Какие пить витамины женщине после 40 лет: 10 лучших витаминов для женщин после 40-45 лет в рейтинге 2020 года

10 лучших витаминов для женщин после 40-45 лет в рейтинге 2020 года

Авторы рейтинга: Матвеева Виктория, Попова Софья

После 40 лет правильного питания становится недостаточно для поддержания женского здоровья. В таком случае помогут специальные витамины, которые восполнят недостаток нужных веществ. Рейтинг лучших витаминов для женщин после 40 лет поможет выбрать подходящий препарат.

Какие витамины нужны женщинам после 40 лет

Возрастные гормональные изменения в женском организме имеют крайне неприятные симптомы. Кости становятся более ломкими, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, женщина становится раздражительной, может мучить бессонница, потливость. Чтобы справиться с этим, необходимо принимать специально подобранные для женщин после 40-45 лет витаминные комплексы. Причем прием рекомендуется начать, не дожидаясь появления первых признаков приближающегося климакса.

1. Витамин Д сохранит целостностей зубов, не даст разрушаться костной ткани. Также он предупреждает появление депрессии. Часто идет в комплексе с кальцием – основным компонентом костей и зубов.
2. Витамин Е – антиоксидант, замедляет процессы старения, укрепляет стенки сосудов и способствует нормализации кровообращения.
3. Витамин С – главный помощник в укреплении иммунитета, который становится более уязвим после 40 лет.
4. Витамин А сохранит зрение, а также поможет вырабатывать коже коллаген, необходимый для поддержания упругости.
5. Омега-3 также является антиоксидантом, предупреждая старение клеток. Помогает сохранить здоровье суставов, кожи, волос.
6. Комплекс витаминов группы В способствует нормализации работы нервной системы, а также улучшает состояние кожи, волос, ногтей.
7. Магний также помогает организму бороться с раздражительностью и стрессом. Повышает усвояемость кальция.
8. Калий сохранит здоровье сердечно-сосудистой системы.
9. Селен необходим для правильной работы щитовидной железы.

Чтобы понять, какие витамины для женщин после 40 лет лучше купить, мы составили рейтинг популярных среди покупателей БАДов, основываясь на отзывах и оценках.

Профилактика авитаминоза

Авитаминоз сопровождается многими неприятными симптомами, среди них усталость и повышенная тревожность. Правильно выбранные витамины помогут справиться с дефицитом нужных элементов.

1. Компливит для женщин 45плюс

Специализированные витамины для женщин после 45 лет, предназначенные для случаев авитаминоза и гиповитаминоза. Может приниматься как профилактика при гиповитаминозе у женщин именно в период, когда происходит возрастная гормональная перестройка. Это поливитаминный препарат, в основе которого – минералы (магний, селен), а также экстракты различных лекарственных растений. Компливит разработан с учётом суточной потребности женщин в витаминах в период гормональной перестройки, так что он восполнит недостаток этих веществ. Пустырник оказывает адаптогенное воздействие (повышает иммунитет и помогает бороться со стрессами), L-карнитин улучшает обмен веществ, а экстракт цимицифуты улучшает гормональный баланс.

В препарате содержится целый комплекс витаминов. Например, витамин С оказывает стимулирующее влияние на организм, повышает возможности к адаптации и сопротивляемость к инфекциям. Препарат может вызывать аллергию.

Преимущества:

• придают сил;
• хорошо подходят при гормональной перестройке;
• экстракты трав;
• много витаминов в составе;
• улучшает внешний вид.

Недостатки:

• может вызывать аллергию.

Отзывы покупателей

Имя скрыто Многолетний витаминный бренд Комплевит. Поэтому к нему к меня лично больше доверия, чем к витаминным комплексам других производителей. Этот для возрастной категории для тех, кому за 45. Так, расплывчато. В составе 11 витаминов и 2 минерала. Но что немаловажно для специфики этого «прекрасного» возраста, это то, что еще добавлены экстракты пустырника и цимицифуги. Для непосвященных: цимицифуга это ооочень важно! Хотя она и имеет иногда неоднозначные отзывы.

Марина Степанова Пила моя мама Компливит 45+. Мама отмечает хорошее самочувствие, стала спокойнее, лучше засыпает, в течении дня чувствует себя бодрее.

2. Мерц специальное драже

У этого средства уже более узкая сфера воздействия. Оно применяется при проблемах с волосами, их выпадении, а также ухудшении состояния волос и ногтей. Также приём драже будет хорошей профилактикой гиповитаминоза и авитаминоза, а также недостатка железа. Именно из расчёта на такое воздействие подобраны и компоненты препарата. Такая важная аминокислота, как цистин, оказывает положительное влияние на рост ногтей и волос. Витамин A поддерживает целостность клеток эпителия, улучшает кровоснабжение кожи, делает её эластичной, упругой. Витамин Е повышает сопротивляемость к неблагоприятным внешним условиям. Тиамин необходим для углеводного обмена, который поддерживает нервную систему. Набор других витаминов также поддерживает здоровье этих частей тела. Мерц принимают утром и вечером по 1 драже.

Преимущества:

• удобная форма;
• положительно влияет на внешний вид;
• поддерживает иммунитет;
• улучшение самочувствия.

Недостатки:

• влияние на гормональный фон;
• высокая цена.

Отзывы покупателей

Имя скрыто Чудодейственные витамины! Много чего перепробовала, остановилась на этих витаминах! Через две недели появился результат: ногти перестали слоится, волос меньше стало выпадать и прыщи практически исчезли)) Вообщем всем советую.

Имя скрыто

Очень помогает восстановлению волос, до приема этих витаминов волосы были безжизненными, уже после двух недель приема выглядят очень живыми и здоровыми. Мне очень помогли эти витамины. Не могу сказать, что они повлияли на рост ногтей и укреплению, особых изменений в ногтях я не заметила. Повышает иммунитет.

3. Verrum Vit Витаминно-минеральный комплекс для женщин

Этот препарат относится к биологически активным добавкам. Производитель – российская компания Внешторг Фарма. Средство оказывает общеукрепляющее воздействие, также назначается при гиповитаминозе и авитаминозе. Verrum Vit хорошо подходит в качестве добавки к пище, так как содержит целый комплекс витаминов и минералов. За счёт этого улучшается общее самочувствие, организм лучше борется со стрессом. Состав специально разработан для женщин. Курс составляет 1 месяц, во время которого необходимо принимать 1 таблетку 1 раз в день во время еды.

Экстракт виноградных косточек положительно влияет на целостность капилляров. Они также обладают антиоксидантными свойствами, улучшают защитные свойства организма, замедляют старение. Такими же качествами обладает и полифенолы из экстракта зелёного чая. Благодаря им стенки сосудов становятся эластичнее. Различные витамины отвечают за здоровье кожи, помогают бороться с апатией, усталостью.

Преимущества:

• безвкусные;
• удобные в употреблении;
• улучшают сон;
• много полезных веществ;
• доступная цена;
• положительно влияют на волосы и ногти.

Недостатки:

• большой размер;
• есть красители.

Отзывы покупателей

Марина К. Пью курсом, вместе с омегой, волосы стали меньше выпадать, ногти растут крепкие, как по мне так появилось больше сил и энергии, хорошие витамины за такую цену, хороший комплекс на зиму, весну.

Косова М. Стала пить по рекомендации врача, так как антибиотики не действовали, и в аптеке за место дорогих витаминов дали эти. Но на следующий день уже был виден результат. Теперь пью только их.

Для женского здоровья

Препараты специально для поддержания женского здоровья. Часто они включают в себя набор различных природных компонентов.

1. Фамвиталь

Одни из лучших витаминов для женщин после 40 лет, которые помогут при климаксе и поддержат организм. Фамвиталь оказывает общеукрепляющее воздействие. В первую очередь положительно влияет на кожу, волосы, ногти, также помогает контролировать массу тела. При его приёме проходит упадок сил, улучшается самочувствие. Курс может длиться от одного до трёх месяцев. Капсулы препарата делятся на красные и серебристые, в зависимости от цвета их необходимо принимать во время завтрака или ужина.

Экстракт виноградных косточек и зелёного чая является антиоксидантом, который защищает клетки от окислительных процессов. Это укрепляет организм, улучшает его защитные функции, замедляет процессы старения. Также антиоксидантными свойствами обладают селен, цинк и витамин С. Другие витамины, минералы и кислоты питают кожу, волосы и ногти. Благодаря влиянию на клетки кожи она становится эластичнее.

Преимущества:

• удобная форма;
• нет негативного влияния на желудок;
• смягчает кожу;
• улучшает состояние волос и ногтей;
• помогает в контроле веса.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Валерия М. Прошла два курса Фамвиталя, результат понравился (волосы оздоровились, кожа не сохнет). Отдельный плюс для меня, что эти витамины не раздражают желудок не вызывают изжогу, хотя там витамина С достаточно, и рыбий жир в составе есть.

Анжелика П. Применяла этот комплекс для лечения ногтей. Они расслаивались и поверхность была неровная. Пила Фамвиталь два месяца, ногти стали гораздо лучше: отрастают ровные, и пластина однородная, крепкая.

2. Lady’s formula Женщина 40 Плюс

Биологически активная добавка, главное назначение которой – поддержание организма в период менопаузы. Применяется для предупреждения возрастных изменений. Благодаря приёму улучшается общее самочувствие, не снижается работоспособность, женщина остаётся активной. Также выравнивается эмоциональный фон. В составе используются экстракты лекарственных растений, но гормоны при этом отсутствуют. Принимать необходимо по одной таблетке в день во время еды. Курс составляет один месяц, его можно повторить, если необходимо.

Компоненты в составе БАДа укрепляют организм, повышают его сопротивляемость внешнему воздействию. Витамины для молодости женщин после 40 лет Lady’s formula поддерживают на необходимом уровне выработку гормонов. На гормональный баланс в первую очередь положительно влияет экстракт брокколи, который также снижает риск развития опухолей. Экстракт виноградных косточек оказывает антиоксидантное воздействие, улучшает состояние кожи.

Преимущества:

• убирает признаки климакса;
• общеукрепляющее действие;
• улучшает состояние кожи, волос, ногтей;
• снижается вес;
• нормализует эмоциональный фон.

Недостатки:

Отзывы покупателей

 

Павлова Марина Результат заметила после месяца употребления — кожа лица стала лучше, цвет теперь не тусклый, волосы выпадают мало, блестящие, ногти крепкие. Проходила курс 3 месяца. Производитель утверждает, что витамины восполняют необходимые вещества организму в возрасте 40 лет. Верю, что это действительно так, результат виден.

Светлана П. Допиваю первый курс, обязательно буду заказывать ещё. Необходимый комплекс витаминов после 40 лет. Таблетки хоть и большие, но проглатываются легко.

3. Ци-клим витамины д/женщин 45+

Лучшие витамины для женщин после 45 лет в период менопаузы. В состав входят минералы, витамины, экстракты различных трав. Главный плюс препарата – отсутствие гормонов. Витамины не относятся к лекарственным средствам, но помогают поддерживать привычный ритм жизни и не снижать активность при климаксе. Несмотря на изменения в организме, самочувствие не ухудшается, женщина получает все необходимые питательные вещества. Для этого необходимо принимать добавку один раз в день во время еды.

В составе присутствуют витамины А, С, Е, которые известны своими антиоксидантными свойствами. Они поддерживают функционирование кожи, сосудов, сердца. Экстракт растения цимицифуги убирает проявление гормонального старения и климактерического синдрома (приливы, потливость, раздражительность). Это эффективная альтернатива гормональной терапии. Экстракт пустырника нормализует работу нервной системы и улучшает сон.

Преимущества:

• снимает раздражение;
• помогает нормализовать вес;
• улучшение самочувствия;
• уменьшает приливы;
• много полезных компонентов.

Недостатки:

• не всегда эффективен.

Отзывы покупателей

Татьяна Все-таки легче стала после приема ци-клима… Я пока только неделю принимаю, но уже чувствую, что головные боли перестали одолевать.

Наталья Состав хороший, уменьшает приливы, успокаивает, улучшает настроение. Но я ночью или в стрессовых ситуациях все равно сильно потела, никакие антипреспиранты не спасали.

4. Лора

Биологически активная добавка, которая воздействует сразу на многие органы и системы – опорно-двигательная, кровеносная, кожный покров. При приёме нормализуется гормональный фон, укрепляется кости, к тому же, уменьшается уровень холестерина. Для достижения эффекта его нужно принимать не меньше месяца по одной таблетке в день. Время курса можно увеличивать. Благодаря воздействию изнутри БАД запускает естественные процессы омоложения, кожа становится упругой, уменьшаются морщины. Также улучшается цвет лица.

Такой эффект достигается за счёт использования в составе фитоэстрогенов ямса, гиалуроновой кислоты, витаминов С и Е. В результате их воздействия естественным образом усиливается выработка коллагена, эластина и других элементов, которые отвечают за эластичность и упругость кожи. При приёме средства нет риска набрать вес, также оно не повышает уровень сахара в крови.

Преимущества:

• много витаминов в составе;
• естественное омоложение, выравнивание морщин;
• нормализация уровня холестерина;
• улучшается состояние кожи.

Недостатки:

5. Формула женщины

БАД с достаточно широким спектром воздействия. Кроме поддержки организма во время климакса, это средство также может применяться при профилактике и лечения остеопороза. Улучшает состояние кожи, волос, ногтей, применяется при гиповитаминозе и авитаминозе. Восполняет дефицит многих витаминов. При приёме нормализуется гормональный фон. Подходит для лечения заболеваний женской половой системы. БАД необходимо принимать в течение одного месяца, два раза в день по одной таблетке. «Формула женщины» также улучшает работу иммунитета, укрепляет защитные силы организма, замедляет старение. Поддерживает нормальное функционирование сердца и сосудов.

В составе используются экстракты различных растений, в т.ч. хмеля, люцерны, женьшеня. Фитоэстрогены, которые содержатся в них, поддерживает гормональный баланс на необходимом уровне и регулируют менструальный цикл. Благодаря расширению сосудов снимаются спазмы и судороги, уменьшаются болезненные ощущения при менструации.

Преимущества:

• много витаминов и минералов;
• удобные для употребления;
• улучшение состояния кожи, ногтей, волос;
• замедление старения;
• поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Марина БАД содержит все необходимые витамины и минералы для женского здоровья. Таблетки небольшие, удобно глотать. Под крышкой была защитная мембрана и кусочек ватки.

Важные моновитамины

Такие вещества используются для восполнения недостатка какого-либо одного вещества. Они назначаются не для профилактики, а для лечения, как правило, после сдачи анализов.

1. Селен-актив

Основное назначение этой биологически активной добавки – обеспечение постоянной антиоксидантной защиты организма. Работа средства осуществляется по достаточно интересной схеме. Она основывается непосредственно на потребностях организма. Так, Селен-актив может быть либо источником селена, либо самостоятельным антиоксидантом. В первом случае из биомолекулы высвобождается именно селен, он активизирует ферменты-антиоксиданты в организме. Также средство служит источником витамина С. Для достижения эффекта Селен-актив нужно принимать 1 раз в день во время еды. Продолжительность курса – месяц.

БАД поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует уровень холестерина. Улучшается работа собственных защитных систем организма. Средство оказывает общеукрепляющее воздействие, повышает работоспособность. Селен защищает от отравления различными веществами, включая табачный дым и выхлопные газы.

Преимущества:

• улучшает память;
• безопасный;
• обеспечивает организм селеном и витамином С;
• повышает активность;
• воздействие в зависимости от потребностей организма.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Имя скрыто Один из самых лучших и безопасных на мой взгляд, селеносодержащих БАДОВ. В отличии от некоторых других синтетических аналогов, имеющих в своём составе селенит натрия(токсичен при больших дозах), этот имеет органическую составляющую. Советую. Многие испытывают дефицит этого важного и необходимого элемента.

2. Витамин Д3

Это средство служит источником витамина D3, который содержится в БАДе в концентрированном виде. Это вещество улучшает обмен веществ, также ускоряет рост клеток. Поэтому добавка используется при лечении рахита, псориаза, болезней костей и мышц. Также подходит, если вы испытываете упадок сил, дефицит энергии. Ещё одна сфера применения – устранение задержек в росте. Как и многие БАДы, «Витамин Д3» необходимо принимать в течение месяца. Доза составляет одну таблетку раз в день при приёме пищи.

Средство поможет укрепить кости, также назначается при гиповитаминозе и авитаминозе. Организм лучше усваивает кальций и фосфор. В основном БАД воздействует именно на опорно-двигательную систему, также улучшается состояние кожного покрова. Средство выпускается российской компанией    ЛетоФарм.

Преимущества:

• адекватная цена;
• быстрый эффект;
• удобный для приёма;
• улучшает состояние костей;
• помогает бороться с усталостью.

Недостатки:

Отзывы покупателей

Лолита Никольская Данные витамины по моим ощущениям всецело удовлетворили мой организм. Так как из-за проблем с щитовидкой довольно часто у меня возникали прыщи. Во время приема данных БАДов у меня не было прыщей совершенно, даже тех маленьких, что довольно часто посещали мое лицо. Да и общее состояние очень улучшилось.

Екатерина Решетникова Если сравнивать с другими витаминами — очень радует цена! Удобная форма приёма в капсулах — 1 штука в день, легко глотается. Принимаю третью неделю и никаких неприятных ощущений, витамин Д назначили по результатам анализов.

Правильный выбор комплекса витаминов — залог здоровья женщины. Витамин молодости женского организма

Витаминные комплексы для женщин – как правильно выбрать?

Несбалансированное питание, загруженность дома и на работе, постоянные стрессы разрушительно влияют на наш организм. Ситуацию усугубляет нехватка витаминов, способная довести до истощения, физического и психологического. Потому в условиях быстрого ритма современной жизни важно знать: витамины для женщин, что выбрать?

Гормональная система, образ жизни и конституция мужчин и женщин кардинально отличаются, потому и витаминные добавки нужно выбирать отдельно для мужчин и женщин.

Дефицит витаминов сказывается на работе всех органов и систем, отражается на внешнем виде. В первую очередь, страдают кожа, волосы и ногти, они становятся сухими, ломкими, теряют природный блеск и красоту. Ответ на вопрос «Чем полезны витамины для женщин?» очевиден – они улучшают самочувствие, общий тонус организма, укрепляют иммунитет, корректируют гормональный фон.

Чтобы точно узнать ответ на вопрос – «Витамины для женщин, что лучше?», стоит подбирать добавки в зависимости от возрастной группы. В каждом возрасте организм переживает определенные изменения, которые важно учитывать при подборе витаминных препаратов. Например, женщинам до 25 лет специальные добавки, в общем, не нужны. Достаточно правильно питаться, пить достаточно воды, спать не меньше 8 часов в сутки. При стрессовых ситуациях, хроническом недосыпе, лучше дополнить ежедневный рацион основными, жизненно важными, добавками, одним из которых является витамин E.

Чем полезен витамин E для женщин?

Это важнейший витамин красоты, необходимый для укрепления структуры волос, кожи и ногтей, также он нужен для укрепления иммунитета.

Витамин Е (токоферол) активно участвует в выработке коллагена и эластина, потому необходим для здоровой и красивой кожи. Также витамин укрепляет стенки кровеносных сосудов, предотвращая инфаркты и инсульты, замедляя процессы старения.

Нельзя забывать о важнейшем свойстве витамина Е – он облегчает предменструальный синдром, благодаря нормализации гормонального фона. Регулярный прием этого витамина является мощной профилактикой онкологических заболеваний молочных желез, снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Также витамин Е нормализует давление, снижает риск образования тромбов, нейтрализует действие химикатов и вредных веществ. Токоферол в избытке содержится в растительной пище, в особенности, в листовой зелени и зародышах пшеницы.

Что дают витамины для женщин?

После 30 лет женский организм нуждается в подпитке витаминами группы В, у каждого из которых есть свои полезные, уникальные свойства. Если рассматривать вопрос, чем полезен витамин B6 для женщин, стоит отметить его благотворное влияние на нервную систему – это вещество снижает воздействие стрессовых факторов. Витамин B6 (адермин) принимает непосредственное участие в синтезе серотонина, гормона счастья, потому от его концентрации зависит хорошее настроение.

Также адермин помогает бороться с лишним весом – он не сжигает жир в прямом смысле слова, но помогает организму быстрее от него избавиться. Особенно необходим прием витамина B6 в период менопаузы, когда в организме происходят гормональные перестройки, появляется лишний вес. Получить витамин B6 можно из грецких орехов, шпината, картофеля, моркови, цветной и белокочанной капусты, клубники, черешни, апельсинов, лимонов, рыбы, печени, круп и бобовых.

Не менее важно знать, чем полезен витамин B9 для женщин – это вещество имеет другое более известное название, фолиевая кислота. Ее массово выписывают женщинам, планирующим беременность и беременным. Фолиевая кислота предотвращает патологии в развитии плода, обеспечивает правильное формирование органов на ранних этапах развития. Кроме того, витамин B9 нужен и для корректной работы всех систем организма будущей мамы. Много фолиевой кислоты содержится в орехах, печени трески, какао, цитрусовых. Кстати, беременным часто диагностируют анемию, вследствие нехватки железа. Помочь восполнить его недостаток легко с помощью какао – достаточно пить несколько чашек ароматного напитка в день, чтобы скорректировать концентрацию железа.

Но фолиевая кислота полезна не только беременным – она снижает уровень гомоцистеина, что уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых болезней, инсульта. Доказана связь между повышенным уровнем гомоцистеина и болезнью Альцгеймера, деменцией.

Много фолиевой кислоты содержится в молочных продуктах, яйцах, рыбе и морепродуктах, крупах, зерновых, бобовых, орехах и семечках.

Витамин молодости

Рассматривая витаминные добавки, стоит знать – чем полезен витамин В12 для женщин? Это вещество особенно необходимо женщинам после 40 лет, когда в организме начинают истощаться его запасы. Важно также знать основные симптомы дефицита витамина В12 (цианокобаламина) – первое среди проявлений это частые головокружения и потеря координации. Дело в том, что этот витамин влияет на на миелиновую оболочку нервов, потому при его нехватке нервы повреждаются, что приводит к подобным тревожным симптомам.

При нехватке витамина В12 начинают слоиться ногтевые пластины, волосы теряют здоровый внешний вид. Негативное влияние дефицита витамина на нервную систему вызывает мышечную слабость.

Нехватка витамина B12 также вызывает анемию, одним из побочных симптомов которой является одышка. Так организм заставляет легкие работать в ускоренном режиме, чтобы наполнить клетки кислородом. При тяжелых случаях дефицита цианокобаламина поражается зрительная система – перед глазами возникают мушки, двоение, картинка расплывается. Получить этот витамин можно и из продуктов, но женщинам после 40 лет крайне рекомендуется сдать анализ, чтобы определить концентрацию цианокобаламина в организме. Основные продукты с большим содержанием витамина B12: печень, морепродукты, тунец, сардины, кролик, твердый сыр, баранина, говядина, креветки, яйца, молоко, творог, йогурт.

Другие важные витамины для женского организма

Витамином молодости и красоты называют витамин А (ретинол), именно он является одним из основных компонентов омолаживающих кремов и сывороток. Для комплексного воздействия на кожу и волосы можно делать маски из витамина А, принимать витаминные добавки. При достаточном количестве данного витамина, клетки регенерируют быстрее, кожа сохраняет красивый и здоровый вид дольше. Стоит помнить, что витамин в чистом виде не встречается в овощах и фруктах, но они богаты бета-каротином – это вещество, попадая в организм, преобразуется в ретинол. Получить это важное вещество можно из моркови, тыквы, томатов, апельсинов, сладкого перца.

Статья будет неполной, если мы не узнаем, чем полезен витамин D для женщин. Эта ценная витаминная добавка отвечает за здоровье костной системы, ведь благодаря витамину D кальций усваивается в организме. Больше всего витамина в молочных продуктах, овсянке, также содержится он в зелени петрушки, картофеле.

Витамин D нормализует работу нервной системы, помогает противостоять стрессовым ситуациям. Кроме того, витамин D укрепляет защитные силы организма, помогая бороться с инфекциями, выступает профилактикой онкологических образований, предотвращает заболевания сердца и сосудов.

Важно знать, что некоторые витамины плохо усваиваются в паре с другими веществами, например, кальций блокирует усвоение железа, а вот для усвоения железа необходим витамин C. Витамины А и Е не дают усваиваются витамину К, ну а с витаминами В12 и В6 нельзя принимать витамин В1. Чтобы хорошо усваивался витамин B12, принимать его нужно с фолиевой кислотой. С ней также очень хорошо всасывается в организме аскорбиновая кислота.

Потому, для максимального усвоения и пользы, важно правильно подобрать состав витаминной добавки.

 

 

Какие поливитамины лучше для женщин: 40 лет, рейтинг лучших витаминов

С возрастом в организме женщины происходят изменения, обусловленные нехваткой полезных веществ для функциональной жизнедеятельности. Чтобы сохранить здоровье и красоту необходимо восполнять недостаток нужных микроэлементов. Чтобы понять, какие витамины для женщин лучше, нужно разобраться в их классификации по действию и возрасту.

В каких витаминах организм испытывает потребность

Выбор того или иного соединения зависит от того, в каком из них организм человека наиболее нуждается.

Топ необходимых соединений для женщин:

• ретинол (витамин А) улучшает состояние кожи, ногтей, волос, улучшает зрительные функции, нормализует обмен веществ;
• токоферол (витамин Е) поддерживает продолжительность репродуктивной функции, укрепляет иммунитет, регулирует артериальное давление, предотвращает образование тромбов, продлевает молодость;
• аскорбиновая кислота (витамин С) нормализует окислительно-восстановительные функции, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, а также структуру волос и ногтей, предотвращает возникновение онкологических заболеваний;
• соединения группы В регулируют работу ЖКТ, укрепляют сосуды и сердце, стабилизируют состояние нервной системы, снимают утомляемость и сонливость, можно их пропить для предотвращения диабета;
• биотин (витамин Н) нормализует функционирование центральной нервной системы, снабжает клетки и ткани кислородом, выводит излишки жиров, способствует расщеплению глюкозы;
• кальциферол (витамин D) следует попить для вывода токсинов, способствует усваиванию кальция и фосфора, что сказывается на работе сердца и состоянии костей.

Профилактические приемы микроэлементов предотвращают нарушения в работе женского организма и поддерживают привлекательный внешний вид.

Признаки нехватки витаминов

Плохое самочувствие, неудовлетворительный внешний вид, хроническая усталость сигнализируют о дефиците микроэлементов. Наиболее ярко эти признаки проявляются из-за смены привычного образа жизни или на фоне перенесенного заболевания.

По определенным симптомам можно определить в каких именно полезных соединениях испытывается нехватка:

• сухость кожных покровов, слезоточивость говорит о недостатке ретинола;
• низкое давление, онемение конечностей, плохой аппетит предупреждает о дефиците витамина В1;
• головные боли, слабость, выпадение волос сигнализируют о потребности в витамине В2;
• бессонница, раздражительность, чувство тревоги, кожные высыпания свидетельствуют о нехватке витамина В6;
• резкое появление морщин, седины – витамин В9;
• при нарушениях функций кишечника и запорах на помощь придет витамин В12;
• появление синяков при малейших ударах, кровоточивость десен обусловлены недостатком витамина С;
• повышенное и беспричинное потоотделение, боли в мышцах и депрессивное состояние устранят витамины группы D.

Поскольку женский организм наиболее чувствителен и может часто подвергаться сбоям гормонального фона, при приеме витаминных комплексов необходимо опираться не только на отзывы потребителей, а в первую очередь согласовать с лечащим врачом. Назначение тех или иных лекарств осуществляется доктором после осмотра и сдачи требуемых анализов.

Гиповитаминоз: признаки, лечение

Это болезненное состояние, обусловленное поступлением недостаточного количества жизненно важных элементов в соотношении к их расходованию. Это может быть нехватка одного соединения или сразу нескольких. Развитие заболевания протекает плавно, без резкого появления симптомов, поэтому выявить его сразу не представляется возможным. Сначала быстро появляется чувство усталости, нервное напряжение, бессонница, ухудшение аппетита, снижение мыслительных функций.

Все эти признаки списывают на сложный ритм жизни и стрессовую обстановку, не придавая значение ситуации. Но длительный период недостатка микроэлементов провоцирует снижение трудоспособности, ухудшение состояния внутренних органов и функций всего организма. Гиповитаминоз может стать причиной развития серьезных заболеваний, вплоть до онкологических.

Причины возникновения гиповитаминоза

1. Дефицит или плохая всасываемость витаминов.
2. Повышенное расходование микроэлементов может возникнуть вследствие резкой смены привычного образа жизни.
3. Однообразный рацион, не регулярное употребление фруктов и овощей в малом количестве.
4. Продукты питания с низким содержанием жиров провоцируют нехватку жирорастворимых соединений.
5. Плохо усваиваются микроэлементы при употреблении недостаточного количества животного белка и повышенном содержании углеводов.
6. Разрушение полезных компонентов в продуктах происходит из-за несоблюдения норм хранения и температурной обработки пищи.
7. Прием антибиотиков может спровоцировать возникновение заболеваний пищеварительной системы с последующим нарушением всасывания витаминов.

Не стоит забывать, что стрессовое состояние, необходимость в тяжелом физическом труде, холодные погодные условия увеличивают потребность в витаминах на 60%. Недостаток одного микроэлемента может нарушить метаболизм.

При отсутствии терапии этот вид витаминной недостаточности перерастет в более острую форму – авитаминоз. Он возникает при полном отсутствии определенных витаминов, которое может стать причиной инвалидности, и даже летального исхода.

В обоих случаях запрещено заниматься самолечением. Выбрать правильный рацион питания и медицинские препараты под силу только врачу.

Крайне важно внимательно относится к симптомам, сигнализирующим о плохом состоянии организма и в целях профилактики регулярно сдавать общие анализы.

Прием витаминов и формы выпуска

Препараты назначаются в случае нехватки витаминов, когда в продуктах содержится их меньше, чем потребляется организмом. По форме изготовления они бывают в виде таблеток, порошков, капель, драже. Иногда назначают внутримышечные или внутривенные инъекции.

По содержанию микроэлементов препараты делятся на:

• комплексные (с содержанием нескольких соединений) лучше попить в форме капсул, чтобы ускорить процесс их попадания в кровь.
• моновитамины (в составе содержится один конкретный микроэлемент) имеют одинаковую скорость всасывания, нормализуют баланс микроэлементов, восполняя недостающие.

Любые витамины нужно пить во время еды и запивать их исключительно водой. Приобретая препарат, нужно обязательно обращать внимание на срок годности, индивидуальная упаковка должна быть без повреждений.

Содержание полезных соединений в продуктах питания

Витаминные комплексы предназначаются для периодического пополнения организма недостающими компонентами.

Натуральные поставщики полезных соединений и микроэлементов:

• группа А – печень рыб и животных, яйца, рыба, морковь, петрушка;
• группа В – молочка, фасоль, горох, овсянка, дрожжи, зерновой хлеб, свинина, почки, мясо птицы;
• группа С (главный антиоксидант) – редька, цветная капуста, зеленый горошек, красный болгарский перец, цитрусовые, шиповник, облепиха;
• группа D – растительное масло, говядина, тунец, сельдь, молоко, яичный желток;
• группа Е – листья салата, брокколи, ягоды шиповника, черешня, растительное масло, молоко;
• группа Н – грибы, шоколад, орехи, фрукты, молоко;
• группа F – сухофрукты, оливковое масло, рыбий жир;
• группа К – морская капуста, шпинат, спаржа, огурцы, чечевица, зеленый чай.

Для полноценной жизнедеятельности требуется выбрать в пищу продукты с содержанием всех микроэлементов, необходимых для здоровья.

Топ лучших витамины для женщин в перинатальный период

Во время беременности женщина испытывает стресс, ведь жизненно важными элементами насыщается не только организм женщины, но и постоянно растущего и развивающегося ребенка в утробе. А после родов все полезные вещества расходуются для выработки грудного молока. И все это сопровождается хроническим недосыпом и усталостью. Для поддержания хорошего самочувствия и состояния женской системы в эти нелегкие времена необходимо пропить фолиевую кислоту и специальные витамины и микроэлементы.

Рейтинг лучших витаминов для беременных и кормящих

Витрум Пренатал

Один из самых востребованных комплексов для поддержания здоровья девушек в период беременности и после нее. В его составе содержатся разнообразное количество микроэлементов, и необходимых минералов для перинатального периода. Прием этих капсул оказывает благоприятное действие. Поливитамины восстанавливают истощенный после родов организм и восполняют запасы необходимых компонентов. Выпускается в капсулах, которые нужно пить ежедневно по одной штуке.

Достоинства: богатое содержание компонентов, улучшает общее состояние, легко препятствует ломкости ногтей и выпадению волос, можно легко приобрести в аптеке.

Недостатки: большой размер капсул, дорогая стоимость.

Компливит Мама

Комплекс витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм беременной женщины и восстанавливает его послеродовую деятельность. Пить по 1 капсуле раз в сутки. Спустя семь дней приема заметен положительный эффект, улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус. Разрешается пить в период лактации. Находится в среднем ценовом сегменте.

Достоинства: удобная дозировка, нейтральный вкус, недорогие, можно покупать в любой аптеке.

Недостатки: содержит не весь спектр полезных элементов.

Fairhaven Health Nursing Postnatal

Разработан по составу для грудного вскармливания. Добавки натурального происхождения имеют высокую концентрацию всех необходимых веществ, исходя из потребностей кормящих девушек. Несмотря на безопасность состава необходимо придерживаться дозировки. Излишняя насыщенность железом может навредить грудничку. Комплекс устраняет чувство усталости, наполняя жизненными силами и энергией.

Достоинства: оптимизированная формула, продуктивный результат, дешевая цена.

Недостатки: возможно возникновение аллергии у младенца.

Перед употреблением медицинского препарата нужна консультация специалиста.

Витамины в соответствии с возрастной категорией

Чтобы разобраться какие поливитамины лучше подходят для женщин, следует разобраться в их классификации. Они делятся по возрастному признаку. Организм женщины в определенном возрасте работает по-разному и, следовательно, нуждается в конкретных микроэлементах.

1. Витамины для женщин 20-25 направлены на поддержание красоты, устранение проблем с кожей, акне. Для молодых девушек подходят комплексы с пивными дрожжами, цинком, селеном, соединениями группы В и токоферолом для нормализации работы желез наружной секреции, улучшения кровоснабжения и ускорения восстановительных функций тканей.
2. Витамины для женщин после 30-35. Женщина не испытывает острой нехватки в полезных компонентах. Лекарство принимается для продления внутреннего здоровья и внешней привлекательности. В целях предотвращения обменных соединительных и костных тканей рекомендуется пополнять организм кальцием и витамином D. Для сохранения молодости и улучшения эмоционального фона применяют препараты с содержанием рыбьего жира и витамина Е. А для профилактики признаков старения принято выбирать комплекс с витамином А.
3. Витамины для женщин после 40 рекомендуется пропить комплексно, так как в этом возрасте происходят гормональные изменения, связанные с надвигающейся менопаузой. Какие витамины лучше пить для женщин от 40 лет. В состав должны входить ретинол, аскорбиновая кислота и B12. Комплекс этих компонентов предотвратит такие видимые изменения, как выпадение волос, укрепит зубы и ногтевые пластины, улучшит зрение, сохранит эластичность кожного покрова. В связи с замедлением метаболизма препарат естественным путем будет сжигать жировые отложения, устранит проблемы с памятью, ослабит последствия стрессов.
4. Витамины для женщин после 50 лет. Этот возрастной порог самый сложный и стрессовый для женщины. В процессе менопаузы наблюдается острая необходимость в витаминной и минеральной поддержке. Рекомендуется попить комплексный препарат, включающий кальциферол, железо, кальций, магний. Витамин D в климактерический период предотвращает образование ракового заболевания грудных желез.

Рейтинг лучших витаминов для женщин

Топ 11 составлен на основе исследований специалистов, а также отзывов женщин разных возрастных категорий.

1. Vitrum Beauty – популярная марка поливитаминов для женщин, проживающих в регионе с плохой экологией. Они способны помочь не только при авитаминозе, но и предотвратить образование холестериновых бляшек и улучшить жировой обмен. Лечат кожные дефекты, сухость волос, ломкость ногтей, борются с возрастными изменениями. В состав комплекса входит йод, поэтому перед приемом нужно проконсультироваться у доктора.
2. АлфаВит Косметик можно купить для стабилизации и восстановления после гормональных нарушений. В составе содержится 13 витаминов и 10 минералов,их нужно принимать раздельно. Коэнзим Q10 омолаживает кожу, обеспечивает ее упругостью. Принимать препарат разрешается с 14 лет (противопоказанием является наличие заболеваний эндокринной системы). Заботится о здоровье кожи, укрепление волосяных луковиц и ногтевых пластин.
3. Active Woman MET-Rx – поливитаминный комплекс рекомендуется употреблять спортивным и активным женщинам. В состав входят различные минералы, микроэлементы и природные экстракты, помогающие предотвратить нарушения в работе ЖКТ и иммунной системы. Наделяет организм жизненным тонусом и выводит шлаки. Исключительно положительные отзывы покупательниц на эти недорогие по цене.
4. Ледис-Формула (Ledy’s Formula) восстанавливает уровень гормонов, снимает нервозность, улучшает состояние кожи, повышает рост волос и ногтей. Производитель выпускает 11 наименований этой марки для: снижения веса, стабилизации менструального цикла, облегчения протекания климакса. Можно принимать для подготовки к перинатальному периоду и родовой деятельности.
5. Perfectil Vitabiotics — усиленный комплекс следует купить в целях борьбы со старением. Способен быстро восстановит ровных тон кожи, делать ногти крепкими и избавить волосы от сухости. Налаживает выработку коллагена и поддерживает нормальную работу ЖКТ. Выводит токсины, стимулирует микроциркуляцию крови. Комплекс можно выбрать в качестве дополнения к лечению дерматологических заболеваний.
6. Ревидокс затормаживает возрастные изменения кожи. Еще он способствует ускорению метаболизма, улучшению состояния волос и ногтей. Прием препарата омоложивает организма и осуществляет контроль за эмоциональным фоном. Рекомендован к применению в возрасте с 30-35 лет. Недорогие по цене.
7. Компливит Сияние – антиоксидантный витаминно-минеральный комплекс с липоевой кислотой. Придает внешнему облику здоровый вид. Поливитамин восстанавливает метаболизм. Комплекс подкрепляет женский организм, придает ему тонус.
8. Лавита – снимает хроническую усталость, восстанавливает организм особенно после простуды или операции. Восстанавливает гормональный баланс, борется с дефицитом витаминов, решает кожные проблемы.
9. Лора Эвалар оказывает омолаживающий эффект благодаря наличию гиалуроновой кислоты, фитоэтрогенов, соединений группы Е и С. Придает упругость дерме, разглаживая морщины. Улучшает водный баланс кожи и побуждает коллаген вырабатываться естественным путем. Эффективные и недорогие по цене.
10. Дуовит – универсальный витаминно-минеральный комплекс для женщин любого возраста. Состоит из наиболее важных элементов. Антиоксиданты улучшают состояние волос и кожи, кальциферол препятствует поражениям тканей и заболеваниям скелета, железо предотвращает анемию.

Не стоит приобретать препараты с содержанием множества компонентов. Вместо усиленного действия они будут перебивать влияние друг друга. Рекомендуется целенаправленно покупать комплекс, который наиболее необходим для организма.

Повседневная жизнь, сопровождающаяся стрессами, не высыпаниями, плохой экологией ежедневно наносит вред хрупкому женскому организму. Если правильно подобрать и купить комплекс, он способен поддержать состояние организма изнутри и помочь сохранить молодость и привлекательный внешний вид надолго.

 

20.02.2020

Ученые назвали один из лучших витаминов для омоложения после 40 лет

Западные специалисты в области антиэйдж-терапии называют биотин, одним из лучших витаминов, помогающих сопротивляться старению.

Ученые считают его «пока еще малоизвестным, но очень перспективным» средством омоложения.

Биотин — это витамин группы B, также называемый витамином H. Он помогает организму усваивать углеводы, жиры, белки и преобразовывать их в энергию.

Благодаря биотину улучшаются многие функции внутренних систем, пишет портал «Медикфорум» со ссылкой на Food.news.

Так, биотин помогает уменьшить концентрацию вредного холестерина, стимулирует процессы обмена веществ, работу надпочечников и щитовидной железы. Кроме того, исследование показало, что биотин в сочетании с хромом помогает людям с лишним весом контролировать уровень сахара в крови и защищает от развития толерантности к инсулину.

Следствием того, что под действием биотина активизируется работа организма, становятся позитивные изменения во внешнем облике, отмечают эксперты. Например, у женщин улучшается состояние кожи и волос, что производит эффект моложавости.

Этот витамин содержится в сельди, сардинах, тунце, форели, авокадо, моркови, миндале, яичных желтках и ягодах.

Ранее британские ученые назвали продукты, которые способствуют похудению.

Диетологи из Великобритании рассказали, как следует питаться женщинам, чтобы сохранить молодость, облегчить менопаузу и уберечь себя от сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.

Диетолог Александра Швец перечислила ошибки, которые допускают желающие похудеть, когда планируют свой ежедневный рацион.

Ученые из Университета штата Джорджии заявили, что людям, страдающим от проблем с лишним весом, при похудении не обязательно сосредотачиваться на избавлении от жира.

О том, как продлить жизнь и что делать, чтобы наши родные жили как можно дольше и легче, рассказал заместитель руководителя Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения края Андрей Сахаров.

Компливит для женщин 45 плюс

Компливит® для женщин 45 плюс – специальный комплекс, который помогает сохранить женственность и привлекательность независимо от возраста!

Компливит® для женщин – это 4 эффекта в одной таблетке:

• Комплекс витаминов и минералов — для жизненного тонуса и энергии
• Экстракт цимицифуги —  для поддержки  гормонального баланса
• Экстракт пустырника —  для душевного равновесия
• L- карнитин — для контроля маccы тела

Состав

11 витаминов, 2 минерала, L-карнитин, экстракты пустырника и цимицифуги.

Показания к применению

Профилактика гиповитаминоза у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза).

Вопрос-Ответ

Мне 49 лет. В последнее время стала отмечать повышенную утомляемость, потливость. Очень боюсь потери активности и работоспособности при наступлении состояния климакса. Какие негормональные препараты выбрать для облегчения состояния?

Многие женщины с опасением ждут наступления менопаузы, но климакс — это не болезнь и не старость. Это этап в жизни женщины, при котором происходит физиологическая возрастная гормональная перестройка организма. Гормональной перестройкой обусловлены дисфункции сердечно-сосудистой и нервной систем, сухость кожных покровов, увеличение массы тела. По статистике, каждая третья женщина очень тяжело переносит эти проявления климактерического синдрома.

Главная причина дискомфорта женщин в переходном периоде — в снижении выработки организмом женских половых гормонов – эстрогенов. Вследствие нарушения баланса гормонов ухудшается самочувствие. Такие проявления климактерического синдрома как приливы, жар, повышенная потливость, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, сонливость, слабость, раздражительность, беспричинное беспокойство, перепады настроения, головные боли значительно снижают качество жизни женщины.

При необходимости, по назначению врача, применяется заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Однако, существует и альтернатива ЗГТ в виде специализированных комплексов для женщин, компоненты которых помогают справляться с основными проявлениями дефицита эстрогенов. В таких комплексах используются растительные лекарственные средства, содержащие гормоноподобные соединения (фитоэстрогены), действие которых сходно с эффектами женских половых гормонов.

Например, специализированный лекарственный препарат «Компливит® для Женщин 45 плюс» — это витаминно-минеральный комплекс, созданный для поддержки организма в период перименопаузы. Препарат, помимо комплекса необходимых витаминов и минералов, содержит дополнительные компоненты, оказывающие метаболическое, адаптогенное и нормализующие гормональный баланс организма действия: экстракт цимицифуги, экстракт пустырника, L-карнитин.

Постоянно плохо себя чувствую из-за симптомов климакса. Заинтересовал комплекс «Компливит для женщин 45+». За счёт чего приём этого комплекса сможет улучшить моё самочувствие?

Специализированный лекарственный комплекс «Компливит® для Женщин 45 плюс» представляет собой комбинированный поливитаминный препарат, содержащий минералы магний и селен, а также экстракты лекарственных растений пустырника и цимицифуги. Витаминный комплекс восполняет дефицит витаминов с учетом суточной потребности у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза). Дополнительные компоненты комплекса оказывают адаптогенное действие (пустырник), метаболическое действие (L-карнитин), а также нормализующие действие на гормональный баланс организма женщины (цимицифуга).

Компоненты «КОМПЛИВИТ ® для Женщин 45 плюс» комплексно воздействуют на основные симптомы климакса, способствуя уменьшению их выраженность и позволяя сохранять хорошее самочувствие и настроение. Фитоэстрогены цимицифуги способны нормализовать баланс эстрогенов, оказать мягкое седативное, миорелаксирующее, спазмолитическое и гипотензивное действие, повысить сократимость миокарда, проявить гиполипидемическую, антиоксидантную и ангиопротекторную активность, устранять симптомы перименопаузы.

L-карнитин активирует жировой обмен, мобилизует жир из жировых депо. Восстанавливает структуру нервной ткани. Повышает переносимость физической нагрузки, восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. Способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, избыток которых является потенциальным фактором риска развития ряда сосудистых заболеваний. Улучшает работу иммунной системы.

Экстракт пустырника уменьшает прессорное влияние адреналина на кровеносные сосуды, снижает кровяное давление, нормализует деятельность ЦНС, устраняет тахикардию, оказывает успокаивающее действие.

Антиоксиданты (селен в сочетании с витаминами А, Е, С) улучшают адаптационные возможности организма в условиях негативных внешних факторов (стресс, загрязнение окружающей среды), способствуют улучшению состояния кожи и слизистых.

Магний и витамины группы В необходимы для нормальной деятельности нервной системы, оказывают успокаивающее действие.

Таким образом, приём такого витаминно-минерального комплекса решает вопрос профилактики дефицита микронутриентов, обеспечивает сбалансированное поступление компонентов, необходимых для поддержания оптимального функционирования организма в период гормональной перестройки, а также способствует облегчению проявлений климактерического синдрома.

Хочу приобрести и начать приём препарата «Компливит для женщин 45+» Имеются ли противопоказания для приёма?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата противопоказаниями для его приёма являются индивидуальная непереносимость компонентов препарата, беременность, период лактации, детский возраст.

Какова схема и правила приёма препарата «Компливит для женщин 45+»?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарат рекомендован взрослым. Внутрь после еды по 1 таблетке 1 раз в день, запивая достаточным количеством жидкости. При необходимости, по назначению врача, суточная доза может быть увеличена до 2 таблеток. Минимальная продолжительность курса 3-4 месяца. Последующий прием и повторные курсы проводятся по рекомендации врача.

Лучшие витамины для женщин

Как бы не хотелось женщинам, их красота и молодость сохраняются не на всю жизнь. С возрастом начинают постепенно проявляться проблемы со здоровьем и внешним видом. Женщины, в отличие от мужчин, таким возрастным изменениям уделяют намного больше внимания. Чтобы продлить молодость и здоровье организма, стоит принимать некоторые витамины.

Содержание:

В каких витаминах нуждается организм женщины

Витамины – особые соединения, которые обеспечивают нормальную работу внутренних органов и всего организма в целом. У каждого человека разная потребность в витаминах.

• Витамины группы А, С и Е – поддерживают красоту;

• Витамины А, С, В2, В3, В5, В12, Е – улучшают состояние волос, делают их более крепкими;

• Витамины группы В, С, Д – поддерживают иммунитет;

• Витамины А, В, Д, Е – необходимы женщинам пожилого возраста.

Рейтинг лучших витаминов

В аптеках можно встретить большое количество витаминных добавок для женщин. Но из всего многообразия можно выделить некоторые, которые отлично себя зарекомендовали.

Ундевит

Витаминный комплекс, который стабилизирует метаболизм, нормализует работу почти всех органов. Продаются упаковки по 10, 50 и 200 таблеток. Витамины могут принимать женщины в любом возрасте, но изначально направлен на женщин от 40 лет. Курс приема – 1 месяц. Принимать 2 раза на день. Серьезных побочных реакций не выявлено.

Центрум Силвер Вумен

Препарат направлен на женщин, достигших 50тилетнего возраста. Именно в этом возрасте начинают появляться первые заметные признаки старения. Также препарат помогает наладить работу нервной системы, принимается при частой раздражительности, тревожности, быстрой утомляемости, для укрепления иммунитета. Особенно рекомендуется женщинам, у которых есть вероятность развития патологий.

В упаковке 200 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 драже каждый день.

Дуовит

Определенная категория витаминов имеет свой цвет: витамины – красные, минералы – синие. Препарат направлен на восполнение недостатка полезных элементов в организме. Улучшает состояние волос, ногтей, костей и кожного покрова, делая его более эластичным и упругим. Лучше всего сначала принять таблетку красного цвета и разу после нее – синюю.

В упаковке 40 штук. Курс приема – 3 недели. Принимать каждый день по 1 таблетке.

50 Вайз Вумен

Витаминный комплекс разработан без термической обработки и использования связующих синтетических элементов, красителей и прочих искусственных добавок. В составе присутствует все жизненно необходимые витамины и минералы. Препарат укрепляет кости, нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, положительно сказывается на пищеварительном процессе и метаболизме.

В упаковке 120 и 240 штук. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 4 таблетки каждый день.

Алфавит Косметик

Препарат содержит большое количество минералов и витаминов. Назначается при нехватке витаминов. После его применения заметно улучшается состояние ногтей, волос, кожного покрова. Препарат выпускается в форме драже разных цветов: зеленый (витамин Д3, В12, хром, пантенол), желтый (витамины В2, В6, С, Е, марганец), оранжевый (витамин А, В1, В10, медь, железо).

В упаковке 60 штук. Курс приема – 90 дней. Принимать по 1 таблетке каждого цвета ежедневно, выдерживая интервал в 5 часов.

Компливит

Витаминно-минеральный комплекс, за основу которого взят экстракт зеленого чая. Также составными компонентами выступают витамины В, С, а также такие полезные элементы, как железо, магний, кальций, медь, цинк. Могут принимать женщины в любом возрасте. Особенно рекомендуют девушкам, которые собираются беременеть. Также благоприятно сказывается на состоянии ногтей, волос, укрепляет иммунную систему.

В упаковке 30 штук. Лечебный курс – 90-100 дней. Принимается по 1 таблетке каждый день.

Витрум Бьюти

Препарат направлен на молодых женщин, которые хотят поддерживать красоту своих ногтей, волос и кожи. Благодаря присутствию в составе коллагена, кожа становится более подтянутой, упругой и ухоженной. Единственное противопоказание – личная непереносимость составных веществ.

В упаковке 60 таблеток. Курс приема – 1 месяц. Принимать по 1 штук дважды на день.

Супрадин

Препарат выпускается в разных формах: таблетки, сироп, жевательные конфеты. В составе присутствуют витамины А, В6, В9, В12, С, Е. В упаковке 10 таблеток. Курс приема – 30 дней. Принимать ежедневно по 1 таблетке дважды на день. Препарат выделяется на фоне остальных тем, что состав считается полностью натуральным, его можно приобрести по привлекательной стоимости. Он ориентирован преимущественно на женщин в возрасте 50+.

На что обращать внимание при выборе

При выборе минерально-витаминного комплекса стоит обращать внимание на несколько важных критериев:

• Составные компоненты. Прежде чем покупать и принимать витаминные комплексы, нужно детально ознакомиться с составом, убедиться, что нет аллергии или непереносимости того или иного компонента.

• Обширность витаминов и минералов. Не стоит приобретать те витаминные комплексы, в составе которых присутствует очень много компонентов. Они могут препятствовать влиянию друг друга, или нанести существенный вред организму. Также такие препараты имеют множество противопоказаний, а также есть большая вероятность индивидуальной непереносимости какого-либо вещества. Нужно покупать только те витамины, которых не хватает организму на данный момент.

• Консультация с врачом. Прежде чем покупать тот или иной препарат, нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом. Только он сможет правильно определить, каких витаминов не достает организму и какие проблемы они смогут устранить. В некоторых случаях потребуется сдать некоторые анализы, которые позволят более точно определить, в каких витаминах нуждается организм. 

Фолиевая кислота, или витамин В9, незаменим для женского организма.

Фолиевая кислота, или витамин В9, незаменим для женского организма.
⠀
Особенно его важность возрастает в период, когда женщина готовится к беременности и в возрасте после 40 лет.
⠀
Фолаты содержатся в зелени, сырых овощах, свежих фруктах, орехах, молочной продукции, мясе птицы, говядине, морепродуктах. Однако употребляемые в течение дня продукты не всегда способны удовлетворить потребность организма в суточной дозе.
⠀
По этой причине женщинам, готовящимся к беременности, во время беременности и в возрасте после 40-ка лет рекомендуют обратиться к врачу для проведения обследований и при необходимости назначения этого витамина.
⠀
Необходимость витамина до и во время беременности.
⠀
В9 назначаются женщинам за 90 дней до наступления беременности. Его главная роль — подготовка организма женщины к нагрузкам во время вынашивания ребенка и профилактика развития патологии плода. Фолиевая кислота выравнивает гормональный фон и на начальных стадиях пренатального развития контролирует производство ДНК. Также витамин принимает участие в образовании нервной трубки, из которой в дальнейшем будет развитие спинного и головного мозга плода. Недостаток фолиевой кислоты в женском организме создает угрозу невынашивания плода и выкидша. В послеродовой период витамин В9 необходимо принимать для профилактики развития деперессии.
⠀
Фолиевая кислота для женщин после 40 лет.
⠀
После 40 женский организм начинает гормональную перестройку, концентрация эстрогенов в клетках падает. Подобные изменения влекут за собой изменения в биохимических, физиологических и психологических процессах.
⠀
Употребление витамина В9 помогает продуцировать требуемый объем эритроцитов, правильной работе желудочно-кишечного тракта, поддерживает работоспособность сердца, сосудов и нервных волокон. Также фолиевая кислота помогает женщине сохранить густоту волос, замедляет процессы старения кожи, помогает выровнять психоэмоциональный фон.
⠀
Перед приемом препарат фолиевой кислоты необходимо обязательно проконсультироваться с вашим врачом, поскольку передозировка витамина может привести к неприятным последствиям.

3 добавки, которые вам следует принимать, если вам больше 40 лет

Принимаете ли вы добавки? Вам нужно их взять? Какие взять?

Есть 3 основные добавки, которые абсолютно необходимы, если вам больше 40 лет. Есть много других очень полезных добавок, но они создают прочную основу для оптимального здоровья.

Многие люди просто не едят достаточно продуктов, содержащих эти три важнейших питательных вещества, и в результате их дефицит становится все более и более распространенным.

Какие три и почему я расскажу в своей последней статье.

3 ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ, ЕСЛИ ВАМ БОЛЕЕ 40 ЛЕТ

ДОБАВКА № 1 : ВИТАМИН D3 / K2

Если вы живете в Северной Америке, велика вероятность, что у вас мало витамина D3. Это «витамин солнечного света», и мы просто не можем тусоваться в шортах каждый день в году! В летние месяцы, когда солнце находится более регулярно, солнцезащитный крем блокирует наши шансы усвоить любой натуральный витамин D3.

Витамин D3 очень важен для всех, но особенно это касается женщин старше 40 лет.

Витамин D3 помогает нашему организму усваивать и удерживать кальций, который мы получаем с пищей. Кальций является одним из основных компонентов наших костей, поэтому витамин D3 укрепляет наши кости больше, чем любые другие питательные вещества. Витамин D3 также снижает риск возрастных падений.

Вот некоторые другие ключевые преимущества витамина D3:

• Снижает риск развития рассеянного склероза и других аутоиммунных заболеваний, а также ишемической болезни сердца
• Повышает иммунную функцию и защищает от гриппа
• Регулирует настроение и снижает депрессию
• Способствует снижению веса за счет подавления аппетита
• Улучшенная репарация ДНК, повышающая защиту от некоторых видов рака

Симптомы дефицита витамина D у взрослых включают:

• Общая усталость, боли и общее плохое самочувствие
• Сильная боль или слабость в костях / мышцах, которая может затруднить подъем по лестнице или вставание из низких положений
• Ходьба вразвалкой
• Стресс-переломы, особенно голеней, таза и бедер

Врачи могут диагностировать дефицит витамина D, выполнив простой анализ крови.Немногие продукты содержат витамин D. Продукты, содержащие витамин D, включают:

• Лосось
• Сардины
• Яичный желток
• Креветки

Принимайте витамин D3 с витамином K2

Биологическая роль витамина K2 заключается в том, чтобы помочь доставить кальций в нужные области вашего тела, такие как кости и зубы. Он также помогает удалить кальций из областей, где его не должно быть, например, в артериях и мягких тканях. Следует избегать приема витамина К2 с антикоагулянтами.

Рекомендуемая дозировка

Основываясь на последних исследованиях, текущая рекомендация составляет 35 МЕ витамина D на фунт веса тела. Следовательно, ребенку с весом 40 фунтов потребуется 1400 МЕ в день, а для взрослого с весом 170 фунтов доза составит почти 6000 МЕ.

Однако важно понимать, что потребности в витамине D очень индивидуальны, потому что ваш статус витамина D зависит от множества факторов, таких как цвет вашей кожи, ваше местоположение и количество солнечного света, которому вы регулярно подвергаетесь.

В следующей таблице показаны рекомендуемые уровни витамина D в крови при тестировании:

Dr Cobi’s Top Vitamin D3 / K2 на выбор: Thorne Liquid Vitamin D3 / K2

ПРИЛОЖЕНИЕ № 2 МАГНИЙ

Магний — важный минерал, необходимый для более чем 300 реакций в организме. Как и в случае с витамином D3, мы часто просто не получаем его достаточного количества из своего рациона. Дефицит магния является одним из основных недостатков питательных веществ у взрослых, при этом, по оценкам, 80 процентов дефицита этого жизненно важного минерала.

Факторы риска развития дефицита магния включают:

• Регулярное употребление газированных напитков
• Диета с высоким содержанием рафинированного сахара
• Хронический стресс
• Регулярное употребление кофе, чая или других напитков с кофеином
• Некоторые лекарства, такие как диуретики, сердечные препараты, лекарства от астмы, противозачаточные таблетки или заместительная терапия эстрогенами
• Употребление более 7 алкогольных напитков в неделю
• Прием добавок кальция без магния или добавок кальция с содержанием магния менее 1: 1

Симптомы дефицита магния могут включать следующее:

• Расстройства поведения и перепады настроения
• Гипертония и сердечно-сосудистые заболевания
• Импотенция
• Бессонница
• Поражение почек и печени
• Слабость и судороги мышц
• Недостаток питательных веществ, включая витамин K, витамин B1, кальций и калий
• Остеопороз
• Мигрень, рассеянный склероз, глаукома или болезнь Альцгеймера
• Рецидивирующие бактериальные или грибковые инфекции из-за низкого уровня оксида азота или подавленной иммунной системы
• Синдром беспокойных ног
• Зубные полости
• Ухудшение симптомов ПМС

Лучшие пищевые источники магния

Вот 10 продуктов с высоким содержанием магния, которые вы захотите добавить в свой рацион:

• Шпинат
• Мангольд
• Тыквенные семечки
• Йогурт или кефир
• Миндаль
• Черная фасоль
• Авокадо
• Инжир
• Темный шоколад
• Бананы

Типы магния

Существует несколько типов добавок магния, но не все они хорошо усваиваются.Два основных типа, которые легко получить и хорошо усваиваются, — это цитрат магния и глицинат магния.

Цитрат магния — это магний в сочетании с лимонной кислотой. В некоторых случаях это может иметь слабительный эффект при приеме в высоких дозах, но в остальном его безопасно использовать для улучшения пищеварения и предотвращения или лечения запоров.

Глицинат магния хорошо усваивается и рекомендуется всем с известным дефицитом магния и с меньшей вероятностью окажет слабительное действие, чем некоторые другие добавки магния.

Дозировка магния

«Рекомендуемая суточная норма» (RDA) магния составляет приблизительно:

• 400 мг в сутки для мужчин
• 320 мг в сутки для женщин

RDA были разработаны с учетом минимального количества для предотвращения явных симптомов дефицита, но не обязательно указывают на «оптимальное» функционирование для ваших индивидуальных потребностей. Однако исследователи полагают, что эти цифры были бы слишком низкими для начальной дозы добавок, чтобы исправить дефицит, и поэтому приблизительно 600 мг будет лучшей начальной дозой.

Лучшие варианты магния доктора Коби : Цитрат магния и Глицинат магния

ПРИЛОЖЕНИЕ № 3 ОМЕГА-3

Омега-3 жиры необходимы для вашего общего здоровья и положительно влияют на работу сердца и мозга, а также уменьшают воспаление в организме.

Хотя добавки рыбьего жира содержат «полезные для мозга» жиры, называемые EPA и DHA, технически эти два жира не являются «незаменимыми» жирами.Омега-3 в растении, известная как АЛК, очень важна, потому что наш организм может при необходимости преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК. Омега-3 поступает как из животных, так и из растительных источников. Основными источниками животного происхождения являются масло криля и рыбий жир. Основными растительными источниками являются льняное семя, чиа и конопля.

Было доказано, что

Омега-3 полезны при следующих условиях:

• СДВГ
• Болезнь Альцгеймера
• Беспокойство и депрессия
• Артрит
• Рак
• Болезнь Крона и колит
• Диабет
• Высокий холестерин
• Бесплодие
• Воспаление
• Дегенерация желтого пятна
• Кожные заболевания (угри, экзема и псориаз)

Симптомы дефицита омега-3 могут включать плохую память, сухость кожи, сердечные заболевания, перепады настроения, боли в суставах и аутоиммунные заболевания.Недостатки распространены у людей, которые потребляют большое количество обработанных пищевых продуктов, гидрогенизированных масел, а также у тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты.

Список 10 лучших продуктов с Омега-3

• Лосось
• Сардины
• Скумбрия
• Говядина травяного откорма
• Льняное семя
• Семена чиа
• Грецкие орехи
• Натто
• Тунец
• Молочная ферма на травяном откорме

Хотя все рыбы имеют Омега-3, не все рыбы созданы равными, и здоровье рыбы является сложной проблемой.Наибольшую пользу приносят полезные жиры, получаемые из жирной жирной рыбы. Рыба или морепродукты без этих полезных жиров не так полезны и полезны для вашего здоровья. Одной из лучших рыбок для вашего рациона является та, которую мы обычно не замечаем в продуктовом магазине.

Дозировки омега-3

Рекомендуемая общая дозировка составляет 1000 мг омега-3.

Определенные состояния здоровья также указывают на повышенную потребность в жирах омега-3.

• Для лечения ишемической болезни сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует принимать 1000 мг комбинации EPA и DHA в день.Чтобы снизить уровень триглицеридов и предотвратить сердечные заболевания, примите комбинацию от 2000 до 4000 мг EPA и DHA. Исследования также показывают, что у людей, которые ежедневно принимали 850 мг EPA и DHA в течение 3,5 лет, риск сердечного приступа был на 25 процентов ниже, а риск внезапной смерти — на 45 процентов.
• Депрессия : Более высокие дозы омега-3, от 200 до 2500 мг в день, могут помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
• Память : Рекомендуется 1000 мг.
• Боль и скованность : Для борьбы с воспалением необходимо до 3000 мг Омега-3 в день. Исследователи обнаружили, что 300 мг масла криля в день значительно уменьшили воспаление, боль, скованность и функциональные нарушения всего через 7 дней и даже сильнее через 14 дней.

Совет: Рыбий жир (то есть жир печени трески) также содержит витамин D, поэтому проверьте свои этикетки и сложите количества, чтобы узнать, сколько витамина D вы действительно усваиваете.

Dr Cobi’s Top Omega 3 на выбор: EPA 1000 , Opti Mega 3 (содержит 1000 МЕ витамина D3 на капсулу) и Krill Plex

Всегда читайте этикетки с добавками, чтобы узнать, есть ли предупреждения, которые могут сделать их неприемлемыми для вас. Если у вас есть какие-либо заболевания, или вы принимаете лекарства или другие добавки, всегда полезно поговорить со своим практикующим врачом, прежде чем начинать что-то новое.

витаминов, рекомендуемых для 40-летней женщины

Правильное питание и получение достаточного количества важнейших витаминов для 40-летней женщины превратят этот холм в не более чем гальку.

Кредит изображения: pong-photo9 / iStock / GettyImages

В 40 лет некоторые могут сказать, что вы «за горами». На самом деле ваши лучшие годы впереди. Правильное питание и получение достаточного количества важнейших витаминов для 40-летней женщины превратят этот холм в не более чем гальку.

Многие женщины замечают, что к 40 годам становится труднее поддерживать свой вес. С возрастом метаболизм замедляется, и вы можете быть не такими активными, как раньше. Однако важно поддерживать здоровый вес, потому что избыточный вес и ожирение связаны с множеством проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Диета с контролируемым потреблением калорий, соответствующая вашему уровню активности, поможет вам в этом, а если вы сделаете ее максимально здоровой, это поможет вам получить все самые важные витамины для 40-летней женщины.

Все восемь витаминов группы B, включая тиамин, рибофлавин, биотин, B12, B6, ниацин, пантотеновую кислоту и фолиевую кислоту, играют роль в вашем метаболизме, который представляет собой процесс, с помощью которого ваше тело использует пищу для получения энергии. Недостаток любого из этих питательных веществ может повлиять на эффективность вашего метаболизма и вызвать вялость.

По данным Harvard Health, дефицит витамина B12 — довольно распространенное явление. С возрастом вы теряете способность усваивать витамин. Если вы придерживаетесь вегетарианской и веганской диеты, вы подвергаетесь более высокому риску дефицита, потому что нет надежных растительных источников B12.Распространенный симптом низкого уровня B12 — утомляемость. Другие симптомы включают:

• Слабость
• Затрудненное мышление, плохая память
• Опухший, болезненный язык
• Онемение или покалывание в руках, ногах или ступнях
• Затруднение при ходьбе и плохое равновесие

По данным Национального института здоровья, рекомендуемая суточная доза B12 для женщин составляет 2,4 миллиграмма. Если вы беременны, вам нужно 2,6 миллиграмма, а если вы кормите грудью, вам нужно 2.8 миллиграммов. Самыми богатыми источниками B12 являются продукты животного происхождения, в том числе моллюски, говяжья печень, форель, лосось, тунец, говядина, молоко, йогурт и сыр. Некоторые растительные продукты обогащены B12, в том числе пищевые дрожжи и злаки.

Подробнее: Топ-10 поливитаминов для женщин

Совет

Фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой, является особенно важным витамином для беременных женщин, поскольку достаточный уровень витаминов может помочь предотвратить врожденные дефекты. Даже если вы не планируете забеременеть на данном этапе своей жизни, все же важно сосредоточиться на фолиевой кислоте.

По данным Института Гутмахера, почти 50 процентов беременностей в США в 2011 году были незапланированными. Поскольку никогда не знаешь, что может случиться, лучше перестраховаться, чем сожалеть. Управление по женскому здоровью рекомендует получать от 400 до 800 миллиграммов фолиевой кислоты в день с пищей или добавками.

Витамины для здоровья сердца

Сердечные заболевания являются основной причиной смерти женщин в США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в результате которых умирает примерно каждая пятая женщина.В 40 лет вы можете подумать, что еще слишком молоды, но каждая 16-я женщина в возрасте старше 20 лет страдает наиболее распространенной формой сердечного заболевания, называемой ишемической болезнью сердца. Поддержание здорового веса является ключом к профилактике сердечных заболеваний, так же как и получение большого количества питательных веществ из вашего ежедневного рациона.

Получение достаточного количества витамина D также может иметь решающее значение. Витамин D — это жирорастворимый витамин, который действует как гормон и регулирует более 200 генов организма. Он также помогает предотвратить размножение аномальных клеток груди и толстой кишки и помогает регулировать кровяное давление в почках и уровень сахара в крови в поджелудочной железе.

Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Clinical Hypertension в июне 2018 года, дефицит витамина D может вызвать повышение артериального давления, что увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности. Низкий уровень этого витамина — обычное дело.

Ваше тело может синтезировать витамин D при прямом контакте с солнечными лучами UVB; но из-за того, что все больше времени проводят за рабочим столом, и из-за увеличения использования солнцезащитных кремов, диетический витамин D является основным источником.Однако, по данным NIH, витамин содержится в очень небольшом количестве продуктов.

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) для всех женщин. Жирная рыба, в том числе лосось и тунец, являются лучшими диетическими источниками витамина D, а также обогащенными продуктами, такими как молоко и злаки. Многие люди могут получить пользу от добавок витамина D, поэтому поговорите со своим врачом о том, получаете ли вы достаточное количество питательных веществ.

Подробнее: 9 способов сохранить прекрасный внешний вид вашей кожи

Витамины для крепких костей

Витамин D также имеет решающее значение для предотвращения еще одной серьезной проблемы для 40-летних женщин — остеопороза, которым страдает половина женщин в возрасте старше 50 лет, по данным Национального фонда остеопороза.Во время перименопаузы — период в несколько лет до менопаузы, который обычно начинается в возрасте 40 лет — уровень эстрогена начинает снижаться.

Это сопровождается некоторыми нежелательными побочными эффектами, включая нерегулярные периоды и ночную потливость, а также влияет на здоровье костей. Эстроген защищает кости, а более низкий уровень эстрогена может привести к потере костной массы.

Минеральный кальций отвечает за поддержание структуры и функции костей и зубов. Ремоделирование костей — это процесс, при котором организм разрушает старую кость и использует кальций для создания новой кости.В подростковом возрасте регенерация костей обычно опережает разрушение костей; но с возрастом разрушение начинает превышать восстановление, что приводит к потере костной массы. Для борьбы с этим важно иметь адекватные запасы кальция.

Витамин D необходим для усвоения кальция в кишечнике и помогает поддерживать адекватный уровень кальция и фосфата, также необходимых для создания новой кости. Без достаточного количества витамина D кости становятся хрупкими, тонкими и деформируются.

В дополнение к рекомендуемой суточной дозе витамина D, обязательно получите 1000 миллиграммов кальция, рекомендованных для всех женщин в возрасте от 40 лет.Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, в том числе сыр, йогурт и молоко. Рыба с костями, такая как консервированные сардины, обогащенные соки и злаки, также содержат измеримое количество кальция.

Витамины для кожи и волос

Хотя возраст — это всего лишь число, неудобная правда заключается в том, что ваша кожа и волосы изменятся. Даже когда вы перешли от 20 до 30, вы, вероятно, заметили некоторые изменения. К 40 годам эти изменения могут стать более выраженными, и вы можете заметить новые.

Недостаток питательных веществ может проявляться в вашей внешности, вызывая бледность, сухость кожи и выпадение волос. Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Dermatology and Therapy в марте 2019 года, витамины и минералы играют важную роль в обновлении клеток, что может влиять как на кожу, так и на волосы.

Тип облысения, называемый очаговой алопецией, который поражает, например, мужчин и женщин, связан с низким уровнем витамина D. Телогеновое истощение — это тип выпадения волос, который происходит в основном у женщин и связан с низким уровнем железа, который также чаще встречается у женщин.Помимо получения большего количества железа, следует увеличить потребление витамина С, потому что он улучшает усвоение железа, сообщает NIH.

Витамин С также является жизненно важным питательным веществом для здоровой кожи из-за его роли в синтезе коллагена, белка, который обеспечивает структурную поддержку кожи и других тканей тела. Недостаток коллагена ослабляет кожу и приводит к появлению тонких линий и морщин.

Урон от солнца еще больше уменьшает коллаген и оказывает другие повреждающие эффекты на кожу. По данным Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон, как диетический, так и местный витамин С может помочь предотвратить и лечить солнечное повреждение.Было также показано, что более высокое потребление витамина С снижает риск сухости кожи.

NIH рекомендует ежедневно получать не менее 75 миллиграммов витамина C для предотвращения дефицита. Если вы беременны, вам нужно 85 миллиграммов в день, а кормящим женщинам — 120 миллиграммов каждый день. Витамин C богат свежими фруктами и овощами, включая сладкий перец, цитрусовые, брокколи, клубнику и брюссельскую капусту.

Лучшие витамины для женщин в любом возрасте

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Индивидуальные потребности в питании зависят от возраста и общего состояния здоровья. Некоторые требования специфичны для женщин, и они также могут меняться в течение жизни.

Женщины могут получить пользу от более высокого потребления некоторых питательных веществ на определенных этапах своей жизни. В этой статье рассматриваются некоторые витамины и минералы, которые необходимы женщине на разных этапах жизни.

В Соединенных Штатах Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) дает рекомендации по питанию.Они устанавливают рекомендуемую суточную норму (RDA) и адекватное потребление (AI) ряда питательных веществ.

FNB устанавливает суточную норму потребления определенного витамина, когда имеется достаточно научных данных, позволяющих предположить, что конкретное ежедневное потребление пищи является полезным. Это происходит, когда доказано, что витамин удовлетворяет потребности в питании 97–98% здоровых людей в определенной группе.

Если у FNB недостаточно научных данных для установления RDA, они обычно рекомендуют взамен ИИ.

В приведенных ниже таблицах, в которых использована информация из FNB и Управления диетических добавок (ODS), перечислены RDA для некоторых витаминов и минералов для женщин разного возраста. ИИ отмечены звездочкой (*), а количество витаминов указано в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг).

В этой таблице приведены требования для женщин в возрасте 9–50 лет:

В таблице ниже приведены требования для женщин в возрасте от 51 года и старше, беременных и кормящих грудью:

Период детородного возраста начинается с периода полового созревания. до менопаузы.Менструация и гормональные факторы могут повлиять на потребности человека в питании в это время.

Витамин B6 и витамин D

В 2017 году группа ученых опубликовала исследование, в котором основное внимание уделялось данным более чем 15 000 человек. Их результаты показали, что в целом женщины в возрасте 19–50 лет и те, кто кормили грудью или беременны, имели более высокую вероятность дефицита питательных веществ, чем другие группы. Сюда входят низкие уровни витамина B6 (пантотеновая кислота) и витамина D.

Женщины в возрасте 19–50 лет нуждаются в ежедневном приеме 15 мг витамина D.

Потребности в витамине B6 составляют 1,3 мг в день для людей в возрасте 19–50 лет, 1,9 мг в день во время беременности и 2 мг в день во время грудного вскармливания.

Йод

Йод имеет решающее значение для здорового развития мозга плода во время беременности.

Согласно национальному исследованию, проведенному в 2012 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у женщин в возрасте 20–39 лет уровень йода был ниже, чем у любой другой возрастной группы, участвовавшей в исследовании.

У представителей этой возрастной группы больше всего шансов забеременеть.Рекомендуемая суточная норма йода для этой группы составляет 150 мкг с увеличением до 220 мг во время беременности и 290 мг во время грудного вскармливания.

Однако людям не следует принимать добавки с йодом, если их не порекомендует врач. Ненужные добавки железа могут негативно повлиять на здоровье щитовидной железы. Любой, кто обеспокоен уровнем йода, должен посоветоваться со своим врачом.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Фолат, также известный как витамин B9, необходим в репродуктивном возрасте.Он снижает риск осложнений у плода, особенно связанных с позвоночником и головным мозгом, помогает создавать красные кровяные тельца и способствует перевариванию белков.

Люди часто используют термины фолат и фолиевая кислота как синонимы, но между ними есть разница.

Фолиевая кислота — это общий термин для витамина B9, который, согласно CDC, бывает в разных формах. Он естественным образом встречается в таких продуктах, как бобы, зеленые листовые овощи и цитрусовые.

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты.Он присутствует в добавках и некоторых обогащенных продуктах. Прием добавок фолиевой кислоты может помочь предотвратить проблемы с развивающимся позвоночником или мозгом плода.

Небеременным женщинам в возрасте 18 лет и старше необходимо 400 мкг в день. ODS рекомендуют принимать 600 мкг в день во время беременности и 500 мкг в день во время грудного вскармливания.

Железо

Многие женщины испытывают дефицит железа в репродуктивном возрасте. Железо — это минерал, необходимый для репродуктивных органов и функций.

Это также важно для:

• выработки энергии
• заживления ран
• иммунной функции
• образования красных кровяных телец
• роста и развития

Рекомендуемая суточная норма железа для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 18 мг. Это 27 мг при беременности и 9 мг при грудном вскармливании.

По мере приближения менопаузы потребности в питании могут измениться. Падение уровня эстрогена и процесс старения могут увеличить риск различных типов дефицита.

Витамин B6, B9 (фолиевая кислота) и B12

Витамины группы B имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Потребность в различных витаминах группы B может увеличиваться после менопаузы.

Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 помогают в:

• производстве красных кровяных телец
• производстве энергии
• метаболизме белков
• когнитивном развитии
• функции нервной системы

Исследования также показывают, что витамины группы B могут снизить риск многих заболеваний, которые чаще затрагивают пожилых женщин.

Потребность в витамине B6 повышается с 1,3 мг до 1,5 мг после 50 лет. Это может помочь поддержать иммунную систему.

Существует также более высокий риск дефицита витамина B12, хотя рекомендуемая доза не меняется.

По данным FNB, 10–30% пожилых людей не получают достаточного количества витамина B12, потому что их организм не может его усвоить должным образом. FNB рекомендует принимать добавки B12 и потреблять больше продуктов, обогащенных витамином B12, чтобы соответствовать RDA.

Витамин D и кальций

Во время менопаузы уровень эстрогена падает, и увеличивается риск развития остеопороза. Остеопороз ослабляет кости и увеличивает риск переломов. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей.

Итак, женщины должны следить за тем, чтобы они придерживались диеты и образа жизни, которые позволяют им поддерживать уровень этих витаминов.

Витамин D

Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых женщин в возрасте до 70 лет составляет 15 мкг. Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин в возрасте 19–50 лет составляет 1000 мг.

Дефицит витамина D — обычная проблема в этом возрасте. Женщины должны спросить о прохождении теста, чтобы узнать, нужно ли им принимать добавки.

Кальций

Некоторые люди также принимают добавки кальция для здоровья костей, но неясно, является ли это хорошей идеей.

В одном обзоре 2015 года делается вывод о том, что увеличение потребления кальция за счет приема добавок или внесения определенных диетических изменений может незначительно увеличить минеральную плотность костей. Однако другие исследователи выразили опасения, что потребление слишком большого количества кальция может привести к побочным эффектам, например, к сердечно-сосудистой системе.

Обзор 2018 года требует дальнейших исследований, прежде чем давать какие-либо твердые рекомендации по добавкам кальция для определенных возрастных групп.

Рекомендуемая суточная норма кальция составляет 1200 мг для женщин старше 50 лет. Некоторые хорошие источники кальция включают молочные продукты и зеленые листовые овощи.

Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом люди естественным образом начинают терять костную и мышечную массу. Людям старше 70 лет требуется больше витамина D, чем людям более молодого возраста.

Воздействие солнечного света обеспечивает большую часть витамина D в организме человека, но витамин D также доступен в виде добавок, жирной рыбы, яиц, выращенных на пастбищах и на свободном выгуле, а также некоторых обогащенных продуктов.

Уровень активности и общее состояние здоровья женщин могут влиять на их диетические потребности.

Очень активные женщины

Женщины, которые много занимаются спортом или имеют тяжелую физическую работу, могут нуждаться в потреблении большего количества питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.

Исследования, проведенные в 2014 году, показывают, что спортсменки и лица, занимающие активную военную службу, имеют более высокий риск дефицита витамина D и кальция.Это может привести к ослаблению костей и большему риску травм.

Те, кто очень активны, также могут иметь повышенный риск дефицита железа.

Очень физически активным женщинам следует поговорить с врачом или диетологом о корректировке своего рациона и приема добавок в соответствии с их конкретными потребностями.

Женщины с обильными менструациями

Чрезмерная кровопотеря в результате обильных менструаций может привести к дефициту железа и анемии. Женщинам, которые регулярно испытывают обильные месячные, полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать железосодержащие добавки.

Любой, кто обеспокоен менструацией или обильным менструальным кровотечением, должен поговорить с врачом.

Может ли специальная диета уменьшить симптомы во время менструации? Узнай здесь.

Беременность и кормление грудью

Диета и питание важны для беременности и кормления грудью. В настоящее время большинство требований, как правило, выше.

По оценкам исследователей, от дефицита витамина D страдают 18–84% женщин во время беременности.

Согласно недавнему исследованию, женщинам необходимо около 4000 международных единиц (МЕ) в день для поддержания оптимального уровня витамина D во время беременности и до 6400 МЕ в день при грудном вскармливании.

Холин также необходим для здоровья матери и плода. Исследования показывают, что потребление холина большинством женщин во время беременности ниже рекомендованных 450 мг в день. Многие пренатальные витамины не содержат холина.

Пищевые источники холина включают говяжью печень, яйца и соевые бобы.

Йод важен для здорового развития мозга. Рекомендуемая суточная норма составляет 220 мкг для беременных и 290 мкг для кормящих грудью.

Фолиевая кислота помогает снизить риск врожденных аномалий.Рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты составляет 600 мкг при беременности и 500 мкг при грудном вскармливании.

Узнайте больше о том, какие продукты есть, а какие избегать во время беременности.

Веганская или вегетарианская диета

Женщинам, которые придерживаются растительной диеты, возможно, потребуется спланировать свое питание так, чтобы они потребляли достаточное количество каждого питательного вещества.

Например, витамин B12 обычно встречается в природе только в продуктах животного происхождения. Поэтому веганам и вегетарианцам может потребоваться принимать добавки или есть продукты, обогащенные витамином B12.Примеры этого включают некоторые сухие завтраки и заменители молока.

В вегетарианской или веганской диете также могут быть низкие уровни железа, белка, кальция и цинка. Лучший способ предотвратить дефицит при соблюдении одного из этих правил — придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, включающей такие продукты, как:

• фасоль, горох и бобовые
• цельнозерновые
• орехи и семена
• соевые продукты
• брокколи
• темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и зелень горчицы
• обогащенные сухие завтраки, напитки и заменители молока
• пищевые дрожжевые продукты

Во время беременности женщины должны принимать добавки с железом, витамином B12 и витамином D, а также фолиевая кислота и другие питательные вещества.

Врач может посоветовать, полезны ли определенные добавки.

Узнайте больше о растительных диетах здесь.

Латиноамериканки и чернокожие американки

Национальное исследование, проведенное в 2012 году Центром контроля заболеваний, показало, что американские женщины, являющиеся чернокожими или мексиканцами, в два раза чаще имеют низкий уровень железа, чем белые неиспаноязычные женщины.

Женщинам из этих групп может быть полезно есть больше продуктов, богатых железом, или принимать пищевые добавки.

Некоторые важные питательные вещества для женщин и их хорошие источники включают:

• Фолиевая кислота: Источники включают шпинат, рис, авокадо, брокколи, апельсины, спаржу и обогащенные хлопья для завтрака.
• Йод: Источники включают морепродукты, водоросли, яйца, зерновые продукты, йодированную соль и несладкие молочные продукты.
• Витамин D: Источники включают жирную рыбу, обогащенные или выращенные на пастбищах яичные желтки, грибы и печень.
• Железо: Источники включают красное мясо, морепродукты, птицу, шпинат, чечевицу и сою.
• Кальций: Источники включают молочные продукты, заменители обогащенного молока и соки, сардины, лосось, тофу и капусту.

Уровень жизни женщины, общее состояние здоровья и уровень активности могут влиять на их потребности в питании.

Лучший способ удовлетворить потребности в питании — придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Однако иногда может потребоваться прием добавок.

Всем, кто обеспокоен тем, что они могут не получать достаточно витаминов или минералов, следует поговорить с врачом или диетологом.

Покупайте витамины в Интернете:

Вещи, которые нужны вашему организму с возрастом

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Кевин Макинтош / Getty Images

2) Карандаев / Thinkstock

3) Stockbyte / Thinkstock

4) Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

5) Тасси / Getty Images

6) bhofack2 / Getty Images

7) margouillatphotos / Thinkstock

8) Бончан / Thinkstock

9) ШарафМаксумов / Thinkstock

10) Jolkesky / Thinkstock

11) Елена Емчук / Thinkstock

12) Marrypopins / Thinkstock

13) Библиотека научных фотографий / Getty Images

14) MirageC / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Американская кардиологическая ассоциация: «7 — счастливое число для снижения риска инсульта.”

Клиника Мэйо: «Пищевые волокна: необходимы для здорового питания».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Добавки омега-3: подробно», «Пробиотики: подробно».

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Мультивитаминные / минеральные добавки», «Фолат», «Калий», «Селен», «Цинк», «Омега-3 жирные кислоты», «Магний», «B6», « Витамин D »,« B12 »,« Кальций ».

Государственный университет Орегона: «Механизм дефицита цинка, связанный со старением, множественными заболеваниями.”

Американский журнал клинического питания : «Связь низких концентраций селена в плазме с плохой мышечной силой у пожилых людей, проживающих в сообществе: исследование InCHIANTI».

Целевая группа профилактических служб США: «Витаминные добавки для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний: профилактические лекарства».

Гарвардская медицинская школа: «Стоит ли принимать поливитамины для пожилых людей?»

После 40: потребности женщин в питании и метаболизме

Говорят, 40 — это новые 30, благодаря более здоровым привычкам.Тем не менее, женщины (как и мужчины) продолжают бороться с лишним весом и другими проблемами со здоровьем, когда им исполняется 40 лет.

В этом возрасте меняются как ваши потребности в питании (еда и вода), так и метаболизм (скорость преобразования пищи в энергию). Ваш метаболизм замедляется. Женщины теряют примерно полфунта мышц в год, начиная примерно с 40 лет. Это делает похудение еще более трудным. Некоторые из этих изменений, с которыми сталкиваются женщины, связаны со снижением гормонов, снижением уровня активности и заболеваниями.

Путь к лучшему самочувствию

То, что вы едите, становится еще более важным, когда вам исполняется 40 лет. Женщинам нужен белок (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и орехи), углеводы (цельнозерновые), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода. Эти продукты связывают с профилактикой некоторых заболеваний, таких как остеопороз, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Американская академия семейных врачей поддерживает развитие цепочек поставок здорового питания в программах дополнительного питания, чтобы расширить доступ к здоровой пище.

Питание

Если к 40 годам вы не стали серьезно относиться к своему питанию, пора начинать.

• Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые, фасоль и горох, крахмалистые и некрахмалистые.
• Ешьте разные фрукты.
• Включите зерновые в свой ежедневный рацион. Половина ваших зерен должна быть цельнозерновой.
• Придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Это включает молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые продукты.
• Употребляйте белок при каждом приеме пищи. Здоровый белок включает нежирное мясо (курицу), морепродукты, яйца, фасоль и горох, орехи, семена и соевые продукты.
• Используйте полезные масла, например оливковое масло.

Дополнительно женщины должны потреблять:

• Менее 10% ежедневных калорий из добавленных сахаров (десерты и полуфабрикаты)
• Менее 10% дневных калорий из насыщенных жиров (красное мясо, жирные молочные продукты)
• Менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день
• Не более одной порции алкоголя в день
• Кальций, пищевые волокна, калий, витамин А и витамин С

Обмен веществ

После 40 у вас падает уровень гормонов (эстрогена).Это вызывает повышение уровня инсулина (гормона, который помогает организму использовать сахар). У вас снижается уровень щитовидной железы. Эта комбинация делает вас более голодным. В конечном итоге вы едите больше и сжигаете меньше калорий. Большая часть увеличения веса происходит вокруг живота. Ешьте больше продуктов с клетчаткой (ягоды, цельнозерновые, орехи), чтобы насытиться и сократить потребление пищи. Старайтесь потреблять 25 граммов клетчатки каждый день после 40 лет. Другие способы увеличить метаболизм включают:

• Завтракайте.
• Упражнение.
• Пейте холодную воду.
• Спи спокойно.
• Ешьте острую пищу.

На что обратить внимание

После 40 лет у большинства женщин появляется жир на животе. Жир на животе связан с такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака. Если у вас есть какое-либо из этих состояний в возрасте 40 лет, следуйте советам врача по питанию.

В возрасте 40 лет женщины теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины. Большая часть потерь происходит в основных мышцах, которые поддерживают живот (еще одна причина появления жира на животе).Экстренные диеты (употребление очень небольшого количества калорий для быстрого похудения за короткое время) и неиспользование мышц также вызывают потерю мышц.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Как долго мне нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?
• Укрепляют ли определенные продукты мышцы?
• Как узнать, не получаю ли я правильного питания?
• Следует ли мне сдать анализ на гормоны и щитовидную железу?
• Что еще я могу сделать для укрепления своего здоровья?

Ресурсы

Управление по охране здоровья женщин, U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб: здоровый образ жизни в возрасте 40 лет

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Какие добавки лучше всего подходят женщинам старше 40 лет?

Если вы женщина старше 40 лет, возможно, вы думаете о приеме добавок, которые помогут вам с общими симптомами, которые появляются в годы перименопаузы.

Я считаю, что еда всегда на первом месте (вы не можете дополнить свой выход из плохой диеты!), Но добавление жизненно важных питательных веществ может помочь избежать дефицита жизненно важных питательных веществ, который может способствовать возникновению общих симптомов, таких как усталость, беспокойство , перепады настроения, мозговой туман , бессонница, проблемы с пищеварением, приливы и многое другое.

Вы можете посмотреть видео ниже или послушать подкаст

Ваша диета

Ваша диета невероятно важна для снабжения ваших гормонов ключевыми питательными веществами, которые работают на вас, а не против вас.Избегайте обработанных продуктов, употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием питательных веществ с белком хорошего качества, здоровых жиров , низким содержанием углеводов GL и большим количеством овощей — лучший способ воспитать ваши гормоны.

Так зачем вообще нужны добавки?

• Ваш рацион; он может быть не таким питательным, как хотелось бы, если вы едите много рафинированных углеводов, плохих жиров, обработанных пищевых продуктов или алкоголя

• Пищевая промышленность, пестицидов и транспортировка на большие расстояния могут истощить питательные вещества в продуктах питания

• Качество почвы сегодня не такое богатое, как раньше.Фактически, в нем на 20% меньше минералов по сравнению с 1930-ми годами (и на 50% меньше цинка и кальция)!

• Мы то, что поглощаем. Ваша способность переваривать и усваивать пищу может быть снижена по многим причинам;
  • пониженная кислотность желудка / пищеварительные ферменты
  • непереносимость пищевых продуктов
  • здоровье кишечника (дисбаланс и инфекции)
  • стресс
  • гормоны
  • лекарства

• Климат и культура; это особенно актуально для Витамин D ;
  • , если вы не получаете сильного солнца круглый год
  • , если вы мало выходите на улицу
  • вы прикрываетесь или остаетесь в тени
  • вы носите солнцезащитный крем, когда находитесь на улице

• Старение; по мере того как мы становимся старше, вашему организму требуется дополнительная помощь, чтобы получить необходимые питательные вещества.У нас может быть;
  • гормональный дисбаланс ( перименопауза или связанный с менопаузой)
  • воспаление
  • окислительный стресс
  • токсичность
  • износ

сбивающий с толку рынок добавок

Рынок пищевых добавок — минное поле! То, что что-то активно рекламируется или продается как «здоровое», не означает, что это полезно для вас!

Фактически, многие из этих дешевых брендов массового рынка — это те, которые они используют в научных исследованиях, которые говорят о том, что принимать витамины бесполезно!

Это часто связано с тем, что дешевые бренды содержат дешевые ингредиенты, которые могут быть не лучшей биологически доступной формой для организма, а это означает, что они не работают хорошо.В них часто есть загрязняющие вещества или дешевые наполнители и консерванты, которые вы также не хотите принимать. Некоторые даже добавляют сахар или подсластители!

Ваш друг (или кто-то на форуме) может поклясться, что одна вещь, которая сработала для него, может не сработать для вас. Или, что еще хуже, это может навредить, если вы принимаете лекарства или страдаете каким-либо заболеванием. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или получите квалифицированный совет диетолога или натуропата, если вас это беспокоит. И прочтите , эту статью, , чтобы узнать о некоторых правилах приема распространенных лекарств и пищевых добавок.

Какие добавки лучше всего?

Боюсь, что не существует универсального подхода к добавкам. От целого ряда вещей зависит, подойдет ли вам добавка или нет; ваша генетика, ваши симптомы, ваша история, ваша биохимия, ваша диета и образ жизни, ваш потенциальный дисбаланс гормонов и, конечно же, любые лекарства, которые вы принимаете.

Тем не менее, есть некоторые базовые добавки, которые я рекомендую женщинам старше 40 лет, поскольку они довольно безопасны для большинства (пожалуйста, проконсультируйтесь со своим доктором, если вы принимаете лекарства или у вас диагностировано состояние здоровья).

My Top 5 Базовые добавки

Исходя из моего клинического опыта, это, как правило, 5 основных моих добавок для женщин старше 40 лет:

1. Хороший поливитаминный / минеральный продукт — если вы не проходите тестирование на все необходимые вам питательные вещества, ваш основной страховой полис — это качественный комплекс! Но я не рекомендую никаких старых мультиков из вашего супермаркета. Вы должны искать хороший уровень всех витаминов группы B в наиболее усваиваемой форме и всех необходимых минералов, включая цинк, селен и железо (если у вас все еще менструация).
2. Витамин D3 с K2 — если вы не живете на солнце круглый год и не подвергаете свою кожу его воздействию, вам понадобится пополнение витамина D. Мы знаем, что витамин D необходим для здоровья костей , , но он является жизненно важным регулятором иммунной системы, а также полезен для настроения, здоровья сердца, гормонов и многого другого. Однако он не работает сам по себе — ему нужны магний, витамин K2 и другие питательные вещества, которые вы получите в вашем мульти.
3. Витамин C — помимо борьбы с инфекциями и поддержки иммунитета, витамин C является мощным антиоксидантом — это означает, что он предотвращает чрезмерный окислительный стресс, защищая наши клетки и нашу ДНК от повреждений.Он необходим для производства коллагена, основного компонента кожи, костей и соединительной ткани, и помогает надпочечникам вырабатывать кортизол .
4. Рыбий жир с омега-3 — если вы не едите жирную рыбу хотя бы 3 раза в неделю, вы, скорее всего, не получаете достаточно жиров омега-3. Не зря их называют «незаменимыми жирами»! Они имеют решающее значение для структуры ваших клеточных мембран и уменьшения воспаления. Они играют важную роль в снижении риска артрита, сердечных заболеваний, расстройств мозга и настроения.Есть много рыбьего жира, но многие из них загрязнены тяжелыми металлами или прогоркли. Очень важно покупать качественный бренд.
5. Магний — ваш универсальный гормональный спасатель! Магний отвечает за более 300 различных ферментных реакций в организме, включая выработку энергии, поддержку надпочечников, здоровье сердца и костей. Это ваш релаксирующий минерал, который отлично подходит для снятия стресса и подергивания мышц, а также может помочь при боли.

Посмотрите мои 5 лучших любимых брендов в Моя коллекция в Утвержденных витаминах.

Какие бренды пищевых добавок самые лучшие?

Так важно инвестировать в проверенные бренды, у которых есть лучшие доступные формы ингредиентов, чтобы ваше тело могло их эффективно использовать.

Некоторые из моих любимых брендов: Nutri Advanced, BioCare, Promensil, Femmenessence, Biotics Research, MPowder, CytoPlan, Designs for Health, Jarrow Formulas, Life Extension, Better You, Pure Encapsulations, Allergy Research и Thorne Research.

Купите my collection в Approved Vitamins для всех этих брендов (и других).

Помните, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или практикующим врачом, если вы хотите начать прием новой добавки, принимаете лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.

Если вам нужна индивидуальная диета или план приема добавок при менопаузе, или вы хотите узнать о тестировании, пожалуйста, свяжитесь с нами , чтобы договориться о бесплатном звонке, и мы обсудим ваши требования.

10 лучших поливитаминов для женщин старше 40, 50 (руководство на основе исследований)

Вы ищете лучшие поливитамины для женщин старше 40, 50 и ищете честный обзор? Эта статья специально для вас.

---

Мультивитамины — неотъемлемая часть сбалансированного питания. Мы знаем, что нам нужно достаточное количество витаминов и минералов для поддержания нормального функционирования нашего организма. К сожалению, многие из нас не потребляют эти питательные вещества в повседневном рационе.

Многим женщинам не хватает фолиевой кислоты, кальция, витамина D и многих других витаминов и добавок, потому что они не принимают рекомендуемую норму пищевых добавок.

Если вы изо всех сил пытаетесь получить рекомендованное количество пищи, второй лучший вариант — принимать пищевые добавки.Прием витаминов и пищевых добавок — отличный способ улучшить свое питание в любом возрасте. Но выбрать правильные добавки часто бывает непросто: существует множество вариантов. Здесь мы обсудим разные и лучшие витамины для женщин старше 40 и 50 лет.

Лучшие витамины для женщин от 40 до 50 лет

Разница между витаминами и добавками для женщин старше 40 и старше 50 заключается в том, что у женщин в возрасте от сорока до пятидесяти лет очень разные биологические потребности и часто уникальные цели в отношении здоровья.Мы знаем, что выбор наиболее подходящих витаминов и пищевых добавок может быть непростым решением. Поэтому мы изучили, какие витамины и пищевые добавки имеют приоритет на разных этапах жизни. Вот список лучших поливитаминов для женщин старше 40 и 50.

Комплекс витаминов группы В состоит из 8 витаминов:

• Тиамин (B1),
• Рибофлавин (B2),
• Ниацин (B3),
• Пантотеновая кислота (B5),
• Витамин B6,
• Биотин (B7),
• Витамин B12 и
• Фолиевая кислота.

Эти витамины группы В работают вместе и индивидуально, поддерживая настроение, пищеварение, здоровье сна и, возможно, повышая уровень энергии, поскольку они помогают превращать пищу в топливо. Они также поддерживают сердечно-сосудистую систему и являются лучшим витамином для ногтей и волос.

Здесь мы обсудим все самые важные витамины для женщин старше 30, 40 и 50 лет.

1. Витамин B12

Витамин B12 — водорастворимый витамин, необходимый для нормальной работы крови и мозга.Дети и молодые люди, скорее всего, будут получать витамин B12, который им необходим для еды. Натуральный источник этого витамина — мясо и продукты животного происхождения, такие как курица, рыба, молочные продукты и яйца. B12 меньше усваивается при старении, чем организм, обычно около 50 лет, так как это происходит при пониженной кислотности желудочного сока. Таким образом, любая добавка, содержащая B12, будет лучшим витамином для женских волос, ногтей и других заболеваний.

Преимущества витамина B12

• Витамин B12 может играть важную роль в здоровье костей.Низкий уровень этого витамина в крови был связан с повышенным риском остеопороза, что подтверждено этим исследованием.
• Витамин B12 участвует в образовании красных кровяных телец. Если уровень витамина B12 слишком низкий, это повлияет на выработку красных кровяных телец, что вызовет мегалобластную анемию.
• Поддержание адекватного уровня витамина B12 снижает уровень гомоцистеина в крови. Это может помочь предотвратить развитие возрастной дегенерации желтого пятна.В исследовании упоминалось, что прием витамина B12 и других витаминов может снизить риск гомоцистеина.
• Витамин B12 необходим для выработки серотонина, химического вещества, регулирующего настроение. Добавки витамина B12 могут улучшить настроение у людей с существующим дефицитом. Вы можете ознакомиться с этим исследованием в качестве справки.
• Витамин B12 может помочь предотвратить атрофию мозга и потерю памяти. Исследование показало, что сочетание витамина B12 и добавок жирных кислот омега-3 замедляет снижение умственного развития.Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли прием этого витамина улучшить память людей без дефицита.
• Витамин B12 участвует в производстве энергии в организме. Прием пищевой добавки может улучшить ваш энергетический уровень, но только если вам не хватает этого витамина.
• Витамин B12 может снизить уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, связанной с повышенным риском сердечных заболеваний. Исследование 2017 года показывает, что витамин B12 помогает снизить уровень гомоцистеина, что может снизить риск сердечных заболеваний.Однако текущие исследования не подтверждают утверждение, что витамин B12 снижает этот риск.
• Здоровый уровень витамина B12 жизненно важен для волос, кожи и ногтей. Прием пищевой добавки вряд ли улучшит ваше здоровье в этих областях, если ваш уровень уже достаточен. Если вы хотите получить больше информации, подумайте о прочтении этих двух исследований. [Исследование 1, Исследование 2]

Доза

Рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет 2,4 мг. Однако не стоит слишком беспокоиться, поскольку это водорастворимый витамин.

Его можно использовать как лучший витамин для женщин старше 40 лет, и вы можете рассмотреть любую добавку, содержащую витамин B12.

2. Фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота или витамин B9)

Фолиевая кислота — это химическая форма витамина B9. Естественная форма этого витамина — фолиевая кислота. Наше тело использует его для образования новых клеток. Фолиевая кислота нужна каждому. Но для женщин, которые могут забеременеть, это обязательно! Если у женщины до беременности было достаточно фолиевой кислоты, это может помочь предотвратить серьезные врожденные нарушения в работе мозга и позвоночника ее ребенка.

С возрастом у женщин меньше шансов забеременеть и иметь детей. Однако деторождение в 40-50 лет не редкость. Для женщин старше 40 лет те же рекомендации применимы к фолиевой кислоте до и во время беременности более молодых женщин. Даже если женщина не хочет забеременеть, есть много причин продолжать принимать фолиевую кислоту.

Преимущества витамина B9

• Этот витамин можно использовать для предотвращения дефектов нервной трубки. Исследование 2015 года показало, что низкий уровень фолиевой кислоты в первые недели беременности связан с дефектами нервной трубки новорожденных.
• Исследование показывает, что высокое потребление фолиевой кислоты может защитить от некоторых видов рака. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять дополнительные эффекты фолиевой кислоты на долгосрочный риск рака.
• Соответствующая фолиевая кислота помогает снизить уровень гомоцистеина, воспалительной молекулы, связанной с развитием сердечных заболеваний.

Доза

В среднем взрослому человеку требуется 400 мкг эквивалентной фолиевой кислоты в день, а беременным женщинам — 600 мкг в день.

3. Витамин C и витамин E

Витамин C и витамин E являются мощными антиоксидантами и поддерживают здоровье кожи изнутри. Витамин С укрепляет иммунную систему и образование коллагена, делая кожу молодой, мягкой и эластичной. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамины C и E также могут со временем поддерживать здоровье кожи. Многие люди даже наносят масло витамина Е на участки кожи, чтобы избежать рубцов или ускорить процесс заживления.

Преимущества витаминов C и E

• Витамин C — мощный антиоксидант, который может повышать уровень антиоксидантов в крови. Это может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца. Исследование показывает, что повышенное потребление витамина С может повысить уровень антиоксидантов в крови до 30%.
• Было обнаружено, что добавки с витамином С снижают кровяное давление у здоровых взрослых и взрослых с высоким кровяным давлением. Однако необходимы дополнительные исследования.
• Добавки витамина С связаны с более низким риском сердечных заболеваний. Эти добавки могут снизить факторы риска сердечных заболеваний, включая «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды в крови.
• Продукты и добавки, богатые витамином С, связаны со снижением уровня мочевой кислоты в крови и снижением риска подагры.
• Что касается витамина C, доказательства полезности этого питательного вещества при старении кажутся менее убедительными, даже если, как и в случае с витамином E, наблюдалось снижение окислительного стресса из-за высокого потребления витамина C с пищей у пациентов с раком, СПИДом и астма и при физических нагрузках.Вы можете проверить это исследование.

4. Витамин D

Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, который необходим для здоровья костей. Технически вы должны иметь возможность принимать витамин D каждый день и оставаться на солнце в течение 15 минут, но на самом деле более 40% американцев его не имеют. Если вы живете в солнечном месте с небольшим количеством солнца, если вы работаете в офисе от 9 до 5 лет и пользуетесь солнцезащитным кремом (который блокирует синтез витамина D), будет сложно получить витамин D.Этот витамин также сложно найти в продуктах питания. Вот почему Taub-Ten рекомендует искать этот ингредиент в своем Multi.

Если вы не потребляете достаточное количество этого витамина, могут усилиться следующие эффекты:

• Ваш шанс заболеть
• Потеря костей и волос.
• Ваши шансы на боли в костях и спине.

Доза:

Рекомендуемая доза витамина D3 основана на последних исследованиях. Текущая рекомендация — 35 МЕ витамина D на фунт веса тела.Следовательно, ребенку с весом 40 фунтов потребуется 1400 МЕ в день, а для взрослого с весом 170 фунтов доза будет близка к 6000 МЕ.

---

Лучшие поливитамины для женщин старше 40 и 50 (бренды)

Вот список лучших витаминов для женщин старше 40 лет. Эти бренды — одни из самых продаваемых и получивших положительные отзывы продуктов на Amazon.

MegaFood Женщины старше 40 Один раз в день (Выбор редакции)

Женщины в возрасте от 40 лет имеют особые диетические потребности и проблемы со здоровьем, которые нельзя решить стандартными поливитаминами или поливитаминами, предназначенными для женщин старше 50 лет.MegaFood Women Over 40 One Daily поливитамины производятся из цельных продуктов. Они содержат необходимое количество железа и витаминов группы B, необходимое сорокалетним женщинам для поддержания своего энергетического уровня и гормонального баланса.

Характеристики

• Мультивитамины MegaFood вегетарианские, без глютена и ГМО.
• Богатые антиоксидантами ингредиенты укрепляют иммунную систему и способствуют здоровью волос, кожи и ногтей.
• Легко глотать и принимать натощак.

Доза

Принимать по одной таблетке в любое время дня, даже натощак. Он содержит питательную комбинацию продуктов питания и трав, а также витамины группы B для энергии и здоровья нервной системы.

Рис: Amazon

---

2. Женщины Multi 40+ Garden of Life

Women’s Multi 40+ — это комплексная мультивитаминная формула многоцелевого использования, разработанная специально для женщин старше 40 лет. Способствует общему здоровью и благополучию, включая поддержку груди, гормонов и сердца, с 100% или более рекомендуемой суточной нормы основных витаминов. и минералы, такие как витамины C, D3, E, K, B6, B12 и селен — всего более 30 фруктов, овощей и трав, таких как капуста, морские водоросли, брокколи, петрушка, имбирь, ягоды амлы, базилик и т. д.производятся. Ниже приведены некоторые особенности, которые делают его одним из лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет.

Характеристики

• Сертифицировано USDA Organic
• Проект без ГМО подтвержден
• Сертифицированный веганский продукт
• Сертифицировано без глютена
• НЕТ синтетических связующих или наполнителей

Доза

Порция из двух таблеток содержит 1000 МЕ витамина D3 и 60 мкг витамина B12 (например, метилкобаламин) и сертифицированную смесь натуральных гормонов и поддержки груди с черным кохошем, помидорами и куркумой, без витаминов, связующих веществ или синтетических наполнителей. .

Рис: Amazon

---

3. Мультивитамины для цельных продуктов Naturelo

Эта формула премиум-класса содержит витамины A, B, C, D, E и K. Он используется для повышения уровня энергии и метаболизма. Он также используется при воспалениях, стрессе, сердечно-сосудистых заболеваниях, глазах и является лучшим витамином для здоровья мозга. Эта формула — лучший витамин для женщин старше 50, а также для женщин младше 50 лет. В редких случаях побочные эффекты могут включать тошноту, вялость, спазмы или головокружение.

Состав

• Витамин С (не синтетическая аскорбиновая кислота),
• Веганский D3
• Активный B6,
• B12 как метилкобаламин,
• Фолат (не фолиевая кислота),
• Комплекс B, ферментированный пробиотиками,
• К2 МК-7
• Минералы: растительный кальций, магний, железо, селен, цинк и калий

Характеристики

• Органические смеси фруктов и овощей
• Без ГМО
• Без глютена
• НЕ СОДЕРЖИТ сою, желатин, яйца, молочные продукты или дрожжи
• Без добавок и наполнителей
• Сделано в США

Доза

• Принимайте четыре (4) капсулы в день.Для достижения наилучших результатов принимайте два (2) с завтраком и два (2) с ужином. Вы можете открыть капсулы и добавить порошок в еду или питье. Каждая бутылка содержит запас на тридцать (30) дней.

Рис: Amazon

Naturelo Multivitamin для женщин до 50 и старше 50

---

4. Поливитамины Pure Encapsulations для женщин старше 40 лет

Pure Encapsulations — это поливитаминный и минеральный комплекс для женщин старше 40 лет, который поддерживает здоровье груди, глаз, мочевыводящих путей и эмоциональное здоровье.Питательные вещества для женщин также помогают поддерживать здоровую функцию кровеносных сосудов для оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы.

Этот поливитамин, специально разработанный для женщин старше 40 лет, содержит минеральный комплекс с метафолином L-5-MTHF.

Pure Encapsulations производит ряд гипоаллергенных добавок на основе исследований. Продукты тщательно разработаны с использованием чистых ингредиентов, чтобы обеспечить предсказуемые результаты на благо всех пациентов, даже самых чувствительных.

Характеристики

• Продукты Pure Encapsulations не содержат пшеницы, глютена, яиц, арахиса, стеарата магния, гидрогенизированных жиров, искусственных подсластителей, искусственных красителей и других ненужных вспомогательных веществ.
• Все продукты, содержащие аллергенные ингредиенты, такие как соя, молочные продукты или моллюски, имеют четкую маркировку.
• Лучшие поливитамины для женщин старше 40 лет

Доза

В качестве пищевой добавки принимайте по три капсулы 1-2 раза в день во время еды. Этот продукт поставляется с влагопоглотителем. Чтобы сохранить свежесть продукта, покупателям рекомендуется оставлять влагопоглотитель контейнера до тех пор, пока его содержимое не будет израсходовано.

Рис: Amazon

---

5.New Chapter Every Woman II Мультивитамины 40+

Мультивитамины Every Woman II изготовлены из ферментированных витаминов и минералов, таких как витамин D3, витамин A и витамин C. Для производства разработаны различные дополнительные травы, такие как орегано, пажитник и боярышник. Создайте поливитаминный комплекс Every Woman II. Благодаря полностью ферментированным витаминам и минералам он способствует общему здоровью и укрепляет систему.

Мультивитамины Every Woman II поддерживают здоровье сердца, зрение и пищеварение.Все поливитамины Woman II содержат ферментированный витамин А (100% бета-каротин). Для улучшения пищеварения ферментированные витамины D3 и C помогают организму усваивать необходимые питательные вещества.

Характеристики

• Можно принимать в любое время, даже натощак.
• Вегетарианец,
• Сертифицированный кошерный,
• Сертифицировано без глютена,
• Желатин без животного происхождения
• Проект без ГМО подтвержден,
• Без синтетических наполнителей,
• Сделано из сертифицированных органических овощей и трав,

Ключевые ингредиенты:

• Куркума
• Орегано
• Кардамон
• Мята перечная

Доза

Рекомендуемая доза этой поливитаминной формулы составляет 3 таблетки в день.Его можно принимать независимо от еды и в любое время дня.

Рис: Amazon

---

Лучшие поливитамины для женщин старше 50

Вот список лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет. Эти бренды — одни из наиболее часто используемых и самых продаваемых продуктов на рынке.

6. MegaFood, Multi для женщин 55+

(Выбор редактора)

Megafood — один из лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет. Содержит 1000 МЕ витамина D для поддержания здоровья костей и витаминов группы B и цинка для поддержки когнитивных функций.

MegaFood Multi for Women 55+ был специально разработан для оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Он содержит витамины FoodState B для поддержания здоровой энергии и сердечно-сосудистой функции, а также холин для улучшения памяти и когнитивных функций.

Состав

• Витамин А,
• Тиамин (B-1),
• Рибофлавин (В-2),
• фолиевая кислота,
• Витамин B-12,
• Витамин D3,
• Витамин C,
• Витамин E,
• Ниацинамид,
• Витамин B-6,
• Биотин,
• пантотеновая кислота,
• Кальций,
• Йод,
• цинк,
• Селен,
• Магний,
• Медь,
• Марганец,
• Хром (GTF),
• молибден,
• Калий,
• Бор,
• Органическая брокколи,
• Лист зеленого чая,
• Органический лист капусты,
• Органический плод лимонника,
• Дикая Черника,
• Растительная смазка,
• Растительная целлюлоза,
• Кремнезем.

Проезд

Обычная рекомендуемая доза составляет 2 таблетки в день. Можно принимать в любое время дня, даже натощак.

Рис: Amazon

---

7. One A Day для женщин 50+

(лучший бюджет)

Этот популярный витамин из аптеки берется с особой формулой, соответствующей возрасту, качеству ингредиентов и цене парка. Он идеально подходит для женщин, которые хотят съесть все питательные вещества из таблеток.В этой таблетке содержится витамин B-6, который необходим женщинам старше 50 лет для поддержания здоровья иммунной системы и увеличения содержания кальция для улучшения здоровья костей и защиты от остеопороза. Это один из лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет.

Он помогает поддерживать здоровую функцию мозга с помощью витаминов B, а также поддерживает здоровье костей, суставов, здоровья сердца, здоровья глаз, иммунитета и физической энергии, помогая превращать пищу в топливо. Это один из лучших поливитаминов для женского здоровья.

Характеристики

• Без глютена, пшеницы, аллергенов сои, молочных продуктов и искусственных подсластителей
• 100% дневная норма 15 основных питательных веществ, поддерживающих ваше общее самочувствие.
• Легко принимать ежедневно таблетку
• Не дорого как у других конкурентов

Доза

Обычная рекомендуемая доза для женщин старше 50 лет — одна таблетка в день во время еды.

Рис: Amazon

---

8. Мультивитамины Enzymedica Enzyme Nutrition для женщин 50 плюс

Питание Enzymedica для женщин старше 50 лет содержит ферменты, активируемые ферментами, как часть полноценной пищевой матрицы и специализируется на потребностях женщин старше 50 лет.

Каждый ингредиент выращен для поддержания максимальной активности ферментов в структуре пищи. Дополнительные ферменты в смеси Thera улучшают использование витаминов, минералов, суперпродуктов и растительных продуктов. Улучшенная комбинация максимизирует способность поддерживать здоровье сердца, мозга и костей и обеспечивает ежедневную антиоксидантную поддержку.

Характеристики

• Для женщин старше 50 лет
• Содержит мощные антиоксиданты
• Без искусственных красителей и ароматизаторов
• способствует долголетию
• Поддерживает здоровье костей, мозга, гормонов и сердца
• Лучшая формула ферментов для улучшения пищеварения

Состав

• Витамин А,
• Витамин C,
• Витамин D3,
• Витамин E,
• Витамин К,
• Тиамин,
• Рибофлавин,
• Ниацин,
• Витамин B6,
• фолиевая кислота,
• Витамин B12,
• Биотин,
• пантотеновая кислота,
• Вместе с другими ингредиентами (Проверить на официальной странице)

Доза

Рекомендуемая доза — две капсулы два раза в день для достижения наилучших результатов.При желании можно принимать по четыре капсулы в любое время дня, даже натощак.

Рис: Amazon

---

9. Радужный свет — 50+

Rainbow Light — один из лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет. Он предназначен для людей старше 50 лет и содержит все, что необходимо зрелому организму для ежедневного развития. Благодаря смеси жизненных сил, полной растительных концентратов для получения естественной энергии, смеси пробиотиков для здорового пищеварения и витамина D3 для приема кальция, эта таблетка, которую легко глотать, является отличной добавкой на каждое утро.

Характеристики

• Витамины и минералы для поддержки иммунной системы,
• Лучше всего подходит для здоровья сердца, кожи, глаз, костей и простаты.
• НЕ содержит глютена, пшеницы, молока, древесных орехов, арахиса, яиц, рыбы или моллюсков.
• Таблетки, легко глотаемые

Доза

Принимать по 3 таблетки в день в комбинации или по отдельности. Его можно использовать с едой или без нее.

Рис: Amazon

---

10. Мультивитамины против старения Healthycell Natural

Если вы женщина старше 50 лет, которая все еще хочет уменьшить влияние старения на ее внешнюю красоту, добавка Healthycell может стать полезным дополнением к вашему распорядку дня.

Этот эксклюзивный комплекс доступен в формулах до и после полудня, чтобы работать с естественным циклом вашего тела и поддерживать хорошее самочувствие 24 часа в сутки. Он содержит мощную смесь антиоксидантов, которая имитирует клеточное повреждение (критическая часть любой программы против старения), а дополнительные пробиотики и ферменты помогают увеличить усвоение питательных веществ.

Характеристики

• Протестировано на чистоту
• Поддерживает здоровье мозга, костей, глаз, кожи, иммунитета и сердца
• Без глютена и сои,
• Без железа,
• Без молочных продуктов, без яиц, без арахиса, без древесных орехов, без пшеницы, без моллюсков,
• Без искусственных консервантов, красителей или ароматизаторов.

Доза

Утром примите две (2) таблетки на завтрак и две (2) таблетки на ужин или перед сном с легким перекусом. Как и при любом новом изменении образа жизни, у вас может быть время адаптироваться к HealthyCell. Помните, что ваша хронобиология (биоритмическая механика дня и ночи) адаптируется к новой формуле.

Рис: Amazon

---

Вердикт:

Если вы решили принимать поливитамины, поищите один, содержащий важные питательные вещества для женщин старше 40, 50 и 60 лет в равных количествах или близких к рекомендуемой суточной дозе.Для таких минералов, как кальций и магний, вам может потребоваться принять отдельную добавку, если ваш врач порекомендует это.

Итак, какой из витаминов является лучшим для женщин старше 40 и 50 лет, насколько мне известно, и какой я рекомендую?

Вот приговор:

• MegaFood Женщины старше 40 и 50 Один раз в день — , потому что у этого дополнения более 400 положительных отзывов покупателей.