Какие лучше выбрать палки для скандинавской ходьбы – какая польза, есть ли вред и как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Содержание

ТОП-10 лучших производителей палок для скандинавской ходьбы

Если во время обыкновенной ходьбы напрягается около 70% мускулатуры, то с учетом активности рук и корпуса — цифра поднимается еще примерно на 20%. То есть работает вся мышечная система, сжигается больше калорий. Не у всех есть возможность отрабатывать такую ходьбу на беговой дорожке, к тому же, активность на свежем воздухе значительно полезней. Для этих целей отлично подходит скандинавская ходьба: тело остается в тонусе, организм обогащается кислородом. Универсальность и простота позволяют заниматься людям любого возраста, разного уровня подготовки: молодым и пожилым, спортсменам и новичкам.

Но для грамотной отработки техники и безопасных занятий нужно качественное оборудование, которое соответствует росту, нагрузке, местности. При выборе палок обращают внимание на конструкцию, длину, материал. Описание популярных моделей с отзывами и рекомендациями поможет подобрать лучшие палки для скандинавской ходьбы и сделать правильный выбор.

Основы техники скандинавской ходьбы были заложены в методике лыжной ходьбы, только в 1997 году фирмой Exel Oyj был выпущен инвентарь для занятий без снега.

Bradex

Компания Брэдекс специализируется на производстве спортивного снаряжения. Телескопические палки “Нордик Стайл” — популярный продукт, стальные конструкции с дюралюминевым основанием являются надежными спутниками спортсмена.

Эргономичные ручки удобно использовать за счет пенополиуретана в качестве подкладки, темляк регулирует длину. Для каждой поверхности предназначен собственный наконечник: кольца для мягкой поверхности (снег, грунт), резиновые накладки — для твердой (бетон, асфальт). Меняются путем прикручивания. Компактность — важное преимущество модели: их вес чуть превышает 500 г, в сложенном виде палки легко уместятся в багаж. Регулируемая длина варьируется между 65-135 см, с такой экипировкой могут заниматься как дети ростом от 110 см, так и взрослые, но их рост не должен превышать 225 см. Модель представлена в классической черной расцветке. Также другие варианты этой марки подойдут для оздоровительных прогулок, активного отдыха на природе.

Ecos

Снаряжение от производителя Экос аналогично предыдущему варианту: палки телескопические, регулируются между 85-135 см. Адаптируются под рост человека от 135 см — до 2 метров, заниматься могут дети, подростки, взрослые. Основание из алюминиевого сплава обеспечивает легкий уверенный ход. Темляк из TPR отстегивается, ручка из пластика не дает рукам скользить. На ремешке темляк фиксируется липучкой, получается хорошая опора, страховка в случае подскальзывания. Материал ножки — победитовый сплав. Для песчаного грунта предназначен наконечник-кольцо, так инвентарь не застрянет в песке. Для асфальта идет специальный “башмак”, наконечник не стирается о грубую поверхность. Дизайнеры решили, что финская ходьба не должна быть скучной: эти палки доступны в нескольких цветах, что дает выбрать тот комплект, который придется по душе. Вес комплекта достигает 490 г, с учетом того, что он складной. Модель AQD-B016 — ещё один хороший вариант для путешествий.

Создатели бренда оснастили не меньшим потенциалом остальную продукцию, оборудование легко различается по маркировке.

Gess

Еще один тип экипировки для нордической ходьбы. Популярная модель — Basic Walker GESS-919, в сложенном виде портативны. Весят по 300 г каждая, имеют по 3 секции, материал конструкции — алюминиевый сплав 6061. В собранном виде длина составляет 68 см, удлинение возможно до 135 см. Это позволит тренироваться людям с ростом до 195 см, но минимальная планка — 140 см, детям низкого роста такой комплект не подойдет. Но вес, выдерживаемый каждой палкой, существенный — на одну сторону приходится целых 60 кг, на такую конструкцию можно положиться. Ручки скомбинированы из полиуретана и пробки, для безопасности дополнены страховочными ремнями, амортизатор в виде антишока встроен.

Наконечники также из победитового сплава, не стирается при соприкосновении с твердой поверхностью. Есть три вида насадок: классический “башмак”, “зубчатая” и “звездочка”. Палки доступны в синем и черном цветах, с их помощью несложно научиться правильно ходить в разных условиях. Весь ряд моделей обладает подобными функциями, выполняет аналогичные задачи.

Leki

Спортивный инвентарь этой марки начал производить Карл Ленхарт, с тех пор было выпущено множество снаряжения для активного отдыха, в том числе норвежские палки. Несколько популярных моделей используются по городу, для путешествий.

  • Instructor Lite.
    Система Speed Lock 2 усиливает фиксацию, силовая нагрузка в 100 кг будет выдержана. Двухкомпонентная CorGrip-ручка марки Supreme приостанавливает потоотделение, обеспечивает точное сцепление за счет пробки в составе.
  • Spin.
    Секции зафиксированы посредством SLS (расшифровка — Super Lock System), ручка Glide Zone соединена с темляком надежным механизмом. Он оснащен системой Trigger 1V2 Strap: ремешок остается на руке при снятии палки. Протектор сапожка Power Grip весит 18 г, предотвращает скольжение.
  • Traveller Alu.
    Выносливые устройства рассчитаны на любые условия: наконечник Flex Tip (типа short) гарантирует устойчивость, ручка Trigger Shark 2.0 (типа 2-Component) точно передает мощность, ощущается уровень нагрузки. Инженеры добились максимальной компактности — 56 см в собранном виде. Вес единицы — 235 г, сплав алюминия для секций — HTS 6.5.

Компания усиленно следит за техникой безопасности, создает сервис высокого качества. На производственные дефекты и неисправность материалов распространяется Global Warranty: обслуживание пожизненное. Свободная замена запчастей обеспечена десятилетней гарантией доступности.

KV+

Шведский бренд лидирует в производстве одежды и аксессуаров для зимнего спорта: лыжники получают надежную экипировку, готовую выносить суровые погодные условия. Тауф Хамитов был мастером спорта и знал, какими характеристиками должен обладать инвентарь, в 1998 году под его руководством были выпущены первые лыжные палки. Снаряжение для нордической ходьбы не менее популярно: особенность моделей — простая фиксация длины, срабатывающая от одного щелчка. Большой спрос на модель Alba Clip объясняется составом основания: 80% карбона совмещает легкость материала, упругость при опоре на конструкцию.

Остальные 20% — углепластик. Есть победитовые наконечники для протекции на скользкой поверхности, возможна ходьба по льду. Темляки фиксируются липучкой, пробковая ручка прорезинена. Еще один ходовой вариант на 2 секции — Garda Clip, производятся в Италии. Серебристое покрытие с добавлением цвета во второй части палки не стирается, дождь и низкие температуры не влияют на состояние оборудования.

Black Diamond

История компании Блэк Даймонд начинается в 1957 году: Ивон Шуинард настолько увлекается скалолазанием, что открывает собственную мастерскую по созданию продуманной альпийской экипировки. Бренду принадлежит несколько изобретений, но и классические палки для скандинавской ходьбы не обошли стороной. Трекинговый инвентарь подбирается в зависимости от цены, поверхности территории. Модель Sport 3 завоевала доверие спортсменов простотой, стойкостью. Вес пары не доходит до 600 г, что делает палки портативными.

Замки Double FlickLock прочно фиксируют механизмы, наконечник Basic Tip выдерживает трение о шершавую поверхность даже с большой весовой нагрузкой. Размер регулируется, как и у других вариантов. Дополнительно выпускаются сменные наконечники, можно использовать их как запасной вариант, подбирать под погодные условия. Trekking Pole Tip Protector относится к нестандартным комплектующим, защищает от повреждения и царапин сам ландшафт. Спортсмены также выбирают Wm’s Trail Pro, Treck Poles.

Fizan

Бренд Физан берет свое начало в Италии, в 1947 году Доминико Финкати основал производство лыжного снаряжения. Материал выбирался прочный, сплавы алюминия 7001, 7075, 6013 и 5083, что являлось революционной технологией. Углепластиковые изделия состоят из Carbon HM. Правильная комбинация создает устойчивые к износу конструкции. Сегмент рассчитан на 4 направления.

  • Trail Running.
    Бег в среднем темпе с учетом естественных препятствий. Поверхность занятия — природный рельеф, оборудование рассчитано на усиленную нагрузку во время опоры при беге.
  • Nordic Walking.
    Классическая ходьба, нет риска резко столкнуться с препятствием, нагрузка на палки средняя. Спортсмены получают пользу от прогулок на свежем воздухе. Подойдет обыкновенная амуниция, без продвинутых функций.
  • Nordic Power.
    К занятию добавляются резиновые амортизаторы GymStick, инвентарь дополнительно используют для других упражнений, многие проводятся стоя на месте.
  • Nordic Blanding.
    Конструкция играет роль опоры во время катания на коньках зимой или роликах летом. Роликовые лыжи открывают множество возможностей для любителей активного отдыха.

Основные модели — Revolution Pro S19 7532, NW Lite S19 7107, NW Fitness S18 7527. На многих есть фирменная гравировка.

Завод по производству амуниции на 60% использует фотоэлектрическую систему, которая уменьшает выброс углекислого газа на 35 тонн в год, на производстве нет вредных химических составов.

MSR

Американский изобретатель Ларри Пенберфи не только имел ученую степень по физике, но и всерьез увлекался альпинизмом. Два направления успешно объединились в популярный бренд, который с 1960 года работает над усовершенствованием спортивной экипировки. Палки этого производства — выбор тех, кто ведет здоровый образ жизни. Модель Tramp Fitness с диаметром трубок 16/14 имеет телескопическую конструкцию, для регулировки высоты встроен внутренний распорный механизм. Пара весит всего полкилограмма, есть 2 секции, темляк идет в виде перчатки. Материал основания — Alu 6061, ручка состоит из комбинации пробки, резины.

Доступность этого варианта позволит с легкостью поддерживать ежедневную активность. Чешское производство предлагает Loopline PACER, снаряжение подойдет как новичкам, так и опытным любителям спортивной ходьбы. Темляк идет в виде петли, на конструкции присутствует фирменный логотип. Отдельно приобретаются дополнительные аксессуары: сменные темляки, наконечники.

Сплав

Отечественная компания занималась изготовлением гидрокостюмов, принадлежностей для походов, спасательных жилетов при Советском Союзе. Позже производитель принял новое направление, стала развиваться отрасль туризма. Тогда на рынке стало появляться оборудование для скандинавской ходьбы. Туристы выбирают для походов модель Nordic Alu: легкий трекинг обеспечен за счет системы clicklock, которая регулирует длину изделия. Темляк сшит по специальной технологии, нет натирания или сползания. Еще одна выносливая пара — Mountain Alu, присутствуют 3 секции, оборудование выдержит поход любой сложности. Дополнительно продаются насадки для труднопроходимой местности, сменные темляки. Большой опыт в создании походных принадлежностей позволил компании создавать универсальную продукцию, в которой сочетаются доступная цена, надежность.

Армед

Производители медицинского оборудования приняли нестандартное решение — кроме диагностических приборов для больницы на конвейере появилось спортивное оборудование. Именно с учетом физиологических особенностей организма Armed создают приспособления, которые оздоровят тело человека. Модели маркируются как STC, цифра в конце меняется в зависимости от характеристик. У STC 032 трости оснащены специальным амортизатором, который смягчает удар от резкой опоры, функция полезна при быстрой ходьбе. Конструкция выдерживает до 110 кг, при этом алюминиевый сплав делает трости легкими, руки не устают, но при этом достаточно развивают мышечную систему. STC034 состоят из 3 секций, есть наконечник “капля”, его материал — карбид вольфрама. На запястье предусмотрена петля-крепление. Все модели ориентированы на стандартные параметры роста и веса.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Спортивная ходьба увлекает доступностью, универсальностью: для нее подойдут как местный парк, так и территория горной местности, даже песчаный пляж. Но для разных условий понадобится различное оборудование или возможность подстраивать его под ситуацию. В первую очередь нужно выбирать ту модель, которая справится со стандартными задачами. На что обратить внимание?

  • Цена.
    Бюджетные варианты обладают не меньшим потенциалом, но с увеличением цены растет количество дополнительных возможностей. Нужно определить те характеристики, которые необходимы для комфортного занятия, выбрать модель с такими данными.
  • Материал.
    Сочетание умеренной легкости и выносливости — важный нюанс, трости не должны быть тяжелыми, иначе будет чрезмерная нагрузка на руки, но слишком тонкий материал может прогнуться, нужна середина между этими показателями.
  • Сменное оборудование.
    Наконечники со временем стираются, темляки растягиваются. Важно, чтобы в продаже были доступны запасные сменные детали, тогда к каждому сезону можно совершенствовать экипировку.

Перед тем как купить снаряжение, рекомендуется прочесть рекомендации по выбору, отследить рейтинг покупок в магазине, посоветоваться с профессиональным консультантом.

Длина палок рассчитывается индивидуально, зависит от роста человека: этот показатель умножается на 0.68, результат округляется.

Виды

По регулировке длины различают телескопические и фиксированные палки. В первом случае выполняется два или три сложения, размер выставляется индивидуально. В случае с фиксированными конструкциями такая функция отсутствует, но это снаряжение среди профессиональных спортсменов считается более выносливым. Нет риска внезапного сложения трости во время ходьбы, песок и вода не повредят механизмы, когда палка цельная. Но для любителей первый вариант не представляет опасности, в походе компактность в сложенном виде — главный плюс. Лучше, чтобы складные трости были оснащены системой «Антишок», это обеспечит надежную амортизацию при ударной нагрузке. Если материал прочный и длина подобрана верно — любой из видов выполнит главные функции оборудования. С правильной техникой выполнения ходьба будет долгой, продуктивной. Для точного решения можно взять пару напрокат, на практике будет понятно, какой вариант подходит больше всего.

Устройство палок

Трость состоит из нескольких компонентов: сама палка, наконечник, ручка с темляком. Основная часть — древко, главная конструкция с различным количеством карбона в составе (10%-100%). В стекловолокно равномерно вплетаются карбоновые нити, где сочетаются легкость и устойчивость к большим нагрузкам. Алюминий — второй элемент, но редко используется в чистом виде. Подбор наконечников не менее важен: нужно учесть территорию, на которой будет происходить занятие. Если нужен универсальный вариант — следует выбрать конструкцию со сменными насадками, тогда скользкий лед и большой слой снега не будут проблемой, палки не застрянут в песке, не повредят плитку на тротуаре парка. Темляк должен в меру растягиваться, но быть упругим. Это система фиксации, с помощью которой палка не выпадает при отпускании, плавно возвращается в исходное положение. Ручки должны удобно сидеть в руке, рекомендуется комбинированный вариант пробки и резины, тогда легкость и устойчивость будут сопровождаться уверенным обхватом кисти.

Инструкция по регулировке

Телескопические палки запросто регулируются, но нужно знать точные цифры для правильной сборки. Стандартная формула расчета длины считается усредненным показателем, также цифры указаны в ростовой таблице. Но для учета индивидуальных особенностей можно высчитать норму самостоятельно, показатели для формулы будут меняться в зависимости от состояния здоровья, уровня подготовки. Для новичков или пожилых людей рост умножается на 0.66, результат позволит выбрать палки, равномерно распределяющие нагрузку по телу, не будет напряжения для суставов. Этот метод применяется в период реабилитации: после травмы или в период слабости. На 0.68 умножается рост тех, кто имеет средний уровень подготовки, сможет выносить нагрузку на руки, правильно дышать в быстром темпе ходьбы.

Профессиональные спортсмены умножают свой рост на 0.70, что позволяет поддерживать физическую форму на высоком уровне, высокие палки позволяют задействовать во время движения весь корпус.

Рост136 — 141 см142 — 150 см151 — 158 см159 — 165 см166 — 173 см174 — 181 см182 — 188 см189 — 196 см197 — 203 см204 — 210 см
Длина палки90 см95 см100 см105 см110 см115 см120 см125 см130 см135 см

10 лучших фирм палок для скандинавской ходьбы

Обновлено: 31.05.2019 11:10:41

Эксперт: Давид Вайнберг

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Еще совсем недавно окружающие не могли понять, почему люди ходят просто с палками, но без лыж, особенно когда это происходило летом. Поначалу это вызывало недоумение, а порой и смех. Потом, когда все поняли, в чем плюс таких тренировок, многие стали приверженцами скандинавской ходьбы. Изобретение принадлежит финским лыжникам, которым недостаточно было поддерживать себя в форме только зимой. Изначально таким видом тренировок занимались исключительно профессиональные спортсмены. Вскоре врачи обратили внимание на результативность и улучшение состояния здоровья после них. В конце 90-х годов прошлого века в свободной продаже появилось первое снаряжение.

Этот уникальный метод сочетает бег, пешие прогулки и катание на лыжах. При этом задействуются все группы мышц, не оказывая негативного влияния на кардиосистему, и сжигается больше калорий. Финская ходьба дает оздоравливающий эффект при многих заболеваниях. Она улучшает координацию, кровообращение и работу сердца, увеличивает выносливость, нормализует артериальное давление, снимает стрессовые и депрессионные состояния, уменьшает боли в позвоночнике. И это еще не все. Медики всего мира советуют обратить внимание на этот метод, который подходит для всех возрастов, включая детский и пенсионный.

А теперь разберемся, какие фирмы лучшие на рынке спортивных товаров, и чьи палки лучше приобрести для тренировок. В рейтинг мы отобрали 10 самых популярных производителей, которые гарантируют качество, долговечность, а главное – эффективность своей продукции.

Рейтинг лучших фирм палок для скандинавской ходьбы

Номинация место производитель рейтинг
Рейтинг лучших фирм палок для скандинавской ходьбы      1 Exel      5.0
     2 Leki      4.9
     3 Fizan      4.8
     4 KV+      4.7
     5 Black Diamond      4.6
     6 US MEDICA      4.5
     7 KAISER SPORT      4.4
     8 CDM Sport      4.3
     9 BRADEX      4.2
     10 STC      4.1

Exel

Рейтинг: 5.0

Excel скандинавские палки лого

Лидирующие позиции удерживает фирма из Финляндии, выпускающая спортивное снаряжение премиального качества. Профессиональный инвентарь разрабатывается при участии титулованных спортсменов и врачей с мировыми именами. При этом учитывается многолетний опыт всех финских компаний, знающих об этом виде оздоровления все. Скандинавские палки производятся из карбона с добавлением композита. Такое сочетание материалов делает их суперпрочными и легкими, позволяющими людям преклонного возраста и с невысоким уровнем физподготовки тренироваться с не меньшей результативностью, чем профессионалам.

Все материалы износостойки, включая наконечники. Рукоятки из натуральной пробки комфортны в любую погоду, делают хват надежным и исключают повышение потливости. Темляки безопасны для рук, мягкие и прочные. Все модели укомплектованы сменными резиновыми «башмаками» и металлическими наконечниками. Это позволяет без дополнительных трат использовать палки в любое время года.

Современный дизайн выделяет инвентарь не только среди растительности, но и среди других любителей активного отдыха. Цены на профессиональную продукцию доступны не всем. Но те, у кого есть возможность приобрести палки фирмы Exel, никогда не жалеют о дорогостоящей покупке.

Leki

Рейтинг: 4.9

Leki

Серебро рейтинга – у фирмы из Германии, которая занимается разработкой и продажей спортивного снаряжения для новичков и профессионалов. Ее история началась сразу после окончания Второй мировой войны. Основатель компании Карл Ленхарт был энтузиастом и экспериментатором. Он пытался усовершенствовать инвентарь, изменяя технологии производства и используемые материалы. До сегодняшнего дня компания является единственным производителем в мире, который сам занимается закалкой для получения самого прочного сорта алюминия − Al 7075.

Брендом были запатентованы многие инновации, активно применяемые сегодня другими спортивными концернами. Травмоопасность от использования продукции сведена к минимуму, так как при создании каждой модели уделяется большое внимание даже незначительным конструкционным деталям. Высокий стандарт качества подтверждает использование снаряжения Leki национальными сборными в международных соревнованиях.

В линейках представлены модели для женщин и мужчин разных возрастов и физического уровня подготовки. Дизайны разнообразны, так же как и ценовой диапазон, поэтому каждый выберет палки для ходьбы по своим предпочтениям и финансовой возможности.

Fizan

Рейтинг: 4.8

Fizan

Третье место рейтинга отдано итальянской фирме, которая с 1947 года производит алюминиевые палки для лыж. Она стала новатором, разработав их не из привычного бамбука или стали, которые не отличались долговечностью и быстро приходили в негодность. Алюминий был легок по весу, что позволяло быстро набирать нужную скорость, а главное – прочным и надежным материалом. Сегодня Fizan занимает лидирующие позиции в мире по производству экипировки для скандинавской ходьбы и треккинга.

В ассортименте представлены палки для любителей и профессиональных спортсменов. Основные преимущества изделий фирмы – эргономичность, прочность, удобная рукоятка, небольшой вес, стильный дизайн. Темляки выпускаются из прочной, и в то же время мягкой, дышащей ткани. Маркировка наносится лазерным методом, сверху покрывается особо прочным защитным слоем, поэтому внешний вид остается неизменным даже при интенсивном и длительном использовании.

Марка уделяет внимание заботе об экологии. Все используемые материалы безопасны, никакого токсичного сырья не применяется. Фирма выпускает множество моделей различных ценовых категорий. Поэтому даже начинающий спортсмен сможет позволить себе скандинавские палки высочайшего качества этой фирмы.

KV+

Рейтинг: 4.7

KV+

На четвертой строчке рейтинга расположилась фирма из Швейцарии. Именитые спортсмены и любители давно остановили свой выбор на снаряжении KV+, которое используют не только во время тренировок, но и соревнованиях мирового уровня. Компания была основана не так давно, но благодаря высочайшему качеству смогла стать одним из лучших производителей палок для скандинавской ходьбы. Девиз бренда: «Доступность и инновации». Поэтому даже самые передовые разработки может позволить себе человек с любым уровнем дохода.

Независимо от модели палки отличаются легкостью и прочностью конструкции. Компактные размеры после складывания позволяют без труда их хранить и перевозить. Рукоятки изготавливаются с добавлением пробки, темляки – из нейлоновой ткани. Все материалы абсолютно безопасны для здоровья человека и окружающей среды. В ассортименте представлены телескопические и прямые палки, для начального и профессионального уровня, для мужчин и женщин.

Согласно отзывам фирма выпускает одно из самых качественных снаряжений для ходьбы. Конструкции исключают нагрузки на руки, но способствуют лучшему ее распределению на мышцы и суставы. Пенсионеры и дети без труда могут пользоваться палками и получать высокие результаты от тренировок.

Black Diamond

Рейтинг: 4.6

Black Diamond

Пятое место рейтинга заслуженно занимает американская компания, которая широко известна среди туристов, альпинистов, скалолазов, лыжников. Она начала деятельность в 1957 году и за время работы смогла накопить достаточный опыт, чтобы разрабатывать снаряжение, отвечающее высокому стандарту качества. Широкий модельный ряд предлагает скандинавские палки и для продвинутых спортсменов, и для только начинающих.

На первом месте стоит безопасность, поэтому конструкции не только разрабатываются с участием медицинских узконаправленных специалистов, но и проверяются на добровольцах. Каждая деталь прорабатывается с особой тщательностью. Материалы подбираются согласно требованиям гигиены и безопасности. Люди даже с низким уровнем физической подготовки смогут без риска для здоровья заниматься пешими прогулками с использованием палок Black Diamond.

Покупатели высоко оценили как телескопические, так и фиксированные модели. Все они оснащены анатомическими рукоятками, прочными ремешками, износостойкими наконечниками, отличаются стильным дизайном. Внешний вид не меняется со временем. Яркость цвета не снижается, поверхность не царапается.

US MEDICA

Рейтинг: 4.5

US MEDICA

Американская компания, основанная в 1987 году, − на шестой строчке рейтинга. Она специализируется на массажном оборудовании и других видах оздоровительной продукции, которая значительно улучшает состояние организма. За годы исследований были созданы уникальные технологии и внедрены инновационные конструкторские разработки, которые повышают качество жизни даже при очень серьезных проблемах. Скандинавские палки US MEDICA предназначены для людей с разными уровнями подготовки: и для продвинутых спортсменов, и для неопытных новичков.

Главное отличие от многих других фирм – это качественная проработка каждой, даже мельчайшей детали. Темляки повышенной комфортности снижают напряжения на кисти, устойчивы к истиранию. Съемные резиновые наконечники позволяют не прекращать тренировки в любую погоду и на любых участках дороги. Они специально создаются для асфальта, песка, снега, пересеченной местности. Внешний вид всегда остается привлекательным, благодаря нанесению особо прочного защитного слоя.

Эксперты рекомендуют финские палки этого бренда. Несмотря на достаточно высокие цены, они полностью оправданы. При разработке принимают участие врачи различных специализаций, поэтому кроме результативности гарантируется 100% безопасность.

KAISER SPORT

Рейтинг: 4.4

Kaiser Sport

На седьмой строчке рейтинга – немецкая фирма, производящая качественное и надежное спортивное снаряжение. За 20 лет существования она смогла подняться на один уровень со старейшими брендами и не оставляет эти позиции ни на минуту. Постоянно внедряя новые технологии и применяя инновационное сырье, KAISER SPORT приобрел известность во многих странах мира. Российские спортсмены и любители активного отдыха впервые познакомились с товарами 7 лет назад и сегодня без сомнений выбирают эту марку.

Скандинавские палки и другое снаряжение выпускаются из материалов хорошего качества, что подтверждает их высокие эксплуатационные характеристики. Несмотря на это, цены вполне доступны, поэтому их могут позволить себе люди даже с невысоким уровнем дохода. Дизайны разнообразны. Есть яркие расцветки, привлекающие внимание и выделяющиеся среди растительности, а есть – неброские тона.

Согласно отзывам изделия отличаются особой прочностью, эргономичными ручками, крепкими петлями. Поверхность не царапается, маркировка со временем не стирается. Хотя моделей и не так много, так как бренд специализируется больше на туристическом снаряжении, выбрать есть из чего. Финские палки этой фирмы советуют новичкам, которые только приступают к этому виду тренировок.

CDM Sport

Рейтинг: 4.3

CDM Sport скандинавские палки лого

Восьмое место рейтинга занимает фирма, которая выпускает туристическое и спортивное снаряжение для полупрофессионалов и любителей. Недорогие финские палки из алюминия подойдут для начинающих. Изделия из карбона более легкие и гибкие, предназначены для опытных спортсменов. Цена их выше, чем алюминиевых. Вся продукция выпускается согласно международным стандартам качества. Материалы безопасны, не оказывают негативного воздействия на окружающую среду.

Изделия марки имеют множество других плюсов. Скандинавские палки отличаются небольшим весом: алюминиевые – 480 г, карбоновые – 400 г. С ними не только легко тренироваться даже непривыкшим к физическим нагрузкам людям, но и удобно перевозить. Телескопическая система позволяет складывать палки и потом хранить их в компактном виде в специальном чехле.

Еще одно преимущество – это низкая травматичность. Рукоятки выполняются из материала, в состав которого входит натуральная пробка. Она увеличивает сцепление ладоней с поверхностью и даже при намокании исключает скольжение. Резиновые наконечники улучшают устойчивость при ходьбе. Согласно отзывам товары CDM Sport являются примером идеального сочетания цены и качества.

BRADEX

Рейтинг: 4.2

BRADEX

На девятой строчке рейтинга находится фирма, которая давно завоевала популярность среди почитателей активного образа жизни. Головной офис находится в Израиле. Представительства расположены во многих странах мира, включая Россию. Вся продукция не только проходит жесткий контроль в процессе изготовления. Ее качество и безопасность подтверждены санитарно-эпидимиологическими заключениями и сертификатами соответствия.

Разработки моделей ведутся при участии спортсменов, врачей, и прежде чем поступить в продажу, они в обязательном порядке тестируются. Компания уделяет внимание всем характеристикам. Скандинавские палки не только легкие по весу, но и компактно складываются, что очень удобно при хранении и транспортировке. Также они удобно раскладываются и надежно фиксируются на нужном уровне. Темляки отличаются повышенной прочностью. При необходимости их можно заменить.

Эргономические ручки покрыты антибактериальным слоем и обеспечивают надежный хват. В комплектах поставляются резиновые наконечники для снега, а также защитные кольца. В качестве материала используются карбон и дюралюминий. Опрошенные покупатели особо отметили безопасность конструкций, что очень актуально для детей и пожилых людей.

STC

Рейтинг: 4.1

STC

Завершает наш рейтинг российская фирма, которая выпускает надежные и качественные палки для скандинавской ходьбы. STC – на десятой строчке. Все модели отличаются повышенной прочностью, легкостью, обладают оптимальной жесткостью и отличным балансом. Они подходят для профессиональных спортсменов, любителей активного отдыха, туристов. Благодаря высоким эксплуатационным характеристикам палки можно использовать в любой сезон и на различных поверхностях.

Не только эффективности, но и комфорту уделено повышенное внимание. Перфорированный текстиль, из которого производятся темляки, пропускает воздух, препятствуют выделению пота и скольжению. Эргономические рукоятки точно повторяют форму кисти и значительно снижают нагрузку при интенсивных тренировках. Несомненным преимуществом можно выделить возможность использования снаряжения людям с высоким ростом. Не все конкурирующие фирмы выпускают такие модели.

Покупатели отметили, что палки для ходьбы действительно отвечают заявленным характеристикам. Среди множества вариантов можно выбрать соответствующий уровню физподготовки и возрасту, а также любого дизайна от ярких ультрамодных цветов до лаконичных приглушенных тонов.


Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Стиль ходьбы, именуемый скандинавской, пришел к нам из Финляндии в начале 90 годов, и постепенно завоевал большую популярность. Применялась эта ходьба для летних тренировок лыжников, позволяя, кроме ножных мышц, включать в работу дополнительные: рук, спины, плечевые. Спорт стал популярен еще и потому, что ходить можно по любому грунту, не требуя специального покрытия. Это, песок, трава, снег, грунтовая дорога и асфальтированная набережная.

палки для скандинавской ходьбы как выбрать

Как приятно, пробежаться утром по холодку, почувствовав бодрость и прилив сил. Тренируясь в парке или лесу, вы получаете заряд энергии, укрепление мышц и иммунитета, избавляетесь от стресса, расслабляетесь, наслаждаетесь природой в различные времена года и заряжаетесь бодростью. Любой вид спорта, способствует и тренирует различные мышечные группы, способствует потере лишнего веса. Скандинавскую ходьбу в этом смысле, невозможно переоценить.

Особенно, таким видом ходьбы полезно заниматься людям пожилого возраста, имеющим различные заболевания и противопоказания, а также полным людям. С помощью главного приспособления, опорных палок, вы получаете хорошую, физическую нагрузку, не обременяя чрезмерным давлением коленные и тазобедренные суставы. Чтобы не испытывать на занятиях неловкостей и помех, следует подойти к выбору палок, особенно тщательно.

Особенности палок для скандинавской ходьбы

Чтобы заниматься полноценно, палки должны точно соответствовать по длине. Как выбрать размер и длину палок для скандинавской ходьбы? Если выбрать не подходящие под рост опорные палки, то занятие не будет продуктивным. Длину их следует рассчитывать формулой, где рост человека, умножается на число 0,68. Число, которое получается при умножении, и есть необходимая для тренировок длина палок. Конечно, нужно ее округлить, но без фанатизма, до пяти единиц. Вот таблица расчетов длины скандинавских палок, из расчета роста человека. Но, необходимо учитывать и подошву вашей обуви. В данной таблице, обувь не учитывается.

Рост человека в сантиметрах Длина скандинавских палок в сантиметрах
142-149 100
149 — 156 105
156-163 110
163-170 115
170-177 120
177-184 125
184-191 130
191-203 135

Типы палок

Какие палки выбрать для скандинавской ходьбы? Телескопические палки для ходьбы, имеют несколько преимуществ:

  • Легко регулируются по нужной высоте.
  • Оснащены фиксатором, который может удержать любую нагрузку.
  • Легко складываются и транспортируются, укладываются в рюкзак или сумку.

Совет

В случае, если вы уезжаете в другое место и не хотите прерывать занятия, этот вид палок будет незаменим. Они подойдут неопытным «ходокам», которые не познали методики ходьбы, а профессионалам они пригодятся своей легко складываемой конструкции.

Телескопическим опорным палкам сделаны две или три секции, для регулирования длины. Но, последнее время, появляются и с большим количеством секций. Опорные палки с наименьшим количеством сложений, считаются более надежными и прочными.

Фиксированный вид палок, подходит пользователям с опытом, для занятий около дома или места, где размещена тренировочная база, и работают профессионалы. Такие монолитные приспособления имеют фиксированную неизменную длину, и подбираются точно под рост спортсмена. Они долговечны, просты и очень надежны.

ходьба при варикозном расширении вен 

Это интересно

Из какого материала следует покупать палки?

Легкие материалы, обязательное условие для изготовления скандинавских палок. Из алюминиевых сплавов обычно бывают более экономичные и бюджетные варианты. Эти палки для ходьбы скорее подойдут новичкам и людям, которые не гонятся за рекордами, а занимаются для здоровья и удовольствия.

как выбрать палочки для скандинавской ходьбы

А, из карбона и стекловолокна, делаются дорогие палки, которые подходят для профессионального использования. У них стержни из углепластика, они прекрасно пружинят, имеют легкий вес и эксплуатируются гораздо дольше.

Это важно

При ходьбе, сильная нагрузка, приходится на стержень, именно он помогает идти и поддерживает, чем больше карбона в сплаве стержня, тем надежнее палка будет служить. Такие составы имеются в палках для сильной нагрузки, они способны выдержать большие расстояния и множество интенсивных занятий, поэтому стоят довольно дорого.

Ручки у палок — важный элемент

Они, тоже имеют ряд особенностей. Необходимо, чтобы ручки умещались в руке, были довольно тонкими.

Пластик:

  • Пластиковые ручки не способны впитывать пот, а в процессе тренировок, руки потеют и становятся влажными, поэтому и ручка будет мокрой и скользкой.
  • Так она может выскочить из руки.
  • Пластик неудобен еще и потому, что он неприятен на ощупь и жесток.


Пробка:

  • В отличии от пластика, такие ручки удобны, приятны для ладони, они натуральные, поэтому впитывают потовые выделения.
  • При длительном и интенсивном использовании, такая ручка снашивается и отслаивается.


Резина:

  • Это самый оптимальный из всех материалов для ручек. Поглощает влагу, долго служит, не скользит в руке.
  • Это настоящий выбор проф. спортсменов.

Обязательный элемент ручки — темляк, специальное крепление в виде перчатки, только не имеющей пальцев. Он является фиксатором руки. На более простых палках, темляки делаются петлей, что является не удобным при тренировках.

чем полезна ходьба для здоровья 

Это интересно

Наконечники для палок

Комплект палок должен быть укомплектован наконечниками для хождения по асфальту и по мягкому грунту. Это шипы из металла (песок, снег, грунт, трава) и наконечники из резины (асфальт). Цена комплекта зависит от составляющих, в которые входят и ручки и наконечники и темляки. Чем качественнее этот комплект, тем цена за палки будет выше.

Не стоит бросаться сразу на дорогие палки, сначала, попробуйте понять, в чем основной принцип ходьбы, поймите многие характеристики, а уже затем покупайте наиболее дорогой и комфортный комплект.

В магазине спорт товаров, «Спортмастере», огромный выбор палок для скандинавской ходьбы на любой вкус, широко представлен товар известных производителей LEKI, Exel, Swix. Эти европейские фирмы, предлагают много вариантов по разной цене. Все в ваших руках!

Видео. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы


Добрякова Светлана [kirpanova]

как правильно это сделать и что учитывать

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками для похудения или оздоровления, уже переставшая быть диковинкой, у многих ассоциируется с пожилыми людьми. Молодежь предпочитает беговые дорожки и тренажеры в фитнес-клубах, а для пенсионеров серьезные физические нагрузки уже не во благо, да и стоимость тренировок под контролем инструкторов не всем по карману. Поэтому небольшими группами или по одиночке ходят с палками в ближайших скверах. Зачастую в руках палки обычные, лыжные, перешедшие по наследству от внуков или оставшиеся после активной жизни в более молодом возрасте.

Модное веяние, быстро набравшее популярность, кажется настолько простым, незамысловатым, что многие поклонники оздоровительных прогулок недооценивают важность правильного подбора инвентаря, одежды, соблюдения технологии упражнения. Прежде чем приступить к тренировкам, узнайте ответы на следующие вопросы, чтобы после не осталось разочарования, недоверия к полезному течению, продлевающему активную здоровую жизнь:

Может ли прогулка с лыжными палками называться скандинавской ходьбой?

Какие палки для скандинавской ходьбы используют для максимального полезного эффекта?

В каких случаях есть риски и противопоказания?

Скандинавская ходьба с палками нужна для борьбы с лишним весом или для здоровья?

Нужны ли подобные физические нагрузки молодым, или занятие только для пожилых?

В чем заключаются польза и вред от занятий?

Какие трости для ходьбы по-скандинавски бывают, в чем их отличие?

Как правильно подбирать палки для тренировок?

Ответы эти вопросы позволят любителям активного образа жизни всех возрастов сформулировать целесообразность занятий, составить индивидуальный режим тренировок, определить необходимость вложений. Цель данной статьи – подробный ответ на последний вопрос. А для этого необходимо кратко остановиться на всех предыдущих.

Кому, зачем, почему нужна скандинавская ходьба

Родоначальниками скандинавской ходьбы считаются финские профессиональные лыжники. Летом, чтобы не терять форму, они тренировались по тому же принципу, что и зимой, только без лыж – бегали с палками. Именно поэтому ходьбу иногда называют финской или северной. По происхождению понятно, что финская ходьба – серьезная физическая нагрузка, а это расширяет возрастной диапазон ее последователей, среди которых:

Молодые люди, предпочитающие занятия не в стенах спортивных комплексов, а на свежем воздухе при интенсивном движении по пересеченной местности. Во время ежедневных тренировок спортсмены преодолевают расстояния в несколько десятков километров.

Представители средней возрастной группы, которые большую часть жизни проводят на рабочем месте, посредством ходьбы с палками поддерживают форму, не позволяя себе набрать лишний вес. Скандинавская ходьба для них – мощная профилактика многих возрастных заболеваний. Умеренные тренировки 2-3 раза (чем чаще, тем лучше) в неделю – надежная защита всех систем организма.

Люди старшего возраста, регулярно совершающие коллективные выходы в ближайшие парковые зоны для занятий популярной северной ходьбой. Имеют возможность поддерживать здоровье, быть в тонусе, общаться со сверстниками, что имеет положительный эмоциональный эффект. Ни для кого не секрет, что после выхода на пенсию отрыв от социума, дефицит общения – один из разрушающих факторов, приводящих к ухудшению здоровья, снижению качества жизни.

Скандинавская ходьба как средство для похудения – зачастую единственный выход для закомплексованных, страдающих от лишнего веса людей. Выход в фитнес-центр для такой категории порою связан с сильным эмоциональным стрессом, а тренировки в парке, сквере или в лесу за городом, да еще в компании единомышленников – настоящее спасение.

Плюсы и минусы скандинавской ходьбы как оздоровительной системы

Набирающая популярность скандинавская ходьба с палками, плюсы и минусы, польза и вред которой изучаются медиками всех отраслей, физиологами, социологами, психологами, признана однозначно полезной. Польза оздоровительной ходьбы:

  • общеукрепляющее воздействие на весь организм, повышение иммунитета, улучшение метаболизма;
  • укрепление мышечного корсета позвоночника, поддержание опорно-двигательного аппарата в работоспособном состоянии, профилактика возрастных проблем в виде грыж позвоночных дисков;
  • регулирование обменных процессов, вследствие чего восстанавливается баланс необходимых веществ, например, кальция – профилактика остеопороза, других возрастных проблем, которым чаще подвержены женщины;
  • поддержка стабильной работы сердечно-сосудистой системы, регулирование артериального давления, тренировка сердечной мышцы – профилактика инсультов, инфарктов;
  • регулирование уровня сахара в крови;
  • повышение общего тонуса, эмоциональная стабильность, позитивный настрой вследствие выработки в процессе тренировок гормона радости – эндорфина.

В чем состоит вред тренировок, если занятия так полезны? Во всем нужна мера и дисциплина. Категорически недопустимо:

Нарушать технологию – правила – процесса: каждое движение рук и ног выполняют по определённому принципу. Начинающие тренируются под руководством инструктора. Важно овладеть правильным подходом, чтобы занятия принесли пользу, а не обернулись проблемами.

Тренироваться в кризисные состояния: скачки давления, сердечные приступы, воспалительные процессы – не подходящее время для нагрузок.

Не соотносить длительность тренировок и уровень нагрузки: их определяют по состоянию здоровья. Средние параметры для пожилых людей – 45 минут ходьбы со скоростью 120 шагов/мин. Обязательная разминка до и заминка после, иначе можно травмировать мышцы, сухожилия, суставы.

Пренебрежительно относиться к выбору инвентаря и одежды. Только специально разработанные для тренировок палки, подобранные индивидуально, обеспечат правильную нагрузку, не приведут к дискомфорту и нежелательным последствиям.

Взвешенный, ответственный подход к началу тренировок обеспечит максимум положительного эффекта.

В чем особенность палок, разработанных для скандинавской ходьбы

Утверждения скептиков, что специальные спортивные трости – это лишь способ содрать деньги, приводят к тому, что занятия полезной ходьбой приводят к усталости, дискомфорту, даже болезненным ощущениям, после чего следуют разочарование и отказ от тренировок. Чтобы этого не случилось, ознакомьтесь с особенностями палок. Убедитесь, что лыжные палки не могут заменить специально разработанный спортивный инвентарь.

В профильной литературе специальные трости для скандинавской ходьбы иногда называют «нордики» (от англ. Nord- север). Нордики – необходимый атрибут занятий северной оздоровительной ходьбой. Именно нордики обеспечивают правильное распределение нагрузки на весь организм. Трости для тренировок испытывают большие нагрузки, при этом должны быть легки и удобны в режиме интенсивной ходьбы. Материалы, из которых изготавливают нордики, особенности конструкции – гарантия эффективных и комфортных занятий.

Особенности конструкции

Рукоятка – удобная ручка с темляком. Ручку чаще изготавливают из пробковых материалов, которые приятны телу, не вызывают раздражения, но при этом способны впитывать влагу, что со временем приводит к разрушению покрытия рукоятки. Более практичны ручки с резиновой поверхностью, которая не впитывает излишки влаги и отличается долговечностью.

Темляк – это удобное крепление в виде фрагмента перчаток. Темляк надежно обхватывает кисть руки, позволяет не тратить усилий на удержание трости. Во время быстрой ходьбы важно удержать ритм, чтобы не сбилось дыхание. Надежный темляк с отрегулированными ремешками исключит выпадение палки из рук.

Разные конструкции ручек предлагают варианты с темляком, который можно отстегнуть. Это важно зимой, когда рукам в плотных перчатках темляк мешает. В холодное время достаточно ремешков, удерживающих палку в руке.

При использовании палок не забывайте, что для каждой руки темляк отдельно приспособлен и имеет маркировку R для правой руки и L для левой.

Наконечники для разных дорожных покрытий обеспечивают безопасность и комфорт во время тренировок. Для рыхлых дорог – лесные тропы, гравийные или песчаные дороги, снег, лед – применяют наконечник в виде штыря. Для асфальта, бетона и других твердых покрытий применяют резиновые цилиндрические насадки – «башмачки». Они защищают от скольжения металлического штыря по твердой плоскости, дают возможность оттолкнуться палкой при движении.

Древко изготавливают из материалов, обеспечивающих легкость, прочность, упругость. Для этого используют стекловолокно, алюминий. Карбон как основной материал или добавка – основа прочности и надежности. Выбирая нордики для усиленных нагрузок, покупайте палки с наибольшим процентом содержания карбона.

Какие бывают палки для скандинавской ходьбы

Нордики бывают цельные или сочлененные (телескопические). Первые более надежны при длительных нагрузках. Вторые удобны для тех, кому нужно менять длину (при использовании несколькими людьми по очереди). Складные трости в чехлах предпочитают спортсмены при выезде на тренировки за город, путешественники, не желающие прекращать занятия в отпуске. Поэтому разобраться, какие именно нордики приобрести, каждый может исходя из потребностей.

Трости со съемными «башмачками» практичнее: при износе наконечников не придется менять сами нордики. Достаточно подобрать новые наконечники.

Как правильно подобрать ин

Выбираем палки для скандинавской ходьбы в 5 шагов

Главная » Статьи - Какие палки для скандинавской ходьбы лучше выбрать

Понять, как выбрать скандинавские палки, чтобы нордическая ходьба принесла максимум пользы, несложно.  Для этого мы провели сравнительный анализ различных моделей – к нему и приступим!

1. Смотрим на строение: телескопические или фиксированные. Сравним варианты в табличной форме:

Строение палок

Достоинства

Недостатки

Фиксированные

Устойчивы, долговечны и надежны, легки в использовании.

Не позволяют регулировать длину, а значит, подбирать палки придется с особой тщательностью. Некоторые сложности возникают при транспортировке.

Телескопические

Могут использоваться даже детьми ввиду легкой регулировки длины. Телескопические палки легче транспортируются и выигрывают у фиксированных по цене.

Фиксирующий длину палки элемент со временем может приходить в негодность, стираться, а зимой замерзать, из-за чего отрегулировать размер становится крайне сложно.

 

2. Подбираем длину палок. Важный вопрос, который следует решить до покупки: как подобрать скандинавские палки по росту. Ответ прост – воспользоваться формулой: рост пользователя*0,68 (если у вас средний уровень подготовки). Возрастным категориям рекомендуют умножать рост на индекс 0,66, а подготовленным спортсменам – на величину 0,7. Ориентируйтесь на такую таблицу:

Рост, м

Длина палок, м

Минимальная подготовленность

Средний уровень физической подготовки

Спортивные, подготовленные люди

1,5

1,1

1,15

1,2

1,6

1,15

1,15-1,2

1,15-1,25

1,7

1,2

1,2-1,25

1,2-1,3

1,75

1,25

1,25-1,3

1,3-1,35

1,8

1,3

1,3-1,35

1,3-1,4

1,9

1,35

1,35-1,4

1,35-1,45

 

Можно и нужно экспериментировать с длиной палок. Совладать с короткой палкой легче, зато более длинная повышает уровень тренированности, быстрее улучшает физическую форму.

как подобрать скандинавские

3. Обращаем внимание на материал стержня – важный параметр, влияющий на удобство, вес и долговечность главного аксессуара для полезных прогулок. Лучшие палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из карбона – сложного по строению углеволокна. Повышение содержания карбона в составе скандинавских палок прямо пропорционально росту их цены.

  • карбон делает палки легкими, долговечными, гибкими, отлично амортизирующими при контакте с поверхностью (а значит безопасными для суставов и связок ходока).
  • стекловолокно. Комбинация стекловолокна и карбона помогает создать средние по цене, но хорошие по качеству палки;
  • алюминий. Алюминиевые северные палки тяжелее карбоновых, но зато на порядок дешевле.

Начинающим ходокам можно стартовать с палками, содержащими не более 10% карбона. А вот опытным спортсменам лучше не экономить, так как выбрать палки для скандинавской ходьбы с массовой долей карбона минимум 30% – единственно верное решение.

4. Каким должен быть наконечник? Самая нижняя часть палки – ее наконечник, как правило, «вооружен» металлическим шипом для надежного сцепления, а его универсальная форма позволяет гулять в северном стиле по траве, грунту, гравию, снегу. Те палки для скандинавской ходьбы, какие лучше «оппонентов», обязательно укомплектованы резиновым набалдашником – «башмачком», предназначенным для путешествий по асфальту: он отлично амортизирует и позволяет перемещаться бесшумно. Существуют специальные наконечники для зимних прогулок и для ходьбы по зыбучему песку. Последние представляют собой кольца, не дающие палке увязнуть в нетвердом грунте.

5. Смотрим на темляк и ручку. Ответ на вопрос: «Как выбрать скандинавские палки?», не будет полным без этого пункта. Ручка должна иметь обтекаемые эргономичные формы, не скользить и не раздражать кожу рук. А темляк – крепежная полуперчатка, обязан отвечать размеру ладони и регулироваться по размеру. Хороший темляк надежно прикреплен к палке, и не препятствует быстрому извлечению руки из него.

 

Какие лучше выбрать палки для скандинавской ходьбы? 

Лучшие палки для скандинавской ходьбы легкие, но прочные, привлекательные на вид. Они должны нравиться, ведь им суждено стать вашим неизменным спутником на протяжении многих километров увлекательных и полезных прогулок! Определиться с выбором лучшей модели скандинавских палок Вам поможет сравнительная таблица:

 

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/vyibiraem-palki-dlya-skandinavskoy-hodbyi-v-5-shagov.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *