Какие витамины лучше принимать взрослым весной: Какие витамины пить, что бы поднять иммунитет — Учебный центр — Курсы в Уфе, Обучение, Повышение квалификации

Содержание

Витамины для укрепления иммунитета: какие витамины принимать взрослым и детям, чтобы поднять иммунитет

Март, 2021 Время чтения: 6 минут 20294

Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве ¹Читать подробнее в источнике.

Например:

Организм умеет создавать витамин D3, участвующий в работе иммунитета, но только под воздействием солнечного света ²Читать подробнее в источнике. Однако солнце в больших количествах в тоже время вредит коже, к тому же в северных широтах его недостаточно, поэтому врачи рекомендует получать витамин D3 дополнительно из пищи и витаминных добавок;
Витамин А тоже синтезируется организмом, но из его предшественника — всем известного вещества бета-каротина, который при этом должен поступать в достаточном количестве из пищи или пищевых добавок ³Читать подробнее в источнике.
Одна из форм ниацина или витамина В3 участвует в энергетическом обмене и обмене веществ, то есть, помогает превращать пищу в энергию ⁴Читать подробнее в источнике, но для синтеза ниацина нужна такая незаменимая аминокислота, как триптофан, которую можно получить только из белковой пищи;

Витамин В6 поддерживает иммунную систему, но в его производстве участвует микробиота кишечника ⁵Читать подробнее в источнике — именно поэтому так важно поддерживать ее нормальный баланс.

Причиной ослабления иммунной системы могут быть неправильное питание, перенесенная болезнь, неполноценный сон, малоподвижный образ жизни, длительный стресс, вредные привычки. Организм подает предупреждающие сигналы о том, что иммунитет нуждается в укреплении: частые затяжные простуды и повышенная температура, дискомфорт в желудочно-кишечной системе, постоянная усталость. Детально о причинах и о признаках снижения работы иммунной системы можно прочитать в нашей статье «Ослабленный иммунитет». Если эти признаки постоянны, нужно обратиться к врачу. Поднятие иммунитета самостоятельно – непростая задача.

Какие витамины принимать для иммунитета

Для здоровья важны все витамины, но особое значение именно для иммунитета имеют антиоксиданты А ⁶Читать подробнее в источнике, С, Е ⁷Читать подробнее в источнике; коферменты — витамины группы В ⁸Читать подробнее в источнике; прогормон (предшественник гормона) витамин D ⁹Читать подробнее в источнике.

Витамин А или ретинол. ¹⁰Читать подробнее в источнике На самом деле это целая группа химических соединений, которые называют ретиноидами ¹¹Читать подробнее в источнике, организм может получать их из разных источников и синтезировать из каротиноидов, но всасываются они одинаковым образом – при участии жиров. Витамин А помогает хорошо работать иммунным клеткам — лимфоцитам ¹²Читать подробнее в источнике и фагоцитам. Обеспечивает здоровье кожи и слизистых, а это барьеры от проникновения инфекций в организм. Сильные антиоксидантные свойства этого витамина препятствуют окислительному стрессу и повышают защиту клеток, в том числе иммунной системы, от свободных радикалов.

Витамины группы В. ¹³Читать подробнее в источнике Это большая группа важнейших для обменных процессов, работы органов, образования клеток нутриентов. Существенная часть их ответственности — обеспечение нормальной работы иммунитета. Витамин В1 (тиамин) защищает клеточные мембраны; витамины В2 (рибофлавин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин) участвуют в образовании антител; В3 — обеспечивают стабильную работу пищеварительного тракта и здоровое состояние кожи; В7 тоже поддерживает здоровье кожи; В9 (фолиевая кислота) влияет на иммунные клетки-лейкоциты; В12 (цианокобаламин) регулирует работу иммунной системы

14Читать подробнее в источнике.

Витамин С. ¹⁵Читать подробнее в источнике Стимулирует образование иммунных клеток-лейкоцитов ¹⁶Читать подробнее в источнике, нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от повреждения. Этот микронутриент участвует практически во всех реакциях организма, поэтому, когда организм борется с болезнью, потребность в этом витамине возрастает и очень важно получать его в необходимом количестве ¹⁷Читать подробнее в источнике.

Витамин D3. Является прогормоном, играет роль иммуномодулятора и поддерживает врожденный иммунитет. В некоторых исследованиях был зафиксирован защитный эффект этого витамина при респираторных заболеваниях

18Читать подробнее в источнике. Специалисты полагают, что жителям северного полушария часто нужен дополнительный прием витамина D3 ¹⁹Читать подробнее в источнике, так как он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, а солнечного света в дождливые и холодные сезоны не хватает. Впрочем, жителям жарких стран также рекомендуется не полагаться только на солнце: лучи определенного спектра вредят коже, а она — наш защитный барьер.

Витамин Е. ²⁰

Читать подробнее в источнике Антиоксидант, препятствует воспалениям в клетках и тканях, важен для клеточного иммунитета ²¹Читать подробнее в источнике. Сохраняет хорошее состояние кожи, поэтому его нередко называют «витамином молодости», «витамином красоты».

Все эти микронутриенты необходимы всем людям независимо от возраста и пола, единственное — потребность в них и соответственно ежедневные количества различаются: для детей они ниже, чем для взрослых, и зависят от возраста ребенка. О том, какие витамины и в каком возрасте особенно важны для детского иммунитета, мы подробно рассказываем в статье «Как поднять иммунитет ребенку» .

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Симптомы нехватки витаминов во многом совпадают с признаками снижения иммунитета: слабость и хроническая усталость, нездоровое состояние кожи и слизистых.

Поскольку еда дает нам «кирпичики», из которых строится организм, правильное питание имеет ключевое значение для иммунитета. Но это далеко не единственная составляющая здорового образа жизни. В организме все взаимосвязано, в том числе иммунная система связана с эндокринной, нервной и другими системами организма, поэтому и подход к поднятию иммунитета должен быть системным:

Наладить режим сна ²²Читать подробнее в источнике. Часть иммунной системы работает в полную силу днем, когда вероятность столкнуться с патогеном выше. Другая ее часть выходит на пик активности во время сна, формируя клетки приобретенного иммунитета.

Не пренебрегать физической активностью ²³Читать подробнее в источнике. Взрослым людям рекомендуется не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных физических нагрузок в неделю ²⁴Читать подробнее в источнике.
Избегать длительного стресса ²⁵Читать подробнее в источнике. В целом стрессом считается любое нетипичное воздействие на организм. Небольшое стрессовое воздействие даже полезно. Но длительный стресс или короткий, но чрезмерно сильный (дистресс) истощает защитные силы. Часто дистресс мы «обеспечиваем» себе сами, нерационально планируя дела, не соизмеряя нагрузку со своими возможностями. Правильное планирование и самодисциплина – хороший способ снизить тревогу и напряжение.

Список продуктов, богатых витаминами

В «простудные» сезоны врачи часто назначают витамин С. Он помогает укреплять иммунитет. Одну из первых строчек рейтинга продуктов с витамином С занимают ягоды:

Морошка: в ней витамина С до 4 раз больше, чем в некоторых видах апельсинов — 158 мг ²⁶Читать подробнее в источнике.
Киви: оно тоже относится к ягодам. Если в 100 г киви — 74,7 мг витамина С, то в одном крупном плоде точно будет суточная доза этого микронутриента. Также киви содержит 52 мг бета-каротина, вещества-предшественника витамина А ²⁷Читать подробнее в источнике.
Клубника и земляника: в 100 г ягод — 58,8 мг витамина С ²⁸Читать подробнее в источнике.
Годжи: их в Китае называют «ягодами долголетия». Они богаты витамином С (48,4 мг), витамина А в них — 26822 МЕ (при норме 3000 МЕ). Еще в годжи много железа, необходимого для работы иммунной системы ²⁹Читать подробнее в источнике.
Малина: в ней, помимо витамина С (26,2 мг), есть предшественники витамина А, ³⁰Читать подробнее в источнике а также природные аналоги жаропонижающего аспирина ³¹Читать подробнее в источнике.
Ежевика: в 100 г этих ягод — 21 мг витамина С, то есть в чашке — почти половина необходимой суточной дозы, а бета-каротина — 128 мг ³²Читать подробнее в источнике.
Черника: витамина С в ней не так много, 9,7 мг, но немало бета-каротина (32 мг). ³³Читать подробнее в источнике

Ягоды — настоящий «природный десерт». Поэтому «Имунеле» постоянно расширяет линейку своих кисломолочных напитков, пополняя их ягодными вкусами.

Для повышения иммунитета врачи советуют разнообразить рацион продуктами, которые богаты витаминами А, С, Е. Помимо цитрусовых, красного сладкого перца и брокколи будут полезны и разнообразят рацион такие продукты как:

Имбирь: обладает антисептическим действием, которое помогает противостоять вредоносным бактериям. Если жевать кусочек имбиря или пить напиток из заваренного корня, его активно действующие вещества будут всасываться в слизистую и не пустят инфекцию к бронхам и легким. Но имбирь не рекомендован людям с болезнями желудочно-кишечного тракта ³⁴Читать подробнее в источнике.
Шпинат: богат витамином А и железом, которые помогают иммунитету работать эффективно ³⁵Читать подробнее в источнике.
Кисломолочные продукты ³⁶Читать подробнее в источнике: часто обогащены пробиотиками и поддерживают нормальную микробиоту кишечника, некоторые продукты могут еще и содержать «иммунный» витамин D. Например, в кисломолочном напитке «Имунеле» есть и пробиотические культуры Lactobacillus Casei, и Lactobacillus Rhamnosus для здоровья микрофлоры, и, помимо витаминов А, Е и группы В — «солнечный» витамин D3.
Миндаль ³⁶Читать подробнее в источнике: в 100 граммах этого ореха почти 2,5 суточной нормы витамина E.
Семечки подсолнуха: превосходят миндаль по содержанию витамина Е, а еще в них есть селен, который, по мнению ученых, способен противостоять вирусным инфекциям ³⁷Читать подробнее в источнике.
Бульон из курицы, индейки ³⁸Читать подробнее в источнике: в мясе этих птиц много витамина В6 и лизина ³⁹Читать подробнее в источнике, а в бульоне – желатин и хондроитин.
Рыба и морепродукты: источники полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и селена ⁴⁰Читать подробнее в источнике.
Разноцветные овощи. О преобладании в них тех или иных нутриентов говорят цвета ⁴¹Читать подробнее в источнике: в красных и желтых — бета-каротин – вещество, из которого организм производит витамин А; в зеленых — хлорофиллы; в фиолетовых, синих, а также красных — антоцианы, известными своими противовоспалительными свойствами.

Иногда получить все разнообразие нутриентов в достаточном количестве из пищи трудно. Например, если у человека аллергия на какой-то продукт. В таких случаях рекомендуется принимать витаминный комплекс – после консультации со специалистом.

Также многие производители в качестве обогащения добавляют в продукты питания важные нутриенты, помогающие укреплению иммунитета. Например, в кисломолочных напитках «Имунеле» содержатся 6 витаминов: А, D3, E, B6, B9, B12. При этом продукт разработан так, чтобы вносить значительный вклад и восполнять суточную потребность в этих витаминах без риска для здоровья.

Витамины необходимы для поддержания здоровья всего организма в целом и для хорошей работы иммунной системы, в частности. В силу разных факторов иммунитет может ослабевать, но есть общие правила, позволяющие повышать защиту. Помимо полноценного сна и умеренной физической активности, важнейший элемент — хорошее питание. От его качества зависит, получает ли взрослый или детский организм необходимые питательные вещества и витамины.

Витамины на весну — какие лучше? | Блог Рідні Медтехника

Авитаминоз в весенний период — обычное дело. Зимой мы едим меньше свежих овощей и фруктов, мало находимся на солнце, да, и что говорить, меньше гуляем, двигаемся. Запас накопленных с осени витаминов до весны иссякает, и наш организм требует пополнения резервов. Однако, какие витамины нужно пропить весной? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберемся в основных симптомах авитаминоза в весенний период.

Как может проявляться авитаминоз весной?

Слабость и упадок сил;
Головная боль;
Обострение хронических болезней;
Нарушение обмена веществ;
Ломкость волос и ногтей;
Сухость кожи;
Слабый иммунитет;
Нарушения сна;
Проблемы с концентрацией;
Повышенная утомляемость;
Апатия.

Эти общие симптомы могут говорить о недостатке определенных витаминов. По этой причине при наблюдении подобных показаний рекомендуем обратиться за консультацией к лечащему врачу, который назначит прием необходимых для вашего здоровья полезных добавок.

Комплекс витаминов на весну: подборка лучших добавок

Стоит отметить, что потребность в витаминах у всех людей разная. Если подходить к решению вопроса о приеме витаминов профессионально, то необходимо сдавать анализ крови и мочи. Лабораторные анализы дают четкое представление о том, какие витамины нужно принимать весной, осенью или в любое другое время года в зависимости от индивидуальных показаний и состояния здоровья.

Если же говорить о дефиците витаминов весной в общем, то для этого мы составили список отдельных витаминов и витаминных комплексов, которые чаще всего рекомендуют пить в весенний период.

Витамины на весну: 10 актуальных добавок для взрослых

Витамин С-500 аскорбат кальция NOW Foods

Комплекс витамин С плюс кальций отличное решение для укрепления иммунной системы от американского бренда NOW Foods.

Состав добавки: витамин С 500 мг, кальций 55 мг, комплекс цитрусовых биофлавоноидов 10 мг.

Влияние на организм

Витамин С способствует выработке коллагена, усвоению железа и фолиевой кислоты (которые являются нейромедиаторами), а также обладает антиоксидантными свойствами. В соединении с кальцием улучшает обменные процессы, помогает бороться со стрессом.

Подходит: для взрослых.

Витамин D 2000 МЕ Zein Pharma

Витамин D способствует усвоению кальция и фосфора в кишечнике. Производится немецкой компанией ZeinPharma.

Состав: витамин D3 2000 МЕ.

Влияние на организм

Способствует укреплению иммунитета, поддерживает уровень кальция в крови, участвует в клеточном цикле, а также в процессе усвоения фосфора, кальция. Принимается для улучшения работы мышечной системы, укрепления опорно-двигательного аппарата, иммунитета. Если вы не знаете, какие витамины лучше принимать весной, то витамин D, скорее всего обязательно будет включен в рекомендацию лечащего врача.

Подходит: для взрослых.

Комплекс витаминов группы B NOW Foods

Витамины группы В (кроме В12, который накапливается) необходимо ежедневно пополнять, так как они относятся к водорастворимым. Этот комплекс от американского бренда Now Foods позволяет восполнить недостаток в витаминах В1, В2, В3, В6, В12.

Состав: тиамин, рибофлавин, ниацин, биотин, фолиевая кислота, ПАБК, пантотеновая кислота, холин, инозитол, B6.

Влияние на организм

Укрепление иммунной системы, улучшение работы нервной системы, сердца, кишечника. Также комплекс витаминов способствует улучшению состояния кожи, сокращению мышц, повышению стрессоустойчивости.

Подходит: для взрослых (необходимые витамины весной для женщин и девушек, а также мужчин), для вегетарианцев.

Гиалуроновая кислота Jarrow Formulas

Гиалуроновая кислота в капсулах от американской торговой марки Jarrow Formulas помогает справиться с блеклой сухой кожей лица и тела в весенний период.

Состав: гиалуроновая кислота, целлюлоза, диоксид кремния и стеарат магния.

Влияние на организм

Способствует насыщению и удержанию влаги в клетках, что улучшает увлажненность и сияние кожи.

Подходит: для взрослых.

Омега-3-6-9 Green Pharm Cosmetic

Добавка Омега 3-6-9 от украинской компании Green Pharm Cosmetic восполняет организм полиненасыщенными жирными кислотами.

Состав: рыбий жир, масло семян бурачника и льна.

Влияние на организм

Укрепление иммунитета, нормализация уровня холестерина, улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы, улучшение работы мозга и памяти, укрепление волос, ногтей, улучшение состояния кожи.

Подходит: для взрослых и детей.

Цинк ZeinPharma

Цинк в капсулах от немецкого бренда ZeinPharma, хорошие витамины для весны, ведь это как раз то, что нужно для укрепления здоровья в сезон простуд

Состав: глюконат цинка.

Влияние на организм

Цинк улучшает работу кишечника, иммунной системы, способствует повышению иммунных свойств организма и участвует в росте костей.

Подходит: для детей и взрослых.

Мелатонин Jarrow Formulas

Мелатонин — гормон эпифиза, который также называют гормоном сна. Он отвечает за регулирование циркадных ритмов, а также контролирует уровень температуры тела и замедляет процессы старения.

Состав: витамин В6, стеарат магния, фосфат кальция, стеариновая кислота, целлюлоза и глицерил бегенат.

Влияние на организм

Улучшение сна, нормализация работы органов во время сна, уменьшение усталости, повышение стрессоустойчивости, замедление процессов старения.

Подходит: для взрослых с нарушениями сна, посменной работой, а также для женщин в период менопаузы.

Магнезиум В6 POWERFUL

Комплекс Магнезиум В6 от ТМ Красота и Здоровье — хорошие витамины, чтобы принимать весной. Они улучшают работу нервной системы и способствует повышению стрессоустойчивости, улучшению сна.

Состав: магний цитрат, гидрохлорид пиридоксина.

Влияние на организм

Нормализует сердечный ритм, артериальное давление, способствует улучшению сна, повышению стрессоустойчивости, восполняет дефицит магния в организме.

Подходит: для взрослых с нарушениями сна, стрессовой или посменной работой.

Комплекс для иммунитета IMMUNE RENEW

Комплекс для иммунитета IMMUNE RENEW от американской ТМ Now Foods содержит ряд полезных витаминов для усиления защитных свойств организма.

Состав: органическая грибная смесь, экстракт корня астрагала.

Влияние на организм

За счет уникального микса активных компонентов в составе, такие поливитамины незаменимы весной. Комплекс оказывает иммуномодулирующий, противовирусный, антибактериальный эффект, что повышает собственные защитные функции организма.

Подходит: для взрослых.

L-тирозин

Аминокислота L-тирозин от ZeinPharma необходима в рационе ежедневно, и незаменима при интенсивных умственных нагрузках и при постоянной концентрации.

Состав: L-тирозин, целлюлоза, соли магния.

Влияние на организм

Участвует в выработке гормонов в надпочечниках и щитовидной железе, влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает адаптацию организма к стрессовым ситуациям, повышает активность, концентрацию и положительно влияет на умственную деятельность.

Подходит: для взрослых, вегетарианцев.

	Повышение иммунитета	Улучшение здоровья волос, кожи, ногтей	Улучшение работы сердечно-сосудистой системы	Повышение стрессоустойчивости	Улучшение качества сна	Улучшение памяти, концентрации
Витамин С	+	+	+	+
Витамин D	+	+	+
Витамины группы B	+		+	+
Гиалуроновая кислота		+
Омега 3-6-9	+	+	+	+		+
Цинк	+		+
Мелатонин		+		+	+
Магнезиум B6			+	+	+
L-тирозин				+	+	+
Комплекс для иммунитета	+

При выборе витаминного комплекса на весну важно полагаться не только на личные ощущения и симптомы, но и посоветоваться с лечащим врачом. Ведь в некоторых случаях гипервитаминоз может быть опасным для здоровья.

Рекомендуем не заниматься самолечением и воспользоваться профессиональной поддержкой в этом вопросе. Вся информация в статье представлена с ознакомительной целью.

Помимо вышеупомянутых видов витаминных комплексов на нашем сайте собраны различные полезные добавки, которые могут назначаться в весенний период. Для удобства навигации пользователей комплексы витаминов на весну мы категоризировали по назначению: при авитаминозе, аллергии, гастрите, ревматизме, депрессии. Это поможет в несколько кликов найти рекомендованную врачом добавку.

Нашем сайте в категории весенних витаминов представлена продукция украинских, европейских и американских брендов, которые считаются лучшими в отрасли.

Вкусно и полезно. Какие витамины пить весной? | ЗДОРОВЬЕ

Слабость, сонливость и даже бессонница могут быть признаками авитаминоза, который начинает себя проявлять уже в конце зимы. Но пик витаминной недостаточности — весна, когда организму необходимо восполнить запасы поезных микроэлементов после зимней спячки. Если с наступление тёплых дней у вас появилась беспричинная сонливость, усталось, апатия, эта статья для вас.

Что такое авитаминоз?

Это крайняя степень витаминной недостаточности. Авитаминоз развивается вследствие длительного отсутствия витаминов в пище или грубого нарушения их усвоения. Например, зимой людям не хватает витамина С — аскорбиновой кислоты, которая содержится в киви, апельсинах, черноплодке, томатах, квашеной капусте. То есть продуктах, которые мы не так часто употребляем зимой. А надо бы! Вот тут-то нас и поджидает авитаминоз.

Фото: pixabay.com

Витаминная недостаточность опасна снижением защитных сил организма в зимне-весенний период и при повышенных умственных и физических нагрузках. Учитывая, что сейчас за окном весна и вместе с этим близится окончание учебного года, экзамены, витамины пригодятся как никогда кстати. Их недостаточность также может привести к обострению хронических заболеваний.

Признаки нехватки витаминов весной: быстрая утомляемость и слабость, сонливость, ломкость волос и ногтей, сухость кожи, проявление аллергических реакций, хронические заболевания активно дают о себе знать.

Какие витамины пить весной?

Весна — пик авитаминоза. Но что делать, если организму не хватает витаминов? Прежде всего, пересмотреть свой весенний стол, то есть отдать предпочтение рациональному питанию (это, кстати, нужно делать в любое время года, не только весной). На вашем столе должна быть белковая пища, свежие овощи и фрукты ежедневно.

Фото: «АиФ-Урал»/ Юлия Ульянова

Также необходимо подумать о физической нагрузке — если вы включите в свой режим ходьбу на свежем воздухе более 10 000 шагов в день — прекрасно.

И, конечно, ко всему перечисленному обязательно нужно включить поливитаминные комплексы. В весенний период они обязательно должны содержать витамины A, C, D. Эффективный способ восполнить возникший дефицит в витаминах и минеральных веществах — принимать комплекс с витаминами А, D3, К1 , а также железом, цинком, хромом, йодом, медью, марганцем, молибденом и селеном. Это дополнительный источник энергии для спортсменов, активно растущих подростков и пожилых людей.

Для чего нужен витамин В?

Раздражительность, депрессия, проблемы с памятью, бессонница, трещины в уголках рта, кожная сыпь — всё это может быть проявлением недостатка в организме витаминов группы В. Всего витаминов в группе — восемь, каждый из них имеет не только свой номер, но и название и значение. Однако все витамины группы В помогают организму нормализовать нервную и сердечно-сосудистую систему, улучшить работу кишечника и состояние кожи, поддержать эмоциональное здоровье, справиться со стрессом, укрепить иммунитет.

Витаминные В-комплексы жизненно необходимы для обеспечения метаболизма углеводов, жиров и белков, процессов энергетического обмена. Они участвуют в работе нервной системы, поддержания тонуса мышц, процессе кроветворения. Витамины группы В взаимосвязаны и усиливают активность друг друга.

Любителям экспериментировать с диетами грозит дефицит витамина В1. Фото: АиФ

Как избежать весеннего авитаминоза?

Не увлекайтесь диетами — весеннее питание должно быть разнообразным.
Ешьте свежие фрукты и овощи ежедневно — весной они по-прежнему богаты клетчаткой, которая помогает выводить из организма шлаки и токсины. Фрукты лучше усваиваются за полчаса до приёма пищи.
Учитывайте совместимость продуктов по времени усвоения. Например, овощи следует сочетать с мясом, а хлеб и макароны, которые усваиваются организмом гораздо быстрее, лучше употреблять с сыром или зеленью.
Весной пейте как можно больше морсов, компотов, зелёный чай. Ограничьте потребление кофе и алкогольных напитков.

Витаминами нельзя запастись впрок. Они должны поступать в организм ежедневно. Чтобы точно знать, каких витаминов не хватает вашему организму, нужно обратиться к специалистам и сдать соответствующие анализы.

Какие витамины нужно принимать взрослому человеку

В летний период наш организм в состоянии восполнять нехватку витаминов естественным образом, получая их вместе с пищей и солнечным светом. Однако в большей части регионов нашей страны лето начинается и заканчивается быстро, и это значит, что одним только правильным питанием не обойтись. Поэтому необходимо знать, какие витамины принимать на протяжении всего года, чтобы здоровью не угрожал гиповитаминоз или авитаминоз.

Зачем нам нужны витамины

Витамины необходимы взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности всех органов и систем организма. Они:

способствуют улучшению обмена веществ;
повышают способность организма к сопротивлению инфекциям и заболеваниям;
обеспечивают нормальную жизнедеятельность нервной системы;
проявляют себя как антиоксидант, который защищает организм человека от воздействия вредных факторов;
способствуют нормальной работе иммунной системы;
необходимы для лучшего свертывания крови.

И это лишь малая часть функций, которые выполняют витамины.

Какие витамины лучше принимать?

Наиболее полное необходимое количество витаминов вместе с пищей позволяют получить витаминно-минеральные комплексы. В целом их можно разделить на два вида: моновитаминные и мультивитаминные.

В моновитаминных комплексах обычно присутствует один витамин, который содержится в капсуле или таблетке. Например, витамин D (Д), который полезен абсолютно всем — новорожденным для укрепления костей, пожилым людям, а также жителям тех регионов, где погодные условия не балуют обилием солнечного света.

Отличие мультивитаминных комплексов в том, что одна таблетка содержит различные витамины и минералы. Дозированно за прием можно получить тот набор витаминов, который необходим для поддержания тонуса и здоровья.

Однако для лучшего понимания того, что вы используете и зачем, необходимо знать базовую информацию о витаминах:

Витамин А

Дефицит витамина А приводит к ухудшению зрения, состояния кожи, снижению иммунитета и замедлению роста.

Витамины группы В

Витамины группы В участвуют в обмене веществ, каждый витамин этой группы контролирует работу нервной системы. Дефицит витаминов группы В сказывается на общем состоянии организма и проявляется в виде плохого настроения, усталости, апатии, бессонницы, раздражительности.

b1	играет важную роль в процессах метаболизма углеводов, жиров и белков. он необходим для нормального роста и развития, помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной системы
b2	необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме
b12	играет важную роль в нормальном функционировании нервной системы и формировании клеток крови
b9	необходим для роста и развития кровеносной и иммунной систем, приём фолиевой кислоты во время беременности снижает риск развития дефектов нервной трубки плода

Витамин С

Витамин С отвечает за иммунитет, является мощным антиоксидантом, нормализует окислительно-восстановительные процессы. Признаками его дефицита нередко являются сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, кровотечения из носа, быстрая утомляемость, ослабление мышечного тонуса, боли в пояснице и конечностях.

Витамин D

Витамин D бывает двух видов. Витамин D3 (холекальциферол) синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей и поступает в наш организм с пищей. Витамин D2 (эргокальциферол) поступает в организм только с пищей.

Главная функция витаминов D2 и D3 – обеспечение усвоения нашим организмом кальция и фосфора из продуктов питания. Его нехватка проявляется в в повышенной хрупкости костей, развития рахита у детей, плохом сне, ухудшении памяти, спазмах в мышцах.

Витамин Е

Витамин Е необходим для нормальной работы иммунной системы, проявляет себя как сильный антиоксидант. Его нехватку в организме часто сложно определить, нередко она характерна для людей, проживающих на экологически неблагоприятных территориях.

Витамин К

Витамин К необходимых для синтеза белков, обеспечивающих нормальный уровень коагуляции крови. Играет значительную роль в обмене веществ в костях и в соединительной ткани, а также в здоровой работе почек.

Если у вас нет потребности в каком-либо одном витамине и нужна комплексная “подпитка” организма для улучшения общего самочувствия, обратите внимание на витаминно-минеральные комплексы. Однако использовать их необходимо, следуя рекомендациям специалистов – требуется помнить и о таком эффекте, как гипервитаминоз.

Последствия от дефицита и переизбытка витаминов

Абсолютно каждый человек должен внимательно относиться к состоянию своего здоровья. Нехватка витаминов может спровоцировать развитие различных заболеваний. Обычно она остро возникает весной, когда организм ослаблен после зимы и в пищу поступает их минимальное количество. Нарушается баланс витаминов и минералов, что может спровоцировать развитие авитаминоза. Распознать его признаки можно по следующим состояниям:

Простудные заболевания.
Сухость и раздраженность кожи.
Кровоточивость десен.
Общая усталость организма и слабость в мышцах.
Вялое и сонливое состояние.
Снижение иммунитета.
Раздражительность, депрессивность, рассеянное внимание.
Ранки и трещины на губах не заживают.
Выпадение волос.
Обострение хронических заболеваний.

Это общие симптомы, но развитие авитаминоза у каждого человека происходит индивидуально, поэтому нужно внимательно относиться к изменениям, происходящим в организме.

В то же время следует учитывать, что избыток витаминов может привести к различным нарушениям в организме. Такое состояние называют гипервитаминоз. Специалисты считают переизбыток витаминов отравлением. Понять, что произошло такое отравление можно, если у вас:

Болит голова, и мучают приступы головокружения.
Постоянное ощущение слабости, тошноты, может наблюдаться рвота.
Расстройство желудка.
Ощущение озноба и дрожи.
Отеки и обезвоживание.

Определить гипервитаминоз вам поможет только врач при исследовании крови и мочи.

Необходимо помнить, что как недостаток, так и переизбыток витаминов могут повлечь к нарушениям в их балансе и к ухудшению здоровья. Поэтому, зная свою индивидуальную проблему с их нехваткой, нужно грамотно подходить к выбору витаминно-минерального комплекса.

Как сочетать витамины между собой

Недостаточно просто знать, какие витамины нужно принимать, чтобы обладать крепким здоровьем и хорошим самочувствием. Существуют витамины, которые прекрасно взаимодействуют друг с другом при единовременном приеме и оказывают на организм наилучший комплексный эффект. Но существуют и те, что в своей комбинации уменьшают действенность друг друга и снижают поступление и усвоение полезных веществ.

Таблица совместимости витаминов

положительные сочетания витаминов и минералов	отрицательные сочетания витаминов и минералов
a и e	а и в12
a и c	а и к
a и цинк	в1 и в12
a и железо	в1 и в6
b2 и b6	в6 и в12
b9 иc	в9 и цинк
b12 иb9	в12 и с
b2 ицинк	в12 и железо
b6 и магний	в12 и медь
c и e	железо и кальций
c и железо	железо и цинк
d и кальций	цинк и в9
e и селен	медь и цинк
p и b9	магний и кальций
	хром и железо

Безусловно, сочетание витаминов – это основной аспект при их выборе, который позволит максимально эффективно восполнить имеющийся дефицит.

В какое время лучше принимать

В какое время лучше принимать витамины? В основном их прием приходится на время принятия пищи, поскольку с пищей поступают жиры, необходимые для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как А, Д, Е; а также достаточное количество жидкости для усвоение водорастворимых витаминов, например, В1, В2, В12, фолиевая кислота. Обязательно изучите инструкцию к витаминно-минеральному комплексу – в ней должны содержаться рекомендации относительно времени приема (после, во время или до еды).

Правила приема витаминов:

Принимать регулярно в течении указанного в инструкции периода приема, например, 1 месяц.
Принимать согласно рекомендациям по времени приема, например, после еды 3 раза в день.
Принимать дозировку, четко указанную в инструкции, не увеличивая дозу.

Витамины – это неотъемлемая часть сбалансированного питания. Принимая ежедневную дозу витаминов, человек обеспечивает нормальное функционирование организма и его систем.

Безопасно ли принимать витамины каждый день? При соблюдении рекомендаций, указанных в инструкции — безусловно да. При возникновении желания принимать витамины дольше указанного срока в инструкции нужно проконсультироваться с врачом.

Как поддерживать баланс витаминов и минералов в организме и восполнить недостаток полезных веществ? Ответ прост – принимать витаминно-минеральные комплексы.

Какие витамины можно принимать взрослым?

Например, Алфавит Классик, в состав которого входит 13 витаминов и 10 минералов, рекомендован взрослым как дополнительный источник витаминов и минералов. Три таблетки разного цвета, которые нужно принимать с интервалами во времени (утро, день, вечер).

В витаминах серии Алфавит реализованы наилучшие условия для усвоения полезных веществ, что в итоге приводит к эффективности витаминной профилактики в среднем на 30-50 % выше, чем у комплексов из одной таблетки.

Готовимся к осени: какие витамины нужны взрослому и ребенку

Сколько бы свежих фруктов и овощей вы ни ели летом, на весь год витаминами запастись невозможно. Организм постоянно в них нуждается. Август и теплый сентябрь — самое подходящее время, чтобы укрепить свой иммунитет дополнительным приемом витаминных комплексов. И особенно это важно для детей — впереди детский сад или школа, где значительно возрастает риск «подхватить» сезонную ОРВИ.

Какие витамины нужны детям и взрослым перед наступлением осенне-зимнего периода?

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Это один из главных защитников иммунитета. Антиоксидант, который укрепляет сердечно-сосудистую систему человека, «следит» за уровнем железа в крови, влияет на активность и эмоциональное состояние.

Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, квашеной капусте, сладком и остром перце, шпинате, облепихе, чесноке.

Витамин С при длительной термической обработке разрушается. Поэтому обогатить рацион питания аскорбиновой кислотой в нужном объеме не всегда получается. И тут на помощь в укреплении иммунитета может прийти шипучий витамин С «Мирролла». Это саше-пакеты с аскорбиновой кислотой в порошкообразной форме. Всё, что нужно, — растворить содержимое одного пакетика в воде. У средства приятный цитрусовый вкус, оно быстро всасывается и не раздражает слизистые желудка. Дополнительный источник витамина С, который можно носить с собой в сумочке.

При приеме витаминных комплексов аскорбиновую кислоту лучше сочетать с витамином Е, который становится для нестабильного вещества антиокислителем.

Витамин D

Пасмурной осенью солнечного света будет все меньше, а ведь он крайне важен для синтеза витамина D в организме. Вот почему с наступлением холодов врачи рекомендуют дополнительный его прием. В особенности — детям. Витамин D способствует укреплению иммунитета и костной системы, помогает снизить нервозность и постоянное ощущение усталости.

Дополнительными источниками витамина D могут стать молочные продукты, жирная рыба и яйца. Но в продуктах содержится плохо усвояемая форма вещества — витамин D2. Гораздо эффективнее оказывается витамин D3 — «солнечный», как его еще называют. Поступая в организм, он под действием солнца «превращается» в витамин D. Именно это вещество будет содержаться в аптечных витаминных комплексах.

Выбирая препараты для дополнительного укрепления иммунитета, лучше обращать внимание на водные растворы витамина D3. В такой форме полезные вещества быстрее и лучше всасываются в ткани, чем масляные растворы. В линейке витаминных комплексов «Мирролла», предназначенных специально для детей, есть такой препарат — Аква Д3 Baby «Кук Ля Кук». Водный раствор холекальциферола (того самого витамина D3), который можно давать малышам с 4 недель жизни. Удобная форма средства облегчит его прием, что особенно важно, если речь идет о маленьких детях, — это капли во флаконе с пробкой-капельницей.

А для взрослых «Мирролла» предлагает несколько форм витамина D3 — водные растворы в удобном флаконе, а также капсулы с различной дозировкой полезного вещества.

Витамин А

Это вещество способствует укреплению иммунитета и повышению тонуса организма, участвует в процессах обновления и образования новых клеток. А еще поступление необходимого количества витамина А — надежная профилактика плохого зрения и заболеваний глаз. Дополнительный его прием часто требуется школьникам, у которых отмечается высокая нагрузка на зрительный аппарат. Уроки до позднего вечера, неограниченное время за смартфоном и компьютером — все это может негативно сказываться на остроте зрения ребенка.

Витамин А рекомендуется применять в комплексе с витаминами Е и С. В таком «миксе» они отлично усваиваются организмом, давая максимум пользы. Витамин Е защищает витамин А от окисления. Витамин С в свою очередь служит катализатором для обоих других, усиливая их действие.

Он содержится в жирной рыбе, моркови, молочных продуктах, листовых овощах, помидорах, яичном желтке. Дополнительным источником витамина А для детей может стать ВитаГель «Кук Ля Кук». В составе присутствуют необходимые для его усвоения витамины С и Е, а также целый спектр полезных микроэлементов — кальций, фосфор и цинк. ВитаГель понравится ребенку — у него приятный вкус и удобная форма приема. Пусть малыш сам выберет, чем укреплять иммунитет, — апельсиновым или клубничным гелем.

Витамин Е

Это вещество плохо накапливается в организме, поэтому запасаться им «впрок» бесполезно. Крайне важно постоянное его поступление в организм. Витамин Е — природный антиоксидант. Он способствует укреплению ногтей и волос, помогает поддерживать хорошее состояние кожи. Это особенно важно осенью с ее холодными ветрами и заморозками.

Помимо того, что витамин Е прекрасно сочетается с витаминами А и С, его еще можно принимать в комплексе с селеном. Они в разы усиливают действие друг друга.

В каких продуктах искать витамин Е? Его достаточно в растительным маслах, кукурузе, чернике, черноплодной рябине. Один из самых мощных источников витамина Е — рыбий жир. Вот только это не самый приятный на вкус продукт — ребенок, например, в восторге точно не будет. Стоит оценить удобство приема детского рыбьего жира «Кук Ля Кук». Это маленькие капсулы с выверенной концентрацией полезных для малышей веществ. И помимо витамина Е, в них содержатся не менее важные ненасыщенные жирные кислоты, витамины А и D.

Витамин В6

Это вещество в организме берет на себя важные функции — укрепляет иммунитет, участвует в нормализации гормонального баланса и синтезе клеток. При дефиците витамина В6 человек становится раздражительным, у него может наблюдаться быстрая утомляемость, сонливость и плохой аппетит. В целом, эти признаки беспокоят многих в осенне-зимний период, в особенности детей с высокими физическими и умственными нагрузками в школе.

Врачи рекомендуют принимать витамин В6 в комплексе с витамином В2, который в организме активизирует его действие. Также витамин В6 хорошо «работает» в сочетании с кальцием и магнием. Микроэлементы усиливают способность витамина проникать внутрь клеток.

Он содержится в орехах, говяжьей и куриной печени, сладком перце, гранате, бананах, бобовых и рыбе.

Витамин В12

Вещество отвечает за крепкую иммунную систему, нормальный уровень давления, активность и бодрость. Дефицит витамина может негативно сказываться на работе пищеварительной системы, а в ряде случаев отмечается анемия.

Витамин В12 врачи рекомендуют принимать в комплексе с кальцием. Его усвоение организмом без этого микроэлемента невозможно в принципе. Еще одно удачное сочетание — витамины В12 и В9 (фолиевая кислота). А вот принимать одновременно витамины В12 и В6 нельзя. Они «разрушают» друг друга — пользы от приема таких препаратов никакой.

Витамин В12 содержится во многих видах мяса (баранине, свинине, говядине), рыбе и морепродуктах, молоке, твороге и сметане.

Омега-3

Это не витамины, а полиненасыщенные жирные кислоты. Но нельзя не упомянуть об их важности при подготовке организма к осенне-зимнему периоду. Омега-3 жирные кислоты участвуют в обмене веществ, помогают укрепить костный скелет, стимулируют работу мозга. Вещество берет на себя не менее важную роль, чем витамины А, Е и D.

В организме Омега-3 вырабатывается в ничтожно малых количествах. Важно проследить, чтобы полезные вещества поступали извне, — с пищей или с витаминными комплексами. Главный продукт с высоким содержанием Омега-3 — жирные сорта рыб. Врачи говорят, что для поддержания крепкого иммунитета осенью ее нужно употреблять как минимум 2 раза в неделю.

Еще более эффективным окажется прием Омега-3 в капсулах. Стоит обратить внимание на средства от Мирролла. Для малышей это Детская жевательная омега 3 «Кук Ля Кук» в форме сладких жевательных капсул. Теперь никаких жалоб по поводу «невкусных» витаминов. А для взрослых Мирролла предлагает целую серию средств с Омегой-3 — OCEANICA. В составе самые ценные для организма полиненасыщенные жирные кислоты — эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Можно выбрать нужное средство, которое покроет от 60% до 90% суточной нормы Омега-3.

Какие витамины нужны для поддержания иммунитета мужчинам, женщинам и детям?

Иммунитет – это естественный для организма человека защитный механизм от негативных факторов. Он бывает врожденным и приобретенным. К органам иммунной системы относят тимус, селезенку, лимфатические узлы, красный костный мозг. Иммунный ответ обеспечивают такие специфические клетки, как моноциты, киллеры, базо-, нейтро- и эозинофилы, Т- и В-лимфоциты.

Когда все «винтики» иммунитета в норме, организм защищен от чужеродных микроорганизмов и быстро восстанавливается во время болезней. Но в налаженной природой системе может произойти сбой, делающий человека уязвимым перед негативными внешними и внутренними факторами.

Чтобы избежать этого, нужно вести здоровый образ жизни и регулярно обследоваться у врача. Одним из важнейших условий для сохранения крепкого здоровья является прием всех необходимых для правильного функционирования иммунной системы витаминов.

Какие витамины и минералы нужны для нормальной работы иммунитета?

Для полноценной жизнедеятельности организму взрослого человека требуется регулярное поступление с пищей или добавками 13 витаминов и 20 минеральных веществ:

Витамины – A, D, E, C, H, K, вся группа B.
Минералы – кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, железо, сера, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, фтор, бор, ванадий, кремний, молибден, кобальт.

При дефиците хотя бы одного из них иммунитет ослабляется, и риск развития различных заболеваний возрастает.

Внимание! Прежде чем принимать витаминные комплексы, стоит пересмотреть свой рацион. Натуральные витамины из продуктов усваиваются лучше, чем искусственные аналоги. Кроме того, стоит сдать анализы и убедиться в том, что в организме недостает тех или иных питательных веществ. Их избыток не менее вреден, чем дефицит, а его легко заполучить, принимая пищевые добавки.

Витамины для мужчин и женщин

Мужчинам и женщинам нужны одни и те же питательные вещества. Но представителям сильной половины человечества рекомендовано выбирать комплексы, в состав которых входят витамины B, E, D, а также фосфор, цинк и кальций. Для прекрасного пола наиболее важны железо и витамины F, E, A, которые участвуют в синтезе гиалуроновой кислоты, ответственной за сохранение молодости кожи.

Витамины для женщин желательно подбирать по возрасту. После 25 лет нужно заложить крепкий фундамент здоровья. Помогут в этом витамины B₃, B₉, B₆, E. После 30 лет нужно тщательнее восполнять дефицит витаминов E, C, всей группы B. В 40 лет чрезвычайно важны витамины A, D, B₁₂. А в возрасте 50+ – А, Е, С, F, D, К.

Витамины в осенне-зимний период

Витамины для повышения иммунитета крайне важно принимать зимой и весной. В этот период наиболее высок риск их дефицита в связи с погодными условиями и недостатком свежих овощей и фруктов.

Витаминные комплексы для поднятия иммунитета зимой должны содержать аскорбиновую кислоту и ретинол – это его лучшие помощники. Дефицит солнечного света требует дополнительного поступления в организм витамина D.

Внимание! Поддержать иммунную систему весной помогут витамины A, B₉, C, D, PP и йод, цинк, железо, хром, селен.

Витамины для детей

Детские витамины выпускаются в форме шипучих таблеток, сиропов, мармеладок, леденцов. С возрастом потребность малышей в витаминах меняется, поэтому при выборе добавок нужно обращать внимание на то, для детей каких возрастных групп они предназначены

Восстановление после ковид — какие витамины пить после коронавируса

Камила Туйчиева

руководитель приемного отделения клиники «К+31», врач-терапевт

– Весной многие замечают упадок сил, быструю утомляемость. Как правило, это связано с дефицитом солнца после зимних месяцев и недостатком витаминов. Как правило, укрепить иммунитет в этом случае помогают правильное питание, витаминные комплексы по показаниям, дыхательные практики, умеренные физические нагрузки и полноценный сон.

Сложнее тем, кто недавно перенес коронавирусную инфекцию, которая затрагивает многие жизненно важные органы и системы. К сожалению, это не только легкие, но и головной мозг, сердечно-сосудистая, центральная нервная система и т. д. Поэтому врачи часто выявляют такие постковидные симптомы, как астения, чувство тревоги, боль в мышцах, мышечная слабость, выпадение волос и другие.

В каждом индивидуальном случае эта симптоматика различна по продолжительности и тяжести. Все зависит от того, как протекала болезнь, как питается человек, какой у него иммунитет, активный или пассивный образ жизни он ведет. Каждому конкретному пациенту, переболевшему COVID-19 и имеющему постковидные симптомы, даются определенные рекомендации врачей. Врач также порекомендует витамины после ковида. Восстановление после коронавируса протекает индивидуально.

Рекомендации по восстановлению после COVID-19

Астения

COVID-19, затрагивая центральную нервную систему, также вызывает астению – состояние, которое сопровождается слабостью, вялостью, общим недомоганием. Переболевшим коронавирусной инфекцией в тяжелой и средней форме требуется обязательная комплексная реабилитация под наблюдением опытных специалистов. Одной из составляющих этой реабилитации является лечебная гимнастика, которая помогает при болях в мышцах, мышечной слабости, а также стимулирует дыхательную функцию.

Тревога и раздражительность

После лечения может сохраняться чувство тревоги, раздражительность, агрессия или депрессивное состояние. В этом случае следует обратиться за помощью квалифицированного психолога, особенно если изменения влияют на качество жизни и взаимодействие с окружающими.

Выпадение волос

Перенесенный коронавирус может провоцировать еще и возникновение так называемой диффузной алопеции – это когда наблюдается равномерное выпадение волос. В тяжелых случаях происходит стремительное выпадение, а в более легких – с большей частотой, чем обычно. Точные данные пока разнятся, но, по мнению некоторых специалистов, фолликулы волос не погибают, а только засыпают, поэтому реально восстановить густоту волос, если обратиться к квалифицированному врачу, который назначит правильное лечение.

Как поддержать иммунитет?

COVID-19 – это далеко не единственное вирусное заболевание, которое требует длительного восстановления. Например, долго проходит реабилитация после инфекционного мононуклеоза, герпес-вирусных инфекций, даже тяжелые формы привычных ангины, гриппа или ОРВИ иногда оставляют неприятные последствия. Причем длительное восстановление обычно связано не только с самим вирусом, но и с индивидуальными иммунологическими особенностями организма.

Для укрепления иммунитета в весенний период можно рекомендовать меры, которые направлены на общую реабилитацию организма. Но перед тем, как что-то предпринимать, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Тем же, кто недавно перенес коронавирус, такая консультация необходима, потому что специалист подберет индивидуальную программу реабилитации, расскажет, какие витамины пить после ковида. Если коронавирусная инфекция протекала тяжело, может потребоваться комплексная медицинская помощь с привлечением узкопрофильных специалистов – кардиолога, пульмонолога и других.

Сбалансированное питание

Желательно исключить сладости, кондитерские изделия, дрожжевые продукты. Выпечку из муки высшего сорта замените на хлеб из твердых сортов пшеницы и цельного зерна.
Полезно есть пророщенное зерно – это кладезь нутриентов.
Молочные продукты (молоко и творог) на период восстановления рекомендуется заменить на безлактозные продукты, можно пить растительное молоко. Это объясняется тем, что коронавирусной инфекцией, как правило, болеют люди старшего поколения. С возрастом организм сложнее усваивает молочные продукты, потому что чем старше человек, тем меньше у него может вырабатываться ферментов, которые необходимы для переваривания лактозы. К тому же после перенесенной болезни организм человека ослаблен, поэтому лишняя нагрузка на пищеварительную систему ему не нужна.

7 мифов о молоке и какие из них – правда? Читайте ЗДЕСЬ.

Мясо, птица, рыба. Помните, что белые сорта мяса (кролик, грудка индейки) усваиваются лучше, чем красные. Если нет аллергии, ешьте рыбу. В качестве гарнира используйте зеленые овощи.
Овощи. Ограничьте овощи из семейства пасленовых (картофель, баклажаны, помидоры).
Включите в меню продукты, богатые витаминами C и D. Витамин D – мощный иммунорегулятор, а С может укрепить барьерную функцию дыхательной системы. Витамином С богаты апельсины, черная смородина, клюква. Витамин D можно получить из соответствующих пищевых добавок – в день требуется до 50 микрограммов витамина D. Витамины — хорошее средство восстановления организма.

Как правильно принимать витамин D – ЗДЕСЬ.

Кофе может вызвать аллергическую реакцию, его рекомендуется заменить на цикорий, кипрей, зеленый или черный чай.

Главный принцип питания в период восстановления после ковида – выходить из-за стола с легким чувством голода. Кроме этого, старайтесь есть часто (5–6 раз в день) и небольшими порциями. Не ешьте на ночь! Дело в том, что иммунитет кишечника «включается» в работу вечером и ночью, а пищеварительные ферменты наиболее активны с утра.

Позаботьтесь о восстановлении микрофлоры кишечника. При лечении коронавирусной инфекции могут применяться и антибиотики, от этого страдает микрофлора кишечника. Поэтому важно корректировать дисбактериоз кишечника препаратами-пробиотиками, пребиотиками (растительными волокнами).

Физическая активность

Самый простой и доступный для большинства вид физической нагрузки – ежедневные прогулки. Начните с получасовых неспешных прогулок. Затем постепенно увеличивайте время и темп ходьбы. Не помешает также попросить вашего лечащего врача подобрать для вас комплекс упражнений, который будете выполнять дома, если за окном не очень хорошая погода.

Читайте также. Чем отличаются смарт-часы от фитнес-браслета – ЗДЕСЬ.

Исследование фитнес-браслетов ЗДЕСЬ.

Исследование комплектов женской одежды для активного отдыха ЗДЕСЬ.

Каждый день выполняйте дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения после коронавируса для восстановления легких помогают насытить организм кислородом, повышают общий тонус, нормализуют и улучшают психоэмоциональное состояние и, главное, оздоравливают легкие, обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют мускулатуру.

Какие именно дыхательные упражнения выполнять, читайте ЗДЕСЬ.

Можно рекомендовать процедуры, основанные на контрастных температурах (баню, контрастный душ), но при условии, что нет противопоказаний по здоровью. Если такие процедуры нравятся, они очень полезны. Если нет, заставлять себя не нужно, выбирайте те нагрузки и процедуры, которые приносят радость.

Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна

Весенние добавки для поддержания здоровья

Дополнение

к пружине

ОСНОВНЫЕ ВЕСЕННИЕ ДОБАВКИ

Весной важно употреблять витамины, которые сохранят ваше здоровье и позволят вам заниматься активным отдыхом на свежем воздухе. Прием добавок гарантирует, что вы потребляете достаточно питательных веществ и витаминов, чтобы иметь возможность процветать в прекрасную погоду. Весенние добавки могут защитить вас от вирусов, которые проявляются в теплые месяцы, безопасно избавить от аллергии и помочь сохранить здоровье кожи и зрения.

Витамин А

Витамин А обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые поддерживают важные функции иммунной системы и органов. Он также сохраняет кожу здоровой после солнечных лучей, стимулируя восстановление и рост.

Витамин B

Важно принимать добавки с витамином B весной, поскольку эти витамины легко теряются из-за повышенного потоотделения в более теплую погоду. Витамины группы B необходимы для профилактики, поддержания уровня энергии и борьбы со стрессом.Лучше всего принимать комплексные добавки группы В, поскольку витамины группы В выполняют широкий спектр функций организма.

Витамин B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин) поддерживают здоровье нервной системы, высвобождают энергию из пищи и поддерживают здоровье кожи и зрения. Эти витамины имеют решающее значение весной, поскольку они защищают ваше тело от солнечных лучей, обеспечивая при этом энергию, необходимую для физической активности.

Витамины B6 и B12 также необходимы во время весенних занятий на открытом воздухе, поскольку они поддерживают производство красных кровяных телец и обеспечивают правильное функционирование мозга и нервной системы.

Витамин С

Витамин C помогает вашему телу управлять теплом, защищая и поддерживая здоровье вашей кожи и клеток крови. Витамин С также является природным антиоксидантом, поэтому его прием в качестве одной из весенних добавок может предотвратить повреждение клеток. Кроме того, он увеличивает выработку коллагена, который помогает защитить кожу от солнечных лучей. Витамин С также является природным антигистаминным средством, поэтому считается безопасным средством от симптомов сенной лихорадки.

Витамин D

Витамин D вырабатывается солнечным светом.Однако британская погода очень непредсказуема! Таким образом, для производства витамина D у нас достаточно солнечного света только с мая по сентябрь. Весной важно принимать добавки для повышения низкого уровня витамина D, так как это обеспечит поддержание здоровья костей, зубов и мышц.

Витамин E

Добавки с витамином Е обладают множеством преимуществ. Они помогают улучшить физическую выносливость за счет повышения уровня энергии, а также могут уменьшить повреждение мышц от упражнений.Витамин Е является антиоксидантом, поэтому он может помочь замедлить процессы, повреждающие клетки, например, повреждение солнцем.

ПОЧЕМУ ВЕСЕННИЕ ДОБАВКИ?

Нам необходимо получать достаточно необходимых витаминов и минералов для поддержания или улучшения нашего здоровья. Добавки полезны для восполнения пробелов в нашем рационе и предотвращения недостатков или других серьезных проблем со здоровьем. Прием добавок может предотвратить возникновение проблем со здоровьем, позволяя вам наслаждаться прекрасным весенним сезоном.

Для получения дополнительной информации о дополнительных услугах, которые мы можем вам предложить, свяжитесь с нами сегодня .

11 лучших поливитаминов 2021 года | Стратег

Фото-иллюстрации: розничные торговцы

По словам врача-натуропата Кейт Деннистон, в идеальном мире мы должны есть «пять-семь чашек овощей в день и самые разные цветные продукты», чтобы получить необходимые нам питательные вещества. Но в нашей несовершенной жизни поливитамины могут быть умной «сеткой безопасности», как говорит зарегистрированный диетолог и основательница Real Nutrition Эми Шапиро.Это мнение поддерживает Дженнифер Мэн, зарегистрированный диетолог и основатель Chelsea Nutrition, которая рассматривает их как «страховой полис, заполняющий потенциальные пробелы в диете». Тем не менее, прежде чем вы начнете покупать запас пищевых добавок, натуропат Эшли Марджесон выразилась лучше всего: «Мультивитамины всегда следует рассматривать как дополнение к вашему обычному питанию, а не как целое».

Рынок витаминов может быть довольно сложным. Витамины не регулируются FDA, поэтому они не имеют таких же строгих правил, как, скажем, лекарства. Вместо этого они рассматриваются как «в целом безопасные, пока не будет доказано обратное», — объясняет Маенг.Шапиро предлагает выбирать варианты, которые были протестированы третьей стороной, «чтобы убедиться, что они содержат то, что, по их словам, содержат». Линн Постон, врач и эксперт по медицинскому содержанию в Invigor Medical, советует покупателям «искать поливитамины без добавок, таких как травы, красители и наполнители [и] искать печать Фармакопеи США (USP)». Еще одна сертификация, которую вы можете проверить, — это Надлежащая производственная практика Национального научного фонда (NSF-GMP), которую рекомендовала натуропат Маура Хеннингер, когда мы отправились на поиски лучших витаминов в аптеке.Такие ярлыки, как USP и NSF, означают, что компания добровольно прошла «строгий аудит для оценки качества продукции», — отмечает Маенг.

Так что же входит в состав большинства поливитаминов? Как правило, вы найдете витамины от А до Е, а также другие металлы и минералы (например, кальций, медь и железо), — объясняет Николь Сохей, диетолог из New York City Nutrition. Следует принять во внимание одно предостережение: эффективность поливитаминов не совсем согласована в медицинском сообществе: «Большинство испытаний и исследований показывают отсутствие (или умеренное) влияние поливитаминов на население в целом», — говорит Джагдиш Хубчандани, профессор здравоохранения. наука в Государственном университете Болла.Прежде чем начать принимать поливитамины, проконсультируйтесь с врачом. Не выбирайте то, что вы сначала найдете в местном магазине Walgreens. Мы попросили врачей, диетологов и диетологов назвать их любимые продукты, которые вы увидите ниже.

Наряду с поиском сторонних тестов, еще один способ оценить качество поливитаминов — это проверить, находятся ли витамины внутри в их биоактивных формах, которые будут полностью усваиваться и использоваться вашим организмом.По словам натуропата Эшли Марджесон, вы хотите, чтобы витамин А был указан как бета-каротин; железо в виде цитрата или другого фумарата, сульфата или глюконата железа; и фолиевая кислота в виде L-5-метилтетрагидрофолата или 5 MTHF. «Если эти три ингредиента находятся в биоактивных формах, то можете быть уверены, что большинство других ингредиентов также являются биологически активными», — говорит она. Она называет поливитамины Pure Encapsulations Nutrient 950 «по-прежнему одними из лучших поливитаминов на рынке».

Одним из недостатков вышеупомянутого поливитамина Nutrient 950 является то, что вам придется принимать по три капсулы в день, чтобы получить полное количество витаминов и минералов, указанное на этикетке ингредиента.Зарегистрированный диетолог-диетолог Николь Герман Морган согласна с тем, что Pure Encapsulations «содержит более усваиваемые формы витаминов и минералов». Она предпочитает эту формулу, потому что «вам нужно принимать только одну капсулу в день». Он также является фаворитом Сохае по той же причине: «Если кому-то нужно принять несколько добавок, для него не составит большого труда добавить их в свой режим». Она также хвалит этот поливитамин за то, что в нем нет искусственных красителей или вредных добавок, плюс он не содержит глютена, ГМО и гипоаллергенен.

Марджесон рекомендует поливитамины Thorne, «вторые» по сравнению с первой формулой Pure Encapsulations, упомянутой выше, потому что они включают «правильную дозу [] критически важных питательных веществ для нашей стрессовой жизни», таких как B6, B5, цинк и хром, «без перегрузка витаминами, которые так легко доступны в нашей пище, такими как магний и витамин С. Таким образом, он восполняет часть того, что может быть дефицитным в нашем рационе.«Преимущество Thorne в том, что он поставляется в виде двух легких капсул в день, в отличие от трех капсул Pure Encapsulations», — говорит она.

Если вы в молодости были поклонником витаминов Flintstones, вот хорошие новости: рынок жевательных поливитаминов «по-настоящему вырос за последний год», по словам Марджесон. И канадская марка Honibe — одна из тех, которые она предпочитает. «Их липкие поливитамины не имеют послевкусия и содержат большое количество B6, B12, витамина D, витамина E и фолиевой кислоты», — говорит Марджесон.Если вы настроены на добавление жевательных поливитаминов в свое ежедневное меню, вы должны иметь в виду, что их единственный недостаток заключается в том, что они, как правило, не имеют «того же уровня минералов, что и большинство таблеток. , — говорит Марджесон. Зарегистрированный диетолог Робин Барри Кайден также упоминает, что с осторожностью относится к жевательным мармеладкам, сделанным с большим количеством сахара, кукурузного сиропа или сильно переработанных нездоровых масел (следите за тем, что написано на этих этикетках).

Конечно, мармеладные витамины — отличный вариант, если вы не любите таблетки и капсулы.«Некоторым группам населения их легче жевать, и все более сговорчивы с их приемом, потому что глотание таблеток затруднено», — говорит гастроэнтеролог Никет Сонпал. Зарегистрированному диетологу Аманде А. Костро Миллер, члену консультативного совета «Умного здорового образа жизни», нравятся эти жевательные конфеты Nature Made, которые содержат повышенный уровень омега-3 жирных кислот.

По словам Маенга, мужчинам и женщинам нужно разное количество питательных веществ — например, железо важно для людей, у которых менструация.Она рекомендует витаминный код Garden of Life, поскольку он содержит «достаточное количество» как B12, так и железа. Железо и B12 помогают вырабатывать важные эритроциты (их недостаток может вызвать анемию). Поскольку в это время месяца может быть потеряно много крови, два витамина необходимы не только для репродуктивного здоровья, но и для клеток и энергии в целом, говорит Маенг. Кайден тоже является поклонником этого бренда. Но Маенг предостерегает от приема витаминов с утюгом, так как они могут вызвать запор.

Когда дело доходит до поливитаминов, созданных специально для женщин, Молли Кнауэр, зарегистрированный диетолог и консультант Love Wellness, является поклонницей продуктов от Ritual, новичка в витаминной игре, предлагающей ежемесячную подписку, прямо к потребителю. «Мне нравится, что у Ritual есть разные возможности для женщин в зависимости от их жизненного уровня», — говорит она. Essential содержит железо, которое женщины теряют во время менструации, но не кальций, который нравится Knauer, потому что «кальций препятствует усвоению железа».Женщинам в постменопаузе она предлагает формулу бренда Essential for Women 50+, которая «содержит дополнительные омега-3 и фолиевую кислоту для здоровья мозга, а также больше кальция, K2 и D3 для здоровья костей».

Хотя Маенг также любит мармеладные витамины SmartyPants, недостатком является то, что они не содержат таких необходимых веществ, как железо и магний, в своей формуле. Но в его состав входит рыбий жир и CoQ-10, «которые отлично подходят для снижения воспаления и здоровья клеток.Эти мармеладки — фаворит модели Джорджии Мэй Джаггер, которая вдохновила писательницу Хлою Анелло тоже попробовать их. Вы также можете найти их в форме капсул.

Мы вас не забыли, ребята. Маенг также одобряет этот мультивитаминный продукт Nature Made, поскольку он сертифицирован USP и содержит 22 питательных вещества. К счастью, вам просто нужно принимать по одной таблетке в день.

Мультивитамины могут быть даже более важными для пожилых людей, поскольку, по словам Моргана, «с возрастом организм не может усваивать столько питательных веществ, сколько в молодости.Миллер предлагает возрастные витамины, которые включают «более высокие уровни витамина С, витамина Е, витамина D и витаминов группы В.». Мультивитамины One a Day 50+ для мужчин и женщин, которые рекомендуют Миллер и Сонпал, содержат кальций и витамин D — мощную комбинацию для сохранения прочности стареющих костей. «Витамин D и кальций помогают поддерживать здоровье костей», — говорит Миллер. «Кальций помогает строить кости, но витамин D помогает лучше усваивать кальций».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Витамин D: витамин «солнечный свет»

Abstract

Недостаточность витамина D затрагивает почти 50% населения мира. По оценкам, 1 миллиард человек во всем мире всех национальностей и возрастных групп имеют дефицит витамина D (ДВД). Эту пандемию гиповитаминоза D можно объяснить, главным образом, образом жизни (например, уменьшение активности на открытом воздухе) и факторами окружающей среды (например, загрязнение воздуха), которые снижают воздействие солнечного света, необходимого для производства витамина D, вызванного ультрафиолетом B (UVB). в коже.Высокая распространенность недостаточности витамина D является особенно важной проблемой общественного здравоохранения, поскольку гиповитаминоз D является независимым фактором риска общей смертности среди населения в целом. Текущие исследования показывают, что для предотвращения хронических заболеваний нам может потребоваться больше витамина D, чем рекомендуется в настоящее время. Поскольку число людей с ДВД продолжает расти, важность этого гормона для общего состояния здоровья и профилактики хронических заболеваний находится на переднем крае исследований. ДВД очень распространен во всех возрастных группах.Поскольку мало продуктов содержит витамин D, руководящие принципы рекомендуют добавки в рекомендуемой суточной дозе и допустимом верхнем пределе. Также предлагается измерять уровень 25-гидроксивитамина D в сыворотке в качестве первоначального диагностического теста у пациентов с риском дефицита. Пациентам с дефицитом рекомендуется лечение витамином D2 или витамином D3. Метаанализ, опубликованный в 2007 году, показал, что добавление витамина D было связано со значительным снижением смертности. В этом обзоре мы обобщим механизмы, которые, как предполагается, лежат в основе взаимосвязи между витамином D, и поймем его биологию и клинические последствия.

Ключевые слова: Рак, жирорастворимый витамин, гипертония, ожирение, аналоги витамина D

ВВЕДЕНИЕ

Недостаточность витамина D затрагивает почти 50% населения во всем мире. [1] По оценкам, 1 миллиард человек во всем мире всех национальностей и возрастных групп имеют дефицит витамина D (ДВД). [1–3] Эту пандемию гиповитаминоза D можно в основном отнести к образу жизни и факторам окружающей среды, которые снижают воздействие солнечного света, т. Е. необходим для производства витамина D в коже, вызванного ультрафиолетом B (UVB).Чернокожие люди поглощают больше УФВ-излучения меланином своей кожи, чем белые люди, и, следовательно, им требуется больше солнечного света для выработки того же количества витамина D. [4]

Высокая распространенность недостаточности витамина D является особенно важной проблемой общественного здравоохранения, поскольку гиповитаминоз D является независимым фактором риска общей смертности среди населения в целом. [5] Новые исследования подтверждают возможную роль витамина D в борьбе с раком, сердечными заболеваниями, переломами и падениями, аутоиммунными заболеваниями, гриппом, диабетом 2 типа и депрессией.Многие поставщики медицинских услуг увеличили свои рекомендации по добавлению витамина D как минимум до 1000 МЕ. [6] Метаанализ, опубликованный в 2007 году, показал, что добавление витамина D было связано со значительным снижением смертности. [7] В этом обзоре мы сосредоточимся на биологии витамина D и суммируем механизмы, которые, как предполагается, лежат в основе взаимосвязи между витамином D и его клиническими последствиями.

Биология солнечного света Витамин

Витамин D уникален, потому что он может вырабатываться в коже под воздействием солнечного света.[3,8–10] Витамин D существует в двух формах. Витамин D ₂ получают в результате УФ-облучения дрожжевого стерола эргостерина и естественным образом обнаруживают в грибах, подвергшихся воздействию солнца. Солнечные лучи UVB попадают на кожу, и люди синтезируют витамин D ₃, так что это наиболее «естественная» форма. Люди не производят витамин D ₂, а большая часть жирной рыбы, например лосось, скумбрия и сельдь, содержит витамин D ₃. Витамин D (D представляет собой D ₂ или D ₃, или и то, и другое), который попадает в организм, включается в хиломикроны, которые всасываются в лимфатическую систему и попадают в венозную кровь.Витамин D, который поступает из кожи или с пищей, является биологически инертным и требует его первого гидроксилирования в печени витамином D-25-гидроксилазой (25-OHase) до 25 (OH) D. [3,11] Однако 25 (OH) ) D требует дальнейшего гидроксилирования в почках 25 (OH) D-1-OHase (CYP27B1) для образования биологически активной формы витамина D 1,25 (OH) 2D. [3,11] 1,25 (OH) ) 2D стимулирует всасывание кальция в кишечнике. [12] Без витамина D усваивается только 10–15% пищевого кальция и около 60% фосфора. Достаточность витамина D увеличивает усвоение кальция и фосфора на 30–40% и 80% соответственно.[3,13]

Рецептор витамина D (VDR) присутствует в большинстве тканей и клеток организма. [6,14] 1,25 (OH) 2D имеет широкий спектр биологических действий, таких как ингибирование клеточной пролиферации и индукция терминальной дифференцировки, ингибирование ангиогенеза, стимуляция выработки инсулина, ингибирование продукции ренина и стимуляция выработки кателицидина макрофагами. [6,14–16] Локальная продукция 1,25 (OH) 2D может быть ответственной за регулирование до 200 генов [6,14–16]. 17], что может способствовать многим плейотропным свойствам витамина D.[3,8,9,14]

Дефицит витамина D: распространенность

VDD исторически определялся и недавно был рекомендован Институтом медицины (IOM) как 25 (OH) D менее 0,8 МЕ. Недостаточность витамина D определяется как 25 (OH) D 21–29 нг / мл. [1,18–23] Дети и взрослые молодого и среднего возраста подвержены одинаково высокому риску ДВД и недостаточности во всем мире. ДВД распространен в Австралии, на Ближнем Востоке, в Индии, Африке и Южной Америке. [1,24,25] Беременные и кормящие женщины, принимающие пренатальный витамин и кальциевую добавку с витамином D, остаются в группе высокого риска ДВД.[26–28]

Дефицит витамина D, почему это происходит?

Основным источником витамина D для детей и взрослых является воздействие естественного солнечного света. [1,29–32] Таким образом, основной причиной ДВД является недостаточное воздействие солнечного света. [29,33–35] Ношение солнцезащитного крема с солнцезащитным кремом. фактор защиты от солнца 30 снижает синтез витамина D в коже более чем на 95%. [36] Люди с от природы темным оттенком кожи имеют естественную защиту от солнца и требуют как минимум в три-пять раз более длительного воздействия, чтобы получить такое же количество витамина D, как и человеку с белым оттенком кожи.[37,38] Существует обратная связь 25 (OH) D в сыворотке крови и индекса массы тела (ИМТ) более 30 кг / м ², и, таким образом, ожирение связано с ДВД. [39]

Пациенты с одним из синдромов мальабсорбции жира и бариатрические пациенты часто не могут усваивать жирорастворимый витамин D, а пациенты с нефритическим синдромом теряют 25 (OH) D, связанный с белком, связывающим витамин D, в моче [1]. ] Пациенты, принимающие широкий спектр лекарств, включая противосудорожные препараты и лекарства для лечения СПИДа / ВИЧ, подвергаются риску, поскольку эти препараты усиливают катаболизм 25 (OH) D и 1,25 (OH) 2D.[40] Пациенты с хроническими гранулемообразующими заболеваниями (саркоидоз, туберкулез и хронические грибковые инфекции), некоторыми лимфомами и первичным гиперпаратиреозом с повышенным метаболизмом от 25 (OH) D до 1,25 (OH) 2D также относятся к группе высокого риска. для VDD. [41,42]

Дефицит витамина D: Последствия

VDD приводит к нарушениям метаболизма кальция, фосфора и костей. VDD вызывает снижение всасывания кальция и фосфора с пищей, что приводит к увеличению уровня ПТГ.[1,3,18,43] Опосредованное ПТГ повышение остеокластической активности создает локальные очаги слабости костей и вызывает общее снижение минеральной плотности костной ткани (МПК), что приводит к остеопении и остеопорозу. Недостаток кальций-фосфорного продукта вызывает дефект минерализации в скелете. [1,44] У маленьких детей, в скелете которых мало минералов, этот дефект приводит к различным деформациям скелета, классически известным как рахит. [45,46] VDD также вызывает мышечную слабость; Пострадавшие дети испытывают трудности при стоянии и ходьбе [46,47], в то время как у пожилых людей усиливается раскачивание и они чаще падают [48,49], что увеличивает риск переломов.

Группы риска недостаточности витамина D

Трудно получить достаточное количество витамина D только из натуральных источников пищи. Потребление продуктов, обогащенных витамином D, и воздействие солнечного света имеют важное значение для поддержания здорового статуса витамина D. Для удовлетворения суточной потребности в витамине D у некоторых групп людей могут потребоваться диетические добавки. [50]

Младенцы на грудном вскармливании

Обычно потребности в витамине D не могут быть удовлетворены одним грудным молоком [23,51], которое обеспечивает от <25 МЕ / л до 78 МЕ / л.[52] Содержание витамина D в грудном молоке связано со статусом витамина D у матери; поэтому матери, которые принимают добавки с высокими дозами витамина D, могут иметь высокий уровень витамина D в молоке. [52] Американская ассоциация педиатров (AAP) рекомендует, чтобы младенцы, находящиеся на исключительно или частично грудном вскармливании, получали дополнительно 400 МЕ витамина D в день [52,53], что является рекомендуемой суточной дозой этого питательного вещества в младенчестве.

Пожилые люди

Пожилые люди подвергаются высокому риску развития недостаточности витамина D из-за старения.Их кожа не может так эффективно синтезировать витамин D, они, вероятно, будут проводить больше времени в помещении, и они могут неадекватно потреблять витамин. [23]

Люди с ограниченным пребыванием на солнце

Люди, не выходящие из дома, женщины, которые носят длинные халаты и головные уборы по религиозным причинам, а также люди, чьи профессии ограничивают пребывание на солнце, вряд ли получат достаточное количество витамина D от солнечного света. [54,55] Роль, которую солнцезащитный крем может играть в снижении синтеза витамина D, все еще неясна.[23] Потребление RDA уровней витамина D из продуктов питания и / или добавок обеспечит этих людей достаточным количеством этого питательного вещества.

Люди с темной кожей

Большее количество пигмента меланина в эпидермальном слое приводит к потемнению кожи и снижению ее способности вырабатывать витамин D из солнечного света. [23] Нет уверенности в том, что более низкие уровни 25 (OH) D для людей с темной кожей имеют серьезные последствия для здоровья. Потребление RDA уровней витамина D из продуктов и / или добавок обеспечит этих людей достаточным количеством этого питательного вещества.

Люди с мальабсорбцией жира

Витамин D жирорастворим, поэтому для его усвоения требуется некоторое количество пищевых жиров в кишечнике. Людям с пониженной способностью усваивать пищевые жиры могут потребоваться добавки витамина D. [56] Нарушение всасывания жира связано с множеством заболеваний, включая некоторые формы заболеваний печени, муковисцидоз и болезнь Крона. [57]

Люди, страдающие ожирением или перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза

Значение ИМТ ≥30 связано с более низкими уровнями 25 (OH) D в сыворотке крови по сравнению с людьми, не страдающими ожирением.Людям с ожирением может потребоваться большее, чем обычно, потребление витамина D для достижения уровня 25 (OH) D, сопоставимого с нормальным весом [23]. Увеличение количества секвестра подкожного жира (захват) большего количества витамина и изменение его поступления в кровообращение. У людей, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза, со временем может развиться дефицит витамина D без достаточного поступления витамина D с пищей или добавками; кроме того, часть верхнего отдела тонкой кишки, где всасывается витамин D, обходится. [58,59]

Источники витамина D

Основной источник витамина D для большинства людей синтезируется в результате воздействия на кожу солнечного света, как правило, между 1000 ч и 1500 ч весной, летом и осенью.[1,29,33,60] Витамин D, вырабатываемый кожей, может оставаться в крови как минимум в два раза дольше, чем витамин D. [61] Когда взрослый, одетый в купальный костюм, подвергается одной минимальной эритемной дозе УФ-излучения (легкое покраснение кожи через 24 часа после воздействия), количество продуцируемого витамина D эквивалентно проглатыванию от 10 000 до 25 000 МЕ [33]. Выработка витамина D ₃ кожей снижается под действием различных факторов, включая усиление пигментации кожи, старение и местное нанесение солнцезащитного крема.[1,36,37] Изменение зенитного угла солнца, вызванное изменением широты, сезона года или времени суток, резко влияет на выработку кожей витамина D ₃. [1,33]

Физиологическое действие витамина D

Витамин D — жирорастворимый витамин, который действует как стероидный гормон. У людей основным источником витамина D является вызванное УФ-В излучением превращение 7-дегидрохолестерина в витамин D в коже []. [1,62] Витамин D влияет на кости, кишечник, иммунную и сердечно-сосудистую системы, поджелудочную железу, мышцы, мозг. , и контроль клеточных циклов.[63]

Для активации витамина D в организме происходит два гидроксилирования. Кальцитриол (1,25-дигидроксивитамин D ₃), активная форма витамина D, имеет период полураспада около 15 часов, а кальцидиол (25-гидроксивитамин D ₃) имеет период полураспада около 15 дней. . [63] Витамин D связывается с рецепторами, расположенными по всему телу. 25 (OH) D трансформируется почечной или внепочечной 1α-гидроксилазой в 1,25-дигидроксивитамин D (1,25 [OH] 2D), который циркулирует при гораздо более низких концентрациях в сыворотке, чем 25 (OH) D, но имеет гораздо более высокую концентрацию. близость к VDR.[64] Однако исследования показали, что многие другие типы клеток, в том числе клетки сосудистой стенки, экспрессируют 1α-гидроксилазу с последующим внутриклеточным превращением 25 (OH) D в 1,25 (OH) 2D, что оказывает свое влияние на уровень отдельной клетки или ткани перед катаболизмом до биологически неактивной кальцитроевой кислоты. [1,65,66] Факторы, такие как фактор роста фибробластов 23 и Klotho, которые подавляют экспрессию 1α-гидроксилазы, также, как было показано, регулируют почечную конверсию от 25 (OH) D до 1,25 (OH) 2D.[67] Важно отметить, что внепочечная экспрессия 1α-гидроксилазы также лежит в основе различных регуляторных механизмов. В этом контексте внепочечная продукция 1,25 (OH) 2D в макрофагах стимулируется Toll-подобным рецептором как часть врожденного иммунного ответа против внутриклеточных бактерий. [68] Другим примером внепочечной регуляции 1α-гидроксилазы является то, что повышенная продукция 1,25 (OH) 2D кератиноцитами в ранах [69], следовательно, дает хорошую оценку статуса витамина D, но также следует учитывать регуляцию активности 1α-гидроксилазы. .Витамин D проникает через гематоэнцефалический барьер, а рецепторы витамина D обнаруживаются в головном мозге, но его точная роль до сих пор неизвестна.

Лекарственные взаимодействия

Добавки витамина D могут взаимодействовать с несколькими типами лекарств. Кортикостероиды могут снижать всасывание кальция, что приводит к нарушению метаболизма витамина D. [9] Поскольку витамин D является жирорастворимым, орлистат и холестирамин могут снизить его абсорбцию, и их следует принимать с интервалом в несколько часов [9]. Фенобарбитал и фенитоин увеличивают метаболизм витамина D в печени до неактивных соединений и снижают всасывание кальция, что также ухудшает метаболизм витамина D.[9]

Дозировка

Лишь некоторые продукты являются хорошим источником витамина D. Лучший способ получить дополнительный витамин D — это принимать пищевые добавки. Традиционные поливитамины содержат около 400 МЕ витамина D, но многие поливитамины теперь содержат от 800 до 1000 МЕ. Доступны различные варианты индивидуальных добавок витамина D, включая капсулы, жевательные таблетки, жидкости и капли. Жир печени трески является хорошим источником витамина D, но в больших дозах существует риск отравления витамином А. [70]

Клинические преимущества витамина D

Рак

Витамин D снижает пролиферацию клеток и увеличивает их дифференциацию, останавливает рост новых кровеносных сосудов и обладает значительным противовоспалительным действием.[71,72] Многие исследования предполагают связь между низким уровнем витамина D и повышенным риском рака, с самыми убедительными доказательствами колоректального рака. В последующем исследовании медицинских специалистов (HPFS) у субъектов с высокими концентрациями витамина D вероятность диагностировать рак толстой кишки была вдвое ниже, чем у пациентов с низкими концентрациями [71]. Пока нельзя сделать окончательный вывод о связи между концентрацией витамина D и риском рака, но результаты многих исследований многообещающие.Имеются некоторые данные, связывающие более высокое потребление витамина D с более низким риском рака груди. [72] Влияние менопаузального статуса на эту связь до сих пор неясно.

Болезнь сердца

Несколько исследований предоставляют доказательства того, что защитный эффект витамина D на сердце может осуществляться через гормональную систему ренин-ангиотензин, подавляя воспаление или непосредственно на клетки сердца и стенок кровеносных сосудов. . [17] В Framingham Heart Study пациенты с низкими концентрациями витамина D (<15 нг / мл) имели на 60% более высокий риск сердечных заболеваний, чем пациенты с более высокими концентрациями.[17] В другом исследовании, в котором наблюдали мужчин и женщин в течение 4 лет, у пациентов с низкими концентрациями витамина D (<15 нг / мл) в три раза чаще диагностировалась гипертензия, чем у пациентов с высокими концентрациями (> 30 нг / мл). ). [73]

Гипертония

Третье Национальное обследование здоровья и питания (NHANES-III) [74], которое является репрезентативным для неинституционализированного гражданского населения США, показало, что систолическое артериальное давление и пульсовое давление были обратно пропорциональны и значимо коррелировали с 25 (OH) Уровни D среди 12 644 участников.Возрастное повышение систолического артериального давления было значительно ниже у лиц с достаточным уровнем витамина D. [75,76] Распространенность артериальной гипертензии также была связана со снижением уровня 25 (OH) D в сыворотке крови у 4030 участников Немецкого национального интервью и исследования. Опрос [77] с участием 6810 участников Британской когорты родившихся в 1958 г. [78] и других исследуемых популяций. [79–87] Антигипертензивный эффект витамина D опосредован ренопротекторным действием, подавлением РААС, положительным влиянием на кальциевый гомеостаз, включая профилактику вторичного гиперпаратиреоза и за счет васкулопротекции.[85]

Ожирение

Низкие концентрации циркулирующего витамина D характерны для ожирения и могут представлять собой потенциальный механизм, объясняющий повышенный риск некоторых видов рака и сердечно-сосудистых исходов. Уровни 25 (OH) D обратно пропорциональны ИМТ, окружности талии и жировой прослойке, но положительно связаны с возрастом, безжировой массой тела и потреблением витамина D.

Распространенность ДВД выше у чернокожих по сравнению с белыми детьми независимо от сезона, предикторами ДЗВ у детей являются темнокожие расы, женский пол, предпубертатный статус и зимне-весенний период.[88] Потеря веса связана с увеличением уровня 25 (OH) D у женщин с избыточным весом или ожирением в постменопаузе. [89]

Диабет 2 типа

Исследование с участием недиабетических пациентов в возрасте 65 лет и старше показало, что у тех, кто получал 700 МЕ витамина D (плюс кальций), наблюдалось меньшее повышение уровня глюкозы в плазме натощак в течение 3 лет по сравнению с теми, кто получал плацебо [90]. ] По результатам можно исключить корреляцию между витамином D и риском диабета.

Депрессия

Норвежское исследование субъектов с избыточным весом показало, что у тех, кто получал высокую дозу витамина D (20 000 или 40 000 МЕ еженедельно), наблюдалось значительное улучшение баллов по шкале депрессивных симптомов через 1 год по сравнению с теми, кто получал плацебо.[91] Результат определяет корреляцию между витамином D и риском депрессии.

Когнитивные нарушения

В итальянском популяционном исследовании Invecchiare in Chianti (InCHIANTI) низкие уровни витамина D были связаны со значительным снижением когнитивных функций у пожилых людей, изучавшихся в течение 6-летнего периода. [92] Низкий уровень 25 (OH) D может быть особенно вредным для исполнительных функций, тогда как память и другие когнитивные области могут быть относительно сохранены.

Болезнь Паркинсона

Болезнь Паркинсона является основной причиной инвалидности среди пожилого населения.К сожалению, факторы риска этого заболевания относительно неизвестны. Недавно было высказано предположение, что хронически недостаточное потребление витамина D может играть важную роль в патогенезе болезни Паркинсона. Когортное исследование, основанное на мини-обследовании состояния здоровья в Финляндии, продемонстрировало, что низкий уровень витамина D может предсказывать развитие болезни Паркинсона. [93]

Переломы и падения

Известно, что витамин D помогает организму усваивать кальций и играет важную роль в здоровье костей.Кроме того, VDR расположены на быстро сокращающихся мышечных волокнах, которые первыми реагируют на падение. [94] Предполагается, что витамин D может увеличить мышечную силу, тем самым предотвращая падения. [6] Многие исследования показали связь между низкой концентрацией витамина D и повышенным риском переломов и падений у пожилых людей.

Комбинированный анализ 12 исследований по профилактике переломов показал, что добавление примерно 800 МЕ витамина D в день снижает вероятность переломов бедра и неспинной кости примерно на 20%, а добавление примерно 400 МЕ в день не дает никакого эффекта.[95] Исследователи из Исследовательского центра по проблемам старения питания человека Министерства сельского хозяйства США имени Джина Майера при Университете Тафтса изучили лучшие испытания витамина D в сравнении с плацебо при падениях. Их вывод заключается в том, что «снижение риска падений начинается с 700 МЕ и постепенно увеличивается с более высокими дозами». [94]

Аутоиммунные заболевания

VDD может способствовать развитию аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз (РС), диабет 1 типа, ревматоидный артрит, и аутоиммунное заболевание щитовидной железы. [96]

Проспективное исследование белых субъектов показало, что у людей с самыми высокими концентрациями витамина D риск развития рассеянного склероза на 62% ниже, чем у людей с самыми низкими концентрациями.[97] Финское исследование, в котором наблюдали за детьми от рождения, отметило, что у тех, кто получал добавки витамина D в младенчестве, риск развития диабета 1 типа был почти на 90% ниже, чем у детей, которые не получали добавки [98].

Грипп

VDD в зимние месяцы может быть сезонным стимулом, который вызывает вспышки гриппа зимой. [96] В японском рандомизированном контролируемом исследовании у детей, получавших ежедневную добавку витамина D в дозе 1200 МЕ, уровень заболеваемости гриппом типа A был на 40% ниже, чем у детей, получавших плацебо; не было существенной разницы в частоте заболеваемости гриппом типа B.[99]

Бактериальный вагиноз

Анализ данных Национального исследования здоровья и питания показал, что у беременных ДВД ассоциировалась с почти трехкратным повышением риска бактериального вагиноза (БВ). [100] У небеременных женщин VDD модулировал связь между курением и BV.

Заболевания тазового дна

Частота заболеваний тазового дна, включая недержание мочи и кала, увеличивается с возрастом. Заболевания тазового дна связаны с остеопорозом и низкой МПК и остаются одной из наиболее частых причин гинекологических операций с частотой неудач 30%.Субнормальные уровни 25 (OH) D распространены среди женщин, а более низкие уровни связаны с более высокой вероятностью заболеваний тазового дна. [101] Результаты Национального исследования здоровья и питания подтвердили, что более низкие уровни 25 (OH) D связаны с повышенным риском недержания мочи у женщин старше 50 лет.

Возрастная регенерация желтого пятна

Высокий уровень витамина D в крови, по-видимому, связан со снижением риска развития ранней возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) у женщин моложе 75 лет.[102] Среди женщин моложе 75 лет риск ранней ВМД ниже при более высоком уровне витамина D, пороговый эффект составляет 15,22 нг / л 25 (OH) D в сыворотке.

РЕКОМЕНДАЦИИ: ЭНДОКРИННОЕ ОБЩЕСТВО КЛИНИЧЕСКОЙ ПРАКТИКИ

Диагностическая процедура

ESCP рекомендует проводить скрининг на ДВД у лиц с риском дефицита, а не у пациентов, не входящих в группу риска. Уровень циркулирующего в сыворотке крови 25-гидроксивитамина D [25 (OH) D] должен быть измерен для оценки статуса витамина D у пациентов с риском ДВД.VDD определяется как 25 (OH) D ниже 20 нг / мл (50 нмоль / л). [103]

Таблица 1

Рекомендуемое потребление витамина D с пищей для пациентов с риском дефицита витамина D [103]

ESCP предполагает, что поддерживаемые допустимые верхние пределы (UL) витамина D, которые не должны превышаться без медицинского наблюдения, должна быть 1000 МЕ / сут для младенцев до 6 месяцев, 1500 МЕ / сут для младенцев от 6 месяцев до 1 года, не менее 2500 МЕ / сут для детей в возрасте 1-3 лет, 3000 МЕ / сут для детей в возрасте 4-8 лет. лет и 4000 МЕ / сут каждому старше 8 лет.Для коррекции ДВД могут потребоваться более высокие уровни 2000 МЕ / сут для детей 0–1 года, 4000 МЕ / сут для детей 1–18 лет и 10000 МЕ / сут для детей и взрослых 19 лет и старше. [103]

Стратегии лечения и профилактики

Витамин D ₂ или витамин D ₃ можно использовать для лечения и профилактики ДВД []. Пациентам с внепочечной продукцией 1,25 (OH) 2D предлагается серийный мониторинг уровней 25 (OH) D и уровня кальция в сыворотке во время лечения витамином D для предотвращения гиперкальциемии [].Первичный гиперпаратиреоз и ДВД требуют лечения витамином D. [103]

Таблица 2

Стратегии лечения и профилактики [103]

Некальциемические преимущества витамина D

ESCP рекомендует назначать добавки витамина D для предотвращения падений и не рекомендовать добавки сверх рекомендованных суточных потребностей с целью предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний или смерти или смерти. улучшение качества жизни. [103]

Аналоги витамина D

Витамин D имеет пять природных аналогов, называемых витамерами, и четыре синтетических аналога, которые производятся синтетическим путем.Аналоги витамина D химически классифицируются как секостероиды, которые представляют собой стероиды с одной разорванной связью.

Природные аналоги витамина D

Витамин D ₁ представляет собой молекулярное соединение эргокальциферола (D ₂) с люмистеролом в соотношении 1: 1.
Витамин D ₂ (эргокальциферол) вырабатывается беспозвоночными, некоторыми растениями и грибами. Биологическое производство D ₂ стимулируется ультрафиолетом.
Витамин D ₃ (холекальциферол) синтезируется в коже в результате реакции 7-дегидрохолестерина с УФ-В излучением, присутствующим в солнечном свете с УФ-индексом три или более.
Витамин D ₄ — это аналог, известный в науке как 22-дигидроэргокальциферол.
Витамин D ₅ (ситокальциферол) — аналог, созданный из 7-дегидрозитостерола.

Синтетические аналоги витамина D

Максакальцитол (22-оксакальцитриол или ОКТ) является первым аналогом, имеющим более широкое терапевтическое окно, чем 1,25 (OH) 2D ₃. [104]
Кальципотриол, полученный из кальцитриола, был впервые обнаружен в ходе испытаний, связанных с использованием витамина D для лечения остеопороза.
Дигидротахистерин (DHT) — это синтетическая форма витамина D, которая, по мнению многих, превосходит натуральный витамин D ₂ и D ₃. Он становится активным в печени, не подвергаясь гидроксилированию в почках.
Парикальцитол (19-norD ₂) также является производным кальцитриола. Это первый из новых аналогов витамина D, одобренный для лечения вторичного гиперпаратиреоза, и он отличается от кальцитриола отсутствием экзоциклического углерода 19 и имеет боковую цепь витамина D ₂ вместо боковой цепи витамина D ₃.[105]
Такальцитол является производным витамина D ₃. Известно, что он препятствует образованию кератиноцитов в коже.
Доксеркальциферол (1α (OH) _D2) является пролекарством и должен быть активирован in vivo . При длительном применении он менее токсичен, чем 1α (OH) _D3 [106].
Фалекальцитриол (1,25 (OH) 2-26, 27-F6-D3) одобрен для лечения вторичного гиперпаратиреоза в Японии. [105] Он более активен, чем кальцитриол, из-за более медленного метаболизма.[107]

Лучшие добавки с витамином D, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты и статьи проверяются медицинскими работниками на предмет их медицинской точности. Ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Хотя мы называем витамин D витамином, на самом деле это вовсе не витамин, а гормон. Витамины — это вещества, в которых организм нуждается в небольших количествах с пищей, потому что мы не можем синтезировать их самостоятельно.Витамин D отличается от других витаминов, потому что организм может вырабатывать его под воздействием солнечного света.

«Витамин D — очень важная сложная молекула, которая участвует во многих биохимических процессах в организме. Когда витамин D отсутствует, эти биохимические процессы не могут быть завершены, и поэтому их функции будут невозможны », — говорит доктор Алехандро Юнгер, доктор медицины, кардиолог из Лос-Анджелеса, основатель и медицинский директор программы Clean Program. Эти биохимические процессы включают некоторые из наиболее важных систем организма, «сердечно-сосудистая, нервная система, гормональная система, защита и восстановление, а также другие функции организма — все зависят от адекватного уровня витамина D», — говорит доктор.Юнгер.

К сожалению, потребление витамина D в Соединенных Штатах очень низкое. Низкое потребление витамина D может быть вызвано неправильным питанием, отсутствием солнечного света и нарушениями всасывания. Важно отметить, что для максимального использования следующих добавок, эти продукты следует принимать во время еды, чтобы обеспечить адекватное усвоение. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня.

На что обращать внимание в добавках с витамином D

Форма:

Дополнительный витамин D бывает двух видов: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).Они различаются не только по химии, но и по производству. Добавочные формы D2 получают из дрожжей или грибов растительного происхождения, тогда как добавочные формы D3 обычно производятся из ланолина животного происхождения.

Прочие ингредиенты:

Некоторые добавки с витамином D содержат кальций или другие дополнительные ингредиенты. Всегда читайте этикетку, чтобы проверить, что находится в добавке, и рассмотреть все добавки и лекарства, которые вы принимаете. Поговорите с врачом, чтобы убедиться, что вы не превышаете рекомендованную дозу.

Источник жира:

Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, он всасывается вместе с жирами в рационе и сохраняется в жировой ткани тела и печени. Прием добавок витамина D с источником жира улучшает усвоение. Некоторые добавки витамина D содержат источник жира, например оливковое масло.

Дозировка витамина D

Всегда консультируйтесь с врачом перед добавлением добавки в свой распорядок дня, чтобы убедиться, что добавка соответствует вашим индивидуальным потребностям и в какой дозировке следует принимать.

Рекомендуемая суточная норма витамина D следующая:

Младенцы 0-12 месяцев — 400 МЕ / день (10 мкг)
Дети и взрослые в возрасте от 1 до 70 лет (включая беременных и кормящих женщин) — 600 МЕ / день (15 мкг) в день
Взрослые в возрасте 70+ — 800 МЕ / день (20 мкг)

Часто задаваемые вопросы

Что витамин D делает в организме?
Витамин D участвует во многих важных процессах в организме человека, включая регуляцию кальция, рост клеток, иммунный ответ, здоровье костей и метаболизм глюкозы.Одна из наиболее важных ролей витамина D в организме — способствовать всасыванию кальция в пищеварительном тракте и поддерживать уровни кальция и фосфата в сыворотке крови в пределах нормы. Регулирование кальция является основным механизмом непроизвольных сокращений мышц, в том числе сердечных. Кроме того, витамин D вместе с кальцием поддерживает оптимальный рост и поддержание костей.
Взаимосвязь между витамином D и снижением воспаления при иммунном ответе была важной областью исследования.Данные свидетельствуют о том, что люди с низким содержанием витамина D могут подвергаться более высокому риску неблагоприятных исходов болезней и инфекций. Исследования также показывают, что поддержание адекватного уровня витамина D может быть эффективным вмешательством для профилактики заболеваний, связанных с резистентностью к инсулину, таких как диабет.
Можно ли принимать слишком много витамина D?
Витамин D — это жирорастворимый витамин, что означает, что наш организм может его хранить, и, следовательно, существует риск токсичности витамина D при чрезмерном употреблении.Токсичные уровни витамина D могут вызвать гиперкальциемию (высокий уровень кальция в сыворотке), которая может вызывать симптомы, включая тошноту, рвоту, обезвоживание и потерю аппетита. В крайних случаях чрезмерное потребление витамина D из добавок может вызвать кальцификацию (или затвердение) мягких тканей, что приведет к органной недостаточности.
По определению Национального совета по пищевым продуктам и питанию UL (допустимый верхний уровень потребления) витамина D для мужчин и женщин старше 19 лет составляет 100 микрограммов (4000 МЕ). Рекомендуемая суточная норма для мужчин и женщин в возрасте от 18 до 70 лет составляет 15 микрограммов (600 МЕ).

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Мы поддерживаем добавки, которые основаны на доказательствах и науке, а также клинически протестированы и одобрены для использования на людях. Мы ценим определенные атрибуты продукта, которые, по нашему мнению, ассоциируются с продукцией высочайшего качества. Эти атрибуты включают не содержащие ГМО, органические и не вызывающие аллергию продукты, которые не содержат большинства искусственных ингредиентов, включая красители, ароматизаторы, консерванты и подсластители.По возможности мы рекомендуем продукты, протестированные и сертифицированные сторонними организациями.

Важно отметить, что FDA не проверяет безопасность и эффективность пищевых добавок до того, как они поступят на рынок. Наша команда экспертов разработала подробную научно обоснованную методологию выбора рекомендуемых добавок.

Вот лучшие добавки с витамином D для ваших диетических потребностей.

Спросите эксперта: Роль диет и пищевых добавок во время COVID-19 | Источник питания

Социальное дистанцирование и регулярное мытье рук — наиболее эффективные и проверенные методы снижения риска и распространения коронавирусной болезни (COVID-19).Однако наряду с общими вопросами о том, как безопасно делать покупки и готовить пищу (которые рассматриваются здесь), многие задаются вопросом о более конкретной роли диеты и питания во время этой пандемии. Чтобы лучше понять связь между питанием и иммунитетом, а также существующие данные о питательном статусе, добавках и инфекции, мы поговорили с доктором Вафайе Фаузи, доктором Уолтером Уиллеттом и докторантом доктором Ибрагимом Абиойе. По мере появления дополнительной информации по этой теме мы будем связываться с нашими экспертами, чтобы предоставить дополнительные обновления.Последнее обновление: 4.9.20
[En español]

Не могли бы вы вкратце резюмировать взаимосвязь между питанием и иммунитетом?

Мы давно знаем, что питание неразрывно связано с иммунитетом, а также с риском и серьезностью инфекций. Люди с плохим питанием подвергаются большему риску различных бактериальных, вирусных и других инфекций. И наоборот, хронические или тяжелые инфекции приводят к нарушению питания или ухудшают состояние питания пострадавших людей.Поэтому всем нам необходимо обращать внимание на нашу диету и статус питания во время продолжающейся пандемии COVID-19. Кроме того, клиническое течение болезни COVID-19, как правило, более тяжелое у пожилых людей и у людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет, гипертония и рак, которые частично связаны с питанием. [1] Хотя данные еще не доступны, сопутствующие инфекции, такие как ВИЧ / СПИД, также могут быть связаны с более тяжелыми исходами, и оптимальное питание играет важную роль в поддержании здоровья людей с такими инфекциями.

Действительно, всегда желательно употребление качественной диеты, и это особенно важно во время пандемии COVID-19. В здоровом питании, как показано на Тарелке здорового питания, особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым, бобовым и орехам, умеренному потреблению рыбы, молочных продуктов и птицы, а также ограниченному потреблению красного и обработанного мяса, рафинированных углеводов и сахара. . Жиры должны быть в основном жидкими маслами, такими как оливковое, рапсовое или соевое масло. Такая диета обеспечит необходимое количество полезных макроэлементов, необходимых минералов и витаминов.Употребление в пищу высококачественных источников белка, жиров и углеводов может помочь поддерживать здоровый вес и хорошее состояние обмена веществ; сейчас не время для жестких, жестких диет. Если у кого-то действительно развивается инфекция COVID-19, важно есть достаточное количество этих полезных калорий, чтобы предотвратить непреднамеренную потерю веса. Достаточное количество минералов и витаминов, обеспечиваемое здоровым питанием, помогает обеспечить достаточное количество иммунных клеток и антител, которые важны, поскольку организм вырабатывает реакцию на инфекции.

Хотя у нас нет данных о факторах питания, связанных с риском и серьезностью COVID-19, какие примеры существующих данных о питании и инфекции важно рассмотреть?

Было проведено множество исследований по оценке потребления определенных питательных веществ по отношению к другим инфекциям. Приведу несколько примеров:

Цинк является компонентом многих ферментов и факторов транскрипции в клетках по всему телу, а недостаточный уровень цинка ограничивает способность человека создавать адекватный иммунный ответ на инфекции.[2] Множественные метаанализы и объединенные анализы рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) показали, что пероральный прием цинка снижает частоту возникновения острых респираторных инфекций на 35%, сокращает продолжительность гриппоподобных симптомов примерно на 2 дня и улучшает скорость выздоровления. [3,4] Исследования проводились в США, а также во многих странах с низким и средним уровнем дохода, таких как Индия, Южная Африка и Перу. Доза цинка в этих исследованиях варьировала от 20 мг / неделя до 92 мг / день.Доза, по-видимому, не является основным фактором эффективности добавок цинка.
Витамин C является кофактором многих ферментов. Он усиливает функцию многих ферментов по всему телу, удерживая их ионы металлов в восстановленной форме. Он также действует как антиоксидант, ограничивая воспаление и повреждение тканей, связанных с иммунными ответами. [5] РКИ по оценке эффективности витамина С проводились среди солдат, мальчиков и пожилых людей в США, Советском Союзе, Великобритании и Японии.В этих исследованиях было показано, что добавление витамина С значительно снижает частоту инфекций дыхательных путей. [6] Эффективность витамина С также изучалась среди госпитализированных пациентов в США, Египте и Иране, госпитализированных с широким спектром состояний, включая тяжелый сепсис, послеоперационные осложнения, ожоги, ушибы легких и сердечные заболевания. [7] Было показано, что витамин С сокращает продолжительность пребывания в отделении интенсивной терапии и снижает потребность в искусственной вентиляции легких у этих пациентов.[8] Доза витамина С варьировала от 1 до 3 г / день, и, по-видимому, доза не является основным фактором эффективности. Следует избегать доз витамина С выше 2 г / день вне медицинской помощи.
Данные нескольких клинических испытаний и объединенных исследований показывают, что добавка витамина D снижает вероятность развития острых респираторных инфекций (предполагается, что большинство из них вызвано вирусами) на 12–75%. [9-12] Эти исследования включали как сезонный, так и пандемический грипп, вызванный вирусом h2N1 в 2009 году.Благоприятный эффект от приема добавок был замечен у пациентов любого возраста и людей с ранее существовавшими хроническими заболеваниями. [13] Среди инфицированных симптомы гриппа были меньше и выздоровление наступало раньше, если они получали дозы витамина D более 1000 МЕ. [14] Польза была относительно выше у людей с дефицитом витамина D, чем у тех, кто имел достаточный уровень витамина D.
Пожилые люди чаще всего испытывают дефицит этих полезных питательных микроэлементов и, следовательно, могут извлечь наибольшую пользу из добавок.[15,16]

Вы упомянули, что оптимальное питание играет важную роль в поддержании здоровья людей с такими инфекциями, как ВИЧ / СПИД. Можете ли вы подробнее рассказать об этом?

Многие острые респираторные инфекции, как правило, протекают тяжелее у людей, живущих с ВИЧ / СПИДом и другими иммунодефицитами [17], и усилия по эпиднадзору за COVID-19, нацеленные на эти группы населения, имеют важное значение. Питание также играет важную роль в этой категории людей.Во-первых, ВИЧ-инфекция и недоедание, как правило, сосуществуют. По мере того как болезнь становится тяжелой, многие люди, живущие с ВИЧ, склонны к недоеданию. Некоторые препараты от ВИЧ также вызывают нарушение обмена веществ. Во-вторых, среди пациентов с ВИЧ-инфекцией плохой статус питания и дефицит питательных микроэлементов усугубляют заболевание ВИЧ и повышают риск неудачи лечения и смерти. До появления антиретровирусной терапии исследования показали, что люди, живущие с ВИЧ, с более качественным питанием и лучшим питанием, как правило, жили дольше и имели меньше осложнений.Они реже страдали анемией и имели более высокое количество клеток CD4 (количество лейкоцитов, которые борются с инфекцией). Рандомизированные контролируемые испытания и крупные когортные исследования в Африке и Азии также показали, что использование поливитаминов приводит к меньшему количеству смертей и значительно замедляет прогрессирование заболевания. [18-20] Результаты этих исследований совпадали независимо от того, получали ли ВИЧ-инфицированные пациенты антиретровирусную терапию или нет. В США оптимальное потребление витаминов и минералов было также связано со снижением прогрессирования заболевания и смертности от ВИЧ.[21] Таким образом, качественная диета и поливитаминные добавки, вероятно, помогут снизить риск заражения COVID-19 среди людей с ВИЧ и аналогичными заболеваниями.

Роль пищевых добавок в пандемии COVID-19?

Обследования рациона питания в США и других странах показывают, что большинство людей придерживаются диеты, не соответствующей национальным рекомендациям — часто из-за доступности или стоимости — и такие диеты могут не обеспечивать оптимальное количество необходимых витаминов и минералов.В настоящее время продолжающаяся пандемия COVID-19, вероятно, подвергнет гораздо больше людей риску отсутствия продовольственной безопасности и еще больше затруднит соблюдение здорового питания. Это становится все более вероятным, если стратегии снижения риска заражения не включают подходы, обеспечивающие эффективное распределение и доступность основных материалов, или если пандемия влияет на производительность сельскохозяйственного сектора.

Хотя нам не известны достоверные данные о влиянии пищевых добавок на риск или тяжесть COVID-19, существующие данные показывают, что добавки нескольких питательных веществ могут снизить риск или тяжесть некоторых вирусных инфекций, особенно среди людей с недостаточным питанием.Таким образом, благоразумие предполагает, что в это время следует избегать неадекватного потребления основных минералов и витаминов, а добавки могут помочь заполнить некоторые пробелы. Некоторые ключевые моменты:

Разумно принимать стандартные (RDA) поливитаминные / мультиминеральные добавки в качестве меры безопасности при питании. Эти добавки являются относительно недорогим (они должны стоить менее 40 долларов США за шестимесячный запас) и являются удобным способом пополнения и поддержания запасов питательных микроэлементов.
Поддержание адекватного уровня витамина D особенно важно.Витамин D обычно вырабатывается в нашей коже при воздействии солнечного света, а в конце зимы и весной уровень витамина D в крови, как правило, низкий из-за меньшего воздействия солнца. Пребывание в помещении еще больше снизит уровень в крови. Хотя в настоящее время у нас нет доказательств того, уменьшат ли добавки витамина D тяжесть COVID-19, они могут, особенно среди людей с низким уровнем. Поскольку стоимость анализа крови обычно превышает стоимость добавок (и нецелесообразно, пока наша система здравоохранения находится в серьезном стрессе), и поскольку поддержание адекватного уровня витамина D дает другие преимущества, прием дополнительных витаминов D будет разумным для большинства людей. рассматривать.
- Многие из общедоступных поливитаминных / мультиминеральных добавок действительно содержат 1000 или 2000 МЕ витамина D, что является хорошей целью.
  - Людям с более темной кожей (у которых, как правило, более низкий уровень в крови, поскольку меланин в коже блокирует ультрафиолетовый свет) может потребоваться больше витамина D; безопасным считается до 4000 МЕ в день.

Витамин D в общедоступных поливитаминных / мультиминеральных добавках

BRAND *	Витамин D (МЕ)
ЖИВОЙ! ЖЕЛЕЗЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ	1200
CENTRAL-VITE SENIOR (RITE AID)	1000
CENTRUM ADVANCED FORMULA (LEDERLE)	1000
CHEWABLES CENTRUM (ЛЕДЕРЛЕ)	400
CENTRUM SILVER (LEDERLE)	1000
CENTRUM SILVER MEN 50+ (LEDERLE)	1000
CENTRUM SILVER WOMEN 50+ (LEDERLE)	1000
ЕЖЕДНЕВНЫЕ МНОЖЕСТВЕННЫЕ ПЛАНШЕТЫ ДЛЯ МУЖЧИН (CVS)	700
ЕЖЕДНЕВНЫЕ НЕСКОЛЬКИХ ПЛАНШЕТОВ ДЛЯ МУЖЧИН 50+ (CVS)	400
ЕЖЕДНЕВНЫЕ НЕСКОЛЬКИХ ПЛАНШЕТОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН (CVS)	1000
ЕЖЕДНЕВНЫЕ НЕСКОЛЬКИХ ПЛАНШЕТОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН 50+ (CVS)	1000
ПОЛНЫЙ МУЛЬТИВИТАМИН ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ 50+	1000
EQUATE MEN’S ONE DAILY	700
ПРАВИЛЬНЫЕ ЖЕНЩИНЫ ЕЖЕДНЕВНО	1000
МЕГА МУЖЧИНЫ (GNC)	800
MULTI FOR HER TABLET (NATURE MADE)	1000
MULTI FOR HIM 50+ NO IRON (NATURE MADE)	1000
ONE A DAY MEN’S	700
ONE A DAY MEN’S 50+	700
ONE A DAY VITACRAVES ADULT MULTI GUMMIES	800
ONE A DAY VITACRAVES МУЛЬТИГУММИИ ДЛЯ МУЖЧИН	400
ONE A DAY VITACRAVES ЖЕНСКИЕ МУЛЬТИГУММИИ	800
ONE A DAY WOMEN’S	1000
ONE A DAY ДЛЯ ЖЕНЩИН 50+	1000
ПРЕНАТАЛЬНЫЕ СОФТГЕЛИ Multi + DHA (ПРИРОДА)	1000
ПОДПИСАННЫЕ ВЗРОСЛЫЕ ЖЕЛЕЗЫ (KIRKLAND)	800
ПОДПИСЬ-ЕЖЕДНЕВНЫЙ МУЛЬТИВИТАМИН / МИНЕРАЛЬНЫЙ (KIRKLAND)	800
СТАРШИЙ СПЕКТРАВИТ (CVS)	1000
ULTRA MEGA ДЛЯ ЖЕНЩИН (GNC)	1200
ЖЕНСКАЯ ULTRA MEGA 50 PLUS (GNC)	1200

* Включение торговых марок добавок в этот список носит справочный характер и не означает одобрения.Nutrition Source не поддерживает какие-либо конкретные бренды.

- - Если добавки с витамином D недоступны, резервный вариант — воспользоваться преимуществом солнечного света, который сейчас начинает становиться достаточно интенсивным для выработки витамина D. В середине дня обнажите как можно больше кожи и начните ненадолго. периоды, соблюдая осторожность, чтобы избежать ожогов. 15 минут могут произвести большое количество витамина D в светлой коже; Для темной кожи, вероятно, потребуется в 3 или 4 раза больше времени.Обратите внимание, что это краткосрочное руководство, связанное с ограниченной доступностью добавок витамина D во время текущей пандемии; и не рекомендуется в долгосрочной перспективе. Поскольку пребывание на солнце может способствовать развитию рака кожи, в целом важно избегать чрезмерного пребывания на солнце или использования соляриев.
В настоящее время добавки мегадозы (во многих случаях превышающие рекомендованную норму потребления) не кажутся оправданными, и иногда они могут быть вредными.
Избегайте любых добавок, рекламирующих здоровье диких животных.В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США отслеживает и предупреждает компании, предлагающие поддельные продукты, якобы предназначенные для предотвращения, диагностики, лечения или лечения COVID-19.
Пищевые добавки не следует рассматривать как замену хорошей диеты, потому что никакие добавки не содержат всех преимуществ, обеспечиваемых здоровой пищей.

Связанные

Питание и иммунитет

Безопасность пищевых продуктов, питание и благополучие во время COVID-19

Ссылки

Отчет Совместной миссии ВОЗ и Китая по коронавирусной болезни 2019 (COVID-19) .https://www.who.int/publications-detail/report-of-the-who-china-joint-mission-on-coronavirus-disease-2019-(covid-19). 28 февраля, 2020
Read SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. Роль цинка в противовирусном иммунитете. Успехи в области питания . 1 июля 2019; 10 (4): 696-710.
Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Пастилки с ацетатом цинка могут улучшить скорость выздоровления пациентов с простудой: метаанализ индивидуальных данных пациента. InOpen форум инфекционных болезней 2017 (т.4, № 2, с. оф059) . США: Издательство Оксфордского университета.
Roth DE, Ричард С.А., Блэк RE. Добавки цинка для профилактики острой инфекции нижних дыхательных путей у детей в развивающихся странах: метаанализ и мета-регрессия рандомизированных исследований. Международный эпидемиологический журнал . 1 июня 2010 г .; 39 (3): 795-808.
Chien CT, Chang WT, Chen HW, Wang TD, Liou SY, Chen TJ, Chang YL, Lee YT, Hsu SM. Добавка аскорбата снижает окислительный стресс у пациентов с дислипидемией, проходящих аферез. Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология . 2004 июн 1; 24 (6): 1111-7.
Hemilä H, Louhiala P. Витамин C для профилактики и лечения пневмонии. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2013 (8).
Ван И, Линь Х, Линь Б.В., Линь Дж. Влияние различных доз аскорбиновой кислоты на смертность пациентов в критическом состоянии: метаанализ. Анналы интенсивной терапии . 1 декабря 2019; 9 (1): 58.
Hemilä H, Chalker E. Витамин C может сократить продолжительность пребывания в отделении интенсивной терапии: метаанализ. Питательные вещества . 2019 Апрель; 11 (4): 708.
Чаран Дж, Гоял Дж. П., Саксена Д., Ядав П. Витамин D для профилактики инфекций дыхательных путей: систематический обзор и метаанализ. Журнал фармакологии и фармакотерапии . 2012 Октябрь; 3 (4): 300.
Urashima M, Segawa T., Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Рандомизированное испытание добавок витамина D для предотвращения сезонного гриппа A у школьников. Американский журнал клинического питания .2010 1 мая; 91 (5): 1255-60.
Gysin DV, Dao D, Gysin CM, Lytvyn L, Loeb M. Влияние добавок витамина D3 на инфекции дыхательных путей у здоровых людей: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. PloS one . 2016; 11 (9).
Мартино А.Р., Джоллифф Д.А., Хупер Р.Л., Гринберг Л., Алоя Дж.Ф., Бергман П., Дубнов-Раз Г., Эспозито С., Ганмаа Д., Гинде А.А., Гудолл ЕС. Добавки витамина D для предотвращения острых респираторных инфекций: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. BMJ . 2017 15 февраля; 356: i6583.
Arihiro S, Nakashima A, Matsuoka M, Suto S, Uchiyama K, Kato T, Mitobe J, Komoike N, Itagaki M, Miyakawa Y, Koido S. Рандомизированное испытание добавок витамина D для профилактики сезонного гриппа и инфекций верхних дыхательных путей у пациентов при воспалительном заболевании кишечника. Воспалительные заболевания кишечника . 2019 4 мая; 25 (6): 1088-95.
Zhou J, Du J, Huang L, Wang Y, Shi Y, Lin H. Профилактические эффекты витамина D при сезонном гриппе A у младенцев: многоцентровое рандомизированное открытое контролируемое клиническое исследование. Журнал детских инфекционных болезней . 2018 1 августа; 37 (8): 749-54.
Prasad AS, Beck FW, Bao B, Fitzgerald JT, Snell DC, Steinberg JD, Cardozo LJ. Добавление цинка снижает частоту инфекций у пожилых людей: влияние цинка на выработку цитокинов и окислительный стресс. Американский журнал клинического питания . 2007 1 марта; 85 (3): 837-44.
Хант С., Чакраворти Н.К., Аннан Г., Хабибзаде Н., Шора С.Дж. Клинические эффекты добавок витамина С у госпитализированных пациентов пожилого возраста с острыми респираторными инфекциями. Международный журнал исследований витаминов и питания . 1994 2 марта; 64 (3): 212-9.
Шет А.Н., Патель П., Петерс П.Дж. Грипп и ВИЧ: уроки пандемии гриппа h2N1 2009 г. Текущие отчеты о ВИЧ / СПИДе . 2011 1 сентября; 8 (3): 181-91.
Fawzi WW, Msamanga GI, Spiegelman D, Wei R, Kapiga S, Villamor E, Mwakagile D, Mugusi F, Hertzmark E, Essex M, Hunter DJ. Рандомизированное испытание поливитаминных добавок, прогрессирования и смертности от ВИЧ. Медицинский журнал Новой Англии .1 июля 2004 г .; 351 (1): 23-32.
Sudfeld CR, Buchanan A, Ulenga N, Spiegelman D, Mtisi E, Hertzmark E, Muya AN, Sando D, Mungure E, Mizinduko M, Fawzi WW. Эффективность программы приема поливитаминов среди ВИЧ-инфицированных взрослых в Танзании. Помощь . 2019 2 января; 33 (1): 93-100.
Jiamton S, Pepin J, Suttent R, Filteau S, Mahakkanukrauh B, Hanshaoworakul W, Chaisilwattana P, Suthipinittharm P, Shetty P, Jaffar S. Бангкок. Помощь . 2003 21 ноября; 17 (17): 2461-9.
Тан А.М., Грэм Н.М., Саа А.Дж. Влияние потребления микронутриентов на выживаемость при инфекции вируса иммунодефицита человека 1 типа. Американский эпидемиологический журнал . 1996, 15 июня; 143 (12): 1244-56.

правил и запретов при беременности | Новант Здоровье Женщина Уход

Когда вы узнаете, что беременны, вы скоро начнете задаваться вопросом и беспокоиться о том, что вам следует, а что не следует делать, есть, пить или принимать. Хорошие новости? Большинство «правил», которые вы услышите, довольно очевидны и их легко запомнить.Вы получите эту информацию на приеме у врача, и вы всегда можете обратиться к этой странице или позвонить в наш офис по телефону 336-765-5470, если у вас возникнут какие-либо вопросы. Всегда консультируйтесь со своим врачом по вопросам ухода, относящимся к вашей беременности.

Витамины для беременных

Прием витаминов для беременных — один из самых простых способов убедиться, что у вас есть питательные вещества, необходимые для здорового развития вашего ребенка. Нет необходимости в рецептурных витаминах для беременных. Витамины, отпускаемые без рецепта, содержат железо, кальций, фолиевую кислоту и другие необходимые вам питательные вещества.Некоторые рекомендуемые безрецептурные витамины для беременных включают:

CVS, Rite Aid, K-Mart, Walgreens или марка витаминов для беременных Target
Flintstones Complete Chewable (принимать 2 раза в день)
Жевательные таблетки Витасмарт К-Март
Пренатальная долина Спринг-Вэлли (Wal-Mart)
Стюарт Пренатальный

Если вы обнаружите, что пренатальные витамины вызывают у вас тошноту, попробуйте принимать их с небольшим перекусом перед сном или во время еды в начале дня. Витамины также могут вызывать запор, с которым можно бороться, употребляя больше воды, физических упражнений или клетчатки.Также могут помочь безрецептурные смягчители стула, такие как Colace.

Упражнение

Физические упражнения во время обычной беременности рекомендуются для борьбы с избыточным весом, отеками рук и ног, судорогами в ногах, варикозным расширением вен, бессонницей, усталостью и запорами. Во время обычной беременности:

Старайтесь уделять 30 минут в день физической активности низкой или средней интенсивности, например плаванию, аэробике, йоге, ходьбе, бегу или езде на велосипеде.
Как правило, вы можете продолжать заниматься спортом еще до беременности.Однако сейчас не лучшее время для начала нового распорядка.
Избегайте контактных видов спорта, включая хоккей, бокс, борьбу, футбол, баскетбол или футбол. Также избегайте занятий спортом, которые связаны с риском падений или травм живота, включая гимнастику, верховую езду, катание на коньках, лыжах, поднятие тяжестей и подводное плавание с аквалангом.
Прекратите тренировки и позвоните в наш офис по телефону 336-765-5437, если вы испытываете усиление сокращений матки, вагинальное кровотечение, головокружение или обморок, одышку, учащенное сердцебиение, постоянную тошноту или рвоту, сильную боль или онемение в любом месте вашего тела.

Если у вас возникли осложнения во время беременности, поговорите со своим врачом о том, какой уровень активности и упражнений вам подходит.

Лекарства при беременности

Когда вы принимаете лекарство, во многих случаях оно попадает к вашему ребенку. Поскольку имеется мало конкретной информации о воздействии лекарств на нерожденных младенцев, по возможности лучше избегать приема лекарств. Старайтесь полностью избегать приема лекарств в первом триместре (до 12 недель).После этого выберите минимальную эффективную дозу лекарства на кратчайший период времени.

Вот несколько безопасных лекарств, которые следует принимать во время беременности, в зависимости от распространенных заболеваний:

Головные боли

Тайленол (ацетоминофен)

Простуда

Судафед (псевдофедрин), тайленол холодный, солевые спреи / капли для носа

Кашель, боль в горле

Робитуссин, Робитуссин DM, леденцы от кашля, хлоразептик

Аллергия

Аллегра, Бенадрил, Кларитин, Хлортриметон, Зиртек, Тавист

Расстройство желудка и изжога

Тумс, Ролаидс, Маалокс, Миланта, Зантак

Тошнота и рвота

Emetrol, Витамин B6, Unisom, Benadryl

Диарея

Имодиум AD, Каопектат

Запор

Metamucil, Citrucel, Fibercon, Colace, Senekot

Геморрой

Anusol, Preparation H, Tucks Pads (Witch Hazel)

Анусол, Препарат H, Подушечки для складок (Witch Hazel)

Вагинальная дрожжевая инфекция

Monistat-7, Gyne-Lotrimin

Вши

Рид, Пронто, R&C

Вакцина против гриппа

Вакцина от гриппа настоятельно рекомендуется беременным женщинам.Прививка от гриппа безопасна в любом триместре. Сделайте укол, а не назальный спрей.

Лекарства, которых следует избегать

Пепто-Бисмол
Алка Зельцер
Порошки Goody
Аспирин
Адвил (Ибупрофен)
Аллеве (Напроксен)
Орудис (Кетопрофен)
НПВП (противовоспалительные)
Найкил
Любые лекарства, содержащие алкоголь

Диета при беременности

В какой-то момент беременности вы можете совершенно ничего не есть.В другой момент, возможно, вы захотите съесть все, что попадется на глаза. Зарегистрированные диетологи Novant Health WomanCare могут помочь вам разработать правильную диету для беременных и ответить на ваши вопросы о правильном питании во время беременности.

Во время беременности вы подвержены повышенному риску заболеваний пищевого происхождения. Часто мойте руки и поверхности, тщательно готовьте продукты, храните сырые и приготовленные продукты отдельно и никогда не ешьте охлажденные продукты, которым было позволено нагреться, или приготовленные продукты, остывшие вне холодильника.

Продукты, которых следует избегать

Сырые или недоваренные яйца (домашняя заправка «Цезарь», яйца всмятку, пироги безе, голландские соусы)
Сырые молочные продукты (непастеризованное молоко или сыры; мягкие сыры, включая бри, камамбер, фета, блю, кесо фреско бланко и горгонзола)
Охлажденные или деликатесные паштеты, мясные спреды, копченые морепродукты (лосось, лосось или форель; часто маркируются как нова, киппер или вяленое мясо)
Сырое или редкое мясо
Сырые или недоваренные моллюски
Сырая рыба (суши)
Мясные деликатесы, мясные обеды, хот-доги (ЕСЛИ они не нагреваются до готовности на пару)
Сырые проростки (люцерна)
Рыба с высоким содержанием ртути, включая акулу, рыбу-меч, кафельную рыбу и королевскую макрель

Ограничьте потребление рыбы 12 унциями в неделю.Избегайте стейков из тунца, но каждую неделю можно съедать до 6 унций консервированного тунца. Ограничьте объем местной рыбы до 6 унций в неделю.

7 лучших добавок мелатонина по мнению диетолога

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой головного мозга.Мелатонин, важная часть многих естественных процессов организма, наиболее известен своей ролью в регулировании цикла сна и бодрствования, также известного как один из многих циркадных ритмов. Уровень мелатонина в организме увеличивается по мере уменьшения воздействия света. Основываясь на этом естественном ритме, было высказано предположение, что дополнительный мелатонин может быть полезен для тех, чьи естественные циклы сна были нарушены. Общие нарушения включают смену часовых поясов, ночные смены, путешествия и воздействие света от экранов телефонов, телевизоров или компьютеров.

Исследования преимуществ дополнительного мелатонина различаются, но есть мнение, что он может помочь увеличить время сна и общее качество сна. С различными вариантами, такими как спреи, пастилки, жевательные конфеты, жидкости и таблетки, есть форма мелатонина для каждого потребителя. Хотя мелатонин считается более естественным, чем другие безрецептурные снотворные, всегда важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать мелатонин для каких-либо целей.

Вот наш выбор лучших добавок мелатонина:

Окончательный вердикт

Для потребителей, ищущих простой и доступный вариант мелатонина, 3 мг мелатонина от Nature’s Bounty (см. На Amazon) — отличный выбор.Он не содержит общих аллергенов и также подходит для вегетарианцев. Если вам не нравятся таблетки, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (см. На Amazon) — простой вариант для дома или в дороге. Потребители также могут корректировать свою дозу по мере необходимости, придерживаясь одного или нескольких спреев.

На что обращать внимание при добавлении мелатонина

Дозировка:

Необходимая вам доза любой добавки будет зависеть от возраста, пола, наличия дефицита и конкретных условий. Доза мелатонина обычно колеблется от 0.От 2 до 10 миллиграммов. В исследованиях стандартной дозой считалось три миллиграмма. Многие обеспокоены тем, что добавление мелатонина повлияет на естественное производство мелатонина в организме. Небольшие исследования, посвященные краткосрочному использованию, показывают, что выработка мелатонина не пострадала.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, когда начинаете и прекращаете прием мелатонина. Доза мелатонина обычно составляет от 0,2 до 10 миллиграммов. Некоторые потребители могут увидеть преимущества при более низкой дозе, а другим может потребоваться более высокая доза.Более высокие дозы могут вызвать сонливость на следующий день, поэтому всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать начальную дозу.

Состав:

Выбирая какую-либо добавку, рекомендуется дважды проверить список ингредиентов. Некоторые продукты не вызывают аллергии, а другие — нет. Кроме того, есть продукты, которые могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как травы или дополнительные витамины.

Форма:

Добавки мелатонина обычно продаются в форме таблеток, но это не единственный способ насытиться.Жевательные конфеты, жидкости и спреи доступны в качестве других методов приема добавки. Если вы не решаетесь добавлять в свой рацион больше добавок, подумайте об использовании спрея.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между мелатонином с замедленным высвобождением и быстро растворяющимся?
Идея замедленного высвобождения мелатонина заключается в том, что он имитирует естественное производство мелатонина в организме, постепенно высвобождая его в течение ночи, помогая вам не просто заснуть, но и оставаться во сне.Важно отметить, что исследования мелатонина с замедленным высвобождением менее заметны, чем мелатонина немедленного действия. Некоторые продукты, такие как таблетки Natrol Melatonin Advanced Sleep, имеют двухслойную технологию. Внешний слой быстро высвобождает мелатонин, чтобы помочь потребителям быстрее заснуть, а внутренний слой высвобождает мелатонин медленнее в течение ночи.
Многие варианты быстрого растворения представлены в форме таблеток, растворяющихся под языком. Это отличные варианты для тех, кто не любит принимать таблетки или находится в пути и нуждается в быстром закрытии глаз.В отличие от других добавок мелатонина, которые рекомендуют принимать за 1-2 часа до сна, быстрорастворимые таблетки действуют быстро и их следует принимать перед сном.
Какие продукты содержат мелатонин?
Мелатонин в небольших количествах содержится в таких продуктах, как яйца, молоко, рыба, орехи, семена, злаки (овес, ячмень, пшеница) и некоторые фрукты. Кроме того, похоже, что употребление в пищу продуктов животного происхождения может улучшить сон из-за мелатонина, а высокое содержание триптофана и витамина B12 может помочь в регуляции сна.Хотя потребление мелатонина с пищей возможно, количество мелатонина, предлагаемое в качестве терапевтической дозы, очень трудно получить только с пищей.
Какие существуют естественные способы сна?
Есть много решений, когда дело доходит до спокойного ночного сна. Любителям кофе может быть разумно попробовать уменьшить потребление кофеина, прежде чем принимать добавку мелатонина, поскольку кофеин может уменьшить влияние добавки. Кроме того, изменения окружающей среды, такие как уменьшение воздействия синего света, более ранний обед, снижение температуры в спальне и уменьшение окружающего света, могут помочь поддержать спокойный ночной сон.

Что говорят эксперты

«Перед тем, как добавлять в свой распорядок добавки для сна, такие как мелатонин, подумайте о своих общих привычках во сне. Если вы любите кофеин, вы можете отказаться от напитков с кофеином после 14:00. Уменьшите или исключите потребление алкоголя, так как алкоголь может мешать спать. Старайтесь выключать устройства за несколько часов до сна, снизить общее потребление сахара и добавить упражнения в свой распорядок дня »- Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Health?

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам.Каждый продукт был исследован и протестирован на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.