Какие принимать витамины после 40 лет: Статьи: Необходимые витамины для женщин после 40 лет

Статьи: Необходимые витамины для женщин после 40 лет

Возраст после 40 лет многие считают лучшим: вы красивы, полны энергии, у вас достаточно жизненного опыта и вы по-прежнему готовы к новым открытиям. Однако именно в этом возрасте женский организм проходит через серьезное испытание – гормональную перестройку, не замечать которую вредно и даже опасно.

40 лет – условная отметка, после прохождения которой репродуктивная система женщины начинает работать менее активно, замедляется работа яичников, снижается выработка ряда чисто женских гормонов. Кто-то начинает ощущать изменения раньше, кто-то позже, в среднем гормональная перестройка приходится на 45 лет.

Изменение гормонального фона влечет за собой как внешние, так и внутренние изменения организма.

1. Замедляется обмен веществ, появляется склонность к лишнему весу.
2. Изменяется состояние кожи, появляются первые глубокие морщинки, кожа требует более интенсивного увлажнения.
3. Волосы и ногти склонны к тусклости и ломкости, поэтому нуждаются в дополнительном питании.
4. Некоторые женщины за 40 страдают частыми перепадами настроения, становятся более подвержены стрессу.

Чтобы поддержать красоту, молодость и энергичность, организму нужны дополнительные источники необходимых витаминов и минералов. И хороший врач обязательно посоветует в такой ситуации негормональный комплекс витаминов или диетические добавки.

Какие витамины для женщин после 40 нужны в первую очередь

Лучшие витамины для женщин после 40 лет – те, что обеспечат и отличное самочувствие, и блистательную внешность.

Витамин D

Главная задача витамина D – обеспечивать хорошую усвояемость организмом кальция. Если витамина D достаточно, кости будут прочными, и в будущем остеопороз вам не грозит. Если этого микронутриента поступает мало, костная ткань со временем становится пористой, а женщину начинают беспокоить неприятные симптомы – слабость, снижение работоспособности, мышечные судороги. Данный элемент также понижает уровень фосфора, что положительно сказывается на внешнем виде волос и кожи.

Витамин A

Как его еще называют, ретинол – залог женской привлекательности. Именно благодаря ему волосы становятся сильными и густыми, ногти крепкими, а кожа наполняется естественным сиянием. Этот микронутриент положительно влияет на остроту зрения и обмен веществ. Еще он обладает мощным омолаживающим эффектом, именно поэтому он часто входит в состав антиэйдж косметики.

Витамин C

Этот элемент укрепляет иммунитет, оказывает мощный антиоксидантный эффект и освобождает организм от свободных радикалов. Для внешности его ценность бесспорна – он участвует в продуцировании коллагена, а значит – необходим для поддержания упругости и молодости кожи. Чтобы не расстраиваться из-за морщинок, принимайте витамин С и используйте косметику с этим компонентом.

Витамин E

Витамин Е в комплексе с жирной кислотой омега-3 и ретинолом оказывает заметный антивозрастной эффект. Также он необходим органам зрения и коже. Если этого элемента организм получает недостаточно, замечается снижение мышечной массы, проблемы с нервной системой и репродуктивной функцией, хуже функционирует печень.

Витамин B12

Витамин В12 или цианокобаламин участвует в процессе кровообразования и обмене веществ. Витамины для 40-летних женщин включают в себя всю группу В, однако если вы стали замечать ломкость волос, слабость, сонливость и раздражительность, возможно, организму не хватает именно В12. Выяснить, нужно ли вам принимать этот микронутриент, помогут анализы и консультация врача.

Магний

Этот элемент помогает правильной работе центральной нервной системы. Он необходим для полноценного сна, сопротивляемости стрессам, способности организма полноценно восстанавливаться после нагрузок. Хотите быть энергичной и заряжать энергией окружающих – принимайте полезные минералы, в том числе магний.

Железо

Главный минерал женского здоровья и красоты в любом возрасте. Железо является проводником гемоглобина, а железодефицит может стать причиной развития анемии. Во время менструаций женщины теряют около 30 мг железа, а в возрасте за 40 эти потери усугубляются гормональными изменениями. Хотите иметь блестящие волосы, крепкие ногти и красивую здоровую кожу – препараты железа помогут.

Фитоэстрогены

Улучшить самочувствие и компенсировать гормональный дисбаланс помогут фитоэстрагены – растительные препараты, прием которых способствует восстановлению уровня женских гормонов. Это может быть настойка, таблетки или экстракт из растения, содержащего эстрогеноподобные соединения. К фитоэстрогенам относятся производные хмеля, сои, солодки и другие.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 – мастхев для женщин в возрасте 40+. Омега-3 положительно влияет на работу мозга и сердца, укрепляет сосуды. Также эта жирная кислота усиливает иммунную систему, предотвращает образование холестериновых бляшек и заряжает организм энергией. Омега-3 хорошо влияет на состояние кожи, прочность ногтей и состояние волос.

Особенности приема витаминов

Прежде чем купить витамины, проконсультируйтесь с врачом. Не стоит ориентироваться только на отзывы знакомых или пользователей сети, ведь каждый организм индивидуален. Кроме того, если вы решите пить микронутриенты по отдельности, а не в комплексе, важно учесть, что некоторые из них несовместимы.

Так, например, прием витамина D нельзя совмещать с витаминами А и Е, он нейтрализует эффект от приема этих нутриентов, а витамин В12 нейтрализует С и РР. В подобных нюансах человеку без подготовки разобраться непросто.

Чтобы витамины были максимально эффективны, выбирайте витаминно-минеральные комплексы Amrita на нашем сайте. Цена вас приятно удивит, а доставка осуществляется по всей Украине. Уже пробовали продукты Amrita – поделитесь своим опытом и оставьте отзыв!

Какие витамины нужно принимать женщинам

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

• токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
• ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
• аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
• кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
• фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

• участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
• способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
• обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
• защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
• снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

• токоферол – 15 мг;
• ретинол – 900-1000 мкг;
• аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
• фолиевая кислота – 200-400 мг;
• В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

• В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
• Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
• D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
• А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
• К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

• диету с большим содержанием клетчатки;
• кальциферол – 1100 МЕ;
• кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

• Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
• Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
• Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
• Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Большинство современных девушек объединяют в себе роли домохозяйки, заботливой мамы и менеджера в компании. Все эти роли требуют немало сил. Рассказываем как женщинам разного возраста подобрать витамины для повышения работоспособности и профилактики заболеваний.

Представляем рейтинг лучших витаминов для женщин разного возраста.

Витаминны для женщин до 30 лет

В витаминной поддержке организм нуждается в любом возрасте. Но для каждого этапа жизни требуются определенные полезные вещества и в разном количестве. Их список меняется в зависимости от социальной и физической активности, состояния здоровья и ряда других факторов.

Большинство девушек после 20 лет начинают строить семьи, рожают детей, устраиваются на работу. Поэтому витамины для девушек до 30 лет должны способствовать укреплению иммунитета, снабжать организм энергией, помогать бороться со стрессами. Лучше всего выбирать витаминные комплексы. Они содержат все необходимые вещества в нужных пропорциях и помогают решить сразу несколько проблем.

Лучшие витамины для девушек:

1. Дуовит – рекомендован при физических и психических нагрузках, несбалансированном питании, обильных менструациях, повышенном потоотделении. Все компоненты препарата сбалансированы между собой.
2. Lady’s formula Антистресс – витамины американского производства для девушек. Снимают раздражительность, улучшают сон и аппетит. Беременность и лактация служат противопоказаниями к использованию.

Семья, путешествия, отношения, спорт — все требует сил и витаминов от организма.

После 25 лет дел не становится меньше и даже наоборот — их количество только растет, а жизнь кипит. Многие в этом возрасте начинают уделять особое внимание уходу за внешностью.

Витамины для женщин до 30 лет:

1. Формула женщины – комплекс содержит лучшие витамины для волос и кожи. Также в состав входят микроэлементы и экстракты растений. Не вызывает побочных эффектов.
2. Алфавит Косметик – обеспечивает быстрое восстановление кожи, улучшает рост волос. Содержит флавоноиды и микроэлементы. Нельзя использовать при гиперфункции щитовидной железы.

Как бы жизнь не «брыкалась» ее можно запросто усмирить имея достаточно сил.

Витамины для женщин 30-40 лет

Женщины старше 30 лет подвергаются постоянным стрессам, связанных с воспитанием детей, карьерой, дел становится все больше. В это же время появляются первые проблемы со здоровьем: например, нерегулярное питание в юном возрасте может сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Также в этом возрасте появляются мимические морщины, поэтому важно обеспечить организм веществами, улучшающими состояние кожи. Это жирорастворимые витамины (А, В, Е, С, В), коллаген, цинк, сера, кремний, кальций и железо.

Специалисты рекомендуют

1. Велвумен – зарубежный препарат, содержащий весь необходимый для женского организма комплекс полезных веществ. Особую поддержку получит репродуктивная система, которая после 30 лет нуждается в дополнительной стимуляции.
2. Lady’s formula Женщина 30 Плюс – каждая капсула содержит витаминные добавки, растительные экстракты, селен и магний. Сбалансированная формула позволяет вывести токсины, нормализовать цвет лица, улучшить самочувствие.

Эти же препараты рассматриваются специалистами как лучшие витамины для женщин после 35 лет.

О ряде проблем можно и не знать, если организм будет иметь достаточно ресурсов для борьбы со стрессами и не только.

Витамины для женщин от 40 до 50 лет

Работоспособность снижается, иногда возникают эмоциональные срывы. Появляются первые признаки менопаузы. Связанно это с гормональной перестройкой в организме женщины. Для того, чтобы поддержать организм во время этой “перестройки” необходимо получать достаточно витаминов и минералов, которых нередко не хватает в обычной пище, не говоря уж о неправильном питании.

Какие лучшие витамины для женщин после 40 следует принимать для поддержки организма?

Врачи советуют:

1. Витрум Бьюти Элит – для поддержания иммунитета и нормализации липидного обмена. Вещества, входящие в его состав, стимулируют выработку коллагена и улучшают состояние кожи.
2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс – витаминно-минеральная добавка, улучшающая обмен веществ и состояние кожи. Препятствует ожирению, оказывает положительное влияние на мочеполовую систему.

Независимо от того, что будет происходить в жизни женщины — ей всегда нужен полноценный набор витаминов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

1. Витрум Центури Плюс – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы.
2. Lady’s formula Менопауза – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов: 

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин — хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

 

Ученые назвали один из лучших витаминов для омоложения после 40 лет

Западные специалисты в области антиэйдж-терапии называют биотин, одним из лучших витаминов, помогающих сопротивляться старению.

Ученые считают его «пока еще малоизвестным, но очень перспективным» средством омоложения.

Биотин — это витамин группы B, также называемый витамином H. Он помогает организму усваивать углеводы, жиры, белки и преобразовывать их в энергию.

Благодаря биотину улучшаются многие функции внутренних систем, пишет портал «Медикфорум» со ссылкой на Food.news.

Так, биотин помогает уменьшить концентрацию вредного холестерина, стимулирует процессы обмена веществ, работу надпочечников и щитовидной железы. Кроме того, исследование показало, что биотин в сочетании с хромом помогает людям с лишним весом контролировать уровень сахара в крови и защищает от развития толерантности к инсулину.

Следствием того, что под действием биотина активизируется работа организма, становятся позитивные изменения во внешнем облике, отмечают эксперты. Например, у женщин улучшается состояние кожи и волос, что производит эффект моложавости.

Этот витамин содержится в сельди, сардинах, тунце, форели, авокадо, моркови, миндале, яичных желтках и ягодах.

Ранее британские ученые назвали продукты, которые способствуют похудению.

Диетологи из Великобритании рассказали, как следует питаться женщинам, чтобы сохранить молодость, облегчить менопаузу и уберечь себя от сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.

Диетолог Александра Швец перечислила ошибки, которые допускают желающие похудеть, когда планируют свой ежедневный рацион.

Ученые из Университета штата Джорджии заявили, что людям, страдающим от проблем с лишним весом, при похудении не обязательно сосредотачиваться на избавлении от жира.

О том, как продлить жизнь и что делать, чтобы наши родные жили как можно дольше и легче, рассказал заместитель руководителя Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения края Андрей Сахаров.

10 лучших витаминов для мужчин после 40 лет

Обновлено: 22.04.2021 15:45:54

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Все мужчины нуждаются в витаминах в той или иной мере в зависимости от возраста. К примеру, до 40 лет им особенно нужны вещества группы В, оптимизирующие различные внутренние процессы (построение мышечной ткани, образование сперматозоидов). Это крайне важно при планировании детей. Для полноценного зачатия в рационе также должны быть источники витаминов А, Е и фолиевой кислоты.

После 40 лет основная задача витаминов — замедлить гериатрические процессы. Эффект оказывают источники антиоксидантов — витамины А, С и Е. Они также замедляют развитие атеросклероза, так как укрепляют стенки сосудов и поддерживают иммунитет. При этом мужчины, перешагнувшие возрастную отметку в 40 лет, все еще молоды, поэтому для них важна хорошая потенция и сохранение репродуктивных функций.

Какие витамины нужны мужчинам

Чтобы мужской организм функционировал полноценно, он нуждается во всех витаминах, которые играют свои роли и регулируют метаболические процессы. Но можно выделить ряд витаминов, которые должны систематически поступать в организм:

1. Витамины группы В (В1, В6, В12). Такие вещества необходимы для полноценного усвоения протеинов, для спокойствия нервной системы, для бодрости и активности.
2. Витамин А. Помогает продуцировать тестостерон и регенерировать клетки. При его дефиците ослабляется зрение.
3. Витамин С. Активно борется с последствиями стресса. Он также помогает нормализовать давление у гипертоников и незаменим для курильщиков. Участвует в регенерации тканей, препятствует преждевременному старению.
4. Витамин Е. Необходим для полноценного продуцирования половых гормонов и здоровья сосудистой системы.
5. Липоевая кислота. Избавляет от тяжелой интоксикации, нормализует активность щитовидной железы. Она помогает мужчинам дольше оставаться молодыми и привлекательными.
6. Биотин. Витамин для мужской красоты. Он противостоит алопеции, улучшает внешний вид кожных покровов, уменьшает жировые отложения.

Ежедневно мужчинам после 40 лет необходимо получать 900 мкг витамина А, 90 мг аскорбиновой кислоты, 15 мкг витамина D, 400 мкг фолиевой кислоты.

При выборе поливитаминов необходимо учитывать, что некоторые витамины и минералы несовместимы, то есть мешают друг другу усваиваться в организме. Лучше выбирать поливитамины, которые учитывают особенности мужской биохимии. В этом обзоре мы собрали лучшие витамины для мужчин после 40 лет от импортных и отечественных производителей.

Рейтинг лучших витаминов для мужчин после 40 лет

Лучшие импортные витамины для мужчин после 40 лет

Бессменными лидерами по производству лучших поливитаминных добавок являются различные американские бренды. Также хорошие комплексы можно подобрать и у европейских фармацевтических компаний.

Минерально-витаминный комплекс Optimum Nutrition Opti-Men

Рейтинг: 4.9

Американский бренд Optimum Nutrition выпускает витаминно-минеральный комплекс Opti-Men. Он содержит более 75 различных ингредиентов, необходимых для здоровья и всесторонней активности представителей сильного пола после 40 лет. Все компоненты состава (витамины, минералы, антиоксиданты, аминокислоты, фито бустеры и энзимы) усиливают действие друг друга. Прежде всего эта БАД предназначена для мужчин, активно занимающихся спортом.

Выпускаются такие витамины от Optimum Nutrition в темных, пластиковых флаконах по 90/150 шт. Таблетки большие (до 2 см в длину), продолговатые, со скошенными краями, пузатые, гладкие, песочного цвета с мелкими вкраплениями. Аромат у них насыщенный, витаминный. Производитель рекомендуется принимать по 3 таблетки за день. Лучше всего это делать во время завтрака. Однако, учитывая, что БАД содержит очень высокие дозы нутриентов, некоторые принимают их по 1 штуке за день.

С Optimum Nutrition заметно повышается работоспособность и энергичность, появляется легкость при утреннем пробуждении, устраняется нервозность, усиливается потенция. Однако важно принимать их в первой половине дня, чтобы не возникали проблемы со сном. Если употреблять такие витамины не натощак, то не возникает проблем с желудком (тошнота, эпигастральные боли). А еще следует быть готовым к тому, что во время курса терапии моча может приобретать зеленоватый оттенок.

Достоинства

• сбалансированный, богатый состав;
• повышает работоспособность и энергичность;
• избавляет от вспыльчивости, нервозности;
• усиливает потенцию;
• мягко действует на ЖКТ при приеме не натощак.

Недостатки

• размер таблеток;
• может вызывать бессонницу при приеме во второй половине дня.

Минерально-витаминный комплекс Maxler VitaMen

Рейтинг: 4.8

Торговая марка Maxler (США) разработала витаминно-минеральный комплекс VitaMen. Это универсальный комплекс для мужчин после 40 лет, который включает в себя витамины, минералы, аминокислоты и пищеварительные ферменты. Эта БАД помогает восстановить силы после активных физических нагрузок, улучшает умственную и физическую работоспособность, укрепляет здоровье простаты, успокаивает нервную систему и нормализует работу пищеварительного тракта.

Таблетки VitaMen довольно крупные, продолговатые, с разделительной риской. Окрас у них — зеленая умбра. Обычно взрослые мужчины их глотают без особых проблем. Помещены витамины в темную, полипропиленовую банку в количестве 90 или 180 шт. Одна порция — 3 таблетки. В таком количестве витамины и минералы значительно превосходят допустимую суточную дозу, поэтому некоторые мужчины предпочитают принимать эту БАД по 1 таблетке за день.

БАД VitaMen отлично сказывается на мужских организмах, которые уже перешагнули 40-летний рубеж. Они делятся, что с такими витаминами заметно повышается выносливость, бодрость чувствуется весь день, сил хватает на работу, спорт и уделение внимания семье. Также многие отмечают, что такие витамины заметно укрепляют иммунитет, повышают либидо. Основная жалоба на этот комплекс — у таблеток запах кошачьего корма и окрашивание мочи в зеленый цвет.

Достоинства

• состав продуманный до мелочей;
• таблетки с разделительной риской;
• повышает выносливость;
• укрепляет иммунитет;
• оздоравливает волосы, ногти, кожные покровы;
• повышает либидо;
• нормализует пищеварение.

Недостатки

• витамины пахнут кошачьим кормом;
• окрашивает мочу в зеленый цвет.

Читайте также: 10 лучших витаминов для ногтей

Минерально-витаминный комплекс vplab Ultra Men’s Sport

Рейтинг: 4.7

Производитель VPLab Nutrition выпускает добавку для мужчин Ultra Men’s Sport. Она содержит около 50 активных ингредиентов, поделенных на 5 специализированных смесей. Все они нацелены на поддержание общего здоровья мужчин после 40 лет. С их помощью удается наращивать мышечную массу и держать себя в форме. Такая добавка успокаивает нервную систему и ускоряет метаболические процессы в организме.

Комплекс Ultra Men’s Sport представляет собой довольно крупные, продолговатые таблетки, обтекаемой формы, чисто белого цвета. Помещены они в полипропиленовую банку темного цвета. Этот комплекс прежде всего предназначен для спортсменов, поэтому в одной порции (2 таблетки) содержатся очень высокие дозы нутриентов. Мужчинам, которые не очень активно занимаются спортом, вполне достаточно половины порции.

По мнению мужчин, эта БАД от VPLab Nutrition прекрасно бодрит с самого утра. Мужчины остаются энергичными до вечера, независимо от выпавших на день нагрузок. Эти витамины заметно повышают сопротивляемость организма простудным заболевания, улучшают настроение. Некоторых в этом комплексе смущает запах, который напоминает им корм для собак или кошек. А также может напугать кислотный цвет мочи.

Достоинства

• многокомпонентный, продуманный состав;
• таблетки большие, но глотаются достаточно легко;
• придает бодрости и сил;
• повышает всестороннюю активность;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает психоэмоциональное состояние.

Недостатки

• запах таблеток;
• кислотный цвет мочи.

Мен-с формула больше чем поливитамины

Рейтинг: 4.7

Американский производитель West Coast Lab выпускает комплекс Мен-с формула больше чем поливитамины. Он содержит: витамины и витаминоподобные вещества, минералы и растительные экстракты. В его составе есть все необходимое для укрепления иммунитете, поддержания работы простаты, увеличения потенции. С таким комплексом мужчины хорошо себя чувствуют и остаются максимально активными.

Мен-с формула выпускается в виде капсул. Оболочка у них прозрачная, а содержимое песочного цвета. Располагаются капсулы на блистерах. Если не вскрывать оболочку, то запаха они не имеют. Режим дозирования — 2 таблетки за день, поделенных на 2 приема. Лучше употреблять их во время еды. Относительно других американских БАД для мужчин, в этой витамины и минералы содержатся в относительно умеренных дозировках.

Многие потребители делятся тем, что с такими витаминами от West Coast Lab у них появляется прилив сил, повышается выносливость и работоспособность. Некоторым эта БАД помогла с зачатием ребенка. А другие отмечают, что во время употребления таких витаминов реже болеют простудными заболеваниями. Но некоторые делятся тем, что как только начинают принимать эти витамины, так у них сразу сильно повышается аппетит.

Достоинства

• витамины + минералов + фитокомпоненты;
• капсулы беспроблемно глотаются;
• повышает выносливость и работоспособность;
• улучшает результаты анализа эякулята;
• укрепляет иммунитет.

Недостатки

• повышают аппетит.

Дуовит д/мужчин

Рейтинг: 4.6

Фармацевтическая компания KRKA (Словения) выпускает витамины для мужчин Дуовит. Эта БАД содержит: 12 витаминов и 6 минеральных веществ. Это средство оказывает общеукрепляющее воздействие на организм мужчин после 40 лет, содействует защите клеток организма от негативного влияния окружающей среды, уменьшает вероятность развития патологий сердца и сосудов. Добавка не содержит сахара и глютена.

Эти мужские витамины представляют собой голубые, продолговатые таблетки обтекаемой формы. Они довольно крупные, но за счет приплюснутости и гладкости глотаются мужчинами легко. Находятся они в белых баночках из плотного полипропилена. Они могут быть расфасованы по 30 или 60 шт. Каждый день мужчины должны принимать по 1 таблетке этого комплекса. Лучше употреблять такой комплекс витаминов утром, но не натощак.

Мужчины рассказывают, что во время употребления витаминов Дуовит у них заметно улучшилось общее состояние. Они одинаково бодры как сразу после пробуждения, так и по вечерам. У них повышается физическая и умственная работоспособность. Также этот комплекс заметно повышает потенцию и улучшает качество семенной жидкости. Потребители практически забывают о простудных заболеваниях.

Достоинства

• состав простой, но достаточно эффективный;
• мужчины легко глотают такие витамины;
• не содержит сахара;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает функции половой системы;
• делает более энергичными и выносливыми.

Недостатки

• не обнаружены.

Читайте также: 12 лучших витаминов с кальцием

Доппельгерц актив глицин+витамины группы b

Рейтинг: 4.6

Фармацевтическая компания Квайссер Фарма (Германия) выпускает БАД Доппельгерц актив глицин+витамины группы В. Этот комплекс способствует улучшению настроения, уменьшению психоэмоционального напряжения и стресса, повышению умственной работоспособности и нормализации сна. В составе добавки присутствуют: глицин (аминокислота), витамины В1, В6 и В12. Особенно эта БАД уместна для мужчин после 40 лет, страдающих от симптомов ВСД (головокружение, скачки АД).

Форма выпуска такого немецкого комплекса — относительно небольшие капсулы. Расфасовка у них блистерная. Мужчины, перешагнувшие 40-летний рубеж, должны принимать эту добавку по 1 капсуле за день. Продолжительность употребления 1 месяц (хватает 1 пачки). При необходимости после перерыва в 4 недели можно снова пройти месячный курс. Эти витамины рекомендуется принимать утром, во время завтрака.

Доппельгерц актив заметно улучшает общее состояние мужчин. Они становятся менее раздражительными, реже жалуются на головокружение и скачки артериального давления. Многие мужчины отмечают, что у них повышается умственная работоспособность и они остаются более стрессоустойчивыми. В течение дня добавка не вызывает сонливости. Однако некоторые отмечают, что этот комплекс провоцирует у них тахикардию.

Достоинства

• хороший комплекс для нервной системы;
• капсулы вполне комфортные для глотания;
• устраняет раздражительность;
• повышает умственную трудоспособность;
• не вызывает сонливости;
• нормализует качество сна.

Недостатки

• у некоторых вызывает тахикардию.

Лучшие российские витамины для мужчин после 40 лет

Качественные витамины для мужчин после 40 лет можно приобрести у таких российских производителей: Фармстандарт, Внешторг Фарма, Эвалар.

Алфавит для мужчин

Рейтинг: 4.8

Отечественная фармкомпания Внешторг Фарма разработала витаминную добавку Алфавит для мужчин. Среди активных компонентов этого продукта можно обнаружить: витамины, минералы, каротиноиды, аминокислоты и лекарственные растения. Эта добавка помогает полноценно функционировать половой системе, тонизирует, делает организм более выносливым. Мужчинам более легко даются как физические, так и умственные нагрузки.

Витамины Алфавит для мужчин представляют собой комплект таблеток (розовая, голубая, зеленая) для ежедневного применения. Поскольку в утренней и дневной присутствуют тонизирующие компоненты, то их не следует принимать ближе к вечеру. Таблетки имеют круглую, выпуклую с двух сторон форму. Они относительно небольшие. Обычно взрослые мужчины глотают их без проблемно. Располагаются таблетки на блистерах. Одной пачки хватает на 3 недели применения.

При опросе мужчин относительно такого комплекса от Внешторг Фарма было выявлено, то он делает их бодрыми, активными, энергичными. Особенно хорошо эффект заметен ближе к середине курса применения. Если принимать их в осенне-зимний период, то снижается вероятность подхватить простудные заболевания. Также многие отмечают, что этот комплекс заметно повышает потенцию.

Достоинства

• компоненты поделены на рабочие группы;
• таблетки не травмируют слизистую при глотании;
• придает бодрости и энергичности;
• помогает сопротивляться болезням;
• повышает потенцию.

Недостатки

• можно забыть выпить очередную дозу в нужное время.

Читайте также: 10 лучших витаминов от морщин

Эффекс витамины для мужчин

Рейтинг: 4.7

Российский бренд Эвалар выпускает витамины для мужчин Эффекс. Эта БАД содержит: 13 витаминов и витаминоподобных веществ, 7 минералов, 2 экстракта лекарственных растений. Благодаря наличию таких компонентов данная добавка способствует повышению физической выносливости, активно поддерживает здоровье простаты, улучшает функции половой системы. Продукт не содержит глютена, сахара.

Капсулы БАД Эффекс имеют прозрачную оболочку и наполнители 2-х цветов. Коричневое содержимое у капсулы с витаминами, а белое у капсул с минералами. Всего в упаковке 30 одних и 30 других капсул. Они имеют стандартный, приемлемый для глотания размер. За день положено принимать по 1 капсуле «витаминов» и по 1 капсуле «минералов». Следует это делать во время завтрака.

Согласно отзывам, такие витамины от Эвалар заметно повышают жизненный тонус, укрепляют иммунитет. Они делают мужчин более выносливыми в физическом, эмоциональном и умственном плане. Также такой комплекс хорошо сказывается на половой сфере. Обычно такое средство не вызывает негативных реакции организма. Но возможные аллергические реакции никто не исключал.

Достоинства

• хорошо продуманный состав;
• удобные для глотания капсулы;
• повышает жизненный тонус;
• улучшает сексуальную функцию;
• укрепляет иммунитет.

Недостатки

• не обнаружены.

Компливит селен

Рейтинг: 4.7

Российская фармацевтическая компания Фармстандарт выпускает БАД Компливит селен. Этот продукт содержит: 10 витаминов, 3 минерала и селен. Последнего компонента здесь присутствует 70 мкг. С учетом этого такая добавка восполняет на 100% суточную потребность в селене, что способствует снижению риска развития патологий сосудов и сердца, улучшению качество спермы, замедлению гериатрических процессов.

Витамины Компливит селен имеют круглую форму, выпуклую с двух сторон, и яркий, голубой окрас. Небольшой размер таблеток позволяет их легко глотать. Расфасованы витамины по банкам из непрозрачного полипропилена. Мужчинам после 40 лет производитель рекомендует принимать по 1 таблетке этого комплекса в день. Однако содержание полезных веществ здесь достаточно низкое, поэтому такой режим применения может оказаться малоэффективным.

Потребители в отзывах отмечают, что такой комплекс от Фармстандарт больше подходит в профилактических целях, а не для решения уже существующих проблем. И все же потребители отмечают, что благодаря таким витаминам у них улучшается общее самочувствие, поднимается настроение, пропадает тахикардия и одышка, повышается либидо, улучшаются результаты анализа эякулята.

Достоинства

• высокое содержание селена;
• таблетки имеют оптимальный размер для глотания;
• тонизирует, укрепляет;
• улучшает психоэмоциональное состояние;
• повышает либидо;
• улучшает показатели спермограммы.

Недостатки

• довольно низкое содержание витаминов и минеральных веществ.

Витаминно-минеральный комплекс Fortevit от А до Zn

Рейтинг: 4.6

Фармацевтическая компания Внешторг Фарма выпускает БАД Fortevit от А до Zn. Этот комплекс содержит 13 витаминов и витаминоподобных веществ, а также 10 минеральных веществ. Такая добавка показана мужчинам после 40 лет при повышенных физических, эмоциональных и умственных нагрузках, а также при частом пребывании в стрессовых ситуациях.

Таблетки Fortevit имеют круглую форму, выпуклую с двух сторон. Окрас у них белый, размер относительно небольшой. Представители сильного пола обычно проглатывают их легко. Располагаются таблетки в пластиковой упаковке. Их нужно принимать по 2 таблетки за день. Продолжительность употребления — 1 месяц (одной упаковки как раз для этого хватает).

Fortevit оказывает хорошее общеукрепляющее действие. С этой добавкой у мужчин заметно улучшается настроение, они меньше раздражаются и нервничают. Заряд энергии от таких витаминов наблюдается с утра до вечера. Благодаря таким витаминам повышается сопротивляемость организма вирусным заболеваниям. Побочные эффекты такой комплекс провоцирует крайне редко. Но возможность индивидуальной непереносимости отдельных компонентов никто не исключает.

Достоинства

• 23 полезных компонента;
• таблетки удобные для глотания;
• улучшает психоэмоциональный фон;
• укрепляет иммунитет;
• придает сил и энергии.

Недостатки

• возможна индивидуальная непереносимость.

Оцените статью
	Всего голосов: 2, рейтинг: 5

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Фолиевая кислота, или витамин В9, незаменим для женского организма.

Фолиевая кислота, или витамин В9, незаменим для женского организма.
⠀
Особенно его важность возрастает в период, когда женщина готовится к беременности и в возрасте после 40 лет.
⠀
Фолаты содержатся в зелени, сырых овощах, свежих фруктах, орехах, молочной продукции, мясе птицы, говядине, морепродуктах. Однако употребляемые в течение дня продукты не всегда способны удовлетворить потребность организма в суточной дозе.
⠀
По этой причине женщинам, готовящимся к беременности, во время беременности и в возрасте после 40-ка лет рекомендуют обратиться к врачу для проведения обследований и при необходимости назначения этого витамина.
⠀
Необходимость витамина до и во время беременности.
⠀
В9 назначаются женщинам за 90 дней до наступления беременности. Его главная роль — подготовка организма женщины к нагрузкам во время вынашивания ребенка и профилактика развития патологии плода. Фолиевая кислота выравнивает гормональный фон и на начальных стадиях пренатального развития контролирует производство ДНК. Также витамин принимает участие в образовании нервной трубки, из которой в дальнейшем будет развитие спинного и головного мозга плода. Недостаток фолиевой кислоты в женском организме создает угрозу невынашивания плода и выкидша. В послеродовой период витамин В9 необходимо принимать для профилактики развития деперессии.
⠀
Фолиевая кислота для женщин после 40 лет.
⠀
После 40 женский организм начинает гормональную перестройку, концентрация эстрогенов в клетках падает. Подобные изменения влекут за собой изменения в биохимических, физиологических и психологических процессах.
⠀
Употребление витамина В9 помогает продуцировать требуемый объем эритроцитов, правильной работе желудочно-кишечного тракта, поддерживает работоспособность сердца, сосудов и нервных волокон. Также фолиевая кислота помогает женщине сохранить густоту волос, замедляет процессы старения кожи, помогает выровнять психоэмоциональный фон.
⠀
Перед приемом препарат фолиевой кислоты необходимо обязательно проконсультироваться с вашим врачом, поскольку передозировка витамина может привести к неприятным последствиям.

Какие поливитамины лучше для женщин: 40 лет, рейтинг лучших витаминов

С возрастом в организме женщины происходят изменения, обусловленные нехваткой полезных веществ для функциональной жизнедеятельности. Чтобы сохранить здоровье и красоту необходимо восполнять недостаток нужных микроэлементов. Чтобы понять, какие витамины для женщин лучше, нужно разобраться в их классификации по действию и возрасту.

В каких витаминах организм испытывает потребность

Выбор того или иного соединения зависит от того, в каком из них организм человека наиболее нуждается.

Топ необходимых соединений для женщин:

• ретинол (витамин А) улучшает состояние кожи, ногтей, волос, улучшает зрительные функции, нормализует обмен веществ;
• токоферол (витамин Е) поддерживает продолжительность репродуктивной функции, укрепляет иммунитет, регулирует артериальное давление, предотвращает образование тромбов, продлевает молодость;
• аскорбиновая кислота (витамин С) нормализует окислительно-восстановительные функции, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, а также структуру волос и ногтей, предотвращает возникновение онкологических заболеваний;
• соединения группы В регулируют работу ЖКТ, укрепляют сосуды и сердце, стабилизируют состояние нервной системы, снимают утомляемость и сонливость, можно их пропить для предотвращения диабета;
• биотин (витамин Н) нормализует функционирование центральной нервной системы, снабжает клетки и ткани кислородом, выводит излишки жиров, способствует расщеплению глюкозы;
• кальциферол (витамин D) следует попить для вывода токсинов, способствует усваиванию кальция и фосфора, что сказывается на работе сердца и состоянии костей.

Профилактические приемы микроэлементов предотвращают нарушения в работе женского организма и поддерживают привлекательный внешний вид.

Признаки нехватки витаминов

Плохое самочувствие, неудовлетворительный внешний вид, хроническая усталость сигнализируют о дефиците микроэлементов. Наиболее ярко эти признаки проявляются из-за смены привычного образа жизни или на фоне перенесенного заболевания.

По определенным симптомам можно определить в каких именно полезных соединениях испытывается нехватка:

• сухость кожных покровов, слезоточивость говорит о недостатке ретинола;
• низкое давление, онемение конечностей, плохой аппетит предупреждает о дефиците витамина В1;
• головные боли, слабость, выпадение волос сигнализируют о потребности в витамине В2;
• бессонница, раздражительность, чувство тревоги, кожные высыпания свидетельствуют о нехватке витамина В6;
• резкое появление морщин, седины – витамин В9;
• при нарушениях функций кишечника и запорах на помощь придет витамин В12;
• появление синяков при малейших ударах, кровоточивость десен обусловлены недостатком витамина С;
• повышенное и беспричинное потоотделение, боли в мышцах и депрессивное состояние устранят витамины группы D.

Поскольку женский организм наиболее чувствителен и может часто подвергаться сбоям гормонального фона, при приеме витаминных комплексов необходимо опираться не только на отзывы потребителей, а в первую очередь согласовать с лечащим врачом. Назначение тех или иных лекарств осуществляется доктором после осмотра и сдачи требуемых анализов.

Гиповитаминоз: признаки, лечение

Это болезненное состояние, обусловленное поступлением недостаточного количества жизненно важных элементов в соотношении к их расходованию. Это может быть нехватка одного соединения или сразу нескольких. Развитие заболевания протекает плавно, без резкого появления симптомов, поэтому выявить его сразу не представляется возможным. Сначала быстро появляется чувство усталости, нервное напряжение, бессонница, ухудшение аппетита, снижение мыслительных функций.

Все эти признаки списывают на сложный ритм жизни и стрессовую обстановку, не придавая значение ситуации. Но длительный период недостатка микроэлементов провоцирует снижение трудоспособности, ухудшение состояния внутренних органов и функций всего организма. Гиповитаминоз может стать причиной развития серьезных заболеваний, вплоть до онкологических.

Причины возникновения гиповитаминоза

1. Дефицит или плохая всасываемость витаминов.
2. Повышенное расходование микроэлементов может возникнуть вследствие резкой смены привычного образа жизни.
3. Однообразный рацион, не регулярное употребление фруктов и овощей в малом количестве.
4. Продукты питания с низким содержанием жиров провоцируют нехватку жирорастворимых соединений.
5. Плохо усваиваются микроэлементы при употреблении недостаточного количества животного белка и повышенном содержании углеводов.
6. Разрушение полезных компонентов в продуктах происходит из-за несоблюдения норм хранения и температурной обработки пищи.
7. Прием антибиотиков может спровоцировать возникновение заболеваний пищеварительной системы с последующим нарушением всасывания витаминов.

Не стоит забывать, что стрессовое состояние, необходимость в тяжелом физическом труде, холодные погодные условия увеличивают потребность в витаминах на 60%. Недостаток одного микроэлемента может нарушить метаболизм.

При отсутствии терапии этот вид витаминной недостаточности перерастет в более острую форму – авитаминоз. Он возникает при полном отсутствии определенных витаминов, которое может стать причиной инвалидности, и даже летального исхода.

В обоих случаях запрещено заниматься самолечением. Выбрать правильный рацион питания и медицинские препараты под силу только врачу.

Крайне важно внимательно относится к симптомам, сигнализирующим о плохом состоянии организма и в целях профилактики регулярно сдавать общие анализы.

Прием витаминов и формы выпуска

Препараты назначаются в случае нехватки витаминов, когда в продуктах содержится их меньше, чем потребляется организмом. По форме изготовления они бывают в виде таблеток, порошков, капель, драже. Иногда назначают внутримышечные или внутривенные инъекции.

По содержанию микроэлементов препараты делятся на:

• комплексные (с содержанием нескольких соединений) лучше попить в форме капсул, чтобы ускорить процесс их попадания в кровь.
• моновитамины (в составе содержится один конкретный микроэлемент) имеют одинаковую скорость всасывания, нормализуют баланс микроэлементов, восполняя недостающие.

Любые витамины нужно пить во время еды и запивать их исключительно водой. Приобретая препарат, нужно обязательно обращать внимание на срок годности, индивидуальная упаковка должна быть без повреждений.

Содержание полезных соединений в продуктах питания

Витаминные комплексы предназначаются для периодического пополнения организма недостающими компонентами.

Натуральные поставщики полезных соединений и микроэлементов:

• группа А – печень рыб и животных, яйца, рыба, морковь, петрушка;
• группа В – молочка, фасоль, горох, овсянка, дрожжи, зерновой хлеб, свинина, почки, мясо птицы;
• группа С (главный антиоксидант) – редька, цветная капуста, зеленый горошек, красный болгарский перец, цитрусовые, шиповник, облепиха;
• группа D – растительное масло, говядина, тунец, сельдь, молоко, яичный желток;
• группа Е – листья салата, брокколи, ягоды шиповника, черешня, растительное масло, молоко;
• группа Н – грибы, шоколад, орехи, фрукты, молоко;
• группа F – сухофрукты, оливковое масло, рыбий жир;
• группа К – морская капуста, шпинат, спаржа, огурцы, чечевица, зеленый чай.

Для полноценной жизнедеятельности требуется выбрать в пищу продукты с содержанием всех микроэлементов, необходимых для здоровья.

Топ лучших витамины для женщин в перинатальный период

Во время беременности женщина испытывает стресс, ведь жизненно важными элементами насыщается не только организм женщины, но и постоянно растущего и развивающегося ребенка в утробе. А после родов все полезные вещества расходуются для выработки грудного молока. И все это сопровождается хроническим недосыпом и усталостью. Для поддержания хорошего самочувствия и состояния женской системы в эти нелегкие времена необходимо пропить фолиевую кислоту и специальные витамины и микроэлементы.

Рейтинг лучших витаминов для беременных и кормящих

Витрум Пренатал

Один из самых востребованных комплексов для поддержания здоровья девушек в период беременности и после нее. В его составе содержатся разнообразное количество микроэлементов, и необходимых минералов для перинатального периода. Прием этих капсул оказывает благоприятное действие. Поливитамины восстанавливают истощенный после родов организм и восполняют запасы необходимых компонентов. Выпускается в капсулах, которые нужно пить ежедневно по одной штуке.

Достоинства: богатое содержание компонентов, улучшает общее состояние, легко препятствует ломкости ногтей и выпадению волос, можно легко приобрести в аптеке.

Недостатки: большой размер капсул, дорогая стоимость.

Компливит Мама

Комплекс витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм беременной женщины и восстанавливает его послеродовую деятельность. Пить по 1 капсуле раз в сутки. Спустя семь дней приема заметен положительный эффект, улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус. Разрешается пить в период лактации. Находится в среднем ценовом сегменте.

Достоинства: удобная дозировка, нейтральный вкус, недорогие, можно покупать в любой аптеке.

Недостатки: содержит не весь спектр полезных элементов.

Fairhaven Health Nursing Postnatal

Разработан по составу для грудного вскармливания. Добавки натурального происхождения имеют высокую концентрацию всех необходимых веществ, исходя из потребностей кормящих девушек. Несмотря на безопасность состава необходимо придерживаться дозировки. Излишняя насыщенность железом может навредить грудничку. Комплекс устраняет чувство усталости, наполняя жизненными силами и энергией.

Достоинства: оптимизированная формула, продуктивный результат, дешевая цена.

Недостатки: возможно возникновение аллергии у младенца.

Перед употреблением медицинского препарата нужна консультация специалиста.

Витамины в соответствии с возрастной категорией

Чтобы разобраться какие поливитамины лучше подходят для женщин, следует разобраться в их классификации. Они делятся по возрастному признаку. Организм женщины в определенном возрасте работает по-разному и, следовательно, нуждается в конкретных микроэлементах.

1. Витамины для женщин 20-25 направлены на поддержание красоты, устранение проблем с кожей, акне. Для молодых девушек подходят комплексы с пивными дрожжами, цинком, селеном, соединениями группы В и токоферолом для нормализации работы желез наружной секреции, улучшения кровоснабжения и ускорения восстановительных функций тканей.
2. Витамины для женщин после 30-35. Женщина не испытывает острой нехватки в полезных компонентах. Лекарство принимается для продления внутреннего здоровья и внешней привлекательности. В целях предотвращения обменных соединительных и костных тканей рекомендуется пополнять организм кальцием и витамином D. Для сохранения молодости и улучшения эмоционального фона применяют препараты с содержанием рыбьего жира и витамина Е. А для профилактики признаков старения принято выбирать комплекс с витамином А.
3. Витамины для женщин после 40 рекомендуется пропить комплексно, так как в этом возрасте происходят гормональные изменения, связанные с надвигающейся менопаузой. Какие витамины лучше пить для женщин от 40 лет. В состав должны входить ретинол, аскорбиновая кислота и B12. Комплекс этих компонентов предотвратит такие видимые изменения, как выпадение волос, укрепит зубы и ногтевые пластины, улучшит зрение, сохранит эластичность кожного покрова. В связи с замедлением метаболизма препарат естественным путем будет сжигать жировые отложения, устранит проблемы с памятью, ослабит последствия стрессов.
4. Витамины для женщин после 50 лет. Этот возрастной порог самый сложный и стрессовый для женщины. В процессе менопаузы наблюдается острая необходимость в витаминной и минеральной поддержке. Рекомендуется попить комплексный препарат, включающий кальциферол, железо, кальций, магний. Витамин D в климактерический период предотвращает образование ракового заболевания грудных желез.

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Топ 11 составлен на основе исследований специалистов, а также отзывов женщин разных возрастных категорий.

1. Vitrum Beauty – популярная марка поливитаминов для женщин, проживающих в регионе с плохой экологией. Они способны помочь не только при авитаминозе, но и предотвратить образование холестериновых бляшек и улучшить жировой обмен. Лечат кожные дефекты, сухость волос, ломкость ногтей, борются с возрастными изменениями. В состав комплекса входит йод, поэтому перед приемом нужно проконсультироваться у доктора.
2. АлфаВит Косметик можно купить для стабилизации и восстановления после гормональных нарушений. В составе содержится 13 витаминов и 10 минералов,их нужно принимать раздельно. Коэнзим Q10 омолаживает кожу, обеспечивает ее упругостью. Принимать препарат разрешается с 14 лет (противопоказанием является наличие заболеваний эндокринной системы). Заботится о здоровье кожи, укрепление волосяных луковиц и ногтевых пластин.
3. Active Woman MET-Rx – поливитаминный комплекс рекомендуется употреблять спортивным и активным женщинам. В состав входят различные минералы, микроэлементы и природные экстракты, помогающие предотвратить нарушения в работе ЖКТ и иммунной системы. Наделяет организм жизненным тонусом и выводит шлаки. Исключительно положительные отзывы покупательниц на эти недорогие по цене.
4. Ледис-Формула (Ledy’s Formula) восстанавливает уровень гормонов, снимает нервозность, улучшает состояние кожи, повышает рост волос и ногтей. Производитель выпускает 11 наименований этой марки для: снижения веса, стабилизации менструального цикла, облегчения протекания климакса. Можно принимать для подготовки к перинатальному периоду и родовой деятельности.
5. Perfectil Vitabiotics — усиленный комплекс следует купить в целях борьбы со старением. Способен быстро восстановит ровных тон кожи, делать ногти крепкими и избавить волосы от сухости. Налаживает выработку коллагена и поддерживает нормальную работу ЖКТ. Выводит токсины, стимулирует микроциркуляцию крови. Комплекс можно выбрать в качестве дополнения к лечению дерматологических заболеваний.
6. Ревидокс затормаживает возрастные изменения кожи. Еще он способствует ускорению метаболизма, улучшению состояния волос и ногтей. Прием препарата омоложивает организма и осуществляет контроль за эмоциональным фоном. Рекомендован к применению в возрасте с 30-35 лет. Недорогие по цене.
7. Компливит Сияние – антиоксидантный витаминно-минеральный комплекс с липоевой кислотой. Придает внешнему облику здоровый вид. Поливитамин восстанавливает метаболизм. Комплекс подкрепляет женский организм, придает ему тонус.
8. Лавита – снимает хроническую усталость, восстанавливает организм особенно после простуды или операции. Восстанавливает гормональный баланс, борется с дефицитом витаминов, решает кожные проблемы.
9. Лора Эвалар оказывает омолаживающий эффект благодаря наличию гиалуроновой кислоты, фитоэтрогенов, соединений группы Е и С. Придает упругость дерме, разглаживая морщины. Улучшает водный баланс кожи и побуждает коллаген вырабатываться естественным путем. Эффективные и недорогие по цене.
10. Дуовит – универсальный витаминно-минеральный комплекс для женщин любого возраста. Состоит из наиболее важных элементов. Антиоксиданты улучшают состояние волос и кожи, кальциферол препятствует поражениям тканей и заболеваниям скелета, железо предотвращает анемию.

Не стоит приобретать препараты с содержанием множества компонентов. Вместо усиленного действия они будут перебивать влияние друг друга. Рекомендуется целенаправленно покупать комплекс, который наиболее необходим для организма.

Повседневная жизнь, сопровождающаяся стрессами, не высыпаниями, плохой экологией ежедневно наносит вред хрупкому женскому организму. Если правильно подобрать и купить комплекс, он способен поддержать состояние организма изнутри и помочь сохранить молодость и привлекательный внешний вид надолго.

 

20.02.2020

витаминов, необходимых после возраста 40

Думайте о витаминах и питательных веществах как о армии, которая борется с возрастными недугами. И лучший способ создать эту армию — это придерживаться здоровой и полноценной диеты, — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, менеджер программ оздоровительного питания в Кливлендском институте здоровья клиники. Хотя всегда важно хорошо питаться, это становится особенно важным в возрасте около 40 лет, потому что именно тогда правила начинают меняться, — говорит она.

«Вероятно, ваше тело не работает так же, как в 40 с лишним лет», — говорит она.Мышечная масса начинает ухудшаться, у нас гораздо больше шансов набрать вес, может начаться (или может скоро) начаться менопауза, а риск хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет, начинает возрастать, что означает, что ваш план битвы начать выглядеть немного иначе.

Одно из решений — получать достаточное количество нужных витаминов и питательных веществ, что возможно благодаря здоровому питанию, а источники пищи обычно (но не всегда) лучше, чем добавки, потому что они лучше усваиваются, говорит Киркпатрик.Ниже приведены основные питательные вещества, на которые следует обратить внимание, и способы их получения.

Витамин B12

Когда вам исполнится 40 (и определенно после 50), витамин B12 должен быть на вашем радаре. По словам Киркпатрика, это необходимо для нормальной работы крови и мозга. И хотя дети и молодые люди, скорее всего, получат необходимый им B12 из пищи — он содержится в мясе и продуктах животного происхождения, включая курицу, рыбу, молочные продукты и яйца, — B12 хуже усваивается с возрастом, обычно начиная с 50, потому что именно тогда уровень кислоты в желудке истощается.

Мерримон / Getty Images

В любое время после 40 и до 50 лет — хорошее время, чтобы начать получать B12 из пищевых добавок или поливитаминов. Стремитесь к 2,4 мг в день (текущая рекомендуемая диета), хотя не стоит беспокоиться о том, что вы будете принимать слишком много, добавляет Киркпатрик. Поскольку это водорастворимый витамин, вы мочите то, что вам не нужно.

БОЛЬШЕ: Вот как выглядит идеальный день еды для здоровья мозга

Кальций
Трудно понять, что думать о кальции: недавний анализ 59 исследований, направленных на определение роли, которую он играет в предотвращении переломов у мужчин и женщин старше 50 лет, показал, что увеличение потребления кальция — либо из продуктов, либо из добавок — вряд ли значительно снизит риск переломов.И другие исследования связывают добавки кальция с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и сердечной смерти у женщин в постменопаузе.

Но даже несмотря на то, что наши кости поглощают большую часть кальция, в котором они нуждаются в более раннем возрасте (обычно до 30 лет), по словам Киркпатрика, это питательное вещество действительно играет роль в поддержании здоровья костей в более позднем возрасте. Это питательное вещество необходимо для других основных функций организма, таких как сокращение мышц, работа нервов и сердца и другие биохимические реакции, и если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, организм крадет кальций из ваших костей (и ослабляет их).

Суть в том, что вам действительно нужен кальций в возрасте 40 лет и выше, но эти последние результаты говорят нам, что вам не нужно переусердствовать, потому что больше кальция не обязательно означает большую пользу и может даже быть вредным для здоровья сердца, — говорит она. . Большинство женщин могут получать необходимый им кальций — 1000 мг в день для женщин от 40 до 50 и 1200 мг для женщин старше 50 — если они соблюдают сбалансированную диету с продуктами, богатыми кальцием, такими как молочные продукты, тофу, сардины, брокколи и т. Д. миндаль и шпинат.

Витамин D

По словам Киркпатрика,

D очень важен, особенно после 40, потому что он помогает защититься от возрастных изменений, которые начинают проявляться.Дефицит витамина D был связан с диабетом, сердечными заболеваниями, рассеянным склерозом, раком груди и толстой кишки — все они чаще возникают с возрастом. Кроме того, по ее словам, витамин D необходим для усвоения кальция в организме.

Шарвик / Getty Images

Диетические источники включают рыбу и витаминизированные молочные продукты, зерно и злаки, но, как правило, D, который вы получаете с пищей, плохо усваивается. Солнце — лучший источник витамина, но не все живут достаточно близко к экватору, чтобы подвергаться воздействию сильных лучей, которые доставляют вам необходимый витамин, объясняет Киркпатрик.

БОЛЬШЕ: 5 признаков того, что вы не получаете достаточно витамина D

«Если вы живете где-нибудь над Джорджией, вы, вероятно, не получаете достаточно витамина D от солнца», — говорит она. Кроме того, вы не впитываете его с солнцезащитным кремом — и вам определенно не хочется проводить на солнце без солнцезащитного крема (несмотря на все преимущества витамина D). Она рекомендует принимать добавки D3 (D3 — это тип витамина D, наиболее близкий к тому, что вы получаете от солнца). В соответствии с текущими рекомендациями Национальных институтов здравоохранения, вы должны получать не менее 600 МЕ в день (и 800 МЕ в день после 50).Допустимый верхний предел (то есть количество, которое не причинит вреда) составляет до 4000 МЕ в день. (Проверьте эти другие способы получить витамин D.)

Магний
Ключевая функция магния — регулировать кровяное давление, что особенно важно для женщин старше 40 лет, которые уже подвержены риску высокого кровяного давления из-за нормального старения. Киркпатрик добавляет, что нехватка магния связана с сердечными заболеваниями, диабетом и воспалениями. Кроме того, он помогает организму усваивать кальций и играет роль в работе мышц, нервов и сердца, а также в контроле уровня глюкозы в крови.

Ваш врач может проверить ваш уровень магния, если вы считаете, что у вас может быть дефицит (и вам потребуется добавка). Но если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, вы, вероятно, будете получать весь необходимый магний (320 мг в день для женщин 40 лет и старше) с пищей, — говорит Киркпатрик — он содержится в темных листовых овощах, бобах, сое. , орехи, семена и авокадо. Слишком много магния не обязательно опасно для здоровья, но может вызвать диарею, тошноту или спазмы.

Калий

Калий играет ключевую роль в контроле артериального давления, независимо от вашего возраста, — говорит Киркпатрик.У женщин в постменопаузе исследования связали более высокое потребление калия с пищей со снижением риска инсульта, хотя «высоким» считалось потребление около 3,1 г, что все еще ниже, чем рекомендуемые 4,7 г в день. По словам автора исследования Сильвии Вассертхейл-Смоллер, доктора философии, профессора кафедры эпидемиологии и здоровья населения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, польза была замечена у тех, кто получал всего 2 грамма в день.

Эмель Енигелен / Getty Images

Калий определенно является питательным веществом, которого вы хотите получать в достаточном количестве, но если ваш врач не прописывает его при другом заболевании, Киркпатрик предостерегает от приема добавок калия.Слишком много калия может повредить желудочно-кишечный тракт и сердце, а также вызвать потенциально опасные для жизни сердечные аритмии. Большинство людей могут получить необходимый калий, соблюдая разнообразную и здоровую диету, в которую входят бананы, сладкий картофель, мангольд, бобы и чечевица. По словам Киркпатрика, маловероятно, что в вашем рационе будет достаточно калия, чтобы быть опасным. По ее словам, если ваш врач все же прописывает добавки, он должен внимательно следить за тем, как они влияют на вас.

БОЛЬШЕ: Выпей, спи еще 90 минут ночью

Омега-3
Омега-3 жирные кислоты, технически не являющиеся витамином, по-прежнему заслуживают места в этом списке из-за их бесчисленных преимуществ для здоровья, говорит Киркпатрик, и особенно потому, что они помогают противодействовать некоторым негативным изменениям, которые происходят с возрастом. например повышенный риск сердечных заболеваний и снижение когнитивных функций.Исследования показали, что омега-3 помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина ЛПНП («плохой»), снизить риск сердечных заболеваний и играют роль в сохранении памяти и мышления.

Фактически, недавнее исследование показало, что люди с более высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови имели больший мозг и лучше справлялись с тестами памяти, планированием деятельности и абстрактным мышлением по сравнению с людьми с более низким уровнем, что предполагает, что омега -3 жирные кислоты играют роль в поддержании здоровья мозга в дополнение к другим известным преимуществам, говорит ведущий автор исследования Залди С.Тан, доктор медицины, магистр здравоохранения, медицинский директор Программы лечения болезни Альцгеймера и деменции в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Хотя вы можете получать омега-3 из таких продуктов, как рыба, грецкие орехи, семена льна и листовые овощи, прием добавок — хороший способ убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве, говорит Киркпатрик. В любом случае, стремитесь к 500 мг, если вы здоровы, от 800 до 1000 мг, если у вас болезнь сердца, и от 2000 до 4000 мг, если у вас высокий уровень триглицеридов. И обязательно спросите своего врача о правильной дозе, если вы принимаете антикоагулянты, которые могут иметь серьезные побочные эффекты.

БОЛЬШЕ: Лучшие витамины, чтобы исправить ваши 14 худших пороков

Пробиотики

Технически пробиотики также не являются витаминами или минералами, но они очень важны для женщин от 40 лет и старше, говорит Киркпатрик. Растущее количество данных свидетельствует о том, что пробиотики играют роль в поддержании здоровья кишечника и снижении веса, и даже в снижении риска сердечных заболеваний, диабета и инсульта — все это особенно важно в возрасте около 40 лет, когда мышечная масса начинает уменьшаться, что облегчает прием пищи. от веса и развития инсулинорезистентности.

АннаМарияТор / Getty Images

И хотя вы можете получить пробиотики в некоторых молочных и ферментированных соевых продуктах, таких как сейтан, продукты, как правило, не содержат столько штаммов, сколько добавка, и каждый штамм имеет свои преимущества: одни помогают контролировать вес, другие помогают предотвратить диарею. . Кроме того, поскольку пробиотики на самом деле являются живыми и активными культурами, вы не сможете получить их из приготовленных или нагретых продуктов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

вещей, которые нужны вашему телу с возрастом

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Кевин Макинтош / Getty Images

2) Карандаев / Thinkstock

3) Stockbyte / Thinkstock

4) Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

5) Тасси / Getty Images

6) bhofack2 / Getty Images

7) margouillatphotos / Thinkstock

8) Бончан / Thinkstock

9) ШарафМаксумов / Thinkstock

10) Jolkesky / Thinkstock

11) Елена Емчук / Thinkstock

12) Marrypopins / Thinkstock

13) Библиотека научных фотографий / Getty Images

14) MirageC / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Американская кардиологическая ассоциация: «7 — счастливое число для снижения риска инсульта.”

Клиника Мэйо: «Пищевые волокна: необходимы для здорового питания».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Добавки омега-3: подробно», «Пробиотики: подробно».

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Мультивитаминные / минеральные добавки», «Фолат», «Калий», «Селен», «Цинк», «Омега-3 жирные кислоты», «Магний», «B6», « Витамин D »,« B12 »,« Кальций ».

Государственный университет Орегона: «Механизм дефицита цинка связан со старением, множественными заболеваниями.”

Американский журнал клинического питания : «Связь низких концентраций селена в плазме с плохой мышечной силой у пожилых людей, проживающих в сообществе: исследование InCHIANTI».

Целевая группа профилактических служб США: «Витаминные добавки для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний: профилактические лекарства».

Гарвардская медицинская школа: «Стоит ли принимать поливитамины для пожилых людей?»

20 лучших добавок для людей старше 40 лет

Даже если вы сосредоточитесь на употреблении разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, убедиться, что вы набираете достаточное количество витаминов и минералов, может оказаться непростым делом.Это особенно верно по мере того, как вы становитесь старше, поскольку, к сожалению, ваше тело, вероятно, не функционирует так эффективно, как раньше. (Вы знаете, когда вы каждое утро ходили в школу за пять миль.) Очевидно, вы хотите получить как можно больше питательных веществ из ваших любимых блюд, но вам, возможно, придется подумать о приеме добавок, чтобы восполнить определенные пробелы в питании, которые не требуются. не удовлетворяется приемом пищи. Конечно, прежде чем начинать какой-либо новый план приема добавок, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, подходит ли он для ваших нужд.

Теперь — с чего начать? Рад, что ты спросил. Вот 20 важных питательных веществ, о которых стоит поговорить со своим врачом, и все они способствуют здоровому образу жизни в возрасте от 40 лет и старше. А если вы не ограничиваетесь своим здоровьем и надеетесь сбросить несколько после того, как достигнете большой четверки, не пропустите эти 40 советов по снижению веса для людей старше 40 лет.

Shutterstock

Поскольку старение может изменить функционирование наших органов, получение достаточного количества витаминов B является важной частью поддержания бесперебойной работы клеточных и системных процессов вашего тела, — говорит диетолог из Нью-Йорка Алана Кесслер, доктор медицинских наук.В частности, витамины группы B работают как вместе, так и индивидуально, обеспечивая такие преимущества, как борьба со свободными радикалами, повышение уровня хорошего холестерина и улучшение энергии, — говорит Джеффри Гладд, доктор медицины, специалист по интегративной медицине и член Научно-консультативного совета Care /. Ищете другие способы замедлить процесс старения? Не пропустите эти 50 лучших советов по борьбе со старением, рекомендованных врачами.

Купи это !: Комплекс коэнзима B Country Life, 19 долларов США, Amazon

Shutterstock

Хотя витамин B12 относится к семейству B-комплексов, он заслуживает отдельного выделения.С возрастом мы теряем внутренний фактор: белок, вырабатываемый кишечником, который позволяет организму усваивать витамин B12, естественным образом содержащийся в продуктах питания, — говорит диетолог из Нью-Джерси Тина Мариначчо, доктор медицинских наук. Это плохие новости для вашего здоровья в целом, учитывая, что этот витамин B поддерживает здоровье мозга, клеток крови и нервов. Людям старше 50 лет особенно следует подумать о том, чтобы получать большую часть своего B12 из обогащенных продуктов или добавок, поскольку, по данным Национального института здоровья (NIH), в большинстве случаев организм все еще может усваивать витамин из этих источников.

Купи это !: Природный витамин B12, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

Омега-3 жирные кислоты хвалят за их способность бороться с воспалениями и могут помочь противодействовать некоторым изменениям, которые происходят с возрастом, таким как повышенный риск сердечных заболеваний, когнитивные проблемы и боли в суставах, — говорит Эдвина Кларк, RD. руководитель отдела питания и здоровья Yummly. Что касается дозировки, ее следует подбирать индивидуально, говорит Кларк, особенно если вы принимаете другие лекарства, например, антикоагулянты.

Купи это !: Рыбий жир Viva Naturals Omega-3, $ 36, Amazon

Shutterstock

Помимо того, что витамин D помогает организму усваивать кальций, он важен и для других процессов в организме, таких как движение мышц, передача сообщений между мозгом и телом и помощь иммунной системе в защите от надоедливых бактерий и вирусов. «Большинство людей не получают достаточно солнечного света в холодные месяцы для выработки достаточного количества витамина D», — говорит Кларк.«Его также относительно мало в пище, поэтому получить достаточно может быть сложно без помощи добавок».

Купи это !: Природный витамин D3, 12 долларов, Amazon

Shutterstock

Кальций становится все более важным с возрастом, говорит Кларк, и не только потому, что он сохраняет наши кости крепкими и здоровыми. Он также необходим для функционирования нашего сердца, мышц и нервов, а также помогает кровеносным сосудам транспортировать кровь по всему телу. Всегда принимайте кальций вместе с витамином D — организму необходим витамин D для образования кальцитриола, гормона, отвечающего за усвоение кальция.Без него ваше тело будет испытывать нехватку кальция, и для того, чтобы функционировать, ему придется брать кальций из своих запасов (вашего скелета), ослабляя при этом ваши кости, согласно NIH.

Купи это !: Nature’s Bounty Calcium Plus Vitamin D3, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

Если вы заметили, что ваш метаболизм стал немного замедленным, добавки хрома могут помочь. Минерал играет роль в регулировании уровня сахара в крови, что может улучшить усвоение и распределение питательных веществ из продуктов, которые вы едите.По данным NIH, он также может увеличить мышечную массу и потерю жира, а также снизить аппетит и потребление пищи.

Купи это !: Superior Labs Chromium Polynicotinate, 19 долларов США, Amazon

Shutterstock

Все больше свидетельств показывают, что поддержание и защита здоровья кишечника может повлиять на все, от здоровья пищеварительной системы до иммунитета, контроля веса, психического здоровья, аллергии и многого другого, — говорит Кларк. А поскольку большой 4-0 — это возраст, когда мышечная масса начинает уменьшаться и легче набирать вес, счастливый кишечник может помочь вашему телу усваивать необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания вашего метаболизма и других систем органов, — говорит Кесслер.«Несмотря на то, что некоторые пробиотики содержатся в продуктах питания, никогда не бывает так много штаммов, как вы найдете в добавках, где каждый штамм имеет свои преимущества, такие как контроль веса или здоровье желудка», — говорит она.

Купи это !: Пробиотик MegaFood MegaFlora, $ 44, Amazon

Shutterstock

У многих людей артрит начинает развиваться после 40 лет, — говорит Эхсан Али, доктор медицины, сертифицированный терапевт из Беверли-Хиллз. Поскольку организм использует глюкозамин для производства множества химических веществ, ответственных за формирование сухожилий, связок, хрящей и жидкости, окружающей суставы, прием добавки может не только облегчить боль в суставах, но и укрепить здоровье суставов, предотвращая ухудшение состояния — и может даже помочь исправить уже нанесенный ущерб, по словам У.С. Национальная медицинская библиотека.

Купи это !: Сульфат глюкозамина Puritan’s Pride, 13 долларов, Amazon

Shutterstock

Этот микроэлемент может оставаться незамеченным, но исследования показали, что он играет важную роль в нескольких телесных процессах, связанных со здоровым старением, включая функцию мозга, крепкие кости и иммунный ответ.

Купи это !: Капсулы с бором NOW Foods, 6 долларов США, Amazon

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition , по мере того, как мы становимся старше, растворимая клетчатка не только обеспечивает бесперебойную работу второго поезда, но также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск ишемической болезни сердца.Между тем, другое исследование показало, что клетчатка псиллиума может помочь снизить уровень холестерина, удерживая жир и желчные кислоты и выбрасывая их через пищеварительный тракт.

Купи это !: Now Foods Шелуха подорожника, 16 долларов, Amazon

Shutterstock

С возрастом наши тела терпят поражение, поскольку с возрастом на Земле все больше и больше подвергаются разрушающим ДНК свободным радикалам, вызываемым токсинами, такими как загрязнение воздуха и ультрафиолетовый свет (солнечный свет). Негативные эффекты этих свободных радикалов действительно могут начать накапливаться, когда нам исполнится 40 лет.По данным NIH, витамин С (также известный как аскорбиновая кислота) действует как антиоксидант, помогая защитить наши клетки от этих вызывающих спазм свободных радикалов. Он также помогает иммунной системе функционировать должным образом и необходим организму для выработки коллагена — белка, который помогает ускорить процесс заживления.

Купи это !: Viva Naturals Витамин C, 19 долларов, Amazon

Shutterstock

Этот антиоксидант вырабатывается организмом естественным путем; он используется нашими клетками для выработки энергии, необходимой им для правильного функционирования и сохранения здоровья.Однако естественные уровни коэнзима Q10 (coQ10) снижаются с возрастом, а количество, обнаруженное в пищевых источниках (мясо, рыба и цельнозерновые), недостаточно для значительного повышения уровня в организме, согласно клинике Майо. . Добавка коэнзима Q10 может помочь лечить — и предотвращать — определенные состояния, такие как сердечные заболевания, мигрень и мышечная слабость, связанная с приемом статинов.

Купи это !: Doctor’s Best High Absorption CoQ10, 12 долларов США, Amazon

Terry Putman / Shutterstock

Мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой, является гормоном, который работает с вашим циклом сна и бодрствования, увеличиваясь в темноте, чтобы помочь вам спать, и уменьшаясь, когда светло, чтобы вы не уснули.По данным клиники Мэйо, выработка мелатонина с возрастом снижается, и этот дефицит может привести к проблемам со здоровьем, выходящим далеко за рамки постоянной сонливости. Обзор 2017 года, опубликованный в журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews , показал, что взрослые, которые набирали менее семи часов shuteye за ночь, с большей вероятностью сообщали о 10 хронических состояниях здоровья, включая болезни сердца, диабет и депрессию, по сравнению с теми, кто спал. семь часов и более. Добавки мелатонина могут улучшить время засыпания, а также общее время и качество сна.

Купи это !: Таблетки быстрого растворения мелатонина от Natrol, 9 долларов США, Amazon

Shutterstock

Увеличение количества лютеина важно в любом возрасте, но особенно после 50 лет. Каротиноиды имеют решающее значение для здоровья глаз и могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). «AMD вызывает повреждение пятна на сетчатке, называемого макулой, которое важно для острого центрального зрения», — говорит Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор книги The All-Natural Diabetes Cookbook .«Лютеин, кажется, играет роль в замедлении этого разрушительного эффекта».

Купи это !: Ocuvite Adult 50+, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

С возрастом наша кожа и соединительная ткань начинают терять эластичность и смазку — изменение, которое может привести к появлению морщин и остеоартриту соответственно, — говорит Кесслер. Добавки коллагена могут вдохнуть новую жизнь в суставы и кожу, обеспечивая улучшенную гибкость суставов и сухожилий, а также улучшенное кровообращение, что может улучшить текстуру и упругость кожи.

Купи это !: Youtheory Collagen Advanced Formula, 23 доллара США, Amazon

Shutterstock

Куркума, вкусная специя, обычно используемая в индийской кухне, одновременно является мощным противовирусным и противовоспалительным средством, которое помогает избавить организм от некоторых токсичных отложений, которые накапливаются в результате нашего питания и образа жизни. «Эта токсичность может привести к проблемам с пищеварением, гормонам и весу», — говорит Кесслер. Ингредиент куркумин является ключевым компонентом этой добавки, и было показано, что 500 миллиграммов в день активируют эти полезные свойства, добавляет она.

Купи это !: 1MD Advanced Turmeric Curcumin x285, 60 долларов США, Amazon

Shutterstock

После наступления менопаузы бывает сложно определить, какие добавки будут полезны без побочных эффектов. «Черный кохош часто является рекомендуемой добавкой, потому что он может предложить такие преимущества, как уменьшение приливов, ночного потоотделения и воспаления, при этом он не содержит гормонов», — говорит Глэдд. «Следовательно, его побочные эффекты могут быть более управляемыми или отсутствовать». Обзор 2010 года, опубликованный в журнале Альтернативные методы лечения в здоровье и медицине , предполагает, что черный кохош также может помочь улучшить качество сна и уменьшить гормональный дисбаланс, связанный с миомой и диабетом.

Купи это !: Nature’s Bounty Black Cohosh, 6 долларов, Amazon

. Shutterstock

Это важное питательное вещество может поддерживать ваш мозг в тонусе, а большинство американцев не получают его в достаточном количестве, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Американского колледжа питания . «Снижение когнитивных функций при старении частично связано с окислительными процессами, такими как повреждение ДНК, которые происходят при наличии большого количества гомоцистеина (аминокислоты)», — объясняет Ньюджент. «Холин снижает количество гомоцистеина в крови, что, как считается, помогает предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.«

Купи это !: Swanson Ultra VitaCholine, 11 долларов США, Amazon

Shutterstock

Магний испытывает серьезный дефицит в нашем рационе — из-за его дефицита в почве — и он играет важную роль во многих процессах в организме, которые имеют тенденцию нарушаться с возрастом. Магний стабилизирует нервы, снижает кровяное давление, помогает инсулину обрабатывать сахара и белки, которые мы едим, помогает витамину D направлять кальций в наши кости и улучшает качество сна, говорит Стивен Гандри, доктор медицины, автор книги The Plant Paradox Cookbook .Действительно, чего еще можно желать от добавок?

Купи это !: Магний Nature’s Bounty, 9 долларов США, Amazon

Shutterstock

Поскольку наши привычки в еде могут быть случайными, поливитамины могут восполнить пробелы в питании и гарантировать, что мы по-прежнему получаем необходимые витамины и минералы, которых может не хватать в этот день в нашем рационе, — говорит Али. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal , по мере того, как мы стареем, это может помочь нам избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за долгосрочного дефицита витаминов, таких как неврологические повреждения и заболевания костей.Чтобы защитить себя от старения быстрее, чем следовало бы, вы не захотите упустить возможность узнать о продуктах, которые следует исключить из своего рациона: 20 продуктов, которые помогут вам достичь 20-летнего возраста.

Купи это !: Centrum Silver Adult Multivitamin, 15 долларов США, Amazon

лучшие витамины для женщин от 30, 40 и 50 лет

Прием витаминов и добавок — отличный способ улучшить свое питание в любом возрасте.Но выбор правильных добавок часто бывает непосильным — существует множество вариантов. Среди множества вариантов каждый может играть определенную роль в организме и рекламировать различные преимущества для здоровья. В зависимости от вашей диеты, образа жизни, распорядка и этапа жизни некоторые добавки будут иметь явные преимущества перед другими.

Чтобы быстро понять, что происходит: есть 13 витаминов и 16 минералов, которые необходимы организму для оптимального функционирования. Кроме того, есть и другие источники питания и поддержки здоровья с потенциальной пользой, такие как рыбий жир или травяные добавки.

Женщины в возрасте 30, 40 или 50 лет имеют очень разные биологические потребности, а также часто имеют уникальные цели, связанные с их здоровьем. Мы понимаем, что выбор наиболее подходящих витаминов и добавок может быть непростым решением, поэтому мы провели исследование, чтобы определить, какие витамины и добавки являются приоритетными на разных этапах жизни.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 30 лет

1. Фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота или витамин B9)

С биологической точки зрения считается, что женщины в возрасте от 30 лет находятся в детородном возрасте.Планируете ли вы забеременеть или нет, прием фолиевой кислоты в эти годы помогает сохранить здоровье. Фолиевая кислота, также называемая фолатом или витамином B9, поддерживает здоровье мозга и размножение клеток, улучшает беглость речи и память и, как считается, улучшает настроение.

Фолиевая кислота особенно важна для женщин, которые думают о рождении детей, и для беременных женщин, поэтому она является ключевым ингредиентом витаминов для беременных. На самом деле, хотя большинство людей думают о витаминах для беременных как о чем-то, что нужно принимать, когда вы уже беременны, может быть более полезным начать принимать их до того, как забеременеть.При приеме за 6 месяцев до беременности и в течение всего периода беременности витамины для беременных могут помочь снизить риск рождения ребенка с врожденными дефектами головного или спинного мозга.

2. Утюг

Железо — важная добавка для женщин в возрасте от 30 лет. Дефицит железа может возникнуть у женщин, которые не потребляют много мяса, спортсменов, беременных женщин и женщин с умеренным или тяжелым менструальным циклом.

Прием добавок железа может поддержать ваше здоровье, но будьте осторожны, не допускайте чрезмерного приема добавок железа.Прием слишком большого количества железа может вызвать рвоту, боль в животе и другие симптомы. Передозировка железа может быть особенно опасна для детей, поэтому, если вы принимаете добавки железа, убедитесь, что они недоступны для детей.

Доктор Джефф Глэдд, врач-интегратив, прокомментировал важность мониторинга уровня железа: «Всегда лучше работать с врачом, чтобы определить ваши потребности в железе. Определение процента насыщения железом и уровня ферритина с помощью анализа крови поможет вам понять, подходят ли вам добавки железа или ваша текущая доза.”

3. Антиоксиданты: витамин C и витамин E

Витамин C и витамин E являются мощными антиоксидантами и поддерживают здоровье кожи изнутри.

Витамин С помогает поддерживать иммунную систему и способствует выработке коллагена, который поддерживает молодой, мягкий и эластичный вид кожи. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамины C и E могут даже помочь сохранить здоровье кожи с течением времени. Многие люди даже наносят масло витамина Е на кожные повреждения, чтобы предотвратить образование шрамов или ускорить процесс заживления.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 40 лет

1. Рыбий жир

Женщины в возрасте от 40 обычно имеют уникальный набор пищевых потребностей. Женщины на этой стадии готовятся к перименопаузе, стадии, предшествующей менопаузе, и могут начать испытывать приливы. Рыбий жир, содержащий полезные жирные кислоты омега-3, является отличной добавкой для поддержания общего состояния здоровья в это время. Он также поддерживает здоровье сердца и мозга, которые необходимы для поддержания хорошего самочувствия после 30 лет.

Доктор Глэдд советует, что не все рыбий жир одинаковы. «При поиске рыбьего жира обязательно выбирайте источники выловленной в дикой природе рыбы и версии, проверенные на отсутствие ртути и других токсичных компонентов».

2. Комплекс витаминов группы B

Комплекс витаминов B состоит из 8 витаминов — тиамина (B1), рибофлавина (B2), ниацина (B3), пантотеновой кислоты (B5), витамина B6, биотина (B7), витамина B12 и фолиевой кислоты. Эти витамины группы B работают вместе и индивидуально для поддержки настроения, пищеварения, здоровья сна и, вероятно, долгожданного прилива энергии, поскольку они помогают превращать пищу в топливо.Они также поддерживают сердечно-сосудистую систему и могут помочь сохранить здоровье ногтей, волос и кожи.

Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин от 50

Витамины и пищевые добавки могут поддерживать здоровье в период менопаузы. Для женщин в возрасте 50 лет менопауза часто является значительным изменением, влияющим на организм. Высокоприоритетные добавки для женщин в возрасте от 50 включают витамин D, кальций, куркуму и омега-3 жирные кислоты.

1. Витамин D и кальций

Витамин D — особенно важный витамин для женщин от 50.Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин D способствует здоровью костей. Прием витамина D в сочетании с кальцием может поддерживать и поддерживать здоровье костей.

2. Клопогон черный

Пытаться определить, какие добавки полезны во время менопаузы, которые не вызовут побочных эффектов или негативно повлияют на ваше здоровье, может быть стрессом. Черный кохош часто рекомендуется как добавка, поскольку он может иметь такие преимущества, как поддержка здорового старения и гормональная поддержка.

3.Куркума

Куркума — еще одна отличная добавка для женщин от 50. Добавки куркумы производятся из корня куркумы, растения, выращенного в Индии и других регионах. Куркума — это желтая специя, обычно используемая в индийской кухне, например карри, и использовалась в традиционной индийской медицине на протяжении веков. Это мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье суставов и, вероятно, поддерживает здоровье мозга.

Пищевые добавки поддерживают здоровый образ жизни

Пищевые добавки вместе с некоторыми растительными продуктами могут быть неотъемлемой частью вашего режима здоровья.Однако, чтобы быть по-настоящему здоровым с возрастом, важно поддерживать традиционные основы хорошего самочувствия: сбалансированное питание, регулярные упражнения и полноценный сон.

Независимо от вашего возраста важно обращать внимание на потребности своего тела по мере их развития и понимать уникальные факторы, влияющие на ваше здоровье. Если вы все же решили принимать пищевые добавки, чтобы достичь своих целей в отношении здоровья, выбирайте те, которые сделаны из ингредиентов самого высокого качества.

Это 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет

Прием витаминов — одна из тех вещей, которые у многих из нас есть в списке возможных дел для здоровья…. но никогда не доводите дело до конца. В конце концов, прием пяти разных витаминов или добавок каждое утро или ночь может показаться сложной и трудоемкой задачей, особенно для тех, кто не любит принимать таблетки.

Вот где пригодятся поливитамины. Чтобы упростить весь процесс, они содержат все питательные вещества, которых вам не хватает, всего в одной таблетке (или вкусной жевательной резинке). В то время как ваша диета должна быть вашим основным источником необходимых витаминов и минералов, Молли Кимбалл, диетолог и ведущая подкаста «Fueled», рекомендует поливитамины в дополнение к питательным веществам, которые вы получаете с пищей.По ее словам, если у вас ограниченная или ограниченная диета, добавление поливитаминов может быть особенно полезным для обеспечения того, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества.

«Я рекомендую искать поливитамины, которые содержат широкий спектр витаминов и минералов; некоторые могут также содержать дополнительные травы или богатые антиоксидантами фитонутриенты», — говорит она InStyle.

И хотя поливитамины могут быть полезны женщинам всех возрастов, Кимбалл особенно рекомендует женщинам старше 40 лет, потому что с возрастом наш организм может становиться менее эффективным в усвоении определенных витаминов.

«Определенные питательные микроэлементы необходимы нашему организму для правильного функционирования», — говорит она. «Хром, например, влияет на нашу реакцию на инсулин и углеводный обмен. Витамин B12 участвует в производстве ДНК и здоровых эритроцитах, а также на нашу энергию, концентрацию внимания и настроение. Однако с возрастом мы не усваиваем B12. так же эффективно, и можно получить пользу от добавок ».

СВЯЗАННЫЙ: 14 лучших витаминов для волос, согласно тысячам отзывов клиентов

Итак, чтобы облегчить вам задачу даже , мы собрали 13 лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет, согласно тысячам отзывов покупателей.(Только не забудьте сначала проконсультироваться с врачом.)

3 добавки, которые вам следует принимать, если вам больше 40 лет

Принимаете ли вы добавки? Вам нужно их взять? Какие взять?

Есть 3 основные добавки, которые абсолютно необходимы, если вам больше 40 лет. Есть много других очень полезных добавок, но они создают прочную основу для оптимального здоровья.

Многие люди просто не едят достаточно продуктов, содержащих эти три важнейших питательных вещества, и в результате их дефицит становится все более и более распространенным.

Какие три и почему я расскажу в своей последней статье.

3 ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ, ЕСЛИ ВАМ БОЛЕЕ 40 ЛЕТ

ПРИЛОЖЕНИЕ № 1 : ВИТАМИН D3 / K2

Если вы живете в Северной Америке, велика вероятность, что у вас мало витамина D3. Это «витамин солнечного света», и мы просто не можем тусоваться в шортах каждый день в году! В летние месяцы, когда солнце находится более регулярно, солнцезащитный крем блокирует наши шансы усвоить любой натуральный витамин D3.

Витамин D3 очень важен для всех, но особенно это касается женщин старше 40 лет.

Витамин D3 помогает нашему организму усваивать и удерживать кальций, который мы получаем с пищей. Кальций является одним из основных компонентов наших костей, поэтому витамин D3 укрепляет наши кости больше, чем любые другие питательные вещества. Витамин D3 также снижает риск возрастных падений.

Вот некоторые другие ключевые преимущества витамина D3:

• Снижает риск развития рассеянного склероза и других аутоиммунных заболеваний, а также ишемической болезни сердца
• Повышает иммунную функцию и защищает от гриппа
• Регулирует настроение и уменьшает депрессию
• Способствует снижению веса за счет подавления аппетита
• Улучшенная репарация ДНК, которая усиливает защиту от некоторых видов рака

Симптомы дефицита витамина D у взрослых включают:

• Общая усталость, боли и общее плохое самочувствие
• Сильная боль или слабость в костях / мышцах, из-за которых может быть трудно подниматься по лестнице или вставать из низких положений
• Ходьба вразвалкой
• Стресс-переломы, особенно голеней, таза и бедер

Врачи могут диагностировать дефицит витамина D, выполнив простой анализ крови.Немногие продукты содержат витамин D. Продукты, содержащие витамин D, включают:

• Лосось
• Сардины
• Яичный желток
• Креветки

Принимайте витамин D3 с витамином K2

Биологическая роль витамина K2 заключается в том, чтобы помочь доставить кальций в нужные области вашего тела, такие как кости и зубы. Он также помогает удалить кальций из областей, где его не должно быть, например, в артериях и мягких тканях. Следует избегать приема витамина K2 с антикоагулянтами.

Рекомендуемая дозировка

Основываясь на последних исследованиях, текущая рекомендация составляет 35 МЕ витамина D на фунт массы тела. Следовательно, ребенку с весом 40 фунтов потребуется 1400 МЕ в день, а для взрослого с весом 170 фунтов доза составит почти 6000 МЕ.

Однако важно понимать, что потребности в витамине D сугубо индивидуальны , потому что ваш статус витамина D зависит от множества факторов, таких как цвет вашей кожи, ваше местоположение и количество солнечного света, которому вы регулярно подвергаетесь.

В следующей таблице показаны рекомендуемые уровни витамина D в крови при тестировании:

Dr Cobi’s Top Vitamin D3 / K2 на выбор: Thorne Liquid Vitamin D3 / K2

ПРИЛОЖЕНИЕ № 2 МАГНИЙ

Магний — важный минерал, необходимый для более чем 300 реакций в организме. Как и в случае с витамином D3, мы часто просто не получаем его достаточного количества из своего рациона. Дефицит магния является одним из основных недостатков питательных веществ у взрослых, при этом, по оценкам, 80 процентов дефицита этого жизненно важного минерала.

Факторы риска развития дефицита магния включают:

• Регулярное употребление газированных напитков
• Диета с высоким содержанием рафинированного сахара
• Хронический стресс
• Регулярное употребление кофе, чая или других напитков с кофеином
• Некоторые лекарства, такие как диуретики, сердечные препараты, лекарства от астмы, противозачаточные таблетки или заместительная терапия эстрогенами
• Употребление более 7 алкогольных напитков в неделю
• Прием добавок кальция без магния или добавок кальция с содержанием магния менее 1: 1

Симптомы дефицита магния могут включать следующее:

• Расстройства поведения и перепады настроения
• Гипертония и сердечно-сосудистые заболевания
• Импотенция
• Бессонница
• Поражение почек и печени
• Слабость и судороги мышц
• Недостаток питательных веществ, включая витамин K, витамин B1, кальций и калий
• Остеопороз
• Мигрень, рассеянный склероз, глаукома или болезнь Альцгеймера
• Рецидивирующие бактериальные или грибковые инфекции из-за низкого уровня оксида азота или подавленной иммунной системы
• Синдром беспокойных ног
• Зубные полости
• Ухудшение симптомов ПМС

Лучшие пищевые источники магния

Вот 10 продуктов с высоким содержанием магния, которые вы захотите добавить в свой рацион:

• Шпинат
• Мангольд
• Тыквенные семечки
• Йогурт или кефир
• Миндаль
• Черная фасоль
• Авокадо
• Инжир
• Темный шоколад
• Бананы

Типы магния

Существует несколько типов добавок магния, но не все они хорошо усваиваются.Два основных типа, которые легко получить и хорошо усваиваются, — это цитрат магния и глицинат магния.

Цитрат магния — это магний в сочетании с лимонной кислотой. В некоторых случаях это может иметь слабительный эффект при приеме в высоких дозах, но в остальном его безопасно использовать для улучшения пищеварения и предотвращения или лечения запоров.

Глицинат магния хорошо всасывается и рекомендуется для всех с известным дефицитом магния и с меньшей вероятностью окажет слабительное действие, чем некоторые другие добавки магния.

Дозировка магния

«Рекомендуемая суточная норма» (RDA) магния составляет приблизительно:

• 400 мг в сутки для мужчин
• 320 мг в сутки для женщин

RDA были разработаны с учетом минимального количества для предотвращения явных симптомов дефицита, но не обязательно указывают на «оптимальное» функционирование для ваших индивидуальных потребностей. Однако исследователи полагают, что эти цифры были бы слишком низкими для начальной дозы добавок, чтобы исправить недостатки, и поэтому приблизительно 600 мг будет лучшей начальной дозой.

Лучшие варианты магния доктора Коби : Цитрат магния и Глицинат магния

ПРИЛОЖЕНИЕ № 3 ОМЕГА-3

Омега-3 жиры необходимы для вашего общего здоровья и положительно влияют на работу сердца и мозга, а также уменьшают воспаление в организме.

Хотя добавки рыбьего жира содержат «полезные для мозга» жиры, называемые EPA и DHA, технически эти два жира не являются «незаменимыми» жирами.Омега-3 в растении, известная как АЛК, очень важна, потому что наш организм может при необходимости преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК. Омега-3 поступает как из животных, так и из растительных источников. Основными источниками животного происхождения являются масло криля и рыбий жир. Основными растительными источниками являются льняное семя, чиа и конопля.

Было доказано, что

Омега-3 полезны при следующих условиях:

• СДВГ
• Болезнь Альцгеймера
• Беспокойство и депрессия
• Артрит
• Рак
• Болезнь Крона и колит
• Диабет
• Высокий холестерин
• Бесплодие
• Воспаление
• Дегенерация желтого пятна
• Кожные проблемы (угри, экзема и псориаз)

Симптомы дефицита омега-3 могут включать плохую память, сухость кожи, сердечные заболевания, перепады настроения, боли в суставах и аутоиммунные заболевания.Недостатки распространены у людей, которые потребляют большое количество обработанных пищевых продуктов, гидрогенизированных масел, а также у тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты.

Список 10 лучших продуктов с Омега-3

• Лосось
• Сардины
• Скумбрия
• Говядина травяного откорма
• Льняное семя
• Семена чиа
• Грецкие орехи
• Натто
• Тунец
• Молочное животноводство на травяном откорме

Хотя все рыбы имеют Омега-3, не все рыбы созданы равными, и здоровье рыбы является сложной проблемой.Наибольшую пользу приносят полезные жиры, получаемые из жирной жирной рыбы. Рыба или морепродукты без этих полезных жиров не так полезны и полезны для вашего здоровья. Одной из лучших рыбок для вашего рациона является та, которую мы обычно не замечаем в продуктовом магазине.

Дозировки омега-3

Рекомендуемая общая дозировка составляет 1000 мг омега-3.

Определенные состояния здоровья также указывают на повышенную потребность в жирах омега-3.

• Для лечения ишемической болезни сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует принимать 1000 мг комбинации EPA и DHA в день.Чтобы снизить уровень триглицеридов и предотвратить сердечные заболевания, примите комбинацию от 2000 до 4000 мг EPA и DHA. Исследования также показывают, что у людей, которые ежедневно принимали 850 мг EPA и DHA в течение 3,5 лет, риск сердечного приступа был на 25 процентов ниже, а риск внезапной смерти — на 45 процентов.
• Депрессия : Более высокие дозы омега-3, от 200 до 2500 мг в день, могут помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
• Память : Рекомендуется 1000 мг.
• Боль и скованность : Для борьбы с воспалением необходимо до 3000 мг Омега-3 в день. Исследователи обнаружили, что 300 мг масла криля в день значительно уменьшили воспаление, боль, скованность и функциональные нарушения всего через 7 дней и даже сильнее через 14 дней.

Совет: Рыбий жир (то есть жир печени трески) также содержит витамин D, поэтому проверьте свои этикетки и сложите количества, чтобы узнать, сколько витамина D вы на самом деле усваиваете.

Dr Cobi’s Top Omega 3 на выбор: EPA 1000 , Opti Mega 3 (содержит 1000 МЕ витамина D3 на капсулу) и Krill Plex

Всегда читайте этикетки с добавками, чтобы узнать, есть ли предупреждения, которые могут сделать их неприемлемыми для вас. Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства или другие добавки, всегда рекомендуется поговорить со своим практикующим врачом, прежде чем начинать что-то новое.

Какие добавки лучше всего подходят женщинам старше 40 лет?

Вам исполнилось 40, и у вас начали немного болеть суставы.

Вставать с постели по утрам нужно дольше, чем 10 лет назад. Энергия не совсем там.

Вы ищете добавки, но их количество огромно. Какие из них вы должны купить, и действительно ли они приносят пользу?

Звучит знакомо?

Позвольте мне прояснить — я считаю, что еда на первом месте.В мире нет пищевых добавок, которые могли бы заменить все, что приносит еда. Нам еще предстоит многое узнать о еде. Только за последние 10 лет ученые открыли много новых питательных веществ в пище, и я уверен, что это еще не все.

Однако стрессы современного мира означают, что будут дни, когда вы будете плохо питаться. Кроме того, с возрастом ваше пищеварение ослабевает, и в результате вы не усваиваете все питательные вещества из пищи, которую вы едите.

Как только вы достигли перименопаузы, когда ваши гормоны начинают колебаться и снижаться, ваши потребности в питательных веществах увеличиваются.Ваши гормоны нуждаются в поддержке, и здесь на помощь приходят добавки.

Количество доступных добавок может быть огромным. Многие из них дешево производятся из ингредиентов, которые сложно усваивать. Другие содержат плохие наполнители для увеличения объема или даже подсластители для улучшения вкуса.

«Итог — если вы собираетесь тратить деньги на пищевые добавки, тратите их с умом на качественные продукты с помощью своего практикующего врача, который может заверить вас, что вы получаете то, за что платите.’

Есть два основных типа добавок: потребительские и профессиональные. Последние в основном можно купить у специалиста, такого как диетолог, который изучил потенциальные опасности и противопоказания.

Итог — если вы собираетесь тратить деньги на пищевые добавки, разумно тратьте их на качественные продукты с помощью своего практикующего врача, который может заверить вас, что вы получаете то, за что платите.

Когда дело доходит до добавок для женщин, которым исполнилось 40 лет, по моему опыту, я думаю, что вы должны помнить о пяти добавках.

5 добавок для женщин старше 40 лет

1. Рыбий жир с омега-3

Необходим для: Структуры наших клеточных мембран, уменьшения воспаления и поддержки общей гормональной функции.

Омега-3 оказывает противовоспалительное действие на организм и поэтому очень хороша при любых хронических воспалительных заболеваниях, таких как артрит, диабет, болезни сердца и головного мозга. Это также очень полезно для вашей кожи. Убедитесь, что у вас есть хорошее качество, так как многие плохие версии загрязнены тяжелыми металлами.Это одна из добавок, стоимость которой может окупиться.

Хорошие марки: Bare Biology, Nutri Advanced Eskimo, BioCare и Wiley’s Finest.

2. Магний

Необходим для: выработки энергии, щитовидной железы, гормонов стресса, баланса эстрогена, чувствительности к инсулину, выработки серотонина, который важен для настроения и сна, и многого другого.

Этот минерал имеет решающее значение для более чем 300 ферментативных реакций в организме, и его часто бывает нехватка.Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы потребляете много магния. Это отличный прием перед сном, чтобы хорошо выспаться.

Магний всегда идет со связующим. Хорошими являются глицинат магния и цитрат магния (но не при жидком стуле).

3. Хорошая женщина Мультивитамины

Требуется для: обеспечения изучения основ

Есть разница между поливитаминами. Мужчины и женщины, молодые женщины и пожилые женщины имеют разные потребности.Убедитесь, что в нем хороший уровень витамина B, поскольку он имеет решающее значение для правильной работы гормональных путей.

Товарные марки: BioCare и NutriAdvanced.

4. Витамин D3

Необходим для: Здоровых костей, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и многого другого.

Этот витамин называют солнечным витамином, поскольку мы сами производим его, когда наша кожа подвергается воздействию солнца. Поскольку мы часто укрыты, и тот факт, что мы не получаем много солнца, делает его важным дополнением.

Убедитесь, что у вас есть D3 (не D2). И даже лучше, если это будет D3 плюс K2, потому что K2 гарантирует, что витамин направляет кальций в нужное место.

Также не забывайте принимать утром. Если вы примете его вечером, он не вырабатывает мелатонин, гормон сна.

5. Витамин C

Необходим для: иммунной системы, выработки коллагена, абсорбции железа, заживления ран, поддержания костей, хрящей и зубов и многого другого.Это также очень важно для выработки прогестерона.

Витамин С является антиоксидантом, что означает, что он обладает способностью убирать «плохие» молекулы, называемые свободными радикалами, которые вызывают повреждение тканей в организме из-за воспаления.

Поскольку мы не можем хранить витамин С, нам нужен постоянный запас. Если вы не едите каждый день свою долю фруктов и ягод, то добавка — хорошая идея.

Помните, что некоторые типы могут вызвать расстройство желудка. Если у вас проблемы с пищеварением, выберите тот, который связан с минералом, например аскорбат магния или аскорбат кальция («аскорбат» — это витамин С).

Имейте в виду, что добавки очень индивидуальны и не должны заменять употребление настоящей пищи.

Прием слишком большого количества любых добавок также может быть очень вредным. Например, витамин D может быть токсичным для печени, если вы принимаете слишком много. Я рекомендую всем пройти тест на витамин D, прежде чем принимать его в качестве добавки, чтобы проверить свой уровень. Это очень просто: обратитесь к своему терапевту или закажите домашний набор для тестирования в Better You ( https://betteryou.com/at-home-health-checks ).

Приведенные выше дополнения являются базовыми. Если вы не уверены, обратитесь к профессионалу, который знает о добавках. Для более целенаправленного подхода к терапевтическим дозам вам необходимо работать с профессионалом, поскольку у нас есть доступ ко многим более эффективным добавкам. Сообщите мне, если я смогу помочь!

Береги себя!

Габриэлла

Хотите узнать больше о том, как питание может помочь вам и вашему здоровью?

Свяжитесь с нами @ gabriellasnutrition.