узнаем секреты зимнего гардероба и учимся «выживать»
Почтальон Печкин, отчитывая Шарика за легкомысленный выбор «зимней» обуви, сказал: «У нас зимой национальная деревенская одежда какая? Валенки, штаны ватные, тулуп и шапка на меху. У нас зимой в кедах даже студенты не ходят». Мы с Вами, конечно, не живем в Простоквашино и чаще всего в погоне за модой пренебрегаем теплом своего тела и рискуем здоровьем.
Содержание:
«НЕ ВЫХОДИ ИЗ КОМНАТЫ, НЕ СОВЕРШАЙ ОШИБКУ»?
Зима — продолжительное время года, и уж точно Вам не захочется сидеть дома все три месяца. Конечно, можно заниматься домашними делами, окружать себя уютом, согреваться горячими напитками и, укутавшись в плед, смотреть любимые фильмы. Активный отдых в зимнюю пору тоже должен быть в планах Вашего досуга. Это полезно для иммунитета и очень весело. Главное — одеться по погоде и правильно подобрать вещи.
КАК ПРАВИЛЬНО ОДЕВАТЬСЯ ЗИМОЙ, ЧТОБЫ НЕ ЗАМЕРЗНУТЬ?
Самая важная часть Ваших прогулок или путешествий на свежем воздухе — правильная экипировка. Для того чтобы чувствовать себя комфортно в холодную погоду, используйте трехслойную систему зимней экипировки для защиты своего тела от обморожения и гипертермии.
- Базовый слой. Это нормально, что люди сильно потеют на улице даже зимой, тем более, если проявляют физическую активность. Поэтому здесь нужна одежда, которая отводит влагу от тела, впитывает пот и быстро высыхает. В таком случае не следует использовать хлопковые вещи. Одежда из натуральных тканей в холодное время года, однозначно, уступает термобелью из синтетических материалов. Хлопок впитывает влагу и оставляет ее внутри, а значит, одежда останется мокрой. Синтетическое термобелье впитывает влагу, но не спасает от неприятного запаха, который появляется спустя пару часов активного отдыха или физических нагрузок. Идеальным решением в таком случае станет термобелье из шерсти мериноса. Оно выполнит все функции базового слоя и не станет источать неприятный запах даже через неделю активной носки. Также Вы можете использовать шелковое термобелье, которое не впитывает влагу, но надолго сохраняет тепло.
Если Вас интересует бюджетный вариант, то в качестве базового слоя подойдут футболка с длинным рукавом, колготки, леггинсы и кальсоны. Также обратите внимание на качество материала.
- Средний слой. Здесь подойдет свитер или теплая кофта. Из материалов выбирайте натуральную шерсть или флис. Главная задача среднего слоя — воздухопроницаемость. Штаны тоже лучше всего выбрать на флисе, но Вы можете надеть любые теплые штаны, в которых Вам комфортно. Можно использовать подтяжки, тогда Ваша поясница останется в тепле при любых активных движениях.
- Верхний слой должен защитить Ваше тело от ветра и влаги и не выпускать тепло. Хорошо подойдут легкая непродуваемая куртка или пуховик.
Главное помните, что одежда должна быть просторной, не сковывать движения и давать возможность телу «дышать».
ЧТО ЕЩЕ СЛЕДУЕТ ДЕРЖАТЬ В ТЕПЛЕ?
Ноги.
Если перед Вами встал вопрос, как сохранить ноги в тепле зимой, то тут Вам помогут носки и обязательная просушка Вашей обуви. Если сушилки для обуви у Вас нет, набейте сапоги или ботинки сухой бумагой или газетами и оставьте на ночь у теплой батареи.
- Руки. Чтобы сохранить кожу рук нежной и бархатистой, старайтесь всегда в холодный период носить перчатки или варежки. В морозы отдавайте предпочтение варежкам. Они быстрее согреют Ваши пальцы и не подвергнут их обморожению. Девушкам можно использовать муфты. Это не только теплый, но и элегантный аксессуар. Замерзшие руки впоследствии могут «наградить» Вас дерматитом, ангиной и ревматизмом.
- Уши. Не морозьте уши. Поверьте, гайморит и отит не прибавят Вам настроения в период зимних каникул.
- Голова. Начните носить шапку уже при температуре ниже нуля, и Ваши волосы будут Вам благодарны. Волосяные луковицы резко реагируют на холод, что приводит к выпадению волос. А переохлаждение головы, особенно если приходится часто попадать из теплого помещения на холод, может привести к таким заболеваниям, как мигрень и менингит. Вместо шапки можно носить шарф-хомут, платки из натуральных материалов, тюрбан или берет.
- Глаза. Считается, что носить солнечные очки зимой нелепо, но в большинстве случаев это абсолютно необходимо. Зимнее солнце опасно за счет ультрафиолетового излучения и прямых лучей. Если долго смотреть на снег в солнечную погоду, то глазам становится невыносимо больно, зрение может резко ухудшиться, а его восстановление займет около 48 часов. Существует даже понятие «снежная слепота». Носите темные очки зимой в солнечную погоду, и тогда Вам будут не страшны конъюнктивит, ожоги глаз и повреждение роговицы.
- Шея. Шарфы, манишки, балаклава — Ваши верные спутники в холодное время года. Все эти предметы Вашего зимнего гардероба спасут Вас от пронизывающего ветра и станут удобным дополнением для активного отдыха.
Чем заняться на улице зимой?
Устройте поход на лыжах всей семьей, покатайтесь на коньках. В зависимости от погоды Вы можете выбрать каток как на открытом воздухе, так и в крытом помещении. Освойте сноуборд или горные лыжи, прокатитесь на снегоходе. Такой вид активного зимнего отдыха однозначно развеет скуку Ваших будней. Еще один вариант экстремального зимнего развлечения — кайтинг.
Кайтсерфинг, кайтинг или сноукайтинг — это вид спорта, предполагающий катание на борде, лыжах или серфе (в зависимости от сезона) с помощью воздушного змея, или, как его еще называют, купола под действием силы тяги. Экстремальный и травмоопасный вид развлечения. Обязательно соблюдайте все правила безопасности, если решитесь провести время в погоне за новыми ощущениями.
Если Вам хочется просто немного размяться на свежем воздухе, под рукой нет лыж, а погода благоволит к таким подвигам, как выход из зоны комфорта, берите родных и отправляйтесь на дачу. Тут можно покидать снег лопатой, главное не переусердствовать и одеться подходяще. Покатайтесь с горы или на санках вместе с детьми, слепите снеговиков, займитесь строительством «берлог». Но помните, безопасность превыше всего.
ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПЕРЕЖИТЬ ЗИМУ И ХОЛОД?
Холодная погода влияет не только на Ваш гардероб и счет за отопление. Ваше тело также подвергается изменениям, страдает от нехватки энергии. Меняются метаболизм и предпочтения в еде. Еда играет очень важную роль в поддержании нашего здоровья в зимние месяцы. Сидеть на диете в этот период не рекомендуется. Следите, чтобы Ваш рацион был сбалансированным и включал достаточное количество белков и жиров.
Согреться Вам поможет горячий овощной суп или суп на мясном бульоне, травяной чай, горячие тушеные блюда, приправленные черным или красным перцем. Нередко в холодное время года у людей наблюдается «зимняя депрессия». Чтобы Ваше настроение оставалось хорошим, употребляйте в пищу сложные углеводы: крупы, ржаной хлеб, капусту и зелень. Цветная капуста и брокколи, богатые витамином C, окажутся полезными для тех, кто не хочет болеть зимой.
В холодную погоду Ваш организм подвержен обезвоживанию так же, как и в теплую. Чтобы бороться с зимним обезвоживанием, чашка теплого чая — отличный выбор. Имбирный чай является особенно хорошим вариантом, так как имбирь естественным образом согреет Ваше тело.
Нам нужны жиры, чтобы облегчить усвоение витаминов А, Е, К и D. Дефицит витаминов, особенно недостаток витамина D, может способствовать развитию депрессии и синдрома хронической усталости, что отрицательно скажется на Вашем здоровье. Полезные для здоровья жиры есть в рыбе, орехах, оливках, сливочном масле, сыре и яйцах.
СмотретьЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕРЗЛИ?
Оказавшись один на один со стихией, очень сложно противостоять ее силе. Вот несколько советов, которые помогут Вам подготовиться к активному отдыху на свежем воздухе, избежать обморожения и не заболеть.
- Пока не доешь, из-за стола не выйдешь. Этот же принцип поможет Вам запомнить, что если в Ваших планах есть продолжительные прогулки на свежем воздухе в зимний период, то не стоит выходить из дома на голодный желудок, иначе Вашему организму не хватит энергии на самообогрев.
- Как не мерзнуть зимой, если Вы отправились на многочасовую прогулку? Делайте перерывы. Можно посидеть в кофейне, зайти в книжный магазин, прогуляться по торговому центру.
- Алкоголь не спасет Вас от мороза. Согревающий эффект продлится недолго, а после Ваш организм начнет еще стремительнее терять тепло. Лучше выпейте кружечку чая, горячего шоколада, пунша, безалкогольного глинтвейна.
- Массаж замерзших конечностей. Попробуйте растереть руки и ноги, если есть возможность. Замерзшие добела щеки и нос нужно срочно растирать шерстяными варежками. Если не сделать это вовремя, поврежденный слой кожи слезет.
- Мудрость тибетских монахов Вам в помощь. В школах тибетского буддизма практикуется так называемая йога внутреннего Огня — туммо. Монахи считают, что эта техника способна в лютый мороз высушить мокрую одежду на теле. Это происходит благодаря визуализации. Монахи представляют, как в их телах зарождается маленький огонек, постепенно переходящий в пламя, заполняющее все тело.
- Правильное дыхание важно не только при занятии спортом. Зимой старайтесь дышать медленно и равномерно, тогда Вам станет легче приспособиться к низкой температуре.
- No Stress. Стресс и негативные эмоции только повышают вероятность обморожения тела. Когда Вы нервничаете, кровь отливает от конечностей и спешит к мозгу.
- Запасные носки и пакеты. Что делать, чтобы не мерзли ноги? Допустим, Вы чувствуете, что носки промокли и ноги стали сильно мерзнуть. Во-первых, зайдите в теплое помещение или сядьте в машину. Снимите обувь и мокрые носки, высушите ноги, наденьте сухие теплые носки, желательно шерстяные. Оберните ноги в пакеты и смело надевайте свою мокрую обувь. Такой лайфхак поможет Вам продержаться до возвращения с улицы домой. Всегда есть возможность взять с собой запасные носки и пакеты, но не сменную обувь.
- Если Вы промерзли, то по возвращении домой, чтобы согреться быстро и без вреда для здоровья, разотрите себя спиртом. Обратите внимание, что перед растиранием спирт необходимо разбавить водой в пропорциях 1:2. Можно еще налепить на плечи горчичный пластырь. Антицеллюлитный крем с добавлением перца тоже подойдет для согревания. Но ни в коем случае не лезьте сразу в горячий душ. Резкий перепад температуры может повлечь за собой непоправимые последствия.
- Если же крепкий мороз застал Вас в лесу, немедленно соорудите шалаш из хвойных веток и попробуйте развести костер. Можно вырыть укрытие в сугробе, пока ждете помощь. Если Вы оказались в ледяном плену, примите все меры, чтобы согреть себя самостоятельно и дождаться помощи. Ни в коем случае не засыпайте.
И все-таки зима — это сказочное время года. Даже в самые сильные морозы мы находим в ней что-то по-своему прекрасное. Теперь Вы знаете, как не мерзнуть зимой. Будьте внимательны к своему организму, не допускайте переохлаждения и обморожения, одевайтесь соответственно погоде и не болейте. Кстати, еще один способ согреться — это объятия. Вы мгновенно почувствуете прилив тепла, и никакой мороз Вам уже не будет страшен.
Согревайте себя и своих близких!
Автор: Полина Тарасова
10 способов не замерзнуть зимой
Пришли холода – надевай свитера. Совет на все времена. Но, как оказалось, мало тепло одеться, надо это сделать с умом.
1. Стань «капустой».
Понятно, что такой стиль в одежде приносит массу неудобств. А что делать? Зато тепло.
— Многослойная одежда отлично сохраняет тепло – лучше надеть несколько слоев сравнительно легкой одежды, чем одну тяжелую, — говорит начальник управления информационного обеспечения Главного управления МЧС по Петербургу Игорь Улубиков. — Одежда не должна быть тесной. В морозные дни старайтесь надевать вещи, изготовленные из натуральных тканей.
В такие холода шелк и синтетика вам не друзья. А вот термобелье – это то, что надо. Кстати, при низких температурах лучше всего согревают куртки на пуху.
2. Ухо, горло, нос.
Настоящий петербуржец всегда носит с собой шарф. Не потому что это такой стиль. Просто он знает, что при нашей влажности надо беречь горло. Используйте шарфы – они хорошо защищают от холода и никогда не выходят из моды.
Именно через шею и запястья тепло в мороз уходит наиболее интенсивно. Рукавицы лучше подходят для морозов, чем перчатки.
3. Шапка – всему голова.
— Отморозить уши очень легко, там мало нервных окончаний, — говорит инструктор по выживанию Максим Секаров. – При сильном ветре и влажности, низкой температуре, если вы побудете на улице минут десять-пятнадцать без шапки, этого уже достаточно, чтобы пострадать.
При сильном морозе, особенно при ветре, головной убор должен быть хорошо подогнан, а уши обязательно закрыты.
4. Держи ноги в тепле.
Обувь не должна быть тесной. Не перетягивайте ноги туго шнурками, тесемками. Обувь обязательно потребуется сухая. Лучше всего для сильных морозов – валенки и меховая обувь, например унты и уги.
5. Креста на тебе нет.
В мороз не рекомендуют носить украшения. Любые: и золотые, и серебряные. И кольца, и сережки, и даже очки.
— Металл остывает гораздо быстрее тела до низких температур, из-за этого он может прилипнуть к коже, — говорят в МЧС. – К тому же кольца на пальцах затрудняют нормальную циркуляцию крови.
6. Лопатки детям не игрушки.
И санки не хороши. На морозе металлические предметы отбирают у ребенка тепло. Поэтому зимой нельзя давать детям лопатки с металлическими ручками. По этой же причине специалисты рекомендуют не катать детях на качелях: все тепло уйдет.
Металлические части санок рекомендуют обмотать материей или закрыть одеялом.
7. Жгите.
Этот совет подойдет тем, кто оказался в лютый мороз на природе, вдали от города. К примеру, у вашего автомобиля заглох двигатель, а до ближайшего населенного пункта далеко.
— Если закончился бензин, не сидите в машине. За десять минут она остынет, — рассуждает специалист по выживанию Максим Секаров. – Вызывайте по «112» МЧС, выходите на улицу и разжигайте костер. Вплоть до того, что можете сжечь обивку, вытащить сидения.
Если вы в лесу, то задача упрощается. Хорошо горит хвоя.
8. Ищи укрытие.
Если вы в лесу, то сооружайте шалаш. Сделать его можно из еловых веток. Под себя «лапник» (ель) и навес из него же. Это сохранит тепло.
— Второй вариант – это ночевка на костровище, — рассказывает Максим Секаров. – Прожигается большое количество дров, потом костер тушится, все убирается и остаются только теплые угли. Правда, для такого способа потребуется много времени: часов пять-шесть. Это подойдет тем, кому приходится ночевать в лесу. Лапником устилается земля. Грубо говоря, получается такой бутерброд.
9. Лезь в сугроб.
Если нет леса и вы, к примеру, в открытом поле, то можно построить снежное укрытие. Расчищаете пространство от снега, на него положите вещи, рюкзаки, потом засыпаете это снегом сверху и утрамбовываете. Вылезаете в импровизированный вход и достаете вещи. За счет того, что вы это все плотно утрамбовали, остается пространство. Вход можете закрыть рюкзаком. Если у вас будет свечка, то можно поднять температуру внутри до нуля.
10. Пейте.
Но не алкоголь. Как говорят специалисты, от горячительных напитков лишь психологический эффект. Кажется, что стало тепло. Но ведь есть и побочная реакция: нарушенная моторика и клонит в сон. А спать на холоде – это к обморожению.
Так что пейте воду. Организм быстро обезвоживается. Еще на холоде увеличивается расход энергии, так что рекомендуется пообедать перед выходом.
Пособие по выживанию. Рисунок: Кордюкова Ольга
НА ЗАМЕТКУ
Если вы замерзли или остались один на один с морозом где-нибудь на заснеженной дороге, звоните в МЧС. Владельцам мобильных телефонов следует набрать номер «112» или «010»; «001».
12 зимних мифов, в которые лучше перестать верить, пока еще не наступили сильные морозы
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Убеждения, что можно и чего нельзя делать зимой, переходят из поколения в поколение. Многое нам внушают еще в детстве, а мы и не подвергаем слова взрослых сомнению. Тем не менее самые устоявшиеся истины могут оказаться неправдой.
Мы в AdMe.ru теперь смело ходим по морозу в колготках, отправляемся на пробежку и едим яблоки не в сезон. А еще — опровергаем другие зимние мифы.
Миф № 1: Если на морозе сжаться, то меньше замерзнешь
На самом деле человек, ссутулившийся на холоде, вжавший голову в плечи, замерзнет быстрее, чем тот, кто идет с расправленной спиной, как обычно. Ведь съеженная поза мешает нормальной циркуляции крови в сосудах, а это не позволяет теплу эффективно распределяться по телу.
Миф № 2: Зимой всегда поправляются
Отчасти в этом есть смысл: сложно пережить зиму, не набрав пару кило. Но виновата в этом не зима, а наш образ жизни. В период холодов не хочется выходить из дома, соответственно, зимой мы двигаемся куда меньше, чем летом. К тому же нас тянет на горячую и сытную еду, так как организм тратит больше энергии на поддержание тепла. Но если следить за рационом, стараясь не менять пищевых привычек, находить возможность быть активными и не сильно налегать на новогодние вкусности, лишние килограммы не придут.
Миф № 3: Если ходить в тонких колготках, заболеешь и заработаешь артрит
Если на дворе не аномальные морозы, то обморожения любительницам капроновых колготок не грозят, как, впрочем, и тем, кто подворачивает брюки на щиколотках. Суставам тонкие колготы тоже не повредят: артрит можно заработать только при очень сильном холоде, когда выходить в легкой одежде на улицу вряд ли возникнет желание.
Проблемы начинаются, если потеют ноги. На постоянно влажных стопах легче развиться грибковой инфекции. Таят в себе капроновые колготки и другую опасность: они создают своего рода парниковый эффект в районе гениталий, из-за чего могут проявиться заболевания вроде цистита или молочницы. Чтобы этого избежать, стоит надевать под колготки хлопковое дышащее нижнее белье.
Миф № 4: Куриный бульон — хорошее лекарство от простуды
Не совсем так. Горячие чаи, супы, бульоны, которые мы так любим пить, когда болеем, не помогают выздороветь, а лишь на время убирают симптомы. Но и это неплохо. Горячая жидкость хотя бы ненадолго облегчает дыхание, помогая вывести слизь из носа, и снимает боль в горле. А еще куриный бульон сытный и восполняет водный баланс. Но бороться с вирусами ни бульон, ни чай не могут. Так что отказываться от них во время болезни смысла нет, но и воспринимать их как панацею тоже не стоит.
Миф № 5: Камин — это тепло и уютно, самое то для зимы
Холода не беда: как перестать мерзнуть?
Ужасная несправедливость природы: женщины мерзнут гораздо чаще мужчин, а все потому, что у представительниц прекрасной половины система терморегуляции организма отлажена гораздо хуже. Да и сосудистые заболевания встречаются у нас в три раза чаще. Какая связь между сосудами и вечно ледяными руками, ногами, носом? Самая прямая. Есть такое заболевание – вегетососудистая дистония. Характеризуется оно тем, что время от времени периферические сосуды (это те, которые расположены на конечностях: руках, ступнях) начинают сокращаться и расслабляться невпопад. В результате естественное течение кровотока нарушается, возникает спазм, в ткани и органы прекращается поставка кислорода и питательных веществ – руки-ноги начинают холодеть и синеть. И никакие, даже самые наитеплейшие, носки, варежки, шарфы не спасают от этого неприятного явления.
Вторая возможная причина состояния «вечной мерзлоты» тела – недостаток железа. Очень часто вегетососудистая дистония дружит с другим не менее неприятным заболеванием – железодефицитной анемией. «Дело в том, что именно феррум (железо) отвечает за регуляцию теплообмена в организме, – рассказывает кандидат медицинских наук Ирина Нестерова. – Если человек недополучает дневную дозу железа, он очень быстро теряет тепло из организма. Поэтому люди, пищевой рацион которых обделен гречневой кашей, печенью, курагой и другими железосодержащими продуктами, на морозе застучат зубами быстрее остальных».
Кутаться в шубы-пальто абсолютно бесполезно. Потерю тепла организмом ты немного приостановишь, но сосудистый спазм не устранишь, а значит, руки и ноги будут продолжать недополучать жизненно необходимый кислород. «Бороться следует не с внешними признаками, а с внутренними причинами, – объясняет Ирина. – Оздоравливать капилляры и улучшать кровообращение».
Для этого каждое утро (особенно зимой, но можно и круглый год) надо натощак выпивать одну чайную ложечку растительного масла – подсолнечного или оливкового.
Во-первых, в нем содержится суточная доза витамина Е – главного лекаря плохо работающих сосудов. А во-вторых, именно в масле есть так необходимые нашему телу в зимнее время жиры.
Именно по этой причине худеть и садиться на диету зимой категорически не рекомендуется. Тело, теряющее запасы подкожного жира, обречено на промерзание. Поэтому вместо того, чтобы думать о лишних сантиметрах в области талии и подсчитывать съеденные калории, зимой лучше налегать на жирную и острую пищу. Неплохо иногда (достаточно двух-трех раз в неделю) побаловать себя кусочком-другим свиного сала – тоже кладезь витаминов и полезных веществ.
Чтобы даже в двадцатиградусные морозы руки и ноги были теплыми и сухими, налегай на картофель. Этот полезный овощ содержит много калия, который, как и витамин Е, улучшает кровообращение в периферических сосудах.
Если нет противопоказаний, активно используй специи – перец, имбирь, корицу. Доказано: даже в маленьких дозах они оказывают выраженное сосудорасширяющее действие, а значит, и помогают избавиться от ненавистного сосудистого спазма.
Если собственной фигурой ты дорожишь куда больше, чем здоровьем, и ни в коем случае не согласна зимой переходить на жиросберегающую диету, то единственный выход для тебя – записаться в спортзал на усиленные тренировки. «Главный закон сохранения тепла прост: чем более ты активна, тем меньше мерзнешь», – уверяет врач Нестерова. Дело в том, что аккумуляторы тепла в нашем организме – это мышцы, а жировая ткань – лишь прослойка, выполняющая роль теплоизолятора.
Чем больше мышц, тем больше тепловой энергии организм производит. У мужчин, например, 40 процентов мышечной ткани и 15 процентов жировой, поэтому они мерзнут меньше женщин. Хочешь навсегда избавиться от неприятного ощущения зябкости – наращивай мышцы.
Незаменимым помощником в борьбе за теплые конечности станет контрастный душ утром сразу после сна. Если эта мера кажется слишком радикальной, можешь на первых порах заменить ее контрастными ванночками для рук и ног. Делается это так: берешь два тазика, в один наливаешь горячую воду (около 40 градусов), во второй – холодную. И попеременно в течение 10–15 минут опускаешь руки и ноги в тазики. Такая гимнастика для сосудов в утренние часы поможет сохранить драгоценное тепло в течение всего дня.
Ну и, разумеется, с приходом холодов подвергните ревизии свой гардероб. Обтягивающие и утягивающие вещи лучше отложить до весны (они будут затруднять кровообращение, а значит, и теплорегуляцию). То же самое касается и обуви: сапоги с узкими мысами, хоть и выглядят красиво, для минусовых температур совершенно непригодны.
Предпочтение стоит отдавать одежде из натуральных, «дышащих» материалов. Кстати, несколько слоев одежды из тонких тканей – майка, трикотажная кофточка, фланелевая толстовка – удерживают тепло куда лучше, чем один толстый свитер.
Учти, что тепло в нашем организме движется вместе с кровотоком – сверху вниз, поэтому если ты привыкла обходиться без шапки и шарфа, то теряешь до 50 процентов аккумулированной энергии. Кроме того, драгоценное тепло покидает тело через ворот и рукава. Сохранят его плотно прилегающие воротники и манжеты на рукавах.
10 способов не мёрзнуть в мороз
24.01.2018 14:31
Как не мёрзнуть на улице в мороз — этот вопрос, наверное, сейчас волнует многих. Есть простые и, главное, вполне доступные способы борьбы с холодом. Возможно, они помогут и вам пережить январские холода.
Как и любые советы, они рассчитаны не на всех, ведь у каждого из нас есть свои индивидуальные отличия: одному, например, нельзя есть хрен, который рекомендуют употреблять, чтобы согреться, а другому тимьян или гвоздика — аллерген. Поэтому, мы рекомендуем дочитать статью до конца и выбрать те подсказками, которые подходят именно вам.
А теперь — советы.
1. Не выходи из дома, не поев
Первая заповедь мёрзнущего: ни шагу из дома, не поев овсянки! Или гречки. Или чего-нибудь ещё. Еда — это энергия, и большая её часть (до 75 %) пойдёт на обогрев. Кстати, в холодное время года можно съедать в день на 400 калорий больше.
Вторая заповедь: овощи — это хорошо, но курица с бараниной зимой нужны не меньше. Если продолжать питаться так, будто на дворе лето, можно заработать синдром хронической усталости. И если вы часто мерзнете, переходите на «жаркие» продукты: мясо, рыба, орехи, картофель, сыр, тыква, курага, бананы, виноград. Ещё помогают лук и хрен, но это на любителя. И, самое главное, не забывайте о специях: имбирь, корица, карри, перец, тмин и чеснок — они согревают почти моментально.
2. Следи за градусом
Был такой советский плакат: дяденька в пиджаке рукой отмахивается от протянутой рюмки водки. Самое время повесить его на стену. Дело в том, что алкоголь на холоде может согреть лишь ненадолго, а после этого организм стремительно начнёт терять тепло. Кстати, кофе тоже не греет. Лучше пить травяной чай, чай с имбирём или лимонником, а также горячий шоколад (любимый напиток многих альпинистов). А ещё возьмите на заметку такой рецепт: в стакан яблочного сока добавьте половину чайной ложки корицы. Доведите до кипения и пейте.
3. Вырабатывай туммо
Тибетские монахи способны зимней ночью высушивать на обнаженном теле мокрые полотенца. Они владеют практикой туммо. В основе её — метод визуализации: сидя на снегу, монах представляет, как в его теле зарождается пламя размером с волос, оно разгорается и начинает заполнять тело. Наконец внутренний жар вырывается наружу. Это не просто легенда. Эффективность туммо доказана исследователями.
4. Делай массаж рук и ног
Знаете, когда появляется мысль о холоде? Когда замерзают руки или ноги. Чтобы оперативно спасти конечности от холода — помассируйте их. Есть немного времени, устройте сеанс ароматерапии: в любой крем для ног или рук добавьте эфирные масла — 4 капли шалфея, 3 капли фенхеля и 2 капли имбиря. Масла вызовут быстрый прилив тепла и окутают тело ароматом. Делать массаж можно и перед выходом на улицу, и по возвращении в тепло. Ещё один рецепт: вотрите каплю масла тимьяна или гвоздики в сгиб локтя. Станет теплее.
5. Правильно дыши
«Наши легкие могут согревать!» — предположил полвека назад биофизик Карл Тринчер. Его последователи-энтузиасты выяснили: зимой вдыхать нужно медленно и не очень глубоко, это успокаивает нервную систему и позволяет быстрее приспособиться к холоду. Если вы чувствуете, что скоро окончательно замёрзнете, используйте способ уже упомянутых монахов: вдыхайте обеими ноздрями, а выдыхайте через одну, зажав вторую.
6. Следи за новинками
USB-перчатки разработали специально для офисных мерзляков. На вид обычные вязаные перчатки без пальцев, но от них отходит провод с разъёмом, как у флешки. Подключаешь к компьютеру, и через пять минут перчатки нагреваются до 46 градусов! Кстати, аналогичной конструкции есть и USB-тапочки. Микроволновая грелка выглядит как мягкая игрушка. После двух минут в микроволновке она часами хранит тепло и делится им с владельцем. Термопакет — вариант для дальних прогулок. Положи его в куртку, он создаст дополнительное тепло.
7. Забудь об одиночестве
Учёные выяснили: человек, чувствующий себя одиноким, замерзает быстрее. Существует и обратная зависимость: стоит посмотреть на фото любимого, представить семью или закадычных друзей, сразу почувствуется прилив тепла. Ещё эффективнее — объятия. Мы теплокровные и производим тепло. Прижимайтесь к любимому человеку чаще.
8. Закаляйся, это спасает
Мы не призываем вас прыгать в прорубь. Закаляться можно и дома. Главное правило: чтобы начинать закаляться, необходимо быть абсолютно здоровым. Помино простых способов вроде регулярного умывания холодной водой, обтираний и контрастного душа можно попробовать следующее. Положите мокрое полотенце в морозилку на полчаса, затем потопчитесь на нём несколько минут. Сразу после процедуры наденьте тёплые носки. Если делать это каждый вечер, ноги привыкнут и станут менее чувствительны к холоду.
9. Старайся не нервничать
Стресс действует на наш организм так же, как мороз. При сильном эмоциональном потрясении кровь отливает от конечностей и «спешит» к мозгу, чтобы человек мог принять верное решение. Когда холод и стресс встречаются, шанс замёрзнуть возрастает! Научитесь расслабляться. Подойдёт такое упражнение: на короткое время напрягите все мышцы, а затем резко расслабьте их.
10. На крайний случай
Поговаривают, что актёры, дабы не замёрзнуть на зимних съёмках, приклеивают на плечи горчичный пластырь. Кровь быстро приливает к поверхности кожи и дарит ощущение тепла. Как вариант, можно растереть ноги и антицеллюлитным кремом с кайенским перцем. Тот же эффект. Не хуже перца действует и водка. Ещё один «утеплитель» — бумага. Если предстоит долго стоять на улице, положи в обувь бумажные стельки. Станет легче.
© Фото — Pixabay.com
Что есть и пить, чтобы не мёрзнуть зимой
Не секрет, что народы Севера едят огромное количество мяса и рыбы. Дело в том, что в мороз человеку необходимо повышенное количество энергии для «отопления» организма, а больше всего энергии нам дают как раз жиры и белки, содержащиеся в мясе.
Согласно данным одной из этнографических экспедиций, ещё в начале прошлого века эвенки в качестве приветствия вместо «привет!» спрашивали: «что ел?» и «кого убил?». На самом деле подобное жутковатое приветствие было для мясоедов-эвенков аналогом банального «как дела?» Потому что если при минус сорока как следует не поесть, то и дела будут не очень.
Мясо
Раз уж мы заговорили о северных народах, нельзя не упомянуть, что якуты, ненцы, инуиты и многие другие обладают так называемым белково-липидным обменом веществ, то есть их организм великолепно усваивает жиры, белки и даже витамины из в основном мясной пищи.
Нам, при наличии центрального отопления в домах, такие энергетические затраты, как северному охотнику и пастуху не грозят и при экстремальной для наших широт температуре. Но при сильных морозах организм требует повышенного количество топлива, так что если на завтрак вместо привычного йогурта и чашки травяного чая хочется съесть яичницу с ветчиной — лучше не сопротивляться. А если в обед страшно хочется солянки или мясного борща — имейте в виду, что, скорее всего, это не блажь, так как именно мясо содержит много так необходимого нам протеина.
Жирная пища
Белковая составляющая зимнего рациона очень важна, но у нас есть плохая новость для любителей всего обезжиренного: самая энергетическая пища в морозы — это жиры. Небольшая справка: самое популярное (и чуть ли не единственное) национальное сладкое блюдо инуитов содержит в себе взбитый животный (чаще всего тюлений) жир, своеобразный северный аналог взбитых сливок, то есть в северной кухне даже сладости помогают выжить при экстремальных температурах.
Мы, конечно, не предлагаем никому срочно добывать тюлений жир и учиться делать из него мороженое, но все же в сильные холода про диеты для похудения лучше временно забыть, ну или хотя бы время от времени позволять себе то, что хочется. Если быть последовательными и заботиться о своем здоровье, то, например, кусок хорошей и, не побоюсь этого слова, жирной рыбы не только придаст вам сил, но и защитит вас в тёмное, бессолнечное время года за счёт витамина А, витамина D и омега-3 кислот. Эти полиненасыщенные кислоты укрепляют иммунитет и повышают сопротивляемость организма к вирусным инфекциям.
Фрукты и соки
Именно в морозы велика опасность простудиться, с этим спорить, мягко говоря, сложно. Мы, в отличие от коренных народов Севера, не умеем питаться сырым мясом, которое является, помимо прочего, ещё и источником витаминов, поэтому можно укрепить иммунитет более привычным для современных европейцев способом — фруктами, овощами, зеленью и свежевыжатыми соками.
Стоит обратить внимание на те фрукты и овощи, которые содержат больше витамина С, — это любые цитрусовые, сладкий красный и зелёный перец, зелень сельдерея, обычные петрушка и укроп. Крайне полезны гранаты и хурма; в гранате тоже немало витамина С и огромное количество крайне полезных для сосудистой системы веществ, а хурма, один из наших любимых «зимних» фруктов, содержит йод и бета-каротин (провитамин А), являющийся антиоксидантом и обладающий общеукрепляющим действием.
Горячие напитки
Придя с мороза, срочно хочется выпить что-нибудь горячего. Не ограничивайтесь чаем — список вкусных и полезных согревающих напитков довольно велик. Горячие компоты, пусть даже из замороженных фруктов и ягод, и домашние ягодные морсы не только согреют, но и помогут иммунитету. Рекомендуем попробовать напитки на основе мёда и лимона — более универсальное средство для борьбы с плохим самочувствием и сезонным упадком сил сложно придумать. Очень полезен настой сухого шиповника — это один из самых простых и вкусных способов и согреться, и получить огромное количество витамина С, впрочем, можно приобрести в аптеке готовый сладкий сироп и добавлять его в чай, это тоже и вкусно, и полезно.
Отдельно нужно отметить «напиток фараонов» — каркаде. Несмотря на то что происходит этот напиток из тёплых краёв, благодаря набору витаминов и микроэлементов, которые содержатся в чашке горячего каркаде, он будет крайне полезен и в суровую русскую зиму.
Алкоголь
Сразу оговоримся — алкоголь полезен в морозы в том случае, если он является единственным способом согреться. Дело в том, что алкогольные напитки, особенно крепкие, дают обманчивое ощущение тепла. От стопки-другой водки сосуды мгновенно расширяются, вам становится жарко, но этот эффект крайне непродолжителен, следующие порции притупляют чувствительность, и можно промерзнуть, будучи полностью уверенным в том, что вам тепло и хорошо. Если резюмировать, то алкоголь в морозы лучше пить в полной уверенности, что в этот день больше никуда не придётся идти.
Если же вы решили провести вечер дома и немного расслабиться, можно потратить немного времени и согреться со вкусом, приготовив какой-нибудь из горячих алкогольных напитков — например, популярный в России глинтвейн — или взяв за основу более экзотические, но совершенно не сложные рецепты — такие, как пунш или грог. Любителям поразить окружающих мы можем порекомендовать попробовать разобраться в рецепте викторианского поссета — старинного английского напитка из молока с элем или вином, кстати, некогда бывшего в Англии главным средством борьбы с простудами, гриппом и даже бессонницей.
Как одеваться зимой правильно — Wonderzine
Выбор одежды в холодную погоду должен определяться комфортом и безопасностью. Поскольку мы теплокровные и все наши жизненно важные биохимические реакции зависят от температуры «ядра» нашего тела, то, хотим мы того или нет, организм будет поддерживать свои 35,5–38 градусов. Помочь ему делать это с минимальными затратами — наша цель в любое время года.
Трудности в правильном подборе зимней одежды в городе в основном связаны с неравномерными условиями передвижения на работу. Пребывание в салоне автомобиля, общественном транспорте чередуется с перебежками разной продолжительности и интенсивности по зимним улицам. Сформулировать универсальные рекомендации вряд ли получится, поскольку люди по-разному переносят холод.
Женщины легче сохраняют внутреннюю температуру тела, поскольку по природе имеют более равномерное распределение подкожно-жировой клетчатки, но они более подвержены чрезмерному охлаждению стоп, кистей, лица. Теплообмен также зависит от природной скорости обмена веществ, от того, насколько вы выспались, достаточным ли был приём пищи, в каком состоянии находится ваша гормональная и нервная система. Нельзя забывать и об адаптации организма: человеку, выросшему в тёплом климате, нужно время, чтобы отказаться от двух пар шерстяных носков в условиях северной зимы.
Несмотря на индивидуальные требования, задачи будут едины: обувь должна быть свободной и непромокаемой, подошва — нескользкой, одежда — многослойной и тёплой. Перчатки, варежки и головной убор — необходимые и очень эффективные элементы гардероба, не стоит ими пренебрегать. Не вспотели, не замёрзли и не упали — главные показатели правильного выбора.
Остановимся на принципе многослойности одежды. Наиболее подробно этот вопрос освещён с точки зрения комфортных тренировок в холодное время года, путешествий, физической работы на открытом воздухе зимой. Сам принцип основан на использовании нескольких слоёв одежды из разных тканей, каждый из которых выполняет строго определённую функцию. Ближайший к коже слой должен отводить пот и влагу от тела. Для этой цели разработаны разные виды термобелья из тонкой мериносовой шерсти, полиэфирных и микрофибровых полиэфирных тканей. Средний слой должен изолировать от холода. Как правило, это пух, синтепон или флис. Наружный слой должен защищать от ветра и воды. Сухой тёплый воздух между слоями также действует как изоляция, уменьшая потерю тепла.
«Сэндвич» из относительно тонких и лёгких технологичных тканей выручит, если по дороге в офис вы интенсивно двигаетесь и температура на улице не ниже минус десяти. Если при этом часть пути вы проводите в метро, то использование термобелья, пожалуй, становится лучшим средством регулирования потоотделения в условиях резких перепадов температуры. Чем больше вы планируете двигаться, тем выше должно быть содержание синтетики в базовом слое. Избегайте сильно облегающих стретчевых и лайкровых моделей, поскольку они дольше сохнут и не комфортны при длительном ношении.
Если же вам предстоит непредсказуемо долгое ожидание транспорта на остановке или сегодня подходящий день для размеренной прогулки по зимнему парку, то, независимо от цифр на градуснике, оденьтесь максимально тепло. Увеличьте количество слоёв — их должно быть не меньше трёх. Используйте шерстяные вязаные и флисовые вещи, шапки, шарфы и пуховики. Перегреться на открытом воздухе в морозную погоду невозможно. В наземном транспорте снимите шапку и варежки, в метро, помимо этого обязательно снимите куртку или пальто, расстегните кофту или пиджак.
Если вы передвигаетесь на автомобиле, то не усердствуйте с нагревом салона. Пусть в машине будет прохладно. Перегрев не менее вреден, чем переохлаждение. С по́том мы теряем воду и электролиты — это снижает работоспособность организма, делает нас вялыми, рассеянными, у предрасположенных лиц создаёт условия для возникновения венозных тромбозов, мочекаменной болезни. Кроме того, чрезмерное потоотделение не гигиенично и может способствовать возникновению мацерации и грибкового поражения.
Два серьёзных фактора влияют на нашу кожу зимой: холод и недостаток влаги в воздухе. Длительное пребывание на умеренном морозе или экстремально низкая температура сама по себе создаёт предпосылки для возникновения обморожения открытых участков тела и периферических тканей. Уши, подбородок, губы, кончики пальцев, пальцы ног и кончик носа становятся в условиях холода наиболее уязвимыми. Температура выше нуля и сырость при продолжительном воздействии также могут приводить к повреждению кожи: перниоз, или ознобление, — появление плотных синюшных припухлостей различных размеров, болезненных и зудящих, на коже щёк, кистей, голеней, ягодиц. Чаще это явление наблюдается у подростков и молодых женщин и связано с воспалением мелких сосудов кожи и расстройством кровообращения в коже при воздействии холода. Покраснение, шелушение открытых участков кожи, сопровождающиеся зудом, могут быть следствием контактного холодового дерматита. Все эти изменения кожи усугубляются воздействием сухого воздуха, который характерен для минусовых температур. Потеря влаги способствует появлению болезненных трещин, делает кожу более уязвимой для инфекций.
Ещё одним неблагоприятным фактором, который подстерегает нас в снежную зиму, может быть интенсивное ультрафиолетовое облучение при катании на горных лыжах и сноуборде. Риск солнечных ожогов в этом случае высок, поскольку ультрафиолетовый свет в несколько раз усиливается, отражаясь от снега.
Таким образом, зимой кожа требуют дополнительной защиты и заботы. Во-первых, укрыть-закрыть-спрятать. Шапки, варежки и шарфы придуманы не только для детей. Если одежда стала влажной, следует как можно скорее переодеться. Во-вторых, необходимо увлажнять кожу каждый день: после водных процедур и несколько раз в течение дня. За 15-20 минут до выхода на улицу открытые участки кожи следует смазать специальным защитным средством с минимальным содержанием воды. Если предстоит покорять горные вершины, не забудьте, что крем должен иметь высокую степень ультрафиолетовой защиты с SPF не менее 30.
Мороз и сухой воздух небезопасны и для волос. Зимой увеличивается количество перхоти, волосы быстро теряют свежесть, становятся ломкими, сильно электризуются. Интенсивную потерю влаги можно компенсировать, отказавшись от ежедневного мытья головы и использования фена, щипцов и утюжков для укладки. Если это возможно, мойте голову 2-3 раза в неделю увлажняющим шампунем и сушите волосы естественным образом. При необходимости использования фена включайте низкие и средние режимы работы. Используйте деревянные и керамические расчёски.
Что касается переохлаждения и болезней. Простуда, в классическом понимании, развивается вследствие попадания в организм болезнетворной бактерии, а чаще — вируса. Если, выбирая йогурт в магазине по дороге домой, вы словили вирус гриппа, то замёрзли вы сегодня или нет, значения не имеет — увы, придётся брать больничный. Если возбудитель вирусной инфекции есть, но он не слишком агрессивен, а иммунная система работает как часы (именно так она и работает у большинства из нас), то организм вполне справится с ним без вашего ведома, независимо от температуры за окном. Но в случае если вы испытываете сильный эмоциональный стресс, не спите в течение нескольких суток, у вас длительные голодные промежутки, в рационе мало белковой пищи или вы страдаете серьёзным хроническим заболеванием, то высокие энергозатраты на согревание тела могут не оставить резерва для адекватной работы иммунной системы, и тогда «всё тайное становится явным».