Как заставить себя следить за собой – Как заставить себя следить за собой если НЕ НРАВИТСЯ и НЕ ДАСТАВЛЯЕТ УДОВОЛЬСТВИЯ…

9 женских хитростей, как заставить мужчину следить за собой

«Чучело-мяучело на трубе сидело…»

Для того чтобы донести мужчине мысль, что за собой надо следить, нужно иметь четкий план действий. То есть для начала ставим себе цель, затем, думаем, как это ему преподнести, и только после приступаем к действиям. Нам необходимо довести внешность мужчины до ума.

Что же значит следить за собой?
Нужно мыться по мере загрязнения, бриться по степени зарастания и чистить зубы по правилу «2 раза в день»!

В квартире есть не только кухня с холодильником, зал с телевизором, спальня с кроватью и туалет сами знаете с чем. Есть ванная комната с душем, с шампунями и пенами, с мылом и мочалками и, конечно же, с зубной щеткой. Мужчины иногда забывают про то, что эти предметы обихода для него в том числе. Диагноз прост – проблемы с памятью.

Хитрости:

1. Познакомить! Пройдемте в ванную комнату, или Знакомство с…

Нет, здесь речь пойдет не о родителях. Мы будем знакомить мужчину с содержимым ванной комнаты. И лучше нас это никто не сможет сделать, потому что только мы абсолютно точно знаем, где что стоит. Включите фантазию (заведите его в ванну, например под предлогом совместного душа), и ваш молодой человек будет появляться там гораздо чаще!

2. Запугать! Чистота – залог здоровья.

Мнительного мужчину можно запугать рассказами о чесотке, о вшах, кариозных монстрах – всех тех вредителях, которые дружной командой могут атаковать его организм. А уж после такого нападения ему придется ох как несладко.

3. Поощрять! Накорми, напои и спать уложи!

Благодарность и внимание – отличный подход. Если мужчине сказать, что он хороший, он тебе докажет, что он отличный. Когда он помылся, убрался, привел себя в порядок — говори комплименты. Он ведь и правда хорошо выглядит, пахнет, ты им по-настоящему гордишься.

4. Борьба со стереотипами

Есть один очень ловкий и хитрый ход, связанный с тем, что мужской разум подвержен стереотипом. А именно слово «крем» или «лосьон» должно быть связанно обязательно с женщиной. На этом стоит сыграть. Купи ему те косметические средства, на которых жирным шрифтом написано «FOR MEN». Правда про то что даже это является косметикой уточнять не стоит. Тогда что это, спросите вы?.. Это просто «для мужчин». Предрассудки как-никак!

Нужно менять нижнее белье и одежду
Это не просто пожелание или прихоть. Это личная гигиена. Никто не собирается делать из мужчины чистоплюя, даже у нас есть свои недостатки, но помочь ему стать более аккуратным нужно.

Хитрости:

5. Шопинг НА двоих

Ваш совместные поход по магазинам можно сделать увлекательным. Например, во время примерки одежды он всегда захочет подсмотреть, в чем ты осталась. Заодно выбирай и ему обновки. Дома во время реабилитационного периода после шопинга — пиво, телевизор и компьютерные игры — он заслужил.

6. Шопинг ЗА двоих

Правда, если такая идея ему не пришлась по душе, не отчаивайтесь. Попробуйте покупать ему одежду самостоятельно. Это гораздо проще, чем кажется. Достаточно знать размер объема груди, талии, бедер и ширину плеч. А неподдающихся и особо уворотливых и мерить не придется. Это можно сделать по старой одежде. Кстати такой вариант довольно правильный. Мужчина не любящий ходить по магазинам лучше наденет то, что рядом, под рукой, чем пойдет обменивать обратно вашу покупку и выбирать что-то новое.

Нужно чистить обувь!
Грязная, неухоженная, неопрятная обувь – очень большой недостаток мужчины. Это всегда бросается в глаза, так же как мятая одежда.

Хитрость:

7. Два сапога – пара!

Очень верный способ его приучить к чистоте, это почистить… один ботинок! Тщательно, до блеска, чтобы было трудно признать в нем прежний. Как ни крути, второй ботинок ваш мужчина будет вынужден почистить сам. Вот это хитрость так хитрость, а еще говорят, что женской логики не бывает!

Нужно заниматься спортом
Заниматься спортом надо, с этим не поспоришь. 21 век- век культа тела! Многие стремятся к совершенству.

Хитрость:

8. Абоненту абонемент!

Нам поможет подаренный абонемент. Предложите ему ходить туда вместе или с другом. Возможно, эта идея понравится.

Нужно правильно питаться
Да, почти все мужчины любят питаться фастфудом и часами играть в бильярд потягивая прохладное пиво. Но фастфуд как минимум бесполезен для здоровья, а зачастую даже вреден. А уж о поедании кушаний из холодильника на ночь вообще молчим!

Хитрость:

9. Три в одном.

Помочь в этом нам могут дар убеждения, ораторские способности и хорошая домашняя еда! Постарайся готовить полноценный ужин не раз в неделю на выходных, а хотя бы 4-5 дней. Тогда будет и повод говорить о вреде фастфуда и приводить домашнюю стряпню.

А теперь представьте, ваш мужчина отмыт, одет, приведен в порядок и накормлен — и готов на все ради такой хозяйки!

Автор: Маргарита Вагнер

Источник: Stylemania.ru

❶ Как заставить его следить за собой :: JustLady.ru

Существует немало мужчин, уделяющих своему внешнему виду достаточно внимания. В основном, это успешные люди или желающие быть таковыми. Но бывают и ситуации, когда молодой человек или муж не хочет тратить свое время на «всякие там глупости», пренебрегая элементарными правилами личной гигиены В таких случаях лучше всего постепенно, по шагам, приучить его к опрятности.

У женщин существует много разных уловок и хитростей. С их помощью можно заставить представителей сильной половины человечества делать то, что они делать совсем не хотят. Используйте женские хитрости в благих целях.

Для начала попробуйте напугать мужчину. Каким бы сильным он ни был, его страшит мысль о недомоганиях и походах к врачу. А уж о больнице и говорить не приходится. Не стесняйтесь, расскажите мужчине о различных заболеваниях, которые могут у него появиться, если он не будет следить за собой. Будьте уверены, что на следующий день у «бесстрашного» неряхи в руках будет зубная щетка и бритва.

Мужчины как дети. Их нужно постоянно хвалить и поощрять, что бы они ни делали. Если представителю сильной половины человечества сказать как бы невзначай «Как от тебя вкусно пахнет» — он будет каждый день бегать в душ.

Если ваш мужчина нерегулярно меняет нижнее белье, то подкладывайте его трусы в душ. Делайте это, как бы заботясь о любимом. Вскоре он привыкнет к этой процедуре, и она войдет в привычку.

Если мужчина ходит в грязной обуви, попробуйте применить один чудодейственный способ: ежедневно начищайте прямо-таки до блеска лишь один его ботинок. Даже опаздывая куда-либо, ни один представитель сильной половины человечества не пойдет в такой паре обуви. Хочет он или нет – ему придется почистить и второй ботинок. Если мужчина будет регулярно повторять эту процедуру, то в скором времени сам начнет следить за своей обувью.

Если вы попробуете применить эти хитрости, то скоро убедитесь в том, что они намного лучше ежедневных замечаний в адрес любимого.

Как заставить себя регулярно следить за своей внешностью

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Дилемма между желанием выглядеть хорошо и нежеланием заниматься собой для многих женщин практически неразрешима. Даже если умом вы понимаете, что следить за собой просто необходимо, банальная лень очень часто отодвигает это понимание на второй план. Некоторые из нас даже придумывают специальные хитрости, благодаря которым удается заставить себя заняться своей внешностью.

Хитрость первая: думайте о конкурентках

Если вам лень и неохота регулярно делать маникюр, маски для волос и следить за состоянием своей кожи, а уж о том, чтобы накраситься при выходе из дома и речь не идет, вам следует внести в жизнь дух соперничества. У каждой из нас есть женщина, с которой мы гласно или негласно конкурируем, бывшая сотрудница или подруга, в присутствии которой мы комплексуем – вот именно о ней и нужно подумать! Представьте, что сейчас вы должны с ней встретиться. Готовы ли вы к такой встрече? Выглядите ли на все сто, ухоженной, красиво одетой и уверенной в себе? Если нет, это отличный стимул заняться своей внешностью прямо сейчас.

Хитрость вторая: вдохновляйтесь чужими примерами

Например, вашими любимыми актрисами, телеведущими, известными, успешными и привлекательными женщинами. Если у вас есть такой пример живого, знакомого вам человека – еще лучше. Держите на видном месте ее изображение, пусть то, как выглядит ваш пример, вдохновляет вас следить за своей внешностью.

Хитрость третья: фен-шуй в помощь

Если вы склонны верить в энергетику, гармонию и вселенной, вспомните, что судьба поворачивается лицом к тем, кто встречает ее радостно и во всеоружии. Красивая судьба обещана красивым женщинам, разве это не прекрасный повод следить за собой.

Хитрость четвертая: влюбитесь

Наличие обожаемого мужчины, ради которого стоит начать заниматься своей внешностью, всегда хороший стимул. Заведите новый роман, даже просто ухажера, которому вы небезразличны – пусть это будет просто новое мужское лицо в вашем окружении, и вы сами не заметите, как захотите следить за собой, наряжаться и быть на высоте. Что ни говори, а влюбленность вдохновляет!

Надеемся, что, используя эти хитрости, вы привыкнете ухаживать за собой, а это, в свою очередь, станет хорошей привычкой!

© Текст: Ада Клевер,

специально для женского журнала Lady Boss

Перепечатка только с активной прямой ссылкой на www.ladyboss.com.ua

 

Статьи похожей тематики:

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

9 женских хитростей, как заставить мужчину следить за собой

«Чучело-мяучело на трубе сидело…»
Для того чтобы донести мужчине мысль, что за собой надо следить, следует иметь правильные и конкретный в собственном понимании план действий. То есть для начала ставим для себя цель, затем, думаем, как это ему преподнести, и исключительно и в обязательном порядке переосмысленно-формированнее приступаем к действиям. Нам необходимо довести внешность представители сильного пола до ума.
Что же значит следить за собой? следует мыться по мере загрязнения, бриться по степени зарастания и чистить зубы по правилу «2 раза в день»!
В квартире есть не исключительно и в обязательном порядке кухня с холодильником, зал с телевизором, спальня с кроватью и туалет сами знаете с чем. Есть ванная комната с душем, с шампунями и пенами, с мылом и мочалками и, конечно же, с зубной щеткой. представители сильного пола в крайне редких, хоть и не всегда, случаях забывают про то, что эти предметы обихода для него в том числе. Диагноз прост – втречающиесы правильные и неправильные проблески никчемности с памятью.
Хитрости:
1. Познакомить! Пройдемте в ванную комнату, или Знакомство с…
Нет, в этот день и час речь пойдет не о родителях. Мы будем знакомить мужчину с содержимым ванной комнаты. И лучше всех нас это никто не сможет сделать, потому что исключительно и в обязательном порядке мы абсолютно точно знаем, где что стоит. Включите фантазию (заведите его в ванну, вот пример под предлогом организованного душа), и ваш молодой человек будет появляться там на весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами чаще!
2. Запугать! Чистота – залог здоровья.
Мнительного мужчину вполне противостояще непониманию и признанию запугать рассказами о чесотке, о вшах, кариозных монстрах – всех тех вредителях, которые дружной командой могут атаковать его организм. А уж переосмысленно-формированнее подобного нападения ему придется ох как несладко.
3. Поощрять! Накорми, напои и спать уложи!
Благодарность и внимание – отличный подход. Если мужчине сказать, что он хороший, он тебе докажет, что он отличный. Когда он помылся, убрался, привел себя в порядок — говори комплименты. Он потому, что и Честно говоря хорошо выглядит, пахнет, ты им по-настоящему гордишься.
4. Борьба со стереотипами
Есть один сильно ловкий и хитрый ход, связанный с тем, что мужской разум подвержен стереотипом. А именно слово «крем» или «лосьон» должно быть связанно в любом случае и даже в обязательном порядке с женщиной. На этом стоит сыграть. Купи ему те косметические средства, на которых жирным шрифтом написано «FOR MEN». Честно говоря про то что даже это является косметикой уточнять не стоит. Тогда что это, спросите вы?.. Это просто «для мужчин». Предрассудки как-никак!
следует менять нижнее белье и одежду Это не просто пожелание или прихоть. Это личная гигиена. Никто не собирается делать из представители сильного пола чистоплюя, даже у всех нас есть свои недостатки, но помочь ему быть по-более аккуратным следует.
Хитрости:
5. прогулку, пусть и не простую, н всеже по бутикам НА двоих
Ваш совместные поход по бутикам вполне противостояще непониманию и признанию сделать увлекательным. вот пример, в тоже время примерки одежды он очень весьма и весьма не редко и везде захочет подсмотреть, в чем ты осталась. Заодно выбирай и ему обновки. особняка в тоже время реабилитационного периода переосмысленно-формированнее прогулку, пусть и не простую, н всеже по бутикама — пиво, телевизор и компьютерные игры — он заслужил.
6. прогулку, пусть и не простую, н всеже по бутикам ЗА двоих
Правда, если Эта идея ему не пришлась по вкусу, не отчаивайтесь. постарайтесь суметь купить ему одежду самостоятельно. Это на весьма неловко сказано, но все-таки количество впечатляет своими масштабами проще, чем кажется. очень-то вероятно, что должно хватить знать размер объема груди, талии, бедер и ширину плеч. А неподдающихся и особо уворотливых и мерить не придется. Это вполне противостояще непониманию и признанию сделать по старой одежде. Кстати Этот вариант весьма и весьма правильный. Мужчина не любящий ходить по бутикам лучше наденет то, что около, под рукой, чем пойдет обменивать обратно вашу покупку и выбирать что-то новое.
следует чистить обувь! Грязная, неухоженная, неопрятная обувь – сильно большой недостаток мужчины. Это очень весьма и весьма не редко и везде бросается в глаза, так же как мятая одежда.
Хитрость:
7. Два сапога – пара!
Очень верный способ его приучить к чистоте, это почистить… один ботинок! Тщательно, до блеска, чтобы было очень-то вероятно, что должно хватить нелегко и тяжело признать в нем прежний. Как ни крути, второй ботинок ваш мужчина будет вынужден почистить сам. Вот это хитрость так хитрость, а еще глаголят, что женской логики не бывает!
следует заниматься спортом Заниматься спортом надо, с этим не поспоришь. 21 век- век культа тела! Не редкие стремятся к совершенству.
Хитрость:
8. Абоненту абонемент!
Нам поможет подаренный абонемент. Предложите ему ходить туда одновременно или с другом. вполне противостояще непониманию и признанию, эта идея понравится.
следует правильно питаться Да, почти все представители сильного пола любят питаться фастфудом и часами играть в бильярд потягивая прохладное пиво. Но фастфуд по меньшей мере бесполезен для здоровья, а зачастую даже вреден. А уж о поедании кушаний из холодильника ближе к вечеру, шествуя далеко впереди сном вообще молчим!
Хитрость:
9. Три в одном.
Помочь в этом нам могут дар убеждения, ораторские способности и хорошая особнякашняя еда! Постарайся готовить полноценный полдник не раз в неделю на выходных, а Но как бы желательно, кстати, сказать обязательно, что бы 4-5 дней. Тогда будет и повод глаголить и уповать на истину о вреде фастфуда и приводить особнякашнюю стряпню.
А отныне представьте, ваш мужчина отмыт, одет, приведен в порядок и накормлен — и готов на все ради Этот особнякашней женщины!

• < Назад
• Вперёд >

ШАГ 2 — Следить за собой

Приветствую вас на странице второго шага в рамках программы саморазвития. Этот шаг, также как и первый, является вводным — в нем будет не так много практики. Это отвечает моей задумке: сделать освоение курса саморазвития как можно более плавным, постепенным, по крайней мере на первых порах, как можно менее напряженным.

Как я уже говорил, вы не можете взять и резко измениться и в одно мгновение достичь счастья, а требовательный и жесткий курс может отбить у вас все желание к самосовершенствованию. Именно поэтому я стараюсь не требовать от вас многого, по крайней мере в начале: вы должны самостоятельно понять, подойдут ли вам мои рекомендации, захотите ли вы следовать за мной, и этот процесс не терпит спешки.

Вступление

Я вообще склонен полагать, что все значительные изменения личности протекают медленно и, в начале даже, не заметно. Человек не может измениться в одночасье. Всякие внезапные порывы, прозрения, во время которых вам кажется, что вы поняли что-то важное, что вы изменились, могут быть просто миражами вашего эмоционального мира, заложниками настоящего момента, которые погаснут, когда пройдет «запал». А все самое важное формируется, рождается в вас медленно, но зато уверенно и навсегда.

Даже знание, понимание, приходит не сразу, большинство лучших жизненных истин до ужаса банальны, но их нельзя постичь в одночасье, несмотря на их «простоту». Потому что эти истины не абстрактны, их нельзя оторвать от жизни, также как дух нельзя отделить от плоти. Они должны подпитываться вашим жизненным опытом, подтверждаться, доказываться им, а не существовать в отрыве от него.

Одна какая-нибудь истина может постепенно накапливаться в вас, наполнять вас собой как сосуд, капля за каплей: в каждом своем осмысленном шаге вы приближаетесь к окончательному ее постижению.
Потому что обладание истиной не всегда является процессом дихотомическим, т.е. таким, который предполагает только два варианта: «либо истина у вас есть, либо ее у вас нет», потому что часто можно различать разные степени обладания знанием: оно может у вас быть, может не быть, а может существовать где-то посередине между «есть» и «нет»

Лично мне, например, сложно сказать, в какой момент времени мне открылись все те выводы, которыми я здесь делюсь. Это происходило как-то плавно в процессе работы над собой, анализа собственных ощущений и мыслей, это не было единомоментным прозрением или чем-то в этом духе.

Поэтому эти истины требуют того, чтобы вы жили, и в процессе жизни, в процессе получения опыта постепенно пропитывались ими, жили ими и, в конце концов приходили к их осознанию, так как они самоочевидны, просты, универсальны и интуитивны. Требуется большое усилие, чтобы навязать человеку чуждое ему, противоестественное знание, его для этого придется изолировать и подвергнуть тщательной мозговой обработке, тогда как жизненная правда открывается сама собой, пока вы существуете, только нужно вас немножко к этому подтолкнуть и тогда вы сами ее обретете.

Именно на этом принципе я хочу основать свой план саморазвития, все мои статьи пронизаны этой идеей. Собственно, теперь, после такого вступления хотелось бы перейти непосредственно ко второму шагу.

Содержание

Целью этого этапа является формирование в вас представления об осознанности — одной из движущих сил саморазвития. Если можно так выразиться, то осознанность — это информационная поддержка процесса самосовершенствования, тогда как воля (о развитии воли пойдет речь в следующем шаге) — ее исполняющая функция. А задача практической части этого шага, «семинара», помочь вам развить осознанность путем практических мысленных упражнений. Я постараюсь поспособствовать тому, чтобы вы сделали первые шаги навстречу контролю эмоций, своего состояния и настроения. Пока только первые, легкие шаги.

Я не могу сразу научить вас устранять негативные чувства, сохранять спокойствие во многих жизненных ситуациях, управлять своим настроением. Это будет в следующих шагах, пока вы пройдете самый легкий уровень, в ходе которого вы должны осознать наличие негатива в себе и его вредных последствий.

Для начала я хочу сформировать в вас привычку постоянно следить за собой: смотреть на свои внутренние процессы, движения чувств и оставаться как бы в стороне. Это и есть осознанность — мозг самосовершенствования личности. Вы должны понять, что чувства, эмоции, привычки, пристрастия не являются неискоренимыми свойствами вашей личности, вы можете получить власть над ними, контролировать их. Контроль осуществляется волей, «мышцей» саморазвития.

Именно поэтому медитация является такой важной составляющей вашего развития, так как она тренирует обе эти способности. Во время нее вы сосредотачиваетесь, «дистанцируетесь» от своих эмоций, воспоминаний, стараетесь не вовлекать себя в них, оставаться в стороне. А усилием воли прекращаете внутренний диалог, заставляете себя расслабиться. Это, конечно, в идеале, в начале, мало у кого получается, но смысл медитации именно в этом.

Теория

Развитие осознанности

Выводы из теории

• Осознанность — это способность, позволяющая трезво и беспристрастно оценивать внутреннее состояние и внешнюю действительность, руководствуясь разумом, а не эмоциями
• Осознанность позволяет отстраненно анализировать свои негативные эмоции, страхи, состояния, формировать намерение, касательно того, как эти душевные порывы контролировать. Затем подключается воля, которая это намерение реализует
• Без воли и осознанности вы теряете контроль над собой, становитесь заложником своих эмоций и внешних обстоятельств, вы не управляете свой жизнью и не достигаете того, чего хотите
• Осознанность помогает не отождествлять себя со своими чувствами
• Регулярная медитация развивает осознанность

Практика

Прежде чем приступать, изучите теорию!

Время выполнения: 4 — 20 дней

Каждый день: Продолжайте медитировать 2 раза в день, по 15-20 минут за сеанс.

Расписание по дням

день 1

Для начала, в течение дня, старайтесь отслеживать и характеризовывать все те эмоции, которые вызывает в вас внешний мир. Здесь важно пользоваться субъектно-ориентированным подходом, который заключается в том, что вы смещаете акцент восприятия вещей, которые вызывают в вас эмоциональный отклик, на свои переживания, а сами вещи, как внешние явления, остаются для вас на втором плане.

Например, вместо того, чтобы рассуждать так: «Охранник Вася нахамил мне, козел, чтоб его!» анализируйте свои эмоции, вызванные поведением охранника, не важно, что сделал Вася, важно, что почувствовали вы. Думайте так: «Я разозлился, испытал досаду, раздражение, чувство порушенной справедливости («…меня, Меня! какой-то охранник») в ответ на хамство в мой адрес со стороны постороннего лица»

Анализируя ситуацию, мы, в первую очередь, характеризуем свою индивидуальную реакцию на нее: это может быть страх, раздражение, злоба, зависть, нервное возбуждение и т.д., затем мы обобщаем причину такой реакции, возводим ее в ранг типичного явления, класса явлений(не «охранник Вася, нахамил, козел», а «хамство со стороны постороннего лица»). Когда вы обобщаете ситуацию, лишая ее индивидуальной окраски, вы легче берете ее под контроль. Это сослужит вам в будущем хорошую службу, поможет анализировать всякие жизненные оказии.

Сами посудите, что лучше, когда вы начинаете мысленно углубляться в детали какой-то проблемной ситуации: «да вот он мне, а я ему, он такой-сякой, а тогда он то, а сейчас это…», или когда вы пользуетесь субъектно-ориентированным подходом и обобщением, «я уже который раз раздражаюсь из-за поведения посторонних лиц, которых вижу едва ли не последний раз, пора с этим что-то делать».

Чувствуете? Проблема перестала носить индивидуальный характер: каждая новая склока на работе, перебранка в транспорте, приступ зависти — это, все, частные проявления одних и тех же больших проблем, а не множества маленьких! С малым количеством проблем легче работать, их проще отследить и определить, их легче контролировать! Вместо того чтобы портить себе настроение очередной руганью, вы думаете о том, что вам нужно делать, чтобы справиться с проблемой вашей раздражительности. (об этом вы будете думать потом, пока нужно просто замечать, описывать свои эмоции, ничего больше не предпринимая)

Еще несколько примеров:

• Вместо «Достали эти пробки и козлы на дорогах» думаем «Меня опять вывела из равновесия дорожная ситуация».
• Вместо «Как плохо, меня отчитал начальник» думаем «Меня расстроили упреки руководства» (и тут же может закрадываться мысль, «а почему я, взрослый человек, должен расстраиваться, стыдиться когда меня пытается воспитывать и пристыдить другой взрослый человек, пускай он даже занимает более высокий пост в той организации, где я работаю»). Такой анализ возможен только при отстраненном взгляде на эмоции, при развитии осознанности.
• Вместо «так неохота делать зарядку, ничего не хочется, лучше посплю» думаем «мне стало лень делать утренние упражнения».

Такой подход научит вас брать ответственность за свои эмоции на себя, а не валить все на внешние обстоятельства. Это крайне важный этап саморазвития, именно поэтому, помимо всего прочего, я ввел эти упражнения на одном из начальных шагов.

Вы должны просто холодно фиксировать свои эмоции, не пытаться ничего с этим сделать, пока, так как контроль чувств требует долгих тренировок и постоянной медитации, это не придет сразу. Начнем с самого простого, а потом, через какое-то время, но не сразу у вас начнет все получаться. Сам факт того, что вы подвержены эмоциям не должен бросать вас в пучину самообвинений, просто спокойно замечайте про себя: «я опять испытал раздражение, зависть, злобу и т.д.» Не нужно винить себя, все мы люди и пока только учимся.

Главное, что вы уже встали на путь самосовершенствования и управления своим состоянием, тогда как многие по-прежнему пребывают в уверенности, что их чувства и желания это неотделимая часть их самих и, следовательно, контролю и изменению они не поддаются, и могут верить в это заблуждение всю жизнь.

Следует ли замечать только негативные эмоции? Думаю нет, отслеживайте все, но обращайте внимание, сперва, на негатив (то есть то, из-за чего вы испытываете дискомфорт, неприятные ощущения, то, что управляет вашим поведением), речь тут пойдет, в основном о нем. Я бы не сказал, что избавляться следует только от плохих эмоций, а хорошие оставлять.

Это зависит от их источника, понятно, что если мысли о бутылки пива или сигарете вызывают в вас приятные чувства, то это не значит, что испытывать такие ощущения это хорошо и правильно. Но об этом позже, в следующих статьях и шагах, так как пока задачи избавления от эмоций нет, цель этого шага — их осознание.

Наверное все эти рассуждения я вынесу в отдельную статью, ссылку на которую я дам в теории, чтобы не загромождать обилием текста чисто практические материалы. Но пока пусть побудет здесь.

В общем, в первый день выполняйте это мысленное упражнение

Задача: фиксируйте все свои эмоции с позиции субъекта, но ничего больше не предпринимайте, пока с вас хватит.

день 2

Теперь, когда чуть-чуть потренировались, следующим шагом будет делать все то же самое, но только теперь попытайтесь описать каждую эмоцию (или состояние) в рамках обобщенного класса. Например, вы зафиксировали «разволновался из-за экзамена», значит описываете это как категорию «волнение». Делаете список таких категорий, можно в дневнике, который не помешало бы вести.

Например:

• Волнение/нервозность
• Зависть
• Лень
• Злоба/раздражение
• Самолюбование/хвастовство
• Нервная возбужденность
• Спешка/суетливость/рассеянность
• Утомленность/усталость/стресс
• Неспособность сконцентрироваться
• Страх
• Подавленность/грусть/уныние
• Неуверенность
• Стеснительность/робость
• Несдержанность в удовлетворении физических потребностей (чревоугодие, сексуальная развращенность)

Ваша задача, при проявлении эмоций или состояний, которые описываются вышеназванными классами, ставить галку напротив соответствующей категории (например Спешка V V V V — значит, что вы четыре раза где-то спешили/суетились).

Задача: набрать двадцать галок в сумме. Все мы не идеальны и даже многие очень развитые люди испытывают эти чувства, различается лишь степень их власти над вами. Поэтому такое количество галочек любой из нас наберет довольно быстро.

Список произвольный, можете где-то его корректировать про себя. Принцип должен быть понятен. Вы не должны быть крайне щепетильными в вопросе того, в какую категорию отнести то или иное возникшее в вас чувство, так как человеческие страсти — вопрос довольно сложный и довольно тяжело в каждом частном случае со 100% уверенностью определять куда попадает та или иная эмоция. Одна может вызывать другую, например волнительность может провоцировать чревоугодие, неуверенность, самолюбование — сексуальную развращенность.

Но не будем здесь входить в дебри психологизма, если где-то сомневаетесь в вопросе присвоения категории, то ставьте галочку по интуиции, много не думайте. Не особо то и важно, куда вы ее поставите, так как моя задача сформировать в вас привычку следить за тем, что вы чувствуете и фиксировать работу вашего внутреннего мира. Благодаря этому уроку вы «набьете руку» на этом.

Например, для меня это уже вовсе не упражнение, и следить за собой и анализировать свои эмоции в таком ключе я стараюсь всегда, это очень помогло и продолжает помогать мне в жизни.

Итак, когда поставите 20-ю галку, переходите к дню N.

День N

Теперь попытайтесь вспомнить место каждого из этих чувств в вашей жизни и оценить их негативные последствия. Например, из-за раздражительности вы срывались на своих близких. Из-за спешки забывали про важные дела. Из-за страха откладывали важные решения. Из-за самолюбования, гордыни жестко реагируете на критику в свой адрес и имели из-за этого какие-то проблемы. Из-за неуверенности, стеснительности не получали того что хотели, хотя могли бы получить, будь вы чуточку увереннее в себе.

Из-за волнения, нервозности не могли сдать экзамен или провалились на важной встрече, когда нужно было выступать перед аудиторией. Из-за зависти испытываете ненависть к тем, кто добился большего. Практически каждая вторая ваша проблема проистекает из-за лени… И так далее.

Напротив каждой категории напишите в дневнике кратко, те проблемы, неудачи, которые у вас были спровоцированы этим чувством. И думайте не только о совершившихся неудачах, но и о том, что может вызывать эти эмоции потенциально. Например, когда вы раздражены, вам сложно себя контролировать и вы можете наделать глупостей, некоторые из которых, окажутся для вас роковыми, судьбоносными в плохом смысле этих слов.

Задача: написать напротив каждой категории соответствующие ей проблемы и трудности, в том числе, потенциальные.

Поздравляю, вы сделали шаг навстречу осознанию негативных эмоций и тех неудач, которые они вызывают. В вас должна была хоть как-то выработаться привычка осознанности, процесса отстраненной оценки своего внутреннего мира, своих переживаний. Надеюсь, что вы хотя бы в какой-то степени научились брать ответственность за свои эмоции на себя!

Пока это все. Но потом, проходя дальнейшие шаги, вы научитесь контролировать эти эмоции, а не только отслеживать, тем самым у вас будет получаться устранять негативные их последствия и не быть заложником страха, лени, злобы и т.д. Быть хозяином своего разума и своего тела, не позволять каким-то внезапным, неуправляемым душевным порывам брать вас под свой контроль и направлять ваше поведение, приводя к бесчисленным бедам.

На этом, собственно и все, когда закончите приступайте к следующему шагу.