Лучший витамин Д: выбираем правильные добавки
Пока на iHerb действует скидка 10%, я хочу написать про лучший витамин Д в добавках, насколько он важен для каждого из нас и обязательно про дозировки для детей и взрослых.
Про витамин Д я еще не писала полноценный материал, все урывками. А ведь это мега-важный витамин, один из самых необходимых для беременных, детей, взрослых и старшего поколения!
Витамин Д сложно получить с питанием и солнечными лучами, особенно в больших городах с загрязненным воздухом и наших широтах, когда солнце активно только 3 летних месяца.
Но и в солнечных странах недостаток витамина Д обнаруживается повсеместно. Его дефицит не редкость даже у жителей солнечной Калифорнии и Бразилии.
Это происходит по многим причинам, в том числе из-за загрязнения воздуха, к тому же мы носим длинную одежду и мало времени проводим на свежем воздухе и активном солнце.
Поэтому Франк Липман, Доктор Меркола и остальные эксперты рекомендуют принимать витамин Д ежедневно, включив в схему приема добавок.
Почему витамин Д необходим?
Витамин Д помогает усваивать кальций и способствует минерализации костей, предотвращая или замедляя прогрессирование остеопороза. Он укрепляет иммунную систему, поэтому летом мы реже болеем, зато зимой и весной подхватываем вирусы быстрее.
Витамин Д защищает детей от рахита и других серьезных заболеваний.
Последние исследования показали, что витамин Д обеспечивает защиту от гипертонии, аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз и ревматоидный артрит), уменьшает частоту переломов.
За последние годы число исследований этого полезного витамина увеличилось в сотни раз! Витамин Д уменьшает побочку приема статинов. Исследования открывают все больше доказательств важной роли витамина Д в защите от рака (связывают дефицит витамина Д с возникновением 18 различных видов рака) .
Нехватка витамина Д и железа являются основными причинами выпадения волос и увеличения веса.
Лучшая форма витамина Д
Витамин Д это жирорастворимый витамин, он синтезируется в нашем организме. У него есть несколько форм, из которых важное значения для человека имеют две: D2 и D3.
Витамин D2 (эргокальциферол) синтезируется растениями, а витамин D3 (холекальциферол) синтезируется нашим организмом под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей типа UVB. Активной форма витамина D является кальцитриол, он образуется в почках из форм D2 или D3.
Форма витамина D3 усваивается лучше и эффективнее, поэтому пищевые добавки рекомендуются именно в виде холекальциферола.
Витамин Д сколько давать взрослым?
Важный вопрос витамина Д касается дозировок применения. Мнения специалистов различаются, я исследовала их все и напишу о
Если витамин Д используют для лечения конкретных заболеваний, то нужно сдать кровь на анализ, определить его концентрацию и контролировать ход лечения. Делают это и в случае лечения высокими дозировками витамина более 4000- 10000 МЕ в день.
По обновленным данным RDA суточная дозировка витамина Д составляет 600 ME для мужчин, женщин, беременных и кормящих возраста 1 — 70 лет. Людям старше 70 лет требуется 800 МЕ в день.
Витамин Д для профилактики
На основании последних исследований, многие организации рекомендуют 1000 витамина Д в день. Предельно допустимая дозировка (UL) для детей старше 9 лет и взрослых составляет 4000 ME в день.
Национальный фонд остеопороза США рекомендует 400-800 МЕ витамина Д в день для взрослых в возрасте до 50, и 800-1000 МЕ для пожилых людей.
Общество остеопороза Канады рекомендует 400-1000 МЕ в день для взрослых в возрасте до 50 лет, и 800-2000 МЕ в день для взрослых старше 50 лет.
Североамериканское общество Менопаузы рекомендует 700-800 МЕ в день для женщин, подверженных риску дефицита солнца.
Канадское общество рака рекомендует 1000 МЕ в день в течение осени и зимы для всех взрослых. Для людей с высоким риском дефицита витамина Д (живут в городах, носят длинную одежду, не находятся часто на солнце) эту дозировку рекомендуется принимать круглый год.
Витамин Д сколько давать детям?
Витамин Д сколько давать детям?Для детей также разработаны минимально необходимые дозировки витамина Д. Для младенцев 0-12 месяцев рекомендуется 400 ед. в день. Для детей старше года дозировка как у взрослых, это 600 ед. в день.
Предельно допустимая дозировка (UL) для детей возраста 1-3 года составляет 2500 ME, возраста 4-8 лет 3000 ед. и старше 9 лет 4000 ед.
Для предотвращения гриппа в осенне-зимний период рекомендуется ежедневно принимать от 1200 ед. витамина Д.
Лучший витамин Д: мой выбор
Лучший витамин Д: мой выборКак я уже писала, витамин Д плохо усваивается из пищи, на солнце мы бываем редко и не круглый год, поэтому единственный вариант принимать витамин Д в добавках.
В Америке популярны молочные продукты (молоко, творог, йогурты), обогащенные витамином Д и это оправдано.
В молочных продуктах содержится витамин К2, который работает вместе с витамином Д на уменьшение переломов хрупких костей. Дополнительно принимать его не нужно, зато идеально добавить нужную дозировку витамина Д в стаканчик с йогуртом.
Если вы принимаете мультивитамины, пересчитайте свою дозировку витамина Д, с учетом его содержания в мульти. Мой личный выбор — отдельный флакон с витамином Д, я могу выбрать нужную дозировку для всех членов семьи.
На что обращаю внимание:
- Максимально эффективная форма D3 (холекальциферол)
- Удобнее в каплях: быстро усваивается, легко дозировать, можно добавить в еду
- Детские капли содержат рекомендованную дозировку 600-800 МЕ
- Один флакончик для всей семьи
- Флакона хватает на 3-6 месяцев
Дозировка 400 МЕ
Дозировка 400 МЕ⇒ Жидкий витамин Д органик с ягодным вкусом ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops, Natural Berry Flavor. Подходит с рождения, в 1 капле 400 МЕ. Флакона хватит на 6 месяцев.
⇒ Жидкий витамин Д без добавок, в оливковом масле Nordic Naturals, Baby’s Vitamin D3. В 1 капле 400 МЕ, никаких красителей и ароматизаторов.
⇒ Такой же витамин Д для детей в оливковом и льняном масле Natural Factors, Vitamin D3 Drops for Kids, но стоит дешевле и флакона хватает дольше. В 1 капле 400 МЕ.
⇒ Самый популярный в Америке витамин Д для младенцев Ddrops, Baby, Liquid Vitamin D3 неоднократно получал различные премии в области здоровья. В 1 капле 400 МЕ.
⇒ в детских витаминах Солгар Solgar U-Cubes, Children’s Calcium With D3, дозировка витамина Д 600 МЕ
Дозировка 1000 МЕ
⇒ Витамин Д для веганов Nordic Naturals, Vitamin D3, Vegan, 1000 IU, нужная нам форма D3 получена из лишайников. В одной порции 1000 МЕ, для взрослых.
⇒ Витамин Д для взрослых Carlson Labs, Super Daily D3 без добавок, в 1 капле 1000 МЕ.
⇒ Витамин Д в спрее для веганов Garden of Life, MyKind Organics, Vegan D3, Vanilla Spray. Получен из лишайника, в одном пшике 1000 МЕ. Флакона хватит на 4 месяца.
⇒ Витамин Д в спрее от Мерколы Dr. Mercola, Premium Supplements, Sunshine Mist, Vitamin D. Премиальное качество, в 1 пшике 1000 МЕ.
Какие у вас отношения с витамином Д? Сдавали кровь на определение его количества?
Читайте также:
В какой форме Витамин Д усваивается лучше
Витамин Д, прежде считавшийся важным только для здоровья детей и правильного развития у них костной системы, сейчас привлекает внимание врачей многих специальностей.
Исследования последних лет доказали его роль в поддержании здоровья костной и мышечной тканей в течение всей жизни человека. Однако, выяснено, что витамин D оказывает внескелетные эффекты, в частности благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, иммунную,продуктивную и другие системы.
Для образования витамина D в организме ключевое значение имеет инсоляция. Подавляющее большинство населения России находится в группе риска дефицита витамина D, поскольку практически вся территория нашей страны располагается достаточно далеко от экватора, и даже летом солнечных лучей недостаточно для адекватного синтеза этого витамина. Содержание витамина D в основных продуктах питания невелико, поэтому компенсировать дефицит за счет увеличения употребления продуктов с высоким содержанием витамина (печень трески, лосось, сардины, скумбрия и т.д.) не может улучшить ситуацию.
Использование специальных средств, содержащих витамин D наиболее эффективно для профилактики или лечения недостаточности/дефицита.
На сегодняшний день разработано несколько форм витамина D, у каждой из которых имеются свои сильные и слабые стороны.
Водорастворимая форма витамина усваивается быстрее, чем витаминный раствор на основе масла. Это происходит потому, что любая масляная субстанция, попадая в пищеварительный тракт человека, должна быть расщеплена пищеварительными ферментами и только после этого сможет всосаться. Поэтому масляный раствор витамина D усваивается медленнее и только при условии нормального функционирования ферментной системы желудка и кишечника.
Водному раствору не требуется такого предварительного расщепления, он быстро всасывается, но для взрослого человека дозирование каплями неудобно, возможны нарушения приема. Не всем нравится вкус масляного раствора витамина D. Капсульная форма масляного раствора избавляет человека от неприятных вкусовых ощущений, но и не всегда полностью растворяется в начальных отделах тонкой кишки.
За счет неудобства приема витамина D в виде растворов в повседневной жизни (на работе, в общественном месте), пациенты теряют мотивацию соблюдать правильный режим приема.
Для преодоления недостатков других форм была разработана жевательная форма таблеток с витамином D («Ультра-Д», ОРИОН ФАРМА), которые обладают рядом преимуществ:
- «Ультра-Д» удобно дозировать, что позволяет точно соблюдать рекомендации по суточному применению этого жизненно важного нутриента (1 таблетка содержит 1000 МЕ холекальциферола).
- «Ультра-Д» имеет приятные вкусовые качества.
- в процессе разжевывания раздражаются вкусовые рецепторы ротовой полости, что вызывает рефлекторную выработку слюны, желчи и желудочного сока. Всасывание витамина из жевательной таблетки «Ультра-Д» начинается уже в ротовой полости. Компоненты слюны ускоряют растворение молекул витамина D.
- в дальнейшем, витамин D поступает в просвет кишечника, где уже имеется достаточное количество пищеварительных соков для его активного связывания и всасывания.
- «Ультра-Д» удобно принимать, т.к. не требуется запивание или растворение в воде.
- «Ультра-Д» выпускается в Финляндии в соответствии со строжайшими требованиями к качеству и безопасности.
Витамин D в жевательных таблетках является оптимальной для современного взрослого человека формой приема этого витамина. Удобство приема препарата, оптимальное дозирование, проверенная надежность Финского качества позволяют людям, ведущим активный образ жизни, заботиться о своем здоровье.
Выбираем лучший витамин Д на iHerb. Для чего и кому он нужен, как принимать взрослым и детям?
Содержание
☀️Кому необходимо принимать витамин Д?↑
Существуют устоявшиеся мнения:
-если бываешь на солнце/ходишь в солярий, то витамин Д точно в норме.
-витамин Д нужен только малышам в первые два года жизни, чтобы не было рахита
Оказывается, оба утверждения не совсем верны, и этот витамин не так прост, как кажется. В последние годы было проведено очень много исследований, показавших, что витамин Д имеет огромное значение для здоровья организма.
Ассоциация эндокринологов России рекомендует профилактический приём витамина Д круглый год абсолютно всем! Особенно он важен для детей и пожилых людей.
☀️В каких продуктах содержится витамин Д?↑
Самый естественный способ получать витамин Д — загорать на солнце и есть еду, богатую витамином Д. Но здесь есть нюансы…
Витамин Д образуется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Но синтез витамина Д возможен только летом в дневные часы, с 11 до 16 (когда УФ-индекс больше 3), и если вы не наносили солнцезащитный крем! Он блокирует выработку витамина Д. Но ведь мало кто загорает в дневные часы, да ещё и без крема, именно поэтому тезис, что летом витамина Д всем хватает — ошибочен! У многих людей, проживающих в странах с солнцем круглый год — низкий уровень витамина Д.
Продукты тоже не содержат необходимого количества витамина Д, ведь мало кто каждый день есть дикий лосось или селедку 😉
☀️Чем опасен дефицит витамина Д? Зачем нужно принимать дополнительно витамин Д?↑
Низкий уровень витамина Д у взрослых связан с риском возникновения аутоиммунных, онкологических заболеваний, сахарного диабета, остеопороза, высокого кровяного давления, депрессии, осложнений во время беременности и сердечно-сосудистых заболеваний.Нормальный уровень витамина Д снижает риск возникновения рака груди на 50-80%!
Дефицит витамина Д проявляется в снижении иммунитета, быстрой утомляемости, слабости, плохом усвоении кальция (как следствие хрупкость костей и зубов).
Витамин D участвует в функционировании иммунной системы. В ряде исследований отмечено снижение заболеваемости инфекциями дыхательных путей на фоне приема витамина D.
Для детей витамин Д особенно важен:-он способствует нормальному росту и правильному развитию костей скелета;
-повышает иммунитет;
-способствует нормальной функции щитовидной железы;
-от уровня витамина Д зависит усвояемость кальция. При низком уровне кальций не усваивается!
Повышенная потребность в витамине D возникает у женщин в период менопаузы, поскольку у них часто развивается остеопороз в связи с гормональными нарушениями.
☀️Нормы витамина Д. Как принимать детям и взрослым для профилактики?↑
Чтобы выяснить, сколько именно вам необходимо принимать витамина Д3 необходимо сдать анализ крови «25-ОН Витамин Д».
Анализ на витамин Д можно сдать в любой платной лаборатории. Стоимость примерно 1500-3000р. Или можно попробовать выбить направление на бесплатный анализ по ОМС у своего районного терапевта. Знаю точно, что кому-то это удаётся.
В зависимости от результата подбирается дозировка — лечебная либо профилактическая.
На сегодняшний день есть рекомендации по профилактическим дозировкам от ассоциации эндокринологов России от 2015 года:
Для поддержания уровня витамина Д >30 нг/мл — 1000-2000 МЕ в день, либо 6000-14000 МЕ однократно в неделю.
И более актуальные нормы для детей от Союза педиатров России от 2018 года:
Первые дни новорожденного — 500МЕ в день
1-12 мес — 1000МЕ
1-3 года — 1500МЕ
3-18 лет — 1000МЕ
В северных городах с 6 мес — 1500МЕ
Беременным — 2000МЕ
Дефицитным считается уровень
Переизбыток витамина Д (>150 нг/мл) опасен!
Лечебную дозировку при дефиците должен назначать врач, но, как говорится, доверяй, но проверяй 🙂 Выше в табличках рекомендации российских эндокринологов, ниже — американских специалистов. В целом они похожи.
К примеру, если ваш уровень витамина Д 15 нг/мл, а вы хотите 40 нг/мл, то вам надо принимать по 6000-7000 МЕ ежедневно или 50000 МЕ один раз в неделю. И через 2-3 месяца пересдать анализ! (Детям через месяц). Повторный контроль очень важен, так как усвоение витамина Д и соответственно рост его уровня в организме у всех происходит в разном темпе, лечебная дозировка может оказаться недостаточной. Кому-то может потребоваться два месяца, чтобы выйти из дефицита, кому-то полгода.
☀️Какой витамин Д выбрать на iHerb?↑
Витамин Д3 (холекальциферол) бывает в каплях на водной основе, на масляной, в капсулах (на масле), в таблетках, в спрее. Сам по себе он жирорастворимый, поэтому масляная форма более естественная для него, но для людей, у которых есть проблемы с печенью, почками, желчным пузырем (недостаточность поступления желчи в желудок, застой желчи) или ферментная недостаточность (плохо усваиваются жиры) лучше выбирать водную форму или таблетки. Их можно принимать независимо от пищи, а масляный витамин Д3 надо принимать обязательно после еды, богатой жирами, для лучшего усвоения.
Водная форма витамина Д содержит дополнительно консерванты и стабилизаторы (могут быть аллергенами), а масляная форма только сам холекальциферол и масло (кокосовое или оливковое).
Во всех препаратах холекальциферол одинаковый, полученный из ланолина овечьей шерсти (для веганов — из лишайника), поэтому выбирать надо по следующим критериям:
-нужная вам дозировка
-удобная форма (капли, капсулы)
-минимум доп. ингредиентов в составе
-масляная/водная основа
-надёжный производитель
-оптимальная стоимость
Сравнительная таблица разных вариантов витамина Д в каплях.
Now Foods, Жидкий витамин D3, усиленный, 1 000 МЕ, 1 жидкая унция (30 мл)
Source Naturals, Витамин D-3, 4 жидкие унции (118,28 мл)
Zahler, Витамин D3, усовершенствованная формула D3, 1000 МЕ, 1 унция (30 мл)
Nordic Naturals, Витамин Д3 для детей, 400 МЕ, 11 мл (0,37 fl oz)
Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 0.08 ж. унций (2.5 мл), 90 капель
Сравнение препаратов витамина Д в капсулах с Айхерб
Самые бюджетные варианты — это California Gold Nutrition и Now Foods
☀️Препараты витамина Д, прошедшие тестирование ConsumerLab ↑
Из жидких вариантов тестирование независимой лаборатории ConsumerLab проходили и прошли:
Source Naturals, Витамин D-3, 4 жидкие унции (118,28 мл)
Ddrops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 0.08 ж. унций (2.5 мл), 90 капель
То есть это как минимум не пустышки и там нет ничего лишнего в составе (что не указано на этикетке), и дозировка соответствует заявленной.
☀️Детский и взрослый витамин Д — в чем различие?↑
По большому счёту — ни в чём! Как я уже выше писала, витамин Д3 везде одинаковый. Разница только в дозировке. Малышам удобнее принимать капли по 400-500МЕ. Эти же капли, даже несмотря на то, что на них написано “Baby”, можно принимать и подросткам и взрослым, отмеряя нужное количество витамина Д. Если вам нужны высокие дозировки, то будут удобнее капсулы.
Если на флаконе не написано «Baby», «Children», это не значит что этот препарат только для взрослых! Если в 1 капле содержится 500МЕ, то этот вариант вполне подходит и для новорожденных. Например, витамин Д от Thorne Research (масляный) или Source Naturals (водный) более выгодны по цене, чем детские капли.
☀️ Зачем покупать витамин Д3 на iHerb, если в аптеке есть Аквадетрим?↑
Во-первых, есть варианты дешевле, во-вторых, Аквадетрим содержит потенциальный аллерген — бензиловый спирт и довольно специфичный ароматизатор — анисовый. У многих детей Аквадетрим вызывает аллергию — покраснения и шелушения кожи.
Бензиловый спирт сам по себе нетоксичный в том количестве, в котором он добавлен в Аквадетрим, но, например, при соединении с аскорбиновой кислотой, например, образует бензол, а это уже канцероген!
По-моему, уже только этой информации достаточно, чтобы не экспериментировать с Аквадетримом на новорожденном ребёнке. Исключением может быть лишь ситуация, когда есть заболевания ЖКТ и масляные формы не подходят. Но в этом случае лучше выбрать другой вариант водного витамина Д (Childlife, Source Naturals), без бензилового спирта в составе.
☀️Зачем вместе с витамином Д3 принимать витамин К2?↑
Витамин К отвечает за свертываемость крови (К1) и за правильное распределение кальция в организме (К2). В контексте витамина Д3 нам важен именно второй пункт.
Приём витамина Д3 и повышение его уровня в организме способствуют лучшему усвоению кальция из пищи (при дефиците Д3 кальций вообще практически не усваивается). И чтобы этот кальций шёл именно в кости и зубы, а не в сосуды и почки, нам нужен витамин К2.
Если вы принимаете профилактические дозировки витамина Д3, то принимать К2 не обязательно! Он производится бактериями в кишечнике, поэтому его недостаточность проявляется редко, преимущественно при дисбактериозах (нарушение микрофлоры ЖКТ) . Я как-то проверяла свой уровень витамина К2 по крови (~1300р анализ стоит), и он у меня был в абсолютной норме. То есть при сбалансированном правильном питании и отсутствии проблем с ЖКТ это не дефицитный витамин и в его дополнительном приеме нет необходимости.
Витамин К (К1) также содержится в зелёных листовых овощах (шпинат, кэйл, петрушка и т.п.)
Но если вы принимаете высокие лечебные дозировки витамина Д3 (>5000 МЕ), то лучше подстраховаться приемом К2, но в рамках суточных норм (для детей 30-75 мкг, для взрослых 90-120 мкг). Есть специальные комплексы Д3+К2, например, такой.
Также при приеме витамина Д3 >5000МЕ надо исключить приём добавок с кальцием, он может оказаться лишним! И важно, чтобы не было дефицита магния. Он также играет важную роль в усвоении витамина Д. То есть комплекс Д3+К2 можно дополнить магнием.
10 секретов витамина Д / Образовательные статьи / Здоровье
Некоторые думают, что витамин Д значит «детский». Однако и взрослые без него прожить не могут. Раскрываем тайны витамина Д.
Секрет № 1: не один, а много
Витамин D – это собирательное название нескольких активных веществ:
— D1 – люмистерол + эргокальциферол;
— D2 – эргокальциферол;
— D3 – холекальциферол;
— D4 – 22,23-дигидроэргокальциферол;
— D5 – ситокальциферол;
— D6 – стигмакальциферол.
В качестве лекарственных препаратов используются D2 и D3, так как они являются наиболее изученными.
Секрет № 2: не только в рыбьем жире
Витамин Д в большом количестве содержится в рыбьем жире, однако им богаты ещё:
— яичный желток;
— рыбья икра;
— грибы с тёмной шляпкой;
— петрушка;
— крапива.
Секрет № 3: утренние и вечерние прогулки полезнее дневных
Витамин Д не только поступает в организм человека с пищей, но и синтезируется непосредственно в коже человека под действием ультрафиолета. При этом имеет значение длина волны (активнее стимулируют выработку этого ценного вещества солнечные лучи предзакатные и сразу после рассвета.
Секрет № 4: молочные продукты способствуют развитию дефицита витамина Д
Витамин Д в небольшом количестве может содержаться в молоке и молочных продуктах, однако употребление этих продуктов усиливает дефицит витамина Д. Разгадка кажущегося парадокса проста: коровье молоко содержит большое количество фосфора, препятствующего полноценному усвоению витамина Д.
Секрет № 5: и остеопороз тоже
У пожилых (старше 70 лет) людей кожа теряет способность вырабатывать витамин Д. Многие врачи считают, что старческий остеопороз, приводящий к лёгкому перелому костей, обусловлен именно этим фактором. Дело в том, что без витамина Д не может усваиваться кальций. Поэтому, даже если питание стариков сбалансировано по кальцию, остеопороз у них всё равно разовьётся, если не обеспечить поступление достаточного количества витамина Д.
Секрет № 6: деревенские дети реже страдают дефицитом витамина Д
В городах, особенно промышленных, атмосфера чрезмерно загрязнена и препятствует прохождению необходимого спектра ультрафиолетового излучения к поверхности земли. А значит, витамин Д в коже образуется в недостаточном количестве, что и приводит к его дефициту. И никакие прогулки тут не помогут — только дальние выезды на природу.
Секрет № 7: витамин и гормон
Многие врачи приравнивают действие витамина Д3 к гормонам, так он:
— стимулирует выработку белка-переносчика кальция клетками почек, кишечника и мышц;
— стимулирует синтез РНК и ДНК;
— уменьшает риск возникновения кожных болезней, патологии сердца и даже рака;
— регулирует артериальное давление;
— принимает участие в восстановлении защитных нервных оболочек.
Секрет № 8: дефицит витамина Д у взрослых
У детей дефицит витамина Д проявляется рахитом, а у взрослых обнаруживаются:
— бессонница;
— ухудшение зрения;
— потеря аппетита;
— понижение веса;
— потливость;
— нервозность;
— частые простудные заболевания;
— ощущение жжения во рту.
Недостаток витамина Д компенсируется пребыванием на солнце и приёмом специальных препаратов.
Секрет № 8: избыток витамина Д хуже его дефицита
Витамин Д обладает способностью накапливаться в организме человека, поэтому его передозировка очень опасна. Высокая концентрация витамина Д приводит к высокой концентрации кальция в крови человека. Избыток кальция организм «складирует» туда, куда может. В первую очередь – в кости и стенки сосудов. При этом они становятся ломкими, а в сосудах быстрее появляются атеросклеротические бляшки. Избавиться от последствий гипервитаминоза Д невозможно.
Секрет № 9: загорать нужно в меру
Загоревшая кожа, как и кожа пожилого человека, теряет способность синтезировать витамин Д. Поэтому загорать нужно умеренно, лучше всего в утреннее и вечернее время – тогда и солнечные ожоги исключены и спектр лучей более всего подходит для выработки витамина Д. Некоторые исследователи подсчитали, что за 30 минут пребывания на солнце без одежды организм человека вырабатывает в 100 раз больше витамина Д, чем ему нужно, но это не приводит к переизбытку витамина Д в крови, так как «лишний солнечный витамин» разрушается сразу же в коже. Загар можно рассматривать и как защиту организма от переизбытка витамина Д.
Секрет № 10: чай и кофе – враги витамина Д
Если человек много употребляет чая или кофе, то запасы витамина Д в его организме истощаются. Поэтому в сутки лучше ограничиваться одной-двумя чашками чая или кофе или «заедать» их продуктами, содержащими витамин Д.
Витамин Д — в каких количествах он необходим и с какими продуктами лучше употреблять. Полное описание важности витамина!
Одним из важнейших для человеческого организма веществ является витамин D.
Первые опыты приведшие к его открытию проводились еще в начале прошлого века. Ученые выяснили, что облучение пищи ультрафиолетовыми лучами способно увеличить присутствие витамина D3 в пище.
Особенность витамина состоит в воздействии солнечного света на организм, который под его воздействием начинает синтезировать вещество.
В современном мире он стал неотъемлемой частью комплекса мер, необходимого для здоровья человека.
Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена веществ, увеличивает риск онкологии, приводит к общему ослаблению организма.
Виды витамина D
Существует несколько подвидов этого витамина. Они подразделяются по способам получения и внедрения в организм.
Не верно задаваться вопросом, какой витамин D лучше, каждый подвид имеет свои свойства и свое предназначение.
Таким образом можно говорить о шести подвидах этого вещества:
- D1 – способствует контролю за микроэлементами и нормальному развитию костей. Синтез вещества возможен только химическим способом.
- D2 – имеет свойство влиять на работу отдельных органов и регулировать уровень таких минералов, как фосфор и кальций.
- D3 – основной витамин в этой подгруппе. Благотворно влияет практически все на системы организма.
- D4 – дублирует основные свойства остальных элементов подгруппы, но при этом его влияние на щитовидную железу, способствует выведению кальция из костных тканей.
- D5 – имеет схожее действие с витамином D3, но не имеет присущих ему противопоказаний. Благодаря этому он часто применяется в профилактике воспалительных процессов.
- D6 – является низкоактивным веществом и применяется для профилактики рахита и остеопороза.
Показания к применению витамина D
Пользу для организма витамина D трудно переоценить. Отвечая на вопрос, для чего нужен витамин D, можно сказать — он благотворно влияет практически на каждую функцию организма.
Прием препаратов, содержащих данное вещество в профилактических целях, способно предотвратить риск возникновения онкологических заболеваний. Среди них рак мозга, молочных желез.
Так же витамин нашел широкое распространение при лечении рака крови.
При наличии дефицита витамина D в организме, он утрачивает способность усваивать это же вещество извне. Это касается как пищи, так и лекарственных препаратов, что является прямым следствием заболеваний зубов и других заболеваний, связанных с недостатком кальция.
Кроме того, витамин D снижает выработку коллагена первого типа, что уменьшает затвердение лишних костных образований.
Использование этого препарата с целью профилактики, снижает ощущение слабости в мышцах, нормализует свертываемость крови и оказывает благотворное влияние на щитовидную железу.
Прием солнечных ванн, дает хороший лечебный эффект для людей, страдающих заболеваниями кожи, в частности псориазом.
Особо стоит отметить важность применения витамина D для детей. Проявление симптомов недостаточности этого вещества в раннем возрасте характеризуется замедленным формированием скелета ребенка, как итог – развитие рахита.
Симптоматика у детей более старшего возраста не имеет столь ярко выраженного окраса, тем не менее приводят к тем же последствиям описанным выше.
Необходимость приема витаминсодержащих препаратов для детей, сохраняется практически до их совершеннолетия, то есть, в течении всего времени, пока идет формирование костей скелета.
Содержание в продуктах кальциферолов
Для правильного функционирования всех жизненно важных систем организма человека нужно обеспечить достаточное поступление этого вещества с пищей.
Чтобы сделать прием кальциферолов регулярным, необходимо знать, в каких продуктах содержится витамин D.
К продуктам с достаточным содержанием витамина относят:
- Рыбные продукты — От 600 до 1700 МЕ
- Печень — От 100 до 150 МЕ
- Яйца — От 2 до 4 МЕ
- Молочные продукты — От 50 МЕ
- Грибные блюда — От 450 МЕ
- Мясные продукты — От 10 МЕ
Нормы приема витамина
На сегодняшний день специалистами разработаны следующие нормы приема витамина.
- Взрослые — 100-200 МЕ
- Женщины в период беременности — 400 МЕ
- Женщины в период лактации — 400 МЕ
- Старше 60 лет — 400-600 МЕ
- Дети в первый год жизни — 300-400 МЕ
- Дети от года до пяти — 400 МЕ
- Дети до тринадцати лет — 100 МЕ
Использование в расчетах содержания витамина, в международных единицах (МЕ), облегчает понимание того, какое количество вещества содержится в тех или иных продуктах.
Вопрос, как принимать витамин D, зависит от того для каких целей производится его прием:
- Профилактика – возможен постоянный прием с перерывами.
- Лечебный – схема приема, определяется лечащим врачом.
В любом случае, перед началом приема необходима профессиональная консультация.
Дефицит и переизбыток кальциферола
Поступление вещества в организм в недостаточном количестве, приводят к регулярным простудным заболеваниям, а также возможному изменению осанки, в следствии недостатка кальция.
С течением времени, снижается проходимость сосудов и увеличивается риск онкологических заболеваний.
Недостаточное содержание в организме кальциферола оказывает отрицательное воздействие на весь организм. Выделить какой-либо орган или систему, которые не подвержены этому влиянию, невозможно.
Категорически не рекомендуется начинать прием препарата без консультации с врачом. Только квалифицированный специалист сможет подобрать необходимый препарат и определить его дозировку.
Перенасыщение организма
Случаи передозировки, как правило, сопровождаются следующими симптомами:
- Позывы рвоты, тошнота.
- Быстрая усталость при физической нагрузке.
- Снижение иммунитета, учащение простудных заболеваний.
- Частый пульс, симптомы гипертонии.
- Высокое содержание кальция соседствует с низким содержанием фосфора.
При первых симптомах следует обратиться к врачу и прекратить прием препарата. В случае ухудшения состояния, необходимо сдать анализ на витамин D.
Побочные действия кальциферолов
Принимая данное вещество в тех пропорциях, которые приведены в инструкции, какие-либо побочные эффекты практически исключены.
Возможные побочные действия препарата, могут быть причиной индивидуальной непереносимости. Признаками могут служить:
- Раздражение, резкая смена настроения.
- Быстрое снижения веса, вплоть до анорексии.
- Быстрая усталость, слабость в мышцах.
- Отложения кальция в мышечных тканях.
Побочный эффект в виде токсического отравления при приеме вещества происходит чрезвычайно редко. В основном это прием пищи, насыщенной запредельным содержанием вещества.
Отзывы о витаминсодержащих препаратах
Отзывы о витамине D которые можно прочитать в открытом доступе разные. Многие отмечают снижение количества простудных заболеваний и общее улучшение самочувствия.
В редких случаях отмечается возникновение аллергических реакций.
Заключение
В конечном итоге, получение достаточного количества кальциферола только из пищи или при помощи инсоляции практически невозможно.
Выходом из этой ситуации станет приобретение витаминсодержащих препаратов. Цена на витамин д, как правило, зависит от фирмы изготовителя препарата, так и от формы выпуска.
Основными формами являются:
- Таблетки
- Масляные растворы
- Капсулы
- Капли
В заключении необходимо добавить, что профилактика и лечение связанное с недостатком кальциферола, будет проходить качественно, лишь при верном подборе препарата, а это сможет сделать только лечащий врач.
Фото витамина D
зачем он нужен, где содержится, как применять : Диагностика :: jivilife.ru
Витамином Д называют целую группу биологически активных веществ. Они образуются в коже под воздействием ультрафиолета или поступают в организм при употреблении некоторых продуктов. Ответим на пять самых популярных вопросов об этом «солнечном» витамине.
Маргарита Хрипунова, редактор
ЗАЧЕМ ОРГАНИЗМУ ВИТАМИН Д?
Витамин Д — это группа жирорастворимых витаминов, то есть они растворяются только жирах и органических соединениях. В группу входят витамин Д2, Д3, Д4, Д5, Д6, но на практике используются лишь витамин Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол). Достаточное количество этих витаминов восполняет потребность во всей группе.
Витамин Д выполняет ряд важных функций в организме:
- помогает организму лучше усваивать кальций и фосфор;
- укрепляет кости и зубы;
- снижает риск заражения инфекциями и возникновения сахарного диабета;
- улучшает свертываемость крови и поддерживает нормальную работу сердца;
- препятствует развитию рахита (недостаточности минерализации костей) у детей и остеопороза (снижения плотности костной ткани) у взрослых;
- способствует мышечному тонусу;
- помогает восстановить защитные оболочки, окружающие нервные окончания;
- нормализует работу щитовидной железы;
- препятствует росту раковых клеток.
Также сегодня проводятся исследования влияния витамина Д на старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера, когнитивные функции (нарушение мышления) у пожилых людей, депрессии и аутоиммунные заболевания (например, псориаз).
КАКИЕ СИМПТОМЫ УКАЗЫВАЮТ НА ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА Д?
Дефициту витамина Д подвержены младенцы и пожилые люди, офисные работники, которые большую часть дня проводят в помещении, а также те, кто неправильно питается (сюда же относятся и частые диеты, и вегетарианство). Однако существует ряд признаков, которые могут свидетельствовать о недостатке этого витамина в организме.
- Частые простуды. Витамин Д важен для нормальной работы иммунной системы. Без него защитные клетки не смогут оперативно реагировать на инфекции и организм становится более восприимчивым к разного рода заболеваниям. Причем, витамин Д благотворно влияет как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет.
- Плохое настроение, сонливость, утомляемость. Достаточное количество витамина Д поддерживает здоровый уровень серотонина в мозге. Для хорошего настроения нам необходимы специальные нейромедиаторы, выработку которых стимулирует этот витамин. Также было проведено исследование, устанавливающее связь между дефицитом витамина Д и сезонной депрессией.
- Хроническая усталость. Витамин Д помогает преобразовывать пищу в энергию, поэтому при его дефиците организму просто неоткуда «брать силы». Дополнительный прием этого витамина уже через неделю может изменить ситуацию и улучшить метаболизм.
- Боль в мышцах. Попадая в клетки мышечной ткани, витамин Д заставляет мышцы сокращаться чаще, что помогает им оставаться сильными и эластичными. Такое действие защищает мышцы от микротрещин и разрывов, что особенно важно, если вы занимаетесь спортом.
- Дискомфорт в суставах и костях, частая зубная боль. Витамин Д регулирует уровень кальция и фосфатов в организме, поэтому он предотвращает остеомаляцию (размягчение костей) и остеопороз (потерю костной плотности) у взрослых. Люди старше 50 лет часто страдают от болей в тазобедренном и коленных суставах.
Косвенными признаками дефицита витамина Д также могут стать сухость кожи, выпадение волос, нарушения цикла у женщин, сколиоз и плоскостопие.
МОЖНО ЛИ ПОЛУЧИТЬ ВИТАМИН Д ИЗ ПРОДУКТОВ ИЛИ ВО ВРЕМЯ ПРОГУЛОК?
Продукты действительно могут стать источником витамина Д, но есть несколько особенностей. Рекордсменами по содержанию витамина считается печень трески и селедка. Однако первая содержит также большое количество витамина А, который токсичен при регулярном употреблении, а во второй количество соли превышает всю пользу.
В небольшом количестве витамин Д содержится в жирной рыбе (и рыбьем жире), яйцах, некоторых молочных продуктах (сливочном масле, сыре). Растительные источники — петрушка, крапива, хвощ и люцерна. Однако употребление этих продуктов не покрывает суточную потребность в витамине Д при его подтвержденном дефиците.
Согласно последним исследованиям, исключительно пребыванием на солнце дефицит витамина Д не восполняется. Для стимулирования витамина в организме нужно регулярно получать слишком большую дозу ультрафиолета (до покраснения кожи), что само по себе вредит здоровью. Причем через несколько дней после долгого пребывания на солнце вырабатывается пигмент (загар), блокирующий дальнейшую выработку этого витамина.
Таким образом, если вы загорели в начале лета, все остальные солнечные дни никак не повлияют на количество витамина Д в организме. Этот факт подтверждается тем, что южные регионы — самые неблагополучные в этом плане (врачи, в расчете на обилие солнца, не назначают необходимые препараты).
Также на получение «солнечного» витамина влияют еще несколько факторов:
- длина волны света — эффективен лишь средний спектр волн, который мы получаем утром и вечером;
- пигментация кожи — чем смуглее человек, тем меньше его кожа вырабатывает витамина Д;
- возраст — чем старше человек, тем сложнее кожа синтезирует витамин Д;
- уровень загрязненности атмосферы — пыль и промышленные выбросы не пропускают ультрафиолетовые лучи в достаточном количестве, эти объясняется распространенность рахита у детей в Африке и Азии.
КАКАЯ ФОРМА ВИТАМИНА Д ЛУЧШЕ УСВАИВАЕТСЯ?
Кальциферолы выпускаются в разных лекарственных формах. В России на сегодняшний день официально зарегистрированы только водный и масляный растворы витамина Д. Все остальные препараты считаются биологически активными добавками, не менее эффективными для профилактики и лечения дефицита витамина Д.
Чаще всего детям назначается водный раствор витамина, поскольку считается, что он лучше усваивается именно костной тканью. Нужное количество раствора смешивают с небольшим количеством жидкости и дают ребенку, желательно в первой половине дня.
Взрослые могут принимать витамин в любой форме — капсулах, таблетках, растворах и даже мазях. К тому же существует множество комплексов, содержащих этот витамин, поэтому при приеме поливитаминов нужно корректировать дозу витамина Д, принимаемого дополнительно.
ВОЗМОЖНА ЛИ ПЕРЕДОЗИРОВКА ВИТАМИНА Д?
Раньше считалось, что употребление витамина Д в больших количествах опасно для здоровья: это приводит к повышению уровня кальция в крови и почечной недостаточности. Однако, чтобы получить передозировку, нужно принимать десятикратную дозу препарата ежедневно и посещать солярий.
Но все же не стоит самостоятельно принимать витамин Д в дозировках, выше профилактических. Это может привести к нарушениям сна, снижению аппетита, болям в суставах, нарушению функций почек и сердца, а у детей могут возникнуть проблемы с зубами.
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Жизнь человека и его здоровье | Витамин D вреден без витамина К?
Вреден ли витамин D без витамина К? Получение адекватного количества витамина D и витамина K имеет важное значение для вашего здоровья.Но некоторые источники утверждают, что добавление витамина D является вредным, если у вас низкий уровень витамина К.
Справка.
Эта статья написана Атли Арнарсон PhD 4 марта 2017г.
В скобках цифрами указаны ссылки, но они не активные. В конце статьи вы найдете ссылку на оригинал статьи, где и сможете познакомиться со всеми ссылками. Я нашла эту статью в Интернете, перевела ее по просьбе читательницы блога.
Вреден ли прием витамина Д без витамина К?
Так в чем же правда? В этой статье рассматриваются научные данные, стоящие за этими утверждениями.
Что такое витамины D и K?
Витамин D и витамин K являются важными, жирорастворимыми питательными веществами.
Они, как правило, наиболее распространены в высокожирных пищевых продуктах, и их поглощение в кровоток усиливается, когда они потребляются с жиром.
Часто называемый «солнечный витамин», витамин D содержится в жирной рыбе и рыбьем жире, но он также производится кожей человека под воздействием солнечного света.
Одна из основных функций витамина D состоит в том, чтобы способствовать усвоению кальция и поддерживать адекватные уровни кальция в крови.
Дефицит витамина D может привести к потере костной ткани.
Витамин К содержится в листовой зелени, ферментированных бобовых и овощах, а также в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как яичный желток, печень и сыр.
Он необходим для свертывания крови и способствует накоплению кальция в костях и зубах.
РЕЗЮМЕ:
Витамины D и K являются жирорастворимыми питательными веществами, которые играют важную роль в метаболизме кальция в организме.
Витамины D и K работают как команда.
Когда дело доходит до метаболизма кальция, витамины D и K работают вместе. Они оба играют важную роль.
Роль витамина D.
Одной из основных функций витамина D является поддержание адекватного уровня кальция в крови.
Существует два способа, которыми витамин D может достичь этого:
1.Улучшение абсорбции кальция.
Витамин D повышает абсорбцию кальция из пищи, которую вы едите (1).
2. Выводит кальций из костей.
Если вы не потребляете достаточного количества кальция, витамин D поддерживает его уровень в крови, используя основной источник кальция для тела — ваши кости (2).
Необходимо поддерживать адекватный уровень кальция в крови.
Хотя кальций наиболее известен своей ролью в здоровье костей, он имеет много других жизненно важных функций в организме (3).
В периоды недостаточного потребления кальция у вашего тела нет другого выбора, кроме как использовать запасы кальция в костях, хотя это может привести к потере костной массы и остеопорозу с течением времени.
Роль витамина K.
Как упомянуто выше, витамин D гарантирует, что уровень кальция в крови достаточно высок, чтобы соответствовать требованиям вашего организма.
Однако витамин D не полностью контролирует, где окажется (осядет, накопится) и заканчит свое путешествие кальций в вашем организме. Вот когда необходим витамин К.
Витамин К регулирует кальций в организме по крайней мере двумя способами:
1.Способствует кальцификации кости.
Витамин К активирует остеокальцин, белок, который способствует накоплению кальция в костях и зубах (4).
2. Уменьшает кальцинирование мягких тканей.
Витамин К активирует матричный GLA-белок, который предотвращает накопление кальция в мягких тканях, таких как почки и кровеносные сосуды (5,6).
На данный момент несколько контролируемых исследований человека исследовали влияние добавок витамина К на кальцификацию кровеносных сосудов, но в настоящее время проводятся дополнительные исследования (7,8,9).
Кальцификация кровеносных сосудов связана с развитием хронических заболеваний, таких как болезни сердца и почек (10,11,12).
РЕЗЮМЕ.
Одна из основных функций витамина D заключается в обеспечении адекватного уровня кальция в крови.
Витамин К способствует накоплению кальция в ваших костях, уменьшая его накопление в мягких тканях, таких как кровеносные сосуды.
Витамин D вреден без витамина К?
Некоторые люди обеспокоены тем, что высокое потребление витамина D может способствовать кальцификации кровеносных сосудов и сердечных заболеваний среди людей с низким содержанием витамина К.
Несколько ссылок частично подтверждают эту идею:
1.Токсичность витамина D вызывает гиперкальциемию.
Одним из симптомов чрезвычайно высоких уровней витамина D (токсичность) является гиперкальциемия, состояние, характеризующееся чрезмерно высокими уровнями кальция в крови (13).
Гиперкальциемия витамина Д приводит к кальцификации кровеносных сосудов (ККС).
При гиперкальциемии уровни кальция и фосфора становятся настолько высокими, что фосфат кальция начинает накапливаться в подкладке кровеносных сосудов.
2.ККС ассоциируется с сердечными заболеваниями.
По мнению экспертов, кальцификация кровеносных сосудов является одной из основных причин сердечных заболеваний (14,15).
3.Дефицит витамина К связан с ККС.
Наблюдательные исследования связали низкие уровни витамина K с повышенным риском кальцификации кровеносных сосудов (16).
Дозировка витамина K с высокой дозой предотвращала ККС у животных.
Контролируемое исследование на крысах с высоким риском кальцификации показало, что добавка витамина K2 с высокой дозой предотвращает ККС (17).
4.Добавки витамина К могут уменьшить ККC у людей.
Одно контролируемое исследование у пожилых людей показало, что добавление 500 мкг витамина K1 каждый день в течение трех лет замедляло ККC на 6% (18).
Высокое потребление витамина K может снизить риск сердечных заболеваний.
Люди, которые получают большое количество витамина K2 из своего рациона, подвергаются снижению риска кальцификации кровеносных сосудов и сердечных заболеваний (19,20,21).
Проще говоря, токсичность витамина D может вызвать кальцификацию кровеносных сосудов, в то время как витамин К может помочь предотвратить это.
Хотя эти строки доказательств могут показаться достаточно благоприятными, все еще есть несколько недостающих частей головоломки.
Хотя чрезвычайно высокие дозы витамина D могут приводить к опасно высоким уровням кальция и кальцификации кровеносных сосудов, пока неясно, являются ли более низкие дозы витамина D вредными в долгосрочной перспективе (13,22,23).
В 2007 году один диетолог предположил, что высокие дозы витамина D могут истощать витамин К, что может вызвать дефицит витамина К.
Необходимо провести дополнительные исследования до того, как действительность этой теории может быть полностью подтверждена (24).
Нет убедительных доказательств того, что умеренное количество витамина D является вредным без адекватного приема витамина К.
Однако исследования продолжаются, и картина может стать яснее в ближайшем будущем.
РЕЗЮМЕ:
Ученые не знают, является ли потребление витамина D вредным, когда потребление витамина K является недостаточным. Доказательства предполагают, что это может быть проблемой, но на данный момент нельзя сделать однозначный вывод.
Как вы получаете достаточное количество витамина K?
Витамин К поставляется в самых разных формах, традиционно разделенных на две группы:
1.Витамин К1 (филлохинон).
Наиболее распространенная форма витамина К.
Он содержится в растениях, особенно листовой зелени, таких как капуста и шпинат.
2.Витамин K2 (менахинон).
Эта форма гораздо реже встречается в пище и в основном содержится в кормах для животных и ферментированных продуктах, таких как натто.
Витамин K2 на самом деле представляет собой большое семейство соединений, включая менахинон-4 (МК-4) и менахинон-7 (МК-7).
3.МК-4
Содержится в продуктах животного происхождения, таких как печень, жир, яичный желток и сыр.
4.МК-7.
Он образуется бактериальной ферментацией и содержится в ферментированных продуктах, таких как натто, мисо и квашеная капуста.
Он также продуцируется бактериями кишечника (25,26).
В существующих диетических рекомендациях не проводится различие между витаминами K1 и K2.
Для людей в возрасте 19 лет и старше адекватное потребление составляет 90 мкг для женщин и 120 мкг для мужчин (27).
На двух приведенных ниже диаграммах показаны богатейшие источники витаминов K1 и K2, а также количества, которые эти продукты обеспечивают в порции по 100 грамм (26,28,29,30).
Добавление некоторых из этих продуктов в ваш ежедневный рацион поможет вам достичь ваших требований к витамину К.
Дополнения также широко доступны.
Поскольку витамин К является жирорастворимым, его потребление вместе с жиром может улучшить абсорбцию.
Например, вы можете добавить немного масла к своей листовой зелени или взять свои добавки с едой, содержащей жир.
К счастью, многие продукты, богатые витамином K2, также богаты жирами. К ним относятся сыр, яичные желтки и мясо.
Не принимайте очень высокие дозы добавок витамина К перед тем, как поговорить с врачом, поскольку они могут взаимодействовать с определенными лекарствами (31).
РЕЗЮМЕ:
Витамин K1 обилен в листовых зеленых овощах, таких как капуста и шпинат.
Витамин K2 содержится в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца и сыр, и ферментированные продукты, такие как натто.
Выводы.
Ученые все еще изучают функции витаминов D и K.
Они не совсем понимают, как они взаимодействуют, но новые части постепенно добавляются к головоломке.
Ясно, что витамин К приносит пользу вашему сердцу и костям, но неясно, вредны ли добавки витамина D высокой дозы, когда у вас низкий уровень витамина К.
Тем не менее, не забудьте получить достаточное количество витамина D и K из вашего рациона. Оба они важны.
Ссылка на оригинал статьи.
P.S. Я давно принимаю Витамин D с витамином К-2.
Но вопрос читательницы блога был для меня неожиданным. Из научной литературы я поняла, что важна не доза витамина D, а его концентрация в крови.
Даже при очень высокой дозе витамина D будет низкая его концентрация в крови, если у человека дырявый кишечник. Он просто не будет усваиваться организмом.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, была ли Вам эта статья полезна?
Витамин D вреден без витамина К? 107 голосов
Средняя оценка: 4.8 из 5