Как заставить себя за собой ухаживать: Как себя мотивировать ухаживать за собой

План ухода за собой: ежедневный уход

Завидую женщинам, которые возвели уход за собой в принцип. Они никогда не забывают сделать маникюр или постричься, они регулярно и планомерно ходят в солярий и на фитнесс, и как естественное следствие — всегда отлично выглядят.

Моей же жесткой решительности с понедельника начать наконец ухаживать за собой хватало всегда самое большее до вторника.  Вроде бы ничего сложного, ничего затратного, ничего неприятного — а хоть тресни, то времени нет, то лень.

Покопавшись в себе, я поняла, почему так происходит. Задав себе простой вопрос — а зачем мне, собственно, это надо, я не смогла на него ответить! «Ну… как зачем… чтобы хорошо выглядеть..»  А как это — хорошо? И тут я впала в ступор. И поняла, что не с того края копаю. Выглядеть хорошо «вообще» — это плохая мотивация. А где нет мотивации, там никогда не будет достаточных телодвижений. Потому прежде чем начинать работу над своей тушкой, нужно:

• поставить конкретную приятную цель. Обозначить ее обязательно на бумаге. Поставить срок. Цель должна быть реальной. Вы должны быть уверены, что при условии выполнения всех экзекуций вы станете именно такой, как себе нарисовали.
• продумать все мероприятия по достижению вожделенного образа. Только без фанатизма. Если с понедельника ваш организм огорошит водная диета,  сотня приседаний, два часа бега и час плавания, все это кончится печально. Очень нескоро после такого насилия вы решитесь вернуться к своей задумке. Поэтому на первый месяц лучше запланировать самый минимум самых приятных процедур, заложить базу, которая в будущем, по мере привыкания, будет пополняться.
• теперь расписываем все в органайзере. Назначайте мероприятия на то время, когда вам это действительно удобно. К примеру, моя затея с утренней зарядкой провалилась с треском в первый же день. Я себя долго грызла за полнейшее отсутствие силы воли, а потом просто перенесла ее на полчаса после завтрака — я наисовейшая сова, и во сколько бы я ни встала, я буду ходить как обморок до первой чашки чая.
• самое главное — не отступать ни на шаг от намеченного плана. Первый месяц самый трудный, уже на второй-третий день хочется на все забить и привычно поваляться на диване. Именно поэтому в первый месяц лучше ухаживать за собой чисто символически, с единственной целью — приучить себя. Зато потом, потом!… Все будет делаться само собой, на автомате, а результат радовать с каждым днем.

Ну и примерный план ухода за собой (составлен мною для меня же)), его можно взять за основу и адаптировать под себя.

Утро.  Душ без мыла с легким массажем рукавицей — 15 минут

Тоник, ледяной кубик из минеральной воды, легкий дневной крем на лицо — 5 минут

Пока читаю почту — медленно и вкусно выпиваю стакан самодельного кефира — 30 минут

А теперь можно и что-то вроде зарядки изобразить, даже несколько простых упражнений, знакомых с детского сада, удивительно бодрят — 10-15 минут

День. Если большая часть дня проведена в работе у компьютера — на полчаса вылезти, размяться, попрыгать под музыку

Если весь день прошел в домашних делах — наоборот — на полчасика прилечь, расслабиться. Можно приятную спокойную музыку поставить, можно между делом обложить лицо огурцами)))

Вечер. Необходимый минимум — очистка лица и шеи (лосьон или молочко, тоник, ночной крем) — 10 минут

Небольшой массаж лица и шеи — 5 -10 минут

Ну и стаканчик кефирчика на ночь)

Видите — всего-то лишь! А через месяц, когда все вышеперечисленное вы будете делать практически незаметно для себя, можете смело добавить еще парочку пунктов по уходу за собой  в ваш органайзер.

В следующем посте будет  — План ухода за собой по месяцам.

Не могу заставить себя ухаживать за собой: ru_psiholog — LiveJournal

emma_bovary (green_manolo) wrote in

ru_psiholog,
2016-08-18 00:02:00

Category: Здравствуйте!
Мне 22 года. Моя работа предполагает постоянное общение с людьми, я боюсь ее потерять. Поэтому мне нужно выглядеть не просто хорошо, а идеально. Я ухаживаю за собой лет с десяти, но я постоянно недовольна своей внешностью. Любое пятнышко на одежде вызывает у меня бешенство.
В последнее время, правда, мне не хочется следить за собой. Я опустила руки из-за того, что у меня который год не проходят прыщи, хотя я трачу на уход много времени и денег. У меня много проблем с внешностью, которые я решаю, но они решаться не хотят. И мне, соответственно, больше не хочется ничего делать. Я не чувствую отдачи.
В этом месяце я планирую сделать пластическую операцию. Но я переживаю, что она не сделает меня красивее и все будет как раньше. Мне действительно страшно, что я потрачу силы и деньги, но ничего не изменится. Я не возлагаю на операцию больших надежд, я лишь хочу сказать, что боюсь остаться недовольной своей внешностью. Ожиданий от того, что операция принесет мне счастье и радость, у меня нет.
Как избавиться от мыслей «какая разница, все равно ничего не получится»? Если вы или ваши знакомые делали пластические операции, отпишитесь, пожалуйста.

• Время это не деньги. Случай из практики гипноанализа

  Время — это эмоция. Я не про астрономическое время, а про субъективное. Потому что явление, которые мы называем «временем», на самом деле…

• Дискуссионный клуб: Когда уходит разум

  Не раз встречались высказывания, что тело умершего человека — это уже не он: пустая оболочка, покинутый дом. Его там уже нет (вне зависимости от…

• Деталь, которая никуда не подходит.

  Мне кажется что я всю жизнь ищу то, чего нет в принципе. Стоит ли продолжать, если после десятков лет результата нет? А если сдаться — то что…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Как ухаживать за собой, если нет времени

Каким бывает уход

Ежедневный уход за собой так же необходим, как правильное питание и активный образ жизни. Он позволяет хорошо выглядеть и нравиться себе в зеркале. Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи и боремся с морщинками.

Уход за собой можно условно разделить на четыре вида: уход за лицом, уход за телом, уход за руками и уход за волосами. Всем частям тела нужно уделять внимание. Но как найти время, если вечером мы без сил возвращаемся с работы, а утром хотим подольше поспать?

Поделитесь своим советом по уходу за собой и получите шанс выиграть призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01. Для этого кликните на форму ниже, авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook и отправьте свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Ваши лайфхаки мы соберём на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как найти время на уход за собой

Пренебрегать уходом за собой не стоит, даже если вам кажется, что на это совсем нет времени или сил. Чтобы ухаживать за собой было проще, сделайте процедуру стандартной и переведите её в разряд привычек. Выделите на это 30 минут в день.

Умывайте лицо наряду с чисткой зубов и приёмом пищи. Утром и вечером, каждый день.

Даже если вам лень и нет сил, заставьте себя умыться и нанести увлажняющий крем. После недели ежедневного ухода вы заметите разницу и будете умываться без усилий, потому что знаете, что так вы будете выглядеть лучше.

Главное, чтобы процедуры умывания и ухода доставляли как можно меньше хлопот и отнимали как можно меньше времени. Поэтому держите все средства под рукой, чтобы не искать нужный тюбик или баночку.

Кроме того, планируйте своё утро и вечер. Готовить по рецепту гораздо легче, чем импровизировать. Так же и с ежедневным уходом за собой: если знаете, что и когда будете делать, процесс становится легче.

По аналогии распланируйте неделю. Например, в понедельник и четверг вы уделяете внимание волосам, в среду и субботу делаете процедуры для лица (маски, пилинг, чистка лица), в воскресенье — для тела. Ещё один день выделите на маникюр и педикюр. Это не требует много времени, тем более если вы распланировали процесс и перевели его из разряда экстраординарных в повседневные.

Залог успеха — в постоянстве и систематичности.

Уход за лицом

Никакие косметические процедуры в салонах красоты не заменят ежедневный уход за лицом.

Утро

Утренний уход за лицом состоит из трёх стандартных процедур: очищения, увлажнения и защиты от солнца.

Очищение

Сначала умойте лицо гелем, молочком, мицеллярной водой или другим очищающим средством для лица (выбор большой — выбирайте то, чем приятно и комфортно пользоваться). Не умывайтесь слишком горячей водой, чтобы не пересушить кожу. Не стремитесь очистить кожу до «скрипа» — так вы смоете защитный слой, сделав её обезвоженной и раздражённой. Используйте мягкое очищающее средство. Оно не должно стягивать кожу и вызывать ощущение дискомфорта.

Увлажнение

После очищения протрите кожу лица тоником или лосьоном. Он удалит остатки воды и очищающего средства. Затем нанесите на лицо увлажняющий крем. Он удержит влагу и защитит кожу от пыли и грязи.

Крем подбирайте исходя из типа кожи. Как правило, зимой это более плотный крем, летом — более лёгкий. Главное, чтобы вам было комфортно. При необходимости перед нанесением крема можете воспользоваться увлажняющей сывороткой для лица.

Защита от солнца

Если проводите на улице более 30–40 минут в день, пользуйтесь средствами с SPF. Защита от солнца нужна и летом, и зимой: в холодную погоду излучение не пропадает, повреждая кожу так же, как и летом. Наносите солнцезащитный крем поверх увлажняющего крема для лица или сразу используйте увлажняющий крем с SPF.

Вечер

Вечерний уход за лицом также состоит из трёх процедур: очищения, тонизирования и увлажнения.

Если пользуетесь декоративной косметикой, используйте специальное средство для снятия макияжа. После этого умойте лицо, как и утром, и протрите кожу тоником. Затем нанесите увлажняющий крем. Можете использовать тот же, что и утром, если в нём нет солнцезащитных фильтров, или специальный ночной.

Это стандартные процедуры по уходу за кожей лица. Кроме ежедневного ухода, один-два раза в неделю делайте увлажняющие, питательные, очищающие маски и пилинг. Подбирайте средства по типу кожи и не переборщите: использование сразу многих средств может вызвать раздражение. К тому же надо следить за тем, как косметические продукты сочетаются между собой.

Чистка и массаж лица в домашних условиях

Мы привыкли к тому, что аппаратные процедуры проводят врачи-косметологи, используя специальные инструменты. Однако чистку и массаж лица можно делать дома с помощью косметического набора.

Прибор по уходу за кожей и ногтями Scarlett SC-CA305M10

Это хороший помощник по уходу за кожей. В наборе четыре насадки: щёточка для очищения и пилинга, массажёр для лица, латексный спонж для ухода за кожей вокруг глаз и спонж для умывания. Первая хорошо очищает и отшелушивает кожу, благодаря чему увлажняющие кремы и сыворотки лучше выполняют свои функции. Пользоваться ей нужно один-два раза в неделю — в зависимости от типа кожи, чтобы не повредить эпидермис (защитный, самый верхний слой кожи). Щёточку можно использовать вместо скраба.

Массажёр для лица способствует лучшей циркуляции крови и помогает сохранить чёткость контуров лица. Если не можете выкроить время для салонного массажа, такой прибор — хорошая альтернатива.

Спонжем для умывания можно пользоваться каждый день, когда используете очищающее средство. Он мягче, чем щёточка, и бережно очищает кожу от дневного загрязнения.

Полезные советы

Красота и здоровье кожи зависят не только от правильного ухода, но и от ежедневных привычек. Они не требуют много сил и энергии, но оказывают большое влияние на состояние и внешний вид кожи. Достаточно один раз принять для себя эти правила, чтобы продлить молодость кожи.

• Правильно питайтесь, пейте достаточное количество воды и откажитесь от вредных привычек.
• Принимайте витамины или ешьте больше овощей и фруктов. Недостаток полезных веществ сказывается на состоянии кожи: она тускнеет, трескается и шелушится. Однако витамины нужно принимать с осторожностью — лучше по назначению врача после сдачи необходимых анализов.
• Пейте рыбий жир. Это хороший источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, витаминов А и D. Рыбий жир борется ^{с воспалениями, усиливает защитные способности кожи и в целом улучшает её внешний вид.}
• Лишний раз не трогайте и не трите кожу лица. Таким образом вы раздражаете её.
• Пользуйтесь увлажнителем воздуха и поддерживайте в квартире влажность воздуха в диапазоне от 30 до 60%. Это особенно актуально зимой, когда в квартире включают отопление. Горячие батареи сушат воздух, из-за чего организм теряет влагу. В том числе это сказывается на коже лица: она начинает шелушиться и трескаться. Увлажнитель воздуха решает проблему и помогает бороться с обезвоженностью кожи.
• Постарайтесь поддерживать в помещении температуру в диапазоне от 20 до 23 °C. Это также позволит избежать обезвоживания кожи.
• Пользуйтесь бальзамом и скрабом для губ, не облизывайте губы.
• Пользуйтесь триммером для лица, чтобы справиться с нежелательными волосками.
  
  </p> Триммер и стайлер для ресниц Scarlett SC-TR307T01

  С его помощью можно также придать форму бровям и завить ресницы. Не надо дёргать каждый волосок щипчиками, с триммером этот процесс гораздо проще и быстрее. Кроме того, вы экономите деньги и время, не тратя их на посещение салона красоты.

• Носите солнцезащитные очки. Они предотвратят преждевременное появление морщинок под глазами и защитят глаза от ультрафиолетовых лучей и уличной пыли.
• Пользуйтесь солнцезащитными кремами и летом, и зимой. Солнце — главная причина старения кожи. Из-за ультрафиолета на коже появляются морщины и пигментные пятна, она теряет упругость, обвисает, в ней разрушается коллаген. Это происходит не сразу, но со временем действие солнечного излучения накапливается, и после 30 лет появляются вышеуказанные проблемы.
• Не ходите в солярий. Он сушит кожу, вызывает ^{преждевременное старение и рак кожи (риск развития меланомы от посещения солярия выше , чем риск развития рака лёгких от курения). Поэтому откажитесь от солярия, как бы вам ни нравился вид загорелой кожи.}

Уход за телом

Уход за телом не требует больших усилий: кожу нужно очищать, увлажнять, раз в неделю пользоваться скрабом. Лучшее время ухода за кожей — до, во время и после водных процедур.

• Принимайте контрастный душ. Он тонизирует и очищает кожу, сохраняя её упругость и эластичность. Однако не переборщите с температурой воды: горячая вода не должна быть кипятком, холодная — ледяной. Принимать душ следует недолго, чтобы не нарушить липидный слой кожи.
• Принимайте душ под тёплой или слегка горячей водой (от неё не должен идти пар). Горячая вода разрушает липидный слой кожи, из-за чего она становится обезвоженной и раздражённой.
• Если принимаете ванну, также следите за температурой воды и находитесь в ней не более 20 минут. Чтобы не пересушить кожу, добавляйте в воду специальные масла, а после хорошо увлажните кожу.
• Пользуйтесь мягкими очищающими средствами (для сухой или чувствительной кожи). Они бережно очищают кожу, не повреждая её.
• После душа используйте увлажняющие кремы и лосьоны. Можете наносить их прямо на влажную кожу, чтобы усилить эффект.
• Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.
• Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.
• Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал — главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни. Например, ВОЗ рекомендует ^{не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (считаются даже пешие прогулки умеренным шагом).}

Уход за руками и стопами

• Мойте руки мягким мылом (можно детским) или даже очищающим средством для лица. Обычное мыло часто сушит и обезвоживает кожу. Ещё хуже на руки действует ^{антибактериальное мыло: оно убивает бактерии, но при этом сильно сушит кожу и разрушает её защитный барьер.}
• Увлажняйте руки утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером — более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.
• Значительно сэкономит время и домашний бюджет маникюрно-педикюрный набор.
  
  </p> Маникюрно-педикюрный набор Scarlett SC-MS95005

  С его помощью можно быстро привести руки и ноги в порядок: на всё про всё хватит получаса. За это время вы укоротите ногти, сделаете ванночку для рук, смягчите и отодвинете кутикулу и отполируете ногти. После этих процедур руки и ноги будут выглядеть ухоженно и красиво. Если решите покрыть ногти лаком, в наборе есть лампа для сушки, которая ускорит процесс и поможет сохранить маникюр.

• После маникюра не забывайте увлажнить руки и использовать масло для кутикулы.
• Приятный и полезный гаджет по уходу за стопами — гидромассажная ванночка.
  
  </p> Гидромассажёр Scarlett SC-FM20104

  Это крутое устройство, чтобы расслабить стопы и снять напряжение, накопленное после целого дня на ногах. Оно стимулирует кровообращение и активирует лимфатическую систему, смягчит кожу на пятках и подготовит ноги для педикюра.

Уход за волосами

Мытьё волос — травматичный процесс. Влажные пряди более склонны к ломкости и повреждению, поэтому стоит правильно мыть, сушить волосы и ухаживать за ними.

Как подобрать шампунь

Подбирайте шампунь по типу кожи головы, а не волос. Мы моем голову именно для того, чтобы очистить её (а не сами волосы) от кожного жира. Поэтому наносите шампунь на корни волос и саму голову, уделяя меньше внимания кончикам. Они получат свою долю очищения, когда вы будете смывать моющее средство с корней.

Если у вас сухая кожа лица, то и на голове она, скорее всего, тоже сухая. Выбирайте щадящие средства для мытья головы, даже если у вас жирная кожа. Чтобы избежать раздражения, лучше пользоваться мягким шампунем и мыть голову чаще, чем два раза в неделю пользоваться агрессивным средством для волос.

Как часто мыть голову

От типа кожи зависит и частота мытья волос: нет строгих рекомендаций, как часто нужно мыть волосы. Мойте их по мере загрязнения. Если вы каждый день используете средства для укладки, то мыть голову ежедневно вполне оправданно. Не пытайтесь «переучить» волосы мытьём один раз в неделю в надежде, что они станут менее жирными. Не станут: подкожный жир — результат работы гормонов, а не частоты мытья головы. Однако не мойте голову слишком часто, потому что в ответ на раздражение кожа может начать выделять больше жира и начать шелушиться.

Полезные советы

• Перед тем как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.
• Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.
• Если моете голову на ночь, не ложитесь с мокрыми волосами. Во-первых, можете легко подхватить простуду. Во-вторых, во влажном состоянии волосы больше подвержены ломкости и выпадению.
• Кондиционеры, маски и другие средства не восстанавливают волосы. Их невозможно восстановить, поскольку это мёртвая ткань (живая часть волоса находится под эпидермисом). Средства для волос лишь создают видимость гладкости и шелковистости. Тем не менее пользоваться кондиционерами и масками всё же стоит, поскольку они защищают волосы от механических повреждений (расчёсывание, сушка феном, использование плойки и других устройств для волос).
• Используйте хороший фен с ионизацией. Не бойтесь сушить волосы феном. Это незаменимый помощник в уходе за волосами, который экономит время и позволяет намного быстрее высушить волосы, чем если бы мы сушили их естественным способом. Но чтобы не повредить их, используйте фен с функцией ионизации воздуха.
  
  </p> Фен Scarlett SC-HD70I47

  Такой фен нейтрализует положительно заряженные ионы, которые забирают влагу и пересушивают волосы. Вместо этого, капельки воды дробятся, после чего поглощаются чешуйками волоса. Так волосы не электризуются, сохраняют необходимую влагу и гладкость, а кончики меньше подвержены сечению.

Лайфхакер и Scarlett дарят призы за лайфхаки

Напоминаем про акцию Лайфхакера и Scarlett. Поделитесь своим советом и получите шанс выиграть классные призы: маникюрный набор Scarlett SC — MS95002, фен Scarlett SC — HD70I47 или косметическое зеркало с подсветкой Scarlett SC — MM308L01.

Условия простые:

• Кликните на форму в начале текста и авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook.
• Отправьте нам свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Лайфхаки наших читателей мы собираем на специальной странице. Там же вы можете поделиться советами по уходу за одеждой, поддержанию порядка дома и правильному питанию. 11 февраля редакция Лайфхакера выберет лучшие лайфхаки, авторам которых достанутся полезные призы от Scarlett.

Как заставить себя следить за собой!? | Совсем одна….

О том, как я сходила в салон красоты, я вам уже рассказывала. И рассказала, что подвигло меня заняться своими пятками)) Это была ухоженная взрослая женщина в салоне красоты, только что вышедшая с педикюра. Посмотрела, восхитилась, стало стыдно за свои пятки, пошла и сделала. Цепочка понятна. А вот как сделать так, чтобы всегда следить за собой, оставаться ухоженной? Ведь по женщине всегда видно: постоянно она за собой ухаживает, или от случая к случаю. Я прекрасно понимаю, что я выгляжу в этом плане ужасно. Ведь даже «от случая к случаю» у всех разный временной промежуток. У меня он огромный. Как заставить себя ухаживать за собой??

Скажу сразу, я размышляю не о дорогостоящих ежемесячных походах в салон красоты. Все намного проще. Выглядеть ухоженно – это постоянно следить за собой, ухаживать. Когда-то давно, несколько лет назад, я училась на мастера ногтевого сервиса. Одно время даже наращивала ногти на дому. Себе тоже наращивала, но крайне редко. Хотя нет, был период, когда я делала это постоянно: когда развелась с мужем (нынешним, да, я вышла опять за него, расскажу об этом позже). В принципе, навык миникюра, педикюра есть. Даже все необходимое для этого есть. Почему тогда не делаю? Как только появляется мысль заняться собой, тут же всплывают в голове все домашние дела. А они просто нескончаемы!

Хотя, я готова признаться, все это от маленького желания или от большого нежелания это делать. Когда хочется – ты найдешь возможности, время, силы и сделаешь это. А у меня куча отговорок: устала, надо сделать это, надо сделать то.

Так вот порывшись в своей голове и своих мыслях, что я поняла. Надо менять приоритеты. Понятно, я не сяду делать маникюр, если не сготовлен обед. Но вот уборку, глажку вполне можно на час-два отложить. Кстати, если постоянно делать эти процедуры, время заметно сокращается. Нужно просто захотеть это сделать! Разбудить это желание, если честно, не так уж и просто. Поэтому можно попробовать принцип «аппетит приходит во время еды». Первые разы сделать все, потому что надо, а потом все это понравится, и вперед и с песней! Еще нужно уметь любить себя. А кто не умеет, тому срочно научиться! Это очень полезный навык. Когда ты любишь себя, ты балуешь свое тело. Почему бы не сделать приятно моим прекрасным пальчикам?? Кстати, полюбить себя – это очень сложное задание. Для начала попробуйте каждое утро, можно и просто когда мимо зеркала проходите, улыбаться и говорить себе «я тебя люблю!». Звучит глупо, но поверьте, через несколько дней это заработает! И чаще улыбайтесь. Тоже себе. Нечего такую красоту другим дарить))

Но как только вы начнете любить себя, говорить себе какая вы прекрасная и красивая, все изменится. Сначала внутри вас, а потом и вокруг.

Как ухаживать за собой женщине, девушке: советы на каждый день

Как можно ухаживать за собой в домашних условиях, спокойно без нервных стрессов — так же, как как постоянно ухаживать за собой не отвлекаясь на заботы, могли наши мамы и бабушки раньше.

В условиях современности милым дама остается очень мало того периода, на то, чтобы ухаживать за собой. А выглядеть надо всегда на все сто процентов. Для достижения отличного результата, прежде всего необходима регулярность.

Всего полчаса в день — и женщина уже королева!

Есть женщины, которые совсем не следят за своей внешностью, оправдывая это недостатком времени или средств. Но ведь для того, чтобы ежедневно поддерживать идеальную красоту, вовсе не обязательно иметь тугой кошелек и кучу свободного времени. Для этого достаточно просто большого желания и любви к себе. Только с этого момента необходимо начинать уход за своей внешностью.

Женщина, уважающая себя и окружающих, никогда не позволит себе выглядеть неопрятно, некрасиво. Она всегда будет оставаться королевой при любых обстоятельствах.

Так как можно ухаживать за собой в домашних условиях?

Начинать разговор об этом стоит с поддержания в идеале кожи лица. В данном вопросе самый главный момент — правильное и регулярное очищение.

После того, как лицо умыто, следует воспользоваться тоником или лосьоном, подобранным в зависимости от типа кожи. Это завершающий этап ежедневного очищения. После этого необходимого очищения можно нанести на лицо кремовую маску, также подобранную индивидуально.

Раз в неделю обязательно делать пилинг кожи или скраб. Для этой процедуры при жирной коже рекомендуется скраб, который наносится на предварительно очищенную кожу и мягко, нежно, без давления, массируется лицо влажными руками в течение трех минут, затем смывается.

Для сухой кожи рекомендуется гоммаж — специальное средство наносится на чуть увлажненную очищенную кожу, а затем как бы скручивается, снимается с кожи вместе с ороговевшими клетками. После такого глубокого очищения рекомендуется также один или, при необходимости, два раза в неделю делать маску, подобранную по типу кожи. Маску можно сделать самостоятельно или же купить совершенно приготовленную в супермаркете или в аптеке.

Подбор средств для кожи — особая тема. Для начала надо определиться с типом кожи, есть ли аллергическая реакция на какой-нибудь продукт или компонент, которые могут быть составляющими средств по уходу за кожей. Лучше всего, конечно, посоветоваться с грамотным косметологом, но если данной возможности нет места, то использовать для начала пробники крема или иного продукта.

Ежедневно, утром и вечером, требуется тщательно очищать кожу при помощью гелей для утреннего умывания, которые в многочисленном количестве продаются в магазинах.

Причем наносить новое средство следует только на нежную кожу на сгибе локтя. Если в течение четырех-пяти часов не выявилось ни покраснения, ни зуда — значит эту косметику можно смело покупать и использовать для кожи лица.

Уход за кожей тела должен быть примерно таким же, как и за лицом. Тело также нуждается в постоянном очищении, увлажнении, питании, а хотя бы раз в неделю — в интенсивном очищении, таком как скраб, только скраб для тела более грубый, и если его вдруг не окажется, то можно смело заменить его жесткой мочалкой. Стоит отметить, что есть отличия в том, как ухаживать за собой женщине или же в том, как ухаживать за собой девушке.

Более возрастной коже женщины требуется более тщательный, но в то же время щадящий уход. В этом случае следует особое внимание уделять коже вокруг глаз — она самая тонкая, нежная и деликатная, и именно там появляются первые морщинки, которые можно предотвратить, если вовремя начать уход за этой зоной.

Девушкам же зачастую бывает достаточно тщательного очищения кожи и увлажнения ее.

Следующий этап процесса ухода за собой — уход за волосами. Это важнейшая часть ежедневного ухода, которой никогда не стоит пренебрегать!

Прежде всего здесь тоже важно очищение. Мыть волосы следует регулярно, ни в коем случае не принимая во внимание различные разговоры о том, что слишком редко мыть голову абсолютно вредно. Типы волос у всех разные, и если у женщины жирный тип волос, и они грязнятся буквально каждый день, то и мыть их стоит каждый день, тем более, что сейчас в супермаркетах существует огромнейший выбор шампуней для ежедневного использования.

Совершенно никакого вредного эффекта от этого не будет! А вот если не мыть голову по мере загрязнения и, веря различным байкам и мифам, ходить с грязной головой — вот тут даже самая ухоженная девушка будет выглядеть некрасиво и неопрятно.

Итак, первое и очень важное и главное при уходе за женскими волосами — регулярное их мытье с правильно подобранным шампунем.

Хотя бы раз в семь дней необходимо увлажнять свои волосы различными масками для волос — они укрепляют волосы, ускоряют их рост и делают блестящими.

Раз в тридцать дней или в сорок пять, по необходимости, надо обязательно посещать парикмахера — или для того, чтобы поправить стрижку, или же для того, чтобы подстричь кончики волос.

Теперь стоит поговорить о руках. Ведь как известно, именно руки могут рассказать о том, каков истинный возраст женщины. Зачастую, ухаживая с особой тщательностью за лицом и телом, женщины забывают о руках, а зря: дряблая, с пигментными пятнами кожа рук выдает возраст женщины с головой.

Потому стоит позаботиться о руках с юности, чтобы всю жизнь выглядеть ухоженной и красивой.

Для начала простое правило — крем для рук нужно наносить ежедневно, утром и вечером, а также всякий раз после домашних дел. Крем хорошо защищает, сильно питает и слегка увлажняет женскую кожу рук, в которой практически нет сальных желез, и из-за этого на руках не может происходить увлажнение и регенерация клеток кожи.

Всю домашнюю работу стоит делать только в перчатках, и никак иначе! В противном случае, кожа на руках высохнет, потрескается и загрубеет, и тогда будет очень сложно вернуть ей былую шелковистость.

Хотя бы раз в семь дней требуется сделать для рук небольшой массаж и маску, например: смешать чайную ложку глицерина, столько же меда, две чайные ложки воды, добавить туда чайную ложку любой муки, лучше овсяной, и нанести на руки на 25 минут. Результат превзойдет все ожидания!

Говоря о руках, нельзя забывать и о ногтях. Необязательно делать супер дорогой маникюр у мастера и отращивать длинные ногти. Главное, раз в неделю (или в две, для каждого индивидуально) подпиливать ноготки стеклянной пилочкой (она меньше всего травмирует ногтевую пластину), отодвигать кутикулу от края деревянной палочкой. В этом случае ногти всегда будут выглядеть аккуратно и ухоженно. А уж покрывать ногти лаком или нет — личный выбор каждой.

Не стоит забывать в уходе за собой и о физической форме. Здесь нет каких-либо особых секретов — просто нужно включить в свое расписание хотя бы через день некоторый комплекс физических упражнений, выбранный в соответствии с именно личными предпочтениями, а еще необходимы ежедневные прогулки быстрым шагом.

Для этого можно, например, идти пешком на работу или обратно. Соблюдая эти несколько простых правил, а также правильно питаясь, исключив жареные и жирные продукты из своего рациона, можно скинуть несколько лишних килограммов и поддерживать отличную физическую форму.

Конечно, говоря о том, как женщина должна ухаживать за собой, нельзя не упомянуть о макияже. Здесь очень важна мера. Основой хорошего макияжа будет тональная крем-маска. Она должна быть идеально подобрана в соответствии с типом и цветом кожи. Нельзя для светлой кожи брать темный крем и наоборот — это будет смотреться неаккуратно и некрасиво. Пудра для лица тоже должна подбираться по типу кожи — чем жирнее кожа, тем плотнее должна быть пудра.

Стоит помнить, что в дневном макияже нельзя перебарщивать с яркими цветами — достаточно будет легкой подводки на глаза, туши для ресниц, теней пастельных цветов и неяркой помады. Для вечернего макияжа можно использовать цвета поярче, но также следует аккуратно подбирать их в соответствии со своим типом внешности.

Так, можно подвести некоторый итог того, как постоянно ухаживать за собой. Если делать это регулярно каждый день, то для ухода потребуется всего несколько минут в день.

Итак, каждый день надо:

• Очищать и увлажнять кожу лица и всего тела;
• Следить за чистотой и аккуратностью волос.
• Пользоваться кремом для рук
• Хотя бы 15 минут уделять физическим нагрузкам.
• Раз в неделю следует:
• Проводить глубокое очищение кожи — скраб или пилинг.
• Делать увлажняющие, питательные или очищающие маски для кожи лица.
• Делать маски для кожи женских ручек
• Маски для волос.

Ну и, конечно, в уходе за собой, следует не забывать о том, что идеальная женщина — это совершенно счастливая и таинственно влюбленная женщина с сияющими глазами, влюбленными в о вторую половинку.

Как ухаживать за собой мужчине: советы

Ухоженный мужчина: Pixabay

Настоящий мужчина вовсе не неопрятный мужлан. В современном понимании мужчина должен быть ухоженным. Но достаточно ли ежедневного душа и бритвы? В статье расскажем, как ухаживать за собой мужчине, чтобы всегда быть на высоте и вызывать искреннее восхищение у окружающих.

Как следить за собой мужчине: советы для тела

В последние десятилетия наблюдается стойкая тенденция изменения канонов красоты и привлекательности. Еще в прошлом веке мужчине, чтобы выглядеть презентабельно, не обязательно было делать стильную стрижку, ухаживать за лицом и ногтями. Помылся, умылся, причесался, надел чистую одежду — и все — красавец.

Но мир меняется, и мы вместе с ним. Современное общество требует пересмотра взглядов на внешний вид мужчины. Женщины, которые тратят много времени и денег, чтобы выглядеть свежо и стильно, желают видеть рядом достойного партнера.

Читайте также

Как перестать стесняться своего тела: эффективные советы

Конечно, слащавые мальчики с накрашенными глазами, выщипанными бровями и наращенными ногтями — это перебор. Но и неопрятные мужланы сейчас выглядят как пришельцы из другой эпохи.

Где же золотая середина? Как мужчине ухаживать за собой, чтобы выглядеть презентабельно, а не смешно? Давайте разбираться.

Мужской уход за собой однозначно начинается с тела. Перед тем как начать ухаживать за собой, уясните, что кожа у мужчин грубее женской. К тому же на ней больше сальных желез, что провоцирует обильное выделение пота. Соответственно, мужчинам следует тщательнее ухаживать за своей кожей.

Если не знаете, как следить за собой мужчине, примите к сведению основополагающие рекомендации по уходу за телом:

Читайте также

Как научиться любить себя: работающие советы

• Обязательно принимайте душ утром и вечером, а также по мере необходимости (например, после похода в спортзал, после пробежки). Посещайте баню или сауну 1–2 раза в месяц, чтобы очистить и обновить кожу.

Мужчина в душе: Pixabay

• Используйте специальные средства для очищения кожи. Полезная привычка — мыться с антибактериальным мылом, которое предотвратит размножение бактерий. Так не станете волноваться: даже при усиленной физической активности, не появится раздражающий запах тела. Дополнительно используйте скраб раз в неделю, чтобы очистить кожу от ороговевших клеток. Во время мытья тела применяйте мочалки из натуральных материалов с грубой ворсистой структурой.
• Пользуйтесь косметикой по уходу за телом. Тоник, крем или ароматное масло помогут увлажнить и подпитать кожу после водных процедур. Не забывайте после душа и перед выходом из дома пользоваться антиперспирантом. Он помогает регулировать выделение пота и нейтрализует неприятный запах.
• Используйте парфюм. Подберите аромат, который с удовольствием будете «носить» ежедневно, но только на чистое тело.

Читайте также

Как стать лучше: эффективные способы изменить себя

И не забывайте следить за весом и физической формой. Мужчина по своей природе — охотник, добытчик. Поэтому подтянутое тело — это не только дань моде, а и инструмент, позволяющий преодолевать трудности на пути к успеху.

Мужской уход за собой: лицо

Трудно представить уверенного в себе представительного и успешного мужчину с лицом, укрытом многодневной щетиной или угревой сыпью. Уход за собой обязательно подразумевает заботу о лице.

Как научиться ухаживать за собой и своим лицом? Ознакомьтесь с самыми простыми советами, которые помогут выглядеть безупречно:

• Умывайтесь каждое утро. Используйте специальные средства по уходу за лицом. Бьюти-индустрия создала целую серию средств для лица, предназначенную для мужчин.
• Делайте пилинг и скрабирование по необходимости. Такие процедуры помогут очистить поры от пота, грязи и черных точек.
• Пользуйтесь солнцезащитным кремом (особенно в жаркий период). Он защитит от вредных ультрафиолетовых лучей, которые провоцируют развитие морщин и рака кожи.
• Во время бритья пользуйтесь пенкой и тоником, увлажняющим кожу и снимающим раздражение. Меняйте лезвия по мере необходимости.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Ухоженное лицо мужчины: Pixabay

• Используйте многофункциональный триммер. Такое приспособление с множеством насадок поможет ухаживать за бородой, усами, бакенбардами, бровями. С помощью такого устройства удалите лишнюю растительность в области носа и ушей.
• Обязательно чистите зубы. При этом не забывайте менять зубную щетку раз в 2–3 месяца.

И еще: если ваша кожа плохо выглядит, но справиться самостоятельно не удается, посетите дерматолога. Он выявит причину проблем с кожей лица и поможет подобрать адекватное лечение.

Как мужчине ухаживать за собой: волосы

Уход за собой мужчины также включает заботу о волосах. Чтобы стрижка выглядела красиво, волосы должны быть здоровыми. Для этого необходимо приложить немного усилий. Итак, для правильного ухода за волосами соблюдайте такие рекомендации:

Читайте также

Как отрастить брови за месяц: советы

• Мойте волосы по мере загрязнения теплой (не горячей) водой. Не обязательно каждый день. Если волосы здоровы, достаточно мыть их 2–3 раза в неделю.
• Подберите шампунь. Все просто: выбирайте средство для мытья волос в соответствии с их структурой и состоянием.
• Сушите волосы преимущественно холодным воздухом. Так удастся избежать пересушивания волос и сечения кончиков.

Если у вас стильная стрижка, за ней необходимо ухаживать. Обязательно используйте средства для придания формы стрижке. Гель с эффектом влажных волос — не единственное средство для укладки. Выбирайте средства для стайлинга и укладки, которые не утяжеляют волосы.

Мужчина со стильной стрижкой и бородой: Pixabay

Как ухаживать за ногтями мужчине

Еще один вопрос, который волнует многих: как ухаживать за ногтями мужчине. В этом нет ничего сложного. Чтобы ногти выглядели ухоженными, придерживайтесь таких советов:

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

• систематические обрезайте ногти;
• вычищайте грязь из-под ногтей;
• применяйте пилочку для придания формы и удаления неровностей ногтевой пластины;
• удаляйте лишнюю кожу и заусенцы;
• пользуйтесь увлажняющим или питательным кремом для рук;
• время от времени делайте ванночки для рук.

Если такие процедуры некогда делать, то посетите нейл-мастера. Маникюр сейчас делают не только женщины. Так что смело записывайтесь на прием и предоставьте свои ногти профессионалу.

Уход за собой: одежда и обувь

Когда тело, лицо, волосы и ногти в порядке, важно задуматься о достойном внешнем виде одежды и обуви. Думаете, что, надев модные джинсы и худи, будете выглядеть на все 100%? Совсем не обязательно. Намного важнее опрятный вид ваших брюк, а также их уместность.

Читайте также

О чем говорить с парнем на первом свидании?

Мужчина в стильном костюме: Pixabay

Чтобы выглядеть ухоженно, необходимо придерживаться следующих правил:

• Чистота. Любая одежда и обувь должны быть чистыми. Это золотое правило ухоженного человека. Вещи стирайте по мере загрязнения, а также тщательно отглаживайте. Мятая грязная одежда вызывает отвращение, даже если у вас суперстильная стрижка и чистые ногти.
• Правильный размер. Если на наденете пиджак будто с папиного плеча, то не будете выглядеть стильно и современно. Конечно, об одежде оверсайз сейчас речь не идет.
• Уместность. Надевайте вещи, которые соответствуют месту и цели визита. В университет уместны джинсы и кроссовки, в офис — деловой костюм, в спортзал — тренировочный костюм.
• Сочетание. Ну и, конечно, не забывайте о сочетании вещей. Спортивные штаны и туфли, даже чистые и опрятные, вряд ли придадут статусности.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Современному мужчине обязательно ухаживать за собой. Придерживайтесь простых советов по уходу за телом, лицом, волосами, ногтями и одеждой и будьте всегда на высоте.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1642012-kak-ukhazhivat-za-soboy-muzhchine/

ежедневный уход. Как ухаживать за собой

Как правильно ухаживать за лицом — тема важная и необходимая для каждой женщины. Лицо – наша визитная карточка. Как бы мы ни оделись, какую бы прическу ни уложили, всегда привлекает в человеке, прежде всего, его лицо. Если оно не ухожено, выглядит серым и уставшим, то никакими ухищрениями это не скроешь.

За кожей лица нужно ухаживать всегда, в любом возрасте и постоянно. Это значит – ежедневно, и никаких отговорок и послаблений.

Эпизодический уход «по большим праздникам» приведет к преждевременному старению кожи и тогда уж придется приложить максимум усилий, чтобы хоть как-то поддержать ее в достойном виде.

Простые ежедневные процедуры не требуют больших усилий, только желание и привычку заботиться о себе. Каждой девушке, женщине, даме солидного возраста нужно знать главные правила и основные этапы ухода за кожей своего лица в домашних условиях.

Ежедневная программа ухода за лицом одинакова для всех возрастов и типов кожи. Вы индивидуально подбираете лишь сами косметические средства.

В чем заключается правильный уход за кожей лица

При уходе за лицом нужно соблюдать всего лишь 2 основных правила: регулярность ухода и правильная техника нанесения ухаживающих средств на кожу.

Что значит регулярность основного ухода: это как ежедневно чистить зубы утром и вечером. Так же каждый день вы выделяете по 3-4 минуты на то, чтобы поухаживать за своим лицом после сна и перед сном. Это первый и главный шаг, к которому вы себя должны приучить.

Второй шаг: научитесь правильному нанесению средств ухода на лицо, чтобы кожа не растягивалась и преждевременно не покрылась морщинками.

Правила нанесения косметических средств

Как ухаживать за лицом в домашних условиях: программа-минимум

Программа ежедневного ухода за кожей лица включает в себя несколько обязательных этапов:

1 этап: Очищение кожи утром и вечером

Утром мы удаляем с поверхности загрязнения, образовавшиеся за ночь: отмершие клетки рогового слоя, кожное сало и продукты жизнедеятельности бактерий. Если этого не сделать, то все это вновь впитается вместе с тем кремом, который вы нанесете утром. За день на коже скапливается масса пыли, грязи, остатков косметики, поэтому вечером кожа тем более нуждается в тщательном очищении.

Как правильно очистить кожу:
Перед любой косметической процедурой нужно хорошо помыть руки и возьмите за правило: к коже нужно прикасаться только чистыми руками.

Если вы пользуетесь макияжем глаз, обязательно удалите его специальным средством для снятия макияжа вокруг глаз. Воспользуйтесь ватным диском, смоченным в этом средстве: проведите вдоль ресниц и вдоль верхнего и нижнего века.

После этого примерно в течение 1 минуты наносите на кожу лица круговыми движениями кончиков пальцев по массажным линиям немного очищающего средства для кожи. Вся грязь растворится, и вы ее тщательно смываете водой комнатной температуры.

Промокните кожу полотенцем или салфеткой, ни в коем случае не трите и не растягивайте ее.

Выбирайте правильные средства для очищения: гели, муссы, косметическое молочко и различные умывалки, приготовленные в домашних условиях. Они оказывают щадящее действие, хорошо проникают в поры и растворяют твердые частицы косметики.

Ни в коем случае не используйте мыло, оно сушит и раздражает кожу, стягивая поры, препятствует полному очищению их от загрязнений. Нужно знать, что мыло, являясь щелочью, нарушает pH кожи, разрушая естественные барьеры, препятствующие размножению на ней патогенных микробов.

2 этап: Тонизирование кожи

Этоследующий обязательный и очень важный этап ежедневного ухода за лицом. Тоник или лосьон увлажнит кожу, повысит её тонус, выравняет pH, снимет воспаление, дополнительно очистит и подтянет кожные поры и подготовит кожу к следующему этапу ухода.

Как сделать это правильно:
Смоченным в тонике диском протрите кожу по линиям массажа.

Если вы используете тоник-спрей, распылите его на поверхности кожи, слегка вбейте подушечками пальцев, а затем снимите ватным диском.

3 этап: Увлажнение и защита кожи

Эти процедуры важны для сохранения эластичности и упругости кожи. Без влаги кожа тускнеет и морщится. Для увлажнения вы используете тот крем, который подходит вашему типу кожи.

Утром вы используете дневной, а вечером ночной крем. Учтите, что утром вы наносите крем на лицо не менее, чем за 30 минут до выхода на улицу, а в холодное время года – за час. Ночной крем следует применять за час-два до сна, чтобы он успел хорошо впитаться и оказать свое полезное воздействие. Если же нанести крем непосредственно перед сном, то крем может закупорить поры, и кожа утром будет выглядеть отечной и не отдохнувшей.

Для совсем юных с хорошей кожей крем не обязателен, этот этап можно пропустить и ограничиться простым тонизироваем, пусть кожа поработает сама на свое восстановление.

В состав кремов могут входить различные активные вещества, которые препятствуют воздействию неблагоприятных факторов внешней среды: УФО, пыли и грязи. С поверхности кожи вода меньше испаряется и дольше остается увлажненной

Как правильно увлажнить кожу:

Положите небольшое количество крема на тыльную сторону руки и слегка его разотрите, чтобы он принял температуру тела. Крем из баночек доставайте чистым шпателем.
Кончиками пальцев распределите крем небольшими порциями по массажным линиям лица. только по косточке вокруг орбиты глаза, на подвижное веко и вдоль ресниц мазать нельзя во избежание отеков.
Не накладывайте крем в больших количествах, а через 20-30 минут обязательно промокните кожу бумажной салфеткой, чтобы убрать излишки.

Дополнительно к основной программе ухода за кожей лица существуют и другие важные процедуры, которые тоже обязательны, это: и маски для ухода в домашних условиях. Но применяются они не ежедневно, а периодически.

• Обычно мы умываемся простой водопроводной водой, она хлорирована, поэтому контакт с кожей должен быть минимальным. Лучше всего пользоваться для умывания отстоянной, фильтрованной водой, хорошо действует на кожу талая и структурированная вода.
• Используйте для умывания воду комнатной температуры, так как холодная вода сужает поры, что приводит к дефициту питания клеток, а горячая, напротив, расширяет капилляры и поры и повышает салоотделение.
• Можно практически обходиться и без воды, используя только очищающее средство, но ватный диск все же стоит чуть смочить водой или тоником.
• В более тщательном очищении по утрам нуждается молодая кожа, (особенно комбинированная и жирная), так как она обладает повышенным выделением кожного сала. Для сухой и нормальной кожи, а так же для чувствительной и зрелой чаще всего тщательного очищения не требуется, достаточного просто умывания, тонизирования и увлажнения.

Правильно подбирайте косметические средства с учетом особенностей вашей кожи и не забывайте о том, что иной раз эффективнее и более щядяще воздействуют на кожу.

Посмотрите дополнительно это видео, как ухаживать за лицом:

Если эта информация оказалась для вас полезна, поделитесь своим мнением и сообщите эту информацию своим подписчикам в соцсетях!

Можно найти много причин, чтобы отложить заботу о себе, своем здоровье и красоте. Прежде всего, это отсутствие времени. Очень трудно в напряженном графике матерей, жен и идеальных сотрудниц найти время для себя. Красота, к сожалению, часто находится в самом конце списка важных вопросов. Как заставить себя уделить время и ухаживать за собой?

Где взять время на путешествие через половину города, чтобы провести два часа в салоне красоты или у косметолога, ведь более важные дела являются для нас приоритетом?

Секреты ухода

Если вы одна из тех женщин, которые хотели бы больше внимания уделять себе, но у вас есть много причин, чтобы не делать этого, существует множество способов совместить ваши желания с вашими возможностями. Вы не поверите, как ухаживать за собой просто, потому что большинство процедур можно выполнять самостоятельно дома, уделяя себе всего 30-40 минут в день.

Что можно сделать в домашних условиях:

• окраску волос;
• маникюр и педикюр;
• очистку тела;
• уход за лицом;
• уход за волосами;
• депиляцию.

Все эти процедуры можно сделать самостоятельно, и они не займут слишком много времени, большинство из них можно совмещать с домашними заботами или просмотром интересного фильма.

Как научиться ухаживать за собой? Вот несколько несложных инструкций, как осуществлять многие процедуры дома.

Окрашивание волос

В среднем, мы делаем это каждые шесть или восемь недель. Предположим, что окраска будет осуществляться один раз в два месяца. Как сделать то же самое у себя дома? Выберите подходящую для домашнего применения краску.

Обратите внимание не только на соответствующий цвет, но также и на долговечность и легкость нанесения. Внимательно прочитайте инструкцию к краске и строго придерживайтесь указаний, содержащихся в ней, чтобы не рисковать. Краски в виде муссов любая девушка может использовать дома самостоятельно, это сделать гораздо легче, чем нанести обычные крем-краски. Если вы склонны к аллергическим реакциям, стоит предварительно провести специальный тест, нанеся немного препарата на кожу, затем, смыть средство и проследить реакцию.

Если ваши волосы средней длины или длинные, то стоит купить две пачки краски.

Маникюр

Маникюр лучше делать во второй половине дня один раз в неделю.

Чтобы его выполнить, вам потребуются:

• жидкость для смягчения кожи и удаления кутикулы;
• нож или щипчики для кутикулы;
• пилочка для ногтей;
• полировщик ногтевой пластины;
• бесцветный лак;
• средство для удаления лака;
• масло или крем для кутикулы;
• лаки;
• скраб и крем для ухода за руками.

Как сделать маникюр самостоятельно:

1. Смойте старый лак, используя средство для удаления лака и ватные диски, движения должны быть направлены от основания ногтя к кончику;
2. Нанесите на кутикулу специальное средство для ее удаления. Подождите несколько минут. Затем, удалите кутикулу с помощью ножа или щипчиков;
3. Следующим шагом является придание ногтям правильной формы с помощью пилочки. Обрабатывать ногти пилочкой следует всегда в одном и том же направлении. Благодаря этому удастся избежать их расслоения;
4. Затем, выполните пилинг рук и ногтей. В результате кожа будет мягкой и гладкой, а поверхность ногтей выравнивается;
5. После мытья и сушки рук следует помассировать кожу со специально подобранным кремом;
6. Снимите осторожно с ногтей остатки крема и нанесите на них основу под лак, которая позволит защитить пластину от слома, и заставит ногти сиять;
7. Затем, можно покрыть их цветным лаком;
8. После тщательного высушивания лака надо нанести на кожу крем или масло для ухода за кожей рук.

Вся процедура займет у вас не более 60 минут, одновременно вы можете посмотреть любимый сериал, проверить у ребенка уроки, пообщаться с мужем и детьми.

Как сделать педикюр дома

Список покупок:

• ватные диски;
• жидкость для удаления лака;
• пилочка для ногтей;
• деревянные палочки для кутикулы;
• крем для кутикулы;
• крем для ног;
• лак для ногтей;
• лак-закрепитель;
• миска с горячей водой;
• мыло.

Планируйте эту процедуру выполнять два раза в месяц.

Девушка должна ухаживать за собой, следить за своими ногтями, поддерживать их аккуратный вид.

1. Ванна для ног. Мы можем налить в миску горячую воду и добавить что-то для размягчения, успокаивающее, освежающее и т.д. Это может быть морская соль, пена для ванны, ароматическое мыло, или любое средство для ног доступное в магазинах. Также вы можете добавить несколько капель эфирного масла мяты перечной, масло чайного дерева, эвкалипта или лаванды. Ванна должна длиться около 15 минут;
2. В конце ванны должен быть выполнен скраб. Вы можете использовать готовые препараты, или, например, крем или гель для душа, смешанный с сахаром или солью. Массажируйте ступни тщательно несколько минут, затем, смойте средство;
3. После ванны, высушите ваши ноги тщательно и подстригите ногти. Сохраняйте прямую линию среза, чтобы ногти не врастали. Слегка отрегулируйте форму ногтя пилочкой, немного закругляя края, и аккуратно отполируйте поверхность;
4. Нанесите на кутикулу специальный крем или масло, а затем, сдвиньте ее с помощью шпателя. Удалите лишнюю кутикулу;
5. Следует удалить ороговевшую кожу с пятки и подъема. Можно использовать специальную терку с пемзой. Никогда не вырезайте ножницами мозоли, чтобы избежать инфекций;
6. Нанесите на ноги крем по уходу за кожей и сделайте минутный массаж. Этим вы стимулируете рецепторы и тонизируете весь организм;
7. Затем, следует провести обезжиривание ногтей;
8. Покройте ногти бесцветным лаком-основой. Когда эмаль высохнет, надо нанести два тонких слоя лака, ожидая каждый раз полного высыхания. Обмакните ватную палочку в жидкость для снятия лака и быстро протрите края, если на них попал лак.

Скраб для тела

На скраб стоит выделить один вечер в неделю. В идеале, конечно, использовать скраб для тела во время купания. Вы можете применять готовые скрабы, которые доступны с различными запахами и консистенцией или можете попробовать домашние рецепты. Например, пилинг с кофе.

Для этого потребуется молотый кофе, лимонный сок и оливковое масло, вы также можете добавить витамины A и Е. Смешайте все ингредиенты и приступайте к работе.

Этот скраб идеально подходит для рук и ног. Он сделает кожу гладкой, упругой и сияющей. Такая процедура займет всего 5-10 минут и может быть выполнена во время принятия душа.

Маска для лица и волос

Как пилинги, так и маски для лица можно купить в аптеке. Вы также можете начать за собой ухаживать, готовя их дома. Маски стоит делать один или два раза в неделю, процедура займет 20-30 минут. Можно легко совместить ее с большинством домашних дел или принятием ванны или душа.

Депиляция в домашних условиях

Некоторые женщины по привычке пользуются одноразовой бритвой. На это уходит около 5 минут, а волосы начинают отрастать в виде неприглядных точек уже на следующий день. Поэтому стоит попробовать сделать депиляцию из сахарной пасты, специальным кремом или другими средствами. Может быть, вначале это будет больно, но можно заставить себя потерпеть.

С каждым разом болевые ощущения будут ослабевать, а волосы станут тоньше, и будут отрастать медленнее. У некоторых женщин после депиляции врастают волосы, поэтому надо будет чаще пользоваться скрабами для тела. Процедура депиляции займет около 40 минут.

Как правильно ухаживать за собой во время беременности

Женщины часто пренебрегают уходом за собой во время беременности, потому что они чувствуют
себя физически непривлекательными.

Они забывают, что специальные процедуры для тела в это время не только улучшают настроение, но и оказывает влияние на то, какой будет фигура после родов.

Во время беременности наш организм должен иметь особый уход как по эстетическим причинам, так и для сохранения здоровья. Растяжки, целлюлит, отеки, варикозное расширение вен – эти дисбалансы в организме влияют на настроение и здоровье.Подобные изменения, которые происходят во время беременности (внешний вид, чувство неполноценности, страх перед неизвестным) создают стресс для женщины.

Когда молодой человек только начинает понимать, что ему понравилась девушка, у него возникает несколько странное ощущение. Он начинает думать, с какой стороны к ней лучше подойти. Как правильно оказывать знаки внимания?

Как начать ухаживать за девушкой, которая нравится?

Ритуал ухаживаний за прекрасным полом — эта целая цепочка выстроенных за много веков традиций. Все они появлялись с целью найти правильное решение. Сейчас советы о том, как начать ухаживать за понравившейся избранницей блуждают по интернету дружными компаниями. Способов привлечь внимание и вызвать интерес миллионы. Но каждый парень должен подходить к этой теме очень деликатно, с осторожностью и пониманием того, как красиво оформить любой свой шаг.

Первое, что приходит в голову, когда задумываешься о том, как правильно ухаживать за девушкой, которая нравится, становятся самые простые и банальные вещи. Это может быть вовремя открытая перед своей леди дверь, поданная рука при выходе из автомобиля или транспорта, преподнесенный букет цветов и неисчисляемое количество комплиментов, которые будет слышать девушка из ваших уст. Все это очень важно и необходимо, но этой не единственное, чем можно вызвать или подпитать интерес к вам.

Для того, чтобы удачно начать ухаживать за девушкой, для того, чтобы она в вас влюбилась, необходимо подходить к этой затее оригинально и ненавязчиво. Дама должна запомнить вас, вы должны отпечататься в её прекрасной голове, стать для неё чем-то уникальным, новым, неожиданным.

Девушки любят и ценят помощь. Порой складывается впечатление, что они все могут сами. Но даже самая сильная и уверенная в себе женщина мечтает, чтобы на ее пути встретился рыцарь, который сможет защитить от всех неприятностей в этой злом и страшном мире. Прекрасному полу нужно знать, что с мужчиной будет безопасно и надежно. Поэтому в период ухаживаний за девушкой стоит проявлять заботу не только о ней, но и об окружающих. Отличным способом для знакомства или привлечения внимания уже знакомой дамы является оказанная помощь бедной старушке или бродячей собачке. Купленная вами сосиска для приблудившего песика сможет стать отличным фундаментом для дальнейшего общения.

Как парень должен оказывать знаки внимания?

Первое правило в отношениях с девушкой — это золотая середина. Дамы не любят излишние комплименты, постоянное присутствие и чрезмерную лесть. Вам необходимо подарить прекрасной леди множество эмоций, но и отдыхать от себя нужно тоже давать.

Есть несколько пунктов, которые очень важны в ухаживаниях:

• разнообразие. Не повторяйтесь, приглашайте девушку в не похожие друг на друга места;
• красота. Старайтесь выбирать для свиданий что-то такое, что будет вызывать у вашей спутницы эстетическое наслаждение;
• наполненность. Если вы будете просто молча водить её по красивым местам, она вряд ли захочет продолжать общение. Старайтесь продумывать совместные маршруты, наполнить их интересными рассказами. Удивите девушку той информацией, о которой ей было неизвестно;
• воспитание. Будьте галантны и вежливы. Кстати, не только с самой девушкой, но и с окружающими;
• регулярность. Да, вы должны давать девушке отдыхать, но не пропадайте надолго. Леди может прийти к выводу, что вы просто заполняете её свободное время, когда вам скучно.

Эти простые правила помогут вам понять, как начать свое общение с девушкой. Не забывайте о том, что каждая женщина уникальна. У каждой свой собственный внутренний мир. Не нужно подстраивать всех девушек под одну линейку. Неправильно и дарить подарки, сравнивая свою новую пассию с предыдущим опытом. Покажите женщине, что вы видите её уникальность. Обращайте её внимание на то, что вы выделяете именно её из всех остальных. Замечайте мелочи, следите за вкусами и пристрастиями девушки и основывайте свои ухаживания на них. Тогда вы обязательно добьетесь успеха и сможете сами учить, как парень должен ухаживать за прекрасным полом.

Как продолжать ухаживания за девушкой в отношениях?

Когда период знакомства и первых встреч остался позади, пара входит в период притирания и взаимодействия. Некоторые парни считают, что знаки внимания и какие-то особенные встречи здесь больше не уместны. А зачем напрягаться, если ты уже завоевал нужную избранницу? Это совершенно неправильный подход. Это огромная ошибка, которую делают практически все мужчины. А потом они еще и удивляются, почему девушки от них уходят или почему их отношения так быстро начинают надоедать и становятся обузой. Все это происходит от того, что женщинам необходимо постоянное внимание. Дамы любят регулярное физическое присутствие второй половины. Во-первых, это помогает им поверить в то, что она — одна единственная. А во-вторых, это значительно повышает самооценку, вследствие чего и отношение к определенному мужчине становится гораздо приятнее. Когда женщина чувствует постоянную заботу, она меньше накручивает свои мысли, а значит, и меньше устраивает истерики или задает ненужные вопросы.

Как нужно ухаживать за девушкой, если вы уже с ней в отношениях?

Если вы и ваша избранница уже прошли так называемый конфетно-букетный период, то вам пора задуматься, достаточно ли внимания вы ей уделяете. Не стали ли вы обделять девушку, которую любите, приятными сюрпризами. Возможно, ей не хватает прогулок с вами или прочих нежностей?

Не забывайте устраивать неожиданные встречи или походы в кино, рестораны, даже если в уже живете вместе и у вас семья. Поверьте, подобные вещи точно не будут лишними.

Делайте своей любимой комплименты. Ей гораздо важнее знать, что она каждый день радует вас, а не каких-то других мужчин. Женщины сосредоточены на том, что чтобы каждый день возбуждать и волновать одного и того же мужчину. Если ваша избранница будет чувствовать себя желанной и любимой, у нее не появится необходимость искать внимание на стороне. Даже в виде банального флирта.

Последний, кстати, тоже очень важный пункт в отношениях. Флиртуйте со своей второй половинкой. Это не станет надоедать и через 10 лет семейной жизни. Обязательно хвалите её и обращайте внимание, когда она экспериментирует со своей внешностью. Все процедуры, все кремы, весь труд, который проделывают женщины над собой… Все это они делают для мужчины. И в первую очередь, конечно, для своего любимого мужчины.

Постарайтесь сделать так, чтобы ваши подарки для женщины, с которой вы в отношениях, отвечали её внутреннему миру. Изучайте вашу пассию, следите за ее хобби, за тем, что ее увлекает и радует. Поверьте, любая женщина гораздо больше будет восхищаться подарком, который будет соответствовать её внутренним порывам. Стоит ли спрашивать совета у друзей? Можете спросить, но лучше выберите какую-то одну надежную подругу и убедитесь, что она действительно желает вашей второй половине только добра. Тогда вы сможете узнать о тайных, скрытых желаниях своей любимой.

Что значит заботиться о женщине и зачем ухаживать за девушкой?

Прекрасный пол всегда нуждается в поддержке и защите. Забота — это проявление высшей степени трепетности. Поэтому заботиться о женщине — это значит стать её рыцарем, опорой, надежной стеной от жизненных вьюг. Любое оказанное вами внимание, вопросы о том, насколько тепло оделась ваша «кицюня», успела ли она поесть на работе, чем бы ей хотелось заняться на выходных — все это вызовет радостные эмоции и гордость за то, что у неё такой прекрасный и внимательный мужчина.

А ухаживать за девушками нужно для того, чтобы они чувствовали себя нужными, важными и особенными. Чем больше вы вложите в отношения с любимой, чем больше нежности и ласки вы ей подарите, тем больше вернется к вам. Женщина — очень чувствительный организм. Подпитывайте заботой и вниманием своих избранниц, и вы навсегда станете для них героем.

Первый шаг в построении отношений – свидание. Для кого-то пригласить понравившуюся девушку не проблема. Но есть и те, кому такой жест дается с трудом. В этом случае нужно понизить градус ожиданий: представить, что это не свидание, а просто ни к чему не обязывающая встреча с интересным человеком.

Пригласить девушку можно лично, по телефону, через интернет. Главное – накануне продумать, когда и куда вы пойдете.

Как ухаживать за женщиной, когда каждое слово дается с трудом? Лучшее место для «молчаливого» свидания – кинотеатр.

Чего не нужно делать на первом свидании?

• Опаздывать.
• Приводить друга за компанию.
• Одеваться неряшливо или, наоборот, слишком вычурно.
• Много разговаривать.
• Постоянно молчать.
• Пошло шутить или грубить.
• Вести себя навязчиво и развязно.
• Склонять к сексу.
• Рассказывать про маму, начальника, бывшую подружку.

Если общих тем для разговора не предвидится, можно пойти в кинотеатр или на выставку. Умение общаться – ваш козырь? Отправляйтесь в ресторан или кафе, гулять по парку.

Как мужчина должен ухаживать за женщиной, чтобы первое свидание не стало последним? Ему следует произвести позитивное впечатление. Он должен быть интересным рассказчиком и в то же время уметь слушать.

Даже очень современным девушкам хочется казаться слабыми, поэтому галантное и решительное поведение со стороны мужчины зачтется как плюс. Поддерживайте романтическую атмосферу. Цветы в подарок, медленные танцы вдвоем, прогулки по ночному городу – для любой женщины это трогательные и памятные моменты.

Как ухаживать за женщиной, чтобы добиться ее расположения

Ухаживая за женщиной, мужчина должен всячески демонстрировать свою внимательность, щедрость, романтичность.

Будьте внимательны к тому, что она рассказывает о себе. В словах женщины может быть скрыта подсказка к дальнейшим действиям. Ей нравится море? Сделайте приятный сюрприз: предложите съездить вдвоем на побережье. При этом важно не торопить события и терпеливо пройти все стадии построения отношений.

Конфетно-букетный период для женщин – самая показательная фаза, так как на этом этапе формируется эмоциональная привязанность к мужчине

Во время ухаживаний важно всячески демонстрировать уважительное отношение к возлюбленной: ее целям, интересам, взглядам, окружению. Частой причиной расставаний в начале отношений бывает мужская ревность. Поведение разъяренного Отелло женщины зачастую воспринимают не как проявление любви, а как угрозу своей безопасности и свободе.

Лицо женщины – это самая незащищенная часть тела, которая больше всех подвержена внешним воздействиям. Именно поэтому кожа лица требует тщательного ежедневного ухода. Однако многие женщины совершают серьезные ошибки даже в простых уходовых процедурах. В данной статье расскажем о том, как пошагово ухаживать за кожей лица ежедневно.

Успешность ухода за лицом напрямую зависит от того, какими ухаживающими и косметическими средствами вы пользуетесь. Для правильного подбора данных средств необходимо определить ваш тип кожи. Всего их 6:

1. Сухая кожа . Признаки: тонкая и нежная кожа, стянутость дермы после умывания, суженные поры, склонность к преждевременному старению и раннее появление морщин.
2. Жирная кожа . Признаки: плотная кожа, расширенные поры, жирный блеск, подвержен образованию комедонов и угрей.
3. Комбинированная кожа . Характеризуется признаками и сухого, и жирного типа кожи. Например, щеки сухие, а в Т-зоне повышеное салоотделение.
4. Нормальная кожа . Признаки: естественный матовый цвет лица, поры маленькие, салоотделение нормальное
5. Чувствительная кожа . Признаки: склонность к появлению шелушений и покраснений, повышенная чувствительность к любым внешним и внутренним раздражителям.
6. Увядающая кожа . Признаки: глубокие морщинки, потеря упругости и тонуса кожи, обвисший овал лица.

Как видите, каждый тип кожи характеризуется своими признаками. Соответственно, будет отличаться и порядок ухода. Обычно, на упаковке любого средства есть пометка, для какой кожи оно подходит.

Правильный уход за кожей лица

Чтобы правильно ухаживать за кожей, следует придерживаться двух главных правил. К ним относятся:

1. Регулярность . Основной уход нужно проводить ежедневно – утром и вечером. Все процедуры займут не более 10-15 минут.

2. Правильная техника нанесения средств . Наносить необходимо по массажным линиям, то есть по линиям наименьшего растяжения дермы. Иначе ежедневно вы будете только растягивать дерму, из-за чего раньше появятся морщины.

Запомнить массажные линии не составит труда – практически все линии от центра лица идут к периферии. В области вокруг глаз средство надо наносить от внешнего уголка к внутреннему. На передней поверхности шеи все средства наносятся снизу вверх, на боковой – сверху вниз.

Стоит еще упомянуть, что ежедневный уход должен состоять хотя бы из программы «Минимум», иначе от него будет мало толку. Минимальный уход включает в себя 3 обязательных этапа:

• очищение:
• тонизирование кожи;
• увлажнение.

Но чтобы добиться более яркого и стойкого результата, не стоит забывать и о других этапах ухода. Более подробно и поэтапно об этом разберем ниже.

Пошаговый уход за кожей

Чтобы максимально защитить кожу от негативных влияний окружающей среды, регулярный уход должен носить комплексный характер. Мало каждый день умываться, необходимо еще увлажнять и питать кожу. Комплексный подход позволит не только добиться нужно эффекта, но и сохранить его.

Очищение

Это, пожалуй, самый главный этап. Ведь за день на коже скапливается много пыли, грязи, а также вредных веществ. Сюда же добавим и декоративную косметику – пудру, тональный крем, консилер и пр. Такой коктейль закупоривает поры, приводит к воспалениям и образованию прыщей и черных точек.

Перед тем, как умыться, макияж и скопившуюся за день грязь нужно удалить специальными средствами. Это может быть молочко, лосьон либо мицеллярная вода.

Для непосредственного умывания, конечно же, надо использовать воду. Лучше всего отфильтрованную. Мылом пользоваться не надо, так как оно губительно сказывается на водном балансе кожи. Предпочтение следует отдать пенке, молочку либо гелю для умывания. После процедуры кожу нужно промокнуть отдельным полотенцем для лица. Именно промокнуть, а не растирать.

Скрабирование

Инструкция по скрабированию кожи лица следующая. Процедура проводится специально подобранным скрабом 1-2 раза в неделю. Она прекрасно отшелушивает все отмершие клетки, делает рельеф кожи ровной и глубоко очищает поры.

Скраб следует нанести на влажную кожу и массажировать легкими движениями в течение 5-7 минут. Если состав высохнет, то можно немного смочить руки водой. Скрабирование не стоит делать при выраженном куперозе, сильном раздражении и воспалении кожи.

Есть еще и процедура, которая называется пилинг. Ее можно делать у косметолога, но не чаще одного раза в месяц. По своему действию пилинг похож на скрабирование, однако более агрессивно воздействует на кожу, хотя эффект получается более выраженным.

Нанесение маски

Полный комплекс по уходу за кожей обязательно включает в себя использование масок для лица. Можно применить покупные, но лучше всего приготовить домашние. Они действуют намного эффективнее благодаря своей натуральности, к тому же обойдутся в разы дешевле.

Разных рецептов масок — великое множество. Различают очищающие, питательные, увлажняющие, тонизирующие, отбеливающие, против морщин и т.д. Необходимо лишь выбрать те рецепты, которые подходят вашему типу кожи. Маску также нужно наносить по массажным линиям. Делать это надо сразу же после очищения либо скрабирования. После этих процедур поры расширены, и питательные вещества из масок смогут легче проникнуть в кожу.

Масками можно пользоваться каждый день. Однако учитывайте, что один и тот же рецепт можно применить 2 раза в неделю.

Тонизирование

Тонизирование — важнейшая часть ухода, которым чаще всего женщины пренебрегают. Между тем, он имеет очень важное значение – он «закрывает» поры, которые расширились после стадии очищения. Тоником пользоваться просто: достаточно нанести на ватный диск средство и аккуратно протереть им кожу по массажным линиям. Можно воспользоваться и тоником в виде спрея: просто распылите его на лицо.

Покупайте только тоники на натуральной основе, в составе которых нет спирта. Тонизировать кожу можно и домашними средствами – каждый раз протирайте кожу кубиком льда, который приготовлен из отвара трав: шалфея, ромашки, чабреца, крапивы и т.д. Резкое охлаждение нормализует микроциркуляцию, укрепляет сосуды и является отличной профилактикой капиллярных сеточек и мелких морщинок.

Нанесение крема

После тонизирования обязательно нужно нанести крем по вашему типу кожи. Для молодой кожи предпочтительнее использовать легкий гель с увлажняющим эффектом. А вот для более зрелой подойдет комплексный крем, питающий кожу и придающий ей упругость.

Зимой с утра нужно наносить питательный крем, а вечером – увлажняющий. Летом же должно быть все наоборот.

Перед нанесением крем разотрите между подушечек пальцев, чтобы придать ему свою температуру тела. Таким образом можно повысить его активность. Затем крем нанесите на лицо и шею, аккуратно распределите по массажным линиям. Излишки средства промокните салфеткой.

Необходимо помнить:

1. Утром крем надо нанести за полчаса перед выходом на улицу. А зимой – и вовсе за час.
2. Вечером крем необходимо нанести за час до сна. Все из-за того, что ваши мышцы подвижны и крем быстро впитается.

Уход в других зонах

Отдельно стоит рассмотреть про ежедневный уход за шеей, губами и кожей вокруг глаз. Это тоже имеет важное значение, так как в этих зонах уход происходит иначе.

Уход за шеей

Кожа шеи более тонкая и нежная. Она больше, чем кожа лица, склонна к дряблости, сухости и морщинистости. За кожей шеи нужно ухаживать теми же средствами, что и за кожей лица: очищайте пенкой, протирайте тоником, наносите маску и наложите крем. То же самое касается и зоны декольте.

Некоторые производители выпускают специальные средства по уходу за шеей. По своему действию они практически не отличается от уходовых средств для лица. Их плюс состоит только в том, что на одежде они не оставляют каких-либо следов.

Уход за кожей век

Область вокруг глаз отличается чувствительностью. На ней очень мало сальных желез, из-за чего ее легко растянуть, поэтому обязательно нужно знать, как правильно ухаживать за кожей в этой области.

Наносите и снимайте косметические средства с век осторожно, при этом соблюдая направление наименьшего растяжения дермы. Над глазом движения должны быть направлены в височную сторону, а под глазом – в сторону носа.

Очищение нужно проводить только специальными лосьонами и гелями. На веки ни в коем случае нельзя наносить крем для лица. Нужен специальный крем для век, так он имеет более легкую консистенцию и быстро впитывается.

Уход за губами

Кожа губ всегда открыта воздействию внешних раздражителей (морозу, солнцу, сухому воздуху). На ней вообще нет сальных желез, поэтому ей необходимо ежедневное питание и увлажнение.

Используйте специальные средства по уходу за кожей губ. Их также нужно наносить утром и вечером. Обратите внимание, чтобы ваша помада содержала смягчающие и увлажняющие компоненты, ультрафиолетовые фильтры и витамины.

Когда вы «набьете» руку, ежедневный уход за кожей не будет занимать много времени. Ваша кожа положительно откликнется на все процедуры. Однако не ждите моментального эффекта. Стойкие перемены произойдут не раньше месяца. Только регулярный уход вознаградит вас упругой и гладкой кожей, которая сохранит вашу молодость в течение многих лет.

15 способов позаботиться о себе

По мере взросления мы склонны сосредотачиваться на заботе о других. Мы хотим заботиться о наших близких и защищать их, а также видеть, как они растут и развиваются позитивно.

Сколько из нас также сосредоточено на себе и заботится о своем эмоциональном, психическом и физическом здоровье?

«Будь нежным с собой. Ты дитя вселенной не меньше, чем деревья и звезды. В шумной суматохе жизни храни мир в своей душе».

~ Макс Эрманн

Как обеспечить заботу о себе?

Все мы знаем, что если мы будем хорошо есть и пить, мы будем вести более здоровый образ жизни.

Однако существует множество способов улучшить свое психическое и физическое здоровье, не только за счет правильного питания, но и за счет небольших, но важных изменений в нашей повседневной жизни.

Просыпание в одиннадцатый час и беготня вызывают стресс. Возможно, это способ лишний сон, но это один из худших способов начать свой день.

Просыпайтесь достаточно рано, чтобы думать о предстоящем дне, планировать, читать или писать, заниматься йогой, медитацией или молитвами перед тем, как отправиться на работу.

Если вы просыпаетесь, имея достаточно времени, чтобы спокойно выйти из дома, сесть на поезд и т. Д., Вы уже позаботились о себе еще до того, как ваш день полностью начался.

Выпейте после пробуждения высокий стакан воды, чтобы активизировать вашу печень и тело, а затем съешьте хороший плотный завтрак. Если вы хорошо поели утром, это гарантирует, что у вас не будет спадов энергии, вы будете чувствовать себя более позитивно и готовы к любым испытаниям, которые встречаются на вашем пути.

Старайтесь есть свежую яркую пищу в сезон.

Уберите телефон, чтобы сосредоточиться на том моменте, в котором вы находитесь, даже во время еды. Осознанность помогает ценить то, что вы делаете, а также помнить о том, что вы сделали.

Если вы не можете вспомнить, что вы ели вчера в этот раз, значит, вы были отвлечены и не внимательны.

Вы не можете сделать все — вы просто не можете.

Когда мои дети устраивают вечеринки в школе, я более чем счастлив принести много еды, но я отказываюсь делать бутерброды, пиццу или жареную еду, потому что знаю, что это усугубит мое стрессовое утро, и я не только получу расстроен, но дети будут нести основную тяжесть, когда мы опаздываем в школу, потому что я взял на себя слишком много.

Вы не можете вернуть время, которое вы могли потратить на что-то, что могло бы принести пользу вашей жизни или здоровью иным образом.

Если вы можете уменьшить стресс, сказав «НЕТ» … это стоит повторять время от времени.

Упростите свои задачи, сделайте глубокий вдох и отметьте все, что вы можете. Жизнь никогда не останавливается, все делается в конце концов, и мир не перестает вращаться, если вы не сделаете все вовремя.

Обратите внимание на вещи, которые вы проезжаете, когда едете или идете куда-то, вообще ничего не делайте в течение 10-15 минут, когда просыпаетесь.

Старайтесь находить позитив во всем, что можете; Будь то ваша еда, ваш дом, ваш день, ваши дети, ваш путь на работу, всегда есть что-то хорошее в том, что у вас есть и чем вы занимаетесь.

Попробуй увидеть это и сфокусируйся на этом. Это не только способ быть более благодарным, но и заставит вас лучше относиться к себе и своей жизни.

Если с вами случится что-то сложное, попробуйте взглянуть на это по-другому. Расстраивает скорее восприятие ситуации, чем сама ситуация.

7. Признайте свои чувства

Печаль, депрессия, тревога, одиночество или даже счастье — это нормально. Посидите со своими чувствами, напишите о них (это действительно может помочь).

Поделитесь своими чувствами, если можете, с кем-то, кому вы доверяете.

8. Сделайте что-нибудь для себя

Будь то прогулка, письмо, поездка в отпуск … делайте то, что вам нравится. На отдых не обязательно ехать за границу, можно съездить посмотреть достопримечательности в своем городе или окрестностях.

Даже поездка по сельской местности может восстановить силы, просто впитывая краски в окружающей среде, можно расслабиться.

9. Общайтесь со своим внутренним ребенком

Чем вы любили заниматься в детстве? Езда на велосипеде? Собираетесь на пикники? Катание на роликах? Пробегает спринклеры? Попробуйте и запомните, и вперед, и сделайте это! Было показано, что это бодрит мозг.

Старайтесь ходить почаще, и если вы можете приблизиться к воде, делайте это.Это не только успокаивает, но и может внести ясность.

Многие люди находят звук движущейся воды успокаивающим.

Позвольте себе просто быть! Посидите минут 10 или около того и посмотрите на пустой экран телевизора, прежде чем включить его.

Просто сидите, не сосредотачивайтесь ни на чем, ни на какой задаче или программе. Просто сиди и БЫТЬ!

12. Запишите, за что вы благодарны

Постарайтесь делать это регулярно. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что у вас есть (даже на том, что мы считаем само собой разумеющимся, например, на зрении, наличии двух рук, деньгах на покупку туалетных принадлежностей и т. Д.) вы чувствуете себя более способным решать стоящие перед вами проблемы. Вы понимаете, что у вас есть то, чего нет у многих по всему миру.

Роберт Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета, обнаружил, что люди, которые еженедельно записывали пять вещей, за которые они были благодарны, сообщали об увеличении оптимизма и меньшем количестве проблем со здоровьем.

13. Восстановите связь с людьми, с которыми вы когда-то любили проводить время.

Мы не общаемся с людьми из нашего детства, потому что переезжаем на новые пастбища и хотим познакомиться с разными и разнообразными людьми.Иногда может быть приятно встретить кого-то, с кем вы выросли, и поговорить о старых временах и воспоминаниях, когда жизнь была проще (ведь это должно быть проще, чем сейчас ?!)

14. Перечислите свои достижения

Вы можете Думаю, вы не достигли многого, но если вы сядете и подумаете о том, как далеко вы продвинулись, я почти уверен, что у вас получится довольно длинный список!

Вы можете попробовать сделать это в конце каждого года, включая праздники, личные испытания, тесты и многое другое, чему вы научились.

15. Избавьтесь от беспорядка в своей физической и психической среде

Избавьтесь от того, что вам не нужно.

В вашем физическом пространстве — если вы не использовали что-то более года, вам это явно не нужно, отдайте на благотворительность или кому-то, кому это нужно, или продать.

Чем больше вам придется пробираться дома или смотреть, тем выше вероятность того, что вы почувствуете усталость и стресс.

Освободите свой разум, сосредотачиваясь на настоящем, а не на негативных историях прошлого, которые сбивают вас с толку.Откройте свой разум для новых возможностей и обнадеживающего будущего.

Наконец, позаботьтесь о себе. Если вы сделаете это сейчас , вы будете довольны тем, что сделали, когда вы перейдете к следующему этапу своей жизни.

11 способов заботиться о себе каждый день для более счастливого ума и тела

Легко увязнуть в непрерывном цикле работы, сна и многого другого. Через некоторое время ваше тело протестует и требует внимания. Ваше тело и разум заслуживают отдыха.Всего за несколько минут в день вы сможете найти небольшие способы позаботиться о себе, которые не будут сокращать ваш плотный график. Вот 10+ способов заботиться о себе каждый день.

1. Тренируйте свое тело для счастливого разума. Небольшие упражнения помогут снизить стресс. Даже просто бодрая утренняя прогулка зарядит вас энергией и мотивирует на предстоящий день. Установите будильник немного раньше обычного и ударьте по тротуару. Сэкономьте время, приготовившись накануне вечером. Разложите спортивную одежду так, чтобы время на подготовку было минимальным.

2. Быстрая утренняя медитация. Быстрая пяти- или десятиминутная медитация каждое утро поможет сбалансировать ваш разум перед предстоящим напряженным днем. Прежде чем начинать подготовку к новому дню, уделите несколько минут, чтобы расслабиться. Подумайте обо всем, за что вы благодарны, и подбодрите себя.

3. Ведите дневник. Письмо — это терапевтическая деятельность. Всего за несколько минут вы сможете записать свои мысли, заботы, благодарность или все, что вам придет в голову.Держите дневник рядом с кроватью и заведите привычкой записывать несколько абзацев или даже предложений каждую ночь перед сном.

4. Почитайте книгу или журнал. Нам всем время от времени нужно убегать от насущных забот реальности. В следующий обеденный перерыв отойдите от компьютера и возьмите книгу в своем любимом жанре или журнал для хобби. Чтение — это расслабляющее занятие, которое помогает нам избежать давления нашей жизни.

5. Позвоните старому другу. Восстановите связь с тем, с кем давно не было времени поговорить. Деловая жизнь мешает дружбе. Карьера, семья, ответственность заставляют забыть о тех, кто нам дорог. Друзья становятся далекими воспоминаниями. В эпоху социальных сетей люди, как правило, отслеживают друзей через различные социальные сети, но редко берут трубку.

6. Планируйте время для себя. Когда мы заполняем наши ежедневные календари, мы обычно не планируем вовремя для себя.Мы помним важные конференц-звонки, встречи и дедлайны. В следующий раз, когда вы начнете заполнять свой ежедневный календарный график, блоки времени для себя. Запланируйте утром время для физических упражнений. Назначьте время вечером, чтобы посетить друзей.

7. Отключитесь от техники. Просыпаясь, люди обычно берут телефон в руки. Затем начинается работа. Проверка электронной почты приводит к ответу на нее, и, прежде чем вы это узнаете, пора вставать и готовиться к работе. Оставьте электронику в покое, пока у вас не будет времени подготовиться к новому дню.Найдите время для завтрака (самого важного приема пищи в день) и сохраните электронное письмо на конец утреннего ритуала.

8. Возьмите заранее приготовленную еду, чтобы поесть на обед. Мы не уделяем достаточно времени заботе о своем теле. Обед состоит из ужинов вне дома, что не всегда полезно для здоровья. Заранее упакуйте обед накануне вечером и накормите свое тело питательной пищей. Уберите обед подальше от стола и расслабьтесь.

9. Высыпайтесь. Когда вы заняты работой, профессиональная жизнь полна суматохи.Мы не даем нашим телам столько отдыха, сколько им необходимо для полноценного функционирования. Довольно скоро мы оказываемся на пустом месте. Сон полезен не только для тела, но и для разума. Хорошо отдохнувшие тело и ум способны на великие дела.

10. Сделайте выходные для себя, а не для работы. Многие люди берут с собой работу домой и никогда не получают выходного дня. Найдите время на выходных, чтобы заняться тем, что вам нравится. Проводите больше времени с семьей, а не с домашним офисом.Возьмите небольшой отпуск. Ограничьте отвлекающие факторы, сопротивляясь желанию проверить электронную почту. Участвуйте в хобби или занятиях, которые вам нравятся. Присоединитесь к местной спортивной команде или станьте волонтером в любимой организации.

11. Напоминайте себе, что вы великолепны. Не позволяйте срокам и сложной работе утомлять вас. Напоминайте себе обо всем, чего вы достигли, и не увлекайтесь проблемами или неудачами. Вы — не ваша работа, и если вы потратите время на то, чтобы вспомнить то, что определяет вас как личность вне работы, это в значительной степени способствует душевному спокойствию.

Ваше тело и разум — ваши самые ценные активы. Чтобы прожить каждый день, оба должны быть в хорошей форме. Не забывайте каждый день настраивать себя, выполняя некоторые из упомянутых выше действий. Выделите время для себя, и ваш разум и тело будут вам благодарны.

Поделитесь в социальных сетях, если вы нашли этот пост полезным. Если у вас есть комментарий или вопрос, опубликуйте его и добавьте свой голос в беседу.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

13 способов заботиться о себе каждый день

Сейчас 7:30, ваш будильник звенит. Прищурив глаза, вы тянетесь к телефону, пытаясь стереть этот ужасный шум, снова погружаетесь в матрас, ваши глаза снова становятся черными … пока вы не стреляете прямо вверх, широко открыв глаза, понимая, что вы уже нажали кнопку повтора три раза . Ты опоздал. Итак, вы выскакиваете из-под одеяла и, как размытое пятно, одеваетесь и приступаете к работе.

Вы в офисе (наконец-то), и в вашем почтовом ящике был грубо сгенерирован миллион писем, поэтому вы начинаете отбрасывать ответы только для того, чтобы отвечать на те, которые приходят через несколько секунд. Вы встаете только тогда, когда природа зовет, а ваш желудок требует еды. Еще одно пятно, и уже темно. Пора снова залезть под одеяло…

Спи, проснись, работай. И повторить. Это ежедневная рутина, которая заставит вас выгореть, когда в следующий раз сработает будильник. Жизнь — это больше, чем работа.Как вы можете быть уверены, что получаете здоровую дозу «моего времени»?

Связанный: Аааа! 6 способов улучшить баланс между работой и личной жизнью

Мы спросили Совет молодых предпринимателей: «Что вы можете делать каждый день, чтобы заботиться о себе перед работой?» выяснить.

1. Установите определенные временные интервалы, когда вы не работаете.

Сосредоточение внимания на работе — отличный повод не заботиться о себе. Я установил определенные временные интервалы, в которые я не буду работать, а вместо этого буду проводить время со своей семьей и собой.Эти слоты открываются утром (до 8:00) и во время обеда (с 17:00 до 20:00). За исключением мероприятий, которые я должен посещать, это священное время для меня, которое я могу провести с семьей, а не работать. Установка этого изменила жизнь.

— Джошуа Доркин, BiggerPockets

2. Начните свой день с медитации.

Каждое утро я начинаю с короткой 5–10-минутной медитации в приложении под названием Beditations. Медитация помогает мне визуализировать то, за что я больше всего благодарен, и позволяет свести к минимуму негатив и отвлекающие факторы.Я считаю, что ранняя утренняя медитация увеличивает мое самосознание и помогает мне понять, что действительно важно. Я также склонен быть более позитивным, энергичным и счастливым.

—Кристофер Джонс, LSEO.com

3. Тренировка.

Я встаю рано утром и отправляюсь на бесплатную тренировку под открытым небом под названием F3. Помимо очевидной пользы для здоровья, он очищает мой разум и дает мне возможность общаться на свежем воздухе и в компании хороших друзей, чтобы начать свой день.

—Джон Диллард, Big Sky Associates, Inc

4.Получите достаточно ZZZ.

Научные преимущества сна бесчисленны. Больше сна означает больше счастья, лучшее здоровье и лучшее принятие решений. Не говоря уже о том, что он выводит токсины из мозга. Для того, чтобы работать с максимальной эффективностью, очень важно постоянно заряжать батареи.

—Райан Стивенс, Райан Стивенс Маркетинг

Связано: Еда, сон, упражнения: почему вам серьезно нужны все три для достижения успеха

5. Напишите стихотворение.

Это звучит глупо, даже случайно, но это то, что я делал каждый день, что резко снизило мой стресс, одновременно открыв свой разум многим деталям в мире и возможностям, которые я иначе не заметил бы. Начните свой день с написания стихотворения — даже такого простого, как хайку.

— Мэтью Манос, очень милый

6. Ведите дневник.

Жизнь очень занята. Мой дневник в форме маркера, поэтому я могу записывать свои поступки, людей, с которыми встречался, свои чувства и т. Д.Это был отличный способ помочь мне присутствовать, вспоминать маленькие моменты и решать проблемы как в личной, так и в профессиональной жизни.

— Кейт Левенстиен, Cannonball Productions

7. Поговорите с друзьями и семьей.

Ваши друзья и семья — ваши самые большие сторонники. Даже если у вас очень напряженный и напряженный день, возьмите трубку на несколько минут, чтобы поздороваться с мамой или лучшим другом, и просто поговорите о хорошем, что происходит в их жизни.Это будет держать вас на земле.

—Фараз Хан, Go Direct Lead Generation

8. Просыпайтесь медленно.

Для меня нет ничего необычного в том, что я отвечаю на 10–15 электронных писем, прежде чем даже встать с постели утром. Но такое начало выходного дня часто задает негативный тон для дня, и, честно говоря, большинство проблем может подождать. Я понимаю, что чувствую себя намного счастливее, когда я медленно просыпаюсь за 30–45 минут и принимаю душ перед проверкой электронной почты.

— Джесси Лир, V.I.P. Вэйст Сервисес, ООО

9.Прочтите что-нибудь выдуманное.

Освежите свой разум, сделав дневной перерыв в рабочем процессе и сбежав в другой мир. Чтение художественных рассказов стимулирует правое полушарие мозга, пробуждая творческие мысли. Эта стимуляция может сделать ваш день немного более гладким, если вы будете думать по-другому, решать проблемы абстрактно и, что наиболее важно, омолодить вашу душу.

—Mark Krassner, Knee Walker Central

Связано: 4 здоровых привычки, которые вы уже знаете, но не выполняете

10.Заниматься йогой.

Я всегда был очень активным человеком. Я играл в водное поло, плавал, занимался серфингом, пробовал все виды спорта. Но в последние несколько лет я начал заниматься йогой несколько дней в неделю, и это изменило мою жизнь. Это единственное место, где мой телефон полностью выключен, и мои мысли сосредоточены только на себе — ни клиентах, ни сотрудниках, ни проектах. Это самый простой способ перезагрузить разум и тело за 60 минут.

— Торри Тайнака, Sparkhouse

11. Слушайте подкаст.

Я считаю, что один из лучших способов подышать свежим воздухом и стимулировать свой мозг — просто прогуляться и послушать подкаст с помощью приложения для подкастов, которое теперь входит в стандартную комплектацию iPhone.Сделайте себе одолжение и послушайте что-нибудь, не связанное с бизнесом. Из тех, кто хочет немного здоровья или внимательности, я предпочитаю Bulletproof Radio и Buddhist Geeks.

— Мэтт Уилсон, возраст до 30 лет,

12. Включите

себя в свое расписание.

Если вы включите свой график, у вас не будет встреч и встреч, которые мешали бы вам позаботиться о себе. Я предпочитаю назначать себя первой встречей дня, чтобы убедиться, что я не увяз в текущем дне и не решаю пропустить важные дела, которые меня поддерживают, например, упражнения и медитацию.

—Натали МакНил, Она берет на себя весь мир

13. Найдите время для игр.

Прежде чем стать отцом, я дал бы ответ, как и многие другие: тренировки, медитация, йога и т. Д. Все это исключительные способы заботиться о себе. Став отцом, самая большая радость, которую я испытываю, — это игры со своими детьми. Это похоже на глубокий освежающий вдох морского воздуха после тяжелой тренировки, только лучше.

— Дерек Фицпатрик, Ios Optics

Связано: Самое главное: 6 способов сохранить свежесть ума и тела

Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация, доступная только по приглашению, в которую входят самые многообещающие молодые предприниматели мира.В партнерстве с Citi YEC недавно запустила StartupCollective , бесплатную программу виртуального наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей создавать и развивать свой бизнес.

Примечание редактора. Этот пост был первоначально опубликован в июне 2015 года и был обновлен для обеспечения актуальности, точности и полноты.

Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация, доступная только по приглашению, в которую входят самые многообещающие молодые предприниматели мира.В партнерстве с Citi YEC недавно запустила BusinessCollective, бесплатную программу виртуального наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей создавать и развивать свой бизнес.

10 способов позаботиться о себе во время коронавируса | Коронавирус

Из-за глобальной паники, связанной с коронавирусом (COVID-19), сейчас мир перевернулся с ног на голову. Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным из-за всего этого, будьте уверены, что это вполне нормальная реакция.Тем не менее, важно не беспокоиться о себе и уделять время заботе о себе.

1. Оставайтесь активными

Хорошо известно, что упражнения действительно полезны как для физического, так и для психического здоровья. Благодаря YouTube и приложениям вы можете выполнять множество различных упражнений, не выходя из дома. Мы перечислили несколько бесплатных (поделитесь своими советами с другими на форумах ReachOut) или продолжайте делать то, что работает для вас.

• Yoga with Adrienne — популярный канал о йоге с более чем шестью миллионами подписчиков.Она причудливая и практичная, предлагает уроки йоги продолжительностью от пяти минут до часа.
• Nike Training Club поможет вам оставаться активным в это время, предлагая множество бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять дома. Он также содержит рекомендации экспертов по здоровью и питанию.
• Приложение для семиминутной тренировки (iOS и Android). Эти семиминутные тренировки основаны на научных исследованиях и призваны обеспечить максимальную пользу в кратчайшие сроки.Вы также можете общаться с друзьями в приложении, чтобы поддерживать друг друга (или, честно говоря, соревноваться!) — это отличный способ оставаться на связи. Если вы занимаетесь спортом, а ваши игры и тренировки были отменены, вы можете подумать о том, чтобы связаться со своей командой в этом приложении.

Это всего лишь три идеи, делайте то, что вам подходит. Если вы можете выйти на улицу, подумайте о том, чтобы прогуляться или побегать, осматривая свое окружение.

2. Возьмем 10 за дзен

Когда мы переживаем из-за чего-то (например, из-за коронавируса), наши мысли ускоряются.Примерно 10 минут на практику внимательности может помочь вызвать чувство спокойствия. Если вы не понимаете, что такое осознанность, ознакомьтесь с нашей WTF — медитацией осознанности.

Вот несколько советов по использованию бесплатных приложений для осознанности:

• Insight Timer содержит более 25 000 бесплатных медитаций продолжительностью от 1 до 90+ минут. Попробуйте выполнить поиск по интересующей вас теме (например, стресс, обучение медитации, сон).
• «Улыбающийся разум» может быть хорошим вариантом, если вы не хотите, чтобы вас ошеломил выбор.Медитации организованы по структурированным программам, таким как «Основы осознанности», «Сон», «Отношения» и т. Д.
• Если медитация не для вас, попробуйте осознанно заниматься повседневными делами — другими словами, отбросьте отвлекающие факторы и полностью сосредоточьтесь на одной небольшой задаче. Например, когда вы пьете чай, обратите внимание на свои чувства (запах чая, тепло чашки в руке, вкус…).

3. Общайтесь с друзьями

Даже если личная встреча не на столе, постарайтесь оставаться на связи со своими товарищами через текстовые сообщения, Messenger, WhatsApp, FaceTime или (ах!) Старый добрый телефонный звонок.Спросите их, как они себя чувствуют, и поделитесь своим опытом, если вы чувствуете себя в безопасности.

Ознакомьтесь с нашей статьей о 5 шагах, чтобы поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Вы даже можете начать групповой чат, в котором каждый поделится одним хорошим событием, произошедшим в его день.

4. Посетите наш форум

Если вы чувствуете (или буквально находитесь) изолированным, перейдите на наши онлайн-форумы. Форумы ReachOut — это безопасное, поддерживающее и анонимное пространство, где вы можете общаться с другими молодыми людьми.Если вы испытываете трудности, загляните в ветку Сегодня у меня тяжелые времена, потому что … Или поделитесь тем, что вы делаете для ухода за собой в ветке Сегодня я практиковал уход за собой с помощью …

5. Приготовьте домашнюю еду

Хорошее питание всегда важно, но в стрессовые времена нет ничего лучше вкусной и здоровой домашней еды, особенно если вы приготовили ее сами. Вы можете спросить у друга или члена семьи их любимый рецепт или заглянуть в раздел простых рецептов Taste. Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как выбирать здоровую пищу, чтобы получить несколько советов.

Для многих людей сейчас может быть сложно достать некоторые ингредиенты. Если у вас мало навыков или вы не можете получить какие-то вещи, ничего страшного, если вы сделаете это по-настоящему простым. Вы также можете проявить творческий подход, используя замены или Google «заменитель [ингредиента]» для идей.

6. Отдохните от новостей

Между новостями и социальными сетями мы все сейчас чувствуем себя насыщенными обновлениями о коронавирусе. Важно оставаться в курсе, но постарайтесь ограничить использование средств массовой информации парой раз в день и используйте надежные источники новостей.Если вы поймали себя на том, что обращаетесь к социальным сетям из-за того, что чувствуете себя изолированным, сделайте перерыв и потратьте время на другое занятие, подобное тому, что мы предложили здесь.

7. Создание музыкального плейлиста

Музыка может заставить нас чувствовать себя намного лучше. Воспользуйтесь Spotify и создайте плейлист со своими любимыми песнями. Вы можете составить групповой плейлист и попросить друзей добавить пять своих любимых песен. Если вы хотите проявить фантазию, вы можете составить несколько плейлистов для разных настроений / вибраций (например,г. дождливый день, ощущение счастья и т. д.).

8. Разгрузка на пять минут

Если вы вдруг стали проводить намного больше времени дома, вам может быть полезно создать приятную для вас обстановку. Вместо того, чтобы собирать всю Мари Кондо и пытаться отремонтировать все свое пространство за день, попробуйте расхламляться пять минут в день. Для начала выберите полку или возьмите пять вещей и найдите для них дом. Чтобы узнать больше о пятиминутных советах по очистке, прочтите эту статью.

9. Посмотрите или прочтите что-нибудь воодушевляющее

Отвлечение может быть полезным.Смотрите то, что вас вдохновляет, и позвольте себе отвлечься от того, что происходит в мире. Некоторые предложения включают The Good Place и Brooklyn 99 на Netflix или The Bold Type и Family Guy на Стэне.

YouTube — тоже отличный вариант, плюс мы собрали эту коллекцию различных расслабляющих видео, которые обязательно помогут вам расслабиться. Если вам больше нравится чтение, подойдите к книжной полке и выберите старую любимую книгу или то, к чему вы давно хотели добраться, или если у вас нет бумажных книг, то электронные книги — отличный вариант.

10. Узнай что-нибудь новое

Вы хотели научиться рисовать или играть на музыкальном инструменте? Сейчас отличное время, чтобы начать. Если вы хотите выучить новый язык, Duolingo — это отличная бесплатная программа для изучения языков, к которой вы можете получить доступ со своего компьютера или телефона. На YouTube есть отличные бесплатные онлайн-руководства практически по всему.

Если все станет слишком много…

Иногда бывает сложно, даже если вы практиковали заботу о себе.Поскольку большинство людей будут физически дистанцироваться или самоизолироваться, отличным вариантом являются телефонные и онлайн-услуги. Вы можете получить доступ к Lifeline (13 11 14) и Kids Helpline (1800 55 1800) для получения консультации по телефону и онлайн, с консультантами по телефону Lifeline, которые дежурит по телефону с 19:00 до полуночи, а также по телефону доверия для детей, работающему круглосуточно и без выходных. Eheadspace также предлагает бесплатную онлайн- и телефонную поддержку и консультации.

Если это возможно, вы можете обратиться к своему терапевту или психиатру за дополнительной помощью (но обязательно следуйте советам Healthdirect, если у вас проявляются симптомы или вы находитесь в самоизоляции).Вы также можете спросить своего психиатра, могут ли они поговорить по Skype / FaceTime, если вы находитесь в самоизоляции.

Вы также можете посетить форумы ReachOut, чтобы пообщаться с другими молодыми людьми в Интернете.

5 способов позаботиться о себе | Издевательства

Невозможно недооценить важность заботы о себе. Если вы переживаете что-то вроде издевательств, это особенно важно. Таким образом, полезно знать, что есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя менее подавленным и изолированным, когда кто-то на вас нацелился.Вот пять наших основных советов, как позаботиться о себе, если вы столкнулись с издевательствами.

1. Побалуйте себя

Запугивание — это не только неприятное явление, но и то, что вы не можете контролировать. Одна вещь, которую вы можете контролировать, — это то, как вы заботитесь о себе. Делая что-то для себя каждый день (большое или маленькое), вы действительно можете почувствовать себя лучше.

В то время я заботился о себе, чтобы немного отдохнуть от социальных сетей… Для меня это было о том, чтобы сделать шаг назад от всего этого и убедиться, что я провожу много времени с семьей и друзьями… — Эшли, 23

2.Двигайся

Сохранение активности дает так много преимуществ. При любой физической активности выделяются эндорфины, которые вызывают прилив хорошего самочувствия. Кто бы сказал на это «нет»? Однако бывает сложно понять, с чего начать. Вы можете записаться в танцевальный класс или спортивную команду или даже взять свою собаку (или кошку!) На прогулку. Если эти идеи вам не нравятся, ознакомьтесь с некоторыми приложениями и инструментами, чтобы получить вдохновение для упражнений!

3. Занимайтесь любимым делом

Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, может быть трудно найти мотивацию или энергию, чтобы делать то, что вам нравится.Именно в такие моменты очень важно общаться с тем, что вы любите.

Шаг 1. Подумайте о вещах, которые делают вас счастливыми и расслабленными.

Шаг 2: Продолжайте делать то же самое. Это может быть так же просто, как просмотр эпизода любимого телешоу или прослушивание любимых песен. Неважно, отличается ли то, что вы любите, от того, что нравится вашим друзьям или кому-либо еще, если это работает на вас.

4. Используйте свои сильные стороны

Если вы чувствуете себя подавленным, сосредоточение внимания на том, что вы делаете хорошо, может помочь вам почувствовать себя лучше.Если вы переживаете трудные времена, может быть нелегко определить свои сильные стороны. Если вам сложно что-то придумать, возможно, спросите члена семьи или друга, в чем они думают ваши сильные стороны, и поработайте с ними.

5. Внимательность

Внимательность заключается в том, чтобы быть в моменте, с принятием и непредвзятым отношением. Вы можете делать все осознанно — есть, гулять, даже проводить время за одной из тех взрослых раскрасок, которые сейчас в моде.

Научные исследования показали, что внимательность может снизить уровень стресса и помочь людям почувствовать себя более творческими, устойчивыми и сосредоточенными.

Есть несколько приложений, которые помогут вам начать работу с внимательностью. У ReachOut есть приложение под названием «Дыши», а также популярное приложение «Улыбающийся разум». Для получения дополнительной информации об этих и других приложениях ознакомьтесь с нашими приложениями и инструментами.

Депрессия и уход за собой — как позаботиться о себе

Хотя это нормально для всех время от времени расстраиваться или « падать », когда эти чувства часты, интенсивны или влияют на вашу способность функционировать, это может быть признаком того, что вы боретесь с депрессией или психическим здоровьем. болезнь.

Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое вызывает крайнюю печаль и может отрицательно сказаться на вашей мотивации, поведении, здоровье и качестве жизни. Это болезнь, а не признак слабости — депрессия может затронуть кого угодно, и люди могут испытать ее в любой момент своей жизни.

Есть несколько способов позаботиться о себе, если вы считаете, что у вас депрессия, хотя важно также обратиться за профессиональной помощью, чтобы ваше состояние не ухудшилось.

Каковы признаки и симптомы депрессии?

Есть ряд психологических, физических и социальных симптомов депрессии , на которые следует обратить внимание. К наиболее распространенным относятся:

Психологические симптомы депрессии:

• Сильная грусть — ваше настроение может быть настолько плохим, что вы не можете функционировать или заботиться о себе
• Чувство вины
• Чувство себя никчемным, безнадежным и неспособным найти выход из депрессии
• Чувство тревоги
• Плачет чаще обычного и без видимой причины
• Злость по незначительным причинам и вымогательство у самых близких вам людей
• Невозможность сосредоточиться или принимать решения
• Снижение эмоциональных реакций (также известное как «плоский аффект»)
• Отсутствие заботы о вашем внешнем виде и гигиене
• Прием наркотиков или чрезмерное употребление алкоголя, чтобы попытаться справиться с депрессией
• Чувство суицида

Физические симптомы депрессии:

• Изменения аппетита — употребление большего или меньшего количества пищи, чем обычно, что может привести к увеличению или снижению веса
• Недосыпание из-за того, что вы не можете «отключиться» от своих негативных эмоций, или сон больше обычного и ощущение, что вы не можете встать с постели
• Низкая энергия и постоянное чувство усталости
• Необъяснимые боли, боли и проблемы с пищеварением
• Сексуальные проблемы, включая проблемы с эрекцией и отсутствие интереса к сексу

Социальные симптомы депрессии:

• Нежелание встречаться с семьей и друзьями, что означает, что вы можете оказаться в изоляции
• Нежелание принимать участие в хобби или занятиях, которые раньше приносили вам удовольствие
• Низкая успеваемость на работе или в школе
• Нарушение отношений
• Невозможно выполнять обычные повседневные задачи

Советы по самопомощи при депрессии

Будьте активны

• Признайтесь, что у вас есть проблема — это может быть трудный шаг, но, признав, что вы боретесь с депрессией, вы можете предпринять шаги к тому, чтобы получить помощь и почувствовать себя лучше
• Ставьте реалистичные цели — Старайтесь ставить перед собой ежедневные цели, например, каждый день одеваться и выходить из дома.Если вы ставите цели, а затем достигаете их, это может заставить вас чувствовать себя хорошо и может привести к достижению еще больших целей в будущем
• Установите себе ежедневный график — это поможет вам внести некоторую структуру в свою жизнь. Например, попробуйте готовить в определенное время дня и выделите время, чтобы почитать книгу или заняться чем-нибудь расслабляющим

Следите за собой физически, чтобы чувствовать себя лучше психологически

• Попробуйте заниматься спортом каждый день — упражнения стимулируют выработку «химических веществ счастья» в мозгу и улучшают настроение.Даже ходьба по несколько минут каждый день может помочь
• Постарайтесь высыпаться. Депрессия может затруднить получение хорошего ночного сна, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, по возможности старайтесь не дремать и убирайте из спальни отвлекающие факторы и электронные устройства, такие как телевизор и мобильный телефон
• Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и старайтесь не переедать — Продукты, богатые фолиевой кислотой (например, авокадо и шпинат) и омега-3 кислотами (например, лосось и тунец), могут помочь облегчить симптомы депрессии
• Следите за своей внешностью и соблюдайте гигиену — эти вещи могут показаться неважными для людей, страдающих депрессией.Однако такие мелочи, как душ, одевание и причесывание волос, могут иметь большое значение для вашего самочувствия
• Избегайте алкоголя и наркотиков — Вы можете принять эти вещества, чтобы попытаться почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе они могут заставить вас чувствовать себя намного хуже

Общайтесь с другими людьми

• Поговорите с членом семьи или другом о том, что вы чувствуете — часто бывает так, что общая проблема уменьшается вдвое.Если вы не хотите разговаривать лицом к лицу, попробуйте отправить текстовое сообщение или электронное письмо, чтобы избавиться от проблем
• Получите себя «оттуда» — попробуйте вступить в какую-нибудь группу или клуб, основываясь на том, что вам нравится или что вы всегда хотели попробовать. Например, вступите в книжный клуб, спортивную команду или попробуйте стать волонтером. Это поможет вам выйти из дома, познакомиться с новыми людьми и повысить вашу мотивацию и уверенность. Это также может помочь сломать негативные стереотипы мышления

Самопомощь

• Старайтесь быть позитивным — записывайте три положительных момента в вашей жизни каждую ночь перед сном и размышляйте над ними, когда просыпаетесь утром
• Узнайте, что делает вас счастливым — это могут быть места, люди, занятия или домашние животные.Затем постарайтесь включить как можно больше из этих вещей в свою повседневную жизнь. Вы можете даже записать эти вещи и обращаться к своему списку всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, как напоминание о положительных моментах в вашей жизни
• Побалуйте себя каждый день — Найдите время, чтобы заняться позитивными вещами, которые вам нравятся, например принять ванну, почитать журнал или послушать любимую музыку
• Не ругайте себя — Если вам не удается делать то, что вы запланировали, не будьте слишком строги к себе и не говорите себе, что вы неудачник.Так важно быть добрым к себе

Несмотря на то, что эти советы могут помочь вам почувствовать себя лучше, людям часто требуется профессиональное лечение и терапия, чтобы полностью преодолеть депрессию. Обращение за помощью может быть сложной задачей, но это самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы уменьшить симптомы и вернуться к здоровой и счастливой жизни, которой вы заслуживаете.

советов по уходу за собой: 28 забавных простых способов позаботиться о себе

Часто кажется, что в современном быстро меняющемся мире позаботиться о себе трудно.У кого есть время для чистки зубной нитью, не говоря уже о полномасштабных сеансах ухода за телом?

«Часто мы уже знаем, с чего нам нужно начать, чтобы улучшить свое психическое здоровье, будь то последовательная терапия или более совершенная практика самопомощи», — говорит Джоди Кеммерер, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка. «Но создание пространства для встраивания этого все больше и больше в нашу жизнь — вот где мы боремся».

Хорошие новости: уход за собой не обязательно означает целые выходные, посвященные ведению дневника, массажу и потягиванию чая, пока вы погружаетесь в горячую ванну с пеной (хотя для вас больше силы, если все это на повестке дня!).Это может быть так же просто, как стоять в очереди за любимой песней и танцевать в джемми (см .: №24).

Читайте о 28 удивительных способах заботы о себе сегодня!

Советы по уходу за собой для: физического здоровья

Во многих отношениях разум и тело функционируют как одно целое. В конце концов, трудно иметь ясную голову или испытывать счастье и покой, когда у вас ноющая боль в животе, мигрень или другие физические недуги. Следите за своим физическим здоровьем с помощью этих советов по уходу за собой:

1.Выпейте полный стакан воды, первым делом утром

(Бонусные баллы, если вы добавите лимон!) Почему? Каждый день мы просыпаемся слегка обезвоженными, поэтому стакан (или в идеале два) омолаживает ваше тело и запускает пищеварение.

2. И пейте больше воды, и точка.

Не уверены, достаточно ли вы получаете h3O? Для женщин рекомендуемое количество — 9 чашек; это 13 для мужчин. Загрузите Aloe Bud, чтобы расслабиться по телефону и увлажнить его!

3. Работайте по семь-восемь часов каждую ночь.

Убедитесь, что вы постоянно получаете свои ZZZ. Sleep Cycle анализирует ваш сон и будит вас в идеальное время. Если все остальное не помогает, установка будильника на время сна — отличный способ напомнить себе, что пора пощекотать глаз.

4. Делайте достаточно упражнений.

Загляните в Zenrez, чтобы получить уроки йоги и пилатеса в последнюю минуту в вашем районе по сниженным ценам — гораздо проще проводить тренировки, когда вы можете втиснуть их (по дешевке!).

Советы по уходу за собой для: Самосознания

Самосознание является ключом к самопомощи — и для многих самосознание начинается с разговоров или написания вещей.

5. Попробуйте намеренные встречи.

Если вас это устраивает, попробуйте намеренно отметиться с одним или несколькими близкими друзьями. Это могут быть вечера кино, ужины, посиделки после работы или даже вечернее обсуждение невербальных выражений, таких как вечеринки по рисованию или уроки танцев с близкими друзьями.

6. Невербальные выражения.

Письмо, рисование и танцы — отличные способы выразить то, что вы чувствуете в новом свете, и поощрить внутреннее творчество.

7. Лечебные занятия.

Терапия — отличное дополнение к любому распорядку дня. Расписание сеансов с терапевтом, будь то еженедельно или раз в две недели, — отличный способ убедиться, что вы выделяете время, которое на 100% посвящено себе.

8. Практикуйте ежедневную саморефлексию в специальном журнале.

Попробуйте следующие подсказки:

• Как бы я описал этот день 10 словами?
• Какие 5 вещей заставили меня улыбнуться сегодня?
• За что я благодарен в этот момент?
• Чего я надеюсь достичь завтра?

9.Запишите три своих самых сильных стороны.

… пока вы пьете утренний кофе или чай.

10. Найдите время для медитации.

Попробуйте задать себе следующие вопросы, чтобы улучшить свою практику медитации:

• Что вы делаете, что работает?
• Какие препятствия мешают вашему успеху?
• Что вы можете сделать, чтобы изменить эти препятствия?

Хотите сосредоточить медитацию на благодарности? Начните с этих блаженно простых медитаций благодарности от профессионалов медитации.Бонус: если вы используете Insight Timer, вы можете установить напоминание о медитации каждый день!

Советы по уходу за собой для: вашей социальной жизни

Иногда после напряженной недели вам просто нужно провести ночь. Не испытывайте вины или стыда — или страха пропустить, если вам придется отказаться от планов с друзьями, чтобы остаться в и береги себя. На следующее утро вы проснетесь отдохнувшими и помолодевшими, чтобы начать новый день.

11. Научитесь говорить «нет».

Центрирование своей социальной жизни после ваших потребностей — один из лучших способов сделать ваше психическое здоровье приоритетным.Если мысль об обязательном общении и отсутствии дома до трех часов утра утомляет вас, дайте себе разрешение отклонить приглашение.

12. Напомните себе, что есть разница между уходом за собой и «шелушением».

При этом сообщите друзьям как можно раньше, если вам придется пройти дождевую проверку, чтобы позаботиться о себе. Друзья поймут, поддержат ваш выбор и захотят, чтобы вы почувствовали себя лучше. И не забудьте вернуть доброту, если им тоже понадобится ночь в будущем!

13.Попробуйте новое место.

Если вы — игра , чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, попробуйте новый ресторан или тренировочный класс вместо того, чтобы посещать тот же бар или местное заведение. Изменение распорядка дня может поднять вам настроение и добавить азарта.

14. Попрактикуйтесь в любви к себе и сходите на свидание.

Вот несколько идей для сольного свидания:

• Посмотрите фильм, который вам так хотелось посмотреть. Не нужно делиться своими закусками?
• Возьмите книгу и устройтесь поудобнее в задней части местного винного бара на несколько часов.
• Купите новую записную книжку и посетите местный музей. Нарисуйте любые картины, которые вас вдохновляют!
• Налейте чашку горячего какао и отправляйтесь любоваться звездами. Star Walk 2 — это карта ночного неба, которая проведет вас через созвездия.

Потратьте время на то, чтобы что-то сделать для себя, — отличный способ позаботиться о себе.

Советы по уходу за собой для: хобби

Самовыражение не должно быть дорогостоящим. Вы можете раскрыть свое внутреннее творчество с помощью бесплатных или дешевых хобби, которые позволяют вам самовыражаться.

15. Практикуйтесь с помощью уроков по макияжу на Youtube.

Проявите творческий подход с новыми цветовыми палитрами и попробуйте новый вид, не выходя из дома.

16. Займитесь рисованием!

Библиотеки часто предлагают бесплатные занятия, или вы можете найти их на MeetUp — это прекрасная возможность познакомиться с людьми за пределами вашего социального круга и попробовать что-то новое.

17. Делайте упражнения, которые вам больше всего подходят.

Практика йоги, занятия спортом или изучение нового упражнения, такого как Фельденкрайз или тай-чи, заставить ваше тело двигаться — отличный способ очистить разум и позаботиться о себе.

Советы по уходу за собой для: релаксации

Расслабление не обязательно означает отдых. Расширьте свой кругозор или измените привычный распорядок дня, чтобы вывести токсины и зарядиться энергией.

18. Составьте плейлист, который поможет вам снять стресс.

Не знаете, с чего начать? Нам нравится этот плейлист от Spotify, а этот от Apple Music.

19. Запомните характеристики хорошего сна.

Он должен длиться от 10 до 30 минут и проходить с 13 до 16 часов. Отложи!

20.Научитесь делать самомассаж.

Уделяйте несколько минут в день тому, чтобы преодолевать напряжение и изгибы своего тела.

21. Дайте себе пять минут в день, чтобы очистить свой разум.

Если вы сидите за своим столом, собираетесь на работу или просто возвращаетесь домой после долгого дня, позвольте себе этот период тишины и покоя восстановиться. Чтобы максимально расслабиться, отложите телефон (при необходимости вы можете установить таймер на пять минут). Закройте глаза (можно также сесть) и обратите внимание на вдох и выдох вашего дыхания.Прочтите, как одна женщина вписывает медитацию в свои 9–5 лет.

22. Купите себе новую книгу!

Вот 10 рекомендаций терапевтов о том, что читать для счастливого и здорового года.

Советы по уходу за собой для: Работа

23. Запланируйте встречу с собой в своем календаре.

Уважайте это, как и любую другую работу! Используйте его, чтобы побаловать себя кофе или прогуляться и пообщаться с природой.

24. Перекалибруйте своего внутреннего критика.

В следующий раз, когда вы будете жестоко относиться к себе из-за ошибки на работе, спросите себя: что бы я сказал коллеге на этой должности? Относитесь к себе с таким же состраданием и пониманием.

Советы по уходу за собой для: Развлечений!

Уход за собой не должен быть скучным! Такая простая вещь, как попробовать новое блюдо, — отличный способ поставить себя на первое место.

25. Попросите Алексу сыграть вашу любимую песню

… вставайте со стула и танцуйте 2 с лишним минуты!

26. Выращивайте свою коллекцию растений.

Одними из самых простых в уходе растений являются пеперомия, мирные лилии, паутинные и каучуковые растения.

27. Устройте себе бранч дома.

Составьте «дегустационное меню» из нескольких блюд, которые вы любите — сыр, мед, овощи и т. Д.(Не забудьте про безалкогольные коктейли!)

Ищете более удобные занятия по уходу за собой? Попробуйте эти три нетрадиционные идеи ухода за собой, рекомендованные терапевтом. И если вы чувствуете себя немотивированным, эти восемь способов восстановить силы и обратить вспять отсутствие мотивации вам помогут!

.