Что это такое — кальций? Польза и вред макроэлемента
Достоверно, что кальций – это база костной ткани человека. Этот макроэлемент представляет собой самое нужное минеральное вещество, сопровождающее человека всю жизнь. Преимущественно, это вещество, находится в зубах и скелетном каркасе.
Кальций причисляется к веществам, без которых важнейшие процессы жизнедеятельности организма правильно не функционируют.
Почти весь животный мир и отчасти растительный, ощущают надобность в этом макроэлементе для своего существования: он наличествует во всех тканях и системах любых организмов.
Нехватка кальция сказывается не лучшим образом на самочувствии лиц, особенно на тех, кому за 50 лет.
Чем полезен кальций ?
- Полезность макроэлемента заключается в его прямом соучастии в обменных процессах человеческого организма, при его нехватке, совершается расстройство процесса обмена веществ.
- Оптимальное число кальция существенно уменьшает возможность формирования множества болезней, в частности, диабета или рака толстой кишки.
- Крайне важен этот элемент детям, когда совершается организация скелетного каркаса человека, значительный дефицит данного вещества приводит к непоправимым результатам для роста детского организма.
- Хорошие, прочные кости и зубы – это всё кальций, потому что он исполняет основную роль в организации и росте костей.
- Этот макроэлемент деятельно участвует в реализации сокращений мышц, действиях нервной проводимости и коагуляции крови.
- Кальциевый обмен в органах непосредственно увязан с обменными процессами витамина D.
Функции кальция
- Содействует выводу радионуклидов, загрязняющих веществ;
- Располагает антивоспалительными и противоаллергическими характеристиками;
- Осуществляет антиоксидантную деятельность;
- Активизирует часть гормональных составляющих и ферментов;
- Влияет на величину гормона инсулина и декстрозы;
- Относится к пробиотикам;
Этот элемент в системах организма нужен в продолжение всей жизни.
Особенно нужен этот макроэлемент детям до года, 5- 7 – летним и в стадии бурного роста организма. Беременным, он также необходим и при вынашивании ребенка и при вскармливании грудью. У людей взрослых это этапы — от 30 и после 50 лет.
Несомненная польза кальция
- Продолжительные научные изыскания выявили, что добавки с кальцием, принимаемые человеком, полезны и существенно уменьшают величину АД у лиц с гипертонией, а на людей, не страдающих данным заболеванием, такие препараты не оказывают значительного воздействия.
- На этапе беременности только этим макроэлементом можно вполне действенно пролечивать гипертонию или преэклампсию. Данный результат лишний раз доказывает поразительный потенциал и несомненную полезность кальция.
- Это вещество требуется для предупреждения формирования у младенца рахита.
- Он хранит молодую мать от аллергий, послеродовой подавленности и угнетенности. Если у беременной имеется в наличии оптимальный резерв этого полезного макроэлемента, то преждевременность родов, крайне низка.
Пищевая индустрия производит немалое число продукции с повышенным наличием данного элемента. В продаже всегда есть творог, молоко, особый кефир, отдельные виды сыра, которые доставляют человеку добавочный объем ценного вещества, доставляющего благо человеку.
Содержание кальция в продуктах питания
Растительные источники: гречневая крупа, овес, бобовые, картофель, томаты, морковь, капуста, зеленый лук, апельсины, груши, яблоки, курага, смородина, изюм, грецкие орехи, миндаль.
Источники животного происхождения: говяжье мясо, печень, скумбрия, молоко, сыр, творог.
Продукты, с высоким содержанием кальция
Это вещество в животной продукции находится в значительных количествах, но в организме осваивается сложно, не в пример растительному кальцию.
Мешает всасыванию кальция этандиовая кислота, ацетилсалициловая, производные эстрогена.
Это вещество в сочетании со щавелевой кислотой производит нерастворимые образования, которые впоследствии станут составляющими камней в почках.
Допустимые дозы кальция
Для детей, в зависимости от возраста – от 600 мг до 1000 мг;
Женщинам, от 16 лет и старше – от 800 до 1200 мг;
Мужчинам, от 16 и старше – от 800 мг до 1200 мг;
Причины возникновения нехватки кальция
Недостаток этого макроэлемента может выразиться уже после 30 лет. Если вовремя не спохватиться, то утеря цветущего вида и хорошего настроения — гарантирована.
Вместе с тем, вполне возможно, появятся и другие серьезные проблемы со здоровьем. С появлением этих заболеваний, значительно сокращается жизненный срок.
Следует знать, что содействует усвоению этого вещества витамин D, появляющийся в организме под влиянием солнечных лучей.
Обратите внимание!
Лица, постоянно находящиеся по роду занятий в закрытых местах, практически не обретают этот витамин, из-за этого и не происходит правильное усвоение макроэлемента и зарождается нешуточная опасность для здоровья.
Проявления недостатка кальция. Опасность последствий
Нехватка макроэлемента ведет к следующим болезням:
- Приостановке роста у детей;
- Рахиту;
- Сколиозу;
- Аллергическим реакциям;
- Расстройству функций свертываемости крови;
- Формированию камней в почках;
- Ломкости тонких кровеносных сосудов;
Кроме того:
- У лиц с хронической недостачей этого вещества, возникают спонтанные сокращение мышц, отмечается кровоточивость десен, разрушение зубной эмали, происходят судороги, с трудом выносятся физические и интеллектуальные нагрузки.
- Дефицит кальция может вызвать и тяжелые заболевания – это остеомаляция и остеопороз. Происходит размягчение костной ткани. Только вовремя начатое лечение с пополнением организма кальцием, остановит этот процесс, иначе, болезни вылечить не получится.
- При недостатке данного элемента, вполне возможен риск возникновения безнадежной болезни — рассеянного склероза, которое формируется, если не беспокоится о достаточном наличии этого макроэлемента с 15 лет. Этот недуг, как правило, даст о себе знать после 40 лет, однако при существовании острого дефицита этого элемента в организме, он способен выразиться и до 30 лет. Пациентам, с таким заболеванием помочь чрезвычайно трудно, а, зачастую, невозможно.
- Нехватка кальция является главным основанием для возникновения остеопороза, недуга которым страдают женщины во время менопаузы. Костная ткань накапливает кальций в человеческом организме.
- При поступлении значительного объема этого микроэлемента и прочих минеральных элементов, он отлагается в костях в стадии замещения. Но при большой утрате кальция, возникает остеопороз.
Признаки избытка кальция.Как распознать?
В состоянии ли человек самостоятельно ощутить излишек кальция в организме? Человек, знающий свой организм, по признакам, поймет, что у него не всё в порядке со здоровьем и обратится к врачу.
Симптомы эти называются неспецифическими, поскольку они присущи не только гиперкальциемии, но и множеству прочих болезней.
- К одним из ранних симптомов, свидетельствующих об излишке этого вещества в крови, относится запор, с сопутствующими болезненными спазмами в животе, метеоризмом, и в отдельных случаях, обусловливающий язвенную болезнь.
- Излишек этого макроэлемента может проявляться головокружением, рвотой, потерей аппетита, депрессией, потерей ориентации, судорогами.
- Кроме всего прочего, признаками чрезмерного содержания этого вещества в крови и организме могут быть повторяющиеся сердечные приступы и формирование мочекаменной болезни.
- Нахождение излишнего количества этого минерала продолжительное время расстраивает деятельность нервно — мышечных тканей, снижает всасываемость цинка тканями костей и повышает свертываемость крови.
Причины передозировки кальция. Как не перебрать макроэлемент?
Передозировка этого микроэлемента произойдет только в случае получения лекарственных средств в опасном количестве — более 2000 мг, это количество может спровоцировать гиперкальциемию, из-за чего начинается кальцификация организма (в частности, попадает под удар система мочевыделения).
Для гарантированного покрытия ежесуточной надобности в кальции, нужно в полном объеме использовать продуктовый набор, имеющий в наличии этот элемент. Кальций в рационе каждого человека — незаменимый компонент в питании человека.
Добавки кальция от переломов: польза и вред —
Верно ли то, что кальций создает крепкие кости? В общем, это правда, потому что кальций — строительный раствор костей. Вы должны получать достаточное количество кальция из своего рациона, чтобы помогать изношенным костям с возрастом. Дефицит кальция может ослабить кости, сделать их более склонными к переломам. Витамин D является помощником кальция, позволяя организму усваивать больше минерала во время пищеварения. Но необходимо ли принимать добавки кальция?
Кальций: сколько нужно для здоровья костей?
Взрослые должны получать 1000 миллиграмм (мг) кальция в день и 1200 мг, если им больше 70 лет. Одна из причин относительно высокого рекомендуемого ежедневного потребления заключается в предотвращении серьезных переломов костей и инвалидности в пожилом возрасте. Но это не так просто, как кажется.
«Достаточно сложно получать от 1000 до 1200 мг кальция в день из пищи», — считает диетолог Кэти МакМанус, директор департамента питания в Бригаме и женской больнице при Гарвардском университете.
Добавки кальция: есть ли риски здоровью?
Для получения 1000-1200 мг кальция в день может потребовать прием добавок, но это не лишено риска.
Добавки кальция вызывают побочные эффекты:
- Могут вызвать расстройство желудка и запоры.
- Повышают риск возникновения камней в почках, что чаще встречается у мужчин.
- Некоторые исследования также связывают высокие дозы дополнительного кальция — до 1400 мг или более в день — с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Тем не менее, вам нужен кальций в вашем рационе. По словам доктора Уолтера Виллетта, заведующего кафедрой питания в Школе общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Х. Чана, отказ от приема 1000-1200 мг кальция в день может быть оправданным, учитывая ограниченные доказательства того, что он предотвращает переломы. «Рекомендация Всемирной организации здравоохранения в 500 мг, вероятно, является правильной»
, — говорит он.Зачем нужен кальций
Организм поддерживает постоянный уровень кальция в крови. Если вы получаете слишком мало кальция из пищи, организм вытягивает его из костей. В результате кости могут ослабнуть. Вы рискуете получить серьезный перелом при падении.
Женщины начинают терять прочность костей во время менопаузы — обычно в возрасте от 40 до 50 лет. Потеря костной массы случается и с мужчинами, но она может наступить на десять лет позже. Риск серьезного перелома начинает резко возрастать у мужчин в возрасте 70 лет. Однако риск у мужчин никогда не совпадает с риском у женщин. Исключение составляют мужчины, принимающие определенные лекарства, такие как кортикостероиды, резко снижающие прочность костей.
Кальций в продуктах питания
Несмотря на то, что его польза для прочности костей остается дискуссионной, кальций должен быть в ежедневном рационе человека. Обычная пища, которую многие едят каждый день, содержит значительное количество кальция. Если вы хотите исключить
Традиционные продукты с кальцием — молочные продукты-молоко, сыр и йогурт. Но есть и другие варианты. Вот некоторые из них:
- Искусственно обогащенные соки и соевые молочные продукты.
- Обогащенные хлопья для завтрака, особенно в сочетании с обогащенным кальцием молоком.
- Гарбонзо (нут), пинто, соя и белая фасоль содержат достаточное количество кальция. Добавьте их в салаты и супы.
- На обед и ужин включайте салаты с листовой зеленью, такой как капуста, зелень репы. Салат содержит столько же кальция, сколько стакан молока.
- Если вам нравятся сардины и другие рыбные консервы, вам повезло: они необычайно богаты кальцием.
Таблица: кальций в продуктах питания
| продукт | порция | Кальций (мг) |
| Нежирный йогурт | 220 г | 415 |
| Сыр чеддар | 45 г | 310 |
| Обезжиренное молоко | 220 г | 300 |
| Апельсиновый сок, обогащенный | 170 г | 260 |
| Фирменный тофу | ½ чашки | 250 |
| Творог, 1% жирности | 1 чашка | 140 |
| Зелень репы рубленая | 1 чашка | 100 |
| Сырая капуста, нарезанная | 1 чашка | 100 |
| Белый хлеб | 1 ломтик | 75 |
| Брокколи, сырая | 1 чашка | 40 |
| Цельнозерновой хлеб | 1 ломтик | 30 |
| Сливочный сыр | 1 ст/л | 15 |
Кальций необходим для хорошего здоровья, и вы можете получить большую часть того, что вам нужно, из обычной пищи.
Источник: Кальциевые добавки для здоровья костей: они вам действительно нужны? / Гарвардские мужские часы здоровья.- ноябрь 2015.- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calcium-supplements-for-bone-health-do-you-really-need-them
Кальций. Польза и вред. Добавки с кальцием. Источники кальция — Goldy-Woman.com
Понравилось? Поделитесь! 😉
Фармацевтический рынок предлагает широкий выбор кальцийсодержащих добавок, которые различаются количеством кальция, всасываемостью и дополнительными ингредиентами. Прежде, чем начать принимать кальций, убедитесь, что вашему организму его действительно не хватает, а также выберите подходящую добавку. Читайте далее в нашей статье о плюсах и минусах приема кальция, о пользе кальция для здоровья и о натуральных источниках кальция.
Нужно ли принимать добавку с кальцием?
Наличие кальция в организме имеет важное значение и многочисленные преимущества для здоровья. Итак, польза кальция:
1. Кальций помогает росту и поддерживает здоровье костей.
2. Кальций помогает стимулировать секрецию гормонов.
3. Кальций не накапливается в организме и очень быстро оттуда выводится, поэтому необходимо употреблять его с пищей или с добавками ежедневно.
4. Регулярное употребление кальция в рекомендуемых для здоровья дозах снижает риск гипертонии.
5. Предотвращение развития остеопороза с помощью кальция наряду с витамином D, который помогает кальцию усваиваться.
6. По данным последних исследований, достаточное количество кальция в организме предотвращает развитие рака толстой кишки, яичников и предстательной железы.
7. Пищевые добавки с кальцием в умеренных количествах снижают риск сердечных заболеваний.
8. При недостатке кальция организм берет его для своих нужд из костной ткани, в результате чего кости становятся слабыми. Но если начать употреблять кальций в виде добавки, он заполняет кости, укрепляя их.
Прием кальция в виде добавки. Что можно и что нельзя
1. Если вы принимаете антибиотики, диуретики или антациды, посоветуйтесь с врачом перед началом приема кальция.
6. Проверьте добавку с кальцием на усвояемость, поместив препарат в стакан с водой. Если через полчаса он не растворится, то, скорее всего, не растворится и в вашем желудке. Препараты, которые легче всего растворяются, обычно производятся в виде жидкостей или жевательных пастилок.
2. Кальций взаимодействует с некоторыми химическими веществами и витаминами, не давая им усваиваться, поэтому будьте осторожны: внимательно читайте инструкции и консультируйтесь с врачом.
3. Для наилучших результатов принимайте кальция с кальцийсодержащей пищей: молоком, молочными продуктами, сыром, зелеными листовыми овощами. Это улучшит усваиваемость.
4. Кальций следует принимать в количестве, соответствующем вашему возрасту, т. к. избыток кальция вызывает сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с метаболизмом.
5. Прием кальция может вызывать газы, запоры, изжогу. Если у вас есть такие проблемы, прекратите принимать кальций. Проблемы с изжогой (при повышенной кислотности) можно избежать, заменив карбонат кальция на цитрат кальция.
Сколько кальция нужно в день? Рекомендуемые для здоровья дозы кальция
В повышенном содержании кальция нуждаются дети, беременные и кормящие женщины и пожилые люди. После 30 лет количество кальция, содержащегося в костях, начинает падать, а потому, начиная с этого возраста, следует быть особенно внимательными к употреблению продуктов, содержащих кальций, и пополнять ими свой рацион. Стоит присмотреть и к добавкам с кальцием. Очень важен кальций для растущего организма детей и подростков
Ежедневные нормы кальция
1. Для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет рекомендованная доза кальция в сутки — 1 мг. Для людей в возрасте от 50 до 70 лет рекомендованная доза кальция в сутки 1,2 мг.
5. Исследования показали, что переизбыток кальция вызывается употреблением кальция в виде добавки, поэтому строго следуйте предписанным нормам, чтобы кальций шел только на пользу — здоровым костям, нервам и сердцу.
2. Кальций следует употреблять одновременно в виде добавки и из натуральной пищи. Лишь 1% поступившего в организм кальция используется для передачи нервных импульсов, секреции гормонов, расширения кровеносных сосудов и сокращения мышц. Остальные 99% кальция поступают в кости и зубы.
3. Ни в коем случае нельзя увеличивать суточную дозу кальция. Это приводит к появлению камней в почках, гиперкальциемии (почечной недостаточности), кальцификации мягких тканей и т. д.
4. Большое потребление кальция также препятствует нормальному всасыванию цинка, железа и магния. При чрезмерном употреблении кальция в виде добавки увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
6. При употреблении кальция организм теряет много жидкости. Поэтому рекомендуется пить как можно больше воды.
Лучшие натуральные источники кальция
Поскольку кальций в виде добавки создает определенные риски, иногда лучше сначала попробовать изменить свое питание. При попадании в организм кальция из пищи он быстро распространяется по органам через кровь. Органы получают необходимое им количество этого минерала, после чего весь остальной кальций поступает в кости и зубы. При дефиците кальция организм забирает минерал из костей и зубов в нуждающиеся в нем органы. Обратите внимание, что
Источники кальция
| Продукт | Количество | Содержание кальция (мг) |
| Йогурт, натуральный, обезжиренный | 225 г | 415 |
| Молоко, обезжиренное | стакан | 306 |
| Шпинат, замороженный, вареный | Чашка | 291 |
| Йогурт натуральный, цельный | 225 г | 275 |
| Сыры, в среднем | 30 г | 162 |
| Творог, 1% | чашка | 138 |
| Фасоль, вареная, консервированная | чашка | 154 |
| Апельсины | чашка | 72 |
| Смесь орехов, семечек и шоколада | чашка | 159 |
| Миндаль | 30 г (24 орешка) | 70 |
| Черная фасоль, вареная | чашка | 211 |
| Зеленая фасоль, вареная | чашка | 94 |
Молочные продукты
Молоко и молочные продукты являются лучшими поставщиками кальция. На первом месте по количеству кальция — молоко. 200 мл молоко — это 55% суточной дозы кальция для 6-летнего ребенка. Сыры и натуральный йогурт — прекрасные источники кальция, они рекомендуются подросткам и взрослым.
Другие источники кальция
Все эти источники не менее насыщены кальцием, чем молочные продукты.
1. Мягкие рыбные кости: сардины, килька, консервированный лосось.
2. Зеленые листовые овощи: салат, брокколи, фенхель, укроп, спаржа, брюссельская капуста.
3. Травы: тимьян, базилик, орегано, листья мяты, петрушка, розмарин.
4. Бобовые: все виды фасоли.
5. Другие богатые кальцием продукты: тофу, кунжут, орехи, белый хлеб, сухофрукты, горох, нут, чечевица, зеленые листовые овощи (особенно бамия и зеленая листовая капуста).
6. Соевое молоко, сухие завтраки, апельсиновый сок фреш.
Молочные продукты: за и против
1. Большинство молочных продуктов содержат насыщенные жиры, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому рекомендуется употреблять обезжиренные версии молочных продуктов либо с низким содержанием жиров.
2. У некоторых людей бывает непереносимость лактозы. Лактоза — это сахар, содержащийся в большинстве молочных продуктов. Симптомы непереносимости лактозы: вздутие живота, газы, диарея.
3. В коровьем молоке было обнаружено высокое содержание гормона эстрогена (поскольку коровы, дающие молоко, либо беременны, либо только что отелились). В этом случае рекомендуется употреблять только полностью обезжиренное молоко, поскольку гормоны присутствуют в основном в цельном молоке.
Понравилось? Поделитесь! 😉
Как правильно пить кальций. Сайт врача Самолетовой Д. Я.
На этой странице вы узнаете о том, как правильно принимать кальций в таблетках. Прочитав статью, вы разберетесь, как правильно пить кальций взрослым и детям, чтобы этот минерал хорошо усваивался, принес пользу и не вызвал побочных эффектов. В первую очередь, нужно понять, какая суточная норма потребления кальция в зависимости от пола и возраста человека. В этом вам помогут наглядные таблицы, которые размещены ниже. Прочитайте также, какие витамины и пищевые продукты способствуют усвоению кальция, а какие — наоборот, блокируют его. Приводится 8 частых вопросов и ответы на них.
Как правильно пить кальций: подробная статья
Кальций в таблетках крайне редко вызывает побочные эффекты. Хотя при передозировке может случиться запор. Тем не менее, изучите, какие побочные эффекты возможны. Не превышайте максимально допустимое суточное потребление кальция. Этот минерал может негативно взаимодействовать со многими лекарствами. Разберитесь, как правильно совмещать кальций с приемом антибиотиков, таблеток от изжоги, повышенного давления и грибковых инфекций. Результаты недавних исследований показали, что ежедневный прием кальция почти не защищает взрослых людей от остеопороза и даже повышает риск некоторых видов рака. Подробности читайте ниже. Изучите эту информацию, прежде чем начинать пить добавки кальция.
Норма кальция, сколько нужно принимать
Ниже описано, какая суточная норма потребления кальция для детей и взрослых, мужчин и женщин разного возраста. Изучив этот раздел, вы разберетесь, сколько нужно этого минерала принимать вам, вашим детям, а также пожилым родителям. Не спешите уходить со страницы, пока не прочитаете о побочных эффектах добавок кальция, как они влияют на риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
| Возраст | Мужчины, мг в день | Женщины, мг в день | |
|---|---|---|---|
| Младенцы | 0-6 месяцев | 200 | 200 |
| Младенцы | 6-12 месяцев | 260 | 260 |
| Дети | 1-3 года | 700 | 700 |
| Дети | 4-8 лет | 1000 | 1000 |
| Дети | 9-13 лет | 1300 | 1300 |
| Подростки | 14-18 лет | 1300 | 1300 |
| Взрослые | 19-50 лет | 1000 | 1000 |
| Взрослые | 51-70 лет | 1000 | 1200 |
| Взрослые | 71 год и старше | 1200 | 1200 |
| Беременные | 14-18 лет | 1300 | |
| Беременные | 19-50 лет | 1000 | |
| Кормящие грудью | 14-18 лет | 1300 | |
| Кормящие грудью | 19-50 лет | 1000 |
Посмотрите видео о кальции для женщин с участием врача-диетолога. Это отрывок из популярной телевизионной передачи «О самом главном».
В таблице ниже указано максимальное количество кальция, которое можно потреблять каждый день без серьезного риска побочных эффектов. Это официальные рекомендации США, обновленные в 2011 году.
| Возрастная группа | Кальций, мг в сутки |
|---|---|
| Младенцы 0-6 месяцев | 1000 |
| Младенцы 6-12 месяцев | 1500 |
| Дети 1-8 лет | 2500 |
| Дети 9-13 лет | 3000 |
| Подростки 14-18 лет | 3000 |
| Взрослые 19-50 лет | 2500 |
| Взрослые 51 год и старше | 2000 |
Многие люди боятся, что если пить кальций в таблетках, то появятся камни в почках. Опасаться этого не следует. Людям, у которых обнаружили камни в почках, состоящие из оксалата кальция, потребление этого минерала нужно не уменьшать, а наоборот увеличивать. Парадоксально, но это помогает. Уровень кальция в моче снижается, а формирование камней в почках замедляется. Возможно, потому, что кальций уменьшает всасывание щавелевой кислоты (оксалатов) в кишечнике. Также нужно выпивать 30 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки. Подробнее см. книгу «Ваше тело просит воды». Пейте много жидкости, чтобы моча у вас все время была почти прозрачная. Если придется часто ходить в туалет и даже вставать ночью — ничего страшного, это меньшая проблема, чем камни в почках.
Как определить, сколько кальция в таблетках нужно принимать ребенку или взрослому?
Чтобы определить, какую дозу кальция в таблетках нужно принимать, посчитайте, сколько этого минерала вы получаете ежедневно с пищей. Вам помогут таблицы содержания кальция в продуктах питания. Потом найдите суточную норму кальция для вашего пола и возраста. Разницу между этой нормой и вашим текущим потреблением можете восполнить с помощью лекарственных препаратов или пищевых добавок. Вы вряд ли сможете рассчитать, сколько кальция потребляете с пищей, с точностью до 1 мг в день. Но абсолютная точность тут и не нужна. Достаточно будет ±100-200 мг в сутки.
С какими витаминами одновременно рекомендуется употреблять кальций?
Витамин Д улучшает всасывание кальция в кишечнике. Поэтому кальций и витамин Д часто совмещают в таблетках под одной оболочкой. Например, это препараты Кальций Д3 Никомед и Компливит Кальций Д3. Читайте также подробную статью «Витамин Д3«. Разберитесь, есть ли у вас и у ваших детей факторы риска и симптомы дефицита этого витамина.
Многие люди знают, что фосфор нужен для усвоения кальция, и поэтому хотят принимать кальций вместе с фосфором. Однако дефицит фосфора вам наверняка не угрожает. Он возможен только при редких тяжелых заболеваниях. Не беспокойтесь насчет фосфора.
Взрослым людям, как правило, имеет смысл принимать добавки кальция и параллельно еще магния. Но их нужно пить не одновременно, а с интервалом 2-3 часа. Подробности читайте ниже в ответе на вопрос «Можно ли пить кальций и магний одновременно?».
Как правильно пить кальций, чтобы он усваивался?
Лекарственные препараты и пищевые добавки, содержащие кальций, имеют действующие вещества — соли этого минерала. Чаше всего используют карбонат кальция, глюконат, хлорид (хлористый кальций) или цитрат. Соли кальция очень отличаются между собой по усвоению. Подробнее узнайте в статье «Витамины с кальцием«. С этим важно разобраться, прежде чем выбирать, какой препарат кальция вы будете пить сами или давать ребенку. Людям, у которых пониженная кислотность желудка, лучше всего подходит цитрат кальция, а карбонат не рекомендуется.
Чтобы кальций хорошо усваивался, принимайте этот минерал в дозировках не более 500-600 мг за раз. Таблетки и БАДы кальция можно принимать натощак, вместе с пищей или после еды, как вам удобнее. В любом случае, их нужно как следует запить водой и желательно разжевать, прежде чем глотать.
Сколько дней подряд нужно принимать кальций?
Ни в русскоязычных странах, ни на Западет нет четких официальных рекомендаций, сколько дней подряд нужно принимать кальций взрослым и детям. Если есть серьезные показания к применению, то кальций нужно принимать многие годы каждый день без перерывов. Вы вряд ли сможете быстро понять, какой эффект дают таблетки и пищевые добавки, содержащие этот минерал. Возможно, прием кальция благотворно повлияет на развитие костей и зубов ребенка, а также поможет в профилактике остеопороза у взрослых. Но оценить это можно только с годами.
Можно ли пить кальций и магний одновременно?
Нехватка магния в организме блокирует усвоение кальция, который вы получаете из пищи или таблеток, даже если уровень витамина Д в крови нормальный. Дефицит магния очень распространен. От него страдают 80-85% населения, и он вызывает много проблем со здоровьем. Узнайте подробности, посмотрев видео, которое размещено ниже.
Предполагается, что дефицит магния в организме заставляет кальций откладываться не в костях, как положено, а на стенках артерий. Возможно, нехватка магния является причиной образования камней в почках, состоящих из оксалата кальция и других компонентов. Правда, связь дефицита магния и образования камней в почках еще не доказана никакими исследованиями. Но и не опровергнута.
Если у вас есть симптомы дефицита магния, то начните принимать этот минерал а вместе с витамином B6 или без него. Подробнее читайте статью «Магний-В6«. Таблетки магния принесут пользу, которую вы ощутите уже через 10-20 дней. Пить кальций и магний нужно не вместе, а с интервалом 2-3 часа, чтобы оба минерала хорошо усваивались. Магний станет одним из самых полезных средств в вашей домашней аптечке. Взрослым людям следует больше беспокоиться о нехватке магния, чем о дефиците кальция в своем организме.
Можно ли пить кальций и железо вместе?
Кальций блокирует всасывание железа в кишечнике. Поэтому принимать кальций и железо нужно по отдельности, с интервалом 2-3 часа. Прежде чем принимать железо, убедитесь, что вам на самом деле нужно это делать. Избыток железа в организме — серьезный фактор риска инфаркта миокарда, особенно для мужчин среднего и пожилого возраста, а также для женщин после наступления менопаузы.
Можно ли пить глюконат кальция или хлористый кальций, который в ампулах?
Пить глюконат кальция или хлористый кальций, который продается в ампулах, не следует ни по своей инициативе, ни даже по назначению врача. Это шарлатанское снадобье, которое не приносит никакой пользы. Бесполезно лечиться им от аллергии, принимать для улучшения состояния кожи или с любыми другими целями. Маленькие кусочки стекла, которые образуются при вскрытии ампул, могут вызвать значительные проблемы, если попадут к вам в рот. Держитесь подальше от врачей, которые назначают пить кальций в ампулах. Уколы хлористого кальция и глюконата кальция имеет смысл делать только при тяжелых острых заболеваниях. В большинстве случаев эти уколы назначают зря.
Побочные эффекты добавок кальция
Маловероятно, что таблетки и БАДы, содержащие кальций, вызовут серьезные побочные эффекты. Однако у детей и взрослых на фоне приема этого минерала может появиться или усилиться запор. В таком случае, принимайте не только кальций, но и магний, как описано выше на этой странице. Попробуйте добавить еще витамин С в дозировке 1000-3000 мг в сутки для подростков и взрослых или 250-500 мг в сутки для детей. Нужно получать достаточно клетчатки с пищей, пить много жидкости и регулярно заниматься физкультурой.
Еще возможные побочные эффекты: головная боль, потеря аппетита, тошнота, рвота. Вряд ли вы сможете определить, что эти проблемы вызвали именно добавки кальция, а не какие-то другие причины. Если появится аллергическая реакция, то нужно перейти на другие препараты, содержащие кальций, или совсем отказаться от приема этого минерала. Если взрослый или ребенок примет кальция больше, чем следует, то организм выведет излишки. Повышенного уровня кальция в крови не будет. Он наблюдается только при редких тяжелых заболеваниях. Например, при повышенной секреции гормона паращитовидной железы. Не путайте ее со щитовидной железой.
Повышает ли кальций риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний?
В 2000-х годах были опубликованы результаты масштабных исследований влияния приема кальция и витамина Д3 на риск остеопороза и перелома костей у людей среднего и пожилого возраста. Многие из этих исследований внезапно показали, что прием кальция увеличивает риск инфаркта, инсульта и внезапной смерти на 10-20%. См. например статью на английском языке в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism за октябрь 2012 года. Причем риск повышался независимо от того, принимали участники витамин Д или нет. Что еще хуже, ученые обнаружили, что добавки кальция почти или совсем не влияли на плотность костей, не снижали риск перелома бедра. Вы можете здесь ознакомиться со статьями-первоисточниками на английском языке.
Повышает ли прием кальция риск сердечно-сосудистых заболеваний? Это нельзя считать доказанным фактом. На каждое исследование, показавшее, что кальций бесполезен и опасен, можно найти другое не менее солидное исследование, имевшее положительные результаты. Тем не менее, уже нельзя бесспорно заявлять, что добавки кальция полезны всем людям в среднем и пожилом возрасте… Почему прием кальция не останавливал размягчение костей? Это можно интерпретировать так: кальций не поможет улучшить плотность костей, если продолжать вести сидячий образ жизни. Основное средство профилактики остеопороза, переломов и других возрастных проблем — это регулярная физическая активность. Ее нельзя заменить приемом никаких таблеток. Подробнее читайте список книг о здоровом образе жизни. Вашим костям нужна физическая нагрузка так же, как мышцам.
Исследования, в которых участвовали десятки тысяч человек, показали, что если пить много молока, то это повышает риск рака простаты у мужчин и рака груди у женщин. Некоторые авторы связывают это с кальцием, которым богато коровье молоко. Однако более вероятным представляется, что риск онкологических заболеваний повышают другие вещества, содержащиеся в молоке. Например, обильное потребление молока увеличивает количество инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) в крови. На каждое исследование, показавшее, что молоко повышает онкологический риск, можно найти не менее солидное испытание, доказавшее, что молоко безопасно. Никакие исследования не смогли показать, что качественный твердый сыр приносит какой-то вред. Сайт Centr-Zdorovja.Com рекомендует включать его в свой рацион.
Взаимодействие с другими лекарствами
Нежелательно принимать кальций людям, которые пьют сильные мочегонные лекарства от сердечной недостаточности или повышенного кровяного давления. Совмещение таблеток кальция и мощных диуретиков может чрезмерно повысить уровень кальция в крови. Это вызовет неприятные и опасные симптомы. Если вы принимаете дигиталис (дигоксин), то высокие дозы кальция в таблетках и БАДах могут усилить нарушения сердечного ритма. Добавки кальция могут ослабить действие лекарств от гипертонии, которые называются блокаторы кальциевых каналов.
Препараты кальция могут ухудшить всасывание некоторых антибиотиков, гормона щитовидной железы L-тироксина, а также лекарств от остеопороза. Пейте таблетки кальция не раньше, чем через 2 часа после приема указанных лекарств. Преднизон и другие глюкокортикоиды вымывают кальций из организма и повышают риск остеопороза. Блокаторы h3 и ингибиторы протонной помпы — это лекарства от повышенной кислотности желудка, которые тормозят усвоение карбоната кальция. Если вы принимаете эти препараты, то вам подойдет цитрат кальция, но не карбонат.
Список лекарственных взаимодействий, приведенный выше, не является полным. Прежде чем начнете пить кальций, обсудите с врачом все лекарства, БАДы и травы, которые вы уже принимаете.
Польза Кальция
Доподлинно известно, что кальций – это основа структурной костной ткани организма человека. Этот элемент является самым необходимым минеральным веществом буквально с рождения человека до глубокой старости. В основном кальций, имеющийся в человеческом организме, находится в зубах, скелете. Недостаток кальция отражается самым плачевным образом на состоянии здоровья, особенно людей, перешагнувших свой 50-летний рубеж.
Польза кальция состоит в его непосредственном участии в обмене веществ организма человека, при недостатке кальция происходит сбой обменных процессов. Достаточное количество кальция значительно снижает риск многих заболеваний, например, таких как сахарный диабет или рак толстой кишки. Особенно необходим кальций для детей, когда происходит формирование скелета человека, существенный недостаток этого элемента приведет к непоправимым последствиям для роста ребенка.
Кальций является незаменимым компонентом для сердечно-сосудистой системы, достаточное количество кальция обеспечивает здоровье сердца. Именно кальций эффективно способствует снижению артериального кровяного давления, этот элемент выводит из человеческого организма избыточный натрий, который приводит к гипертонической болезни. Безусловно, польза кальция однозначна, он относится к трудно усвояемым минеральным элементам. Именно поэтому необходимо уделять такое большое значение продуктам питания, непосредственно с которыми кальций поступает в организм человека.
Для получения кальция естественным путем следует непременно включать в рацион питания молочные продукты питания. Присутствует кальций в хлебе, мучных изделиях, но усваивается с молоком он значительно хуже из-за неблагоприятного соседства в данных продуктах кальция с магнием. Продуктами питания, необходимыми для получения всеобъемлющей пользы кальция, являются куриные яичные желтки, фрукты, овощи. Ежедневная потребность человеческого организма в кальции выражается цифрой, равной 1000 мг. Дети, беременные женщины нуждаются в большем ежедневном количестве кальция.
Недостаток кальция является основной причиной остеопороза, заболевания от которого страдают в основном женщины в период менопаузы. Кости являются своеобразным банком кальция в организме человека. При получении большого количества кальция и других минеральных веществ, он откладывается в костной ткани в фазе замещения. Но если организм теряет большое количество кальция, то начинается остеопороз.
Многолетние научные исследования показали, что добавки с кальцием, поступающие в организм человека, значительно снижают уровень кровяного давления у людей, страдающих гипертонией, но на людей, не имеющих такого заболевания, они действуют слабо. В период беременности именно кальцием можно достаточно эффективно лечить гипертонию или предэклампсию. Этот факт подтверждает удивительные возможности и чрезвычайную пользу кальция.
Кальций необходим для предотвращения развития у новорожденного ребенка такого заболевания, как рахит. Он бережет молодую маму от аллергических реакций, послеродовой депрессии. Если организм беременной женщины имеет значительный запас кальция, можно уверенно сказать, что выкидыш или преждевременные роды беременной не грозят. Это является немаловажным фактором протекания беременности.
Современная пищевая промышленность выпускает достаточное количество продуктов питания с увеличенным количеством содержания кальция, о чем говорят надписи на этикетках. Существует творог, нежирное молоко, специальный кефир, некоторые сорта твердого сыра, которые поставляют организму человека дополнительное количество необходимого элемента, приносящего пользу кальция.
Несмотря на разнообразие вышеуказанных продуктов, предпочтительнее всего считается молоко, содержащее совместно с необходимым кальцием витамин D, без которого совершенно невозможно усвоение кальция. Включения в рацион питания ежедневно нескольких стаканов молока позволит вам избежать такого серьезного заболевания как остеопороз, заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшить обмен веществ в организме, а гипертоникам эффективно стабилизировать свое артериальное кровяное давление. Если вы противник молока, молочных продуктов, то принимайте витаминные препараты, включающие в себя кальций! Берегите свое здоровье!
Опасность, которая напрямую связана с приемом препаратов кальция!
Экология потребления. Здоровье: Дорогие читатели, как вы думаете, стоит ли пить кальций? Странный вопрос, скажите вы, конечно стоит. Ведь врачи рекомендуют принимать его для укрепления костей. Я тоже принимала препараты
Дорогие читатели, как вы думаете, стоит ли пить кальций? Странный вопрос, скажите вы, конечно стоит. Ведь врачи рекомендуют принимать его для укрепления костей. Я тоже принимала препараты с ним курсами каждый год с витамином Д. Поэтому очень удивилась, когда в популярных изданиях мне встретилась информация, что такие препараты вредны.
Что это? – подумала я, — маркетинговый ход ради каких-то новых препаратов и дискредитация предыдущих? Кому доверять и что делать: надо пить кальций или нет? Решила разобраться в этом вопросе и изучить его насколько возможно глубже. И вот что я узнала.
Только факты
Около полутора десятка лет назад появились приборы — денситометры, с помощью которых можно определить, насколько прочные у нас кости и не начался ли процесс остеопороза в них.
Вот тогда-то и выяснилось, что с возрастом (особенно у женщин) прочность костей снижается, а это чревато переломами. Естественно, медики забили тревогу по этому поводу.
Фармацевты разработали различные препараты кальция. И мы начали их пить — по назначению врача и без, ведь купить их можно до сих пор без рецепта.
В наши головы прочно поселили то, что после 40 лет надо обязательно курсами пропивать препараты кальция, что этим мы защищаем себя от риска заболеть остеопорозом. Его рекомендовали принимать при беременности, при переломах и т.п.
Потом выяснилось, что наш организм плохо усваивает этот минерал, особенно с возрастом. Чтобы лучше кальций усваивался, в аптеках появились новые препараты с ним в соединении с витамином Д.
Что за правила нужно соблюдать
Как же пить препараты кальция? Во-первых, пройти обследование на денситометре (аппарате, определяющем плотность костей), а во-вторых, ежемесячно делать лабораторный анализ на содержание данного минерала в крови.
К сожалению, обследование на денситометре доступно только для жителей крупных городов. Тем временем изучение влияния препаратов кальция на состояние костей и всего организма продолжается.
В течение ряда лет были проведено более десятка исследований по этой теме, в них участвовало более 11 тысяч человек. Недавно группа английских, американских и ученых Новой Зеландии изучили и обобщили результаты всех проведенных исследований.
Результаты были шокирующими: если принимать препараты с кальцием, риск получить инфаркт увеличивается на 31%! Другой вывод по поводу костей: препараты с данным минералом действительно немного повышают прочность костей, но этого недостаточно, чтобы снизить риск переломов.
Так, пить или не пить?
Как так получилось, что кальций одновременно полезный и вредный для сердца и сосудов? По мнению ученых, все дело в том, в какой форме и дозировке его принимать.
К примеру, выпили вы таблетку кальцида, в крови у вас резко стало кальция больше нормы, так как он быстро усваивается организмом из препаратов.
Именно в это время минерал и представляет опасность, так как повышается сворачиваемость крови. А если вы еще и сердечник, для вас это вдвойне опасно – может образоваться тромб и закупорка сосуда.
Излишки данного макроэлемента могут отложиться на стенках сосудов, делая их более жесткими и сужая их просвет. А если у вас уже есть в сосудах воспалительный процесс или атеросклероз, то прогноз при таких поражениях даже хуже, чем при обычных бляшках холестерина. Это вероятная возможность инфаркта и инсульта.
Совсем по-другому ведет себя кальций, поступающий в организм из продуктов. В этом случае он усваивается постепенно, его концентрация в крови возрастает не резко.
Недооценивать кальций нельзя: от него зависит плотность костей, и, действительно, могут возникнуть большие проблемы при его недостатке. Но надо учитывать еще одну особенность: наш организм делает его запасы в костях в юном и молодом возрасте – лет до 30.
А позже его расход происходит интенсивнее, чем усвоение. Поэтому с возрастом плотность костей уменьшается. И чем больше ее «багаж», накопленный к этому возрасту, тем меньше риск заболевания суставов в старости.
Но это не значит, что для пожилых людей продукты, богатые кальцием, бесполезны. Включать их в рацион необходимо в любом возрасте и помнить, что он лучше усваивается в присутствии витамина Д и магния. Лучи солнца активно помогают образованию витамина Д в нашем организме, а магний часто сопутствует кальцию в продуктах.
Содержание в продуктах (в мг на 100 г)
- Твердые сыры – от 750 до 1100
- Брынза – от 200 до 650
- Творог – от 150 до 180
- Молоко – 121
- Кефир – от 120 до 170
- Йогурт – до 200
- Шоколад молочный – 127
- Мороженое – 150
- Сардины в масле – 380
- Лосось – 215
- Капуста – от 40 до 55
- Шпинат – 200
- Мак – 1500
- Морские водоросли (ламинарии) – 1100
- Кунжут – 975
- Орехи – до 500, в зависимости от вида
- Хлеб из цельных зерен – 320.
В список содержащих кальций продуктов входят также изюм, апельсины, брокколи, морковь, картофель, бобовые, оливки.
Следует учитывать, что из обезжиренных молочных продуктов минерал усваивается хуже. Поэтому, в обезжиренный творог добавляйте немного сметаны или льняного масла.
Доказанный безопасный способ укрепления костей — постоянные физические нагрузки. Они должны быть дозированными и разнообразными – по возможности на все кости, суставы и мышцы.
Кроме укрепления костей, физические упражнения повышают гибкость тела, быстроту реакции и координацию движений, что тоже является профилактикой переломов.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Глюконат кальция: польза и вред, отзывы
Крепкие зубы, костная ткань, ногтевые пластины, роскошные волосы – все это признаки того, что в организме человека кальций содержится в достаточном количестве. К сожалению, не многие из нас сбалансировали свой рацион так, чтобы получать кальций в нужном количестве из продуктов питания. Чтобы восполнить дефицит этого элемента, можно принимать глюконат кальция. Польза и вред лекарственного средства – тема нашей статьи.
Изучаем аннотацию
Из-за дефицита кальция в организме могут протекать необратимые процессы. Первыми тревожными сигналами нарушения баланса является ломкость волос, ногтевых пластин. Далее последует ослабление опорно-двигательного аппарата.
Не все из нас торопятся с визитом к врачу, считая такую симптоматику попросту пустяком. Вот и решают самостоятельно принимать «Кальций глюконат» таблетки. Отзывы, польза и вред такого лекарственного средства интересуют многих обывателей. Прежде чем мы обсудим это, необходимо заглянуть в аннотацию к препарату.
Не только в форме таблеток можно приобрести это средство. В ряде случаев профильные доктора назначают уколы глюконата кальция, польза и вред которых будут аналогичны фармацевтическим «собратьям».
Кальция глюконат насыщает организм ионами кальция, восполняя дефицит этого элемента.
Показания к применению:
- нарушение проводимости импульсов по нервным окончаниям;
- кровотечения различной природы происхождения;
- лактационный период;
- беременность;
- гипокальциемия;
- нарушение обмена витамина D;
- аллергические реакции;
- вирусные и острые респираторные недуги;
- отравление магниевыми солями, некоторыми кислотами;
- диарея.
На заметку! Кальция глюконат, как показывает медицинская практика, назначают в случаях, когда в организме возник дефицит одноименного минерала. Это может быть связано практически с любым затяжным недугом, постельным режимом.
Применять глюконат кальция следует только после консультации доктора, несмотря на то, что это фармакологическое средство в любом аптечном пункте отпускается безрецептурным способом.
Чтобы не причинить вреда своему организму, перед приемом или внутривенным введением глюконата кальция необходимо ознакомиться с противопоказаниями и возможными побочными эффектами.
Важно! Категорически противопоказано принимать кальция глюконат при явной гиперкальциемии. Избыток кальция может стать причиной развития осложненных последствий.
Побочные эффекты:
- рвотные рефлексы;
- некроз тканей в месте инъекции;
- запор;
- раздражение слизистых покровов органов пищеварительной системы;
- диарея;
- замедление сердечного ритма;
- понижение уровня артериального давления;
- приступы тошноты.
На заметку! Во время инъекций состояние человека может ухудшиться. Появляется ощущение жара по всему телу и в ротовой полости. При неправильном или быстром введении фармакологического средства человек может потерять сознание.
Глюконат кальция в таблетках: польза и вред
И если внутривенные или внутримышечные инъекции может сделать только специалист, в таблетках кальция глюконат многие люди принимают без предварительного согласования с профильным доктором. Это фармакологическое средство полезно не только из-за восполнения дефицита кальция в организме.
Полезные свойства препарата:
- лечение аллергических реакций;
- избавление от анафилактического шока;
- нормализация гормонального фона;
- лечение недугов органов мочевыделительной системы;
- остановка кровотечений различной этиологии;
- лечение недугов органов дыхательных путей, имеющих инфекционную природу;
- лечение простудных и острых респираторных недугов.
Кальция глюконат назначают не только взрослым людям, но и детям, разумеется, в различной дозировке. Детскому организму необходим кальций для полноценного развития костной ткани. Самостоятельно заниматься лечением все-таки не стоит, поскольку дефицит кальция – это так же плохо, как и его избыток.
Особенно рекомендован прием глюконата кальция в период вынашивания плода. Часть кальция женский организм передает крохе. Чтобы восполнить дефицит элемента, врач назначается прием такого фармакологического средства.
Помогает кальция глюконат справиться с симптоматикой аллергических реакций. Можно избавиться от крапивницы, зуда кожных покровов. Некоторые врачи назначают это средство в качестве вспомогательного медикамента при лечении ряда дерматологических заболеваний.
Нередко кальция глюконат встречается в комплексной терапии при лечении воспалительных процессов, протекающих в органах женской репродуктивной системы. Помогает справиться такое средство и с кровотечениями, в том числе и внутренними.
В последнее время кальция глюконат зачастую используют при лечении отравлений, особенно щавелевой кислотой и магниевыми солями. Этот медикаментозный препарат называют в узких кругах антидотом или противоядием.
Соблюдаем меры предосторожности
Некоторые люди, решившие самостоятельно, без консультации доктора принимать это фармакологическое средство, интересуются, а есть ли вред кальция глюконат? Ответ будет положительным.
Перед началом приема средства в форме таблеток или введением лекарственного раствора в виде инъекции необходимо сдать анализ и определить концентрацию кальция в организме.
Важно! Кальция глюконат назначают исключительно при дефиците минерала. В противном случае клиническая картина будет противоположной, проявятся побочные эффекты. Все это может привести к анафилактическому шоку, нарушению сердечного ритма и даже остановке сердца.
Противопоказания:
- почечная недостаточность;
- прием препаратов из ряда сердечных гликозидов;
- саркоидоз;
- повышенная кровяная свертываемость.
К числу противопоказаний специалисты также отнесли склонность к появлению кровяных сгустков. А это может привести к нарушению кровообращения.
Читайте также:
Кальция глюконат, несмотря на свою дешевизну, доступность и полезные свойства, все-таки является медикаментозным препаратом. Поэтому его прием всегда нужно согласовывать с доктором. Бесконтрольный прием таких таблеток приводит к гиперкальциемии. А неправильное введение инъекции, внутримышечно или внутривенно, может стать причиной развития негативных последствий. Будьте здоровы!