастикой даже для избавления от морщин;
  • при угрях, прыщах и кожной сыпи, даже если китайский массаж от морщин проводится чистыми руками, прикосновения к проблемной коже все равно могут ухудшить ситуацию.

Важно! Относительным противопоказанием к китайской гимнастике является молодой возраст. Если кожа сохраняет свежесть, и морщин на ней пока не появилось, то не стоит лишний раз поднимать тонус мышц лица — это может дать обратный эффект.

Заключение

Видео китайской гимнастики для лица от морщин представляет комплекс простых и недолгих упражнений с хорошим эффектом. Если выполнять массаж и гимнастику согласно правилам, то результаты проявятся очень быстро.

Гимнастика для лица от морщин: базовая, мимическая, китайская

18 мая 2017 820

Заботиться нужно не только о фигуре, но и о своем лице. Кроме дорогих кремов, масок и косметических процедур в комплекс ухода входит гимнастика для лица. Эта бесплатная и недолгая процедура поможет выглядеть молодо и привлекательно в любом возрасте.

Морщины

Волшебный эффект для лица: правильно выбираем вид гимнастики

Курс тренировок подходит для женщин от 25 лет. Фейсбилдинг или гимнастика для лица как отдельное направление сформировался в начале прошлого столетия и сразу приобрел популярность среди женщин. Это комплекс упражнений, направленный на тренировку мышц лица не задействованных в обычной жизни.

Регулярные занятия оказывают великолепный результат на кожу и форму лица. Упражнения эффективны для:

  • улучшения питания кожи, цвета;
  • усиления кровотока;
  • способствуют поддержанию эластичности кожи;
  • замедления процессов старения;
  • избавления от мимических морщин;
  • снятия отеков под глазами;
  • укрепления мышц лица, подбородка и шеи.

Развитие этого направления гимнастики привело к формированию различных комплексов, нацеленных на решение определенных проблем.  Наиболее популярны:Возраст

  1. Упражнения для коррекции овала лица, формы щек, подбородка. Данные упражнения без пластического вмешательства позволяют устранить обвисшие участки, сделать лицо более худым и рельефным. Подходит для женщин зрелого возраста. Начинать практики можно с 25 лет, когда начинаются проявляться первые признаки старения кожи.
  2. Борьба с возрастными изменениями – морщинами. Мимические и возрастные морщинки связаны с эластичностью и упругостью кожи. Комплекс упражнений направлен на улучшение питания клеток кожи и тренировку лицевых мышц.
  3. Снятие усталости. Монотонная работа, стрессы, продолжительная работа за компьютером накладывают свой отпечаток на лицо: кожа бледнеет, появляются раздражения, красные пятна, ощущение сухости и стянутости кожи. Ежедневный комплекс поможет справиться со всеми последствиями стрессов и работы.
  4. Узконаправленные комплексы. Все упражнения локализуются на одной проблеме: упражнения для губ, век, подбородка.

Кроме того, все методики делят на силовые и поддерживающие. Первые рекомендованы для женщин 35-40 лет, характеризуются постепенно усиливающими нагрузками.

Вторые – комплекс предупредительных мер, имеющих накопительный эффект. Чем дольше и регулярнее проводится гимнастика, тем более ярко выраженным становится эффект.

Какую стрижку сделать на тонкие редкие волосыСтрижка на тонкие волосы можно узнать из нашей статьи на сайте.

Маски для густоты волос можно выбрать из этой статьи.

Отсюда можно узнать, как делают стрелки на глазах с помощью татуажа.

Противопоказания для лицевой гимнастики

При некоторых заболеваниях и состояниях кожи любые упражнения для мышц и кожи запрещены. К ним относятся:

  1. Хирургическое вмешательство (пластика, шлифовка кожи), в том числе, инъекции ботокса, мезотерапия – упражнения могут полностью устранить их эффект.
  2. Гипертония.
  3. Воспаление лицевого нерва, неврит.
  4. Угри, сыпи – существует вероятность увеличения их количества.
  5. Дерматологические заболевания, грибковое или бактериальное поражение участков кожи.
  6. При отсутствии показаний – для молодой кожи.

Во всех остальных случаях можно выбирать любой комплекс упражнений, создавать собственный и ежедневно заниматься. Гимнастика доступна даже в период беременности.

Гимнастика

Секреты успешных тренировок от морщин

Разбираемся в физиологии процесса

Появление морщин, второго подбородка, мешков под глазами – это следствие ослабления тугора (эластичности и упругости) кожи, провисания мимических, шейных и других лицевых мышц, снижение их объема. Гимнастика направлена на устранение причины старения – тренировке мышц, поэтому ее эффект более продолжительный по сравнению с косметологическими процедурами.

Комплексный подход при уходе за кожей лица позволит добиться лучших результатов и дольше чувствовать себя молодой и привлекательной.

Тренировка мышц лица, как и любая другая основана на чередовании фаз напряжения и расслабления.

Дополнительно подключается правило дыхания: любое напряжение на вдохе и расслабление с выдохом. Нагрузки можно увеличивать постепенно.

Выбираем время и комплекс

Для достижения заметного эффекта гимнастику выполняют ежедневно, дважды в день. Лучшее время: утром и за 1-2 часа до сна. В это время кожа полу расслаблена. Продолжительность занятия может колебаться от 5 до 20 минут.

Мастера рекомендуют изначально выбирать общий комплекс для повышения тонуса всего лица.  В него должно входить от 8 до 15 различных упражнений, повторяемых по 6-10 раз. Спустя 3 месяца комплекс стоит поменять, чтобы мышцы не привыкали к однотипной нагрузке. При необходимости его меняют на специализированный и дорабатывают проблемные зоны.

Комплекс для губ

Комплекс упражнений для области губ

Дополнительный уход

До занятия необходимо умыться и удалить с поверхности кожи грязь и весь макияж. Далее несколько минут легкими похлопываниями разогревают кожу, усиливают кровоток. Чтобы не мешали волосы, их собирают в хвост или фиксируют ободком.

Упражнения лучше выполнять сидя с ровной спиной перед зеркалом. После гимнастики  лицо умывают прохладной водой и наносят крема. Иногда упражнения совмещают с процессом нанесения ежедневного крема.

Универсальный комплекс гимнастики для лица и шеи от морщин

Один из самых распространенных комплексов ежедневной гимнастики для лица в домашних условиях включает в себя следующие упражнения:

  1. Убираем щеки. Формируем во рту воздушный шарик. Начинаем его катать по рту от одной щеки к другой, вокруг губ. При этом напрягаем мышцы щек и губ.
  2. Для красивых губ и от носогубных морщин. Фиксируем указательными пальцами положение уголков губ. Вытягиваем губы в трубочку, стараясь не сдвигать уголков губ.
  3. Убираем «лапки». Закрываем глаза и аккуратно постукиваем кончиками пальцев по векам и коже вокруг глаз.
  4. Кончиками пальцев фиксируем положение уголков бровей у переносицы. Пытаемся нахмуриться, удерживая уголки бровей.
  5. Пальцы обеих рук укладываем на лоб – пытаемся удивиться, поднимая брови вверх, не давая пальцами образоваться складками.
  6. Для разглаживания и выравнивания подбородка. Широко открываем рот и втягиваем губы внутрь. Пальцы рук укладываем на подборок. Пытаемся закрыть рот.
  7. От второго подбородка. Запрокидываем голову и языком нащупываем бугорок на небе. В таком положении поворачиваем голову влево и вправо максимально вытягивая шею.

Универсальный комплекс

Убираем морщины: мимическая гимнастика

Мимическая гимнастика для лица от морщин под глазами тоже доступна для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Наиболее эффективны следующие упражнения:

  1. На вдохе медленно стискиваем зубы и растягиваем рот в улыбке. На выдохе расслабляем «улыбку».
  2. Сложить губы трубочкой и напрячь. Выдохнуть с силой через них воздух и расслабить.
  3. Делаем глубокий вдох через нос и при этом напрягаем и раскрываем крылья носа, фиксируем положение на 2-3 секунды и расслабляем с выдохом через рот.
  4. На выдохе напрягаем мышцы подбородка и языка, запрокидывая голову назад. На выдохе расслабляемся и возвращаем голову в вертикальное положение.
  5. Втягивая щеки, делаем вдох через нос, фиксируем положение. Выдыхаем через рот, расслабляя щеки.
  6. Закрываем глаза, опускаем взгляд вниз. Ладони прижимаем ко лбу и подтягиваем кожу вверх. Фиксируем положение на 10 секунд, выполняем несколько вращательных движений глазами (веки остаются сомкнуты), расслабляемся.
  7. Нижнюю губу выпячиваем вперед, закидываем голову назад и напрягаем мышцы лица на 10 секунд. После опускаем голову, расслабляемся.
  8. В быстром темпе поднимает вверх то один, то другой уголок рта. При этом должны напрягаться мышцы губ и щек.
  9. Широко раскрываем глаза на 4-5 секунд, с силой зажмуриваемся на 4-5 секунды, открываем глаза, промаргиваемся и 3 раза по 5 секунд прищуриваемся.

Мимическая гимнастика

Цигун — китайская гимнастика для лица против морщин

Молодые лица китайских женщин не могут не привлекать внимания. Большинство пользуется специальной практикой самомассажа – цигун – для поддержания молодости кожи. Это простой комплекс упражнений, который можно выполнять в любом месте и в любое время.

Все упражнения выполняются подушечками пальцев, ладонью, выпуклостями кисти или кулаком.

Движения должны быть плавными и легкими – кожу не нужно сильно тереть или растягивать. В стандартный комплекс упражнений входит:

  1. Выполните разглаживающие движения кончиками пальцев по лбу, переносице, щекам, подбородку и шее – все упражнения выполняются сверху вниз. Затем пальчиками легко похлопайте по этим зонам.
  2. Ладонями погладьте все лицо, отдельно уделите внимание губам и векам. Проработав их пальцами.
  3. Разминаем мышцы лица, легонько надавливая на них.
  4. Согните большие пальцы и суставами разомните нижнюю часть ладоней – здесь сосредоточены точки, отвечающие за состояние кожи на лице.
  5. Проглаживаем лицо кулаками, стараясь не сдвигать кожу.
  6. Затем немного надавливаем на лицо, помня о правиле сверху вниз.
  7. Представляем, что в руках зажаты тонкие золотые нити. Аккуратными движениями распределяем их по всех поверхности лица, шее.
  8. Легонько прочесываем пальцами голову (волосы), проглаживаем руки и стопы, завершая комплекс упражнений.

Цигун

Волшебный эффект: отзывы

Всегда боялась хирургических манипуляций, а крема, кажется, уже исчерпали себя – сколько бы не пробовала их заметного и долго эффект не было. Морщинки с каждым годом становились глубже, увеличивалось их количество. А ведь мне еще нет и 40-ка лет. Но тут я вспомнила, как бабушка рассказывала о гимнастике для лица. И рискнула – времени на это практически не тратится. Не прошло и 2-ух месяцев, как мои знакомые отметили посвежевших цвет лица. Я стала заниматься еще упорнее (старалась не пропускать ни одного дня). Уже прошел год, и теперь я сравниваю свои фото и радуюсь результату – старее уж точно я не стала. И хоть от глубоких морщин не удалось избавиться, но они стали менее заметны, да и пропали обвисшие щеки и второй подбородок.

Екатерина, 32 года, Каспийск

Мне 28 лет и моя самая большая проблема «гусиные лапки», пара морщин на лбу и второй подбородок. При этом я веду активный образ жизни и посещаю фитнес клуб. Идея выполнять гимнастику для лица появилась неожиданно, и она дополнила мои занятия. С первого дня я верила в эффективность тренировки и, как и для своей фигуры, прилагала максимум усилий для лица. Результат – аккуратный подбородок, более тонкие черты лица и практически незаметные морщинки. 3 месяца занятий не прошли даром и теперь стали ежедневной привычкой. Всем желаю «натренировать» свое очаровательное личико с помощью гимнастики.

Инга, 28 лет, Москва

Гимнастика для лица – простой и эффективный способ борьбы с морщинами. Он подходит практически каждому и при регулярных занятиях приводит к заметным результатам. Разработано много различных комплексов и методик, можно создавать свои собственные – любая нагрузка на мышцы лица станет заметна.

В следующем видео — еще один комплекс упражнений для молодости лица.

Гимнастика для лица от морщин: мимическая, китайская и японская

Морщины — это зачастую причина расстройств для любой женщины. К сожалению, дорогие крема не всем по карману, да и не всегда эффективны. Между тем, существует бесплатный способ — гимнастика для лица от морщин, который не требует особых жертв со стороны женщины. Всего-то и нужно: немного времени и дисциплина. Пусть с беспощадным временем пока невозможно договориться, оставаться вечно юной не получилось до сих пор ни у кого. Но это не значит, что нужно опускать руки. Нужно действовать грамотно и чётко. Итак, гимнастика.

Содержание статьи

Как действует зарядка для лица от морщин?

Существует старинная притча о древней старушке, которая всю свою жизнь работала швеей. Даже, когда она достигла преклонного возраста, она не переставала заниматься делом, которое полюбила всей душой. У неё от возраста выпали все зубы, остались лишь те, которыми она ежедневно перекусывала нитку. Это к тому, что органы, которые постоянно тренируются, более жизнеспособны.

Нагрузка на мышцы лица необходима коже для предупреждения преждевременного старения. Уделяя себе лишь несколько минут ежедневно можно приобрести упругую, эластичную кожу лица с лёгким румянцем.

Элементарные, в техническом смысле, упражнения придадут вашему лицу необходимый тонус. Пятнадцать минут на красоту не жалко потратить. Буквально через месяц станут чётче очертания и контуры лица, а при регулярном использовании этой, поистине волшебной, процедуры вы станете уверенней себе, потому что отражение в зеркале станет совершенно очаровательным.

Гимнастика придаст лицу необходимый тонус.

Как называется гимнастика для лица от морщин?

Фейсбилдинг – так называется гимнастика для лица, что в переводе с английского языка обозначает строительство лица. Фейсбилдинг позволяет сбросить лет десять. Первые результаты видны уже после пары – тройки занятий.

Упражнения, как правило, направлены на достижение следующих результатов:

  • Устранение или предупреждение морщин;
  • Уменьшение отёков под глазами;
  • Коррекция контура губ;
  • Формирование чёткого овала лица;
  • Улучшение цвета лица.

Фейсбилдинг- это не просто комплекс упражнений, но и работа с дыханием, а также точечный массаж.

Как делать упражнения против морщин на лице?

Начинать зарядку в домашних условиях необходимо с лёгкой разминки, аккуратно постукивая кончиками пальчиков по всей поверхности лица. Это улучшит кровообращение.

Затем основной комплекс:

  1. Пальцы обеих рук нужно приложить немного выше бровей, слегка надавливая на кожу, пытаясь опустить её вниз, а брови, напротив, поднять вверх. Задержавшись секунд пять-семь в таком положении можно расслабиться. Так нужно сделать раз десять. Это вертикальные упражнения.
  2. Примерно также делаются и горизонтальные упражнения, через сопротивление: пытаясь сдвинуть брови, нужно одновременно с этим пальцами попытаться раздвинуть их. Таким образом, достаточно успешно можно проводить профилактику появления морщин на лбу.

Упражнения от морщин под глазами

Все упражнения делаем не менее десяти раз.

  • Как можно плотнее закройте глаза, досчитайте до трёх и резко распахните их.
  • Сомкните веки. Тремя пальчиками придерживаем их и пытаемся сощурить закрытые глаза. Пальцы оказывают сопротивление.
  • Включите воображение. Представьте маятник, за которым вы следите взглядом. Голова при этом неподвижна.
  • Пальцы рук положите на наружные уголки глаз, далее осторожно тянем их в разные стороны, делая при этом узкие глазки. Затем, не изменяя положения, открываем и закрываем глаза.
  • Круговые движения взглядом. Сначала по часовой стрелке, а затем и против неё.

Как известно, первые морщинки появляются в самом уязвимом месте, на коже век. Витамин А от морщин вокруг глаз поможет избавиться от этой проблемы.
Что такое фейсформинг массаж для лица или естественная подтяжка узнайте тут. Методика действительно работает, если всё делать правильно.

Гимнастика от морщин уголков рта

  • Пропеть поочередно гласные: сначала «у», вытягивая при этом губы в трубочку, затем «и», растягивая их максимально в улыбке.
  • Обнять верхней губой нижнюю, а затем наоборот: нижней губой верхнюю.
  • Представьте себя рыбой. Вытягиваем губки и округляем их. Теперь попеременно открываем и закрываем рот, удерживая губы в таком положении.

Мимическая гимнастика для лица от морщин

Для борьбы с мимическими морщинами нужно:

  • Надуть одну щёку подождать несколько секунд и сдуть её, то же самое повторить с другой щекой. Затем надуть обе щеки. Делать упражнение не менее семи раз.
  • Приподнимая пальцем, кончик носа, старайтесь верхней губой тянуться вниз. Побыть в таком положении секунд пять и расслабиться. Упражнение делать семь раз.
  • Ладони прижать к поверхности лица таким образом, чтобы указательные пальчики оказались на висках. Губы вытягивать трубочкой, одновременно надавливая ладошками на скулы. Задержаться на несколько секунд, затем расслабиться.

Китайская гимнастика для лица от морщин

Человеческий организм способен к самовосcтановлению. Ему только нужно немножко помочь. Об этом прекрасно знали ещё издревле китайские мудрецы. Они и предложили когда-то технику Цигун взять за основу для гимнастики от морщин.

Эта техника, как правило, начинается с медитации, чтобы активизировать потоки жизненной энергии. Это не просто гимнастика, а определённая философия, прежде всего духовная практика, направленная на улучшение работы всего организма. Вместе с тем, работает данная методика на «ура». Морщинки разглаживаются, как по волшебству. Специальные упражнения и приёмы чередуются с дыхательными практиками и массажем.

Китайские упражнения для лица от морщин - Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях

С задачей борьбы со старением любая женщина справится самостоятельно. Важно лишь знать и уметь грамотно пользоваться доступными средствами. Гимнастика для лица от морщин справляется с этой задачей не хуже хорошей гигиенической косметики, салонных процедур и домашних омолаживающих масок. В чем польза тренировок? Существуют ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения надо выполнять, чтобы продлить молодость? Давайте разберемся в нюансах гимнастики от морщин.

Чем полезна зарядка для мышц лица

Наибольшего эффекта можно добиться, приступая к курсу тренировок до 30-35 лет. Это может быть, например, японская или тибетская гимнастика для лица от морщин, методика фейслифтинга, комплекс лицевой аэробики. Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:

  • заставит двигаться мышцы, укрепит их;
  • активизирует кровоток;
  • улучшит питание дермы;
  • сохранит эластичность кожи;
  • разгладит небольшие морщинки;
  • уменьшит мешки под глазами;
  • отсрочит старение.

Правила выполнения омолаживающей гимнастики

Приступая к курсу упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:

  • делать гимнастику для лица от морщин каждый день;
  • выполнять весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
  • заниматься гимнастикой утром и перед сном;
  • приступать к упражнениям, полностью очистив кожу от макияжа;
  • перед гимнастикой делать легкий массаж лица;
  • соблюдать дыхательный ритм;
  • совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания. Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.

От морщин вокруг глаз

Желаете убрать морщины под глазами, отсрочить появление «гусиных лапок»? Тогда выполняйте такие упражнения:

  1. Прикройте глаза. Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны. Вращайте глазными яблоками, описывая круги. Десять влево, затем столько же вправо.
  2. Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век. Слегка оттяните ее назад. Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте пять-семь повторений.
  3. Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями. Слегка поднимите их вверх. Закройте глаза, подождите пять секунд. Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.

Для укрепления мышц губ

Эти упражнения для мышц лица помогут разгладить морщинки над верхней губой, сделать мельче носогубные складки:

  1. Откройте рот максимально широко. Плотно прижмите к зубам губы, словно обнимая их. Дышите через нос, задержавшись в данном положении на десять-семнадцать пятнадцать секунд. Расслабьте мышцы, сомкните челюсти. Повторите упражнение еще пару раз.
  2. Полуоткрытые губы вытяните трубочкой, словно произносите «О». Медленно, с напряжением выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот. Расслабьте мышцы, закройте рот. Сделайте десять-пятнадцать повторений.
  3. Слегка приоткройте рот. Не смыкая зубы, постарайтесь плотно сжать губы. Начинайте поднимать уголки рта, словно вы улыбаетесь. Сделайте десять-пятнадцать растяжек. Если не получается, помогите себе руками, подтягивая уголки губ вверх.
  4. Напрягите мышцы на висках и вверху скул. Растягивайте кожу лба мышечным усилием, «отодвигая» ее к ушам. Ускоряйте темп, совершая пружинящие движения, напрягаясь и расслабляясь.

Для подтяжки щек и овала лица

Восстановить контур лица, подтянуть щеки, разгладить морщинки помогает регулярная дозированная нагрузка на нижнюю часть лица. Для желаемого эффекта выполняйте гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

  1. Плотно сомкните челюсти. Опустите вниз нижнюю губу так, оголив зубы, но сохраняя уголки рта в неподвижности. Ощутите напряжение подбородка, задержитесь в этом состоянии пять секунд, расслабьте мышцы. Сделайте пять-семь повторов.
  2. Наполните рот воздухом, раздуйте щеки. Толкайте воздух мышечным усилием от одной щеки к другой. Следите, чтобы нижняя челюсть оставалась неподвижной. Делайте упражнение, ускоряя темп, имитируя полоскание рта водой.
  3. Подушечки пальцев положите на скулы, прижав и зафиксировав кожу. Плотно сомкните губы, прижав их к зубам. Напрягите щеки, попытайте растянуть губы в овал, не раскрывая рта. Расслабьтесь, повторите упражнение еще девять раз.
  4. Плотно прижмите ладошки к щекам. Попытайтесь растянуть рот в улыбке, оказывая себе сопротивление руками. Расслабьтесь, повторите упражнение еще несколько раз.

Для мышц подбородка

Проблема двойного подбородка актуальна для мужчин и женщин. Избавиться от него, подтянуть провисшую кожу, помогут специальные несложные упражнения. Данный комплекс «округлит» и облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица:

  1. Наклоните голову, стараясь прижаться подбородком к груди. Зафиксируйте это положение. Посчитайте до десяти. Поднимите голову. Выполните упражнение еще четыре раза.
  2. Смотрите перед собой. Выдвиньте подбородок вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите. С усилием двигайте челюстью влево-вправо. Сделайте пять-шесть повторений.
  3. Рот откройте, голову запрокиньте назад. Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите подбородок, сомкните губы. Голову выпрямите. Сделайте пять-шесть повторений.

Против морщин на лбу

Очень сложно тренировать мышцы лба. Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, получится, если задействовать мышцы в области бровей и висков. Упражнения для лица от морщин выглядят так:

  1. Сложенные ладошки расположите продольно на лбу (пальцами к вискам). Прижмите руки к лицу максимально сильно. Сомкните веки и вращайте глазными яблоками влево по кругу, затем вправо. Расслабьте мышцы, уберите руки. Повторите упражнение еще пять-шесть раз.
  2. Брови поднимите максимально высоко. Широко раскройте глаза и задержитесь в данном состоянии на две-четыре секунды, расслабьтесь. Повторите упражнение еще пять раз, ускоряя темп.
  3. Расположите ладони на лбу продольно, положив большие пальцы на виски. Придавите кожу на лбу. Усилием мышц резко поднимите брови, создавая этому движению препятствие руками. Сделайте пять-семь повторений.
  4. Положите правый указательный палец на переносицу, левый расположите над ним. Надавливая руками на кожу, выполните движение от носа к вискам, повторяя рисунок бровей. Поменяйте пальцы и повторите. Следующий подход выполняйте, увеличив диаметр рисунка полукружий. Делайте упражнение, пока не промассируете весь лоб.

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх. Массажем следует заканчивать гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

  1. Положите ладошки друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу. Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад. Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
  2. Стисните зубы. Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток. Почувствуйте напряжение мышц и кожи. Задержитесь в данном положении десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
  3. Сядьте на пол, прижав коленки к животу. Вытяните шею вверх. Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад. Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой. Сделайте пять подходов.
  4. Запрокиньте голову вверх. Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш. Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой. Повторите упражнение два-три раза.

Видеоуроки по выполнению гимнастики для лица от морщин

Хотите увидеть, как правильно выполнять гимнастику для лица от морщин? Посмотрите видеоподборку, в которой представлены омолаживающие восточные практики и авторские методики, разработанные современными косметологами. Вы узнаете, как убрать морщины под глазами с помощью аэробики, что такое японская гимнастика для лица и китайский массаж, что представляет собой фейсбилдинг (зарядка для лица с эффектом скульптурирования). Выберите подходящие вам упражнения, послушайте отзывы о разных практиках, освойте гимнастику с помощью онлайн-уроков.

Японская гимнастика Асахи (Цоган)

Точечный массаж лица Шиацу

Мимическая гимнастика

Как в 50 выглядеть на 35

Китайская гимнастика от морщин на лице

Фейсбилдинг для подтяжки лица от Эммы Харди

Аэробика для кожи и мышц лица с Кэрол Маджио

Упражнения для лица и шеи от морщин

Хотите подтянуть кожу лица и шеи без операций? Решить проблему поможет специальная гимнастика. В статье найдете популярные упражнения для лица и шеи. Выполняйте регулярно, и через две недели увидите результат.

Фото: Lady's project

Гимнастика для лица от морщин

Не отчаивайтесь, если заметили на лице новые морщинки. Избавьтесь от них с помощью специальных упражнений. Расскажем, как это сделать.

Мышцы лица отвечают за гладкость кожи. Когда они находятся не в тонусе, кожа ослабевает — появляются морщины и складки.

Чтобы избежать подобного, делайте специальную гимнастику. Наиболее популярные упражнения такие:

Мышцы лба тренируйте так: указательные пальцы обеих рук расположите над бровями, надавите, затем с силой поднимите брови вверх на 20 секунд — почувствуете, как возникло сопротивление мышц. Сделайте 5–8 раз.

Фото: Healthy Style Info

  • Избавляемся от межбровной складки.

Положите мизинцы на брови так, чтобы они соприкасались кончиками. Разглаживайте кожу по направлению к вискам.

Сделайте 2 сеанса по 30–45 секунд. В конце легко постучите по области между бровями подушечками пальцев.

Указательные пальцы расположите под бровями, на кости. Высоко поднимите брови и зафиксируйте положение. Медленно закрывайте глаза — сделать это будет проблематично.

Постарайтесь зажмуриться на 15 секунд. Сделайте 15 повторений с перерывом.

Сильно надуйте щеки и перекатывайте воздух слева направо и наоборот в течение 30 секунд. Отдохните и повторите еще 3 раза.

Фото: LadyWow.ru

Широко улыбнитесь, не размыкая губ. Держите мышцы в напряжении. Находясь в таком положении, произносите гласные звуки — И, А, О, У. Делайте упражнение в течение 30 секунд 4 раза с перерывом.

Завершите гимнастику массажем: легко разгладьте кожу по массажным линиям — от середины лица к краям. В завершение легонько постучите по лицу подушечками пальцев.

Читайте также: Маска из овсянки от морщин

Упражнения для шеи от морщин

Мышцы шеи рано теряют тонус, поэтому кожа становится дряблой.

Хотите избежать появления ранних морщин? Выполняйте такие упражнения:

  • Возьмите ручку, карандаш или ложку, зажмите между губами. Двигайте предмет вверх–вниз и слева направо в течение 30 секунд. Отдохните и повторите еще 4 раза.
  • Поднимите голову, слегка приоткрыв рот. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед на максимум, задержитесь и вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи. Сделайте 10–12 раз.
  • Плотно сомкните губы. Опустите уголки вниз, задержитесь на 5–8 секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 раз.
  • Вытяните губы трубочкой и произносите звуки И, О, У. Следите, чтобы артикуляция была максимальной — тогда почувствуете, как работают мышцы шеи.
  • Держа голову ровно, широко откройте рот, затем быстро сожмите зубы. Повторите 15–18 раз.

Для большего эффекта завершите сеанс упражнений массажем: подушечки четырех пальцев левой и правой рук положите под подбородком. Прилагая усилие, проведите ими сверху вниз. Повторите 10 раз.

Фото: TimeLady.ru

Упражнения для лица и шеи от морщин: полезные советы

Чтобы достигнуть наибольшего эффекта в борьбе с морщинами на лице и шее, прислушайтесь к таким советам:

  1. Выполняйте упражнения в хорошем расположении духа.
  2. Откройте форточку, чтобы впустить свежий воздух.
  3. Упражнения выполняйте сидя, с ровной спиной. Расположитесь перед зеркалом, чтобы контролировать, правильно ли делаете гимнастику для лица и шеи.
  4. Не надевайте одежду с горловиной и тесными воротниками.
  5. После завершения комплекса гимнастики протрите лицо и шею кусочком льда.
  6. Выполняйте упражнения каждый день.
  7. Воздержитесь от гимнастики, если у вас проблемы с кожей или герпес.

Помните: максимального эффекта достигнете, если будете следовать всем советам и рекомендациям. Не стремитесь сделать как можно больше повторений — выполняйте упражнения качественно.

Если есть время и самочувствие позволяет, делайте гимнастику утром и вечером. Хороший эффект даст сочетание упражнений с правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Фото: zdorovejka.ru

Упражнения от морщин для лица и шеи помогут оставаться молодой. Вы сэкономите на дорогих косметических процедурах и будете потрясающе выглядеть.

Читайте также: Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *